2013.08.10. Kampado reĝustigas la internan horloĝon camping|readjusts|the|internal|clock 2013.08.10. Le camping réinitialise l'horloge interne 2013/08/10. Kamperen stelt de interne klok opnieuw in 2013.08.10. Camping redefine o relógio interno 2013.08.10. Camping readjusts the internal clock

Kampado reĝustigas la internan horloĝon camping|readjusts|the|internal|clock Camping readjusts the internal clock

Pli da sunbrilo, malpli da elektra lumo - per tiu simpla recepto laŭ nova studaĵo misdormado estas mildigebla. more|of|sunlight|less|of|electric|light|with|that|simple|recipe|according to|new|study|mis-sleeping|is|alleviable More sunlight, less electric light - with this simple recipe, according to a new study, sleep disorders can be alleviated. Jam post unu semajno da kampado en libera naturo nia interna horloĝo adaptiĝas al la natura tagnokta ritmo. already|after|one|week|of|camping|in|free|nature|our|internal|clock|adapts|to|the|natural|day-night|rhythm Already after one week of camping in nature, our internal clock adapts to the natural day-night rhythm.

Esploristoj de la universitato de Kolorado en Usono unue registris dum unu semajno la tagan kaj la dorman ritmon de ok plenkreskuloj. researchers|of|the|university|of|Colorado|in|USA|first|recorded|for|one|week|the|daily|and|the|sleep|rhythm|of|eight|adults Researchers from the University of Colorado in the United States first recorded the daily and sleep rhythms of eight adults over the course of one week. La eksperimentanoj plenumis dume siajn normalajn okupojn: Ili laboris, studis, eliris vespere kaj decidis mem kiom longe ili dormis. the|experiment participants|carried out|during|their|normal|activities|they|worked|studied|went out|in the evening|and|decided|themselves|how|long|they|slept De onderzoekers voerden ondertussen hun normale bezigheden uit: ze werkten, studeerden, gingen 's avonds uit en bepaalden zelf hoe lang ze sliepen. The participants continued their normal activities: They worked, studied, went out in the evening, and decided for themselves how long they slept.

Post tio unu grupo de testpersonoj pasigis semajnon ĉe kampado en la Roka Montaro. after|that|one|group|of|test subjects|spent|week|at|camping|in|the|Rocky|Mountains Daarna kampeerde een groep proefpersonen een week in de Rocky Mountains. After that, one group of subjects spent a week camping in the Rocky Mountains. La partoprenantoj tie ne havis elektran lumon kaj krome ne rajtis uzi poŝtelefonojn, poŝlampojn aŭ aliajn elektrajn aparatojn. the|participants|there|not|had|electric|light|and|furthermore|not|were allowed|to use|cell phones|flashlights|or|other|electric|devices The participants there had no electric light and were also not allowed to use cell phones, flashlights, or other electronic devices.

Averaĝe la testpersonoj laŭ iliaj kutimoj dum la unua semajno enlitiĝis nur post meznokto - kaj ellitiĝis pli malfrue - iom antaŭ la oka matene. on average|the|test subjects|according to|their|habits|during|the|first|week|they went to bed|only|after|midnight|and|they got up|more|late|a bit|before|the|eighth|in the morning On average, the test subjects went to bed only after midnight according to their habits during the first week - and got up later - just before eight in the morning. Ne estis surprizo ke  ili tiel ricevis malpli da sunlumo kaj aliflanke pli da lumo post sunsubiĝo ol estis kutimo en la naturo. not|it was|surprise|that|they|so|they received|less|of|sunlight|and|on the other hand|more|of|light|after|sunset|than|it was|habit|in|the|nature It was not surprising that they received less sunlight and, on the other hand, more light after sunset than was usual in nature.

Surprizis tamen la klareco de la konsekvencoj: En la elektre lumigita medio la interna horloĝo de la testpersonoj malfruis je du horoj. it surprised|however|the|clarity|of|the|consequences|in|the|electrically|lit|environment|the|internal|clock|of|the|test subjects|it was late|by|two|hours However, the clarity of the consequences was surprising: In the electrically lit environment, the internal clock of the test subjects was delayed by two hours. Tio montriĝis en la nivelo de melatonino. that|it became evident|in|the|level|of|melatonin Dit was te zien aan het melatoninegehalte. This was reflected in the level of melatonin. Tiu hormono partoprenas en la reguligo de la tagnokta ritmo. that|hormone|participates|in|the|regulation|of|the|circadian|rhythm This hormone participates in the regulation of the circadian rhythm. Ĉe komenco de la malheliĝo la nivelo de melatonino plialtiĝas kaj tiel kaŭzas dormemon. at|beginning|of|the|dusk|the|level|of|melatonin|increases|and|thus|causes|drowsiness Bij het invallen van de duisternis neemt het melatoninegehalte toe en veroorzaakt zo slaperigheid. At the beginning of dusk, the level of melatonin increases, causing drowsiness. Lumo aliflanke bremsas la produktadon de la hormono matene kaj tio kondukas al vekiĝo. light|on the other hand|slows down|the|production|of|the|hormone|in the morning|and|that|leads|to|awakening Light, on the other hand, inhibits the production of the hormone in the morning, leading to awakening.

Dum la unua semajno de la eksperimento la nivelo de melatonino malfruvespere plialtiĝis, proksimume du horojn antaŭ komenco de dormo. during|the|first|week|of|the|experiment|the|level|of|melatonin|late in the evening|increased|approximately|two|hours|before|beginning|of|sleep During the first week of the experiment, the level of melatonin increased late in the evening, approximately two hours before the onset of sleep. Matene la nivelo de melatonino malaltiĝis nur ĉe la vekiĝo iom antaŭ la oka. in the morning|the|level|of|melatonin|decreased|only|at|the|waking up|a bit|before|the|eighth In the morning, the level of melatonin decreased only at waking up a little before eight.

Tio klarigas kial multaj homoj matene sentas sin lacaj kaj malfortaj. that|explains|why|many|people|in the morning|feel|themselves|tired|and|weak This explains why many people feel tired and weak in the morning. La biologia nokto - kiu estas karakterizita per alta nivelo de melatonino - kvazaŭ etendiĝas en la tagon. the|biological|night|which|is|characterized|by|high|level|of|melatonin|as if|extends|into|the|day De biologische nacht – die wordt gekenmerkt door een hoog melatoninegehalte – lijkt zich tot in de dag uit te strekken. The biological night - which is characterized by a high level of melatonin - seems to extend into the day.

Post unu semajno da kampado la interna horloĝo adaptiĝis al la natura tagnokta ritmo. after|one|week|of|camping|the|internal|clock|adapted|to|the|natural|day-night|rhythm After one week of camping, the internal clock adjusted to the natural day-night rhythm. La nivelo de melatonino komencis plialtiĝi  proksimume ĉe sunsubiĝo. the|level|of|melatonin|started|to increase|approximately|at|sunset The level of melatonin began to rise approximately at sunset. Matene ĝi malaltiĝis tuj post apero de la suno antaŭ ol la testpersonoj vekiĝis. in the morning|it|decreased|immediately|after|appearance|of|the|sun|before|than|the|test subjects|woke up In the morning, it decreased immediately after the sun appeared before the test subjects woke up.

Eĉ noktemuloj sub tiuj naturaj lumcirkonstancoj fariĝis frumatenemaj. even|night owls|under|those|natural|light conditions|became|early risers Zelfs nachtbrakers werden onder die natuurlijke lichtomstandigheden vroege ochtenden. Even night owls under those natural light conditions became early risers. La entuta dormotempo restis senŝanĝa dum ambaŭ semajnoj. the|total|sleep time|remained|unchanged|during|both|weeks De totale slaaptijd bleef gedurende beide weken ongewijzigd. The total sleep time remained unchanged during both weeks. La adaptiĝo al la natura ritmo tamen poste kondukis al samtempe pli sana dormo, opinias la esploristoj. the|adaptation|to|the|natural|rhythm|however|later|led|to|simultaneously|more|healthy|sleep|thinks|the|researchers The adaptation to the natural rhythm, however, later led to simultaneously healthier sleep, the researchers believe.

Ĉar ne ĉiuj homoj ĉiam povas praktiki kampadon, la esploristoj konsilas ion alian: Laŭeble multe da sunlumo dum la tago, laŭeble malmulte da elektra lumo vespere. because|not|all|people|always|can|practice|farming|the|researchers|advise|something|else|as much as possible|much|of|sunlight|during|the|day|as little as possible|little|of|electric|light|evening Omdat niet iedereen altijd kan kamperen, adviseren de onderzoekers iets anders: overdag zoveel mogelijk zonlicht, 's avonds zo min mogelijk elektrisch licht. Since not all people can always practice camping, the researchers recommend something else: As much sunlight as possible during the day, and as little electric light as possible in the evening. Tiel homoj povus enlitiĝi pli frue kaj vekiĝi pli frue kaj tiel harmoniigi siajn dormoperiodojn pli bone kun la lernejaj kaj laborejaj horoj. thus|people|could|go to bed|more|early|and|wake up|more|early|and|thus|harmonize|their|sleep periods|better|well|with|the|school|and|work|hours This way, people could go to bed earlier and wake up earlier, thus better harmonizing their sleep periods with school and work hours.