The benefits of good posture - Murat Dalkilinç Die Vorteile einer guten Körperhaltung - Murat Dalkilinç Τα οφέλη της καλής στάσης του σώματος - Murat Dalkilinç The benefits of good posture - Murat Dalkilinç Los beneficios de una buena postura - Murat Dalkilinç Les bienfaits d'une bonne posture - Murat Dalkilinç 良い姿勢の利点 - ムラット・ダルキリンチ 좋은 자세의 이점 - Murat Dalkilinç Geros laikysenos nauda - Murat Dalkilinç Os benefícios de uma boa postura - Murat Dalkilinç Преимущества хорошей осанки - Мурат Далкилинч İyi duruşun faydaları - Murat Dalkılınç Переваги гарної постави - Мурат Далкілінч 良好姿势的好处 - Murat Dalkilinç 良好姿勢的好處 - Murat Dalkilinç

Has anyone ever told you, "Stand up straight!" هل قال لك أحد من قبل "قف مستقيماً!" Случвало ли ви се е да ви кажат: "Изправи се!" Har nogen før sagt: "ret ryggen!" til dig, Hat dir schon mal jemand gesagt: "Halt dich gerade!" Σας είπε ποτέ κανείς, «Όρθιο το κορμί!» ¿Te han dicho alguna vez que te pongas recto? آیا تا به حال کسی به شما گفته است که "صاف بایست". Vous a-t-on déjà dit « Tiens-toi droit ! » Pernahkah seseorang memerintahkanmu, "Berdiri tegak!" Ti hanno mai detto, "Stai dritto!" 「 まっすぐ 立ち なさい 」 と 誰 か に 言わ れたり 누군가 당신에게 "똑바로 서!"라고 말하거나 Czy ktoś powiedział ci kiedyś: "Wyprostuj się!" Ți-a spus vreodată cineva „Ține spatele drept!” Вам когда-нибудь говорили: «Выпрямись!» Har någon nånsin sagt till dig, "Sträck på dig!" Hiç herhangi birinden "dik dur" sözünü duydunuz Чи вам колись казали: "Випростайся!",

or scolded you for slouching at a family dinner? أو وبخك أحد لجلوسك بشكل متراخي أثناء عشاء العائلة؟ или да ви смъмрят, че сте се прегърбили на масата по време на вечеря? eller skældt dig ud for at hænge ved bordet? oder dich für krummes Sitzen am Abendbrottisch gerügt? ή σας κατσάδιασε επειδή καμπουριάζατε σε ένα οικογενειακό δείπνο; ¿O regañado por estar encorvado en una cena familiar? یا شما را برای خم نشستن سر میز شام سرزنش کند؟ ou reproché d'être voûté lors d'un dîner en famille ? atau mengomelimu karena duduk membungkuk di acara makan malam keluarga? o rimproverato perché stavi scomposto alle cene? 家族 と の 夕食 で 猫背 に なって 怒ら れた こと が あり ます か ？ 가족식사 시간에 당신의 구부정한 자세에 대해 꾸짖은 적이 있나요? lub skarcił za garbienie się przy rodzinnym obiedzie? sau ai fost certat pentru că stăteai cocoșat la cina în familie? или ругали вас за то, что вы сутулитесь за обеденным столом? eller skällt på dig för att du suttit hopsjunken vid en familjemiddag? ya da bir aile yemeğinde kambur durduğunuz için azar işittiniz mi? чи лаяли за сутулість під час сімейної вечері?

Comments like that might be annoying, but they're not wrong. قد تكون مثل هذه التعليقات مزعجة لك ولكنها ليس خاطئة. Подобни коментари могат да бъдат доста дразнещи, но са за добро. Sådanne kommentarer kan være irriterende, men de er ikke forkerte. Solche Kommentare sind zwar nervig, aber nicht falsch. Τέτοια σχόλια μπορεί να είναι ενοχλητικά, αλλά δεν είναι λανθασμένα. Dichos comentarios pueden resultar molestos pero están en lo cierto. این حرف ها ممکنه آزار دهنده باشند اما اشتباه نیستند. Ces remarques peuvent être agaçantes, mais elles ne sont pas fausses. Ucapan seperti ini terdengar menyebalkan, tetapi mereka tidak salah. Saranno stati commenti fastidiosi, ma non sbagliati. そのような 指摘 は 気 に 障り ます が 間違い で は あり ませ ん 그런 것이 짜증날지도 모르지만 절대 틀린 말이 아닙니다. Uwagi te bywają denerwujące, ale nie są niewłaściwe. Astfel de comentarii pot fi enervante, dar nu sunt greșite. Подобные замечания могут раздражать, но они делаются не просто так. Bu tip yorumlar belki sizi kızdırabilir; ama haklı nedenleri vardır. Такі коментарі можуть дратувати, та вони не помилкові.

Your posture, the way you hold your body when you're sitting or standing, تموضع الجسم أو كيفية وضع الجسم أثناء الجلوس والوقوف Стойката ви, позицията на тялото ви, когато седите или стоите, Din positur, din kropsholdning når du sidder eller står Deine Körperhaltung, wie du deinen Körper hältst, wenn du sitzt oder stehst, Η στάση που υιοθετείτε όταν κάθεστε ή στέκεστε, Tu postura, la manera en que sostienes el cuerpo al estar sentado o de pie حالت شما، وضعیتی که شما در حالت ایستاده یا نشسته قرار دارید، Votre posture, la façon dont vous vous tenez quand vous êtes assis ou debout, Postur tubuhmu, caramu duduk ataupun berdiri, La postura che assumi quando sei seduto o in piedi 座ったり 立ったり する 時 の 身体 の 構え 方 である 「 姿勢 」 は 앉을 때나 설 때, 몸을 지탱하는 당신의 자세는 Twoja postawa, czyli jak siedzisz czy stoisz, Postura ta, modul în care îți ții corpul când stai jos sau în picioare, Ваша осанка, то есть поза, в которой вы сидите или стоите, Ваша постава, те, як ви тримаєте своє тіло, коли сидите чи стоїте,

is the foundation for every movement your body makes, هي أساس كل حركة يقوم بها جسمك е основополагаща за всяко движение, което тялото ви прави, er fundamentet for hver eneste bevægelse din krop laver, ist die Grundlage für jede Bewegung deines Körpers είναι η βάση κάθε κίνησης του σώματός σας, es la base de todo movimiento que produce tu cuerpo پایه و اساس هر حرکت بدن شماست، est la base de tous les mouvements que fait votre corps adalah sebuah fondasi dari setiap gerakan yang tubuhmu lakukan, è la base di tutti i movimenti del corpo 全て の 体 の 動き の 基礎 であり 매순간 당신의 몸을 만드는 기본이 되고 jest podstawą każdego ruchu este baza fiecărei mișcări pe care o face corpul tău, является исходной точкой для каждого движения вашего тела är grunden för varje rörelse som din kropp gör, є основою для кожного руху вашого тіла,

and can determine how well your body adapts to the stresses on it. ويمكن أن تحدد كيفية تكيف الجسم مع الضغوط التي توضع عليه. и определя колко добре тялото ви се справя с натоварванията. og kan bestemme, hvor godt din krop tilpasser sig de belastninger den udsættes for. und kann bestimmen, wie gut sich dein Körper an Belastungen anpasst. και καθορίζει κατά πόσον το σώμα σας προσαρμόζεται στις ασκούμενες πιέσεις. y es definitiva para el grado de adaptación a las tensiones. و می تواند میزان فشاری که بدن شما تحمل می کند را تعیین کند. et peut déterminer comment celui-ci s'adapte aux contraintes. yang mana dapat menentukan seberapa kuat tubuhmu beradaptasi terhadap tekanan. e può determinare il modo in cui il corpo si adatta alle situazioni di stress. 体 が 動き に 伴う 負荷 に どれ だけ うまく 対応 できる か を 決め ます 당신의 몸이 스트레스에 얼마나 잘 적응하는지도 결정합니다. i decyduje, jak dobrze organizm reaguje na wysiłek. și poate decide buna adaptare a corpului la suprasolicitările la care e expus. и может определять, с каким успехом оно приспосабливается к напряжению. och kan avgöra hur väl din kropp anpassar sig till påfrestningarna på den. і визначає, як добре ваше тіло пристосовується до навантажень.

These stresses can be things like carrying weight, يمكن أن تكون هذه الضغوط أشياء ملموسة كأن تحمل وزن ما Тези натоварвания могат да бъдат неща като пренасяне на тежести Disse belastninger kan være ting såsom at løfte vægt. Dazu gehören das Tragen von Dingen, Sitzen in ungünstiger Position Τέτοιες πιέσεις μπορεί να είναι το να κουβαλάτε βάρος, Estas tensiones se crean al llevar peso, por ejemplo, این فشار ها می تواند حمل کردن بار باشد، Ces contraintes peuvent être de porter une charge, Tekanan ini bisa berupa seberapa kuat membawa beban, Questi stress includono trasportare carichi pesanti これ ら の 負荷 に は 重い もの を 持つ 이러한 스트레스들은 무거운 것을 들거나 Do wysiłku zalicza się przenoszenie ciężarów, Aceste suprasolicitări pot reprezenta căratul greutăţilor Такого рода напряжением может быть подъём веса Dessa påfrestningar kan vara saker som att bära tungt, Такими навантаженнями можуть бути носіння тягарів or sitting in an awkward position. أو أن تجلس بطريقة غريبة أو غير مألوفة. или седене в непривична позиция. eller at sidde i en akavet stilling. oder sitzen in einer ungünstigen Position. ή να κάθεστε σε άβολη στάση. o estar sentado en una posición incómoda. یا نشستن در یک وضعیت غیر عادی. ou de s'asseoir dans une position bizarre. ataupun duduk dalam posisi tidak enak. o stare seduti in posizioni strane. 変な 姿勢 で 座る など が あり ます 이상한 자세로 앉아있는 것들이 될 수 있겠네요. czy siedzenie w niewygodnej pozycji. sau statul într-o poziție ciudată. или неудобная сидячая поза. eller att sitta i en konstig ställning. yanlış şekilde oturmak veya або сидіння у незручній позиції.

And the big one we all experience all day every day: gravity. بالإضافة إلى الضغط الذي يختبره الجميع يوميا: الجاذبية. Както и голямото натоварване, което изпитваме всеки ден - гравитацията. Og den store som vi alle oplever hver evig eneste dag: tyngdekraften. und auch die große Belastung, die wir täglich erleben: die Schwerkraft. Και η πιο μεγάλη πίεση που βιώνουμε όλοι μας καθημερινά: η βαρύτητα. Y la mayor de todas que experimentamos todos los días: la gravedad. و بزرگترین چیزی که همه ما همیشه تجربه می کنیم، جاذبه زمین است Et la plus grande que nous subissons chaque jour : la gravité. Selain itu juga tekanan yang setiap saat kita rasakan: gravitasi. E il più grande che sopportiamo tutto il giorno, tutti i giorni: la gravità. 私 たち が 毎日 経験 して いる 大きな 負荷 と いえば 重力 です 그리고 우리 모두가 매일 경험하는 가장 큰 스트레스는 중력입니다. Jednak największego doświadczamy każdego dnia - grawitacji. Cea mai mare dintre ele, pe care o simțim zilnic: gravitația. И самое главное, что мы испытываем ежедневно, — сила тяжести. Och så det stora som vi alla upplever hela tiden: gravitationen. en çok da hepimizin her an hissettiği yerçekimine maruz kalmak olabilir. І ще одне, найбільше, яке ми відчуваємо щодня - гравітація. If your posture isn't optimal, إن لم يكن تموضع الجسم مثالياً Ако стойката ви не е оптимална, Hvis din holdning ikke er optimal, Bei ungünstiger Haltung müssen die Muskeln schwerer arbeiten, Αν δεν έχετε βέλτιστη στάση, Si la postura de tu cuerpo no es la óptima, اگر حالت بدن شما درست نباشد، Si votre posture n'est pas optimale, Jika postur tubuhmu tidak optimal, Se non assumi una postura adeguata 最適な 姿勢 を とって い なければ 만약 당신의 자세가 이상적이지 않다면, Jeśli postawa nie jest właściwa, Dacă postura nu e optimă, Если ваша осанка не оптимальна, ваши мускулы будут напрягаться больше, Om din hållning inte är optimal, Duruşunuz iyi değilse, Якщо ваша постава не оптимальна,

your muscles have to work harder to keep you upright and balanced. فيجب على العضلات العمل بجدية أكثر لكي تبقيك مستقيماً ومتوازناً . мускулите ви трябва да работят по-усилено, за да ви поддържат изправени и в баланс. er dine muskler nødt til at arbejde mere for at holde dig oprejst og i balance. Ihre Muskeln müssen härter arbeiten, um Sie aufrecht und ausgeglichen zu halten. οι μύες σας πρέπει να δουλέψουν πιο σκληρά για να σας κρατούν όρθιο και ισορροπημένο. los músculos tienen que trabajar más para mantenerlo erguido y equilibrado. ماهیچه های شما باید سخت تر کار کنند تا شما را راست و در حالت تعادل نگه دارد. vos muscles doivent travailler plus pour vous maintenir debout et en équilibre. otot harus ekstra keras menopang tubuhmu. i muscoli fanno più fatica a mantenerti eretto e in equilibrio. まっすぐ バランス を 取る ため に 筋肉 は より 強く 働か なければ なり ませ ん 당신의 근육은 균형을 유지하기 위해 더 열심히 일해야만 합니다. mięśnie muszą pracować ciężej, by utrzymać pion i równowagę. mușchii trebuie să lucreze în plus să te țină drept și în echilibru. så måste dina muskler jobba hårdare för att hålla dig upprätt och balanserad. kaslarınız sizi dik ve dengede tutmak için daha yoğun çaba gösterir. ваші м'язи змушені більше працювати, щоб утримувати вас на ногах.

Some muscles will become tight and inflexbile. ستصبح بعض العضلات مشدودة وغير مرنة Някои мускули ще се схванат и ще загубят гъвкавостта си. Nogle muskler vil blive anspændte og stive. Manche Muskeln verspannen und werden steif, andere blockieren. Κάποιοι μύες θα γίνουν σφιχτοί και άκαμπτοι. Algunos músculos se volverán tensos y poco flexibles, بعضی ماهیچه ها سخت و انعطاف ناپذیر می شوند Certains muscles deviendront tendus et rigides. Beberapa otot akan menjadi kaku dan tidak fleksibel. Alcuni muscoli alla fine si irrigidiscono. 凝り固まって 柔軟 性 を 失ったり 어떤 근육들은 팽팽해지고 유연성이 없어질 겁니다. Niektóre mięśnie staną się napięte i nieelastyczne. Unii mușchi se vor întinde, pierzându-și flexibilitatea. Некоторые из них станут зажатыми и неэластичными. En del muskler blir spända och oböjliga. Bazı kaslar; sert ve gergin bir hâl alırken, Деякі м'язи стають щільними та негнучкими.

Others will be inhibited. بينما ستكون عضلات أخرى مثبطة وغير مستخدمة. Други ще останат неупражнявани. Andre vil blive hæmmede. Andere werden gehemmt. Άλλοι θα ατροφήσουν. mientras que otros dejarán de funcionar adecuadamente. و بقیه هم از کار می افتند. D'autres seront inhibés. Otot lainnya sulit bergerak. Altri si indebiliscono. 萎縮 して しまう こと も あり ます 다른 근육들은 억제될 겁니다. Pozostałe zostają zablokowane. Alții vor fi inhibați. Другие будут тормозиться. bazıları etkin çalışamaz duruma gelir. Інші сповільняться.

Over time, these dysfunctional adaptations ومع مرور الوقت ستؤدي هذه العادات الخاطئة С течение на времето тези промени във функционалността на мускулите Over tid, vil disse dysfunktionelle tilpasninger Mit der Zeit beeinträchtigen diese gestörten Anpassungen Με τον καιρό, αυτές οι δυσλειτουργικές προσαρμογές Con el tiempo, estas adaptaciones disfuncionales به مرور زمان این سازگاری نا کارامد Avec le temps, ces ajustements dysfonctionnels Lama kelamaan, adaptasi yang tidak baik ini Con il tempo queste compensazioni scorrette この 機能 不全 を もたらす 適応 は 続けて いる と 시간이 지남에 따라 이 잘못된 적응들은 Z czasem te dysfunkcje În timp, aceste adaptări disfuncționale Со временем эти дисфункциональные приспособления Zamanla, hatalı durumlara uyum sağlamakla gelişen bu olumsuz tablo, З часом, ці дисфункційні адаптації

impair your body's ability to deal with the forces on it. لإضعاف قدرة الجسم على التعامل مع القوى المختلفة التي توضع عليه. svække din krops evne til at håndtere de belastninger den udsættes for. beeinträchtigen die Fähigkeit Ihres Körpers, mit den Kräften umzugehen, die auf ihn einwirken. μειώνουν την ικανότητα του σώματος σας να αντιμετωπίσει τις ασκούμενες δυνάμεις. merman la capacidad de tu cuerpo para hacer frente a las fuerzas que se ejercen sobre él. توانایی بدن برای مقابله با فشار روی آن را را مختل می کند. altèrent la capacité de votre corps à gérer les forces qui lui sont appliquées. akan merusak kemampuan tubuhmu dalam menghadapi tekanan yang datang. impediscono al corpo di gestire gli stress. 筋肉 が 持つ 負荷 へ の 対応 力 を 損ない ます 몸에 가해지는 힘을 이겨낼 당신의 신체능력을 손상시킵니다. będą zaburzać pracę organizmu. vor diminua abilitatea corpului de a reacționa la forțele la care e expus. снизят способность вашего тела справляться с оказываемым на него давлением. kroppens förmåga att hantera krafterna den utsätts för. vücudunuzun fiziksel yüklenmelere uyum yeteneğini olumsuz etkiler. послаблять здатність тіла справлятися з навантаженнями. Poor posture inflicts extra wear and tear on your joints and ligaments, كما أن تموضع الجسم الخاطئ يؤدي إلى تآكل وتمزق أكبر للمفاصل والأربطة Лошата стойка води до по-голямо износване и разкъсване на ставите и сухожилията, Dårlig positur medfører større slid på dine led og ledbånd, Schlechte Haltung bedeutet für Gelenke und Bänder zusätzlichen Verschleiß, Η κακή στάση σώματος προκαλεί επιπλέον φθορά στις αρθρώσεις και τους συνδέσμους, La mala postura sigue desgastando tus articulaciones y ligamentos, حالت نادرست بدن، باعث آسیب و یا پارگی مفاصل و رباط ها می شود. Une mauvaise posture entraîne une usure excessive et une détérioration Postur salah memicu kelelahan dan merusak sendi dan ligamenmu, Una cattiva postura causa danni a muscoli e articolazioni, 悪い 姿勢 は 皆さん の 関節 や 靭帯 を 通常 以上 に 消耗 さ せて 나쁜 자세는 당신의 관절과 인대에 부가적으로 무리를 가하고 Zła postawa dodatkowo obciąża stawy i więzadła, O postură inadecvată suprasolicită și distruge încheieturile și ligamentele, Плохая осанка приводит к износу суставов и связок, Dålig hållning innebär extra slitage på dina leder och ligament, Kötü duruş eklem ve bağlarınızda ekstra yüklenmelere neden olur, Погана постава завдає додаткового зносу вашим суглобам та зв'язкам,

increases the likelihood of accidents, ما يؤدي إلى زيادة فرصة وقوع الحوادث увеличава риска от инциденти øger risikoen for ulykker, macht Unfälle wahrscheinlicher αυξάνει την πιθανότητα ατυχημάτων, aumenta la probabilidad de accidentes و احتمال تصادفات را افزایش می دهد، meningkatkan risiko cedera, aumenta le probabilità di incidenti 故障 の 可能 性 を 高め 사고의 가능성을 높이고, zwiększa prawdopodobieństwo wypadków crește probabilitatea accidentelor, а также увеличивает вероятность несчастных случаев ökar risken för olyckor, yaralanma riskini arttırır збільшує ймовірність нещасних випадків,

and makes some organs, like your lungs, less efficient. ويجعل بعض الأعضاء كالرئة مثلا، تعمل بشكل أقل كفاءة. и прави някои органи, като дробовете ви, по-малко ефикасни. og gør nogle organer, såsom dine lunger, mindre effektive. und schränkt Organe wie die Lunge in ihrer Funktion ein. και καθιστά λιγότερο αποτελεσματικά όργανα όπως τα πνευμόνια σας. y hace que algunos órganos como los pulmones sean menos eficientes. و باعث کارایی کمتر در برخی اعضا بدن مثل ریه ها میشود. et rend certains organes, comme vos poumons, moins efficaces. dan menyebabkan kinerja beberapa organ, misalnya paru-paru, menjadi kurang efektif e rende alcuni organi meno efficienti, ad esempio i polmoni. 肺 など の 臓器 の 機能 を 低下 さ せ ます 당신의 폐와 같은 장기의 효율을 떨어뜨립니다. i sprawia, że takie organy jak płuca pracują mniej wydajnie. și face ca unele organe, spre exemplu plămânii, să fie mai puțin eficiente. и снижает работоспособность некоторых органов — например, лёгких. och gör vissa organ, som lungorna, mindre effektiva. ve akciğer gibi bazı organların daha verimli çalışmasını önler. та робить деякі органи, наприклад легені, менш ефективними. Researchers have linked poor posture to scoliosis, وقد ربط الباحثون بين التموضع الخاطئ وإعوجاج العمود الفقري Изследователите са свързали лошата стойка със сколиоза, Forskere har knyttet dårlig positur til skoliose (skæv ryg), Forscher haben eine schlechte Körperhaltung mit Skoliose in Verbindung gebracht, Οι ερευνητές έχουν συνδέσει την κακή στάση με τη σκολίωση, Los investigadores han relacionado la mala postura a la escoliosis, محققان حالت نادرست بدن را با اسکولیوز، Peneliti menghubungkan postur buruk dengan skoliosis, I ricercatori associano la cattiva postura a scoliosi 悪い 姿勢 が 唯一 の 原因 で は ない もの の 研究 者 達 は 연구자들은 나쁜 자세를 척추측만증, Naukowcy powiązali złą postawę ze skoliozą, Cercetătorii au asociat postura incorectă cu scolioza, Ученые связывают плохую осанку со сколиозом. Araştırmacılara göre kötü duruş; omurga eğriliği, Дослідники пов'язують погану поставу зі сколіозом, tension headaches, والصداع الناتج عن التوتر главоболия над областта на тила, spændingshovedpine, Spannungskopfschmerzen, τον πονοκέφαλο τάσεως, tension headaches, سردرد های شدید، céphalées de tension, sakit kepala tegang, cefalea da stress 脊柱 側 彎症 、 緊張 性 頭痛 긴장성 두통과 bólem głowy dureri de cap с тензионной головной болью spänningshuvudvärk, gerilim başağrısı, болем голови від перенапруження,

and back pain, وآلام الظهر както и болки в гърба, og rygsmerter, und Rückenschmerzen, και τον πόνο στην πλάτη, y dolor de espalda, و کمر درد مرتبط می دانند. et douleurs dorsales, dan juga nyeri punggung, e mal di schiena, 背中 の 痛み と 요통과 연관지었습니다. oraz bólem pleców, și de spate, и болью в спине, och ryggsmärta, ve bel ağrısı ile ilişkili; та болем спини,

though it isn't the exclusive cause of any of them. بالرغم أنه ليس المتسبب الوحيد لحدوث هذه الأمراض. въпреки че тя не е единствената причина. selvom det ikke er den eneste årsag til nogen af disse. auch wenn das nicht der alleinige Grund ist. αν και δεν είναι η αποκλειστική αιτία για κανένα από αυτά. aunque no es la causa exclusiva de todas ellas. اگرچه این تنها دلیل همه آنها نیست. bien que ce ne soit pas la seule cause pour chacun des cas. meskipun hal ini bukanlah penyebab satu-satunya dari penyakit di atas. sebbene intervengano anche altri fattori. 悪い 姿勢 を 関連付け ました 비록 나쁜 자세가 어떤 결정적인 원인이 되는 것은 아니지만 말입니다. chociaż nie jest ona jedyną przyczyną każdego z nich. deși nu e singura lor cauză. хотя это не единственная причина этих видов недомоганий. även om det inte är den enda orsaken till någon av dessa åkommor. ancak tek başına bir neden değildir. хоча вона не є єдиною причиною жодного з них. Posture can even influence your emotional state تموضع الجسم يمكن أن يؤثر على حالتك العاطفية Kropsholdning kan sågar påvirke din følelsesmæssige tilstand Die Körperhaltung kann sogar Ihren emotionalen Zustand beeinflussen Η στάση μπορεί να επηρεάσει ακόμα και τη συναισθηματική σας κατάσταση La postura puede influir hasta en tu estado emocional حالت بدن حتی روی حالات عاطفی شما La posture peut aussi influencer votre état émotionnel Postur tubuh bahkan dapat mempengaruhi kondisi emosimu La postura può influenzare anche lo stato emotivo また 姿勢 は 感情 の 状態 や 자세는 심지어 당신의 감정 상태와 Postawa ma również wpływ na nasz stan emocjonalny Postura poate influența chiar și starea emoțională Duruşunuz ruh hâlinizi, Постава може навіть впливати на ваш емоційний стан and your sensitivity to pain. وعلى مدى إحساسك بالألم. и чувствителността ви към болка. og din følsomhed over for smerte. und Ihre Schmerzempfindlichkeit. και την ανεκτικότητά σας στον πόνο. y en tu sensibilidad al dolor. و حساسیت شما به درد هم اثر می گذارد. et votre sensibilité à la douleur. dan sensitivitas tubuhmu terhadap rasa sakit. e la sensibilità al dolore. 痛み の 感じ やす さ に まで 影響 を 及ぼす のです 고통의 민감도에도 영향을 줄 수 있습니다. i wrażliwość na ból. și sensibilitatea la durere. и ваша чувствительность к боли. hatta ağrı hassasiyetinizi dahi etkileyebilir. та вашу чутливість до болю.

So there are a lot of reasons to aim for good posture. ولذلك توجد العديد من الأسباب التي تدفعك للحرص أن يكون جسمك بوضع جيد. Така че, има много причини да се стараем да поддържаме правилна стойка. Så der findes mange grunde til at opnå en god positur. Es gibt also viele Gründe für eine gute Haltung. Άρα, υπάρχουν πολλοί λόγοι για να έχετε μια καλή στάση σώματος. Así que hay muchas razones para mantener una buena postura. پس دلایل زیادی برای حالت صحیح بدن وجود دارد. Il y a donc plein de raisons de vouloir une bonne posture. Jadi ada banyak alasan untuk memperbaiki postur tubuhmu. Ci sono molte buone ragioni per assumere una postura adeguata. そう です 良い 姿勢 を 心がける に は たくさんの 理由 が あり ます 좋은 자세를 해야 하는 이유가 많이 있습니다. Jest więc wiele powodów, by dbać o postawę. Sunt, așadar, multe motive pentru a avea o postură corectă. Таким образом, есть множество причин стремиться к хорошей осанке. Så det finns många anledningar att försöka ha en bra hållning. Sonuç itibariyle, düzgün bir duruş için pek çok nedeniniz vardır. Отже, є багато причин для утримання доброї постави.

But it's getting harder these days. ولكن هذا الهدف أضحى صعباً في أيامنا. Но напоследък това става все по-трудно. Men i disse tider bliver det sværere. Αλλά γίνεται όλο και πιο δύσκολο σήμερα. Pero cada vez es más difícil. اما این روز ها این کار سخت تر می شود. Tetapi hal ini akan semakin sulit. Di questi tempi però non è facile. しかし 良い 姿勢 の 維持 は 昨今 ますます 難しく なって い ます 하지만 요즘 좋은 자세를 하는 것이 점점 어려워지고 있습니다. Ale jest to coraz trudniejsze. Dar devine tot mai greu în prezent. Но в наши дни становится все труднее. Günümüz şartlarında; Та це стає все важче в наш час.

Sitting in an awkward position for a long time can promote poor posture, الجلوس بطريقة خاطئة لمدة طويلة يمكن أن يشجعك على تموضع الجسم الخاطئ Седенето в непривична позиция дълго време може да стане причина за лоша стойка, At sidde i en akavet stilling i lang tid kan medføre dårlig positur, Lange Zeit krumm zu sitzen kann schlechte Haltung fördern. Το να κάθεστε σε άβολη στάση για ώρα ενισχύει την κακή στάση του σώματος, El estar sentado en un posición incómoda durante mucho tiempo نشستن نادرست برای مدت طولانی میتواند وضعیت غلط بدن را تشدید کند، Être assis bizarrement pendant longtemps peut favoriser une mauvaise posture, Duduk dalam posisi tidak enak dalam waktu lama dapat berakibat postur tubuh salah, Mantenere a lungo posizioni strane favorisce una cattiva postura 変な 体勢 で 長 時間 座って いる と 次第に 姿勢 が 悪く なり ます し 오랜 시간 이상하게 앉아 있으면 Długie siedzenie w niewygodnej pozycji przyczynia się do złej postawy, A sta într-o poziție ciudată timp îndelungat duce la o postură greșită, Долгое сидение в неудобном положении способствует развитию плохой осанки, düzgün duruşu sağlamak zordur. Yanlış pozisyonda uzun süre oturmak ve Тривале сидіння у незручній позі може спричинити погану поставу, and so can using computers or mobile devices, كما إستخدام الكمبيوتر والأجهزة المحمولة а също и употребата на компютри и мобилни устройства, og ligeså kan brugen af computere eller mobilenheder, Das gilt auch für die Nutzung von Computern oder Mobilgeräten, όπως επίσης το να χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικούς υπολογιστές ή κινητά, همچنین استفاده از کامپیوتر و دستگاه های تلفن همراه، comme l'utilisation des ordinateurs et appareils mobiles, begitu juga menggunakan komputer ataupun gadget, così come l'uso del computer e del cellulare, コンピューター や 携帯 端末 を 使う と 아래를 쳐다보게 하는 컴퓨터나 이동식 기기 사용도 그렇습니다. tak samo jak używanie komputera czy telefonu, la fel și utilizarea calculatorului sau a telefoanelor mobile, и точно так же на нас влияют компьютеры и мобильные телефоны, precis som användandet av datorer och mobila enheter sizi sürekli aşağı yönde bakmaya sevkeden bilgisayar ve те ж саме стосується використання комп'ютерів чи мобільних пристроїв, which encourage you to look downward. حيث أنها تتسبب في توجيه نظرك للأسفل. която ви кара постоянно да гледате надолу. der påvirker dig til at kigge nedad. weil man dabei nach unten schaut. που σας κάνουν να κοιτάτε προς τα κάτω. que obligan a mirar hacia abajo. که باعث می شوند شما به پایین نگاه کنید. qui vous incitent à regarder vers le bas. yang membuatmu sering menunduk. che spingono a guardare verso il basso. 下 を 向き がちに なり ます które wymagają patrzenia w dół. care te fac să te uiți în jos. ведь из-за них мы постоянно смотрим вниз. som uppmuntrar dig att titta neråt. mobil cihazlar kullanmak duruşunuzu bozabilir. що заохочує вас дивитися згори вниз.

Many studies suggest that, on average, posture is getting worse. وتشر العديد من الدراسات أنه في المتوسط، فإن تموضع الجسم يزداد سوءاً. Много проучвания показват, че стойката ни като цяло се влошава. Mange undersøgelser viser at kropsholdning gennemsnitligt forringes. Laut vielen Studien wird die Haltung im Durchschnitt schlechter. Πολλές μελέτες υποστηρίζουν ότι, κατά μέσο όρο, η στάση σώματος ολοένα χειροτερεύει. Muchos estudios sugieren que, en promedio, la calidad de la postura está empeorando. مطالعات زیادی متذکر می شوند که به طور متوسط، حال های بدنی در حال بدتر شدن است. Beaucoup d'études suggèrent qu'en moyenne, la posture ne cesse d'empirer. Banyak studi yang menyimpulkan bahwa postur tubuh manusia semakin memburuk. Secondo diversi studi sembra che, in media, la postura stia peggiorando. 多く の 研究 で 概して 姿勢 が 悪く なり つつ ある と 示さ れて い ます 연구에 따르면 평균적인 사람들의 자세가 점점 나빠지고 있다고 합니다. Badania wskazują, że statystycznie postawa ciągle się pogarsza. Multe studii arată că, în medie, postura se înrăutățește. Многие исследования подтверждают, что в среднем осанка становится хуже. Många studier pekar på att hållningen i allmänhet blir sämre. Pek çok bilimsel çalışma insanoğlunun duruşundaki bozulmaya işaret etmektedir. Багато досліджень стверджують, що в середньому постава погіршується.

So what does good posture look like? لكن السؤال، كيف يكون التموضع الجيد للجسم؟ А как изглежда правилната стойка? Så hvordan ser en god positur egentligt ud? Wie sieht gute Haltung also aus? Επομένως, ποια είναι η καλή στάση σώματος; Entonces, ¿cual es una buena postura? خوب وضعیت درست چگونه است؟ À quoi donc ressemble une bonne posture ? Jadi seperti apa postur tubuh yang tepat? Allora qual è la postura corretta? それでは 良い 姿勢 と は どのような もの でしょう か ？ 그렇다면 좋은 자세는 무엇일까요? Jak wygląda prawidłowa postawa? Așadar, cum arată o postură bună? Так как же выглядит хорошая осанка? Så hur ser god hållning ut? Peki, düzgün duruş ne demektir? Тож як виглядає добра постава?

When you look at the spine from the front or the back, عندما تنظر للعمود الفقري من الأمام أو من الخلف Когато погледнете гръбнака си от предната или задната страна, Når du ser på rygraden enten forfra eller bagfra, Beim Blick auf die Wirbelsäule von vorne oder hinten Κοιτώντας από μπροστά ή από πίσω την σπονδυλική σας στήλη, Si vemos la columna desde el frente o por detrás, وقتی به ستون فقرات از جلو یا پشت نگاه کنید Quand vous regardez la colonne vertébrale de face ou de dos, Saat kamu lihat tulang belakang dari depan dan belakang, Guardando la spina dorsale sul piano frontale 正面 か 背後 から 背骨 を 見た とき に 당신이 앞이나 뒤에서 부터 척추를 보면 Kiedy patrzymy na kręgosłup z przodu lub z tyłu, Când te uiți la coloana vertebrală din față sau spate, Если вы смотрите на позвоночник спереди или сзади, När man tittar på ryggraden framifrån eller bakifrån, Omurgaya önden ya da arkadan baktığınızda Коли ви дивитесь на хребет спереду чи ззаду, all 33 vertebrae should appear stacked in a straight line. يجب أن تبدو جميع الفقرات الثلاثة والثلاثون مصفوفة على خط مستقيم. всичките 33 прешлена трябва да изглеждат подредени в права линия. bør alle 33 ryghvirvler fremstå i en lige linje. sollten alle 33 Wirbel eine gerade Linie bilden. και οι 33 σπόνδυλοι πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή. los 33 vértebras deben aparecer apiladas y en línea recta. تمام ٣٣ مهره باید در یک خط و پشت سر هم دیده شوند. les 23 vertèbres doivent être empilées en ligne droite. 33 ruas tulang belakang ini harus terlihat membentuk garis lurus. tutte le 33 vertebre dovrebbero essere in posizione rettilinea. 33 個 の 脊椎 骨 は 直線 に 並んで い なければ なり ませ ん 33개의 척추뼈 모두가 일렬로 되어있는 모습이 나타나야만 합니다. wszystkie 33 kręgi powinny układać się w prostej linii. toate cele 33 de vertebre ar trebui să fie înșirate într-o linie dreaptă. все 33 позвонка должны выстроиться в прямую линию. ska alla 33 ryggkotor se ut att vara staplade i en rak linje. 33 omurun hepsi aynı hizada olmalıdır. всі 33 хребці повинні виглядати нанизані на прямій лінії.

From the side, the spine should have three curves: ومن الجانب، يجب أن يكون للعمود الفقري ثلاثة منحنيات: Отстрани, гръбнакът трябва да има три извивки: Set fra siden, bør rygraden have 3 kurver: Von der Seite sollte die Wirbelsäule drei Kurven haben: Από το πλάι, η σπονδυλική στήλη πρέπει να έχει 3 καμπύλες: Al mirar de perfil, la columna debe presentar tres curvas: از کنار،ستون فقرات باید ٣ انحنا داشته باشد Sur le côté, la colonne doit avoir trois courbes : Dari samping, tulang belakang harus mempunyai tiga lengkung Osservandola di lato, dovrebbe avere tre curvature: 横 から 見る と 背骨 は ３ つ の カーブ を 描き ます 하나는 당신의 목에서, 어깨에서, 또, 작은 곡선 하나는 당신의 등에서 Z boku powinny być trzy zakrzywienia: Dintr-o parte, coloana ar trebui să aibă trei curburi: Вид сбоку укажет вам на три изгиба в позвоночнике: Från sidan ska ryggraden ha tre kurvor; Yandan bakarsanız, boyun, omuz ve bel hizasında yer alan Збоку хребет повинен мати три криві:

one at your neck, one at your shoulders, and one at the small of your back. واحدة عند الرقبة وواحدة عند الأكتاف والأخيرة تكون في الجزء السفلي من الظهر. една на врата, една на раменете и една в долната част на гърба. én ved din nakke, én ved dine skuldre, og én ved lænden. im Nacken, bei den Schultern und im Kreuz. μία στον λαιμό σας, μία στους ώμους και μία στη μέση σας. una en el cuello, una en los hombros, y otra en la parte baja de la espalda. یکی در گردن،یکی در شانه ها و یکی هم در کمر une au niveau de votre cou, une à vos épaules et une au bas de votre dos. satu di leher, satu di bahu, dan satu lagi di punggung. al livello del collo, delle spalle e una a livello lombare. 首 、 肩 、 背中 の ３ 箇所 です 이렇게 측면에서 척추가 3가지 곡선을 가지고 있어야 합니다. na szyi, na ramionach i w dolnej części pleców. una la ceafă, alta la umeri și alta în zona lombară. один на шее, второй на плечах и третий на пояснице. en vid nacken, en vid axlarna och en vid ländryggen. üç eğri olduğunu görürsünüz. одну біля шиї, одну біля плечей, і одну, плавнішу, на споді.

You aren't born with this s-shaped spine. ولكنك لا تولد بعمود فقري على شكل حرف "S" Тази S-образна форма на гръбнака не ни е по рождение. Du er ikke født med denne s-formede rygrad. Man wird nicht mit S-förmiger Wirbelsäule geboren. Δεν γεννηθήκατε με τη σπονδυλική στήλη σε σχήμα «s». No se nace con esta columna en forma de "s". شما با این حالت S شکلی ستون فقرات متولد نشدید. Vous n'êtes pas né avec cette colonne en « S ». Tulang belakang saat lahir tidak berbentuk S. Ma non si nasce con la curvatura ad "s". 皆さん は この S 字 型 の 背骨 で 生まれて きた わけで は あり ませ ん 당신은 이 S자 모양의 척추를 가지고 태어나지 않았습니다. Nie rodzimy się z takim kręgosłupem. Nu ne naștem cu această coloană în formă de s. Этот s-образный позвоночник у нас не с рождения. Man föds inte med s-formad ryggrad. Doğum anında omurgamız S şeklinde değildir. Ви не народилися із вигнутим у декількох місцях хребтом.

Babies' spines just have one curve like a "c." يولد الأطفال وعمودهم الفقري بشكل حرف "C" Spædbørns rygrad har én kurve, som ligner et "c". Η σπονδυλική στήλη των μωρών έχει μία μόνο καμπύλη σε σχήμα «c». ستون فقرات کودکان یک انحنا به شکل c دارد. La colonne des bébés n'a qu'une courbe, comme un « C ». Bayi hanya mempunyai satu lengkung, seperti bentuk C. I bambini hanno una sola curvatura a "c". 赤ちゃん の 背骨 は C の ように カーブ は 一 つ です 아기들의 척추는 C자 모양의 한가지 곡선만을 가지고 있습니다. Kręgosłup niemowląt ma tylko jedno zakrzywienie. Coloana bebelușilor are o singură curbură ca un „c”. У малышей позвоночник имеет только один изгиб — в виде буквы «с». Bebisars ryggrad har bara en kurva, som ett "c". Bebeklerin omurgası C şeklinde bir eğriye benzer. У немовлят хребет має лише одну криву.

The other curves usually develop by 12-18 months وتتشكل المنحنيات الأخرى عند بلوغ عمر 12 أو 18 شهراً Другите извивки обикновено се развиват на възраст между 12 и 18 месеца, De andre kurver udvikles normalvis omkring 12-18 måneders alderen Die anderen Kurven entwickeln sich meist mit 12-18 Monaten, Οι άλλες καμπύλες αναπτύσσονται συνήθως μέχρι τους 12-18 μήνες, Las otras curvas, por lo general, se desarrollan entre los 12 y 18 meses بقیه انحنا ها در طول ١٢ تا ١٨ ماه Les autres courbes apparaissent en général entre 12 et 18 mois Lengkung lain berkembang di usia 12-18 bulan Le altre due si sviluppano entro i 12-18 mesi 他の カーブ は 通常 は 生後 12 ヶ月 から 18 ヶ月 で 다른 곡선들은 대게 12-18개월에 생성됩니다. Pozostałe zakrzywienia powstają między 12 a 18 miesiącem życia, Celelalte apar pe la 12-18 luni, Остальные изгибы развиваются к 12–18 месяцам, De andra utvecklas vanligen vid 12-18 månaders ålder Diğer eğriler kasların güçlenmesi sonucu Інші криві зазвичай розвиваються протягом 12-18 місяців,

as the muscles strengthen. وذلك حين تقوى العضلات. когато мускулите са по-укрепнали. som musklerne bliver stærkere. wenn sich die Muskeln kräftigen. καθώς δυναμώνουν οι μύες. mientras se fortalecen los músculos. با قوی تر شدن ماهیچه ها شکل می گیرند. à mesure que les muscles se renforcent. yaitu saat otot menguat. quando i muscoli si rinforzano. 筋肉 の 発達 に 伴い 形成 さ れ ます 근육 강화 또한 마찬가지죠. gdy mięśnie się wzmacniają. pe măsură ce mușchii devin mai puternici. когда начинают крепнуть мышцы. allt eftersom musklerna stärks. genellikle 12-18 ay içinde gelişir. у процесі зміцнення м'язів.

These curves help us stay upright and absorb some of the stress وتساعدنا هذه المنحنيات على الوقوف وإمتصاص بعض الضغوط التي تتولد Извивките ни помагат да стоим изправени и поемат част от натоварването Kurverne hjælper os til at stå oprejst og absorberer noget af belastningen Diese Kurven halten uns aufrecht Οι καμπύλες αυτές βοηθούν να σταθούμε όρθιοι και απορροφούν κάποιες πιέσεις Estas curvas nos ayudan a mantenernos rectos این انحنا ها به ما کمک می کنند که صاف قرار بگیریم و برخی فشار ها ناشی از Ces courbes nous aident à rester droit et à absorber une partie des contraintes Lengkung ini membantu kita tegak dan menerima beberapa bentuk tekanan Queste curvature ci fanno stare in piedi e scaricano parte degli stress これ ら の カーブ は 直立 したり 歩いたり ジャンプ する 時 の 이런 곡선들은 우리가 똑바로 서서 걷고 뛰는 활동으로부터의 Te krzywe pomagają stanąć prosto i zmiejszają wysiłek Aceste curburi ne ajută să stăm drepți și absorb din tensiunea Эти изгибы помогают нам стоять прямо, а также смягчают воздействие Dessa kurvor hjälper oss stå upprätt och absorbera en del av påfrestningen Bu eğriler dik durabilmemizi ve yürüme, sıçrama gibi aktivitelerde Ці криві допомагають нам стояти рівно, та поглинають частину навантажень

from activities like walking and jumping. من أنشطة نقوم بها مثل المشي والقفز. при дейности като ходене или скачане. fra aktiviteter såsom at gå og at hoppe. von Aktivitäten wie Gehen und Springen. από δραστηριότητες όπως το περπάτημα και τα άλματα. فعالیت هایی مثل راه رفتن و پریدن را تحمل کنیم. dari kegiatan seperti jalan kaki dan melompat. derivanti da attività come camminare e saltare. 負荷 を 吸収 する の に 役立ち ます 스트레스를 흡수하는 것을 돕습니다. powodowany chodzeniem czy skakaniem. rezultată din activități ca mersul și săritul. таких видов деятельности, как ходьба или прыжки. från aktiviteter som gång och hopp. omurgaya binen fiziksel yükün azalmasını sağlar. від діяльностей, таких як прогулянка чи стрибання.

If they are aligned properly, لو كانت الفقرات متراصة بشكل صحيح Ако са правилно подредени, Hvis de er i korrekt stilling, Sind sie richtig justiert, Αν είναι σωστά ευθυγραμισμένες, Si están alineadas correctamente, al estar de pie, اگر آنها درست در یک راستا باشند، Si elles sont bien alignées, Jika mereka terbentuk baik, Se sono allineate correttamente, もし 背骨 が 正しく 並んで いれば 만약 곡선들이 적절하게 배열된다면, Jeśli kręgi są właściwie ułożone, Dacă sunt aliniate cum trebuie, Если позвоночник не искривлён, Om de är rätt linjerade, Eğer omurganız düzgün ise, Якщо вони правильно розміщені,

when you're standing up, فعندما تقوم بالوقوف в изправено положение når du står op, sollte man beim Stehen eine gerade Linie ziehen können, όταν είστε όρθιοι, وقتی که می ایستید، lorsque vous êtes debout, saat kamu berdiri, quando sei in piedi, 立ち上がった とき に 서 있을 때 podczas wstawania când stai în picioare, то в позе стоя bör du, när du står upprätt, ayakta durduğunuz sırada коли ви стоїте,

you should be able to draw a straight line يجب أن تتمكن من رسم خط مستقيم трябва да можете да нарисувате права линия bør du kunne trække en lige linje Sie sollten in der Lage sein, eine gerade Linie zu ziehen θα είναι δυνατό να σχεδιάσετε μία ευθεία γραμμή deberías poder dibujar una línea recta باید بتوانید یکخط مستقیم vous devriez pouvoir dessiner une ligne droite tulang belakangmu akan membentuk garis lurus dovrebbero seguire una linea 直線 が 描ける はずです 당신의 어깨의 한 지점에서 부터 możemy narysować prostą linię ar trebui să poți să trasezi o linie dreaptă вы сможете провести прямую линию kunna dra en rak linje omuzlarınızın önünden aşağı uzanarak ви можете провести пряму лінію

from a point just in front of your shoulders, من نقطة تقع أمام أكتافك مباشرة от точката точно пред рамото ви fra et punkt lige foran dine skuldre, von einem Punkt direkt vor deinen Schultern, που περνάει από ένα σημείο μπροστά από τους ώμους σας, desde un punto justo delante de tus hombros, از روبه رو شانه ها qui commence juste devant les épaules dari bahumu che parte da un punto davanti alla spalla 肩 の 前 の 位置 から 엉덩이 뒷 부분 zaczynającą się od ramion, dintr-un punct chiar din fața umerilor, от воображаемой точки на плече från en punkt just framför axlarna, kalça ekleminin hemen arkasından, від точки перед вашими плечима to behind your hip, إلى ما وراء الورك през задната част на ханша, til bag din hofte, y por detrás de la cadera به پشت باسن continue jusqu'à votre bassin, ke belakang pahamu, passa dietro all'anca, お 尻 の 後ろ と 앞 무릎 przechodzącą przez biodra, până în spatele coapsei, через заднюю поверхность бёдра till bakom höften, dizin hemen önünden, до заду вашого тазу,

to the front of your knee, إلى أمام الركبة през предната част на коляното, til fronten af dit knæ, μπροστά από το γόνατό σας, hasta la parte frontal de la rodilla به جلو زانو ها، puis l'avant de vos genoux, ke depan lututmu, poi davanti al ginocchio, 膝 の 前 を 通って 그리고 발목의 몇인치 앞까지 przód kolana spre fața genunchiului, к передней части колена, till framsidan av knät, ve ayakbileğinin 3-4 cm önünden, до переду ваших колін,

to a few inches in front of your ankle. إلى بضع بوصات أمام الكاحل. до няколко сантиметра пред глезена. til få centimeter foran din ankel. und kurz vor dem Fußgelenk endet. μέχρι λίγα εκατοστά μπροστά από τον αστράγαλό σας. a unos centímetros por delante del tobillo. با چند اینچ روبرو قوزک خود رسم کنید. et se termine à quelques centimètres devant vos chevilles. sampai beberapa inchi di depan pergelangan kakimu. e infine davanti alla caviglia. くるぶし の 数 センチ 前 に 向かう 直線 です 쭉 직선을 그릴 수 있을 겁니다. i kończącą się przed kostką. și la câțiva centimetri în fața gleznei. к отрезку на передней части щиколотки. till några cm framför vristen. geçen düz bir hat çizebilirsiniz. до точки у декількох дюймах перед вашою кісточкою.

This keeps your center of gravity directly over your base of support, هذا يبقي مركز الثقل لديك مباشرة على القاعدة التي توفر الدعم لك Това поддържа центъра на тежестта точно над основата на ходилата, Dette holder dit tyngdepunkt direkte over din base for støtte, Das hält den Schwerpunkt genau über der Stützbasis Έτσι, το κέντρο βάρους σας διατηρείται ακριβώς πάνω από την βάση στήριξής σας, Esto mantiene tu centro de gravedad directamente sobre su base de apoyo, این حالت مرکز ثقل شما را دقیقاً بر قاعدۀ تکیه گاه شما حفظ کرده Ça conserve votre centre de gravité au-dessus de votre base de soutien, Hal ini menjaga pusat tubuhmu tepat di tengah-tengah, In questo modo il centro di gravità starà sopra la base di appoggio これ に よって 重心 が 支持 基底 面 の 真 上 に 保た れ 이것들은 적은 양의 피로와 근육압박으로 Dzięki temu utrzymujemy środek ciężkości, Acest lucru menține centrul de gravitație chiar deasupra bazei de sprijin, Таким образом ваш центр тяжести находится прямо над точкой опоры, Detta håller din tyngdpunkt rakt ovanför din stödyta, Omurganın bu duruşu ağırlık merkezini destek yüzeyinde tutar. це утримує ваш центр ваги просто над вашою базою підтримки,

which allows you to move efficiently وهو ما يسمح لك بالتنقل بكفاءة което позволява да се движите по-ефикасно hvilket giver dig mulighed for at bevæge dig effektivt und garantiert effiziente Bewegung επιτρέποντάς σας να κινηθείτε αποτελεσματικά lo que te permite moverte de manera eficiente به شما اجازه می دهد به خوبی ce qui vous permet de bouger efficacement membuatmu bergerak dengan efisien il che consente movimenti efficienti 効率 的な 動き を 可能に し 몸을 효과적으로 움직이게 해줘 który pozwala nam się sprawnie poruszać care-ţi permite să te miști eficient что позволяет вам двигаться эффективно, vilket gör att du kan röra dig effektivt Böylece daha etkin hareket edebilir, що дає вам змогу рухатись ефективно

with the least amount of fatigue and muscle strain. مع أقل قدر ممكن من التعب والشد العضلي. и с най-малко умора или напрежение в мускулите. med mindst mulig udmattelse og belastning af musklerne. bei möglichst geringer Ermüdung und Muskelbelastung. με τη μικρότερη δυνατή κούραση και μυϊκή καταπόνηση. y con la menor cantidad de tensión muscular. و با کمترین میزان خستگی و درد ماهیچه حرکت کنید. avec un minimum de fatigue et de tension musculaire. dan meminimalkan kelelahan dan ketegangan otot. riducendo al minimo la fatica e la tensione muscolare. 筋肉 へ の 負荷 から 来る 疲れ を 最小 限 に する こと が でき ます 당신의 무게중심을 지지해 줄 것입니다. bez zmęczenia i napięcia mięśni. cu minim de oboseală și efort muscular. испытывая наименьшую усталость и мышечное напряжение. med minsta möjliga påfrestning och uttröttning av musklerna. yorgunluk ve kas yaralanmalarından kaçınabilirsiniz. з найменшими зусиллями та напруженням м'язів.

If you're sitting, your neck should be vertical, إذا كنت جالساً فيجب أن تكون الرقبة عمودية Ако седите, вратът ви трябва да бъде във вертикално положение, Hvis du sidder, bør din nakke være vertikal, Beim Sitzen sollte der Hals senkrecht und nicht nach vorne geneigt sein. Εάν είστε καθιστοί, ο λαιμός σας πρέπει να είναι σε κάθετη θέση, Si estás sentado, el cuello debe mantenerse recto اگر نشسته اید،گردن شما باید باید عمود باشد Si vous êtes assis, votre cou doit être à la verticale, Jika kamu duduk, lehermu harus membentuk vertikal, Se sei seduto, il collo deve stare dritto, 座って いる 場合 に は 앉아있을 때, 목은 앞으로 기울지 않고 Podczas siedzenia szyja powinna być ułożona pionowo Dacă stai jos, gâtul ar trebui să stea în poziție verticală, Когда вы сидите, шея должна быть в вертикальном положении, Om du sitter ner så ska din hals vara vertikal, Eğer oturuyorsanız, boynunuz öne doğru eğilmemeli, Якщо ви сидите, ваша шия має бути вертикально, not tilted forward. غير مائلة للأمام. а не наклонен напред. ikke foroverbøjet. και όχι να γέρνει προς τα μπρος. no inclinado hacia adelante. و به سمت جلو خم نشده باشد. pas penché vers l'avant. bukan condong ke depan. non curvato in avanti. 前かがみ で は なく 垂直 が 理想 的です 수직으로 곧게 뻗어져 있어야 합니다. a nie przechylona do przodu. nu aplecat în față. а не наклонена вперёд. inte framåtlutad. aksine dik durmalıdır. не відхилена допереду.

Your shoulders should be relaxed with your arms close to your trunk. يجب أن ترخي كتفيك مع إبقاء ذراعيك قريبة من جذعك Раменете ви трябва да бъдат отпуснати с ръцете ви близо до тялото. Dine skuldre bør være afslappede med armene tæt ind til kroppen. Die Schultern sollten entspannt und die Arme nah am Oberkörper sein. Οι ώμοι σας θα πρέπει να είναι χαλαροί και τα χέρια σας κοντά στον κορμό σας. Los hombros deben estar relajados con los brazos cerca del torso. شانه ها باید با دست ها کنار بدن راحت باشند Vos épaules doivent être détendues et vos bras proches du corps. Bahumu harus relaks sementara lenganmu dekat dengan batang tubuhmu. Le spalle rilassate e le braccia vicine al tronco. 脇 は 締まって いて 肩 が リラックス して いる 状態 で 당신의 팔꿈치는 트렁크를 향해야 하고, 어깨는 안정된 상태여야 합니다. Ramiona powinny być rozluźnione, a ręce blisko tułowia. Umerii ar trebui să fie relaxați, iar brațele aproape de trunchi. Плечи должны быть расслаблены, а руки — ближе к туловищу. Axlarna ska vara avslappnade och armarna nära kroppen. Omuzlarınız ve kollarınız gövdenize yakın olacak şekilde gevşek durmalı, Ваші плечі мають бути розслаблені, а ваші руки - близько тулуба.

Your knees should be at a right angle with your feet flat on the floor. يجب إبقاء ركبتيك في زاوية صحيحة وإبقاء قديمك أيضاً مسطحة على الأرض. Коленете ви трябва да са под прав ъгъл със стъпалата ви стъпили изцяло на земята. Dine knæ bør forme en ret vinkel med fødderne placeret fladt på gulvet. Die Knie sollten rechtwinklig sein, die Füße flach auf dem Boden stehen. Τα γόνατά σας να είναι στη σωστή γωνία με τα πόδια σε επίπεδη θέση στο δάπεδο. Las rodillas deben estar en ángulo recto con los pies apoyados en el suelo. زانو ها باید با پاها که روی سطح صاف هستند،زاویه قائمه تشکیل دهند. Vos genoux doivent être en angle droit et vos pieds à plat sur le sol. Lututmu harus dalam posisi yang tepat dengan kaki rata menginjak lantai. Le ginocchia dovrebbero formare un angolo retto tenendo i piedi a terra ひざ は 直角 に 曲げ 足 は しっかり と 床 に つけ ましょう 앉아있을 때, 발바닥을 바닥에 놓고, 무릎을 알맞은 각도로 만들어야 합니다. Kolana ugięte pod kątem prostym, a stopy ułożone płasko na podłodze. Genunchii ar trebui să fie la unghiul potrivit cu tălpile pe podea. Колени нужно сгибать под прямым углом, а ступни полностью ставить на пол. Knäna ska vara i rät vinkel och fötterna på golvet. dizleriniz doksan dereceye yakın ve ayaklarınız yerle temas etmelidir. Ваші коліна мають бути під прямим кутом, а стопи - повністю на підлозі.

But what if your posture isn't that great? ولكن ماذا إن كان تموضع جسمك غير مثالياً؟ Но какво ако стойката ви не е идеална? Men hvad hvis din positur ikke er fremragende? Und wenn deine Haltung nicht so gut ist? Αν όμως η στάση του σώματός σας δεν είναι τόσο καλή; Pero, ¿y si su postura no es la correcta? اما اگر حالت بدن شما انقدر خوب نباشد، چه می شود؟ Mais que faire si votre posture n'est pas terrible ? Tapi bagaimana jika postur tubuhmu tidak bagus? Ma cosa fare se la postura è scorretta? でも もし 姿勢 が それほど 良く なかったら ？ 하지만 당신의 자세가 이처럼 훌륭하지 않다면 어떻게 해야할까요? A jeśli postawa nie jest tak dobra? Dar dacă postura ta nu e atât de bună? Но как быть, если осанка отнюдь не идеальна? Men om din hållning inte är så bra då? Peki ya duruşunuz düzgün değilse? Але що, якщо ваша постава не така добра?

Try redesigning your environment. حاول أن تقوم بإعادة تصميم لبيئة العمل، Så prøv at ændre dine omgivelser. Intenta rediseñar tu entorno. سعی کنید محیط اطرافتان را تغییر دهید. Essayez de réaménager votre environnement. Coba desain ulang lingkunganmu. Prova a modificare l'ambiente circostante. 試しに 環境 を 変えて みて ください 당신의 자세에 영향을 미치는 요인들을 재설계하세요. Spróbujmy zmienić środowisko. Încearcă să-ți schițezi din nou mediul. Постарайтесь изменить окружающую обстановку. Önce çevrenizi yeniden tasarlayın. Спробуйте внести зміни у своє довкілля.

Adjust your screen so it's at or slightly below eyelevel. عدل مستوى الشاشة لتكون بمستوة نظرك أو أقل قليلاً Нагласете екрана си, така че да е на нивото или малко под нивото на очите. Tilpas din skærm så den er i, eller lige under, øjenhøjde. Richte den Bildschirm auf einen Winkel auf oder knapp unter Augenhöhe aus. Προσαρμόστε την οθόνη σας στο επίπεδο των ματιών σας ή ελαφρώς χαμηλότερα. Ajusta la pantalla para que esté a la misma altura de tus ojos صفحه نمایش را کمی پایین تر سطوح چشم تنظیم کنید. Ajustez votre écran au niveau des yeux ou un peu en dessous. Atur layar komputermu sejajar atau sedikit di bawah mata. Posiziona il monitor leggermente sotto l'altezza degli occhi 目 の 高 さ と 同じ か 少し 下 に なる よう 画面 を 調整 し ます 모니터 화면을 당신의 눈높이보다 약간 아래로 조정하세요. Ekran powinien znajdować się nieco poniżej linii oczu. Ajustează-ți ecranul astfel încât e la sau puțin sub nivelul ochilor. Экран должен находиться примерно на уровне глаз или чуть ниже. Justera skärmen så att den är i eller just under ögonhöjd. Ekran yüksekliğini göz hizasında veya biraz aşağısında olacak şekilde ayarlayın. Налаштуйте монітор так, щоб він був трохи нижче рівня очей.

Make sure all parts of your body, تأكد من أن جميع أجزاء جسمك Уверете се, че всички части на тялото ви, Vær opmærksom på at alle dine kropsdele, Achte darauf, dass alle Körperteile, Asegúrate de que todas las partes de tu cuerpo, مطمئن شوید که همه قسمت های بدن شما، Pastikan semua bagian tubuhmu, Assicurati che tutte le parti del corpo 身体 の 全て の 箇所 ― 손목과 팔꿈치처럼 Upewnij się, że części ciała Asigură-te că toate părțile corpului, Убедитесь, что все части тела, Se till att alla delar av kroppen, Vücudunuzun ve dirsek, el bileği gibi Упевніться, що всі частини вашого тіла,

like your elbows and wrists, are supported, مثل المرفقين والرسغين أن تكون مسندة като лактите и китките, имат добра упора, såsom albuer og håndled, har god støtte. auch Ellbogen und Handgelenke, gestützt werden. όπως οι αγκώνες και οι καρποί σας, υποστηρίζονται, como los codos y las muñecas están apoyados, مثل آرنج ها و مچ ها تکیه گاه دارند، comme vos coudes et vos poignets, sont soutenus, seperti siku dan pergelangan tangan mempunyai tumpuan, come gomiti e polsi, abbiano un supporto 例えば 肘 や 手首 が 支え られる ように 正しい 場所 に おき 인체의 도움을 주며 몸을 지탱하는 takie jak łokcie czy nadgarstki mają oparcie, cum ar fi coatele sau încheieturile, sunt sprijinite, такие, как локти и запястья, имеют под собой опору, som armbågar och handleder, har stöd, tüm eklemlerin gerekirse ergonomik ürünlerle такі як лікті та зап'ястя, мають підтримку, using ergonomic aids if you need to. بإستخدام وسائل راحة إن كنت بحاجة إليها. използвайки ергономични поставки, ако се налага. Du kan bruge ergonomiske hjælpemidler, hvis nødvendigt. Benutze notfalls ergonomische Hilfsmittel. χρησιμοποιώντας εργονομικά βοηθήματα αν χρειαστεί. si es necesario, ergonómicamente. در صورت لزوم از وسایل کمک کننده ارگونومیک استفاده کنید. utilisez des supports ergonomiques si besoin. gunakan alat bantu ergonomis jika diperlukan. eventualmente di tipo ergonomico. 必要であれば 人間 工学 の 力 を 借りて み ましょう 여러분 몸의 모든 부분들을 확인하세요. możesz użyć do tego przyrządów ergonomicznych. folosind mijloace ergonomice, dacă e necesar. используя при необходимости эргономичные приспособления. använd ergonomiska hjälpmedel om du behöver det. desteklendiğinden emin olun. використайте при потребі ергономічні засоби.

Try sleeping on your side with your neck supported حاول أن تنام على جنبك مع وضع رأسك على وسادة Prøv at sov på siden med din nakke støttet Schlafe auf der Seite, stütze deinen Hals und leg ein Kissen zwischen die Beine. Intenta dormir de lado, con el cuello apoyado سعی کنید به پهلو بخوابید و گردن شما حمایت شده باشد Essayez de dormir sur le côté avec votre cou soutenu Coba tidur menyamping dengan leher memakai tumpuan Dormi sul fianco con un sostegno al collo 寝る とき は 枕 で 首 を 支えて 横向き に 寝 転がり 목을 받치기 위해 측면을 보고, Staraj się spać na boku z czymś pod szyją Încearcă să dormi pe o parte, cu gâtul sprijinit Попробуйте спать на боку с опорой на шею. Yan yatışta boynunuz tam destekli olacak şekilde ve Спробуйте спати на боці, підтримуючи шию,

and with a pillow between your legs. ووسادة أخرى بين ساقيك. и с възглавница между краката. og med en pude imellem dine ben. και με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας. y con una almohada entre las piernas. و بالشی را بین پاهایتان قرار داده باشید. et un coussin entre vos jambes. dan bantal untuk kakimu. e un cuscino tra le gambe. 枕 を 脚 の 間 に 挟んで みて ください 다리 사이에 베개를 놓고 잠을 자세요. i z poduszką między nogami. și cu o pernă între genunchi. и с подушкой между ног. och en kudde mellan benen. bacaklarınızın arasında bir yastıkla uyumaya çalışın. та з подушкою між ногами.

Wear shoes with low heels and good arch support, إرتدي أحذية ذات كعوب منخفضة وتدعم تقوس القدم جيداً Носете обувки с ниски токове и добра упора в областта на извивката на ходилото, Benyt sko med lave hæle og god svangstøtte, Trag Schuhe mit flachen Absätzen und gutem Fußbett Φορέστε παπούτσια με χαμηλά τακούνια και καλή στήριξη της καμάρας, Usa zapatos con poco tacón y buen soporte para el arco de tu píe کفش های پاشنه کوتاهی بپوشید که قوس پا را نیز پر کند، Gunakan sepatu hak rendah dan bantalan sepatu yang bagus, Indossa scarpe basse con supporto all'arco plantare ヒール が 低くて 土ふまず に 合った 靴 を 履き 낮은 굽의 신발과 운동화를 신으세요. Wkładaj dobrze wyprofilowane buty na niskim obcasie Poartă pantofi cu toc jos și sprijin bun pentru curbura tălpii, Носите обувь на низком каблуке и с хорошими стельками-супинаторами, Använd skor med låg klack och bra stöd för hålfoten, Alçak topuklu, ayak tabanını destekleyen doğru ayakkabılar giyin Носіть взуття з низькими підборами та з підтримкою зводу стопи,

and use a headset for phone calls. وإستخدم سماعات الأذن للإتصالات الهاتفية. използвайте слушалки при телефонни разговори. og brug headset til telefonopkald. und telefoniere mit einem Headset. και φορέστε ακουστικά όταν τηλεφωνείτε. y usa auriculares para las llamadas telefónicas. و برای مکالمات تلفنی از هدست استفاده کنید. et utilisez des écouteurs pour les appels téléphoniques. juga gunakan headset saat menelepon. e usa gli auricolari per le chiamate. 電話 の 時 に は ヘッド セット を 使い ましょう 전화를 할 때에는 헤드셋을 사용하세요. i używaj słuchawek podczas dzwonienia. și folosește căști pentru telefon. используйте наушники для телефонных разговоров. och använd ett headset när du pratar i telefon. ve telefonla görüşürken kulaklık seti kullanın. користайтеся гарнітурою під час дзвінків.

It's also not enough to just have good posture. ولكن من ناحية أخرى ليس المطلوب فقط التموضع جيد للجسم. Det er heller ikke nok, kun at have en god positur. Eine gute Haltung allein genügt aber nicht. Pero mantener solo una buena postura no es suficiente. حالت درست بدن تنها کافی نیست. Sebenarnya postur tubuh yang bagus belum cukup. Avere una buona postura però non è sufficiente. 良い 姿勢 を 保つ だけ で は 足り ませ ん 그러나 이것으로는 좋은 자세를 갖기에 충분하지 않습니다. Sama dobra postawa nie wystarczy. Nu e suficient să ai o postură corectă. Однако недостаточно просто принимать правильное положение тела. Sadece düzgün bir duruş da yeterli değildir. Також не достатньо просто мати добру поставу. Keeping your muscles and joints moving is extremely important. من المهم أن تبقي العضلات والمفاصل تتحرك Движението на мускулите и ставите е от изключителна важност. At holde dine muskler og led i bevægelse er yderst vigtigt. Es ist sehr wichtig, Muskeln und Gelenke beweglich zu halten. Η κίνηση των μυών και των αρθρώσεών σας είναι εξαιρετικά σημαντική. Mantener los músculos y las articulaciones حرکت مداوم ماهیچه ها و مفاصل نیز بسیار مهم است. Garder ses muscles et ses articulations actifs est extrêmement important. Menggerakkan otot dan sendimu sangatlah penting. È molto importante anche tenere muscoli e legamenti in movimento. 筋肉 や 関節 を 動かし 続ける こと も とても 重要な こと です 근육과 인대를 계속해서 움직이는 것은 정말 중요합니다. Ruch mięśni i stawów jest niezwykle istotny. E extrem de important să-ți mişti mușchii și încheieturile. Следите за тем, чтобы ваши мышцы и суставы находились в движении. Det är extremt viktigt att hålla muskler och leder i rörelse. Kaslar ve eklemlerin hareketleri de son derece önemlidir. Тримати свої м'язи та зв'язки в русі - надзвичайно важливо.

In fact, being stationary for long periods with good posture في الحقيقة، أن تبقى ساكناً بدون حركة مع تموضع جيد للجسم Всъщност, продължителното стоене на едно място в правилна позиция Længerevarende, stationære stillinger med god positur kan faktisk være Tatsächlich sogar können lange Ruhephasen in guter Haltung Μάλιστα, το να είστε στατικοί για πολύ με καλή στάση σώματος, De hecho, estar parado durante mucho tiempo y mantener una buena postura در واقع، بی حرکت بودن به مدت زیاد حتی با حالت درست بدن نیز En fait, être stationnaire pendant de longues périodes avec une bonne posture Diam dalam waktu lama dengan postur tubuh yang bagus È peggio restare fermi a lungo con una buona postura 実のところ 長 時間 良い 姿勢 の まま 動か ない の は 실제로, 좋은 자세를 가지고 오랜시간 가만히 있는 것은 Długi bezruch w prawidłowej pozycji A sta nemișcat mult timp cu o postură corectă Фактически, долго находиться в неподвижном состоянии, но с хорошей осанкой, Det är faktiskt så att om man är stillastående länge med bra hållning Aslına bakarsanız, doğru bir duruşla uzun süre hareketsiz kalmak; Насправді, стояти довший час, утримуючи добру поставу,

can be worse than regular movement with bad posture. يمكن أن يكون أسوأ من الحركة مع تموضع خاطئ للجسم. може да има по-неблагоприятни последици от редовното движение в неправилна стойка. dårligere for kroppen end regelmæssig bevægelse med dårlig positur. schlechter sein als regelmäßige Bewegung mit schlechter Haltung. μπορεί να είναι χειρότερο απ' τη συχνή κίνηση με κακή στάση. es peor que hacer movimiento y mantener una mala postura. می تواند بدتر از حرکت معمولی با حالت نادرست باشد. peut être pire que des mouvements réguliers avec une mauvaise posture. masih lebih buruk dibandingkan postur tubuh buruk tapi terus bergerak. che fare attività con una cattiva postura. 悪い 姿勢 で 動いて いる より も 体 に 悪い のです 나쁜 자세를 가지고 규칙적으로 움직이는 것보다 몸에 더 안 좋습니다. może być gorszy niż regularny ruch ze złą postawą. poate fi mai rău decât mișcarea regulată cu o postură incorectă. может быть более вредно, чем регулярно двигаться с плохой осанкой. så kan det vara värre än att röra sig regelbundet kötü duruşla düzenli hareket etmeye kıyasla daha kötü olabilir. може бути гірше, ніж бути в русі з поганою поставою.

When you do move, move smartly. وعندما تتحرك فيجب أن تتحرك بذكاء. Когато се движите, бъдете предвидливи. Når du bevæger dig, så bevæg dig klogt. Wenn du dich bewegst, mach es richtig. Όταν κινείστε, κάντε το έξυπνα. Cuando te mueves, hazlo con elegancia. وقتی حرکت می کنید، هوشمندانه حرکت کنید. Lorsque vous bougez, faites-le intelligemment. Saat bergerak, bergeraklah dengan cerdas. E se ti muovi, fallo con intelligenza. 動く とき に は 賢く 動き ましょう 현명하게 움직이세요. Kiedy się poruszasz, rób to z gracją. Când te miști, fă-o inteligent. Двигаться тоже надо с умом. När du rör dig, gör det smart. Hareket ettiğinizde akıllıca hareket edin. Коли рухаєтесь, рухайтесь мудро.

Keep anything you're carrying close to your body. أبقي أي شيئ تحمله بالقرب من جسمك Дръжте всичко, което евентуално носите, близо до тялото. Hold hvad du løfter tæt ind til kroppen. Halte das, was du trägst, nah an deinem Körper. Κρατήστε ό,τι κουβαλάτε κοντά στο σώμα σας. Mantén lo que estás llevando cerca de tu cuerpo. هر چیزی را که حمل می کنید نزدیک بدن قرار دهید. Gardez tout ce que vous portez près de votre corps. Bawa apapun yang kamu bawa dekat dengan tubuhmu. Tieni vicino al corpo qualsiasi cosa tu stia trasportando. 物 を 運ぶ とき に は 体 の 近く に 置き ましょう 들고 있는 것을 몸과 가깝게 하세요. Wszystko, co nosisz utrzymuj blisko ciała. Ține aproape de corp tot ce cari cu tine. Держите ближе к телу всё, что несёте в руках. Bär du något, håll det nära kroppen. Taşıdığınız şeyleri vücudunuza yakın tutun. Тримайте, все що носите, близько до свого тіла.

Backpacks should be in contact with your back carried symetrically. يجب أن تكون حقائب الظهر على إتصال مع ظهرك وبشكل متناظر معه. Раниците трябва да имат контакт с гърба и да се носят и на двете рамене. Rygsække bør være i kontakt med din ryg, båret symmetrisk. Rucksäcke sollten symmetrisch am Rücken anliegen. Τα σακίδια πλάτης πρέπει να είναι φορεμένα συμμετρικά και σε επαφή με την πλάτη σας. Las mochilas deben estar en contacto con la espalda y llevadas simétricamente. کوله پشتی ها باید در تماس با پشت و به صورت متقارن حمل شوند. Les sacs à dos doivent être en contact avec votre dos de manière symétrique. Tas punggung harus diletakkan di punggung dengan simetris. Lo zaino dovrebbe stare a contatto con la schiena e in posizione simmetrica. バック パック は 背中 に 接し 左右 対称 である べきです 책가방은 등 가까이 균형 있게 매세요. Plecaki powinny przylegać symetrycznie do pleców. Rucsacurile ar trebui să fie în contact cu spatele tău, transportate simetric. Рюкзаки должны касаться спины и висеть симметрично. Ryggsäckar ska vara i kontakt med ryggen och bäras symmetriskt. Sırt çantanızın sırtınızla temasta ve simetrik olduğundan emin olun. Наплічник повинен бути в контакті з вашою спиною, та носитись симетрично. If you sit a lot, get up and move around on occassion, إن كنت تجلس كثيراً فيجب أن تنهض وتتحرك من وقت لآخر Ако се налага да седите много, ставайте и се раздвижвайте от време на време, Hvis du sidder meget ned, så rejs dig op og bevæg dig regelmæssigt, Wenn du viel sitzt, Αν κάθεστε πολύ, σηκωθείτε και κινηθείτε ανά διαστήματα, Si permaneces sentado mucho, levántate y muévete a menudo اگر زیاد می نشینید،هر از گاهی بلند شوید و راه بروید. Si êtes souvent assis, levez-vous et baladez-vous à l'occasion Jika kamu sering duduk, berdiri dan bergeraklah secara teratur, Se stai molto seduto, ogni tanto alzati e muoviti. 長 時間 座る のであれば 時々 立 上がり 動き回って 당신이 오래 앉아 있었다면 가끔씩이라도 일어나서 돌아다니세요. Jeśli dużo siedzisz, wstań i poruszaj się czasem Dacă stai jos mult, ridică-te și plimbă-te ocazional, Если вы много сидите, вставайте и двигайтесь при любом удобном случае. Om du sitter mycket, ställ dig upp och rör på dig ibland, Uzun süre oturmak zorundaysanız her fırsatta ayağa kalkıp Якщо ви багато сидите, вставайте, та рухайтесь час від часу,

and be sure to exercise. وإحرص على أن تقوم ببعض التمارين. както и непременно правете упражнения. og husk at dyrke motion. και βέβαια ασκηθείτε. y asegúrate de hacer ejercicio. و حتماٌ ورزش کنید. et faites de l'exercice. juga sempatkanlah berolah raga. Inoltre, fai esercizio. 筋肉 を 動かし ましょう 그리고 운동을 하세요. i gimnastykuj się. și asigură-te că faci exerciții. И обязательно делайте упражнения. och glöm inte bort att träna. egzersiz yapın. а також робіть вправи.

Using your muscles will keep them strong enough to support you effectively, إستخدام عضلاتك سيبقيهم قويين كفاية لكي يقومون بمساعدتك بكفاءة Редовното използване на мускулите ще ги направи достатъчно силни да ви поддържат, Brug af dine muskler vil holde dem stærke nok til at støtte dig effektivt, Durch Training bleiben die Muskeln stark genug, um dich effektiv zu stützen, Η άσκηση των μυών θα τους δυναμώσει αρκετά ώστε να σας στηρίζουν αποτελεσματικά, La actividad muscular te mantendrá suficientemente fuerte استفاده از ماهیچه ها باعث قوی تر شدن آنها برای حمایت از شما می شود، Menggunakan ototmu akan membuat mereka kuat menopang tubuhmu dengan efisien, Usare i muscoli aiuta a rinforzarli per sostenerti in modo efficace, 筋肉 は 使う こと に より 身体 を 効率 的に 支える 強 さ を 維持 でき ます 근육의 사용은 당신의 관절, 뼈, 뇌 그리고 심장 뿐만 아니라 Używanie wzmacnia mięśnie, dzięki czemu skutecznie nas podtrzymują Folosindu-ți mușchii, îi vei menține destul de puternici să te susțină eficient Тренировка мышц будет держать их в тонусе и поддерживать вас, Kaslarınızı kullanmak; eklemler, kemikler, beyin ve kalbe yarar sağladığı gibi, Від використання м'язи зміцніють достатньо, щоб підтримувати вас ефективно,

on top of all the other benefits to your joints, bones, brain and heart. بالإضافة إلى الفوائد الأخرى التي ستجنيها لمفاصلك والعظام والدماغ والقلب. освен че ще има ред ползи за ставите, костите, мозъка и сърцето ви. samt medføre andre fordele til dine led, knogler, hjerne og hjerte. και επιπλέον έχει οφέλη για τις αρθρώσεις, τα κόκκαλα, τον εγκέφαλο και την καρδιά. این علاوه بر مزایایی است که برای مفاصل، استخوانها، مغز و قلب دارد. juga bermanfaat bagi sendi, tulang, otak, dan juga jantungmu. oltre a darti molti altri benefici ad articolazioni, ossa, mente e cuore. 関節 、 骨 、 脳 や 心臓 も 同じです 당신을 충분히 지탱할 수 있도록 근육들을 강하게 만들어줄 겁니다. oraz przynosi korzyść stawom, kościom, sercu i mózgowi. dincolo de toate celelalte beneficii pentru încheieturi, oase, creier și inimă. не говоря уже о пользе для суставов, костей, мозга и сердца. utöver de övriga fördelarna för leder, skelett, hjärna och hjärta. vücudunuzun etkin olarak desteklenmesini sağlayacak kadar onları güçlü kılar. і це лише одна з переваг для ваших зв'язок, кісток, мозку та серця. And if you're really worried, check with a physical therapist, وإذا كنت قلقاً حقاً فيجب أن تستشير معالجاً طبيعياً А ако сте сериозно притеснени, отидете на физиотерапевт, Og hvis du virkelig er bekymret, så besøg en fysioterapeut, Falls du sehr besorgt bist, geh zum Physiotherapeuten, Και αν ανησυχείτε πραγματικά, απευθυνθείτε σε έναν φυσικοθεραπευτή, Y si algo realmente te preocupa, consulta con un terapeuta físico, اگر خیلی نگران هستید، به فیزیوتراپیست مراجعه کنید، Et si vous êtes vraiment inquiet, consultez un physiothérapeute, Jika kamu merasa khawatir, periksakan dirimu ke fisioterapis, E se sei preoccupato fai un controllo da un fisioterapista, それ でも 本当に 心配ならば 理学 療法 士 に 相談 し ましょう 그리고 만약 정말 걱정된다면 신체 치료사를 만나보세요. Jeśli czujesz taką potrzebę, skontaktuj się z fizjoterapeutą, Iar dacă ești cu adevărat îngrijorat, consultă un kinetoterapeut , Если вы обеспокоены своим здоровьем, проконсультируйтесь у физиотерапевта, Och om du oroar dig, kontakta en sjukgymnast, Eğer bu konularda gerçekten endişeliyseniz, bir fizyoterapiste danışın, Якщо ж ви справді стурбовані, поговоріть зі своїм терапевтом,

because yes, you really should stand up straight. لأنه ببساطه نعم، يجب عليك الوقوف مستقيماً. fordi ja, du bør virkelig rette ryggen. denn ja, du solltest dich wirklich gerade halten. επειδή ναι, πρέπει να είστε ευθυτενείς. porque sí, de hecho, deberías mantenerte recto. برای اینکه بله، همینطور است،شما باید واقعاً صاف بایستید. parce que oui, vous devriez vraiment vous tenir droit. karena kamu memang harus berdiri dengan tegak. perché sì, ad essere sinceri, dovresti star dritto. もちろん まっすぐ 立つ こと は それほど 重要だ から です 여러분은 바른 자세로 서야 하니까요. bo naprawdę trzeba się wyprostować. deoarece, da, chiar ar trebui să stai cu spatele drept. потому что — да, вам действительно нужно выпрямиться. för ja, du borde verkligen sträcka på dig. çünkü gerçekten dik durmak önemlidir. тому що - так, вам справді варто випростатись.