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世界をわかりやすく – Kurzgesagt, 人生 を 変える – 一度に 少しずつ

人生 を 変える –一度に 少しずつ

あなた が 多く の 人 と 同じ なら 今 の 自分 と なりたい 自分 の 間 に 違い が ある はず 。

やるべき だ と 思っている 小さな こと が あり 、達成 すべき 大きな 目標 が ある 。

こと が あり 、達成 すべき 大きな 目標 が ある 。

定期 的に 運動 して 、健康な 食 生活 を 送り 、言語 を 学んで 小説 を 書き 、

もっと 本 を 読む ネット で は なく 趣味 に 時間 を 使う って こと 。

でも 目標 達成 の ため に 別 の 人間 に なる 必要 が ある 気 に なる こと も

首尾 一貫 し 努力家 で 自分 に 厳しく 意志 の 強い 人間 に

あなた は 頑張って こう なろう と して 成功 した かも 一時的に は

気づく と 元 の 自分 に 戻って いて 結局 いつも 失敗 して いる ように

感じる 失敗 の たび に 鬱憤 が たまり 自分 に

苛立つ ネット に 溢れる 努力 と 成功 を 信じる

の なら すべて は 自己 責任 失敗 は 意欲 不足 の せい つまり すべて は

自分 の せい でも 変わる こと は 難しい 人生 の

大抵 の こと と 同様 に 理由 が わかれば 少し 楽に なる もの

ジャングル 自分 の 脳 を 深く 生い茂った 密林

に 例えて みよう 例えば 何らか の 決断 を 下す の は

本物 の ジャングル を 進む の に 似ている 大変で エネルギー が 要る

エネルギー の 消費 を 嫌がる 脳 は 技 を 編み出した

あなた の すべて の 行動 や 行為 は 脳 という 密林 に 道 を 残す

新しい こと を 始める とき あなた は 茂み に 踏み入り 藪 の 中 に 即席 の

小道 を 作る それ を 繰り返す たび に 小道 は 整

えられて いく 次第に 小道 は たどり やすく なり

楽 に なった 道 は 何度 も 使われて やがて 通り に なる

何 年 も の 繰り返し を 通じて 通り は 高速 道路 に なる

密林 越え は 楽に なり よく 知った 快適な もの に なる

脳 の 高速 道路 を 使う ほど あなた は その 快適さ に 慣れて いく

要するに いつも して いる こと を しがち に なる

変化 を 遂げられない の は これ が 理由 特に 整備 された 通り や 高速 道路

が 縦横無尽 に 通る 大人 の 密林 の 場合 は

この 高速 道路 の 建設 の 仕組み を 知る に は 次の 2 つ の こと の 区別 が 必要

ルーティン と 習慣 だ ルーティン と 習慣 いずれ も 行動

だ ルーティン と は 成功 体験 を 基 に

何度 も 実行 する 一連 の 行動 例えば 好きな 料理 に 同じ 材料 を

使い 決まった やり 方 で 調理 する できた 味 が 好き だから

寝る 前 に は 目覚まし を 6 時 半 に 設定 する それ が 普段 の 起床 時間 だから

ルーティン は プランナー が 意図 して 実行 する もの

着実 で 分析的 で 戦略 立案 と 計算 に 長けている

プランナー は 未来 を 意識 して おり 希望 する 結果 を 注意深く 考慮 している

考慮 に 基づき プランナー は 苦痛 な こと でも 特定の 結果 を 出す ための

行動 を 選ぶ 寝起き の シャワー とか ルーティン は 習慣 に なり得る 習慣

は 考える こと なく 実行 される 一連 の 行動 で ルーティン より ずっと

楽 もう 何度 も やった こと な ので 脳

は 価値 ある 状況 へ の 素晴らしい 対応 だ と 思っている

習慣 は オートパイロット の ような もの それ が 習慣 だ と 言い聞かせる まで も

ない ただ やって いる もの 習慣 で 重要な の は その 行動 や 行為

を 始める シグナル を 脳 に 与える ある 物事 や 状況 など の 文脈 が 引き

金 と なって 行動 に 移される こと 引き金 は 生活 の あちこち に ある

スマホ を 見たら ほぼ いつも 画面 ロック を 解除 したり

車 に 乗ったら シートベルト に 手 を かけたり

お腹 も すいていない のに 仕事 の 前 に コーヒー と クッキー を 買ったり

習慣 は 幼児 が 衝動 で 行う もの 周囲 に ある もの に 基づき 目先 の

欲望 に 反応 する 長期的 な 目標 を 顧みる こと なく

幼児 に 未来 は どうでも よく 大変な こと を 嫌がる

引き金 に 気づく と 脳内 の 楽な 道 を 行く ように 促す よく 知っている

報酬 付き の 結果 へ と 続く 道 へ と コーヒー を 買う 時 に は クッキー

も 欲しがる だって 毎朝 そう だから この 報酬 は また 多くの 悪習慣 のき

っかけ でも ある チョコレート は 美味しく ネット は まあ そこそこ

面白い だから ため に ならなく とも 行動

は 繰り返さ れ る 行動 に 結び付いた 報酬 感 が 繰り返し

を 求め 悪 習慣 が 生まれる 幼児 は サボり 内蔵 機能 の ように

見える けど 賢い プランナー と 同じ くらい 重要で 両者 は 実際 ほとん

どう まく やって いる 賢い プランナー は 大きな 創造 や

並列 駐車 や 確定 申告 に 必要で も 全て を 任せる と エネルギー

が 消費 さ れ すぎる 日常 繰り返さ れ る タスク を 幼児

が 管理 する 習慣 に 任せれば 脳 は 日常 生活 を 楽に 送れ 同時に より

複雑な 精神 的 困難に 立ち 向かえる だから 変化を 起こして 生活に 新しい

行為 を 持ち込み たければ この 省エネ メカニズム を 使って より 楽に 実現

できる 大きな 変化 より 小さな 進歩 を 目指

そう 大望 が 全く 叶わない よりは 生活

を 少し 改善 できた ほうがいい だって 小さな 変化 は 年月 を 経て

大きな こと を 成し遂げる から 習慣 の 作り方

楽に 変化 したい なら 最良 の 方法 は 意志 の 力 で の 無理強い ではな

く 脳 に 大した こと で は ない と 思わ せる こと 新しい ルーティン を

作り 習慣 に すれば いい 賢い プランナー に 最初の 道 を 作

ら せ 幼児 を 使って 行動 を 楽に 実現 さ せよう

例えば 運動 して 健康に なりたい と する よく ある 目標 だ

まず すべき は この ふわっと した 目標 を 明確な 個々 の 行動 に 落とし

込む こと この 行動 自体 を できる だけ 簡単に する のが 肝 すごく 簡単

で 具体的 で あまり 頭 を 使う 必要 が ない 小さな 行動 に しよう

具体的 で 手のひら に 収まる ような 行動 は 毎朝 十 回 スクワット する

など こうして ルーティン づくり を 始める

段階 で 後 で 幼児 が 使える 明確な 引き金 を 入れて おこう

引き金 は 行動 と 常に 結びついて いる シグナル

特定の 物体 など 視覚的 な サイン でも いい トレーニング 着 と か

ある 時刻 や 公園 の 近く など の 決まった 場所 や 一番 いい の は この

すべて の ミックス 重要な の は いつも 決まった 文脈

で 行動 を 始める こと この 引き金 は いずれ 自動的に 行動

スイッチ を 入れる スタートボタン 家 で の 運動 習慣 を まず 10 回 の スクワット

から 確立 する に は 朝 8時 居間 で など 決まった 場所 と 時間 に ギア

を 入れる よう に する 一度 引き金 と 行動 を 決めた なら

これ を 定期的に できれば 毎日 繰り返す 続ければ ルーティン から 習慣 に

小道 から 高速道路 に なる 誤解 の ない よう 言って おく と スクワット

は それ でも 大変 でも 簡単に やる 気 に なる ように なれる 雑用 や 日常

の 一部 の ように 単純 だけど 簡単で は ない

習慣 に したい もの は 通常 ネット で の 暇つぶし ほど 簡単に 快楽 を 与

えて は くれない 新しい 行動 を 楽に 続けたい なら

より 楽しく して 幼児 が 手 に 取り やすく する と いい

終わった 後 で ご ほうび を 与える のに 限らず 行動 や 行為 そのもの

を もっと 楽しい もの に して 運動 中 に 好きな ポッドキャスト

を 聞いたり シビライゼーション を ロード している 間に 少しずつ

確定 申告 したり 自分 に 合う もの を 探して みよう

原則 的に は これ が 全て 人生 を 良く する ほとんど の もの

同様 とて も 単純 幼児 が 引き受け 習慣 に する まで

の 時間 は 様々 慣れたい 行為 に も よる し あなた の

タイプ に も ストレス レベル や その他 の こと でも 違う

新しい 習慣 に なり 引き金 で 自動的に 始まる まで 15 から 250 日 かかる

どの くらい 続く か は わからない 始め 特に 最初の 二 週間 程度 は 簡単

毎日 続ける こと が 難しい でも 続ければ 楽に なる

変化 する ため の 特効薬 は ない でも 習慣づけ すれば あなた が 何 歳

でも 変化 が 可能 だ と 言っている 少し でも いい こと を したり 新しい

こと を する ように なった の なら それ は 成功

少し 健康 に なったり 知識 を 増やしたり できたら 不満 を 抱え 変化

が ない こと を 嘆く より ずっと いい つまるところ 変化 と は 方向性 を

決める だけ で 終着点 で は ない アイデア と モチベーション が 得

られた こと を 願い この 歩み を デザイン と 科学 で より 楽に したい と 思って

作った もの を ご 紹介 自分 と 向き合う のに 物 を 買う 必要

は ない あくまで オプション 変化 を 起こす のに 苦労 する 私たち

が 皆 の ため に 作った habit journal 習慣 手帳

自分 たち で 試し kurzgesagt の チーム と 専門 家 から 反応 を 集めて 形 に した

望む 行為 へ 近づく 一歩一歩 を 記録 できる

最も 困難な 部分 を 一 歩 ずつ ガイド する チュートリアル 付き

アドバイス 付き で その 歩み と もっと 楽に する 方法 を 考えられる

チュートリアル 部分 の 後 に は 例 や 科学 コーナー ヒント を 定期的に

差しはさみ 歩み を 面白く する のに 役立つ 習慣 ジャーナル 部分 が 続く

gratitudejournal 同様 エンボス 入り 布 装 ハード カバー 高 品質 紙 使用

手触り も よく 美しい イラスト 入り 大小 関わらず 変化 を 起こす 旅 に

ぴったり の 相棒 ショップ で の 買い物 は kurzgesagt と その

活動 に とって 最良 の サポート ご 視聴 ありがとう

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人生 を 変える –一度に 少しずつ じんせい|を|かえる|いちどに|すこしずつ vida|partícula de objeto direto|mudar|de uma vez|pouco a pouco life|object marker|change|at once|little by little life|object marker|change|at once|little by little vita|particella oggetto diretto|cambiare|tutto in una volta|un po' alla volta Forandring af liv - lidt ad gangen Das Leben verändern - Stück für Stück Cambiando vidas, poco a poco Changer des vies - un peu à la fois Levens veranderen - beetje bij beetje Меняя жизнь - понемногу Förändrar liv - lite i taget 改变生活--一点一滴 Change your life – a little bit at a time. Cambia la vita – un po' alla volta 改变人生 – 一次一点点 Mudar a vida – um pouco de cada vez

あなた が 多く の 人 と 同じ なら 今 の 自分 と なりたい 自分 の 間 に 違い が ある はず 。 あなた|が|おおく|の|ひと|と|おなじ|なら|いま|の|じぶん|と|なりたい|じぶん|の|あいだ|に|ちがい|が|ある|はず você|partícula de sujeito|muitos|partícula atributiva|pessoas|e|igual|se|agora|partícula possessiva|eu mesmo|e|quero ser|eu mesmo|partícula possessiva|entre|partícula locativa|diferença|partícula de sujeito|há|deve you|subject marker|many|attributive particle|people|and|same|if|now|possessive particle|self|and|want to be|self|possessive particle|between|locative particle|difference|subject marker|there is|should you|subject marker|many|attributive particle|people|and|same|if|now|possessive particle|self|and|want to be|self|possessive particle|between|locative particle|difference|subject marker|there is|should you|subject marker|many|attributive particle|people|and|same|if|now|possessive particle|self|and|want to become|self|possessive particle|between|locative particle|difference|subject marker|there is|should be Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, gibt es einen Unterschied zwischen dem, was Sie jetzt sind, und dem, was Sie sein wollen. 如果你和大多数人一样，你现在的样子和你想成为的样子是有区别的。 If you are like many people, there should be a difference between who you are now and who you want to be. Se sei come molte persone, ci deve essere una differenza tra chi sei adesso e chi vuoi diventare. 如果你和很多人一样，那么现在的自己和想要的自己之间一定有差距。 Se você é como muitas pessoas, deve haver uma diferença entre quem você é agora e quem você quer ser.

やるべき だ と 思っている 小さな こと が あり 、達成 すべき 大きな 目標 が ある 。 やるべき|だ|と|おもっている|ちいさな|こと|が|あり|たっせい|すべき|おおきな|もくひょう|が|ある que deve ser feito|é|que|estou pensando|pequeno|coisas|sujeito|há|alcançar|que deve ser|grande|objetivo|sujeito|há should do|is|quotation particle|thinking|small|things|subject marker|there is|achievement|should achieve|big|goal|subject marker|there is should do|is|quotation particle|thinking|small|things|subject marker|there is|achievement|should achieve|big|goal|subject marker|there is do (should do)|is|quotation particle|thinking|small|things|subject marker|there is|achievement|should achieve|big|goal|subject marker|there is Ich denke, ich sollte es tun. Tengo pequeñas cosas que creo que debería hacer y grandes objetivos que alcanzar. There are small things you think you should do, and there are big goals you need to achieve. Ci sono piccole cose che pensi di dover fare e ci sono grandi obiettivi che devi raggiungere. 有一些你认为应该做的小事，还有一些需要达成的大目标。 Há pequenas coisas que você acha que deve fazer e grandes objetivos que você precisa alcançar.

こと が あり 、達成 すべき 大きな 目標 が ある 。 こと|が|あり|たっせい|すべき|おおきな|もくひょう|が|ある coisa|partícula de sujeito|há|realização|deve|grande|objetivo|partícula de sujeito|há thing|subject marker|there is|achievement|should|big|goal|subject marker|there is thing|subject marker|there is|achievement|should|big|goal|subject marker|there is cosa|soggetto|c'è|raggiungimento|da raggiungere|grande|obiettivo|soggetto|c'è Ich habe Dinge zu erledigen und große Ziele zu erreichen There are things to do, and there are big goals to achieve. Ci sono piccole cose che pensi di dover fare e ci sono grandi obiettivi che devi raggiungere. 有一些事情，还有一些需要达成的大目标。 Há coisas a fazer e grandes objetivos a serem alcançados.

定期 的に 運動 して 、健康な 食 生活 を 送り 、言語 を 学んで 小説 を 書き 、 ていき|てきに|うんどう|して|けんこうな|しょく|せいかつ|を|おくり|げんご|を|まなんで|しょうせつ|を|かき regularmente|de forma|exercício|fazendo|saudável|alimentação|vida|partícula de objeto direto|passando|língua|partícula de objeto direto|aprendendo|romance|partícula de objeto direto|escrevendo regular|adverbial suffix|exercise|doing|healthy|food|life|object marker|spending|language|object marker|learning|novel|object marker|writing ||exercise||healthy|food|life||leading|language||studying|novel||writing Ich treibe regelmäßig Sport, ernähre mich gesund, lerne Sprachen und schreibe Romane. Exercise regularly, lead a healthy diet, learn languages, and write novels, Esercitarsi regolarmente, seguire una dieta sana, imparare lingue e scrivere romanzi, 定期地运动，过健康的饮食生活，学习语言，写小说， Exercitar-se regularmente, ter uma alimentação saudável, aprender idiomas e escrever romances,

もっと 本 を 読む ネット で は なく 趣味 に 時間 を 使う って こと 。 もっと|ほん|を|よむ|ネット|で|は|なく|しゅみ|に|じかん|を|つかう|って|こと mais|livro|partícula de objeto direto|ler|internet|partícula que indica o local da ação|partícula de tópico|não|hobby|partícula que indica o destino ou o tempo|tempo|partícula de objeto direto|usar|citação informal|coisa more|books|object marker|read|internet|at|topic marker|not|hobby|locative particle|time|object marker|spend|quotation particle|thing more|books|object marker|read|internet|at|topic marker|not|hobby|locative particle|time|object marker|spend|quotation particle|thing di più|libri|particella oggetto|leggere|internet|particella di luogo|particella tematica|non|hobby|particella di scopo|tempo|particella oggetto|usare|citare|cosa Ich lese mehr Bücher, und ich verbringe mehr Zeit mit meinen Hobbys als mit dem Internet, aber ich bin mir nicht sicher, ob das eine gute Idee ist. spend more time reading books instead of on the internet, and dedicate time to hobbies. leggere più libri e dedicare tempo ai propri hobby invece di navigare in rete. 多读书，而不是在网上，花时间在兴趣上。 ler mais livros e dedicar tempo aos hobbies em vez de ficar na internet.

でも 目標 達成 の ため に 別 の 人間 に なる 必要 が ある 気 に なる こと も でも|もくひょう|たっせい|の|ため|に|べつ|の|にんげん|に|なる|ひつよう|が|ある|き|に|なる|こと|も mas|objetivo|realização|partícula atributiva|para|partícula de direção|outro|partícula atributiva|ser humano|partícula de direção|tornar-se|necessidade|partícula de sujeito|haver|sentimento|partícula de direção|tornar-se|coisa|também but|target|achievement|attributive particle|for the sake of|locative particle|different|attributive particle|human|locative particle|to become|necessary|subject marker|there is|feeling|locative particle|to become|thing|also but|goal|achievement|attributive particle|for the purpose|locative particle|different|attributive particle|human|locative particle|to become|necessity|subject marker|there is|feeling|locative particle|to become|thing|also ma|obiettivo|raggiungimento|attributivo|per|a|diverso|attributivo|essere umano|a|diventare|necessario|soggetto|c'è|sensazione|a|diventare|cosa|anche Manchmal hat man das Gefühl, dass man jemand anderes werden muss, um seine Ziele zu erreichen. However, I sometimes feel that I need to become a different person to achieve my goals, Tuttavia, a volte sembra che per raggiungere i propri obiettivi sia necessario diventare un'altra persona. 但是为了实现目标，有时会觉得需要变成另一个人。 Mas também sinto que, para alcançar esses objetivos, é necessário me tornar uma pessoa diferente.

首尾 一貫 し 努力家 で 自分 に 厳しく 意志 の 強い 人間 に しゅび|いっかん|し|どりょくか|で|じぶん|に|きびしく|いし|の|つよい|にんげん|に consistency|unwavering|and|hard worker|and|myself|to|strictly|will|attributive particle|strong|human|to 首尾|一貫|する|努力家||||||||| coerenza|costante|e|persona laboriosa|e|se stesso|a|severamente|volontà|attributo|forte|essere umano|a sucesso|consistente|e|trabalhador|e|eu mesmo|para|rigorosamente|vontade|de|forte|ser humano|para beginning and end|consistent|and|hard worker|and|oneself|to|strictly|will|attributive particle|strong|human|to Konsequent, fleißig, eigenverantwortlich und willensstark. Constante, trabajador, autodirigido y con fuerza de voluntad. a consistent, hardworking, strict, and strong-willed person. Essere coerenti, laboriosi, severi con se stessi e avere una forte volontà. 要始终如一，努力工作，对自己严格，成为意志坚定的人。 Uma pessoa consistente, trabalhadora, rigorosa consigo mesma e de forte determinação.

あなた は 頑張って こう なろう と して 成功 した かも 一時的に は あなた|は|がんばって|こう|なろう|と|して|せいこう|した|かも|いちじてきに|は você|partícula de tópico|se esforçando|assim|vamos nos tornar|partícula de citação|fazendo|sucesso|teve|talvez|temporariamente|partícula de tópico you|topic marker|do your best|like this|will become|quotation particle|doing|success|did|maybe|temporarily|topic marker you|topic marker|doing your best|like this|will become|quotation particle|doing|success|did|maybe|temporarily|topic marker you|topic marker|do your best|like this|will become|quotation particle|doing|success|did|maybe|temporarily|topic marker Vielleicht haben Sie Ihr Bestes getan, um so zu sein, und es ist Ihnen gelungen, aber nur vorübergehend. 你可能是经过努力才变成这样的，并暂时取得了成功。 You may have worked hard to become this way and succeeded temporarily. Potresti aver fatto del tuo meglio per diventare così e aver avuto successo, almeno temporaneamente. 你可能努力想要这样成功过，但只是暂时的 Você pode ter se esforçado para se tornar assim e ter tido sucesso temporariamente.

気づく と 元 の 自分 に 戻って いて 結局 いつも 失敗 して いる ように きづく|と|もと|の|じぶん|に|もどって|いて|けっきょく|いつも|しっぱい|して|いる|ように perceber|e|antigo|partícula atributiva|eu mesmo|partícula de direção|voltando|e|afinal|sempre|falha|fazendo|estar|como notice|and|original|attributive particle|myself|locative particle|returning|and|after all|always|failure|doing|is|as if notice|and|original|attributive particle|myself|locative particle|returning|and|after all|always|failure|doing|is|as if accorgersi|e|originale|attributivo|se stesso|a|tornare|e|alla fine|sempre|fallimento|facendo|essere|come Und im nächsten Moment ist man wieder ganz der Alte, und es scheint, als würde man immer scheitern. 不知不觉间，我又回到了原来的自己，结果总是失败。 But when you realize it, you find yourself back to your original self, and in the end, it feels like you are always failing. Ma quando te ne accorgi, torni al tuo io originale e alla fine sembra che fallisca sempre. 一旦意识到，就又回到了原来的自己，最终总是感觉自己在失败 Quando percebe, já voltou a ser o seu eu original e, no final, parece que sempre está falhando.

感じる 失敗 の たび に 鬱憤 が たまり 自分 に かんじる|しっぱい|の|たび|に|うっぷん|が|たまり|じぶん|に feel|failure|attributive particle|every time|locative particle|frustration|subject marker|accumulates|myself|locative particle |||||うっぷん||溜まり|| sentire|fallimento|attributive particle|ogni volta|locative particle|frustrazione|subject marker|accumularsi|se stesso|locative particle sentir|falha|partícula atributiva|cada vez|partícula de lugar ou tempo|frustração|partícula do sujeito|acumulando|eu mesmo|partícula de direção feel|failure|attributive particle|every time|locative particle|frustration|subject marker|accumulates|myself|locative particle Jedes Mal, wenn ich das Gefühl habe, einen Fehler gemacht zu haben, werde ich immer nachtragender, und ich habe das Gefühl, etwas falsch gemacht zu haben. 每当我感到失败时，我都会感到愤怒和愤怒。 With each failure, frustration builds up, and you become irritated with yourself. Ogni volta che fallisci, accumuli frustrazione e ti senti irritato con te stesso. 每次失败都会积累怨气，对自己感到不满 A cada falha, a frustração se acumula e você fica irritado consigo mesmo.

苛立つ ネット に 溢れる 努力 と 成功 を 信じる いらだつ|ネット|に|あふれる|どりょく|と|せいこう|を|しんじる to be irritated|internet|locative particle|to overflow|effort|and|success|object marker|to believe 苛立つ|||||||| irritarsi|internet|a|traboccare|sforzo|e|successo|oggetto diretto|credere irritar|internet|partícula de lugar|transbordar|esforço|e|sucesso|partícula de objeto direto|acreditar to be irritated|internet|locative particle|to overflow|effort|and|success|object marker|to believe Ich glaube an harte Arbeit und Erfolg, die das frustrierende Netz überfluten. 我相信在令人沮丧的互联网上大量存在的努力工作和成功。 You believe in the effort and success that overflow on the internet. Credi negli sforzi e nel successo che abbondano su Internet. 网络上充斥着对努力和成功的信仰 Acredita nos esforços e sucessos que transbordam na internet.

の なら すべて は 自己 責任 失敗 は 意欲 不足 の せい つまり すべて は の|なら|すべて|は|自己|責任|失敗|は|意欲|不足|の|せい|つまり|すべて|は attributive particle|if|everything|topic marker|self|responsibility|failure|topic marker|motivation|lack|attributive particle|blame|in other words|everything|topic marker ||||||||意欲|||||| attributive particle|if|everything|topic marker|self|responsibility|failure|topic marker|motivation|lack|attributive particle|blame|in other words|everything|topic marker partícula atributiva|se|tudo|partícula de tópico|auto|responsabilidade|falha|partícula de tópico|motivação|falta|partícula atributiva|culpa|ou seja|tudo|partícula de tópico attributive particle|if|everything|topic marker|self|responsibility|failure|topic marker|motivation|lack|attributive particle|blame|in other words|everything|topic marker Dann ist alles meine eigene Schuld, und ich schiebe mein Versagen auf meine mangelnde Motivation, was bedeutet, dass alles meine eigene Schuld ist. If that's the case, everything is self-responsibility; failures are due to a lack of motivation, in other words, everything is Se è così, tutto è responsabilità personale. I fallimenti sono colpa della mancanza di motivazione, in altre parole, tutto è 那么一切都是自己的责任，失败是因为缺乏意愿，也就是说一切都是 Se tudo é responsabilidade própria, o fracasso é culpa da falta de motivação, ou seja, tudo é

自分 の せい でも 変わる こと は 難しい 人生 の じぶん|の|せい|でも|かわる|こと|は|むずかしい|じんせい|の eu mesmo|partícula possessiva|culpa|mesmo que|mudar|coisa|partícula de tópico|difícil|vida|partícula atributiva oneself|possessive particle|fault|even|change|thing|topic marker|difficult|life|attributive particle oneself|possessive particle|blame|even|change|thing|topic marker|difficult|life|attributive particle yourself|possessive particle|blame|even|change|thing|topic marker|difficult|life|attributive particle Es ist schwierig, das Leben zu ändern, selbst wenn man selbst schuld ist. due to oneself, but it is difficult to change one's life. colpa nostra, ma cambiare è difficile nella vita. 自己的原因，但改变是困难的，人生的 culpa sua, mas mudar é difícil na vida.

大抵 の こと と 同様 に 理由 が わかれば 少し 楽に なる もの たいてい|の|こと|と|どうよう|に|りゆう|が|わかれば|すこし|らくに|なる|もの usually|attributive particle|things|and|the same|locative particle|reason|subject marker|if you understand|a little|easily|will become|thing たいてい||||同じように|||||||| di solito|particella attributiva|cosa|e|allo stesso modo|particella di luogo o tempo|motivo|particella soggetto|se capisci|un po'|facilmente|diventare|cosa geralmente|partícula atributiva|coisa|e|semelhante|partícula de lugar ou tempo|razão|partícula do sujeito|se entender|um pouco|facilmente|se tornar|coisa usually|attributive particle|thing|and|the same|locative particle|reason|subject marker|if you understand|a little|easily|will become|thing Wie bei den meisten Dingen ist es ein wenig einfacher, wenn man weiß, warum. 像大多数事情一样，当您了解原因时，事情就会变得容易一些。 Like most things in life, understanding the reasons makes it a little easier. Come nella maggior parte delle cose, se capiamo il motivo, diventa un po' più facile. 大多数事情一样，知道原因后会稍微轻松一些 Assim como na maioria das coisas na vida, entender a razão torna tudo um pouco mais fácil.

ジャングル 自分 の 脳 を 深く 生い茂った 密林 ジャングル|じぶん|の|のう|を|ふかく|おいしげった|みつりん jungle|myself|possessive particle|brain|object marker|deeply|overgrown|dense forest ||||||生い茂った|密林 giungla|se stesso|particella possessiva|cervello|particella oggetto diretto|profondamente|folto|foresta fitta selva|eu mesmo|partícula possessiva|cérebro|partícula de objeto direto|profundamente|densa|floresta densa jungle|myself|possessive particle|brain|object marker|deeply|overgrown|dense forest 丛林 我的大脑是一片茂密的丛林 Jungle: a dense forest that is deeply overgrown in one's own brain. Giungla, la propria mente è una fitta foresta. 丛林，自己大脑深处茂密的丛林 Selva, a própria mente é uma densa floresta que cresce profundamente.

に 例えて みよう 例えば 何らか の 決断 を 下す の は に|たとえて|みよう|たとえば|なんらか|の|けつだん|を|くだす|の|は at|for example|let's try|for example|some kind of|attributive particle|decision|object marker|to make|nominalizer|topic marker ||||||決断||下す|| at|for example|let's try|for example|some kind of|attributive particle|decision|object marker|to make|attributive particle|topic marker partícula de direção|comparando|vamos tentar|por exemplo|algum tipo de|partícula atributiva|decisão|partícula de objeto direto|tomar (uma decisão)|partícula possessiva|partícula de tópico at|for example|let's try|for example|some kind of|attributive particle|decision|object marker|to make|nominalizer|topic marker 让我们比较一下 例如，做出某个决定是 Let's compare it to something: making any kind of decision is like. Proviamo a fare un esempio: prendere una decisione è 可以比喻为，比如说做出某种决策是 Vamos comparar com algo, por exemplo, tomar alguma decisão é

本物 の ジャングル を 進む の に 似ている 大変で エネルギー が 要る ほんもの|の|ジャングル|を|すすむ|の|に|にている|たいへんで|エネルギー|が|いる verdadeiro|partícula atributiva|selva|partícula de objeto direto|avançar|partícula nominalizadora|partícula de direção|é parecido|muito|energia|partícula de sujeito|precisar real|attributive particle|jungle|object marker|to advance|nominalizer|locative particle|is similar|very|energy|subject marker|need real|attributive particle|jungle|object marker|to advance|nominalizer|locative particle|is similar|very|energy|subject marker|is needed vero|attributive particle|giungla|object marker|avanzare|nominalizer|locative particle|è simile|molto e|energia|subject marker|è necessario Es ist, als würde man durch einen echten Dschungel gehen, nur härter und mit mehr Energie. It is similar to navigating a real jungle; it is tough and requires energy. simile a percorrere una vera giungla, è difficile e richiede energia. 像在真正的丛林中前进一样，既困难又需要能量 semelhante a atravessar uma verdadeira selva, é difícil e exige energia.

エネルギー の 消費 を 嫌がる 脳 は 技 を 編み出した エネルギー|の|しょうひ|を|いやがる|のう|は|わざ|を|あみだした energy|attributive particle|consumption|object marker|dislike|brain|topic marker|technique|object marker|devised ||消費||嫌がる|||||編み出した energia|attributive particle|consumo|object marker|odiare|cervello|topic marker|abilità|object marker|ha inventato energia|partícula possessiva|consumo|partícula de objeto direto|não gostar|cérebro|partícula de tópico|técnica|partícula de objeto direto|inventou energy|attributive particle|consumption|object marker|dislike|brain|topic marker|skill|object marker|devised El cerebro, al que no le gusta consumir energía, ha desarrollado una técnica. 讨厌消耗能量的大脑发明了一种技术。 The brain, which dislikes energy consumption, has devised tricks. Il cervello, che odia il consumo di energia, ha trovato un modo. 讨厌消耗能量的大脑发明了技巧 O cérebro, que detesta o consumo de energia, inventou truques.

あなた の すべて の 行動 や 行為 は 脳 という 密林 に 道 を 残す あなた|の|すべて|の|こうどう|や|こうい|は|のう|という|みつりん|に|みち|を|のこす você|partícula possessiva|tudo|partícula atributiva|ações|e|atos|partícula de tópico|cérebro|chamado|selva densa|partícula de lugar|caminho|partícula de objeto direto|deixar you|possessive particle|all|attributive particle|actions|and|behaviors|topic marker|brain|called|jungle|locative particle|path|object marker|leave you|possessive particle|all|attributive particle|actions|and|deeds|topic marker|brain|and|called|jungle|locative particle|path|object marker tu|particella possessiva|tutto|particella attributiva|azioni|e|atti|particella tematica|cervello|chiamato|giungla|particella di luogo|strada|particella oggetto diretto|lasciare Todo lo que haces, todo lo que haces, deja un rastro en la jungla que es tu cerebro. 你所有的行动和行动都会在丛林中留下一条痕迹，称为你的大脑。 All your actions and behaviors leave a path in the jungle called the brain. Tutte le tue azioni e comportamenti lasciano un sentiero nella giungla che è il cervello. 你所有的行为和举动在大脑这个密林中留下了道路 Todas as suas ações e comportamentos deixam um caminho na selva que é o cérebro.

新しい こと を 始める とき あなた は 茂み に 踏み入り 藪 の 中 に 即席 の あたらしい|こと|を|はじめる|とき|あなた|は|しげみ|に|ふみいり|やぶ|の|なか|に|そくせき|の novo|coisa|partícula de objeto direto|começar|quando|você|partícula de tópico|arbusto|partícula de lugar|pisar|matagal|partícula possessiva|dentro|partícula de lugar|improvisado|partícula possessiva new|thing|object marker|to start|when|you|topic marker|bushes|locative particle|stepping into|thicket|attributive particle|inside|locative particle|instant|attributive particle ||||when|||bush|locative particle|stepping|bush|bush|||instant|instant Cuando empiezas algo nuevo, te echas al monte, te metes en la maleza e improvisas. 当你开始新的事情时，你会走进灌木丛并即兴创作 When you start something new, you step into the bushes and create an impromptu path in the thicket. Quando inizi qualcosa di nuovo, entri nel cespuglio e crei un sentiero improvvisato nel folto. 当你开始新的事情时，你会踏入灌木丛中，临时开辟一条小路。 Quando você começa algo novo, você pisa em um arbusto e faz um caminho improvisado no mato.

小道 を 作る それ を 繰り返す たび に 小道 は 整 こみち|を|つくる|それ|を|くりかえす|たび|に|こみち|は|ととのう path|object marker|to make|that|object marker|to repeat|time|at|path|topic marker|organized ||||||||||整う sentiero|particella oggetto diretto|fare|quello|particella oggetto diretto|ripetere|ogni volta|particella di luogo o tempo|sentiero|particella tematica|sistemato caminho estreito|partícula de objeto direto|fazer|isso|partícula de objeto direto|repetir|cada vez|partícula de lugar ou tempo|caminho estreito|partícula de tópico|arrumado path|object marker|to make|that|object marker|to repeat|time|at|path|topic marker|organized 创建一条路径，每次重复，这条路径就会变得更好。 Each time you repeat this, the path becomes organized. Ogni volta che lo ripeti, il sentiero viene sistemato. 每次重复这个过程，小路会逐渐被整理。 Cada vez que você repete isso, o caminho se organiza.

えられて いく 次第に 小道 は たどり やすく なり えられて|いく|しだいに|こみち|は|たどり|やすく|なり being chosen|going|gradually|path|topic marker|following|easily|becoming ||徐々に||||| being chosen|going|gradually|path|topic marker|following|easily|becoming sendo escolhido|cada vez|gradualmente|caminho estreito|partícula de tópico|seguindo|fácil|tornando being chosen|going|gradually|path|topic marker|finding|easily|becoming 渐渐地，这条路变得更容易走。 Gradually, the path becomes easier to follow. Gradualmente, il sentiero diventa più facile da seguire. 小路会变得越来越容易走。 Gradualmente, o caminho se torna mais fácil de seguir.

楽 に なった 道 は 何度 も 使われて やがて 通り に なる らく|に|なった|みち|は|なんど|も|つかわれて|やがて|とおり|に|なる fácil|partícula de localização|se tornou|caminho|partícula de tópico|quantas vezes|também|usado|logo|rua|partícula de localização|se tornará easy|locative particle|became|road|topic marker|how many times|also|used|soon|street|locative particle|will become easily|became|road|topic marker|many times|also|used|eventually|street|locative particle|will become| facile|particella locativa|è diventato|strada|particella tematica|molte volte|anche|usato|presto|strada|particella locativa|diventerà Los caminos más fáciles se utilizan una y otra vez y acaban convirtiéndose en calles. 变得更容易的路将被一遍又一遍地使用，最终成为一条街道。 The road that has become easier is used many times and eventually becomes a thoroughfare. Il percorso che è diventato più semplice viene utilizzato molte volte e alla fine diventa una strada. 这条变得轻松的路会被多次使用，最终成为一条通道。 O caminho que se tornou fácil de usar é utilizado várias vezes e eventualmente se torna uma rua.

何 年 も の 繰り返し を 通じて 通り は 高速 道路 に なる なに|ねん|も|の|くりかえし|を|つうじて|とおり|は|こうそく|どうろ|に|なる o que|anos|também|partícula atributiva|repetição|partícula de objeto direto|através de|rua|partícula de tópico|alta velocidade|estrada|partícula de lugar|se tornar what|years|also|attributive particle|repetition|object marker|through|street|topic marker|express|road|locative particle|become what|years|also|attributive particle|repetition|object marker|through|street|topic marker|express|road|locative particle|become che|anni|anche|attributivo|ripetizione|particella oggetto|attraverso|strada|particella tema|alta velocità|autostrada|particella di luogo|diventare A través de años de repetición, la calle se convierte en una autopista. Through years of repetition, the street becomes a highway. Dopo anni di ripetizioni, la strada diventa un'autostrada. 经过多年的重复，街道变成了高速公路 Através de anos de repetição, a rua se torna uma rodovia.

密林 越え は 楽に なり よく 知った 快適な もの に なる みつりん|こえ|は|らくに|なり|よく|しった|かいてきな|もの|に|なる selva|atravessar|partícula de tópico|facilmente|se tornar|bem|sabia|confortável|coisa|partícula de lugar|se tornar dense forest|crossing|topic marker|easily|becoming|well|knew|comfortable|thing|locative particle|will become jungle|crossing|topic marker|easily|becoming|well|knew|comfortable|thing|locative particle|will become giungla|oltrepassare|particella tematica|facilmente|diventare|bene|conosciuto|confortevole|cosa|particella di luogo|diventare Das Durchqueren des Dschungels wird einfacher, vertrauter und bequemer. 穿越丛林变得更加容易，变得熟悉和舒适。 Crossing the jungle becomes easier and turns into something familiar and comfortable. Attraversare la giungla diventa facile e diventa qualcosa di confortevole che conosci bene. 穿越密林变得轻松，变成了熟悉的舒适之物 A travessia da selva se torna fácil e se torna algo confortável que você conhece bem.

脳 の 高速 道路 を 使う ほど あなた は その 快適さ に 慣れて いく のう|の|こうそく|どうろ|を|つかう|ほど|あなた|は|その|かいてきさ|に|なれて|いく brain|attributive particle|high-speed|road|object marker|use|as much as|you|topic marker|that|comfort|locative particle|get used|to go ||||||||||快適さ||| cervello|particella attributiva|alta velocità|autostrada|particella oggetto diretto|usare|quanto più|tu|particella tematica|quel|comodità|particella di luogo|abituandoti|andare cérebro|partícula possessiva|alta velocidade|estrada|partícula de objeto direto|usar|quanto mais|você|partícula de tópico|essa|conforto|partícula de lugar|se acostumar|irá brain|attributive particle|high-speed|road|object marker|use|to the extent|you|topic marker|that|comfort|locative particle|get used|will go The more you use the highway of your brain, the more you get used to that comfort. Più usi l'autostrada del cervello, più ti abitui a quel comfort. 越是使用大脑的高速公路，你就越习惯这种舒适感 Quanto mais você usa a rodovia do cérebro, mais você se acostuma com esse conforto.

要するに いつも して いる こと を しがち に なる ようするに|いつも|して|いる|こと|を|しがち|に|なる in other words|always|doing|is|thing|object marker|tend to do|locative particle|become ||||||しやすい|| in other words|always|doing|is|thing|object marker|tend to do|locative particle|become ou seja|sempre|fazendo|estar|coisa|partícula de objeto direto|tende a|partícula de direção|se tornar in other words|always|doing|is|thing|object marker|tend to do|locative particle|become 简而言之，我倾向于做我一直做的事情 In short, you tend to do what you always do. In breve, tendi a fare ciò che fai sempre. 总之，你会倾向于做你一直在做的事情 Em suma, você tende a fazer o que sempre faz.

変化 を 遂げられない の は これ が 理由 特に 整備 された 通り や 高速 道路 へんか|を|とげられない|の|は|これ|が|りゆう|とくに|せいび|された|とおり|や|こうそく|どうろ change|object marker|cannot achieve|attributive particle|topic marker|this|subject marker|reason|especially|maintenance|was done|street|and|expressway|road ||遂げられない|||||||整備||||| cambiamento|particella oggetto diretto|non può raggiungere|particella attributiva|particella del tema|questo|particella soggetto|motivo|specialmente|manutenzione|è stata fatta|strada|e|autostrada|strada mudança|partícula de objeto direto|não pode alcançar|partícula explicativa|partícula de tópico|isso|partícula de sujeito|razão|especialmente|manutenção|foi feita|rua|e|alta velocidade|estrada change|object marker|cannot achieve|attributive particle|topic marker|this|subject marker|reason|especially|maintenance|was done|street|and|expressway|road Esta es la razón de la falta de cambios, especialmente en las calles y carreteras mejoradas. 这就是为什么我们无法实现变革，特别是在维护良好的街道和高速公路方面。 The reason why change cannot be achieved is particularly due to well-maintained streets and highways. Non riuscire a cambiare è per questo motivo, specialmente per le strade ben curate e le autostrade. 无法发生变化的原因是，特别是在整备好的街道和高速公路上。 Não conseguir mudar é por isso, especialmente em ruas bem mantidas ou rodovias.

が 縦横無尽 に 通る 大人 の 密林 の 場合 は が|たてよこむじん|に|とおる|おとな|の|みつりん|の|ばあい|は but|freely|at|pass|adult|attributive particle|jungle|possessive particle|case|topic marker |縦横無尽|||||||| soggetto|libero|particella di luogo|passare|adulti|particella attributiva|giungla|particella possessiva|caso|particella tematica partícula de sujeito|livremente|partícula de lugar|passar|adulto|partícula atributiva|selva densa|partícula possessiva|caso|partícula de tópico but|freely|at|passes|adults|attributive particle|dense forest|possessive particle|case|topic marker Im Fall der erwachsenen Dschungel, in denen die 在成年丛林中，树木从各个方向穿过森林， In the case of a dense adult jungle where highways run freely, Nel caso della giungla urbana degli adulti, che si snoda in lungo e in largo. 在大人密集的丛林中， No caso de uma selva urbana onde os adultos se movem livremente.

この 高速 道路 の 建設 の 仕組み を 知る に は 次の 2 つ の こと の 区別 が 必要 この|こうそく|どうろ|の|けんせつ|の|しくみ|を|しる|に|は|つぎの|つ|の|こと|の|くべつ|が|ひつよう this|express|road|attributive particle|construction|possessive particle|mechanism|object marker|to know|locative particle|topic marker|next|counter for small objects|possessive particle|things|possessive particle|distinction|subject marker|necessary ||||||||||||||||区別|| this|express|road|attributive particle|construction|possessive particle|mechanism|object marker|to know|locative particle|topic marker|next|counter for small objects|possessive particle|things|possessive particle|distinction|subject marker|necessary este|alta velocidade|estrada|partícula possessiva|construção|partícula atributiva|mecanismo|partícula de objeto direto|saber|partícula de direção|partícula de tópico|próximo|contagem para objetos|partícula possessiva|coisas|partícula possessiva|distinção|partícula de sujeito|necessário this|express|road|attributive particle|construction|possessive particle|mechanism|object marker|to know|locative particle|topic marker|next|counter for small objects|possessive particle|things|possessive particle|distinction|subject marker|necessary Um zu verstehen, wie der Bau dieser Autobahn funktioniert, muss man zwischen zwei Dingen unterscheiden it is necessary to distinguish between the following two things to understand the mechanism of highway construction. Per comprendere il meccanismo della costruzione di queste autostrade, è necessario distinguere tra due cose. 要了解这条高速公路的建设机制，需要区分以下两点。 Para entender o mecanismo de construção dessas rodovias, é necessário distinguir entre duas coisas.

ルーティン と 習慣 だ ルーティン と 習慣 いずれ も 行動 ルーティン|と|しゅうかん|だ|ルーティン|と|しゅうかん|いずれ|も|こうどう routine|and|habit|is|routine|and|habit|either|also|behavior |||||||いずれ|| routine|and|habit|is|routine|and|habit|either|also|behavior rotina|e|hábito|é|rotina|e|hábito|ambos|também|comportamento routine|and|habit|is|routine|and|habit|either|also|behavior Routine und Gewohnheit. Routine and habit. Both routine and habit involve actions. Routine e abitudine. Sia la routine che l'abitudine sono comportamenti. 例行公事和习惯。例行公事和习惯都是行为。 Rotina e hábito. Tanto a rotina quanto o hábito são comportamentos.

だ ルーティン と は 成功 体験 を 基 に だ|ルーティン|と|は|成功|体験|を|基|に is|routine|and|topic marker|success|experience|object marker|based|on ||||成功|経験||基| copula|routine|and|topic marker|success|experience|object marker|basis|locative particle é|rotina|e|partícula de tópico|sucesso|experiência|partícula de objeto direto|base|partícula de lugar ou tempo is|routine|and|topic marker|success|experience|object marker|basis|locative particle Las rutinas se basan en historias de éxito. A routine is a series of actions that are executed repeatedly based on successful experiences. La routine si basa su esperienze di successo. 例行公事是基于成功经验的 A rotina é baseada em experiências de sucesso.

何度 も 実行 する 一連 の 行動 例えば 好きな 料理 に 同じ 材料 を なんど|も|じっこう|する|いちれん|の|こうどう|たとえば|すきな|りょうり|に|おなじ|ざいりょう|を how many times|also|execution|to do|a series|attributive particle|actions|for example|favorite|dish|locative particle|same|ingredients|object marker ||実行||||||||||| molte volte|anche|esecuzione|fare|una serie|attributo|azioni|per esempio|preferito|piatto|a|stesso|ingredienti|particella oggetto diretto várias vezes|também|execução|fazer|uma série|partícula possessiva|ações|por exemplo|favorito|comida|partícula de lugar|mesmo|ingredientes|partícula de objeto direto how many times|also|execution|to do|a series|attributive particle|actions|for example|favorite|dish|locative particle|same|ingredients|object marker 您一遍又一遍地执行的一系列操作，例如将相同的食材添加到您最喜欢的菜肴中。 For example, using the same ingredients for a favorite dish. È una serie di azioni che vengono eseguite più volte, ad esempio cucinare il proprio piatto preferito con gli stessi ingredienti. 多次执行的一系列行为，比如用相同的材料做喜欢的菜 É uma série de ações que são executadas repetidamente, como cozinhar um prato favorito com os mesmos ingredientes.

使い 決まった やり 方 で 調理 する できた 味 が 好き だから つかい|きまった|やり|かた|で|ちょうり|する|できた|あじ|が|すき|だから uso|fixo|maneira|forma|com|cozinhar|fazer|ficou|sabor|partícula de sujeito|gosto|porque usage|fixed|doing|way|at|cooking|to do|made|taste|subject marker|like|because usage|fixed|doing|way|at|cooking|to do|made|taste|subject marker|like|because uso|deciso|modo di fare|metodo|con|cucina|fare|è venuto|sapore|soggetto|mi piace|quindi Cooking it in a set way because I like the taste that comes out. Si cucina in un modo stabilito perché ci piace il sapore che si ottiene. 用固定的方法进行烹饪，因为我喜欢做出来的味道 Eu gosto do sabor que resulta de cozinhar da mesma maneira.

寝る 前 に は 目覚まし を 6 時 半 に 設定 する それ が 普段 の 起床 時間 だから ねる|まえ|に|は|めざまし|を|じ|はん|に|せってい|する|それ|が|ふだん|の|きしょう|じかん|だから dormir|antes|partícula de tempo|partícula de tópico|despertador|partícula de objeto direto|horas|e meia|partícula de tempo|configurar|fazer|isso|partícula de sujeito|normalmente|partícula possessiva|hora de acordar|tempo|porque to sleep|before|at|topic marker|alarm clock|object marker|o'clock|half|at|set|to do|that|subject marker|usually|attributive particle|wake-up|time|because sleep|before|at|topic marker|alarm clock|object marker|o'clock|half|at|set|to do|that|subject marker|usually|attributive particle|waking up|time|because dormire|prima|a|particella tematica|sveglia|particella oggetto diretto|ore|e mezza|a|impostare|fare|quello|particella soggetto|di solito|particella attributiva|orario di risveglio|tempo|quindi Before going to bed, I set the alarm for 6:30 because that is my usual wake-up time. Prima di andare a letto, imposto la sveglia alle sei e mezza, perché è l'orario in cui mi sveglio di solito. 在睡觉前把闹钟设置为六点半，因为那是我平时起床的时间 Antes de dormir, eu configuro o despertador para 6h30, porque esse é o meu horário habitual de acordar.

ルーティン は プランナー が 意図 して 実行 する もの ルーティン|は|プランナー|が|いと|して|じっこう|する|もの routine|topic marker|planner|subject marker|intention|and|execute|do|thing ||||意図||実行|| routine|topic marker|planner|subject marker|intention|doing|execution|to do|thing rotina|partícula de tópico|planejador|partícula de sujeito|intenção|fazendo|execução|fazer|coisa routine|topic marker|planner|subject marker|intention|and|execution|to do|thing Routinen werden vom Planer geplant und ausgeführt. A routine is something that a planner executes with intention. La routine è qualcosa che il pianificatore intende eseguire. 例行程序是规划者有意执行的东西 A rotina é algo que o planejador executa intencionalmente.

着実 で 分析的 で 戦略 立案 と 計算 に 長けている ちゃくじつ|で|ぶんせきてき|で|せんりゃく|りつあん|と|けいさん|に|たけている steady|and|analytical|and|strategy|planning|and|calculation|at|skilled 着実||分析的||戦略|立案||計算||優れて costante|e|analitico|e|strategia|pianificazione|e|calcolo|in|è bravo consistente|e|analítico|e|estratégia|planejamento|e|cálculo|em|é bom 可靠的|和|分析性的|和|战略|计划|和|计算|在|擅长 Ruhig, analytisch, geschickt in strategischer Planung und Berechnung. 沉稳、分析能力强，善于战略规划和算计 They are steady, analytical, and skilled in strategy formulation and calculation. È costante, analitico e abile nella pianificazione strategica e nei calcoli. 稳健、分析性强，擅长战略规划和计算 É consistente, analítico e hábil em planejamento estratégico e cálculos.

プランナー は 未来 を 意識 して おり 希望 する 結果 を 注意深く 考慮 している プランナー|は|みらい|を|いしき|して|おり|きぼう|する|けっか|を|ちゅういぶかく|こうりょ|している planner|topic marker|future|object marker|consciousness|doing|and|hope|to do|results|object marker|carefully|consideration|doing ||||||||||||考慮| planner|topic marker|future|object marker|consciousness|doing|and|hope|to do|results|object marker|carefully|consideration|doing planejador|partícula de tópico|futuro|partícula de objeto direto|consciência|e|e|esperança|fazer|resultado|partícula de objeto direto|cuidadosamente|considerar|está fazendo planner|topic marker|future|object marker|consciousness|doing|and|hope|to do|results|object marker|carefully|consideration|doing Planer sind zukunftsorientiert und berücksichtigen sorgfältig das gewünschte Ergebnis. Planners are conscious of the future and carefully consider the desired outcomes. Il pianificatore è consapevole del futuro e considera attentamente i risultati desiderati. 规划者关注未来，仔细考虑希望的结果 O planejador está consciente do futuro e considera cuidadosamente os resultados desejados.

考慮 に 基づき プランナー は 苦痛 な こと でも 特定の 結果 を 出す ための こうりょ|に|もとづき|プランナー|は|くつう|な|こと|でも|とくていの|けっか|を|だす|ための consideration|locative particle|based on|planner|topic marker|pain|adjectival particle|thing|even|specific|results|object marker|produce|for the purpose of |||||苦痛||||特定の|||| considerazione|particella di luogo|basato su|pianificatore|particella tematica|dolore|particella attributiva|cosa|anche se|specifico|risultato|particella oggetto diretto|ottenere|per consideração|partícula de localização|com base em|planejador|partícula de tópico|dor|partícula adjetival|coisa|mesmo que|específico|resultado|partícula de objeto direto|obter|para 考虑|在|基础上|规划者|主题标记|痛苦|形容词连体形|事情|即使|特定的|结果|宾格标记|产生|为了 Auf der Grundlage von Überlegungen muss der Planer in der Lage sein, ein bestimmtes Ergebnis zu erzielen, auch wenn es schmerzhaft ist. 基于这些考虑，规划者制定一个计划来实现特定的结果，即使这是痛苦的。 Based on this consideration, planners are willing to endure painful things to achieve specific results. Basandosi su questa considerazione, il pianificatore è disposto a fare anche cose dolorose per ottenere risultati specifici. 基于考虑，规划者即使面对痛苦的事情，也会为了特定的结果而努力 Com base na consideração, o planejador está disposto a passar por dificuldades para alcançar resultados específicos.

行動 を 選ぶ 寝起き の シャワー とか ルーティン は 習慣 に なり得る 習慣 こうどう|を|えらぶ|ねおき|の|シャワー|とか|ルーティン|は|しゅうかん|に|なりうる|しゅうかん comportamento|partícula de objeto direto|escolher|ao acordar|partícula atributiva|chuveiro|e tal|rotina|partícula de tópico|hábito|partícula de localização ou direção|pode se tornar|hábito action|object marker|to choose|waking up|attributive particle|shower|and so on|routine|topic marker|habit|locative particle|can become|habit behavior|object marker|to choose|waking up|attributive particle|shower|and|or|routine|topic marker|habit|locative particle|can become comportamento|particella oggetto|scegliere|alzarsi|particella attributiva|doccia|e così via|routine|particella tema|abitudine|particella di luogo o tempo|può diventare|abitudine Die Wahl einer Handlung, wie das Duschen im Bett oder eine Routine, kann zur Gewohnheit werden. Elegir una acción, como ducharse en la cama o una rutina, puede convertirse en un hábito. 选择行动 像起床后洗澡这样的例行公事可以成为习惯。 Choosing actions like a morning shower can become a habit. Scegliere un'azione come fare una doccia al risveglio o seguire una routine può diventare un'abitudine. 选择行动的起床淋浴等例行公事可以成为习惯 A escolha de ações, como tomar banho ao acordar, pode se tornar um hábito.

は 考える こと なく 実行 される 一連 の 行動 で ルーティン より ずっと は|かんがえる|こと|なく|じっこう|される|いちれん|の|こうどう|で|ルーティン|より|ずっと topic marker|to think|thing|without|execution|is done|a series|attributive particle|actions|and|routine|than|much ||||実行||一連|||||| topic marker|to think|thing|without|execution|is done|a series|attributive particle|actions|and|routine|than|much partícula de tópico|pensar|coisa|sem|execução|ser feito|uma série|partícula atributiva|ações|e|rotina|do que|muito mais topic marker|to think|thing|without|execution|will be done|a series|attributive particle|actions|and|routine|than|much ist eine Reihe von Handlungen, die ohne Nachdenken ausgeführt werden, viel mehr als eine Routine. 是不假思索地执行的一系列动作，并且不仅仅是例行公事。 A habit is a series of actions executed without thinking, much more than a routine. Un'abitudine è una serie di azioni eseguite senza pensarci, molto più di una routine. 是无需思考就能执行的一系列行动，比例行公事要简单得多 Um hábito é uma série de ações executadas sem pensar, muito mais do que uma rotina.

楽 もう 何度 も やった こと な ので 脳 らく|もう|なんど|も|やった|こと|な|ので|のう fácil|já|quantas vezes|também|fiz|coisa|partícula adjetival|porque|cérebro easy|already|how many times|also|did|thing|attributive particle|because|brain easy|already|how many times|also|did|thing|attributive particle|because|brain facile|già|quante volte|anche|ho fatto|cosa|non|perché|cervello Easy Ich habe es schon so oft gemacht, dass es für mein Gehirn schwer ist, es zu begreifen. 很简单，我以前已经做过很多次了，所以我的大脑 It's easier since it's something you've done many times, so the brain. È più facile, poiché è qualcosa che hai già fatto molte volte, quindi il cervello 因为已经做过很多次，所以大脑 É fácil, pois já foi feito muitas vezes, então o cérebro

は 価値 ある 状況 へ の 素晴らしい 対応 だ と 思っている は|かち|ある|じょうきょう|へ|の|すばらしい|たいおう|だ|と|おもっている topic marker|value|there is|situation|to|attributive particle|wonderful|response|is|quotation particle|thinking |||||||対応||| topic marker|value|there is|situation|to|attributive particle|wonderful|response|is|quotation particle|thinking partícula de tópico|valor|há|situação|partícula de direção|partícula atributiva|maravilhoso|resposta|é|partícula de citação|estou pensando topic marker|value|there is|situation|to|attributive particle|wonderful|response|is|quotation particle|thinking Ich denke, das ist eine ausgezeichnete Antwort auf eine lohnende Situation. thinks it's a wonderful response to a valuable situation. pensa che sia una risposta meravigliosa a una situazione di valore. 认为这是对有价值情况的绝佳应对 acha que é uma ótima resposta a uma situação valiosa.

習慣 は オートパイロット の ような もの それ が 習慣 だ と 言い聞かせる まで も しゅうかん|は|オートパイロット|の|ような|もの|それ|が|しゅうかん|だ|と|いいきかせる|まで|も habit|topic marker|autopilot|attributive particle|like|thing|that|subject marker|habit|is|quotation particle|to tell oneself|until|also ||||||||習慣|||言い聞かせる||まで abitudine|particella tematica|pilota automatico|particella attributiva|come|cosa|quello|particella soggetto|abitudine|è|e|dire a se stessi|fino a|anche hábito|partícula de tópico|piloto automático|partícula atributiva|como|coisa|isso|partícula de sujeito|hábito|é|partícula de citação|dizer a si mesmo|até|também habit|topic marker|autopilot|attributive particle|like|thing|that|subject marker|habit|is|quotation particle|to tell oneself|until|also Gewohnheit ist wie Autopilot, bis man sich sagt, dass es eine Gewohnheit ist. 习惯就像自动驾驶仪，即使你告诉自己它们是习惯。 Habits are like autopilot; they are not even questioned until you tell yourself that it is a habit. L'abitudine è come un pilota automatico, fino a quando non ci si dice che è un'abitudine. 习惯就像自动驾驶，直到你告诉自己这就是习惯 O hábito é como um piloto automático, até que você se convença de que é um hábito.

ない ただ やって いる もの 習慣 で 重要な の は その 行動 や 行為 ない|ただ|やって|いる|もの|しゅうかん|で|じゅうような|の|は|その|こうどう|や|こうい não|apenas|fazendo|está|coisa|hábito|em|importante|partícula atributiva|partícula de tópico|esse|comportamento|e|ato not|just|doing|is|thing|habit|at|important|attributive particle|topic marker|that|behavior|and|act not|just|doing|is|thing|habit|at|important|attributive particle|topic marker|that|behavior|and|act non|solo|fare|essere|cosa|abitudine|in|importante|attributo|tema|quel|comportamento|e|azione Das Wichtigste an einer Gewohnheit ist ihr Verhalten oder ihre Handlung. 不，这只是你所做的事情，重要的是你所做的行为或行动。 It's just something you do. What is important about habits is the actions or behaviors. Non è altro che qualcosa che si fa. Ciò che è importante nell'abitudine è il comportamento o l'azione. 并不是说没有，只是你在做的事情，习惯中重要的是这些行为或举动 Não é apenas algo que você faz. O importante no hábito é o sinal que essa ação ou comportamento.

を 始める シグナル を 脳 に 与える ある 物事 や 状況 など の 文脈 が 引き を|はじめる|シグナル|を|のう|に|あたえる|ある|ものごと|や|じょうきょう|など|の|ぶんみゃく|が|ひき object marker|to start|signal|object marker|brain|locative particle|to give|there is|things|and|situations|etc|attributive particle|context|subject marker|pulling |||||||||||||コンテキスト|| particle marking the direct object|to start|signal|particle marking the direct object|brain|locative particle|to give|there is|things|and|situations|etc|attributive particle|context|subject marker|pulling partícula de objeto direto|começar|sinal|partícula de objeto direto|cérebro|partícula de lugar|dar|há|coisas|e|situações|etc|partícula possessiva|contexto|partícula de sujeito|puxar object marker|to start|signal|object marker|brain|locative particle|to give|there is|things|and|situations|etc|attributive particle|context|subject marker|pulling Der Kontext einer Sache, einer Situation usw., der dem Gehirn das Signal gibt, eine Handlung auszulösen 特定事物或情况的背景会给大脑发出开始的信号。 They provide signals to the brain to start certain actions. Contexts such as certain things or situations act as triggers. Dare un segnale al cervello per iniziare un'azione, ci sono contesti come certe cose o situazioni che fungono da. 给大脑发出开始的信号，某些事情或情况等的背景成为 dá ao cérebro para começar. O contexto de certas coisas ou situações.

金 と なって 行動 に 移される こと 引き金 は 生活 の あちこち に ある きん|と|なって|こうどう|に|うつされる|こと|ひきがね|は|せいかつ|の|あちこち|に|ある dinheiro|e|se tornando|ação|em|será transferido|coisa|gatilho|partícula de tópico|vida|partícula possessiva|em vários lugares|em|há gold|and|becoming|action|to|will be moved|thing|trigger|topic marker|life|possessive particle|here and there|locative particle|there is money|and|becoming|action|to|be transferred|thing|trigger|topic marker|life|attributive particle|here and there|locative particle|there is oro|e|diventando|azione|a|sarà trasferito|cosa|grilletto|topic marker|vita|attributive particle|qua e là|a|c'è Die Auslöser sind überall in unserem Leben zu finden. Los desencadenantes están por todas partes en nuestras vidas. 生活中到处都可以找到转化为金钱并导致采取行动的触发因素。 Triggers are present all over your life. Inneschi che vengono tradotti in azioni. Gli inneschi sono ovunque nella vita. 触发点，转化为行动，触发点在生活的各个角落都有 serve como um gatilho que leva à ação. Os gatilhos estão em vários lugares da vida.

スマホ を 見たら ほぼ いつも 画面 ロック を 解除 したり スマホ|を|みたら|ほぼ|いつも|がめん|ロック|を|かいじょ|したり smartphone|object marker|if (you) look|almost|always|screen|lock|object marker|unlock|doing things like ||||||||解除| smartphone|object marker|if (you) look|almost|always|screen|lock|object marker|unlock|doing things like smartphone|particle marking the direct object|if (you) look|almost|always|screen|lock|particle marking the direct object|unlock|doing things like smartphone|object marker|if (you) look|almost|always|screen|lock|object marker|unlock|doing things like Wenn ich auf mein Handy schaue, muss ich fast immer den Bildschirm entsperren oder 当我查看智能手机时，我几乎总是解锁屏幕。 Whenever I look at my smartphone, I almost always unlock the screen. Quando guardo il cellulare, quasi sempre sblocco lo schermo. 一看到手机几乎总是解锁屏幕 Quando olho para o smartphone, quase sempre desbloqueio a tela.

車 に 乗ったら シートベルト に 手 を かけたり くるま|に|のったら|シートベルト|に|て|を|かけたり carro|partícula de lugar|se você entrar|cinto de segurança|partícula de lugar|mão|partícula de objeto direto|colocar e assim por diante car|locative particle|when you get on|seatbelt|locative particle|hand|object marker|put on and so on car|locative particle|when you get on|seatbelt|locative particle|hand|object marker|put on and so on auto|a|quando sali|cintura di sicurezza|a|mano|oggetto diretto|mettere e così via Wenn Sie in ein Auto einsteigen, legen Sie Ihre Hand an den Sicherheitsgurt. When I get in the car, I put my hand on the seatbelt. Quando salgo in macchina, metto le mani sulla cintura di sicurezza. 上车后总是系上安全带 Quando entro no carro, coloco a mão no cinto de segurança.

お腹 も すいていない のに 仕事 の 前 に コーヒー と クッキー を 買ったり おなか|も|すいていない|のに|しごと|の|まえ|に|コーヒー|と|クッキー|を|かったり barriga|também|não estou com fome|embora|trabalho|de|antes|em|café|e|biscoitos|partícula de objeto direto|comprei e assim por diante stomach|also|not hungry|even though|work|attributive particle|before|locative particle|coffee|and|cookies|object marker|buying and so on stomach|also|not hungry|even though|work|attributive particle|before|locative particle|coffee|and|cookies|object marker|buying and so on pancia|anche|non ho fame|anche se|lavoro|attributo possessivo|prima|a|caffè|e|biscotti|particella oggetto diretto|comprando Ich kaufe Kaffee und Kekse vor der Arbeit, obwohl ich keinen Hunger habe. Even though I'm not hungry, I buy coffee and cookies before work. Anche se non ho fame, prima di lavorare compro caffè e biscotti. 虽然肚子不饿，但在工作前买咖啡和饼干 Mesmo sem estar com fome, compro café e biscoitos antes do trabalho.

習慣 は 幼児 が 衝動 で 行う もの 周囲 に ある もの に 基づき 目先 の しゅうかん|は|ようじ|が|しょうどう|で|おこなう|もの|しゅうい|に|ある|もの|に|もとづき|めさき|の habit|topic marker|infants|subject marker|impulse|at|do|things|surroundings|locative particle|there is|things|locative particle|based on|immediate|attributive particle ||幼児||衝動||||周囲|||||基づき|目先| abitudine|particella tematica|bambini|particella soggetto|impulso|particella che indica il mezzo|fare|cose|dintorni|particella di luogo|ci sono|cose|particella di luogo|basato su|immediato|particella attributiva hábito|partícula de tópico|crianças pequenas|partícula de sujeito|impulso|partícula que indica o meio|realizar|coisas|ao redor|partícula de lugar|há|coisas|partícula de lugar|com base|a curto prazo|partícula atributiva habit|topic marker|infants|subject marker|impulse|at|do|things|surroundings|locative particle|there is|things|locative particle|based on|immediate|attributive particle Gewohnheiten sind die Dinge, die kleine Kinder aus einem Impuls heraus tun, basierend auf dem, was um sie herum in der unmittelbaren Zukunft geschieht. 习惯是幼儿根据周围事物的冲动而做出的事情。 Habits are things that toddlers do impulsively, based on what is around them and in front of them. Le abitudini sono cose che i bambini piccoli fanno per impulso, basate su ciò che li circonda e sul momento. 习惯是幼儿出于冲动而做的，基于周围的事物，关注眼前的 Os hábitos são coisas que as crianças pequenas fazem por impulso, baseando-se nas coisas ao seu redor.

欲望 に 反応 する 長期的 な 目標 を 顧みる こと なく よくぼう|に|はんのう|する|ちょうきてき|な|もくひょう|を|かえりみる|こと|なく desire|locative particle|reaction|to react|long-term|adjectival particle|goal|object marker|to reflect|thing|without 欲望||反応||||||顧みる|| desiderio|particella di luogo o tempo|reazione|fare|a lungo termine|particella attributiva|obiettivo|particella oggetto diretto|considerare|cosa|senza desejo|partícula de direção|reação|fazer|de longo prazo|partícula adjetival|objetivo|partícula de objeto direto|considerar|coisa|sem desire|locative particle|reaction|to do|long-term|adjectival particle|goal|object marker|to reflect|thing|without Ohne Rücksicht auf die langfristigen Ziele, die unseren Wünschen entsprechen. 回应欲望而不考虑长期目标 Without considering long-term goals that respond to desires. Senza considerare obiettivi a lungo termine che reagiscono ai desideri. 不考虑反应欲望的长期目标 Sem considerar os objetivos de longo prazo que reagem ao desejo.

幼児 に 未来 は どうでも よく 大変な こと を 嫌がる ようじ|に|みらい|は|どうでも|よく|たいへんな|こと|を|いやがる criança|partícula de localização|futuro|partícula de tópico|tanto faz|bem|difícil|coisa|partícula de objeto direto|não gostar toddler|locative particle|future|topic marker|doesn't matter|very|difficult|thing|object marker|dislike toddler|locative particle|future|topic marker|doesn't matter|often|difficult|thing|object marker|dislikes bambino|particella di luogo|futuro|particella tematica|non importa|bene|difficile|cosa|particella oggetto diretto|non gradire Einem Kleinkind ist die Zukunft egal, es mag keine harten Dinge. El futuro no le importa a un niño pequeño, no le gustan las cosas difíciles. 年幼的孩子不关心未来，也不喜欢困难的事情。 Toddlers don't care about the future and dislike difficult things. I bambini piccoli non si preoccupano del futuro e odiano le cose difficili. 幼儿对未来毫不在乎，讨厌困难的事情 Para uma criança pequena, o futuro não importa e ela evita coisas difíceis.

引き金 に 気づく と 脳内 の 楽な 道 を 行く ように 促す よく 知っている ひきがね|に|きづく|と|のうない|の|らくな|みち|を|いく|ように|うながす|よく|しっている trigger|locative particle|to notice|and|in the brain|attributive particle|easy|path|object marker|to go|in order to|to encourage|well|know |||||||||||||促す grilletto|particella di luogo|accorgersi|e|cervello|particella possessiva|facile|strada|particella oggetto diretto|andare|in modo che|incoraggiare|bene|sapere gatilho|partícula de localização|perceber|e|dentro do cérebro|partícula possessiva|fácil|caminho|partícula de objeto direto|ir|para|incentivar|bem|saber trigger|locative particle|notice|quotation particle|brain|attributive particle|easy|path|object marker|go|in order to|encourage|well|know Wenn Sie einen Auslöser erkennen, ermutigt Ihr Gehirn Sie, den einfachen Ausweg zu wählen, den Sie nur zu gut kennen. 当您意识到触发因素时，您的大脑会告诉您走简单的路。 When they notice the trigger, they are encouraged to take the easy path in the brain, which is well-known. Quando ci si accorge del grilletto, si è spinti a seguire il percorso facile nel cervello, ben noto. 一旦意识到触发点，就会促使大脑走上熟悉的轻松道路 Quando percebe o gatilho, o cérebro é incentivado a seguir o caminho mais fácil que já conhece.

報酬 付き の 結果 へ と 続く 道 へ と コーヒー を 買う 時 に は クッキー ほうしゅう|つき|の|けっか|へ|と|つづく|みち|へ|と|コーヒー|を|かう|とき|に|は|クッキー reward|with|attributive particle|result|to|and|continuing|road|to|and|coffee|object marker|buy|time|locative particle|topic marker|cookies 報酬|つき||||||||||||||| ricompensa|con|attributivo|risultato|verso|e|continua|strada|verso|e|caffè|particella oggetto|comprare|quando|particella di tempo|particella tematica|biscotti recompensa|com|partícula possessiva|resultado|partícula de direção|e|continuar|caminho|partícula de direção|e|café|partícula de objeto direto|comprar|quando|partícula de tempo|partícula de tópico|biscoito reward|with|attributive particle|result|to (directional particle)|and|continues|road|to (directional particle)|and|coffee|object marker|buy|time|at|topic marker|cookies Der Weg zu lohnenden Ergebnissen führt zum Weg zu lohnenden Ergebnissen und der Weg zu lohnenden Ergebnissen und der Weg zu lohnenden Ergebnissen und der Weg zu lohnenden Ergebnissen, wenn Sie Kaffee kaufen, wenn Sie Kaffee kaufen, wenn Sie Kekse kaufen. El camino hacia los resultados gratificantes lleva al camino hacia los resultados gratificantes y al camino hacia los resultados gratificantes y al camino hacia los resultados gratificantes y al camino hacia los resultados gratificantes cuando compras café, cuando compras café, cuando compras galletas. 当您购买咖啡时，获得奖励结果和饼干的途径。 When buying coffee, the path leads to a reward, like cookies. Quando si acquista caffè, si segue un percorso verso risultati con ricompensa, come i biscotti. 在购买咖啡时，通往有奖励的结果的道路是饼干 Quando se compra café, o caminho leva a resultados com recompensas, como biscoitos.

も 欲しがる だって 毎朝 そう だから この 報酬 は また 多くの 悪習慣 のき も|ほしがる|だって|まいあさ|そう|だから|この|ほうしゅう|は|また|おおくの|あくしゅうかん|のき also|want|because|every morning|like that|so|this|reward|topic marker|again|many|bad habits|of the |||||||報酬||||の| anche|desiderare|perché|ogni mattina|così|quindi|questo|ricompensa|particella tematica|di nuovo|molti|cattive abitudini|di também|querer|porque|todas as manhãs|assim|por isso|este|recompensa|partícula de tópico|novamente|muitos|maus hábitos|de ki also|want|because|every morning|so|that's why|this|reward|topic marker|again|many|bad habits|of the Sie werden auch mehr wollen, denn jeden Morgen, ja, so wird diese Belohnung auch eine Erinnerung an viele schlechte Gewohnheiten sein. 我每天早上也想要它，所以这个奖励也帮助我克服了很多坏习惯。 But wanting it is just like every morning, because this reward is also the trigger for many bad habits. Vogliono anche perché ogni mattina è così, quindi questa ricompensa è anche l'inizio di molte cattive abitudini. 也想要，因为每天都是这样，所以这个奖励又是许多坏习惯的起因。 Mas eu desejo, porque é assim todas as manhãs, então essa recompensa é também o início de muitos maus hábitos.

っかけ でも ある チョコレート は 美味しく ネット は まあ そこそこ っかけ|でも|ある|チョコレート|は|おいしく|ネット|は|まあ|そこそこ opportunity|but|there is|chocolate|topic marker|delicious|internet|topic marker|well|so-so |||||||||そこそこ occasione|ma|c'è|cioccolato|tema|delizioso|internet|tema|beh|abbastanza desculpa|mas|há|chocolate|partícula de tópico|delicioso|internet|partícula de tópico|bem|razoável opportunity|but|there is|chocolate|topic marker|delicious|internet|topic marker|well|fairly Die Pralinen sind gut, das Internet ist okay, aber nicht toll. 巧克力很好吃，网络质量马马虎虎。 Chocolate is delicious, and the internet is, well, somewhat interesting. Il cioccolato è delizioso e internet è, beh, così così. 巧克力很好吃，网络嘛，也就那样。 O chocolate é delicioso, a internet é mais ou menos interessante.

面白い だから ため に ならなく とも 行動 おもしろい|だから|ため|に|ならなく|とも|こうどう engraçado|então|para|partícula de direção|não se tornar|mesmo que|ação interesting|so|for|to|not become|even if|action interesting|so|for|for|if|not|even if divertente|quindi|per|a|non diventa|anche se|azione Es ist lustig, also tun wir es, auch wenn es uns nicht hilft. 做某事是因为它有趣，而不仅仅是为了它。 So even if it doesn't help, actions will be repeated. Quindi, anche se non è utile, il comportamento. 有趣，所以即使没有意义，行为也会被重复。 Portanto, mesmo que não seja útil, as ações.

は 繰り返さ れ る 行動 に 結び付いた 報酬 感 が 繰り返し は|くりかえさ|れ|る|こうどう|に|むすびついた|ほうしゅう|かん|が|くりかえし topic marker|repeating|passive form|behavior|locative particle|connected|reward|feeling|subject marker|repeatedly| |||||結びついた|報酬|||| topic marker|repeating|passive form|behavior|locative particle|connected|reward|feeling|subject marker|repeatedly| partícula de tópico|repetição|passivo|sufixo verbal|comportamento|partícula de localização|ligado|recompensa|sensação|partícula de sujeito|repetidamente topic marker|repeating|passive form|behavior|locative particle|connected|reward|feeling|subject marker|repeatedly| 与重复行为相关的奖励感被重复 The feeling of reward linked to repeated actions will continue. è legato a una sensazione di ricompensa che si ripete. 与重复的行为相关的奖励感会不断出现。 Estão ligadas a uma sensação de recompensa que se repete.

を 求め 悪 習慣 が 生まれる 幼児 は サボり 内蔵 機能 の ように を|もとめ|あく|しゅうかん|が|うまれる|ようじ|は|サボり|ないぞう|きのう|の|ように object marker|seeking|bad|habits|subject marker|are born|infants|topic marker|skipping|built-in|functions|attributive particle|like ||||||||サボり|内蔵|機能|| particle marking the direct object|seeking|bad|habits|subject marker|are born|infants|topic marker|slacking|internal|functions|attributive particle|like partícula de objeto direto|buscando|mau|hábito|partícula de sujeito|nasce|criança|partícula de tópico|falta|embutido|função|partícula possessiva|como object marker|seeking|bad|habits|subject marker|is born|infants|topic marker|skipping|built-in|functions|attributive particle|like Die Angewohnheit, das Kind aufzusuchen und dann auszusetzen, ist wie eine eingebaute Eigenschaft. 年幼的孩子容易懈怠并养成不良习惯。 Seeking bad habits that are born in infants is like a lazy internal mechanism. Cercando di ottenere cattive abitudini, i bambini piccoli nascono come funzioni interne che si prendono una pausa. 寻求恶习的幼儿就像是懒惰的内置功能 A busca por hábitos ruins surge em crianças como uma função interna de procrastinação.

見える けど 賢い プランナー と 同じ くらい 重要で 両者 は 実際 ほとん みえる|けど|かしこい|プランナー|と|おなじ|くらい|じゅうようで|りょうしゃ|は|じっさい|ほとん parece|mas|inteligente|planejador|e|igual|tanto quanto|importante e|ambas as partes|partícula de tópico|na verdade|quase can see|but|smart|planner|and|same|as|important|both|topic marker|actually|most can see|but|smart|planner|and|same|as|important|both|topic marker|actually|very vedere|ma|intelligente|pianificatore|e|stesso|circa|importante e|entrambi|tema marker|in realtà|molto Das ist fast so wichtig wie ein sichtbarer, aber kluger Planer zu sein, und beides ist im Grunde genommen dasselbe. 它和一个可见但聪明的计划者一样重要，而且两者实际上都非常重要。 It may seem that way, but it is as important as a smart planner, and both are actually quite similar. Possono sembrare così, ma sono importanti quanto un pianificatore intelligente e entrambi in realtà. 看起来很重要，但和聪明的规划者一样重要，两者实际上是相辅相成的 Pode parecer, mas é tão importante quanto um planejador inteligente, e ambos realmente funcionam.

どう まく やって いる 賢い プランナー は 大きな 創造 や どう|まく|やって|いる|かしこい|プランナー|は|おおきな|そうぞう|や how|to wrap|doing|is|smart|planner|topic marker|big|creativity|and |||||プランナー|||創造| come|bene|sta facendo|essere|intelligente|pianificatore|tema|grande|creatività|e como|bem|fazendo|está|inteligente|planejador|partícula de tópico|grande|criação|e (usado para listar itens) how|to wrap|doing|is|smart|planner|topic marker|big|creativity|and Der kluge Planer, der ein paar Fragen hat, kann Großes schaffen. 一个懂得如何管理事物的聪明的计划者是一个伟大的创造力。 Smart planners are doing great creations. In che modo un pianificatore intelligente riesce a fare grandi creazioni. 聪明的规划者在进行大创作时如何运作 Um planejador inteligente realiza grandes criações.

並列 駐車 や 確定 申告 に 必要で も 全て を 任せる と エネルギー へいれつ|ちゅうしゃ|や|かくてい|しんこく|に|ひつようで|も|すべて|を|まかせる|と|エネルギー parallel|parking|and|final|tax return|at|necessary|also|everything|object marker|to leave (it) to|and|energy 並列|駐車||確定|申告|||||||| parallelo|parcheggio|e|definitivo|dichiarazione|a|necessario|anche|tutto|oggetto diretto|affidare|e|energia paralelo|estacionamento|e|confirmação|declaração|em|necessário|também|tudo|partícula de objeto direto|confiar|e|energia parallel|parking|and|confirmation|declaration|at|necessary|also|everything|object marker|leave it|and|energy Parallelparken und Steuererklärungen sind notwendig, aber wenn Sie das alles uns überlassen, kümmern wir uns um die Energie. 即使您需要平行停车或提交纳税申报表，您也可以通过将一切交给我们来节省能源。 Even for parallel parking and tax returns, if you leave everything to them, it consumes energy. È necessario per il parcheggio parallelo e la dichiarazione dei redditi, ma se si affida tutto, l'energia. 并行停车和报税是必要的，但如果全都交给他们，就会消耗能量 Embora seja necessário para estacionamento em paralelo e declaração de impostos, confiar tudo a isso consome energia.

が 消費 さ れ すぎる 日常 繰り返さ れ る タスク を 幼児 が|しょうひ|さ|れ|すぎる|にちじょう|くりかえさ|れ|る|タスク|を|ようじ partícula de sujeito|consumo|partícula de ênfase|parte do verbo passivo|excessivo|cotidiano|repetição|parte do verbo passivo|sufixo de verbo|tarefas|partícula de objeto direto|crianças subject marker|consumption|emphasis particle|passive marker|too much|daily|repeating|passive marker|verb ending|tasks|object marker|toddlers subject marker|consumption|emphasis particle|passive marker|too much|everyday|repeating|passive marker|verb ending|tasks|object marker|toddlers subject marker|consumption|emphasis particle|passive marker|too much|daily life|repeating|passive marker|verb ending|tasks|object marker|toddlers Die Aufgabe ist zu aufwändig, zu routinemäßig, zu repetitiv, zu kindisch. 太多的日常重复性任务对于幼儿来说太费力了。 If the daily tasks that are consumed too much are left to be managed by toddlers, Se le attività quotidiane ripetitive vengono gestite da un bambino 如果让幼儿管理过于消耗的日常重复任务， Se as tarefas diárias que consomem demais forem gerenciadas por crianças

が 管理 する 習慣 に 任せれば 脳 は 日常 生活 を 楽に 送れ 同時に より が|かんり|する|しゅうかん|に|まかせれば|のう|は|にちじょう|せいかつ|を|らくに|おくれ|どうじに|より subject marker|management|to do|habit|locative particle|if you leave it|brain|topic marker|daily|life|object marker|easily|you can spend|at the same time|more |管理||||||||||||| soggetto|gestione|fare|abitudine|a|se lasci|cervello|particella tematica|quotidiano|vita|particella oggetto|facilmente|puoi passare|allo stesso tempo|più partícula de sujeito|gestão|fazer|hábito|partícula de lugar|se você deixar|cérebro|partícula de tópico|cotidiano|vida|partícula de objeto direto|facilmente|você pode passar|ao mesmo tempo|mais subject marker|management|to do|habit|locative particle|if you leave it|brain|topic marker|daily|life|object marker|easily|can spend|at the same time|more Das Gehirn ist in der Lage, sein tägliches Leben leichter und gleichzeitig einfacher zu bewältigen, wenn es den Gewohnheiten überlassen bleibt, die das Gehirn verwaltet. 如果你把它留给你的大脑管理的习惯，你的大脑将能够更轻松地过你的日常生活 the brain can lead a more comfortable daily life while simultaneously facing more il cervello può vivere la vita quotidiana più facilmente e allo stesso tempo affrontare 大脑就能轻松应对日常生活，同时更好地应对更复杂的心理困难。 o cérebro poderá levar uma vida cotidiana mais fácil e, ao mesmo tempo, enfrentar desafios mentais mais complexos.

複雑な 精神 的 困難に 立ち 向かえる だから 変化を 起こして 生活に 新しい ふくざつな|せいしん|てき|こんなんに|たち|むかえる|だから|へんかを|おこして|せいかつに|あたらしい complexo|mental|adjetivo|dificuldades|enfrentar|pode enfrentar|então|mudança|causar|vida|nova complex|mental|adjectival suffix|to difficulties|stand|can face|so|change (object marker)|cause|in life|new complex|mental|adjectival suffix|to difficulties|stand|can face|so|change (object marker)|cause|in life|new complesso|mentale|attributivo|difficoltà|affrontare|affrontare|quindi|cambiamento|causare|vita|nuova Komplexe emotionale Herausforderungen bewältigen, also Veränderungen vornehmen und neues Leben in Ihr Leben bringen. 我们可以面对复杂的精神困难，因此我们可以做出改变并在生活中创造新的困难。 complex mental challenges. Therefore, if you want to bring new actions into your life, difficoltà mentali più complesse. Quindi, se vuoi portare un cambiamento nella tua vita 因此，如果想要带来变化，给生活引入新的行为， Portanto, se você quiser trazer novas ações para sua vida, use este mecanismo de economia de energia para realizá-las com mais facilidade.

行為 を 持ち込み たければ この 省エネ メカニズム を 使って より 楽に 実現 こうい|を|もちこみ|たければ|この|しょうエネ|メカニズム|を|つかって|より|らくに|じつげん action|object marker|bringing in|if you want|this|energy-saving|mechanism|object marker|use|more|easily|realize |||||省エネ|メカニズム|||||実現 azione|particella oggetto diretto|portare dentro|se vuoi|questo|risparmio energetico|meccanismo|particella oggetto diretto|usando|più|facilmente|realizzare ato|partícula de objeto direto|trazer|se você quiser|este|economia de energia|mecanismo|partícula de objeto direto|usando|mais|facilmente|realizar behavior|object marker|bringing in|if you want|this|energy-saving|mechanism|object marker|use|more|easily|achieve Wenn Sie Action in Ihr Leben bringen wollen, können Sie diesen energiesparenden Mechanismus nutzen, um es einfacher zu machen. use this energy-saving mechanism to achieve it more easily. e introdurre nuove azioni, utilizza questo meccanismo di risparmio energetico per realizzarlo più facilmente. 就可以利用这个节能机制，更轻松地实现。

できる 大きな 変化 より 小さな 進歩 を 目指 できる|おおきな|へんか|より|ちいさな|しんぽ|を|めざ poder|grande|mudança|do que|pequena|progresso|partícula de objeto direto|visando can|big|change|than|small|progress|object marker|aim can|big|change|than|small|progress|object marker|aim essere in grado di|grande|cambiamento|di più|piccolo|progresso|particella oggetto diretto|mirare Wir können eher kleine Schritte nach vorn machen als große Veränderungen. 追求小的进步而不是可以做出的大改变 Aim for small progress rather than a big change. Puntare a piccoli progressi piuttosto che a grandi cambiamenti. 可以追求小的进步，而不是大的变化 Busque pequenas melhorias em vez de grandes mudanças.

そう 大望 が 全く 叶わない よりは 生活 そう|たいぼう|が|まったく|かなわない|よりは|せいかつ assim|grandes ambições|partícula de sujeito|completamente|não se realiza|do que|vida so|great ambition|subject marker|not at all|cannot be fulfilled|rather than|life so|ambition|subject marker|not at all|won't come true|than|topic marker così|grandi ambizioni|soggetto|affatto|non si avvererà|piuttosto che|vita Ja, es ist besser, ein Leben zu haben, als seine Ziele nie zu erreichen. 是的，生活比你的抱负根本无法实现要好。 It's better to improve life a little than to have grand ambitions that are completely unattainable. È meglio una vita in cui le grandi ambizioni non si realizzano affatto. 与其完全无法实现伟大的理想，不如生活 É melhor ter uma vida que não realize totalmente grandes ambições.

を 少し 改善 できた ほうがいい だって 小さな 変化 は 年月 を 経て を|すこし|かいぜん|できた|ほうがいい|だって|ちいさな|へんか|は|ねんがっぴ|を|へて object marker|a little|improvement|could do|it is better|because|small|change|topic marker|years and months|object marker|after ||改善||||||||| particle marking the direct object|a little|improvement|could do|it is better|because|small|change|topic marker|years and months|particle marking the direct object|after passing partícula de objeto direto|um pouco|melhoria|consegui|é melhor|porque|pequena|mudança|partícula de tópico|anos|partícula de objeto direto|após object marker|a little|improvement|could do|better|because|small|change|topic marker|years and months|object marker|after Es ist besser, kleine Verbesserungen vorzunehmen, denn kleine Veränderungen können sich im Laufe der Zeit einstellen. 能够进步一点点就更好了，因为多年来可以做出一些小的改变。 Because small changes, over the years, È meglio riuscire a migliorare un po' la propria vita, perché i piccoli cambiamenti, col passare del tempo, 能够稍微改善一下比较好，因为小的变化经过 Pois pequenas mudanças, ao longo do tempo,

大きな こと を 成し遂げる から 習慣 の 作り方 おおきな|こと|を|なしとげる|から|しゅうかん|の|つくりかた grande|coisa|partícula de objeto direto|realizar|porque|hábito|partícula possessiva|maneira de fazer big|thing|object marker|to achieve|because|habit|attributive particle|how to make big|thing|object marker|to achieve|because|habit|attributive particle|how to make grande|cosa|particella oggetto diretto|raggiungere|perché|abitudine|particella possessiva|modo di fare Große Aufgaben bewältigen: Wie man Gewohnheiten aufbaut. 如何养成习惯来帮助你取得大成就 lead to achieving great things: how to build habits. portano a realizzare grandi cose: il modo di creare abitudini. 时间会成就大事，这是习惯的养成方式 levam a grandes conquistas, então como criar hábitos.

楽に 変化 したい なら 最良 の 方法 は 意志 の 力 で の 無理強い ではな らくに|へんか|したい|なら|さいりょう|の|ほうほう|は|いし|の|ちから|で|の|むりじい|ではな easily|change|want to do|if|best|attributive particle|method|topic marker|will|possessive particle|power|at|attributive particle|coercion|is not |||||||||||||無理強い| facilmente|cambiamento|voglio fare|se|migliore|attributo|metodo|particella tematica|volontà|possessivo|forza|con|possessivo|costrizione|non è facilmente|mudança|quero fazer|se|melhor|partícula atributiva|método|partícula de tópico|vontade|partícula possessiva|força|partícula que indica o meio|partícula possessiva|imposição|não é easily|change|want to do|if|best|attributive particle|method|topic marker|will|possessive particle|power|at|attributive particle|forcing|is not Wenn Sie wollen, dass der Wandel leicht vonstatten geht, ist es am besten, ihn nicht durch bloße Willenskraft zu erzwingen. 如果你想轻松改变，最好的方法就是不要用意志力强行改变。 If you want to change easily, the best way is not to force it with willpower. Se vuoi cambiare facilmente, il miglior modo non è forzare con la forza di volontà. 如果想轻松改变，最好的方法不是靠意志力强迫自己 Se você quer mudar facilmente, a melhor maneira é não forçar com a força de vontade.

く 脳 に 大した こと で は ない と 思わ せる こと 新しい ルーティン を く|のう|に|たいした|こと|で|は|ない|と|おもわ|せる|こと|あたらしい|ルーティン|を partícula que intensifica adjetivos|cérebro|partícula de localização|grande|coisa|partícula que indica o local onde a ação ocorre|partícula de tópico|não há|partícula de citação|pensar|fazer alguém pensar|coisa|nova|rotina|partícula de objeto direto adverbial particle|brain|locative particle|significant|thing|at|topic marker|not|quotation particle|think|make|thing|new|routine|object marker adverbial particle|brain|locative particle|significant|thing|at|topic marker|not|quotation particle|think|make|thing|new|routine|object marker particella che enfatizza|cervello|particella di luogo|non così importante|cosa|particella che indica il luogo dell'azione|particella tematica|non c'è|e|pensare|far pensare|cosa|nuova|routine|particella oggetto diretto Das Wichtigste ist, dass Ihr Gehirn denkt, dass es keine große Sache ist. 创造一个新的习惯，让你的大脑认为这没什么大不了的 Instead, make your brain think that it’s not a big deal and create a new routine. Devi far credere al tuo cervello che non sia una grande cosa, creando una nuova routine. 而是让大脑觉得这没什么，创建新的日常习惯 Em vez disso, faça o cérebro pensar que não é nada demais.

作り 習慣 に すれば いい 賢い プランナー に 最初の 道 を 作 つくり|しゅうかん|に|すれば|いい|かしこい|プランナー|に|さいしょの|みち|を|つく making|habit|at|if you do|good|smart|planner|at|first|road|object marker|make |習慣|||||||||| fare|abitudine|a|se fai|va bene|intelligente|pianificatore|a|primo|strada|oggetto diretto|fare fazer|hábito|partícula de localização|se você fizer|bom|inteligente|planejador|partícula de localização|primeiro|caminho|partícula de objeto direto|fazer making|habit|at|if you do|good|smart|planner|at|first|road|object marker|make Machen Sie es sich zur Gewohnheit, machen Sie es sich zur Gewohnheit, und Sie werden einen cleveren Planer haben, der den ersten Schritt macht. You should make it a habit. Let a smart planner create the initial path. Dovresti trasformarla in un'abitudine, facendo in modo che un pianificatore intelligente crei il primo percorso. 就可以了，聪明的规划者会开辟出第一条道路 Crie uma nova rotina e transforme-a em um hábito.

ら せ 幼児 を 使って 行動 を 楽に 実現 さ せよう ら|せ|ようじ|を|つかって|こうどう|を|らくに|じつげん|さ|せよう particle indicating emphasis|causative suffix|toddler|object marker|using|action|object marker|easily|realization|emphasis particle|let's make ||||||||実現|| particella di pluralità|forma causativa|bambini|particella oggetto diretto|usando|azione|particella oggetto diretto|facilmente|realizzare|particella di enfatizzazione|facciamo partícula de ênfase|forma do verbo saseru (fazer)|criança pequena|partícula de objeto direto|usando|ação|partícula de objeto direto|facilmente|realização|partícula de ênfase|vamos fazer ら (ra)|せ (se)|幼儿 (yǒu'ér)|宾格助词 (bīnggé zhùcí)|使用 (shǐyòng)|行动 (xíngdòng)|宾格助词 (bīnggé zhùcí)|轻松地 (qīngsōng de)|实现 (shíxiàn)|使 (shǐ)|让我们做 (ràng wǒmen zuò) Setzen Sie Ihr Kleinkind ein, um Ihre Aktionen mit Leichtigkeit durchzuführen. Use toddlers to make actions easy to achieve. Usa i bambini per rendere l'azione facile da realizzare. 利用幼儿来轻松实现行为 Deixe um planejador inteligente criar o primeiro caminho e use crianças para facilitar a realização das ações.

例えば 運動 して 健康に なりたい と する よく ある 目標 だ たとえば|うんどう|して|けんこうに|なりたい|と|する|よく|ある|もくひょう|だ por exemplo|exercício|fazendo|saudável|quero me tornar|e|fazer|frequentemente|é|objetivo|é for example|exercise|doing|healthily|want to become|quotation particle|to do|often|is|goal|is for example|exercise|doing|healthily|want to become|quotation particle|to do|often|is|goal|is for example|exercise|doing|healthily|want to become|quotation particle|to do|often|there is|goal|is Ein gemeinsames Ziel ist es zum Beispiel, Sport zu treiben und fit zu werden. 例如，一个共同的目标是锻炼身体并变得健康。 For example, wanting to exercise and become healthy is a common goal. Ad esempio, un obiettivo comune è voler fare esercizio e diventare sani. 例如，想通过运动变得健康是一个常见的目标。 Por exemplo, um objetivo comum é querer se exercitar e se tornar saudável.

まず すべき は この ふわっと した 目標 を 明確な 個々 の 行動 に 落とし まず|すべき|は|この|ふわっと|した|もくひょう|を|めいかくな|ここ|の|こうどう|に|おとし ||||gently|||||individual|||| first|should|topic marker|this|softly|done|goal|object marker|clear|individual|attributive particle|actions|locative particle|drop primeiro|deve|partícula de tópico|este|suave|feito|objetivo|partícula de objeto direto|claro|individual|partícula possessiva|ação|partícula de direção|transformar Als Erstes müssen diese vagen Ziele in klare Einzelmaßnahmen umgesetzt werden. 我们要做的第一件事就是把这个模糊的目标变成明确的个人行动。 What you should do first is to break down this vague goal into clear individual actions. La prima cosa da fare è tradurre questo obiettivo vago in azioni individuali chiare. 首先要做的是将这个模糊的目标转化为明确的具体行动。 O primeiro passo é transformar esse objetivo vago em ações individuais claras.

込む こと この 行動 自体 を できる だけ 簡単に する のが 肝 すごく 簡単 こむ|こと|この|こうどう|じたい|を|できる|だけ|かんたんに|する|のが|きも|すごく|かんたん to be crowded|thing|this|action|itself|object marker|can|as much as|easily|to do|the thing is|key|very|easy 込む||||||||||||肝| affollato|cosa|questo|azione|stesso|particella oggetto|poter|solo|facilmente|fare|è|essenziale|molto|facile ficar cheio|coisa|este|ação|em si|partícula de objeto direto|conseguir|apenas|facilmente|fazer|o que|crucial|muito|fácil to be crowded|thing|this|action|itself|object marker|can|as much as|easily|to do|the thing is|key|very|easy Der Schlüssel liegt darin, diese Aktion selbst so einfach wie möglich zu gestalten. 关键是让这个动作本身尽可能简单。 The key is to make these actions as easy as possible, very simple. È fondamentale rendere queste azioni il più semplici possibile; devono essere davvero facili. 将这个行动尽可能简单化是关键，尽量做到非常简单。 O essencial é tornar essas ações o mais simples possível.

で 具体的 で あまり 頭 を 使う 必要 が ない 小さな 行動 に しよう で|ぐたいてき|で|あまり|あたま|を|つかう|ひつよう|が|ない|ちいさな|こうどう|に|しよう partícula que indica o local ou meio|específico|partícula que indica o local ou meio (repetido)|não muito|cabeça|partícula que marca o objeto direto|usar|necessidade|partícula que marca o sujeito|não há|pequeno|ação|partícula que indica o destino ou direção|vamos fazer at|specific|at|not very|head|object marker|to use|necessity|subject marker|not|small|action|locative particle|let's do at|specific|at|not very|head|object marker|to use|necessity|subject marker|not|small|action|locative particle|let's do in|specific|and|not very|head|object marker|to use|necessity|subject marker|not|small|action|locative particle|let's do Wir werden versuchen, kleine Maßnahmen zu ergreifen, die konkret sind und nicht viel Nachdenken erfordern. 让我们采取一些具体的、不需要太多脑力的小行动。 Let's make it a small action that is specific and doesn't require much thinking. Dovrebbero essere azioni specifiche e piccole che non richiedono troppo sforzo mentale. 让它变得具体且不需要太多思考的小行动。 Vamos torná-las ações muito simples, específicas e que não exijam muito raciocínio.

具体的 で 手のひら に 収まる ような 行動 は 毎朝 十 回 スクワット する ぐたいてき|で|てのひら|に|おさまる|ような|こうどう|は|まいあさ|じゅう|かい|スクワット|する específico|partícula que indica o local ou meio|palma da mão|partícula que indica o local|caber|como|ação|partícula de tópico|todas as manhãs|dez|vezes|agachamento|fazer specific|at|palm|locative particle|fit|like|action|topic marker|every morning|ten|times|squats|do specific|and|palm|locative particle|fit|like|action|topic marker|every morning|ten|times|squats|do specific|at|palm|locative particle|fit|like|action|topic marker|every morning|ten|times|squats|do 一个手掌大小的具体动作是每天早上做10次深蹲。 Specific actions that can fit in the palm of your hand include doing squats ten times every morning. Un'azione concreta che possa essere contenuta nel palmo della mano è fare dieci squat ogni mattina. 具体的且适合掌心的行为是每天早上做十次深蹲 Uma ação concreta que caiba na palma da mão é fazer dez agachamentos todas as manhãs.

など こうして ルーティン づくり を 始める など|こうして|ルーティン|づくり|を|はじめる etc|like this|routine|making|object marker|to start etc|like this|routine|making|object marker|to start etc|like this|routine|making|object marker|to start etc|like this|routine|making|object marker|to start 这就是您开始创建例程的方式。 This is how to start building a routine. In questo modo, inizia a creare una routine. 这样开始建立日常习惯 Assim, comece a criar uma rotina.

段階 で 後 で 幼児 が 使える 明確な 引き金 を 入れて おこう だんかい|で|あと|で|ようじ|が|つかえる|めいかくな|ひきがね|を|いれて|おこう estágio|partícula que indica o local da ação|depois|partícula que indica o local da ação (repetido)|crianças pequenas|partícula que marca o sujeito|pode usar|claro|gatilho|partícula que marca o objeto direto|coloque|vamos colocar stage|at|after|at|toddlers|subject marker|can use|clear|trigger|object marker|put|let's put stage|at|after|at|toddlers|subject marker|can use|clear|trigger|object marker|put in|let's put fase|in|dopo|in|bambini|soggetto|può usare|chiaro|grilletto|particella oggetto|mettere|mettiamo 包括明确的触发因素，供您的孩子稍后在此过程中使用。 At this stage, let's include clear triggers that can be used later by toddlers. Nella fase successiva, assicurati di inserire un chiaro segnale che i bambini possano utilizzare. 在这个阶段，稍后要放入幼儿可以使用的明确触发点 Na fase seguinte, coloque um gatilho claro que a criança possa usar mais tarde.

引き金 は 行動 と 常に 結びついて いる シグナル ひきがね|は|こうどう|と|つねに|むすびついて|いる|シグナル trigger|topic marker|behavior|and|always|is connected|is|signal 引き金||||||| grilletto|particella tematica|comportamento|e|sempre|legato|essere|segnale gatilho|partícula de tópico|ação|e|sempre|está ligado|está|sinal trigger|topic marker|behavior|and|always|is connected|is|signal 触发因素是始终与行为相关的信号。 Triggers are signals that are always linked to actions. Il segnale è sempre collegato all'azione. 触发点与行为始终是相连的信号 O gatilho está sempre ligado a um sinal que está associado à ação.

特定の 物体 など 視覚的 な サイン でも いい トレーニング 着 と か とくていの|ぶったい|など|しかくてき|な|サイン|でも|いい|トレーニング|き|と|か specific|object|etc|visual|adjectival particle|sign|even|good|training|clothes|and|or |物体||視覚的|||||||| specific|object|etc|visual|adjectival particle|sign|even|good|training|clothes|and|or específico|objeto|etc|visual|adjetivo na forma adjetival|sinal|mesmo|bom|treinamento|roupa|e|ou specific|objects|etc|visual|adjectival particle|signs|even|good|training|clothes|and|or 诸如特定物体之类的视觉标志也很好，比如训练服。 Specific objects or visual signs are fine, like training clothes. Va bene anche un segnale visivo come un oggetto specifico, come un abbigliamento da allenamento. 特定的物体等视觉信号也可以是训练服之类的 Pode ser um sinal visual, como um objeto específico, ou uma roupa de treino.

ある 時刻 や 公園 の 近く など の 決まった 場所 や 一番 いい の は この ある|じこく|や|こうえん|の|ちかく|など|の|きまった|ばしょ|や|いちばん|いい|の|は|この um|horário|e|parque|de|perto|etc|de|fixo|lugar|e|o melhor|bom|de|partícula de tópico|este a|time|and|park|attributive particle|near|etc|possessive particle|fixed|place|and|the best|good|attributive particle|topic marker|this a|time|and|park|attributive particle|near|etc|possessive particle|fixed|place|and|the best|good|attributive particle|topic marker|this a|orario|e|parco|attributivo|vicino|eccetera|attributivo|stabilito|luogo|e|il migliore|buono|attributivo|topic marker|questo 在某个时间、某个地方，比如在公园附近，或者在某个时间，这是最好的地方。 A fixed time or a specific place, like near a park, is best. Un luogo fisso, come un orario o vicino a un parco, è l'ideale. 某个时刻或公园附近等固定地点，最好是这个 Um horário específico ou um lugar fixo, como perto de um parque, é o melhor.

すべて の ミックス 重要な の は いつも 決まった 文脈 すべて|の|ミックス|じゅうような|の|は|いつも|きまった|ぶんみゃく tudo|partícula atributiva|mix|importante|partícula atributiva|partícula de tópico|sempre|fixo|contexto 所有|的|混合|重要的|的|主题标记|总是|固定的|上下文 all|attributive particle|mix|important|attributive particle|topic marker|always|fixed|context tutto|attributive particle|mix|importante|attributive particle|topic marker|sempre|fisso|contesto 每个混音中最重要的始终是固定的上下文。 All of this is a mix; the important thing is always to have a fixed context. Tutti i mix, l'importante è avere sempre un contesto fisso. 所有的混合，重要的是总是在固定的语境中 Todos os misturas, o importante é sempre ter um contexto definido.

で 行動 を 始める こと この 引き金 は いずれ 自動的に 行動 で|こうどう|を|はじめる|こと|この|ひきがね|は|いずれ|じどうてきに|こうどう partícula que indica o local da ação|ação|partícula que marca o objeto direto|começar|coisa|este|gatilho|partícula de tópico|eventualmente|automaticamente|ação at|action|object marker|to start|thing|this|trigger|topic marker|eventually|automatic|adverbial suffix at|action|object marker|to start|thing|this|trigger|topic marker|eventually|automatic|adverbial suffix at|action|object marker|to start|thing|this|trigger|topic marker|eventually|automatic|automatically Starting the behavior in this context will eventually trigger the behavior automatically. Iniziare a comportarsi in questo modo; questo grilletto diventerà automaticamente un comportamento. 开始行动，这个触发器最终会自动引发行动 Começar a agir nesse contexto; esse gatilho eventualmente fará a ação acontecer automaticamente.

スイッチ を 入れる スタートボタン 家 で の 運動 習慣 を まず 10 回 の スクワット スイッチ|を|いれる|スタートボタン|いえ|で|の|うんどう|しゅうかん|を|まず|かい|の|スクワット interruptor|partícula de objeto direto|ligar|botão de início|casa|partícula de lugar|partícula possessiva|exercício|hábito|partícula de objeto direto|primeiro|vezes|partícula possessiva|agachamentos 开关|直接宾语标记|打开|开始按钮|家|在|的|运动|习惯|直接宾语标记|首先|次|的|深蹲 switch|object marker|to turn on|start button|house|at|attributive particle|exercise|habit|object marker|first|times|attributive particle|squats interruttore|particella oggetto diretto|accendere|pulsante di avvio|casa|particella di luogo|particella attributiva|esercizio|abitudine|particella oggetto diretto|prima|volte|particella attributiva|squat 打开开始按钮，在家开始日常锻炼，进行 10 次深蹲 Turn on the switch, press the start button, and first establish a habit of exercising at home with 10 squats. Accendi l'interruttore e premi il pulsante di avvio per iniziare la tua routine di esercizi a casa con 10 squat. 打开开关，按下开始按钮，首先在家进行10次深蹲的运动习惯。 Ligue o interruptor e pressione o botão de início para estabelecer um hábito de exercício em casa, começando com 10 agachamentos.

から 確立 する に は 朝 8時 居間 で など 決まった 場所 と 時間 に ギア から|かくりつ|する|に|は|あさ|8じ|いま|で|など|きまった|ばしょ|と|じかん|に|ギア from|establishment|to do|at|topic marker|morning|o'clock|living room|at|etc|fixed|place|and|time|at|gear |||||||||||||||ギア da|stabilire|fare|a|tema|mattina|ore|soggiorno|a|eccetera|stabilito|luogo|e|tempo|a|attrezzatura a partir de|estabelecimento|fazer|partícula de lugar|partícula de tópico|manhã|8 horas|sala de estar|partícula de lugar|etc|fixo|lugar|e|tempo|partícula de tempo|equipamento from|establishment|to do|at|topic marker|morning|o'clock|living room|at|etc|fixed|place|and|time|at|gear 在固定的地点和时间准备好装备，例如早上 8 点在客厅。 To establish this, set a specific place and time, such as 8 AM in the living room, to gear up. Per stabilire questa routine, scegli un luogo e un orario fissi, come il soggiorno alle 8 del mattino. 为了确立，从早上8点开始，在固定的地点和时间进行锻炼。 Para estabelecer isso, escolha um local e um horário fixos, como às 8 da manhã na sala de estar.

を 入れる よう に する 一度 引き金 と 行動 を 決めた なら を|いれる|よう|に|する|いちど|ひきがね|と|こうどう|を|きめた|なら partícula de objeto direto|colocar|como|partícula de direção|fazer|uma vez|gatilho|e|ação|partícula de objeto direto|decidiu|se object marker|to put in|like|locative particle|to do|once|trigger|and|action|object marker|decided|if object marker|to put in|like|locative particle|to do|once|trigger|and|action|object marker|decided|if particle marking the direct object|to put in|like|locative particle|to do|once|trigger|and|action|particle marking the direct object|decided|if 一旦你决定了触发点和行动， Once you decide on a trigger and action, Assicurati di attivare l'attrezzatura. Una volta che hai deciso il trigger e l'azione, 要养成这个习惯，就要开始行动，一旦决定了触发点和行为。 Certifique-se de que o equipamento esteja pronto. Uma vez que você tenha decidido o gatilho e a ação,

これ を 定期的に できれば 毎日 繰り返す 続ければ ルーティン から 習慣 に これ|を|ていきてきに|できれば|まいにち|くりかえす|つづければ|ルーティン|から|しゅうかん|に isso|partícula de objeto direto|regularmente|se possível|todos os dias|repetir|se continuar|rotina|de|hábito|partícula de localização this|object marker|regularly|if possible|every day|repeat|if you continue|routine|from|habit|to this|object marker|regularly|if possible|every day|repeat|if you continue|routine|from|habit|to this|object marker|regularly|if possible|every day|repeat|if you continue|routine|from|habit|to 如果你经常重复这个，最好是每天，它就会从例行公事变成习惯。 try to repeat this regularly, ideally every day; if you continue, it will transition from a routine to a habit. cerca di ripeterlo regolarmente, idealmente ogni giorno; se continui, passerai dalla routine all'abitudine. 如果能定期进行，最好是每天重复，持续下去就能从例行公事变成习惯。 tente repetir isso regularmente, se possível todos os dias. Se você continuar, isso se tornará um hábito a partir de uma rotina.

小道 から 高速道路 に なる 誤解 の ない よう 言って おく と スクワット こみち|から|こうそくどうろ|に|なる|ごかい|の|ない|よう|いって|おく|と|スクワット path|from|highway|road|to|become|misunderstanding|attributive particle|not|so that|say|put|quotation particle ||||||誤解|||||| sentiero|da|autostrada|a|diventare|malinteso|attributivo|non|in modo|dire|preparare|e|squat caminho estreito|a partir de|estrada expressa|em|se tornar|mal-entendido|partícula possessiva|não há|para que|dizer|deixar|e|agachamento small road|from|highway|to|becomes|misunderstanding|attributive particle|not|in order to|say|prepare|quotation particle|squat 从小路到高速公路，只为了避免误会，蹲下 To avoid any misunderstanding about the path leading to the highway, let me say that squats Per evitare malintesi su come un sentiero diventi un'autostrada, dico che gli squat 小道变成高速公路，避免误解，我想说的是深蹲 Para evitar mal-entendidos sobre a transição de uma trilha para uma rodovia, vou dizer que o agachamento

は それ でも 大変 でも 簡単に やる 気 に なる ように なれる 雑用 や 日常 は|それ|でも|たいへん|でも|かんたんに|やる|き|に|なる|ように|なれる|ざつよう|や|にちじょう topic marker|that|but|difficult|but|easily|do|feeling|locative particle|become|so that|can become|chores|and|daily |||||||||||||雑用| topic marker|that|but|very|but|easily|do|feeling|locative particle|become|so that|can become|chores|and|daily partícula de tópico|isso|mesmo que|muito|mesmo que|facilmente|fazer|vontade|partícula de direção|tornar-se|para que|possa se tornar|tarefas domésticas|e|cotidiano topic marker|that|but|very|but|easily|do|feeling|locative particle|become|so that|can become|chores|and|daily 尽管这很困难，但您很容易就会有动力去做家务和日常生活。 are still difficult but can easily motivate you to do them, like chores or daily tasks. sono comunque difficili, ma possono diventare facili da fare come faccende e attività quotidiane. 即使这样也很困难，但会让人想轻松地去做的杂务和日常 é algo que, mesmo sendo difícil, pode se tornar fácil de fazer, como tarefas domésticas e o cotidiano.

の 一部 の ように 単純 だけど 簡単で は ない の|いちぶ|の|ように|たんじゅん|だけど|かんたんで|は|ない attributive particle|a part|attributive particle|like|simple|but|easy|topic marker|not |||||単純||| attributive particle|a part|attributive particle|like|simple|but|easy and|topic marker|not de|uma parte|de|como|simples|mas|fácil e|partícula de tópico|não attributive particle|part|attributive particle|like|simple|but|easy|topic marker|not 这很简单，但并不容易，就像某些部分一样 They are simple but not easy, like a part of your routine. Semplici, ma non facili. 虽然看似简单，但并不容易 É simples, mas não é fácil.

習慣 に したい もの は 通常 ネット で の 暇つぶし ほど 簡単に 快楽 を 与 しゅうかん|に|したい|もの|は|つうじょう|ネット|で|の|ひまつぶし|ほど|かんたんに|かいらく|を|あたえ,atae habit|particle indicating direction|want to make|things|topic marker|usually|internet|at|attributive particle|time-killing|as|easily|pleasure|object marker|give |||||通常||||暇つぶし|||快楽|| abitudine|particella di luogo|voglio fare|cose|particella tematica|normalmente|internet|particella di luogo|particella attributiva|passatempo|circa|facilmente|piacere|particella oggetto diretto|dare hábito|partícula de direção|quero fazer|coisas|partícula de tópico|normalmente|internet|partícula de lugar|partícula atributiva|passatempo|tanto quanto|facilmente|prazer|partícula de objeto direto|dar habit|locative particle|want to make|things|topic marker|usually|internet|at|attributive particle|time-killing|as|easily|pleasure|object marker|give 我们想要养成习惯的事情通常就像上网消磨时间一样容易带来快乐。 What you want to make a habit usually provides pleasure as easily as wasting time on the internet. Le cose che voglio rendere abitudini di solito forniscono piacere tanto quanto il tempo libero su Internet. 想要养成的习惯通常没有在网上消磨时间那么容易带来快感 O que quero transformar em hábito normalmente proporciona prazer tão facilmente quanto passar o tempo na internet.

えて は くれない 新しい 行動 を 楽に 続けたい なら えて|は|くれない|あたらしい|こうどう|を|らくに|つづけたい|なら e|partícula de tópico|não me dá|novo|comportamento|partícula de objeto direto|facilmente|quero continuar|se and|topic marker|don't give|new|actions|object marker|easily|want to continue|if if you give me|topic marker|won't give|new|actions|object marker|easily|want to continue|if e|particella tematica|non mi dai|nuovo|comportamento|particella oggetto diretto|facilmente|voglio continuare|se 如果你想轻松地继续一个不增加的新行为 If you want to easily continue new behaviors, you should not be given up. Se vuoi continuare facilmente un nuovo comportamento, non puoi aspettarti che ti venga dato. 如果想轻松地继续新的行为 Se você quer continuar novas ações de forma fácil,

より 楽しく して 幼児 が 手 に 取り やすく する と いい より|たのしく|して|ようじ|が|て|に|とり|やすく|する|と|いい do que|divertido|fazendo|crianças pequenas|partícula de sujeito|mão|partícula de lugar|pegar|fácil|fazer|partícula de citação|bom than|fun|make|toddlers|subject marker|hand|locative particle|take|easy|to do|quotation particle|good than|fun|do|toddlers|subject marker|hand|locative particle|take|easy|make|quotation particle|good più|divertente|fare|bambini|soggetto|mano|a|prendere|facile|fare|e|buono 我希望它对小孩子来说更有趣、更容易上手。 Make it more enjoyable so that toddlers can easily pick it up. È meglio renderlo più divertente e facile da afferrare per i bambini. 可以让它变得更有趣，方便幼儿接触 tornar mais divertido e acessível para as crianças pequenas é uma boa ideia.

終わった 後 で ご ほうび を 与える のに 限らず 行動 や 行為 そのもの おわった|あと|で|ご|ほうび|を|あたえる|のに|かぎらず|こうどう|や|こうい|そのもの terminado|depois|em|honorífico|recompensa|partícula de objeto direto|dar|embora|não se limitando a|ação|e|ato|a própria coisa finished|after|at|honorific prefix|reward|object marker|give|even though|not limited to|actions|and|acts|the very thing finished|after|at|honorific prefix|reward|object marker|to give|even though|not limited to|actions|and|acts|itself finito|dopo|in|onore|premio|particella oggetto diretto|dare|anche se|non solo|azione|e|atto|la cosa stessa 不仅仅是在事件发生后给予奖励，而是行动或行动本身。 Not only after it's over, but also the actions and behaviors themselves. Non limitarti a dare ricompense dopo che è finito, ma rendi il comportamento o l'azione stessa. 不仅限于在结束后给予奖励，而是行为本身 Não se limita a dar recompensas após a conclusão, mas sim às ações e comportamentos em si.

を もっと 楽しい もの に して 運動 中 に 好きな ポッドキャスト を|もっと|たのしい|もの|に|して|うんどう|ちゅう|に|すきな|ポッドキャスト partícula de objeto direto|mais|divertido|coisa|partícula de direção|fazendo|exercício|durante|partícula de tempo|favorito|podcast object marker|more|fun|thing|locative particle|make|exercise|during|locative particle|favorite|podcast object marker|more|fun|thing|locative particle|do|exercise|during|locative particle|favorite|podcast object marker|more|fun|thing|locative particle|do|exercise|during|locative particle|favorite|podcast 锻炼时播放您最喜爱的播客，让您的锻炼变得更加有趣 Make it more fun and listen to your favorite podcast during exercise. più divertente e ascolta il tuo podcast preferito durante l'esercizio. 让它变得更有趣，在运动中听喜欢的播客 Tornar as coisas mais divertidas e ouvir seus podcasts favoritos durante o exercício.

を 聞いたり シビライゼーション を ロード している 間に 少しずつ を|きいたり|シビライゼーション|を|ロード|している|あいだに|すこしずつ partícula de objeto direto|ouvir|Civilização|partícula de objeto direto|carregar|está fazendo|enquanto|pouco a pouco object marker|listening|Civilization|object marker|load|doing|is|while object marker|listening|Civilization|object marker|load|doing|is|while object marker|listening|Civilization|object marker|load|doing|is|while 在聆听《文明》或加载《文明》时一点一点地 While listening and loading Civilization little by little. Ascoltando e caricando la civiltà, poco a poco 在听到或加载文明的过程中，逐渐地 Enquanto ouço e carrego a civilização, aos poucos

確定 申告 したり 自分 に 合う もの を 探して みよう かくてい|しんこく|したり|じぶん|に|あう|もの|を|さがして|みよう final|tax return|doing things like|myself|locative particle|fit|things|object marker|looking for|let's try |申告|||||||| dichiarazione|dichiarazione fiscale|fare e così via|se stesso|particella di luogo|adatto|cose|particella oggetto diretto|cercando|proviamo declaração|imposto|fazendo|você mesmo|partícula de localização|se adequar|coisas|partícula de objeto direto|procurando|vamos tentar confirmation|declaration|doing things like|myself|locative particle|to fit|things|object marker|looking for|let's try 提交纳税申报表并找到适合您的东西 Let's try to do tax returns and find what suits us. Facendo la dichiarazione dei redditi e cercando qualcosa che si adatti a me 尝试进行报税，寻找适合自己的东西 Vamos tentar fazer a declaração de impostos e encontrar algo que se adapte a nós

原則 的に は これ が 全て 人生 を 良く する ほとんど の もの げんそく|てきに|は|これ|が|すべて|じんせい|を|よく|する|ほとんど|の|もの principle|typically|topic marker|this|subject marker|all|life|object marker|well|to do|most|attributive particle|things 原則|||||||||||| principio|in modo|particella tematica|questo|particella soggetto|tutto|vita|particella oggetto diretto|bene|fare|quasi|particella attributiva|cose princípio|de forma|partícula de tópico|isto|partícula de sujeito|tudo|vida|partícula de objeto direto|bem|fazer|quase|partícula atributiva|coisas principle|typically|topic marker|this|subject marker|all|life|object marker|well|to do|most|attributive particle|things 原则上，这些都是让生活变得更好的事情。 In principle, this is almost everything that improves life. In linea di principio, questo è tutto ciò che migliora la vita, quasi tutto 原则上，这就是改善人生的几乎所有东西 Em princípio, isso é tudo o que a maioria das coisas que melhoram a vida

同様 とて も 単純 幼児 が 引き受け 習慣 に する まで どうよう|とて|も|たんじゅん|ようじ|が|ひきうけ|しゅうかん|に|する|まで similar|even|also|simple|toddler|subject marker|take on|habit|locative particle|to do|until 同様||||||引き受け|||| simile|anche se|anche|semplice|bambino|soggetto|accettare|abitudine|a|fare|fino a semelhante|mesmo|também|simples|crianças pequenas|partícula de sujeito|aceitar|hábito|partícula de lugar ou tempo|fazer|até same|even|also|simple|toddler|subject marker|take on|habit|locative particle|to do|until 同样，在婴儿养成接受它的习惯之前，它也很简单。 Similarly, it is very simple until a toddler takes it on and makes it a habit. Allo stesso modo, è molto semplice, fino a quando un bambino non lo prende e lo fa diventare un'abitudine 同样也非常简单，直到幼儿接受并养成习惯 Da mesma forma, é muito simples até que uma criança assuma e torne um hábito

の 時間 は 様々 慣れたい 行為 に も よる し あなた の の|じかん|は|さまざま|なれたい|こうい|に|も|よる|し|あなた|の attributive particle|time|topic marker|various|want to get used to|actions|locative particle|also|depends on|and|you|possessive particle |||様々(1)|||||||| attributive particle|time|topic marker|various|want to get used to|actions|locative particle|also|depends on|and|you|possessive particle partícula atributiva|tempo|partícula de tópico|vários|quero me acostumar|ações|partícula de lugar ou direção|também|depende|e|você|partícula possessiva attributive particle|time|topic marker|various|want to get used to|actions|locative particle|also|depends on|and|you|possessive particle 您花费的时间取决于您想要习惯的行为。 The time it takes depends on various habits you want to get used to and your Il tempo dipende da vari comportamenti che vuoi abituarti e da te stesso. 时间取决于各种想要习惯的行为和你自身的 O tempo depende de várias ações que você deseja se acostumar.

タイプ に も ストレス レベル や その他 の こと でも 違う タイプ|に|も|ストレス|レベル|や|その他|の|こと|でも|違う tipo|partícula de localização|também|estresse|nível|e (exemplo)|outros|partícula possessiva|coisas|mesmo|diferente type|at|also|stress|level|and|other|attributive particle|things|even|different type|at|also|stress|level|and|other|attributive particle|things|even|different tipo|particella locativa|anche|stress|livello|e|altri|particella attributiva|cose|anche|diverso 它们在类型、压力水平和其他方面有所不同。 type, as well as stress levels and other factors. Può variare anche in base al tuo tipo, livello di stress e altre cose. 类型、压力水平以及其他因素也会有所不同 Também varia de acordo com seu tipo, nível de estresse e outras coisas.

新しい 習慣 に なり 引き金 で 自動的に 始まる まで 15 から 250 日 かかる あたらしい|しゅうかん|に|なり|ひきがね|で|じどうてきに|はじまる|まで|から|にち|かかる novo|hábito|partícula de localização|se tornar|gatilho|partícula que indica o meio|automaticamente|começar|até|de|dias|levar new|habit|at|becomes|trigger|at|automatically|starts|until|from|days|takes new|habit|at|becomes|trigger|at|automatically|starts|until|from|days|takes nuovo|abitudine|particella di luogo|diventare|grilletto|particella che indica il mezzo|automaticamente|inizia|fino a|da|giorni|ci vuole It takes between 15 to 250 days for a new habit to become automatic and triggered. Ci vogliono da 15 a 250 giorni affinché diventi una nuova abitudine e inizi automaticamente. 形成新的习惯并自动开始可能需要15到250天 Leva de 15 a 250 dias para se tornar um novo hábito e começar automaticamente.

どの くらい 続く か は わからない 始め 特に 最初の 二 週間 程度 は 簡単 どの|くらい|つづく|か|は|わからない|はじめ|とくに|さいしょの|に|しゅうかん|ていど|は|かんたん qual|cerca de|vai durar|partícula interrogativa|partícula de tópico|não sei|começo|especialmente|as primeiras|dois|semanas|cerca de|partícula de tópico|fácil which|about|will last|question marker|topic marker|don't know|beginning|especially|the first|two|weeks|level|topic marker|easy which|about|will last|question marker|topic marker|don't know|beginning|especially|the first|two|weeks|about|topic marker|easy quale|circa|dura|o|tema|non so|inizio|soprattutto|le prime|due|settimane|circa|tema|facile It's hard to say how long it will last, especially during the first two weeks, it is easy. Non si sa quanto durerà, ma all'inizio, specialmente durante le prime due settimane, è facile. 持续多久不确定，开始时特别是最初的两周左右会比较简单 Não se sabe quanto tempo vai durar, especialmente nos primeiros dois semanas, é mais fácil.

毎日 続ける こと が 難しい でも 続ければ 楽に なる まいにち|つづける|こと|が|むずかしい|でも|つづければ|らくに|なる todos os dias|continuar|coisa|partícula de sujeito|difícil|mas|se continuar|facilmente|se tornará every day|to continue|thing|subject marker|difficult|but|if you continue|easily|will become every day|to continue|thing|subject marker|difficult|but|if you continue|easily|will become ogni giorno|continuare|cosa|soggetto|difficile|ma|se continui|facilmente|diventerà It's difficult to continue every day, but it becomes easier if you persist. È difficile continuare ogni giorno, ma se continui diventa più facile. 每天坚持是困难的，但如果坚持下去就会变得轻松 É difícil continuar todos os dias, mas se você continuar, ficará mais fácil.

変化 する ため の 特効薬 は ない でも 習慣づけ すれば あなた が 何 歳 へんか|する|ため|の|とっこうやく|は|ない|でも|しゅうかんづけ|すれば|あなた|が|なん|さい change|to do|for the purpose|attributive particle|cure|topic marker|there is not|but|habit formation|if you make|you|subject marker|what|years old ||||特効薬||||||||| cambiamento|fare|per|attributivo|rimedio|particella tematica|non c'è|ma|abitudine|se fai|tu|particella soggetto|quanti|anni mudança|fazer|para|de|remédio eficaz|partícula de tópico|não há|mas|hábito|se você fizer|você|partícula de sujeito|quantos|anos change|to do|for the purpose|attributive particle|cure|topic marker|there is not|but|habit formation|if you make|you|subject marker|what|years old There is no magic cure for change, but if you make it a habit, it doesn't matter how old you are. Non esiste una panacea per il cambiamento, ma se diventi abituato, non importa quanti anni hai. 没有改变的特效药，但如果养成习惯，无论你多大年龄 Não há uma solução mágica para a mudança, mas se você criar o hábito, não importa quantos anos você tenha.

でも 変化 が 可能 だ と 言っている 少し でも いい こと を したり 新しい でも|へんか|が|かのう|だ|と|いっている|すこし|でも|いい|こと|を|したり|あたらしい mas|mudança|partícula de sujeito|possível|é|partícula de citação|está dizendo|um pouco|mesmo que|bom|coisa|partícula de objeto direto|fazer e|novo but|change|subject marker|possible|is|quotation particle|is saying|a little|even|good|thing|object marker|doing|new but|change|subject marker|possible|is|quotation particle|saying|is|a little|even|good|thing|object marker|doing but|change|subject marker|possible|is|quotation particle|is saying|a little|even|good|thing|object marker|doing things like|new But it's said that change is possible; if you've done even a little good or started doing something new, Ma dicono che il cambiamento è possibile; se hai fatto anche solo una piccola cosa positiva o hai iniziato a fare qualcosa di nuovo, 但我说改变是可能的，只要做一点点好事或尝试新的 Mas é possível mudar, se você fizer um pouco de algo bom ou começar a fazer algo novo.

こと を する ように なった の なら それ は 成功 こと|を|する|ように|なった|の|なら|それ|は|成功 coisa|partícula de objeto direto|fazer|para que|se tornou|partícula explicativa|se|isso|partícula de tópico|sucesso thing|object marker|to do|in order to|became|explanatory particle|if|that|topic marker|success thing|object marker|to do|in order to|became|explanatory particle|if|that|topic marker|success cosa|particella oggetto|fare|in modo che|è diventato|particella attributiva|se|quello|particella tematica|successo 如果你学会了做某件事，那么它就是成功的。 then that is success. allora quello è un successo. 事情，那就是成功 Se você começou a fazer isso, então isso é um sucesso.

少し 健康 に なったり 知識 を 増やしたり できたら 不満 を 抱え 変化 すこし|けんこう|に|なったり|ちしき|を|ふやしたり|できたら|ふまん|を|かかえ|へんか um pouco|saúde|partícula de lugar ou tempo|se tornar|conhecimento|partícula de objeto direto|aumentar|se puder|insatisfação|partícula de objeto direto|carregar|mudança a little|health|locative particle|became|knowledge|object marker|increased|if can|dissatisfaction|object marker|holding|change a little|health|locative particle|became|knowledge|object marker|increased|if I can|dissatisfaction|object marker|hold|change un po'|salute|particella di luogo|diventare|conoscenza|particella oggetto diretto|aumentare|se posso|insoddisfazione|particella oggetto diretto|portare|cambiamento 如果我能变得更健康一点或者获得更多的知识，我就会变得不满足并改变。 If I can become a little healthier or increase my knowledge, it is much better than lamenting the lack of change while holding onto dissatisfaction. Se riesco a diventare un po' più sano o ad aumentare le mie conoscenze, è molto meglio che lamentarsi dell'assenza di cambiamento. 如果能稍微变得健康或增加知识，那抱怨没有变化就好得多。 Se eu puder me tornar um pouco mais saudável ou aumentar meu conhecimento, é melhor do que ficar insatisfeito e lamentar a falta de mudanças.

が ない こと を 嘆く より ずっと いい つまるところ 変化 と は 方向性 を が|ない|こと|を|なげく|より|ずっと|いい|つまるところ|へんか|と|は|ほうこうせい|を subject marker|not|thing|object marker|to lament|than|much|good|in other words|change|and|topic marker|direction|object marker ||||嘆く||||結局||||| particella soggetto|non c'è|cosa|particella oggetto|lamentarsi|piuttosto|molto|buono|in sostanza|cambiamento|e|particella tema|direzione|particella oggetto partícula de sujeito|não há|coisa|partícula de objeto direto|lamentar|do que|muito|bom|em resumo|mudança|partícula de citação|partícula de tópico|direção|partícula de objeto direto subject marker|not|thing|object marker|to lament|than|much|good|in other words|change|and|topic marker|direction|object marker 这比感叹缺乏改变要好得多。 简而言之，改变就是方向。 In short, change is not just about determining direction; it is not the final destination. In fin dei conti, il cambiamento è solo una questione di decidere la direzione. 归根结底，变化是方向性的，而不是终点。 No final das contas, a mudança é apenas uma questão de direção.

決める だけ で 終着点 で は ない アイデア と モチベーション が 得 きめる|だけ|で|しゅうちゃくてん|で|は|ない|アイデア|と|モチベーション|が|え to decide|only|at|destination|at|topic marker|not|idea|and|motivation|subject marker|get |||終着|||||||| decidere|solo|a|punto finale|a|tema|non è|idea|e|motivazione|soggetto|ottenere decidir|apenas|em|ponto final|em|partícula de tópico|não é|ideia|e|motivação|partícula de sujeito|obter to decide|only|at|destination|at|topic marker|not|idea|and|motivation|subject marker|get 你得到的想法和动力不仅仅是一个决定的问题。 I hope to gain ideas and motivation, and I want to make this journey easier with design and science. Non è un punto di arrivo, ma spero di ottenere idee e motivazione. 希望能获得想法和动力，想要通过设计和科学让这段旅程变得更轻松。 Não é um ponto final; é uma ideia e motivação que se obtém.

られた こと を 願い この 歩み を デザイン と 科学 で より 楽に したい と 思って られた|こと|を|ねがい|この|あゆみ|を|デザイン|と|かがく|で|より|らくに|したい|と|おもって que foi|coisa|partícula de objeto direto|desejo|este|progresso|partícula de objeto direto|design|e|ciência|com|mais|facilmente|quero fazer|e|pensando was done|thing|object marker|wish|this|progress|object marker|design|and|science|with|more|easily|want to do|quotation particle|thinking was made|thing|object marker|wish|this|progress|object marker|design|and|science|with|more|easily|want to do|quotation particle|thinking wanted|thing|object marker|wish|this|progress|object marker|design|and|science|with|more|easily|want to make|quotation particle|thinking 我希望能够通过设计和科学让这段旅程变得更加轻松。 I wish to make this journey easier with design and science. Desidero rendere questo percorso più facile attraverso il design e la scienza. 希望能通过设计和科学让这段旅程变得更轻松。 Espero que isso me permita desenhar este caminho de forma mais fácil com design e ciência.

作った もの を ご 紹介 自分 と 向き合う のに 物 を 買う 必要 つくった|もの|を|ご|しょうかい|じぶん|と|むきあう|のに|もの|を|かう|ひつよう feito|coisa|partícula de objeto direto|prefixo honorífico|apresentação|eu mesmo|e|enfrentar|para|coisas|partícula de objeto direto|comprar|necessário made|thing|object marker|honorific prefix|introduction|myself|and|face|although|things|object marker|buy|necessary made|thing|object marker|honorific prefix|introduction|myself|and|face|in order to|things|object marker|buy|necessary fatto|cosa|particella oggetto|onorifico|presentazione|se stesso|e|affrontare|per|cose|particella oggetto|comprare|necessario 介绍一下我做的东西 我需要买东西来面对自己 Introducing what I created: There is no need to buy things to face myself. Presentiamo ciò che abbiamo creato Non è necessario comprare oggetti per confrontarsi con se stessi. 制作的东西介绍给大家，面对自己并不需要购买物品 Apresento o que criei: não é necessário comprar coisas para se confrontar consigo mesmo.

は ない あくまで オプション 変化 を 起こす のに 苦労 する 私たち は|ない|あくまで|オプション|へんか|を|おこす|のに|くろう|する|わたしたち partícula de tópico|não|até o fim|opção|mudança|partícula de objeto direto|causar|embora|dificuldade|fazer|nós topic marker|not|to the end|option|change|object marker|cause|although|trouble|to do|we topic marker|not|strictly|option|change|object marker|cause|although|trouble|to do|we topic marker|not|strictly|option|change|object marker|to cause|although|trouble|to do|we 不，这只是一个选择，我们很难做出改变。 It's merely an option; we struggle to bring about change. È solo un'opzione Noi, che ci sforziamo di apportare cambiamenti. 这只是一个选项，我们努力去改变 Isso é apenas uma opção; nós, que lutamos para provocar mudanças.

が 皆 の ため に 作った habit journal 習慣 手帳 が|みんな|の|ため|に|つくった|||しゅうかん|てちょう partícula de sujeito|todos|partícula possessiva|para|partícula de direção|fez|||hábitos|caderno subject marker|everyone|attributive particle|for the sake of|locative particle|made|habit|journal|habit|notebook subject marker|everyone|attributive particle|for|locative particle|made|habit|journal|habit|notebook particella soggetto|tutti|particella attributiva|per|particella di luogo o scopo|ha creato|||abitudini|diario 为每个人创建的习惯日记。 The habit journal we created for everyone. Il habit journal, il diario delle abitudini, creato per tutti. 为大家制作的习惯手册 habit journal Criamos o habit journal, um caderno de hábitos, para todos.

自分 たち で 試し kurzgesagt の チーム と 専門 家 から 反応 を 集めて 形 に した じぶん|たち|で|ためし||の|チーム|と|せんもん|か|から|はんのう|を|あつめて|かたち|に|した eu mesmo|nós|com|teste|kurzgesagt|de|equipe|e|especialistas|profissionais|de|reações|partícula de objeto direto|coletando|forma|em|fez myself|and others|with|test|kurzgesagt|attributive particle|team|and|expert|expert|from|reactions|object marker|gather|shape|to|made myself|plural marker|at|a trial|kurzgesagt|attributive particle|team|and|expert|suffix for person|from|reactions|object marker|gather|shape|locative particle|did myself|plural marker|at|test|kurzgesagt|attributive particle|team|and|expert|expert|from|reactions|object marker|gather|shape|locative particle|made 我们亲自尝试并收集了 kurzgesagt 团队和专家的反馈。 We tested it ourselves, gathered feedback from the kurzgesagt team and experts, and shaped it. Abbiamo testato noi stessi, raccogliendo feedback dal team di kurzgesagt e da esperti per dar forma al prodotto. 我们自己进行尝试，收集 kurzgesagt 团队和专家的反馈并形成了这个产品 Testamos por conta própria, coletamos reações da equipe kurzgesagt e de especialistas para dar forma a isso.

望む 行為 へ 近づく 一歩一歩 を 記録 できる のぞむ|こうい|へ|ちかづく|いっぽいっぽ|を|きろく|できる desejar|ato|partícula de direção|aproximar|passo a passo|partícula de objeto direto|registro|pode to wish|action|to|to get closer|step by step|object marker|record|can to wish|action|to|to get closer|step by step|object marker|record|can do desiderare|azione|verso|avvicinarsi|passo dopo passo|particella oggetto diretto|registrazione|poter fare 您可以记录为实现所需操作而采取的每一步。 You can record each step closer to the desired action. Puoi registrare ogni passo verso l'azione desiderata. 记录每一步接近你想要的行为 Registre passo a passo em direção ao comportamento desejado.

最も 困難な 部分 を 一 歩 ずつ ガイド する チュートリアル 付き もっとも|こんなんな|ぶぶん|を|いち|ほ|ずつ|ガイド|する|チュートリアル|つき o mais|difícil|parte|partícula de objeto direto|um|passo|a cada|guia|fazer|tutorial|com most|difficult|part|object marker|one|step|at a time|guide|to do|tutorial|with most|difficult|part|object marker|one|step|each|guide|to do|tutorial|with the most|difficult|part|object marker|one|step|at a time|guide|to do|tutorial|with 附带分步教程，指导您完成最困难的部分。 A tutorial that guides you through the most difficult parts step by step. Un tutorial che guida passo dopo passo le parti più difficili. 提供逐步指导最困难的部分的教程 Um tutorial que guia parte mais difícil passo a passo.

アドバイス 付き で その 歩み と もっと 楽に する 方法 を 考えられる アドバイス|つき|で|その|あゆみ|と|もっと|らくに|する|ほうほう|を|かんがえられる conselho|com|partícula que indica o local ou meio|esse|caminhada|e|mais|facilmente|fazer|método|partícula de objeto direto|pode pensar advice|with|at|that|progress|and|more|easily|to do|method|object marker|can think advice|with|at|that|progress|and|more|easily|to do|method|object marker|can think consiglio|con|in|quel|cammino|e|più|facilmente|fare|modo|particella oggetto|poter pensare 通过建议，您可以思考您的旅程以及如何让旅程变得更轻松。 With advice, you can think of ways to make that journey easier. Con consigli, puoi pensare a come rendere quel percorso più facile. 可以考虑如何更轻松地走这一步，附带建议 Com conselhos, você pode pensar em maneiras de tornar esse caminho mais fácil.

チュートリアル 部分 の 後 に は 例 や 科学 コーナー ヒント を 定期的に チュートリアル|ぶぶん|の|あと|に|は|れい|や|かがく|コーナー|ヒント|を|ていきてきに tutorial|parte|partícula possessiva|depois|partícula de lugar ou tempo|partícula de tópico|exemplos|e (não exaustivo)|ciência|seção|dicas|partícula de objeto direto|regularmente tutorial|part|attributive particle|after|locative particle|topic marker|examples|and|science|corner|hints|object marker|regularly tutorial|part|attributive particle|after|locative particle|topic marker|examples|and|science|corner|hints|object marker|regularly tutorial|parte|attributive particle|dopo|at|topic marker|esempi|e|scienza|angolo|suggerimenti|object marker|regolarmente 在教程部分之后，我们定期提供示例和科学角技巧。 After the tutorial section, there will be regular examples and science corner tips. Dopo la parte del tutorial, ci saranno esempi e suggerimenti nella sezione scientifica regolarmente. 在教程部分之后，定期提供示例和科学角落提示 Após a parte do tutorial, exemplos e dicas da seção científica serão fornecidos regularmente.

差しはさみ 歩み を 面白く する のに 役立つ 習慣 ジャーナル 部分 が 続く さしはさみ|あゆみ|を|おもしろく|する|のに|やくだつ|しゅうかん|ジャーナル|ぶぶん|が|つづく clipe|progresso|partícula de objeto direto|interessante|fazer|para|útil|hábito|diário|parte|partícula de sujeito|continuar 插入夹|步伐|直接宾语标记|有趣地|做|尽管|有用|习惯|日志|部分|主语标记|继续 interjection|progress|object marker|interestingly|to make|in order to|helpful|habit|journal|part|subject marker|continues inserimento|progresso|particella oggetto diretto|in modo interessante|fare|per|utile|abitudine|diario|parte|particella soggetto|continua 习惯日记部分让你的生活变得有趣 The section of the habit journal that helps make your steps interesting continues. La parte del diario delle abitudini che aiuta a rendere interessanti i passi. 夹杂着步伐的有趣习惯日记部分继续 A parte do diário de hábitos que ajuda a tornar a caminhada mais interessante continua.

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