062: 3 Tips to Boost Your Confidence 062: 3 Tipps zur Stärkung Ihres Selbstbewusstseins 062: 3 συμβουλές για να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας 062: 3 consejos para aumentar la confianza en ti mismo 062: 3 consigli per aumentare la fiducia in se stessi 062：自信を高めるための3つのヒント 062: 3 patarimai, kaip padidinti pasitikėjimą savimi 062: 3 wskazówki zwiększające pewność siebie 062: 3 dicas para aumentar sua confiança 062: 3 совета, как повысить уверенность в себе 062: Özgüveninizi Artıracak 3 İpucu 062: 3 поради для підвищення впевненості у собі 062: 提升自信的 3 个技巧 062：增強信心的 3 個技巧 062：增強信心的 3 個技巧

When faced with a big challenge where potential failure seems to lurk at every corner, maybe you've heard this advice before: “Be more confident.” And most likely, this is what you think when you hear it: “If only it were that simple.” 潜在的な失敗が隅々に潜んでいるように見える大きな課題に直面したとき、おそらくあなたは以前にこのアドバイスを聞いたことがあるでしょう：「もっと自信を持ってください」。そして、おそらく、これはあなたがそれを聞いたときにあなたが思うことです：「それがそれほど単純だったなら」。 Quando confrontado com um grande desafio onde o fracasso potencial parece espreitar em cada esquina, talvez você já tenha ouvido este conselho antes: “Seja mais confiante. E, provavelmente, é isso que você pensa quando ouve: “Se ao menos fosse tão simples.” Столкнувшись с серьезной проблемой, когда потенциальная неудача, кажется, таится на каждом углу, возможно, вы слышали этот совет раньше: «Будьте более уверенными». И, скорее всего, это то, что вы думаете, когда слышите это: «Если бы все было так просто». 當面對一個巨大的挑戰時，潛在的失敗似乎潛伏在每個角落，也許你以前聽過這個建議：“要更有信心。”很可能，這就是您聽到它時的想法：“要是這麼簡單就好了。”

But what is confidence? しかし、自信とは何ですか？ 但什麼是信心？ Take the belief that you are valuable, worthwhile, and capable, also known as self-esteem, add in the optimism that comes when you are certain of your abilities, and then empowered by these, act courageously to face a challenge head-on. あなたは価値があり、価値があり、有能であり、自尊心としても知られているという信念を持って、あなたが自分の能力を確信しているときに来る楽観主義を加え、そしてこれらによって力を与えられ、正面から挑戦に立ち向かう勇気を持って行動してください。 Возьмите веру в то, что вы ценны, достойны и способны, также известную как самооценка, добавьте оптимизм, который приходит, когда вы уверены в своих способностях, а затем, вдохновленные этим, действуйте смело, чтобы встретить вызов лицом к лицу. 相信你是有價值的、有價值的和有能力的，也稱為自尊，加上當你確定自己的能力時會產生的樂觀情緒，然後被這些賦予力量，勇敢地面對挑戰。

This is confidence. これは自信です。 這就是信心。

It turns thoughts into action. それは思考を行動に変えます。 Она превращает мысли в действия. 它將想法轉化為行動。 So where does confidence even come from? では、自信はどこから来るのでしょうか？ 那麼信心從何而來呢？ There are several factors that impact confidence. Есть несколько факторов, влияющих на уверенность. 有幾個因素會影響信心。 One: what you're born with, such as your genes, which will impact things like the balance of neurochemicals in your brain. 1つ：脳内の神経化学物質のバランスなどに影響を与える遺伝子など、生まれつきのもの。 Первый: то, с чем вы родились, например, ваши гены, которые повлияют на такие вещи, как баланс нейрохимических веществ в вашем мозгу. 第一：你與生俱來的東西，比如你的基因，它會影響你大腦中神經化學物質的平衡等。 Two: how you're treated. 2：あなたがどのように扱われるか。 Второе: как к вам относятся. 第二：你受到的待遇。

This includes the social pressures of your environment. これには、環境の社会的圧力が含まれます。 Это включает в себя социальное давление вашего окружения. 這包括您所在環境的社會壓力。 And three: the part you have control over, the choices you make, the risks you take, and how you think about and respond to challenges and setbacks. そして3つ：あなたがコントロールできる部分、あなたが行う選択、あなたが取るリスク、そしてあなたが挑戦と挫折についてどのように考えそして対応するか。 И третье: часть, которую вы контролируете, выбор, который вы делаете, риски, на которые вы идете, и то, как вы думаете и реагируете на вызовы и неудачи. 第三：你可以控制的部分，你做出的選擇，你承擔的風險，以及你如何思考和應對挑戰和挫折。

It isn't possible to completely untangle these three factors, but the personal choices we make certainly play a major role in confidence development. これらの3つの要素を完全に解きほぐすことはできませんが、私たちが行う個人的な選択は確かに自信の発達に大きな役割を果たします。 Невозможно полностью распутать эти три фактора, но личный выбор, который мы делаем, безусловно, играет важную роль в развитии уверенности в себе. 不可能完全理清這三個因素，但我們做出的個人選擇無疑在信心的發展中發揮著重要作用。 So, by keeping in mind a few practical tips, we do actually have the power to cultivate our own confidence. したがって、いくつかの実用的なヒントを念頭に置くことで、私たちは実際に自分の自信を育む力を持っています。 Итак, если помнить о нескольких практических советах, у нас действительно есть возможность взрастить уверенность в себе. 因此，通過牢記一些實用的技巧，我們確實有能力培養自己的信心。

Tip 1: a quick fix. ヒント1：簡単な修正。 提示 1：快速修復。 There are a few tricks that can give you an immediate confidence boost in the short term. 短期的に自信をすぐに高めることができるいくつかのトリックがあります。 有一些技巧可以在短期內立即增強您的信心。 Picture your success when you're beginning a difficult task, something as simple as listening to music with deep bass; it can promote feelings of power. 深みのある低音で音楽を聴くのと同じくらい簡単な、難しい作業を始めたときの成功を想像してみてください。それは力の感覚を促進することができます。 Представьте свой успех, когда вы начинаете выполнять сложную задачу, такую простую, как прослушивание музыки с глубокими басами; это может способствовать ощущению силы. 想像一下當你開始一項艱鉅的任務時你的成功，比如聽深沉的低音音樂這樣簡單的事情；它可以促進權力感。 You can even strike a powerful pose or give yourself a pep talk. 力強いポーズをとったり、しゃべったりすることもできます。 Вы даже можете принять мощную позу или подбодрить себя. 您甚至可以擺出有力的姿勢或給自己講一些鼓舞士氣的話。

Tip two: believe in your ability to improve. ヒント2：改善する能力を信じてください。 秘訣二：相信自己的進步能力。 If you're looking for a long-term change, consider the way you think about your abilities and talents. 長期的な変化を求めている場合は、自分の能力や才能についての考え方を検討してください。 Если вы ищете долгосрочных изменений, подумайте о том, как вы думаете о своих способностях и талантах. 如果您正在尋求長期改變，請考慮一下您對自己能力和才能的看法。 Do you think they are fixed at birth, or that they can be developed, like a muscle? あなたはそれらが出生時に固定されていると思いますか、それとも筋肉のように発達することができると思いますか？ Как вы думаете, они зафиксированы при рождении или их можно развить, как мышцу? 你認為它們是生來就固定的，還是可以像肌肉一樣發育？ These beliefs matter because they can influence how you act when you're faced with setbacks. これらの信念は、挫折に直面したときの行動に影響を与える可能性があるため、重要です。 這些信念很重要，因為它們可以影響您面對挫折時的行為方式。

If you have a fixed mindset, meaning that you think your talents are locked in place, you might give up, assuming you've discovered something you're not very good at. あなたが固定された考え方を持っている場合、つまりあなたの才能が定位置に固定されていると思う場合、あなたはあなたがあまり得意ではない何かを発見したと仮定して、あきらめるかもしれません。 Если у вас фиксированное мышление, то есть вы думаете, что ваши таланты заперты на месте, вы можете сдаться, предполагая, что обнаружили что-то, в чем вы не очень хороши. 如果你有固定型思維模式，也就是說你認為你的才能被鎖定，你可能會放棄，假設你發現了一些你不太擅長的東西。 But if you have a growth mindset and think your abilities can improve, a challenge is an opportunity to learn and grow. Но если у вас есть установка на рост и вы считаете, что ваши способности можно улучшить, то вызов - это возможность учиться и расти. 但如果您有成長心態並認為自己的能力可以提高，那麼挑戰就是學習和成長的機會。

Neuroscience supports the growth mindset. 神経科学は成長の考え方をサポートしています。 Нейронаука поддерживает менталитет роста. 神經科學支持成長心態。 The connections in your brain do get stronger and grow with study and practice. あなたの脳のつながりは、研究と実践とともにより強くなり、成長します。 隨著學習和練習，你大腦中的聯繫確實會變得更強、更緊密。 It also turns out, on average, people who have a growth mindset are more successful, getting better grades, and doing better in the face of challenges. また、平均して、成長の考え方を持っている人はより成功し、より良い成績を取り、課題に直面してより良い成績を収めていることがわかります。 事實證明，平均而言，擁有成長心態的人更成功，取得更好的成績，並且在面對挑戰時做得更好。 Tip three: practice failure. ヒント3：失敗を練習します。 秘訣三：練習失敗。

Face it, you're going to fail sometimes. それに直面して、あなたは時々失敗するでしょう。 面對現實吧，有時候你會失敗。 Everyone does. J.K. Rowling was rejected by twelve different publishers before one picked up “Harry Potter.” The Wright Brothers built on history's failed attempts at flight, including some of their own, before designing a successful airplane. ローリングは、「ハリーポッター」を手に入れる前に、12の異なる出版社によって拒否されました。ライト兄弟は、成功した飛行機を設計する前に、歴史の失敗した飛行の試みに基づいて構築しました。 Роулинг была отвергнута двенадцатью разными издательствами, прежде чем одно выбрало «Гарри Поттера». Братья Райт опирались на неудачные попытки полета в истории, в том числе и на свои собственные, прежде чем спроектировать успешный самолет. 羅琳曾被十二家不同的出版商拒絕，最後一家出版商選擇了《哈利·波特》。萊特兄弟在設計一架成功的飛機之前，以歷史上失敗的飛行嘗試（包括他們自己的一些嘗試）為基礎。

Studies show that those who fail regularly and keep trying anyway are better equipped to respond to challenges and setbacks in a constructive way. 研究によると、定期的に失敗し、とにかく挑戦し続ける人は、建設的な方法で挑戦や挫折に対応するためのより良い準備ができています。 Исследования показывают, что те, кто регулярно терпит неудачу и все равно продолжает попытки, лучше подготовлены к тому, чтобы конструктивно реагировать на вызовы и неудачи. 研究表明，那些經常失敗並繼續嘗試的人更有能力以建設性的方式應對挑戰和挫折。 They learn how to try different strategies, ask others for advice, and persevere. 彼らはさまざまな戦略を試す方法を学び、他の人にアドバイスを求め、そして忍耐します。 Они учатся пробовать разные стратегии, спрашивать совета у других и проявлять настойчивость. 他們學習如何嘗試不同的策略、尋求他人的建議並堅持下去。

So, think of a challenge you want to take on, realize it's not going to be easy, accept that you'll make mistakes, and be kind to yourself when you do. ですから、あなたが挑戦したい挑戦を考え、それは簡単ではないことを理解し、あなたが間違いを犯すことを受け入れ、そしてあなたがそうするときはあなた自身に親切にしてください。 因此，想想你想要接受的挑戰，意識到這並不容易，接受你會犯錯誤的事實，並在犯錯誤時善待自己。 Give yourself a pep talk, stand up, and go for it. 自分自身にちょっとした話をして、立ち上がって、それを目指してください。

The excitement you'll feel knowing that whatever the result, you'll have gained greater knowledge and understanding. 結果がどうであれ、あなたはより多くの知識と理解を得ることができるということを知って感じる興奮。 你會感到興奮，因為你知道無論結果如何，你都會獲得更多的知識和理解。 This is confidence.