026: Unhappiness is a Habit You Can Learn to Break 026: Unglücklichsein ist eine Gewohnheit, die man ablegen kann 026: Unhappiness is a Habit You Can Learn to Break 026: La infelicidad es un hábito que puedes aprender a abandonar 026 : Le malheur est une habitude dont on peut se défaire 026: L'infelicità è un'abitudine che si può imparare a spezzare 026: 不幸は断ち切れるようになる習慣である 026: 불행은 깨는 법을 배울 수 있는 습관이다 026: Nelaimība ir ieradums, ko var iemācīties lauzt 026: Nieszczęście to nawyk, którego można się nauczyć 026: A infelicidade é um hábito que você pode aprender a quebrar 026: Несчастье — это привычка, от которой можно избавиться 026: Olycklighet är en vana som du kan lära dig att bryta 026: Mutsuzluk Kırmayı Öğrenebileceğiniz Bir Alışkanlıktır 026: Нещастя - це звичка, яку можна навчитися позбавлятися 026：不快乐是一种你可以学会改掉的习惯 026: 不快樂是一種你可以學習改掉的習慣

One question is: how are happiness and habits related? One question is: how are happiness and habits related? 一つの質問は、幸福と習慣はどのように関連しているのですか？ Viens no jautājumiem ir šāds: kā ir saistīta laime un ieradumi? Uma pergunta é: como a felicidade e os hábitos estão relacionados? Один вопрос: как связаны счастье и привычки? Jedna otázka znie: ako súvisí šťastie a zvyky? Одне запитання: як пов’язані щастя і звички? And I've been researching and writing and thinking and talking to people about happiness for years. Und ich recherchiere und schreibe und denke und rede seit Jahren mit Menschen über Glück. そして私は何年もの間、幸福について研究し、書き、考え、そして人々と話してきました。 E venho pesquisando, escrevendo, pensando e conversando com as pessoas sobre felicidade há anos. И я много лет исследовал, писал, думал и разговаривал с людьми о счастье. A už roky skúmam a píšem, premýšľam a rozprávam sa s ľuďmi o šťastí. І я багато років досліджую, пишу, думаю і розмовляю з людьми про щастя. And what I started to notice was that habits play a really important role in happiness. Und was mir allmählich auffiel, war, dass Gewohnheiten eine wirklich wichtige Rolle beim Glücklichsein spielen. そして私が気づき始めたのは、習慣が幸福に本当に重要な役割を果たしているということでした。 E o que comecei a perceber foi que os hábitos desempenham um papel muito importante na felicidade. И я начал замечать, что привычки играют очень важную роль в счастье. A to, čo som si začal všímať, bolo, že návyky hrajú naozaj dôležitú úlohu v šťastí. І я почав помічати, що звички відіграють справді важливу роль у щасті. Because a lot of times when I would talk to people, there was some big happiness challenge in their life that I realize was actually related to some core habit. Denn oft, wenn ich mit Menschen sprach, gab es eine große Glücksherausforderung in ihrem Leben, von der ich erkannte, dass sie tatsächlich mit einer Kerngewohnheit zusammenhängt. 私が人と話すことが多いので、彼らの生活の中でいくつかの大きな幸福の挑戦がありました。 Porque muitas vezes, quando eu falava com as pessoas, havia algum grande desafio de felicidade em suas vidas que eu percebi que estava realmente relacionado a algum hábito central. Потому что много раз, когда я разговаривал с людьми, в их жизни возникала какая-то большая проблема счастья, которая, как я понимаю, на самом деле была связана с какой-то основной привычкой. Pretože veľakrát, keď som sa rozprával s ľuďmi, bola v ich živote veľká výzva na šťastie, o ktorej som si uvedomil, že v skutočnosti súvisela s nejakým základným zvykom. Тому що багато разів, коли я спілкувався з людьми, у їхньому житті був якийсь великий виклик щастя, який я розумію, насправді пов’язаний з якоюсь основною звичкою. And it wasn't that they didn't think or know that if they got more sleep, they'd feel better, or that if they didn't spend so much time on the Internet during work, they'd be more productive, or whatever. Und es war nicht so, dass sie nicht dachten oder wüssten, dass sie sich besser fühlen würden, wenn sie mehr Schlaf hätten, oder dass sie produktiver wären, wenn sie während der Arbeit nicht so viel Zeit im Internet verbringen würden. oder Wasauchimmer. そして、彼らがもっと睡眠をとれば気分が良くなるとか、仕事中にインターネットにあまり時間をかけなければ生産性が上がると彼らが考えも知らなかったわけでもありません。または何でも。 E não é que eles não pensassem ou soubessem que, se dormissem mais, se sentiriam melhor, ou que, se não passassem tanto tempo na Internet durante o trabalho, seriam mais produtivos, como queiras. И дело было не в том, что они не думали или не знали, что если бы они больше спали, то чувствовали бы себя лучше, или что, если бы они не проводили так много времени в Интернете во время работы, они были бы более продуктивными, или что-то еще. І справа не в тому, що вони не думали чи не знали, що, якщо вони будуть більше спати, їм стане краще, або що якби вони не проводили так багато часу в Інтернеті під час роботи, вони були б більш продуктивними, чи що завгодно. They had identified the change that they wanted to make, but for some reason they weren't able to stick to that change. Sie hatten die Änderung identifiziert, die sie vornehmen wollten, aber aus irgendeinem Grund konnten sie sich nicht an diese Änderung halten. 彼らは自分たちがしたい変更を特定しましたが、何らかの理由でその変更に固執することができませんでした。 Eles identificaram a mudança que queriam fazer, mas por algum motivo não conseguiram cumpri-la. Они определили изменение, которое хотели внести, но по какой-то причине не смогли придерживаться этого изменения. Identifikovali zmenu, ktorú chceli urobiť, ale z nejakého dôvodu neboli schopní sa tejto zmeny držať. Вони визначили зміну, яку хотіли внести, але чомусь не змогли дотриматися цієї зміни. They weren't able to make that change happen no matter how much they wanted to. Sie waren nicht in der Lage, diese Veränderung herbeizuführen, egal wie sehr sie es wollten. 彼らは、いくら望んでも、その変化を起こすことができませんでした。 Viņi nespēja panākt šīs pārmaiņas, lai arī cik ļoti viņi to vēlējās. Eles não foram capazes de fazer essa mudança acontecer, não importa o quanto eles quisessem. Они не смогли добиться этого изменения, как бы сильно они ни хотели. Вони не змогли здійснити цю зміну, як би вони цього не хотіли. They could see that there was a happiness gain out there, but they weren't able to translate it into action. 彼らはそこに幸福の利益があったことを見ることができましたが、それを行動に移すことができませんでした。 Viņi varēja redzēt, ka tur ir laimes ieguvums, bet viņi nespēja to pārvērst darbībā. Eles podiam ver que havia um ganho de felicidade lá fora, mas não eram capazes de traduzi-lo em ação. Они могли видеть, что это приносит счастье, но не могли воплотить это в жизнь. Videli, že tam vonku je zisk šťastia, ale nedokázali to premeniť na činy. Вони бачили, що там є прибуток для щастя, але вони не змогли втілити його в дію. And that got me very focused on the issue of habit change. Und das brachte mich dazu, mich sehr auf das Thema der Gewohnheitsänderung zu konzentrieren. そして、それは私が習慣の変化の問題に非常に集中するようになりました。 E isso me deixou muito focado na questão da mudança de hábitos. И это заставило меня очень сосредоточиться на проблеме изменения привычек. A to ma veľmi zameralo na otázku zmeny návykov. І це змусило мене зосередитися на питанні зміни звичок. So, how is it that we specifically change a habit so that we can make these desires, these aims that are so pressing in our lives – how can we translate it into real action, real change in our everyday lives? Wie kommt es also, dass wir eine Gewohnheit gezielt ändern, damit wir diese Wünsche, diese Ziele, die in unserem Leben so dringend sind, verwirklichen können – wie können wir sie in echtes Handeln, echte Veränderung in unserem Alltag umsetzen? それで、私たちがこれらの欲求、私たちの生活に非常に差し迫っているこれらの目的を作ることができるように、私たちが具体的に習慣を変えるのはどうしてですか？それを私たちの日常生活の実際の行動、実際の変化にどのように変換できますか？ Então, como é que mudamos especificamente um hábito para que possamos realizar esses desejos, esses objetivos que são tão prementes em nossas vidas – como podemos traduzir isso em ação real, mudança real em nossa vida cotidiana? Итак, как получается, что мы специально меняем привычку, чтобы мы могли сделать эти желания, эти цели, столь насущные в нашей жизни, — как мы можем воплотить их в реальные действия, реальные изменения в нашей повседневной жизни? Отже, як це так, що ми спеціально змінюємо звичку, щоб ми могли здійснити ці бажання, ці цілі, які є такими невідкладними в нашому житті – як ми можемо втілити це в реальні дії, реальні зміни в нашому повсякденному житті? Because the fact is, you know, for most of us there's a lot of low-hanging fruit. Denn Tatsache ist, wissen Sie, für die meisten von uns gibt es eine Menge niedrig hängender Früchte. 事実は、あなたが知っているので、私たちのほとんどにとって、ぶら下がっている果物がたくさんあります。 Tā kā, kā jūs zināt, lielākajai daļai no mums ir daudz zemas cenas augļu. Porque o fato é que, para a maioria de nós, há muitas frutas fáceis de colher. Дело в том, знаете ли, что для большинства из нас есть много низко висящих плодов. Pretože faktom je, viete, pre väčšinu z nás je veľa nízko visiaceho ovocia. Тому що, знаєте, для більшості з нас є багато низько висячих фруктів. There's a lot of things – just part of our ordinary day – things that don't take a lot of time, energy, or money that if we could do them, they would make us happier. Es gibt viele Dinge – die einfach Teil unseres gewöhnlichen Tages sind – Dinge, die nicht viel Zeit, Energie oder Geld kosten, die uns glücklicher machen würden, wenn wir sie tun könnten. たくさんのことがあります-私たちの日常のほんの一部です-私たちがそれらを行うことができれば、それらは私たちを幸せにするであろう多くの時間、エネルギー、またはお金を必要としないものです。 Há muitas coisas – apenas parte do nosso dia-a-dia – coisas que não consomem muito tempo, energia ou dinheiro que, se pudéssemos fazer, nos deixariam mais felizes. Есть много вещей — просто часть нашего обычного дня — вещей, которые не требуют много времени, энергии или денег, и если бы мы могли ими заниматься, они сделали бы нас счастливее. Je veľa vecí – len súčasť nášho bežného dňa – vecí, ktoré nám nezaberú veľa času, energie ani peňazí, a keby sme ich mohli robiť, urobili by nás šťastnejšími. Є багато речей – лише частина нашого звичайного дня – речей, які не забирають багато часу, енергії чи грошей, і, якби ми могли це зробити, вони зробили б нас щасливішими. Well we really have to get ourselves to actually follow through. Nun, wir müssen uns wirklich dazu bringen, wirklich durchzukommen. さて、私たちは本当に自分自身を実際にフォローする必要があります。 Mums patiešām ir jāpanāk, lai mēs patiešām sekotu līdzi. Bem, nós realmente temos que nos esforçar para seguir em frente. Ну, мы действительно должны заставить себя на самом деле довести дело до конца. No, naozaj sa musíme prinútiť, aby sme to skutočne dodržali. Що ж, ми справді повинні змусити себе реалізувати це. And so that's where habits come into play, because habits are the thing that allow you to make those changes and just put them on automatic pilot. Und hier kommen Gewohnheiten ins Spiel, denn Gewohnheiten ermöglichen es Ihnen, diese Änderungen vorzunehmen und sie einfach auf Autopilot zu stellen. そして、そこで習慣が作用します。なぜなら、習慣は、それらの変更を加えて、自動操縦にかけることを可能にするものだからです。 E é aí que os hábitos entram em jogo, porque os hábitos são o que permitem que você faça essas mudanças e apenas as coloque no piloto automático. И вот здесь в игру вступают привычки, потому что именно привычки позволяют вам вносить эти изменения и просто запускать их на автомате. A to je miesto, kde do hry vstupujú zvyky, pretože zvyky sú vecou, ktorá vám umožňuje vykonať tieto zmeny a jednoducho ich zaviesť do automatického pilota. І ось тут вступають в гру звички, тому що звички – це те, що дозволяє вносити ці зміни і просто вводити їх у автоматичний пілот. They're just part of your everyday life and they make you happier. 彼らはあなたの日常生活のほんの一部であり、あなたを幸せにします。 Eles são apenas parte do seu dia a dia e o deixam mais feliz. Они просто часть вашей повседневной жизни, и они делают вас счастливее. Sú jednoducho súčasťou vášho každodenného života a robia vás šťastnejšími. Вони лише частина вашого повсякденного життя, і вони роблять вас щасливішими.