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Ein Bisschen Besser, Wie Man Sich Jeden Tag In Allen Bereichen Um 1% Verbessert | (2)

Wie Man Sich Jeden Tag In Allen Bereichen Um 1% Verbessert | (2)

Vielleicht befindet sich in der Nähe Ihres Arbeitsplatzes ein Fitnessstudio, das Sie besuchen können. Nutzen Sie dies zu Ihrem Vorteil und verbinden Sie diese Dinge miteinander!

Ein weiteres sehr wirksames Instrument ist es Teil einer Gruppe Gleichgesinnter zu werden.

Wenn Sie sich eine Gewohnheit aneignen wollen und das allein tun, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie scheitern, weil niemand da ist, der Sie anspornt oder Ihnen zuruft, wenn der faule Teil in Ihnen erwacht.

2. Antwort - Machen Sie es einfach Haben Sie schon einmal einen Wasserschlauch

gesehen, der so stark verknotet ist, dass fast kein Wasser mehr läuft?

Wenn Sie möchten, dass das Wasser ungehindert fließt, müssen Sie nur den Schlauch losbinden

und das Wasser läuft wieder frei. Sie brauchen nicht noch mehr Wasser in den Schlauch zu pumpen.

Binden Sie ihn einfach los und das war's! Genauso müssen Sie mit Ihren Gewohnheiten verfahren.

verfahren. Sie brauchen keine zusätzliche Willenskraft oder Motivation, sondern müssen nur dafür sorgen, dass die Gewohnheit frei fließen kann.

Hier sind ein paar Tipps, wie das geht: Reibung vermindern Wollten Sie schon einmal ins Fitnessstudio oder zum Laufen gehen, aber dann haben Sie sich gesagt: "Ja, aber dann müsste ich mich anziehen und 20 Minuten mit dem Auto fahren, nur um zu trainieren und das ist es nicht wert".

Allein der Gedanke, vor den gewünschten Gewohnheiten ein paar Aufgaben zu erledigen, schreckt uns ab, also versuchen Sie, die Anzahl der Schritte zu reduzieren.

Wenn Sie sich gesund ernähren wollen, kaufen Sie gesunde Lunchpakete von Ihrem örtlichen Essenslieferdienst, wenn Sie es sich leisten können.

Oder kochen Sie sich am Sonntag eine gesunde Muskelaufbau-Mahlzeit für die kommende Woche. Das verringert die Reibung, da Sie dann nur noch zum Kühlschrank gehen müssen.

Die 2-Minuten Regel Diese Regel besagt:

"Wenn Sie eine neue Gewohnheit beginnen, sollte es weniger als zwei Minuten dauern, sie zu tun."

Der Grund dafür ist einfach: Das Schwierigste an einer Gewohnheit ist, sie tatsächlich zu machen.

· das Schwierigste am Lernen ist, das Buch aufzuschlagen und die 1. Seite anzuschauen

· das Schwierigste am Sport ist, ins Fitnessstudio zu gehen und die 1. Wiederholung zu machen

Natürlich geht es bei dieser Übung nicht darum, zu lernen, wie man nur 2 Minuten pro Tag liest.

Es geht darum, Meister des ANFANGS zu werden, denn dies ist der schwierigste Teil jeder Gewohnheit.

Eine Gewohnheit muss zuerst etabliert werden, bevor sie verbessert werden kann. Viele Menschen denken, dass sie Motivation brauchen, BEVOR sie anfangen, aber meistens kommt die Motivation, nachdem man angefangen hat.

Ich wiederhole: Die Motivation kommt, nachdem man angefangen hat und der Sinn der 2-Minuten-Regel ist es, den Anfang zu machen.

Einige von Ihnen werden sagen, dass diese Regel bei Ihnen nicht funktionieren wird, weil Sie

wissen, dass es ein Trick ist, Sie wissen, dass es nicht das Ziel ist, etwas nur 2 Minuten lang

zu tun.

Nun, wenn das bei Ihnen der Fall ist, dann machen Sie es wirklich 2 Minuten lang und

hören Sie auf, sobald die Zeit um ist.

Machen Sie so lange weiter, wie es für Sie notwendig ist.

Jede neue Gewohnheit ist mit einem gewissen logistischen Aufwand verbunden.

Wenn Sie zum Beispiel in ein Fitnessstudio gehen, müssen Sie sich überlegen, wie Sie am besten dorthin kommen, welche Kleidung Sie tragen, welche Wasserflasche Sie benutzen, welche Tasche Sie mitnehmen, wo Sie Ihr Auto parken usw.

Auf den ersten Blick mögen diese Dinge sehr unbedeutend erscheinen, aber für einen Anfänger können sie ein Grund sein, nicht ins Fitnessstudio zu gehen. Für einen Anfänger kann das ziemlich überwältigend sein. Das Tolle an den 2-Minuten-Regeln ist, dass sie Ihnen helfen, die gesamte Logistik zu regeln und die Reibungen zu beseitigen.

Der Autor sagt: "Einer meiner Leser hat mit dieser Strategie über hundert Pfund abgenommen. Am Anfang ging er jeden Tag ins Fitnessstudio, aber er sagte sich, dass er nicht länger als 2 Minuten bleiben dürfe. Er ging ins Fitnessstudio, trainierte 2 Minuten lang und verließ es, sobald seine Zeit um war.

Nach ein paar Wochen sah er sich um und dachte: "Ich komme ja sowieso immer hierher. Ich könnte genauso gut anfangen, ein bisschen länger zu bleiben". Ein paar Jahre später war das Gewicht weg.

Und denken Sie daran, dass die 2-Minuten-Regel praktisch auf alles im Leben angewendet werden kann.

Belohnung – Gestalten Sie es zu Ihrer Befriedigung Der Grund, warum die meisten Menschen ihre Gewohnheiten nicht beibehalten können, liegt darin, dass sie erst einmal leiden müssen, ohne dass es eine SOFORTIGE Belohnung gibt.

Wenn Sie joggen gehen, werden Sie keinen Unterschied feststellen, wenn Sie nach dem Training auf die Waage treten.

Es wird Wochen, wenn nicht Monate dauern, bis Sie ein signifikantes Ergebnis sehen.

Wie wir eingangs erwähnt haben, ist der Schmerzpegel zu Beginn einer Gewohnheit sehr hoch.

Um sich selbst zu motivieren, sollten Sie einen

GEWOHNHEITS-TRACKER verwenden, der Sie täglich an Ihre Erfolge erinnert.

Ein Gewohnheits-Tracker kann ein einfacher Wandkalender sein, in den Sie jedes Mal ein X eintragen, wenn Sie etwas tun, das mit Ihrer Gewohnheit zu tun hat. Ein junger, aufstrebender Komiker wandte sich einmal an den berühmten Komiker Jerry Seinfield und bat ihn um Tipps zum Schreiben besserer Witze.

Seinfeld dachte kurz nach und sagte: "Das Geheimnis, ein besserer Komiker zu sein, besteht darin, bessere Witze zu schreiben und das Geheimnis, bessere Witze zu schreiben, besteht darin, jeden Tag zu schreiben, also sollten Sie Folgendes tun.

Besorgen Sie sich einen Wandkalender, in dem Sie jeden Tag des Monats und des Jahres auf einer

Seite ablesen können. Ich möchte, dass Sie jeden Tag, an dem Sie 10 oder 15 Minuten schreiben, mit

einem X markieren. Am Anfang werden Sie es hin und wieder tun, aber irgendwann werden Sie eine Kette haben und dann ist Ihr einziges Ziel einfach: die Kette nicht zu unterbrechen. Es spielt keine

Rolle, wie Sie sich fühlen oder wie schlecht Sie schreiben, Sie halten sich an dieses Verhalten.

Das Festhalten an den Dingen, die wir tun wollen, macht den Unterschied aus.

Es ist die Beständigkeit, die uns hilft, jeden Tag 1 % besser zu werden und am Ende des Jahres 37 Mal besser zu sein.

Wahrscheinlich sind Sie sich immer noch unsicher, wie Sie 37-mal besser werden können, also lassen Sie es mich anhand eines einfachen Beispiels beweisen:

Nehmen wir an, Sie wollen anfangen, Hörbücher zu hören, okay? Das ist die Gewohnheit, die Sie sich für das neue Jahr angewöhnen wollen. Es ist also der 1. Januar und Sie beginnen mit dieser Gewohnheit. Sie nehmen einen großen Kalender, der alle Tage des Jahres enthält und kleben ihn an Ihre Wand. Der Kalender ist Ihr Gewohnheits-Tracker. Nach der 2-Minuten-Regel müssen Sie das Hörbuch nur 2 Minuten lang anhören, also 120 Sekunden. Der Einfachheit halber belassen wir es bei 100 Sekunden, denn wir werden jetzt einige Berechnungen anstellen. Es ist also Tag 1 und Sie haben gerade 100 Sekunden lang ein Buch angehört und ein X in Ihren Kalender eingetragen. Jetzt ist Tag 2 und Sie müssen sich um 1 % verbessern, was bedeutet, dass Sie jetzt 101 Sekunden zuhören werden. Es ist eine einfache Rechnung: 1 % von 100 ist 1, also fügen wir an Tag 2 1 zusätzliche Sekunde hinzu.

Der Einfachheit halber habe ich die Berechnung mit Excel durchgeführt, so dass die Ergebnisse für die ersten 10 Tage wie folgt aussehen. Ich bin mir sicher, dass viele von Ihnen sagen, dass Sie an Tag 10 schon mehr als 109 Sekunden zuhören können, aber halten wir uns an die 1%ige Verbesserungsformel und spulen wir noch ein paar Tage vor und sehen, was passiert.

An Tag 42 werden Sie 150 Sekunden lang zuhören.

Erinnern Sie sich daran, dass Sie mit 100 Sekunden pro Tag begonnen haben und am 42. Tag immer noch nur 150 Sekunden hören und 42 "X" in Ihrem Kalender stehen haben, was eine sehr schöne Kette ergeben hat.

Unterbrechen Sie die Kette nicht, lassen Sie uns weitermachen Nehmen wir an, Sie machen ein ganzes Jahr lang so weiter. Wie würde das Ergebnis aussehen, wenn Sie den 365. Tag erreicht haben.

Nun, es würde wie folgt aussehen: Am Tag 365 würden Sie bereits 3740 Sekunden pro Tag hören.

Denken Sie daran, dass wir mit nur 100 Sekunden begonnen haben und am Ende des Jahres 3740 Sekunden erreicht haben. Wenn wir das in Minuten umrechnen, wären das ungefähr 62 Minuten pro Tag. Wenn Sie sich daran erinnern, dass wir zu Beginn des Videos gesagt haben, dass Sie am Ende des Jahres 37 Mal besser sein werden, wenn Sie sich jeden Tag um 1 % verbessern. Möchten Sie sehen, woher diese Zahl kommt?

Nun, teilen Sie einfach 3740 Sekunden durch 100 Sekunden, was der Ausgangspunkt war und Sie erhalten 37,4. Mit

anderen Worten: Sie sind am Ende des Jahres 37,4 Mal besser beim Hören von Hörbüchern geworden.

Jetzt kommt der interessante Teil: Wenn Sie alle Sekunden zusammenzählen,

die Sie während des ganzen Jahres gehört haben, wie viele Bücher wären das dann?

Nun, die Gesamtzahl der Sekunden würde 367834 betragen. Wenn wir das wiederum in Stunden umrechnen, wären es 102 Stunden.

Wenn wir bedenken, dass ein durchschnittliches Hörbuch etwa 5 Stunden lang ist, dann bedeutet das, dass Sie innerhalb eines Jahres etwa 20 Bücher gehört haben. Das ist keine kleine Zahl, der Durchschnittsmensch liest nicht einmal 1 Buch pro Jahr.

Die Lektüre von 20 Wirtschaftsbüchern innerhalb eines Jahres ist wie ein Gespräch mit den 20 klügsten Geschäftsleuten der Welt. Übrigens, wenn Sie nach einer APP zum Anhören von Hörbüchern suchen, schauen Sie sich Audible an. Ich benutze es seit Jahren und es ist eine der besten Apps, die ich auf meinem Telefon habe. Wenn du Sie sich für eine 30-tägige Testversion anmelden, bekommen Sie 1 Buch umsonst. Der Link ist in der Beschreibung. Nun zurück zu unserem Beispiel!

Wenn wir die Daten von Tag 1 bis Tag 365 nehmen und sie dann in ein Diagramm umwandeln,

um zu sehen, wie der Fortschritt über das Jahr hinweg verlaufen ist, dann erhalten Sie dasselbe Diagramm, das ich am Anfang des Videos erwähnt habe.

Schauen Sie sich dieses Diagramm noch einmal genau an, vor allem den Anfang, wo der Fortschritt fast flach ist. Egal, mit welcher Gewohnheit Sie beginnen, Sie müssen sich damit abfinden, dass Sie für eine lange Zeit auf der flachen Linie bleiben.

Sie haben gerade gesehen, dass Sie selbst nach 42 Tagen nur 150 Sekunden zugehört haben. Der Fortschritt mag unbedeutend erscheinen, aber Sie leisten die Basisarbeit - Sie etablieren die Gewohnheit. Jede Gewohnheit muss zuerst etabliert werden, bevor sie verbessert werden kann. Bevor wir zur nächsten Lektion übergehen, hier noch ein Tipp, wie man eine Gewohnheit befriedigender gestalten kann.

Wenn Sie eine neue Gewohnheit beginnen, wird es Tage geben, an denen Sie nicht in der Lage sind, sie durchzuhalten.

Wenn Sie einen Tag versäumen, achten Sie darauf, dass Sie ihn nicht zweimal versäumen. Der Autor

sagt, dass jeder Mensch manchmal etwas versäumt.

Niemand ist perfekt. Das Problem entsteht, wenn wir es zweimal versäumen.

Wenn wir es zweimal versäumen, entwickeln wir das Verhalten, die Aktivität, für die wir uns zuvor angemeldet haben, NICHT durchzuführen.

Wir senden damit Signale an unser Unterbewusstsein, die besagen: "Es ist mir egal, es ist mir nicht wichtig". Wenn Sie also das nächste Mal nicht kommen, stellen Sie sicher, dass es das erste und letzte Mal ist.

Lektion #4 – Wie man sich schlechte Angewohnheiten abgewöhnt

Mit einer schlechten Angewohnheit zu brechen, kann ganz einfach sein, wenn man erst einmal gelernt hat, wie man eine gute Angewohnheit schafft - man muss nur die vier Gesetze umkehren,

die wir gerade besprochen haben und die schlechte Angewohnheit NICHT so offensichtlich, unattraktiv, schwierig und unbefriedigend machen. Wenn Sie sich zum Beispiel zu oft bei Instagram einloggen, können Sie die App von Ihrem Telefon löschen. Wenn Sie zu viel fernsehen,

entfernen Sie den Fernseher aus Ihrem Zimmer, usw. Ein Bonustipp, den ich in dem Kapitel sehr nützlich fand, ist, sich einen Partner zu suchen, der für einen verantwortlich ist. Wenn man nicht nur vor sich selbst, sondern auch vor seinem Partner Rechenschaft ablegt, kommt Aufhören oder eine Ausrede gar nicht erst in Frage. Lassen Sie mich ein kurzes Beispiel nennen: Wenn Sie regelmäßig ins Fitnessstudio gehen wollen, es aber allein nicht geschafft haben, suchen Sie sich einen Partner und vereinbaren Sie, dass jedes Mal, wenn Sie eine Trainingseinheit versäumen oder ausfallen lassen, der nächste Eintritt und der nächste Proteinshake auf Sie gehen :). Das wird funktionieren, denn das Auslassen des Fitnessstudios würde bedeuten, dass: - Sie nicht nur sich selbst , sondern

auch Ihren Partner - Die nächste Sitzung viel teurer sein wird und Sie wahrscheinlich versuchen werden, sie zu vermeiden.


Wie Man Sich Jeden Tag In Allen Bereichen Um 1% Verbessert | (2) How To Improve Yourself By 1% Every Day In All Areas | (2) Her Alanda Her Gün %1 Kendinizi Nasıl Geliştirirsiniz | (2)

Vielleicht befindet sich in der Nähe Ihres Arbeitsplatzes ein Fitnessstudio, das Sie besuchen können. Perhaps there is a gym close to where you work that you can visit. Talvez haja uma academia perto de onde você trabalha que possa visitar. Belki de çalıştığınız yere yakın ziyaret edebileceğiniz bir spor salonu vardır. Nutzen Sie dies zu Ihrem Vorteil und verbinden Sie diese Dinge miteinander! Use this to your advantage and connect these things together! Use isso a seu favor e conecte essas coisas! Bunu kendi avantajınıza kullanın ve bunları birbirine bağlayın!

Ein weiteres sehr wirksames Instrument ist es Teil einer Gruppe Gleichgesinnter zu werden. Another very powerful tool is to become part of a group of like-minded people. Outra ferramenta muito poderosa é fazer parte de um grupo de pessoas que pensam como você. Bir diğer çok güçlü araç, benzer düşünen insanlardan oluşan bir grubun parçası olmaktır.

Wenn Sie sich eine Gewohnheit aneignen wollen und das allein tun, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie scheitern, weil niemand da ist, der Sie anspornt oder Ihnen zuruft, wenn der faule Teil in Ihnen erwacht. If you try to form a habit and do it alone, chances are you will fail because there will be no one to spur you on or call out to you when the lazy part wakes up. Se você tentar criar um hábito e fizer isso sozinho, é provável que fracasse, porque não haverá ninguém para incentivá-lo ou chamá-lo quando a parte preguiçosa acordar. Bir alışkanlık edinmeye ve bunu tek başınıza yapmaya çalışırsanız, muhtemelen başarısız olursunuz çünkü tembel kısım uyandığında sizi teşvik edecek veya size seslenecek kimse olmayacaktır.

2. Antwort - Machen Sie es einfach Haben Sie schon einmal einen Wasserschlauch Answer - Just do it Have you ever used a water hose Resposta - Apenas faça Você já usou uma mangueira de água

gesehen, der so stark verknotet ist, dass fast kein Wasser mehr läuft? seen who is knotted so tightly that almost no water runs anymore? já viu quem está amarrado com tanta força que quase não corre mais água? kimin artık neredeyse hiç su akmayacak kadar sıkı düğümlendiğini gördünüz mü?

Wenn Sie möchten, dass das Wasser ungehindert fließt, müssen Sie nur den Schlauch losbinden If you want the water to flow freely, all you have to do is untie the hose Se você quiser que a água flua livremente, basta desamarrar a mangueira Suyun özgürce akmasını istiyorsanız tek yapmanız gereken hortumu çözmek

und das Wasser läuft wieder frei. and the water runs freely again. Sie brauchen nicht noch mehr Wasser in den Schlauch zu pumpen. You don't need to pump more water into the hose. Hortuma daha fazla su pompalamanıza gerek yoktur.

Binden Sie ihn einfach los und das war's! Just untie it and that's it! É só desamarrar e pronto! Genauso müssen Sie mit Ihren Gewohnheiten verfahren. You must do the same with your habits. Você deve fazer o mesmo com seus hábitos.

verfahren. proceedings. Sie brauchen keine zusätzliche Willenskraft oder Motivation, sondern müssen nur dafür sorgen, dass die Gewohnheit frei fließen kann. You don't need extra willpower or motivation, just allowing the habit to flow freely. Você não precisa de força de vontade ou motivação extra, apenas permitindo que o hábito flua livremente.

Hier sind ein paar Tipps, wie das geht: Reibung vermindern Wollten Sie schon einmal ins Fitnessstudio oder zum Laufen gehen, aber dann haben Sie sich gesagt: "Ja, aber dann müsste ich mich anziehen und 20 Minuten mit dem Auto fahren, nur um zu trainieren und das ist es nicht wert". Here are a few tips on how to do it: Reduce Friction Have you ever wanted to go to the gym or go for a run, but then you said to yourself, "Yeah, but then I'd have to get dressed and drive 20 minutes just to practice and it's not worth it". Aqui estão algumas dicas sobre como fazer isso: Reduza o atrito Você já quis ir para a academia ou correr, mas depois disse para si mesmo: "Sim, mas então eu teria que me vestir e dirigir 20 minutos só para praticar e não vale a pena".

Allein der Gedanke, vor den gewünschten Gewohnheiten ein paar Aufgaben zu erledigen, schreckt uns ab, also versuchen Sie, die Anzahl der Schritte zu reduzieren. Just the thought of doing a few tasks before the habits you want turns us off, so try to reduce the number of steps. Apenas o pensamento de fazer algumas tarefas antes dos hábitos que você deseja nos desanima, então tente reduzir o número de etapas.

Wenn Sie sich gesund ernähren wollen, kaufen Sie gesunde Lunchpakete von Ihrem örtlichen Essenslieferdienst, wenn Sie es sich leisten können. If you want to eat healthy, buy healthy packed lunches from your local food delivery service if you can afford it. Se você quiser comer de forma saudável, compre almoços embalados saudáveis no serviço de entrega de comida local, se puder pagar.

Oder kochen Sie sich am Sonntag eine gesunde Muskelaufbau-Mahlzeit für die kommende Woche. Or cook yourself a healthy muscle-building meal on Sunday for the week ahead. Ou prepare uma refeição saudável para fortalecer os músculos no domingo para a próxima semana. Das verringert die Reibung, da Sie dann nur noch zum Kühlschrank gehen müssen. This reduces friction as you only have to go to the fridge. Isso reduz o atrito, pois você só precisa ir à geladeira.

Die 2-Minuten Regel Diese Regel besagt: The 2-Minute Rule This rule states:

"Wenn Sie eine neue Gewohnheit beginnen, sollte es weniger als zwei Minuten dauern, sie zu tun." "When you start a new habit, it should take less than two minutes to do it." "Quando você inicia um novo hábito, deve levar menos de dois minutos para fazê-lo."

Der Grund dafür ist einfach: Das Schwierigste an einer Gewohnheit ist, sie tatsächlich zu machen. The reason for this is simple: the hardest thing about a habit is actually making it. A razão para isso é simples: a parte mais difícil de um hábito é realmente criá-lo.

· das Schwierigste am Lernen ist, das Buch aufzuschlagen und die 1. The hardest thing about learning is opening the book and reading 1. O mais difícil de aprender é abrir o livro e ler 1. Seite anzuschauen page to view página para ver

· das Schwierigste am Sport ist, ins Fitnessstudio zu gehen und die 1. The hardest thing about exercise is going to the gym and doing 1. Wiederholung zu machen to do repetition

Natürlich geht es bei dieser Übung nicht darum, zu lernen, wie man nur 2 Minuten pro Tag liest. Of course, this exercise is not about learning how to read for just 2 minutes a day. Claro, este exercício não é sobre aprender a ler por apenas 2 minutos por dia.

Es geht darum, Meister des ANFANGS zu werden, denn dies ist der schwierigste Teil jeder Gewohnheit. It's about mastering the BEGINNING because that's the hardest part of any habit. Trata-se de dominar o COMEÇO porque essa é a parte mais difícil de qualquer hábito.

Eine Gewohnheit muss zuerst etabliert werden, bevor sie verbessert werden kann. A habit must first be established before it can be improved. Um hábito deve primeiro ser estabelecido antes que possa ser melhorado. Viele Menschen denken, dass sie Motivation brauchen, BEVOR sie anfangen, aber meistens kommt die Motivation, nachdem man angefangen hat. Many people think they need motivation BEFORE they start, but most of the time motivation comes after you start. Muitas pessoas pensam que precisam de motivação ANTES de começar, mas na maioria das vezes a motivação vem depois de começar.

Ich wiederhole: Die Motivation kommt, nachdem man angefangen hat und der Sinn der 2-Minuten-Regel ist es, den Anfang zu machen. I repeat, motivation comes after you start, and the point of the 2-minute rule is to get started. Repito, a motivação vem depois que você começa, e o objetivo da regra dos 2 minutos é começar.

Einige von Ihnen werden sagen, dass diese Regel bei Ihnen nicht funktionieren wird, weil Sie Some of you will say that this rule will not work for you because you Alguns de vocês dirão que esta regra não funcionará para você porque você

wissen, dass es ein Trick ist, Sie wissen, dass es nicht das Ziel ist, etwas nur 2 Minuten lang know it's a trick, you know it's not the goal, something just 2 minutes long sei que é um truque, você sabe que não é o objetivo, algo com apenas 2 minutos de duração

zu tun. to do.

Nun, wenn das bei Ihnen der Fall ist, dann machen Sie es wirklich 2 Minuten lang und Well, if that's the case for you, then really do it for 2 minutes and Bem, se for esse o seu caso, então realmente faça isso por 2 minutos e

hören Sie auf, sobald die Zeit um ist. stop as soon as the time is up. pare assim que o tempo acabar.

Machen Sie so lange weiter, wie es für Sie notwendig ist. Keep going for as long as you need to. Continue pelo tempo que for necessário.

Jede neue Gewohnheit ist mit einem gewissen logistischen Aufwand verbunden. Every new habit involves a certain logistical effort. Todo novo hábito envolve um certo esforço logístico.

Wenn Sie zum Beispiel in ein Fitnessstudio gehen, müssen Sie sich überlegen, wie Sie am besten dorthin kommen, welche Kleidung Sie tragen, welche Wasserflasche Sie benutzen, welche Tasche Sie mitnehmen, wo Sie Ihr Auto parken usw. For example, if you go to a gym, you need to consider the best way to get there, what clothes to wear, what water bottle to use, what bag to take, where to park your car, etc. Por exemplo, se vai a um ginásio, tem de pensar na melhor forma de lá chegar, que roupa vestir, que garrafa de água usar, que mala levar, onde estacionar o carro, etc.

Auf den ersten Blick mögen diese Dinge sehr unbedeutend erscheinen, aber für einen Anfänger können sie ein Grund sein, nicht ins Fitnessstudio zu gehen. At first glance, these things may seem very insignificant, but for a beginner, they can be a reason not to go to the gym. À primeira vista, essas coisas podem parecer muito insignificantes, mas para um iniciante podem ser um motivo para não ir à academia. Für einen Anfänger kann das ziemlich überwältigend sein. Yeni başlayanlar için bu oldukça bunaltıcı olabilir. Para um iniciante, isso pode ser bastante esmagador. Das Tolle an den 2-Minuten-Regeln ist, dass sie Ihnen helfen, die gesamte Logistik zu regeln und die Reibungen zu beseitigen. The great thing about the 2 Minute Rules is that they help you handle all the logistics and take out the friction. O melhor das Regras dos 2 Minutos é que elas ajudam você a lidar com toda a logística e eliminar o atrito.

Der Autor sagt: "Einer meiner Leser hat mit dieser Strategie über hundert Pfund abgenommen. The author states, "One of my readers lost over a hundred pounds using this strategy. O autor afirma: "Um dos meus leitores perdeu mais de 50 quilos usando essa estratégia. Am Anfang ging er jeden Tag ins Fitnessstudio, aber er sagte sich, dass er nicht länger als 2 Minuten bleiben dürfe. In the beginning he went to the gym every day, but told himself that he couldn't stay longer than 2 minutes. Er ging ins Fitnessstudio, trainierte 2 Minuten lang und verließ es, sobald seine Zeit um war. He went to the gym, worked out for 2 minutes and left as soon as his time was up. Ele foi para a academia, treinou por 2 minutos e saiu assim que seu tempo acabou.

Nach ein paar Wochen sah er sich um und dachte: "Ich komme ja sowieso immer hierher. After a few weeks he looked around and thought, "I always come here anyway. Depois de algumas semanas, ele olhou em volta e pensou: "Eu sempre venho aqui de qualquer maneira. Ich könnte genauso gut anfangen, ein bisschen länger zu bleiben". I might as well start staying a little longer." Eu poderia muito bem começar a ficar um pouco mais." Ein paar Jahre später war das Gewicht weg. A few years later the weight was gone. Alguns anos depois, o peso havia desaparecido.

Und denken Sie daran, dass die 2-Minuten-Regel praktisch auf alles im Leben angewendet werden kann. And remember, the 2-minute rule can be applied to just about anything in life. E lembre-se, a regra dos 2 minutos pode ser aplicada a praticamente qualquer coisa na vida.

Belohnung – Gestalten Sie es zu Ihrer Befriedigung Der Grund, warum die meisten Menschen ihre Gewohnheiten nicht beibehalten können, liegt darin, dass sie erst einmal leiden müssen, ohne dass es eine SOFORTIGE Belohnung gibt. Reward - Make it Your Satisfaction The reason most people can't keep their habit is because they have to suffer first, with no IMMEDIATE reward. Recompensa - Faça disso a Sua Satisfação A razão pela qual a maioria das pessoas não consegue manter o hábito é porque elas têm que sofrer primeiro, sem recompensa IMEDIATA.

Wenn Sie joggen gehen, werden Sie keinen Unterschied feststellen, wenn Sie nach dem Training auf die Waage treten. If you go jogging, you won't notice any difference when you step on the scale after your workout. Se você fizer jogging, não notará nenhuma diferença ao subir na balança após o treino.

Es wird Wochen, wenn nicht Monate dauern, bis Sie ein signifikantes Ergebnis sehen. It will be weeks if not months before you see any significant result. Levará semanas, senão meses, antes que você veja qualquer resultado significativo.

Wie wir eingangs erwähnt haben, ist der Schmerzpegel zu Beginn einer Gewohnheit sehr hoch. As we mentioned at the beginning, the pain level is very high at the beginning of a habit. Como mencionamos no início, o nível de dor é muito alto no início de um hábito.

Um sich selbst zu motivieren, sollten Sie einen To motivate yourself, you should have a Para se motivar, você deve ter um

GEWOHNHEITS-TRACKER verwenden, der Sie täglich an Ihre Erfolge erinnert. Use HABIT TRACKER that reminds you of your achievements on a daily basis. Use o HABIT TRACKER que o lembra de suas conquistas diariamente.

Ein Gewohnheits-Tracker kann ein einfacher Wandkalender sein, in den Sie jedes Mal ein X eintragen, wenn Sie etwas tun, das mit Ihrer Gewohnheit zu tun hat. A habit tracker can be a simple wall calendar where you write an X each time you do something related to your habit. Um rastreador de hábitos pode ser tão simples quanto um calendário de parede onde você escreve um X toda vez que faz algo relacionado ao seu hábito. Ein junger, aufstrebender Komiker wandte sich einmal an den berühmten Komiker Jerry Seinfield und bat ihn um Tipps zum Schreiben besserer Witze. A young aspiring comedian once approached famous comedian Jerry Seinfield for tips on how to write better jokes. Certa vez, um jovem aspirante a comediante abordou o famoso comediante Jerry Seinfield para obter dicas sobre como escrever piadas melhores.

Seinfeld dachte kurz nach und sagte: "Das Geheimnis, ein besserer Komiker zu sein, besteht darin, bessere Witze zu schreiben und das Geheimnis, bessere Witze zu schreiben, besteht darin, jeden Tag zu schreiben, also sollten Sie Folgendes tun. Thinking for a moment, Seinfeld said, "The secret to being a better comedian is to write better jokes, and the secret to writing better jokes is to write every day, so here's what you should do. Pensando por um momento, Seinfeld disse: "O segredo para ser um comediante melhor é escrever piadas melhores, e o segredo para escrever piadas melhores é escrever todos os dias, então aqui está o que você deve fazer.

Besorgen Sie sich einen Wandkalender, in dem Sie jeden Tag des Monats und des Jahres auf einer Get a wall calendar where you have each day of the month and year on a Obtenha um calendário de parede onde você tem cada dia do mês e ano em um

Seite ablesen können. page can read. página pode ler. Ich möchte, dass Sie jeden Tag, an dem Sie 10 oder 15 Minuten schreiben, mit I want you to spend every day that you write for 10 or 15 minutes with Eu quero que você escreva comigo todos os dias que você escrever por 10 ou 15 minutos

einem X markieren. mark with an X. Am Anfang werden Sie es hin und wieder tun, aber irgendwann werden Sie eine Kette haben und dann ist Ihr einziges Ziel einfach: die Kette nicht zu unterbrechen. In the beginning you will do it every now and then, but eventually you will have a chain and then your only goal is simple: not to break the chain. No começo você fará isso de vez em quando, mas eventualmente você terá uma corrente e então seu único objetivo é simples: não quebrar a corrente. Es spielt keine It does not play Ele não joga

Rolle, wie Sie sich fühlen oder wie schlecht Sie schreiben, Sie halten sich an dieses Verhalten. No matter how you feel or how badly you write, you adhere to that behavior. Não importa como você se sinta ou o quão mal você escreva, você adere a esse comportamento.

Das Festhalten an den Dingen, die wir tun wollen, macht den Unterschied aus. Holding on to the things we want to do makes all the difference. Apegar-se às coisas que queremos fazer faz toda a diferença.

Es ist die Beständigkeit, die uns hilft, jeden Tag 1 % besser zu werden und am Ende des Jahres 37 Mal besser zu sein. It's consistency that helps us get 1% better every day and be 37 times better by the end of the year. Es la consistencia lo que nos ayuda a mejorar un 1 % cada día y ser 37 veces mejores para fin de año.

Wahrscheinlich sind Sie sich immer noch unsicher, wie Sie 37-mal besser werden können, also lassen Sie es mich anhand eines einfachen Beispiels beweisen: You're probably still unsure how to get 37x better, so let me prove it with a simple example: Probablemente todavía no estés seguro de cómo mejorar 37 veces, así que déjame probarlo con un ejemplo simple: Você provavelmente ainda não tem certeza de como melhorar 37 vezes, então deixe-me provar com um exemplo simples:

Nehmen wir an, Sie wollen anfangen, Hörbücher zu hören, okay? Let's say you want to start listening to audio books, okay? Digamos que quieres empezar a escuchar audiolibros, ¿de acuerdo? Digamos que você queira começar a ouvir audiolivros, ok? Das ist die Gewohnheit, die Sie sich für das neue Jahr angewöhnen wollen. This is the habit you want to get into the new year. Este es el hábito que desea adquirir en el nuevo año. Este é o hábito que você deseja adquirir no ano novo. Es ist also der 1. Januar und Sie beginnen mit dieser Gewohnheit. Enero y comienzas este hábito. Sie nehmen einen großen Kalender, der alle Tage des Jahres enthält und kleben ihn an Ihre Wand. You take a large calendar containing all the days of the year and stick it on your wall. Tomas un gran calendario que contiene todos los días del año y lo pegas en tu pared. Você pega um grande calendário contendo todos os dias do ano e o cola na parede. Der Kalender ist Ihr Gewohnheits-Tracker. El calendario es su rastreador de hábitos. O calendário é o seu rastreador de hábitos. Nach der 2-Minuten-Regel müssen Sie das Hörbuch nur 2 Minuten lang anhören, also 120 Sekunden. Según la regla de los 2 minutos, solo tienes que escuchar el audiolibro durante 2 minutos, que son 120 segundos. De acordo com a regra dos 2 minutos, você só precisa ouvir o audiolivro por 2 minutos, ou seja, 120 segundos. Der Einfachheit halber belassen wir es bei 100 Sekunden, denn wir werden jetzt einige Berechnungen anstellen. Let's leave it at 100 seconds for the sake of simplicity, because we're going to do some calculations now. Dejémoslo en 100 segundos por simplicidad, porque ahora vamos a hacer algunos cálculos. Vamos deixar em 100 segundos para simplificar, porque vamos fazer alguns cálculos agora. Es ist also Tag 1 und Sie haben gerade 100 Sekunden lang ein Buch angehört und ein X in Ihren Kalender eingetragen. Así que es el día 1 y acabas de escuchar un libro durante 100 segundos y pusiste una X en tu calendario. Então é o dia 1 e você acabou de ouvir um livro por 100 segundos e colocou um X no seu calendário. Jetzt ist Tag 2 und Sie müssen sich um 1 % verbessern, was bedeutet, dass Sie jetzt 101 Sekunden zuhören werden. Now it's day 2 and you need to improve by 1%, which means you'll be listening for 101 seconds now. Ahora es el día 2 y necesitas mejorar en un 1 %, lo que significa que estarás escuchando durante 101 segundos. Agora é o dia 2 e você precisa melhorar em 1%, o que significa que você estará ouvindo por 101 segundos agora. Es ist eine einfache Rechnung: 1 % von 100 ist 1, also fügen wir an Tag 2 1 zusätzliche Sekunde hinzu. It's a simple calculation: 1% of 100 is 1, so on day 2 we add 1 extra second. Es un cálculo simple: el 1% de 100 es 1, por lo que el día 2 agregamos 1 segundo adicional. É um cálculo simples: 1% de 100 é 1, então no dia 2 adicionamos 1 segundo extra.

Der Einfachheit halber habe ich die Berechnung mit Excel durchgeführt, so dass die Ergebnisse für die ersten 10 Tage wie folgt aussehen. For the sake of simplicity, I did the calculation with Excel, so the results for the first 10 days are as follows. En aras de la simplicidad, hice el cálculo con Excel, por lo que los resultados de los primeros 10 días son los siguientes. Para simplificar, fiz o cálculo com o Excel, portanto, os resultados dos primeiros 10 dias são os seguintes. Ich bin mir sicher, dass viele von Ihnen sagen, dass Sie an Tag 10 schon mehr als 109 Sekunden zuhören können, aber halten wir uns an die 1%ige Verbesserungsformel und spulen wir noch ein paar Tage vor und sehen, was passiert. I'm sure many of you are saying that by day 10 you can already listen for more than 109 seconds, but let's stick with the 1% improvement formula and fast forward a few more days and see what happens. Estoy seguro de que muchos de ustedes están diciendo que para el día 10 ya pueden escuchar durante más de 109 segundos, pero sigamos con la fórmula de mejora del 1% y avancemos unos días más y veamos qué sucede. Tenho certeza de que muitos de vocês estão dizendo que no dia 10 você já pode ouvir por mais de 109 segundos, mas vamos nos ater à fórmula de melhoria de 1% e avançar mais alguns dias e ver o que acontece.

An Tag 42 werden Sie 150 Sekunden lang zuhören. On day 42 you will listen for 150 seconds. El día 42 escucharás durante 150 segundos. No dia 42, você ouvirá por 150 segundos.

Erinnern Sie sich daran, dass Sie mit 100 Sekunden pro Tag begonnen haben und am 42. Remember that you started out with 100 seconds a day and on April 42, Recuerda que empezaste con 100 segundos al día y el 42 de abril, Lembre-se que você começou com 100 segundos por dia e em 42 de abril você Tag immer noch nur 150 Sekunden hören und 42 "X" in Ihrem Kalender stehen haben, was eine sehr schöne Kette ergeben hat. Still only hear 150 seconds today and have 42 "X's" on your calendar, which made a very nice chain. Todavía solo escucha 150 segundos hoy y tiene 42 "X" en su calendario, lo que hizo una cadena muy bonita. Ainda ouça apenas 150 segundos hoje e tenha 42 "X's" em seu calendário, o que fez uma corrente muito boa.

Unterbrechen Sie die Kette nicht, lassen Sie uns weitermachen Nehmen wir an, Sie machen ein ganzes Jahr lang so weiter. Don't break the chain, let's keep going Let's say you keep going like this for a whole year. No rompas la cadena, sigamos Digamos que sigues así durante todo un año. Não quebre a corrente, vamos continuar. Digamos que você continue assim por um ano inteiro. Wie würde das Ergebnis aussehen, wenn Sie den 365. What would the result look like if you did the 365. ¿Cómo sería el resultado si hicieras el 365. Tag erreicht haben. have reached day. han llegado al día.

Nun, es würde wie folgt aussehen: Am Tag 365 würden Sie bereits 3740 Sekunden pro Tag hören. Well, it would look like this: On day 365 you would already be listening for 3740 seconds a day. Bueno, se vería así: el día 365 ya estarías escuchando durante 3740 segundos al día. Bem, ficaria assim: No dia 365 você já estaria ouvindo 3740 segundos por dia.

Denken Sie daran, dass wir mit nur 100 Sekunden begonnen haben und am Ende des Jahres 3740 Sekunden erreicht haben. Remember that we started with only 100 seconds and by the end of the year we had reached 3740 seconds. Lembre-se que começamos com apenas 100 segundos e terminamos o ano com 3740 segundos. Wenn wir das in Minuten umrechnen, wären das ungefähr 62 Minuten pro Tag. If we convert that into minutes, that would be roughly 62 minutes per day. Si convertimos eso en minutos, serían aproximadamente 62 minutos por día. Se convertermos isso em minutos, seriam aproximadamente 62 minutos por dia. Wenn Sie sich daran erinnern, dass wir zu Beginn des Videos gesagt haben, dass Sie am Ende des Jahres 37 Mal besser sein werden, wenn Sie sich jeden Tag um 1 % verbessern. If you remember at the beginning of the video we said that by the end of the year if you improve 1% every day you will be 37 times better. Se você se lembra, no início do vídeo, dissemos que até o final do ano, se você melhorar 1% todos os dias, será 37 vezes melhor. Möchten Sie sehen, woher diese Zahl kommt? Would you like to see where this number came from? Gostaria de ver de onde veio esse número?

Nun, teilen Sie einfach 3740 Sekunden durch 100 Sekunden, was der Ausgangspunkt war und Sie erhalten 37,4. Well, just divide 3740 seconds by 100 seconds, which was the starting point, and you get 37.4. Bueno, solo divide 3740 segundos por 100 segundos, que era el punto de partida, y obtienes 37,4. Bem, basta dividir 3740 segundos por 100 segundos, que foi o ponto de partida, e você obtém 37,4. Mit

anderen Worten: Sie sind am Ende des Jahres 37,4 Mal besser beim Hören von Hörbüchern geworden. In other words, you got 37.4 times better at listening to audio books at the end of the year. Em outras palavras, eles ficaram 37,4 vezes melhores em ouvir audiolivros no final do ano.

Jetzt kommt der interessante Teil: Wenn Sie alle Sekunden zusammenzählen,

die Sie während des ganzen Jahres gehört haben, wie viele Bücher wären das dann? you listened to throughout the year, how many books would that be? ouvido ao longo do ano, quantos livros seriam?

Nun, die Gesamtzahl der Sekunden würde 367834 betragen. Well the total number of seconds would be 367834. Bem, o número total de segundos seria 367834. Wenn wir das wiederum in Stunden umrechnen, wären es 102 Stunden. If we convert that back to hours, it would be 102 hours. Se convertermos isso de volta para horas, seriam 102 horas.

Wenn wir bedenken, dass ein durchschnittliches Hörbuch etwa 5 Stunden lang ist, dann bedeutet das, dass Sie innerhalb eines Jahres etwa 20 Bücher gehört haben. If we consider that an average audiobook is about 5 hours long, it means that you will have listened to about 20 books within a year. Se considerarmos que um livro de áudio médio tem cerca de 5 horas de duração, isso significa que você ouviu cerca de 20 livros em um ano. Das ist keine kleine Zahl, der Durchschnittsmensch liest nicht einmal 1 Buch pro Jahr. That's not a small number, the average person doesn't even read 1 book a year. Ese no es un número pequeño, la persona promedio ni siquiera lee 1 libro al año. Não é um número pequeno, a pessoa média não lê nem 1 livro por ano.

Die Lektüre von 20 Wirtschaftsbüchern innerhalb eines Jahres ist wie ein Gespräch mit den 20 klügsten Geschäftsleuten der Welt. Reading 20 business books in a year is like talking to the 20 smartest business people in the world. Leer 20 libros de negocios en un año es como hablar con los 20 empresarios más inteligentes del mundo. Ler 20 livros de negócios em um ano é como conversar com os 20 empresários mais inteligentes do mundo. Übrigens, wenn Sie nach einer APP zum Anhören von Hörbüchern suchen, schauen Sie sich Audible an. By the way, if you are looking for an APP to listen to audiobooks, check out Audible. Aliás, se você está procurando um APP para ouvir audiolivros, confira o Audible. Ich benutze es seit Jahren und es ist eine der besten Apps, die ich auf meinem Telefon habe. I've been using it for years and it's one of the best apps I have on my phone. Eu o uso há anos e é um dos melhores aplicativos que tenho no meu telefone. Wenn du Sie sich für eine 30-tägige Testversion anmelden, bekommen Sie 1 Buch umsonst. If you sign up for a 30-day trial, you'll get 1 book for free. Se você se inscrever para uma avaliação de 30 dias, receberá 1 livro gratuitamente. Der Link ist in der Beschreibung. O link está na descrição. Nun zurück zu unserem Beispiel! Now back to our example! Agora, de volta ao nosso exemplo!

Wenn wir die Daten von Tag 1 bis Tag 365 nehmen und sie dann in ein Diagramm umwandeln, If we take the data from day 1 to day 365 and then turn it into a chart, Se pegarmos os dados do dia 1 ao dia 365 e os transformarmos em um gráfico,

um zu sehen, wie der Fortschritt über das Jahr hinweg verlaufen ist, dann erhalten Sie dasselbe Diagramm, das ich am Anfang des Videos erwähnt habe. to see how the progress has been over the year you get the same chart I mentioned at the beginning of the video. para ver como foi o progresso ao longo do ano, você obtém o mesmo gráfico que mencionei no início do vídeo.

Schauen Sie sich dieses Diagramm noch einmal genau an, vor allem den Anfang, wo der Fortschritt fast flach ist. Look closely at this chart again, especially at the beginning where the progress is almost flat. Observe atentamente este gráfico novamente, especialmente no início, onde o progresso é quase plano. Egal, mit welcher Gewohnheit Sie beginnen, Sie müssen sich damit abfinden, dass Sie für eine lange Zeit auf der flachen Linie bleiben. No matter what habit you start with, you have to settle for staying on the flat line for a long time. No importa con qué hábito comiences, debes aceptar que permanecerás en la línea plana durante mucho tiempo. Não importa com qual hábito você comece, você deve aceitar que permanecerá na linha reta por muito tempo.

Sie haben gerade gesehen, dass Sie selbst nach 42 Tagen nur 150 Sekunden zugehört haben. You just saw that even after 42 days you only listened for 150 seconds. Você acabou de ver que, mesmo depois de 42 dias, você ouviu apenas 150 segundos. Der Fortschritt mag unbedeutend erscheinen, aber Sie leisten die Basisarbeit - Sie etablieren die Gewohnheit. The progress may seem insignificant, but you do the groundwork - you establish the habit. O progresso pode parecer insignificante, mas você faz o trabalho de base - você estabelece o hábito. Jede Gewohnheit muss zuerst etabliert werden, bevor sie verbessert werden kann. Any habit must first be established before it can be improved. Cualquier hábito debe establecerse primero antes de que pueda mejorarse. Qualquer hábito deve primeiro ser estabelecido antes que possa ser melhorado. Bevor wir zur nächsten Lektion übergehen, hier noch ein Tipp, wie man eine Gewohnheit befriedigender gestalten kann. Before we move on to the next lesson, here's a tip for making a habit more satisfying. Antes de pasar a la siguiente lección, he aquí un consejo para hacer que un hábito sea más satisfactorio. Antes de passarmos para a próxima lição, aqui vai uma dica para tornar um hábito mais satisfatório.

Wenn Sie eine neue Gewohnheit beginnen, wird es Tage geben, an denen Sie nicht in der Lage sind, sie durchzuhalten. When you start a new habit, there will be days when you won't be able to stick with it. Cuando comience un nuevo hábito, habrá días en los que no podrá mantenerlo. Quando você começa um novo hábito, haverá dias em que não conseguirá mantê-lo.

Wenn Sie einen Tag versäumen, achten Sie darauf, dass Sie ihn nicht zweimal versäumen. If you miss a day, make sure you don't miss it twice. Si pierde un día, asegúrese de no perderlo dos veces. Se você perder um dia, certifique-se de não perder duas vezes. Der Autor

sagt, dass jeder Mensch manchmal etwas versäumt. says that everyone sometimes misses something. dice que todo el mundo a veces se pierde algo. diz que todo mundo às vezes sente falta de alguma coisa.

Niemand ist perfekt. Das Problem entsteht, wenn wir es zweimal versäumen. El problema surge cuando lo fallamos dos veces. O problema surge quando erramos duas vezes.

Wenn wir es zweimal versäumen, entwickeln wir das Verhalten, die Aktivität, für die wir uns zuvor angemeldet haben, NICHT durchzuführen. If we miss it twice, we develop the behavior of NOT doing the activity we previously signed up for. Si lo fallamos dos veces, desarrollamos el comportamiento de NO hacer la actividad a la que nos apuntamos previamente. Se perdermos duas vezes, desenvolvemos o comportamento de NÃO fazer a atividade para a qual nos inscrevemos anteriormente.

Wir senden damit Signale an unser Unterbewusstsein, die besagen: "Es ist mir egal, es ist mir nicht wichtig". We're sending signals to our subconscious that say, "I don't care, I don't care." Estamos enviando señales a nuestro subconsciente que dicen: "No me importa, no me importa". Estamos enviando sinais ao nosso subconsciente que dizem: "Não me importo, não me importo". Wenn Sie also das nächste Mal nicht kommen, stellen Sie sicher, dass es das erste und letzte Mal ist. So next time you don't come make sure it's the first and last time. Así que la próxima vez que no vengas, asegúrate de que sea la primera y la última vez. Então, da próxima vez que você não vier, certifique-se de que seja a primeira e a última vez.

Lektion #4 – Wie man sich schlechte Angewohnheiten abgewöhnt Lesson #4 - How to Break Bad Habits Lección #4 - Cómo romper los malos hábitos Lição #4 - Como Quebrar Maus Hábitos

Mit einer schlechten Angewohnheit zu brechen, kann ganz einfach sein, wenn man erst einmal gelernt hat, wie man eine gute Angewohnheit schafft - man muss nur die vier Gesetze umkehren, Breaking a bad habit can be easy once you learn how to break a good habit - all you have to do is reverse the four laws, Romper un mal hábito puede ser fácil una vez que aprenda cómo romper un buen hábito: todo lo que tiene que hacer es invertir las cuatro leyes, Quebrar um mau hábito pode ser fácil quando você aprende como quebrar um bom hábito - tudo o que você precisa fazer é inverter as quatro leis,

die wir gerade besprochen haben und die schlechte Angewohnheit NICHT so offensichtlich, unattraktiv, schwierig und unbefriedigend machen. that we just discussed and do NOT make the bad habit so obvious, unattractive, difficult, and unsatisfying. que acabamos de discutir y NO hacen que el mal hábito sea tan obvio, poco atractivo, difícil e insatisfactorio. que acabamos de discutir e NÃO torne o mau hábito tão óbvio, pouco atraente, difícil e insatisfatório. Wenn Sie sich zum Beispiel zu oft bei Instagram einloggen, können Sie die App von Ihrem Telefon löschen. For example, if you log into Instagram too often, you can delete the app from your phone. Por ejemplo, si inicia sesión en Instagram con demasiada frecuencia, puede eliminar la aplicación de su teléfono. Por exemplo, se você entrar no Instagram com muita frequência, poderá excluir o aplicativo do seu telefone. Wenn Sie zu viel fernsehen, Se você assiste muita TV

entfernen Sie den Fernseher aus Ihrem Zimmer, usw. remova a TV do seu quarto, etc. Ein Bonustipp, den ich in dem Kapitel sehr nützlich fand, ist, sich einen Partner zu suchen, der für einen verantwortlich ist. A bonus tip that I found very useful in the chapter is to find a partner who is responsible for you. Un consejo adicional que encontré muy útil en el capítulo es encontrar un socio que sea responsable de usted. Uma dica bônus que achei muito útil no capítulo é encontrar um parceiro responsável por você. Wenn man nicht nur vor sich selbst, sondern auch vor seinem Partner Rechenschaft ablegt, kommt Aufhören oder eine Ausrede gar nicht erst in Frage. When you're accountable not only to yourself but also to your partner, quitting or making excuses is out of the question. Cuando eres responsable no solo de ti mismo sino también de tu pareja, renunciar o poner excusas está fuera de discusión. Quando você é responsável não apenas por si mesmo, mas também por seu parceiro, desistir ou dar desculpas está fora de questão. Lassen Sie mich ein kurzes Beispiel nennen: Wenn Sie regelmäßig ins Fitnessstudio gehen wollen, es aber allein nicht geschafft haben, suchen Sie sich einen Partner und vereinbaren Sie, dass jedes Mal, wenn Sie eine Trainingseinheit versäumen oder ausfallen lassen, der nächste Eintritt und der nächste Proteinshake auf Sie gehen :). Let me give you a quick example: if you want to go to the gym regularly but can't make it on your own, find a partner and agree that every time you miss or skip a workout, the next time you join and the next protein shake on you go :). Déjame darte un ejemplo rápido: si quieres ir al gimnasio con regularidad pero no puedes hacerlo por tu cuenta, busca un compañero y acuerda que cada vez que te saltes o te saltes un entrenamiento, la próxima vez que te unas y la siguiente batido de proteínas listo :). Deixe-me dar um exemplo rápido: se você quer ir à academia regularmente, mas não consegue sozinho, encontre um parceiro e combine que toda vez que você faltar ou pular um treino, na próxima vez que entrar e na próxima shake de proteína em que você vai :). Das wird funktionieren, denn das Auslassen des Fitnessstudios würde bedeuten, dass: - Sie nicht nur sich selbst , sondern This will work, because skipping the gym would mean that: - You're not only missing out on yourself, you Esto funcionará, porque no ir al gimnasio significaría que: - No solo te estás perdiendo a ti mismo, sino que Isso vai funcionar, porque faltar à academia significa que: - Você não está apenas perdendo a si mesmo, você

auch Ihren Partner - Die nächste Sitzung viel teurer sein wird und Sie wahrscheinlich versuchen werden, sie zu vermeiden. your partner too - The next session will be much more expensive and you will probably try to avoid it. tu pareja también - La próxima sesión será mucho más cara y probablemente intentarás evitarla. seu parceiro também - A próxima sessão será muito mais cara e você provavelmente tentará evitá-la.