Wie Man Sich Jeden Tag In Allen Bereichen Um 1% Verbessert | (1)

Wie Man Sich Jeden Tag In Allen Bereichen Um 1% Verbessert | Die 1%-Methode // James Clear

Die 1%-Methode von James Clear Ich möchte mit einer Geschichte beginnen.

Seit 1908 hat das britische Radsportteam eine Niederlage nach der anderen erlitten.

Sie haben nur eine Medaille bei den Olympischen Spielen gewonnen und nichts bei der Tour de France, de größten Radrennen. Doch das änderte sich 2003, als Dave Brailsford als neuer Leistungstrainer zum Team kam. Er glaubte an ein Konzept, das er „marginale Gewinne“ nannte, was für ihn im Grunde bedeutete, jeden einzelnen Bereich rund um den Radsport, egal wie groß oder klein, um nur 1 % zu verbessern.

Verbesserungen in den wichtigsten Bereichen, wie Training und Ernährung, würden dem Team keinen Vorteil bringen, da die anderen Teams dies bereits taten.

Der Trainer Dave beschloss, für einen Tag einen Chirurgen zu engagieren, der dem Radsportteam beibrachte, wie man sich die Hände richtig wäscht, um das Risiko einer Erkältung oder Grippe zu minimieren.

Außerdem testete er mit seinem gesamten Team verschiedene Massagegels, um herauszufinden, welches am schnellsten zur Muskelerholung beiträgt. Sie gingen sogar so weit, alle verschiedenen Arten von Matratzen und Kissen auszuprobieren, um herauszufinden, welche für ihren Schlaf und ihre Erholung am besten sind.

Sobald sie die besten herausgefunden hatten, nahmen sie sie mit in das Hotel, in dem sie schliefen, bevor sie die Tour de France oder andere wichtige Rennen bestritten. Mit diesen Schritten versprach Dave sich und seinem Team, in 5 Jahren die Goldmedaille bei der Tour de France zu gewinnen. Sie haben sie gewonnen.

Nicht erst 5 Jahre später, sondern 3 Jahre später. Und im nächsten Jahr wieder.

Jetzt haben sie insgesamt mehr als 6 Goldmedaillen bei der Tour de France und den Olympischen Spielen gewonnen - dank der Kraft kleiner Gewohnheiten, die sich mit der Zeit summieren.

Tägliche Gewohnheiten sind es, die uns zu dem machen, was wir sind.

Selbst winzige Veränderungen, wie z. B. jeden Tag 1 % besser zu sein, können Sie in nur einem Jahr um 37 % besser machen.

Wenn Sie sich hingegen schlechte Gewohnheiten aneignen, können Sie, wenn Sie sich jeden Tag um 1 % verschlechtern, nahe an 0 herankommen.

Der Zinseszins ist als das achte Weltwunder bekannt und ich bin sicher, dass Sie seine Macht verstehen, wenn es um Investitionen und Geld geht.

Was Sie aber wahrscheinlich nicht wussten, ist, dass der Zinseszins nicht nur bei Geld funktioniert, sondern auch bei anderen Dingen, z. B. bei Gewohnheiten.

Wenn Menschen mit einer Gewohnheit beginnen, erwarten sie normalerweise so etwas wie eine lineare Kurve.

Die Realität sieht jedoch etwas anders aus – sie sieht in etwa so aus.

Fällt Ihnen der Fortschritt am Anfang auf? Er ist fast flach, er scheint eher unbedeutend zu sein und nicht wirklich aufzufallen. Der Autor nennt diesen Teil: "Das Tal der Enttäuschung". Sie strengen sich so sehr an, aber Sie sehen fast kein Ergebnis.

Dies ist der Punkt, an dem der Schmerz, den Sie empfinden, am größten ist, aber die Ergebnisse, die

Sie sehen, am geringsten sind. Das ist der Teil, in dem Sie fast ein Jahr lang an Ihrem Unternehmen aber immer noch keinen Gewinn sehen, das ist der Teil, in dem Sie immer wieder ins Fitnessstudio gehen, aber keine Veränderungen sehen, wenn Sie in den Spiegel schauen, das ist der Teil, in dem Sie immer wieder Videos auf Ihrem YouTube-Kanal hochladen, aber niemand schaut sie sich an.

Irgendwann kommt der Moment, an dem die WACHSTUMSKURVE die SCHMERZKURVE übersteigt und Sie anfangen, die Ergebnisse zu sehen, leider können viele Leute nicht bis zu diesem Punkt warten oder durchhalten und hören zu früh auf. Nur Menschen, die sich ständig verbessern, erleben schließlich das exponentielle Wachstum.

Und jetzt kommt die große Frage. Wie kann man eigentlich jeden Tag 1 % besser werden?

Was brauchen Sie dafür? Viele Menschen glauben, dass man bessere und klar definierte Ziele braucht, aber das ist nicht der Fall. Zum Beispiel hatte das Radsportteam, von dem ich Ihnen gerade erzählt habe, immer das gleiche Ziel, nämlich eine GOLDMEDAILLE zu gewinnen.

Es war nicht das Ziel, das sich geändert hat, es war das SYSTEM. Und das ist meiner Meinung nach eine der wichtigsten Erkenntnisse aus dem Buch und auch die zweite Lektion in diesem Video:

KONZENTRIEREN SIE SICH NICHT AUF ZIELE, KONZENTRIEREN SIE SICH AUF SYSTEME.

Der Autor sagt: "Viele Jahre lang habe ich auch meine Gewohnheiten auf diese Weise angegangen.

Jede einzelne war ein Ziel, das es zu erreichen galt.

Ich setzte mir Ziele für die Noten, die ich in der Schule erreichen wollte, für die Gewichte, die ich im Fitnessstudio stemmen wollte, für die Gewinne, die ich im Geschäft erzielen wollte. Ein paar habe ich erreicht, aber an vielen bin ich gescheitert.

Schließlich begann ich zu erkennen, dass meine Ergebnisse nur sehr wenig mit den Zielen zu tun hatten, die ich mir gesetzt hatte und fast alles mit den Systemen, denen ich folgte."

Sie fragen sich wahrscheinlich, was der Unterschied zwischen einem ZIEL und einem SYSTEM ist, also lassen Sie mich ein paar Beispiele nennen

· 1 Millionen Euro zu verdienen ist ein Ziel. Die Einrichtung eines automatisierten Anlagekontos ist ein System, das Sie dorthin bringen wird.

· 20 Kilogramm abnehmen ist ein Ziel. Sich einen Coach und einen Ernährungsspezialisten zu suchen, der Ihnen die richtige Ernährung und Bewegung vorgibt, ist ein System.

· Mehr Freunde zu haben ist ein Ziel. Bewusst jede Woche Leute zu Treffen und auf Veranstaltungen zu gehen, ist ein System.

· Eine Beförderung bei der Arbeit zu bekommen ist ein Ziel.

Es ist ein System, herauszufinden, welches die größten Probleme des Unternehmens sind und sie dann in kleine Teile zu zerlegen und ein Problem nach dem anderen zu lösen.

Der Autor sagt: "Gewinner und Verlierer haben die gleichen Ziele".

Letztendlich ist der entscheidende Faktor nicht das Ziel, das wir uns setzen, denn diejenigen, die scheitern, und diejenigen, die Erfolg haben, hatten eindeutig dasselbe im Sinn.

Entscheidend für unseren Erfolg ist die Art und Weise, wie wir an die Systeme herangehen, die uns zum Ziel führen.

Einer der Gründe dafür ist die so genannte HEDONISCHE ANPASSUNG.

Wenn wir uns Ziele setzen, besteht die Hauptmotivation für jede Aufgabe darin, dem gewünschten Ziel näher zu kommen - ein neues Haus zu kaufen, ein brandneues Auto zu haben oder finanziell frei zu werden.

Aber was passiert wirklich, wenn wir endlich das erreichen, wovon wir seit Monaten träumen?

Wir fühlen uns für etwa eine Woche sehr glücklich und erfolgreich.

Anstelle von Zielen sollten Sie sich auf Systeme konzentrieren.

Bauen Sie ein System auf, das Ihnen hilft, länger im Spiel zu bleiben und es tatsächlich auch zu SPIELEN 😊.

Bei Zielen geht es um die Ergebnisse, die Sie erreichen wollen.

Bei Systemen geht es um die Prozesse, die zu diesen Ergebnissen führen.

Nur um das klarzustellen, der Autor hat kein persönliches Problem mit dem Ziel an sich, es wird zum Problem, wenn es der primäre Motivator für die Handlungen eines Menschen ist.

Ziele sind gut, um eine Richtung vorzugeben, aber Systeme sind am besten geeignet, um Fortschritte zu erzielen.

Lektion #3 – Wie man gute Gewohnheiten aufbaut

Um eine neue Gewohnheit zu schaffen, müssen wir den Prozess in 4 einfache Schritte unterteilen, die da wären: Anreiz, Verlangen, Belohnung, Reaktion.

Wenn Sie zum Beispiel Raucher sind und jemanden rauchen sehen, ist das ein ANREIZ.

Sobald Sie die Zigarette sehen, verspüren Sie ein starkes VERLANGEN zu rauchen. Wenn Sie zu der Person gehen und um eine Zigarette bitten und rauchen, ist dies eine REAKTION.

Nach der Zigarette schließlich ist das Gefühl der Befriedigung, das man bekommt, die BELOHNUNG.

Wenn eine Handlung in einer der vier Stufen unzureichend ist, kann sie nicht zur Gewohnheit werden.

Der Autor verbindet jeden Schritt mit einer Formel, wie man ihn erreichen kann.

Anreiz – Machen Sie es deutlich Jede Gewohnheit wird durch einen ANREIZ ausgelöst. Wenn Sie also eine neue Gewohnheit aufbauen wollen, müssen Sie diese DEUTLICH machen.

Dies kann durch verschiedene Strategien erreicht werden:

1 - Habit stacking. (=dauerhafte Gewohnheiten aufbauen) Beim Habit-Stacking werden bereits

bestehende Gewohnheiten genutzt, um neue zu schaffen.

Zum Beispiel: "Jeden Morgen, bevor ich

mir die Zähne putze, mache ich 20 Liegestütze".

Nachdem ich meinen Morgenkaffee getrunken habe, werde ich 5 Minuten lang meditieren". Wenn ich vom Fitnessstudio zurückkomme, höre ich auf dem Weg dorthin ein Hörbuch usw. ".

Auf diese Weise programmieren Sie Ihr Gehirn darauf, immer an 2 Aktivitäten als Ganzes zu denken. Sobald Sie die eine tun, kommt die andere automatisch.

2 – Gestalten Sie Ihr Umfeld neu. Es ist äußerst schwierig, eine neue Gewohnheit in einer alten

Umgebung zu entwickeln, weil Ihr Gehirn bereits bestimmte Assoziationen mit dieser Umgebung

hergestellt hat und es sehr schwer ist, dagegen anzukämpfen.

Sie müssen die Umgebung entsprechend Ihren neuen Gewohnheiten umgestalten, sonst werden Sie immer wieder in Ihre alten Gewohnheiten zurückfallen.

Wie könnte die Neugestaltung Ihres Umfelds aussehen?

Ein Beispiel:

Wenn Sie versuchen, einen gesunden Lebensstil zu führen, könnte die Umgestaltung Ihres Umfelds so aussehen: Stellen Sie eine Klimmzugstange in Ihr Zimmer, so dass Sie jedes Mal, wenn Sie sie sehen, ein paar Klimmzüge machen, ersetzen Sie die Kekse auf dem Tisch durch Obst,

entfernen Sie den Fernseher aus dem Wohnzimmer, löschen Sie Instagram von Ihrem Telefon und ersetzen Sie es durch eine Hörbuch-App wie Audible,

nehmen Sie statt eines Glases Wasser am Morgen eine große Flasche, bewahren Sie gesunde Lebensmittel im Kühlschrank für faule Momente auf,

denn diese Momente werden definitiv kommen.

Und schließlich das Wichtigste: Umgeben Sie sich mit den richtigen Leuten. Wenn Sie zum Beispiel Unternehmer werden wollen und mit Freunden zusammen sind, die das gleiche Ziel haben, werden Sie immer über Unternehmertum sprechen, Sie müssen sich nicht extra anstrengen, das Thema Unternehmertum wird für Sie ganz normal sein.

Einfach ausgedrückt, bedeutet die Gestaltung Ihres Umfelds, dass Sie ein Umfeld schaffen, in dem Ihr gewünschtes Ergebnis zu einem normalen Ergebnis wird, das Sie ohne Anstrengung erreichen.

Ich persönlich bin ein großer Fan der ökologischen Umgestaltung und hoffe, dass Sie inzwischen auch davon überzeugt sind, aber wenn nicht, dann hören Sie sich diese Geschichte an: Während des Vietnamkriegs war die Mehrheit der US-Soldaten in Vietnam drogenabhängig und das Problem war so ernst, dass sogar auf Regierungsebene ein Ausschuss eingerichtet wurde, der sich damit befassen sollte.

Interessanterweise hörten 90 % der Soldaten, sobald der Krieg zu Ende war und sie nach Hause zurückkehrten, automatisch und ohne jegliche Hilfe auf: DAS UMFELD HATTE SICH

VERÄNDERT UND DER ANREIZ WAR WEG.

In ihrer neuen Umgebung gab es keinen Anreiz mehr, der sie an den Drogenkonsum erinnerte, aber in Vietnam waren die Anreize allgegenwärtig und lösten sie immer wieder aus.

Sobald sich das Umfeld verändert hatte, waren die Anreize verschwunden und die Sucht war auch weg.

Das ist übrigens auch der Grund, warum viele Menschen eine Rehabilitationsmaßnahme machen, aber sobald sie nach Hause zurückkehren, werden sie wieder zu demselben alten Menschen, weil sie in ihr altes Umfeld zurückgekehrt sind, in dem es überall Anreize gibt und sie nicht lange widerstehen können.

Werfen Sie also nach dem Ende dieses Videos einen Blick auf Ihr Zimmer und Ihr Leben und prüfen Sie, ob Ihre Umgebung Ihnen dabei hilft, die gewünschten Gewohnheiten zu entwickeln, oder ob sie sich gegen Sie richtet.

Wie viele von Ihnen essen, schlafen und arbeiten zum Beispiel zu Hause im selben Raum? Dann ist es kein Wunder, dass Sie Ihre Arbeit nicht zu Ende bringen können und die ganze Zeit prokrastinieren 😊.

Versuchen Sie, jeden Raum für eine andere Tätigkeit zu nutzen. Das Schlafzimmer zum Schlafen, die Küche zum Essen und das Wohnzimmer zum Entspannen.

Für diejenigen unter Ihnen, die in einer

1-Zimmer-Wohnungen leben, schlägt der Autor vor, jede Ecke oder Teile des Raums für verschiedene Aktivitäten zu nutzen. Zum Beispiel, eine Ecke zum Arbeiten und eine zum Schlafen zu nutzen usw.

1. Verlangen – Machen Sie es attraktiv Der zweite Schritt zur erfolgreichen Schaffung einer Gewohnheit besteht darin, sie attraktiv zu machen. Eine der wichtigsten Strategien in diesem Schritt ist das sogenannte "Versuchungs-Bündelung".

Das bedeutet einfach, dass man eine Handlung, die man tun möchte, mit einer Handlung verbindet,

die man tun muss.

Wenn Sie zum Beispiel unbedingt die Netflix-Serie sehen wollen, dann tun Sie das, während Sie auf dem Laufband laufen.

Wenn Sie anfangen wollen, ins Fitnessstudio zu gehen, versuchen Sie, dies mit einigen Ihrer Verpflichtungen zu verbinden.