Be still Sei still Estate quieto State fermi じっとする 가만히 있으라 Nie ruszaj się Estar quieto Будь спокоен Kıpırdama Не рухайся. 不要动 不要動

Be Still. Nie ruszaj się. Seja ainda. Будьте еще. Hala Ol

Post written by Leo Babauta. Post napisany przez Leo Babautę. 貼文由 Leo Babauta 撰寫。

Be still. Uspokój się.

Just for a moment. Just for a moment. Apenas por um momento. Лишь на мгновение. 就一會兒。

Listen to the world around you. Listen to the world around you. Ouça o mundo ao seu redor. 傾聽你周圍的世界。

Feel your breath coming in and going out. Sinta sua respiração entrando e saindo. 感覺你的呼吸進來和出去。 Listen to your thoughts. Listen to your thoughts. Escute seus pensamentos. 聽聽你的想法。 See the details of your surroundings. あなたの周囲の詳細を参照してください。 Veja os detalhes do seu entorno. Смотрите детали вашего окружения. 查看周圍環境的詳細資訊。

Be at peace with being still. Be at peace with being still. 静まることで平和になります。 Spokój z byciem nieruchomym. Fique em paz com o silêncio. Будьте в покое с пребыванием. Hãy bình yên với sự tĩnh lặng. 保持平靜。

In this modern world, activity and movement are the default modes, if not with our bodies then at least with our minds, with our attention. In this modern world, activity and movement are the default modes, if not with our bodies then at least with our minds, with our attention. この現代の世界では、活動と動きがデフォルトのモードですが、私たちの体ではなくても、少なくとも私たちの心では、注意を払っています。 W tym współczesnym świecie aktywność i ruch są domyślnymi trybami, jeśli nie za pomocą naszego ciała, to przynajmniej za pomocą naszych umysłów, z naszą uwagą. Neste mundo moderno, atividade e movimento são os modos padrão, se não com nossos corpos, pelo menos com nossas mentes, com nossa atenção. В этом современном мире деятельность и движение - это режимы по умолчанию, если не наши тела, то, по крайней мере, с нашими умами, с нашим вниманием. У сучасному світі активність і рух є режимами за замовчуванням, якщо не для нашого тіла, то принаймні для нашого розуму, нашої уваги. Trong thế giới hiện đại này, hoạt động và chuyển động là những chế độ mặc định, nếu không phải với cơ thể thì ít nhất là với tâm trí, với sự chú ý của chúng ta. 在這個現代世界中，活動和運動是預設模式，如果不是我們的身體，那麼至少是我們的思想和注意力。

We rush around all day, doing things, talking, emailing, sending and reading messages, clicking from browser tab to the next, one link to the next. Corremos o dia todo, fazendo coisas, conversando, enviando e-mails, enviando e lendo mensagens, clicando na guia do navegador para o próximo, de um link para o outro. Мы спешим весь день, что-то делаем, разговариваем, пишем по электронной почте, отправляем и читаем сообщения, переходим с вкладки браузера на следующую, одну ссылку на другую. Chúng ta vội vã suốt cả ngày, làm mọi việc, nói chuyện, gửi email, gửi và đọc tin nhắn, nhấp từ tab trình duyệt này sang tab trình duyệt khác, liên kết này sang liên kết tiếp theo. 我們一整天都在奔波，做事、交談、發送電子郵件、發送和閱讀訊息，從瀏覽器標籤點擊到下一個選項卡，從一個連結到下一個選項卡。

We are always on, always connected, always thinking, always talking. We are always on, always connected, always thinking, always talking. Estamos sempre ligados, sempre conectados, sempre pensando, sempre conversando. Мы всегда на связи, всегда связаны, всегда думаем, всегда говорим. Chúng tôi luôn ở bên nhau, luôn kết nối, luôn suy nghĩ, luôn nói chuyện. 我們永遠在線，永遠保持聯繫，永遠思考，永遠交談。

There is no time for stillness — and sitting in front of a frenetic computer all day, and then in front of the hyperactive television, doesn’t count as stillness. There is no time for stillness — and sitting in front of a frenetic computer all day, and then in front of the hyperactive television, doesn't count as stillness. Nie ma czasu na bezruch - a siedzenie przed szalonym komputerem przez cały dzień, a potem przed hiperaktywną telewizją, nie liczy się jako bezruch. Não há tempo para quietude - e sentar-se em frente a um computador frenético o dia todo e, em seguida, em frente à televisão hiperativa, não conta como silêncio. Нет времени на тишину - и сидеть перед безумным компьютером весь день, а затем перед гиперактивным телевидением, не считается тишиной. Không có thời gian cho sự tĩnh lặng - và việc ngồi trước chiếc máy tính điên cuồng cả ngày, rồi trước chiếc tivi hiếu động, không được coi là tĩnh lặng. 沒有時間安靜——整天坐在瘋狂的電腦前，然後又坐在過度活躍的電視前，這不算安靜。

This comes at a cost: we lose that time for contemplation, for observing and listening. This comes at a cost: we lose that time for contemplation, for observing and listening. これは犠牲を払って来ます：私たちは熟考のために、観察し、聞くためにその時間を失います。 Ma to swoją cenę: tracimy ten czas na kontemplację, obserwację i słuchanie. Isso tem um custo: perdemos esse tempo para contemplação, observação e escuta. Это стоит дорого: мы теряем это время для созерцания, наблюдения и прослушивания. Điều này phải trả giá: chúng ta mất thời gian để chiêm ngưỡng, quan sát và lắng nghe. 這是有代價的：我們失去了沉思、觀察和傾聽的時間。

We lose peace. Perdemos a paz. Мы теряем мир.

And worse yet: all the rushing around is often counterproductive. さらに悪いことに、急いで駆け回るのはしばしば逆効果です。 I jeszcze gorzej: całe pośpiechy często przynoszą efekt przeciwny do zamierzonego. E pior ainda: toda a correria é muitas vezes contraproducente. И еще хуже: все стремительное движение часто контрпродуктивно.

I know, in our society action is all-important — inaction is seen as lazy and passive and unproductive. I know, in our society action is all-important — inaction is seen as lazy and passive and unproductive. Eu sei que, em nossa sociedade, a ação é muito importante - a inação é vista como preguiçosa, passiva e improdutiva. Я знаю, что в нашем обществе действие имеет важное значение - бездействие рассматривается как ленивое, пассивное и непродуктивное. However, sometimes too much action is worse than no action at all. ただし、アクションが多すぎると、アクションがまったくないよりも悪い場合があります。 Czasami jednak zbyt dużo akcji jest gorsze niż brak akcji. No entanto, às vezes muita ação é pior do que nenhuma ação. Однако иногда слишком много действий хуже, чем вообще никаких действий. You can run around crazily, all sound and fury, but get nothing done. あなたは狂ったように走り回ることができます、すべての音と怒り、しかし何もしません。 Możesz biegać szaleńczo, cały dźwięk i wściekłość, ale nic nie możesz zrobić. Você pode correr loucamente, todo som e fúria, mas não consegue fazer nada. Вы можете бегать безумно, весь звук и ярость, но ничего не делать. Bạn có thể chạy xung quanh một cách điên cuồng, ồn ào và giận dữ, nhưng chẳng làm được gì cả. Or you can get a lot done — but nothing important. Or you can get a lot done — but nothing important. Ou você pode fazer muito - mas nada importante. Или вы можете многое сделать, но ничего важного. Or you can hurt things with your actions, make things worse than if you’d stayed still. または、自分の行動で物事を傷つけたり、じっとしている場合よりも事態を悪化させたりする可能性があります。 Lub możesz zaszkodzić swoim działaniom, pogorszyć sytuację, niż gdybyś się nie ruszał. Ou você pode ferir as coisas com suas ações, piorar as coisas do que se tivesse ficado parado. Или вы можете повредить вещи своими действиями, сделать вещи хуже, чем если бы вы остались.

And when we are forced to be still — because we’re in line for something, or waiting at a doctor’s appointment, or on a bus or train — we often get antsy, and need to find something to do. And when we are forced to be still — because we're in line for something, or waiting at a doctor's appointment, or on a bus or train — we often get antsy, and need to find something to do. A kiedy jesteśmy zmuszeni się nie ruszać - ponieważ czekamy na coś, czekamy na wizytę u lekarza, w autobusie lub w pociągu - często wpadamy w mdłości i musimy znaleźć coś do zrobienia. E quando somos forçados a ficar quietos - porque estamos na fila para alguma coisa, ou aguardando uma consulta médica, ou em um ônibus ou trem -, muitas vezes ficamos nervosos e precisamos encontrar algo para fazer. И когда мы вынуждены оставаться на месте - потому что мы чего-то стоим, или ждем на приеме у врача, или в автобусе, или на поезде - мы часто нервничаем, и нам нужно что-то делать.

Some of us will have our mobile devices, others will have a notebook or folder with things to do or read, others will fidget. Some of us will have our mobile devices, others will have a notebook or folder with things to do or read, others will fidget. 一部の人はモバイルデバイスを持ち、他の人はノートブックやフォルダーを持っています。 Niektórzy z nas będą mieli nasze urządzenia mobilne, inni będą mieli notatnik lub folder z rzeczami do zrobienia lub przeczytania, inni będą się wiercić. Alguns de nós terão nossos dispositivos móveis, outros terão um caderno ou pasta com coisas para fazer ou ler, outros ficarão inquietos. У некоторых из нас будут свои мобильные устройства, у других - блокнот или папка, где можно что-то сделать или почитать, а другие - суетиться. Being still isn’t something we’re used to. Being still isn't something we're used to. まだいることは私たちが慣れていることではありません。 Nadal nie jesteśmy przyzwyczajeni. Ficar parado não é algo a que estamos acostumados. Быть по-прежнему не является тем, к чему мы привыкли.

Take a moment to think about how you spend your days — at work, after work, getting ready for work, evenings and weekends. Take a moment to think about how you spend your days — at work, after work, getting ready for work, evenings and weekends. Zastanów się, jak spędzasz dni - w pracy, po pracy, przygotowując się do pracy, wieczorami i weekendami. Reserve um momento para pensar em como você passa seus dias - no trabalho, depois do trabalho, se preparando para o trabalho, à noite e nos fins de semana. Потратьте минутку, чтобы подумать о том, как вы проводите свои дни - на работе, после работы, готовясь к работе, вечерам и выходным.

Are you constantly rushing around? Are you constantly rushing around? Você está constantemente correndo por aí? Вы постоянно мчатесь? Bạn có liên tục vội vã xung quanh? Are you constantly reading and answering messages, checking on the news and the latest stream of information? Are you constantly reading and answering messages, checking on the news and the latest stream of information? Czy stale czytasz wiadomości i odpowiadasz na nie, sprawdzasz aktualności i najnowsze informacje? Você está constantemente lendo e respondendo mensagens, checando as notícias e o fluxo mais recente de informações? Вы постоянно читаете и отвечаете на сообщения, проверяете новости и самую свежую информацию? Are you always trying to Get Lots of Things Done, ticking off tasks from your list like a machine, rushing through your schedule? Are you always trying to Get Lots of Things Done, ticking off tasks from your list like a machine, rushing through your schedule? あなたはいつもたくさんのことを成し遂げようと努力していて、機械のようにリストからタスクを開始し、スケジュールを急いでいますか？ Czy zawsze próbujesz zrobić wiele rzeczy, odhaczając zadania z listy jak maszynę, spiesząc się z harmonogramem? Você está sempre tentando fazer muitas coisas, marcando as tarefas da sua lista como uma máquina, correndo pela sua agenda? Вы всегда пытаетесь получить много вещей, сделанных, отбрасывая задания из своего списка, как машина, спешащие по вашему расписанию?

Is this how you want to spend your life? これはあなたがあなたの人生を過ごしたい方法ですか？ É assim que você quer passar a vida? Это то, как вы хотите провести свою жизнь?

If so, peace be with you. もしそうなら、平和はあなたと一緒にあります。 Jeśli tak, niech pokój będzie z tobą. Se assim for, a paz esteja com você. Если это так, мир с вами.

If not, take a moment to be still. Jeśli nie, poświęć chwilę, aby się nie ruszać. Caso contrário, reserve um momento para ficar quieto. Don’t think about what you have to do, or what you’ve done already. Não pense no que você deve fazer ou no que já fez. Не думайте о том, что вы должны делать, или о том, что вы уже сделали. Just be in the moment. ちょうどその瞬間に。 Po prostu bądź w tej chwili. Basta estar no momento.

Then after a minute or two of doing that, contemplate your life, and how you’d like it to be. それから1、2分後にそれをして、あなたの人生とあなたがそれをどのようにしたいかを考えてください。 Potem, po minucie lub dwóch, zastanów się nad swoim życiem i tym, jak chcesz. Depois de um ou dois minutos, contemple a sua vida e como você gostaria que fosse. Затем, через минуту или две, сделайте это, созерцайте свою жизнь и как бы вам это хотелось.

See your life with less movement, less doing, less rushing. 動きが少なく、動きが少なく、慌てずに人生を見てください。 Veja sua vida com menos movimento, menos ação, menos pressa. Смотрите свою жизнь с меньшим движением, меньше делайте, меньше мчатесь. Hãy nhìn cuộc sống của bạn ít chuyển động hơn, ít việc làm hơn, ít vội vã hơn. See it with more stillness, more contemplation, more peace. Veja com mais calma, mais contemplação, mais paz. Видите это с большей неподвижностью, большим созерцанием, большим спокойствием. Then be that vision. 次に、そのビジョンになります。 Zatem bądź tą wizją. Então seja essa visão. Тогда будьте этим видением.

It’s pretty simple, actually: all you have to do is sit still for a little bit each day. 実際、それは非常に簡単です。あなたがしなければならないのは、毎日少しの間じっと座っていることだけです。 Na verdade, é bem simples: tudo o que você precisa fazer é ficar parado um pouco a cada dia. На самом деле это довольно просто: все, что вам нужно сделать, это сидеть понемногу каждый день. Thực ra nó khá đơn giản: tất cả những gì bạn phải làm là ngồi yên một chút mỗi ngày.

Once you’ve gotten used to that, try doing less each day. それに慣れたら、毎日少しずつやってみてください。 Kiedy już się przyzwyczaisz, staraj się robić mniej każdego dnia. Depois de se acostumar com isso, tente fazer menos a cada dia. Как только вы привыкнете к этому, старайтесь делать меньше каждый день. Breathe when you feel yourself moving too fast. 動きが速すぎると感じたら呼吸してください。 Respire quando se sentir se movendo rápido demais. Вдохните, когда вы чувствуете, что двигаетесь слишком быстро. Slow down. Desacelere. Помедленнее. Be present. Estar presente. Присутствовать. Find happiness now, in this moment, instead of waiting for it. 待つのではなく、今この瞬間に幸せを見つけましょう。 Найти счастье сейчас, в этот момент, вместо того, чтобы ждать его.

Savor the stillness. Rozkoszuj się ciszą. Saboreie a quietude.

It’s a treasure, and it’s available to us, always. To skarb, który jest dla nas zawsze dostępny. É um tesouro, e está disponível para nós, sempre. Это сокровище, и оно доступно нам, всегда. — From the Tao Te Ching: It is not wise to dash about. - Tao Te Chingから：ダッシュするのは賢明ではありません。 - Z Tao Te Ching: nie jest rozsądnie się śmiać. - Do Tao Te Ching: Não é prudente correr. - От Дао Те Цзин: Нехорошо броситься. Shortening the breath causes much stress. 息を短くするとストレスが大きくなる。 Skrócenie oddechu powoduje duży stres. Encurtar a respiração causa muito estresse. Укорочение дыхания вызывает большой стресс. Use too much energy, and You will soon be exhausted. Use muita energia e em breve você estará exausto. Используйте слишком много энергии, и вы скоро будете истощены. That is not the Natural Way. Esse não é o caminho natural. Это не естественный путь. Whatever works against this Way Will not last long. この方法に反するものは何でも長くは続かないでしょう。 Cokolwiek działa przeciwko tej Drodze, nie potrwa długo. Tudo o que funcionar contra esse Caminho não durará muito. Все, что работает против этого пути, не продлится долго.

---

Want more? Chcieć więcej? Quer mais? Хочу больше?

Just open a collection. コレクションを開くだけです。 Po prostu otwórz kolekcję. Basta abrir uma coleção. Просто откройте коллекцию. Enjoy these life-changing articles now! Aproveite estes artigos que mudam a vida agora! Наслаждайтесь этими жизненно важными статьями!

This is an article from zenhabits.net.

You can find it here http://zenhabits.net/be-still/