Start learning this lesson now

01.Speaking, Exercise for the lazy 6 Minute English | by 700 Eth | May, 2023 | Medium

Exercise for the lazy 6 Minute English | by 700 Eth | May, 2023 | Medium

Hello. This is 6 Minute English from BBC Learning English. I'm Neil. And I'm Sam. Did you make any New Year's resolutions this year, Neil? They're promises that you make to yourself to do something positive in the coming year… And now that we're into February, it's getting harder to keep those promises! Yes, the same promises I make every year, Sam — to exercise more and get fit.

But I'm too lazy to go running on cold winter mornings — I'd rather stay in bed! Are you feeling out of shape after Christmas, like Neil? Maybe you want to be more active but can't find the time? If so, this programme is for you! Yes, in this lazy person's guide to exercise, we'll be asking: what is the least amount of exercise someone can get away with doing whilst still staying healthy? And, of course, we'll be learning some useful new vocabulary as well.

(01:01) Of course, any exercise is better than none. ‘Structured exercise' — activities like going to a fitness class, or swimming are great. But if that's not possible, we'll be hearing about small changes you can make that will help as well. Which is good news because fewer and fewer of us of doing what the UK government recommends — thirty minutes of moderate exercise a day.

In fact, the government recently downgraded its recommendations because so few Brits were following it. So, Sam, according to new government advice, what is the minimum number of steps we should walk every day to stay healthy? Is it: a) five thousand steps? b) ten thousand steps? or, c) twenty thousand steps? I'll say a) five thousand steps per day.

OK, Sam. We'll find out the answer at the end of the programme. Someone else who's interested in how little exercise he can do is BBC reporter, James Gallagher. Here's James speaking with sports physiologist, Dr Zoe Saynor, after Zoe had been monitoring James's fitness while running on a treadmill for BBC Radio 4 programme, Inside Science.

I also know you do regularly try and do structured exercise. Just to be clear, my structured exercise training is going for a swim once a week. Generally, that's fantastic! I guess my question to you would be, how hard do you push yourself when you go swimming? Not as hard as the treadmill. I think the big thing if we come back to this question of what is the least I can do? There's clear evidence that if you want to do shorter exercise sessions, they need to be of a higher intensity, right? So there's a trade-off.

Zoe says that if you don't have much time to exercise it's okay to do shorter sessions, as long as you push yourself — try harder and put more effort into what you're doing. If you can swim a length in forty seconds, push yourself to swim it in thirty-five. That means exercising harder of course, but for a shorter time.

In other words, there's a trade-off — you accept the disadvantages of something in order to get the benefit it brings. Another problem for many people is that their job is sedentary — it involves little exercise or physical activity. Zoe thinks it's important that office workers who sit down all day also find time to exercise.

Here she shares her tips with BBC Radio 4 programme, Inside Health. Especially people who have office jobs are sat down all day, we then look at some of the easy wins. So, active travel, and even if that's parking a little bit further away. One of the exciting areas in the literature that's coming out at the moment, is actually walking faster.

So, if you have no time to suddenly do 10,000 steps a day, can we get you to do 5,000 steps faster? Will we see an improvement on your health? Yes, we will see an improvement on your health, especially over a longer period of time. The big focus around short, sharp exercise sessions is you get more bang for your buck.

Zoe's suggestions for active travel, things like walking from the car, and using the stairs instead of the lift, are easy wins — tasks that are both easy to accomplish and bring benefits. Easy wins, like short but intensive bursts of exercise, increase fitness and give you more bang for your buck, and idiom which means that you get better results for the same amount of effort you put in.

That's something everyone can appreciate — even you, Neil. Well, I'll definitely try to walk more, but remember, Sam, the body needs rest too! And speaking of walking, isn't it time to reveal the answer to your question: how many steps does the UK government recommend we should walk a day? I guessed it was five thousand… So, was I right? You were close, Sam, but in fact the correct answer is ten thousand steps a day, although as Zoe mentioned, walking fewer steps faster has benefits too.

OK, let's recap the vocabulary we've learned from our lazy guide to exercise, starting with New Year's resolution — a promise you make to yourself to do positive things in the coming year. When you push yourself, you put more effort into what you're doing. In a trade-off, you accept the disadvantages of something in order to get the benefits as well.

‘Trade-off' can also be used as a verb. The adjective, sedentary, describes something which involves little exercise or physical activity. An easy win is a task that is both easy to accomplish and brings positive results. And finally, the idiom more bang for your buck, means you get a better outcome for the same amount of effort you put into something.

We hope your New Year's resolutions have made it into February! If there's just one you keep, make it joining us again soon for more topical chat here at 6 Minute English. Bye for now! Bye!

Exercise for the lazy 6 Minute English | by 700 Eth | May, 2023 | Medium exercício|para|o|preguiçoso|minuto|inglês|por|Eth|maio|Medium ejercicio|para|los|perezosos|minuto|inglés|por|Eth|mayo|Medium Упражнение для ленивых 6 Minute English | by 700 Eth | May, 2023 | Medium Exercício para os preguiçosos 6 Minutos de Inglês | por 700 Eth | Maio, 2023 | Medium Ejercicio para los perezosos 6 Minute English | por 700 Eth | Mayo, 2023 | Medium

Hello. olá hola Olá. Hola. This is 6 Minute English from BBC Learning English. isso|é|minuto|inglês|da|BBC|aprendizado|inglês esto|es|minuto|inglés|de|BBC|aprendizaje|inglés Este é o 6 Minutos de Inglês da BBC Learning English. Esto es 6 Minute English de BBC Learning English. I'm Neil. eu sou|Neil soy|Neil Eu sou Neil. Soy Neil. And I'm Sam. e|eu sou|Sam y|soy|Sam E eu sou o Sam. Y soy Sam. Did you make any New Year's resolutions this year, Neil? (verbo auxiliar)|você|fez|alguma|||resoluções|este|ano|Neil verbo auxiliar pasado|tú|hiciste|algún|Nuevo|Año|resoluciones|este|año|Neil ¿Hiciste alguna resolución de Año Nuevo este año, Neil? Você fez alguma resolução de Ano Novo este ano, Neil? Вы приняли какие-нибудь новогодние решения в этом году, Нил? Ніл, а ви дали собі якісь новорічні обіцянки на цей рік? They're promises that you make to yourself to do something positive in the coming year… And now that we're into February, it's getting harder to keep those promises! eles são|promessas|que|você|faz|a|si mesmo|a|fazer|algo|positivo|no||próximo|ano|e|agora|que|estamos|em|fevereiro|está|ficando|mais difícil|a|manter|essas|promessas ellos son|promesas|que|tú|haces|a|ti mismo|a|hacer|algo|positivo|en|el|próximo|año|y|ahora|que|estamos|en|febrero|es|volviéndose|más difícil|para|mantener|esas|promesas Son promesas que te haces a ti mismo para hacer algo positivo en el próximo año... ¡Y ahora que estamos en febrero, se está volviendo más difícil mantener esas promesas! São promessas que você faz a si mesmo para fazer algo positivo no ano que vem... E agora que estamos em fevereiro, está ficando mais difícil manter essas promessas! Это обещания, которые вы даете себе, чтобы сделать что-то позитивное в наступающем году... И теперь, когда мы вступаем в февраль, выполнять эти обещания становится все труднее! Це обіцянки, які ви даєте собі, щоб зробити щось позитивне в наступному році... І тепер, коли на дворі лютий, стає все важче виконувати ці обіцянки! Yes, the same promises I make every year, Sam — to exercise more and get fit. sim|as|mesmas|promessas|eu|faço|cada|ano|Sam|a|exercitar|mais|e|ficar|em forma sí|las|mismas|promesas|yo|hago|cada|año|Sam|para|hacer ejercicio|más|y|ponerme|en forma Sí, las mismas promesas que hago cada año, Sam: hacer más ejercicio y ponerme en forma. Sim, as mesmas promessas que faço todos os anos, Sam — me exercitar mais e ficar em forma. Да, те самые обещания, которые я даю каждый год, Сэм, - больше заниматься спортом и привести себя в форму. Так, ті самі обіцянки, які я даю щороку, Семе - більше займатися спортом і бути у формі.

But I'm too lazy to go running on cold winter mornings — I'd rather stay in bed! mas|eu estou|demais|preguiçoso|para|ir|correr|em|frio|inverno|manhãs|eu preferiria|preferir|ficar|em|cama pero|yo estoy|demasiado|perezoso|para|ir|a correr|en|frías|invierno|mañanas|yo preferiría|más bien|quedarme|en|la cama ¡Pero soy demasiado perezoso para salir a correr en las frías mañanas de invierno — prefiero quedarme en la cama! Tapi saya terlalu malas untuk berlari pada pagi hari di musim dingin - saya lebih suka tinggal di tempat tidur! Mas eu estou muito preguiçoso para correr nas frias manhãs de inverno — eu prefiro ficar na cama! Но я слишком ленива, чтобы бегать холодными зимними утрами - я лучше останусь в постели! Але я занадто лінива, щоб бігати холодними зимовими ранками - я краще залишуся в ліжку! Are you feeling out of shape after Christmas, like Neil? (verbo auxiliar)|você|se sentindo|fora|de|forma|depois de|Natal|como|Neil estás|tú|sintiendo|fuera|de|forma|después|Navidad|como|Neil ¿Te sientes fuera de forma después de Navidad, como Neil? Você está se sentindo fora de forma depois do Natal, como o Neil? Вы, как и Нил, чувствуете себя не в форме после Рождества? Чи відчуваєте ви себе не в формі після Різдва, як Ніл? Maybe you want to be more active but can't find the time? talvez|você|queira|a|ser|mais|ativo|mas|não pode|encontrar|o|tempo tal vez|tú|quieres|a|estar|más|activo|pero|no puedes|encontrar|el|tiempo ¿Quizás quieres ser más activo pero no encuentras el tiempo? Talvez você queira ser mais ativo, mas não consegue encontrar tempo? Может быть, вы хотите быть более активным, но не можете найти время? If so, this programme is for you! se|assim|este|programa|é|para|você si|eso|este|programa|es|para|ti ¡Si es así, este programa es para ti! Se sim, este programa é para você! Если да, то эта программа для вас! Якщо так, то ця програма для вас! Yes, in this lazy person's guide to exercise, we'll be asking: what is the least amount of exercise someone can get away with doing whilst still staying healthy? sim|em|este|preguiçoso|pessoa|guia|para|exercício|nós vamos|ser|perguntar|o que|é|o|menor|quantidade|de|exercício|alguém|pode||||fazer|enquanto|ainda|permanecer|saudável sí|en|esta|perezosa|persona|guía|para|ejercicio|we will|estaremos|preguntando|qué|es|la|menor|cantidad|de|ejercicio|alguien|puede|conseguir|salir|con|haciendo|mientras|todavía|manteniéndose|saludable Sí, en esta guía para personas perezosas sobre el ejercicio, nos preguntaremos: ¿cuál es la menor cantidad de ejercicio que alguien puede hacer y aún así mantenerse saludable? Ya, dalam panduan untuk orang malas berolahraga ini, kami akan bertanya: berapa jumlah olahraga paling sedikit yang bisa dilakukan seseorang sambil tetap sehat? Sim, neste guia para pessoas preguiçosas sobre exercícios, vamos perguntar: qual é a menor quantidade de exercício que alguém pode fazer e ainda assim se manter saudável? Да, в этом руководстве по физическим упражнениям для ленивых людей мы зададимся вопросом: какой минимальный объем упражнений можно выполнять, оставаясь здоровым? Так, у цьому посібнику з фізичних вправ для ледачих людей ми запитаємо: яку найменшу кількість вправ можна виконувати, залишаючись при цьому здоровою людиною? And, of course, we'll be learning some useful new vocabulary as well. e|de|curso|nós (verbo auxiliar futuro)|estaremos|aprendendo|algum|útil|novo|vocabulário|como|também y|de|curso|we will|estaremos|aprendiendo|algo|útil|nuevo|vocabulario|como|también Y, por supuesto, también aprenderemos algo de vocabulario nuevo y útil. E, claro, também vamos aprender um novo vocabulário útil. И, конечно же, мы выучим новую полезную лексику. І, звичайно ж, ми вивчимо кілька корисних нових слів.

(01:01) Of course, any exercise is better than none. de|curso|qualquer|exercício|é|melhor|do que|nenhum de|curso|cualquier|ejercicio|es|mejor|que|ninguno (01:01) Por supuesto, cualquier ejercicio es mejor que ninguno. (01:01) Claro, qualquer exercício é melhor do que nenhum. (01:01) Конечно, любое упражнение лучше, чем никакого. ‘Structured exercise' — activities like going to a fitness class, or swimming are great. estruturado|exercício|atividades|como|ir|para|uma|fitness|aula|ou|nadar|são|ótimas estructurado|ejercicio|actividades|como|ir|a|una|acondicionamiento físico|clase|o|nadar|son|geniales ‘Ejercicio estructurado' — actividades como ir a una clase de fitness o nadar son geniales. ‘Exercício estruturado' — atividades como ir a uma aula de ginástica ou nadar são ótimas. Структурированные упражнения" - такие занятия, как посещение фитнес-класса или плавание, отлично подходят. But if that's not possible, we'll be hearing about small changes you can make that will help as well. mas|se|isso é|não|possível|nós estaremos|ouvindo|ouvindo|sobre|pequenas|mudanças|você|pode|fazer|que|(verbo auxiliar futuro)|ajudar|tão|bem pero|si|eso es|no|posible|nosotros|estaremos|escuchando|sobre|pequeños|cambios|tú|puedes|hacer|que|ayudarán||así|también Pero si eso no es posible, escucharemos sobre pequeños cambios que puedes hacer que también ayudarán. Mas se isso não for possível, estaremos ouvindo sobre pequenas mudanças que você pode fazer que também ajudarão. Но если это невозможно, мы расскажем вам о небольших изменениях, которые также могут помочь. Але якщо це неможливо, ми розповімо про невеликі зміни, які ви можете зробити, і які також допоможуть. Which is good news because fewer and fewer of us of doing what the UK government recommends — thirty minutes of moderate exercise a day. qual|é|boa|notícia|porque|menos|e|menos|de|nós|de|fazendo|o que|o|Reino Unido|governo|recomenda|trinta|minutos|de|moderado|exercício|um|dia lo cual|es|buena|noticia|porque|menos|y|menos|de|nosotros|de||||||||||moderado|ejercicio|un|día Lo cual es una buena noticia porque cada vez somos menos los que hacemos lo que recomienda el gobierno del Reino Unido: treinta minutos de ejercicio moderado al día. O que é uma boa notícia, porque cada vez menos de nós está fazendo o que o governo do Reino Unido recomenda — trinta minutos de exercício moderado por dia. Это хорошая новость, потому что все меньше и меньше людей выполняют то, что рекомендует правительство Великобритании - тридцать минут умеренных физических упражнений в день. Це хороша новина, адже все менше і менше з нас роблять те, що рекомендує уряд Великобританії - тридцять хвилин помірних фізичних вправ на день.

OK, Sam. ok|Sam bien|Sam OK, Sam. Está bien, Sam. We'll find out the answer at the end of the programme. nós (verbo auxiliar futuro)|encontraremos|(partícula)|a|resposta|em|o|final|de|o|programa nosotros|encontraremos|la|el|||el||||programa Descubriremos la respuesta al final del programa. Vamos descobrir a resposta no final do programa. Ответ мы узнаем в конце программы. Someone else who's interested in how little exercise he can do is BBC reporter, James Gallagher. alguém|mais|que está|interessado|em|quão|pouco|exercício|ele|pode|fazer|é|BBC|repórter|James|Gallagher alguien|más|que está|interesado|en|cómo|poco|ejercicio|él|puede|hacer|es|BBC|reportero|James|Gallagher Otra persona que está interesada en cuánto ejercicio puede hacer es el reportero de la BBC, James Gallagher. Outra pessoa que está interessada em quão pouco exercício ele pode fazer é o repórter da BBC, James Gallagher. Еще один человек, которого интересует, как мало физических упражнений он может сделать, - репортер BBC Джеймс Галлахер. Ще один, хто цікавиться тим, як мало він може робити фізичних вправ, - репортер BBC Джеймс Галлахер (James Gallagher). Here's James speaking with sports physiologist, Dr Zoe Saynor, after Zoe had been monitoring James's fitness while running on a treadmill for BBC Radio 4 programme, Inside Science. aqui está|James|falando|com|esportes|fisiologista|Dr|Zoe|Saynor|depois que|Zoe|tinha|estado|monitorando|James|condicionamento físico|enquanto|correndo|em|uma|esteira|para|BBC|Rádio|programa|Dentro|Ciência aquí está|James|hablando|con|deportes|fisiólogo|Dr|Zoe|Saynor|después de|Zoe|había|estado|monitoreando|James|condición física|mientras|corría|en|una|caminadora|para|BBC|Radio|programa|Inside|Science Aquí está James hablando con la fisióloga deportiva, la Dra. Zoe Saynor, después de que Zoe había estado monitoreando la condición física de James mientras corría en una cinta de correr para el programa de la BBC Radio 4, Inside Science. Lūk, Džeimsa saruna ar sporta fizioloģi, Dr. Zoju Sajnori (Zoe Saynor) pēc tam, kad Zoja BBC Radio 4 raidījumam "Inside Science" bija uzraudzījusi Džeimsa fizisko sagatavotību, skrienot uz skrejceliņa. Aqui está James conversando com a fisiologista do esporte, Dra. Zoe Saynor, depois que Zoe monitorou a condição física de James enquanto ele corria em uma esteira para o programa da BBC Radio 4, Inside Science. Вот Джеймс разговаривает со спортивным физиологом, доктором Зои Сейнор, после того как Зои следила за физической формой Джеймса во время бега на беговой дорожке для программы BBC Radio 4 "Inside Science". Ось Джеймс розмовляє зі спортивним фізіологом, доктором Зої Сейнор, після того, як Зої спостерігала за станом здоров'я Джеймса під час бігу на біговій доріжці для програми BBC Radio 4 "Inside Science".

I also know you do regularly try and do structured exercise. eu|também|sei|você|(verbo auxiliar)|regularmente|tenta|e|fazer|estruturado|exercício yo|también|sé|tú|haces|regularmente|intentas|y|hacer|estructurado|ejercicio También sé que intentas hacer ejercicio estructurado regularmente. Eu também sei que você tenta regularmente fazer exercícios estruturados. Я также знаю, что вы регулярно стараетесь выполнять структурированные упражнения. Я також знаю, що ви регулярно намагаєтеся робити структуровані вправи. Just to be clear, my structured exercise training is going for a swim once a week. apenas|para|ser|claro|meu|estruturado|exercício|treinamento|é|indo|para|um|nadar|uma|uma|semana solo|para|estar|claro|mi|estructurado|ejercicio|entrenamiento|es|yendo|a|un|nadar|una|a|semana Para ser claro, mi entrenamiento de ejercicio estructurado es ir a nadar una vez a la semana. Lai būtu skaidrs, mana strukturētā treniņu apmācība ir peldēšana reizi nedēļā. Só para deixar claro, meu treinamento de exercícios estruturados é ir nadar uma vez por semana. Чтобы было понятно, моя структурированная тренировка - это плавание раз в неделю. Щоб було зрозуміло, моє структуроване тренування - це плавання раз на тиждень. Generally, that's fantastic! geralmente|isso é|fantástico generalmente|eso es|fantástico ¡En general, eso es fantástico! Geralmente, isso é fantástico! В общем, это фантастика! Взагалі, це фантастика! I guess my question to you would be, how hard do you push yourself when you go swimming? eu|acho|minha|pergunta|para|você|(verbo auxiliar futuro)|ser|quão|duro|(verbo auxiliar)|você|empurra|a si mesmo|quando|você|vai|nadar yo|supongo|mi|pregunta|a|ti|verbo auxiliar condicional|sería|qué|duro|haces|tú|empujas|a ti mismo|cuando|tú|vas|a nadar Supongo que mi pregunta para ti sería, ¿qué tan duro te esfuerzas cuando vas a nadar? Acho que minha pergunta para você seria, quão duro você se esforça quando vai nadar? Наверное, мой вопрос к вам - насколько сильно вы себя нагружаете, когда плаваете? Гадаю, моє питання до вас звучатиме так: як сильно ви напружуєтесь, коли плаваєте? Not as hard as the treadmill. não|tão|difícil|quanto|a|esteira no|tan|duro|como|la|caminadora No tan difícil como la cinta de correr. Não é tão difícil quanto a esteira. Не так тяжело, как на беговой дорожке. Не так важко, як на біговій доріжці. I think the big thing if we come back to this question of what is the least I can do? eu|penso|a|grande|coisa|se|nós|voltarmos|para|a|esta|pergunta|de|o que|é|o|menos|eu|posso|fazer yo|pienso|la|gran|cosa|si|nosotros|venimos|de regreso|a|esta|pregunta|de|qué|es|lo|menos|yo|puedo|hacer Creo que lo más importante, si volvemos a esta pregunta de ¿cuál es lo mínimo que puedo hacer? Eu acho que a grande questão, se voltarmos a esta pergunta do que é o mínimo que posso fazer? Я думаю, если мы вернемся к вопросу о том, что самое малое, что я могу сделать? Я думаю, що головне, якщо ми повернемося до цього питання, що найменше я можу зробити? There's clear evidence that if you want to do shorter exercise sessions, they need to be of a higher intensity, right? há|clara|evidência|que|se|você|quiser|a|fazer|mais curtas|exercício|sessões|elas|precisam|||de|uma|maior|intensidade|certo hay|clara|evidencia|que|si|tú|quieres|a|hacer|sesiones más cortas|ejercicio|sesiones|ellas|necesitan|a|ser|de|una|mayor|intensidad|verdad Hay evidencia clara de que si quieres hacer sesiones de ejercicio más cortas, deben ser de mayor intensidad, ¿verdad? Há evidências claras de que, se você quiser fazer sessões de exercício mais curtas, elas precisam ser de uma intensidade mais alta, certo? Есть четкие доказательства того, что если вы хотите делать более короткие тренировки, то они должны быть более интенсивными, верно? Існують чіткі докази того, що якщо ви хочете робити коротші тренування, вони повинні бути більш інтенсивними, чи не так? So there's a trade-off. então|há|um|| así que|hay|un|| Así que hay un intercambio. Então há uma troca. Так что это компромисс. Тож це компроміс.

Zoe says that if you don't have much time to exercise it's okay to do shorter sessions, as long as you push yourself — try harder and put more effort into what you're doing. Zoe|diz|que|se|você|não|tiver|muito|tempo|para|exercitar|é|ok|para|fazer|mais curtas|sessões|como|longo|enquanto|você|se empurre|você mesmo|tente|mais|e|coloque|mais|esforço|no|o que|você está|fazendo Zoe|dice|que|si|tú|no|tienes|mucho|tiempo|para|hacer ejercicio|está|bien|para|hacer|sesiones más cortas||así|largo|como|tú|empujas|a ti mismo|intenta|más duro|y|pon|más|esfuerzo|en|lo que|estás|haciendo Zoe dice que si no tienes mucho tiempo para hacer ejercicio, está bien hacer sesiones más cortas, siempre y cuando te esfuerces — intenta esforzarte más y poner más esfuerzo en lo que estás haciendo. Zoe diz que se você não tem muito tempo para se exercitar, tudo bem fazer sessões mais curtas, desde que você se esforce — tente mais e coloque mais esforço no que está fazendo. Зои говорит, что если у вас мало времени на занятия спортом, то можно заниматься короткими сессиями, но при этом нужно заставлять себя - стараться больше и вкладывать больше сил в то, что вы делаете. Зої каже, що якщо у вас мало часу на тренування, можна робити коротші сесії, але за умови, що ви стараєтесь і вкладаєте більше зусиль у те, що робите. If you can swim a length in forty seconds, push yourself to swim it in thirty-five. se|você|puder|nadar|uma|comprimento|em|quarenta|segundos|empurre|a si mesmo|para|nadar|isso|em|| si|tú|puedes|nadar|una|longitud|en|cuarenta|segundos|empuja|a ti mismo|a|nadar|eso|en|| Si puedes nadar una longitud en cuarenta segundos, esfuérzate por nadarla en treinta y cinco. Ja vienu garumu varat noskriet četrdesmit sekundēs, mēģiniet to izdarīt trīsdesmit piecās sekundēs. Se você consegue nadar uma distância em quarenta segundos, se empurre para nadar em trinta e cinco. Если вы можете проплыть отрезок за сорок секунд, подтолкните себя к тому, чтобы проплыть его за тридцать пять. Якщо ви можете проплисти відрізок за сорок секунд, змусьте себе проплисти його за тридцять п'ять. That means exercising harder of course, but for a shorter time. isso|significa|exercitar|mais duro|de|curso|mas|por|um|mais curto|tempo eso|significa|ejercitarse|más duro|de|curso|pero|por|un|tiempo más corto|tiempo Eso significa hacer ejercicio más intensamente, por supuesto, pero durante un tiempo más corto. Isso significa se exercitar mais intensamente, é claro, mas por um tempo mais curto. Это означает, что тренироваться нужно, конечно, интенсивнее, но в течение более короткого времени. Це, звісно, означає, що ви будете тренуватися більше, але коротший час.

In other words, there's a trade-off — you accept the disadvantages of something in order to get the benefit it brings. em|outras|palavras|há|um|||você|aceita|os|desvantagens|de|algo|em|ordem|para|obter|o|benefício|isso|traz en|otras|palabras|hay|un|||tú|aceptas|los|desventajas|de|algo|en|orden|para|obtener|el|beneficio|eso|trae En otras palabras, hay un intercambio — aceptas las desventajas de algo para obtener el beneficio que trae. Citiem vārdiem sakot, pastāv kompromiss - jūs pieņemat kādas lietas trūkumus, lai iegūtu tās sniegto labumu. Em outras palavras, há uma compensação — você aceita as desvantagens de algo para obter o benefício que ele traz. Другими словами, это компромисс - вы соглашаетесь с недостатками чего-то, чтобы получить выгоду от этого. Іншими словами, це компроміс - ви приймаєте недоліки чогось, щоб отримати вигоду, яку воно приносить. Another problem for many people is that their job is sedentary — it involves little exercise or physical activity. outro|problema|para|muitas|pessoas|é|que|seu|trabalho|é|sedentário|isso|envolve|pouco|exercício|ou|física|atividade otro|problema|para|muchas|personas|es|que|su|trabajo|es|sedentario|eso|involucra|poco|ejercicio|o|físico|actividad Otro problema para muchas personas es que su trabajo es sedentario: implica poco ejercicio o actividad física. Vēl viena problēma daudziem cilvēkiem ir tā, ka viņu darbs ir mazkustīgs - tas ir saistīts ar mazkustību vai fiziskām aktivitātēm. Outro problema para muitas pessoas é que seu trabalho é sedentário — envolve pouco exercício ou atividade física. Еще одна проблема для многих людей заключается в том, что их работа сидячая - она не связана с физическими упражнениями или физической активностью. Ще однією проблемою для багатьох людей є те, що їхня робота сидяча - вона передбачає мало фізичних вправ або фізичної активності. Zoe thinks it's important that office workers who sit down all day also find time to exercise. Zoe|pensa|é|importante|que|escritório|trabalhadores|que|sentam|para baixo|todo|dia|também|encontrem|tempo|para|se exercitar Zoe|piensa|es|importante|que|oficina|trabajadores|que|se sientan|abajo|todo|día|también|encuentren|tiempo|para|hacer ejercicio Zoe piensa que es importante que los trabajadores de oficina que se sientan todo el día también encuentren tiempo para hacer ejercicio. Zoe acha importante que os trabalhadores de escritório que ficam sentados o dia todo também encontrem tempo para se exercitar. Зои считает, что офисным работникам, которые целыми днями сидят на месте, важно находить время для физических упражнений. Зої вважає важливим, щоб офісні працівники, які сидять цілий день, також знаходили час на фізичні вправи.

Here she shares her tips with BBC Radio 4 programme, Inside Health. aqui|ela|compartilha|suas|dicas|com|BBC|rádio|programa|dentro de|saúde aquí|ella|comparte|sus|consejos|con|BBC|Radio|programa|Dentro|Salud Aquí comparte sus consejos con el programa de BBC Radio 4, Inside Health. Aqui ela compartilha suas dicas com o programa da BBC Radio 4, Inside Health. Своими советами она поделилась в программе BBC Radio 4 "Inside Health". Тут вона ділиться своїми порадами з програмою BBC Radio 4 "Inside Health". Especially people who have office jobs are sat down all day, we then look at some of the easy wins. especialmente|as pessoas|que|têm|escritório|empregos|estão|sentadas|(verbo auxiliar)|todo|dia|nós|então|olhamos|para|algumas|de|os|fáceis|vitórias especialmente|las personas|que|tienen|oficina|trabajos|están|sentados|abajo|todo|día|nosotros|entonces|miramos|a|algunos|de|los|fáciles|logros Especialmente las personas que tienen trabajos de oficina están sentadas todo el día, luego miramos algunas de las soluciones fáciles. Especialmente pessoas que têm empregos de escritório ficam sentadas o dia todo, então olhamos para algumas das vitórias fáceis. Особенно это касается тех, кто работает в офисе и сидит целый день, поэтому мы рассмотрим несколько простых вариантов. Особливо людям, які мають офісну роботу і сидять цілими днями, ми розглянемо деякі з легких перемог. So, active travel, and even if that's parking a little bit further away. então|ativa|viagem|e|até|se|isso é|estacionar|um|pouco|pouco|mais|longe así|activo|viajar|y|incluso|si|eso es|estacionando|un|poco|más|lejos|lejos Así que, el viaje activo, e incluso si eso significa aparcar un poco más lejos. Tātad aktīvs pārvietošanās veids, pat ja tas nozīmē stāvvietu mazliet tālāk. Então, viagens ativas, e mesmo que isso signifique estacionar um pouco mais longe. Итак, активные путешествия, и даже если это парковка чуть дальше. Отже, активні подорожі, і навіть якщо це паркування трохи далі. One of the exciting areas in the literature that's coming out at the moment, is actually walking faster. um|de|a|empolgantes|áreas|na|o|||||||momento|é|na verdade|andar|mais rápido uno|de|los|emocionantes|áreas|en|la|literatura|que está|saliendo|afuera|en|el|momento|es|en realidad|caminando|más rápido Una de las áreas emocionantes en la literatura que está saliendo en este momento, es en realidad caminar más rápido. Uma das áreas empolgantes na literatura que está surgindo no momento é, na verdade, andar mais rápido. Одно из интересных направлений в литературе, которая выходит в настоящее время, - это ускоренная ходьба. Один із захоплюючих напрямків у літературі, що з'являється зараз, - це, власне, прискорена ходьба.

So, if you have no time to suddenly do 10,000 steps a day, can we get you to do 5,000 steps faster? então|se|você|tiver|nenhum|tempo|para|de repente|fazer|passos|um|dia|podemos|nós|fazer com que|você|a|faça|passos|mais rápido así|si|tú|tienes|ningún|tiempo|para|repentinamente|hacer|pasos|un|día|podemos|nosotros|lograr|tú|a|hacer|pasos|más rápido Así que, si no tienes tiempo para hacer de repente 10,000 pasos al día, ¿podemos hacer que hagas 5,000 pasos más rápido? Então, se você não tem tempo para de repente fazer 10.000 passos por dia, podemos fazer você dar 5.000 passos mais rápido? Итак, если у вас нет времени на то, чтобы внезапно сделать 10 000 шагов в день, можем ли мы заставить вас делать 5 000 шагов быстрее? Отже, якщо у вас немає часу раптово робити 10 000 кроків на день, чи можемо ми змусити вас робити на 5 000 кроків швидше? Will we see an improvement on your health? (verbo auxiliar futuro)|nós|veremos|uma|melhoria|em|sua|saúde verbo auxiliar futuro|nosotros|veremos|una|mejora|en|tu|salud ¿Veremos una mejora en tu salud? Veremos uma melhoria na sua saúde? Увидим ли мы улучшение вашего здоровья? Чи побачимо ми покращення стану вашого здоров'я? Yes, we will see an improvement on your health, especially over a longer period of time. sim|nós|(verbo auxiliar futuro)|veremos|uma|melhoria|em|sua|saúde|especialmente|durante|um|mais longo|período|de|tempo sí|nosotros|verbo auxiliar futuro|veremos|una|mejora|en|tu|salud|especialmente|durante|un|más largo|período|de|tiempo Sí, veremos una mejora en tu salud, especialmente a lo largo de un período de tiempo más largo. Sim, veremos uma melhoria na sua saúde, especialmente ao longo de um período mais longo. Да, мы увидим улучшение вашего здоровья, особенно в течение длительного периода времени. Так, ми побачимо покращення стану вашого здоров'я, особливо протягом тривалого періоду часу. The big focus around short, sharp exercise sessions is you get more bang for your buck. o|grande|foco|em torno de|curtas|intensas|exercício|sessões|é|você|consegue|mais|retorno|por|seu|dinheiro el|gran|enfoque|alrededor|cortos|agudos|ejercicio|sesiones|es|tú|obtienes|más|golpe|por|tu|dólar |||||||||||||||argent Das Hauptaugenmerk bei kurzen, scharfen Trainingseinheiten liegt darauf, dass man mehr für sein Geld bekommt. El gran enfoque en sesiones de ejercicio cortas y intensas es que obtienes más por tu dinero. Liels uzsvars uz īsām, asām treniņu sesijām ir tas, ka jūs saņemat vairāk naudas par savu naudu. O grande foco em sessões de exercício curtas e intensas é que você obtém mais retorno pelo seu investimento. Основной акцент на коротких, резких тренировках заключается в том, что вы получаете больше пользы. Основний акцент у коротких, інтенсивних тренуваннях робиться на тому, що ви отримуєте більше користі за свої гроші.

Zoe's suggestions for active travel, things like walking from the car, and using the stairs instead of the lift, are easy wins — tasks that are both easy to accomplish and bring benefits. de Zoe|sugestões|para|ativa|viagem|coisas|como|andar|do|as||e|||||||||||||||||||trazem|benefícios de Zoe|sugerencias|para|activo|viajar|cosas|como|caminando|de|el|carro|y|usando|las|escaleras|en lugar|de|el|ascensor|son|fáciles|victorias|tareas|que|son|ambas|fáciles|de|lograr|y|traen|beneficios les suggestions de Zoe||||||||||||||||||||||||||||||| Las sugerencias de Zoe para el transporte activo, cosas como caminar desde el coche y usar las escaleras en lugar del ascensor, son victorias fáciles: tareas que son fáciles de lograr y que traen beneficios. Zojas ieteikumi par aktīvu pārvietošanos, piemēram, no automašīnas doties kājām un lifta vietā izmantot kāpnes, ir viegli paveicami uzdevumi, kas ir gan viegli izpildāmi, gan sniedz labumu. As sugestões da Zoe para viagens ativas, como caminhar do carro e usar as escadas em vez do elevador, são vitórias fáceis — tarefas que são fáceis de realizar e trazem benefícios. Предложения Зои по активному передвижению, такие как пешие прогулки от машины и использование лестницы вместо лифта, - это легкие победы, которые и легко выполнить, и принести пользу. Пропозиції Зої щодо активних подорожей, такі як вихід з машини пішки або використання сходів замість ліфта, є легкими перемогами - завданнями, які легко виконати і які приносять користь. Easy wins, like short but intensive bursts of exercise, increase fitness and give you more bang for your buck, and idiom which means that you get better results for the same amount of effort you put in. fácil|vitórias|como|curtas|mas|intensas|explosões|de|exercício|aumentam|condicionamento físico|e|dão|você|mais|impacto|por|seu|dinheiro|e|expressão idiomática|que|significa|que|você|obtém|melhores|resultados|para|o|mesmo|quantidade|de|esforço|você|coloca|em ||||||||||||||more|||||||||||||||||||||| fácil|victorias|como|cortos|pero|intensivos|ráfagas|de|ejercicio|aumentan|condición física|y|dan|tú|más|golpe|por|tu|dólar|y|modismo|que|significa|que|tú|obtienes|mejores|resultados|por|la|misma|cantidad|de|esfuerzo|tú|pones|en Victorias fáciles, como ráfagas cortas pero intensas de ejercicio, aumentan la condición física y te dan más por tu dinero, un modismo que significa que obtienes mejores resultados por la misma cantidad de esfuerzo que pones. Vitórias fáceis, como explosões curtas mas intensas de exercício, aumentam a aptidão e lhe dão mais retorno pelo seu investimento, um idiom que significa que você obtém melhores resultados pelo mesmo esforço que você coloca. Легкие победы, например, короткие, но интенсивные тренировки, повышают физическую форму и дают больше пользы, идиома, которая означает, что вы получаете лучшие результаты за те же усилия, которые вы прикладываете. Легкі перемоги, такі як короткі, але інтенсивні серії вправ, покращують фізичну форму і дають більше віддачі від вкладених коштів, а ідіома означає, що ви отримуєте кращі результати за ту саму кількість зусиль, яку докладаєте.

OK, let's recap the vocabulary we've learned from our lazy guide to exercise, starting with New Year's resolution — a promise you make to yourself to do positive things in the coming year. ok|vamos|recapitular|o|vocabulário|nós temos|aprendido|de|nosso|preguiçoso|guia|para|exercício|começando|com|Novo|Ano Novo|resolução|uma|promessa|você|faz|a|você mesmo|a|fazer|positivas|coisas|no||próximo|ano OK|vamos a|repasar|el|vocabulario|hemos|aprendido|de|nuestra|perezosa|guía|a|ejercicio|comenzando|con|Nuevo|Año|resolución|una|promesa|tú|haces|a|ti mismo|a|hacer|positivas|cosas|en|el|próximo|año OK, recapitulemos el vocabulario que hemos aprendido de nuestra guía perezosa sobre ejercicio, comenzando con la resolución de Año Nuevo — una promesa que te haces a ti mismo para hacer cosas positivas en el próximo año. OK, vamos recapitular o vocabulário que aprendemos com nosso guia preguiçoso para exercícios, começando com resolução de Ano Novo — uma promessa que você faz a si mesmo para fazer coisas positivas no ano que vem. Итак, давайте вспомним лексику, которую мы узнали из нашего руководства по ленивым упражнениям, начиная с новогодней резолюции - обещания, которое вы даете себе, чтобы сделать положительные вещи в наступающем году. Гаразд, давайте повторимо лексику, яку ми вивчили з нашого посібника для ледачих, починаючи з новорічної резолюції - обіцянки, яку ви даєте собі робити позитивні речі в наступному році. When you push yourself, you put more effort into what you're doing. quando|você|empurra|a si mesmo|você|coloca|mais|esforço|em|o que|você está|fazendo cuando|tú|empujas|a ti mismo|tú|pones|más|esfuerzo|en|lo que|estás|haciendo Cuando te esfuerzas, pones más esfuerzo en lo que estás haciendo. Quando você se esforça, você coloca mais esforço no que está fazendo. Когда вы заставляете себя, вы прилагаете больше усилий к тому, что делаете. Коли ти пересилюєш себе, ти докладаєш більше зусиль до того, що робиш. In a trade-off, you accept the disadvantages of something in order to get the benefits as well. em|uma|||você|aceita|os|desvantagens|de|algo|em|ordem|para|obter|os|benefícios|tão|bem en|un|||tú|aceptas|las|desventajas|de|algo|en|orden|para|obtener|los|beneficios|así|también En un intercambio, aceptas las desventajas de algo para obtener también los beneficios. Em uma troca, você aceita as desvantagens de algo para obter os benefícios também. При компромиссе вы соглашаетесь с недостатками чего-то, чтобы получить преимущества. Компроміс - це коли ви погоджуєтесь на недоліки чогось, щоб отримати вигоду.

‘Trade-off' can also be used as a verb. ||pode|também|ser|usado|como|um|verbo ||'puede'|'también'|'ser'|'usado'|'como'|'un'|'verbo' ‘Compensación' también se puede usar como un verbo. ‘Trade-off' também pode ser usado como um verbo. 'Trade-off' также может использоваться в качестве глагола. The adjective, sedentary, describes something which involves little exercise or physical activity. o|adjetivo|sedentário|descreve|algo|que|envolve|pouco|exercício|ou|física|atividade 'el'|'adjetivo'|'sedentario'|'describe'|'algo'|'que'|'involucra'|'poco'|'ejercicio'|'o'|'físico'|'actividad' El adjetivo, sedentario, describe algo que implica poco ejercicio o actividad física. O adjetivo, sedentário, descreve algo que envolve pouco exercício ou atividade física. Прилагательное "сидячий" описывает то, что связано с небольшими физическими нагрузками или физической активностью. Прикметник "сидячий" описує те, що передбачає мало фізичних вправ або фізичної активності. An easy win is a task that is both easy to accomplish and brings positive results. um|fácil|vitória|é|uma|tarefa|que|é|tanto|fácil|a|realizar|e|traz|positivos|resultados 'una'|'fácil'|'victoria'|'es'|'una'|'tarea'|'que'|'es'|'tanto'|'fácil'|'de'|'lograr'|'y'|'trae'|'positivos'|'resultados' Una victoria fácil es una tarea que es fácil de lograr y trae resultados positivos. Uma vitória fácil é uma tarefa que é fácil de realizar e traz resultados positivos. Легкая победа - это задача, которая легко выполняется и приносит положительные результаты. Легка перемога - це завдання, яке легко виконати і яке приносить позитивні результати. And finally, the idiom more bang for your buck, means you get a better outcome for the same amount of effort you put into something. e|finalmente|o|idiomático|mais|impacto|por|seu|dólar|significa|você|obtém|um|melhor|resultado|para|o|mesmo|quantia|de|esforço|você|coloca|em|algo 'y'|'finalmente'|'el'|'modismo'|'más'|'golpe'|'por'|'tu'|'dinero'|'significa'|'tú'|'obtienes'|'un'|'mejor'|'resultado'|'por'|'la'|'misma'|'cantidad'|'de'|'esfuerzo'|'tú'|'pones'|'en'|'algo' Y finalmente, el modismo más por tu dinero, significa que obtienes un mejor resultado por la misma cantidad de esfuerzo que pones en algo. E finalmente, o idiom mais retorno pelo seu investimento, significa que você obtém um resultado melhor pelo mesmo esforço que você coloca em algo. И наконец, идиома more bang for your buck означает, что вы получаете лучший результат за то же количество усилий, которые вы приложили к чему-то. І, нарешті, ідіома more bang for your buck означає, що ви отримуєте кращий результат за ту саму кількість зусиль, яку докладаєте до чогось.

We hope your New Year's resolutions have made it into February! nós|esperamos|suas|||resoluções|tenham|feito|isso|em|fevereiro nosotros|esperamos|tus|Nuevo|Año|resoluciones|han|llegado|eso|a|febrero ¡Esperamos que tus resoluciones de Año Nuevo hayan llegado a febrero! Esperamos que suas resoluções de Ano Novo tenham chegado a fevereiro! Мы надеемся, что ваши новогодние резолюции перешли в февраль! Сподіваємося, що ваші новорічні обіцянки збереглися і в лютому! If there's just one you keep, make it joining us again soon for more topical chat here at 6 Minute English. se|houver|apenas|um|você|manter|faça|isso|juntando|nós|novamente|em breve|para|mais|atual|conversa|aqui|às|| si|hay|solo|uno|tú|mantienes|haz|eso|uniéndote|nosotros|de nuevo|pronto|para|más|topical|charla|aquí|a|Minute|English ||||||||||||||||||minutes| Si hay solo una que mantengas, que sea unirte a nosotros nuevamente pronto para más charlas sobre temas actuales aquí en 6 Minute English. Se houver apenas uma que você mantenha, que seja se juntar a nós novamente em breve para mais conversas sobre temas atuais aqui no 6 Minute English. Если вы оставили только один пункт, присоединяйтесь к нам в ближайшее время, чтобы пообщаться на актуальные темы на 6 Minute English. Якщо у вас є лише один, нехай він приєднається до нас незабаром, щоб поспілкуватися на 6 Minute English на актуальні теми. Bye for now! tchau|por|agora adiós|por|ahora ¡Adiós por ahora! Até logo! Пока! Bye! tchau adiós Tchau! ¡Adiós!

SENT_CWT:ANppPxpy=7.57 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=3.81 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=26.85 PAR_CWT:AuedvEAa=53.83 pt:ANppPxpy es:AuedvEAa openai.2025-02-07 ai_request(all=34 err=0.00%) translation(all=68 err=0.00%) cwt(all=996 err=2.61%)