Einsamkeit Loneliness Soledad Solitude 孤独 Samotność solidão Одиночество Yalnızlık Самотність 寂寞

Wir alle fühlen uns mal einsam. We all feel lonely at times. Todos nós nos sentimos solitários às vezes. 我们有时都会感到孤独。

Wenn wir alleine beim Mittagessen sitzen, When we sit alone at lunch Quando nos sentamos sozinhos no almoço

wenn wir in eine fremde Stadt ziehen. when we move to a strange city. quando nos mudamos para uma cidade estranha.

Oder wenn am Wochenende niemand für uns Zeit hat. Or if nobody has time for us at the weekend. Ou quando ninguém tem tempo para nós no fim de semana.

Aber in den letzten Jahrzehnten ist dieses Gefühl But for the past few decades this has been the feeling Mas nas últimas décadas, esse sentimento 但近几十年来这种感觉

für Mio von Menschen chronisch geworden. has become chronic for millions of people. tornou-se crônica para milhões de pessoas. 已成为数百万人的慢性病。

In Großbritannien geben 60 % der 18 bis 34-Jährrigen an, In the UK, 60% of 18-34 year olds say they No Reino Unido, 60% dos jovens de 18 a 34 anos dizem que 在英国，18 至 34 岁的人中有 60% 表示

sich ziemlich oft einsam zu fühlen. feeling lonely quite often. sentindo-se solitário com bastante frequência.

In den USA fühlen sich 46% der gesamten Bevölkerung In the US, 46% of the total population feel comfortable Nos EUA, 46% de toda a população se sente

regelmässig allein. regularly alone. regularmente sozinho.

Und in Deutschland sieht mehr als die Hälfte der Bevölkerung And in Germany, more than half the population sees E na Alemanha vê mais da metade da população

Einsamkeit als großes Problem. Loneliness is a big problem. Solidão como um grande problema.

Wir leben im Zeitalter der Vernetzung We live in the age of networking Vivemos na era das redes

und doch fühlt sich ein riesiger Teil von uns isoliert. yet a huge part of us feels isolated. no entanto, uma grande parte de nós se sente isolada. 然而，我们中有很大一部分人感到孤立。

Einsam zu sein und alleine zu sein ist nicht dasselbe. Being lonely and being alone are not the same thing. Estar sozinho e estar sozinho não são a mesma coisa.

Man kann alleine glücklich und zufrieden sein You can be happy and content alone Você pode ser feliz e contente por conta própria

und jede Sekunde hassen, die man mit Freunden verbringt. and hate every second that you spend with friends. et détester chaque seconde passée avec ses amis. e odeio cada segundo que você passa com os amigos.

Einsamkeit ist komplett subjektiv. Loneliness is completely subjective. A solidão é completamente subjetiva. 孤独是完全主观的。

Wenn du dich einsam fühlst, dann bist du einsam. If you feel lonely, then you are lonely. Se você se sente sozinho, então você está sozinho.

Es ist ein weit verbreitetes Vorurteil, It's a common prejudice, É um preconceito comum 这是一种普遍存在的偏见

dass Einsamkeit nur Menschen trifft, that loneliness only affects people, essa solidão só afeta as pessoas 孤独只会影响人，

die sozial nicht besonders kompetent sind. who are not particularly socially competent. qui ne sont pas très compétents socialement. que não são particularmente competentes socialmente. 不具备特别社交能力的人。

Aber bevölkerungsbezogene Studien haben gezeigt, But population-based studies have shown, Mas estudos populacionais mostraram 但基于人群的研究表明

dass soziale Fähigkeiten bei Erwachsenen that social skills in adults que las habilidades sociales en los adultos que les compétences sociales chez les adultes que as habilidades sociais em adultos 成年人的社交技能

kaum noch Einfluss auf soziale Kontakte haben. hardly have any influence on social contacts. apenas tienen influencia en los contactos sociales. n'ont pratiquement plus d'influence sur les contacts sociaux dificilmente tem qualquer influência nos contatos sociais. 对社交影响不大。

Einsamkeit kann jeden treffen. Loneliness can affect anyone. La solitude peut toucher tout le monde. A solidão pode afetar qualquer pessoa. 孤独会影响任何人。

Geld, Ruhm, Macht, Schönheit, Sozialkompetenz, Money, fame, power, beauty, social skills, dinheiro, fama, poder, beleza, habilidades sociais, 金钱、名誉、权力、美貌、社交技巧，

ein feiner Charakter – all das kann dich nicht vor Einsamkeit schützen, a fine character - all this cannot protect you from loneliness, um bom personagem - nada disso pode protegê-lo da solidão, 良好的品格——这些都不能保护你免受孤独，

denn sie liegt in deiner Natur. because it is in your nature. porque está na sua natureza. 因为这是你的本性。

Einsamkeit ist ein Signal des Körpers wie Hunger. Loneliness is a signal from the body, like hunger. A solidão é um sinal do corpo, como a fome.

Hunger sagt dir, dass du dich um deinen Körper kümmern musst Hunger tells you that you need to take care of your body A fome está dizendo que você precisa cuidar do seu corpo

und Einsamkeit macht dich auf deine sozialen Bedürfnisse aufmerksam. and loneliness makes you aware of your social needs. y la soledad te alerta sobre tus necesidades sociales. e a solidão torna você ciente de suas necessidades sociais. 孤独让你意识到自己的社交需求。

Deinem Körper sind deine sozialen Bedürfnisse wichtig, Your social needs are important to your body, Suas necessidades sociais são importantes para o seu corpo, 您的社交需求对您的身体很重要，

weil sie vor Millionen von Jahren ein guter Indikator because millions of years ago they were a good indicator porque eles são um bom indicador de milhões de anos atrás 因为它们是数百万年前的一个很好的指标

für deine Überlebenschancen waren. for your chances of survival. para suas chances de sobrevivência.

Selektion belohnte unsere Vorfahren für Zusammenarbeit und Vernetzung. Selection rewarded our ancestors for cooperation and networking. La sélection récompensait nos ancêtres pour leur collaboration et leur mise en réseau. A seleção recompensou nossos ancestrais pela cooperação e networking. 选择奖励了我们祖先的合作和网络。

Unser Gehirne wurden immer empfänglicher Our brains became more and more receptive Nossos cérebros se tornaram cada vez mais receptivos 我们的大脑变得越来越容易接受

für die Gedanken und Gefühle der anderen Menschen for other people's thoughts and feelings para os pensamentos e sentimentos de outras pessoas

und für soziale Beziehungen. e para as relações sociais.

Unser soziales Wesen wurde Teil unserer Natur. Our social being became part of our nature. Nuestro ser social se convirtió en parte de nuestra naturaleza. Nosso ser social tornou-se parte de nossa natureza. 我们的社会本性成为我们本性的一部分。

Wir lebten in Gruppen von 50–150 Menschen Vivíamos em grupos de 50-150 pessoas

und das meistens unser ganzes Leben lang. and that mostly for our whole life. e isso principalmente durante toda a nossa vida. 并且大部分贯穿我们的一生。

Es war quasi unmöglich für ausreichend Essen, Sicherheit, Era virtualmente imposible tener suficientes alimentos, seguridad, Il était quasiment impossible d'avoir suffisamment de nourriture, de sécurité, Era virtualmente impossível para comida suficiente, segurança, 足够的食物、安全、

Wärme und den Nachwuchs ganz alleine zu sorgen. To take care of warmth and the children all by yourself. Para cuidar do calor e das crianças sozinha. 靠自己的力量提供温暖和后代。

Gemeinschaft bedeutete Überleben, Alleinsein den Tod. Community meant survival, being alone meant death. Comunidade significava sobrevivência, estar sozinho significava morte.

Es war also unerlässlich, sich mit den anderen gut zu verstehen. So it was essential to get on well with the others. そのため、他の選手とうまくやっていくことが不可欠だった。 Portanto, era essencial se dar bem com os outros.

Für unsere Vorfahren war nicht etwa ein Löwe die größte Gefahr, For our ancestors a lion was not the greatest danger Para nossos ancestrais, um leão não era o maior perigo, 对于我们的祖先来说，最大的危险不是狮子，

sondern nicht in die Gruppe zu passen und ausgestoßen zu werden. but not to fit into the group and to be rejected. pero no encajar en el grupo y ser marginado. mais de ne pas s'intégrer au groupe et d'être rejeté. しかし、その集団になじめず、仲間はずれにされること。 mas não se encaixando no grupo e sendo expulso. 而是不融入集体而被排除在外。

Um das zu vermeiden, erfanden unsere Körper den sozialen Schmerz. To avoid this, our bodies invented social pain. Para evitar isso, nossos corpos inventaram a dor social.

Dieser Schmerz ist die Antwort der Evolution auf Zurückweisung. This pain is evolution's response to rejection. Este dolor es la respuesta de la evolución al rechazo. Essa dor é a resposta da evolução à rejeição. 这种痛苦是进化对拒绝的反应。

Ein Frühwarnsystem, an early warning system, Um sistema de alerta precoce, 预警系统，

das uns von isolierendem Verhalten abhalten soll. to keep us from isolating behavior. diseñado para desalentar el comportamiento de aislamiento. qui doit nous empêcher d'adopter un comportement isolant. para nos impedir de isolar o comportamento. 这是为了防止我们孤立行为。

Diejenigen unserer Vorfahren, Those of our ancestors Celles de nos ancêtres, Aqueles de nossos ancestrais 我们的祖先，

die sich Zurückweisungen besonders zu Herzen nahmen, who took rejection particularly to heart, que tomó el rechazo particularmente a pecho, que levou a rejeição particularmente a sério, 他们特别把拒绝放在心上，

passten mit größerer Wahrscheinlichkeit were more likely to fit más probabilidades de coincidir eram mais prováveis de caber

ihr Verhalten an und wurden nicht von der Gruppe verstoßen, their behavior and were not violated by the group, su comportamiento y no fueron rechazados por el grupo, seu comportamento e não foram violados pelo grupo,

während andere ausgeschlossen wurden und starben. while others were expelled and died. enquanto outros foram expulsos e morreram. 而其他人则被排除在外并死亡。

Deshalb sind Zurückweisung und vor allem Einsamkeit so schmerzhaft. This is why rejection and especially loneliness are so painful. É por isso que a rejeição e especialmente a solidão são tão dolorosas.

Diese beiden Mechanismen haben für den größten Teil unserer Geschichte These two mechanisms have existed for most of our history Esses dois mecanismos existiram durante a maior parte de nossa história

ganz prima funktioniert. works really well. funciona muito bem.

Bis die Menschen sich eine ganz neue Welt aufgebaut haben. Until people have built a whole new world. Hasta que la gente haya construido un mundo completamente nuevo para sí mismos. Até que as pessoas tenham construído um mundo totalmente novo para si mesmas.

Die heutige Einsamkeits-Epidemie Today's loneliness epidemic A epidemia de solidão de hoje 今天的孤独流行病

nahm schon in der Renaissance ihren Anfang. began in the Renaissance. começou na Renascença. 始于文艺复兴时期。

Die westliche Kultur rückte das Individuum in den Fokus. Western culture brought the individual into focus. La cultura occidental se centró en el individuo. A cultura ocidental colocou o indivíduo em foco. 西方文化注重个人。

Intellektuelle wandten sich vom Kollektivismus des Mittelalters ab Intellectuals turned away from the collectivism of the Middle Ages Os intelectuais se afastaram do coletivismo da Idade Média

und die noch junge protestantische Theologie and the still young Protestant theology e a ainda jovem teologia protestante 以及仍然年轻的新教神学

predigte die Verantwortlichkeit des Einzelnen. preached the responsibility of the individual. pregou a responsabilidade do indivíduo. 宣扬个人责任。

Die industrielle Revolution beschleunigte diesen Trend. The industrial revolution accelerated this trend. A revolução industrial acelerou essa tendência. 工业革命加速了这一趋势。

Die Menschen verließen ihre Dörfer und Felder, As pessoas deixaram suas aldeias e campos, 人们离开了村庄和田野，

um in Fabriken zu arbeiten. para trabalhar nas fábricas.

Gemeinschaften, die es schon seit Hunderten von Jahren gab, Communities that have existed for hundreds of years Comunidades que existem há centenas de anos 已经存在了数百年的社区

wurden aufgelöst und die Städte wuchsen. were dissolved and the cities grew. foram dissolvidos e as cidades cresceram.

Mit der Modernisierung beschleunigten Accelerated with modernization Acelerado com a modernização

sich diese Prozesse immer weiter. these processes continue to develop. esses processos continuam. 这些过程继续发展。

Heute ziehen wir für Jobs, die Liebe und unsere Ausbildung Today we draw for jobs, love and our education Hoje buscamos empregos, amor e nossa educação 今天，我们为了工作、爱情和教育而搬家

an weit entfernte Orte und lassen unsere sozialen Kontakte zurück. to distant places and leave our social contacts behind. para lugares distantes e deixar nossos contatos sociais para trás. 去遥远的地方，抛开我们的社交联系。

Wir treffen uns mit weniger Menschen We meet with fewer people Conhecemos menos pessoas 我们遇见的人越来越少

und das auch noch seltener als früher. and even less than before. e ainda menos do que antes. 甚至比以前更少了。

Zwischen 1985 und 2011 fiel in den USA Between 1985 and 2011, the U.S. saw a drop Entre 1985 e 2011 caiu nos EUA 1985年至2011年间落在美国

die durchschnittliche Anzahl enger Freunde von 3 auf 2. the average number of close friends from 3 to 2. o número médio de amigos próximos de 3 a 2. 亲密朋友的平均数量为3至2个。

Meistens entsteht chronische Einsamkeit versehentlich. Most of the time, chronic loneliness arises accidentally. La mayoría de las veces, la soledad crónica es accidental. Na maioria das vezes, a solidão crônica surge acidentalmente. 大多数慢性孤独都是偶然发生的。

Man wird erwachsen und hat neben Arbeit, Uni, Beziehung, You grow up and have work, university, relationships, Você cresce e tem trabalho, universidade, relacionamentos, 你长大了，除了工作、大学、人际关系，

Kindern und Fernsehen keine Zeit mehr für etwas anderes. children and television no more time for anything else. As crianças e a televisão já não têm tempo para mais nada.

Und der effektivste Weg, sich Zeit zu sparen, ist Freunden abzusagen. And the most effective way to save yourself time is to cancel friends. E a maneira mais eficaz de economizar tempo é cancelar amigos.

Das geht so lange, bis man eines Tages aufwacht This goes on until one day you wake up Cela dure jusqu'au jour où l'on se réveille Isso continua até que um dia você acorda

und sich isoliert fühlt. and feels isolated. et se sent isolée. e se sente isolado. 并感到孤立。

Plötzlich sehnt man sich nach engen Beziehungen. Suddenly you long for close relationships. Soudain, on aspire à des relations étroites. De repente, você deseja relacionamentos íntimos. 突然你渴望亲密的关系。

Aber als Erwachsener ist es schwieriger, But as an adult it's harder Mais en tant qu'adulte, c'est plus difficile, Mas como adulto é mais difícil

Beziehungen aufzubauen. établir des relations. Construir relacionamentos.

Und dann kann Einsamkeit chronisch werden. And then loneliness can become chronic. Et la solitude peut alors devenir chronique. E então a solidão pode se tornar crônica.

Wir denken, wir wären mit unseren iPhones und Raumschiffen We think we're with our iPhones and spaceships Nous pensons qu'avec nos iPhones et nos vaisseaux spatiaux. Achamos que estamos com nossos iPhones e naves espaciais 我们认为我们拥有 iPhone 和宇宙飞船

so weit gekommen, aber unser Körper und unser Geist come so far but our body and our mind jusqu'ici, mais notre corps et notre esprit chegar tão longe, mas nosso corpo e nossa mente

haben sich seit 50.000 Jahren kaum verändert. have hardly changed in 50,000 years. n'ont guère changé depuis 50 000 ans. mudaram pouco em 50.000 anos. 五万年来几乎没有改变。

Wir sind biologisch immer noch auf Gemeinschaft gepolt. We are still biologically focused on community. Biológicamente, todavía estamos orientados hacia la comunidad. Ainda estamos biologicamente focados na comunidade.

Groß angelegte Studien haben gezeigt, dass Stress, Large-scale studies have shown that stress, Des études à grande échelle ont montré que le stress, Estudos em larga escala mostraram que o estresse, 大规模研究表明，压力、

verursacht durch chronische Einsamkeit, caused by chronic loneliness, causée par une solitude chronique, causada pela solidão crônica, 由于长期的孤独，

zu den ungesündesten Dingen überhaupt gehört. one of the most unhealthy things ever. est l'une des choses les plus malsaines qui soient. uma das coisas mais insalubres de todos os tempos. 有史以来最不健康的事情之一。

Dieser Stress lässt uns schneller altern, Krebs tödlicher werden, This stress makes us age faster, cancer deadlier, Ce stress nous fait vieillir plus vite, le cancer devient plus mortel, Esse estresse nos faz envelhecer mais rápido, o câncer é mais mortal, 这种压力使我们衰老得更快，使癌症更加致命，

Alzheimer schneller fortschreiten Alzheimer's progress faster Progresso de Alzheimer mais rápido

und macht unser Immunsystem schwächer. e torna nosso sistema imunológico mais fraco.

Einsamkeit ist statistisch gesehen tödlicher Statistically, loneliness is more deadly Estadísticamente, la soledad es más mortal Estatisticamente, a solidão é mais mortal 据统计，孤独更致命

als Übergewicht und genau so tödlich as overweight and just as deadly que l'obésité et tout aussi mortel do que o excesso de peso e tão mortal

wie eine Schachtel Zigaretten am Tag. like a pack of cigarettes a day. qu'un paquet de cigarettes par jour. como um maço de cigarros por dia. 就像每天一包烟一样。

Und das Gefährlichste daran ist, ist die Einsamkeit erstmal chronisch, And the most dangerous thing about it is that loneliness is chronic at first, E o mais perigoso é que a solidão é crônica no início, 最危险的是孤独是慢性的，

kann es zu einem Teufelskreis kommen. it can lead to a vicious circle. pode levar a um círculo vicioso.

Physischer und sozialer Schmerz wirken auf ähnliche Weise, Physical and social pain work in a similar way, El dolor físico y social funcionan de manera similar, Dor física e social funcionam de maneira semelhante, 身体和社会疼痛以类似的方式起作用，

denn beide weisen uns auf Bedrohungen hin. because both point us to threats. porque ambos nos alertan de amenazas. porque ambos nos apontam para ameaças. 因为两者都给我们带来了威胁。

Deshalb löst sozialer Schmerz auch sofort Verteidigungsverhalten aus. This is why social pain immediately triggers defensive behavior. Por lo tanto, el dolor social desencadena inmediatamente un comportamiento defensivo. É por isso que a dor social desencadeia imediatamente um comportamento defensivo.

Einsamkeit aktiviert in unserem Gehirn den Selbsterhaltungs-Modus. Loneliness activates the self-preservation mode in our brain. A solidão ativa o modo de autopreservação em nosso cérebro.

Plötzlich sieht man in allem eine potentielle Gefahr. Suddenly you see a potential danger in everything. Soudain, on voit un danger potentiel dans tout. De repente, você vê um perigo potencial em tudo. 突然你看到一切都存在潜在的危险。

Aber damit nicht genug. But that's not all. Pero eso no es todo. Mais ce n'est pas tout. Mas isso não é tudo. 但这还不够。

Studien zufolge ist unser Gehirn viel empfänglicher According to studies, our brain is much more receptive Selon des études, notre cerveau est beaucoup plus réceptif Segundo estudos, nosso cérebro é muito mais receptivo 根据研究，我们的大脑更容易接受

für soziale Signale, wenn wir einsam sind. for social signals when we are lonely. pour les signaux sociaux lorsque nous nous sentons seuls. para sinais sociais quando estamos sozinhos. 当我们孤独时寻找社交信号。

Gleichzeitig werden wir schlechter darin, At the same time we get worse at Al mismo tiempo estamos empeorando en Ao mesmo tempo, estamos piorando em 与此同时，我们的表现却越来越差

sie richtig zu interpretieren. to interpret them correctly. para interpretá-los corretamente. 正确地解释它们。

D.h., wir nehmen andere stärker wahr, Ie, we perceive others more strongly Es decir, percibimos a los demás con más fuerza, C'est-à-dire que nous percevons davantage les autres, Ou seja, percebemos os outros com mais força 也就是说，我们更强烈地感知他人，

es fällt uns aber schwerer, sie zu verstehen. but it is more difficult for us to understand them. mais nous avons plus de mal à les comprendre. mas é mais difícil para nós entendê-los. 但我们发现理解它们更加困难。

Der Teil unseres Gehirns, der für Gesichtserkennung zuständig ist, The part of our brain responsible for facial recognition La partie de notre cerveau responsable de la reconnaissance des visages, A parte do nosso cérebro responsável pelo reconhecimento facial 我们大脑中负责面部识别的部分

gerät aus dem Gleichgewicht und neigt dazu, gets out of whack and tends to se desequilibra y tiende a se déséquilibre et a tendance à sai do controle e tende a 失去平衡并倾向于

neutrale Gesichter als feindselig zu interpretieren. to interpret neutral faces as hostile. d'interpréter les visages neutres comme hostiles. interpretando rostos neutros como hostis. 将中性面孔解读为敌对。

Wir werden misstrauisch. We become suspicious. Ficamos desconfiados. 我们变得怀疑。

In der Einsamkeit denken wir, dass die ganze Welt uns Böses will. In solitude we think that the whole world wants us bad. Dans la solitude, nous pensons que le monde entier nous veut du mal. Na solidão, pensamos que o mundo inteiro nos quer muito. 在孤独中，我们认为整个世界都希望伤害我们。

Diese Wahrnehmung kann dazu führen, This perception can lead to Cette perception peut conduire Essa percepção pode levar a

dass wir ichbezogener werden, um uns selbst zu schützen. that we become more self-centered to protect ourselves. que nous devenions plus impliqués pour nous protéger. que nos tornamos mais egoístas para nos proteger.

Auf andere können wir dann kälter, unfreundlicher Then we can be colder, more unfriendly to others Então podemos ser mais frios, mais hostis com os outros

und sozial inkompetenter wirken als wir es eigentlich sind. and appear socially incompetent than we actually are. y parecemos más incompetentes socialmente de lo que realmente somos. e parecer mais incompetentes socialmente do que realmente somos. 并显得比我们实际上更缺乏社交能力。

Wenn Einsamkeit dein Leben bestimmt, kannst du als erstes versuchen, If loneliness rules your life, the first thing you can try Si la soledad gobierna tu vida, lo primero que puedes intentar es Se a solidão governa sua vida, a primeira coisa que você pode tentar é 如果孤独主宰了你的生活，你可以尝试的第一件事就是

den Teufelskreis zu erkennen, der dich vielleicht gefangen hält. Recognize the vicious circle that may hold you captive. reconozca el círculo vicioso que puede tenerlo cautivo. para reconhecer o círculo vicioso que pode estar mantendo você cativo. 认识到可能束缚你的恶性循环。

Meistens sieht der in etwa so aus: Most of the time it looks something like this: Na maioria das vezes, é algo assim: 大多数时候它看起来像这样：

Ein anfängliches Gefühl der Isolation An initial feeling of isolation Um sentimento inicial de isolamento

führt zu Anspannung und Traurigkeit, leads to tension and sadness, provoca tensão e tristeza,

wodurch deine Wahrnehmung sich auf negative Interaktionen thereby reducing your perception to negative interactions reducir su percepción a las interacciones negativas reduzindo sua percepção a interações negativas 使你的感知集中在负面互动上

mit anderen fokussiert. focused with others. focado com os outros.

Dadurch wird deine Meinung von dir selbst und anderen schlechter. This lowers your opinion of yourself and others. Isso tornará sua opinião sobre você e os outros pior. 这会让你对自己和他人的看法变得更糟。

Und dann ändert sich dein Verhalten. And then your behavior changes. E então seu comportamento muda.

Du fängst an soziale Interaktionen zu meiden. You start avoiding social interactions. Você começa a evitar interações sociais. 你开始避免社交互动。

Das fördert wiederum die Isolationsgefühle. This in turn promotes feelings of isolation. Esto a su vez promueve sentimientos de aislamiento. Isso, por sua vez, promove sentimentos de isolamento.

Es wird mit jedem Mal schwerer, diesen Kreislauf zu durchbrechen. It gets harder to break this cycle every time. Cada vez fica mais difícil quebrar esse ciclo. 每次打破这个循环都变得更加困难。

Einsamkeit führt dazu, Loneliness leads to Solidão leva a

dass du dich im Klassenzimmer von den anderen wegsetzt, that you sit away from the others in the classroom, que te distingas de los demás en el salón de clases, que você se sente longe dos outros na sala de aula, 你在教室里坐在远离其他人的地方，

Anrufe von Freunden nicht beantwortest Not answering calls from friends Não atende chamadas de amigos

und Einladungen so lange ausschlägst, bis sie ausbleiben. and turn down invitations until they fail. y rechazar invitaciones hasta que nunca llegan. e recusar convites até que eles falhem. 并拒绝邀请，直到他们不来。

Jeder von uns hat ein Bild von sich selbst. Each of us has an image of ourselves. Cada um de nós tem uma imagem de si mesmo. 我们每个人都有自己的形象。

Und wenn du dich selbst als Mensch ohne Freunde siehst, And when you see yourself as a person with no friends E se você se vê como uma pessoa sem amigos

dann nehmen auch andere das wahr. then others perceive it too. então outros também verão. 然后其他人也会注意到它。

Schließlich wird die echte Welt so, wie du dich im Innern fühlst. Eventually, the real world becomes how you feel inside. Eventualmente, o mundo real se torna como você se sente por dentro.

Das passiert meistens ganz langsam, kann Jahre dauern This usually happens very slowly and can take years Isso geralmente acontece muito lentamente e pode levar anos

und in einer Depression enden, die dich komplett daran hindert, and end up in a depression that completely prevents you from et finir par une dépression qui t'empêche complètement e acabar em uma depressão que o impede completamente de 并最终陷入抑郁，完全阻止你

soziale Bindungen aufzubauen, auch wenn du es dir wünschst. Build social bonds, even if you wish. de créer des liens sociaux, même si tu le souhaites. Construa laços sociais, mesmo se desejar.

Der erste Schritt, den du tun kannst, The first step you can take Le premier pas que tu peux faire O primeiro passo que você pode dar

ist zu akzeptieren, dass Einsamkeit ein völlig normales Gefühl ist, is to accept that loneliness is a completely normal feeling, est d'accepter que la solitude est un sentiment tout à fait normal, é aceitar que a solidão é um sentimento completamente normal,

für das man sich nicht schämen muss. that you don't have to be ashamed of. dont on ne doit pas avoir honte. para o qual não há nada para se envergonhar.

Jeder fühlt sich mal einsam, Everyone feels lonely at times Todo mundo se sente solitário às vezes

das gehört einfach zum Menschsein dazu. that is simply part of being human. isso é simplesmente parte do ser humano. 这只是人类的一部分。

Du kannst dieses Gefühl nicht loswerden oder ignorieren, You can't get rid of or ignore this feeling Você não pode se livrar ou ignorar esse sentimento

aber du kannst es annehmen und seine Ursache bekämpfen. but you can accept it and fight its cause. mais tu peux l'accepter et combattre sa cause. mas você pode aceitá-lo e lutar por sua causa. 但你可以接受它并为之奋斗。

Du kannst dir bewusst machen, was dich bedrückt und herausfinden, You can become aware of what is bothering you and find out Tu peux prendre conscience de ce qui te tracasse et le découvrir, Você pode se dar conta do que está te incomodando e descobrir

ob du die Sache vielleicht zu negativ interpretierst. Are you perhaps interpreting things too negatively? Você está interpretando as coisas de forma muito negativa?

War dein Zusammentreffen mit deinem Kollegen wirklich negativ? Was your encounter with your colleague really negative? Seu encontro com seu colega foi realmente negativo?

Oder war es vielleicht nur neutral oder sogar positiv? Ou talvez fosse apenas neutro ou mesmo positivo?

Was ist wirklich bei eurer Interaktion passiert, What really happened in your interaction Que s'est-il réellement passé lors de votre interaction, O que realmente aconteceu em sua interação 你们互动期间到底发生了什么

was genau hat die andere Person gesagt? what exactly did the other person say? o que exatamente a outra pessoa disse?

Hat sie wirklich etwas schlechtes gesagt Did she really say something bad Ela realmente disse algo ruim

oder hast du das nur so ausgelegt? or did you just interpret it that way? ¿o simplemente lo interpretaste así? ou você apenas interpretou dessa forma? 或者你只是这样解释的？

Vielleicht war die andere Person nur im Stress Maybe the other person was just stressed Talvez a outra pessoa estava apenas estressada

und wollte gar nicht abweisend sein. and didn't want to be dismissive at all. e não queria ser desdenhoso.

Und wie ist es mit deiner Meinung von der Welt. And what about your opinion of the world. E a sua opinião sobre o mundo.

Gehst du davon aus, Do you assume Você assume

dass andere grundsätzlich schlechte Absichten haben? that others have fundamentally bad intentions? que outros têm basicamente más intenções?

Weißt du zu Beginn einer sozialen Interaktion immer schon, Do you always know at the beginning of a social interaction No início de uma interação social, você sempre sabe 你是否总是在社交互动开始时就知道

wie es ausgeht? how does it end? como termina?

Denkst du, dass andere dich nicht dabei haben wollen? Do you think others don't want you with them? Você acha que os outros não querem você com eles? 你认为其他人不希望你在那里吗？

Vermeidest du es, dich anderen zu öffnen, Do you avoid opening up to others Você evita se abrir para os outros 你是否避免向他人敞开心扉？

aus Angst verletzt zu werden? for fear of being hurt? por medo de se machucar? 是因为害怕受伤？

Wenn ja, kannst du versuchen, anderen eine Chance zu geben? If so, can you try giving others a chance? Se sim, você pode tentar dar uma chance aos outros?

Kannst du einfach mal annehmen, dass sie dir nichts Böses wollen? Can you just assume that they mean no harm to you? Você pode simplesmente assumir que eles não significam nenhum dano para você? 你能假设他们对你没有伤害吗？

Kannst du es riskieren, dich zu öffnen? Can you risk opening up Você corre o risco de se abrir?

Und wie sieht dein Verhalten aus? And what is your behavior like? E como é seu comportamento?

Meidest du den Kontakt mit anderen? Do you avoid contact with others? Você evita contato com outras pessoas? 你避免与他人接触吗？

Suchst du Ausreden, um Einladungen abzusagen? Are you looking for excuses to turn down invitations? Você está procurando desculpas para recusar convites?

Oder stößt du andere von dir, um dich selbst du schützen? Or do you push others away from you to protect yourself? ¿O alejas a los demás para protegerte? Ou você afasta os outros de você para se proteger? 或者你会排斥别人来保护自己吗？

Verhältst du dich, als würdest du angegriffen werden? Are you acting like you are being attacked? Você está agindo como se estivesse sendo atacado? 你表现得像受到攻击一样吗？

Suchst du aktiv nach neuen Kontakten Are you actively looking for new contacts? Você está procurando ativamente novos contatos?

oder hast du dich schon in dein Schicksal gefügt und aufgegeben? or have you already submitted to your fate and given up? ¿O ya te has sometido a tu destino y te has rendido? ou você já se submeteu ao seu destino e desistiu?

Natürlich ist jeder Mensch und jede Situation anders Of course, every person and every situation is different Claro, cada pessoa e cada situação é diferente

und manchmal reicht Selbstreflektion nicht aus. and sometimes self-reflection is not enough. e às vezes a autorreflexão não é suficiente. 有时自我反省是不够的。

Wenn es dir schwerfällt, selbst eine Lösung zu finden, If you find it difficult to find a solution yourself, Se você achar difícil encontrar uma solução sozinho, 如果您发现自己很难找到解决方案，

dann versuche professionelle Hilfe anzunehmen. então tente obter ajuda profissional.

Das ist kein Zeichen von Schwäche, sondern mutig. Isso não é sinal de fraqueza, mas de coragem.

Egal, ob wir Einsamkeit als rein subjektives Problem betrachten, Whether we view loneliness as a purely subjective problem, Quer vejamos a solidão como um problema puramente subjetivo, 无论我们是否将孤独视为纯粹的主观问题，

das nur das Wohlbefinden von einzelnen Personen betrifft, that only affects the well-being of individuals, que solo afecta el bienestar de los individuos, que só afeta o bem-estar dos indivíduos, 只影响个人的福祉，

oder als Bedrohung für die Volksgesundheit, or as a threat to public health, o como una amenaza para la salud pública, ou como uma ameaça à saúde pública,

wir müssen diesem Thema mehr Aufmerksamkeit schenken. we need to pay more attention to this issue. precisamos dar mais atenção a essa questão. 我们需要更加关注这个问题。

Wir Menschen haben uns eine grandiose neue Welt aufgebaut We humans have built a grandiose new world for ourselves Nós humanos construímos um mundo novo e grandioso para nós mesmos 我们人类为自己建造了一个宏伟的新世界

und trotzdem können die Dinge, die wir uns erschaffen haben, and yet the things we have created for ourselves can, e ainda as coisas que fizemos para nós mesmos podem 然而我们创造的东西可以

nicht unser grundlegendes biologisches Bedürfnis not our basic biological need não é nossa necessidade biológica básica

nach Nähe ersetzen. replace after proximity. substitua após a proximidade. 根据接近程度进行替换。

Die meisten Tiere bekommen alles, was sie brauchen, Most animals get everything they need A maioria dos animais consegue tudo que precisa

von ihrer Umgebung. from their surroundings. de seus arredores.

Wir bekommen das, was wir brauchen, voneinander. We get what we need from each other. Recebemos o que precisamos um do outro.

Und wir müssen unsere neue Welt an diesen Bedürfnissen ausrichten. And we must align our new world with these needs. E temos que alinhar nosso novo mundo com essas necessidades. 我们必须使我们的新世界适应这些需求。

Untertitel: ARD Text im Auftrag von Funk 2019 Subtítulo: Texto ARD encomendado pelo Funk 2019