Start learning this lesson now

Assorted YouTube videos, What makes muscles grow? - Jeffrey Siegel

What makes muscles grow? - Jeffrey Siegel

Muscles.

We have over 600 of them.

They make up between 1/3 and 1/2 of our body weight, and along with connective tissue,

they bind us together, hold us up, and help us move.

And whether or not body building is your hobby,

muscles need your constant attention

because the way you treat them on a daily basis determines whether they will wither or grow. Say you're standing in front of a door, ready to pull it open.

Your brain and muscles are perfectly poised to help you achieve this goal.

First, your brain sends a signal to motor neurons inside your arm.

When they receive this message, they fire,

causing muscles to contract and relax,

which pull on the bones in your arm and generate the needed movement.

The bigger the challenge becomes, the bigger the brain's signal grows,

and the more motor units it rallies to help you achieve your task.

But what if the door is made of solid iron? At this point, your arm muscles alone

won't be able to generate enough tension to pull it open, so your brain appeals to other muscles for help. You plant your feet, tighten your belly, and tense your back,

generating enough force to yank it open.

Your nervous system has just leveraged the resources you already have,

other muscles,

to meet the demand.

While all this is happening,

your muscle fibers undergo another kind of cellular change. As you expose them to stress, they experience microscopic damage,

which, in this context, is a good thing.

In response, the injured cells release inflammatory molecules called cytokines

that activate the immune system to repair the injury.

This is when the muscle-building magic happens. The greater the damage to the muscle tissue, the more your body will need to repair itself. The resulting cycle of damage and repair

eventually makes muscles bigger and stronger as they adapt to progressively greater demands. Since our bodies have already adapted to most everyday activities,

those generally don't produce enough stress to stimulate new muscle growth.

So, to build new muscle, a process called hypertrophy,

our cells need to be exposed to higher workloads than they are used to.

In fact, if you don't continuously expose your muscles to some resistance,

they will shrink,

a process known as muscular atrophy.

In contrast, exposing the muscle to a high-degree of tension,

especially while the muscle is lengthening, also called an eccentric contraction,

generates effective conditions for new growth.

However, muscles rely on more than just activity to grow.

Without proper nutrition, hormones, and rest, your body would never be able to repair damaged muscle fibers.

Protein in our diet preserves muscle mass

by providing the building blocks for new tissue in the form of amino acids.

Adequate protein intake, along with naturally occurring hormones,

like insulin-like growth factor and testosterone,

help shift the body into a state where tissue is repaired and grown.

This vital repair process mainly occurs when we're resting,

especially at night while sleeping.

Gender and age affect this repair mechanism, which is why young men with more testosterone have a leg up in the muscle building game.

Genetic factors also play a role in one's ability to grow muscle.

Some people have more robust immune reactions to muscle damage, and are better able to repair and replace damaged muscle fibers,

increasing their muscle-building potential. The body responds to the demands you place on it.

If you tear your muscles up, eat right, rest and repeat,

you'll create the conditions to make your muscles as big and strong as possible.

It is with muscles as it is with life:

Meaningful growth requires challenge and stress.

What makes muscles grow? - Jeffrey Siegel ماذا|يجعل|العضلات|تنمو|جيفري|سيجل 何が|作る|筋肉を|成長させる|ジェフリー|シーゲル ||肌肉||| was|macht|Muskeln|wachsen|Jeffrey|Siegel what||||Jeffrey Siegel|Siegel cái gì|làm cho|cơ bắp|phát triển|Jeffrey|Siegel o que|faz|músculos|crescerem|Jeffrey|Siegel quoi|fait|muscles|grandir|Jeffrey|Siegel Ne|yapar|kaslar|büyür|Jeffrey|Siegel qué|hace|los músculos|crecer|| |||||Сігел چه|می‌کند|عضلات|رشد کنند|جفری|سیگل What makes muscles grow? - Jeffrey Siegel Cosa fa crescere i muscoli? - Jeffrey Siegel 근육은 어떻게 성장하나요? - Jeffrey Siegel Kas lemia raumenų augimą? - Jeffrey Siegel Что заставляет мышцы расти? - Джеффри Сигел Kasları ne büyütür? - Jeffrey Siegel 是什么让肌肉增长？ - 杰弗里·西格尔是什么让肌肉生长？ ——杰弗里·西格尔是什麼讓肌肉生長？ ——傑弗瑞‧西格爾 Qu'est-ce qui fait croître les muscles ? - Jeffrey Siegel O que faz os músculos crescerem? - Jeffrey Siegel چه چیزی باعث رشد عضلات می‌شود؟ - جفری سیگل Was lässt Muskeln wachsen? - Jeffrey Siegel Điều gì làm cho cơ bắp phát triển? - Jeffrey Siegel ¿Qué hace que los músculos crezcan? - Jeffrey Siegel ما الذي يجعل العضلات تنمو؟ - جيفري سيجل 筋肉は何を成長させるのか？ - ジェフリー・シーゲル

Muscles. العضلات 筋肉 Muskeln cơ bắp músculos muscles Kaslar 肌肉 عضلات los músculos Мускули. Μύες. Izmok. Otot. Muscoli. 근육. Spieren. Mięśnie. Mușchii. Мышцы. Kaslar. Les muscles. Músculos. عضلات. Muskeln. Cơ bắp. Músculos. العضلات. 筋肉。

They make up between 1/3 and 1/2 of our body weight, هي|تشكل|حتى|بين|و|من|وزننا|الجسم| それらは|||の間|と|の|私たちの|体|体重 sie|machen|aus|zwischen|und|von|unserem|Körper|Gewicht |make|up||||||weight chúng|tạo thành|lên|giữa|và|của|cơ thể|trọng lượng| eles|fazem|up|entre|e|de|nosso|corpo|peso ils|constituent|jusqu'à|entre|et|de|notre|corps|poids Onlar|oluşturur|toplam|arasında|ve||bizim|vücut|ağırlık ellos|constituyen|hasta|entre|y|de|nuestro|peso|corporal آنها|می‌سازند|به|بین|و|از|بدن ما|وزن| Те представляват между 1/3 и 1/2 от телесното ни тегло Αποτελούν το 1/3 με 1/2 του σωματικού μας βάρους, Testsúlyunk harmadát, de akár a felét is kitehetik, Mereka menyusun 30-50% berat badan kita, Costituiscono tra 1/3 e 1/2 del nostro peso corporeo, 몸무게의 1/3에서 1/2가량을 차지하고 Ze vormen tussen de 33% en 50% van ons lichaamsgewicht, Stanowią od 1/3 do 1/2 wagi naszego ciała Ei alcătuiesc între 1/3 și 1/2 din greutatea corpului, На них приходится от трети до половины веса тела. 它们占我们体重的 1/3 到 1/2，它们占我们体重的三分之一到二分之一， Vücut ağırlığımızın 1/3 ile 1/2'sini oluştururlar, Ils représentent entre 1/3 et 1/2 de notre poids corporel, Eles representam entre 1/3 e 1/2 do nosso peso corporal, آنها بین 1/3 تا 1/2 از وزن بدن ما را تشکیل می‌دهند. Sie machen zwischen 1/3 und 1/2 unseres Körpergewichts aus, Chúng chiếm từ 1/3 đến 1/2 trọng lượng cơ thể của chúng ta, Representan entre 1/3 y 1/2 de nuestro peso corporal, تشكل ما بين 1/3 و 1/2 من وزن جسمنا, それらは私たちの体重の1/3から1/2を占めています。 and along with connective tissue, و|مع|مع|الضام|الأنسجة そして|一緒に|と|結合|組織 |以及||结缔|组织 |||संयोजी| und|entlang|mit|verbindendem|Gewebe |||joining|tissue và|cùng|với|liên kết|mô e|junto|com|conectivo|tecido et|le long|avec|conjonctif|tissu ve|birlikte|ile|bağlayıcı|doku y|junto|con|conectivo|tejido |||კავშირი| و|به همراه|با|پیوندی|بافت и с помощта на съединителната тъкан και μαζί με τον συνδετικό ιστό, és karöltve más kötőszövetekkel, bersama dengan jaringan, e, insieme al tessuto connettivo, 결합조직과 더불어 en samen met bindweefsel i razem z tkanką łączną, și împreună cu țesutul conjunctiv, А вместе с соединительной тканью они формируют наше тело, 和结缔组织一起，并且与结缔组织一起， ve bağ dokusu ile birlikte, et avec le tissu conjonctif, e junto com o tecido conjuntivo, و به همراه بافت همبند, und zusammen mit dem Bindegewebe, và cùng với mô liên kết, y junto con el tejido conectivo, ومع النسيج الضام, そして結合組織と共に、

they bind us together, hold us up, and help us move. هم|يربطون|لنا|معًا|يحملون|لنا|إلى الأعلى|و|يساعدون|لنا|على الحركة それらは|結びつける|私たちを|一緒に|支える|私たちを|上に|そして|助ける|私たちを|動く ||||支撑|||||| |बांधते||||||||| sie|binden|uns|zusammen|halten|uns|hoch|und|helfen|uns|bewegen |connect||||us|up|||| chúng|ràng buộc|chúng ta|lại với nhau|giữ|chúng ta|lên|và|giúp|chúng ta|di chuyển eles|ligam|nós|juntos|sustentam|nós|para cima|e|ajudam|nós|mover ils|lient|nous|ensemble|soutiennent|nous|en haut|et|aident|nous|à bouger onlar|bağlar|bizi|birlikte|tutar|bizi|yukarı|ve|yardım eder|bize|hareket etmek ellos|atan|nos|juntos|sostienen|nos|arriba|y|ayudan|nos|mover |зв'язують||||||||| آنها|می بندند|ما را|با هم|نگه می دارند|ما را|بالا|و|کمک می کنند|ما را|حرکت کردن свързват и поддържат тялото ни и ни помагат да се движим. μας συγκρατούν, μας κρατούν όρθιους, και μας βοηθούν να κινούμαστε. összetartanak, megtámasztanak, és segítenek a mozgásban. saling terkoneksi dan membantu kita untuk bergerak. ci tengono insieme, ci sostengono e ci fanno muovere. 몸을 결속시키고 지탱하며 우리가 움직일 수 있게 합니다. houden ze ons bij elkaar en sterk, en helpen ons te bewegen. spajają nas, trzymają w pionie i pomagają w poruszaniu. ne unesc, ne susțin și ne ajută să ne mișcăm. 它们将我们联系在一起，支撑我们，帮助我们前进。它们将我们联结在一起，支撑我们，并帮助我们移动。 bizi bir arada tutarlar, destek olurlar ve hareket etmemize yardımcı olurlar. ils nous lient ensemble, nous soutiennent et nous aident à bouger. eles nos unem, nos sustentam e nos ajudam a nos mover. آنها ما را به هم متصل می‌کنند، ما را نگه می‌دارند و به ما کمک می‌کنند حرکت کنیم. halten sie uns zusammen, stützen uns und helfen uns zu bewegen. chúng gắn kết chúng ta lại với nhau, nâng đỡ chúng ta, và giúp chúng ta di chuyển. nos unen, nos sostienen y nos ayudan a movernos. فإنها تربطنا معًا، وتدعنا نرتفع، وتساعدنا على الحركة. 私たちを結びつけ、支え、動かす手助けをします。

And whether or not body building is your hobby, و|سواء|أو|لا|بناء|الأجسام|هو|هوايتك|هواية そして|かどうか|または|ない|体|鍛錬|である|あなたの|趣味 und|ob|oder|nicht|Körper|Aufbau|ist|dein|Hobby and|whether||whether or not|building|building|is|your|hobby và|liệu|hoặc|không|cơ thể|xây dựng|là|sở thích của bạn| e|se|ou|não|corpo|musculação|é|seu|hobby et|si|ou|non|corps|musculation|est|votre|passe-temps Ve|olup|ya|değil|vücut|geliştirme|dir|senin|hobin y|si|o|no|el|culturismo|es|tu|pasatiempo |თუ||||||| و|آیا|یا|نه|بدن|ساختن|هست|سرگرمی شما|سرگرمی И без значение дали бодибилдингът ви е хоби, Ακόμα κι αν η σωματοδόμηση δεν είναι το χόμπι σου, Függetlenül attól, hogy a testépítés nem a hobbink, Tak peduli apakah kamu hobi angkat beban atau tidak, E che il bobybuilding sia o no fra i vostri hobby, 근육 운동이 여러분의 취미가 아니더라도 Of krachtsport nou wel of niet je vrijetijdsbesteding is, Czy kulturystyka to twoje hobby czy nie, Fie că culturismul este sau nu pasiunea ta, Вне зависимости от увлечений бодибилдингом 不管健身是不是你的爱好，无论健身是否是你的爱好， Ve vücut geliştirme hobiniz olup olmadığı, Et que la musculation soit ou non votre passe-temps, E se a musculação é ou não o seu hobby, و اینکه آیا بدنسازی سرگرمی شماست یا نه, Und ob Bodybuilding dein Hobby ist oder nicht, Và dù việc tập thể hình có phải là sở thích của bạn hay không, Y ya sea que el culturismo sea tu pasatiempo, وسواء كانت كمال الأجسام هوايتك أم لا, ボディビルがあなたの趣味であろうとなかろうと、

muscles need your constant attention العضلات|تحتاج|انتباهك|المستمر|الانتباه 筋肉|必要とする|あなたの|常に|注意 |||持续的| Muskeln|brauchen|deine|ständige|Aufmerksamkeit |||constant| cơ bắp|cần|sự|liên tục|chú ý músculos|precisam|sua|constante|atenção les muscles|ont besoin|votre|constant|attention kaslar|ihtiyaç|senin|sürekli|dikkat los músculos|necesitan|tu|constante|atención عضلات|نیاز دارند|توجه شما|مداوم|توجه мускулите се нуждаят от постоянното ви внимание, οι μύες χρειάζονται διαρκώς την προσοχή σας az izmoknak folyamatos figyelemre van szükségük, otot membutuhkan perhatian terus-menerus darimu i muscoli hanno bisogno di attenzioni constanti 근육은 꾸준한 관리가 필요합니다. spieren hebben continu je aandacht nodig, mięśnie potrzebują ciągłej uwagi, mușchii au nevoie de atenție constantă, мышцам следует уделять пристальное внимание, 肌肉需要你的持续关注肌肉需要你不断的关注， kasların sürekli ilginizi gerektirir les muscles ont besoin de votre attention constante. os músculos precisam da sua atenção constante. عضلات به توجه مداوم شما نیاز دارند. Muskeln benötigen deine ständige Aufmerksamkeit. các cơ bắp cần sự chú ý liên tục của bạn. los músculos necesitan tu atención constante. فإن العضلات تحتاج إلى اهتمامك المستمر. 筋肉はあなたの常に注意を必要とします。

because the way you treat them on a daily basis لأن|الطريقة|الطريقة|أنت|تعامل|معهم|على|أساس|يومي|أساس なぜなら|その|方法|あなたが|扱う|彼らを|の|一つの|毎日の|基盤 ||||||||日常|基础 weil|die|Art|du|behandelst|sie|an|einem|täglichen|Grundlage ||||treat|||||basis bởi vì|cách|cách|bạn|đối xử|với họ|trên|một|hàng ngày|cơ sở porque|a|maneira|você|trata|eles|em|uma|diária|base parce que|la|façon|tu|traites|les|sur|une|quotidienne|base çünkü|o|şekilde|sen|muamele edersin|onlara|üzerinde|bir|günlük|temel porque|la|manera|tú|tratas|a ellos|en|una|diaria|base زیرا|آن|روش|تو|رفتار می‌کنی|آنها|در|یک|روزانه|اساس защото начинът, по който се отнасяте с тях всеки ден, διότι ο τρόπος που τους αντιμετωπίζετε σε καθημερινή βάση mert ahogyan bánunk velük nap mint nap, karena caramu melatih mereka tiap harinya perché il modo in cui li trattiamo nel quotidiano 일상에서 근육을 다루는 방식에 따라 omdat de manier waarop je ze dagelijks behandelt, bo od tego, jak je na co dzień traktujesz, deoarece în funcție de cum îi tratezi zilnic поскольку то, как вы ежедневно заботитесь о них, 因为你每天对待他们的方式因为你每天对待它们的方式 çünkü onlara günlük olarak nasıl davrandığınız car la façon dont vous les traitez au quotidien porque a maneira como você os trata diariamente زیرا نحوه رفتار شما با آنها در روزهای عادی weil die Art und Weise, wie du sie täglich behandelst bởi vì cách bạn đối xử với họ hàng ngày porque la forma en que los tratas a diario لأن الطريقة التي تعاملهم بها يوميًا 彼らを日々どのように扱うかによって determines whether they will wither or grow. تحدد|ما إذا|هم|سوف|يذبلون|أو|ينمون 決定する|かどうか|彼らが|未来形の助動詞|枯れる|または|成長する bestimmt|ob|sie|werden|welken|oder|wachsen determines|whether|||wither|| ||||მკვდარად|| xác định|liệu|chúng|sẽ|héo|hoặc|phát triển determina|se|eles|verbo auxiliar futuro|murchar|ou|crescer détermine|si|elles|auxiliaire futur|se faner|ou|croître belirler|olup olmadığını|onlar|(gelecek zaman eki)|solacak|veya|büyüyecek 决定||||枯萎|| ||||засохнуть|| تعیین می‌کند|آیا|آنها|خواهند|پژمرده شوند|یا|رشد کنند determina|si|ellos|verbo auxiliar futuro|marchitarse|o|crecer определя дали ще отслабнат или ще растат. καθορίζει το αν θα συρρικνωθούν ή θα αναπτυχθούν. az dönti el, hogy sorvadni vagy nőni fognak-e. akan menentukan apakah mereka akan terus berkembang atau malah menyusut. determinerà il loro sviluppo o il loro avvizzimento. 근육이 줄어드느냐 늘어나느냐가 결정되기 때문이죠. bepaalt of ze zullen verschrompelen of groeien. zależy ich zanik lub wzrost. determină dacă se vor micșora sau dacă vor crește. определяет, будут ли они расти или дряхлеть. 决定它们是枯萎还是生长。 onların solup solmayacağını ya da büyüyüp büyümeyeceğini belirler. détermine s'ils vont se flétrir ou grandir. determina se eles murcharão ou crescerão. تعیین می‌کند که آیا آنها پژمرده می‌شوند یا رشد می‌کنند. bestimmt, ob sie verwelken oder wachsen. quyết định xem họ sẽ héo úa hay phát triển. determina si se marchitarán o crecerán. تحدد ما إذا كانوا سيتلاشى أو ينمون. 彼らがしおれるか成長するかが決まります。 Say you're standing in front of a door, ready to pull it open. قل|أنت|واقف|أمام|أمام|من|باب|باب|جاهز|ل|سحب|الباب|مفتوح 言ってみて|あなたがいる|立っている|の中に|前|の|一つの|ドア|準備ができている|するための|引く|それを|開ける ||||||||||拉|| Sag|du bist|stehend|vor|der|einer||Tür|bereit|zu|ziehen|sie|öffnen ||||||||||pull|| hãy nói|bạn đang|đứng|trước|mặt|của|một|cửa|sẵn sàng|để|kéo|nó|mở diga|você está|em pé|em|frente|de|uma|porta|pronto|a|puxar|a|abrir dis|tu es|debout|devant|devant|de|une|porte|prêt|à|tirer|elle|ouverte De|sen|duruyorsun|içinde|önünde|-in|bir|kapı|hazır|-e|çekmek|onu|açmak di|tú estás|de pie|frente||de|una|puerta|listo|para|jalar|eso|abierto بگو|تو هستی|ایستاده|در|جلوی||یک|در|آماده|برای|کشیدن|آن|باز Да кажем, че сте застанали пред врата в готовност да я отворите. Έστω ότι στέκεστε μπροστά σε μια πόρτα, έτοιμοι να την ανοίξετε. Képzeljük el, hogy ki akarunk nyitni egy ajtót. Anggap kamu berdiri di depan pintu dan bersiap membukanya. Immagina di essere davanti ad una porta, pronto ad aprirla. 여러분이 문 앞에 서서 문을 열 준비를 하고 있다고 생각해 봅시다. Stel je staat klaar voor een deur om hem open te trekken. Powiedzmy, że stoisz przed drzwiami gotowy, żeby je otworzyć. Să spunem că stai în fața unei uși, gata să o deschizi. Представьте, что вы стоите у двери и хотите её открыть. 假设你站在一扇门前，准备拉开它。假设你正站在一扇门前，准备将其拉开。 Bir kapının önünde durduğunuzu ve onu açmaya hazır olduğunuzu söyleyin. Dites que vous êtes devant une porte, prêt à l'ouvrir. Diga que você está em frente a uma porta, pronto para abri-la. فرض کنید در مقابل یک در ایستاده‌اید و آماده‌اید آن را باز کنید. Stell dir vor, du stehst vor einer Tür, bereit, sie zu öffnen. Giả sử bạn đang đứng trước một cánh cửa, sẵn sàng kéo nó mở. Imagina que estás de pie frente a una puerta, listo para abrirla. قل أنك واقف أمام باب، مستعد لسحبه لفتحه. ドアの前に立っていて、開ける準備ができているとしましょう。

Your brain and muscles are perfectly poised to help you achieve this goal. عقلك|عقلك|و|عضلاتك|هي|تمامًا|مستعدة|ل|مساعدتك|أنت|تحقيق|هذا|هدف あなたの|脳|と|筋肉|である|完璧に|準備ができている|するための|助ける|あなたが|達成する|この|目標 |||||完美地|准备好|||||| dein|Gehirn|und|Muskeln|sind|perfekt|bereit|zu|helfen|dir|erreichen|dieses|Ziel |||||well|ready and prepared|to|||achieve|| bộ não và cơ bắp của bạn|bộ não|và|cơ bắp|thì|hoàn hảo|sẵn sàng|để|giúp|bạn|đạt được|mục tiêu này|mục tiêu seu|cérebro|e|músculos|estão|perfeitamente|prontos|a|ajudar|você|alcançar|este|objetivo ton|cerveau|et|muscles|sont|parfaitement|prêts|à|aider|te|atteindre|cet|objectif Senin|beynin|ve|kasların|dir|mükemmel bir şekilde|hazır|için|yardımcı olmak|sana|ulaşmanı|bu|hedef tu|cerebro|y|músculos|están|perfectamente|preparados|para|ayudar|tú|lograr|este|objetivo ||||||მზად|||||| مغز و|عضلات|و|عضلات|هستند|به‌طور کامل|آماده|برای|کمک|تو|رسیدن|این|هدف Мозъкът и мускулите ви са в пълна готовност да изпълнят тази задача. Ο εγκέφαλος και οι μύες σας συνεργάζονται για να πετύχετε τον σκοπό σας. Agyunk és izmaink tökéletes egyensúlyban vannak, hogy sikerüljön kinyitni az ajtót. Otak dan ototmu bekerja sama untuk membantumu melakukannya. Cervello e muscoli sono pronti ad aiutarti a riuscire nell'obiettivo. 뇌와 근육은 여러분이 문을 열 수 있도록 완벽한 준비를 하고 있습니다. Je brein en spieren zijn prima in staat om je te helpen dit doel te bereiken. Mózg i mięśnie są w pełnej gotowości, żeby pomóc ci zrealizować ten cel. Creierul și mușchii sunt perfect pregătiți să te ajute să o deschizi. Мозг и мышцы находятся в полной готовности помочь вам в этом. 您的大脑和肌肉已准备好帮助您实现这一目标。你的大脑和肌肉已完美准备好帮助你实现这个目标。 Beyniniz ve kaslarınız bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olmak için mükemmel bir şekilde hazır. Votre cerveau et vos muscles sont parfaitement prêts à vous aider à atteindre cet objectif. Seu cérebro e músculos estão perfeitamente preparados para ajudá-lo a alcançar esse objetivo. مغز و عضلات شما به طور کامل آماده‌اند تا به شما در دستیابی به این هدف کمک کنند. Dein Gehirn und deine Muskeln sind perfekt bereit, dir zu helfen, dieses Ziel zu erreichen. Bộ não và cơ bắp của bạn đã sẵn sàng hoàn hảo để giúp bạn đạt được mục tiêu này. Tu cerebro y tus músculos están perfectamente preparados para ayudarte a lograr este objetivo. عقلك وعضلاتك في وضع مثالي لمساعدتك على تحقيق هذا الهدف. あなたの脳と筋肉は、この目標を達成するために完璧に準備されています。

First, your brain sends a signal to motor neurons inside your arm. أولا|عقلك|دماغ|يرسل|إشارة|إشارة|إلى|حركية|خلايا عصبية|داخل|ذراعك|ذراعك 最初に|あなたの|脳|送る|一つの|信号|に|運動|ニューロン|内部の|あなたの|腕 |||||||运动|神经元||| zuerst|dein|Gehirn|sendet|ein|Signal|an|motorische|Neuronen|innerhalb|deines|Arms |||||signal||motor|||| đầu tiên|của bạn|não|gửi|một|tín hiệu|đến|vận động|nơron|bên trong|cánh tay của bạn| primeiro|seu|cérebro|envia|um|sinal|para|motores|neurônios|dentro de|seu|braço d'abord|votre|cerveau|envoie|un|signal|à|moteurs|neurones|à l'intérieur de|votre|bras Önce|senin|beyin|gönderir|bir|sinyal|için|motor|nöronlar|içinde|senin|kol primero|tu|cerebro|envía|un|señal|a|motores|neuronas|dentro|tu|brazo اول|مغز شما|مغز|ارسال می‌کند|یک|سیگنال|به|حرکتی|نورون‌ها|درون|بازوی شما|بازو Първо мозъкът ви изпраща сигнал до моторните неврони в ръката ви. Πρώτα, ο εγκέφαλος στέλνει σήμα στους κινητικούς νευρώνες του χεριού. Először is, agyunk jelet küld karunk mozgatóidegeinek. Pertama, otakmu akan mengirim sinyal kepada saraf motorik di lenganmu. Innanzitutto, il cervello manda un segnale ai motoneuroni nel braccio. 일단 뇌는 팔에 있는 운동뉴런에 신호를 보냅니다. Eerst sturen je hersenen een signaal om de zenuwcellen aan te drijven in je arm. Najpierw mózg wysyła sygnał do motoneuronów w ręce, Mai întâi, creierul trimite un semnal la neuronii motori din brațul tău. Вначале мозг посылает сигнал двигательным нейронам руки. 首先，您的大脑会向手臂内的运动神经元发送信号。首先，你的大脑向你手臂内部的运动神经元发送信号。 Öncelikle, beyniniz kolunuzun içindeki motor nöronlara bir sinyal gönderir. Tout d'abord, votre cerveau envoie un signal aux neurones moteurs à l'intérieur de votre bras. Primeiro, seu cérebro envia um sinal para os neurônios motores dentro do seu braço. اولاً، مغز شما سیگنالی به نورون‌های حرکتی درون بازوی شما ارسال می‌کند. Zuerst sendet dein Gehirn ein Signal an die Motoneuronen in deinem Arm. Đầu tiên, não của bạn gửi tín hiệu đến các nơ-ron vận động bên trong cánh tay của bạn. Primero, tu cerebro envía una señal a las neuronas motoras dentro de tu brazo. أولاً، يرسل دماغك إشارة إلى الخلايا العصبية الحركية داخل ذراعك. まず、あなたの脳は腕の中の運動ニューロンに信号を送ります。

When they receive this message, they fire, عندما|هم|يستقبلون|هذه|رسالة|هم|يطلقون 〜するとき|それらは|受け取る|この|メッセージ|それらは|発火する wenn|sie|empfangen|diese|Nachricht|sie|feuern ||||||fire khi|chúng|nhận|thông điệp này|tin nhắn|chúng|bắn quando|eles|recebem|esta|mensagem|eles|disparam quand|ils|reçoivent|ce|message|ils|tirent Aldıklarında|onlar|alırlar|bu|mesaj|onlar|ateş ederler cuando|ellos|reciben|este|mensaje|ellos|disparan ||||||მოიშორებენ وقتی که|آنها|دریافت می‌کنند|این|پیام|آنها|شلیک می‌کنند Когато получат съобщението, те се задействат, Εκείνοι, αφού λάβουν το μήνυμα, ενεργοποιούνται, Amikor az idegek megkapják a jelet, tüzelnek, Saat mereka menerima pesan otak, mereka siap bergerak, Ricevuto il messaggio questi si attivano, 이 신호를 받은 뉴런이 활동을 시작하여 Wanneer die dit bericht ontvangen, vuren ze af, które po jego otrzymaniu włączają się, Când aceștia primesc acest mesaj, trimit un semnal, Получив сигнал, нейроны подают импульсы, 当他们收到这条消息时，他们开火，当它们接收到这个信息时，它们就会发射信号， Bu mesajı aldıklarında, ateşlenirler, Lorsqu'ils reçoivent ce message, ils s'activent, Quando eles recebem essa mensagem, eles disparam, زمانی که آنها این پیام را دریافت می‌کنند، فعال می‌شوند, Wenn sie diese Nachricht erhalten, feuern sie, Khi chúng nhận được thông điệp này, chúng sẽ bắn, Cuando reciben este mensaje, se activan, عندما تتلقى هذه الرسالة، تطلق النار, 彼らがこのメッセージを受け取ると、発火します。

causing muscles to contract and relax, مما يسبب|العضلات|أن|تنقبض|و|تسترخي 引き起こす|筋肉|〜すること|収縮する|そして|弛緩する |||收缩|| was verursacht|Muskeln|zu|kontrahieren|und|entspannen causing|||contract|| gây ra|cơ|để|co lại|và|thư giãn causando|músculos|a|contrair|e|relaxar provoquant|muscles|à|se contracter|et|se détendre kasların|kasların|için|kasılmasını|ve|gevşemesini causando|músculos|a|contraerse|y|relajarse |||კონტრაქტი|| باعث شدن|عضلات|به|منقبض شدن|و|شل شدن карайки мускула да се свива и отпуска, κάνοντας τους μυς να συσταλούν και να χαλαρώσουν, az izmok összehúzódnak és ellazulnak, menyebabkan otot berkontraksi dan berelaksasi, causando la contrazione e il rilassamento dei muscoli, 근육을 수축하고 이완시키면 waardoor spieren samentrekken en ontspannen, powodując skurcz i rozluźnienie mięśni permițând mușchilor să se contracte sau să se relaxeze, благодаря которым мышцы, сжимаясь и расслабляясь, 导致肌肉收缩和放松，导致肌肉收缩和放松， kasların kasılmasına ve gevşemesine neden olurlar, ce qui provoque la contraction et la relaxation des muscles, fazendo com que os músculos se contraiam e relaxem, که باعث انقباض و انبساط عضلات می‌شود, was dazu führt, dass sich die Muskeln zusammenziehen und entspannen, gây ra sự co và giãn của các cơ, causando que los músculos se contraigan y se relajen, مما يتسبب في انقباض العضلات واسترخائها, 筋肉が収縮し、弛緩する原因となり、

which pull on the bones in your arm and generate the needed movement. التي|تسحب|على|العظام|العظام|في|ذراعك|ذراعك|و|تولد|الحركة|المطلوبة|حركة それは|引っ張る|に|その|骨|の中で|あなたの|腕|そして|生み出す|必要な|必要な|動き ||||骨头|||||产生|所需的||运动 die|ziehen|an|die|Knochen|in|deinem|Arm|und|erzeugen|die|benötigte|Bewegung |pull|||bones|||||generate||necessary|movement cái mà|kéo|vào|những|xương|trong|cánh tay của bạn||và|tạo ra|sự|cần thiết|chuyển động que|puxam|em|os|ossos|em|seu|braço|e|geram|o|necessário|movimento qui|tirent|sur|les|os|dans|votre|bras|et|génèrent|le|nécessaire|mouvement hangi|çeker|üzerinde|belirli|kemikler|içinde|senin|kol|ve|üretir|gerekli|gereken|hareket que|tiran|sobre|los|huesos|en|tu|brazo|y|generan|el|necesario|movimiento که|می‌کشند|بر روی|استخوان‌ها|استخوان‌ها|در|بازوی شما|بازو|و|تولید می‌کنند|حرکت|لازم|حرکت което оказва натиск върху костите в ръката ви и генерира нужното движение. οι οποίοι τραβώντας τα οστά του χεριού δημιουργούν τη ζητούμενη κίνηση. így meghúzzák a karcsontunkat, és a kellő mozgást váltják ki. sehingga menarik tulang pada lenganmu dan menyiapkan gerakan yang dibutuhkan. che tirano le ossa del braccio e generano il movimento necessario. 팔의 뼈들을 잡아당겨 필요한 움직임을 만들어 냅니다. welke aan de botten trekken in je arm en de nodige beweging produceren. poruszających kości w ręce i wytwarzających potrzebny ruch. trăgând astfel de oasele din brațul tău pentru a genera mișcarea necesară. управляют костями руки и приводят их в требуемое движение. 它会拉动您手臂中的骨骼并产生所需的运动。这会拉动你手臂上的骨骼并产生所需的运动。 kollarınızdaki kemiklere çekim yapar ve gereken hareketi oluşturur. qui tirent sur les os de votre bras et génèrent le mouvement nécessaire. o que puxa os ossos do seu braço e gera o movimento necessário. که بر روی استخوان‌های بازوی شما کشیده می‌شود و حرکت مورد نیاز را ایجاد می‌کند. was an den Knochen in deinem Arm zieht und die benötigte Bewegung erzeugt. kéo các xương trong cánh tay của bạn và tạo ra chuyển động cần thiết. lo que tira de los huesos en tu brazo y genera el movimiento necesario. مما يسحب على العظام في ذراعك ويولد الحركة المطلوبة. それが腕の骨を引っ張り、必要な動きを生み出します。

The bigger the challenge becomes, the bigger the brain's signal grows, ال|أكبر|ال|التحدي|يصبح|ال|أكبر|ال|دماغ|إشارة|تنمو その|より大きく|その|課題|なる|その|より大きく|その|脳の|信号|成長する ||||||更大|||| die|größer|die|Herausforderung|wird|das|größer|das|Gehirns|Signal|wächst |||||||||signal|grows cái|càng lớn|cái|thử thách|trở nên|cái|càng lớn|cái|của não|tín hiệu|phát triển o|maior|o|desafio|se torna|o|maior|o|do cérebro|sinal|cresce le|plus grand|le|défi|devient|le|plus grand|le|du cerveau|signal|grandit Daha|büyük|daha|zorluk|olur|daha|büyük|beynin|beyin|sinyal|büyür El|más grande|el|desafío|se vuelve|más|grande|la|señal del cerebro|señal|crece این|بزرگتر|این|چالش|می‌شود|این|بزرگتر|این|مغز|سیگنال|رشد می‌کند Колкото по-трудна става задачата, толкова повече нараства силата на сигнала Όσο πιο μεγάλη γίνεται η πρόκληση, τόσο μεγαλύτερο σήμα δίνει ο εγκέφαλος, Minél nagyobb a kihívás, annál nagyobb az agyi jel is, Semakin besar tantangan yang dihadapi maka akan semakin besar sinyal dari otak, Più grande diventa la sfida, più grande è il segnale inviato dal cervello, 이것이 커질수록 뇌의 신호는 더욱 강해지고 Hoe groter de uitdaging, des te meer de hersensignalen groeien Im większe wyzwanie, tym silniejszy sygnał z mózgu Cu cât mai mare e provocarea, cu atât crește semnalul din creier Чем сложнее стоящая перед мозгом задача, тем сильнее его сигнал, 挑战越大，大脑的信号就越大，挑战越大，大脑的信号就越强， Zorluk ne kadar büyük olursa, beynin sinyali o kadar büyür, Plus le défi devient grand, plus le signal du cerveau augmente, Quanto maior o desafio, maior se torna o sinal do cérebro, هر چه چالش بزرگتر شود، سیگنال مغز بزرگتر می‌شود, Je größer die Herausforderung wird, desto größer wird das Signal des Gehirns, Thách thức càng lớn, tín hiệu của não càng mạnh mẽ, Cuanto mayor se vuelve el desafío, mayor se hace la señal del cerebro, كلما زادت التحديات، زاد إشارة الدماغ. 挑戦が大きくなるほど、脳の信号は大きくなり、

and the more motor units it rallies to help you achieve your task. و|ال|المزيد|الحركية|الوحدات|هي|تجمع|ل|مساعدتك|لك|تحقيق|مهمتك|المهمة そして|その|より多くの|筋肉の|ユニット|それが|集結する|〜するために|助ける|あなたを|達成する|あなたの|仕事 ||越||单位||召集|||||| und|die|mehr|motorischen|Einheiten|es|mobilisiert|um|helfen|dir|erreichen|deine|Aufgabe ||||units|it|recruits|||||| ||||||მოაგროვებს|||||| và|cái|càng nhiều|cơ|đơn vị|nó|tập hợp|để|giúp|bạn|đạt được|nhiệm vụ|công việc e|as|mais|motoras|unidades|ele|mobiliza|para|ajudar|você|alcançar|sua|tarefa et|le|plus|moteurs|unités|cela|mobilise|pour|aider|vous|atteindre|votre|tâche ve|daha|fazla|motor|üniteleri|o|toplar|için|yardım|sen|başarmanı|senin|görevi y|los|más|motores|unidades|se|reúne|para|ayudar|te|lograr|tu|tarea ||||||залучає|||||| و|این|بیشتر|حرکتی|واحدها|آن|بسیج می‌کند|برای|کمک|تو|رسیدن|کار|وظیفه и повече моторни единици биват събудени, за да ви помогнат да я изпълните. και περισσότεροι νευρώνες συσπειρώνονται για να πετύχετε τον σκοπό σας. annál több mozgatóidegnek küldve a jelet, hogy célt érjünk. sehingga semakin banyak saraf motorik yang akan membantumu melakukan gerakan. e più numerose saranno le unità motorie attivate per portare a termine il compito. 임무를 완수하기 위해서 더 많은 운동뉴런이 모입니다. en hoe meer motoreenheden het inschakelt om je taak te vervullen. i tym więcej motoneuronów włącza się w wykonanie zadania. și numărul de unități motorii ce te ajută să-ți îndeplinești scopul. он активирует двигательные единицы, помогающие достичь результата. 它会聚集更多的运动单位来帮助您完成任务。动员的运动单位就越多，帮助你完成任务。 ve görevinizi başarmanıza yardımcı olmak için o kadar çok motor birimi harekete geçirir. et plus il mobilise d'unités motrices pour vous aider à accomplir votre tâche. e mais unidades motoras ele mobiliza para ajudá-lo a alcançar sua tarefa. و تعداد بیشتری از واحدهای حرکتی را برای کمک به شما در انجام وظیفه‌تان بسیج می‌کند. und desto mehr motorische Einheiten mobilisiert es, um dir zu helfen, deine Aufgabe zu erreichen. và càng nhiều đơn vị vận động được huy động để giúp bạn hoàn thành nhiệm vụ. y más unidades motoras reúne para ayudarte a lograr tu tarea. وزادت الوحدات الحركية التي تجمعها لمساعدتك في إنجاز مهمتك. あなたがタスクを達成するのを助けるために、より多くの運動単位を動員します。

But what if the door is made of solid iron? لكن|ماذا|إذا|ال|الباب|يكون|مصنوع|من|صلب|حديد しかし|何|もし|その|ドア|である|作られている|〜で|固体の|鉄 ||||||||实心|铁 aber|was|wenn|die|Tür|ist|gemacht|aus|solidem|Eisen |||||||||iron nhưng|cái gì|nếu|cái|cửa|là|làm|bằng|chắc chắn|sắt mas|o que|se|a|porta|é|feita|de|sólido|ferro mais|que|si|la|porte|est|faite|de|solide|fer Ama|ne|eğer|o|kapı|ise|yapılmış|-den|katı|demir pero|qué|si|la|puerta|está|hecha|de|sólido|hierro اما|چه|اگر|آن|در|است|ساخته شده|از|محکم|آهن Но какво ако вратата е направена от масивно желязо? Τι θα συμβεί όμως αν η πόρτα είναι φτιαγμένη από ατόφιο σίδερο; De mi van, ha az ajtó tömör vas? Tapi, bagaimana jika pintunya ternyata terbuat dari besi yang kokoh? Ma cosa succede se la porta è di ferro massiccio? 그런데 그 문이 단단한 철으로 만들어져 있다면 어떨까요? Maar wat als de deur is gemaakt van stevig ijzer? A gdyby drzwi były wykute z żelaza? Dar dacă ușa e construită din fier solid? Но что, если дверь сделана из цельного куска железа? 但是，如果门是实心铁制的呢？但是如果门是用坚固的铁做的呢？ Ama ya kapı katı demirden yapılmışsa? Mais que se passe-t-il si la porte est en fer massif ? Mas e se a porta for feita de ferro sólido? اما اگر در از آهن محکم ساخته شده باشد چه؟ Aber was ist, wenn die Tür aus solidem Eisen besteht? Nhưng nếu cánh cửa được làm bằng sắt đặc? ¿Pero qué pasa si la puerta está hecha de hierro macizo? لكن ماذا لو كانت الباب مصنوعة من الحديد الصلب؟ しかし、もしその扉が固い鉄でできていたら？ At this point, your arm muscles alone في|هذه|النقطة|عضلاتك|الذراع|العضلات|وحدها この|この|時点|あなたの|腕|筋肉|単独で an|diesem|Punkt|deine|Arm|Muskeln|allein vào|thời điểm này|điểm|cơ bắp|tay|cơ bắp|chỉ Neste|este|ponto|seus|braço|músculos|sozinhos à|ce|point|vos|bras|muscles|seuls Bu|bu|noktada|senin|kol|kaslar|yalnızca en|este|punto|tus|brazo|músculos|solos در|این|نقطه|عضلات|بازو|عضلات|به تنهایی В този случай само мускулите на ръката Σε αυτήν την περίπτωση, μόνο οι μύες του χεριού σας Ilyenkor a karunk egyedül Pada tahap ini, otot lenganmu In quel caso, i soli muscoli del braccio 이 때는 팔의 근육만으로는 Op dit moment zijn jouw armspieren op zichzelf W tym przypadku same mięśnie ręki În acest punct, doar mușchii brațului В этом случае усилия мышц одной руки 在这一点上，你的手臂肌肉单独在这个时候，你的手臂肌肉单独 Bu noktada, sadece kol kaslarınız À ce stade, vos muscles du bras seuls Neste ponto, apenas os músculos do seu braço در این مرحله، تنها عضلات بازوی شما An diesem Punkt sind deine Armmuskeln allein Tại thời điểm này, chỉ riêng cơ bắp cánh tay của bạn En este punto, tus músculos del brazo por sí solos في هذه المرحلة، عضلات ذراعك وحدها この時点では、あなたの腕の筋肉だけでは

won't be able to generate enough tension to pull it open, لن|يكون|قادر|على|توليد|ما يكفي من|توتر|ل|سحب|ذلك|مفتوحًا できない|存在する|できる|すること|生み出す|十分な|緊張|するために|引く|それを|開ける ||||||张力|||| nicht|sein|fähig|zu|erzeugen|genug|Spannung|zu|ziehen|es|auf will not||||||tension|||| sẽ không|thì|có khả năng|để|tạo ra|đủ|căng thẳng|để|kéo|nó|mở não|será|capaz|de|gerar|suficiente|tensão|para|puxar|isso|abrir ne|pas|capable|de|générer|assez|tension|pour|tirer|ça|ouvert olmayacak|olmak|yetenekli|için|oluşturmak|yeterince|gerilim|için|çekmek|onu|açmak no|estará|capaz|de|generar|suficiente|tensión|para|jalar|eso|abierto نخواهد|بودن|قادر|به|تولید کردن|کافی|تنش|به|کشیدن|آن|باز няма да са ви достатъчни, за да създадете достатъчно тяга да издърпате вратата, δεν μπορούν να δημιουργήσουν αρκετή δύναμη για ν' ανοίξουν την πόρτα, nem lesz képes elég erőt kifejteni ahhoz, hogy kinyissa az ajtót, tidak cukup kuat untuk menarik pintu tersebut, non saranno in grado di generare abbastanza tensione da aprirla, 문을 열 수 있는 충분한 힘을 낼 수가 없습니다. niet in staat om voldoende spankracht te produceren om haar te openen, nie wystarczą do wytworzenia tyle siły, żeby je otworzyć, nu vor putea să genereze suficientă tensiune să o deschidă, не хватит, чтобы открыть дверь, 无法产生足够的张力来拉开它， açmak için yeterince gerilim üretemeyecek, ne pourra pas générer suffisamment de tension pour l'ouvrir, não será capaz de gerar tensão suficiente para abri-lo, نمی‌تواند تنش کافی برای باز کردن آن ایجاد کند, wird nicht in der Lage sein, genug Spannung zu erzeugen, um es zu öffnen, sẽ không thể tạo ra đủ lực kéo để mở nó ra, no podrá generar suficiente tensión para abrirlo, لن تتمكن من توليد ما يكفي من التوتر لفتحه, それを開けるのに十分な緊張を生み出すことはできません。 so your brain appeals to other muscles for help. لذلك|عقلك|الدماغ|يستعين|إلى|عضلات أخرى|العضلات|للمساعدة|المساعدة だから|あなたの|脳|訴える|に|他の|筋肉|のために|助け |||求助|||肌肉|| |||звертається||||| also|dein|Gehirn|appelliert|an|andere|Muskeln|für|Hilfe |||calls on||||| vì vậy|của bạn|não|kêu gọi|đến|các|cơ|để|giúp đỡ então|seu|cérebro|apela|para|outros|músculos|para|ajuda donc|ton|cerveau|fait appel|à|d'autres|muscles|pour|aide bu yüzden|senin|beyin|başvurur|-e|diğer|kaslar|için|yardım así que|tu|cerebro|apela|a|otros|músculos|para|ayuda ||მოაზრება|მოითხოვს||||| بنابراین|مغزت|مغز|درخواست می‌کند|به|دیگر|عضلات|برای|کمک ezért agyunk több izomnak küld jelet. karenanya otakmu meminta bantuan ototmu yang lain. quindi il tuo cervello ricorrerà all'aiuto di altri muscoli. 그래서 뇌는 다른 근육들에게 도움을 요청합니다. dus vraagt je brein andere spieren om hulp. więc mózg zwraca się do innych mięśni o pomoc. deci creierul apelează la alți mușchi pentru ajutor. поэтому мозг обратится за помощью к другим мышцам. 所以你的大脑会求助于其他肌肉。所以你的大脑向其他肌肉求助。 bu yüzden beynin diğer kaslardan yardım ister. donc votre cerveau fait appel à d'autres muscles pour de l'aide. então seu cérebro apela para outros músculos em busca de ajuda. بنابراین مغز شما به عضلات دیگر برای کمک درخواست می‌کند. deshalb appelliert dein Gehirn an andere Muskeln um Hilfe. vì vậy não của bạn kêu gọi các cơ khác giúp đỡ. así que tu cerebro apela a otros músculos para pedir ayuda. لذا فإن دماغك يستعين بعضلات أخرى للمساعدة. だから、あなたの脳は他の筋肉に助けを求めます。 You plant your feet, tighten your belly, and tense your back, أنت|تثبت|قدميك|الأقدام|تشد|بطنك|البطن|و|تشد|ظهرك|الظهر あなたは|植える|あなたの|足|引き締める|あなたの|お腹|そして|緊張させる|あなたの|背中 |站||脚|收紧||肚子||绷紧|| du|pflanzt|deine|Füße|spannst|deinen|Bauch|und|spannst|deinen|Rücken |plant||feet|tighten||belly|||| bạn|đặt|của bạn|chân|siết chặt|của bạn|bụng|và|căng|của bạn|lưng você|planta|seus|pés|aperta|seu|abdômen|e|tensiona|suas|costas tu|plantes|tes|pieds|serres|ton|ventre|et|tends|ton|dos Sen|yerleştir|senin|ayaklarını|sık|senin|karnını|ve|ger|senin|sırtını tú|plantas|tus|pies|aprietas|tu|abdomen|y|tensas|tu|espalda |დადგამთ||||||||| تو|قرار می‌دهی|پاهایت|پاها|سفت می‌کنی|شکمت|شکم|و|سفت می‌کنی|پَشتت|پَشت Застопорявате ходила, стягате корема и напрягате гърба си, Πατάτε κάτω γερά, σφίγγετε την κοιλιά σας και τεντώνετε την πλάτη σας, Lábunkat megvetve összeszorítjuk a hasunkat, és megfeszítjük a hátunkat, Kamu memasang kuda-kuda, mengencangkan perut, lalu menguatkan punggungmu, Pianta i piedi a terra, stringi la pancia e tendi la schiena, 발을 단단히 딛고, 배에 힘을 주고, 등근육을 긴장시켜 Je zet je voeten op de grond, spant je buik en strekt je rug Stajesz w rozkroku, napinasz brzuch i plecy, Stai ferm pe picioare, cu abdomenul strâns și spatele încordat, Вы упрётесь ногами в пол, подтянете живот и напряжёте спину, 你站稳脚跟，收紧腹部，绷紧背部，你站稳脚步，收紧腹部，绷紧背部， Ayaklarını yere sabitlersin, karnını sıkar ve sırtını gerersin, Vous plantez vos pieds, serrez votre ventre et contractez votre dos, Você planta os pés, aperta a barriga e tensiona as costas, شما پاهای خود را محکم می‌کنید، شکم خود را سفت می‌کنید و کمر خود را منقبض می‌کنید, Du stellst deine Füße auf, spannst deinen Bauch an und verspannt deinen Rücken, Bạn đặt chân xuống, siết chặt bụng và căng lưng, Plantás tus pies, aprietas tu abdomen y tensas tu espalda, تثبت قدميك، وتشدد بطنك، وتشد ظهرك, 足を地面に植え、腹筋を引き締め、背中を緊張させます。

generating enough force to yank it open. توليد|ما يكفي من|قوة|ل|سحب|ذلك|مفتوحًا 生み出すこと|十分な|力|するために|引っ張る|それを|開ける ||力量||拉|| erzeugend|genug|Kraft|um|reißen|es|auf generating||force||pull forcefully|it|open ||||გახსნა|| tạo ra|đủ|lực|để|kéo mạnh|nó|mở gerando|suficiente|força|para|puxar|isso|abrir générant|assez|force|pour|tirer|ça|ouvert üreterek|yeterince|kuvvet|için|çekme|onu|açmak generando|suficiente|fuerza|para|tirar|eso|abierto |||щоб|рвати|| تولید کردن|کافی|نیرو|به|کشیدن|آن|باز генерирайки достатъчно сила да я отворите. ώστε να παράξετε αρκετή δύναμη για να την ανοίξετε. és elegendő erőt kifejtve felrántjuk az ajtót. sehingga terkumpul kekuatan untuk membuka pintu. e genererai abbastanza forza da aprirla. 문을 잡아당겨 열만한 힘을 냅니다. om genoeg kracht te produceren om haar open te rukken. generując tyle siły, żeby otworzyć drzwi. generând suficientă forță pentru a deschide ușa. благодаря чему у вас хватит сил, чтобы рвануть дверь на себя. 产生足够的力量将其拉开。 açmak için yeterli kuvveti üretirsin. générant suffisamment de force pour l'ouvrir. gerando força suficiente para puxá-lo para abrir. تا نیروی کافی برای کشیدن آن به سمت خود ایجاد کنید. um genug Kraft zu erzeugen, um es aufreißen. tạo ra đủ lực để kéo nó mở. generando suficiente fuerza para abrirlo de un tirón. مما يولد قوة كافية لفتحه. それによって、引き開けるのに十分な力を生み出します。

other muscles, 他の|筋肉 أخرى|العضلات otros|músculos các|cơ bắp други мускули, άλλους μυς, más izmokat, yaitu otot yang lain, gli altri muscoli, 이미 가지고 있던 자원인 다른 근육을 사용했습니다. andere spieren, czyli inne mięśnie, alți mușchi, другие мышцы, чтобы справиться с задачей. 其他肌肉，其他肌肉， diğer kaslar, d'autres muscles, outros músculos, عضلات دیگر, andere Muskeln, các cơ bắp khác, otros músculos, عضلات أخرى, 他の筋肉を、

your muscle fibers undergo another kind of cellular change. عضلاتك|العضلات|الألياف|تخضع|نوع آخر|نوع|من|خلوي|تغيير あなたの|筋肉|繊維|経験する|別の|種類|の|細胞の|変化 |||经历||||细胞的| deine|Muskeln|Fasern|durchlaufen|eine andere|Art|von|zellulären|Veränderung ||muscle fibers|undergo||||cellular structure| của bạn|cơ|sợi|trải qua|một loại khác|loại|của|tế bào|thay đổi suas|fibras|musculares|sofrem|outro|tipo|de|celular|mudança vos|muscles|fibres|subissent|un autre|type|de|cellulaire|changement senin|kas|lifleri|geçer|başka|tür|-den|hücresel|değişim tus|músculos|fibras|experimentan|otro|tipo|de|celular|cambio عضلات شما|عضله|الیاف|دچار شدن|نوع دیگر|نوع|از|سلولی|تغییر мускулните ви влакна преминават през друг вид клетъчна промяна. οι μυϊκές σας ίνες υπόκεινται μια άλλου είδους κυτταρική αλλαγή. izomrostjaink egy másféle, sejtbéli változáson esnek át. serat-serat pada ototmu mengalami perubahan di tahap seluler. le tue fibre muscolari sono sottoposte ad un altro tipo di cambiamento cellulare. 여러분의 근섬유는 또 다른 세포 변화를 겪게 됩니다. ondergaan je spieren een andere soort cellulaire verandering. włókna mięśniowe przechodzą kolejną zmianę komórkową. în fibrele musculare au loc alt tip de modificări celulare. мышечные волокна претерпевают изменения на клеточном уровне. 你的肌肉纤维经历了另一种细胞变化。你的肌肉纤维经历另一种细胞变化。 kas lifleriniz başka bir tür hücresel değişime uğrar. vos fibres musculaires subissent un autre type de changement cellulaire. suas fibras musculares sofrem outro tipo de mudança celular. فیبرهای عضلانی شما نوع دیگری از تغییرات سلولی را تجربه می‌کنند. Ihre Muskelfasern durchlaufen eine andere Art von zellulärer Veränderung. sợi cơ của bạn trải qua một loại thay đổi tế bào khác. tus fibras musculares experimentan otro tipo de cambio celular. ت undergo ألياف العضلات لديك نوعًا آخر من التغيرات الخلوية. あなたの筋繊維は別の種類の細胞変化を経験します。 As you expose them to stress, they experience microscopic damage, عندما|أنت|تعرض|لها|إلى|ضغط|هي|تعاني|مجهرية|ضرر ～するにつれて|あなたが|さらす|それらを|に|ストレス|それらは|経験する|微視的な|損傷 als|du|aussetzt|sie|auf|Stress|sie|erleben|mikroskopischen|Schaden ||expose||||||microscopic|damage khi|bạn|tiếp xúc|chúng|với|căng thẳng|chúng|trải qua|vi mô|tổn thương conforme|você|expõe|elas|a|estresse|elas|experimentam|microscópico|dano alors que|vous|exposez|les|à|stress|elles|subissent|microscopique|dommages -dıkça|sen|maruz bırakır|onları|-e|stres|onlar|yaşarlar|mikroskobik|hasar 当||暴露||||||微观| وقتی که|شما|در معرض قرار می‌دهید|آنها|به|استرس|آنها|تجربه می‌کنند|میکروسکوپی|آسیب a medida que|tú|expones|a ellos|a|estrés|ellas|experimentan|microscópico|daño Докато ги подлагате на напрежение, претърпяват микроскопични наранявания, Καθώς τις εκθέτετε σε στρες, παθαίνουν μικροσκοπικούς τραυματισμούς, Ahogy stressz éri őket, mikroszkopikus sérülést szenvednek, Saat menghadapi tekanan, mereka mengalami kerusakan di tingkat mikroskopis, Esponendole ad uno stress, subiranno microscopici danni, 근육을 자극에 노출시키게 되면 미세한 손상을 입게 되는데 Zodra je ze blootstelt aan stress ervaren ze microscopische schade, Gdy wystawiasz je na działanie stresu, doznają mikroskopijnych urazów, Dacă le expui la stres, apar fisuri microscopice, Напрягаясь, они претерпевают микроскопическое повреждение, 当你让它们承受压力时，它们会受到微观损伤，当你让它们承受压力时，它们会经历微观损伤， Onları strese maruz bıraktıkça, mikroskobik hasar yaşarlar, Lorsque vous les exposez au stress, elles subissent des dommages microscopiques, À medida que você as expõe ao estresse, elas experimentam danos microscópicos, زمانی که آن‌ها را در معرض استرس قرار می‌دهید، آسیب میکروسکوپی را تجربه می‌کنند, Wenn Sie sie Stress aussetzen, erfahren sie mikroskopische Schäden, Khi bạn tiếp xúc với căng thẳng, chúng trải qua tổn thương vi mô, A medida que las expones al estrés, sufren daños microscópicos, عندما تعرضها للإجهاد، تتعرض لأضرار مجهرية، それらをストレスにさらすと、微細な損傷を受けます。

which, in this context, is a good thing. الذي|في|هذا|سياق|هو|شيء|جيد|شيء それは|の|この|文脈|である|一つの|良い|こと was|in|diesem|Kontext|ist|ein|gutes|Ding điều này|trong|bối cảnh||là|một|tốt|điều o que|em|este|contexto|é|uma|boa|coisa ce qui|dans|ce|contexte|est|une|bonne|chose hangisi|bu|bu|bağlam|dır|bir|iyi|şey lo cual|en|este|contexto|es|un|buen|cosa که|در|این|زمینه|است|یک|خوب|چیز които в този смисъл са нещо добро. που, σε αυτήν την περίπτωση, είναι κάτι καλό. ami ez esetben jó dolog. di mana ini merupakan suatu hal yang baik. il che, in questo caso, è un bene. 이 경우에는 이것은 좋은 일입니다. wat in dit verband gewenst is. które, w tym przypadku, są czymś dobrym. care, în acest context, sunt un lucru bun. что в данном случае как раз хорошо. 在这种情况下，这是一件好事。在这种情况下，这是件好事。 bu bağlamda iyi bir şeydir. ce qui, dans ce contexte, est une bonne chose. o que, neste contexto, é algo bom. که در این زمینه، چیز خوبی است. was in diesem Kontext eine gute Sache ist. mà trong bối cảnh này, là một điều tốt. lo cual, en este contexto, es algo bueno. والتي، في هذا السياق، هي شيء جيد. この文脈では、それは良いことです。

In response, the injured cells release inflammatory molecules called cytokines في|استجابة|الخلايا|المصابة|خلايا|تطلق|التهابية|جزيئات|تسمى|سايتوكينات に|反応|その|損傷した|細胞は|放出する|炎症性の|分子を|と呼ばれる|サイトカイン |响应||||释放|炎性|分子||细胞因子 In|Reaktion|die|verletzten|Zellen|setzen frei|entzündliche|Moleküle|genannt|Zytokine in|response||injured||release|inflammatory|molecules||cytokines trong|phản ứng|các|bị thương|tế bào|giải phóng|viêm|phân tử|gọi là|cytokine Em|resposta|as|lesionadas|células|liberam|inflamatórias|moléculas|chamadas|citocinas en|réponse|les|blessées|cellules|libèrent|inflammatoires|molécules|appelées|cytokines İçinde|yanıt|yaralı|yaralı|hücreler|serbest bırakır|iltihaplayıcı|moleküller|adı verilen|sitokinler en|respuesta|las|lesionadas|células|liberan|inflamatorios|moléculas|llamadas|citoquinas ||||||запальні||| در|پاسخ|این|آسیب‌دیده|سلول‌ها|آزاد می‌کنند|التهابی|مولکول‌ها|به نام|سیتوکین‌ها Повредените клетки освобождават възпалителни молекули, наречени цитокини, Ως απάντηση, τα τραυματισμένα κύτταρα απελευθερώνουν φλεγμονώδη μόρια, Válaszul a sérült szövetek gyulladás- molekulákat, ún. citokineket termelnek, Efeknya, sel yang terluka mengeluarkan molekul inflamasi yang disebut sitokin In risposta, le cellule lese rilasciano molecole infiammatorie dette citochine, 이에 반응하여 손상을 입은 세포는 사이토카인이라는 염증 물질을 방출하여 Als reactie daarop laten de beschadigde cellen W odpowiedzi uszkodzone komórki uwalniają białka zapalne zwane cytokinami, Ca răspuns, celulele rănite eliberează molecule inflamatorii numite citokine В ответ повреждённые клетки выделяют воспалительные молекулы-цитокины, 作为回应，受损细胞释放出称为细胞因子的炎症分子作为回应，受伤的细胞释放被称为细胞因子的炎症分子 Yaralı hücreler, iltihaplanma molekülleri olan sitokinleri serbest bırakır. En réponse, les cellules blessées libèrent des molécules inflammatoires appelées cytokines. Em resposta, as células lesionadas liberam moléculas inflamatórias chamadas citocinas. در پاسخ، سلول‌های آسیب‌دیده مولکول‌های التهابی به نام سیتوکین‌ها را آزاد می‌کنند. Als Reaktion darauf setzen die verletzten Zellen entzündliche Moleküle frei, die Zytokine genannt werden. Để đáp ứng, các tế bào bị thương giải phóng các phân tử viêm gọi là cytokine. En respuesta, las células dañadas liberan moléculas inflamatorias llamadas citoquinas. استجابةً لذلك، تطلق الخلايا المصابة جزيئات التهابية تُسمى السيتوكينات. 応答として、損傷を受けた細胞はサイトカインと呼ばれる炎症性分子を放出します。

that activate the immune system to repair the injury. الذي|ينشط|النظام|المناعي|النظام|ل|إصلاح|الإصابة| それが|活性化する|免疫系を|免疫|系|〜するために|修復する|その|損傷 |||免疫|||||伤害 dass|aktivieren|das|Immunsystem|System|um|reparieren|die|Verletzung cái đó|kích hoạt|hệ|miễn dịch|hệ thống|để|sửa chữa|chấn thương|tổn thương que|ativam|o|imunológico|sistema|para|reparar|a|lesão que|activent|le|immunitaire|système|pour|réparer|la|blessure o|aktive eden|bağışıklık|bağışıklık|sistemi|için|onarmak|yarayı|yaralanma que|activan|el|inmune|sistema|para|reparar|la|lesión که|فعال می‌کند|سیستم|ایمنی|سیستم|برای|ترمیم|آسیب|آسیب които активират имунната система, която да поправи пораженията. που ενεργοποιούν το ανοσοποιητικό σύστημα ώστε να επιδιορθώσει το τραύμα. amik beindítják az immunrendszert, hogy rendbe hozhassa a sérülést. yang akan mengaktifkan sistem imun untuk menyembuhkan luka dalam sel ini. che attivano il sistema immunitario affinché il danno venga ripararato. 면역체계가 손상을 치료하도록 합니다. die het immuunsysteem activeren om de blessure te herstellen. aktywujące układ odpornościowy do naprawy uszkodzenia. care activează sistemul imun pentru a repara defectele. которые активируют иммунную систему для устранения повреждения. 激活免疫系统以修复损伤。激活免疫系统以修复损伤。 bu da bağışıklık sistemini yarayı onarması için aktive eder. qui activent le système immunitaire pour réparer la blessure. que ativam o sistema imunológico para reparar a lesão. که سیستم ایمنی را برای ترمیم آسیب فعال می‌کند. die das Immunsystem aktivieren, um die Verletzung zu reparieren. để kích hoạt hệ thống miễn dịch sửa chữa tổn thương. que activan el sistema inmunológico para reparar la lesión. التي تنشط جهاز المناعة لإصلاح الإصابة. それが免疫システムを活性化し、傷を修復します。

This is when the muscle-building magic happens. هذا|يكون|عندما|سحر|||سحر|يحدث これが|です|〜の時|筋肉構築|||魔法|起こる dies|ist|wenn|die|||Magie|passiert |||||building|| điều này|là|khi|phép thuật|||phép thuật|xảy ra isso|é|quando|a|||mágica|acontece Cela|est|quand|la|||magie|se produit Bu|dır|ne zaman|o|||sihir|gerçekleşir esto|es|cuando|el|||magia|sucede این|است|زمانی که|جادو|||جادو|اتفاق می‌افتد В този момент се случва магията на нарастването на мускулната маса. Και εδώ ξεκινάει η μαγεία της μυϊκής ανάπτυξης. Ekkor épülnek az izmok. Di sinilah keajaiban pembangunan otot terjadi. Ed è qui che avviene la magia della crescita muscolare. 바로 이때 근육이 커지는 마법이 일어납니다. Hier ontstaat de magische spieropbouw. To właśnie magia wzrostu mięśni. Acum are loc creșterea mușchilor. В этот-то момент и происходит тот самый волшебный «рост мускулов». 这是增肌魔法发生的时候。这就是肌肉构建的魔力发生的时刻。 İşte bu noktada kas yapma sihri gerçekleşir. C'est à ce moment que la magie de la construction musculaire se produit. É quando a mágica de construção muscular acontece. این زمانی است که جادوهای ساخت عضله اتفاق می‌افتد. Das ist der Moment, in dem die muskelaufbauende Magie passiert. Đây là lúc phép thuật xây dựng cơ bắp xảy ra. Este es el momento en que ocurre la magia de la construcción muscular. هذا هو الوقت الذي تحدث فيه سحر بناء العضلات. これが筋肉を作る魔法が起こる時です。 The greater the damage to the muscle tissue, الضرر|الأكبر|إلى|الضرر|إلى|النسيج|العضلي| その|大きいほど|筋肉|損傷|への|||組織 |越|||||| je|größer|der|Schaden|an|das|Muskel|Gewebe |greater||damage||||тканина càng|lớn hơn|mức độ|tổn thương|đến|mô|cơ|mô o|maior|o|dano|a|o|muscular|tecido Le|plus grand|le|dommage|à|le|muscle|tissu Daha|büyük|zarar|hasar|kas|doku|kas|doku el|mayor|el|daño|a|el|músculo|tejido آسیب|بیشتر|آسیب|آسیب|به|بافت|عضلانی|بافت Όσο μεγαλύτερη είναι η ζημιά του μυϊκού ιστού, Minél nagyobb az izomszövet sérülése, Semakin besar kerusakan terhadap jaringan otot, Maggiore è il danno al tessuto muscolare, 근육조직에 상처가 클 수록 Hoe groter de schade aan het spierweefsel, Im większy uraz tkanki mięśniowej, Cu cât e mai afectat țesutul muscular, Чем больше повреждение мышечной ткани, 对肌肉组织的损伤越大，肌肉组织受损越严重， Kas dokusuna verilen zarar ne kadar büyükse, Plus les dommages au tissu musculaire sont importants, Quanto maior o dano ao tecido muscular, هر چه آسیب به بافت عضلانی بیشتر باشد, Je größer der Schaden am Muskelgewebe, Càng nhiều tổn thương đến mô cơ, Cuanto mayor sea el daño al tejido muscular, كلما زادت الأضرار في نسيج العضلات, 筋肉組織への損傷が大きいほど、 the more your body will need to repair itself. أكثر|المزيد|جسمك|الجسم|سوف|يحتاج|ل|إصلاح|نفسه その|より多く|あなたの|体|〜するだろう|必要とする|〜するために|修復する|自分自身 je|mehr|dein|Körper|wird|brauchen|um|reparieren|sich |||||||repair| càng|nhiều hơn|cơ thể của bạn|cơ thể|sẽ|cần|để|sửa chữa|chính nó o|mais|seu|corpo|irá|precisar|de|reparar|si mesmo le|plus|votre|corps|va|avoir besoin|de|réparer|lui-même daha|fazla|senin|beden|-acak|ihtiyaç duyacak|-e|onarmak|kendini el|más|tu|cuerpo|verbo auxiliar futuro|necesitará|para|reparar|sí mismo بیشتر|بیشتر|بدن|بدن|خواهد|نیاز|به|ترمیم|خود толкова повече тялото ви ще има нужда да се възстанови. τόσο περισσότερο χρειάζεται το σώμα σου για να την επιδιορθώσει. annál többet kell a szervezetnek kijavítania. tubuhmu akan semakin memperbaiki dirinya sendiri. maggiore sarà la necessità del tuo corpo di ripararsi. 신체는 스스로 회복해야 합니다. des te meer je lichaam nodig heeft om zichzelf te herstellen. tym większa potrzeba naprawy. cu atât corpul tău va avea nevoie de mai mult timp pentru a se repara. тем больше организму требуется на их восстановление. 你的身体越需要自我修复。你的身体就越需要自我修复。 vücudunuzun kendini onarması için daha fazla ihtiyaç duyacağı. plus votre corps aura besoin de se réparer. mais o seu corpo precisará se reparar. بدن شما بیشتر به ترمیم خود نیاز خواهد داشت. desto mehr wird dein Körper benötigen, um sich selbst zu reparieren. cơ thể bạn sẽ càng cần sửa chữa bản thân. más necesitará tu cuerpo repararse a sí mismo. كلما احتاج جسمك إلى إصلاح نفسه أكثر. 体は自分自身を修復する必要が増えます。 The resulting cycle of damage and repair الدورة|الناتجة|دورة|من|الضرر|و|الإصلاح その|結果として生じる|サイクル|の|損傷|と|修復 |结果的|循环|||| der|resultierende|Zyklus|von|Schäden|und|Reparatur ||||damage||restoration cái|kết quả|chu trình|của|tổn thương|và|sửa chữa o|resultante|ciclo|de|dano|e|reparo le|résultat|cycle|de|dommages|et|réparation Sonuçlanan|döngüsü|döngüsü|-in|hasar|ve|onarım El|resultante|ciclo|de|daño|y|reparación این|حاصل|چرخه|از|آسیب|و|ترمیم Последвалият цикъл на увреждане и възстановяване Ο επαναλαμβανόμενος κύκλος τραυματισμού και επιδιόρθωσης E ciklikus sérülés-javítás folyamat eredményeként Hasil dari siklus perusakan dan perbaikan ini Il ciclo di danno e riparazione che ne risulta 상처를 입고 회복을 하는 과정의 반복에서 De resulterende cyclus van schade en herstel Wynikający z tego cykl uszkodzeń i napraw В результате циклов таких повреждений и восстановлений 由此产生的损坏和修复循环这种损伤和修复的循环 Sonuç olarak oluşan hasar ve onarım döngüsü Le cycle de dommages et de réparations qui en résulte O ciclo resultante de dano e reparo چرخهٔ ناشی از آسیب و ترمیم Der resultierende Zyklus von Schaden und Reparatur Chu kỳ hư hại và sửa chữa dẫn đến El ciclo resultante de daño y reparación دورة الضرر والإصلاح الناتجة 結果として生じる損傷と修復のサイクル

eventually makes muscles bigger and stronger في النهاية|يجعل|العضلات|أكبر|و|أقوى 最終的に|作る|筋肉|大きく|と|強く schließlich|macht|Muskeln|größer|und|stärker cuối cùng|làm cho|cơ bắp|lớn hơn|và|mạnh hơn eventualmente|faz|músculos|maiores|e|mais fortes finalement|rend|muscles|plus gros|et|plus forts nihayet|yapar|kasları|daha büyük|ve|daha güçlü eventualmente|hace|músculos|más grandes|y|fuertes در نهایت|می‌سازد|عضلات|بزرگتر|و|قوی‌تر в крайна сметка прави мускулите по-големи и по-силни, τελικά δημιουργεί μυς πιο μεγάλους και πιο δυνατούς izmaink végül nagyobbak és erősebbek lesznek, akan membuat otot semakin besar dan kuat alla fine renderà i muscoli più grandi e più forti, 꾸준히 더 큰 상처에 적응하면서 maakt uiteindelijk spieren groter en sterker: sprawia, że mięśnie rosną i stają się silniejsze, face mușchii mai mari și mai puternici мышцы становятся больше и сильнее, 最终使肌肉变得更大更强壮最终使肌肉更大更强壮 sonunda kasları daha büyük ve daha güçlü hale getirir rend finalement les muscles plus gros et plus forts acaba tornando os músculos maiores e mais fortes در نهایت باعث بزرگ‌تر و قوی‌تر شدن عضلات می‌شود macht schließlich die Muskeln größer und stärker cuối cùng làm cho cơ bắp lớn hơn và mạnh mẽ hơn eventualmente hace que los músculos sean más grandes y fuertes تجعل العضلات أكبر وأقوى في النهاية 最終的には筋肉を大きく強くします as they adapt to progressively greater demands. كما|هم|يتكيفون|مع|بشكل تدريجي|أكبر|متطلبات 〜として|それらは|適応する|に|徐々に|より大きな|要求 ||||逐渐||要求 da|sie|passen sich an|an|zunehmend|größere|Anforderungen |||to|progressively|greater|demands khi mà|chúng|thích nghi|với|dần dần|lớn hơn|yêu cầu à medida que|eles|se adaptam|a|progressivamente|maiores|demandas alors que|ils|s'adaptent|à|progressivement|plus grandes|exigences olarak|onlar|uyum sağlar|-e|giderek|daha büyük|talepler a medida que|ellos|se adaptan|a|progresivamente|mayores|demandas زیرا که|آنها|سازگار می‌شوند|به|به تدریج|بزرگتر|تقاضاها докато се адаптират към прогресивно покачващи се изисквания към тях. καθώς προσαρμόζονται στις διαρκώς μεγαλύτερες απαιτήσεις. mivel fokozatosan alkalmazkodnak a nagyobb igényhez. karena mereka beradaptasi terhadap tuntutan tekanan tubuh. adeguandoli a richieste sempre più impegnative. 근육은 더 크고 강해집니다. ze passen zich aan aan geleidelijk grotere eisen. ponieważ przyzwyczajają się do coraz większych wymagań. pe măsură ce se adaptează la sarcini din ce în ce mai mari. поскольку соответственно приспосабливаются к бо́льшим потребностям. 随着他们逐渐适应更大的需求。因为它们适应了逐渐增加的需求。 çünkü giderek artan taleplere uyum sağlarlar. alors qu'ils s'adaptent à des exigences de plus en plus grandes. à medida que se adaptam a demandas progressivamente maiores. زیرا آن‌ها به تدریج به تقاضاهای بیشتر عادت می‌کنند. während sie sich an zunehmend größere Anforderungen anpassen. khi chúng thích nghi với những yêu cầu ngày càng cao. a medida que se adaptan a demandas progresivamente mayores. بينما تتكيف مع المطالب المتزايدة تدريجياً. 彼らが徐々に大きな要求に適応するにつれて。 Since our bodies have already adapted to most everyday activities, بما أن|أجسامنا|الأجسام|قد|بالفعل|تكيفت|مع|معظم|الأنشطة اليومية|الأنشطة 〜なので|私たちの|体|持っている|すでに|適応した|に|ほとんどの|日常の|活動 da|unsere|Körper|haben|bereits|angepasst|an|die meisten|alltäglichen|Aktivitäten |||||adjusted|||| vì|cơ thể của chúng ta|cơ thể|đã|rồi|thích nghi|với|hầu hết|hàng ngày|hoạt động como|nossos|corpos|têm|já|se adaptado|a|a maioria das|cotidianas|atividades puisque|nos|corps|ont|déjà|adapté|à|la plupart des|quotidiennes|activités Çünkü|bizim|bedenlerimiz|sahip|zaten|uyum sağlamış|-e|çoğu|günlük|aktiviteler ya que|nuestros|cuerpos|han|ya|adaptado|a|la mayoría de|actividades cotidianas|actividades از آنجا که|بدن‌های ما||دارند|قبلاً|سازگار شده‌اند|به|بیشتر|روزمره|فعالیت‌ها Телата ни вече са се адаптирали към по-голямата част от ежедневните дейности, Καθώς το σώμα μας έχει ήδη προσαρμοστεί στις καθημερινές μας δραστηριότητες, Mivel testünk már hozzászokott a nap mint nap végzett legtöbb mozgáshoz, Karena tubuh kita telah beradaptasi pada sebagian besar aktivitas sehari-hari, Essendo i nostri corpi all'altezza di molte delle nostre attività quotidiane, 우리 몸은 이미 일상적인 활동에 적응이 되어서 Aangezien ons lichaam al is aangepast aan de meeste dagelijkse bezigheden, Ponieważ nasze ciała zdążyły się przyzwyczaić do codziennych czynności, Fiindcă corpurile noastre s-au adaptat deja la activitățile zilnice, Так как организм уже приспособился к большинству повседневных действий, 由于我们的身体已经适应了大多数日常活动，因为我们的身体已经适应了大多数日常活动， Vücutlarımız zaten çoğu günlük aktivitelere uyum sağladığı için, Puisque nos corps se sont déjà adaptés à la plupart des activités quotidiennes, Como nossos corpos já se adaptaram à maioria das atividades do dia a dia, از آنجا که بدن‌های ما قبلاً به بیشتر فعالیت‌های روزمره عادت کرده‌اند, Da sich unsere Körper bereits an die meisten alltäglichen Aktivitäten angepasst haben, Vì cơ thể của chúng ta đã thích nghi với hầu hết các hoạt động hàng ngày, Dado que nuestros cuerpos ya se han adaptado a la mayoría de las actividades cotidianas, نظرًا لأن أجسامنا قد تكيفت بالفعل مع معظم الأنشطة اليومية, 私たちの体はすでにほとんどの日常活動に適応しているため、

those generally don't produce enough stress تلك|عمومًا|لا|تنتج|ما يكفي من|إجهاد それら|一般的に|しない|生み出す|十分な|ストレス |通常|||| diese|allgemein|nicht|produzieren|genug|Stress những cái đó|thường|không|tạo ra|đủ|căng thẳng aqueles|geralmente|não|produzem|suficiente|estresse ceux|généralement|ne|produisent|assez|stress onlar|genellikle|(olumsuzluk eki)|üretir|yeterince|stres esos|generalmente|no|producen|suficiente|estrés آن‌ها|به‌طور کلی|نمی‌کنند|تولید می‌کنند|کافی|استرس така че те не генерират достатъчно напрежение, αυτές γενικά δεν παράγουν αρκετό στρες így a mozgások nem keltenek akkora stresszt, maka tidak akan menghasilkan tekanan yang cukup queste ultime in genere non ci causano abbastanza stress 그것들로는 새로운 근육이 자라게 할 정도의 produceren ze meestal niet voldoende stress ich wykonywanie nie generuje wystarczającego stresu acestea nu produc suficient stres то они не подвергают его достаточной нагрузке, 那些通常不会产生足够的压力那些通常不会产生足够的压力 bunlar genellikle yeterince stres üretmez ceux-ci ne produisent généralement pas assez de stress geralmente não produzem estresse suficiente اینها معمولاً فشار کافی تولید نمی‌کنند. die erzeugen im Allgemeinen nicht genug Stress những cái đó thường không tạo ra đủ căng thẳng esos generalmente no producen suficiente estrés عادةً لا تنتج تلك ما يكفي من الضغط それらは一般的に十分なストレスを生み出さない to stimulate new muscle growth. ل|تحفيز|جديد|عضلة|نمو 〜するために|刺激する|新しい|筋肉|成長 um|stimulieren|neues|Muskel|Wachstum |stimulate||| để|kích thích|mới|cơ|sự phát triển para|estimular|novo|muscular|crescimento pour|stimuler|nouvelle|muscle|croissance yeni|uyarıcı|yeni|kas|büyü para|estimular|nuevo|músculo|crecimiento برای|تحریک کردن|جدید|عضله|رشد което да стимулира растежа на мускули. για να προκαλέσουν ανάπτυξη νέων μυών. hogy az újabb izmok növekedését serkentené. untuk merangsang pembentukan otot baru. da stimolare la crescita di nuovo tessuto muscolare. 자극은 일으키지 못합니다. om nieuwe spieropbouw te stimuleren. do stymulacji wzrostu mięśni. să stimuleze creșterea masei musculare. которая бы стимулировала новый рост мышц. 以刺激新的肌肉生长。以刺激新的肌肉生长。 yeni kas büyümesini teşvik etmek için. pour stimuler une nouvelle croissance musculaire. para estimular o crescimento muscular. برای تحریک رشد جدید عضلات. um neues Muskelwachstum zu stimulieren. để kích thích sự phát triển cơ bắp mới. para estimular el crecimiento muscular nuevo. لتحفيز نمو العضلات الجديدة. 新しい筋肉の成長を刺激するには。

So, to build new muscle, a process called hypertrophy, لذلك|ل|بناء|جديد|عضلة|عملية|عملية|تسمى|تضخم だから|〜するために|構築する|新しい|筋肉|一つの|プロセス|と呼ばれる|肥大 also|um|aufbauen|neue|Muskeln|ein|Prozess|genannt|Hypertrophie ||build||||||muscle growth vì vậy|để|xây dựng|mới|cơ|một|quá trình|được gọi là|sự phì đại então|para|construir|novo|músculo|um|processo|chamado|hipertrofia donc|pour|construire|nouveau|muscle|un|processus|appelé|hypertrophie Yani|yeni|inşa etmek|yeni|kas|bir|süreç|adı verilen|hipertrofi así que|para|construir|nuevo|músculo|un|proceso|llamado|hipertrofia بنابراین|برای|ساختن|جدید|عضله|یک|فرآیند|به‌نام|هایپرتروفی За да изградят нови мускули - процес, наречен хипертрофия - Έτσι, για να χτίσουμε νέους μυς, μια διαδικασία που ονομάζεται υπερτροφία, Hogy új izmokat építsünk, az ún. hipertrófia folyamat megy végbe: Karenanya, untuk membangun otot baru, yaitu proses hipertrofi, Quindi per generarne, ricorrendo ad un processo detto ipertrofia, 그래서 새로운 근육이 자라는 '비대'라는 과정을 겪기 위해서는 Om meer spiermassa op te bouwen in een proces genaamd hypertrofie, Zatem żeby budować nowe mięśnie, w procesie zwanym przerostem, Deci, pentru a crește masă musculară, un proces numit hipertrofie, Чтобы нарастить новые мускулы в процессе так называемой гипертрофии, 所以，为了建立新的肌肉，一个叫做肥大的过程，所以，要建立新的肌肉，需要一个叫做肥大（hypertrophy）的过程， Bu nedenle, yeni kas inşa etmek için, hipertrofi adı verilen bir süreç, Donc, pour construire de nouveaux muscles, un processus appelé hypertrophie, Portanto, para construir novo músculo, um processo chamado hipertrofia, بنابراین، برای ساخت عضلات جدید، فرآیندی به نام هایپرتروفی, Um also neue Muskeln aufzubauen, ein Prozess, der Hypertrophie genannt wird, Vì vậy, để xây dựng cơ bắp mới, một quá trình gọi là tăng sinh, Entonces, para construir nuevo músculo, un proceso llamado hipertrofia, لذا، لبناء عضلات جديدة، هناك عملية تُسمى تضخم العضلات، したがって、新しい筋肉を構築するためには、肥大と呼ばれるプロセスが必要です。

our cells need to be exposed to higher workloads than they are used to. خلايانا|خلايا|تحتاج|ل|أن تكون|معرضة|ل|أعباء|أعباء|أكثر من|هي|تكون|معتادة|على 私たちの|細胞|必要がある|〜すること|される|さらされる|〜に|より高い|作業負荷|〜よりも|彼らが|されている|慣れている|〜に |||||暴露|||||||| unsere|Zellen|brauchen|um|zu|ausgesetzt|an|höhere|Arbeitslasten|als|sie|sind|gewohnt|an |||||exposed|||workloads||||| các|tế bào|cần|để|được|tiếp xúc|với|cao hơn|khối lượng công việc|hơn|chúng|đang|quen|với nossas|células|precisam|de|ser|expostas|a|maiores|cargas|do que|elas|estão|acostumadas|a nos|cellules|ont besoin|de|être|exposées|à|plus|charges|que|elles|sont|habituées|à bizim|hücreler|ihtiyaç|-e|olmak|maruz|-e|daha yüksek|iş yüklerine|-den|onlar|-dır|alışkın|-e nuestras|células|necesitan|que|ser|expuestas|a|mayores|cargas|que|las|están|acostumbradas|a ||||||||навантаження||||| سلول‌های ما|سلول‌ها|نیاز دارند|به|بودن|در معرض قرار گرفتن|به|بالاتر|بارهای کاری|از|آن‌ها|هستند|عادت کرده‌اند|به клетките ни трябва да бъдат излагани на по-високи натоварвания от обичайните. τα κύτταρά μας χρειάζεται να εκτεθούν σε μεγαλύτερα φορτία απ' ότι έχουν συνηθίσει. sejtjeinket a szokásosnál jobban kell terhelnünk. sel kita perlu melakukan kerja yang lebih berat dari biasanya. le nostre cellule devono essere sottoposte a carichi di lavoro maggiori del solito. 세포가 평소보다 더 많은 업무량에 노출되어야 합니다. komórki muszą być obciążone pracą bardziej, niż są do tego przyzwyczajone. celulele noastre trebuie să fie expuse la o sarcină mai mare decât de obicei. наши клетки необходимо подвергать бо́льшим, чем привычные для них нагрузкам. 我们的细胞需要承受比以往更高的工作量。我们的细胞需要暴露在比它们习惯的更高的工作负荷下。 hücrelerimizin alışık olduklarından daha yüksek yüklemelere maruz kalması gerekir. nos cellules doivent être exposées à des charges de travail plus élevées que celles auxquelles elles sont habituées. nossas células precisam ser expostas a cargas de trabalho mais altas do que estão acostumadas. سلول‌های ما نیاز دارند که در معرض بارهای کاری بالاتری نسبت به آنچه که به آن عادت دارند قرار بگیرند. müssen unsere Zellen höheren Arbeitslasten ausgesetzt werden, als sie gewohnt sind. các tế bào của chúng ta cần phải được tiếp xúc với khối lượng công việc cao hơn mức mà chúng đã quen. nuestras células necesitan estar expuestas a cargas más altas de las que están acostumbradas. يجب أن تتعرض خلايانا لأحمال أعلى مما اعتادت عليه. 私たちの細胞は、慣れているよりも高い負荷にさらされる必要があります。

In fact, if you don't continuously expose your muscles to some resistance, في|الحقيقة|إذا|أنت|لا|باستمرار|تعرض|عضلاتك|العضلات|إلى|بعض|مقاومة 実際に|事実|もし|あなたが|しない|継続的に|さらす|あなたの|筋肉を|に|いくらかの|抵抗に |||||持续地||||||阻力 in|Tatsache|wenn|du|nicht|kontinuierlich|aussetzt|deine|Muskeln|zu|etwas|Widerstand |in fact||||continuously|expose||muscles|||opposition weight thực|tế|nếu|bạn|không|liên tục|tiếp xúc|cơ bắp của bạn|cơ bắp|với|một số|sức cản de|fato|se|você|não|continuamente|expuser|seus|músculos|a|alguma|resistência en|fait|si|tu|ne|continuellement|exposes|tes|muscles|à|une certaine|résistance Aslında|gerçek|eğer|sen|(olumsuzluk eki)|sürekli olarak|maruz bırakmazsan|senin|kaslarını|(edat)|biraz|direnç en|hecho|si|tú|no|continuamente|expones|tus|músculos|a|alguna|resistencia در|واقع|اگر|تو|نمی|به طور مداوم|در معرض قرار دهی|عضلاتت|عضلات|به|مقداری|مقاومت Всъщност, ако не подлагате постоянно мускулите си на някакво съпротивление, Στην πράξη, αν δεν εκθέτετε διαρκώς τους μύες σας σε κάποιου είδους αντίσταση, Ha izmainkat nem terheljük folyamatosan, Faktanya, jika kamu tidak konsisten melatih ototmu terhadap tekanan, I muscoli, infatti, se non sottoposti ad un certo grado di resistenza, 사실 여러분이 근육을 어느 정도의 저항에 꾸준히 노출시키지 않으면 Sterker nog, als je niet continu je spieren weerstand biedt, Tak naprawdę, jeśli mięśnie nie będą ciągle podejmować jakiegoś wysiłku, De fapt, dacă nu-ți expui constant mușchii la o anumită rezistență, На деле, если постоянно не давать мышцам сопротивляться нагрузкам, 事实上，如果你不持续地让你的肌肉承受一些阻力，事实上，如果你不持续地让你的肌肉接触到一些阻力， Aslında, kaslarınızı sürekli olarak bir dirençle karşı karşıya bırakmazsanız, En fait, si vous n'exposez pas continuellement vos muscles à une certaine résistance, Na verdade, se você não expuser continuamente seus músculos a alguma resistência, در واقع، اگر به طور مداوم عضلات خود را در معرض مقداری مقاومت قرار ندهید، Tatsächlich, wenn Sie Ihre Muskeln nicht kontinuierlich einem gewissen Widerstand aussetzen, Trên thực tế, nếu bạn không liên tục cho cơ bắp của mình tiếp xúc với một số sức đề kháng, De hecho, si no expones continuamente tus músculos a alguna resistencia, في الواقع، إذا لم تعرض عضلاتك باستمرار لبعض المقاومة، 実際、筋肉を継続的に何らかの抵抗にさらさなければ、

they will shrink, هي|سوف|تتقلص それらは|未来形の助動詞|縮む sie|werden|schrumpfen ||reduce in size chúng|sẽ|co lại eles|verbo auxiliar futuro|encolherão ils|vont|rétrécir onlar|-acaklar|küçülecekler ellos|verbo auxiliar futuro|encogerán آنها|خواهند|کوچک شدن те ще се свият, θα συρρικνωθούν, el fognak sorvadni, mereka akan menyusut, finiscono col restringersi -- 근육은 줄어듭니다. zullen ze verschrompelen będą się kurczyć ei se vor micșora, то они уменьшатся в размерах, 他们会缩小，它们会萎缩， küçülecekler, ils vont rétrécir, eles vão encolher, آنها کوچک خواهند شد، werden sie schrumpfen, chúng sẽ co lại, se encogerán, فسوف تتقلص، 筋肉は縮んでしまいます。

a process known as muscular atrophy. عملية|عملية|معروفة|باسم|عضلي|ضمور 一つの|プロセス|知られている|として|筋肉の|萎縮 ||||肌肉的|萎缩 ein|Prozess|bekannt|als|muskuläre|Atrophie ||known|||atrophy một|quá trình|được biết đến|như|cơ bắp|teo cơ um|processo|conhecido|como|muscular|atrofia un|processus|connu|sous|musculaire|atrophie bir|süreç|bilinen|olarak|kas|atrofisi un|proceso|conocido|como|muscular|atrofia ||||м'язової| یک|فرآیند|شناخته شده|به عنوان|عضلانی|آتروفی процес, познат като мускулна атрофия. μια διαδικασία γνωστή ως μυϊκή ατροφία. ezt atrófiának, izomsorvadásnak nevezik. sebuah proses yang dikenal dengan nama atrofi otot. processo noto come atrofia muscolare. 이것을 '근위축'이라고 합니다. middels het zogenaamde spieratrofie-proces. w procesie zwanym zanikiem mięśni. un proces denumit atrofie musculară. этот процесс называется мышечной атрофией. 称为肌肉萎缩的过程。这个过程被称为肌肉萎缩。 bu duruma kas atrofisi denir. un processus connu sous le nom d'atrophie musculaire. um processo conhecido como atrofia muscular. فرایندی که به آن آتروفی عضلانی گفته می‌شود. ein Prozess, der als Muskelatrophie bekannt ist. một quá trình được gọi là teo cơ. un proceso conocido como atrofia muscular. وهي عملية تعرف بالضمور العضلي. このプロセスは筋萎縮として知られています。

In contrast, exposing the muscle to a high-degree of tension, في|المقابل|تعرض|العضلة|العضلة|إلى|درجة|||من|توتر 対照的に|対照|さらすこと|その|筋肉を|に|高い|||の|緊張に |对比|使|||||||| in|Gegensatz|Aussetzen|die|Muskulatur|zu|einem|||an|Spannung |opposite|||muscle||||degree||tension trong|tương phản|việc tiếp xúc|cơ|cơ|với|một|||của|căng thẳng em|contraste|expor|o|músculo|a|uma|||de|tensão en|contraste|exposant|le|muscle|à|un|||de|tension İçinde|karşıtlık|maruz bırakma|belirli|kas|-e|bir|||-in|gerilim en|contraste|exponiendo|el|músculo|a|un|||de|tensión در|تضاد|در معرض قرار دادن|عضله|عضله|به|یک|||از|تنش В противовес, подлагането на мускулите на високи нива на напрежение, Αντιθέτως, η έκθεση του μυός σε μεγάλο φορτίο, Viszont ha erősen megterheljük az izmot, Sebaliknya, jika otot terus mendapat tekanan yang semakin besar, Al contrario, sottoporli ad un elevato grado di tensione, 반대로 근육을 높은 수준의 긴장에 노출시키면 Het blootstellen van de spier aan een hogere spanning, daarentegen, Z drugiej strony duży wysiłek, który wykonują mięśnie, În schimb, expunând mușchii la un nivel ridicat de tensiune, Напротив, подвергая мускул большо́й нагрузке, 相反，使肌肉处于高度紧张状态，相比之下，让肌肉承受高度的张力， Buna karşılık, kası yüksek derecede gerilime maruz bırakmak, En revanche, exposer le muscle à un haut degré de tension, Em contraste, expor o músculo a um alto grau de tensão, در مقابل، قرار دادن عضله در معرض تنش بالا، Im Gegensatz dazu, wenn der Muskel einer hohen Spannung ausgesetzt wird, Ngược lại, việc cho cơ bắp tiếp xúc với một mức độ căng thẳng cao, En contraste, exponer el músculo a un alto grado de tensión, على النقيض من ذلك، فإن تعريض العضلة لدرجة عالية من التوتر، 対照的に、筋肉を高い緊張にさらすことは、

especially while the muscle is lengthening, خاصة|بينما|العضلة|العضلة|تكون|تطول 特に|～している間|その|筋肉|～である|伸びている besonders|während|das|Muskel|ist|verlängert |||||lengthens đặc biệt|khi|cơ|cơ bắp|đang|kéo dài especialmente|enquanto|o|músculo|está|alongando surtout|pendant que|le|muscle|est|en train de s'allonger özellikle|iken|kas|kas|dir|uzama |||||伸长 به ویژه|در حالی که|آن|عضله|است|در حال کشش особено докато мускулът се разпъва, ειδικά ενώ ο μυς επιμηκύνεται, főleg, ha közben nyúiik, terutama jika otot ini terus memanjang, soprattutto quando sono in estensione, 특히나 근육이 늘어졌을 때 노출시킨다면 vooral terwijl de spier zich verlengt, w szczególności, kiedy się wydłużają, mai ales în timp ce mușchiul se alungește, особенно когда он удлиняется во время сокращения, — 尤其是当肌肉拉长时，特别是在肌肉伸展的过程中， özellikle kas uzarken, surtout pendant que le muscle s'allonge, especialmente enquanto o músculo está se alongando, به‌ویژه در حین کشش عضله, insbesondere während der Muskel sich verlängert, đặc biệt là khi cơ đang kéo dài, especialmente mientras el músculo se alarga, خاصةً أثناء تمدد العضلة, 特に筋肉が伸びている間に、 also called an eccentric contraction, أيضا|يسمى|انقباض|غريب|انقباض も|呼ばれる|一つの|エキセントリック|収縮 auch|genannt|eine|exzentrische|Kontraktion |||eccentric|contraction cũng|được gọi là|một|đồng tâm|co lại também|chamado|uma|excêntrica|contração aussi|appelé|une|excentrique|contraction ayrıca|adlandırılan|bir|eksantrik|kasılma |||偏心的| همچنین|نامیده می‌شود|یک|غیر هم‌محور|انقباض също наречено ексцентрична контракция, κάτι που ονομάζεται έκκεντρη συστολή, – ez az excentrikus összehúzódás –, yang biasa disebut kontraksi eksentrik, detta anche contrazione eccentrica, 이를 '신장성 근수축'이라 하는데 ook wel excentrische contractie genoemd, co nazywa się też ruchem ekscentrycznym, denumit și contracție excentrică, этот процесс называется эксцентрическим сокращением — 也称为离心收缩，这也被称为离心收缩， eksantrik kasılma olarak da adlandırılır, également appelé contraction excentrique, também chamado de contração excêntrica, که به آن انقباض غیر هم‌راستا نیز گفته می‌شود, auch als exzentrische Kontraktion bezeichnet, còn được gọi là co cơ đồng tâm, también llamada contracción excéntrica, المعروفة أيضًا باسم الانقباض اللامركزي, エキセントリック収縮とも呼ばれ、

generates effective conditions for new growth. يولد|فعالة|ظروف|لنمو|جديد|نمو 生み出す|効果的な|条件|～のための|新しい|成長 erzeugt|effektive|Bedingungen|für|neues|Wachstum generates|effective||||growth tạo ra|hiệu quả|điều kiện|cho|mới|sự phát triển gera|eficazes|condições|para|novo|crescimento génère|efficaces|conditions|pour|nouvelle|croissance üretir|etkili|koşullar|için|yeni|büyüme genera|efectivas|condiciones|para|nuevo|crecimiento ایجاد می‌کند|مؤثر|شرایط|برای|جدید|رشد създава ефективни условия за растеж на нова мускулна маса. δημιουργεί τις κατάλληλες συνθήκες για ανάπτυξη. az hatékony feltételeket teremt új izmok növekedéséhez. maka akan menghasilkan kondisi yang ideal untuk pembangunan otot. genera condizioni favorevoli allo sviluppo di nuovi tessuti. 새로운 근육이 생성되는데 효과적인 환경을 만듭니다. produceert effectieve training voor meer opbouw. stwarza dobre warunki do dalszego wzrostu. generează condițiile favorabile pentru creștere. создаются необходимые условия для нового роста. 为新的增长创造有效条件。为新生长创造有效条件。 yeni büyüme için etkili koşullar oluşturur. génère des conditions efficaces pour une nouvelle croissance. gera condições eficazes para um novo crescimento. شرایط مؤثری برای رشد جدید ایجاد می‌کند. schafft effektive Bedingungen für neues Wachstum. tạo ra điều kiện hiệu quả cho sự phát triển mới. genera condiciones efectivas para un nuevo crecimiento. تولد ظروفًا فعالة لنمو جديد. 新しい成長のための効果的な条件を生み出します。

However, muscles rely on more than just activity to grow. ومع ذلك|العضلات|تعتمد|على|أكثر|من|فقط|نشاط|لكي|تنمو しかし|筋肉|依存する|～に|より多く|～以上|ただの|活動|～するために|成長する jedoch|Muskeln|verlassen|auf|mehr|als|nur|Aktivität|um|wachsen ||depend||||||| tuy nhiên|cơ bắp|phụ thuộc|vào|nhiều hơn|hơn|chỉ|hoạt động|để|phát triển no entanto|músculos|dependem|de|mais|do que|apenas|atividade|para|crescer cependant|muscles|comptent|sur|plus|que|juste|activité|pour|grandir Ancak|kaslar|dayanır|üzerine|daha|fazla|sadece|aktivite|için|büyümek sin embargo|los músculos|dependen|de|más|que|solo|actividad|para|crecer با این حال|عضلات|وابسته هستند|به|بیشتر|از|فقط|فعالیت|برای|رشد کردن Все пак, мускулите имат нужда от повече от движение, за да растат. Παρόλα αυτά, οι μύες δεν χρειάζονται μόνο δραστηριότητα για να αναπτυχθούν. De az izomnövekedés a mozgáson kívül még mástól is függ. Meski begitu, otot membutuhkan lebih dari sekadar aktivitas untuk membangunnya. I muscoli, però, non necessitano di sola attività fisica per poter crescere. 하지만 근육이 자라는데 단지 활동만이 필요한 것은 아닙니다. Toch rekenen spieren op meer dan enkel activiteit om te groeien. Do wzrostu mięśni aktywność nie wystarczy. Cu toate acestea, mușchii nu se bazează doar pe activitate ca să crească. Но для роста мышцам требуется не одна только активность. 然而，肌肉的生长不仅仅依赖于活动。然而，肌肉的生长不仅仅依赖于活动。 Ancak, kasların büyümesi için sadece aktiviteye güvenmek yeterli değildir. Cependant, les muscles dépendent de plus que de l'activité pour croître. No entanto, os músculos dependem de mais do que apenas atividade para crescer. با این حال، عضلات برای رشد به بیش از فقط فعالیت وابسته هستند. Allerdings sind Muskeln für das Wachstum auf mehr als nur Aktivität angewiesen. Tuy nhiên, cơ bắp không chỉ dựa vào hoạt động để phát triển. Sin embargo, los músculos dependen de más que solo actividad para crecer. ومع ذلك، تعتمد العضلات على أكثر من مجرد النشاط للنمو. しかし、筋肉は成長するために活動だけに依存しているわけではありません。

Without proper nutrition, hormones, and rest, بدون|مناسب|تغذية|هرمونات|و|راحة なしに|適切な|栄養|ホルモン|と|休息 ||营养|激素|| ohne|angemessene|Ernährung|Hormone|und|Ruhe ||nutrition|hormones|| không có|đúng|dinh dưỡng|hormone|và|nghỉ ngơi sem|adequada|nutrição|hormônios|e|descanso sans|adéquate|nutrition|hormones|et|repos Olmadan|uygun|beslenme|hormonlar|ve|dinlenme sin|adecuada|nutrición|hormonas|y|descanso بدون|مناسب|تغذیه|هورمون‌ها|و|استراحت Без правилно хранене, необходимите хормони и ефективна почивка Χωρίς κατάλληλη διατροφή, ορμόνες και ξεκούραση, Rendes táplálkozás, hormonok és pihenés nélkül Tanpa nutrisi tepat, hormon, dan istirahat yang cukup, Senza un'alimentazione appropriata, ormoni e riposo, 적절한 영양분과 호르몬 또는 휴식 없이는 Zonder goede voeding, hormonen en rust Bez odpowiedniej diety, hormonów i odpoczynku, Fără o nutriție adecvată, hormoni și odihnă, Без правильного питания, нужных гормонов и отдыха 如果没有适当的营养、荷尔蒙和休息，没有适当的营养、激素和休息， Doğru beslenme, hormonlar ve dinlenme olmadan, Sans une nutrition adéquate, des hormones et du repos, Sem nutrição adequada, hormônios e descanso, بدون تغذیه مناسب، هورمون‌ها و استراحت، Ohne angemessene Ernährung, Hormone und Ruhe, Nếu không có dinh dưỡng, hormone và nghỉ ngơi hợp lý, Sin una nutrición adecuada, hormonas y descanso, بدون التغذية المناسبة، والهرمونات، والراحة, 適切な栄養、ホルモン、休息がなければ、 your body would never be able to repair damaged muscle fibers. جسمك|الجسم|سوف|أبدا|يكون|قادر|على|إصلاح|التالفة|العضلية|الألياف あなたの|体|だろう|決して|なる|できる|〜する|修復する|損傷した|筋肉|繊維 dein|Körper|würde|niemals|sein|in der Lage|zu|reparieren|beschädigte|Muskel|Fasern |||||able|||damaged||fibers cơ thể của bạn|cơ thể|sẽ|không bao giờ|được|có khả năng|để|sửa chữa|bị hư hại|cơ|sợi seu|corpo|verbo auxiliar condicional|nunca|será|capaz|de|reparar|danificadas|musculares|fibras votre|corps|conditionnel|jamais|être|capable|de|réparer|endommagés|musculaires|fibres senin|beden|-erdi|asla|olamaz|yetenekli|-e|onarmaya|hasar görmüş|kas|lifler tu|cuerpo|verbo auxiliar condicional|nunca|estaría|capaz|de|reparar|dañados|músculo|fibras بدن شما|بدن|فعل کمکی برای آینده|هرگز|بودن|قادر|به|ترمیم کردن|آسیب دیده|عضله|الیاف тялото ви никога няма да може да поправи увредените мускулни влакна. το σώμα σου δεν μπορεί να επισκευάσει τις τραυματισμένες μυϊκές ίνες. a testünk sose lenne képes helyreállítani a sérült izomszöveteket. tubuhmu tidak akan bisa memperbaiki kerusakan serat-serat otot. l'organismo non sarà mai in grado di riparare le fibre muscolari lese. 신체는 손상된 근섬유를 복구할 수가 없습니다. zou je lichaam niet in staat zijn om beschadigde spiervezels te herstellen. ciało nie mogłoby naprawić uszkodzonych włókien mięśniowych. corpul nu va fi niciodată capabil să repare fibrele musculare deteriorate. организм не сможет устранить повреждения мышечных волокон. 您的身体将永远无法修复受损的肌肉纤维。你的身体将永远无法修复受损的肌肉纤维。 vücudunuz hasar görmüş kas liflerini onaramaz. votre corps ne serait jamais capable de réparer les fibres musculaires endommagées. seu corpo nunca seria capaz de reparar fibras musculares danificadas. بدن شما هرگز قادر نخواهد بود که الیاف عضلانی آسیب‌دیده را ترمیم کند. wäre dein Körper niemals in der Lage, beschädigte Muskelfasern zu reparieren. cơ thể bạn sẽ không bao giờ có thể sửa chữa các sợi cơ bị tổn thương. tu cuerpo nunca podría reparar las fibras musculares dañadas. لن يتمكن جسمك أبداً من إصلاح ألياف العضلات التالفة. あなたの体は損傷した筋繊維を修復することができません。

Protein in our diet preserves muscle mass البروتين|في|نظامنا|غذاء|يحافظ|العضلية|الكتلة タンパク質|の中で|私たちの|食事|保存する|筋肉|量 Protein|in|unserer|Ernährung|erhält|Muskel|Masse Protein||our|diet|maintains|muscle|muscle tissue protein|trong|chế độ ăn của chúng ta|chế độ ăn|bảo tồn|cơ|khối lượng proteína|em|nossa|dieta|preserva|muscular|massa Protéine|dans|notre|régime|préserve|musculaire|masse Protein|içinde|bizim|diyet|korur|kas|kütlesini 蛋白质|||||| پروتئین|در|رژیم غذایی ما|رژیم غذایی|حفظ می‌کند|عضله|توده proteína|en|nuestra|dieta|preserva|masa|muscular Протеинът в диетата ви запазва мускулната ви маса, Για να διατηρήσουμε τη μυϊκή μας μάζα χρειάζεται πρωτεΐνη στη διατροφή μας, A táplálékunkban lévő fehérjék őrzik meg az izomtömeget, Protein dalam makanan kita dapat menjaga massa otot Le proteine nella nostra dieta preservano la massa muscolare, 우리 식단 속 단백질은 근육량을 관리합니다. Proteïne in ons dieet onderhoudt de spiermassa Białko w naszej diecie chroni masę mięśniową, Proteinele din dietă conservă masa musculară Для сохранения мышечной массы требуется белковая диета, 我们饮食中的蛋白质可以保持肌肉质量我们饮食中的蛋白质可以保持肌肉质量 Diyetimizdeki protein kas kütlesini korur. Les protéines dans notre alimentation préservent la masse musculaire A proteína em nossa dieta preserva a massa muscular پروتئین در رژیم غذایی ما توده عضلانی را حفظ می‌کند Eiweiß in unserer Ernährung erhält die Muskelmasse Protein trong chế độ ăn uống của chúng ta bảo tồn khối lượng cơ La proteína en nuestra dieta preserva la masa muscular البروتين في نظامنا الغذائي يحافظ على كتلة العضلات 私たちの食事に含まれるタンパク質は筋肉量を維持します

by providing the building blocks for new tissue عن طريق|توفير|اللبنات|الأساسية|للأنسجة|جديدة|الأنسجة| 〜することで|提供すること|その|構築|ブロック|のための|新しい|組織 indem|bereitstellen|die|Bausteine|Blöcke|für|neues|Gewebe ||||blocks|||tissue bằng cách|cung cấp|các|khối|xây dựng|cho|mới|mô por|fornecer|os|de construção|blocos|para|novo|tecido en|fournissant|les|éléments|de construction|pour|nouveau|tissu ile|sağlama|yeni|inşa|blokları|için|yeni|doku al|proporcionar|los|bloques|de construcción|para|nuevo|tejido با|فراهم کردن|بلوک‌های|ساخت|بلوک‌ها|برای|جدید|بافت осигурявайки строителните блокчета за новата тъкан η οποία παρέχει τα δομικά στοιχεία για χτίσιμο νέου ιστού adják az új szövetek építőköveit dengan cara menyediakan blok bangunan untuk jaringan baru fornendoci gli elementi costitutivi per i nuovi tessuti 아미노산의 형태로 새로운 조직을 위한 door bouwblokken voor nieuw weefsel aan te bieden dostarczając dla nowej tkanki budulec prin furnizarea de elemente constitutive белки́ служат строительным материалом для новых тканей 通过为新组织提供构建模块通过提供新组织的构建块 yeni doku için yapı taşları sağlayarak en fournissant les éléments de base pour de nouveaux tissus. fornecendo os blocos de construção para novo tecido. با فراهم کردن بلوک‌های ساختمانی برای بافت جدید. indem es die Bausteine für neues Gewebe bereitstellt. bằng cách cung cấp các thành phần xây dựng cho mô mới. al proporcionar los bloques de construcción para nuevo tejido. من خلال توفير اللبنات الأساسية للأنسجة الجديدة. 新しい組織のための構成要素を提供することによって in the form of amino acids. في|الشكل|شكل|من|الأمينية|الأحماض の中で|その|形|の|アミノ|酸 in|der|Form|von|Amino|Säuren trong|hình thức|dạng|của|amino|axit em|a|forma|de|amino|ácidos dans|la|forme|de|acides|acides içinde|belirli|form|-in|amino|asitler en|la|forma|de|amino|ácidos در|شکل|شکل|از|آمینو|اسیدها под формата на аминокиселини. με τη μορφή των αμινοξέων. aminosavak formájában. dalam bentuk asam amino. sotto forma di amminoacidi. 구성요소를 제공합니다. in de vorm van aminozuren. w formie aminokwasów. sub formă de aminoacizi. в виде аминокислот. 以氨基酸的形式。以氨基酸的形式。 amino asitler şeklinde. sous forme d'acides aminés. na forma de aminoácidos. به صورت اسیدهای آمینه. in Form von Aminosäuren. dưới dạng axit amin. en forma de aminoácidos. في شكل أحماض أمينية. アミノ酸の形で。

Adequate protein intake, along with naturally occurring hormones, كافٍ|البروتين|الاستهلاك|مع|مع|بشكل طبيعي|المتواجدة|الهرمونات 十分な|タンパク質|摂取|一緒に|と|自然に|発生する|ホルモン Angemessene|Protein|Aufnahme|zusammen|mit|natürlich|vorkommenden|Hormonen Sufficient||intake||||occurring|hormones đủ|protein|lượng tiêu thụ|cùng|với|tự nhiên|xảy ra|hormone adequada|proteína|ingestão|junto|com|naturalmente|ocorrentes|hormônios adéquate|protéine|apport|avec|avec|naturellement|présents|hormones Yeterli|protein|alımı|birlikte|ile|doğal olarak|meydana gelen|hormonlar 足够||摄入||||存在的| کافی|پروتئین|مصرف|همراه|با|به طور طبیعی|رخ داده|هورمون‌ها adecuado|proteína|ingesta|junto|con|naturalmente|que ocurren|hormonas Достатъчният прием на протеини в комбинация с естествени хормони в тялото Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης, μαζί με φυσικές ορμόνες, Elegendő fehérjebevitel és természetes hormonok, Asupan protein yang cukup, disertai hormon yang secara alami dihasilkan tubuh Un'adeguata assunzione di proteine, insieme agli ormoni che secerniamo, 적절한 단백질 섭취는 자연발생 호르몬인 Voldoende eiwitinname in combinatie met natuurlijk voorkomende hormonen, Spożycie odpowiedniej ilości białka i naturalnie pojawiające się hormony, Aportul adecvat de proteine, împreună cu hormonii care apar natural, Достаточное поступление белка́, а также естественные гормоны, 摄入足够的蛋白质以及天然产生的激素， Yeterli protein alımı, doğal olarak oluşan hormonlarla birlikte, Un apport adéquat en protéines, ainsi que des hormones naturellement présentes, A ingestão adequada de proteínas, juntamente com hormônios que ocorrem naturalmente, مصرف کافی پروتئین، همراه با هورمون‌های طبیعی, Eine angemessene Proteinzufuhr, zusammen mit natürlich vorkommenden Hormonen, Việc tiêu thụ protein đầy đủ, cùng với các hormone tự nhiên, Una ingesta adecuada de proteínas, junto con hormonas que ocurren de forma natural, تناول البروتين الكافي، جنبًا إلى جنب مع الهرمونات الطبيعية، 適切なタンパク質の摂取と、自然に存在するホルモンが、

like insulin-like growth factor and testosterone, مثل|||النمو|العامل|و|التستوستيرون のような|||成長|因子|と|テストステロン wie|||Wachstum|Faktor|und|Testosteron |insulin|||factor||testosterone như|||tăng trưởng|yếu tố|và|testosterone como|||crescimento|fator|e|testosterona comme|||croissance|facteur|et|testostérone gibi|||büyüme|faktör|ve|testosteron como|||crecimiento|factor|y|testosterona مانند|||رشد|فاکتور|و|تستوسترون като инсулиноподобния фактор на растежа, както и тестостерона, όπως ο ινσουλινόμορφος αυξητικός παράγοντας, και η τεστοστερόνη, pl. inzulinszerű növekedési faktor és tesztoszteron segítségével seperti hormon IGF dan testosteron, come il fattore di crescita insulino-simile e il testosterone, 인슐린 유사 성장 인자와 테스토스테론과 함께 zoals insuline-achtige groeifactor en testosteron, takie jak i testosteron i insulinopodobny czynnik wzrostu ca factorul de creștere de tip insulinic și testosteronul, такие как инсулиноподобный фактор роста и тестостерон, 像胰岛素样生长因子和睾酮，如胰岛素样生长因子和睾酮， insülin benzeri büyüme faktörü ve testosteron gibi, comme le facteur de croissance analogue à l'insuline et la testostérone, como o fator de crescimento semelhante à insulina e a testosterona, مانند فاکتور رشد شبیه انسولین و تستوسترون, wie insulinähnlichem Wachstumsfaktor und Testosteron, như yếu tố tăng trưởng giống insulin và testosterone, como el factor de crecimiento similar a la insulina y la testosterona, مثل عامل النمو الشبيه بالأنسولين والتستوستيرون، インスリン様成長因子やテストステロンのような、

help shift the body into a state where tissue is repaired and grown. تساعد|تحول|الجسم|الجسم|إلى|حالة|حالة|حيث|الأنسجة|يتم|إصلاحها|و|نموها 助ける|移行する|その|体|へ|一つの|状態|そこで|組織|である|修復され|と|成長する helfen|verschieben|den|Körper|in|einen|Zustand|wo|Gewebe|ist|repariert|und|gewachsen |shifting|||into||||||||grown giúp|chuyển|cơ thể|cơ thể|vào|một|trạng thái|nơi|mô|được|sửa chữa|và|phát triển ajudam|mudar|o|corpo|para|um|estado|onde|tecido|é|reparado|e|crescido aident|à déplacer|le|corps|dans|un|état|où|tissu|est|réparé|et|développé yardımcı olur|kaydırmak|vücut|beden|içine|bir|durum|nerede|doku|(fiil)|onarıldı|ve|büyütüldü ayudan|cambiar|el|cuerpo|en|un|estado|donde|tejido|es|reparado|y|crecido کمک می‌کند|تغییر|بدن||به|یک|حالت|جایی که|بافت|است|ترمیم شده|و|رشد کرده подпомагат тялото в преминаването му във фаза на възстановяване и растеж. βοηθούν το σώμα να μπει σε μια κατάσταση επισκευής και ανάπτυξης ιστών. a test olyan állapotba kerül, ahol a szövet visszaépül és nő. akan membantu tubuh ada dalam kondisi di mana jaringan akan diperbaiki dan tumbuh. aiutano il corpo a riparare ed incrementare i propri tessuti. 조직이 회복하고 성장하는 곳에 도움을 줍니다. brengen het lichaam in een toestand waarin weefsel herstelt en groeit. pomagają wprowadzić ciało w stan naprawy i wzrostu tkanki. ajută la trecerea corpului într-o stare în care țesutul e reparat și crește. помогают выработать в организме режим устранения повреждений и роста. 帮助将身体转变为组织修复和生长的状态。 vücudu dokunun onarıldığı ve büyütüldüğü bir duruma geçirmeye yardımcı olur. aident à amener le corps dans un état où les tissus sont réparés et développés. ajudam a levar o corpo a um estado onde os tecidos são reparados e crescem. به بدن کمک می‌کند تا به حالتی منتقل شود که بافت ترمیم و رشد یابد. hilft, den Körper in einen Zustand zu versetzen, in dem Gewebe repariert und gewachsen wird. giúp chuyển cơ thể vào trạng thái mà mô được sửa chữa và phát triển. ayudan a cambiar el cuerpo a un estado donde el tejido se repara y crece. يساعد في تحويل الجسم إلى حالة يتم فيها إصلاح الأنسجة ونموها. 体を組織が修復され成長する状態にシフトさせるのを助けます。

This vital repair process mainly occurs when we're resting, この|重要な|修復|プロセス|主に|起こる|とき|私たちが|休んでいる هذه|حيوي|إصلاح|عملية|بشكل رئيسي|يحدث|عندما|نحن|نستريح este|vital|reparación|proceso|principalmente|ocurre|cuando|estamos|descansando quá trình này|quan trọng|sửa chữa|quá trình|chủ yếu|xảy ra|khi|chúng ta đang|nghỉ ngơi Жизненият процес на възстановяване се случва основно, когато си почиваме, Η ζωτική διαδικασία της ανάπλασης, λαμβάνει χώρα κυρίως κατά την ξεκούραση, E létfontosságú helyreállító folyamat főleg pihenéskor, Proses perbaikan penting ini terjadi terutama saat kita istirahat, Questo vitale processo di riparazione avviene perlopiù quando ci riposiamo, 이런 중요한 회복 과정은 주로 우리가 휴식을 취할 때 일어납니다. Dit vitale herstelproces vindt voornamelijk plaats wanneer we rusten, Ten niezbędny proces naprawczy odbywa się głównie podczas odpoczynku, Acest proces vital de reparare apare de obicei când ne odihnim, Данный важный процесс восстановления осуществляется в период покоя 这个重要的修复过程主要发生在我们休息的时候，这个重要的修复过程主要发生在我们休息时， Bu hayati onarım süreci esasen dinlenirken gerçekleşir, Ce processus de réparation vital se produit principalement lorsque nous reposons, Esse processo de reparo vital ocorre principalmente quando estamos descansando, این فرآیند تعمیر حیاتی عمدتاً زمانی اتفاق می‌افتد که ما در حال استراحت هستیم, Dieser wichtige Reparaturprozess findet hauptsächlich statt, wenn wir uns ausruhen, Quá trình sửa chữa quan trọng này chủ yếu diễn ra khi chúng ta nghỉ ngơi, Este proceso de reparación vital ocurre principalmente cuando estamos descansando, تحدث هذه العملية الحيوية للإصلاح بشكل رئيسي عندما نكون في حالة راحة, この重要な修復プロセスは主に私たちが休んでいるときに発生します。

especially at night while sleeping. 特に|の|夜|の間|眠っている خاصة|في|الليل|أثناء|النوم especialmente|en|la noche|mientras|dormimos đặc biệt|vào|ban đêm|trong khi|ngủ особено по време на нощния сън. ειδικά το βράδυ, ενώ κοιμόμαστε. különösen éjszakai alváskor megy végbe. khususnya di malam hari saat tidur. specialmente di notte mentre dormiamo. 특히나 밤에 우리가 잠들었을 때 그렇습니다. vooral als we 's nachts slapen. w szczególności podczas snu. mai ales noaptea în timpul somnului. и особенно когда мы спим по ночам. özellikle gece uyurken. surtout la nuit pendant le sommeil. especialmente à noite enquanto dormimos. به‌ویژه در شب هنگام خواب. insbesondere nachts während des Schlafens. đặc biệt là vào ban đêm khi đang ngủ. especialmente por la noche mientras dormimos. خاصة في الليل أثناء النوم. 特に夜、眠っている間に。

Gender and age affect this repair mechanism, 性別|と|年齢|影響を与える|この|修復|メカニズム الجنس|و|العمر|يؤثر|هذه|إصلاح|آلية el género|y|la edad|afectan|este|reparación|mecanismo giới tính|và|tuổi tác|ảnh hưởng đến|cơ chế này|sửa chữa|cơ chế Полът и възрастта влияят на механизма на възстановяване, Το φύλο και η ηλικία παίζουν ρόλο σε αυτόν τον μηχανισμό ανάπλασης, Nem és kor is befolyásolja ezt a javító folyamatot, Jenis kelamin dan usia berpengaruh pada mekanisme perbaikan ini, Il sesso e l'età influenzano questo meccanismo, 성별과 나이도 이 회복 단계에 영향을 끼칩니다. Geslacht en leeftijd beïnvloeden dit herstelmechanisme, Płeć i wiek mają wpływ na mechanizm naprawy, Sexul și vârsta afectează mecanismul de reparare, Также на механизм восстановления влияют пол и возраст, 性别和年龄会影响这种修复机制，性别和年龄影响这一修复机制， Cinsiyet ve yaş bu onarım mekanizmasını etkiler, Le sexe et l'âge affectent ce mécanisme de réparation, O gênero e a idade afetam esse mecanismo de reparo, جنسیت و سن بر این مکانیزم تعمیر تأثیر می‌گذارد, Geschlecht und Alter beeinflussen diesen Reparaturmechanismus, Giới tính và độ tuổi ảnh hưởng đến cơ chế sửa chữa này, El género y la edad afectan este mecanismo de reparación, يؤثر الجنس والعمر على هذه الآلية الإصلاحية, 性別と年齢はこの修復メカニズムに影響を与えます。 which is why young men with more testosterone それは|である|なぜ|若い|男性|を持つ|より多くの|テストステロン التي|هو|لماذا|الشباب|الرجال|مع|المزيد من|التستوستيرون lo cual|es|por qué|jóvenes|hombres|con|más|testosterona điều này|là|lý do|trẻ|đàn ông|với|nhiều hơn|testosterone което е причината млади мъже с повече тестостерон γι' αυτό τα νεαρά αγόρια έχοντας περισσότερη τεστοστερόνη ami magyarázza, miért vannak izomépítéskor előnyben karenanya pria muda dengan jumlah testosteron banyak ecco perché i giovani uomini con più testoterone 더 많은 테스토스테론을 가진 젊은 남성이 daarom hebben jonge mannen met meer testosteron dlatego młodym mężczyznom z wyższym poziomem testosteronu de aceea bărbații tineri cu mai mult testosteron вот почему молодые люди, в чьём организме больше тестостерона, 这就是为什么年轻男性睾酮水平较高这就是为什么年轻的男性拥有更多的睾酮 bu yüzden daha fazla testosterona sahip genç erkekler c'est pourquoi les jeunes hommes avec plus de testostérone por isso homens jovens com mais testosterona به همین دلیل مردان جوان با تستوسترون بیشتر weshalb junge Männer mit mehr Testosteron đó là lý do tại sao những người đàn ông trẻ tuổi có nhiều testosterone por eso los hombres jóvenes con más testosterona لهذا السبب فإن الرجال الشباب الذين لديهم مستويات أعلى من التستوستيرون これが、より多くのテストステロンを持つ若い男性の理由です。 have a leg up in the muscle building game. يمتلكون|واحدة|ساق|متقدمة|في|لعبة|بناء|العضلات|اللعبة 持つ|一つの|足|上|において|筋肉||構築|ゲーム ||腿|||||| haben|ein|Bein|hoch|in|dem|Muskel|Aufbau|Spiel have||leg|||||| có|một|chân|lên|trong|trò chơi|cơ bắp|xây dựng|trò chơi ter|uma|perna|para cima|em|o|muscular|construção|jogo avoir|un|avantage|en|dans|le|muscle|construction|jeu sahip olmak|bir|bacak|avantaj|içinde|bu|kas|geliştirme|oyunda tener|un|ventaja|arriba|en|el|músculo|construcción|juego داشتن|یک|پا|بالا|در|بازی|عضله|ساخت|بازی да са напред в надпреварата по правене на мускули. βρίσκονται ένα βήμα μπροστά στο παιχνίδι της μυϊκής ανάπτυξης. a tesztoszterontól duzzadó fiatalok. lebih mudah dalam proses pembentukan otot. sono avvantaggiati in questo caso. 근육 키우기에서 남보다 더욱 빠른이유기도 합니다. een streepje voor in het spieropbouwspel. łatwiej przychodzi budowa mięśni. au un avantaj în creșterea de masă musculară. всегда на шаг впереди в гонке по наращиванию мускулатуры. 在增肌游戏中占据一席之地。在肌肉建设方面占有优势。 kas inşa etme oyununda bir avantaj elde eder. avoir un avantage dans le jeu de la construction musculaire. ter uma vantagem no jogo de construção muscular. در بازی ساخت عضله یک قدم جلوتر باشید. einen Vorteil im Muskelaufbau-Spiel haben. có lợi thế trong việc xây dựng cơ bắp. tener una ventaja en el juego de construcción muscular. لديك ميزة في لعبة بناء العضلات. 筋肉を増やすゲームで優位に立つ。

Genetic factors also play a role in one's ability to grow muscle. وراثية|عوامل|أيضا|تلعب|دورا|دورا|في|قدرة|قدرة|على|نمو|العضلات 遺伝的|要因|も|演じる|一つの|役割|において|その人の|能力|〜すること|成長する|筋肉 genetische|Faktoren|auch|spielen|eine|Rolle|in|seiner|Fähigkeit|zu|wachsen|Muskel genetic||||||||||| di truyền|yếu tố|cũng|đóng vai trò|một|vai trò|trong|khả năng của ai đó|khả năng|để|phát triển|cơ bắp genéticos|fatores|também|desempenham|um|papel|em|de uma|habilidade|de|crescer|músculo génétiques|facteurs|aussi|jouent|un|rôle|dans|sa|capacité|à|croître|muscle Genetik|faktörler|de|oynar|bir|rol|de|birinin|yeteneği|için|büyütmek|kas 遗传|因素|||||||||| ژنتیکی|عوامل|همچنین|بازی کردن|یک|نقش|در|توانایی|توانایی|به|رشد دادن|عضله genéticos|factores|también|juegan|un|papel|en|la capacidad de uno|habilidad|para|crecer|músculo Генетичните фактори също играят роля в способността ни да правим мускули. Genetikai tényezők is szerepet játszanak az izomépítésben. Faktor genetik juga berpengaruh dalam kemampuan membentuk otot. Anche i fattori genetici hanno un ruolo nella capacità di crescita di muscolare. 유전적인 요소도 근육을 성장시키는 능력에서 중요한 역할을 합니다. Genetische factoren spelen ook een rol in iemands capaciteit om spieren te kweken. Czynniki genetyczne też mają wpływ na zdolność budowania mięśni. Factorii genetici joacă și ei un rol în înlesnirea creșterii musculare. 遗传因素也在一个人的肌肉生长能力中发挥作用。遗传因素在一个人肌肉生长的能力中也起着作用。 Genetik faktörler, kas geliştirme yeteneğinde de rol oynar. Les facteurs génétiques jouent également un rôle dans la capacité à développer des muscles. Fatores genéticos também desempenham um papel na capacidade de uma pessoa de ganhar músculo. عوامل ژنتیکی نیز در توانایی فرد برای رشد عضله نقش دارند. Genetische Faktoren spielen ebenfalls eine Rolle bei der Fähigkeit, Muskeln aufzubauen. Các yếu tố di truyền cũng đóng vai trò trong khả năng phát triển cơ bắp của một người. Los factores genéticos también juegan un papel en la capacidad de uno para desarrollar músculo. تلعب العوامل الوراثية أيضًا دورًا في قدرة الشخص على بناء العضلات. 遺伝的要因も筋肉を成長させる能力に影響を与える。

Some people have more robust immune reactions to muscle damage, بعض|الناس|يمتلكون|أكثر|قوية|مناعية|ردود|على|تلف|العضلات 一部の|人々|持つ|より多くの|強力な|免疫|反応|に対する|筋肉|損傷 ||||强健||反应||| einige|Menschen|haben|mehr|robust|Immun-|Reaktionen|auf|Muskel|Schäden ||||strong|immune system|||| một số|người|có|nhiều hơn|mạnh mẽ|miễn dịch|phản ứng|với|cơ bắp|tổn thương algumas|pessoas|têm|mais|robustas|imunológicas|reações|a|muscular|dano certains|gens|ont|plus|robustes|immunitaires|réactions|à|muscle|dommage Bazı|insanlar|sahiptir|daha|güçlü|bağışıklık|tepkileri|karşı|kas|hasar algunas|personas|tienen|más|robustas|inmunes|reacciones|a|músculo|daño برخی|افراد|دارند|بیشتر|قوی|ایمنی|واکنش‌ها|به|عضله|آسیب При някои хора има по-силни имунни реакции при увреждане на мускулите Κάποιοι έχουν δυνατότερο ανοσοποιητικό που αντιδρά καλύτερα στον μυϊκό τραυματισμό Egyeseknek az izomsérülésekre erősebb az immunreakciójuk, Beberapa orang bereaksi lebih sigap terhadap kerusakan otot, Alcuni hanno reazioni immunitarie più forti alle lesioni muscoli 근육 손상에 더욱 활발한 면역 반응을 보이는 사람들은 Sommige mensen hebben sterkere afweerreacties op spierschade Reakcje odpornościowe niektórych osób na uszkodzenia mięśni są silniejsze, Unii oameni au reacții imune mai robuste la leziunile musculare У некоторых людей более качественные иммунные реакции на повреждения мышц, 有些人对肌肉损伤有更强的免疫反应，有些人对肌肉损伤的免疫反应更强烈。 Bazı insanlar, kas hasarına daha güçlü bağışıklık tepkileri gösterir, Certaines personnes ont des réactions immunitaires plus robustes aux dommages musculaires, Algumas pessoas têm reações imunológicas mais robustas a danos musculares, برخی افراد واکنش‌های ایمنی قوی‌تری به آسیب عضلانی دارند, Einige Menschen haben robustere Immunreaktionen auf Muskelschäden, Một số người có phản ứng miễn dịch mạnh mẽ hơn đối với tổn thương cơ bắp, Algunas personas tienen reacciones inmunitarias más robustas al daño muscular, بعض الأشخاص لديهم ردود فعل مناعية أكثر قوة تجاه تلف العضلات, 一部の人々は筋肉の損傷に対してより強力な免疫反応を示し、 and are better able to repair and replace damaged muscle fibers, و|يكونون|أفضل|قادرين|على|إصلاح|و|استبدال|التالفة|عضلات|ألياف そして|である|より良い|できる|〜すること|修復する|そして|置き換える|損傷した|筋肉|繊維 und|sind|besser|fähig|zu|reparieren|und|ersetzen|beschädigte|Muskel|Fasern ||||||||||fibers và|thì|tốt hơn|có khả năng|để|sửa chữa|và|thay thế|bị tổn thương|cơ bắp|sợi e|são|melhores|capazes|de|reparar|e|substituir|danificadas|musculares|fibras et|sont|mieux|capables|de|réparer|et|remplacer|endommagés|muscle|fibres ve|daha|daha iyi|yetenekli|-e|onarmaya|ve|değiştirmeye|hasar görmüş|kas|lifler y|son|mejor|capaces|de|reparar|y|reemplazar|dañado|músculo|fibras و|هستند|بهتر|قادر|به|تعمیر کردن|و|جایگزین کردن|آسیب دیده|عضله|الیاف и те са по-способни да поправят и подновяват повредени мускулни влакна, και μπορούν ευκολότερα να επισκευάζουν ή να αντικαθιστούν és így jobban építik vissza a sérült izomrostokat, sehingga lebih baik dalam memperbaiki dan mengganti kerusakan serat otot, ed una maggiore capacità di riparare e sostituire le fibre danneggiate, 손상된 근섬유를 치료하고 교체하는데 더욱 유리해서 en zijn beter in staat om beschadigde spiervezels te herstellen en vervangen, łatwiej jest im naprawiać i zastępować uszkodzone włókna mięśniowe, și sunt mai capabili să repare și să înlocuiască что позволяет лучше устранять повреждения и заменять повреждённые волокна, 并且能够更好地修复和替换受损的肌肉纤维， ve hasar görmüş kas liflerini onarma ve değiştirme konusunda daha iyi olabilirler, et sont mieux à même de réparer et de remplacer les fibres musculaires endommagées, e são melhores em reparar e substituir fibras musculares danificadas, و بهتر می‌توانند الیاف عضلانی آسیب‌دیده را ترمیم و جایگزین کنند. und sind besser in der Lage, beschädigte Muskelfasern zu reparieren und zu ersetzen, và có khả năng sửa chữa và thay thế các sợi cơ bắp bị tổn thương tốt hơn, y son mejores para reparar y reemplazar las fibras musculares dañadas, وهم أفضل قدرة على إصلاح واستبدال ألياف العضلات التالفة, 損傷した筋肉繊維を修復し、置き換える能力が高い。

increasing their muscle-building potential. زيادة|قدرتهم|||إمكانياتهم 増加させる|彼らの|||潜在能力 ||||潜力 erhöhen|ihr|||Potenzial increasing||||capability tăng cường|tiềm năng|||tiềm năng aumentando|seu|||potencial augmentant|leur|||potentiel artıran|onların|||potansiyel aumentando|su|||potencial افزایش دادن|آنها|||پتانسیل увеличавайки способността им да правят мускули. αυξάνοντας έτσι το δυναμικό μυϊκής ανάπτυξης. növelve így izomépítési lehetőségüket. memperbesar potensi mereka untuk membangun otot. aumentando così il loro potenziale di crescita muscolare. 근육을 키우는 잠재력이 더 높습니다. waardoor hun spieropbouw toeneemt. co zwiększa ich zdolność budowy mięśni. crescând potențialul lor de formare a masei musculare. а потенциал роста мышц, следовательно, увеличивается. 增加他们的肌肉建设潜力。提高他们的肌肉增长潜力。 bu da kas yapma potansiyellerini artırır. augmenter leur potentiel de construction musculaire. aumentando seu potencial de construção muscular. افزایش پتانسیل ساخت عضله آن‌ها. ihre Muskelaufbau-Potenziale zu steigern. tăng cường tiềm năng xây dựng cơ bắp. aumentando su potencial para desarrollar músculo. زيادة إمكانياتهم في بناء العضلات. 筋肉を増やす可能性を高める。 The body responds to the demands you place on it. الجسم|الجسم|يستجيب|إلى|المتطلبات|المتطلبات|أنت|تضع|على|عليه その|体|反応する|に|その|要求|あなたが|置く|に|それに der|Körper|reagiert|auf|die|Anforderungen|du|legst|auf|ihn |||||||||the body cơ thể|cơ thể|phản ứng|với|những|yêu cầu|bạn|đặt|lên|nó o|corpo|responde|às|as|demandas|você|coloca|em|ele le|corps|répond|à|aux|exigences|tu|mets|sur|lui Vücut|vücut|yanıt verir|-e|koyduğunuz|taleplere|sen|koyduğunuz|üzerine|ona el|cuerpo|responde|a|las|demandas|tú|pones|en|él بدن|بدن|پاسخ می‌دهد|به|نیازهایی|نیازهایی|شما|قرار می‌دهید|بر|آن Тялото отговаря на изискванията, които поставяте пред него. Το σώμα ανταποκρίνεται στις απαιτήσεις που του βάζουμε. A test a terhelésre reagál. Tubuh merespons tekanan yang diberikan kepadanya. Il corpo risponde alle esigenze che gli vengono poste. 신체는 여러분이 원하는 것에 적절한 반응을 보입니다. Het lichaam reageert op de eisen die je stelt. Ciało odpowiada na stawiane mu wymagania. Corpul răspunde cererilor la care îl supui. Организм реагирует на предъявляемые к нему требования. 身体会对您提出的要求做出反应。身体会对你施加的要求做出反应。 Vücut, ona koyduğunuz taleplere yanıt verir. Le corps réagit aux exigences que vous lui imposez. O corpo responde às demandas que você impõe a ele. بدن به تقاضاهایی که بر آن می‌گذارید پاسخ می‌دهد. Der Körper reagiert auf die Anforderungen, die du ihm stellst. Cơ thể phản ứng với những yêu cầu mà bạn đặt ra cho nó. El cuerpo responde a las demandas que le impongas. يستجيب الجسم للمتطلبات التي تضعها عليه. 体はあなたがかける要求に応じて反応します。

If you tear your muscles up, eat right, rest and repeat, إذا|أنت|تمزق|عضلاتك|عضلاتك|تمزقها|تأكل|بشكل صحيح|تستريح|و|تكرر もし|あなたが|破る|あなたの|筋肉|上に|食べる|正しく|休む|そして|繰り返す wenn|du|reißt|deine|Muskeln|auf|iss|richtig|ruhe|und|wiederhole ||tear||||||||repeat nếu|bạn|xé|cơ bắp của bạn|cơ bắp|lên|ăn|đúng|nghỉ ngơi|và|lặp lại se|você|rasgar|seus|músculos|para cima|comer|corretamente|descansar|e|repetir si|tu|déchires|tes|muscles|en|manges|bien|reposes|et|répètes Eğer|sen|yırtarsan|senin|kaslarını|tamamen|ye|doğru|dinlen|ve|tekrar et si|tú|rompes|tus|músculos|arriba|comes|bien|descansas|y|repites |||свої||||||| اگر|شما|پاره کنید|شما|عضلات|بالا|بخورید|درست|استراحت کنید|و|تکرار کنید Ако разкъсвате мускулните влакна, храните се правилно, почивате и повтаряте, Αν τραυματίζετε τους μυς σας, τρώτε σωστά, ξεκουράζεστε και επαναλαμβάνετε, Ha szétszakítjuk is az izmainkat, együnk helyesen, pihenjünk, ezt ismételjük, így Jika kamu melatih ototmu, memberikan nutrisi tepat, istirahat, dan ulangi lagi Se ti alleni, mangi nel modo giusto, riposi e ripeti questo processo, 근육이 찢어지고난 후 잘 먹고 휴식하는 것을 반복하면 Als je je spieren scheurt, goed eet, rust en dit herhaalt, Jeśli będziesz odpowiednio trenować, jeść, odpoczywać i trzymać się tego, Dacă îți antrenezi mușchii, mănânci sănătos, te odihnești și repeți, Если будете нагружать мышцы, правильно питаться, отдыхать, тренироваться, 如果你撕裂你的肌肉，正确饮食，休息并重复，如果你撕裂了肌肉，正确饮食，休息并不断重复， Eğer kaslarınızı yıpratırsanız, doğru beslenir, dinlenir ve tekrar ederseniz, Si vous déchirez vos muscles, mangez correctement, reposez-vous et répétez, Se você desgastar seus músculos, comer corretamente, descansar e repetir, اگر عضلات خود را پاره کنید، به درستی غذا بخورید، استراحت کنید و تکرار کنید, Wenn du deine Muskeln beanspruchst, richtig isst, dich ausruhst und es wiederholst, Nếu bạn làm rách cơ bắp của mình, ăn uống đúng cách, nghỉ ngơi và lặp lại, Si rompes tus músculos, comes bien, descansas y repites, إذا تمزقت عضلاتك، تناول الطعام بشكل صحيح، استرح وكرر, 筋肉を傷めて、正しい食事をし、休息を取り、繰り返すなら、

It is with muscles as it is with life: هو|يكون|مع|العضلات|كما|هو|يكون|مع|الحياة それ|である|と共に|筋肉|のように|それ|である|と共に|人生 es|ist|mit|Muskeln|wie|es|ist|mit|Leben it||||||||life nó|thì|với|cơ bắp|như|nó|thì|với|cuộc sống isso|é|com|músculos|como|isso|é|com|vida cela|est|avec|muscles|comme|cela|est|avec|vie O|dır|ile|kaslar|gibi|o|dır|ile|yaşam Eso|es|con|los músculos|como|se|está|con|la vida این|است|با|عضلات|همانطور که|این|است|با|زندگی При мускулите е като в живота: Και στους μύες ισχύει ότι και στη ζωή: Az izmokkal is úgy van, mint az élettel: Sama halnya dengan hidup: I muscoli sono come la vita: 삶이 그렇듯 근육 또한 그렇습니다. Spieren zijn zoals het leven: Z mięśniami jest jak z życiem: Cu mușchii e la fel ca în viață: С мускулами всё так же, как и в жизни: 肌肉就像生活一样： Kaslarla hayat böyledir: C'est avec les muscles comme c'est avec la vie : É com os músculos como é com a vida: در مورد عضلات همانطور که در مورد زندگی است: Es ist mit Muskeln wie im Leben: Cơ bắp cũng giống như cuộc sống: Es con los músculos como es con la vida: إنه كما هو الحال مع العضلات، فإنه كذلك مع الحياة: 筋肉と人生は同じです:

Meaningful growth requires challenge and stress. ذو معنى|النمو|يتطلب|تحدي|و|ضغط 意義のある|成長|必要とする|挑戦|と|ストレス bedeutungsvoll|Wachstum|erfordert|Herausforderung|und|Stress Meaningful|growth|requires|challenge|| có ý nghĩa|sự phát triển|đòi hỏi|thử thách|và|căng thẳng significativo|crescimento|requer|desafio|e|estresse significatif|croissance|nécessite|défi|et|stress Anlamlı|büyüme|gerektirir|zorluk|ve|stres significativo|crecimiento|requiere|desafío|y|estrés معنادار|رشد|نیاز دارد|چالش|و|استرس Полезният растеж изисква предизвикателства и натоварване. Η ουσιαστική εξέλιξη απαιτεί προκλήσεις και πίεση. a jelentős gyarapodás kihívásokat és erőfeszítést követel. Proses kedewasaan membutuhkan tantangan dan tekanan. una crescita significativa richiede stimoli e fatica. 중요한 성장에는 도전과 압박이 필요한 법입니다. zinvolle groei vereist uitdaging en stress. znaczący wzrost wymaga wyzwań i stresu. o creștere semnificativă necesită provocări și stres. для ощутимого роста требуются усилия и нагрузки. 有意义的成长需要挑战和压力。有意义的成长需要挑战和压力。 Anlamlı bir büyüme, zorluk ve strese ihtiyaç duyar. Une croissance significative nécessite des défis et du stress. O crescimento significativo requer desafio e estresse. رشد معنادار نیاز به چالش و استرس دارد. Bedeutsames Wachstum erfordert Herausforderung und Stress. Sự phát triển có ý nghĩa cần có thử thách và căng thẳng. El crecimiento significativo requiere desafío y estrés. النمو المعنوي يتطلب التحدي والضغط. 意味のある成長には挑戦とストレスが必要です。

SENT_CWT:AFkKFwvL=4.24 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=2.52 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=3.66 PAR_CWT:AvJ9dfk5=4.98 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=1.61 PAR_CWT:AudnYDx4=6.51 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=3.1 PAR_CWT:AvJ9dfk5=4.4 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=2.8 PAR_CWT:AvJ9dfk5=3.69 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=5.51 PAR_CWT:B7ebVoGS=7.99 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=4.58 PAR_CWT:AuedvEAa=7.85 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=7.62 PAR_CWT:B7ebVoGS=16.08 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=5.62 PAR_CWT:B7ebVoGS=7.04 tr:AFkKFwvL fr:AvJ9dfk5 pt:AudnYDx4 fa:AvJ9dfk5 de:AvJ9dfk5 vi:B7ebVoGS es:AuedvEAa ar:B7ebVoGS ja:B7ebVoGS openai.2025-02-07 ai_request(all=38 err=0.00%) translation(all=74 err=0.00%) cwt(all=619 err=2.10%)