Start learning this lesson now

The Infographics Show, How To Lucid Dream in Your Sleep In 3 Minutes

How To Lucid Dream in Your Sleep In 3 Minutes

You're at school or perhaps work.

You're giving an important presentation in front of a crowd of people….and you suddenly

realize that you're naked.

Though the details may be different, many people around the world have had this common

dream.

Researchers largely believe that this dream is about vulnerability, anxiety or worry.

What if in the middle of a naked-in-public-dream, you could be conscious that you're in a

dream and even change the outcome of the dream?

Instead of feeling humiliated and maybe even waking up still cringing with embarrassment,

you can change the course of the dream.

Maybe you could snap your fingers and suddenly be wearing a tuxedo.

Or maybe you turn into an animal or even fly away?

Lucid dreaming is when you are aware that you are in a dream.

Lucid dreaming ranges from a faint recognition that you are in a dream to fully controlling

your actions, people or objects in the dream or the dream itself.

At some point in their lives, most people will have a lucid dream.

Children tend to have them more easily and with greater frequency than adults.

Researchers think this is because children have more active imagination than adults.

Sometimes taking certain medications triggers people to experience intense, lucid dreams.

You can train yourself to have lucid dreams.

At first you may simply just become aware that you're in a dream, but over time you

can learn to control your actions within your dreams.

Advanced lucid dreamers may direct not only their actions, but the narrative of the dream

itself.

Although not much is known about lucid dreaming or even dreaming in general, researchers believe

that lucid dreaming may be therapeutic.

While dreaming, your subconscious mind is processing the events of the past day.

While lucid dreaming, you may experience emotions, make decisions or practice conclusions that

provide insight and may even help you to resolve situations in real life.

Let's discuss how we sleep and explore some ways to begin lucid dreaming.

While after trying these techniques you may begin to have lucid dreams immediately, for

some people it can take weeks, if not months before they begin to have lucid dreams.

A common problem is that the moment in the dream you become aware that you are in a dream,

you wake up.

It can take time to learn to continue to dream and broaden the internal awareness of when

you are in a dream.

Also it will take time to learn to guide your actions or the direction of the dream, so

don't be discouraged if your dream life doesn't change right away.

A dream can be defined as a series of thoughts, images, ideas, emotions and sensations that

occur in your mind during various phases of sleep.

For millennia, poets, philosophers, scientists and religious leaders have tried to make sense

of dreams.

When you lay down and fall asleep at night your body goes through four stages of sleep:

stages 1, 2, 3 and REM.

Stage 1 is the lightest stage of sleep.

You're drowsy, transitioning between sleep and waking.

Your muscles relax.

Your brain waves and eye movements slow.

This stage is brief, often lasting less than 10 minutes.

You can easily be roused.

Sometimes people experience muscle spasms and hypnic jerks.

A ‘catnap' generally takes place in this stage of sleep.

Stage 2 is still considered light sleep, although it's a deeper state than stage 1.

For most people this comprises roughly 40-60% of total sleep time.

In this stage, the brain experiences sudden increases in brain wave frequency known as

sleep spindles before slowing down.

A power nap generally falls into stage 2.

Stage 3 is considered restorative sleep.

This is when the body gathers energy for the next day, makes repairs to flesh, stimulates

growth, development and boosts immune function.

It makes up 5-15% of a night's sleep.

Children and teens spend much longer in restorative sleep than adults do.

During stage 3, muscles are completely relaxed and there's no eye movement.

Your body is less reactive to external stimuli and you're harder to wake.

The fourth and final stage of sleep is REM which stands for rapid eye movement.

REM can occur at any time during the sleep cycle, although the onset of the first REM

period for most people begins about 90 minutes after going to sleep.

During REM your brain becomes more active and the majority of dreams occur.

Your brain processes and synthesizes information from the past day so that it can be stored

in your long-term memory.

For most, lucid dreaming happens during REM, although some advanced lucid dreamers claim

to experience lucid dreams at any stage of sleep.

The first REM phase tends to be short, only a few minutes.

After REM, the body starts the sleep cycle again, with intervals of wakefulness mixed

with sleep stages 1, 2 & 3 before returning to REM for longer periods of time as sleep

continues.

Most people go through four to five sleep cycles a night with the first one lasting

about 90 minutes and subsequently cycles lasting on average between 100 to 120 minutes.

Dreams can be any length from a few seconds to upwards of 20 minutes.

The average person has three to five dreams per night.

The first step towards lucid dreaming is to make sure that you're creating an environment

that's conducive to good sleep.

That means keeping your bedroom at a temperature comfortable to you, and making sure that it

is peaceful, dark and quiet.

You may consider using blackout curtains or an eye mask to block ambient light.

Some people find ear plugs, white noise machines or soft instrumental background music handy.

Also you may want to consider listening to music or soundscapes with binaural beats.

Binaural beats use two lower tone slightly different sound frequencies--generally one

in each ear, to create the perception of a single new frequency tone.

Your brain “tunes” to this new combined frequency and it affects the brain's degree

of arousal.

Research indicates that binaural beats slow brainwave activity—and that may alter your

moods, helping you to relax, lower your anxiety, and make it easier for you to sleep soundly.

Some binaural beats may actually induce lucid dreaming.

Practice good sleep hygiene by not only going to bed each night at the same time, but making

sure that you get at least 7 hours of sleep.

Having a consistent and calming routine that winds down your day before bed is important

too.

Limit vigorous exercise, alcohol and sugary snacks to at least 60 minutes before bed.

There's some conflict within the scientific community as to whether we should also unplug

from electronics at least 60 minutes before sleep.

Recently, a large study has shown that using electronics before bedtime doesn't affect

the level of melatonin, the hormone that regulates sleep in your body.

However, others believe that electronics still stimulate the brain too much at a time when

you're supposed to be settling down.

So use your best judgement and probably stay away from websites that discuss politics before

going to bed.

Also, you may wish to practice aromatherapy, light stretching, breathing exercises, meditate

or pray before going to sleep..

A good way to encourage lucid dreaming is to write in a dream journal.

Keep your journal and a pen near your bed so it's easily accessible in the middle

of the night.

In the morning or any time you awake, take a minute or two to concentrate on the memory

and then immediately write down your dream.

It's fine if you don't remember the full dream.

Write what you remember; include visual details, locations, characters, emotions, smells, colors

and sounds.

Add how you felt upon waking and also how you feel remembering the dream.

If you aren't much for writing, you can narrate and record your dreams.

However, some researchers think that there's a meditative quality in putting pen to paper

and aspects of the brain's recall functions are best served through writing.

The more you write down or record your dream memories, the more you will be able to recall

your dreams.

What's the use of having a lucid dream if you forget it upon waking up?

Helpful to dreaming, lucid dreaming and writing in a dream journal is to go to bed with deliberate

intentions.

Some people refer to this as MILD or Mnemonic Induction to Lucid Dreaming.

Every night, as you close your eyes and drift off to sleep, repeat the same phrase to yourself.

The phrase should state your desired aim such as ‘I will know when I am dreaming and I

will remember my dreams.'

You may even want to visualize a place where you'd like to go in your dream.

By maintaining a dream journal, your capacity to remember your dreams will grow.

Regularly read through or listen to your dream journal looking for themes, symbols or patterns.

Do certain people or animals show up in your dreams over and over?

Being aware of the recurring details of your dreams will help you to recognize when you

are dreaming.

Frequently occurring dream details may also offer insight into what issues your inner

psyche is concerned with or focused on.

Another important technique to encourage lucid dreaming is doing reality checks.

A reality check is a simple test where the result is different in waking life versus

when you're dreaming.

An example of a reality check would be to take the index finger of one hand and try

to push it through the palm of your other hand while asking yourself if you're dreaming.

In waking life, of course, your finger is met with resistance and cannot go through

your palm.

However, in a dream your finger will easily pass through your other hand.

Another common reality check is to inspect your hand and count the digits on it, while

moving them and asking yourself if this is a dream?

In dreams, you'll find that your hands and feet are distorted, sometimes with extra fingers

or toes.

Chose a few reality checks and perform them a couple times during the day.

After a while, the reality checks will become habits and you'll carry the habits over

into your dreams.

The impossible outcome of the reality checks happening can clue you to realize that you're

in a dream.

It becomes easier to induce a state of consciousness in dreams when you are self aware in general.

Often, we spend most of our days on auto pilot.

We previously mentioned meditation in regards to creating a peaceful bedtime routine, however

you may want to consider a regular meditation practice where you pause a few times a day

and meditate.

There are several websites and podcasts that offer guided meditations and music designed

to help you on your journey.

You can also try to induce a lucid dream by deliberately disrupting your sleep.

The Wake Back to Bed method is another technique to trigger lucid dreaming.

Before you go to sleep, set your alarm clock for 6 hours.

If you're a person who only gets 6 hours of sleep, set your alarm clock for 4 hours.

The goal after trial and error is to determine the most accurate time when you personally

are in a long REM cycle of sleep.

When your alarm goes off and you wake up, make yourself fully alert.

If you remember a dream upon waking, quickly jot it down.

Get out of bed.

You may wish to read, wash your face or drink water to ensure that you are fully awake.

Occupy yourself for 30 to 60 minutes before going back to bed.

If your brain is still very alert, practice meditation, listen to binaural music or perform

MILD [Mnemonic Induction to Lucid Dreaming].

If you were previously dreaming before you woke up, think about the dream as you drift

back off.

If you weren't dreaming, visualize where you'd like to go in a dream.

The Wake Back to Bed method promotes lucid dreaming because you're purposefully stimulating

your conscious brain at a time you would normally be experiencing a REM phase of sleep.

This spills over to consciousness in dreams.

When you do return to sleep, often you will go straight into REM sleep from a conscious

state, which also induces dreaming.

Generally, the Wake Back to Bed approach works best if practiced a few times a week.

So if you would like to experience your own personal version of Inception we suggest trying

aforementioned techniques.

We would like to emphasize that everyone is different and some methods will work for some

and not for others.

Consistency is the key to regularly having lucid dreams.

Also, this is just an introduction, there are many more advanced tactics to lucid dreaming.

Let us know in the comments if you're able to have a lucid dream after trying these techniques!

Also, be sure to check out our other video How To Fall Asleep In 60 Seconds!

Thanks for watching, and, as always, don't forget to like, share, and subscribe.

See you next time!

How To Lucid Dream in Your Sleep In 3 Minutes wie|zu|luzid|träumen|in|deinem|Schlaf|in|Minuten nasıl|-mek|bilinçli|rüya görmek|-de|senin|uyku|-de|dakika ||روشن‌بینانه|||||| كيف|كيفية|الحلم الواعي|||||| どのように|～するか|明晰な|夢を見る|～の中で|あなたの|睡眠|～で|分 как|инфинитив|осознанно|мечтать|в|вашем|сне|за|минуты ||명확한 꿈꾸기|||||| ||clear and vivid|||||| jak|to|świadome|marzyć|w|twoim|śnie|w|minuty como|a|lúcido|sonhar|em|seu|sono|em|minutos 如何|去|清醒的|梦|在|你的|睡眠|在|分钟 Jak snít lucidní sny ve spánku za 3 minuty Πώς να ονειρευτείτε στον ύπνο σας σε 3 λεπτά Cómo soñar lúcidamente mientras duerme en 3 minutos Comment faire un rêve lucide dans votre sommeil en 3 minutes Come sognare lucidamente nel sonno in 3 minuti 3분 만에 자각몽을 꾸는 방법 Kaip per 3 minutes susapnuoti migdomuosius sapnus Як побачити усвідомлені сни уві сні за 3 хвилини 如何在 3 分鐘內實現清醒夢 Como Ter Sonhos Lúcidos Enquanto Dorme em 3 Minutos Jak mieć świadome sny w swoim śnie w 3 minuty Как осознанно мечтать во сне за 3 минуты 如何在3分钟内清醒梦 3 Dakikada Rüyanızda Nasıl Bilinçli Rüya Görülür Wie man in 3 Minuten luzid träumt. 3分で夢の中で明晰夢を見る方法

You're at school or perhaps work. du bist|an|Schule|oder|vielleicht|Arbeit você está|em|escola|ou|talvez|trabalho あなたは～である|～に|学校|または|おそらく|仕事 вы|в|школе|или|возможно|на работе Tu es||||| ||||maybe| jesteś|w|szkole|lub|może|pracy sen|-de|okul|veya|belki|iş 你在|在|学校|或者|也许|工作 Você está na escola ou talvez no trabalho. Jesteś w szkole lub może w pracy. Вы находитесь в школе или, возможно, на работе. 你在学校或许在工作。 Okulda veya belki işte bulunuyorsunuz. Du bist in der Schule oder vielleicht bei der Arbeit. あなたは学校か、もしくは仕事にいます。

You're giving an important presentation in front of a crowd of people….and you suddenly du bist|gibst|eine|wichtige|Präsentation|vor|einer|von|einer|Menge|von|Menschen|und|du|plötzlich sen|veriyorsun|bir|önemli|sunum|-de|önünde|-in|bir|kalabalık|-in|insan|ve|sen|aniden あなたは～である|与えている|一つの|重要な|プレゼンテーション|～の中で|前|の|一つの|群衆|の|人々|そして|あなたは|突然 вы|делаете|важную|важную|презентацию|перед|лицом|к|толпе|толпе|из|людей|и|вы|вдруг |||||||||foule||||| jesteś|dając|prezentację|ważną||przed|tłumem|ludzi||tłumie|||i|ty|nagle você está|fazendo|uma|importante|apresentação|em|frente|de|uma|multidão|de|pessoas|e|você|de repente 你在|进行|一个|重要的|演讲|在|前面|的|一群|人群|的|人们|而且|你|突然 Você está fazendo uma apresentação importante na frente de uma multidão de pessoas….e de repente Dajesz ważną prezentację przed tłumem ludzi…. i nagle Вы делаете важную презентацию перед толпой людей... и вдруг 你正在众人面前做一个重要的演讲……然后你突然 Bir kalabalığın önünde önemli bir sunum yapıyorsunuz... ve aniden Du hältst eine wichtige Präsentation vor einer Menschenmenge….und plötzlich あなたは大勢の人の前で重要なプレゼンテーションを行っています…そして突然

Though the details may be different, many people around the world have had this common obwohl|die|Einzelheiten|mögen|sein|unterschiedlich|viele|Menschen|um|die|Welt|haben|gehabt|diesen|gemeinsamen -e rağmen|bu|detaylar|-ebilir|olmak|farklı|birçok|insan|etrafında|bu|dünya|sahip|sahip olmuş|bu|ortak رغم أن|||||||||||||| たとえ|その|詳細|かもしれない|である|異なる|多くの|人々|周りの|世界の|世界|持っている|持っていた|この|共通の хотя|эти|детали|могут|быть|разными|многие|люди|по всему|миру|миру|имели|имели|эту|общую choć|te|szczegóły|mogą|być|różne|wielu|ludzi|wokół|świata|świata|miało|mieli|ten|wspólny embora|os|detalhes|possam|ser|diferentes|muitas|pessoas|ao redor|o|mundo|tenham|tiveram|este|comum 虽然|这个|细节|可能|是|不同的|许多|人们|在周围|世界|世界|有|有过|这个|共同的 |||||||||||היו||| Ačkoli se detaily mohou lišit, mnoho lidí na celém světě má tuto společnou zkušenost. Embora os detalhes possam ser diferentes, muitas pessoas ao redor do mundo tiveram esse comum Choć szczegóły mogą być różne, wiele osób na całym świecie miało to wspólne Хотя детали могут отличаться, многие люди по всему миру имели эту общую 尽管细节可能不同，但世界各地的许多人都有这个共同的 Detaylar farklı olabilir, ancak dünya genelinde birçok insan bu ortak Obwohl die Details unterschiedlich sein mögen, haben viele Menschen auf der ganzen Welt diesen gemeinsamen 詳細は異なるかもしれませんが、世界中の多くの人々がこの共通の

dream. Traum rüya 夢 мечту sen sonho 梦想 sonho. marzenie. мечту. 梦. rüyayı gördü. Traum. 夢を見ています。

Researchers largely believe that this dream is about vulnerability, anxiety or worry. Forscher|größtenteils|glauben|dass|dieser|Traum|ist|über|Verletzlichkeit|Angst|oder|Sorge araştırmacılar|büyük ölçüde|inanıyor|-dığı|bu|rüya|-dir|hakkında|savunmasızlık|kaygı|veya|endişe 研究者たち|大部分は|信じている|ということを|この|夢|である|に関する|脆弱性|不安|または|心配 исследователи|в значительной степени|верят|что|эта|мечта|является|о|уязвимости|тревоге|или|беспокойстве ||||||||취약성||| ||||||||susceptibility to harm||| badacze|w dużej mierze|wierzą|że|ten|sen|jest|o|wrażliwości|lęku|lub|zmartwieniu ||||||||vulnerabilidad||| os pesquisadores|em grande parte|acreditam|que|este|sonho|é|sobre|vulnerabilidade|ansiedade|ou|preocupação 研究人员|大多数|相信|这个|||是|关于|脆弱|焦虑|或者|担忧 ||||||||ranljivost||| Os pesquisadores acreditam amplamente que esse sonho é sobre vulnerabilidade, ansiedade ou preocupação. Naukowcy w dużej mierze wierzą, że to marzenie dotyczy wrażliwości, lęku lub zmartwienia. Исследователи в основном считают, что эта мечта связана с уязвимостью, тревогой или беспокойством. 研究人员普遍认为这个梦与脆弱、焦虑或担忧有关. Araştırmacılar, bu rüyanın genellikle savunmasızlık, kaygı veya endişe ile ilgili olduğuna inanıyor. Forscher glauben weitgehend, dass dieser Traum von Verletzlichkeit, Angst oder Sorge handelt. 研究者たちは、この夢が脆弱性、不安、または心配に関するものであると広く信じています。

What if in the middle of a naked-in-public-dream, you could be conscious that you're in a was|wenn|in|dem|Mittelpunkt|von|einem||in||||||||||einem ne|eğer|içinde|bu|ortasında|-in|bir||içinde||||||||||bir 何|もし|の中で|その|真ん中|の|一つの||の中で||||||||||一つの что|если|в|середине|середине|из|одной||в||||||||||одной ||||||||||||||자각하는|||| co|jeśli|w|środku||z|jeden||w||||||świadomy||||jednym o que|se|em|o|meio|de|um|nu|em|público|sonho|você|pudesse|estar|consciente|que|você está|em|um 什么|如果|在|这个|中间|的|一个||在||||||||||一个 ||||||||||||||zavesten|||| Co kdybyste si uprostřed nahého snu na veřejnosti mohli uvědomit, že jste ve E se no meio de um sonho de estar nu em público, você pudesse estar consciente de que está em um Co jeśli w środku snu o byciu nagim w miejscu publicznym, mogłbyś być świadomy, że jesteś w Что если в середине мечты о том, что ты голый на публике, ты сможешь осознать, что ты в 如果在一个赤裸在公共场合的梦中，你能够意识到你在一个 Ya çıplak bir şekilde halka açık bir rüyanın ortasında, orada olduğunun bilincinde olabilseydin? Was wäre, wenn du mitten in einem Nackt-in-Öffentlichkeit-Traum dir bewusst sein könntest, dass du in einem もし、公共の場で裸になる夢の真っ最中に、自分がその夢の中にいることを意識できたらどうなるでしょうか。

dream and even change the outcome of the dream? träumen|und|sogar|ändern|das|Ergebnis|von|dem|Traum rüya|ve|hatta|değiştirmek|rüyanın|sonucu|-in|rüya| 夢|そして|さえ|変える|その|結果|の|その|夢 мечтать|и|даже|изменить|результат|исход|сна|мечты| |||||résultat||| marzyć|i|nawet|zmienić|wynik|rezultat|z|snu|sen sonhar|e|até mesmo|mudar|o|resultado|do|o|sonho 梦|和|甚至|改变|这个|结果|的|这个|梦 sonhar e até mudar o resultado do sonho? marzyć i nawet zmienić wynik snu? мечтать и даже изменить исход сна? 梦境甚至可以改变梦的结果？ rüya görmek ve hatta rüyanın sonucunu değiştirmek mümkün mü? träumen und sogar den Ausgang des Traums ändern? 夢を見て、その結果を変えることさえできるのだろうか？

Instead of feeling humiliated and maybe even waking up still cringing with embarrassment, Statt|von|fühlen|gedemütigt|und|vielleicht|sogar|aufwachen|auf|immer noch|zusammenzucken|vor|Scham yerine|-den|hissetmek|aşağılanmış|ve|belki|hatta|uyanmak|-e|hala|ürpermek|ile|utanç ||||||||||از خجالت لرزیدن|| 代わりに|の|感じること|屈辱を受けた|そして|もしかしたら|さえ|目覚めること|起きる|まだ|身をすくめること|の|恥 Вместо|того чтобы|чувствовать|униженным|и|возможно|даже|просыпаться|вверх|все еще|сжимаясь|от|смущения |||굴욕감을 느끼다||||||||| ||||||||||se recroqueviller|| ||||||||||wincing with embarrassment|| zamiast|z|czując|upokorzonym|i|może|nawet|budząc|się|wciąż|czując|z|zażenowaniem em vez de|de|sentir|humilhado|e|talvez|até|acordar|(verbo auxiliar)|ainda|encolhendo-se|com|vergonha 而不是|的|感觉|羞辱|和|也许|甚至|醒来|起来|仍然|感到不安|伴随|尴尬 |||ponižan|||||||krčiti se|| Místo toho, abyste se cítili poníženě a možná se dokonce probudili a stále se svíjeli v rozpacích, Em vez de se sentir humilhado e talvez até acordar ainda envergonhado, Zamiast czuć się upokorzonym i może nawet obudzić się wciąż czując wstyd, Вместо того чтобы чувствовать себя униженным и, возможно, даже проснуться, все еще испытывая смущение, 与其感到羞辱，甚至可能醒来时仍然感到尴尬， Aşağılanmış hissetmek ve belki de utanç içinde uyanmak yerine, Anstatt sich gedemütigt zu fühlen und vielleicht sogar aufzuwachen und sich immer noch vor Scham zu schämen, 屈辱を感じたり、恥ずかしさで目が覚めたりする代わりに、

you can change the course of the dream. du|kannst|ändern|den|Verlauf|von|dem|Traum sen|-abilirsin|değiştirmek|rüyanın|yönü||| あなたは|できる|変える|その|進行|の|その|夢 ты|можешь|изменить|курс|направление|сна|| ty|możesz|zmienić|bieg|kierunek|z|| você|pode|mudar|o|curso|de|o|sonho 你|可以|改变|这个|方向|的|这个|梦 você pode mudar o curso do sonho. możesz zmienić bieg snu. вы можете изменить ход сна. 你可以改变梦的进程。 rüyanın seyrini değiştirebilirsin. kannst du den Verlauf des Traums ändern. 夢の進行を変えることができる。

Maybe you could snap your fingers and suddenly be wearing a tuxedo. Vielleicht|du|könntest|schnippen|deine|Finger|und|plötzlich|sein|tragen|einen|Smoking belki|sen|-ebilirdin|parmak şıklatmak|senin|parmakların|ve|aniden|olmak|giymek|bir|smokin |||||||||||کت و شلوار رسمی もしかしたら|あなたは|できた|指を鳴らす|あなたの|指|そして|突然|なる|着ている|一つの|タキシード Возможно|ты|мог бы|щелкнуть|своими|пальцами|и|вдруг|быть|одетым|в|смокинг |||claquer des doigts||||||||smoking |||quickly move fingers||your digits||||||formal evening suit może|ty|mógłbyś|pstryknąć|palcami|palcami|i|nagle|być|nosząc|smoking|smoking talvez|você|poderia|estalar|seus|dedos|e|de repente|esteja|vestindo|um|smoking 也许|你|可以|打响指|你的|手指|和|突然|成为|穿着|一|燕尾服 |||migniti s prsti|||||||| Talvez você pudesse estalar os dedos e de repente estar vestindo um smoking. Może mógłbyś pstryknąć palcami i nagle założyć smoking. Может быть, вы могли бы щелкнуть пальцами и вдруг оказаться в смокинге. 也许你可以打个响指，突然穿上燕尾服。 Belki parmaklarını şıklatıp aniden bir smokin giymeye başlayabilirsin. Vielleicht könntest du mit den Fingern schnippen und plötzlich einen Smoking tragen. 指を鳴らすと、突然タキシードを着ている自分がいるかもしれない。

Or maybe you turn into an animal or even fly away? oder|vielleicht|du|verwandelst|in|ein|Tier|oder|sogar|fliegst|weg ya|belki|sen|dönüşürsün|-e|bir|hayvan|ya|hatta|uçarak|uzaklaşmak または|もしかしたら|あなたは|変わる|に|一つの|動物|または|さえ|飛ぶ|去って или|может быть|ты|превращаешься|в|одно|животное|или|даже|летаешь|прочь albo|może|ty|zamieniasz|w|jakieś|zwierzę|albo|nawet|latasz|precz ou|talvez|você|transforme|em|um|animal|ou|até|voe|embora 或者|也许|你|变|成为|一种|动物|或者|甚至|飞|走 Ou talvez você se transforme em um animal ou até voe para longe? A może zamieniasz się w zwierzę lub nawet odlatujesz? Или, может быть, вы превращаетесь в животное или даже улетаете? 或者你变成了一只动物，甚至飞走了？ Ya da belki bir hayvana dönüşürsün ya da uçup gidersin? Oder vielleicht verwandelst du dich in ein Tier oder fliegst sogar weg? あるいは、動物に変身したり、飛び去ったりすることもありますか？

Lucid dreaming is when you are aware that you are in a dream. luzides|Träumen|ist|wenn|du|bist|dir bewusst|dass|du|bist|in|einem|Traum açık|rüya görme|-dir|-dığında|sen|-sin|farkında|ki|sen|-sin|-de|bir|rüya 明晰な|夢見|である|とき|あなたが|である|気づいている|ということ|あなたが|である|に|一つの|夢 осознанное|сновидение|это|когда|ты|есть|осознаешь|что|ты|есть|в|одном|сне Clear and aware|||||||||||| świadome|marzenie|jest|kiedy|ty|jesteś|świadomy|że|ty|jesteś|w|jakimś|śnie lúcido|sonho|é|quando|você|está|ciente|que|você|está|em|um|sonho 清醒的|梦境|是|当|你|是|意识到|你|你|是|在|一个|梦中 Lucidní snění je, když si uvědomujete, že jste ve snu. Sonhar lucidamente é quando você está ciente de que está em um sonho. Świadome śnienie to stan, w którym zdajesz sobie sprawę, że śnisz. Осознанное сновидение — это когда вы осознаете, что находитесь во сне. 清醒梦是指你意识到自己在做梦。 Açık rüya, bir rüya içinde olduğunun farkında olduğun zamandır. Luzides Träumen ist, wenn du dir bewusst bist, dass du träumst. 明晰夢とは、自分が夢の中にいることを認識している状態です。

Lucid dreaming ranges from a faint recognition that you are in a dream to fully controlling luzides|Träumen|reicht|von|einer|schwachen|Erkenntnis|dass|du|bist|in|einem|Traum|bis|vollständig|Kontrolle über açık|rüya görme|değişir|-den|bir|hafif|tanıma|ki|sen|-sin|-de|bir|rüya|-e kadar|tamamen|kontrol etme 明晰な|夢見|範囲がある|から|一つの|微かな|認識|ということ|あなたが|である|に|一つの|夢|まで|完全に|制御する осознанное|сновидение|варьируется|от|одного|слабого|осознания|что|ты|есть|в|одном|сне|до|полностью|контроля 자각||||||||||||||| ||varies between|||faint|||||||||| świadome|marzenie|waha się|od|jakiegoś|słabego|rozpoznania|że|ty|jesteś|w|jakimś|śnie|do|w pełni|kontrolowania lúcido|sonho|varia|de|uma|fraca|reconhecimento|que|você|está|em|um|sonho|até|totalmente|controlar 清醒的|梦境|范围从|从|一种|微弱的|识别|你|你|是|在|一个|梦中|到|完全|控制 Lucidní snění se pohybuje od slabého rozpoznání, že jste ve snu, až po úplné ovládnutí snu. O sonho lúcido varia de um leve reconhecimento de que você está em um sonho até o controle total Świadome śnienie waha się od słabego rozpoznania, że jesteś w śnie, do pełnej kontroli Осознанные сновидения варьируются от слабого осознания того, что вы находитесь во сне, до полного контроля 清醒梦的程度从微弱的意识到你在做梦，到完全控制 Açık rüya, rüya içinde olduğunun zayıf bir şekilde farkında olmaktan, rüyadaki Luzides Träumen reicht von einer schwachen Erkenntnis, dass du träumst, bis hin zu vollständiger Kontrolle 明晰夢は、自分が夢の中にいることをかすかに認識することから、夢の中の行動や人、物、あるいは夢そのものを完全にコントロールすることまで幅広いです。

your actions, people or objects in the dream or the dream itself. deine|Handlungen|Menschen|oder|Objekte|in|dem|Traum|oder|dem|Traum|selbst senin|eylemlerini|insanları|ya|nesneleri|-de|rüyada||ya|rüya||kendisi あなたの|行動|人々|または|物体|に|その|夢|または|その|夢|自体 твоих|действий|людей|или|объектов|в|этом|сне|или|самом|сне| twoich|działań|ludzi|albo|przedmiotów|w|tym|śnie|albo|tym|snem|samym suas|ações|pessoas|ou|objetos|em|o|sonho|ou|o|sonho|próprio 你的|行为|人|或者|物体|在|这个|梦中|或者|这个|梦本身| vaše činy, osoby nebo předměty ve snu nebo sen samotný. de suas ações, pessoas ou objetos no sonho ou do próprio sonho. nad swoimi działaniami, ludźmi lub przedmiotami w śnie lub samym snem. над своими действиями, людьми или объектами во сне или самим сном. 你在梦中的行为、人物或物体，甚至梦本身。 hareketlerini, insanları veya nesneleri ya da rüyayı tamamen kontrol etmeye kadar uzanır. über deine Handlungen, Personen oder Objekte im Traum oder den Traum selbst. あなたの行動、夢の中の人や物、または夢そのものを。

Children tend to have them more easily and with greater frequency than adults. Kinder|neigen|dazu|haben|sie|mehr|leicht|und|mit|größerer|Häufigkeit|als|Erwachsene çocuklar|eğilimlidir|-meye|sahip olmaya|onlara|daha|kolayca|ve|ile|daha büyük|sıklıkta|-den|yetişkinler 子供たち|傾向がある|〜する|持つ|それらの|より|簡単に|そして|〜とともに|より大きな|頻度|よりも|大人たち дети|склонны|к|иметь|их|более|легко|и|с|большей|частотой|чем|взрослые ||||||||||||grown-ups dzieci|mają skłonność|do|mieć|je|bardziej|łatwo|i|z|większą|częstotliwością|niż|dorośli as crianças|tendem|a|ter|isso|mais|facilmente|e|com|maior|frequência|do que|adultos 孩子们|倾向|去|有|它们|更|容易地|和|以|更大的|频率|比|成年人 |imajo navado||||||||||| As crianças tendem a tê-los mais facilmente e com maior frequência do que os adultos. Dzieci mają tendencję do łatwiejszego i częstszego ich doświadczania niż dorośli. Дети, как правило, имеют их легче и чаще, чем взрослые. 儿童比成年人更容易且更频繁地做清醒梦。 Çocuklar, yetişkinlerden daha kolay ve daha sık net rüyalar görme eğilimindedir. Kinder haben sie tendenziell leichter und häufiger als Erwachsene. 子供は大人よりも簡単に、そして頻繁に明晰夢を見る傾向があります。

Sometimes taking certain medications triggers people to experience intense, lucid dreams. manchmal|das Einnehmen|bestimmter|Medikamente|löst aus|Menschen|dazu|erleben|intensive|klare|Träume bazen|almanın|belirli|ilaçların|tetikler|insanları|-meye|deneyimlemeye|yoğun|net|rüyalar 時々|服用すること|特定の|薬|引き起こす|人々|〜することを|経験する|強烈な|明晰な|夢 иногда|прием|определенных|лекарств|вызывает|у людей|к|испытывать|интенсивные|ясные|сны ||||유발한다|||||| |||||||||clear and vivid| czasami|przyjmowanie|niektórych|leków|wywołuje|ludzi|do|doświadczenie|intensywnych|świadomych|snów às vezes|tomar|certos|medicamentos|faz com que|as pessoas|a|experimentem|intensos|lúcidos|sonhos 有时|服用|某些|药物|触发|人们|去|体验|强烈的|清晰的|梦 Užívání některých léků někdy vyvolává u lidí intenzivní a jasné sny. Às vezes, tomar certos medicamentos faz com que as pessoas experimentem sonhos lúcidos intensos. Czasami przyjmowanie niektórych leków wywołuje u ludzi intensywne, świadome sny. Иногда прием определенных медикаментов вызывает у людей интенсивные, осознанные сны. 有时服用某些药物会使人经历强烈的清醒梦。 Bazen belirli ilaçların alınması, insanların yoğun, net rüyalar deneyimlemesine neden olur. Manchmal lösen bestimmte Medikamente bei Menschen intensive, luzide Träume aus. 時には、特定の薬を服用することで、人々は強烈な明晰夢を体験することがあります。

At first you may simply just become aware that you're in a dream, but over time you Am|Anfang|du|kannst|einfach|nur|werden|bewusst|dass|du bist|in|einem|Traum|aber|über|Zeit| -de|ilk|sen|-ebilir|basitçe|sadece|olmak|farkında|ki|senin|-de|bir|rüya|ama|boyunca|zaman| 〜で|最初は|あなた|かもしれない|単に|ただ|なる|気づく|〜ということ|あなたは〜である|〜の中に|1つの|夢|||| В|начале|ты|можешь|просто|просто|стать|осознанным|что|ты в|в|сон|сновидении|но|с течением|времени| na|początku|ty|możesz|po prostu|tylko|stać się|świadomym|że|jesteś|w|snie|sen|ale|przez|czas| em|primeiro|você|pode|simplesmente|apenas|se tornar|ciente|que|você está|em|um|sonho|mas|ao longo de|tempo|você 在|开始时|你|可能|只是|只是|变得|意识到|你|你在|在|一个|梦|但是|随着|时间|你 Zpočátku si možná jen uvědomíte, že jste ve snu, ale časem se vám začne zdát, že jste ve snu. A princípio, você pode simplesmente se tornar ciente de que está em um sonho, mas com o tempo você Na początku możesz po prostu stać się świadomy, że jesteś w śnie, ale z czasem ty Сначала вы можете просто осознать, что находитесь во сне, но со временем вы 起初你可能只是意识到自己在做梦，但随着时间的推移，你 Başlangıçta sadece bir rüyada olduğunuzun farkına varabilirsiniz, ama zamanla Zunächst kannst du einfach nur erkennen, dass du in einem Traum bist, aber im Laufe der Zeit 最初は単に夢の中にいることに気づくだけかもしれませんが、時間が経つにつれて

Advanced lucid dreamers may direct not only their actions, but the narrative of the dream Fortgeschrittene|luzide|Träumer|können|lenken|nicht|nur|ihre|Handlungen|sondern|die|Erzählung|des||Traums ileri düzey|açık|rüya görenler|-ebilir|yönlendirmek|değil|sadece|onların|eylemler|ama|rüyanın|anlatısı|-in|rüya| 上級の|明晰な|夢見人たち|かもしれない|指示する|〜ない|だけでなく|彼らの|行動|しかし|その|物語|〜の|その|夢 Продвинутые|ясные|сновидцы|могут|направлять|не|только|свои|действия|но|нарратив|сюжет|сна|сновидения| |||||||||||이야기||| zaawansowani|jasnych|marzyciele|mogą|kierować|nie|tylko|swoimi|działaniami|ale|narracją|narracją|snu|snu| avançados|lúcidos|sonhadores|podem|dirigir|não|apenas|suas|ações|mas|a|narrativa|do|o|sonho 高级的|清醒的|梦者|可能|指导|不|仅仅|他们的|行动|但是|梦的|叙事||| Pokročilí lucidní snící mohou řídit nejen své činy, ale i děj snu. Sonhadores lúcidos avançados podem direcionar não apenas suas ações, mas a narrativa do sonho. Zaawansowani śniący świadomie mogą kierować nie tylko swoimi działaniami, ale także narracją snu. Продвинутые осознанные сновидцы могут управлять не только своими действиями, но и сюжетом сна. 高级清醒梦者不仅可以控制自己的行为，还可以控制梦的叙事。 İleri düzey açık rüya görenler sadece eylemlerini değil, rüyanın anlatısını da yönlendirebilir. Fortgeschrittene luzide Träumer können nicht nur ihre Handlungen, sondern auch die Erzählung des Traums steuern. 上級の明晰夢者は、自分の行動だけでなく、夢の物語をも導くことができます。

itself. sich selbst kendisi それ自体 само sam ele mesmo 它自己 em si. samo. само по себе. 本身。 kendisi. selbst. それ自体。

Although not much is known about lucid dreaming or even dreaming in general, researchers believe obwohl|nicht|viel|ist|bekannt|über|luzides|Träumen|oder|sogar|Träumen|in|allgemein|Forscher|glauben embora|não|muito|seja|conhecido|sobre|lúcido|sonhar|ou|até|sonhar|em|geral|pesquisadores|acreditam 〜にもかかわらず|あまり|多く|〜である|知られている|〜について|明晰な|夢を見ること|または|さえ|夢を見ること|〜の中で|一般的に|研究者たち|信じている хотя|не|много|является|известным|о|ясном|сновидении|или|даже|сновидении|в|общем|исследователи|верят Bien que|||||||||||||| chociaż|nie|wiele|jest|znane|o|jasnych|marzeniach|lub|nawet|marzeniu|w|ogóle|badacze|wierzą -e rağmen|çok|fazla|-dir|bilinmektedir|hakkında|açık|rüya görmek|veya|hatta|rüya görmek|-de|genel olarak|araştırmacılar|inanıyorlar 尽管|不|多|是|已知|关于|清醒的|梦想|或者|甚至|梦想|在|一般|研究人员|相信 Embora não se saiba muito sobre sonhos lúcidos ou mesmo sobre sonhar em geral, os pesquisadores acreditam Chociaż niewiele wiadomo o świadomym śnieniu, a nawet o śnieniu ogólnie, badacze wierzą Хотя о ясных снах или даже о снах в целом известно не так много, исследователи считают 虽然对清醒梦或甚至梦境本身了解不多，但研究人员相信 Açık rüya veya genel olarak rüya hakkında çok fazla şey bilinmemekle birlikte, araştırmacılar Obwohl nicht viel über luzides Träumen oder sogar Träumen im Allgemeinen bekannt ist, glauben Forscher 明晰夢や夢一般についてあまり知られていないが、研究者たちは

that lucid dreaming may be therapeutic. dass|luzides|Träumen|könnte|sein|therapeutisch -dığı|açık|rüya görmek|-ebilir|-dir|terapötik |||||درمانی 〜ということ|明晰な|夢を見ること|かもしれない|〜である|治療的な что|ясное|сновидение|может|быть|терапевтическим |||||치료적일 że|jasne|marzenie|może|być|terapeutyczne que|lúcido|sonhar|pode|ser|terapêutico 那|清醒的|梦想|可能|是|治疗性的 que os sonhos lúcidos podem ser terapêuticos. że świadome śnienie może być terapeutyczne. что ясные сны могут быть терапевтическими. 清醒梦可能具有治疗效果。 açık rüyanın terapötik olabileceğine inanıyor. dass luzides Träumen therapeutisch sein könnte. 明晰夢が治療的である可能性があると信じている。

While dreaming, your subconscious mind is processing the events of the past day. während|Träumen|dein|Unterbewusstsein|Geist|ist|verarbeitet|die|Ereignisse|des|vergangenen|Tages| -iken|rüya görmek|senin|bilinçaltı|zihin|-dir|işliyor|-i|olaylar|-in|-i|geçmiş|gün 〜の間|夢を見ているとき|あなたの|潜在意識|心|〜である|処理している|その|出来事|〜の|その|過去の|日 пока|сновидении|ваш|подсознательный|ум|является|обрабатывающим|события|события|прошедшего|дня|дня| podczas|marzenia|twoja|podświadomość|umysł|jest|przetwarzanie|wydarzenia|wydarzenia|z|przeszłego|dnia| enquanto|sonhando|sua|subconsciente|mente|está|processando|os|eventos|de|o|passado|dia 当|梦想|你的|潜意识|思维|是|处理|的|事件|的|过去的|过去|一天 |||podzavest||||||||| Během snění vaše podvědomí zpracovává události uplynulého dne. Enquanto sonha, sua mente subconsciente está processando os eventos do dia anterior. Podczas snu twój podświadomy umysł przetwarza wydarzenia z minionego dnia. Во время сна ваше подсознание обрабатывает события прошедшего дня. 在梦中，你的潜意识正在处理过去一天的事件。 Rüya görürken, bilinçaltınız geçen günün olaylarını işliyor. Während des Träumens verarbeitet dein Unterbewusstsein die Ereignisse des vergangenen Tages. 夢を見ている間、あなたの潜在意識は過去1日の出来事を処理している。

provide insight and may even help you to resolve situations in real life. poskytnout vhled do situace a dokonce vám může pomoci vyřešit situace v reálném životě. fornecem insights e podem até ajudá-lo a resolver situações na vida real. dają wgląd i mogą nawet pomóc ci rozwiązać sytuacje w prawdziwym życiu. предоставляют понимание и могут даже помочь вам разрешить ситуации в реальной жизни. 提供洞察力，甚至可能帮助你解决现实生活中的情况。 Bu, içgörü sağlayabilir ve hatta gerçek hayattaki durumları çözmenize yardımcı olabilir. Einblicke bieten und dir sogar helfen können, Situationen im realen Leben zu lösen. それは洞察を提供し、実生活の状況を解決するのに役立つかもしれません。

Let's discuss how we sleep and explore some ways to begin lucid dreaming. Vamos discutir como dormimos e explorar algumas maneiras de começar a sonhar lucidamente. Porozmawiajmy o tym, jak śpimy i zbadajmy kilka sposobów na rozpoczęcie świadomego śnienia. Давайте обсудим, как мы спим, и исследуем некоторые способы начать осознанно мечтать. 让我们讨论一下我们是如何睡觉的，并探索一些开始清醒梦的方法。 Nasıl uyuduğumuzu tartışalım ve açık rüya görmeye başlamak için bazı yolları keşfedelim. Lass uns darüber sprechen, wie wir schlafen, und einige Möglichkeiten erkunden, um luzides Träumen zu beginnen. 私たちがどのように眠るかを話し合い、明晰夢を始めるいくつかの方法を探りましょう。

While after trying these techniques you may begin to have lucid dreams immediately, for Embora, após tentar essas técnicas, você possa começar a ter sonhos lúcidos imediatamente, para Chociaż po wypróbowaniu tych technik możesz zacząć mieć świadome sny natychmiast, to Хотя после применения этих техник вы можете начать видеть осознанные сны немедленно, для 虽然在尝试这些技巧后，你可能会立即开始做清醒梦，但对于 Bu teknikleri denedikten sonra hemen açık rüyalar görmeye başlayabilirsiniz, ancak Obwohl du nach dem Ausprobieren dieser Techniken möglicherweise sofort luzide Träume hast, für これらの技術を試した後、すぐに明晰夢を見るようになるかもしれませんが、

A common problem is that the moment in the dream you become aware that you are in a dream, ein|häufiges|Problem|ist|dass|der|Moment|in|dem|Traum|du|wirst|dir bewusst|dass|du|bist|in|einem|Traum bir|yaygın|problem|dır|ki|o|an|içinde|o|rüyada|sen|olursun|farkında|ki|sen|sın|içinde|bir|rüyada 一つの|一般的な|問題|である|～ということ|その|瞬間|～の中で|その|夢|あなた|なる|気づく|～ということ|あなた|である|～の中に|一つの|夢 общая|распространенная|проблема|есть|что|момент||в|сне||ты|становишься|осведомленным|что|ты|есть|в|сне| wspólny|powszechny|problem|jest|że|moment|chwila|w|śnie|sen|ty|stajesz się|świadomy|że|ty|jesteś|w|śnie|sen uma|comum|problema|é|que|o|momento|em|o|sonho|você|se torna|consciente|que|você|está|em|um|sonho 一个|常见的|问题|是|的|在|时刻|在|梦中|梦||||||||| Um problema comum é que, no momento do sonho em que você se torna consciente de que está em um sonho, Powszechnym problemem jest to, że w momencie, gdy w śnie zdajesz sobie sprawę, że jesteś w śnie, Распространенной проблемой является то, что в момент, когда вы осознаете, что находитесь во сне, 一个常见的问题是，当你在梦中意识到自己在做梦的那一刻， Yaygın bir sorun, rüyada olduğunuzu fark ettiğiniz an, Ein häufiges Problem ist, dass der Moment im Traum, in dem du dir bewusst wirst, dass du träumst, 一般的な問題は、夢の中で自分が夢の中にいることに気づいた瞬間、

It can take time to learn to continue to dream and broaden the internal awareness of when Es|kann|dauern|Zeit|zu|lernen|zu|weiter|zu|träumen|und|erweitern|das|innere|Bewusstsein|für|wann bu|-abilir|almak|zaman|-e|öğrenmek|-e|devam etmek|-e|rüya görmek|ve|genişletmek|o|iç|farkındalık|-in|ne zaman それ|できる|かかる|時間|～すること|学ぶ|～すること|続ける|～すること|夢を見る|そして|拡げる|その|内面的な|意識|～の|いつ это|может|занять|время|инфинитив|научиться|инфинитив|продолжать|инфинитив|мечтать|и|расширять|внутреннее||осознание|о|когда |||||||||||élargir||||| to|może|zająć|czas|do|nauczyć się|do|kontynuować|do|marzyć|i|poszerzać|wewnętrzną|wewnętrzną|świadomość|o|kiedy isso|pode|levar|tempo|a|aprender|a|continuar|a|sonhar|e|ampliar|a|interna|consciência|de|quando 这|可以|花费|时间|去|学习|去|继续|去|梦|和|扩大|内部||意识|关于|何时 |||||||||||razširiti||||| Pode levar tempo para aprender a continuar sonhando e ampliar a consciência interna de quando Może zająć trochę czasu, aby nauczyć się kontynuować śnienie i poszerzyć wewnętrzną świadomość tego, kiedy Может потребоваться время, чтобы научиться продолжать мечтать и расширять внутреннее осознание того, когда 学习继续做梦并扩大内在意识需要时间。 Rüya görmeye devam etmeyi öğrenmek ve ne zaman rüya gördüğünüzü içsel olarak genişletmek zaman alabilir. Es kann Zeit in Anspruch nehmen, zu lernen, weiter zu träumen und das innere Bewusstsein dafür zu erweitern, wann 夢を続けることを学び、いつ夢を見ているのかの内面的な認識を広げるには時間がかかることがあります。

you are in a dream. du|bist|in|einem|Traum sen|-sin|-de|bir|rüya あなた|です|の中に|一つの|夢 ты|есть|в|одном|сне ty|jesteś|w|w|marzeniu você|está|em|um|sonho 你|是|在|一个|梦 você está em um sonho. jesteś w śnie. вы находитесь в сне. 你在做梦。 bir rüyanın içindesin. du bist in einem Traum. あなたは夢の中にいます。

Also it will take time to learn to guide your actions or the direction of the dream, so also|es|wird|dauern|Zeit|um|lernen|um|lenken|deine|Handlungen|oder|die|Richtung|des|Traums||also ayrıca|bu|-ecek|alacak|zaman|-mek için|öğrenmek|-mek|yönlendirmek|senin|eylemlerini|veya|rüyanın|yönü|-in|rüya||bu yüzden また|それは|未来形の助動詞|かかる|時間|すること|学ぶ|すること|導く|あなたの|行動|または|その|方向|の|その|夢|だから также|это|будет|займет|время|чтобы|научиться|к|направлять|свои|действия|или|направление||сна|мечты||поэтому |||||||||||||course|||| także|to|czas przyszły|zajmie|czas|aby|nauczyć się|aby|kierować|twoimi|działaniami|lub|kierunkiem|kierunkiem|snu|więc|| também|isso|(verbo auxiliar futuro)|levará|tempo|a|aprender|a|guiar|suas|ações|ou|o|direção|do|o|sonho|então 也|这|将|需要|时间|去|学习|去|引导|你的|行动|或者|梦的|方向|的|梦||所以 Také bude trvat nějaký čas, než se naučíte řídit své činy nebo směr snu, takže... Além disso, levará tempo para aprender a guiar suas ações ou a direção do sonho, então Również zajmie to czas, aby nauczyć się kierować swoimi działaniami lub kierunkiem snu, więc Также потребуется время, чтобы научиться управлять своими действиями или направлением сна, поэтому 而且，学习引导你的行为或梦的方向需要时间，所以 Ayrıca, eylemlerinizi veya rüyanın yönünü yönlendirmeyi öğrenmek zaman alacaktır, bu yüzden Es wird auch Zeit brauchen, um zu lernen, deine Handlungen oder die Richtung des Traums zu lenken, also また、自分の行動や夢の方向を導くことを学ぶには時間がかかるので、

A dream can be defined as a series of thoughts, images, ideas, emotions and sensations that ein|Traum|kann|sein|definiert|als|eine|Reihe|von|Gedanken|Bildern|Ideen|Emotionen|und|Empfindungen|die bir|rüya|-abilir|-dir|tanımlanmış|olarak|bir|dizi|-in|düşünceler|imgeler|fikirler|duygular|ve|hisler| 一つの|夢|できる|なる|定義される|として|一連の|一連|の|思考|画像|アイデア|感情|と|感覚|それらは один|сон|может|быть|определен|как|серия|серия|из|мыслей|образов|идей|эмоций|и|ощущений|которые ||||||||||||||sensations| marzenie|marzenie|może|być|zdefiniowane|jako|seria|seria|myśli|myśli|obrazy|pomysły|emocje|i|doznania|które um|sonho|pode|ser|definido|como|uma|série|de|pensamentos|imagens|ideias|emoções|e|sensações|que 一个|梦|可以|被|定义为|为|一系列|系列|的|思想|图像|想法|情感|和|感觉| Sen lze definovat jako sérii myšlenek, představ, nápadů, emocí a pocitů, které se odehrávají ve snu. Um sonho pode ser definido como uma série de pensamentos, imagens, ideias, emoções e sensações que Sen można zdefiniować jako serię myśli, obrazów, pomysłów, emocji i wrażeń, które Сон можно определить как серию мыслей, образов, идей, эмоций и ощущений, которые 梦可以被定义为一系列的思想、图像、想法、情感和感觉。 Bir rüya, bir dizi düşünce, görüntü, fikir, duygu ve his olarak tanımlanabilir. Ein Traum kann definiert werden als eine Reihe von Gedanken, Bildern, Ideen, Emotionen und Empfindungen, die 夢は、一連の思考、イメージ、アイデア、感情、感覚として定義されることができます。

occur in your mind during various phases of sleep. auftreten|in|deinem|Geist|während|verschiedenen|Phasen|des|Schlaf meydana gelmek|içinde|senin|zihin|sırasında|çeşitli|evreler|-in|uyku 起こる|に|あなたの|心|の間|様々な|段階|の|睡眠 происходят|в|вашем|уме|во время|различных|фаз|сна| ||||||phases|| występują|w|twoim|umyśle|podczas|różnych|faz|snu| ocorrem|em|sua|mente|durante|várias|fases|do|sono 发生|在|你的|思维|在期间|各种各样的|阶段|的|睡眠 se v mysli objevují v různých fázích spánku. ocorrem em sua mente durante várias fases do sono. występują w twoim umyśle podczas różnych faz snu. происходят в вашем сознании в различные фазы сна. 在不同的睡眠阶段出现在你的脑海中。 uyku sırasında zihninizde meydana gelir. Erscheinen in deinem Geist während verschiedener Phasen des Schlafes. さまざまな睡眠の段階であなたの心に現れる。

For millennia, poets, philosophers, scientists and religious leaders have tried to make sense Für|Jahrtausende|Dichter|Philosophen|Wissenschaftler|und|religiöse|Führer|haben|versucht|zu|machen|Sinn için|binlerce yıl|şairler|filozoflar|bilim insanları|ve|dini|liderler|sahip olmak|denemek|-mek|yapmak|anlam |هزاران سال||||||||||| のために|千年|詩人|哲学者|科学者|と|宗教的な|指導者|持っている|試みた|すること|作る|意味 на протяжении|тысячелетий|поэты|философы|ученые|и|религиозные|лидеры|имеют|пытались|инфинитивный союз|сделать|смысл |des millénaires||||||||||| przez|tysiąclecia|poeci|filozofowie|naukowcy|i|religijni|przywódcy|mają|próbowali|aby|nadać|sens por|milênios|poetas|filósofos|cientistas|e|religiosos|líderes|têm|tentado|a|fazer|sentido 对于|千年|诗人|哲学家|科学家|和|宗教|领袖|已经|尝试|去|使|理解 Po tisíciletí se básníci, filozofové, vědci a náboženští vůdci snažili najít smysl v tom, co se děje v naší zemi. Por milênios, poetas, filósofos, cientistas e líderes religiosos tentaram entender Od tysięcy lat poeci, filozofowie, naukowcy i przywódcy religijni próbowali zrozumieć На протяжении тысячелетий поэты, философы, ученые и религиозные лидеры пытались понять 几千年来，诗人、哲学家、科学家和宗教领袖们一直试图理解 Binlerce yıl boyunca, şairler, filozoflar, bilim insanları ve dini liderler rüyaların anlamını çözmeye çalıştılar. Seit Jahrtausenden haben Dichter, Philosophen, Wissenschaftler und religiöse Führer versucht, Sinn 何千年もの間、詩人、哲学者、科学者、宗教指導者たちは夢の意味を理解しようと努めてきた。

When you lay down and fall asleep at night your body goes through four stages of sleep: Wenn|du|dich legst|hin|und|fällst|schlafen|in|Nacht|dein|Körper|geht|durch|vier|Stadien|des|Schlaf -dığında|sen|uzanmak|aşağı|ve|düşmek|uykuya|-de|gece|senin|beden|gider|-den geçmek|dört|evre|-in|uyku 〜の時|あなたが|横たえる|下に|と|落ちる|眠る|に|夜|あなたの|体|行く|を通過する|四つの|段階|の|睡眠 когда|вы|ложитесь|вниз|и|засыпаете|спите|ночью|ночь|ваше|тело|проходит|через|четыре|стадии|сна| ||te couches|||||||||||||| kiedy|ty|kładziesz|się|i|zasypiasz|śpiący|w|nocy|twoje|ciało|przechodzi|przez|cztery|etapy|snu| quando|você|deitar|para baixo|e|cair|dormir|à|noite|seu|corpo|passa|por|quatro|estágios|de|sono 当|你|躺|下|和|入|睡着|在|夜晚|你的|身体|经过|经过|四|阶段|的|睡眠 Quando você se deita e adormece à noite, seu corpo passa por quatro estágios do sono: Kiedy kładziesz się i zasypiasz w nocy, twoje ciało przechodzi przez cztery etapy snu: Когда вы ложитесь и засыпаете ночью, ваше тело проходит через четыре стадии сна: 当你躺下并在夜间入睡时，你的身体会经历四个睡眠阶段： Gece uzandığınızda ve uykuya daldığınızda, vücudunuz dört uyku aşamasından geçer: Wenn du dich hinlegst und nachts einschläfst, durchläuft dein Körper vier Schlafphasen: 夜に横になって眠りに落ちると、あなたの体は4つの睡眠段階を経る。

stages 1, 2, 3 and REM. Stadien|und|REM evreler|ve|REM ||خواب REM ステージ|と|REM стадии|и|REM ||sommeil paradoxal etapy|i|REM estágios|e|REM 阶段|和|快速眼动睡眠 estágios 1, 2, 3 e REM. etapy 1, 2, 3 i REM. стадии 1, 2, 3 и REM. 阶段1、2、3和REM. aşama 1, 2, 3 ve REM. Stufen 1, 2, 3 und REM. ステージ1、2、3およびREM。

Stage 1 is the lightest stage of sleep. Stadium|ist|das|leichteste|Stadium|des|Schlafs evre|dır|en|hafif|evre|-in|uyku |||سبک‌ترین||| ステージ|である|最も|軽い|ステージ|の|睡眠 стадия|является|самой|легкой|стадией|сна| etap|jest|najlżejszym|najlżejszym|etap|| estágio|é|o|mais leve|estágio|de|sono 阶段|是|最|轻的|阶段|的|睡眠 O estágio 1 é o estágio mais leve do sono. Etap 1 to najlżejszy etap snu. Стадия 1 - это самая легкая стадия сна. 阶段1是最轻的睡眠阶段. Aşama 1, uykunun en hafif aşamasıdır. Stufe 1 ist die leichteste Schlafphase. ステージ1は最も軽い睡眠の段階です。

You're drowsy, transitioning between sleep and waking. du bist|schläfrig|übergehst|zwischen|Schlaf|und|Wachsein sen|uykulu|geçiş yapıyorsun|arasında|uyku|ve|uyanıklık |خواب‌آلود||||| あなたは|眠い|移行している|の間で|睡眠|と|覚醒 ты|сонный|переходя|между|сном|и|бодрствованием |졸린|전환하는|||| |somnolent||||| |half-asleep||||| jesteś|senny|przechodząc|pomiędzy|snem|i|budzeniem você está|sonolento|transitando|entre|sono|e|despertar 你处于|昏昏欲睡|过渡|在之间|睡眠|和|清醒 Você está sonolento, fazendo a transição entre o sono e a vigília. Jesteś senny, przechodząc między snem a czuwaniem. Вы находитесь в полусне, переходя между сном и бодрствованием. 你感到困倦，正在睡眠和清醒之间过渡. Uykulu hissediyorsunuz, uyku ve uyanıklık arasında geçiş yapıyorsunuz. Du bist schläfrig und befindest dich im Übergang zwischen Schlaf und Wachsein. あなたは眠気を感じ、睡眠と覚醒の間を移行しています。

This stage is brief, often lasting less than 10 minutes. Diese|Phase|ist|kurz|oft|dauert|weniger|als|Minuten bu|aşama|dır|kısadır|sık sık|süren|daha az|dan|dakika この|段階|である|短い|よく|続く|少ない|よりも|分 эта|стадия|является|краткой|часто|продолжающейся|менее|чем|минут |||||durant moins de||| ten|etap|jest|krótki|często|trwający|mniej|niż|minut esta|fase|é|breve|frequentemente|durando|menos|do que|minutos 这个|阶段|是|短暂的|经常|持续|少于|的时间|分钟 Tato fáze je krátká, často trvá méně než 10 minut. Esta fase é breve, muitas vezes durando menos de 10 minutos. Ten etap jest krótki, często trwa mniej niż 10 minut. Этот этап кратковременен, часто длится менее 10 минут. 这个阶段很短，通常持续不到10分钟。 Bu aşama kısadır, genellikle 10 dakikadan az sürer. Diese Phase ist kurz und dauert oft weniger als 10 Minuten. この段階は短く、しばしば10分未満です。

You can easily be roused. du|kannst|leicht|sein|geweckt sen|-abilirsin|kolayca|olmak|uyanık hale getirilmek ||||به راحتی بیدار می‌شوی あなたは|できる|簡単に|される|目覚める вы|можете|легко|быть|разбудить ||||facilement réveillé ||||easily awakened ty|możesz|łatwo|być|obudzony você|pode|facilmente|ser|despertado 你|可以|容易地|被|唤醒 Você pode ser facilmente despertado. Można łatwo się obudzić. Вас легко разбудить. 你可以很容易被唤醒。 Kolayca uyandırılabilirsiniz. Sie können leicht geweckt werden. 簡単に目を覚まさせることができます。

Sometimes people experience muscle spasms and hypnic jerks. Manchmal|Menschen|erleben|Muskel|Krämpfe|und|hypnisch|Zuckungen bazen|insanlar|deneyimler|kas|spazmlar|ve|hipnik|ani hareketler ||||گرفتگی عضلات||هیپنیک| 時々|人々は|経験する|筋肉|痙攣|と|入眠|ジャーク иногда|люди|испытывают|мышечные|спазмы|и|гипнические|подергивания ||||경련||수면|경련 ||||spasmes musculaires||hypniques|sursauts hypniques ||||||sleep-related| czasami|ludzie|doświadczają|mięśniowych|skurczów|i|hipnagogicznych|szarpnięć às vezes|as pessoas|experimentam|músculo|espasmos|e|hipnóticos|sacudidelas 有时|人们|体验|肌肉|痉挛|和|入睡时的|抖动 Někdy se u lidí objevují svalové křeče a hypnické záškuby. Às vezes, as pessoas experimentam espasmos musculares e contrações hipnóticas. Czasami ludzie doświadczają skurczów mięśni i hipnicznych szarpnięć. Иногда люди испытывают мышечные спазмы и гипнические подергивания. 有时人们会经历肌肉痉挛和入睡抽动。 Bazen insanlar kas spazmları ve hipnik jerks (uyku sıçramaları) yaşarlar. Manchmal erleben Menschen Muskelkrämpfe und hypnagogische Zuckungen. 時々、人々は筋肉の痙攣や入眠性ジャークを経験します。

A ‘catnap' generally takes place in this stage of sleep. ein|Nickerchen|allgemein|dauert|statt|in|diesem|Stadium|des|Schlaf bir|şekerleme|genellikle|alır|yer|içinde|bu|aşama|-in|uyku |چرت کوتاه|||||||| 一つの|昼寝|一般的に|取る|場所|に|この|段階|の|睡眠 неопределенный артикль|дремота|обычно|занимает|место|в|этой|стадии|сна| |낮잠|||||||| |sommeil léger|||||||| |short light sleep|||||||| a|drzemka|zazwyczaj|zajmuje|miejsce|w|tym|etapie|snu| um|cochilo|geralmente|leva|lugar|em|este|estágio|de|sono 一个|小睡|通常|进行|发生|在|这个|阶段|的|睡眠 V této fázi spánku obvykle dochází ke "kočičímu spánku". Um 'cochilo' geralmente ocorre nesta fase do sono. „Drzemka” zazwyczaj ma miejsce w tym etapie snu. «Кошачий сон» обычно происходит на этой стадии сна. ‘小睡’通常发生在这个睡眠阶段。 Bir 'şekerleme' genellikle bu uyku aşamasında gerçekleşir. Ein ‚Nickerchen‘ findet normalerweise in dieser Schlafphase statt. 「猫の昼寝」は一般的にこの睡眠段階で行われます。

Stage 2 is still considered light sleep, although it's a deeper state than stage 1. Stadium|ist|immer noch|gilt|leichter|Schlaf|obwohl|es ist|ein|tieferer|Zustand|als|Stadium aşama|-dir|hala|kabul edilir|hafif|uyku|-e rağmen|o|bir|daha derin|durum|-den|aşama 段階|である|まだ|考えられている|軽い|睡眠|しかし|それは|一つの|より深い|状態|よりも|段階 стадия|является|все еще|считается|легким|сном|хотя|это|неопределенный артикль|более глубокое|состояние|чем|стадия ||||||bien que|||||| etap|jest|wciąż|uważany|lekki|sen|chociaż|to jest|stan|głębszy|stan|niż|etap estágio|é|ainda|considerado|leve|sono|embora|seja|um|mais profundo|estado|do que|estágio 阶段|是|仍然|被认为|轻|睡眠|虽然|它是|一个|更深|状态|比|阶段 A fase 2 ainda é considerada sono leve, embora seja um estado mais profundo do que a fase 1. Etap 2 wciąż jest uważany za lekki sen, chociaż jest to głębszy stan niż etap 1. Стадия 2 все еще считается легким сном, хотя это более глубокое состояние, чем стадия 1. 第二阶段仍然被认为是浅睡眠，尽管它比第一阶段更深。 Aşama 2 hâlâ hafif uyku olarak kabul edilir, ancak aşama 1'den daha derin bir durumdur. Stufe 2 wird immer noch als leichter Schlaf betrachtet, obwohl es ein tieferer Zustand als Stufe 1 ist. 第2段階はまだ浅い睡眠と見なされますが、第1段階よりも深い状態です。

For most people this comprises roughly 40-60% of total sleep time. für|die meisten|Menschen|dies|umfasst|ungefähr|des|gesamten|Schlaf|Zeit için|çoğu|insanlar|bu|kapsar|yaklaşık olarak|-in|toplam|uyku|süresi ||||شامل می‌شود||||| のために|大多数の|人々|これ|構成する|おおよそ|の|合計の|睡眠|時間 для|большинства|людей|это|составляет|примерно|от|общего|сна|времени ||||차지한다||||| ||||comprend||||| ||||makes up||||| dla|większości|ludzi|to|stanowi|około|całkowitego|całkowitego|snu|czasu para|a maioria|as pessoas|isso|compreende|aproximadamente|de|total|sono|tempo 对于|大多数|人|这个|包含|大约|的|总|睡眠|时间 Para a maioria das pessoas, isso compreende aproximadamente 40-60% do tempo total de sono. Dla większości ludzi stanowi to około 40-60% całkowitego czasu snu. Для большинства людей это составляет примерно 40-60% от общего времени сна. 对于大多数人来说，这大约占总睡眠时间的40-60%。 Çoğu insan için bu, toplam uyku süresinin yaklaşık %40-60'ını oluşturur. Für die meisten Menschen macht dies ungefähr 40-60% der gesamten Schlafzeit aus. ほとんどの人にとって、これは総睡眠時間の約40-60%を占めます。

Stage 3 is considered restorative sleep. Stadium|ist|gilt als|regenerativ|Schlaf ステージ|である|考えられている|回復的な|睡眠 Fáze 3 je považována za regenerační spánek. O estágio 3 é considerado sono restaurador. Etap 3 jest uważany za sen regeneracyjny. Стадия 3 считается восстановительным сном. 第三阶段被认为是恢复性睡眠。 3. aşama onarıcı uyku olarak kabul edilir. Stufe 3 wird als erholsamer Schlaf betrachtet. ステージ3は回復睡眠と見なされます。

This is when the body gathers energy for the next day, makes repairs to flesh, stimulates dies|ist|wenn|der|Körper|sammelt|Energie|für|den|nächsten|Tag|macht|Reparaturen|an|Fleisch|stimuliert これは|である|時|その|身体|集める|エネルギー|のために|次の|次の|日|修復する|修理|に|肉体|刺激する V této době tělo sbírá energii na další den, opravuje tělo, stimuluje se a posiluje. É quando o corpo reúne energia para o dia seguinte, faz reparos na carne, estimula To wtedy ciało gromadzi energię na następny dzień, naprawia tkanki, stymuluje Именно тогда тело накапливает энергию для следующего дня, восстанавливает ткани, стимулирует 这是身体为第二天积聚能量，修复组织，刺激的时刻。 Bu, vücudun ertesi gün için enerji topladığı, dokuları onardığı, uyarıldığı zamandır. Das ist der Zeitpunkt, an dem der Körper Energie für den nächsten Tag sammelt, Gewebe repariert und stimuliert. この時、体は翌日のためにエネルギーを集め、肉体の修復を行い、刺激します。

growth, development and boosts immune function. Wachstum|Entwicklung|und|stärkt|Immun-|Funktion büyüme|gelişim|ve|artırır|bağışıklık|fonksiyonu ||||ایمنی| 成長|発達|と|高める|免疫|機能 рост|развитие|и|усиливает|иммунную|функцию |||stimule|immunitaire| wzrost|rozwój|i|wzmacnia|odpornościową|funkcję crescimento|desenvolvimento|e|aumenta|imunológico|função 生长|发展|和|增强|免疫|功能 růst, vývoj a posiluje imunitní systém. crescimento, desenvolvimento e impulsiona a função imunológica. wzrost, rozwój i wspomaganie funkcji odpornościowej. рост, развитие и укрепление иммунной функции. 生长、发展和增强免疫功能。 büyüme, gelişim ve bağışıklık fonksiyonunu artırır. Wachstum, Entwicklung und stärkt die Immunfunktion. 成長、発展、そして免疫機能を高めます。

It makes up 5-15% of a night's sleep. Es|macht|aus|von|einem|nächtlichen|Schlaf bu|yapar|oluşturur|-in|bir|gecelik|uyku |||||شب| それ|作る|構成する|の|一晩の|夜の|睡眠 это|составляет|до|от|ночного|сна| to|stanowi|do|z|jednej|nocnego|snu isso|faz|até|de|uma|noite|sono 它|使得|占|的|一|晚上的|睡眠 Tvoří 5-15 % nočního spánku. Representa de 5 a 15% do sono de uma noite. Stanowi 5-15% snu nocnego. Это составляет 5-15% ночного сна. 它占一夜睡眠的5-15%。 Bir gecelik uykunun %5-15'ini oluşturur. Es macht 5-15% des Nachtschlafs aus. それは一晩の睡眠の5-15%を占めます。

Children and teens spend much longer in restorative sleep than adults do. Kinder|und|Jugendliche|verbringen|viel|länger|in|erholsamem|Schlaf|als|Erwachsene|tun çocuklar|ve|gençler|harcarlar|çok|daha uzun|içinde|onarıcı|uyku|-den|yetişkinler|yaparlar 子供たち|と|ティーンエイジャー|過ごす|ずっと|長い|に|回復的な|睡眠|よりも|大人たち|する дети|и|подростки|проводят|гораздо|дольше|в|восстановительном|сне|чем|взрослые|делают |||passent|||||||| dzieci|i|nastolatki|spędzają|znacznie|dłużej|w|regeneracyjnym|śnie|niż|dorośli|robią as crianças|e|os adolescentes|passam|muito|mais tempo|em|restaurador|sono|do que|os adultos|(verbo auxiliar) 儿童|和|青少年|花费|更|长时间|在|恢复性的|睡眠|比|成年人|更 Crianças e adolescentes passam muito mais tempo em sono restaurador do que os adultos. Dzieci i nastolatki spędzają znacznie więcej czasu w regenerującym śnie niż dorośli. Дети и подростки проводят гораздо больше времени в восстановительном сне, чем взрослые. 儿童和青少年在恢复性睡眠中花费的时间比成年人要长得多。 Çocuklar ve gençler, yetişkinlerden çok daha uzun süre onarıcı uykuda kalırlar. Kinder und Jugendliche verbringen viel länger im erholsamen Schlaf als Erwachsene. 子供やティーンエイジャーは、大人よりもはるかに長い時間を回復睡眠に費やします。

During stage 3, muscles are completely relaxed and there's no eye movement. Während|Phase|Muskeln|sind|vollständig|entspannt|und|es gibt|keine|Augen-|Bewegung sırasında|evre|kaslar|durumundadır|tamamen|gevşemiş|ve|yok|hiç|göz|hareket の間|段階|筋肉|である|完全に|リラックスした|と|そこにある|ない|目|動き во время|стадии|мышцы|находятся|полностью|расслабленными|и|нет|никакого|глазного|движения podczas|etapu|mięśnie|są|całkowicie|zrelaksowane|i|nie ma|żadnego|ruchu oka|ruchu durante|estágio|os músculos|estão|completamente|relaxados|e|não há|nenhum|olho|movimento 在期间|阶段|肌肉|是|完全|放松|和|没有|眼球||运动 Durante a fase 3, os músculos estão completamente relaxados e não há movimento ocular. Podczas etapu 3 mięśnie są całkowicie zrelaksowane, a ruchy oczu nie występują. На стадии 3 мышцы полностью расслаблены, и нет движения глаз. 在第三阶段，肌肉完全放松，眼睛没有运动。 Aşama 3'te, kaslar tamamen gevşemiştir ve göz hareketi yoktur. Während der Phase 3 sind die Muskeln vollständig entspannt und es gibt keine Augenbewegung. ステージ3では、筋肉は完全にリラックスし、目の動きはありません。

Your body is less reactive to external stimuli and you're harder to wake. dein|Körper|ist|weniger|reaktiv|auf|externe|Reize|und|du bist|schwerer|zu|wecken senin|bedenin|-dir|daha az|reaktif|-e|dış|uyarıcılara|ve|sen|daha zor|-e|uyanmak あなたの|体|は|より少ない|反応しやすい|に|外部の|刺激|そして|あなたは|より難しい|に|起きる твое|тело|есть|менее|реактивным|на|внешние|стимулы|и|ты есть|труднее|чтобы|проснуться twoje|ciało|jest|mniej|reaktywne|na|zewnętrzne|bodźce|i|jesteś|trudniejszy|do|obudzenia seu|corpo|é|menos|reativo|a|externo|estímulos|e|você está|mais difícil|a|acordar 你的|身体|是|更少|反应|对|外部|刺激|和|你更|更难|被|醒 Vaše tělo méně reaguje na vnější podněty a hůře se probouzíte. Seu corpo é menos reativo a estímulos externos e é mais difícil de acordar. Twoje ciało jest mniej reaktywne na bodźce zewnętrzne i trudniej cię obudzić. Ваше тело менее реакционно на внешние стимулы, и вас труднее разбудить. 你的身体对外部刺激的反应较少，醒来更困难。 Vücudunuz dış uyarıcılara daha az tepki verir ve uyanması daha zordur. Ihr Körper reagiert weniger auf äußere Reize und es ist schwieriger, Sie zu wecken. あなたの体は外部の刺激に対して反応が少なくなり、目覚めにくくなります。

The fourth and final stage of sleep is REM which stands for rapid eye movement. die|vierte|und|letzte|Phase|des|Schlafs|ist|REM|die|steht|für|schnelle|Augen|Bewegung bu|dördüncü|ve|son|aşama|-in|uyku|-dir|REM|ki|durur|-nın|hızlı|göz|hareketi その|第四|そして|最終の|段階|の|睡眠|は|REM|それは|意味する|の|急速な|目|動き четвёртая|четвёртая|и|последняя|стадия|сна|сна|есть|REM|который|означает|для|быстрого|глазного|движения czwarty|czwarty|i|ostatni|etap|snu|sen|jest|REM|który|oznacza|dla|szybkiego|oka|ruchu o|quarto|e|final|estágio|de|sono|é|REM|que|significa|para|rápido|olho|movimento 第|四|和|最后|阶段|的|睡眠|是|快速眼动|它|代表|为|快速|眼睛|运动 Čtvrtou a poslední fází spánku je REM, což je zkratka pro rychlý pohyb očí. A quarta e última fase do sono é o REM, que significa movimento rápido dos olhos. Czwarty i ostatni etap snu to REM, co oznacza szybki ruch gałek ocznych. Четвертая и последняя стадия сна - это REM, что означает быстрые движения глаз. 睡眠的第四个也是最后一个阶段是快速眼动睡眠，简称REM。 Uykunun dördüncü ve son aşaması REM'dir, bu hızlı göz hareketleri anlamına gelir. Die vierte und letzte Schlafphase ist der REM-Schlaf, was für schnelle Augenbewegungen steht. 睡眠の第四段階であり、最終段階はREM（急速眼球運動）です。

REM can occur at any time during the sleep cycle, although the onset of the first REM REM|kann|auftreten|zu|jeder|Zeitpunkt|während|des|Schlaf|Zyklus|obwohl|der|Beginn|der|ersten|REM| REM|-abilir|meydana gelmek|-de|herhangi|zaman|sırasında|döngü|uyku|döngüsü|-e rağmen|ilk|başlangıç|-in|ilk||REM ||||||||||||شروع|||| REM|できる|起こる|の|いつでも|時間|の間|の|睡眠|サイクル|ただし|その|始まり|の|最初の|最初の|REM REM|может|происходить|в|любое|время|в течение|цикла|сна||хотя|начало|начало|первого|первого|REM|REM ||||||||||||début|||| ||||||||||||beginning|||| REM|może|wystąpić|w|dowolnym|czasie|w trakcie|cyklu|snu||chociaż|początek|początek|pierwszego|pierwszego|pierwszego|REM REM|pode|ocorrer|em|qualquer|momento|durante|o|sono|ciclo|embora|o|início|de|o|primeiro|REM 快速眼动|可以|发生|在|任何|时间|在|睡眠|周期||虽然|第一个|开始|的|快速眼动|第一次|快速眼动 O REM pode ocorrer a qualquer momento durante o ciclo do sono, embora o início do primeiro REM REM może wystąpić w dowolnym momencie cyklu snu, chociaż początek pierwszego REM REM может происходить в любое время в течение цикла сна, хотя начало первого REM REM可以在睡眠周期的任何时间发生，尽管大多数人的第一次REM期 REM, uyku döngüsü sırasında herhangi bir zamanda meydana gelebilir, ancak çoğu insan için ilk REM REM kann jederzeit während des Schlafzyklus auftreten, obwohl der Beginn des ersten REM REMは睡眠サイクルの任意の時点で発生する可能性がありますが、ほとんどの人にとって最初のREMの発生は、睡眠に入ってから約90分後に始まります。

During REM your brain becomes more active and the majority of dreams occur. während|REM|dein|Gehirn|wird|aktiver|aktiv|und|die|Mehrheit|der|Träume|treten auf sırasında|REM|senin|beynin|olur|daha|aktif|ve|çoğu|çoğunluk|-in|rüyalar|meydana gelir の間に|REM|あなたの|脳|なる|より|活発|そして|大多数の|大多数|の|夢|起こる во время|REM-сна|ваш|мозг|становится|более|активным|и|большинство|большинство|из|снов|происходят podczas|REM|twoje|mózg|staje się|bardziej|aktywny|i|większość|większość|z|marzeń|występuje durante|REM|seu|cérebro|se torna|mais|ativo|e|a|maioria|de|sonhos|ocorrem 在期间|快速眼动|你的|大脑|变得|更加|活跃|和|大多数|大部分|的|梦|发生 Během REM je váš mozek aktivnější a většina snů se odehrává v noci. Durante o REM, seu cérebro se torna mais ativo e a maioria dos sonhos ocorre. Podczas REM twój mózg staje się bardziej aktywny, a większość snów występuje. Во время REM ваш мозг становится более активным, и большинство снов происходит. 在快速眼动睡眠期间，你的大脑变得更加活跃，大多数梦境发生在这个阶段。 REM sırasında beyniniz daha aktif hale gelir ve rüyaların çoğu gerçekleşir. Während des REM-Schlafs wird dein Gehirn aktiver und die Mehrheit der Träume tritt auf. REM中は脳がより活発になり、夢の大部分が発生します。

Your brain processes and synthesizes information from the past day so that it can be stored dein|Gehirn|verarbeitet|und|synthetisiert|Informationen|von|dem|vergangenen|Tag|damit|dass|es|kann|sein|gespeichert senin|beynin|işlerler|ve|sentezler|bilgileri|-den|geçen|geçmiş|gün|böylece|-sın diye|o|-abilir|-e|depolanabilir ||||ترکیب می‌کند||||||||||| あなたの|脳|処理する|そして|合成する|情報|からの|過去の|過去|日|それで|それが|それが|できる|される|保存される ваш|мозг|обрабатывает|и|синтезирует|информацию|из|прошедшего|дня||так|что|она|может|быть|сохраненной twój|mózg|przetwarza|i|syntetyzuje|informacje|z|minionego|przeszłego|dnia|więc|że|to|może|być|przechowywane seu|cérebro|processa|e|sintetiza|informação|de|o|passado|dia|para que|que|ele|possa|ser|armazenado 你的|大脑|处理|和|合成|信息|来自|的|过去|一天|所以|以便|它|能够|被|存储 Váš mozek zpracovává a syntetizuje informace z minulého dne, aby je mohl uložit. Seu cérebro processa e sintetiza informações do dia anterior para que possam ser armazenadas Twój mózg przetwarza i syntetyzuje informacje z minionego dnia, aby mogły być przechowywane Ваш мозг обрабатывает и синтезирует информацию за прошедший день, чтобы она могла быть сохранена 你的大脑处理和合成过去一天的信息，以便将其存储 Beyninizi, depolanabilmesi için geçmiş günün bilgilerini işler ve sentezler. Dein Gehirn verarbeitet und synthetisiert Informationen vom vergangenen Tag, damit sie gespeichert werden können 脳は過去1日の情報を処理し、合成して、

in your long-term memory. in|deinem|||Gedächtnis -de|senin|||hafıza に|あなたの|||記憶 в|вашу|||память |||mémoire à long terme|mémoire à long terme w|twojej|||pamięci em|sua|||memória 在|你的|||记忆 na sua memória de longo prazo. w twojej pamięci długoterminowej. в вашей долгосрочной памяти. 在你的长期记忆中。 Uzun vadeli hafızanızda. in deinem Langzeitgedächtnis. 長期記憶に保存できるようにします。

For most, lucid dreaming happens during REM, although some advanced lucid dreamers claim für|die meisten|luzides|Träumen|passiert|während|REM|obwohl|einige|fortgeschrittene|luzide|Träumer|behaupten için|çoğu|lucid|rüya görme|olur|sırasında|REM|rağmen|bazı|ileri düzey|lucid|rüya görenler|iddia ederler |||||||||||خواب‌بینان آگاه| にとって|大多数の人|明晰|夢見|起こる|の間に|REM|しかし|一部の|上級の|明晰|夢見人|主張する для|большинства|осознанное|сновидение|происходит|во время|REM-сна|хотя|некоторые|продвинутые|осознанные|сновидцы|утверждают ||clear and vivid|||||||||| ||||se produit|||||||| dla|większości|świadome|marzenie|zdarza się|podczas|REM|chociaż|niektórzy|zaawansowani|świadomi|marzyciele|twierdzą para|a maioria|lúcido|sonhar|acontece|durante|REM|embora|alguns|avançados|lúcidos|sonhadores|afirmam 对于|大多数人|清醒|梦境|发生|在期间|快速眼动|尽管|一些|高级|清醒|梦者|声称 Většina z nich sní lucidní sny během REM, i když někteří pokročilí lucidní snílci tvrdí. Para a maioria, o sonho lúcido acontece durante o REM, embora alguns sonhadores lúcidos avançados afirmem Dla większości osób świadome śnienie występuje podczas REM, chociaż niektórzy zaawansowani świadomi śniący twierdzą Для большинства людей осознанные сны происходят во время REM, хотя некоторые опытные осознанные сновидцы утверждают 对于大多数人来说，清醒梦发生在快速眼动睡眠期间，尽管一些高级清醒梦者声称 Çoğu insan için, lucid rüya REM sırasında gerçekleşir, ancak bazı ileri düzey lucid rüya görenler iddia eder. Bei den meisten Menschen tritt luzides Träumen während des REM-Schlafs auf, obwohl einige fortgeschrittene luzide Träumer behaupten ほとんどの人にとって、明晰夢はREM中に起こりますが、一部の上級者の明晰夢者は主張しています。

to experience lucid dreams at any stage of sleep. zu|erleben|luzide|Träume|in|jeder|Phase|des|Schlaf -mek|deneyimlemek|net|rüyalar|-de|her|aşama|-in|uyku ～すること|経験する|明晰な|夢|～の|どの|段階|の|睡眠 чтобы|испытать|ясные|сны|на|любой|стадии|сна| aby|doświadczyć|jasnych|snów|na|dowolnym|etapie|snu| a|experimentar|lúcidos|sonhos|em|qualquer|estágio|de|sono 去|体验|清醒的|梦|在|任何|阶段|的|睡眠 prožívat jasné sny v kterékoli fázi spánku. experimentar sonhos lúcidos em qualquer fase do sono. doświadczać świadomych snów na każdym etapie snu. испытывать осознанные сны на любой стадии сна. 在任何睡眠阶段体验清醒梦。 herhangi bir uyku aşamasında net rüyalar deneyimlemek. um luzide Träume in jeder Schlafphase zu erleben. どの睡眠段階でも明晰夢を体験することができます。

The first REM phase tends to be short, only a few minutes. Die|erste|REM|Phase|neigt|zu|sein|kurz|nur|ein|wenige|Minuten ilk|ilk|REM|aşama|eğilimindedir|-mek|olmak|kısa|sadece|birkaç|birkaç|dakika 最初の|最初の|REM|段階|傾向がある|～する|である|短い|たった|一つの|数分の|分 первая|первая|фаза|фаза|склонна|к|быть|короткой|только|несколько|минут| ||||a tendance à||||||| pierwsza|pierwsza|REM|faza|ma tendencję|do|być|krótka|tylko|kilka|kilka|minut o|primeiro|REM|fase|tende|a|ser|curta|apenas|um|poucos|minutos 第一个|第一个|快速眼动|阶段|倾向于|去|是|短的|只有|几|几|分钟 A primeira fase REM tende a ser curta, apenas alguns minutos. Pierwsza faza REM zazwyczaj jest krótka, trwa tylko kilka minut. Первая фаза REM, как правило, короткая, всего несколько минут. 第一次快速眼动（REM）阶段通常很短，仅几分钟。 İlk REM aşaması genellikle kısadır, sadece birkaç dakikadır. Die erste REM-Phase ist in der Regel kurz, nur ein paar Minuten. 最初のREM段階は短く、数分しか続きません。

After REM, the body starts the sleep cycle again, with intervals of wakefulness mixed Nach|REM|der|Körper|beginnt|den|Schlaf|Zyklus|erneut|mit|Intervallen|der|Wachheit|gemischt -den sonra|REM|beden|beden|başlar|uyku|döngüsünü|döngüsünü|tekrar|ile|aralıklar|-in|uyanıklık|karışık ||||||||||||بیداری| ～の後に|REM|その|体|始める|その|睡眠|サイクル|再び|～を伴って|間隔|の|覚醒|混ざった после|фазы|тело|тело|начинает|цикл|сна|цикл|снова|с|интервалами|бодрствования|бодрствование|смешанными ||||||||||||각성| ||||||||||intervalles de réveil||éveil| ||||||||||periods of wakefulness||wakefulness| Po|REM|ciało|ciało|zaczyna|cykl|snu||ponownie|z|okresami|czuwania|czuwania|mieszane depois de|REM|o|corpo|começa|o|sono|ciclo|novamente|com|intervalos|de|vigília|misturados 在之后|快速眼动|身体|身体|开始|睡眠|睡眠|循环|再次|伴随|间隔|的|清醒|混合 Po skončení REM tělo znovu spustí spánkový cyklus, ve kterém se střídají intervaly bdělosti. Após o REM, o corpo inicia o ciclo do sono novamente, com intervalos de vigília misturados Po REM ciało zaczyna cykl snu od nowa, z okresami czuwania mieszanymi После REM тело начинает цикл сна заново, с интервалами бодрствования, смешанными 在快速眼动之后，身体开始重新进入睡眠周期，伴随着清醒的间隔，混合着睡眠阶段1、2和3，之后再进入更长时间的快速眼动。 REM'den sonra, vücut uyku döngüsüne tekrar başlar, uyanıklık aralıklarıyla karışık olarak Nach REM beginnt der Körper den Schlafzyklus erneut, mit Intervallen der Wachsamkeit gemischt REMの後、体は再び睡眠サイクルを開始し、覚醒の間隔が混ざった状態で

with sleep stages 1, 2 & 3 before returning to REM for longer periods of time as sleep mit|Schlaf|Phasen|bevor|Rückkehr|zu|REM|für|längere|Zeiträume|des|Schlafs|| |uyku|||||||||||| ～を伴って|睡眠|段階|～の前に|戻ること|～に|REM|～のために|より長い|時間|の|時間|～として|睡眠 с|стадиями|стадиями|перед|возвращением|к|фазе|на|более длительные|периоды|времени|времени|как|сон z|snu|etapami|zanim|powracając|do|REM|na|dłuższe|okresy|snu||| com|sono|estágios|antes de|retornar|para|REM|por|mais longos|períodos|de|tempo|como| |睡眠|||||||||||| com os estágios de sono 1, 2 e 3 antes de retornar ao REM por períodos mais longos de tempo à medida que o sono z etapami snu 1, 2 i 3, zanim powróci do REM na dłuższe okresy czasu, gdy sen с этапами сна 1, 2 и 3, прежде чем вернуться к REM на более длительные периоды времени по мере сна. 随着睡眠的进行。 uyku aşamaları 1, 2 ve 3 ile birlikte, uyku daha uzun süre REM'e döner. mit den Schlafphasen 1, 2 und 3, bevor er für längere Zeiträume wieder in REM zurückkehrt, während der Schlaf 睡眠段階1、2、3を経て、睡眠が深くなるにつれてREMに戻ります。

continues. geht weiter devam ediyor 続く продолжается kontynuuje continua 继续 continua. kontynuuje. продолжается. 继续。 devam ediyor. geht weiter. 続く。

Most people go through four to five sleep cycles a night with the first one lasting die meisten|Menschen|gehen|durch|vier|bis|fünf|Schlaf|Zyklen|einen|Nacht|mit|dem|ersten|Zyklus|der dauert Çoğu|insanlar|gider|üzerinden|dört|ile|beş|uyku|döngü|bir|gece|ile|ilk|ilk|bir|süren 大多数の|人々|行く|通過する|四|から|五|睡眠|サイクル|一つの|夜|とともに|最初の|最初の|一つの|続く большинство|людей|проходят|через|четыре|до|пять|сон|циклов|за|ночь|с|первым|первым|циклом|длится Większość|ludzi|przechodzi|przez|cztery|do|pięciu|snu|cykli|jeden|noc|z|pierwszym|pierwszym|cyklem|trwającym a maioria|pessoas|vão|por|quatro|a|cinco|sono|ciclos|um|noite|com|o|primeiro|um|durando 大多数|人们|经过|通过|四|到|五|睡眠|周期|一个|晚上|伴随|第一个|第一个|周期|持续 Většina lidí prochází čtyřmi až pěti spánkovými cykly za noc, přičemž první cyklus trvá A maioria das pessoas passa por quatro a cinco ciclos de sono por noite, sendo que o primeiro dura Większość ludzi przechodzi przez cztery do pięciu cykli snu w nocy, z pierwszym trwającym Большинство людей проходит четыре-пять циклов сна за ночь, причем первый длится 大多数人每晚经历四到五个睡眠周期，第一个周期持续 Çoğu insan gecede dört ila beş uyku döngüsünden geçer, ilki Die meisten Menschen durchlaufen vier bis fünf Schlafzyklen pro Nacht, wobei der erste etwa ほとんどの人は、夜に4〜5回の睡眠サイクルを経て、最初のサイクルは

about 90 minutes and subsequently cycles lasting on average between 100 to 120 minutes. etwa|Minuten|und|anschließend|Zyklen|die dauern|im|Durchschnitt|zwischen|bis|Minuten yaklaşık|dakika|ve|sonrasında|döngüler|süren|ortalama|ortalama|arasında|ile|dakika 約|分|そして|その後|サイクル|続く|平均で|平均|の間|から|分 около|минут|и|затем|циклы|длится|в|среднем|от|до|минут około|minut|i|następne|cykle|trwające|średnio|średnio|między|a|minut cerca de|minutos|e|posteriormente|ciclos|durando|em|média|entre|a|minutos 大约|分钟|和|随后|周期|持续|在|平均|之间|到|分钟 cerca de 90 minutos e os ciclos subsequentes duram em média entre 100 a 120 minutos. około 90 minut, a kolejne cykle trwają średnio od 100 do 120 minut. примерно 90 минут, а последующие циклы в среднем длятся от 100 до 120 минут. 大约90分钟，随后周期平均持续100到120分钟。 yaklaşık 90 dakika sürerken, sonraki döngüler ortalama 100 ile 120 dakika arasında sürer. 90 Minuten dauert und die nachfolgenden Zyklen im Durchschnitt zwischen 100 und 120 Minuten dauern. 約90分続き、その後のサイクルは平均して100〜120分続く。

Dreams can be any length from a few seconds to upwards of 20 minutes. Träume|können|sein|beliebig|Länge|von|wenigen||Sekunden|bis|über|von|Minuten rüyalar|olabilir|olmak|her|uzunluk|den|bir|birkaç|saniye|kadar|yukarı|den|dakika ||||||||||بیش از|| 夢|できる|である|どんな|長さ|から|一つの|数秒||まで|以上|の|分 сны|могут|быть|любой|длиной|от|нескольких|секунд||до|более|чем|минут ||||||||||plus de|| sny|mogą|być|dowolnej|długości|od|kilku|kilku|sekund|do|powyżej||minut os sonhos|podem|ser|qualquer|duração|de|um|poucos|segundos|até|mais de|de|minutos 梦|可以|是|任何|长度|从|几|秒|秒|到|超过|的|分钟 Sny mohou být libovolně dlouhé od několika sekund až po 20 minut. Os sonhos podem ter qualquer duração, desde alguns segundos até mais de 20 minutos. Sny mogą trwać od kilku sekund do ponad 20 minut. Сны могут длиться от нескольких секунд до 20 минут. 梦的长度可以从几秒到超过20分钟不等。 Rüyalar birkaç saniyeden 20 dakikaya kadar herhangi bir uzunlukta olabilir. Träume können von wenigen Sekunden bis zu über 20 Minuten dauern. 夢は数秒から20分以上までの長さになることがある。

The average person has three to five dreams per night. der|durchschnittliche|Mensch|hat|drei|bis|fünf|Träume|pro|Nacht ortalama|ortalama|kişi|sahip|üç|ile|beş|rüya|her|gece その|平均的な|人|持っている|3|から|5|夢|ごとに|夜 средний|средний|человек|имеет|три|до|пять|снов|за|ночь ten|przeciętny|człowiek|ma|trzy|do|pięć|marzeń|na|noc o|média|pessoa|tem|três|a|cinco|sonhos|por|noite 平均|平均的|人|有|三|到|五|梦|每|晚上 A pessoa média tem de três a cinco sonhos por noite. Przeciętny człowiek ma od trzech do pięciu snów na noc. Средний человек видит от трех до пяти снов за ночь. 普通人每晚有三到五个梦。 Ortalama bir insanın gece üç ila beş rüyası vardır. Die durchschnittliche Person hat drei bis fünf Träume pro Nacht. 平均的な人は、夜に3〜5回の夢を見ます。

The first step towards lucid dreaming is to make sure that you're creating an environment der|erste|Schritt|in Richtung|luzides|Träumen|ist|zu|machen|sicherstellen|dass|du bist|schaffst|eine|Umgebung ilk|ilk|adım|-e doğru|açık|rüya görme|-dir|-mek|yapmak|emin|ki|sen|yaratıyorsun|bir|ortam その|最初の|ステップ|に向かって|明晰な|夢見|である|すること|作る|確信する|ということ|あなたが～している|作り出している|1つの|環境 первый|первый|шаг|к|ясному|сновидению|является|чтобы|сделать|уверенным|что|ты|создаешь|окружающую|среду |||vers||||||||||| pierwszy|pierwszy|krok|w kierunku|świadomego|marzenia|jest|aby|zrobić|pewnym|że|jesteś|tworzysz|środowisko|środowisko o|primeiro|passo|em direção a|lúcido|sonho|é|a|fazer|certeza|que|você está|criando|um|ambiente 第一个|第一个|步骤|朝向|清醒的|梦想|是|去|确保|确保|那|你正在|创建|一个|环境 Prvním krokem na cestě k lucidnímu snění je vytvořit si prostředí, ve kterém se vám bude dobře snít. O primeiro passo para sonhar lucidamente é garantir que você está criando um ambiente Pierwszym krokiem do świadomego śnienia jest upewnienie się, że tworzysz środowisko Первый шаг к осознанным снам - это убедиться, что вы создаете среду 清醒梦的第一步是确保你创造一个有利于良好睡眠的环境。 Aydınlık rüya görmenin ilk adımı, iyi bir uyku için uygun bir ortam yarattığınızdan emin olmaktır. Der erste Schritt zum luziden Träumen besteht darin, sicherzustellen, dass Sie eine Umgebung schaffen, 明晰夢を見るための最初のステップは、良い睡眠を促す環境を整えることです。

that's conducive to good sleep. die|förderlich|für|guten|Schlaf ki|elverişli|-e|iyi|uyku |مساعد به خواب||| それが～である|促進する|に|良い|睡眠 которая|способствующая|к|хорошему|сну |propice à||| |conducive||| ||dla|| isso é|propício|para|bom|sono 那是|有利的|于|良好的|睡眠 que seja propício para um bom sono. sprzyjające dobremu snu. которая способствует хорошему сну. 这意味着保持你的卧室在一个你觉得舒适的温度，并确保它 Bu, yatak odanızı sizin için rahat bir sıcaklıkta tutmak ve onun die förderlich für einen guten Schlaf ist. それは、あなたにとって快適な温度に寝室を保ち、確実にそれを行うことを意味します。

That means keeping your bedroom at a temperature comfortable to you, and making sure that it Das|bedeutet|Halten|dein|Schlafzimmer|auf|eine|Temperatur|angenehm|für|dich|und|Machen|sicherstellen|dass|es bu|anlamına geliyor|tutmak|senin|yatak odası|-de|bir|sıcaklık|rahat|-e|sana|ve|sağlamak|emin|ki|o それは|意味する|保つこと|あなたの|寝室|で|1つの|温度|快適な|に|あなた|そして|確保すること|確信する|ということ|それが это|означает|поддержание|твоей|спальни|на|температуре||комфортной|для|тебя|и|обеспечение|уверенность|что|она że|||||||||||||||to isso|significa|manter|seu|quarto|a||temperatura|confortável|para|você|e|garantindo|certeza|que|ele 那|意味着|保持|你的|卧室|在|一个|温度|舒适的|对于|你|并且|确保|确保|那|它 Isso significa manter seu quarto a uma temperatura confortável para você e garantir que ele Oznacza to utrzymanie sypialni w temperaturze komfortowej dla ciebie i upewnienie się, że to Это означает, что нужно поддерживать в спальне комфортную для вас температуру и следить за тем, чтобы она Das bedeutet, Ihr Schlafzimmer auf eine für Sie angenehme Temperatur zu halten und sicherzustellen, dass es

You may consider using blackout curtains or an eye mask to block ambient light. du|darfst|in Betracht ziehen|die Verwendung von|Verdunkelungs-|Vorhängen|oder|eine|Augen-|Maske|um|blockieren|Umgebungs-|Licht sen|-ebilirsin|düşünmek|kullanmayı|karartma|perdeler|veya|bir|göz|maskesi|-mek için|engellemek|çevresel|ışık ||||پرده‌های ضخیم||||||||محیطی| あなたは|かもしれない|考える|使用すること|ブラックアウト|カーテン|または|一つの|目の|マスク|ために|遮る|環境の|光 вы|можете|рассмотреть|использование|затемняющих|штор|или|маски|глазной|маска|чтобы|блокировать|окружающий|свет |||en utilisant||||||masque pour les yeux||bloquer|| ||||||||||||surrounding or background| ty|możesz|rozważyć|używanie|blackout|zasłony|lub|maska|na oczy||aby|zablokować|otaczające|światło você|pode|considerar|usar|blackout|cortinas|ou|uma|olho|máscara|para|bloquear|ambiente|luz 你|可以|考虑|使用|遮光|窗帘|或者|一个|眼睛|面具|来|阻挡|环境|光 Můžete zvážit použití zatemňovacích závěsů nebo masky na oči, která blokuje okolní světlo. Você pode considerar usar cortinas blackout ou uma máscara para os olhos para bloquear a luz ambiente. Możesz rozważyć użycie zasłon blackout lub maski na oczy, aby zablokować światło otoczenia. Вы можете рассмотреть возможность использования затемняющих штор или маски для глаз, чтобы заблокировать окружающий свет. 您可以考虑使用遮光窗帘或眼罩来阻挡环境光。 Ortam ışığını engellemek için karartma perdeleri veya göz maskesi kullanmayı düşünebilirsiniz. Sie könnten in Betracht ziehen, Verdunkelungsvorhänge oder eine Augenmaske zu verwenden, um Umgebungslicht zu blockieren. 周囲の光を遮るために、遮光カーテンやアイマスクの使用を検討してみてください。

Some people find ear plugs, white noise machines or soft instrumental background music handy. einige|Menschen|finden|Ohr-|stöpsel|weißen|Geräusch-|Maschinen|oder|sanfte|instrumentale|Hintergrund-|Musik|praktisch bazı|insanlar|bulmak|kulak|tıkaçlar|beyaz|gürültü|makineler|veya|yumuşak|enstrümantal|arka plan|müzik|kullanışlı ||||گوش‌گیر||||||||| 一部の|人々は|見つける|耳の|プラグ|ホワイト|ノイズ|マシン|または|柔らかい|インストゥルメンタル|背景の|音楽|便利だ некоторые|люди|находят|ушные|затычки|белый|шум|машины|или|мягкую|инструментальную|фоновую|музыку|удобной ||||bouchons d'oreilles|blanc|bruit blanc||||||| niektórzy|ludzie|uważają|na uszy|zatyczki|biały|hałas|maszyny|lub|miękka|instrumentalna|tło|muzyka|przydatne algumas|pessoas|acham|ouvido|tampões|branco|ruído|máquinas|ou|suave|instrumental|de fundo|música|úteis 一些|人|发现|耳朵|耳塞|白色|噪音|机器|或者|柔和的|器乐|背景|音乐|方便的 Někteří lidé považují za užitečné špunty do uší, přístroj na regulaci bílého šumu nebo tichou instrumentální hudbu na pozadí. Algumas pessoas acham útil usar tampões de ouvido, máquinas de ruído branco ou música instrumental suave de fundo. Niektórzy ludzie uważają, że zatyczki do uszu, maszyny do białego szumu lub miękka instrumentalna muzyka w tle są przydatne. Некоторые люди находят беруши, машины белого шума или мягкую инструментальную фоновую музыку полезными. 有些人发现耳塞、白噪音机或柔和的背景音乐很方便。 Bazı insanlar kulak tıkaçlarını, beyaz gürültü makinelerini veya yumuşak enstrümantal arka plan müziğini faydalı buluyor. Einige Menschen finden Ohrstöpsel, Weißrauschmaschinen oder sanfte instrumentale Hintergrundmusik nützlich. 耳栓やホワイトノイズマシン、または柔らかいインストゥルメンタルのバックグラウンドミュージックが便利だと感じる人もいます。

Also you may want to consider listening to music or soundscapes with binaural beats. außerdem|du|darfst|möchtest|um|in Betracht ziehen|das Hören von||Musik|oder|Klanglandschaften|mit|binauralen|Beats ayrıca|sen|-ebilirsin|istemek|-mek|düşünmek|dinlemeyi|-e|müzik|veya|ses manzaraları|ile|iki kulaklı|ritimler ||||||||||مناظر صوتی||| また|あなたは|かもしれない|欲しい|ために|考える|聴くこと|に|音楽|または|サウンドスケープ|とともに|バイノーラル|ビート также|вы|можете|хотите|чтобы|рассмотреть|прослушивание|к|музыке|или|звуковым пейзажам|с|бинауральными|битами ||||||||||paysages sonores||binaural|battements binauraux ||||||||||soundscapes||two-ear audio| także|ty|możesz|chcieć|aby|rozważyć|słuchanie|do|muzyki|lub|pejzaży dźwiękowych|z|binauralnymi|bitami também|você|pode|queira|a|considerar|ouvir|a|música|ou|paisagens sonoras|com|binaural|batidas 也|你|可以|想要|来|考虑|听|到|音乐|或者|声音景观|带有|双耳|节拍 Můžete také zvážit poslech hudby nebo zvukových krajin s binaurálními rytmy. Além disso, você pode querer considerar ouvir música ou paisagens sonoras com batidas binaurais. Możesz także rozważyć słuchanie muzyki lub pejzaży dźwiękowych z binauralnymi bitami. Также вы можете рассмотреть возможность прослушивания музыки или звуковых пейзажей с бинауральными ритмами. 您也可以考虑听带有双耳节拍的音乐或声音景观。 Ayrıca, iki kulaklı ritimlerle müzik veya ses manzaraları dinlemeyi de düşünebilirsiniz. Außerdem könnten Sie in Betracht ziehen, Musik oder Klanglandschaften mit binauralen Beats zu hören. また、バイノーラルビートを含む音楽やサウンドスケープを聴くことも検討してみてください。

Binaural beats use two lower tone slightly different sound frequencies--generally one binaural|Beats|verwenden|zwei|tiefere|Töne|leicht|unterschiedliche|Klang|Frequenzen|allgemein|einen iki kulakla|ritimler|kullanır|iki|daha düşük|ton|hafifçe|farklı|ses|frekanslar|genellikle|bir |||||||||فرکانس‌های صوتی|| バイノーラル|ビート|使用する|2つの|低い|音|わずかに|異なる|音|周波数|一般的に|1つ бинауральные|биты|используют|два|низких|тона|слегка|разные|звуковые|частоты|обычно|один Binaural|||||||||sound wave rates|| |||||tonalité inférieure|||||| binaural|bity|używają|dwóch|niższych|tonów|nieco|różnych|dźwiękowych|częstotliwości|zazwyczaj|jednego binaural|batidas|usam|duas|mais baixo|tom|levemente|diferentes|som|frequências|geralmente|uma 双耳的|音频|使用|两个|较低的|音调|稍微|不同的|声音|频率|通常|一个 Batidas binaurais usam duas frequências sonoras de tom mais baixo ligeiramente diferentes--geralmente uma Binauralne bity wykorzystują dwa niższe tony o nieco różnych częstotliwościach dźwiękowych - zazwyczaj jeden Бинауральные ритмы используют два нижних тона с немного различающимися звуковыми частотами - обычно по одному 双耳节拍使用两个略微不同的低音频率——通常一个 Binaural ritimler, genellikle her bir kulakta bir tane olmak üzere, iki düşük tonlu hafif farklı ses frekansı kullanır. Binaurale Beats verwenden zwei tiefere Töne mit leicht unterschiedlichen Frequenzen - allgemein einen バイノーラルビートは、2つの低いトーンのわずかに異なる音の周波数を使用します - 一般的にはそれぞれの耳に1つです。

in each ear, to create the perception of a single new frequency tone. in|jedem|Ohr|um|zu erzeugen|die|Wahrnehmung|von|einem|einzelnen|neuen|Frequenz|Ton |||-e||beynin||-ın||||| |||〜に||その||の||||| в|каждом|ух|чтобы|создать|восприятие|восприятие|одного|нового|единого|нового|частоты|тона ||||||sense of hearing|||||| w|każde|uchu|aby|stworzyć|percepcję|percepcję|jednego|nowego|pojedynczego|nowego|częstotliwości|tonu em|cada|ouvido|para|criar|a|percepção|de|uma|única|nova|frequência|tom 在|每个|耳朵|为了|创造|这个|感知|的|一个|单一的|新的|频率|音调 v každém uchu, aby se vytvořil vjem jednoho nového tónu. em cada ouvido, para criar a percepção de um único novo tom de frequência. w każdym uchu, aby stworzyć wrażenie pojedynczego nowego tonu częstotliwości. в каждом ухе, чтобы создать восприятие единого нового частотного тона. 在每只耳朵中，以创造出一种新的单一频率音调的感知。 Bu, tek bir yeni frekans tonunun algısını yaratır. in jedem Ohr, um die Wahrnehmung eines neuen einzelnen Frequenztons zu erzeugen. これにより、単一の新しい周波数トーンの知覚が生まれます。

Your brain “tunes” to this new combined frequency and it affects the brain's degree Váš mozek se na tuto novou kombinovanou frekvenci "naladí" a ovlivní stupeň mozkové aktivity. Seu cérebro "sintoniza" essa nova frequência combinada e isso afeta o grau Twój mózg „stroi się” na tę nową połączoną częstotliwość i wpływa to na stopień Ваш мозг "настраивается" на эту новую комбинированную частоту, и это влияет на степень 你的大脑会“调谐”到这个新的组合频率，它会影响大脑的唤醒程度。 Beyniniz bu yeni birleşik frekansa "ayarlar" ve bu, beynin uyanıklık derecesini etkiler. Ihr Gehirn „stimmt“ auf diese neue kombinierte Frequenz ein und sie beeinflusst den Grad あなたの脳はこの新しい組み合わされた周波数に「調整」され、脳の覚醒度に影響を与えます。

of arousal. de excitação do cérebro. pobudzenia mózgu. возбуждения мозга. der Erregung des Gehirns. 。

Research indicates that binaural beats slow brainwave activity—and that may alter your Forschung|zeigt an|dass|binaural|Beats|verlangsamen|Gehirnwellen|Aktivität|und|dass|möglicherweise|verändern|deine araştırmalar|gösteriyor|ki|iki kulaklı|ritimler|yavaşlatır|beyin dalgası|aktivite|ve|ki|-ebilir|değiştirebilir|senin ||||||امواج مغزی|||||| 研究|示している|ということ|バイノーラル|ビート|遅くする|脳波|活動|そして|ということ|かもしれない|変える|あなたの исследования|указывает|что|бинауральные|ритмы|замедляют|мозговую|активность|и|что|могут|изменять|ваше ||||||activité cérébrale|||||| |||||||||||change your state| badania|wskazują|że|binauralne|bity|spowalniają|fale mózgowe|aktywność|i|że|mogą|zmieniać|twoje pesquisa|indica|que|binaural|batidas|diminuem|onda cerebral|atividade|e|isso|pode|alterar|sua 研究|表明|那|双耳的|节拍|减慢|脑波|活动|和|那|可能|改变|你的 Výzkumy ukazují, že binaurální rytmy zpomalují aktivitu mozkových vln, což může změnit vaši psychiku. Pesquisas indicam que batidas binaurais desaceleram a atividade das ondas cerebrais—e isso pode alterar seu Badania wskazują, że bity binauralne spowalniają aktywność fal mózgowych—i to może zmienić twoje Исследования показывают, что бинауральные ритмы замедляют активность мозговых волн — и это может изменить ваше 研究表明，双耳节拍可以减缓脑波活动——这可能会改变你的 Araştırmalar, binaural beat'lerin beyin dalgası aktivitesini yavaşlattığını ve bunun sizin Forschung zeigt, dass binaurale Beats die Gehirnwellenaktivität verlangsamen – und das könnte Ihre 研究によると、バイノーラルビートは脳波活動を遅くし、それがあなたの

moods, helping you to relax, lower your anxiety, and make it easier for you to sleep soundly. Stimmungen|helfen|dir|zu|entspannen|senken|deine|Angst|und|machen|es|einfacher|für|dich|zu|schlafen|fest humores|ajudando|você|a|relaxar|diminuir|sua|ansiedade|e|tornar|isso|mais fácil|para|você|a|dormir|profundamente ||||||||||||||||عمیق و راحت 気分|助けること|あなたを|〜すること|リラックスする|下げる|あなたの|不安|そして|させる|それを|より簡単に|〜するために|あなたが|〜すること|眠る|深く настроение|помогая|вам|инфинитивный союз|расслабиться|снизить|вашу|тревожность|и|сделать|это|легче|для|вас|инфинитивный союз|спать|крепко humeurs|||||||||||||||| ||||||||||||||||soundly nastroje|pomagając|ci|aby|zrelaksować się|obniżyć|twoją|lęk|i|sprawić|to|łatwiejsze|dla|ciebie|aby|spać|spokojnie ruh hallerin|yardımcı olarak|sana|-e|rahatlamak|azaltmak|senin|kaygını|ve|yapmak|bunu|daha kolay|için|sana|-e|uyumak|derin 情绪|帮助|你|去|放松|降低|你的|焦虑|和|使|它|更容易|对于|你|去|睡觉|安稳地 nálady, pomáhá vám uvolnit se, snižuje vaši úzkost a usnadňuje vám klidný spánek. humor, ajudando você a relaxar, diminuir sua ansiedade e facilitar o sono profundo. nastroje, pomagając ci się zrelaksować, obniżyć lęk i ułatwić zasypianie. настроение, помогая вам расслабиться, снизить уровень тревожности и облегчить процесс засыпания. 情绪，帮助你放松，降低焦虑，并使你更容易安稳入睡。 ruh halinizi değiştirebileceğini, rahatlamanıza, kaygınızı azaltmanıza ve derin bir uyku çekmenizi kolaylaştırabileceğini gösteriyor. Stimmungen verändern, Ihnen helfen zu entspannen, Ihre Angst zu senken und es Ihnen erleichtern, gut zu schlafen. 気分を変え、リラックスを助け、不安を軽減し、ぐっすり眠るのを容易にする可能性があります。

Some binaural beats may actually induce lucid dreaming. Einige|binaural|Beats|können|tatsächlich|hervorrufen|luzides|Träumen bazı|iki kulaklı|ritimler|-ebilir|aslında|tetikleyebilir|bilinçli|rüya görme |دوگوشی||||القاح کردن|| 一部の|バイノーラル|ビート|かもしれない|実際に|引き起こす|明晰|夢見 некоторые|бинауральные|ритмы|могут|на самом деле|вызывать|ясное|сновидение |||||induce|| niektóre|binauralne|bity|mogą|faktycznie|wywoływać|świadome|marzenia alguns|binaural|batidas|podem|de fato|induzir|lúcido|sonho 一些|双耳的|节拍|可能|实际上|引发|清醒的|梦想 Niektóre bity binauralne mogą faktycznie wywoływać świadome sny. Algumas batidas binaurais podem realmente induzir sonhos lúcidos. Некоторые бинауральные ритмы могут действительно вызвать осознанные сны. 一些双耳节拍实际上可能会诱发清醒梦。 Bazı binaural beat'ler aslında lucid rüyaları tetikleyebilir. Einige binaurale Beats können tatsächlich luzides Träumen hervorrufen. 一部のバイノーラルビートは、実際に明晰夢を誘発するかもしれません。

Practice good sleep hygiene by not only going to bed each night at the same time, but making Praktiziere|gute|Schlaf|Hygiene|indem|nicht|nur|gehen|zu|Bett|jede|Nacht|um|die|gleiche|Zeit|sondern|machen uygulamak|iyi|uyku|hijyen|-erek|-mamak|sadece|giderek|-e|yatak|her|gece|-de|aynı|zamanda|saat|ama|yaparak 実践する|良い|睡眠|衛生|〜することで|〜しないこと|だけでなく|行くこと|〜に|ベッド|毎|夜|〜に|同じ|時間||しかし|作ること практикуйте|хорошую|сонную|гигиену|путем|не|только|идя|инфинитивный союз|в постель|каждую|ночь|в|одно и то же|время||но|сделав |||hygiène du sommeil|||||||||||||| praktykuj|dobrą|sen|higienę|aby|nie|tylko|idąc|do|łóżka|każdej|nocy|o|tej|tej|porze|ale|czyniąc pratique|boa|sono|higiene|por|não|apenas|indo|para|cama|cada|noite|às|a|mesmo|hora|mas|fazendo 练习|良好的|睡眠|卫生|通过|不|仅仅|去|到|床|每个|晚上|在|同样的|时间||而且|使得 Praktykuj dobrą higienę snu, nie tylko kładąc się spać każdej nocy o tej samej porze, ale także robiąc Pratique uma boa higiene do sono não apenas indo para a cama todas as noites no mesmo horário, mas fazendo Практикуйте хорошие привычки сна, не только ложась спать каждую ночь в одно и то же время, но и 通过不仅每晚在同一时间上床睡觉，还要保持良好的睡眠卫生来练习。 Her gece aynı saatte yatağa gitmekle kalmayıp, iyi uyku hijyenine dikkat edin. Praktizieren Sie gute Schlafhygiene, indem Sie nicht nur jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett gehen, sondern auch 毎晩同じ時間に就寝するだけでなく、良い睡眠衛生を実践してください。

sure that you get at least 7 hours of sleep. sicher|dass|du|bekommst|mindestens|wenigstens|Stunden|Schlaf| emin|ki|sen|al|en|az|saat|-den|uyku 確信する|ということ|あなた|得る|至少|最低|時間|の|睡眠 уверенный|что|ты|получаешь|по|крайней мере|часов|сна| pewny|że|ty|dostajesz|przynajmniej|co najmniej|godzin|snu| tenha certeza|que|você|durma|||horas|de|sono 确保|你|你|得到|至少|最少|小时|的|睡眠 upewnij się, że śpisz przynajmniej 7 godzin. certifique-se de que você durma pelo menos 7 horas. убедившись, что вы спите не менее 7 часов. 确保你至少睡7个小时。 en az 7 saat uyku aldığınızdan emin olun. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 7 Stunden Schlaf bekommen. 少なくとも7時間の睡眠を確保することを確認してください。

Having a consistent and calming routine that winds down your day before bed is important Eine|eine|konsistente|und|beruhigende|Routine|die|herunterfährt|herunter|deinen|Tag|vor|Bett|ist|wichtig sahip olmak|bir|tutarlı|ve|sakinleştirici|rutin|ki|sarar|aşağı|senin|gün|önce|yatak|önemlidir| ||||آرامش‌بخش|||||||||| 持つこと|一つの|一貫した|と|落ち着く|ルーチン|という|風を吹かせる|下に|あなたの|一日|前に|寝ること|である|重要である имея|последовательную|и||успокаивающую|рутину|которая|сворачивает|вниз|твой|день|перед|сном|важно| |||||||se termine||||||| |||||||calms||||||| posiadanie|rutyny|konsekwentnej|i|uspokajającej|rutyny|która|kończy|w dół|twój|dzień|przed|snem|jest|ważne ter|uma|consistente|e|calmante|rotina|que|||seu|dia|antes de|dormir|é|importante 拥有|一个|一致的|和|放松的|例行程序|使得|缓和|下来|你的|一天|在之前|睡觉|是|重要的 Důležité je mít konzistentní a uklidňující rutinu, která ukončí váš den před spaním. Posiadanie spójnej i uspokajającej rutyny, która kończy twój dzień przed snem, jest ważne. Ter uma rotina consistente e calmante que finalize seu dia antes de dormir é importante. Важно иметь постоянную и успокаивающую рутину, которая завершает ваш день перед сном. 在睡觉前有一个一致且放松的日常习惯是很重要的。 Yatmadan önce gününüzü sakinleştiren tutarlı bir rutininiz olması önemlidir. Eine konsistente und beruhigende Routine, die Ihren Tag vor dem Schlafengehen ausklingen lässt, ist wichtig. 就寝前に一日の終わりを穏やかにする一貫したルーチンを持つことが重要です。

too. auch de も тоже też também 也 również. também. Слишком. 也是。 da. Auch. それも。

Limit vigorous exercise, alcohol and sugary snacks to at least 60 minutes before bed. Begrenze|intensives|Training|Alkohol|und|zuckerhaltige|Snacks|auf|mindestens|wenigstens|Minuten|vor|Bett sınırla|yoğun|egzersiz|alkol|ve|şekerli|atıştırmalıklar|kadar|en|az|dakika|önce|yatak |شدید||||||||||| 制限する|激しい|運動|アルコール|と|甘い|おやつ|に|至少|最低|分|前に|寝ること ограничь|интенсивные|физические нагрузки|алкоголь|и|сладкие|закуски|до|по|крайней мере|минут|перед|сном |intense||||sucrés|collations sucrées|||||| |intense||||||||||| ogranicz|intensywne|ćwiczenia|alkohol|i|słodkie|przekąski|do|przynajmniej|co najmniej|minut|przed|snem limite|vigoroso|exercício|álcool|e|açucarados|lanches|a|||minutos|antes de|dormir 限制|剧烈的|运动|酒精|和|含糖的|小吃|至|至少|最少|分钟|在之前|睡觉 Omezte intenzivní cvičení, alkohol a sladké občerstvení alespoň 60 minut před spaním. Ogranicz intensywne ćwiczenia, alkohol i słodkie przekąski przynajmniej na 60 minut przed snem. Limite exercícios vigorosos, álcool e lanches açucarados para pelo menos 60 minutos antes de dormir. Ограничьте интенсивные физические нагрузки, алкоголь и сладкие закуски по крайней мере за 60 минут до сна. 在睡觉前至少60分钟限制剧烈运动、酒精和含糖零食。 Yoğun egzersiz, alkol ve şekerli atıştırmalıkları yatmadan en az 60 dakika önce sınırlayın. Begrenzen Sie intensive Übungen, Alkohol und zuckerhaltige Snacks auf mindestens 60 Minuten vor dem Schlafengehen. 激しい運動、アルコール、甘いおやつは、就寝の少なくとも60分前に制限してください。

There's some conflict within the scientific community as to whether we should also unplug W społeczności naukowej istnieje pewien konflikt co do tego, czy powinniśmy również odłączyć się Há algum conflito dentro da comunidade científica sobre se devemos também desconectar В научном сообществе существует некоторый конфликт по поводу того, следует ли нам также отключаться 科学界对我们是否应该在睡前至少60分钟断开电子设备存在一些冲突。 Bilim camiasında, uyku öncesinde en az 60 dakika boyunca elektronik aletlerden de uzak durup durmamalıyız konusunda bazı çatışmalar var. Es gibt einige Konflikte innerhalb der wissenschaftlichen Gemeinschaft darüber, ob wir auch von Elektronik 科学界では、睡眠の60分前には電子機器の電源を切るべきかどうかについて、いくつかの対立があります。

from electronics at least 60 minutes before sleep. od elektroniki przynajmniej 60 minut przed snem. dos eletrônicos pelo menos 60 minutos antes de dormir. от электроники, по крайней мере, за 60 минут до сна. 最近，一项大型研究表明，睡前使用电子设备并不会影响 Son zamanlarda yapılan büyük bir çalışma, uyku saatinden önce elektronik alet kullanmanın vücudunuzdaki uyku düzenleyici hormon olan melatonin seviyesini etkilemediğini göstermiştir. mindestens 60 Minuten vor dem Schlafen abschalten sollten. 少なくとも睡眠の60分前には電子機器から離れるべきだという意見があります。

Recently, a large study has shown that using electronics before bedtime doesn't affect Ostatnio duże badanie wykazało, że korzystanie z elektroniki przed snem nie wpływa Recentemente, um grande estudo mostrou que usar eletrônicos antes de dormir não afeta Недавно большое исследование показало, что использование электроники перед сном не влияет 褪黑激素的水平，这种激素调节着你身体的睡眠。 Sonuç olarak, uyku öncesinde elektronik alet kullanmanın melatonin seviyesini etkilemediği ortaya çıkmıştır. Kürzlich hat eine große Studie gezeigt, dass die Nutzung von Elektronik vor dem Schlafengehen keinen Einfluss auf 最近の大規模な研究では、就寝前に電子機器を使用しても、体内の睡眠を調整するホルモンであるメラトニンのレベルには影響しないことが示されました。

the level of melatonin, the hormone that regulates sleep in your body. hladinu melatoninu, hormonu, který v těle reguluje spánek. na poziom melatoniny, hormonu regulującego sen w twoim ciele. o nível de melatonina, o hormônio que regula o sono em seu corpo. уровень мелатонина, гормона, который регулирует сон в вашем теле. den Melatoninspiegel hat, das Hormon, das den Schlaf in deinem Körper reguliert.

you're supposed to be settling down. du bist|sollst|zu|sein|zur Ruhe kommen| senin|bekleniyor|-mesi|olmak|yerleşmek|aşağı ||||باید آرام بگیری| あなたは|することになっている|べき|いる|落ち着く|こと ты|предполагается|что|быть|успокаивающимся|вниз ||||t'installer| ty jesteś|powinieneś|do|być|osiedlając się|na dół você está|suposto|a|ser|se estabelecendo|(a) 你应该|应该|去|处于|安定|下来 je zou moeten settelen. powinieneś się uspokoić. você deveria estar se acalmando. вы должны успокаиваться. 所以请根据自己的判断，最好在睡觉前远离讨论政治的网站。 Bu, sakinleşmeniz gereken bir zaman. man sich eigentlich entspannen sollte. 落ち着くべき時に。

So use your best judgement and probably stay away from websites that discuss politics before also|benutze|dein|bestes|Urteil|und|wahrscheinlich|bleib|fern|von|Websites|die|diskutieren|Politik|bevor bu yüzden|kullan|senin|en iyi|yargı|ve|muhtemelen|kal|uzak|-den|web siteleri|ki|tartışan|siyaset|önce だから|使う|あなたの|最良の|判断|そして|おそらく|留まる|遠ざかる|から|ウェブサイト|という|議論する|政治|前に так что|используй|свой|лучший|суждение|и|вероятно|оставайся|вдали|от|сайтов|которые|обсуждают|политику|перед тем как ||||meilleur jugement|||||||||| więc|użyj|swojego|najlepszego|osądu|i|prawdopodobnie|trzymaj się|z daleka|od|stron|które|omawiają|politykę|przed então|use|seu|melhor|julgamento|e|provavelmente|fique|longe|de|sites|que|discutem|política|antes 所以|使用|你的|最好的|判断|和|可能|保持|远离|从|网站|讨论|讨论|政治|在之前 Dlatego użyj swojego najlepszego osądu i prawdopodobnie trzymaj się z daleka od stron internetowych, które omawiają politykę przed Portanto, use seu melhor julgamento e provavelmente evite sites que discutem política antes de Так что используйте своё лучшее суждение и, вероятно, избегайте сайтов, которые обсуждают политику перед Bu yüzden en iyi yargınızı kullanın ve muhtemelen yatmadan önce politika tartışan web sitelerinden uzak durun. Verwende also dein bestes Urteilsvermögen und halte dich wahrscheinlich von Websites fern, die über Politik diskutieren, bevor du ですので、最良の判断を下し、寝る前に政治について議論するウェブサイトはおそらく避けた方が良いでしょう。

Also, you may wish to practice aromatherapy, light stretching, breathing exercises, meditate also|du|magst|wünschst|zu|praktizieren|Aromatherapie|leichtes|Dehnen|Atem-|Übungen|meditieren ayrıca|sen|-ebilirsin|istemek|-mek|uygulamak|aromaterapi|hafif|esneme|nefes alma|egzersizler|meditasyon yapmak ||||||آروماتراپی||||| また|あなたは|かもしれない|願う|〜すること|実践する|アロマセラピー|軽い|ストレッチ|呼吸|エクササイズ|瞑想する также|ты|можешь|желать|инфинитивный маркер|практиковать|ароматерапию|легкие|растяжки|дыхательные|упражнения|медитировать |||souhaiteriez|||aromathérapie||||exercices de respiration| ||||||scented oil therapy||||| także|ty|możesz|chcieć|do|praktykować|aromaterapię|lekkie|rozciąganie|oddechowe|ćwiczenia|medytować também|você|pode|deseje|a|praticar|aromaterapia|leve|alongamento|respiração|exercícios|meditar 也|你|可能|想要|去|练习|香薰疗法|轻微的|拉伸|呼吸|练习|冥想 Możesz również chcieć praktykować aromaterapię, lekkie rozciąganie, ćwiczenia oddechowe, medytować Além disso, você pode querer praticar aromaterapia, alongamentos leves, exercícios de respiração, meditar Также, вы можете захотеть попрактиковаться в ароматерапии, легкой растяжке, дыхательных упражнениях, медитации 此外，您可能希望在睡觉前练习芳香疗法、轻度拉伸、呼吸练习、冥想 Ayrıca, uyumadan önce aromaterapi, hafif esneme, nefes egzersizleri yapmak, meditasyon yapmak veya dua etmek isteyebilirsiniz. Außerdem möchten Sie vielleicht Aromatherapie, leichtes Dehnen, Atemübungen, Meditation また、アロマセラピー、軽いストレッチ、呼吸法、瞑想を行ったり、

or pray before going to sleep.. oder|beten|bevor|gehen|zu|schlafen veya|dua etmek|-den önce|gitmek|-e|uyku または|祈る|〜する前に|行く|〜へ|睡眠 или|молиться|перед|тем|инфинитивный маркер|спать |prier|||| |say a prayer|||| lub|modlić się|przed|pójściem|do|snu ou|reze|antes de|ir|para|dormir 或者|祈祷|在之前|去|睡觉| lub modlić się przed snem.. ou rezar antes de dormir.. или помолиться перед сном.. 或祈祷.. Uyumadan önce dua etmek. oder beten, bevor Sie schlafen gehen.. 寝る前に祈ったりすることをお勧めします..

A good way to encourage lucid dreaming is to write in a dream journal. ein|guter|Weg|zu|fördern|luzides|Träumen|ist|zu|schreiben|in|ein|Traum|Tagebuch bir|iyi|yol|-mek|teşvik etmek|açık|rüya görme|-dir|-mek|yazmak|-de|bir|rüya|günlüğü 一つの|良い|方法|〜すること|奨励する|明晰な|夢見|である|〜すること|書く|〜に|一つの|夢|日記 хороший|хороший|способ|инфинитивный маркер|поощрять|ясные|сны|это|инфинитивный маркер|писать|в|дневник|снов| ||||encourager||||||||| dobry|sposób|sposób|do|zachęcanie|jasnych|snów|jest|do|pisanie|w|dzienniku|snów| uma|boa|maneira|para|encorajar|lúcido|sonhar|é||escrever|em|um|sonho|diário 一个|好的|方法|去|鼓励|清醒的|梦境|是|去|写|在|一个|梦|日志 Dobrym sposobem na zachęcenie do świadomego śnienia jest prowadzenie dziennika snów. Uma boa maneira de incentivar sonhos lúcidos é escrever em um diário de sonhos. Хороший способ поощрять осознанные сны - вести дневник сновидений. 鼓励清醒梦的一个好方法是写梦日记。 Açık rüya görmeyi teşvik etmenin iyi bir yolu, bir rüya günlüğü yazmaktır. Eine gute Möglichkeit, luzides Träumen zu fördern, ist das Führen eines Traumtagebuchs. 明晰夢を促す良い方法は、夢日記を書くことです。

Keep your journal and a pen near your bed so it's easily accessible in the middle Halte|dein|Tagebuch|und|einen|Stift|nahe|deinem|Bett|damit|es ist|leicht|zugänglich|in|der|Mitte tut|senin|günlüğünü|ve|bir|kalem|yakınında|senin|yatağın|böylece|o|kolayca|erişilebilir|-de|ortasında| 保つ|あなたの|日記|と|一つの|ペン|近くに|あなたの|ベッド|それで|それが|簡単に|アクセス可能な|〜の中で|| держи|твой|дневник|и|ручку|ручку|рядом|с твоей|кровать|так|это|легко|доступно|в|середине|ночи |||||stylo|||||||facilement accessible||| trzymaj|swój|dziennik|i|długopis|długopis|blisko|twojego|łóżka|więc|jest|łatwo|dostępny|w|środku|nocy mantenha|seu|diário|e|um|caneta|perto de|sua|cama|para que|seja|facilmente|acessível|em|o|meio 保持|你的|日志|和|一支|笔|在附近|你的|床|所以|它是|容易地|可获取的|在|中间| Trzymaj swój dziennik i długopis blisko łóżka, aby były łatwo dostępne w nocy Mantenha seu diário e uma caneta perto da sua cama para que fiquem facilmente acessíveis no meio Держите свой дневник и ручку рядом с кроватью, чтобы они были легко доступны посреди ночи 将您的日记和一支笔放在床边，以便在半夜时容易拿到。 Günlüğünüzü ve bir kalemi yatağınızın yanına koyun, böylece ortada kolayca erişilebilir olsun. Halten Sie Ihr Tagebuch und einen Stift in der Nähe Ihres Bettes, damit es in der Nacht leicht zugänglich ist. 日記とペンをベッドの近くに置いておくと、真夜中でも簡単にアクセスできます。

of the night. von|der|Nacht -in|-i|gece の|その|夜 ночи|| z|tej|nocy de|a|noite 的|那个|夜晚 da noite. nocy. ночи. 夜晚的。 gecenin. der Nacht. 夜の。

In the morning or any time you awake, take a minute or two to concentrate on the memory In|dem|Morgen|oder|jede|Zeit|du|aufwachst|nimm|eine|Minute|oder|zwei|um|konzentrieren|auf|die|Erinnerung -de|-i|sabah|veya|herhangi bir|zaman|sen|uyandığında|al|bir|dakika|veya|iki|-mek için|odaklan|-e|-i|anı の中で|その|朝|または|いつでも|時間|あなたが|目覚めた時|取る|1つの|分|または|2つの|するために|集中する|に|その|記憶 в|утро|утро|или|любое|время|ты|просыпаешься|возьми|одну|минуту|или|две|чтобы|сосредоточиться|на|воспоминании|воспоминании w|tym|poranku|lub|każdej|porze|ty|obudzisz się|weź|minutę||lub|dwie|aby|skoncentrować|na|tym|wspomnieniu em|a|manhã|ou|qualquer|tempo|você|acordar|tire|um|minuto|ou|dois|para|concentrar|em|a|memória 在|那个|早晨|或者|任何|时间|你|醒来|花|一|分钟|或者|两个|去|集中|在|那个|记忆 De manhã ou a qualquer momento que você acordar, reserve um ou dois minutos para se concentrar na memória Rano lub w każdej chwili, gdy się obudzisz, poświęć minutę lub dwie, aby skupić się na wspomnieniu Утром или в любое время, когда вы проснетесь, уделите минуту или две, чтобы сосредоточиться на воспоминании 早上或任何你醒来的时候，花一两分钟专注于记忆 Sabah ya da uyandığınız herhangi bir zamanda, bir veya iki dakika ayırarak anınıza odaklanın Am Morgen oder zu jeder Zeit, wenn du aufwachst, nimm dir eine Minute oder zwei, um dich an die Erinnerung 朝や目が覚めたときに、1、2分を使ってその記憶に集中してください。

It's fine if you don't remember the full dream. Es ist|in Ordnung|wenn|du|nicht|erinnerst|den|ganzen|Traum bu|sorun değil|eğer|sen|-me|hatırlamazsan|-i|tam|rüya それは|大丈夫|もし|あなたが|しない|覚える|その|完全な|夢 это|нормально|если|ты|не|помнишь|полный|полный|сон to jest|w porządku|jeśli|ty|nie|pamiętasz|cały|pełny|sen é|bom|se|você|não|lembrar|o|completo|sonho 这就是|好|如果|你|不|记得|整个|完整|梦 To w porządku, jeśli nie pamiętasz całego snu. Está tudo bem se você não lembrar do sonho completo. Ничего страшного, если вы не помните всю мечту. 如果你不记得完整的梦也没关系。 Tam rüyayı hatırlayamıyorsanız sorun değil. Es ist in Ordnung, wenn du dich nicht an den gesamten Traum erinnerst. 夢の全てを思い出せなくても大丈夫です。

Add how you felt upon waking and also how you feel remembering the dream. füge hinzu|wie|du|fühltest|beim|Aufwachen|und|auch|wie|du|fühlst|Erinnern|den|Traum ekle|nasıl|sen|hissettin|-dığında|uyanmak|ve|ayrıca|nasıl|sen|hissediyorsun|hatırlamak|rüyayı| 加える|どのように|あなたが|感じた|～したときに|目覚めること|そして|また|どのように|あなたが|感じる|思い出すこと|その|夢 добавь|как|ты|чувствовал|при|пробуждении|и|также|как|ты|чувствуешь|вспоминая|этот|сон dodaj|jak|ty|czułeś|po|przebudzeniu|i|także|jak|ty|czujesz|pamiętając|ten|sen adicione|como|você|se sentiu|ao|acordar|e|também|como|você|se sente|lembrando|o|sonho 添加|如何|你|感觉|在|醒来时|和|也|如何|你|感觉|记忆|这个|梦 Dodaj, jak się czułeś po przebudzeniu i jak się czujesz, przypominając sobie sen. Adicione como você se sentiu ao acordar e também como se sente ao lembrar do sonho. Добавьте, что вы чувствовали при пробуждении и как чувствуете себя, вспоминая сон. 添加你醒来时的感受，以及回忆这个梦时的感受。 Uyanınca nasıl hissettiğini ve rüyayı hatırlarken nasıl hissettiğini de ekle. Füge hinzu, wie du dich beim Aufwachen gefühlt hast und auch, wie du dich fühlst, wenn du dich an den Traum erinnerst. 目覚めたときの気持ちや、夢を思い出したときの気持ちも加えてください。

If you aren't much for writing, you can narrate and record your dreams. wenn|du|nicht|viel|für|Schreiben|du|kannst|erzählen|und|aufnehmen|deine|Träume eğer|sen|değilsen|pek|için|yazma|sen|-abilirsin|anlat|ve|kaydet|rüyalarını| ||اگر اهل نوشتن نیستید|||||||||| もし|あなたが|ない|あまり|に対して|書くこと|あなたが|できる|語る|そして|録音する|あなたの|夢 если|ты|не|сильно|для|письма|ты|можешь|рассказать|и|записать|свои|сны ||||||||raconter|||| ||||||||Tell aloud|||| jeśli|ty|nie jesteś|zbyt|do|pisania|ty|możesz|opowiadać|i|nagrywać|swoje|sny se|você|não é|muito|para|escrever|você|pode|narrar|e|gravar|seus|sonhos 如果|你|不|太|对于|写作|你|可以|叙述|和|录音|你的|梦 Jeśli nie przepadasz za pisaniem, możesz opowiedzieć i nagrać swoje sny. Se você não gosta muito de escrever, pode narrar e gravar seus sonhos. Если вам не нравится писать, вы можете рассказывать и записывать свои сны. 如果你不太喜欢写作，可以叙述并录下你的梦。 Eğer yazmakla pek aranız yoksa, rüyalarını anlatıp kaydedebilirsin. Wenn du nicht viel für das Schreiben übrig hast, kannst du deine Träume erzählen und aufnehmen. あまり書くのが得意でない場合は、夢を語って録音することもできます。

However, some researchers think that there's a meditative quality in putting pen to paper jedoch|einige|Forscher|denken|dass|es gibt|eine|meditative|Qualität|in|das Schreiben|Stift|auf|Papier ancak|bazı|araştırmacılar|düşünüyorlar|ki|var|bir|meditasyon|kalite|-de|koymanın|kalem|-e|kağıt |||||||مدیتیشن گونه|||||| しかし|一部の|研究者たち|考える|ということ|ある|一つの|瞑想的な|質|に|書くこと|ペン|に|紙 однако|некоторые|исследователи|думают|что|есть|некий|медитативный|качество|в|написании|ручки|на|бумагу |||||||méditatif|qualité méditative||mettre||| jednak|niektórzy|badacze|myślą|że|jest|jakość|medytacyjna|jakość|w|wkładaniu|długopisu|do|papieru no entanto|alguns|pesquisadores|pensam|que|há|uma|meditativa|qualidade|em|colocar|caneta|em|papel 然而|一些|研究人员|认为|那|有|一种|冥想的|特质|在|把|笔|到|纸上 Jednak niektórzy badacze uważają, że pisanie ma medytacyjną jakość. No entanto, alguns pesquisadores acreditam que há uma qualidade meditativa em colocar a caneta no papel. Тем не менее, некоторые исследователи считают, что в написании на бумаге есть медитативное качество. 然而，一些研究人员认为，把笔放在纸上有一种冥想的特质 Ancak, bazı araştırmacılar kalemi kağıda koymanın meditasyon niteliği taşıdığını düşünüyor. Einige Forscher glauben jedoch, dass es eine meditative Qualität hat, den Stift aufs Papier zu bringen. しかし、一部の研究者は、ペンを紙に置くことには瞑想的な質があると考えています。

and aspects of the brain's recall functions are best served through writing. und|Aspekte|der||Gehirns|Erinnerungs-|Funktionen|sind|am besten|bedient|durch|das Schreiben |||bu||hatırlamak|||||| そして|側面|の|脳の|脳の|記憶|機能|である|最も|役立つ|を通じて|書くこと и|аспекты|функции|мозга|мозга|воспоминания|функции|являются|лучше|обслуживаемыми|через|письмо |aspects||||rappel|||||| i|aspekty|funkcji|mózgu|mózgu|pamięci|funkcji|są|najlepiej|obsługiwane|przez|pisanie e|aspectos|de|o|do cérebro|memória|funções|são|melhor|servidos|através de|escrita 和|方面|的|大脑的|大脑的|回忆|功能|是|最好|被服务|通过|写作 A aspekty funkcji pamięci mózgu najlepiej działają poprzez pisanie. E aspectos das funções de recordação do cérebro são melhor atendidos através da escrita. и аспекты функций запоминания мозга лучше всего проявляются через письмо. 大脑的回忆功能在写作中得到了最好的发挥。 Ve beynin hatırlama işlevlerinin bazı yönleri yazma yoluyla en iyi şekilde hizmet alır. Und Aspekte der Erinnerungsfunktionen des Gehirns werden am besten durch das Schreiben bedient. そして、脳の記憶機能の側面は、書くことによって最もよく活用されるとされています。

The more you write down or record your dream memories, the more you will be able to recall je mehr|mehr|du|schreibst|auf|oder|aufzeichnest|deine|Traum|Erinnerungen|desto|mehr|du|wirst|||zu|erinnern |||||||senin|||||||||| その|もっと|あなたが|書く|下に|または|記録する|あなたの|夢|記憶|その|もっと|あなたが|だろう|なる|できる|に|思い出す чем|больше|ты|пишешь|вниз|или|записываешь|свои|сны|воспоминания|тем|больше|ты|будешь|быть|способным|к|вспомнить im więcej|więcej|ty|piszesz|na dół|lub|zapisujesz|twoje|marzenia|wspomnienia|tym|więcej|ty|będziesz|||do|przypomnieć sobie o|mais|você|escrever|para baixo|ou|registrar|suas|sonho|memórias|o|mais|você|(verbo auxiliar futuro)|será|capaz|a|recordar 你|越多|你|写|下来|或者|记录|你的|梦|记忆|越|越|你|将|会|能够|去|回忆 Im więcej zapisujesz lub rejestrujesz swoje wspomnienia ze snów, tym lepiej będziesz w stanie je przypomnieć. Quanto mais você anotar ou registrar suas memórias de sonho, mais você será capaz de recordar Чем больше вы записываете или фиксируете свои сны, тем легче будет их вспомнить 你写下或记录你的梦境记忆的越多，你就越能回忆起 Hayal anılarınızı ne kadar çok yazarsanız veya kaydederseniz, onları hatırlama yeteneğiniz o kadar artar. Je mehr Sie Ihre Traumerinnerungen aufschreiben oder aufzeichnen, desto mehr werden Sie in der Lage sein, Ihre Träume zu erinnern. 夢の記憶をより多く書き留めたり記録したりするほど、

your dreams. |Träume あなたの|夢たち swoje sny. seus sonhos. ваши сны. 你的梦。 Hayallerinizi. Ihre Träume. 夢を思い出すことができるようになります。

What's the use of having a lucid dream if you forget it upon waking up? was|der|Nutzen|von|haben|einem|klaren|Traum|wenn|du|vergisst|ihn|beim|Aufwachen| o que é|o|o uso|de|ter|um|lúcido|sonho|se|você|esquecer|isso|ao|acordar|(verbo auxiliar) 何の|その|役に立つか|の|持つこと|一つの|明晰な|夢|もし|あなたが|忘れる|それを|の時に|目覚めること|上がること каков|этот|смысл|в|том|один|ясный|сон|если|ты|забываешь|его|при|пробуждении|на Quelle est||||||||||oublier|||| co|ten|sens|z|posiadania|jednego|jasnego|snu|jeśli|ty|zapomnisz|go|po|obudzeniu|się ne|bu|fayda|-nın|sahip olmanın|bir|açık|rüya|eğer|sen|unutur|onu|-dığında|uyanma|yukarı 什么|这个|用处|的|拥有|一个|清醒的|梦|如果|你|忘记|它|在|醒来|之后 Qual é a utilidade de ter um sonho lúcido se você o esquece ao acordar? Jaki jest sens posiadania świadomego snu, jeśli zapominasz o nim po przebudzeniu? Какой смысл иметь осознанный сон, если ты забываешь его, проснувшись? 如果醒来后忘记了清醒梦，那有什么用呢？ Uyanınca unuttuğunuz bir rüya görmek ne işe yarar ki? Was nützt es, einen luziden Traum zu haben, wenn man ihn beim Aufwachen vergisst? 目が覚めたときに夢を忘れてしまうなら、明晰夢を持つ意味は何ですか？

Helpful to dreaming, lucid dreaming and writing in a dream journal is to go to bed with deliberate hilfreich|zum|Träumen|klarem|Träumen|und|Schreiben|in|einem|Traum|Tagebuch|ist|zu|gehen|zu|Bett|mit|absichtlichen yararlı|-e|rüya görmeye|açık|rüya görmeye|ve|yazmaya|-de|bir|rüya|günlüğü|-dir|-e|gitmek|-e|yatağa|ile|kasıtlı 役に立つ|に|夢を見ること|明晰な|夢|と|書くこと|に|一つの|夢|日記|です|に|行くこと|に|ベッド|と共に|意図的な полезно|для|сновидения|ясного|сновидения|и|записи|в|одном|сон|журнал|это|чтобы|идти|в|постель|с|намеренными |||명확한|||||||||||||| |||||||||||||||||intention précise |||||||||||||||||intention pomocne|do|marzenia|jasne|śnienie|i|pisanie|w|dzienniku|snów||jest|do|pójście|do|łóżka|z|zamierzonymi útil|para|sonhar|lúcido|sonho|e|escrever|em|um|sonho|diário|é|a|ir|para|cama|com|intenção 有帮助的|对于|做梦|清醒的|清醒梦|和|写|在|一个|梦|日志|是|去|上床|去|睡觉|带着|故意的 Útil para sonhar, sonhar lúcido e escrever em um diário de sonhos é ir para a cama com intenções deliberadas. Pomocne w marzeniach sennych, świadome marzenia senne i pisanie w dzienniku snów to kładzenie się spać z zamiarem. Полезно для сновидений, осознанного сновидения и ведения дневника снов ложиться спать с намерением. 对做梦有帮助，清醒梦和在梦中写日记的好处是有意识地上床睡觉。 Rüya görmek, lucid rüya görmek ve rüya günlüğü yazmak için yatmadan önce kasıtlı olarak Hilfreich für das Träumen, luzides Träumen und das Schreiben in ein Traumtagebuch ist es, mit absichtlichen 夢に役立つのは、明晰夢や夢日記を書くことで、意図的に寝ることです。

intentions. 意図 намерениями Intentions. intenções 意图 Algumas pessoas se referem a isso como MILD ou Indução Mnêmica ao Sonho Lúcido. Niektórzy nazywają to MILD lub Mnemonic Induction to Lucid Dreaming. Некоторые люди называют это MILD или Мнемоническая индукция осознанного сновидения. 一些人称之为MILD或记忆诱导清醒梦。 niyetler belirlemek faydalıdır. Absichten ins Bett zu gehen. 意図を持って。

Some people refer to this as MILD or Mnemonic Induction to Lucid Dreaming. 一部の|人々|言及する|に|これを|として|MILD|または|記憶法の|誘導|への|明晰な|夢 Bazı insanlar buna MILD ya da Lucid Rüya Görmeye Mnemonik İndüksiyon der. Einige Menschen bezeichnen dies als MILD oder Mnemonische Induktion zum luziden Träumen. これをMILD（明晰夢のための記憶誘導）と呼ぶ人もいます。

Every night, as you close your eyes and drift off to sleep, repeat the same phrase to yourself. jede|Nacht|als|du|schließt|deine|Augen|und|driftest|ab|zu|schlafen|wiederhole|die|gleiche|Phrase|zu|dir selbst her|gece|-dıkça|sen|kapatırken|gözlerini|gözler|ve|dalarken|uzak|-e|uykuya|tekrarla|aynı|aynı|ifadeyi|kendine|kendine ||||||||به خواب رفتن||||||||| 毎|夜|～する時|あなた|閉じる|あなたの|目|そして|流れる|離れて|～へ|眠る|繰り返す|その|同じ|フレーズ|～に|自分に каждую|ночь|когда|ты|закрываешь|свои|глаза|и|уносит|прочь|к|сну|повторяй|ту|ту же|фразу|себе|себе ||||||||s'endormir||||répétez|||Phrase: "même phrase"|| każdą|noc|gdy|ty|zamykasz|twoje|oczy|i|dryfujesz|w|do|snu|powtarzaj|tę|samą|frazę|do|siebie toda|noite|enquanto|você|fecha|seus|olhos|e|deslize|para|para|dormir|repita|a|mesma|frase|para|você mesmo 每个|夜晚|当|你|闭上|你的|眼睛|和|漂流|离开|到|睡觉|重复|同样的|同样|短语|对|你自己 Todas as noites, ao fechar os olhos e adormecer, repita a mesma frase para si mesmo. Każdej nocy, gdy zamykasz oczy i zasypiasz, powtarzaj sobie tę samą frazę. Каждую ночь, закрывая глаза и засыпая, повторяйте одну и ту же фразу себе. 每晚，当你闭上眼睛，进入梦乡时，重复同样的短语给自己。 Her gece, gözlerinizi kapatıp uykuya dalarken, kendinize aynı ifadeyi tekrarlayın. Jede Nacht, wenn du deine Augen schließt und einschläfst, wiederhole denselben Satz für dich selbst. 毎晩、目を閉じて眠りに落ちるとき、同じフレーズを自分に繰り返してください。

The phrase should state your desired aim such as ‘I will know when I am dreaming and I die|Phrase|sollte|aussagen|dein|gewünschtes|Ziel|wie|als|ich|werde|wissen|wann|ich|bin|träume|und|ich bu|ifade|-meli|belirtmeli|istediğin|arzuladığın|hedef|gibi|olarak|ben|-eceğim|bileceğim|ne zaman|ben|-im|rüyada|ve|ben その|フレーズ|すべき|言う|あなたの|望む|目標|そのような|～として|私|～するつもり|知る|～する時|私|～である|夢を見ている|そして|私 фраза|фраза|должна|утверждать|твою|желаемую|цель|такая|как|я|буду|знать|когда|я|нахожусь|во сне|и|я |||||désiré|objectif visé||||||||||| ta|fraza|powinna|stwierdzić|twój|pożądany|cel|taki|jak|ja|będę|wiedział|kiedy|ja|jestem|w śnie|i|ja a|frase|deve|declarar|seu|desejado|objetivo|tal|como|eu|(verbo auxiliar futuro)|saberei|quando|eu|estou|sonhando|e|eu 这个|短语|应该|表达|你的|渴望的|目标|比如|如|我|将|知道|当|我|在|做梦|和|我 A frase deve afirmar seu objetivo desejado, como ‘Eu saberei quando estou sonhando e eu Fraza powinna określać twój pożądany cel, na przykład: 'Będę wiedział, kiedy śnię i Фраза должна содержать вашу желаемую цель, такую как: «Я буду знать, когда я сплю, и я 这个短语应该表达你的期望，比如‘我会知道我在做梦，我会记住我的梦。’ İfade, ‘Rüyada olduğumu bileceğim ve rüyalarımı hatırlayacağım' gibi istediğiniz amacı belirtmelidir. Der Satz sollte dein gewünschtes Ziel ausdrücken, wie ‚Ich werde wissen, wann ich träume und ich そのフレーズは、‘私は夢を見ているときに気づき、夢を思い出すだろう’のように、あなたの望む目標を述べるべきです。

You may even want to visualize a place where you'd like to go in your dream. Você pode até querer visualizar um lugar onde gostaria de ir em seu sonho. Możesz nawet chcieć zwizualizować miejsce, do którego chciałbyś się udać w swoim śnie. Вы даже можете захотеть визуализировать место, куда вы хотели бы попасть в своем сне. Du möchtest vielleicht sogar einen Ort visualisieren, an den du in deinem Traum gehen möchtest.

By maintaining a dream journal, your capacity to remember your dreams will grow. durch|das Führen|ein|Traum|Journal|deine|Fähigkeit|zu|erinnern|deine|Träume|wird|wachsen -erek|tutarak|bir|rüya|günlüğü|senin|kapasiten|-mek|hatırlamak|senin|rüyalarını|-ecek|büyüyecek ～することによって|維持する|一つの|夢|日記|あなたの|能力|～すること|覚える|あなたの|夢|～だろう|増える поддерживая|ведение||сновидений|журнала|ваша|способность||помнить|свои|сны|будет|расти |en tenant|en tenant||||||||||augmenter przez|prowadzenie|dziennika|snów|dziennika|twoja|zdolność|do|zapamiętywania|twoich|snów|czas przyszły|wzrośnie ao|manter|um|sonho|diário|sua|capacidade|a|lembrar|seus|sonhos|(verbo auxiliar futuro)|crescer 通过|维持|一个|梦|日志|你的|能力|去|记住|你的|梦|将|增长 Ao manter um diário de sonhos, sua capacidade de lembrar dos seus sonhos crescerá. Prowadząc dziennik snów, twoja zdolność do zapamiętywania snów wzrośnie. Ведя дневник сновидений, ваша способность запоминать свои сны будет расти. 通过保持梦境日记，你记住梦境的能力会增强。 Bir rüya günlüğü tutarak, rüyalarınızı hatırlama kapasiteniz artacaktır. Durch das Führen eines Traumtagebuchs wird Ihre Fähigkeit, sich an Ihre Träume zu erinnern, wachsen. 夢日記をつけることで、夢を覚えておく能力が向上します。

Regularly read through or listen to your dream journal looking for themes, symbols or patterns. regelmäßig|lies|durch|oder|höre|auf|dein|Traum|Journal|suche|nach|Themen|Symbolen|oder|Mustern regularmente|leia|através de|ou|ouça|para|seu|sonho|diário|procurando|por|temas|símbolos|ou|padrões 定期的に|読む|通して|または|聴く|～を|あなたの|夢|日記|見る|～を探して|テーマ|シンボル|または|パターン регулярно|читайте|через|или|слушайте||свой|сновидений|журнал|ища||темы|символы|или|паттерны Régulièrement|||||||||||thèmes récurrents|symboles||motifs regularnie|czytaj|przez|lub|słuchaj|do|twojego|snów|dziennika|szukając|w|tematów|symboli|lub|wzorców düzenli olarak|oku|üzerinden|veya|dinle|-e|senin|rüya|günlüğü|bakarak|-e|temalar|semboller|veya|kalıplar 定期地|阅读|通过|或者|听|到|你的|梦|日志|寻找|寻找|主题|符号|或者|模式 Leia ou ouça regularmente seu diário de sonhos em busca de temas, símbolos ou padrões. Regularnie przeglądaj lub słuchaj swojego dziennika snów, szukając motywów, symboli lub wzorców. Регулярно просматривайте или слушайте свой дневник сновидений в поисках тем, символов или паттернов. 定期阅读或听取你的梦境日记，寻找主题、符号或模式。 Rüya günlüğünüzü düzenli olarak okuyun veya dinleyin, temalar, semboller veya kalıplar arayın. Lesen Sie regelmäßig Ihr Traumtagebuch durch oder hören Sie es sich an, um nach Themen, Symbolen oder Mustern zu suchen. 定期的に夢日記を読み返したり、聞いたりして、テーマやシンボル、パターンを探しましょう。

Do certain people or animals show up in your dreams over and over? erscheinen|bestimmte|Menschen|oder|Tiere|zeigen|auf|in|deinen|Träumen|immer|und|immer -mı|belirli|insanlar|veya|hayvanlar|gösteriyor|ortaya çıkıyor|-de|senin|rüyalarında|-den|ve|tekrar ～か|特定の|人々|または|動物|現れる|現れる|～に|あなたの|夢|繰り返し|そして|繰り返し ли|определенные|люди|или|животные|появляются||в|ваших|снах|снова|и|снова czy|niektórzy|ludzie|lub|zwierzęta|pojawiają się|w|w|twoich|snach|przez|i|wciąż (verbo auxiliar)|certos|pessoas|ou|animais|aparecem|(partícula)|em|seus|sonhos|(preposição)|e|(advérbio) 是否|某些|人|或者|动物|出现|出现|在|你的|梦|一次又一次|和|一次又一次 Certas pessoas ou animais aparecem nos seus sonhos repetidamente? Czy pewne osoby lub zwierzęta pojawiają się w twoich snach w kółko? Появляются ли определенные люди или животные в ваших снах снова и снова? 某些人或动物是否在你的梦中反复出现？ Belirli insanlar veya hayvanlar rüyalarınızda sürekli olarak mı ortaya çıkıyor? Erscheinen bestimmte Personen oder Tiere immer wieder in Ihren Träumen? 特定の人や動物が夢に何度も現れますか？

Being aware of the recurring details of your dreams will help you to recognize when you das Sein|sich bewusst|über|die|wiederkehrenden|Details|deiner||Träume|wird|helfen|dir|zu|erkennen|wann|du -mek|farkında|-in|-ki|tekrar eden|detaylar|-in|senin|rüyalarında|-ecek|yardımcı olacak|sana|-mek|tanımak|ne zaman|sen ～であること|気づいている|～について|その|繰り返される|詳細|～の|あなたの|夢|～だろう|助ける|あなたが|～すること|認識する|～の時| осознание|осознания|о||повторяющихся|деталях|о|ваших|снах|будет|поможет|вам||распознать|когда|вы ||||récurrents|||||||||reconnaître|| bycie|świadomym|z|tych|powtarzających się|szczegółów|z|twoich|snów|czas przyszły|pomoże|tobie|do|rozpoznać|kiedy|ty sendo|ciente|de|os|recorrentes|detalhes|de|seus|sonhos|(verbo auxiliar futuro)|ajudará|você|a|reconhecer|quando|você 意识到|意识到|关于|这些|重复的|细节|关于|你的|梦|将|帮助|你|去|识别|当| Estar ciente dos detalhes recorrentes dos seus sonhos ajudará você a reconhecer quando você Świadomość powtarzających się szczegółów twoich snów pomoże ci rozpoznać, kiedy ty Осознание повторяющихся деталей ваших снов поможет вам распознать, когда вы 意识到你梦中反复出现的细节将帮助你识别何时你 Rüyalarınızın tekrarlayan detaylarının farkında olmak, ne zaman olduğunu tanımanıza yardımcı olacaktır. Sich der wiederkehrenden Details Ihrer Träume bewusst zu sein, wird Ihnen helfen zu erkennen, wann Sie 夢の中の繰り返される詳細に気づくことで、あなたがいつそれを認識するのかを助けてくれます。

Frequently occurring dream details may also offer insight into what issues your inner häufig|auftretende|Traum|Details|können|auch|bieten|Einblick|in|was|Probleme|deine|innere frequentemente|ocorrendo|sonho|detalhes|podem|também|oferecer|insight|em|quais|questões|seu|interior 頻繁に|発生する|夢|詳細|かもしれない|も|提供する|洞察|への|何|問題|あなたの|内なる часто|возникающие|мечта|детали|могут|также|предлагать|понимание|в|какие|проблемы|ваша|внутренняя Fréquemment|survenant|||||offrir des indices||||||intérieur często|występujące|sny|szczegóły|mogą|także|oferować|wgląd|w|co|problemy|twoja|wewnętrzna sık sık|meydana gelen|rüya|detaylar|-ebilir|ayrıca|sunmak|içgörü|-e|ne|sorunlar|senin|iç 经常|发生的|梦|细节|可能|也|提供|见解|关于|什么|问题|你的|内心的 Často se vyskytující detaily snů mohou také poskytnout vhled do toho, jaké problémy vaše nitro řeší. Detalhes de sonhos que ocorrem com frequência também podem oferecer insights sobre quais questões sua Często występujące szczegóły snów mogą również dostarczyć wglądu w to, jakie problemy interesują lub na czym koncentruje się twoja wewnętrzna Часто встречающиеся детали снов также могут дать представление о том, какие проблемы волнуют или на чем сосредоточен ваш внутренний 经常出现的梦境细节也可能提供对你内心关注或专注的问题的洞察。 Sıkça meydana gelen rüya detayları, içsel Häufig vorkommende Trauminhalte können auch Einblicke in die Themen geben, die dein inneres 頻繁に現れる夢の詳細は、あなたの内面がどのような問題に関心を持っているのか、または集中しているのかについての洞察を提供するかもしれません。

psyche is concerned with or focused on. |ist||||| |-dir||||| |является||||| psyché||préoccupée par|||concentrée| psychika|jest|zaniepokojona|z|lub|skupiona|na psique|é|preocupada|com|ou|focada|em |是||||| psychika se zabývá nebo se na ni zaměřuje. psique está preocupada ou focada. psyche. психика. 心理状态。 psişenizin hangi konularla ilgilendiği veya odaklandığı hakkında da fikir verebilir. Psyche beschäftigt oder auf die sie fokussiert ist. あなたの精神が関心を持っていることや焦点を当てていること。

Another important technique to encourage lucid dreaming is doing reality checks. eine andere|wichtige|Technik|um|fördern|luzides|Träumen|ist|Durchführen|Realität|Überprüfungen başka|önemli|teknik|-mek için|teşvik etmek|bilinçli|rüya görmek|-dir|yapmak|gerçeklik|kontrol |||||||である|行うこと|現実|チェック еще одна|важная|техника|для|поощрения|осознанного|сновидения|является|выполнение|реальных|проверок ||technique|||||||| inną|ważną|techniką|do|zachęcania|świadomego|marzenia|||| outra|importante|técnica|para|incentivar|lúcido|sonho|é|fazer|realidade|checagens 另一个|重要的|技巧|去|鼓励|清醒的|做梦|是|做|现实|检查 Další důležitou technikou podporující lucidní snění je kontrola reality. Outra técnica importante para incentivar sonhos lúcidos é fazer checagens de realidade. Inną ważną techniką, aby zachęcić do świadomego śnienia, jest przeprowadzanie testów rzeczywistości. Еще одна важная техника для поощрения осознанного сновидения - это проведение проверок реальности. 鼓励清醒梦的另一个重要技巧是进行现实检查。 Açık rüya görmeyi teşvik etmek için bir diğer önemli teknik, gerçeklik kontrolleri yapmaktır. Eine weitere wichtige Technik, um luzides Träumen zu fördern, ist das Durchführen von Realitätsprüfungen. 明晰夢を促すためのもう一つの重要な技術は、現実チェックを行うことです。

A reality check is a simple test where the result is different in waking life versus ein|Realität|Test|ist|ein|einfacher|Test|wo|das|Ergebnis|ist|anders|im|wachen|Leben|versus それ|現実|チェック|です|一つの|簡単な|テスト|そこで|結果は|結果|です|異なる|において|覚めている|生活|対して bir|gerçeklik|kontrol|dır|bir|basit|test|-dığı yer|sonuç|sonuç|dır|farklı|-de|uyanık|yaşam|karşı Kontrola reality je jednoduchý test, jehož výsledek se liší v bdělém životě od výsledku v bdělém životě. Um teste de realidade é um teste simples onde o resultado é diferente na vida acordada em comparação com Sprawdzenie rzeczywistości to prosty test, w którym wynik różni się w życiu na jawie w porównaniu do Реальность проверки — это простой тест, где результат отличается в бодрствующей жизни по сравнению с 现实检查是一个简单的测试，结果在清醒状态和 Gerçeklik kontrolü, uyanık yaşamda sonuçların farklı olduğu basit bir testtir. Ein Realitätscheck ist ein einfacher Test, bei dem das Ergebnis im Wachleben anders ist als 現実確認は、目覚めている生活と夢の中で結果が異なるシンプルなテストです。

An example of a reality check would be to take the index finger of one hand and try ein|Beispiel|von|einem|Realität|Test|würde|sein|zu|nehmen|den|Zeigefinger|Finger|von|einer|Hand|und|versuchen 一つの|例|の|一つの|現実|チェック|〜だろう|です|〜すること|取る|人差し指|人差し|指|の|一つの|手|そして|試みる bir|örnek|-in|bir|gerçeklik|kontrol|-acak|dır|-mek|almak|işaret|işaret|parmak|-in|bir|el|ve|denemek Příkladem kontroly reality může být, že vezmete ukazováček jedné ruky a zkusíte Um exemplo de um teste de realidade seria pegar o dedo indicador de uma mão e tentar Przykładem sprawdzenia rzeczywistości może być wzięcie palca wskazującego jednej ręki i próba Примером проверки реальности может быть то, чтобы взять указательный палец одной руки и попытаться 现实检查的一个例子是用一只手的食指尝试 Bir gerçeklik kontrolü örneği, bir elin işaret parmağını alıp diğer elinizin avuç içinden itmeye çalışmak ve kendinize rüya görüp görmediğinizi sormaktır. Ein Beispiel für einen Realitätscheck wäre, den Zeigefinger einer Hand zu nehmen und zu versuchen 現実確認の一例は、片方の手の人差し指を使って、もう一方の手のひらを突き抜けようとしながら、自分に夢を見ているかどうかを尋ねることです。

to push it through the palm of your other hand while asking yourself if you're dreaming. ||||||||||〜しながら|尋ねること|自分に|もし〜なら|あなたが〜である|夢を見ている tlačit ji dlaní druhé ruky a přitom se ptát, jestli se vám to nezdá. empurrá-lo através da palma da sua outra mão enquanto se pergunta se você está sonhando. przepchnięcia go przez dłoń drugiej ręki, zadając sobie pytanie, czy śnisz. протолкнуть его через ладонь другой руки, задавая себе вопрос, не спите ли вы. 穿过另一只手的手掌，同时问自己是否在做梦。 ihn durch die Handfläche der anderen Hand zu drücken, während du dich fragst, ob du träumst.

In waking life, of course, your finger is met with resistance and cannot go through in|wach|Leben|natürlich|natürlich|dein|Finger|ist|trifft|auf|Widerstand|und|kann nicht|gehen|durch -de|uyanık|yaşam|-den|elbette|senin|parmağın|-dir|karşılaşır|ile|direnç|ve|-amaz|gitmek|-den の中で|目覚めている|生活|の|もちろん|あなたの|指|は|出会う|と|抵抗|そして|できない|行く|通り抜ける в|бодрствующей|жизни|конечно|разумеется|ваш|палец|есть|встречен|с|сопротивлением|и|не может|идти|сквозь ||||||||rencontre||résistance physique|||| w|budzącym|życiu|oczywiście|kurs|twoim|palec|jest|spotykany|z|oporem|i|nie może|iść|przez em|acordar|vida|de|curso|seu|dedo|é|encontra|com|resistência|e|não pode|ir|através 在|醒着的|生活|的|当然|你的|手指|是|遇到|与|阻力|和|不能|走|通过 V bdělém životě samozřejmě váš prst narazí na odpor a nemůže projít. Na vida desperta, é claro, seu dedo encontra resistência e não pode passar através W życiu codziennym, oczywiście, twój palec napotyka opór i nie może przejść przez В бодрствующей жизни, конечно, ваш палец встречает сопротивление и не может пройти сквозь 在清醒的生活中，当然，你的手指会遇到阻力，无法穿过 Uyanık hayatta, elbette, parmağınız bir dirençle karşılaşır ve geçemez. Im Wachleben trifft dein Finger natürlich auf Widerstand und kann nicht durch 現実の生活では、もちろん、指は抵抗に遭い、手のひらを通り抜けることはできません。

However, in a dream your finger will easily pass through your other hand. jedoch|in|einem|Traum|dein|Finger|wird|leicht|passieren|durch|deine|andere|Hand ancak|-de|bir|rüyada|senin|parmağın|-ecek|kolayca|geçmek|-den|senin|diğer|el しかし|の中で|一つの|夢|あなたの|指|未来の助動詞|簡単に|通過する|通り抜ける|あなたの|他の|手 однако|в|одном|сне|ваш|палец|будет|легко|проходить|сквозь|вашу|другую|руку ||||||||traverser|||| jednak|w|jednym|śnie|twój|palec|będzie|łatwo|przechodzić|przez|twoją|drugą|dłoń no entanto|em|um|sonho|seu|dedo|(verbo auxiliar futuro)|facilmente|passará|através de|sua|outra|mão 然而|在|一个|梦中|你的|手指|将|容易地|通过|穿过|你的|另一只|手 No entanto, em um sonho, seu dedo passará facilmente pela sua outra mão. Jednak w śnie twój palec łatwo przechodzi przez drugą rękę. Однако в сне ваш палец легко пройдет сквозь вашу другую руку. 然而，在梦中，你的手指会轻松穿过另一只手。 Ancak, bir rüyada parmağınız diğer elinizden kolayca geçer. もう一つの一般的な現実確認は、自分の手を調べて、その指の数を数えることです。

Another common reality check is to inspect your hand and count the digits on it, while ein weiterer|häufiger|Realität|Test|ist|zu|inspizieren|deine|Hand|und|zählen|die|Finger|an|ihr|während başka|yaygın|gerçeklik|kontrol|-dir|-mek|incelemek|senin|el|ve|saymak|-i|parmaklar|-de|onu|-iken もう一つの|一般的な|現実|チェック|は|すること|検査する|あなたの|手|そして|数える|その|指|の上に|それ|の間に еще один|распространенный|реальность|проверка|есть|чтобы|осмотреть|вашу|руку|и|посчитать|цифры|пальцы|на|ней|пока ||||||examiner||||||doigts||| kolejny|powszechny|rzeczywistości|sprawdzenie|jest|aby|zbadać|twoją|dłoń|i|policzyć|cyfry|palce|na|niej|podczas gdy outra|comum|realidade|verificação|é|para|inspecionar|sua|mão|e|contar|os|dedos|em|ela|enquanto 另一个|常见的|现实|检查|是|去|检查|你的|手|和|数|的|手指|在|上|当 Outro teste de realidade comum é inspecionar sua mão e contar os dedos nela, enquanto Innym powszechnym sprawdzeniem rzeczywistości jest zbadanie swojej ręki i policzenie palców na niej, podczas gdy Еще одна распространенная проверка реальности — это осмотреть свою руку и сосчитать пальцы на ней, в то время как 另一个常见的现实检查是检查你的手并数一数手指的数量，同时 Başka bir yaygın gerçeklik kontrolü, elinizi incelemek ve üzerindeki parmakları saymaktır, bu sırada その間に

moving them and asking yourself if this is a dream? bewegen|sie|und|fragen|dich|ob|dies|ist|ein|Traum hareket ettirmek|onları|ve|sormak|kendine|eğer|bu|dır|bir|rüya 動かす|それらを|そして|尋ねる|自分に|もし|これが|である|一つの|夢 двигать|их|и|спрашивать|себя|если|это|есть|один|сон poruszanie|nimi|i|pytanie|siebie|czy|to|jest|jeden|sen movendo|eles|e|perguntando|a si mesmo|se|isso|é|um|sonho 移动|它们|和|问|你自己|如果|这个|是|一个|梦 movendo-os e perguntando a si mesmo se isso é um sonho? przesuwając je i zadając sobie pytanie, czy to jest sen? двигая их и спрашивая себя, не сон ли это? 移动它们并问自己这是不是一个梦？ onları hareket ettirip, bunun bir rüya olup olmadığını kendinize soruyor musunuz? bewegst du sie und fragst dich, ob das ein Traum ist? 彼らを動かし、これは夢なのか自問していますか？

In dreams, you'll find that your hands and feet are distorted, sometimes with extra fingers In|Träumen|du wirst|finden|dass|deine|Hände|und|Füße|sind|verzerrt|manchmal|mit|zusätzlichen|Fingern -de|rüyalarda|sen -acaksın|bulacaksın|ki|senin|ellerin|ve|ayakların|dır|bozulmuş|bazen|ile|ekstra|parmaklar の中で|夢の中で|あなたは～だろう|見つける|ということを|あなたの|手|と|足|である|歪んでいる|時々|～を持つ|余分な|指 В|снах|вы будете|находить|что|ваши|руки|и|ноги|являются|искаженными|иногда|с|лишними|пальцами ||||||||pieds||déformés|||supplémentaires| ||||||||||misshapen|||| w|snach|ty będziesz|znajdziesz|że|twoje|ręce|i|stopy|są|zniekształcone|czasami|z|dodatkowymi|palcami em|sonhos|você irá|encontrará|que|suas|mãos|e|pés|estão|distorcidas|às vezes|com|extras|dedos 在|梦中|你会|发现|那|你的|手|和|脚|是|扭曲的|有时|带有|多余的|手指 Nos sonhos, você descobrirá que suas mãos e pés estão distorcidos, às vezes com dedos extras W snach odkryjesz, że twoje ręce i stopy są zniekształcone, czasami z dodatkowymi palcami В снах вы обнаружите, что ваши руки и ноги искажены, иногда с лишними пальцами 在梦中，你会发现你的手和脚变形，有时还有多余的手指 Rüyalarda, ellerinizin ve ayaklarınızın bozulduğunu, bazen ekstra parmaklarla birlikte bulursunuz. In Träumen wirst du feststellen, dass deine Hände und Füße verzerrt sind, manchmal mit zusätzlichen Fingern 夢の中では、手や足が歪んでいることがあり、時には余分な指があることもあります。

or toes. ou dedos dos pés. lub palcami u nóg. или пальцами ног. 或脚趾。 veya parmaklarla. oder Zehen. または、つま先。

Chose a few reality checks and perform them a couple times during the day. Wähle|ein|paar|Realität|Überprüfungen|und|führe|sie|ein|paar|Mal|während|des|Tages escolha|uma|poucos|realidade|cheques|e|realize|eles|uma|alguns|vezes|durante|o|dia 選んだ|一つの|いくつかの|現実|チェック|そして|実行する|それらを|一度|いくつか|回|の間|その|日 выберите|несколько|проверок|реальности||и|выполняйте|их|несколько|раз|в|течение|дня| choisissez||||||effectuez||||||| Select||||||||||||| wybierz|kilka|kilka|rzeczywistości|sprawdzeń|i|wykonaj|je|kilka|razy||w trakcie|dnia| seç|birkaç|birkaç|gerçeklik|kontrol|ve|uygula|onları|birkaç|kez|defa|sırasında|gün|gün 选择|一些|几个|现实|检查|和|执行|它们|一次|几次|次数|在|白天| Vyberte si několik kontrol reality a proveďte je několikrát během dne. Escolha alguns testes de realidade e realize-os algumas vezes durante o dia. Wybierz kilka testów rzeczywistości i wykonaj je kilka razy w ciągu dnia. Выберите несколько проверок реальности и выполняйте их несколько раз в течение дня. 选择几个现实检查，并在白天进行几次。 Birkaç gerçeklik kontrolü seçin ve bunları gün içinde birkaç kez gerçekleştirin. Wähle ein paar Realitätstests aus und führe sie ein paar Mal während des Tages durch. いくつかの現実確認を選び、日中に何度かそれを行ってください。

After a while, the reality checks will become habits and you'll carry the habits over nach|einer|Weile|die|Realität|Überprüfungen|werden|werden|Gewohnheiten|und|du wirst|tragen|die|Gewohnheiten|über sonra|bir|süre|bu|gerçeklik|kontroller|-ecek|olacak|alışkanlıklar|ve|-eceksin|taşıyacaksın|bu|alışkanlıkları|üzerine 後|一つの|時間|その|現実|チェック|〜するだろう|なる|習慣|そして|あなたは〜するだろう|持っていく|その|習慣|移行する после|одного|времени|реальность||проверки|вспомогательный глагол будущего времени|станут|привычками|и|вы будете|переносить|привычки|привычки|через ||||||||habitudes|||transporter||| po|chwilę||te|rzeczywistości|kontrole|czas przyszły|staną się|nawykami|i|będziesz|przenosić|te|nawyki|dalej depois|um|tempo|a|realidade|checagens|(verbo auxiliar futuro)|se tornarão|hábitos|e|você irá|carregar|os|hábitos|para frente 之后|一|段时间|这些|现实|检查|将会|变成|习惯|和|你将会|带|这些|习惯|过渡到 Po nějaké době se z kontroly reality stanou návyky, které se přenesou i na vás. Depois de um tempo, as verificações de realidade se tornarão hábitos e você levará esses hábitos Po pewnym czasie, kontrole rzeczywistości staną się nawykami i przeniesiesz te nawyki Со временем проверки реальности станут привычками, и вы перенесете эти привычки 过一段时间，现实检查将变成习惯，你会把这些习惯带入 Bir süre sonra, gerçeklik kontrolleri alışkanlık haline gelecek ve bu alışkanlıkları Nach einer Weile werden die Realitätstests zur Gewohnheit und du wirst diese Gewohnheiten mitnehmen しばらくすると、現実確認は習慣になり、その習慣を夢の中に持ち込むことができます。

The impossible outcome of the reality checks happening can clue you to realize that you're das|unmögliche|Ergebnis|von|den|Realität|Überprüfungen|die stattfinden|können|Hinweis|dir|zu|erkennen|dass|du bist bu|imkansız|sonuç|-ın|bu|gerçeklik|kontroller|gerçekleşmesi|-ebilir|ipucu|sana|-e|farketmek|ki|-sin その|不可能な|結果|の|その|現実|チェック|起こること|できる|手がかりを与える|あなたに|〜すること|気づく|〜ということ|あなたは〜である невозможный|невозможный|результат|проверок|реальности|проверки|проверки|происходящих|может|подсказать|вам|чтобы|понять|что|вы находитесь |impossible||||||||indice||||| ten|niemożliwy|wynik|z|tych|rzeczywistości|kontroli|happening|może|wskazać|ci|na|zrozumieć|że|jesteś o|impossível|resultado|de|a|realidade|verificações|acontecendo|pode|dar uma dica|você|a|perceber|que|você está 这个|不可能的|结果|的|这些|现实|检查|发生|可以|暗示|你|去|意识到|你|你在 Nemožný výsledek kontroly reality, který se děje, vám může napovědět, že jste. O resultado impossível das verificações de realidade pode te dar uma pista para perceber que você está Niemożliwy wynik kontroli rzeczywistości może dać ci wskazówkę, abyś zrozumiał, że jesteś Невозможный исход проверок реальности может подсказать вам осознать, что вы 现实检查发生的不可能结果可以让你意识到你正在 Gerçeklik kontrollerinin gerçekleşmesinin imkansız sonucu, rüyada olduğunuzu anlamanızı sağlayabilir. Das unmögliche Ergebnis der Realitätstests kann dir einen Hinweis geben, dass du 現実確認の不可能な結果が起こることで、あなたが夢の中にいることに気づく手がかりになります。

in a dream. in|einem|Traum içinde|bir|rüyada 〜の中に|一つの|夢 в|сне|сне w|śnie| em|um|sonho 在|一|梦中 em um sonho. w śnie. находитесь во сне. 做梦。 in einem Traum bist.

It becomes easier to induce a state of consciousness in dreams when you are self aware in general. es|wird|einfacher|zu|hervorrufen|einen|Zustand|von|Bewusstsein|in|Träumen|wenn|du|bist|selbst|bewusst|in|allgemein bu|olur|daha kolay|-mek|indüklemek|bir|durum|-in|bilinç|-de|rüyalarda|-dığında|sen|olursun|kendin|farkında|-de|genel olarak ||||برانگیختن||||||||||||| それが|なる|より簡単|すること|引き起こす|一つの|状態|の|意識|に|夢の中で|〜する時|あなたが|である|自己|認識している|に|一般的に это|становится|легче|инфинитивный союз|вызвать|состояние|состояние|в|сознания|в|снах|когда|ты|есть|сам|осознанным|в|общем ||||bring about||||||||||||| ||||||||état de conscience||||||soi-même||| to|staje się|łatwiej|do|wywołać|stan||świadomości||w|snach|kiedy|ty|jesteś|siebie|świadomy|w|ogóle isso|se torna|mais fácil|a|induzir|um|estado|de|consciência|em|sonhos|quando|você|está|auto|ciente|em|geral 它|变得|更容易|去|引导|一个|状态|的|意识|在|梦中|当|你|是|自我|意识到|在|一般情况下 Když jste si obecně vědomi sami sebe, je snazší navodit stav vědomí ve snech. Torna-se mais fácil induzir um estado de consciência nos sonhos quando você está autoconsciente em geral. Łatwiej jest wywołać stan świadomości w snach, gdy jesteś ogólnie świadomy siebie. Становится легче вызвать состояние сознания во снах, когда вы в целом осознаете себя. 当你在一般情况下自我意识时，在梦中诱导意识状态变得更容易。 Genel olarak kendinizin farkında olduğunuzda, rüyalarda bir bilinç hali indüklemek daha kolay hale gelir. Es wird einfacher, einen Bewusstseinszustand in Träumen zu induzieren, wenn man im Allgemeinen selbstbewusst ist. 一般的に自己認識があると、夢の中で意識状態を誘発しやすくなります。

Often, we spend most of our days on auto pilot. oft|wir|verbringen|die meisten|von|unseren|Tagen|auf|Automatik|Pilot sık sık|biz|harcarız|çoğu|-in|bizim|günlerimiz|-de|otomatik|pilot よく|私たちは|過ごす|ほとんど|の|私たちの|日々を|に|自動|パイロット часто|мы|проводим|большинство|из|наших|дней|на|автопилоте| ||||||||pilote automatique|pilote automatique często|my|spędzamy|większość|z|naszych|dni|na|autopilocie| frequentemente|nós|passamos|a maior parte|de|nossos|dias|em|| 经常|我们|花费|大部分|的|我们的|日子|在|自动|驾驶 Frequentemente, passamos a maior parte dos nossos dias no piloto automático. Często spędzamy większość naszych dni na autopilocie. Часто мы проводим большую часть наших дней на автопилоте. 我们通常大部分时间都是在自动驾驶状态下度过的。 Çoğu zaman, günlerimizin çoğunu otomatik pilotta geçiriyoruz. Oft verbringen wir die meisten Tage im Autopilot. 私たちはしばしば、ほとんどの時間をオートパイロットで過ごしています。

We previously mentioned meditation in regards to creating a peaceful bedtime routine, however wir|zuvor|erwähnt|Meditation|in|Bezug|auf|Schaffung|eine|friedliche|Schlafenszeit|Routine|jedoch biz|daha önce|bahsettik|meditasyon|-de|bağlamda|-e|oluşturmak|bir|huzurlu|yatma|rutini|ancak 私たちは|以前に|言及した|瞑想|に|関して|〜すること|作ること|一つの|穏やかな|就寝前の|ルーチン|しかしながら мы|ранее|упоминали|медитацию|в|отношении|к|созданию|мирной|мирной|перед сном|рутине|однако |auparavant|mentionné précédemment|méditation||concernant||||||| my|wcześniej|wspomnieliśmy|medytację|w|odniesieniu|do|tworzenia|spokojnej|spokojnej|wieczornej|rutyny|jednak nós|anteriormente|mencionamos|meditação|em|relação|a|criar|uma|pacífica|hora de dormir|rotina|no entanto 我们|之前|提到|冥想|在|方面|去|创建|一个|平静的|睡前|习惯|然而 Mencionamos anteriormente a meditação em relação à criação de uma rotina tranquila para dormir, no entanto Wcześniej wspomnieliśmy o medytacji w kontekście tworzenia spokojnej rutyny przed snem, jednak Ранее мы упоминали медитацию в контексте создания спокойной вечерней рутины, однако 我们之前提到过冥想与创建一个宁静的睡前例行程序有关，然而 Daha önce huzurlu bir uyku rutini oluşturma ile ilgili olarak meditasyondan bahsetmiştik, ancak Wir haben zuvor Meditation im Hinblick auf die Schaffung einer friedlichen Schlafenszeit-Routine erwähnt, jedoch 以前、穏やかな就寝ルーチンを作るための瞑想について言及しましたが、

you may want to consider a regular meditation practice where you pause a few times a day du|kannst|willst|zu|in Betracht ziehen|eine|regelmäßige|Meditations|Praxis|wo|du|pausierst|ein|paar|Mal|am|Tag sen|-abilirsin|istemek|-mek|düşünmek|bir|düzenli|meditasyon|uygulama|-dığı yerde|sen|duraklat|birkaç|birkaç|kez|bir|günde あなたは|かもしれない|欲しい|すること|考慮する|一つの|定期的な|瞑想|実践|〜するところ|あなたが|一時停止する|数回の|少しの|時間|一日|日に ты|можешь|хотеть|инфинитивный союз|рассмотреть|регулярную|регулярную|медитацию|практику|где|ты|останавливаешься|несколько|несколько|раз|в|день ||||||régulière|||||faire une pause||||| ty|możesz|chcieć|do|rozważyć|regularną|regularną|medytację|praktykę|gdzie|ty|zatrzymujesz się|kilka|kilka|razy|dziennie|dzień você|pode|queira|a|considerar|uma|regular|meditação|prática|onde|você|pause|algumas|poucas|vezes|por|dia 你|可能|想要|去|考虑|一个|定期的|冥想|练习|在那里|你|暂停|几次|几|次|一|天 você pode querer considerar uma prática regular de meditação onde você faz pausas algumas vezes ao dia. możesz rozważyć regularną praktykę medytacji, w której zatrzymujesz się kilka razy dziennie. вы можете рассмотреть возможность регулярной практики медитации, когда вы делаете паузу несколько раз в день. 你可能想考虑定期进行冥想练习，每天暂停几次。 günde birkaç kez duraklayarak düzenli bir meditasyon pratiği yapmayı düşünebilirsiniz. möchten Sie vielleicht eine regelmäßige Meditationspraxis in Betracht ziehen, bei der Sie ein paar Mal am Tag innehalten. 日中に数回立ち止まる定期的な瞑想の実践を考慮することをお勧めします。

There are several websites and podcasts that offer guided meditations and music designed Es|gibt|mehrere|Webseiten|und|Podcasts|die|anbieten|geführte|Meditationen|und|Musik|entworfen orada|var|birkaç|web siteleri|ve|podcastler|ki|sunuyor|rehberli|meditasyonlar|ve|müzik|tasarlanmış いくつかの|ある|いくつかの|ウェブサイト|と|ポッドキャスト|それらは|提供する|ガイド付きの|瞑想|と|音楽|設計された есть|несколько|несколько|веб-сайтов|и|подкастов|которые|предлагают|направленные|медитации|и|музыку|предназначенную |||||podcasts|||guidées|méditations guidées|||conçus tam|są|kilka|stron|i|podcastów|które|oferują|prowadzone|medytacje|i|muzykę|zaprojektowaną há|são|vários|sites|e|podcasts|que|oferecem|guiadas|meditações|e|música|projetada 有|是|几个|网站|和|播客|那些|提供|指导的|冥想|和|音乐|设计的 Existem vários sites e podcasts que oferecem meditações guiadas e músicas projetadas Istnieje kilka stron internetowych i podcastów, które oferują prowadzone medytacje i muzykę zaprojektowaną Существует несколько веб-сайтов и подкастов, которые предлагают направленные медитации и музыку, предназначенные 有几个网站和播客提供引导冥想和设计的音乐， Rehberli meditasyonlar ve tasarlanmış müzikler sunan birkaç web sitesi ve podcast bulunmaktadır. Es gibt mehrere Websites und Podcasts, die geführte Meditationen und Musik anbieten, die ガイド付き瞑想や音楽を提供するいくつかのウェブサイトやポッドキャストがあります。

to help you on your journey. um|helfen|dir|auf|deiner|Reise -mek için|yardım etmek|sana|-de|senin|yolculuk 〜するために|助ける|あなたを|〜の|あなたの|旅 чтобы|помочь|тебе|в|твоем|пути |||||voyage aby|pomóc|tobie|w|twojej|podróży a|ajudar|você|em|sua|jornada 为了|帮助|你|在|你的|旅程 para ajudar você em sua jornada. aby pomóc ci w twojej podróży. чтобы помочь вам в вашем пути. 旨在帮助你在旅程中。 Bu, yolculuğunuzda size yardımcı olmak için. Ihnen auf Ihrer Reise helfen sollen. それはあなたの旅を助けるために設計されています。

You can also try to induce a lucid dream by deliberately disrupting your sleep. Du|kannst|auch|versuchen|um|hervorzurufen|einen|luziden|Traum|indem|absichtlich|störst|deinen|Schlaf sen|-abilirsin|ayrıca|denemek|-mek için|indüklemek|bir|açık|rüya|-erek|kasıtlı olarak|bozmak|senin|uyku |||||القای کردن|||||||| あなたは|できる|また|試す|〜すること|引き起こす|一つの|明晰な|夢|〜することで|故意に|乱すこと|あなたの|睡眠 ты|можешь|также|попробовать|инфинитив|вызвать|один|ясный|сон|путем|намеренно|нарушая|твой|сон |||||bring about||clear and vivid||||disrupting|| ||||||||||délibérément|perturber|| ty|możesz|także|spróbować|aby|wywołać|jeden|świadomy|sen|poprzez|celowe|zakłócanie|twojego|snu você|pode|também|tentar|a|induzir|um|lúcido|sonho|por|deliberadamente|interromper|seu|sono 你|可以|也|尝试|去|引发|一个|清醒的|梦|通过|故意地|打扰|你的|睡眠 Você também pode tentar induzir um sonho lúcido ao interromper deliberadamente seu sono. Możesz także spróbować wywołać świadomy sen, celowo zakłócając swój sen. Вы также можете попробовать вызвать осознанный сон, намеренно нарушая свой сон. 你也可以通过故意打断你的睡眠来尝试诱导清醒梦。 Ayrıca, uykunuzu kasıtlı olarak bozarak lucid rüya indüklemeyi de deneyebilirsiniz. Sie können auch versuchen, einen luziden Traum herbeizuführen, indem Sie Ihren Schlaf absichtlich stören. また、意図的に睡眠を妨げることで明晰夢を誘発しようとすることもできます。

The Wake Back to Bed method is another technique to trigger lucid dreaming. die|Wachzustand|zurück|ins|Bett|Methode|ist|eine weitere|Technik|um|auszulösen|luzides|Träumen bu|uyanma|geri|-e|yatak|yöntem|-dir|başka|teknik|-mek için|tetiklemek|bilinçli|rüya görme その|ウェイク|バック|への|ベッド|メソッド|です|別の|技術|するための|引き起こす|明晰な|夢見 этот|пробуждение|обратно|к|кровати|метод|является|другой|техника|для|запуска|осознанного|сновидения |||||méthode|||||déclencher|| ta|budzenie|z powrotem|do|łóżka|metoda|jest|kolejną|techniką|do|wywołania|świadomego|marzenia o|despertar|de volta|para|cama|método|é|outra|técnica|para|desencadear|lúcido|sonho 这个|醒来|回|到|床|方法|是|另一个|技巧|去|触发|清醒|梦境 Metoda Wake Back to Bed je další technikou, jak vyvolat lucidní snění. O método Wake Back to Bed é outra técnica para desencadear sonhos lúcidos. Metoda Wake Back to Bed to kolejna technika wywoływania świadomego snu. Метод "Пробуждение обратно в постель" - это еще одна техника для вызова осознанных снов. 唤醒再入睡法是触发清醒梦的另一种技巧。 Uyanıp Yatmaya Dönme yöntemi, lucid rüyayı tetiklemek için başka bir tekniktir. Die Wake Back to Bed-Methode ist eine weitere Technik, um luzides Träumen auszulösen. ウェイク・バック・トゥ・ベッド法は、明晰夢を引き起こすための別のテクニックです。

Before you go to sleep, set your alarm clock for 6 hours. bevor|du|gehst|ins|Schlaf|stelle|deinen|Wecker|Uhr|auf|Stunden -den önce|sen|gittiğinde|-e|uykuya|kur|senin|alarm|saati|için|saat ～の前に|あなたが|行く|への|睡眠|セットする|あなたの|アラーム|時計|のために|時間 перед тем как|ты|идёшь|в|сон|установи|будильник|будильник|часы|на|часов |||||||réveil|réveil|| zanim|ty|pójdziesz|do|snu|ustaw|swój|budzik|zegar|na|godzin antes de|você|ir|para|dormir|ajuste|seu|||para|horas 在之前|你|去|到|睡觉|设置|你的|闹钟|时钟|为了|小时 Antes de dormir, defina seu despertador para 6 horas. Zanim pójdziesz spać, ustaw budzik na 6 godzin. Перед тем как лечь спать, установите будильник на 6 часов. 在你入睡之前，设置闹钟为6小时。 Uyumadan önce, alarm saatinizi 6 saat için ayarlayın. Bevor du schlafen gehst, stelle deinen Wecker auf 6 Stunden. 寝る前に、アラーム時計を6時間後にセットしてください。

If you're a person who only gets 6 hours of sleep, set your alarm clock for 4 hours. wenn|du bist|ein|Mensch|der|nur|bekommt|Stunden|Schlaf||stelle|deinen|Wecker|Uhr|auf|Stunden eğer|sen|bir|kişi|ki|sadece|alıyorsa|saat|-den|uyku|kur|senin|alarm|saati|için|saat もし|あなたが～であるなら|一人の|人|～する|だけ|得る|時間|の|睡眠|セットする|あなたの|アラーム|時計|のために|時間 если|ты|человеком|человек|который|только|получает|часов|сна||установи|будильник|будильник|часы|на|часа jeśli|jesteś|osobą||która|tylko|dostaje|godzin|snu||ustaw|swój|budzik|zegar|na|godziny se|você é|uma|pessoa|que|apenas|consegue|horas|de|sono|ajuste|seu|despertador|relógio|para|horas 如果|你是|一个|人|谁|只|得到|小时|的|睡眠|设置|你的|闹钟|时钟|为了|小时 Se você é uma pessoa que dorme apenas 6 horas, defina seu despertador para 4 horas. Jeśli jesteś osobą, która śpi tylko 6 godzin, ustaw budzik na 4 godziny. Если вы человек, который спит только 6 часов, установите будильник на 4 часа. 如果你是一个只睡6小时的人，设置闹钟为4小时。 Eğer sadece 6 saat uyuyan bir insansanız, alarm saatinizi 4 saat için ayarlayın. Wenn du eine Person bist, die nur 6 Stunden Schlaf bekommt, stelle deinen Wecker auf 4 Stunden. もしあなたが6時間だけ眠る人なら、アラーム時計を4時間後にセットしてください。

The goal after trial and error is to determine the most accurate time when you personally das|Ziel|nach|Versuch|und|Fehler|ist|um|herauszufinden|die|genaueste|genaue|Zeit|wann|du|persönlich bu|hedef|-den sonra|deneme|ve|hata|-dir|-mek|belirlemek|en|en|doğru|zaman|ne zaman|sen|kişisel olarak その|目標|～の後に|試行|と|誤り|です|すること|決定する|最も|正確な|正確な|時間|～の時|あなたが|個人的に цель|цель|после|попытки|и|ошибки|является|чтобы|определить|самое|наиболее|точное|время|когда|ты|лично |objectif||essai||erreur|||déterminer|||précis||||personnellement celem|celem|po|próbie|i|błędzie|jest|aby|określić|najdokładniejszy|najdokładniejszy|czas|czas|kiedy|ty|osobiście o|objetivo|após|teste|e|erro|é|a|determinar|o|mais|preciso|tempo|quando|você|pessoalmente 这个|目标|在之后|尝试|和|错误|是|去|确定|最|精确|准确|时间|当|你|个人 O objetivo após tentativas e erros é determinar o horário mais preciso quando você pessoalmente Celem po próbach i błędach jest określenie najbardziej dokładnego czasu, kiedy osobiście Цель после проб и ошибок - определить наиболее точное время, когда вы лично 经过反复试验，目标是确定你个人最准确的时间。 Deneme yanılma sonrası hedef, kişisel olarak en doğru zamanı belirlemektir. Das Ziel nach Versuch und Irrtum ist es, die genaueste Zeit zu bestimmen, wann du persönlich 試行錯誤の後の目標は、あなた自身にとって最も正確な時間を特定することです。

are in a long REM cycle of sleep. sind|in|einem|langen|REM|Zyklus|des|Schlaf -dir|-de|bir|uzun|REM|döngü|-in|uyku である|の中に|一つの|長い|REM|サイクル|の|睡眠 есть|в|длинном|длинном|REM|цикле|глубокого|сна są|w|długim|długim|REM|cyklu|snu| estão|em|um|longo|REM|ciclo|de|sono 是|在|一个|长的|快速眼动|周期|的|睡眠 estão em um longo ciclo de sono REM. są w długim cyklu snu REM. находитесь в длительном цикле REM-сна. 处于一个长的快速眼动睡眠周期中。 uzun bir REM uyku döngüsündesiniz. sind in einem langen REM-Schlafzyklus. 長いREM睡眠サイクルに入っています。

When your alarm goes off and you wake up, make yourself fully alert. Wenn|dein|Wecker|geht|aus|und|du|aufwachst||mach|dich|vollständig|wach -dığında|senin|alarm|gider|çalar|ve|sen|uyanır|uyanmak|yap|kendini|tamamen|uyanık 〜の時|あなたの|アラーム|鳴る|消える|そして|あなたは|起きる|起き上がる|作る|自分自身を|完全に|警戒している когда|ваш|будильник|срабатывает||и|вы|просыпаетесь||сделайте|себя|полностью|бодрым ||||||||||||alerte kiedy|twój|budzik|dzwoni|wyłącza się|i|ty|budzisz|się|spraw|siebie|całkowicie|czujnym quando|seu|despertador|vai|tocar|e|você|acorda|para cima|faça|você mesmo|totalmente|alerta 当|你的|闹钟|发出|声音|和|你|醒|来|使|你自己|完全|清醒 Po zazvonění budíku se probuďte a buďte plně ve střehu. Quando seu despertador tocar e você acordar, faça-se ficar totalmente alerta. Kiedy dzwoni budzik i się budzisz, spraw, abyś był całkowicie czujny. Когда ваш будильник срабатывает и вы просыпаетесь, постарайтесь полностью проснуться. 当闹钟响起并且你醒来时，让自己完全清醒。 Alarmınız çaldığında ve uyandığınızda, kendinizi tamamen uyanık hale getirin. Wenn dein Wecker klingelt und du aufwachst, mach dich vollständig wach. アラームが鳴って目が覚めたら、完全に目を覚ましましょう。

If you remember a dream upon waking, quickly jot it down. Wenn|du|dich erinnerst|einen|Traum|beim|Aufwachen|schnell|notiere|ihn|auf -se|sen|hatırlarsan|bir|rüya|-dığında|uyanmak|hızlıca|not al|onu|yaz もし|あなたが|覚えている|一つの|夢|〜した時に|起きること|すぐに|メモする|それを|書き留める если|вы|помните|о|сне|при|пробуждении|быстро|запишите|его| |||||||rapidement|noter rapidement|| ||||||||write|| jeśli|ty|pamiętasz|sen|sen|po|przebudzeniu|szybko|zapisz|go| se|você|lembrar|um|sonho|ao|acordar|rapidamente|anote|isso|para baixo 如果|你|记得|一个|梦|在|醒来时|快速地|记下|它| Pokud si po probuzení vzpomenete na nějaký sen, rychle si ho zapište. Se você se lembrar de um sonho ao acordar, anote-o rapidamente. Jeśli pamiętasz sen po przebudzeniu, szybko go zapisz. Если вы помните сон при пробуждении, быстро запишите его. 如果你在醒来时记得一个梦，迅速把它写下来。 Eğer uyanırken bir rüyayı hatırlıyorsanız, hemen yazın. Wenn du dich an einen Traum beim Aufwachen erinnerst, schreibe ihn schnell auf. 目が覚めたときに夢を覚えていたら、すぐにメモしておきましょう。

Get out of bed. Steh|auf|aus|Bett kalk|dışarı|-dan|yatak 起きる|外に|から|ベッド вставайте|из||кровати wstań|z|łóżka|łóżka saia|para fora|de|cama 起|出|从|床 Levante-se da cama. Wstań z łóżka. Встаньте с кровати. 起床。 Yatakta kalkın. Steh aus dem Bett. ベッドから出ましょう。

You may wish to read, wash your face or drink water to ensure that you are fully awake. du|darfst|wünschen|zu|lesen|waschen|dein|Gesicht|oder|trinken|Wasser|um|sicherzustellen|dass|du|bist|vollständig|wach sen|-ebilirsin|istemek|-mek|okumak|yıkamak|senin|yüz|veya|içmek|su|-mek|sağlamak|-dığı|sen|-sin|tamamen|uyanık あなた|かもしれない|願う|〜すること|読む|洗う|あなたの|顔|または|飲む|水|〜するために|確実にする|〜ということ|あなた|である|完全に|目が覚めている вы|можете|хотите|инфинитивный союз|читать|умыть|ваше|лицо|или|пить|воду|чтобы|убедиться|что|вы|есть|полностью|бодрствующим |||||||visage|||||assurer||||| ty|możesz|chcieć||czytać|umyć|swoją|twarz|lub|pić|wodę||upewnić się|że|ty|jesteś|całkowicie|obudzony você|pode|deseje|a|ler|lavar|seu|rosto|ou|beber|água|para|garantir|que|você|está|completamente|acordado 你|可能|想要|去|阅读|洗|你的|脸|或者|喝|水|去|确保|你|你|是|完全|清醒的 Você pode querer ler, lavar o rosto ou beber água para garantir que está completamente acordado. Możesz chcieć poczytać, umyć twarz lub wypić wodę, aby upewnić się, że jesteś całkowicie obudzony. Вам может захотеться почитать, умыть лицо или выпить воды, чтобы полностью проснуться. 你可能想要阅读、洗脸或喝水，以确保你完全清醒。 Tamamen uyanık olduğunuzdan emin olmak için okumak, yüzünüzü yıkamak veya su içmek isteyebilirsiniz. Vielleicht möchten Sie lesen, Ihr Gesicht waschen oder Wasser trinken, um sicherzustellen, dass Sie vollständig wach sind. 完全に目を覚ますために、読書をしたり、顔を洗ったり、水を飲んだりすることをお勧めします。

Occupy yourself for 30 to 60 minutes before going back to bed. beschäftige|dich|für|bis|Minuten|bevor|gehen|zurück|ins|Bett ocupe|-se|por|a|minutos|antes de|ir|de volta|para|cama مشغول کردن||||||||| 占める|自分自身を|〜の間|〜から|分|〜する前に|行くこと|戻る|〜に|ベッド займитесь|собой|на|до|минут|перед тем как|идти|обратно|в|кровать Occupez-vous||||||||| zajmij|się|przez|do|minut|zanim|pójdziesz|z powrotem|do|łóżka meşgul et|kendini|için|ile|dakika|önce|gitmek|geri|-e|yatak 占据|你自己|进行|到|分钟|在之前|去|回|到|床 Než se vrátíte do postele, věnujte se 30 až 60 minut odpočinku. Ocupa-se por 30 a 60 minutos antes de voltar para a cama. Zajmij się czymś przez 30 do 60 minut przed powrotem do łóżka. Займитесь чем-нибудь в течение 30-60 минут, прежде чем вернуться в постель. 在回到床上之前，先忙碌30到60分钟。 Yeniden yatağa gitmeden önce 30 ila 60 dakika kendinizi meşgul edin. Beschäftigen Sie sich 30 bis 60 Minuten, bevor Sie wieder ins Bett gehen. 再び寝る前に、30分から60分の間、自分を忙しくさせてください。

If your brain is still very alert, practice meditation, listen to binaural music or perform wenn|dein|Gehirn|ist|immer noch|sehr|wachsam|übe|Meditation|höre|auf|binaurale|Musik|oder|führe aus eğer|senin|beyin|-dir|hala|çok|uyanık|uygulamak|meditasyon|dinlemek|-e|binaural|müzik|veya|yapmak もし|あなたの|脳|である|まだ|とても|覚醒している|実践する|瞑想|聴く|〜を|バイノーラル|音楽|または|行う если|ваш|мозг|есть|все еще|очень|бодрым|практикуйте|медитацию|слушайте|к|бинауральную|музыку|или|выполняйте ||||||very attentive|||||binaural||| jeśli|twój|umysł|jest|wciąż|bardzo|czujny|ćwicz|medytację|słuchaj||binauralnej|muzyki|lub|wykonaj se|seu|cérebro|estiver|ainda|muito|alerta|pratique|meditação|ouça|a|binaural|música|ou|execute 如果|你的|大脑|是|仍然|非常|清醒的|练习|冥想|听|到|双耳|音乐|或者|进行 Se seu cérebro ainda estiver muito alerta, pratique meditação, ouça música binaural ou realize Jeśli twój mózg jest nadal bardzo czujny, praktykuj medytację, słuchaj muzyki binauralnej lub wykonaj Если ваш мозг все еще очень активен, практикуйте медитацию, слушайте бинауральную музыку или выполняйте 如果你的大脑仍然非常清醒，可以练习冥想、听双耳音乐或进行 Eğer beyniniz hala çok uyanıksa, meditasyon yapın, binaural müzik dinleyin veya Wenn Ihr Gehirn immer noch sehr wach ist, üben Sie Meditation, hören Sie binaurale Musik oder führen Sie aus もし脳がまだ非常に覚醒している場合は、瞑想をしたり、バイノーラル音楽を聴いたり、

MILD [Mnemonic Induction to Lucid Dreaming]. MILD|mnemonische|Induktion|zum|luziden|Träumen MILD|mnemonik|indüksiyon|-e|lucid|rüya görme |یادآور|القا||| MILD|記憶法|誘導|〜への|明晰な|夢見 MILD|мнемоническую|индукцию|к|ясному|сновидению MILD|mnemotechniczny|indukcja|do|świadomego|marzenia MILD|mnemônico|indução|para|lúcido|sonhar MILD|记忆的|引导|到|清醒的|梦境 MILD [Indução Mnemônica para Sonhos Lúcidos]. MILD [Mnemoniczne Wprowadzenie do Świadomego Śnienia]. MILD [Мнемоническая индукция к осознанным снам]. MILD [助记诱导清醒梦]。 MILD [Açık Rüya için Mnemonik İndüksiyon] uygulayın. MILD [Mnemonic Induction to Lucid Dreaming]. MILD [明晰夢のための記憶誘導]を実践してください。

If you were previously dreaming before you woke up, think about the dream as you drift wenn|du|warst|zuvor|träumtest|bevor|du|aufwacht|auf|denke|an|den|Traum|während|du|driftest eğer|sen|-dın|daha önce|rüya görmekteydin|önce|sen|uyandın|uyanmak|düşün|hakkında|rüya|rüya|olarak|sen|dalarken |||||||||||||||به خواب رفتن もし|あなたが|だった|以前に|夢を見ていた|前に|あなたが|目を覚ました|上がった|考えて|について|その|夢を|として|あなたが|浮かぶ если|ты|был|ранее|мечтая|до того как|ты|проснулся||думай|о||сне|когда|ты|погружаешься |||||||réveillé(e)||||||||t'assoupis jeśli|ty|byłeś|wcześniej|marzyłeś|zanim|ty|obudziłeś|się|myśl|o|tym|śnie|jak|ty|dryfujesz se|você|estava|anteriormente|sonhando|antes de|você|acordar|(verbo auxiliar)|pense|sobre|o|sonho|enquanto|você|adormece 如果|你|曾经|之前|做梦|在之前|你|醒|来|想|关于|那个|梦|当|你|漂流 Pokud se vám před probuzením zdál sen, přemýšlejte o něm, zatímco se vznášíte. Se você estava sonhando antes de acordar, pense no sonho enquanto você se deixa levar. Jeśli wcześniej śniłeś przed obudzeniem się, pomyśl o śnie, gdy się odprężasz. Если вы ранее видели сон перед тем, как проснуться, подумайте о сне, пока вы засыпаете снова. 如果你在醒来之前做过梦，想想那个梦，当你再次入睡时 Eğer uyanmadan önce rüya görüyorsanız, uykuya dalarken rüyayı düşünün. Wenn du zuvor geträumt hast, bevor du aufgewacht bist, denke an den Traum, während du wieder もしあなたが目覚める前に夢を見ていたのなら、漂うように夢について考えてみてください。

If you weren't dreaming, visualize where you'd like to go in a dream. wenn|du|nicht warst|träumtest|visualisiere|wo|du würdest|möchtest|zu|gehen|in|einem|Traum eğer|sen|-mıyordun|rüya görmekteydin|hayal et|nerede|-dın|istemek|-e|gitmek|içinde|bir|rüya もし|あなたが|ではなかった|夢を見ていなかった|視覚化して|どこに|あなたが～したい|好き|に|行く|の中で|一つの|夢 если|ты|не был|мечтая|визуализируй|куда|ты бы|хотел||идти|в||сне jeśli|ty|nie byłeś|marzyłeś|wyobraź sobie|gdzie|byś|chciał|do|iść|w|jakiś|sen se|você|não estivesse|sonhando|visualize|onde|você gostaria de|gostar|a|ir|em|um|sonho 如果|你|没有|做梦|想象|哪里|你想要|想|去|去|在|一个|梦 Se você não estava sonhando, visualize para onde gostaria de ir em um sonho. Jeśli nie śniłeś, wyobraź sobie, dokąd chciałbyś pójść w śnie. Если вы не видели снов, визуализируйте, куда бы вы хотели пойти во сне. 如果你没有做梦，想象一下你想在梦中去哪里。 Eğer rüya görmüyorsanız, bir rüyada gitmek istediğiniz yeri hayal edin. Wenn du nicht geträumt hast, stelle dir vor, wohin du in einem Traum gehen möchtest. 夢を見ていなかったのなら、夢の中で行きたい場所を視覚化してみてください。

The Wake Back to Bed method promotes lucid dreaming because you're purposefully stimulating die|Wach|zurück|zu|Bett|Methode|fördert|luzides|Träumen|weil|du bist|absichtlich|stimulierst bu|uyanma|geri|-e|yatak|yöntem|teşvik eder|bilinçli|rüya görmek|çünkü|-sın|kasıtlı olarak|uyarıyorsun その|目覚め|戻る|に|ベッド|方法|促進する|明晰な|夢見|なぜなら|あなたは～している|意図的に|刺激している этот|пробуждение|обратно|в|кровать|метод|способствует|осознанному|сновидению|потому что|ты|целенаправленно|стимулируешь ||||||favorise|||||intentionnellement|stimulant metoda|budzenie|z powrotem|do|łóżka|metoda|promuje|świadome|marzenie|ponieważ|ty jesteś|celowo|stymulując o|despertar|de volta|para|cama|método|promove|lúcido|sonho|porque|você está|intencionalmente|estimulando 这个|醒|回|到|床|方法|促进|清醒|做梦|因为|你正在|有目的地|刺激 O método Wake Back to Bed promove sonhos lúcidos porque você está estimulando intencionalmente. Metoda Wake Back to Bed promuje świadome śnienie, ponieważ celowo stymulujesz. Метод "Проснуться и вернуться в постель" способствует осознанным снам, потому что вы целенаправленно стимулируете 回到床上法促进清醒梦，因为你是在有意识地刺激 Yatakta geri uyanma yöntemi, bilinçli rüyayı teşvik eder çünkü kasıtlı olarak uyarıyorsunuz. Die Wake Back to Bed-Methode fördert luzides Träumen, weil du absichtlich stimulierst Wake Back to Bed法は、意図的に刺激を与えるため、明晰夢を促進します。

your conscious brain at a time you would normally be experiencing a REM phase of sleep. dein|bewusst|Gehirn|zu|einer|Zeit|du|würdest|normalerweise|sein|erleben|eine|REM|Phase|des|Schlafs senin|bilinçli|beynin|-de|bir|zaman|sen|-eceksin|normalde|olacaksın|deneyimlediğin|bir|REM|evre|-in|uyku あなたの|意識的な|脳|〜の時|一つの|時間|あなたが|〜だろう|普通は|〜である|経験している|一つの|REM|段階|〜の|睡眠 ваш|сознательный|мозг|в|одно|время|вы|бы|обычно|быть|испытывающий|фазу|REM|фаза|глубокого|сна ||||||||normalement||vivant||||| twój|świadomy|mózg|w|czasie|czasie|ty|byś|normalnie|był|doświadczając|fazy|REM|faza|snu|snu seu|consciente|cérebro|em|um|tempo|você|(verbo auxiliar futuro)|normalmente|estaria|experimentando|uma|REM|fase|de|sono 你的|意识的|大脑|在|一个|时间|你|将会|通常|处于|体验|一个|快速眼动|阶段|的|睡眠 váš vědomý mozek v době, kdy byste normálně prožívali fázi REM spánku. seu cérebro consciente em um momento em que você normalmente estaria experimentando uma fase REM do sono. twój świadomy mózg w czasie, gdy normalnie doświadczałbyś fazy REM snu. ваш сознательный мозг в то время, когда вы обычно находитесь в фазе REM сна. 在你通常会经历快速眼动睡眠（REM）阶段的时间，你的意识大脑会处于清醒状态。 bilinçli beyninizin, normalde REM uyku evresini deneyimleyeceğiniz bir zamanda. Ihr bewusster Verstand zu einem Zeitpunkt, an dem Sie normalerweise eine REM-Schlafphase erleben würden. あなたの意識的な脳は、通常REM睡眠の段階を経験している時にあります。

This spills over to consciousness in dreams. dies|überläuft|hinaus|zu|Bewusstsein|in|Träumen bu|taşar|üzerine|-e|bilinç|-de|rüyalar これ|溢れ出る|上に|〜へ|意識|〜の中で|夢 это|выливается|через|в|сознание|в|сны |déborde||||| to|przelewa się|na|do|świadomości|w|snach isso|transborda|sobre|para|a consciência|em|sonhos 这|溢出|到|到|意识|在|梦中 To se přenáší do vědomí ve snech. Isso transborda para a consciência nos sonhos. To przelewa się do świadomości w snach. Это переходит в сознание в снах. 这会在梦中渗透到意识中。 Bu, rüyalardaki bilince sızar. Dies überträgt sich auf das Bewusstsein in Träumen. これは夢の中の意識に影響を与えます。

When you do return to sleep, often you will go straight into REM sleep from a conscious wenn|du|tust|zurückkehrst|zu|Schlaf|oft|du|wirst|gehst|direkt|in|REM|Schlaf|aus|einem|bewussten -dığında|sen|yaparsan|geri dönersin|-e|uykuya|sık sık|sen|-eceksin|gideceksin|doğrudan|-e|REM|uykuya|-den|bir|bilinçli 〜の時|あなたが|〜する|戻る|〜へ|睡眠|よく|あなたが|〜だろう|行く|直接|〜に|REM|睡眠|〜から|一つの|意識的な когда|вы|действительно|возвращаетесь|к|сну|часто|вы|будете|идти|прямо|в|REM|сон|из|состояния|сознательного |||revenir|||||||directement|||||| kiedy|ty|nie|wracasz|do|snu|często|ty|będziesz|idziesz|prosto|w|REM|sen|z|stanu|świadomego quando|você|(verbo auxiliar)|retornar|para|dormir|frequentemente|você|(verbo auxiliar futuro)|irá|diretamente|em|REM|sono|de|um|consciente 当|你|确实|返回|到|睡眠|经常|你|将|进入|直接|到|快速眼动|睡眠|从|一个|意识的 Quando você volta a dormir, muitas vezes você vai direto para o sono REM a partir de um Kiedy wracasz do snu, często przechodzisz bezpośrednio do snu REM z stanu świadomego, Когда вы снова засыпаете, вы часто сразу переходите в REM сон из сознательного 当你再次入睡时，通常会直接从清醒状态进入快速眼动睡眠， Uykuya döndüğünüzde, genellikle bilinçli bir durumdan doğrudan REM uykusuna geçersiniz, Wenn Sie wieder einschlafen, gehen Sie oft direkt aus einem bewussten Zustand in den REM-Schlaf, 再び眠りに戻ると、しばしば意識的な状態から直接REM睡眠に入ります。

state, which also induces dreaming. Zustand|was|auch|induziert|Träumen durum|bu|ayrıca|tetikler|rüya görmeyi |||موجب می‌شود| 状態|それは|も|引き起こす|夢を見ること состояние|что|также|вызывает|сновидение |||induit| stan|co|również|wywołuje|marzenia estado|que|também|induz|sonho 状态|这也||引发|做梦 estado consciente, o que também induz a sonhar. co również wywołuje marzenia senne. состояния, что также вызывает сны. 这也会引发做梦。 bu da rüya görmeyi tetikler. was ebenfalls das Träumen induziert. これもまた夢を引き起こします。

Generally, the Wake Back to Bed approach works best if practiced a few times a week. im Allgemeinen|der|Wachzustand|zurück|ins|Bett|Ansatz|funktioniert|am besten|wenn|praktiziert|ein|paar|Mal|in|Woche genellikle|bu|uyanma|geri|-e|yatak|yaklaşım|çalışır|en iyi|eğer|uygulanır|birkaç|birkaç|kez|bir|hafta 一般的に|その|ウェイク|バック|へ|ベッド|アプローチ|効果がある|最も良い|もし|実践される|数回|少し|回|一|週間 вообще|этот|пробуждение|обратно|в|кровать|подход|работает|лучше всего|если|практикуется|несколько||раз|в|неделю ||||||méthode||||pratiqué||||| ogólnie|ten|budzenie|z powrotem|do|łóżka|podejście|działa|najlepiej|jeśli|praktykowane|kilka||razy|w|tygodniu geralmente|o|acordar|de volta|para|cama|abordagem|funciona|melhor|se|praticado|um|poucos|vezes|uma|semana 通常|这个|醒来|回到|到|床|方法|有效|最好|如果|练习|一|几|次|一|周 Obecně platí, že metoda Wake Back to Bed funguje nejlépe, pokud se praktikuje několikrát týdně. Geralmente, a abordagem Wake Back to Bed funciona melhor se praticada algumas vezes por semana. Ogólnie rzecz biorąc, podejście Wake Back to Bed działa najlepiej, jeśli jest praktykowane kilka razy w tygodniu. В общем, метод "Проснуться и вернуться в постель" работает лучше всего, если практиковать его несколько раз в неделю. 一般来说，回床睡觉的方法如果每周练习几次效果最好。 Genel olarak, Wake Back to Bed yaklaşımı haftada birkaç kez uygulandığında en iyi sonucu verir. Im Allgemeinen funktioniert der Wake Back to Bed-Ansatz am besten, wenn er ein paar Mal pro Woche praktiziert wird. 一般的に、Wake Back to Bedアプローチは、週に数回実践することで最も効果的です。

So if you would like to experience your own personal version of Inception we suggest trying also|wenn|du|würdest|mögen|zu|erleben|deine|eigene|persönliche|Version|von|Inception|wir|schlagen vor|auszuprobieren bu yüzden|eğer|sen|-eceksin|istemek|-mek|deneyimlemek|senin|kendi|kişisel|versiyon|-in|Inception|biz|önermek|denemek ||||||||||||آغاز رؤیا||| だから|もし|あなたが|〜したい|好む|〜すること|経験する|あなたの|自分自身の|個人的な|バージョン|の|インセプション|私たちが|提案する|試すこと так что|если|вы|бы|хотите||испытать|вашу|собственную|личную|версию||Начало|мы|предлагаем|попробовать ||||||||||version personnelle||Inception||suggérons d'essayer| ||||||||||||Dream within dream||| więc|jeśli|ty|byś|chciał|to|doświadczyć|swoją|własną|osobistą|wersję|z|Incepcja|my|sugerujemy|spróbowanie então|se|você|(verbo auxiliar)|gostar|a|experimentar|sua|própria|pessoal|versão|de|A Origem|nós|sugerimos|tentar 所以|如果|你|想要|喜欢|去|体验|你的|自己的|个人的|版本|的|盗梦空间|我们|建议|尝试 Portanto, se você gostaria de experimentar sua própria versão pessoal de A Origem, sugerimos tentar Więc jeśli chciałbyś doświadczyć swojej własnej wersji Incepcji, sugerujemy spróbować Поэтому, если вы хотите испытать свою собственную версию "Начала", мы предлагаем попробовать 所以如果你想体验自己版本的《盗梦空间》，我们建议尝试 Bu yüzden, kendi kişisel Inception versiyonunuzu deneyimlemek istiyorsanız, denemenizi öneririz. Wenn Sie also Ihre eigene persönliche Version von Inception erleben möchten, empfehlen wir, es auszuprobieren. ですので、あなた自身のインセプションのバージョンを体験したい場合は、試してみることをお勧めします。

We would like to emphasize that everyone is different and some methods will work for some wir|würden|möchten|zu|betonen|dass|jeder|ist|unterschiedlich|und|einige|Methoden|werden|funktionieren|für|einige biz|-eceğiz|istemek|-mek|vurgulamak|ki|herkes|-dir|farklı|ve|bazı|yöntemler|-ecek|çalışmak|için|bazı 私たちが|〜したい|好む|〜すること|強調する|ということ|誰もが|である|異なる|そして|一部の|方法|〜するだろう|効果がある|に対して|一部の мы|бы|хотели||подчеркнуть|что|каждый|есть|разным|и|некоторые|методы|будут|работать|для|некоторых ||||souligner||tout le monde|||||méthodes|||| my|byśmy|chcieli|to|podkreślić|że|każdy|jest|inny|i|niektóre|metody|będą|działać|dla|niektórych nós|(verbo auxiliar)|gostar|a|enfatizar|que|todos|é|diferentes|e|alguns|métodos|(verbo auxiliar futuro)|funcionar|para|alguns 我们|想要|喜欢|去|强调|这个|每个人|是|不同的|并且|一些|方法|将会|有效|对于|一些 Gostaríamos de enfatizar que cada pessoa é diferente e alguns métodos funcionarão para alguns. Chcielibyśmy podkreślić, że każdy jest inny i niektóre metody będą działać dla niektórych. Мы хотели бы подчеркнуть, что все разные, и некоторые методы подойдут не всем. 我们想强调的是，每个人都是不同的，有些方法对某些人有效。 Herkesin farklı olduğunu ve bazı yöntemlerin bazıları için işe yarayacağını vurgulamak isteriz. Wir möchten betonen, dass jeder unterschiedlich ist und einige Methoden bei manchen funktionieren werden. 私たちは、誰もが異なり、いくつかの方法は一部の人に効果があることを強調したいと思います。

and not for others. und|nicht|für|andere ve|değil|için|diğerleri そして|ない|のために|他の人々 и|не|для|других i|nie|dla|innych e|não|para|outros 和|不|为了|其他人 e não para os outros. a nie dla innych. и не для других. 而不是为了其他人。 ve başkaları için değil. und nicht für andere. 他の人のためではありません。

Consistency is the key to regularly having lucid dreams. Konsistenz|ist|der|Schlüssel|zu|regelmäßig|haben|luzide|Träume a consistência|é|a|chave|para|regularmente|ter|lúcidos|sonhos 一貫性|は|その|鍵|への|定期的に|持つこと|明晰な|夢 последовательность|есть|ключ|ключ|к|регулярно|иметь|осознанные|сны La constance|||clé||||| Steady practice|||||||clear and vivid| konsekwencja|jest|kluczem|kluczem|do|regularnego|posiadania|świadomych|snów tutarlılık|dır|ana|anahtar|-e|düzenli olarak|sahip olmaya|açık|rüyalar 一致性|是|关键|关键|去|定期地|拥有|清晰的|梦 A consistência é a chave para ter sonhos lúcidos regularmente. Konsekwencja jest kluczem do regularnego doświadczania świadomych snów. Последовательность - ключ к регулярным осознанным снам. 一致性是定期拥有清醒梦的关键。 Tutarlılık, düzenli olarak berrak rüyalar görmenin anahtarıdır. Konsistenz ist der Schlüssel, um regelmäßig luzide Träume zu haben. 一貫性が、定期的に明晰夢を見るための鍵です。

Also, this is just an introduction, there are many more advanced tactics to lucid dreaming. also|dies|ist|nur|eine|Einführung|es|gibt|viele|weitere|fortgeschrittene|Taktiken|zum|luziden|Träumen ayrıca|bu|dır|sadece|bir|giriş|orada|var|birçok|daha|ileri|taktikler|-e|açık|rüya görme また|これは|は|ただの|一つの|イントロダクション|そこに|ある|多くの|より|高度な|戦術|への|明晰な|夢見ること также|это|есть|просто|введение|введение|там|есть|много|более|продвинутых|тактик|к|осознанному|сновидению |||||introduction||||||stratégies avancées||| także|to|jest|tylko|wprowadzeniem|wprowadzeniem|tam|są|wiele|więcej|zaawansowanych|taktyk|do|świadomego|marzenia também|isso|é|apenas|uma|introdução|há|existem|muitas|mais|avançadas|táticas|para|lúcido|sonhar 另外|这个|是|只是|一个|介绍|有|是|许多|更|高级的|策略|去|清晰的|做梦 Toto je pouze úvod, existuje mnoho pokročilejších taktik lucidního snění. Além disso, esta é apenas uma introdução, existem muitas táticas mais avançadas para sonhar lucidamente. To tylko wprowadzenie, istnieje wiele bardziej zaawansowanych technik świadomego śnienia. Также это всего лишь введение, существует много более продвинутых тактик для осознанного сновидения. 此外，这只是一个介绍，还有许多更高级的清醒梦技巧。 Ayrıca, bu sadece bir giriş, berrak rüya görme konusunda daha birçok ileri taktik var. Außerdem ist dies nur eine Einführung, es gibt viele weitere fortgeschrittene Taktiken für luzides Träumen. また、これは単なる導入に過ぎず、明晰夢に関するより高度な戦術がたくさんあります。

Let us know in the comments if you're able to have a lucid dream after trying these techniques! Lass|uns|wissen|in|den|Kommentaren|ob|du bist|fähig|zu|haben|einen|luziden|Traum|nachdem|Ausprobieren|dieser|Techniken deixe|-nos|saber|em|os|comentários|se|você está|capaz|a|ter|um|lúcido|sonho|depois de|tentar|essas|técnicas させる|私たちを|知らせる|の中で|その|コメント|もし|あなたが|できる|への|持つ|一つの|明晰な|夢|の後で|試した後で|これらの|技術 пусть|нас|знайте|в|комментариях|комментариях|если|вы|способны|к|иметь|осознанный|осознанный|сон|после|попытки|этих|техник Faites-nous savoir|||||commentaires|||||||||||| pozwól|nam|wiedzieć|w|komentarzach|komentarzach|jeśli|jesteś|zdolny|do|posiadania|jednego|świadomego|snu|po|wypróbowaniu|tych|technik bırak|bizi|bilgilendir|-de|yorumlar||eğer|sen|yetenekli|-e|sahip olmaya|bir|açık|rüya|-den sonra|denemeye|bu|teknikler 让|我们|知道|在|评论|评论中|如果|你能|能够|去|拥有|一个|清晰的|梦|在之后|尝试|这些|技巧 Deixe-nos saber nos comentários se você consegue ter um sonho lúcido após tentar essas técnicas! Daj nam znać w komentarzach, czy udało ci się mieć świadomy sen po wypróbowaniu tych technik! Сообщите нам в комментариях, смогли ли вы увидеть осознанный сон после того, как попробовали эти техники! 如果你尝试这些技巧后能够做清醒梦，请在评论中告诉我们！ Bu teknikleri denedikten sonra berrak bir rüya görüp göremediğinizi yorumlarda bize bildirin! Lass es uns in den Kommentaren wissen, ob du nach dem Ausprobieren dieser Techniken einen luziden Traum haben konntest! これらのテクニックを試した後に明晰夢を見ることができたかどうか、コメントで教えてください！

Also, be sure to check out our other video How To Fall Asleep In 60 Seconds! also|sei|sicher|zu|überprüfe|heraus|unser|anderes|Video|wie|man|fallen|Einschlafen|in|Sekunden ayrıca|ol|emin|-mek|kontrol et|dışarı|bizim|diğer|video|nasıl|-mek|düşmek|uykuya|içinde|saniye また|なる|確実に|すること|確認する|外に|私たちの|他の|動画|どのように|すること|落ちる|眠る|中に|秒 также|будьте|уверены|что|проверьте||наше|другое|видео|как||уснуть||за|секунд także|bądź|pewny|żeby|sprawdzić|na zewnątrz|nasze|inne|wideo|jak|to|zasnąć|spać|w|sekund também|(verbo auxiliar)|tenha certeza|a|verifique|(partícula)|nosso|outro|vídeo|como|a|cair|dormir|em|segundos 另外|要|确保|去|查看|出|我们的|其他|视频|如何|去|入|睡觉|在|秒 Além disso, não se esqueça de conferir nosso outro vídeo Como Dormir em 60 Segundos! Zobacz także nasz inny film Jak zasnąć w 60 sekund! Также не забудьте посмотреть наше другое видео "Как заснуть за 60 секунд!" 另外，确保查看我们其他的视频《如何在60秒内入睡！》 Ayrıca, 60 Saniyede Nasıl Uykuya Dalınır? adlı diğer videomuzu da izlemeyi unutmayın! Schau dir auch unser anderes Video an: Wie man in 60 Sekunden einschläft! また、私たちの他の動画「60秒で眠りにつく方法」もぜひチェックしてください！

Thanks for watching, and, as always, don't forget to like, share, and subscribe. danke|für|das Ansehen|und|wie|immer|nicht|vergiss|zu|liken|teilen|und|abonnieren obrigado|por|assistir|e|como|sempre|não|esqueça|a|curtir|compartilhar|e|se inscrever ありがとう|に対して|見てくれて|そして|のように|いつも|しないで|忘れないで|すること|いいね|シェア|そして|登録する спасибо|за|просмотр|и|как|всегда|не|забудьте|что|поставить лайк|поделиться|и|подписаться Merci de regarder|||||||||||| dziękuję|za|oglądanie|i|jak|zawsze|nie|zapomnij|żeby|polubić|udostępnić|i|subskrybować teşekkürler|için|izlemek|ve|olarak|her zaman|yapma|unut|-mek|beğenmek|paylaşmak|ve|abone olmak 谢谢|为了|观看|和|像|总是|不要|忘记|去|点赞|分享|和|订阅 Děkujeme za sledování a jako vždy nezapomeňte lajkovat, sdílet a přihlásit se k odběru. Obrigado por assistir e, como sempre, não se esqueça de curtir, compartilhar e se inscrever. Dzięki za oglądanie, a jak zawsze, nie zapomnij polubić, udostępnić i subskrybować. Спасибо за просмотр, и, как всегда, не забудьте поставить лайк, поделиться и подписаться. 感谢观看，和往常一样，不要忘记点赞、分享和订阅。 İzlediğiniz için teşekkürler, her zamanki gibi beğenmeyi, paylaşmayı ve abone olmayı unutmayın. Danke fürs Zuschauen, und vergiss wie immer nicht, zu liken, zu teilen und zu abonnieren. ご覧いただきありがとうございます。いつものように、いいね、シェア、そしてチャンネル登録をお忘れなく。

SENT_CWT:ANppPxpy=7.11 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=11.33 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=4.28 PAR_CWT:B7ebVoGS=9.06 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=4.05 PAR_CWT:B7ebVoGS=12.11 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=4.41 PAR_CWT:B7ebVoGS=14.76 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=7.06 PAR_CWT:B7ebVoGS=9.86 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=3.32 PAR_CWT:B7ebVoGS=8.41 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=5.8 PAR_CWT:B7ebVoGS=8.04 pt:ANppPxpy: pl:B7ebVoGS: ru:B7ebVoGS: zh-cn:B7ebVoGS: tr:B7ebVoGS: de:B7ebVoGS: ja:B7ebVoGS:250521 openai.2025-02-07 ai_request(all=98 err=1.02%) translation(all=195 err=3.59%) cwt(all=2170 err=8.34%)