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Bald sind es zwei Jahre, dass ich in meinem Ort einmal pro Woche zum Pilates-Training gehe. Скоро ще станат две години, откакто ходя на тренировки по пилатес веднъж седмично в моя град. Soon it will be two years that I go to Pilates training once a week in my village. Pronto hará dos años que acudo una vez a la semana a un entrenamiento de Pilates en mi ciudad. Cela va bientôt faire deux ans que je ne vais plus au Pilates une fois par semaine dans ma ville. Em breve fará dois anos que vou à formação de Pilates uma vez por semana na minha cidade. Yakında iki yıl olacak ve haftada bir gün şehrimde Pilates eğitimine gidiyorum.

Von Anfang an war ich motiviert. Бях мотивиран от самото начало. I was motivated from the beginning. Estaba motivado desde el principio. J'étais motivé dès le départ. Ero motivato fin dall'inizio. Senti-me motivado desde o início. Başından beri motive olmuştum. Zu lange hatte ich mit Verspannungen und Schmerzen im Oberkörper gelebt. Бях живял с напрежение и болки в горната част на тялото си твърде дълго време. For too long I had lived with tension and pain in the upper body. Había vivido con tensión y dolor en la parte superior del cuerpo durante demasiado tiempo. J'avais vécu trop longtemps avec des tensions et des douleurs dans le haut de mon corps. Ho vissuto troppo a lungo con tensioni e dolori nella parte superiore del corpo. Durante demasiado tempo, vivi com tensão e dores na parte superior do corpo. Я слишком долго жил с напряжением и болью в верхней части тела. Çok uzun zamandır vücudumun üst kısmında gerginlik ve ağrı ile yaşıyordum. Nun wollte ich dagegen etwas tun. Сега исках да направя нещо по въпроса. Now I wanted to do something about it. Ahora quería hacer algo al respecto. Maintenant, je voulais faire quelque chose à ce sujet. Agora queria fazer alguma coisa. Artık bu konuda bir şeyler yapmak istiyordum.

Wenn man jemandem sagt: Ich mache Pilates, ist eine stereotype Antwort "Ach so, Yoga". Ако кажете на някого: "Занимавам се с пилатес", стереотипният отговор е "О, йога". When you tell somebody: I do Pilates, it's a stereotypical answer, "Oh, yoga." Si le dices a alguien: yo hago Pilates, la respuesta estereotipada es "Ah, yoga". Si vous dites à quelqu'un que je fais du Pilates, une réponse stéréotypée est "Oh, le yoga". Se disser a alguém: Eu faço Pilates, a resposta estereotipada é "Oh, ioga". Birine "Pilates yapıyorum" dediğinizde, klişeleşmiş cevap "Ah, yoga" olacaktır. Eine gewisse Ähnlichkeit mit Yoga besteht natürlich. Разбира се, има известна прилика с йога. There is a certain similarity to yoga, of course. Por supuesto, existe cierta similitud con el yoga. Il y a, bien sûr, une certaine similitude avec le yoga. Há uma certa semelhança com o ioga, é claro. Конечно, есть определенное сходство с йогой. Elbette yoga ile belli bir benzerlik var. Aber es ist mehr und in manchem auch anders. But it is more and in some ways different. Pero es más y, en cierto modo, también diferente. Mais c'est plus et à certains égards aussi différent. Ma è di più e per certi versi anche diverso. Mas é mais e, nalguns aspectos, também diferente. Но она больше и в чем-то даже отличается. Ancak daha fazlasıdır ve bazı açılardan da farklıdır. "Die Pilates-Methode ist ein ganzheitliches Körpertraining, in dem vor allem die tief liegenden, kleinen und meist schwächeren Muskelgruppen angesprochen werden, die für eine korrekte und gesunde Körperhaltung sorgen sollen" (Wikipedia). "The Pilates method is a holistic body workout in which especially the low-lying, small and usually weaker muscle groups are addressed, which should ensure a correct and healthy posture" (Wikipedia). "El método Pilates es un entrenamiento holístico del cuerpo que se dirige principalmente a los grupos musculares profundos, pequeños y normalmente más débiles, cuyo objetivo es garantizar una postura correcta y saludable" (Wikipedia). "La méthode Pilates est un entraînement corporel holistique dans lequel les groupes musculaires profonds, petits et généralement plus faibles sont abordés, qui sont destinés à assurer une posture correcte et saine" (Wikipedia). "Il metodo Pilates è un allenamento olistico del corpo che si rivolge principalmente ai gruppi muscolari profondi, piccoli e solitamente più deboli, che hanno lo scopo di garantire una postura corretta e sana" (Wikipedia). "O método Pilates é um treino corporal holístico no qual são abordados especialmente os grupos musculares profundos, pequenos e normalmente mais fracos, que asseguram uma postura correcta e saudável" (Wikipedia). "Pilates yöntemi, öncelikle doğru ve sağlıklı duruşu sağlamayı amaçlayan derin, küçük ve genellikle daha zayıf kas gruplarına hitap eden bütünsel bir vücut egzersizidir" (Wikipedia). Das Training findet teilweise auf der Matte, stehend, sitzend oder liegend statt, manchmal auch mit Geräten wie einer Pilatesrolle, Gummibändern oder Bällen. The training takes place partly on the mat, standing, sitting or lying, sometimes with equipment such as a Pilatesrolle, rubber bands or balls. El entrenamiento se realiza en parte en la esterilla, de pie, sentado o tumbado, a veces también con equipos como un rodillo de Pilates, bandas elásticas o pelotas. L'entraînement se déroule en partie sur le tapis, debout, assis ou allongé, parfois avec du matériel comme un rouleau Pilates, des élastiques ou des balles. L'allenamento si svolge in parte sul tappetino, in piedi, seduti o sdraiati, a volte anche con attrezzi come il rullo Pilates, gli elastici o le palle. Занятия проводятся частично на коврике, стоя, сидя или лежа, иногда также с использованием оборудования, такого как ролик для пилатеса, эластичные ленты или мячи. Eğitim kısmen mat üzerinde, ayakta, oturarak veya uzanarak, bazen de Pilates silindiri, elastik bantlar veya toplar gibi ekipmanlarla gerçekleşir. Die Atmung ist das Um und Auf. Breathing is the ups and downs. La respiración es lo más importante. La respiration est l'alpha et l'oméga. La respirazione è l'elemento fondamentale. Дыхание - это главное и основное. Nefes almak her şeyin başı ve sonudur. Sie steuert Anspannung und Entspannung der Muskulatur, man wird sich des Körpers erst langsam so richtig bewusst. It controls tension and relaxation of the musculature, one becomes slowly aware of the body. Controla la tensión y la relajación de los músculos y sólo poco a poco tomas conciencia de tu cuerpo. Il contrôle la tension et la relaxation des muscles, vous ne prenez que lentement conscience de votre corps. Controlla la tensione e il rilassamento dei muscoli e solo lentamente si prende coscienza del proprio corpo. Controla a tensão e o relaxamento da musculatura, só lentamente se toma consciência do seu corpo. Он контролирует напряжение и расслабление мышц, и по-настоящему осознать свое тело можно только постепенно. Kasların gerginliğini ve gevşemesini kontrol eder ve vücudunuzun farkına ancak yavaş yavaş varırsınız. Das Gleichgewicht wird genauso trainiert wie das Zentrum der Kraft im Unterbauch, das sogenannte Power House. The balance is trained as well as the center of the power in the lower abdomen, the so-called Power House. El equilibrio se entrena de la misma manera que el centro de fuerza en la parte inferior del abdomen, el llamado centro de poder. L'équilibre est formé de la même manière que le centre de force dans le bas-ventre, la soi-disant centrale électrique. L'equilibrio viene allenato allo stesso modo del centro di forza nell'addome inferiore, la cosiddetta power house. O equilíbrio é treinado, bem como o centro de força no abdómen inferior, a chamada casa de força. Баланс тренируется так же, как и центр силы в нижней части живота, так называемый "силовой дом". Denge, güç merkezi olarak adlandırılan alt karın bölgesindeki güç merkezi ile aynı şekilde eğitilir.

Die Trainerin, Margarita, versteht es, behutsam aber bestimmt, durch verschiedene Übungen Muskel und Gelenke aufzubauen und zu dehnen, sodass man schon nach wenigen Wochen beginnt, sich spürbar besser zu fühlen. The trainer, Margarita, understands it, gently but determined to build and stretch muscles and joints through various exercises, so that you begin to feel noticeably better after a few weeks. La entrenadora, Margarita, sabe cómo fortalecer y estirar los músculos y las articulaciones con suavidad pero con firmeza a través de diversos ejercicios para que empieces a sentirte notablemente mejor al cabo de pocas semanas. L'entraîneur, Margarita, sait comment développer et étirer doucement mais fermement les muscles et les articulations grâce à divers exercices, de sorte qu'après quelques semaines seulement, vous commencez à vous sentir sensiblement mieux. L'istruttrice, Margarita, sa come rinforzare e allungare i muscoli e le articolazioni in modo delicato ma deciso attraverso vari esercizi, in modo da iniziare a sentirsi sensibilmente meglio già dopo poche settimane. A treinadora, Margarita, sabe como fortalecer e alongar os músculos e as articulações de forma suave mas firme através de vários exercícios, para que se comece a sentir visivelmente melhor após apenas algumas semanas. Тренер Маргарита умеет мягко, но настойчиво укреплять и растягивать мышцы и суставы с помощью различных упражнений так, что уже через несколько недель занятий вы начинаете чувствовать себя заметно лучше. Eğitmen Margarita, çeşitli egzersizlerle kasları ve eklemleri nazikçe ama sağlam bir şekilde nasıl geliştireceğini ve esneteceğini biliyor, böylece sadece birkaç hafta sonra gözle görülür şekilde daha iyi hissetmeye başlıyorsunuz.

Unsere Trainerin ist ein grosses Vorbild; auch sie hat manchmal mit Schmerzen zu kämpfen. Our trainer is a great role model; she too sometimes struggles with pain. Nuestra entrenadora es un gran modelo a seguir; ella también lucha a veces contra el dolor. Notre formateur est un excellent modèle; elle aussi lutte parfois contre la douleur. A nossa formadora é um excelente exemplo; também ela se debate por vezes com a dor. Наш тренер - отличный пример для подражания; она тоже иногда испытывает боль. Eğitmenimiz harika bir rol model; o da bazen ağrılarla mücadele ediyor.

Ihr beruflicher Alltag verursacht auch bei ihr Verspannungen. Her professional life also causes tension in her. Su vida laboral cotidiana también le provoca tensiones. Son travail quotidien provoque également des tensions en elle. Anche la vita lavorativa di tutti i giorni le provoca tensione. A sua vida profissional quotidiana também lhe causa tensão. Günlük çalışma hayatı da onda gerginliğe neden olur. Sie geniesst es genauso mit den Übungen diese Angespanntheit abzubauen. She enjoys it just as much with the exercises to reduce this tension. También le gusta hacer los ejercicios para aliviar esta tensión. Elle apprécie également les exercices pour soulager cette tension. Ela gosta igualmente dos exercícios para aliviar esta tensão. Она также с удовольствием выполняет упражнения для снятия этого напряжения. Umso mehr ist es eine Wohltat, wenn irgend möglich regelmäßig zum Training zu kommen. All the more it is a blessing, if possible to come to training regularly. Por eso es aún más beneficioso acudir a los entrenamientos con regularidad, si es posible. C'est d'autant plus une bénédiction de venir s'entraîner régulièrement si possible. Per questo è ancora più utile venire ad allenarsi regolarmente, se possibile. Por isso, é ainda mais vantajoso vir regularmente aos treinos, se possível. Bu durum, mümkünse düzenli olarak eğitime gelmeyi daha da faydalı hale getirmektedir.

Seit ich Pilates betreibe, haben sich meine Gelenkigkeit, meine Kraft und Ausdauer, aber auch meine Stress-Resistenz sehr gesteigert. Since I started Pilates my flexibility, my strength and endurance, but also my stress-resistance have increased a lot. Desde que practico Pilates, mi flexibilidad, fuerza y resistencia, así como mi resistencia al estrés, han mejorado mucho. Depuis que je fais du Pilates, ma souplesse, ma force et mon endurance, ainsi que ma résistance au stress, ont beaucoup augmenté. Da quando pratico il Pilates, la mia flessibilità, la forza e la resistenza, così come la mia resistenza allo stress, sono davvero migliorate. Desde que comecei a praticar Pilates, a minha flexibilidade, força e resistência, mas também a minha resistência ao stress, aumentaram muito. С тех пор как я занимаюсь пилатесом, мои гибкость, сила и выносливость, а также устойчивость к стрессу действительно улучшились. Pilates yapmaya başladığımdan beri esnekliğim, gücüm ve dayanıklılığımın yanı sıra strese karşı direncim de gerçekten arttı. Da ich auch im Garten arbeite, ist das wöchentliche Training ein guter Ausgleich, auch im Winter, um jeder einseitigen Körperbelastung und Haltungsfehlern vorzubeugen. Since I also work in the garden, the weekly training is a good balance, even in winter, to prevent any one-sided body strain and postural mistakes. Como también trabajo en el jardín, el entrenamiento semanal es un buen equilibrio, incluso en invierno, para evitar cualquier esfuerzo físico unilateral y las malas posturas. Comme je travaille également dans le jardin, l'entraînement hebdomadaire est un bon équilibre, même en hiver, pour éviter toute fatigue physique unilatérale et mauvaise posture. Poiché lavoro anche in giardino, l'allenamento settimanale è un buon equilibrio, anche in inverno, per evitare sforzi fisici unilaterali e posture scorrette. Como também trabalho no jardim, o treino semanal é um bom equilíbrio, também no inverno, para evitar qualquer esforço corporal unilateral e erros de postura. Поскольку я также работаю в саду, еженедельные тренировки - это хороший баланс, даже зимой, чтобы избежать одностороннего физического напряжения и плохой осанки.