How mindfulness changes the emotional life of our brains | Richard J. Davidson | TEDxSanFrancisco Wie Achtsamkeit das Gefühlsleben unseres Gehirns verändert | Richard J. Davidson | TEDxSanFrancisco How mindfulness changes the emotional life of our brains | Richard J. Davidson | TEDxSanFrancisco Cómo la atención plena cambia la vida emocional de nuestro cerebro | Richard J. Davidson | TEDxSanFrancisco Comment la pleine conscience change la vie émotionnelle de notre cerveau | Richard J. Davidson | TEDxSanFrancisco Come la mindfulness cambia la vita emotiva del nostro cervello | Richard J. Davidson | TEDxSanFrancisco マインドフルネスは脳の感情をどう変えるか｜リチャード・J・デヴィッドソン｜TEDxSanFrancisco Jak uważność zmienia emocjonalne życie naszych mózgów | Richard J. Davidson | TEDxSanFrancisco Como a atenção muda a vida emocional do nosso cérebro | Richard J. Davidson | TEDxSanFrancisco Как внимательность изменяет эмоциональную жизнь нашего мозга | Ричард Дж. Дэвидсон | TEDxSanFrancisco Farkındalık beynimizin duygusal yaşamını nasıl değiştirir | Richard J. Davidson | TEDxSanFrancisco Як усвідомленість змінює емоційне життя нашого мозку | Річард Девідсон | TEDxSanFrancisco 正念如何改变我们大脑的情感生活 |理查德·J·戴维森 | TEDx旧金山

Transcriber: Eunice Tan Reviewer: Tanya Cushman Transcriptor: Eunice Tan Revisor: Tanya Cushman Deşifre eden: Eunice Tan Hakem: Tanya Cushman Переписувач: Юніс Тан Рецензент: Таня Кушман

I'm a psychologist and a neuroscientist by training. أنا طبيب نفسي وعالم أعصاب بالتدريب. Soy psicólogo y neurocientífico de profesión. Je suis psychologue et neuroscientifique de formation. Saya adalah seorang psikolog dan ahli ilmu saraf terlatih. Sou psicólogo e neurocientista por formação. По образованию я психолог и нейробиолог. Ben bir psikolog ve uygulamalı nöroloğum. За освітою я психолог і нейробіолог.

When I first began my career, I began with a question: عندما بدأت مسيرتي المهنية لأول مرة، بدأت بسؤال: Mi primera pregunta como profesional fue: Lorsque j'ai commencé ma carrière, je me suis posé cette question : Saat pertama kali memulai karier, saya mulai dengan satu pertanyaan: Quando comecei a minha carreira, comecei com uma pergunta: İşime yeni başladığımda şu soruyu sordum: Коли я тільки починав свою кар’єру, я почав із запитання:

why is it that some people لماذا يشعر بعض الناس ¿por qué hay personas pourquoi certaines personnes Mengapa beberapa orang Neden bazı insanlar,

are more vulnerable to life's slings and arrows بضعف شديد عند مواجهة مشكلات الحياة ومصاعبها jsou zranitelnější vůči životním nástrahám a šípům. que son más sensibles a las adversidades sont-elles plus vulnérables aux frondes et flèches de la vie lebih rentan terhadap kerasnya kehidupan 人生のスリングや矢に対してより脆弱です более уязвимы для жизненных пращей и стрел hayattaki kaderin cilvesi karşısında daha çok hassasken більш вразливі до пращ і стріл життя dễ bị tổn thương hơn trước những mũi tên và dây treo của cuộc đời

and others more resilient? بينما يشعر آخرون بمرونة أكثر في التعامل معها؟ y otras, en cambio, son más fuertes? et d'autres sont-elles plus résilientes ? dan yang lainnya lebih tangguh? diğerleri daha dirençli oluyor? а інші більш витривалі? và những người khác kiên cường hơn?

And that question is still central to all the work that we do. ويبقى السؤال محوريًا في كل ما نقوم به. Y esa pregunta es aún el foco de atención de nuestro trabajo. Et cette question reste au centre de tout le travail que nous faisons. Pertanyaan itu masih menjadi inti dari semua pekerjaan kami. そして、その問いは今でも私たちが行うすべての仕事の中心です。 Bu soru yaptığım bütün işlerin hâlâ merkezinde. І це питання досі є центральним у всій нашій роботі.

And we're particularly interested ونحن نولي اهتمامًا خاصًا Estamos particularmente interesados Et nous nous intéressons particulièrement Kami khususnya tertarik Özellikle insan gelişimini destekleyen І ми особливо зацікавлені Và chúng tôi đặc biệt quan tâm 我们特别感兴趣

in how we can nudge people along this continuum لكيفية توجيه الناس في هذا المسار en cómo podemos mantener a las personas en esta constante à comment nous pouvons pousser les gens dans ce continuum dalam bagaimana kami dapat mendorong orang-orang di rangkaian ini この連続体に沿って人々をどのように動かすことができるか nitelikleri beslemek ve yetiştirmek için як ми можемо підштовхнути людей до цього континууму trong cách chúng ta có thể thúc đẩy mọi người trong sự liên tục này 在我们如何推动人们沿着这个连续体前进

to nourish and nurture the qualities that promote human flourishing. لغرس وتنمية الصفات التي تعزز ازدهار الإنسان. para nutrir las cualidades que promueven el florecimiento humano. pour nourrir et faire grandir les qualités qui permettent de s'épanouir humainement. untuk memelihara kualitas yang dapat mendukung perkembangan manusia. 人間の繁栄を促進する資質を養い育てること。 воспитывать и взращивать качества, способствующие процветанию человека. insanları bu süreç boyunca nasıl dürtebileceğimiz ile ilgileniyoruz. живити та виховувати якості, які сприяють процвітанню людини. 滋养和培养促进人类繁荣的品质。

In the early part of my career, وفي بداية عملي، Al inicio de mi trabajo, Au début de ma carrière, Pada awal karier, Mesleğimin başlarında, На початку моєї кар'єри,

I focused almost exclusively on the negative side of the equation, أظن أن تركيزي انصب على الجانب السلبي من المعادلة me centré prácticamente en lo negativo de la ecuación, je me suis concentré presque exclusivement sur le côté négatif de l'équation, saya hanya berfokus pada sisi negatif dari persamaan tersebut, 私はほぼ独占的に方程式の負の側面に焦点を当てました. neredeyse yalnızca denklemin olumsuz yanına, zorluğa Я зосередився майже виключно на негативній стороні рівняння, Tôi hầu như chỉ tập trung vào mặt tiêu cực của phương trình,

on adversity, على المصاعب، en la adversidad, sur l'adversité, pada kesulitan, neden strese karşı korunmasız olduğunu anlamak

on the brain circuits على دوائر الدماغ en los circuitos cerebrales sur les circuits cérébraux pada sirkuit otak yang penting untuk memahami beyin devreleri üzerinde

that were important التي كانت ضرورية لمعرفة que eran primordiales qui étaient importants pour comprendre önemli olan які були важливі

for understanding why some people are more vulnerable to stress, para comprender por qué algunos son más sensibles al estrés, ve diğerlerinin daha çok depresyon veya anksiyete geçirebilme ihtimallerini

why others may be more likely to develop a depression or anxiety. وآخرون قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب أو القلق. o por qué otros son más propensos a tener depresión o ansiedad. pourquoi d'autres avaient tendance à être plus dépressives ou anxieuses. mengapa sebagian orang lebih mungkin mengembangkan depresi dan kecemasan. neden diğerlerinin depresyon veya anksiyete geliştirme olasılığının daha yüksek olabileceği.

And then something very significant happened in my life. ولكن حدث شيء مهم جدًا في حياتي. Y entonces me sucedió algo muy significativo. Et puis quelque chose de très significatif s'est produit dans ma vie. Lalu, sesuatu yang sangat penting terjadi di hidup saya. そして、私の人生で非常に重要なことが起こりました。 Daha sonra, hayatımda çok önemli bir şey oldu.

In 1992, I first met His Holiness the Dalai Lama. في عام 1992، التقيت للمرة الأولى بقداسة الدالاي لاما En 1992 conocí a Su Santidad Dalai Lama. En 1992, je rencontre Sa Sainteté le Dalaï Lama. Pada tahun 1992, saya pertama kali bertemu Yang Mulia Dalai Lama. 1992 年、ダライ・ラマ法王に初めてお会いしました。 1992'de, Dalai Lama Hazretleriyle ilk kez tanıştım.

And this picture of His Holiness was taken in Madison, Wisconsin, وهذه صورة قداسته تم التقاطها في ماديسون، ويسكونسن Esta foto de Su Santidad fue tomada en Madison, Wisconsin, Cette photo de Sa Sainteté a été prise à Madison, dans le Wisconsin, Foto beliau ini diambil di Madison, Wisconsin この法王の写真はウィスコンシン州マディソンで撮影されました。 И эта фотография Его Святейшества была сделана в Мэдисоне, штат Висконсин, Hazretlerinin bu fotoğrafı Madison, Wisconsin'de çekildi

and he's visited us several times. وكان قد زارنا عدة مرات. donde nos visitó en varias ocasiones. où il s'est rendu plusieurs fois. dan beliau telah mengunjungi kami beberapa kali. 彼は何度か私たちを訪ねてきました。 ve kendisi bizi birkaç kez ziyaret etti.

And he was the chief inspiration in our turning toward the positive. كان الإلهام الرئيسي لنا في تحولنا نحو الإيجابية. Y fue la fuente de inspiración por la que nos centramos en lo positivo. Il fut notre inspiration pour nous tourner vers le positif. Beliau adalah inspirasi utama dalam perubahan kami menuju sisi positif. Kendisi, olumluya yönelme konusunda başlıca ilham kaynağıydı.

And in that critical moment, in 1992, he challenged me, and he said, وفي تلك اللحظات الحاسمة، في عام 1992، تحداني قائلًا: En aquel momento decisivo, en 1992, me retó y me dijo: À ce moment critique en 1992, il m'a défié en me disant : Dalam masa kritis itu, di tahun 1992, beliau menantang saya dan berkata, 1992年のその決定的な瞬間に、彼は私に挑戦し、こう言いました。 1992 yılındaki o kritik noktada,

"Why can't you use the same tools of modern neuroscience "لماذا لا تستخدم أدوات علم الأعصاب الحديث ذاتها "¿Por qué no usas las mismas herramientas de la neurociencia moderna « Pourquoi n'utilises-tu pas les outils de la neuroscience moderne "Mengapa tak kau gunakan pedoman yang sama dalam ilmu saraf modern 「どうして現代の神経科学と同じツールを使えないの？ "Neden modern nörobilimin araçlarını kullanmıyorsunuz?

to study kindness and to study compassion لدراسة اللطف والتراحم para estudiar la bondad y la compasión pour étudier la gentillesse et la compassion untuk meneliti kebaikan serta kasih sayang nezaket ve merhamet üzerine çalışmak

in addition to studying anxiety and fear بجانب دراسة القلق والخوف así como la ansiedad, el miedo, en plus de l'anxiété, la peur, sebagai tambahan dari meneliti kecemasan dan ketakutan 不安や恐怖の研究に加えて kaygı ve korku üzerine çalışmaya ek olarak

and depression and stress?" والاكتئاب والتوتر؟" la depresión o el estrés?" la dépression et le stress ? » dan depresi serta stres?" ve depresyon ve stres?"

And I didn't have a very good answer for him on that day ولم تكن لدي إجابة جيدة له في ذلك اليوم Aquel día no encontré una respuesta mejor que: "Es difícil". Et je n'avais pas vraiment de bonne réponse pour lui ce jour-là, Saya tidak memiliki jawaban yang bagus untuknya pada hari itu И у меня не было хорошего ответа для него в тот день O gün, zor olduğunu söylemekten başka

other than that it's hard. بخلاف أن ذلك صعب الإنجاز. aparte de eso, es difícil. si ce n'est que c'était dur. kecuali dengan bilang bahwa itu sulit. それ以外は難しいです。 ona verecek çok iyi bir cevabım yoktu.

But you know, when we first began to study kindness - ولكن أتعلمون، عندما بدأنا دراسة اللطف للمرة الأولى Pero cuando empezamos a estudiar Mais vous savez, lorsque nous avons commencé Namun, saat kami mulai meneliti kebaikan - Fakat kibarlık, anksiyete ve depresyon üzerine

when we first began to study anxiety and depression, عندما بدأنا دراسة التوتر والاكتئاب للمرة الأولى la ansiedad y la depresión, à étudier l'anxiété et la dépression, saat kami mulai meneliti kecemasan dan depresi, çalışmaya ilk başladığımızda,

that was hard too, كان ذلك صعبًا أيضًا، también fue difícil, c'était difficile aussi, itu juga sulit それも大変だったし、 bu süreç de zordu

and we've made some progress in that area. ولقد حققنا بعض التقدم في هذا المجال. y, aun así, hemos avanzado en dicha área. et nous avons progressé dans ce domaine. dan kami telah membuat beberapa kemajuan di area itu. 私たちはその分野でいくつかの進歩を遂げました。 ve bu alanda biraz ilerleme kaydettik.

So the work that we and others have been doing لهذا فإن الأعمال التي نقوم بها وآخرون El trabajo que nosotros y otros hemos estado realizando Le travail que nous faisons Jadi, penelitian yang kami dan lainnya sedang kerjakan 私たちや他の人々が行ってきた仕事は Ben ve diğerlerinin yaptığı çalışma,

is predicated on a critical insight in modern science: مبنية على نظرة نقدية في العلم الحديث: se basa en una visión crítica de la ciencia moderna: est fondé sur une perspective critique de la science moderne : didasarkan pada wawasan kritis dalam ilmu sains modern: 現代科学の重要な洞察に基づいています。 основывается на критическом взгляде на современную науку: modern bilim hakkındaki kritik bir içgörüye dayanıyor, ґрунтується на критичному розумінні сучасної науки:

the insight concerning neuroplasticity. البصيرة المتعلقة بالمرونة العصبية. la idea de la neuroplasticidad. la perspective de la neuroplasticité. wawasan mengenai neuroplastisitas. 神経可塑性に関する洞察。 представление о нейропластичности. nöroplastisiteyi ilgilendiren bir içgörü.

Our brains are constantly changing, عقولنا تتغير باستمرار El cerebro está en continuo cambio, Nos cerveaux sont en changement constant, Otak kita senantiasa berubah, Beyinlerimiz sürekli değişiyor, Наш мозок постійно змінюється,

constantly being shaped by the forces around us. تتشكل باستمرار عن طريق القوى المحيطة بنا. moldeado por las fuerzas que nos rodean. perpétuellement façonnés par les forces autour de nous. terus dibentuk oleh kekuatan di sekeliling kita. 私たちの周りの力によって常に形作られています。 çevremizdeki güçler tarafından sürekli şekillendiriliyor. постійно формується силами навколо нас. 不断地被我们周围的力量所塑造。

But we have, typically, ولكننا عادةً Pero, comúnmente, Mais nous avons en fait Namun biasanya, kesadaran kita sangat sedikit Fakat bizim, bu güçlerin neler olduğuna dair Але у нас, як правило, 但是我们通常有

very little awareness of what those forces are. لا نعرف جيدًا ما هي هذه القوى. tenemos poca conciencia sobre cuáles son esas fuerzas. très peu conscience de ce que sont ces forces. それらの力が何であるかについての認識はほとんどありません。 genellikle çok az farkındalığımız oluyor. 很少有人知道这些力量是什么。

Our brains are changing, wittingly or unwittingly. فعقولنا تتغير بقصدٍ أو من دونه. El cerebro cambia consciente o inconscientemente. Nos cerveaux changent, consciemment ou non. Otak kita terus berubah, entah secara sadar atau tidak. Bilerek yahut bilmeyerek beyinlerimiz değişiyor. Наш мозок змінюється, свідомо чи мимоволі. 我们的大脑正在有意或无意地发生变化。

Most of the time, it's unwittingly. معظم الوقت، تتغير من دون قصد. La mayoría de las veces de forma inconsciente. La plupart de temps, c'est inconsciemment. Seringnya, secara tidak sadar. ほとんどの場合、それは無意識です。 Çoğunlukla bilmeyerek oluyor. У більшості випадків це відбувається мимоволі.

Most of the time, we're not aware, معظم الوقت، لسنا مدركون لذلك. La mayoría de las veces no nos damos cuenta La plupart du temps, nous n'en avons pas conscience Seringnya, kita tidak sadar, ほとんどの場合、私たちは気づいていませんが、 Çoğunlukla farkında değiliz Здебільшого ми не знаємо,

and we also have little control over those forces. وأيضًا ليست لدينا أي سيطرة تذكر على تلك القوى. y tenemos poco control sobre dichas fuerzas. et nous avons aussi peu de contrôle sur ces forces. dan kita juga mempunyai sedikit kontrol atas kekuatan itu. また、これらの力をほとんど制御できません。 и мы также мало контролируем эти силы. ve bu güçler üzerinde de çok az kontrolümüz var. і ми також мало контролюємо ці сили.

And the invitation in the work that I'm sharing with you today ودعوة العمل التي أشاركها معكم اليوم Lo que hoy quiero compartir con Uds. sobre mi trabajo Et l'invitation, dans le travail que je vous partage aujourd'hui, Ajakan dalam penelitian yang saya bagikan pada Anda hari ini そして、今日あなたと分かち合う仕事への招待状 И приглашение в работу, которой я делюсь с вами сегодня Bugün sizinle paylaştığım çalışmadaki çağrı; І запрошення в роботі, якою я ділюся з вами сьогодні

is that we can actually take more responsibility for our own brains هي أننا يمكننا فعلًا تحمل قدر أكبر من المسؤولية تجاه عقولنا، es que podemos asumir más responsabilidades sobre el cerebro est que nous pouvons en fait prendre plus de responsabilités adalah bahwa kita dapat lebih bertanggung jawab atas otak kita sendiri 自分の脳に対してより多くの責任を負うことができるということです zihinlerimizi dönüştürerek полягає в тому, що ми насправді можемо взяти на себе більше відповідальності за свій власний мозок

by transforming our minds. وذلك بتغيير طريقة تفكيرنا si transformamos la mente. en transformant nos esprits. dengan mengubah pikiran kita. zihinlerimizi dönüştürerek. шляхом перетворення нашого розуму.

But first, let me share with you what some of the consequences ولكن أولًا، دعوني أشارككم بعض العواقب Pero antes, voy a contarles cuáles son algunas de las consecuencias Mais laissez-moi tout d'abord vous parler de quelques-unes des conséquences Sebelumnya, izinkan saya memberi tahu mengenai beberapa konsekuensi しかし、最初に、結果のいくつかを共有させてください Fakat önce, beyinlerimizin farkında olmadan şekillendirilmesinin Але спочатку дозвольте мені поділитися з вами деякими наслідками

of having our brains being shaped unwittingly are. التي تجعل عقولنا تتشكل من دون قصد. de que el cerebro se moldee de forma inconsciente. d'avoir nos cerveaux formés de façon involontaire. dari dibentuknya otak kita secara tidak sadar. 私たちの脳が無意識のうちに形作られているということです。 того, что наш мозг формируется невольно. ne gibi sonuçları olduğunu sizinle paylaşayım. того, що наш мозок мимоволі формується.

And I'd like to focus on four challenges وأود التركيز على التحديات الأربعة Y me gustaría centrarme en cuatro desafíos J'aimerais me concentrer sur quatre défis Saya ingin fokus pada empat tantangan yang penting そして、私は4つの課題に焦点を当てたいと思います Bugünkü toplumumuzda kritik olan І я хотів би зосередитися на чотирьох викликах

that have been critical in our society today. التي أصبحت حاسمة في مجتمعنا اليوم. que han sido decisivos en la sociedad actual. qui sont critiques dans la société actuelle. それは今日の私たちの社会で重要です。 dört zorlu işe odaklanmak isterim. які є критичними для нашого сучасного суспільства.

And these challenges are failures of well-being in very important ways. وهذه التحديات عبارة عن إخفاقات في الشعور بالسلامة في نواحٍ مهمة جدًا Estos desafíos destruyen el bienestar de manera determinante. Et ces défis sont de fracassants échecs du bien-être. Tantangan ini merupakan kegagalan kesejahteraan yang penting. そして、これらの課題は、非常に重要な意味での幸福の失敗です。 Bu zorluklar, refahın birçok önemli yöndeki başarısızlıkları. І ці виклики є невдачами добробуту в дуже важливих аспектах.

The first is distractibility. أول تحدٍ هو التشتت. El primero es la distracción. Le premier est la distraction. Pertama adalah pengalihan perhatian. 1つ目は注意散漫です。 İlki, dikkat dağınıklığı. По-перше, це відволікання.

Research indicates أشارت الأبحاث إلى La investigación indica Les recherches montrent 調査によると Araştırma şunu ortaya koyuyor: Дослідження вказують

that if we take people out and about in the world, أنه إذا أخذنا الناس إلى أماكن مختلفة في العالم que si escogemos a personas de todo el mundo, que si nous prenons des gens partout à travers le monde, bahwa jika kita mengajak orang mengikuti aktivitas tertentu, 人々を世界中に連れ出したら что если мы возьмем людей на прогулку по миру, İyileşmekte olan insanları ele alıp onlara mesaj atıyoruz – що якщо ми виводимо людей у світ,

and we text them - وأرسلنا إليهم- y les enviamos un mensaje, et si nous leur envoyons des messages - dan mengirimi mereka pesan - そして、私たちはそれらにテキストを送信します- и мы пишем им - bu, birkaç yıl önce yayımlanan і ми пишемо їм -

and this has been done in a study that was published a number of years ago, وهذا قد ذكر في دراسة نشرت منذ عدة سنوات، (esto se realizó con varios miles de personas en un estudio cela a été réalisé lors d'une étude publiée il y a plusieurs années, dan ini sudah dilakukan dalam kajian yang diterbitkan beberapa tahun yang lalu, これは何年も前に発表された研究で行われています и это было сделано в исследовании, которое было опубликовано несколько лет назад, ve bu birkaç yıl önce yayınlanan bir çalışmada yapılmıştır, і це було зроблено в дослідженні, опублікованому кілька років тому,

very influential study with several thousand people - دراسة مؤثرة جدًا مع آلاف الأشخاص- muy influyente que fue publicado hace unos años), une étude très influente avec des milliers de personnes - penelitian yang sangat berpengaruh dengan ribuan orang - 数千人を対象とした非常に影響力のある研究 - birkaç bin kişiyle yapılan çok etkili bir çalışma - дуже впливове дослідження з кількома тисячами людей -

we text them, and we ask them three questions. أرسلنا إليهم كتابةً، وسألناهم ثلاثة أسئلة. y les enviamos un mensaje y les hacemos tres preguntas. nous leur envoyons des messages et leur posons trois questions. kita mengirim pesan dan menanyakan tiga pertanyaan. 私たちは彼らにテキストメッセージを送り、3 つの質問をします。 onlara mesaj atıyoruz ve üç soru soruyoruz. ми пишемо їм і ставимо їм три запитання.

The first question is "What are you doing right now?" السؤال الأول هو: "ماذا تفعل الآن؟" La primera pregunta: "¿Qué estás haciendo ahora?". Pertanyaan pertama adalah, "Apa yang sedang kau lakukan sekarang?" 最初の質問は「あなたは今何をしていますか？」 İlk soru şu: "Şu an ne yapıyorsunuz?"

And they check off from a list of activities. ويقومون بوضع علامات أمام بعض عناصر قائمة الأنشطة. A odškrtávají si ze seznamu činností. y contestan seleccionando de una lista de actividades. Puis ils cochent des cases d'une liste d'activités. Lalu, mereka memeriksa daftar aktivitasnya. そして、アクティビティのリストからチェックを入れます。 Bir liste dolusu aktivite içinden işaretleme yapıyorlar. І вони відмічаються зі списку заходів.

Second question, "Where is your mind right now? السؤال الثاني هو: "أين يشرد ذهنك الآن؟" La segunda pregunta: "¿En qué estás pensando ahora?". La deuxième question : « Où est votre esprit maintenant ? Pertanyaan kedua, "Ada di mana pikiranmu sekarang? 2番目の質問は、「あなたの心は今どこにありますか? İkinci soru, "Zihniniz şu anda nerede? Друге запитання: «Де ваш розум зараз?

Is it focused on what you're doing or is it focused elsewhere?" "هل يُركز على ما تقوم به، أم أنه يُركز في مكان آخر؟" Soustředí se na to, co děláte, nebo se soustředí jinam?" "¿Estás pensando en lo que estás haciendo o en otra cosa?". Est-il concentré sur ce que vous faites ou sur autre chose ? » Apakah fokus pada hal yang sedang kau lakukan atau pada hal lain?" 自分がしていることに集中していますか、それとも他のことに集中していますか?」 Şu anda yaptığınız şeye mi odaklı yoksa başka bir yerde mi?" Він зосереджений на тому, що ви робите, чи зосереджений деінде?»

And the third question is والسؤال الثالث هو: Y la tercera pregunta: Et la troisième question est : Dan pertanyaan ketiga, そして3つ目の質問は Üçüncü soru da şu: І третє питання

"At this very moment, how happy or unhappy are you?" "إلى أي مدى تشعر بالسعادة أو التعاسة في هذه اللحظة؟" "En este preciso momento, ¿cuán feliz o infeliz eres?". « En ce moment très précis, êtes-vous heureux, malheureux et à quel niveau ?» "Pada saat ini, seberapa bahagia atau tidak bahagianya dirimu?" 「今この瞬間、あなたはどれくらい幸せですか、それとも不幸せですか？」 "Tam şu anda, ne kadar mutlu ya da mutsuzsunuz?" «Наскільки ти щасливий чи нещасливий у цей самий момент?»

Here's what was found: وإليكم ما تلقيناه: Estos son los datos: Voici les résultats : Inilah yang ditemukan: 見つかったものは次のとおりです。 Bulgularımız şunlar: Ось що вдалося знайти:

the average American adult متوسط البالغين الأمريكيين el adulto estadounidense promedio l'adulte américain moyen Rata-rata orang dewasa Amerika Ortalama bir yetişkin Amerikalı, середній дорослий американець

spends 47% of her or his waking life يقضون 47% من حياتهم/حياتهن العادية pasa un 47 % de su vida consciente passe 47 % de sa vie éveillée menghabiskan 47% hidupnya проводит 47% своей или своей бодрствующей жизни uyanık olduğu sürenin %47'sinde yaptığı şeyle ilgilenmiyor. проводить 47% свого життя наяву

not paying attention to what we're doing. لا يولون اهتمامًا لما يفعلونه. sin prestar atención a lo que está haciendo. à ne pas prêter attention à ce qu'il est en train de faire. tidak memperhatikan apa yang sedang dikerjakan. 私たちがしていることに注意を払っていません。 не обращая внимания на то, что мы делаем. не звертаючи уваги на те, що ми робимо.

Folks, we could do better. يا رفاق، يمكننا أن نفعل ما هو أفضل. Colegas, podemos hacerlo mejor. Mes amis, nous pouvons faire mieux. Kawan, kita bisa lebih baik. 皆さん、もっとうまくやれるはずです。 Ребята, мы могли бы сделать лучше. Arkadaşlar! Daha iyisini yapabiliriz. Друзі, ми могли б зробити краще.

(Laughter) (ضحك) (Risas) (Rires) (Tawa) (Kahkahalar)

And when they were not paying attention to what they're doing, وكلما انصرف انتباههم عما يفعلونه، Cuando no prestaban atención a lo que estaban haciendo, Et lorsqu'ils ne font pas attention à ce qu'ils sont en train de faire, Saat mereka tidak memperhatikan apa yang sedang mereka kerjakan, Yaptıkları şeyle ilgilenmedikleri zaman, І коли вони не звертали уваги на те, що вони роблять,

they were significantly less happy. كانوا أقل سعادة بكثير. eran considerablemente menos felices. ils sont significativement moins heureux. secara signifikan, mereka kurang bahagia. 彼らはかなり満足していませんでした。 önemli biçimde daha az mutlu oluyorlar. вони були значно менш щасливі.

The scientific paper upon which this is based was titled البحث العلمي الذي يستند إليه ما أقوله كان بعنوان El artículo científico en el que todo esto está basado se titula: La publication scientifique sur laquelle ceci se base avait pour titre : Makalah ilmiah yang mendasari hal ini berjudul これが基づいている科学論文のタイトルは Научная статья, на которой это основано, называлась "A Wandering Mind is an Unhappy Mind" başlıklı bilimsel makale Наукова стаття, на якій це базується, мала назву

"A Wandering Mind is an Unhappy Mind." "عقلٌ شارد يعني عقلًا غير سعيد" "Una mente errante es una mente infeliz". « Un esprit vagabond est un esprit malheureux. » "Pikiran yang mengembara adalah pikiran yang tidak bahagia." «Блуждающий разум — несчастный ум». «Блукаючий розум — це нещасливий розум».

In addition, إضافةً إلى ذلك، Además, De plus, Sebagai tambahan, Buna ilaveten, В додаток,

there is a huge increase in the incidence of attention deficit disorders هناك زيادة رهيبة في أعداد المصابين باضطرابات نقص الانتباه hay un gran aumento en el índice de trastornos por déficit de atención il y a une grande augmentation des cas de troubles du déficit de l'attention terdapat peningkatan besar dalam gangguan kekurangan perhatian 注意欠陥障害の発生率が大幅に増加しています наблюдается огромный рост заболеваемости синдромом дефицита внимания bu ülkedeki çocukların, спостерігається величезне зростання випадків синдрому дефіциту уваги

in children in this country. من الأطفال في هذا البلد. en niños en este país. chez les enfants dans ce pays. pada anak-anak di negara ini. у дітей у цій країні.

This is a graph showing a trend over the last decade. هذا رسم بياني يوضح الاتجاه السائد على مدى العقد الماضي. En este gráfico vemos una tendencia a lo largo de la última década. Voici un graphique montrant une tendance depuis une dizaine d'années. Grafik ini menunjukkan kecenderungan selama dekade terakhir. これは、過去 10 年間の傾向を示すグラフです。 Bu grafik, son on yıldaki eğilimi gösteriyor. Це графік, що показує тенденцію за останнє десятиліття.

There are many reasons for this increase, ولهذه الزيادة أسباب عديدة، Este aumento se debe a muchas razones, Il existe plusieurs raisons pour expliquer cette augmentation, Ada banyak penyebab di balik peningkatan ini, この増加には多くの理由がありますが、 Bu artışın birçok sebebi var Існує багато причин для цього збільшення,

but some of them have to do with a genuine increase in distractibility. ولكن بعضهم له صلة بالزيادة الحقيقية في أعداد المصابين بالتشتت. pero muchas se deben a un aumento importantísimo de la distracción. mais certaines ont un lien avec une augmentation réelle de la distraction. beberapa berhubungan dengan bertambahnya orang-orang yang mudah teralihkan. しかし、それらのいくつかは、注意散漫の真の増加と関係があります. fakat bunlardan bazıları, dikkat eksikliğindeki sahici artışla ilgili. але деякі з них пов’язані зі справжнім збільшенням відволікання.

If we're all honest with ourselves, إذا كنا صادقين جميعًا مع أنفسنا، Si somos sinceros con nosotros mismos, Si nous sommes honnête avec nous-même, Jika kita semua jujur pada diri sendiri, 私たち全員が自分自身に正直であれば、 Kendimize karşı dürüst olursak Якщо ми всі чесні з собою,

our nation is suffering not simply from a fiscal deficit سندرك أن دولتنا لا تعاني فقط من عجز مالي، nuestro país sufre tanto de un déficit fiscal notre nation souffre non seulement d'un déficit financier, negara kita tidak hanya menderita kekurangan fiskal, 私たちの国は財政赤字だけで苦しんでいるわけではありません наша нация страдает не только от дефицита бюджета ulusumuzun sadece bütçe açığından muzdarip olmadığını, наша нація страждає не просто від фіскального дефіциту

but from an attention deficit. بل تعاني أيضًا من عجز في الانتباه. como de un déficit de atención. mais aussi d'un déficit de l'attention. tetapi juga kekurangan perhatian. しかし、注意欠陥から。 ayrıca dikkat eksikliğinden de muzdarip olduğunu görürüz. але від дефіциту уваги.

We also are suffering from loneliness. نحن نعاني أيضًا من الوحدة. Y también sufrimos de soledad. Nous souffrons aussi de solitude. Kita juga menderita kesepian. 私たちも孤独に苦しんでいます。 Ayrıca, yalnızlıktan da muzdaribiz. Ми теж страждаємо від самотності.

Despite the fact that we're all so much more interconnected, على الرغم من حقيقة أننا جميعًا مترابطون أكثر بكثير من قبل، A pesar del hecho de estar mucho más interconectados, Bien que nous soyons tous de plus en plus connectés, Terlepas dari fakta bahwa kita semua jauh lebih terhubung, Birbirimize çok fazla bağlı olmamıza rağmen, Незважаючи на те, що всі ми набагато більше взаємопов’язані,

76% of middle-aged Americans 76% من الأمريكيين في منتصف العمر un 76 % de los estadounidenses de mediana edad 76 % des Américains d'âge moyen 76% orang paruh baya di Amerika orta yaştaki Amerikalıların %76'sı, 76% американців середнього віку

report that they have moderate to high levels of loneliness. يقولون أنهم يشعرون بوحدة مستوياتها تتراوح بين المتوسط والمرتفع. declaran que tienen un nivel medio-alto de soledad. ont rapporté avoir ressenti une solitude à des niveaux allant de modéré à élevé. melaporkan bahwa mereka mengalami kesepian dari level menengah hingga tinggi. orta ile yüksek düzeyde yalnızlık çektiklerini söylüyor, повідомляють, що вони відчувають помірний або високий рівень самотності.

And this loneliness is not an ephemeral, subjective state; وهذا الشعور بالوحدة ليس حالة عابرة وذاتية؛ Y esta soledad no es un estado efímero y subjetivo. Et cette solitude n'est pas un état éphémère, subjectif, Kesepian ini bukanlah kondisi subjektif yang berlangsung sebentar, そして、この孤独は一時的な主観的な状態ではありません。 bu yalnızlık, sadece kısa süreli ve subjektif bir durum değil; І ця самотність не є ефемерним суб'єктивним станом;

it also impacts our bodies, our physical health. بل هو شعور يؤثر على أجسادنا، صحتنا الجسدية. También afecta a nuestro cuerpo y a nuestra salud física. elle atteint aussi nos corps, notre santé physique. ini juga memengaruhi tubuh, kesehatan fisik kita. それはまた、私たちの体や身体の健康にも影響を与えます。 ayrıca vücudumuzu ve fiziksel sağlığımızı etkiliyor. це також впливає на наше тіло, наше фізичне здоров'я.

Recent research shows يشير بحث جديد إلى أن Una investigación reciente demuestra Des recherches récentes montrent Penelitian terbaru menunjukkan 最近の研究ショー Yeni bir araştırma gösteriyor ki; Останні дослідження показують

that loneliness is actually a more significant predictor - الوحدة تعتبر مؤشرًا مهمًا جدًا- que la soledad es un indicador muy significativo, que la solitude est en fait un indicateur plus significatif, bahwa kesepian sebenarnya adalah prediktor yang dua kali lipat lebih signifikan aslında yalnızlık, erken ölüm hususunda що самотність насправді є більш значущим провісником -

by more than a twofold magnitude - بأكثر من الضعف- por encima de una magnitud doble, par plus du double, 2倍以上の大きさで - более чем в два раза - більш ніж у 2 рази -

of early mortality compared to obesity. للوفيات المبكرة مقارنةً بالسمنة. de mortalidad prematura en comparación con la obesidad. d'une mortalité précoce comparée à l'obésité. terhadap kematian dini dibandingkan dengan obesitas. 肥満と比較して早期死亡率。 ранней смертности по сравнению с ожирением. ранньої смертності порівняно з ожирінням.

So this exacts real tolls on our brains and our bodies. لذلك، هذا يؤثر تأثيرًا بالغًا على عقولنا وأجسادنا. Y ello causa verdaderos estragos en el cerebro y el cuerpo. Ceci a donc des répercussions réelles sur nos cerveaux et nos corps. Jadi, ini sangat merugikan otak dan tubuh kita. したがって、これは私たちの脳と体に大きな負担を強います。 Так что это наносит реальный урон нашему мозгу и нашему телу. Bu gerçekler, beynimize ve bedenimize çok zarar veriyor Отже, це справді завдає шкоди нашому мозку та нашому тілу.

And, again, research shows we can do better. ومرة أخرى، يوضح البحث أننا يمكننا القيام بأفضل من هذا. Y, de nuevo, la investigación demuestra que podemos hacerlo mejor. À nouveau, des recherches récentes montrent que nous pouvons faire mieux. Lagi-lagi, penelitian menunjukkan kita bisa lebih baik lagi. そして、繰り返しになりますが、研究は私たちがもっとうまくやれることを示しています。 ve tekrardan, araştırmaya göre daha iyisini yapabiliriz.

Negative self-talk and depression. الحديث الذاتي السلبي والاكتئاب. Diálogo interno negativo y depresión. Monologue intérieur négatif et dépression. Monolog negatif dan depresi. Olumsuz içsel konuşma ve depresyon. Негативні саморозмови та депресія.

We all have a narrative in our mind that we carry around about who we are, جميعنا لدينا رواية في أذهاننا عما نشعر به تجاه أنفسنا Todos tenemos una voz interna que nos dice quiénes somos. Nous avons tous un dialogue dans notre tête sur qui nous sommes, Kita punya sebuah naratif dalam pikiran mengenai siapa diri kita, У всех нас в голове есть повествование о том, кто мы есть. Hepimizin zihninde kim olduğumuza dair taşıdığımız bir anlatı var У всіх нас є розповідь про те, ким ми є,

and sometimes we have negative beliefs about ourselves, وأحيانًا تكون لدينا معتقدات سلبية حول أنفسنا Y a veces tenemos pensamientos negativos sobre nosotros mismos et nous avons parfois des croyances négatives sur nous-même, dan kadang kita memiliki keyakinan negatif terhadap diri sendiri, ve bazen kendimiz hakkında olumsuz inançlarımız olur, іноді ми маємо негативні переконання про себе,

which can culminate in depression. يمكن أن تتطور إلى اكتئاب. que pueden acabar en depresión. qui peuvent terminer en dépression. yang dapat berujung pada depresi. うつ病に至る可能性があります。 ki bu da depresyonla sonuçlanır. яка може закінчитися депресією.

And this turns out to be a very serious problem. وهذا يتحول إلى مشكلة خطيرة جدًا. Lo cual resulta ser un grave problema. Et il se trouve que c'est un problème très sérieux. Ini ternyata sebuah masalah yang serius. Bu durum, çok ciddi bir sorun doğurur. І це виявляється дуже серйозною проблемою.

Depression is on the rise. الاكتئاب آخذٌ في الانتشار. La depresión va en aumento. La dépression est à la hausse. Depresi meningkat. うつ病が増加しています。 Depresyon yükselişte. Депресія зростає.

If you look at trends just over the last few years, وإذا نظرت إلى الاتجاه على مدى السنوات القليلة الماضية، Si observamos las tendencias de los últimos años, Si vous regardez les tendances des quelques dernières années, Jika Anda perhatikan tren selama beberapa tahun terakhir, ここ数年の傾向を見てみると、 Birkaç yıl öncesindeki eğilimlere bakarsanız Якщо поглянути на тенденції за останні кілька років,

what you see is a very large increase, particularly among women. ستجد أن هناك ارتفاع كبير جدًا في الأعداد، خاصةً بين النساء. vemos que hay un gran aumento, sobre todo en mujeres. vous verrez une grosse augmentation, surtout chez les femmes. terlihat peningkatan yang besar, terutama di antara wanita. あなたが見ているのは、特に女性の間で非常に大きな増加です. göreceğiniz şey çok büyük bir artıştır, özellikle de kadınlarda. Ви бачите дуже велике зростання, особливо серед жінок.

Over the last three years alone, على مدى الثلاث سنوات الماضية فقط، Tan solo en los últimos tres años, Rien que sur les trois dernières années, Dalam tiga tahun terakhir saja, この3年間だけでも、 Sadece son üç yılda, Тільки за останні три роки,

there's been a 33% increase in diagnoses of major depression in women. ارتفع تشخيص الاكتئاب الشديد لدى النساء بنسبة 33%. ha habido un aumento del 33 % en depresión severa en mujeres. il y a eu une augmentation de 33 % des diagnostics de dépression chez les femmes. terdapat peningkatan 33% dalam diagnosis depresi berat pada wanita. 女性の大うつ病の診断は 33% 増加しています。 majör depresyon tanısı kadınlarda %33 artmış. кількість діагнозів великої депресії у жінок зросла на 33%.

And this trend is occurring in teens as well. وهذا الاتجاه يحدث مع المراهقين أيضًا. Y esta tendencia también aparece en los adolescentes. Et cette tendance existe aussi chez les jeunes. Tren ini juga terjadi pada remaja. そして、この傾向は10代にも見られます。 Bu eğilim, ergenlerde de meydana geliyor. І ця тенденція спостерігається і серед підлітків.

These are disturbing trends in kids ages 12 through 17, هذه اتجاهات مزعجة بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و17 عامًا، Hay tendencias alarmantes en niños de 12 a 17 años, Ce sont des tendances très perturbantes chez des enfants âgés de 12 à 17 ans, Ini adalah tren yang meresahkan pada anak-anak berusia 12 sampai 17 tahun, これらは 12 歳から 17 歳の子供たちの不穏な傾向です。 12 ile 17 yaşlarındaki çocuklarda rahatsız edici eğilimler var Це тривожні тенденції у дітей віком від 12 до 17 років,

and the gender difference also is, very unfortunately, robust, والفرق بين الجنسين للأسف كبير أيضًا، donde desafortunadamente, también la diferencia de género es palpable. et la différence entre les genres est aussi, malheureusement, très forte ; dan sayangnya, perbedaan jenis kelaminnya juga besar. 性差も非常に残念ながら根強くあります ve maalesef, cinsiyet farkı da çok fazla, і гендерна різниця також, на жаль, серйозна,

where the incidence is much greater in females, حيث نجد أن إصابة الإناث أكثر بكثير، El índice es mucho mayor en mujeres, il y a bien plus de cas chez les femmes Insidennya lebih banyak terjadi pada perempuan, 発生率は女性ではるかに高く、 vakalar kadınlarda çok daha fazla де захворюваність набагато вища серед жінок,

and this trend is getting worse over time. وهذا الاتجاه يزداد سوءًا بمرور الوقت. y esa tendencia empeora cada vez más. et cette tendance s'aggrave avec le temps. dan tren ini memburuk seiring dengan waktu. そして、この傾向は時間の経過とともに悪化しています。 ve bu eğilim gitgide daha çok kötüleşiyor. і ця тенденція з часом погіршується.

And, again, the evidence suggests that we can actually train our mind ومرة أخرى، يشيرالبحث إلى أننا بإمكاننا حقًا تدريب عقولنا De nuevo, las evidencias muestran que podemos entrenar la mente Les preuves montrent que nous pouvons entraîner notre cerveau Dan lagi-lagi, bukti menunjukkan bahwa kita dapat melatih pikiran 繰り返しになりますが、証拠は、私たちが実際に心を鍛えることができることを示唆しています И, опять же, данные свидетельствуют о том, что мы действительно можем тренировать свой ум. Ayrıca, kanıt ortaya koyuyor ki; aslında zihnimizi eğitebiliriz І, знову ж таки, дані свідчать про те, що ми дійсно можемо тренувати свій розум

and harness the power of neuroplasticity واستخدام قوة المرونة العصبية y aplicar el poder de la neuroplasticidad à exploiter le pouvoir de la neuroplasticité dan memanfaatkan kekuatan dari neuroplastisitas 神経可塑性の力を利用する ve zihnimizin niteliklerini değiştirmek için і використовувати силу нейропластичності

to change these qualities in our mind. لتغيير هذه الصفات في أذهاننا. para cambiar estas cualidades de la mente. pour changer ces qualités dans nos esprits. untuk mengubah kualitas dalam pikiran kita. 私たちの心の中でこれらの資質を変えること。 nöroplastisitenin gücünü kontrol altına alabiliriz. щоб змінити ці якості в нашому розумі.

Suicide rates are very disturbing. معدلات الانتحار مزعجة للغاية. Las tasas de suicidio son muy alarmantes. Les taux de suicide sont très perturbants. Angka bunuh diri sangat meresahkan. 自殺率は非常に不安です。 İntihar oranları çok rahatsız edici. Рівень самогубств дуже тривожний.

During the Great Depression, there was a huge elevation, أثناء الكساد الكبير، كان هناك ارتفاع هائل، Durante la Gran Depresión, hubo un gran incremento, Pendant la Grande Dépression, il y a eu une hausse massive de suicides Selama Depresi Besar, terdapat peningkatan yang tinggi, 世界大恐慌の間、巨大な標高があり、 Büyük Buhran sırasında, intiharda muazzam bir yükseliş vardı Під час Великої депресії було величезне підвищення,

and those rates have come back down. ثم تراجعت هذه المعدلات. pero las tasas volvieron a bajar. et ces taux sont redescendus par la suite. dan angka tersebut sudah mereda. そしてそれらのレートは下がってきました。 и эти ставки вернулись вниз. ve bu oranlar geri döndü. і ці ставки знову знизилися.

And then since the year 2000, ومنذ عام 2000، Sin embargo, desde el año 2000, Et depuis l'an 2000, Lalu, sejak tahun 2000, そして2000年以降、 Daha sonra, 2000'den beri, А потім з 2000 року

there has been, unfortunately, a steep rise in suicide rates. للأسف ارتفعت معدلات الانتحار ارتفاعًا حادًا. ha habido un fuerte aumento en la tasa de suicidios. il y a eu, malheureusement, une forte augmentation du taux de suicide. sayangnya angka bunuh diri mengalami kenaikan curam. 残念なことに、自殺率が急激に上昇しています。 intihar oranlarında maalesef aşırı bir artış var. на жаль, спостерігається різке зростання рівня самогубств.

And, again, this is not something restricted to adults. وأكرر ثانيةً أن هذا لا يقتصرعلى البالغين. Y de nuevo, no solo afecta a adultos. Et ce n'est pas une observation limitée aux adultes. Dan lagi, ini tidak hanya terjadi pada orang dewasa. 繰り返しますが、これは大人に限ったことではありません。 Ayrıca, bu yalnızca yetişkinlerle sınırlı değil. І, знову ж таки, це стосується не лише дорослих.

Our teens are showing ارتفعت معلات انتحار المراهقين Los adolescentes cometen Nos adolescents Para remaja menunjukkan 私たちの十代の若者たちは示しています Ergenlerin intiharı, Наші підлітки показують

more than doubling over the last 10 years in suicide, لأكثر من الضعف خلال آخر عشر سنوات más del doble de suicidios en los últimos 10 años, ont vu leur taux de suicide plus que doubler ces dix dernières années, angka bunuh diri yang meningkat dua kali lipat selama 10 tahun terakhir, 過去 10 年間で 2 倍以上の自殺があり、 son on yılda iki kattan fazla arttı, більш ніж удвічі за останні 10 років кількість самогубств,

so that today in the United States, ولذلك حاليًا في الولايات المتحدة، por lo que hoy, en EE. UU, si bien qu'aujourd'hui aux États-Unis, maka sekarang di Amerika Serikat, そのため、今日の米国では、 bugün Birleşik Devletlerde maalesef her gün так що сьогодні в Сполучених Штатах,

unfortunately, لسوء الحظ، por desgracia, malheureusement, sayangnya, 不幸にも、

more than one teenager, every single day, is taking her or his own life. أكثر من مراهق يوميًا ينهي حياته. cada día, más de un adolescente se quita la vida. plus d'un adolescent, chaque jour, met fin à ses jours. lebih dari satu remaja setiap harinya melakukan bunuh diri. 毎日、複数のティーンエイジャーが自分の命を奪っています。 більше ніж один підліток щодня позбавляє життя себе чи себе.

There also is a pervasive loss of meaning and purpose هناك أيضًا انتشار في فقدان القيمة والهدف La gente indica también una pérdida generalizada Les gens rapportent aussi une perte 意味と目的の広範な喪失もある Также происходит повсеместная потеря смысла и цели. İnsanların şikayet ettiği Також відбувається повна втрата сенсу та мети

that people are reporting. اللذين يشعر بهما الناس. del sentido y del propósito. de sens et de finalité. kehilangan makna dan tujuan hidup. 人々が報告していること。 що люди повідомляють.

And this loss is not simply, again, a subjective quality وأكرر هذا الفقدان ليس ببساطة صفة ذاتية، Y esta pérdida no es sencillamente una cualidad subjetiva, Et cette perte n'est pas simplement une qualité subjective Kehilangan makna ini lagi-lagi bukanlah kualitas subjektif, そして、この損失は単純に主観的な性質ではありません Bu kayıp sadece subjektif bir nitelik değil, І ця втрата не є просто, знову ж таки, суб’єктивною якістю

but also exacts a toll on our health and other aspects of our well-being. ولكنه يؤثر أيضًا تأثيرًا بالغًا على صحتنا وعلى غيرها من النواحي الخاصة بسلامتنا. sino que también afecta a la salud y a otros aspectos del bienestar. mais a un prix sur notre santé et d'autres aspects de notre bien-être. melainkan juga berdampak pada kesehatan dan aspek lain dari kesejahteraan kita. だけでなく、私たちの健康や幸福の他の側面にも悪影響を及ぼします. но также наносит ущерб нашему здоровью и другим аспектам нашего благополучия. ayrıca, sağlığımıza ve refahımızın başka yönlerine zarar veriyor. але також завдає шкоди нашому здоров’ю та іншим аспектам нашого добробуту.

Research shows that a lack of purpose predicts an early death. تشير الأبحاث أن عدم وجود الهدف ينبئ بحدوث وفاة مبكرة. Se ha demostrado que la falta de propósito predice una muerte prematura. Les recherches montrent qu'une absence de finalité prédit une mort prématurée. Riset menunjukkan kurangnya tujuan hidup memprediksi kematian dini. 調査によると、目的の欠如は早期死亡を予測します。 Araştırma, gaye eksikliğinin, erken bir ölümü öngördüğünü gösteriyor. Дослідження показують, що відсутність мети пророкує ранню смерть. 研究表明，缺乏目标预示着早逝。

In a recent study, وورد في دراسة حديثة أن Se ha estudiado que Dans une étude récente, Dalam studi terbaru, Yeni bir çalışmada, У недавньому дослідженні

people who are in their 60s with a low sense of purpose الناس في الستينيات ممن لديهم شعور ضعيف بالهدف las personas de 60 años con pocas metas les personnes ayant la soixantaine et qui ont une faible raison d'être orang-orang berumur 60-an dengan tujuan hidup yang rendah 目的意識の低い60代の方 60 yaşlarında ve gaye algısı düşük olan insanların, люди старше 60 років із слабким почуттям мети

had more than twice the likelihood of dying within five years يتعرضون لأكثر من ضعف احتمال الوفاة خلال خمس سنوات tenían más del doble de probabilidades de morir en los próximos cinco años ont deux fois plus de chance de mourir dans les cinq ans dua kali lipat lebih mungkin untuk sekarat dalam lima tahun 5年以内に死亡する確率が2倍以上 gaye algısının yüksek olduğunu bildirenlere nazaran мав більш ніж удвічі більший шанс померти протягом п’яти років

compared to people who reported a high sense of purpose. مقارنةً بمَن يظهرون شعورًا قويًا بالهدف. que las personas con una gran razón de ser. comparé aux personnes qui disent avoir une raison d'être. dibandingkan dengan mereka yang mempunyai tujuan hidup yang tinggi. beş yıl içinde ölüm olasılıkları iki kattan daha fazla. порівняно з людьми, які повідомили про високе почуття мети.

So, again, there are intimate connections لذلك مرة أخرى أقول أن هناك علاقة وطيدة De nuevo, hay profundas conexiones Ainsi, il y a des connexions profondes Maka, lagi-lagi ada hubungan mendalam 繰り返しになりますが、親密なつながりがあります Итак, опять же, есть интимные связи Psikolojik refahımız ile sistemik sağlığımız arasında Отже, знову ж таки, є інтимні зв’язки

between our psychological well-being and our systemic health. بين سلامتنا النفسية وصحتنا الجسدية. entre el bienestar psicológico y la salud sistémica. entre notre bien-être psychologique et notre santé générale. di antara kesejahteraan psikologis dan sistem kesehatan kita. 私たちの心理的幸福と全身の健康の間。 між нашим психологічним благополуччям і системним здоров’ям.

Each of these challenges affects the mind and the brain. كل تحدٍ من هذه التحديات يؤثر على تفكيرنا وعقولنا Cada uno de estos estímulos afecta a la mente y al cerebro. Chacun de ces défis affecte l'esprit et le cerveau. Masing-masing dari tantangan ini berdampak pada pikiran dan otak. これらの課題はそれぞれ、心と脳に影響を与えます。 Tüm bu zorluklar, zihin ile beyni etkiliyor. Кожен із цих викликів впливає на розум і мозок.

We're not thriving, لا نتعافى No estamos sanos, On ne s'épanouit pas, Kita tidak berkembang, 私たちは繁栄していません。 Gelişmiyoruz Ми не процвітаємо,

but the invitation is that we really could be. ولكننا ندعو إلى ما يمكن أن نكون عليه حقًا. pero podríamos estarlo. mais nous le pourrions vraiment. tetapi ajakannya adalah bahwa kita sungguh mampu. しかし、招待状は、私たちが本当にそうなる可能性があるということです. но приглашение в том, что мы действительно могли бы быть. fakat çağrı şu ki; oldukça gelişebiliriz. але запрошення полягає в тому, що ми дійсно могли б бути.

So we've developed a framework for understanding a healthy mind, لذلك، لقد طورنا إطار عمل لفهم العقل السليم، Así que hemos creado un esquema para comprender a una mente sana, Nous avons donc développé un cadre pour comprendre ce qu'est un esprit sain, Maka, kami telah mengembangkan kerangka untuk memahami pikiran yang sehat, 私たちは健康な心を理解するための枠組みを開発しました Итак, мы разработали основу для понимания здорового ума, Bu yüzden, sağlıklı bir zihni anlamak için bir çerçeve geliştirdik Тож ми розробили основу для розуміння здорового розуму,

and this framework includes four pillars. وإطار العمل هذا يتضمن أربع ركائز. que incluye cuatro pilares. un cadre fondé sur quatre piliers. dan kerangka ini mencakup empat pilar. ve bu çerçevenin dört önemli ayağı var. і ця основа складається з чотирьох стовпів.

The first pillar is awareness, الركيزة الأولى هي الوعي، El primer pilar es la conciencia, Le premier de ces piliers est la conscience, Pilar pertama adalah kesadaran, 第一の柱は意識です。 İlk ayağı, farkındalık Перший стовп - це обізнаність,

and awareness includes the capacity to focus our attention, وهذا الوعي يتضمن القدرة على تركيز انتباهنا que incluye la capacidad para centrar nuestra atención et celle-ci comprend notre capacité à concentrer notre attention dan kesadaran mencakup kapasitas untuk memfokuskan perhatian kita, 気づきには、注意を集中させる能力が含まれます。 а осознание включает в себя способность концентрировать наше внимание, ve farkındalık, dikkatimize odaklanmamız için а обізнаність включає здатність зосереджувати нашу увагу,

to resist distraction. لمقاومة التشتت. y evitar distraernos. et à résister à la distraction. untuk melawan gangguan. 気晴らしに抵抗する。 ve dikkat dağınıklığına direnmek için gereken kapasiteyi içeriyor. протистояти відволіканню.

It also includes a quality كما يتضمن أيضًا صفة E incluye también una cualidad Elle comprend aussi une qualité Itu juga mencakup kualitas 素質も含まれる Це також включає якість

that psychologists and neuroscientists call "meta-awareness." يطلق عليها علماء النفس وعلماء الأعصاب "الوعي الفوقي" que los psicólogos y neurocientíficos llaman «metaconsciencia», que les psychologues et neuroscientifiques appellent « la métacognition ». yang oleh psikolog dan ilmu ahli saraf disebut "meta-kesadaran." "üst farkındalık" dedikleri bir niteliği de kapsıyor. що психологи та нейробіологи називають «мета-усвідомленням».

Meta-awareness is knowing what our minds are doing. الوعي الفوقي هو معرفة ما تقوم به أذهاننا. que es el saber lo que nuestra mente está haciendo. La métacognition est le fait de savoir ce que notre esprit fait. Meta-kesadaran adalah mengetahui apa yang sedang pikiran kita lakukan. メタ認識とは、私たちの心が何をしているかを知ることです。 Üst farkındalık, zihnimizin ne yaptığını bilmektir. Метаобізнаність — це знання того, що робить наш розум.

How many of you have ever had the experience of reading a book كم شخصًا منكم مر بتجربة قراءة كتاب ¿Cuántos de Uds. han tenido la experiencia de leer un libro, Combien d'entre vous ont déjà fait l'expérience de lire un livre Berapa banyak di antara Anda yang pernah mengalami, saat membaca buku, 本を読んだ経験のある人はどれくらいいますか Aranızdan kaç kişi bir kitabın bir sayfasındaki Скільки з вас коли-небудь мали досвід читання книги

where you're reading each word on a page, حيث تقرأ كل كلمة في الصفحة، palabra por palabra, et alors que vous lisez chaque mot d'une page, ketika Anda membaca tiap kata pada halaman, ページの各単語を読んでいる場所、 tam bir sayfayı ve ikinci sayfayı okuyup де ви читаєте кожне слово на сторінці,

and you read one page, you may read a second page, تقرأ صفحة، وقد تقرأ الثانية، una página entera, tal vez dos, et que vous lisez une page, peut-être une seconde page, dan Anda membaca satu halaman, dan mungkin halaman kedua, 1 ページを読んだら、2 ページ目を読むこともできます。 і ви читаєте одну сторінку, ви можете прочитати другу сторінку,

and after a few minutes, وبعد دقائق قليلة، y, tras varios minutos, et après quelques minutes, dan setelah beberapa menit, そして数分後、 і через кілька хвилин,

you have absolutely no idea what you've just read? ليس لديك فكرة إطلاقًا عما قرأته للتو! darse cuenta de que no tienen ni idea de lo que acaban de leer? vous n'avez pas la moindre idée de ce que vous venez de lire ? Anda sama sekali tidak paham apa yang barusan Anda baca? 何を読んだかまったくわからないのですか？ ти абсолютно не розумієш, що ти щойно прочитав?

(Laughter) (ضحك) (Risas) (Rires) (Tawa) (Kahkahalar)

That is an example of a lapse in meta-awareness. هذا مثال على خلل في الوعي الفوقي. Ese es un ejemplo de lapsus en metaconsciencia. C'est un exemple d'interruption de la métacognition. Itu adalah contoh dari kehilangan meta-kesadaran. これは、メタ認識の失効の一例です。 Это пример провала метасознания. Bu, üst farkındalığın bir zaman aşımı örneği. Це приклад втрати мета-обізнаності.

But the moment we recognize that we've been lost and come back, ولكن في اللحظة التي ندرك فيها أننا ضائعون ونعود بعدها Pero en el momento en que nos damos cuenta y volvemos atrás, Mais ce moment où nous reconnaissons que nous sommes perdus et revenons en arrière Namun, saat kita sadar bahwa kita tersesat, lalu kembali fokus, でも、迷子になったと気づいて戻ってきた瞬間、 Nutkumuzun tutulduğunu fark edip geri döndüğümüz an, Але в ту мить, коли ми визнаємо, що заблукали, і повертаємося,

that is a moment of meta-awareness. هي لحظة الوعي الفوقي. ese es un momento de metaconsciencia. est un moment de métacognition. itulah momen dari meta-kesadaran. それはメタ認識の瞬間です。 üst farkındalığın olduğu an.

And we have reason to believe that meta-awareness is crucial - ولدينا سبب للاعتقاد بأن الوعي الفوقي أمر بالغ الأهمية Y tenemos razones para creer que la metaconsciencia es crucial. Et nous avons des raisons de penser que cette métacognition est cruciale - Kita punya alasan untuk percaya bahwa meta-kesadaran itu penting - そして、メタ認識が重要であると信じる理由があります - Üst farkındalığın hayati bir şey olduğuna inanmak için sebeplerimiz var -

actually, it's necessary, we believe, for real transformation to occur. بل نعتقد أنه ضرروي حقًا لحدوث تحول حقيقي. En realidad, creemos que es necesaria para que haya una transformación real. en fait, elle est même indispensable, selon nous, sebenarnya itu diperlukan agar transformasi nyata dapat terjadi. 実際、真の変革が起こるためには必要だと私たちは信じています。 bu aslında gerekli ve biz gerçek bir dönüşümün olacağına inanıyoruz. насправді, ми вважаємо, що це необхідно, щоб відбулася справжня трансформація.

The second pillar of a healthy mind is connection. الركيزة الثانية للعقل السليم هي الترابط. El segundo pilar para una mente sana es la conexión. Le second pilier d'un esprit sain est la connexion. Pilar kedua dari pikiran yang sehat adalah koneksi. 健全な心の第 2 の柱はつながりです。 Второй столп здорового ума — связь. Sağlıklı bir zihnin ikinci önemli ayağı, bağlantı. Друга запорука здорового розуму – зв’язок.

Connection refers to those qualities والترابط يشير إلى أن تلك الصفات La conexión se refiere a aquellas cualidades La connexion fait référence à ces qualités Koneksi mengacu pada kualitas 接続はそれらの品質を指します Bağlantı, kişilerarası uyumlu ilişkileri Зв’язок стосується цих якостей

which nurture harmonious interpersonal relationships, التي ترعى العلاقات المتناغمة بين الأفراد، que nutren relaciones interpersonales armoniosas, qui nourrissent les relations interpersonnelles harmonieuses, yang memelihara hubungan interpersonal yang harmonis, 調和のとれた対人関係を育み、 которые способствуют гармоничным межличностным отношениям, які виховують гармонійні міжособистісні стосунки,

qualities like appreciation, like kindness, like compassion, وصفات مثل التقدير، واللطف، والتراحم، cualidades como la apreciación, la bondad, la compasión telles que l'appréciation, la gentillesse, la compassion, kualitas seperti penghargaan, kebaikan, kasih sayang, 感謝、優しさ、思いやりなどの資質、 Bunlar; minnettarlık, kibarlık, такі якості, як вдячність, як доброта, як співчуття,

having a positive outlook. لها آفاق أيجابية. o el tener una actitud positiva. avoir une attitude positive. mempunyai pandangan yang positif. ポジティブな見通しを持つこと。

And, again, the research shows that it doesn't take much ومرة أخرى، يشير البحث أن الأمر لا يستغرق الكثير Y de nuevo, la investigación muestra que no hace falta mucho esfuerzo Les recherches montrent qu'il suffit de peu de choses Dan lagi-lagi riset menunjukkan bahwa tidak butuh waktu lama そして、繰り返しになりますが、調査によると、それほど時間はかかりません Ayrıca, araştırma gösteriyor ki; І, знову ж таки, дослідження показують, що для цього потрібно небагато

to start activating these latent qualities, لبدء تنشيط هذه الصفات الكامنة، para activar estas cualidades latentes, pour commencer à activer ces qualités latentes, untuk mulai mengaktifkan kualitas yang tersembunyi ini これらの潜在的な資質を活性化し始めるために、 bu gizli nitelikleri faaliyete geçirmek pek fazla zaman almıyor, щоб почати активувати ці приховані якості,

which can flourish and become stronger. التي يمكن أن تنمو وتصبح أقوى. que pueden florecer y fortalecerse. qui peuvent se développer et devenir plus fortes. yang dapat berkembang dan menguat. 繁栄し、強くなることができます。 ki bu nitelikler gelişip daha çok güçlenebilirler.

The third pillar of a healthy mind is insight. الركيزة الثالثة لللعقل السليم هي البصيرة. El tercer pilar de una mente sana es la percepción. Le troisième pilier d'un esprit sain est la perspicacité. Pilar ketiga dari pikiran yang sehat adalah wawasan. Sağlıklı bir zihnin üçüncü önemli ayağı içgörü. Третій стовп здорового духу — проникливість.

And insight والبصيرة Y esta La perspicacité, Wawasan itu mengenai naratif yang kita miliki tentang diri sendiri. そして洞察力 İçgörü, hepimizin içinde var olan І проникливість

is about insight into the narrative that we all have about ourselves. تعني نفاذ بصيرتنا في الرواية التي نحملها جميعًا تجاه أنفسنا se basa en la imagen que tenemos de nosotros mismos. c'est la perspicacité dans le dialogue que nous avons sur nous-même. 私たち全員が自分自身について持っている物語への洞察についてです。 це про розуміння того, що всі ми маємо про себе.

At the very extreme end of the continuum, في أقصى نهاية المسار، Al final de todo este estudio, hemos visto que À l'extrémité du continuum, Pada ujung paling ekstrem dari rangkaian ini, 連続体の最果てで、 На самом краю континуума, Sürecin en uç noktasında, На самому крайньому кінці континууму,

there are people who have a very negative narrative. هناك مَن تكون روايته سلبية جدًا. hay personas que tienen una idea muy negativa sobre ellas. il existe des personnes qui ont un dialogue interne très négatif, ada orang-orang yang memiliki naratif yang sangat negatif. 非常に否定的な物語を持っている人がいます。 çok olumsuz anlatısı olan kişiler bulunuyor. є люди, які мають дуже негативний наратив.

They have negative self-beliefs, لديهم معتقدات ذاتية سلبية، Creencias muy negativas de sí mismas. des croyances négatives sur eux-mêmes, Mereka punya keyakinan diri negatif, 彼らは否定的な自己信念を持っており、 Bu kişilerin kendilerine olan inançları olumsuz, Вони мають негативну самовпевненість,

and they hold those beliefs to be a true description of who they are. ويحتفظون بتلك المعتقدات حتى تصبح وصفًا حقيقيًا حول تعريفهم لأنفسهم. Y consideran que esas creencias realmente definen quiénes son. et prennent ces croyances pour une vraie description de ce qu'ils sont. dan mereka meyakininya sebagai gambaran hakiki dari diri mereka. そして、彼らはそれらの信念が彼らが誰であるかの真の説明であると考えています. onlar, bu inanışları і вони вважають ці переконання справжнім описом того, ким вони є.

That is a prescription for depression. هذه وصفة للاكتئاب. Esa es la receta de la depresión. C'est une prescription pour la dépression. Itu adalah resep untuk depresi. それがうつ病の処方箋です。 Bu durum, depresyonun reçetesi Це рецепт від депресії.

And a healthy mind entails changing our relationship to this narrative. والعقل السليم يستلزم تغيير علاقتنا بهذه الرواية. Una mente sana implica cambiar nuestra relación con esa voz interna. Un esprit sain suppose un changement de notre relation à ce dialogue. Pikiran yang sehat memerlukan perubahan naratif tersebut. そして、健全な精神には、この物語との関係を変えることが必要です。 ve sağlıklı bir zihin, І здоровий розум передбачає зміну нашого ставлення до цього наративу. Và một tâm trí lành mạnh đòi hỏi phải thay đổi mối quan hệ của chúng ta với câu chuyện này.

Not so much changing the narrative itself الأمر لا يستلزم تغيير الرواية نفسها No tanto cambiar la voz en sí, Ça ne change pas tant le dialogue lui-même, Bukan mengubah narasi itu sendiri, 物語自体はあまり変えていない Не так сильно изменив само повествование Bu, anlatının kendisini pek fazla değiştirmek değil Не стільки змінюючи сам наратив Không có quá nhiều sự thay đổi trong câu chuyện

but changing our relationship to it بل علاقتنا بها، sino cambiar nuestra relación con ella mais ça change notre relation à ce dialogue tetapi mengubah hubungan kita dengannya しかし、それとの関係を変える fakat ilişkimizi ona doğru çevirmek, але змінюючи наше ставлення до нього

so that we can look at the narrative and see it for what it is. بحيث ننظر إلى الرواية ونراها على حقيقتها. para poder verla por lo que es. pour que nous puissions regarder ce dernier et le voir pour ce qu'il est. agar kita dapat memandang naratif itu dan melihatnya sebagaimana adanya. 物語を見て、それが何であるかを見ることができるように。 böylece anlatıya bakabiliriz ve onun ne olduğunu görebiliriz. щоб ми могли подивитися на наратив і побачити його таким, яким він є. để chúng ta có thể nhìn vào câu chuyện và xem nó là gì.

What is this narrative? ما هي هذه الرواية؟ ¿Qué es esa voz? Quel est ce dialogue ? Apa naratif ini? この物語は何ですか？ Bu anlatı nedir? Що це за розповідь? Câu chuyện này là gì?

It's a constellation of thoughts. إنها مجموعة من الأفكار. Es un conjunto de pensamientos. C'est une constellation de pensées. Itu adalah konstelasi pikiran. 思考の星座です。 Düşüncelerin kümelenmesi. Це сузір'я думок.

And when we can see it as that, وعندما ننظر إليها هكذا، Y cuando la vemos como tal, Si nous pouvons le voir pour ce qu'il est, Saat kita mampu melihatnya seperti itu, Onu bu şekilde görebildiğimizde, І коли ми можемо бачити це таким,

we can foster more room, more breathing room, يمكننا أن نحظى بفرصة تفكير لوقت أكبر، متنفس أكبر، hacemos un hueco para el respiro, on peut accueillir plus de place pour respirer, kita dapat memperluas ruang untuk bernapas 私たちは、より多くの部屋、より多くの呼吸の部屋を育むことができます。 мы можем создать больше места, больше передышки, daha çok soluklanabiliriz ми можемо створити більше місця, більше місця для дихання,

and this leads to increased well-being. وهذا سيؤدي إلى تعزيز السلامة. y esto lleva a un mayor bienestar. et cela améliore notre bien-être. dan ini berujung pada meningkatnya kesejahteraan. そしてこれは幸福度の向上につながります。 ve bu da, yükselen refahın yolunu açar. а це веде до підвищення добробуту.

Finally, the last pillar of a healthy mind is purpose. وأخيرًا، الركيزة الأخيرة للعقل السليم هي الهدف. Finalmente, el último pilar son los propósitos. Enfin, le dernier pilier d'un esprit sain est la raison d'être, Akhirnya, pilar yang terakhir dari pikiran yang sehat adalah tujuan. 最後に、健全な心の最後の柱は目的です。 Sağlıklı bir zihnin son ayağı gayedir. 最后，健康思想的最后一个支柱是目标。

And here, we're talking about having a sense وهنا نتكلم على أن يكون لدينا شعور Aquí hablamos de saber c'est-à-dire avoir une raison Di sini, kita membicarakan tentang memiliki suatu perasaan そしてここで、私たちは感覚を持つことについて話している Burada, yaşamımızın belirli bir yönde І тут ми говоримо про почуття

that our life is headed in a particular direction. بأن حياتنا تسير في اتجاه معين. que nuestra vida está encaminada hacia una dirección concreta. qui dirige notre vie dans une direction particulière. bahwa hidup kita mengarah ke suatu tujuan tertentu. kendini bıraktığı bir algı hakkında konuşacağız. що наше життя рухається в певному напрямку. 我们的生活正朝着特定的方向前进。

And most importantly, والأهم من ذلك، Principalmente, Et plus important, Dan yang paling penting En önemlisi ise, І найголовніше,

it is about taking more and more of the activities in our lives هو الانخراط أكثر وأكثر في الأنشطة الخاصة بحياتنا se trata de asimilar más actividades en la vida il s'agit d'intégrer de plus en plus d'activités de nos vies adalah dengan melibatkan lebih banyak aktivitas di hidup kita それは私たちの生活の中でますます多くの活動を行うことです bu algı, gaye algısına bağlı olarak мова йде про те, щоб приймати все більше і більше діяльності в нашому житті

as belonging to this sense of purpose. لمجرد أننا ننتمي لهذا الشعور بالهدف. como parte de esa razón de ser. qui appartiennent à cette raison d'être. sebagai bagian dari tujuan tersebut. この目的意識に属するものとして。 как принадлежащие к этому чувству цели. yaşamımızda çok daha fazla aktiviteye başlamak hakkında. як приналежність до цього почуття мети.

Can you envision living your life هل يمكنك أن تتصور حياتك ¿Consideran que en su vida Pouvez-vous imaginer vivre une vie Bisakah Anda bayangkan menjalani hidup 自分の人生を想像できますか Можете ли вы представить свою жизнь Çöpü dışarı atmanın ve çamaşır yıkamanın Чи можете ви уявити своє життя?

so that taking out the garbage and doing the laundry بحيث تجعل إلقاء القمامة وتنظيف الغسيل sacar la basura o hacer la colada où sortir les poubelles ou faire une lessive ゴミを出したり、洗濯したりできるように чтобы выносить мусор и стирать hâlâ gaye algınızla ilintili olduğu yaşamınızı щоб виносити сміття та прати

is still related to your sense of purpose? أمورًا لا تزال مرتبطة بشعورك بالهدف؟ está relacionado con su razón de ser? est toujours relié à votre raison d'être ? masih berhubungan dengan tujuan hidup Anda? まだあなたの目的意識に関連していますか？ все еще связано с вашим чувством цели? zihninizde canlandırabilir misiniz? все ще пов'язано з вашим почуттям мети?

Being able to broaden it in this way قدرتك على توسيع نطاق التفكير بهذه الطريقة Ser capaz de verlo de esa forma Être capable de se développer ainsi Kemampuan untuk memperluasnya seperti ini このように広げることができれば Возможность расширить его таким образом Bunu bu biçimde genişletebilmek, Можливість розширити його таким чином

is a very crucial ingredient of a healthy mind. عنصر حاسم جدًا لكي تحظى بعقل سليم. es un ingrediente fundamental para tener una mente sana. est un élément indispensable d'un esprit sain. adalah bahan yang sangat penting dari pikiran yang sehat. 健康な心の非常に重要な要素です。 sağlıklı bir zihnin çok hayati bir unsuru. є дуже важливою складовою здорового духу.

Have you ever trained your mind? هل دربت عقلك من قبل؟ ¿Han entrenado alguna vez la mente? Avez-vous déjà entraîné votre esprit ? Pernahkah Anda melatih pikiran? 心を鍛えたことはありますか？ Вы когда-нибудь тренировали свой ум? Hiç zihninizi eğittiniz mi? Ви коли-небудь тренували свій розум?

Research from neuroscience leads us to understand يقودنا البحث في علم الأعصاب إلى أن ندرك Una investigación neurocientífica nos permite saber Des recherches en neurosciences nous indiquent Riset dari ilmu saraf menuntun kita untuk memahami 神経科学の研究により、私たちは理解することができます Nöroloji biliminden bir araştırma, Дослідження нейронаук ведуть нас до розуміння

that there are two fundamentally different kinds of learning. أنّ هناك نوعان أساسيان ومختلفان للتعلم. que hay fundamentalmente dos tipos de aprendizaje. qu'il existe deux types fondamentalement différents d'apprentissage. bahwa ada dua jenis pembelajaran yang berbeda secara fundamental. 根本的に異なる 2 種類の学習があること。 öğrenmenin temelde iki farklı türü olduğunu anlamamızı sağlıyor. що існують два принципово різні види навчання.

One form of learning we call "declarative learning," أحد أشكال التعلم نطلق عليه "التعلم الصريح"، Uno de ellos se conoce como "aprendizaje declarativo", Une des formes d'apprentissage est la « connaissance déclarative », Kami menyebut jenis yang pertama "pembelajaran deklaratif," 私たちが「宣言的学習」と呼ぶ学習の一形態は、 Bunlardan ilkine, "bildirimsel öğrenme" diyoruz, Одну з форм навчання ми називаємо «декларативним навчанням»,

which is learning about things. وهو التعرف على الأشياء. que consiste en aprender sobre cosas. lorsque nous apprenons des choses. yang mana adalah mempelajari sesuatu. それは物事について学ぶことです。 bu, durumları öğrenme ile ilgili. який вивчає речі.

I can learn the value of kindness يمكنني أن أتعلم قيمة اللطف Puedo aprender el valor de la bondad Je peux apprendre la valeur de la gentillesse Saya bisa belajar nilai dari kebaikan 優しさの価値を学べる Я могу узнать ценность доброты Kibarlığın kıymetini, Я можу навчитися цінувати доброту

by sitting down and studying texts about kindness, بالجلوس ودراسة نصوص حول اللطف، sentándome a estudiar textos sobre la bondad, en m'asseyant et en étudiant des textes parlant de la gentillesse, dengan duduk dan mempelajari buku tentang kebaikan, 座って優しさについてのテキストを勉強することによって、 oturup kibarlık hakkındaki yazıları okuyarak öğrenebilirim сидячи і вивчаючи тексти про доброту,

but this won't necessarily lead us to become kinder. ولكن هذا لن يؤدي بالضرورة إلى أن تكون لطيفًا. pero esto no tiene por qué hacernos más bondadosos. mais cela ne nous mènera pas forcément à être plus gentil. tapi hal ini tak serta-merta menuntun kita menjadi orang yang lebih baik. но это не обязательно сделает нас добрее. fakat bu bizi ille de daha kibar yapmaz. але це не обов’язково змусить нас стати добрішими.

We can teach people the value of honesty, يمكننا أن نعلم الناس قيمة الأمانة، Podemos enseñar el valor de la honestidad, Kita dapat mengajari orang tentang nilai kejujuran, 私たちは人々に誠実さの価値を教えることができます。 İnsanlara dürüstlüğün kıymetini öğretebiliriz Ми можемо навчити людей цінувати чесність,

but this will not necessarily make them an honest person. ولكن هذا لن يجعلك بالضرورة شخصًا أمينًا. pero esto no nos hará ser una persona honesta. mais nous n'en ferons pas pour autant des personnes honnêtes. tapi ini tak serta-merta membuat mereka menjadi orang yang jujur. しかし、これは必ずしも彼らを正直な人にするわけではありません。 fakat bu onları mutlaka dürüst bir insan yapmaz. але це не обов'язково зробить їх чесними людьми.

In order to cultivate these qualities, we need a second form of learning, ولكي تغرس هذه الصفات بداخلك، تحتاج إلى شكل ثانٍ من التعلم Para trabajar estas cualidades, necesitamos otro tipo de aprendizaje: Pour cultiver ces qualités, nous avons besoin d'une seconde forme d'apprentissage Agar kita dapat menumbuhkan kualitas ini, kita butuh jenis kedua dari pembelajaran, Bu nitelikleri geliştirmek için, ikinci tür bir öğrenmeye ihtiyacımız var Щоб виховати ці якості, нам потрібна друга форма навчання,

and that is called "procedural learning." وهذه ما يطلق عليه "التعلم الإجرائي". el "aprendizaje procedimental". qui s'appelle « l'apprentissage procédural ». dan itu disebut "pembelajaran prosedural." それが「手続き学習」です。 ve buna, "yöntemsel öğrenme" deniyor. і це називається «процедурне навчання».

Neuroscience teaches us that these kinds of learning علم الأعصاب يعلمنا أن هذين النوعين من التعلم La neurociencia nos enseña que estos tipos de aprendizaje La neuroscience nous apprend que ces formes d'apprentissage Ilmu saraf mengajari kita bahwa jenis-jenis pembelajaran ini Nöroloji bilimi bize, bu öğrenme türlerinin Неврологія вчить нас, що ці види навчання

operate through totally different brain circuits. يعملان من خلال دوائر دماغ مختلفة كليًا. operan en circuitos cerebrales completamente diferentes. beroperasi dengan sirkuit otak yang sepenuhnya berbeda. працюють через зовсім інші схеми мозку.

We need both to produce real transformation. نحتاج إلى كليهما لتحقيق التحول الحقيقي. Necesitamos ambos para que haya una transformación real. Nous avons besoin des deux pour produire une vraie transformation. Kita butuh keduanya untuk menghasilkan perubahan yang nyata. 真の変革を生み出すには、両方が必要です。 Gerçek dönüşümü üretmeye ihtiyacımızın olduğunu ikimiz de biliyoruz. Для справжньої трансформації нам потрібні обидва.

The wiring in our brains is not fixed; it's adaptable. الأسلاك في أدمغتنا غير ثابتة، إنها قابلة للتكيف. Las conexiones cerebrales no son fijas, sino variables. Le réseau cérébral n'est pas figé, il s'adapte. Kabel di otak kita tidak tetap, itu bisa beradaptasi. 私たちの脳の配線は固定されていません。それは適応可能です。 Проводка в нашем мозгу непостоянна; это адаптируется. Beynimizdeki şebeke sabit değil, uyarlanabilir. Електропроводка в нашому мозку не налагоджена; це адаптивно.

And we can harness the power of neuroplasticity to change our brain. ويمكننا استخدام قوة المرونة العصبية لتغيير عقولنا. Y podemos emplear el poder de la neuroplasticidad para cambiar el cerebro. Nous pouvons exploiter la puissance de la neuroplasticité Kita dapat menggunakan kekuatan neuroplastisitas untuk mengubah otak kita. そして、神経可塑性の力を利用して脳を変えることができます。 Beynimizi değiştirmek için І ми можемо використовувати силу нейропластичності, щоб змінити наш мозок.

Let me give you one example. دعني أعطيك مثالًا. Voy a ponerles un ejemplo. Laissez-moi vous donner un exemple. Izinkan saya memberi satu contoh. 一例を挙げましょう。 Size bir örnek vereyim. Дозвольте мені навести вам один приклад.

This is an example from research that we did, هذه مثال من البحث الذي أجريناه، Es un ejemplo sacado de una investigación que hicimos, Ini adalah contoh dari penelitian kami, これは私たちが行った調査の例です。 Bu, yaptığımız araştırmadan bir örnek,

where we randomized people حيث قمنا باختيار الناس عشوائيًا en el que un grupo aleatorio de personas où nous avons réparti aléatoirement des personnes saat kami mengacak orang 人々を無作為化した場所 где мы рандомизировали людей bir gruptaki insanlardan,

to a group that received compassion training for two weeks, وأدخلناهم في مجموعة تلقت تدريبًا حول التراحم لمدة أسبوعين، recibió clases de compasión durante dos semanas. dans un groupe ayant reçu une formation sur la compassion pendant 2 semaines ke sebuah kelompok yang menerima pelatihan kasih sayang selama dua minggu, группе, прошедшей двухнедельный курс обучения состраданию, iki hafta şefkat eğitimi alanları, групі, яка проходила навчання співчуттю протягом двох тижнів,

another group that received training from cognitive therapy. ومجموعة أخرى تلقت تدريبًا حول العلاج المعرفي. Otro grupo recibió clases de terapia cognitiva. kelompok lain menerima pelatihan terapi kognitif. другая группа, которая прошла обучение по когнитивной терапии. diğer gruptan da bilişsel tedavi alanları rastgele seçtik. інша група, яка пройшла навчання з когнітивної терапії.

We put people in the MRI scanner وضعنا الناس في ماسح التصوير بالرنين المغناطيسي Los analizamos en un escáner de IRM Nous avons mis des personnes dans un scanner IRM Kami menempatkan mereka dalam pemindai MRI MRIスキャナーに人を入れます Onları, iki haftalık eğitimden önce ve sonra Ми кладемо людей на МРТ

before and after the two weeks of training, قبل أسبوعي التدريب وبعدهما، antes y después de las dos semanas de clases, sebelum dan sesudah pelatihan dua minggu, 2週間のトレーニングの前後に、 MR taramasına aldık

and lo and behold, ولكم أن تتخيلوا y, por sorpresa, et oh surprise, dan lihatlah, そして見よ、 и вот, ve hayret ettik, і ось,

we see systematic differences after just seven hours of practice. وجدنا اختلافات منهجية بعد سبع ساعات فقط من التدريب. vimos ciertas diferencias después de tan solo siete horas de clases. kita melihat perbedaan yang sistematis hanya setelah tujuh jam pelatihan. わずか 7 時間の練習で体系的な違いが見られます。 мы видим систематические различия уже после семи часов практики. sadece yedi saatlik uygulamadan sonra sistematik değişiklikler olduğunu gördük. ми бачимо систематичні відмінності лише після семи годин практики.

Our brains can change in a remarkably rapid period of time. يمكن أن تتغير عقولنا خلال فترة قصيرة جدًا. El cerebro puede cambiar en un período de tiempo muy corto. Nos cerveaux peuvent changer en très peu de temps. Otak kita dapat berubah dalam periode yang sangat cepat. 私たちの脳は、驚くほど急速に変化します。 Beynimiz, son derece hızlı bir zaman dilimi içinde değişebilir. Наш мозок може змінюватися за неймовірно швидкий період часу.

The changes that are displayed here are changes in a circuit والتغيرات التي تُعرض هنا هي تغيرات في الدائرة Los cambios que aquí se muestran se producen en un circuito Ces changements que vous voyez ici sont des changements dans un circuit Perubahan yang ditampilkan di sini adalah perubahan pada sirkuit ここに表示される変更は回路の変更です Отображаемые здесь изменения являются изменениями в схеме. Burada gösterilenler, Зміни, які тут відображаються, є змінами в схемі

that involve the prefrontal cortex and the ventral striatum - التي تنطوي على قشرة الجبهة الأمامية والمخطط البطني- que implica a la corteza prefrontal y el estriado ventral, qui implique le cortex préfrontal et le striatum ventral - yang melibatkan korteks prefrontal dan striatum ventral, которые включают префронтальную кору и вентральное полосатое тело - prefrontal korteks ile ön striatumu içine alan bir devredeki değişiklikler – які включають префронтальну кору та вентральний стріатум -

a circuit very important for certain kinds of positive emotions, دائرة مهمة جدًا لأنواع معينة من المشاعر الإيجابية، un circuito muy importante para ciertos tipos de emociones positivas, un circuit très important pour certains types d'émotions positives, sirkuit yang sangat penting untuk jenis emosi positif tertentu, цепь, очень важная для определенных видов положительных эмоций, bu devre, belirli olumlu duygular için oldukça önemli olan схема, дуже важлива для певних видів позитивних емоцій,

which gets strengthened after just this short amount of practice. التي تزداد قوتها بعد فترة قصيرة من الممارسة. que se fortalece tras un período corto de clases. qui se renforcent seulement après un peu de pratique. yang mana menguat hanya setelah pelatihan singkat ini. この短い練習で強化されます。 ve çok kısa süreli uygulamalardan sonra bile güçlenen bir devre. яка зміцнюється лише після цієї короткої практики.

So these and other kinds of data indicate لذلك هذه البيانات وغيرها يشير إلى Así que estos y otros datos indican Ainsi ces données et d'autres indiquent Maka ini dan jenis data lainnya menunjukkan したがって、これらおよびその他の種類のデータは、 Bu yüzden, bu ve diğer türdeki veriler, Так свідчать ці та інші дані

that the brain really can change quite quickly. أن العقل يمكن أن يتغير فعلًا بسرعة. que, en realidad, el cerebro puede cambiar muy rápido. bahwa otak benar-benar dapat berubah dengan cepat. 脳は本当に急速に変化することができます。 beynin çok hızlı biçimde değişebileceğini gösteriyor. що мозок дійсно може змінюватися досить швидко.

It doesn't mean that these changes will last, وهذا لا يعني أن هذه التغيرات ستستمر، Esto no significa que los cambios vayan a prevalecer, Ça ne signifie pas que ces changements vont durer, Bukan berarti perubahan ini akan bertahan selamanya, これらの変化が続くという意味ではありませんが、 Это не значит, что эти изменения будут длиться долго, Bu durum, değişikliklerin devam edeceği anlamına gelmiyor Це не означає, що ці зміни триватимуть,

but it means that they can occur, ولكن يعني أنها ممكنة الحدوث، sino que pueden suceder, mais ça signifie qu'ils peuvent avoir lieu, artinya, perubahan ini bisa terjadi, しかし、それはそれらが発生する可能性があることを意味し、 але це означає, що вони можуть виникнути,

they can begin, ممكنة البدء، pueden empezar, bisa dimulai вони можуть почати,

and with systematic practice, they will endure. ومع الممارسة المنهجية، سيتحملونها. y, con una práctica regular, pueden perdurar. ils peuvent débuter, dan dengan latihan sistematis, mereka akan bertahan. そして体系的な練習をすれば、彼らは耐えます。 и при систематической практике они выдержат. ve sistematik bir şekilde uzun sürebileceği anlamına geliyor. і при систематичній практиці вони витримають.

We view this as an urgent public health need. نحن ننظر إليها على أنها أحد الاحتياجات الصحية العامة العاجلة. Consideramos que es una necesidad de salud pública urgente. Nous voyons ça comme un besoin urgent de santé publique. Kami melihat ini sebagai kebutuhan urgen dalam kesehatan masyarakat. 私たちは、これを緊急の公衆衛生上の必要性と見なしています。 Bunu, acil kamu ihtiyacı olarak düşünüyoruz. Ми розглядаємо це як нагальну потребу громадської охорони здоров’я.

So we need to start someplace. لذلك، نحتاج إلى أن نبدأ من مكان ما. Y como tenemos que empezar en algún punto, Nous devons bien commencer quelque part. Maka, kita perlu mulai dari suatu tempat. ですから、どこかから始める必要があります。 Итак, нам нужно с чего-то начать. Bu yüzden, buna bir yerden başlamamız gerek. Отже, нам потрібно з чогось почати.

I would recommend three minutes a day. أوصي بثلاث دقائق كل يوم. yo recomiendo tres minutos al día. Je recommande trois minutes par jour. Saya merekomendasikan tiga menit per hari. 1日3分をおすすめします。 Günde üç dakika yapılmasını öneririm. Я б рекомендував три хвилини на день.

When human beings first evolved on this planet, عندما نشأ البشر لأول مرة على هذا الكوكب، Cuando el ser humano evolucionó por primera vez, Lorsque les êtres humains ont commencé à évoluer sur cette planète, Saat manusia pertama ber-evolusi di planet ini, 人類がこの地球上で最初に進化したとき、 Когда люди впервые появились на этой планете, İnsanlar, bu gezegende evrimleşmeye ilk başladıklarında, Коли люди вперше еволюціонували на цій планеті,

none of us were brushing our teeth. لم يكن أحد منا يغسل أسنانه. no se lavaba los dientes. aucun d'entre eux ne se brossait les dents. tidak ada manusia yang menyikat gigi. 私たちの誰も歯を磨いていませんでした。 никто из нас не чистил зубы. hiçbirimiz dişlerimizi fırçalamıyorduk. ніхто з нас не чистив зуби.

And yet, today, we all do. والآن، كلنا نقوم بذلك. Y hoy en día, todos lo hacemos. Et pourtant aujourd'hui, nous le faisons tous. Namun, sekarang kita semua melakukannya. Fakat bugün hepimiz fırçalıyoruz. І все ж сьогодні ми всі це робимо.

This is not part of our genome; this is a learned behavior. هذا ليس جزءًا من الجينوم، ولكنه سلوك مكتسب. No es parte de nuestro genoma. Es un comportamiento aprendido. Ça ne fait pas partie de notre génome ; c'est un comportement acquis. Ini bukanlah bagian dari genom kita; ini adalah perilaku yang dipelajari. これは私たちのゲノムの一部ではありません。これは学習した動作です。 Bu, bizim genomumuzun bir parçası değil, bu öğrenilmiş bir davranış. Це не частина нашого геному; це навчена поведінка.

And it doesn't take much وهذا لا يستغرق وقتًا كبيرًا Y no lleva mucho tiempo Et ça ne demande pas beaucoup Tidak membutuhkan banyak waktu そして、それはあまりかかりません Değişmek için, beyindeki bu mekanizmaları başlatmak çok zaman almıyor. І для цього потрібно небагато

to start these mechanisms in the brain to change. لبدء هذه الآليات لتغيير العقل. hasta que esos mecanismos empiezan a cambiar en el cerebro. pour mettre en route ces mécanismes dans le cerveau et changer. untuk memulai perubahan mekanisme di otak. 変化するために脳内でこれらのメカニズムを開始します。 щоб запустити ці механізми в мозку змінюватися.

So, we can do this when we're doing other things. لذلك، يمكننا أن نفعل ذلك عندما نقوم بفعل أشياء أخرى. Y podemos hacerlo mientras estamos con otras cosas. Maka, kita bisa melakukan ini saat melakukan hal lain. ですから、他のことをしているときにこれを行うことができます。 Bu yüzden, bu aktiviteyi başka şeyler yaparken uygulayabiliriz. Отже, ми можемо робити це, коли робимо інші речі.

We can do this while we're commuting. يمكننا أن نفعل ذلك أثناء التنقل. Podemos hacerlo cuando nos desplazamos. Nous pouvons faire ça en allant au travail. Kita bisa melakukannya dalam perjalanan. 通勤中にこれを行うことができます。 İşe gidip gelirken yapabiliriz. Ми можемо зробити це, коли ми їдемо.

We can do this as we're literally brushing our teeth. وحرفيًا يمكننا أن نفعل ذلك عند غسل أسناننا. O cuando nos lavamos los dientes. Kita bisa melakukan ini saat sedang menyikat gigi. 文字通り歯を磨いているので、これを行うことができます。 Dişimizi fırçalarken yapabiliriz. Ми можемо зробити це, буквально чистячи зуби.

We can do this ويمكننا أن نفعل ذلك También podemos hacerlo Nous pouvons faire ça Kita bisa melakukannya できるよ Günün ilk kahvesini Ми можемо це зробити

as we're having our first cup of coffee or tea in the morning. عند تناول أول كوب من القهوة أو الشاي في الصباح. cuando nos tomamos el café o el té del desayuno, tandis que nous buvons notre première tasse de café ou de thé le matin. saat kita meminum secangkir kopi atau teh di pagi hari. ya da çayını içerken yapabiliriz. коли ми п’ємо першу чашку кави чи чаю вранці.

We can do this as we're walking. يمكننا أن نفعل ذلك أثناء المشي. o cuando andamos. Nous pouvons faire ça en marchant. Kita bisa melakukan ini saat kita sedang berjalan. Yürürken yapabiliriz. Ми можемо робити це під час прогулянки.

This can be incorporated in routines of our daily life. يمكننا دمج هذا في روتين حياتنا اليومية، Podemos incorporarlo en nuestra rutina diaria. Ça peut être intégré dans notre routine quotidienne. Ini bisa diterapkan dalam rutinitas harian kita. これは、日常生活のルーチンに組み込むことができます。 Bu aktivite, günlük yaşamın rutinlerini barındırabilir. Це можна включити в повсякденне життя.

So we can nourish our mind, and through it, we can change the world. بحيث نتمكن من تغذية عقولنا؛ ومن خلال ذلك يمكننا تغيير العالم. Así nutrimos la mente y, de esta forma, podemos cambiar el mundo. Nous pouvons nourrir notre esprit, et ainsi, nous pouvons changer le monde. Maka, kita dapat memelihara pikiran kita, dan melalui itu, kita bisa mengubah dunia. Zihnimizi besleyebilir ve böylelikle dünyayı değiştirebiliriz. Таким чином, ми можемо живити свій розум, і через це ми можемо змінити світ.

We can reduce implicit bias, bias that gets under the skin - يمكننا تقليل التحيز الضمني، التحيز الذي يسبب لنا الغضب- Podemos reducir prejuicios implícitos que tomamos como nuestros. Nous pouvons réduire les biais implicites, les biais qui prennent aux tripes, Kita bisa mengurangi bias implisit, bias yang sudah mengakar - 暗黙の偏見、肌に潜む偏見を減らすことができます - Bize rahatsızlık veren imalı ön yargıyı azaltabiliriz - Ми можемо зменшити неявну упередженість, упередженість, яка проникає під шкіру -

this is something that we've shown can occur with strengthening connection. هذا الشيء الذي عرضناه يمكن أن يحدث من خلال تعزيز الترابط. Y es algo que puede llevarse a cabo fortaleciendo la conexión. c'est une chose que nous avons vu se faire avec le renforcement des relations. ini adalah sesuatu yang dapat terjadi dengan memperkuat koneksi. これは、接続を強化することで発生する可能性があることを示しています。 bu sergilediğimiz şey, güçlenen bağlantılarla meydana gelebilir. це те, що ми показали, що може статися при посиленні зв’язку.

We can increase school achievement, يمكننا زيادة التحصيل الدراسي، Podemos aumentar el rendimiento escolar. Nous pouvons améliorer la réussite à l'école, Kita dapat meningkatkan pencapaian sekolah, 学校の成績を上げることができ、 Okul başarısını arttırabiliriz, Ми можемо підвищити шкільні досягнення,

and we and others have shown this with training and awareness. ونحن وآخرون أظهرنا ذلك من خلال التدريب والوعي. Lo hemos demostrado con práctica y concienciación. nous l'avons montré avec cette formation et cette conscience. kami dan yang lain telah menunjukkannya dengan pelatihan dan kesadaran. そして、私たちと他の人たちは、訓練と意識によってこれを示してきました. biz ve diğerleri, bunu eğitim ve farkındalık yoluyla sergileriz. і ми та інші показали це завдяки навчанню та обізнаності.

We can reduce healthcare costs, potentially, by cultivating well-being, يمكننا خفض تكاليف الرعاية الصحية، ربما عن طريق تعزيز السلامة، Podemos reducir los costes sanitarios al trabajar el bienestar, Nous pouvons réduire les coûts de la santé, en cultivant notre bien-être Kita bisa mengurangi biaya kesehatan dengan memupuk kesejahteraan, 私たちは健康を育むことで医療費を削減できる可能性があります Olanak halinde, refahı arttırarak sağlık harcamalarını azaltabiliriz, Ми можемо зменшити витрати на охорону здоров’я, потенційно, культивуючи добробут,

as the connections that I've illustrated show. كما توضح الترابطات التي شرحتها. como muestran las conexiones que he ilustrado. comme le montrent les connexions que je vous ai montrées. seperti yang ditunjukkan oleh hubungan yang saya gambarkan. 私が説明した接続が示すように。 как показывают соединения, которые я проиллюстрировал. bunu da gösterdiğim bağlantılarla yapabiliriz. як показують зв’язки, які я проілюстрував.

We can cultivate a strong sense of purpose, يمكننا تعزيز شعور قوي بالهدف، Podemos cultivar una gran razón de ser, Nous pouvons cultiver une forte raison d'être, Kita bisa menanamkan tujuan hidup yang kuat, 強い目的意識を育むことができ、 Güçlü bir gaye algısı geliştirebiliriz, Ми можемо виховати сильне почуття мети,

we can reduce distraction, ويمكننا تقليل التشتت، podemos reducir la distracción réduire la distraction kita bisa mengurangi gangguan, 気晴らしを減らすことができ、 dikkat dağınıklığını azaltabiliriz ми можемо зменшити відволікання,

and we can increase productivity and focus. ويمكننا زيادة الإنتاجية والتركيز. y aumentar la productividad y la atención. et augmenter notre productivité et notre concentration. dan kita bisa meningkatkan produktivitas serta fokus. 生産性と集中力を高めることができます。 ve verimlilik ile odaklanmayı arttırabiliriz. і ми можемо підвищити продуктивність і зосередитися.

And I'd like to end وأود أن أختتم Y me gustaría terminar J'aimerais conclure Saya ingin mengakhiri そして終わりにしたい Bunun deneyimsel tadını almanız için І я хотів би закінчити

with just a one-minute, short period of practice بتدريب قصير مدته دقيقة واحدة فقط con una práctica corta, de un minuto, avec une minute de pratique dengan hanya satu menit dari praktik singkat ini лише за одну хвилину, короткий період практики

to give you an experiential taste of this. لكي تحظوا بشعور تجربة هذا. para que se lleven esta experiencia. pour vous donner un avant-goût expérimental de cela. untuk memberikan Anda rasa pengalaman ini. これを体験的に味わえます。 щоб дати вам досвід цього.

So if you all just sit for a moment, put down your pens and devices. اجلسوا جميعًا للحظة وضعوا أقلامكم وأجهزتكم، Siéntense un momento, dejen los bolígrafos y las computadoras. Asseyez-vous pendant un moment, posez vos stylos et appareils. Jadi, duduklah sebentar, letakkan pulpen dan peralatan Anda, Bu yüzden, arkanıza yaslanıp kalemleriniz ve cihazlarınızı bırakmanızı isteyeceğim. Тому, якщо ви всі просто посидите на мить, відкладіть ручки та пристрої.

And I invite you to bring a loved one into your mind and your heart. وأدعوكم أن تستحضروا شخصًا تحبونه في عقولكم وقلوبكم. Les invito a que piensen y sientan a un ser querido. saya mengajak Anda untuk mengingat orang tersayang dalam hati dan pikiran. そして、愛する人をあなたの心と心に呼び込んでください。 И я приглашаю вас привести любимого человека в свой разум и свое сердце. Sevdiğiniz birini aklınızda ve kalbinizde hayal etmenizi istiyorum. І я запрошую вас привести кохану людину в свій розум і своє серце.

You can leave your eyes open or closed. يمكنكم أن تغلقوا أعينكم أو تفتحوها. Pueden tener los ojos abiertos o cerrados. Vous pouvez garder les yeux ouverts ou les fermer. Anda boleh membuka atau menutup mata Anda. 目を開けても閉じても構いません。 Gözleriniz açık veya kapalı olabilir. Ви можете залишити очі відкритими або закритими.

And for those who are viewing this online, وبالنسبة لمن يشاهدون هذا عبر بث مباشر، Y para los que estén online, Et pour ceux qui me regardent via Internet, Untuk Anda yang menonton ini secara daring, そして、これをオンラインで見ている人のために、 Ekranlardan seyredenler, А для тих, хто переглядає це онлайн,

please share this one minute with us. رجاءً شاركونا هذه الدقيقة. compartan este minuto con nosotros. partagez cette minute avec nous. tolong luangkan satu menit bersama kami. この1分間を私たちと共有してください。 будь ласка, поділіться цією хвилиною з нами.

And as you bring this loved one into your mind and in your heart, وبينما تستحضرون الشخص الذي تحبونه في عقولكم وقلوبكم، Cuando piensen y sientan a ese ser querido, Alors que vous invoquez cet être cher dans votre esprit et votre cœur, Saat Anda mengingat orang tersayang dalam hati dan pikiran, そして、あなたがこの最愛の人をあなたの心と心の中に持ち込むとき、 Sevdiğiniz kişiyi І коли ви принесете цю кохану людину у свій розум і своє серце,

cultivate the strong aspiration عززوا شعور الطموح القوي sientan la fuerte aspiración cultivez l'aspiration forte tanamkan aspirasi yang kuat 強い志を育てる развивать сильное стремление виховувати сильне прагнення

that they be happy and be free of suffering, وهو أنهم سعداء ولا يعانون، de que sean felices y no sufran, qu'ils soient heureux, qu'ils ne souffrent pas bahwa mereka bahagia dan bebas dari penderitaan 彼らが幸せになり、苦しみから解放されますように、 щоб вони були щасливі і не страждали,

and they share the same wish for happiness وأنهم يتشاركون معكم نفس الأمنية وهي أن تكونوا سعداء y compartan el mismo deseo de felicidad et qu'ils partagent le même vœu de bonheur dan mereka juga punya harapan yang sama untuk kebahagiaan, そして彼らは幸せへの同じ願いを共有します и они разделяют одно и то же желание счастья tüm insanlarla aynı dilekleri olduğunu і вони поділяють однакове бажання щастя

and the same wish to be free of suffering ونفس الأمنية ألا تعانون من شيء y el mismo deseo de no sufrir et le même vœu de non souffrance dan harapan yang sama untuk terlepas dari penderitaan 苦しみから解放されたいという同じ願い güçlü bir arzuyla hissetmeye gayret edin. і таке ж бажання звільнитися від страждань

as all human beings. مثل جميع البشر. como cualquier ser humano. comme tous les êtres humains. seperti semua manusia. すべての人間として。 как и все люди. як усі люди.

And you can envision a time in their life ويمكنكم تصور وقت ما في حياتهم Visualicen un momento de su vida, Et vous pouvez imaginer un moment de leur vie Anda dapat membayangkan suatu masa dalam hidup mereka そして、あなたは彼らの人生の時間を想像することができます И вы можете представить время в их жизни Onlar zorluk çektiğinde, І ви можете уявити один момент у їхньому житті

when they may have been having some difficulty, عندما كانت تواجههم بعض الصعوبات، en el que hayan pasado alguna dificultad, où ils ont peut-être rencontré des difficultés, saat mereka mungkin mengalami kesulitan 彼らが何か困難を抱えていたかもしれないとき、 когда у них, возможно, были какие-то трудности, onların yaşamındaki bir zamanı zihninizde canlandırabilir коли вони, можливо, мали певні труднощі,

and you can say a simple phrase in your mind, ويمكنكم أن تقولوا عبارة واحدة في عقولكم: y díganse una frase muy simple: vous pouvez dire cette phrase simple dans votre esprit : dan Anda dapat mengucapkan frasa sederhana dalam pikiran, 頭の中で簡単なフレーズを言うことができます。 ve zihninizde şu basit ifadeyi söyleyebilirsiniz: і ви можете сказати просту фразу подумки,

"May you be happy, may you be free of suffering." "أتمنى أن تكونوا سعداء" "أتمنى ألا تشعروا بالمعاناة". "Sé feliz. No sufras". « Puisses-tu être heureux, puisses-tu ne pas souffrir. » "Semoga Anda bahagia, semoga Anda terlepas dari derita." 「あなたが幸せでありますように、苦しみから解放されますように。」 «Будь ты счастлив, будь свободен от страданий». “Mutlu ol, acılarından arın.” «Нехай ти будеш щасливим, нехай ти будеш вільний від страждань».

And simply notice whatever may come up for you. ولاحظ ببساطة كل ما قد يأتي إليك. Y simplemente observe lo que pueda surgir. Perhatikan apa yang mungkin muncul kepada Anda. そして、あなたに何が起こるかをただ観察してください。 И просто замечайте все, что может прийти к вам. Neyle karşılaşırsanız onu öylece fark edin. І просто помічайте все, що може прийти до вас.

And then we can do this for many categories of people, ويمكننا أن نطبق ذلك على فئات عديدة من الناس، Podemos hacer esto con diferentes categorías de personas, Et alors nous pouvons faire cela pour beaucoup de personnes différentes, Kita dapat melakukan ini untuk berbagai jenis orang, そして、これを多くのカテゴリーの人々に対して行うことができます。 Daha sonra da, bunu birçok kategorideki insanlar için yapabiliriz, І тоді ми можемо зробити це для багатьох категорій людей,

including a difficult person. بما في ذلك، الشخص صعب المراس. incluídas las personas más complicadas. même pour une personne qu'on apprécie moins. termasuk orang yang menyulitkan. 難しい人も含めて в том числе трудный человек. zor insanlar da dahil. в тому числі складна людина.

So I invite you to join us on this journey, لذلك، أدعوكم أن تنضموا لنا في هذه الرحلة، Así que les invito a que se unan a este viaje. Alors je vous invite à nous rejoindre dans ce voyage ; Maka, saya mengajak Anda dalam perjalanan ini, ですから、この旅に参加することをお勧めします。 Sizi bu yolculukta bize katılmaya davet ediyorum, Тож я запрошую вас приєднатися до нас у цій подорожі,

and the very future of humanity, we think, depends on it. حيث إننا نعتقد أن مستقبل البشرية يعتمد على ذلك. Creemos que el propio futuro de la humanidad depende de ello. nous pensons que le futur même de l'humanité en dépend. dan masa depan kemanusiaan bergantung pada itu. そして、人類の未来そのものがそれにかかっていると私たちは考えています。 и само будущее человечества, как мы думаем, зависит от этого. insanlığın geleceğinin buna bağlı olduğunu düşünüyoruz. і саме майбутнє людства, як ми вважаємо, залежить від цього.

Thank you very much. أشكركم شكرًا جزيلًا. Muchas gracias. Merci beaucoup. Terima kasih banyak. Çok teşekkür ederim. Велике спасибі.

[Applause] (تصفيق) (Aplausos) (Applaudissements.) (Tepuk tangan) [Alkışlar]