Intermediate Russian Dialogue with Subtitles - How to Recover your energy (1) Russischer Dialog für Fortgeschrittene mit Untertiteln - Wie Sie Ihre Energie zurückgewinnen (1) Intermediate Russian Dialogue with Subtitles - How to Recover your Energy (1) Intermediate Russian Dialogue with Subtitles - Cómo recuperar la energía (1) Intermediate Russian Dialogue with Subtitles - Comment retrouver son énergie (1) Intermediate Russian Dialogue with Subtitles - Hur man återvinner sin energi (1)

Макс: Здравствуйте, дорогие друзья! Юля: Всем привет! Max: Hello dear friends! Julia: Hello everyone!

Макс: С вами Макс. Юля: С вами Юля. Max: With you Max. Yulia: Yulia is with you.

Макс: И это будет диалог для тех,  кто изучает русский язык, друзья. Max: And this will be a dialogue for those who study Russian, friends.

Если вы изучаете русский язык, то обязательно  подписывайтесь на нашу Мембершип программу. If you are studying Russian, then be sure to subscribe to our Membership program.

И у вас будут транскрипции к этому видео, а  также к подкастам, которые регулярно выходят, And you will have transcriptions for this video, as well as podcasts that come out regularly,

друзья! И еще всякие дополнительные  материалы вы будете получать постоянно! friends! And you will receive all sorts of additional materials constantly!

И это, конечно, способ поддержать этот  канал, этот проект. И сегодня в этом And this, of course, is a way to support this channel, this project. And today in this

диалоге мы с Юлей хотим обсудить отдых.  Как отдыхать и как восстанавливать силы? dialogue, Yulia and I want to discuss the rest. How to relax and how to restore strength?

Дело в том, что буквально недавно у меня была  такая депрессия, апатия. Не знаю, нехватка сил. The fact is that just recently I had such a depression, apathy. I don't know, lack of energy.

Подробнее я об этом рассказал в подкасте. Подкаст. Ссылка будет в описании к этому I talked more about it in the podcast. Podcast. The link will be in the description of this

видео. Там я все подробно рассказал. Но сегодня мы  поговорим о том, чё (что) делать? Юля, что делать? video. There I explained everything in detail. But today we will talk about what (what) to do? Julia, what should I do?

Юля: Я не умею отдыхать! Макс: Ну, хорошо, Yulia: I can't rest! Max: Well, well,

что умные люди говорят по поводу отдыха? Юля: Ну, умные люди, которые занимаются карьерным what do smart people say about rest? Julia: Well, smart people who do career

консультированием или психотерапевты. Говорят о  том... Наверное, две основные мысли. Во-первых, counseling or psychotherapists. They talk about ... Probably two main thoughts. First,

не нужно путать отдых и досуг. Макс: Так, отдых и досуг. do not confuse rest and leisure. Max: So, rest and leisure.

Юля: Досуг - это когда ты занимаешься какой-то  деятельностью, не связанной с твоей работой. Но Julia: Leisure is when you are engaged in some kind of activity that is not related to your work. However

при этом она все равно довольно активная. Ты идешь  в театр, на концерт, с кем-то встречаешься. То , she is still quite active. You go to the theater, to a concert, you meet someone. That

есть, как-то активно проводишь время. Макс: Это досуг? is, how actively spend time. Max: Is it leisure?

Юля: Досуг. Макс: Отлично. Julia: Leisure. Max: Great.

Юля: А отдых, ну, по крайней мере, да, вот как его  можно воспринимать - это что-то более пассивное. Julia: And rest, well, at least yes, that's how it can be perceived - it's something more passive.

Это разрешить себе остаться дома, лежать на  диване, делать что-то абсолютно непродуктивное. It is allowing yourself to stay at home, lying on the couch, doing something completely unproductive.

Но то, что помогает тебе  восстановиться. У меня все, But what helps you recover. I have everything,

в принципе, хорошо с досугом, но плохо с отдыхом. Макс: Интересно. Интересно. То есть, получается, in principle, good with leisure, but bad with rest. Max: Interesting. Interesting. That is, it turns out

что, так. Ну, это первая вещь, да? Юля: Это первая мысль, да. that, yes. Well, that's the first thing, right? Julia: This is the first thought, yes.

Макс: То есть, не нужно путать активный отдых и  пассивный отдых. Можно так сказать, да? Активный Max: So don't confuse active rest with passive rest. Can you say that, yes? Active

отдых - это досуг. А пассивный отдых - это отдых.  Хорошо. Ладно. Ладно, понял. Хорошо. Не будем rest is leisure. Passive rest is rest. Good. OK. Okay, got it. Good. Let 's not

путать. Что еще говорят умные люди? Юля: Умные люди еще говорят, confuse. What else do smart people say? Yulia: Smart people still say

что важно воспринимать отдых не как что-то  такое вот глобальное. То есть, например, that it is important to perceive rest not as something global. That is, for example,

у меня есть отпуск раз в полгода, и я  вот запланирую туда кучу разных вещей. I have a vacation every six months, and I'll plan a bunch of different things there.

А до этого буду работать, работать,  работать. Или там, даже не знаю, Until then, I will work, work, work. Or there, I don’t even know,

выходные вот, выходные для отдыха. Все остальное  время я только и делаю, что занимаюсь делами. the weekend is here, the weekend for relaxation. The rest of the time I just do what I do.

Умные люди говорят о том, что в рамках каждого  дня у нас так или иначе есть какое-то свободное Smart people say that within the framework of every day we somehow have some free

время. Какие-то короткие промежутки,  пускай даже там 15 минут, 20 минут. time. Some short intervals, even if there are 15 minutes, 20 minutes.

И можно их потратить абсолютно впустую,  переживая, что ты в этот момент ничего And you can spend them absolutely for nothing, worrying that you are

не делаешь. Или использовать их  так, чтобы восстановить свои силы. not doing anything at this moment. Or use them in such a way as to restore their strength.

И вот для этого умные люди рекомендуют сесть  и написать список каких-то маленьких вещей, And for this, smart people recommend sitting down and writing a list of some small things

которые помогают восстановить силы. Там, не  знаю, привести себя в хорошее настроение. that help restore strength. There, do not know, put yourself in a good mood.

Макс: Маленькие радости. Юля: Маленькие радости. Max: Small pleasures. Julia: Little joys.

Пойти за кофе в кофейню, а не варить себе  его там самостоятельно. Пойти прогуляться Go to a coffee shop for coffee instead of brewing it yourself. Go for a walk

по району 15 минут там, послушать три песни. То есть, то, что может помочь восстановиться в around the area for 15 minutes there, listen to three songs. That is, something that can help you recover

рамках одного дня. Но при этом для чего нужен этот  список? Чтобы не тратить вот эти перерывы на то, within one day. But what is this list for? So as not to waste these breaks

чтобы сидеть и думать: "Чем бы мне заняться?" Макс: Почему ты мне раньше, кстати, sitting and thinking: "What should I do?" Max: Why didn't you tell me about this before, by the way

не говорила об этом? Я сегодня впервые  от тебя услышал про вот эту теорию. ? Today I heard about this theory for the first time from you.

Юля: Не знаю. Мне кажется, я говорила. Макс: Нет, по-моему, не говорила. На Julia: I don't know. I think I spoke. Max: No, I don't think she did. Actually

самом деле, классная штука. И я за  собой периодически это замечаю. Что , great stuff. And I notice this from time to time. That

иногда там я дома, допустим, хочу сварить кофе. И я понимаю, что меня всё раздражает. И там что-то sometimes I'm at home there, for example, I want to make coffee. And I understand that everything annoys me. And there is something

вот это... Усталость какая-то накопилась. И, ну,  пойди куда-то в... Как это называется? В кофейню. like this ... Some kind of fatigue has accumulated. And, well, go somewhere in... What's it called? To a coffee shop.

Юля: Да, это тебя переключит. Макс: Пойди в кофейню, купи кофе, пройдись с этим Julia: Yes, it will switch you. Max: Go to a coffee shop, buy some coffee, take that

кофе там по городу. Что-то послушай, отвлекись.  То есть, находить какие-то вещи, которые coffee around town. Listen to something, relax. That is, to find some things that

тебе будут доставлять удовольствие  прямо в момент рабочего дня. will give you pleasure right at the moment of the working day.

Это, кстати, знаешь, в этом проблема  людей, которые курят. Вот я как раз By the way, you know, this is the problem of people who smoke. I just

в подкасте рассказывал про борьбу с  вредной привычкой. И действительно, talked about the fight against a bad habit in a podcast. And indeed,

те люди, которые курят они ежедневно,  там 20 раз в день примерно. Ну, кто как. those people who smoke they daily, there are about 20 times a day approximately. Well, who's like.

Получают небольшое удовольствие. Такое  садомазохическое удовольствие. Но тем не менее. They get a little pleasure. Such sado-masochistic pleasure. But nonetheless.

То есть, какую-то стимуляцию, да, мозг получает.  А для... Ну, и вроде бы это типа помогает. Да, That is, some kind of stimulation, yes, the brain receives. And for ... Well, it seems to help, sort of. Yes,

в каком-то смысле. Юля: Да. in a way. Julia: Yes.

Макс: Но для людей, у которых нет вредных таких  привычек, мне кажется, им нужно задуматься о том, Max: But for people who don't have bad habits like that, I think they need to think about having

чтобы тоже появились... Чтобы найти  какие-то моменты, которые тебя радуют. them too... To find some moments that make you happy.

Давай поговорим конкретней. Ну вот ты, например,  да. Сто процентов для тебя, это я знаю, прогулка Let's talk more specifically. Well, here you are, yes. One hundred percent for you, I know this, a walk

по городу. Это кофе в кофейне. Юля: Да. around the city. It's coffee at a coffee shop. Julia: Yes.

Макс: Что еще это может быть? Юля: Ну это, например, что-то послушать. Ну, Max: What else could it be? Julia: Well, for example, to listen to something. Well,

как правило, это сочетается с прогулкой по  городу. Когда ты включаешь какую-то музыку, as a rule, it is combined with a walk around the city. When you turn on some music,

и куда ты идешь. Там это может быть  всего 10-15 минут. Но это очень заряжает. and where do you go. There it can be only 10-15 minutes. But it's very energizing.

Макс: Короткая прогулка по городу. Юля: Да. Или, например, помимо Max: Short walk around the city. Julia: Yes. Or, for example, in addition to

музыки можно слушать какой-то подкаст. Макс: Например, наш подкаст, друзья! music, you can listen to some kind of podcast. Max: For example, our podcast, friends!

Еще раз, да. Подписывайтесь на наш понятный  подкаст на русском языке! Ссылка в описании. Once again, yes. Subscribe to our understandable podcast in Russian! Link in description.

Если вы уже подписались на подкаст, то,  пожалуйста, оставьте ему какую-нибудь хороший, If you've already subscribed to the podcast, then please give it some good,

ну, или какой угодно рейтинг и отзыв на  iTunes, Spotify или на любой платформе, or whatever, rating and review on iTunes, Spotify, or whatever platform

где вы слушаете подкаст. Пожалуйста. Юля: Подкасты хорошо подходят для таких прогулок, you listen to the podcast on. Please. Julia: Podcasts are good for such walks,

потому что они, как правило, не очень длинные. Макс: Если это не подкаст Макса. because they are usually not very long. Max: Unless it's Max's podcast.

Юля: Нормально. Целиком выпуск.  Я аудиокниги, например, ну, Julia: Fine. Entire issue. I don't listen to audiobooks, for example

не слушаю. По крайней мере, пока. Что еще? Помимо прогулки по городу очень классно, . At least for now. What else? In addition to walking around the city it is very cool

если можно прогуляться к какой-то  большой воде. Река в городе. Ну, if you can walk to some big water. River in the city. Well,

там море, океан - это вообще верх мечты. Макс: Хорошо, понятно. То есть, прогулки. А there is the sea, the ocean - this is generally the height of a dream. Max: Okay, I understand. That is, walking. What

что в квартире? Или в доме можно сделать? Юля: В квартире или в доме... 's in the apartment? Or can it be done at home? Yulia: In an apartment or in a house...

Макс: Тебе приходит что-то в голову? Юля: Ну, можно переключиться Max: Does something come to your mind? Julia: Well, you can switch to

почитать что-то интересное. Макс: Почитать, да. Мне еще приходит read something interesting. Max: Read, yes. It also occurs

в голову - это короткая серия упражнений.  Физических упражнений. Именно короткая. to me that this is a short series of exercises. Physical exercise. It's the short one.

Типа пять минут, семь минут. Вот  прям короткая такая. Просто чуть-чуть Like five minutes, seven minutes. Here's a short one. Just a little bit

ты хоп-хоп-хоп. И это уже там все это  вот, гормоны, эндорфины там. В общем... you hop-hop-hop. And it's already there, all this, hormones, endorphins are there. In general...

Юля: Это работает на уровне именно физиологии,  да, тут можно не хотеть этого делать, Julia: It works at the level of physiology, yes, here you may not want to do it,

но по факту ты все равно будешь потом доволен. Макс: Лучше себя чувствовать. То есть, 5-7 but in fact you will still be satisfied later. Max: Feel better. That is, 5-7

минут именно такой... Коротких физических  упражнений - это тоже хорошо. Потому что, ну, minutes is just like that ... Short physical exercises are also good. Because, well,

ты работаешь и потом читать, ну, это может  быть слишком большой нагрузкой для мозга. you work and then read, well, that can be too much of a brain strain.

Юля: Можно что-то приготовить дома. Ну,  просто, если это какой-то там, не знаю, Julia: You can cook something at home. Well, just, if it's some sort of, I don't know,

обед. И ты понимаешь, что его там  нужно сделать, это займет много lunch. And you understand that it needs to be done there, it will take a lot

времени. Возможно, это не восстановит ресурс. Но, например, там, я не знаю, какой-нибудь салат of time. It might not restore the resource. But, for example, there, I don’t know, some

вкусный порезать - это мало времени займет,  это будет вкусно. Это будет полезно. И в этот delicious salad to cut - it will take a little time, it will be delicious. It will be useful. And at this

момент ты не занимаешься работой. Макс: Или, например, заварить мате. moment you are not doing work. Max: Or, for example, brew mate.

Юля: Да. Макс: Заварить мате. Или, Julia: Yes. Max: Brew mate. Or,

как я люблю, китайский чай. У меня было  здесь вот видео. Будет где-то здесь. as I like it, Chinese tea. I had a video here. It will be here somewhere.

Где я рассказываю очень долго про напитки, которые  я пью. И почему важно иметь вот эти ритуалы. Where I talk for a very long time about the drinks that I drink. And why is it important to have these rituals.

Допустим, для меня попить чай из красивой посуды. Вкусный хороший китайский чай или хороший Let's say for me to drink tea from a beautiful dish. Delicious good Chinese tea or good

мате - это ритуал. Это то, что дает тебе  какие-то позитивные эмоции. Успокаивает. Или, mate is a ritual. This is what gives you some positive emotions. Soothes. Or, on

наоборот, немножко тебя это так бодрит. И это то, что помогает тебе отдохнуть, the contrary, it invigorates you a little. And this is what helps you to relax,

отвлечься, сменить как-то свою деятельность. Юля: Да. Отключиться от того, чем ты занимался. get distracted, change somehow your activities. Julia: Yes. Disconnect from what you were doing.

Мне кажется, что тут можно пойти двумя путями.  Можно сесть и попробовать выписать вот всё, It seems to me that there are two ways to go. You can sit down and try to write down everything

что приходит в голову. И посмотреть  такие списки у других людей. that comes to mind. And look at other people's lists.

Макс: Да. Юля: Они вам не подойдут на сто процентов, да. Но Max: Yes. Julia: They won't fit you one hundred percent, yes. But

возможно, там будут какие-то мысли, какие-то идеи,  которые... Про которые можно подумать, что, а, maybe there will be some thoughts, some ideas that... You might think that,

ну вот, кстати, может быть, это стоит попробовать. Макс: Да. Например, 5-7 минут физической oh, by the way, maybe it's worth a try. Max: Yes. For example, 5-7 minutes of physical

активности. Но это не сложно. Но если это сделать  привычкой. Кстати, надо сделать это привычкой. activity. But it's not difficult. But if you make it a habit. By the way, you need to make it a habit.

Мне кажется, это прям супер. И для тела  полезно.И... Но, видишь, здесь немножко другое, I think it's really great. And it's good for the body. And... But, you see, it's a little different here,

мы путаем. Физическая активность - это не совсем  радость. Это для мозга может быть еще одним, we're confusing it. Physical activity is not exactly joy. This can be another,

ещё одной трудностью. Надо еще пойти сейчас 5 минут позаниматься. another difficulty for the brain. We still have to go now for 5 minutes to work out.

То есть, тут вот надо понимать. Все-таки, если  это доставляет дискомфорт и только дискомфорт, That is, here it is necessary to understand. Still, if it causes discomfort and only discomfort,

наверное, не нужно это делать. Юля: Ну, дискомфорт, конечно, you probably don’t need to do it. Julia: Well, discomfort, of course

нет. Тогда не поможет. Макс: Наверно, нужно больше not. Then it won't help. Max: Probably needs more

наполнить жизнь чем-то приятным. Юля: Да, тогда надо подумать, fill life with something pleasant. Julia: Yes, then you need to think about

что может быть приятным. Для чего не нужно  там целый день планировать, например. what can be pleasant. Why you don’t need to plan there all day, for example.

Макс: Хорошо. Давай тогда, давай...  Во-первых, друзья. Давайте попробуем Max: Okay. Come on then, come on... First, friends. Let's try

вместе такой список составить. Пожалуйста, напишите какие-то вещи, to make such a list together. Please write some things

которые приносят вам радость. Что-то  короткое, что можно делать прямо вот that bring you joy. Something short that you can do right here

посреди дня. То есть, ты такой работаешь -  хоба, пять минут, пошел и что-то поделал. in the middle of the day. That is, you work like that - hoba, five minutes, went and did something.

Может быть, у вас есть какие-то идеи интересные.  Может быть, они помогут другим людям. Да, Юля? Maybe you have some interesting ideas. Maybe they will help other people. Yes, Julia?

Юля: Да, может быть, нам помогут. Макс: Да, может быть нам помогут. Хорошо. Julia: Yes, maybe they will help us. Max: Yes, maybe they will help us. Good.

Давай тогда поговорим теперь просто про то, что  тебя конкретно... Что тебе дает силы. Что тебе Let's talk now just about what you specifically ... What gives you strength. What

дает энергию. Что ты делаешь, чтобы восстановить  энергию вот в более глобальном масштабе? gives you energy. What are you doing to restore energy on a more global scale?

Юля: Опять-таки, прогулки! Макс: Тебе немного надо. Julia: Again, walks! Max: You need some.

Юля: Можно, да, гулять в  более глобальном масштабе. Julia: You can, yes, walk on a more global scale.

Макс: Можно просто дольше гулять по городу. Юля: Да. Или не только по городу. Можно Max: You can just walk around the city longer. Julia: Yes. Or not just in the city. You can

гулять там по природным каким-то местам,  да. Или по каким-то красивым местам. Ну, walk there in some natural places, yes. Or some pretty place. I do

не знаю, музеи, картинные галереи. Что-то, что восполнит потребность вот n't know, museums, art galleries. Something that will fill the need for

каких-то эстетических впечатлений. Когда ты  смотришь на что-то, и тебе красиво. Вот можно some aesthetic impressions. When you look at something, and you are beautiful. This is how you can

так восстанавливаться. А ты что думаешь? Макс: Ну, для меня восстановление - это... recover. And what do you think? Max: Well, recovery for me is...

На самом деле, вот если мы говорим про  глобальное восстановление, да, как вот было, Actually, if we are talking about a global recovery, yes, as it was,

например в случае моей вот этой депрессии  недавней. Да, не знаю, как по-другому её назвать. for example, in the case of my recent depression here. Yes, I don't know what else to call it.

Обычно работают две вещи. Первое -  это лес, природа, озеро. Ты уезжаешь, Two things usually work. The first is a forest, nature, a lake. You leave

и ты полностью переключаешься.  Забываешь про дела, про город, про всё. and you completely switch. You forget about business, about the city, about everything.

Просто вот с удочкой сидишь, и ты в другом  процессе. Лучше если это на два, на три дня. You just sit here with a fishing rod, and you are in a different process. Better if it's for two or three days.

Вот ты на природе просто чем-то занимаешься.  Там и физическая активность, и вообще всё что... Here you are in nature just doing something. There is physical activity, and in general everything that ...

И ты смотришь на воду, да, этот звук воды. Костер.  На пламя смотришь. Мне кажется, это тоже действует And you look at the water, yes, this sound of water. Bonfire. You look at the flame. It seems to me that this also works

как-то вот... Знаешь, из серии... Юля: Успокаивающе. somehow... You know, from the series... Yulia: Soothing.

Макс: Да, успокаивающе. Потому что, ну,  миллионы лет... Хорошо, не миллионы, но Max: Yes, reassuring. Because, well, millions of years... Well, not millions, but

там десятки тысяч лет люди смотрели на огонь, на  костер, все вот это. Это как-то у нас внутри есть. for tens of thousands of years people have been looking at the fire, at the fire, all that. Somehow we have it inside.

Возникает какое-то чувство  безопасности, чувство тепла, уюта. There is a sense of security, a feeling of warmth, comfort.

Но если этого нет, как например не было  здесь в Буэнос-Айресе. Потому что здесь, But if this is not the case, as for example it was not here in Buenos Aires. Because here,

рядом с Буэнос-Айресом сложно найти такую  дикую природу. Нужно ехать в Патагонию. near Buenos Aires, it is difficult to find such wildlife. We need to go to Patagonia.

То для меня это, как ни странно,  компьютерные игры. То есть, я понимаю, That for me it is, oddly enough, computer games. That is, I understand

что периодически в моей жизни возникают моменты,  когда я не могу поехать на природу или куда-то. that from time to time in my life there are moments when I cannot go to nature or somewhere.

Но мне нужно как-то переключить моё  сознание. И я не могу делать это... То есть, But I need to switch my mind somehow. And I can't do that... I mean,

ну, я не могу сделать это, находясь в той же  квартире. Потому что я все равно буду думать well, I can't do that from the same apartment. Because I will still think

о делах там, о работе, о чем-то еще. То есть, невозможно переключиться. about things there, about work, about something else. That is, it is impossible to switch.

Фильм переключит тебя на, ну, час. Но чтобы  переключиться на 5 часов тебе нужна какая-то The movie will take you for, well, an hour. But to switch to 5 o'clock, you need a

вот определенная компьютерная игра. И  вот ты сидишь, и ты включаешь ее, все. certain computer game. And here you sit, and you turn it on, that's it.

И ты час, два, три, четыре, пять. Ты просто  выпадаешь из жизни. Тебя нет в этом мире, And you're an hour, two, three, four, five. You just drop out of life. You are not in this world,

ты в другом мире. И, да, наверное, многие  скажут, что это не очень такая здоровая тема. you are in another world. And, yes, probably, many will say that this is not such a healthy topic.

Но покуда это происходит там раз в  несколько месяцев для восстановления сил, But as long as it happens there every few months to recuperate,

ну, вот для меня это работает. Потому что  книга тоже, ты начинаешь читать, и у тебя well, for me it works. Because the book is too, you start reading, and you

все равно мысли, ты не переключаешься настолько. Потому что игра, там есть и визуальная часть, still have thoughts, you don’t switch that much. Because the game, there is a visual part,

и аудио, и диалоги, какой-то интерес. И все,  вот это все, ты в другом мире. И потом через and audio, and dialogues, some kind of interest. And that's it, that's all, you're in another world. And then after a

несколько дней ты понимаешь, что "О, тут  другой мир! О, мир! О, клёво! Вау!" так, few days you realize that "Oh, it's a different world! Oh, the world! Oh, cool! Wow!" yes,