Come avere più energia durante la giornata? Cosa mangio e cosa NON MANGIO?
Wie bekomme ich mehr Energie für den Tag? Was esse ich und was esse ich NICHT?
Πώς να έχετε περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας; Τι τρώω και τι ΔΕΝ τρώω;
How to have more energy during the day? What do I eat and what do I NOT eat?
¿Cómo tener más energía durante el día? Qué como y qué NO como?
Comment avoir plus d'énergie pendant la journée ? Que dois-je manger et que dois-je NE PAS manger ?
Hoe krijg ik meer energie gedurende de dag? Wat eet ik wel en wat eet ik NIET?
Jak mieć więcej energii w ciągu dnia? Co jeść, a czego NIE jeść?
Como ter mais energia durante o dia? O que como e o que NÃO COMO?
Hur får jag mer energi under dagen? Vad äter jag och vad äter jag INTE?
COME AVERE PIÙ ENERGIA?
HOW TO HAVE MORE ENERGY?
COMMENT AVOIR PLUS D'ÉNERGIE?
COMO TER MAIS ENERGIA?
Molti mi fanno questa domanda: Come fai ad avere così tanta energia?
Many ask me this question: How do you get so much energy?
Mucha gente me hace esta pregunta: ¿Cómo tiene tanta energía?
Mange stiller meg dette spørsmålet: Hvordan får du så mye energi?
Muitos me fazem esta pergunta: Como você tem tanta energia?
Cosa mangi per avere l’energia per fare così tante cose?
What do you eat to have the energy to do so many things?
¿Qué comes para tener energía para hacer tantas cosas?
O que você come para ter energia para fazer tantas coisas?
La risposta è molto semplice, ma prima di dirvela ci tenevo ad informare tutti che anche io alcuni giorni sono stanco, anche io alcuni giorni mi sento più pigro, anche io alcuni giorni perdo tempo in cose inutili e anche io non ho sempre tutta l’energia che voglio.
Die Antwort ist ganz einfach, aber bevor ich sie Ihnen gebe, möchte ich Ihnen mitteilen, dass auch ich an manchen Tagen müde bin, dass auch ich mich an manchen Tagen faul fühle, dass auch ich meine Zeit mit unnützen Dingen vergeude und dass auch ich nicht immer so viel Energie habe, wie ich möchte.
The answer is very simple, but before I told you I wanted to inform everyone that I'm tired a few days, even some days I feel lazy, even some days I lose time in useless things and I do not always have the whole energy I want.
La respuesta es muy sencilla, pero antes de contárosla quería informaros a todos de que yo también estoy cansada algunos días, yo también me siento perezosa algunos días, yo también pierdo el tiempo en cosas inútiles y yo también no siempre tengo tanta energía como quisiera.
Svaret er veldig enkelt, men før jeg fortalte deg at jeg ønsket å informere alle om at noen dager er jeg sliten også, noen dager føler jeg meg også latere, noen dager kaster jeg bort tid på ubrukelige ting, og jeg har heller ikke alltid all den energien jeg vil ha .
A resposta é muito simples, mas antes de dizer a todos, gostaria de informar a todos que alguns dias também estou cansado, alguns dias também me sinto mais preguiçoso, alguns dias também perco tempo com coisas inúteis e nem sempre tenho toda a energia Eu quero.
Questo è normale!
This is normal!
Isto é normal!
Assolutamente normale, e anche i migliori atleti al MONDO hanno questi giorni.
Absolutely normal, and even the best athletes in the WORLD have these days.
Absolutamente normal, e até os melhores atletas do MUNDO têm hoje em dia.
Come ho imparato negli ultimi anni, la vita può avere degli alti poiché ci sono anche molti bassi.
Ich habe in den letzten Jahren gelernt, dass das Leben nicht nur Höhen, sondern auch viele Tiefen haben kann.
As I have learned in recent years, life can have highs because there are also many lows.
Como he aprendido en los últimos años, la vida puede tener muchos altibajos.
Som jeg har lært de siste årene, kan livet ha oppturer, da det også er mange nedturer.
Jak się nauczyłem w ciągu ostatnich kilku lat, życie może się rozwijać, ponieważ jest też wiele upadków.
Sono gli alti e bassi della vita.
Das sind die Höhen und Tiefen des Lebens.
It's the ups and downs of life.
To wzloty i upadki życia.
São os altos e baixos da vida.
Detto questo, ci sono alcune cose che potete fare per avere più alti che bassi, ovvero più energia la maggior parte del tempo!
Es gibt jedoch einige Dinge, die Sie tun können, um mehr Höhen als Tiefen zu haben, d.h. mehr Energie für die meiste Zeit!
With that said, there are some things you can do to get taller than low, which is more energy most of the time!
Dicho esto, hay algunas cosas que puedes hacer para tener más subidas que bajadas, es decir, ¡más energía la mayor parte del tiempo!
Når det er sagt, er det noen ting du kan gjøre for å få flere høyder enn lavt - mer energi mesteparten av tiden!
To powiedziawszy, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby uzyskać więcej wzlotów niż dołków - więcej energii przez większość czasu!
Dito isso, existem algumas coisas que você pode fazer para ter mais altos do que baixos, o que significa mais energia na maioria das vezes!
Negli ultimi due anni ho provato moltissime cose e ho continuato a cambiare routine e cibi per trovare quello che mi da più energia durante le mie giornate!
In the last two years I have tried many things and I have continued to change routines and foods to find the one that gives me the most energy during my days!
En los últimos dos años he probado muchas cosas y he ido cambiando rutinas y alimentos hasta encontrar lo que me da más energía durante mis días.
I løpet av de siste to årene har jeg prøvd mange ting og har holdt på å endre rutiner og matvarer for å finne den som gir meg mest energi i løpet av mine dager!
Ovviamente ogni persona ha bisogni diversi e ogni persona ha un corpo diverso.
Obviously every person has different needs and each person has a different body.
Obviamente, cada persona tiene necesidades diferentes y cada persona tiene un cuerpo diferente.
Åpenbart har hver person forskjellige behov, og hver person har en annen kropp.
Questo significa che quello che va bene e funziona per me, potrebbe non andare bene o non funzionare per te.
This means that what works and works for me may not work or does not work for you.
Esto significa que lo que va bien y funciona para mí, puede no ir bien o funcionar para usted.
Dette betyr at det som er bra og fungerer for meg, kanskje ikke fungerer eller ikke fungerer for deg.
È importante dirlo poiché con questi articoli voglio solo aiutarti a migliorare il tuo italiano mentre impari cose nuove o semplicemente a trovare qualche nuova idea da usare nella vita di tutti i giorni o nell’apprendimento delle lingue.
Es ist wichtig, dies zu sagen, denn mit diesen Artikeln möchte ich Ihnen helfen, Ihr Italienisch zu verbessern und dabei neue Dinge zu lernen oder einfach nur neue Ideen zu finden, die Sie im täglichen Leben oder beim Sprachenlernen anwenden können.
It is important to say this because with these articles I just want to help you improve your Italian as you learn new things or simply find some new idea to use in everyday life or learning languages.
Es importante decir esto porque con estos artículos sólo quiero ayudarte a mejorar tu italiano mientras aprendes cosas nuevas o simplemente a encontrar algunas ideas nuevas para utilizar en la vida cotidiana o en el aprendizaje de idiomas.
Det er viktig å si dette som med disse artiklene, jeg vil bare hjelpe deg med å forbedre italiensk mens du lærer nye ting eller bare finne noen nye ideer å bruke i hverdagen eller i språklæring.
CONSIGLI:
TIPPS:
TIPS:
RÅD:
1 – Mantieni delle routine.
1 - Routinen beibehalten.
1 - Keep routine.
1 - Mantener rutinas.
1 - Oppretthold rutiner.
1 - Utrzymuj procedury.
Con questo intendo che sarebbe meglio andare a dormire più o meno alla stessa ora ogni sera e svegliarsi più o meno alla stessa ora la mattina.
Damit meine ich, dass es besser wäre, jeden Abend um mehr oder weniger die gleiche Zeit zu Bett zu gehen und morgens um mehr oder weniger die gleiche Zeit aufzuwachen.
By this I mean that it would be better to go to sleep at about the same time every evening and wake up more or less at the same time in the morning.
Con esto quiero decir que sería mejor acostarse más o menos a la misma hora cada noche y levantarse más o menos a la misma hora por la mañana.
Med dette mener jeg at det ville være best å gå i dvale omtrent samme tid hver natt og våkne omtrent på samme tid om morgenen.
Rozumiem przez to, że najlepiej byłoby iść spać mniej więcej o tej samej porze każdej nocy i wstawać mniej więcej o tej samej porze rano.
Questo permette al corpo di abituarsi e quindi a riposare meglio.
So kann sich der Körper daran gewöhnen und besser ausruhen.
This allows the body to get used and therefore rest better.
Esto permite que el cuerpo se acostumbre y, por tanto, descanse mejor.
Dette gjør at kroppen kan venne seg til det og derfor hvile bedre.
Questo almeno è quello che ho sperimentato sulla mia pelle e quello che sta funzionando per me.
Das ist zumindest das, was ich an meiner eigenen Haut erfahren habe und was bei mir funktioniert.
This at least is what I have experienced on my skin and what is working for me.
Esto al menos es lo que he experimentado en mi propia piel y lo que me está funcionando.
Dette er i det minste det jeg har opplevd på huden min og hva som fungerer for meg.
2 – Non usare la tecnologia almeno 30 minuti prima di andare a dormire.
2 - Do not use the technology at least 30 minutes before going to sleep.
2 - Ikke bruk teknologien minst 30 minutter før du går i dvale.
2 - Nie używaj tej technologii przynajmniej 30 minut przed pójściem spać.
La luce degli schermi interferisce con il ritmo naturale del nostro corpo quando si prepara per andare a dormire.
The light from the screens interferes with the natural rhythm of our body when it is ready to go to sleep.
La luz de las pantallas interfiere en el ritmo natural de nuestro cuerpo cuando se prepara para ir a dormir.
Lyset fra skjermene forstyrrer kroppens naturlige rytme når det forbereder seg til sengs.
Sarebbe anche meglio dormire in una camera dove non ci sono computer, TV e altre cose elettroniche, ma questo purtroppo non è sempre possibile per tutti.
Es wäre auch besser, in einem Zimmer zu schlafen, in dem es keine Computer, Fernseher und andere elektronische Geräte gibt, aber das ist leider nicht immer für alle möglich.
It would also be better to sleep in a room where there are no computers, TV and other electronic things, but this is unfortunately not always possible for everyone.
También sería mejor dormir en una habitación donde no haya ordenadores, televisores y otros aparatos electrónicos, pero por desgracia esto no siempre es posible para todo el mundo.
Det ville også være bedre å sove i et rom der det ikke er datamaskiner, TV-er og annen elektronikk, men dette er dessverre ikke alltid mulig for alle.
Come nel mio caso che ho 2 computer nella mia camera di cui 1 fisso!
In meinem Fall habe ich 2 Computer in meinem Zimmer, von denen einer fest installiert ist!
As in my case I have 2 computers in my room including 1 fixed!
¡Como en mi caso que tengo 2 ordenadores en mi habitación de los cuales 1 es fijo!
Som i mitt tilfelle har jeg to datamaskiner på rommet mitt, hvorav den ene er løst!
3 – Mantieni una routine mattinale.
3 - Behalten Sie eine Morgenroutine bei.
3 - Keep a morning routine.
3 - Mantén una rutina matutina.
3 - Utrzymuj poranną rutynę.
Ve ne ho già parlato molto e la ritengo fondamentale per partire bene la giornata.
Ich habe Ihnen schon viel darüber erzählt, und ich halte es für einen guten Start in den Tag für unerlässlich.
I have already talked about it a lot and I consider it essential to start the day well.
Ya te he hablado mucho de ella, y la considero esencial para empezar bien el día.
Jeg har allerede snakket mye om det, og jeg synes det er viktig å starte dagen godt.
Dużo już o tym mówiłem i myślę, że ważne jest, aby dobrze rozpocząć dzień.
4 – Bevi molta acqua!
4 - Drink lots of water!
È una cosa che tutti sanno, ma pochi fanno!
Das ist etwas, das jeder weiß, aber nur wenige tun!
It's something that everyone knows, but few do!
Esto es algo que todo el mundo sabe, ¡pero pocos hacen!
Wszyscy o tym wiedzą, ale niewielu to wie!
Tutti sappiamo che bere molto fa bene e da più energia, ma chi lo fa veramente tutti i giorni?
Wir alle wissen, dass viel trinken gut für uns ist und uns mehr Energie gibt, aber wer macht das wirklich jeden Tag?
We all know that drinking a lot is good and more energetic, but who really does it every day?
Todos sabemos que beber mucho es bueno y da más energía, pero ¿quién lo hace realmente todos los días?
Vi vet alle at å drikke mye er bra og gir deg mer energi, men hvem gjør det egentlig hver dag?
Un modo che ho trovato per assicurarmi di bere molto ogni giorno, è cominciando ogni mattina a bere tanto durante l’ora o le 2 ore di palestra!
Eine Möglichkeit, die ich gefunden habe, um sicherzustellen, dass ich jeden Tag viel trinke, besteht darin, jeden Morgen während der ein oder zwei Stunden im Fitnessstudio zu beginnen!
One way I've found to make sure I drink a lot every day, is starting every morning to drink a lot during the hour or 2 hours of the gym!
Una forma que he encontrado para asegurarme de que bebo mucho cada día es empezar cada mañana durante la hora o dos de gimnasio.
En måte jeg har funnet å sørge for at jeg drikker mye hver dag, er å begynne å drikke mye i løpet av timen eller 2 timer på treningsstudioet hver morgen!
5 – Circondati di persone energetiche!
5 - Umgeben Sie sich mit energiegeladenen Menschen!
5 - Surround yourself with energetic people!
5 - ¡Rodéate de gente con energía!
5 - Omgi deg med energiske mennesker!
Puoi farlo su Facebook e nei social media, ma anche nella vita reale se hai la fortuna di conoscerne qualcuna!
Sie können dies auf Facebook und in den sozialen Medien tun, aber auch im wirklichen Leben, wenn Sie das Glück haben, jemanden zu kennen!
You can do it on Facebook and in social media, but also in real life if you are lucky enough to know some of them!
Puedes hacerlo en Facebook y en las redes sociales, pero también en la vida real si tienes la suerte de conocer a alguien.
Du kan gjøre dette på Facebook og i sosiale medier, men også i det virkelige liv hvis du er heldig nok til å vite noe!
Możesz to zrobić na Facebooku i w mediach społecznościowych, ale także w prawdziwym życiu, jeśli masz szczęście je znać!
6 – Leggi libri e cose positive e riempi la tua mente di nuove idee!
6 - Read books and positive things and fill your mind with new ideas!
6 - ¡Lee libros y cosas positivas y llena tu mente de nuevas ideas!
6 - Les bøker og positive ting og fyll tankene dine med nye ideer!
Questo aiuta a mantenere l’energia alta durante la giornata!
Das hilft, die Energie den ganzen Tag über hoch zu halten!
This helps keep the energy high during the day!
Esto ayuda a mantener la energía alta durante todo el día.
Dette bidrar til å holde energien høy gjennom dagen!
7 – Poniti degli obiettivi!
7 - Setzen Sie sich Ziele!
7 - Set goals!
7 - ¡Póngase metas!
7 - Sett deg mål!
7 - Wyznacz sobie cele!
7 - Sätt mål!
È fondamentale avere degli obiettivi grandi, poiché questi ti danno la motivazione e anche l’energia per fare di più durante le tue giornate!
Es ist wichtig, sich große Ziele zu setzen, denn diese geben Ihnen die Motivation und auch die Energie, im Laufe des Tages mehr zu tun!
It is essential to have great goals, because these give you the motivation and also the energy to do more during your days!
Es crucial tener grandes objetivos, ya que éstos te dan la motivación y también la energía para hacer más cosas durante el día.
Å ha store mål er viktig, da disse gir deg motivasjon og også energi til å gjøre mer i løpet av dagene!
Questo funziona specialmente se il tuo obiettivo è scritto e molto chiaro!
Das funktioniert vor allem dann, wenn Ihr Ziel schriftlich festgehalten und sehr klar ist!
This works especially if your goal is written and very clear!
Esto funciona especialmente si tu objetivo está escrito y es muy claro.
Dette fungerer spesielt hvis målet ditt er skrevet og veldig klart!
8 – Mangia sano ed evita i cibi processati!
8 - Eat healthy and avoid processed foods!
8 - ¡Come sano y evita los alimentos procesados!
8 - Spis sunt og unngå bearbeidet mat!
Evita anche cose come zucchero e farina bianca!
Vermeiden Sie auch Dinge wie Zucker und Weißmehl!
Also avoid things like sugar and white flour!
Evita también el azúcar y la harina blanca.
Nel mio caso mi aiuta molto.
In my case it helps me a lot.
I mitt tilfelle hjelper det meg mye.
Questi sono solo alcuni consigli che spero possano esservi utili!
Dies sind nur einige wenige Tipps, die Ihnen hoffentlich nützlich sein werden!
These are just some tips that I hope will be useful!
Estos son sólo algunos consejos que espero le sean útiles.
Dette er bare noen tips som jeg håper vil være nyttige for deg!
Posso dire di sentirmi molto energetico specialmente nell’ultimo anno e questo grazie ad una combinazione tra le cose che ho citato adesso!
Ich kann sagen, dass ich mich besonders im letzten Jahr sehr energiegeladen fühle, und das ist auf eine Kombination der Dinge zurückzuführen, die ich jetzt erwähnt habe!
I can say I feel very energetic especially in the last year and this thanks to a combination of the things I mentioned now!
Puedo decir que me siento con mucha energía, especialmente en el último año, y esto se debe a una combinación de las cosas que he mencionado ahora.
Jeg kan si at jeg føler meg veldig energisk spesielt det siste året, og dette takket være en kombinasjon av tingene jeg har nevnt nå!
Vi mando un abbraccione dalla California come sempre!
Ich sende Ihnen wie immer eine große Umarmung aus Kalifornien!
I send you a hug from California as always!
Te envío un fuerte abrazo desde California, como siempre.
Jeg sender deg en stor klem fra California som alltid!
Alberto
Alberto
