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Dans la vidéo d'aujourd'hui, je vais partager avec vous tous mes enseignements de cinq ans de méditation. في فيديو اليوم ، سوف أشارككم جميع دروسي من خمس سنوات من التأمل. Im heutigen Video werde ich alle meine Lehren aus fünf Jahren Meditation mit Ihnen teilen. In today's video, I will share with you all my five-year meditation teachings. En el video de hoy, voy a compartir con ustedes todas mis enseñanzas de cinco años de meditación. No vídeo de hoje, vou compartilhar com vocês todos os meus ensinamentos de cinco anos de meditação.

Bonjour les amis et merci de me rejoindre pour cette vidéo du vendredi, vidéos de développement personnel dans lesquelles je combine l'apprentissage du Français, la mise à disposition de contenu en Français Authentique avec quelque chose qui nous pousse tous parce que souvent, quand on apprend une langue, on est également intéressé par le développement personnel, combinaison avec un apprentissage pour mieux se développer et devenir quelqu'un de meilleur. مرحبًا أيها الأصدقاء وأشكركم على انضمامكم إلى مقطع الفيديو هذا الجمعة ، ومقاطع الفيديو الخاصة بالتطوير الشخصي والتي أدمج فيها تعلم اللغة الفرنسية ، وتوفير المحتوى باللغة الفرنسية الأصلية مع شيء يدفعنا جميعًا لأننا في كثير من الأحيان عندما تعلم اللغة ، نحن مهتمون أيضًا بالتنمية الشخصية ، إلى جانب تعلم التطوير بشكل أفضل وأن نصبح شخصًا أفضل. Hallo Freunde und vielen Dank, dass Sie sich mir für dieses Freitag-Video angeschlossen haben, Videos zur persönlichen Entwicklung, in denen ich das Lernen von Französisch, die Bereitstellung von Inhalten in authentischem Französisch mit etwas kombiniere, das uns alle antreibt, weil wir es oft tun Eine Sprache lernen, wir sind auch an persönlicher Entwicklung interessiert, verbunden mit dem Lernen, sich besser zu entwickeln und jemand besser zu werden. Hello friends and thank you for joining me for this video Friday, personal development videos in which I combine the learning of French, the provision of content in French Authentic with something that drives us all because often when we learn a language, one is also interested in personal development, combination with learning to develop better and become someone better. Hola amigos y gracias por acompañarme en este video del viernes, videos de desarrollo personal en los que combino el aprendizaje del francés, la provisión de contenido en francés auténtico con algo que nos empuja a todos porque a menudo cuando aprender un idioma, también estamos interesados en el desarrollo personal, combinado con aprender a desarrollarse mejor y convertirse en alguien mejor. Olá amigos e obrigado por se juntarem a mim neste vídeo de sexta-feira, vídeos de desenvolvimento pessoal em que eu combino o aprendizado do francês, fornecendo conteúdo em francês autêntico com algo que empurra a todos nós, porque muitas vezes, quando nós aprender um idioma, também nos interessamos pelo desenvolvimento pessoal, aliado a aprender a nos desenvolver melhor e ser uma pessoa melhor.

Le sujet d'aujourd'hui, c'est un sujet que j'aborde de temps en temps dans les commentaires ou sur la page Facebook ou rapidement dans un podcast : c'est la méditation. موضوع اليوم هو موضوع أتطرق إليه من وقت لآخر في التعليقات أو على صفحة Facebook أو بسرعة في بودكاست: التأمل. Das heutige Thema ist ein Thema, das ich von Zeit zu Zeit in den Kommentaren oder auf der Facebook-Seite oder schnell in einem Podcast anspreche: Es ist Meditation. Today's topic is a topic that I cover from time to time in the comments or on the Facebook page or quickly in a podcast: it's meditation. El tema de hoy es un tema que toco de vez en cuando en los comentarios o en la página de Facebook o rápidamente en un podcast: es meditación. Et comme c'est un sujet qui vient à la mode – dont on entend de plus en plus parler : on en entend parler à la télévision, sur Internet ; beaucoup d'entrepreneurs en parlent – on va voir les vertus que ça a. Beaucoup de monde se met à la méditation et je voulais, sans aucune prétention, partager avec vous mes enseignements de cinq ans de méditation. ولأنه موضوع يأتي إلى الموضة - نسمع عنه أكثر وأكثر: نسمع عن ذلك على شاشة التلفزيون ، على الإنترنت ؛ يتحدث الكثير من رواد الأعمال عن ذلك - سنرى الفضائل التي لديها. كثير من الناس يذهبون إلى التأمل وأردت ، دون أي مبرر ، أن أطلعكم على دروسي من خمس سنوات من التأمل. Und weil es ein Thema ist, das in Mode kommt - von dem wir immer mehr hören: Wir hören es im Fernsehen, im Internet; Viele Unternehmer sprechen darüber - wir werden die Tugenden sehen, die es hat. Viele Menschen gehen zur Meditation, und ich wollte ohne jeden Anspruch meine Lektionen aus fünf Jahren Meditation mit Ihnen teilen. And as this is a subject that comes into fashion - which we hear more and more about: we hear about it on television, on the Internet; many entrepreneurs talk about it - we will see the virtues it has. Many people go to meditation and I wanted, without pretension, to share with you my five-year meditation teachings. Y como es un tema que se pone de moda, del que escuchamos cada vez más: lo escuchamos en la televisión, en Internet; muchos emprendedores hablan de ello, veremos las virtudes que tiene. Mucha gente va a meditar y quería, sin ninguna pretensión, compartir contigo mis lecciones de cinco años de meditación. Ça fait cinq ans que je médite chaque jour, cinq fois par semaine du lundi au vendredi ; ça fait partie de ma routine matinale et je voulais partager avec vous quelques trucs sur le sujet. لقد كنت أتأمل كل يوم لمدة خمس سنوات ، خمس مرات في الأسبوع من الاثنين إلى الجمعة ؛ إنه جزء من روتين الصباح وأردت أن أطلعكم على بعض النصائح حول هذا الموضوع. Ich meditiere seit fünf Jahren jeden Tag, fünfmal pro Woche von Montag bis Freitag; Es ist Teil meiner Morgenroutine und ich wollte Ihnen ein paar Tipps zu diesem Thema geben. I've been meditating every day for five years, five times a week from Monday to Friday; it's part of my morning routine and I wanted to share with you some tips on the subject. Ik mediteer al vijf jaar elke dag, vijf keer per week van maandag tot vrijdag; het maakt deel uit van mijn ochtendroutine en ik wilde een paar tips met je delen.

Quand j'ai ajouté la méditation à ma routine matinale, c'était vraiment pour être moins stressé ; j'avais lu plein de choses sur le sujet qui disaient que ça permettait de limiter le stress et j'ai commencé à une période où je jonglais entre un travail salarié, une famille et Français Authentique, donc trois choses qui demandaient beaucoup de mon temps, beaucoup de mon attention et je me suis dit que la méditation pouvait m'aider à vraiment faire face à tout ça et à vivre une vie riche et sans stress. عندما أضفت التأمل إلى روتيني الصباحي ، كان الأمر أقل في الواقع ؛ كنت قد قرأت الكثير من الأشياء حول هذا الموضوع والتي قالت إنها سمحت بالحد من التوتر وبدأت في فترة شغلت فيها وظيفة مدفوعة الأجر ، بين عائلة وفرنسية أصلية ، لذلك كانت هناك ثلاثة أشياء تتطلب الكثير من وقتي الكثير من انتباهي واعتقدت أن التأمل قد يساعدني حقًا في التعامل مع كل هذا والعيش حياة غنية وخالية من الإجهاد. Als ich meiner Morgenroutine Meditation hinzufügte, war es wirklich weniger gestresst zu sein; Ich hatte viele Dinge zu diesem Thema gelesen, die besagten, dass es zur Begrenzung von Stress beitrug, und ich begann zu einer Zeit, als ich zwischen bezahlter Arbeit, Familie und authentischem Französisch jonglierte, also drei Dinge, die viel Zeit in Anspruch nahmen Ich habe viel Aufmerksamkeit und dachte mir, dass Meditation mir helfen könnte, mit all dem wirklich fertig zu werden und ein reiches stressfreies Leben zu führen. When I added meditation to my morning routine, it was really to be less stressed; I had read a lot of things about it that said it was stress-limiting and I started at a time when I juggled between a salaried job, a family and Authentic French, so three things that took a lot of my time , a lot of my attention and I thought that meditation could really help me cope with all that and live a rich and stress free life. Cuando agregué meditación a mi rutina matutina, realmente era para estar menos estresado; Había leído muchas cosas sobre el tema que decían que permitía limitar el estrés y comencé en un período en el que hacía malabarismos entre un trabajo remunerado, una familia y un francés auténtico, por lo que tres cosas requerían mucho tiempo. , mucha de mi atención y pensé que la meditación podría ayudarme a hacer frente a todo esto y vivir una vida rica y sin estrés.

Dans cette vidéo, je vais vous donner trois raisons pour lesquelles je médite, trois choses qui sont pour moi des plus ou des grands avantages apportés par la méditation et je vous donnerai trois conseils sur « comment méditer ». في هذا الفيديو ، سأعطيك ثلاثة أسباب للتأمل ، وثلاثة أشياء أكثر أو أكثر بالنسبة لي ، وسأقدم لك ثلاث نصائح حول "كيفية التأمل". In diesem Video werde ich dir drei Gründe nennen, warum ich meditiere, drei Dinge, die für mich mehr oder mehr sind, und ich werde dir drei Tipps geben, wie man meditiert. In this video, I will give you three reasons why I meditate, three things that are for me some of the great benefits or benefits of meditation and I will give you three tips on "how to meditate". Neste vídeo, vou dar-lhe três razões pelas quais eu medito, três coisas que são para mim mais ou mais dos benefícios da meditação e vou dar-lhe três dicas sobre "como meditar". Avant de commencer, laissez-moi vous rappeler qu'il n'y a aucune vérité universelle, il ne s'agit juste que de mon avis et rien d'autre ; il s'agit juste de mon expérience et rien d'autre et je vous recommande de vous documenter sur le sujet, de lire des ouvrages là-dessus – on va parler dans un instant de l'ouvrage L'Art de la méditation de Mathieu Ricard ; il y a plein d'autres livres sur le sujet, il y a plein d'articles sur des blogs, des personnes qui sont vraiment spécialisées dans la méditation – ce qui n'est pas mon cas. قبل أن أبدأ ، اسمحوا لي أن أذكرك بأنه لا توجد حقيقة عالمية ، إنه رأيي فقط ولا شيء غير ذلك ؛ إنها مجرد تجربتي ولا شيء غير ذلك وأوصي بأن توثق نفسك بشأن هذا الموضوع ، وأن تقرأ الكتب عليه - سنتحدث بعد قليل عن كتاب "فن التأمل" الذي كتبه ماثيو ريكارد. هناك العديد من الكتب الأخرى حول هذا الموضوع ، وهناك العديد من المقالات على المدونات ، والأشخاص المتخصصين حقًا في التأمل - وهذا ليس حالتي. Bevor ich anfange, möchte ich Sie daran erinnern, dass es keine universelle Wahrheit gibt, sondern nur meine Meinung und nichts anderes. Dies ist nur meine Erfahrung und nichts anderes und ich empfehle Ihnen, sich über das Thema zu dokumentieren, Bücher darüber zu lesen - wir werden gleich über das Buch Die Kunst der Meditation von Mathieu sprechen Ricard; Es gibt viele andere Bücher zu diesem Thema, es gibt viele Blog-Beiträge, Leute, die sich wirklich auf Meditation spezialisiert haben - was ich nicht tue. Before I begin, let me remind you that there is no universal truth, it is just my opinion and nothing else; it is just my experience and nothing else and I recommend that you document yourself on the subject, read books on it - we will talk in a moment about the book The Art of Meditation by Mathieu Ricard; there are many other books on the subject, there are many articles on blogs, people who are really specialized in meditation - which is not my case. Antes de comenzar, permíteme recordarte que no existe una verdad universal, es solo mi opinión y nada más; es solo mi experiencia y nada más y le recomiendo que se documente sobre el tema, lea libros sobre él; hablaremos en un momento sobre el libro El arte de la meditación de Mathieu Ricard; Hay muchos otros libros sobre el tema, hay muchos artículos en blogs, personas realmente especializadas en meditación, lo cual no es mi caso. Ici, je partage juste mon expérience. أنا هنا أشارك تجربتي. Hier teile ich nur meine Erfahrungen. Here, I just share my experience. ここで私は自分の経験を共有しています。 Testez pour vous, regardez ce qui marche et ce qui ne marche. اختبار لنفسك ، معرفة ما يصلح وما لا يعمل. Testen Sie selbst, was funktioniert und was nicht. Test for yourself, see what works and what does not work. Moi, ça fait cinq ans que je le fais et j'ai trouvé l'optimum pour moi, mais il vous faudra certainement travailler de votre côté pour trouver ce qui marche le mieux pour vous. لقد كنت أقوم بذلك منذ خمس سنوات ووجدت الأفضل بالنسبة لي ، لكن من المؤكد أنك ستحتاج إلى العمل بمفردك لإيجاد أفضل ما يناسبك. Ich mache das seit fünf Jahren und habe das Optimum für mich gefunden, aber Sie müssen sicherlich selbst arbeiten, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Me, it's been five years since I did it and I found the optimum for me, but you will certainly work on your side to find what works best for you. Donc, dans un premier temps, on va regarder « pourquoi méditer ? لذا ، أولاً ، سوف ننظر إلى "لماذا التأمل؟" Wir werden uns also zuerst mit dem Thema "Warum meditieren?" Befassen. So, first, we will look at "why meditate?" », trois raisons pour lesquelles il est important de méditer. »، ثلاثة أسباب لماذا من المهم التأمل. »Drei Gründe, warum es wichtig ist zu meditieren. », Three reasons why it is important to meditate.

Raison : apprendre à se concentrer. السبب: تعلم التركيز. Grund: Konzentrieren lernen. Reason: learn to focus. Le monde actuel, le monde du travail notamment actuel a un gros risque et ce risque s'appelle le multitâche. العالم الحالي ، عالم العمل ، وخاصة اليوم ، ينطوي على مخاطر كبيرة ، وهذا الخطر يسمى تعدد المهام. Die gegenwärtige Welt, insbesondere die gegenwärtige Arbeitswelt, birgt ein großes Risiko, und dieses Risiko wird als Multitasking bezeichnet. The world today, the world of work in particular today is a big risk and this risk is called multitasking. El mundo actual, el mundo del trabajo en particular hoy en día tiene un gran riesgo y este riesgo se llama multitarea. Текущий мир, в частности, современный мир работы, имеет большой риск, и этот риск называется многозадачностью. On veut faire plein de choses en même temps. نريد أن نفعل الكثير من الأشياء في نفس الوقت. Wir wollen viele Dinge gleichzeitig tun. We want to do lots of things at the same time. Comme on manque de temps et on a une vie très active, très riche, on a tous envie de faire plein de choses à la fois, donc, on ne se contente pas de se focaliser sur une tâche, mais on en fait plusieurs à la fois : on répond au téléphone, tout le temps en lisant un e-mail, tout le temps en faisant signe à son collègue qui vient de rentrer derrière qu'il faut revenir dans cinq minutes ; on n'est pas sur une chose, on est sur trois à quatre choses à la fois. نظرًا لضيق الوقت ولدينا حياة نشطة للغاية وغنية جدًا ، فنحن جميعًا نريد أن نفعل الكثير من الأشياء في نفس الوقت ، لذلك ، نحن لا نركز فقط على مهمة واحدة ، ولكننا نفعل الكثير في نفس الوقت. الأوقات: نجيب على الهاتف ، طوال الوقت من خلال قراءة بريد إلكتروني ، في كل وقت بالإشارة إلى زميلنا الذي عاد لتوه أنه يجب علينا العودة في غضون خمس دقائق ؛ نحن لسنا في شيء واحد ، نحن في ثلاثة إلى أربعة أشياء في نفس الوقت. Da uns die Zeit fehlt und wir ein sehr aktives, sehr reiches Leben führen, möchten wir alle viele Dinge gleichzeitig erledigen, sodass wir uns nicht nur auf eine Aufgabe konzentrieren, sondern mehrere gleichzeitig erledigen. times: Wir beantworten das Telefon, lesen ständig eine E-Mail und signalisieren unserem gerade zurückgekehrten Kollegen, dass wir in fünf Minuten zurückkommen müssen. Wir sind nicht auf einer Sache, wir sind auf drei bis vier Sachen gleichzeitig. Since we are short of time and have a very active life, very rich, we all want to do a lot of things at once, so we do not just focus on a task, but we make several at the same time. Once: we answer the phone, all the time by reading an e-mail, all the time by beckoning to his colleague who has just come back to be back in five minutes; we are not on one thing, we are on three to four things at a time. Como tenemos poco tiempo y tenemos una vida muy activa y muy rica, todos queremos hacer muchas cosas al mismo tiempo, por lo tanto, no solo nos enfocamos en una tarea, sino que hacemos varias al mismo tiempo. veces: contestamos el teléfono, todo el tiempo leyendo un correo electrónico, todo el tiempo señalando a su colega que acaba de regresar que debemos regresar en cinco minutos; no estamos en una cosa, estamos en tres o cuatro cosas al mismo tiempo. 私たちは時間が足りず、とても活発で豊かな生活を送っているので、私たちは皆同時にたくさんのことをしたいので、1つの仕事だけに集中するのではなく、同時にいくつかの仕事をします。時間：あなたは電話に出て、いつも電子メールを読んで、いつも後ろに戻ってきたばかりの同僚に、5分で戻ってくる必要があるというサインをします。私たちは1つのことではなく、同時に3つから4つのことを行っています。 Como temos pouco tempo e temos uma vida muito ativa, muito rica, todos nós queremos fazer um monte de coisas ao mesmo tempo, então não nos concentramos apenas em uma tarefa, mas fazemos várias ao mesmo tempo. Uma vez: nós respondemos o telefone, o tempo todo lendo um e-mail, o tempo todo, chamando seu colega que acaba de voltar para trás e que ele deve retornar em cinco minutos; nós não estamos em uma coisa, estamos em três ou quatro coisas de cada vez. Et il y a une citation de Steve Uzzell que j'adore sur le sujet qui est : « Le multitâche, c'est la possibilité de rater plusieurs choses à la fois. وهناك اقتباس من Steve Uzzell الذي أحبه حول الموضوع وهو: "تعدد المهام هو احتمال فقد العديد من الأشياء في وقت واحد. Und es gibt ein Zitat von Steve Uzzell, das ich zu diesem Thema liebe: „Multitasking ist die Fähigkeit, mehrere Dinge gleichzeitig zu übersehen. And there's a quote from Steve Uzzell that I love about it: "Multitasking is the ability to miss many things at once. Y hay una cita de Steve Uzzell que me encanta sobre el tema que es: “La multitarea es la posibilidad de perder varias cosas a la vez. И есть цитата Стива Уззелла, которую я люблю по этому поводу: «Многозадачность — это возможность упустить несколько вещей одновременно. » J'ai publié cette citation sur mon compte Instagram – comme je le fais chaque jour, je publie une citation en Français – et celle-là m'a beaucoup plus parce que c'est tellement vrai : le fait de faire du multitâche, ça permet effectivement de rater plusieurs choses à la fois alors que si vous vous focaliser sur une seule tâche, eh bien, vous avez toutes les chances de réussir. "لقد قمت بنشر هذا الاقتباس على حسابي في Instagram - كما أفعل كل يوم ، وأنا أقوم بنشر اقتباس باللغة الفرنسية - وهذا الأمر زادني كثيرًا لأنه حقيقي: تعدد المهام ، إنه في الواقع يتيح لك تفويت العديد من الأشياء في وقت واحد ، بينما إذا ركزت على مهمة واحدة ، حسنًا ، لديك كل فرصة للنجاح. »Ich habe dieses Zitat auf meinem Instagram-Konto veröffentlicht - wie jeden Tag veröffentliche ich ein Zitat auf Französisch - und dieses bietet mir viel mehr, weil es so wahr ist: die Tatsache, dass ich Multitasking mache, Es erlaubt Ihnen tatsächlich, mehrere Dinge gleichzeitig zu übersehen, während Sie wahrscheinlich Erfolg haben, wenn Sie sich auf eine einzelne Aufgabe konzentrieren. I published this quote on my Instagram account - as I do every day, I publish a quote in French - and this one has me a lot more because it's so true: doing multitasking, it can actually miss a lot of things at a time so if you focus on one task, well, you have every chance to succeed. Eu publiquei essa citação na minha conta do Instagram - como eu faço todos os dias, eu publico uma citação em francês - e esta tem muito mais, porque é tão verdadeiro: fazer multitarefa, Ele pode realmente perder um monte de coisas de cada vez, então se você se concentrar em uma tarefa, bem, você tem todas as chances de ter sucesso.

Le fait de réussir à se concentrer sur une chose, ça limite le stress, ça améliore votre efficacité, ça améliore votre productivité et ça vous rend tout simplement plus efficace dans votre travail. أن تكون قادرًا على التركيز على شيء واحد يحد من التوتر ، فهو يحسن من كفاءتك ، ويحسن من إنتاجيتك ويجعلك أكثر كفاءة في عملك. In der Lage zu sein, sich auf eine Sache zu konzentrieren, begrenzt Stress, verbessert Ihre Effizienz, verbessert Ihre Produktivität und macht Sie bei Ihrer Arbeit nur effizienter. Being able to focus on one thing limits stress, it improves your efficiency, it improves your productivity and it just makes you more efficient in your work. Et la méditation, c'est un super exercice pour réussir à développer votre concentration. والتأمل هو تمرين عظيم لتطوير تركيزك بنجاح. Und Meditation ist eine großartige Übung, um Ihre Konzentration erfolgreich zu entwickeln. And meditation is a great exercise to successfully develop your concentration. C'est vraiment une des raisons pour lesquelles je médite. هذا هو حقا أحد أسباب التأمل. Dies ist wirklich einer der Gründe, warum ich meditiere. This is really one of the reasons why I meditate. Apprendre à me concentrer parce que ce n'est pas si facile qu'on le pense, ce n'est pas si intuitif qu'on le pense, surtout dans le monde actuel. تعلم التركيز لأنه ليس سهلاً كما تظن ، وليس بديهيًا كما تعتقد ، خاصة في عالم اليوم. Lernen Sie, sich zu konzentrieren, weil es nicht so einfach ist, wie Sie denken. Es ist nicht so intuitiv, wie Sie denken, besonders in der heutigen Welt. Learning to concentrate because it is not so easy to think, it is not so intuitive that we think, especially in the world today. En tout cas, ça aide à développer sa concentration pour se focaliser sur une seule tâche à la fois. في أي حال ، فإنه يساعد على تطوير تركيزك على التركيز على مهمة واحدة في وقت واحد. In jedem Fall hilft es Ihnen, Ihre Konzentration zu entwickeln, um sich auf jeweils eine Aufgabe zu konzentrieren. In any case, it helps develop your concentration to focus on one task at a time.

La deuxième raison pour laquelle je médite, c'est que méditer, ça aider à maîtriser ses pensées. السبب الثاني للتأمل هو أن التأمل يساعد في التحكم في أفكاري. Der zweite Grund, warum ich meditiere, ist, dass Meditieren hilft, meine Gedanken zu kontrollieren. The second reason I meditate is that meditation helps to control your thoughts. On pense en permanence. نحن نفكر باستمرار. Wir denken ständig nach. We think constantly. 私たちは常に考えています。 J'ai lu – je ne retrouve plus le livre – qu'on pensait plus de 50.000 fois par jour. قرأت - لم أعد أجد الكتاب بعد الآن - فكرنا فيه أكثر من 50000 مرة في اليوم. Ich habe gelesen - ich kann das Buch nicht mehr finden -, dass wir mehr als 50.000 Mal am Tag darüber nachgedacht haben. I read - I can't find the book anymore - that we thought more than 50,000 times a day. Je ne sais pas exactement comment il mesure ça et comment ça marche, toujours est-il que ça tend à nous montrer qu'on pense beaucoup. لا أعرف بالضبط كيف يقيس ذلك وكيف يعمل ، ومع ذلك فإنه يميل إلى إظهار أننا نفكر كثيرًا. Ich weiß nicht genau, wie es das misst und wie es funktioniert, aber es zeigt uns, dass wir viel nachdenken. I do not know exactly how he measures this and how it works, it is always that it tends to show us that we think a lot. No sé exactamente cómo mide eso y cómo funciona, pero tiende a mostrarnos que pensamos mucho. 彼がそれをどのように測定し、どのように機能するかは正確にはわかりませんが、それでも私たちがよく考えていることを示す傾向があります。 Não sei exatamente como ele mede isso e como funciona, ainda tende a nos mostrar que pensamos muito. Et vous le savez bien, il ne peut pas se passer quelques minutes sans que vous pensiez. وكما تعلم جيدًا ، لا يمكن أن يحدث ذلك لبضع دقائق دون تفكيرك. Und Sie wissen es gut, ein paar Minuten können nicht vergehen, ohne dass Sie nachdenken. And as you well know, it cannot happen a few minutes without you thinking. Y como bien sabes, no puede pasar unos minutos sin que pienses. Le problème, c'est que beaucoup de ces pensées sont inconscientes et les pensées, ça conditionne l'état dans lequel on est. المشكلة هي أن العديد من هذه الأفكار غير واعية والأفكار شرط الدولة التي نحن فيها. Das Problem ist, dass viele dieser Gedanken unbewusst sind und die Gedanken den Zustand bestimmen, in dem wir uns befinden. The problem is that many of these thoughts are unconscious and thoughts, that conditions the state in which we are. El problema es que muchos de estos pensamientos son inconscientes y los pensamientos condicionan el estado en el que nos encontramos. O problema é que muitos desses pensamentos são inconscientes e pensamentos, que condicionam o estado em que estamos. Si vous avez une pensée triste, vous allez être triste ; si vous avez une pensée heureuse, vous allez être heureux. إذا كان لديك فكرة حزينة ، فستكون حزينًا ؛ إذا كان لديك فكرة سعيدة ، سوف تكون سعيدا. Wenn Sie einen traurigen Gedanken haben, werden Sie traurig sein; Wenn Sie einen glücklichen Gedanken haben, werden Sie glücklich sein. If you have a sad thought, you are going to be sad; if you have a happy thought, you will be happy. Le fait de penser, ça vous met vraiment en condition. التفكير حقا يضعك في حالة جيدة. Denken versetzt dich wirklich in einen Zustand. Thinking, it really puts you in condition. Pensar realmente te pone en condición. Les pensées influent directement sur votre état d'esprit. الأفكار تؤثر بشكل مباشر على حالتك الذهنية. Gedanken wirken sich direkt auf Ihren Geisteszustand aus. Thoughts directly affect your state of mind. Vous êtes ce que vous pensez, comme le disait Napoleon Hill, l'écrivain américain très célèbre qui a écrit le livre Think and grow riche(penser et devenir riche) : vous devenez ce à quoi vous pensez. أنت تفكر ، كما قال نابليون هيل ، الكاتب الأمريكي المشهور الذي كتب الكتاب فكر وتزداد ثراءً: فأنت تصبح ما تفكر فيه. You are what you think, as Napoleon Hill, the famous American writer who wrote the book Think and Grow Rich, said: you become what you think.

C'est un outil qui est super puissant parce que si vous êtes malheureux, pas motivé et de mauvaise humeur, il suffit de changer vos pensées pour devenir heureux, pour devenir de bonne humeur, pour devenir motivé. إنها أداة قوية للغاية لأنك إذا كنت غير سعيد وغير متحمس وفي مزاج سيئ ، فقط قم بتغيير أفكارك لتصبح سعيدًا ، للحصول على مزاج جيد ، للحصول على الحافز. Es ist ein Werkzeug, das sehr mächtig ist, denn wenn Sie unglücklich, unmotiviert und schlecht gelaunt sind, müssen Sie nur Ihre Gedanken ändern, um glücklich zu werden, gute Laune zu bekommen, motiviert zu werden. It is a tool that is super powerful because if you are unhappy, unmotivated and in a bad mood, you just have to change your thoughts to become happy, to get in a good mood, to get motivated. C'est vraiment puissant, ça semble magique, ça semble même trop simple, mais malheureusement, ça ne l'est pas parce que ce n'est pas si simple que ça de changer ses pensées. إنها قوية حقًا ، إنها تبدو سحرية ، حتى أنها تبدو بسيطة جدًا ، ولكن لسوء الحظ ، ليس لأنها ليست بهذه البساطة تغيير أفكارك. Es ist wirklich mächtig, es fühlt sich magisch an, es scheint sogar zu einfach, aber leider nicht, weil es nicht so einfach ist, deine Gedanken zu ändern. It's really powerful, it seems magic, it even seems too simple, but unfortunately, it is not because it is not that simple to change your thoughts. Es realmente poderoso, parece mágico, incluso parece demasiado simple, pero desafortunadamente, no es porque no sea tan simple cambiar tus pensamientos. É realmente poderoso, parece mágico, parece simples demais, mas infelizmente, não é porque não é tão simples mudar seus pensamentos. Lorsqu'on a des pensées négatives, qu'on n'est pas motivé, qu'on est malheureux, il est difficile de changer ses pensées. عندما تكون لديك أفكار سلبية ، فأنت لست متحمسًا ، وأنت غير سعيد ، فمن الصعب تغيير أفكارك. Wenn Sie negative Gedanken haben, nicht motiviert sind, unglücklich sind, ist es schwierig, Ihre Gedanken zu ändern. When you have negative thoughts, you are not motivated, you are unhappy, it is difficult to change your thoughts. Ça semble donc magique – et ça l'est presque –, le fait de changer ses pensées, ça change directement et notre façon d'être, par contre, changer ses pensées, ce n'est pas facile. لذلك يبدو أن تغيير أفكارك يتغير بطريقة سحرية - ويكاد يكون تقريبًا وطريقتنا في أن تكون ، من ناحية أخرى ، فإن تغيير أفكارك ليس بالأمر السهل. Es scheint also magisch - und es ist beinahe so -, wenn sich deine Gedanken direkt ändern und unsere Art zu sein, andererseits ist es nicht einfach, deine Gedanken zu ändern. So it seems magic - and it almost is - changing your thoughts changes directly and our way of being, on the other hand, changing your thoughts is not easy. Un moyen d'apprendre à maîtriser ses pensées, à changer ses pensées, c'est tout simplement d'entraîner son esprit. طريقة واحدة لتعلم التحكم في أفكارك ، لتغيير أفكارك ، هي ببساطة تدريب عقلك. One way to learn to control your thoughts, to change your thoughts, is simply to train your mind. Una forma de aprender a controlar sus pensamientos, cambiar sus pensamientos, es simplemente entrenar su mente. Uma maneira de aprender a controlar seus pensamentos, a mudar seus pensamentos, é simplesmente treinar sua mente. Một cách để học cách kiểm soát suy nghĩ của bạn, thay đổi suy nghĩ của bạn, chỉ đơn giản là rèn luyện trí óc của bạn. On entraîne un biceps en faisant de la musculation et pour entraîner son esprit, pour s'apprendre à changer ses pensées, à maîtriser son esprit, il faut également le travailler. يمكنك تدريب العضلة ذات الرأسين عن طريق القيام بالأثقال وتدريب عقلك ، لتعلم كيفية تغيير أفكارك ، لإتقان عقلك ، عليك أيضًا أن تعمل عليه. Wir trainieren einen Bizeps, indem wir Bodybuilding betreiben, und um unseren Geist zu trainieren, um zu lernen, wie wir unsere Gedanken ändern können, um unseren Geist zu kontrollieren, müssen wir auch daran arbeiten. We train a bicep by doing weights and to train your mind, to learn to change your thoughts, to master your mind, you also have to work on it. Bạn rèn luyện bắp tay bằng cách tập tạ và rèn luyện trí óc, dạy bản thân thay đổi suy nghĩ, kiểm soát tâm trí, bạn cũng phải nỗ lực. On ne le fait pas avec des poids, on ne fait pas de la musculation comme on le fait avec un muscle, on le fait grâce à la méditation. نحن لا نفعل ذلك مع الأوزان ، لا نقوم بتمارين الأثقال مثلما نفعل مع العضلات ، نحن نقوم بذلك من خلال التأمل. Wir machen es nicht mit Gewichten, wir machen kein Krafttraining wie mit Muskeln, wir machen es durch Meditation. We don't do it with weights, we don't do weight training like we do with a muscle, we do it through meditation.

La méditation est donc un outil super puissant pour apprendre à gérer ses pensées, à maîtriser ses pensées et donc directement influer sur ses émotions et sur sa façon d'être, sur son humeur. التأمل بالتالي أداة قوية جدًا لتعلم إدارة أفكارك ، والتحكم في أفكارك ، وبالتالي التأثير بشكل مباشر على عواطفك وطريقك في الوجود ، على مزاجك. Meditation ist daher ein sehr mächtiges Werkzeug, um zu lernen, wie man mit seinen Gedanken umgeht, seine Gedanken kontrolliert und damit seine Gefühle und seine Art zu sein direkt auf seine Stimmung beeinflusst. Meditation is therefore a super powerful tool to learn to manage your thoughts, to control your thoughts and therefore directly influence your emotions and your way of being, on your mood. Do đó, thiền là một công cụ siêu mạnh mẽ để học cách quản lý suy nghĩ của bạn, kiểm soát suy nghĩ của bạn và do đó ảnh hưởng trực tiếp đến cảm xúc cũng như cách sống, tâm trạng của bạn.

Le troisième avantage de la méditation, c'est que ça permet de maîtriser ses émotions et de se calmer. الميزة الثالثة للتأمل هي أنها تتيح لك التحكم في عواطفك وتهدئة نفسك. Der dritte Vorteil der Meditation ist, dass Sie Ihre Emotionen kontrollieren und sich beruhigen können. The third advantage of meditation is that it allows you to control your emotions and calm yourself down. Le fait de se poser seul au calme, c'est déjà quelque chose de très bénéfique et quelque chose que peu de personnes font. الهدوء وحده هو بالفعل شيء مفيد للغاية وقليل من الناس. Sich alleine zu beruhigen ist schon etwas sehr Gutes und etwas, das nur wenige Menschen tun. Solo alone is already something very beneficial and something that few people do. Việc ngồi một mình trong yên bình đã là một điều rất có lợi và ít người làm được. Et le fait de vous réserver un tout petit peu de temps chaque jour pour être seul, pour respirer, pour vous concentrer sur votre respiration, pour maîtriser dans le calme tout seul, ça vous permet tout simplement de mieux maîtriser vos émotions, de mieux vous calmer. وحقيقة أنك تحفظ بعض الوقت كل يوم لتكون بمفردك ، والتنفس ، والتركيز على تنفسك ، والسيطرة على نفسك بهدوء ، فهي تتيح لك التحكم في عواطفك بشكل أفضل ، لتحسين تهدئة. Und die Tatsache, dass Sie sich jeden Tag ein wenig Zeit nehmen, um allein zu sein, zu atmen, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, sich selbst ruhig zu beherrschen, ermöglicht es Ihnen einfach, Ihre Emotionen besser zu kontrollieren und sich selbst zu verbessern. Ruhe. And the fact of reserving yourself a little bit of time each day to be alone, to breathe, to concentrate on your breathing, to control in peace alone, it just allows you to better control your emotions, better you calm. Y el hecho de que reserve un poco de tiempo cada día para estar solo, para respirar, para concentrarse en su respiración, para dominar con calma por su cuenta, simplemente le permite controlar mejor sus emociones, mejorar calma.

Et je vais vous donner dans un instant trois conseils sur ma façon de méditer. وسأقدم لك ثلاث نصائح حول كيفية التأمل في لحظة. Und ich werde dir gleich drei Tipps geben, wie ich meditiere. And I'm going to give you three tips on how to meditate in a moment. Moi, ce que je fais, je médite cinq minutes chaque matin et j'utilise de temps en temps la méditation quand je sens que j'ai une journée où je suis très stressé ou quand je suis en colère, quand je me dispute avec ma femme Céline. أنا ، ما أقوم به ، أتأمل خمس دقائق كل صباح وأستعمل التأمل من وقت لآخر عندما أشعر أن لدي يوم أشعر فيه بالضيق الشديد أو عندما أكون غاضبًا ، عندما أتجادل مع امرأة سيلين. Ich, was ich tue, meditiere jeden Morgen fünf Minuten und ich meditiere von Zeit zu Zeit, wenn ich das Gefühl habe, einen Tag zu haben, an dem ich sehr gestresst bin oder wenn ich wütend bin, wenn ich mit meinem streite Celine Frau. Me, what I do, I meditate five minutes each morning and I use meditation from time to time when I feel that I have a day when I am very stressed or when I am angry, when I argue with my Celine woman. Vraiment, quand j'ai un moment de colère, je monte et je médite cinq minutes et ça permet de gérer ses émotions, de se calmer, de mieux les maîtriser. حقًا ، عندما أشعر بالغضب ، أستيقظ وأتأمل لمدة خمس دقائق ويسمح لك بإدارة عواطفك وتهدئتها والتحكم فيها بشكل أفضل. Wirklich, wenn ich einen Moment der Wut habe, gehe ich hoch und meditiere für fünf Minuten und es ermöglicht Ihnen, Ihre Emotionen zu verwalten, sich zu beruhigen, um sie besser zu kontrollieren. Really, when I have a moment of anger, I go upstairs and meditate for five minutes and it allows you to manage your emotions, calm down, better control them. Donc, la méditation, c'est aussi un très bon outil pour gérer le stress, ses émotions et sa colère. لذا فإن التأمل هو أيضًا أداة جيدة جدًا لإدارة الإجهاد والعواطف والغضب. Meditation ist also auch ein sehr gutes Werkzeug, um mit Stress, Emotionen und Wut umzugehen. So meditation is also a very good tool for managing stress, emotions and anger.