Changez votre vie - Un petit pas à la fois

Si vous êtes comme la plupart des gens,

il existe une différence entre la personne que vous êtes et celle que vous souhaiteriez être.

Il y a de petites choses que vous pensez devoir faire et de grandes choses que vous souhaiteriez accomplir.

Faire de l'exercice régulièrement,

manger sainement, apprendre une langue, travailler sur votre roman,

lire davantage ou simplement s'adonner à son passe-temps au lieu de naviguer sur Reddit.

Mais il semble parfois que pour atteindre vos objectifs, vous deviez devenir une autre personne.

Quelqu'un de constant, qui fait plus d'efforts, qui a de la discipline et de la volonté.

Peut-être avez-vous fait de votre mieux pour être comme ça. Et ça

a marché ! Pendant un certain temps. Jusqu'à ce que vous retombiez dans vos

vieilles habitudes. Finalement, vous semblez toujours échouer.

Et à chaque tentative ratée, vous êtes de plus en plus frustré et déçu de vous.

Si vous croyez au « travailler dur pour réussir » qu'on trouve sur internet,

c'est de votre faute : si vous ne réussissez pas, c'est que vous ne le voulez pas assez.

Si vous échouez, c'est de votre faute. Mais en réalité, changer est difficile.

Et comme pour beaucoup de choses dans la vie, comprendre pourquoi rend les choses plus faciles.

La jungle

Voyez votre cerveau comme une jungle dense et luxuriante.

S'y déplacer, par exemple pour prendre la décision de faire quelque chose,

c'est comme se déplacer dans une « vraie » jungle : c'est difficile et cela demande de l'énergie.

Votre cerveau déteste dépenser de l'énergie, alors il a trouvé une astuce :

Toutes vos actions et comportements laissent des traces dans la jungle de votre cerveau.

Lorsque vous commencez à faire quelque chose,

vous piétinez des plantes et tracez des sentiers bruts et improvisés dans le sous-bois.

Plus vous faites la chose souvent, plus le sentier se distingue.

Au fil du temps, il se transforme en un chemin plus facile à parcourir, que vous empruntez donc

plus souvent et qui devient une rue. À force de répéter la chose,

encore et encore pendant des années, la rue se transforme en autoroute.

La traverser devient facile, familier et confortable.

Plus vos autoroutes cérébrales sont prononcées, plus vous vous habituez à leur confort.

Nous avons donc tendance à faire ce que nous avons toujours fait.

C'est pourquoi le changement est difficile, surtout à l'âge adulte,

lorsque votre jungle est sillonnée de nombreuses rues et autoroutes établies.

Pour comprendre comment ces autoroutes sont construites, nous devons distinguer deux choses :

Les routines et les habitudes. Les choses que vous faites : routines et habitudes

Une routine est une séquence d'actions que vous réalisez de la même manière à chaque fois parce

qu'elle a bien fonctionné pour vous. Par exemple, vous prenez les mêmes

ingrédients pour votre plat préféré et vous les cuisinez dans un certain ordre parce que vous

aimez le goût du résultat. Ou bien, avant de dormir,

vous mettez une alarme à 6h30 parce que c'est l'heure à laquelle vous voulez vous lever.

Imaginez que les routines sont exécutées par un planificateur.

Il est lent et analytique, élabore des stratégies et effectue des calculs mentaux.

Le planificateur est conscient de l'avenir et examine attentivement

le type de résultat que vous souhaitez obtenir.

En fonction de cela, il choisit des actions pour atteindre des résultats spécifiques,

même si elles sont inconfortables, comme prendre une douche après s'être levé.

Les routines peuvent éventuellement se transformer en habitudes, beaucoup plus

faciles à vivre parce qu'il s'agit d'une suite d'actions effectuées sans y penser.

Vous les avez faites si souvent auparavant que votre cerveau les considère comme gratifiantes

et comme une bonne réponse à une situation. Ainsi, une habitude peut vous donner

l'impression d'être en pilote automatique. Vous n'avez pas besoin de vous convaincre

de faire quelque chose qui est une habitude, vous la faites.

Ce qui est important avec les habitudes, c'est qu'elles sont activées par des déclencheurs,

des indices contextuels qui peuvent être des choses isolées ou des situations,

et qui donnent à votre cerveau le signal de commencer le comportement ou l'action.

Vous avez déjà beaucoup de déclencheurs dans votre vie : comme avec votre téléphone,

vous déverrouillez presque toujours l'écran. Ou vous mettez la ceinture de

sécurité dans une voiture. Ou encore, lorsque vous achetez

votre café avant le travail, vous prenez un biscuit, même si vous n'avez pas très faim.

Les habitudes sont exécutées par un enfant impulsif.

Il répond à vos désirs immédiats, en fonction de ce qui vous entoure. Sans tenir compte

des objectifs à plus long terme. Pour cet enfant, le futur n'existe

pas, et il déteste le travail difficile. Ainsi, lorsqu'il voit un déclencheur,

il vous incite à emprunter un chemin facile à l'intérieur de votre cerveau

qui mène à un résultat gratifiant familier. Si vous prenez un café, il veut aussi un biscuit,

simplement parce que c'est ce que vous faites tous les matins.

Ce sentiment de récompense est également à l'origine de la plupart de vos mauvaises

habitudes : le chocolat est savoureux, naviguer sur Reddit est parfois un peu divertissant.

C'est pourquoi vous répétez ces actions, même si elles sont mauvaises pour vous.

Les sentiments de récompense associés à une action demandent à être répétés

et c'est ainsi que naît une mauvaise habitude. Bien que l'enfant semble être un mécanisme de

sabotage intégré, il est aussi important que le planificateur avisé et, en fait,

ils travaillent ensemble la plupart du temps ! Vous avez besoin de votre planificateur avisé

pour avoir de belles idées, vous garer en épi et déclarer vos impôts.

Mais laisser votre planificateur avisé tout faire vous coûterait trop d'énergie.

Sous-traiter les tâches banales et répétitives par des habitudes,

gérées par l'enfant, permet à votre cerveau de gérer facilement votre vie quotidienne,

tout en traitant des défis mentaux plus complexes en même temps.

Ainsi, si nous voulons changer et introduire un nouveau comportement dans notre vie,

nous pouvons en fait utiliser ces mécanismes d'économie d'énergie pour nous faciliter la tâche.

Nous allons nous concentrer sur les petites choses, pas sur les grandes.

Améliorer un peu sa vie est tellement mieux que de viser haut et de ne rien changer.

D'autant plus que de petits changements peuvent finir par représenter beaucoup au fil du temps.

Comment créer une habitude Si vous voulez un changement facile,

le meilleur moyen n'est peut-être pas de vous l'imposer avec de la volonté,

mais de convaincre votre cerveau que ce n'est pas si grave. En créant de nouvelles routines,

puis en les transformant en habitudes. Vous voulez que votre planificateur

avisé construise cette première piste et qu'il utilise ensuite votre enfant pour

vous aider à initier l'action sans effort. Disons que vous vouliez faire du sport pour

être plus en forme, un objectif très courant. La première chose à faire est de décomposer cet

objectif plutôt vague en actions claires et distinctes, car l'idée est de rendre

l'action elle-même aussi facile à réaliser que possible : si petite qu'elle devienne gérable,

et si spécifique que vous n'ayez pas besoin d'y penser beaucoup.

Par exemple, une action tangible et contrôlable pourrait être de « faire

dix squats » chaque matin. Vous pouvez donc commencer

par essayer de créer une routine, mais en incluant déjà des déclencheurs clairs

que l'enfant pourra reprendre plus tard. N'oubliez pas qu'un déclencheur n'est rien

d'autre qu'un signal que vous associez toujours à l'action.

Il peut s'agir de repères visuels, comme la vue d'un objet particulier,

comme votre tenue d'entraînement. Ou un certain moment de la journée,

ou un lieu comme un parc proche, ou encore mieux, toutes ces choses combinées.

L'important est que vous commenciez toujours votre action dans un contexte spécifique.

Ce déclencheur est le bouton de démarrage qui va déclencher l'action automatiquement.

Ainsi, pour instaurer une habitude d'entraînement de dix squats, vous

pourriez vous assurer de toujours les faire avec votre tenue, au même endroit et à la même heure,

comme dans votre salon à 8 heures du matin. Une fois que vous avez votre déclencheur et

votre action, il ne vous reste plus qu'à les répéter, idéalement tous les jours.

Si vous persistez, elles passeront d'une routine à une habitude, d'un sentier à une autoroute.

Ne vous méprenez pas, faire des squats vous demandera toujours de l'énergie,

mais la décision de les faire ressemblera beaucoup moins à une corvée

qu'à une partie intégrante de votre journée. Bien que cela soit simple, ce n'est pas facile.

Beaucoup de choses que vous voulez transformer en habitudes n'offrent pas autant de gratification

immédiate que de perdre du temps sur Reddit. Pour que l'action soit plus facile à répéter et

plus susceptible d'être reprise par votre enfant, essayez de la rendre agréable.

Pas nécessairement en vous récompensant après l'avoir fait, mais en rendant l'action

ou le comportement lui-même plus agréable. Par exemple, juste en écoutant votre podcast

préféré pendant que vous vous entraînez, ou en commençant votre déclaration pendant

que Civilisation charge le prochain tour. Vous devez trouver ce qui fonctionne pour vous.

En principe, cela suffit. C'est très simple, comme la plupart

des choses à faire pour améliorer votre vie. Le temps qu'il faut à votre enfant pour

prendre le dessus et instaurer une habitude est très variable.

Cela dépend du comportement que vous essayez d'adopter, du type de personne que vous êtes, de

votre niveau de stress et de bien d'autres choses. Il faut entre 15 et 250 jours pour qu'une nouvelle

habitude s'enclenche automatiquement par son élément déclencheur.

Vous ne saurez pas combien de temps cela prendra pour vous. Commencer est la partie facile,

surtout la première ou la deuxième semaine.

Continuer à le faire chaque jour est la partie la plus difficile. Mais cela devient plus

facile à mesure que vous continuez. Il n'y a pas de solution miracle.

Mais la science des habitudes nous rappelle que c'est possible, quel que soit notre âge.

Même si vous faites seulement un peu plus de bonnes choses ou un peu de

nouvelles choses, c'est déjà un succès en soi. Être un peu en meilleure santé ou un peu plus

instruit est un million de fois mieux que d'être mécontent d'une chose et de ne rien changer.

En fin de compte, le changement est une direction, pas une destination.

Maintenant, en espérant vous avoir donné un peu d'inspiration et de motivation,

voici un objet que nous avons créé pour faciliter ce progrès, avec design et science.

Vous n'avez pas besoin d'acheter quoi que ce soit pour travailler sur vous-même. C'est facultatif.

Cela dit, nous luttons contre le changement comme tout le monde,

c'est pourquoi nous avons créé notre propre Journal des Habitudes, pour nous comme pour vous.

Avant d'imprimer quoi que ce soit, nous l'avons testé et

avons recueilli les commentaires de l'équipe de Kurzgesagt et d'experts.

L'idée est de vous permettre de suivre votre progression

vers le comportement que vous souhaitez. Une partie tutoriel vous guide pas à pas

dans la partie la plus difficile du processus. Vous recevrez des conseils, vous réfléchirez

à vos progrès et à la manière dont vous pourriez vous faciliter la tâche.

Une fois que vous avez terminé la partie didactique, le journal des habitudes commence,

régulièrement pourvu d'exemples, de pauses scientifiques et de réflexions qui, nous

l'espérons, rendront votre voyage intéressant. Comme notre Journal de la Gratitude, la reliure

est en tissu, la couverture est rigide et gaufrée, et le papier de haute qualité.

Agréable au toucher et agrémenté de nombreuses illustrations,

ce livre vous accompagnera tout au long de votre parcours personnel, qu'il soit court ou long.

Acheter des articles dans notre boutique est la meilleure façon de soutenir Kurzgesagt et

ce que nous essayons de faire sur la chaîne. Merci d'avoir regardé.