Start learning this lesson now

Assorted YouTube videos, Dopamine Fasting 2.0 - Overcome Addiction & Restore Motivation

Dopamine Fasting 2.0 - Overcome Addiction & Restore Motivation

hi After Skoolers, i'm Brandon from the YouTube channel, One Percent Better better and you're

watching this because you want to overcome your addictions and restore

your motivation. Let's get to it. We live in a world that is designed to stimulate

our emotions. Every advertisement food product and social media post is geared

to give us a short rush of pleasure, which is followed by an emptiness and a

craving for more. Big companies are able to leverage our cravings and make

trillions of dollars off of keeping us addicted. If you don't have a plan for

yourself you will be at the mercy of companies

who will play on your impulses to control you like a puppet. You will

sacrifice your free will searching for happiness in a maze that's designed to

keep you lost. Studies show that on average people use

their smartphones for about 3 hours per day. That's 1095 hours every single year.

Thankfully there is a way to regain control over your impulses and take your

power back through a practice called dopamine fasting. What's that you say?

Well first we need an understanding of dopamine. Dopamine is a brain chemical

associated with wanting. according to Loretta Breuning author of 'Habits of a

Happy Brain', dopamine is triggered by new rewards. That's why the first lick of an

ice cream cone is heaven. 10 licks later your attention wanders you start

thinking about the next thing on your agenda and the next you still love the

ice cream but you don't feel it as much because your brain doesn't see it as new

information. Your brain is already looking for the next great way to meet

your needs. However, with video games and porn sites

and social media your brain always has the next thing to be excited about

because they are engineered to trigger constant dopamine release I'm sure you

are familiar with the feeling of wanting to make the day productive only to look

up at the end of the day and realize you spent four hours mindlessly scrolling

through Instagram and checking notifications. You waste time, feel bad

about yourself and things that used to excite you no longer excite you like

they used to. That's where dopamine fasting comes in

dopamine fasting is the idea that if you avoid a dopamine stimulating activities

for extended periods of time you'll be able to reset your brain and let go of

addictive behaviors that negatively impact your life it's commonly

misunderstood as reducing dopamine but that's not true dopamine is necessary to

function as a healthy human being. Dopamine fasting exploded in interest in

October 2018 and gained even more interest a year later after Dr. Cameron

Sepah published an article on medium titled the definitive guide to dopamine

fasting 2.0 the hot Silicon Valley trend. Dopamine fasting 2.0 is better defined.

it's based on cognitive behavioral therapy it's about reducing impulsive

behavior not reducing dopamine itself and it doesn't encourage you to act like

a full-blown monk who abstains from all forms of pleasure so what is the science

behind dopamine fasting 2.0 well as mentioned before it's based on cognitive

behavioral therapy or CBT CBT is an evidence-based practice and prescribed

by thousands of professionals worldwide for changing behavior

CBT solutions based on stimulus control can help you reduce a probability of

engaging in addictive behaviors for example when your phone plays your SMS

ringtone you pick up your phone and tap to open the message the ringtone is a

stimulus and opening the message is the behavior here are two solutions

number one remove the stimulus by putting your phone in another room or

disable notifications or to engage in an activity that is not compatible with

reading your phone like swimming another solution is exposure and response

prevention or ERP for example you see an attractive girl on Instagram you fill

your heart rate increase and your body tingle so you run to your bedroom hop

under the sheets and masturbate into a deep sense of regret and worthlessness

sinks in by applying ERP you would frequently look at attractive girls on

Instagram but refrain from masturbating I know it's difficult but you can use a

technique called urge surfing which is essentially being mindful for a few

minutes bring your attention to where you feel

the urge in your body and simply be with it describe what the sensations feel

like when you are done thank yourself and set your intention for what you will

do next in your day this will become easier over time and you'll likely feel

a sense of accomplishment now at this point you might be wondering does

dopamine fasting really work to manage your addictions

if by dopamine fasting you mean reducing a dopamine levels the answer is no but

if you mean dopamine fasting 2.0 based on CBT like we just learned then yes an

analysis of a hundred and six studies concluded that in general the evidence

base of CBT is very strong but how does dopamine fasting help restore your

motivation well sharp or prolonged increases in dopamine levels can reduce

the amount of dopamine receptors in your brain

dopamine fasting may help increase the amount of receptors you have through a

process called up regulation the more dopamine receptors you have the less

stimuli it will take to achieve the same amount of pleasure if you don't eat

processed sugar for a month a single blueberry could give you the same amount

of pleasure as your favorite ice cream so how do you dopamine fast there's two

steps in step 1 identify the behaviors that are causing you distress impairment

or addictiveness 6 common impulsive behaviors are emotional eating internet

and gaming gambling and shopping thrill and novelty seeking recreational drugs

and porn and masturbation in step 2 follow a dopamine fasting schedule for

example let's say you want to reduce the amount of time you waste on your phone

you would refrain from using your phone for 1 to 4 hours every day 1 day per

week one weekend per quarter and one full week per year start small and

gradually increase the amounts of time you spend away from your phone these are

guidelines not concrete rules follow a fasting schedule that works for you so

now you know how to dopamine fast but you may find it difficult to do keep

watching because I'll share some tips that might make it easier for you to

overcome your addictions and that have so let's talk about routine and reward

replacement imagine that you have a bad habit of going to the cafeteria to buy a

coke every day every time you drink the coke you feel

bad afterwards and end up gaining weight so you decide to do a dopamine fast

instead of drinking a coke every day you try to only drink a coke every two days

but you find this difficult according to charles jigs book of the power of habit

here's what you can try instead number one identify the behavior the behavior

is the activity in this example it's getting up walking to the cafeteria

buying a coke and drinking it next identify the reward you're craving a

craving drives our behavior and rewards are what satisfied a craving so ask

yourself why you turned to coke at the cafeteria

are you thirsty do you want a sugar high a moment to step away from your work you

desire social interaction at the cafeteria then experiment with four to

five different rewards on one day you might drink a bottle of water if after

15 minutes you're craving has subsided then it could be you've just been

thirsty but got into the bad habit of drinking a coke instead another day you

might go for a walk and call a friend if after 15 minutes the craving has

subsided then it could be that you've just been craving social interaction

after each different activity you try write down how you feel after a number

of days or weeks look for patterns to see which reward is the one you are

truly craving let's say you discover that the reward is the sugar higher you

get from drinking the coke the next step then is to identify the trigger what

triggers your craving for a sugar high is at the time of day is it seeing

someone else drinking a coke is it seeing a youtube video advertisement is

it because you ate something it can be difficult to identify the trigger but

thankfully science tells us that triggers usually fall into five

categories they are location time and emotional state other people or the

immediately preceding action let's say you discover that your trigger is time

based because it always seems to happen around 3 p.m. every day regardless of

how you feel where you are or any other this once you've identified the behavior

reward and trigger you will likely feel a sense of empowerment that you can

change your habits so the final step is to make a plan when 3 p.m. comes around

consciously choose a healthy behavior that delivers a reward you are craving

in our example it's the sugar high make the conscious decision to go to a nearby

juice bar to grab your favorite organic juice instead of a coke I work from home

so one of my favorite things to do is to stock my fridge with cans of flavored

fizzy water with natural lemon flavors I get the same reward of having a Coke but

without the bad stuff if you liked this video then consider checking out my

channel 1% better where I create animated summaries of life-changing

books thank you after school for having me and thank you for watching

Dopamine Fasting 2.0 - Overcome Addiction & Restore Motivation dopamina|post|pokonać|uzależnienie|przywrócić|motywację dopamine|jeûne|surmonter|addiction|restaurer|motivation الصيام عن الدوبامين 2.0 - التغلب على الإدمان واستعادة الدافع Dopamin Fasten 2.0 - Überwinde Sucht & Stelle Motivation wieder her Dopamine Fasting 2.0 - Overcome Addiction & Restore Motivation Dopamina Fasting 2.0 - Supera la adicción y restaura la motivación روزه‌داری دوپامین ۲.۰ - غلبه بر اعتیاد و بازگرداندن انگیزه Dopamiini Paasto 2.0 - Voita riippuvuus ja palautta motivaatio Dopamine Fasting 2.0 - Surmonter l'addiction et restaurer la motivation Dopamina Fasting 2.0 - Supera la dipendenza e ripristina la motivazione ドーパミンファスティング 2.0 - 中毒を克服し、モチベーションを回復する 도파민 단식 2.0 - 중독 극복 및 동기 회복 Dopamine Vasten 2.0 - Verslaving overwinnen & Motivatie herstellen Dopamina Post 2.0 - Pokonaj Uzależnienie i Przywróć Motywację Dopamina Fasting 2.0 - Supere a Dependência e Restaure a Motivação Дофаминовое голодание 2.0 - победа над зависимостью и восстановление мотивации Dopamin Orucu 2.0 - Bağımlılığı Yenmek ve Motivasyonu Yeniden Kazanmak Дофамінове голодування 2.0 - Подолайте залежність та відновіть мотивацію Nhịn Dopamine 2.0 - Vượt qua Nghiện & Khôi phục Động lực 多巴胺禁食 2.0 - 克服上瘾与恢复动力多巴胺禁食 2.0 - 克服成癮和恢復動力

hi After Skoolers, i'm Brandon from the YouTube channel, One Percent Better better and you're cześć|po|Skoolers|jestem|Brandon|z|kanału|YouTube|kanał|jeden|procent|lepszy|lepszy|i|jesteś salut|après|Skoolers|je suis|Brandon|de|la|YouTube|chaîne|Un|Pourcent|Mieux|mieux|et|tu es Привет, After Skoolers, я Брэндон с YouTube-канала "На один процент лучше", и вы 안녕하세요, After Skoolers 여러분. 저는 YouTube 채널 One Percent Better의 브랜든입니다. Chào các bạn After Skoolers, tôi là Brandon từ kênh YouTube, One Percent Better và bạn đang Moi After Skoolers, olen Brandon YouTube-kanavalta One Percent Better ja olet こんにちは、After Skoolers。私はYouTubeチャンネル「One Percent Better」のブランドンです。あなたは Ciao After Skoolers, sono Brandon del canale YouTube, One Percent Better e tu sei Hola After Skoolers, soy Brandon del canal de YouTube, One Percent Better y estás Привіт, After Skoolers, я Брендон з YouTube каналу One Percent Better, і ви Hallo After Skoolers, ich bin Brandon vom YouTube-Kanal One Percent Better und du bist سلام بعد از مدرسه، من برندون از کانال یوتیوب، یک درصد بهتر هستم و شما مرحبًا بعد المدرسة، أنا براندون من قناة يوتيوب، واحد بالمئة أفضل وأنت 嗨，After Skoolers，我是来自YouTube频道One Percent Better的布兰登，你好 Olá, After Skoolers, eu sou Brandon do canal do YouTube, One Percent Better e você está Merhaba After Skoolers, ben Brandon, One Percent Better adlı YouTube kanalından ve siz Cześć, After Skoolers, jestem Brandon z kanału YouTube, One Percent Better i jesteś Salut les After Skoolers, je suis Brandon de la chaîne YouTube, One Percent Better et vous êtes

watching this because you want to overcome your addictions and restore oglądanie|tego|ponieważ|ty|chcesz|aby|pokonać|twoje|uzależnienia|i|przywrócić ||||||superar||||restaurar en train de regarder|ceci|parce que|tu|veux|à|surmonter|tes|addictions|et|restaurer 여러분은 중독을 극복하고 동기를 회복하고 싶어서 이 영상을 보고 있습니다. xem video này vì bạn muốn vượt qua những cơn nghiện của mình và khôi phục lại katsomassa tätä, koska haluat voittaa riippuvuutesi ja palauttaa 中毒を克服し、モチベーションを回復したいからこの動画を見ています。 qui perché vuoi superare le tue dipendenze e ripristinare viendo esto porque quieres superar tus adicciones y restaurar дивитесь це, тому що хочете подолати свої залежності та відновити hier, weil du deine Süchte überwinden und deine Motivation wiederherstellen möchtest. این را تماشا می‌کنید چون می‌خواهید بر اعتیادهای خود غلبه کنید و تشاهد هذا لأنك تريد التغلب على إدماناتك واستعادة 你观看这个是因为你想克服你的上瘾并恢复你的动力。 assistindo isso porque quer superar suas dependências e restaurar bunu izliyorsunuz çünkü bağımlılıklarınızı yenmek ve tutaj, ponieważ chcesz pokonać swoje uzależnienia i przywrócić en train de regarder cela parce que vous voulez surmonter vos addictions et restaurer

your motivation. Let's get to it. We live in a world that is designed to stimulate ||zróbmy|dotrzyjmy|do|tego|my|żyjemy|w|świecie|świat|który|jest|zaprojektowany|aby|stymulować ||allons|obtenir|à|cela|nous|vivons|dans|un|monde|qui|est|conçu|pour|stimuler Давайте приступим. Мы живем в мире, который создан для того, чтобы стимулировать 그럼 시작해볼까요. 우리는 자극을 주도록 설계된 세상에 살고 있습니다. động lực của bạn. Hãy bắt đầu thôi. Chúng ta sống trong một thế giới được thiết kế để kích thích motivaation. Aloitetaan. さあ、始めましょう。私たちは刺激を与えるように設計された世界に生きています。 la tua motivazione. Iniziamo. Viviamo in un mondo progettato per stimolare tu motivación. Vamos a ello. Vivimos en un mundo que está diseñado para estimular свою мотивацію. Давайте почнемо. Ми живемо у світі, який створений для стимуляції Lass uns anfangen. Wir leben in einer Welt, die darauf ausgelegt ist, zu stimulieren. انگیزه‌تان را بازگردانید. بیایید شروع کنیم. ما در دنیایی زندگی می‌کنیم که برای تحریک طراحی شده است. دافعك. لنبدأ. نحن نعيش في عالم مصمم لتحفيز 让我们开始吧。我们生活在一个旨在刺激的世界中。 sua motivação. Vamos lá. Vivemos em um mundo que é projetado para estimular motivasyonunuzu yeniden kazanmak istiyorsunuz. Hadi başlayalım. Uyarıcılar ile tasarlanmış bir dünyada yaşıyoruz. swoją motywację. Zaczynajmy. Żyjemy w świecie, który jest zaprojektowany, aby stymulować votre motivation. Allons-y. Nous vivons dans un monde conçu pour stimuler

our emotions. Every advertisement food product and social media post is geared 我们的|情感|每个|广告|食物|产品|和|社交|媒体|帖子|是|旨在 unsere|Emotionen|jede|Werbung|Lebensmittel|Produkt|und|soziale|Medien|Beitrag|ist|ausgerichtet nasze|emocje|każda|reklama|jedzenia|produkt|i|społeczny|media|post|jest|ukierunkowana مشاعرنا|المشاعر|كل|إعلان|غذاء|منتج|و|اجتماعي|وسائل|منشور|هو|موجه 우리의|감정들|모든|광고|음식|제품|그리고|사회적|미디어|게시물|이다|조정된 nossas|emoções|toda|propaganda|alimento|produto|e|social|mídia|postagem|é|direcionada bizim|duygularımız|her|reklam|gıda|ürün|ve|sosyal|medya|paylaşım|-dir|yönlendirilmiş meidän|tunteet|jokainen|mainos|ruoka|tuote|ja|sosiaalinen|media|julkaisu|on|suunnattu наші|емоції|кожна|реклама|їжі|продукт|і|соціальна|медіа|допис|є|спрямована cảm xúc của chúng ta|cảm xúc|mọi|quảng cáo|thực phẩm|sản phẩm|và|mạng xã hội|truyền thông|bài đăng|thì|được hướng đến 私たちの|感情|すべての|広告|食品|製品|と|ソーシャル|メディア|投稿|である|目指されている |||||||||||designed le nostre|emozioni|ogni|pubblicità|alimentare|prodotto|e|sociali|media|post|è|mirato احساسات ما|احساسات|هر|تبلیغ|غذایی|محصول|و|اجتماعی|رسانه|پست|است|طراحی شده nuestras|emociones|cada|anuncio|comida|producto|y|social|medios|publicación|está|dirigido nos|émotions|chaque|publicité|alimentaire|produit|et|social|médias|publication|est|conçu 우리의 감정. 모든 광고, 식품 제품 및 소셜 미디어 게시물은 cảm xúc của chúng ta. Mỗi quảng cáo sản phẩm thực phẩm và bài đăng trên mạng xã hội đều được thiết kế tunteitamme. Jokainen mainos, ruokatuote ja sosiaalisen median julkaisu on suunnattu 私たちの感情。すべての広告、食品製品、そしてソーシャルメディアの投稿は、私たちに短い快感を与えるように設計されています。 le nostre emozioni. Ogni pubblicità di un prodotto alimentare e ogni post sui social media sono progettati nuestras emociones. Cada anuncio de producto alimenticio y publicación en redes sociales está diseñado наші емоції. Кожна реклама продукту харчування та пост у соціальних мережах спрямовані unsere Emotionen. Jede Werbung, jedes Lebensmittelprodukt und jeder Beitrag in sozialen Medien ist darauf ausgelegt احساسات ما. هر تبلیغ محصول غذایی و پست رسانه‌های اجتماعی به گونه‌ای طراحی شده است عواطفنا. كل إعلان عن منتج غذائي وكل منشور على وسائل التواصل الاجتماعي مصمم 我们的情感。每一个广告食品和社交媒体帖子都是为了 nossas emoções. Cada anúncio de produto alimentar e postagem nas redes sociais é direcionado duygularımız. Her reklam, gıda ürünü ve sosyal medya gönderisi, bize nasze emocje. Każda reklama produktu spożywczego i post w mediach społecznościowych jest skierowana nos émotions. Chaque publicité, produit alimentaire et publication sur les réseaux sociaux est conçu

to give us a short rush of pleasure, which is followed by an emptiness and a 去||我们||||||||||||| um|geben|uns|einen|kurzen|Rausch|von|Freude|der|ist|gefolgt|von|einer|Leere|und|einem aby|dać|nam|krótki|krótki|przypływ|przyjemności|przyjemność|który|jest|następujący|przez|pustkę|pustka|i|pragnienie على||لنا||||||||||||| para|dar|nós|um|curto|impulso|de|prazer|que|é|seguido|por|uma|vazio|e|uma -e||bizi||||||||||||| щоб|дати|нам|короткий|короткий|сплеск|задоволення|задоволення|який|є|супроводжується|від|порожнечею|порожнеча|і|бажанням برای|دادن|به ما|یک|کوتاه|شتاب|از|لذت|که|است|دنبال|با|یک|پوچی|و|یک de||nous||||||||||||| 짧은 쾌감을 주도록 설계되어 있으며, 그 뒤에는 공허함과 더 많은 것을 갈망하게 됩니다. để mang lại cho chúng ta một cảm giác vui sướng ngắn ngủi, sau đó là một sự trống rỗng và một antamaan meille lyhyen nautinnon, jota seuraa tyhjyyden tunne ja その後、空虚感とさらなる欲求が続きます。大企業は私たちの欲求を利用し、私たちを中毒にさせることで、数兆ドルを稼ぐことができます。 per darci un breve brivido di piacere, seguito da un vuoto e da un para darnos un breve impulso de placer, que es seguido por un vacío y un на те, щоб дати нам короткий сплеск задоволення, за яким слідує порожнеча та uns einen kurzen Schub an Freude zu geben, gefolgt von einer Leere und einem که به ما یک احساس لذت کوتاه بدهد، که با یک احساس خالی و یک لإعطائنا دفعة قصيرة من المتعة، يتبعها شعور بالفراغ و 给我们带来短暂的愉悦感，之后是空虚和 para nos dar uma rápida sensação de prazer, que é seguida por um vazio e um kısa bir zevk patlaması vermek için tasarlanmıştır, ardından bir boşluk ve na to, aby dać nam krótką dawkę przyjemności, po której następuje pustka i pour nous donner une courte montée de plaisir, suivie d'un vide et d'un

craving for more. Big companies are able to leverage our cravings and make |||wielkie|firmy|są|zdolne|do|wykorzystywać|nasze|pragnienia|i|zarabiać desejo||||||||aproveitar|||| |pour||||||||||| 대기업들은 우리의 갈망을 이용하여 중독 상태를 유지함으로써 cảm giác thèm muốn nhiều hơn. Các công ty lớn có khả năng tận dụng những cơn thèm muốn của chúng ta và kiếm halu lisää. Suuret yritykset pystyvät hyödyntämään halujamme ja tekemään もしあなたに計画がなければ、 desiderio di più. Le grandi aziende sono in grado di sfruttare i nostri desideri e guadagnare antojo de más. Las grandes empresas son capaces de aprovechar nuestros antojos y ganar бажання ще більше. Великі компанії можуть використовувати наші бажання та заробляти Verlangen nach mehr. Große Unternehmen sind in der Lage, unsere Begierden auszunutzen und اشتیاق برای بیشتر دنبال می‌شود. شرکت‌های بزرگ قادرند از اشتیاق‌های ما بهره‌برداری کنند و رغبة في المزيد. الشركات الكبرى قادرة على استغلال رغباتنا وجني 对更多的渴望。大公司能够利用我们的渴望， desejo por mais. Grandes empresas conseguem explorar nossos desejos e ganhar daha fazlasını isteme arzusu gelir. Büyük şirketler, arzularımızı kullanarak pragnienie więcej. Duże firmy potrafią wykorzystać nasze pragnienia i zarobić désir de plus. Les grandes entreprises sont capables d'exploiter nos désirs et de gagner

trillions of dollars off of keeping us addicted. If you don't have a plan for 讓我們上癮可以節省數萬億美元。如果你沒有計劃 수조 달러를 벌어들이고 있습니다. 만약 당신이 계획이 없다면 hàng triệu triệu đô la từ việc giữ cho chúng ta nghiện. Nếu bạn không có một kế hoạch cho biljoonia dollareita pitämällä meidät riippuvaisina. Jos sinulla ei ole suunnitelmaa trilioni di dollari mantenendoci dipendenti. Se non hai un piano per billones de dólares manteniéndonos adictos. Si no tienes un plan para трильйони доларів, утримуючи нас у залежності. Якщо у вас немає плану для trillionen Dollar damit zu verdienen, uns süchtig zu halten. Wenn Sie keinen Plan haben für تریلیون‌ها دلار از اعتیاد ما به دست آورند. اگر برنامه‌ای برای تريليونات الدولارات من إبقائنا مدمنين. إذا لم يكن لديك خطة لـ 从让我们上瘾中赚取数万亿的利润。如果你没有计划 trilhões de dólares mantendo-nos viciados. Se você não tem um plano para bizi bağımlı tutmaktan trilyonlarca dolar kazanabiliyor. Eğer bir planın yoksa tryliony dolarów na utrzymywaniu nas w uzależnieniu. Jeśli nie masz planu na des trillions de dollars en nous maintenant accros. Si vous n'avez pas de plan pour

yourself you will be at the mercy of companies 你自己|你|将|是|在|的|恩赐|的|公司 dich selbst|du|wirst|sein|in|der|Gnade|von|Unternehmen siebie|ty|czas przyszły|być|na|łasce|łaska|firm|firmy نفسك|أنت|سوف|تكون|في|رحمة|رحمة|من|الشركات 너 자신을|너는|~할 것이다|~이 되다|~의|그|자비|~의|회사들 você mesmo|você|verbo auxiliar futuro|ser|em|a|mercê|de|empresas kendin|sen|-acak|olacaksın|-de|-in|merhameti|-in|şirketlerin itsesi|sinä|tule|olemaan|jonkin|-n|armo|-n|yritykset себе|ти|будеш|бути|на|милості|милість|компаній| chính bạn|bạn|sẽ|bị|ở|sự|lòng thương xót|của|các công ty あなた自身|あなた|未来の助動詞|なる|に|その|恩恵|の|企業 te stesso|tu|verbo ausiliare futuro|essere|a|la|mercé|di|aziende خودت|تو|خواهی|بود|در|رحمت|رحم|شرکت‌ها| tú mismo|tú|verbo auxiliar futuro|estarás|a|la|merced|de|empresas vous-même|vous|verbe auxiliaire futur|être|à|la|merci|de|entreprises 你自己就會受到公司的擺佈 당신 자신이 기업의 자비에 놓이게 될 것입니다. bản thân bạn sẽ rơi vào tay các công ty itsesi, olet yritysten armoilla. あなた自身が企業の思うままになるでしょう te stesso sarai alla mercé delle aziende tú mismo estarás a merced de las empresas ти будеш на милість компаній du wirst den Unternehmen ausgeliefert sein خودتان، شما در دست شرکت‌ها خواهید بود ستكون في رحمة الشركات 你自己将会受到公司的摆布 você estará à mercê das empresas kendin, şirketlerin insafına kalacaksın. sam będziesz na łasce firm vous serez à la merci des entreprises

who will play on your impulses to control you like a puppet. You will 谁|将|玩|在|你的|冲动|去|控制|你|像|一个|木偶|| die|werden|spielen|auf|deine|Impulse|um|kontrollieren|dich|wie|eine|Marionette|du|wirst które|czas przyszły|grać|na|twoich|impulsach|aby|kontrolować|cię|jak|marionetka|marionetka|ty|czas przyszły الذين|سوف|يلعبون|على|دوافعك|دوافع|ل|السيطرة|عليك|مثل|دمية|دمية|| 그들이|~할 것이다|놀다|~에|너의|충동들|~하기 위해|통제하다|너를|처럼|하나의|인형|| que|verbo auxiliar futuro|brincar|em|seus|impulsos|para|controlar|você|como|uma|marionete|| kim|-acak|oynayacaklar|-e|senin|dürtülerine|-mek için|kontrol etmek|seni|gibi|bir|kukla|| jotka|tulevat|pelaamaan|-lle|sinun|impulsseja|-ta|hallitsemaan|sinua|kuten|-n|nukke|| які|будуть|грати|на|твоїх|імпульсах|щоб|контролювати|тебе|як|лялька|маріонетка|| những ai|sẽ|chơi|vào|những|xung động|để|kiểm soát|bạn|như|một|con rối|| 誰が|未来の助動詞|遊ぶ|に|あなたの|衝動|するために|制御する|あなたを|のように|一つの|操り人形|| |||||||||||puppet|| che|verbo ausiliare futuro|giocheranno|su|i tuoi|impulsi|per|controllarti|te|come|un|burattino|| که|خواهند|بازی کردن|بر|برانگیختگی‌ها|انگیزه‌ها|برای|کنترل کردن|تو|مانند|یک|عروسک|| que|verbo auxiliar futuro|jugarán|con|tus|impulsos|para|controlar|te|como|un|títere|| qui|verbe auxiliaire futur|joueront|sur|vos|impulsions|pour|contrôler|vous|comme|une|marionnette|| 誰會利用你的衝動像木偶一樣控制你。你會 그들은 당신의 충동을 이용해 당신을 꼭두각시처럼 조종할 것입니다. 당신은 những người sẽ khai thác những xung động của bạn để điều khiển bạn như một con rối. Bạn sẽ Ne pelaavat impulsseillasi hallitakseen sinua kuin marionettia. Sinä 彼らはあなたの衝動を利用して、あなたを操り人形のようにコントロールします。あなたは che giocheranno sui tuoi impulsi per controllarti come un burattino. Tu que jugarán con tus impulsos para controlarte como a un títere. Tú які будуть грати на твоїх імпульсах, щоб контролювати тебе як ляльку. Ти будеш die deine Impulse ausnutzen werden, um dich wie eine Marionette zu kontrollieren. Du wirst که بر روی تمایلات شما بازی خواهند کرد تا شما را مانند یک عروسک کنترل کنند. شما التي ستلعب على دوافعك للتحكم بك كدمية. أنت ست 他们会利用你的冲动来像操控木偶一样控制你。你将会 que jogarão com seus impulsos para controlá-lo como um fantoche. Você irá Bu şirketler, seni bir kukla gibi kontrol etmek için dürtülerinle oynayacaklar. Sen które będą grały na twoich impulsach, aby kontrolować cię jak marionetkę. Ty qui joueront sur vos impulsions pour vous contrôler comme une marionnette. Vous

sacrifice your free will searching for happiness in a maze that's designed to 牺牲|你的|自由|意志|寻找|为了|幸福|在|一个|迷宫|那个是|设计的|去 opfern|deinen|freien|Willen|suchen|nach|Glück|in|einem|Labyrinth|das|entworfen|um poświęcisz|swoją|wolną|wolę|szukając|dla|szczęścia|w|labiryncie|labirynt|który jest|zaprojektowany|aby تضحي|إرادتك|الحرة|إرادة|بحثا|عن|السعادة|في|متاهة|متاهة|التي|مصممة|ل 희생하다|너의|자유로운|의지|찾는|~을 위해|행복|~에서|하나의|미로|그것이 ~인|설계된|~하기 위해 sacrificará|seu|livre|arbítrio|buscando|por|felicidade|em|um|labirinto|que está|projetado|para feda edeceksin|senin|özgür|iraden|ararken|-için|mutluluğu|-de|bir|labirent|-in|tasarlanmış|-mek için uhraamaan|sinun|vapaan|tahdon|etsimässä|-ta|onnea|-ssa|-n|labyrintti|joka on|suunniteltu|-ta жертвувати|твоєю|вільною|волею|шукаючи|для|щастя|в|лабіринті||який|спроектований|щоб hy sinh|ý chí|tự do|ý chí|tìm kiếm|cho|hạnh phúc|trong|một|mê cung|mà|được thiết kế|để ささげる|あなたの|自由な|意志|探し求める|のために|幸せ|の中で|一つの|迷路|それが|設計された|するために sacrificherai|il tuo|libero|arbitrio|cercando|per|felicità|in|un|labirinto|che è|progettato|per قربانی کردن|اراده|آزاد|اراده|جستجو کردن|برای|خوشبختی|در|یک|هزارتو|که طراحی شده|طراحی شده|برای sacrificarás|tu|libre|voluntad|buscando|por|felicidad|en|un|laberinto|que está|diseñado|para sacrifierez|votre|libre|arbitre|cherchant|pour|bonheur|dans|un|labyrinthe|qui est|conçu|pour 행복을 찾기 위해 자유 의지를 희생하게 될 것이며, 그 미로는 당신을 hy sinh ý chí tự do của mình để tìm kiếm hạnh phúc trong một mê cung được thiết kế để uhraat vapaan tahtosi etsiessäsi onnea labyrintista, joka on suunniteltu 迷路の中で幸せを求めるために自由意志を犠牲にすることになります。それはあなたを sacrificerai il tuo libero arbitrio cercando la felicità in un labirinto progettato per sacrificarás tu libre albedrío buscando la felicidad en un laberinto que está diseñado para жертвувати своєю свободою, шукаючи щастя в лабіринті, який створений для того, щоб deinen freien Willen opfern, während du in einem Labyrinth nach Glück suchst, das dazu entworfen wurde, um dich اراده آزاد خود را فدای جستجوی خوشبختی در هزارتویی خواهید کرد که برای این طراحی شده است که تضحي بإرادتك الحرة بحثًا عن السعادة في متاهة مصممة لت 牺牲你的自由意志，试图在一个旨在让你迷失的迷宫中寻找幸福。 sacrificar seu livre arbítrio em busca da felicidade em um labirinto que foi projetado para kayıp kalmanı sağlamak için tasarlanmış bir labirentte mutluluk ararken özgür iradeni feda edeceksin. poświęcisz swoją wolną wolę, szukając szczęścia w labiryncie, który jest zaprojektowany, aby sacrifierez votre libre arbitre en cherchant le bonheur dans un labyrinthe conçu pour

keep you lost. Studies show that on average people use |||研究|显示|这|在|平均|人们|使用 |||Studien|zeigen|dass|im|Durchschnitt|Menschen|nutzen |||badania|pokazują|że|na|przeciętnie|ludzie|używają |تكون||الدراسات|تظهر|أن|على|المتوسط|الناس|يستخدمون |||연구들|보여주다|~라는 것을|~에|평균적으로|사람들|사용하다 |||estudos|mostram|que|em|média|pessoas|usam |||çalışmalar|gösteriyor|ki|-de|ortalama|insanlar|kullanıyor |||tutkimukset|osoittavat|että|-lla|keskimäärin|ihmiset|käyttävät |||дослідження|показують|що|на|середньому|люди|використовують |||các nghiên cứu|cho thấy|rằng|trung bình|trung bình|mọi người|sử dụng |||研究|示す|ということを|に|平均的に|人々|使う |||studi|mostrano|che|in media|media|le persone|usano |||مطالعات|نشان می‌دهد|که|به|طور متوسط|مردم|استفاده می‌کنند |||estudios|muestran|que|en|promedio|las personas|usan |||des études|montrent|que|en|moyenne|les gens|utilisent 잃어버리게 하도록 설계되어 있습니다. 연구에 따르면 평균적으로 사람들은 사용합니다. giữ bạn lạc lối. Các nghiên cứu cho thấy trung bình mọi người sử dụng pitämään sinut eksyksissä. Tutkimukset osoittavat, että keskimäärin ihmiset käyttävät 迷わせるように設計されています。研究によると、平均して人々は tenerti perso. Gli studi mostrano che in media le persone usano mantenerte perdido. Los estudios muestran que, en promedio, las personas usan тримати тебе в забутті. Дослідження показують, що в середньому люди використовують verloren zu halten. Studien zeigen, dass Menschen im Durchschnitt شما را گم کند. مطالعات نشان می‌دهد که به طور متوسط مردم از بقيك ضائعًا. تظهر الدراسات أن الناس في المتوسط يستخدمون 研究表明，平均而言，人们使用 mantê-lo perdido. Estudos mostram que, em média, as pessoas usam Araştırmalar, ortalama olarak insanların kullandığını gösteriyor. utrzymać cię zagubionym. Badania pokazują, że przeciętnie ludzie używają vous garder perdu. Des études montrent qu'en moyenne, les gens utilisent

Thankfully there is a way to regain control over your impulses and take your 幸运的是|有|是|一种|方法|去|恢复|控制|对|你的|冲动|和|夺回|你的 Glücklicherweise|es gibt|ist|eine|Möglichkeit|um|zurückgewinnen|Kontrolle|über|deine|Impulse|und|zurücknehmen|deine na szczęście|tam|jest|sposób||aby|odzyskać|kontrolę|nad|twoimi|impulsami|i|wziąć|swoją لحسن الحظ|هناك|يوجد|طريقة|طريقة|لاستعادة|استعادة|السيطرة|على|دوافعك|الدوافع|و|استعادة|قوتك 다행히도|그곳에|있다|하나의|방법|~하는|되찾다|통제|~에 대한|너의|충동|그리고|가져가다|너의 felizmente|há|é|uma|maneira|de|recuperar|controle|sobre|seus|impulsos|e|tomar|seu Neyse ki|orada|var|bir|yol|-mek için|yeniden kazanmak|kontrol|üzerinde|senin|dürtülerini|ve|almak|senin Onneksi|on|on|yksi|tapa|-maan|saada takaisin|kontrolli|yli|sinun|impulsseja|ja|ottaa|sinun на щастя|є|є|спосіб||щоб|відновити|контроль|над|вашими|імпульсами|і|забрати|вашу May mắn thay|có|là|một|cách|để|lấy lại|kiểm soát|trên|của bạn|những thôi thúc|và|lấy|lại 幸いにも|そこに|ある|一つの|方法|〜するための|取り戻す|コントロール|〜に対して|あなたの|衝動|そして|取り戻す|あなたの ||||||regain||||||| fortunatamente|c'è|è|un|modo|di|riacquistare|controllo|su|i tuoi|impulsi|e|riprendere|il tuo خوشبختانه|وجود دارد|هست|یک|راه|برای|بازپس‌گیری|کنترل|بر|امیال|و|و|گرفتن|قدرت afortunadamente|allí|hay|una|manera|para|recuperar|control|sobre|tus|impulsos|y|tomar|tu Heureusement|il y a|a|une|façon|de|regagner|contrôle|sur|vos|impulsions|et|reprendre|votre 值得慶幸的是，有一種方法可以重新掌控你的衝動並控制你的情緒。 다행히도 당신의 충동을 다시 통제하고 당신의 May mắn thay, có một cách để lấy lại kiểm soát đối với những ham muốn của bạn và lấy lại quyền lực của mình thông qua một thực hành gọi là nhịn dopamine. Bạn nói cái gì? Onneksi on tapa saada hallinta takaisin impulsseihisi ja ottaa takaisin voimasi 幸いなことに、衝動をコントロールし直し、あなたの Fortunatamente c'è un modo per riprendere il controllo sui tuoi impulsi e riappropriarti del tuo Afortunadamente, hay una manera de recuperar el control sobre tus impulsos y tomar tu На щастя, є спосіб відновити контроль над своїми імпульсами та повернути свою Gott sei Dank gibt es einen Weg, die Kontrolle über Ihre Impulse zurückzugewinnen und Ihre خوشبختانه راهی وجود دارد تا کنترل بر امیال خود را دوباره به دست آورید و قدرت خود را از طریق یک روش به نام روزه‌داری دوپامین بازپس بگیرید. این چیست که می‌گویید؟ لحسن الحظ، هناك طريقة لاستعادة السيطرة على دوافعك واستعادة قوتك من خلال ممارسة تُسمى صيام الدوبامين. ماذا تقول؟ 幸运的是，有一种方法可以重新控制你的冲动，重新掌握你的权力， Felizmente, há uma maneira de recuperar o controle sobre seus impulsos e retomar seu Neyse ki, dürtülerinizi kontrol altına almanın ve gücünüzü geri kazanmanın bir yolu var. Na szczęście istnieje sposób, aby odzyskać kontrolę nad swoimi impulsami i wziąć swoje Heureusement, il existe un moyen de reprendre le contrôle de vos impulsions et de reprendre votre

power back through a practice called dopamine fasting. What's that you say? ||||||||什么是|那个|你|说 ||||||||Was ist|das|du|sagst ||||||||co jest|to|ty|mówisz ||||||||ماذا|ذلك|أنت|تقول ||||||||무엇이|그것이|너가|말하다 ||||||||O que é|isso|você|diz ||||||||ne|o|sen|diyorsun ||||||||Mikä on|se|sinä|sanot ||||||||що є|це|ти|кажеш |||||||fasting|||| ||||||||Cái gì là|điều đó|bạn|nói ||||||||それは何|それ|あなた|言う ||||||||che cos'è|quello|tu|dici ||||||||چه چیزی است|آن|شما|می‌گویید ||||||||qué es|eso|tú|dices ||||||||Qu'est-ce que|cela|tu|dis 힘을 되찾는 방법이 있습니다. 그것은 도파민 단식이라는 연습입니다. 그게 뭐냐고요? Đầu tiên, chúng ta cần hiểu về dopamine. Dopamine là một hóa chất trong não. käytännön avulla, jota kutsutaan dopamiini paastoksi. Mitä se tarkoittaa? 力を取り戻す方法があります。それはドーパミンファスティングと呼ばれる実践です。それは何ですか？ potere attraverso una pratica chiamata digiuno da dopamina. Cosa significa? poder de vuelta a través de una práctica llamada ayuno de dopamina. ¿Qué es eso, dices? силу через практику, звану дофаміновим голодуванням. Що це таке, запитаєте ви? Macht durch eine Praxis namens Dopaminfasten zurückzuerobern. Was sagen Sie dazu? خب، اول باید درک کنیم که دوپامین چیست. دوپامین یک ماده شیمیایی در مغز است. حسناً، أولاً نحتاج إلى فهم الدوبامين. الدوبامين هو مادة كيميائية في الدماغ. 通过一种叫做多巴胺禁食的练习。你说这是什么？ poder através de uma prática chamada jejum de dopamina. O que é isso, você pergunta? Bu, dopamin orucu adı verilen bir uygulama ile mümkün. Ne demek istediğinizi soruyorsunuz? siły z powrotem dzięki praktyce zwanej postem dopaminowym. Co to takiego? pouvoir grâce à une pratique appelée jeûne de dopamine. Qu'est-ce que c'est, dites-vous ?

Well first we need an understanding of dopamine. Dopamine is a brain chemical 好吧|首先|我们|需要|一个|理解|关于|多巴胺|多巴胺|是|一种|大脑|化学物质 Nun|zuerst|wir|brauchen|ein|Verständnis|von|Dopamin|Dopamin|ist|ein|Gehirn|chemischer Stoff więc|najpierw|my|potrzebujemy|zrozumienie||o|dopaminie|dopamina|jest|chemikalią|mózgu|chemiczna حسنًا|أولاً|نحن|نحتاج|إلى|فهم|عن|الدوبامين|الدوبامين|هو|مادة|دماغية|كيميائية 글쎄|먼저|우리가|필요하다|하나의|이해|~에 대한|도파민|도파민|이다|하나의|뇌|화학물질 bem|primeiro|nós|precisamos|uma|compreensão|de|dopamina|dopamina|é|uma|cerebral|substância iyi|önce|biz|ihtiyaç duyarız|bir|anlayış|hakkında|dopamin|Dopamin|-dır|bir|beyin|kimyasal No|ensin|meidän|tarvitsee|yksi|ymmärrys|-sta|dopamiinista|dopamiini|on|yksi|aivojen|kemikaali ну|спочатку|ми|потребуємо|розуміння||дофаміну|дофамін||є|хімічна|мозкова|речовина Thì|trước tiên|chúng ta|cần|một|sự hiểu biết|về|dopamine|dopamine|là|một|não|hóa chất さて|最初に|私たち|必要がある|一つの|理解|〜の|ドーパミン|ドーパミン|である|一つの|脳|化学物質 |||||||dopamine||||| beh|prima|noi|abbiamo bisogno|di una|comprensione|di|dopamina|dopamina|è|un|cerebrale|chimico خوب|اول|ما|نیاز داریم|یک|درک|از|دوپامین|دوپامین|است|یک|مغز|ماده شیمیایی bueno|primero|nosotros|necesitamos|una|comprensión|de|dopamina|dopamina|es|un|químico|químico Eh bien|d'abord|nous|avons besoin|d'une|compréhension|de|dopamine|dopamine|est|un|cérébral|chimique 우선 도파민에 대한 이해가 필요합니다. 도파민은 뇌 화학물질입니다. No, ensin meidän on ymmärrettävä dopamiini. Dopamiini on aivojen kemikaali まず、ドーパミンについて理解する必要があります。ドーパミンは脳の化学物質です。 Bene, prima dobbiamo comprendere la dopamina. La dopamina è una sostanza chimica del cervello Bueno, primero necesitamos entender la dopamina. La dopamina es un químico del cerebro. Спочатку нам потрібно зрозуміти дофамін. Дофамін - це хімічна речовина в мозку Nun, zuerst müssen wir Dopamin verstehen. Dopamin ist ein Gehirnchemikalie 首先，我们需要了解多巴胺。多巴胺是一种大脑化学物质。 Bem, primeiro precisamos entender a dopamina. A dopamina é uma substância química do cérebro. Öncelikle dopaminin ne olduğunu anlamamız gerekiyor. Dopamin, bir beyin kimyasalıdır. Cóż, najpierw musimy zrozumieć dopaminę. Dopamina to substancja chemiczna w mózgu Eh bien, d'abord, nous devons comprendre la dopamine. La dopamine est un produit chimique du cerveau.

associated with wanting. according to Loretta Breuning author of 'Habits of a 与相关|想要|想要|根据|对于|洛雷塔|布鲁宁|作者|的|习惯|的|一个 verbunden|mit|Wünschen|laut|nach|Loretta|Breuning|Autorin|von|Gewohnheiten|von|einem związany|z|pragnieniem|według|do|Loretty|Breuning|autorki|książki|nawyki|o|i المرتبطة|مع|الرغبة|وفقًا|إلى|لوريتا|برونينغ|مؤلفة|ل|عادات|ل|عقل associado|com|querer|segundo|a|Loretta|Breuning|autora|de|'Hábitos|de|um ile ilişkili|ile|istemek|göre|-e|Loretta|Breuning|yazar|-ın|alışkanlıklar|-ın|bir асоційований|з|бажанням|згідно|з|Лореттою|Брейнінг|автором|книги|звички|до|щасливого associato|con|desiderare|secondo||Loretta|Breuning|autrice|di|abitudini|di|un مرتبط|با|خواستن|طبق|به|لورتا|برونینگ|نویسنده|از|عادت‌ها|از|یک ||||a||||||| associé|à|vouloir|selon|à|Loretta|Breuning|auteur|de|habitudes|de|un 원하는 것과 관련이 있습니다. '행복한 뇌의 습관'의 저자 로레타 브루닝에 따르면, liên quan đến việc muốn. theo Loretta Breuning, tác giả của 'Thói quen của một liitetty haluamiseen. Loretta Breuningin, kirjan 'Happy Brain' kirjoittajan mukaan, 欲求に関連しています。『ハッピー・ブレイン』の著者ロレッタ・ブルーニングによると、ドーパミンは新しい報酬によって引き起こされます。 associato al desiderio. secondo Loretta Breuning autrice di 'Abitudini di un asociado con el deseo. según Loretta Breuning, autora de 'Hábitos de un пов'язано з бажанням. згідно з Лореттою Брунінг, автором 'Звичок щасливого мозку', verbunden mit dem Wollen. Laut Loretta Breuning, der Autorin von 'Gewohnheiten eines مرتبط با خواستن. طبق گفته لورتا برونی، نویسنده کتاب 'عادات یک مغز شاد'، دوپامین با پاداش‌های جدید تحریک می‌شود. مرتبطة بالرغبة. وفقًا للوريتا برونين مؤلفة كتاب 'عادات الدماغ السعيد'، يتم تحفيز الدوبامين من خلال المكافآت الجديدة. 与渴望相关。根据洛雷塔·布鲁宁（Loretta Breuning），《快乐大脑》的作者， associado ao desejo. segundo Loretta Breuning, autora de 'Hábitos de um istemekle ilişkilidir. 'Mutlu Beyin Alışkanlıkları' kitabının yazarı Loretta Breuning'e göre, związane z pragnieniem. według Loretty Breuning, autorki 'Zwyczajów szczęśliwego mózgu', associé au désir. selon Loretta Breuning, auteur de 'Habits of a

Happy Brain', dopamine is triggered by new rewards. That's why the first lick of an ||dopamina|jest|wyzwalana|przez|nowe|nagrody||||||| ||||||||||||lamparina|| ||dopamine|est|déclenchée|par|nouvelles|récompenses||||||| 도파민은 새로운 보상에 의해 유발됩니다. 그래서 아이스크림 콘의 첫 번째 핥기는 천국입니다. bộ não hạnh phúc', dopamine được kích hoạt bởi những phần thưởng mới. Đó là lý do tại sao lần liếm đầu tiên của một dopamiini aktivoituu uusista palkkioista. Siksi ensimmäinen nuolaisu jäätelötötteröstä on taivasta. だから、アイスクリームコーンの最初の一口は天国のようです。10口舐めた後、あなたの注意は散漫になり、次の予定のことを考え始めます。 Cervello Felice', la dopamina viene attivata da nuove ricompense. Ecco perché il primo leccata di un Cerebro Feliz', la dopamina se activa con nuevas recompensas. Por eso el primer lamido de un допамін викликається новими винагородами. Ось чому перший укус glücklichen Gehirns', wird Dopamin durch neue Belohnungen ausgelöst. Deshalb ist der erste Lick von einem به همین دلیل است که اولین گاز از یک قیف بستنی بهشت است. 10 گاز بعدی توجه شما منحرف می‌شود و شما شروع به فکر کردن به چیز بعدی در برنامه‌تان می‌کنید و بعدی. لهذا السبب فإن اللقمة الأولى من مخروط الآيس كريم هي الجنة. بعد 10 لقم، يتشتت انتباهك وتبدأ 多巴胺是由新的奖励触发的。这就是为什么冰淇淋甜筒的第一口是天堂。 Cérebro Feliz', a dopamina é desencadeada por novas recompensas. É por isso que a primeira lambida de um dopamin yeni ödüllerle tetiklenir. Bu yüzden bir dondurma külahının ilk dili cennettir. dopamina jest uwalniana przez nowe nagrody. Dlatego pierwszy lizak lodów to niebo. 10 Happy Brain', la dopamine est déclenchée par de nouvelles récompenses. C'est pourquoi la première léchouille d'un

ice cream cone is heaven. 10 licks later your attention wanders you start lodowego|kremu||jest|niebem||||||| |||||||||desvia|| crème|glace|cornet|est|paradis||||||| 10번 핥은 후에는 당신의 주의가 흩어지고 다음 할 일에 대해 생각하기 시작합니다. cây kem là thiên đường. 10 lần liếm sau, sự chú ý của bạn bắt đầu lang thang, bạn bắt đầu Kymmenen nuolausta myöhemmin huomiosi vaeltaa, alat 次のことを考え始めますが、それでもあなたはそれを愛しています。 cono di gelato è un paradiso. Dopo 10 leccate la tua attenzione si distrae e inizi cono de helado es el paraíso. 10 lamidos después tu atención divaga, comienzas конуса морозива — це рай. Через 10 укусів ваша увага блукає, ви починаєте Eisbecher der Himmel. 10 Licks später wandert deine Aufmerksamkeit, du beginnst شما هنوز هم قیف بستنی را دوست دارید. في التفكير في الشيء التالي في جدول أعمالك، وفي التالي، لا تزال تحب ال 十口之后，你的注意力开始游离，你开始想下一个日程上的事情， cone de sorvete é o paraíso. 10 lambidas depois, sua atenção divaga, você começa 10 dondurma dili sonra dikkatiniz dağılır, bir sonraki ajandanızdaki şeyi düşünmeye başlarsınız, lizów później twoja uwaga błądzi, zaczynasz myśleć o następnej rzeczy na swojej liście cornet de glace est un paradis. 10 léchouilles plus tard, votre attention s'égare, vous commencez

thinking about the next thing on your agenda and the next you still love the myślenie|o|następnej||rzeczy|na|twojej|liście rzeczy do zrobienia|i|następnej||ty|wciąż|kochasz|ten à penser|à|la|prochaine|chose|sur|votre|agenda|et|la|prochaine|vous|encore|aimez|la 그리고 다음에 당신은 여전히 그것을 사랑합니다. nghĩ về điều tiếp theo trong lịch trình của bạn và điều tiếp theo, bạn vẫn yêu thích ajatella seuraavaa asiaa aikataulussasi ja seuraavaa, rakastat silti a pensare alla prossima cosa nella tua agenda e alla successiva, ami ancora il a pensar en la siguiente cosa en tu agenda y en la siguiente, aún amas el думати про наступну справу у вашому списку, і наступну, ви все ще любите це. darüber nachzudenken, was als Nächstes auf deiner Agenda steht, und das Nächste, du liebst immer noch das 而下一个你仍然爱着的东西。 a pensar na próxima coisa na sua agenda e na próxima, você ainda ama o ve bir sonraki şeyi hala seversiniz. i następnej, wciąż kochasz to à penser à la prochaine chose sur votre agenda et la suivante, vous aimez toujours le

ice cream but you don't feel it as much because your brain doesn't see it as new 冰|淇淋|但是|你|不|感觉|它|像|很多|因为|你的|大脑|不|看到|它|作为|新的 Eis|Sahne|aber|du|nicht|fühlst|es|so|sehr|weil|dein|Gehirn|nicht|sieht|es|als|neu lody|śmietana|ale|ty|nie|czujesz|to|tak|bardzo|ponieważ|twój|mózg|nie|widzi|to|jako|nowe مثلجات|كريمة|لكن|أنت|لا|تشعر|بها|كما|كثيرًا|لأن|دماغك|دماغ|لا|يرى|ذلك|ك|جديد 얼음|크림|그러나|너는|하지 않다|느끼다|그것을|만큼|많이|왜냐하면|너의|뇌|하지 않다|보다|그것을|만큼|새로운 sorvete|creme|mas|você|não|sente|isso|tão|muito|porque|seu|cérebro|não|vê|isso|como|novo dondurma|krema|ama|sen|değil|hissetmek|onu|kadar|çok|çünkü|senin|beyin|değil|görmek|onu|olarak|yeni jää|kerma|mutta|sinä|et|tunne|sitä|niin|paljon|koska|aivosi|aivot|ei|näe|sitä|niin|uutena лід|морозиво|але|ти|не|відчуваєш|це|так|сильно|тому що|твій|мозок|не|бачить|це|як|нове kem|kem|nhưng|bạn|không|cảm thấy|nó|như|nhiều|vì|bộ não của bạn|não|không|thấy|nó|như|mới アイス|クリーム|しかし|あなた|ない|感じる|それ|として|それほど|なぜなら|あなたの|脳|ない|見る|それ|として|新しい gelato|crema|ma|tu|non|senti|esso|come|molto|perché|tuo|cervello|non|vede|esso|come|nuovo یخ|بستنی|اما|تو|نمی|احساس میکنی|آن را|به اندازه|زیاد|زیرا|مغزت|مغز|نمی|میبیند|آن را|به عنوان|جدید helado|crema|pero|tú|no|sientes|eso|como|mucho|porque|tu|cerebro|no|ve|eso|como|nuevo glace|crème|mais|tu|nepas|ressens|cela|aussi|beaucoup|parce que|ton|cerveau|nepas|voit|cela|comme|nouveau 아이스크림이지만 당신의 뇌는 그것을 새롭게 느끼지 않기 때문에 그만큼 느끼지 않습니다. kem nhưng bạn không cảm thấy nó nhiều như vậy vì não của bạn không coi đó là điều mới mẻ jäätelö, mutta et tunne sitä niin paljon, koska aivosi eivät näe sitä uutena アイスクリームですが、脳はそれを新しいものとして認識しないため、あまり感じません。 gelato ma non lo senti tanto perché il tuo cervello non lo vede come qualcosa di nuovo helado pero no lo sientes tanto porque tu cerebro no lo ve como algo nuevo морожене, але ти не відчуваєш цього так сильно, тому що твій мозок не сприймає це як нове Eiscreme, aber du spürst es nicht so sehr, weil dein Gehirn es nicht als neu wahrnimmt. بستنی اما شما آن را به اندازه کافی احساس نمی کنید زیرا مغز شما آن را به عنوان چیز جدید نمی بیند. الآيس كريم لكنك لا تشعر به كثيرًا لأن دماغك لا يراه كشيء جديد 冰淇淋，但你感觉不到它的强烈，因为你的大脑并不把它视为新事物 sorvete, mas você não sente tanto porque seu cérebro não vê isso como algo novo dondurma ama bunu o kadar hissetmiyorsun çünkü beynin bunu yeni olarak görmüyor lody, ale nie odczuwasz tego tak bardzo, ponieważ twój mózg nie postrzega tego jako nowości de la glace mais vous ne le ressentez pas autant parce que votre cerveau ne le voit pas comme nouveau

information. Your brain is already looking for the next great way to meet 信息|你的|大脑|是|已经|在寻找|为了|下一个|下一个|伟大的|方法|去|满足 Informationen|Dein|Gehirn|ist|bereits|sucht|nach|der|nächsten|großartigen|Weg|um|erfüllen informacja|twój|mózg|jest|już|szuka|na|następny||wspaniały|sposób|aby|zaspokoić معلومات|دماغك|دماغ|هو|بالفعل|يبحث|عن|الطريقة|التالية|رائعة|طريقة|ل|تلبية 정보|너의|뇌|이다|이미|찾고 있다|위해|그|다음|훌륭한|방법|~하기 위해|충족시키다 informação|seu|cérebro|está|já|procurando|por|a|próxima|grande|maneira|de|atender bilgi|senin|beyin|-dir|zaten|bakıyor|için|en|sonraki|harika|yol|-mek|karşılamak tieto|sinun|aivosi|on|jo|etsii||seuraavaa|seuraavaa|mahtavaa|tapaa||täyttää інформація|твій|мозок|є|вже|шукає|для|наступного||великого|способу|щоб|задовольнити thông tin|bộ não của bạn|não|đang|đã|tìm kiếm|cho|cách|tiếp theo|tuyệt vời|cách|để|đáp ứng 情報|あなたの|脳|である|すでに|見ている|を探している|次の|次の|素晴らしい|方法|するための|満たす informazione|tuo|cervello|è|già|in cerca|di|il|prossimo|grande|modo|di|soddisfare اطلاعات|مغزت|مغز|است|در حال حاضر|در حال جستجو|برای|راه|بعدی|عالی|روش|برای|برآورده کردن información|tu|cerebro|está|ya|buscando|por|la|siguiente|gran|manera|para|satisfacer information|ton|cerveau|est|déjà|en train de chercher|pour|la|prochaine|grande|façon|de|satisfaire 당신의 뇌는 이미 다음의 훌륭한 방법을 찾고 있습니다. Thông tin. Não của bạn đã đang tìm kiếm cách tuyệt vời tiếp theo để đáp ứng tietona. Aivosi etsivät jo seuraavaa mahtavaa tapaa tyydyttää 脳はすでに次の素晴らしい方法を探しています。 informazioni. Il tuo cervello sta già cercando il prossimo grande modo per soddisfare información. Tu cerebro ya está buscando la próxima gran manera de satisfacer інформацію. Твій мозок вже шукає наступний великий спосіб задовольнити Dein Gehirn sucht bereits nach der nächsten großartigen Möglichkeit, deine Bedürfnisse zu erfüllen. مغز شما در حال حاضر به دنبال راه بزرگ بعدی برای برآورده کردن نیازهای شماست. المعلومات. دماغك يبحث بالفعل عن الطريقة العظيمة التالية لتلبية 信息。你的大脑已经在寻找下一个满足你需求的好方法 informação. Seu cérebro já está procurando a próxima grande maneira de atender bilgi. Beynin zaten bir sonraki harika yolu bulmaya çalışıyor informacji. Twój mózg już szuka następnego wspaniałego sposobu na zaspokojenie information. Votre cerveau est déjà à la recherche de la prochaine grande façon de satisfaire

your needs. However, with video games and porn sites 你的|需求|然而|通过|视频|游戏|和|色情|网站 dein|Bedürfnisse|jedoch|mit|Videospielen|Spielen|und|Pornoseiten|Seiten twój|potrzeby|jednak|z|wideo|gry|i|pornografia|strony دماغك|||||||| 너의|||||||| seu|||||||| senin|||||||| |tarpeet|kuitenkin|kanssa|videoiden|pelien|ja|pornografian|sivustojen ||однак|з|відео|іграми|та|порно|сайтами ||Tuy nhiên|với|video|trò chơi|và|khiêu dâm|trang web あなたの|||||||| |||||||porn| tuo|necessità|tuttavia|con|video|giochi|e|porno|siti مغزت|||||||| tu|||||||| ton|besoins|cependant|avec|vidéo|jeux|et|pornographie|sites 당신의 필요를 충족시키기 위해. nhu cầu của bạn. Tuy nhiên, với trò chơi điện tử và các trang web khiêu dâm tarpeitasi. Kuitenkin videopeleillä ja porno-sivustoilla あなたのニーズを満たすための。しかし、ビデオゲームやポルノサイト、 i tuoi bisogni. Tuttavia, con i videogiochi e i siti pornografici tus necesidades. Sin embargo, con los videojuegos y los sitios de pornografía твої потреби. Однак, з відеоіграми та порно-сайтами Allerdings hat dein Gehirn mit Videospielen und Pornoseiten با این حال، با بازی های ویدیویی و سایت های پورن احتياجاتك. ومع ذلك، مع ألعاب الفيديو ومواقع البورنو 然而，通过视频游戏和色情网站 suas necessidades. No entanto, com videogames e sites de pornografia ihtiyaçlarını karşılamak için. Ancak, video oyunları ve pornografi siteleri twoich potrzeb. Jednak w przypadku gier wideo i stron pornograficznych vos besoins. Cependant, avec les jeux vidéo et les sites pornographiques

and social media your brain always has the next thing to be excited about |||twój|mózg|zawsze|ma|następną||rzecz|aby|być|podekscytowany|na temat et|réseaux|sociaux|ton|cerveau|toujours|a|la|prochaine|chose|de|être|excité|par 하지만 비디오 게임과 포르노 사이트와 소셜 미디어 덕분에 당신의 뇌는 항상 흥미를 가질 다음 것을 가지고 있습니다. và mạng xã hội, não của bạn luôn có điều tiếp theo để phấn khích ja sosiaalisella medialla aivosi ovat aina innoissaan seuraavasta asiasta そしてソーシャルメディアでは、脳は常に次に興奮するべきものを持っています。 e i social media, il tuo cervello ha sempre la prossima cosa di cui essere entusiasta y las redes sociales, tu cerebro siempre tiene la próxima cosa por la que emocionarse і соціальними мережами твій мозок завжди має наступну річ, з якою можна збуджуватися und sozialen Medien immer das nächste, worauf es sich freuen kann. و رسانه های اجتماعی، مغز شما همیشه چیز بعدی برای هیجان زده شدن دارد. وسائل التواصل الاجتماعي، يكون لدى دماغك دائمًا الشيء التالي الذي يمكن أن يتحمس له 以及社交媒体，你的大脑总是有下一个值得兴奋的事物 e redes sociais, seu cérebro sempre tem a próxima coisa para se empolgar ve sosyal medya sayesinde beynin her zaman heyecanlanacak bir sonraki şeyi buluyor. oraz mediów społecznościowych twój mózg zawsze ma coś nowego, czym może się ekscytować et les réseaux sociaux, votre cerveau a toujours la prochaine chose à laquelle s'exciter.

are familiar with the feeling of wanting to make the day productive only to look jesteś|zaznajomiony|z|to|uczucie|chęci|pragnienia|aby|uczynić|ten|dzień|produktywnym|tylko|aby|spojrzeć es|familier|avec|le|sentiment|de|vouloir|à|rendre|la|journée|productive|seulement|pour|regarder 하루를 생산적으로 보내고 싶다는 기분에 익숙할 것입니다. 그러나 하루가 끝날 때 quen với cảm giác muốn làm cho ngày hôm đó trở nên hiệu quả, chỉ để nhìn lên vào cuối ngày và nhận ra bạn đã dành bốn giờ để lướt qua Instagram một cách vô thức và kiểm tra thông báo. olet tuttu tunteen kanssa, että haluat tehdä päivästä tuottavan, vain katsoaksesi 一日を生産的に過ごしたいという気持ちに慣れているでしょうが、結局一日が終わると sia familiare con la sensazione di voler rendere la giornata produttiva, solo per guardare estás familiarizado con la sensación de querer hacer que el día sea productivo, solo para mirar знайомі з відчуттям бажання зробити день продуктивним, лише щоб в кінці дня подивитися mit dem Gefühl vertraut bist, den Tag produktiv gestalten zu wollen, nur um am Ende des Tages hochzuschauen und zu erkennen, dass du vier Stunden gedankenlos durch Instagram gescrollt und Benachrichtigungen überprüft hast. با احساس تمایل به تولید یک روز پربار آشنا هستید، فقط برای اینکه در پایان روز نگاه کنید مألوف مع شعور الرغبة في جعل اليوم منتجًا، فقط لتكتشف في نهاية اليوم أنك قضيت أربع ساعات تتصفح بلا هدف 对想要让一天变得高效的感觉并不陌生，但到头来却发现 está familiarizado com a sensação de querer tornar o dia produtivo, apenas para olhar günün verimli geçmesini istemek hissiyle tanışsındır, ama günün sonunda znasz to uczucie chęci, aby uczynić dzień produktywnym, tylko po to, aby na koniec dnia spojrzeć êtes familier avec le sentiment de vouloir rendre la journée productive, seulement pour regarder

up at the end of the day and realize you spent four hours mindlessly scrolling w górę|na|koniec||dnia|||i|zdać sobie sprawę|ty|spędziłeś|cztery|godziny|bezmyślnie|przewijając |||||||||||||sem pensar|rolando en haut|à|la|fin|de|la|journée|et|réaliser|tu|as passé|quatre|heures|sans réfléchir|faisant défiler 올려다보면, 당신은 인스타그램을 무의식적으로 스크롤하며 네트워크 알림을 확인하는 데 Bạn lãng phí thời gian, cảm thấy tồi tệ. päivän lopussa ja tajutaksesi, että olet viettänyt neljä tuntia ajattelemattomasti selaten Instagramを無心でスクロールし、通知をチェックするのに4時間を費やしたことに気づくでしょう。時間を無駄にし、気分が悪くなります。 alla fine della giornata e renderti conto di aver trascorso quattro ore a scorrere senza pensare hacia arriba al final del día y darte cuenta de que pasaste cuatro horas desplazándote sin pensar вгору і зрозуміти, що ви витратили чотири години, бездумно прокручуючи Du verschwendest Zeit, fühlst dich schlecht. و متوجه شوید که چهار ساعت را به طور بی‌هدف در حال اسکرول کردن در اینستاگرام و چک کردن نوتیفیکیشن‌ها گذرانده‌اید. شما وقت را هدر می‌دهید، احساس بدی می‌کنید. عبر إنستغرام وتتحقق من الإشعارات. أنت تضيع الوقت، وتشعر بالسوء. 你花了四个小时无意识地刷Instagram和查看通知。你浪费了时间，感到糟糕 para cima no final do dia e perceber que passou quatro horas rolando sem pensar yukarı bakıp dört saatin Instagram'da düşünmeden kaydırarak ve bildirimleri kontrol ederek geçtiğini fark edersin. w górę i zdać sobie sprawę, że spędziłeś cztery godziny bezmyślnie przewijając à la fin de la journée et réaliser que vous avez passé quatre heures à faire défiler sans réfléchir

through Instagram and checking notifications. You waste time, feel bad przez|Instagram|i|sprawdzając|powiadomienia|ty|marnujesz|czas|czujesz|źle |||||tu|gaspilles|temps|ressens|mal 4시간을 보냈다는 것을 깨닫게 됩니다. 당신은 시간을 낭비하고, 기분이 나빠집니다. Instagramia ja tarkistamassa ilmoituksia. Tuhlasit aikaa, tunnet olosi huonoksi su Instagram e a controllare le notifiche. Sprechi tempo, ti senti male por Instagram y revisando notificaciones. Pierdes tiempo, te sientes mal. Instagram і перевіряючи сповіщення. Ви витрачаєте час, почуваєтеся погано pelo Instagram e verificando notificações. Você perde tempo, se sente mal Zaman kaybedersin, kötü hissedersin. Instagram i sprawdzając powiadomienia. Marnujesz czas, czujesz się źle. Instagram et à vérifier les notifications. Vous perdez du temps, vous vous sentez mal.

about yourself and things that used to excite you no longer excite you like 关于|你自己|和|事情|那些|曾经|过|让兴奋|你|不|再|让兴奋|你|像 über|dich|und|Dinge|die|früher|zu|begeistern|dich|nicht|länger|begeistern|dich|wie o|sobie|i|rzeczy|które|używały|do|ekscytować|cię|już|dłużej|ekscytują|cię|jak عن|نفسك|و|أشياء|التي|كنت|تعودت|تثير|لك|لم|تعد|تثير|لك|مثل ~에 대한|너 자신|그리고|것들|~하는|사용했던|~에|흥미를 주다|너를|더 이상|더 이상|흥미를 주다|너를|~처럼 sobre|você mesmo|e|coisas|que|costumavam|a|excitar|você|não|mais|excitam|você|como hakkında|kendin|ve|şeyler|ki|kullanıyordum|-ecek|heyecanlandırmak|seni|artık|daha|heyecanlandırmak|seni|gibi -sta|itsestäsi|ja|asiat|jotka|käytit|ennen|innostaa|sinua|ei|enää|innostaa|sinua|kuten про|себе|і|речі|які|використовувалися|щоб|збуджувати|тебе|більше|не|збуджують|тебе|як về|bản thân bạn|và|những thứ|mà|đã từng|để|kích thích|bạn|không|còn nữa|kích thích|bạn|như について|自分自身|と|物事|それら|使われていた|かつて|興奮させる|あなたを|もはや|もう|興奮させる|あなたを|のように riguardo|te stesso|e|cose|che|usavano|a|eccitare|te|non|più|eccitano|te|come درباره|خودت|و|چیزهایی|که|استفاده می‌شد|به|هیجان‌زده کردن|تو|دیگر|دیگر|هیجان‌زده می‌کند|تو|مانند sobre|ti|y|cosas|que|solían|a|emocionar|te|ya|más|emocionan|te|como à propos de|vous-même|et|choses|qui|utilisé|pour|exciter|vous|ne|plus|excitent|vous|comme 자신에 대한 것과 예전에는 당신을 흥분시켰던 것들이 더 이상 당신을 흥분시키지 않는 것처럼 về bản thân bạn và những điều từng khiến bạn phấn khích giờ đây không còn khiến bạn phấn khích như itsestäsi ja asioista, jotka ennen innostivat sinua, eivät enää innosta sinua kuten 自分自身や、かつてあなたを興奮させていたことが、もはやあなたを興奮させないことについて di te stesso e cose che un tempo ti entusiasmavano ora non ti entusiasmano più come acerca de ti mismo y cosas que solían emocionarte ya no te emocionan como про себе та речі, які раніше вас захоплювали, більше не захоплюють, як über dich selbst und Dinge, die dich früher begeistert haben, dich jetzt nicht mehr begeistern wie درباره خودتان و چیزهایی که قبلاً شما را هیجان‌زده می‌کردند و دیگر شما را هیجان‌زده نمی‌کنند مانند عن نفسك والأشياء التي كانت تثير حماسك لم تعد تثير حماسك كما كانت 关于你自己和曾经让你兴奋的事情，现在不再让你兴奋了，比如 sobre você mesmo e coisas que costumavam te excitar não te excitam mais como kendin hakkında ve seni heyecanlandıran şeylerin artık seni heyecanlandırmadığı gibi o sobie i rzeczach, które kiedyś cię ekscytowały, już cię nie ekscytują, tak jak à propos de vous-même et des choses qui vous excitaient auparavant ne vous excitent plus comme

they used to. That's where dopamine fasting comes in 它们|曾经|过|那就是|哪里|多巴胺|禁食|来|了 sie|früher|zu|Das ist|wo|Dopamin|Fasten|kommt|hinein one|używały|do|to jest|gdzie|dopamina|post|przychodzi|w هم|كانوا|تعودوا|هذا|حيث|الدوبامين|الصيام|يأتي|في 그것들이|사용했던|~에|그것이|~하는 곳|도파민|단식|오다|들어가다 elas|costumavam|a|isso é|onde|dopamina|jejum|vem|em onlar|kullanıyordum|-ecek|bu|yer|dopamin|oruç tutma|geliyor|içine ne|käytivät|ennen|se on|missä|dopamiini|paastoaminen|tulee|sisään вони|використовувалися|щоб|це|де|дофамін|голодування|приходить|в chúng|đã từng|để|đó là|nơi|dopamine|nhịn ăn|đến|vào それらが|使われていた|かつて|それが|ところ|ドーパミン|ファスティング|来る|中に esse|usavano|a|questo è|dove|dopamina|digiuno|viene|in آنها|استفاده می‌شد|به|این|جایی که|دوپامین|روزه‌داری|می‌آید|در ellos|solían|a|||||| elles|utilisé|pour|c'est|où|dopamine|jeûne|vient|en 예전처럼. 그때 도파민 단식이 등장합니다. trước đây. Đó là lúc nhịn dopamine xuất hiện ennen. Siinä kohtaa dopamiini paasto tulee kuvaan それが、ドーパミンファスティングの出番です una volta. È qui che entra in gioco il digiuno da dopamina solían hacerlo. Ahí es donde entra el ayuno de dopamina раніше. Ось тут і з'являється дофамінове голодування früher. Das ist, wo das Dopamin-Fasten ins Spiel kommt آنچه قبلاً بودند. اینجاست که روزه‌داری دوپامین وارد می‌شود في السابق. هنا يأتي دور صيام الدوبامين 以前那样。这就是多巴胺禁食的作用 costumavam. É aí que entra o jejum de dopamina olduğu yer burası. İşte burada dopamin orucu devreye giriyor kiedyś. W tym miejscu wkracza post. elles le faisaient. C'est là que le jeûne de dopamine entre en jeu

dopamine fasting is the idea that if you avoid a dopamine stimulating activities 多巴胺|禁食|是|这个|想法|那|如果|你|避免|一种|多巴胺|刺激|活动 Dopamin|Fasten|ist|die|Idee|dass|wenn|du|vermeidest|eine|Dopamin|stimulierende|Aktivitäten dopamina|post|jest|pomysł|idea|że|jeśli|ty|unikasz||||aktywności الدوبامين|الصيام|هو|الفكرة|الفكرة|أن|إذا|كنت|تتجنب|نشاطا|الدوبامين|المحفز|الأنشطة 도파민|단식|~이다|그|생각|~라는|만약|너가|피하다|하나의|도파민|자극하는|활동들 dopamina|jejum|é|a|ideia|que|se|você|evitar|uma|dopamina|estimulante|atividades dopamin|oruç tutma|-dir|bu|fikir|ki|eğer|sen|kaçınırsan|bir|dopamin|uyarıcı|aktivitelerden dopamiini|paastoaminen|on|se|ajatus|että|jos|sinä|vältät|-n|dopamiini|stimuloivia|aktiviteetteja дофамін|голодування|є|ідея||що|якщо|ти|уникнеш|діяльностей|дофамін|стимулюючих|активностей dopamine|nhịn ăn|là|ý tưởng||rằng|nếu|bạn|tránh|một|dopamine|kích thích|hoạt động ドーパミン|ファスティング|である|その|考え|ということ|もし|あなたが|避ける|一つの|ドーパミン|刺激する|活動 dopamina|digiuno|è|l'|idea|che|se|tu|eviti|un|dopamina|stimolante|attività دوپامین|روزه‌داری|است|ایده||که|اگر|تو|اجتناب کنی|یک|دوپامین|تحریک‌کننده|فعالیت‌ها dopamina|ayuno|es|la|idea|que|si|tú|evitas|una|dopamina|estimulante|actividades dopamine|jeûne|est|l'|idée|que|si|vous|évitez|des|dopamine|stimulantes|activités 도파민 단식은 도파민을 자극하는 활동을 nhịn dopamine là ý tưởng rằng nếu bạn tránh xa các hoạt động kích thích dopamine dopamiini paasto on ajatus siitä, että jos vältät dopamiinia stimuloivia aktiviteetteja ドーパミンファスティングとは、ドーパミンを刺激する活動を il digiuno da dopamina è l'idea che se eviti attività che stimolano la dopamina el ayuno de dopamina es la idea de que si evitas actividades que estimulan la dopamina дофамінове голодування - це ідея, що якщо ви уникатимете діяльності, що стимулює дофамін, Dopamin-Fasten ist die Idee, dass wenn du dopaminstimulierende Aktivitäten روزه‌داری دوپامین این ایده است که اگر از فعالیت‌های تحریک‌کننده دوپامین برای مدت طولانی پرهیز کنید صيام الدوبامين هو فكرة أنه إذا تجنبت الأنشطة التي تحفز الدوبامين 多巴胺禁食的想法是，如果你避免刺激多巴胺的活动 o jejum de dopamina é a ideia de que se você evitar atividades que estimulam a dopamina dopamin orucu, eğer dopamin uyarıcı aktivitelerden uzun süre kaçınırsan Post dopaminowy to pomysł, że jeśli unikasz działań stymulujących dopaminę le jeûne de dopamine est l'idée que si vous évitez des activités stimulantes de dopamine

for extended periods of time you'll be able to reset your brain and let go of |||de|||||||||||| 오랜 시간 동안 피하면 뇌를 재설정하고 놓아줄 수 있다는 생각입니다. trong một khoảng thời gian dài, bạn sẽ có thể thiết lập lại não bộ của mình và buông bỏ pitkien aikojen ajan, pystyt nollaamaan aivosi ja päästämään irti 長期間避けることで、脳をリセットし、手放すことができるという考え方です per periodi prolungati, sarai in grado di ripristinare il tuo cervello e lasciar andare durante períodos prolongados de tiempo podrás reiniciar tu cerebro y dejar ir протягом тривалого часу, ви зможете перезавантажити свій мозок і відпустити für längere Zeit vermeidest, du in der Lage sein wirst, dein Gehirn zurückzusetzen und loszulassen von می‌توانید مغز خود را بازنشانی کنید و رها شوید از لفترات طويلة من الزمن، ستتمكن من إعادة ضبط دماغك والتخلص من 一段较长的时间，你就能重置你的大脑，放下 por períodos prolongados de tempo, você será capaz de reiniciar seu cérebro e deixar ir beynini sıfırlayıp bırakabileceğin fikridir. przez dłuższy czas, będziesz w stanie zresetować swój mózg i puścić pendant de longues périodes, vous pourrez réinitialiser votre cerveau et lâcher prise de

misunderstood as reducing dopamine but that's not true dopamine is necessary to |||多巴胺||||||是|必要的|为了 źle rozumiane|jako|redukowanie|dopaminy|ale|to jest|nie|prawda|dopamina|jest|niezbędna|do |||Dopamin|||||||| يُساء فهمها|على أنها|تقليل|الدوبامين|لكن|ذلك ليس|ليس|صحيحًا|الدوبامين|هو|ضروري|لـ mal interpretado|como|reduzir|dopamina|mas|isso é|não|verdade|dopamina|é|necessária|para yanlış anlaşıldı|olarak|azaltmak|dopamin|ama|bu|değil|doğru|dopamin|dır|gerekli|için |||дофамін|||||||| frainteso|come|ridurre|dopamina|ma|non è|non|vero|dopamina|è|necessaria|per |||دوپامین|||||||| malinterpretado|como|reducir|dopamina|pero|eso es|no|cierto|dopamina|es|necesario|para mal compris|comme|réduisant|dopamine|mais|c'est|pas|vrai|dopamine|est|nécessaire|pour 도파민을 줄이는 것으로 오해되지만, 그것은 사실이 아닙니다. 도파민은 hiểu lầm là làm giảm dopamine nhưng điều đó không đúng, dopamine là cần thiết để väärin ymmärretty vähentävän dopamiinia, mutta se ei pidä paikkaansa; dopamiini on välttämätöntä ドーパミンを減少させると誤解されがちですが、それは真実ではありません。ドーパミンは sottovalutato come riduzione della dopamina ma non è vero che la dopamina è necessaria per se malinterpreta como una reducción de dopamina, pero eso no es cierto, la dopamina es necesaria para неправильно розуміються як зменшення дофаміну, але це не так, дофамін необхідний для falsch verstanden als eine Reduzierung von Dopamin, aber das ist nicht wahr. Dopamin ist notwendig, um به عنوان کاهش دوپامین درک می‌شوند، اما این درست نیست. دوپامین برای العمل كإنسان سليم. انفجرت شعبية صيام الدوبامين في 作为一个健康的人类是必要的。多巴胺禁食在2018年10月引起了极大的关注， mal interpretados como uma redução de dopamina, mas isso não é verdade, a dopamina é necessária para dopaminin azalması olarak yanlış anlaşılıyor ama bu doğru değil, dopamin sağlıklı bir insan olarak mylnie rozumiane jako zmniejszanie dopaminy, ale to nieprawda, dopamina jest niezbędna do mal compris comme une réduction de la dopamine, mais ce n'est pas vrai, la dopamine est nécessaire pour

function as a healthy human being. Dopamine fasting exploded in interest in 功能|作为|一个|健康的|人|存在|||||| ||rok||||||||| ||بعد||||||||| funcionar|como|um|saudável|humano|ser|||||| işlev görmek|olarak|bir|sağlıklı|insan|varlık|Dopamin|orucu|patladı|de|ilgi|de fonctionner|en tant que|un|sain|humain|être|||||| 건강한 인간으로 기능하는 데 필요합니다. 도파민 단식은 2018년 10월에 관심이 폭발적으로 증가했고 hoạt động như một con người khỏe mạnh. Việc nhịn dopamine đã bùng nổ sự quan tâm vào toimia terveenä ihmisenä. Dopamiini paastoaminen sai valtavasti huomiota 健康な人間として機能するために必要です。ドーパミンファスティングは2018年10月に注目を集め、 funzionare come un essere umano sano. Il digiuno da dopamina ha esploso l'interesse nel funcionar como un ser humano saludable. El ayuno de dopamina explotó en interés en функціонування як здорової людини. Дофамінове голодування стало популярним у als gesunder Mensch zu funktionieren. Das Dopamin-Fasten erlangte im عملکرد به عنوان یک انسان سالم ضروری است. روزه دوپامین در أكتوبر 2018 وزادت الاهتمام بها أكثر بعد عام من ذلك بعد الدكتور كاميرون. 一年后在卡梅伦博士的影响下更是引起了更多的关注。 funcionar como um ser humano saudável. O jejum de dopamina explodiu em interesse em işlev görmek için gereklidir. Dopamin orucu, Ekim 2018'de büyük bir ilgi gördü ve bir yıl sonra Dr. Cameron'dan sonra daha da fazla ilgi kazandı. funkcjonowania jako zdrowy człowiek. Post dopaminowy zyskał na popularności w fonctionner en tant qu'être humain sain. Le jeûne de dopamine a explosé en intérêt en

October 2018 and gained even more interest a year later after Dr. Cameron ||ganhou||||||||| octobre|et|a gagné|encore|plus|intérêt|un|an|plus tard|après que|Dr|Cameron 카메론 박사 이후 1년 후에 더 많은 관심을 받았습니다. tháng 10 năm 2018 và thu hút thêm nhiều sự chú ý một năm sau đó sau khi Tiến sĩ Cameron lokakuussa 2018 ja sai vielä enemmän huomiota vuotta myöhemmin Dr. Cameronin jälkeen. キャメロン博士の後、1年後にはさらに多くの関心を集めました。 ottobre 2018 e ha guadagnato ancora più interesse un anno dopo dopo il Dr. Cameron octubre de 2018 y ganó aún más interés un año después, después del Dr. Cameron жовтні 2018 року і здобуло ще більшу популярність через рік після того, як доктор Кемерон Oktober 2018 großes Interesse und gewann ein Jahr später noch mehr Interesse, nachdem Dr. Cameron اکتبر 2018 به شدت مورد توجه قرار گرفت و یک سال بعد پس از دکتر کامرون، outubro de 2018 e ganhou ainda mais interesse um ano depois, após o Dr. Cameron październiku 2018 roku i zyskał jeszcze większe zainteresowanie rok później po Dr. Cameronie octobre 2018 et a suscité encore plus d'intérêt un an plus tard après le Dr. Cameron

Sepah published an article on medium titled the definitive guide to dopamine Sepah|发表|一篇|文章|在|medium|标题为|这个|权威的|指南|关于|多巴胺 Sepah|veröffentlichte|einen|Artikel|auf|Medium|mit dem Titel|der|definitive|Leitfaden|zu|Dopamin Sepah|opublikował|artykuł||na|Medium|zatytułowany|przewodnik|ostateczny|przewodnik|do|dopaminy سباح|نشر|مقالة|مقال|على|ميديم|بعنوان|الدليل|النهائي|الشامل|إلى|الدوبامين 세파|발표했다|하나의|기사|에|미디엄|제목이 붙은|그|결정적인|안내서|에 대한|도파민 Sepah|publicou|um|artigo|em|medium|intitulado|a|definitiva|guia|para|dopamina Sepah|yayımladı|bir|makale|üzerinde|Medium|başlıklı|kesin|kesin|rehber|için|dopamin Sepah|julkaisi|erään|artikkelin|päällä|Medium|otsikoitu|se|lopullinen|opas|johonkin|dopamiini Сепах|опублікував|один|статтю|на|Medium|з назвою|остаточний|остаточний|посібник|до|дофаміну Sepah|đã xuất bản|một|bài viết|trên|medium|có tiêu đề|hướng dẫn|cuối cùng|hướng dẫn|về|dopamine セパフ|公開した|一つの|記事|に|メディウム|タイトルが付けられた|その|決定的な|ガイド|への|ドーパミン Sepah|ha pubblicato|un|articolo|su|Medium|intitolato|la|definitiva|guida|a|dopamina سپاه|منتشر کرد|یک|مقاله|در|مدیوم|با عنوان|راهنمای|قطعی|راهنما|به|دوپامین Sepah|publicó|un|artículo|en|Medium|titulado|el|definitivo|guía|a|la dopamina Sepah|a publié|un|article|sur|medium|intitulé|le|définitif|guide|à|dopamine 세파는 '도파민에 대한 결정적인 가이드'라는 제목의 기사를 미디엄에 발표했습니다. Sepah đã xuất bản một bài viết trên medium có tiêu đề hướng dẫn toàn diện về dopamine Sepah julkaisi artikkelin mediumissa nimeltä lopullinen opas dopamiinille. Sepahは「ドーパミンの決定的ガイド」というタイトルのMediumに記事を公開しました。 Sepah ha pubblicato un articolo su medium intitolato la guida definitiva alla dopamina Sepah publicó un artículo en Medium titulado la guía definitiva sobre la dopamina Sepah опублікував статтю на medium під назвою "остаточний посібник з дофаміну". Sepah veröffentlichte einen Artikel auf Medium mit dem Titel "Der definitive Leitfaden zu Dopamin". سپاه مقاله‌ای در مدیوم منتشر کرد با عنوان راهنمای قطعی دوپامین نشرت سِبَح مقالة على ميديم بعنوان الدليل الشامل للدوبامين Sepah在medium上发表了一篇文章，标题为《多巴胺的权威指南》 Sepah publicou um artigo no medium intitulado o guia definitivo sobre dopamina Sepah, "dopamin için kesin kılavuz" başlıklı bir makale yayınladı. Sepah opublikował artykuł na medium zatytułowany "Ostateczny przewodnik po dopaminie". Sepah a publié un article sur Medium intitulé le guide définitif de la dopamine

fasting 2.0 the hot Silicon Valley trend. Dopamine fasting 2.0 is better defined. post|ten|gorący|Silicon|Valley|trend|Dopaminy|post|jest|lepiej|zdefiniowany |||||tendência||||| jeûne|la|tendance|Silicon|Vallée|tendance|dopamine|jeûne|est|mieux|défini 단식 2.0, 핫한 실리콘밸리 트렌드. 도파민 단식 2.0은 더 잘 정의됩니다. nhịn ăn 2.0, xu hướng nóng ở Silicon Valley. Nhịn ăn dopamine 2.0 được định nghĩa rõ hơn. paastoaminen 2.0 kuuma Silicon Valley -trendi. Dopamiini paastoaminen 2.0 on paremmin määritelty. ファスティング2.0、ホットなシリコンバレーのトレンド。ドーパミンファスティング2.0はより明確に定義されています。 il digiuno 2.0 la nuova tendenza di Silicon Valley. Il digiuno della dopamina 2.0 è meglio definito. el ayuno 2.0, la tendencia candente de Silicon Valley. El ayuno de dopamina 2.0 está mejor definido. постування 2.0 - гаряча тенденція Кремнієвої долини. Постування дофаміну 2.0 краще визначено. Fasten 2.0, der heiße Trend im Silicon Valley. Dopaminfasten 2.0 ist besser definiert. روزه‌داری ۲.۰، روند داغ سیلیکون ولی. روزه‌داری دوپامین ۲.۰ به‌خوبی تعریف شده است. الصيام 2.0، الاتجاه الساخن في وادي السيليكون. يتم تعريف صيام الدوبامين 2.0 بشكل أفضل. 禁食2.0，硅谷的热门趋势。多巴胺禁食2.0的定义更清晰。 jejum 2.0 a tendência quente do Vale do Silício. O jejum de dopamina 2.0 é melhor definido. oruç 2.0, sıcak Silikon Vadisi trendi. Dopamin orucu 2.0 daha iyi tanımlanmıştır. Post 2.0 to gorący trend z Doliny Krzemowej. Post dopaminowy 2.0 jest lepiej zdefiniowany. le jeûne 2.0, la tendance brûlante de la Silicon Valley. Le jeûne de dopamine 2.0 est mieux défini.

it's based on cognitive behavioral therapy it's about reducing impulsive to jest|oparte|na|poznawczej|behawioralnej|terapii|to jest|chodzi o|redukcję|impulsywnego c'est|basé|sur|cognitive|comportementale|thérapie|c'est|il s'agit de|réduire|impulsif 이는 인지 행동 치료에 기반하고 있으며, 충동적인 행동을 줄이는 것에 관한 것입니다. Nó dựa trên liệu pháp hành vi nhận thức, nó liên quan đến việc giảm thiểu hành vi bốc đồng se perustuu kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan, se on tarkoitettu impulsiivisen käyttäytymisen vähentämiseen, それは認知行動療法に基づいており、衝動的な行動を減らすことに関するもので、ドーパミン自体を減らすことではありません。 si basa sulla terapia cognitivo-comportamentale, riguarda la riduzione dei comportamenti impulsivi se basa en la terapia cognitivo-conductual, se trata de reducir el comportamiento impulsivo вона базується на когнітивно-поведінковій терапії, йдеться про зменшення імпульсивної Es basiert auf kognitiver Verhaltenstherapie, es geht darum, impulsives Verhalten zu reduzieren, این بر اساس درمان شناختی رفتاری است و درباره کاهش رفتارهای تکانشی است إنه يعتمد على العلاج السلوكي المعرفي، ويتعلق بتقليل السلوك الاندفاعي 它基于认知行为疗法，旨在减少冲动行为， é baseado na terapia cognitivo-comportamental, trata-se de reduzir comportamentos impulsivos bilişsel davranış terapisine dayanıyor, dürtüsel davranışları azaltmakla ilgili. Opiera się na terapii poznawczo-behawioralnej, chodzi o redukcję impulsywnego il est basé sur la thérapie cognitivo-comportementale, il s'agit de réduire les comportements impulsifs

behavior not reducing dopamine itself and it doesn't encourage you to act like |nie|redukcję|dopaminy|samej|i|to|nie|zachęca|cię|do|działania|jak comportement|pas|réduire|dopamine|elle-même|et|cela|ne|encourage|vous|à|agir|comme 도파민 자체를 줄이는 것이 아니며, 당신이 행동하도록 권장하지 않습니다. chứ không phải giảm dopamine bản thân và nó không khuyến khích bạn hành động như ei dopamiinin itsensä vähentämiseen, eikä se kannusta sinua käyttäytymään kuin そして、あなたに行動を促すことはありません。 non la riduzione della dopamina stessa e non ti incoraggia ad agire come no de reducir la dopamina en sí, y no te anima a actuar como поведінки, а не зменшення самого дофаміну, і не заохочує вас діяти як. nicht Dopamin selbst zu reduzieren, und es ermutigt dich nicht dazu, so zu handeln wie نه کاهش خود دوپامین و این شما را تشویق نمی‌کند که مانند وليس تقليل الدوبامين نفسه، ولا يشجعك على التصرف مثل 而不是减少多巴胺本身，并且它不鼓励你表现得像 não de reduzir a dopamina em si e não incentiva você a agir como dopamini azaltmakla değil ve sizi böyle davranmaya teşvik etmiyor. zachowania, a nie o redukcję samej dopaminy i nie zachęca do działania jak et cela ne vous encourage pas à agir comme

a full-blown monk who abstains from all forms of pleasure so what is the science 一个|||僧侣|谁|戒除|从|所有|形式|的|快乐|所以|什么|是|的|科学 ein|||Mönch|der|sich fernhält|von|allen|Formen|von|Vergnügen|also|was|ist|die|Wissenschaft pełny|||mnich|który|powstrzymuje się|od|wszystkich|form|przyjemności|przyjemności|więc|co|jest|ta|nauka واحد|||راهب|الذي|يمتنع|عن|جميع|أشكال|من|متعة|لذا|ما|هو|العلم|علم 하나의|||수도사|~하는|자제하다|~로부터|모든|형태들|~의|즐거움|그래서|무엇|~이다|그|과학 um|||monge|que|se abstém|de|todas|formas|de|prazer|então|o que|é|a|ciência bir|||rahip|ki|kaçınır|-den|tüm|biçimler|-den|zevk|bu yüzden|ne|-dir|bu|bilim yksi|||munkki|joka|pidättäytyy|jostakin|kaikista|muodoista||mielihyvä|joten|mitä|on||tiede один||справжній|монах|який|утримується|від|усіх|форм|задоволення||тож|що|є|наука|наука một|||thầy tu|người mà|kiêng|khỏi|tất cả|hình thức|của|niềm vui|vì vậy|cái gì|là|khoa học| 一人の|||修道士|〜する|控える|から|すべての|形態|の|快楽|だから|何が|である|その|科学 |||||abstains|||||||||| un|||monaco|che|si astiene|da|tutte|forme|di|piacere|quindi|cosa|è|la|scienza یک|||راهب|که|خودداری می‌کند|از|تمام|اشکال|از|لذت|بنابراین|چه|است|علم|علم un|||monje|que|se abstiene|de|todas|formas|de|placer|así|qué|es|la|ciencia un|||moine|qui|s'abstient|de|toutes|formes|de|plaisir|donc|que|est|la|science 모든 형태의 쾌락을 절제하는 완전한 수도사, 그렇다면 도파민 단식 2.0의 과학은 무엇인가? một nhà sư thực thụ kiêng tất cả các hình thức khoái lạc vậy thì khoa học täydellinen munkki, joka pidättäytyy kaikista nautinnon muodoista, joten mikä on tiede すべての快楽を控える本格的な僧侶、ではドーパミン断食2.0の背後にある科学は何か？ un monaco a tutti gli effetti che si astiene da tutte le forme di piacere, quindi qual è la scienza un monje a tiempo completo que se abstiene de todas las formas de placer, así que ¿cuál es la ciencia повноцінний монах, який утримується від усіх форм задоволення, тож яка наука ein vollwertiger Mönch, der auf alle Formen des Vergnügens verzichtet, also was ist die Wissenschaft یک راهب تمام عیار که از تمام اشکال لذت خودداری می‌کند، پس علم راهب كامل يمتنع عن جميع أشكال المتعة، فما هي العلوم 一个完全的僧侣，戒绝所有形式的享乐，那么多巴胺禁食2.0背后的科学是什么？ um monge completo que se abstém de todas as formas de prazer, então qual é a ciência tüm zevklerden kaçınan tam anlamıyla bir keşiş, peki dopamin orucu 2.0'ın arkasındaki bilim nedir? pełnoprawny mnich, który powstrzymuje się od wszelkich form przyjemności, więc jaka jest nauka un moine à part entière qui s'abstient de toutes les formes de plaisir, alors quelle est la science

behavioral therapy or CBT CBT is an evidence-based practice and prescribed ||lub|CBT||jest|praktyką||||i|przepisaną |||TCC|TCC|est|une|||pratique|et|prescrite CBT는 증거 기반의 실천으로, 전 세계 수천 명의 전문가들에 의해 행동 변화를 위해 처방된다. hành vi nhận thức hay CBT. CBT là một phương pháp dựa trên bằng chứng và được kê đơn käyttäytymisterapiaan tai CBT. CBT on näyttöön perustuva käytäntö, jota määrätään CBTは証拠に基づいた実践であり、世界中の何千人もの専門家によって行動を変えるために処方されている。 comportamentale cognitiva o CBT. La CBT è una pratica basata su prove e prescritta cognitivo-conductual o TCC. La TCC es una práctica basada en evidencia y prescrita поведінковій терапії або КПТ. КПТ є практикою, що базується на доказах, і призначається Verhaltenstherapie oder KVT. KVT ist eine evidenzbasierte Praxis und wird von رفتاری شناختی یا CBT است. CBT یک روش مبتنی بر شواهد است و توسط CBT هو ممارسة قائمة على الأدلة ومُعتمدة من قبل الآلاف من المحترفين حول العالم لتغيير السلوك. CBT是一种基于证据的实践，全球成千上万的专业人士都在开处方用于改变行为。 comportamental cognitiva ou TCC. A TCC é uma prática baseada em evidências e prescrita CBT, davranışı değiştirmek için dünya çapında binlerce profesyonel tarafından önerilen kanıta dayalı bir uygulamadır. poznawczo-behawioralnej, czyli CBT. CBT to praktyka oparta na dowodach, zalecana comportementale cognitive ou TCC. La TCC est une pratique fondée sur des preuves et prescrite

by thousands of professionals worldwide for changing behavior 이것은 행동을 변화시키기 위한 방법이다. bởi hàng ngàn chuyên gia trên toàn thế giới để thay đổi hành vi. tuhansille ammattilaisille ympäri maailmaa käyttäytymisen muuttamiseksi. dünyanın dört bir yanındaki binlerce profesyonel tarafından davranış değiştirmek için reçete edilmektedir. da migliaia di professionisti in tutto il mondo per cambiare comportamento. por miles de profesionales en todo el mundo para cambiar el comportamiento. тисячами професіоналів у всьому світі для зміни поведінки. Tausenden von Fachleuten weltweit zur Verhaltensänderung verschrieben. هزاران حرفه‌ای در سرتاسر جهان برای تغییر رفتار تجویز می‌شود. por milhares de profissionais em todo o mundo para mudar comportamentos. przez tysiące profesjonalistów na całym świecie w celu zmiany zachowania. par des milliers de professionnels dans le monde entier pour changer le comportement.

CBT solutions based on stimulus control can help you reduce a probability of 认知行为疗法|解决方案|基于|在|刺激|控制|可以|帮助|你|减少|一个|概率|的 kognitive Verhaltenstherapie|Lösungen|basierend|auf|Reiz|Kontrolle|können|helfen|dir|reduzieren|eine|Wahrscheinlichkeit|für terapia poznawczo-behawioralna|rozwiązania|oparte|na|bodźcu|kontroli|mogą|pomóc|ci|zmniejszyć|prawdopodobieństwo||angażowania العلاج السلوكي المعرفي|الحلول|المبنية|على|المحفز|السيطرة|يمكن|تساعد|أنت|تقليل|احتمال||من 인지행동치료|해결책|기반한|~에|자극|조절|~할 수 있다|돕다|너를|줄이다|하나의|확률|~하는 terapia cognitivo-comportamental|soluções|baseadas|em|estímulo|controle|podem|ajudar|você|reduzir|uma|probabilidade|de BDT|çözümler|dayalı|üzerine|uyarıcı|kontrol|-ebilir|yardım etmek|sana|azaltmak|bir|olasılık|-ın kognitiivinen käyttäytymisterapia|ratkaisut|perustuvat|johonkin|ärsyke|kontrolli|voivat|auttaa|sinua|vähentämään|jonkin|todennäköisyys|jostakin когнітивно-поведінкова терапія|рішення|на||стимул|контроль|можуть|допомогти|тобі|зменшити|ймовірність|| liệu pháp hành vi nhận thức|giải pháp|dựa trên|vào|kích thích|kiểm soát|có thể|giúp|bạn|giảm|một|xác suất|của 認知行動療法|解決策|基づいた|に|刺激|制御|できる|助ける|あなた|減らす|一つの|確率|の terapia cognitivo-comportamentale|soluzioni|basate|su|stimolo|controllo|possono|aiutarti|a te|ridurre|una|probabilità|di درمان شناختی رفتاری|راه حل ها|مبتنی بر|بر|محرک|کنترل|می تواند|کمک کند|شما|کاهش دهید|یک|احتمال|از terapia cognitivo-conductual|soluciones|basadas|en|estímulo|control|pueden|ayudar|te|reducir|una|probabilidad|de thérapie cognitivo-comportementale|solutions|basées|sur|stimulus|contrôle|peuvent|aider|vous|réduire|une|probabilité|de 자극 조절에 기반한 CBT 솔루션은 당신이 중독 행동을 할 확률을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. Các giải pháp CBT dựa trên kiểm soát kích thích có thể giúp bạn giảm khả năng Ärsykkeeseen perustuvat CBT-ratkaisut voivat auttaa sinua vähentämään todennäköisyyttä 刺激制御に基づくCBTソリューションは、あなたが Le soluzioni CBT basate sul controllo degli stimoli possono aiutarti a ridurre la probabilità di Las soluciones de TCC basadas en el control de estímulos pueden ayudarte a reducir la probabilidad de Рішення CBT, засновані на контролі стимулів, можуть допомогти вам зменшити ймовірність CBT-Lösungen, die auf Stimulus-Kontrolle basieren, können Ihnen helfen, die Wahrscheinlichkeit zu reduzieren, راه حل های CBT مبتنی بر کنترل محرک می توانند به شما کمک کنند تا احتمال يمكن أن تساعدك حلول العلاج السلوكي المعرفي القائمة على التحكم في المحفزات في تقليل احتمالية 基于刺激控制的认知行为疗法解决方案可以帮助你减少 Soluções de TCC baseadas no controle de estímulos podem ajudá-lo a reduzir a probabilidade de Uyarıcı kontrolüne dayalı CBT çözümleri, bağımlılık davranışlarına girme olasılığınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Rozwiązania CBT oparte na kontroli bodźców mogą pomóc Ci zmniejszyć prawdopodobieństwo Les solutions de TCC basées sur le contrôle des stimuli peuvent vous aider à réduire la probabilité de

engaging in addictive behaviors for example when your phone plays your SMS angażowanie|w|uzależniające|zachowania|na|przykład|kiedy|twój|telefon|odtwarza|twoją|wiadomość tekstową s'engager|dans|addictives|comportements|par|exemple|quand|votre|téléphone|joue|votre|SMS 예를 들어, 당신의 전화가 SMS 벨소리를 재생할 때. tham gia vào các hành vi nghiện, ví dụ như khi điện thoại của bạn phát nhạc chuông SMS osallistua addiktiivisiin käyttäytymisiin, esimerkiksi kun puhelimesi soittaa SMS- 依存行動に従事する確率を減らすのに役立ちます。例えば、あなたの電話がSMSの impegnarti in comportamenti additivi, ad esempio quando il tuo telefono suona il tono di involucrarte en comportamientos adictivos, por ejemplo, cuando tu teléfono reproduce el tono de SMS вчинення залежних поведінок, наприклад, коли ваш телефон відтворює ваш SMS sich in süchtig machendes Verhalten zu engagieren, zum Beispiel wenn Ihr Telefon Ihren SMS درگیر شدن در رفتارهای اعتیادی را کاهش دهید، به عنوان مثال زمانی که تلفن شما زنگ الانخراط في سلوكيات إدمانية، على سبيل المثال عندما يقوم هاتفك بتشغيل نغمة الرسائل القصيرة الخاصة بك 参与上瘾行为的可能性，例如当你的手机播放短信 se envolver em comportamentos aditivos, por exemplo, quando seu telefone toca sua mensagem de texto Örneğin, telefonunuz SMS zil sesini çaldığında. angażowania się w zachowania uzależniające, na przykład gdy Twój telefon odtwarza dzwonek SMS vous engager dans des comportements addictifs, par exemple lorsque votre téléphone joue votre son de

ringtone you pick up your phone and tap to open the message the ringtone is a dzwonek|ty|podnosisz|do góry|twój|telefon|i|stukasz|aby|otworzyć|wiadomość||dzwonek||jest|bodźcem sonnerie|vous|prenez|en main|votre|téléphone|et|appuyez|pour|ouvrir|le|message|la|sonnerie|est|un 당신은 전화를 집어 들고 메시지를 열기 위해 탭을 합니다. 벨소리는 자극이고 메시지를 여는 것은 행동입니다. 여기 두 가지 솔루션이 있습니다. bạn sẽ cầm điện thoại lên và chạm để mở tin nhắn, nhạc chuông là một äänen, nostat puhelimen ja napautat avataksesi viestin, soittoääni on 着信音を鳴らすと、あなたは電話を手に取り、メッセージを開くためにタップします。この着信音は notifica degli SMS, prendi il telefono e tocchi per aprire il messaggio; il tono di recoges tu teléfono y tocas para abrir el mensaje, el tono es un мелодію, ви берете телефон і натискаєте, щоб відкрити повідомлення, мелодія є Klingelton abspielt, nehmen Sie Ihr Telefon und tippen Sie, um die Nachricht zu öffnen. Der Klingelton ist ein پیامک شما را پخش می کند، شما تلفن خود را برمی دارید و برای باز کردن پیام ضربه می زنید. زنگ پیامک یک تلتقط هاتفك وتضغط لفتح الرسالة، النغمة هي محفز وفتح الرسالة هو السلوك، إليك حلان 铃声时，你会拿起手机并点击打开消息，铃声是一个 você pega seu telefone e toca para abrir a mensagem, o toque é um Zil sesi bir uyarıcıdır ve mesajı açmak burada bir davranıştır. İşte iki çözüm. podnosisz telefon i stukasz, aby otworzyć wiadomość, dzwonek jest message SMS, vous prenez votre téléphone et appuyez pour ouvrir le message, le son est un

stimulus and opening the message is the behavior here are two solutions ||||||||这里|是|两个|解决方案 ||||||||tutaj|są|dwa|rozwiązania estímulo|e|abrir|a|mensagem|é|o|comportamento|aqui|são|duas|soluções ||||||||voici|sont|deux|solutions kích thích và việc mở tin nhắn là hành vi, đây là hai giải pháp ärsyke ja viestin avaaminen on käyttäytyminen, tässä on kaksi ratkaisua. 刺激であり、メッセージを開くことが行動です。ここに2つの解決策があります。 notifica è uno stimolo e aprire il messaggio è il comportamento; ecco due soluzioni. estímulo y abrir el mensaje es el comportamiento, aquí hay dos soluciones. стимулом, а відкриття повідомлення - поведінкою, ось два рішення Stimulus und das Öffnen der Nachricht ist das Verhalten. Hier sind zwei Lösungen. محرک است و باز کردن پیام رفتار است. در اینجا دو راه حل وجود دارد. 刺激，打开消息是行为，这里有两个解决方案 estímulo e abrir a mensagem é o comportamento, aqui estão duas soluções bodźcem, a otwarcie wiadomości jest zachowaniem, oto dwa rozwiązania stimulus et ouvrir le message est le comportement, voici deux solutions.

disable notifications or to engage in an activity that is not compatible with 禁用|通知|或者|去|从事|在|一个|活动|这个|是|不|兼容|与 deaktiviere|Benachrichtigungen|oder|um|dich zu beschäftigen|mit|einer|Aktivität|die|ist|nicht|kompatibel|mit wyłącz|powiadomienia|lub|aby|zaangażować się|w|jakąś|aktywność|która|jest|nie|kompatybilna|z تعطيل|الإشعارات|أو|أن|تشارك|في|نشاط|نشاط|الذي|يكون|غير|متوافق|مع 비활성화하다|알림|또는|~하기 위해|참여하다|~에|하나의|활동|~하는|이다|~않는|호환되는|~와 desative|notificações|ou|para|se envolver|em|uma|atividade|que|é|não|compatível|com devre dışı bırak|bildirimler|veya|-mek için|katılmak|-e|bir|etkinlik|ki|-dir|değil|uyumlu|ile poista käytöstä|ilmoitukset|tai|-maan|osallistu|-lle|toimintaan|aktiviteetti|joka|on|ei|yhteensopiva|-n вимкнути|сповіщення|або|щоб|зайнятися|в|діяльністю|діяльність|яка|є|не|сумісна|з tắt|thông báo|hoặc|để|tham gia|vào|một|hoạt động|mà|không|không|tương thích|với 無効にする|通知|または|～すること|従事する|～に|一つの|活動|それは|である|ない|互換性のある|～と disattiva|notifiche|oppure|per|impegnarti|in|un'attività|attività|che|è|non|compatibile|con غیرفعال کن|اعلان‌ها|یا|به|مشغول شدن|در|یک|فعالیت|که|است|نه|سازگار|با desactiva|notificaciones|o|para|involucrarte|en|una|actividad|que|es|no|compatible|con désactive|notifications|ou|pour|engage-toi|dans|une|activité|qui|est|pas|compatible|avec 禁用通知或參與不相容的活動 알림을 비활성화하거나 휴대폰을 읽는 것과 호환되지 않는 활동에 참여하세요. tắt thông báo hoặc tham gia vào một hoạt động không tương thích với poista ilmoitukset tai osallistu toimintaan, joka ei ole yhteensopiva 通知を無効にするか、電話を読むことと相容れない活動に従事することです。 disabilita le notifiche o impegnati in un'attività che non è compatibile con desactiva las notificaciones o participa en una actividad que no sea compatible con вимкнути сповіщення, або зайнятися діяльністю, яка не сумісна з Benachrichtigungen deaktivierst oder dich mit einer Aktivität beschäftigst, die nicht mit اعلان‌ها را غیرفعال کنید یا در فعالیتی شرکت کنید که با تعطيل الإشعارات أو الانخراط في نشاط غير متوافق مع 关闭通知，或者参与一种与 desative as notificações ou envolva-se em uma atividade que não seja compatível com bildirimleri devre dışı bırakın ya da telefonunuzu okumakla uyumlu olmayan bir aktiviteyle meşgul olun. wyłącz powiadomienia, albo zaangażuj się w aktywność, która nie jest zgodna z désactivez les notifications ou engagez-vous dans une activité qui n'est pas compatible avec

reading your phone like swimming another solution is exposure and response dem Lesen|deines|Handys|wie|Schwimmen|eine andere|Lösung|ist|Exposition|und|Reaktion czytaniem|twojego|telefonu|jak|pływaniem|inne|rozwiązanie|jest|ekspozycja|i|reakcja |||||另一个|解决方案|是|曝露|和|反应 قراءة|هاتفك|الهاتف|مثل|السباحة|حل|حل|هو|التعرض|و|الاستجابة 읽기|너의|전화|~처럼|수영|또 다른|해결책|이다|노출|그리고|반응 ler|seu|telefone|como|nadar|outra|solução|é|exposição|e|resposta okuma|senin|telefon|gibi|yüzme|başka|çözüm|-dir|maruz kalma|ve|tepki |||||toinen|ratkaisu|on|altistaminen|ja|reaktio |||||ще одне|рішення|є|експозиція|і|реакція đọc|của bạn|điện thoại|như|bơi|một|giải pháp|là|tiếp xúc|và|phản ứng 読むこと|あなたの|携帯電話|のように|泳ぐこと|別の|解決策|である|曝露|と|反応 ||||||||exposure|| leggere|il tuo|telefono|come|nuotare|un'altra|soluzione|è|esposizione|e|risposta خواندن|گوشی|تلفن|مانند|شنا کردن|یک|راه حل|است|مواجهه|و|پاسخ leer|tu|teléfono|como|nadar|otra|solución|es|exposición|y|respuesta lire|ton|téléphone|comme|nager|une autre|solution|est|exposition|et|réponse 예를 들어 수영과 같은 활동입니다. 또 다른 해결책은 노출 및 반응 방지, 즉 ERP입니다. việc đọc điện thoại của bạn như bơi lội một giải pháp khác là tiếp xúc và ngăn chặn phản ứng puhelimen lukemisen kanssa, kuten uiminen. Toinen ratkaisu on altistuminen ja vastauksen 例えば、泳ぐことです。別の解決策は、曝露と反応防止、つまりERPです。 la lettura del tuo telefono come nuotare un'altra soluzione è l'esposizione e la risposta leer tu teléfono, como nadar. Otra solución es la exposición y prevención de respuesta читанням вашого телефону, наприклад, плаванням. Інше рішення - це експозиція та відповідь dem Lesen deines Telefons kompatibel ist, wie Schwimmen. Eine weitere Lösung ist die Exposition und Reaktionsverhinderung oder ERP. Zum Beispiel, du siehst ein attraktives Mädchen auf Instagram, du fühlst خواندن تلفن شما سازگار نیست، مانند شنا. راه حل دیگر، قرار گرفتن در معرض و پیشگیری از پاسخ است. قراءة هاتفك مثل السباحة. حل آخر هو التعرض ومنع الاستجابة 看手机不兼容的活动，比如游泳。另一个解决方案是暴露与反应 ler seu telefone, como nadar. Outra solução é a exposição e prevenção de resposta Yüzme gibi. Diğer bir çözüm, maruz kalma ve tepki önleme ya da ERP'dir. Örneğin, Instagram'da çekici bir kızı gördüğünüzde, dolarsınız. czytaniem na telefonie, jak pływanie. Innym rozwiązaniem jest ekspozycja i zapobieganie odpowiedziom, la lecture de votre téléphone comme nager une autre solution est l'exposition et la réponse

prevention or ERP for example you see an attractive girl on Instagram you fill ||||||||atraente||||| 예를 들어, 인스타그램에서 매력적인 여성을 보면 당신은 기분이 좋습니다. hay ERP ví dụ bạn thấy một cô gái hấp dẫn trên Instagram bạn cảm thấy estämisen menetelmä, eli ERP. Esimerkiksi, kun näet houkuttelevan tytön Instagramissa, täytät 例えば、Instagramで魅力的な女の子を見たとき、あなたは満たされます。 prevenzione o ERP per esempio vedi una ragazza attraente su Instagram ti senti o ERP. Por ejemplo, ves a una chica atractiva en Instagram y te llenas попередження або ERP. Наприклад, ви бачите привабливу дівчину в Instagram, ви відчуваєте به عنوان مثال، شما یک دختر جذاب را در اینستاگرام می‌بینید و پر می‌شوید. أو ERP على سبيل المثال، ترى فتاة جذابة على إنستغرام، تشعر 预防，或者ERP。例如，你在Instagram上看到一个吸引人的女孩，你感到 ou ERP. Por exemplo, você vê uma garota atraente no Instagram e se sente czyli ERP. Na przykład, widzisz atrakcyjną dziewczynę na Instagramie, czujesz prévention ou ERP par exemple vous voyez une fille attirante sur Instagram vous remplissez

your heart rate increase and your body tingle so you run to your bedroom hop 你的|心|率|增加|和|你的||||||||卧室|跳 dein|Herz|Puls|Anstieg|und|dein|Körper|kribbelt|also|du|rennst|zu|deinem|Schlafzimmer|spring twoje|serce|tętno|wzrasta|i|twoje|ciało|mrowi|więc|ty|biegniesz|do|twojej|sypialni|skok قلبك|نبض|معدل|يزيد|و|جسمك|جسم|يزداد تنميلًا|لذلك|أنت|تجري|إلى|غرفتك|غرفة النوم|تقفز 너의|심장|비율|증가하다|그리고|너의|몸|따끔거리다|그래서|너는|달리다|~로|너의|침실|뛰어들다 seu|coração|batimento|aumenta|e|seu|corpo|formiga|então|você|corre|para|seu|quarto|pula senin|kalp|atış|artar|ve|senin|beden|karıncalanır|bu yüzden|sen|koşarsın|-e|senin|yatak odası|zıpla sinun|sydän|syke|kasvaa|ja|sinun|keho|kihelmöi|joten|sinä|juokset|-lle|sinun|makuuhuone|hyppää твоє|серце|частота|збільшується|і|твоє|тіло|поколює|тому|ти|біжиш|до|твоєї|спальні|стрибаєш của bạn|trái tim|nhịp|tăng|và|cơ thể của bạn|cơ thể|ngứa ngáy|vì vậy|bạn|chạy|đến|phòng ngủ của bạn|phòng ngủ|nhảy vào あなたの|心|速度|増加する|そして|あなたの|体|ひりひりする|だから|あなたは|走る|へ|あなたの|寝室|飛び込む |||||||tingles||||||| il tuo|cuore|battito|aumenta|e|il tuo|corpo|brividi|quindi|tu|corri|verso|la tua|camera|salta قلبت|ضربان|نرخ|افزایش می‌یابد|و|بدنت|بدن|می‌سوزد|بنابراین|تو|می‌دوی|به|اتاقت|اتاق خواب|می‌پری tu|corazón|ritmo|aumenta|y|tu|cuerpo|hormiguea|así que|tú|corres|a|tu|dormitorio|saltas ton|cœur|rythme|augmente|et|ton|corps|picote|donc|tu|cours|vers|ta|chambre|hop 당신의 심박수가 증가하고 몸이 간지러워져서 침실로 달려가 이불 속으로 뛰어듭니다. nhịp tim của bạn tăng lên và cơ thể bạn tê dại nên bạn chạy vào phòng ngủ nhảy lên sydämesi syke nousee ja kehosi kutittaa, joten juokset makuuhuoneeseesi ja hyppäät 心拍数が上がり、体がひりひりするので、あなたは寝室に走り込んで飛び込む il tuo battito cardiaco aumenta e il tuo corpo inizia a formicolare, così corri nella tua camera da letto e salti tu ritmo cardíaco aumenta y tu cuerpo se entumece, así que corres a tu dormitorio y saltas ваш пульс збільшується, і ваше тіло поколює, тому ви біжите до своєї спальні і стрибаєте dein Herzschlag erhöht sich und dein Körper kribbelt, also rennst du in dein Schlafzimmer und hüpfst ضربان قلب شما افزایش می‌یابد و بدنتان دچار سوزن سوزن می‌شود، بنابراین به اتاق خواب خود می‌دوید و می‌پرید. يزيد معدل ضربات قلبك ويشعر جسدك بالخدر فتجري إلى غرفة نومك وتدخل تحت الأغطية 你的心率加快，身体感到麻木，所以你跑到卧室跳上床 sua frequência cardíaca aumenta e seu corpo formiga, então você corre para o seu quarto e pula kalp atışınız artar ve vücudunuz karıncalanır, bu yüzden yatak odanıza koşar atlayıp twoje tętno wzrasta, a twoje ciało drży, więc biegniesz do swojej sypialni i wskakujesz votre fréquence cardiaque augmente et votre corps picote alors vous courez vers votre chambre

under the sheets and masturbate into a deep sense of regret and worthlessness 在下面|被|被子|和|手淫|进入|一种|深刻|感觉|的|后悔|和|无价值感 unter|die|Decken|und|masturbiere|in|ein|tiefes|Gefühl|von|Bedauern|und|Wertlosigkeit pod|kołdrą|prześcieradłami|i|masturbuję|w|głębokie|głębokie|poczucie|o|żalu|i|bezwartościowości تحت|الأغطية|الأغطية|و|تستمني|إلى|شعور|عميق|شعور|بـ|ندم|و|عدم قيمة 아래|그|이불|그리고|자위하다|~로|하나의|깊은|감정|~의|후회|그리고|무가치함 debaixo|os|lençóis|e|masturba|em|um|profundo|sentimento|de|arrependimento|e|inutilidade altında|örtülerin|yastık|ve|mastürbasyon yap|-e|bir|derin|his|-in|pişmanlık|ve|değersizlik alle|peittojen|peitot|ja|masturboi|-lle|syvään|syvään|tunteeseen|-sta|katumuksesta|ja|arvottomuudesta під|простирадла||і|мастурбуєш|в|глибоке|глибоке|відчуття|про|шкоду|і|нікчемність dưới|cái|chăn|và|thủ dâm|vào|một|sâu|cảm giác|về|hối hận|và|vô giá trị の下に|その|シーツ|そして|オナニーする|に|一つの|深い|感覚|の|後悔|そして|無価値感 sotto|le|coperte|e|masturba|in|un|profondo|senso|di|rimpianto|e|inutilità زیر|ورق‌ها|ملحفه‌ها|و|خودارضایی می‌کنی|به|یک|عمیق|حس|از|پشیمانی|و|بی‌ارزشی debajo|las|sábanas|y|te masturbas|en|un|profundo|sentido|de|arrepentimiento|y|inutilidad sous|les|draps|et|masturbe-toi|dans|un|profond|sentiment|de|regret|et|inutilité 그리고 깊은 후회와 무가치함에 빠져 자위합니다. dưới chăn và thủ dâm trong một cảm giác hối hận và vô giá trị sâu sắc peittojen alle ja masturboit syvään katumukseen ja arvottomuuden tunteeseen シーツの下で、深い後悔と無価値感に浸りながら自慰行為をする sotto le coperte e ti masturbi, provando un profondo senso di rimpianto e inutilità bajo las sábanas y te masturbas, sintiendo una profunda sensación de arrepentimiento e inutilidad під простирадла і мастурбуєте, відчуваючи глибоке почуття жалю та нікчемності unter die Decke und masturbierst in ein tiefes Gefühl von Bedauern und Wertlosigkeit زیر ملحفه‌ها می‌روید و به احساس عمیق پشیمانی و بی‌ارزشی دچار می‌شوید. وتقوم بالاستمناء مع شعور عميق بالندم وعدم القيمة يتسلل إليك 钻进被子里，感到深深的后悔和无价值感 debaixo dos lençóis e se masturba, mergulhando em um profundo sentimento de arrependimento e inutilidade yatak örtülerinin altına girer ve derin bir pişmanlık ve değersizlik hissine mastürbasyon yaparsınız. pod kołdrę, a następnie masturbujesz się, co prowadzi do głębokiego poczucia żalu i bezwartościowości vous vous glissez sous les draps et vous masturbez dans un profond sentiment de regret et d'inutilité

sinks in by applying ERP you would frequently look at attractive girls on 沉没|里面|通过|应用|ERP|你|会|经常|看|向|吸引人的|女孩|在 sinkt|in|indem|Anwenden|ERP|du|würdest|häufig|schauen|auf|attraktive|Mädchen|auf zapada|w|przez|stosowanie|ERP|ty|byś|często|patrzysz|na|atrakcyjne|dziewczyny|na يغمر|في|من خلال|تطبيق|ERP|أنت|سوف|بشكل متكرر|تنظر|إلى|جذابات|فتيات|على 가라앉다|안에|~함으로써|적용하다|ERP|너는|~할 것이다|자주|보다|~을|매력적인|여자들|~에서 afunda|em|por|aplicar|ERP|você|verbo auxiliar condicional|frequentemente|olha|para|atraentes|garotas|no batar|içine|-erek|uygulayarak|ERP|sen|-erdi|sık sık|bakarsın|-e|çekici|kızlar|-da uppoaa|-lle|-n avulla|soveltamalla|ERP|sinä|-isit|usein|katsoisit|-lle|viehättäviä|tyttöjä|-lla занурюється|в|шляхом|застосування|ERP|ти|б|часто|дивишся|на|привабливих|дівчат|на chìm|vào|bằng cách|áp dụng|ERP|bạn|sẽ|thường xuyên|nhìn|vào|hấp dẫn|cô gái|trên 浸透する|中に|によって|適用すること|ERP|あなたは|だろう|頻繁に|見る|に|魅力的な|女の子|の上で affonda|in|applicando|applicando|ERP|tu|condizionale|frequentemente|guardi|a|attraenti|ragazze|su فرو می‌رود|در|با|به‌کارگیری|ERP|تو|می‌کردی|به‌طور مکرر|نگاه می‌کردی|به|جذاب|دختران|در se hunde|en|al|aplicar|ERP|tú|verbo auxiliar condicional|frecuentemente|miras|a|atractivas|chicas|en s'enfonce|dans|en|appliquant|ERP|tu|conditionnel|fréquemment|regardes|à|attirantes|filles|sur 透過應用 ERP，你會經常在網路上看到漂亮的女孩 ERP를 적용함으로써 당신은 매력적인 여자들을 자주 인스타그램에서 보지만 자위는 자제합니다. ngấm vào bằng cách áp dụng ERP, bạn sẽ thường xuyên nhìn vào những cô gái hấp dẫn trên sukeltaessasi ERP:hen, katsoisit usein viehättäviä tyttöjä ERPを適用することで、魅力的な女の子をインスタグラムで頻繁に見るが、自慰行為は控えることができる。難しいことは分かっているが、あなたはそれを使うことができる。 che affonda applicando l'ERP, guarderesti frequentemente ragazze attraenti su que se hunde al aplicar ERP, frecuentemente mirarías a chicas atractivas en яке проникає, застосовуючи ERP, ви часто дивилися на привабливих дівчат у sinkt ein, indem du ERP anwendest, würdest du häufig attraktive Mädchen auf این احساس با استفاده از ERP به وجود می‌آید، شما به طور مکرر به دختران جذاب در اینستاگرام نگاه می‌کنید اما از خودارضایی خودداری می‌کنید. من خلال تطبيق ERP كنت تنظر بشكل متكرر إلى الفتيات الجذابات على 通过应用ERP，你会经常看Instagram上吸引人的女孩，但要克制自己不去自慰。我知道这很困难，但你可以使用一个 que se instala; aplicando ERP, você olharia frequentemente para garotas atraentes no ERP uygulayarak, sık sık Instagram'da çekici kızlara bakarsınız ama mastürbasyondan kaçınırsınız. które się pojawia; stosując ERP, często patrzyłeś na atrakcyjne dziewczyny na s'installe en appliquant l'ERP vous regarderiez fréquemment des filles attirantes sur

Instagram but refrain from masturbating I know it's difficult but you can use a ||abstenha||||||||||| 이것이 어렵다는 것을 알지만 당신은 사용할 수 있습니다. Instagram nhưng kiềm chế không thủ dâm. Tôi biết điều đó khó khăn nhưng bạn có thể sử dụng một Instagramissa, mutta pidättäytyisit masturboimasta. Tiedän, että se on vaikeaa, mutta voit käyttää Instagram ma ti asterresti dal masturbarti. So che è difficile, ma puoi usare un Instagram pero te abstendrás de masturbarte. Sé que es difícil, pero puedes usar un Instagram, але утримувалися від мастурбації. Я знаю, що це важко, але ви можете використовувати Instagram ansehen, aber vom Masturbieren absehen. Ich weiß, es ist schwierig, aber du kannst eine می‌دانم که این کار دشوار است، اما می‌توانید از یک روش استفاده کنید. إنستغرام لكنك تمتنع عن الاستمناء أعلم أن الأمر صعب لكن يمكنك استخدام Instagram, mas se absteria de se masturbar. Eu sei que é difícil, mas você pode usar um Biliyorum zor ama bir şey kullanabilirsiniz. Instagramie, ale powstrzymywałeś się od masturbacji; wiem, że to trudne, ale możesz użyć Instagram mais vous vous abstiendriez de vous masturber je sais que c'est difficile mais vous pouvez utiliser un

technique called urge surfing which is essentially being mindful for a few 技巧|称为|冲动|冲浪|这|是|本质上|处于|正念|持续|一|几 Technik|genannt|Drang|Surfen|die|ist|im Wesentlichen|sein|achtsam|für|ein|paar technika|nazywana|pragnienie|surfowanie|która|jest|zasadniczo|bycie|uważnym|przez|kilka|minut تقنية|تسمى|الرغبة|ركوب|التي|هي|أساسًا|كونك|واعيًا|لمدة|بضع|دقائق 기법|라고 불리는|충동|서핑|그것은|이다|본질적으로|존재하는 것|마음 챙김|동안|몇|분 técnica|chamada|desejo|surfe|que|é|essencialmente|estar|atento|por|um|poucos teknik|denilen|dürtü|sörf yapmak|ki|dır|esasen|olmak|farkında|için|bir|birkaç tekniikka|nimeltään|halu|surffaus|joka|on|olennaisesti|olemista|tietoisena|ajan|muutaman|minuutin техніка|названа|потяг|серфінг|яка|є|по суті|бути|уважним|протягом|кількох|кількох kỹ thuật|được gọi là|sự thèm muốn|lướt sóng|cái mà|thì|về cơ bản|việc trở nên|chú ý|trong|vài|phút 技術|と呼ばれる|欲求|サーフィン|それは|である|本質的に|いること|マインドフル|の間|数|分 ||urge||||||||| tecnica|chiamata|impulso|surfare|che|è|essenzialmente|essere|consapevole|per|un|pochi تکنیک|نامیده شده|میل|سوار شدن|که|است|اساساً|بودن|آگاه|برای|چند|دقیقه técnica|llamada|impulso|surfear|que|es|esencialmente|estando|consciente|por|un|pocos technique|appelée|envie|surf|qui|est|essentiellement|être|conscient|pendant|quelques|minutes 충동 서핑이라는 기법은 본질적으로 몇 분 동안 마음 챙김을 하는 것입니다. kỹ thuật gọi là lướt sóng cơn thèm muốn, về cơ bản là chú ý trong vài tekniikkaa nimeltä halun surffaus, joka on käytännössä tietoista läsnäoloa muutaman 「アージサーフィン」と呼ばれる技術は、基本的に数分間マインドフルでいることです。 tecnica chiamata surfare l'urgenza che è essenzialmente essere consapevoli per alcuni técnica llamada surfear el impulso que es esencialmente estar consciente durante unos техніка, яка називається серфінгом бажань, що в основному полягає в усвідомленості протягом кількох Technik namens Urge Surfing, die im Wesentlichen bedeutet, für einige تکنیکی به نام موج‌سواری تمایل که اساساً به معنای آگاهی در چند تقنية تُسمى ركوب الرغبة، والتي هي في الأساس أن تكون واعيًا لبضع 一种叫做冲动冲浪的技巧，基本上就是在几分钟内保持正念 técnica chamada surfando a urgência que é essencialmente estar atento por alguns istek sörfü adı verilen bir teknik, aslında birkaç dakika boyunca farkındalıkta olmaktır. technika zwana surfowaniem pragnienia, która w zasadzie polega na byciu uważnym przez kilka technique appelée surf de l'envie qui consiste essentiellement à être conscient pendant quelques

minutes bring your attention to where you feel minut|przynieś|swoją|uwagę|na|gdzie|ty|czujesz ||votre||||| 당신이 느끼는 곳에 주의를 기울이세요. phút, đưa sự chú ý của bạn đến nơi bạn cảm thấy minuutin ajan, tuo huomiosi siihen, missä tunnet あなたが体のどこでその欲求を感じるかに注意を向けてください。 minuti porta la tua attenzione a dove senti minutos, lleva tu atención a donde sientes хвилин, зосередьте свою увагу на тому, де ви відчуваєте Minuten achtsam zu sein und deine Aufmerksamkeit dorthin zu lenken, wo du دقیقه است، توجه خود را به جایی که احساس می‌کنید دقائق، اجلب انتباهك إلى المكان الذي تشعر فيه 将注意力集中在你身体中感受到的冲动上，简单地与之共处，描述这些感觉是什么样的 minutos traga sua atenção para onde você sente Dikkatinizi vücudunuzda isteği hissettiğiniz yere getirin ve sadece onunla kalın. minut, skupiając swoją uwagę na tym, gdzie czujesz minutes amenez votre attention à l'endroit où vous ressentez

the urge in your body and simply be with it describe what the sensations feel to|pragnienie|w|twoim|ciele|i|po prostu|bądź|z|nim|opisz|jakie|te|odczucia|czują les|||||||||||||sensations|ressentent 당신의 몸에서 충동이 느껴지는 곳에 집중하고 그 감각이 어떤지 설명하세요. cơn thèm muốn trong cơ thể và chỉ đơn giản là ở bên nó, mô tả cảm giác như thế nào halun kehossasi ja ole vain sen kanssa, kuvaile miltä tuntemukset tuntuvat その感覚がどのように感じるかをただ感じてください。 l'urgenza nel tuo corpo e semplicemente stai con essa descrivi come si sentono el impulso en tu cuerpo y simplemente estate con él, describe cómo se sienten las бажання у своєму тілі, і просто будьте з цим, опишіть, як відчуваються ці сенсації das Verlangen in deinem Körper spürst, und einfach damit zu sein. Beschreibe, wie sich die تمایل در بدنتان وجود دارد، معطوف کنید و به سادگی با آن باشید و توصیف کنید که احساسات چگونه هستند. بالرغبة في جسدك وكن ببساطة معها، وصف ما تشعر به من إحساسات 当你完成后，感谢自己，并设定你将要做的事情的意图 a urgência em seu corpo e simplesmente esteja com isso descreva como as sensações se sentem Hissettiğiniz duyumları tanımlayın. pragnienie w swoim ciele i po prostu być z tym, opisując, jak czują się te doznania l'envie dans votre corps et soyez simplement avec elle décrivez ce que les sensations ressentent

like when you are done thank yourself and set your intention for what you will jak|kiedy|ty|jesteś|gotowy|podziękuj|sobie|i|ustal|swoją|intencję|na|co|ty|będziesz comme|quand|vous|êtes|terminé|remerciez|vous-même|et|fixez|votre|intention|pour|ce que|vous|allez 끝나면 스스로에게 감사하고 당신이 할 일에 대한 의도를 설정하세요. khi bạn xong, cảm ơn bản thân và đặt ý định cho những gì bạn sẽ làm. kun olet valmis, kiitä itseäsi ja aseta aikomuksesi sille, mitä aiot 終わったら、自分に感謝し、これからの意図を設定してください。 le sensazioni quando hai finito ringrazia te stesso e stabilisci la tua intenzione per ciò che farai sensaciones, cuando termines, agradece a ti mismo y establece tu intención sobre lo que harás. коли ви закінчите, подякуйте собі і визначте своє намір щодо того, що ви будете Empfindungen anfühlen. Wenn du fertig bist, danke dir selbst und setze deine Absicht für das, was du tun wirst. وقتی کارتان تمام شد، از خودتان تشکر کنید و نیت خود را برای آنچه که خواهید عندما تنتهي، اشكر نفسك وحدد نيتك لما ستفعله quando você terminar agradeça a si mesmo e defina sua intenção para o que você fará İşiniz bittiğinde, kendinize teşekkür edin ve ne yapacağınız için niyetinizi belirleyin. gdy skończysz, podziękuj sobie i określ swoje intencje na to, co będziesz comme quand vous avez terminé remerciez-vous et fixez votre intention pour ce que vous allez

do next in your day this will become easier over time and you'll likely feel 做|下一个|在|你的|日子|这|将|变得|更容易|随着|时间|和|你将会|可能|感觉 tun|nächste|in|deinem|Tag|dies|wird|werden|einfacher|über|Zeit|und|du wirst|wahrscheinlich|fühlen do|następne|w|twoim|dniu|to|czasownik posiłkowy|stanie się|łatwiejsze|z upływem|czasu|i|czasownik posiłkowy|prawdopodobnie|poczujesz افعل|التالي|في|يومك|يوم|هذا|سوف|يصبح|أسهل|مع مرور|الوقت|و|سوف تشعر|على الأرجح|تشعر fazer|próximo|em|seu|dia|isso|verbo auxiliar futuro|se tornará|mais fácil|com|o tempo|e|você irá|provavelmente|sentir yap|sonraki|içinde|senin|gün|bu|-ecek|olmak|daha kolay|boyunca|zaman|ve|-eceksin|muhtemelen|hissetmek tee|seuraava|aikana|sinun|päivässä|tämä|tulee|tulemaan|helpommaksi|ajan|myötä|ja|tulet|todennäköisesti|tuntemaan робити|наступне|у|твоєму|дні|це|допоможе|стати|легшим|з|часом|і|ти|ймовірно|відчуєш làm|tiếp theo|trong|ngày của bạn||điều này|sẽ|trở nên|dễ hơn|theo|thời gian|và|bạn sẽ|có khả năng|cảm thấy する|次|の中で|あなたの|一日|これ|〜するだろう|なる|より簡単|〜の間|時間|そして|あなたは〜するだろう|おそらく|感じる fare|prossimo|nel|tuo|giorno|questo|verbo ausiliare futuro|diventare|più facile|nel corso di|tempo|e|tu lo|probabilmente|sentirai انجام بده|بعدی|در|روزت|روز|این|خواهد|تبدیل خواهد شد|آسانتر|در طول|زمان|و|تو خواهی|احتمالاً|احساس کردن haz|siguiente|en|tu|día|esto|verbo auxiliar futuro|se volverá|más fácil|con|el tiempo|y|tú|probablemente|sentirás faire|suivant|dans|votre|journée|cela|verbe auxiliaire futur|devenir|plus facile|au fil de|temps|et|vous allez|probablement|ressentir 당신의 하루에서 다음에 할 일을 하세요. 시간이 지남에 따라 이것은 더 쉬워질 것이고, 당신은 아마도 느낄 것입니다. làm tiếp theo trong ngày của bạn, điều này sẽ trở nên dễ dàng hơn theo thời gian và bạn sẽ cảm thấy tee seuraavaksi päivässäsi, tämä tulee helpottumaan ajan myötä ja tunnet todennäköisesti 次にあなたの一日で何をするか、これは時間が経つにつれて簡単になりますし、あなたはおそらく感じるでしょう fai il prossimo passo nella tua giornata, questo diventerà più facile col tempo e probabilmente ti sentirai haz lo siguiente en tu día, esto se volverá más fácil con el tiempo y probablemente te sentirás робіть наступне у вашому дні, це стане легшим з часом, і ви, ймовірно, відчуєте Mach als Nächstes in deinem Tag weiter, das wird mit der Zeit einfacher und du wirst wahrscheinlich fühlen در روز بعدی خود این کار را انجام دهید، با گذشت زمان این کار آسان‌تر خواهد شد و احتمالاً احساس خواهید کرد افعل التالي في يومك، سيصبح هذا أسهل مع مرور الوقت، ومن المحتمل أن تشعر 在你的一天中继续进行，这会随着时间变得更容易，你可能会感到 o próximo em seu dia, isso se tornará mais fácil com o tempo e você provavelmente se sentirá gününüzde bir sonraki adımı atın, bu zamanla daha kolay hale gelecek ve muhtemelen hissedeceksiniz w kolejnych dniach stanie się to łatwiejsze z czasem i prawdopodobnie poczujesz faites la suite de votre journée, cela deviendra plus facile avec le temps et vous vous sentirez probablement

a sense of accomplishment now at this point you might be wondering does 一种|感觉|的|成就|现在|在|这个|时刻|你|可能|是|想知道|是否 ein|Gefühl|von|Erfolg|jetzt|an|diesem|Punkt|du|könntest|sein|dich fragen|tut poczucie|sens|z|osiągnięcia|teraz|w|tym|punkcie|ty|czasownik posiłkowy|być|zastanawiając się|czy شعور|إحساس|بال|إنجاز|الآن|في|هذه|النقطة|أنت|قد|تكون|تتساءل|هل um|sentido|de|realização|agora|em|este|ponto|você|pode|estar|se perguntando|isso bir|his|-in|başarı|şimdi|-de|bu|noktada|sen|-ebilir|olmak|merak etmek|-iyor mu tunteen|tunne||saavutus|nyt||tämän|vaiheessa|sinä|saatat|olla|miettimässä|onko відчуття|відчуття|до|досягнення|зараз|на|цьому|етапі|ти|можеш|бути|замислюючись|чи một|cảm giác|về|thành tựu|bây giờ|tại|điểm này||bạn|có thể|đang|tự hỏi|có 一つの|感覚|の|成就|今|の時点で|これ|ポイント|あなたは|〜かもしれない|いる|考えている|〜か un|senso|di|realizzazione|ora|a|questo|punto|tu|potresti|essere|chiedendoti|verbo ausiliare یک|حس|از|موفقیت|حالا|در|این|نقطه|تو|ممکن است|باشی|در حال فکر کردن|آیا un|sentido|de|logro|ahora|en|este|punto|tú|podrías|estar|preguntando|verbo auxiliar un|sentiment|de|réussite|maintenant|à|ce|point|vous|verbe auxiliaire conditionnel|être|vous demandant|est-ce que 이제 이 시점에서 당신은 아마도 궁금해할 것입니다. 도파민 단식이 정말로 당신의 중독을 관리하는 데 효과가 있는지. một cảm giác hoàn thành, bây giờ ở thời điểm này bạn có thể đang tự hỏi liệu saavutuksen tunnetta nyt, tässä vaiheessa saatat miettiä, toimiiko 達成感を今、この時点であなたはおそらく疑問に思っているでしょう、ドーパミン断食は本当にあなたの依存症を管理するのに効果的ですか？ un senso di realizzazione ora a questo punto potresti chiederti se un sentido de logro. Ahora, en este punto, podrías estar preguntándote si відчуття досягнення. Зараз на цьому етапі ви, можливо, запитуєте, чи ein Gefühl der Erfüllung. Jetzt fragst du dich vielleicht, ob احساس موفقیت در حال حاضر در این مرحله ممکن است بپرسید آیا بإحساس بالإنجاز الآن، في هذه المرحلة قد تتساءل هل 一种成就感，现在在这个时候你可能会想， um senso de realização agora, neste ponto você pode estar se perguntando se şu anda bir başarı duygusu poczucie osiągnięcia teraz w tym momencie możesz się zastanawiać czy un sentiment d'accomplissement maintenant à ce stade, vous vous demandez peut-être si

dopamine fasting really work to manage your addictions 多巴胺|禁食|真正|有效|来|管理|你的|上瘾 Dopamin|Fasten|||||| dopaminę|post|||||| الدوبامين|الصيام|حقًا|يعمل|لإدارة|إدارة|إدماناتك|الإدمانات dopamina|jejum|||||| dopamin|oruç|gerçekten|çalışmak|-mek için|yönetmek|senin|bağımlılıklar dopamiinitasoja||||||| дофамін|голодування|справді|працює|щоб|управляти|твоїми|залежностями dopamine|nhịn ăn|thực sự|có hiệu quả|để|quản lý|những|cơn nghiện ドーパミン|断食|本当に|効く|〜するために|管理する|あなたの|中毒 dopamina|digiuno|||||| دوپامین|روزه|واقعاً|کار می‌کند|برای|مدیریت کردن|اعتیادهایت| dopamina|ayuno|||||| dopamine|jeûne|vraiment|fonctionne|pour|gérer|vos|addictions 도파민 단식이 도파민 수치를 줄이는 것을 의미한다면, 대답은 아닙니다. 하지만 nhịn dopamine có thực sự hiệu quả trong việc quản lý các cơn nghiện của bạn dopamiini paasto todella hallitsemaan riippuvuuksiasi もしドーパミン断食がドーパミンレベルを減少させることを意味するなら、その答えはノーですが il digiuno da dopamina funziona davvero per gestire le tue dipendenze el ayuno de dopamina realmente funciona para manejar tus adicciones. діє дофамінове голодування для управління вашими залежностями? Dopaminfasten wirklich funktioniert, um deine Süchte zu managen. روزهداری دوپامین واقعاً برای مدیریت اعتیادهای شما کار می‌کند؟ صيام الدوبامين يعمل حقًا لإدارة إدماناتك؟ 多巴胺禁食真的能管理你的上瘾吗？ o jejum de dopamina realmente funciona para gerenciar suas dependências şu anda merak ediyor olabilirsiniz, dopamin orucu gerçekten bağımlılıklarınızı yönetmek için işe yarıyor mu? post dopaminowy naprawdę działa w zarządzaniu twoimi uzależnieniami le jeûne de dopamine fonctionne vraiment pour gérer vos addictions

if by dopamine fasting you mean reducing a dopamine levels the answer is no but si|par|dopamine|jeûne|vous|voulez dire|réduire|un|dopamine|niveaux|la|réponse|est|non|mais nếu bạn có ý nghĩa nhịn dopamine là giảm mức dopamine, câu trả lời là không nhưng jos dopamiini paastolla tarkoitat dopamiinitasojen vähentämistä, vastaus on ei, mutta se per digiuno da dopamina intendi ridurre i livelli di dopamina, la risposta è no ma Si por ayuno de dopamina te refieres a reducir los niveles de dopamina, la respuesta es no, pero Якщо під дофаміновим голодуванням ви маєте на увазі зниження рівня дофаміну, то відповідь - ні, але Wenn du mit Dopaminfasten meinst, die Dopaminspiegel zu senken, ist die Antwort nein, aber اگر منظور شما از روزهداری دوپامین کاهش سطح دوپامین است، پاسخ منفی است اما إذا كنت تعني بصيام الدوبامين تقليل مستويات الدوبامين، فالجواب هو لا، لكن 如果你所说的多巴胺禁食是指降低多巴胺水平，那么答案是否定的，但 se por jejum de dopamina você quer dizer reduzir os níveis de dopamina, a resposta é não, mas eğer dopamin orucu ile dopamin seviyelerini azaltmayı kastediyorsanız, cevap hayır ama jeśli przez post dopaminowy masz na myśli obniżenie poziomu dopaminy, odpowiedź brzmi nie, ale si par jeûne de dopamine vous entendez réduire les niveaux de dopamine, la réponse est non mais

analysis of a hundred and six studies concluded that in general the evidence 分析|的|一|百|和|六|研究|得出结论|说|在|一般|证据|证据 Analyse|von|einer|hundert|und|sechs|Studien|schloss|dass|im|Allgemeinen|die|Evidenz analiza|z|setki|setek|i|sześciu|badań|zakończyła|że|w|ogólnie|dowody|dowody تحليل|ل|مئة|مئة|و|ستة|دراسة|خلصت|أن|في|عام|الأدلة|الأدلة 분석|~의|하나의|백|그리고|여섯|연구들|결론지었다|~라는|~에서|일반적으로|그|증거 análise|de|uma|cem|e|seis|estudos|concluiu|que|em|geral|a|evidência analiz|-in|bir|yüz|ve|altı|çalışma|sonuçlandırdı|ki|-de|genel olarak|-in|kanıt analyysi|sta|yksi|sata|ja|kuusi|tutkimusta|päätyi|että|ssa|yleisesti|t|näyttö аналіз|ста|сто|сто|і|шість|досліджень|зробив висновок|що|в|загальному|докази|база phân tích|của|một|trăm|và|sáu|nghiên cứu|kết luận|rằng|trong|tổng quát|bằng chứng|chứng cứ 分析|の|一つの|百|と|六|研究|結論づけた|ということを|に|一般的に|その|証拠 analisi|di|un|cento|e|sei|studi|concluso|che|in|generale|le|prove تحلیل|از|یک|صد|و|شش|مطالعه|نتیجه گیری کرد|که|در|کلی|شواهد|شواهد análisis|de|un|cien|y|seis|estudios|concluyó|que|en|general|la|evidencia analyse|de|une|cent|et|six|études|a conclu|que|en|général|les|preuves 106개의 연구 분석 결과, 일반적으로 CBT의 증거 기반은 매우 강력하다고 결론지었습니다. một phân tích của một trăm sáu nghiên cứu đã kết luận rằng nhìn chung bằng chứng sata kuusi tutkimusta analysoinut tutkimus päätyi siihen, että yleisesti ottaen KBT:n todisteet 106の研究の分析は、一般的にCBTの証拠が非常に強いことを結論づけましたが、ドーパミンファスティングはどのようにあなたのモチベーションを回復するのに役立つのでしょうか？ un'analisi di centosei studi ha concluso che, in generale, le prove un análisis de ciento seis estudios concluyó que, en general, la evidencia аналіз ста шести досліджень показав, що в цілому докази Eine Analyse von hundertsechs Studien kam zu dem Schluss, dass die Evidenzbasis von CBT im Allgemeinen sehr stark ist. تحلیل صد و شش مطالعه نتیجه‌گیری کرد که به طور کلی شواهد خلص تحليل لمئة وست دراسات إلى أن الأدلة بشكل عام على العلاج السلوكي المعرفي قوية جداً. 对106项研究的分析得出结论，认知行为疗法的证据基础非常强大，但多巴胺禁食如何帮助恢复你的 uma análise de cento e seis estudos concluiu que, em geral, a evidência Yüz altı çalışmanın analizi, genel olarak CBT'nin kanıtlarının çok güçlü olduğunu ortaya koydu. analiza stu sześciu badań wykazała, że ogólnie dowody une analyse de cent six études a conclu qu'en général, les preuves

base of CBT is very strong but how does dopamine fasting help restore your ||||||但是|如何|助动词|多巴胺|禁食|帮助|恢复|你的 ||||||aber|wie|tut|Dopamin|Fasten|helfen|wiederherstellen|deine ||||||ale|jak|robi|dopamina|post|pomaga|przywrócić|twoją ||||||لكن|كيف|يفعل|الدوبامين|الصيام|يساعد|استعادة|حافزك |||||||||도파민|||| base|da|TCC|é|muito|forte|mas|como|faz|dopamina|jejum|ajuda|restaurar|sua ||||||ama|nasıl|-ar|dopamin|oruç|yardımcı olmak|geri kazandırmak|senin ||||||mutta|miten|ko|dopamiini|paastoaminen|auttaa|palauttamaan|sinun ||||||але|як|робить|дофамін|голодування|допомагає|відновити|твою ||||||nhưng|làm thế nào|thì|dopamine|nhịn ăn|giúp|phục hồi|động lực ||||||しかし|どのように|するか|ドーパミン|断食|助ける|回復させる|あなたの |||||||||dopamina|||| ||||||اما|چگونه|فعل کمکی|دوپامین|روزه|کمک می کند|بازگرداندن|انگیزه base|de|TCC|es|muy|fuerte|pero|cómo|hace|dopamina|ayuno|ayuda|restaurar|tu ||||||mais|comment|cela|dopamine|jeûne|aide|à restaurer|ta 그렇다면 도파민 단식이 어떻게 당신의 동기를 회복하는 데 도움이 될까요? của CBT là rất mạnh nhưng làm thế nào việc nhịn dopamine giúp phục hồi lại ovat erittäin vahvat, mutta miten dopamiini paasto auttaa palauttamaan sinun さて、ドーパミンレベルの急激または長期的な増加は、減少させる可能性があります。 a sostegno della CBT sono molto forti, ma come aiuta il digiuno da dopamina a ripristinare la tua de la TCC es muy sólida, pero ¿cómo ayuda el ayuno de dopamina a restaurar tu бази КБТ дуже сильні, але як дофамінове голодування допомагає відновити вашу Aber wie hilft Dopamin-Fasten dabei, deine Motivation wiederherzustellen? پایه CBT بسیار قوی است، اما روزه‌داری دوپامین چگونه به بازگرداندن شما کمک می‌کند؟ لكن كيف يساعد صيام الدوبامين في استعادة دافعك؟ حسنًا، الزيادات الحادة أو المطولة في مستويات الدوبامين يمكن أن تقلل. 动机呢？好吧，急剧或长期的多巴胺水平增加可能会减少 da TCC é muito forte, mas como o jejum de dopamina ajuda a restaurar sua Peki, dopamin orucu motivasyonunuzu nasıl geri kazandırır? na CBT są bardzo silne, ale jak post dopaminowy pomaga przywrócić twoją de la TCC sont très solides mais comment le jeûne de dopamine aide-t-il à restaurer votre

motivation well sharp or prolonged increases in dopamine levels can reduce |więc|gwałtowne|lub|długotrwałe|wzrosty|w|dopamina|poziomy|mogą|zmniejszyć ||aguda|||||||| |eh bien|brusques|ou|prolongés|augmentations|de|dopamine|niveaux|peuvent|réduire 음, 도파민 수치의 급격한 또는 장기적인 증가는 동기를 감소시킬 수 있습니다. 好吧，急剧或长期的多巴胺水平升高会减少 động lực của bạn thì những tăng đột biến hoặc kéo dài trong mức dopamine có thể giảm motivaatiosi, no jyrkät tai pitkät dopamiinitason nousut voivat vähentää motivazione? Bene, aumenti rapidi o prolungati dei livelli di dopamina possono ridurre motivación? Bueno, aumentos agudos o prolongados en los niveles de dopamina pueden reducir мотивацію? Ну, різкі або тривалі підвищення рівня дофаміну можуть зменшити Nun, scharfe oder langanhaltende Anstiege der Dopaminspiegel können reduzieren. انگیزه شما خوب، افزایش‌های تند یا طولانی‌مدت در سطوح دوپامین می‌تواند کاهش یابد. motivação? Bem, aumentos agudos ou prolongados nos níveis de dopamina podem reduzir Dopamin seviyelerindeki keskin veya uzun süreli artışlar, motivasyonu azaltabilir. motywację? Cóż, ostre lub długotrwałe wzrosty poziomu dopaminy mogą zmniejszać motivation eh bien des augmentations brusques ou prolongées des niveaux de dopamine peuvent réduire

the amount of dopamine receptors in your brain 这个|数量|的|多巴胺|受体|在|你的|大脑 die|Menge|von|Dopamin|Rezeptoren|in|deinem|Gehirn ilość|ilość|receptorów|dopaminowych|receptorów|w|twoim|mózgu الـ|كمية|من|الدوبامين|المستقبلات|في|عقلك|دماغ 그|양|의|도파민|수용체|안에|너의|뇌 a|quantidade|de|dopamina|receptores|em|seu|cérebro -nın|miktar|-in|dopamin|reseptörler|-de|senin|beyin määrä|määrä||dopamiinin|reseptoreita||aivoissasi|aivot кількість|кількість||дофамін|рецепторів|у|твоєму|мозку số lượng|lượng|của|dopamine|thụ thể|trong|của bạn|não その|量|の|ドーパミン|受容体|の中に|あなたの|脳 la|quantità|di|dopamina|recettori|nel|tuo|cervello مقدار|مقدار|از|دوپامین|گیرنده‌ها|در|مغز شما| la|cantidad|de|dopamina|receptores|en|tu|cerebro le|quantité|de|dopamine|récepteurs|dans|votre|cerveau 당신의 뇌에서 도파민 수용체의 양 số lượng thụ thể dopamine trong não của bạn dopamiinireseptoreiden määrä aivoissasi あなたの脳内のドーパミン受容体の量 la quantità di recettori della dopamina nel tuo cervello la cantidad de receptores de dopamina en tu cerebro кількість рецепторів дофаміну у вашому мозку die Menge an Dopaminrezeptoren in deinem Gehirn مقدار گیرنده‌های دوپامین در مغز شما عدد مستقبلات الدوبامين في دماغك 你大脑中的多巴胺受体数量 a quantidade de receptores de dopamina em seu cérebro beyninizdeki dopamin reseptörlerinin miktarı ilość receptorów dopaminowych w twoim mózgu la quantité de récepteurs de dopamine dans votre cerveau

dopamine fasting may help increase the amount of receptors you have through a 多巴胺|禁食|可能|帮助|增加|这个|数量|的|受体|你|有|通过|一个 Dopamin|Fasten|könnte|helfen|erhöhen|die|Menge|von|Rezeptoren|du|hast|durch|einen dopaminowe|post|może|pomóc|zwiększyć|ilość|ilość|receptorów|receptorów|ty|masz|poprzez|proces الدوبامين|الصيام|قد|يساعد|زيادة|الـ|كمية|من|المستقبلات|لديك|لديك|من خلال|عملية 도파민|단식|~일 수 있다|돕다|증가시키다|그|양|의|수용체|너가|가지고 있는|통해|하나의 dopamina|jejum|pode|ajudar|aumentar|a|quantidade|de|receptores|você|tem|através de|um dopamin|oruç|-ebilir|yardımcı olmak|artırmak|-nın|miktar|-in|reseptörler|sen|sahip olduğun|aracılığıyla|bir dopamiinin|paastoaminen|saattaa|auttaa|lisäämään|määrää|määrää||reseptoreita|sinä|sinulla on|| дофамін|голодування|може|допомогти|збільшити|кількість|кількість||рецепторів|ти|маєш|через| dopamine|nhịn ăn|có thể|giúp|tăng|số lượng|lượng|của|thụ thể|bạn|có|thông qua|một ドーパミン|ファスティング|かもしれない|助ける|増やす|その|量|の|受容体|あなたが|持っている|を通じて|一つの dopamina|digiuno|potrebbe|aiutare|aumentare|la|quantità|di|recettori|tu|hai|attraverso|un دوپامین|روزه‌داری|ممکن است|کمک کند|افزایش دهد|مقدار|مقدار|از|گیرنده‌ها|شما|دارید|از طریق|یک dopamina|ayuno|puede|ayudar|aumentar|la|cantidad|de|receptores|tú|tienes|a través de|un dopamine|jeûne|peut|aider|augmenter|la|quantité|de|récepteurs|vous|avez|à travers|un 도파민 단식은 당신이 가진 수용체의 양을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. nhịn dopamine có thể giúp tăng số lượng thụ thể bạn có thông qua một dopamiini paastoaminen voi auttaa lisäämään reseptoreiden määrääsi ドーパミンファスティングは、受容体の量を増やすのに役立つかもしれません il digiuno da dopamina può aiutare ad aumentare la quantità di recettori che hai attraverso un el ayuno de dopamina puede ayudar a aumentar la cantidad de receptores que tienes a través de un дофамінове голодування може допомогти збільшити кількість рецепторів, які у вас є, через Dopaminfasten kann helfen, die Anzahl der Rezeptoren, die du hast, durch einen روزهای روزه‌داری دوپامین ممکن است به افزایش تعداد گیرنده‌هایی که دارید کمک کند از طریق یک قد يساعد صيام الدوبامين في زيادة عدد المستقبلات التي لديك من خلال 多巴胺禁食可能通过一个过程来帮助增加你的受体数量，叫做上调 o jejum de dopamina pode ajudar a aumentar a quantidade de receptores que você tem através de um dopamin orucu, sahip olduğunuz reseptör miktarını artırmaya yardımcı olabilir post dopaminowy może pomóc zwiększyć ilość receptorów, które masz poprzez le jeûne de dopamine peut aider à augmenter le nombre de récepteurs que vous avez grâce à un

process called up regulation the more dopamine receptors you have the less ||||im|więcej|dopaminowych|receptorów|ty|masz|tym|mniej ||||-nın|daha fazla|dopamin|reseptörler|sen|sahip olduğun|-nın|daha az processus|appelé|up|régulation|plus|de|dopamine|récepteurs|vous|avez|moins|il 업 레귤레이션이라고 불리는 과정을 통해서입니다. 도파민 수용체가 많을수록 quá trình gọi là điều chỉnh tăng, càng nhiều thụ thể dopamine bạn có thì càng ít prosessin kautta, jota kutsutaan ylösregulaatioksi. Mitä enemmän dopamiinireseptoreita sinulla on, sitä vähemmän アップレギュレーションと呼ばれるプロセスを通じて。ドーパミン受容体が多いほど、同じ快楽を得るために必要な刺激は少なくなります。 processo chiamato up regulation più recettori della dopamina hai meno proceso llamado regulación al alza, cuántos más receptores de dopamina tengas, menos процес, званий регуляцією вгору, чим більше рецепторів дофаміну у вас є, тим менше Prozess namens Up-Regulation zu erhöhen. Je mehr Dopaminrezeptoren du hast, desto weniger فرایند به نام تنظیم بالا، هرچه تعداد گیرنده‌های دوپامین بیشتر باشد، کمتر عملية تسمى التنظيم العلوي، كلما زادت مستقبلات الدوبامين لديك، قل 你拥有的多巴胺受体越多，获得相同快乐所需的刺激就越少 processo chamado regulação para cima, quanto mais receptores de dopamina você tiver, menos yükseltme süreci adı verilen bir süreç aracılığıyla, daha fazla dopamin reseptörüne sahip olduğunuzda proces zwany up-regulacją, im więcej receptorów dopaminowych masz, tym mniej processus appelé régulation à la hausse, plus vous avez de récepteurs de dopamine, moins il faudra de

stimuli it will take to achieve the same amount of pleasure if you don't eat |||||||||||如果|你|不|吃 |||||||||||wenn|du|nicht|isst |||||||||||jeśli|ty|nie|jesz المحفزات|سيكون|سوف|يستغرق|ل|تحقيق|الـ|نفس|كمية|من|المتعة|إذا|أنت|لا|تأكل |||||||||||만약|너가|~하지 않다|먹다 estímulos|isso|irá|levar|a|alcançar|a|mesma|quantidade|de|prazer|se|você|não|comer |||||||||||eğer|sen|-mezsen|yemek |||||||||||jos|sinä|et|syö |||||||||||якщо|ти|не|їси |||||||||||nếu|bạn|không|ăn |||||||||||もし|あなたが|しない|食べる stimoli|ci|volerà|ci vorrà|per|raggiungere|la|stessa|quantità|di|piacere|se|tu|non|mangi محرک‌ها|این|خواهد|نیاز|به|رسیدن|همان|مقدار|مقدار|از|لذت|اگر|شما|نخورید| |||||||||||si|tú|no|comes |||||||||||si|vous|ne|mangez 같은 양의 쾌감을 얻기 위해 필요한 자극이 줄어듭니다. 만약 당신이 먹지 않는다면. kích thích cần thiết để đạt được cùng một mức độ khoái cảm nếu bạn không ăn ärsykkeitä tarvitaan saavuttamaan sama määrä nautintoa, jos et syö. 食べない場合は。 stimoli ci vorranno per raggiungere la stessa quantità di piacere se non mangi estímulos se necesitarán para lograr la misma cantidad de placer si no comes стимулів знадобиться, щоб досягти такої ж кількості задоволення, якщо ви не їсте Reize sind erforderlich, um die gleiche Menge an Freude zu erreichen, wenn du nicht isst. تحریک لازم است تا همان مقدار لذت را به دست آورید اگر غذا نخورید التحفيز الذي ستحتاجه لتحقيق نفس مقدار المتعة إذا لم تأكل 如果你不吃东西 estímulos serão necessários para alcançar a mesma quantidade de prazer se você não comer aynı miktarda zevk elde etmek için daha az uyarana ihtiyaç duyarsınız eğer yemek yemezseniz bodźców będzie potrzebnych, aby osiągnąć tę samą ilość przyjemności, jeśli nie jesz stimuli pour atteindre la même quantité de plaisir si vous ne mangez pas

processed sugar for a month a single blueberry could give you the same amount 加工的|糖|为了|一个|月|一|单一的|蓝莓|可以|给|你|同样的|相同的|数量 verarbeiteten|Zucker|für|einen|Monat|eine|einzelne|Blaubeere|könnte|geben|dir|die|gleiche|Menge przetworzony|cukier|przez|jeden|miesiąc|jedna|pojedyncza|jagoda|mogła|dać|ci|tę|samą|ilość المعالج|السكر|لمدة|توتة|||واحدة|توتة زرقاء|يمكن أن|تعطي|لك|نفس|المقدار|الكمية 가공된|설탕|동안|하나의|월|하나의|단일의|블루베리|~할 수 있다|주다|너에게|그|같은|양 processado|açúcar|por|um|mês|uma|única|mirtilo|poderia|dar|a você|a|mesma|quantidade işlenmiş|şeker|için|bir|ay|bir|tek|yaban mersini|-ebilirdi|vermek|sana|aynı|miktar|zevk prosessoitu|sokeri|ajan|yksi|kuukausi|yksi|yksittäinen|mustikka|voisi|antaa|sinulle|saman|saman|määrän оброблений|цукор|на|один|місяць|одна|єдина|чорниця|могла|дати|тобі|ту|таку|кількість đã chế biến|đường|trong|một|tháng|một|duy nhất|quả việt quất|có thể|cho|bạn|cùng|số lượng|lượng 加工された|砂糖|のために|一つの|月|一つの|単一の|ブルーベリー|できる|与える|あなたに|同じ|同じ|量 |||||||blueberry|||||| lavorato|zucchero|per|un|mese|una|singola|mirtillo|potrebbe|dare|a te|la|stessa|quantità تصفیه شده|شکر|به مدت|یک|ماه|یک|تنها|توت‌زبل|می‌توانست|بدهد|به تو|همان|مقدار|مقدار procesado|azúcar|por|un|mes|un|solo|arándano|podría|dar|te|el|mismo|cantidad transformé|sucre|pendant|un|mois|une|seule|myrtille|pourrait|donner|à vous|la|même|quantité 한 달 동안 가공된 설탕을 섭취하면 단 하나의 블루베리가 당신에게 같은 양의 즐거움을 줄 수 있습니다. đường tinh chế trong một tháng một quả việt quất có thể mang lại cho bạn cùng một lượng käsitelty sokeri kuukauden ajan yksi mustikka voisi antaa sinulle saman määrän 1ヶ月間加工された砂糖を摂取することで、1つのブルーベリーがあなたのお気に入りのアイスクリームと同じくらいの喜びを与えることができます。 zucchero raffinato per un mese una singola mirtillo potrebbe darti la stessa quantità el azúcar procesado durante un mes una sola arándano podría darte la misma cantidad оброблений цукор протягом місяця одна брусниця може дати вам таку ж кількість Verarbeitetem Zucker für einen Monat könnte eine einzige Blaubeere dir die gleiche Menge an Freude geben. شکر تصفیه شده برای یک ماه، یک توت‌فرنگی می‌تواند همان مقدار لذت را به شما بدهد. السكر المعالج لمدة شهر يمكن أن يمنحك توتة واحدة نفس الكمية من المتعة 经过一个月的加工糖，一颗蓝莓可以给你带来同样的快乐 açúcar processado por um mês, uma única mirtilo poderia lhe dar a mesma quantidade bir ay boyunca işlenmiş şeker, tek bir yaban mersini ile aynı miktarda zevk verebilir przetworzony cukier przez miesiąc jedna jagoda może dać ci tę samą ilość le sucre transformé pendant un mois, une seule myrtille pourrait vous donner la même quantité

of pleasure as your favorite ice cream so how do you dopamine fast there's two przyjemności|przyjemność|jak|twoje|ulubione|lody|śmietana|więc|jak|robisz|ty|dopaminowy|post|jest|dwa de|plaisir|que|votre|préféré|crème||donc|comment|faire|vous|dopamine|jeûne|il y a|deux 그렇다면 도파민 단식을 어떻게 할까요? 두 가지 단계가 있습니다. thích thú như kem yêu thích của bạn vậy làm thế nào để bạn nhịn dopamine có hai nautintoa kuin lempijäätelösi joten miten dopamiini paastoat on kaksi では、どのようにドーパミンファスティングを行うのでしょうか。2つのステップがあります。 di piacere del tuo gelato preferito quindi come si fa a fare un digiuno da dopamina ci sono due de placer que tu helado favorito así que ¿cómo haces un ayuno de dopamina? hay dos задоволення, як ваше улюблене морозиво, тож як же ви можете швидко знизити дофамін? Є два Wie machst du also ein Dopamin-Fasten? Es gibt zwei. پس چگونه می‌توانید دوپامین را سریع کنید؟ دو مرحله وجود دارد. مثل آيس كريمك المفضل، فكيف تقوم بالصيام عن الدوبامين؟ هناك خطوتان. 就像你最喜欢的冰淇淋。那么，如何进行多巴胺禁食呢？有两个步骤。 de prazer que seu sorvete favorito, então como você faz um jejum de dopamina? Existem dois peki dopamin orucunu nasıl tutarsınız? İki adım var przyjemności co twoje ulubione lody, więc jak przeprowadzić post dopaminowy? Są dwa de plaisir que votre glace préférée, alors comment faire un jeûne de dopamine ? Il y a deux

steps in step 1 identify the behaviors that are causing you distress impairment kroki|w|krok|zidentyfikuj|te|zachowania|które|są|powodujące|ci|cierpienie|upośledzenie |dans|étape|identifier|les|comportements|qui|sont|causant|à vous|détresse|incapacité 1단계는 당신에게 고통, 장애 또는 중독을 유발하는 행동을 식별하는 것입니다. bước trong bước 1 xác định những hành vi đang gây ra cho bạn sự khó chịu, suy giảm vaihetta vaiheessa 1 tunnista käyttäytymiset, jotka aiheuttavat sinulle ahdistusta, ステップ1：あなたに苦痛や障害、依存を引き起こしている行動を特定します。 passi nel passo 1 identifica i comportamenti che ti causano disagio, compromissione pasos en el paso 1 identifica los comportamientos que te están causando angustia, deterioro кроки: крок 1 - визначте поведінку, яка викликає у вас стрес, порушення Schritt 1: Identifiziere die Verhaltensweisen, die dir Stress, Beeinträchtigung oder Sucht verursachen. در مرحله اول، رفتارهایی را که باعث ناراحتی، اختلال یا اعتیاد شما می‌شوند شناسایی کنید. في الخطوة الأولى، حدد السلوكيات التي تسبب لك الضيق أو العجز أو الإدمان. 第一步，识别那些让你感到痛苦、影响你生活或上瘾的行为。 passos. No passo 1, identifique os comportamentos que estão causando angústia, prejuízo 1. adım, size sıkıntı, bozulma veya bağımlılık veren davranışları tanımlamaktır. 6 yaygın dürtüsel davranış şunlardır: duygusal yeme, internet kroki. Krok 1: zidentyfikuj zachowania, które powodują u ciebie stres, upośledzenie étapes. Étape 1 : identifiez les comportements qui vous causent de la détresse, une altération

or addictiveness 6 common impulsive behaviors are emotional eating internet ||powszechnych|impulsywnych|zachowań|są|emocjonalne|jedzenie|internet |viciabilidade||||||| ||communs|impulsifs|comportements|sont|émotionnel|manger|internet 6가지 일반적인 충동적 행동은 감정적 식사, 인터넷입니다. hoặc nghiện 6 hành vi bốc đồng phổ biến là ăn uống theo cảm xúc, internet heikentymistä tai riippuvuutta 6 yleistä impulsiivista käyttäytymistä ovat tunneperäinen syöminen, internet 6つの一般的な衝動的行動は、感情的な食事、インターネットです。 6 yaygın dürtüsel davranış duygusal yeme, internet o dipendenza 6 comportamenti impulsivi comuni sono il mangiare emotivo, internet o adicción 6 comportamientos impulsivos comunes son la alimentación emocional, internet або залежність. 6 поширених імпульсивних поведінок - це емоційне харчування, інтернет 6 häufige impulsive Verhaltensweisen sind emotionales Essen, Internet. شش رفتار تکانشی رایج شامل خوردن احساسی و اینترنت است. ستة سلوكيات متهورة شائعة هي الأكل العاطفي، الإنترنت. 六种常见的冲动行为是情绪性饮食、上网。 ou vício. 6 comportamentos impulsivos comuns são comer emocionalmente, internet lub uzależnienie. 6 powszechnych impulsywnych zachowań to emocjonalne jedzenie, internet ou une dépendance. 6 comportements impulsifs courants sont la nourriture émotionnelle, Internet.

and gaming gambling and shopping thrill and novelty seeking recreational drugs 和|玩游戏|赌博|和|购物|刺激|和|新奇|寻求|娱乐的|毒品 und|Gaming|Glücksspiel|und|Einkaufen|Nervenkitzel|und|Neuheit|Suchen|Freizeit-|Drogen i|granie|hazard|i|zakupy|dreszczyk|i|nowość|poszukiwanie|rekreacyjnych|narkotyków و|الألعاب|القمار|و|التسوق|الإثارة|و|الجديد|البحث عن|ترفيهي|المخدرات 그리고|게임|도박|그리고|쇼핑|스릴|그리고|새로움|추구|오락용|약물 e|jogos|apostas|e|compras|emoção|e|novidade|busca|recreativas|drogas ve|oyun oynama|kumar oynama|ve|alışveriş|heyecan|ve|yenilik|arayışı|eğlencelik|uyuşturucular ja|pelaaminen|uhkapelaaminen|ja|shoppailu|jännitys|ja|uutuus|etsiminen|vapaa-ajan|huumeet і|ігри|азартні ігри|і|шопінг|захоплення|і|новизна|пошук|розважальних|наркотиків và|chơi game|cờ bạc|và|mua sắm|cảm giác hồi hộp|và|sự mới mẻ|tìm kiếm|giải trí|ma túy と|ゲーム|ギャンブル|と|ショッピング|スリル|と|新しさ|追求|レクリエーション|薬物 ||gambling|||thrill||||| e|gioco|scommesse|e|shopping|brivido|e|novità|ricerca|ricreative|droghe و|بازی کردن|قمار کردن|و|خرید کردن|هیجان|و|تازگی|جستجو کردن|تفریحی|مواد مخدر y|juegos|apuestas|y|compras|emoción|y|novedad|búsqueda|recreativos|drogas et|jeux vidéo|jeux d'argent|et|shopping|frisson|et|nouveauté|recherche|récréatifs|drogues 그리고 게임, 도박, 쇼핑의 스릴과 새로움을 추구하는 레크리에이션 약물 và trò chơi cờ bạc và mua sắm, tìm kiếm sự hồi hộp và mới mẻ từ các loại thuốc giải trí ja pelaaminen, uhkapelaaminen ja ostosjännitys sekä uutuuden etsiminen, viihdehuumeet そして、ゲーム、ギャンブル、ショッピングのスリルや新奇性を求めるレクリエーション用薬物 e giochi d'azzardo e shopping, brivido e ricerca di novità, droghe ricreative y juegos de azar y compras, la emoción y la búsqueda de novedades, drogas recreativas і азартні ігри, і шопінг, і пошук адреналіну, і рекреаційні наркотики und Gaming, Glücksspiel und Shopping, Nervenkitzel und Neuheitssuche, Freizeitdrogen و هیجان قمار و خرید و جستجوی نوآوری و مواد مخدر تفریحی والألعاب والمقامرة والتسوق والإثارة والبحث عن الجديد والمخدرات الترفيهية 以及游戏、赌博、购物的刺激和新奇寻求的休闲药物 e jogos, apostas e compras, emoção e busca por novidades, drogas recreativas ve oyun, kumar, alışveriş heyecanı ve yenilik arayışı, eğlence amaçlı uyuşturucular i hazardstwo, hazard i zakupy, dreszczyk emocji i poszukiwanie nowości, substancje odurzające et le jeu, le jeu d'argent, le shopping, la recherche de sensations et de nouveauté, les drogues récréatives

and porn and masturbation in step 2 follow a dopamine fasting schedule for 和|色情|和|手淫|在|步骤|遵循|一个|多巴胺|禁食|计划|为了 und|Pornos|und|Masturbation|in|Schritt|folge|einen|Dopamin|Fasten|Plan|für i|pornografia|i|masturbacja|w|kroku|przestrzegaj|harmonogram|dopaminowego|postu|harmonogram|przez و|الإباحية|و|الاستمناء|في|الخطوة|اتبع|جدول|الدوبامين|الصيام|الجدول|لمدة 그리고|포르노|그리고|자위|~에서|단계|따르다|하나의|도파민|단식|일정|~을 위해 e|pornografia|e|masturbação|em|passo|siga|uma|dopamina|jejum|programação|para ve|porno|ve|mastürbasyon|içinde|adım|takip et|bir|dopamin|oruç|program|için ja|porno|ja|masturbointi|vaiheessa|askel|seuraa|yksi|dopamiini|paastoaminen|aikataulu|varten і|порно|і|мастурбація|на|кроці|дотримуйся|розкладу|дофамінового|голодування|графіка|на và|phim khiêu dâm|và|thủ dâm|trong|bước|theo dõi|một|dopamine|nhịn|lịch trình|trong と|ポルノ|と|マスターベーション|の中で|ステップ|従う|一つの|ドーパミン|ファスティング|スケジュール|のために |||masturbation|||||||| e|pornografia|e|masturbazione|nel|passo|segui|un|dopamina|digiuno|programma|per و|پورن|و|خودارضایی|در|مرحله|دنبال کردن|یک|دوپامین|روزه داری|برنامه|برای y|pornografía|y|masturbación|en|paso|sigue|un|dopamina|ayuno|horario|para et|pornographie|et|masturbation|dans|étape|suivre|un|dopamine|jeûne|programme|pour 그리고 포르노와 자위는 2단계에서 도파민 단식 일정을 따릅니다. và phim khiêu dâm và thủ dâm trong bước 2, theo dõi một lịch trình nhịn dopamine ja porno sekä itsetyydytys vaiheessa 2 noudata dopamiini paastoaikataulua そして、ポルノやマスターベーション。ステップ2では、ドーパミン断食のスケジュールに従います。 e pornografia e masturbazione nel passo 2 segui un programma di digiuno da dopamina per y pornografía y masturbación. En el paso 2, sigue un horario de ayuno de dopamina para і порно, і мастурбація на етапі 2 дотримуйтесь графіка дофамінового голодування для und Pornografie und Masturbation. In Schritt 2 folgen Sie einem Dopamin-Fasten-Zeitplan für و پورن و استمناء در مرحله 2 یک برنامه روزه‌داری دوپامین را دنبال کنید برای والإباحية والاستمناء في الخطوة 2 اتبع جدول صيام الدوبامين لـ 以及色情和自慰，在第二步中遵循多巴胺禁食的时间表 e pornografia e masturbação. No passo 2, siga um cronograma de jejum de dopamina para ve pornografi ve mastürbasyon, 2. adımda bir dopamin orucu programı izleyin i pornografia oraz masturbacja w kroku 2, stosuj harmonogram postu dopaminowego przez et la pornographie et la masturbation. À l'étape 2, suivez un emploi du temps de jeûne de dopamine pour

example let's say you want to reduce the amount of time you waste on your phone 例如|让我们|说|你|想要|去|减少|这|数量|的|时间|你|浪费|在|你的|手机 Beispiel|lass uns|sagen|du|willst|zu|reduzieren|die|Menge|an|Zeit|du|verschwendest|auf|dein|Handy przykład|pozwól|powiedzieć|ty|chcesz|aby|zmniejszyć|ilość|czasu|na|czas|ty|marnujesz|na|swoim|telefonie مثال|دعنا|نقول|أنت|تريد|أن|تقلل|كمية|الوقت|الذي|تقضيه|أنت|تضيع|على|هاتفك|الهاتف 예를 들어|~하자|말하다|너|원하다|~하는 것|줄이다|그|양|~의|시간|너|낭비하다|~에|너의|전화 exemplo|vamos|dizer|você|quer|a|reduzir|a|quantidade|de|tempo|você|perde|em|seu|telefone örnek|hadi|diyelim|sen|istiyorsun|-mek|azaltmak|miktar|süre|-den|zaman|sen|harcıyorsun|-de|telefonun| esimerkki|antakaamme|sanoa|sinä|haluat|-ta|vähentää|sen|määrän|-sta|ajan|sinä|tuhlaat|-lla|puhelimesi| приклад|давайте|скажемо|ти|хочеш||зменшити|кількість|часу||часу|ти|витрачаєш|на|твій|телефон ví dụ|hãy|nói|bạn|muốn|để|giảm|lượng|thời gian|mà|thời gian|bạn|lãng phí|trên|điện thoại của bạn| 例|さあ|言う|あなた|欲しい|すること|減らす|その|量|の|時間|あなた|無駄にする|に|あなたの|電話 esempio|lasciate|dire|tu|vuoi|di|ridurre|la|quantità|di|tempo|tu|perdi|su|il|telefono مثال|بیایید|بگوییم|شما|می‌خواهید|تا|کاهش دهید|مقدار|زمان|از|زمانی|شما|هدر می‌دهید|روی|گوشی|تلفن ejemplo|vamos a|decir|tú|quieres|a|reducir|la|cantidad|de|tiempo|tú|desperdicias|en|tu|teléfono exemple|laissons|dire|tu|veux|à|réduire|la|quantité|de|temps|tu|perds|sur|ton|téléphone 예를 들어, 당신이 전화기를 낭비하는 시간을 줄이고 싶다고 가정해 보세요. ví dụ, giả sử bạn muốn giảm thời gian lãng phí trên điện thoại của mình esimerkiksi sanotaan, että haluat vähentää aikaa, jonka tuhlaat puhelimellasi 例えば、スマートフォンに無駄に費やす時間を減らしたいとしましょう。 esempio, diciamo che vuoi ridurre il tempo che perdi sul tuo telefono por ejemplo, digamos que quieres reducir la cantidad de tiempo que desperdicias en tu teléfono. приклад, скажімо, ви хочете зменшити кількість часу, який витрачаєте на телефон zum Beispiel, sagen wir, Sie möchten die Zeit reduzieren, die Sie mit Ihrem Telefon verschwenden مثلاً فرض کنید می‌خواهید زمان هدر رفته روی گوشی‌تان را کاهش دهید على سبيل المثال، لنفترض أنك تريد تقليل الوقت الذي تضيعه على هاتفك 例如，假设你想减少在手机上浪费的时间 exemplo, digamos que você queira reduzir a quantidade de tempo que perde no seu telefone. örneğin, telefonunuzda harcadığınız zamanı azaltmak istediğinizi varsayalım na przykład, powiedzmy, że chcesz zmniejszyć ilość czasu, który marnujesz na swoim telefonie par exemple, disons que vous voulez réduire le temps que vous perdez sur votre téléphone

you would refrain from using your phone for 1 to 4 hours every day 1 day per 你|将会|避免|从|使用|你的|手机|为了|到|小时|每|天|天|每 du|würdest|verzichten|auf|Benutzen|dein|Handy|für|bis|Stunden|jeden|Tag|Tag|pro ty|byś|powstrzymać się|od|używania|swojego|telefonu|przez|do|godzin|codziennie|dzień|dzień|na أنت|سوف|تمتنع|عن|استخدام|هاتفك|الهاتف|لمدة|إلى|ساعات|كل|يوم|يوم|لكل 너|~할 것이다|삼가다|~하는 것|사용|너의|전화|~동안|~부터 ~까지|시간|매|하루|하루|당 você|verbo auxiliar condicional|se absteria|de|usar|seu|telefone|por|a|horas|todo|dia|dia|por sen|-er|kaçınmak|-den|kullanmaktan|telefonunu||-den|-den|saat|her|gün|gün|başına sinä|-isit|pidättäydy|-sta|käytöstä|puhelimesi||-sta|-sta|tuntia|joka|päivä|päivä|kohti ти|б|утримуйся|від|використання|твого|телефону|на|до|години|кожен|день|день|на bạn|sẽ|kiềm chế|khỏi|sử dụng|điện thoại của bạn||trong|đến|giờ|mỗi|ngày|ngày|mỗi あなた|だろう|控える|から|使うこと|あなたの|電話|のために|から|時間|毎|日|日|ごとに tu|condizionale|astieniti|dal|usare|il|telefono|per|a|ore|ogni|giorno|giorno|per شما|می‌کردید|خودداری کنید|از|استفاده کردن|گوشی|تلفن|برای|تا|ساعت|هر|روز|روز|در tú|verbo auxiliar condicional|abstenerías|de|usar|tu|teléfono|por|a|horas|cada|día|día|por tu|conditionnel|t'abstiendrais|de|utiliser|ton|téléphone|pendant|à|heures|chaque|jour|jour|par 您每天會避免使用手機 1 到 4 小時每天 1 天 당신은 매일 1일 동안 1시간에서 4시간 동안 전화기를 사용하지 않을 것입니다. bạn sẽ kiêng sử dụng điện thoại trong 1 đến 4 giờ mỗi ngày, 1 ngày mỗi jättäisit käyttämättä puhelintasi 1-4 tuntia joka päivä, 1 päivä per 毎日1〜4時間、1日だけスマートフォンの使用を控えます。 dovresti astenerti dall'usare il tuo telefono per 1 a 4 ore ogni giorno, 1 giorno per Te abstendrás de usar tu teléfono durante 1 a 4 horas cada día, 1 día por вам слід утримуватися від використання телефону протягом 1-4 годин щодня, 1 день на Sie würden sich jeden Tag 1 bis 4 Stunden lang von der Nutzung Ihres Telefons fernhalten, 1 Tag pro شما باید از استفاده از گوشی‌تان به مدت 1 تا 4 ساعت در هر روز به مدت 1 روز خودداری کنید سوف تمتنع عن استخدام هاتفك لمدة 1 إلى 4 ساعات كل يوم، يوم واحد في كل مرة 你每天会避免使用手机1到4小时，持续1天 Você se absteria de usar seu telefone por 1 a 4 horas todos os dias, 1 dia por her gün 1 ila 4 saat boyunca telefonunuzu kullanmaktan kaçınmalısınız, 1 gün boyunca powinieneś powstrzymać się od korzystania z telefonu przez 1 do 4 godzin każdego dnia, 1 dzień na vous vous abstiendrez d'utiliser votre téléphone pendant 1 à 4 heures chaque jour, un jour par

week one weekend per quarter and one full week per year start small and 周|一个|周末|每|季度|和||整个|||年|开始|小|和 Woche|ein|Wochenende|pro|Quartal|und|eine|volle|Woche|pro|Jahr|starte|klein|und tydzień|jeden|weekend|na|kwartał|i|jeden|pełny|tydzień|na|rok|zacznij|mało|i أسبوع|واحد|عطلة نهاية الأسبوع|لكل|ربع|و||كامل|أسبوع||سنة|ابدأ|صغير|و semana|uma|fim de semana|por|trimestre|e|uma|completa|semana|por|ano|comece|pequeno|e hafta|bir|hafta sonu|başına|çeyrek|ve|bir|tam|hafta|başına|yıl|başla|küçük|ve тиждень|один|вихідні|на|квартал|і|один|повний|тиждень|на|рік|починай|з малого|і هفته|یک|آخر هفته|در|سه ماه|و|یک|کامل|هفته|در|سال|شروع کن|کوچک|و semaine|un|week-end|par|trimestre|et|une|entière|semaine|par|an|commence|petit|et 분기마다 주말에 한 번, 매년 한 주를 온전히 사용하세요. 작게 시작하고 một tuần cuối tuần mỗi quý và một tuần đầy đủ mỗi năm bắt đầu nhỏ và viikko yksi viikonloppu per neljännes ja yksi täysi viikko vuodessa aloita pienesti ja 四半期ごとに週末を1回、年に1回のフルウィークを設け、小さく始めて una semana de fin de semana por trimestre y una semana completa por año, comienza pequeño y перший тиждень вихідних за квартал і один повний тиждень на рік починайте з малого і Woche eins Wochenende pro Quartal und eine volle Woche pro Jahr, fang klein an und هفته اول آخر هفته در هر سه ماه و یک هفته کامل در سال، از کوچک شروع کنید و الأسبوع الأول عطلة نهاية الأسبوع في كل ربع سنة وأسبوع كامل في السنة ابدأ صغيرًا و 每季度一个周末和每年一整周，从小开始 uma semana de fim de semana por trimestre e uma semana inteira por ano comece pequeno e her çeyrekte bir hafta sonu ve yılda bir tam hafta küçük başlayın ve pierwszy weekend co kwartał i jeden pełny tydzień w roku, zacznij od małych rzeczy i une fin de semaine par trimestre et une semaine complète par an commence petit et

gradually increase the amounts of time you spend away from your phone these are 逐渐|增加|的|数量|的|时间|你|花费|离开|从|你的|手机|这些|是 stopniowo|zwiększaj|ilości|ilości|czasu|czasu|ty|spędzasz|z dala|od|twojego|telefonu|te|są ||||||du||||||| تدريجياً|زد|كميات|أوقات|من|الوقت|أنت|تقضي|بعيداً|عن|هاتفك|الهاتف|هذه|هي gradualmente|aumente|as|quantidades|de|tempo|você|passa|longe|de|seu|telefone|estas|são yavaş yavaş|artır|-i|miktarları|-den|zaman|sen|harcadığın|uzakta|-dan|senin|telefon|bunlar|-dır поступово|збільшуй|кількість|часів|проведеного|часу|ти|проводиш|далеко|від|твого|телефону|ці|є به تدریج|افزایش بده|مقدار|زمان|از|زمان|تو|صرف می‌کنی|دور|از|گوشی|تلفن|اینها|هستند progressivement|augmente|les|quantités|de|temps|tu|passes|loin|de|ton|téléphone|ces|sont 점차적으로 휴대폰에서 멀어지는 시간을 늘려가세요. 이것들은 tăng dần thời gian bạn dành ra khỏi điện thoại những điều này là lisää vähitellen aikaa, jonka vietät poissa puhelimestasi nämä ovat 徐々に電話から離れる時間を増やしていきましょう。これは aumenta gradualmente la cantidad de tiempo que pasas lejos de tu teléfono, estas son поступово збільшуйте час, який ви проводите без телефону, це steigere allmählich die Zeit, die du von deinem Telefon weg verbracht hast. Das sind به تدریج زمان‌هایی که از تلفن خود دور می‌گذرانید را افزایش دهید. این‌ها قم بزيادة الوقت الذي تقضيه بعيدًا عن هاتفك تدريجيًا هذه هي 逐渐增加你远离手机的时间，这些是 aumente gradualmente a quantidade de tempo que você passa longe do seu telefone estas são telefonunuzdan uzak geçirdiğiniz süreleri yavaş yavaş artırın bunlar stopniowo zwiększaj czas, który spędzasz z dala od telefonu, to są augmente progressivement le temps que tu passes loin de ton téléphone ce sont

guidelines not concrete rules follow a fasting schedule that works for you so 指导方针|不是|具体|规则|遵循|一个|禁食|时间表|适合|有效|对于|你|所以 wytyczne|nie|konkretne|zasady|stosuj|harmonogram|postu|harmonogram|który|działa|dla|ciebie|więc إرشادات|ليست|صارمة|قواعد|اتبع|جدول|صيام|جدول|الذي|يناسب|لك|أنت| diretrizes|não|concretas|regras|siga|um|jejum|cronograma|que|funciona|para|você|então ||||||||||||bu yüzden راهنماها|نه|قطعی|قوانین|دنبال کن|یک|روزه‌داری|برنامه|که|کار می‌کند|برای|تو|بنابراین lignes directrices|pas|concrètes|règles|suis|un|jeûne|programme|qui|fonctionne|pour|toi|donc 구체적인 규칙이 아닌 가이드라인입니다. 자신에게 맞는 단식 일정을 따르세요. hướng dẫn chứ không phải là quy tắc cứng nhắc hãy tuân theo một lịch trình nhịn ăn phù hợp với bạn vì vậy ohjeita, ei tiukkoja sääntöjä, noudata paastoaikataulua, joka toimii sinulle joten ガイドラインであり、具体的なルールではありません。自分に合った directrices, no reglas concretas, sigue un horario de ayuno que funcione para ti, así que рекомендації, а не жорсткі правила, дотримуйтесь графіка голодування, який підходить вам, тому Richtlinien, keine festen Regeln. Befolge einen Fastenzeitplan, der für dich funktioniert, damit راهنماهایی هستند نه قوانین قطعی. یک برنامه روزه‌داری را دنبال کنید که برای شما مناسب باشد. إرشادات وليست قواعد صارمة اتبع جدول صيام يناسبك لذلك 指导方针而不是具体规则，遵循适合你的禁食时间表 diretrizes, não regras concretas siga um cronograma de jejum que funcione para você então kesin kurallar değil, sizin için işe yarayan bir oruç programı izleyin böylece wytyczne, a nie sztywne zasady, stosuj harmonogram postu, który działa dla ciebie, więc des lignes directrices et non des règles concrètes suis un emploi du temps de jeûne qui te convient donc

now you know how to dopamine fast but you may find it difficult to do keep 现在|你|知道|如何|去|多巴胺|禁食|但是|你|可能|发现|它|难|去|做|坚持 teraz|ty|wiesz|jak|do|dopaminowy|post|ale|ty|możesz|znaleźć|to|trudne|do||kontynuować الآن|أنت|تعرف|كيف|أن|الدوبامين|تصوم|لكن|أنت|قد|تجد|الأمر|صعب|أن|تفعل|استمر agora|você|sabe|como|a|dopamina|jejuar|mas|você|pode|achar|isso|difícil|a|fazer|mantenha şimdi|sen|biliyorsun|nasıl|-meyi|dopamin|oruç tutmak|ama|sen|-abilir|bulabilirsin|bunu|zor|-mak|yapmak|devam et حالا|تو|می‌دانی|چگونه|به|دوپامین|روزه‌داری|اما|تو|ممکن است|پیدا کنی|آن|سخت|به|انجام دادن|ادامه بده maintenant|tu|sais|comment|à|dopamine|jeûner|mais|tu|peux|trouves|cela|difficile|à|faire|continue 이제 도파민 단식을 하는 방법을 알게 되었지만, 실천하기 어려울 수 있습니다. bây giờ bạn đã biết cách nhịn ăn dopamine nhưng bạn có thể thấy khó khăn để thực hiện điều đó giữ nyt tiedät, miten dopamiini paastoaa, mutta saatat huomata, että se on vaikeaa tehdä pidä 断食スケジュールに従ってください。これでドーパミン断食のやり方は分かりましたが、実行するのは難しいかもしれません。 ahora sabes cómo hacer un ayuno de dopamina, pero puede que te resulte difícil hacerlo, mantén тепер ви знаєте, як голодувати від дофаміну, але вам може бути важко це зробити. du jetzt weißt, wie man Dopamin fastet, aber es könnte dir schwerfallen, es zu tun. حالا می‌دانید که چگونه روزه دوپامین بگیرید، اما ممکن است انجام آن برایتان دشوار باشد. الآن تعرف كيف تصوم عن الدوبامين ولكن قد تجد صعوبة في القيام بذلك احتفظ 所以现在你知道如何进行多巴胺禁食，但你可能会发现这很难做到 agora você sabe como fazer um jejum de dopamina, mas pode achar difícil de fazer mantenha şimdi dopamin orucu yapmayı biliyorsunuz ama bunu yapmakta zorlanabilirsiniz. teraz wiesz, jak przeprowadzić post dopaminowy, ale możesz mieć trudności z jego realizacją. maintenant tu sais comment faire un jeûne de dopamine mais tu peux trouver cela difficile à faire garde

overcome your addictions and that have so let's talk about routine and reward 克服|你的|成瘾|和|这|有|所以|让我们|谈论|关于|习惯|和|奖励 pokonać|twoje|uzależnienia|i|które|mają|więc|porozmawiajmy|rozmawiać|o|rutynie|i|nagrodzie ||||dass|hast||||||| تتغلب|على إدماناتك|الإدمانات|و|التي|لديك|لذا|لنقم|نتحدث|عن|الروتين|و|المكافأة 극복하다|너의|중독들|그리고|~하는|가지다|그래서|~하자|이야기하다|~에 대해|루틴|그리고|보상 superar|suas|dependências|e|que|têm|então|vamos|falar|sobre|rotina|e|recompensa voittaa|sinun|addiktiot|ja|jotka|ovat|joten|annetaan|puhua|jostakin|rutiini|ja|palkinto ||||ki|var||||||| подолати|твої|залежності|і|які|мають|отже|давайте|поговоримо|про|рутину|і|винагороду vượt qua|những|nghiện|và|mà|có|vì vậy|hãy|nói|về|thói quen|và|phần thưởng 克服する|あなたの|中毒|そして|～という|持っている|だから|私たちは～しよう|話す|～について|習慣|そして|報酬 superare|le tue|dipendenze|e|che|hanno|quindi|lasciate che|parliamo|di|routine|e|ricompensa غلبه کردن|اعتیادهای|اعتیادها|و|که|دارند|بنابراین|بیایید|صحبت کنیم|درباره|عادت|و|پاداش superar|tus|adicciones|y|eso|tienen|así|hablemos|hablemos|sobre|rutina|y|recompensa surmonter|vos|addictions|et|que|ont|donc|parlons|parler|de|routine|et|récompense 중독을 극복하는 방법에 대해 이야기해 보겠습니다. 그러니 루틴과 보상에 대해 이야기해 보죠. vượt qua những cơn nghiện của bạn và vì vậy hãy nói về thói quen và phần thưởng voittamaan riippuvuutesi, joten puhutaan rutiinista ja palkinnosta あなたの依存症を克服するために、ルーチンと報酬について話しましょう。 superare le tue dipendenze e quindi parliamo di routine e ricompensa superar tus adicciones y así hablemos sobre la rutina y la recompensa подолати свої залежності, і тому давайте поговоримо про рутину та винагороду deine Süchte zu überwinden und die, lass uns über Routine und Belohnung sprechen. اعتیادهای خود را پشت سر بگذارید و بنابراین بیایید درباره‌ی روال و پاداش صحبت کنیم. تتغلب على إدماناتك، لذا دعنا نتحدث عن الروتين والمكافأة 克服你的上瘾，所以我们来谈谈例行公事和奖励 superar suas dependências e que, então, vamos falar sobre rotina e recompensa bağımlılıklarınızı aşmanıza yardımcı olacak ve bu yüzden rutin ve ödül hakkında konuşalım. pokonanie twoich uzależnień, więc porozmawiajmy o rutynie i nagrodzie surmonter vos addictions et donc parlons de routine et de récompense

replacement imagine that you have a bad habit of going to the cafeteria to buy a zastąpienie|wyobraź sobie|że|ty|masz|nawyk|zły|nawyk|do|chodzenia|do|stołówki|stołówka|aby|kupić|jedną substituição||||||||||||||| remplacement|imaginez|que|vous|avez|une|mauvaise|habitude|de|aller|à|la|cafétéria|pour|acheter|un 대체를 상상해 보세요. 매일 카페테리아에 가서 콜라를 사는 나쁜 습관이 있다고 가정해 보겠습니다. thay thế hãy tưởng tượng rằng bạn có một thói quen xấu là đi đến căng tin để mua một korvauksena, kuvittele, että sinulla on huono tapa käydä kahvilassa ostamassa 想像してみてください。毎日カフェテリアに行ってコーラを買うという悪い習慣があります。 sostitutiva immagina di avere una cattiva abitudine di andare in mensa a comprare una sustituta imagina que tienes un mal hábito de ir a la cafetería a comprar un заміни, уявіть, що у вас є погана звичка ходити в кафетерій, щоб купити Stell dir vor, du hast die schlechte Angewohnheit, jeden Tag in die Cafeteria zu gehen, um eine جایگزینی تصور کنید که شما عادت بدی دارید که هر روز به کافه‌تریا می‌روید تا یک استبدال تخيل أنك لديك عادة سيئة بالذهاب إلى الكافيتيريا لشراء 替代，想象一下你有一个坏习惯，每天去自助餐厅买可乐 substituição imagine que você tem um mau hábito de ir à cafeteria para comprar uma Hayal edin ki, her gün kafeteryaya gidip bir kola alma gibi kötü bir alışkanlığınız var. zastępczej, wyobraź sobie, że masz zły nawyk chodzenia do kafeterii, aby kupić remplacement imaginez que vous avez une mauvaise habitude d'aller à la cafétéria pour acheter un

coke every day every time you drink the coke you feel coca-cola|||||||||| 콜라를 마실 때마다 기분이 어떨까요? coca mỗi ngày mỗi lần bạn uống coca bạn cảm thấy cokista joka päivä, ja joka kerta kun juot cokista, tunnet コーラを飲むたびに、あなたは感じます。 coca ogni giorno ogni volta che bevi la coca ti senti coca todos los días cada vez que bebes la coca sientes кока-колу кожного дня, і щоразу, коли ви п'єте кока-колу, ви відчуваєте Cola zu kaufen. Jedes Mal, wenn du die Cola trinkst, fühlst du dich. کوکاکولا بخرید. هر بار که کوکاکولا می‌نوشید، احساس می‌کنید كوك كل يوم، في كل مرة تشرب فيها الكوك تشعر 每次你喝可乐时，你会感到 coca todo dia toda vez que você bebe a coca você se sente Her seferinde kolayı içtiğinizde kendinizi cokę każdego dnia, za każdym razem, gdy pijesz cokę, czujesz coca chaque jour chaque fois que vous buvez le coca vous vous sentez

instead of drinking a coke every day you try to only drink a coke every two days 代替|的|喝|一瓶|可乐|每|天|你|尝试|去|只|喝|一瓶|可乐|每|两|天 stattdessen|von|trinken|eine|Cola|jeden|Tag|du|versuchst|zu|nur|trinken|eine|Cola|alle|zwei|Tage zamiast||picia||coli|codziennie|dzień|ty|próbujesz|na|tylko|pić||colę|co|dwa|dni بدلاً|من|شرب|علبة|كوك|كل|يوم|أنت|تحاول|أن|فقط|تشرب|علبة|كوك|كل|يومين| 대신에|~하는 것 대신에|마시는|하나의|콜라|매|하루|너는|시도하다|~하기로|단지|마시다|하나의|콜라|매|두|이틀 em vez|de|beber|uma|coca-cola|todo|dia|você|tenta|a|apenas|beber|uma|coca-cola|a cada|dois|dias bunun yerine|-den|içmek|bir|kola|her|gün|sen|denemek|-mek|sadece|içmek|bir|kola|her|iki|gün sen sijaan|että|juominen|yksi|kokis|joka|päivä|sinä|yrität|infinitiivi|vain|juoda|yksi|kokis|joka|kaksi|päivää замість|з|пиття|одного|кока-коли|кожен|день|ти|намагаєшся|інфінітивна частка|тільки|пити|одну|кока-колу|кожні|два|дні thay vì|việc|uống|một|coca|mỗi|ngày|bạn|cố gắng|để|chỉ|uống|một|coca|mỗi|hai|ngày 代わりに|の|飲むこと|一つの|コーラ|毎|日|あなた|試みる|〜すること|ただ|飲む|一つの|コーラ|毎|二|日 invece|di|bere|una|coca cola|ogni|giorno|tu|provi|a|solo|bere|una|coca cola|ogni|due|giorni به جای|از|نوشیدن|یک|کولا|هر|روز|تو|سعی می‌کنی|به|فقط|نوشیدن|یک|کولا|هر|دو|روز en lugar|de|beber|una|coca|cada|día|tú|intentas|a|solo|beber|una|coca|cada|dos|días au lieu|de|boire|un|coca|chaque|jour|tu|essaies|de|seulement|boire|un|coca|tous|deux|jours 매일 콜라를 마시는 대신 이틀에 한 번만 콜라를 마시려고 합니다. thay vì uống một lon coca mỗi ngày, bạn cố gắng chỉ uống một lon coca mỗi hai ngày sen sijaan, että joisit kokista joka päivä, yrität juoda kokista vain joka toinen päivä 毎日コーラを飲む代わりに、2日に1回だけコーラを飲むようにします。 invece di bere una coca cola ogni giorno, cerchi di bere una coca cola solo ogni due giorni en lugar de beber una coca todos los días, intentas beber una coca solo cada dos días замість того, щоб пити колу кожен день, ти намагаєшся пити колу лише кожні два дні anstatt jeden Tag eine Cola zu trinken, versuchst du, nur alle zwei Tage eine Cola zu trinken به جای نوشیدن یک کوکاکولا هر روز، سعی می‌کنید که فقط هر دو روز یک کوکاکولا بنوشید. بدلاً من شرب الكوكا كولا كل يوم، تحاول شرب الكوكا كولا كل يومين فقط 你尝试每天只喝可乐，而是每两天喝一次可乐 em vez de beber uma coca-cola todos os dias, você tenta beber uma coca-cola a cada dois dias her gün bir kola içmek yerine, her iki günde bir kola içmeye çalışıyorsun zamiast pić colę codziennie, próbujesz pić colę tylko co dwa dni au lieu de boire un coca tous les jours, vous essayez de ne boire un coca que tous les deux jours

but you find this difficult according to charles jigs book of the power of habit 但是|你|发现|这|难|根据|在|查尔斯|吉格斯|书|的|习惯|力量|| aber|du|findest|das|schwierig|gemäß|zu|Charles|Jigs|Buch|über|die|Kraft|der|Gewohnheit ale|ty|znajdujesz|to|trudne|według|do|Charlesa|Jigs|książki|o||mocy|nawyku| لكن|أنت|تجد|هذا|صعب|وفقاً|إلى|تشارلز|جيغز|كتاب|عن|قوة|عادة|| 그러나|너는|찾다|이것을|힘든|~에 따르면|~에|찰스|지그스|책|~의|그|힘|~의|습관 mas|você|acha|isso|difícil|de acordo|com|Charles|Duhigg|livro|de|o|poder|de|hábito ama|sen|bulmak|bunu|zor|göre|-e|charles|jigs|kitap|-in|alışkanlığın|gücü|| mutta|sinä|löydät|tämän|vaikeaksi|mukaan|prepositio|Charles|Jigs|kirja|prepositio|tavan|voima|prepositio|tapa але|ти|знаходиш|це|важким|згідно|з|Чарльз|Джигс|книга|про|силу|звичок||звичка nhưng|bạn|thấy|điều này|khó|theo|với|charles|jigs|sách|về|sức mạnh|sức mạnh|của|thói quen しかし|あなた|見つける|これ|難しい|による|に|チャールズ|ジグス|本|の|この|力|の|習慣 ma|tu|trovi|questo|difficile|secondo|a|charles|jigs|libro|sul|il|potere|dell'|abitudine اما|تو|پیدا می‌کنی|این|سخت|طبق|به|چارلز|جیگس|کتاب|درباره|قدرت|عادت|| pero|tú|encuentras|esto|difícil|de acuerdo|con|charles|jigs|libro|de|el|poder|de|hábito mais|tu|trouves|cela|difficile|selon|à|Charles|Jigs|livre|sur|le|pouvoir|de|l'habitude 하지만 찰스 지그스의 습관의 힘 책에 따르면 이것이 어렵다는 것을 알게 됩니다. nhưng bạn thấy điều này khó khăn theo cuốn sách của Charles Jigs về sức mạnh của thói quen mutta huomaat tämän vaikeaksi Charles Jigin kirjassa Tottumusten voimasta しかし、チャールズ・ジュギスの『習慣の力』によると、これが難しいことがわかります。 ma trovi che questo è difficile secondo il libro di Charles Jigs sul potere dell'abitudine pero encuentras esto difícil según el libro de Charles Duhigg sobre el poder del hábito але ти вважаєш це важким, згідно з книгою Чарльза Джігса "Сила звички" aber du findest das schwierig, laut Charles Jigs Buch über die Macht der Gewohnheit اما طبق کتاب چارلز جیگز درباره قدرت عادت، این کار برای شما دشوار است. لكن تجد أن هذا صعب وفقًا لكتاب تشارلز جينغز عن قوة العادة 但根据查尔斯·吉格斯的《习惯的力量》一书，你发现这很困难 mas você acha isso difícil, de acordo com o livro de Charles Duhigg, O Poder do Hábito ama bunu zor buluyorsun, Charles Duhigg'in alışkanlıkların gücü kitabına göre ale uważasz, że to trudne, według książki Charlesa Jiga o mocy nawyku mais vous trouvez cela difficile selon le livre de Charles Jigs sur le pouvoir de l'habitude

here's what you can try instead number one identify the behavior the behavior 这里是|什么|你|可以|尝试|代替|第|一|确定|这个|行为|这个|行为 hier ist|was|du|kannst|versuchen|stattdessen|Nummer|eins|identifiziere|das|Verhalten|das|Verhalten oto|co|ty|możesz|spróbować|zamiast|numer|jeden|zidentyfikować||zachowanie||zachowanie إليك|ما|أنت|يمكنك|تجربة|بدلاً|رقم|واحد|تحديد|السلوك|سلوك|| 여기 ~가 있다|무엇을|너는|할 수 있다|시도하다|대신에|번호|하나|확인하다|그|행동|그|행동 aqui está|o que|você|pode|tentar|em vez|número|um|identifique|o|comportamento|o|comportamento işte|ne|sen|-abilirsin|denemek|bunun yerine|numara|bir|tanımlamak|davranışı|davranış|| tässä on|mitä|sinä|voit|kokeilla|sen sijaan|numero|yksi|tunnista|käyttäytyminen|käyttäytyminen|| ось|що|ти|можеш|спробувати|замість|номер|один|ідентифікувати|поведінку|поведінка|| đây là|điều gì|bạn|có thể|thử|thay thế|số|một|xác định|hành vi|hành vi|| これが|何|あなた|できる|試す|代わりに|番号|一|特定する|その|行動|その|行動 ecco|cosa|tu|puoi|provare|invece|numero|uno|identifica|il|comportamento|il|comportamento اینجا هست|چه|تو|می‌توانی|امتحان کنی|به جای|شماره|یک|شناسایی کن|رفتار|رفتار|| aquí está|lo que|tú|puedes|intentar|en lugar|número|uno|identifica|el|comportamiento|el|comportamiento voici|ce que|tu|peux|essayer|à la place|numéro|un|identifier|le|comportement|le|comportement 대신 시도할 수 있는 것은 다음과 같습니다. 첫 번째, 행동을 식별하세요. đây là những gì bạn có thể thử thay thế, số một là xác định hành vi, hành vi đó tässä on mitä voit kokeilla sen sijaan, numero yksi, tunnista käyttäytyminen, käyttäytyminen 代わりに試すことができるのは、まずその行動を特定することです。 ecco cosa puoi provare invece numero uno identifica il comportamento il comportamento aquí hay lo que puedes intentar en su lugar, número uno, identifica el comportamiento, el comportamiento ось що ти можеш спробувати натомість: перше - визначити поведінку, цю поведінку hier ist, was du stattdessen versuchen kannst: Nummer eins, identifiziere das Verhalten, das Verhalten در اینجا چیزی که می‌توانید به جای آن امتحان کنید، شماره یک شناسایی رفتار است. إليك ما يمكنك تجربته بدلاً من ذلك: رقم واحد، حدد السلوك، السلوك 你可以尝试以下方法，第一步是识别行为，这个行为 aqui está o que você pode tentar em vez disso: número um, identifique o comportamento, o comportamento bunun yerine deneyebileceğin şeyler şunlar: bir numara, davranışı tanımla, davranış oto co możesz spróbować zamiast tego: po pierwsze, zidentyfikuj zachowanie, to zachowanie voici ce que vous pouvez essayer à la place numéro un identifiez le comportement le comportement

is the activity in this example it's getting up walking to the cafeteria 是|这个|活动|在|这个|例子|它是|起床|向上|走|到|食堂|食堂 ist|die|Aktivität|in|diesem|Beispiel|es ist|Aufstehen|hoch|Gehen|zur|der|Cafeteria jest|ta|aktywność|w|tym|przykładzie|to jest|wstawanie|do góry|chodzenie|do|stołówki| هو|النشاط|النشاط|في|هذا|المثال|إنه|الاستيقاظ|على|المشي|إلى|الكافتيريا|الكافتيريا 이다|그|활동|안에|이|예|그것은|일어나는 것|위로|걷는 것|에|그|카페테리아 é|a|atividade|em|este|exemplo|está|levantando|-se|caminhando|para|a|cafeteria -dir|bu|etkinlik|-de|bu|örnekte|-dir|kalkmak|yukarı|yürümek|-e|kafeteryaya| on|tämä|toiminta|-ssa|tässä|esimerkissä|se on|nouseminen|ylös|käveleminen|-lle|kahvilaan| є|ця|діяльність|в|цьому|прикладі|це|підйом|вгору|прогулянка|до|кафе|їдальня là|hoạt động|hoạt động|trong|ví dụ|ví dụ|nó là|việc dậy|lên|đi bộ|đến|căng tin|căng tin である|この|活動|の中で|この|例|それは|起きること|立ち上がる|歩くこと|へ|食堂|カフェテリア è|l'|attività|in|questo|esempio|sta|alzandosi|su|camminando|verso|la|mensa است|این|فعالیت|در|این|مثال|این است|برخاستن|بالا|راه رفتن|به|کافه تریا| es|la|actividad|en|este|ejemplo|está|levantando|arriba|caminando|a|la|cafetería est|l'|activité|dans|cet|exemple|c'est|se lever|debout|marcher|vers|la|cafétéria 이 예에서 활동은 일어나서 카페테리아로 걷는 것입니다. là hoạt động trong ví dụ này, đó là đứng dậy đi bộ đến căng tin on toiminta tässä esimerkissä, se on ylösnousu ja kävely ruokalaan この例での活動は、起き上がってカフェテリアに歩いて行くことです。 è l'attività in questo esempio, alzarsi e camminare verso la caffetteria es la actividad en este ejemplo, levantarse y caminar hacia la cafetería це діяльність у цьому прикладі, це встати, піти до кафетерію ist die Aktivität in diesem Beispiel, aufzustehen und zur Cafeteria zu gehen. فعالیت در این مثال بلند شدن و رفتن به کافه تریا است. هو النشاط في هذا المثال، وهو النهوض والمشي إلى الكافيتيريا 这个例子中的活动是起床走到自助餐厅 é a atividade neste exemplo, é levantar-se e caminhar até a cafeteria bu örnekteki aktivite, kalkıp kafeteryaya yürümek. to jest aktywność w tym przykładzie, wstanie, pójście do stołówki est l'activité dans cet exemple, c'est se lever et marcher jusqu'à la cafétéria

buying a coke and drinking it next identify the reward you're craving a 买|一|可乐|和|喝|它|接下来|确定|奖励||你正在|渴望|一 Kaufen|eine|Cola|und|Trinken|sie|als nächstes|identifiziere|die|Belohnung|du bist|Verlangen|ein kupowanie|coli||i|picie|jej|następnie|zidentyfikuj|nagrodę||którą pragniesz|pragnienie| شراء|علبة|كولا|و|شرب|إياها|بعد ذلك|حدد|المكافأة|المكافأة|أنت|تشتهي| 사는 것|하나의|콜라|그리고|마시는 것|그것을|다음에|확인하다|그|보상|너가|갈망하는|하나의 comprar|uma|coca-cola|e|beber|a|em seguida|identifique|a|recompensa|você está|desejando|uma satın almak|bir|kola|ve|içmek|onu|sonra|tanımla|ödülü||-sın|arzuladığın| ostaminen|yksi|kokis|ja|juominen|se|seuraavaksi|tunnista|se|palkinto|olet|himoitsemasi| купівля|одного|кока-коли|і|пиття|її|далі|визначте|винагороду||ви|прагнете| việc mua|một|coca|và|việc uống|nó|tiếp theo|xác định|phần thưởng|phần thưởng|bạn đang|thèm muốn|một 買うこと|1つの|コーラ|そして|飲むこと|それ|次に|特定する|その|報酬|あなたが|渇望している| |||||||||||craving| comprando|una|coca|e|bevendo|essa|poi|identifica|la|ricompensa|che stai|desiderando|una خریدن|یک|نوشابه|و|نوشیدن|آن|بعد|شناسایی کن|پاداش||شما هستید|اشتیاق|یک comprando|un|refresco|y|bebiendo|eso|siguiente|identifica|el|recompensa|tú estás|deseando|una acheter|un|coca|et|boire|le|ensuite|identifie|la|récompense|tu es|désire|une 콜라를 사서 마시는 것입니다. 다음으로, 당신이 갈망하는 보상을 확인하세요. mua một chai coca và uống nó, tiếp theo xác định phần thưởng mà bạn đang thèm muốn coken ostaminen ja sen juominen, seuraavaksi tunnista palkinto, jota himoitset コーラを買って飲むこと、次にあなたが渇望している報酬を特定します。 comprare una coca e berla, poi identifica la ricompensa che desideri comprar una coca y beberla, a continuación identifica la recompensa que anhelas купити колу і випити її, далі визначте винагороду, яку ви прагнете Eine Cola zu kaufen und sie zu trinken. Nächster Schritt: Identifiziere die Belohnung, nach der du dich sehnst. خریدن یک نوشابه و نوشیدن آن. بعد پاداشی که به آن تمایل دارید را شناسایی کنید. شراء كوكاكولا وشربها بعد ذلك، حدد المكافأة التي تتوق إليها 买一瓶可乐并喝掉它，接下来识别你渴望的奖励 comprar um refrigerante e bebê-lo a seguir, identifique a recompensa que você deseja bir kola almak ve onu içmek. Şimdi arzuladığınız ödülü tanımlayın. kupienie coli i wypicie jej następnie zidentyfikuj nagrodę, której pragniesz acheter un coca et le boire ensuite, identifiez la récompense que vous désirez

craving drives our behavior and rewards are what satisfied a craving so ask 渴望|驱动|我们的|行为|和|奖励|是|什么|满足|一|渴望|所以|问 Verlangen|treibt|unser|Verhalten|und|Belohnungen|sind|was|befriedigt|ein|Verlangen|also|frage pragnienie|napędza|nasze|zachowanie|i|nagrody|są|tym|zaspokojone|||więc|zapytaj شهوة|تدفع|سلوكنا|سلوكنا|و|المكافآت|هي|ما|يشبع|شهوة|شهوة|لذلك|اسأل 갈망|이끌다|우리의|행동|그리고|보상들|이다|무엇이|만족시키는|하나의|갈망|그래서|물어보다 desejo|impulsiona|nosso|comportamento|e|recompensas|são|o que|satisfazem|um|desejo|então|pergunte arzu|yönlendirir|bizim|davranışımız|ve|ödüller|-dir|ne|tatmin eden|bir|arzu|bu yüzden|sor himo|ohjaa|meidän|käyttäytyminen|ja|palkinnot|ovat|mitä|tyydytetty|yksi|himo|joten|kysy прагнення|керує|нашою|поведінкою|і|винагороди|є|те|задовольняє|прагнення||тому|запитайте sự thèm muốn|thúc đẩy|hành vi của chúng ta|hành vi|và|phần thưởng|là|cái mà|thỏa mãn|một|sự thèm muốn|vì vậy|hãy hỏi 渇望|駆り立てる|私たちの|行動|そして|報酬|である|何が|満たす|1つの|渇望|だから|尋ねる desiderio|guida|il nostro|comportamento|e|ricompense|sono|ciò che|soddisfano|un|desiderio|quindi|chiediti اشتیاق|به حرکت در می آورد|رفتار ما|رفتار|و|پاداش ها|هستند|آنچه|راضی می کند|یک|اشتیاق|بنابراین|بپرس deseo|impulsa|nuestro|comportamiento|y|recompensas|son|lo que|satisfacen|un|deseo|así|pregunta désir|motive|notre|comportement|et|récompenses|sont|ce que|satisfait|un|désir|donc|demande 갈망은 우리의 행동을 이끌고 보상은 갈망을 충족시킵니다. 그러니 카페테리아에서 왜 콜라를 선택했는지 스스로에게 물어보세요. sự thèm muốn thúc đẩy hành vi của chúng ta và phần thưởng là thứ làm thỏa mãn sự thèm muốn, vì vậy hãy tự hỏi himot ohjaavat käyttäytymistämme ja palkinnot tyydyttävät himoa, joten kysy itseltäsi 渇望は私たちの行動を駆り立て、報酬はその渇望を満たすものです。だから自問してみてください。 il desiderio guida il nostro comportamento e le ricompense sono ciò che soddisfa un desiderio, quindi chiediti el anhelo impulsa nuestro comportamiento y las recompensas son lo que satisface un anhelo, así que pregúntate прагнення керує нашою поведінкою, а винагороди задовольняють прагнення, тому запитайте Das Verlangen treibt unser Verhalten an, und Belohnungen sind das, was ein Verlangen befriedigt. Frag dich also, تمایل رفتار ما را هدایت می‌کند و پاداش‌ها چیزی هستند که تمایل را برآورده می‌کنند، بنابراین از خود بپرسید. الرغبة تدفع سلوكنا والمكافآت هي ما يشبع الرغبة، لذا اسأل نفسك لماذا لجأت إلى الكوكاكولا في الكافيتيريا 渴望驱动我们的行为，而奖励则是满足渴望的东西，所以问问自己 o desejo impulsiona nosso comportamento e as recompensas são o que satisfaz um desejo, então pergunte-se Arzu, davranışlarımızı yönlendirir ve ödüller bir arzuyu tatmin eder, bu yüzden kendinize sorun. pragnienie napędza nasze zachowanie, a nagrody zaspokajają pragnienie, więc zapytaj le désir motive notre comportement et les récompenses sont ce qui satisfait un désir, alors demandez-vous

yourself why you turned to coke at the cafeteria dich|warum|du|gewandt|zu|Cola|in|der|Cafeteria |为什么|你|转向|到|可乐|在|食堂|食堂 |dlaczego|ty|sięgnąłeś|po|colę|w|stołówce| |لماذا|أنت|لجأت|إلى|كولا|في|الكافتيريا|الكافتيريا 너 자신에게|왜|너가|돌아섰는지|에|콜라|에|그|카페테리아 a si mesmo|por que|você|se virou|para|coca-cola|na|a|cafeteria kendine|neden|sen|döndün|-e|kola|-de|kafeteryada| itseltäsi|miksi|sinä|käännyit|-lle|kokikseen|-ssa|kahvilassa| |чому|ви|звернули|до|кока-коли|в|кафе|їдальня |tại sao|bạn|đã chuyển|sang|coca|tại|căng tin|căng tin 自分自身に|なぜ|あなたが|向かった|へ|コーラ|で|食堂|カフェテリア a te stesso|perché|tu|ti sei rivolto|a|coca|alla||mensa |چرا|شما|روی آوردید|به|نوشابه|در|کافه تریا| a ti mismo|por qué|tú|te volviste|a|refresco|en|la|cafetería toi-même|pourquoi|tu|t'es tourné|vers|coca|à|la|cafétéria tại sao bạn lại chọn coca ở căng tin miksi käännyit coken puoleen ruokasalissa なぜカフェテリアでコーラに手を伸ばしたのか。 perché ti sei rivolto alla coca nella caffetteria por qué recurriste a la coca en la cafetería себе, чому ви звернулися до коли в кафетерії warum du in der Cafeteria zur Cola gegriffen hast. چرا به نوشابه در کافه تریا روی آوردید. . 你为什么在自助餐厅选择可乐 por que você recorreu ao refrigerante na cafeteria Kafeteryada neden kola içmeye yöneldiniz? siebie, dlaczego sięgnąłeś po colę w stołówce pourquoi vous vous êtes tourné vers le coca à la cafétéria

are you thirsty do you want a sugar high a moment to step away from your work you jesteś|ty|spragniony|czy|ty|chcesz|jeden|cukrowy|haj|moment||aby|odejść|z dala|od|twojej|pracy|ty você|você|está|faz|você|quer|um|açúcar|alto|um|momento|para|afastar|-se|de|seu|trabalho|você mısın|sen|susuz|yapar mısın|sen|istiyor|bir|şeker|yüksek|bir|an|-mek için|adım atmak|uzak|-den|senin|iş|sen es|tu|as soif|fais|tu|veux|un|sucre|pic|un|moment|pour|faire un pas|loin|de|ton|travail|tu 목이 마르신가요? 설탕의 기분을 느끼고 싶으신가요? 잠시 일에서 벗어날 시간이 필요하신가요? bạn có khát không bạn có muốn một chút đường để thoát khỏi công việc của mình không oletko janoinen haluatko sokerihumalan hetken irrottautua työstäsi sinä 喉が渇いていますか？砂糖の高揚感が欲しいですか？仕事から一瞬離れる時間が必要ですか？ hai sete vuoi un picco di zucchero un momento per allontanarti dal tuo lavoro tu ¿tienes sed? ¿quieres un subidón de azúcar, un momento para alejarte de tu trabajo? ти спраглий, хочеш підвищити рівень цукру, момент, щоб відійти від роботи? Hast du Durst? Möchtest du einen Zuckerkick, einen Moment, um von deiner Arbeit wegzutreten? آیا تشنه هستید؟ آیا می‌خواهید یک شکر بالا داشته باشید؟ یک لحظه از کار خود فاصله بگیرید. هل أنت عطشان؟ هل تريد ارتفاع السكر؟ لحظة لتبتعد عن عملك؟ 你渴吗？你想要一瞬间的兴奋，暂时离开你的工作吗？ você está com sede, quer um pico de açúcar, um momento para se afastar do seu trabalho? susadın mı? Şekerli bir şeyler mi istiyorsun? İşinden bir an uzaklaşmak mı istiyorsun? czy jesteś spragniony, chcesz mieć zastrzyk cukru, chwilę, aby oderwać się od pracy? as-tu soif veux-tu un coup de sucre un moment pour t'éloigner de ton travail tu

desire social interaction at the cafeteria then experiment with four to pragniesz|społecznej|interakcji|w|stołówce||wtedy|eksperymentuj|z|czterema|do deseja|social|interação|em|a|cafeteria|então|experimente|com|quatro|a arzuluyorsan|sosyal|etkileşim|-de|kafeteryada||o zaman|dene|ile|dört|-den désires|sociale|interaction|à|la|cafétéria|alors|expérimente|avec|quatre|à 카페테리아에서 사회적 상호작용을 원하신다면, 하루에 네 가지에서 다섯 가지의 보상을 실험해 보세요. bạn muốn giao tiếp xã hội ở căng tin thì hãy thử nghiệm với bốn đến haluat sosiaalista vuorovaikutusta kahvilassa kokeile sitten neljää カフェテリアでの社交的な交流を望んでいるなら、1日に4つから5つの異なる報酬を試してみてください。 desideri interazione sociale in mensa allora sperimenta con quattro a ¿deseas interacción social en la cafetería? entonces experimenta con cuatro a ти прагнеш соціальної взаємодії в кафе, тоді експериментуй з чотирма до Sehnst du dich nach sozialer Interaktion in der Cafeteria? Dann experimentiere an einem Tag mit vier bis آیا تمایل به تعامل اجتماعی در کافه‌تریا دارید؟ پس با چهار تا پنج پاداش مختلف در یک روز آزمایش کنید. هل ترغب في التفاعل الاجتماعي في الكافيتيريا؟ إذن جرب أربعة إلى 你想在自助餐厅与人互动吗？那么可以尝试在一天内用四到 deseja interação social na cafeteria? Então experimente quatro a Kafeteryada sosyal etkileşim mi arıyorsun? O zaman bir günde dört ila pragniesz interakcji społecznej w kafeterii, więc eksperymentuj z czterema do désires une interaction sociale à la cafétéria alors expérimente avec quatre à

five different rewards on one day you might drink a bottle of water if after |||||||możesz|wypić|butelkę|butelkę|wody|wody|jeśli|po ||||||você|||um||||| ||||||sen|-bilir|içmek|bir|şişe|-den|su|eğer|sonra |||||||pourrais|boire|une|bouteille|d'|eau|si|après 물 한 병을 마실 수도 있습니다. 15분 후에 갈망이 가라앉았다면, 당신은 단지 năm phần thưởng khác nhau trong một ngày bạn có thể uống một chai nước nếu sau viittä erilaista palkkiota yhden päivän aikana saatat juoda pullollisen vettä jos 15分後に水のボトルを飲むかもしれません。もしその後、渇望が収まったなら、それはあなたがただの cinque diversi premi in un giorno potresti bere una bottiglia d'acqua se dopo cinco recompensas diferentes en un día. podrías beber una botella de agua; si después п'яти різними винагородами в один день. Ти можеш випити пляшку води, якщо після fünf verschiedenen Belohnungen. شاید یک بطری آب بنوشید. اگر بعد از 15 دقیقه، اشتیاق شما کاهش یافته باشد، ممکن است که شما فقط خمسة مكافآت مختلفة في يوم واحد. قد تشرب زجاجة ماء، وإذا بعد 五种不同的奖励来实验。你可能会喝一瓶水，如果在 cinco recompensas diferentes em um dia. beş farklı ödülle deneme yap. pięciu różnych nagród w jeden dzień. Możesz wypić butelkę wody, jeśli po cinq récompenses différentes en une journée tu pourrais boire une bouteille d'eau si après

15 minutes you're craving has subsided then it could be you've just been ||||diminuído||||||| 15 phút cơn thèm của bạn đã giảm thì có thể bạn chỉ vừa mới 15 minuutin jälkeen himosi on laantunut niin se voisi tarkoittaa että olet vain ollut 15 minuti la tua voglia è diminuita allora potrebbe essere che sei stato solo de 15 minutos tu antojo ha disminuido, entonces podría ser que solo has estado 15 хвилин твоє бажання зменшилося, тоді, можливо, ти просто був Du könntest eine Flasche Wasser trinken; wenn nach 15 Minuten dein Verlangen nachgelassen hat, könnte es sein, dass du einfach nur 15 دقيقة زالت رغبتك، فقد يكون السبب أنك كنت فقط 15分钟后你的渴望减退了，那么可能是你只是 Você pode beber uma garrafa de água; se após 15 minutos a sua vontade tiver diminuído, então pode ser que você apenas tenha sido 15 dakika sonra canın bir şeyler istemiyorsa, belki de sadece 15 minutach twoje pragnienie ustąpiło, to może być tak, że po prostu byłeś 15 minutes ton envie a diminué alors il se pourrait que tu aies juste été

thirsty but got into the bad habit of drinking a coke instead another day you 渴|但是|得到|进入|这个|坏|习惯|的|喝|一|可乐|而不是|另一个|天|你 durstig|aber|bekam|in|die|schlechte|Gewohnheit|zu|trinken|eine|Cola|stattdessen|einen anderen|Tag|du spragniony|ale|zdobyłem|w|ten|zły|nawyk|picia|picie|jednej|coli|zamiast|innego|dnia|ty عطشان|لكن|حصلت|في|العادة|السيئة|عادة|من|شرب|علبة|كولا|بدلاً|يوم آخر|يوم|أنت 목이 마른|그러나|얻었다|~에|그|나쁜|습관|~하는|마시는|하나의|콜라|대신에|또 다른|날|너는 sedento|mas|peguei|em|o|mau|hábito|de|beber|uma|coca-cola|em vez de|outro|dia|você susuz|ama|edim|içine|bu|kötü|alışkanlık|-den|içmek|bir|kola|yerine|başka|gün|sen janoinen|mutta|sain|sisään|huonon|huono|tapa|-n|juomisesta|yhden|kokiksen|sen sijaan|toisen|päivänä|sinä спраглий|але|отримав|в|звичку|погану|звичку|пити|пити|колу|колу|замість|іншого|дня|ти khát nước|nhưng|đã có|vào|thói quen|xấu|thói quen|của|uống|một|coca|thay vì|một|ngày|bạn 喉が渇いた|しかし|得た|に|その|悪い|習慣|の|飲むこと|一つの|コーラ|代わりに|別の日に|日|あなたは assetato|ma|ho preso|in|l'|cattivo|abitudine|di|bere|una|coca|invece|un altro|giorno|tu تشنه|اما|گرفتم|به|عادت|بد|عادت|به|نوشیدن|یک|کولا|به جای|یک|روز|تو sediento|pero|adquirió|en|el|mal|hábito|de|beber|un|refresco|en lugar de|otro|día|tú assoiffé|mais|j'ai eu|dans|l'|mauvaise|habitude|de|boire|un|coca|au lieu|un autre|jour|tu 목이 마르지만 다른 날 대신 콜라를 마시는 나쁜 습관에 빠졌다. khát nước nhưng đã hình thành thói quen xấu là uống coca thay vì một ngày khác bạn jano mutta olen saanut huonon tavan juoda kokista sen sijaan, että olisin toisen päivän 喉が渇いているが、別の日にコーラを飲むという悪い習慣に陥ってしまった assetato ma ho preso la cattiva abitudine di bere una coca cola invece di un altro giorno tu sediento pero adquirí el mal hábito de beber una coca en lugar de otro día tú спраглий, але звик пити колу замість цього, ще один день ти durstig, aber ich habe mir die schlechte Angewohnheit angewöhnt, anstelle eines anderen Tages eine Cola zu trinken. تشنه هستید اما به عادت بد نوشیدن یک نوشابه کولا به جای چیز دیگر عادت کرده‌اید. عطشان لكن اكتسبت عادة سيئة بشرب الكوكا بدلاً من ذلك في يوم آخر. 口渴，但养成了喝可乐的坏习惯，而不是另一天你 sedento, mas adquiriu o mau hábito de beber um refrigerante em vez de outra coisa. susuz ama başka bir gün yerine kola içme alışkanlığına kötü bir şekilde kapıldım. spragniony, ale wpadłem w zły nawyk picia coli zamiast innego dnia ty assoiffé mais a pris la mauvaise habitude de boire un coca au lieu d'un autre jour vous

might go for a walk and call a friend if after 15 minutes the craving has 可能|去|散步|一|步|和|打电话|一个|朋友|如果|过了|分钟|这个|渴望|已经 könntest|gehen|für|einen|Spaziergang|und|anrufen|einen|Freund|wenn|nach|Minuten|das|Verlangen|hat możesz|iść|na|spacer|spacer|i|zadzwonić|do|przyjaciela|jeśli|po|minut|to|pragnienie|minęło قد|تذهب|في|نزهة|مشي|و|تتصل|صديق|صديق|إذا|بعد|دقيقة|الرغبة|شهوة|قد ~일지도 모른다|가다|~을 위해|하나의|걷기|그리고|전화하다|하나의|친구|만약 ~라면|~후에|분|그|갈망|~했다 pode|ir|para|uma|caminhada|e|ligar para|um|amigo|se|depois de|minutos|a|vontade|tiver -ebilir|gitmek|için|bir|yürüyüş|ve|aramak|bir|arkadaş|eğer|sonra|dakika|bu|istek|oldu saatat|mennä|-lle|kävelylle||ja|soittaa|ystävälle||jos|jälkeen|minuutin|himo|himo|on можеш|йти|на|прогулянку|прогулянку|і|дзвонити|другу|другу|якщо|через|хвилин|бажання|бажання|має có thể|đi|để|một|đi bộ|và|gọi|một|bạn|nếu|sau khi|phút|cơn|thèm ăn|đã かもしれない|行く|のために|一つの|散歩|そして|電話する|一人の|友達|もし|後に|分|その|欲求|ある potresti|andare|per|una|passeggiata|e|chiamare|un|amico|se|dopo|minuti|la|voglia|ha ممکن است|بروی|برای|یک|پیاده روی|و|زنگ بزنی|یک|دوست|اگر|بعد از|دقیقه|میل|میل|داشته باشد podrías|ir|a|una|caminar|y|llamar|a|amigo|si|después|minutos|el|antojo|ha pourrais|aller|faire|une|promenade|et|appeler|un|ami|si|après|minutes|la|envie|a 15분 후에도 갈망이 사라지지 않으면 친구에게 전화를 걸고 산책을 할 수 있다. có thể đi dạo và gọi cho một người bạn nếu sau 15 phút cơn thèm đã voisit mennä kävelylle ja soittaa ystävälle, jos 15 minuutin jälkeen himo on 15分後に欲求が収まったら、散歩に出かけて友達に電話するかもしれない potresti fare una passeggiata e chiamare un amico se dopo 15 minuti la voglia è podrías salir a caminar y llamar a un amigo si después de 15 minutos el anhelo ha можеш піти на прогулянку і зателефонувати другу, якщо через 15 хвилин бажання Vielleicht gehst du spazieren und rufst einen Freund an. Wenn nach 15 Minuten das Verlangen nachgelassen hat, شاید روز دیگری برای پیاده‌روی بروید و با یک دوست تماس بگیرید اگر بعد از ۱۵ دقیقه میل شما کاهش یافت. قد تذهب في نزهة وتدعو صديقًا، إذا بعد 15 دقيقة تلاشت الرغبة. 可能会去散步并打电话给朋友，如果15分钟后渴望感 Você pode sair para uma caminhada e ligar para um amigo; se após 15 minutos a vontade 15 dakika sonra can atma isteği azaldıysa, yürüyüşe çıkıp bir arkadaşını arayabilirsin. możesz pójść na spacer i zadzwonić do przyjaciela, jeśli po 15 minutach pragnienie pourriez aller vous promener et appeler un ami si après 15 minutes l'envie a

subsided then it could be that you've just been craving social interaction nachgelassen|dann|es|könnte|sein|dass|du hast|gerade|gewesen|Verlangen gehabt|soziale|Interaktion minęło|wtedy|to|mogłoby|być|że|ty masz|po prostu|byłeś|pragnienie|społecznej|interakcji |ثم|قد|يمكن|أن يكون|أن|لقد|فقط|كنت|تشتهي|اجتماعي|تفاعل |그러면|그것은|~일 수 있다|~이다|~라는|너는 ~했다|방금|~해왔다|갈망해왔다|사회적인|상호작용 |então|isso|poderia|ser|que|você tem|apenas|estado|desejando|social|interação |sitten|se|voisi|olla|että|olet|juuri|ollut|kaipaamassa|sosiaalista|vuorovaikutusta |тоді|це|могло|бути|що|ти мав|просто|був|бажання|соціальної|взаємодії giảm bớt|thì|nó|có thể|là|rằng|bạn đã|chỉ|đã|thèm|xã hội|tương tác |allora|potrebbe||essere|che|hai|appena|stato|desiderando|sociale|interazione کاهش یافته|سپس|این|ممکن است|باشد|که|تو داشته ای|فقط|بوده ای|میل داشتن|اجتماعی|تعامل disminuyó|entonces|eso|podría|ser|que|tú has|solo|estado|deseando|social|interacción |alors|cela|pourrait|être|que|tu as|juste|été|avoir envie de|sociale|interaction 그렇다면 당신은 단지 사회적 상호작용을 갈망하고 있었던 것일 수 있다. giảm xuống thì có thể bạn chỉ đang thèm muốn sự tương tác xã hội laskenut, niin se voisi tarkoittaa, että olet vain kaivannut sosiaalista vuorovaikutusta それは、ただ社会的な交流を求めていただけかもしれない svanita allora potrebbe essere che hai semplicemente desiderato interazione sociale disminuido entonces podría ser que solo has estado deseando interacción social зменшиться, то, можливо, ти просто прагнув соціальної взаємодії kann es sein, dass du einfach nur nach sozialer Interaktion verlangst. پس ممکن است که شما فقط به تعامل اجتماعی نیاز داشته‌اید. فقد يكون أنك كنت تتوق فقط للتفاعل الاجتماعي. 减退，那么可能是你只是渴望社交互动 diminuir, então pode ser que você só estivesse desejando interação social. O zaman sadece sosyal etkileşim isteği içinde olmuş olabilirsin. osłabnie, to może być tak, że po prostu pragnąłeś interakcji społecznej diminué alors il se pourrait que vous ayez juste eu envie d'interaction sociale

after each different activity you try write down how you feel after a number po|każdej|różnej|aktywności|ty|spróbuj|zapisz|w dół|jak|ty|czujesz|po|liczbie|liczba après|chaque|différente|activité|tu|essaies|écris|en bas|comment|tu|te sens|après|un|nombre 각기 다른 활동을 시도한 후에는 몇 가지를 해본 후의 기분을 적어보세요. sau mỗi hoạt động khác nhau bạn thử hãy viết xuống cảm giác của bạn sau một số kokeile jokaisen erilaisen aktiviteetin jälkeen kirjoittaa ylös, miltä sinusta tuntuu useiden 試した各活動の後に、どのように感じたかを書き留めておく dopo ogni attività diversa che provi scrivi come ti senti dopo un certo numero después de cada actividad diferente que intentes escribe cómo te sientes después de un número після кожної різної діяльності, яку ти пробуєш, запиши, як ти почуваєшся після кількох Schreibe nach jeder verschiedenen Aktivität, die du ausprobierst, auf, wie du dich nach einer Weile fühlst. بعد از هر فعالیت متفاوتی که امتحان می‌کنید، بنویسید که بعد از چند بار چه احساسی دارید. بعد كل نشاط مختلف تحاول القيام به، اكتب كيف تشعر بعد عدد. 在你尝试的每个不同活动后，写下你在一段时间后的感受 Após cada atividade diferente que você tentar, escreva como se sente depois de um tempo. Denediğin her farklı aktiviteden sonra, bir dizi şeyden sonra nasıl hissettiğini yaz. po każdej różnej aktywności, którą spróbujesz, zapisz, jak się czujesz po pewnym czasie après chaque activité différente que vous essayez, notez comment vous vous sentez après un certain nombre

truly craving let's say you discover that the reward is the sugar higher you ||niech|powiedzmy|ty|odkryjesz|że|nagroda|nagroda|jest|ta|cukier|wyższy|ty vraiment|désire|disons|dire|tu|découvres|que|la|récompense|est|le|sucre|plus élevé|tu 예를 들어, 당신이 원하는 보상이 코카콜라를 마실 때 느끼는 설탕의 기분이라면, thực sự khao khát. Giả sử bạn phát hiện ra rằng phần thưởng là lượng đường cao hơn bạn Oletetaan, että huomaat, että palkinto on sokeri, jonka saat juomalla kokista. 例えば、報酬がコーラを飲むことで得られる砂糖の高揚感だとしましょう。 diciamo che scopri che la ricompensa è lo zucchero che ottieni bevendo la coca-cola il passo successivo è identificare il trigger digamos que descubres que la recompensa es el subidón de azúcar que obtienes справді прагнете, скажімо, ви виявляєте, що нагорода - це цукор, який ви Angenommen, du entdeckst, dass die Belohnung der Zucker ist, den du bekommst, wenn du die Cola trinkst. بگذارید بگوییم شما متوجه می‌شوید که پاداش، قند است که از نوشیدن کولا به دست می‌آورید. لنقل أنك اكتشفت أن المكافأة هي السكر الذي تحصل عليه من شرب الكوكا كولا 假设你发现这个奖励是你从喝可乐中获得的糖分，接下来的步骤是识别触发因素 Vamos supor que você descubra que a recompensa é o açúcar, o pico de açúcar que você obtém ao beber a coca-cola. Diyelim ki ödülün, kola içmekten aldığınız şeker yüksekliği olduğunu keşfettiniz. Powiedzmy, że odkrywasz, że nagrodą jest cukier, który dostajesz z picia coli. vraiment en train de désirer, disons que vous découvrez que la récompense est le sucre que vous

get from drinking the coke the next step then is to identify the trigger what |||porze||||||jest||||| |||||||||||||gatilho| |||l||||||est||||| 다음 단계는 유발 요인을 파악하는 것입니다. 당신의 설탕 기분을 유발하는 것은 무엇인가요? nhận được từ việc uống coca, bước tiếp theo là xác định yếu tố kích thích. Điều gì Seuraava askel on tunnistaa laukaiseva tekijä. 次のステップは、トリガーを特定することです。 cosa scatena il tuo desiderio di uno zucchero elevato è l'ora del giorno è vedere al beber la coca-cola el siguiente paso es identificar el desencadenante ¿qué отримуєте від пиття кока-коли, наступним кроком є визначення тригера, що Der nächste Schritt besteht dann darin, den Auslöser zu identifizieren. گام بعدی شناسایی محرک است. الخطوة التالية هي تحديد المحفز ما الذي يحفز رغبتك في الحصول على سكر مرتفع هل هو في وقت معين من اليوم هل هو رؤية 是什么触发了你对糖分的渴望，是在一天中的哪个时间，是看到什么 O próximo passo, então, é identificar o gatilho. O que provoca seu desejo por um pico de açúcar? É a hora do dia? É ver... Bir sonraki adım, tetikleyiciyi tanımlamaktır. Şeker yüksekliği arzulamanızı tetikleyen nedir? Następnym krokiem jest zidentyfikowanie bodźca. Co wywołuje twoje pragnienie cukrowego haju? obtenez en buvant du coca, la prochaine étape est alors d'identifier le déclencheur, qu'est-ce qui

someone else drinking a coke is it seeing a youtube video advertisement is 某人|其他|喝|一|可乐|是|它|看|一个|YouTube|视频|广告|是 jemand|anderer|trinken|eine|Cola|es ist|es|sehen|ein|Youtube|Video|Werbung|es ist ktoś|inny|pijący|colę||to|to|widzenie|reklamy|youtube|wideo|reklama|to شخص|آخر|يشرب|علبة|كولا|هو|ذلك|رؤية|فيديو|يوتيوب|فيديو|إعلان|هو 다른 누군가|다른|마시는|하나의|콜라|~이다|그것|보는|하나의|유튜브|비디오|광고|~이다 alguém|mais|bebendo|uma|coca-cola|está|isso|vendo|um|youtube|vídeo|anúncio|é başka biri|başka|içen|bir|kola|-dir|o|görmek|bir|youtube|video|reklam|-dir joku|muu|juominen|yksi|kokis|on|se|näkeminen|yksi|youtube|video|mainos|on хтось|інший|пити|одну|колу|це|це|бачити|одне|ютуб|відео|реклама|це ai đó|khác|đang uống|một|coca|thì|nó|đang xem|một|youtube|video|quảng cáo|thì 誰か|他の|飲んでいる|一つの|コーラ|です|それ|見ること|一つの|YouTube|動画|広告|です qualcuno|altro|che beve|una|coca|è|esso|vedere|un|youtube|video|pubblicità|è کسی|دیگر|نوشیدن|یک|کولا|است|آن|دیدن|یک|یوتیوب|ویدیو|تبلیغ|است alguien|más|bebiendo|un|refresco|está|eso|viendo|un|youtube|video|anuncio|es quelqu'un|d'autre|en train de boire|un|coca|c'est|cela|en train de voir|une|youtube|vidéo|publicité|c'est 다른 사람이 콜라를 마시는 것은 유튜브 비디오 광고를 보는 것과 같다. ai đó đang uống một chai coca, có phải là đang xem một quảng cáo video trên youtube không? joku muu juo kokista, onko se näkemässä youtube-videoilmoitusta? 誰かがコーラを飲んでいるのを見ることは、YouTubeの動画広告を見ることです qualcun altro che beve una coca cola è vedere un annuncio pubblicitario su youtube è alguien más bebiendo una coca es ver un anuncio de video en youtube хтось інший п'є колу, це бачити рекламу на youtube, jemand anders, der eine Cola trinkt, ist es, ein YouTube-Video-Werbung zu sehen. کسی دیگر که در حال نوشیدن یک نوشابه کولا است، آیا این به خاطر دیدن یک تبلیغ ویدیویی در یوتیوب است؟ شخص آخر يشرب كوكا كولا، هل هو رؤية إعلان فيديو على يوتيوب؟ 别人喝可乐时看到的YouTube视频广告是 alguém mais bebendo um refrigerante é ver um anúncio de vídeo no youtube başka birinin kola içmesi, bir youtube video reklamını görmek midir? ktoś inny pijący colę to widzenie reklamy wideo na youtube quelqu'un d'autre buvant un coca, c'est voir une publicité vidéo sur youtube.

it because you ate something it can be difficult to identify the trigger but 它|因为|你|吃了|东西|它|可以|是|难|去|识别|触发|触发因素|但是 es|weil|du|gegessen hast|etwas|es|kann|sein|schwierig|zu|identifizieren|den|Auslöser|aber to|ponieważ|ty|zjadłeś|coś|to|może|być|trudne|do|zidentyfikować|wyzwalacz|wyzwalacz|ale ذلك|لأن|أنت|أكلت|شيئًا|ذلك|يمكن|أن يكون|صعبًا|أن|تحديد|المحفز|المحفز|لكن 그것|왜냐하면|너가|먹었다|무언가|그것|~할 수 있다|~이다|어려운|~하는 것|식별하다|그|유발 요인|하지만 isso|porque|você|comeu|algo|isso|pode|ser|difícil|de|identificar|o|gatilho|mas o|çünkü|sen|yedi|bir şey|o|-abilir|-dir|zor|-mek|tanımlamak|tetikleyiciyi||ama se|koska|sinä|söit|jotain|se|voi|olla|vaikeaa|-ta|tunnistaa|laukaiseva|syy|mutta це|тому що|ти|з'їв|щось|це|може|бути|важко|щоб|ідентифікувати|тригер||але nó|vì|bạn|đã ăn|cái gì đó|nó|có thể|thì|khó|để|nhận diện|cái|tác nhân|nhưng それ|なぜなら|あなた|食べた|何か|それ|できる|です|難しい|すること|特定する|その|引き金|しかし esso|perché|tu|hai mangiato|qualcosa|esso|può|essere|difficile|a|identificare|il|fattore scatenante|ma آن|زیرا|تو|خوردی|چیزی|آن|می‌تواند|باشد|دشوار|به|شناسایی|محرک|محرک|اما eso|porque|tú|comiste|algo|eso|puede|ser|difícil|para|identificar|el|desencadenante|pero cela|parce que|tu|as mangé|quelque chose|cela|peut|être|difficile|de|identifier|le|déclencheur|mais 무언가를 먹었기 때문일까? 유발 요인을 파악하기 어려울 수 있지만, Có phải vì bạn đã ăn một cái gì đó không? Có thể khó để xác định nguyên nhân nhưng onko se siksi, että söit jotain? voi olla vaikeaa tunnistaa laukaiseva tekijä, mutta 何かを食べたからですか？トリガーを特定するのは難しいことがありますが è perché hai mangiato qualcosa può essere difficile identificare il fattore scatenante ma es porque comiste algo puede ser difícil identificar el desencadenante pero це тому, що ти щось з'їв, може бути важко визначити тригер, але Liegt es daran, dass du etwas gegessen hast? Es kann schwierig sein, den Auslöser zu identifizieren, aber آیا به این دلیل است که شما چیزی خورده‌اید؟ شناسایی محرک می‌تواند دشوار باشد، اما هل هو بسبب أنك أكلت شيئًا؟ قد يكون من الصعب تحديد المحفز، لكن 因为你吃了什么，可能很难确定触发因素，但 é porque você comeu algo pode ser difícil identificar o gatilho mas bir şey yediğin için mi? Tetikleyiciyi tanımlamak zor olabilir ama czy to dlatego, że coś zjadłeś, może być trudno zidentyfikować wyzwalacz, ale C'est peut-être parce que vous avez mangé quelque chose, il peut être difficile d'identifier le déclencheur, mais

based because it always seems to happen around 3 p.m. every day regardless of 왜냐하면 매일 오후 3시경에 항상 발생하는 것처럼 보이기 때문입니다. bởi vì nó luôn có vẻ xảy ra vào khoảng 3 giờ chiều mỗi ngày bất kể perustuva, koska se näyttää aina tapahtuvan noin kello 15.00 joka päivä riippumatta siitä, なぜなら、それは毎日午後3時頃に必ず起こるからです。 basato perché sembra sempre accadere intorno alle 15:00 ogni giorno indipendentemente da porque siempre parece suceder alrededor de las 3 p.m. todos los días sin importar оскільки це завжди здається, що відбувається близько 15:00 кожного дня, незалежно від weil es immer um 15 Uhr jeden Tag zu passieren scheint, unabhängig davon, wie زیرا همیشه به نظر می‌رسد که در حدود ساعت ۳ بعد از ظهر هر روز اتفاق می‌افتد، صرف نظر از لأنه يبدو دائمًا أنه يحدث حوالي الساعة 3 مساءً كل يوم بغض النظر عن 因为它总是在每天的下午3点左右发生，无论你 porque sempre parece acontecer por volta das 15h todos os dias, independentemente de çünkü her gün saat 15:00 civarında, nasıl hissettiğinizden, nerede bulunduğunuzdan veya başka herhangi bir şeyden bağımsız olarak, her zaman gerçekleşiyor gibi görünüyor. ponieważ zawsze wydaje się, że dzieje się to około godziny 15:00 każdego dnia, niezależnie od car il semble toujours se produire vers 15 heures chaque jour, peu importe

how you feel where you are or any other this once you've identified the behavior 당신의 기분이나 위치, 또는 다른 어떤 것과 상관없이 말이죠. 행동, 보상 및 트리거를 식별한 후, bạn cảm thấy như thế nào, bạn ở đâu hoặc bất kỳ điều gì khác. Một khi bạn đã xác định được hành vi miten tunnet, missä olet tai mistä muusta. Kun olet tunnistanut käyttäytymisen, あなたの気分や場所、その他の要因に関係なく。行動、報酬、トリガーを特定したら、 come ti senti, dove sei o qualsiasi altra cosa una volta che hai identificato il comportamento cómo te sientas, dónde estés o cualquier otra cosa una vez que hayas identificado el comportamiento того, як ви себе почуваєте, де ви знаходитесь або будь-яких інших обставин. Як тільки ви визначите поведінку, Sie sich fühlen, wo Sie sind oder irgendetwas anderes. Sobald Sie das Verhalten اینکه چه احساسی دارید، کجا هستید یا هر چیز دیگری. هنگامی که شما رفتار را شناسایی کردید كيف تشعر أو أين أنت أو أي شيء آخر بمجرد أن تحدد السلوك 感觉如何，身处何地，或其他任何因素。一旦你识别出行为 como você se sente, onde está ou qualquer outra coisa. Uma vez que você identificou o comportamento Bu davranışı, ödülü ve tetikleyiciyi tanımladıktan sonra, tego, jak się czujesz, gdzie jesteś lub jakichkolwiek innych okoliczności. Gdy już zidentyfikujesz zachowanie, comment vous vous sentez, où vous êtes ou quoi que ce soit d'autre une fois que vous avez identifié le comportement

reward and trigger you will likely feel a sense of empowerment that you can |||||||||||||pode 당신은 아마도 당신이 할 수 있다는 힘을 느낄 것입니다. phần thưởng và yếu tố kích hoạt, bạn sẽ cảm thấy một cảm giác quyền lực rằng bạn có thể palkkion ja laukaisimen, tunnet todennäköisesti voimaantumisen tunnetta, että voit あなたは自分に力があると感じるでしょう。 la ricompensa e il trigger probabilmente ti sentirai un senso di potere che puoi recompensa y desencadenante, es probable que sientas una sensación de empoderamiento de que puedes нагороду та тригер, ви, ймовірно, відчуєте відчуття спроможності, що ви можете Belohnung und Auslöser identifiziert haben, werden Sie wahrscheinlich ein Gefühl von Ermächtigung verspüren, dass Sie können پاداش و محرک، احتمالاً احساس قدرت خواهید کرد که می‌توانید والمكافأة والمحفز، ستشعر على الأرجح بإحساس بالتمكين أنك تستطيع 奖励和触发因素，你可能会感到一种掌控感，觉得你可以 recompensa e gatilho, você provavelmente sentirá uma sensação de empoderamento de que pode muhtemelen bunu yapabileceğiniz için bir güçlenme hissi duyacaksınız. nagrodę i wyzwalacz, prawdopodobnie poczujesz poczucie mocy, że możesz la récompense et le déclencheur, vous ressentirez probablement un sentiment d'autonomisation que vous pouvez

change your habits so the final step is to make a plan when 3 p.m. comes around 改变|你的|习惯|所以|最后|最后|步骤|是|去|制定|一个|计划|当|||来临|时候 zmień|twoje|nawyki|więc|ostatni|krok|krok|to|aby|zrobić|plan||kiedy|||nadchodzi|wokół غيّر|عاداتك|عاداتك|لذا|الخطوة|النهائية|الأخيرة|هي|أن|تصنع|خطة|خطة|عندما|||تأتي|حول mude|seus|hábitos|para que|o|final|passo|é|a|fazer|um|plano|quando|||chega|por perto değiştir|senin|alışkanlıklarını|böylece|son|nihai|adım|dır|-mek|yapmak|bir|plan|-dığında|||gelir|etrafında change|vos|habitudes|donc|la|dernière|étape|est|de|faire|un|plan|quand|||arrive|à proximité 습관을 바꿔서 마지막 단계는 오후 3시가 되면 계획을 세우는 것입니다. thay đổi thói quen của bạn để bước cuối cùng là lập kế hoạch khi 3 giờ chiều đến muuta tapojasi niin, että viimeinen askel on tehdä suunnitelma, kun kello on 15.00 習慣を変えて、午後3時になったら計画を立てることが最終ステップです。 cambia le tue abitudini in modo che l'ultimo passo sia fare un piano quando arrivano le 15:00 cambia tus hábitos para que el paso final sea hacer un plan cuando lleguen las 3 p.m. змініть свої звички, щоб останнім кроком був план, коли настане 3 години дня Ändere deine Gewohnheiten, sodass der letzte Schritt darin besteht, einen Plan zu machen, wenn es 15 Uhr wird. عادت‌های خود را تغییر دهید تا مرحله نهایی این باشد که وقتی ساعت ۳ بعد از ظهر می‌رسد، یک برنامه بریزید. غيّر عاداتك بحيث تكون الخطوة الأخيرة هي وضع خطة عندما يحين الساعة 3 مساءً 改变你的习惯，最后一步是在下午3点时制定一个计划 mude seus hábitos para que o passo final seja fazer um plano quando as 15h chegarem alışkanlıklarınızı değiştirin, böylece son adım 15:00 olduğunda bir plan yapmaktır. zmień swoje nawyki, aby ostatnim krokiem było stworzenie planu, gdy nadejdzie godzina 15:00 changez vos habitudes afin que la dernière étape soit de faire un plan lorsque 15 heures arrive

in our example it's the sugar high make the conscious decision to go to a nearby 在|我们的|例子|它是|这个|糖|高峰|做出|这个|有意识的|决定|去|去|到|一个|附近的 w|naszym|przykładzie|to jest|cukrowy|cukrowy|haj|podejmij|świadomą|świadomą|decyzję|aby|iść|do|pobliskiego|pobliskiego في|مثالنا|مثالنا|إنه|ارتفاع|السكر|العالي|اتخذ|القرار|الواعي|القرار|أن|تذهب|إلى|بار|قريب em|nosso|exemplo|é|a|açúcar|alta|faça|a|consciente|decisão|de|ir|a|uma|próxima içinde|bizim|örnekte|bu|şeker|şeker|yüksekliği|yap|bu|bilinçli|karar|-mek|gitmek|-e|bir|yakın dans|notre|exemple|c'est|le|sucre|pic|faites|la|consciente|décision|de|aller|à|un|proche 우리의 예에서는 설탕의 쾌감입니다. 가까운 주스 바에 가서 코크 대신 당신이 좋아하는 유기농 주스를 사기로 의식적으로 결정하세요. trong ví dụ của chúng ta, đó là cảm giác phấn khích từ đường, hãy quyết định có ý thức đi đến một quán nước gần đó esimerkissämme se on sokerihumala, tee tietoinen päätös mennä läheiseen 私たちの例では、砂糖の高揚感です。意識的に近くのジュースバーに行って、コーラの代わりにお気に入りのオーガニックジュースを手に入れることを決めましょう。 nel nostro esempio è l'euforia da zucchero fai la scelta consapevole di andare in un bar di succhi vicino en nuestro ejemplo es el subidón de azúcar toma la decisión consciente de ir a un bar de jugos cercano в нашому прикладі це підвищення цукру, свідомо вирішіть піти до найближчого In unserem Beispiel ist es der Zuckerkick. Triff die bewusste Entscheidung, zu einer nahegelegenen در مثال ما، این قند بالا است. تصمیم آگاهانه بگیرید که به یک بار آبمیوه نزدیک بروید. في مثالنا، هو ارتفاع السكر، اتخذ القرار الواعي للذهاب إلى بار العصير القريب للحصول على عصيرك العضوي المفضل بدلاً من الكوكاكولا، أنا أعمل من المنزل. 在我们的例子中，就是糖分带来的快感，做出有意识的决定，去附近的 no nosso exemplo, é a alta de açúcar, tome a decisão consciente de ir a um bar de sucos próximo örneğimizde bu şeker yüksekliği, bilinçli bir karar verin ve yakındaki bir w naszym przykładzie to wysoki poziom cukru, podejmij świadomą decyzję, aby udać się do pobliskiego dans notre exemple, c'est le pic de sucre, prenez la décision consciente d'aller dans un bar à jus à proximité

juice bar to grab your favorite organic juice instead of a coke I work from home 저는 재택근무를 합니다. để lấy nước ép hữu cơ yêu thích của bạn thay vì một chai coca, tôi làm việc tại nhà mehu baariin hakemaan suosikkiorganista mehuasi sen sijaan, että ottaisit kokista. Työskentelen kotoa 私は自宅で仕事をしています。 per prendere il tuo succo biologico preferito invece di una coca cola lavoro da casa para agarrar tu jugo orgánico favorito en lugar de una coca cola trabajo desde casa соку бару, щоб взяти свій улюблений органічний сік замість кока-коли, я працюю з дому Saftbar zu gehen, um deinen Lieblings-Organiksaft anstelle einer Cola zu holen. Ich arbeite von zu Hause aus. تا آبمیوه ارگانیک مورد علاقه‌تان را به جای یک نوشابه کولا بگیرید. من از خانه کار می‌کنم. 果汁吧，喝你最喜欢的有机果汁，而不是可乐。我在家工作 para pegar seu suco orgânico favorito em vez de uma coca-cola. Eu trabalho de casa meyve suyu barına gidip bir kola yerine en sevdiğiniz organik meyve suyunu alın. Evden çalışıyorum. baru z sokami, aby wziąć swój ulubiony organiczny sok zamiast coli, pracuję z domu pour prendre votre jus bio préféré au lieu d'un coca, je travaille de chez moi

so one of my favorite things to do is to stock my fridge with cans of flavored 所以|一个|的|我的|最喜欢的|事情|去|做|是|去|装满|我的|冰箱|用|罐子|的|味道的 więc|jedna|z|moich|ulubionych|rzeczy|do|robienia|jest|aby|zaopatrzyć|moją|lodówkę|w|puszki|z|smakowego لذلك|واحدة|من|الأشياء|المفضلة|الأشياء|أن|أفعل|هو|أن|أملأ|ثلاجتي|الثلاجة|بـ|علب|من|المنكهة então|uma|das|minhas|favoritas|coisas|a|fazer|é|a|encher|minha|geladeira|com|latas|de|saborizadas bu yüzden|bir|-den|benim|favori|şeyler|-mek|yapmak|-dir|-mek|stoklamak|benim|buzdolabı|-le|kutular|-lı|aromalı donc|une|de|mes|préférées|choses|à|faire|est|à|remplir|mon|réfrigérateur|avec|canettes|de|aromatisé 所以我最喜歡做的事情之一就是在冰箱裡裝滿罐裝調味品 내가 가장 좋아하는 것 중 하나는 맛이 있는 탄산수 캔으로 냉장고를 채우는 것이다. Vì vậy, một trong những điều tôi thích làm là tích trữ tủ lạnh của mình với những lon nước có hương vị. joten yksi suosikkiasioistani on täyttää jääkaappini maustetuilla 私の好きなことの一つは、フレーバー付きの缶入り炭酸水で冷蔵庫を満たすことです。 quindi una delle mie cose preferite da fare è riempire il mio frigorifero con lattine di acqua frizzante aromatizzata así que una de mis cosas favoritas es llenar mi nevera con latas de agua con sabor Отже, одне з моїх улюблених занять - це заповнювати свій холодильник банками ароматизованої Eine meiner Lieblingsbeschäftigungen ist es, meinen Kühlschrank mit Dosen von aromatisiertem پس یکی از چیزهای مورد علاقه من این است که یخچالم را با قوطی‌های آب گازدار طعم‌دار پر کنم. لذا واحدة من الأشياء المفضلة لدي هي ملء ثلاجتي بعلب من الماء الغازي المنكه. 所以我最喜欢做的事情之一就是在冰箱里储存调味的罐装饮料 então uma das minhas coisas favoritas de fazer é encher minha geladeira com latas de água com gás saborizada yani en sevdiğim şeylerden biri buzdolabımı aromalı kutu içeceklerle doldurmak. jedną z moich ulubionych rzeczy do robienia jest zaopatrywanie mojej lodówki w puszki smakowej l'une de mes choses préférées à faire est de remplir mon réfrigérateur de canettes d'eau gazeuse aromatisée

fizzy water with natural lemon flavors I get the same reward of having a Coke but ||||||||的||||||| gazowanego|wody|z|naturalnymi|cytrynowymi|smakami|ja|dostaję|tę|samą|nagrodę|z|posiadania|coli||ale ||||||أنا|أحصل على|نفس|نفس|المكافأة|من|الحصول على|علبة|كوك|لكن gaseificada|água|com|natural|limão|sabores|eu|obtenho|a|mesma|recompensa|de|ter|uma|Coca-Cola|mas ||||||ben|||||-in|||| ||||||je|||||de|||| 帶有天然檸檬味的碳酸水我得到了與喝可樂相同的獎勵，但是 자연 레몬 맛이 나는 탄산수로, 코카콜라를 마시는 것과 같은 보상을 얻지만, Nước có ga với hương chanh tự nhiên, tôi nhận được phần thưởng giống như khi uống Coca nhưng 自然なレモンフレーバーの炭酸水を飲むことで、コーラを飲むのと同じ満足感を得られますが、 con aromi naturali di limone ricevo la stessa soddisfazione di avere una Coca-Cola ma agua con gas con sabores naturales de limón, obtengo la misma recompensa de tener una Coca-Cola, pero газованої води з натуральними лимонними смаками. Я отримую таку ж насолоду, як від Кока-коли, але Sprudelwasser mit natürlichen Zitronenaromen zu füllen. Ich bekomme die gleiche Belohnung wie bei einer Cola, aber آب گازدار با طعم لیمو طبیعی همان حس نوشیدن یک کوکاکولا را به من می‌دهد اما الماء الغازي بنكهة الليمون الطبيعية، أحصل على نفس متعة شرب الكوكاكولا ولكن 带有天然柠檬味的气泡水，我得到的奖励和喝可乐一样，但 com sabores naturais de limão, eu recebo a mesma recompensa de ter uma Coca-Cola, mas Doğal limon aromalı gazlı su ile aynı ödülü alıyorum, ama wody gazowanej z naturalnym smakiem cytryny, otrzymuję tę samą nagrodę, co przy piciu Coca-Coli, ale avec des saveurs naturelles de citron. J'obtiens la même satisfaction que d'avoir un Coca, mais

without the bad stuff if you liked this video then consider checking out my 안 좋은 성분은 없다. 이 비디오가 마음에 드셨다면, không có những thứ không tốt. 悪い成分は含まれていません。この動画が気に入ったら、私の senza le cose negative se ti è piaciuto questo video allora considera di dare un'occhiata al mio sin lo malo. Si te gustó este video, considera visitar mi без шкідливих речовин. Якщо вам сподобалося це відео, то розгляньте можливість відвідати мій ohne die schlechten Inhaltsstoffe. Wenn dir dieses Video gefallen hat, dann schau dir meinen بدون مواد مضر. اگر این ویدیو را دوست داشتید، لطفاً به کانال من 1% بهتر سر بزنید که در آن خلاصه‌های انیمیشنی از تغییرات زندگی را ایجاد می‌کنم. بدون الأشياء الضارة. إذا أعجبك هذا الفيديو، فكر في زيارة قناتي 没有那些坏东西。如果你喜欢这个视频，可以考虑查看我的 sem as coisas ruins. Se você gostou deste vídeo, considere conferir meu kötü şeyler olmadan. Eğer bu videoyu beğendiyseniz, o zaman benim bez tych złych rzeczy. Jeśli podobał Ci się ten film, rozważ sprawdzenie mojego sans les mauvaises choses. Si vous avez aimé cette vidéo, envisagez de consulter ma

channel 1% better where I create animated summaries of life-changing 내 채널 1% 더 나아지기에서 인생을 변화시키는 애니메이션 요약을 확인해 보세요. Nếu bạn thích video này, hãy xem kênh của tôi 1% tốt hơn, nơi tôi tạo ra những tóm tắt hoạt hình về những thay đổi trong cuộc sống. チャンネル「1% Better」をチェックしてみてください。そこで、人生を変えるアニメーションの要約を作成しています。 canale 1% meglio dove creo riassunti animati di esperienze che cambiano la vita canal 1% mejor, donde creo resúmenes animados de cambios en la vida. канал 1% краще, де я створюю анімовані підсумки змінюючих життя. Kanal "1% besser" an, wo ich animierte Zusammenfassungen von lebensverändernden 1% أفضل حيث أقدم ملخصات متحركة لتجارب تغير الحياة. 频道1%更好，在那里我制作改变生活的动画摘要 canal 1% melhor, onde eu crio resumos animados de mudanças de vida. 1% daha iyi kanalımı kontrol etmeyi düşünün, burada hayatı değiştiren animasyonlu özetler oluşturuyorum. kanału 1% lepiej, gdzie tworzę animowane podsumowania zmieniające życie. chaîne 1% mieux où je crée des résumés animés de changements de vie.

books thank you after school for having me and thank you for watching 书|谢谢|你|在之后|学校|为了|有|我|和||||看 Bücher|danke|dir|nach|der Schule|für|haben|mich|und||||zuschauen książki|dziękuję|tobie|po|szkole|za|przyjęcie|mnie|i|dziękuję|tobie|za|oglądanie الكتب|أشكرك|أنت|بعد|المدرسة|على|استضافتي|لي|و|أشكرك|أنت|على|مشاهدتك 책들|감사하다|너에게|후에|학교|~하기 위해|가지게 해주다|나를|그리고|감사하다|너에게|~하기 위해|시청하다 livros|obrigado|você|depois de|escola|por|ter|me|e|obrigado|você|por|assistir kitaplar|teşekkür|sana|sonra|okul|için|beni|bana|ve||||izlediğin için kirjat|kiittää|sinua|jälkeen|koulun|että|olemisesta|minua|ja|kiittää|sinua|että|katsomisesta книги|дякувати|тобі|після|школи|за|те|мене|і|дякувати|тобі|за|те sách|cảm ơn|bạn|sau|giờ học|vì|đã có|tôi|và||||đã xem 本|感謝する|あなたに|後|学校|ために|持ってくれて|私を|そして||||見てくれて libri|grazie|a te|dopo|scuola|per|avermi|mi|e|grazie|a te|per|guardare کتاب‌ها|تشکر کردن|شما|بعد از|مدرسه|به خاطر|داشتن|من|و||||تماشا کردن libros|gracias|tú|después|escuela|por|tener|mí|y||||ver livres|merci|à toi|après|l'école|pour|avoir|moi|et||||regarder 책들, 저를 초대해 주셔서 감사합니다. 그리고 지켜봐 주셔서 감사합니다. cảm ơn sách sau giờ học đã mời tôi và cảm ơn vì đã theo dõi kiitos kirjoista koulun jälkeen, että sain olla täällä ja kiitos, että katsoitte 放課後に私を招いてくれてありがとう、そして見てくれてありがとう libri grazie dopo scuola per avermi e grazie per aver guardato libros gracias después de la escuela por tenerme y gracias por mirar книги дякую вам після школи за те, що прийняли мене, і дякую за те, що дивилися Bücher, danke, dass ich nach der Schule bei euch sein durfte, und danke, dass ihr zugeschaut habt. کتاب‌ها، از شما بابت دعوت به مدرسه و تماشای من متشکرم. كتب، شكرًا لك بعد المدرسة على استضافتي وشكرًا لمشاهدتك. 放学后谢谢你们让我来这里，也谢谢你们的观看 livros, obrigado por me receber depois da escola e obrigado por assistir okuldan sonra beni kabul ettiğiniz için teşekkür ederim ve izlediğiniz için teşekkür ederim książki dziękuję po szkole za zaproszenie mnie i dziękuję za oglądanie livres merci après l'école de m'avoir accueilli et merci de regarder

SENT_CWT:ANplGLYU=4.47 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=3.08 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=4.92 PAR_CWT:AvJ9dfk5=28.97 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=3.89 PAR_CWT:AudnYDx4=6.79 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=3.38 PAR_CWT:AvJ9dfk5=13.63 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=4.95 PAR_CWT:B7ebVoGS=12.81 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=3.81 PAR_CWT:AudnYDx4=9.1 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=6.38 PAR_CWT:B7ebVoGS=9.92 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=5.27 PAR_CWT:AudnYDx4=9.97 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=7.17 PAR_CWT:B7ebVoGS=14.89 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=6.41 PAR_CWT:B7ebVoGS=9.13 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=4.68 PAR_CWT:B7ebVoGS=8.81 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=1797 PAR_CWT:B7ebVoGS=10.26 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=4.57 PAR_CWT:B7ebVoGS=9.63 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=3.92 PAR_CWT:AudnYDx4=6.25 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=8.41 PAR_CWT:AuedvEAa=8.39 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=4.63 PAR_CWT:B7ebVoGS=7.32 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=3.62 PAR_CWT:AudnYDx4=15.37 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=5.39 PAR_CWT:B7ebVoGS=38.83 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=4.71 PAR_CWT:B7ebVoGS=16.34 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=3.59 PAR_CWT:AudnYDx4=9.12 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=5.15 PAR_CWT:B7ebVoGS=9.18 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=3.9 PAR_CWT:B7ebVoGS=14.14 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=3.24 PAR_CWT:B7ebVoGS=19.82 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=3.06 PAR_CWT:AudnYDx4=7.45 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=3.5 PAR_CWT:B7ebVoGS=6.6 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=4.22 PAR_CWT:B7ebVoGS=11.71 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=9.93 PAR_CWT:B7ebVoGS=10.05 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=4.89 PAR_CWT:B7ebVoGS=23.8 es:AuedvEAa: ko:AvJ9dfk5: vi:B7ebVoGS: uk:B7ebVoGS: fi:B7ebVoGS: ja:B7ebVoGS: it:B7ebVoGS: de:B7ebVoGS: fa:B7ebVoGS:250513 ar:B7ebVoGS:250513 zh-cn:B7ebVoGS:250515 pt:AudnYDx4:250515 tr:B7ebVoGS:250529 pl:B7ebVoGS:250602 fr:B7ebVoGS:250606 openai.2025-02-07 ai_request(all=64 err=0.00%) translation(all=125 err=0.00%) cwt(all=1641 err=20.96%)