Start learning this lesson now

What I've learned, 3 Habits to Improve your Brain | Boost Energy and Willpower This Year

3 Habits to Improve your Brain | Boost Energy and Willpower This Year

With the New Year coming up, let me share with you three..

3 1/2 simple things that would make good resolutions by themselves, or will make it easier to complete

your other new year's resolutions as well.

Go to sleep as close to 10PM as you can Improving quality of sleep overall is incredibly

helpful for mood, focus, energy levels, and health in general, but if I had to pick one

thing that improved my sleep the most, it would have to be this.

Have you ever slept a perfectly reasonable amount like 7 to 9 hours and woke up feeling

groggy and tired?

This is thanks to circadian rhythms.

Your body runs on a biological clock that dictates many physiological processes.

We have a daily dose of cortisol in the morning to wake us up and a rise in melatonin at night

to put us to sleep.

If you can act in sync with this rhythm, falling asleep and getting higher quality sleep is

much easier.

What our body would prefer for us to do, is to fall asleep just a few hours after the

sun goes down.

This differs depending on where in the world you are, but for most people it's around

10PM.

The powerful anticarcinogen and antioxidant melatonin as well as the restorative “youth

hormone” -Human Growth Hormone are secreted in their strongest doses between 10PM and

2AM.

As Neurologist Kulreet Chaudhary says, "If your body is chronically deprived of the regenerative

sleep between 10:00 p.m. and 2:00 a.m., then you may still feel fatigued when you wake

up in the morning."

I've found that going to sleep around 10PM is always better.

For example if I get six hours of sleep from 10PM to 4AM, I will feel much better than

if I got eight hours of sleep from 1AM to 9AM.

2) Limit your usage of novelty at a click websites

Internet addiction is a real phenomenon and more and more studies on this topic are coming

out.

But you don't have to be technically addicted to see detriments.

Dopamine is the neurotransmitter responsible for making you want to do things and is the

reason drugs can be so addictive.

Drugs cause a huge surge in dopamine.

And, when someone becomes overexposed to dopamine, the dopamine receptors down regulate meaning

more dopamine is necessary to get the same amount of motivation.

Essentially, the receptors become desensitized.

And, it doesn't have to be surges of dopamine to get you addicted, it can be frequent exposure.

For example the rate of addiction to cigarettes is surprisingly higher than heroin- the difference

between the two is you can take puff of a cigarette and get a dopamine rise dozens of

times a day, but you'd be passed out or dead before you get anywhere near that frequency

with heroin.

The thing with the internet is that websites like reddit, imgur, facebook, twitter act

like that puff of a cigarette.

Swipe for a new picture and you get a bit of dopamine.

Scroll down and you get a bit of dopamine.

Click on a link and you get a bit of dopamine., but you can repeat this hundreds of times

throughout the day.

This will desensitize your dopamine receptors and it will be harder and harder to get motivated

by activities that aren't instantly gratifying.

The gap between behavior and reward with the internet is incredibly small - it can be half

a second.

Behavior: move thumb.

Reward: funny picture.

By using the internet too often, it's harder and harder for your brain to tolerate more

time between behavior and reward.

Imgur can reward you with a funny picture in a couple seconds, but staying focused on

a project can take several hours before you're rewarded with a sense of fulfillment.

2 and a half is Meditate I'm lumping meditation in with this because

it's a great way to deprogram this kind of anxious, instant gratification oriented

brain.

Meditation has a very long list of health benefits, many of which have been scientifically

documented.

There's far too many to talk about here, but one huge benefit is that it quiets that

constantly talking usually negative inner narrator.

The inner narrator is the one saying: I gotta do this, I gotta do that, what should I eat

for lunch?

How come so and so hasn't texted me back?

And so on.

There's actually a network in the brain brain called the default mode network that

is generating this mind chatter.

It's responsible for thinking about your self, thinking about how other people are

thinking about you and ruminating about the past and worrying about the future.

Meditation has been shown to reduce activity in this network.

And, a major node in the default mode network called the posterior cingulate cortex is responsible

for emotional reactivity.

For example, when someone is craving a cigarette, the posterior cingulate cortex strongly lights

up.

By reducing activity in the default mode network, meditation can help diffuse that anxious,

impatient, unfocused and instant gratification oriented mind that the internet helped create.

Do some exercise every day I used to look at exercise as mainly just

a way to build muscle or lose fat.

But now, even if exercise didn't change the way my body looked at all, I would still

do it every day.

The positive effects on how it makes your body look pale in comparison to the impressive

mental and physiological benefits exercise provides.

Exercise has been shown to help people learn much more efficiently, better deal with stress

and drastically reduce anxiety.

It improves mood to the point of lifting some people out of depression and it strengthens

focus to the point that some ADHD patients elect to throw out their prescriptions.

One big thing exercise does is it raises your levels of brain derived neurotrophic factor

- BDNF.

Dr. John Ratey, associate clinical professor of psychiatry at Harvard Medical School has

nicknamed BDNF “miracle grow for the brain” because it directly promotes the growth of

new brain cells.

Researchers found that if they sprinkled BDNF onto neurons in a petri dish, the cells automatically

sprouted new branches, producing the same structural growth required for things like

learning.

A 2007 study found that subjects who did high intensity exercise beforehand could learn

vocabulary words 20% faster than those who remained sedentary.

Exercise will also give you more motivation in general.

Earlier I explained how excessive use of the internet hampers motivation because it desensitizes

your dopamine receptors, making it harder to be motivated by regular activities that

don't provide large or frequent releases of dopamine.

Well, exercise actually triggers the creation of new dopamine receptors meaning you become

more sensitive to dopamine, making it easier to be motivated.

This will give a boost in willpower and focus to do the things that you want to have had

done, not just the things you want to do now.

Going to sleep earlier, meditation and exercise.

Pretty simple and straightforward things, but deviously hard to turn into a habit.

Though, once these 3 things do become habits, they will generate far more motivation and

willpower than they require.

3 Habits to Improve your Brain | Boost Energy and Willpower This Year harjumust|et|parandada|sinu|aju|tõsta|energiat|ja|tahtejõudu|see|aasta hábitos|para|mejorar|tu|cerebro|aumentar|energía|y|fuerza de voluntad|este|año عادات|لتحسين|تحسين|عقلك|دماغ|زيادة|الطاقة|و|الإرادة|هذا|العام 习惯|去|改善|你的|大脑|提升|能量|和|意志力|这个|年 habitudes|pour|améliorer|votre|cerveau|booster|énergie|et|volonté|cette|année hábitos|para|melhorar|seu|cérebro|aumentar|energia|e|força de vontade|este|ano привычки|чтобы|улучшить|ваш|мозг|увеличить|энергию|и|волю|этот|год Gewohnheiten|um|verbessern|dein|Gehirn|steigern|Energie|und|Willenskraft|dieses|Jahr routines||enhance|your||boost|Vitality||Mental strength|this|Year |||||padidinti||||| 习惯|去|改善|你的|大脑|提升|能量|和|意志力|今年|年 nawyki|aby|poprawić|twój|mózg|zwiększyć|energię|i|siłę woli|w tym|roku abitudini|per|migliorare|il tuo|cervello|potenziare|energia|e|forza di volontà|quest'|anno |||||öka|||viljestyrka|| 습관|~하기 위한|개선하다|당신의|뇌|증가시키다|에너지|그리고|의지력|이번|해 звички|щоб|покращити|ваш|мозок|підвищити|енергію|і|силу волі|цього|року alışkanlıklar|-mek için|geliştirmek|senin|beyin|artırmak|enerji|ve|irade gücü|bu|yıl thói quen|để|cải thiện|của bạn|não|tăng cường|năng lượng|và|ý chí|năm nay| 習慣|を|改善する|あなたの|脳|高める|エネルギー|と|意志力|この|年 นิสัย|เพื่อ|ปรับปรุง|สมองของคุณ|สมอง|เพิ่ม|พลังงาน|และ|ความตั้งใจ|ปีนี้|ปี návyky|k|zlepšení|tvého|mozku|zvýšení|energie|a|vůle|tento|rok |||||Tingkatkan||||| 3 Habits to Improve your Brain | Boost Energy and Willpower This Year 3 gewoontes om je hersenen te verbeteren en je energie en wilskracht te vergroten dit jaar 3 عادات لتحسين دماغك | زيادة الطاقة والإرادة هذا العام 3 Thói quen để cải thiện não bộ của bạn | Tăng cường năng lượng và ý chí trong năm nay 3 นิสัยเพื่อพัฒนาสมองของคุณ | เพิ่มพลังงานและความตั้งใจในปีนี้ 3 návyky pro zlepšení vašeho mozku | Zvyšte energii a vůli tento rok 脳を改善するための3つの習慣 | 今年のエネルギーと意志力を高める改善大脑的3个习惯 | 今年提升能量和意志力 3 Привычки для улучшения вашего мозга | Увеличьте энергию и силу воли в этом году 3 Gewohnheiten zur Verbesserung deines Gehirns | Energie und Willenskraft in diesem Jahr steigern 뇌를 개선하는 3가지 습관 | 올해 에너지와 의지를 높이세요 3 harjumust, et parandada oma aju | Tõsta energiat ja tahtejõudu sel aastal 3 звички для покращення вашого мозку | Підвищте енергію та силу волі цього року 改善大脑的3个习惯 | 今年提升能量和意志力 3 Abitudini per Migliorare il Tuo Cervello | Aumenta Energia e Forza di Volontà Quest'Anno Beyninizi Geliştirmek için 3 Alışkanlık | Bu Yıl Enerjinizi ve İrade Gücünüzü Artırın 3 Hábitos para Melhorar seu Cérebro | Aumente a Energia e a Força de Vontade Este Ano 3 Hábitos para Mejorar tu Cerebro | Aumenta la Energía y la Voluntad Este Año 3 Habitudes pour Améliorer votre Cerveau | Augmentez votre Énergie et votre Volonté Cette Année 3 nawyki, które poprawią twój mózg | Zwiększ energię i wolę w tym roku

With the New Year coming up, let me share with you three.. koos|selle|uue|aastaga|tulemas|üles|laske|mul|jagada|koos|sinuga|kolm con|el|nuevo|año|que se acerca|arriba|déjame|me|compartir|contigo|tú|tres مع|ال|جديد|سنة|القادمة|قريباً|دعني|لي|أشارك|مع|أنت|ثلاثة 随着|这个|新|年|来临|到来|让|我|分享|给|你|三个 avec|le|nouvelle|an|approche|à|laissez|moi|partager|avec|vous|trois com|o|novo|ano|chegando|perto|deixe|me|compartilhar|com|você|três с|наступающим|Новым|годом|приближающимся|вверх|позвольте|мне|поделиться|с|вами|тремя Mit|dem|neuen|Jahr|bevorstehend|auf|lass|mich|teilen|mit|dir|drei ||||approaching||||tell you about||| 随着|这个|新|年|来临|到来|让|我|分享|和|你|三个 z|nowym|nowym|rokiem|nadchodzącym|w górę|pozwól|mi|podzielić|z|tobą|trzy con|il|nuovo|anno|in arrivo|su|lasciare|mi|condividere|con|te|tre ~와 함께|그|새|해|다가오는|위로|~하게 하다|나를|공유하다|~와 함께|당신에게|세 가지 з|новим|Новим|роком|що наближається||нехай|мені|поділитися|з|вами|трьома ile||yeni|yıl|yaklaşması|yukarı|izin ver|bana|paylaşmak|ile|seninle|üç với|cái|mới|năm|đến|tới|hãy|tôi|chia sẻ|với|bạn|ba ～とともに|その|新しい|年|来る|近づいている|～させる|私を|共有する|～と|あなたに|3つの เมื่อ|ปีใหม่|ใหม่|ปี|กำลังมาถึง|ขึ้น|ให้|ฉัน|แบ่งปัน|กับ|คุณ|สาม s|tím|novým|rokem|přicházejícím|nahoru|nechte|mě|sdílet|s|vámi|tři With the New Year coming up, let me share with you three.. 新年将至，我来跟大家分享三.. مع اقتراب العام الجديد، دعني أشاركك ثلاثة.. Với năm mới sắp đến, hãy để tôi chia sẻ với bạn ba điều.. เมื่อปีใหม่กำลังจะมาถึง ให้ฉันแบ่งปันกับคุณสามสิ่ง.. S novým rokem na obzoru, dovolte mi sdílet s vámi tři.. 新年が近づいているので、3つのことを共有します.. 随着新年的临近，让我和你分享三个.. С наступающим Новым годом, позвольте мне поделиться с вами тремя.. Mit dem bevorstehenden neuen Jahr möchte ich dir drei Dinge vorstellen.. 새해가 다가오고 있으니, 세 가지를 공유하겠습니다.. Uue aasta lähenedes, las ma jagan teiega kolme.. З наближенням Нового року, дозвольте мені поділитися з вами трьома.. 随着新年的临近，让我和你分享三个.. Con l'arrivo del Nuovo Anno, lascia che ti condivida tre.. Yeni Yıl yaklaşırken, sizinle üç tanesini paylaşmak istiyorum.. Com o Ano Novo se aproximando, deixe-me compartilhar com você três.. Con el Año Nuevo acercándose, déjame compartir contigo tres.. Avec la nouvelle année qui approche, laissez-moi vous partager trois.. Zbliża się Nowy Rok, pozwól, że podzielę się z tobą trzema..

3 1/2 simple things that would make good resolutions by themselves, or will make it easier to complete lihtsat|asja|mis|aitaksid|teha|häid|resolutsioone|enda|iseenesest|või|aitab|teha|seda|lihtsamaks|et|täita simples|cosas|que|harían|hacer|buenos|resoluciones|por|sí mismos|o|verbo auxiliar futuro|harán|eso|más fácil|para|completar بسيطة|أشياء|التي|ست|تجعل|جيدة|قرارات|بمفردها|أنفسهم|أو|ست|تجعل|من الأسهل|أسهل|أن|تكمل 简单|事情|那些|将会|使|好|决心|通过|自己|或者|将|使|它|更容易|去|完成 simples|choses|qui|conditionnel de vouloir|rendraient|bonnes|résolutions|par|elles-mêmes|ou|futur de vouloir|rendra|cela|plus facile|de|compléter simples|coisas|que|verb auxiliar condicional|fariam|boas|resoluções|por|si mesmas|ou|verbo auxiliar futuro|farão|isso|mais fácil|para|completar простых|вещей|которые|бы|сделали|хорошими|решениями|сами по себе|по себе|или|будут|делать|это|легче|чтобы|выполнить einfache|Dinge|die|würden|machen|gute|Vorsätze|für|sich selbst|oder|werden|machen|es|einfacher|um|erfüllen easy||||||goals||||||||| ||||||rezoliucijos||||||||| 简单|事情|那些|将会|使|好|决心|通过|自己|或者|将|使|它|更容易|去|完成 proste|rzeczy|które|by|uczyniły|dobre|postanowienia|aby|same|lub|będą|uczynią|to|łatwiejszym|aby|zrealizować semplici|cose|che|condizionale di volere|renderebbero|buone|risoluzioni|da|sole|oppure|futuro di volere|renderà|più facile||per|completare ||||||resolutioner||||||||| 간단한|것들|~하는|~할 것이다|만들다|좋은|결심들|~로|스스로|또는|~할 것이다|만들다|그것을|더 쉽게|~하기 위한|완료하다 простими|речами|які|б|зробили б|хорошими|рішеннями|самі по собі||або|будуть|зроблять|це|легшим|щоб|виконати basit|şeyler|ki|-ecek|yapmak|iyi|kararlar|-erek|kendileri|veya|-ecek|yapmak|bunu|daha kolay|-mek için|tamamlamak đơn giản|điều|mà|sẽ|làm|tốt|quyết tâm|bằng|chính họ|hoặc|sẽ|làm|điều đó|dễ hơn|để|hoàn thành 簡単な|こと|～な|～だろう|作る|良い|決意|～によって|自分自身で|または|～するだろう|作る|それを|より簡単に|を|完成する ง่าย|สิ่ง|ที่|จะ|ทำให้|ดี|การตั้งเป้าหมาย|โดย|ตัวเอง|หรือ|จะ|ทำให้|มัน|ง่ายขึ้น|เพื่อ|ทำให้สำเร็จ jednoduché|věci|které|by|udělaly|dobrá|předsevzetí|samy|samy|nebo|budou|udělají|to|snazší|k|splnění 3 1/2 简单的事情本身就能做出很好的决定，或者更容易完成 3 1/2 簡單的事情本身就能做出很好的決定，或更容易完成 3 1/2 أشياء بسيطة ستجعلها قرارات جيدة بمفردها، أو ستسهل إكمال 3 1/2 điều đơn giản sẽ là những quyết tâm tốt, hoặc sẽ giúp bạn dễ dàng hoàn thành 3 1/2 สิ่งง่ายๆ ที่จะทำให้เป็นการตั้งเป้าหมายที่ดีด้วยตัวเอง หรือจะทำให้การทำเป้าหมายปีใหม่ของคุณง่ายขึ้น 3 1/2 jednoduché věci, které by samy o sobě byly dobrými předsevzetími, nebo usnadní splnění 単独でも良い決意となる3.5のシンプルなこと、または他の新年の決意を達成しやすくするものです。 3个半简单的事情，它们本身就是很好的新年决心，或者会让你更容易完成 3 1/2 простыми вещами, которые сами по себе будут хорошими резолюциями или помогут вам легче выполнить 3 1/2 einfache Dinge, die für sich genommen gute Vorsätze wären oder es einfacher machen, deine anderen Neujahrsvorsätze zu erfüllen. 스스로 좋은 결심이 될 수 있는 3 1/2 가지 간단한 것들, 또는 다른 새해 결심을 완수하는 데 도움이 될 것입니다. 3 1/2 lihtsat asja, mis iseenesest oleksid head resolutsioonid või muudavad teiste uue aasta resolutsioonide täitmise lihtsamaks. 3 1/2 простими речами, які самі по собі стануть хорошими резолюціями, або полегшать виконання 3个半简单的事情，它们本身就是很好的决心，或者会让你更容易完成 3 1/2 cose semplici che sarebbero buone risoluzioni da sole, o renderanno più facile completare Kendileri iyi kararlar almanızı sağlayacak 3 1/2 basit şey ya da diğer yeni yıl kararlarınızı tamamlamayı kolaylaştıracak. 3 1/2 coisas simples que seriam boas resoluções por si mesmas, ou que facilitarão a conclusão 3 1/2 cosas simples que serían buenas resoluciones por sí solas, o que harán más fácil completar 3 1/2 choses simples qui constitueraient de bonnes résolutions à elles seules, ou qui faciliteront l'accomplissement 3 1/2 prostymi rzeczami, które same w sobie będą dobrymi postanowieniami lub ułatwią realizację

your other new year's resolutions as well. ваши|другие|новогодние|годовые|решения|| sinu|teisi|uusi|aasta|resolutsioone|samuti|ka suas|outras|novas|de ano|resoluções|também|bem twoje|inne|noworoczne|roczne|postanowienia|jak|również ваші|інші|новорічні|річні|рішення|| deine|anderen|neuen|Jahres|Vorsätze|auch| tus|otras|nuevas|del año|resoluciones|así|también الخاصة بك|الأخرى|الجديدة|السنة|قرارات|كما|أيضًا các|khác|mới|năm|quyết tâm|cũng|vậy senin|diğer|yeni|yılın|kararlar|olarak|da tvých|dalších|nových|ročních|předsevzetí|| 你的|其他|新|年的|决心|也|一样 le tue|altre|nuove|di anno|risoluzioni|così|anche vos|autres|nouvelles|d'année|résolutions|aussi|bien あなたの|他の|新しい|年の|決意|～として|も เป้าหมายของคุณ|อื่นๆ|ใหม่|ปี|การตั้งเป้าหมาย|| 你的|其他|新|年的|决心|也|一样 당신의|다른|새|연간|결심들|~처럼|또한 还有你的其他新年决心。還有你的其他新年決心。 deine anderen Neujahrsvorsätze ebenfalls. قراراتك الأخرى للعام الجديد أيضًا. các quyết tâm năm mới khác của bạn. เช่นกัน. vašich dalších novoročních předsevzetí. あなたの他の新年の決意も含めて。其他的新年决心。 ваши другие новогодние резолюции. 당신의 다른 새해 결심도 마찬가지입니다. Teie teiste uue aasta resolutsioonide täitmine samuti. ваших інших новорічних резолюцій. 其他的新年决心。 le tue altre risoluzioni di Capodanno. diğer yeni yıl kararlarınızı da. de suas outras resoluções de ano novo também. tus otras resoluciones de año nuevo también. de vos autres résolutions du nouvel an également. twoich innych noworocznych postanowień.

1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1.

Go to sleep as close to 10PM as you can Improving quality of sleep overall is incredibly иди|к|спать|так|близко|к|10 вечера|так|ты|можешь|улучшение|качество|сна||в целом|является|невероятно mine||magama|nii|lähedal||10 õhtul|nii|sina|saad|parendamine|kvaliteet||uni|üldiselt|on|uskumatult vá|para|dormir|tão|perto|de|10PM|quanto|você|puder|melhorar|qualidade|do|sono|geral|é|incrivelmente idź|do|spać|tak|blisko|do|2200|tak|ty|możesz|poprawiając|jakość|snu||ogólnie|jest|niesamowicie йди|до|сну|так|близько|до|10 вечора|так|ти|можеш|покращення|якості|сну||загалом|є|неймовірно gehe|zu|schlafen|so|nah|an|10 Uhr abends|wie|du|kannst|Verbesserung|Qualität|des|Schlafs|insgesamt|ist|unglaublich ve|a|dormir|tan|cerca|a|10PM|como|tú|puedes|mejorar|la calidad|de|sueño|en general|es|increíblemente git|-e|uyu|kadar|yakın|-e|10'a|kadar|sen|-ebilirsin|iyileştirmek|kalite|-in|uyku|genel olarak|-dir|inanılmaz derecede ||||gần|||||||chất lượng|||||cực kỳ jdi|do|spát|tak|blízko|k|10 hodině večer|jak|ty|můžeš|zlepšování|kvality|spánku||celkově|je|neuvěřitelně 去|到|睡觉|尽可能|接近|于|晚上10点|尽可能|你|能|提高|质量|的|睡眠|总体上|是|非常 vai|a|dormire|il più|vicino|a|alle 10|quanto|puoi|puoi|migliorare|qualità|del|sonno|complessivamente|è|incredibilmente va|à|dormir|aussi|près|de|22h|aussi|tu|peux|améliorer|qualité|du|sommeil|globalement|est|incroyablement 行く|へ|眠る|できるだけ|近い|に|午後10時|できるだけ|あなた|できる|改善すること|質|の|睡眠|全体的に|である|信じられないほど ไป|ที่|นอน|เท่าที่|ใกล้|กับ|2200|เท่าที่|คุณ|สามารถ|การปรับปรุง|คุณภาพ|ของ|การนอน|โดยรวม|เป็น|อย่างไม่น่าเชื่อ 去|到|睡觉|尽可能|接近|于|晚上10点|尽可能|你|能|提高|质量|的|睡眠|总体上|是|非常 가다|~에|잠|~만큼|가까운|~에|10시|~만큼|너가|할 수 있는|개선하는 것|질|~의|수면|전반적으로|이다|믿을 수 없을 만큼 اذهب إلى النوم في أقرب وقت ممكن من الساعة 10 مساءً. تحسين جودة النوم بشكل عام مفيد للغاية Jděte spát co nejblíže 22:00. Zlepšení kvality spánku obecně je nesmírně できるだけ10時に近い時間に寝ること。全体的な睡眠の質を改善することは非常に役立ちます。 Ложитесь спать как можно ближе к 22:00. Улучшение качества сна в целом невероятно เข้านอนให้ใกล้เคียงกับ 22:00 มากที่สุด การปรับปรุงคุณภาพการนอนโดยรวมเป็นสิ่งที่มีประโยชน์อย่างมาก Đi ngủ gần 10 giờ tối nhất có thể. Cải thiện chất lượng giấc ngủ tổng thể là điều vô cùng 尽可能在晚上 10 点左右入睡整体睡眠质量的改善令人难以置信盡可能在晚上 10 點左右入睡整體睡眠品質的改善令人難以置信尽量在晚上10点左右入睡，提高整体睡眠质量是非常重要的， Gehe so nah wie möglich um 22 Uhr schlafen. Die Verbesserung der Schlafqualität insgesamt ist unglaublich 가능한 한 10PM에 가까운 시간에 잠자리에 드세요. 전반적인 수면의 질을 개선하는 것은 기분, 집중력, 에너지 수준 및 건강 전반에 매우 도움이 됩니다. 하지만 제가 수면을 가장 개선한 한 가지를 선택해야 한다면, 그것은 바로 이것입니다. Mine magama nii lähedale kell 22 kui võimalik. Une kvaliteedi parandamine on äärmiselt Лягайте спати якомога ближче до 22:00. Поліпшення якості сну в цілому є надзвичайно 尽量在晚上10点左右入睡。改善整体睡眠质量对情绪、专注力、能量水平和健康非常有帮助，但如果让我选出一个最能改善我睡眠的因素，那就是这个。 Vai a dormire il prima possibile intorno alle 22:00. Migliorare la qualità del sonno in generale è incredibilmente Mümkün olduğunca 22:00'ye yakın bir saatte uyumaya gidin. Genel olarak uyku kalitesini artırmak son derece Vá dormir o mais próximo possível das 22h. Melhorar a qualidade do sono de forma geral é incrivelmente Ve a dormir lo más cerca posible de las 10 PM. Mejorar la calidad del sueño en general es increíblemente Allez vous coucher aussi près de 22h que possible. Améliorer la qualité du sommeil en général est incroyablement Idź spać jak najbliżej godziny 22:00. Poprawa jakości snu ogólnie jest niezwykle

thing that improved my sleep the most, it would have to be this. 私の睡眠を最も改善したものは、これでなければならないでしょう。 حسّن نومي أكثر، فسيتعين أن يكون هذا. điều đã cải thiện giấc ngủ của tôi nhiều nhất, thì đó chắc chắn là điều này. ที่ทำให้การนอนของฉันดีขึ้นมากที่สุด มันก็คงจะต้องเป็นสิ่งนี้. věc, která zlepšila můj spánek nejvíce, muselo by to být toto. 让我睡眠改善最多的事情，那就是这个。 вещь, которая больше всего улучшила мой сон, это было бы именно это. Sache auswählen müsste, die meinen Schlaf am meisten verbessert hat, wäre es das. 이것입니다. asja, mis mu und kõige rohkem parandas, siis see oleks see. речення, яке найбільше покращило мій сон, це було б саме це. cosa che ha migliorato di più il mio sonno, sarebbe questa. bu olmalı. coisa que melhorou meu sono mais do que tudo, teria que ser isso. cosa que mejoró más mi sueño, tendría que ser esto. chose qui a le plus amélioré mon sommeil, ce serait cela. rzecz, która najbardziej poprawiła mój sen, to musiałoby to być to.

Have you ever slept a perfectly reasonable amount like 7 to 9 hours and woke up feeling oled|sina|kunagi|maganud|ühe|täiesti|mõistliku|koguse|nagu|kuni|tundi|ja|ärkasid|üles|tundes has|tú|alguna vez|dormido|una|perfectamente|razonable|cantidad|como|a|horas|y|despertaste|arriba|sintiendo هل|أنت|سبق|نمت|مقدار|بشكل مثالي|معقول|مقدار|مثل|إلى|ساعات|و|استيقظت|مستيقظا|شعرت 你曾经|你|曾经|睡过|一|完全|合理|数量|像|到|小时|和|醒来|起来|感觉 avez|vous|déjà|dormi|une|parfaitement|raisonnable|quantité|comme|à|heures|et|réveillé|à|en se sentant você|já|alguma vez|dormido|uma|perfeitamente|razoável|quantidade|como|a|horas|e|acordou|para|se sentindo вы|ты|когда-либо|спали|количество|совершенно|разумное|количество|как|до|часов|и|проснулись||чувствуя hast|du|jemals|geschlafen|eine|perfekt|angemessene|Menge|wie|bis|Stunden|und|aufgewacht|auf|fühlend ||||||adequate or sufficient|||||||| ||||||protingą|||||||| 你有|你|曾经|睡过|一|完美地|合理的|数量|像|到|小时|和|醒来|起来|感觉 czy|ty|kiedykolwiek|spałeś|ilość|perfekcyjnie|rozsądna|ilość|jak|do|godzin|i|obudziłeś|się|czując hai|tu|mai|dormito|un|perfettamente|ragionevole|ammontare|come|a|ore|e|svegliato|su|sentendoti 당신은|당신이|지금까지|잔|하나의|완벽하게|합리적인|양|같은|부터|시간|그리고|일어난|일어나서|느끼는 ти коли-небудь|ти|коли-небудь|спав|кількість|абсолютно|розумну|кількість|як|до|годин|і|прокинувся|прокинувшись|відчуваючи -miş olmak|sen|hiç|uyumuş|bir|mükemmel şekilde|makul|miktar|gibi|ile|saat|ve|uyanmış|yukarı|hissederek đã|bạn|bao giờ|ngủ|một|hoàn toàn|hợp lý|số lượng|như|đến|giờ|và|tỉnh|dậy|cảm thấy 持っている|あなたは|今までに|眠った|一つの|完璧に|理にかなった|量|のような|から|時間|そして|目が覚めた|起きて|感じて คุณเคย|คุณ|ไหม|หลับ|จำนวน|อย่างสมบูรณ์|เหมาะสม|ปริมาณ|เช่น|ถึง|ชั่วโมง|และ|ตื่น|ขึ้น|รู้สึก jsi|ty|někdy|spal|množství|perfektně|rozumné|množství|jako|až|hodin|a|probudil|se|cítící 您是否曾經睡過 7 到 9 個小時這樣完全合理的睡眠量，然後醒來時感覺 هل سبق لك أن نمت كمية معقولة تمامًا مثل 7 إلى 9 ساعات واستيقظت تشعر Bạn đã bao giờ ngủ một khoảng thời gian hợp lý như 7 đến 9 giờ và thức dậy với cảm giác คุณเคยหลับพักผ่อนในปริมาณที่เหมาะสม เช่น 7 ถึง 9 ชั่วโมง และตื่นขึ้นมารู้สึก Spali jste někdy dokonale rozumné množství, jako 7 až 9 hodin, a probudili se s pocitem 7時間から9時間の適切な睡眠をとったことがあり、目覚めたときに感じたことはありますか？你有没有睡过一个完全合理的时间，比如7到9小时，醒来却感到 Вы когда-нибудь спали вполне разумное количество времени, например, 7-9 часов, и просыпались с чувством Hast du jemals eine völlig angemessene Menge geschlafen, wie 7 bis 9 Stunden, und bist aufgewacht und hast dich 당신은 7시간에서 9시간 정도의 적절한 수면을 취하고도 일어났을 때 기분이 어지럽고 피곤했던 적이 있나요? Kas olete kunagi maganud täiesti mõistlikku aega, nagu 7 kuni 9 tundi, ja ärganud end unisena ja väsinuna? Чи коли-небудь ви спали цілком розумну кількість, наприклад, 7-9 годин, і прокидалися відчуваючи 你有没有睡过一个合理的时间，比如7到9小时，醒来却感觉 Hai mai dormito una quantità di sonno perfettamente ragionevole, come 7-9 ore, e ti sei svegliato sentendoti Hiç 7 ila 9 saat gibi makul bir süre uyuyup kalktığınızda kendinizi Você já dormiu uma quantidade perfeitamente razoável, como 7 a 9 horas, e acordou se sentindo ¿Alguna vez has dormido una cantidad perfectamente razonable como 7 a 9 horas y te has despertado sintiéndote Avez-vous déjà dormi une quantité raisonnable comme 7 à 9 heures et vous êtes-vous réveillé en vous sentant Czy kiedykolwiek spałeś w zupełnie rozsądnej ilości, na przykład 7 do 9 godzin, i obudziłeś się czując

groggy and tired? uimane|ja|väsinud aturdido|y|cansado مشوش|و|متعب 迷糊|和|疲惫 groggy|et|fatigué grogue|e|cansado вялым|и|уставшим benommen|und|müde گیج|| Dazed and fatigued|| apgirtęs|| 昏昏欲睡的|和|疲惫的 otumaniony|i|zmęczony intontito|e|stanco groggy|| 몽롱한|그리고|피곤한 млявим|і|втомленим sersem|ve|yorgun mệt mỏi|và|mệt ぼんやりした|そして|疲れた มึนงง|และ|เหนื่อย rozespalý|a|unavený mengantuk|| بالخمول والتعب؟ mệt mỏi và uể oải chưa? ง่วงและเหนื่อยไหม? otupělosti a únavy? ぼんやりして疲れていると？昏昏欲睡和疲惫？ вялости и усталости? benommen und müde gefühlt? 이것은 생체 리듬 덕분입니다. See on tänu tsirkadiaansetele rütmidele. сонливість і втому? 昏昏欲睡和疲惫？ intontito e stanco? sersem ve yorgun hissettiniz mi? sonolento e cansado? somnoliento y cansado? groggy et fatigué ? się otumaniony i zmęczony?

This is thanks to circadian rhythms. see|on|tänu|millele|sirkadiaansetele|rütmidele esto|es|gracias|a|circadianos|ritmos هذا|يكون|شكرًا لـ|لـ|إيقاع|الساعة البيولوجية 这|是|多亏|于|生理|节律 Cela|est|grâce|à|circadien|rythmes isso|é|graças|a|circadianos|ritmos это|есть|благодаря||циркадным|ритмам Das|ist|Dank|an|zirkadianen|Rhythmen ||||سیرکادین| This|is|||biological cycles|biological cycles 这|是|感谢|于|生理的|节律 to|jest|dzięki|rytmom|cyrkadianym|rytmom Questo|è|grazie|ai|circadiani|ritmi ||||dygnsrytm|rytmer 이것은|이다|덕분|에|일주기|리듬 це|є|дякуючи|до|циркадним|ритмам bu|-dir|teşekkürler|-e|sirkadiyen|ritimler điều này|thì|nhờ|vào|nhịp sinh học|nhịp これは|です|おかげ|に|サーカディアン|リズム สิ่งนี้|เป็น|ขอบคุณ|ต่อ|ที่เกี่ยวกับการนอนหลับ|จังหวะ to|je|díky|na|cirkadiánním|rytmům Tas notiek, pateicoties diennakts ritmiem. 這要歸功於晝夜節律。 هذا بفضل الإيقاعات اليومية. Điều này là nhờ vào nhịp sinh học. นี่เป็นผลมาจากจังหวะชีวภาพ. To je díky cirkadiánním rytmům. これはサーカディアンリズムのおかげです。这要归功于生物节律。 Это благодаря циркадным ритмам. Das liegt an den zirkadianen Rhythmen. 당신의 몸은 많은 생리적 과정을 지배하는 생물학적 시계에 따라 작동합니다. Teie keha töötab bioloogilise kella järgi, mis dikteerib paljusid füsioloogilisi protsesse. Це завдяки циркадним ритмам. 这要归功于生物节律。 Questo è grazie ai ritmi circadiani. Bunun sebebi sirkadiyen ritimlerdir. Isso é graças aos ritmos circadianos. Esto se debe a los ritmos circadianos. C'est grâce aux rythmes circadiens. To dzięki rytmom cyrkadianowym.

Your body runs on a biological clock that dictates many physiological processes. sinu|keha|töötab|peal|ühe|bioloogilise|kella|mis|dikteerib|palju|füsioloogilisi|protsesse tu|cuerpo|funciona|en|un|biológico|reloj|que|dicta|muchos|fisiológicos|procesos جسمك|جسم|يعمل|على|ساعة|بيولوجية|بيولوجية|التي|تحدد|العديد من|فسيولوجية|عمليات 你的|身体|运作|在|一个|生物|时钟|它|决定|许多|生理|过程 votre|corps|fonctionne|sur|une|biologique|horloge|qui|dicte|nombreux|physiologiques|processus seu|corpo|funciona|em|um|biológico|relógio|que|dita|muitos|fisiológicos|processos ваше|тело|работает|на|биологические||часы|которые|диктует|многие|физиологические|процессы Dein|Körper|läuft|auf|einer|biologischen|Uhr|die|diktiert|viele|physiologische|Prozesse ||||||||تعیین می‌کند||| ||||||||determines||bodily functions|functions 你的|身体|运作|在|一个|生物的|时钟|它|决定|许多|生理的|过程 twoje|ciało|działa|na|zegarze|biologicznym|zegar|który|dyktuje|wiele|fizjologicznych|procesów il tuo|corpo|funziona|su|un|biologico|orologio|che|detta|molti|fisiologici|processi ||||||||styr||| 당신의|몸은|작동한다|에|하나의|생물학적|시계|그것은|지배한다|많은|생리적|과정들 твоє|тіло|працює|на|біологічному||годиннику|який|диктує|багато|фізіологічних|процесів senin|beden|çalışır|üzerinde|bir|biyolojik|saat|ki|belirler|birçok|fizyolojik|süreç cơ thể của bạn|cơ thể|hoạt động|trên|một|sinh học|đồng hồ|mà|chỉ định|nhiều|sinh lý|quá trình あなたの|体|動いている|に基づいて|一つの|生物学的な|時計|それは|指示する|多くの|生理的な|プロセス ร่างกายของคุณ|ร่างกาย|ทำงาน|บน|นาฬิกา|ชีวภาพ|นาฬิกา|ที่|กำหนด|หลาย|ทางสรีรวิทยา|กระบวนการ tvé|tělo|funguje|na|biologickém||hodinách|která|určuje|mnoho|fyziologických|procesů 您的身體按照生理時鐘運行，生理時鐘決定了許多生理過程。 جسمك يعمل على ساعة بيولوجية تحدد العديد من العمليات الفسيولوجية. Cơ thể bạn hoạt động theo một đồng hồ sinh học điều khiển nhiều quá trình sinh lý. ร่างกายของคุณทำงานตามนาฬิกาชีวภาพที่กำหนดกระบวนการทางสรีรวิทยาหลายอย่าง. Vaše tělo funguje na biologických hodinách, které řídí mnoho fyziologických procesů. あなたの体は多くの生理的プロセスを指示する生物時計に従って動いています。你的身体依赖于一个生物钟，控制着许多生理过程。 Ваше тело работает по биологическим часам, которые регулируют многие физиологические процессы. Dein Körper funktioniert nach einer biologischen Uhr, die viele physiologische Prozesse diktiert. 당신의 몸은 많은 생리적 과정을 지배하는 생물학적 시계에 따라 작동합니다. Ваше тіло працює на біологічному годиннику, який диктує багато фізіологічних процесів. 你的身体依靠生物钟来调节许多生理过程。 Il tuo corpo funziona su un orologio biologico che determina molti processi fisiologici. Vücudunuz birçok fizyolojik süreci belirleyen bir biyolojik saatle çalışır. Seu corpo funciona com um relógio biológico que dita muitos processos fisiológicos. Tu cuerpo funciona con un reloj biológico que dicta muchos procesos fisiológicos. Votre corps fonctionne sur une horloge biologique qui dicte de nombreux processus physiologiques. Twoje ciało działa na podstawie biologicznego zegara, który dyktuje wiele procesów fizjologicznych.

We have a daily dose of cortisol in the morning to wake us up and a rise in melatonin at night me|omame|üks|igapäevane|annus||kortisooli|||hommikul|et|äratada|meid|üles|ja|tõus|||melatoniini||öösel nosotros|tenemos|una|diaria|dosis|de|cortisol|en|la|mañana|para|despertar|nos|arriba|y|un|aumento|en|melatonina|en|la noche نحن|لدينا|جرعة|يومية|جرعة|من|الكورتيزول|في|الصباحية|الصباحية|ل|إيقاظ|لنا|مستيقظين|و|ارتفاع|ارتفاع|في|الميلاتونين|في|الليل 我们|有|一|每日的|剂量|的|皮质醇|在|早上|早上|为了|唤醒|我们|醒来|和|一|上升|在|褪黑激素|在|晚上 nous|avons|une|quotidienne|dose|de|cortisol|dans|le|matin|pour|réveiller|nous|éveiller|et|une|augmentation|de|mélatonine|la|nuit nós|temos|uma|diária|dose|de|cortisol|em|a|manhã|para|acordar|nós|para cima|e|uma|elevação|em|melatonina|à|noite мы|имеем|одну|ежедневную|дозу|кортизола|кортизол|в|утренние|утренние|чтобы|разбудить|нас||и|повышение|повышение|в|мелатонина|ночью|ночью wir|haben|eine|tägliche|Dosis|von|Cortisol|in|dem|Morgen|um|aufzuwecken|uns|auf|und|einen|Anstieg|in|Melatonin|am|Abend ||||||کورتیزول||||||||||||ملاتونین|| ||||amount||stress hormone||||||||||||melatonin|| 我们|有|一剂|每日的|剂量|的|皮质醇|在|早晨|早上|为了|唤醒|我们|醒来|和|一次|上升|在|褪黑激素|在|晚上 my|mamy|dawkę|codzienną|dawkę|kortyzolu|kortyzolu|w|poranku|poranku|aby|obudzić|nas|do góry|i|wzrost|wzrost|w|melatoniny|w|nocy noi|abbiamo|una|quotidiana|dose|di|cortisolo|al|la|mattina|per|svegliare|noi|su|e|un|aumento|di|melatonina|alla|notte ||||||kortisol||||||||||||melatonin|| 우리는|가지고 있다|하나의|매일의|양|의|코르티솔|에|아침에|아침|~하기 위해|깨우다|우리를|일어나게|그리고|하나의|상승|에|멜라토닌|에|밤에 ми|маємо|одну|щоденну|дозу|кортизолу|кортизол|в|ранкову|ранок|щоб|розбудити|нас|вгору|і|підвищення|підвищення|в|мелатоніну|в|ніч biz|sahipiz|bir|günlük|doz|-den|kortizol|-de|sabah|sabah|-mek için|uyandırmak|bizi|yukarı|ve|bir|artış|-de|melatonin|-de|gece chúng tôi|có|một|hàng ngày|liều|của|cortisol|vào|buổi|sáng|để|đánh thức|chúng tôi|dậy|và|một|sự gia tăng|trong|melatonin|vào|đêm 私たち|持っている|一日分の|毎日の|投与量|の|コルチゾール|の|朝に|朝|〜するために|目を覚ます|私たちを|起こす|そして|一時的な|上昇|の|メラトニン|の|夜に เรา|มี|หนึ่ง|รายวัน|ปริมาณ|ของ|คอร์ติซอล|ใน|ตอนเช้า|เช้า|เพื่อ|ตื่น|เรา|ขึ้น|และ|การ|การเพิ่มขึ้น|ใน|เมลาโทนิน|ตอน|กลางคืน my|máme|denní|denní|dávku||kortizolu|v||ráno|abychom|probudili|nás||a|vzestup|vzestup|v|melatoninu|v|noci 我們每天早上都會攝取一定劑量的皮質醇來叫醒我們，晚上褪黑激素會增加 لدينا جرعة يومية من الكورتيزول في الصباح لإيقاظنا وارتفاع في الميلاتونين في الليل Chúng ta có một liều cortisol hàng ngày vào buổi sáng để đánh thức chúng ta và một sự gia tăng melatonin vào ban đêm เรามีระดับคอร์ติซอลในตอนเช้าเพื่อปลุกเราและมีระดับเมลาทอนินในตอนกลางคืน Ráno máme denní dávku kortizolu, abychom se probudili, a večer vzestup melatoninu. 私たちは朝にコルチゾールの毎日の摂取をして目を覚まし、夜にはメラトニンが上昇します。我们早上有每日的皮质醇来唤醒我们，晚上则有褪黑激素的上升 У нас есть ежедневная доза кортизола утром, чтобы разбудить нас, и повышение мелатонина ночью Wir haben morgens eine tägliche Dosis Cortisol, um uns aufzuwecken, und abends einen Anstieg von Melatonin. 우리는 아침에 코르티솔을 매일 복용하여 깨어나고 밤에는 멜라토닌이 상승합니다. Meil on hommikul igapäevane kortisooli doos, et meid üles äratada, ja õhtul melatoniini tõus. У нас є щоденна доза кортизолу вранці, щоб розбудити нас, і підвищення мелатоніну вночі 我们早上有每日的皮质醇来唤醒我们，晚上有褪黑激素的上升 Abbiamo una dose giornaliera di cortisolo al mattino per svegliarci e un aumento di melatonina la notte Bizi uyandırmak için sabahları günlük bir kortizol dozumuz var ve gece melatonin seviyemiz yükseliyor. Temos uma dose diária de cortisol pela manhã para nos acordar e um aumento de melatonina à noite Tenemos una dosis diaria de cortisol por la mañana para despertarnos y un aumento de melatonina por la noche Nous avons une dose quotidienne de cortisol le matin pour nous réveiller et une augmentation de mélatonine le soir Mamy codzienną dawkę kortyzolu rano, aby nas obudzić, oraz wzrost melatoniny w nocy

to put us to sleep. чтобы|уложить|нас|в|сон et|panna|meid||magama para|colocar|nós|a|dormir aby|położyć|nas|do|snu щоб|покласти|нас|до|сну um|hinzulegen|uns|zu|schlafen para|poner|nos|a|dormir أن|يضع|نحن|إلى|النوم để|đặt|chúng tôi|vào|ngủ -mek için|koymak|bizi|-e|uykuya abychom|uložili|nás||spánek 为了|让|我们|睡觉|睡觉 per|mettere|noi|a|dormire pour|mettre|nous|à|dormir 〜するために|置く|私たちを|〜するために|眠らせる เพื่อ|ทำให้|เรา|เพื่อ|หลับ 为了|让|我们|睡觉|睡觉 ~하기 위해|놓다|우리를|~에|잠 لجعلنا ننام. để đưa chúng ta vào giấc ngủ. เพื่อให้เราหลับ. Abychom usnuli. それが私たちを眠りに導きます。来帮助我们入睡。 чтобы уложить нас спать. Um uns schlafen zu legen. 우리를 잠들게 하기 위해. et meid magama panna. щоб вкласти нас спати. 来让我们入睡。 per farci addormentare. Bizi uykuya dalmamız için. para nos fazer dormir. para hacernos dormir. pour nous endormir. aby nas uśpić.

If you can act in sync with this rhythm, falling asleep and getting higher quality sleep is kui|sa|saad|tegutseda||sünkroonis||selle|rütmiga|magama jäämine||ja|saamine|kõrgemat|kvaliteetset|und| si|tú|puedes|actuar|en|sincronía|con|este|ritmo|cayendo|dormido|y|obteniendo|mayor|calidad|sueño|es إذا|كنت|تستطيع|تتصرف|في|تناغم|مع|هذا|الإيقاع|سقوط|نائم|و|الحصول|أعلى|جودة|نوم|هو 如果|你|能够|行动|与|同步|与|这个|节奏|入睡|睡着|和|获得|更高的|质量|睡眠|是 Si|tu|peux|agir|en|synchronisation|avec|ce|rythme|tomber|endormie|et|obtenir|meilleure|qualité|sommeil|est se|você|puder|agir|em|sincronia|com|este|ritmo|adormecer|dormindo|e|ter|maior|qualidade|sono|é если|ты|можешь|действовать|в|синхронно|с|этим|ритмом|засыпание||и|получение|более|качественного|сна|является Wenn|du|kannst|handeln|in|Einklang|mit|diesem|Rhythmus|das Einschlafen|Schlafen|und|das Bekommen|höher|Qualität|Schlaf|ist |||||harmony|||sleep pattern|||||||| 如果|你|能够|行动|与|同步|这个|这个|节奏|入睡|睡着|和|获得|更高的|质量|睡眠|是 jeśli|ty|możesz|działać|w|synchronizacji|z|tym|rytmem|zasypianie|w|i|uzyskiwanie|wyższej|jakości|snu| se|tu|puoi|agire|in|sincronia|con|questo|ritmo|cadere|addormentato|e|ottenere|di qualità superiore|qualità|sonno|è 만약|당신이|할 수 있다|행동하다|에|동기화|~와 함께|이|리듬|잠드는 것|잠|그리고|얻는 것|더 높은|질|수면| якщо|ти|можеш|діяти|в|синхронізації|з|цим|ритмом|засинати|спати|і|отримувати|вищу|якість|сон|є eğer|sen|yapabilirsen|hareket edebilirsin|-de|uyum|ile|bu|ritim|düşmek|uykuya|ve|almak|daha yüksek|kaliteli|uyku|-dir nếu|bạn|có thể|hành động|theo|đồng bộ|với|nhịp|nhịp điệu|việc ngủ|vào giấc|và|việc có được|cao hơn|chất lượng|giấc ngủ|thì もし|あなたが|できる|行動する|に|同調|〜と|この|リズム|眠りに落ちること|眠って|そして|得ること|より高い|質の|睡眠|である ถ้า|คุณ|สามารถ|ทำ|ใน|ประสาน|กับ|จังหวะ|จังหวะ|การหลับ|หลับ|และ|การได้รับ|คุณภาพสูงกว่า|คุณภาพ|การนอน| pokud|ty|můžeš|jednat|v|synchronizaci|s|tímto|rytmem|usínání||a|získávání|vyšší|kvality|spánek|je Ja spēsiet darboties sinhronizēti ar šo ritmu, aizmigšana un kvalitatīvāks miegs būs vieglāks. 如果您能夠與這種節奏同步行動，那麼入睡並獲得更高品質的睡眠就是 إذا كنت تستطيع التصرف بالتزامن مع هذه الإيقاع، فإن النوم والتمتع بنوم عالي الجودة يكون Nếu bạn có thể hành động đồng bộ với nhịp điệu này, việc đi vào giấc ngủ và có được giấc ngủ chất lượng cao hơn thì ถ้าคุณสามารถทำงานให้สอดคล้องกับจังหวะนี้ การหลับและการได้นอนที่มีคุณภาพสูงขึ้นนั้น Pokud můžete jednat v souladu s tímto rytmem, usínání a získávání kvalitnějšího spánku je このリズムに合わせて行動できれば、眠りにつくことや質の高い睡眠を得ることが如果你能与这个节奏同步行动，入睡和获得更高质量的睡眠就会 Если вы можете действовать в согласии с этим ритмом, засыпать и получать более качественный сон гораздо проще. Wenn Sie im Einklang mit diesem Rhythmus handeln können, ist es 이 리듬에 맞춰 행동할 수 있다면, 잠드는 것과 더 높은 품질의 수면을 취하는 것이 Kui suudad selle rütmiga sünkroonis tegutseda, on uinumine ja kvaliteetsema une saamine Якщо ви можете діяти в синхронізації з цим ритмом, засинати і отримувати якісний сон 如果你能与这个节奏同步，入睡和获得更高质量的睡眠就会 Se riesci ad agire in sincronia con questo ritmo, addormentarsi e ottenere un sonno di qualità superiore è Eğer bu ritme uyum sağlayabilirseniz, uykuya dalmak ve daha kaliteli bir uyku almak çok daha kolaydır. Se você puder agir em sincronia com esse ritmo, adormecer e ter um sono de maior qualidade é Si puedes actuar en sincronía con este ritmo, quedarte dormido y obtener un sueño de mayor calidad es Si vous pouvez agir en synchronisation avec ce rythme, s'endormir et obtenir un sommeil de meilleure qualité est Jeśli możesz działać w synchronizacji z tym rytmem, zasypianie i uzyskiwanie lepszej jakości snu jest

What our body would prefer for us to do, is to fall asleep just a few hours after the mida|meie|keha|oleks|eelistada|et|meile|infinitive marker|teha|on|infinitive marker|kukkuda|magama|just|paar|tundi||pärast| co|nasze|ciało|by|preferowałoby|dla|nas|żeby|zrobić|jest|to|zasnąć|spać|tylko|kilka|godzin||po|zachodzie що|наше|тіло|б хотіло|віддавати перевагу|щоб|нам|інфінітивна частка|робити|є|інфінітивна частка|падати|спати|лише|кількісний артикль|кілька|годин|після|артикль qué|nuestro|cuerpo|verbo auxiliar condicional|preferiría|para|nosotros|a|hacer|es|a|caer|dormido|justo|unas|pocas|horas|después de|el ne|bizim|beden|-acak|tercih etmek|için|bizi|-mek|yapmak|-dır|-mek|düşmek|uykuya|sadece|birkaç|saat||sonra| ce que|notre|corps|conditionnel de vouloir|préférerait|pour|nous|à|faire|est|de|tomber|endormi|juste|quelques|heures||après que|le 什么|我们的|身体|将会|更喜欢|对于|我们|去|做|是|去|落|睡觉|仅仅|几|小|小时|在之后|日落 cosa|il nostro|corpo|condizionale di volere|preferirebbe|per|noi|a|fare|è|a|cadere|addormentati|solo|poche|poche|ore|dopo|il o que|nosso|corpo|verbo auxiliar condicional|prefere|para|nós|a|fazer|é|a|cair|em sono|apenas|algumas|poucas|horas|depois que|o ما يفضله جسمنا هو أن ننام بعد بضع ساعات فقط من Điều mà cơ thể chúng ta mong muốn là chúng ta sẽ đi ngủ chỉ vài giờ sau khi สิ่งที่ร่างกายของเราต้องการให้เราทำนั้น คือการหลับใหลเพียงไม่กี่ชั่วโมงหลังจากที่ Co by naše tělo preferovalo, je, abychom usnuli jen pár hodin po 私たちの体が望んでいるのは、日が沈んでから数時間後に眠りにつくことです。我们身体希望我们在太阳下山后几个小时就入睡， Что наше тело предпочло бы, так это чтобы мы засыпали всего через несколько часов после Was unser Körper am liebsten hätte, ist, dass wir ein paar Stunden nach dem 우리 몸이 우리가 하기를 바라는 것은 해가 지고 몇 시간 후에 잠드는 것입니다. Mida meie keha eelistaks, on see, et me läheksime magama vaid paar tundi pärast Що наше тіло хотіло б, щоб ми робили, так це засинати всього через кілька годин після того, як 我们身体希望我们在太阳下山后几个小时就入睡。 Ciò che il nostro corpo preferirebbe che facessimo è addormentarci poche ore dopo il Vücudumuzun bizim için tercih ettiği şey, güneşin batmasından sadece birkaç saat sonra uykuya dalmamızdır. O que nosso corpo preferiria que fizéssemos é adormecer apenas algumas horas após o Lo que nuestro cuerpo preferiría que hiciéramos es dormir unas pocas horas después de que Ce que notre corps préférerait que nous fassions, c'est de nous endormir quelques heures après que le Czego nasze ciało wolałoby, to zasnąć zaledwie kilka godzin po tym jak

This differs depending on where in the world you are, but for most people it's around see|erineb|sõltuvalt||kus|||maailmas|sina|oled|aga||enamik|inimesi|see on|umbes to|różni się|w zależności|od|gdzie|w|świecie||ty|jesteś|ale|dla|większości|ludzi|to jest|około це|відрізняється|залежно|від|де|в|артикль|світі|ти|є|але|для|більшості|людей|це є|приблизно esto|difiere|dependiendo|de|dónde|en|el|mundo|tú|estás|pero|para|la mayoría|personas|es|alrededor de bu|farklılık gösterir|bağlı olarak|üzerine|nerede|içinde||dünya|sen|olursun|ama|için|çoğu|insan|-dır|civarında cela|diffère|en fonction|de|où|dans|le|monde|tu|es|mais|pour|la plupart|des gens|c'est|environ 这|不同|取决于|在|哪里|在|世界||你|在|||||| questo|differisce|a seconda|di|dove|nel|il|mondo|tu|sei|ma|per|la maggior parte|delle persone|è|circa isso|difere|dependendo|de|onde|em|o|mundo|você|está|mas|para|a maioria|das pessoas|é|cerca de هذا يختلف حسب المكان الذي تتواجد فيه في العالم، ولكن بالنسبة لمعظم الناس يكون حوالي To se liší v závislosti na tom, kde na světě se nacházíte, ale pro většinu lidí je to kolem これは世界のどこにいるかによって異なりますが、ほとんどの人にとってはおおよそ Это зависит от того, где вы находитесь в мире, но для большинства людей это около สิ่งนี้จะแตกต่างกันไปตามสถานที่ที่คุณอยู่ในโลก แต่สำหรับคนส่วนใหญ่จะอยู่ที่ประมาณ Điều này khác nhau tùy thuộc vào vị trí của bạn trên thế giới, nhưng đối với hầu hết mọi người, khoảng 晚上10点。 Das variiert je nachdem, wo auf der Welt man sich befindet, aber für die meisten Menschen ist es etwa 오후 10시입니다. See erineb sõltuvalt sellest, kus maailmas te asute, kuid enamikule inimestele on see umbes Це залежить від того, де ви знаходитесь у світі, але для більшості людей це приблизно 晚上10点。 Questo varia a seconda di dove ci si trova nel mondo, ma per la maggior parte delle persone è intorno alle yaklaşık 22:00 civarındadır. Isso varia dependendo de onde você está no mundo, mas para a maioria das pessoas é por volta de Esto varía dependiendo de dónde te encuentres en el mundo, pero para la mayoría de las personas es alrededor de Cela varie selon l'endroit où vous vous trouvez dans le monde, mais pour la plupart des gens, c'est autour de To różni się w zależności od miejsca na świecie, w którym się znajdujesz, ale dla większości ludzi to około

10PM. 10 вечера 10 õhtul 22h 2200 10 вечора 22 Uhr 10PM 10 مساءً 10 giờ tối 10PM 2200 晚上10点 2200 22h 午後10時 2200 น 晚上10点 10시 10 مساءً. 22:00. 午後10時です。 10 вечера. 22.00 น. AKŞAM 10. 10 giờ tối. 22 Uhr. kell 22. о 22:00. 22:00. 22h. las 10 PM. 22h. 22:00.

The powerful anticarcinogen and antioxidant melatonin as well as the restorative “youth ten|potężny|antyrakowy|i|przeciwutleniacz|melatonina|jak|również|i|ten|regenerujący|młodości El|poderoso|anticancerígeno|y|antioxidante|melatonina|así|como|también|el|restaurador|juventud güçlü|güçlü|antikanserojen|ve|antioksidan|melatonin|olarak|iyi|olarak|onarıcı|onarıcı|gençlik le|puissant|anticarcinogène|et|antioxydant|mélatonine|comme|aussi|que|l'|réparateur|jeunesse il|potente|anticarcinogeno|e|antiossidante|melatonina|così come|anche|e|l'|restaurativa|giovinezza ||抗癌剂||||||||恢复性的| o|poderoso|anticancerígeno|e|antioxidante|melatonina|assim como|bem|como|o|restaurador|juventude 強效抗癌、抗氧化褪黑素以及恢復「青春」的功效 المضاد القوي للسرطان ومضاد الأكسدة الميلاتونين بالإضافة إلى "هرمون الشباب" - هرمون النمو البشري يتم إفرازهما بأقوى جرعاتهما بين الساعة 10 مساءً و Chất chống ung thư và chất chống oxy hóa mạnh mẽ melatonin cũng như "hormone trẻ hóa" - Hormone Tăng trưởng Con người được tiết ra với liều lượng mạnh nhất giữa 10 giờ tối và สารต้านมะเร็งและสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังอย่างเมลาโทนิน รวมถึง "ฮอร์โมนเยาว์" - ฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ ถูกหลั่งออกมาในปริมาณที่มากที่สุดระหว่าง 22.00 น. ถึง Silný antikarcinogen a antioxidant melatonin, stejně jako regenerační "hormon mládí" - lidský růstový hormon, jsou vylučovány v nejvyšších dávkách mezi 22:00 a 強力な抗癌剤および抗酸化物質であるメラトニンと、再生を促す「若返りホルモン」-ヒト成長ホルモンは、午後10時から强效的抗癌剂和抗氧化剂褪黑激素以及恢复“青春激素”——人类生长激素在晚上10点到凌晨2点之间以最强的剂量分泌。 Мощный антиканцероген и антиоксидант мелатонин, а также восстанавливающий "гормон молодости" - человеческий гормон роста выделяются в своих самых сильных дозах между 10 вечера и Das potente Antikarzinogen und Antioxidans Melatonin sowie das wiederherstellende "Jugend 강력한 항암제이자 항산화제인 멜라토닌과 회복을 돕는 "젊음 호르몬"인 인간 성장 호르몬은 오후 10시와 Võimas antikartsinogeen ja antioksüdant melatoniin ning taastav "noorushormoon" - inimkasvuhormoon sekreteeritakse oma tugevaimates annustes kell 22.00 ja Потужний антиканцероген і антиоксидант мелатонін, а також відновлювальний "гормон молодості" 强效的抗癌剂和抗氧化剂褪黑激素以及恢复“青春”的 Il potente anticarcinogeno e antiossidante melatonina così come l'ormone "giovinezza" - l'ormone della crescita umano sono secreti nelle loro dosi più forti tra le 22:00 e Güçlü antikanserojen ve antioksidan melatonin ile birlikte onarıcı "gençlik O poderoso anticarcinógeno e antioxidante melatonina, bem como o restaurador "hormônio da juventude" El poderoso anticancerígeno y antioxidante melatonina, así como la restauradora "hormona de la juventud" Le puissant anticancéreux et antioxydant mélatonine ainsi que l'hormone réparatrice "jeunesse Potężny antykarcynogen i przeciwutleniacz melatonina, a także regenerujący "hormon młodości" - ludzki hormon wzrostu, są wydzielane w najsilniejszych dawkach między 22:00 a

hormone” -Human Growth Hormone are secreted in their strongest doses between 10PM and Hormona||||son|secretadas|en|sus|más fuertes|dosis|entre|10PM|y hormone|||||||||||| |||||分泌||||||| |||||wydzielane||||||| hormons" - Cilvēka augšanas hormons izdalās spēcīgākajās devās no 22:00 līdz 22:00. hormon" - das menschliche Wachstumshormon werden in ihren stärksten Dosen zwischen 22:00 Uhr und 2 صباحًا. 2 giờ sáng. 02.00 น. 2:00. 午前2時の間に最も強い量が分泌されます。正如神经学家库尔里特·乔杜里所说，“如果你的身体长期缺乏再生能力， 2 часами ночи. 오전 2시 사이에 가장 강한 양으로 분비됩니다. hormonu" - İnsan Büyüme Hormonu, en güçlü dozlarıyla akşam 10 ile 2.00. - гормон росту людини, виділяються в найсильніших дозах між 10 вечора та “激素” - 人体生长激素在晚上10点到 le 2:00. - Hormônio do Crescimento Humano, são secretados em suas doses mais fortes entre 22h e - la Hormona de Crecimiento Humano, se secretan en sus dosis más fuertes entre las 10 PM y -l'Hormone de Croissance Humaine sont sécrétés en doses les plus fortes entre 22h et 2:00.

2AM. 2:00 Uhr ausgeschüttet. كما تقول العالمة العصبية كولريت تشودري، "إذا كان جسمك محرومًا بشكل مزمن من التجديد Như bác sĩ thần kinh Kulreet Chaudhary nói, "Nếu cơ thể bạn bị thiếu hụt mãn tính các yếu tố tái tạo ตามที่นักประสาทวิทยา Kulreet Chaudhary กล่าวไว้ว่า "หากร่างกายของคุณขาดการฟื้นฟูอย่างเรื้อรัง Jak říká neurolog Kulreet Chaudhary, "Pokud je vaše tělo chronicky zbaveno regeneračního 神経科医のクルリート・チャウダリーは言います。「もしあなたの体が再生を促すものを慢性的に欠いているなら、 Как говорит невролог Кулрит Чаудхари, "Если ваше тело хронически лишено регенеративного 신경과학자 쿨리트 차우드하리가 말하길, "당신의 몸이 재생 능력을 만성적으로 결핍하고 있다면 sabah 2 arasında salgılanır. Nagu ütleb neuroloog Kulreet Chaudhary: "Kui teie keha on krooniliselt ilma jäämas regeneratiivsetest 2 ранку. 凌晨2点之间分泌最强。 Come dice la neurologista Kulreet Chaudhary, "Se il tuo corpo è cronicamente privato della rigenerazione 2h. 2 AM. 2h. Jak mówi neurolog Kulreet Chaudhary, "Jeśli twoje ciało jest przewlekle pozbawione regeneracyjnych

As Neurologist Kulreet Chaudhary says, "If your body is chronically deprived of the regenerative |neurocirujana|Kulreet|Chaudhary|||||||privada|||regenerativa وكما يقول طبيب الأعصاب كولريت تشودري: "إذا كان جسمك محرومًا بشكل مزمن من العناصر التجديدية، Wie die Neurologin Kulreet Chaudhary sagt: "Wenn Ihr Körper chronisch von dem regenerativen Come dice il neurologo Kulreet Chaudhary, "Se il tuo corpo è cronicamente privato del sonno rigenerativo 神経科医のクルリート・チャウダリーが言うように、「あなたの体が慢性的に再生を欠いていると、」 수면을 만성적으로 결핍하고 있다면, 당신은 일어났을 때 여전히 피곤함을 느낄 수 있습니다. Jak mówi neurolog Kulreet Chaudhary, "Jeśli twoje ciało jest przewlekle pozbawione regeneracyjnego Как говорит невролог Кулрит Чаудхари: «Если ваше тело хронически лишено регенеративных Nörolog Kulreet Chaudhary'nin dediği gibi, "Eğer vücudunuz sürekli olarak yenileyici Як говорить невролог Кулріт Чаудгарі, "Якщо ваше тіло хронічно позбавлене регенеративних Như nhà thần kinh học Kulreet Chaudhary nói, "Nếu cơ thể bạn thường xuyên bị thiếu khả năng tái tạo 正如神经学家库尔里特·乔杜里所说，"如果你的身体长期缺乏再生的 Como diz a neurologista Kulreet Chaudhary, "Se o seu corpo está cronicamente privado do regenerativo Como dice la neuróloga Kulreet Chaudhary, "Si tu cuerpo está crónicamente privado de lo regenerativo Comme le dit la neurologue Kulreet Chaudhary, "Si votre corps est chroniquement privé de la régénérative

sleep between 10:00 p.m. and 2:00 a.m., then you may still feel fatigued when you wake magama|vahel|||ja|||siis|sa|võid|ikka|tundma|väsinuna|kui|sa|ärkad dormir|entre|||y|||entonces|tú|puede|todavía|sentir|fatigado|cuando|tú|despiertes النوم|بين|||و|||ثم|أنت|قد|لا زال|تشعر|بالتعب|عندما|أنت|تستيقظ 睡觉|在之间|||和|||然后|你|可能|仍然|感觉|疲惫|当|你|醒来 dormir|entre|||et|||alors|tu|peux|encore|ressentir|fatigué|quand|tu|te réveilles dormir|entre|||e|||então|você|pode|ainda|sentir|fatigado|quando|você|acorda спать|между|||и|||тогда|ты|можешь|все еще|чувствовать|усталым|когда|ты|просыпаешься schlafen|zwischen|||und|||dann|du|darfst|immer noch|fühlen|müde|wenn|du|aufwachst ||||||||||||خسته||| ||||||||||||fatigued||| 睡觉|在之间|||和|||然后|你|可能|仍然|感觉|疲惫|当|你|醒来 spać|między|||a|||wtedy|ty|możesz|wciąż|czuć|zmęczony|kiedy|ty|budzisz się dormire|tra|||e|||allora|tu|potresti|ancora|sentirti|stanco|quando|tu|ti svegli 자다|사이에|||그리고|||그러면|너는|~일지도 모른다|여전히|느끼다|피곤한|~할 때|너는|일어나다 спати|між|||і|||тоді|ти|можеш|все ще|відчувати|втомленим|коли|ти|прокидаєшся uyumak|arasında|||ve|||o zaman|sen|-abilir|hala|hissetmek|yorgun|-dığında|sen|uyanmak ngủ|giữa|||và|||thì|bạn|có thể|vẫn|cảm thấy|mệt mỏi|khi|bạn|tỉnh dậy 寝る|の間に|||と|||そうすれば|あなたは|かもしれない|まだ|感じる|疲れた|とき|あなたが|起きる นอน|ระหว่าง|||และ|||แล้ว|คุณ|อาจ|ยังคง|รู้สึก|เหนื่อย|เมื่อ|คุณ|ตื่น spát|mezi|||a|||pak|ty|můžeš|stále|cítit|unavený|když|ty|probudíš ||||||||||||lelah||| النوم بين الساعة 10:00 مساءً و 2:00 صباحًا، قد تشعر بالتعب عندما تستيقظ spát mezi 22:00 a 2:00, pak se můžete cítit unavení, když se probudíte Schlafen Sie zwischen 22:00 Uhr und 2:00 Uhr, dann könnten Sie sich beim Aufwachen immer noch müde fühlen. maga kell 22:00 ja 02:00 vahel, siis võid end hommikul ärgates endiselt väsinuna tunda. 午後10時から午前2時の間に眠ると、朝起きたときにまだ疲れを感じるかもしれません。 오후 10시에서 오전 2시 사이에 잠을 자면, 아침에 일어났을 때 여전히 피곤할 수 있습니다. спать с 10:00 вечера до 2:00 ночи, тогда вы все равно можете чувствовать усталость, когда проснетесь นอนระหว่าง 22:00 น. ถึง 02:00 น. แล้วคุณอาจจะรู้สึกเหนื่อยเมื่อคุณตื่น спати між 22:00 та 2:00, тоді ви все ще можете відчувати втому, коли прокинетеся ngủ từ 10:00 tối đến 2:00 sáng, thì bạn có thể vẫn cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy 在晚上10点到凌晨2点之间睡觉，那么你早上醒来时可能仍然会感到疲惫。在晚上10点到凌晨2点之间睡觉，那么你早上醒来时可能仍然会感到疲惫。 dormire tra le 22:00 e le 2:00, allora potresti sentirti ancora stanco quando ti svegli gece 10:00 ile 2:00 arasında uyursanız, sabah uyandığınızda hâlâ yorgun hissedebilirsiniz. dormir entre 22:00 e 2:00, então você pode ainda se sentir fatigado quando acordar dormir entre las 10:00 p.m. y las 2:00 a.m., entonces es posible que aún te sientas fatigado cuando te despiertes dormir entre 22h00 et 2h00, alors vous pourriez encore vous sentir fatigué lorsque vous vous réveillez śpij między 22:00 a 2:00, wtedy możesz nadal czuć się zmęczony, gdy się obudzisz

up in the morning." проснувшись|в|утро| üles|-s|hommikul| para cima|de|a|manhã w górę|w|poranku| вгору|в|ранкові| |in|dem|Morgen arriba|en|la|mañana استيقظ|في|ال|صباحا dậy|vào|buổi|sáng uyanmak|-de|sabah| se|v||ráno 起床|在|早上| su|al|la|mattina levé|dans|le|matin |||朝 ขึ้น|ใน|ตอนเช้า|เช้า 起床|在|早上| 일어난 후|~에|그|아침 في الصباح." ráno." " " " " утром." ขึ้นในตอนเช้า." вранці." vào buổi sáng." " " al mattino." " de manhã." por la mañana." le matin." rano."

I've found that going to sleep around 10PM is always better. я уже|нашел|что|идти|спать||около|10 вечера|есть|всегда|лучше ma olen|leidnud|et|minek|-s|magama|umbes|10|on|alati|parem eu tenho|encontrado|que|ir|a|dormir|por volta de|10PM|é|sempre|melhor ja już|znalazłem|że|chodzenie|do|spania|około|2200|jest|zawsze|lepsze я маю|знайшов|що|йти|до|сну|приблизно|10PM|є|завжди|краще ich habe|gefunden|dass|gehen|zu|schlafen|gegen|10 Uhr|ist|immer|besser he|encontrado|que|ir|a|dormir|alrededor|diez de la noche|es|siempre|mejor لقد|وجدت|أن|الذهاب|إلى|النوم|حوالي|الساعة 10 مساءً|يكون|دائمًا|أفضل tôi đã|tìm thấy|rằng|việc đi|đến|ngủ|khoảng|10 giờ tối|thì|luôn|tốt hơn ben -dim|buldum|ki|gitmek|-e|uyumak|civarında|10|-dir|her zaman|daha iyi já jsem|našel|že|jít|na|spát|kolem|10PM|je|vždy|lepší 我已经|发现|那|去|睡觉|睡觉|大约|10点|是|总是|更好 io ho|trovato|che|andare|a|dormire|verso|le 10 di sera|è|sempre|meglio j'ai|trouvé|que|aller|à|dormir|vers|22h|est|toujours|mieux 私は～したことがある|見つけた|ということ|行くこと|への|寝ること|ごろ|10時|である|いつも|より良い ฉันได้|พบว่า|ว่า|การไป|ที่|นอน|ประมาณ|2200|เป็น|เสมอ|ดีกว่า 我已经|发现|那|去|睡觉|睡觉|大约|10点|是|总是|更好 I have의 축약형|발견했다|~라는 것을|가는 것|~에|자는 것|약|10시|~이다|항상|더 좋다 لقد وجدت أن الذهاب إلى النوم حوالي الساعة 10 مساءً هو دائمًا أفضل. Tôi thấy rằng đi ngủ vào khoảng 10 giờ tối luôn tốt hơn. ฉันพบว่าการนอนประมาณ 22:00 น. มักจะดีกว่าเสมอ. Zjistil jsem, že jít spát kolem 22:00 je vždy lepší. 私は午後10時頃に寝るのが常に良いと感じています。我发现晚上10点左右睡觉总是更好。 Я обнаружил, что ложиться спать около 10 вечера всегда лучше. Ich habe festgestellt, dass es immer besser ist, gegen 22 Uhr ins Bett zu gehen. 저는 항상 오후 10시쯤에 자는 것이 더 좋다는 것을 알게 되었습니다. Olen leidnud, et magama minemine umbes kell 22:00 on alati parem. Я виявив, що лягати спати близько 22:00 завжди краще. 我发现晚上10点左右睡觉总是更好。 Ho scoperto che andare a dormire intorno alle 22:00 è sempre meglio. Gece 10 civarında uyumanın her zaman daha iyi olduğunu buldum. Eu descobri que ir dormir por volta das 22h é sempre melhor. He encontrado que irme a dormir alrededor de las 10 p.m. siempre es mejor. J'ai constaté qu'aller dormir vers 22h00 est toujours mieux. Zauważyłem, że pójście spać około 22:00 jest zawsze lepsze.

For example if I get six hours of sleep from 10PM to 4AM, I will feel much better than näiteks|näide|kui|ma|saan|kuus|tundi|-d|und|-st|10|-ni|4|ma|-in|tunnen|palju|paremini|kui por|ejemplo|si|yo|obtengo|seis|horas|de|sueño|de|diez de la noche|a|cuatro de la mañana|yo|verbo auxiliar futuro|sentiré|mucho|mejor|que على سبيل المثال|مثال|إذا|أنا|حصلت على|ست|ساعات|من|نوم|من|10 مساءً|إلى|4 صباحًا|سأ|يكون|أشعر|كثيرًا|أفضل|من 例如|例子|如果|我|得到|六|小时|的|睡觉|从|10点|到|4点|我|将|感觉|非常|更好|比 par|exemple|si|je|obtient|six|heures|de|sommeil|de|22h|à|4h|je|vais|ressentir|beaucoup|mieux|que por|exemplo|se|eu|conseguir|seis|horas|de|sono|de|10PM|até|4AM|eu|vou|sentir|muito|melhor|do que например|пример|если|я|получаю|шесть|часов|сна|сон|с|10 вечера|до|4 утра|я|буду|чувствовать|намного|лучше|чем zum|Beispiel|wenn|ich|bekomme|sechs|Stunden|Schlaf|Schlaf|von|10 Uhr|bis|4 Uhr|ich|werde|fühlen|viel|besser|als for|||||half a dozen||||between||||||||| 例如|例子|如果|我|得到|六|小时|的|睡觉|从|10点|到|4点|我|将|感觉|更|好| na przykład|przykład|jeśli|ja|dostanę|sześć|godzin|snu|sen|od|2200|do|400|ja|będę|czuć|dużo|lepiej|niż per|esempio|se|io|ottengo|sei|ore|di|sonno|da|le 10 di sera|a|le 4 di mattina|io|verbo ausiliare per futuro|sentirò|molto|meglio|che 예를 들어|예|만약 ~라면|나는|얻다|6|시간|의|수면|부터|10시|까지|4시|나는|~할 것이다|느끼다|매우|더 좋다|~보다 наприклад|приклад|якщо|я|отримую|шість|годин|сну|сну|з|10PM|до|4AM|я|буду|відчувати|набагато|краще|ніж için|örnek|eğer|ben|almak|altı|saat|-den|uyku|-den|10|-e kadar|4|ben|-acak|hissetmek|çok|daha iyi|-den ví dụ|ví dụ|nếu|tôi|có|sáu|giờ|của|giấc ngủ|từ|10 giờ tối|đến|4 giờ sáng|tôi|sẽ|cảm thấy|nhiều|tốt hơn|hơn 例えば|例|もし|私が|得る|6|時間|の|睡眠|から|10時|まで|4時|私は|～だろう|感じる|とても|より良い|よりも สำหรับ|ตัวอย่าง|ถ้า|ฉัน|ได้รับ|หก|ชั่วโมง|ของ|การนอน|ตั้งแต่|2200|ถึง|0400|ฉัน|จะ|รู้สึก|มาก|ดีกว่า|กว่าที่ například|příklad|pokud|já|dostanu|šest|hodin|spánku|spát|od|10PM|do|4AM|já|budu|cítit|mnohem|lépe|než على سبيل المثال، إذا نمت ست ساعات من الساعة 10 مساءً إلى 4 صباحًا، سأشعر بتحسن كبير من Ví dụ, nếu tôi ngủ sáu giờ từ 10 giờ tối đến 4 giờ sáng, tôi sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều hơn ยกตัวอย่างถ้าฉันนอนหกชั่วโมงตั้งแต่ 22:00 น. ถึง 04:00 น. ฉันจะรู้สึกดีขึ้นมากกว่า Například, pokud spím šest hodin od 22:00 do 4:00, budu se cítit mnohem lépe než 例えば、午後10時から午前4時までの6時間の睡眠をとると、はるかに気分が良くなります。例如，如果我从晚上10点睡到凌晨4点，睡六个小时，我会感觉好得多。 Например, если я сплю шесть часов с 10 вечера до 4 утра, я буду чувствовать себя намного лучше, чем Wenn ich zum Beispiel sechs Stunden Schlaf von 22 Uhr bis 4 Uhr bekomme, fühle ich mich viel besser als 예를 들어, 오후 10시부터 오전 4시까지 6시간의 수면을 취하면 훨씬 더 기분이 좋습니다. Näiteks, kui ma magan kuus tundi kell 22:00 kuni 04:00, tunnen end palju paremini kui Наприклад, якщо я сплю шість годин з 22:00 до 4:00, я почуватимусь набагато краще, ніж 例如，如果我从晚上10点睡到凌晨4点，睡六个小时，我会感觉好得多。 Ad esempio, se dormo sei ore dalle 22:00 alle 4:00, mi sentirò molto meglio rispetto a Örneğin, eğer gece 10'dan sabah 4'e kadar altı saat uyursam, çok daha iyi hissedeceğim. Por exemplo, se eu dormir seis horas das 22h às 4h, eu me sentirei muito melhor do que Por ejemplo, si duermo seis horas desde las 10 p.m. hasta las 4 a.m., me sentiré mucho mejor que Par exemple, si je dors six heures de 22h00 à 4h00, je me sentirai beaucoup mieux que Na przykład, jeśli śpię sześć godzin od 22:00 do 4:00, poczuję się znacznie lepiej niż

if I got eight hours of sleep from 1AM to 9AM. если|я|получил|восемь|часов|сна|спать|с|1 ночи|до|9 утра kui|mina|sain|kaheksa|tundi||und||1-st||9-ni se|eu|tive|oito|horas|de|sono|de|1 da manhã|até|9 da manhã jeśli|ja|dostałem|osiem|godzin|snu|sen|od|1 w nocy|do|9 rano якщо|я|отримав|вісім|годин|сну|спати|з|1-ї години ранку|до|9-ї години ранку wenn|ich|bekam|acht|Stunden|Schlaf|Schlaf|von|1 Uhr morgens|bis|9 Uhr morgens si|yo|obtuve|ocho|horas|de|sueño|de|1AM|a|9AM إذا|أنا|حصلت على|ثماني|ساعات|من|نوم|من|1 صباحًا|إلى|9 صباحًا nếu|tôi|có được|tám|giờ|của|giấc ngủ|từ|1 giờ sáng|đến|9 giờ sáng eğer|ben|aldım|sekiz|saat|-den|uyku|-den|1'den|-e kadar|9'a pokud|já|dostal|osm|hodin|z|spánku|od|1 hodiny ráno|do|9 hodin ráno 如果|我|得到|八|小时|的|睡眠|从|凌晨1点|到|上午9点 se|io|ho avuto|otto|ore|di|sonno|da|l'una di notte|a|le nove di mattina si|je|j'ai eu|huit|heures|de|sommeil|de|1h|à|9h もし|私が|得た|8|時間|の|睡眠|から|午前1時|まで|午前9時 ถ้า|ฉัน|ได้รับ|แปด|ชั่วโมง|ของ|การนอน|ตั้งแต่|1 โมงเช้า|ถึง|9 โมงเช้า 如果|我|得到|八|小时|的|睡眠|从|凌晨1点|到|上午9点 만약|내가|잤다면|8|시간|의|수면|부터|오전 1시|까지|오전 9시 إذا حصلت على ثماني ساعات من النوم من الساعة 1 صباحًا إلى 9 صباحًا. nếu tôi ngủ đủ tám giờ từ 1 giờ sáng đến 9 giờ sáng. ถ้าฉันนอนหลับแปดชั่วโมงตั้งแต่ 1 โมงเช้าถึง 9 โมงเช้า. pokud jsem spal osm hodin od 1:00 do 9:00. もし私が午前1時から午前9時まで8時間の睡眠をとったら。如果我从凌晨1点睡到早上9点，睡了八个小时。 если я спал восемь часов с 1 ночи до 9 утра. wenn ich von 1 Uhr bis 9 Uhr acht Stunden Schlaf bekommen habe. 내가 오전 1시부터 오전 9시까지 8시간의 수면을 취했다면. kui ma sain kaheksa tundi und kella 1-st kuni 9-ni. якщо я спав вісім годин з 1:00 до 9:00. 如果我从凌晨1点睡到早上9点，睡了八个小时。 se ho dormito otto ore dalle 1AM alle 9AM. Eğer 1'den 9'a kadar sekiz saat uyursam. se eu dormisse oito horas das 1h às 9h. si dormí ocho horas de 1AM a 9AM. si je dormais huit heures de 1h à 9h. jeśli spałem osiem godzin od 1:00 do 9:00.

2) Limit your usage of novelty at a click websites piira|oma|kasutamine||uudsete|||kliki|veebilehtedel limita|tu|uso|de|novedad|en|un|clic|sitios web حصر|استخدامك|استخدام|من|الجديد|في|موقع|نقرة|الويب 限制|你的|使用|的|新奇|在|一个|点击|网站 Limitez|votre|utilisation|de|nouveauté|sur|un|clic|sites web limite|seu|uso|de|novidades|em|um|clique|sites ограничь|ваше|использование|новизны|новизны|на|один|клик|сайты Begrenze|deinen|Gebrauch|von|Neuheiten|auf|eine|Klick|Webseiten ||||نوآوری|||| 限制|你的|使用|的|新奇事物|在|一个|点击|网站 ogranicz|swoje|korzystanie|z|nowości|na|kliknięcie||stronach internetowych limita|il tuo|utilizzo|di|novità|su|un|clic|siti web ||användning||nyhet|||| 제한하라|너의|사용|의|새로움|에서|하나의|클릭|웹사이트들 обмежте|ваше|використання|новизни|новизна|на|один|клік|сайти sınırla|senin|kullanım|-den|yenilik|-de|bir|tıklama|web siteleri giới hạn|của bạn|việc sử dụng|của|sự mới lạ|trên|một|nhấp chuột|trang web 制限する|あなたの|使用|の|新奇性|に|1つの|クリック|ウェブサイト จำกัด|การใช้ของคุณ|การใช้|ของ|สิ่งใหม่|ที่|เว็บไซต์|คลิก| omez|svůj|používání|z|novinky|na|jedny|klikací|webové stránky ||||novelty|||| 2) قلل من استخدامك لمواقع النقر الجديدة. 2) Korlátozza az újdonságok használatát egy kattintással a webhelyeken 2) Hạn chế việc sử dụng các trang web mới lạ chỉ bằng một cú nhấp chuột. 2) จำกัดการใช้งานเว็บไซต์ที่มีความแปลกใหม่เพียงแค่คลิกเดียว 2) Omezte používání webových stránek s novinkami na jedno kliknutí 2) クリック型の新奇性の使用を制限する 2) 限制你在点击网站上的新奇事物的使用。 2) Ограничьте использование сайтов с новинками по клику. 2) Begrenzen Sie Ihre Nutzung von Neuheits-Websites. 2) 클릭 한 번으로 새로운 웹사이트 사용을 제한하세요. 2) Piira oma kasutust uudsuse klikkimise veebisaitidel. 2) Обмежте використання нових сайтів з одним кліком. 2) 限制你在点击网站上的新奇事物的使用。 2) Limita l'uso di siti web di novità a un clic 2) Tıklama ile yenilik sunan web sitelerinin kullanımını sınırlayın. 2) Limite o uso de sites de novidades a um clique. 2) Limita tu uso de sitios web de novedad a un clic. 2) Limitez votre utilisation des sites web de nouveauté à un clic. 2) Ogranicz korzystanie z nowatorskich stron internetowych.

Internet addiction is a real phenomenon and more and more studies on this topic are coming интернет|зависимость|есть|явление|реальное|явление|и|все больше|и|больше|исследований|по|этой|теме|появляются|приходят interneti|sõltuvus|on||tõeline|fenomen|ja|rohkem|ja|rohkem|uuringud|teemal|see|teema|on|tulemas internet|dependência|é|um|real|fenômeno|e|mais|e|mais|estudos|sobre|este|tópico|estão|surgindo internet|uzależnienie|jest|zjawiskiem|realnym|fenomenem|i|coraz|i|więcej|badań|na|ten|temat|są|nadchodzące Інтернет|залежність|є|явище|реальне|явище|і|більше|і|більше|досліджень|на|цю|тему|є|з'являються Internet|Sucht|ist|ein|echtes|Phänomen|und|immer mehr|und|immer mehr|Studien|zu|diesem|Thema|sind|kommen Internet|adicción|es|un|real|fenómeno|y|más|y|más|estudios|sobre|este|tema|están|llegando الإنترنت|إدمان|هو|ظاهرة|حقيقية|ظاهرة|و|المزيد|و|المزيد|الدراسات|حول|هذا|الموضوع|هي|قادمة Internet|nghiện|là|một|thực|hiện tượng|và|nhiều|và|nhiều|nghiên cứu|về|chủ đề|chủ đề|đang|đến internet|bağımlılık|-dir|bir|gerçek|fenomen|ve|daha fazla|ve|daha fazla|çalışma|-de|bu|konu|-dir|geliyor internet|závislost|je|skutečný|skutečný|fenomén|a|více|a|více|studií|na|toto|téma|jsou|přicházející 互联网|成瘾|是|一种|真实的|现象|而且|更多|和|越来越多|研究|关于|这个|主题|正在|出现 Internet|dipendenza|è|un|reale|fenomeno|e|sempre più|e|più|studi|su|questo|argomento|stanno|arrivando Internet|dépendance|est|un|réel|phénomène|et|de plus|et|de plus|études|sur|ce|sujet|sont|en train d'arriver インターネット|中毒|である|1つの|現実の|現象|そして|より多くの|そして|より多くの|研究|に関する|この|トピック|である|来ている อินเทอร์เน็ต|การติด|เป็น|ปรากฏการณ์|จริง|ปรากฏการณ์|และ|มากขึ้น|และ|มากขึ้น|การศึกษา|เกี่ยวกับ|เรื่องนี้|หัวข้อ|กำลัง|มาถึง 互联网|成瘾|是|一种|真实的|现象|而且|更多|和|越来越多|研究|关于|这个|主题|正在|出现 인터넷|중독|이다|하나의|실제의|현상|그리고|더 많은|그리고|더 많은|연구들|에 대한|이|주제|이다|오고 있다 Az internetfüggőség valós jelenség, és egyre több tanulmány érkezik e témában إدمان الإنترنت هو ظاهرة حقيقية وتظهر المزيد والمزيد من الدراسات حول هذا الموضوع. Nghiện Internet là một hiện tượng có thật và ngày càng có nhiều nghiên cứu về chủ đề này. การติดอินเทอร์เน็ตเป็นปรากฏการณ์ที่แท้จริงและมีการศึกษาเกี่ยวกับหัวข้อนี้มากขึ้นเรื่อยๆ Závislost na internetu je skutečný jev a stále více studií na toto téma vychází. インターネット依存症は現実の現象であり、このトピックに関する研究がますます増えている网络成瘾是一个真实的现象，越来越多的研究正在对此主题进行探讨。 Зависимость от Интернета — это реальное явление, и все больше исследований на эту тему появляется. Internetsucht ist ein echtes Phänomen und immer mehr Studien zu diesem Thema erscheinen. 인터넷 중독은 실제 현상이며 이 주제에 대한 연구가 점점 더 많이 나오고 있습니다. Interneti sõltuvus on tõeline nähtus ja üha rohkem uuringuid selle teema kohta ilmub. Залежність від Інтернету - це реальне явище, і все більше досліджень на цю тему з'являється. 网络成瘾是真实的现象，关于这个话题的研究越来越多。 La dipendenza da Internet è un fenomeno reale e sempre più studi su questo argomento stanno uscendo. İnternet bağımlılığı gerçek bir olgudur ve bu konu hakkında daha fazla araştırma yapılmaktadır. O vício em internet é um fenômeno real e cada vez mais estudos sobre este tópico estão surgindo. La adicción a Internet es un fenómeno real y cada vez más estudios sobre este tema están saliendo. L'addiction à Internet est un phénomène réel et de plus en plus d'études sur ce sujet apparaissent. Uzależnienie od Internetu to rzeczywisty fenomen, a coraz więcej badań na ten temat się pojawia.

out. наружу välja por aí na jaw наяву heraus afuera خارج ra ngoài dışarı ven 出来 fuori à paraître 出ている ออกมา 出来 나오는 . تخرج. được công bố. ออกมา. . 出てきている。出来。 . . 나오고 있습니다. välja. виходять. 正在出现。 Çıkıyor. . . . .

But you don't have to be technically addicted to see detriments. aga|sina|ei|pea|-ma|olema|tehniliselt|sõltuvuses|-st|nägema|kahjusid pero|tú|no|tienes|que|estar|técnicamente|adicto|a|ver|detrimentos لكن|أنت|لا|تملك|أن|تكون|تقنيًا|مدمن|على|ترى|الأضرار 但是|你|不|必须|去|成为|技术上|上瘾|去|看到|伤害 mais|tu|nepas|as|à|être|techniquement|accro|à|voir|les préjudices mas|você|não|tem|que|ser|tecnicamente|viciado|a|ver|detrimentos но|ты|не|должен||быть|технически|зависимым||видеть|вреды aber|du|nicht|hast|zu|sein|technisch|süchtig|um|sehen|Nachteile ||||||||||زیان‌ها ||||||||||negative effects 但是|你|不|必须|去|成为|技术上|上瘾|去|看到|不利影响 ale|ty|nie|musisz|to|być|technicznie|uzależnionym|aby|zobaczyć|szkody ma|tu|non|hai|da|essere|tecnicamente|dipendente|a|vedere|detrimenti ||||||||||nackdelar 하지만|너는|하지 않다|가질|필요 없다|되다|기술적으로|중독된|에|보다|해악을 але|ти|не|маєш|щоб|бути|технічно|залежним|щоб|бачити|шкоду ama|sen|değil|sahip|-mek|olmak|teknik olarak|bağımlı|-e|görmek|zararlar nhưng|bạn|không|có|phải|trở thành|về mặt kỹ thuật|nghiện|để|thấy|tác hại しかし|あなたは|ない|持つ|する必要がある|である|技術的に|中毒になっている|に|見る|有害な影響を แต่|คุณ|ไม่|มี|ต้อง|เป็น|ทางเทคนิค|ติด|ต่อ|เห็น|ผลเสีย ale|ty|ne|máš|to|být|technicky|závislý|na|vidět|škody ||||||||||kerugian لكن ليس عليك أن تكون مدمنًا تقنيًا لرؤية الأضرار. Ale nemusíte být technicky závislí, abyste viděli nevýhody. しかし、あなたは技術的に中毒である必要はありません。悪影響を見て取ることができます。 Но вам не нужно быть технически зависимым, чтобы увидеть недостатки. แต่คุณไม่จำเป็นต้องติดเทคนิคเพื่อที่จะเห็นข้อเสีย. Nhưng bạn không cần phải nghiện về mặt kỹ thuật để thấy những tác hại. 但你不必在技术上上瘾就能看到其弊端。 Aber du musst nicht technisch süchtig sein, um die Nachteile zu sehen. 하지만 기술적으로 중독되지 않더라도 해로운 점을 볼 수 있습니다. Aga sa ei pea olema tehniliselt sõltuv, et näha kahjusid. Але вам не потрібно бути технічно залежним, щоб бачити недоліки. 但你不必在技术上上瘾就能看到缺点。 Ma non devi essere tecnicamente dipendente per vedere i danni. Ama teknik olarak bağımlı olmanıza gerek yok, zararları görebilmek için. Mas você não precisa ser tecnicamente viciado para ver os detrimentos. Pero no tienes que estar técnicamente adicto para ver los detrimentos. Mais vous n'avez pas besoin d'être techniquement accro pour voir les inconvénients. Ale nie musisz być technicznie uzależniony, aby dostrzegać negatywne skutki.

Dopamine is the neurotransmitter responsible for making you want to do things and is the dopamiin|on|see|neurotransmitter|vastutav|-e|tegemise|sina|tahma|-ma|tegema|asju|ja|on|see dopamina|es|el|neurotransmisor|responsable|por|hacer|tú|quieras|a|hacer|cosas|y|es|la الدوبامين|هو|الناقل العصبي|المسؤول|عن|لجعلك|تريد|أنت|أن تفعل|أن|تفعل|أشياء|و|هو|ال 多巴胺|是|负责|神经递质|使得|对于|让|你|想|去|做|事情|和|是|使得 la dopamine|est|le|neurotransmetteur|responsable|de|faire|te|vouloir|à|faire|des choses|et|est| dopamina|é|o|neurotransmissor|responsável|por|fazer|você|querer|a|fazer|coisas|e|é|a дофамин|есть||нейромедиатор|ответственный|за|заставление|тебя|хотеть||делать|вещи|и|есть| Dopamin|ist|der|Neurotransmitter|verantwortlich|für|machen|dich|wollen|zu|tun|Dinge|und|ist|der |||neurotransmitter||||||||||| 多巴胺|是|负责|神经递质|使得|对于|使得|你|想要|去|做|事情|和|是|使得 dopamina|jest|||odpowiedzialnym|za|sprawianie|ty|chcesz|to|robić|rzeczy|i|jest| dopamina|è|il|neurotrasmettitore|responsabile|per|far|ti|volere|a|fare|cose|e|è| Dopamin|||neurotransmittorn||||||||||| 도파민|이다|그|신경전달물질|책임이 있는|에 대해|만드는|너를|원하게|을|하도록|것들|그리고|이다|그 дофамін|є|нейромедіатор||відповідальний|за|змушування|тебе|хотіти|щоб|робити|речі|і|є|причина dopamin|-dir|-i|nörotransmitter|sorumlu|-den|yapmak|seni|istemek|-mek|yapmak|şeyler|ve|-dir| dopamine|là|chất|dẫn truyền thần kinh|chịu trách nhiệm|cho|làm cho|bạn|muốn|để|làm|những thứ|và|là| ドーパミン|である|その|神経伝達物質|責任がある|するための|作ること|あなたを|欲しい|する|する|こと|そして|である| โดพามีน|เป็น|สาร|สื่อประสาท|ที่รับผิดชอบ|สำหรับ|ทำให้|คุณ|อยาก|ที่จะ|ทำ|สิ่งต่างๆ|และ|เป็น|สาเหตุ dopamin|je|||odpovědný|za|to|ty|chceš|to|dělat|věci|a|je| الدوبامين هو الناقل العصبي المسؤول عن جعلك ترغب في القيام بالأشياء وهو Dopamin je neurotransmiter, který je zodpovědný za to, že chcete dělat věci, a je to ドーパミンは、物事をやりたいと思わせる神経伝達物質であり、 Дофамин — это нейротрансмиттер, отвечающий за ваше желание делать вещи, и именно он โดพามีนเป็นสารสื่อประสาทที่ทำให้คุณอยากทำสิ่งต่างๆ และเป็น Dopamine là chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm khiến bạn muốn làm những điều và là 多巴胺是负责让你想做事情的神经递质， Dopamin ist der Neurotransmitter, der dafür verantwortlich ist, dass du Dinge tun möchtest, und ist der 도파민은 당신이 무언가를 하고 싶게 만드는 신경전달물질이며, Dopamiin on neurotransmitter, mis vastutab selle eest, et sa tahad asju teha ja on Дофамін - це нейромедіатор, відповідальний за те, щоб ви хотіли щось робити, і це є 多巴胺是负责让你想做事情的神经递质， La dopamina è il neurotrasmettitore responsabile di farti desiderare di fare cose ed è il Dopamin, bir şeyler yapmak istemenizi sağlayan nörotransmitterdir ve bu, A dopamina é o neurotransmissor responsável por fazer você querer fazer coisas e é a La dopamina es el neurotransmisor responsable de hacer que quieras hacer cosas y es la La dopamine est le neurotransmetteur responsable de votre envie de faire des choses et est la Dopamina to neuroprzekaźnik odpowiedzialny za to, że chcesz robić różne rzeczy i jest to

reason drugs can be so addictive. põhjus|narkootikumid|saavad|olema|nii|sõltuvusttekitavad razón|las drogas|pueden|ser|tan|adictivas سبب|المخدرات|يمكن|أن تكون|جداً|مدمرة 原因|毒品|可以|被|如此|上瘾的 la raison|les drogues|peuvent|être|si|addictives razão|drogas|podem|ser|tão|viciantes причина|наркотики|могут|быть|настолько|зависимыми Grund|Drogen|können|sein|so|süchtig machend |||||addictive 原因|毒品|可以|被|如此|上瘾的 powód|narkotyki|mogą|być|tak|uzależniającymi motivo|droghe|possono|essere|così|addictive |||||beroendeframkallande 이유|약물들이|수 있다|되다|그렇게|중독성 있는 причина|наркотики|можуть|бути|такими|залежними sebep|uyuşturucular|-abilir|olmak|bu kadar|bağımlılık yapıcı lý do|ma túy|có thể|bị|rất|gây nghiện 理由|薬物|できる|である|とても|中毒性のある เหตุผล|ยาเสพติด|สามารถ|เป็น|มาก|ติดง่าย důvod|drogy|mohou|být|tak|návykové سبب كون المخدرات يمكن أن تكون مدمنة للغاية. důvod, proč mohou být drogy tak návykové. 薬物が非常に中毒性を持つ理由です。 является причиной, по которой наркотики могут быть так addictive. เหตุผลที่ทำให้ยาเสพติดสามารถทำให้ติดได้มาก. lý do mà ma túy có thể gây nghiện đến vậy. 也是药物如此上瘾的原因。 Grund, warum Drogen so süchtig machen können. 약물이 그렇게 중독성이 강한 이유입니다. põhjus, miks ravimid võivad olla nii sõltuvust tekitavad. причиною, чому наркотики можуть бути такими залежними. 也是药物如此上瘾的原因。 motivo per cui le droghe possono essere così addictive. ilaçların bu kadar bağımlılık yapabilmesinin nedenidir. razão pela qual as drogas podem ser tão viciantes. razón por la que las drogas pueden ser tan adictivas. raison pour laquelle les drogues peuvent être si addictives. powód, dla którego narkotyki mogą być tak uzależniające.

Drugs cause a huge surge in dopamine. narkootikumid|põhjustavad|tohutu|tohutu|tõusu|-s|dopamiinis las drogas|causan|un|gran|aumento|en|dopamina المخدرات|تسبب|زيادة|هائلة|ارتفاع|في|الدوبامين 毒品|造成|一种|巨大的|激增|在|多巴胺 les drogues|causent|une|énorme|montée|de|dopamine drogas|causam|um|enorme|aumento|em|dopamina наркотики|вызывают||огромный|всплеск|в|дофамине Drogen|verursachen|einen|riesigen|Anstieg|in|Dopamin ||||sudden increase|| 毒品|造成|一种|巨大的|激增|在|多巴胺 narkotyki|powodują|ogromny||wzrost|w|dopaminie droghe|causano|un|enorme|aumento|di|dopamina ||||ökning|| 약물들이|유발하다|큰|큰|급증|에|도파민을 наркотики|викликають|величезний|величезний|сплеск|в|дофаміні uyuşturucular|neden olmak|bir|büyük|artış|-de|dopamin ma túy|gây ra|một|lớn|sự gia tăng|trong|dopamine 薬物|引き起こす|一つの|巨大な|急増|に|ドーパミン ยาเสพติด|ทำให้เกิด|การ|ใหญ่|การพุ่งขึ้น|ใน|โดพามีน drogy|způsobují|obrovský||nárůst|v|dopaminu تسبب المخدرات زيادة هائلة في الدوبامين. Ma túy gây ra một sự gia tăng lớn trong dopamine. ยาเสพติดทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นอย่างมากของโดพามีน. Drogy způsobují obrovský nárůst dopaminu. 薬物はドーパミンの大きな急増を引き起こします。药物会导致多巴胺的大量激增。 Наркотики вызывают огромный всплеск дофамина. Drogen verursachen einen enormen Anstieg von Dopamin. 약물은 도파민의 큰 급증을 일으킵니다. Ravimid põhjustavad dopamiini tohutut tõusu. Наркотики викликають величезний сплеск дофаміну. 药物会导致多巴胺的大量激增。 Le droghe causano un'enorme impennata di dopamina. İlaçlar dopamin seviyesinde büyük bir artışa neden olur. As drogas causam um enorme aumento na dopamina. Las drogas causan un gran aumento de dopamina. Les drogues provoquent une énorme poussée de dopamine. Narkotyki powodują ogromny wzrost poziomu dopaminy.

And, when someone becomes overexposed to dopamine, the dopamine receptors down regulate meaning ja|kui|keegi|muutub|üleekspositsiooniks||dopamiinile||dopamiini|retseptorid|alla|reguleerivad|tähendades y|cuando|alguien|se vuelve|sobreexpuesto|a|dopamina|los|dopamina|receptores|abajo|regulan|lo que significa و|عندما|شخص|يصبح|مفرط التعرض|لـ|الدوبامين|الـ|الدوبامين|المستقبلات|للأسفل|تنظم|مما يعني 而且|当|某人|变得|过度暴露|于|多巴胺|这些|多巴胺|受体|向下|调节|意味着 et|quand|quelqu'un|devient|trop exposé|à|dopamine|les|récepteurs|récepteurs|vers le bas|régulent|signifiant e|quando|alguém|se torna|superexposto|a|dopamina|os|dopamina|receptores|para baixo|regulam|significando и|когда|кто-то|становится|чрезмерно подверженным|к|дофамину|рецепторы|дофамина|рецепторы|вниз|регулируют|что und|wenn|jemand|wird|überexponiert|auf|Dopamin|die|Dopamin|Rezeptoren|herunter|regulieren|was bedeutet |||||||||گیرنده‌های||تنظیم می‌کنند| ||||overexposed|||||||| 而且|当|某人|变得|过度暴露|于|多巴胺|这些|多巴胺|受体|向下|调节|意味着 i|kiedy|ktoś|staje się|nadmiernie eksponowany|na|dopaminę|receptory|dopaminy|receptory|w dół|regulują|co oznacza e|quando|qualcuno|diventa|eccessivamente esposto|a|dopamina|i|recettori|recettori|giù|regolano|significando ||||överkänslig|||||receptorer||reglerar| 그리고|~할 때|누군가가|~가 되다|과도하게 노출된|~에|도파민에|그|도파민|수용체가|아래로|조절하다|의미하는 і|коли|хтось|стає|надмірно підданим|до|дофаміну|рецептори|дофамінові|рецептори|вниз|регулюють|що ve|-dığında|birisi|olur|aşırı maruz kalmış|-e|dopamin|-in|dopamin|reseptörler|aşağı|düzenler|anlamına geliyor và|khi|ai đó|trở nên|quá mức|với|dopamine|các|dopamine|thụ thể|xuống|điều chỉnh|có nghĩa là そして|いつ|誰かが|なる|過剰にさらされる|に|ドーパミンに|その|ドーパミン|受容体が|下に|調整される|意味する และ|เมื่อ|ใครบางคน|กลายเป็น|ถูกเปิดเผยมากเกินไป|ต่อ|โดพามีน|ตัว|โดพามีน|ตัวรับ|ลง|ปรับ|หมายความว่า a|když|někdo|se stává|příliš vystaven|k|dopaminu|ty|dopaminové|receptory|dolů|regulují|což znamená |||||||||reseptor||| وعندما يتعرض شخص ما بشكل مفرط للدوبامين، فإن مستقبلات الدوبامين تنظم نفسها، مما يعني A když se někdo stane příliš vystaven dopaminu, dopaminové receptory se regulují dolů, což znamená そして、誰かがドーパミンに過剰に曝露されると、ドーパミン受容体がダウンレギュレーションし、 Ja kāds tiek pārmērīgi pakļauts dopamīna iedarbībai, dopamīna receptori samazinās, kas nozīmē. И когда кто-то становится чрезмерно подвержен дофамину, рецепторы дофамина снижают свою активность, что означает และเมื่อใครบางคนได้รับโดพามีนมากเกินไป ตัวรับโดพามีนจะลดการทำงานลง หมายความว่า Và, khi ai đó bị tiếp xúc quá nhiều với dopamine, các thụ thể dopamine sẽ giảm điều chỉnh nghĩa là 而且，當某人過度接觸多巴胺時，多巴胺受體就會下調意義而当一个人过度接触多巴胺时，多巴胺受体会下调，这意味着 Und wenn jemand übermäßig Dopamin ausgesetzt wird, regulieren sich die Dopaminrezeptoren herunter, was bedeutet 그리고, 누군가가 도파민에 과도하게 노출되면, 도파민 수용체가 조절되어 의미가 있습니다. Ja kui keegi muutub dopamiini üleekspositsiooniks, siis dopamiini retseptorid reguleerivad end alla, mis tähendab І коли хтось стає надмірно підданим дофаміну, рецептори дофаміну регулюються вниз, що означає 当一个人过度接触多巴胺时，多巴胺受体会下调，这意味着 E, quando qualcuno diventa eccessivamente esposto alla dopamina, i recettori della dopamina si regolano verso il basso, il che significa Ve, birisi dopaminle aşırı maruz kaldığında, dopamin reseptörleri aşağı düzenlenir, bu da demektir ki E, quando alguém se torna excessivamente exposto à dopamina, os receptores de dopamina diminuem a regulação, o que significa Y, cuando alguien se expone en exceso a la dopamina, los receptores de dopamina se regulan a la baja, lo que significa Et, lorsque quelqu'un est trop exposé à la dopamine, les récepteurs de dopamine se régulent à la baisse, ce qui signifie A kiedy ktoś staje się nadmiernie narażony na dopaminę, receptory dopaminowe regulują się w dół, co oznacza

more dopamine is necessary to get the same amount of motivation. больше|дофамина|необходимо|необходимо|чтобы|получить|ту|ту же|количество|мотивации|мотивации rohkem|dopamiini|on|vajalik||saada||sama|kogus||motivatsiooni mais|dopamina|é|necessário|para|obter|a|mesma|quantidade|de|motivação więcej|dopaminy|jest|konieczne|aby|uzyskać|tę|samą|ilość|motywacji|motywacji більше|дофаміну|є|необхідно|щоб|отримати|ту|саму|кількість|мотивації| mehr|Dopamin|ist|notwendig|um|bekommen|die|gleiche|Menge|an|Motivation más|dopamina|es|necesario|para|obtener|la|misma|cantidad|de|motivación المزيد|الدوبامين|يكون|ضروري|ل|الحصول على|نفس|نفس|كمية|من|الدافع nhiều hơn|dopamine|thì|cần thiết|để|có được|cùng|số lượng|lượng|của|động lực daha fazla|dopamin|-dir|gereklidir|-mek için|almak|-in|aynı|miktar|-de|motivasyon více|dopaminu|je|nutné|aby|dostal|stejnou|stejnou|množství|motivace| 更多|多巴胺|是|必要的|为了|获得|同样的|相同的|数量|的|动力 più|dopamina|è|necessario|per|ottenere|la|stessa|quantità|di|motivazione plus|dopamine|est|nécessaire|pour|obtenir|la|même|quantité|de|motivation より多くの|ドーパミンが|必要である|必要な|に|得る|同じ|同じ|量の|の|モチベーションを มากขึ้น|โดพามีน|ถูก|จำเป็น|เพื่อ|ได้รับ|ตัว|เดิม|ปริมาณ|ของ|แรงจูงใจ 更多|多巴胺|是|必要的|为了|获得|同样的|相同的|数量|的|动力 더 많은|도파민이|~이다|필요하다|~하기 위해|얻다|그|같은|양의||동기 أن المزيد من الدوبامين ضروري للحصول على نفس مقدار الدافع. že je potřeba více dopaminu k dosažení stejného množství motivace. 同じ量のモチベーションを得るためにより多くのドーパミンが必要になります。 что для получения того же уровня мотивации необходимо больше дофамина. ต้องการโดพามีนมากขึ้นเพื่อให้ได้แรงจูงใจเท่าเดิม. cần nhiều dopamine hơn để có được cùng một mức độ động lực. 需要更多的多巴胺才能获得相同的动力。 dass mehr Dopamin notwendig ist, um die gleiche Menge an Motivation zu erhalten. 같은 양의 동기를 얻기 위해 더 많은 도파민이 필요합니다. et sama motivatsiooni saavutamiseks on vajalik rohkem dopamiini. що потрібно більше дофаміну, щоб отримати таку ж кількість мотивації. 需要更多的多巴胺才能获得相同的动力。 che è necessaria più dopamina per ottenere la stessa quantità di motivazione. aynı motivasyonu elde etmek için daha fazla dopamin gereklidir. que mais dopamina é necessária para obter a mesma quantidade de motivação. que se necesita más dopamina para obtener la misma cantidad de motivación. qu'il faut plus de dopamine pour obtenir la même quantité de motivation. że potrzebna jest większa ilość dopaminy, aby uzyskać tę samą motywację.

Essentially, the receptors become desensitized. põhimõtteliselt||retseptorid|muutuvad|desensibiliseerituks esencialmente|los|receptores|se vuelven|desensibilizados أساسًا|ال|المستقبلات|تصبح|غير حساسة 本质上|这些|受体|变得|不敏感 essentiellement|les|récepteurs|deviennent|désensibilisés essencialmente|os|receptores|se tornam|dessensibilizados по сути|рецепторы||становятся|десенсибилизированными Im Wesentlichen|die|Rezeptoren|werden|desensibilisiert ||proteins that receive signals||less responsive 本质上|这些|受体|变得|不敏感 w zasadzie|receptory|receptory|stają się|znieczulone essenzialmente|i|recettori|diventano|desensibilizzati ||||desensitiserade 본질적으로|그|수용체가|~가 되다|둔감해지다 по суті|рецептори|рецептори|стають|десенсибілізованими esasen|-in|reseptörler|olur|duyarsızlaşmış về cơ bản|các|thụ thể|trở nên|không nhạy cảm 本質的に|その|受容体が|なる|鈍感になる โดยพื้นฐานแล้ว|ตัว|ตัวรับ|กลายเป็น|ไม่ไวต่อสิ่งกระตุ้น v podstatě|ty|receptory|se stávají|desenzibilizované بشكل أساسي، تصبح المستقبلات غير حساسة. V podstatě se receptory stávají desenzitizovanými. 基本的に、受容体は感受性を失います。 По сути, рецепторы становятся десенсибилизированными. โดยพื้นฐานแล้ว ตัวรับจะมีความไวลดลง. Về cơ bản, các thụ thể trở nên không nhạy cảm. 本质上，受体变得不敏感。 Im Wesentlichen werden die Rezeptoren desensibilisiert. 본질적으로, 수용체는 둔감해집니다. Põhimõtteliselt muutuvad retseptorid tundetuks. По суті, рецептори стають нечутливими. 本质上，受体变得不敏感。 Essenzialmente, i recettori diventano desensibilizzati. Esasen, reseptörler duyarsız hale gelir. Essencialmente, os receptores se tornam dessensibilizados. Esencialmente, los receptores se vuelven insensibles. Essentiellement, les récepteurs deviennent désensibilisés. W zasadzie receptory stają się mniej wrażliwe.

And, it doesn't have to be surges of dopamine to get you addicted, it can be frequent exposure. ja|see|ei|pea||olema|tõusud||dopamiinist||saada|sind|sõltuvusse|see|võib|olema|sagedane|kokkupuude y|eso|no|tiene|que|ser|oleadas|de|dopamina|para|hacer|te|adicto|eso|puede|ser|frecuente|exposición و|هو|لا|يجب أن يكون|إلى|يكون|اندفاعات|من|الدوبامين|إلى|تجعلك|أنت|مدمنًا|هو|يمكن أن يكون|يكون|متكررًا|التعرض 而且|这|不|必须|要|是|激增|的|多巴胺|为了|让|你|上瘾|这|可以|是|频繁的|暴露 et|cela|ne|a|à|être|poussées|de|dopamine|pour|rendre|vous|accro|cela|peut|être|fréquente|exposition e|isso|não|tem|que|ser|explosões|de|dopamina|para|fazer|você|viciado|isso|pode|ser|frequente|exposição и|это|не|должно|чтобы|быть|всплески|дофамина||чтобы|получить|тебя|зависимым|это|может|быть|частым|воздействием und|es|nicht|muss|um|sein|Anstiege|an|Dopamin|um|bekommen|dich|süchtig|es|kann|sein|häufig|Exposition ||||||surges||||||||||regular exposure| 而且|这|不|必须|要|是|激增|的|多巴胺|为了|让|你|上瘾|这|可以|是|频繁的|暴露 i|to|nie|ma|musi|być|przypływy|dopaminy|dopaminy|aby|uzyskać|cię|uzależnionym|to|może|być|częsta|ekspozycja e|non|non|deve|per|essere|picchi|di|dopamina|per|farti|ti|dipendente|può|può|essere|frequente|esposizione ||||||ökningar||||||||||| 그리고|그것이|~하지 않다|가지다|~해야|~이다|급증|~의|도파민에|~하기 위해|얻다|당신이|중독된|그것이|~할 수 있다|~이다|빈번한|노출 і|це|не|має|щоб|бути|сплесками|дофаміну|дофаміну|щоб|отримати|тебе|залежним|це|може|бути|частим|впливом ve|bu|-mez|sahip değil|-mek zorunda|olmak|dalgalanmalar|-in|dopamin|-mek için|almak|seni|bağımlı|bu|-abilir|olmak|sık|maruz kalma và|điều đó|không|có|phải|là|sự gia tăng|của|dopamine|để|có được|bạn|nghiện|điều đó|có thể|là|thường xuyên|sự tiếp xúc そして|それは|ない|持つ|である必要はない|なる|急増|の|ドーパミンが|で|得る|あなたを|中毒にする|それは|できる|なる|頻繁な|さらされること และ|มัน|ไม่|มี|ต้อง|เป็น|การพุ่งขึ้น|ของ|โดพามีน|เพื่อ|ทำให้|คุณ|ติด|มัน|สามารถ|เป็น|บ่อย|การเปิดเผย a|to|to ne|musí|aby|být|návaly|dopaminu||aby|dostal|ty|závislý|to|může|být|časté|vystavení ||||||lonjakan||||||||||| وليس من الضروري أن تكون هناك طفرات من الدوبامين لتصبح مدمنًا، بل يمكن أن يكون التعرض المتكرر. Và, không nhất thiết phải là những cơn dâng trào dopamine để khiến bạn nghiện, nó có thể là sự tiếp xúc thường xuyên. และมันไม่จำเป็นต้องเป็นการพุ่งขึ้นของโดพามีนเพื่อทำให้คุณติด มันสามารถเป็นการสัมผัสบ่อยๆ ได้. A nemusí to být návaly dopaminu, které vás dostanou do závislosti, může to být časté vystavení. そして、あなたが中毒になるためにはドーパミンの急増である必要はなく、頻繁な曝露でも構いません。而且，成瘾并不一定需要多巴胺的激增，频繁的接触也可以。 И для того, чтобы вы стали зависимыми, не обязательно, чтобы это были всплески дофамина, это может быть частое воздействие. Und es müssen nicht unbedingt Dopaminspitzen sein, um dich süchtig zu machen, es kann auch häufige Exposition sein. 그리고, 중독되기 위해 도파민의 급증이 필요하지 않으며, 잦은 노출일 수도 있습니다. Ja see ei pea olema dopamiini tõusud, et sind sõltuvusse viia, see võib olla ka sagedane kokkupuude. І це не обов'язково повинні бути сплески дофаміну, щоб ви стали залежними, це може бути часте піддавання. 而且，成瘾不一定要是多巴胺的激增，频繁接触也可以。 E non è necessario che ci siano picchi di dopamina per farti diventare dipendente, può essere un'esposizione frequente. Ve, bağımlı olmanız için dopaminin patlamaları olması gerekmez, sık sık maruz kalma da yeterlidir. E, não precisa ser picos de dopamina para te viciar, pode ser exposição frequente. Y, no tiene que ser un aumento de dopamina para volverte adicto, puede ser una exposición frecuente. Et, il n'est pas nécessaire d'avoir des poussées de dopamine pour devenir accro, cela peut être une exposition fréquente. I nie muszą to być skoki dopaminy, aby uzyskać uzależnienie, może to być częsta ekspozycja.

between the two is you can take puff of a cigarette and get a dopamine rise dozens of entre|los|dos|es|tú|puedes|dar|calada|de|un|cigarrillo|y|obtener|un|dopamina|aumento|docenas|de entre|les|deux|est|tu|peux|prendre|bouffée|d'|une|cigarette|et|obtenir|une|dopamine|montée|dizaines|de entre|os|dois|é|você|pode|dar|tragada|de|um|cigarro|e|obter|um|dopamina|aumento|dezenas|de między|tymi|dwoma|jest|ty|możesz|wziąć|zaciągnięcie|z|papierosa||i|uzyskać|wzrost|dopaminy|wzrost|dziesiątki|z بين الاثنين هو أنه يمكنك أخذ نفخة من سيجارة والحصول على زيادة في الدوبامين عشرات من giữa hai loại này là bạn có thể hít một hơi thuốc lá và có sự gia tăng dopamine hàng chục lần ระหว่างทั้งสองคือคุณสามารถสูบบุหรี่และได้รับการเพิ่มโดปามีนหลายสิบครั้งใน mezi těmito dvěma je, že si můžete potáhnout z cigarety a dostat vzestup dopaminu desítky タバコの一口を吸うことで、1日に何十回もドーパミンの上昇を得ることができるのに対し、两者之间的区别在于，你可以一天抽几十次香烟，获得多巴胺的提升，但如果你用海洛因，你在达到那种频率之前就会昏迷或死亡。 между ними в том, что вы можете сделать затяжку сигареты и получить всплеск дофамина десятки zwischen den beiden ist, dass man einen Zug von einer Zigarette nehmen kann und Dutzende von 담배를 한 모금 피우면 하루에 수십 번 도파민이 상승할 수 있지만, 헤로인으로는 그 빈도에 도달하기 전에 기절하거나 죽게 될 것입니다. kaks on see, et sa saad sigaretist tõmmata ja saada dopamiini tõusu kümneid між ними в тому, що ви можете зробити затяжку з сигарети і отримати підвищення дофаміну десятки 在于你可以一天抽好几次香烟，获得多次多巴胺的提升，但如果你用海洛因， tra i due è che puoi fare un tiro di sigaretta e ottenere un aumento di dopamina decine di şudur: bir sigara içtiğinizde, günde onlarca kez dopamin artışı elde edebilirsiniz, ancak eroinle o sıklığa entre os dois é que você pode dar uma tragada em um cigarro e ter um aumento de dopamina dezenas de entre los dos es que puedes inhalar un cigarrillo y obtener un aumento de dopamina docenas de entre les deux est que vous pouvez prendre une bouffée d'une cigarette et obtenir une montée de dopamine des dizaines de między nimi polega na tym, że możesz zaciągnąć się papierosem i doświadczyć wzrostu dopaminy dziesiątki

times a day, but you'd be passed out or dead before you get anywhere near that frequency veces|al|día|pero|tú|estarías|pasado|fuera|o|muerto|antes de|tú|llegas|a ningún lado|cerca|esa| fois|par|jour|mais|tu serais|être|passé|out|ou|mort|avant que|tu|obtiens|n'importe où|près|cette|fréquence razy|dziennie||ale|ty byś|byłbyś|nieprzytomny|na|lub|martwy|zanim|ty|uzyskasz|gdziekolwiek|blisko|tej|częstotliwości المرات في اليوم، لكنك ستفقد الوعي أو تموت قبل أن تصل إلى تلك الترددات mỗi ngày, nhưng bạn sẽ ngất xỉu hoặc chết trước khi đạt được tần suất đó หนึ่งวัน แต่คุณจะหมดสติหรือตายก่อนที่จะถึงความถี่นั้นกับฮีโรอีน krát denně, ale u heroiu byste byli v bezvědomí nebo mrtví, než byste se dostali k takové frekvenci ヘロインではその頻度に達する前に気を失ったり、死んでしまったりします。你可以一天抽几十次香烟，获得多巴胺的提升，但如果你用海洛因，你在达到那种频率之前就会昏迷或死亡。 раз в день, но вы бы потеряли сознание или умерли, прежде чем достигнете такой частоты Mal am Tag einen Dopaminanstieg bekommt, aber man wäre ohnmächtig oder tot, bevor man auch nur annähernd diese Frequenz kordi päevas, kuid sa oleksid minestanud või surnud, enne kui sa saaksid sellele sagedusele разів на день, але ви б втратили свідомість або померли, перш ніж досягти такої частоти 在达到那种频率之前，你可能会昏迷或死亡。 volte al giorno, ma saresti svenuto o morto prima di arrivare anche solo vicino a quella frequenza ulaşmadan önce bayılacak ya da ölmüş olursunuz. vezes ao dia, mas você estaria desmaiado ou morto antes de chegar perto dessa frequência veces al día, pero estarías inconsciente o muerto antes de alcanzar esa frecuencia fois par jour, mais vous seriez inconscient ou mort avant d'atteindre une telle fréquence razy dziennie, ale straciłbyś przytomność lub umarł, zanim osiągniesz taką częstotliwość

with heroin. con|heroína avec|héroïne z|heroiną مع الهيروين. với heroin. s heroinem. ヘロインでは。如果你用海洛因，你在达到那种频率之前就会昏迷或死亡。 с героином. mit Heroin erreichen könnte. . heroiiniga läheneda. з героїном. con l'eroina. com heroína. con la heroína. avec l'héroïne. z heroiną.

The thing with the internet is that websites like reddit, imgur, facebook, twitter act see|asi|koos|selle|internetiga|on|et|veebilehed|nagu|reddit|imgur|facebook|twitter|käituvad El|cosa|con|el|internet|es|que|sitios|como|reddit|imgur|facebook|twitter|actúan الشيء|الشيء|مع|ال|الإنترنت|هو|أن|المواقع|مثل|ريديت|إيمجر|فيسبوك|تويتر|تتصرف 这个|东西|关于|这个|网络|是|的|网站|像|reddit|imgur|facebook|twitter|行为 la|chose|avec|l'|internet|est|que|sites|comme|reddit|imgur|facebook|twitter|agissent a|coisa|com|a|internet|é|que|sites|como|reddit|imgur|facebook|twitter|agem это|вещь|с|интернетом||есть|что|веб-сайты|такие как|реддит|имгур|фейсбук|твиттер|действуют das|Ding|mit|dem|Internet|ist|dass|Webseiten|wie|reddit|imgur|facebook|twitter|agieren |||||||||reddit|image-sharing site||| 这个|事情|关于|这个|互联网|是|的|网站|像|reddit|imgur|facebook|twitter|行为 ta|rzecz|z|tym|internetem|jest|że|strony|takie jak|reddit|imgur|facebook|twitter|działają la|cosa|con|l'|internet|è|che|siti|come|reddit|imgur|facebook|twitter|agiscono |||||||||reddit|imgur||| 그|것|~와 함께|그|인터넷|이다|~라는 것|웹사이트들|같은|레딧|임구르|페이스북|트위터|작용한다 те|річ|з|інтернетом|інтернет|є|що|вебсайти|такі як|реддіт|імгур|фейсбук|твіттер|діють o|şey|ile|||-dir|ki|web siteleri|gibi|reddit|imgur|facebook|twitter|hareket ederler cái|điều|với|cái|internet|thì|rằng|các trang web|như|reddit|imgur|facebook|twitter|hành động その|こと|に関して|その|インターネット|です|ということ|ウェブサイト|のような|reddit|imgur|facebook|twitter|行動する สิ่ง|สิ่ง|กับ|อินเทอร์เน็ต|อินเทอร์เน็ต|คือ|ว่า|เว็บไซต์|เช่น|reddit|imgur|facebook|twitter|ทำงาน ta|věc|s|tím|internetem|je|že|webové stránky|jako|reddit|imgur|facebook|twitter|působí ||||||||||imgur||| الشيء في الإنترنت هو أن مواقع الويب مثل ريديت، إيمجر، فيسبوك، تويتر تعمل Điều với internet là các trang web như reddit, imgur, facebook, twitter hoạt động สิ่งที่เกี่ยวกับอินเทอร์เน็ตคือเว็บไซต์ต่างๆ เช่น reddit, imgur, facebook, twitter ทำ Věc s internetem je, že webové stránky jako reddit, imgur, facebook, twitter se chovají インターネットのことは、reddit、imgur、facebook、twitterのようなウェブサイトが互联网的事情是像reddit、imgur、facebook、twitter这样的网站 Дело в интернете в том, что такие сайты, как reddit, imgur, facebook, twitter ведут себя Das Ding mit dem Internet ist, dass Websites wie Reddit, Imgur, Facebook, Twitter handeln 인터넷의 문제는 reddit, imgur, facebook, twitter와 같은 웹사이트들이 행동한다는 것이다. Asja internetiga on see, et sellised veebisaidid nagu reddit, imgur, facebook, twitter toimivad Справа в інтернеті в тому, що такі вебсайти, як reddit, imgur, facebook, twitter, діють 互联网的事情是像reddit、imgur、facebook、twitter这样的网站 La cosa con internet è che siti web come reddit, imgur, facebook, twitter agiscono İnternetin durumu, reddit, imgur, facebook, twitter gibi web sitelerinin davranışıdır. A questão com a internet é que sites como reddit, imgur, facebook, twitter agem Lo que pasa con internet es que sitios web como reddit, imgur, facebook, twitter actúan Le problème avec Internet, c'est que des sites comme reddit, imgur, facebook, twitter agissent Rzecz z internetem polega na tym, że strony takie jak reddit, imgur, facebook, twitter działają

like that puff of a cigarette. nagu|et|tõmme||üks|sigaret como|eso|bocanada|de|un|cigarrillo مثل|تلك|نفخة|من|سيجارة|سيجارة 像|那个|吸一口|的|一支|香烟 comme|cette|bouffée|de|une|cigarette como|aquele|tragada|de|um|cigarro как|тот|затяжка|от|сигареты| wie|dieser|Zug|von|einer|Zigarette ||کشیدن||| ||puff||| 像|那个|吸一口|的|一支|香烟 jak|to|zaciągnięcie|z|papierosa| come|quel|tiro|di|una|sigaretta ~처럼|그|한 모금|~의|한|담배 як|той|затяжка|з|сигарети|сигарета gibi|o|nefes|-den|bir|sigara như|cái|hơi|của|một|điếu thuốc のように|その|吸い込み|の|一つの|タバコ เช่น|นั้น|ควัน|จาก|บุหรี่|บุหรี่ jako|ten|potah|z|cigarety| ||hisapan||| مثل تلك النفخة من السيجارة. như làn khói của một điếu thuốc. เหมือนกับการสูบยาสูบ. jako ten obláček z cigarety. タバコの一服のように振る舞うということです。就像那一口香烟。 как затяжка сигареты. wie dieser Zug einer Zigarette. 마치 담배의 한 모금처럼. nagu see sigareti suits. як той дим від сигарети. 就像那一口香烟。 come quella boccata di sigaretta. Bu, bir sigara dumanı gibi. como aquela tragada de um cigarro. como esa bocanada de un cigarrillo. comme cette bouffée de cigarette. jak ten zaciąg papierosa.

Swipe for a new picture and you get a bit of dopamine. pühkige|jaoks|uus|uus|pilt|ja|sina|saad|natuke|natuke||dopamiini desliza|por|una|nueva|imagen|y|tú|obtienes|un|poco|de|dopamina اسحب|للحصول على|صورة|جديدة|صورة|و|أنت|تحصل على|كمية|صغيرة|من|الدوبامين 切换|为了|一张|新的|图片|然后|你|得到|一点|一点|的|多巴胺 glisse|pour|une|nouvelle|image|et|tu|reçois|un|peu|de|dopamine deslize|para|uma|nova|foto|e|você|recebe|um|pouco|de|dopamina проведи|для|новой|новой|картинки|и|ты|получаешь|немного|немного|дофамина| Wischen|für|ein|neues|Bild|und|du|bekommst|ein|bisschen|von|Dopamin کشیدن||||||||||| 切换|为了|一张|新的|图片|然后|你|得到|一点|一点|的|多巴胺 przesuń|po|nowe||zdjęcie|i|ty|dostajesz|trochę|bit|z|dopaminy scorri|per|una|nuova|foto|e|tu|ottieni|un|po'|di|dopamina swipa||||||||||| 스와이프하다|~을 위해|한|새로운|사진|그리고|너는|얻는다|한|조금|~의|도파민 проведіть|для|нової|нової|картинки|і|ти|отримуєш|трохи|трохи|з|дофаміну kaydır|için|bir|yeni|resim|ve|sen|alırsın|bir|biraz|-den|dopamin vuốt|để|một|mới|hình ảnh|và|bạn|nhận|một|chút|của|dopamine スワイプする|のために|一つの|新しい|写真|そして|あなた|得る|一つの|少し|の|ドーパミン ปัด|เพื่อ|รูป|ใหม่|รูป|และ|คุณ|ได้รับ|หน่อย|นิด|ของ|โดปามีน přejeď|pro|novou|novou|obrázek|a|ty|dostaneš|kousek|kousek|z|dopaminu Pārvelc, lai iegūtu jaunu attēlu, un saņem dopamīna devu. اسحب للحصول على صورة جديدة وستحصل على قليل من الدوبامين. Lướt để xem một bức ảnh mới và bạn nhận được một chút dopamine. ปัดเพื่อดูรูปใหม่และคุณจะได้รับโดปามีนเล็กน้อย. Přejeďte pro novou fotku a dostanete trochu dopaminu. 新しい写真をスワイプすると、少しのドーパミンが得られます。滑动一下就能看到新图片，你会得到一点多巴胺。 Проведите пальцем для новой картинки, и вы получите немного дофамина. Wische für ein neues Bild und du bekommst einen kleinen Schub Dopamin. 새로운 사진을 스와이프하면 약간의 도파민을 얻는다. Libista uue pildi jaoks ja saad natuke dopamiini. Проведіть пальцем для нової картинки, і ви отримуєте трохи дофаміну. 滑动一下就能看到新图片，你会得到一点多巴胺。 Scorri per una nuova immagine e ottieni un po' di dopamina. Yeni bir resim için kaydırdığınızda biraz dopamin alırsınız. Deslize para uma nova imagem e você recebe um pouco de dopamina. Desliza para ver una nueva imagen y obtienes un poco de dopamina. Faites glisser pour une nouvelle image et vous obtenez un peu de dopamine. Przesuń, aby zobaczyć nowe zdjęcie, a dostajesz trochę dopaminy.

Scroll down and you get a bit of dopamine. kerige|alla|ja|sina|saad|natuke|natuke||dopamiini desplaza|hacia abajo|y|tú|obtienes|un|poco|de|dopamina قم بالتمرير|لأسفل|و|أنت|تحصل على|كمية من|قليل من|من|الدوبامين 滚动|向下|然后|你|得到|一点|一点|的|多巴胺 fais défiler|vers le bas|et|tu|reçois|un|peu|de|dopamine role|para baixo|e|você|recebe|um|pouco|de|dopamina прокрути|вниз|и|ты|получаешь|немного|немного|дофамина| Scrollen|nach unten|und|du|bekommst|ein|bisschen|von|Dopamin 滚动|向下|然后|你|得到|一点|一点|的|多巴胺 przewiń|w dół|i|ty|dostajesz|trochę|bit|z|dopaminy scorri|giù|e|tu|ottieni|un|po'|di|dopamina scrolla|||||||| 스크롤하다|아래로|그리고|너는|얻는다|한|조금|~의|도파민 прокручуй|вниз|і|ти|отримуєш|трохи|трохи|з|дофаміну kaydır|aşağı|ve|sen|alırsın|bir|biraz|-den|dopamin cuộn|xuống|và|bạn|nhận|một|chút|của|dopamine スクロールする|下に|そして|あなた|得る|一つの|少し|の|ドーパミン เลื่อน|ลง|และ|คุณ|ได้รับ|หน่อย|นิด|ของ|โดปามีน posuň|dolů|a|ty|dostaneš|kousek|kousek|z|dopaminu قم بالتمرير لأسفل وستحصل على قليل من الدوبامين. Cuộn xuống và bạn nhận được một chút dopamine. เลื่อนลงและคุณจะได้รับโดปามีนเล็กน้อย. Sjeďte dolů a dostanete trochu dopaminu. 下にスクロールすると、また少しのドーパミンが得られます。向下滚动，你也会得到一点多巴胺。 Прокрутите вниз, и вы получите немного дофамина. Scrolle nach unten und du bekommst einen kleinen Schub Dopamin. 스크롤을 내리면 약간의 도파민을 얻는다. Kerige alla ja saate natuke dopamiini. Прокрутіть вниз, і ви отримуєте трохи дофаміну. 向下滚动，你也会得到一点多巴胺。 Scorri verso il basso e ottieni un po' di dopamina. Aşağı kaydırdığınızda biraz dopamin alırsınız. Role para baixo e você recebe um pouco de dopamina. Desplázate hacia abajo y obtienes un poco de dopamina. Faites défiler vers le bas et vous obtenez un peu de dopamine. Przewiń w dół, a dostajesz trochę dopaminy.

Click on a link and you get a bit of dopamine., but you can repeat this hundreds of times нажми|на|ссылку||и|ты|получаешь|немного|каплю|дофамина||но|ты|можешь|повторять|это|сотни|раз|раз kliki|sa|üks|link|ja|sina|saad|natuke|bit||dopamiini|aga|sina|saad|korrata|seda|sadu||kordi clique|em|um|link|e|você|recebe|um|pouco|de|dopamina|mas|você|pode|repetir|isso|centenas|de|vezes kliknij|na|i|link|a|ty|dostajesz|trochę|odrobinę|dopaminy||ale|ty|możesz|powtarzać|to|setki|razy|razy натисни|на|посилання||і|ти|отримуєш|трохи|частинку|дофаміну||але|ти|можеш|повторити|це|сотні|разів|раз klicke|auf|einen|Link|und|du|bekommst|ein|bisschen|von|Dopamin|aber|du|kannst|wiederholen|dies|Hunderte|von|Mal haz|en|un|enlace|y|tú|obtienes|un|poco|de|dopamina|pero|tú|puedes|repetir|esto|cientos|de|veces tıkla|üzerine|bir|bağlantı|ve|sen|al|bir|parça|-den|dopamin|ama|sen|-abilirsin|tekrar et|bunu|yüzlerce|-den|kez clique|sur|un|lien|et|tu|obtiens|un|peu|de|dopamine|mais|tu|peux|répéter|cela|des centaines|de|fois 点击|在|一个|链接|和|你|得到|一点|一点|的|多巴胺|但是|你|能|重复|这个|数百|的|次 clicca|su|un|link|e|tu|ottieni|un|po'|di|dopamina|ma|tu|puoi|ripetere|questo|centinaia|di|volte 点击|在|一个|链接|和|你|得到|一点|一点|的|多巴胺|但是|你|能|重复|这个|数百|的|次 클릭하다|에|하나의|링크|그리고|당신은|얻다|하나의|약간|의|도파민|하지만|당신은|할 수 있다|반복하다|이것을|수백|의|번 انقر على رابط وستحصل على القليل من الدوبامين، ولكن يمكنك تكرار ذلك مئات المرات Nhấp vào một liên kết và bạn sẽ nhận được một chút dopamine, nhưng bạn có thể lặp lại điều này hàng trăm lần. คลิกที่ลิงก์และคุณจะได้รับโดปามีนเล็กน้อย แต่คุณสามารถทำซ้ำได้หลายร้อยครั้ง Klikněte na odkaz a dostanete trochu dopaminu, ale můžete to opakovat stovkykrát. リンクをクリックすると、少しのドーパミンが得られますが、これを何百回も繰り返すことができます。点击一个链接，你会获得一点多巴胺，但你可以重复这个数百次 Нажмите на ссылку, и вы получите немного дофамина, но вы можете повторять это сотни раз. Klicken Sie auf einen Link und Sie bekommen ein wenig Dopamin, aber Sie können dies Hunderte von Malen wiederholen. 링크를 클릭하면 약간의 도파민이 분비되지만, 이것을 수백 번 반복할 수 있습니다. Klõpsake lingil ja saate natuke dopamiini, kuid saate seda korrata sadu kordi. Натискаючи на посилання, ви отримуєте трохи дофаміну, але ви можете повторювати це сотні разів. 点击一个链接，你会获得一点多巴胺，但你可以重复这个数百次 Clicca su un link e ottieni un po' di dopamina, ma puoi ripetere questo centinaia di volte. Bir bağlantıya tıkladığınızda biraz dopamin alırsınız, ama bunu yüzlerce kez tekrarlayabilirsiniz. Clique em um link e você recebe um pouco de dopamina, mas pode repetir isso centenas de vezes. Haz clic en un enlace y obtienes un poco de dopamina, pero puedes repetir esto cientos de veces Cliquez sur un lien et vous obtenez un peu de dopamine., mais vous pouvez répéter cela des centaines de fois Kliknij w link, a dostajesz trochę dopaminy, ale możesz to powtarzać setki razy.

throughout the day. на протяжении|всего|дня jooksul||päeva ao longo de|o|dia przez|cały|dzień протягом|всього|дня über|den|Tag durante|el|día boyunca|gün|gün tout au long de|la|journée 在整个|这|天 durante|il|giorno 在整个|这|天 내내|그|하루 على مدار اليوم. Trong suốt cả ngày. ตลอดทั้งวัน. Během dne. 一日中。在一天中。 в течение дня. Im Laufe des Tages. 하루 종일. päeva jooksul. Протягом дня. 在一天中。 Durante il giorno. Gün boyunca. ao longo do dia. a lo largo del día. tout au long de la journée. W ciągu dnia.

This will desensitize your dopamine receptors and it will be harder and harder to get motivated это|будет|десенсибилизировать|твои|дофаминовые|рецепторы|и|это|будет|становиться|труднее|и|труднее|чтобы|получить|замотивированным see|aitab|desensibiliseerida|sinu|dopamiini|retseptoreid|ja|see|aitab|olema|raskem|ja|raskem||saada|motiveerituks isso|irá|dessensibilizar|seus|dopamina|receptores|e|isso|irá|ser|mais difícil|e|mais difícil|a|conseguir|motivado to|będzie|desensytyzować|twoje|dopaminowe|receptory|a|to|będzie|być|trudniej|a|trudniej|do|zdobyć|zmotywowany це|буде|десенсибілізувати|твої|дофамінові|рецептори|і|це|буде|важче|важче|і|важче|щоб|отримати|мотивацію dies|wird|desensibilisieren|deine|Dopamin|Rezeptoren|und|es|wird|sein|schwieriger|und|schwieriger|zu|bekommen|motiviert esto|verbo auxiliar futuro|desensibilizará|tus|dopamina|receptores|y|eso|verbo auxiliar futuro|será|más difícil|y|más difícil|para|obtener|motivado bu|-ecek|duyarsızlaştıracak|senin|dopamin|reseptörler|ve|bu|-ecek|olacak|daha zor|ve|daha zor|-mek|almak|motive olmak cela|verbe auxiliaire futur|désensibilisera|tes|récepteurs|de dopamine|et|cela|verbe auxiliaire futur|sera|plus difficile|et|plus difficile|de|obtenir|motivé 这|将|使失去敏感|你的|多巴胺|受体|和|这|将|变得|更难|和|更难|去|得到|有动力 questo|verbo ausiliare futuro|desensibilizzerà|i tuoi|recettori|recettori|e|sarà|verbo ausiliare futuro|essere|più difficile|e|più difficile|da|ottenere|motivato ||鈍感にする||||||||||||| ||desensibilisera||||||||||||| 这|将|使失去敏感|你的|多巴胺|受体|和|这|将|变得|更难|和|更难|去|得到|有动力 이것은|~할 것이다|둔감하게 하다|당신의|도파민|수용체|그리고|그것은|~할 것이다|되다|더 어려운|그리고|더 어려운|~하는 것|얻다|동기 부여된 سيؤدي ذلك إلى تقليل حساسية مستقبلات الدوبامين لديك، وسيصبح من الصعب أكثر فأكثر الحصول على الدافع Điều này sẽ làm giảm độ nhạy của các thụ thể dopamine của bạn và sẽ ngày càng khó khăn hơn để có động lực. สิ่งนี้จะทำให้ตัวรับโดปามีนของคุณมีความไวลดลงและมันจะยากขึ้นเรื่อยๆ ที่จะมีแรงจูงใจ To desenzibilizuje vaše dopaminové receptory a bude stále těžší se motivovat これにより、ドーパミン受容体が鈍感になり、即座に満足感を得られない活動に対してモチベーションを得ることがますます難しくなります。这会使你的多巴胺受体变得不敏感，越来越难以通过那些没有即时满足感的活动来获得动力。 Это приведет к десенсибилизации ваших дофаминовых рецепторов, и вам будет все труднее и труднее получать мотивацию. Das wird Ihre Dopaminrezeptoren desensibilisieren und es wird immer schwieriger, sich von Aktivitäten motivieren zu lassen, 이것은 당신의 도파민 수용체를 둔감하게 만들고, 즉각적인 만족을 주지 않는 활동으로 동기를 부여받기가 점점 더 어려워질 것입니다. See desensibiliseerib teie dopamiini retseptoreid ja motivatsiooni saamine muutub üha raskemaks. Це знечутливить ваші рецептори дофаміну, і вам буде все важче і важче отримувати мотивацію 这会使你的多巴胺受体失去敏感性，越来越难以通过那些没有即时满足感的活动获得动力。 Questo desensibilizzerà i tuoi recettori della dopamina e sarà sempre più difficile trovare motivazione Bu, dopamin reseptörlerinizi duyarsızlaştırır ve anında tatmin etmeyen aktivitelerle motive olmak giderek daha zor hale gelir. Isso vai dessensibilizar seus receptores de dopamina e será cada vez mais difícil se motivar Esto desensibilizará tus receptores de dopamina y será cada vez más difícil motivarte Cela désensibilisera vos récepteurs de dopamine et il sera de plus en plus difficile de se motiver To znieczuli twoje receptory dopaminy i będzie coraz trudniej się zmotywować

by activities that aren't instantly gratifying. przez|aktywności|które|nie są|natychmiastowo|satysfakcjonujące por|actividades|que|no|instantáneamente|gratificantes |||||tatmin edici par|activités|qui|ne sont pas|instantanément|gratifiantes por|atividades|que|não são|instantaneamente|gratificantes من الأنشطة التي لا تحقق مكافأة فورية. činnostmi, které nejsou okamžitě uspokojivé. die nicht sofort befriedigend sind. 瞬時に満足を与えない活動によって。 즉각적인 만족을 주지 않는 활동에 의해. от действий, которые не приносят мгновенного удовлетворения. จากกิจกรรมที่ไม่ให้ความพอใจทันที. . Bởi những hoạt động không mang lại sự thỏa mãn ngay lập tức. 那些没有即时满足感的活动来获得动力。对于那些没有即时满足感的活动。 tegevustest, mis ei paku kohest rahuldust. від діяльності, яка не приносить миттєвого задоволення. per attività che non sono immediatamente gratificanti. por atividades que não são instantaneamente gratificantes. con actividades que no son instantáneamente gratificantes. par des activités qui ne sont pas instantanément gratifiantes. do aktywności, które nie dają natychmiastowej satysfakcji.

The gap between behavior and reward with the internet is incredibly small - it can be half этот|разрыв|между|поведением|и|наградой|с|интернетом||является|невероятно|маленьким|это|может|быть|половиной see|vahe|vahel|käitumise|ja|preemia|koos|internetiga||on|uskumatult|väike|see|saab|olla|pool o|intervalo|entre|comportamento|e|recompensa|com|a|internet|é|incrivelmente|pequeno|isso|pode|ser|meio ta|luka|między|zachowaniem|a|nagrodą|z|internetem||jest|niesamowicie|mała|to|może|być|pół цей|розрив|між|поведінкою|і|винагородою|з|інтернетом||є|неймовірно|малим|це|може|бути|пів der|Abstand|zwischen|Verhalten|und|Belohnung|mit|dem|Internet|ist|unglaublich|klein|es|kann|sein|halb El|espacio|entre|comportamiento|y|recompensa|con|el|internet|es|increíblemente|pequeño|eso|puede|ser|medio الفجوة|الفجوة|بين|السلوك|و|المكافأة|مع|ال|الإنترنت|هي|بشكل لا يصدق|صغيرة|يمكن أن تكون|أن تكون|تكون|نصف cái|khoảng cách|giữa|hành vi|và|phần thưởng|với|cái|internet|thì|cực kỳ|nhỏ|nó|có thể|là|nửa bu|boşluk|arasında|davranış|ve|ödül|ile|internet||-dir|inanılmaz|küçük|bu|-abilir|-dir|yarım ten|mezera|mezi|chováním|a|odměnou|s|tím|internetem|je|neuvěřitelně|malá|to|může|být|půl 这个|差距|在之间|行为|和|奖励|通过|这个|网络|是|非常|小|它|可以|是|一半 il|divario|tra|comportamento|e|ricompensa|con|l'|internet|è|incredibilmente|piccolo|esso|può|essere|metà le|écart|entre|comportement|et|récompense|avec|l'|internet|est|incroyablement|petit|cela|peut|être|moitié その|ギャップ|の間|行動|と|報酬|とともに|インターネット||は|信じられないほど|小さい|それ|できる|である|半分 ช่อง|ช่องว่าง|ระหว่าง|พฤติกรรม|และ|รางวัล|กับ|อินเทอร์เน็ต||เป็น|อย่างไม่น่าเชื่อ|เล็ก|มัน|สามารถ|เป็น|ครึ่ง 这个|差距|在之间|行为|和|奖励|通过|这个|网络|是|非常|小|它|可以|是|一半 그|간격|사이의|행동|그리고|보상|~와 함께|그|인터넷|이다|믿을 수 없을 만큼|작다|그것은|수 있다|이다|반 الفجوة بين السلوك والمكافأة على الإنترنت صغيرة للغاية - يمكن أن تكون نصف Mezera mezi chováním a odměnou na internetu je neuvěřitelně malá - může být půl Die Lücke zwischen Verhalten und Belohnung im Internet ist unglaublich klein - sie kann ein halbes インターネットにおける行動と報酬のギャップは非常に小さい - 半分になることもあります。 Разрыв между поведением и вознаграждением в интернете невероятно мал - он может составлять половину ช่องว่างระหว่างพฤติกรรมและรางวัลจากอินเทอร์เน็ตนั้นเล็กมาก - อาจจะเป็นครึ่งหนึ่ง Khoảng cách giữa hành vi và phần thưởng trên internet là vô cùng nhỏ - có thể chỉ là một nửa 互联网中行为与奖励之间的差距非常小 - 可能只有一半 인터넷에서 행동과 보상 사이의 간격은 믿을 수 없을 만큼 작습니다 - 반 초일 수 있습니다. Käitumise ja preemia vahe internetis on uskumatult väike - see võib olla pool Різниця між поведінкою та винагородою в інтернеті неймовірно мала - вона може становити половину 互联网行为与奖励之间的差距非常小 - 可能只有一半 Il divario tra comportamento e ricompensa con internet è incredibilmente ridotto - può essere di mezzo İnternetle davranış ve ödül arasındaki fark inanılmaz derecede küçüktür - bu yarım A diferença entre comportamento e recompensa na internet é incrivelmente pequena - pode ser metade La brecha entre el comportamiento y la recompensa en internet es increíblemente pequeña - puede ser de la mitad L'écart entre le comportement et la récompense sur Internet est incroyablement petit - il peut être de la moitié Luka między zachowaniem a nagrodą w internecie jest niezwykle mała - może wynosić pół

By using the internet too often, it's harder and harder for your brain to tolerate more с|использованием|интернета||слишком|часто|это|труднее|и|труднее|для|твоего|мозга|чтобы|терпеть|больше kasutades|internetti|liiga|internetti|liiga|tihti|see on|raskem|ja|raskem|jaoks|sinu|aju|et|taluda|rohkem ao|usar|a|internet|demais|frequentemente|é|mais difícil|e|mais difícil|para|seu|cérebro|a|tolerar|mais przez|używanie|internet||zbyt|często|to jest|coraz trudniej|i|coraz trudniej|dla|twojego|mózgu|aby|tolerować|więcej використовуючи|інтернет||інтернет|занадто|часто|це є|важче|і|важче|для|твого|мозку||терпіти|більше durch|die Nutzung|das|Internet|zu|oft|es ist|immer schwieriger|und|immer schwieriger|für|dein|Gehirn|zu|tolerieren|mehr al|usar|el|internet|demasiado|a menudo|es|más difícil|y|más difícil|para|tu|cerebro|a|tolerar|más -erek|kullanmak|belirli|interneti|çok|sık|bu|daha zor|ve|daha zor|için|senin|beynin|-mek|katlanmak|daha en|utilisant|le|internet|trop|souvent|il est|plus difficile|et|plus difficile|pour|votre|cerveau|de|tolérer|plus 通过|使用|这个|网络|太|常常|它是|更难|和|更难|对于|你的|大脑|去|容忍|更多的 usando|l'internet|||troppo|spesso|è|più difficile|e|più difficile|per|il tuo|cervello|a|tollerare|di più ~로 인해|사용하는 것|그|인터넷|너무|자주|그것은|더 어려워지는|그리고|더 어려워지는|~에게|너의|뇌|~하는 것|견디다|더 많은 من خلال استخدام الإنترنت بشكل متكرر، يصبح من الصعب على دماغك تحمل المزيد Bằng cách sử dụng internet quá thường xuyên, não của bạn ngày càng khó chịu đựng hơn. การใช้อินเทอร์เน็ตบ่อยเกินไป ทำให้สมองของคุณทนต่อสิ่งต่างๆ ได้ยากขึ้นเรื่อยๆ Při příliš častém používání internetu je pro váš mozek čím dál tím těžší tolerovat delší čas インターネットを頻繁に使用することで、脳がより多くのことを耐えるのが難しくなっています。过于频繁地使用互联网，使得你的大脑越来越难以忍受行为与奖励之间的时间。 Часто используя интернет, вашему мозгу все труднее и труднее терпеть больше Durch die zu häufige Nutzung des Internets wird es für dein Gehirn immer schwieriger, mehr zu tolerieren. 인터넷을 너무 자주 사용함으로써, 당신의 뇌가 더 많은 것을 참는 것이 점점 더 어려워집니다. Liigne interneti kasutamine muudab teie aju üha raskemaks taluda rohkem Використовуючи інтернет занадто часто, вашому мозку все важче і важче терпіти більше 过于频繁地使用互联网，你的大脑越来越难以忍受行为与奖励之间的时间。 Usando troppo spesso internet, è sempre più difficile per il tuo cervello tollerare di più İnterneti çok sık kullanarak, beyninizin daha fazlasını tolere etmesi giderek daha zor hale geliyor. Ao usar a internet com muita frequência, fica cada vez mais difícil para o seu cérebro tolerar mais Al usar internet con demasiada frecuencia, es cada vez más difícil para tu cerebro tolerar más En utilisant trop souvent Internet, il devient de plus en plus difficile pour votre cerveau de tolérer davantage Używając internetu zbyt często, coraz trudniej jest twojemu mózgowi tolerować dłuższy czas

Imgur can reward you with a funny picture in a couple seconds, but staying focused on Imgur|может|вознаградить|тебя|с|смешной||картинкой|за|пару||секунд|но|оставаться|сосредоточенным|на Imgur|saab|premeerida|sind|koos|naljaka|naljaka|pildiga|paaris|paaris|paar|sekundis|aga|jäämine|keskendunuks|millele Imgur|pode|recompensar|você|com|uma|engraçada|imagem|em|um|casal|segundos|mas|ficar|focado|em Imgur|może|nagrodzić|cię|z|obrazkiem|zabawnym||w|kilka||sekund|ale|pozostawanie|skupionym|na Imgur|може|винагородити|тебе|з||смішною|картинкою|за||кілька|секунд|але|залишаючись|зосередженим|на Imgur|kann|belohnen|dich|mit|einem|lustigen|Bild|in|ein|paar|Sekunden|aber|das Verweilen|konzentriert|auf Imgur|puede|recompensar|te|con|una|divertida|imagen|en|un|par|segundos|pero|mantenerse|enfocado|en Imgur|-ebilir|ödüllendirmek|seni|ile|bir|komik|resim|içinde|birkaç|saniye||ama|kalmak|odaklanmış|üzerinde Imgur|peut|récompenser|vous|avec|une|drôle|image|en|quelques|secondes||mais|rester|concentré|sur Imgur|可以|奖励|你|用|一张|有趣的|图片|在|几|秒|秒|但是|保持|专注|在 Imgur|può|ricompensarti|te|con|una|divertente|immagine|in|un|paio|di secondi|ma|rimanere|concentrato|su Imgur|~할 수 있다|보상하다|너를|~로|하나의|재미있는|사진|~안에|몇|몇|초|그러나|유지하는 것|집중한|~에 Imgur 可以在幾秒鐘內獎勵您一張有趣的圖片，但請保持專注 يمكن أن يكافئك إيمجور بصورة مضحكة في ثوانٍ قليلة، لكن البقاء مركزًا على Imgur có thể thưởng cho bạn một bức tranh hài hước chỉ trong vài giây, nhưng việc giữ tập trung vào Imgur สามารถให้รางวัลคุณด้วยภาพตลกในไม่กี่วินาที แต่การมุ่งมั่นกับ Imgur vás může odměnit vtipným obrázkem během několika sekund, ale zůstat soustředěný na Imgurは数秒で面白い画像であなたを報酬しますが、プロジェクトに集中することは、満足感を得るまでに数時間かかることがあります。 Imgur可以在几秒钟内给你带来一张有趣的图片，但专注于一个项目可能需要几个小时才能让你感受到成就感。 Imgur может вознаградить вас смешной картинкой всего за несколько секунд, но сосредоточиться на Imgur kann dich in ein paar Sekunden mit einem lustigen Bild belohnen, aber sich auf ein Projekt zu konzentrieren, kann mehrere Stunden dauern, bevor du mit einem Gefühl der Erfüllung belohnt wirst. Imgur는 몇 초 안에 당신에게 재미있는 사진으로 보상할 수 있지만, 프로젝트에 집중하는 것은 보람을 느끼기까지 몇 시간이 걸릴 수 있습니다. Imgur võib teid paar sekundit naljaka pildiga premeerida, kuid projekti kallal keskendumine võib võtta mitu tundi, enne kui tunnete rahulolu. Imgur може винагородити вас смішним зображенням за кілька секунд, але зосередитися на Imgur可以在几秒钟内给你一个有趣的图片作为奖励，但专注于一个项目可能需要几个小时才能获得满足感。 Imgur può premiarti con un'immagine divertente in pochi secondi, ma rimanere concentrati su Imgur, size birkaç saniye içinde komik bir resimle ödül verebilir, ancak bir projeye odaklanmak, tatmin duygusuyla ödüllendirilmeniz için birkaç saat alabilir. O Imgur pode te recompensar com uma imagem engraçada em poucos segundos, mas manter o foco em Imgur puede recompensarte con una imagen divertida en un par de segundos, pero mantenerte enfocado en Imgur peut vous récompenser avec une image drôle en quelques secondes, mais rester concentré sur Imgur może nagrodzić cię zabawnym obrazkiem w kilka sekund, ale skupienie się na

a project can take several hours before you're rewarded with a sense of fulfillment. |||||||||||||satisfacción |||||||||||||tatmin 数時間かかることもありますが、その分充実感があります。 Bir projenin tatmin duygusuyla ödüllendirilmesi birkaç saat sürebilir. 一個專案可能需要幾個小時才能讓你獲得成就感。 مشروع ما قد يستغرق عدة ساعات قبل أن تُكافأ بإحساس بالإنجاز. một dự án có thể mất vài giờ trước khi bạn nhận được cảm giác thỏa mãn. โครงการหนึ่งอาจใช้เวลาหลายชั่วโมงก่อนที่คุณจะได้รับรางวัลเป็นความรู้สึกพอใจ. projekt může trvat několik hodin, než budete odměněni pocitem naplnění. 在完成项目之前，你可能需要花费几个小时。 проекте может занять несколько часов, прежде чем вы получите чувство удовлетворения. проекті може зайняти кілька годин, перш ніж ви отримаєте відчуття задоволення. 在完成项目之前，你可能需要花费几个小时。 un progetto può richiedere diverse ore prima di essere ricompensati con un senso di realizzazione. um projeto pode levar várias horas antes que você seja recompensado com uma sensação de realização. un proyecto puede llevar varias horas antes de que seas recompensado con una sensación de satisfacción. un projet peut prendre plusieurs heures avant que vous ne soyez récompensé par un sentiment d'accomplissement. projekcie może zająć kilka godzin, zanim zostaniesz nagrodzony poczuciem spełnienia.

2 and a half is Meditate I'm lumping meditation in with this because ja|üks|pool|on|mediteeri|ma olen|liitmas|meditatsioon|sisse|koos|sellega|sest y|una|mitad|es|meditar|yo estoy|agrupando|meditación|en|con|esto|porque و|نصف|نصف|هو|تأمل|أنا|أدمج|التأمل|في|مع|هذا|لأن 和|一个|半|是|冥想|我正在|把归为一类|冥想|在|和|这个|因为 et|une|demi|est|méditez|je suis|regroupe|méditation|dans|avec|cela|parce que e|uma|metade|é|meditar|eu estou|agrupando|meditação|em|com|isso|porque и|пол|половина|это|медитация|я|объединяю|медитацию|в|с|это|потому что und|ein|halb|ist|Meditiere|ich bin|zusammenfassen|Meditation|in|mit|dies|weil ||||||ادغام کردن||||| ||||||including||||| 和|一个|半|是|冥想|我正在|把归为一类|冥想|在|和|这个|因为 i|pół|pół|jest|medytować|ja|wrzucam|medytację|w|z|tym|ponieważ e|una|metà|è|Meditare|io sto|accorpando|meditazione|in|con|questo|perché ||||meditation||inkluderar||||| 그리고|하나의|반|이다|명상하다|나는|묶고 있는|명상|안에|함께|이것|왜냐하면 і|пів|пів|є|медитація|я|об'єдную|медитацію|в|з|це|тому що ve|bir|buçuk|dir|meditasyon yapmak|ben|bir araya topluyorum|meditasyonu|içine|ile|bunu|çünkü và|một|nửa|là|thiền|tôi đang|gộp|thiền|vào|với|điều này|vì と|1つの|半分|です|瞑想する|私は|まとめている|瞑想を|中に|と|これ|なぜなら และ|หนึ่ง|ครึ่ง|คือ|การทำสมาธิ|ฉันกำลัง|รวม|การทำสมาธิ|เข้าไป|กับ|สิ่งนี้|เพราะว่า a|půl|půl|je|medituj|já jsem|zahrnuji|meditaci|do|s|tím|protože ||||||menggabungkan||||| 2 and a half is Meditate I'm lumping meditation in with this because 2 ar pusi ir Meditēt Es esmu lumping meditāciju ar šo, jo اثنان ونصف هو التأمل، أنا أدمج التأمل مع هذا لأن 2 tiếng rưỡi là Thiền. Tôi gộp thiền vào đây vì สองกับอีกครึ่งคือการทำสมาธิ ฉันรวมการทำสมาธิไว้ในนี้เพราะ 2 a půl je Meditace, zahrnuji meditaci do tohoto, protože 2.5は瞑想です。私はこれに瞑想を含めています。两个半是冥想，我把冥想归入这一类，因为 Два с половиной — это Медитация. Я объединяю медитацию с этим, потому что Zwei und einhalb ist Meditieren. Ich fasse Meditation damit zusammen, weil 2와 반은 명상입니다. 저는 이것과 함께 명상을 묶고 있습니다. Kaks ja pool on Mediteeri, ma liidan meditatsiooni selle juurde, sest 2 з половиною - це Медитація. Я об'єдную медитацію з цим, тому що 两个半是冥想，我把冥想和这个放在一起，因为 Due e mezzo è Meditare, sto accorpando la meditazione con questo perché 2 buçuk, Meditasyon. Meditasyonu bununla birleştiriyorum çünkü 2 e meio é Meditar. Estou agrupando a meditação com isso porque Dos y medio es Meditar. Estoy agrupando la meditación con esto porque Deux et demi, c'est Méditer. Je regroupe la méditation avec cela parce que Dwa i pół to Medytacja, łączę medytację z tym, ponieważ

it's a great way to deprogram this kind of anxious, instant gratification oriented see on|suurepärane|suurepärane|viis|et|deprogrammeerida|see|tüüpi||ärev|kohene|rahuldus|suunatud es|una|gran|manera|de|desprogramar|este|tipo|de|ansioso|instantáneo|gratificación|orientado إنه|وسيلة|رائعة|رائعة|ل|إعادة برمجة|هذا|نوع|من|قلق|فوري|إشباع|موجهة 它是|一个|很好的|方法|去|重新编程|这种|类型|的|焦虑的|即时的|满足|导向的 c'est|une|excellente|façon|de|déprogrammer|ce|type|de|anxieux|instantané|gratification|orienté é|uma|ótima|maneira|de|desprogramar|este|tipo|de|ansioso|instantânea|gratificação|orientado это|отличный|отличный|способ|чтобы|переобучить|этот|вид||тревожный|мгновенный|удовлетворение|ориентированный es ist|eine|großartige|Möglichkeit|zu|umprogrammieren|diese|Art|von|ängstlich|sofort|Befriedigung|orientiert |||||از بین بردن برنامه‌ریزی||||||| |||||deprogram||||||gratification|oriented 它是|一个|很好的|方法|去|重新编程|这种|类型|的|焦虑的|即时的|满足|导向的 to jest|świetny|świetny|sposób|do|deprogramować|ten|rodzaj||lękowy|natychmiastowy|gratyfikacja|zorientowany è|un|ottimo|modo|di|deprogrammare|questo|tipo|di|ansioso|immediato|gratificazione|orientato |||||avprogrammera||||||belöning| 그것은|하나의|훌륭한|방법|~하는|재프로그래밍하다|이|종류|의|불안한|즉각적인|만족|지향의 це|чудовий|чудовий|спосіб|щоб|перепрограмувати|цей|тип|з|тривожний|миттєвий|задоволення|орієнтований bu|bir|harika|yol|-mek için|yeniden programlamak|bu|tür|-den|kaygılı|anlık|tatmin|odaklı nó là|một|tuyệt vời|cách|để|giải lập trình|loại|kiểu|của|lo âu|ngay lập tức|thỏa mãn|hướng tới それは|1つの|素晴らしい|方法|するための|再プログラムする|この|種類の|の|不安な|即時の|満足|指向の มันเป็น|หนึ่ง|ยอดเยี่ยม|วิธี|ที่จะ|ลบโปรแกรม|สมองนี้|ประเภท|ของ|วิตกกังวล|ทันที|ความพอใจ|ที่มุ่งเน้น to je|skvělý|skvělý|způsob|k|deprogramovat|tento|druh|orientovaný|úzkostný|okamžitý|uspokojení|orientovaný إنه وسيلة رائعة لإعادة برمجة هذا النوع من القلق، الموجه نحو الإشباع الفوري đó là một cách tuyệt vời để giải phóng loại não lo âu, hướng tới sự thỏa mãn ngay lập tức này. มันเป็นวิธีที่ดีในการถอดโปรแกรมสมองที่วิตกกังวลและมุ่งเน้นไปที่ความพึงพอใจทันทีแบบนี้ je to skvělý způsob, jak deprogramovat tento druh úzkostného, okamžitého uspokojení orientovaného なぜなら、これはこの種の不安や即時満足志向の脳を解放する素晴らしい方法だからです。这是一种很好的方式来解除这种焦虑、即时满足导向的 это отличный способ перепрограммировать такой тревожный, ориентированный на мгновенное удовлетворение es eine großartige Möglichkeit ist, dieses ängstliche, auf sofortige Befriedigung ausgerichtete 왜냐하면 이것은 불안하고 즉각적인 만족을 추구하는 이 종류의 뇌를 디프로그램하는 훌륭한 방법이기 때문입니다. see on suurepärane viis deprogrammeerida seda tüüpi ärevust, kohese rahulolu suunatud це чудовий спосіб перепрограмувати цей вид тривожного, орієнтованого на миттєве задоволення 这是一种很好的方式来解除这种焦虑、即时满足导向的 è un ottimo modo per disprogrammare questo tipo di cervello ansioso, orientato alla gratificazione istantanea. bu tür kaygılı, anlık tatmin odaklı é uma ótima maneira de desprogramar esse tipo de cérebro ansioso, voltado para a gratificação instantânea. es una gran manera de desprogramar este tipo de cerebro ansioso, orientado a la gratificación instantánea. c'est un excellent moyen de déprogrammer ce type de cerveau anxieux, orienté vers la gratification instantanée. to świetny sposób na odprogramowanie tego rodzaju lękowego, nastawionego na natychmiastową gratyfikację

brain. мозг aju cérebro mózg мозок Gehirn cerebro دماغ não beyin mozek 大脑 cervello cerveau 脳 สมอง 大脑 뇌 للدماغ. Thiền có một danh sách rất dài các lợi ích cho sức khỏe, nhiều trong số đó đã được khoa học chứng minh. สมอง. mozku. 瞑想には非常に多くの健康上の利点があり、その多くは科学的に証明されています。大脑。 мозг. Gehirn zu deprogrammieren. 명상은 매우 긴 건강 혜택 목록을 가지고 있으며, 그 중 많은 것들이 과학적으로 aju. мозку. 大脑。 Meditare. beyni yeniden programlamanın harika bir yolu. Meditação. . Méditation. mózgu.

Meditation has a very long list of health benefits, many of which have been scientifically медитация|имеет|очень||длинный|список||здоровья|преимуществ|многие|из|которые|были||научно meditatsioon|on|väga|pikk|pikk|nimekiri||tervise|kasu|palju||millest|on|olnud|teaduslikult meditação|tem|uma|muito|longa|lista|de|saúde|benefícios|muitos|dos|quais|têm|sido|cientificamente medytacja|ma|bardzo||długą|listę||zdrowotnych|korzyści|wiele||których|miały|były|naukowo медитація|має|дуже||довгий|список|з|здоров'я|переваги|багато|з|які|мали|були|науково Meditation|hat|eine|sehr|lange|Liste|von|Gesundheits|Vorteilen|viele|von|die|haben|worden|wissenschaftlich la meditación|tiene|una|muy|larga|lista|de|salud|beneficios|muchos|de|los cuales|han|sido|científicamente thiền|có|một|rất|dài|danh sách|về|sức khỏe|lợi ích|nhiều|của|những cái|đã|được|một cách khoa học meditasyon|var|bir|çok|uzun|liste|-den|sağlık|faydalar|birçok|-den|hangileri|var|olmuştur|bilimsel olarak meditace|má|velmi||dlouhý|seznam|zdravotních|zdravotních|přínosů|mnoho|z|kterých|mají|byly|vědecky 冥想|有|一|非常|长|列表|的|健康|好处|许多|的|其中|已经|被|科学地 La meditazione|ha|una|molto|lunga|lista|di|salute|benefici|molti|di|i quali|hanno|stato|scientificamente la méditation|a|une|très|longue|liste|de|santé|bienfaits|nombreux|de|lesquels|ont|été|scientifiquement 瞑想は|持っています|1つの|非常に|長い|リスト|の|健康|利益|多くの|の|それらの|持っている|されてきた|科学的に ||||||||||||||vetenskapligt การทำสมาธิ|มี|หนึ่ง|มาก|ยาว|รายการ|ของ|สุขภาพ|ประโยชน์|หลาย|ของ|ซึ่ง|ได้|ถูก|ทางวิทยาศาสตร์ 冥想|有|一|非常|长|列表|的|健康|好处|许多|的|其中|已经|被|科学地 명상|가지고 있다|하나의|매우|긴|목록|의|건강|이점|많은|의|그것들|가지고 있다|되어왔다|과학적으로 Thiền có một danh sách dài các lợi ích sức khỏe, nhiều trong số đó đã được khoa học chứng minh. للتأمل قائمة طويلة جدًا من الفوائد الصحية، العديد منها تم إثباته علميًا. การทำสมาธิมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ซึ่งหลายอย่างได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ Meditace má velmi dlouhý seznam zdravotních přínosů, z nichž mnohé byly vědecky 冥想有着非常长的健康益处清单，其中许多已经得到了科学的 У медитации есть очень длинный список преимуществ для здоровья, многие из которых были научно Meditation hat eine sehr lange Liste von gesundheitlichen Vorteilen, von denen viele wissenschaftlich 입증되었습니다. Meditatsioonil on väga pikk nimekiri tervise kasu, millest paljusid on teaduslikult Медитація має дуже довгий список переваг для здоров'я, багато з яких були науково 冥想有非常长的健康益处清单，其中许多已经被科学证明。 La meditazione ha una lista molto lunga di benefici per la salute, molti dei quali sono stati scientificamente Meditasyonun çok uzun bir sağlık faydaları listesi var, bunların birçoğu bilimsel olarak A meditação tem uma lista muito longa de benefícios para a saúde, muitos dos quais foram cientificamente La meditación tiene una lista muy larga de beneficios para la salud, muchos de los cuales han sido científicamente La méditation a une très longue liste de bienfaits pour la santé, dont beaucoup ont été scientifiquement Medytacja ma bardzo długą listę korzyści zdrowotnych, z których wiele zostało naukowo

documented. documentado موثق. đã được ghi chép. บันทึกไว้แล้ว. dokumentováno. 文書化された。已记录。 документировано. dokumentiert. 문서화된. dokumenteeritud. документовано. 已记录。 documentato. belgelendi. documentado. documentado. documenté. udokumentowane.

There's far too many to talk about here, but one huge benefit is that it quiets that |||||||||||||||silencia| 這裡有太多要講的東西，但一個巨大的好處是它可以平息 هناك الكثير جداً للحديث عنه هنا، لكن إحدى الفوائد الكبيرة هي أنها تهدئ ذلك Có quá nhiều điều để nói ở đây, nhưng một lợi ích lớn là nó làm im lặng มีมากเกินไปที่จะพูดถึงที่นี่ แต่ประโยชน์ที่ใหญ่มากคือมันทำให้เสียงที่ Je jich příliš mnoho, o kterých bychom zde mohli mluvit, ale jedním obrovským přínosem je, že to ztiší ここで話すにはあまりにも多すぎるが、一つの大きな利点はそれが这里有太多内容无法一一谈及，但一个巨大的好处是它能让那个 Здесь слишком много, чтобы говорить об этом, но одно из огромных преимуществ заключается в том, что это успокаивает Es gibt viel zu viele, um hier darüber zu sprechen, aber ein großer Vorteil ist, dass es das 여기서 이야기할 것은 너무 많지만, 한 가지 큰 이점은 그것이 그 Siin on liiga palju, et sellest rääkida, kuid üks suur eelis on see, et see vaigistab Є занадто багато, щоб говорити про це тут, але одна велика перевага полягає в тому, що це заспокоює 这里有太多内容无法一一谈论，但一个巨大的好处是它能让那个 Ce ne sono davvero troppi da menzionare qui, ma un enorme vantaggio è che silenzia quel Burada konuşulacak çok fazla şey var ama büyük bir faydası, o Há muitos para falar aqui, mas um grande benefício é que isso silencia aquele Hay demasiados para hablar de aquí, pero un gran beneficio es que silencia a ese Il y en a beaucoup trop à aborder ici, mais un énorme avantage est que cela apaise ce Jest ich zdecydowanie za dużo, aby o nich tutaj mówić, ale jedną ogromną korzyścią jest to, że ucisza to

constantly talking usually negative inner narrator. ||||interior| الراوي الداخلي السلبي الذي يتحدث باستمرار. pastāvīgi runā parasti negatīvs iekšējais stāstītājs. 不斷地說話通常是負面的內在敘述者。 người kể chuyện nội tâm thường xuyên nói những điều tiêu cực. พูดอยู่ตลอดเวลาซึ่งมักจะเป็นลบเงียบลง. neustále mluvící obvykle negativní vnitřní vypravěč. 常に話している通常は否定的な内なるナレーターを静めることだ。不断说话的通常是消极的内心叙述者安静下来。 постоянно говорящего обычно негативного внутреннего рассказчика. ständig sprechende, normalerweise negative innere Narrativ beruhigt. 항상 부정적인 내면의 내레이터를 조용하게 만든다는 것입니다. pidevalt rääkiva tavaliselt negatiivse sisemise jutustaja. постійно говорячого, зазвичай негативного внутрішнього оповідача. 不断说话的通常是消极的内心叙述者安静下来。 narratore interiore costantemente negativo. sürekli konuşan genellikle olumsuz iç anlatıcıyı susturması. narrador interno geralmente negativo que está sempre falando. narrador interno que suele ser negativo y que habla constantemente. narrateur intérieur constamment négatif. ciągle mówiącego, zazwyczaj negatywnego wewnętrznego narratora.

The inner narrator is the one saying: I gotta do this, I gotta do that, what should I eat |içsel||||||||||||||||| الراوي الداخلي هو الذي يقول: يجب أن أفعل هذا، يجب أن أفعل ذلك، ماذا يجب أن آكل؟ The inner narrator is the one saying: I gotta do this, I gotta do that, what should I eat Iekšējais stāstītājs ir tas, kurš saka: Man jādara tas, man jādara tas, man jādara tas, ko man vajadzētu ēst. Người kể chuyện nội tâm là người nói: Tôi phải làm cái này, tôi phải làm cái kia, tôi nên ăn gì. เสียงภายในคือคนที่พูดว่า: ฉันต้องทำสิ่งนี้, ฉันต้องทำสิ่งนั้น, ฉันควรกินอะไร Vnitřní vypravěč je ten, kdo říká: Musím to udělat, musím udělat tohle, co bych měl jíst 内なるナレーターはこう言っている：これをしなきゃ、あれをしなきゃ、何を食べるべきか。内心叙述者就是那个在说：我得做这个，我得做那个，我该吃什么。 Внутренний рассказчик говорит: мне нужно сделать это, мне нужно сделать то, что мне поесть Der innere Erzähler ist derjenige, der sagt: Ich muss das tun, ich muss jenes tun, was soll ich essen. 내면의 내레이터는 이렇게 말하는 사람입니다: 나는 이것을 해야 해, 저것을 해야 해, 나는 무엇을 먹어야 하지? Sisemine jutustaja on see, kes ütleb: Ma pean seda tegema, ma pean toda tegema, mida ma peaksin sööma. Внутрішній оповідач - це той, хто каже: мені потрібно це зробити, мені потрібно те зробити, що мені слід з'їсти 内心叙述者就是那个在说：我得做这个，我得做那个，我该吃什么。 Il narratore interiore è colui che dice: Devo fare questo, devo fare quello, cosa dovrei mangiare İç anlatıcı, şunu diyen kişidir: Bunu yapmalıyım, şunu yapmalıyım, ne yemeliyim? O narrador interno é aquele que diz: Eu tenho que fazer isso, eu tenho que fazer aquilo, o que eu devo comer El narrador interno es el que dice: Tengo que hacer esto, tengo que hacer aquello, ¿qué debería comer? Le narrateur intérieur est celui qui dit : Je dois faire ça, je dois faire ça, que devrais-je manger. Wewnętrzny narrator to ten, który mówi: Muszę to zrobić, muszę tamto zrobić, co powinienem zjeść

How come so and so hasn't texted me back? kuidas|tuleb|nii|ja|nii|ei ole|kirjutanud|mulle|tagasi cómo|es|así|y|eso|no ha|texteado|me|atrás كيف|يحدث|فلان|و|فلان|لم|يرسل رسالة نصية|لي|رد 怎么|来|这么|和|这么|没有|发信息|给我|回 comment|ça se fait que|tel|et|tel|n'a pas|texté|moi|en retour como|vem|assim|e|assim|não|enviou|para mim|de volta как|так|так|и|так|не|написал|мне|в ответ wie|kommt|so|und|so|hat nicht|geschrieben|mir|zurück ||||||texted|| 怎么|来|这么|和|这么|没有|发短信|给我|回 jak|to|że|i|tak|nie|napisał|mi|z powrotem come|così|così|e|così|non ha|messaggiato|a me|indietro ||||||smsat|| 어떻게|오다|그렇게|그리고|그렇게|하지 않았다|문자 보낸|나에게|다시 як|сталося|так|і|так|не|написав|мені|у відповідь nasıl|oldu|öyle|ve|öyle|-medi|mesaj atmış|bana|geri làm sao|đến|vậy|và|vậy|không có|nhắn|tôi|lại どうして|来る|そんな|と|そんな|まだしていない|メッセージを送った|私に|返事を ทำไม|ถึง|คนนี้|และ|คนนี้|ยังไม่ได้|ส่งข้อความ|ถึงฉัน|กลับ jak|to|že|a|tak|ne|napsal|mi|zpět كيف لم يرسل لي فلان رسالة بعد؟ Kā tas, ka tas un tas man neatbildēja? Tại sao người này người kia chưa nhắn tin lại cho tôi? ทำไมคนนี้ถึงยังไม่ส่งข้อความกลับมาหาฉัน? Proč mi ten a ten ještě neodepsal? あの人はどうして私に返信してくれないの？为什么某某人还没有回复我短信？ Почему тот и тот не ответили мне? Warum hat so und so mir nicht zurückgeschrieben? 왜 저 사람은 나에게 답장을 하지 않았지? Kuidas nii ja nii ei ole mulle tagasi kirjutanud? Чому той і той не відповів мені? 为什么某某人还没有回复我？ Come mai tal dei tali non mi ha risposto? Şu ve bu neden bana geri mesaj atmadı? Por que fulano não me mandou mensagem de volta? ¿Por qué no me ha enviado un mensaje tal y tal? Pourquoi untel ne m'a-t-il pas répondu par message ? Dlaczego ten i ów nie odpisał mi?

And so on. и|так|далее ja|nii|on e|assim|em i|tak|dalej і|так|далі und|so|weiter y|así|en و|هكذا|على và|vậy|tiếp ve|öyle|devam a|tak|dál 和|这么|继续 e|così|via et|ainsi|on そして|そんな|こと และ|ดังนั้น|ต่อไป 和|这么|继续 그리고|그렇게|계속 وهكذا. Vân vân. และอื่นๆ อีกมากมาย. A tak dále. などなど。等等。 И так далее. Und so weiter. 그 외에도. Ja nii edasi. І так далі. 等等。 E così via. Ve devamı. E assim por diante. Y así sucesivamente. Et ainsi de suite. I tak dalej.

There's actually a network in the brain brain called the default mode network that seal on|tegelikult|üks|võrk|sees|aju|aju||nimetatakse|default||režiim|võrk|mis hay|en realidad|una|red|en|el|cerebro||llamada|la|predeterminada|modo|red|que هناك|في الواقع|شبكة|شبكة|في|الدماغ|الدماغ||تسمى|الشبكة|الافتراضي|الوضع|الشبكة|التي 有|实际上|一个|网络|在|大脑|大脑||称为|默认||模式|网络|这个 il y a|en fait|un|réseau|dans|le|cerveau||appelé|le|par défaut|mode|réseau|qui há|na verdade|uma|rede|no|o|cérebro|cérebro|chamada|a|padrão|modo|rede|que есть|на самом деле|сеть|сеть|в|мозге|мозге||называемая|сеть|по умолчанию|режим|сеть|которая es gibt|tatsächlich|ein|Netzwerk|in|dem|Gehirn||genannt|das|Standard|Modus|Netzwerk|das ||||||||||default||| 有|实际上|一个|网络|在|大脑|大脑||称为|默认|默认|模式|网络|这个 jest|właściwie|sieć|sieć|w|mózgu|mózgu||nazywana|siecią|domyślną|tryb|sieć|która c'è|in realtà|una|rete|nel|il|cervello|cervello|chiamata|la|predefinita|modalità|rete|che ||||||||||standard||| 존재한다|실제로|하나의|네트워크|안에|그|뇌|뇌|불리는|그|기본|모드|네트워크|~하는 є|насправді|одна|мережа|в|мозку|мозку||названа|мережа|за замовчуванням|режим|мережа|яка var|aslında|bir|ağ|içinde|beynin|beyin||denilen|varsayılan||mod|ağ|ki có|thực sự|một|mạng|trong|cái|não|não|được gọi là|cái|mặc định|chế độ|mạng| |実際に|一つの|ネットワーク|の中に|脳|脳||と呼ばれる|デフォルトモード||モード|ネットワーク|それが มี|จริงๆ|เครือข่าย|เครือข่าย|ใน|สมอง|สมอง||ที่เรียกว่า|เครือข่าย|เริ่มต้น|โหมด|เครือข่าย|ที่ existuje|vlastně|síť|síť|v|mozku|mozku||nazývaná|default|výchozí|režim|síť|která Smadzeņu smadzenēs ir tīkls, ko sauc par noklusējuma režīma tīklu. هناك في الواقع شبكة في الدماغ تُسمى شبكة الوضع الافتراضي التي Thực ra có một mạng lưới trong não được gọi là mạng lưới chế độ mặc định mà จริงๆ แล้วมีเครือข่ายในสมองที่เรียกว่าเครือข่ายโหมดเริ่มต้นที่ Ve skutečnosti existuje v mozku síť nazývaná výchozí režimová síť, která 実際、脳にはデフォルトモードネットワークと呼ばれるネットワークがあります。实际上，大脑中有一个叫做默认模式网络的网络， На самом деле в мозге есть сеть, называемая сетью режима по умолчанию, которая Es gibt tatsächlich ein Netzwerk im Gehirn, das als Standardmodusnetzwerk bezeichnet wird, das 사실 뇌에는 기본 모드 네트워크라고 불리는 네트워크가 있다. Aju on tegelikult olemas võrgustik, mida nimetatakse vaikerežiimi võrgustikuks, mis Насправді в мозку є мережа, яка називається мережею за замовчуванням, яка 实际上，大脑中有一个叫做默认模式网络的网络， C'è in realtà una rete nel cervello chiamata rete di modalità predefinita che Aslında beyinde varsayılan mod ağı denilen bir ağ var ki Na verdade, há uma rede no cérebro chamada rede de modo padrão que En realidad, hay una red en el cerebro llamada la red de modo por defecto que Il y a en fait un réseau dans le cerveau appelé le réseau par défaut qui W rzeczywistości w mózgu istnieje sieć zwana siecią trybu domyślnego, która

thinking about you and ruminating about the past and worrying about the future. myślenie|o|tobie|i|rozmyślanie|o|przeszłości||i|martwienie|o|przyszłości| pensando|sobre|ti|y|rumiando|sobre|el|pasado|y|preocupándose|sobre|el|futuro düşünmek|hakkında|seni|ve|düşünmek|hakkında|geçmiş|geçmiş|ve|endişelenmek|hakkında|gelecek|gelecek penser|à|vous|et|ruminer|sur|le|passé|et|s'inquiéter|sur|le|futur pensando|sobre|você|e|ruminando|sobre|o|passado|e|preocupando|sobre|o|futuro والتفكير في الماضي والقلق بشأن المستقبل. suy nghĩ về bạn và suy ngẫm về quá khứ cũng như lo lắng về tương lai. และครุ่นคิดเกี่ยวกับอดีตและกังวลเกี่ยวกับอนาคต. Přemýšlení o minulosti a obavy o budoucnost. 瞑想はこのネットワークの活動を減少させることが示されています。反思过去并担忧未来。 за переживания о прошлом и беспокойства о будущем. über dich denken, und über die Vergangenheit nachzugrübeln und sich um die Zukunft zu sorgen. 과거에 대해 곱씹고 미래에 대해 걱정하는 것과 관련이 있습니다. mõtlemas sinu üle, ja muretseda mineviku ja tuleviku pärast. за роздуми про минуле та занепокоєння про майбутнє. 以及对过去的反思和对未来的担忧。 e del rimuginare sul passato e preoccuparsi per il futuro. Meditasyonun bu ağdaki aktiviteyi azalttığı gösterilmiştir. pensando sobre você e ruminando sobre o passado e se preocupando com o futuro. y rumiar sobre el pasado y preocuparse por el futuro. et de la rumination sur le passé et de l'inquiétude pour l'avenir. i rozmyślanie o przeszłości oraz martwienie się o przyszłość.

And, a major node in the default mode network called the posterior cingulate cortex is responsible ja|üks|peamine|sõlm|-s|default||režiimi|võrk|nimetatud|tagumine|tagumine|cingulaarkoor|koor|on|vastutav y|un|importante|nodo|en|la|modo|por defecto|red|llamada|la|posterior|cingulada|corteza|es|responsable و|(أداة تنكير)|رئيسي|عقدة|في|(أداة تعريف)|الافتراضي|الوضع|الشبكة|تُسمى|(أداة تعريف)|الخلفي|الحزامي|القشرة|هو|مسؤول 和|一个|主要的|节点|在|默认||模式|网络|称为|后|侧|扣带|皮层|是|负责的 et|un|majeur|nœud|dans|le|par défaut|mode|réseau|appelé|le|postérieur|cingulaire|cortex|est|responsable e|um|importante|nó|na|a|padrão|modo|rede|chamada|o|posterior|cingulado|córtex|é|responsável и|один|главный|узел|в|сети|по умолчанию|режима|сети|называемой|задней|задний|поясной|корой|является|ответственным und|ein|wichtiger|Knoten|in|dem|Standard-|Modus|Netzwerk|genannt|der|hintere|gürtel-|Kortex|ist|verantwortlich |||گره||||||||پشتی|پیشانی||| |||central point||||||||back part|brain region||| 而且|一个|主要的|节点|在|默认||模式|网络|被称为|后|脊|扣带|皮层|是|负责的 i|jeden|główny|węzeł|w|sieci|domyślnej|trybie|sieci|zwanej|kory|tylny|zakręt|kora|jest|odpowiedzialny e|un|importante|nodo|nella|la|predefinita|modalità|rete|chiamata|la|posteriore|cingolata|corteccia|è|responsabile |||nod||||||||bakre|cingulate|kortex|| 그리고|하나의|주요한|노드|에서|그|기본|모드|네트워크|불리는|그|후방의|대상피질|피질|이다|책임이 있다 і|один|основний|вузол|в|мережі|режиму|за замовчуванням|мережа|названий|задня|цингулюватий|поясна|кора|є|відповідальний ve|bir|büyük|düğüm|içinde|bu|varsayılan|mod|ağ|denilen|bu|arka|singulat|korteks|-dir|sorumlu và|một|chính|nút|trong|mạng|mặc định|chế độ|mạng lưới|được gọi là|vùng|sau|cingulate|vỏ não|thì|chịu trách nhiệm そして|一つの|主要な|ノード|における|その|デフォルト|モード|ネットワーク|と呼ばれる|その|後部の|帯状皮質|皮質|は|責任がある และ|หนึ่ง|สำคัญ|โหนด|ใน|เครือข่าย|เริ่มต้น|โหมด|เครือข่าย|ที่เรียกว่า|เปลือกสมอง|ด้านหลัง|ซิงกูเลต|เปลือกสมอง|เป็น|รับผิดชอบ a|major|hlavní|uzel|v|default|výchozím|režimu|síti|nazývané|posterior|zadní|cingulární|kůra|je|zodpovědná |||||||||||posterior|||| Un galvenais mezgls noklusējuma režīma tīklā, ko sauc par aizmugurējo cingulāro garozu, ir atbildīgs par to. و، عقدة رئيسية في شبكة الوضع الافتراضي تُسمى القشرة الحزامية الخلفية مسؤولة Và, một nút chính trong mạng lưới chế độ mặc định được gọi là vỏ não cingulate sau có trách nhiệm และ โหนดหลักในเครือข่ายโหมดเริ่มต้นที่เรียกว่า เปลือกสมองส่วนหลัง (posterior cingulate cortex) มีหน้าที่ A hlavní uzel v defaultním režimu sítě, nazývaný zadní cingulární kůra, je zodpovědný そして、デフォルトモードネットワークの主要なノードである後帯状皮質は責任があります而默认模式网络中的一个主要节点，称为后扣带皮层，负责 И, важный узел в сети режима по умолчанию, называемый задней поясной корой, отвечает Und ein wichtiger Knoten im Standardmodusnetzwerk, der als posteriorer cingulärer Kortex bezeichnet wird, ist verantwortlich 그리고 기본 모드 네트워크의 주요 노드인 후방 대상피질은 책임이 있습니다. Ja suur sõlm vaikerežiimi võrgustikus, mida nimetatakse tagumiseks cingulaarkooriks, on vastutav І, основний вузол у мережі за замовчуванням, званий задньою цингулювальною корою, відповідає 而默认模式网络中的一个主要节点，称为后扣带皮层，负责 E, un nodo principale nella rete di modalità predefinita chiamato corteccia cingolata posteriore è responsabile Ve, varsayılan mod ağındaki önemli bir düğüm olan posterior singulat korteks, sorumludur E, um nó principal na rede de modo padrão chamado córtex cingulado posterior é responsável Y, un nodo principal en la red de modo por defecto llamado el córtex cingulado posterior es responsable Et, un nœud majeur dans le réseau par défaut appelé le cortex cingulaire postérieur est responsable A główny węzeł w sieci domyślnej, zwany tylną korą zakrętu obręczy, jest odpowiedzialny

for emotional reactivity. -e|emotsionaalsete|reaktsioonide por|emocional|reactividad من أجل|عاطفي|رد الفعل 对于|情感的|反应 pour|émotionnelle|réactivité por|emocional|reatividade за|эмоциональную|реактивность für|emotionale|Reaktivität ||reactivity 对于|情感的|反应 za|emocjonalną|reaktywność per|emotiva|reattività ||reaktivitet 에 대한|감정적인|반응성 за|емоційну|реакцію için|duygusal|tepkilik cho|cảm xúc|phản ứng のための|感情的な|反応性 สำหรับ|อารมณ์|การตอบสนอง za|emocionální|reaktivitu ||reaktivitas emocionālo reaktivitāti. عن الاستجابة العاطفية. cho sự phản ứng cảm xúc. ในการตอบสนองทางอารมณ์. za emocionální reaktivitu. 感情的反応性に。情感反应。 за эмоциональную реакцию. für emotionale Reaktivität. 감정 반응성에 대해. emotsionaalse reageerimise eest. за емоційну реакцію. 情感反应。 della reattività emotiva. duygusal tepkisellik için. pela reatividade emocional. de la reactividad emocional. de la réactivité émotionnelle. za reaktywność emocjonalną.

For example, when someone is craving a cigarette, the posterior cingulate cortex strongly lights -e|näitena|kui|keegi|on|igatsemas|ühte|sigaretti|tagumine||cingulaarkoor|koor|tugevalt|süttib por|ejemplo|cuando|alguien|está|deseando|un|cigarrillo|la|posterior|cingulada|corteza|fuertemente|se activa على سبيل المثال|مثال|عندما|شخص ما|يكون|يتوق إلى|سيجارة|سيجارة|ال|الخلفي|الحزامي|القشرة|بقوة|يضيء 对于|例子|当|某人|是|渴望|一根|香烟|后|侧|扣带|皮层|强烈地|发光 par|exemple|quand|quelqu'un|est|en train de désirer|une|cigarette|le|postérieur|cingulaire|cortex|fortement|s'illumine por|exemplo|quando|alguém|está|desejando|um|cigarro|o|posterior|cingulado|córtex|fortemente|acende Например|пример|когда|кто-то|испытывает|жажду|сигарету||задняя|задний|поясная|кора|сильно|загорается Für|Beispiel|wenn|jemand|ist|Verlangen nach|einer|Zigarette|der|hintere|gürtel-|Kortex|stark|leuchtet |||||Strong desire||||||cortex|| 对于|例子|当|某人|是|渴望|一根|香烟|后|脊|扣带|皮层|强烈地|发光 na|przykład|kiedy|ktoś|jest|pragnący|papierosa||kory|tylny|zakręt|kora|mocno|świeci per|esempio|quando|qualcuno|è|in cerca di|una|sigaretta|la|posteriore|cingolata|corteccia|fortemente|si illumina |||||begär|||||||| 예를 들어|예|언제|누군가가|이다|갈망하는|하나의|담배|그|후방의|대상피질|피질|강하게|빛나는 наприклад|приклад|коли|хтось|є|бажаючи|сигарету||задня|цингулюватий||кора|сильно|світиться için|örnek|-dığında|biri|-dir|can atma|bir|sigara|bu|arka|singulat|korteks|güçlü bir şekilde|yanar cho|ví dụ|khi|ai đó|thì|thèm|một|điếu thuốc|vùng|sau|cingulate|vỏ não|mạnh mẽ|sáng のための|例|のとき|誰かが|は|渇望している|一つの|タバコ|その|後部の|帯状皮質|皮質|強く|点灯する สำหรับ|ตัวอย่าง|เมื่อ|ใครบางคน|อยู่ในสภาพ|อยาก|หนึ่ง|บุหรี่|เปลือกสมอง|ด้านหลัง|ซิงกูเลต|เปลือกสมอง|อย่างมาก|สว่างขึ้น například|příklad|když|někdo|je|toužící|cigaretu||posterior|zadní|cingulární|kůra|silně|rozsvítí على سبيل المثال، عندما يشعر شخص ما برغبة في تدخين سيجارة، تضيء القشرة الحزامية الخلفية بشدة Ví dụ, khi ai đó thèm thuốc lá, vỏ não cingulate sau sẽ sáng lên mạnh mẽ. ตัวอย่างเช่น เมื่อใครบางคนต้องการบุหรี่ เปลือกสมองส่วนหลังจะสว่างขึ้นอย่างมาก Například, když má někdo chuť na cigaretu, zadní cingulární kůra se silně aktivuje. 例えば、誰かがタバコを欲しがっているとき、後帯状皮質は強く活性化します例如，当某人渴望香烟时，后扣带皮层会强烈活跃 Например, когда кто-то испытывает желание закурить, задняя поясная кора сильно активируется. Zum Beispiel, wenn jemand nach einer Zigarette verlangt, leuchtet der posterior cinguläre Kortex stark 예를 들어, 누군가가 담배를 갈망할 때, 후방 대상피질이 강하게 활성화됩니다. Näiteks, kui keegi igatseb sigaretti, siis tagumine cingulaarkoor süttib tugevalt Наприклад, коли хтось прагне сигарети, задня цингулювальна кора сильно активується. 例如，当某人渴望香烟时，后扣带皮层会强烈活跃 Ad esempio, quando qualcuno ha voglia di una sigaretta, la corteccia cingolata posteriore si attiva fortemente Örneğin, biri sigara içmek istediğinde, posterior singulat korteks güçlü bir şekilde aydınlanır. Por exemplo, quando alguém está desejando um cigarro, o córtex cingulado posterior se acende fortemente Por ejemplo, cuando alguien tiene antojo de un cigarrillo, el córtex cingulado posterior se activa fuertemente Par exemple, lorsque quelqu'un a envie d'une cigarette, le cortex cingulaire postérieur s'illumine fortement. Na przykład, gdy ktoś pragnie papierosa, tylna kora zakrętu obręczy mocno się aktywuje.

up. arriba en w górę . yukarı. lên. . 。。 auf. valgust. 。 . . .

By reducing activity in the default mode network, meditation can help diffuse that anxious, vähendades|tegevust|tegevus|-s|vaikerežiimi|vaikerežiimi||võrk|mediteerimine|saab|aitama|hajutada|seda|ärev al|reducir|la actividad|en|la|modo|predeterminado|red|la meditación|puede|ayudar|difundir|esa|ansiosa من خلال|تقليل|النشاط|في|الشبكة|الافتراضية|الوضع|الشبكة|التأمل|يمكن|أن يساعد|في تخفيف|تلك|القلق 通过|减少|活动|在|默认||模式|网络|冥想|可以|帮助|消散|那个|焦虑的 en|réduisant|l'activité|dans|le|par défaut|mode|réseau|la méditation|peut|aider|à diffuser|cet|anxieux por|reduzir|atividade|na|a|padrão|modo|rede|meditação|pode|ajudar|difundir|aquela|ansiosa тем|снижая|активность|в|сети|по умолчанию|режима|сети|медитация|может|помочь|рассеять|тот|тревожный durch|Reduzierung|Aktivität|im|das|Standard|Modus|Netzwerk|Meditation|kann|helfen|zerstreuen|diesen|ängstlichen |||||||||||پخش کردن|| |||||||||||spread out|| 通过|减少|活动|在|默认||模式|网络|冥想|可以|帮助|消散|那个|焦虑的 przez|redukowanie|aktywności|w|sieci|domyślnej|trybie|sieci|medytacja|może|pomóc|rozproszyć|ten|niespokojny riducendo|riducendo|attività|nella|la|predefinita|modalità|rete|meditazione|può|aiutare|a diffondere|quella|ansiosa ~함으로써|줄이는 것|활동|~에서|그|기본|모드|네트워크|명상|~할 수 있다|돕다|확산시키다|그|불안한 шляхом|зменшення|активності|в|мережі|за замовчуванням|режиму|мережі|медитація|може|допомогти|розсіювати|той|тривожний -erek|azaltma|aktivite|-de|-i|varsayılan|mod|ağ|meditasyon|-ebilir|yardım etmek|yaymak|o|kaygılı bằng cách|giảm|hoạt động|trong|mạng|mặc định|chế độ|mạng lưới|thiền|có thể|giúp|khuếch tán|cái|lo âu によって|減少させること|活動|の中で|その|デフォルト|モード|ネットワーク|瞑想|できる|助ける|散らす|その|不安な โดยการ|ลด|กิจกรรม|ใน|เครือข่าย|เริ่มต้น|โหมด|เครือข่าย|การทำสมาธิ|สามารถ|ช่วย|กระจาย|ใจที่|วิตกกังวล tím|snižováním|aktivity|v|default||režimu|síti|meditace|může|pomoci|rozptýlit|tu|úzkostnou من خلال تقليل النشاط في شبكة الوضع الافتراضي، يمكن أن تساعد التأمل في تخفيف ذلك القلق، Bằng cách giảm hoạt động trong mạng trạng thái mặc định, thiền có thể giúp làm dịu tâm trí lo âu, การทำสมาธิสามารถช่วยลดความวิตกกังวลโดยการลดกิจกรรมในเครือข่ายโหมดเริ่มต้น Snížením aktivity v defaultním režimu sítě může meditace pomoci rozptýlit tu úzkostnou, デフォルトモードネットワークの活動を減少させることで、瞑想は不安な、通过减少默认模式网络的活动，冥想可以帮助缓解那种焦虑、 Снижая активность в сети режима по умолчанию, медитация может помочь рассеять ту тревожную, Durch die Reduzierung der Aktivität im Standardmodus-Netzwerk kann Meditation helfen, den ängstlichen, 기본 모드 네트워크의 활동을 줄임으로써, 명상은 인터넷이 만들어낸 불안하고, Vähendades tegevust vaikerežiimi võrgustikus, võib meditatsioon aidata hajutada seda ärevat, Зменшуючи активність у мережі за замовчуванням, медитація може допомогти розсіяти цю тривожну, 通过减少默认模式网络的活动，冥想可以帮助缓解那种焦虑、 Riducendo l'attività nella rete di modalità predefinita, la meditazione può aiutare a diffondere quella mente ansiosa, Varsayılan mod ağındaki aktiviteyi azaltarak, meditasyon o kaygılı, Ao reduzir a atividade na rede de modo padrão, a meditação pode ajudar a dissipar aquela mente ansiosa, Al reducir la actividad en la red de modo predeterminado, la meditación puede ayudar a difundir esa mente ansiosa, En réduisant l'activité dans le réseau par défaut, la méditation peut aider à dissiper cet esprit anxieux, Poprzez zmniejszenie aktywności w domyślnej sieci trybu, medytacja może pomóc rozproszyć ten niespokojny,

impatient, unfocused and instant gratification oriented mind that the internet helped create. |fookusest väljas|||||||||| impaciente|desenfocado|y|instantánea|gratificación|orientada|mente|que|el|internet|ayudó|crear |||anlık||odaklı|||||| |distrait|||||||||| |ofokuserad|||||||||| 조급한|집중하지 못하는|그리고|즉각적인|만족|지향하는|마음|그|그|인터넷|도왔다|만들다 وال impatience، وعدم التركيز، والعقل الموجه نحو الإشباع الفوري الذي ساعد الإنترنت في إنشائه. thiếu kiên nhẫn, mất tập trung và thiên về sự thoả mãn tức thì mà internet đã tạo ra. ซึ่งเป็นจิตใจที่ไม่อดทน ไม่มุ่งมั่น และมุ่งเน้นไปที่การตอบสนองทันทีที่อินเทอร์เน็ตช่วยสร้างขึ้น. netrpělivou, nesoustředěnou a na okamžité uspokojení orientovanou mysl, kterou internet pomohl vytvořit. せっかちで、集中できず、即時満足を求める心を和らげるのに役立ちます。不耐烦、注意力不集中和追求即时满足的心态，这种心态是互联网所造成的。 нетерпеливую, невнимательную и ориентированную на мгновенное удовлетворение психику, которую помог создать интернет. ungeduldigen, unkonzentrierten und auf sofortige Befriedigung ausgerichteten Geist zu zerstreuen, den das Internet geschaffen hat. 조급하며, 집중하지 못하고 즉각적인 만족을 추구하는 마음을 완화하는 데 도움을 줄 수 있다. kärsitut, keskendumisvõimetut ja kohese rahulolu suunaga meelt, mille internet aitas luua. нетерплячу, не зосереджену та орієнтовану на миттєве задоволення свідомість, яку допоміг створити інтернет. 不耐烦、注意力不集中和追求即时满足的心态，这种心态是互联网造成的。 impaZiente, poco concentrata e orientata alla gratificazione istantanea che internet ha contribuito a creare. sabırsız, odaklanmamış ve anlık tatmin odaklı zihni dağıtmaya yardımcı olabilir. impaciente, desatenta e orientada para a gratificação instantânea que a internet ajudou a criar. impaciente, desenfocada y orientada a la gratificación instantánea que ayudó a crear internet. impatient, désorganisé et orienté vers la gratification instantanée que l'internet a contribué à créer. niecierpliwy, niekoncentrujący się umysł, zorientowany na natychmiastową gratyfikację, który stworzył internet.

3. 3. 3. 3. 3. 3. 3. 3. 3. 3. 3. 3. 3. 3. 3. 3. 3. 3. 3.

Do some exercise every day I used to look at exercise as mainly just قم ببعض التمارين كل يوم، كنت أنظر إلى التمارين على أنها مجرد Hãy tập thể dục mỗi ngày. Tôi từng xem việc tập thể dục chủ yếu chỉ là ออกกำลังกายทุกวัน ฉันเคยมองว่าการออกกำลังกายเป็นเพียงแค่ Cvičte každý den, dříve jsem na cvičení pohlížel hlavně jako na 毎日運動をする以前は、運動を主にただの每天做一些运动，我曾经把运动主要看作是 Занимайтесь физическими упражнениями каждый день. Раньше я рассматривал физические упражнения как в основном просто Mache jeden Tag etwas Sport. Früher betrachtete ich Sport hauptsächlich als 매일 운동을 하라 나는 운동을 주로 단지 Tehke iga päev natuke trenni. Varem vaatasin trenni peamiselt lihtsalt Займайтеся фізичними вправами щодня. Раніше я вважав фізичні вправи переважно просто 每天做一些运动，我以前把运动主要看作是 Fai un po' di esercizio ogni giorno. Prima consideravo l'esercizio principalmente come Her gün biraz egzersiz yapın. Egzersize genellikle sadece Faça algum exercício todos os dias. Eu costumava ver o exercício como principalmente apenas Haz algo de ejercicio todos los días. Solía ver el ejercicio como principalmente solo Faites de l'exercice tous les jours. Je considérais autrefois l'exercice comme principalement juste Ćwicz codziennie. Kiedyś postrzegałem ćwiczenia głównie jako

But now, even if exercise didn't change the way my body looked at all, I would still но|сейчас|даже|если|упражнения|не|изменили|тот|способ|моего|тела|выглядело|на|вообще|я|бы|все равно aga|nüüd|isegi|kui|treening|ei|muutnud|seda|viisi|minu|keha|nägi|peal|üldse|mina|oleks|ikka mas|agora|mesmo|se|exercício|não|mudasse|a|maneira|meu|corpo|parecia|a|nada|eu|verbo auxiliar condicional|ainda ale|teraz|nawet|jeśli|ćwiczenie|nie|zmieniło|sposób|sposób|moje|ciało|wyglądało|na|wcale|ja|bym|wciąż але|зараз|навіть|якщо|фізичні вправи|не|змінили|спосіб|вигляд|мого|тіла|виглядав|на|зовсім|я|б|все ще aber|jetzt|selbst|wenn|Bewegung|nicht|veränderte|die|Art|meines|Körpers|aussah|auf|überhaupt|ich|würde|immer noch pero|ahora|incluso|si|el ejercicio|no|cambia|la|manera|mi|cuerpo|se veía|en|absoluto|yo|verbo auxiliar condicional|todavía لكن|الآن|حتى|إذا|التمرين|لم|يغير|ال|شكل|جسدي|الجسم|يبدو|في|على الإطلاق|أنا|سوف|لا زلت nhưng|bây giờ|ngay cả|nếu|tập thể dục|không|thay đổi|cách|cách|cơ thể của tôi|cơ thể|nhìn|vào|hoàn toàn|tôi|sẽ|vẫn ama|şimdi|bile|eğer|egzersiz|-madı|değiştirmek|-i|şekil|benim|beden|göründü|-de|hiç|ben|-ecektim|hala ale|nyní|i|když|cvičení|ne|změnilo|způsob|jak|moje|tělo|vypadalo|na|vůbec|já|bych|stále 但是|现在|即使|如果|锻炼|没有|改变|这个|方式|我的|身体|看起来|在|完全|我|将会|仍然 ma|ora|anche|se|esercizio|non|cambiava|il|modo|mio|corpo|sembrava|a|affatto|io|verbo ausiliare per condizionale|ancora mais|maintenant|même|si|exercice|nepas|changeait|la|façon|mon|corps|avait l'air|à|du tout|je|verrais|encore しかし|今|たとえ|もし|運動が|〜しなかった|変える|その|方法|私の|体が|見えた|〜で|全く|私は|〜だろう|それでも แต่|ตอนนี้|แม้ว่า|ถ้า|การออกกำลังกาย|ไม่ได้|เปลี่ยน|รูปลักษณ์|วิธี|ของฉัน|ร่างกาย|ดู|ที่|เลย|ฉัน|จะ|ยังคง 但是|现在|即使|如果|锻炼|没有|改变|的|方式|我的|身体|看起来|在|一点也|我|将会|仍然 하지만|지금|심지어|만약 ~라면|운동|하지 않았다|변화시키다|내|방식|내|몸|보였다|~에서|전혀|나는|~할 것이다|여전히 لكن الآن، حتى لو لم يغير التمرين شكل جسدي على الإطلاق، سأظل Nhưng bây giờ, ngay cả khi việc tập thể dục không thay đổi cách nhìn của cơ thể tôi chút nào, tôi vẫn sẽ แต่ตอนนี้ แม้ว่าการออกกำลังกายจะไม่เปลี่ยนแปลงรูปร่างของร่างกายฉันเลย ฉันก็ยังจะ Ale teď, i kdyby cvičení vůbec nezměnilo, jak moje tělo vypadá, stále bych しかし今、たとえ運動が私の体の見た目を全く変えなかったとしても、私はそれを但现在，即使锻炼并没有改变我身体的外观，我仍然会 Но сейчас, даже если упражнения не изменят, как выглядит мое тело, я все равно Aber jetzt, selbst wenn sich das Aussehen meines Körpers durch das Training überhaupt nicht ändern würde, würde ich trotzdem 하지만 이제 운동이 내 몸의 모습에 전혀 변화를 주지 않더라도, 나는 여전히 Aga nüüd, isegi kui treening ei muudaks mu keha välimust üldse, teeksin ma seda ikka Але тепер, навіть якщо фізичні вправи не змінюють вигляд мого тіла взагалі, я все ж 但现在，即使锻炼并没有改变我身体的外观，我仍然会 Ma ora, anche se l'esercizio non cambiasse affatto l'aspetto del mio corpo, lo farei ancora Ama şimdi, egzersiz vücudumun görünümünü hiç değiştirmese bile, yine de Mas agora, mesmo que o exercício não mudasse a aparência do meu corpo, eu ainda Pero ahora, incluso si el ejercicio no cambiara en absoluto la forma en que se ve mi cuerpo, aún lo Mais maintenant, même si l'exercice ne changeait pas du tout l'apparence de mon corps, je le ferais quand même Ale teraz, nawet jeśli ćwiczenia w ogóle nie zmieniłyby wyglądu mojego ciała, wciąż

do it every day. делать|это|каждый|день teha|seda|iga|päev faria|isso|todo|dia robić|to|codziennie|dzień робити|це|кожен|день tun|es|jeden|Tag haría|eso|cada|día افعل|ذلك|كل|يوم làm|điều đó|mỗi|ngày yapmak|bunu|her|gün dělat|to|každý|den 做|这|每|天 farei|esso|ogni|giorno faire|ça|chaque|jour する|それを|毎|日 ทำ|มัน|ทุก|วัน 做|这|每|天 하다|그것을|매|날 أقوم بذلك كل يوم. làm điều đó mỗi ngày. ทำมันทุกวัน. to dělal každý den. 毎日続けるだろう。每天都去做。 буду делать это каждый день. es jeden Tag machen. 매일 할 것이다. iga päev. робитиму це щодня. 每天都做。 ogni giorno. her gün yapardım. faria isso todos os dias. haría todos los días. tous les jours. robiłbym to codziennie.

The positive effects on how it makes your body look pale in comparison to the impressive need|positiivsed|mõjud|peal|kuidas|see|teeb|sinu|keha|nägema|kahvatuma|võrreldes|võrdlusega|-le|nende|muljetavaldavate los|efectos|efectos|en|cómo|eso|hace|tu|cuerpo|lucir|pálido|en|comparación|a|los|impresionantes التأثيرات|إيجابية|على|كيف|يجعل|جسمك|يبدو|مقارنة|شاحب|مقارنة|شاحب|في|مقارنة|إلى|المدهش|المدهش 这个|积极的|效果|对于|如何|它|使得|你的|身体|看起来|显得微不足道|相比于|比较|对于|这个|令人印象深刻的 les|positifs|effets|sur|comment|ça|rend|votre|corps|apparence|pâlit|en|comparaison|à|les|impressionnants os|positivos|efeitos|em|como|isso|faz|seu|corpo|parecer|pálido|em|comparação|a|os|impressionantes положительные|положительные|эффекты|на|как|это|делает|твоё|тело|выглядеть|бледный|в|сравнении|с|впечатляющими|впечатляющими die|positiven|Auswirkungen|auf|wie|es|macht|deinen|Körper|Aussehen|verblassen|im|Vergleich|zu|den|beeindruckenden ||||||||||لاغر||مقایسه||| ||||||||||light-colored||||| 这些|积极的|效果|对于|如何|它|使得|你的|身体|看起来|显得苍白|在|比较|对于|的|令人印象深刻的 pozytywne|pozytywne|efekty|na|to|to|sprawia|twoje|ciało|wygląda|bledną|w|porównaniu|do|imponujących|imponujących gli|positivi|effetti|su|come|esso|fa|il tuo|corpo|apparire|pallido|in|confronto|a|gli|impressionanti 그|긍정적인|효과|~에|어떻게|그것이|만들다|너의|몸|보이다|희미하다|~에|비교|~에 비해|그|인상적인 позитивні|позитивні|ефекти|на|як|це|робить|твоє|тіло|виглядати|бліднути|в|порівнянні|з|вражаючими|вражаючими -in|olumlu|etkiler|-e|nasıl|bu|yapar|senin|beden|görünmek|soluk|-de|karşılaştırma|-e|-in|etkileyici những|tích cực|tác động|đến|cách|nó|làm|cơ thể của bạn||nhìn|nhạt|trong|sự so sánh|với|những|ấn tượng その|ポジティブな|効果が|〜に対する|どのように|それが|作る|あなたの|体を|見える|薄い|〜において|比較|〜に対して|その|印象的な ผลกระทบ|เชิงบวก|ผลกระทบ|ต่อ|ว่า|มัน|ทำให้|ของคุณ|ร่างกาย|ดู|จาง|ใน|การเปรียบเทียบ|กับ|ที่น่าประทับใจ|น่าประทับใจ pozitivní|pozitivní|účinky|na|jak|to|dělá|vaše|tělo|vypadat|blednou|v|porovnání|s|impozantní|impozantní التأثيرات الإيجابية على كيفية جعل جسمك يبدو باهتة مقارنةً بالانطباع المذهل Những tác động tích cực đến cách mà nó làm cho cơ thể bạn trông thật nhỏ bé so với những điều ấn tượng. ผลดีที่มีต่อรูปร่างของร่างกายคุณนั้นน้อยกว่าความน่าประทับใจที่ Pozitivní účinky na to, jak vypadá vaše tělo, blednou ve srovnání s impozantním 体の見た目に与えるポジティブな効果は、印象的なものに比べると薄い。锻炼对身体外观的积极影响与令人印象深刻的效果相比显得微不足道。 Положительные эффекты на то, как выглядит ваше тело, бледнеют по сравнению с впечатляющими Die positiven Effekte darauf, wie es deinen Körper aussehen lässt, verblassen im Vergleich zu dem beeindruckenden 몸의 모습에 미치는 긍정적인 효과는 인상적인 것에 비하면 미미하다. Positiivne mõju sellele, kuidas see sinu keha välja näeb, on võrreldes muljetavaldava Позитивні ефекти на те, як виглядає твоє тіло, блякнуть у порівнянні з вражаючими 锻炼对身体外观的积极影响与令人印象深刻的效果相比显得微不足道。 Gli effetti positivi su come fa apparire il tuo corpo sono insignificanti rispetto all'impressionante Vücudun görünümüne olan olumlu etkileri, etkileyici olanla kıyaslandığında soluk kalıyor. Os efeitos positivos sobre como ele faz seu corpo parecer são insignificantes em comparação com o impressionante Los efectos positivos sobre cómo hace que tu cuerpo se vea son insignificantes en comparación con lo impresionante Les effets positifs sur l'apparence de votre corps pâlissent en comparaison avec l'impressionnant Pozytywne efekty na to, jak wygląda twoje ciało, bledną w porównaniu do imponujących

mental and physiological benefits exercise provides. vaimne|ja|füsioloogilised|kasu|treening|pakub mental|y|fisiológicos|beneficios|ejercicio|proporciona العقلية|و|الجسدية|الفوائد|التمارين|يوفر 精神的|和|生理的|好处|运动|提供的 mental|et|physiologiques|bienfaits|l'exercice|fournit mental|e|fisiológicos|benefícios|exercício|fornece умственные|и|физиологические|преимущества|физические упражнения|предоставляет geistige|und|physiologische|Vorteile|Bewegung|bietet ||physiological||| 心理的|和|生理的|好处|运动|提供的 mentalne|i|fizjologiczne|korzyści|ćwiczenia|zapewniają mentale|e|fisiologici|benefici|esercizio|fornisce 정신적인|그리고|생리적인|이점|운동|제공하는 ментальні|і|фізіологічні|переваги|фізичні вправи|забезпечує zihinsel|ve|fizyolojik|faydalar|egzersiz|sağlar tâm lý|và|sinh lý|lợi ích|tập thể dục|cung cấp 精神的な|と|生理的な|利点|運動|提供する จิตใจ|และ|ทางสรีรวิทยา|ประโยชน์|การออกกำลังกาย|ให้ mentální|a|fyziologické|přínosy|cvičení|poskytuje الفوائد العقلية والفسيولوجية التي يوفرها التمرين. lợi ích về tinh thần và sinh lý mà việc tập thể dục mang lại. ประโยชน์ทางจิตใจและสรีรวิทยาที่การออกกำลังกายมอบให้. duševní a fyziologické výhody, které cvičení poskytuje. 運動が提供する精神的および生理的な利点。锻炼所提供的心理和生理益处。 психические и физиологические преимущества, которые предоставляет физическая активность. die mentalen und physiologischen Vorteile, die Bewegung bietet. 운동이 제공하는 정신적 및 생리적 이점. vaimseid ja füsioloogilisi eeliseid, mida harjutus pakub. психічні та фізіологічні переваги, які надає фізична активність. 锻炼带来的心理和生理好处。 i benefici mentali e fisiologici che l'esercizio fornisce. egzersizin sağladığı zihinsel ve fizyolojik faydalar. os benefícios mentais e fisiológicos que o exercício proporciona. los beneficios mentales y fisiológicos que proporciona el ejercicio. les bienfaits mentaux et physiologiques que l'exercice procure. korzyści psychiczne i fizjologiczne, jakie przynosi ćwiczenie.

and drastically reduce anxiety. ja|drastiliselt|vähendada|ärevust y|drásticamente|reduce|ansiedad و|بشكل كبير|يقلل|القلق 和|大幅度地|减少|焦虑 et|de manière drastique|réduire|l'anxiété e|drasticamente|reduzir|ansiedade и|резко|снижать|тревожность und|drastisch|reduzieren|Angst |به طرز چشمگیری|| |drastically|| 和|大幅度地|减少|焦虑 i|drastycznie|zmniejszać|lęk e|drasticamente|ridurre|ansia |drastiskt|| 그리고|급격히|줄이다|불안 і|різко|зменшувати|тривогу ve||| và|đáng kể|giảm|lo âu と||| และ|อย่างมาก|ลด|ความวิตกกังวล a|drasticky|snižovat|úzkost ويقلل بشكل كبير من القلق. và giảm lo âu một cách đáng kể. และลดความวิตกกังวลอย่างมาก. a drasticky snižovat úzkost. 不安を劇的に減少させるのに役立つことが示されています。并大幅减少焦虑。 и значительно снижать уровень тревожности. und Angstzustände drastisch zu reduzieren. 그리고 불안을 극적으로 줄입니다. ja vähendada ärevust drastiliselt. і різко знижувати рівень тривоги. 并大幅减少焦虑。 e a ridurre drasticamente l'ansia. ve kaygıyı önemli ölçüde azalttığı. e a reduzir drasticamente a ansiedade. y a reducir drásticamente la ansiedad. et à réduire considérablement l'anxiété. i drastycznie zmniejszać lęk.

focus to the point that some ADHD patients elect to throw out their prescriptions. сосредоточение|на|ту|точку|что|некоторые|СДВГ|пациенты|выбирают|чтобы|выбросить|наружу|свои|рецепты keskenduma|sellele|sellele|punkt|et|mõned|ADHD|patsiendid|valivad|et|viskama|välja|oma|retseptid foco|para|o|ponto|que|alguns|TDAH|pacientes|escolhem|a|jogar|fora|suas|prescrições skupienie|na|ten|punkt|że|niektórzy|ADHD|pacjenci|wybierają|aby|wyrzucić|na zewnątrz|swoje|recepty зосередженість|до|той|момент|що|деякі|СДУГ|пацієнти|обирають|щоб|викинути|геть|свої|рецепти Fokus|bis|zu|Punkt|dass|einige|ADHS|Patienten|entscheiden|zu|wegzuwerfen|hinaus|ihre|Rezepte odaklanmak|-e|o|nokta|ki|bazı|DEHB|hastalar|seçiyorlar|-mek|atmak|dışarı|onların|reçeteleri |a|||||TDAH||||desechar|||recetas |||||||bệnh nhân||||||đơn thuốc soustředit|na|ten|bod|že|někteří|ADHD|pacienti|se rozhodnou|k|vyhodit|ven|své|předpisy 专注|到|这个|地步|以至于|一些|注意力缺陷多动症|患者|选择|去|扔|出|他们的|处方 concentrazione|a|il|punto|che|alcuni|ADHD|pazienti|scelgono|di|gettare|via|le|prescrizioni se concentrer|à|le|point|que|certains|TDAH|patients|choisissent|de|jeter|dehors|leurs|prescriptions 集中する|まで|その|ポイント|こと|一部の|ADHD|患者|選ぶ|こと|投げる|捨てる|彼らの|処方箋 |||||||||||||recept มุ่งเน้น|ไปที่|จุด|จุด|ว่า|บาง|ADHD|ผู้ป่วย|เลือก|ที่จะ|ทิ้ง|ออก|ยาของพวกเขา|ใบสั่งยา 专注|到|这个|地步|以至于|一些|注意力缺陷多动障碍|患者|选择|去|扔|出|他们的|处方 집중하다|~에|그|지점|~라는|일부|ADHD|환자들|선택하다|~하기를|던지다|밖으로|그들의|처방전들 focus to the point that some ADHD patients elect to throw out their prescriptions. التركيز إلى درجة أن بعض مرضى ADHD يختارون التخلص من وصفاتهم الطبية. tập trung đến mức một số bệnh nhân ADHD chọn cách bỏ thuốc. มุ่งเน้นไปที่จุดที่ผู้ป่วย ADHD บางคนเลือกที่จะทิ้งใบสั่งยา zaměřit se na to, že někteří pacienti s ADHD se rozhodnou vyhodit své předpisy. 注意を集中させることで、一部のADHD患者は処方箋を捨てることを選択します。专注到一些注意力缺陷多动障碍（ADHD）患者选择扔掉他们的处方药。 сосредоточиться до такой степени, что некоторые пациенты с СДВГ решают выбросить свои рецепты. Fokus bis zu dem Punkt, dass einige ADHS-Patienten sich entscheiden, ihre Rezepte wegzuwerfen. ADHD 환자 중 일부는 처방전을 버리기로 선택할 정도로 집중력을 높입니다. fookusseerimine sellisel määral, et mõned ADHD patsiendid otsustavad oma retseptid välja visata. зосередженість до такої міри, що деякі пацієнти з СДВГ вирішують викинути свої рецепти. 专注到一些注意力缺陷多动障碍患者选择扔掉他们的处方药。 focalizzarsi al punto che alcuni pazienti con ADHD scelgono di gettare via le loro prescrizioni. o kadar odaklanmak ki bazı DEHB hastaları reçetelerini atmayı tercih ediyor. focar a ponto de alguns pacientes com TDAH optarem por descartar suas prescrições. se enfocan hasta el punto que algunos pacientes con TDAH eligen desechar sus recetas. se concentrer au point que certains patients atteints de TDAH choisissent de jeter leurs prescriptions. skupienie na tyle, że niektórzy pacjenci z ADHD decydują się wyrzucić swoje recepty.

One big thing exercise does is it raises your levels of brain derived neurotrophic factor одна|большая|вещь|физическая активность|делает|это|это|повышает|ваши|уровни|фактора|мозга|производного|нейротрофического|фактора üks|suur|asi|treening|teeb|see on|see|tõstab|sinu|tasemed|kohta|aju|saadud|neurotroofne|faktor uma|grande|coisa|exercício|faz|é|ele|eleva|seus|níveis|de|cerebral|derivado|neurotrófico|fator jedna|wielka|rzecz|ćwiczenie|robi|to|to|podnosi|twoje|poziomy|czynnika|mózgowego|pochodnego|neurotroficznego|czynnika одна|велика|річ|фізичні вправи|роблять|це|це|підвищує|ваші|рівні|на|мозковий|похідний|нейротрофічний|фактор Eine|große|Sache|Bewegung|tut|ist|sie|erhöht|deine|Werte|von|Gehirn|abgeleitet|neurotroph|Faktor una|gran|cosa|el ejercicio|hace|es|eso|eleva|tus|niveles|de|cerebro|derivado|neurotrófico|factor bir|büyük|şey|egzersiz|yapar|-dır|o|artırır|senin|seviyelerini|-in|beyin|kaynaklı|nörotrofik|faktör |||||||||||||thần kinh dưỡng| jedna|velká|věc|cvičení|dělá|že|to|zvyšuje|vaše|hladiny||mozku|odvozeného|neurotrofního|faktoru 一|大|事情|运动|做|是|它|提高|你的|水平|的|大脑|来源于|神经营养|因子 una|grande|cosa|esercizio|fa|è|esso|aumenta|i tuoi|livelli|di|cerebrale|derivato|neurotrofico|fattore une|grande|chose|l'exercice|fait|c'est que|il|augmente|vos|niveaux|de|cérébral|dérivé|neurotrophique|facteur 一つの|大きな|こと|運動|する|である|それ|上げる|あなたの|レベル|の|脳|由来の|神経栄養|因子 |||||||höjer||||||neurotrof| หนึ่ง|ใหญ่|สิ่ง|การออกกำลังกาย|ทำ|คือ|มัน|เพิ่มขึ้น|ระดับของคุณ|ระดับ|ของ|สมอง|ที่ได้มาจาก|นิวโรโทรฟิก|ปัจจัย 一|大|事情|运动|做|是|它|提高|你的|水平|的|大脑|来源于|神经营养|因子 하나의|큰|일|운동|하다|~이다|그것이|높이다|당신의|수준들|~의|뇌|유래된|신경영양|인자 One big thing exercise does is it raises your levels of brain derived neurotrophic factor Viens no svarīgākajiem vingrinājumu veidiem ir tas, ka tie paaugstina smadzeņu atvasinātā neirotrofiskā faktora līmeni. أحد الأشياء الكبيرة التي يفعلها التمرين هو أنه يرفع مستويات عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ. Một điều lớn mà việc tập thể dục làm được là nó nâng cao mức độ yếu tố thần kinh có nguồn gốc từ não. สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่การออกกำลังกายทำได้คือมันเพิ่มระดับของปัจจัยการเจริญเติบโตของเส้นประสาทที่ได้จากสมอง Jedna velká věc, kterou cvičení dělá, je, že zvyšuje úroveň faktoru neurotrofického původu z mozku. 運動がもたらす大きな効果の一つは、脳由来神経栄養因子のレベルを上げることです。锻炼的一个重要作用是提高你的脑源性神经营养因子水平。 Одно из главных действий физической активности заключается в том, что она повышает уровень фактора нейротрофического происхождения мозга. Eine große Sache, die Bewegung bewirkt, ist, dass sie Ihre Werte des hirnabgeleiteten neurotrophen Faktors erhöht. 운동이 하는 큰 일 중 하나는 뇌 유래 신경영양 인자(BDNF) 수치를 높인다는 것입니다. Üks suur asi, mida treening teeb, on see, et see tõstab teie aju tuletatud neurotroofse faktori taset. Одна велика річ, яку робить фізична активність, це підвищення рівнів фактора нейротрофічного походження мозку. 锻炼的一个重要作用是提高你的脑源性神经营养因子水平。 Una grande cosa che l'esercizio fa è aumentare i livelli di fattore neurotrofico derivato dal cervello. Egzersizin yaptığı büyük şeylerden biri, beyin kaynaklı nörotrofik faktör seviyelerinizi artırmasıdır. Uma grande coisa que o exercício faz é aumentar seus níveis de fator neurotrófico derivado do cérebro. Una gran cosa que hace el ejercicio es que eleva tus niveles de factor neurotrófico derivado del cerebro. Une grande chose que l'exercice fait est qu'il augmente vos niveaux de facteur neurotrophique dérivé du cerveau. Jedną z ważnych rzeczy, które robi ćwiczenie, jest podnoszenie poziomu czynnika neurotroficznego pochodzenia mózgowego.

- BDNF. BDNF BDNF BDNF BDNF BDNF BDNF BDNF BDNF BDNF 脑源性神经营养因子 BDNF BDNF BDNF BDNF BDNF BDNF 脑源性神经营养因子 BDNF - BDNF. - BDNF. - BDNF. - BDNF. - BDNF. - BDNF。 - BDNF。 - ФНП. - BDNF. - BDNF. - BDNF. - BDNF. - BDNF。 - BDNF. - BDNF. - BDNF. - BDNF. - BDNF. - BDNF.

Dr. John Ratey, associate clinical professor of psychiatry at Harvard Medical School has доктор|Джон|Рэйти|ассоциированный|клинический|профессор|по|психиатрии|в|Гарвард|медицинской|школе|имеет dr|John|Ratey|kaasprofessor|kliiniline|professor|kohta|psühhiaatria|Harvardi||Meditsiinikool|Kool|on Dr|John|Ratey|associado|clínico|professor|de|psiquiatria|na|Harvard|Médica|Escola|tem Dr|John|Ratey|adiunkt|kliniczny|profesor|psychiatrii|psychiatrii|na|Harvard|Medycznej|Szkole| доктор|Джон|Рейті|асоційований|клінічний|професор|з|психіатрії|в|Гарвард|медичній|школі|має Dr|John|Ratey|assoziierter|klinischer|Professor|für|Psychiatrie|an|Harvard|Medizin|Fakultät|hat Dr|John|Ratey|asociado|clínico|profesor|de|psiquiatría|en|Harvard|Médico|Escuela|tiene Dr|John|Ratey|yardımcı|klinik|profesör|-in|psikiyatri|-de|Harvard|Tıp|Okulu|var |||||||tâm thần học||||| Dr|John|Ratey|docent|klinický|profesor||psychiatrie|na|Harvard|Lékařské|škole|má 博士|约翰|雷提|副|临床|教授|的|精神病学|在|哈佛|医学院|学校|有 Dott|John|Ratey|associato|clinico|professore|di|psichiatria|presso|Harvard|Medico|Scuola| Dr|John|Ratey|associé|clinique|professeur|de|psychiatrie|à|Harvard|Médical|École| ドクター|ジョン|レイティ|准|臨床|教授|の|精神医学|で|ハーバード|メディカル|スクール|持っている |||biträdande|klinisk|||||||| ดร|จอห์น|เรตีย์|รอง|คลินิก|ศาสตราจารย์|ในสาขา|จิตเวชศาสตร์|ที่|ฮาร์วาร์ด|แพทย์|โรงเรียน| 博士|约翰|雷提|副|临床|教授|的|精神病学|在|哈佛|医学院|学校|有 박사|존|레이티|부|임상|교수|~의|정신의학|~에서|하버드|의과|학교|가지고 있다 الدكتور جون راتي، أستاذ مساعد في الطب النفسي في كلية الطب بجامعة هارفارد لديه Tiến sĩ John Ratey, giáo sư lâm sàng về tâm thần học tại Trường Y Harvard đã ดร. จอห์น เรตีย์ ศาสตราจารย์คลินิกสาขาจิตเวชที่โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดได้ Dr. John Ratey, docent klinické psychiatrie na Harvard Medical School, má ハーバード医科大学の精神科の准教授であるジョン・レイティ博士は哈佛医学院精神病学副临床教授约翰·雷提博士已经 Доктор Джон Рэйти, доцент кафедры психиатрии Гарвардской медицинской школы, имеет Dr. John Ratey, außerordentlicher klinischer Professor für Psychiatrie an der Harvard Medical School, hat 하버드 의대 정신과 부교수인 존 레이티 박사는 Dr. John Ratey, Harvardi Meditsiinikooli psühhiaatria dotsent, on Доктор Джон Рейті, асоційований клінічний професор психіатрії в Гарвардській медичній школі, має 哈佛医学院精神病学副临床教授约翰·雷提博士有 Il Dr. John Ratey, professore clinico associato di psichiatria presso la Harvard Medical School ha Harvard Tıp Fakültesi'nde psikiyatri doçentliği yapan Dr. John Ratey, Dr. John Ratey, professor clínico associado de psiquiatria na Escola de Medicina de Harvard tem El Dr. John Ratey, profesor clínico asociado de psiquiatría en la Escuela de Medicina de Harvard, tiene Le Dr John Ratey, professeur clinique associé de psychiatrie à la Harvard Medical School a Dr John Ratey, adiunkt psychiatrii w Harvard Medical School, ma

nicknamed BDNF “miracle grow for the brain” because it directly promotes the growth of прозванный|BDNF|чудо|рост|для|мозга|мозговых||||||| hüüdnimega|BDNF|ime|kasv|jaoks|aju||sest|see|otse|soodustab|kasvu|kasv| прозваний|BDNF|чудо|ріст|для|мозку|мозкових||||||| nazywany|BDNF|cud|wzrost|dla|mózgu|komórek||||||| genannt|BDNF|Wunder|Wachstum|für|das|Gehirn|weil|es|direkt|fördert|das|Wachstum|von apodado|BDNF|milagro|crecer|para|el|cerebro||||promueve||| lakaplandırılmış|BDNF|mucize|büyüme|için|-i|beyin|çünkü|o|doğrudan|teşvik eder|-i|büyüme|-in 별명이 붙여진|BDNF|기적|성장|위한|그|뇌|왜냐하면|그것이|직접적으로|촉진한다|그|성장을|의 surnommé|BDNF|miracle|engrais|pour|le|cerveau|parce que|il|directement|favorise|la|croissance|de 被称为|BDNF|奇迹|生长|为了|大脑|大脑|因为|它|直接|促进|的|生长|的 soprannominato|BDNF|miracolo|crescita|per|il|cervello|perché|esso|direttamente|promuove|la|crescita|di ||||||||||främjar||| 被称为|BDNF|奇迹|生长|为了|大脑|大脑|因为|它|直接地|促进|的|生长|的 apelidado|BDNF|milagre|crescimento|para|o|cérebro|porque|isso|diretamente|promove|o|crescimento|de المعروف باسم BDNF "سماد المعجزة للدماغ" لأنه يعزز مباشرة نمو được gọi là BDNF "phân bón kỳ diệu cho não" vì nó trực tiếp thúc đẩy sự phát triển của ถูกเรียกว่า BDNF ว่าเป็น “ปุ๋ยมหัศจรรย์สำหรับสมอง” เพราะมันส่งเสริมการเจริญเติบโตของ přezdívaný BDNF „zázračný hnojivo pro mozek“, protože přímo podporuje růst BDNFは「脳のための奇跡の肥料」と呼ばれ、直接的に被称为BDNF“脑部的奇迹生长剂”，因为它直接促进了 прозванный BDNF «чудо-удобрением для мозга», потому что он напрямую способствует росту mit dem Spitznamen BDNF „Wunderwachstum für das Gehirn“, weil es direkt das Wachstum von BDNF는 "뇌를 위한 기적의 성장제"라는 별명을 가지고 있으며, 이는 직접적으로 moodustatud BDNF „imekasv aju jaoks“, kuna see otse toetab який називають BDNF "чудодійним добривом для мозку", оскільки він безпосередньо сприяє росту 被称为BDNF“脑部的奇迹生长剂”，因为它直接促进了 soprannominato BDNF "fertilizzante miracoloso per il cervello" perché promuove direttamente la crescita di “beyin için mucizevi büyüme” olarak adlandırılan BDNF, doğrudan büyümeyi teşvik ettiği için apelidado de BDNF "adubo milagroso para o cérebro" porque promove diretamente o crescimento de apodado BDNF "fertilizante milagroso para el cerebro" porque promueve directamente el crecimiento de surnommé BDNF « engrais miracle pour le cerveau » car il favorise directement la croissance de nazywany BDNF „cudownym nawozem dla mózgu”, ponieważ bezpośrednio wspomaga wzrost

Researchers found that if they sprinkled BDNF onto neurons in a petri dish, the cells automatically исследователи|обнаружили|что|если|они|посыпали|BDNF|на|нейроны|в|чашке|Петри|посуде|клетки|клетки|автоматически teadlased|leidsid|et|kui|nad|puistasid|BDNF|peale|neuronitele||petri|petri|kauss|rakud|rakud|automaatselt pesquisadores|descobriram|que|se|eles|polvilhassem|BDNF|em|neurônios|em|uma|placa|de Petri|as|células|automaticamente badacze|odkryli|że|jeśli|oni|posypali|BDNF|na|neurony|w|szalki|petri|naczynie|te|komórki|automatycznie дослідники|виявили|що|якщо|вони|посипали|BDNF|на|нейрони|в|чашці|Петрі|посуді|клітини|клітини|автоматично Forscher|fanden|dass|wenn|sie|streuten|BDNF|auf|Neuronen|in|einer|Petrischale|Schale|die|Zellen|automatisch los investigadores|encontraron|que|si|ellos|esparcían|BDNF|sobre|neuronas|en|un|petri|plato|las|células|automáticamente araştırmacılar|buldular|ki|eğer|onlar|serptiler|BDNF|üzerine|nöronlar|-de|bir|petri|kap|-i|hücreler|otomatik olarak les chercheurs|ont trouvé|que|si|ils|saupoudraient|BDNF|sur|neurones|dans|une|boîte|pétri|les|cellules|automatiquement 研究人员|发现|当|如果|他们|撒|BDNF|到|神经元|在|一个|培养皿|皿|这些|细胞|自动 I ricercatori|trovarono|che|se|essi|cosparsero|BDNF|su|neuroni|in|una|piastra|di petri|le|cellule|automaticamente |||||||||||petri|||| 研究人员|发现|当|如果|他们|撒|BDNF|到|神经元|在|一个|培养皿|皿|这些|细胞|自动地 연구자들|발견했다|~라는 것을|만약|그들이|뿌렸다|BDNF|위에|뉴런들|안에|하나의|페트리|접시|그|세포들|자동으로 研究人員發現，如果他們將 BDNF 撒在培養皿中的神經元上，細胞會自動 وجد الباحثون أنه إذا رشوا BDNF على الخلايا العصبية في طبق بتري، فإن الخلايا تلقائيًا Các nhà nghiên cứu phát hiện rằng nếu họ rắc BDNF lên các nơ-ron trong một đĩa petri, các tế bào tự động นักวิจัยพบว่าหากพวกเขาโรย BDNF ลงบนเซลล์ประสาทในจานเพาะเชื้อ เซลล์จะเริ่ม Vědci zjistili, že pokud posypali BDNF na neurony v Petriho misce, buňky automaticky 研究者たちは、ペトリ皿の神経細胞にBDNFを振りかけると、細胞が自動的に研究人员发现，如果他们在培养皿中的神经元上撒上BDNF，这些细胞会自动 Исследователи обнаружили, что если они посыпали BDNF на нейроны в чашке Петри, клетки автоматически Forscher fanden heraus, dass, wenn sie BDNF auf Neuronen in einer Petrischale streuten, die Zellen automatisch 연구자들은 BDNF를 페트리 접시의 뉴런에 뿌리면, 세포가 자동으로 Uurijad leidsid, et kui nad puistasid BDNF-i neuronitele petri kausis, siis rakud automaatselt Дослідники виявили, що якщо вони посипали BDNF на нейрони в чашці Петрі, клітини автоматично 研究人员发现，如果他们在培养皿中的神经元上撒上BDNF，这些细胞会自动 I ricercatori hanno scoperto che se spruzzavano BDNF su neuroni in una piastra di Petri, le cellule automaticamente Araştırmacılar, BDNF'yi bir petri kabındaki nöronların üzerine serptiklerinde, hücrelerin otomatik olarak Pesquisadores descobriram que, se eles polvilhassem BDNF sobre neurônios em uma placa de Petri, as células automaticamente Los investigadores encontraron que si esparcían BDNF sobre neuronas en una placa de Petri, las células automáticamente Les chercheurs ont découvert que s'ils saupoudraient du BDNF sur des neurones dans une boîte de pétri, les cellules se mettaient automatiquement Badacze odkryli, że jeśli posypali BDNF na neurony w szalkach Petriego, komórki automatycznie

sprouted new branches, producing the same structural growth required for things like прорастали|новые|ветви|производя|тот|же|структурный|рост|необходимый|для|вещей|таких как kasvasid|uusi|oksi|tootes|sama|sama|struktuurset|kasvu|vajalik|jaoks|asjad|nagu brotaram|novos|ramos|produzindo|o|mesmo|estrutural|crescimento|necessário|para|coisas|como wypuściły|nowe|gałęzie|produkując|ten|sam|strukturalny|wzrost|wymagany|dla|rzeczy|takich jak виросли|нові|гілки|виробляючи|той|самий|структурний|ріст|необхідний|для|речей|таких як sprossen|neue|Äste|produzierend|das|gleiche|strukturelle|Wachstum|erforderlich|für|Dinge|wie brotaron|nuevas|ramas|produciendo|el|mismo|estructural|crecimiento|requerido|para|cosas|como filizlendiler|yeni|dallar|üreterek|-i|aynı|yapısal|büyüme|gereken|için|şeyler|gibi ont poussé|nouvelles|branches|produisant|la|même|structurelle|croissance|requise|pour|choses|comme 萌发|||产生|所需的|相同的|结构|生长|需要|为了|事物|像 germogliarono|nuovi|rami|producendo|la|stessa|strutturale|crescita|richiesta|per|cose|come sproutade||||||||||| 发芽|新的|分支|产生|的|相同的|结构|生长|所需的|为了|事物|像 싹을 틔웠다|새로운|가지들|생성하면서|그|동일한|구조적|성장|필요한|위한|것들|같은 長出新的枝條，產生與諸如此類的事物所需的相同的結構增長 تنمو فروعًا جديدة، مما ينتج نفس النمو الهيكلي المطلوب لأشياء مثل mọc ra các nhánh mới, tạo ra sự phát triển cấu trúc tương tự như những gì cần thiết cho các thứ như แตกกิ่งก้านใหม่โดยอัตโนมัติ สร้างการเจริญเติบโตเชิงโครงสร้างที่จำเป็นสำหรับสิ่งต่างๆ เช่น vytvořily nové větve, produkující stejný strukturální růst potřebný pro věci jako 新しい枝を生やし、物事に必要な同じ構造的成長を生み出すことを発見しました。长出新的分支，产生与诸如 вырастали новые ветви, производя тот же структурный рост, необходимый для таких вещей, как neue Äste bildeten, was das gleiche strukturelle Wachstum erzeugt, das für Dinge wie 새로운 가지를 뻗어내며, 물체와 같은 것에 필요한 동일한 구조적 성장을 생성한다는 것을 발견했습니다. kasvasid uusi oksi, tootes sama struktuurset kasvu, mis on vajalik asjade jaoks nagu виростали нові гілки, виробляючи той же структурний ріст, необхідний для таких речей, як 长出新的分支，产生与事物所需的相同结构生长。 facevano spuntare nuovi rami, producendo la stessa crescita strutturale necessaria per cose come yeni dallar çıkardığını, bunun gibi şeyler için gereken aynı yapısal büyümeyi ürettiğini buldular. brotavam novos ramos, produzindo o mesmo crescimento estrutural necessário para coisas como brotaban nuevas ramas, produciendo el mismo crecimiento estructural requerido para cosas como à produire de nouvelles branches, produisant la même croissance structurelle nécessaire pour des choses comme wytwarzały nowe gałęzie, produkując ten sam wzrost strukturalny wymagany do rzeczy takich jak

learning. учение õppimine aprendendo uczenie się навчання lernen aprendiendo öğrenme apprendre 学习 apprendimento 배우는 것 التعلم. học. การเรียนรู้. učení. 学ぶこと。学习。 обучение. lernen. 학습. õppimine. вивчення. 学习。 apprendimento. öğrenme. aprendendo. aprendizaje. apprentissage. uczenie się.

A 2007 study found that subjects who did high intensity exercise beforehand could learn одно|исследование|обнаружило|что|испытуемые|которые|делали|высокой|интенсивности|физические упражнения|заранее|могли|учить Üks|uuring|leidis|et|katsealused|kes|tegid|kõrge|intensiivsusega|treeningut|eelnevalt|suudavad|õppida um|estudo|encontrou|que|sujeitos|que|fizeram|alta|intensidade|exercício|anteriormente|podiam|aprender badanie|badanie|znalazło|że|uczestnicy|którzy|wykonywali|wysoką|intensywność|ćwiczenia|wcześniej|mogli|uczyć się один|дослідження|виявило|що|учасники|які|виконали|високий|інтенсивний|фізичні вправи|заздалегідь|могли|вчитися eine|Studie|fand|dass|Probanden|die|machten|hohe|Intensität|Übungen|vorher|konnten|lernen un|estudio|encontró|que|sujetos|que|hicieron|alta|intensidad|ejercicio|antes|podían|aprender bir|çalışma|buldu|ki|denekler|kimler|yaptı|yüksek|yoğunlukta|egzersiz|önceden|-ebilirdi|öğrenmek un|étude|a trouvé|que|sujets|qui|ont fait|haute|intensité|exercice|auparavant|pouvaient|apprendre 一项|研究|发现|那|受试者|谁|进行|高|强度|运动|之前|能够|学习 un|studio|ha trovato|che|soggetti|che|hanno fatto|alta|intensità|esercizio|in precedenza|potevano|apprendere ||||||||||i förväg|| 하나의|연구|발견했다|~라는 것을|피실험자들|~인|했다|높은|강도의|운동|미리|~할 수 있었다|배우다 وجدت دراسة أجريت في عام 2007 أن الأشخاص الذين قاموا بممارسة تمارين عالية الكثافة مسبقًا يمكنهم تعلم Một nghiên cứu năm 2007 cho thấy rằng những người tham gia tập thể dục cường độ cao trước đó có thể học การศึกษาในปี 2007 พบว่าผู้ที่ออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นสูงก่อนหน้านี้สามารถเรียนรู้ Studie z roku 2007 zjistila, že subjekty, které předtím prováděly cvičení s vysokou intenzitou, mohly se učit 2007年の研究では、事前に高強度の運動を行った被験者は 2007年的一项研究发现，事先进行高强度锻炼的受试者可以比那些保持静坐的人快20%学习词汇。 Исследование 2007 года показало, что испытуемые, которые занимались высокоинтенсивными упражнениями перед этим, могли учить Eine Studie aus dem Jahr 2007 ergab, dass Probanden, die zuvor hochintensives Training absolvierten, Vokabeln 2007년 연구에 따르면, 사전 고강도 운동을 한 피험자들이 2007. aasta uuring näitas, et subjektid, kes tegid eelnevalt kõrge intensiivsusega treeningut, suutsid õppida Дослідження 2007 року показало, що учасники, які виконували вправи високої інтенсивності перед цим, могли вивчати 2007年的一项研究发现，事先进行高强度锻炼的受试者可以比那些保持静坐的人快20%学习词汇。 Uno studio del 2007 ha scoperto che i soggetti che hanno fatto esercizio ad alta intensità prima potevano apprendere 2007 yılında yapılan bir çalışma, öncesinde yüksek yoğunlukta egzersiz yapan deneklerin Um estudo de 2007 descobriu que os sujeitos que fizeram exercícios de alta intensidade antes podiam aprender Un estudio de 2007 encontró que los sujetos que realizaron ejercicio de alta intensidad antes podían aprender Une étude de 2007 a révélé que les sujets ayant effectué un exercice de haute intensité auparavant pouvaient apprendre Badanie z 2007 roku wykazało, że osoby, które wcześniej wykonywały intensywne ćwiczenia, mogły nauczyć się

vocabulary words 20% faster than those who remained sedentary. словарные|слова|быстрее|чем|те|которые|оставались|сидячими sõnavara|sõnu|kiiremini|kui|need|kes|jäid|paigale |||||||sedentários słownictwa|słów|szybciej|niż|ci|którzy|pozostali|siedzący словникові|слова|швидше|ніж|ті|які|залишилися|малорухливими Vokabeln|Wörter|schneller|als|die|die|blieben|sitzend kelime|kelimeleri|daha hızlı|-den|o|kimler|kaldı|hareketsiz |||||||sedentarios vocabulaire|mots|plus rapidement|que|ceux|qui|sont restés|sédentaires 词汇|单词|更快|比|那些|谁|保持|静坐不动 vocabolario|parole|più velocemente|di quanto|quelli|che|sono rimasti|sedentari |||||||stillasittande |||||||静坐 어휘|단어들|더 빠르게|~보다|그들|~인|남아있었다|앉아있는 كلمات المفردات بسرعة أكبر بنسبة 20% من أولئك الذين ظلوا غير نشطين. từ vựng nhanh hơn 20% so với những người không hoạt động. คำศัพท์ได้เร็วขึ้น 20% กว่าผู้ที่นั่งเฉยๆ. slovíčka o 20 % rychleji než ti, kteří zůstali sedaví. 座っているだけの人々よりも語彙を20%速く学ぶことができることがわかりました。锻炼还会让你在一般情况下更有动力。 словарные слова на 20% быстрее, чем те, кто оставался сидячим. 20% schneller lernen konnten als diejenigen, die inaktiv blieben. 앉아 있는 사람들보다 어휘 단어를 20% 더 빠르게 배울 수 있었다. sõnavara 20% kiiremini kui need, kes jäid passiivseks. словникові слова на 20% швидше, ніж ті, хто залишався малорухомим. 锻炼还会让你在一般情况下更有动力。 parole di vocabolario il 20% più velocemente rispetto a coloro che sono rimasti sedentari. oturanlara göre kelime dağarcığını %20 daha hızlı öğrenebileceğini buldu. palavras de vocabulário 20% mais rápido do que aqueles que permaneceram sedentários. palabras de vocabulario un 20% más rápido que aquellos que permanecieron sedentarios. des mots de vocabulaire 20 % plus rapidement que ceux qui restaient sédentaires. słówka o 20% szybciej niż ci, którzy pozostawali w stanie siedzącym.

Exercise will also give you more motivation in general. L'exercice|va|aussi|donner|vous|plus|motivation|en|général Ćwiczenia|czas przyszły|także|dadzą|ci|więcej|motywacji|w|ogóle كما أن التمارين ستمنحك المزيد من الدافع بشكل عام. 锻炼还会让你在一般情况下更有动力。 Tập thể dục cũng sẽ mang lại cho bạn nhiều động lực hơn nói chung. การออกกำลังกายยังจะทำให้คุณมีแรงจูงใจมากขึ้นโดยทั่วไป. 锻炼还会让你在一般情况下更有动力。 Cvičení vám také obecně dodá více motivace. 運動は一般的にあなたにもっとモチベーションを与えてくれます。 Упражнения также придадут вам больше мотивации в целом. Sport gibt dir auch allgemein mehr Motivation. 운동은 또한 일반적으로 더 많은 동기를 부여할 것이다. Treening annab sulle ka üldiselt rohkem motivatsiooni. Фізичні вправи також нададуть вам більше мотивації в цілому. L'esercizio ti darà anche più motivazione in generale. Egzersiz ayrıca genel olarak daha fazla motivasyon sağlar. O exercício também lhe dará mais motivação em geral. El ejercicio también te dará más motivación en general. L'exercice vous donnera également plus de motivation en général. Ćwiczenia również zwiększą twoją motywację ogólnie.

Earlier I explained how excessive use of the internet hampers motivation because it desensitizes varem|mina|selgitasin|kuidas|liigne|kasutamine|||internet|takistab|motivatsiooni|sest|see|desensibiliseerib antes|yo|expliqué|cómo|excesivo|uso|de|el|internet|obstaculiza|motivación|porque|esto|desensibiliza في وقت سابق|أنا|شرحت|كيف|المفرط|استخدام|لـ|الـ|الإنترنت|يعيق|الدافع|لأن|هو|يضعف الإحساس 之前|我|解释|如何|过度的|使用|的|互联网||阻碍|动力|因为|它|使不敏感 plus tôt|je|ai expliqué|comment|excessif|utilisation|d'|l'|internet|entrave|motivation|parce que|cela|désensibilise anteriormente|eu|expliquei|como|excessivo|uso|da|internet||prejudica|motivação|porque|isso|dessensibiliza ранее|я|объяснил|как|чрезмерное|использование|интернета|||препятствует|мотивации|потому что|это|десенсибилизирует früher|ich|erklärte|wie|übermäßige|Nutzung|des|Internets||hemmt|Motivation|weil|es|desensibilisiert |||||||||آسیب می‌زند|||| |||||||||inhibits||||reduces sensitivity 之前|我|解释|如何|过度的|使用|的|互联网||阻碍|动力|因为|它|使不敏感 wcześniej|ja|wyjaśniłem|jak|nadmierne|użycie|internetu|||hamuje|motywację|ponieważ|to|desensytyzuje prima|io|ho spiegato|come|eccessivo|uso|di|internet||ostacola|motivazione|perché|esso|disensibilizza |||||||||||||desensibiliserar 이전에|내가|설명했다|어떻게|과도한|사용|의|그|인터넷|방해한다|동기부여를|왜냐하면|그것이|둔감하게 만든다 раніше|я|пояснив|як|надмірне|використання|інтернету|||заважає|мотивації|тому що|це|десенсибілізує daha önce|ben|açıkladım|nasıl|aşırı|kullanım|-in|internetin||engelliyor|motivasyonu|çünkü|bu|duyarsızlaştırıyor trước đây|tôi|đã giải thích|như thế nào|quá mức|việc sử dụng|của|cái|internet|cản trở|động lực|vì|nó|làm giảm độ nhạy 以前に|私は|説明した|どのように|過度の|使用|の|インターネット||妨げる|モチベーション|なぜなら|それは|鈍感にする ก่อนหน้านี้|ฉัน|อธิบาย|อย่างไร|มากเกินไป|การใช้|ของ|อินเทอร์เน็ต||ขัดขวาง|แรงจูงใจ|เพราะว่า|มัน|ทำให้ไม่ไวต่อ dříve|já|vysvětlil|jak|nadměrné|používání|internetu|||brání|motivaci|protože|to|desenzitizuje 早些時候我解釋了過度使用網路如何阻礙動力，因為它會使人變得麻木不仁。 في وقت سابق شرحت كيف أن الاستخدام المفرط للإنترنت يعيق الدافع لأنه يقلل من حساسية Trước đó, tôi đã giải thích cách sử dụng internet quá mức làm giảm động lực vì nó làm giảm độ nhạy của ก่อนหน้านี้ฉันได้อธิบายว่าการใช้อินเทอร์เน็ตมากเกินไปทำให้แรงจูงใจลดลงเพราะมันทำให้คุณไม่รู้สึกอะไร Dříve jsem vysvětlil, jak nadměrné používání internetu brání motivaci, protože desenzibilizuje 以前、インターネットの過剰使用がどのようにモチベーションを妨げるかについて説明しました。それは、ドーパミン受容体を鈍感にするからです。早些时候我解释了过度使用互联网如何削弱动机，因为它使多巴胺受体失去敏感性 Ранее я объяснял, как чрезмерное использование интернета мешает мотивации, потому что оно десенсибилизирует Früher habe ich erklärt, wie übermäßige Nutzung des Internets die Motivation beeinträchtigt, weil sie deine 앞서 나는 과도한 인터넷 사용이 어떻게 동기 부여를 방해하는지 설명했다. 그것은 도파민 수용체를 둔감하게 만들어서 Varem selgitasin, kuidas liigne interneti kasutamine takistab motivatsiooni, kuna see desensibiliseerib Раніше я пояснював, як надмірне використання інтернету заважає мотивації, оскільки воно десенсибілізує 之前我解释了过度使用互联网如何影响动机，因为它使多巴胺受体失去敏感性 In precedenza ho spiegato come l'uso eccessivo di internet ostacoli la motivazione perché desensibilizza Daha önce, internetin aşırı kullanımının motivasyonu nasıl engellediğini açıkladım çünkü bu, Mais cedo eu expliquei como o uso excessivo da internet prejudica a motivação porque dessensibiliza Antes expliqué cómo el uso excesivo de internet obstaculiza la motivación porque desensibiliza Plus tôt, j'ai expliqué comment une utilisation excessive d'internet nuit à la motivation car elle désensibilise Wcześniej wyjaśniłem, jak nadmierne korzystanie z internetu hamuje motywację, ponieważ desensytyzuje

your dopamine receptors, making it harder to be motivated by regular activities that ваши|дофаминовые|рецепторы|делая|это|труднее|быть||мотивированным|от|обычных|занятий|которые sinu|dopamiini|retseptorid|muutes|selle|raskemaks||olema|motiveeritud||regulaarsete|tegevuste|mis seus|dopamina|receptores|tornando|isso|mais difícil|de|ser|motivado|por|regulares|atividades|que twoje|dopaminowe|receptory|sprawiając|to|trudniej|być||zmotywowanym|przez|regularne|aktywności|które твої|дофамінові|рецептори|роблячи|це|важчим|щоб|бути|мотивованим|від|звичайних|діяльностей|які |Dopamin||||||||||| tus|dopamina|receptores|haciendo|esto|más difícil|a|ser|motivado|por|regulares|actividades|que الخاصة بك|الدوبامين|المستقبلات|مما يجعل|من الصعب|أكثر صعوبة|أن|تكون|متحفز|من|الأنشطة|العادية|التي của bạn|dopamine|thụ thể|khiến|nó|khó hơn|để|trở nên|có động lực|bởi|thường xuyên|hoạt động|mà senin|dopamin|reseptörlerini|yaparak|bu|daha zor|-mek|olmak|motive|-den|düzenli|etkinlikler|-ki vaše|dopaminové|receptory|což činí|to|těžší|být||motivovaný|k|běžným|činnostem|které vos|dopamine|récepteurs|rendant|cela|plus difficile|de|être|motivé|par|régulières|activités|qui i tuoi|dopamina|recettori|rendendo|esso|più difficile|a|essere|motivato|da|normali|attività|che あなたの|ドーパミン|受容体|それによって作る|それは|より難しく|すること|なること|モチベーションを持つ|||| |多巴胺|受体|||||||||| |โดพามีน|ตัวรับ|||||||||| 你的|多巴胺|受体|使得|它|更难|去|被|激励|通过|常规的|活动|那些 너의|도파민|수용체를|만들면서|그것이|더 어렵게|~하는 것|되다|동기부여받는|에 의해|일반적인|활동들| مستقبلات الدوبامين لديك، مما يجعل من الصعب أن تكون متحمسًا للأنشطة العادية التي các thụ thể dopamine của bạn, khiến bạn khó có động lực với những hoạt động thông thường mà กับตัวรับโดปามีนของคุณ ทำให้ยากที่จะมีแรงจูงใจจากกิจกรรมปกติที่ vaše dopaminové receptory, což ztěžuje motivaci k běžným činnostem, které そのため、大きなまたは頻繁なドーパミンの放出を提供しない通常の活動に対してモチベーションを持つことが難しくなります。使得通过那些没有大量或频繁释放多巴胺的常规活动来获得动机变得更加困难。 ваши дофаминовые рецепторы, что делает труднее быть мотивированным обычными действиями, которые Dopaminrezeptoren desensibilisiert und es schwieriger macht, durch regelmäßige Aktivitäten motiviert zu sein, die 정기적인 활동에서 큰 또는 빈번한 도파민 방출이 없을 때 동기를 부여받기 더 어렵게 만든다. teie dopamiini retseptoreid, muutes regulaarsetest tegevustest motiveerimise raskemaks, mis ваші рецептори дофаміну, ускладнюючи мотивацію від звичайних занять, які 使得通过不提供大量或频繁释放多巴胺的常规活动来获得动机变得更加困难。 i tuoi recettori della dopamina, rendendo più difficile essere motivati da attività normali che dopamin reseptörlerinizi duyarsızlaştırıyor ve bu da sizi büyük veya sık dopamin salınımları sağlamayan seus receptores de dopamina, tornando mais difícil ser motivado por atividades regulares que tus receptores de dopamina, haciendo más difícil sentirse motivado por actividades regulares que vos récepteurs de dopamine, rendant plus difficile d'être motivé par des activités régulières qui twoje receptory dopaminowe, co sprawia, że trudniej jest być zmotywowanym do zwykłych aktywności, które

don't provide large or frequent releases of dopamine. nie|zapewniają|duże|lub|częste|uwolnienia|dopaminy| no|proporcionan|grandes|o|frecuentes|liberaciones|de|dopamina |||||salınımlar|-in|dopamin nepas|fournissent|grandes|ou|fréquentes|libérations|de|dopamine non|forniscono|grandi|o|frequenti|rilascio|di|dopamina não|proporcionam|grandes|ou|frequentes|liberações|de|dopamina لا توفر إفرازات كبيرة أو متكررة من الدوبامين. không cung cấp sự giải phóng dopamine lớn hoặc thường xuyên. ไม่ให้การปล่อยโดปามีนในปริมาณมากหรือบ่อยครั้ง. nenabízejí velké nebo časté uvolňování dopaminu. さて、運動は実際に新しいドーパミン受容体の生成を引き起こすため、あなたはより多くの受容体を持つことになります。实际上，锻炼会触发新的多巴胺受体的产生，这意味着你会变得 не обеспечивают больших или частых выбросов дофамина. keine großen oder häufigen Ausschüttungen von Dopamin bieten. 사실, 운동은 새로운 도파민 수용체의 생성을 촉발하여 당신이 더 많은 동기를 부여받게 만든다. ei paku suurt või sagedast dopamiini vabanemist. не забезпечують великі або часті вивільнення дофаміну. 实际上，锻炼会触发新的多巴胺受体的产生，这意味着你会变得 non forniscono grandi o frequenti rilasci di dopamina. normal aktivitelerle motive olmayı zorlaştırıyor. não proporcionam grandes ou frequentes liberações de dopamina. no proporcionan liberaciones grandes o frecuentes de dopamina. ne fournissent pas de grandes ou fréquentes libérations de dopamine. nie zapewniają dużych lub częstych uwolnień dopaminy.

Well, exercise actually triggers the creation of new dopamine receptors meaning you become bueno|el ejercicio|en realidad|desencadena|la|creación|de|nuevos|dopamina|receptores|lo que significa|tú|te vuelves eh bien|exercice|en fait|déclenche|la|création|de|nouveaux|dopamine|récepteurs|ce qui signifie|vous|devenez bem|exercício|na verdade|desencadeia|a|criação|de|novos|dopamina|receptores|significando|você|se torna cóż|ćwiczenie|faktycznie|wyzwala|tworzenie|tworzenie|nowych|nowych|dopaminowych|receptorów|co oznacza|ty|stajesz się Fiziskās aktivitātes patiesībā veicina jaunu dopamīna receptoru veidošanos, kas nozīmē, ka jūs kļūstat. حسنًا، التمارين الرياضية تحفز في الواقع إنشاء مستقبلات دوبامين جديدة مما يعني أنك تصبح Thực ra, tập thể dục kích thích sự tạo ra các thụ thể dopamine mới, có nghĩa là bạn trở nên อันที่จริง การออกกำลังกายกระตุ้นการสร้างตัวรับโดปามีนใหม่ ซึ่งหมายความว่าคุณจะกลายเป็น Cvičení však skutečně spouští tvorbu nových dopaminových receptorů, což znamená, že se stáváte Что ж, физические упражнения на самом деле запускают создание новых дофаминовых рецепторов, что означает, что вы становитесь Nun, Bewegung löst tatsächlich die Schaffung neuer Dopaminrezeptoren aus, was bedeutet, dass du 이것은 당신이 더 많은 동기를 부여받게 된다는 것을 의미한다. Noh, treening kutsub tegelikult esile uute dopamiini retseptorite loomise, mis tähendab, et te muutute Ну, фізичні вправи насправді викликають створення нових рецепторів дофаміну, що означає, що ви стаєте Bene, l'esercizio fisico in realtà innesca la creazione di nuovi recettori della dopamina, il che significa che diventi Aslında, egzersiz yeni dopamin reseptörlerinin oluşumunu tetikler, bu da sizin Bem, o exercício na verdade desencadeia a criação de novos receptores de dopamina, o que significa que você se torna Bueno, el ejercicio en realidad desencadena la creación de nuevos receptores de dopamina, lo que significa que te vuelves Eh bien, l'exercice déclenche en fait la création de nouveaux récepteurs de dopamine, ce qui signifie que vous devenez Cóż, ćwiczenia faktycznie wyzwalają tworzenie nowych receptorów dopaminowych, co oznacza, że stajesz się

more sensitive to dopamine, making it easier to be motivated. более|чувствительный|к|дофамину|делая|это|легче|чтобы|быть|мотивированным rohkem|tundlik|dopamiini||tehes|seda|lihtsam|olla||motiveeritud mais|sensível|a|dopamina|tornando|isso|mais fácil|a|ser|motivado bardziej|wrażliwy|na|dopaminę|sprawiając|to|łatwiej|na|być|zmotywowanym більш|чутливий|до|до дофаміну|роблячи|це|легшим|до|бути|мотивованим mehr|empfindlich|auf|Dopamin|was es macht|es|einfacher|zu|sein|motiviert más|sensible|a|dopamina|haciendo|eso|más fácil|para|ser|motivado daha|hassas|-e|dopamin|yaparak|onu|daha kolay|-e|olmak|motive |nhạy cảm|||||||| více|citlivější|na|dopamin|činící|to|snazší|na|být|motivovaný 更|敏感|对|多巴胺|使得|它|更容易|去|成为|有动力 più|sensibile|alla|dopamina|rendendo|ciò|più facile|a|essere|motivato plus|sensible|à|dopamine|rendant|cela|plus facile|à|être|motivé より|敏感|に|ドーパミン|することが|それを|より簡単|に|なる|動機づけられる มากกว่า|ไวต่อ|ต่อ|โดปามีน|ทำให้|มัน|ง่ายขึ้น|ที่จะ|เป็น|มีแรงจูงใจ 更|敏感|对|多巴胺|使得|它|更容易|去|被|激励 더|민감한|에|도파민에|만들면서|그것을|더 쉽게|하도록|되다|동기부여된 أكثر حساسية للدوبامين، مما يجعل من الأسهل أن تكون متحفزًا. nhạy cảm hơn với dopamine, làm cho việc có động lực trở nên dễ dàng hơn. ไวต่อโดปามีนมากขึ้น ทำให้มีแรงจูงใจมากขึ้น. citlivější na dopamin, což usnadňuje motivaci. ドーパミンに対してより敏感になり、モチベーションを持つことが容易になります。对多巴胺更敏感，使得更容易获得动力。 более чувствительны к дофамину, что облегчает мотивацию. sensibler für Dopamin, was es einfacher macht, motiviert zu sein. 도파민에 더 민감해져서 동기 부여가 더 쉬워집니다. tundlikum dopamiinile, muutes motivatsiooni saavutamise lihtsamaks. більш чутливими до дофаміну, що полегшує мотивацію. 对多巴胺更敏感，使得更容易有动力。 più sensibile alla dopamina, rendendo più facile essere motivati. dopamine'a daha duyarlı hale gelmek, motive olmayı kolaylaştırır. mais sensível à dopamina, tornando mais fácil estar motivado. más sensible a la dopamina, lo que facilita la motivación. plus sensible à la dopamine, ce qui rend plus facile d'être motivé. bardziej wrażliwy na dopaminę, co ułatwia motywację.

This will give a boost in willpower and focus to do the things that you want to have had это|вспомогательный глагол будущего времени|даст|заряд|увеличение|в|силе воли|и|концентрации|чтобы|делать|те|вещи|которые|ты|хочешь|чтобы|иметь|сделанными see|aitab|anda|üks|tõuge|-s|tahtejõud|ja|fookus|teha||need|asjad|mis|sina|tahad|-d|olla|saanud isso|verbo auxiliar futuro|dará|um|impulso|em|força de vontade|e|foco|para|fazer|as|coisas|que|você|quer|a|ter|tido to|czas przyszły|da|zastrzyk|wzrost|w|sile woli|i|koncentracji|na|robienie|rzeczy||które|ty|chcesz|na|mieć|zrobione це|допоможе|дати|підвищення|підвищення|в|силі волі|і|концентрації|до|робити|ті|речі|які|ти|хочеш|до|мати|зробленими dies|wird|geben|einen|Schub|in|Willenskraft|und|Fokus|um|tun|die|Dinge|die|du|willst|zu|haben|gehabt esto|verbo auxiliar futuro|dará|un|impulso|en|fuerza de voluntad|y|enfoque|para|hacer|las|cosas|que|tú|quieres|a|haber|tenido bu|-ecek|vermek|bir|artış|-de|irade gücü|ve|odaklanma|-e|yapmak|o|şeyler|ki|sen|istiyorsun|-e|sahip olmak|olmuş to|bude|dá|impuls|zvýšení|v|vůli|a|soustředění|na|dělat|věci||které|ty|chceš|na|mít|hotové 这|将|给|一|提升|在|意志力|和|专注|去|做|那些|事情|那些|你|想要|去|有|完成 questo|verbo ausiliare futuro|darà|un|impulso|in|forza di volontà|e|concentrazione|a|fare|le|cose|che|tu|vuoi|a|avere|avuto cela|verbe auxiliaire futur|donnera|un|coup de pouce|en|volonté|et|concentration|à|faire|les|choses|que|tu|veux|à|avoir|eu これが|未来の助動詞|与える|一つの|向上|に|意志力|と|集中|に|する|その|こと|という|あなたが|欲しい|に|持っていた| สิ่งนี้|จะ|ให้|หนึ่ง|การเพิ่มขึ้น|ใน|ความตั้งใจ|และ|สมาธิ|เพื่อ|ทำ|สิ่ง|สิ่งต่างๆ|ที่|คุณ|ต้องการ|ที่จะ|มี|ทำแล้ว 这|将|给|一|提升|在|意志力|和|专注|去|做|那些|事情|那些|你|想要|去|有|完成 이것은|~할 것이다|주다|하나의|증진|에|의지력|그리고|집중력|하도록|하다|그|것들|~하는|당신이|원하다|하도록|가지다|했던 سيعطي هذا دفعة في الإرادة والتركيز للقيام بالأشياء التي كنت ترغب في إنجازها. Điều này sẽ tăng cường sức mạnh ý chí và sự tập trung để làm những điều mà bạn muốn đã thực hiện. สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มพลังใจและสมาธิในการทำสิ่งที่คุณต้องการจะทำ. To poskytne vzpruhu v odhodlání a soustředění na to, co chcete mít hotové. これにより、今やりたいことだけでなく、やりたかったことをするための意志力と集中力が高まります。这将增强意志力和专注力，让你去做那些你希望已经完成的事情。 Это даст толчок в силе воли и сосредоточенности, чтобы делать то, что вы хотите было сделано. Dies wird einen Schub an Willenskraft und Konzentration geben, um die Dinge zu tun, die Sie gerne erledigt hätten. 이것은 당신이 하고 싶었던 것들을 할 수 있는 의지력과 집중력을 높여줄 것입니다. See annab tõuke tahtejõule ja keskendumisele, et teha asju, mida sa tahad, et oleksid teinud. Це дасть поштовх у силі волі та концентрації, щоб робити те, що ви хочете мати зробленим 这将增强意志力和专注力，让你去做你想要完成的事情。 Questo darà una spinta alla forza di volontà e alla concentrazione per fare le cose che vuoi aver fatto. Bu, sahip olmak istediğiniz şeyleri yapmak için irade gücünü ve odaklanmayı artıracaktır. Isso dará um impulso na força de vontade e foco para fazer as coisas que você gostaria de ter feito. Esto dará un impulso en la fuerza de voluntad y el enfoque para hacer las cosas que quieres haber hecho. Cela donnera un coup de pouce à la volonté et à la concentration pour faire les choses que vous auriez voulu avoir faites. To da zastrzyk siły woli i koncentracji, aby robić rzeczy, które chcesz mieć zrobione

done, not just the things you want to do now. сделанными|не|только|те|вещи|ты|хочешь|чтобы|делать|сейчас tehtud|mitte|ainult|need|asjad|sina|tahad|-d|teha|praegu feito|não|apenas|as|coisas|você|quer|a|fazer|agora zrobione|nie|tylko|rzeczy||ty|chcesz|na|robić|teraz зробленими|не|лише|ті|речі|ти|хочеш|до|робити|зараз getan|nicht|nur|die|Dinge|du|willst|zu|tun|jetzt hecho|no|solo|las|cosas|tú|quieres|a|hacer|ahora yapılmış|değil|sadece|o|şeyler|sen|istiyorsun|-e|yapmak|şimdi udělané|ne|jen|věci||ty|chceš|na|dělat|teď 完成|不|只是|那些|事情|你|想要|去|做|现在 fatto|non|solo|le|cose|tu|vuoi|a|fare|ora fait|pas|seulement|les|choses|tu|veux|à|faire|maintenant 完了した|ではなく|ただ|その|こと|あなたが|欲しい|に|する|今 เสร็จสิ้น|ไม่|เพียงแค่|สิ่ง|สิ่งต่างๆ|คุณ|ต้องการ|ที่จะ|ทำ|ตอนนี้ 完成|不|只是|那些|事情|你|想要|去|做|现在 완료된|~이 아닌|단지|그|것들|당신이|원하다|하도록|하다|지금 ليس فقط الأشياء التي تريد القيام بها الآن. không chỉ là những điều bạn muốn làm ngay bây giờ. ไม่ใช่แค่สิ่งที่คุณต้องการทำในตอนนี้. nejen na to, co chcete dělat teď. 今やりたいことだけでなく、やりたかったことをするための意志力と集中力が高まります。而不仅仅是你现在想做的事情。 Не только то, что вы хотите сделать сейчас. nicht nur die Dinge, die Sie jetzt tun möchten. 지금 하고 싶은 것들뿐만 아니라, 당신이 하고 싶었던 것들을 말이죠. mitte ainult asju, mida sa tahad teha praegu. а не лише те, що ви хочете робити зараз. 而不仅仅是你现在想做的事情。 non solo le cose che vuoi fare ora. yapılmış olanlar, sadece şimdi yapmak istediğiniz şeyler değil. não apenas as coisas que você quer fazer agora. no solo las cosas que quieres hacer ahora. faites, pas seulement les choses que vous voulez faire maintenant. nie tylko te, które chcesz robić teraz.

Going to sleep earlier, meditation and exercise. идти|к|сну|раньше|медитация|и|физические упражнения minek|-le|magama|varem|mediteerimine|ja|treenimine indo|a|dormir|mais cedo|meditação|e|exercício chodzenie|do|snu|wcześniej|medytacja|i|ćwiczenie йти|до|сну|раніше|медитація|і|фізичні вправи Gehen|zu|schlafen|früher|Meditation|und|Bewegung yendo|a|dormir|más temprano|meditación|y|ejercicio gitmek|-e|uyumak|daha erken|meditasyon|ve|egzersiz jít|na|spánek|dříve|meditace|a|cvičení 去|到|睡觉|更早|冥想|和|锻炼 andare|a|dormire|prima|meditazione|e|esercizio aller|à|dormir|plus tôt|méditation|et|exercice 行くこと|に|睡眠|早く|瞑想|と|運動 การไป|ที่|นอน|ก่อน|การทำสมาธิ|และ|การออกกำลังกาย 去|到|睡觉|更早|冥想|和|锻炼 가는 것|에|잠자다|더 일찍|명상|그리고|운동 الذهاب إلى النوم مبكرًا، التأمل وممارسة الرياضة. Đi ngủ sớm hơn, thiền và tập thể dục. เข้านอนเร็วขึ้น, การทำสมาธิ และการออกกำลังกาย. Jít spát dříve, meditace a cvičení. 早く寝ること、瞑想、運動。早睡、冥想和锻炼。 Ложиться спать раньше, медитация и физические упражнения. Früher schlafen gehen, Meditation und Bewegung. 더 일찍 자고, 명상하고, 운동하는 것입니다. Varakult magama minek, mediteerimine ja treenimine. Лягати спати раніше, медитація та фізичні вправи. 早睡、冥想和锻炼。 Andare a dormire prima, meditazione e esercizio. Daha erken uyumak, meditasyon yapmak ve egzersiz yapmak. Ir dormir mais cedo, meditação e exercício. Ir a dormir más temprano, meditación y ejercicio. Aller se coucher plus tôt, méditation et exercice. Chodzenie spać wcześniej, medytacja i ćwiczenia.

Pretty simple and straightforward things, but deviously hard to turn into a habit. довольно|простые|и|прямые|вещи|но|коварно|трудно|чтобы|превратить|в|привычку| üsna|lihtsad|ja|otsekohesed|asjad|aga|salakavalalt|rasked|et|muuta|harjumuseks|| bastante|simples|e|direto|coisas|mas|de maneira astuta|difícil|de|transformar|em|um|hábito całkiem|proste|i|bezpośrednie|rzeczy|ale|podstępnie|trudne|do|przekształcić|w|nawyk| досить|прості|і|зрозумілі|речі|але|підступно|важко|щоб|перетворити|в|звичку| ziemlich|einfach|und|geradlinig|Dinge|aber|hinterhältig|schwer|zu|wenden|in|eine|Gewohnheit bastante|simple|y|directo|cosas|pero|astutamente|difícil|a|convertir|en|un|hábito oldukça|basit|ve|sade|şeyler|ama|sinsi bir şekilde|zor|-mek|dönüştürmek|-e|bir|alışkanlık ||||||rất|||||| docela|jednoduché|a|přímočaré|věci|ale|záludně|těžké|k|přetvořit|na|zvyk| 相当|简单|和|直接|事情|但是|诡计多端地|难|去|转变|成为|一个|习惯 abbastanza|semplice|e|diretto|cose|ma|diabolicalmente|difficile|da|trasformare|in|un|abitudine assez|simple|et|direct|choses|mais|sournoisement|difficile|à|transformer|en|une|habitude かなり|簡単な|と|明快な|物事|しかし|狡猾に|難しい|〜すること|変える|〜に|一つの|習慣 ||||||devious|||||| ค่อนข้าง|ง่าย|และ|ตรงไปตรงมา|สิ่ง|แต่|อย่างเจ้าเล่ห์|ยาก|ที่จะ|เปลี่ยน|เป็น|นิสัย|นิสัย 相当|简单|和|直接|事情|但是|狡猾地|难|去|转变|成为|一个|习惯 꽤|간단한|그리고|직관적인|것들|하지만|교묘하게|어렵다|~하는|바꾸다|~으로|하나의|습관 أشياء بسيطة ومباشرة، لكنها صعبة بشكل ما لتحويلها إلى عادة. Những điều khá đơn giản và rõ ràng, nhưng lại rất khó để biến thành thói quen. สิ่งที่ค่อนข้างง่ายและตรงไปตรงมา แต่กลับยากที่จะทำให้เป็นนิสัย. Docela jednoduché a přímočaré věci, ale záludně těžké je proměnit v návyk. かなりシンプルでストレートなことですが、習慣にするのは非常に難しいです。相当简单明了的事情，但却狡猾地难以养成习惯。 Довольно простые и понятные вещи, но коварно трудно превратить их в привычку. Ziemlich einfache und unkomplizierte Dinge, aber teuflisch schwer zu einer Gewohnheit zu machen. 상당히 간단하고 직관적인 것들이지만, 습관으로 만들기에는 교묘하게 어렵다. Aeglane ja sirgjooneline asi, kuid salakavalalt raske harjumuseks muuta. Досить прості та зрозумілі речі, але підступно важко перетворити їх на звичку. 相当简单明了的事情，但却很难变成习惯。 Cose piuttosto semplici e dirette, ma diabolicalmente difficili da trasformare in un'abitudine. Oldukça basit ve anlaşılır şeyler, ama alışkanlık haline getirmek son derece zor. Coisas bem simples e diretas, mas astutamente difíceis de transformar em um hábito. Cosas bastante simples y directas, pero astutamente difíciles de convertir en un hábito. Des choses assez simples et directes, mais diaboliquement difficiles à transformer en habitudes. Dość proste i bezpośrednie rzeczy, ale podstępnie trudne do przekształcenia w nawyk.

Though, once these 3 things do become habits, they will generate far more motivation and хотя|как только|эти|вещи|действительно|становятся|привычками|они|будут|генерировать|гораздо|больше|мотивации|и kuigi|kui|need|asjad|tõepoolest|muutuvad|harjumusteks||||||| embora|uma vez que|essas|coisas|verbo auxiliar|se tornam|hábitos|elas|verbo auxiliar futuro|gerarão|muito|mais|motivação|e chociaż|gdy|te|rzeczy|rzeczywiście|stają się|nawykami|one|będą|generować|znacznie|więcej|motywacji|i хоча|як тільки|ці|речі|дійсно|стають|звичками|вони|будуть|генерувати|набагато|більше|мотивації|і obwohl|sobald|diese|Dinge|tun|werden|Gewohnheiten|sie|werden|erzeugen|viel|mehr|Motivation|und aunque|una vez|estas|cosas|sí|se convierten|hábitos|ellos|verbo auxiliar futuro|generarán|mucho|más|motivación|y ama|bir kez|bu|şeyler|-r|olmak|alışkanlıklar|onlar|-ecek|üretmek|çok|daha|motivasyon|ve i když|jakmile|tyto|věci|skutečně|stanou se|návyky|ony|budou|generovat|mnohem|více|motivace|a 虽然|一旦|这些|事情|确实|变成|习惯|它们|将会|产生|更|多|动力|和 però|una volta che|queste|cose|fanno|diventano|abitudini|esse|verbo ausiliare futuro|genereranno|molto|più|motivazione|e cependant|une fois que|ces|choses|verbe d'insistance|deviennent|habitudes|elles|auxiliaire futur|généreront|beaucoup|plus|motivation|et しかし|一度|これらの|物事|実際に|なる|習慣|それらは|〜だろう|生み出す|はるかに|もっと|モチベーション|と ถึงแม้ว่า|เมื่อ|สิ่งเหล่านี้|สิ่ง|ทำ|กลายเป็น|นิสัย|พวกมัน|จะ|สร้าง|ไกล|มากกว่า|แรงจูงใจ|และ 虽然|一旦|这些|事情|确实|变成|习惯|它们|将|产生|更|多|动力|和 비록 ~일지라도|일단|이|것들|실제로|되다|습관들|그것들은|~할 것이다|생성하다|훨씬|더 많은|동기|그리고 Though, once these 3 things do become habits, they will generate far more motivation and ومع ذلك، بمجرد أن تصبح هذه الأشياء الثلاثة عادات، ستولد حافزًا وإرادة أكبر بكثير مما تتطلبه. Tuy nhiên, một khi 3 điều này trở thành thói quen, chúng sẽ tạo ra nhiều động lực và อย่างไรก็ตาม เมื่อทั้ง 3 สิ่งนี้กลายเป็นนิสัยแล้ว พวกมันจะสร้างแรงจูงใจและ Jakmile se však tyto 3 věci stanou návyky, vygenerují mnohem více motivace a しかし、これらの3つのことが習慣になると、それらが必要とする以上のモチベーションと不过，一旦这三件事成为习惯，它们将产生远比所需更多的动力和 Хотя, как только эти 3 вещи станут привычками, они будут генерировать гораздо больше мотивации и Sobald diese 3 Dinge jedoch Gewohnheiten werden, werden sie weit mehr Motivation und 하지만, 이 3가지가 습관이 되면, 그들이 요구하는 것보다 훨씬 더 많은 동기와 Kuid kui need 3 asja harjumuseks saavad, genereerivad nad palju rohkem motivatsiooni ja Проте, як тільки ці 3 речі стануть звичками, вони згенерують набагато більше мотивації та 不过，一旦这三件事变成习惯，它们将产生远比所需更多的动力和 Tuttavia, una volta che queste 3 cose diventano abitudini, genereranno molta più motivazione e Ancak, bu 3 şey alışkanlık haline geldiğinde, gerektirdiklerinden çok daha fazla motivasyon ve No entanto, uma vez que essas 3 coisas se tornem hábitos, elas gerarão muito mais motivação e Sin embargo, una vez que estas 3 cosas se convierten en hábitos, generarán mucha más motivación y Cependant, une fois que ces 3 choses deviennent des habitudes, elles généreront beaucoup plus de motivation et Jednak, gdy te 3 rzeczy staną się nawykami, wygenerują znacznie więcej motywacji i

willpower than they require. силы воли|чем|они|требуют tahtejõud|kui|need|nõuavad |do que|elas|requerem siły woli|niż|one|wymagają |ніж|вони|вимагають |als|sie|erfordern fuerza de voluntad|que|ellas|requieren irade|-den|onlar|gerektirmek |než|ony|vyžadují |比|它们|需要 |di quanto|esse|richiedono |que|elles|nécessitent |よりも|それらが|必要とする |กว่าที่|พวกมัน|ต้องการ |比|它们|需要 |~보다|그것들이|필요로 하다 gribasspēku, nekā tie prasa. الإرادة. sự kiên trì hơn những gì chúng yêu cầu. ความตั้งใจมากกว่าที่พวกมันต้องการ. sebeovládání, než kolik vyžadují. 意志力を生み出します。意志力。 силы воли, чем требуют. Willenskraft erzeugen, als sie erfordern. 의지를 생성할 것이다. tahet kui nad ise vajavad. сили волі, ніж вони вимагають. 意志力。 forza di volontà di quanta ne richiedano. irade gücü üretecekler. força de vontade do que exigem. fuerza de voluntad de la que requieren. de volonté qu'elles n'en nécessitent. silnej woli, niż same wymagają.

SENT_CWT:AFkKFwvL=3.42 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=3.48 SENT_CWT:ANplGLYU=6.77 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=48.24 SENT_CWT:AFkKFwvL=4.02 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=3.27 SENT_CWT:AFkKFwvL=4.98 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=4.15 SENT_CWT:AFkKFwvL=3.15 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=2.9 SENT_CWT:AFkKFwvL=2.9 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=2.28 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=2.67 PAR_CWT:AvJ9dfk5=7.67 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=5.04 PAR_CWT:AvJ9dfk5=6.84 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=65.78 PAR_CWT:AudnYDx4=7.7 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=3.68 PAR_CWT:AvJ9dfk5=6.84 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=3.59 PAR_CWT:AvJ9dfk5=11.15 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=2.69 PAR_CWT:AvJ9dfk5=4.77 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=3.17 PAR_CWT:B7ebVoGS=11.79 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=4.57 PAR_CWT:B7ebVoGS=7.09 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=3.98 PAR_CWT:B7ebVoGS=5.55 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=3.79 PAR_CWT:B7ebVoGS=13.95 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=3.34 PAR_CWT:B7ebVoGS=6.74 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=3.35 PAR_CWT:AudnYDx4=19.33 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=4.03 PAR_CWT:B7ebVoGS=15.24 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=5.74 PAR_CWT:B7ebVoGS=6.36 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=5.01 PAR_CWT:B7ebVoGS=8.16 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=4.14 PAR_CWT:B7ebVoGS=6.69 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=3.6 PAR_CWT:B7ebVoGS=13.3 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=4.58 PAR_CWT:B7ebVoGS=4.26 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=2.23 PAR_CWT:B7ebVoGS=11.18 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=17.01 PAR_CWT:AudnYDx4=5.89 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=6.01 PAR_CWT:B7ebVoGS=10.44 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=6.03 PAR_CWT:AuedvEAa=10.96 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=4.96 PAR_CWT:B7ebVoGS=5.36 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=4.86 PAR_CWT:B7ebVoGS=6.41 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=5.36 PAR_CWT:B7ebVoGS=5.1 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=3.3 PAR_CWT:B7ebVoGS=5.43 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=4.76 PAR_CWT:B7ebVoGS=6.48 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=5.14 PAR_CWT:B7ebVoGS=8.01 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=3.31 PAR_CWT:B7ebVoGS=5.38 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=4.83 PAR_CWT:B7ebVoGS=5.51 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=3.24 PAR_CWT:B7ebVoGS=18.04 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=3.99 PAR_CWT:B7ebVoGS=4.02 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=7.29 PAR_CWT:B7ebVoGS=3.63 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=6.88 PAR_CWT:B7ebVoGS=4.69 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=262.78 PAR_CWT:B7ebVoGS=3.95 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=2.94 PAR_CWT:AudnYDx4=26.74 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=3.35 PAR_CWT:AuedvEAa=6.54 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=2.99 PAR_CWT:B7ebVoGS=4.42 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=4.31 PAR_CWT:B7ebVoGS=6.28 de:B7ebVoGS: ko:B7ebVoGS: ar:AFkKFwvL: ja:B7ebVoGS: vi:AvJ9dfk5: th:B7ebVoGS: zh-tw:B7ebVoGS: cs:B7ebVoGS: ru:B7ebVoGS: et:B7ebVoGS:250503 uk:B7ebVoGS:250508 zh-cn:B7ebVoGS:250510 it:B7ebVoGS:250525 tr:B7ebVoGS:250526 pt:AudnYDx4:250527 es:AuedvEAa:250528 fr:B7ebVoGS:250528 pl:B7ebVoGS:250528 openai.2025-02-07 ai_request(all=58 err=0.00%) translation(all=115 err=1.74%) cwt(all=1195 err=14.06%)