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Vor einigen Jahren habe ich über mein wöchentliches Pilatestraining geschrieben. A few years ago I wrote about my weekly Pilates training. Hace unos años escribí sobre mi entrenamiento semanal de Pilates. Birkaç yıl önce haftalık Pilates antrenmanım hakkında yazmıştım. Das mache ich noch immer, obwohl ich nicht jede Woche zum Turnsaal gehe. I still do that, although I don't go to the gym every week. Her hafta spor salonuna gitmesem de bunu hala yapıyorum. Da ich vor fünf Jahren begonnen habe auch ein Fitnesszentrum in Wien zu besuchen, ist es nicht immer nötig, zusätzlich noch Pilates zu betreiben, aber ich mache es trotzdem fast jede Woche, einfach weil es mir gut tut. Since I started visiting a fitness center in Vienna five years ago, it is not always necessary to do Pilates, but I still do it almost every week, simply because it is good for me. Beş yıl önce Viyana'da bir fitness merkezine gitmeye başladığımdan beri, Pilates yapmak her zaman gerekli değil, ama yine de neredeyse her hafta yapıyorum, çünkü bana iyi geliyor.

Vor drei Jahren hat es sich ergeben, dass ich am Montag einen freien Tag hatte. Three years ago it turned out that I had a day off on Monday. Üç yıl önce, Pazartesi günü izinliydim. Das bedeutete, dass ich auch am Vormittag ins Fitnesszentrum gehen konnte, weil ich nicht unterrichtete. That meant I could go to the fitness center in the morning because I wasn't teaching. Bu, ders vermediğim için sabahları spor salonuna da gidebileceğim anlamına geliyordu. Diese Gelegenheit nützte ich, um eine Gruppenstunde für Ashtanga Yoga zu besuchen. I took this opportunity to attend a group class for Ashtanga Yoga. Bu fırsatı değerlendirerek bir grup Ashtanga yoga dersine katıldım. Als Jugendlicher hatte ich mich schon selbständig mit der Yogapraxis vertraut gemacht. As a teenager, I had already become familiar with yoga practice on my own. Bir genç olarak, yoga pratiğiyle kendi başıma zaten tanışmıştım. Aus Büchern konnte ich mich über die Grundlagen und Geschichte von Yoga informieren und machte regelmäßig zu Hause meine Übungen. From books I was able to find out about the basics and history of yoga and regularly did my exercises at home. Yoganın temellerini ve tarihini kitaplardan öğrendim ve egzersizlerimi evde düzenli olarak yaptım. Während meines Studiums an der Universität Wien nützte ich auch einmal die Gelegenheit ein Semester lang einen Yogakurs für Studenten zu besuchen. During my studies at the University of Vienna, I also took the opportunity to attend a yoga class for students for one semester. Viyana Üniversitesi'ndeki eğitimim sırasında bir dönem boyunca öğrencilere yönelik bir yoga kursuna katılma fırsatı da buldum. Das ist aber schon lange her. But that was a long time ago. Но это было давно. Ama bu uzun zaman önceydi.

Der Begriff Ashtanga Yoga war neu für mich. The term Ashtanga Yoga was new to me. Im Grunde geht es um eine, beziehungsweise mehrere Serien von Positionen, die die einzelnen Yogastellungen sinnvoll miteinander verbinden, sodass ein dynamischer Ablauf entsteht, der vom Atemrhythmus begleitet wird. Basically, it is about one or more series of positions that sensibly combine the individual yoga positions, so that a dynamic process is created, which is accompanied by the breathing rhythm. Básicamente, se trata de una o varias series de posturas que combinan las posturas individuales de yoga de forma significativa, creando una secuencia dinámica que se acompaña del ritmo de la respiración. Temel olarak, bireysel yoga duruşlarını anlamlı bir şekilde birleştiren ve nefesin ritminin eşlik ettiği dinamik bir dizi oluşturan bir veya daha fazla duruş serisiyle ilgilidir. Mein Yogalehrer erklärte mir geduldig die Positionen und ihre Reihenfolge. My yoga teacher patiently explained the positions and their order. Yoga öğretmenim bana sabırla pozisyonları ve sıralamalarını açıkladı. Es war keine geführte Stunde, sondern jeder Yogaschüler sollte lernen selbständig zu üben. It was not a guided hour, but every yoga student should learn to practice independently. Rehberli bir ders değildi, ancak her yoga öğrencisi bağımsız olarak pratik yapmayı öğrenmelidir. Mit Hilfe von Videos konnte ich mir die Reihenfolge der Positionen langsam besser merken, von den Sonnengrüßen A und B und Stehpositionen zu den Sitzpositionen, über die umgekehrten Stellungen im Schulterstand und Kopfstand schließlich zu den sitzenden Endpositionen. With the help of videos, I was able to slowly memorize the order of the positions, from the sun salutes A and B and standing positions to the sitting positions, via the reversed positions in the shoulder stand and head stand finally to the sitting end positions. Dass ich nicht alle Übungen der ersten Serie machen konnte, war klar, auch den Lotussitz kann ich nicht durchführen, nur meine Beine kreuzen. It was clear that I couldn't do all of the exercises in the first series, and I can't do the lotus position either, just cross my legs. İlk serideki tüm egzersizleri yapamayacağım açıktı; lotus pozisyonunu da yapamazdım, sadece bacak bacak üstüne atabilirdim. Aber die Wirkung der Übungen spürte ich von Anfang an. But I felt the effects of the exercises from the start. Ancak egzersizlerin etkisini en başından itibaren hissettim. Ich wurde kräftiger und konnte im Alltag mit Stress besser umgehen, mehr noch als mit Pilates, das ja viel von Yoga übernommen hat. I became stronger and was able to deal with stress better in everyday life, even more so than with Pilates, which has taken a lot from yoga. Meine Begeisterung führte dazu, dass ich noch andere Yogastunden mit anderen Trainern besuchte und jetzt zwei- bis dreimal in der Woche an Stunden teilnehme. My enthusiasm led me to attend other yoga classes with other trainers and now take classes two to three times a week. Bu hevesim beni başka eğitmenlerle başka yoga derslerine katılmaya yöneltti ve şimdi haftada iki ila üç kez derslere katılıyorum. Wenn ich einmal keine Zeit oder Lust habe extra zum Fitnesszentrum zu fahren, kann ich diese halbe erste Serie auch zu Hause auf der Matte machen. If I don't have time or want to go to the fitness center, I can do this half of the first series at home on the mat. Viele technische Details lasse ich hier absichtlich außer Acht, weil es für Anfänger nicht so wichtig ist und ein guter Lehrer am besten dafür sorgen kann, dass man sicher und gewinnbringend Yoga betreiben kann. I deliberately ignore many technical details here because it is not so important for beginners and a good teacher can best ensure that you can practice yoga safely and profitably. Das Verletzungsrisiko ist nämlich durchaus bei Dehnungsübungen gegeben, sodass man dem Grundsatz folgen sollte, nur so viel als ohne zu großen Druck oder Zug auf die Gelenke, vor allem das Kniegelenk, zum gegebenen Zeitpunkt möglich ist. The risk of injury is certainly given during stretching exercises, so one should follow the principle that only as much as is possible without too much pressure or tension on the joints, especially the knee joint, at any given time. Le risque de blessure est en effet bien présent lors des exercices d'étirement, de sorte qu'il faut suivre le principe de ne faire que ce qui est possible sans exercer de pression ou de traction trop forte sur les articulations, en particulier sur l'articulation du genou, au moment donné. Esneme egzersizleri yaparken yaralanma riski vardır, bu nedenle herhangi bir zamanda eklemlere, özellikle de diz eklemine çok fazla baskı veya zorlama yapmadan yalnızca mümkün olduğu kadarını yapma ilkesini izlemelisiniz. Jeder wird jedoch erstaunt sein, welche Fortschritte im Laufe der Zeit möglich sind. However, everyone will be amazed at the progress that can be made over time. In diesem Sinne "Om...". In this sense "Om ...". Bu anlamda "Om...".