Votre routine matinale au service de votre développement (1) Ihre Morgenroutine im Dienste Ihrer Entwicklung (1) Your morning routine at the service of your development (1) Su rutina matutina para favorecer su desarrollo (1) La vostra routine mattutina per favorire lo sviluppo (1) あなたの成長を支える朝の習慣 (1) A sua rotina matinal para apoiar o seu desenvolvimento (1) Утренняя рутина на службе вашего развития (1) Gelişiminizi desteklemek için sabah rutininiz (1) Ваша ранкова рутина для розвитку (1)

Dans la vidéo d'aujourd'hui, on va parler de la routine matinale et on va voir comment celle-ci  peut vraiment être au service de votre développement personnel. In today's video, we will talk about the morning routine and we will see how it can really be at the service of your personal development. En el video de hoy, hablaremos sobre la rutina de la mañana y veremos cómo realmente puede servir a su desarrollo personal. Je prends mon café et on y va. I take my coffee and we go. Tomo mi café y nos vamos.

Bonjour à tous ! Hello everyone ! Aujourd'hui, on va vraiment parler d'un sujet-clé du développement personnel et c'est un sujet qui me tient vraiment à cœur. Today, we are really going to talk about a key topic of personal development and it is a subject that is really close to my heart. 今日は、自己啓発の重要なテーマについてお話しますが、それは私の心にとても近いテーマです。 Сегодня мы действительно собираемся поговорить о ключевой теме личного развития, и это тема, которая очень близка моему сердцу. Dnes budeme skutočne hovoriť o kľúčovej téme osobného rozvoja a je to téma, ktorá mi je naozaj blízka. Сьогодні ми поговоримо про ключову тему особистісного розвитку, яка дуже близька моєму серцю. Il a été et continue d'être abordé par énormément d'auteurs spécialisés dans le développement personnel – et vous l'avez compris puisque je l'ai déjà évoqué : il s'agit de la routine matinale. Es wurde und wird von vielen auf persönliche Entwicklung spezialisierten Autoren angegangen - und Sie haben es verstanden, seit ich es bereits erwähnt habe: Es ist die Morgenroutine. It has been and continues to be addressed by many authors specializing in personal development - and you have understood it since I have already mentioned it: it is the morning routine. Muchos autores especializados en desarrollo personal lo han abordado y lo siguen utilizando, y lo entendieron desde que ya lo mencioné: es la rutina de la mañana. 自己啓発を専門とする多くの著者からアプローチされてきましたが、これからもアプローチされ続けます。すでに述べたように、あなたはそれを理解していました。それは朝の日課についてです。 Comme je l'explique avec précision dans mon livre digital Les quatre pilules pour une vie riche et sans stress. Wie ich in meinem digitalen Buch Die vier Pillen für ein reichhaltiges und stressfreies Leben genau erkläre. As I explain in my digital book The Four Pills for a Rich and Stress-Free Life. デジタルブックで正確に説明しているように、豊かでストレスのない生活を送るための4つの薬。 Si vous voulez vivre une vie riche et sans stress, il est vraiment indispensable que vous investissiez du temps dans votre développement personnel et ça, il faut le faire chaque jour. Wenn Sie ein reiches und stressfreies Leben führen möchten, ist es wirklich wichtig, dass Sie Zeit in Ihre persönliche Entwicklung investieren, und das muss jeden Tag getan werden. If you want to live a rich and stress free life, it is really essential that you invest time in your personal development and that must be done every day.

Et le développement personnel, je le vois comme étant quelque chose à quatre dimensions : la dimension physique (tout ce qui est lié à votre corps), la dimension émotionnelle qui est vraiment votre réaction aux événements qui vous arrivent et aux choses qui arrivent dans votre vie, vos émotions, la peur, la joie, etc. And personal development, I see it as something of four dimensions: the physical dimension (everything that is related to your body), the emotional dimension that is really your reaction to events that happen to you and to things that happen in your life. life, your emotions, fear, joy, etc. Il y a des émotions positives et des émotions négatives. There are positive emotions and negative emotions. Vous avez également la dimension mentale (votre capacité à réfléchir, à vous focaliser). Sie haben auch die mentale Dimension (Ihre Fähigkeit zu denken, sich zu konzentrieren). You also have the mental dimension (your ability to think, to focus). Il ne s'agit pas uniquement de l'intelligence pur, mais vraiment tout un tas de choses liées à votre mental qui vous permet d'avancer. Es ist nicht nur reine Intelligenz, sondern wirklich eine ganze Reihe von Dingen, die mit Ihrem Verstand zusammenhängen und Sie am Laufen halten. It's not just about pure intelligence, but really a lot of things related to your mind that allows you to move forward. それは純粋な知性だけでなく、あなたの心に関連する本当にたくさんの事柄があなたを前進させ続けます。 Nie je to len čistá inteligencia, ale naozaj veľa vecí súvisiacich s vašou mysľou, ktoré vás ženú v chode. Et vous avez la dimension spirituelle, vraiment au sens large du terme. Und du hast die spirituelle Dimension, wirklich im weitesten Sinne des Wortes. And you have the spiritual dimension, really in the broad sense of the word. A máte duchovný rozmer, naozaj v širokom zmysle slova. Ce n'est pas forcément lié à la religion – ça peut l'être – c'est vraiment lié au sens de votre vie, pourquoi vous faites ce que vous faites, etc. Es hängt nicht unbedingt mit der Religion zusammen - es kann sein - es hängt wirklich mit dem Sinn Ihres Lebens zusammen, warum Sie das tun, was Sie tun usw. It's not necessarily related to religion - it can be - it's really related to the meaning of your life, why you do what you do, and so on. Ce sont les quatre dimensions que je vous recommande dans ce livre de développer pour être une personne équilibrée et qui vit une vie riche et sans stress. Dies sind die vier Dimensionen, die ich in diesem Buch empfehle, um einen ausgeglichenen Menschen zu entwickeln, der reich und stressfrei lebt. These are the four dimensions that I recommend in this book to develop to be a balanced person who lives a rich and stress free life.

Ces quatre dimensions influent les unes sur les autres : votre forme  physique influe sur vos émotions. Diese vier Dimensionen beeinflussen sich gegenseitig: Ihre physische Form beeinflusst Ihre Emotionen. These four dimensions influence one another: your physical form influences your emotions. Si vous êtes fatigué physiquement vous allez avoir – en général – plutôt des émotions négatives. If you are physically tired you are going to have - in general - rather negative emotions. Le mental influe sur le physique. Der Geist beeinflusst den Körper. The mind influences the physical. Vous entendez des sportifs de haut niveau qui disent : « C'est le mental qui m'a fait gagner cette course, ce n'est pas le physique, etc. You hear top athletes who say, "It's the mind that made me win this race, it's not the physical, etc." Ви чуєте, як провідні спортсмени та спортсменки кажуть: "Це розум допоміг мені виграти цю гонку, а не тіло і т.д.". » Ces quatre dimensions interagissent les unes sur les autres et donc, vous ne devez en négliger aucune. Diese vier Dimensionen interagieren miteinander und daher sollten Sie keine von ihnen übersehen. These four dimensions interact with one another, so you should not neglect any of them. これらの4つの次元は相互に作用するため、それらを無視してはなりません。 Tieto štyri dimenzie sa navzájom ovplyvňujú, a preto by ste nemali prehliadať žiadnu z nich. "Ці чотири виміри взаємодіють між собою, і тому не варто нехтувати жодним з них. Par conséquent, ça fait beaucoup de travail, beaucoup de choses à prendre en compte puisque, pour être équilibré, il faut travailler dans ces quatre dimensions (physique, émotionnelle, mentale et spirituelle) et on a tous des vies chargées, des choses à faire. Daher ist es eine Menge Arbeit, eine Menge zu berücksichtigen, da man, um ausgeglichen zu sein, in diesen vier Dimensionen (physisch, emotional, mental und spirituell) arbeiten muss und wir alle ein geschäftiges Leben haben, Dinge zu tun . Therefore, it's a lot of work, a lot of things to take into account because, to be balanced, you have to work in these four dimensions (physical, emotional, mental and spiritual) and we all have busy lives, things to do . したがって、バランスを取るには、これらの4つの次元（物理的、感情的、精神的、精神的）で作業する必要があるため、多くの作業を考慮する必要があります。 。 Поэтому это много работы, много вещей, которые нужно учитывать, поскольку, чтобы быть сбалансированным, вы должны работать в этих четырех измерениях (физическом, эмоциональном, умственном и духовном), и у всех нас есть занятая жизнь, много дел. Certains ont une famille ; on a le travail, les loisirs, on a tous beaucoup de choses à faire et vous me le dites dans les commentaires sur Facebook, sur YouTube ou par mail. Einige haben Familien; Wir haben Arbeit, Freizeit, wir haben alle viel zu tun und du sagst es mir in den Kommentaren auf Facebook, auf YouTube oder per E-Mail. Some have a family; we have work, leisure, we all have a lot to do and you tell me in the comments on Facebook, YouTube or email. Souvent, le problème pour trouver du temps dans le développement personnel, c'est que, justement, on a une vie qui est chargée et le fait de devoir investir dans ces quatre dimensions, ça nous crée un stress supplémentaire. Das Problem beim Finden von Zeit in der persönlichen Entwicklung besteht oft darin, dass wir ein geschäftiges Leben haben und die Tatsache, in diese vier Dimensionen investieren zu müssen, zusätzlichen Stress für uns schafft. Often the problem in finding time in personal development is that one has a busy life and having to invest in these four dimensions creates extra stress. C'est ce que vous me dites, mais ne vous inquiétez pas, je ne suis pas différent de vous parce que c'est également la chose avec laquelle j'ai le plus de difficulté puisque j'aime, moi aussi, me développer en tant que personne et investir du temps chaque jour pour ça. Das sagst du mir, aber keine Sorge, ich bin nicht anders als du, denn es ist auch das, womit ich die größten Schwierigkeiten habe, da auch ich es liebe, mich zu entwickeln als Person und investieren Sie jeden Tag Zeit dafür. That's what you tell me, but do not worry, I'm no different from you because it's also the thing I have the most difficulty with because I too, I develop myself in as a person and invest time every day for that. Это то, что вы мне говорите, но не волнуйтесь, я ничем не отличаюсь от вас, потому что это также то, с чем у меня больше всего трудностей, поскольку я тоже люблю развиваться как личность и каждый день посвящаю этому время. To je to, čo mi hovoríte, ale nebojte sa, nie som odlišný od vás, pretože to je tiež vec, s ktorou mám najväčšie problémy, pretože aj ja sa rád rozvíjam ako človek a investujem čas každý deň pre to. Le plus gros problème qu'on a, c'est de trouver le temps. Das größte Problem ist, die Zeit zu finden. The biggest problem we have is finding the time.

Et si vous me suivez depuis un moment, vous savez quelle solution fonctionne pour moi, vous savez quel remède j'applique pour régler ce souci de temps dans l'investissement pour notre développement personnel. Und wenn Sie mir schon eine Weile folgen, wissen Sie, welche Lösung für mich funktioniert, und welches Mittel ich einsetze, um dieses Zeitproblem bei der Investition in unsere persönliche Entwicklung zu lösen. And if you've been following me for a while, you know what solution works for me, you know what remedy I'm applying to address this time-consuming investment in our personal development. J'en ai  parlé dès le mois de mars 2012 – ça commence à faire un petit moment – dans une vidéo dans laquelle je parlais de ma routine matinale ; j'en ai parlé en juin 2015 dans un article de Pas-de-Stress. Ich habe im März 2012 in einem Video darüber gesprochen - es beginnt eine Weile zu dauern -, in dem ich über meine Morgenroutine gesprochen habe. Ich habe im Juni 2015 in einem Artikel in Pas-de-Stress darüber gesprochen. I talked about it in March 2012 - it's starting to take a little while - in a video in which I talked about my morning routine; I spoke about it in June 2015 in an article from Pas-de-Stress. La routine matinale, c'est vraiment la clé pour arriver à trouver du temps dans son développement personnel et trouver du temps pour se développer dans les quatre dimensions que j'ai citées précédemment. Die Morgenroutine ist wirklich der Schlüssel, um Zeit in Ihrer persönlichen Entwicklung zu finden und Zeit zu finden, um sich in den vier Dimensionen zu entwickeln, die ich zuvor erwähnt habe. The morning routine is really the key to finding time for personal development and finding time to develop in the four dimensions I mentioned earlier. C'est quelque chose qui est vraiment simple : chaque matin, avant que ma famille ne se réveille, j'investis environ une heure et quart dans mon développement personnel et je le fais au cours de ma routine, c'est-à-dire qu'avant de commencer quoi que ce soit, je commence par investir un petit peu de temps pour mon développement personnel. This is something that is really simple: every morning, before my family wakes up, I invest about an hour and a quarter in my personal development and I do it during my routine, that is to say that before starting anything, I start by investing a little bit of time for my personal development. Toto je niečo, čo je naozaj jednoduché: každé ráno, kým sa moja rodina zobudí, investujem asi hodinu a štvrť do svojho osobného rozvoja a robím to počas svojej rutiny, to znamená, že predtým, ako začnem s čímkoľvek, začnem investovaním trochu času v mojom osobnom rozvoji.

Ce que je fais concrètement, ça évolue avec le temps parce que ce que je vous ai raconté en mars 2012 n'est pas exactement la même chose que ce que je vous racontais en juin 2015 et ce n'est pas exactement la même chose que ma routine actuelle. Was ich konkret mache, entwickelt sich im Laufe der Zeit weiter, weil das, was ich Ihnen im März 2012 gesagt habe, nicht genau das gleiche ist wie das, was ich Ihnen im Juni 2015 gesagt habe, und es ist nicht genau das gleiche wie meine aktuelle Routine. What I do concretely, it evolves over time because what I told you in March 2012 is not exactly the same as what I told you in June 2015 and it is not exactly the same as my current routine. Те, що я роблю, конкретно змінюється з часом, тому що те, що я розповідав вам у березні 2012 року, не зовсім те саме, що я розповідав вам у червні 2015 року, і це не зовсім те саме, що моя поточна рутина. Actuellement, ce que je fais après m'être levé, j'écris pendant cinq minutes dans mon journal – j'ai fait une vidéo sur le sujet du journal – mes trois objectifs de la journée, les choses pour lesquelles j'éprouve de la gratitude, etc. Was ich jetzt mache, nachdem ich aufgestanden bin, schreibe ich fünf Minuten lang in mein Tagebuch - ich habe ein Video zum Thema des Tagebuchs gemacht - meine drei Ziele für den Tag, die Dinge, die ich fühle Dankbarkeit usw. Right now, what I do after I get up, I write for five minutes in my diary - I made a video on the subject of the newspaper - my three goals of the day, the things I'm experiencing gratitude, etc. En este momento, lo que hago después de levantarme, escribo durante cinco minutos en mi diario: hice un video sobre el tema del diario, mis tres objetivos para el día, las cosas que siento gratitud, etc. В настоящее время то, что я делаю после пробуждения, я записываю в течение пяти минут в своем дневнике — я сделал видео на тему дневника — мои три цели на день, вещи, за которые я чувствую благодарность и т. д. V súčasnosti si to, čo robím po vstávaní, píšem päť minút do denníka – natočil som video na tému denník – moje tri ciele na deň, veci, z ktorých sa cítim dobre, vďačnosť atď. Зараз, що я роблю після того, як прокидаюся, я пишу протягом п'яти хвилин у своєму щоденнику - я зняв відео про ведення щоденника - мої три цілі на день, речі, за які я вдячний і т.д. Ensuite, je fais trente minutes d'exercice, un petit peu de musculation (je varie tous les jours.) Dann mache ich 30 Minuten Training, ein bisschen Krafttraining (ich variiere jeden Tag.) Then, I do thirty minutes of exercise, a little bit of weight training (I vary every day.) Ensuite, je médite cinq minutes et ensuite, je lis pendant trente minutes en essayant de faire en sorte que ce soit des livres de développement personnel ou des livres qui me permettent d'apprendre quelque chose. Dann meditiere ich fünf Minuten und lese dann dreißig Minuten, um sicherzustellen, dass es persönliche Entwicklungsbücher oder Bücher sind, die mir erlauben, etwas zu lernen. Then I meditate for five minutes and then I read for thirty minutes trying to make sure that it's self-help books or books that allow me to learn something. Потім я медитую п'ять хвилин, а потім читаю тридцять хвилин, намагаючись, щоб це були книги для самодопомоги або книги, які мене чогось навчають.

Vous voyez qu'en faisant ça, j'investis vraiment dans les quatre dimensions du développement personnel : j'investis dans mon physique puisque je travaille pendant trente minutes physiquement ; je fais des abdominaux, de la musculation, je travaille le bas du corps. Sie sehen, dass ich auf diese Weise wirklich in die vier Dimensionen der persönlichen Entwicklung investiere: Ich investiere in meinen Körperbau, da ich 30 Minuten körperlich arbeite; Ich mache Bauchmuskeln, Gewichte, ich arbeite meinen Unterkörper. You see that by doing that, I really invest in the four dimensions of personal development: I invest in my physics since I work for thirty minutes physically; I do abdominals, bodybuilding, I work the lower body. Ви бачите, що, роблячи це, я дійсно інвестую в чотири виміри особистого розвитку: я інвестую в свою фізичну форму, тому що я працюю протягом тридцяти хвилин фізично; я роблю вправи на прес, силові тренування, я працюю над нижньою частиною тіла. J'investis dans la dimension émotionnelle puisque le fait d'écrire dans le journal, ça me donne des émotions positives, le fait de faire du sport, ça donne des émotions positives, la méditation ou le fait de lire me donnent des émotions positives. Ich investiere in die emotionale Dimension, da die Tatsache, dass ich in das Tagebuch schreibe, positive Emotionen hervorruft, Sport treibt, positive Emotionen hervorruft, Meditation oder Lesen positive Emotionen hervorruft. I invest in the emotional dimension since writing in the newspaper gives me positive emotions, playing sports gives positive emotions, meditation or reading gives me positive emotions. Donc, les quatre activités me développent la dimension émotionnelle. Die vier Aktivitäten entwickeln für mich die emotionale Dimension. So the four activities develop the emotional dimension for me. La dimension mentale se développe par le biais de la lecture et de la méditation. Die mentale Dimension entwickelt sich durch Lesen und Meditation. The mental dimension develops through reading and meditation. Ментальное измерение развивается посредством чтения и медитации. Et je travaille ma dimension spirituelle par le biais de la méditation et de l'écriture dans le journal. Und ich arbeite an meiner spirituellen Dimension durch Meditation und Journaling. And I work my spiritual dimension through meditation and writing in the newspaper. И я работаю над своим духовным измерением посредством медитации и ведения дневника. Une heure et quatre d'investissement, quatre activités qui m'aident dans les quatre dimensions du développement personnel. Eine Stunde und vier Investitionen, vier Aktivitäten, die mir in den vier Dimensionen der persönlichen Entwicklung helfen. One hour and four investment, four activities that help me in the four dimensions of personal development. Et tout ça en à peine une heure. Und das alles in nur einer Stunde. And all in just an hour. И все это всего за час. Quand vous regardez la facilité qu'on a à perdre une heure en regardant des vidéos sur YouTube qui ne nous apportent rien, en chattant sur Facebook avec des amis parfois pour ne rien dire, en perdant du temps à regarder la télévision une heure… Je ne critique pas forcément ces activités ; ce que je veux dire par-là, c'est que c'est très facile de perdre une  heure ou de faire des activités qui ne nous apportent rien pendant une heure. Wenn Sie sich ansehen, wie einfach es ist, eine Stunde damit zu verschwenden, Videos auf YouTube anzusehen, die uns nicht helfen, mit Freunden auf Facebook zu chatten, manchmal nichts zu sagen, eine Stunde lang Zeit mit Fernsehen zu verschwenden ... Ich kritisiert diese Aktivitäten nicht unbedingt; Damit meine ich, dass es sehr einfach ist, eine Stunde zu verschwenden oder Aktivitäten durchzuführen, die uns eine Stunde lang nichts bringen. When you look at how easy it is to waste an hour watching videos on YouTube that do not bring us anything, chatting on Facebook with friends sometimes to say nothing, wasting time watching television an hour ... I does not necessarily criticize these activities; what I mean is that it's very easy to lose an hour or do activities that do not bring us anything for an hour. Коли ви подивитеся, як легко витратити годину на перегляд відео на YouTube, які нічого не дають, поспілкуватися з друзями у Facebook, щоб нічого не сказати, витратити годину на перегляд телевізора... Я не обов'язково критикую ці види діяльності; я маю на увазі, що дуже легко витратити годину або займатися діяльністю, яка нічого не дає протягом години. Et là, en une heure concentrée et condensée en début de journée, vous arrivez à investir dans les quatre dimensions du développement personnel et e suis très content, arrivé environ à 7 heures du matin, à déjà avoir contribué à améliorer ma vie dans ces quatre dimensions et à avoir investi dans mon développement personnel. Und dort gelingt es Ihnen zu Beginn des Tages in einer konzentrierten und konzentrierten Stunde, in die vier Dimensionen der persönlichen Entwicklung zu investieren, und ich bin sehr glücklich, gegen 7 Uhr morgens angekommen zu sein und bereits dazu beigetragen zu haben, mein Leben in diesen vier Dimensionen zu verbessern Dimensionen und in meine persönliche Entwicklung investiert zu haben. And here, in a concentrated and condensed hour at the beginning of the day, you get to invest in the four dimensions of personal development and am very happy, arrived around 7 am, to have already contributed to improve my life in these four dimensions and to have invested in my personal development.

C'est toujours génial pour moi de me dire, quand je réveille mes enfants à 7 heures : « J'ai déjà investi dans mon développement personnel pour la journée. Es ist immer toll für mich, mir zu sagen, wenn ich meine Kinder um 7 Uhr morgens wecke: „Ich habe bereits für diesen Tag in meine persönliche Entwicklung investiert. It's always great for me to tell myself, when I wake up my kids at 7 am: "I have already invested in my personal development for the day. » Il y a beaucoup d'auteurs comme Leo Babauta, Jim Rohn, Darren Hardy, Tony Robins – je cite des Américains parce que je lis beaucoup de livre de développement personnel écrits par des Américains, mais il y en a plein d'autres. Es gibt viele Autoren wie Leo Babauta, Jim Rohn, Darren Hardy und Tony Robins - ich zitiere Amerikaner, weil ich viele Selbsthilfebücher von Amerikanern gelesen habe, aber es gibt noch viel mehr. There are many writers like Leo Babauta, Jim Rohn, Darren Hardy, Tony Robins - I quote Americans because I read a lot of self-help books written by Americans, but there are plenty of others. Il y a beaucoup d'auteurs qui disent qu'en gros, ce qui conditionne l'humeur de notre journée, c'est la façon dont on la commence et la façon dont on la termine. Es gibt viele Schriftsteller, die sagen, dass die Stimmung unserer Tage im Grunde genommen davon abhängt, wie sie beginnt und wie sie endet. There are a lot of writers who basically say that the mood of our day is the way it starts and the way it ends. Existuje veľa spisovateľov, ktorí hovoria, že v podstate to, čo podmieňuje náladu nášho dňa, je to, ako ho začneme a ako ho skončíme. Donc, les deux moments-clés, les deux moments charnière de votre journée, c'est le début de la journée (le matin quand vous vous réveillez) et le soir (juste avant de vous coucher) et moi, je suis tout à fait d'accord avec ça et c'est pour ça que le fait d'avoir une routine matinale est génial parce que ça vous permet d'investir directement, de prendre un bon départ et vous en ressentez les bénéfices vraiment tout au long de la journée. Also die zwei Schlüsselmomente, die zwei Schlüsselmomente deines Tages, es ist der Beginn des Tages (am Morgen, wenn du aufwachst) und des Abends (kurz vor dem Schlafengehen) und ich bin vollkommen Stimmen Sie dem zu, und aus diesem Grund ist eine Morgenroutine großartig, da Sie direkt investieren, einen guten Start hinlegen und den ganzen Tag über die Vorteile spüren können . So, the two key moments, the two pivotal moments of your day, are the beginning of the day (in the morning when you wake up) and the evening (just before going to bed) and I am quite agree with that and that's why having a morning routine is great because it allows you to invest directly, make a good start and you really feel the benefits throughout the day . Ce n'est pas seulement dans l'heure qui suit, vous sentez les bénéfices de ce bon départ sur toute la journée. Nicht nur in der folgenden Stunde spüren Sie die Vorteile dieses guten Starts im Laufe des Tages. It's not only in the hour that follows, you feel the benefits of this good start all day long.

Et entre nous, vue toutes les choses qu'on a à faire la journée, que ce soit pour le travail, pour la vie sociale, pour la famille, pour l'apprentissage du Français, ça nous demande d'énergie, donc, il n'y a rien de tel que d'avoir un bon coup de boost dès le matin pour avoir l'énergie de faire tout ce qu'on a à faire tout au long de la journée. Und zwischen uns, wenn man bedenkt, was wir tagsüber zu tun haben, ob für die Arbeit, für das gesellschaftliche Leben, für die Familie, um Französisch zu lernen, braucht es Energie Es gibt nichts Schöneres als einen guten Aufschwung am Morgen, um die Energie zu haben, alles zu tun, was Sie den ganzen Tag über tun müssen. And between us, considering all the things we have to do during the day, whether for work, for social life, for the family, for the learning of French, it asks us for energy, so, he There is nothing like having a good boost in the morning to have the energy to do everything you have to do throughout the day. И между нами говоря, учитывая все, что нам нужно делать в течение дня, будь то работа, общественная жизнь, семья, изучение французского языка, это отнимает у нас энергию, так что нет ничего лучше, чем получить хороший заряд энергии. утром, чтобы иметь энергию, чтобы сделать все, что вы должны сделать в течение дня.

Au début, quand j'ai commencé à investir du temps pour ma routine matinale, c'était vraiment pour l'aspect « productivité » ; je souhaitais faire en sorte de pouvoir avoir le temps, donc, je me levais plus tôt pour ma route et c'était uniquement « productivité, gain de temps et possibilité de mettre en place la routine. Zu Beginn, als ich anfing, Zeit in meine morgendliche Routine zu investieren, ging es wirklich um den Aspekt "Produktivität". Ich wollte sicherstellen, dass ich Zeit habe, also bin ich früher für meine Route aufgestanden und es war nur "Produktivität, Zeitersparnis und die Möglichkeit, die Routine einzurichten. At first, when I started investing time for my morning routine, it was really for the "productivity" aspect; I wanted to make sure I had time, so I got up early for my journey and it was only "productivity, time saving and the ability to set up the routine. Cuando empecé a invertir tiempo en mi rutina matutina, fue realmente por el aspecto de la productividad; quería asegurarme de que podía tener tiempo, así que me levantaba antes para mi ruta y todo se trataba de "productividad, ahorro de tiempo y poder establecer la rutina". 当初、私が朝の日課に時間を費やし始めたとき、それは本当に「生産性」の側面のためでした。時間を確保したかったので、早起きして旅に出ましたが、それは「生産性、時間の節約、ルーティンの設定」だけでした。 Вначале, когда я начал вкладывать время в утреннюю рутину, это было действительно для аспекта «продуктивности»; Я хотел убедиться, что у меня есть время, поэтому я встал раньше на свой маршрут, и это было просто «производительность, экономия времени и возможность настроить распорядок дня. » Je ne voyais vraiment que l'aspect « maintenance » de tout ça ; je me disais qu'il faut investir dans les quatre dimensions pour prendre soin de son corps comme quand on se lave, quand on se brosse les dents, quand on change les freins (si on prend l'exemple de sa voiture), quand on change l'huile. Ich habe wirklich nur den "Wartungs" -Aspekt von allem gesehen; Ich sagte mir, dass wir in vier Dimensionen investieren müssen, um unseren Körper zu pflegen, wie wenn wir uns waschen, wenn wir uns die Zähne putzen, wenn wir die Bremsen wechseln (wenn wir das Beispiel seines Autos nehmen), wenn wir wechselt das Öl. I really only saw the "maintenance" aspect of it all; I thought that you have to invest in the four dimensions to take care of your body like when you wash, when you brush your teeth, when you change the brakes (if you take the example of your car), when you change the oil. "Я дійсно бачив лише аспект обслуговування; я думав, що ви повинні інвестувати в чотири виміри, щоб піклуватися про своє тіло, як коли ви вмиваєтеся, чистите зуби, міняєте гальма (якщо взяти приклад з автомобілем), міняєте мастило. Je voyais vraiment ça comme une activité uniquement de maintenance physique émotionnelle, mentale et spirituelle. Ich habe es wirklich nur als körperliche, emotionale, mentale und spirituelle Erhaltungsaktivität gesehen. I really saw it as just an activity of emotional, mental, and spiritual physical maintenance. Et avec le temps, j'ai vraiment pris plaisir à le faire ; j'ai pris plaisir à me lever pour mettre en place ma routine, je prends du plaisir tout au long de ma routine et je prends du plaisir tout au long de ma journée parce que je suis parti du bon pied. Und im Laufe der Zeit hat es mir wirklich Spaß gemacht; Ich habe Freude daran gehabt, aufzustehen, um meine Routine einzurichten, ich habe Freude während meiner Routine und ich habe Freude während meines ganzen Tages, weil ich auf dem richtigen Fuß angefangen habe. And with time, I really enjoyed doing it; I took pleasure in getting up to set up my routine, I take pleasure throughout my routine and I take pleasure throughout my day because I started on the right foot. そして、時間が経つにつれて、私はそれをすることを本当に楽しんだ。私は自分のルーティンをセットアップするために立ち上がるのを楽しんだ、私は自分のルーティンを通して楽しんでいる、そして私は右足で降りたので一日中楽しんでいる。 І з часом мені дуже сподобалося це робити; мені подобається прокидатися і встановлювати свій розпорядок дня, мені подобається моя рутина і мені подобається мій день, тому що я добре почала.

Récemment, je n'ai pas suivi ma routine tous les jours ; c'est vraiment exceptionnel et quand je dis « récemment », c'est ces deux dernières semaines. In letzter Zeit habe ich meinen Tagesablauf nicht befolgt. Es ist wirklich außergewöhnlich und wenn ich "vor kurzem" sage, sind es die letzten zwei Wochen. Recently, I did not follow my routine every day; it's really exceptional and when I say "recently" it's been the last two weeks. 最近、私は日常生活に従わなかった。それは本当に例外的で、私が「最近」と言うとき、それは最後の2週間です。 Si je prends sur les cinq dernières années, c'est exceptionnel, mais là, ces deux dernières semaines, j'ai été très occupé parce que je déménage et donc, j'ai du travail dans la maison, l'autre maison, dans cette maison pour préparer les affaires ; j'ai ma famille qui vient m'aider, donc, ils dorment ici dans mon bureau, je n'ai pas vraiment la possibilité de suivre ma routine, donc, c'est exceptionnel, mais c'est une phase de ma vie pendant laquelle je ne peux pas suivre ma routine tous les jours et les effets ont été immédiats. Wenn ich die letzten fünf Jahre übernehme, ist das außergewöhnlich, aber dort, in den letzten zwei Wochen, war ich sehr beschäftigt, weil ich umgezogen bin, und deshalb habe ich Arbeit in dem Haus, dem anderen Haus, in dieses Haus, um Geschäfte vorzubereiten; Meine Familie kommt, um mir zu helfen, und sie schläft hier in meinem Büro. Ich habe nicht wirklich die Möglichkeit, meiner Routine nachzugehen. Das ist außergewöhnlich, aber es ist eine Phase meines Lebens was ich nicht nachvollziehen kann und die Auswirkungen sofort waren. If I take the last five years, it's exceptional, but there, the last two weeks, I've been very busy because I'm moving and so I have work in the house, the other house, in this house to prepare the business; I have my family coming to help me, so they sleep here in my office, I do not really have the possibility to follow my routine, so it's exceptional, but it's a phase of my life during which I can not follow my routine every day and the effects have been immediate. Если взять последние пять лет, то это исключительный случай, но здесь, в эти последние две недели, я был очень занят, потому что я переезжаю, и поэтому у меня есть работа в доме, в другом доме, в этом доме, чтобы подготовить дела; Ко мне приезжает моя семья, чтобы помочь мне, поэтому они спят здесь, в моем офисе, у меня действительно нет возможности следовать своему распорядку, так что это исключение, но это этап моей жизни, во время которого я не могу следить за своими ежедневными делами. рутина, и эффект был немедленным. Même si j'ai tendance à dormir plus que d'habitude, je suis plus fatigué, j'ai tendance à m'énerver plus vite, je suis plus stressé, je suis vraiment moins heureux en général. Auch wenn ich dazu neige, mehr zu schlafen als sonst, ich bin müder, ich werde schneller wütend, ich bin gestresster, ich bin im Allgemeinen weniger glücklich. Although I tend to sleep more than usual, I am more tired, I tend to get upset faster, I am more stressed, I am really less happy in general. Et même si je fais moins d'exercice  physique (puisque je fais moins de sport), je me sens moins bien au niveau de mon corps, j'ai plus de courbatures, enfin, bref, je suis vraiment moins bien depuis ces deux semaines où je ne suis pas ma routine tous les jours et les effets sont vraiment immédiats. Und selbst wenn ich weniger Sport treibe (da ich weniger Sport treibe), fühle ich mich weniger gut mit meinem Körper, ich habe mehr Muskelschmerzen, kurz gesagt, ich war in diesen zwei Wochen wirklich weniger gut wo ich nicht meinem Tagesablauf folge und die Auswirkungen wirklich unmittelbar sind. And even if I do less physical exercise (since I do less sports), I feel less good in my body, I have more aches, finally, in short, I'm really worse during these two weeks where I am not my routine every day and the effects are really immediate. そして、運動を少なくしても（スポーツが少ないので）、体の調子が悪くなり、筋肉痛が増えます。つまり、この2週間は、体調がよくありません。私の毎日のルーチンに従ってください、そして効果は本当に即時です。 І навіть якщо я роблю менше фізичних вправ (оскільки я менше займаюся спортом), я відчуваю себе гірше, у мене більше болю, коротше кажучи, я дійсно гірше почуваюся після цих двох тижнів, коли я не дотримуюся свого розпорядку дня щодня, і наслідки дійсно негайні. Je vois immédiatement qu'il me manque quelque chose et ça me confirme que le fait d'avoir une routine, c'est le genre d'habitude qui change tout le reste, qui donne plus de créativité, plus de productivité, qui nous rend plus heureux, qui nous permet d'avoir une vie plus riche et sans stress. Ich sehe sofort, dass mir etwas fehlt, und es bestätigt, dass Routine die Art von Gewohnheit ist, die alles andere verändert, was mehr Kreativität, mehr Produktivität und uns ausmacht glücklicher, was uns ein reicheres und stressfreies Leben ermöglicht. I immediately see that I miss something and it confirms me that having a routine is the kind of habit that changes everything else, that gives more creativity, more productivity, that makes us happier, which allows us to have a richer and stress free life. Я одразу бачу, що чогось не вистачає, і це підтверджує мені, що наявність рутини - це та звичка, яка змінює все інше, дає нам більше творчості, більше продуктивності, робить нас щасливішими, дозволяє нам жити більш насиченим і вільним від стресу життям. Je vous rassure que je suis quand même heureux, ça ne fait que deux semaines que je ne la suis pas tous les jours, j'essaye de la suivre trois à quatre fois par semaine quand même, mais je suis heureux, je vous rassure. Ich versichere Ihnen, dass ich immer noch glücklich bin. Es sind erst zwei Wochen vergangen, seit ich nicht jeden Tag war. Ich versuche trotzdem, ihr drei- bis viermal pro Woche zu folgen, aber ich bin glücklich, ich kann Sie beruhigen. I assure you that I'm still happy, it's only been two weeks that I'm not every day, I try to follow three to four times a week anyway, but I'm happy, I reassure you. Te aseguro que todavía estoy feliz, solo han pasado dos semanas desde que no he estado todos los días, de todos modos trato de seguirla tres o cuatro veces a la semana, pero estoy feliz, puedo tranquilizarte. Запевняю вас, що я все ще щасливий, минуло лише два тижні, як я не ходжу за нею щодня, я намагаюся ходити за нею три-чотири рази на тиждень, але я щасливий, запевняю вас.

Ma routine évolue avec le temps et c'est vraiment très bien comme ça. Meine Routine ändert sich im Laufe der Zeit und es ist wirklich gut so. My routine evolves with time and it's really good like that. Je change de routine matinale ou j'adapte ma routine matinale environ une à deux fois maximum chaque année. Ich ändere meine Morgenroutine oder ändere meine Morgenroutine ungefähr ein- oder zweimal im Jahr. I change my morning routine or I adjust my morning routine about one to two times each year. Я меняю свой утренний распорядок или адаптирую свой утренний распорядок примерно один или два раза в год. La seule chose qui reste vraiment constante, c'est que je démarre toujours ma journée par des activités liées aux quatre dimensions du développement personnel et que j'essaye de la suivre du lundi au vendredi – le samedi et dimanche, c'est très rare que je suive une routine – et jusqu'à présent, je ne le faisais pas pendant les vacances, mais j'ai fait un petit test lors de mes dernières vacances et j'ai donc suivi ma routine chaque jour. Das einzige, was wirklich konstant bleibt, ist, dass ich meinen Tag immer mit Aktivitäten beginne, die sich auf die vier Dimensionen der persönlichen Entwicklung beziehen, und versuche, von Montag bis Freitag mitzuhalten - Samstag und Sonntag sind sehr selten. dass ich einer Routine folge - und bisher habe ich es in den Ferien nicht gemacht, aber ich habe in meinem letzten Urlaub einen kleinen Test gemacht und bin jeden Tag meiner Routine gefolgt. The only thing that remains really constant is that I always start my day with activities related to the four dimensions of personal development and that I try to follow it from Monday to Friday - Saturday and Sunday is very rare that I follow a routine - and so far, I did not do it during the holidays, but I did a little test during my last vacation and so I followed my routine every day. C'était quand même sympa, donc je pense que je vais renouveler l'expérience. Es war immer noch schön, also denke ich, ich werde die Erfahrung wiederholen. It was still nice, so I think I will repeat the experience. Aun así fue divertido, así que creo que volveré a hacerlo. それでも良かったので、繰り返してみようと思います。 Це все одно було весело, тому я думаю, що зроблю це знову.