Start learning this lesson now

TED talks, Which type of milk is best for you? - Jonathan J. O’Sullivan & Grace E. Cunningham

Which type of milk is best for you? - Jonathan J. O'Sullivan & Grace E. Cunningham

If you go to the store in search of milk,

there are a dizzying number of products to choose from. There's dairy milk, but also plant-based products. To turn a plant into something resembling milk,

it must be either soaked, drained, rinsed, and milled into a thick paste,

or dried, and milled into flour.

The plant paste or flour is then fortified with vitamins and minerals, flavoured, and diluted with water.

The result is a barrage of options

that share many of the qualities of animal milk.

So which milk is actually best for you?

Let's dive into some of the most popular milks: dairy, almond, soy, or oat?

A 250 ml glass of cow's milk contains 8 grams of protein,

12 grams of carbohydrates, and 2 to 8 grams of fat depending on if it's skim, reduced fat, or whole. That's approximately 15% the daily protein an average adult needs, roughly 10% the carbohydrates and 2 to 15% the fat.

Most plant-based milks have less carbohydrates than dairy milk. They also have less fat, but more of what's often called “good fats.”

Meanwhile, the healthy nutrients vitamin D and calcium found in dairy milk

don't occur naturally in most plant-based milks. Looking more closely at our plant-based milks, both almond and oat are low in protein compared to dairy. But while almond milk has the least nutrients of the four,

oat milk is full of beta-glucans, a healthy type of fibre. It also has a lot of carbohydrates compared to other plant milks—

sometimes as much as dairy milk.

Soy milk, meanwhile, has as much protein as cow's milk and is also a great source of potassium.

Soybeans contain isoflavone,

which people used to think might trigger hormonal imbalances by mimicking the function of estrogen.

But ultimately, soy milk contains very small amounts of isoflavones,

which have a much weaker effect on our bodies than estrogen.

Depending on individual circumstances,

one of these milks may be the clear winner:

if you're lactose intolerant, then the plant-based milks pull ahead, while if you're allergic to nuts, almond milk is out.

For people who don't have access to a wide and varied diet, dairy milk can be the most efficient way to get these nutrients.

But all else being equal, any one of these four milks is nutritious enough to be part of a balanced diet. That's why for many people, the milk that's best for you is actually the milk that's best for the planet. So which uses the fewest resources and produces the least pollution?

It takes almost 4 square kilometers to produce just one glass of cow's milk,

land use that drives deforestation and habitat destruction.

Most of that is land the cows live on, and some is used to grow their feed.

Many cows eat soy beans and oats.

It takes much less land to grow the oats or soybeans for milk than it does to feed a dairy cow—

only about a quarter square kilometer per glass.

Almond milk has similar land use.

But where that land is also matters—

soybean farms are a major driver of deforestation,

while oat and almond farms aren't.

Making milk uses water every step of the way, but it's the farming stage where big differences emerge. Dairy milk uses the most water— about 120 liters per glass,

mostly to water cows and grow their food. Almonds take second place, at more than 70 liters of water per glass.

Most of that water is used to grow almond trees,

which take years of watering before they start producing almonds.

The trees must be watered consistently, or they die,

while many other crops can be left fallow and still produce later.

All told, soy and oats require less water to grow: only about 5 to 10 liters per glass of milk. Milk production generates some greenhouse gas emissions—

about 0.1 to 0.2 kilograms per glass for the plant-based milks. But for dairy milk, the cows themselves also produce emissions by burping and farting out large quantities of the gas methane.

Overall, each glass of dairy milk

contributes over half a kilogram of greenhouse gas emissions. So while depending on your dietary needs,

any one of these milks may be a good fit, in terms of the health of our planet

there's a strong case for choosing plant-based milks, particularly oat or soy milk.

Which type of milk is best for you? - Jonathan J. O’Sullivan & Grace E. Cunningham minkä|tyyppi|-n|maito|on|paras|-lle|sinulle|Jonathan|J|O'Sullivan|Grace|E|Cunningham quale|tipo|di|latte|è|migliore|per|te|Jonathan|J|O'Sullivan|Grace|E|Cunningham ||||||||乔纳森|どのミルク|奥沙利文|Grace E. Cunningham|Which milk best|康宁汉姆 какой|тип|молока|молоко|является|лучшим|для|тебя|Джонатан|Дж|О'Салливен|Грейс|Е|Каннингем ||||||||||O'Sullivan|||Cunningham 哪一種||||||為||||||| |||||||||||||Cunningham cuál|tipo|de|leche|es|mejor|para|ti|Jonathan|J|O'Sullivan|Grace|E|Cunningham który|typ|mleka|mleko|jest|najlepsze|dla|ciebie|Jonathan|J|O'Sullivan|Grace|E|Cunningham qual|tipo|de|leite|é|melhor|para|você|Jonathan|J|O'Sullivan|Grace|E|Cunningham Welche Milch ist die beste für Sie? - Jonathan J. O'Sullivan & Grace E. Cunningham Which type of milk is best for you? - Jonathan J. O'Sullivan & Grace E. Cunningham Quel est le meilleur lait pour vous ? - Jonathan J. O'Sullivan & Grace E. Cunningham どのタイプの牛乳が一番いいのか？- ジョナサン・J・オサリバン＆グレース・E・カニンガム 어떤 종류의 우유가 나에게 가장 좋을까요? - 조나단 J. 오설리반 & 그레이스 E. 커닝햄 Kuri pieno rūšis jums tinkamiausia? - Jonathan J. O'Sullivan ir Grace E. Cunningham Hangi süt türü sizin için en iyisidir? - Jonathan J. O'Sullivan & Grace E. Cunningham Яке молоко найкраще для вас? - Джонатан Дж. О'Салліван та Грейс Е. Каннінгем Loại sữa nào tốt nhất cho bạn? - Jonathan J. O'Sullivan & Grace E. Cunningham 哪种牛奶最适合您？ - Jonathan J. O'Sullivan & Grace E. Cunningham 哪種牛奶最適合您？ - Jonathan J. O'Sullivan & Grace E. Cunningham Quale tipo di latte è migliore per te? - Jonathan J. O'Sullivan & Grace E. Cunningham ¿Qué tipo de leche es mejor para ti? - Jonathan J. O'Sullivan & Grace E. Cunningham Qual tipo de leite é melhor para você? - Jonathan J. O'Sullivan & Grace E. Cunningham Mikä maito on paras sinulle? - Jonathan J. O'Sullivan & Grace E. Cunningham Który rodzaj mleka jest najlepszy dla Ciebie? - Jonathan J. O'Sullivan i Grace E. Cunningham Какой тип молока лучше для вас? - Джонатан Дж. О'Салливан и Грейс Е. Каннингем

If you go to the store in search of milk, jos|sinä|menet|-lle|kauppaan|kauppa|-ssa|etsimässä|-n|maitoa se|tu|vai|a|il|negozio|in|cerca|di|latte |||||||search|| если|ты|идешь|в|магазин|магазин|в|поисках|молока|молоко si|tú|vas|a|la|tienda|en|busca|de|leche jeśli|ty|pójdziesz|do|sklepu||w|poszukiwaniu|mleka| se|você|for|a|a|loja|em|busca|de|leite إذا ذهبت إلى متجر لشراء الحليب، If you go to the store in search of milk, اگر به دنبال شیر به فروشگاه بروید، Mikor belépünk az üzletbe, hogy tejet vásároljunk, Jika kau pergi ke toko untuk membeli susu, ミルクを買いにスーパーに行くと 가게에 우유를 사러 가면 Dacă mergi la magazin să cumperi lapte, Mağazaya süt almak için giderseniz, 如果你去商店尋找牛奶， Se vai al negozio in cerca di latte, Si vas a la tienda en busca de leche, Se você for à loja em busca de leite, Jos menet kauppaan etsimään maitoa, Jeśli idziesz do sklepu w poszukiwaniu mleka, Если вы пойдете в магазин в поисках молока,

there are a dizzying number of products to choose from. siellä|on|-n|huimaava|määrä|-n|tuotteita|-ta|valita|-sta ci|sono|un|vertiginoso|numero|di|prodotti|da|scegliere|da |||overwhelming|||items for sale||| там|есть|множество|головокружительных|количество|продуктов|продукты|чтобы|выбирать|из |||запаморочлива кількість|||||| |||令人眼花缭乱的|||||| |||مذهل|||||| |||眼花繚亂|||||| |||目が回るような|||||| |||choáng ngợp|||||| allí|hay|un|desconcertante|número|de|productos|para|elegir|de tam|są|liczba|oszałamiająca|liczba|produktów||do|wyboru|z há|são|uma|vertiginosa|quantidade|de|produtos|para|escolher|entre فستعثر على عدد مُذهل من الأصناف لتختار منها. تعداد گیج کننده‌ای از محصولات برای انتخاب وجود دارد. szédítően sok különféle termék közül választhatunk. terdapat banyak sekali jenis susu. めまいがするほど沢山の種類があります 어지러울 정도로 많은 종류의 우유를 볼 수 있습니다. există un număr amețitor de produse dintre care poți alege. aralarından seçim yapabileceğiniz baş döndürücü sayıda ürün var. Існує запаморочлива кількість продуктів на вибір. 有令人眼花繚亂的產品可供選擇。 ci sono un numero vertiginoso di prodotti tra cui scegliere. hay una cantidad abrumadora de productos para elegir. há uma quantidade impressionante de produtos para escolher. valittavana on hämmästyttävä määrä tuotteita. jest oszałamiająca liczba produktów do wyboru. то вас поразит множество продуктов на выбор. There's dairy milk, but also plant-based products. on|maitotuotteita|maito|mutta|myös|||tuotteita c'è|latte|latte|ma|anche|||prodotti |молочні продукти|||||| есть|молочное|молоко|но|также|||продукты |منتجات الألبان||||نباتية|| |sữa động vật|||||| hay|lácteo|leche|pero|también|||productos jest|mleczne|mleko|ale|także|||produkty há|de leite|leite|mas|também|vegetal||produtos فهناك حليب البقر وأنواعًا أخرى من الحليب النباتي. نه تنها شیر لبنی، بلکه شیرهای بر پایه گیاه نیز وجود دارد. Ada susu yang berasal dari hewan, tetapi ada juga yang dari tumbuhan. 牛乳はもちろんのこと植物由来の製品もあります 그냥 목장 우유가 있는가 하면 식물성 우유도 있습니다. Există lapte de la animale dar și produse pe bază de plante. Günlük süt var, ayrıca bitki bazlı ürünler de var. 有牛奶，也有植物性產品。 C'è il latte vaccino, ma anche prodotti a base vegetale. Hay leche de origen animal, pero también productos de origen vegetal. Há leite de origem animal, mas também produtos à base de plantas. On maitotuotteita, mutta myös kasvipohjaisia tuotteita. Jest mleko krowie, ale także produkty roślinne. Есть молоко животного происхождения, а также растительные продукты. To turn a plant into something resembling milk, että|kääntää|yksi|kasvi|johonkin|jotain|muistuttava|maitoa per|trasformare|una|pianta|in|qualcosa|che assomiglia a|latte ||||||similar to| чтобы|превратить|в|растение|в|что-то|напоминающее|молоко ||||||схоже на| ||||||像| ||||||مشابه لـ| ||||||giống như| para|convertir|un|vegetal|en|algo|que se asemeje|a la leche to|przekształcić|roślinę|roślinę|w|coś|przypominające|mleko para|transformar|uma|planta|em|algo|que se assemelha a|leite لتنتج حليبًا من نباتٍ ما برای تبدیل گیاه به چیزی شبیه شیر، A növényi tej készítéséhez Untuk mengubah tanaman menjadi sesuatu yang menyerupai susu, 植物をミルクのようなものにするには 식물성 우유를 만들려면 Ca să transformi o plantă în ceva asemănător cu laptele, Bir bitkiyi sütü andıracak bir şeye dönüştürmek için, 把植物變成類似牛奶的東西， Per trasformare una pianta in qualcosa che somiglia al latte, Para convertir una planta en algo que se asemeje a la leche, Para transformar uma planta em algo que se assemelha a leite, Muuntaakseen kasvin maidon kaltaiseksi, Aby przekształcić roślinę w coś przypominającego mleko, Чтобы превратить растение в нечто, напоминающее молоко,

it must be either soaked, drained, rinsed, and milled into a thick paste, se|täytyy|olla|joko|liotettu|valutettu|huuhdeltu|ja|jauhettu|johonkin|paksu||tahna essa|deve|essere|o|immersa|scolata|risciacquata|e|macinata|in|una|densa|pasta |||one of|Thoroughly wet|滤干|washed with water||ground into paste|||thick|thick paste это|должно|быть|либо|замоченным|отцеженным|промытым|и|измельченным|в|густую|пасту| ||||soaked||||gemahlen|||| ||||замочений|зціджений|промитий||перемолоти||||паста ||||浸泡|排水|冲洗||磨|||| |||要麼||||||||| ||||منقوع|مصفى|مغسول||مطحون|||| ||||浸す|水を切る|すすがれる||挽く|||| ||||ngâm nước|rút nước|rửa sạch||xay|||| este|debe|ser|o|remojado|colado|enjuagado|y|molido|en|una|espesa|pasta to|musi|być|albo|namoczone|odcedzone|przepłukane|i|zmielone|w|gęstą|gęstą|pastę isso|deve|ser|ou|embebida|drenada|enxaguada|e|moída|em|uma|espessa|pasta يجب أن يُنقَع أو يُعصَر أو يُغسل ويُطحن قبل أن يتحوّل إلى معجون ذي قوام كثيف، باید آن را خیس کرد، آبکش کرد، شُست و به صورت خمیر غلیظ درآورد، a növényt vagy beáztatjuk, leszűrjük, leöblítjük és pépesítjük, tanaman harus direndam, ditiriskan, lalu dicuci dan digiling menjadi bubur, ふやかして水を切り洗ってから製粉して濃いペースト状にするか 물에 불렸다가 물기를 빼고 헹군 후 두툼한 반죽으로 가공하거나 aceasta trebuie înmuiată, stoarsă, clătită și prelucrată într-o pastă groasă, lahko ga namočimo, odcedimo, izperemo in zmeljemo v gosto pasto, ya ıslatılmalı, süzülmeli, durulanmalı ve kalın bir macun hâlinde öğütülmeli nó phải được ngâm, để ráo nước, rửa sạch và nghiền thành bột nhão dày, 必須將其浸泡、瀝乾、沖洗並研磨成濃稠的糊狀， deve essere o immersa, scolata, risciacquata e macinata in una pasta densa, debe ser remojada, drenada, enjuagada y molida en una pasta espesa, ela deve ser ou embebida, drenada, enxaguada e moída em uma pasta espessa, se on joko liotettava, valutettava, huuhdottava ja jauhettava paksuksi tahnaksi, musi być albo namoczona, odcedzona, przepłukana i zmielona na gęstą pastę, его необходимо либо замочить, слить, промыть и измельчить в густую пасту,

or dried, and milled into flour. tai|kuivattu|ja|jauhettu|johonkin|jauho o|essiccata|e|macinata|in|farina |干燥的||ground||面粉 или|высушенным|и|измельченным|в|муку |висушений||||борошно |||||طحين o|secado|y|molido|en|harina albo|wysuszone|i|zmielone|w|mąkę ou|seca|e|moída|em|farinha أو أن يُجفف ويُحوّل إلى بودرة. یا خشک کرد و به آرد آسیاب کرد. vagy kiszárítjuk és lisztté őröljük. atau dikeringkan lalu digiling hingga menjadi tepung. 乾燥させ製粉して粉末にするかのどちらかになります 혹은 말린 후 가루로 만듭니다. ori uscată și prelucrată în făină. ali posušimo in zmeljemo v moko. ya da kurutulmalı ve un hâlinde öğütülmeli. 或曬乾，磨成麵粉。 oppure essiccata e macinata in farina. o secada y molida en harina. ou seca e moída em farinha. tai kuivattava ja jauhettava jauhoksi. albo wysuszona i zmielona na mąkę. либо высушить и измельчить в муку.

The plant paste or flour is then fortified with vitamins and minerals, tämä|kasvi|tahna|tai|jauho|on|sitten|vahvistettu|vitamiineilla ja|||mineraaleilla La|pianta|pasta|o|farina|è|quindi|fortificata|con|vitamine|e|minerali ||糊状物|||||enriched with nutrients||vitamin supplements|| Эта|растительная|паста|или|мука|является|затем|обогащенной|витаминами|и||минералами |||||||强化|||| |||||||مدعمة||الفيتامينات والمعادن||المعادن ||||小麦粉|||強化される|||| |||||||tăng cường||||khoáng chất la|vegetal|pasta|o|harina|es|entonces|fortificada|con|vitaminas|y|minerales ta|roślinna|pasta|albo|mąka|jest|następnie|wzbogacona|w|witaminy|i|minerały a|planta|pasta|ou|farinha|é|então|fortificada|com|vitaminas|e|minerais يُدعّم بعد ذلك المعجون أو البودرة بإضافة الفيتامينات والمعادن، سپس خمیر یا آرد گیاه با ویتامین‌ها و مواد معدنی غنی شده، A péphez vagy liszthez ezután vitaminokat és ásványokat adnak, Bubur atau tepung tanaman lantas diperkaya dengan vitamin dan mineral, 植物由来のペーストまたは粉末はビタミンやミネラルで栄養価を高め 그렇게 가공한 반죽이나 가루에 비타민과 미네랄을 더하고 Pastei sau făinii din plantă i se adaugă vitamine și minerale, Nato se rastlinska pasta ali moka obogati z vitamini in minerali Bitki macunu veya un daha sonra vitamin ve minerallerle kuvvetlendirilir, 然後用維生素和礦物質強化植物糊或麵粉， La pasta di pianta o la farina vengono poi arricchite con vitamine e minerali, La pasta de planta o la harina se fortifican luego con vitaminas y minerales, A pasta de planta ou farinha é então enriquecida com vitaminas e minerais, Kasvitahnaa tai jauhoa vahvistetaan sitten vitamiineilla ja mineraaleilla, Pasta roślinna lub mąka są następnie wzbogacane w witaminy i minerały, Затем растительная паста или мука обогащается витаминами и минералами, flavoured, and diluted with water. maustettu|ja|laimennettu|kanssa|vesi aromatizzato|e|diluito|con|acqua 调味的||稀释|| ароматизированный|и|разбавленный|с|водой 调味的|||| منكه||مخفف بالماء|| ||水で薄めた|| ||pha loãng|| saborizado|y|diluido|con|agua aromatyzowany|i|rozcieńczony|z|wodą saborizado|e|diluído|com|água ويُنكّه ويُضاف له الماء. طعم‌دار شده و با آب رقیق می‌شود. ízesítik, majd vízzel hígítják. diberi perasa, dan dilarutkan dengan air. 風味をつけ水で薄めます 향료로 맛을 낸 후 물로 희석합니다. arome, apoi e diluată cu apă. tatlandırılır ve suyla seyreltilir. 調味，加水稀釋。 aromatizzato e diluito con acqua. saborizado y diluido con agua. aromatizado e diluído com água. maustettu ja laimennettu vedellä. aromatyzowane i rozcieńczone wodą. ароматизированное и разбавленное водой.

The result is a barrage of options se|tulos|on|joukko|tulva|vaihtoehtoja| il|risultato|è|una|raffica|di|opzioni ||||Flut|| этот|результат|есть|множество|шквал|из|вариантов ||||overwhelming number|of|choices ||||一连串|| ||||سَيْل من الخيارات|| ||||大量選項|| ||||選択肢の洪水|| ||||một loạt|| el|resultado|es|una|avalancha|de|opciones ten|wynik|jest|||opcji|opcji O|resultado|é|uma|barragem|de|opções ينتج عن ذلك قدر كبير من الخيارات نتیجه انبوهی از گزینه‌هاست A végeredmény sokféle lehet, Hasilnya adalah sederet pilihan その結果非常に沢山の種類ができますが 그렇게 해서 나온 제품은 종류가 다양하고 Rezultatul este mulțimea de opțiuni Sonuç, hayvan sütünün Kết quả là một loạt các tùy chọn 結果是一連串的選擇 Il risultato è un bombardamento di opzioni El resultado es una avalancha de opciones O resultado é uma enxurrada de opções Tuloksena on vaihtoehtojen tulva Wynik to lawina opcji Результат - это множество вариантов

that share many of the qualities of animal milk. jotka|jakavat|monia|-n|-n|ominaisuuksia|-n|eläin-|maito che|condividono|molte|delle|le|qualità|di|animale|latte |||||特性||| которые|имеют|много|из|тех|качеств|молока|животного| que|comparten|muchas|de|las|cualidades|de|animal|leche które|dzielą|wiele|z|tych|cech|mleka|zwierzęcego|mleka que|compartilham|muitas|das|as|qualidades|de|animal|leite تشترك في عديد من مواصفاتها مع الحليب الحيواني. که بسیاری از خصوصیات شیر حیوانات را در اختیار دارند. és ezek számos tulajdonságukban osztoznak az állati tejekkel. yang memiliki kualitas seperti susu hewani. どれも動物性ミルクの多くの特徴を持っています 목장 우유와 성분이 아주 비슷합니다. birçok niteliğini paylaşan bir seçenek barajı. chia sẻ nhiều phẩm chất của sữa động vật. 具有動物奶的許多品質。 che condividono molte delle qualità del latte animale. que comparten muchas de las cualidades de la leche animal. que compartilham muitas das qualidades do leite animal. jotka jakavat monia eläinmaidon ominaisuuksia. które mają wiele cech mleka zwierzęcego. которые имеют много качеств животного молока.

Let's dive into some of the most popular milks: mennään|sukelletaan|johonkin|joitakin|||suosituimpiin|maitoihin| facciamo|tuffiamoci|in|alcuni|di|i|più|popolari|latte |深入了解|||||||milk varieties давайте|нырнем|в|некоторые|из|самых|популярных|популярных|молок |掘り下げる||||||| ||||||||sữa vamos|a sumergir|en|algunos|de|los|más|populares|leches pozwólmy|zanurzyć się|w|niektóre|z|najbardziej||popularne|mleka vamos|mergulhar|em|alguns|de|os|mais|populares|leites دعونا نتعمّق أكثر بالحديث عن بعض أشهر أصناف الحليب: بیایید به محبوب‌ترین شیرها بپردازیم: Nézzünk utána a legnépszerűbb tejeknek: Mari kita lihat beberapa jenis susu yang paling populer: 人気があるミルクをいくつか検討してみましょう 가장 인기있는 우유 몇 가지를 좀 더 자세히 살펴 봅시다. Să vedem câteva dintre cele mai populare: En popüler sütlerden bazılarını inceleyelim: Esploriamo alcuni dei latte più popolari: Vamos a sumergirnos en algunas de las leches más populares: Vamos mergulhar em alguns dos leites mais populares: Sukelletaanpa joihinkin suosituimpiin maitoihin: Zanurzmy się w niektóre z najpopularniejszych mleka: Давайте погрузимся в некоторые из самых популярных видов молока: dairy, almond, soy, or oat? maito|manteli|soija|tai|kaura latte|mandorla|soia|o|avena |Mandeln|Soja||Hafer молочное|миндальное|соевое|или|овсяное |杏仁奶|Soy milk||燕麦 |杏仁|||燕麦 |杏仁奶||| ||صويا||شوفان ||||オーツ |hạnh nhân|||yến mạch de vaca|almendra|soya|o|avena mleczne|migdałowe|sojowe|lub|owsiane de vaca|de amêndoa|de soja|ou|aveia الحليب الحيواني أم حليب اللوز أم الصويا أم الشوفان؟ لبنیات، شیر بادام، سویا یا جو دوسر؟ tehéntej, mandulatej, szójatej vagy zabtej? susu hewani, kacang badam, kedelai, atau gandum? 牛乳アーモンドミルク豆乳オートミルクのどれでしょうか？ 목장 우유, 아몬드 우유, 두유 혹은 귀리 우유? de animale, migdale, soia sau ovăz? Günlük, badem, soya veya yulaf? latte vaccino, di mandorla, di soia o d'avena? ¿leche de vaca, almendra, soja o avena? leite de vaca, amêndoa, soja ou aveia? maito, manteli, soija vai kaura? mleko krowie, migdałowe, sojowe czy owsiane? молочное, миндальное, соевое или овсяное?

A 250 ml glass of cow's milk contains 8 grams of protein, yksi|millilitran|lasi||lehmän|maito|sisältää|grammaa||proteiinia un|ml|bicchiere|di|vacca|latte|contiene|grammi|di|proteine |ml|||||||| стакан|мл|стакан|из|коровьего|молока|содержит|граммов|белка|белка |milliliters|glass||cow's|||grams|| |250 ml|||||||| un|ml|vaso|de|vaca|leche|contiene|gramos|de|proteína szklanka|ml|szklanka|z|krowiego|mleka|zawiera|gramów|białka|białko um|ml|copo|de|vaca|leite|contém|gramas|de|proteína يحوي كوب 250 مل من حليب البقر ثمانية غرامات من البروتين، A 250 ml glass of cow's milk contains 8 grams of protein, یک لیوان شیر گاو ۲۵۰ میلی لیتری حاوی ۸ گرم پروتئین، Egy 250 ml-es pohár tehéntej Segelas susu sapi berukuran 250ml mengandung 8 gram protein, 250 ミリリットルの牛乳には８グラムのタンパク質 목장 우유 250ml에는 단백질 8g과 Un pahar de 250 ml lapte de vacă conține 8 grame de proteine, 250 ml'lik bir bardak inek sütü, yağsız, Un bicchiere da 250 ml di latte vaccino contiene 8 grammi di proteine, Un vaso de 250 ml de leche de vaca contiene 8 gramos de proteína, Um copo de 250 ml de leite de vaca contém 8 gramas de proteína, 250 ml lasissa lehmänmaitoa on 8 grammaa proteiinia, 250 ml szklanka mleka krowiego zawiera 8 gramów białka, В 250 мл стакане коровьего молока содержится 8 граммов белка,

12 grams of carbohydrates, and 2 to 8 grams of fat grammaa||hiilihydraatteja|ja|8|grammaa||rasvaa grammi|di|carboidrati|e|a|grammi|di|grassi ||carbohydrates||||| граммов|углеводов|углеводов|и|до|граммов|жира|жира ||碳水化合物||||| gramos|de|carbohidratos|y|a|gramos|de|grasa gramów|węglowodanów|węglowodany|i|do|gramów|tłuszczu|tłuszcz gramas|de|carboidratos|e|a|gramas|de|gordura و12 غرامًا من السكريات واثنان لثمانية غرامات من الدسم ۱۲ گرم کربوهیدرات، و ۲ تا ۸ گرم چربی است 12 gram karbohidrat, dan 2 - 8 gram lemak, 12 グラムの炭水化物と２〜８グラムの脂肪が含まれています 탄수화물 12g 그리고 지방 2-8g이 들어 있는데 12 grame de carbohidrați și între 2-8 grame de grăsimi, az yağlı veya tam yağlı olmasına bağlı olarak 12 gam carbohydrate và 2 đến 8 gam chất béo 12克碳水化合物，2至8克脂肪 12 grammi di carboidrati e da 2 a 8 grammi di grassi. 12 gramos de carbohidratos y de 2 a 8 gramos de grasa. 12 gramas de carboidratos e 2 a 8 gramas de gordura. 12 grammaa hiilihydraatteja ja 2-8 grammaa rasvaa. 12 gramów węglowodanów i 2 do 8 gramów tłuszczu 12 граммов углеводов и 2-8 граммов жира. depending on if it's skim, reduced fat, or whole. riippuen|siitä|onko|se on|rasvaton|vähennetty|rasva|tai|täysmaito a seconda|di|se|è|scremato|ridotto|grasso|o|intero ||||脱脂牛奶|||| в зависимости|от|если|это|обезжиренное|уменьшенное|жирное|или|цельное ||||脱脂|||| ||||tách béo|||| dependiendo|de|si|es|descremada|reducida|grasa|o|entera w zależności|od|czy|to jest|odtłuszczone|zmniejszone|tłuszcz|lub|pełne dependendo|de|se|é|desnatado|reduzido|gordura|ou|integral بناءً على نوع الحليب إذا كان منزوع الدسم أم قليل الدسم أم كامل الدسم. je nachdem, ob es sich um entrahmten, fettreduzierten oder Vollkornkäse handelt. که این مقادیر به سرشیر گرفته شده، میزان چربی کاهش یافته آن بستگی دارد. attól függően, hogy sovány, csökkentett vagy teljes zsírtartalmú. tergantung apakah itu susu bebas lemak, susu rendah lemak, atau susu murni. スキム・低脂肪・全乳で脂肪含有量が違うのです 탈지 우유인지, 저지방 우유인지 혹은 보통 우유인지에 따라 달라집니다. depinde dacă e degresat, cu o cantitate redusă de grăsimi sau integral. 取決於是脫脂、減脂還是全脂。 a seconda che sia scremato, parzialmente scremato o intero. dependiendo de si es desnatada, semidesnatada o entera. dependendo se é desnatado, com baixo teor de gordura ou integral. riippuen siitä, onko se rasvatonta, vähärasvaista vai täysrasvaista. w zależności od tego, czy jest odtłuszczone, o obniżonej zawartości tłuszczu, czy pełnotłuste. в зависимости от того, обезжиренное, с пониженным содержанием жира или цельное. That's approximately 15% the daily protein an average adult needs, se on|noin|päivittäisestä|päivittäisestä|proteiinista|keskimääräisen|keskimääräisen|aikuisen|tarvitsee quello è|circa|la|giornaliera|proteina|un|media|adulto|ha bisogno |about||||||| это|примерно|от|суточного|белка|необходимого|среднему|взрослому|нужно eso es|aproximadamente|la|diaria|proteína|un|promedio|adulto|necesita to jest|około|dzienne|dzienne|białka|przeciętny|przeciętny|dorosły|potrzebuje isso é|aproximadamente|a|diária|proteína|uma|média|adulto|precisa يُعادل ذلك تقريبًا 15% من كمية البروتين التي يحتاجها البالغ يوميًا، این تقریباً ۱۵٪ پروتئین روزانه است که یک بزرگسال به طور متوسط نیاز دارد، Ez nagyjából 15%-a egy felnőtt napi fehérjeszükségletének, Itu sekitar 15% dari kebutuhan protein harian rata-rata orang dewasa, 平均的な成人に必要とされる１日のタンパク質の約 15％ 일반 성인이 하루에 필요한 단백질의 약 15%, Înseamnă aproximativ 15% din necesarul zilnic de proteine al unui adult, Bu, ortalama bir yetişkinin ihtiyaç duyduğu günlük proteinin yaklaşık %15'i, Đó là khoảng 15% protein hàng ngày mà một người trưởng thành trung bình cần, 這大約是普通成年人每日所需蛋白質的 15%， Questo è circa il 15% del fabbisogno proteico giornaliero di un adulto medio, Eso es aproximadamente el 15% de la proteína diaria que necesita un adulto promedio, Isso é aproximadamente 15% da proteína diária que um adulto médio precisa, Se on noin 15 % keskimääräisen aikuisen päivittäisestä proteiinin tarpeesta, To około 15% dziennego zapotrzebowania na białko przeciętnego dorosłego, Это примерно 15% от суточной нормы белка, необходимого среднему взрослому, roughly 10% the carbohydrates and 2 to 15% the fat. suunnilleen|hiilihydraateista|hiilihydraateista|ja|-sta|rasvoista|rasvoista all'incirca|i|carboidrati|e|a|i|grassi примерно|от|углеводов|и|до|от|жира ||carbohydrates|||| aproximadamente|los|carbohidratos|y|a|la|grasa mniej więcej|węglowodanów|węglowodanów|i|do|tłuszczu|tłuszczu aproximadamente|os|carboidratos|e|a|a|gordura وما يُقارب 10% من السكريات و2-15% من الدسم من الحاجة اليومية. تقریباً ۱۰ درصد کربوهیدرات و ۲ تا ۱۵ درصد چربی. nagyjából 10%-a a szénhidrátnak és 2-15%-a a zsírnak. sekitar 10% kebutuhan karbohidrat, dan 2 - 15% kebutuhan lemak. 炭水化物の約 10％脂肪分の２〜15% です 탄수화물의 약 10%, 그리고 지방의 2~15%에 해당합니다. aproximativ 10% din carbohidrați și între 2-15% din grăsimi. kabaca karbonhidratların %10'u ve yağın %2-15'i kadar. circa il 10% dei carboidrati e dal 2 al 15% dei grassi. aproximadamente el 10% de los carbohidratos y del 2 al 15% de la grasa. cerca de 10% dos carboidratos e 2 a 15% da gordura. noin 10 % hiilihydraateista ja 2–15 % rasvasta. około 10% węglowodanów i 2 do 15% tłuszczu. примерно 10% углеводов и 2 до 15% жиров.

Most plant-based milks have less carbohydrates than dairy milk. useimmat|||maidot|ovat|vähemmän|hiilihydraatteja|kuin|maitopohjainen|maito la maggior parte di|||latte|hanno|meno|carboidrati|di|latticini|latte большинство|||молок|имеют|меньше|углеводов|чем|молочное|молоко ||||||炭水化物||| la mayoría de|||leches|tienen|menos|carbohidratos|que|lácteos|leche większość|||mleka|mają|mniej|węglowodanów|niż|mleczne|mleko a maioria das|||leites|têm|menos|carboidratos|do que|de origem animal|leite تحوي معظم أصناف الحليب النباتي كمية سكريات أقل بالمقارنة مع الحليب الحيواني. اکثر شیرهای گیاهی کربوهیدرات کمتری نسبت به شیر لبنی دارند. A legtöbb növényi tej kevesebb szénhidrátot tartalmaz, mint a tehéntej. Kebanyakan susu nabati mengandung lebih sedikit karbohidrat daripada hewani ほとんどの植物由来のミルクは牛乳に比べ炭水化物が少ないのです 대개 식물성 우유는 목장 우유보다 탄수화물이 적습니다. Majoritatea tipurilor de lapte vegetal au mai puțini carbohidrați. Bitki bazlı sütlerin çoğu, günlük sütten daha az karbonhidrat içerir. La maggior parte dei latte vegetali ha meno carboidrati rispetto al latte vaccino. La mayoría de las leches vegetales tienen menos carbohidratos que la leche de vaca. A maioria dos leites vegetais tem menos carboidratos do que o leite de vaca. Useimmissa kasvipohjaisissa maidoissa on vähemmän hiilihydraatteja kuin maitotuotteissa. Większość mleka roślinnego ma mniej węglowodanów niż mleko krowie. Большинство растительных молок содержит меньше углеводов, чем молоко животного происхождения. They also have less fat, but more of what's often called “good fats.” he|myös|ovat|vähemmän|rasvaa|mutta|enemmän|jostakin|mitä|usein|kutsutaan|hyviksi|rasvoiksi essi|anche|hanno|meno|grasso|ma|più|di|ciò che|spesso|chiamato|buoni|grassi они|также|имеют|меньше|жира|но|больше|из|что|часто|называется|хорошими|жирами ||||||||||||chất béo ellos|también|tienen|menos|grasa|sino|más|de|lo que es|a menudo|llamado|bueno|grasas oni|także|mają|mniej|tłuszczu|ale|więcej|z|co jest|często|nazywane|dobry|tłuszczami eles|também|têm|menos|gordura|mas|mais|de|o que é|frequentemente|chamado|bom|gorduras كما تحوي كمية أقل من الدسم، ولكنها تحوي كمية أكبر من "الدهون الجيدة." همچنین چربی کمتری دارند که اغلب «چربی‌های خوب» نامیده می‌شوند. Kevesebb zsírt is, de többet az ún. "jó zsírokból". dan lebih sedikit lemak, tetapi mengandung lebih banyak lemak baik. そして脂肪分も少ないのですがいわゆる「善玉脂肪」を多く含んでいます 지방도 적은데 '좋은 지방'은 더 많습니다. Au și mai puține grăsimi, dar mai multe „grăsimi bune”. Daha az yağa sahipler, "iyi yağlar" olarak adlandırılanlardan daha fazla var. 它們的脂肪含量也較少，但通常所說的“好脂肪”較多。 Hanno anche meno grassi, ma di più di quelli che spesso vengono chiamati "grassi buoni". También tienen menos grasa, pero más de lo que a menudo se llama "grasas buenas". Eles também têm menos gordura, mas mais do que muitas vezes é chamado de "gorduras boas." Niillä on myös vähemmän rasvaa, mutta enemmän sitä, mitä usein kutsutaan "hyviksi rasvoiksi". Mają również mniej tłuszczu, ale więcej tego, co często nazywane jest „dobrymi tłuszczami.” У них также меньше жира, но больше того, что часто называют "полезными жирами".

Meanwhile, the healthy nutrients vitamin D and calcium found in dairy milk samalla|terveelliset|ravintoaineet||vitamiini|D|ja|kalsium|löydetty|jostakin|maitotuotteista|maito nel frattempo|i|sani|nutrienti|vitamina|D|e|calcio|trovati|in|latticini|latte At the same time|||营养成分|||||||| Тем временем|эти|полезные|питательные вещества|витамин|D|и|кальций|найденные|в|молочных|продуктах |||||||钙|||| 一方で||||||||||| mientras tanto|los|saludables|nutrientes|vitamina|D|y|calcio|encontrados|en|lácteos|leche tymczasem|te|zdrowe|składniki odżywcze|witamina|D|i|wapń|znalezione|w|mlecznych|mleku enquanto isso|os|saudáveis|nutrientes|vitamina|D|e|cálcio|encontrados|em|leite|leite في حين أن العناصر الغذائية كفيتامين (د) والكالسيوم الموجودة في الحليب الحيواني در همین حال، مواد مغذی سالم ویتامین D و کلسیم موجود در شیر لبنی Másfelől a tehéntejben található egészséges D-vitamin és kalcium Sementara, nutrisi sehat seperti vitamin D dan kalsium dalam susu hewani 一方で牛乳に含まれている体に良い栄養素のビタミン D やカルシウムは 한편 목장 우유에 있는 좋은 영양소인 비타민 D와 칼슘이 Între timp, nutrienții sănătoși, vitamina D și calciul din lapte, Bu arada, günlük sütte bulunan sağlıklı besinler D vitamini ve kalsiyum, 同時，牛奶中含有健康營養成分維生素 D 和鈣 Nel frattempo, i nutrienti sani vitamina D e calcio presenti nel latte vaccino Mientras tanto, los nutrientes saludables vitamina D y calcio que se encuentran en la leche de vaca Enquanto isso, os nutrientes saudáveis vitamina D e cálcio encontrados no leite de vaca Samaan aikaan maitotuotteista löytyvät terveelliset ravintoaineet, kuten D-vitamiini ja kalsium, Tymczasem zdrowe składniki odżywcze, takie jak witamina D i wapń, występujące w mleku krowim Тем временем, полезные питательные вещества, такие как витамин D и кальций, содержащиеся в молоке из коровьего молока,

don't occur naturally in most plant-based milks. eivät|esiinny|luonnollisesti|jossakin|useimmissa|||maidoissa non|si verificano|naturalmente|in|la maggior parte di|||latte |occur|||||| не|встречаются|естественно|в|большинстве|||молок no|ocurren|naturalmente|en|la mayoría de|||leches nie|występują|naturalnie|w|większości|||mleka não|ocorrem|naturalmente|em|a maioria|||leites لا تتواجد بشكل طبيعي في معظم أصناف الحليب النباتي. به طور طبیعی در بیشتر شیرهای گیاهی وجود ندارد. nem fordul elő természetesen a legtöbb növényi tejben. tidak terdapat secara alami pada sebagian besar susu nabati. ほとんどの植物由来のミルクには自然には含まれていません 대부분 식물성 우유에는 없습니다. nu apar în mod natural în laptele vegetal. bitki bazlı sütlerin çoğunda doğal olarak bulunmaz. 大多數植物奶中不會天然存在。 non si trovano naturalmente nella maggior parte dei latti vegetali. no ocurren de forma natural en la mayoría de las leches vegetales. não ocorrem naturalmente na maioria dos leites vegetais. eivät esiinny luonnollisesti useimmissa kasvipohjaisissa maidoissa. nie występują naturalnie w większości mlecznych alternatyw roślinnych. естественным образом не встречаются в большинстве растительных молок. Looking more closely at our plant-based milks, katsoen|tarkemmin|läheltä|jostakin|meidän|||maitoihin guardando|più|da vicino|a|i nostri|||latte ||more in-depth||||| рассматривая|более|внимательно|на|наше|||молоко ||詳しく||||| mirando|más|de cerca|a|nuestras|||leches patrząc|bardziej|uważnie|na|nasze|||mleka olhando|mais|de perto|para|nossos|||leites وبالنظر عن كثب إلى أصناف الحليب النباتي با نگاهی دقیق‌تر به شیرهای گیاهی‌ خود درمی‌یابیم که Közelebbről vizsgálva a növényi tejeket, Melihat susu nabati lebih dekat, 植物由来のミルクをさらに詳しく見てみると 식물성 우유를 좀 더 자세히 살펴보면 Uitându-ne mai atent la laptele vegetal, Bitki bazlı sütlerimize daha yakından bakıldığında, Xem xét kỹ hơn các loại sữa có nguồn gốc từ thực vật của chúng tôi, 更仔細地觀察我們的植物奶， Guardando più da vicino i nostri latti vegetali, Mirando más de cerca nuestras leches vegetales, Olhando mais de perto para nossos leites vegetais, Kun tarkastellaan tarkemmin kasvipohjaisia maitojamme, Przyglądając się bliżej naszym roślinnym alternatywom mlecznym, При более внимательном рассмотрении наших растительных молок, both almond and oat are low in protein compared to dairy. molemmat|manteli|ja|kaura|ovat|alhaisia|jossakin|proteiinissa|verrattuna|johonkin|maitotuotteisiin entrambi|mandorla|e|avena|sono|bassi|in|proteine|rispetto|a|latticini |杏仁||||||||| оба|миндальное|и|овсяное|являются|низким|в|белке|по сравнению|с|молочными |||燕麥||||||| |||||||タンパク質||| |hạnh nhân||yến mạch||||||| ambos|almendra|y|avena|son|bajos|en|proteína|comparado|con|lácteos zarówno|migdałowe|i|owsiane|są|niskie|w|białko|w porównaniu|do|mlecznych ambos|amêndoa|e|aveia|são|baixos|em|proteína|comparados|a|laticínios فإن كلًا من حليب اللوز والشوفان يحتويان بروتينًا أقل بالمقارنة مع الحليب الحيواني. هم بادام و هم جو دو سر در مقایسه با لبنیات پروتئین کمی دارند. a mandula és a zab is kevesebb fehérjét tartalmaz, mint a tehéntej. baik susu kacang badam dan susu gandum tak memiliki protein sebanyak susu hewani. アーモンドミルクもオートミルクも牛乳に比べタンパク質の量が少ないのです 아몬드 우유와 귀리 우유는 목장 우유보다 단백질이 적습니다. atât cel de migdale cât și cel de ovăz sunt sărace în proteine. hem badem hem de yulaf, günlük süte kıyasla protein bakımından düşük. 與乳製品相比，杏仁和燕麥的蛋白質含量都較低。 sia il latte di mandorla che quello d'avena sono poveri di proteine rispetto ai latticini. tanto la leche de almendra como la de avena son bajas en proteínas en comparación con la leche de vaca. tanto o leite de amêndoa quanto o de aveia são baixos em proteínas em comparação com o leite de vaca. sekä manteli- että kauramaito ovat alhaisia proteiinipitoisuudeltaan verrattuna maitotuotteisiin. zarówno mleko migdałowe, jak i owsiane są niskobiałkowe w porównaniu do mleka krowiego. как миндаль, так и овес содержат мало белка по сравнению с молочными продуктами. But while almond milk has the least nutrients of the four, mutta|vaikka|manteli|maito|on|vähiten|vähiten|ravintoaineita|neljästä|neljästä|neljästä ma|mentre|mandorla|latte|ha|il|meno|nutrienti|di|i|quattro ||almond|||||||| но|хотя|миндальное|молоко|имеет|наименьшее|меньшее|питательных|из|четырех| ||hạnh nhân||||||||bốn pero|mientras|almendra|leche|tiene|los|menos|nutrientes|de|los|cuatro ale|podczas gdy|migdałowe|mleko|ma|najmniej|najmniej|składników odżywczych|z|czterech| mas|enquanto|amêndoa|leite|tem|os|menos|nutrientes|de|os|quatro وبينما يحتوي حليب اللوز أقل قدر من العناصر الغذائية اما در حالی که شیر بادام کمترین مواد معدنی را بین این چهار گروه دارد، De miközben a mandulában van a négy közül a legkevesebb tápanyag, Meskipun nutrisi susu kacang badam paling rendah di antara yang lainnya, アーモンドミルクが４つの中で栄養価が最も低い一方 아몬드 우유는 넷 중에 영양소가 가장 적지만 Pe când laptele de migdale are cei mai puțini nutrienți, Ancak badem sütü, dördünden en az besin maddesine sahipken, Nhưng trong khi sữa hạnh nhân có ít chất dinh dưỡng nhất trong bốn loại, 但是，雖然杏仁奶的營養成分是四種中最少的， Ma mentre il latte di mandorla ha i nutrienti minori dei quattro, Pero mientras que la leche de almendra tiene menos nutrientes de los cuatro, Mas enquanto o leite de amêndoa tem os menores nutrientes dos quatro, Mutta vaikka mantelimaito sisältää vähiten ravinteita neljästä, Jednak podczas gdy mleko migdałowe ma najmniej składników odżywczych z czwórki, Но хотя миндальное молоко имеет наименьшее количество питательных веществ из четырех,

oat milk is full of beta-glucans, a healthy type of fibre. kaura|maito|on|täynnä|jostakin|||terveellinen|terveellinen|tyyppi|jostakin|kuitu avena|latte|è|pieno|di|||un|sano|tipo|di|fibra |||||beta-glucans|β-glucans|||||dietary fiber овсяное|молоко|является|полным|на|||здоровым||типом|из|клетчатки ||||||葡聚糖||||| |||||ベータグルカン|β-グルカン|||||食物繊維 yến mạch|||||beta|beta-glucans||||| avena|leche|está|llena|de|||un|saludable|tipo|de|fibra owsiane|mleko|jest|pełne|z|||zdrowego|zdrowy|typ|błonnika| aveia|leite|é|cheio|de|||um|saudável|tipo|de|fibra فإن حليب الشوفان غني بالبيتا غلوكان وهو نوعٌ من الألياف المُفيدة والصحية. شیر جو دو سر مملو از بتا گلوکان، یک نوع فیبرسالم است. a zabtej tele van a béta-glükán nevű egészséges rosttal. susu gandum banyak mengandung beta-glukan, sejenis serat yang sehat. オートミルクには健康的な繊維であるベータグルカンが多く含まれており 귀리 우유에는 건강에 좋은 섬유질인 베타-글루칸이 가득 들어 있습니다. havermelk zit vol met bèta-glucanen, een gezonde soort vezels. laptele de ovăz conține mult beta-glucan, un tip de fibră sănătoasă. yulaf sütü sağlıklı bir lif türü olan beta-glukanlarla dolu. 燕麥奶富含β-葡聚醣，一種健康的纖維。 il latte d'avena è ricco di beta-glucani, un tipo di fibra sana. la leche de avena está llena de beta-glucanos, un tipo de fibra saludable. o leite de aveia é rico em beta-glucanas, um tipo saudável de fibra. kauramaito on täynnä beetaglukaania, joka on terveellinen kuitutyyppi. mleko owsiane jest pełne beta-glukanów, zdrowego rodzaju błonnika. овсяное молоко полно бета-глюканов, полезного типа клетчатки. It also has a lot of carbohydrates compared to other plant milks— se|myös|on|paljon|paljon|jostakin|hiilihydraatit|verrattuna|johonkin|muihin|kasvipohjaisiin|maitoihin esso|anche|ha|un|sacco|di|carboidrati|rispetto|a|altri|vegetali|latti ||||||碳水化合物||||| оно|также|имеет|много|много|из|углеводов|по сравнению|с|другими|растительными|молоками eso|también|tiene|un|mucho|de|carbohidratos|comparado|con|otros|vegetales|leches to|także|ma|dużo|dużo|z|węglowodanów|w porównaniu|do|innych|roślinnych|mleka isso|também|tem|um|muito|de|carboidratos|comparado|a|outros|vegetais|leites كما يحوي قدرًا كبيرًا من السكريات مقارنة مع أصناف الحليب النباتي الأخرى... همچنین در مقایسه با سایر شیرهای گیاهی کربوهیدرات زیادی دارد - Sok szénhidrátot is tartalmaz a többi növényi tejhez viszonyítva – Susu gandum juga berisi lebih banyak karbohidrat daripada susu nabati lainnya— 他の植物由来のミルクに比べ炭水化物も多く 또한 다른 식물성 우유에 비해 탄수화물이 많습니다. Acesta conține mulți carbohidrați față de alte tipuri de lapte vegetal - Aynı zamanda diğer bitki sütlerine kıyasla çok fazla karbonhidrat içerir - 與其他植物奶相比，它還含有大量碳水化合物—— Ha anche un alto contenuto di carboidrati rispetto ad altri latti vegetali— También tiene muchos carbohidratos en comparación con otras leches vegetales— Ele também tem muitos carboidratos em comparação com outros leites vegetais— Siinä on myös paljon hiilihydraatteja verrattuna muihin kasvipohjaisiin maitoihin— Ma również dużo węglowodanów w porównaniu do innych mlecznych napojów roślinnych— Кроме того, в нем много углеводов по сравнению с другими растительными молоками—

Soy milk, meanwhile, has as much protein as cow's milk soija|maito|samalla|on|niin|paljon|proteiinia|kuin|lehmän|maito soia|latte|nel frattempo|ha|tanto|quanto|proteine|come|della mucca|latte ||unterdessen||||||| соевое|молоко|тем временем|имеет|столько|много|белка|как|коровье|молоко leche|leche|mientras tanto|tiene|tanto como|mucha|proteína|como|de vaca|leche sojowe|mleko|tymczasem|ma|tak|dużo|białka|jak|krowie|mleko soja|leite|enquanto isso|tem|tanto quanto|muito|proteína|quanto|de vaca|leite في حين أن حليب الصويا يحوي نفس القدر من البروتين الموجود في حليب البقر در همین حال، شیر سویا به اندازه شیر گاو دارای پروتئین است A szójatejben viszont annyi a fehérje, mint a tehéntejben, Sementara itu, susu kedelai memiliki protein menyerupai susu hewani 一方で豆乳は牛乳と同じぐらいタンパク質が含まれていて 한편 두유에는 단백질이 목장 우유만큼 들어있고 Soya sütü ise inek sütü kadar protein içerir 與此同時，豆奶的蛋白質含量與牛奶一樣多 Il latte di soia, nel frattempo, ha tanto proteine quanto il latte di mucca La leche de soja, mientras tanto, tiene tanto proteína como la leche de vaca. O leite de soja, por sua vez, tem tanta proteína quanto o leite de vaca. Soijamaitoa taas on yhtä paljon proteiinia kuin lehmänmaidossa. Mleko sojowe, tymczasem, ma tyle samo białka co mleko krowie. Соевое молоко, тем временем, содержит столько же белка, сколько коровье молоко. and is also a great source of potassium. ja|on|myös|suuri|erinomainen|lähde||kaliumia e|è|anche|una|grande|fonte|di|potassio |||||||钾的来源 и|является|также|отличным|отличным|источником|калия|калий |||||||钾 |||||||鉀的來源 |||||||カリウム |||||||kali y|es|también|una|gran|fuente|de|potasio i|jest|także|źródłem|świetnym|źródłem|potasu| e|é|também|uma|ótima|fonte|de|potássio ويُعد مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم. و همچنین منبع بزرگی از پتاسیم است. és emellett kiváló káliumforrás is. dan juga merupakan sumber kalium yang baik. カリウムの宝庫でもあります 칼륨이 충분히 들어있기도 합니다. și este o sursă excelentă de potasiu. ve aynı zamanda harika bir potasyum kaynağı. và cũng là một nguồn kali tuyệt vời. ed è anche una grande fonte di potassio. y también es una gran fuente de potasio. e também é uma ótima fonte de potássio. Ja se on myös erinomainen kaliumin lähde. Jest również doskonałym źródłem potasu. И также является отличным источником калия.

Soybeans contain isoflavone, soijapavut|sisältävät|isoflavoneja fagioli di soia|contengono|isoflavone Soybeans contain isoflavones|have|Soybeans contain isoflavones. соевые бобы|содержат|изофлавоны 大豆||异黄酮 ||異黃酮 ||イソフラボン ||isoflavone los frijoles de soya|contienen|isoflavona soje|zawierają|izoflawony soja|contêm|isoflavona يحتوي فول الصويا مادة الإيزوفلافون لوبیای سویا حاوی ایزوفلاون است A szójabab izoflavont tartalmaz, Kacang kedelai mengandung isoflavon, 豆乳にはイソフラボンが含まれていて 콩에는 이소폴라본이 있는데 Sojabonen bevatten isoflavonen, Soia conține izoflavone, Soya fasulyesi, insanların östrojen işlevini Đậu nành chứa isoflavone, I fagioli di soia contengono isoflavoni, Las sojas contienen isoflavona, Os grãos de soja contêm isoflavona, Soijapavut sisältävät isoflavoneja, Soja zawiera izoflawony, Соевые бобы содержат изофлавоны,

which people used to think might trigger hormonal imbalances jotka|ihmiset|käyttivät|infinitiivi|ajatella|saattaisi|laukaista|hormonaalisia|epätasapainoja che|le persone|usavano|a|pensare|potrebbe|innescare|ormonali|squilibri |||||||荷尔蒙的|hormonal disruptions которые|люди|привыкли|к|думать|могут|вызывать|гормональные|дисбалансы ||||||kích thích|hormonal| que|las personas|solían|a|pensar|podría|desencadenar|hormonales|desequilibrios które|ludzie|używali|do|myśleć|mogą|wywołać|hormonalne|zaburzenia que|as pessoas|costumavam|a|pensar|poderia|desencadear|hormonais|desequilíbrios والتي كان يعتقد البعض أنها مسؤولة عن إحداث اضطرابات هرمونية که مردم تصور می کردند با تقلید از عملکرد استروژن amiről az emberek rendszerint azt gondolják, yang sebelumnya diduga memicu ketidakseimbangan hormonal エストロゲンの機能を真似することでホルモンバランスを崩しかねないと 사람들이 생각하는 것처럼 에스트로겐의 기능을 흉내내서 despre care se credea că ar putea duce la dereglări hormonale, taklit ederek hormonal dengesizlikleri tetikleyebileceği düşünülen 人們過去認為可能會引發荷爾蒙失衡 che le persone pensavano potessero innescare squilibri ormonali que la gente solía pensar que podría desencadenar desequilibrios hormonales que as pessoas costumavam pensar que poderiam desencadear desequilíbrios hormonais joita ihmiset ajattelivat saattavan laukaista hormonaalisia epätasapainoja które ludzie kiedyś myśleli, że mogą wywoływać zaburzenia hormonalne которые люди раньше думали, что могут вызывать гормональные дисбалансы by mimicking the function of estrogen. -lla|jäljittelemällä|-n|toimintaa|-n|estrogeeniä da|imitare|la|funzione|di|estrogeno |模仿||||雌激素 путем|имитируя|функцию|функцию|эстрогена| |||||雌激素功能 |模倣する||||エストロゲンの機能を模倣することによって |bắt chước|||| al|imitar|la|función|de|estrógeno przez|naśladując|funkcję|funkcję|estrogenu|estrogen por|imitar|a|função|de|estrogênio من خلال تأثيرها المشابه للأستروجين. باعث عدم تعادل هورمونی می‌شود. dengan cara meniru fungsi dari estrogen. エストロゲンの機能を模倣することによって。 호르몬 불균형을 유발할 수도 있습니다. izoflavon içerir. 通過模仿雌激素的功能。 imitando la funzione degli estrogeni. al imitar la función del estrógeno. ao imitar a função do estrogênio. mimikoimalla estrogeenin toimintaa. poprzez naśladowanie funkcji estrogenu. подражая функции эстрогена.

But ultimately, soy milk contains very small amounts of isoflavones, mutta|lopulta|soija|maito|sisältää|erittäin|pieniä|määriä|-n|isoflavoneja ma|alla fine|di soia|latte|contiene|molto|piccole|quantità|di|isoflavoni |最终||||||||isoflavones но|в конечном итоге|соевое|молоко|содержит|очень|небольшие|количества|изофлавонов| |||||||||异黄酮 |||||||||イソフラボン |||||||||isoflavones pero|en última instancia|soya|leche|contiene|muy|pequeñas|cantidades|de|isoflavonas ale|ostatecznie|sojowe|mleko|zawiera|bardzo|małe|ilości|izoflawonów|izoflawony mas|no final|soja|leite|contém|muito|pequenas|quantidades|de|isoflavonas ولكن حليب الصويا لا يحتوي إلّا على القليل جدًا من الإيزوفلافونات، اما در نهایت، شیر سویا حاوی مقادیر بسیار کمی ایزوفلاون است Namun ternyata, kandungan isoflavon dalam kacang kedelai sangat kecil, 結局のところ豆乳にはイソフラボンがほんのわずかしか含まれておらず 하지만 결론적으로 두유에 들어 있는 이소플라본은 매우 적은 양이어서 Ama nihayetinde soya sütü, vücudumuz üzerinde östrojenden çok daha Ma alla fine, il latte di soia contiene quantità molto piccole di isoflavoni, Pero, en última instancia, la leche de soja contiene muy pequeñas cantidades de isoflavonas, Mas, no final das contas, o leite de soja contém quantidades muito pequenas de isoflavonas, Mutta lopulta soijamaitoa on hyvin pieniä määriä isoflavoneja, Jednak ostatecznie, mleko sojowe zawiera bardzo małe ilości izoflawonów, Но в конечном итоге, соевое молоко содержит очень небольшие количества изофлавонов,

which have a much weaker effect on our bodies than estrogen. jotka|ovat|-n|paljon|heikomman|vaikutuksen|-lle|meidän|kehoihimme|kuin|estrogeeni che|hanno|un|molto|più debole|effetto|sui|nostri|corpi|di quanto|estrogeno ||||less potent|||||| которые|имеют|гораздо|более|слабый|эффект|на|наши|тела|чем|эстроген que|tienen|un|mucho|más débil|efecto|en|nuestros|cuerpos|que|estrógeno które|mają|dużo|znacznie|słabszy|wpływ|na|nasze|ciała|niż|estrogen que|têm|um|muito|mais fraco|efeito|em|nossos|corpos|do que|estrogênio الذي يملك تأثيرًا أضعف بكثير على أجسامنا من الأستروجين. که تأثیر بسیار ضعیف‌تری نسبت به استروژن بر بدن ما دارد. aminek testünkre gyakorolt hatása jóval gyengébb az ösztrogén hatásánál. dan efeknya terhadap tubuh sangat lemah jika dibandingkan dengan estrogen. エストロゲンに比べて体に与える影響がずっと少ないのです 우리 몸에 미치는 영향은 에스트로겐보다 훨씬 적습니다. care au un efect mai slab în corpul nostru decât estrogenul. zayıf bir etkiye sahip olan çok az miktarda izoflavon içerir. che hanno un effetto molto più debole sui nostri corpi rispetto agli estrogeni. que tienen un efecto mucho más débil en nuestros cuerpos que el estrógeno. que têm um efeito muito mais fraco em nossos corpos do que o estrogênio. joilla on paljon heikompi vaikutus kehoomme kuin estrogeenilla. które mają znacznie słabszy wpływ na nasze ciała niż estrogen. которые оказывают гораздо более слабое воздействие на наши тела, чем эстроген.

Depending on individual circumstances, riippuen|on|yksilöllisistä|olosuhteista a seconda|di|individuali|circostanze ||personal situation|personal situations в зависимости|от|индивидуальных|обстоятельств dependiendo|de|individuales|circunstancias w zależności|od|indywidualnych|okoliczności dependendo|de|individuais|circunstâncias يكون أحد هذه الأصناف - وحسب ظروفك الشخصية - هو الأنسب لك: بسته به شرایط فردی، Személyes körülményektől függően Tergantung dari kondisi masing-masing individu, 個々の状況によって 개인이 처해 있는 상황에 따라 În funcție de circumstanțele individuale, Bireysel koşullara bağlı olarak, A seconda delle circostanze individuali, Dependiendo de las circunstancias individuales, Dependendo das circunstâncias individuais, Riippuen yksilöllisistä olosuhteista, W zależności od indywidualnych okoliczności, В зависимости от индивидуальных обстоятельств,

one of these milks may be the clear winner: yksi|näistä|näistä|maidoista|saattaa|olla|selkeä|selkeä|voittaja uno|di|questi|latte|può|essere|il|chiaro|vincitore ||||||||clear choice один|из|этих|молок|может|быть|явным|ясным|победителем uno|de|estas|leches|puede|ser|el|claro|ganador jedno|z|tych|mlecznych|może|być|wyraźnym|wyraźnym|zwycięzcą uma|de|esses|leites|pode|ser|o|claro|vencedor ممکن است یکی از این شیرها برنده نهایی باشد: e tejek valamelyike egyértelműen a legjobb választás lehet: salah satu dari berbagai jenis susu ini adalah yang terbaik: これらのミルクのうち１つが抜きん出る可能性があります 이 우유들 중에서 하나가 좋은 선택이 될 수 있습니다. unul dintre aceste tipuri de lapte poate fi câștigător: bu sütlerden biri açık ara kazanan olabilir: 其中一種牛奶可能是明顯的贏家： uno di questi latte potrebbe essere il chiaro vincitore: una de estas leches puede ser la clara ganadora: um desses leites pode ser o vencedor claro: yksi näistä maidoista voi olla selvä voittaja: jedno z tych mleka może być wyraźnym zwycięzcą: один из этих видов молока может быть явным победителем:

if you're lactose intolerant, then the plant-based milks pull ahead, jos|olet|laktoosi|intolerantti|niin|kasvipohjaiset|||maidot|vetävät|ohi se|sei|lattosio|intollerante|allora|i|||latte|tirano|avanti ||乳糖|不能耐受的||||||take the lead| если|вы|лактозу|непереносимый|тогда|растительные|||молока|вырываются|вперед ||乳糖不耐|||||||領先| ||乳糖|乳糖不耐症||||||先行する| ||đường lactose|không dung nạp||||||| si|tú eres|lactosa|intolerante|entonces|las|||leches|avanzan|adelante jeśli|jesteś|laktozy|nietolerancyjny|wtedy|te|||mleka|wyprzedzają|do przodu se|você está|lactose|intolerante|então|os|||leites|puxam|à frente إذا كُنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز فإن الحليب النباتي هو الأفضل لك، اگر تحمل لاکتوز را ندارید، شیرهای گیاهی پیشی می‌گیرند، laktózérzékenység esetén a növényi tejek előnyösebbek, jika kau intoleran pada laktosa, susu nabati pemenangnya, もし乳糖アレルギーであれば植物由来のミルクが適切であり 유당 불내증이라면 식물성 우유가 좋고, dacă ești intolerant la lactoză, alegi laptele vegetal, Laktoza duyarlılığınız varsa, bitki bazlı sütler öne çıkarken, nếu bạn không dung nạp đường sữa, thì sữa có nguồn gốc từ thực vật sẽ vượt lên, 如果你有乳糖不耐症，那麼植物奶會更勝一籌， se sei intollerante al lattosio, allora i latte vegetali prevalgono, si eres intolerante a la lactosa, entonces las leches vegetales se adelantan, se você é intolerante à lactose, então os leites vegetais se destacam, jos olet laktoosi-intolerantti, niin kasvipohjaiset maidot vievät voiton, jeśli masz nietolerancję laktozy, to mleka roślinne są na czołowej pozycji, если у вас непереносимость лактозы, то растительные молока выходят вперед, while if you're allergic to nuts, almond milk is out. kun taas|jos|olet|allerginen|pähkinöille||manteli|maito|on|poissa mentre|se|sei|allergico|a|noci|mandorla|latte|è|escluso |||过敏的||nuts|杏仁||| в то время как|если|вы|аллергический|на|орехи|миндальное|молоко|является|исключенным |||dị ứng|||hạnh nhân||| mientras|si|tú eres|alérgico|a|nueces|almendra|leche|está|fuera podczas gdy|jeśli|jesteś|uczulony|na|orzechy|migdałowe|mleko|jest|wykluczone enquanto|se|você está|alérgico|a|nozes|de amêndoa|leite|é|fora بينما إذا كان لديك حساسيّة تجاه المكسرات فإن حليب اللوز لا يصلح لك. در حالی که اگر به آجیل حساسیت دارید، شیر بادام حذف می‌شود. míg a diófélékre fennálló allergia esetén a mandulatej kiesik. dan jika kau alergi kacang-kacangan, susu kacang badam jelas bukan pilihan. もしナッツアレルギーであればアーモンドミルクは外しますよね 견과류 과민 반응이 있다면 아몬드 우유는 피해야 합니다. dar dacă ești alergic la nuci, laptele de migdale e exclus. kuru yemişlere alerjiniz varsa badem sütü listeden çıkar. 如果你對堅果過敏，杏仁奶就不行了。 mentre se sei allergico alla frutta secca, il latte di mandorla è escluso. mientras que si eres alérgico a los frutos secos, la leche de almendra queda fuera. enquanto se você é alérgico a nozes, o leite de amêndoa está fora. kun taas jos olet allerginen pähkinöille, mantelimaidosta on luovuttava. natomiast jeśli jesteś uczulony na orzechy, mleko migdałowe odpada. в то время как если у вас аллергия на орехи, миндальное молоко не подходит.

For people who don't have access to a wide and varied diet, varten|ihmiset|jotka|eivät|omista|pääsy|johonkin|laaja|laaja|ja|monipuolinen|ruokavalio per|le persone|che|non|hanno|accesso|a|una|ampia|e|varia|dieta |||||access to|||广泛的||diverse| для|людей|которые|не|имеют|доступ|к|разнообразному|широкому|и|разнообразному|рациону のために||||||||||多様な| đối với||||||||||| para|las personas|que|no|tienen|acceso|a|un|amplio|y|variado|dieta dla|ludzi|którzy|nie|mają|dostęp|do|diety|szerokiej|i|zróżnicowanej| para|pessoas|que|não|têm|acesso|a|uma|ampla|e|variada|dieta أمّا بالنسبة للأشخاص الذين لا يستطيعون تأمين نظام غذائي واسع ومتنوع، برای افرادی که به رژیم غذایی گسترده و متنوعی دسترسی ندارند، Azoknak, akik számára nem elérhető a sokszínű és változatos étrend, Untuk orang-orang yang tak memiliki akses asupan makanan yang bervariasi, 広範で多様な食料品の確保が困難な人々にとって 다양하고 광범위한 식단을 접할 기회가 없는 사람들은 Pentru persoanele care nu au acces la o dietă bogată și variată, Geniş ve çeşitli bir beslenmeye erişimi olmayan kişiler için, 對於無法獲得廣泛多樣飲食的人們來說， Per le persone che non hanno accesso a una dieta ampia e varia, Para las personas que no tienen acceso a una dieta amplia y variada, Para pessoas que não têm acesso a uma dieta ampla e variada, Ihmisille, joilla ei ole pääsyä laajaan ja monipuoliseen ruokavalioon, Dla osób, które nie mają dostępu do szerokiej i zróżnicowanej diety, Для людей, у которых нет доступа к разнообразному и широкому рациону, dairy milk can be the most efficient way to get these nutrients. maitotuotteet|maito|voi|olla|tehokkain|tehokkain|tehokas|tapa|saada|saada|näitä|ravintoaineita lattiero|latte|può|essere|il|più|efficiente|modo|di|ottenere|questi|nutrienti 乳制品||||||efficient||||| молочный|молоко|может|быть|самым|эффективным|эффективным|способом|чтобы|получить|эти|питательные вещества lácteo|leche|puede|ser|la|más|eficiente|manera|de|obtener|estos|nutrientes mleczne|mleko|może|być|naj|najbardziej|efektywnym|sposobem|do|uzyskania|tych|składników odżywczych de leite|leite|pode|ser|a|mais|eficiente|maneira|de|obter|esses|nutrientes فإن الحليب الحيواني هو الغذاء الأنسب لتأمين هذه العناصر الغذائية الضرورية. شیر لبنی می تواند کارآمدترین راه برای دریافت این مواد مغذی باشد. a tehéntej lehet a tápanyagok leghatékonyabb forrása. susu hewani menjadi cara yang paling efisien untuk mendapatkan nutrisi. 牛乳がこれらの栄養素を最も効果的に取り入れる役目を果たし得ます 목장 우유에서 효과적으로 영양소를 얻을 수 있습니다. laptele animal poate fi cea mai eficientă cale de a obține acești nutrienți. günlük süt bu besinleri almanın en etkili yolu olabilir. il latte vaccino può essere il modo più efficiente per ottenere questi nutrienti. la leche de vaca puede ser la forma más eficiente de obtener estos nutrientes. o leite de vaca pode ser a maneira mais eficiente de obter esses nutrientes. maitotuotteet voivat olla tehokkain tapa saada näitä ravintoaineita. mleko krowie może być najskuteczniejszym sposobem na uzyskanie tych składników odżywczych. молоко может быть самым эффективным способом получить эти питательные вещества.

But all else being equal, any one of these four milks mutta|kaikki|muu|ollessa|tasa-arvoista|mikä tahansa|yksi|näistä|näistä|neljä|maitoa ma|tutto|il resto|essendo|uguale|qualsiasi|uno|di|questi|quattro|latte но|все|остальное|будучи|равным|любое|из|этих|четырех|молок| pero|todo|lo demás|siendo|igual|cualquiera|uno|de|estas|cuatro|leches ale|wszystko|inne|będąc|równym|dowolne|jedno|z|tych|czterech|mleko mas|tudo|o mais|sendo|igual|qualquer|um|de|esses|quatro|leites لكن ومع افتراض عدم وجود أيّ عوامل أخرى، فإنّ كل الأصناف السابقة اما بقیه برابرند، هر یک از این چهار شیر De minden más esetben egyenértékű ez a négyféle tej, Namun, jika semua setara, salah satu dari empat jenis susu ini 他の条件が全て同じなら４種類のどのミルクも 하지만 다른 모든 것들은 똑같아서 이 우유들 중 어떤 것을 골라도 Diğer her şey eşit olsa da, bu dört sütten herhangi biri 但在其他條件相同的情況下，這四種牛奶中的任何一種 Ma a parità di condizioni, uno qualsiasi di questi quattro tipi di latte Pero, todo lo demás siendo igual, cualquiera de estas cuatro leches Mas, tudo o mais sendo igual, qualquer um desses quatro leites Mutta muut asiat huomioon ottaen, mikä tahansa näistä neljästä maidosta Ale przy równych innych warunkach, każde z tych czterech rodzajów mleka Но при прочих равных условиях любое из этих четырех видов молока is nutritious enough to be part of a balanced diet. on|ravitseva|tarpeeksi|että|olla|osa|jostakin|tasapainoinen|tasapainoinen|ruokavalio è|nutriente|abbastanza|per|essere|parte|di|una|equilibrata|dieta |nutritious|||||||| является|питательным|достаточно|чтобы|быть|частью|сбалансированного|сбалансированного||рациона es|nutritivo|suficiente|para|ser|parte|de|una|balanceada|dieta jest|odżywcze|wystarczająco|aby|być|częścią|z|zrównoważonej||diety é|nutritivo|o suficiente|para|ser|parte|de|uma|equilibrada|dieta به اندازه کافی مغذی است که می‌تواند بخشی از یک رژیم غذایی متعادل باشد. eléggé táplálóak ahhoz, hogy egy kiegyensúlyozott étrend részei legyenek. cukup bernutrisi untuk menjadi bagian dari asupan makanan yang seimbang. 十分にバランスの取れた食事の一部になる栄養素を備えています 균형 잡힌 식단의 일부로서 영양소가 충분합니다. dengeli bir beslenmenin parçası olacak kadar besleyici. 營養豐富，可以成為均衡飲食的一部分。 è sufficientemente nutriente per far parte di una dieta equilibrata. es lo suficientemente nutritiva como para ser parte de una dieta equilibrada. é nutritivo o suficiente para fazer parte de uma dieta equilibrada. on riittävän ravitsevaa ollakseen osa tasapainoista ruokavaliota. jest wystarczająco odżywcze, aby być częścią zrównoważonej diety. достаточно питательно, чтобы быть частью сбалансированного рациона. That's why for many people, the milk that's best for you se on|syy|varten|monille|ihmisille|se|maito|joka on|paras|varten|sinulle perciò|perché|per|molte|persone|il|latte|che è|migliore|per|te это|почему|для|многих|людей|то|молоко|которое|лучшее|для|тебя eso|por|para|muchas|personas|la|leche|que es|mejor|para|ti to|dlaczego|dla|wielu|ludzi|to|mleko|które jest|najlepsze|dla|ciebie isso|por|para|muitas|pessoas|o|leite|que|melhor|para|você ولذلك فإن صنف الحليب الأفضل لمعظم الناس به همین دلیل برای بسیاری از مردم، شیر مناسب برای شما Ezért sok ember számára az a legjobb tej, Itu sebabnya untuk sebagian besar orang, susu yang terbaik untukmu よって多くの人にとって自分自身に最も適したミルクは 그것이 많은 사람들이 자신에게 가장 잘 맞는 우유가 Bu nedenle birçok insan için, sizin için en iyi olan süt, 這就是為什麼對很多人來說，最適合自己的牛奶 Ecco perché per molte persone, il latte che è migliore per te Por eso, para muchas personas, la leche que es mejor para ti É por isso que, para muitas pessoas, o leite que é melhor para você Siksi monille ihmisille se maito, joka on parasta sinulle Dlatego dla wielu ludzi, mleko, które jest najlepsze dla ciebie Вот почему для многих людей молоко, которое лучше всего для вас is actually the milk that's best for the planet. on|itse asiassa|se|maito|joka on|paras|varten|planeetan| è|in realtà|il|latte|che è|migliore|per|il|pianeta ||||||||planet есть|на самом деле|то|молоко|которое|лучшее|для|планеты| es|en realidad|la|leche|que es|mejor|para|el|planeta jest|w rzeczywistości|to|mleko|które jest|najlepsze|dla|tej|planety é|na verdade|o|leite|que|melhor|para|o|planeta هو الحليب الأفضل لكوكب الأرض. در واقع شیری است که برای کره زمین بهتر است. amelyik a legjobb a bolygó számára. 実は地球にも最もやさしいのです 환경에 가장 좋은 우유라고 하는 이유입니다. aslında gezegen için en iyi olan süt. 實際上是對地球最有利的牛奶。 è in realtà il latte che è migliore per il pianeta. es en realidad la leche que es mejor para el planeta. é na verdade o leite que é melhor para o planeta. on itse asiassa se maito, joka on parasta planeetalle. to tak naprawdę mleko, które jest najlepsze dla planety. на самом деле является молоком, которое лучше всего для планеты. So which uses the fewest resources and produces the least pollution? joten|mikä|käyttää|vähimmät|vähimmät|resurssit|ja|tuottaa|vähimmän|vähimmän|saastetta quindi|quale|usa|le|meno|risorse|e|produce|la|meno|inquinamento |||||||produces||| так что|какое|использует|наименьшее|наименьшее|ресурсы|и|производит|наименьшее|наименьшее|загрязнение ||||ít nhất|||||| así|cuál|usa|los|menos|recursos|y|produce|la|menos|contaminación więc|które|zużywa|najmniej|najmniej|zasobów|i|produkuje|najmniej|najmniej|zanieczyszczeń então|qual|usa|os|menos|recursos|e|produz|a|menos|poluição فما هو الصنف الذي يحتاج أقل الموارد ويُنتج أقل قدر من الملوثات؟ پس کدام یک از کمترین منابع استفاده می‌کند و کمترین آلودگی را ایجاد می‌کند؟ Melyik igényli a legkevesebb erőforrást, és melyik a legkevésbé szennyező? Susu mana yang paling irit dalam menyerap sumber daya dan menghasilkan polusi ? さてどのミルクが最も少ない資源で作られ環境汚染が最も少ないのでしょうか？ 그럼 어떤 우유가 자원을 가장 덜 쓰고 환경 오염도 가장 덜 일으킬까요? Öyleyse hangisi en az kaynağı kullanır ve en az kirliliği üretir? 那麼哪個使用的資源最少，產生的污染也最少？ Quindi, quale utilizza le risorse minori e produce la minor inquinamento? Entonces, ¿cuál utiliza menos recursos y produce la menor contaminación? Então, qual usa os menores recursos e produz a menor poluição? Joten mikä käyttää vähiten resursseja ja tuottaa vähiten saastetta? Więc które wykorzystuje najmniej zasobów i produkuje najmniej zanieczyszczeń? Так какое молоко использует наименьшее количество ресурсов и производит наименьшее количество загрязнений?

It takes almost 4 square kilometers to produce just one glass of cow's milk, se|vie|melkein|neliö|kilometriä|että|tuottaa|vain|yksi|lasi|maitoa|lehmän| esso|richiede|quasi|quadrati|chilometri|per|produrre|solo|un|bicchiere|di|vacca|latte ||||kilometers|||||||| это|занимает|почти|квадратных|километра|чтобы|произвести|всего лишь|один|стакан|из|коровьего|молока eso|toma|casi|cuadrados|kilómetros|para|producir|solo|un|vaso|de|vaca|leche to|zajmuje|prawie|kwadratowe|kilometry|aby|wyprodukować|tylko|jedną|szklankę|mleka|krowiego| isso|leva|quase|quadrados|quilômetros|para|produzir|apenas|um|copo|de|vaca|leite يحتاج إنتاج كوب واحد فقط من حليب البقر لحوالي أربعة كيلومترات مربعة من الأرض، تقریباً ۴ کیلومتر مربع طول می‌کشد تا فقط یک لیوان شیر گاو تولید شود، Egy pohár tehéntej előállításához közel négy négyzetkilométer terület kell, Dibutuhkan hampir empat kilometer persegi lahan untuk setiap gelas susu sapi, コップ１杯の牛乳を作るのに約４平方キロの土地が必要で 목장 우유 한 컵을 만드는 데에는 4제곱km 넓이의 땅이 필요한데 E nevoie de cel puțin 4 kilometri pătrați pentru a obține un pahar de lapte de vacă, Tek bir bardak inek sütü üretmek 4 kilometre kare arazi kullanımıyla üretilir Phải mất gần 4 km vuông để sản xuất chỉ một ly sữa bò, 生產一杯牛奶需要近4平方公里的土地， Ci vogliono quasi 4 chilometri quadrati per produrre solo un bicchiere di latte di mucca, Se necesitan casi 4 kilómetros cuadrados para producir solo un vaso de leche de vaca, São necessários quase 4 quilômetros quadrados para produzir apenas um copo de leite de vaca, Yhden lasillisen lehmänmaidon tuottamiseen tarvitaan lähes 4 neliökilometriä, Produkcja zaledwie jednej szklanki mleka krowiego zajmuje prawie 4 kilometry kwadratowe, Для производства всего одной чашки коровьего молока требуется почти 4 квадратных километра земли,

land use that drives deforestation and habitat destruction. maa|käyttö|joka|ajaa|metsien hävittäminen|ja|elinympäristö|tuhoaminen terra|uso|che|guida|deforestazione|e|habitat|distruzione |||causes|deforestation||habitat|destruction земля|использование|которое|приводит к|вырубке лесов|и|среда обитания|разрушению ||||森林破壊|||破壊 ||||nạn phá rừng||môi trường sống|phá hủy môi trường tierra|uso|que|impulsa|deforestación|y|hábitat|destrucción ziemia|użycie|które|napędza|wylesianie|i|siedlisko|zniszczenie terra|uso|que|impulsiona|desmatamento|e|habitat|destruição واستخدام الأراضي بهذا الشكل يؤدي لإزالة الغابات وتخريب المواطن الطبيعية للحيوانات. توسط کاربری زمین که باعث جنگل زدایی و تخریب زیستگاه می‌شود. földhasználat, ami erdőirtást és az élőhelyek elpusztítását jelenti. yang memicu penebangan hutan dan perusakan habitat. この土地の利用は森林破壊と動植物の生息地破壊につながります 삼림과 서식지가 파괴됩니다. folosirea terenului care duce la defrișare și la distrugere de habitat. ve bu ormansızlaşmaya ve habitat tahribatına neden olur. sử dụng đất dẫn đến phá rừng và hủy hoại môi trường sống. 土地使用導致森林砍伐和棲息地破壞。 uso del suolo che provoca deforestazione e distruzione dell'habitat. el uso de la tierra que impulsa la deforestación y la destrucción del hábitat. uso da terra que impulsiona o desmatamento e a destruição de habitats. maankäyttö, joka aiheuttaa metsien hävittämistä ja elinympäristöjen tuhoamista. użytkowanie gruntów, które prowadzi do wylesiania i zniszczenia siedlisk. использование земли, которое приводит к вырубке лесов и разрушению мест обитания.

Many cows eat soy beans and oats. monet|lehmät|syövät|soijapapuja|pavut|ja|kaurat Molte|mucche|mangiano|soia|fagioli|e|avena ||||soja beans||燕麦 многие|коровы|едят|соевые|бобы|и|овес ||||||Hafer muchas|vacas|comen|soya|frijoles|y|avena wiele|krowy|jedzą|soję|fasole|i|owies muitas|vacas|comem|soja|feijões|e|aveia تتناول معظم الأبقار فول الصويا والشوفان. بسیاری از گاوها سویا و جو دوسر می‌خورند. Sok tehén szójababot és zabot eszik. Banyak sapi mengonsumsi kacang kedelai dan gandum. 多くの牛は大豆とオーツ麦を食べます 많은 소들이 콩과 귀리를 먹습니다. Multe vaci mănâncă soia și ovăz. Pek çok inek soya fasulyesi ve yulaf yer. Molte mucche mangiano fagioli di soia e avena. Muchas vacas comen frijoles de soya y avena. Muitas vacas comem grãos de soja e aveia. Monet lehmät syövät soijapapuja ja kauraa. Wiele krów je soję i owies. Многие коровы едят соевые бобы и овес.

It takes much less land to grow the oats or soybeans for milk se|vie|paljon|vähemmän|maata|-maan|kasvattaa|kauraa||tai|soijapapuja|-lle|maito Ci|vuole|molto|meno|terra|per|coltivare|l'|avena|o|fagioli|per|latte ||||||||oats|||| это|требует|гораздо|меньше|земли|для|выращивания|овса||или|соевых бобов|для|молока ||||||||yến mạch|||| eso|toma|mucho|menos|tierra|para|cultivar|la|avena|o|soya|para|leche to|zajmuje|dużo|mniej|ziemi|do|uprawy|owsa|owsa|lub|soi|na|mleko isso|leva|muito|menos|terra|para|cultivar|a|aveia|ou|soja|para|leite تحتاج زراعة الشوفان وفول الصويا لإنتاج الحليب إلى مساحة زراعية أقل بكثير برای پرورش جو دوسر یا سویا مورد استفاده برای شیر Sokkal kevesebb föld kell ezek termesztéséhez, hogy tej legyen belőlük, Dibutuhkan lebih sedikit lahan untuk menanam gandum atau kedelai untuk susu ミルク用のオーツ麦や大豆を育てる土地は 식물성 우유를 위한 귀리나 콩을 키우는 데 필요한 땅은 E nevoie de mai puțin teren să cultivi ovăz și soia pentru lapte Süt olarak yulaf veya soya fasulyesi yetiştirmek, bir süt ineğini 種植燕麥或牛奶大豆所需的土地要少得多 Ci vuole molto meno terreno per coltivare l'avena o i fagioli di soia per il latte. Se necesita mucho menos terreno para cultivar la avena o los frijoles de soya para la leche. Leva muito menos terra para cultivar aveia ou soja para leite. Maitoa varten kauran tai soijapapujen kasvattamiseen tarvitaan paljon vähemmän maata. Wymaga znacznie mniej gruntów, aby wyhodować owies lub soję na mleko. Для производства молока требуется гораздо меньше земли для выращивания овса или соевых бобов. than it does to feed a dairy cow— kuin|se|tekee|infinitiivi|ruokkia|yksi|maitokarjan|lehmä di quanto|esso|fa|a|nutrire|una|da latte|mucca |||||||奶牛 чем|это|делает|чтобы|кормить|одну|молочную|корову que|eso|hace|para|alimentar|una|lechera|vaca niż|to|robi|aby|karmić|jedną|mleczną|krowę do que|isso|faz|para|alimentar|uma|leiteira|vaca بالمقارنة مع مساحة الأرض المطلوبة لإطعام بقرة حلوب... زمین خیلی کمتری نسبت به تغذیه یک گاو شیری لازم است - mint ahhoz, hogy egy fejős tehenet etessenek velük – daripada untuk memberi makan sapi perah— 乳牛の飼育に比べ少なくて済み 젖소 먹이를 키우는 데 필요한 것보단 훨씬 적습니다. decât pentru a hrăni o vacă - beslemeye kıyasla çok daha az arazi gerektirir - 比餵養奶牛更重要—— rispetto a quanto serve per nutrire una mucca da latte— que alimentar a una vaca lechera— do que alimentar uma vaca leiteira— kuin maitokarjan ruokkiminen— niż karmienie krowy mlecznej— чем накормить молочную корову—

only about a quarter square kilometer per glass. vain|noin|yksi|neljännes|neliö|kilometri|kohti|lasi solo|circa|un|quarto|quadrato|chilometro|per|bicchiere |||0.25 km²|square|sq km|| только|около|один|четверть|квадратный|километр|на|стакан solo|alrededor|un|cuarto|cuadrado|kilómetro|por|vaso tylko|około|jeden|ćwierć|kwadratowy|kilometr|na|szklankę apenas|cerca de|um|quarto|quadrado|quilômetro|por|copo إذ تحتاج لربع كيلومتر مربع فقط لإنتاج كوب واحد من الحليب. فقط حدود یک چهارم کیلومتر مربع در هر لیوان. csak körülbelül negyed négyzetkilométer poharanként. hanya sekitar seperempat kilometer persegi untuk setiap gelas susu. コップ一杯に必要な広さはたった 0.25 平方キロです 한 컵당 1/4제곱km 정도밖에 들지 않습니다. doar un sfert de kilometru pătrat per pahar. bardak başına yalnızca yaklaşık çeyrek kilometre kare. 每塊玻璃僅約四分之一平方公里。 solo circa un quarto di chilometro quadrato per bicchiere. solo alrededor de un cuarto de kilómetro cuadrado por vaso. apenas cerca de um quarto de quilômetro quadrado por copo. vain noin neljännes neliökilometriä lasillista kohti. tylko około ćwierć kilometra kwadratowego na szklankę. только около четверти квадратного километра на стакан.

Almond milk has similar land use. manteli|maito|on|samanlaista|maankäyttö|käyttö mandorla|latte|ha|simile|terra|uso 杏仁||||| миндальное|молоко|имеет|подобное|земля|использование Hạnh nhân||||| almendra|leche|tiene|similar|tierra|uso migdałowe|mleko|ma|podobne|użycie|ziemi amêndoa|leite|tem|semelhante|terra|uso يحتاج حليب اللوز قدرًا مشابهًا من المساحة الزراعية. شیر بادام کاربری مشابهی دارد. A mandulatejnek hasonló földigénye van. Penggunaan lahan untuk susu kacang badam hampir sama. アーモンドミルクも同じような土地利用です 아몬드 우유도 비슷한 면적을 씁니다. Laptele de migdale folosește aceeași suprafață de teren. Badem sütü de benzer arazi kullanımına sahip. 杏仁奶也有類似的土地利用。 Il latte di mandorla ha un uso del suolo simile. La leche de almendra tiene un uso de tierra similar. O leite de amêndoa tem um uso de terra semelhante. Mantelimaitoa on samanlainen maa-alueen käyttö. Mleko migdałowe ma podobne wykorzystanie ziemi. Миндальное молоко имеет аналогичное использование земли.

Making milk uses water every step of the way, valmistaminen|maito|käyttää|vettä|joka|vaihe|johonkin|se|tapa производство|молока|использует|воду|на каждом|этапе|пути|| hacer|leche|usa|agua|cada|paso|de|el|camino produkcja|mleka|zużywa|wodę|każdy|krok|w|tym|procesie fazer|leite|usa|água|cada|passo|de|o|caminho تحتاج صناعة الحليب للماء في كل مرحلة من مراحلها، در هر مرحله تهیه شیر از آب استفاده می‌شود، A tejkészítés minden stádiumában szükség van vízre; Membuat susu memerlukan air, ミルクの生産には全ての工程に水を使いますが 물은 우유를 만드는 모든 과정에서 사용되지만 Süt yaparken, her adımda su kullanılır, 製作牛奶的每一步都需要水， Produrre latte utilizza acqua in ogni fase, La producción de leche utiliza agua en cada etapa del proceso, Produzir leite utiliza água em cada etapa do processo, Maidon valmistaminen käyttää vettä joka vaiheessa, Produkcja mleka zużywa wodę na każdym etapie, Производство молока требует воды на каждом этапе, but it's the farming stage where big differences emerge. mutta|se on|se|viljely|vaihe|jossa|suuret|erot|ilmenevät но|это|тот|сельскохозяйственный|этап|где|большие|различия|возникают pero|es|la|agricultura|etapa|donde|grandes|diferencias|emergen ale|to jest|ten|etap uprawy|etap|gdzie|duże|różnice|pojawiają się mas|é|a|agricultura|etapa|onde|grandes|diferenças|emergem ولكن الفرق الكبير يكمن في مرحلة الزراعة. اما در مرحله زراعت است که اختلافات زیادی پدیدار می‌شود. a növénytermesztési szakasz az, ahol a különbség a legszembetűnőbb. tetapi perbedaan terbesar terletak pada tahapan dalam bertani. 大きな違いがあるのは飼育・栽培の段階です 가장 큰 차이가 나는 곳은 농장입니다. dar la nivel de fermă apar diferențe mari. ancak büyük farklılıkların ortaya çıktığı tarım aşaması. 但在農業階段，出現了巨大的差異。 ma è nella fase agricola che emergono grandi differenze. pero es en la etapa de cultivo donde surgen grandes diferencias. mas é na fase de cultivo que grandes diferenças surgem. mutta suurimmat erot ilmenevät viljelyvaiheessa. ale to na etapie upraw pojawiają się duże różnice. но именно на этапе фермерства возникают большие различия. Dairy milk uses the most water— about 120 liters per glass, maitotuotteet|maito|käyttää|eniten|eniten|vettä|noin|litraa|kohti|lasia latte|latte|usa|il|più|acqua|circa|litri|per|bicchiere |||||||公升|| молочное|молоко|использует|самое|большее|воды|около|литров|на|стакан lácteo|leche|usa|el|más|agua|alrededor|litros|por|vaso mleko|mleko|używa|najwięcej|najwięcej|wody|około|litrów|na|szklankę leiteiro|leite|usa|a|mais|água|cerca de|litros|por|copo يحتاج الحليب الحيواني أكبر قدر من الماء بمعدل 120 ليترًا لإنتاج كوب واحد من الحليب شیر لبنی بیشترین آب را مصرف می‌کند - حدود ۱۲۰ لیتر در لیوان، A tehéntej igényli a legtöbb vizet – nagyjából 120 litert poharanként, Susu hewani memakai air terbanyak— sekitar 120 liter per gelas, 牛乳が最も多くの水を使いコップ１杯で約 120 リットルで 목장 우유가 한 컵당 120L로 가장 많은 물을 소비합니다. Laptele animal folosește cea mai multă apă, în jur de 120 de litri per pahar, Günlük süt en çok suyu kullanır - bardak başına yaklaşık 120 litre, 牛奶用水量最多——每杯約 120 升， Il latte vaccino utilizza la maggior parte dell'acqua— circa 120 litri per bicchiere, La leche de vaca utiliza la mayor cantidad de agua— alrededor de 120 litros por vaso, O leite de vaca usa a maior quantidade de água— cerca de 120 litros por copo, Maitomaito käyttää eniten vettä - noin 120 litraa lasillista kohti, Mleko krowie zużywa najwięcej wody - około 120 litrów na szklankę, Молоко из коровьего молока использует больше всего воды — около 120 литров на стакан,

mostly to water cows and grow their food. pääasiassa|varten|juottaa|lehmiä|ja|kasvattaa|niiden|ruokaa principalmente|per|annaffiare|mucche|e|coltivare|il loro|cibo в основном|чтобы|поить|коров|и|выращивать|их|корм principalmente|para|dar agua|vacas|y|cultivar|su|comida głównie|aby|nawadniać|krowy|i|uprawiać|ich|jedzenie principalmente|para|regar|vacas|e|cultivar|sua|comida يُستخدم معظمها لسقاية الأبقار وإنتاج علفها. بیشتر برای آب دادن به گاوها و پرورش غذای آن‌ها. főként a tehenek itatásához és táplálékuk termesztéséhez. kebanyakan untuk memberi sapi minum dan menanam pakan mereka. そのほとんどが牛の飲用水と飼料の栽培用です 대부분 물은 젖소에게 주거나 사료를 재배하는 데 사용됩니다. mai mult pentru spălarea vacilor și pentru cultivarea hranei lor. çoğunlukla inekleri sulamak ve yiyeceklerini yetiştirmek için. principalmente per abbeverare le mucche e coltivare il loro cibo. principalmente para dar de beber a las vacas y cultivar su comida. principalmente para dar água às vacas e cultivar sua comida. pääasiassa lehmien juottamiseen ja niiden ruoan kasvattamiseen. głównie do nawadniania krów i uprawy ich paszy. в основном для поения коров и выращивания их корма. Almonds take second place, at more than 70 liters of water per glass. mantelit|ottavat|toisen|paikan|yli|enemmän|kuin|litraa|vettä||kohti|lasia mandorle|occupano|secondo|posto|a|più|di|litri|di|acqua|per|bicchiere Almonds||||||||||| миндаль|занимают|второе|место|с|более|чем|литров|воды||на|стакан アーモンド||||||||||| almendras|ocupan|segundo|lugar|a|más|de|litros|de|agua|por|vaso migdały|zajmują|drugie|miejsce|przy|więcej|niż|litrów|wody||na|szklankę amêndoas|ocupam|segundo|lugar|a|mais|de|litros|de|água|por|copo يأتي حليب اللوز ثانيًا بمعدل 70 ليترًا من الماء لإنتاج كوب واحد من الحليب. بادام با مصرف بیش از۷۰ لیتر آب در هر لیوان در جایگاه دوم قرار دارد. A mandula áll a második helyen, több mint 70 literrel poharanként. Kacang badam di tempat kedua, dengan lebih dari 70 liter air per gelas. ２番目に多いのがアーモンドミルクでコップ１杯で 70 リットル以上が必要です 아몬드 우유가 두 번째로 많은데 한 컵당 물을 70L 이상 씁니다. Migdalele sunt pe locul doi, cu mai mult de 70 de litri de apă per pahar. Badem, bardak başına 70 litreden fazla su ile ikinci sırada yer alır. 杏仁位居第二，每杯水超過 70 升。 Le mandorle occupano il secondo posto, con più di 70 litri d'acqua per bicchiere. Las almendras ocupan el segundo lugar, con más de 70 litros de agua por vaso. As amêndoas ocupam o segundo lugar, com mais de 70 litros de água por copo. Mantelit ovat toisella sijalla, yli 70 litraa vettä lasillista kohti. Migdały zajmują drugie miejsce, zużywając ponad 70 litrów wody na szklankę. На втором месте находятся миндаль, для которого требуется более 70 литров воды на стакан.

Most of that water is used to grow almond trees, suurin osa|siitä|se|vettä|on|käytetään|varten|kasvattaa|manteli|puita la maggior parte|di|quell'|acqua|è|usata|per|coltivare|mandorle|alberi ||||||||almond trees| большая часть|этой|той|воды|используется||чтобы|выращивать|миндальные|деревья la mayoría|de|esa|agua|es|utilizada|para|cultivar|almendra|árboles większość|tej|tej|wody|jest|używana|aby|uprawiać|migdałowe|drzewa a maior parte|de|essa|água|é|usada|para|cultivar|amêndoa|árvores يُستخدم معظمها لري أشجار اللوز بیشتر این آب برای پرورش درختان بادام استفاده می‌شود A víz nagy része a mandulafák öntözéséhez kell, Kebanyakan air digunakan untuk menanam pohon kacang badam, 使用する水の殆どがアーモンドの木を育てるために使われますが 대부분 물은 아몬드 나무를 키우는 데 사용되는데 Majoritatea apei e folosită pentru creșterea migdalilor, Bu suyun çoğu badem ağaçlarını yetiştirmek için kullanılır ve La maggior parte di quell'acqua è utilizzata per coltivare gli alberi di mandorle, La mayor parte de esa agua se utiliza para cultivar almendros, A maior parte dessa água é usada para cultivar as amendoeiras, Suurin osa tästä vedestä käytetään mantelipuiden kasvattamiseen, Większość tej wody jest używana do uprawy drzew migdałowych, Большая часть этой воды используется для выращивания миндальных деревьев,

which take years of watering before they start producing almonds. jotka|vievät|vuosia|-n|kastelua|ennen kuin|ne|alkavat|tuottamaan|manteleita che|richiedono|anni|di|irrigazione|prima che|essi|iniziano|a produrre|mandorle ||||灌溉||||bearing fruit|almond trees которые|требуют|годы|полива|полив|прежде чем|они|начинают|производить|миндаль que|tardan|años|de|riego|antes|ellos|comienzan|a producir|almendras które|zajmują|lata|podlewania|podlewania|zanim|one|zaczynają|produkować|migdały que|levam|anos|de|irrigação|antes que|eles|comecem|a produzir|amêndoas والتي تتطلب سقايةً لسنوات قبل أن تبدأ بإنتاجها للوز. که قبل از شروع تولید بادام به سال‌ها آبیاری نیاز دارد. melyek évekig nőnek, mielőtt elkezdenek mandulát teremni. yang membutuhkan pengairan selama bertahun-tahun sebelum mulai berbuah. これはアーモンドが実るまで何年も水やりが必要だからです 열매를 수확할 때까지 수년간 물이 필요합니다. care trebuie udați mulți ani înainte să înceapă să producă migdale. badem üretmeye başlamadan önce yıllarca sulama yapılması gerekir. phải mất nhiều năm tưới nước trước khi chúng bắt đầu cho quả hạnh nhân. che richiedono anni di irrigazione prima di iniziare a produrre mandorle. que tardan años en ser regados antes de que empiecen a producir almendras. que levam anos de irrigação antes de começarem a produzir amêndoas. jotka vaativat vuosien kastelua ennen kuin ne alkavat tuottaa manteleita. które wymagają lat podlewania, zanim zaczną produkować migdały. которые требуют многолетнего полива, прежде чем начнут приносить миндаль.

The trees must be watered consistently, or they die, Nämä|puut|täytyy|olla|kasteltava|jatkuvasti|tai|ne|kuolevat gli|alberi|devono|essere|annaffiati|costantemente|o|essi|muoiono ||||irrigated|regularly||| Эти|деревья|должны|быть|политы|постоянно|или|они|умирают các|||||||| los|árboles|deben|ser|regados|consistentemente|o|ellos|mueren Te|drzewa|muszą|być|podlewane|konsekwentnie|lub|one|umierają as|árvores|devem|ser|regadas|consistentemente|ou|elas|morrem يجب ري الأشجار باستمرار وإلا فإنها تموت، درختان باید به طور مداوم آبیاری شوند، در غیر این صورت می‌میرند، A fákat folyamatosan öntözni kell, vagy elpusztulnak, Pohon kacang badam harus disiram secara konsisten supaya tidak mati, アーモンドの木は水を与え続けなれば枯れてしまいますが 지속해서 물을 주지 않으면 나무는 죽습니다. Arborii trebuie udați constant, altfel mor, Diğer birçok ürün nadasa bırakılabilirken ve daha sonra Gli alberi devono essere annaffiati costantemente, altrimenti muoiono, Los árboles deben ser regados de manera constante, o mueren, As árvores devem ser regadas consistentemente, ou elas morrem, Puita on kasteltava jatkuvasti, tai ne kuolevat, Drzewa muszą być regularnie podlewane, w przeciwnym razie umierają, Деревья должны поливаться постоянно, иначе они погибнут,

while many other crops can be left fallow and still produce later. kun|monet|muut|viljelykasvit|voivat|olla|jätetty|kesannolle|ja|silti|tuottaa|myöhemmin mentre|molti|altri|raccolti|possono|essere|lasciati|incolti|e|ancora|producono|più tardi |||Pflanzen||||brachliegen|||| в то время как|многие|другие|культуры|могут|быть|оставлены|под паром|и|все еще|производить|позже |||crops||||left uncultivated|||| |||||||休耕|||| ||||||休ませる|休閑中の|||| |||cây trồng||||để hoang|||| mientras|muchos|otros|cultivos|pueden|ser|dejados|en barbecho|y|aún|producen|después podczas gdy|wiele|innych|upraw|mogą|być|pozostawione|odłogiem|i|wciąż|produkować|później enquanto|muitas|outras|culturas|podem|ser|deixadas|em pousio|e|ainda|produzem|depois بينما يُمكن أن تُترك الكثير من المحاصيل لإراحة الأرض بحيث تعود للإنتاج بعد ريها. در حالی که بسیاری از محصولات دیگر را می‌توان آیش داد و بعداً نیز تولید کرد. míg sok más növény, ha magára is hagyják, később még tud teremni. sementara tanaman lain bisa dibiarkan, tetapi tetap menghasilkan nantinya. 他の多くの作物は農地を休ませても後ほど生産することができます 반면에 다른 많은 작물들은 쉬었다가 나중에 다시 경작할 수 있습니다. üretilmeye devam edilebilirken, bademler sürekli olarak sulanmalı yoksa ölürler. trong khi nhiều loại cây trồng khác có thể bị bỏ hoang mà vẫn cho năng suất sau này. 而許多其他作物可以休耕，稍後仍可生產。 mentre molte altre colture possono essere lasciate incolte e produrre comunque in seguito. mientras que muchos otros cultivos pueden dejarse en barbecho y aún así producir más tarde. enquanto muitas outras culturas podem ser deixadas em pousio e ainda produzir mais tarde. kun taas monet muut viljelykasvit voidaan jättää lepoon ja ne tuottavat silti myöhemmin. podczas gdy wiele innych upraw można pozostawić odłogiem i nadal produkować później. в то время как многие другие культуры могут оставаться без обработки и все равно давать урожай позже.

All told, soy and oats require less water to grow: Kaiken|kaikkiaan|soija|ja|kaura|vaativat|vähemmän|vettä|-n|kasvaakseen tutto|detto|soia|e|avena|richiedono|meno|acqua|per|crescere |in total|||oats|need|||| Все|сказано|соя|и|овес|требуют|меньше|воды|для|роста 全体で||||||||| todo|dicho|soya|y|avena|requieren|menos|agua|para|crecer Wszystko|powiedziane|soja|i|owies|wymagają|mniej|wody|do|wzrostu tudo|contado|soja|e|aveia|requerem|menos|água|para|crescer أخيرًا فإن فول الصويا والشوفان يحتاجان كمية أقل من الماء لزراعتهما: روی هم رفته، سویا و جو دوسر برای رشد به آب کمتری نیاز دارند: Mindennel együtt a szója- és zabtermesztés igényli a legkevesebb vizet: Dengan demikian, kedelai dan gandum membutuhkan lebih sedikit air: 全体として大豆とオーツ麦は少量の水で済み 모두 감안하면 물 소비량이 가장 적은 것은 콩과 귀리입니다. Sonuç olarak, soya ve yulaf büyümek için daha az suya ihtiyaç duyar- 總而言之，大豆和燕麥的生長所需的水較少： In totale, la soia e l'avena richiedono meno acqua per crescere: En total, la soja y la avena requieren menos agua para crecer: No total, soja e aveia requerem menos água para crescer: Kaiken kaikkiaan soija ja kaura vaativat vähemmän vettä kasvaakseen: Ogólnie rzecz biorąc, soja i owies wymagają mniej wody do wzrostu: В целом, соя и овес требуют меньше воды для роста: only about 5 to 10 liters per glass of milk. vain|noin|ja|litraa|kohti|lasi||maitoa solo|circa|a|litri|per|bicchiere|di|latte только|около|до|литров|на|стакан|молока| solo|alrededor|a|litros|por|vaso|de|leche tylko|około|do|litrów|na|szklankę|mleka| apenas|cerca de|a|litros|por|copo|de|leite إذ يحتاجان حوالي 5-10 ليترات فقط من الماء لإنتاج كوب واحد من الحليب. فقط حدود ۵ تا ۱۰ لیتر در هر لیوان شیر. nagyjából 5-10 litert minden pohár tej esetében. hanya sekitar 5 sampai 10 liter untuk tiap gelas susu. コップ１杯のミルクあたりおそよ 5〜10 リットルです 한 컵당 물 5~10L정도를 씁니다. doar în jur de 5-10 de litri per pahar de lapte. bardak başına yalnızca yaklaşık 5-10 litre. 每杯牛奶僅約5至10升。 solo circa 5 a 10 litri per bicchiere di latte. solo alrededor de 5 a 10 litros por vaso de leche. apenas cerca de 5 a 10 litros por copo de leite. vain noin 5-10 litraa maitoa kohti. tylko około 5 do 10 litrów na szklankę mleka. только около 5 до 10 литров на стакан молока. Milk production generates some greenhouse gas emissions— maidon|tuotanto|tuottaa|joitakin|kasvihuone|kaasu|päästöjä latte|produzione|genera|alcune|serra|gas|emissioni ||produces||||emissions молоко|производство|генерирует|некоторые|парниковые|газ|выбросы ||||||khí thải la leche|producción|genera|algunas|de gases|efecto invernadero|emisiones Mleko|produkcja|generuje|pewne|gazów|cieplarnianych|emisji leite|produção|gera|algumas|de efeito estufa|gases|emissões يؤدي إنتاج الحليب لإطلاق بعض الغازات الدفيئة تولید شیر باعث تولید برخی از گازهای گلخانه‌ای می‌شود - A tejtermelés üvegházhatású gázokat is termel – Produksi susu menimbulkan emisi gas rumah kaca— ミルクの生産は温室効果ガスをいくらか排出します 우유 생산에는 어느 정도 온실 가스가 발생하는데 Producerea laptelui generează niște emisii de gaz de seră - Süt üretimi bir miktar sera gazı emisyonu oluşturur - 牛奶生產會產生一些溫室氣體排放—— La produzione di latte genera alcune emissioni di gas serra— La producción de leche genera algunas emisiones de gases de efecto invernadero— A produção de leite gera algumas emissões de gases de efeito estufa— Maitotuotanto tuottaa jonkin verran kasvihuonekaasupäästöjä— Produkcja mleka generuje pewne emisje gazów cieplarnianych— Производство молока генерирует некоторые выбросы парниковых газов—

about 0.1 to 0.2 kilograms per glass for the plant-based milks. noin|ja|kiloa|kohti|lasi|||||maitotuotteiden circa|a|chilogrammi|per|bicchiere|per|i|||latte около|до|килограммов|на|стакан|для|растительных||на|молок alrededor|a|kilogramos|por|vaso|para|los|||leches około|do|kilogramów|na|szklankę|dla|tych|||mleka cerca de|a|quilos|por|copo|para|os|||leites حيث ينتج 0,1 إلى 0,2 كيلوغرامًا منها لكل كوب يُنتج من الحليب النباتي. حدود ۰/۱ تا ۰/۲ کیلوگرم در هر لیوان در شیرهای گیاهی. körülbelül 0,1-0,2 kilogrammot poharanként a növényi tejek esetében. sekitar 0.1 hingga 0.2 kilogram untuk tiap gelas susu nabati. 植物由来のミルクコップ１杯ではおよそ 0.1〜0.2 グラムですが 식물성 우유는 한 컵당 0.1~0.2kg을 배출합니다. în jur de 0,1-0,2 kg per pahar în cazul laptelui vegetal. bitki bazlı sütler için bardak başına yaklaşık 0,1-0,2 kilogram. 每杯植物奶約0.1至0.2公斤。 circa 0,1 a 0,2 chilogrammi per bicchiere per i latti vegetali. alrededor de 0.1 a 0.2 kilogramos por vaso para las leches vegetales. cerca de 0,1 a 0,2 quilogramas por copo para os leites à base de plantas. noin 0,1-0,2 kiloa lasillista kohti kasvipohjaisille maidoille. około 0,1 do 0,2 kilograma na szklankę dla mleka roślinnego. около 0.1 до 0.2 килограмма на стакан растительного молока. But for dairy milk, the cows themselves also produce emissions mutta||eläinperäisen|maidon||lehmät|itse|myös|tuottavat|päästöjä ma|per|lattiero-caseario|latte|le|mucche|stesse|anche|producono|emissioni |||||||||emissions но|для|коровьего|молока|коровы|сами|сами|также|производят|выбросы |||||||||khí thải pero|para|lácteo|leche|las|vacas|ellas mismas|también|producen|emisiones Ale|dla|krowiego|mleka|same|krowy|same|również|produkują|emisje mas|para|de vaca|leite|as|vacas|elas mesmas|também|produzem|emissões وبالنسبة للحليب الحيواني فإن الأبقار نفسها تُطلق بعض هذه الغازات اما در شیر لبنی، گاوها نیز با آروغ زدن De ami a tehéntejet illeti, a tehenek maguk is kibocsátók, Namun, untuk susu hewani, emisi juga dihasilkan oleh para sapi 牛乳の場合は牛自体も大量のメタンガスを 하지만 목장 우유는 소들이 방귀나 트림을 통해 Dar în cazul laptelui de origine animală, și vacile produc emisii, Ancak günlük süt için ineklerin kendileri de Ma per il latte vaccino, le mucche stesse producono anche emissioni. Pero para la leche de vaca, las propias vacas también producen emisiones. Mas para o leite de vaca, as próprias vacas também produzem emissões. Mutta lehmänmaidon osalta itse lehmät tuottavat myös päästöjä. Ale w przypadku mleka krowiego, same krowy również produkują emisje. Но для коровьего молока сами коровы также производят выбросы. by burping and farting out large quantities of the gas methane. -lla|röyhtäily|ja|piereminen|ulos|suuria|määriä|-sta|metaanin|kaasu|metaani da|eruttando|e|scoreggiando|fuori|grandi|quantità|di|il|gas|metano |Rülpsen||||||||| путем|отрыжки|и|пердежа|из|больших|количеств|газа|метана|| |打嗝||passing gas|||large amounts||||甲烷气体 ||||||||||甲烷氣體 |げっぷをする||おなら|||||||メタンガス |xì hơi||đánh hơi|||||||methane al|eructar|y|flatulencias|fuera|grandes|cantidades|de|el|gas|metano przez|bekanie|i|pierdnięcie|na zewnątrz|dużych|ilości|gazu|metanu|| por|arrotar|e|peidar|para fora|grandes|quantidades|de|o|gás|metano بتجشؤها وإخراجها لكميات كبيرة من غاز الميثان عن طريق الريح. و خروج باد معده حاوی مقادیر زیادی از گاز متان، تولید گاز گلخانه‌ای می‌کنند. mivel nagy mennyiségű metángázt böfögnek és eregetnek ki. melalui bersendawa dan buang angin sejumlah besar gas metana. ゲップやおならという形で排出します 다량의 매탄 가스를 배출합니다. râgâind și trăgând vânturi cantități mari de gaz metan. büyük miktarlarda metan gazı çıkararak emisyon üretirler. 通過打嗝和放屁排出大量甲烷氣體。 ruttando e scoreggiando grandi quantità di gas metano. eructando y soltando grandes cantidades del gas metano. arrotando e soltando grandes quantidades do gás metano. yökkimällä ja pieremällä suuria määriä metaanikaasua. wydobywając i puszczając gazy w dużych ilościach metanu. отрыгивая и пуская газы в больших количествах метана.

Overall, each glass of dairy milk Yhteensä|jokainen|lasi|-sta|maitotuotteista|maito complessivamente|ogni|bicchiere|di|latte|latte В целом|каждое|стакан|молока|молочного| Tổng thể||||| en general|cada|vaso|de|lácteo|leche ogólnie|każde|szklanka|mleka|mleka|mleko no geral|cada|copo|de|leite|leite بحيث يُسهم إنتاج كل كوب من الحليب الحيواني بإطلاق نصف كيلوغرام من الغازات الدفيئة. به طور کلی، هر لیوان شیر لبنی Összességében minden pohár tehéntej Kesimpulannya, tiap gelas susu hewani 全体としては１杯の牛乳を作るために 전반적으로 목장 우유 한 컵당 La urma urmei, fiecare pahar de lapte Genel olarak, her bir bardak süt, In generale, ogni bicchiere di latte vaccino En general, cada vaso de leche de vaca No geral, cada copo de leite de vaca Yhteensä jokainen lasillinen maitotuotetta Ogólnie rzecz biorąc, każda szklanka mleka krowiego В целом, каждый стакан молока

contributes over half a kilogram of greenhouse gas emissions. myötävaikuttaa|yli|puoli|kilogramma||-sta|kasvihuone|kaasu|päästöjä contribuisce|oltre|mezzo|un|chilogrammo|di|serra|gas|emissioni adds to|||||||| вносит|более|полкилограмма|теплицы|||парниковых|газов|выбросов góp phần||||kilôgam||||khí thải contribuye|más de|medio|un|kilogramo|de|gases|gas|emisiones przyczynia się|ponad|pół|kilogram||gazów|cieplarnianych|emisji| contribui|mais de|meio|um|quilograma|de|efeito estufa|gás|emissões در انتشار گازهای گلخانه‌ای بیش از نیم کیلوگرم نقش دارد. több mint fél kilogramm üvegházhatású gáz kibocsátásáért felelős. berkontribusi terhadap lebih dari setengah kilogram emisi gas rumah kaca. 500 グラム以上の温室効果ガスを排出することになります 0.5kg 이상의 온실 가스를 배출합니다. yarım kilogramın üzerinde sera gazı emisyonuna katkıda bulunur. contribuisce con oltre mezzo chilo di emissioni di gas serra. contribuye con más de medio kilogramo de emisiones de gases de efecto invernadero. contribui com mais de meio quilo de emissões de gases de efeito estufa. tuottaa yli puoli kiloa kasvihuonekaasupäästöjä. przyczynia się do emisji ponad pół kilograma gazów cieplarnianych. вносит более полукилограма выбросов парниковых газов. So while depending on your dietary needs, Joten|vaikka|riippuen|-sta|sinun|ruokavalio|tarpeet quindi|mentre|dipendendo|da|le tue|alimentari|necessità |||||饮食需求| Так что|пока|полагаясь|на|ваши|диетические|потребности |||||食事のニーズ| |||||chế độ ăn| así que|mientras|dependiendo|de|tus|dietéticos|necesidades więc|podczas gdy|zależnie|od|twoich|dietetycznych|potrzeb então|enquanto|dependendo|de|suas|dietéticas|necessidades لذا عندما تختار صنف الحليب المناسب لحميتك الغذائية، بنابراین اگرچه به رژیم غذایی شما بستگی دارد، Szóval miközben az egyéni étrendi igényektől függően Tergantung kebutuhan asupanmu, semua jenis susu sama baiknya. 皆さんの食生活に何が必要かによってどのミルクが適しているかが決まりますが 여러분 식단의 필요에 따라 Deci în funcție de nevoile tale dietetice, Dolayısıyla, beslenme ihtiyaçlarınıza bağlı olarak, 因此，根據您的飲食需求， Quindi, a seconda delle tue esigenze alimentari, Así que, dependiendo de tus necesidades dietéticas, Portanto, dependendo das suas necessidades dietéticas, Joten riippuen ruokavaliosi tarpeista, Więc w zależności od twoich potrzeb dietetycznych, Так что, в зависимости от ваших диетических потребностей,

any one of these milks may be a good fit, in terms of the health of our planet mikä tahansa|yksi|näistä|näistä|maidoista|saattaa|olla|hyvä||sopivuus|suhteen|termeihin|||terveys|||planeetta qualsiasi|uno|di|questi|latte|può|essere|un|buono|adatto|in|termini|di|la|salute|del|nostro|pianeta любой|один|из|этих|молок|может|быть|хорошим||подходом|в|терминах|здоровья||||нашей|планеты ||||||||||trong số|điều kiện|về||||| cualquiera|uno|de|estos|leches|puede|ser|un|buen|ajuste|en|términos|de|la|salud|de|nuestro|planeta każdy|jeden|z|tych|mleka|mogą|być|dobrym|dobrym|dopasowaniem|w|kategoriach|zdrowia|naszej|zdrowie|dla|naszej|planety qualquer|um|de|estes|leites|pode|ser|um|bom|ajuste|em|termos|de|a|saúde|de|nosso|planeta فإن أيًّا من هذه الأصناف قد يكون جيدًا، هر یک از این شیرها ممکن است مناسب باشد، اما از نظر سلامت سیاره ما، e tejek bármelyike jó választás lehet, a bolygónk egészsége szempontjából 私たちの惑星の健康の観点から、これらのミルクのいずれかが適している可能性があります 이 우유 중에 하나가 알맞겠지만 지구의 건강을 생각한다면 oricare dintre aceste tipuri de lapte ți se poate potrivi, bu sütlerden herhangi biri uygun olabilir, gezegenimizin sağlığı açısından, 就我們星球的健康而言，這些牛奶中的任何一種都可能是不錯的選擇 qualcuno di questi latte potrebbe essere una buona scelta, in termini di salute del nostro pianeta cualquiera de estas leches puede ser una buena opción, en términos de la salud de nuestro planeta qualquer um desses leites pode ser uma boa opção, em termos de saúde do nosso planeta mikä tahansa näistä maidoista voi olla hyvä valinta, kun otetaan huomioon planeettamme terveys każde z tych mleka może być dobrym wyborem, jeśli chodzi o zdrowie naszej planety любой из этих видов молока может быть хорошим выбором с точки зрения здоровья нашей планеты

there's a strong case for choosing plant-based milks, on|vahva|vahva|peruste||valitsemiselle|||maitojen c'è|un|forte|motivo|per|scegliere|||latte |||||opting for||| есть|сильный|сильный|аргумент|для|выбора|||молок hay|un|fuerte|caso|para|elegir|||leches jest|mocny|mocny|argument|za|wybieraniem|||mleka há|um|forte|argumento|para|escolher|||leites یک شرط قوی برای انتخاب شیرهای گیاهی، erős érvek szólnak a növényi alapú tejek mellett, terdapat alasan yang kuat untuk memilih susu nabati, 植物由来のミルクを選ぶべき確固たる理由があるのです 식물성 우유를 강력하게 권합니다. özellikle yulaf veya soya sütü gibi bitki bazlı sütleri c'è un forte motivo per scegliere latte vegetali, hay un fuerte argumento a favor de elegir leches vegetales, há um forte argumento para escolher leites à base de plantas, kasvipohjaisten maitovaihtoehtojen valitsemiselle on vahva peruste, istnieje silny argument za wyborem mleka roślinnego, существует веская причина выбирать растительные молока, particularly oat or soy milk. erityisesti|kaura|tai|soija|maito in particolare|avena|o|soia|latte |oat||soy| особенно|овсяное|или|соевое|молоко |オート麦||| particularmente|avena|o|soya|leche szczególnie|owsiane|lub|sojowe|mleko particularmente|aveia|ou|soja|leite وخاصة حليب الشوفان أو الصويا. به ویژه شیر جو دوسر یا سویا وجود دارد. különösen a zab- és a szójatej mellett. terutama susu gandum atau kedelai. 特にオートミルクや豆乳が適しています 특히 귀리 우유나 두유가 좋겠습니다. seçmek için güçlü bir durum var. particolarmente latte d'avena o di soia. particularmente leche de avena o de soja. particularmente leite de aveia ou de soja. erityisesti kaura- tai soijamaito. szczególnie mleka owsianego lub sojowego. особенно овсяное или соевое молоко.

PAR_TRANS:gpt-4o-mini=2.59 PAR_CWT:AvJ9dfk5=5.1 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=2.11 PAR_CWT:AuedvEAa=4.95 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=5.48 PAR_CWT:AudnYDx4=5.81 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=5.63 PAR_CWT:B7ebVoGS=7.32 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=2.88 PAR_CWT:B7ebVoGS=5.35 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=2.5 PAR_CWT:B7ebVoGS=7.8 it:AvJ9dfk5: es:AuedvEAa: pt:AudnYDx4: fi:B7ebVoGS: pl:B7ebVoGS:250510 ru:B7ebVoGS:250519 openai.2025-02-07 ai_request(all=40 err=0.00%) translation(all=79 err=0.00%) cwt(all=737 err=5.43%)