Ein Mittel gegen Unzufriedenheit A remedy for dissatisfaction Un remedio contra la insatisfacción Un remède contre le mécontentement 不満への救済策 Um remédio para a insatisfação Средство от неудовлетворенности Memnuniyetsizlik için bir çare Засіб від незадоволення 不满的补救措施 不滿的補救措施

Jeder kennt das, wenn sich einfach nichts richtig anfühlt. Everyone knows that when just nothing feels right. Todo mundo conhece esse sentimento quando nada parece certo. Всем знакомо это чувство, когда ничего не кажется правильным. 每个人都知道当一切都感觉不对时的感觉。

Manchmal kommt es einem vor, als wäre man nicht erfolgreich genug, Sometimes it feels like you're not successful enough Às vezes parece que você não tem sucesso o suficiente Иногда кажется, что ты недостаточно успешен 有时候觉得自己还不够成功

die Beziehung nicht glücklich genug, the relationship is not happy enough o relacionamento não é feliz o suficiente 关系不够愉快

und als hätte man einfach nicht das, wonach man sich sehnt. and as if you just don't have what you long for. e como você simplesmente não tem o que você está desejando. 就像你只是没有你渴望的东西一样。

Eine chronische Unzufriedenheit, die uns mit Neid auf andere blicken lässt A chronic dissatisfaction that leaves us envious of others Uma insatisfação crônica que nos deixa com inveja dos outros 长期的不满使我们嫉妒地看着别人

und mit Enttäuschung auf uns selbst. and with disappointment in ourselves. e com decepção sobre nós mesmos.

Popkultur, Werbung und soziale Medien machen es noch schlimmer: Pop culture, advertising, and social media make it worse: A cultura pop, a publicidade e as mídias sociais pioram:

Laut ihnen muss dich dein Job zu 100 Prozent erfüllen, According to them, your job has to do you 100 percent, De acordo com eles, seu trabalho tem que fazer você 100 por cento, По их словам, ваша работа должна выполнять вас на 100 процентов, 根据他们的说法，你的工作必须 100% 满足你，

du musst ständig großartige Erfahrungen sammeln, you have to constantly gain great experiences, você tem que ganhar constantemente grandes experiências,

dem Schönheitsideal entsprechen, correspond to the ideal of beauty, conformar-se com o ideal de beleza

einen Haufen Freunde haben und deinen Seelenverwandten finden. have a bunch of friends and find your soulmate. tenha um monte de amigos e encontre sua alma gêmea.

Scheinbar führen alle anderen genau so ein Leben Apparently everyone else leads that same life Aparentemente, todo mundo leva a mesma vida Видимо все остальные живут так же

und sind total glücklich. and are totally happy. e são totalmente felizes. и полностью счастливы.

Und natürlich sorgt der Selbstoptimierungs-Trend dafür, And of course the self-optimization trend ensures E, claro, a tendência de auto-otimização garante que

dass du dich so fühlst, als müsstest du nur hart genug an dir arbeiten, make you feel like you just have to work hard enough on yourself que você sente que tem que trabalhar duro o suficiente em si mesmo что вы чувствуете, что вам просто нужно достаточно много работать над собой

um das alles auch zu erreichen. to achieve all of this. para conseguir tudo isso.

Vor 20 Jahren haben Wissenschaftler Scientists did 20 years ago Há 20 anos, cientistas

mit der Suche nach einem Gegenmittel für Unzufriedenheit begonnen. started looking for an antidote to dissatisfaction. começou a procurar um antídoto para a insatisfação.

In diesem Zusammenhang ist die Positive Psychologie entstanden. It was in this context that positive psychology emerged. Nesse contexto, surgiu a psicologia positiva.

Sie erforscht, was das Leben lebenswert macht. She researches what makes life worth living. Ela pesquisa o que faz a vida valer a pena.

Außerdem wurde die kognitive Verhaltenstherapie entwickelt, In addition, cognitive behavioral therapy was developed Além disso, a terapia cognitivo-comportamental foi desenvolvida

um negativen Gefühlen entgegenzuwirken. to counteract negative feelings. para neutralizar sentimentos negativos.

Wissenschaftler stellten sich die Frage: Scientists asked themselves the question: Os cientistas se perguntaram:

Warum sind manche Menschen glücklicher und zufriedener als andere? Why are some people happier and more content than others? Por que algumas pessoas são mais felizes e mais satisfeitas do que outras? Почему одни люди более счастливы и довольны, чем другие?

Und: Können wir von dem lernen, was sie automatisch richtig machen? And: Can we learn from what they automatically do right? E: Podemos aprender com o que eles automaticamente fazem certo? И: Можем ли мы извлечь уроки из того, что они автоматически делают правильно?

In diesem Video geht es um eines der wichtigsten Anzeichen dafür, This video is about one of the most important signs that Este vídeo é sobre um dos sinais mais importantes que

wie glücklich wir sind, wie leicht es uns fällt, Freunde zu finden, how happy we are, how easy it is for us to make friends, como somos felizes, como é fácil para nós fazer amigos,

und wie gut wir mit Krisen umgehen können, and how well we can deal with crises, e quão bem podemos lidar com crises,

sozusagen ein Mittel gegen Unzufriedenheit: Dankbarkeit. a remedy, so to speak, against dissatisfaction: gratitude. um remédio, por assim dizer, contra a insatisfação: gratidão.

Dankbarkeit mag wie ein weiterer Selbstverbesserungs-Trend klingen, Gratitude may sound like another trend for self-improvement A gratidão pode soar como outra tendência de autoaperfeiçoamento

der vom Hashtag-Volk gepredigt wird. preached by the hashtag people. pregado pelas pessoas da hashtag.

Aber tatsächlich basieren alle Erkenntnisse in diesem Bereich In fact, all of the findings are based on this area Mas, na verdade, todas as descobertas são baseadas nesta área Но на самом деле все находки базируются в этой области

auf zahlreichen Studien. on numerous studies. em inúmeros estudos.

Links dazu findest du in der Videobeschreibung. You can find a link to it in the video description. Você pode encontrar um link para ele na descrição do vídeo.

Dankbarkeit kann für jeden Menschen Gratitude can be for every person A gratidão pode ser para todos

und in jeder Lebenslage etwas anderes bedeuten. and mean something different in every situation. e significam algo diferente em cada situação.

Sie ist ein Charakterzug, ein Gefühl, eine Tugend und eine Verhaltensweise. It is a trait, a feeling, a virtue, and a behavior. É um traço, um sentimento, uma virtude e uma maneira de se comportar.

Man kann sie jemandem gegenüber empfinden, der etwas Nettes getan hat, You can feel it towards someone who has done something nice, Você pode sentir isso em relação a alguém que fez algo de bom, Вы можете чувствовать это по отношению к тому, кто сделал что-то хорошее,

aber zum Beispiel auch für das Wetter, die Natur but also for the weather and nature, for example mas também, por exemplo, para o clima, a natureza

oder eine glückliche Fügung, or a lucky coincidence, ou um golpe de sorte

und sie ist fest in unseren Genen verankert. Wie Dankbarkeit uns miteinander verbindet? and it's firmly anchored in our genes. e está firmemente enraizado em nossos genes.

Vor der Dankbarkeit gab es zunächst das Prinzip der Gegenseitigkeit, Before gratitude, there was first the principle of reciprocity, Primeiro, antes da gratidão, havia o princípio da reciprocidade,

eine bei Tieren angeborene Motivation, an innate motivation in animals, uma motivação inata nos animais,

Dinge zum gegenseitigen Vorteil zu tauschen. To trade things for mutual benefit. Para trocar coisas para benefício mútuo. Обмен вещами для взаимной выгоды.

Dieses Verhalten findet man bei manchen Fischen, Vögeln, Säugetieren This behavior is found in some fish, birds, mammals Este comportamento é encontrado em alguns peixes, aves, mamíferos Такое поведение встречается у некоторых рыб, птиц, млекопитающих.

und vor allem bei Primaten. and especially in primates. e especialmente em primatas.

Wenn dein Gehirn feststellt, dass jemand etwas Nettes für dich getan hat, When your brain realizes that someone has done something nice for you, Quando seu cérebro percebe que alguém fez algo de bom por você,

reagiert es mit Dankbarkeit und motiviert dich so dazu, it reacts with gratitude and motivates you to ele reage com gratidão e assim o motiva a

dich zu revanchieren. to return the favor. para retribuir o favor.

Das sorgt dafür, dass wir uns um andere kümmern, und sie sich um uns. That makes us care about others and they care about us. Isso nos faz cuidar dos outros e eles cuidam de nós. Это заставляет нас заботиться о других, а они заботятся о нас.

Eine sehr wichtige Entwicklung, A very important development Um desenvolvimento muito importante

denn als das menschliche Gehirn mit der Zeit lernte, because as the human brain learned over time porque como o cérebro humano aprendeu ao longo do tempo,

die Gefühle anderer besser zu deuten, to interpret the feelings of others better, interpretar melhor os sentimentos dos outros,

wurden egoistische Individuen schnell identifiziert und gemieden. selfish individuals were quickly identified and avoided. indivíduos egoístas foram rapidamente identificados e evitados.

Sich mit anderen gut zu stellen, To be good with others, dar-se bem com os outros хорошо ладить с другими

verschaffte uns also einen Evolutionsvorteil. So it gave us an evolutionary advantage. então nos deu uma vantagem evolutiva.

Hatte ein Mensch zum Beispiel Hunger For example, was a person hungry? Por exemplo, uma pessoa estava com fome? Например, был ли человек голоден?

und jemand zeigte ihm einen Platz mit leckeren Beeren, and someone showed him a place with delicious berries, e alguém mostrou a ele um lugar com deliciosas frutas vermelhas,

hat er ihm gegenüber Dankbarkeit empfunden. he felt grateful to him. ele sentiu gratidão por ele.

Es entstand eine Verpflichtung, den Gefallen zu erwidern, There was an obligation to return the favor, Havia a obrigação de retribuir o favor,

und damit eine Motivation, sich sozial zu verhalten. and thus a motivation to behave socially. e, portanto, uma motivação para se comportar socialmente. и, таким образом, мотивация вести себя в обществе.

Wurde der Gefallen schließlich erwidert, When the favor was finally returned Quando o favor foi finalmente devolvido

empfand das Gegenüber wieder Dankbarkeit. the other person felt gratitude again. a outra pessoa sentiu gratidão novamente.

Dieses Prinzip hat unsere Vorfahren eng zusammengeschweißt. This principle has welded our ancestors closely together. Este princípio uniu nossos ancestrais intimamente.

Diese frühen Formen der Dankbarkeit waren biologische Mechanismen, These early forms of gratitude were biological mechanisms Essas primeiras formas de gratidão eram mecanismos biológicos

die unser Verhalten kooperativer gemacht haben that made our behavior more cooperative que tornaram nosso comportamento mais cooperativo

und dem Menschen dabei geholfen haben, die Erde zu erobern. and helped people conquer the earth. e ajudou o homem a conquistar a terra.

Aber im Laufe der Zeit ist aus Dankbarkeit mehr geworden But over time, gratitude has grown into more Mas com o tempo, a gratidão se tornou mais

als eine bloße Motivation für faires Handeln. Die Auswirkung von Dankbarkeit. as a mere motivation to act fairly. como mera motivação para agir com justiça.

Wissenschaftlern zufolge regt Dankbarkeit im Gehirn According to scientists, gratitude stimulates the brain Segundo os cientistas, a gratidão estimula o cérebro

Zentren für Belohnung und soziale Bindungen an Centers for reward and social bonding centros de recompensa e vínculo social

und verbessert außerdem unsere Fähigkeit, and also improves our ability to e também aumenta nossa capacidade de

die Absichten anderer zu deuten. interpret the intentions of others. interpretar as intenções dos outros.

Dankbarkeit wirkt sogar direkt Gratitude even works directly A gratidão até funciona diretamente

negativen Gefühlen und Tendenzen entgegen, counteract negative feelings and tendencies, contra sentimentos e tendências negativas,

wie zum Beispiel Neid, Vergleichsdrang, Narzissmus, such as envy, the urge to compare, narcissism, como a inveja, o desejo de comparar, o narcisismo,

Zynismus und Materialismus. cynicism and materialism. cinismo e materialismo.

Menschen, die dankbar sind, egal wofür, People who are grateful, no matter what, Pessoas que são gratas, não importa o que aconteça,

neigen deshalb dazu, glücklicher und zufriedener zu sein. therefore tend to be happier and more content. tendem a ser mais felizes e mais contentes como resultado.

Sie führen glücklichere Beziehungen und finden schneller Freunde, You have happier relationships and make friends faster, Você tem relacionamentos mais felizes e faz amigos mais rápido,

sie schlafen besser, they sleep better, eles dormem melhor

sind weniger anfällig für Depressionen, Sucht und Burnout, are less prone to depression, addiction and burnout, são menos propensos a depressão, vício e esgotamento,

und können obendrein noch besser mit traumatischen Ereignissen umgehen. and can also deal better with traumatic events. e pode lidar ainda melhor com eventos traumáticos.

In gewisser Weise schützt Dankbarkeit dich davor, In a way, gratitude protects you from De certa forma, a gratidão protege você de

in eine der psychischen Fallen zu tappen, to fall into one of the psychological traps caindo em uma das armadilhas mentais

die das moderne Leben dir stellt. that modern life gives you. que a vida moderna joga em você.

Zum Beispiel wirkt Dankbarkeit messbar der Tendenz entgegen, For example, gratitude measurably counteracts the tendency Por exemplo, a gratidão neutraliza de forma mensurável a tendência de

Positives zu vergessen oder herunterzuspielen. To forget or downplay the positive. Esquecer ou minimizar coisas positivas.

Wenn du ein Ziel nach langer, harter Arbeit erreichst, When you reach a goal after long, hard work Quando você alcança um objetivo depois de muito trabalho duro,

kann sich das leer und bedeutungslos anfühlen. it can feel empty and meaningless. isso pode parecer vazio e sem sentido.

Du findest dich emotional da wieder, wo du angefangen hast, You find yourself emotionally back to where you started Você se encontra emocionalmente de volta onde começou

und versuchst, Befriedigung im nächsten großen Ziel zu finden, And try to find satisfaction in the next big goal E tente encontrar satisfação no próximo grande objetivo

anstatt zufrieden mit dir selbst zu sein. instead of being satisfied with yourself. em vez de ser feliz consigo mesmo.

Oder stell dir vor, du bist einsam und wünschst dir mehr Freunde. Or imagine that you are lonely and want more friends. Ou imagine que você está sozinho e gostaria de ter mais amigos.

Vielleicht gibt es in deinem Leben sogar einen oder mehrere Menschen, Maybe there are even one or more people in your life Talvez haja até uma ou mais pessoas em sua vida

die gerne Zeit mit dir verbringen würden, who would like to spend time with you que gostaria de passar um tempo com você

aber dir kommt es vor, als wäre das nicht genug. But you feel like that's not enough mas você sente que isso não é suficiente.

Du siehst dich als Versager, bist mit dir selbst nicht im Reinen. You see yourself as a failure, you are not at peace with yourself. Você se vê como um fracasso, você não está em paz consigo mesmo.

Du schlägst ihre Einladung aus und wirst noch einsamer. You turn down their invitation and become even more lonely. Você recusa o convite e fica ainda mais solitário.

Wenn du allerdings dankbar bist für die Beziehungen, die du hast, However, if you are grateful for the relationships you have, No entanto, se você é grato pelos relacionamentos que tem,

sagst du vielleicht haüfiger mal zu oder ergreifst sogar selbst die Initiative. do you agree more often or even take the initiative yourself? você pode concordar com mais frequência ou até mesmo tomar a iniciativa.

Je mehr du es riskierst, dich zu öffnen, The more you risk opening up Quanto mais você corre o risco de se abrir

desto größer ist die Chance, the greater the chance quanto maior a chance

Beziehungen zu vertiefen und neue Leute kennenzulernen. Deepen relationships and meet new people. Aprofunde relacionamentos e conheça novas pessoas.

Im besten Fall wird durch Dankbarkeit eine positive Rückkopplung ausgelöst: At best, gratitude triggers positive feedback: Na melhor das hipóteses, a gratidão desencadeia um feedback positivo:

Positive Gefühle führen zu sozialem Verhalten, Positive feelings lead to social behavior, Sentimentos positivos levam ao comportamento social,

was zu noch weiteren positiven sozialen Erfahrungen führt leading to even more positive social experiences o que leva a experiências sociais ainda mais positivas

und wieder positive Gefühle auslöst. and again triggers positive feelings. e desencadeia sentimentos positivos novamente.

Das kommt häufig nach besonders schweren Phasen im Leben, This often comes after particularly difficult phases in life, Isso geralmente ocorre após fases particularmente difíceis da vida,

wie zum Beispiel einer Chemotherapie, vor. such as chemotherapy. como a quimioterapia.

Dann kann sich das Leben plötzlich ganz großartig anfühlen, Then life can suddenly feel great Então a vida pode de repente se sentir bem

die kleinste Sache kann ein bodenloser Quell der Freude sein: the smallest thing can be a bottomless source of joy: a menor coisa pode ser uma fonte infinita de alegria:

die Fähigkeit, zu schmecken, einfach in der Sonne zu sitzen, the ability to taste, just sit in the sun, a capacidade de saborear apenas sentado ao sol,

oder, mit einem Freund zu plaudern. or to chat with a friend. ou para conversar com um amigo.

Objektiv betrachtet ist dein Leben dasselbe wie zuvor Objectively, your life is the same as before Objetivamente, sua vida é a mesma de antes

oder sogar ein klein bisschen schlechter, or even a little bit worse ou até um pouco pior,

aber dein Gehirn vergleicht deine aktuellen Erfahrungen mit Zeiten, but your brain compares your current experiences with times mas seu cérebro compara suas experiências atuais com tempos

in denen das Leben schwieriger war, und reagiert mit Dankbarkeit. when life was more difficult, and responds with gratitude. quando a vida era mais difícil, e responde com gratidão.

Kurz gesagt: Dankbarkeit richtet deine Aufmerksamkeit In short, gratitude draws your attention Em suma, a gratidão chama sua atenção

verstärkt auf die guten Dinge in deinem Leben. stepping up on the good things in your life. intensificando as coisas boas em sua vida.

Die Folge: Positive Gefühle und Erfahrungen nehmen zu. The result: positive feelings and experiences increase. O resultado: sentimentos e experiências positivas aumentam.

Alles schön und gut, aber wie kann man mehr Dankbarkeit empfinden? Wie du dein Gehirn zur Dankbarkeit erziehen kannst? All well and good, but how can you feel more grateful? Tudo muito bem, mas como você pode se sentir mais grato?

Nicht jeder Mensch hat die gleiche Veranlagung zur Dankbarkeit. Not everyone has the same disposition to be grateful. Nem todos têm a mesma disposição de ser gratos.

Es gibt individuelle Unterschiede, There are individual differences Existem diferenças individuais

sie kann entweder stärker oder schwächer ausgeprägt sein. it can be either stronger or weaker. pode ser mais forte ou mais fraco.

Das hängt von Genen, der Persönlichkeit und dem kulturellen Umfeld ab. It depends on genes, personality and cultural environment. Depende de genes, personalidade e ambiente cultural.

Wissenschaftler wollten herausfinden, ob es möglich ist, Scientists wanted to find out if it is possible Cientistas queriam descobrir se é possível

an dieser Dankbarkeitsveranlagung in this gratitude disposition nesta disposição de gratidão

und damit auch an der Zufriedenheit zu arbeiten. and thus also to work towards satisfaction. e assim também trabalhar para a satisfação.

Bevor wir hier tiefer einsteigen, sollten wir erwähnen, Before we delve any deeper into this, we should mention Antes de nos aprofundarmos nisso, devemos mencionar

dass noch nicht ganz geklärt ist, that has not yet been fully clarified que ainda não foi totalmente esclarecido

in welchem Maße und wie nachhaltig Dankbarkeit trainiert werden kann. to what extent and how sustainable gratitude can be trained. em que medida e como a gratidão sustentável pode ser treinada.

Es gibt leider keine magischen Glückspillen. Unfortunately, there are no magic lucky pills. Infelizmente, não existem pílulas mágicas da sorte.

Das Leben ist kompliziert. Life is complicated. A vida é complicada.

An manchen Tagen hat man das Gefühl, alles im Griff zu haben, Some days you feel like you have everything under control, Alguns dias você sente que tem tudo sob controle,

und an anderen Tagen eben nicht, und das ist okay. and not on other days, and that's okay. e outros dias não, e tudo bem.

Und manchmal, wenn du dich selbst zu sehr unter Druck setzt, And sometimes when you push yourself too hard E às vezes quando você se esforça demais

kann das Streben nach Glück dich auch unglücklicher machen. the pursuit of happiness can also make you unhappier. a busca pela felicidade também pode torná-lo mais infeliz.

Aber Dankbarkeit allein ist kein Heilmittel für Depressionen But gratitude alone is not a cure for depression Mas a gratidão por si só não é uma cura para a depressão

und kann professionelle Hilfe nicht ersetzen. and cannot replace professional help. e não pode substituir a ajuda profissional.

Sie ist nur ein Puzzleteilchen im Gesamtbild der mentalen Gesundheit. It is just one piece of the puzzle in the overall picture of mental health. É apenas uma peça do quebra-cabeça da saúde mental.

Die einfachste Dankbarkeitsmethode The easiest gratitude method O método de gratidão mais fácil

mit fundierter wissenschaftlicher Basis ist das Dankbarkeits-Tagebuch: With a sound scientific basis, the gratitude journal is: Com uma sólida base científica, o jornal da gratidão é:

Man muss sich nur ein- bis dreimal pro Woche You only have to do it once or three times a week Você só tem que fazer isso uma ou três vezes por semana

ein paar Minuten Zeit nehmen und fünf bis zehn Dinge aufschreiben, take a few minutes and write down five to ten things, tire alguns minutos e anote de cinco a dez coisas

für die man dankbar ist. for which to be thankful. pelo qual agradecer.

Vielleicht fühlt sich das komisch an. Fang deshalb mit etwas Leichtem an. Maybe that feels weird. So start with something easy. Talvez isso pareça estranho. Então comece com algo fácil.

Kannst du für etwas Kleines dankbar sein, Can you be thankful for something small Você pode ser grato por algo pequeno

vielleicht dafür, wie gut Kaffee schmeckt, maybe for how good coffee tastes, talvez pelo sabor do café,

oder dafür, dass jemand freundlich zu dir war? or for someone being kind to you? ou por alguém ser gentil com você?

Hat jemand etwas Nettes für dich getan? Did someone do something nice for you? Alguém fez algo de bom para você?

Oder fallen dir Menschen oder Dinge ein, Or do you think of people or things Ou você pensa em pessoas ou coisas

die dir fehlen würden, wenn sie plötzlich weg wären, that you would miss if they were suddenly gone que você sentiria falta se eles desaparecessem de repente,

und für die du dankbar sein kannst? and for which you can be thankful? e pelo qual você pode ser grato?

Jeder Mensch ist anders. Cada pessoa é diferente.

Finde heraus, was sich für dich gut anfühlt. Find out what feels good to you. Descubra o que é bom para você.

Und das war's schon. Ehrlich. And that's it. Honest. E é isso. Honesto.

Es klingt beinahe lächerlich, It almost sounds ridiculous Parece quase ridículo

eigentlich dürfte das nicht so einfach sein. actually it shouldn't be that easy. na verdade, não deveria ser tão fácil.

Aber in zahlreichen Studien haben Probanden berichtet, But in numerous studies, subjects have reported Mas em vários estudos, os sujeitos relataram

dass sie sich glücklicher und allgemein zufriedener fühlen, that they feel happier and generally more satisfied, que se sintam mais felizes e geralmente mais satisfeitos,

nachdem sie diese Übung ein paar Wochen lang gemacht hatten. after doing this exercise for a few weeks. depois de fazer este exercício por algumas semanas.

Studien konnten außerdem noch einige Monate später Studies could also continue several months later Os estudos também podem continuar vários meses depois

eine Veränderung der Hirnaktivität feststellen. notice a change in brain activity. notar uma mudança na atividade cerebral.

Dankbarkeitsübungen können dich also tatsächlich umprogrammieren. Gratitude exercises can actually reprogram you. Exercícios de gratidão podem realmente reprogramá-lo.

Dadurch wird deutlich, This makes it clear Isso deixa claro

dass Gefühle und Stimmungen nicht in Stein gemeißelt sind. that feelings and moods are not set in stone. que sentimentos e humores não são gravados em pedra.

Wie du das Leben wahrnimmst, how you perceive life como você percebe a vida

beruht am Ende nur darauf, wie du es einordnest. ultimately just depends on how you classify it. no final, depende apenas de como você o classifica.

Veränderst du im Kern, wie du über dich selbst und das Leben denkst, Do you change the core of how you think about yourself and life? Você muda a essência de como você pensa sobre si mesmo e a vida,

veränderst du damit deine Gedanken und Gefühle, you change your thoughts and feelings, você muda seus pensamentos e sentimentos,

und damit auch dein Verhalten. and with it your behavior. e com ele o seu comportamento.

Es ist unglaublich, dass etwas so Simples wie Selbstreflexion It's incredible that something as simple as self-reflection É incrível que algo tão simples como a auto-reflexão

die Verknüpfungen im Gehirn so ändern so change the connections in the brain mudar as conexões no cérebro

und damit Unzufriedenheit bekämpfen kann. and thus combat dissatisfaction. e assim combater a insatisfação.

Wenn das mal kein Grund für Optimismus ist, was dann? Se isso não for motivo para otimismo, então o quê?

Ein Mensch zu sein, ist schwer, ser humano é difícil

aber man muss es sich nicht schwerer machen als nötig. but you don't have to make it harder than necessary. mas você não tem que torná-lo mais difícil do que o necessário.

Geh ein bisschen aufmerksamer durchs Leben, Go through life a little more attentively Passe pela vida com um pouco mais de cuidado

und du wirst viele Dinge bemerken, die es schon jetzt schöner machen. and you will notice many things that already make it more beautiful. e você notará muitas coisas que já o tornam mais bonito.

(Ruhige Musik) (Quiet music) (Música calma)

(Zwitschern) (chirping)