Sidado inertigas la cerbon sitting|inertizes|the|brain Сидение убивает мозг Sitting dulls the brain.

omete da moviĝo vespere ne nepre sufiĉas por protekti la cerbon kontraŭ proaĝa malforteco. just a little|of|movement|in the evening|not|necessarily|is enough|to|protect|the|brain|against|age-related|weakness Just a little movement in the evening is not necessarily enough to protect the brain against age-related weakness. Esploroj de 88 altaĝaj homoj montras: Longa sidado reduktas la cerban aktivecon. studies|of|elderly|people|show|long|sitting|reduces|the|brain|activity Research on 88 elderly people shows: Prolonged sitting reduces brain activity.

Sporto akcelas la mensan kapablon - studaĵoj montras ke korpa aktiveco povas protekti altaĝulojn kontraŭ proaĝa malforteco. sport|accelerates|the|mental|ability|studies|show|that|physical|activity|can|protect|elderly people|against|age-related|weakness Exercise boosts mental ability - studies show that physical activity can protect the elderly against age-related weakness. Kiu volas atingi longdaŭrajn efikojn, tiu tamen persistu en tio. who|wants|to achieve|long-lasting|effects|that one|however|persist|in|that Whoever wants to achieve long-lasting effects should persist in that. Regula sidado dum pluraj horoj povas nuligi la avantaĝon kiun homo akiras per sporto. regular|sitting|for|several|hours|can|to negate|the|advantage|that|person|gains|through|sport Sitting regularly for several hours can negate the advantage that a person gains from sports.

Usonaj esploristoj de la universitato de Illinois ekipis 88 homojn en aĝo de 60 ĝis 78 jaroj per movo-sensoroj kiujn la testantoj portis dum plej multe da tempo de la tago. American|researchers|from|the|university|of|Illinois|equipped|people|in|age|from|to|years|with|||that|the|testers|wore|for|most|much|of|time|of|the|day American researchers from the University of Illinois equipped 88 people aged 60 to 78 with motion sensors that the participants wore for most of the day. Ĉiuj testantoj estis sanaj sed ne aparte sportemaj. all|testers|were|healthy|but|not|particularly|sporty All participants were healthy but not particularly athletic. Samtempe la esploristoj  observis la blankan cerban substancon. at the same time|the|researchers|observed|the|white|brain|substance At the same time, the researchers observed the white matter of the brain. Tiu parto de la centra nervosistemo konsistas ĉefe el nervofibroj. that|part|of|the|central|nervous system|consists|mainly|of|nerve fibers This part of the central nervous system mainly consists of nerve fibers.

La esploristoj observis la cerbojn de la testantoj per du malsamaj metodoj: Unuflanke ili registris la proaĝajn lezojn en la blanka cerbosubstanco. the|researchers|observed|the|brains|of|the|test subjects|with|two|different|methods|on one hand|they|recorded|the|age-related|lesions|in|the|white|brain substance The researchers examined the brains of the subjects using two different methods: On one hand, they recorded the age-related lesions in the white matter. Tiuj lezoj aperas ĉe preskaŭ ĉiu homo en alta aĝo, tamen je malsamaj kvantoj. those|lesions|appear|in|almost|every|person|at|old|age|however|in|different|amounts These lesions appear in almost every person at an old age, though in different amounts. Aliflanke ili observis kiel akvo distribuiĝas en la cerbo kio permesas rekonkludojn pri la ĝenerala stato de la blanka cerba substanco. on the other hand|they|observed|how|water|is distributed|in|the|brain|which|allows|reconclusions|about|the|general|state|of|the|white|brain|substance On the other hand, they observed how water distributes in the brain, which allows for conclusions about the general state of the white matter. Tiucele ili uzis la tiel nomatan laŭdifuzan magnetresontomografion. for this purpose|they|used|the|so|called|diffusion|magnetic resonance imaging To this end, they used the so-called diffusion magnetic resonance imaging.

La rezulto: Ĝenerale en la cerboj de homoj kiuj regule trejnadis modere ĝis ŝvitige aperis malpli da lezoj de la blanka substanco. the|result|generally|in|the|brains|of|people|who|regularly|trained|moderately|until|sweaty|appeared|less|of|lesions|of|the|white|substance The result: Generally, in the brains of people who regularly trained moderately to the point of sweating, there were fewer lesions of the white matter. Tiuj kiuj tre ofte leĝere moviĝis montris averaĝe bonan staton de blanka cerba substanco en la tempia lobo. those|who|very|often|lightly|moved|showed|on average|good|state|of|white|brain|substance|in|the|temporal|lobe Those who moved lightly very often showed an average good state of white matter in the temporal lobe. Tiu substanco ludas ŝlosilan rolon ĉe la prilaborado de informoj, ĉe la memorkapablo kaj ĉe parolado. that|substance|plays|key|role|in|the|processing|of|information|||memory capacity|and||speaking This substance plays a key role in information processing, memory capacity, and speech.

Ĉe tiuj kiuj ofte longe sidadis la blanka substanco en la regionoj ĉirkaŭ la hipokampo estis aliflanke forte degenerinta. in|those|who|often|long|sat|the|white|substance|in|the|regions|around|the|hippocampus|was|on the other hand|strongly|degenerated In those who have often sat for long periods, the white matter in the regions around the hippocampus, on the other hand, had significantly degenerated. La esplorita regiono ĉirkaŭ la hipokampo respondecas por la lernado kaj same por la memorado. the|researched|region|around|the|hippocampus|is responsible|for|the|learning|and|also|for|the|memory The researched region around the hippocampus is responsible for learning as well as for memory. La esploristoj konsideris en siaj pritaksoj la aĝon, sekson kaj la ĝeneralan korpan fortikecon de la testantoj. the|researchers|considered|in|their|assessments|the|age|sex|and|the|general|physical|fitness|of|the|test subjects The researchers considered the age, sex, and overall physical fitness of the test subjects in their assessments.

Tio permesas la konkludon ke la fiziologia efiko de tro longa sidado - eĉ se oni je la fino de la tago ankoraŭ trejnas dum duona horo - havas damaĝan efikon je la cerbo. This allows the conclusion that the physiological effect of sitting too long - even if one exercises for half an hour at the end of the day - has a harmful effect on the brain. Kaj moviĝado kaj la evitado de tro komforta vivostilo gravas en alta aĝo por la cerbo. Both movement and the avoidance of a too comfortable lifestyle are important in old age for the brain.

Do jen la konsilo por resti sana kaj por konservi siajn mensajn kapablojn laŭeble longe: Moviĝu laŭeble ofte dum la tuta tago. So here is the advice to stay healthy and to maintain one's mental abilities as long as possible: Move as often as possible throughout the day. Se vi plenumas laboron sidante, interrompu la sidadon, ekstaru, iru al alia loko kaj poste daŭrigu la sidadon. If you perform work while sitting, interrupt the sitting, stand up, go to another place, and then continue sitting. Faru tion laŭeble ofte dum la tuta tago. do|that|as often as possible|often|during|the|whole|day Do that as often as possible throughout the entire day.