Start learning this lesson now

TedEd EDUCATOR TALKS, The benefits of good posture - Murat Dalkilinç

The benefits of good posture - Murat Dalkilinç

Has anyone ever told you, "Stand up straight!"

or scolded you for slouching at a family dinner?

Comments like that might be annoying, but they're not wrong.

Your posture, the way you hold your body when you're sitting or standing,

is the foundation for every movement your body makes,

and can determine how well your body adapts to the stresses on it.

These stresses can be things like carrying weight,

or sitting in an awkward position.

And the big one we all experience all day every day: gravity.

If your posture isn't optimal,

your muscles have to work harder to keep you upright and balanced.

Some muscles will become tight and inflexbile.

Others will be inhibited.

Over time, these dysfunctional adaptations

impair your body's ability to deal with the forces on it.

Poor posture inflicts extra wear and tear on your joints and ligaments,

increases the likelihood of accidents,

and makes some organs, like your lungs, less efficient.

Researchers have linked poor posture to scoliosis,

tension headaches,

and back pain,

though it isn't the exclusive cause of any of them.

Posture can even influence your emotional state

and your sensitivity to pain.

So there are a lot of reasons to aim for good posture.

But it's getting harder these days.

Sitting in an awkward position for a long time can promote poor posture,

and so can using computers or mobile devices,

which encourage you to look downward.

Many studies suggest that, on average, posture is getting worse.

So what does good posture look like?

When you look at the spine from the front or the back,

all 33 vertebrae should appear stacked in a straight line.

From the side, the spine should have three curves:

one at your neck, one at your shoulders, and one at the small of your back.

You aren't born with this s-shaped spine.

Babies' spines just have one curve like a "c."

The other curves usually develop by 12-18 months

as the muscles strengthen.

These curves help us stay upright and absorb some of the stress

from activities like walking and jumping.

If they are aligned properly,

when you're standing up,

you should be able to draw a straight line

from a point just in front of your shoulders,

to behind your hip,

to the front of your knee,

to a few inches in front of your ankle.

This keeps your center of gravity directly over your base of support,

which allows you to move efficiently

with the least amount of fatigue and muscle strain.

If you're sitting, your neck should be vertical,

not tilted forward.

Your shoulders should be relaxed with your arms close to your trunk.

Your knees should be at a right angle with your feet flat on the floor.

But what if your posture isn't that great?

Try redesigning your environment.

Adjust your screen so it's at or slightly below eyelevel.

Make sure all parts of your body,

like your elbows and wrists, are supported,

using ergonomic aids if you need to.

Try sleeping on your side with your neck supported

and with a pillow between your legs.

Wear shoes with low heels and good arch support,

and use a headset for phone calls.

It's also not enough to just have good posture.

Keeping your muscles and joints moving is extremely important.

In fact, being stationary for long periods with good posture

can be worse than regular movement with bad posture.

When you do move, move smartly.

Keep anything you're carrying close to your body.

Backpacks should be in contact with your back carried symetrically.

If you sit a lot, get up and move around on occassion,

and be sure to exercise.

Using your muscles will keep them strong enough to support you effectively,

on top of all the other benefits to your joints, bones, brain and heart.

And if you're really worried, check with a physical therapist,

because yes, you really should stand up straight.

The benefits of good posture - Murat Dalkilinç Korzyści|z|dobrej|postawy|-|Murat|Dalkilinç الفوائد|فوائد|من|الجيدة|الوضعية|مراد|دالكيلينتش ||||tư thế|| o|benefícios|de|boa|postura|Murat|Dalkilinç 这个|好处|的|好的|姿势|穆拉特|达尔基林奇 그|이점|의|좋은|자세|무라트|달킬린치 эти|преимущества|хорошей|хорошей|осанки|Мурат|Далкылыч ||||držení těla|| The|переваги|хорошої|хорошої|постави|Мурат|Далкіліч ||||posture|Murat Dalkilinç|Dalkilinç Die|Vorteile|von|guter|Haltung|Murat|Dalkilinç bu|faydaları|-nın|iyi|duruş|Murat|Dalkilinç los|beneficios|de|buena|postura|Murat|Dalkilinç les|avantages|de|bonne|posture|Murat|Dalkilinç این|مزایای|از|خوب|وضعیت|مراد|دالکیلیچ その|利点|の|良い|姿勢|ムラト|ダルキリンチ فوائد الوضعية الجيدة - مراد دالكيلينتش Die Vorteile einer guten Körperhaltung - Murat Dalkilinç Τα οφέλη της καλής στάσης του σώματος - Murat Dalkilinç The benefits of good posture - Murat Dalkilinç Los beneficios de una buena postura - Murat Dalkilinç مزایای وضعیت خوب بدن - مراد دالکیلیچ Les bienfaits d'une bonne posture - Murat Dalkilinç I benefici di una buona postura - Murat Dalkilinç 良い姿勢の利点 - ムラト・ダルキリンチ 좋은 자세의 이점 - 무라트 달킬린치 Geros laikysenos nauda - Murat Dalkilinç Korzyści z dobrej postawy - Murat Dalkilinç Os benefícios de uma boa postura - Murat Dalkilinç Польза хорошей осанки - Мурат Далкылыч İyi duruşun faydaları - Murat Dalkılınç Переваги правильної постави - Мурат Далкініч 良好姿勢的好處 - Murat Dalkilinç 良好姿势的好处 - 穆拉特·达尔基林奇

Has anyone ever told you, "Stand up straight!" Czy|ktokolwiek|kiedykolwiek|powiedział|tobie|Stań|prosto|prosto هل|أي شخص|سبق|أخبر|أنت|قف|مستقيم|بشكل مستقيم (verbo auxiliar)|alguém|alguma vez|disse|você|fique|em pé|reto 有|任何人|曾经|告诉过|你|站|起|直 ~했나요|누구|한 번이라도|말한|너에게|서다|일어|곧게 ли|кто-нибудь|когда-либо|говорил|тебе|встань|прямо|прямо Має|хтось|колись|сказав|тобі|Стань|прямо|прямо |||informed|||| Hat|jemand|jemals|gesagt|dir|Steh|auf|gerade -miş|kimse|hiç|söyledi|sana|dur|yukarı|dik (verbo auxiliar)||||||| a|quelqu'un|jamais|dit|à toi|lève|toi|droit آیا|کسی|هرگز|گفته|تو|بایست|بالا|راست 〜したことがある|誰か|かつて|言った|あなたに|立つ|まっすぐ|立て Случвало ли ви се е да ви кажат: "Изправи се!" Har nogen før sagt: "ret ryggen!" til dig, Σας είπε ποτέ κανείς, «Όρθιο το κορμί!» Pernahkah seseorang memerintahkanmu, "Berdiri tegak!" Ti hanno mai detto, "Stai dritto!" Ți-a spus vreodată cineva „Ține spatele drept!” Har någon nånsin sagt till dig, "Sträck på dig!" ¿Alguna vez alguien te ha dicho: "¡Párate recto!" Czy kiedykolwiek ktoś powiedział ci: "Stój prosto!" Alguém já lhe disse: "Fique em pé reto!" Hat dir jemals jemand gesagt: "Steh gerade!" Чи хтось коли-небудь говорив вам: "Стань прямо!" هل أخبرك أحد من قبل، "قف بشكل مستقيم!" Est-ce que quelqu'un t'a déjà dit : "Tiens-toi droit !" Кто-нибудь когда-нибудь говорил вам: "Держись прямо!" آیا کسی تا به حال به شما گفته است، "راست بایست!" 誰かに「まっすぐ立って！」と言われたことはありますか？ Size hiç "Dik dur!" diyen oldu mu? 누군가 당신에게 "바르게 서!"라고 말한 적이 있나요? 有没有人告诉过你，"站直！"

or scolded you for slouching at a family dinner? lub|skarcił|cię|za|garbienie się|na|rodzinnej|rodzinnej|kolacji أو|وبخ|أنت|على|انحناء|في|عشاء|عائلة|عشاء |mắng mỏ|||ngồi thõng|||| ou|repreendeu|você|por|se encurvar|em|uma|família|jantar 或者|责骂过|你|因为|驼背|在|一个|家庭|晚餐 또는|꾸짖은|너를|~때문에|구부정하게 앉은|~에서|한|가족|저녁식사 |ругал|||сутулиться|||| або|сварила|тебе|за|сутуління|на|сімейній||вечері |reprimanded|||hunching over|||| oder|schimpfte|dich|für|das Lässigsein|bei|einem|Familie|Abendessen ya da|azarladı|seni|-den|kambur durmaktan|-de|bir|aile|akşam yemeği o|regañaron|a ti|por|encorvarse|en|una|familiar|cena ou|réprimandé|à toi|pour|avachir|à|un|familial|dîner |سرزنش کرد|||کج نشستن|||| |叱った|||猫背をする|||| или да ви смъмрят, че сте се прегърбили на масата по време на вечеря? nebo vám vynadal, že jste se hrbili na rodinné večeři? eller skældt dig ud for at hænge ved bordet? ή σας κατσάδιασε επειδή καμπουριάζατε σε ένα οικογενειακό δείπνο; atau mengomelimu karena duduk membungkuk di acara makan malam keluarga? o rimproverato perché stavi scomposto alle cene? sau ai fost certat pentru că stăteai cocoșat la cina în familie? eller skällt på dig för att du suttit hopsjunken vid en familjemiddag? o te ha regañado por encorvarte en una cena familiar? lub skarcił cię za garbienie się podczas rodzinnej kolacji? ou o repreendeu por estar curvado em um jantar de família? oder dich bei einem Familienessen für das Lässigsein gescholten? або сварив вас за сутулість на сімейній вечері? أو عاتبك على انحنائك خلال عشاء عائلي؟ ou t'a réprimandé pour t'être affaissé lors d'un dîner de famille ? или ругал вас за сутулость на семейном ужине? یا شما را به خاطر خمیده نشستن در یک شام خانوادگی سرزنش کرده است؟ または、家族の夕食で猫背を注意されたことは？ Ya da bir aile yemeğinde kambur durduğunuz için sizi azarlayan? 가족 저녁 식사에서 구부정하게 앉아 있다고 꾸중을 들은 적은요? 或者在家庭聚餐时责备你驼背？

Comments like that might be annoying, but they're not wrong. Komentarze|takie|to|mogą|być|irytujące|ale|one są|nie|błędne التعليقات|مثل|تلك|قد|تكون|مزعجة|لكن|هم|ليسوا|مخطئين comentários|como|isso|podem|ser|irritantes|mas|eles são|não|errados 评论|像|那样的|可能|是|令人烦恼的|但是|它们是|不|错的 댓글|같은|그것|~일지도 모른다|이다|짜증나는|하지만|그들은|아니다|틀린 комментарии|такие|что|могут|быть|раздражающими|но|они не|не|неправы Коментарі|такі|які|можуть|бути|дратівливими|але|вони|не|неправі |||could be|||||| Kommentare|wie|das|könnten|sein|nervig|aber|sie sind|nicht|falsch yorumlar|gibi|o|-ebilir|-dir|rahatsız edici|ama|onlar|değil|yanlış comentarios|como|eso|podrían|ser|molestos|pero|ellos están|no|equivocados commentaires|comme|ça|pourrait|être|ennuyeux|mais|ils sont|pas|faux نظرات|مانند|آن|ممکن است|باشد|آزاردهنده|اما|آنها|نه|اشتباه コメント|のような|それ|かもしれない|である|迷惑な|しかし|彼らは|ない|間違っている Подобни коментари могат да бъдат доста дразнещи, но са за добро. Takové komentáře mohou být nepříjemné, ale nemýlí se. Sådanne kommentarer kan være irriterende, men de er ikke forkerte. Τέτοια σχόλια μπορεί να είναι ενοχλητικά, αλλά δεν είναι λανθασμένα. Ucapan seperti ini terdengar menyebalkan, tetapi mereka tidak salah. Saranno stati commenti fastidiosi, ma non sbagliati. Astfel de comentarii pot fi enervante, dar nu sunt greșite. Comentarios como esos pueden ser molestos, pero no están equivocados. Takie komentarze mogą być irytujące, ale nie są błędne. Comentários como esse podem ser irritantes, mas não estão errados. Kommentare wie diese können nervig sein, aber sie sind nicht falsch. Такі коментарі можуть бути дратівливими, але вони не помиляються. قد تكون التعليقات مثل هذه مزعجة، لكنها ليست خاطئة. Des commentaires comme ça peuvent être agaçants, mais ils n'ont pas tort. Комментарии вроде этого могут быть раздражающими, но они не ошибаются. نظراتی از این دست ممکن است آزاردهنده باشند، اما اشتباه نیستند. そのようなコメントはうざいかもしれませんが、間違ってはいません。 Böyle yorumlar sinir bozucu olabilir, ama haklılar. 그런 말은 귀찮을 수 있지만, 틀린 말은 아닙니다. 这样的评论可能让人烦恼，但并没有错。

Your posture, the way you hold your body when you're sitting or standing, Twoja|postawa|sposób|w jaki|ty|trzymasz|twoje|ciało|kiedy|ty jesteś|siedząc|lub|stojąc وضعك|وضع الجسم|الطريقة|الطريقة|أنت|تمسك|جسمك|جسمك|عندما|أنت|جالس|أو|واقف |tư thế||||||||||| sua|postura|a|maneira|você|segura|seu|corpo|quando|você está|sentado|ou|em pé 你的|姿势|这个|方法|你|保持|你的|身体|当|你在|坐着|或者|站着 너의|자세|그|방법|너가|잡는|너의|몸|때|너가 ~하고 있을 때|앉아있는|또는|서있는 ваша|осанка|то|способ|вы|держите|ваше|тело|когда|вы|сидите|или|стоите Ваша|постава|артикль|спосіб|ви|тримаєте|ваше|тіло|коли|ви|сидите|або|стоїте |body alignment||||||||||| Deine|Haltung|die|Art|du|hältst|deinen|Körper|wenn|du bist|sitzt|oder|stehst senin|duruşun|bu|şekil|sen|tutuyorsun|bedenini|bedenini|ne zaman|sen olduğunda|oturuyorsun|veya|ayakta duruyorsun tu|postura|la|manera|tú|sostienes|tu|cuerpo|cuando|estás|sentado|o|de pie votre|posture|la|façon|vous|tenez|votre|corps|quand|vous êtes|assis|ou|debout شما|وضعیت|آن|روش|شما|نگه می‌دارید|بدن خود|بدن|وقتی|شما هستید|نشسته|یا|ایستاده あなたの|姿勢|その|方法|あなたが|保つ|あなたの|体|〜の時|あなたがいる|座っている|または|立っている Стойката ви, позицията на тялото ви, когато седите или стоите, Din positur, din kropsholdning når du sidder eller står Η στάση που υιοθετείτε όταν κάθεστε ή στέκεστε, Postur tubuhmu, caramu duduk ataupun berdiri, La postura che assumi quando sei seduto o in piedi Postura ta, modul în care îți ții corpul când stai jos sau în picioare, Tu postura, la forma en que mantienes tu cuerpo cuando estás sentado o de pie, Twoja postawa, sposób, w jaki trzymasz swoje ciało, gdy siedzisz lub stoisz, Sua postura, a maneira como você segura seu corpo quando está sentado ou em pé, Ihre Haltung, die Art und Weise, wie Sie Ihren Körper halten, wenn Sie sitzen oder stehen, Ваша постава, те, як ви тримаєте своє тіло, коли сидите або стоїте, وضعيتك، الطريقة التي تحمل بها جسمك عندما تجلس أو تقف، Votre posture, la façon dont vous tenez votre corps lorsque vous êtes assis ou debout, Ваша осанка, то, как вы держите свое тело, когда сидите или стоите, وضعیت بدن شما، نحوه نگه داشتن بدنتان هنگام نشستن یا ایستادن، あなたの姿勢、座っているときや立っているときの体の持ち方は、 Duruşunuz, otururken veya ayakta dururken vücudunuzu nasıl tuttuğunuz, 당신의 자세, 앉거나 서 있을 때 몸을 어떻게 유지하는지는 你的姿势，坐着或站着时身体的保持方式，

and can determine how well your body adapts to the stresses on it. i|może|określić|jak|dobrze|twoje|ciało|przystosowuje się|do|te|stresy|na|nie و|يمكن|تحديد|مدى|جيدًا|جسمك|جسم|يتكيف|مع|الضغوط|الضغوط|على|هو ||xác định|||||||||| e|pode|determinar|como|bem|seu|corpo|se adapta|a|os|estresses|sobre|ele 并且|可以|决定|如何|好|你的|身体|适应|对于|这些|压力|在|它 그리고|~할 수 있다|결정하다|얼마나|잘|너의|몸|적응하는|~에|그|스트레스|~에|그것 и|может|определять|как|хорошо|ваше|тело|адаптируется|к|тем|стрессам|на|него і|може|визначити|наскільки|добре|ваше|тіло|адаптується|до|ті|стреси|на|ньому |||||||adjusts to changes||||| und|kann|bestimmen|wie|gut|dein|Körper|sich anpasst|an|die|Belastungen|auf|ihn ve|-ebilir|belirleyebilir|ne kadar|iyi|bedenin|bedeninin|uyum sağladığı|-e|bu|stresler|üzerindeki|ona y|puede|determinar|qué tan bien|bien|tu|cuerpo|se adapta|a|los|estreses|sobre|él et|peut|déterminer|comment|bien|votre|corps|s'adapte|à|les|stress|sur|lui و|می‌تواند|تعیین کند|چگونه|خوب|بدن شما|بدن|سازگار می‌شود|به|آن|فشارها|روی|آن そして|できる|決定する|どのように|よく|あなたの|体|適応する|に|その|ストレス|に| и определя колко добре тялото ви се справя с натоварванията. a může určit, jak dobře se vaše tělo přizpůsobí jeho stresu. og kan bestemme, hvor godt din krop tilpasser sig de belastninger den udsættes for. και καθορίζει κατά πόσον το σώμα σας προσαρμόζεται στις ασκούμενες πιέσεις. yang mana dapat menentukan seberapa kuat tubuhmu beradaptasi terhadap tekanan. e può determinare il modo in cui il corpo si adatta alle situazioni di stress. și poate decide buna adaptare a corpului la suprasolicitările la care e expus. och kan avgöra hur väl din kropp anpassar sig till påfrestningarna på den. và có thể xác định mức độ cơ thể bạn thích nghi với những căng thẳng mà nó phải chịu. y puede determinar qué tan bien se adapta tu cuerpo a las tensiones que recibe. i może decydować o tym, jak dobrze twoje ciało przystosowuje się do obciążeń. e pode determinar quão bem seu corpo se adapta aos estresses que ele sofre. und kann bestimmen, wie gut sich Ihr Körper an die Belastungen anpasst. і може визначити, наскільки добре ваше тіло адаптується до навантажень. ويمكن أن تحدد مدى تكيف جسمك مع الضغوطات التي يتعرض لها. et peut déterminer à quel point votre corps s'adapte aux stress qui pèsent sur lui. и может определить, насколько хорошо ваше тело адаптируется к нагрузкам. و می‌تواند تعیین کند که بدن شما چقدر خوب به فشارهایی که به آن وارد می‌شود، سازگار می‌شود. そして、体がどれだけストレスに適応できるかを決定することができます。 ve vücudunuzun üzerindeki streslere ne kadar iyi uyum sağladığını belirleyebilir. 그리고 당신의 몸이 그에 가해지는 스트레스에 얼마나 잘 적응하는지를 결정할 수 있습니다. 并且可以决定你的身体如何适应施加在它上的压力。

These stresses can be things like carrying weight, Te|stresory|mogą|być|rzeczy|takie jak|noszenie|wagi هذه|الضغوط|يمكن|أن تكون|أشياء|مثل|حمل|الوزن estas|tensões|podem|ser|coisas|como|carregar|peso 这些|压力|可以|是|东西|像|携带|重量 이러한|스트레스|~할 수 있다|~이다|것들|같은|나르는|무게 эти|стрессы|могут|быть|вещи|такие как|ношение|веса Ці|стреси|можуть|бути|речі|такі як|носіння|вага ||||||lifting| Diese|Belastungen|können|sein|Dinge|wie|Tragen|Gewicht bu|stresler|-abilir|olabilir|şeyler|gibi|taşımak|ağırlık estas|tensiones|pueden|ser|cosas|como|cargar|peso ces|stress|peuvent|être|choses|comme|porter|poids این|فشارها|می‌توانند|باشند|چیزها|مانند|حمل کردن|وزن これらの|ストレス|できる|である|こと|のような|運ぶこと|重さ Тези натоварвания могат да бъдат неща като пренасяне на тежести Těmito stresy mohou být věci jako přenášení váhy, Disse belastninger kan være ting såsom at løfte vægt. Τέτοιες πιέσεις μπορεί να είναι το να κουβαλάτε βάρος, Tekanan ini bisa berupa seberapa kuat membawa beban, Questi stress includono trasportare carichi pesanti Aceste suprasolicitări pot reprezenta căratul greutăţilor Dessa påfrestningar kan vara saker som att bära tungt, Những căng thẳng này có thể bao gồm việc mang nặng, Estas tensiones pueden ser cosas como cargar peso, Te obciążenia mogą być takie jak noszenie ciężarów, Esses estresses podem ser coisas como carregar peso, Diese Belastungen können Dinge wie das Tragen von Gewicht sein, Ці навантаження можуть бути такими, як перенесення ваги, يمكن أن تكون هذه الضغوطات أشياء مثل حمل الأثقال، Ces stress peuvent être des choses comme porter du poids, Эти нагрузки могут быть такими, как перенос веса, این فشارها می‌توانند چیزهایی مانند حمل وزن باشند، これらのストレスは、重いものを持つことのようなものです。 Bu stresler, ağırlık taşımak gibi şeyler olabilir, 이러한 스트레스는 무게를 지탱하는 것과 같은 것일 수 있습니다, 这些压力可以是像搬运重物这样的事情，

or sitting in an awkward position. 或者|坐着|在|一个|尴尬的|位置 ||||incómoda| ||||어색한| или седене в непривична позиция. nebo sedět v nepohodlné poloze. eller at sidde i en akavet stilling. ή να κάθεστε σε άβολη στάση. ataupun duduk dalam posisi tidak enak. o stare seduti in posizioni strane. sau statul într-o poziție ciudată. eller att sitta i en konstig ställning. hoặc ngồi ở một vị trí không thoải mái. o sentarse en una posición incómoda. lub siedząc w niewygodnej pozycji. ou sentado em uma posição desconfortável. oder in einer unbequemen Position sitzen. або сидячи в незручній позі. أو الجلوس في وضع غير مريح. ou assis dans une position inconfortable. или сидя в неудобной позе. یا نشستن در یک وضعیت نامناسب. または不自然な姿勢で座っている。 ya da garip bir pozisyonda oturmak. 또는 불편한 자세로 앉아 있는 경우. 或者坐在一个尴尬的位置。

And the big one we all experience all day every day: gravity. 而且|那个|大的|一种|我们|所有|体验|每天|每天|每个|日子|重力 |||||||||||Schwerkraft Както и голямото натоварване, което изпитваме всеки ден - гравитацията. Og den store som vi alle oplever hver evig eneste dag: tyngdekraften. Και η πιο μεγάλη πίεση που βιώνουμε όλοι μας καθημερινά: η βαρύτητα. Selain itu juga tekanan yang setiap saat kita rasakan: gravitasi. E il più grande che sopportiamo tutto il giorno, tutti i giorni: la gravità. Cea mai mare dintre ele, pe care o simțim zilnic: gravitația. Och så det stora som vi alla upplever hela tiden: gravitationen. Và điều lớn mà chúng ta đều trải nghiệm suốt cả ngày: trọng lực. Y la gran que todos experimentamos todo el día, todos los días: la gravedad. A to największy problem, z którym wszyscy się zmagamy przez cały dzień: grawitacja. E o grande que todos nós experimentamos o dia todo, todos os dias: a gravidade. Und das große, das wir alle den ganzen Tag über erleben: die Schwerkraft. А велика проблема, з якою ми всі стикаємося щодня: гравітація. والشيء الكبير الذي نختبره جميعًا طوال اليوم كل يوم: الجاذبية. Et le grand que nous expérimentons tous les jours : la gravité. И большая проблема, с которой мы все сталкиваемся каждый день: гравитация. و بزرگترین چیزی که همه ما هر روز و هر لحظه تجربه می‌کنیم: جاذبه. そして、私たち全員が毎日一日中経験する大きなもの：重力。 Ve hepimizin her gün, her an deneyimlediği büyük şey: yerçekimi. 그리고 우리가 매일매일 경험하는 가장 큰 것: 중력. 还有我们每天都经历的一个大问题：重力。

If your posture isn't optimal, ||||ideal 如果|你的|姿势|不是|最佳的 ||postura||óptima ||||최적의 Ако стойката ви не е оптимална, Hvis din holdning ikke er optimal, Αν δεν έχετε βέλτιστη στάση, Jika postur tubuhmu tidak optimal, Se non assumi una postura adeguata Dacă postura nu e optimă, Om din hållning inte är optimal, Nếu tư thế của bạn không tối ưu, Si tu postura no es óptima, Jeśli twoja postura nie jest optymalna, Se a sua postura não for ideal, Wenn deine Haltung nicht optimal ist, Якщо ваша постава не оптимальна, إذا لم تكن وضعيتك مثالية, Si votre posture n'est pas optimale, Если ваша осанка не оптимальна, اگر وضعیت بدنی شما بهینه نباشد, 姿勢が最適でない場合、 Eğer duruşunuz optimal değilse, 자세가 최적이 아니라면, 如果你的姿势不理想，

your muscles have to work harder to keep you upright and balanced. 你的|肌肉|必须|去|工作|更努力|去|保持|你|直立的|和|平衡的 |||||más duro||||erguida||equilibrado |||||||||прямо|| |||||||||똑바로|| мускулите ви трябва да работят по-усилено, за да ви поддържат изправени и в баланс. er dine muskler nødt til at arbejde mere for at holde dig oprejst og i balance. οι μύες σας πρέπει να δουλέψουν πιο σκληρά για να σας κρατούν όρθιο και ισορροπημένο. otot harus ekstra keras menopang tubuhmu. i muscoli fanno più fatica a mantenerti eretto e in equilibrio. mușchii trebuie să lucreze în plus să te țină drept și în echilibru. så måste dina muskler jobba hårdare för att hålla dig upprätt och balanserad. tus músculos tienen que trabajar más para mantenerte erguido y equilibrado. twoje mięśnie muszą pracować ciężej, aby utrzymać cię w pionie i w równowadze. seus músculos têm que trabalhar mais para mantê-lo ereto e equilibrado. müssen deine Muskeln härter arbeiten, um dich aufrecht und im Gleichgewicht zu halten. вашим м'язам доводиться працювати більше, щоб тримати вас у вертикальному положенні та в балансі. يجب على عضلاتك أن تعمل بجهد أكبر للحفاظ على استقامتك وتوازنك. vos muscles doivent travailler plus dur pour vous maintenir droit et équilibré. вашим мышцам приходится работать усерднее, чтобы поддерживать вас в вертикальном и сбалансированном положении. عضلات شما باید سخت‌تر کار کنند تا شما را ایستاده و متعادل نگه دارند. 筋肉はあなたを直立させ、バランスを保つためにより多くの力を使わなければならない。 kaslarınızın sizi dik tutmak ve dengede tutmak için daha fazla çalışması gerekir. 근육이 당신을 똑바로 세우고 균형을 유지하기 위해 더 열심히 일해야 합니다. 你的肌肉就必须更加努力地保持你直立和平衡。

Some muscles will become tight and inflexbile. Niektóre|mięśnie|będą|stawać się|napięte|i|niesprężyste بعض|العضلات|سوف|تصبح|مشدودة|و| |cơ bắp|||chặt||cứng nhắc ||||tesi|| alguns|músculos|(verbo auxiliar futuro)|se tornarão|tensos|e|inflexíveis 一些|肌肉|将|变得|紧绷的|和| 어떤|근육들이|~할 것이다|되다|긴장된|그리고| некоторые|мышцы|вспомогательный глагол будущего времени|станут|напряженными|и| Деякі|м'язи|будуть|ставати|напруженими|і| ||||||not flexible Einige|Muskeln|werden|werden|straff|und|unflexibel bazı|kaslar|-acak|hale gelecek|gergin|ve| algunos|músculos|se|volverán|tensos|y|inflexible certains|muscles|futur|devenir|tendus|et| برخی|عضلات|خواهند|می‌شوند|سفت|و|غیرقابل انعطاف 一部の|筋肉|〜するだろう|なる|硬く|そして|柔軟性のない Някои мускули ще се схванат и ще загубят гъвкавостта си. Některé svaly se stanou napjatými a nepružnými. Nogle muskler vil blive anspændte og stive. Κάποιοι μύες θα γίνουν σφιχτοί και άκαμπτοι. Beberapa otot akan menjadi kaku dan tidak fleksibel. Alcuni muscoli alla fine si irrigidiscono. Unii mușchi se vor întinde, pierzându-și flexibilitatea. En del muskler blir spända och oböjliga. Một số cơ sẽ trở nên căng và không linh hoạt. Algunos músculos se volverán tensos e inflexibles. Niektóre mięśnie staną się napięte i sztywne. Alguns músculos ficarão tensos e inflexíveis. Einige Muskeln werden sich verspannen und unflexibel werden. Деякі м'язи стануть напруженими та нееластичними. بعض العضلات ستصبح مشدودة وغير مرنة. Certains muscles deviendront tendus et inflexibles. Некоторые мышцы станут напряженными и негибкими. برخی از عضلات سفت و غیرقابل انعطاف خواهند شد. いくつかの筋肉は硬くなり、柔軟性を失います。 Bazı kaslar gergin ve esnek olmayacak. 일부 근육은 경직되고 유연성이 떨어질 것입니다. 一些肌肉会变得紧绷和缺乏柔韧性。

Others will be inhibited. Inni|będą|być|inhibowani الآخرون|سوف|يكون|مثبطون |||bị kiềm chế outros|(verbo auxiliar futuro)|serão|inibidos 其他的|将|被|抑制 다른 것들은|~할 것이다|되다|억제된 другие|вспомогательный глагол будущего времени|будут|подавлены Інші|будуть|бути|інгібовані |||restricted Andere|werden|sein|gehemmt diğerleri|-acak|olacak|engellenmiş otros|(verbo auxiliar futuro)|estarán|inhibidos d'autres|futur|être|inhibés دیگران|خواهند|بودن|مهار شده 他の筋肉|〜するだろう|なる|抑制される Други ще останат неупражнявани. Andre vil blive hæmmede. Άλλοι θα ατροφήσουν. Otot lainnya sulit bergerak. Altri si indebiliscono. Alții vor fi inhibați. Những cơ khác sẽ bị ức chế. Otros estarán inhibidos. Inne będą hamowane. Outros serão inibidos. Andere werden gehemmt. Інші будуть пригнічені. ستكون أخرى مثبطة. D'autres seront inhibés. Другие будут подавлены. دیگران مهار خواهند شد. 他の筋肉は抑制されます。 Diğerleri engellenecek. 다른 근육은 억제될 것입니다. 其他肌肉会受到抑制。

Over time, these dysfunctional adaptations Z biegiem|czasu|te|dysfunkcyjne|adaptacje على|مر الزمن|هذه|غير وظيفية|التكيفات |||không bình thường| ao longo de|tempo|essas|disfuncionais|adaptações 随着|时间|这些|功能失调的|适应 시간이 지남에 따라|시간|이러한|기능장애의|적응들이 через|время|эти|дисфункциональные|адаптации З часом|часу|ці|дисфункціональні|адаптації |||maladaptive|behaviors Im|Laufe|diese|dysfunktionalen|Anpassungen zamanla|zaman|bu|işlevsiz|adaptasyonlar con el tiempo|tiempo|estas|disfuncionales|adaptaciones au fil de|temps|ces|dysfonctionnels|adaptations در طول|زمان|این|ناکارآمد|سازگاری‌ها 〜の間に|時間|これらの|機能不全の|適応 С течение на времето тези промени във функционалността на мускулите Postupem času tyto nefunkční úpravy Over tid, vil disse dysfunktionelle tilpasninger Με τον καιρό, αυτές οι δυσλειτουργικές προσαρμογές Lama kelamaan, adaptasi yang tidak baik ini Con il tempo queste compensazioni scorrette În timp, aceste adaptări disfuncționale Theo thời gian, những sự thích nghi không chức năng này Con el tiempo, estas adaptaciones disfuncionales Z biegiem czasu te dysfunkcjonalne adaptacje Com o tempo, essas adaptações disfuncionais Im Laufe der Zeit beeinträchtigen diese dysfunktionalen Anpassungen З часом ці дисфункціональні адаптації مع مرور الوقت، هذه التكيفات غير الوظيفية Avec le temps, ces adaptations dysfonctionnelles Со временем эти дисфункциональные адаптации با گذشت زمان، این سازگاری‌های ناکارآمد 時間が経つにつれて、これらの機能不全の適応が Zamanla, bu işlevsiz adaptasyonlar 시간이 지나면서 이러한 비정상적인 적응은 随着时间的推移，这些功能失调的适应

impair your body's ability to deal with the forces on it. osłabia|twoją|ciała|zdolność|do|radzenia sobie|z|tym|siłami|działających na|nie làm suy yếu||||||||lực lượng|| يضعف|جسمك|الجسم|قدرة|على|التعامل|مع|القوى|القوى|على|جسمك prejudicar|sua|corpo|capacidade|a|lidar|com|as|forças|sobre|ele 损害|你的|身体的|能力|去|应对|与|这些|力量|施加在|它上 손상시키다|너의|몸의|능력|~하는|처리하다|~을|그|힘들|~에|그것에 ухудшают|вашу|тела|способность|инфинитивный союз|справляться|с|силами|силами|на|него погіршити|твою||здатність|до|справлятися|з|тими|силами|на|ньому weaken||physical form||||||external pressures|| bozmak|senin|bedenin|yetenek|-mek|başa çıkmak|ile|-i|kuvvetler|üzerindeki|ona beeinträchtigen|deine||Fähigkeit|zu|umgehen|mit|den|Kräften|auf|ihn perjudicar|tu|cuerpo|capacidad|para|lidiar|con|las|fuerzas|sobre|él nuire à|votre|corps|capacité|à|faire face|à|les|forces|sur|lui آسیب می‌زند به|بدن شما|بدن|توانایی|به|مقابله|با|نیروها|نیروها|بر|آن 損なう|あなたの|体の|能力|〜すること|対処する|〜に|その|力|〜に| narušit schopnost vašeho těla vypořádat se se silami působícími na něj. svække din krops evne til at håndtere de belastninger den udsættes for. μειώνουν την ικανότητα του σώματος σας να αντιμετωπίσει τις ασκούμενες δυνάμεις. akan merusak kemampuan tubuhmu dalam menghadapi tekanan yang datang. impediscono al corpo di gestire gli stress. vor diminua abilitatea corpului de a reacționa la forțele la care e expus. kroppens förmåga att hantera krafterna den utsätts för. làm suy giảm khả năng của cơ thể bạn trong việc đối phó với các lực tác động lên nó. deteriora la capacidad de tu cuerpo para lidiar con las fuerzas que actúan sobre él. osłabiają zdolność twojego ciała do radzenia sobie z działającymi na nie siłami. prejudicam a capacidade do seu corpo de lidar com as forças que agem sobre ele. die Fähigkeit deines Körpers, mit den Kräften umzugehen, die auf ihn wirken. погіршують здатність вашого тіла справлятися з силами, що діють на нього. تعيق قدرة جسمك على التعامل مع القوى المؤثرة عليه. nuiront à la capacité de votre corps à faire face aux forces qui s'exercent sur lui. ослабляют способность вашего тела справляться с воздействующими на него силами. توانایی بدن شما را در مقابله با نیروهای وارده مختل می‌کند. あなたの体が外部の力に対処する能力を損ないます。 vücudunuzun üzerindeki kuvvetlerle başa çıkma yeteneğini zayıflatır. 신체가 외부 힘에 대처하는 능력을 저하시킵니다. 会损害你身体应对外力的能力。

Poor posture inflicts extra wear and tear on your joints and ligaments, Zła|postawa|powoduje|dodatkowe|zużycie|i|rozdarcie|na|twoje|stawy|i|więzadła Kém||gây ra|||||||khớp||các dây chằng سيئ|وضعية|يسبب|إضافي|تآكل|و|تمزق|على|الخاصة بك|المفاصل|و|الأربطة pobre|postura|inflige|extra|desgaste|e|rasgo|em|suas|articulações|e|ligamentos 差的|姿势|造成|额外的|磨损|和|撕裂|在|你的|关节|和|韧带 나쁜|자세|가하다|추가적인|마모|그리고|찢어짐|에|당신의|관절|그리고|인대 плохая|осанка|наносит|дополнительный|износ|и|разрыв|на|ваши|суставы|и|связки Погана|постава|завдає|додатковий|зношування|і|розриви|на|ваші|суглоби|і|зв'язки ||causes|additional||||||joints||ligaments Schlechte|Haltung|fügt hinzu|zusätzliche|Abnutzung|und|Riss|auf|deine|Gelenke|und|Bänder kötü|duruş|vurur|ekstra|aşınma|ve|yıpranma|üzerinde|senin|eklemlerine|ve|bağlarına mala|postura|inflige|extra|desgaste|y|desgarro|en|tus|articulaciones|y|ligamentos pauvre|posture|inflige|supplémentaire|usure|et|déchirure|sur|vos|articulations|et|ligaments ضعیف|وضعیت|وارد می‌کند|اضافی|سایش|و|پارگی|بر|شما|مفاصل|و|رباط‌ها 悪い|姿勢|もたらす|余分な|摩耗|と|破損|に|あなたの|関節|と|靭帯 Лошата стойка води до по-голямо износване и разкъсване на ставите и сухожилията, Špatné držení těla způsobuje extra opotřebení vašich kloubů a vazů, Dårlig positur medfører større slid på dine led og ledbånd, Η κακή στάση σώματος προκαλεί επιπλέον φθορά στις αρθρώσεις και τους συνδέσμους, Postur salah memicu kelelahan dan merusak sendi dan ligamenmu, Una cattiva postura causa danni a muscoli e articolazioni, O postură inadecvată suprasolicită și distruge încheieturile și ligamentele, Dålig hållning innebär extra slitage på dina leder och ligament, Tư thế kém gây ra sự hao mòn và hư hại thêm cho các khớp và dây chằng của bạn, 不良姿势会对关节和韧带造成额外磨损， Una mala postura inflige un desgaste adicional en tus articulaciones y ligamentos, Zła postawa powoduje dodatkowe zużycie stawów i więzadeł, A má postura causa desgaste extra nas suas articulações e ligamentos, Schlechte Haltung verursacht zusätzlichen Verschleiß an Ihren Gelenken und Bändern, Погана постава завдає додаткового зносу вашим суглобам і зв'язкам, تؤدي الوضعية السيئة إلى زيادة التآكل والتمزق في المفاصل والأربطة الخاصة بك, Une mauvaise posture inflige une usure supplémentaire à vos articulations et ligaments, Плохая осанка наносит дополнительный износ вашим суставам и связкам, وضعیت بد بدن فشار اضافی به مفاصل و رباط‌های شما وارد می‌کند, 悪い姿勢は関節や靭帯に余分な摩耗を与え、 Kötü duruş, eklemleriniz ve bağlarınız üzerinde ekstra aşınma ve yıpranma yaratır, 나쁜 자세는 관절과 인대에 추가적인 마모를 초래합니다, 不良姿势会对你的关节和韧带造成额外的磨损，

increases the likelihood of accidents, zwiększa|prawdopodobieństwo|wypadków|o|wypadków يزيد|ال|احتمال|من|الحوادث aumenta|a|probabilidade|de|acidentes 增加|这个|可能性|的|事故 증가시킨다|그|가능성|의|사고 увеличивает|вероятность|вероятность|аварий|несчастных случаев підвищує|ймовірність|ймовірність|аварій|аварій ||probability|| erhöht|die|Wahrscheinlichkeit|von|Unfällen artırır|-i|olasılık|-in|kazalara aumenta|la|probabilidad|de|accidentes augmente|la|probabilité|de|accidents افزایش می‌دهد|احتمال|احتمال|از|حوادث 増加させる|その|可能性|の|事故 увеличава риска от инциденти øger risikoen for ulykker, αυξάνει την πιθανότητα ατυχημάτων, increases the likelihood of accidents, meningkatkan risiko cedera, aumenta le probabilità di incidenti crește probabilitatea accidentelor, ökar risken för olyckor, tăng khả năng xảy ra tai nạn, aumenta la probabilidad de accidentes, zwiększa prawdopodobieństwo wypadków, aumenta a probabilidade de acidentes, erhöht die Wahrscheinlichkeit von Unfällen, збільшує ймовірність нещасних випадків, وتزيد من احتمالية الحوادث, augmente la probabilité d'accidents, увеличивает вероятность несчастных случаев, احتمال بروز حوادث را افزایش می‌دهد, 事故の可能性を高め、 kaza olasılığını artırır, 사고의 가능성을 증가시키며, 增加事故发生的可能性，

and makes some organs, like your lungs, less efficient. i|sprawia|niektóre|organy|jak|twoje|płuca|mniej|wydajne و|يجعل|بعض|الأعضاء|مثل|رئتيك|الرئتين|أقل|كفاءة |||cơ quan|||||kém hiệu quả e|faz|alguns|órgãos|como|seus|pulmões|menos|eficientes 和|使得|一些|器官|像|你的|肺|更少|高效 그리고|만든다|몇몇|장기|같은|당신의|폐|덜|효율적인 и|делает|некоторые|органы|как|ваши|легкие|менее|эффективными і|робить|деякі|органи|як|твої|легені|менш|ефективними |||body parts|||||efficient und|macht|einige|Organe|wie|deine|Lungen|weniger|effizient ve|yapar|bazı|organları|gibi|senin|akciğerlerini|daha az|verimli y|hace|algunos|órganos|como|tus|pulmones|menos|eficientes et|rend|certains|organes|comme|vos|poumons|moins|efficaces و|می‌کند|برخی|اندام‌ها|مانند|شما|ریه‌ها|کمتر|کارآمد と|させる|一部の|臓器|のような|あなたの|肺|より少ない|効率的 и прави някои органи, като дробовете ви, по-малко ефикасни. a snižuje účinnost některých orgánů, jako jsou vaše plíce. og gør nogle organer, såsom dine lunger, mindre effektive. και καθιστά λιγότερο αποτελεσματικά όργανα όπως τα πνευμόνια σας. dan menyebabkan kinerja beberapa organ, misalnya paru-paru, menjadi kurang efektif e rende alcuni organi meno efficienti, ad esempio i polmoni. și face ca unele organe, spre exemplu plămânii, să fie mai puțin eficiente. och gör vissa organ, som lungorna, mindre effektiva. y hace que algunos órganos, como tus pulmones, sean menos eficientes. i sprawia, że niektóre organy, takie jak płuca, działają mniej efektywnie. e torna alguns órgãos, como os pulmões, menos eficientes. und macht einige Organe, wie Ihre Lungen, weniger effizient. і робить деякі органи, такі як ваші легені, менш ефективними. وتجعل بعض الأعضاء، مثل الرئتين، أقل كفاءة. et rend certains organes, comme vos poumons, moins efficaces. и делает некоторые органы, такие как легкие, менее эффективными. و برخی از اندام‌ها، مانند ریه‌های شما، را کمتر کارآمد می‌کند. 肺のような一部の臓器の効率を低下させます。 ve akciğerleriniz gibi bazı organların verimliliğini azaltır. 폐와 같은 일부 장기의 효율성을 떨어뜨립니다. 并使一些器官，如你的肺，效率降低。

Researchers have linked poor posture to scoliosis, Badacze|mają|powiązali|złą|postawę|z|skoliozą الباحثون|قد|ربطوا|سيء|وضعية|إلى|الجنف ||||tư thế||gù lưng pesquisadores|(verbo auxiliar)|ligaram|má|postura|a|escoliose 研究人员|已经|关联|差的|姿势|与|脊柱侧弯 연구자들|가지고 있다|연결된|나쁜|자세|에|척추측만증 исследователи|имеют|связали|плохую|осанку|с|сколиозом Дослідники|мають|пов'язали|погану|поставу|до|сколіозу ||||||spinal curvature disorder Forscher|haben|verbunden|schlechte|Haltung|mit|Skoliose araştırmacılar|sahip|bağladılar|kötü|duruş|-e|skolyoz los investigadores|han|relacionado|mala|postura|con|escoliosis chercheurs|ont|lié|mauvaise|posture|à|scoliose محققان|دارند|مرتبط کرده‌اند|ضعیف|وضعیت|به|اسکولیوز 研究者たち|持っている|つなげた|悪い|姿勢|に|側弯症 Изследователите са свързали лошата стойка със сколиоза, Forskere har knyttet dårlig positur til skoliose (skæv ryg), Οι ερευνητές έχουν συνδέσει την κακή στάση με τη σκολίωση, Peneliti menghubungkan postur buruk dengan skoliosis, I ricercatori associano la cattiva postura a scoliosi Cercetătorii au asociat postura incorectă cu scolioza, Các nhà nghiên cứu đã liên kết tư thế kém với bệnh scoliosis, Los investigadores han relacionado la mala postura con la escoliosis, Badacze powiązali złą postawę z skoliozą, Pesquisadores associaram a má postura à escoliose, Forscher haben schlechte Haltung mit Skoliose in Verbindung gebracht, Дослідники пов'язали погану поставу зі сколіозом, ربط الباحثون بين الوضعية السيئة والانحناء الجانبي للعمود الفقري, Les chercheurs ont lié la mauvaise posture à la scoliose, Исследователи связали плохую осанку с сколиозом, محققان وضعیت بد بدن را به اسکولیوز مرتبط کرده‌اند, 研究者たちは悪い姿勢を側弯症と関連付けています。 Araştırmacılar kötü duruşu skolyoz ile ilişkilendirmiştir, 연구자들은 나쁜 자세와 척추측만증을 연관지었습니다, 研究人员将不良姿势与脊柱侧弯联系在一起，

tension headaches, napięciowe|bóle głowy căng thẳng| توتر|صداع tensão|dores de cabeça 紧张|头痛 긴장|두통 напряжение|головные боли напруга|головні болі Spannung|Kopfschmerzen gerilim|baş ağrıları tensión|dolores de cabeza tension|maux de tête تنش|سردردها 緊張|頭痛 главоболия над областта на тила, napětí bolesti hlavy, spændingshovedpine, τον πονοκέφαλο τάσεως, sakit kepala tegang, cefalea da stress dureri de cap spänningshuvudvärk, đau đầu căng thẳng, dolores de cabeza por tensión, bóle głowy napięciowe, dores de cabeça tensionais, Spannungskopfschmerzen, головні болі напруги, صداع التوتر, maux de tête de tension, головные боли напряжения, سردردهای تنشی, 緊張型頭痛、 gerilim baş ağrıları, 긴장성 두통, 紧张性头痛，

though it isn't the exclusive cause of any of them. chociaż|to|nie jest|przyczyną|wyłączną|przyczyną|żadnej|żadnej|z|nich على الرغم من|هو|ليس|ال|حصري|سبب|من|أي|من|هم ||||không phải là duy nhất||||| embora|isso|não seja|a|exclusiva|causa|de|qualquer|de|eles 虽然|它|不是|唯一的|独占的|原因|的|任何|的|它们 비록 ~일지라도|그것이|아니다|그|독점적인|원인|~의|어떤|~의|그것들 хотя|это|не является|причиной|исключительной|причиной|для|любой|из|них хоча|це|не є|(артикль)|єдиною|причиною|будь-якої|будь-якої|(прийменник)|них ||||only||||| obwohl|es|nicht|die|ausschließliche|Ursache|von|irgendeinem|von|ihnen -e rağmen|o|değil|herhangi bir|tek|sebep|-in|hiçbir|-in|onlara aunque|(pronombre)|no es|la|exclusiva|causa|de|ninguna|de|ellas bien que|cela|n'est pas|la|exclusive|cause|de|aucun|de|eux اگرچه|این|نیست||انحصاری|علت|از|هیچ|از|آنها けれども|それ|ではない|その|独占的な|原因|の|どれも|の|それら въпреки че тя не е единствената причина. ačkoli to není výhradní příčinou žádného z nich. selvom det ikke er den eneste årsag til nogen af disse. αν και δεν είναι η αποκλειστική αιτία για κανένα από αυτά. meskipun hal ini bukanlah penyebab satu-satunya dari penyakit di atas. sebbene intervengano anche altri fattori. deși nu e singura lor cauză. även om det inte är den enda orsaken till någon av dessa åkommor. aunque no es la causa exclusiva de ninguno de ellos. choć nie jest to wyłączna przyczyna żadnego z nich. embora não seja a causa exclusiva de nenhum deles. obwohl es nicht die ausschließliche Ursache dafür ist. хоча це не є єдиною причиною жодного з них. على الرغم من أنه ليس السبب الحصري لأي منها. bien que ce ne soit pas la cause exclusive de l'un d'eux. хотя это не является единственной причиной ни одной из них. هرچند که اینها تنها علت هیچ‌کدام از آنها نیست. ただし、それらのいずれかの独占的な原因ではありません。 bununla birlikte bunların hiçbiri için tek başına bir neden değildir. 비록 그것이 이들 중 어떤 것의 독점적인 원인은 아닙니다. 尽管这并不是它们的唯一原因。

and your sensitivity to pain. i|twoja|wrażliwość|na|ból و|حساسيتك|حساسية|للألم|الألم ||độ nhạy|| e|sua|sensibilidade|a|dor 和|你的|敏感性|对|疼痛 그리고|너의|민감성|에 대한|통증 и|ваша|чувствительность|к|боли і|твоя|чутливість|до|болю ||sensitivity|| und|deine|Empfindlichkeit|gegenüber|Schmerz ve|senin|hassasiyet|-e|ağrı y|tu|sensibilidad|al|dolor et|votre|sensibilité|à|douleur و|حساسیت شما|حساسیت|به|درد そして|あなたの|敏感さ|に対する|痛み и чувствителността ви към болка. og din følsomhed over for smerte. και την ανεκτικότητά σας στον πόνο. dan sensitivitas tubuhmu terhadap rasa sakit. e la sensibilità al dolore. și sensibilitatea la durere. y tu sensibilidad al dolor. i twoja wrażliwość na ból. e sua sensibilidade à dor. und Ihre Empfindlichkeit gegenüber Schmerzen. і ваша чутливість до болю. وحساسيتك للألم. et votre sensibilité à la douleur. и ваша чувствительность к боли. و حساسیت شما به درد. そしてあなたの痛みに対する感受性。 ve acıya karşı duyarlılığınız. 그리고 당신의 통증에 대한 민감성. 以及你对疼痛的敏感性。

So there are a lot of reasons to aim for good posture. Więc|tam|są|wiele|powodów|do|dążenia|do|dążenia|do|dobrej|postawy إذن|هناك|يكون|(م)|الكثير|من|الأسباب|لـ|السعي|نحو|جيدة|وضعية então|há|são|uma|muitas|de|razões|para|visar|por|boa|postura 所以|有|是|很多|多|的|原因|去|目标|为了|好的|姿势 그래서|존재하다|있다|많은|많은|의|이유들|을 위한|목표하다|을 위한|좋은|자세 так|там|есть|много|много|из|причин|чтобы|стремиться|к|хорошей|осанке Отже|там|є|багато|причин|для|причин|досягти|прагнути|для|хорошої|постави ||||||||strive||| Also|dort|sind|ein|viele|von|Gründe|zu|streben|nach|guter|Haltung bu yüzden|orada|var|bir|çok|-den|nedenler|-mek için|hedeflemek|-e|iyi|duruş entonces|hay|(verbo auxiliar)|muchas|muchas|de|razones|para|apuntar|por|buena|postura donc|il y a|a|beaucoup de|raisons|||de|viser|à|bonne|posture بنابراین|وجود دارد|هستند|یک|زیاد|از|دلایل|برای|هدف قرار دادن|برای|خوب|وضعیت だから|そこに|ある|一つの|多く|の|理由|ために|目指す|のための|良い|姿勢 Така че, има много причини да се стараем да поддържаме правилна стойка. Existuje tedy mnoho důvodů, proč se snažit o správné držení těla. Så der findes mange grunde til at opnå en god positur. Άρα, υπάρχουν πολλοί λόγοι για να έχετε μια καλή στάση σώματος. Jadi ada banyak alasan untuk memperbaiki postur tubuhmu. Ci sono molte buone ragioni per assumere una postura adeguata. Sunt, așadar, multe motive pentru a avea o postură corectă. Så det finns många anledningar att försöka ha en bra hållning. Así que hay muchas razones para aspirar a una buena postura. Dlatego jest wiele powodów, aby dążyć do dobrej postawy. Portanto, há muitas razões para buscar uma boa postura. Es gibt also viele Gründe, auf eine gute Haltung zu achten. Отже, є багато причин прагнути до хорошої постави. لذا هناك الكثير من الأسباب التي تدفعك لتحقيق وضعية جيدة. Il y a donc de nombreuses raisons de viser une bonne posture. Так что есть много причин стремиться к хорошей осанке. بنابراین دلایل زیادی برای هدف‌گذاری به سمت وضعیت خوب بدن وجود دارد. だから、良い姿勢を目指す理由はたくさんあります。 Bu yüzden iyi bir duruş hedeflemek için birçok neden var. 그래서 좋은 자세를 목표로 하는 이유가 많습니다. 所以有很多理由去追求良好的姿势。

Sitting in an awkward position for a long time can promote poor posture, Siedzenie|w|niewygodnej|niewygodnej|pozycji|przez|długi|długi|czas|może|promować|złą|postawę الجلوس|في|(أداة تنكير)|غير مريح|وضع|لمدة|(أداة تنكير)|طويل|وقت|يمكن|تعزيز|سيء|وضعية sentar|em|uma|estranha|posição|por|um|longo|tempo|pode|promover|má|postura 坐|在|一个|尴尬的|位置|长时间|一段|长|时间|可以|促进|不良的|姿势 앉는 것|에서|불편한|불편한|자세|동안|오랜|긴|시간|~할 수 있다|촉진하다|나쁜|자세 сидение|в|неудобной|неудобной|позиции|на|долгое|долгое|время|может|способствовать|плохой|осанке Сидіння|в|незручній|незручній|позі|протягом|одного|тривалого|часу|може|сприяти|поганій|поставі ||||||||||cause|| Sitzen|in|einer|unbequemen|Position|für|eine|lange|Zeit|kann|fördern|schlechte|Haltung oturmak|-de|bir|garip|pozisyonda|-e|uzun|uzun|süre|-ebilir|teşvik etmek|kötü|duruş sentarse|en|una|incómoda|posición|por|un|largo|tiempo|puede|promover|mala|postura s'asseoir|dans|une|inconfortable|position|pendant|un|long|temps|peut|promouvoir|mauvaise|posture نشستن|در|یک|نامناسب|وضعیت|برای|یک|طولانی|زمان|می تواند|ترویج دهد|ضعیف|وضعیت 座ること|に|一つの|不自然な|位置|の間|一つの|長い|時間|できる|促進する|悪い|姿勢 Седенето в непривична позиция дълго време може да стане причина за лоша стойка, Dlouhé sezení v nepohodlné poloze může podpořit špatné držení těla, At sidde i en akavet stilling i lang tid kan medføre dårlig positur, Το να κάθεστε σε άβολη στάση για ώρα ενισχύει την κακή στάση του σώματος, Duduk dalam posisi tidak enak dalam waktu lama dapat berakibat postur tubuh salah, Mantenere a lungo posizioni strane favorisce una cattiva postura A sta într-o poziție ciudată timp îndelungat duce la o postură greșită, Ngồi ở một tư thế không thoải mái trong thời gian dài có thể thúc đẩy tư thế xấu, Sentarse en una posición incómoda durante mucho tiempo puede promover una mala postura, Siedzenie w niewygodnej pozycji przez długi czas może sprzyjać złej postawie, Sentar em uma posição desconfortável por muito tempo pode promover uma má postura, Langes Sitzen in einer unbequemen Position kann eine schlechte Haltung fördern, Сидіння в незручній позі протягом тривалого часу може сприяти поганій поставі, الجلوس في وضع غير مريح لفترة طويلة يمكن أن يعزز الوضعية السيئة, S'asseoir dans une position inconfortable pendant longtemps peut favoriser une mauvaise posture, Долгое сидение в неудобной позе может способствовать плохой осанке, نشستن در یک وضعیت نامناسب برای مدت طولانی می‌تواند وضعیت بدنی ضعیف را ترویج کند. 長時間不自然な姿勢で座っていると、悪い姿勢を促進することがあります。 Uzun süre garip bir pozisyonda oturmak kötü duruşu teşvik edebilir, 오랜 시간 동안 불편한 자세로 앉아 있으면 나쁜 자세를 촉진할 수 있습니다. 长时间以不舒服的姿势坐着会促进不良姿势，

and so can using computers or mobile devices, i|więc|mogą|używając|komputery|lub|mobilne|urządzenia و|لذا|يمكن|استخدام|الحواسيب|أو|المحمول|الأجهزة e|assim|podem|usar|computadores|ou|móvel|dispositivos 和|所以|可以|使用|电脑|或者|移动|设备 그리고|그래서|~할 수 있다|사용하는|컴퓨터들|또는|모바일|기기들 и|так|может|использование|компьютеров|или|мобильных|устройств і|так|можуть|використовуючи|комп'ютери|або|мобільні|пристрої |||||||devices und|so|können|Benutzung|Computer|oder|mobile|Geräte ve|bu nedenle|-ebilir|kullanmak|bilgisayarlar|veya|mobil|cihazlar y|así|pueden|usando|computadoras|o|móviles|dispositivos et|donc|peut|utiliser|ordinateurs|ou|mobiles|appareils و|بنابراین|می‌تواند|استفاده کردن از|کامپیوترها|یا|موبایل|دستگاه‌ها そして|それで|できる|使用すること|コンピュータ|または|モバイル|デバイス а също и употребата на компютри и мобилни устройства, a stejně tak i používání počítačů nebo mobilních zařízení, og ligeså kan brugen af computere eller mobilenheder, όπως επίσης το να χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικούς υπολογιστές ή κινητά, begitu juga menggunakan komputer ataupun gadget, così come l'uso del computer e del cellulare, la fel și utilizarea calculatorului sau a telefoanelor mobile, precis som användandet av datorer och mobila enheter và việc sử dụng máy tính hoặc thiết bị di động cũng vậy, y también el uso de computadoras o dispositivos móviles, a także korzystanie z komputerów lub urządzeń mobilnych, e assim pode o uso de computadores ou dispositivos móveis, und so kann die Nutzung von Computern oder mobilen Geräten, і так само можна використовувати комп'ютери або мобільні пристрої, ويمكن استخدام أجهزة الكمبيوتر أو الأجهزة المحمولة, et donc peut utiliser des ordinateurs ou des appareils mobiles, и так же можно использовать компьютеры или мобильные устройства, و همچنین می‌توان از کامپیوترها یا دستگاه‌های موبایل استفاده کرد, そして、コンピュータやモバイルデバイスを使用することもできます。 ve bu nedenle bilgisayarlar veya mobil cihazlar kullanmak da mümkündür, 그리고 컴퓨터나 모바일 기기를 사용하는 것도 마찬가지입니다. 使用电脑或移动设备也可以，

Many studies suggest that, on average, posture is getting worse. Wiele|badań|sugeruje|że|w|średnio|postawa|jest|staje się|gorsza العديد من|الدراسات|تشير|أن|في|المتوسط|وضعية|هي|تصبح|أسوأ muitos|estudos|sugerem|que|em|média|postura|está|ficando|pior 很多|研究|表明|这|在|平均|姿势|正在|变得|更糟 많은|연구들|제안하다|~라는 것을|평균|평균적으로|자세|~이다|~해지고 있다|나빠지고 있다 многие|исследования|предполагают|что|в|среднем|осанка|есть|становится|хуже Багато|досліджень|вказують|що|в|середньому|постава|є|стає|гіршою |||||||||deteriorating Viele|Studien|deuten darauf hin|dass|im|Durchschnitt|Haltung|ist|wird|schlechter birçok|çalışma|önermektedir|ki|ortalama|ortalama|duruş|-dir|olmak|kötüleşiyor muchos|estudios|sugieren|que|en|promedio|la postura|está|empeorando|peor de nombreuses|études|suggèrent|que|en|moyenne|posture|est|devenant|pire بسیاری|مطالعات|پیشنهاد می‌کنند|که|در|میانگین|وضعیت بدن|است|در حال|بدتر شدن 多くの|研究|示唆する|ということ|平均で|平均|姿勢|である|なる|悪化している Много проучвания показват, че стойката ни като цяло се влошава. Mange undersøgelser viser at kropsholdning gennemsnitligt forringes. Πολλές μελέτες υποστηρίζουν ότι, κατά μέσο όρο, η στάση σώματος ολοένα χειροτερεύει. Banyak studi yang menyimpulkan bahwa postur tubuh manusia semakin memburuk. Secondo diversi studi sembra che, in media, la postura stia peggiorando. Multe studii arată că, în medie, postura se înrăutățește. Många studier pekar på att hållningen i allmänhet blir sämre. Muchos estudios sugieren que, en promedio, la postura está empeorando. Wiele badań sugeruje, że średnio postawa się pogarsza. Muitos estudos sugerem que, em média, a postura está piorando. Viele Studien legen nahe, dass sich die Haltung im Durchschnitt verschlechtert. Багато досліджень свідчать про те, що в середньому постава погіршується. تشير العديد من الدراسات إلى أن الوضعية، في المتوسط، تزداد سوءًا. De nombreuses études suggèrent qu'en moyenne, la posture se dégrade. Многие исследования показывают, что в среднем осанка становится хуже. بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که به طور متوسط، وضعیت بدن بدتر می‌شود. 多くの研究は、平均して姿勢が悪化していることを示唆しています。 Birçok çalışma, ortalama olarak duruşun kötüleştiğini önermektedir. 많은 연구들은 평균적으로 자세가 나빠지고 있다고 제안합니다. 许多研究表明，平均而言，姿势正在变差。

When you look at the spine from the front or the back, Kiedy|ty|patrzysz|na|kręgosłup|kręgosłup|z|przodu|przodu|lub|tyłu|tyłu عندما|أنت|تنظر|إلى|العمود الفقري|العمود الفقري|من|الأمام|الأمام|أو|الخلف|الخلف |||||cột sống|||||| quando|você|olhar|para|a|coluna|de|a|frente|ou|as|costas 当|你|看|在|这个|脊柱|从|前面|前面|或者|后面|后面 ~할 때|너가|보다|~을|그|척추를|~에서|앞 또는|앞|또는|뒤|뒤 когда|ты|смотришь|на|позвоночник||с|передней|стороны|или|задней|стороны Коли|ти|дивишся|на|хребет|хребет|з|передньої|передньої|або|задньої|задньої |||||spinal column|||||| Wenn|du|schaust|auf|die|Wirbelsäule|von|der|Vorderseite|oder|die|Rückseite -dığında|sen|bakarsan|-e|omurgaya|omurga|-den|ön|ön|veya|arka|arka cuando|tú|miras|a|la|columna|desde|el|frente|o|la|espalda quand|tu|regardes|à|la|colonne vertébrale|de|le|devant|ou|le|derrière وقتی که|تو|نگاه می‌کنی|به||ستون فقرات|از||جلو|یا||عقب 〜の時|あなたが|見る|〜を|その|背骨|〜から|その|前|または|その|後ろ Когато погледнете гръбнака си от предната или задната страна, Když se díváte na páteř zepředu nebo zezadu, Når du ser på rygraden enten forfra eller bagfra, Κοιτώντας από μπροστά ή από πίσω την σπονδυλική σας στήλη, Saat kamu lihat tulang belakang dari depan dan belakang, Guardando la spina dorsale sul piano frontale Când te uiți la coloana vertebrală din față sau spate, När man tittar på ryggraden framifrån eller bakifrån, Khi bạn nhìn vào cột sống từ phía trước hoặc phía sau, Cuando miras la columna desde el frente o desde atrás, Kiedy patrzysz na kręgosłup z przodu lub z tyłu, Quando você olha para a coluna pela frente ou pelas costas, Wenn Sie die Wirbelsäule von vorne oder von hinten betrachten, Коли ви дивитеся на хребет спереду або ззаду, عندما تنظر إلى العمود الفقري من الأمام أو الخلف, Lorsque vous regardez la colonne vertébrale de face ou de dos, Когда вы смотрите на позвоночник спереди или сзади, وقتی از جلو یا عقب به ستون فقرات نگاه می‌کنید, 前または後ろから脊椎を見ると、 Öne veya arkaya doğru omurgaya baktığınızda, 앞이나 뒤에서 척추를 보면, 当你从前面或后面看脊柱时，

all 33 vertebrae should appear stacked in a straight line. wszystkie|kręgi|powinny|być|ułożone|w|prostej|prostej|linii جميع|فقرات|يجب أن|تظهر|مكدسة|في|خط|مستقيم|خط |đốt sống|||xếp chồng|||| todas|vértebras|devem|aparecer|empilhadas|em|uma|reta|linha 所有|椎骨|应该|显得|堆叠|在|一条|直|线上 모든|척추뼈들이|~해야 한다|보이다|쌓인|~안에|한|곧은|선으로 все|позвонка|должны|выглядеть|сложенными|в|прямой|линии| всі|хребці|повинні|з'являтися|розташованими|в|прямій|прямій|лінії |spinal bones|||stacked|||| alle|Wirbel|sollten|erscheinen|gestapelt|in|einer|geraden|Linie tüm|omurlar|-meli|görünmeli|istiflenmiş|-de|bir|düz|hat todas|vértebras|deben|aparecer|apiladas|en|una|recta|línea toutes|vertèbres|devraient|apparaître|empilées|dans|une|droite|ligne همه|مهره‌ها|باید|به نظر برسند|چیده شده|در|یک|راست|خط すべての|椎骨|〜すべき|現れる|積み重なった|〜の中に|1つの|まっすぐな|線 всичките 33 прешлена трябва да изглеждат подредени в права линия. všech 33 obratlů by mělo vypadat naskládaných v přímce. bør alle 33 ryghvirvler fremstå i en lige linje. και οι 33 σπόνδυλοι πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή. 33 ruas tulang belakang ini harus terlihat membentuk garis lurus. tutte le 33 vertebre dovrebbero essere in posizione rettilinea. toate cele 33 de vertebre ar trebui să fie înșirate într-o linie dreaptă. ska alla 33 ryggkotor se ut att vara staplade i en rak linje. tất cả 33 đốt sống nên xuất hiện xếp chồng thẳng hàng. las 33 vértebras deberían aparecer apiladas en una línea recta. wszystkie 33 kręgi powinny być ułożone w prostą linię. todas as 33 vértebras devem parecer empilhadas em uma linha reta. sollten alle 33 Wirbel in einer geraden Linie gestapelt erscheinen. всі 33 хребці повинні виглядати так, ніби вони складені в пряму лінію. يجب أن تبدو جميع الفقرات الثلاث والثلاثون مكدسة في خط مستقيم. les 33 vertèbres devraient apparaître empilées en ligne droite. все 33 позвонка должны выглядеть выстроенными в прямую линию. باید تمام 33 مهره به صورت یک خط راست چیده شده باشند. すべての33個の椎骨は直線上に積み重なっているように見えるべきです。 tüm 33 omur düz bir hat üzerinde dizilmiş görünmelidir. 모든 33개의 척추뼈가 일직선으로 쌓여 있어야 합니다. 所有33个椎骨应该呈直线堆叠。

From the side, the spine should have three curves: Z|kręgosłup|z boku||kręgosłup|powinien|mieć|trzy|krzywizny من|ال|جانب|ال|عمود الفقري|يجب أن|أن يكون لديه|ثلاث|انحناءات ||||||||đường cong de|a|lado|a|coluna|deve|ter|três|curvas 从|侧面|侧面|这个|脊柱|应该|有|三个|曲线 ~에서|옆|측면|그|척추는|~해야 한다|가지다|세 개의|곡선들을 с|боковой|стороны|позвоночник||должен|иметь|три|изгиба З||боку||хребет|повинен|мати|три|вигини ||||spine||||natural bends Von|der|Seite|die|Wirbelsäule|sollte|haben|drei|Krümmungen -den|yan|yan|omurga|omurga|-meli|sahip olmalı|üç|eğrilik de|la|lado|la|columna|debe|tener|tres|curvas de|le|côté|la|colonne vertébrale|devrait|avoir|trois|courbes از||طرف||ستون فقرات|باید|داشته باشد|سه|قوس‌ها 〜から|その|横|その|背骨|〜すべき|持つ|3つの|曲線 Отстрани, гръбнакът трябва да има три извивки: Set fra siden, bør rygraden have 3 kurver: Από το πλάι, η σπονδυλική στήλη πρέπει να έχει 3 καμπύλες: Dari samping, tulang belakang harus mempunyai tiga lengkung Osservandola di lato, dovrebbe avere tre curvature: Dintr-o parte, coloana ar trebui să aibă trei curburi: Från sidan ska ryggraden ha tre kurvor; Từ bên cạnh, cột sống nên có ba đường cong: De lado, la columna debería tener tres curvas: Z boku kręgosłup powinien mieć trzy krzywizny: De lado, a coluna deve ter três curvas: Von der Seite sollte die Wirbelsäule drei Kurven haben: Збоку хребет повинен мати три вигини: من الجانب، يجب أن يحتوي العمود الفقري على ثلاث منحنيات: De côté, la colonne vertébrale devrait avoir trois courbes : Сбоку позвоночник должен иметь три изгиба: از سمت جانبی، ستون فقرات باید سه انحنا داشته باشد: 横から見ると、脊椎には3つのカーブがあります： Yandan bakıldığında, omurganın üç eğrisi olmalıdır: 옆에서 보면 척추는 세 개의 곡선을 가져야 합니다: 从侧面看，脊柱应该有三个弯曲：

one at your neck, one at your shoulders, and one at the small of your back. 一个|在|你的|颈部|一个|在|你的|肩部|和|一个|在|腰部|小|的|你的|背部 |||cuello|||||||||pequeña||| 하나|~에|너의|목|하나|~에|너의|어깨|그리고|하나|~에|허리|아랫부분|~의|너의|등 една на врата, една на раменете и една в долната част на гърба. jeden na krku, jeden na ramenou a druhý na zádech. én ved din nakke, én ved dine skuldre, og én ved lænden. μία στον λαιμό σας, μία στους ώμους και μία στη μέση σας. satu di leher, satu di bahu, dan satu lagi di punggung. al livello del collo, delle spalle e una a livello lombare. una la ceafă, alta la umeri și alta în zona lombară. en vid nacken, en vid axlarna och en vid ländryggen. uno en tu cuello, uno en tus hombros y uno en la parte baja de tu espalda. jedną w okolicy szyi, jedną w okolicy ramion i jedną w odcinku lędźwiowym. uma no seu pescoço, uma nos seus ombros e uma na região lombar. eine im Nacken, eine an den Schultern und eine im unteren Rücken. один на шиї, один на плечах і один в попереку. واحدة عند رقبتك، وواحدة عند كتفيك، وواحدة عند أسفل ظهرك. une au niveau du cou, une au niveau des épaules, et une au niveau du bas du dos. один в шее, один в плечах и один в пояснице. یکی در گردن، یکی در شانه‌ها و یکی در ناحیه کمر. 首のところに1つ、肩のところに1つ、そして腰のところに1つ。 bir tanesi boynunuzda, bir tanesi omuzlarınızda ve bir tanesi belinizde. 하나는 목에서, 하나는 어깨에서, 그리고 하나는 허리에서. 一个在你的脖子，一个在你的肩膀，另一个在你的下背部。

You aren't born with this s-shaped spine. Ty|nie jesteś|urodzony|z|tą|||kręgosłupem أنت|لست|تولد|مع|هذه|||عمود فقري |||||||cột sống você|não é|nasce|com|esta|||coluna 你|不是|出生|带有|这个|||脊柱 너는|~이 아니다|태어나다|~와 함께|이|||척추 ты|не|рожден|с|этой|||спиной Ви|не|народжені|з|цим|||хребтом ||||||shaped|spine Du|bist nicht|geboren|mit|dieser|||Wirbelsäule sen|değilsin|doğmuş|ile|bu|||omurga tú|no estás|nacen|con|esta||en forma de S|columna tu|ne es pas|né|avec|cette|||colonne vertébrale تو|نیستی|متولد|با|این|||ستون فقرات あなたは|〜ではない|生まれる|〜を持って|この|||背骨 Тази S-образна форма на гръбнака не ни е по рождение. Du er ikke født med denne s-formede rygrad. Δεν γεννηθήκατε με τη σπονδυλική στήλη σε σχήμα «s». Tulang belakang saat lahir tidak berbentuk S. Ma non si nasce con la curvatura ad "s". Nu ne naștem cu această coloană în formă de s. Man föds inte med s-formad ryggrad. Bạn không được sinh ra với cột sống hình chữ S này. No naces con esta columna vertebral en forma de s. Nie rodzimy się z tą krzywizną kręgosłupa w kształcie litery S. Você não nasce com essa coluna em forma de s. Du wirst nicht mit dieser s-förmigen Wirbelsäule geboren. Ви не народжуєтеся з цією S-подібною хребтом. أنت لا تولد مع هذا العمود الفقري على شكل حرف S. Vous n'êtes pas né avec cette colonne vertébrale en forme de S. Вы не рождаетесь с этой S-образной спиной. شما با این ستون فقرات به شکل s به دنیا نمی‌آیید. あなたはこのS字型の脊椎を持って生まれてくるわけではありません。 Bu s şeklindeki omurgayla doğmazsınız. 당신은 이 S자형 척추를 가지고 태어나지 않습니다. 你不是天生就有这个S形脊柱。

Babies' spines just have one curve like a "c." Niemowląt|kręgosłupy|po prostu|mają|jedną|krzywiznę|jak|litera|c الأطفال|العمود الفقري|فقط|لديهم|واحد|انحناء|مثل|حرف|جيم dos bebês|colunas|apenas|têm|uma|curva|como|uma|c 婴儿的|脊柱|只是|有|一个|曲线|像|一个|c 아기들의|척추는|단지|가지다|하나의|곡선|~처럼|하나의|c у младенцев|спины|просто|имеют|одну|кривую|как|a|c Немовлят|хребти|просто|мають|один|вигин|як|один|c |backbones||||curve||| Babys|Wirbelsäulen|nur|haben|eine|Krümmung|wie|ein|c bebeklerin|omurgaları|sadece|var|bir|eğri|gibi|bir|c los bebés|espinas|solo|tienen|una|curva|como|una|c des bébés|colonnes vertébrales|juste|ont|une|courbe|comme|une|c نوزادان|ستون فقرات|فقط|دارند|یک|قوس|مانند|یک|c 赤ちゃんの|背骨|ただ|持っている|一つの|曲線|のような|一つの|C Spædbørns rygrad har én kurve, som ligner et "c". Η σπονδυλική στήλη των μωρών έχει μία μόνο καμπύλη σε σχήμα «c». Bayi hanya mempunyai satu lengkung, seperti bentuk C. I bambini hanno una sola curvatura a "c". Coloana bebelușilor are o singură curbură ca un „c”. Bebisars ryggrad har bara en kurva, som ett "c". Cột sống của trẻ sơ sinh chỉ có một đường cong giống như chữ "c." Las columnas vertebrales de los bebés solo tienen una curva como una "c." Kręgosłupy niemowląt mają tylko jedną krzywiznę, jak litera "c." As colunas dos bebês têm apenas uma curva como um "c." Die Wirbelsäulen von Babys haben nur eine Kurve wie ein "c." Хребти немовлят мають лише одну вигнуту форму, як "c". عمود الفقرات لدى الأطفال الرضع يحتوي فقط على انحناءة واحدة مثل حرف "C". Les colonnes vertébrales des bébés n'ont qu'une seule courbe comme un "c." У спин младенцев есть только один изгиб, как "c". ستون فقرات نوزادان فقط یک انحنا مانند "c" دارد. 赤ちゃんの脊椎は「c」のように1つの曲線しかありません。 Bebeklerin omurgaları sadece "c" gibi tek bir eğriye sahiptir. 아기들의 척추는 "c"자처럼 하나의 곡선만 가지고 있습니다. 婴儿的脊柱只有一个像"C"的弯曲。

The other curves usually develop by 12-18 months Inne|inne|krzywe|zazwyczaj|rozwijają się|do|miesiąca الأخرى|الأخرى|المنحنيات|عادةً|تتطور|بحلول|شهرًا o|outras|curvas|geralmente|se desenvolvem|até|meses 其他|其他的|曲线|通常|发展|到|个月 그|다른|곡선들은|보통|발달하다|~까지|개월 другие|другие|кривые|обычно|развиваются|к|месяцам Інші|інші|криві|зазвичай|розвиваються|до|місяців ||||develop|| Die|anderen|Kurven|normalerweise|entwickeln|bis|Monate diğer|diğer|eğriler|genellikle|gelişir|kadar|ay las|otras|curvas|usualmente|se desarrollan|para|meses les|autres|courbes|généralement|se développent|d'ici|mois دیگر|دیگر|قوس ها|معمولاً|توسعه می یابند|تا|ماه その|他の|曲線|通常|発達する|までに|ヶ月 Другите извивки обикновено се развиват на възраст между 12 и 18 месеца, Ostatní křivky se obvykle vyvíjejí o 12-18 měsíců De andre kurver udvikles normalvis omkring 12-18 måneders alderen Οι άλλες καμπύλες αναπτύσσονται συνήθως μέχρι τους 12-18 μήνες, Lengkung lain berkembang di usia 12-18 bulan Le altre due si sviluppano entro i 12-18 mesi Celelalte apar pe la 12-18 luni, De andra utvecklas vanligen vid 12-18 månaders ålder Các đường cong khác thường phát triển trong khoảng 12-18 tháng. Las otras curvas generalmente se desarrollan entre los 12 y 18 meses Pozostałe krzywizny zazwyczaj rozwijają się do 12-18 miesiąca As outras curvas geralmente se desenvolvem entre 12 e 18 meses Die anderen Kurven entwickeln sich normalerweise bis zu 12-18 Monaten Інші вигини зазвичай розвиваються до 12-18 місяців الانحناءات الأخرى عادة ما تتطور بحلول 12-18 شهرًا Les autres courbes se développent généralement entre 12 et 18 mois Другие изгибы обычно развиваются к 12-18 месяцам انحناهای دیگر معمولاً تا 12-18 ماهگی توسعه می‌یابند 他の曲線は通常、筋肉が強くなる12〜18ヶ月の間に発達します。 Diğer eğriler genellikle 12-18 ayda gelişir 다른 곡선들은 보통 12-18개월 사이에 발달합니다. 其他的弯曲通常在12到18个月时发展。

as the muscles strengthen. gdy|te|mięśnie|wzmacniają عندما|العضلات|العضلات|تقوى conforme|os|músculos|fortalecem 当|这些|肌肉|变强 ~로서|그|근육들이|강화되다 как|мышцы|мышцы|укрепляются |ці|м'язи|зміцнюються |||strengthen während|die|Muskeln|stärker werden olarak|kaslar|kaslar|güçlenir a medida que|los|músculos|se fortalecen alors que|les|muscles|se renforcent وقتی که|عضلات|عضلات|قوی می شوند 〜として|その|筋肉|強くなる когато мускулите са по-укрепнали. jak svaly posilují. som musklerne bliver stærkere. καθώς δυναμώνουν οι μύες. yaitu saat otot menguat. quando i muscoli si rinforzano. pe măsură ce mușchii devin mai puternici. allt eftersom musklerna stärks. khi các cơ trở nên mạnh mẽ hơn. a medida que los músculos se fortalecen. gdy mięśnie się wzmacniają. à medida que os músculos se fortalecem. wenn die Muskeln stärker werden. коли м'язи зміцнюються. مع تقوية العضلات. à mesure que les muscles se renforcent. по мере укрепления мышц. زیرا عضلات تقویت می‌شوند. 筋肉が強くなるにつれて。 kaslar güçlendikçe. 근육이 강화되면서요. 随着肌肉的增强。

These curves help us stay upright and absorb some of the stress Te|krzywe|pomagają|nam|pozostać|wyprostowanym|i|absorbować|część|z|ten|stres هذه|المنحنيات|تساعد|نحن|البقاء|منتصبين|و|تمتص|بعض|من|ال|الضغط |||||||hấp thụ|||| estas|curvas|ajudam|nós|ficar|em pé|e|absorver|algum|do|o|estresse 这些|曲线|帮助|我们|保持|直立|和|吸收|一些|的|这些|压力 이|곡선들|돕다|우리를|유지하다|똑바로|그리고|흡수하다|일부의|의|그|스트레스 эти|кривые|помогают|нам|оставаться|вертикально|и|поглощать|некоторую|из|стресс| Ці|криві|допомагають|нам|залишатися|прямостоячими|і|поглинати|деяку|з|цей|стрес |curves||||upright||absorb|||| Diese|Kurven|helfen|uns|bleiben|aufrecht|und|absorbieren|einen Teil|des||Druck bu|eğriler|yardımcı olur|bize|kalmaya|dik|ve|emmeye|bazı|-den|stresi| estas|curvas|ayudan|a nosotros|mantenernos|erguidos|y|absorber|algo de|del|el|estrés ces|courbes|aident|nous|rester|droit|et|absorbent|un peu de|du|le|stress اینها|منحنی ها|کمک می کنند|به ما|بمانیم|راست|و|جذب کنیم|مقداری|از|آن|استرس これらの|曲線|助ける|私たちが|保つ|直立した|そして|吸収する|いくつかの|の|その|ストレス Извивките ни помагат да стоим изправени и поемат част от натоварването Kurverne hjælper os til at stå oprejst og absorberer noget af belastningen Οι καμπύλες αυτές βοηθούν να σταθούμε όρθιοι και απορροφούν κάποιες πιέσεις Lengkung ini membantu kita tegak dan menerima beberapa bentuk tekanan Queste curvature ci fanno stare in piedi e scaricano parte degli stress Aceste curburi ne ajută să stăm drepți și absorb din tensiunea Dessa kurvor hjälper oss stå upprätt och absorbera en del av påfrestningen Estas curvas nos ayudan a mantenernos erguidos y a absorber parte del estrés Te krzywe pomagają nam utrzymać się w pionie i absorbować część stresu Essas curvas nos ajudam a ficar em pé e absorver parte do estresse Diese Kurven helfen uns, aufrecht zu bleiben und einen Teil des Stresses zu absorbieren. Ці криві допомагають нам залишатися у вертикальному положенні та поглинати частину навантаження تساعدنا هذه المنحنيات على البقاء منتصبين وامتصاص بعض الضغط Ces courbes nous aident à rester debout et à absorber une partie du stress Эти кривые помогают нам сохранять вертикальное положение и поглощать часть нагрузки این منحنی‌ها به ما کمک می‌کنند تا راست بایستیم و بخشی از فشار را جذب کنیم. これらの曲線は、私たちが直立しているのを助け、 Bu eğriler, dik durmamıza ve yürümek ve zıplamak gibi aktivitelerden gelen stresi bir miktar emmemize yardımcı olur. 이 곡선들은 우리가 똑바로 서 있도록 도와주고 일부 스트레스를 흡수합니다. 这些曲线帮助我们保持直立并吸收一些压力

from activities like walking and jumping. z|aktywności|takie jak|chodzenie|i|skakanie من|الأنشطة|مثل|المشي|و|القفز de|atividades|como|andar|e|pular 来自|活动|像|走路|和|跳跃 ~로부터|활동들|같은|걷기|그리고|뛰기 от|активности|такие как|ходьба|и|прыжки з|активності|такі як|ходьба|і|стрибки |||||leaping von|Aktivitäten|wie|Gehen|und|Springen -den|aktiviteler|gibi|yürüme|ve|zıplama de|actividades|como|caminar|y|saltar de|activités|comme|marcher|et|sauter از|فعالیت ها|مانند|راه رفتن|و|پرش から|活動|のような|歩くこと|そして|跳ぶこと при дейности като ходене или скачане. fra aktiviteter såsom at gå og at hoppe. από δραστηριότητες όπως το περπάτημα και τα άλματα. dari kegiatan seperti jalan kaki dan melompat. derivanti da attività come camminare e saltare. rezultată din activități ca mersul și săritul. från aktiviteter som gång och hopp. de actividades como caminar y saltar. związanego z takimi aktywnościami jak chodzenie i skakanie. de atividades como caminhar e pular. von Aktivitäten wie Gehen und Springen. від таких активностей, як ходьба та стрибки. من أنشطة مثل المشي والقفز. des activités comme marcher et sauter. от таких действий, как ходьба и прыжки. از فعالیت‌هایی مانند راه رفتن و پرش. 歩いたりジャンプしたりするような活動からのストレスを吸収します。 Eğer düzgün hizalanmışlarsa, 걷기나 점프와 같은 활동에서 오는. 来自像走路和跳跃这样的活动。

If they are aligned properly, Jeśli|one|są|wyrównane|prawidłowo إذا|هم|يكونوا|متراصين|بشكل صحيح |||căn chỉnh|đúng cách se|eles|estão|alinhados|corretamente 如果|它们|是|对齐|正确地 만약 ~라면|그것들이|~이다|정렬된|제대로 если|они|есть|выровнены|правильно Якщо|вони|є|вирівняні|правильно |||aligned| Wenn|sie|sind|ausgerichtet|richtig eğer|onlar|-dir|hizalanmış|düzgün si|ellos|están|alineados|correctamente si|elles|sont|alignées|correctement اگر|آنها|هستند|همراستا|به درستی もし|それらが|である|整列した|正しく Ако са правилно подредени, Pokud jsou správně zarovnány, Hvis de er i korrekt stilling, Αν είναι σωστά ευθυγραμισμένες, Jika mereka terbentuk baik, Se sono allineate correttamente, Dacă sunt aliniate cum trebuie, Om de är rätt linjerade, Si están alineadas correctamente, Jeśli są odpowiednio wyrównane, Se estiverem alinhadas corretamente, Wenn sie richtig ausgerichtet sind, Якщо вони правильно вирівняні, إذا كانت مصفوفة بشكل صحيح, Si elles sont correctement alignées, Если они правильно выровнены, اگر به درستی تراز شده باشند, もしそれらが正しく整列しているなら、 ayakta durduğunuzda, 만약 이들이 제대로 정렬되어 있다면, 如果它们排列得当，

to behind your hip, do|za|twoim|biodrem إلى|خلف|الخاص بك|ورك |||hông para|atrás de|seu|quadril 到|后面|你的|臀部 ~로|뒤에|너의|엉덩이 к|за|твоей|бедром до|за|твоїм|стегном zu|hinter|dein|Hüfte -e|arkasında|senin|kalça hacia|detrás de|tu|cadera à|derrière|ta|hanche به|پشت|کمر|لگن 〜へ|後ろ||腰 през задната част на ханша, za tvým bokem til bag din hofte, ke belakang pahamu, passa dietro all'anca, până în spatele coapsei, till bakom höften, hasta detrás de tu cadera, do za twoim biodrem, para trás do seu quadril, zu hinter deiner Hüfte, до за вашою стегном, إلى خلف وركك, vers l'arrière de votre hanche, до зади вашей бедра, به پشت لگن خود, 腰の後ろまで、 kalçanın arkasına, 무릎 앞쪽으로, 到你臀部后方，

to the front of your knee, do|przed|przodu|twojego|twojego|kolana إلى|ال|أمام|من|الخاص بك|ركبة para|o|frente|de|seu|joelho 到|前面|前面|的|你的|膝盖 ~로|무릎의|앞|~의|너의|무릎 к|перед|перед|коленом|твоим|коленом до|перед|передня|коліна|твого|коліна zu|dem|Vorderseite|des|dein|Knies -e|ön|ön|-in|senin|diz a|la|frente|de|tu|rodilla à|le|devant|de|ton|genou به|جلو|جلوی|از|زانو|زانو 〜へ|その|前|の|あなたの|膝 през предната част на коляното, til fronten af dit knæ, μπροστά από το γόνατό σας, ke depan lututmu, poi davanti al ginocchio, spre fața genunchiului, till framsidan av knät, về phía trước đầu gối của bạn, hasta el frente de tu rodilla, do przodu twojego kolana, até a frente do seu joelho, zu der Vorderseite deines Knies, до передньої частини вашого коліна, إلى مقدمة ركبتك, vers l'avant de votre genou, до передней части вашего колена, به جلوی زانوی خود, 膝の前まで。 dizinin önüne, 직선을 그릴 수 있어야 합니다. 到你膝盖前方，

to a few inches in front of your ankle. do|kilka||cali|przed|||twoją|kostką إلى|بضع||بوصات|في|أمام|من|ك|كاحل |||inch||||| para|um|poucos|polegadas|em|frente|de|seu|tornozelo 到|几|几|英寸|在|前面|的|你的|脚踝 ~로|몇|몇|인치|안|앞|~의|너의|발목 к|нескольким|дюймам|дюймам|в|перед||вашим|лодыжкой до|кілька||дюймів|в|перед|вашою|вашою|щиколоткою zu|ein|wenigen|Zoll|in|vor|von|deinem|Knöchel -e|birkaç|birkaç|inç|içinde|önünde|-in|senin|bileğin a|unos|pocos|pulgadas|pulgadas|frente|de|tu|tobillo à|quelques|quelques|pouces|devant|devant|de|votre|cheville به|چند|چند|اینچ|در|جلو|از|مچ|مچ پا 〜へ|いくつかの|少しの|インチ|〜の中で|前|の|あなたの|足首 до няколко сантиметра пред глезена. til få centimeter foran din ankel. μέχρι λίγα εκατοστά μπροστά από τον αστράγαλό σας. sampai beberapa inchi di depan pergelangan kakimu. e infine davanti alla caviglia. și la câțiva centimetri în fața gleznei. till några cm framför vristen. về phía vài inch trước mắt cá chân của bạn. hasta unos centímetros frente a tu tobillo. do kilku cali przed twoją kostką. a poucos centímetros à frente do seu tornozelo. einige Zentimeter vor deinem Knöchel. на кілька дюймів перед вашою щиколоткою. إلى بضع بوصات أمام كاحلك. à quelques centimètres devant votre cheville. на несколько дюймов перед вашим лодыжкой. به چند اینچ جلوتر از مچ پای شما. 足首の前に数インチの位置に。 ayak bileğinizin birkaç inç önüne. 발목 바로 앞 몇 인치로. 在你的脚踝前面几英寸处。

This keeps your center of gravity directly over your base of support, To|utrzymuje|twój|środek|grawitacji|grawitacji|bezpośrednio|nad|twoją|podstawą|wsparcia|wsparcia هذا|يحافظ|الخاص بك|مركز|من|الجاذبية|مباشرة|فوق|الخاص بك|قاعدة|من|دعم isso|mantém|seu|centro|de|gravidade|diretamente|sobre|sua|base|de|apoio 这|保持|你的|中心|的|重心|直接|在上方|你的|基础|的|支撑 이것|유지하다|너의|중심|~의|중력|직접적으로|위에|너의|기반|~의|지지 это|удерживает|ваш|центр||тяжести|прямо|над|вашей|базой||поддержки Це|тримає|ваш|центр|тяжіння|тяжіння|прямо|над|ваш|основою|підтримки|підтримки |||||||||||support Dies|hält|dein|Schwerpunkt|des|Schwerpunkts|direkt|über|deine|Basis|der|Unterstützung bu|tutar|senin|merkez|-in|ağırlık|doğrudan|üzerinde|senin|taban|-in|destek esto|mantiene|tu|centro|de|gravedad|directamente|sobre|tu|base|de|soporte cela|garde|votre|centre|de|gravité|directement|au-dessus||base|de|soutien این|نگه می‌دارد|مرکز|مرکز|از|جاذبه|به‌طور مستقیم|روی||پایه||حمایت これ|保つ|あなたの|中心|の|重心|直接|上に||基盤||支え Това поддържа центъра на тежестта точно над основата на ходилата, Toto udržuje vaše těžiště přímo nad základnou podpory, Dette holder dit tyngdepunkt direkte over din base for støtte, Έτσι, το κέντρο βάρους σας διατηρείται ακριβώς πάνω από την βάση στήριξής σας, Hal ini menjaga pusat tubuhmu tepat di tengah-tengah, In questo modo il centro di gravità starà sopra la base di appoggio Acest lucru menține centrul de gravitație chiar deasupra bazei de sprijin, Detta håller din tyngdpunkt rakt ovanför din stödyta, Điều này giữ trọng tâm của bạn trực tiếp trên nền tảng hỗ trợ của bạn, Esto mantiene tu centro de gravedad directamente sobre tu base de apoyo, To utrzymuje twój środek ciężkości bezpośrednio nad twoją podstawą wsparcia, Isso mantém seu centro de gravidade diretamente sobre sua base de apoio, Das hält deinen Schwerpunkt direkt über deiner Unterstützungsbasis, Це тримає ваш центр ваги прямо над вашою опорою, هذا يحافظ على مركز ثقل جسمك مباشرة فوق قاعدة دعمك, Cela maintient votre centre de gravité directement au-dessus de votre base de soutien, Это удерживает ваш центр тяжести прямо над вашей опорной базой, این باعث می‌شود که مرکز ثقل شما مستقیماً بر روی پایه حمایت شما قرار گیرد, これにより、重心が支持基盤の真上に保たれ、 Bu, ağırlık merkezinizi destek tabanınızın tam üzerine yerleştirir, 이것은 당신의 무게 중심을 지지 기반 바로 위에 유지합니다, 这使你的重心直接位于支撑基础上，

which allows you to move efficiently który|pozwala|ci|na|poruszać|efektywnie الذي|يسمح|لك|أن|تتحرك|بكفاءة que|permite|você|a|mover|eficientemente 这使得|允许|你|去|移动|高效地 그것은|허락하다|너가|~하는 것을|움직이다|효율적으로 что|позволяет|вам||двигаться|эффективно який|дозволяє|вам|(частка дієслова)|рухатися|ефективно die|ermöglicht|dir|zu|bewegen|effizient bu|izin verir|sana|-e|hareket etmek|verimli bir şekilde lo que|permite|a ti|a|moverte|eficientemente ce qui|permet|vous|de|bouger|efficacement که|اجازه می‌دهد|شما|به|حرکت کردن|به‌طور کارآمد それは|許す|あなたに|〜すること|移動する|効率的に което позволява да се движите по-ефикасно což vám umožní efektivně se pohybovat hvilket giver dig mulighed for at bevæge dig effektivt επιτρέποντάς σας να κινηθείτε αποτελεσματικά membuatmu bergerak dengan efisien il che consente movimenti efficienti care-ţi permite să te miști eficient vilket gör att du kan röra dig effektivt lo que te permite moverte de manera eficiente co pozwala ci poruszać się efektywnie o que permite que você se mova de forma eficiente was es dir ermöglicht, effizient zu bewegen що дозволяє вам рухатися ефективно مما يسمح لك بالتحرك بكفاءة ce qui vous permet de vous déplacer efficacement что позволяет вам двигаться эффективно که به شما اجازه می‌دهد به طور کارآمد حرکت کنید 効率的に動くことができます。 bu da verimli bir şekilde hareket etmenizi sağlar 이로 인해 효율적으로 움직일 수 있습니다. 这使你能够高效地移动，

with the least amount of fatigue and muscle strain. z|najmniejszą|najmniej|ilością|zmęczenia|zmęczenia|i|mięśni|napięcia مع|ال|أقل|كمية|من|تعب|و|عضلة|إجهاد |||||mệt mỏi||cơ bắp|căng thẳng com|a|menor|quantidade|de|fadiga|e|muscular|esforço 以|最少|最少|量|的|疲劳|和|肌肉|紧张 ~와 함께|가장|적은|양|~의|피로|그리고|근육|긴장 с|наименьшим|наименьшим|количеством||усталости|и|мышечной|нагрузкой з|найменшою|найменшою|кількістю|в|втоми|і|м'язової|напруги |||||fatigue|||strain mit|der|wenigsten|Menge|von|Müdigkeit|und|Muskel|Belastung ile|en|az|miktar|-in|yorgunluk|ve|kas|gerilme con|la|menor|cantidad|de|fatiga|y|muscular|tensión avec|le|le moins|quantité|de|fatigue|et|musculaire|tension با|کمترین|کمترین|مقدار|از|خستگی|و|عضله|فشار 〜を伴って|最小の|最も少ない|量|の|疲労|と|筋肉|緊張 и с най-малко умора или напрежение в мускулите. s nejmenším množstvím únavy a namáhání svalů. med mindst mulig udmattelse og belastning af musklerne. με τη μικρότερη δυνατή κούραση και μυϊκή καταπόνηση. dan meminimalkan kelelahan dan ketegangan otot. riducendo al minimo la fatica e la tensione muscolare. cu minim de oboseală și efort muscular. med minsta möjliga påfrestning och uttröttning av musklerna. con la menor cantidad de fatiga y tensión muscular. z najmniejszym wysiłkiem i napięciem mięśni. com a menor quantidade de fadiga e tensão muscular. mit der geringsten Ermüdung und Muskelbelastung. з найменшою втомою та напруженням м'язів. مع أقل قدر من التعب وإجهاد العضلات. avec le moins de fatigue et de tension musculaire. с наименьшими затратами энергии и напряжением мышц. با کمترین میزان خستگی و فشار عضلانی. 疲労や筋肉の緊張を最小限に抑えながら。 en az yorgunluk ve kas zorlanması ile. 최소한의 피로와 근육 긴장으로. 以最少的疲劳和肌肉拉伤。

If you're sitting, your neck should be vertical, Jeśli|siedzisz|siedząc|twoja|szyja|powinna|być|pionowa إذا|كنت|جالسًا|عنقك|يجب أن يكون|يكون|عموديًا|عموديًا ||||collo||| |||||||thẳng đứng se|você está|sentado|seu|pescoço|deve|estar|vertical 如果|你正在|坐着|你的|颈部|应该|是|垂直的 만약|당신이 ~하고 있다|앉아있는|당신의|목|~해야 한다|이다|수직인 если|ты есть|сидишь|твоя|шея|должен|быть|вертикальной Якщо|ти|сидиш|твоя|шия|повинна|бути|вертикально |||||||vertical Wenn|du bist|sitzt|dein|Hals|sollte|sein|vertikal eğer|sen oturuyorsan||senin|boynun|-meli|olması|dik si|estás|sentado|tu|cuello|debe|estar|vertical si|tu es|assis|ton|cou|devrait|être|vertical اگر|تو هستی|نشسته|گردنت|گردن|باید|باشد|عمودی もし|あなたが|座っている|あなたの|首|べき|である|垂直な Ако седите, вратът ви трябва да бъде във вертикално положение, Hvis du sidder, bør din nakke være vertikal, Εάν είστε καθιστοί, ο λαιμός σας πρέπει να είναι σε κάθετη θέση, Jika kamu duduk, lehermu harus membentuk vertikal, Se sei seduto, il collo deve stare dritto, Dacă stai jos, gâtul ar trebui să stea în poziție verticală, Om du sitter ner så ska din hals vara vertikal, Si estás sentado, tu cuello debe estar vertical, Jeśli siedzisz, twój kark powinien być w pozycji pionowej, Se você está sentado, seu pescoço deve estar vertical, Wenn du sitzt, sollte dein Hals vertikal sein, Якщо ви сидите, ваша шия повинна бути вертикальною, إذا كنت جالسًا، يجب أن يكون عنقك عموديًا, Si vous êtes assis, votre cou doit être vertical, Если вы сидите, ваша шея должна быть вертикальной, اگر نشسته‌اید، گردن شما باید عمودی باشد, 座っている場合、首は垂直であるべきです。 Eğer oturuyorsanız, boynunuz dik olmalıdır, 앉아 있다면, 목은 수직이어야 합니다. 如果你坐着，你的脖子应该是垂直的，

Your shoulders should be relaxed with your arms close to your trunk. 你的|肩膀|应该|是|放松的|和|你的|手臂|靠近|到|你的|身体 |||||||||||torso |||||||||||туловище |||||||||||몸통 Раменете ви трябва да бъдат отпуснати с ръцете ви близо до тялото. Dine skuldre bør være afslappede med armene tæt ind til kroppen. Οι ώμοι σας θα πρέπει να είναι χαλαροί και τα χέρια σας κοντά στον κορμό σας. Bahumu harus relaks sementara lenganmu dekat dengan batang tubuhmu. Le spalle rilassate e le braccia vicine al tronco. Umerii ar trebui să fie relaxați, iar brațele aproape de trunchi. Axlarna ska vara avslappnade och armarna nära kroppen. Vai của bạn nên được thư giãn với cánh tay gần cơ thể. Tus hombros deben estar relajados con los brazos cerca de tu tronco. Twoje ramiona powinny być zrelaksowane, a ręce blisko tułowia. Seus ombros devem estar relaxados com os braços próximos ao tronco. Deine Schultern sollten entspannt sein, mit deinen Armen nah am Rumpf. Ваші плечі повинні бути розслабленими, а руки близько до тулуба. يجب أن تكون كتفيك مسترخيتين مع ذراعيك قريبين من جذعك. Vos épaules doivent être détendues avec vos bras près de votre tronc. Ваши плечи должны быть расслаблены, а руки близко к туловищу. شانه‌های شما باید شل باشند و بازوهایتان نزدیک به تنه‌تان. 肩はリラックスし、腕は体に近づけておくべきです。 Omuzlarınız gevşek olmalı ve kollarınız gövdenize yakın olmalıdır. 어깨는 이완되어 팔은 몸에 가깝게 있어야 합니다. 你的肩膀应该放松，手臂靠近躯干。

Your knees should be at a right angle with your feet flat on the floor. 你的|膝盖|应该|是|在|一个|直的|角度|和|你的|脚|平放|在|地面|地面 |||||||ángulo||||plana||| Коленете ви трябва да са под прав ъгъл със стъпалата ви стъпили изцяло на земята. Vaše kolena by měla být v pravém úhlu s chodidly položenými na podlaze. Dine knæ bør forme en ret vinkel med fødderne placeret fladt på gulvet. Τα γόνατά σας να είναι στη σωστή γωνία με τα πόδια σε επίπεδη θέση στο δάπεδο. Lututmu harus dalam posisi yang tepat dengan kaki rata menginjak lantai. Le ginocchia dovrebbero formare un angolo retto tenendo i piedi a terra Genunchii ar trebui să fie la unghiul potrivit cu tălpile pe podea. Knäna ska vara i rät vinkel och fötterna på golvet. Gối của bạn nên tạo thành một góc vuông với bàn chân đặt phẳng trên sàn. Tus rodillas deben estar en un ángulo recto con tus pies planos en el suelo. Twoje kolana powinny być w kącie prostym, a stopy płasko na podłodze. Seus joelhos devem estar em um ângulo reto com os pés apoiados no chão. Deine Knie sollten einen rechten Winkel bilden, mit deinen Füßen flach auf dem Boden. Ваші коліна повинні бути під прямим кутом, а ноги плоско стояти на підлозі. يجب أن تكون ركبتيك بزاوية قائمة مع قدميك مسطحتين على الأرض. Vos genoux doivent être à un angle droit avec vos pieds à plat sur le sol. Ваши колени должны быть под прямым углом, а ноги плоско стоять на полу. زانوهای شما باید در زاویه راست باشند و پاهایتان روی زمین صاف. 膝は直角で、足は床に平らに置くべきです。 Dizleriniz dik açıda olmalı ve ayaklarınız yere düz basmalıdır. 무릎은 직각을 이루고 발은 바닥에 평평하게 놓여 있어야 합니다. 你的膝盖应该呈直角，双脚平放在地上。

But what if your posture isn't that great? Ale|co|jeśli|twoja|postawa|nie jest|aż tak|dobra لكن|ماذا|إذا|وضعك|posture|ليست|تلك|جيدة mas|o que|se|sua|postura|não é|tão|boa 但是|什么|如果|你的|姿势|不是|那么|好 그러나|무엇|만약|너의|자세|아니다|그렇게|좋다 но|что|если|ваша|осанка|не является|такой|хорошей Але|що|якщо|твоя|постава|не є|такою|хорошою Aber|was|wenn|deine|Haltung|nicht|so|gut ama|ne|eğer|senin|duruş|değil|o kadar|harika pero|qué|si|tu|postura|no está|tan|bien mais|que|si|ta|posture|n'est pas|si|géniale اما|چه|اگر|شما|وضعیت نشستن|نیست|آنقدر|خوب しかし|何|もし|あなたの|姿勢|ではない|それほど|良い Но какво ако стойката ви не е идеална? Ale co když vaše držení těla není tak skvělé? Men hvad hvis din positur ikke er fremragende? Αν όμως η στάση του σώματός σας δεν είναι τόσο καλή; Tapi bagaimana jika postur tubuhmu tidak bagus? Ma cosa fare se la postura è scorretta? Dar dacă postura ta nu e atât de bună? Men om din hållning inte är så bra då? Nhưng nếu tư thế của bạn không tốt lắm thì sao? ¿Pero qué pasa si tu postura no es tan buena? Ale co jeśli twoja postawa nie jest zbyt dobra? Mas e se a sua postura não for tão boa? Aber was ist, wenn deine Haltung nicht so gut ist? Але що, якщо ваша постава не така вже й хороша? ماذا لو كانت وضعيتك ليست جيدة؟ Mais que faire si votre posture n'est pas si bonne ? Но что если ваша осанка не так хороша? اما اگر وضعیت بدنی شما چندان خوب نیست چه؟ しかし、あなたの姿勢があまり良くない場合はどうしますか？ Ama ya duruşun o kadar iyi değilse? 하지만 만약 당신의 자세가 그리 좋지 않다면? 但是如果你的姿势不是很好呢？

Try redesigning your environment. Spróbuj|przeprojektować|twoje|otoczenie حاول|إعادة تصميم|بيئتك|البيئة tente|redesenhar|seu|ambiente 尝试|重新设计|你的|环境 시도해봐|재설계하는|너의|환경 попробуйте|изменить|ваше|окружение Спробуйте|перепроектувати|ваше|середовище |redesign|| Versuche|umzugestalten|dein|Umfeld dene|yeniden tasarlamayı|senin|çevren intenta|rediseñar|tu|entorno essaie|de redessiner|ton|environnement سعی کنید|طراحی مجدد|شما|محیط 試してみて|再設計すること|あなたの|環境 Zkuste přepracovat své prostředí. Så prøv at ændre dine omgivelser. Coba desain ulang lingkunganmu. Prova a modificare l'ambiente circostante. Încearcă să-ți schițezi din nou mediul. Intenta rediseñar tu entorno. Spróbuj przeprojektować swoje otoczenie. Tente redesenhar seu ambiente. Versuche, deine Umgebung neu zu gestalten. Спробуйте переробити своє оточення. حاول إعادة تصميم بيئتك. Essayez de redessiner votre environnement. Попробуйте изменить свою среду. سعی کنید محیط خود را دوباره طراحی کنید. 環境を再設計してみてください。 Çevreni yeniden tasarlamayı dene. 환경을 재설계해 보세요. 试着重新设计你的环境。

Adjust your screen so it's at or slightly below eyelevel. Dostosuj|twój|ekran|tak|jest|na|lub|nieco|poniżej|poziom wzroku اضبط|شاشتك|الشاشة|بحيث|تكون|عند|أو|قليلاً|تحت|مستوى العين ajuste|seu|tela|para que|esteja|a|ou|ligeiramente|abaixo de|nível dos olhos 调整|你的|屏幕|使得|它是|在|或者|稍微|低于|眼平 조정해|너의|화면|그래서|그것이|~에|또는|약간|아래|눈높이 отрегулируйте|ваш|экран|так|он|на|или|немного|ниже|уровня глаз Налаштуйте|ваш|екран|так|він|на|або|трохи|нижче|рівень очей Position|||||||||eye height ayarla|senin|ekranını|böylece|o|seviyesinde|veya|hafifçe|altında|göz hizası Stellen Sie ein|Ihr|Bildschirm|so|er|auf|oder|leicht|unter|Augenhöhe ajusta|tu|pantalla|para que|esté|a|o|ligeramente|debajo|nivel de los ojos ajuste|ton|écran|donc|qu'il est|à|ou|légèrement|en dessous de|niveau des yeux تنظیم کنید|شما|صفحه نمایش|بنابراین|آن|در|یا|کمی|پایین تر از|سطح چشم 調整する|あなたの|画面|それが|それが|で|または|わずかに|下|目の高さ Нагласете екрана си, така че да е на нивото или малко под нивото на очите. Upravte obrazovku tak, aby byla pod úrovní očí nebo mírně pod ní. Tilpas din skærm så den er i, eller lige under, øjenhøjde. Προσαρμόστε την οθόνη σας στο επίπεδο των ματιών σας ή ελαφρώς χαμηλότερα. Atur layar komputermu sejajar atau sedikit di bawah mata. Posiziona il monitor leggermente sotto l'altezza degli occhi Ajustează-ți ecranul astfel încât e la sau puțin sub nivelul ochilor. Justera skärmen så att den är i eller just under ögonhöjd. Ajusta tu pantalla para que esté a la altura de los ojos o ligeramente por debajo. Dostosuj ekran, aby był na poziomie oczu lub nieco poniżej. Ajuste sua tela para que fique na altura dos olhos ou ligeiramente abaixo. Stelle deinen Bildschirm so ein, dass er auf Augenhöhe oder leicht darunter ist. Відрегулюйте свій екран так, щоб він був на рівні або трохи нижче рівня очей. قم بضبط شاشتك بحيث تكون عند مستوى العين أو أسفل قليلاً. Ajustez votre écran pour qu'il soit à hauteur des yeux ou légèrement en dessous. Отрегулируйте экран так, чтобы он находился на уровне глаз или немного ниже. صفحه نمایش خود را طوری تنظیم کنید که در سطح چشم یا کمی پایین‌تر باشد. 画面を目の高さか、少し下に調整してください。 Ekranını göz seviyesinde veya biraz daha aşağıda olacak şekilde ayarla. 스크린을 눈높이 또는 그보다 약간 낮은 위치로 조정하세요. 调整你的屏幕，使其在眼平线或稍低于眼平线的位置。

Make sure all parts of your body, Upewnij|się|wszystkie|części|twojego|twojego|ciała تأكد|من|جميع|أجزاء|من|جسمك|جسم faça|certeza|todas|partes|de|seu|corpo 确保|确保|所有|部分|的|你的|身体 만들어|확실히|모든|부분|의|너의|몸 сделайте|уверены|все|части|вашего|тела| Переконайся|що|всі|частини|твого||тіла Mach|sicher|alle|Teile|von|deinem|Körper yap|emin ol|tüm|parçalar|ın|senin|bedenin haz|seguro|todas|partes|de|tu|cuerpo fais|en sorte|toutes|parties|de|ton|corps ساختن|مطمئن|تمام|قسمت ها|از|شما|بدن 作る|確かめる|すべての|部分|の|あなたの|体 Уверете се, че всички части на тялото ви, Vær opmærksom på at alle dine kropsdele, Pastikan semua bagian tubuhmu, Assicurati che tutte le parti del corpo Asigură-te că toate părțile corpului, Se till att alla delar av kroppen, Asegúrate de que todas las partes de tu cuerpo, Upewnij się, że wszystkie części twojego ciała, Certifique-se de que todas as partes do seu corpo, Stelle sicher, dass alle Teile deines Körpers, Переконайтеся, що всі частини вашого тіла, تأكد من أن جميع أجزاء جسمك, Assurez-vous que toutes les parties de votre corps, Убедитесь, что все части вашего тела, اطمینان حاصل کنید که تمام قسمت‌های بدنتان, 体のすべての部分が、 Vücudunun tüm parçalarının, 신체의 모든 부분이, 确保你身体的所有部分，

like your elbows and wrists, are supported, jak|twoje|łokcie|i|nadgarstki|są|wspierane مثل|الخاصة بك|المرفقين|و|المعصمين|تكون|مدعومة ||khuỷu tay||cổ tay|| ||gomiti|||| como|seus|cotovelos|e|pulsos|são|suportados 像|你的|肘部|和|手腕|被|支撑 ~처럼|너의|팔꿈치|그리고|손목|~이다|지지받는 как|ваши|локти|и|запястья|поддерживаются|поддерживаемые як|твої|лікті|і|зап'ястя|є|підтримуються ||arm joints||joints in arms||supported wie|deine|Ellenbogen|und|Handgelenke|sind|unterstützt gibi|senin|dirseklerin|ve|bileklerin|dir|desteklenmiş como|tus|codos|y|muñecas|están|soportados comme|vos|coudes|et|poignets|sont|soutenus مانند|شما|آرنج‌ها|و|مچ‌ها|هستند|حمایت شده のように|あなたの|肘|と|手首|である|支えられている като лактите и китките, имат добра упора, jako vaše lokty a zápěstí, jsou podporovány, såsom albuer og håndled, har god støtte. όπως οι αγκώνες και οι καρποί σας, υποστηρίζονται, seperti siku dan pergelangan tangan mempunyai tumpuan, come gomiti e polsi, abbiano un supporto cum ar fi coatele sau încheieturile, sunt sprijinite, som armbågar och handleder, har stöd, como tus codos y muñecas, están soportados, takie jak twoje łokcie i nadgarstki, są wspierane, como seus cotovelos e pulsos, são suportados, wie deine Ellbogen und Handgelenke, werden unterstützt, як ваші лікті та зап'ястя, підтримуються, مثل مرفقيك ومعصميك، مدعومة، comme vos coudes et vos poignets, sont soutenus, как ваши локти и запястья, поддерживаются, مانند آرنج و مچ دست‌های شما، حمایت می‌شوند, 肘や手首のように、サポートされています。 dirsekleriniz ve bilekleriniz gibi desteklenir, 팔꿈치와 손목처럼, 지지됩니다. 像你的肘部和手腕一样，得到支持，

using ergonomic aids if you need to. używając|ergonomicznych|pomocy|jeśli|ty|potrzebujesz|do استخدام|مريح|أدوات|إذا|كنت|تحتاج|إلى |công thái học||||| usando|ergonômicos|auxílios|se|você|precisar|a 使用|人体工学的|辅助工具|如果|你|需要|去 사용하면서|인체공학적인|보조기구|만약 ~라면|너가|필요하다|~하기 위해서 используя|эргономичные|средства|если|вам|нужно|чтобы використовуючи|ергономічні|засоби|якщо|ти|потребуєш|до |comfort-enhancing||||| Verwenden|ergonomische|Hilfsmittel|wenn|du|brauchst|zu kullanarak|ergonomik|yardımcılar|eğer|sen|ihtiyacın|-mek usando|ergonómicos|ayudas|si|tú|necesitas|a en utilisant|ergonomiques|aides|si|vous|avez besoin|de استفاده از|ارگونومیک|وسایل|اگر|شما|نیاز دارید|به 使用する|人間工学的な|補助具|もし|あなたが|必要とする|すること използвайки ергономични поставки, ако се налага. pokud potřebujete, používejte ergonomické pomůcky. Du kan bruge ergonomiske hjælpemidler, hvis nødvendigt. χρησιμοποιώντας εργονομικά βοηθήματα αν χρειαστεί. gunakan alat bantu ergonomis jika diperlukan. eventualmente di tipo ergonomico. folosind mijloace ergonomice, dacă e necesar. använd ergonomiska hjälpmedel om du behöver det. usando ayudas ergonómicas si las necesitas. używając ergonomicznych pomocy, jeśli ich potrzebujesz. usando ajudas ergonômicas se você precisar. verwende ergonomische Hilfsmittel, wenn du sie brauchst. використовуючи ергономічні засоби, якщо це необхідно. استخدم المساعدات المريحة إذا كنت بحاجة إلى ذلك. en utilisant des aides ergonomiques si vous en avez besoin. используя эргономические средства, если это необходимо. اگر نیاز دارید از وسایل ارگونومیک استفاده کنید. 必要に応じて、エルゴノミクスの補助具を使用してください。 gerekirse ergonomik yardımcılar kullanarak. 필요하다면 인체공학적 보조기구를 사용하세요. 如果需要，可以使用人体工学辅助工具。

Try sleeping on your side with your neck supported Spróbuj|spać|na|twoim|boku|z|twoją|szyją|podpartą حاول|النوم|على|الخاص بك|جانب|مع|الخاص بك|عنق|مدعوم tente|dormir|de|seu|lado|com|seu|pescoço|apoiado 尝试|睡觉|在|你的|侧面|用|你的|颈部|支撑 시도해봐|자는 것|~위에|너의|옆|~와 함께|너의|목|지지받는 попробуйте|спать|на|вашей|стороне|с|вашей|шеей|поддерживаемой Спробуйте|спати|на|вашій|боці|з|вашим|шиєю|підтриманою Versuche|schlafen|auf|dein|Seite|mit|deinem|Hals|unterstützt dene|uyumayı|üzerinde|senin|yan|ile|senin|boyun|desteklenmiş intenta|dormir|de lado|tu|lado|con|tu|cuello|apoyado essayez|dormir|sur|votre|côté|avec|votre|cou|soutenu سعی کنید|خوابیدن|روی|شما|پهلو|با|شما|گردن|حمایت شده 試してみて|寝ること|上で|あなたの|横|とともに|あなたの|首|支えられている Zkuste spát na boku s podepřeným krkem Prøv at sov på siden med din nakke støttet Coba tidur menyamping dengan leher memakai tumpuan Dormi sul fianco con un sostegno al collo Încearcă să dormi pe o parte, cu gâtul sprijinit Intenta dormir de lado con tu cuello apoyado Spróbuj spać na boku z podpartą szyją Tente dormir de lado com seu pescoço apoiado Versuche, auf deiner Seite zu schlafen, mit deinem Nacken unterstützt Спробуйте спати на боці з підтримкою для шиї حاول النوم على جانبك مع دعم عنقك Essayez de dormir sur le côté avec votre cou soutenu Попробуйте спать на боку с поддержкой для шеи سعی کنید به پهلو بخوابید و گردن خود را حمایت کنید 首をサポートして横向きに寝ることを試みてください。 Boynunuz desteklenerek yan yatmayı deneyin 목이 지지되도록 옆으로 자는 것을 시도해보세요. 尝试侧卧，保持颈部得到支持，

and with a pillow between your legs. |z|poduszka|poduszka|między|twoimi|nogami و|مع|وسادة|وسادة|بين|الخاصة بك|ساقين e|com|um|travesseiro|entre|suas|pernas 和|用|一个|枕头|在之间|你的|腿部 그리고|~와 함께|하나의|베개|~사이에|너의|다리 и|с|подушкой||между|вашими|ногами |з|подушкою|подушкою|між|твоїми|ногами ||||||between your legs ve|ile|bir|yastık|arasında|senin|bacakların y|con|una|almohada|entre|tus|piernas et|avec|un|oreiller|entre|vos|jambes و|با|یک|بالش|بین|شما|پاها |mit|einem|Kissen|zwischen|deinen|Beinen と|とともに|一つの|枕|の間に|あなたの|足 и с възглавница между краката. a s polštářem mezi nohama. og med en pude imellem dine ben. και με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας. dan bantal untuk kakimu. e un cuscino tra le gambe. și cu o pernă între genunchi. och en kudde mellan benen. y con una almohada entre tus piernas. i z poduszką między nogami. e com um travesseiro entre suas pernas. und mit einem Kissen zwischen deinen Beinen. і з подушкою між ногами. ومع وسادة بين ساقيك. et avec un oreiller entre vos jambes. и с подушкой между ног. و یک بالش بین پاهای خود قرار دهید. 脚の間に枕を置いてください。 ve bacaklarınızın arasında bir yastık bulundurun. 다리 사이에 베개를 두세요. 并在腿间放一个枕头。

Wear shoes with low heels and good arch support, 穿|鞋子|有|低|鞋跟|和|好|足弓|支撑 신다|신발|~이 있는|낮은|굽|그리고|좋은|아치|지지 носите|обувь|с|низкими|каблуками|и|хорошей|свод|поддержкой giyin|ayakkabılar|ile|alçak|topuklar|ve|iyi|kavis|destek |zapatos|||tacones|||arco|soporte بپوشید|کفش|با|کم|پاشنه|و|خوب|قوس|حمایت |||||||Bogen| 履く|靴|と|低い|ヒール|と|良い|アーチ|サポート Носете обувки с ниски токове и добра упора в областта на извивката на ходилото, Benyt sko med lave hæle og god svangstøtte, Φορέστε παπούτσια με χαμηλά τακούνια και καλή στήριξη της καμάρας, Gunakan sepatu hak rendah dan bantalan sepatu yang bagus, Indossa scarpe basse con supporto all'arco plantare Poartă pantofi cu toc jos și sprijin bun pentru curbura tălpii, Använd skor med låg klack och bra stöd för hålfoten, Usa zapatos con tacones bajos y buen soporte para el arco, Noś buty na niskim obcasie z dobrą podporą łuku stopy, Use sapatos com saltos baixos e bom suporte para o arco, Tragen Sie Schuhe mit niedrigen Absätzen und guter Fußgewölbeunterstützung, Носіть взуття з низькими підборами та хорошою підтримкою арки, ارتدِ أحذية بكعب منخفض ودعم قوس جيد, Portez des chaussures à talons bas et avec un bon soutien de la voûte plantaire, Носите обувь с низким каблуком и хорошей поддержкой свода стопы, کفش‌هایی با پاشنه‌های کوتاه و حمایت قوس خوب بپوشید, 低いヒールと良いアーチサポートの靴を履いてください。 Alçak topuklu ve iyi bir ayak kemeri desteği olan ayakkabılar giyin, 낮은 굽과 좋은 아치 지지대가 있는 신발을 신으세요, 穿低跟鞋并且有良好的足弓支撑，

and use a headset for phone calls. 和|使用|一个|耳机|用于|电话|通话 그리고|사용하다|하나의|헤드셋|~을 위한|전화|통화 и|используйте|один|гарнитуру|для|телефонных|звонков ve|kullan|bir|kulaklık|için|telefon|aramalar |||auricular||| و|استفاده کنید|یک|هدفون|برای|تلفن|تماس‌ها と|使う|一つの|ヘッドセット|のために|電話|通話 използвайте слушалки при телефонни разговори. a používat náhlavní soupravu pro telefonní hovory. og brug headset til telefonopkald. και φορέστε ακουστικά όταν τηλεφωνείτε. juga gunakan headset saat menelepon. e usa gli auricolari per le chiamate. și folosește căști pentru telefon. och använd ett headset när du pratar i telefon. y usar un auricular para llamadas telefónicas. i używaj zestawu słuchawkowego do rozmów telefonicznych. e use um fone de ouvido para chamadas. und verwenden Sie ein Headset für Telefonate. і використовуйте гарнітуру для телефонних дзвінків. واستخدم سماعة رأس للمكالمات الهاتفية. et utilisez un casque pour les appels téléphoniques. и используйте гарнитуру для телефонных звонков. و از هدست برای تماس‌های تلفنی استفاده کنید. 電話をかけるときはヘッドセットを使用してください。 ve telefon görüşmeleri için bir kulaklık kullanın. 그리고 전화 통화를 위해 헤드셋을 사용하세요. 并且在打电话时使用耳机。

It's also not enough to just have good posture. 这就是|也|不|足够|去|仅仅|拥有|好|姿势 그것은|또한|~이 아니다|충분하지 않다|~하는 것|단지|가지다|좋은|자세 это|также|не|достаточно|чтобы|просто|иметь|хорошую|осанку bu|ayrıca|değil|yeterli|-mek|sadece|sahip olmak|iyi|duruş این|همچنین|نه|کافی|برای|فقط|داشتن|خوب|وضعیت それは|も|ない|十分|すること|ただ|持つ|良い|姿勢 Nestačí také jen mít správné držení těla. Det er heller ikke nok, kun at have en god positur. Sebenarnya postur tubuh yang bagus belum cukup. Avere una buona postura però non è sufficiente. Nu e suficient să ai o postură corectă. Tampoco es suficiente con solo tener una buena postura. To również nie wystarczy, aby mieć tylko dobrą postawę. Também não é suficiente apenas ter uma boa postura. Es reicht auch nicht aus, nur eine gute Haltung zu haben. Також недостатньо просто мати хорошу поставу. ليس كافيًا أن يكون لديك وضعية جيدة فقط. Il ne suffit pas d'avoir une bonne posture. Также недостаточно просто иметь хорошую осанку. فقط داشتن وضعیت بدنی خوب کافی نیست. 良い姿勢を保つだけでは不十分です。 Sadece iyi bir duruşa sahip olmak da yeterli değil. 좋은 자세만으로는 충분하지 않습니다. 仅仅保持良好的姿势是不够的。

Keeping your muscles and joints moving is extremely important. 保持|你的|肌肉|和|关节|活动|是|非常|重要 유지하는 것|너의|근육|그리고|관절|움직이는 것|~이다|매우|중요한 поддержание|ваших|мышц|и|суставов|движущимися|является|крайне|важным tutmak|senin|kaslar|ve|eklemler|hareketli|-dir|son derece|önemli ||||articulaciones|||| نگه داشتن|عضلات و|مفاصل|و|حرکت|در حال|است|بسیار|مهم 保つこと|あなたの|筋肉|と|関節|動かすこと|である|非常に|重要 Движението на мускулите и ставите е от изключителна важност. At holde dine muskler og led i bevægelse er yderst vigtigt. Η κίνηση των μυών και των αρθρώσεών σας είναι εξαιρετικά σημαντική. Menggerakkan otot dan sendimu sangatlah penting. È molto importante anche tenere muscoli e legamenti in movimento. E extrem de important să-ți mişti mușchii și încheieturile. Det är extremt viktigt att hålla muskler och leder i rörelse. Mantener tus músculos y articulaciones en movimiento es extremadamente importante. Utrzymywanie ruchu mięśni i stawów jest niezwykle ważne. Manter seus músculos e articulações em movimento é extremamente importante. Es ist äußerst wichtig, Ihre Muskeln und Gelenke in Bewegung zu halten. Дуже важливо підтримувати рухливість м'язів і суглобів. من المهم جدًا الحفاظ على حركة عضلاتك ومفاصلك. Il est extrêmement important de garder vos muscles et articulations en mouvement. Очень важно поддерживать движение ваших мышц и суставов. حرکت دادن عضلات و مفاصل شما بسیار مهم است. 筋肉と関節を動かし続けることが非常に重要です。 Kaslarınızı ve eklemlerinizi hareket ettirmek son derece önemlidir. 근육과 관절을 움직이는 것이 매우 중요합니다. 保持肌肉和关节的活动是非常重要的。

In fact, being stationary for long periods with good posture W|rzeczywistości|bycie|nieruchomym|przez|długie|okresy|z|dobrą|postawą في|الحقيقة|كون|ثابت|لفترات|طويلة|زمنية|مع|جيدة|وضعية em|fato|estar|estacionário|por|longos|períodos|com|boa|postura 在|事实上|处于|静止的|长达|长|时间|以|良好的|姿势 사실|사실|~인 상태|정지된|동안|긴|기간|~와 함께|좋은|자세 в|факте|быть|неподвижным|в течение|долгих|периодов|с|хорошей|осанкой Насправді|факт|перебування|нерухомим|протягом|тривалих|періодів|з|хорошою|поставою |||stationary|||||| In|der Tat|sein|stationär|für|lange|Zeiträume|mit|guter|Haltung içinde|gerçek|olmak|hareketsiz|için|uzun|dönemler|ile|iyi|duruş de hecho|hecho|estar|estacionario|por|largos|períodos|con|buena|postura en|fait|être|immobile|pendant|longues|périodes|avec|bonne|posture در|واقع|بودن|بی‌حرکت|برای|طولانی|دوره‌ها|با|خوب|وضعیت 実際に|事実|いること|静止している|の|長い|時間|とともに|良い|姿勢 Всъщност, продължителното стоене на едно място в правилна позиция Længerevarende, stationære stillinger med god positur kan faktisk være Μάλιστα, το να είστε στατικοί για πολύ με καλή στάση σώματος, Diam dalam waktu lama dengan postur tubuh yang bagus È peggio restare fermi a lungo con una buona postura A sta nemișcat mult timp cu o postură corectă Det är faktiskt så att om man är stillastående länge med bra hållning 实际上，长时间保持静止不动，保持良好姿势 De hecho, estar estacionario durante largos períodos con buena postura W rzeczywistości, pozostawanie w jednej pozycji przez dłuższy czas w dobrej postawie Na verdade, ficar parado por longos períodos com boa postura Tatsächlich kann es, lange Zeit in guter Haltung stationär zu sein, Насправді, перебування в нерухомому стані протягом тривалого часу з правильною поставою في الواقع، البقاء ثابتًا لفترات طويلة مع وضعية جيدة En fait, rester immobile pendant de longues périodes avec une bonne posture На самом деле, оставаться в неподвижном состоянии на длительные периоды с хорошей осанкой در واقع، ایستادن به مدت طولانی با وضعیت بدنی خوب 実際、良い姿勢で長時間静止していることは Aslında, iyi bir duruşla uzun süre hareketsiz kalmak 사실, 좋은 자세로 오랜 시간 동안 정지해 있는 것은 事实上，长时间保持良好姿势静止不动

can be worse than regular movement with bad posture. może|być|gorsze|niż|regularne|ruch|z|złą|postawą يمكن|أن تكون|أسوأ|من|عادي|حركة|مع|سيء|وضعية pode|ser|pior|do que|regular|movimento|com|má|postura 可以|是|更糟|比|定期的|运动|以|不良的|姿势 ~할 수 있다|~이 되는|더 나쁜|~보다|규칙적인|움직임|~와 함께|나쁜|자세 может|быть|хуже|чем|регулярное|движение|с|плохой|осанкой може|бути|гіршим|ніж|звичайним|рух|з|поганою|поставою kann|sein|schlimmer|als|reguläre|Bewegung|mit|schlechter|Haltung -ebilir|olmak|daha kötü|-den|düzenli|hareket|ile|kötü|duruş puede|ser|peor|que|regular|movimiento|con|mala|postura peut|être|pire|que|régulier|mouvement|avec|mauvaise|posture می‌تواند|باشد|بدتر|از|منظم|حرکت|با|بد|وضعیت できる|である|悪い|よりも|定期的な|動き|とともに|悪い|姿勢 може да има по-неблагоприятни последици от редовното движение в неправилна стойка. dårligere for kroppen end regelmæssig bevægelse med dårlig positur. μπορεί να είναι χειρότερο απ' τη συχνή κίνηση με κακή στάση. masih lebih buruk dibandingkan postur tubuh buruk tapi terus bergerak. che fare attività con una cattiva postura. poate fi mai rău decât mișcarea regulată cu o postură incorectă. så kan det vara värre än att röra sig regelbundet 可能比姿势不良的正常运动更糟。 puede ser peor que el movimiento regular con mala postura. może być gorsze niż regularny ruch w złej postawie. pode ser pior do que o movimento regular com má postura. schlimmer sein als regelmäßige Bewegung in schlechter Haltung. може бути гіршим, ніж регулярний рух з поганою поставою. يمكن أن يكون أسوأ من الحركة المنتظمة مع وضعية سيئة. peut être pire que de se déplacer régulièrement avec une mauvaise posture. может быть хуже, чем регулярное движение с плохой осанкой. می‌تواند بدتر از حرکت منظم با وضعیت بدنی بد باشد. 悪い姿勢での定期的な動きよりも悪い場合があります。 kötü bir duruşla düzenli hareket etmekten daha kötü olabilir. 나쁜 자세로 정기적으로 움직이는 것보다 더 나쁠 수 있습니다. 可能比不良姿势下的规律运动更糟糕。

When you do move, move smartly. Kiedy|ty|(czasownik posiłkowy)|przeprowadzisz|ruszaj|mądrze عندما|أنت|تفعل|تتحرك|تتحرك|بذكاء quando|você|(verbo auxiliar)|se mover|mova|inteligentemente 当|你|做|移动|移动|聪明地 ~할 때|당신이|~하는|움직이다|움직여라|스마트하게 когда|ты|делаешь|двигайся|двигайся|умно Коли|ти|дійсно|переїдеш|рухайся|розумно |||||with intelligence Wenn|du|(verbal particle)|ziehst um|ziehe um|klug -dığında|sen|yaparsan|hareket et|hareket et|akıllıca cuando|tú|haces|te mueves|muévete|inteligentemente quand|tu|fais|bouge|bouge|intelligemment وقتی|تو|انجام می‌دهی|حرکت کن|حرکت کن|باهوش 〜するとき|あなたが|する|動く|動く|賢く Когато се движите, бъдете предвидливи. Når du bevæger dig, så bevæg dig klogt. Όταν κινείστε, κάντε το έξυπνα. Saat bergerak, bergeraklah dengan cerdas. E se ti muovi, fallo con intelligenza. Când te miști, fă-o inteligent. När du rör dig, gör det smart. Cuando te muevas, muévete inteligentemente. Kiedy się poruszasz, poruszaj się mądrze. Quando você se mover, mova-se de forma inteligente. Wenn du dich bewegst, bewege dich klug. Коли ви рухаєтеся, рухайтеся розумно. عندما تتحرك، تحرك بذكاء. Quand vous bougez, bougez intelligemment. Когда вы двигаетесь, двигайтесь разумно. زمانی که حرکت می‌کنید، با هوش حرکت کنید. 動くときは、賢く動きましょう。 Hareket ettiğinizde, akıllıca hareket edin. 움직일 때는, 스마트하게 움직이세요. 当你移动时，要聪明地移动。

Keep anything you're carrying close to your body. Trzymaj|cokolwiek|jesteś|nosisz|blisko|do|twojego|ciała احتفظ|أي شيء|أنت|تحمله|قريب|من|جسمك|جسم mantenha|qualquer coisa|você está|carregando|perto|a|seu|corpo 保持|任何东西|你正在|携带|靠近|到|你的|身体 유지해라|무엇이든|당신이 ~하고 있는|들고 있는|가까이|~에|당신의|몸 держи|что угодно|ты|несешь|близко|к|| Тримай|будь-що|ти|несеш|близько|до|твого|тіла Halte|alles|du bist|trägst|nah|an|deinen|Körper tut|herhangi bir şey|taşıdığın|taşıma|yakın|-e|senin|beden mantén|cualquier cosa|tú estás|llevando|cerca|de|tu|cuerpo garde|tout|tu es|portant|près|de|ton|corps نگه‌دار|هر چیزی|تو هستی|حمل می‌کنی|نزدیک|به|بدن|بدن 保つ|何でも|あなたが持っている|運んでいる|近くに|に|あなたの|体 Дръжте всичко, което евентуално носите, близо до тялото. Všechno, co nosíte, mějte u těla. Hold hvad du løfter tæt ind til kroppen. Κρατήστε ό,τι κουβαλάτε κοντά στο σώμα σας. Bawa apapun yang kamu bawa dekat dengan tubuhmu. Tieni vicino al corpo qualsiasi cosa tu stia trasportando. Ține aproape de corp tot ce cari cu tine. Bär du något, håll det nära kroppen. Mantén cualquier cosa que lleves cerca de tu cuerpo. Trzymaj wszystko, co niesiesz, blisko ciała. Mantenha qualquer coisa que você esteja carregando perto do seu corpo. Halte alles, was du trägst, nah am Körper. Тримайте все, що ви несете, близько до тіла. احتفظ بأي شيء تحمله قريبًا من جسمك. Gardez tout ce que vous portez près de votre corps. Держите все, что вы несете, близко к своему телу. هر چیزی که حمل می‌کنید را نزدیک به بدن خود نگه دارید. 持っているものは体に近づけて持ちましょう。 Taşıdığınız her şeyi vücudunuza yakın tutun. 당신이 들고 있는 물건은 몸 가까이에 두세요. 将你携带的任何东西靠近身体。

Backpacks should be in contact with your back carried symetrically. Plecaki|powinny|być|w|kontakcie|z|twoim|plecakiem|noszone|symetrycznie الحقائب|يجب|أن تكون|في|اتصال|مع|ظهرك|الظهر|محمولة|بشكل متماثل |||||||||đối xứng mochilas|devem|estar|em|contato|com|sua|costas|carregadas|simetricamente 背包|应该|被|在|接触|与|你的|背部|背负|对称地 배낭들|~해야 한다|~이|~에|접촉|~와|너의|등|메고 있는|대칭적으로 рюкзаки|должны|быть|в|контакте|с|твоей|спиной|носимые|симметрично Рюкзаки|повинні|бути|в|контакті|з|твоєю|спиною|носитися|симетрично Rucksacks|||||||||evenly balanced sırt çantaları|-meli|olmak|içinde|temas|ile|senin|sırtın|taşınan|simetrik olarak Rucksäcke|sollten|sein|in|Kontakt|mit|deinem|Rücken|getragen|symmetrisch las mochilas|deben|estar|en|contacto|con|tu|espalda|llevadas|simétricamente les sacs à dos|devraient|être|en|contact|avec|votre|dos|portés|symétriquement کوله‌پشتی‌ها|باید|باشند|در|تماس|با|شما|کمر|حمل شده|به‌طور متقارن バックパック|すべき|あるべき|中に|接触|と|あなたの|背中|持たれている|対称に Раниците трябва да имат контакт с гърба и да се носят и на двете рамене. Batohy by měly být v kontaktu s vašimi zády nesenými symetricky. Rygsække bør være i kontakt med din ryg, båret symmetrisk. Τα σακίδια πλάτης πρέπει να είναι φορεμένα συμμετρικά και σε επαφή με την πλάτη σας. Tas punggung harus diletakkan di punggung dengan simetris. Lo zaino dovrebbe stare a contatto con la schiena e in posizione simmetrica. Rucsacurile ar trebui să fie în contact cu spatele tău, transportate simetric. Ryggsäckar ska vara i kontakt med ryggen och bäras symmetriskt. Las mochilas deben estar en contacto con tu espalda y llevarse simétricamente. Plecaki powinny być w kontakcie z twoimi plecami noszone symetrycznie. As mochilas devem estar em contato com suas costas, carregadas simetricamente. Rucksäcke sollten symmetrisch an deinem Rücken getragen werden. Рюкзаки повинні бути в контакті з вашою спиною, носити їх симетрично. يجب أن تكون الحقائب على اتصال مع ظهرك وتحمل بشكل متماثل. Les sacs à dos doivent être en contact avec votre dos, portés de manière symétrique. Рюкзаки должны быть в контакте с вашей спиной и носиться симметрично. کوله‌پشتی‌ها باید به طور متقارن با کمر شما در تماس باشند. バックパックは、背中に対称的に接触しているべきです。 Sırt çantaları, sırtınıza simetrik olarak temas etmelidir. 백팩은 대칭적으로 당신의 등에 닿아 있어야 합니다. 背包应该与背部接触，并且要对称地背着。

If you sit a lot, get up and move around on occassion, Jeśli|ty|siedzisz|dużo||wstań|i||poruszaj się|wokół|od| إذا|كنت|تجلس|كثيرًا|كثيرًا|قم|بالوقوف|و|تتحرك|حول|في| se|você|sentar|um|muito|levante|para cima|e|mova|ao redor|em| 如果|你|坐|很|多|起来|起身|和|移动|四处|偶尔|时 만약 ~라면|너가|앉다|많은|시간|일어나라|위로|그리고|움직이다|돌아다니다|~에|가끔 если|ты|сидишь|много|много|вставай|вверх|и|двигайся|вокруг|по|случаю Якщо|ти|сидиш|багато|багато|встань|вгору|і|рухайся|навколо|на| |||||||||||from time to time Wenn|du|sitzt|viel|viel|steh|auf|und|bewegst|dich|gelegentlich|Gelegenheit eğer|sen|oturursan|çok|fazla|kalk|yukarı|ve|hareket et|etrafta|zaman|ara sıra si|tú|te sientas|mucho|mucho|levántate|y|muévete|muévete|por ahí|en|ocasionalmente si|tu|es assis|beaucoup|beaucoup|lève-toi|debout|et|bouge|autour|à|l'occasion اگر|شما|نشسته‌اید|یک|زیاد|بلند شوید|به‌پا|و|حرکت کنید|دور|در|مواقع もし|あなたが|座る|一|たくさん|得る|立ち上がる|そして|動く|周り|の|時々 Ако се налага да седите много, ставайте и се раздвижвайте от време на време, Pokud hodně sedíte, vstaňte a občas se pohybujte, Hvis du sidder meget ned, så rejs dig op og bevæg dig regelmæssigt, Αν κάθεστε πολύ, σηκωθείτε και κινηθείτε ανά διαστήματα, Jika kamu sering duduk, berdiri dan bergeraklah secara teratur, Se stai molto seduto, ogni tanto alzati e muoviti. Dacă stai jos mult, ridică-te și plimbă-te ocazional, Om du sitter mycket, ställ dig upp och rör på dig ibland, Si te sientas mucho, levántate y muévete de vez en cuando, Jeśli dużo siedzisz, wstań i poruszaj się od czasu do czasu, Se você senta muito, levante-se e mova-se ocasionalmente, Wenn du viel sitzt, stehe gelegentlich auf und bewege dich, Якщо ви багато сидите, вставайте і іноді рухайтеся, إذا كنت تجلس كثيرًا، قم بالوقوف والتحرك بين الحين والآخر, Si vous êtes assis longtemps, levez-vous et déplacez-vous de temps en temps, Если вы много сидите, вставайте и время от времени двигайтесь, اگر زیاد می‌نشینید، گاهی بلند شوید و حرکت کنید, 座っていることが多い場合は、時々立ち上がって動き回りましょう。 Eğer çok oturuyorsanız, ara sıra kalkıp hareket edin, 많이 앉아 있다면 가끔 일어나서 움직이세요, 如果你坐得很多，偶尔起来走动一下，

and be sure to exercise. i|bądź|pewny|do|ćwiczyć و|كن|متأكد|أن|تمارين ||||tập thể dục e|seja|certo|para|exercitar 和|要|确保|去|锻炼 그리고|~이|확신하다|~하는 것|운동하다 и|будь|уверен|чтобы|заниматься физическими упражнениями і|бути|впевнений|до|вправи und|sei|sicher|zu|trainieren ve|ol|emin|-e|egzersiz yap y|(verbo auxiliar)|seguro|a|ejercicio et|sois|sûr|de|faire de l'exercice و|باشید|مطمئن|به|ورزش کردن そして|なる|確信する|すること|運動する както и непременно правете упражнения. a nezapomeňte cvičit. og husk at dyrke motion. και βέβαια ασκηθείτε. juga sempatkanlah berolah raga. Inoltre, fai esercizio. și asigură-te că faci exerciții. och glöm inte bort att träna. y asegúrate de hacer ejercicio. i upewnij się, że ćwiczysz. e tenha certeza de se exercitar. und achte darauf, Sport zu treiben. і обов'язково займайтеся фізичними вправами. وتأكد من ممارسة الرياضة. et assurez-vous de faire de l'exercice. и обязательно занимайтесь физическими упражнениями. و حتماً ورزش کنید. そして、必ず運動をしてください。 ve egzersiz yapmayı ihmal etmeyin. 그리고 반드시 운동을 하세요. 并确保锻炼。

Using your muscles will keep them strong enough to support you effectively, Używanie|twoich|mięśni|będzie|utrzyma|je|silne|wystarczająco|aby|wspierać|ciebie|skutecznie استخدام|عضلاتك|العضلات|سوف|تبقي|قوية|قوية|بما فيه الكفاية|لدعمك|دعم|أنت|بفعالية usar|seus|músculos|(verbo auxiliar futuro)|manterão|eles|fortes|o suficiente|para|apoiar|você|efetivamente 使用|你的|肌肉|将|保持|它们|强壮|足够|去|支撑|你|有效地 사용|너의|근육들|~할 것이다|유지하다|그것들을|강한|충분히|~하기 위해|지지하다|너를|효과적으로 использование|твоих|мышц|будет|поддерживать|их|сильными|достаточно|чтобы|поддерживать|тебя|эффективно Використання|твоїх|м'язів|буде|тримати|їх|сильними|достатньо|щоб|підтримувати|тебе|ефективно |||||||||||effectively Die Benutzung von|deinen|Muskeln|wird|halten|sie|stark|genug|um|unterstützen|dich|effektiv kullanmak|senin|kaslarını|-ecek|tutmak|onları|güçlü|yeterince|-e|desteklemek|seni|etkili bir şekilde usar|tus|músculos|(verbo auxiliar futuro)|mantendrá|ellos|fuertes|lo suficiente|para|soportarte|a ti|efectivamente utiliser|vos|muscles|va|garder|les|forts|assez|pour|soutenir|vous|efficacement استفاده از|شما|عضلات|خواهد|نگه‌داشتن|آنها|قوی|به اندازه کافی|برای|حمایت کردن|شما|به‌طور مؤثر 使用すること|あなたの|筋肉|するだろう|保つ|それらを|強い|十分に|するために|支える|あなたを|効果的に Редовното използване на мускулите ще ги направи достатъчно силни да ви поддържат, Používání vašich svalů je udrží dostatečně silné, aby vás účinně podporovaly, Brug af dine muskler vil holde dem stærke nok til at støtte dig effektivt, Η άσκηση των μυών θα τους δυναμώσει αρκετά ώστε να σας στηρίζουν αποτελεσματικά, Menggunakan ototmu akan membuat mereka kuat menopang tubuhmu dengan efisien, Usare i muscoli aiuta a rinforzarli per sostenerti in modo efficace, Folosindu-ți mușchii, îi vei menține destul de puternici să te susțină eficient Usar tus músculos los mantendrá lo suficientemente fuertes para apoyarte de manera efectiva, Używanie swoich mięśni utrzyma je wystarczająco silnymi, aby skutecznie cię wspierały, Usar seus músculos os manterá fortes o suficiente para te apoiar efetivamente, Die Benutzung deiner Muskeln hält sie stark genug, um dich effektiv zu unterstützen, Використання ваших м'язів допоможе зберегти їх достатньо сильними, щоб ефективно підтримувати вас, استخدام عضلاتك سيبقيها قوية بما يكفي لدعمك بشكل فعال, Utiliser vos muscles les gardera suffisamment forts pour vous soutenir efficacement, Использование ваших мышц поможет сохранить их достаточно сильными, чтобы эффективно поддерживать вас, استفاده از عضلات شما را به اندازه کافی قوی نگه می‌دارد تا به طور مؤثر از شما حمایت کنند. 筋肉を使うことで、効果的にサポートできるほど強く保つことができます。 Kaslarınızı kullanmak, onları sizi etkili bir şekilde destekleyecek kadar güçlü tutar, 근육을 사용하면 효과적으로 당신을 지탱할 수 있을 만큼 강하게 유지됩니다. 使用你的肌肉会让它们保持足够强壮，以有效支持你，

on top of all the other benefits to your joints, bones, brain and heart. na|szczycie|wszystkich|wszystkich|innych|innych|korzyści|dla|twoich|stawów|kości|mózgu|i|serca على|قمة|من|جميع|ال|الأخرى|الفوائد|لم|الخاصة بك|المفاصل|العظام|الدماغ|و|القلب |||||||||khớp|||| em|cima|de|todos|os|outros|benefícios|para|suas|articulações|ossos|cérebro|e|coração 在|顶部|的|所有|其他|其他|好处|对于|你的|关节|骨骼|大脑|和|心脏 위에|꼭대기|의|모든|그|다른|이점들|에 대한|너의|관절|뼈|뇌|그리고|심장 на|вершина|из|все|другие|преимущества|преимущества|для|ваших|суставов|костей|мозга|и|сердца на|вершині|з|всі|інші|інші|переваги|для|ваших|суглобів|кісток|мозку|і|серця auf|Spitze|von|alle|die|anderen|Vorteile|für|deine|Gelenke|Knochen|Gehirn|und|Herz üzerinde|üst|-in|tüm|diğer|diğer|faydalar|-e|senin|eklemlerine|kemiklerine|beynine|ve|kalbine sobre|la cima|de|todos|los|otros|beneficios|para|tus|articulaciones|huesos|cerebro|y|corazón sur|le dessus|de|tous|les|autres|avantages|pour|vos|articulations|os|cerveau|et|cœur بر روی|بالای|از|تمام|آن|دیگر|فواید|برای|شما|مفاصل|استخوان‌ها|مغز|و|قلب 上に|最上部|の|すべての|その|他の|利点|に対して|あなたの|関節|骨|脳|と|心臓 освен че ще има ред ползи за ставите, костите, мозъка и сърцето ви. navíc ke všem dalším výhodám pro vaše klouby, kosti, mozek a srdce. samt medføre andre fordele til dine led, knogler, hjerne og hjerte. και επιπλέον έχει οφέλη για τις αρθρώσεις, τα κόκκαλα, τον εγκέφαλο και την καρδιά. juga bermanfaat bagi sendi, tulang, otak, dan juga jantungmu. oltre a darti molti altri benefici ad articolazioni, ossa, mente e cuore. dincolo de toate celelalte beneficii pentru încheieturi, oase, creier și inimă. utöver de övriga fördelarna för leder, skelett, hjärna och hjärta. además de todos los otros beneficios para tus articulaciones, huesos, cerebro y corazón. na szczycie wszystkich innych korzyści dla twoich stawów, kości, mózgu i serca. além de todos os outros benefícios para suas articulações, ossos, cérebro e coração. Neben all den anderen Vorteilen für Ihre Gelenke, Knochen, Gehirn und Herz. на додаток до всіх інших переваг для ваших суглобів, кісток, мозку та серця. بالإضافة إلى جميع الفوائد الأخرى لمفاصلك وعظامك ودماغك وقلبك. en plus de tous les autres avantages pour vos articulations, vos os, votre cerveau et votre cœur. в дополнение ко всем другим преимуществам для ваших суставов, костей, мозга и сердца. علاوه بر تمام مزایای دیگر برای مفاصل، استخوان‌ها، مغز و قلب شما. 関節、骨、脳、心臓への他のすべての利点の上に。 eklem, kemik, beyin ve kalbiniz için diğer tüm faydaların yanı sıra. 관절, 뼈, 뇌 및 심장에 대한 모든 다른 이점 외에도. 除了对你的关节、骨骼、大脑和心脏的所有其他好处之外。

And if you're really worried, check with a physical therapist, A|jeśli|jesteś|naprawdę|zmartwiony|sprawdź|z|fizjoterapeutą|fizycznym|terapeutą وإذا|إذا|كنت|حقًا|قلقًا|تحقق|مع|أخصائي|بدني|علاج |||||||||nhà trị liệu vật lý e|se|você está|realmente|preocupado|consulte|com|um|físico|terapeuta 而且|如果|你是|真正|担心|检查|和|一位|物理|治疗师 그리고|만약|너는|정말|걱정하는|확인해봐|와 함께|한|물리치료사|치료사 и|если|вы|действительно|обеспокоены|проверьте|с|физическим|терапевтом| І|якщо|ти|справді|стурбований|перевір|з|фізичним||терапевтом |||||consult||||therapist Und|wenn|du bist|wirklich|besorgt|frage|bei|einem|physikalischen|Therapeuten ve|eğer|sen|gerçekten|endişeli|kontrol et|ile|bir|fiziksel|terapist y|si|estás|realmente|preocupado|consulta|con|un|físico|terapeuta et|si|vous êtes|vraiment|inquiet|vérifiez|avec|un|physique|thérapeute و|اگر|شما هستید|واقعاً|نگران|بررسی کنید|با|یک|فیزیکی|درمانگر そして|もし|あなたが|本当に|心配している|確認する|と|一人の|身体の|セラピスト А ако сте сериозно притеснени, отидете на физиотерапевт, A pokud se opravdu obáváte, poraďte se s fyzioterapeutem, Og hvis du virkelig er bekymret, så besøg en fysioterapeut, Και αν ανησυχείτε πραγματικά, απευθυνθείτε σε έναν φυσικοθεραπευτή, Jika kamu merasa khawatir, periksakan dirimu ke fisioterapis, E se sei preoccupato fai un controllo da un fisioterapista, Iar dacă ești cu adevărat îngrijorat, consultă un kinetoterapeut , Och om du oroar dig, kontakta en sjukgymnast, Y si realmente estás preocupado, consulta con un fisioterapeuta, A jeśli naprawdę się martwisz, skonsultuj się z fizjoterapeutą, E se você estiver realmente preocupado, consulte um fisioterapeuta, Und wenn Sie wirklich besorgt sind, sprechen Sie mit einem Physiotherapeuten, І якщо ви дійсно хвилюєтеся, проконсультуйтеся з фізіотерапевтом, وإذا كنت قلقًا حقًا، تحقق مع معالج طبيعي, Et si vous êtes vraiment inquiet, consultez un physiothérapeute, И если вы действительно беспокоитесь, проконсультируйтесь с физиотерапевтом, و اگر واقعاً نگران هستید، با یک فیزیوتراپیست مشورت کنید, そして、本当に心配な場合は、理学療法士に相談してください。 Ve eğer gerçekten endişeliseniz, bir fizyoterapistle kontrol edin, 그리고 만약 당신이 정말 걱정된다면, 물리 치료사와 상담하세요, 如果你真的很担心，可以咨询物理治疗师，

SENT_CWT:ANplGLYU=5.65 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=6.51 SENT_CWT:AFkKFwvL=11.58 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=5.15 SENT_CWT:ANppPxpy=6.51 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=5.71 SENT_CWT:AFkKFwvL=2.98 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=2.96 SENT_CWT:AFkKFwvL=1.95 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=2.26 SENT_CWT:AFkKFwvL=6.86 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=3.49 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=2.37 PAR_CWT:AvJ9dfk5=8.2 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=4.0 PAR_CWT:AvJ9dfk5=3.97 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=1.67 PAR_CWT:AvJ9dfk5=3.62 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=3.56 PAR_CWT:AvJ9dfk5=10.23 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=5.5 PAR_CWT:B7ebVoGS=5.75 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=4.87 PAR_CWT:B7ebVoGS=10.39 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=3.15 PAR_CWT:B7ebVoGS=5.64 es:ANplGLYU: pl:AFkKFwvL: pt:ANppPxpy: de:AFkKFwvL: uk:AFkKFwvL: ar:AFkKFwvL: fr:AvJ9dfk5: ru:AvJ9dfk5: fa:AvJ9dfk5: ja:AvJ9dfk5: tr:B7ebVoGS: ko:B7ebVoGS: zh-cn:B7ebVoGS:250609 openai.2025-02-07 ai_request(all=40 err=0.00%) translation(all=79 err=0.00%) cwt(all=661 err=0.45%)