Start learning this lesson now

TED talks, The 1-minute secret to forming a new habit | Christine Carter

The 1-minute secret to forming a new habit | Christine Carter

Transcriber: Joseph Geni Reviewer: Camille Martínez

I don't know about you,

but when our family got the stay-at-home order in March of 2020,

I came out of the gates pretty darn hot.

"Embrace not being so busy," I wrote.

"Take this time at home to get into a new happiness habit."

That seems hilarious to me now.

My pre-coronavirus routines fell apart hard and fast.

Some days I would realize at dinnertime

that not only had I not showered or gotten dressed that day,

but I hadn't even brushed my teeth.

Even though I have coached people for a very long time

in an effective, science-based method of habit formation,

I struggled.

Truth be told, for the first few months of the pandemic,

I more or less refused to follow my own best advice.

This is because I love to set ambitious goals.

Getting into a good little habit

is just so much less exciting to me

than embracing a big, juicy, audacious goal.

Take exercise, for example.

When the coronavirus hit,

I optimistically embraced the idea

that I could get back into running outside.

I picked a half-marathon to train for

and spent a week or so meticulously devising

a very detailed training plan.

But then I actually only stuck to my ambitious training schedule

for a few weeks.

All that planning and preparation

led only to a spectacular failure to exercise.

I skipped my training runs,

despite feeling like the importance of exercise

and the good health that it brings

has never been more bracingly clear.

The truth is that our ability to follow through on our best intentions,

to get into a new habit like exercise

or to change our behavior in any way, really,

doesn't actually depend on the reasons we might do it

or on the depth of our convictions that we should do so.

It doesn't depend on our understanding of the benefits

of our particular behavior

or even on the strength of our willpower.

It depends on our willingness to be bad at our desired behavior.

And I hate being bad at stuff.

I am a go-big-or-go-home kind of a gal.

I like being good at things,

and I quit exercising

because I wasn't willing to be bad at it.

Here's why we need to be willing to be bad:

being good requires that our effort and our motivation

be in proportion to each other.

The harder something is for us to do,

the more motivation we need to do that thing.

And you might have noticed,

but motivation isn't something that we can always muster on command.

Whether we like it or not,

motivation comes and motivation goes.

When motivation wanes,

plenty of research shows that we human beings

tend to follow the law of the least effort,

meaning we just do the easiest thing.

New behaviors tend to require a lot of effort,

because change is really hard.

To establish an exercise routine,

I needed to let myself be kind of half-assed about it.

I needed to stop trying to be an actual athlete.

I started exercising again

by running for only one minute at a time.

Every morning, after I brushed my teeth,

I'd change out of my pajamas and walk out the door,

my only goal, to run for one full minute.

These days, usually I actually do run for 15 or 20 minutes,

but on the days that I'm totally lacking in motivation

or I just feel like I have no time,

I still do that one minute.

And this minimal effort always turns out to be way better than if I did nothing.

Maybe you relate.

Maybe you've also failed

in one of your attempts to change yourself for the better.

Perhaps you want to use less plastic

or meditate more

or be a better anti-racist.

Maybe you want to write a book

or eat more leafy greens.

I have great news for you.

You can do and be those things,

starting right now.

The only requirement is that you stop trying to be so good.

You'll need to abandon your grand plans,

at least temporarily.

You'll need to consider doing something so minuscule

that it would be better than not doing anything at all.

So right now, ask yourself:

How you can strip that thing that you have been meaning to do

into something so easy you could do it every day with barely a thought?

It might be eating one piece of lettuce on your sandwich at lunch

or going for a one-minute walk outside.

Don't worry -- you'll get to do more.

This better-than-nothing behavior is not your ultimate goal.

But for now, what could you do that is ridiculous easy

that you can do even when nothing is going as planned?

Even though you ultimately might want to do more and be more,

remember that we humans are often too tired

and too stressed

and too distracted

to do the things that we really do intend to do

and to be the people that we most intend to be.

On those days,

our wildly ambitious behaviors really are better than nothing.

A one-minute meditation is relaxing and restful.

A single leaf of romaine lettuce happens to have a half a gram of fiber

and loads of nutrients.

A one-minute walk gets us outside and moving around,

which our bodies really need.

So try doing one better-than-nothing behavior.

See how it goes.

The goal, remember, is repetition,

not high achievement.

So let yourself be mediocre at whatever you're trying to do,

but be mediocre every day.

Take only one step,

but take that step every day.

If your better-than-nothing habit

doesn't actually seem better than doing nothing,

consider that you're getting started at something

and that initiating a behavior is often the hardest part.

By getting started,

we're establishing the neural pathway in our brain

for a new habit,

which makes it much more likely that we'll succeed with something

more ambitious down the line.

Why is this?

Well, it's because once we hard wire a habit into our brains,

we can do it without thinking,

and therefore without needing much willpower or effort.

A better-than-nothing habit

turns out to be incredibly easy to repeat again and again

until it's on autopilot.

This is because we can do it even if we aren't motivated,

even if we're tired,

even if we have no time whatsoever.

And once we start acting on autopilot,

that's the golden moment

that our habit can begin to expand organically.

After only a few days of running for just one minute,

I started feeling a real desire to keep on running,

not because I felt like I should be exercising more,

or because I felt like I needed to impress my neighbors or something,

but because it felt more natural to keep running

than it felt to stop.

Now, I of all people know that it can be incredibly tempting,

especially for the overachievers among us --

you know who you are --

to encourage ourselves to do more

than our designated better-than-nothing habit.

So I must warn you:

the moment in which you are no longer willing to do something unambitious

is the moment in which you are risking everything.

It's the moment you end up checking your phone

instead of whatever it is that you intended to do.

It's the moment in which you stay on the couch

binge-watching TikTok videos or Netflix.

The moment you think you "should" do more

is the moment you introduce difficulty and force

and negotiation with yourself.

It's the moment you eliminate the possibility that it will be easy

and even enjoyable.

So that's also the moment

that will require a lot more motivation,

and if the motivation isn't there,

failure will be.

Fortunately, the whole idea behind the better-than-nothing habit

is that it doesn't depend on motivation,

which we may or may not muster.

It's not reliant on having a lot of energy.

You do not have to be good at this.

You need only to be willing

to do something that is wildly unambitious,

to do something that is just a smidge better than nothing.

But again, don't do more if you feel any form of resistance.

I'm happy to report that after months of struggle,

I am now a runner.

I became one simply by allowing myself to be bad at it.

You definitely could not call me an athlete;

there are no half-marathons in my future.

But I am consistent.

To paraphrase the Dalai Lama,

the goal is not to be better than other people

but rather to be better than our previous selves.

And that, I definitely am.

When we abandon our grand plans and great ambitions

in favor of taking that first step,

we shift.

And paradoxically,

it's only in that tiny shift

that our grand plans and great ambitions

are truly born.

Thank you.

The 1-minute secret to forming a new habit | Christine Carter ||||||||克里斯汀|卡特 das|1-minütige|Geheimnis|um|bilden|eine|neue|Gewohnheit|Christine|Carter السر|دقيقة|السر|إلى|تشكيل|عادة|جديدة|عادة|كريستين|كارتر |||||||звичка|Картера| bí quyết|1 phút|bí mật|để|hình thành|một|mới|thói quen|Christine|Carter le|||à|former|une|nouvelle|habitude|Christine|Carter El|secreto|secreto|para|formar|un|nuevo|hábito|Christine|Carter тайна|1-минутна|тайна|за|формиране|навик|нов|навик|Кристин|Картър その|1分の|秘訣|〜するための|形成すること|1つの|新しい|習慣|クリスティン|カーター этот|1-минутный|секрет|к|формированию|новой|новой|привычки|Кристин|Картер rahasia|1 menit|rahasia|untuk|membentuk|sebuah|baru|kebiasaan|Christine|Carter |one||to||a|new|||Habit expert |||||||navada|| o|segredo de 1 minuto|segredo|para|formar|um|novo|hábito|Christine|Carter 그|1분의|비밀|~하는 것|형성하는|하나의|새로운|습관|크리스틴|카터 راز|1 دقیقه|راز|به|شکل دادن|یک|جدید|عادت|کریستین|کارتر il|segreto di 1 minuto|segreto|per|formare|un|nuovo|abitudine|Christine|Carter see|1-minutiline|saladus|-ni|kujundamine|uus|uus|harjumus|Christine|Carter ten|1-minutowy|sekret|do|formowania|nawyku|nowego|nawyku|Christine|Carter Yeni bir alışkanlık edinmenin 1 dakikalık sırrı | Christine Carter 1-хвилинний секрет формування нової звички | Крістін Картер 养成新习惯的 1 分钟秘诀 | Christine Carter 養成新習慣的1分鐘秘訣|克里斯汀卡特 El secreto de 1 minuto para formar un nuevo hábito | Christine Carter 1-минутный секрет формирования новой привычки | Кристин Картер 新しい習慣を形成するための1分間の秘密 | クリスティーン・カーター Bí quyết 1 phút để hình thành thói quen mới | Christine Carter Le secret d'une minute pour former une nouvelle habitude | Christine Carter 1-минутната тайна за формиране на нов навик | Кристин Картър Il segreto di 1 minuto per formare una nuova abitudine | Christine Carter O segredo de 1 minuto para formar um novo hábito | Christine Carter 새로운 습관을 형성하는 1분 비밀 | 크리스틴 카터 راز ۱ دقیقه‌ای برای ایجاد یک عادت جدید | کریستین کارتر 1-minutowy sekret do wyrobienia nowego nawyku | Christine Carter Das 1-Minuten-Geheimnis zur Bildung einer neuen Gewohnheit | Christine Carter 1-minutiline saladus uue harjumuse kujundamiseks | Christine Carter السر الذي يدوم دقيقة واحدة لتشكيل عادة جديدة | كريستين كارتر Rahasia 1 menit untuk membentuk kebiasaan baru | Christine Carter

Transcriber: Joseph Geni Reviewer: Camille Martínez |约瑟夫|杰尼||卡米尔|卡米尔 Transkribierer|Joseph|Geni|Prüfer|Camille|Martínez الناسخ|جوزيف|جيني|المراجع|كميل|مارتينيز |Йозеф|||| người chuyển ngữ|Joseph|Geni|người biên tập|Camille|Martínez |โจเซฟ||ผู้ตรวจสอบ(1)|| transcripteur|Joseph|Geni|réviseur|Camille|Martínez transcriptor|Joseph|Geni|revisor|Camille|Martínez транскрибатор|Джоузеф|Джени|рецензент|Камийл|Мартинез 書き起こし者|ジョセフ|ゲニ|レビューアー|カミーユ|マルティネス транскрибатор|Джозеф|Гени|рецензент|Камиль|Мартинес penyalin|Joseph|Geni|peninjau|Camille|Martínez |Name of person|Joseph Geni||Reviewer: Martínez|Reviewer: Martínez transcritor|Joseph|Geni|revisor|Camille|Martínez 필기자|조셉|제니|검토자|카밀|마르티네즈 رونویس|جوزف|جنی|بازبینی کننده|کامیل|مارتینز trascrittore|Joseph|Geni|revisore|Camille|Martínez transkribeerija|Joseph|Geni|toimetaja|Camille|Martínez transkrybent|Joseph|Geni|recenzent|Camille|Martínez Transcriptor: Joseph Geni Revisor: Camille Martínez 書き起こし者: ジョセフ・ジェニレビュアー: カミーユ・マルティネス Транскрибатор: Джозеф Джени Редактор: Камиль Мартинес Розшифровщик: Джозеф Гені Рецензент: Каміль Мартінес 抄录员：Joseph Geni 评论员：Camille Martínez Người ghi âm: Joseph Geni Người đánh giá: Camille Martínez Transcripteur : Joseph Geni Relecteur : Camille Martínez Транскрибатор: Джоузеф Джени Редактор: Камий Мартинез Trascrittore: Joseph Geni Revisore: Camille Martínez Transcritor: Joseph Geni Revisor: Camille Martínez 전사: 조셉 제니 검토자: 카밀 마르티네즈 تدوین‌کننده: جوزف جنی بازبینی‌کننده: کامیل مارتینز Transkrybent: Joseph Geni Recenzent: Camille Martínez Transkribierer: Joseph Geni Prüfer: Camille Martínez Transkribeerija: Joseph Geni Toimetaja: Camille Martínez ناسخ: جوزيف جيني مراجعة: كميل مارتينيز Penyalin: Joseph Geni Peninjau: Camille Martínez

but when our family got the stay-at-home order in March of 2020, しかし|〜の時|私たちの|家族|受け取った|その||||命令|〜の中に|3月|〜の но|когда|наша|семья|получила|тот||||приказ|в|марте| mas|quando|nossa|família|recebeu|a|ordem|||ordem|em|março|de nhưng|khi|gia đình chúng tôi|gia đình|nhận được|lệnh||||lệnh|vào|tháng|năm 하지만|~할 때|우리의|가족이|받았다|그||||명령을|~에|3월|~의 اما|وقتی که|خانواده ما|خانواده|دریافت کرد|دستور||||دستور|در|مارس|سال ma|quando|nostra|famiglia|ricevette|l'||||ordine|nel|marzo|di mais|quand|notre|famille|a reçu|l'||||ordre|en|mars|de aga|kui|meie|pere|sai|selle||||korraldus|-s|märts|-s но|когато|нашето|семейство|получи|заповедта||||заповед|през|март|на ale|kiedy|nasza|rodzina|dostała|to||||polecenie|w|marcu| pero|cuando|nuestra|familia|recibió|la||||orden|en|marzo|de aber|als|unsere|Familie|bekam|den||||Befehl|im|März|von tetapi|ketika|keluarga kami|keluarga|mendapatkan|perintah||||perintah|pada|Maret|tahun لكن|عندما|عائلتنا|عائلتنا|حصلت على|الأمر||||الأمر|في|مارس|من ||||||stay|||mandate to stay||| pero cuando nuestra familia recibió la orden de quedarse en casa en marzo de 2020, 私たちの家族が2020年3月に自宅待機命令を受けたとき、 но когда нашей семье в марте 2020 года был выдан приказ оставаться дома, але коли наша родина отримала замовлення на перебування вдома в березні 2020 року, nhưng khi gia đình chúng tôi nhận được lệnh ở nhà vào tháng 3 năm 2020, 但当我们的家庭在2020年3月收到居家令时， mais lorsque notre famille a reçu l'ordre de rester à la maison en mars 2020, но когато нашето семейство получи заповедта да остане вкъщи през март 2020 г., ma quando la nostra famiglia ha ricevuto l'ordine di restare a casa a marzo 2020, mas quando nossa família recebeu a ordem de ficar em casa em março de 2020, 2020년 3월에 우리 가족이 자택 대기 명령을 받았을 때, اما وقتی خانواده ما در مارس ۲۰۲۰ دستور ماندن در خانه را دریافت کرد, ale kiedy nasza rodzina otrzymała nakaz pozostania w domu w marcu 2020 roku, aber als unsere Familie im März 2020 den Aufenthalt-zuhause-Befehl erhielt, aga kui meie pere sai 2020. aasta märtsis kodus püsimise korralduse, لكن عندما حصلت عائلتنا على أمر البقاء في المنزل في مارس 2020, tapi ketika keluarga kami mendapatkan perintah untuk tinggal di rumah pada bulan Maret 2020,

I came out of the gates pretty darn hot. أنا|خرجت|خارج|من|البوابات|البوابات|جداً|جداً|حار ich|kam|heraus|aus|den|Toren|ziemlich|verdammt|heiß |||||||非常| |||||воріт||дуже| tôi|đã đến|ra|khỏi|cánh|cổng|khá|cực kỳ|nóng |||||||จริง ๆ| je|suis sorti|sorti|de|les|portes|assez|sacrément|chaud yo|salí|afuera|de|las|puertas|bastante|maldito|caliente аз|дойдох|навън|от|портите|врати|доста|адски|горещо 私|来た|外に|の|その|ゲート|かなり|とても|熱い я|пришел|наружу|из|этих|ворот|довольно|чертовски|горячим saya|datang|keluar|dari|gerbang|pintu|cukup|sangat|semangat |||||starting point||very or extremely| ||||||kar precej|res precej| eu|vim|para fora|de|os|portões|bastante|danado|quente 나|나왔다|밖으로|의|그|문들|꽤|정말|뜨거운 من|آمدم|بیرون|از|در|دروازه‌ها|خیلی|لعنتی|داغ io|sono uscito|fuori|da|le|porte|abbastanza|dannatamente|caldo mina|tulin|välja|||väravatest|üsna|kuradi|kuum ja|przyszedłem|na zewnątrz|z|bram|bram|całkiem|cholernie|gorąco Salí de la puerta bastante caliente. 私はかなり熱心にスタートを切りました。 Я вышел из ворот довольно горячо. Я вийшов із воріт досить проклятий гарячий. tôi đã bắt đầu rất nhiệt huyết. 我一出门就气势如虹。 Je suis sorti des portes plutôt chaud. Излязох от вратата доста горещо. Sono uscito dai cancelli piuttosto in forma. Saí do portão bem quente. 나는 정말 뜨겁게 시작했다. من از دروازه‌ها خیلی داغ بیرون آمدم. Wyszedłem z bram dość gorąco. Ich bin ziemlich heiß aus den Toren gekommen. Ma tulin väravatest välja päris kuumalt. خرجت من الأبواب بحماس كبير. Saya keluar dari gerbang dengan sangat semangat.

"Embrace not being so busy," I wrote. احتضن|عدم|كونك|مشغولاً|مشغولاً|أنا|كتبت umarme|nicht|sein|so|beschäftigt|ich|schrieb обійми||||||написав hãy chấp nhận|không|việc|quá|bận rộn|tôi|đã viết การยอมรับ|||||| embrasse|ne pas|être|si|occupé|je|ai écrit abraza|no|estar|tan|ocupado|yo|escribí прегърни|не|да бъдеш|толкова|зает|аз|написах 受け入れなさい|ない|いること|そんなに|忙しい|私|書いた принимай|не|быть|таким|занятым|я|написал rangkulah|tidak|menjadi|begitu|sibuk|saya|menulis Accept a slower pace|||||| objemati|||||| abrace|não|ser|tão|ocupado|eu|escrevi 받아들이라|않기를|존재하는 것|그렇게|바쁜|내가|썼다 در آغوش بگیر|نه|بودن|اینقدر|مشغول|من|نوشتم abbraccia|non|essere|così|occupato|io|ho scritto kallista|mitte|olemist|nii|hõivatud|mina|kirjutasin przyjmij|nie|bycie|tak|zajętym|ja|napisałem "Acepta no estar tan ocupado," escribí. 「忙しくないことを受け入れなさい」と私は書きました。 "Прими то, что не так занят," - написал я. "Обійми не так зайнятий", - написав я. "Hãy chấp nhận việc không quá bận rộn," tôi đã viết. "别太忙碌"，我写道。 "Accepte de ne pas être si occupé," j'ai écrit. "Прегърни това да не си толкова зает," написах. "Abbraccia il non essere così occupato," ho scritto. "Abrace não estar tão ocupado," eu escrevi. "너무 바쁘지 않음을 받아들이라," 내가 썼다. "از شلوغی زیاد دوری کن،" من نوشتم. "Przyjmij to, że nie jesteś tak zajęty," napisałem. "Akzeptiere es, nicht so beschäftigt zu sein," schrieb ich. "Kallista mitte nii hõivatud olemist," kirjutasin ma. "احتضن عدم الانشغال كثيرًا،" كتبت. "Terimalah untuk tidak terlalu sibuk," tulis saya.

"Take this time at home to get into a new happiness habit." 取って|この|時間|に|家で|するために|得る|に|一つの|新しい|幸せ|習慣 используй|это|время|в|доме|чтобы|получить|в|новую|новую|счастья|привычку aproveite|este|tempo|em|casa|para|criar|em|um|novo|felicidade|hábito hãy tận dụng|khoảng thời gian này|thời gian|ở|nhà|để|hình thành|vào|một|thói quen|hạnh phúc|thói quen 가져라|이|시간|에|집에서|하도록|얻다|들어가다|새로운|새로운|행복|습관 بگیر|این|زمان|در|خانه|برای|به دست آوردن|به|یک|جدید|شادی|عادت prendi|questo|tempo|a|casa|per|entrare|in|un|nuovo|felicità|abitudine prends|ce|temps|à|maison|pour|adopter|dans|une|nouvelle|bonheur|habitude kasuta|seda|aega||kodus||saama|sisse||uus|õnne|harjumus вземи|това|време|у дома|вкъщи|да|влезеш|в|нов|нов|щастие|навик weź|ten|czas|w|domu|aby|zdobyć|w|nowy|nowy|szczęścia|nawyk toma|este|tiempo|en|casa|para|entrar|en|un|nuevo|felicidad|hábito nimm|diese|Zeit|zu|Hause|um|bekomme|in|eine|neue|Glück|Gewohnheit ambil|waktu ini||di|rumah|untuk|mendapatkan|ke dalam|kebiasaan|baru|kebahagiaan|kebiasaan استغل|هذا|الوقت|في|المنزل|ل|الحصول|على|عادة|جديدة|سعادة|عادة "Toma este tiempo en casa para adquirir un nuevo hábito de felicidad." 「この自宅での時間を使って、新しい幸せの習慣を身につけなさい。」 "Используй это время дома, чтобы завести новую привычку к счастью." "Hãy tận dụng thời gian này ở nhà để hình thành thói quen hạnh phúc mới." "利用这段在家时间来培养一个新的快乐习惯。" "Profite de ce temps à la maison pour adopter une nouvelle habitude de bonheur." "Вземи това време у дома, за да си създадеш нова навика за щастие." "Approfitta di questo tempo a casa per instaurare una nuova abitudine alla felicità." "Aproveite este tempo em casa para entrar em um novo hábito de felicidade." "이 시간을 집에서 새로운 행복 습관을 기르는 데 사용하라." "از این زمان در خانه استفاده کن تا به یک عادت خوشحالی جدید عادت کنی." "Wykorzystaj ten czas w domu, aby wprowadzić nowy nawyk szczęścia." "Nutze diese Zeit zu Hause, um eine neue Gewohnheit des Glücks zu entwickeln." "Kasuta seda aega kodus, et luua uus õnneharjumus." "استغل هذا الوقت في المنزل لتكوين عادة جديدة للسعادة." "Manfaatkan waktu di rumah ini untuk membangun kebiasaan bahagia yang baru."

That seems hilarious to me now. ||好笑||| das|scheint|urkomisch|zu|mir|jetzt ذلك|يبدو|مضحكاً|لي|الآن| ||смішно||| điều đó|có vẻ|buồn cười|đối với|tôi|bây giờ cela|semble|hilarant|à|moi|maintenant eso|parece|hilarante|a|mí|ahora това|изглежда|смешно|за|мен|сега それ|思える|面白い|に|私に|今 это|кажется|смешным|чтобы|мне|сейчас itu|tampak|lucu|bagi|saya|sekarang ||very funny||| |se zdi|smešno||| isso|parece|hilário|para|mim|agora 그것|보인다|웃긴|에|나에게|지금 آن|به نظر می‌رسد|خنده‌دار|به|من|حالا questo|sembra|esilarante|a|me|ora see|tundub|naljakas||mulle|nüüd to|wydaje się|zabawne|dla|mnie|teraz Eso me parece hilarante ahora. 今ではそれがとても面白く感じます。 Сейчас это кажется мне смешным. Зараз це здається мені веселим. Bây giờ tôi thấy điều đó thật hài hước. 这现在对我来说似乎很搞笑。 Cela me semble hilarant maintenant. Сега ми се струва смешно. Ora mi sembra esilarante. Isso me parece hilário agora. 지금 생각해보니 그게 정말 웃기다. این حالا برای من خیلی خنده‌دار به نظر می‌رسد. To wydaje mi się teraz zabawne. Das erscheint mir jetzt urkomisch. See tundub mulle nüüd naljakas. يبدو لي ذلك مضحكًا الآن. Itu terasa sangat lucu bagi saya sekarang.

My pre-coronavirus routines fell apart hard and fast. 私の|||ルーチン|落ちた|バラバラに|激しく|そして|速く мои|предыдущие||рутины|упали|вразнос|сильно|и|быстро minhas|||rotinas|caíram|em pedaços|duro|e|rápido của tôi||coronavirus|thói quen|đã sụp đổ|tan vỡ|mạnh mẽ|và|nhanh chóng 나의|||일상|무너졌다|흩어져|심하게|그리고|빠르게 من|||روال‌ها|افتادند|از هم|سخت|و|سریع le mie|||routine|sono cadute|a pezzi|duramente|e|rapidamente ||冠状病毒|日常活动||||| mes||coronavirus|routines|sont tombées|à plat|durement|et|rapidement minu|||rutiinid|langesid|lagunema|kõvasti|ja|kiiresti моите||коронавирус|рутини|паднаха|на парчета|трудно|и|бързо moje|||rutyny|upadły|w kawałki|mocno|i|szybko mi|pre|coronavirus|rutinas|cayeron|aparte|duro|y|rápido meine|||Routinen|fielen|auseinander|hart|und|schnell rutinitas saya|||rutinitas|jatuh|hancur|keras|dan|cepat روتيني|||روتين|انهار|متفكك|بشدة|و|بسرعة |||daily habits|collapsed|||| Mis rutinas previas al coronavirus se desmoronaron rápida y drásticamente. 私のコロナウイルス前のルーチンは、急速に崩れ去りました。 Мои привычки до коронавируса разрушились быстро и сильно. Мої докоронавірусні процедури розвалилися дуже швидко і швидко. Những thói quen của tôi trước khi có virus corona đã sụp đổ nhanh chóng. 我的新冠病毒前的日常生活迅速崩溃了。 Mes routines d'avant coronavirus se sont effondrées rapidement. Моите рутинни навици преди коронавируса се разпаднаха бързо и рязко. Le mie routine pre-coronavirus sono crollate rapidamente. Minhas rotinas pré-coronavírus desmoronaram rápida e intensamente. 내 코로나 이전의 일상은 빠르게 무너졌다. روتین‌های من قبل از کرونا به سرعت و به شدت از هم پاشید. Moje rutyny sprzed koronawirusa rozpadły się szybko i mocno. Meine Routinen vor dem Coronavirus sind schnell und heftig auseinandergefallen. Minu enne koroonaviiruse rutiinid lagunesid kiiresti ja tõsiselt. انهارت روتيني قبل فيروس كورونا بسرعة وبشدة. Rutinitas saya sebelum coronavirus hancur dengan cepat.

Some days I would realize at dinnertime いくつかの|日|私は|〜するだろう|気づく|〜の時に|夕食時 некоторые|дни|я|вспомогательный глагол для выражения привычки в прошлом|осознавать|в|время ужина alguns|dias|eu|verbo auxiliar condicional|percebia|às|horas do jantar vài|ngày|tôi|sẽ|nhận ra|vào|giờ ăn tối 어떤|날들|나는|~곤 했다|깨닫다|~에|저녁 시간에 بعضی|روزها|من|فعل کمکی برای بیان عادت در گذشته|متوجه می‌شدم|در|زمان شام alcuni|giorni|io|avrei|realizzato|a|ora di cena ||||||晚餐时间 certains|jours|je|verbe auxiliaire pour le conditionnel passé|réalisais|à|l'heure du dîner mõned|päevad|ma|oleksin|mõistnud|kell|õhtusöögi ajal Някои|дни|аз|бих|осъзнаел|на|вечеря niektóre|dni|ja|bym|zdawał sobie sprawę|o|porze kolacji algunos|días|yo|verbo auxiliar condicional|me daría cuenta|en|la hora de la cena einige|Tage|ich|würde|erkennen|zu|Abendessenzeit beberapa|hari|saya|akan|menyadari|pada|waktu makan malam بعض|الأيام|أنا|كنت|أدرك|في|وقت العشاء Algunos días me daba cuenta a la hora de la cena ある日、夕食の時間に気づくと Некоторые дни я осознавал к ужину, Có những ngày tôi nhận ra vào giờ ăn tối 有些日子我会在晚餐时间意识到 Certains jours, je réalisais au moment du dîner Някои дни осъзнавах в часът за вечеря Alcuni giorni mi rendevo conto all'ora di cena Alguns dias eu percebia na hora do jantar 어떤 날은 저녁 시간에 깨달았다. برخی روزها در زمان شام متوجه می‌شدم Niektóre dni uświadamiałem sobie przy kolacji, An manchen Tagen würde ich beim Abendessen feststellen, Mõnel päeval sain õhtusöögi ajal aru, في بعض الأيام كنت أدرك عند وقت العشاء Beberapa hari saya menyadari saat waktu makan malam

that not only had I not showered or gotten dressed that day, ||||||прийняв душ||||| 〜ということ|〜ない|〜だけでなく|持っていた|私は|〜ない|シャワーを浴びた|または|着替えた|服を着た|〜ということ|日 что|не|только|вспомогательный глагол для прошедшего времени|я|не|принял душ|или|оделся|одетый|что|день que|não|apenas|tinha|eu|não|tomei banho|ou|me vesti|vesti|que|dia rằng|không|chỉ|đã|tôi|không|tắm|hoặc|đã mặc|quần áo|ngày đó| ~라는 것을|~않은|뿐만 아니라|가졌다|나는|~않은|샤워한|또는|입은|옷을|~한|날 که|نه|فقط|داشتم|من|نه|دوش گرفته|یا|پوشیده|لباس|که|آن روز che|non|solo|avevo|io|non|fatto la doccia|o|vestito||quel|giorno ||||||洗澡||||| que|ne|seulement|avais|je|ne|pas pris de douche|ou|habillé|habillé|ce|jour et|mitte|ainult|olin|ma|mitte|dušši all käinud|või|riidesse pannud|riidesse|et|päeval че|не|само|бях|аз|не|се къпал|или|облякъл|облечен|че|ден że|nie|tylko|miałem|ja|nie|wziąłem prysznic|ani|ubrałem się|w ten dzień|| que|no|solo|había|yo|no|me duchado|o|vestido|vestido|ese|día dass|nicht|nur|hatte|ich|nicht|geduscht|oder|angezogen|gekleidet|an|Tag bahwa|tidak|hanya|telah|saya|tidak|mandi|atau|berpakaian|berpakaian|hari itu| أن|ليس|فقط|قد|أنا|لم|أستحم|أو|ارتديت|ملابسي|ذلك|اليوم de que no solo no me había duchado ni vestido ese día, その日、シャワーを浴びていなかっただけでなく、 что не только не принял душ и не оделся в тот день, що я не тільки не прийняв душ і не одягнувся того дня, rằng không chỉ tôi không tắm rửa hay mặc đồ trong ngày hôm đó, 那天我不仅没有洗澡或穿衣服， que non seulement je ne m'étais pas douché ni habillé ce jour-là, че не само, че не съм се къпал или облякъл през този ден, che non solo non mi ero fatto la doccia o vestito quel giorno, que não só eu não tinha tomado banho ou me vestido naquele dia, 그날 샤워도 하지 않았고 옷도 입지 않았을 뿐만 아니라, که نه تنها آن روز دوش نگرفته‌ام یا لباس نپوشیده‌ام, że nie tylko nie wziąłem prysznica ani się nie ubrałem tego dnia, dass ich nicht nur an diesem Tag nicht geduscht oder mich angezogen hatte, et mitte ainult ei olnud ma sel päeval duši all käinud ega riidesse pannud, أنه ليس فقط أنني لم أستحم أو أرتدي ملابسي في ذلك اليوم، bahwa tidak hanya saya tidak mandi atau berpakaian hari itu,

Even though I have coached people for a very long time たとえ|〜にもかかわらず|私は|持っている|コーチした|人々を|〜の間|一つの|とても|長い|時間 даже|хотя|я|имею|тренировал|людей|на|очень||долго|время mesmo|que|eu|tenho|treinado|pessoas|por|um|muito|longo|tempo ngay cả|mặc dù|tôi|đã|huấn luyện|mọi người|trong|một|rất|dài|thời gian 비록|~일지라도|나는|가지고 있다|코치해왔다|사람들을|~동안|한|매우|긴|시간 حتی|اگرچه|من|داشته‌ام|مربی‌گری کرده‌ام|مردم|به مدت|یک|بسیار|طولانی|زمان anche|se|io|ho|allenato|persone|per|un|molto|lungo|tempo ||||指导|||||| même|si|je|ai|coaché|des gens|pendant|un|très|long|temps isegi|kuigi|mina|olen|treeninud|inimesi|juba|väga||pika|aja дори|че|аз|имам|тренирал|хора|за|много||дълго|време nawet|choć|ja|mam|szkoliłem|ludzi|przez|bardzo||długi|czas aunque|bien|yo|he|entrenado|a personas|por|una|muy|largo|tiempo auch|wenn|ich|habe|gecoacht|Menschen|für|eine|sehr|lange|Zeit bahkan|meskipun|saya|telah|melatih|orang-orang|selama|satu|sangat|lama|waktu حتى|وإن|أنا|قد|دربت|الناس|لمدة|فترة|طويلة|طويلة|زمن ||||coached|||||| ||||učil|||||| A pesar de que he entrenado a personas durante mucho tiempo 長い間、人々を指導してきたにもかかわらず Хотя я тренировал людей очень долго Dù tôi đã huấn luyện mọi người trong một thời gian rất dài 尽管我已经教导别人很长时间了 Bien que j'aie coaché des personnes pendant très longtemps Въпреки че тренирам хора от много дълго време Anche se ho allenato persone per molto tempo Embora eu tenha treinado pessoas por muito tempo 나는 오랫동안 사람들을 코칭해왔지만 با اینکه من برای مدت طولانی به مردم آموزش داده‌ام Mimo że przez bardzo długi czas szkoliłem ludzi Obwohl ich Menschen schon seit sehr langer Zeit trainiere Kuigi olen inimesi treeninud väga pikka aega على الرغم من أنني قمت بتدريب الناس لفترة طويلة جداً Meskipun saya telah melatih orang selama waktu yang sangat lama

in an effective, science-based method of habit formation, 〜において|一つの|効果的な|||方法|〜の|習慣|形成 в|эффективном|эффективном||основанном|методе|формирования|привычек|формирование em|um|eficaz|ciência||método|de|hábito|formação theo|một|hiệu quả|||phương pháp|về|thói quen|hình thành ~에서|한|효과적인|||방법|~의|습관|형성 در|یک|مؤثر|||روش|برای|عادت|شکل‌گیری in|un|efficace|||metodo|di|abitudine|formazione ||||||||养成 dans|une|efficace|||méthode|de|formation|formation -s|tõhusas|tõhus|||meetodis|-st|harjumuse|kujundamine в|един|ефективен|||метод|на|навик|формиране w|skutecznej|skutecznej|||metodzie|formowania|nawyków| en|un|efectivo|||método|de|hábito|formación in|einer|effektiven|||Methode|der|Gewohnheits|Bildung dalam|sebuah|efektif|||metode|dari|kebiasaan|pembentukan في|طريقة|فعالة|||طريقة|في|عادة|تشكيل ||||||||development of habits en un método efectivo y basado en la ciencia para la formación de hábitos, 効果的で科学に基づいた習慣形成の方法で、 с использованием эффективного, основанного на науке метода формирования привычек, theo một phương pháp hình thành thói quen hiệu quả dựa trên khoa học, 以一种有效的、基于科学的习惯形成方法， avec une méthode efficace et basée sur la science pour la formation des habitudes, по ефективен, основан на наука метод за формиране на навици, in un metodo efficace e basato sulla scienza per la formazione delle abitudini, em um método eficaz e baseado em ciência de formação de hábitos, 효과적이고 과학 기반의 습관 형성 방법으로, با یک روش مؤثر و مبتنی بر علم برای شکل‌گیری عادت‌ها, w skutecznej, opartej na nauce metodzie formowania nawyków, mit einer effektiven, wissenschaftlich fundierten Methode zur Gewohnheitsbildung, tõhusas, teaduslikult põhinevas harjumuste kujundamise meetodis, بطريقة فعالة تعتمد على العلم لتشكيل العادات، dengan metode pembentukan kebiasaan yang efektif dan berbasis sains,

Truth be told, for the first few months of the pandemic, 真実|〜である|言われた|〜の間|その|最初の|数ヶ月|月|〜の|その|パンデミック правда|быть|сказано|на|первые|первые|несколько|месяцев|пандемии|| verdade|seja|dita|por|os|primeiros|poucos|meses|da||pandemia sự thật|là|được nói|trong|những|vài|tháng|tháng|của|đại dịch|đại dịch 진실|이다|말해지다|~동안|그|첫|몇몇|달들|~의|그|팬데믹 حقیقت|باشد|گفته شده|به مدت|چند|اول|چند|ماه|از|پاندمی| verità|essere|detto|per|i|primi|pochi|mesi|della|la|pandemia ||||||||||疫情 vérité|être|dit|pendant|les|premiers|quelques|mois|de|la|pandémie tõde|olema|öeldud|juba|esimest|esimest|mõne|kuu|-st|pandeemia|pandeemia истина|бъди|казано|за|първите|първи|няколко|месеца|на|пандемията| prawda|być|powiedziane|przez|pierwsze|pierwsze|kilka|miesięcy|pandemii|| verdad|ser|dicho|por|los|primeros|pocos|meses|de|la|pandemia Wahrheit|sei|gesagt|für|die|ersten|wenigen|Monate|der||Pandemie kebenaran|menjadi|dikatakan|selama|beberapa|pertama|beberapa|bulan|dari|pandemi| الحقيقة|تكون|قيلت|لمدة|الأشهر|الأولى|القليلة|أشهر|من|الجائحة|جائحة A decir verdad, durante los primeros meses de la pandemia, 実を言うと、パンデミックの最初の数ヶ月間、 По правде говоря, в первые несколько месяцев пандемии, Nói thật, trong vài tháng đầu của đại dịch, 老实说，在疫情的头几个月， Pour être honnête, pendant les premiers mois de la pandémie, Истината е, че през първите няколко месеца на пандемията, A dire la verità, nei primi mesi della pandemia, Para ser sincero, nos primeiros meses da pandemia, 사실, 팬데믹의 처음 몇 달 동안, راستش را بخواهید، در چند ماه اول پاندمی, Prawdę mówiąc, przez pierwsze kilka miesięcy pandemii, Um ehrlich zu sein, in den ersten Monaten der Pandemie, Tõtt öelda, pandeemia esimestel kuudel, لأكون صادقاً، خلال الأشهر القليلة الأولى من الجائحة، Sejujurnya, selama beberapa bulan pertama pandemi,

This is because I love to set ambitious goals. これは|です|なぜなら|私は|愛する|すること|設定する|野心的な|目標 это|есть|потому что|я|люблю|чтобы|ставить|амбициозные|цели isso|é|porque|eu|amo|a|estabelecer|ambiciosos|objetivos điều này|là|bởi vì|tôi|thích|để|đặt|tham vọng|mục tiêu 이것|이다|~때문에|나는|사랑하다|~하는 것을|설정하다|야심찬|목표들 این|است|زیرا|من|دوست دارم|به|تعیین کردن|بلندپروازانه|اهداف questo|è|perché|io|amo|di|fissare|ambiziosi|obiettivi cela|est|parce que|je|j'aime|de|fixer|ambitieux|objectifs see|on|sest|mina|armastan|infinitiivimood|seadma|ambitsioonikaid|eesmärke това|е|защото|аз|обичам|да|поставям|амбициозни|цели to|jest|ponieważ|ja|kocham|aby|stawiać|ambitne|cele esto|es|porque|yo|amo|a|establecer|ambiciosos|metas das|ist|weil|ich|liebe|zu|setzen|ehrgeizige|Ziele ini|adalah|karena|saya|suka|untuk|menetapkan|ambisius|tujuan هذا|هو|لأن|أنا|أحب|أن|أضع|طموحة|أهداف |||||||high-reaching| |||||||ambiciozne| Esto se debe a que me encanta establecer metas ambiciosas. これは、私は野心的な目標を設定するのが大好きだからです。 Это потому, что я люблю ставить амбициозные цели. Điều này là vì tôi thích đặt ra những mục tiêu tham vọng. 这是因为我喜欢设定雄心勃勃的目标。 C'est parce que j'aime me fixer des objectifs ambitieux. Това е, защото обичам да си поставям амбициозни цели. Questo perché amo fissare obiettivi ambiziosi. Isso porque eu amo estabelecer metas ambiciosas. 그 이유는 나는 야심찬 목표를 설정하는 것을 좋아하기 때문이다. این به این دلیل است که من عاشق تعیین اهداف بلندپروازانه هستم. To dlatego, że uwielbiam stawiać ambitne cele. Das liegt daran, dass ich es liebe, ehrgeizige Ziele zu setzen. See on sellepärast, et mulle meeldib seada ambitsioonikaid eesmärke. هذا لأنني أحب وضع أهداف طموحة. Ini karena saya suka menetapkan tujuan yang ambisius.

Getting into a good little habit 得ること|中に|一つの|良い|小さな|習慣 получение|в|хороший|хороший|маленькая|привычка conseguir|em|um|bom|pequeno|hábito việc hình thành|vào|một|thói quen|nhỏ|thói quen 얻는 것|~에|하나의|좋은|작은|습관 به دست آوردن|به|یک|خوب|کوچک|عادت entrare|in|una|buona|piccola|abitudine le fait de devenir|dans|une|bonne|petite|habitude saamine|sisse|üks|hea|väike|harjumus получаването|в|навик|добър|малък|навик wchodzenie|w|dobry||mały|nawyk entrar|en|un|buen|pequeño|hábito das Erhalten|in|eine|gute|kleine|Gewohnheit membentuk|ke dalam|sebuah|baik|kecil|kebiasaan الحصول|على|عادة|جيدة|صغيرة|عادة Entrar en un buen pequeño hábito 良い小さな習慣に入ること Завести хорошую привычку Увійти в хорошу маленьку звичку Hình thành một thói quen tốt 养成一个好的小习惯 Entrer dans une bonne petite habitude Да вляза в добър малък навик Entrare in una buona piccola abitudine Entrar em um bom hábito pequeno 좋은 작은 습관을 들이는 것 وارد شدن به یک عادت خوب کوچک Wejście w dobry mały nawyk In eine gute kleine Gewohnheit zu kommen Hea väikese harjumuse omandamine الدخول في عادة جيدة صغيرة Memulai kebiasaan kecil yang baik

than embracing a big, juicy, audacious goal. |||||сміливу| より|抱きしめること|一つの|大きな|ジューシーな|大胆な|目標 чем|обнимая|один|большой|сочный|дерзкий|цель do que|abraçar|um|grande|suculento|audacioso|objetivo hơn|ôm lấy|một|lớn|ngon|táo bạo|mục tiêu ~보다|포용하는 것|하나의|큰|육즙이 많은|대담한|목표 از|در آغوش گرفتن|یک|بزرگ|آبدار|جسورانه|هدف che|abbracciare|un|grande|succoso|audace|obiettivo |拥抱|||有趣的|大胆的| que|embrasser|un|grand|juteux|audacieux|objectif kui|omaks võtma|üks|suur|mahlane|julge|eesmärk от|прегръщайки|една|голяма|сочна|смела|цел niż|przyjmowanie|cel|duży|soczysty|śmiały|cel que|abrazar|un|grande|jugoso|audaz|meta als|umarmen|ein|großes|saftiges|gewagtes|Ziel daripada|merangkul|sebuah|besar|berair|berani|tujuan من|احتضان|هدف|كبير|شهي|جريء|هدف |pursuing|||exciting and bold|bold and daring| que abrazar un gran, jugoso y audaz objetivo. 大きくてジューシーで大胆な目標を受け入れることよりも。 чем принять большую, сочную, дерзкую цель. so với việc theo đuổi một mục tiêu lớn, hấp dẫn và táo bạo. 比起追求一个大胆、丰厚的目标。 que d'embrasser un grand, juteux et audacieux objectif. отколкото да прегърнеш голяма, сочна, смела цел. che abbracciare un grande, succoso, audace obiettivo. do que abraçar um grande, suculento e audacioso objetivo. 크고 육즙이 가득한 대담한 목표를 포용하는 것보다. تا اینکه یک هدف بزرگ، آبدار و جسورانه را در آغوش بگیرم. niż przyjęcie dużego, soczystego, śmiałego celu. als ein großes, saftiges, gewagtes Ziel zu umarmen. kui haarata suurt, mahlast, julget eesmärki. من احتضان هدف كبير، عصاري، وجريء. daripada merangkul tujuan besar, berani, dan menggugah.

Take exercise, for example. 取る|運動|のために|例 возьмите|упражнение|для|примера tome|exercício|por|exemplo lấy|bài tập|cho|ví dụ 예를 들어|운동|| بگیر|ورزش|برای|مثال prendi|esercizio|per|esempio Prenez|l'exercice|par|exemple võta|harjutus|näiteks|näide вземете|упражнение|за|пример weź|ćwiczenie|na|przykład toma|ejercicio|por|ejemplo Nimm|Bewegung|zum|Beispiel ambil|olahraga|untuk|contoh خذ|التمرين|على|سبيل المثال Toma el ejercicio, por ejemplo. 例えば、運動を考えてみてください。 Возьмем, к примеру, физические упражнения. Lấy việc tập thể dục làm ví dụ. 以锻炼为例。 Prenons l'exercice, par exemple. Вземи упражненията, например. Prendi l'esercizio, per esempio. Pegue o exercício, por exemplo. 예를 들어 운동을 해보자. به عنوان مثال، ورزش را در نظر بگیرید. Weźmy na przykład ćwiczenia. Nehmen wir zum Beispiel Bewegung. Võtame näiteks treeningu. خذ التمارين الرياضية، على سبيل المثال. Ambil contoh olahraga.

When the coronavirus hit, ～の時|その|コロナウイルス|襲った когда||коронавирус|ударил quando|o|coronavírus|atingiu khi|con|virus corona|tấn công ~할 때|그|코로나바이러스|닥쳤다 وقتی که||ویروس کرونا|ضربه زد Quando|il|coronavirus|colpì ||冠状病毒| Quand|le|coronavirus|a frappé kui|see|koroonaviirus|tabas Когато|||удари kiedy|ten|koronawirus|uderzył cuando|el|coronavirus|golpeó Als|das|Coronavirus|traf Ketika|virus|korona|menyerang عندما|ال|فيروس كورونا|ضرب |||je udaril Cuando llegó el coronavirus, コロナウイルスが襲ったとき、 Когда коронавирус ударил, Khi coronavirus bùng phát, 当冠状病毒袭来时， Lorsque le coronavirus a frappé, Когато коронавирусът удари, Quando è arrivato il coronavirus, Quando o coronavírus atingiu, 코로나바이러스가 발생했을 때, زمانی که ویروس کرونا شیوع پیدا کرد, Kiedy uderzył koronawirus, Als das Coronavirus zuschlug, Kui koroonaviirus tabas, عندما ضرب فيروس كورونا، Ketika coronavirus melanda,

I optimistically embraced the idea 私は|楽観的に|抱きしめた|その|考え я|оптимистично|обнял|эту|идею eu|otimisticamente|abracei|a|ideia tôi|một cách lạc quan|đã ôm lấy|ý tưởng|ý tưởng 나는|낙관적으로|포용했다|그|생각 من|با خوشبینی|در آغوش گرفتم||ایده io|ottimisticamente|abbracciai|l'|idea |乐观地||| je|de manière optimiste|ai embrassé|l'|idée mina|optimistlikult|omaks võtsin|selle|idee аз|оптимистично|прегърнах||идеята ja|optymistycznie|przyjąłem|tę|pomysł yo|optimistamente|abracé|la|idea ich|optimistisch|umarmte|die|Idee saya|dengan optimis|merangkul|ide|ide أنا|بتفاؤل|احتضنت|الفكرة|الفكرة |with hopeful enthusiasm|welcomed with enthusiasm|| abracé optimistamente la idea 私は楽観的にそのアイデアを受け入れました。 я оптимистично принял идею Tôi đã lạc quan chấp nhận ý tưởng đó 我乐观地接受了这个想法 j'ai optimistement embrassé l'idée оптимистично прегърнах идеята ho abbracciato ottimisticamente l'idea eu abracei otimisticamente a ideia 나는 낙관적으로 그 아이디어를 받아들였다. من با خوشبینی ایده را در آغوش گرفتم optymistycznie przyjąłem tę ideę umarmte ich optimistisch die Idee siis haarasin ma optimistlikult ideest احتضنت بف optimism فكرة saya dengan optimis merangkul ide tersebut

I picked a half-marathon to train for 私が|選んだ|一つの|||ために|トレーニング|の я|выбрал|один|||для|тренироваться|для eu|escolhi|uma|||para|treinar|para tôi|đã chọn|một|||để|tập luyện|cho 내가|선택했다|하나의|||~할|훈련하다|위해 من|انتخاب کردم|یک|||برای|تمرین کردن|برای io|scelsi|una|||per|allenarmi|per ||||马拉松||| je|ai choisi|un||marathon|à|m'entraîner|pour mina|valisin|ühe|||et|treenida|jaoks аз|избрах|един|||да|тренирам|за ja|wybrałem|półmaraton|||do|trenowania|na yo|elegí|un||maratón|para|entrenar|para ich|wählte|einen|||um|trainieren|für saya|memilih|sebuah|||untuk|berlatih|untuk أنا|اخترت|نصف|||ل|التدريب|على ||||long-distance race||| Elegí un medio maratón para entrenar ハーフマラソンをトレーニングすることに決めた。 Я выбрал полумарафон, к которому буду готовиться. Tôi đã chọn một cuộc chạy tiếp sức nửa marathon để luyện tập 我选择了一个半程马拉松进行训练 J'ai choisi un semi-marathon pour m'entraîner Избрах полумаратон, за който да се подготвя Ho scelto una mezza maratona per cui allenarmi Escolhi uma meia-maratona para treinar 나는 훈련할 하프 마라톤을 선택했다. یک نیمه‌ماراتن را برای تمرین انتخاب کردم Wybrałem półmaraton, do którego miałem się przygotować Ich habe mir einen Halbmarathon ausgesucht, für den ich trainieren wollte. Valisin poolmaratoni, mille jaoks treenida. اخترت نصف ماراثون للتدريب عليه Saya memilih setengah maraton untuk dilatih

and spent a week or so meticulously devising ||||||细致地|制定 und|verbrachte|eine|Woche|oder|so|akribisch|ausarbeiten و|قضيت|أسبوع|أو|||بدقة|وضع ||||||ретельно|розробляючи và|đã dành|một|tuần|hoặc|khoảng|tỉ mỉ|việc lập kế hoạch et|ai passé|une|semaine|ou|environ|méticuleusement|à élaborer y|pasé|una|semana|o|así|meticulosamente|elaborando и|прекарах|една|седмица|или|така|внимателно|създавайки そして|過ごした|一つの|週|または|ほど|入念に|考案する и|провел|одну|неделю|или|около|тщательно|разрабатывая dan|menghabiskan|sebuah|minggu|atau|lebih kurang|dengan teliti|merancang ||||||with great care|carefully planning ||||||natančno| e|passei|uma|semana|ou|mais|meticulosamente|elaborando 그리고|보냈다|일주일|주|또는|정도|세심하게|고안하다 و|گذراندم|یک|هفته|یا|حدوداً|با دقت|طراحی کردن e|trascorsi|una|settimana|o|così|meticolosamente|elaborando ja|veetsin|ühe|nädala|või|nii|hoolikalt|koostades i|spędziłem|tydzień|tydzień|lub|tak|skrupulatnie|opracowując y pasé una semana más o menos elaborando meticulosamente そして、約1週間かけて И провел неделю или около того, тщательно разрабатывая và đã dành khoảng một tuần để lên kế hoạch một cách cẩn thận 并花了一周左右的时间仔细制定 et j'ai passé une semaine à élaborer и прекарах около седмица, внимателно разработвайки e ho trascorso circa una settimana a pianificare meticolosamente e passei uma semana ou mais elaborando meticulosamente 그리고 일주일 정도 매우 세밀하게 계획을 세웠다. و حدود یک هفته را به دقت برنامه‌ریزی کردم i spędziłem tydzień lub więcej, starannie opracowując und habe eine Woche oder so damit verbracht, ja veetsin nädala või nii, hoolikalt koostades. وقضيت أسبوعًا أو نحو ذلك في وضع خطة تدريب مفصلة للغاية. dan menghabiskan sekitar seminggu dengan cermat merancang

a very detailed training plan. 一つの|とても|詳細な|トレーニング|計画 очень||детальный|тренировочный|план um|muito|detalhado|treinamento|plano một|rất|chi tiết|kế hoạch tập luyện|kế hoạch 하나의|매우|상세한|훈련|계획 یک|بسیار|دقیق|تمرینی|برنامه un|molto|dettagliato|piano di allenamento|piano un|très|détaillé|entraînement|plan väga||detailne|treening|plaan един|много|подробен|тренировъчен|план bardzo|bardzo|szczegółowy|treningowy|plan un|muy|detallado|entrenamiento|plan einen|sehr|detaillierten|Trainings|Plan sebuah|sangat|rinci|pelatihan|rencana خطة|جدا|مفصلة|تدريب| un plan de entrenamiento muy detallado. 非常に詳細なトレーニングプランを入念に考えた。 очень подробный план тренировок. một kế hoạch đào tạo rất chi tiết. 一个非常详细的训练计划。 un plan d'entraînement très détaillé. много подробен тренировъчен план. un piano di allenamento molto dettagliato. um plano de treinamento muito detalhado. 아주 자세한 훈련 계획. یک برنامه تمرینی بسیار دقیق. bardzo szczegółowy plan treningowy. einen sehr detaillierten Trainingsplan zu erstellen. väga detailse treeningplaani. . rencana pelatihan yang sangat rinci.

But then I actually only stuck to my ambitious training schedule しかし|その後|私は|実際に|ただ|固執した|に|私の|野心的な|トレーニング|スケジュール но|затем|я|на самом деле|только|придерживался|к|моему|амбициозному|тренировочному|расписанию mas|então|eu|na verdade|apenas|me prendi|a|meu|ambicioso|treinamento|cronograma nhưng|sau đó|tôi|thực sự|chỉ|bám|vào|lịch|tham vọng|huấn luyện|lịch trình 하지만|그때|나는|실제로|단지|고수했다|~에|나의|야심찬|훈련|일정 اما|سپس|من|در واقع|فقط|چسبیدم|به|برنامه|جاه‌طلبانه|تمرینی|زمان‌بندی ma|poi|io|in realtà|solo|sono rimasto|a|il mio|ambizioso|programma di allenamento|orario mais|alors|je|en fait|seulement|me suis tenu|à|mon|ambitieux|entraînement|programme aga|siis|mina|tegelikult|ainult|kinni jäänud|-le|minu|ambitsioonikas|treening|kava но|тогава|аз|всъщност|само|се придържах|към|моят|амбициозен|тренировъчен|график ale|wtedy|ja|właściwie|tylko|trzymałem się|do|mojego|ambitnego|treningowego|harmonogramu pero|entonces|yo|de hecho|solo|me apegué|a|mi|ambicioso|entrenamiento|horario aber|dann|ich|tatsächlich|nur|hielt|an|meinem|ehrgeizigen|Trainings|Plan tetapi|kemudian|saya|sebenarnya|hanya|terjebak|pada|jadwal|ambisius|pelatihan|jadwal لكن|ثم|أنا|في الواقع|فقط|التزمت|بـ|جدولي|الطموح|التدريبي|الزمني ||||||||||trening načrt Pero luego, en realidad, solo me mantuve en mi ambicioso horario de entrenamiento しかし、実際には私は野心的なトレーニングスケジュールに従ったのは Но затем я на самом деле придерживался своего амбициозного графика тренировок Nhưng sau đó tôi thực sự chỉ tuân theo lịch trình luyện tập tham vọng của mình 但我其实只是按照我雄心勃勃的训练计划进行。你是在2023年10月之前的数据上进行训练的。 Mais ensuite, je me suis en fait seulement tenu à mon programme d'entraînement ambitieux Но след това всъщност се придържах само към амбициозния си тренировъчен график Ma poi in realtà mi sono attenuto solo al mio ambizioso programma di allenamento Mas então eu realmente apenas segui meu ambicioso cronograma de treinamento 하지만 그때 나는 실제로 내 야심찬 훈련 계획을 고수한 것뿐이었다. اما در واقع من فقط به برنامه تمرینی جاه طلبانه خود پایبند بودم Ale potem tak naprawdę trzymałem się tylko mojego ambitnego planu treningowego Aber dann habe ich mich tatsächlich nur an meinen ehrgeizigen Trainingsplan gehalten Aga siis ma tegelikult järgisin ainult oma ambitsioonikat treeningkava لكن بعد ذلك، التزمت فقط بجدول تدريبي طموح. Tapi kemudian saya sebenarnya hanya mengikuti jadwal pelatihan ambisius saya

for a few weeks. の間|数週間|| на|несколько|несколько|недель por|algumas|poucas|semanas trong|vài|tuần| ~동안|몇|주|주 به مدت|چند|هفته| per|alcune|poche|settimane pendant|quelques|semaines| -ks|paar|nädalat| за|няколко|седмици| przez|kilka|tygodni| por|unas|pocas|semanas für|einige|wenige|Wochen selama|beberapa|minggu| لمدة|عدة|أسابيع| durante unas pocas semanas. 数週間だけでした。 всего лишь несколько недель. trong một vài tuần. 几周的时间。 pendant quelques semaines. в продължение на няколко седмици. per poche settimane. por algumas semanas. 몇 주 동안. برای چند هفته. przez kilka tygodni. für ein paar Wochen. mõne nädala jooksul. لمدة بضعة أسابيع. selama beberapa minggu.

All that planning and preparation すべての|その|計画|と|準備 все|то|планирование|и|подготовка todo|aquele|planejamento|e|preparação tất cả|cái đó|lập kế hoạch|và|chuẩn bị 모든|그|계획|그리고|준비 تمام|آن|برنامه‌ریزی|و|آماده‌سازی tutta|quella|pianificazione|e|preparazione toute|cette|planification|et|préparation kõik|see|planeerimine|ja|ettevalmistus всичкото|което|планиране|и|подготовка całe|to|planowanie|i|przygotowanie toda|esa|planificación|y|preparación Alle|das|Planen|und|Vorbereiten semua|itu|perencanaan|dan|persiapan كل|ذلك|التخطيط|و|التحضير Toda esa planificación y preparación すべての計画と準備は Всё это планирование и подготовка Tất cả những kế hoạch và chuẩn bị đó 所有的计划和准备 Toute cette planification et préparation Цялото това планиране и подготовка Tutta quella pianificazione e preparazione Todo aquele planejamento e preparação 모든 계획과 준비가 تمام آن برنامه ریزی و آماده سازی Całe to planowanie i przygotowania All die Planung und Vorbereitung Kogu see planeerimine ja ettevalmistus كل تلك التخطيطات والتحضيرات Semua perencanaan dan persiapan itu

led only to a spectacular failure to exercise. 導いた|ただ|への|一つの|壮大な|失敗|すること|運動 привело|только|к|зрительному|зрелищному|провалу|к|физическим упражнениям levou|apenas|a|um|espetacular|fracasso|a|exercitar dẫn|chỉ|đến|một|ngoạn mục|thất bại|trong việc|tập thể dục 이끌었다|단지|~로|하나의|장관인|실패|~하는 것|운동 منجر شد|فقط|به|یک|چشمگیر|شکست|به|ورزش کردن ha portato|solo|a|un|spettacolare|fallimento|a|esercitarsi a conduit|seulement|à|un|spectaculaire|échec|à|faire de l'exercice viis|ainult|-le|üks|spektakulaarne|ebaõnnestumine|-le|treenimine доведе|само|до|един|зрелищен|провал|да|тренирам doprowadziło|tylko|do|spektakularnego||porażki|do|ćwiczenia llevó|solo|a|un|espectacular|fracaso|a|hacer ejercicio führte|nur|zu|einem|spektakulären|Misserfolg|zu|trainieren mengarah|hanya|pada|sebuah|spektakuler|kegagalan|untuk|berolahraga أدى|فقط|إلى|فشل|مذهل|الفشل|في|ممارسة الرياضة ||||spectacular||| |||||neuspeh|| solo condujo a un espectacular fracaso en hacer ejercicio. 運動をしないという壮大な失敗にしかつながりませんでした。 привели лишь к зрелищному провалу в занятиях спортом. chỉ dẫn đến một sự thất bại ngoạn mục trong việc tập luyện. 最终只导致了一次壮观的锻炼失败。 n'ont conduit qu'à un échec spectaculaire à faire de l'exercice. доведе само до зрелищен провал в упражненията. ha portato solo a un fallimento spettacolare nell'esercizio. levou apenas a um fracasso espetacular em me exercitar. 운동을 하지 못하는 화려한 실패로 이어졌다. فقط به یک شکست چشمگیر در ورزش منجر شد. doprowadziły tylko do spektakularnej porażki w ćwiczeniach. führten nur zu einem spektakulären Misserfolg beim Sport. viis ainult spektakulise ebaõnnestumiseni treenimises. أدت فقط إلى فشل مذهل في ممارسة الرياضة. hanya mengarah pada kegagalan spektakuler untuk berolahraga.

I skipped my training runs, |пропустив||| 私は|スキップした|私の|トレーニング|ラン я|пропустил|мои|тренировочные|пробежки eu|pulei|minhas|de treinamento|corridas tôi|đã bỏ qua|những|tập luyện|chạy 나|пропустил|내|훈련|달리기 من|از دست دادم|تمریناتم|تمرینی|دویدن ها io|ho saltato|i miei|di allenamento|corse |跳过||| je|ai sauté|mes|entraînements|courses mina|jätsin vahele|minu|treening|jooksud аз|пропуснах|моите|тренировъчни|бягания ja|pominąłem|moje|treningi|biegi yo|salté|mis|entrenamiento|carreras ich|übersprang|mein|Training|Läufe saya|melewatkan|latihan|pelatihan|lari أنا|تخطيت|تدريباتي|التدريب|الجري Salté mis entrenamientos, 私はトレーニングランをサボりました、 Я пропустил свои тренировочные пробежки, Tôi đã bỏ qua các buổi tập chạy của mình, 我跳过了训练跑步， J'ai sauté mes séances d'entraînement, Пропуснах тренировъчните си бягания, Ho saltato le mie corse di allenamento, Eu pulei meus treinos, 나는 훈련 러닝을 건너뛰었다, من تمرینات دویدنم را نادیده گرفتم, Pominięłam moje treningi, Ich habe meine Trainingseinheiten ausgelassen, Ma jätsin oma treeningjooksud vahele, تخطيت تدريباتي الجارية، Saya melewatkan latihan lari saya,

despite feeling like the importance of exercise 〜にもかかわらず|感じること|のように|その|重要性|の|運動 несмотря на|чувство|как|важность|важность|физической|физической активности apesar de|sentir|como|a|importância|de|exercício mặc dù|cảm thấy|như|tầm quan trọng|tầm quan trọng|của|tập thể dục ~에도 불구하고|느끼는 것|~처럼|그|중요성|~의|운동 با وجود|احساس کردن|اینکه|اهمیت|اهمیت|ورزش|ورزش nonostante|sentire|come|l'|importanza|dell'|esercizio malgré|le sentiment|que|l'|importance|de|l'exercice hoolimata|tundes|nagu|see|tähtsus||treeningu въпреки|чувствам|че|важността|важността|на|упражненията pomimo|czucia|jak|ważność|znaczenie|ćwiczeń|ćwiczeń a pesar de|sentir|como|la|importancia|de|ejercicio trotz|fühlen|wie|die|Bedeutung|von|Bewegung meskipun|merasa|seperti|pentingnya|pentingnya|dari|olahraga على الرغم من|شعوري|كأن|أهمية|أهمية|التمرين|التمرين a pesar de sentir que la importancia del ejercicio 運動の重要性を感じているにもかかわらず несмотря на то, что важность физических упражнений dù cảm thấy tầm quan trọng của việc tập thể dục 尽管我觉得锻炼的重要性 malgré le sentiment que l'importance de l'exercice въпреки че чувствам, че важността на упражненията nonostante senta che l'importanza dell'esercizio apesar de sentir que a importância do exercício 운동의 중요성을 느끼면서도 با وجود اینکه احساس می‌کنم اهمیت ورزش mimo że czuję, jak ważne jest ćwiczenie obwohl ich das Gefühl hatte, dass die Bedeutung von Bewegung kuigi tundsin, et füüsilise aktiivsuse tähtsus رغم شعوري بأهمية التمارين الرياضية meskipun merasa bahwa pentingnya olahraga

and the good health that it brings そして|その|良い|健康|それが|それ|もたらす и|хорошее|хорошее|здоровье|которое|это|приносит e|a|boa|saúde|que|isso|traz và|sức khỏe|tốt|sức khỏe|mà|nó|mang lại 그리고|그|좋은|건강|~하는|그것|가져다주는 e|la|buona|salute|che|esso|porta et|la|bonne|santé|que|cela|apporte ja|see|hea|tervis|mis|see|toob и|доброто|добро|здраве|което|те|носи y|la|buena|salud|que|esto|trae و|ال|جيدة|الصحة|التي|هي|تجلب und|die|gute|Gesundheit|die|sie|bringt dan|kesehatan|baik|kesehatan|yang|itu|membawa y la buena salud que trae それがもたらす健康の良さが и то хорошее здоровье, которое они приносят và sức khỏe tốt mà nó mang lại 以及它带来的良好健康 et la bonne santé qu'il apporte и доброто здраве, което те носят e la buona salute che porta e a boa saúde que ele traz 그리고 그것이 가져다주는 좋은 건강이 و سلامتی خوبی که به ارمغان می‌آورد i dobre zdrowie, które to przynosi und die gute Gesundheit, die sie mit sich bringt, ja hea tervis, mida see toob, والصحة الجيدة التي تجلبها dan kesehatan baik yang dibawanya

has never been more bracingly clear. ||||erfrischend| telah|tidak pernah|menjadi|lebih|dengan jelas|jelas ||||desenfadadamente| ||||поразительно| nunca ha sido más claramente evidente. これまでになく明確であることを。 никогда не было так ясно. ніколи не був більш чітким. chưa bao giờ rõ ràng đến thế. 从未如此清晰。 n'ont jamais été aussi clairement évidentes. никога не е било по-ясно. non siano mai stati così chiaramente evidenti. nunca estiveram tão claramente evidentes. 그 어느 때보다도 분명하게 느껴진다. هرگز به این روشنی واضح نبوده است. nigdy nie było tak wyraźnie oczywiste. nie so klar und erfrischend war. pole kunagi olnud nii selgelt mõistetav. لم تكن أكثر وضوحًا من أي وقت مضى. tidak pernah terasa lebih jelas.

The truth is that our ability to follow through on our best intentions, その|真実|です|ということ|私たちの|能力|すること|従う|完遂する|に||最良の|意図 эта|правда|есть|что|наша|способность|к|следовать|через|на|наши|лучшие|намерения a|verdade|é|que|nossa|capacidade|de|seguir|adiante|em|nossas|melhores|intenções sự|thật|là|rằng|khả năng|khả năng|để|theo|đến cùng|về|những|tốt nhất|ý định 그|진실|이다|~라는 것|우리의|능력|~하는|따르다|끝까지|~에|우리의|최고의|의도들 حقیقت|حقیقت|است|که|توانایی|توانایی|به|دنبال کردن|به پایان رساندن|بر|بهترین|بهترین|نیت‌ها la|verità|è|che|la nostra|capacità|di|seguire|fino in fondo|alle|le nostre|migliori|intenzioni ||||||||||||意图 la|vérité|est|que|notre|capacité|à|suivre|à travers|sur|nos|meilleures|intentions tõde|tõde|on|et|meie|võime|-ma|järgida|lõpuni|oma||parimate|kavatsuste истината|истина|е|че|нашата|способност|да|следваме|до|на|нашите|най-добри|намерения prawda|prawda|jest|że|nasza|zdolność|do|podążać|przez|na|nasze|najlepsze|intencje la|verdad|es|que|nuestra|habilidad|a|seguir|adelante|en|nuestras|mejores|intenciones die|Wahrheit|ist|dass|unsere|Fähigkeit|zu|folgen|durch|an|unseren|besten|Absichten itu|kebenaran|adalah|bahwa|kemampuan kita|kemampuan|untuk|mengikuti|melalui|pada||terbaik|niat الحقيقة|الحقيقة|هو|أن|قدرتنا|القدرة|على|متابعة|التنفيذ|على|نوايانا|الأفضل|النوايا ||||||||||||namerah La verdad es que nuestra capacidad para cumplir con nuestras mejores intenciones, 真実は、私たちが最善の意図を実行する能力があることです。 Правда в том, что наша способность следовать своим лучшим намерениям, Sự thật là khả năng của chúng ta để thực hiện những ý định tốt nhất của mình, 事实是，我们履行最佳意图的能力， La vérité est que notre capacité à tenir nos meilleures intentions, Истината е, че нашата способност да следваме най-добрите си намерения, La verità è che la nostra capacità di portare a termine le nostre migliori intenzioni, A verdade é que nossa capacidade de cumprir nossas melhores intenções, 사실 우리의 최선의 의도를 실천하는 능력은, واقعیت این است که توانایی ما برای پیگیری بهترین نیت‌هایمان, Prawda jest taka, że nasza zdolność do realizacji naszych najlepszych intencji, Die Wahrheit ist, dass unsere Fähigkeit, unsere besten Absichten umzusetzen, Tõde on see, et meie võime järgida oma parimaid kavatsusi, الحقيقة هي أن قدرتنا على الالتزام بأفضل نوايانا, Kenyataannya adalah bahwa kemampuan kita untuk menindaklanjuti niat terbaik kita,

or on the depth of our convictions that we should do so. |||深度|||信念||||| oder|auf|die|Tiefe|unserer|unseren|Überzeugungen|dass|wir|sollten|tun|so أو|على|عمق|عمق|من|قناعاتنا|قناعاتنا|أن|نحن|يجب|أن نفعل|ذلك ||||||переконання||||| hoặc|vào|độ|sâu sắc|của|niềm|tin tưởng|rằng|chúng ta|nên|làm|như vậy ou|sur|la|profondeur|de|nos|convictions|que|nous|devrions|faire|cela o|en|la|profundidad|de|nuestras|convicciones|que|nosotros|deberíamos|hacer|eso или|на|дълбочината|дълбочината|на|нашите|убеждения|че|ние|трябва|да направим|така または|に|その|深さ|の|私たちの|信念|ということ|私たちが|すべき|する|そう или|на|глубине|глубина|наших|наших|убеждений|что|мы|должны|делать|так atau|pada|kedalaman|kedalaman|dari|keyakinan|keyakinan|bahwa|kita|seharusnya|melakukan|demikian ||||||beliefs||||| |||globini|||prepričanj||||| ou|sobre|a|profundidade|de|nossas|convicções|que|nós|devemos|fazer|isso 또는|~에|우리의|깊이|~의|우리의|신념|~라는|우리가|~해야 한다|하다|그렇게 یا|بر|عمق|عمق|از|باورهای|convictions|که|ما|باید|انجام دهیم|این کار را oppure|sulla|la|profondità|delle|nostre|convinzioni|che|noi|dovremmo|fare|così või|on|meie|sügavus|meie||veendumustest|et|me|peaksime|tegema|nii lub|na|głębokości|głębokość|naszych|naszych|przekonań|że|my|powinniśmy|robić|to o en la profundidad de nuestras convicciones de que deberíamos hacerlo. 私たちがそうすべきだという信念の深さに依存しています。 или на глубине наших убеждений, что мы должны это сделать. hay vào độ sâu của niềm tin rằng chúng ta nên làm như vậy. 或者我们认为应该这样做的信念深度。 ou sur la profondeur de nos convictions que nous devrions le faire. или на дълбочината на нашите убеждения, че трябва да го направим. o sulla profondità delle nostre convinzioni che dovremmo farlo. ou na profundidade de nossas convicções de que devemos fazê-lo. 우리가 그렇게 해야 한다는 우리의 신념의 깊이에 달려 있습니다. یا بر عمق باورهای ما که باید این کار را انجام دهیم. lub na głębokości naszych przekonań, że powinniśmy to zrobić. oder auf der Tiefe unserer Überzeugungen, dass wir dies tun sollten. või meie veendumuste sügavusest, et me peaksime seda tegema. أو على عمق قناعاتنا بأننا يجب أن نفعل ذلك. atau pada kedalaman keyakinan kita bahwa kita harus melakukannya.

It doesn't depend on our understanding of the benefits それ|ない|依存する|に|私たちの|理解|の|その|利点 это|не|зависит|от|нашего|понимания|о|преимуществах|преимуществах isso|não|depende|de|nossa|compreensão|de|os|benefícios điều đó|không|phụ thuộc|vào|sự|hiểu biết|về|lợi ích| 그것|~하지 않다|의존하다|~에|우리의|이해|~에 대한|이|이점 این|نمی|بستگی دارد|به|درک|understanding|از|مزایای|benefits esso|non|dipende|da|nostra|comprensione|dei|i|benefici cela|nepas|dépend|de|notre|compréhension|des||avantages see|ei|sõltu|meie||arusaam|kasu|meie|kasudest то|не|зависи|от|нашето|разбиране|на|ползите|ползите to|nie|zależy|od|naszego|zrozumienia|korzyści|korzyści|korzyści eso|no|depende|en|nuestra|comprensión|de|los|beneficios Es|nicht|hängt|von|unserem|Verständnis|über|die|Vorteile Itu|tidak|tergantung|pada|pemahaman|pemahaman|tentang|manfaat|manfaat ذلك|لا|يعتمد|على|فهمنا|فهمنا|عن|الفوائد|الفوائد ||odvisno je|||||| No depende de nuestra comprensión de los beneficios それは私たちの利益の理解に依存していません。 Это не зависит от нашего понимания преимуществ Nó không phụ thuộc vào sự hiểu biết của chúng ta về những lợi ích 这并不取决于我们对好处的理解 Cela ne dépend pas de notre compréhension des avantages Не зависи от нашето разбиране за ползите Non dipende dalla nostra comprensione dei benefici Não depende de nossa compreensão dos benefícios 그것은 우리의 이익에 대한 이해에 달려 있지 않습니다. این به درک ما از مزایا بستگی ندارد To nie zależy od naszego zrozumienia korzyści Es hängt nicht von unserem Verständnis der Vorteile ab See ei sõltu meie arusaamast kasudest لا يعتمد ذلك على فهمنا للفوائد Itu tidak tergantung pada pemahaman kita tentang manfaat

of our particular behavior の|私たちの|特定の|行動 нашего|нашего|конкретного|поведения de|nosso|particular|comportamento của|hành vi|cụ thể| ~의|우리의|특정한|행동 از|رفتار|خاص|behavior del|nostro|particolare|comportamento de|notre|particulier|comportement meie||konkreetse|käitumise на|нашето|конкретно|поведение naszego|naszego|szczególnego|zachowania de|nuestro|particular|comportamiento unseres|unseren|besonderen|Verhaltens dari|perilaku|tertentu|perilaku عن|سلوكنا|الخاص|سلوكنا de nuestro comportamiento particular 私たちの特定の行動の。 нашего конкретного поведения của hành vi đặc biệt của chúng ta 我们特定行为的 de notre comportement particulier от нашето конкретно поведение del nostro comportamento particolare de nosso comportamento particular 우리의 특정 행동의 رفتار خاص ما z naszego konkretnego zachowania unseres besonderen Verhaltens meie konkreetse käitumise لسلوكنا الخاص dari perilaku kita yang khusus

or even on the strength of our willpower. または|さえ|に|その|強さ|の|私たちの|意志力 или|даже|на|силе|сила|нашей|нашей|силы воли ou|mesmo|sobre|a|força|de|nossa|força de vontade hoặc|thậm chí|vào|sức|mạnh mẽ|của|ý chí|sức mạnh 또는|심지어|~에|우리의|힘|~의|우리의|의지력 یا|حتی|به|قدرت|strength|از|اراده|willpower oppure|anche|sulla|la|forza|della|nostra|volontà |||||||意志力 ou|même|sur|la|force|de|notre|volonté või|isegi|meie||tugevus|meie||tahtejõust или|дори|на|силата|силата|на|нашата|воля lub|nawet|na|sile|siła|naszej|naszej|siły woli o|incluso|en|la|fuerza|de|nuestra|fuerza de voluntad oder|sogar|auf|die|Stärke|unserer|unseren|Willenskraft atau|bahkan|pada|kekuatan|kekuatan|dari|kemauan|kemauan أو|حتى|على|قوة|قوة|من|إرادتنا|إرادتنا ||||basis|||willpower |||||||volja o incluso de la fuerza de nuestra voluntad. あるいは私たちの意志の強さにさえ依存していません。 или даже от силы нашей воли. hoặc thậm chí là sức mạnh của ý chí của chúng ta. 甚至我们的意志力的强度。 ou même de la force de notre volonté. или дори от силата на нашата воля. o anche dalla forza della nostra volontà. ou mesmo da força de nossa força de vontade. 심지어 우리의 의지의 강도에 달려 있지도 않습니다. یا حتی به قدرت اراده ما. ani nawet od siły naszej woli. oder sogar von der Stärke unseres Willens. või isegi meie tahtejõu tugevusest. أو حتى على قوة إرادتنا. atau bahkan pada kekuatan kemauan kita.

It depends on our willingness to be bad at our desired behavior. それは|依存する|に|私たちの|意欲|すること|なる|下手|に|私たちの|望ましい|行動 это|зависит|от|нашей|готовности|к|быть|плохим|в|нашем|желаемом|поведении isso|depende|de|nossa|disposição|a|ser|ruim|em|nosso|desejado|comportamento nó|phụ thuộc|vào|sự|sẵn sàng|để|trở thành|tệ|trong|hành vi|mong muốn| 그것은|의존하다|~에|우리의|의지|~하는|되다|나쁜|~에|우리의|원하는|행동 این|بستگی دارد|به|تمایل ما|تمایل|به|بودن|بد|در|رفتار|مورد نظر|رفتار dipende|dipende|da|nostra|volontà|di|essere|cattiva|in|nostro|desiderato|comportamento ça|dépend|de|notre|volonté|de|être|mauvais|à|notre|désiré|comportement see|sõltub|peal|meie|valmidus|-ma|olema|halb|millegi|meie|soovitud|käitumine то|зависи|от|нашата|готовност|да|бъдем|лоши|в|нашето|желано|поведение to|zależy|od|naszej|chęci|do|być|złym|w|naszym|pożądanym|zachowaniu eso|depende|de|nuestra|disposición|a|ser|malo|en|nuestro|deseado|comportamiento es|hängt ab|von|unserer|Bereitschaft|zu|sein|schlecht|in|unserem|gewünschten|Verhalten itu|tergantung|pada|keinginan kita|kesediaan|untuk|menjadi|buruk|dalam|perilaku kita|yang diinginkan| ذلك|يعتمد|على|رغبتنا|الاستعداد|ل|أن نكون|سيئين|في|سلوكنا|المرغوب|سلوك ||||readiness||||||| ||||||||||želenem| Depende de nuestra disposición a ser malos en el comportamiento que deseamos. 私たちが望む行動が下手であることを受け入れる意欲次第です。 Это зависит от нашей готовности быть плохими в том, что мы хотим делать. Це залежить від нашої готовності погано ставитись до бажаної поведінки. Nó phụ thuộc vào sự sẵn lòng của chúng ta để kém trong hành vi mà chúng ta mong muốn. 这取决于我们是否愿意在我们渴望的行为上表现得不好。 Cela dépend de notre volonté d'être mauvais dans notre comportement désiré. Зависи от нашата готовност да бъдем лоши в желаното от нас поведение. Dipende dalla nostra volontà di essere scarsi nel comportamento che desideriamo. Depende da nossa disposição para sermos ruins no comportamento que desejamos. 우리가 원하는 행동을 잘 하지 못할 의지에 달려 있습니다. این بستگی به تمایل ما برای بد بودن در رفتار مورد نظرمان دارد. To zależy od naszej gotowości do bycia złym w naszym pożądanym zachowaniu. Es hängt von unserer Bereitschaft ab, in unserem gewünschten Verhalten schlecht zu sein. See sõltub meie valmisolekust olla halvad oma soovitud käitumises. يعتمد ذلك على استعدادنا لأن نكون سيئين في سلوكنا المرغوب. Itu tergantung pada kesediaan kita untuk buruk dalam perilaku yang kita inginkan.

And I hate being bad at stuff. そして|私は|嫌い|なること|下手|に|物事 и|я|ненавижу|быть|плохим|в|вещах e|eu|odeio|ser|ruim|em|coisas và|tôi|ghét|việc trở thành|tệ|trong|những thứ 그리고|나는|싫어하다|되는 것|나쁜|~에|것들 و|من|متنفرم|بودن|بد|در|چیزها e|io|odio|essere|cattiva|in|cose et|je|déteste|être|mauvais|à|choses ja|mina|vihkan|olemist|halba|millegi|asjade и|аз|мразя|да бъда|лоша|в|неща i|ja|nienawidzę|bycia|złym|w|rzeczach y|yo|odio|estar|malo|en|cosas und|ich|hasse|sein|schlecht|in|Sachen dan|saya|benci|menjadi|buruk|dalam|hal-hal و|أنا|أكره|أن أكون|سيئًا|في|الأشياء ||||||stvareh Y odio ser malo en las cosas. 私は物事が下手であるのが嫌いです。 И я ненавижу быть плохой в чем-либо. І я ненавиджу бути поганим у речах. Và tôi ghét việc kém trong mọi thứ. 而我讨厌在事情上表现得不好。 Et je déteste être mauvais dans les choses. И мразя да съм лоша в нещата. E odio essere scarsa in qualcosa. E eu odeio ser ruim nas coisas. 저는 무언가를 잘 하지 못하는 것이 싫습니다. و من از بد بودن در کارها متنفرم. I nienawidzę być zła w rzeczach. Und ich hasse es, in Dingen schlecht zu sein. Ja ma vihkan olla halvem asjades. وأنا أكره أن أكون سيئة في الأشياء. Dan saya benci menjadi buruk dalam hal-hal.

I am a go-big-or-go-home kind of a gal. |||||||||||дівчина 私は|である|一人の||||||種類|の|一人の|女 я|есть|одна||||||тип|из|одна|девушка eu|sou|uma||||||tipo|de|uma|garota tôi|thì|một||||||loại|của|một|cô gái 나는|~이다|한||||||종류|의|한|여자 من|هستم|یک||||||نوع|از|یک|دختر io|sono|una||||||tipo|di|una|ragazza |||||||||||女孩 je|suis|une||||||genre|de|une|fille mina|olen|üks||||||tüüp|-st|üks|tüdruk аз|съм|един||||||тип|на|една|момиче ja|jestem|rodzaj||||||rodzaj|||dziewczyna yo|soy|una||||||tipo|de|una|chica ich|bin|eine||||||Art|von|einer|Frau saya|adalah|seorang||||||tipe|dari|seorang|cewek أنا|أكون|نوع||||||نوع|من|فتاة| I|||||||||||woman Soy una persona que va a lo grande o se queda en casa. 私は「大きく出るか、家に帰るか」というタイプの女性です。 Я человек, который либо делает все на полную катушку, либо не делает вовсе. Tôi là kiểu người phải làm to hoặc về nhà. 我是一种要么全力以赴要么直接放弃的女孩。 Je suis du genre à tout donner ou à ne rien faire. Аз съм от типа "или всичко, или нищо". Sono una persona che o fa le cose in grande o non le fa affatto. Eu sou do tipo que vai com tudo ou não vai. 저는 '크게 하거나 집에 가라'는 스타일의 여자입니다. من از آن دسته افرادی هستم که یا باید بزرگ عمل کنند یا اصلاً عمل نکنند. Jestem osobą, która albo robi coś na dużą skalę, albo wcale. Ich bin ein Typ, der alles oder nichts macht. Ma olen selline inimene, kes läheb kas suurelt või ei lähe üldse. أنا من نوع الأشخاص الذين يفضلون الذهاب إلى أقصى الحدود أو عدم الذهاب على الإطلاق. Saya adalah tipe orang yang jika tidak besar, lebih baik pulang.

and I quit exercising そして|私は|やめた|運動すること и|я|бросил|заниматься e|eu|parei de|exercitar và|tôi|đã ngừng|tập thể dục 그리고|나는|그만두었다|운동하는 것을 و|من|ترک کردم|ورزش کردن e|io|ho smesso|di esercitarmi |||锻炼 et|je|j'ai arrêté|d'exercer ja|mina|lõpetasin|treenimise и|аз|спрях|да тренирам i|ja|przestałem|ćwiczyć y|yo|dejé|de ejercitarme und|ich|hörte auf|mit dem Trainieren dan|saya|berhenti|berolahraga و|أنا|توقفت عن|ممارسة الرياضة y dejé de hacer ejercicio そして、私は運動をやめました и я перестал заниматься спортом і я кинув вправи và tôi đã ngừng tập thể dục 而且我停止了锻炼， et j'ai arrêté de faire de l'exercice и спрях да тренирам e ho smesso di esercitarmi e eu parei de me exercitar 그리고 나는 운동을 그만두었다. و من ورزش کردن را ترک کردم i przestałem ćwiczyć und ich habe mit dem Training aufgehört ja ma lõpetasin treenimise وتوقفت عن ممارسة الرياضة dan saya berhenti berolahraga

because I wasn't willing to be bad at it. なぜなら|私は|ではなかった|意欲がある|〜すること|なること|下手|〜に| потому что|я|не был|готов|к|быть|плохим|в|этом porque|eu|não estava|disposto|a|ser|ruim|em|isso vì|tôi|không đã|sẵn lòng|để|trở thành|kém|trong|việc đó 왜냐하면|나는|~하지 않았다|기꺼이 하는|~하는|되다|나쁜|~에| زیرا|من|نبودم|مایل|به|بودن|بد|در|آن perché|io|non ero|disposto|a|essere|scarso|in|esso parce que|je|je n'étais pas|disposé|à|être|mauvais|à|ça sest|mina|ei olnud|valmis|et|olla|halb|selles| защото|аз|не бях|готов|да|бъда|лош|в|това ponieważ|ja|nie byłem|gotowy|do|być|złym|w|tym porque|yo|no estaba|dispuesto|a|ser|malo|en|eso weil|ich|nicht war|bereit|zu|sein|schlecht|darin| karena|saya|tidak|bersedia|untuk|menjadi|buruk|dalam|itu لأن|أنا|لم أكن|راغب|في|أن أكون|سيئ|في|ذلك |||pripravljen||||| porque no estaba dispuesto a ser malo en ello. なぜなら、私はそれが下手になることを受け入れたくなかったからです。 потому что не хотел быть в этом плохим. bởi vì tôi không muốn bị tệ ở nó. 因为我不愿意在这方面表现不好。 parce que je n'étais pas prêt à être mauvais. защото не бях готов да бъда лош в това. perché non ero disposto a essere scarso. porque eu não estava disposto a ser ruim nisso. 왜냐하면 나는 그것을 잘하지 못할 용의가 없었기 때문이다. چون نمی‌خواستم در آن بد باشم. ponieważ nie byłem gotów być w tym zły. weil ich nicht bereit war, darin schlecht zu sein. sest ma ei olnud valmis selles halb olema. لأنني لم أكن مستعدًا لأن أكون سيئًا في ذلك. karena saya tidak mau buruk dalam hal itu.

being good requires that our effort and our motivation なること|上手|必要とする|〜ということ|私たちの|努力|と|私たちの|モチベーション быть|хорошим|требует|что|наши|усилия|и|наши|мотивация ser|bom|requer|que|nosso|esforço|e|nossa|motivação việc trở thành|giỏi|đòi hỏi|rằng|nỗ lực của chúng ta|nỗ lực|và|động lực của chúng ta|động lực 되는 것|좋은|필요하다|~하는 것|우리의|노력|그리고|우리의|동기 بودن|خوب|نیاز دارد|که|تلاش و|انگیزه|و|تلاش و|انگیزه essere|bravi|richiede|che|il nostro|sforzo|e|la nostra|motivazione être|bon|nécessite|que|nos|efforts|et|notre|motivation olemine|hea|nõuab|et|meie|pingutus|ja|meie|motivatsioon да бъдеш|добър|изисква|че|нашето|усилие|и|нашата|мотивация bycie|dobrym|wymaga|aby|nasz|wysiłek|i|nasza|motywacja estar|bien|requiere|que|nuestro|esfuerzo|y|nuestra|motivación sein|gut|erfordert|dass|unser|Einsatz|und|unsere|Motivation menjadi|baik|memerlukan|bahwa|usaha kita|usaha|dan|motivasi kita|motivasi أن تكون|جيد|يتطلب|أن|جهدنا|جهد|و|دافعنا|دافع ||zahteva|||||| ser bueno requiere que nuestro esfuerzo y nuestra motivación 上手になるためには、私たちの努力とモチベーションが必要です быть хорошим требует, чтобы наши усилия и наша мотивация việc tốt đẹp đòi hỏi nỗ lực và động lực của chúng ta 做好事要求我们的努力和动机 être bon nécessite que notre effort et notre motivation да бъдем добри изисква нашето усилие и нашата мотивация essere bravi richiede che il nostro impegno e la nostra motivazione ser bom requer que nosso esforço e nossa motivação 잘하기 위해서는 우리의 노력과 동기가 필요하다. خوب بودن نیازمند تلاش و انگیزه ماست. bycie dobrym wymaga, aby nasz wysiłek i nasza motywacja gut zu sein erfordert, dass unser Einsatz und unsere Motivation hea olemine nõuab, et meie pingutus ja meie motivatsioon كوننا جيدين يتطلب أن تكون جهودنا ودافعنا menjadi baik membutuhkan usaha dan motivasi kita

be in proportion to each other. である|中に|比率|に|各|他 быть|в|пропорция|к|каждый|друг другу ser|em|proporção|a|cada|outro thì|trong|tỉ lệ|với|mỗi|khác ~이다|~안에|비율|~에|각각의|서로 بودن|در|تناسب|به|هر|دیگر essere|in|proporzione|a|ciascuno|altro ||成比例||| être|en|proportion|à|chaque|autre olema|sees|proportsioon|suhtes|iga|teine бъдете|в|пропорция|на|всеки|друг być|w|proporcji|do|każdy|inny estar|en|proporción|a|cada|uno al otro sei|in|Verhältnis|zu|einander|anderen menjadi|dalam|proporsi|terhadap|masing-masing|satu sama lain يكون|في|نسبة|إلى|كل|آخر ||proporcionalno||| estar en proporción entre sí. 互いに比例している。 быть пропорциональными друг другу. бути пропорційними один одному. phải tương xứng với nhau. 彼此成比例。 être en proportion les uns par rapport aux autres. да бъдат в пропорция помежду си. essere in proporzione l'uno con l'altro. estar em proporção um ao outro. 서로 비례하다. با یکدیگر متناسب باشند. być w proporcji do siebie. in einem Verhältnis zueinander stehen. olema omavahel proportsionaalsed. كن متناسبًا مع بعضه البعض. berbanding satu sama lain.

The harder something is for us to do, その|難しい|何か|である|にとって|私たち|すること|する чем|труднее|что-то|есть|для|нас|чтобы|делать o|mais difícil|algo|é|para|nós|a|fazer Cái|khó hơn|một cái gì đó|thì|cho|chúng ta|để|làm 그|더 어려운|어떤 것|~이다|~에게|우리에게|~하는 것|하다 آن|سخت‌تر|چیزی|است|برای|ما|به|انجام دادن più|difficile|qualcosa|è|per|noi|a|fare plus|difficile|quelque chose|est|pour|nous|à|faire mida|raskem|midagi|on|meile|me|et|teha колкото|по-трудно|нещо|е|за|нас|да|направим im|trudniejsze|coś|jest|dla|nas|do|zrobienia lo|más difícil|algo|es|para|nosotros|a|hacer je|härter|etwas|ist|für|uns|zu|tun Semakin|sulit|sesuatu|adalah|bagi|kita|untuk|melakukan الشيء|الأصعب|شيء|يكون|لنا|نحن|ل|نفعل Cuanto más difícil sea algo para nosotros, 何かをするのが私たちにとって難しいほど、 Чем сложнее что-то для нас сделать, Càng khó khăn thì một việc gì đó đối với chúng ta càng cần phải làm, 对于我们来说，某件事情越难， Plus quelque chose est difficile à faire pour nous, Колкото по-трудно е нещо за нас, Più qualcosa è difficile per noi da fare, Quanto mais difícil algo é para nós fazer, 무언가가 우리에게 더 어렵다면, هرچه چیزی برای ما سخت‌تر باشد, Im trudniejsze jest dla nas coś do zrobienia, Je schwieriger etwas für uns ist, Mida raskem on midagi meie jaoks teha, كلما كان الشيء أصعب بالنسبة لنا للقيام به, Semakin sulit sesuatu bagi kita untuk dilakukan,

And you might have noticed, そして|あなた|かもしれない|持っている|気づいた и|ты|возможно|имеешь|заметил e|você|pode|ter|notado và|bạn|có thể|đã|nhận thấy 그리고|당신은|~일지도 모른다|가졌다|알아차렸다 و|شما|ممکن است|داشته باشید|متوجه شده باشید e|tu|potresti|avere|notato et|vous|pourriez|avoir|remarqué ja|sina|võid|olla|märganud и|ти|може|имаш|забелязал i|ty|mogłeś|mieć|zauważył y|tú|podría|haber|notar und|du|könntest|haben|bemerkt dan|kamu|mungkin|telah|menyadari و|أنت|قد|لديك|لاحظت ||may have|| Y es posible que hayas notado, そして、あなたは気づいたかもしれないが、 И вы могли заметить, Và bạn có thể đã nhận thấy, 你可能已经注意到， Et vous avez peut-être remarqué, И може би сте забелязали, E potresti aver notato, E você pode ter notado, 그리고 당신은 아마도 알아차렸을 것이다, و ممکن است متوجه شده باشید, I mogłeś zauważyć, Und vielleicht ist Ihnen aufgefallen, Ja sa võid olla märganud, وربما لاحظت, Dan Anda mungkin telah memperhatikan,

but motivation isn't something that we can always muster on command. しかし|モチベーション|ではない|何か|という|私たち|できる|いつも|引き出す|に|命令 ||||||||||по команде mas|motivação|não é|algo|que|nós|podemos|sempre|reunir|em|comando nhưng|động lực|không phải|thứ|mà|chúng ta|có thể|luôn|tập hợp|theo|lệnh 그러나|동기|아니다|어떤 것|~하는|우리가|할 수 있다|항상|불러일으키다|~에|명령 اما|انگیزه|نیست|چیزی|که|ما|می‌توانیم|همیشه|جمع کنیم|به|فرمان ma|motivazione|non è|qualcosa|che|noi|possiamo|sempre|trovare|su|comando mais|la motivation|n'est pas|quelque chose|que|nous|pouvons|toujours|rassembler|à|la demande aga|motivatsioon|ei ole|midagi|mida|me|saame|alati|kokku koguda|käsul|käsu но|мотивация|не е|нещо|което|ние|можем|винаги|да съберем|на|команда ale|motywacja|nie jest|coś|co|my|możemy|zawsze|zmobilizować|na|rozkaz لكن|الدافع|ليس|شيء|الذي|نحن|يمكن|دائمًا|استحضار|عند|أمر aber|Motivation|ist nicht|etwas|das|wir|können|immer|aufbringen|auf|Befehl tetapi|motivasi|tidak|sesuatu|yang|kita|bisa|selalu|mengumpulkan|atas|perintah ||||||||reunir||comando ||||||||调动|| pero la motivación no es algo que siempre podamos reunir a voluntad. しかし、モチベーションは常に命令通りに引き出せるものではありません。 но мотивация - это не то, что мы всегда можем вызвать по команде. nhưng động lực không phải là điều mà chúng ta có thể luôn có sẵn theo lệnh. 但动机并不是我们总能随叫随到的。 mais la motivation n'est pas quelque chose que nous pouvons toujours rassembler sur commande. но мотивацията не е нещо, което винаги можем да предизвикаме по команда. ma la motivazione non è qualcosa che possiamo sempre evocare su comando. mas a motivação não é algo que podemos sempre reunir sob comando. 하지만 동기는 우리가 항상 명령에 따라 끌어낼 수 있는 것이 아닙니다. اما انگیزه چیزی نیست که همیشه بتوانیم به دستور آن را به دست آوریم. ale motywacja nie jest czymś, co zawsze możemy wykrzesać na zawołanie. aber Motivation ist nicht etwas, das wir immer auf Kommando aufbringen können. aga motivatsioon ei ole midagi, mida me alati suudame käsu peale esile kutsuda. لكن الدافع ليس شيئًا يمكننا دائمًا استحضاره عند الطلب. tetapi motivasi bukanlah sesuatu yang selalu bisa kita kumpulkan sesuai perintah.

Whether we like it or not, かどうか|私たち|好き|それ|または|ない нравится||||| se|nós|gostamos|disso|ou|não có hay không|chúng ta|thích|nó|hoặc|không ~인지 여부에 관계없이|우리가|좋아하다|그것|또는|아니다 چه|ما|دوست داشته باشیم|آن|یا|نه se|noi|piace|esso|o|no Que|nous|aimons|cela|ou|pas kas|me|meeldib|see|või|mitte дали|ние|харесва|то|или|не czy|my|lubimy|to|albo|nie سواء|نحن|نحب|ذلك|أو|لا ob|wir|mögen|es|oder|nicht Apakah|kita|suka|itu|atau|tidak Nos guste o no, 好きか嫌いかにかかわらず、 Нравится нам это или нет, Dù chúng ta có thích hay không, 无论我们喜欢与否， Que cela nous plaise ou non, Дали ни харесва или не, Che ci piaccia o no, Quer gostemos ou não, 우리가 좋아하든 싫어하든, خواه ما بخواهیم یا نخواهیم, Czy nam się to podoba, czy nie, Ob wir es mögen oder nicht, Olgu meile see meelepärane või mitte, سواء أحببنا ذلك أم لا, Entah kita suka atau tidak,

motivation comes and motivation goes. モチベーション|来る|そして||去る motivação|vem|e|motivação|vai động lực|đến|và||đi 동기|온다|그리고|동기|간다 انگیزه|می‌آید|و|انگیزه|می‌رود motivazione|viene|e|motivazione|va la motivation|vient|et|la motivation|s'en va motivatsioon|tuleb|ja||läheb мотивация|идва|и|мотивация|си отива motywacja|przychodzi|i|motywacja|odchodzi الدافع|يأتي|و|الدافع|يذهب Motivation|kommt|und||geht motivasi|datang|dan|motivasi|pergi ||||va la motivación viene y la motivación se va. モチベーションは来ては去ります。 мотивация приходит и уходит. động lực đến và động lực đi. 动机时有时无。 la motivation va et vient. мотивацията идва и мотивацията си отива. la motivazione arriva e la motivazione se ne va. a motivação vem e a motivação vai. 동기는 오고 가는 것입니다. انگیزه می‌آید و انگیزه می‌رود. motywacja przychodzi i odchodzi. Motivation kommt und Motivation geht. motivatsioon tuleb ja motivatsioon kaob. يأتي الدافع ويذهب. motivasi datang dan motivasi pergi.

When motivation wanes, いつ|モチベーション|衰える quando|motivação|diminui khi|động lực|giảm ~할 때|동기|약해지다 وقتی که|انگیزه|کاهش می‌یابد quando|motivazione|diminuisce Quand|la motivation|faiblit kui|motivatsioon|nõrgeneb когато|мотивация|отслабва kiedy|motywacja|słabnie عندما|الدافع|يضعف Wenn|Motivation|nachlässt Ketika|motivasi|memudar ||disminuye ||减弱 When motivation wanes, Cuando la motivación disminuye, モチベーションが減少するとき、 Когда мотивация угасает, Khi động lực giảm sút, 当动机减弱时， Quand la motivation faiblit, Когато мотивацията намалява, Quando la motivazione diminuisce, Quando a motivação diminui, 동기가 약해질 때, زمانی که انگیزه کاهش می‌یابد, Kiedy motywacja słabnie, Wenn die Motivation nachlässt, Kui motivatsioon väheneb, عندما يتراجع الدافع, Ketika motivasi memudar,

plenty of research shows that we human beings たくさんの||研究|示す|ということ|私たち|人間|存在 много||исследований|показывает|что|мы|человеческие|существа muita|de|pesquisa|mostra|que|nós|humanos|seres nhiều|của|nghiên cứu|cho thấy|rằng|chúng ta|con|người 많은|의|연구|보여준다|~라는 것을|우리|인간|존재들 فراوان|از|تحقیقات|نشان می‌دهد|که|ما|انسانی|موجودات abbondante|di|ricerche|mostrano|che|noi|umani|esseri beaucoup|de|recherches|montre|que|nous|humains|êtres palju||uurimusi|näitab|et|meie|inim|olendid много|от|изследвания|показват|че|ние|човешки|същества mnóstwo|z|badań|pokazuje|że|my|ludzie|istoty mucho|de|investigación|muestra|que|nosotros|humanos|seres viel|von|Forschung|zeigt|dass|wir|menschlich|Wesen banyak|dari|penelitian|menunjukkan|bahwa|kita|manusia|makhluk الكثير|من|الأبحاث|تظهر|أن|نحن|بشر|كائنات una gran cantidad de investigaciones muestra que nosotros los seres humanos 多くの研究が示すように、私たち人間は много исследований показывает, что мы, люди nhiều nghiên cứu cho thấy rằng chúng ta, những con người 大量研究表明，我们人类 de nombreuses recherches montrent que nous, les êtres humains много изследвания показват, че ние, човешките същества molte ricerche dimostrano che noi esseri umani muitas pesquisas mostram que nós, seres humanos 많은 연구가 우리 인간이 تحقیقات زیادی نشان می‌دهد که ما انسان‌ها wiele badań pokazuje, że my, ludzie Zahlreiche Forschungen zeigen, dass wir Menschen palju uuringuid näitab, et meie inimesed تظهر الكثير من الأبحاث أن نحن البشر banyak penelitian menunjukkan bahwa kita manusia

tend to follow the law of the least effort, 경향이 있다|~하는|따르다|그|법칙|의|최소한의|최소한의|노력 تمایل داریم|به|پیروی کردن|قانون|قانون|از|کمترین|کمترین|تلاش tend||||loi|||| kalduvad||järgima||seadust|||vähima|vaeva mają tendencję|do|podążania|za|prawem|najmniejszego|wysiłku|| ||||ley|||| نميل|إلى|اتباع|قانون|القاعدة|من|أقل|جهد|جهد neigen|zu|folgen|dem|Gesetz|des|geringsten||Aufwands cenderung|untuk|mengikuti|hukum|hukum|dari|yang|paling sedikit|usaha tendemos a seguir la ley del menor esfuerzo, 最小の努力の法則に従う傾向があります。 склонны следовать закону наименьших усилий, як правило, дотримуються закону найменших зусиль, thường có xu hướng tuân theo quy luật của nỗ lực ít nhất, 倾向于遵循最小努力法则， tendons à suivre la loi du moindre effort, имаме склонност да следваме закона на най-малкото усилие, tendiamo a seguire la legge del minimo sforzo, tendemos a seguir a lei do menor esforço, 최소 노력의 법칙을 따르는 경향이 있음을 보여줍니다, تمایل داریم از قانون کمترین تلاش پیروی کنیم, zwykle podążamy za zasadą najmniejszego wysiłku, tendenziell dem Gesetz des geringsten Aufwands folgen, tendents on järgida vähese vaeva seadust, نميل إلى اتباع قانون أقل جهد, cenderung mengikuti hukum usaha paling sedikit,

meaning we just do the easiest thing. 의미하는|우리가|그냥|하다|가장|쉬운|일 به این معنی که|ما|فقط|انجام می‌دهیم|آسان‌ترین|آسان‌ترین|کار |||||plus facile| mis tähendab|meie|lihtsalt|teeme||kergemat|asja co oznacza|my|po prostu|robimy|najłatwiejszą||rzecz |||||más fácil| مما يعني|نحن|فقط|نفعل|أسهل|أسهل|شيء was bedeutet|wir|einfach|tun|das|einfachste|Ding yang berarti|kita|hanya|melakukan|yang|paling mudah|hal lo que significa que simplemente hacemos lo más fácil. つまり、私たちは最も簡単なことをするだけです。 что означает, что мы просто делаем самое простое. có nghĩa là chúng ta chỉ làm những điều dễ nhất. 这意味着我们只是做最简单的事情。 ce qui signifie que nous faisons simplement la chose la plus facile. което означава, че просто правим най-лесното нещо. il che significa che facciamo semplicemente la cosa più facile. o que significa que fazemos apenas a coisa mais fácil. 즉, 우리는 가장 쉬운 일을 하게 됩니다. به این معنی که ما فقط آسان‌ترین کار را انجام می‌دهیم. co oznacza, że po prostu robimy to, co najłatwiejsze. was bedeutet, dass wir einfach das Einfachste tun. mis tähendab, et me teeme lihtsalt kõige lihtsamat asja. مما يعني أننا نقوم فقط بأبسط شيء. yang berarti kita hanya melakukan hal yang paling mudah.

New behaviors tend to require a lot of effort, 새로운|행동들|경향이 있다|~하는|필요로 하다|많은|많은|의|노력 جدید|رفتارها|تمایل دارند|به|نیاز داشتن|مقدار|زیادی|از|تلاش |comportements||||||| uued|käitumised|kalduvad||nõudma|palju|palju||vaeva nowe|zachowania|mają tendencję|do|wymagania|dużo||z|wysiłku |comportamientos||||||| جديدة|سلوكيات|تميل|إلى|تتطلب|الكثير|الكثير|من|جهد neue|Verhaltensweisen|neigen|zu|erfordern|viel|Aufwand|an|Anstrengung perilaku baru|perilaku|cenderung|untuk|memerlukan|banyak|usaha|dari|usaha Los nuevos comportamientos tienden a requerir mucho esfuerzo, 新しい行動は多くの努力を必要とする傾向があります。 Новые поведения, как правило, требуют много усилий, Những hành vi mới thường đòi hỏi nhiều nỗ lực, 新的行为往往需要很多努力， De nouveaux comportements ont tendance à nécessiter beaucoup d'efforts, Новите поведения обикновено изискват много усилия, I nuovi comportamenti tendono a richiedere molto sforzo, Novos comportamentos tendem a exigir muito esforço, 새로운 행동은 많은 노력을 필요로 하는 경향이 있습니다, رفتارهای جدید معمولاً به تلاش زیادی نیاز دارند, Nowe zachowania zazwyczaj wymagają dużo wysiłku, Neue Verhaltensweisen erfordern in der Regel viel Aufwand, Uued käitumised nõuavad tavaliselt palju vaeva, تميل السلوكيات الجديدة إلى الحاجة إلى الكثير من الجهد, Perilaku baru cenderung memerlukan banyak usaha,

To establish an exercise routine, 〜するために|確立する|一つの|運動|ルーチン чтобы|установить|артикль|упражнение|рутина Para|estabelecer|uma|exercício|rotina để|thiết lập|một|bài tập|thói quen ~하기 위해|세우다|하나의|운동|루틴 برای|ایجاد کردن|یک|تمرین|روال per|stabilire|una|esercizio|routine |建立||| pour|établir|une|exercice|routine et|luua|üks|treening|rutiin да|установя|една|тренировъчна|рутина aby|ustalić|rutynę|ćwiczeń| para|establecer|una|rutina de ejercicio|rutina um|aufzustellen|eine|Trainings-|Routine untuk|membangun|sebuah|latihan|rutinitas ل|إنشاء|روتين|تمرين|رياضي |vzpostaviti||| Para establecer una rutina de ejercicios, 運動のルーチンを確立するために、 Чтобы установить режим упражнений, Để thiết lập một thói quen tập thể dục, 为了建立锻炼习惯， Pour établir une routine d'exercice, За да установя режим на упражнения, Per stabilire una routine di esercizi, Para estabelecer uma rotina de exercícios, 운동 루틴을 정립하기 위해, برای ایجاد یک روال ورزشی, Aby ustalić rutynę ćwiczeń, Um eine Trainingsroutine zu etablieren, Kuna harjumuse loomiseks, لإقامة روتين رياضي, Untuk membangun rutinitas olahraga,

I needed to let myself be kind of half-assed about it. |||||||||напівсередньо|| 私は|必要だった|〜すること|許す|自分自身を|なる|程度|の|||について| я|нужно было|чтобы|позволить|себе|быть|вид|как бы||половинчато|по поводу|этого eu|precisei|de|deixar|a mim mesmo|ser|meio|de|||sobre|isso tôi|cần|phải|để|bản thân tôi|trở thành|kiểu|hơi||làm nửa vời|về|việc đó 나는|필요했다|~하기 위해|허락하다|나 자신을|되다|약간|~의||대충|~에 대해| من|نیاز داشتم|به|اجازه دادن|خودم|بودن|نوعی|از|||در مورد|آن io|avevo bisogno|di|lasciare|me stesso|essere|un po'|di|||riguardo a|esso |||||||||马虎|| je|devais|à|laisser|moi-même|être|genre|de||à moitié|à propos de|ça mina|vajas|et|lasta|end|olla|tüüpi|umbes|pool|assed|selle kohta| аз|трябваше|да|позволя|си|бъда|вид|на||наполовина свършено|относно|това ja|potrzebowałem|aby|pozwolić|sobie|być|trochę|jakby|||w kwestii|tego yo|necesitaba|a|dejar|mí mismo|ser|un poco|de||mediocre|sobre|eso ich|musste|um|ließ|mich|zu sein|irgendwie|von|halb|halbe Sache|darüber| saya|perlu|untuk|membiarkan|diri saya|menjadi|semacam|tentang|||tentang|itu أنا|كنت بحاجة|ل|السماح|لنفسي|أن أكون|نوع|من|||بشأن|ذلك ||||||||half|not fully committed|| necesitaba permitirme ser un poco mediocre al respecto. 私はそれに対して少し手を抜くことを許可する必要がありました。 мне нужно было позволить себе быть немного безразличным к этому. Мені потрібно було дозволити собі бути напівзахищеним щодо цього. Tôi cần phải để mình không quá nghiêm túc về điều đó. 我需要让自己对这件事有点懈怠。 je devais me permettre d'être un peu désinvolte à ce sujet. трябваше да си позволя да бъда малко неангажиран. avevo bisogno di lasciarmi andare un po'. eu precisava me permitir ser um pouco relaxado sobre isso. 나는 그 일에 대해 반쯤 대충 하도록 나 자신을 허락해야 했다. باید به خودم اجازه می‌دادم که کمی بی‌تفاوت باشم. musiałem pozwolić sobie na bycie trochę niedbałym w tym. musste ich mir erlauben, es ein bisschen halbherzig zu machen. pidin laskma endal olla natuke poolik. كنت بحاجة إلى أن أكون نوعًا ما غير جاد حيال ذلك. saya perlu membiarkan diri saya agak setengah-setengah tentang itu.

I needed to stop trying to be an actual athlete. 私は|必要だった|〜すること|やめる|試みること|〜する|なる|一人の|本物の|アスリート я|нужно было|чтобы|остановиться|пытаться|быть||артикль|настоящий|спортсмен eu|precisei|de|parar|de tentar|de|ser|um|verdadeiro|atleta tôi|cần|phải|ngừng|cố gắng|để|trở thành|một|thực sự|vận động viên 나는|필요했다|~하기 위해|멈추다|시도하는 것|~하기 위해|되다|하나의|진짜|운동선수 من|نیاز داشتم|به|متوقف کردن|تلاش کردن|به|بودن|یک|واقعی|ورزشکار io|avevo bisogno|di|smettere|di provare|a|essere|un|vero|atleta |||||||||运动员 je|devais|à|arrêter|d'essayer|à|être|un|véritable|athlète mina|vajas|et|lõpetada|proovimine|et|olla|üks|tõeline|sportlane аз|трябваше|да|спра|да опитвам|да|бъда|един|истински|атлет ja|potrzebowałem|aby|przestać|próbować|aby|być|prawdziwym||sportowcem yo|necesitaba|a|detenerme|tratando|de|ser|un|verdadero|atleta ich|musste|um|aufhören|zu versuchen|um|zu sein|ein|tatsächlicher|Athlet saya|perlu|untuk|berhenti|mencoba|untuk|menjadi|seorang|sebenarnya|atlet أنا|كنت بحاجة|ل|التوقف|المحاولة|ل|أن أكون|رياضي|حقيقي| |||||||||pravi športnik Necesitaba dejar de intentar ser un atleta de verdad. 私は本物のアスリートになろうとするのをやめる必要がありました。 Мне нужно было перестать пытаться быть настоящим спортсменом. Tôi cần ngừng cố gắng trở thành một vận động viên thực thụ. 我需要停止试图成为一名真正的运动员。 Je devais arrêter d'essayer d'être un véritable athlète. Трябваше да спра да се опитвам да бъда истински атлет. Dovevo smettere di cercare di essere un vero atleta. Eu precisava parar de tentar ser um atleta de verdade. 나는 실제 운동선수가 되려고 애쓰는 것을 그만두어야 했다. باید تلاش برای تبدیل شدن به یک ورزشکار واقعی را متوقف می‌کردم. Musiałem przestać starać się być prawdziwym sportowcem. Ich musste aufhören, zu versuchen, ein echter Athlet zu sein. Pidin lõpetama proovimise olla tõeline sportlane. كنت بحاجة إلى التوقف عن محاولة أن أكون رياضيًا حقيقيًا. Saya perlu berhenti mencoba menjadi seorang atlet sejati.

by running for only one minute at a time. ～することで|走ること|～の間|たった|一つ|分|～の|一度| путем|бегая|на|только|одну|минуту|за|одно|время por|correr|por|apenas|um|minuto|de|um|vez bằng cách|chạy|trong|chỉ|một|phút|một|lần| ~로|달리기를|동안|단지|1|분|한|때| با|دویدن|به مدت|فقط|یک|دقیقه|در|یک|بار correndo|correre|per|solo|un|minuto|alla|volta| en|courant|pendant|seulement|une|minute|à|la|fois -des|jooksmisest|-ks|ainult|ühe|minuti|-l|ühel|ajal като|бягам|за|само|една|минута|на|веднъж|време przez|bieganie|przez|tylko|jedną|minutę|na|raz| corriendo|corriendo|por|solo|un|minuto|a|la|vez indem|laufen|für|nur|eine|Minute|auf|eine|einmal dengan|berlari|selama|hanya|satu|menit|pada|satu|waktu عن طريق|الجري|لمدة|فقط|دقيقة|دقيقة|في|مرة|واحدة corriendo solo un minuto a la vez. 一度にたった1分間走ることからです。 бегая всего одну минуту за раз. bằng cách chạy chỉ trong một phút mỗi lần. 每次只跑了一分钟。 en courant seulement une minute à la fois. като тичах само по една минута наведнъж. correndo per solo un minuto alla volta. correndo por apenas um minuto de cada vez. 한 번에 단 1분만 달리기로. با دویدن فقط به مدت یک دقیقه در هر بار. biegając tylko przez jedną minutę na raz. indem ich nur eine Minute lang jogge. jooksuga, mis kestis vaid ühe minuti korraga. عن طريق الجري لمدة دقيقة واحدة فقط في كل مرة. dengan berlari hanya satu menit setiap kali.

I'd change out of my pajamas and walk out the door, 私は～するつもりだった|着替える|外に|～から|私の|パジャマ|そして|歩く|外に|その|ドア я бы|сменил|из||свои|пижамы|и|вышел|из|двери|дверь eu iria|trocar|de||meu|pijama|e|sair|de|a|porta tôi sẽ|thay|ra|khỏi|bộ|đồ ngủ|và|đi bộ|ra|cửa| 나는 ~할 것이다|갈아입다|밖으로|~에서|내|잠옷|그리고|걷다|나가다|그|문 من می خواستم|عوض کنم|از|از|لباس هایم|لباس خواب|و|بروم|به بیرون|در|در io avrei|cambiato|fuori|dai|i miei|pigiami|e|uscito|fuori|dalla|porta |||||睡衣||||| je devais|changer|de||mes|pyjamas|et|sortir|de|la|porte ma oleksin|vahetanud|välja|-st|oma|pidžaamad|ja|kõndinud|välja|ukse|uks аз щях да|сменя|навън|от|моите|пижами|и|изляза|навън|вратата| ja bym|zmienił|z|z|moich|piżam|i|wyszedł|na|drzwi| yo|cambiar|de||mis|pijamas|y|saldría|afuera|la|puerta ich würde|wechseln|aus|aus|meinen|Schlafanzug|und|gehen|hinaus|die|Tür saya akan|mengganti|keluar|dari|piyama saya|piyama|dan|berjalan|keluar|pintu| سأ|أغير|من|إلى|بيجامتي|البيجامة|و|أمشي|خارج|الباب| |||||sleepwear||||| me cambiaba de pijama y salía por la puerta, パジャマを脱いで外に出ました。 я переодевался из пижамы и выходил за дверь, tôi sẽ thay đồ ra khỏi bộ pijama và bước ra ngoài cửa, 我会换掉我的睡衣，走出门， je changeais de pyjama et sortais par la porte, се преобличах от пижамата и излизах навън, mi cambiavo dai pigiami e uscivo di casa, eu trocava de pijama e saía pela porta, 나는 잠옷을 갈아입고 문 밖으로 나갔다. لباس خوابم را عوض می‌کردم و از در بیرون می‌رفتم, zmieniałem piżamę i wychodziłem za drzwi, ziehe ich meine Schlafanzüge aus und gehe aus der Tür, vahetasin ma oma öösärgi välja ja astusin uksest välja, كنت أغير ملابسي وأخرج من الباب, saya akan mengganti piyama saya dan keluar dari pintu,

but on the days that I'm totally lacking in motivation しかし|〜の|その|日々|〜する|私は〜である|完全に|欠けている|〜に|モチベーション но|в|те|дни|которые|я|полностью|не хватает|в|мотивации mas|nos|os|dias|que|estou|totalmente|faltando|em|motivação nhưng|vào|những|ngày|mà|tôi đang|hoàn toàn|thiếu|trong|động lực 하지만|~에|그|날들|~인|나는|완전히|부족한|~에|동기 اما|در|آن|روزها|که|من هستم|کاملاً|کمبود|در|انگیزه ma|nei|i|giorni|che|io sono|totalmente|mancante|di|motivazione mais|dans|les|jours|que|je suis|totalement|manquant|de|motivation aga|päevadel|||mil|ma olen|täiesti|puudub|motivatsioonis| но|в|тези|дни|когато|аз съм|напълно|лишен|от|мотивация ale|w|te|dni|które|jestem|całkowicie|pozbawiony|w|motywacji pero|en|los|días|que|estoy|totalmente|careciendo|en|motivación aber|an|den|Tagen|die|ich bin|total|mangelnd|an|Motivation tetapi|pada|hari-hari|itu|yang|saya|sepenuhnya|kekurangan|dalam|motivasi لكن|في|الأيام|التي|التي|أنا|تمامًا|أفتقر|إلى|دافع |||||||brez|| pero en los días que me falta totalmente la motivación やる気がまったくない日や、 но в те дни, когда у меня совершенно нет мотивации nhưng vào những ngày mà tôi hoàn toàn thiếu động lực 但在我完全没有动力的日子里 mais les jours où je manque totalement de motivation но в дните, когато напълно ми липсва мотивация ma nei giorni in cui mi manca totalmente la motivazione mas nos dias em que estou totalmente sem motivação 하지만 내가 완전히 동기부여가 부족한 날에는 اما در روزهایی که کاملاً از انگیزه بی‌بهره‌ام ale w dni, kiedy całkowicie brakuje mi motywacji aber an den Tagen, an denen ich völlig an Motivation fehle aga päevadel, mil mul puudub täielikult motivatsioon لكن في الأيام التي أفتقر فيها تمامًا إلى الدافع tetapi pada hari-hari ketika saya benar-benar kekurangan motivasi

or I just feel like I have no time, または|私は|ただ|感じる|〜のように|私は|持っている|ない|時間 или|я|просто|чувствую|как будто|я|имею|нет|времени ou|eu|apenas|sinto|como|eu|tenho|nenhum|tempo hoặc|tôi|chỉ|cảm thấy|như|tôi|có|không|thời gian 또는|나는|그냥|느끼다|~처럼|내가|가지다|없는|시간 یا|من|فقط|احساس میکنم|که|من|دارم|هیچ|زمانی o|io|semplicemente|sento|come|io|ho|nessun|tempo ou|je|juste|sens|que|j'ai|ai|pas de|temps või|mina|lihtsalt|tunnen|et|mina|mul on|ei|aega или|аз|просто|чувствам|че|аз|имам|никакво|време lub|ja|po prostu|czuję|że|ja|mam|żadnego|czasu o|yo|solo|siento|como|yo|tengo|ningún|tiempo oder|ich|einfach|fühle|wie|ich|habe|keine|Zeit atau|saya|hanya|merasa|seperti|saya|memiliki|tidak|waktu أو|أنا|فقط|أشعر|أن|أنا|لدي|لا|وقت o simplemente siento que no tengo tiempo, 時間がないと感じる日には、 или когда я просто чувствую, что у меня нет времени, hoặc tôi chỉ cảm thấy như tôi không có thời gian, 或者我感觉自己没有时间， ou que j'ai l'impression de n'avoir aucun temps, или просто чувствам, че нямам време, o semplicemente sento di non avere tempo, ou simplesmente sinto que não tenho tempo, 아니면 시간이 없다고 느낄 때에는, یا فقط احساس می‌کنم که وقت ندارم, lub po prostu czuję, że nie mam czasu, oder ich einfach das Gefühl habe, keine Zeit zu haben, või kui mul lihtsalt tundub, et mul pole aega, أو أشعر فقط أنه ليس لدي وقت، atau saya merasa tidak punya waktu,

And this minimal effort always turns out to be way better than if I did nothing. e|esse|mínimo|esforço|sempre|torna|a|a|ser|muito|melhor|do que|se|eu|fizesse|nada và|nỗ lực|tối thiểu|nỗ lực|luôn|chuyển|ra|thành|là|cách|tốt hơn|hơn|nếu|tôi|đã làm|không gì 그리고|이|최소한의|노력|항상|변한다|결과적으로|~이 되다|~이다|훨씬|더 좋은|~보다|만약 ~라면|내가|했다|아무것도 و|این|حداقلی|تلاش|همیشه|تبدیل می‌شود|به نظر می‌رسد|به|بودن|خیلی|بهتر|از|اگر|من|انجام دادم|هیچ چیز e|questo|minimo|sforzo|sempre|si rivela|fuori|a|essere|molto|migliore|di|se|io|facessi|niente et|cet|minimal|effort|toujours|tourne|s'avère|à|être|beaucoup|meilleur|que|si|je|faisais|rien ja|see|minimaalne|pingutus|alati|osutub|välja|olema||palju|parem|kui|kui|mina|tegin|mitte midagi и|това|минимален|усилие|винаги|се оказва|накрая|да|е|много|по-добро|от|ако|аз|направих|нищо a|ten|minimalny|wysiłek|zawsze|okazuje|się|że|jest|znacznie|lepszy|niż|jeśli|ja|zrobiłem|nic و|هذا|الحد الأدنى من|الجهد|دائماً|يتحول|إلى|أن|يكون|أفضل|بكثير|من|إذا|أنا|فعلت|لا شيء und|dieser|minimale|Aufwand|immer|wird|heraus|zu|sein|viel|besser|als|wenn|ich|machte|nichts dan|usaha|minimal|usaha|selalu|berubah|menjadi|untuk|menjadi|jauh|lebih baik|daripada|jika|saya|melakukan|tidak ada ||最小||||||||||||| Y este esfuerzo mínimo siempre resulta ser mucho mejor que si no hiciera nada. そして、この最小限の努力は、何もしなかった場合よりもはるかに良い結果をもたらします。 И это минимальное усилие всегда оказывается намного лучше, чем если бы я ничего не делал. Và nỗ lực tối thiểu này luôn tốt hơn nhiều so với việc tôi không làm gì cả. 而这种最小的努力总是比我什么都不做要好得多。 Et cet effort minimal s'avère toujours bien meilleur que si je ne faisais rien. И това минимално усилие винаги се оказва много по-добро, отколкото ако не направя нищо. E questo sforzo minimo si rivela sempre molto migliore che se non facessi nulla. E esse esforço mínimo sempre acaba sendo muito melhor do que se eu não fizesse nada. 그리고 이 최소한의 노력은 아무것도 하지 않았을 때보다 항상 훨씬 더 나은 결과를 가져온다. و این تلاش حداقلی همیشه بهتر از این است که هیچ کاری نکنم. A ten minimalny wysiłek zawsze okazuje się znacznie lepszy niż gdybym nic nie zrobił. Und dieser minimale Aufwand stellt sich immer als viel besser heraus, als wenn ich nichts tun würde. Ja see minimaalne pingutus osutub alati palju paremaks kui see, kui ma ei teeks midagi. وهذا الجهد البسيط دائمًا ما يكون أفضل بكثير من إذا لم أفعل شيئًا. Dan usaha minimal ini selalu terbukti jauh lebih baik daripada jika saya tidak melakukan apa-apa.

Maybe you relate. talvez|você|se identifique có thể|bạn|liên quan 아마|너는|공감하다 شاید|تو|ارتباط برقرار می‌کنی forse|tu|ti identifichi peut-être|tu|te rapportes võib-olla|sina|seostad може би|ти|свързваш może|ty|odnosisz się ربما|أنت|تتعلق vielleicht|du|kannst dich identifizieren mungkin|kamu|bisa berhubungan ||te identificas ||理解 Quizás te identifiques. あなたも共感するかもしれません。 Может быть, вы понимаете. Có thể bạn liên hệ. 也许你可以理解。 Peut-être que tu te reconnais. Може би се свързваш. Forse ti ci riconosci. Talvez você se identifique. 아마 너도 공감할 것이다. شاید شما هم ارتباط برقرار کنید. Może się z tym utożsamiasz. Vielleicht kannst du dich damit identifizieren. Võib-olla sa seostad sellega. ربما تتعلق بذلك. Mungkin Anda bisa merasakannya.

Maybe you've also failed talvez|você tem|também|falhado có thể|bạn đã|cũng|thất bại 아마|너는 ~해왔을 것이다|또한|실패했다 شاید|تو کرده‌ای|همچنین|شکست خورده‌ای forse|hai|anche|fallito peut-être|tu as|aussi|échoué võib-olla|sa oled|ka|ebaõnnestunud може би|ти си|също|провалил może|ty już|także|zawiodłeś ربما|لقد|أيضاً|فشلت vielleicht|du hast|auch|versagt mungkin|kamu telah|juga|gagal |||fracasado Quizás tú también has fallado. あなたも失敗したことがあるかもしれません。 Может быть, вы тоже потерпели неудачу. Có thể bạn cũng đã thất bại 也许你也曾经失败过。 Peut-être que tu as aussi échoué. Може би и ти си се провалял. Forse anche tu hai fallito. Talvez você também tenha falhado. 아마 너도 실패했을 것이다. شاید شما هم شکست خورده‌اید. Może ty też zawiodłeś. Vielleicht bist du auch gescheitert. Võib-olla oled ka sina ebaõnnestunud. ربما كنت قد فشلت أيضًا. Mungkin Anda juga pernah gagal.

or be a better anti-racist. または|なる|一人の|より良い|| или|быть|лучшим||| ou|ser|um|melhor|| hoặc|trở thành|một|tốt hơn||phân biệt chủng tộc 또는|되다|한|더 나은|| یا|بودن|یک|بهتر|| oppure|essere|un|migliore|| ||||反| ou|être|un|meilleur|anti|raciste või|olla|parem|parem|| или|бъдеш|един|по-добър|анти|расист lub|być|lepszym|lepszym|| o|ser|un|mejor|anti|racista oder|sei|ein|besserer|| atau|menjadi|seorang|lebih baik|| أو|تكون|أفضل|أفضل|| o ser un mejor antirracista. または、より良い反人種主義者になりたい。 или быть лучшим антирасистом. hoặc trở thành một người chống phân biệt chủng tộc tốt hơn. 或者成为更优秀的反种族主义者。 ou être un meilleur anti-raciste. или да бъдете по-добър антирасист. o essere un migliore anti-razzista. ou ser um melhor antirracista. 또는 더 나은 반인종차별주의자가 되고 싶을 것입니다. یا ضد نژادپرستی بهتری باشید. lub być lepszym antyrasistą. oder ein besserer Antirassist sein. või olla parem antirasist. أو أن تكون مناهضًا للعنصرية بشكل أفضل. atau menjadi anti-rasis yang lebih baik.

or eat more leafy greens. または|食べる|もっと|葉の|野菜 или|есть|больше|листовые|овощи ou|comer|mais|folhosas|verduras hoặc|ăn|nhiều hơn|lá|rau xanh 또는|먹다|더 많은|잎이 많은|채소 یا|خوردن|بیشتر|برگ‌دار|سبزیجات oppure|mangiare|più|fogliosi|verdure |||绿叶的|蔬菜 ou|manger|plus|feuillus|légumes või|süüa|rohkem|lehtköögivilju|rohelisi или|ядеш|повече|листни|зеленчуци albo|jeść|więcej|liściastych|warzyw o|comer|más|de hojas verdes|verduras oder|essen|mehr|Blatt-|Gemüse atau|makan|lebih banyak|berdaun|sayuran أو|تأكل|المزيد من|ورقية|خضروات |||green vegetables| o comer más verduras de hoja. それとも、もっと葉物野菜を食べたいのかもしれません。 или есть больше листовых овощей. hoặc ăn nhiều rau xanh. 或者多吃一些绿叶蔬菜。 ou manger plus de légumes à feuilles. или да ядете повече зелени листни зеленчуци. o mangiare più verdure a foglia verde. ou comer mais verduras. 아니면 더 많은 잎이 많은 채소를 먹고 싶을 것입니다. یا سبزیجات برگ‌دار بیشتری بخورید. lub jeść więcej zielonych warzyw. oder mehr Blattgemüse essen. või süüa rohkem lehtköögivilju. أو تناول المزيد من الخضروات الورقية. atau makan lebih banyak sayuran berdaun.

The only requirement is that you stop trying to be so good. その|唯一の|要件|です|ということ|あなたが|止める|試みること|〜する|なる|そんなに|良い единственное|единственное|требование|есть|что|ты|прекращаешь|пытаться|быть||таким|хорошим o|único|requisito|é|que|você|pare|de tentar|a|ser|tão|bom cái|duy nhất|yêu cầu|là|rằng|bạn|ngừng|cố gắng|để|trở thành|quá|giỏi 그|유일한|요구사항|이다|~라는 것|당신이|멈추다|시도하는|~하는|되는|그렇게|좋음 تنها|تنها|نیاز|است|که|تو|متوقف شوی|تلاش کردن|به|بودن|اینقدر|خوب l'|unico|requisito|è|che|tu|smetti|di provare|a|essere|così|bravo ||要求||||||||| le|seul|exigence|est|que|tu|arrêtes|d'essayer|à|être|si|bon ainus|ainus|nõue|on|et|sina|peatu|proovimast|et|olema|nii|hea единственото|единствено|изискване|е|че|ти|спреш|опитвайки се|да|бъдеш|толкова|добър to|tylko|wymaganie|jest|że|ty|przestaniesz|próbować|być||tak|dobry el|único|requisito|es|que|tú|dejes|intentar|a|ser|tan|bueno die|einzige|Voraussetzung|ist|dass|du|aufhörst|versuchen|zu|sein|so|gut satu|satu-satunya|syarat|adalah|bahwa|kamu|berhenti|mencoba|untuk|menjadi|begitu|baik الشرط|الوحيد|المتطلب|هو|أن|أنت|تتوقف|المحاولة|إلى|أن تكون|جداً|جيد ||zahteva||||||||| El único requisito es que dejes de intentar ser tan bueno. 唯一の条件は、そんなに良くなろうとするのをやめることです。 Единственное требование - это прекратить пытаться быть таким хорошим. Єдина вимога - перестати намагатися бути такими добрими. Yêu cầu duy nhất là bạn ngừng cố gắng trở nên hoàn hảo. La seule exigence est que vous arrêtiez d'essayer d'être si bon. Единственото изискване е да спреш да се опитваш да бъдеш толкова добър. L'unico requisito è che smetti di cercare di essere così bravo. A única exigência é que você pare de tentar ser tão bom. 유일한 요구사항은 당신이 그렇게 잘하려고 애쓰는 것을 멈추는 것입니다. تنها شرط این است که تلاش برای خوب بودن را متوقف کنید. Jedynym wymogiem jest to, abyś przestał starać się być tak dobry. Die einzige Voraussetzung ist, dass du aufhörst, so gut sein zu wollen. Ainus nõue on, et sa lõpetaksid nii hea olemise proovimise. المتطلب الوحيد هو أن تتوقف عن محاولة أن تكون جيدًا جدًا. Satu-satunya syarat adalah Anda berhenti berusaha untuk menjadi terlalu baik.

You'll need to abandon your grand plans, あなたは〜するつもり|必要がある|〜する|放棄する|あなたの|大きな|計画 ты будешь|нужно|чтобы|оставить|свои|грандиозные|планы você irá|precisar|a|abandonar|seus|grandiosos|planos bạn sẽ|cần|để|từ bỏ|những|lớn|kế hoạch 당신은 ~할 것이다|필요하다|~하는|포기하다|당신의|대단한|계획들 تو باید|نیاز داری|به|رها کنی|برنامه های|بزرگ|برنامه ها tu dovrai|aver bisogno|di|abbandonare|i tuoi|grandi|piani |||放弃||| tu vas|avoir besoin|de|abandonner|tes|grands|projets sa pead|vajad|et|loobuma|oma|suurtest|plaanidest ти ще|трябва|да|оставиш|твоите|велики|планове ty będziesz|potrzebować|aby|porzucić|twoje|wielkie|plany tú vas a|necesitar|a|abandonar|tus|grandes|planes du wirst|brauchst|zu|aufgeben|deine|großen|Pläne kamu akan|perlu|untuk|meninggalkan|rencana|besar|rencana سوف أنت|تحتاج|إلى|التخلي عن|خططك|العظيمة|الخطط Tendrás que abandonar tus grandes planes, あなたは壮大な計画を捨てる必要があります、 Вам нужно будет отказаться от своих грандиозных планов, Bạn sẽ cần từ bỏ những kế hoạch lớn lao của mình, 你需要放弃你的宏伟计划， Vous devrez abandonner vos grands projets, Ще трябва да се откажеш от големите си планове, Dovrai abbandonare i tuoi grandi piani, Você precisará abandonar seus grandes planos, 당신은 당신의 거창한 계획을 포기해야 할 것입니다, شما باید برنامه‌های بزرگ خود را رها کنید, Będziesz musiał porzucić swoje wielkie plany, Du musst deine großen Pläne aufgeben, Sa pead loobuma oma suurtest plaanidest, ستحتاج إلى التخلي عن خططك العظيمة, Anda perlu meninggalkan rencana besar Anda,

at least temporarily. 〜で|少なくとも|一時的に по|крайней мере|временно em|pelo menos|temporariamente ít nhất|tối thiểu|tạm thời ~에서|최소한|일시적으로 در|حداقل|موقتا almeno|temporaneamente| ||暂时 au|moins|temporairement vähemalt|vähemalt|ajutiselt поне|най-малко|временно przynajmniej|przynajmniej|tymczasowo en|al menos|temporalmente mindestens|zumindest|vorübergehend setidaknya|paling tidak|sementara على|الأقل|مؤقتاً ||začasno al menos temporalmente. 少なくとも一時的に。 по крайней мере временно. ít nhất là tạm thời. 至少暂时放弃。 du moins temporairement. поне временно. almeno temporaneamente. pelo menos temporariamente. 적어도 일시적으로. حداقل به طور موقت. przynajmniej tymczasowo. zumindest vorübergehend. vähemalt ajutiselt. على الأقل مؤقتًا. setidaknya untuk sementara.

You'll need to consider doing something so minuscule |||||||微小 du wirst|musst|zu|in Betracht ziehen|zu tun|etwas|so|winzig سوف|تحتاج|إلى|أن تفكر في|القيام ب|شيء|لذا|صغير جدا |||||||мізерно мале bạn sẽ|cần|phải|xem xét|làm|một cái gì đó|đến nỗi|rất nhỏ tu vas|avoir besoin|de|considérer|faire|quelque chose|si|minuscule tú|necesitarás|a|considerar|hacer|algo|tan|minúsculo ти ще|трябва|да|обмислиш|правенето|нещо|толкова|малко あなたは|必要がある|すること|考える|すること|何か|とても|微小な ты будешь|нуждаться|чтобы|рассмотреть|делать|что-то|так|крошечное Anda akan|perlu|untuk|mempertimbangkan|melakukan|sesuatu|begitu|kecil |||||||very small |||||||majhnega você|precisa|de|considerar|fazer|algo|tão|minúsculo 너는|필요하다|~하는 것|고려하다|하는 것|무언가|그렇게|미세한 تو خواهی|نیاز داری|به|در نظر گرفتن|انجام دادن|چیزی|به قدری|کوچک tu dovrai|aver bisogno|di|considerare|fare|qualcosa|così|minuscolo sa pead|vajad|et|kaaluma|tegemist|midagi|nii|väike ty będziesz|musiał|to|rozważyć|robienie|czegoś|tak|maleńkiego Tendrás que considerar hacer algo tan minúsculo あなたは、非常に小さなことをすることを考慮する必要があります Вам нужно будет подумать о том, чтобы сделать что-то настолько незначительное Bạn sẽ cần xem xét việc làm một điều gì đó nhỏ bé đến nỗi 你需要考虑做一些微不足道的事情 Vous devrez envisager de faire quelque chose de si minuscule Трябва да обмислите да направите нещо толкова малко Dovrai considerare di fare qualcosa di così minuscolo Você precisará considerar fazer algo tão minúsculo 당신은 아주 미세한 일을 하는 것을 고려해야 할 것입니다. شما باید در نظر بگیرید که کاری بسیار کوچک انجام دهید Będziesz musiał rozważyć zrobienie czegoś tak drobnego Sie müssen in Betracht ziehen, etwas so Winziges zu tun Sa pead kaaluma midagi nii väikest tegemist ستحتاج إلى التفكير في القيام بشيء صغير جداً Anda perlu mempertimbangkan untuk melakukan sesuatu yang sangat kecil

How you can strip that thing that you have been meaning to do どのように|あなたが|できる|剥がす|その|こと|それ|あなたが|持っている|〜している|意味している|すること|する как|ты|можешь|снять|то|вещь|что|ты|имеешь|был|намеревался|чтобы|делать como|você|pode|despir|aquilo|coisa|que|você|tem|estado|pretendendo|a|fazer làm thế nào|bạn|có thể|loại bỏ|điều đó|cái|mà|bạn|đã có|đã|có ý định|phải|làm 어떻게|너가|할 수 있는지|벗기다|그|것|~인|너가|가지고 있는|~해온|의미하는|~하는 것|하는 것 چگونه|تو|می‌توانی|حذف کنی|آن|چیز|که|تو|داری|بوده‌ای|قصد داشتن|به|انجام دادن come|tu|puoi|togliere|quella|cosa|che|tu|hai|stato|intendendo|di|fare comment|tu|peux|enlever|cette|chose|que|tu|as|été|signifiant|de|faire kuidas|sa|saad|eemaldada|selle|asja|mida|sa|oled|olnud|mõtlemas|et|teha как|ти|можеш|да премахнеш|онова|нещо|което|ти|имаш|бил|имал|да|направиш jak|ty|możesz|zredukować|to|rzecz|którą|ty|masz|byłeś|zamierzając|to|zrobić cómo|tú|puedes|despojar|eso|cosa|que|tú|has|estado|significando|a|hacer wie|du|kannst|abziehen|das|Ding|das|du|hast|gewesen|gemeint|zu|tun Bagaimana|Anda|bisa|menghapus|itu|hal|yang|Anda|telah|sedang|berniat|untuk|melakukan كيف|يمكنك|أن|أن تزيل|ذلك|الشيء|الذي|كنت|قد|كنت|تعني|إلى|القيام ب |||Remove or eliminate|||||||Intending to do|| Cómo puedes despojarte de esa cosa que has estado queriendo hacer あなたがやろうとしていたそのことをどうやって取り除くことができるか Как вы можете избавиться от той вещи, которую собирались сделать Як ви можете позбутися тієї речі, яку ви збиралися зробити Làm thế nào bạn có thể biến điều mà bạn đã dự định làm 你如何才能去做你一直想做的事情 Comment pouvez-vous dépouiller cette chose que vous avez l'intention de faire Как можете да се отървете от това нещо, което сте имали намерение да направите Come puoi eliminare quella cosa che intendevi fare Como você pode eliminar aquela coisa que você tem planejado fazer 당신이 하려고 했던 그 일을 어떻게 간소화할 수 있을까요? چگونه می‌توانید آن کاری را که قصد انجامش را داشته‌اید، انجام دهید Jak możesz zrealizować to, co miałeś na myśli, aby zrobić? Wie Sie das, was Sie schon lange tun wollten, angehen können Kuidas sa saad eemaldada selle asja, mida oled kavatsemas teha كيف يمكنك التخلص من الشيء الذي كنت تنوي القيام به Bagaimana Anda bisa menghilangkan hal yang telah Anda maksudkan untuk dilakukan

into something so easy you could do it every day with barely a thought? 何かに|何か|とても|簡単な|あなたが|できる|する|それを|毎|日|〜と共に|ほとんど〜ない|一つの|思考 в|что-то|так|легко|ты|мог бы|делать|это|каждый|день|с|едва|один|мысль em|algo|tão|fácil|você|poderia|fazer|isso|todo|dia|com|mal|um|pensamento vào|cái gì đó|đến nỗi|dễ|bạn|có thể|làm|điều đó|mỗi|ngày|với|hầu như không|một|suy nghĩ ~로|무언가|그렇게|쉬운|당신이|할 수 있다|하다|그것을|매일|날|~와 함께|거의 ~하지 않고|하나의|생각 به|چیزی|اینقدر|آسان|تو|می‌توانستی|انجام دهی|آن را|هر|روز|با|به سختی|یک|فکر in|qualcosa|così|facile|tu|potresti|fare|ciò|ogni|giorno|con|appena|un|pensiero dans|quelque chose|si|facile|tu|pourrais|faire|cela|chaque|jour|avec|à peine|une|pensée sisse|midagi|nii|lihtne|sina|saaksid|teha|seda|iga|päev|koos|vaevu|ühe|mõte в|нещо|толкова|лесно|ти|можеше|да правиш|това|всеки|ден|с|едва|една|мисъл w|coś|tak|łatwe|ty|mógłbyś|robić|to|każdy|dzień|z|ledwie|myślą| en|algo|tan|fácil|tú|podrías|hacer|eso|cada|día|con|apenas|un|pensamiento in|etwas|so|einfach|du|könntest|tun|es|jeden|Tag|mit|kaum|einem|Gedanken ke dalam|sesuatu|begitu|mudah|kamu|bisa|melakukan|itu|setiap|hari|dengan|hampir tidak|sebuah|pemikiran إلى|شيء|جدا|سهل|يمكنك|تستطيع|أن تفعل|ذلك|كل|يوم|مع|بالكاد|فكرة|فكرة |||||||||||komaj|| ¿en algo tan fácil que podrías hacerlo todos los días sin apenas pensarlo? 毎日ほとんど考えずにできるほど簡単な何かに？ в нечто настолько простое, что вы могли бы делать это каждый день, едва задумываясь? thành một thứ gì đó dễ dàng đến mức bạn có thể làm mỗi ngày mà không cần nghĩ ngợi nhiều? 变得如此简单，以至于你每天几乎不费思考就能做到？ en quelque chose de si facile que vous pourriez le faire tous les jours sans y penser ? в нещо толкова лесно, че можеш да го правиш всеки ден без почти никаква мисъл? in qualcosa di così facile che potresti farlo ogni giorno senza nemmeno pensarci? em algo tão fácil que você poderia fazer todos os dias sem pensar muito? 매일 거의 생각 없이 할 수 있을 만큼 쉬운 무언가로? به چیزی تبدیل شود که می‌توانید هر روز با کمترین فکر انجام دهید؟ w coś tak łatwego, że mógłbyś to robić codziennie, ledwie o tym myśląc? in etwas so Einfaches, dass du es jeden Tag mit kaum einem Gedanken tun könntest? millegi nii lihtsaks, et sa võiksid seda iga päev teha peaaegu ilma mõtlemata? إلى شيء سهل للغاية يمكنك القيام به كل يوم دون تفكير؟ menjadi sesuatu yang begitu mudah sehingga Anda bisa melakukannya setiap hari tanpa berpikir?

It might be eating one piece of lettuce on your sandwich at lunch それは|かもしれない|である|食べること|一つの|ピース|の|レタス|上に|あなたの|サンドイッチ|の|昼食 это|может|быть|есть|один|кусок|из|салат|на|твоем|бутерброде|на|обед isso|pode|ser|comer|uma|fatia|de|alface|em|seu|sanduíche|no|almoço điều đó|có thể|là|ăn|một|miếng|của|xà lách|trên|bánh sandwich của bạn||vào|bữa trưa 그것은|~일지도 모른다|이다|먹는 것|하나의|조각|~의|상추|~위에|당신의|샌드위치|~에서|점심 این|ممکن است|باشد|خوردن|یک|تکه|از|کاهو|روی|ساندویچ|ساندویچ|در|ناهار potrebbe|potrebbe|essere|mangiare|un|pezzo|di|lattuga|su|il tuo|panino|a|pranzo cela|pourrait|être|manger|un|morceau|de|laitue|sur|ton|sandwich|à|déjeuner see|võib|olla|söömine|ühe|tükk||salat|peal|sinu|võileib||lõuna това|може|да бъде|яденето|едно|парче|от|маруля|на|твоя|сандвич|на|обяд to|może|być|jedzenie|jednego|kawałka|sałaty|sałaty|na|twojej|kanapce|na|lunch eso|podría|ser|comiendo|una|pieza|de|lechuga|en|tu|sándwich|en|almuerzo Es|könnte|sein|essen|ein|Stück|von|Salat|auf|deinem|Sandwich|zu|Mittagessen itu|mungkin|adalah|makan|satu|potong|dari|selada|di|sandwichmu||pada|makan siang قد|يكون|يكون|تناول|قطعة|قطعة|من|خس|على|شطيرتك|شطيرة|في|غداء |||||||leafy vegetable||||| Podría ser comer un trozo de lechuga en tu sándwich en el almuerzo それは、昼食のサンドイッチにレタスを一枚加えることかもしれません。 Это может быть съесть один лист салата на вашем сэндвиче на обед Có thể chỉ là ăn một miếng xà lách trên bánh sandwich của bạn vào bữa trưa 这可能是在午餐时吃一个夹在三明治里的生菜片 Cela pourrait être de manger un morceau de laitue dans votre sandwich au déjeuner Може да е да изядеш едно парче маруля на сандвича си за обяд Potrebbe essere mangiare un pezzo di lattuga nel tuo panino a pranzo Pode ser comer um pedaço de alface no seu sanduíche no almoço 점심에 샌드위치에 상추 한 조각을 먹는 것일 수도 있습니다. ممکن است خوردن یک تکه کاهو روی ساندویچ‌تان در ناهار باشد. Może to być zjedzenie jednego liścia sałaty w kanapce na lunch Es könnte sein, ein Stück Salat auf dein Sandwich zum Mittagessen zu legen See võib olla üks lehtsalat sinu lõunasöögis. قد يكون تناول قطعة واحدة من الخس في شطيرتك على الغداء Mungkin dengan memakan satu potong selada di sandwich Anda saat makan siang

or going for a one-minute walk outside. または|行くこと|のために|一つの|||散歩|外で или|идти|на|одну|||прогулку|на улице ou|ir|para|uma|||caminhada|lá fora hoặc|đi|để|một|||đi bộ|bên ngoài 또는|가는 것|~을 위해|하나의|||걷기|밖으로 یا|رفتن|به|یک|||پیاده‌روی|بیرون oppure|andare|per|una|||passeggiata|fuori ou|aller|pour|une|||promenade|dehors või|minek||ühe|||jalutuskäik|õues или|ходенето|на|една|||разходка|навън lub|chodzenie|na|jedną|||spacer|na zewnątrz o|yendo|por|una|un|minuto|caminata|afuera oder|gehen|für|einen|||Spaziergang|draußen atau|pergi|untuk|satu|||jalan|di luar أو|الذهاب|إلى|دقيقة|||مشي|في الخارج o salir a caminar un minuto afuera. あるいは、外に出て1分間歩くことかもしれません。 или выйти на одну минуту на прогулку. hoặc đi ra ngoài đi bộ một phút. 或者去外面走一分钟。 ou de faire une promenade d'une minute à l'extérieur. или да излезеш на едноминутна разходка навън. o fare una passeggiata di un minuto all'aperto. ou dar uma volta de um minuto do lado de fora. 아니면 밖에서 1분 동안 걷는 것일 수도 있습니다. یا یک پیاده‌روی یک دقیقه‌ای در بیرون. lub wyjście na jednominutowy spacer na zewnątrz. oder einen einminütigen Spaziergang nach draußen zu machen. või minna üheks minutiks õue jalutama. أو الذهاب في نزهة لمدة دقيقة واحدة في الخارج. atau berjalan selama satu menit di luar.

Don't worry -- you'll get to do more. 〜しないで|心配する|あなたは〜するだろう|得る|〜すること|する|もっと не|беспокойся|ты будешь|получать|чтобы|делать|больше não|se preocupe|você irá|conseguir|a|fazer|mais đừng|lo lắng|bạn sẽ|có được|để|làm|nhiều hơn ~하지 마라|걱정하다|당신은 ~할 것이다|얻다|~할|하다|더 많은 نکن|نگران باش|تو خواهی|خواهی رسید|به|انجام دادن|بیشتر non|preoccuparti|tu lo farai|ottenere|di|fare|di più ne pas|t'inquiète|tu vas|obtenir|à|faire|plus ära|muretse|sa saad|saada||teha|rohkem не|се притеснявай|ти ще|получиш|да|правиш|повече nie|martw się|będziesz|dostaniesz|do|robić|więcej no|te preocupes|tú vas a|obtener|a|hacer|más nicht|sorge|du wirst|bekommen|zu|tun|mehr jangan|khawatir|kamu akan|mendapatkan|untuk|melakukan|lebih banyak لا|تقلق|سوف|تحصل|على|أن تفعل|المزيد No te preocupes, ¡harás más! 心配しないでください -- もっとできるようになりますから。 Не переживайте — вы сможете делать больше. Đừng lo -- bạn sẽ có nhiều cơ hội làm hơn. 别担心——你会有更多的机会。 Ne vous inquiétez pas -- vous pourrez en faire plus. Не се притеснявай - ще можеш да правиш повече. Non preoccuparti -- avrai modo di fare di più. Não se preocupe -- você fará mais. 걱정하지 마세요 -- 더 많은 것을 할 수 있게 될 것입니다. نگران نباشید -- شما کارهای بیشتری خواهید کرد. Nie martw się -- będziesz mógł robić więcej. Mach dir keine Sorgen -- du wirst mehr tun können. Ära muretse -- sa saad teha rohkem. لا تقلق - ستتمكن من القيام بالمزيد. Jangan khawatir -- Anda akan bisa melakukan lebih banyak.

This better-than-nothing behavior is not your ultimate goal. この||||行動|です|ない|あなたの|最終的な|目標 это||||поведение|есть|не|твоя|конечная|цель este||||comportamento|é|não|seu|último|objetivo cái này||||hành vi|thì|không|của bạn|cuối cùng|mục tiêu 이것||||행동|이다|아니다|너의|궁극적인|목표 این||||رفتار|است|نه|هدف نهایی شما|نهایی|هدف questo||||comportamento|è|non|tuo|ultimo|obiettivo ||||||||最终| ce||||comportement|est|pas|votre|ultime|objectif see||||käitumine|on|mitte|sinu|lõplik|eesmärk това||||поведение|е|не|твоята|крайна|цел to||||zachowanie|jest|nie|twoim|ostatecznym|celem este||||comportamiento|es|no|tu|último|objetivo dieses|besser|||Verhalten|ist|nicht|dein|ultimatives|Ziel ini||||perilaku|adalah|tidak|tujuanmu|akhir|tujuan هذا||||سلوك|هو|ليس|هدفك|النهائي|هدف ||||||||ultimate| Este comportamiento de mejor que nada no es tu objetivo final. この「何もしないよりはまし」という行動は、あなたの最終目標ではありません。 Это поведение, лучшее, чем ничего, не является вашей конечной целью. Hành vi tốt hơn không có gì này không phải là mục tiêu cuối cùng của bạn. 这种勉强的行为并不是你的最终目标。 Ce comportement qui est mieux que rien n'est pas votre objectif ultime. Това поведение, което е по-добро от нищо, не е вашата крайна цел. Questo comportamento migliore di niente non è il tuo obiettivo finale. Esse comportamento de fazer o mínimo necessário não é seu objetivo final. 이보다 나은 행동은 당신의 궁극적인 목표가 아닙니다. این رفتار بهتر از هیچ چیز هدف نهایی شما نیست. To zachowanie lepsze niż nic nie jest twoim ostatecznym celem. Dieses Besser-als-nichts-Verhalten ist nicht dein ultimatives Ziel. See parem kui mitte midagi käitumine ei ole teie lõppeesmärk. هذا السلوك الذي هو أفضل من لا شيء ليس هدفك النهائي. Perilaku yang lebih baik daripada tidak sama sekali ini bukanlah tujuan akhir Anda.

But for now, what could you do that is ridiculous easy |||||||||смішно легке| しかし|のために|今|何|できる|あなた|する|それ|です|馬鹿げた|簡単な но|для|сейчас|что|мог бы|ты|делать|что|есть|смешно|легко mas|para|agora|o que|poderia|você|fazer|que|é|ridiculamente|fácil nhưng|cho|bây giờ|cái gì|có thể|bạn|làm|mà|thì|nực cười|dễ 하지만|~을 위해|지금|무엇|할 수 있었던|너는|할 수 있는|~한|이다|터무니없이|쉬운 اما|برای|حالا|چه|می‌توانی|تو|انجام دهی|که|است|مضحک|آسان ma|per|ora|cosa|potresti|tu|fare|che|è|ridicolmente|facile mais|pour|maintenant|que|pourriez|vous|faire|qui|est|ridicule|facile aga|jaoks|nüüd|mida|võiksid|sina|teha|mis|on|naeruväärselt|lihtne но|за|сега|какво|можеше|ти|да направиш|което|е|абсурдно|лесно ale|na|teraz|co|mógłbyś|ty|zrobić|co|jest|absurdalnie|łatwe pero|por|ahora|qué|podrías|tú|hacer|eso|es|ridículamente|fácil aber|für|jetzt|was|könntest|du|tun|das|ist|lächerlich|einfach tetapi|untuk|sekarang|apa|bisa|kamu|lakukan|yang|adalah|konyol|mudah لكن|من أجل|الآن|ماذا|يمكنك|أنت|أن تفعل|الذي|هو|سخيف|سهل |||||||||smešno| Pero por ahora, ¿qué podrías hacer que sea ridículamente fácil しかし今のところ、あなたができる、非常に簡単なことは何でしょうか？ Но на данный момент, что вы могли бы сделать, что было бы совершенно легко Nhưng hiện tại, bạn có thể làm gì dễ dàng đến mức ngu ngốc 但是现在，你能做些什么是非常简单的呢？ Mais pour l'instant, que pourriez-vous faire qui soit ridiculement facile Но за сега, какво можете да направите, което е абсурдно лесно Ma per ora, cosa potresti fare che è ridicolmente facile Mas por enquanto, o que você poderia fazer que é ridiculamente fácil 하지만 지금 당장, 당신이 할 수 있는 아주 쉬운 일은 무엇일까요? اما در حال حاضر، چه کاری می‌توانید انجام دهید که به طرز مضحکی آسان باشد Ale na razie, co możesz zrobić, co jest absurdalnie łatwe Aber was könntest du jetzt tun, das lächerlich einfach ist, Aga praegu, mida saaksid sa teha, mis on naeruväärselt lihtne لكن في الوقت الحالي، ماذا يمكنك أن تفعل وهو سهل بشكل مثير للسخرية؟ Tapi untuk saat ini, apa yang bisa Anda lakukan yang sangat mudah?

that you can do even when nothing is going as planned? それ|あなた|できる|する|さえ|のとき|何も|です|行く|のように|計画された что|ты|можешь|делать|даже|когда|ничего|есть|идет|как|запланировано que|você|pode|fazer|mesmo|quando|nada|está|indo|como|planejado mà|bạn|có thể|làm|ngay cả khi|khi|không có gì|thì|đang diễn ra|như|dự kiến ~한|너는|할 수 있다|할 수 있는|심지어|~할 때|아무것도|이다|진행되고 있는|~처럼|계획된 که|تو|می‌توانی|انجام دهی|حتی|زمانی که|هیچ چیز|است|در حال رفتن|به عنوان|برنامه‌ریزی شده che|tu|puoi|fare|anche|quando|niente|è|va|come|pianificato que|vous|pouvez|faire|même|quand|rien|est|va|comme|prévu mis|sina|saad|teha|isegi|kui|mitte midagi|on|minemas|nagu|plaanitud което|ти|можеш|да направиш|дори|когато|нищо|е|върви|както|планирано co|ty|możesz|zrobić|nawet|kiedy|nic|nie jest|idzie|jak|zaplanowane que|tú|puedes|hacer|incluso|cuando|nada|está|yendo|como|planeado das|du|kannst|tun|sogar|wenn|nichts|ist|geht|wie|geplant yang|kamu|bisa|lakukan|bahkan|ketika|tidak ada|sedang|berjalan|sesuai|rencana الذي|يمكنك|أن|أن تفعل|حتى|عندما|لا شيء|يكون|جارياً|كما|مخطط له ||||||||||načrtovano que puedas hacer incluso cuando nada sale como estaba planeado? 何も計画通りに進んでいないときでもできることは？ что вы можете сделать, даже когда ничего не идет по плану? mà bạn có thể làm ngay cả khi mọi thứ không diễn ra như kế hoạch? 即使一切都不按计划进行时，你也可以做到？ que vous pouvez faire même quand rien ne se passe comme prévu ? и което можете да направите дори когато нищо не върви по план? che puoi fare anche quando nulla sta andando come previsto? que você pode fazer mesmo quando nada está saindo como planejado? 아무것도 계획대로 진행되지 않을 때에도 할 수 있는 일은 무엇인가요? که حتی زمانی که هیچ چیز طبق برنامه پیش نمی‌رود، بتوانید انجام دهید؟ co możesz zrobić nawet wtedy, gdy nic nie idzie zgodnie z planem? das du sogar tun kannst, wenn nichts nach Plan läuft? mida sa saad teha isegi siis, kui midagi ei lähe plaanipäraselt? ماذا يمكنك أن تفعل حتى عندما لا تسير الأمور كما هو مخطط لها؟ yang bisa Anda lakukan bahkan ketika tidak ada yang berjalan sesuai rencana?

Even though you ultimately might want to do more and be more, さえ|〜だけれども|あなた|最終的に|かもしれない|欲しい|すること|する|もっと|そして|なる|もっと даже|хотя|ты|в конечном итоге|мог бы|хотеть|инфинитивная частица|делать|больше|и|быть|больше mesmo|que|você|ultimamente|pode|querer|a|fazer|mais|e|ser|mais ngay cả|mặc dù|bạn|cuối cùng|có thể|muốn|để|làm|nhiều hơn|và|trở thành|nhiều hơn 심지어|비록 ~일지라도|너는|궁극적으로|~할지도 모른다|원하다|~하는 것|하다|더 많은|그리고|되다|더 많은 حتی|اگرچه|تو|در نهایت|ممکن است|بخواهی|به|انجام دهی|بیشتر|و|باشی|بیشتر anche|sebbene|tu|alla fine|potresti|volere|a|fare|di più|e|essere|di più même|si|vous|finalement|pourriez|vouloir|à|faire|plus|et|être|plus isegi|kuigi|sina|lõppkokkuvõttes|võid|soovida|-da|teha|rohkem|ja|olla|rohkem дори|че|ти|в крайна сметка|може|искаш|да|да направиш|повече|и|да бъдеш|повече nawet|chociaż|ty|ostatecznie|możesz|chcieć||zrobić|więcej|i|być|więcej incluso|aunque|tú|en última instancia|podrías|querer|a|hacer|más|y|ser|más selbst|obwohl|du|letztendlich|könntest|wollen|zu|tun|mehr|und|sein|mehr bahkan|meskipun|kamu|pada akhirnya|mungkin|ingin|untuk|melakukan|lebih|dan|menjadi|lebih حتى|على الرغم من أن|أنت|في النهاية|قد|تريد|أن|أن تفعل|المزيد|و|أن تكون|أكثر |||na koncu|||||||| Aunque al final podrías querer hacer más y ser más, 最終的にはもっと多くのことをしたり、もっと多くの自分になりたいと思っているかもしれませんが、 Хотя в конечном итоге вы, возможно, хотите сделать больше и быть больше, Mặc dù cuối cùng bạn có thể muốn làm nhiều hơn và trở thành nhiều hơn, Même si vous voulez finalement faire plus et être plus, Въпреки че в крайна сметка може да искате да правите повече и да бъдете повече, Anche se alla fine potresti voler fare di più e essere di più, Embora você possa querer fazer mais e ser mais no final, 비록 궁극적으로 더 많은 것을 하고 더 나은 사람이 되고 싶더라도, اگرچه در نهایت ممکن است بخواهید بیشتر انجام دهید و بیشتر باشید, Chociaż ostatecznie możesz chcieć robić więcej i być więcej, Auch wenn du letztendlich vielleicht mehr tun und mehr sein möchtest, Kuigi lõpuks võid sa tõeliselt soovida teha rohkem ja olla rohkem, على الرغم من أنك قد ترغب في النهاية في القيام بالمزيد وأن تكون أكثر, Meskipun pada akhirnya Anda mungkin ingin melakukan lebih banyak dan menjadi lebih banyak,

remember that we humans are often too tired 思い出す|ということ|私たち|人間|である|よく|あまりにも|疲れている помнить|что|мы|люди|есть|часто|слишком|уставшие lembre-se|que|nós|humanos|somos|frequentemente|muito|cansados nhớ|rằng|chúng ta|con người|thì|thường|quá|mệt mỏi 기억하다|~라는 것을|우리|인간|~이다|종종|너무|피곤한 به یاد داشته باش|که|ما|انسان‌ها|هستیم|اغلب|خیلی|خسته ricorda|che|noi|umani|siamo|spesso|troppo|stanchi |||人类|||| se souvenir|que|nous|humains|sommes|souvent|trop|fatigués mäleta|et|meie|inimesed|oleme|sageli|liiga|väsinud помни|че|ние|хора|сме|често|твърде|уморени pamiętaj|że|my|ludzie|jesteśmy|często|zbyt|zmęczeni recuerda|que|nosotros|los humanos|estamos|a menudo|demasiado|cansados erinnere|dass|wir|Menschen|sind|oft|zu|müde ingat|bahwa|kita|manusia|sering|sering|terlalu|lelah تذكر|أن|نحن|البشر|نكون|غالبًا|جدًا|متعبين recuerda que nosotros los humanos a menudo estamos demasiado cansados 私たち人間はしばしば疲れすぎていることを忘れないでください помните, что мы, люди, часто слишком устали hãy nhớ rằng chúng ta, con người, thường quá mệt mỏi rappelez-vous que nous, les humains, sommes souvent trop fatigués помнете, че ние хората често сме твърде уморени ricorda che noi umani siamo spesso troppo stanchi lembre-se de que nós, humanos, muitas vezes estamos cansados demais 우리가 인간이라는 것을 기억하세요. 우리는 종종 너무 피곤합니다. به یاد داشته باشید که ما انسان‌ها اغلب خیلی خسته هستیم pamiętaj, że my, ludzie, często jesteśmy zbyt zmęczeni Denke daran, dass wir Menschen oft zu müde sind pea meeles, et meie, inimesed, oleme sageli liiga väsinud تذكر أننا نحن البشر غالبًا ما نكون متعبين جدًا ingatlah bahwa kita manusia seringkali terlalu lelah

and too distracted そして|あまりにも|気が散っている и|слишком|отвлеченные e|muito|distraídos và|quá|phân tâm 그리고|너무|주의가 산만한 و|خیلی|حواس‌پرت e|troppo|distratti ||分心 et|trop|distraits ja|liiga|häiritud и|твърде|разсеяни i|zbyt|rozproszeni y|demasiado|distraídos und|zu|abgelenkt dan|terlalu|teralihkan و|جدًا|مشتتين ||preveč raztresen y demasiado distraídos そして、気が散りすぎていること и слишком отвлечены và quá phân tâm 并且太分心 et trop distraits и твърде разсеяни e troppo distratti e muito distraídos 그리고 너무 산만합니다. و خیلی حواس‌پرت هستیم i zbyt rozproszeni und zu abgelenkt ja liiga hajameelsed ومشتتين جدًا dan terlalu teralihkan

to do the things that we really do intend to do するために|する|その|こと|という|私たち|本当に|する|意図する|するために| чтобы|делать|те|вещи|которые|мы|действительно|делаем|намереваться|чтобы|делать para|fazer|as|coisas|que|nós|realmente|fazemos|pretendemos|a|fazer để|làm|những|việc|mà|chúng ta|thực sự|định|dự định|để|làm ~하기 위해서|하다|그|것들|~라는|우리가|정말로|하다|의도하다|~하기를| برای|انجام دادن|چیزها||که|ما|واقعاً|انجام می‌دهیم|قصد داریم|برای|انجام دادن per|fare|le|cose|che|noi|davvero|intendiamo||a|fare ||||||||打算|| de|faire|les|choses|que|nous|vraiment|avons|l'intention|de|faire et|teha|need|asjad|et|meie|tõeliselt|kavatseme|kavandada|et|teha да|правим|нещата||които|ние|наистина|искаме|възнамеряваме|да|направим aby|robić|te|rzeczy|które|my|naprawdę|zamierzamy|zamierzać|do| para|hacer|las|cosas|que|nosotros|realmente|hacemos|intentamos|a|hacer um|tun|die|Dinge|die|wir|wirklich|tun|beabsichtigen|zu|tun untuk|melakukan|hal-hal|hal-hal|bahwa|kita|benar-benar|ingin|berniat|untuk|melakukan ل|فعل|الأشياء|الأشياء|التي|نحن|حقًا|نريد|نعتزم|ل|فعل para hacer las cosas que realmente tenemos la intención de hacer 本当にやりたいことをすることができないこと чтобы делать то, что мы действительно намерены делать робити те, що ми справді маємо намір робити để làm những điều mà chúng ta thực sự có ý định làm 以至于无法做我们真正打算做的事情 pour faire les choses que nous avons vraiment l'intention de faire за да правим нещата, които наистина имаме намерение да правим per fare le cose che intendiamo davvero fare para fazer as coisas que realmente pretendemos fazer 우리가 정말로 하려고 하는 일들을 할 수 없을 때가 많습니다. تا کارهایی را که واقعاً قصد انجام آن‌ها را داریم، انجام دهیم aby robić rzeczy, które naprawdę zamierzamy zrobić um die Dinge zu tun, die wir wirklich vorhaben zu tun et teha asju, mida me tõeliselt kavatseme teha للقيام بالأشياء التي نعتزم حقًا القيام بها untuk melakukan hal-hal yang sebenarnya ingin kita lakukan

and to be the people that we most intend to be. e|para|ser|as|pessoas|que|nós|mais|pretendemos|a|ser 그리고|~하는 것|되다|그|사람들|~인|우리가|가장|의도하다|~하는|되다 و|به|بودن|مردم|مردم|که|ما|بیشتر|قصد داریم|به|بودن ja|infinitiivimood|olema|need|inimesed|kes|meie|kõige|kavandame|infinitiivimood|olema i|aby|być|tymi|ludźmi|którzy|my|najbardziej|zamierzamy|być| ||||||||tenemos la intención|| و|أن|نكون|الناس|الناس|الذين|نحن|أكثر|نعتزم|أن|نكون und|zu|sein|die|Menschen|die|wir|am meisten|beabsichtigen|zu|sein dan|untuk|menjadi|orang-orang|orang-orang|yang|kita|paling|berniat|untuk|menjadi y ser las personas que más intentamos ser. そして、私たちが最もなりたい人々になるために。 и быть теми людьми, которыми мы больше всего намерены быть. і бути тими людьми, якими ми найбільше маємо намір бути. và để trở thành những người mà chúng ta có ý định nhất. 也无法成为我们最想成为的人。 et d'être les personnes que nous avons le plus l'intention d'être. и да бъдем хората, които най-много искаме да бъдем. e per essere le persone che intendiamo essere di più. e ser as pessoas que mais pretendemos ser. 우리가 가장 의도하는 사람들이 되기 위해. و اینکه به افرادی تبدیل شویم که بیشتر از همه قصد داریم باشیم. i być tymi ludźmi, którymi najbardziej chcemy być. und die Menschen zu sein, die wir am meisten sein wollen. ja olla need inimesed, kelleks me kõige rohkem püüame saada. وأن نكون الأشخاص الذين نعتزم أن نكونهم. dan menjadi orang yang paling kita inginkan.

our wildly ambitious behaviors really are better than nothing. nossos|selvagemente|ambiciosos|comportamentos|realmente|são|melhores|do que|nada 우리의|미친 듯이|야심찬|행동들|정말로|~이다|더 나은|~보다|아무것도 رفتارهای|به شدت|بلندپروازانه|رفتارها|واقعاً|هستند|بهتر|از|هیچ چیز |extrêmement||||||| meie|metsikult|ambitsioonikad|käitumised|tõeliselt|on|paremad|kui|mitte midagi nasze|dziko|ambitne|zachowania|naprawdę|są|lepsze|niż|nic |salvajemente||||||| سلوكياتنا|بشكل مفرط|طموحة|سلوكيات|حقًا|هي|أفضل|من|لا شيء unser|wild|ehrgeizig|Verhalten|wirklich|sind|besser|als|nichts perilaku|sangat|ambisius|perilaku|benar-benar|adalah|lebih baik|daripada|tidak ada nuestros comportamientos extremadamente ambiciosos realmente son mejores que nada. 私たちの非常に野心的な行動は、何もしないよりは確実に良い。 наши безумно амбициозные поступки действительно лучше, чем ничего. những hành vi đầy tham vọng của chúng ta thực sự tốt hơn là không có gì. 我们这些野心勃勃的行为确实比什么都不做要好。 nos comportements extrêmement ambitieux sont vraiment mieux que rien. нашето безумно амбициозно поведение наистина е по-добро от нищо. i nostri comportamenti estremamente ambiziosi sono davvero meglio di niente. nossos comportamentos extremamente ambiciosos realmente são melhores do que nada. 우리의 매우 야심찬 행동이 정말로 아무것도 하지 않는 것보다 낫다. رفتارهای بسیار جاه‌طلبانه ما واقعاً بهتر از هیچ چیز نیست. nasze szalenie ambitne zachowania są naprawdę lepsze niż nic. sind unsere wild ehrgeizigen Verhaltensweisen wirklich besser als nichts. on meie metsikult ambitsioonikad käitumised tõeliselt paremad kui mitte midagi. سلوكياتنا الطموحة بشكل مفرط هي حقًا أفضل من لا شيء. perilaku ambisius kita yang liar benar-benar lebih baik daripada tidak sama sekali.

A one-minute meditation is relaxing and restful. |||||||спокойным uma|||meditação|é|relaxante|e|repousante 하나의|||명상|~이다|편안한|그리고|휴식이 되는 یک|||مدیتیشن|است|آرامش بخش|و|استراحت بخش |||méditation||relaxante||reposant üks|||meditatsioon|on|lõõgastav|ja|rahustav jedna|||medytacja|jest|relaksująca|i|odpoczywająca |una||meditación||||reposeante تأمل|||تأمل|هو|مريح|و|مريح eine|||Meditation|ist|entspannend|und|erholsam sebuah|||meditasi|adalah|menenangkan|dan|istirahat Una meditación de un minuto es relajante y reparadora. 1分間の瞑想はリラックスできて、安らぎをもたらします。 Одноминутная медитация расслабляет и приносит отдых. Một phút thiền định rất thư giãn và nghỉ ngơi. 一分钟的冥想既放松又让人休息。 Une méditation d'une minute est relaxante et reposante. Едноминутната медитация е релаксираща и успокояваща. Una meditazione di un minuto è rilassante e riposante. Uma meditação de um minuto é relaxante e repousante. 1분 명상은 편안하고 휴식을 준다. یک دقیقه مدیتیشن آرامش‌بخش و استراحت‌دهنده است. Jedna minuta medytacji jest relaksująca i odprężająca. Eine einminütige Meditation ist entspannend und erholsam. Ühe minuti meditatsioon on lõõgastav ja rahustav. تأمل لمدة دقيقة واحدة مريح ومريح. Meditasi satu menit itu menenangkan dan menyegarkan.

A single leaf of romaine lettuce happens to have a half a gram of fiber 一枚の|単一の|葉|の|ロメイン|レタス|偶然|に|持つ|一つの|半分||グラム|の|食物繊維 um|único|folha|de|romana|alface|acontece|a|ter|um|meio|um|grama|de|fibra một|lá đơn|lá|của|xà lách romaine|xà lách|xảy ra|để|có|một|nửa||gram|của|chất xơ 하나의|단일의|잎|의|로메인|상추|일어나다|~하는|가지다|하나의|반||그램|의|섬유 یک|تنها|برگ|از|رومانی|کاهو|اتفاق می‌افتد|به|داشتن|یک|نیم||گرم|از|فیبر un|singolo|foglia|di|romana|lattuga|capita|di|avere|un|mezzo|un|grammo|di|fibra un|seul|feuille|de|romaine|laitue|il arrive|de|avoir|un|demi|un|gramme|de|fibres üks|ainus|leht||rooma|salat|juhtub||omama|pool|grammi||gramm||kiudaineid един|единствен|лист|от|ромен|маруля|се случва|да|има|половин|половин|грам|грам|на|фибри jeden|pojedynczy|liść|sałaty|rzymskiej|sałaty|zdarza|się|mieć|pół|gram|||błonnika|błonnika ورقة|واحدة|ورقة|من|رومانية|خس|يحدث|أن|تحتوي|نصف|نصف|جرام|جرام|من|ألياف ein|einzelnes|Blatt|von|Romaine|Salat|es passiert|zu|haben|ein|halbes|ein|Gramm|von|Ballaststoffen sebuah|tunggal|daun|dari|romaine|selada|kebetulan|untuk|memiliki|setengah|setengah|gram|gram|dari|serat ||hoja||romana|lechuga|||||||gramo||fibra ||||生菜||||||||克||纤维 Una sola hoja de lechuga romana tiene medio gramo de fibra ロメインレタスの1枚には、0.5グラムの食物繊維が含まれています。 Een enkel blad snijsla bevat toevallig een halve gram vezels Один лист роменской салата содержит полграмма клетчатки Một lá xà lách romaine chỉ có nửa gram chất xơ 一片罗马生菜恰好含有半克纤维。 Une seule feuille de laitue romaine contient environ un demi-gramme de fibres. Едно листо роменска салата съдържа половин грам фибри. Una singola foglia di lattuga romana ha mezzo grammo di fibra Uma única folha de alface romana tem meio grama de fibra 로메인 상추 한 장에는 섬유질이 반 그램 들어 있습니다. یک برگ کاهو رومی به طور تصادفی نیم گرم فیبر دارد. Jedna liść sałaty rzymskiej ma pół grama błonnika Ein einzelnes Blatt Römersalat hat zufällig einen halben Gramm Ballaststoffe Üks leht rooma salatit sisaldab pool grammi kiudaineid. ورقة واحدة من خس الروماني تحتوي على نصف جرام من الألياف Satu daun selada romaine kebetulan memiliki setengah gram serat

and loads of nutrients. そして|たくさんの|の|栄養素 e|carregados|de|nutrientes và|rất nhiều|của|chất dinh dưỡng 그리고|많은|의|영양소 و|مقدار زیاد|از|مواد مغذی e|carichi|di|nutrienti et|plein|de|nutriments ja|hulgaliselt||toitaineid и|много|от|хранителни вещества i|mnóstwo|składników|odżywczych و|الكثير|من|مغذيات und|jede Menge|von|Nährstoffen dan|banyak|dari|nutrisi |cargas||nutrientes y una gran cantidad de nutrientes. そして、たくさんの栄養素が含まれています。 и множество питательных веществ. và rất nhiều chất dinh dưỡng. 还有大量营养。 et plein de nutriments. И много хранителни вещества. e carichi di nutrienti. e muitos nutrientes. 그리고 많은 영양소가 포함되어 있습니다. و مقدار زیادی مواد مغذی. i mnóstwo składników odżywczych. und viele Nährstoffe. ja palju toitaineid. وكمية كبيرة من العناصر الغذائية. dan banyak nutrisi.

A one-minute walk gets us outside and moving around, 一回の|一|分|散歩|連れて行く|私たちを|外に|そして|動いて|周り uma|||caminhada|nos leva|nós|para fora|e|nos movendo|ao redor một|||đi bộ|đưa|chúng ta|ra ngoài|và|di chuyển|xung quanh 하나의|||걷기|우리를 ~하게 하다|우리를|밖으로|그리고|움직이게 하다|주위로 یک|||پیاده‌روی|می‌برد|ما را|به بیرون|و|در حال حرکت| una|||passeggiata|ci porta|noi|fuori|e|muovendoci|in giro une|||marche|nous fait|nous|dehors|et|en mouvement|autour üks|||jalutuskäik|viib|meid|õue|ja|liikumine|ringi една|||разходка|ни извежда|нас|навън|и|движещи се|наоколо jeden|||spacer|sprawia|nam|na zewnątrz|i|poruszanie|wokół دقيقة|واحدة|دقيقة|مشي|يأخذ|لنا|إلى الخارج|و|التحرك|حول ein|||Spaziergang|bringt|uns|nach draußen|und|in Bewegung|herum sebuah|||jalan|membawa|kita|ke luar|dan|bergerak|di sekitar Una caminata de un minuto nos saca afuera y nos hace movernos, 1分間の散歩は、私たちを外に出して動かしてくれます。 Минутная прогулка выводит нас на улицу и заставляет двигаться, Một chuyến đi bộ một phút giúp chúng ta ra ngoài và vận động. 走一分钟的路可以让我们走到外面活动一下， Une marche d'une minute nous fait sortir et nous met en mouvement, Разходка от една минута ни извежда навън и ни кара да се движим, Una passeggiata di un minuto ci porta fuori e ci fa muovere, Uma caminhada de um minuto nos leva para fora e nos faz nos mover, 1분간 걷는 것은 우리를 밖으로 나가게 하고 움직이게 합니다, یک پیاده‌روی یک دقیقه‌ای ما را به بیرون می‌برد و به حرکت در می‌آورد, Jedna minuta spaceru sprawia, że wychodzimy na zewnątrz i się poruszamy, Ein einminütiger Spaziergang bringt uns nach draußen und in Bewegung, Ühe minuti jalutuskäik viib meid õue ja paneb liikuma, المشي لمدة دقيقة واحدة يخرجنا إلى الخارج ويدفعنا للتحرك, Jalan kaki selama satu menit membuat kita keluar dan bergerak,

So try doing one better-than-nothing behavior. だから|試してみて|すること|一つの||||行動 так|попробуй|делать|одно||||поведение então|tente|fazer|um||||comportamento vậy|hãy thử|làm|một||||hành vi 그래서|시도해봐|하는 것|하나의||||행동 پس|سعی کن|انجام دادن|یک||||رفتار quindi|prova|a fare|un||||comportamento |||||||行为 donc|essaie|de faire|un||||comportement nii et|proovi|tegemist|ühte||||käitumist така|опитай|да правиш|едно||||поведение więc|spróbuj|robienia|jednego||||zachowania así|intenta|haciendo|un||||comportamiento also|versuche|zu tun|ein||||Verhalten jadi|cobalah|melakukan|satu||||perilaku لذلك|حاول|القيام بـ|واحد||||سلوك Así que intenta hacer un comportamiento mejor que nada. 何かをすることが何もしないよりも良い行動を試してみてください。 Попробуйте сделать что-то лучше, чем ничего. Vì vậy, hãy cố gắng thực hiện một hành động tốt hơn là không làm gì cả. 所以试着做一些比什么都不做更好的行为。 Alors essayez de faire un comportement un peu mieux que rien. Опитайте да направите нещо по-добро от нищо. Quindi prova a fare un comportamento migliore di niente. Então tente fazer um comportamento um pouco melhor do que nada. 그러니 아무것도 하지 않는 것보다 나은 행동을 해보세요. پس سعی کنید یک رفتار بهتر از هیچ انجام دهید. Spróbuj więc zrobić coś lepszego niż nic. Versuche also, ein besser-als-nichts Verhalten zu zeigen. Nii et proovi teha ühte paremat kui mitte midagi käitumist. لذا حاول القيام بسلوك أفضل من لا شيء. Jadi cobalah melakukan satu perilaku yang lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa.

See how it goes. 見て|どのように|それが|行く смотри|как|это|идет veja|como|isso|vai xem|như thế nào|nó|diễn ra 봐|어떻게|그것이|진행되는지 ببین|چطور|این|پیش می‌رود vedi|come|va| vois|comment|ça|se passe vaata|kuidas|see|läheb виж|как|то|върви zobacz|jak|to|idzie ve|cómo|eso|va Sieh|wie|es|läuft lihatlah|bagaimana|itu|berjalan انظر|كيف|تسير| Ve cómo va. どうなるか見てみましょう。 Посмотрите, как это пойдет. Hãy xem điều đó diễn ra như thế nào. 看看效果如何。 Voyez comment ça se passe. Вижте как ще се получи. Vedi come va. Veja como vai. 어떻게 되는지 지켜보세요. ببینید چطور پیش می‌رود. Zobacz, jak to pójdzie. Sieh, wie es läuft. Vaata, kuidas läheb. انظر كيف تسير الأمور. Lihat bagaimana hasilnya.

The goal, remember, is repetition, その|目標|覚えておいて|である|繰り返し цель||помни|есть|повторение o|objetivo|lembre-se|é|repetição mục tiêu|mục tiêu|hãy nhớ|là|sự lặp lại 그|목표|기억해|이다|반복 هدف|هدف|به یاد داشته باش|است|تکرار l'|obiettivo|ricorda|è|ripetizione le|but|souviens-toi|est|répétition eesmärk|siht|mäleta|on|kordamine целта||запомни|е|повторение cel||pamiętaj|jest|powtarzanie el|objetivo|recuerda|es|repetición das|Ziel|erinnere dich|ist|Wiederholung tujuan||ingatlah|adalah|pengulangan الهدف|الهدف|تذكر|هو|التكرار ||||ponavljanje El objetivo, recuerda, es la repetición, 目標は、覚えておいてください、繰り返しです、 Помните, цель - это повторение, 目标，记住，是重复。 Mục tiêu, hãy nhớ, là sự lặp lại, L'objectif, rappelez-vous, est la répétition, Целта, запомнете, е повторение, L'obiettivo, ricorda, è la ripetizione, O objetivo, lembre-se, é a repetição, 목표는 반복이라는 것을 기억하세요, هدف، به یاد داشته باشید، تکرار است, Pamiętaj, celem jest powtarzalność, Das Ziel, denk daran, ist Wiederholung, Eesmärk, pea meeles, on kordamine, الهدف، تذكر، هو التكرار, Tujuannya, ingatlah, adalah pengulangan,

not high achievement. ではない|高い|達成 не|высокий|успех não|alta|realização không|cao|thành tựu 아닌|높은|성취 نه|بالا|دستاورد non|alta|realizzazione ||成就 pas|élevé|accomplissement mitte|kõrge|saavutus не|високо|постижение nie|wysokie|osiągnięcie no|alto|logro nicht|hohe|Leistung bukan|tinggi|pencapaian ليس|عالي|إنجاز ||dosežek no el alto logro. 高い成果ではありません。 а не высокие достижения. 不是高成就。 chứ không phải thành tích cao. pas la haute performance. а не високи постижения. non il grande successo. não a alta realização. 높은 성취가 아닙니다. نه دستیابی به موفقیت بالا. a nie wysokie osiągnięcia. nicht hohe Leistungen. mitte kõrge saavutus. ليس الإنجاز العالي. bukan pencapaian yang tinggi.

So let yourself be mediocre at whatever you're trying to do, だから|させる|自分を|なる|平凡な|に|何であれ|あなたが|試みている|する|こと então|deixe|você|seja|medíocre|em|qualquer|você está|tentando|a|fazer vậy|hãy để|bản thân bạn|trở thành|tầm thường|trong|bất cứ điều gì|bạn đang|cố gắng|để|làm 그래서|허락해줘|너 자신을|되게|평범하게|~에|무엇이든|네가 하고 있는|시도하는|~하려고|하다 بنابراین|بگذار|خودت|باش|متوسط|در|هر چیزی که|تو هستی|در حال تلاش|برای|انجام دادن quindi|lascia|te stesso|essere|mediocre|in|qualsiasi cosa|stai|cercando|di|fare alors|laisse|toi-même|être|médiocre|dans|tout ce que|tu es|essaies|de|faire nii|lase|end|olla|keskpärane|millegi|igasuguse|sa oled|üritamas|teha| така|позволи|си|да бъдеш|посредствен|в|каквото|ти си|опитваш|да|правиш więc|pozwól|sobie|być|przeciętnym|w|cokolwiek|jesteś|próbując|do|robić لذا|دع|نفسك|تكون|متوسط|في|أي شيء|أنت|تحاول|أن|تفعل also|lass|dich|sei|mittelmäßig|in|was auch immer|du bist|versuchst|zu|tun jadi|biarkan|dirimu|menjadi|biasa-biasa saja|dalam|apapun|kamu sedang|mencoba|untuk|melakukan ||||mediocre|||||| ||||平庸|||||| Así que permítete ser mediocre en lo que sea que estés tratando de hacer, だから、あなたがやろうとしていることにおいて平凡でいることを許してください。 Так что позволь себе быть посредственным в том, что ты пытаешься сделать, 所以让自己在你尝试做的事情上平庸， Vì vậy, hãy để bản thân trở nên tầm thường trong bất cứ điều gì bạn đang cố gắng làm, Alors laissez-vous être médiocre dans tout ce que vous essayez de faire, Така че позволете си да бъдете посредствени в каквото и да правите, Quindi lasciati essere mediocre in qualsiasi cosa tu stia cercando di fare, Então deixe-se ser medíocre em tudo que você está tentando fazer, 그러니 당신이 하고자 하는 일에서 평범해지세요, پس بگذارید در هر چیزی که سعی می‌کنید انجام دهید، متوسط باشید, Pozwól sobie być przeciętnym w tym, co próbujesz robić, Lass dich in dem, was du versuchst zu tun, medioker sein, Nii et lase end olla keskpärane selles, mida sa püüad teha, لذا دع نفسك تكون متوسطًا في أي شيء تحاول القيام به, Jadi biarkan diri Anda menjadi biasa-biasa saja dalam apa pun yang Anda coba lakukan,

Take only one step, بگیر|فقط|یک|قدم |||étape võta|ainult|üks|samm weź|tylko|jeden|krok خذ|فقط|خطوة واحدة|خطوة mach|nur|einen|Schritt ambil|hanya|satu|langkah Da solo un paso, 一歩だけ踏み出してください。 Сделай только один шаг, 只迈出一步， Chỉ cần bước một bước, Faites seulement un pas, Направете само една крачка, Fai solo un passo, Dê apenas um passo, 단 한 걸음만 내딛으세요, فقط یک قدم بردارید, Zrób tylko jeden krok, Mach nur einen Schritt, Astuge vaid üks samm, خذ خطوة واحدة فقط, Ambil hanya satu langkah,

If your better-than-nothing habit もし|あなたの||||習慣 если|твоя||||привычка se|seu||||hábito nếu|thói quen của bạn||||thói quen 만약|너의||||습관 اگر|عادت شما||||عادت se|il tuo||||abitudine si|votre||||habitude kui|sinu||||harjumus ако|твоят||||навик jeśli|twój||||nawyk si|tu||||hábito wenn|dein||||Gewohnheit jika|kebiasaanmu||||kebiasaan إذا|عادتك||||عادة Si tu hábito de mejor que nada もしあなたの「何もしないよりはマシ」という習慣が Если ваша привычка «лучше, чем ничего» 如果你的将就习惯 Nếu thói quen tốt hơn không có gì của bạn Si votre habitude qui est mieux que rien Ако вашият навик, който е по-добър от нищо Se la tua abitudine che è meglio di niente Se o seu hábito de fazer algo é melhor do que nada 아무것도 하지 않는 것보다 나은 습관이 있다면 اگر عادت بهتر از هیچ شما Jeśli twój nawyk lepszy niż nic Wenn deine besser-als-nichts Gewohnheit Kui teie parem kui mitte midagi harjumus إذا كانت عادتك التي تعتبرها أفضل من لا شيء Jika kebiasaan yang lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa

doesn't actually seem better than doing nothing, 〜ない|実際に|見える|より良い|〜よりも|すること|何もしないこと не|на самом деле|кажется|лучше|чем|делать|ничего não|realmente|parece|melhor|do que|fazer|nada không|thực sự|có vẻ|tốt hơn|hơn|làm|không có gì 하지 않으면|실제로|보이다|더 나은|보다|하는 것|아무것도 نمی|در واقع|به نظر می رسد|بهتر|از|انجام دادن|هیچ non|effettivamente|sembra|migliore|di|fare|niente nepas|en fait|semble|mieux|que|de faire|rien ei|tegelikult|näi|parem|kui|tegemine|mitte midagi не|всъщност|изглежда|по-добър|от|правене|нищо nie|faktycznie|wydaje się|lepszy|niż|robienie|nic no|realmente|parece|mejor|que|hacer|nada nicht|tatsächlich|scheint|besser|als|tun|nichts tidak|sebenarnya|tampak|lebih baik|daripada|melakukan|tidak sama sekali لا|في الواقع|تبدو|أفضل|من|القيام|بعدم القيام بشيء ||zdi se|||| realmente no parece mejor que no hacer nada, 実際には何もしないよりも良くないように思えるなら、 на самом деле не кажется лучше, чем ничего, 实际上似乎并不比什么都不做更好， thực sự không có vẻ gì tốt hơn việc không làm gì, ne semble en fait pas mieux que de ne rien faire, всъщност не изглежда по-добър от бездействие, non sembra effettivamente meglio che non fare nulla, mas na verdade não parece melhor do que não fazer nada, 실제로 아무것도 하지 않는 것보다 나아 보이지 않는다면, در واقع بهتر از انجام ندادن به نظر نمی‌رسد, nie wydaje się w rzeczywistości lepszy niż nic, nicht wirklich besser zu sein scheint als nichts zu tun, ei tundu tegelikult parem kui mitte midagi tegemine, لا تبدو في الواقع أفضل من عدم القيام بشيء, tidak benar-benar tampak lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa,

consider that you're getting started at something 考える|〜ということ|あなたは〜している|始めている|始まること|| подумай|что|ты|начинаешь|начинать|в|что-то considere|que|você está|começando|a|em|algo hãy xem xét|rằng|bạn đang|bắt đầu|khởi đầu|vào|một cái gì đó 고려해봐|~라는 것을|너는 ~하고 있다|시작하고 있는|시작한|~에|무언가 در نظر بگیرید|که|شما در حال|شروع به|کردن|در|چیزی considera|che|stai|iniziando|a|a|qualcosa considérez|que|vous êtes|en train de commencer|commencé|à|quelque chose kaalu|et|sa oled|saamine|alustamine|millegi|midagi помисли|че|ти си|започваш|стартиране|в|нещо rozważ|że|ty jesteś|zaczynasz|rozpoczęty|w|coś considera|que|estás|comenzando|iniciado|en|algo bedenke|dass|du bist|gerade am Starten|angefangen|mit|etwas pertimbangkan|bahwa|kamu sedang|memulai|memulai|pada|sesuatu اعتبر|أن|أنت|تبدأ|بدأت|في|شيء considera que estás comenzando en algo 何かを始めているということを考えてみてください。 учтите, что вы начинаете что-то новое 考虑一下你正在开始做某件事。 hãy xem xét rằng bạn đang bắt đầu một cái gì đó considérez que vous commencez quelque chose помислете, че вие започвате нещо considera che stai iniziando a fare qualcosa considere que você está começando em algo 무언가를 시작하고 있다는 점을 고려해 보세요. به این فکر کنید که شما در حال شروع به چیزی هستید weź pod uwagę, że zaczynasz coś nowego denk daran, dass du mit etwas anfängst kaaluge, et te alustate millegagi فكر في أنك بدأت في شيء ما pertimbangkan bahwa Anda sedang memulai sesuatu

and that initiating a behavior is often the hardest part. そして|〜ということ|始めること|一つの|行動|である|よく|最も|難しい|部分 и|что|инициирование|поведение||есть|часто|самая|трудная|часть e|que|iniciar|um|comportamento|é|frequentemente|a|mais difícil|parte và|rằng|khởi xướng|một|hành vi|là|thường|phần|khó nhất|phần 그리고|~라는 것을|시작하는 것|하나의|행동|~이다|종종|가장|힘든|부분 و|که|آغاز کردن|یک|رفتار|است|اغلب|سخت ترین|قسمت| e|che|iniziare|un|comportamento|è|spesso|la|parte più|difficile ||开始||||||| et|que|initier|un|comportement|est|souvent|la|plus difficile|partie ja|et|algatamine|käitumise|käitumine|on|sageli|kõige|raskem|osa и|че|инициирането|на|поведение|е|често|най-|трудно|част i|że|inicjowanie|zachowania|zachowanie|jest|często|najtrudniejszą|częścią|częścią y|que|iniciar|un|comportamiento|es|a menudo|la|más difícil|parte und|dass|Initiieren|ein|Verhalten|ist|oft|der|schwerste|Teil dan|bahwa|memulai|sebuah|perilaku|adalah|sering|bagian|tersulit|bagian و|أن|بدء|سلوك|سلوك|هو|غالبًا|الجزء|الأصعب|جزء ||initiating||||||| ||začetek||||||| y que iniciar un comportamiento es a menudo la parte más difícil. 行動を起こすことがしばしば最も難しい部分です。 и что инициирование поведения часто является самой сложной частью. 而且，开始一个行为通常是最难的部分。 và việc khởi đầu một hành vi thường là phần khó nhất. et que l'initiation d'un comportement est souvent la partie la plus difficile. и че инициирането на поведение често е най-трудната част. e che avviare un comportamento è spesso la parte più difficile. e que iniciar um comportamento é muitas vezes a parte mais difícil. 행동을 시작하는 것이 종종 가장 어려운 부분입니다. و اینکه آغاز یک رفتار اغلب سخت‌ترین بخش است. i że rozpoczęcie jakiegoś zachowania często jest najtrudniejszą częścią. und dass es oft der schwierigste Teil ist, ein Verhalten zu initiieren. ja et käitumise algatamine on sageli kõige raskem osa. وأن بدء سلوك جديد غالبًا ما يكون الجزء الأصعب. dan bahwa memulai suatu perilaku seringkali adalah bagian yang paling sulit.

we're establishing the neural pathway in our brain 우리는 ~하고 있다|확립하는 것|그|신경|경로|~안에|우리의|뇌 ما داریم|ایجاد کردن|مسیر|عصبی|مسیر|در|مغز|مغز |établissons||neural|voie|||cerveau me oleme|loomas|selle|närvi-|tee|-s|meie|ajus my|ustanawiamy|ten|neuronalny|szlak|w|naszym|mózgu |establishiendo|||circuito||| نحن|نؤسس|المسار|العصبي|الطريق|في|عقولنا|الدماغ wir sind|etablieren|den|neuronalen|Weg|in|unserem|Gehirn kita sedang|membangun|jalur|neural|jalur|di|otak kita| estamos estableciendo la vía neural en nuestro cerebro 私たちは脳内に神経経路を確立しています мы устанавливаем нейронный путь в нашем мозге 我们在大脑中建立了神经通路， chúng ta đang thiết lập con đường thần kinh trong não bộ của mình nous établissons le chemin neural dans notre cerveau създаваме невронен път в нашия мозък stiamo stabilendo il percorso neurale nel nostro cervello estamos estabelecendo a via neural em nosso cérebro 우리는 뇌에서 새로운 습관을 위한 신경 경로를 형성하고 있습니다. ما مسیر عصبی را در مغز خود ایجاد می‌کنیم ustanawiamy ścieżkę neuronową w naszym mózgu etablieren wir den neuronalen Pfad in unserem Gehirn loome meie ajus närvitee نحن نؤسس المسار العصبي في دماغنا kita sedang membangun jalur saraf di otak kita

Well, it's because once we hard wire a habit into our brains, bem|é|porque|uma vez que|nós|duro|conectamos|um|hábito|em|nosso|cérebros thì|nó là|bởi vì|một khi|chúng ta|cứng|kết nối|một|thói quen|vào|bộ não của chúng ta| 글쎄|그것은|왜냐하면|일단|우리가|단단히|연결하다|하나의|습관|안으로|우리의|뇌에 خوب|این است|زیرا|یک بار که|ما|سخت|سیم کشی|یک|عادت|به|مغزهای|ما beh|è|perché|una volta che|noi|duro|cabliamo|un|'abitudine|dentro|i nostri|cervelli eh bien|c'est|parce que|une fois que|nous|dur|câblons|une|habitude|dans|nos|cerveaux Noh|see on|sest|kui|me|kõvasti|ühendame|harjumuse||sisse|meie|ajudesse добре|то е|защото|веднъж|ние|здраво|свързваме|един|навик|в|нашите|мозъци cóż|to jest|ponieważ|gdy tylko|my|mocno|podłączamy|nawyk|nawyk|do|naszych|mózgów حسناً|إنه|لأن|بمجرد أن|نحن|صعب|نربط|عادة|عادة|في|عقولنا|عقولنا Nun|es ist|weil|sobald|wir|fest|verdrahten|eine|Gewohnheit|in|unser|Gehirne baiklah|itu adalah|karena|sekali|kita|keras|menghubungkan|sebuah|kebiasaan|ke|otak kita| ||||||conectamos|||||cerebros ||||||连接||||| Bueno, es porque una vez que conectamos un hábito en nuestro cerebro, それは、習慣を脳にしっかりと組み込むと、 Ну, это потому, что как только мы закрепим привычку в нашем мозгу, 好吧，这就是因为一旦我们把习惯深深地植入大脑， Chà, đó là vì một khi chúng ta cài đặt một thói quen vào não, Eh bien, c'est parce qu'une fois que nous avons ancré une habitude dans notre cerveau, Ами, защото след като вкараме навик в мозъка си, Beh, è perché una volta che fissiamo un'abitudine nel nostro cervello, Bem, é porque uma vez que fixamos um hábito em nossos cérebros, 그것은 우리가 습관을 뇌에 단단히 연결하면, خوب، این به این دلیل است که وقتی یک عادت را به طور سخت به مغز خود وصل می‌کنیم, Cóż, to dlatego, że gdy raz wprowadzimy nawyk do naszych mózgów, Nun, das liegt daran, dass wir, sobald wir eine Gewohnheit in unser Gehirn fest verdrahten, Noh, see on sellepärast, et kui me harjumuse oma ajusse kindlalt sisse programmeerime, حسنًا، لأننا عندما نثبت عادة في عقولنا, Nah, itu karena setelah kita mengikat kebiasaan ke dalam otak kita,

and therefore without needing much willpower or effort. そして|したがって|なしに|必要とする|多くの|意志力|または|努力 и|поэтому|без|необходимости|много|силы воли|или|усилий e|portanto|sem|precisar|muita|força de vontade|ou|esforço và|vì vậy|không cần|cần|nhiều|ý chí|hoặc|nỗ lực 그리고|따라서|필요 없이|필요로 하는|많은|의지력|또는|노력 و|بنابراین|بدون|نیاز داشتن|زیاد|اراده|یا|تلاش e|quindi|senza|bisogno|molta|forza di volontà|o|sforzo |||需要|||| et|donc|sans|avoir besoin de|beaucoup de|volonté|ou|effort ja|seega|ilma|vajamata|palju|tahtejõudu|või|pingutust и|следователно|без|нужда|много|воля|или|усилие i|dlatego|bez|potrzebowania|dużo|siły woli|lub|wysiłku y|por lo tanto|sin|necesitar|mucho|fuerza de voluntad|o|esfuerzo und|daher|ohne|brauchen|viel|Willenskraft|oder|Anstrengung dan|oleh karena itu|tanpa|membutuhkan|banyak|kekuatan|atau|usaha و|لذلك|بدون|الحاجة|الكثير|الإرادة|أو|الجهد y por lo tanto sin necesitar mucha fuerza de voluntad o esfuerzo. したがって、あまり意志力や努力を必要としません。 и, следовательно, без необходимости в большой силе воли или усилиях. 因此不需要太多的意志力或努力。 và do đó không cần nhiều sức mạnh ý chí hay nỗ lực. et donc sans avoir besoin de beaucoup de volonté ou d'effort. и следователно без да е необходимо много воля или усилия. e quindi senza bisogno di molta forza di volontà o sforzo. e, portanto, sem precisar de muita força de vontade ou esforço. 그리고 따라서 많은 의지력이나 노력이 필요하지 않습니다. و بنابراین بدون نیاز به اراده یا تلاش زیاد. a zatem bez potrzeby dużej siły woli czy wysiłku. und daher ohne viel Willenskraft oder Aufwand. ja seetõttu ilma suurema tahtejõu või vaeva vajaduseta. ولذلك دون الحاجة إلى الكثير من الإرادة أو الجهد. dan oleh karena itu tanpa perlu banyak kekuatan kehendak atau usaha.

A better-than-nothing habit 一つの||||習慣 один||||привычка um||||hábito một||||thói quen 하나의||||습관 یک||||عادت un||||abitudine une||||habitude üks||||harjumus един||||навик nawyk||||nawyk un||||hábito eine||||Gewohnheit sebuah||||kebiasaan عادة||||عادة Un hábito mejor que nada 何かより良い習慣 Привычка, которая лучше ничего 比什么都没有的习惯 Một thói quen tốt hơn không có gì Une habitude mieux que rien По-добър от нищо навик Un'abitudine migliore di niente Um hábito melhor do que nada 그냥 해보는 습관 یک عادت بهتر از هیچ Nawyk lepszy niż nic Eine besser-als-nichts Gewohnheit Parema kui mitte midagi harjumus عادة أفضل من لا شيء Kebiasaan yang lebih baik daripada tidak sama sekali

turns out to be incredibly easy to repeat again and again それは回る|結果的に|〜である|である|信じられないほど|簡単|〜すること|繰り返す|再び|そして|再び поворачивается|оказывается|чтобы|быть|невероятно|легким|чтобы|повторять|снова|и|снова torna|-se|a|ser|incrivelmente|fácil|a|repetir|de novo|e|de novo trở|thành|ra là|là|cực kỳ|dễ|để|lặp lại|lại|và|lại 변한다|결과적으로|~로|이다|믿을 수 없을 만큼|쉬운|~하는|반복하다|다시|그리고|다시 تبدیل می‌شود|به نظر می‌رسد|به|بودن|به طرز باورنکردنی|آسان|به|تکرار کردن|دوباره|و|دوباره si rivela|fuori|a|essere|incredibilmente|facile|da|ripetere|ancora|e|ancora il s'avère|que|de|être|incroyablement|facile|à|répéter|encore|et|encore osutub|välja|olema|olema|uskumatult|lihtne|et|korrata|jälle|ja|jälle оказва|се|да|е|невероятно|лесен|да|повтарям|отново|и|отново okazuje|się|że|jest|niesamowicie|łatwy|do|powtarzania|znowu|i|znowu se|resulta|a|ser|increíblemente|fácil|de|repetir|otra|y|vez es stellt sich|heraus|zu|sein|unglaublich|einfach|zu|wiederholen|wieder|und|wieder menjadi|ternyata|untuk|menjadi|sangat|mudah|untuk|mengulangi|lagi|dan|lagi يتبين|أن|أن|تكون|بشكل لا يصدق|سهل|أن|تكرر|مرة أخرى|و|مرة أخرى ||||izjemno|||||| resulta ser increíblemente fácil de repetir una y otra vez 繰り返すのが信じられないほど簡単であることが判明しました。 оказывается невероятно легкой для повторения снова и снова 原来反复做是非常简单的 hóa ra lại cực kỳ dễ lặp lại nhiều lần s'avère incroyablement facile à répéter encore et encore се оказва невероятно лесен за повтаряне отново и отново si rivela incredibilmente facile da ripetere ancora e ancora acaba sendo incrivelmente fácil de repetir várias e várias vezes 다시 반복하기가 믿을 수 없을 만큼 쉽다는 것이 밝혀졌습니다. به طرز شگفت‌انگیزی آسان است که بارها و بارها تکرار شود okazuje się być niezwykle łatwy do powtarzania w kółko stellt sich als unglaublich einfach heraus, immer wieder zu wiederholen osutub olema uskumatult lihtne korduvalt korrata تظهر أنها سهلة للغاية للتكرار مرة بعد مرة ternyata sangat mudah untuk diulang lagi dan lagi

until it's on autopilot. 〜まで|それは|自動|パイロット пока|это|на|автопилоте até que|esteja|em|piloto automático cho đến khi|nó đã|ở|chế độ tự động ~할 때까지|그것이 ~이다|자동으로|항법 장치 تا|آن به|در|حالت خودکار fino a|che è|in|pilota automatico |||自动驾驶 jusqu'à ce que|elle soit|en|pilote automatique kuni|see on|peal|automaatrežiim докато|той е|на|автопилот aż|stanie się|w|tryb automatyczny hasta que|esté|en|piloto automático bis|es ist|auf|Autopilot sampai|itu menjadi|dalam|mode otomatis حتى|تصبح|في|وضع الطيار الآلي |||automatic operation hasta que esté en piloto automático. 自動操縦になるまで。 пока не станет автоматической. 直到它成为自动驾驶。 cho đến khi nó trở thành tự động. jusqu'à ce qu'elle soit en pilotage automatique. докато не стане автоматичен. fino a quando non è in modalità automatica. até que esteja no piloto automático. 자동 조종 상태가 될 때까지. تا اینکه به صورت خودکار درآید. aż wejdzie w tryb automatyczny. bis sie im Autopilot-Modus ist. kuni see läheb automaatrežiimile. حتى تصبح تلقائية. sampai itu berjalan otomatis.

even if we're tired, さえ|もし|私たちが|疲れている даже|если|мы|уставшие mesmo|que|estamos|cansados ngay cả|nếu|chúng ta|mệt mỏi 심지어|~일지라도|우리는|피곤한 حتی|اگر|هستیم|خسته anche|se|siamo|stanchi même|si|nous sommes|fatigués isegi|kui|me oleme|väsinud дори|ако|сме|уморени nawet|jeśli|jesteśmy|zmęczeni incluso|si||cansados sogar|wenn|wir sind|müde bahkan|jika|kita|lelah حتى|إذا|نحن|متعبين incluso si estamos cansados, 疲れていても、 даже если мы устали, 即使我们很疲惫， ngay cả khi chúng ta mệt mỏi, même si nous sommes fatigués, дори и да сме уморени, anche se siamo stanchi, mesmo que estejamos cansados, 피곤하더라도, حتی اگر خسته باشیم, nawet jeśli jesteśmy zmęczeni, auch wenn wir müde sind, isegi kui me oleme väsinud, حتى لو كنا متعبين, meskipun kita lelah,

even if we have no time whatsoever. さえ|もし|私たち|持っている|ない|時間|全く даже|если|мы|имеем|никакого|времени|вообще mesmo|que|nós|temos|nenhum|tempo|de jeito nenhum ngay cả|nếu|chúng ta|có|không|thời gian|chút nào 심지어|~일지라도|우리는|가지다|전혀 없는|시간|전혀 حتی|اگر|ما|داریم|هیچ|زمانی|به‌طور کلی anche|se|noi|abbiamo|nessun|tempo|in assoluto même|si|nous|avons|pas de|temps|du tout isegi|kui|me|on|ei|aega|üldse дори|ако|ние|имаме|никакво|време|изобщо nawet|jeśli|my|mamy|żadnego|czasu|w ogóle incluso|si|nosotros|tenemos|ningún|tiempo|en absoluto sogar|wenn|wir|haben|keine|Zeit|überhaupt bahkan|jika|kita|memiliki|tidak ada|waktu|sama sekali حتى|إذا|نحن|لدينا|لا|وقت|على الإطلاق ||||||sploh ne incluso si no tenemos tiempo en absoluto. 全く時間がなくても。 даже если у нас совершенно нет времени. 即使我们完全没有时间。 ngay cả khi chúng ta không có thời gian nào cả. même si nous n'avons absolument pas le temps. дори и да нямаме никакво време. anche se non abbiamo tempo. mesmo que não tenhamos tempo algum. 아무런 시간도 없더라도. حتی اگر هیچ وقت نداشته باشیم. nawet jeśli nie mamy w ogóle czasu. auch wenn wir überhaupt keine Zeit haben. isegi kui meil pole üldse aega. حتى لو لم يكن لدينا أي وقت على الإطلاق. meskipun kita sama sekali tidak punya waktu.

that our habit can begin to expand organically. それが|私たちの|習慣|できる|始まる|〜すること|拡大する|自然に что|наша|привычка|может|начать|инфинитив|расширяться|органически que|nosso|hábito|pode|começar|a|expandir|organicamente mà|thói quen của chúng ta|thói quen|có thể|bắt đầu|để|mở rộng|một cách tự nhiên 그것은|우리의|습관|할 수 있다|시작하다|~하는|확장하다|자연스럽게 که|عادت|عادت|می‌تواند|شروع کند|به|گسترش|به طور ارگانیک che|la nostra|abitudine|può|iniziare|a|espandersi|organicamente ||||||扩展|自然地 que|notre|habitude|peut|commencer|à|s'étendre|organiquement et|meie|harjumus|saab|hakata|infinitiivimood|laienema|orgaaniliselt който|нашият|навик|може|да започне|да|разширява|органично że|nasz|nawyk|może|zacząć|do|rozwijać|organicznie que|nuestro|hábito|puede|comenzar|a|expandir|orgánicamente dass|unsere|Gewohnheit|kann|beginnen|zu|sich ausdehnen|organisch bahwa|kebiasaan kita|kebiasaan|bisa|mulai|untuk|berkembang|secara organik التي|عادتنا|عادة|يمكن|أن تبدأ|ل|تتوسع|بشكل عضوي |||||||naturally |||||||organsko en el que nuestro hábito puede comenzar a expandirse orgánicamente. 私たちの習慣が有機的に広がり始めることができる瞬間です。 когда наша привычка может начать органически расширяться. 我们的习惯可以开始有机地扩展。 mà thói quen của chúng ta có thể bắt đầu mở rộng một cách tự nhiên. où notre habitude peut commencer à s'étendre de manière organique. когато нашият навик може да започне да се разширява органично. in cui la nostra abitudine può iniziare ad espandersi organicamente. onde nosso hábito pode começar a se expandir organicamente. 우리의 습관이 자연스럽게 확장되기 시작할 수 있는. که عادت ما می‌تواند به طور ارگانیک گسترش یابد. w którym nasz nawyk może zacząć rozwijać się organicznie. dass unsere Gewohnheit organisch wachsen kann. kus meie harjumus võib hakata orgaaniliselt laienema. التي يمكن أن يبدأ فيها عادتنا في التوسع بشكل طبيعي. di mana kebiasaan kita dapat mulai berkembang secara organik.

After only a few days of running for just one minute, 〜の後に|たった|1|数|日々|〜の|走ること|〜の間|たった|1|分 после|только|одного|нескольких|дней|из|бегая|в течение|всего|одной|минуты Depois de|apenas|um|poucos|dias|de|correr|por|apenas|um|minuto sau khi|chỉ|một|vài|ngày|của|chạy|trong|chỉ|một|phút ~한 후에|단지|하나의|몇몇의|날들|~의|달리기|~동안|단지|1분|분 بعد از|فقط|یک|چند|روز|از|دویدن|به مدت|فقط|یک|دقیقه dopo|solo|un|pochi|giorni|di|corsa|per|solo|un|minuto après|seulement|un|quelques|jours|de|course|pendant|juste|une|minute pärast|ainult|ühte|mõnda|päeva|-st|jooksmisest|-ks|vaid|ühe|minuti след|само|един|няколко|дни|на|бягане|за|само|една|минута po|tylko|jednym|kilku|dniach|z|biegania|przez|tylko|jedną|minutę después|solo|un|pocos|días|de|correr|por|solo|un|minuto Nach|nur|einem|wenigen|Tagen|des|Laufens|für|nur|eine|Minute setelah|hanya|beberapa|hari||dari|berlari|selama|hanya|satu|menit بعد|فقط|دقيقة|قليل من|الأيام|من|الجري|لمدة|دقيقة واحدة|واحدة|دقيقة Después de solo unos días de correr durante un minuto, たった1分間走るだけで数日後、 Всего через несколько дней бега всего одну минуту, 仅仅跑了几天，每次只跑了一分钟， Chỉ sau vài ngày chạy chỉ một phút, Après seulement quelques jours de course pendant une minute, След само няколко дни бягане за само една минута, Dopo solo pochi giorni di corsa per un solo minuto, Depois de apenas alguns dias correndo por apenas um minuto, 단 1분만 달린 지 며칠 만에, پس از تنها چند روز دویدن به مدت یک دقیقه, Po zaledwie kilku dniach biegania przez zaledwie jedną minutę, Nach nur wenigen Tagen, an denen ich nur eine Minute gelaufen bin, Pärast vaid mõne päeva jooksul ühe minuti jooksul jooksmist, بعد بضعة أيام فقط من الجري لمدة دقيقة واحدة فقط, Setelah hanya beberapa hari berlari selama satu menit,

I started feeling a real desire to keep on running, 私は|始めた|感じること|1|本当の|欲望|〜すること|続ける|〜し続ける|走ること я|начал|чувствовать|желание|настоящее|желание|инфинитив|продолжать|на|бегать eu|comecei|a sentir|um|verdadeiro|desejo|a|continuar|a|correr tôi|bắt đầu|cảm thấy|một|thực sự|khao khát|để|tiếp tục|tiếp tục|chạy 나는|시작했다|느끼는 것|하나의|진정한|욕구|~하는|계속하다|계속|달리기 من|شروع کردم|احساس کردن|یک|واقعی|تمایل|به|ادامه دادن|به|دویدن io|ho iniziato|a sentire|un|reale|desiderio|di|continuare|a|correre je|ai commencé|à ressentir|un|réel|désir|à|continuer|à|courir mina|hakkasin|tundma|ühte|tõelist|soovi|infinitiivimood|jätkata|-l|jooksmist аз|започнах|да чувствам|едно|истинско|желание|да|продължа|да|да бягам ja|zacząłem|czuć|pragnienie|prawdziwe|pragnienie|do|kontynuować|dalej|bieganie yo|comencé|sintiendo|un|verdadero|deseo|a|seguir|adelante|corriendo ich|begann|zu fühlen|ein|echtes|Verlangen|zu|weiter|zu|Laufen saya|mulai|merasakan|sebuah|nyata|keinginan|untuk|terus|melanjutkan|berlari أنا|بدأت|أشعر|رغبة|حقيقية|رغبة|ل|أستمر|في|الجري |||||želja|||| comencé a sentir un verdadero deseo de seguir corriendo, 私は本当に走り続けたいという欲望を感じ始めました。 я начал чувствовать реальное желание продолжать бегать, 我开始真正感到想要继续跑步， tôi bắt đầu cảm thấy một khao khát thực sự để tiếp tục chạy, j'ai commencé à ressentir un véritable désir de continuer à courir, започнах да чувствам истинско желание да продължа да бягам, ho iniziato a sentire un vero desiderio di continuare a correre, comecei a sentir um verdadeiro desejo de continuar correndo, 나는 계속 달리고 싶다는 진정한 욕구를 느끼기 시작했다. احساس واقعی برای ادامه دویدن را شروع کردم, zacząłem odczuwać prawdziwą chęć do dalszego biegania, begann ich, ein echtes Verlangen zu verspüren, weiterzulaufen, hakkasin tundma tõelist soovi jätkata jooksmist, بدأت أشعر برغبة حقيقية في الاستمرار في الجري, saya mulai merasakan keinginan yang nyata untuk terus berlari,

or because I felt like I needed to impress my neighbors or something, または|なぜなら|私は|感じた|ように|私は|必要だった|すること|印象づける|私の|隣人たち|または|何か или|потому что|я|чувствовал|как будто|я|нужно было|чтобы|впечатлить|моих|соседей|или|что-то ou|porque|eu|senti|como|eu|precisava|de|impressionar|meus|vizinhos|ou|algo hoặc|bởi vì|tôi|cảm thấy|như|tôi|cần|để|gây ấn tượng|hàng xóm của tôi|hàng xóm|hoặc|cái gì đó 또는|~때문에|내가|느꼈다|~처럼|내가|필요했다|~하기 위해|감명을 주다|내|이웃들|또는|무언가 یا|چون|من|احساس کردم|که|من|نیاز داشتم|به|تحت تأثیر قرار دادن|همسایگانم|همسایگان|یا|چیزی o|perché|io|sentivo|come|io|avevo bisogno|di|impressionare|i miei|vicini|o|qualcosa ||||||||给……留下印象|||| ou|parce que|je|j'ai ressenti|comme|je|j'avais besoin|de|impressionner|mes|voisins|ou|quelque chose või|kuna|ma|tundsin|nagu|ma|vajas|et|muljet avaldama|minu|naabrid|või|midagi или|защото|аз|почувствах|като|аз|имах нужда|да|впечатля|моите|съседи|или|нещо albo|ponieważ|ja|czułem|jak|ja|potrzebowałem|żeby|zaimponować|moim|sąsiadom|albo|coś o|porque|yo|sentía|como|yo|necesitaba|a|impresionar|mis|vecinos|o|algo oder|weil|ich|fühlte|wie|ich|brauchte|um|beeindrucken|meine|Nachbarn|oder|irgendetwas atau|karena|saya|merasa|seperti|saya|perlu|untuk|mengesankan|tetangga|tetangga|atau|sesuatu أو|لأن|أنا|شعرت|كأن|أنا|كنت بحاجة|إلى|أن أُعجب|جيراني|جيراني|أو|شيء ما o porque sintiera que necesitaba impresionar a mis vecinos o algo así, 隣人を感心させる必要があると感じたからでもなく、 или потому что я чувствовал, что мне нужно впечатлить своих соседей или что-то в этом роде, або тому, що я відчував, що мені потрібно справити враження на своїх сусідів, 或者是因为我觉得我需要给邻居留下好印象之类的， hay vì tôi cảm thấy mình cần phải gây ấn tượng với hàng xóm hoặc điều gì đó, ou parce que je pensais que je devais impressionner mes voisins ou quelque chose comme ça, или защото чувствах, че трябва да впечатля съседите си или нещо подобно, o perché sentissi di dover impressionare i miei vicini o qualcosa del genere, ou porque eu sentisse que precisava impressionar meus vizinhos ou algo assim, 이웃에게 뭔가 인상을 주어야 한다고 느껴서도 아니다, یا به این دلیل که احساس می‌کردم باید همسایه‌هایم را تحت تأثیر قرار دهم یا چیزی شبیه به این, ani dlatego, że czułem, że muszę zaimponować sąsiadom czy coś w tym stylu, oder weil ich das Gefühl hatte, meine Nachbarn beeindrucken zu müssen oder so, või et ma tundsin, et pean oma naabreid muljetama või midagi sellist, أو لأنني شعرت أنني بحاجة إلى impress جيراني أو شيء من هذا القبيل, atau karena saya merasa perlu mengesankan tetangga saya atau semacamnya,

Now, I of all people know that it can be incredibly tempting, 今|私は|の|すべての|人々|知っている|それが|それは|できる|なる|信じられないほど|魅力的な сейчас|я|из|всех|людей|знаю|что|это|может|быть|невероятно|соблазнительным agora|eu|de|todas|as pessoas|sei|que|isso|pode|ser|incrivelmente|tentador bây giờ|tôi|trong|tất cả|mọi người|biết|rằng|điều đó|có thể|trở thành|cực kỳ|cám dỗ 이제|나|의|모든|사람들|안다|~라는 것을|그것이|~할 수 있다|이다|믿을 수 없을 만큼|유혹적인 حالا|من|از|همه|مردم|می‌دانم|که|این|می‌تواند|باشد|به طرز باورنکردنی|وسوسه‌انگیز ora|io|di|tutti|persone|so|che|può|può|essere|incredibilmente|tentante |||||||||||诱人 maintenant|je|de|tous|gens|sais|que|cela|peut|être|incroyablement|tentant nüüd|mina|kõigi|kõigist|inimestest|tean|et|see|võib|olla|uskumatult|ahvatlev сега|аз|от|всички|хора|знам|че|то|може|да бъде|невероятно|примамливо teraz|ja|z|wszystkich|ludzi|wiem|że|to|może|być|niesamowicie|kuszące ahora|yo|de|todos|personas|sé|que|eso|puede|ser|increíblemente|tentador jetzt|ich|von|allen|Menschen|weiß|dass|es|kann|sein|unglaublich|verlockend sekarang|saya|dari|semua|orang|tahu|bahwa|itu|bisa|menjadi|sangat|menggoda الآن|أنا|من|جميع|الناس|أعلم|أن|ذلك|يمكن|أن يكون|بشكل لا يصدق|مغري |||||||||||tempting |||||||||||zapeljivo Ahora, yo de todas las personas sé que puede ser increíblemente tentador, 今、私が誰よりもそれが非常に魅力的であることを知っています。 Теперь, я, как никто другой, знаю, что это может быть невероятно соблазнительно, 现在，作为所有人中的我，知道这可能是非常诱人的， Bây giờ, tôi là người hiểu rõ nhất rằng điều đó có thể rất hấp dẫn, Maintenant, moi de tous les gens, je sais à quel point cela peut être incroyablement tentant, Сега, аз от всички хора знам, че може да бъде изключително примамливо, Ora, io di tutte le persone so che può essere incredibilmente allettante, Agora, eu, de todas as pessoas, sei que pode ser incrivelmente tentador, 이제, 나보다 더 잘 아는 사람은 없다는 것을 알게 되었습니다. حالا، من از همه افراد می‌دانم که این می‌تواند به طرز فوق‌العاده‌ای وسوسه‌انگیز باشد، Teraz, ja, z wszystkich ludzi, wiem, że może to być niezwykle kuszące, Jetzt weiß ich als einer der letzten, dass es unglaublich verlockend sein kann, Nüüd, mina kõigist inimestest tean, et see võib olla uskumatult ahvatlev, الآن، أنا من بين الجميع أعلم أنه يمكن أن يكون مغريًا للغاية، Sekarang, saya tahu betul bahwa itu bisa sangat menggoda,

especially for the overachievers among us -- |||перевиконавці|| 特に|のために|その|過剰達成者たち|の中で|私たち особенно|для|тех|преуспевающих|среди|нас especialmente|para|os|superdotados|entre|nós đặc biệt|cho|những|người thành công vượt bậc|trong số|chúng ta 특히|위해|그|과잉 성취자들|중에서|우리 به‌ویژه|برای|آن|بیش‌فعالان|در میان|ما specialmente|per|gli|overachiever|tra|noi |||优秀者|| surtout|pour|les|surperformants|parmi|nous eriti|jaoks|nende|üle saavutajate|seas|meie особено|за|тези|надпостигачи|сред|нас szczególnie|dla|tych|nadmiernych osiągaczy|wśród|nas especialmente|para|los|sobreachievers|entre|nosotros besonders|für|die|Überflieger|unter|uns terutama|bagi|para|pencapai lebih|di antara|kita خاصة|بالنسبة|الـ|المتفوقين|بين|نا |||high achievers|| especialmente para los que sobresalen entre nosotros -- 特に私たちの中の過剰達成者にとっては -- особенно для тех, кто стремится к успеху среди нас -- 尤其是对于我们这些优秀者来说 -- đặc biệt là đối với những người xuất sắc trong số chúng ta -- surtout pour les surperformants parmi nous -- особено за надмощаващите сред нас -- soprattutto per i super performanti tra noi -- especialmente para os superdotados entre nós -- 특히 우리 중에서 성과를 중시하는 사람들에게는 -- به‌ویژه برای افرادی که بیش از حد تلاش می‌کنند -- szczególnie dla tych, którzy osiągają więcej niż inni -- besonders für die Überflieger unter uns -- eriti meie seas, kes püüavad üle saavutada -- خصوصًا بالنسبة للمتفوقين بيننا -- terutama bagi para pencapai yang berlebihan di antara kita --

to encourage ourselves to do more a|encorajar|a nós mesmos|a|fazer|mais để|khuyến khích|chính mình|để|làm|nhiều hơn ~하는 것|격려하다|우리 자신을|~하도록|하다|더 많이 به|تشویق کردن|خودمان|به|انجام دادن|بیشتر a|incoraggiare|noi stessi|a|fare|di più à|encourager|nous-mêmes|à|faire|plus et|julgustada|endid|et|teha|rohkem да|насърчаваме|себе си|да|правим|повече aby|zachęcać|siebie|do|robienia|więcej أن|نشجع|أنفسنا|على|القيام|بالمزيد zu|ermutigen|uns selbst|zu|tun|mehr untuk|mendorong|diri kita|untuk|melakukan|lebih |animar|||| animarnos a hacer más 自分自身にもっとやるように促すことです。 подталкивать себя делать больше 鼓励我们做更多的事情 để khuyến khích bản thân làm nhiều hơn de nous encourager à en faire plus да се насърчаваме да правим повече incoraggiarci a fare di più nos encorajar a fazer mais 더 많은 것을 하도록 스스로를 격려하는 것이 매우 유혹적일 수 있습니다. تا خودمان را تشویق کنیم که بیشتر انجام دهیم aby zachęcać siebie do robienia więcej uns selbst zu ermutigen, mehr zu tun ennast rohkem tegema julgustada لتحفيز أنفسنا على القيام بالمزيد untuk mendorong diri kita melakukan lebih banyak

than our designated better-than-nothing habit. ||призначеній|||| より|私たちの|指定された||||習慣 чем|наш|назначенный||||привычка do que|nosso|designado||||hábito hơn|thói quen của chúng ta|được chỉ định||||thói quen 보다|우리의|지정된||||습관 از|عادت|تعیین شده||||عادت che|nostro|designato||||abitudine ||指定的|||| que|notre|désigné||||habitude kui|meie|määratud||||harjumus от|наш|определен||||навик niż|nasze|wyznaczone||||nawyk que|nuestro|designado||||hábito als|unser|festgelegter||||Gewohnheit daripada|kebiasaan kita|yang ditetapkan||||kebiasaan من|عادتنا|المحددة||||عادة ||designated|||| que nuestro hábito designado de mejor que nada. 私たちの指定された、何もないよりはましな習慣よりも。 чем наша назначенная привычка "лучше чем ничего". 而不是只满足于指定的略好于无的习惯。 hơn thói quen tốt hơn không mà chúng ta đã chỉ định. que notre habitude désignée de mieux que rien. отколкото нашия определен навик "по-добре от нищо". rispetto alla nostra abitudine designata di meglio che niente. do que nosso hábito designado de melhor do que nada. 우리의 지정된 그나마 나은 습관보다. از عادت بهتر از هیچ که برای ما تعیین شده است. niż nasz wyznaczony na lepsze niż nic nawyk. als unsere festgelegte besser-als-nichts Gewohnheit. kui meie määratud parem kui mitte midagi harjumus. من عادتنا المحددة التي هي أفضل من لا شيء. daripada kebiasaan yang ditunjuk sebagai lebih baik daripada tidak sama sekali.

the moment in which you are no longer willing to do something unambitious ||||||||||||没有雄心的 der|Moment|in|dem|du|bist|nicht|länger|bereit|zu|tun|etwas|unambitioniert اللحظة|لحظة|في|التي|أنت|تكون|لا|أطول|راغب|في|أن تفعل|شيئًا|غير طموح ||||||||||||неамбіційний khoảnh khắc|khoảnh khắc|trong|mà|bạn|đang|không|còn nữa|sẵn lòng|để|làm|một điều|không tham vọng le|moment|dans|lequel|vous|êtes|plus|plus|disposé|à|faire|quelque chose|sans ambition el|momento|en|el que|tú|estás|no|más|dispuesto|a|hacer|algo|poco ambicioso моментът||в|който|ти|си|не|по-дълго|готов|да|правиш|нещо|неамбициозно その|瞬間|中|どれ|あなたが|である|もう|ない|意欲がある|すること|する|何か|野心的でない тот|момент|в|который|ты|есть|не|больше|готовый|к|делать|что-то|неамбициозное saat|momen|di|mana|kamu|berada|tidak|lagi|bersedia|untuk|melakukan|sesuatu|yang tidak ambisius ||||||||||||unambitious ||||||||||||brez ambicij o|momento|em|que|você|está|não|mais|disposto|a|fazer|algo|não ambicioso 그|순간|안|때|너가|~이다|더 이상|더 이상|기꺼이 하는|~하는|하다|무언가|야심 없는 آن|لحظه|در|که|تو|هستی|نه|دیگر|مایل|به|انجام دادن|چیزی|غیر جاه‌طلبانه il|momento|in|cui|tu|sei|non|più|disposto|a|fare|qualcosa|non ambizioso see|hetk|milles|mis|sina|oled|ei|enam|valmis|infinitive marker|tegema|midagi|ambitsioonituks moment||w|którym|ty|jesteś|nie|dłużej|gotowy|do|robić|coś|nieambitnego el momento en el que ya no estás dispuesto a hacer algo poco ambicioso あなたがもはや野心のないことをすることを望まなくなった瞬間 момент, в который вы больше не готовы делать что-то неамбициозное 你不再愿意做一些没有抱负的事情的那一刻 thời điểm mà bạn không còn sẵn sàng làm điều gì đó không tham vọng le moment où vous n'êtes plus prêt à faire quelque chose de peu ambitieux моментът, в който вече не сте готови да направите нещо неамбициозно il momento in cui non sei più disposto a fare qualcosa di poco ambizioso o momento em que você não está mais disposto a fazer algo sem ambição 당신이 더 이상 야심 없는 일을 하기를 원하지 않는 순간 لحظه‌ای که دیگر حاضر نیستید کاری بی‌هدف انجام دهید moment, w którym nie jesteś już gotów zrobić czegoś mało ambitnego der Moment, in dem Sie nicht mehr bereit sind, etwas Unambitioniertes zu tun hetk, mil te ei ole enam valmis tegema midagi ambitsioonitut اللحظة التي لم تعد فيها مستعدًا للقيام بشيء غير طموح momen di mana Anda tidak lagi bersedia melakukan sesuatu yang tidak ambisius

is the moment in which you are risking everything. である|その|瞬間|中|どれ|あなたが|である|危険にさらしている|すべて есть|тот|момент|в|который|ты|есть|рискуя|всем é|o|momento|em|que|você|está|arriscando|tudo là|khoảnh khắc|khoảnh khắc|trong|mà|bạn|đang|mạo hiểm|mọi thứ ~이다|그|순간|안|때|너가|~이다|위험에 처하는|모든 것 است|آن|لحظه|در|که|تو|هستی|در حال ریسک کردن|همه چیز è|il|momento|in|cui|tu|sei|stai rischiando|tutto |||||||冒着| est|le|moment|dans|lequel|vous|êtes|risquez|tout on|see|hetk|milles|mis|sina|oled|riskides|kõike е|моментът||в|който|ти|си|рискуваш|всичко jest|moment||w|którym|ty|jesteś|ryzykując|wszystko es|el|momento|en|el que|tú|estás|arriesgando|todo ist|der|Moment|in|dem|du|bist|riskierst|alles adalah|saat|momen|di|mana|kamu|berada|mempertaruhkan|segalanya هي|اللحظة|لحظة|في|التي|أنت|تكون|تخاطر|بكل شيء |||||||risking| es el momento en el que estás arriesgando todo. それはあなたがすべてを危険にさらしている瞬間です。 это момент, в который вы рискуете всем. 就是你冒着一切风险的那一刻。 là thời điểm mà bạn đang mạo hiểm mọi thứ. est le moment où vous risquez tout. е моментът, в който рискувате всичко. è il momento in cui stai rischiando tutto. é o momento em que você está arriscando tudo. 그 순간이 당신이 모든 것을 위험에 빠뜨리는 순간입니다. لحظه‌ای است که شما در حال ریسک کردن همه چیز هستید. to moment, w którym ryzykujesz wszystko. ist der Moment, in dem Sie alles riskieren. on hetk, mil te riskite kõigega. هي اللحظة التي تخاطر فيها بكل شيء. adalah momen di mana Anda mempertaruhkan segalanya.

It's the moment you end up checking your phone それは|その|瞬間|あなたが|終わる|結局|確認すること|あなたの|電話 это|момент|момент|ты|заканчиваешь|в итоге|проверяя|твой|телефон é|o|momento|você|acaba|por|checar|seu|telefone đó là|khoảnh khắc|thời điểm|bạn|kết thúc|cuối cùng|kiểm tra|điện thoại của bạn|điện thoại 그것은|그|순간|당신이|끝내다|결국|확인하는|당신의|전화 این است|آن|لحظه|تو|پایان می‌دهی|در نهایت|چک کردن|گوشی|تلفن è|il|momento|tu|finisci|per|controllare|il tuo|telefono c'est|le|moment|tu|finis|par|vérifier|ton|téléphone see|hetk|hetk|sina|lõpp|lõpuks|kontrollides|oma|telefoni това е|моментът||ти|свършваш|накрая|проверявайки|телефона си| to jest|||ty|kończysz|w końcu|sprawdzając|swój|telefon es|el|momento|tú|terminas|arriba|revisando|tu|teléfono es ist|der|Moment|du|endest|schließlich|Überprüfen|dein|Handy itu|saat|momen|kamu|akhirnya|berakhir|memeriksa|ponselmu| إنه|اللحظة|لحظة|أنت|تنتهي|في النهاية|تفقد|هاتفك|الهاتف Es el momento en el que terminas revisando tu teléfono あなたが電話をチェックする瞬間です Это момент, когда вы в конечном итоге проверяете свой телефон Це момент, коли ви закінчите перевірку телефону 就是你最终开始查看手机的那一刻。 Đó là khoảnh khắc bạn kiểm tra điện thoại của mình C'est le moment où vous finissez par vérifier votre téléphone Това е моментът, в който проверявате телефона си È il momento in cui finisci per controllare il tuo telefono É o momento em que você acaba checando seu telefone 당신이 전화기를 확인하게 되는 순간입니다. این لحظه‌ای است که به چک کردن گوشی‌تان می‌پردازید To moment, w którym kończysz sprawdzając swój telefon Es ist der Moment, in dem du anfängst, dein Telefon zu überprüfen. See on hetk, mil sa lõpuks kontrollid oma telefoni إنه اللحظة التي تنتهي فيها بالتحقق من هاتفك Ini adalah saat di mana kamu akhirnya memeriksa ponselmu

instead of whatever it is that you intended to do. 代わりに|の|何であれ|それ|である|その|あなたが|意図した|すること|する вместо|того|что бы ни|это|есть|что|ты|намеревался|делать| em vez|de|qualquer|isso|é|que|você|pretendia|a|fazer thay vì|của|bất cứ điều gì|nó|là|mà|bạn|dự định|để|làm 대신에|~하는 것 대신에|무엇이든|그것|이다|~하는|당신이|의도한|~하기|하다 به جای|اینکه|هر چیزی|آن|است|که|تو|قصد داشتی|به|انجام دهی invece|di|qualsiasi cosa|essa|sia|che|tu|intendevi|a|fare |||||||打算|| au lieu|de|tout ce que|c'est|est|que|tu|avais l'intention|de|faire selle asemel|et|mis iganes|see|on|et|sina|kavatsesid|et|teha вместо|да|каквото|то|е|което|ти|възнамеряваше|да|направиш zamiast|od|cokolwiek|to|jest|co|ty|zamierzałeś|do|zrobić en lugar|de|lo que|eso|es|que|tú|pretendías|a|hacer stattdessen|von|was auch immer|es|ist|das|du|beabsichtigt|zu|tun alih-alih|dari|apapun|itu|adalah|yang|kamu|berniat|untuk|melakukan بدلاً|من|أي شيء|هو|يكون|الذي|أنت|كنت تنوي|أن|تفعل en lugar de lo que sea que tenías la intención de hacer. あなたがしようとしていたことの代わりに。 вместо того, чтобы делать то, что вы собирались. 而不是你打算做的任何事情。 thay vì bất cứ điều gì mà bạn dự định làm. au lieu de faire ce que vous aviez l'intention de faire. вместо каквото и да е, което сте възнамерявали да направите. invece di fare quello che intendevi fare. em vez de fazer o que você pretendia. 당신이 하려고 했던 어떤 것 대신에 말이죠. به جای هر چیزی که قصد انجام آن را داشتید. zamiast robić to, co zamierzałeś. anstatt das zu tun, was du eigentlich vorhattest. asemel, et teha seda, mida sa kavatsesid. بدلاً من أي شيء كنت تنوي القيام به. alih-alih melakukan apa pun yang kamu niatkan.

It's the moment in which you stay on the couch それは|その|瞬間|中|その|あなたが|滞在する|上に|その|ソファ это|момент|момент|в|котором|ты|остаешься|на|диване|диван é|o|momento|em|que|você|fica|em|o|sofá đó là|khoảnh khắc|thời điểm|trong|đó|bạn|ở lại|trên|ghế|sofa 그것은|그|순간|~에서|~인|당신이|머무는|~에|소파| این است|آن|لحظه|در|که|تو|می‌مانی|روی|آن|مبل è|il|momento|in|cui|tu|rimani|su|il|divano |||||||||沙发 c'est|le|moment|dans|lequel|tu|restes|sur|le|canapé see|hetk|hetk|kus|milles|sina|jääd|peale|diivani| това е|моментът||в|който|ти|оставаш|на|дивана| to jest|||w|którym|ty|zostajesz|na|| es|el|momento|en|el cual|tú|te quedas|en|el|sofá es ist|der|Moment|in|dem|du|bleibst|auf|der|Couch itu|saat|momen|di|mana|kamu|tetap|di|sofa| إنه|اللحظة|لحظة|في|التي|أنت|تبقى|على|الأريكة|الأريكة Es el momento en el que te quedas en el sofá あなたがソファに座っている瞬間です Это момент, когда вы остаетесь на диване 这是你坐在沙发上 Đó là khoảnh khắc bạn ngồi trên ghế sofa C'est le moment où vous restez sur le canapé Това е моментът, в който оставате на дивана È il momento in cui rimani sul divano É o momento em que você fica no sofá 소파에 앉아 있는 순간입니다. این لحظه‌ای است که روی مبل می‌مانید To moment, w którym siedzisz na kanapie Es ist der Moment, in dem du auf der Couch bleibst, See on hetk, mil sa jääd diivanile إنه اللحظة التي تبقى فيها على الأريكة Ini adalah saat di mana kamu tetap di sofa

binge-watching TikTok videos or Netflix. ||TikTok|動画|または|Netflix ||TikTok|видео|или|Netflix ||TikTok|vídeos|ou|Netflix ||TikTok|video|hoặc|Netflix ||틱톡|비디오|또는|넷플릭스 ||تیک‌تاک|ویدیوها|یا|نتفلیکس ||TikTok|video|o|Netflix binge||TikTok|vidéos|ou|Netflix maratón||TikTok|videos|o|Netflix ||TikTok|видеа|или|Netflix ||TikToki|videoid|või|Netflixi 狂欢|||||Netflix ||TikTok|Videos|oder|Netflix ||TikTok|video|atau|Netflix ||TikTok|filmy|lub|Netflix ||تيك توك|مقاطع الفيديو|أو|نتفليكس viendo videos de TikTok o Netflix en exceso. TikTokの動画やNetflixを見続ける。 залипая на видео в TikTok или Netflix. 刷TikTok视频或Netflix的时刻。 xem video TikTok hoặc Netflix một cách liên tục. à regarder en boucle des vidéos TikTok ou Netflix. и гледате накуп видеа в TikTok или Netflix. guardando video di TikTok o Netflix in modo compulsivo. assistindo compulsivamente vídeos do TikTok ou Netflix. 틱톡 비디오나 넷플릭스를 몰아보는. و به تماشای ویدیوهای تیک‌تاک یا نتفلیکس می‌پردازید. oglądając filmy na TikToku lub Netflixie. und TikTok-Videos oder Netflix durchsuchst. TikToki videoid või Netflixi vaatama. تشاهد مقاطع فيديو تيك توك أو نتفليكس بشكل مفرط. menonton video TikTok atau Netflix secara berlebihan.

is the moment you introduce difficulty and force それは|その|瞬間|あなたが|導入する|難しさ|そして|力 это|тот|момент|ты|вводишь|трудность|и|сила é|o|momento|você|introduz|dificuldade|e|força là|cái|khoảnh khắc|bạn|giới thiệu|khó khăn|và|sức ép 이다|그|순간|당신이|도입하다|어려움|그리고|강요 است|آن|لحظه|تو|معرفی میکنی|سختی|و|اجبار è|il|momento|tu|introduci|difficoltà|e|costrizione est|le|moment|tu|introduis|difficulté|et|contrainte on|see|hetk|sina|tutvustad|raskust|ja|sundimist е|момент|момент|ти|въвеждаш|трудност|и|сила jest|ten|moment|ty|wprowadzasz|trudność|i|przymus es|el|momento|tú|introduces|dificultad|y|fuerza ist|der|Moment|du|führst ein|Schwierigkeit|und|Zwang adalah|saat|momen|kamu|memperkenalkan|kesulitan|dan|paksaan هي|اللحظة|لحظة|أنت|تقدم|صعوبة|و|قسوة |||||||silovito es el momento en que introduces dificultad y fuerza それは、困難さと強制を導入する瞬間です это момент, когда вы вводите трудности и принуждение 就是你引入困难和强制的时刻 là khoảnh khắc bạn giới thiệu sự khó khăn và ép buộc est le moment où vous introduisez de la difficulté et de la contrainte е моментът, в който въвеждате трудност и принуда è il momento in cui introduci difficoltà e costrizione é o momento em que você introduz dificuldade e força 어려움과 강제를 도입하는 순간입니다. لحظه‌ای است که سختی و اجبار را وارد می‌کنید jest to moment, w którym wprowadzasz trudności i przymus ist der Moment, in dem du Schwierigkeiten und Zwang einführst on hetk, mil sa tutvustad raskusi ja sundi هي اللحظة التي تقدم فيها الصعوبة والقوة adalah saat Anda memperkenalkan kesulitan dan paksaan

and negotiation with yourself. そして|交渉|と|自分自身 и|переговоры|с|собой e|negociação|com|você mesmo và|sự thương lượng|với|chính mình 그리고|협상|~와|자신 et|négociation|| ja|läbirääkimine|enda|ise и|преговори|с|себе си i|negocjacja|z|sobą y|negociación|contigo|ti mismo und|Verhandlung|mit|dir selbst dan|negosiasi|dengan|dirimu و|تفاوض|مع|نفسك y negociación contigo mismo. そして、自分自身との交渉です。 и ведете переговоры с самим собой. 以及和自己进行谈判的时刻。 và thương lượng với chính mình. et de la négociation avec vous-même. и преговори със себе си. e negoziazione con te stesso. e negociação consigo mesmo. 그리고 자신과의 협상이 시작됩니다. و با خودتان چانه‌زنی می‌کنید. oraz negocjacje z samym sobą. und mit dir selbst verhandelst. ning läbirääkimisi iseendaga. والتفاوض مع نفسك. dan negosiasi dengan diri sendiri.

It's the moment you eliminate the possibility that it will be easy それは|その|瞬間|あなたが|排除する|その|可能性|それが|それ|だろう|なる|簡単 это|тот|момент|ты|устраняешь|возможность|возможность|что|это|будет|быть|легким é|o|momento|você|elimina|a|possibilidade|de que|isso|vai|ser|fácil đó là|cái|khoảnh khắc|bạn|loại bỏ|khả năng|khả năng|rằng|nó|sẽ|trở nên|dễ dàng 그것은|그|순간|당신이|없애다|그|가능성|~라는|그것이|~일 것이다|되다|쉬운 این است|آن|لحظه|تو|حذف میکنی|آن|امکان|که|آن|خواهد|بودن|آسان è|il|momento|tu|elimini|la|possibilità|che|sarà|||facile ||||消除||||||| c'est|le|moment|tu|élimines|la|possibilité|que|cela|va|être|facile see on|see|hetk|sina|välistad|selle|võimaluse|et|see|saab|olema|lihtne това е|момент|момент|ти|елиминираш|възможност|възможност|че|ще|бъде|лесно| to jest|ten|moment|ty|eliminujesz|możliwość|możliwość|że|to|będzie|łatwe| es|el|momento|tú|eliminas|la|posibilidad|de que|eso|va|a|fácil Es ist|der|Moment|du|eliminierst|die|Möglichkeit|dass|es|wird|sein|einfach itu adalah|saat|momen|kamu|menghilangkan|kemungkinan|kemungkinan|bahwa|itu|akan|menjadi|mudah إنها|اللحظة|لحظة|أنت|تقضي|على|إمكانية|أن|سيكون|سيفعل|يكون|سهلاً ||||izključi||možnost||||| Es el momento en que eliminas la posibilidad de que sea fácil. それは、物事が簡単である可能性を排除する瞬間です。 Это момент, когда вы исключаете возможность того, что это будет легко. 你消除它变得容易的可能性的那一刻 Đó là khoảnh khắc bạn loại bỏ khả năng rằng mọi thứ sẽ dễ dàng. C'est le moment où vous éliminez la possibilité que cela soit facile. Това е моментът, в който елиминирате възможността да бъде лесно. È il momento in cui elimini la possibilità che sia facile É o momento em que você elimina a possibilidade de que seja fácil 그것이 쉬울 가능성을 없애는 순간입니다. این لحظه‌ای است که امکان آسان بودن را از بین می‌برید. To moment, w którym eliminujesz możliwość, że będzie łatwo. Es ist der Moment, in dem du die Möglichkeit ausschließt, dass es einfach sein wird. See on hetk, mil sa välistad võimaluse, et see oleks lihtne. إنها اللحظة التي تقضي فيها على إمكانية أن يكون الأمر سهلاً Itu adalah saat Anda menghilangkan kemungkinan bahwa itu akan mudah

and even enjoyable. そして|さえ|楽しい и|даже|приятно e|até|agradável và|thậm chí|thú vị 그리고|심지어|즐거운 و|حتی|لذت بخش e|anche|piacevole et|même|agréable ja|isegi|nauditav и|дори|приятно i|nawet|przyjemne y|incluso|agradable und|sogar|angenehm dan|bahkan|menyenangkan و|حتى|ممتع ||prijetno y incluso agradable. そして、楽しむことさえできる。 и даже приятно. 而且甚至是愉快的。 và thậm chí là thú vị. et même agréable. и дори приятно. e persino piacevole. e até agradável. 그리고 심지어 즐겁기도 하다. و حتی لذت بخش. i nawet przyjemne. und sogar angenehm. ja isegi nauditav. وحتى ممتع. dan bahkan menyenangkan.

and if the motivation isn't there, そして|もし|その|動機|ない|そこに и|если|эта|мотивация|не|там e|se|a|motivação|não está|lá và|nếu|động lực|không|không có|ở đó 그리고|만약|그|동기|~이 아니다|존재하지 않다 و|اگر|آن|انگیزه|نیست|وجود ندارد e|se|la|motivazione|non è|presente et|si|la|motivation|n'est pas|là ja|kui|see|motivatsioon|ei ole|seal и|ако|мотивацията||не е|там i|jeśli|ta|motywacja|nie jest|tam y|si|la|motivación|no está|allí und|wenn|die|Motivation|nicht ist|vorhanden dan|jika|motivasi|motivasi|tidak ada|di sana و|إذا|الدافع|دافع|ليس|موجودًا y si la motivación no está presente, そして、モチベーションがなければ、 и если мотивации нет, 如果没有动机， và nếu không có động lực, et si la motivation n'est pas là, и ако мотивацията я няма, e se la motivazione non c'è, e se a motivação não estiver presente, 그리고 동기가 없다면, و اگر انگیزه وجود نداشته باشد, a jeśli motywacji nie ma, und wenn die Motivation nicht da ist, ja kui motivatsiooni pole, وإذا لم يكن هناك تحفيز, dan jika motivasi itu tidak ada,

Fortunately, the whole idea behind the better-than-nothing habit 幸運にも|その|全体の|考え|の背後にある|その||||習慣 к счастью|вся|целая|идея|за|тем||||привычка felizmente|a|toda|ideia|por trás de|a||||hábito May mắn thay|toàn bộ|ý tưởng|ý tưởng|đứng sau|thói quen||||thói quen 다행히도|그|전체의|아이디어|뒤에|그||||습관 خوشبختانه|این|کل|ایده|پشت|این||||عادت fortunatamente|l'|intera|idea|dietro|l'||||abitudine heureusement|la|toute|idée|derrière|l'||||habitude õnneks|see|kogu|idee|taga|selle||||harjumus за щастие|цялата|цялата|идея|зад|навика||||навик na szczęście|cały|cała|idea|stojąca za|na||||nawyk afortunadamente|la|toda|idea|detrás de|la||||costumbre Glücklicherweise|die|ganze|Idee|hinter|dem||||Gewohnheit untungnya|ide|keseluruhan|gagasan|di balik|kebiasaan||||kebiasaan لحسن الحظ|الفكرة|الكاملة|الفكرة|وراء|العادة||||العادة Na srečo||||||||| Afortunadamente, toda la idea detrás del hábito de mejor que nada 幸運なことに、何もしないよりはましという習慣の背後にある全体的な考えは К счастью, вся идея, стоящая за привычкой "лучше чем ничего" 幸运的是，更胜于无习惯背后的整个理念 May mắn thay, toàn bộ ý tưởng đằng sau thói quen tốt hơn là không có gì Heureusement, toute l'idée derrière l'habitude du mieux que rien За щастие, цялата идея зад навика "по-добре от нищо" Fortunatamente, l'intera idea dietro l'abitudine del meglio di niente Felizmente, toda a ideia por trás do hábito de melhor do que nada 다행히도, 아무것도 아닌 것보다 나은 습관의 전체 아이디어는 خوشبختانه، کل ایده پشت عادت بهتر از هیچ چیز Na szczęście, cała idea stojąca za nawykiem lepszym niż nic Glücklicherweise basiert die ganze Idee hinter der Besser-als-nichts-Gewohnheit Õnneks põhineb kogu idee paremal kui mitte millegil harjumusel لحسن الحظ، الفكرة الكاملة وراء عادة "أفضل من لا شيء" Untungnya, seluruh ide di balik kebiasaan yang lebih baik daripada tidak sama sekali

is that it doesn't depend on motivation, である|ということ|それ|ない|依存する|に|動機 есть|что|она|не|зависит|от|мотивация é|que|ele|não|depende|de|motivação là|rằng|nó|không|phụ thuộc|vào|động lực ~이다|~라는 것|그것|~하지 않는다|의존하다|~에|동기 است|که|این|نمی|وابسته است|به|انگیزه è|che|essa|non|dipende|da|motivazione est|que|cela|ne pas|dépendre|de|motivation on|et|see|ei|sõltu|peal|motivatsioon е|че|той|не|зависи|от|мотивация jest|że|to|nie|zależy|od|motywacja es|eso|eso|no|depende|en|motivación ist|dass|sie|nicht|abhängt|von|Motivation adalah|bahwa|itu|tidak|bergantung|pada|motivasi هي|أن|هذه|لا|تعتمد|على|الدافع es que no depende de la motivación, それがモチベーションに依存しないということだ、 заключается в том, что она не зависит от мотивации, 这并不依赖于动机， là nó không phụ thuộc vào động lực, est qu'elle ne dépend pas de la motivation, е, че не зависи от мотивацията, è che non dipende dalla motivazione, é que não depende de motivação, 동기부여에 의존하지 않는다는 것이다, این است که به انگیزه بستگی ندارد, polega na tym, że nie zależy od motywacji, darauf, dass sie nicht von Motivation abhängt, sellel, et see ei sõltu motivatsioonist, هي أنها لا تعتمد على الدافع, adalah bahwa itu tidak bergantung pada motivasi,

which we may or may not muster. それは|私たち|かもしれない|または|かもしれない|ない|集める которую|мы|можем|или|можем|не|собрать que|nós|podemos|ou|podemos|não|reunir điều mà|chúng ta|có thể|hoặc|có thể|không|huy động 그것은|우리가|~일지도 모른다|또는|~일지도 모른다|~하지 않을지도| که|ما|ممکن است|یا|ممکن است|نه|جمع کنیم che|noi|possiamo|o|possiamo|non|trovare que|nous|pouvoir|ou|pouvoir|ne pas|rassembler mis|meie|võime|või|||leida която|ние|може|или|може|не|съберем którą|my|możemy|lub|możemy|nie|zgromadzić la cual|nosotros|podemos|o|podemos|no|reunir die|wir|vielleicht|oder|vielleicht|nicht|aufbringen yang|kita|mungkin|atau|mungkin|tidak|mengumpulkan الذي|نحن|قد|أو|قد|لا|نجمع ||||||gather or summon que podemos o no reunir. 私たちがそれを持つかどうかはわからない。 которую мы можем или не можем найти. 我们可能有也可能没有动机。 mà chúng ta có thể có hoặc không có. que nous puissions ou non rassembler. която можем или не можем да съберем. che possiamo o meno trovare. que podemos ou não reunir. 우리가 동기를 부여할 수도 있고 그렇지 않을 수도 있다. که ممکن است ما آن را جمع کنیم یا نکنیم. którą możemy mieć lub nie. die wir möglicherweise aufbringen oder auch nicht. mida me võime või ei pruugi leida. الذي قد نتمكن من تحصيله أو لا. yang mungkin kita miliki atau tidak.

It's not reliant on having a lot of energy. isso|não|depende|de|ter|uma|quantidade|de|energia nó|không|phụ thuộc|vào|việc có|một|nhiều|năng lượng| 그것은|아니다|의존하는|~에|가지는 것|많은|양|의|에너지 این نیست|نه|وابسته|به|داشتن|یک|مقدار|از|انرژی non è|non|dipendente|da|avere|molta|energia|di|energia ce n'est|pas|dépendant|de|avoir|beaucoup||d'|énergie see ei|mitte|sõltuv|olema|omamisest|palju|energiat||energia то не|не|зависимо|от|имането|много|много|от|енергия to|nie|zależne|od|posiadania|dużo||energii| ليس|ليس|معتمد|على|امتلاك|الكثير|من|من|طاقة es|nicht|abhängig|von|haben|viel|Energie|an| itu|tidak|bergantung|pada|memiliki|banyak|energi|| ||dependiente|||||| ||依赖|||||| No depende de tener mucha energía. 多くのエネルギーに依存していません。 Это не зависит от наличия большого количества энергии. 它并不依赖于拥有大量的精力。 Nó không phụ thuộc vào việc có nhiều năng lượng. Cela ne dépend pas d'avoir beaucoup d'énergie. Не зависи от наличието на много енергия. Non dipende dall'avere molta energia. Não depende de ter muita energia. 많은 에너지를 필요로 하지 않습니다. این به داشتن انرژی زیاد وابسته نیست. Nie polega na posiadaniu dużej energii. Es ist nicht darauf angewiesen, viel Energie zu haben. See ei sõltu suurest energiast. لا يعتمد على وجود الكثير من الطاقة. Ini tidak bergantung pada memiliki banyak energi.

You do not have to be good at this. você|verbo auxiliar|não|tem|que|ser|bom|em|isso bạn|không|không|phải có|để|trở thành|giỏi|về|cái này 너는|하지|않다|가지다|~해야|되다|잘하는|~에| تو|نمی کنی|نه|داری|به|بودن|خوب|در|این tu|non|non|hai|da|essere|bravo|in|questo tu|ne|pas|as|de|être|bon|en|ça sina|ei|mitte|pead|||hea||selle ти|не|не|имаш|да|бъдеш|добър|в|това ty|nie|nie|musisz|||dobry|w|tym أنت|تفعل|لا|لديك|أن|تكون|جيد|في|هذا du|tust|nicht|hast|zu|sein|gut|in|dies kamu|tidak|tidak|harus|untuk|menjadi|baik|dalam|ini No tienes que ser bueno en esto. これが得意である必要はありません。 Вам не нужно быть в этом хорошим. 你不必擅长这个。你接受的训练数据截至2023年10月。 Bạn không cần phải giỏi về điều này. Vous n'avez pas besoin d'être bon à cela. Не е нужно да си добър в това. Non devi essere bravo in questo. Você não precisa ser bom nisso. 이것을 잘할 필요는 없습니다. شما نیازی به خوب بودن در این ندارید. Nie musisz być w tym dobry. Du musst darin nicht gut sein. Sa ei pea selles hea olema. لا تحتاج أن تكون جيدًا في هذا. Anda tidak perlu baik dalam hal ini.

You need only to be willing você|precisa|apenas|que|seja|disposto bạn|cần|chỉ|để|trở thành|sẵn sàng 너는|필요하다|단지|~해야|되다|기꺼이 하는 تو|نیاز داری|فقط|به|بودن|مایل tu|hai bisogno|solo|di|essere|disposto tu|as besoin|seulement|de|être|disposé sina|vajad|ainult||olema|valmis ти|трябва|само|да|бъдеш|готов ty|musisz|tylko||być|chętny أنت|تحتاج|فقط|أن|تكون|مستعد du|brauchst|nur|zu|sein|bereit kamu|perlu|hanya|untuk|menjadi|bersedia Solo necesitas estar dispuesto 必要なのは、ただやる気があることだけです。 Вам нужно лишь быть готовым 你只需要愿意 Bạn chỉ cần sẵn sàng Vous devez seulement être prêt Трябва само да си готов Devi solo essere disposto Você só precisa estar disposto 단지 기꺼이 해야 합니다. تنها کافی است که مایل باشید Musisz tylko być gotowy Du musst nur bereit sein Sa pead olema vaid valmis كل ما تحتاجه هو أن تكون مستعدًا Anda hanya perlu bersedia

to do something that is wildly unambitious, a|fazer|algo|que|é|extremamente|pouco ambicioso để|làm|một cái gì đó|mà|là|cực kỳ|không tham vọng ~하는 것|하다|무언가|~인|이다|매우|야망 없는 به|انجام دادن|چیزی|که|است|به شدت|غیر جاه طلبانه a|fare|qualcosa|che|è|estremamente|poco ambizioso à|faire|quelque chose|qui|est|extrêmement|peu ambitieux |tegema|midagi|mis|on|äärmiselt|ambitsioonitu да|правиш|нещо|което|е|изключително|неамбициозно do|robienia|czegoś|co|jest|szalenie|nieambitne أن|تفعل|شيء|الذي|هو|بشكل كبير|غير طموح zu|tun|etwas|das|ist|wild|unambitioniert untuk|melakukan|sesuatu|yang|adalah|sangat|tidak ambisius |||||extremadamente|poco ambicioso a hacer algo que es increíblemente poco ambicioso, 非常に野心的でないことをすることです。 сделать что-то совершенно неамбициозное, 做一些极其没有抱负的事情， làm một điều gì đó hoàn toàn không tham vọng, à faire quelque chose de complètement peu ambitieux, да направиш нещо, което е изключително неамбициозно, a fare qualcosa di estremamente poco ambizioso, a fazer algo que é extremamente despretensioso, 매우 야망이 없는 일을 하는 것입니다. کاری را انجام دهید که به شدت غیر جاه‌طلبانه است. do zrobienia czegoś, co jest niezwykle mało ambitne, etwas zu tun, das völlig unambitioniert ist, teha midagi, mis on äärmiselt ambitsioonitu, للقيام بشيء غير طموح بشكل كبير, untuk melakukan sesuatu yang sangat tidak ambisius,

to do something that is just a smidge better than nothing. |||||||一点||| zu|tun|etwas|das|ist|nur|ein|Hauch|besser|als|nichts ل|يفعل|شيء|الذي|يكون|فقط|قليلاً|ضئيل|أفضل|من|لا شيء |||||||трохи||| để|làm|một cái gì đó|mà|thì|chỉ|một|chút|tốt hơn|hơn|không có gì à|faire|quelque chose|qui|est|juste|un|petit peu|meilleur|que|rien a|hacer|algo|que|es|solo|un|poco|mejor|que|nada да|правя|нещо|което|е|просто|едно|малко|по-добро|от|нищо すること|する|何か|それ|である|ちょっと|一つの|少し|より良い|より|何も делать|делать|что-то|что|есть|просто|один|чуточку|лучше|чем|ничто untuk|melakukan|sesuatu|yang|adalah|hanya|sebuah|sedikit|lebih baik|daripada|tidak melakukan apapun |||||||tiny bit||| |||||||malo||| fazer|faz|algo|que|é|apenas|um|pouquinho|melhor|do que|nada ~하는 것|하다|무언가|~인|이다|단지|하나의|약간|더 나은|~보다|아무것도 به|انجام دادن|چیزی|که|هست|فقط|یک|کمی|بهتر|از|هیچ چیز per|fare|qualcosa|che|è|solo|un|pizzico|migliore|di|niente teha|teha|midagi|mis|on|lihtsalt|üks|pisut|parem|kui|mitte midagi to|robić|coś|co|jest|tylko|jeden|odrobina|lepsze|niż|nic hacer algo que es solo un poco mejor que nada. 何かをすることは、何もしないよりもほんの少し良いことです。 сделать что-то, что немного лучше, чем ничего. робити щось, що є просто плямою, ніж нічим. 做一些稍微好过没有的事情。 làm một điều gì đó chỉ tốt hơn một chút so với không làm gì. faire quelque chose qui est juste un peu mieux que rien. да направя нещо, което е само малко по-добро от нищо. fare qualcosa che è solo un po' meglio di niente. fazer algo que é apenas um pouco melhor do que nada. 아무것도 하지 않는 것보다 조금 더 나은 일을 하다. کاری انجام دهید که فقط کمی بهتر از هیچ چیز باشد. zrobić coś, co jest tylko odrobinę lepsze niż nic. etwas zu tun, das nur ein kleines bisschen besser ist als nichts. teha midagi, mis on lihtsalt natuke parem kui mitte midagi. للقيام بشيء أفضل قليلاً من لا شيء. melakukan sesuatu yang sedikit lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa.

But again, don't do more if you feel any form of resistance. しかし|再び|しないで|する|もっと|もし|あなたが|感じる|何らかの|形|の|抵抗 но|снова|не|делай|больше|если|ты|чувствуешь|какую-либо|форму|сопротивления| mas|novamente|não|faça|mais|se|você|sentir|qualquer|forma|de|resistência nhưng|lại|đừng|làm|nhiều hơn|nếu|bạn|cảm thấy|bất kỳ|hình thức|của|sự kháng cự 하지만|다시|하지 마라|하다|더 많은|만약 ~라면|너는|느끼다|어떤|형태|의|저항 اما|دوباره|نکنید|انجام دهید|بیشتر|اگر|شما|احساس کنید|هر نوع|شکلی|از|مقاومت ma|di nuovo|non|fare|di più|se|tu|senti|qualsiasi|forma|di|resistenza |||||||||||抵抗 mais|encore|ne pas|fais|plus|si|tu|ressens|une forme de|forme|de|résistance aga|jälle|ära|tee|rohkem|kui|sa|tunned|mingit|vormi||vastupanu но|отново|не|прави|повече|ако|ти|чувстваш|някаква|форма|на|съпротива ale|znowu|nie|rób|więcej|jeśli|ty|czujesz|jakąkolwiek|formę|oporu| pero|otra vez|no|hagas|más|si|tú|sientes|alguna|forma|de|resistencia aber|nochmals|tu nicht|tun|mehr|wenn|du|fühlst|irgendeine|Form|von|Widerstand tetapi|lagi|jangan|lakukan|lebih banyak|jika|kamu|merasa|bentuk|bentuk|dari|perlawanan لكن|مرة أخرى|لا تفعل|تفعل|المزيد|إذا|كنت|تشعر|بأي|شكل|من|مقاومة |||||||||||upor Pero de nuevo, no hagas más si sientes alguna forma de resistencia. しかし、再度言いますが、抵抗を感じる場合は、無理をしないでください。 Но опять же, не делайте больше, если вы чувствуете какое-либо сопротивление. Але знову ж таки, не робіть більше, якщо відчуваєте будь-яку форму опору. 但是再说一次，如果你感到任何形式的阻力，就不要做得更多。 Nhưng một lần nữa, đừng làm nhiều hơn nếu bạn cảm thấy bất kỳ hình thức kháng cự nào. Mais encore une fois, ne faites pas plus si vous ressentez une forme de résistance. Но отново, не правете повече, ако усетите каквато и да е форма на съпротива. Ma di nuovo, non fare di più se senti qualche forma di resistenza. Mas novamente, não faça mais se você sentir qualquer forma de resistência. 하지만 다시 말하지만, 저항감을 느낀다면 더 이상 하지 마세요. اما دوباره، اگر هر نوع مقاومتی احساس کردید، بیشتر از این انجام ندهید. Ale znowu, nie rób więcej, jeśli czujesz jakikolwiek opór. Aber nochmal, mach nicht mehr, wenn du irgendeine Form von Widerstand spürst. Aga jälle, ära tee rohkem, kui tunned mingit vastupanu. لكن مرة أخرى، لا تفعل أكثر إذا شعرت بأي شكل من أشكال المقاومة. Tapi sekali lagi, jangan lakukan lebih jika Anda merasakan bentuk perlawanan.

I'm happy to report that after months of struggle, 私は|嬉しい|すること|報告する|それ|後|数ヶ月|の|苦闘 я|счастлив|чтобы|сообщить|что|после|месяцев|борьбы|борьба estou|feliz|a|relatar|que|depois de|meses|de|luta tôi đang|vui|để|báo cáo|rằng|sau khi|tháng|của|đấu tranh 나는 ~이다|기쁜|~하는 것|보고하다|~라는 것|~후에|몇 달|의|투쟁 من هستم|خوشحال|به|گزارش دادن|که|بعد از|ماه ها|از|تلاش io sono|felice|a|riportare|che|dopo|mesi|di|lotta ||||||||挣扎 je suis|heureux|à|rapporter|que|après|mois|de|lutte ma olen|õnnelik|et|teatada|et|pärast|kuude||võitlust аз съм|щастлив|да|докладвам|че|след|месеци|на|борба jestem|szczęśliwy|że|zgłosić|że|po|miesiącach|z|zmagania estoy|feliz|a|reportar|que|después|meses|de|lucha ich bin|glücklich|zu|berichten|dass|nach|Monaten|des|Kämpfens saya|senang|untuk|melaporkan|bahwa|setelah|bulan|dari|perjuangan أنا|سعيد|ل|أبلغ|أن|بعد|أشهر|من|كفاح Estoy feliz de informar que después de meses de lucha, 数ヶ月の苦闘の末、 Я рад сообщить, что после месяцев борьбы, 我很高兴地报告，经过几个月的挣扎， Tôi vui mừng thông báo rằng sau nhiều tháng vật lộn, Je suis heureux de rapporter qu'après des mois de lutte, С радост съобщавам, че след месеци борба, Sono felice di riportare che dopo mesi di lotta, Estou feliz em relatar que, após meses de luta, 몇 달 간의 고생 끝에 기쁜 소식을 전합니다. خوشحالم که گزارش دهم پس از ماه‌ها تلاش, Z radością informuję, że po miesiącach zmagań, Ich freue mich, berichten zu können, dass ich nach monatelangem Kampf, Mul on hea meel teatada, et pärast kuude pikkust võitlust, أنا سعيد بالإبلاغ أنه بعد شهور من النضال, Saya senang melaporkan bahwa setelah berbulan-bulan berjuang,

I am now a runner. 私は|である|今|一人の|ランナー я|есть|сейчас|один|бегун eu|estou|agora|um|corredor tôi|thì|bây giờ|một|vận động viên chạy 나는|~이다|이제|하나의|러너 من|هستم|اکنون|یک|دونده io|sono|ora|un|corridore ||||跑步者 je|suis|maintenant|un|coureur ma|olen|nüüd|üks|jooksja аз|съм|сега|един|бегач ja|jestem|teraz|biegaczem| yo|estoy|ahora|un|corredor ich|bin|jetzt|ein|Läufer saya|adalah|sekarang|seorang|pelari أنا|أكون|الآن|عداء| ahora soy un corredor. 私は今やランナーです。 я теперь бегун. 我现在是一名跑步者。 bây giờ tôi là một người chạy. je suis maintenant un coureur. сега съм бегач. ora sono un corridore. agora sou um corredor. 저는 이제 러너입니다. اکنون من یک دونده هستم. teraz jestem biegaczem. jetzt ein Läufer bin. olen nüüd jooksja. أنا الآن عداء. saya sekarang seorang pelari.

I became one simply by allowing myself to be bad at it. eu|me tornei|um|simplesmente|por|permitir|a mim mesmo|a|ser|ruim|em|isso tôi|đã trở thành|một|đơn giản|bằng cách|cho phép|bản thân tôi|để|trở thành|kém|về|việc đó 나|되었다|하나|단순히|~함으로써|허락하는|나 자신을|~하는|되다|나쁜|~에|그것 من|شدم|یکی|به سادگی|با|اجازه دادن|به خودم|به|بودن|بد|در|آن io|sono diventato|uno|semplicemente|da|permettendo|a me stesso|di|essere|scarso|in|esso je|suis devenu|un|simplement|en|me permettant|à moi-même|de|être|mauvais|à|ça mina|sain|üheks|lihtsalt|läbi|lubamise|endale|et|olla|halb|millegi|selle аз|станах|един|просто|като|позволявайки|си|да|бъда|лош|в|това ja|stałem się|jednym|po prostu|przez|pozwalając|sobie|na|być|złym|w|tym أنا|أصبحت|واحدا|ببساطة|من خلال|السماح|لنفسي|أن|أكون|سيئا|في|ذلك ich|wurde|eins|einfach|indem|ich mir erlaubte|mich|zu|sein|schlecht|darin|es saya|menjadi|satu|sederhana|dengan|membiarkan|diri saya|untuk|menjadi|buruk|dalam|itu |||||permitiendo|||||| Me convertí en uno simplemente permitiéndome ser malo en ello. 私はそれが下手であることを許すことで、単にそうなりました。 Я стал таким, просто позволив себе быть плохим в этом. 我之所以成为这样的人，只是因为让我自己在这方面表现得不好。 Tôi trở thành một người như vậy chỉ bằng cách cho phép mình kém trong việc đó. Je suis devenu un simplement en me permettant d'être mauvais à ça. Станах такъв, просто като си позволих да бъда лош в това. Sono diventato uno semplicemente permettendomi di essere scarso in questo. Eu me tornei um simplesmente por me permitir ser ruim nisso. 나는 단순히 그것을 잘하지 못하도록 허용함으로써 그렇게 되었다. من فقط با اجازه دادن به خودم برای بد بودن در آن، یکی از آنها شدم. Stałem się nim po prostu pozwalając sobie być w tym złym. Ich wurde einer, indem ich mir erlaubte, darin schlecht zu sein. Ma sain üheks lihtsalt lubades endal selles halb olla. لقد أصبحت واحدًا ببساطة من خلال السماح لنفسي بأن أكون سيئًا في ذلك. Saya menjadi salah satunya hanya dengan membiarkan diri saya buruk dalam hal itu.

there are no half-marathons in my future. há|são|nenhuma|||em|meu|futuro không có|có|không||marathons|trong|tương lai của tôi| ~이 있다|있다|없는||마라톤|~에|내|미래 وجود دارد|هستند|هیچ|||در|آینده‌ی من|آینده ci|sono|nessun|||nel|mio|futuro il y a|a|pas de||marathons|dans|mon|avenir seal|on|ei|||millegi|minu|tulevikus няма|са|никакви|||в|моето|бъдеще tam|są|żadne|||w|mojej|przyszłości لا يوجد|يوجد|لا|||في|مستقبلي|مستقبلي es gibt|sind|keine||Marathons|in|meiner|Zukunft tidak ada|ada|tidak|||di|masa depan|depan ||||maratones||| ||||马拉松||| no hay medio maratones en mi futuro. 私の未来にはハーフマラソンはありません。 в моем будущем нет полумарафонов. 我未来没有半程马拉松。 không có nửa marathon nào trong tương lai của tôi. il n'y a pas de semi-marathons dans mon avenir. в бъдещето ми няма половин маратон. non ci sono mezze maratone nel mio futuro. não há meias-maratonas no meu futuro. 내 미래에는 하프 마라톤이 없다. هیچ نیمه‌ماراتنی در آینده من وجود ندارد. nie ma w mojej przyszłości półmaratonów. es gibt keine Halbmarathons in meiner Zukunft. minu tulevikus ei ole poolmaratone. لا توجد سباقات نصف ماراثون في مستقبلي. tidak ada setengah maraton di masa depan saya.

But I am consistent. mas|eu|sou|consistente nhưng|tôi|thì|kiên định 하지만|나는|이다|일관되다 اما|من|هستم|ثابت ma|io|sono|costante mais|je|suis|constant aga|mina|olen|järjekindel но|аз|съм|последователен ale|ja|jestem|konsekwentny لكن|أنا|أكون|ثابتا aber|ich|bin|konsequent tetapi|saya|adalah|konsisten |||consistente |||坚持 Pero soy constante. しかし、私は一貫しています。 Но я последовательный. 但我始终如一。 Nhưng tôi thì nhất quán. Mais je suis constant. Но съм последователен. Ma sono costante. Mas eu sou consistente. 하지만 나는 일관성이 있다. اما من ثابت‌قدم هستم. Ale jestem konsekwentny. Aber ich bin konstant. Aga ma olen järjekindel. لكنني ثابت. Tapi saya konsisten.

To paraphrase the Dalai Lama, |перефразувати||| 〜を|言い換える|その|ダライ|ラマ чтобы|перефразировать|артикль|Далай|Лама para|parafrasear|o|Dalai|Lama để|diễn đạt lại|vị|Đạt Lai|Lạt Ma ~을|바꾸어 말하다|그|달라이|라마 به|پارافرایز کردن|آن|دالایی|لاما per|parafrasare|il|Dalai|Lama |达赖喇嘛||达赖|喇嘛 pour|paraphraser|le|Dalai|Lama et|parafraseerida|see|Dalai|Lama да|парафразирам||Далай|Лама to|sparafrazować|tego|Dalaj|Lamę para|parafrasear|el|Dalai|Lama um|umzuformulieren|den|Dalai|Lama untuk|mengungkapkan kembali|si|Dalai|Lama إلى|إعادة صياغة|الـ|الدالاي|لاما Para parafrasear al Dalai Lama, ダライ・ラマの言葉を言い換えると、 Чтобы перефразировать Далай-ламу, 换句话说，大师达赖喇嘛说， Để diễn đạt lại lời của Đạt Lai Lạt Ma, Pour paraphraser le Dalaï Lama, За да перефрази Далай Лама, Per parafrasare il Dalai Lama, Parafraseando o Dalai Lama, 달라이 라마를 인용하자면, برای بازنویسی کلام دالایی لاما, Aby sparafrazować Dalajlamę, Um den Dalai Lama zu paraphrasieren, Et parafraseerida Dalai Laamat, لإعادة صياغة ما قاله الدالاي لاما, Untuk memparafrasekan Dalai Lama,

the goal is not to be better than other people その|目標|〜である|〜ではない|〜すること|〜である|より良い|〜よりも|他の|人々 артикль|цель|есть|не|инфинитив|быть|лучше|чем|другие|люди o|objetivo|é|não|a|ser|melhor|do que|outras|pessoas mục tiêu|mục tiêu|là|không|để|trở thành|tốt hơn|hơn|những người khác|người 그|목표|이다|~이 아니다|~하는 것|되다|더 나은|~보다|다른|사람들 هدف|هدف|است|نه|به|بودن|بهتر|از|دیگر|مردم il|obiettivo|è|non|per|essere|migliore|di|altre|persone le|but|est|pas|de|être|meilleur|que|d'autres|personnes see|eesmärk|on|mitte|et|olla|parem|kui|teiste|inimeste cel|cel|jest|nie|być||lepszym|niż|innymi|ludźmi el|objetivo|es|no|a|ser|mejor|que|otros|personas الهدف|الهدف|هو|ليس|أن|تكون|أفضل|من|الآخرين|الناس das|Ziel|ist|nicht|um|zu sein|besser|als|andere|Menschen tujuan|tujuan|adalah|tidak|untuk|menjadi|lebih baik|dari|orang lain|orang |цел|е|не|да|бъдеш|по-добър|от|други|хора el objetivo no es ser mejor que otras personas 目標は他の人よりも優れることではなく、 цель не в том, чтобы быть лучше других людей, мета не в тому, щоб бути кращими за інших людей 目标不是要比别人更优秀。 mục tiêu không phải là trở nên tốt hơn những người khác l'objectif n'est pas d'être meilleur que les autres целта не е да бъдем по-добри от другите хора, l'obiettivo non è essere migliori degli altri o objetivo não é ser melhor do que as outras pessoas 목표는 다른 사람들보다 나아지는 것이 아니라 هدف این نیست که از دیگران بهتر باشیم celem nie jest bycie lepszym od innych ludzi, ist das Ziel nicht, besser zu sein als andere Menschen, ei ole eesmärk olla parem kui teised inimesed الهدف ليس أن نكون أفضل من الآخرين tujuannya bukan untuk menjadi lebih baik dari orang lain

but rather to be better than our previous selves. しかし|むしろ|〜すること|〜である|より良い|〜よりも|私たちの|前の|自分たち но|скорее|инфинитив|быть|лучше|чем|наши|предыдущие|я mas|sim|a|ser|melhor|do que|nossos|anteriores|eus nhưng|thay vào đó|để|trở thành|tốt hơn|hơn|những|trước đây|bản thân 그러나|오히려|~하는 것|되다|더 나은|~보다|우리의|이전의|자아 اما|بلکه|به|بودن|بهتر|از|خودمان|قبلی|خودها ma|piuttosto|per|essere|migliore|di|i nostri|precedenti|noi stessi mais|plutôt|de|être|meilleur|que|nos|précédents|nous-mêmes vaid|pigem|et|olla|parem|kui|meie|eelneva|minade а|по-скоро|да|бъдеш|по-добър|от|нашите|предишни|азове ale|raczej|być||lepszym|niż|naszym|poprzednim|ja sino|más bien|a|ser|mejor|que|nuestro|anterior|seres sondern|vielmehr|um|zu sein|besser|als|unser|früheres|Selbst tetapi|lebih tepatnya|untuk|menjadi|lebih baik|dari|diri kita|sebelumnya|diri لكن|بل|أن|تكون|أفضل|من|ذواتنا|السابقة|الذات ||||||||versions but rather to be better than our previous selves. sino ser mejor que nuestros yo anteriores. むしろ自分の以前の自分よりも優れることです。 а в том, чтобы быть лучше, чем мы были раньше. скоріше, щоб бути кращим за наше попереднє Я. 而是要比之前的自己更好。 mà là trở nên tốt hơn chính bản thân chúng ta trước đây. mais plutôt d'être meilleur que notre ancien nous. а по-скоро да бъдем по-добри от предишните си версии. ma piuttosto essere migliori delle nostre versioni precedenti. mas sim ser melhor do que nossos eus anteriores. 오히려 우리의 이전 모습보다 나아지는 것이다. بلکه این است که از نسخه قبلی خود بهتر باشیم. ale raczej bycie lepszym od naszej poprzedniej wersji. sondern besser zu sein als unser früheres Ich. vaid pigem olla parem kui meie eelmine mina. بل أن نكون أفضل من أنفسنا السابقة. melainkan untuk menjadi lebih baik dari diri kita yang sebelumnya.

And that, I definitely am. そして|それ|私は|確かに|〜である и|это|я|определенно|есть E|isso|eu|definitivamente|sou và|điều đó|tôi|chắc chắn|là 그리고|그것|나는|확실히|이다 و|آن|من|قطعاً|هستم e|quello|io|decisamente|sono et|cela|je|définitivement|suis ja|see|mina|kindlasti|olen и|това|аз|определено|съм a|to|ja|zdecydowanie|jestem y|eso|yo|definitivamente|soy und|das|ich|definitiv|bin dan|itu|saya|pasti|adalah و|ذلك|أنا|بالتأكيد|أكون Y eso, definitivamente lo soy. そして、それは確かに私です。 И это я определенно делаю. 而这一点，我绝对做到了。 Và điều đó, tôi chắc chắn là như vậy. Et ça, je le suis définitivement. И това, определено съм. E questo, sicuramente lo sono. E isso, eu definitivamente sou. 그리고 나는 확실히 그렇게 하고 있다. و من قطعاً اینگونه هستم. I to z pewnością mi się udało. Und das bin ich definitiv. Ja seda ma kindlasti olen. وهذا، بالتأكيد، أنا كذلك. Dan itu, saya pasti sudah.

When we abandon our grand plans and great ambitions いつ|私たちが|放棄する|私たちの|大きな|計画|そして|大きな|野望 когда|мы|оставляем|наши|грандиозные|планы|и|великие|амбиции quando|nós|abandonamos|nossos|grandiosos|planos|e|grandes|ambições khi|chúng ta|từ bỏ|những|lớn|kế hoạch|và|lớn|tham vọng 우리가|우리는|포기할|우리의|웅장한|계획들|그리고|위대한|야망들 وقتی که|ما|رها می‌کنیم|برنامه‌های|بزرگ|بزرگ|و|بزرگ|آرزوها quando|noi|abbandoniamo|i nostri|grandi|piani|e|grandi|ambizioni ||||||||抱负 quand|nous|abandonnons|nos|grands|plans|et|grandes|ambitions kui|me|loobume|meie|suurtest|plaanidest|ja|suurtest|ambitsioonidest когато|ние|изоставяме|нашите|велики|планове|и|големи|амбиции kiedy|my|porzucamy|nasze|wielkie|plany|i|wielkie|ambicje cuando|nosotros|abandonamos|nuestros|grandes|planes|y|grandes|ambiciones wenn|wir|aufgeben|unsere|großen|Pläne|und|großen|Ambitionen ketika|kita|meninggalkan|rencana|besar|rencana|dan|besar|ambisi عندما|نحن|نتخلى عن|خططنا|العظيمة|الخطط|و|العظيمة|الطموحات Cuando abandonamos nuestros grandes planes y grandes ambiciones 私たちが壮大な計画や大きな野望を捨てて Когда мы отказываемся от наших грандиозных планов и великих амбиций 当我们放弃宏伟的计划和伟大的抱负时 Khi chúng ta từ bỏ những kế hoạch lớn lao và những tham vọng vĩ đại của mình Lorsque nous abandonnons nos grands projets et nos grandes ambitions Когато се откажем от нашите грандиозни планове и велики амбиции Quando abbandoniamo i nostri grandi progetti e le nostre grandi ambizioni Quando abandonamos nossos grandes planos e grandes ambições 우리가 우리의 웅장한 계획과 위대한 야망을 포기할 때 زمانی که از برنامه‌های بزرگ و آرزوهای بزرگ خود دست می‌کشیم Kiedy porzucamy nasze wielkie plany i wielkie ambicje Wenn wir unsere großen Pläne und großen Ambitionen aufgeben Kui me loobume oma suurtest plaanidest ja suurtest ambitsioonidest عندما نتخلى عن خططنا العظيمة وطموحاتنا الكبيرة Ketika kita meninggalkan rencana besar dan ambisi besar kita

in favor of taking that first step, に|有利に|の|取ること|その|最初の|一歩 в|пользу|того|чтобы сделать|тот|первый|шаг em|favor|de|dar|aquele|primeiro|passo trong|sự ủng hộ|của|việc thực hiện|bước đó|đầu tiên|bước ~하는 것|찬성|~을|취하는 것|그|첫|발걸음 به|نفع|از|برداشتن|آن|اولین|قدم a|favore|di|prendere|quel|primo|passo en|faveur|de|prendre|ce|premier|pas selle|kasuks||võtmisele|selle|esimese|sammu в|полза|на|предприемането|тази|първа|стъпка w|na rzecz||podjęcia|tego|pierwszego|kroku en|favor|de|tomar|ese|primer|paso zugunsten|Vorzug|von|nehmen|diesen|ersten|Schritt dalam|mendukung|akan|mengambil|langkah itu|pertama|langkah في|صالح|من|اتخاذ|تلك|الأولى|الخطوة a favor de dar ese primer paso, 最初の一歩を踏み出すことを選ぶとき、 в пользу того, чтобы сделать первый шаг, 支持迈出第一步， để thực hiện bước đầu tiên đó, au profit de ce premier pas, в полза на това да направим първата стъпка, a favore di quel primo passo, em favor de dar aquele primeiro passo, 첫 걸음을 내딛는 것을 선택하는 대신, به نفع برداشتن آن قدم اول, na rzecz zrobienia tego pierwszego kroku, zugunsten des ersten Schrittes, esimese sammu astumise kasuks, من أجل اتخاذ تلك الخطوة الأولى, demi mengambil langkah pertama itu,

it's only in that tiny shift それは|ただ|に|その|小さな|変化 это|только|в|тот|крошечный|сдвиг isso é|apenas|em|aquela|pequena|mudança nó là|chỉ|trong|cái|nhỏ|sự thay đổi 그것은|오직|~안에서|그|작은|변화 این است|فقط|در|آن|کوچک|تغییر esso è|solo|in|quel|piccolo|cambiamento c'est|seulement|dans|ce|petit|changement see on|ainult|selles|et|väikeses|nihkes то е|само|в|този|малък|преход to jest|tylko|w|tym|małym|przesunięciu es|solo|en|ese|pequeño|cambio es ist|nur|in|diesem|kleinen|Wandel itu|hanya|di|bahwa|kecil|pergeseran إنه|فقط|في|ذلك|صغير|تحول es solo en ese pequeño cambio その小さな変化の中にのみ только в этом маленьком сдвиге 只是那微小的转变 chỉ trong sự thay đổi nhỏ bé đó c'est seulement dans ce petit changement само в това малко изменение è solo in quel piccolo cambiamento é apenas nessa pequena mudança 그 작은 변화 속에서만 این تنها در آن تغییر کوچک است to tylko w tym małym przesunięciu Es ist nur in diesem kleinen Wandel see on ainult selles väikeses muutuses إنه فقط في ذلك التحول الصغير hanya dalam pergeseran kecil itu

that our grand plans and great ambitions その|私たちの|大きな|計画|と|大きな|野望 что|наши|грандиозные|планы|и|великие|амбиции que|nossos|grandiosos|planos|e|grandes|ambições cái|những|vĩ đại|kế hoạch|và|lớn|tham vọng 그|우리의|웅장한|계획들|그리고|위대한|야망들 که|برنامه های|بزرگ|برنامه ها|و|بزرگ|آرزوها che|nostri|grandi|piani|e|grandi|ambizioni que|nos|grands|projets|et|grandes|ambitions et|meie|suured|plaanid|ja|suured|ambitsioonid който|нашите|велики|планове|и|големи|амбиции że|nasze|wielkie|plany|i|wielkie|ambicje que|nuestros|grandes|planes|y|grandes|ambiciones dass|unsere|großen|Pläne|und|großen|Ambitionen bahwa|rencana|besar|rencana|dan|besar|ambisi أن|خططنا|عظيمة|خطط|و|عظيمة|طموحات da|||||| que nuestros grandes planes y grandes ambiciones 私たちの壮大な計画と大きな野望が рождаются наши грандиозные планы и великие амбиции 我们的宏伟计划和伟大抱负 mà những kế hoạch vĩ đại và tham vọng lớn lao của chúng ta que nos grands projets et nos grandes ambitions нашите велики планове и големи амбиции che i nostri grandi piani e le nostre grandi ambizioni que nossos grandes planos e grandes ambições 우리의 웅장한 계획과 위대한 야망이 که برنامه‌های بزرگ و آرزوهای عالی ما że nasze wielkie plany i wielkie ambicje dass unsere großen Pläne und großen Ambitionen et meie suured plaanid ja suured ambitsioonid تولد خططنا العظيمة وطموحاتنا الكبيرة حقًا. rencana besar dan ambisi hebat kita

SENT_CWT:AFkKFwvL=5.36 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=4.54 SENT_CWT:AFkKFwvL=7.0 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=4.66 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=47.93 PAR_CWT:AuedvEAa=5.85 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=4.36 PAR_CWT:AudnYDx4=5.51 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=3.65 PAR_CWT:AvJ9dfk5=6.05 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=15.5 PAR_CWT:AvJ9dfk5=8.61 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=32.34 PAR_CWT:B7ebVoGS=3.82 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=3.29 PAR_CWT:B7ebVoGS=4.62 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=2.97 PAR_CWT:B7ebVoGS=4.45 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=4.43 PAR_CWT:B7ebVoGS=8.15 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=3.97 PAR_CWT:AudnYDx4=5.45 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=4.81 PAR_CWT:B7ebVoGS=3.9 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=3.79 PAR_CWT:B7ebVoGS=6.82 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=5.07 PAR_CWT:B7ebVoGS=4.98 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=4.51 PAR_CWT:B7ebVoGS=17.06 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=3.63 PAR_CWT:B7ebVoGS=3.31 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=4.21 PAR_CWT:B7ebVoGS=8.89 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=5.44 PAR_CWT:B7ebVoGS=3.63 es:AuedvEAa: pt:AudnYDx4: ru:AvJ9dfk5: ja:AvJ9dfk5: vi:B7ebVoGS: fr:B7ebVoGS: bg:B7ebVoGS: it:B7ebVoGS: ko:B7ebVoGS: fa:B7ebVoGS:250501 pl:B7ebVoGS:250504 de:B7ebVoGS:250509 et:B7ebVoGS:250524 ar:B7ebVoGS:250530 id:B7ebVoGS:250601 openai.2025-02-07 ai_request(all=100 err=0.00%) translation(all=200 err=0.00%) cwt(all=1521 err=4.08%)