English LingQ 2.0 Podcast #9: Wellness, Self Care and Going Sober in 2021 II Englisch LingQ 2.0 Podcast #9: Wellness, Selbstfürsorge und Nüchternheit im Jahr 2021 II English LingQ 2.0 Podcast #9: Wellness, Self Care and Going Sober in 2021 II English LingQ 2.0 Podcast #9: Bienestar, autocuidado y sobriedad en 2021 II English LingQ 2.0 Podcast #9 : Le bien-être, le soin de soi et la sobriété en 2021 II Podcast LingQ 2.0 inglese #9: Benessere, cura di sé e sobrietà nel 2021 II English LingQ 2.0 Podcast #9：ウェルネス、セルフケア、そして2021年の禁酒へ II 잉글리시 링큐 2.0 팟캐스트 #9: 2021년 웰빙, 자기 관리, 금주하기 II English LingQ 2.0 Podcast #9: Wellness, dbanie o siebie i trzeźwość w 2021 roku II Inglês LingQ 2.0 Podcast #9: Bem-estar, autocuidado e ficar sóbrio em 2021 II English LingQ 2.0 Podcast #9: Wellness, Self Care и Going Sober in 2021 II English LingQ 2.0 Podcast #9: 2021'de Sağlık, Öz Bakım ve Ayık Kalmak II Подкаст English LingQ 2.0 #9: Самопочуття, догляд за собою та тверезість у 2021 році II 英语 LingQ 2.0 播客 #9：2021 年的健康、自我护理和清醒 II 英语 LingQ 2.0 播客 #9：2021 年的健康、自我保健和戒酒 II

Shelby: Yeah, we, um, my, we had some friends staying with us here and they were drinking like a nice bottle of red wine and talking about how good it was. Shelby: Yeah, we, um, my, we had some friends staying with us here and they were drinking like a nice bottle of red wine and talking about how good it was. シェルビー：ええ、ここに友達が何人か泊まっていて、赤ワインを飲んで、おいしいって話していたんです。 Shelby: Tak, my, um, moi, mieliśmy kilku przyjaciół, którzy zatrzymali się tutaj z nami i pili butelkę czerwonego wina i rozmawiali o tym, jakie było dobre. And I'm like hanging out, like I'm not gonna be able to taste it. And I'm like hanging out, like I'm not gonna be able to taste it. そして、その味を味わうことができないような、ぶらぶらしているような感じなんだ。 I jestem jak zawieszony, jakbym nie był w stanie tego spróbować. And then. そして I asked if I could take a sip and spit it out and... cause I just wanted to taste it. 一口飲んで吐き出してもいいかと聞いたら...味見したかったんだ。 Zapytałem, czy mogę wziąć łyk, wyplułem go i... bo po prostu chciałem go spróbować. Perguntei se podia dar um gole e cuspir e... porque só queria provar.

Uh, at first my roommate said, no, cause it's too expensive, but you know, that's how you really taste wine, right? 最初はルームメイトに、高いからダメって言われたんだけど、ワインってそうやって味わうものでしょ？ Na początku mój współlokator powiedział, że nie, bo jest za drogie, ale wiesz, tak naprawdę smakuje wino, prawda? Like if you were actually going to a wine tasting. Als ob Sie tatsächlich zu einer Weinprobe gehen würden. 実際にワインの試飲会に行くようにね。 Tak jakbyś faktycznie wybierał się na degustację wina.

Elle: Yeah. エルええ。 True. They didn't let you? Sie haben dich nicht gelassen? 許可されなかったのか？ Nie pozwolili ci? So you didn't do it? Du hast es also nicht getan? じゃあ、やってないんですか？

Shelby: Um, this also reminds me that something that, um, can help, like has helped me. シェルビー：うーん、これはまた、私を助けてくれたような、助けになるようなことを思い出させてくれる。 Shelby: To również przypomina mi, że coś, co może pomóc, pomogło mi. 谢尔比：嗯，这也提醒我，嗯，可以帮助的东西，比如帮助了我。 And I don't know, it sounds like you're maybe kind of doing something like this is to have like another drink that you can have in place of the um, alcoholic beverage, like some, I really like sparkling wines, like Prosecco and stuff. それに、アルコール飲料の代わりに飲める別の飲み物、例えば、私はスパークリングワインが好きなんだけど、プロセッコとかね。 I nie wiem, brzmi to tak, jakbyś robił coś w tym rodzaju, aby mieć inny napój, który możesz wypić zamiast napoju alkoholowego, na przykład niektóre, naprawdę lubię wina musujące, takie jak Prosecco i inne. 而且我不知道，听起来你可能正在做这样的事情，就是用另一种饮料来代替嗯，酒精饮料，比如一些，我真的很喜欢起泡酒，比如普罗塞克和东西。 So, um, I'm really into like sparkling water that I can, and I can add fun stuff into it, like squeeze an orange into it or add some mint to it. Me gusta mucho el agua con gas a la que le puedo añadir cosas divertidas, como exprimir una naranja o añadirle menta. だから、私は炭酸水にハマっていて、オレンジを絞ったり、ミントを入れたりするんだ。 Tak więc, naprawdę lubię wodę gazowaną, do której mogę dodać zabawne rzeczy, takie jak wyciśnięcie pomarańczy lub dodanie mięty. 所以，嗯，我真的很喜欢苏打水，我可以在里面添加一些有趣的东西，比如挤一个橙子或者加点薄荷。 Or I made this, um, this like lavender extract last year, um, which is really nice, like put in some sparkling water too. 去年作ったラベンダーエキスは、スパークリングウォーターに入れてもおいしいよ。 Albo zrobiłam ten ekstrakt z lawendy w zeszłym roku, który jest naprawdę fajny, jak dodanie go do wody gazowanej. 或者我做这个，嗯，这个像去年的薰衣草提取物，嗯，真的很好，就像放了一些苏打水一样。

So something fun like that, that you can like actively enjoy while other people are drinking and I have found to be helpful. Así que algo divertido como eso, que usted puede como disfrutar activamente mientras que otras personas están bebiendo y he encontrado para ser útil. だから、他の人たちが飲んでいる間でも積極的に楽しめるような、そんな楽しいものが役に立つと私は思っている。 Więc coś fajnego, czym można się aktywnie cieszyć, gdy inni piją, i uważam, że jest to pomocne. 所以像这样有趣的东西，你可以喜欢在其他人喝酒的时候积极享受，我发现它很有帮助。

Elle: And put it in a wine glass, just a fancy, fancy glass always helps I find that as well. Elle: Y ponerlo en una copa de vino, sólo un elegante, elegante vaso siempre ayuda a encontrar que también. エル：ワイングラスに入れるのもいいし、おしゃれなグラスに入れるのもいい。 Elle: I umieść go w kieliszku do wina, po prostu fantazyjny, fantazyjny kieliszek zawsze pomaga. Elle：把它放在酒杯里，一个花哨的花哨的玻璃杯总是能帮助我找到它。

Shelby: Totally. シェルビー：その通り。 Shelby: Całkowicie. What is the, what's the fake beer you're drinking? あなたが飲んでいる偽ビールは何ですか？ Co to za fałszywe piwo, które pijesz? 你喝的假啤酒是什么，是什么？ 這是什麼，你喝的假啤酒是什麼？

Elle: It's just, um, a Canadian supermarket brand, um, blonde beer. Elle: Es sólo, um, una marca de supermercado canadiense, um, cerveza rubia. エルカナダのスーパーマーケットで売ってる、ブロンドビールよ。 Elle: To po prostu kanadyjskie piwo z supermarketu. Elle：只是，嗯，一个加拿大超市品牌，嗯，金发啤酒。

I I've tried a bunch of different ones. Wypróbowałem kilka różnych. 我试过很多不同的。 Like Budweiser has one. バドワイザーがそうであるようにね。 Podobnie jak Budweiser. 就像百威啤酒一样。 Um, I can't remember the popular beer brands that have, Oh, Heineken has a fake, not a fake beer. ハイネケンには偽ビールがある。 Nie pamiętam popularnych marek piwa, które mają, Och, Heineken ma podróbkę, a nie podróbkę piwa. 嗯，我不记得流行的啤酒品牌有，哦，喜力是假的，不是假的。 I guess it's dealcoholized beer. Ik denk dat het gedealcoholiseerd bier is. Myślę, że to piwo dealkoholizowane. 我猜是脱醇啤酒。 It Is beer, but just no alcohol in it. ビールだが、アルコールは入っていない。 是啤酒，只是里面没有酒精。 Taken out afterwards? その後、連れ出された？ Wyjęte później? Вытащили потом? 之后取出来？ I don't know how it works. どういう仕組みなのか分からない。 Nie wiem, jak to działa.

Shelby: Right.

Elle: But yeah, this is just a, um, Canadian like supermarket brand and it is good. エルでも、これはカナダのスーパーマーケットのブランドで、おいしいわ。 Elle: Ale tak, to tylko kanadyjska marka supermarketów i jest dobra. Эль: Но да, это просто канадская марка, вроде супермаркета, и она хороша. Elle：但是，是的，这只是一个，嗯，加拿大人喜欢的超市品牌，而且很好。

I think it tastes great. Myślę, że smakuje świetnie. 我觉得味道很好。 So...

Shelby: Good.

Elle: I drank that. エル私も飲んだわ。 Elle: Wypiłam to. Эль: Я пила это. And some, I also drink kombucha, which I've always loved and used to make until it exploded in my kitchen. Und manchmal trinke ich auch Kombucha, das ich immer geliebt und früher gemacht habe, bis es in meiner Küche explodierte. コンブチャはずっと好きで、キッチンで爆発的に売れるまでよく作っていた。 Piję też kombuchę, którą zawsze uwielbiałam i robiłam, dopóki nie wybuchła w mojej kuchni. 还有一些，我还喝康普茶，我一直很喜欢并习惯制作它，直到它在我的厨房里爆炸。 And I, I don't make it anymore. そして、私はもうそれを作っていない。 而我，我再也做不到了。

Shelby: No! 谢尔比：不！

Elle: It's dangerous making kombucha. エルコンブチャを作るのは危険よ。 Elle：制作康普茶很危险。

Shelby: Did it really explode? シェルビー本当に爆発したの？ 谢尔比：真的爆炸了吗？

Elle: Yeah, it's um, It ferments in a bottle and you need to put a lid on the bottle. エル瓶の中で発酵させるから、瓶に蓋をしてね。 Elle: Tak, fermentuje w butelce i trzeba ją zakryć. Elle：是的，是的，它在瓶子里发酵，你需要在瓶子上盖上盖子。 So the tea, I don't know how, um, if you know much about it, there's like a SCOBY, which is like a bacteria, yeast, bacteria chunk. Así que el té, no sé cómo, um, si usted sabe mucho sobre él, hay como un SCOBY, que es como un trozo de bacterias, levaduras, bacterias. お茶には、SCOBYという、バクテリア、イースト菌、バクテリアの塊のようなものがあります。 Dus de thee, ik weet niet hoe, eh, als je er veel van weet, is er zoiets als een SCOBY, die is als een bacterie, gist, bacteriebrok. Więc herbata, nie wiem jak, um, jeśli wiesz dużo o tym, jest jak SCOBY, który jest jak bakterie, drożdże, bakterie. 所以茶，我不知道，嗯，如果你对它了解很多，就像一个SCOBY，它就像一个细菌，酵母，细菌块。

It's kind of gross looking and you put a sugary tea in to a glass bottle with the SCOBY and the SCOBY eats the sugar and, um, ferments. Wygląda trochę obrzydliwie, a do szklanej butelki ze SCOBY wkłada się słodką herbatę, a SCOBY zjada cukier i fermentuje. 这看起来有点恶心，你把含糖的茶和 SCOBY 一起放进玻璃瓶里，SCOBY 吃糖，嗯，发酵。 Um, the drink is quite vinegary and, um, yeah, it's effervescent. Napój jest dość octowy i musujący. 嗯，这种饮料很酸，嗯，是的，它是泡腾的。 嗯，這種飲料很醋，而且，嗯，是的，它是泡騰的。 So yeah. It's if you leave it in too long, it can explode and yeah, that happened to me. Es que si lo dejas demasiado tiempo, puede explotar y sí, eso me pasó a mí. 長く入れすぎると爆発することがあるんだ。 Se o deixarmos demasiado tempo, pode explodir e, sim, isso aconteceu-me. And there was, I put blueberries in it so that it looked like I'd murdered someone in my kitchen. それにブルーベリーを入れたから、キッチンで人を殺したように見えたんだ。 I było, wrzuciłam do niego borówki, żeby wyglądało, jakbym kogoś zamordowała w kuchni. Я добавила в него чернику, чтобы выглядело так, будто я убила кого-то на своей кухне.

It was just red splatters all over the ceiling. Het waren gewoon rode spetters over het hele plafond. To były tylko czerwone plamy na całym suficie. Eram apenas salpicos vermelhos por todo o teto.

Shelby: Were you, were you in there when that happened? シェルビー：その時、あなたはそこにいましたか？

Elle: Yes. Yeah, because I actually, it didn't just explode out of nowhere. Tak, bo tak naprawdę to nie wybuchło znikąd. Sim, porque, na verdade, não explodiu do nada. I was in the process of opening it to, to try it and see if it was done. 試しに開けてみて、出来栄えを確かめようとしているところだった。 Byłem w trakcie otwierania go, aby wypróbować i sprawdzić, czy jest gotowy. Estava a abri-lo para o experimentar e ver se estava pronto. And it, I I'd left it in a bit long. Y, lo había dejado un poco largo. それに、ちょっと長く入れっぱなしにしていたんだ。 A ja zostawiłem go trochę za długo. И я оставил его надолго. So it was, it's one of those like Ikea glass bottles with the, like a champagne bottle, you know, with the pop, the little plastic pop off. Więc to była jedna z tych szklanych butelek z Ikei, jak butelka szampana, wiesz, z popem, małym plastikowym popem. Era uma daquelas garrafas de vidro do Ikea, como uma garrafa de champanhe, com o estalido, o pequeno plástico que se abre.

And it just, yeah, I gave it a little touch and it just exploded everywhere. で、ちょっと触ってみたら、そこらじゅうで爆発したんだ。 I po prostu, tak, dałem mu mały dotyk i po prostu eksplodował wszędzie.

Shelby: Oh my gosh. シェルビーあらまあ。

Elle: It was kind of fun. エルちょっと楽しかった。 Elle: To była niezła zabawa. I screamed and the neighbors must have thought. Ich schrie und die Nachbarn müssen gedacht haben. 私が叫んだので、近所の人は思ったに違いない。 Krzyczałem, a sąsiedzi musieli pomyśleć. Я закричала, и соседи, должно быть, подумали. Someone had been shot. Ktoś został postrzelony.

Shelby: So not just another day at Elle's house? ¿Así que no es un día más en casa de Elle? シェルビー：じゃあ、エルの家ではただの一日じゃないのね？ Shelby: Więc nie jest to kolejny dzień w domu Elle? 谢尔比：那么，不仅仅是在埃勒家中度过一天吗？

Elle: No.

No, but, uh, it was delicious. いや、でも、おいしかったよ。 Nie, ale było pyszne. What was left was delicious. 残ったものは美味しかった。 To, co zostało, było pyszne. То, что осталось, было очень вкусным. So...

Shelby: Great. That's a silver lining. それは明るい兆しだ。 To dobra wiadomość. É um ponto positivo. В этом есть свой плюс. 這是一線希望。

Elle: Yeah, right?. Um, how were you finding exercise? 運動はどうだった？ Jak ci się ćwiczyło? Como é que está a correr o exercício? Like how are you finding the motivation to exercise? Jak znajdujesz motywację do ćwiczeń? Because that's something I'm finding really difficult right now? And I don't know if it's just generally or COVID/work from home/world is crazy. I nie wiem, czy to tylko ogólnie, czy COVID / praca z domu / świat jest szalony. I don't know.

Shelby: Well, and let's not forget that, that you're a mom. Шелби: Ну, и давайте не будем забывать, что вы - мама. You've got a little kid that you're also taking care of while working from home.

And, um, I I'm sure you get a lot of exercise just like chasing him around. Y seguro que haces mucho ejercicio persiguiéndole. I jestem pewien, że dużo ćwiczysz, ganiając za nim. E, tenho a certeza que fazes muito exercício a persegui-lo.

Elle: Yes, that is true. That's very true.

Shelby: I have the luxury of not having any dependents right now. Shelby: Ich habe den Luxus, im Moment keine Angehörigen zu haben. Shelby: Mam ten luksus, że nie mam teraz nikogo na utrzymaniu. Shelby: Neste momento, dou-me ao luxo de não ter dependentes. Шелби: Сейчас у меня нет иждивенцев. So, um, there's also just that. Więc, um, jest też tylko to. Um, but it's, it's also like incremental. Um, ale to jest również jak przyrostowe. Но это тоже как бы постепенно. Um, so I started, um, getting back into exercising from home at some point last year. W zeszłym roku zacząłem wracać do ćwiczeń w domu.

Um, and I've been aiming to do three times a week for like a year and a half, but I was barely even doing twice a week at the beginning of last year. Od półtora roku staram się ćwiczyć trzy razy w tygodniu, ale na początku zeszłego roku ledwo robiłem to dwa razy w tygodniu. Я уже полтора года стремлюсь заниматься три раза в неделю, но в начале прошлого года я едва ли занималась два раза в неделю. Um, so I started with one, like at the beginning of last year. Um, así que empecé con uno, como a principios del año pasado. Zacząłem od jednego, na początku zeszłego roku. And I said, I just need to like, stick to that since like going from zero to three is hard, you know? Y yo dije, sólo necesito como, apegarme a eso ya que como ir de cero a tres es difícil, ¿sabes? Powiedziałem, że muszę się tego trzymać, ponieważ przejście od zera do trzech jest trudne. E eu disse, só preciso de me manter fiel a isso, porque ir de zero a três é difícil, sabes?

And if you try to do that and you fail, then every week you're just failing. Y si intentas hacerlo y fracasas, entonces todas las semanas estás fracasando. A jeśli próbujesz to zrobić i ci się nie udaje, to każdego tygodnia ponosisz porażkę. So I said, let me go from zero to one and like, get that down. Así que me dije, déjame ir de cero a uno y como, bajar eso. Powiedziałem więc, pozwól mi przejść od zera do jednego i zejść niżej. Por isso, disse: "Deixa-me ir de zero a um e fazer isso. And so that's what I would do. Y eso es lo que yo haría. I tak właśnie bym zrobił. And then I finally felt pretty comfortable with that. W końcu poczułem się z tym całkiem komfortowo. So I said, okay, like, I kinda know how long this takes. Powiedziałem więc, że wiem, jak długo to trwa. I'm going to add in another one. Dodam jeszcze jeden.

And I did that for several months, um, from around the halfway point of last year until, um, the beginning of this year. Robiłem to przez kilka miesięcy, od mniej więcej połowy zeszłego roku do początku tego roku. E fi-lo durante vários meses, hum, desde cerca de metade do ano passado até ao início deste ano. And then I said, okay, like, I need to just add one more day in. Wtedy stwierdziłem, że muszę dodać jeszcze jeden dzień. And that's all you're doing every time. I to wszystko, co robisz za każdym razem. It's just adding one more day in. To tylko dodanie jednego dnia więcej. Um, I like working out from home. Lubię ćwiczyć w domu. I've always liked working out from home and I know a lot of people prefer the gym. Zawsze lubiłem ćwiczyć w domu i wiem, że wiele osób woli siłownię.

So that's a, I guess, an advantage I have that I just prefer to do it at home. Więc to jest, jak sądzę, zaleta, którą mam, że po prostu wolę robić to w domu. Um, but it's also fast. Um, ale jest też szybki. Like I don't spend an hour and a half working out. Nie spędzam półtorej godziny na treningu. I... if I'm like really focused, I can get through it all in probably about 35 minutes. Um, so it's not a huge time commitment either. Um, więc nie jest to też duże zaangażowanie czasowe. Hum, então também não é um grande compromisso de tempo. And I find, um, now that I'm becoming aware of how I connect, like my feelings to, I odkrywam, hm, teraz, kiedy staję się świadomy tego, jak łączę się z moimi uczuciami,

uh, I like, I, I guess I've just become more aware of the fact that, um, I'm a really anxious person and the anxiety lives a lot, like in my head. Chyba stałem się bardziej świadomy faktu, że jestem naprawdę niespokojną osobą, a niepokój żyje w dużej mierze w mojej głowie. 嗯，我喜欢，我想我已经变得更加了解这个事实了，嗯，我是一个非常焦虑的人，焦虑的生活很多，就像在我的头上一样。 And so I've just started to correlate a remedy, um, of, of anxiety with doing something physical. Zacząłem więc korelować lekarstwo na niepokój z robieniem czegoś fizycznego. 因此，我才刚刚开始将焦虑症的补救措施与做一些身体上的事情联系起来。 So maybe it's not going to be working out every time. Więc może nie będzie działać za każdym razem. Maybe it is going on a walk or doing yoga. Może to spacer lub joga.

So like lower intensity stuff. Więc jak rzeczy o niższej intensywności. Portanto, coisas de menor intensidade. Um, But sometimes I'm like, so, I'm like feeling so like hyperactive about my anxiety that, um, I'm like, well, let me just like channel this energy into something good. Ale czasami czuję się tak, jakbym był tak nadpobudliwy z powodu mojego niepokoju, że myślę sobie, cóż, pozwól mi po prostu skierować tę energię na coś dobrego. And I start like doing some squats and some curls. Und ich fange an, ein paar Kniebeugen und ein paar Locken zu machen. Zaczynam od przysiadów i loków. E começo a fazer uns agachamentos e uns caracóis. И я начинаю делать приседания и скручивания. And you find that like, you're kind of getting that energy out, you know? I okazuje się, że tak jakby wydobywasz z siebie tę energię, wiesz?

Elle: Yeah. Hundred percent. Yeah.

I agree with that. Totally. Yeah.

Working like, like you said, like out the head working out of the head, through the body. Praca jak, jak powiedziałeś, jak praca poza głową, przez ciało. I definitely, when I'm anxious, um, find that, yeah, I'll go... I even say to my husband, like had a lot of anxious energy, so I did X, um, it's usually like something around the house, um, because yeah, w why not instead of, um, and nothing wrong with, you know, sometimes I will just lay down and just kind of try and figure things out, but I find the most helpful thing is actually to get up and do something to Definitivamente, cuando estoy ansioso, um, encuentro que, sí, voy a ir ... Incluso le digo a mi marido, como tenía un montón de energía ansiosa, así que hice X, um, por lo general es como algo alrededor de la casa, um, porque sí, w ¿por qué no en lugar de, um, y no hay nada malo con, ya sabes, a veces voy a acostarse y sólo tipo de tratar de resolver las cosas, pero me parece que lo más útil es en realidad para levantarse y hacer algo para Zdecydowanie, kiedy jestem niespokojna, stwierdzam, że tak, pójdę... Mówię nawet mojemu mężowi, jakbym miała dużo niespokojnej energii, więc zrobiłam X, hm, zwykle jest to coś w domu, hm, bo tak, dlaczego nie zamiast, hm, i nic złego w tym, wiesz, czasami po prostu się położę i po prostu spróbuję coś wymyślić, ale uważam, że najbardziej pomocną rzeczą jest wstanie i zrobienie czegoś, co może mi pomóc. Я определенно, когда испытываю тревогу, обнаруживаю, что, да, я пойду... Я даже говорю мужу, что у меня много тревожной энергии, поэтому я сделала Х. Обычно это что-то по дому, потому что да, почему бы и нет, и ничего плохого в том, что иногда я просто ложусь и пытаюсь разобраться в ситуации, но я считаю, что самое полезное - это встать и сделать что-то. 我絕對，當我焦慮時，嗯，發現，是的，我會去...我什至對我丈夫說，就像有很多焦慮的能量，所以我做了X，嗯，通常就像周圍的東西房子，嗯，因為是的，為什麼不代替，嗯，沒有什麼問題，你知道，有時我會躺下來，嘗試解決問題，但我發現最有幫助的事情實際上是站起來做某事

move move through it instead of letting it sit in you and just.Make you annoyed and upset. Muévete a través de él en lugar de dejar que se asiente en ti y simplemente te moleste y altere. Poruszaj się przez to, zamiast pozwalać temu siedzieć w tobie i po prostu denerwować się i denerwować.

Shelby: Right.

Elle: So, yeah. Yeah.

Shelby: And we're so...

Elle: Especially now there's lots to be anxious. Elle: Gerade jetzt gibt es viel Grund zur Sorge. Elle: Zwłaszcza teraz jest wiele powodów do niepokoju.

Shelby: Yeah.

And we've become so sedentary. Staliśmy się tak siedzący. I mean, like we used to just like walk more in our regular lives because like you walk from your front door to the car and into the office, et cetera. Chodzi mi o to, że zwykliśmy więcej chodzić w naszym zwykłym życiu, ponieważ chodzimy od drzwi wejściowych do samochodu i do biura itp.

So like you, I found, I really have to kind of manufacturer those experiences. Dus net als jij, ontdekte ik, moet ik die ervaringen echt een soort fabrikant zijn. Tak jak ty, odkryłem, że naprawdę muszę produkować te doświadczenia. Так что, как и вы, я обнаружил, что мне действительно приходится производить этот опыт. Whereas before I was just moving more and as you said, like you move into it and the movement and activity, um, helps you just get out of your own head. Antes me movía más y, como has dicho, el movimiento y la actividad te ayudan a salir de tu cabeza. Podczas gdy wcześniej po prostu więcej się ruszałem i jak powiedziałeś, ruch i aktywność pomagają ci po prostu wyjść z własnej głowy. 而之前我只是移动得更多，正如你所说，就像你进入它一样，移动和活动，嗯，帮助你摆脱自己的头脑。

Elle: Yeah. So you, um, so your plan then is to, because I saw that you have like a spreadsheet you're super organized. Więc twój plan jest taki, ponieważ widziałem, że masz arkusz kalkulacyjny, jesteś super zorganizowany. 所以你，嗯，所以你的计划是，因为我看到你有一个超级有条理的电子表格。 I love that. Your plan is to hit, like not break the chain, hit your weekly goal throughout 2021 and then maybe beyond, is that, is that the, the idea? Tu plan es alcanzar, como no romper la cadena, alcanzar tu objetivo semanal a lo largo de 2021 y luego quizás más allá, ¿es esa la idea? あなたの計画は、チェーンを壊すのではなく、2021 年を通して毎週の目標を達成し、おそらくそれを超えることです。 Twoim planem jest osiągnięcie, jak nie zerwanie łańcucha, osiągnięcie tygodniowego celu przez cały 2021 rok, a może nawet dłużej, czy to jest, czy to jest pomysł? 你的计划是像不打破链条一样，在整个 2021 年甚至更远的时间里达到你的每周目标，是这样，是这样的想法吗？

Shelby: Yeah, I think we'll see how, um, how it goes this year.

And, um, when it comes to, like, most of the habits are just related to like daily, um, health and nutrition stuff, and like the no... not drinking piece, I decided to just like be sober for a year, but who knows? A jeśli chodzi o większość nawyków, to są one związane z codziennym zdrowiem i odżywianiem, a jeśli chodzi o... niepicie, to postanowiłem być trzeźwy przez rok, ale kto wie? Like maybe after this year, I'm going to say, I like how I feel and I don't want to reintegrate that into my life. Może po tym roku stwierdzę, że podoba mi się to, jak się czuję i nie chcę ponownie włączać tego do mojego życia.

More, more than likely. Więcej niż prawdopodobne. I'm probably going to, like, significantly cut back on my drinking and, you know, um, yeah, cause again, like I'm going to be a lot healthier if I only drink once a month, you know, than like every week or every day. Probablemente voy a, como, reducir significativamente mi consumo de alcohol y, ya sabes, um, sí, porque de nuevo, como que voy a ser mucho más saludable si sólo bebo una vez al mes, ya sabes, que como cada semana o todos los días. Prawdopodobnie znacznie ograniczę picie i znowu będę o wiele zdrowszy, jeśli będę pił tylko raz w miesiącu, niż co tydzień lub codziennie. 我可能会，像，显着减少我的饮酒量，你知道，嗯，是的，再次因为，如果我每个月只喝一次，我会更健康，你知道，比喜欢每周或每天。 And that doesn't mean that I failed myself necessarily. Nie oznacza to jednak, że zawiodłem samego siebie. И это не значит, что я не справился с собой. 这并不意味着我一定会失败。 Um, like if there's an opportunity to drink and I want to, then I will. Jeśli nadarzy się okazja, by się napić i mam na to ochotę, to to zrobię. 嗯，如果有机会喝酒，我想喝，那我就喝。

But yeah, the goal with all of them is to not break the chain, but I already like missed two days of yoga this year. Pero sí, el objetivo con todos ellos es no romper la cadena, pero ya como que me perdí dos días de yoga este año. Ale tak, celem wszystkich z nich jest nie przerwać łańcucha, ale już przegapiłem dwa dni jogi w tym roku. 但是，是的，他们所有人的目标是不打破链条，但我已经喜欢今年错过了两天的瑜伽。 I entered that in my sheet, but I just keep moving and like I'm fully prepared to miss some days on some of these things. Lo anoté en mi hoja, pero sigo adelante y como si estuviera totalmente preparada para perder algunos días en algunas de estas cosas. Wpisałem to do mojego arkusza, ale po prostu idę dalej i jestem w pełni przygotowany na opuszczenie niektórych dni na niektóre z tych rzeczy. 我在我的工作表中输入了它，但我只是继续前进，就像我完全准备好在其中一些事情上错过一些日子。 And, you know, I, I'm just trying to like store that information now and not judge it, like just say, okay, like that happened. I wiesz, ja po prostu staram się teraz przechowywać te informacje i nie oceniać ich, po prostu powiedzieć, okej, tak się stało. 而且，你知道，我，我只是想现在存储这些信息而不是评判它，就像说，好吧，就像发生了那样。

How did I feel as a result? Jak się w rezultacie czułem? 结果我感觉如何？ Not like, did I get down on myself? Nie tak, jakbym się zdołował? Não é como se eu me tivesse desanimado? 不喜欢，我对自己失望了吗？ But more so just how did I feel physically in my mood and spirit. Ale bardziej to, jak czułem się fizycznie, w moim nastroju i duchu. 但更重要的是，我在心情和精神上的身体感觉如何。 Um, since I really just like data collection at this point, you could say. Um, ponieważ w tym momencie naprawdę lubię zbierać dane, można powiedzieć. Поскольку сейчас я просто люблю собирать данные, можно сказать. 嗯，因为我现在真的很喜欢数据收集，你可以说。

Elle: Yeah, but that's useful though. Elle: Tak, ale to jest przydatne. Elle：是的，但这很有用。

Shelby: Yeah.

And what about you? A co z tobą? You're just trying to, um, not drink forever, right? Próbujesz po prostu nie pić wiecznie, prawda? 你只是想，嗯，不要永远喝酒，对吧？

Elle: Maybe. I had a... yeah, I, I was drinking way too much and it wasn't serving me anymore for sure. Miałem... tak, piłem o wiele za dużo i na pewno już mi to nie służyło. 我有一个......是的，我，我喝得太多了，它肯定不再为我服务了。 So I think, uh, I wasn't, um, I wasn't, uh, you know a degenerate, alcoholic, you know, out like sleeping on the streets or whatever, but I definitely got to a point where, um, I wasn't, I would say, you know, Oh, tonight I'm just going to have one drink and then I would have more, you know, tonight, Oh, maybe I shouldn't drink three out of seven nights a week, but then I would drink every night anyway. Więc myślę, że nie byłem zdegenerowanym alkoholikiem, śpiącym na ulicy, ale zdecydowanie doszedłem do punktu, w którym nie mówiłem, że dziś wieczorem wypiję tylko jednego drinka, a potem wypijałem więcej, dziś wieczorem, może nie powinienem pić przez trzy z siedmiu nocy w tygodniu, ale potem i tak piłem każdej nocy. 所以我想，呃，我不是，呃，我不是，呃，你知道一个堕落的，酗酒的，你知道的，喜欢露宿街头之类的，但我肯定到了一个地步，嗯，我不是，我会说，你知道，哦，今晚我只喝一杯，然后我会喝更多，你知道，今晚，哦，也许我不应该喝七个晚上中的三个周，但无论如何我每天晚上都会喝酒。

So it got to the point where I wasn't able to keep promises to myself, which is always a red flag. Doszło do tego, że nie byłem w stanie dotrzymywać obietnic, co zawsze jest sygnałem ostrzegawczym. Дошло до того, что я уже не мог выполнять данные себе обещания, а это всегда тревожный сигнал. 所以它到了我无法对自己信守承诺的地步，这总是一个危险信号。 Um, and so I don't know how I will know if I'm ready to drink what I would call responsibly again. Nie wiem więc, skąd będę wiedział, czy jestem gotowy, by znów pić w sposób, który nazwałbym odpowiedzialnym. 嗯，所以我不知道我怎么知道我是否准备好喝我会再次负责任地称之为的东西。 Um, I don't know if, uh, you know, after a year or two years, I'll I'll think, okay, well I can start enjoying a glass of wine every now and then again, and I won't fall back into that pattern that I really didn't like. Um, no sé si, uh, ya sabes, después de un año o dos años, voy a pensar, está bien, bueno, puedo empezar a disfrutar de una copa de vino de vez en cuando otra vez, y no voy a caer de nuevo en ese patrón que realmente no me gustaba. Nie wiem, czy po roku lub dwóch latach pomyślę, że mogę zacząć cieszyć się kieliszkiem wina od czasu do czasu i nie wpadnę z powrotem w ten schemat, którego naprawdę nie lubiłem. 嗯，我不知道，呃，你知道，一年或两年后，我会想，好吧，我可以开始时不时地享受一杯酒，我不会的不要回到我真正不喜欢的那种模式。

So the goal I think, is to just maybe be sober for the rest of my life. Myślę więc, że celem jest być może pozostanie trzeźwym do końca życia. 所以我想，我的目标就是在我的余生中保持清醒。 We'll see. Zobaczymy. Yeah, we'll see. I mean, as well, I'm not gonna put too much pressure on myself because the rest of my life is the rest of my life. Nie będę też wywierał na siebie zbyt dużej presji, bo reszta mojego życia to reszta mojego życia. 我的意思是，我也不会给自己太大压力，因为我的余生就是我的余生。 So, you know, maybe I don't drink for a year and then I drink for a bit, and then I don't drink for two years, or I'm back Więc, wiesz, może nie piję przez rok, a potem piję przez jakiś czas, a potem nie piję przez dwa lata, albo wracam do picia. 所以，你知道，也许我一年不喝酒，然后我喝了一点，然后我两年不喝酒，或者我回来了

and I'm able to just have a couple of glasses of wine each week, but so far I'm liking the way I feel and I love the money saving. i jestem w stanie wypić tylko kilka kieliszków wina tygodniowo, ale jak dotąd podoba mi się to, jak się czuję i uwielbiam oszczędzać pieniądze. и я могу просто выпивать пару бокалов вина каждую неделю, но пока мне нравится, как я себя чувствую, и я в восторге от экономии денег. 我每周只能喝几杯酒，但到目前为止，我喜欢我的感觉，我喜欢省钱。 Wow. That just goes to show how much I was drinking that it's like all this extra cash. Eso sólo demuestra lo mucho que estaba bebiendo que es como todo este dinero extra. To tylko pokazuje, jak dużo piłem, że to jak cała ta dodatkowa gotówka. 这只是表明我喝了多少，这就像所有这些额外的现金。

Shelby: It's easy to spend the money on it. Shelby: Łatwo jest wydać na to pieniądze. 谢尔比：花钱很容易。 Also in the calories too. Również w kaloriach. 卡路里也是如此。 I mean, I know you commented, you're losing some weight, like we'd forget, um, how much of our calories are attributed to drinking. To znaczy, wiem, że skomentowałeś, że tracisz trochę na wadze, jakbyśmy zapomnieli, hm, ile naszych kalorii przypisuje się piciu. 我的意思是，我知道你评论说，你正在减轻一些体重，就像我们会忘记，嗯，我们有多少卡路里归因于饮酒。

So there are other, there are other benefits. Są więc inne korzyści. 所以还有其他的，还有其他的好处。 But yeah, once you know, like, You know, I don't know. Ale tak, kiedy już wiesz, wiesz, nie wiem. 但是，是的，一旦你知道，就像，你知道，我不知道。 Let's say like you are sober for this year. Załóżmy, że jesteś trzeźwy przez ten rok. 假设你今年很清醒。 假設您今年是清醒的。 Um, once, you know you can do that. Um, raz, wiesz, że możesz to zrobić. 嗯，有一次，你知道你可以做到。 I find that that's also really helpful too, because like you said, you know, you could get back into it, but then you could say, well, I can just also not do it for this next year if I want to, because you've already done that before. Uważam, że jest to również bardzo pomocne, ponieważ, jak powiedziałeś, możesz do tego wrócić, ale potem możesz powiedzieć: cóż, mogę też po prostu nie robić tego przez następny rok, jeśli chcę, ponieważ już to zrobiłeś. 我发现这也很有帮助，因为就像你说的，你知道，你可以重新开始，但是你可以说，好吧，如果我愿意，我也可以不为明年做，因为你'之前已经这样做了。

So that's not so scary. Więc to nie jest takie straszne. 所以这不是那么可怕。 Like the fear of the unknown. Como el miedo a lo desconocido. Jak strach przed nieznanym. 就像对未知的恐惧一样。

Elle: That's true. 艾丽：那是真的。

Yeah.

That's very true.

And the fear of, yeah. Can I, you know, do I have a big problem? Czy mam jakiś duży problem? Like, can I actually not drink for however long. Na przykład, czy mogę nie pić przez jakikolwiek czas. Tipo, será que posso mesmo ficar sem beber durante o tempo que for. 就像，我真的不能喝多久。 And if, if, if I can, so far it's been almost three months and it's like, okay. I jeśli, jeśli, jeśli mogę, jak dotąd minęły prawie trzy miesiące i to jest jak, w porządku. 如果，如果，如果可以的话，到目前为止已经快三个月了，就像，好的。

Shelby: Yeah.

Elle: It makes me feel bad to too about my, myself. Elle: Czuję się źle, gdy myślę o sobie. 埃勒：这让我对自己也感到难过。

Shelby: And especially while you're around it too. Shelby: Y sobre todo mientras estás cerca también. Shelby: A zwłaszcza, gdy jesteś w pobliżu. I mean, that's a, that's a great feat. To znaczy, to wielki wyczyn. Um, I think most people think they would never be able to do that. Myślę, że większość ludzi uważa, że nigdy nie byliby w stanie tego zrobić. Um, especially in this pandemic where everyone is probably drinking way more than they ever have. Zwłaszcza w tej pandemii, kiedy wszyscy prawdopodobnie piją znacznie więcej niż kiedykolwiek wcześniej. So I commend you for, for going forth and tackling that goal. Así que te felicito por seguir adelante y abordar ese objetivo. Więc pochwalam cię za to, że poszedłeś naprzód i zająłeś się tym celem. Por isso, felicito-o por ter ido em frente e ter atingido esse objetivo.

Elle: Thank you. Thank you. Well, let's, um, let's keep in touch about these goals. Cóż, pozostańmy w kontakcie w sprawie tych celów. We will anyway for work. I tak będziemy pracować. So we kind of pepper in how it's going. Así que le ponemos pimienta a cómo va. Więc trochę się przyglądamy, jak nam idzie. 因此，我们对胡椒的使用情况有所了解。 Yeah.

Um, with the no boozing and for you, the exercise, I'll try and exercise. Eh, zonder zuipen en voor jou, de oefening, ik zal proberen te oefenen. Um, z zakazem picia alkoholu i dla ciebie, ćwiczenia, postaram się ćwiczyć. Maybe you can, maybe let me know when after each week what you've done, the yoga and the workouts, and they'll be like, okay, I can do one. Może możesz, może daj mi znać, kiedy po każdym tygodniu, co zrobiłeś, joga i treningi, a oni będą jak, okej, mogę to zrobić.

I like your idea of do one. Podoba mi się ten pomysł. Once a week for however many weeks, months, then another one. Raz w tygodniu przez dowolną liczbę tygodni, miesięcy, a następnie kolejny. That's a good idea.

Shelby: I mean, just see how you feel. And even if you don't want to commit to like once a week, you could just say, I'm just going to do it once and like see how it feels. Nawet jeśli nie chcesz angażować się w ćwiczenia raz w tygodniu, możesz po prostu powiedzieć, że zrobię to tylko raz i zobaczę, jak się poczujesz. And then, um, I try to like pay attention to the positive physical benefits so I can try to make like a positive association in my mind. A potem staram się zwracać uwagę na pozytywne korzyści fizyczne, dzięki czemu mogę spróbować stworzyć pozytywne skojarzenia w moim umyśle. And it took some time, but we got there. Zajęło to trochę czasu, ale udało się.

So I know. Więc wiem. I know you could do that too. Um, but yeah, don't, we all put too much pressure on ourselves, so just start with one.

Elle: That's true.

Shelby: And I'll definitely keep in touch about it. Shelby: I na pewno będę w kontakcie w tej sprawie.

Elle: Excellent. Elle: Doskonale. Okay. Well, thank you so much, Shelby. This was interesting as always, um, good luck with your goals and yeah, we'll keep in touch and maybe chat again.

Uh, within 2021. W ciągu 2021 roku. See how, how it's going if we're still we're still there. Zobacz, jak to idzie, jeśli nadal tam jesteśmy.

Shelby: Yeah,

Elle: That might be interesting.

Shelby: Definitely. Shelby: Zdecydowanie. I know..

Elle: Like a six month... Elle: Jak sześć miesięcy...

You  just gave Właśnie dałeś

Shelby: me an ide,a like, Oh gosh, now I'm on the hook for this. Shelby: me un ide, un como, Oh cielos, ahora estoy en el gancho para esto. Shelby: Ja i pomysł, jak: O Boże, teraz jestem na haku za to. Eu tive uma ideia e pensei: "Meu Deus, agora estou a pagar por isto. 谢尔比：我是个想法，就像，哦，天哪，现在我对此很着迷。 So yeah, we will, we can do a progress update and um, yeah, I'm, it's always a pleasure to chat with you. Więc tak, będziemy, możemy zrobić aktualizację postępów i um, tak, zawsze miło jest z tobą porozmawiać.

Elle: Great. Okay. Well, I will speak to you soon. Shelby.

Shelby: Sounds good. See you later Elle. Do zobaczenia później Elle.

Elle: Bye. エルじゃあね。