×

We use cookies to help make LingQ better. By visiting the site, you agree to our cookie policy.

Start learning this lesson now
image

TED-Ed, Which type of milk is best for you? - Jonathan J. O’Sullivan & Grace E. Cunningham

Which type of milk is best for you? - Jonathan J. O'Sullivan & Grace E. Cunningham

If you go to the store in search of milk,

there are a dizzying number of products to choose from.

There's dairy milk, but also plant-based products.

To turn a plant into something resembling milk,

it must be either soaked, drained, rinsed, and milled into a thick paste,

or dried, and milled into flour.

The plant paste or flour is then fortified with vitamins and minerals,

flavoured, and diluted with water.

The result is a barrage of options

that share many of the qualities of animal milk.

So which milk is actually best for you?

Let's dive into some of the most popular milks:

dairy, almond, soy, or oat?

A 250 ml glass of cow's milk contains 8 grams of protein,

12 grams of carbohydrates, and 2 to 8 grams of fat

depending on if it's skim, reduced fat, or whole.

That's approximately 15% the daily protein an average adult needs,

roughly 10% the carbohydrates and 2 to 15% the fat.

Most plant-based milks have less carbohydrates than dairy milk.

They also have less fat, but more of what's often called “good fats.”

Meanwhile, the healthy nutrients vitamin D and calcium found in dairy milk

don't occur naturally in most plant-based milks.

Looking more closely at our plant-based milks,

both almond and oat are low in protein compared to dairy.

But while almond milk has the least nutrients of the four,

oat milk is full of beta-glucans, a healthy type of fibre.

It also has a lot of carbohydrates compared to other plant milks—

sometimes as much as dairy milk.

Soy milk, meanwhile, has as much protein as cow's milk

and is also a great source of potassium.

Soybeans contain isoflavone,

which people used to think might trigger hormonal imbalances

by mimicking the function of estrogen.

But ultimately, soy milk contains very small amounts of isoflavones,

which have a much weaker effect on our bodies than estrogen.

Depending on individual circumstances,

one of these milks may be the clear winner:

if you're lactose intolerant, then the plant-based milks pull ahead,

while if you're allergic to nuts, almond milk is out.

For people who don't have access to a wide and varied diet,

dairy milk can be the most efficient way to get these nutrients.

But all else being equal, any one of these four milks

is nutritious enough to be part of a balanced diet.

That's why for many people, the milk that's best for you

is actually the milk that's best for the planet.

So which uses the fewest resources and produces the least pollution?

It takes almost 4 square kilometers to produce just one glass of cow's milk,

land use that drives deforestation and habitat destruction.

Most of that is land the cows live on, and some is used to grow their feed.

Many cows eat soy beans and oats.

It takes much less land to grow the oats or soybeans for milk

than it does to feed a dairy cow—

only about a quarter square kilometer per glass.

Almond milk has similar land use.

But where that land is also matters—

soybean farms are a major driver of deforestation,

while oat and almond farms aren't.

Making milk uses water every step of the way,

but it's the farming stage where big differences emerge.

Dairy milk uses the most water— about 120 liters per glass,

mostly to water cows and grow their food.

Almonds take second place, at more than 70 liters of water per glass.

Most of that water is used to grow almond trees,

which take years of watering before they start producing almonds.

The trees must be watered consistently, or they die,

while many other crops can be left fallow and still produce later.

All told, soy and oats require less water to grow:

only about 5 to 10 liters per glass of milk.

Milk production generates some greenhouse gas emissions—

about 0.1 to 0.2 kilograms per glass for the plant-based milks.

But for dairy milk, the cows themselves also produce emissions

by burping and farting out large quantities of the gas methane.

Overall, each glass of dairy milk

contributes over half a kilogram of greenhouse gas emissions.

So while depending on your dietary needs,

any one of these milks may be a good fit, in terms of the health of our planet

there's a strong case for choosing plant-based milks,

particularly oat or soy milk.

Which type of milk is best for you? - Jonathan J. O’Sullivan & Grace E. Cunningham Welche Milch ist die beste für Sie? - Jonathan J. O'Sullivan & Grace E. Cunningham ¿Qué tipo de leche es mejor para ti? - Jonathan J. O'Sullivan y Grace E. Cunningham Quel est le meilleur lait pour vous ? - Jonathan J. O'Sullivan & Grace E. Cunningham Quale tipo di latte è più adatto a voi? - Jonathan J. O'Sullivan e Grace E. Cunningham どのタイプの牛乳が一番いいのか？- ジョナサン・J・オサリバン＆グレース・E・カニンガム 어떤 종류의 우유가 나에게 가장 좋을까요? - 조나단 J. 오설리반 & 그레이스 E. 커닝햄 Jaki rodzaj mleka jest dla Ciebie najlepszy? - Jonathan J. O'Sullivan i Grace E. Cunningham Qual tipo de leite é melhor para você? -Jonathan J. O'Sullivan e Grace E. Cunningham Какой тип молока лучше всего подходит для вас? - Джонатан Дж. О'Салливан и Грейс Е. Каннингем Hangi süt türü sizin için en iyisidir? - Jonathan J. O'Sullivan & Grace E. Cunningham Яке молоко найкраще для вас? - Джонатан Дж. О'Салліван та Грейс Е. Каннінгем 哪种牛奶最适合您？- 乔纳森-J-奥沙利文和格蕾丝-E-坎宁安 哪種牛奶最適合您？ - Jonathan J. O'Sullivan & Grace E. Cunningham

If you go to the store in search of milk, إذا ذهبت إلى متجر لشراء الحليب، گەر لە فرۆشگادا بەدوای شیردا گەرایت، Si vas a la tienda en busca de leche اگر به دنبال شیر به فروشگاه بروید، Devant le rayon de lait d’un magasin, જો તમે દૂધની શોધમાં દુકાન પર જાઓ છો, אם תלכו לחנות לקנות חלב यदि आप दूध की तलाश में स्टोर पर जाते हैं, Mikor belépünk az üzletbe, hogy tejet vásároljunk, Jika kau pergi ke toko untuk membeli susu, Quando vai al supermercato per comprare il latte, ミルクを買いにスーパーに行くと 가게에 우유를 사러 가면 Ieškodami pieno parduotuvėje, Als je besluit om melk te gaan kopen, Szukając w sklepie mleka, Se forem à loja comprar leite, Dacă mergi la magazin să cumperi lapte, Придя в магазин за молоком, ถ้าคุณไปซื้อนมที่ร้าน Mağazaya süt almak için giderseniz, Якщо ви йдете в магазин в пошуках молока, Bước vào tiệm tạp hóa để tìm kiếm sữa, 如果你去商店买牛奶， 如果你去商店買奶類，

there are a dizzying number of products to choose from. فستعثر على عدد مُذهل من الأصناف لتختار منها. има шеметен брой продукти, от които да избирате. گەلێک بەرهەمی جیاواز هەن بۆ هەڵبژاردن. hay una cantidad mareante de productos para elegir. تعداد گیج کننده‌ای از محصولات برای انتخاب وجود دارد. le choix peut vite devenir étourdissant. તો ત્યાં પસંદગી માટે ઘણા બધા ઉત્પાદનો છે. ישנו מספר מסחרר של מוצרים לבחור מהם. तो चुनने के लिए उत्पादों की एक चक्करदार संख्या है। szédítően sok különféle termék közül választhatunk. terdapat banyak sekali jenis susu. puoi scegliere tra innumerevoli prodotti. めまいがするほど 沢山の種類があります 어지러울 정도로 많은 종류의 우유를 볼 수 있습니다. susiduriame su daugybe jo rūšių. zijn er eindeloos veel producten om uit te kiezen. masz do wyboru oszałamiającą liczbę opcji. há uma série estonteante de produtos para vocês escolherem. există un număr amețitor de produse dintre care poți alege. вы можете столкнуться с огромным выбором. คุณจะพบผลิตภัณฑ์นมหลากหลายชนิดให้เลือก aralarından seçim yapabileceğiniz baş döndürücü sayıda ürün var. на вибір є запаморочлива кількість продуктів. bạn sẽ thấy có rất nhiều loại cho bạn lựa chọn. 可供选择的产品数量多得令人眼花缭乱。 會發現可以選擇的產品 多到讓人眼花撩亂。

There's dairy milk, but also plant-based products. فهناك حليب البقر وأنواعًا أخرى من الحليب النباتي. Има млечни продукти, но също така и продукти на растителна основа. شیری ئاژەلی هەیە بەڵام، بەرهەمی رووەکیش هەیە. Hay leche láctea, pero también productos de origen vegetal. نه تنها شیر لبنی، بلکه شیرهای بر پایه گیاه نیز وجود دارد. On trouve du lait de vache et des boissons végétales. ત્યાં ડેરીનું દૂધ છે, પરંતુ છોડ આધારિત ઉત્પાદનો પણ છે. יש חלב מן החי, אבל גם מוצרים על בסיס צמחי. डेयरी दूध है, लेकिन संयंत्र आधारित उत्पाद भी हैं। Van tehéntej, de vannak növényi alapú termékek is. Ada susu yang berasal dari hewan, tetapi ada juga yang dari tumbuhan. C'è il latte fresco, ma anche le bevande vegetali. 牛乳はもちろんのこと 植物由来の製品もあります 그냥 목장 우유가 있는가 하면 식물성 우유도 있습니다. Be karvių pieno, yra ir augaliniai produktai. Er is zuivelmelk, maar er zijn ook plantaardige melkproducten. Jest mleko krowie, ale też produkty roślinne. Há leite de vaca, mas também produtos com base em plantas. Există lapte de la animale dar și produse pe bază de plante. Тут есть как коровье молоко, так и растительные молочные напитки. มีทั้งนมโคและนมพืช Günlük süt var, ayrıca bitki bazlı ürünler de var. Є тваринне молоко, а також продукти на рослинній основі. Từ sữa bò cho những loại sữa khác từ thực vật. 有牛奶，也有植物性产品。 有乳製奶，也有植物奶產品。

To turn a plant into something resembling milk, لتنتج حليبًا من نباتٍ ما За да превърнете растение в нещо, което прилича на мляко, بۆ گۆڕینی رووەک کە شیوەی بە شیر بچێ، To turn a plant into something resembling milk, Convertir una planta en algo parecido a la leche, برای تبدیل گیاه به چیزی شبیه شیر، Pour transformer une plante en quelque chose qui ressemble à du lait, છોડને દૂધ જેવી વસ્તુમાં ફેરવવા માટે, להפוך צמח למשהו הדומה לחלב, एक पौधे को दूध से मिलता-जुलता बनाने के लिए, A növényi tej készítéséhez Untuk mengubah tanaman menjadi sesuatu yang menyerupai susu, Per trasformare un vegetale in qualcosa che somigli al latte, 植物をミルクのようなものにするには 식물성 우유를 만들려면 Tam, kad augalai virstų pienu, Om gewas om te zetten in een wit aftreksel dat op gewone melk lijkt, Żeby uzyskać z ziaren czy orzechów napój mlekopodobny, Para transformar uma planta numa coisa parecida com leite, Ca să transformi o plantă în ceva asemănător cu laptele, Чтобы сделать из растения нечто, напоминающее молоко, การเปลี่ยนพืชให้เป็นสิ่งที่คล้ายนมนั้น Bir bitkiyi sütü andıracak bir şeye dönüştürmek için, Щоб перетворити рослину на щось, що нагадує молоко, Để biến thực vật thành thứ gì đó tương tự như sữa, 把植物变成类似牛奶的东西， 若要把植物製成像奶類的產物，

it must be either soaked, drained, rinsed, and milled into a thick paste, يجب أن يُنقَع أو يُعصَر أو يُغسل ويُطحن قبل أن يتحوّل إلى معجون ذي قوام كثيف، трябва да бъде или накиснат, отцеден, изплакнат и смлян на гъста паста, پێویست تەڕ بکرێت یان بخوسێنرێت، بشۆردرێت، لەگەڵ ئەوەش بهاردرێت تا خەست ببێت، debe empaparse, escurrirse, secarse, aclararse y molerse en una masa espesa, باید آن را خیس کرد، آبکش کرد، شُست و به صورت خمیر غلیظ درآورد، il faut soit tremper, égoutter, rincer et broyer la plante pour en faire une pâte épaisse તેને કાં તો પલાળીને, નીકાળી, ધોઈને જાડી પેસ્ટમાં દળવી જોઈએ, יש צורך להשרות, לסנן, לשטוף ולטחון אותו לכדי משחה סמיכה, उसे या तो भिगोना चाहिए, सूखा देना चाहिए, रगड़ना चाहिए, और उसे गाढ़ा पेस्ट बनाकर a növényt vagy beáztatjuk, leszűrjük, leöblítjük és pépesítjük, tanaman harus direndam, ditiriskan, lalu dicuci dan digiling menjadi bubur, bisogna o immergerlo nell'acqua, sgocciolarlo, risciacquarlo e macinarlo producendo un impasto spesso, ふやかして 水を切り 洗ってから 製粉して濃いペースト状にするか 물에 불렸다가 물기를 빼고 헹군 후 두툼한 반죽으로 가공하거나 jie turi būti išmirkyti, nusausinti, perplauti ir sumalti į tirštą masę, moet het geweekt, uitgelekt, uitgespoeld en vermalen worden tot een dikke pasta trzeba je albo namoczyć, osuszyć, wypłukać i zmielić w gęstą pastę, é preciso encharcá-la, escorrê-la, lavá-la e moê-la numa pasta espessa aceasta trebuie înmuiată, stoarsă, clătită și prelucrată într-o pastă groasă, эти продукты необходимо либо вымочить, отцедить, ополоснуть, а затем перетереть в густую пасту, ต้องนำไปแช่ สะเด็ดน้ำ ล้าง และปั่นให้เป็นแป้งเปียก ya ıslatılmalı, süzülmeli, durulanmalı ve kalın bir macun hâlinde öğütülmeli її потрібно замочити, висушити, прополоскати та перемолоти в густу пасту, ta phải ngâm, phơi khô, rửa sạch và nghiền nhão chúng thành hỗn hợp đặc 必须将其浸泡、沥干、冲洗并研磨成浓稠的糊状物， 就必須要將它浸泡、瀝乾、 沖洗，再磨成黏稠的漿，

or dried, and milled into flour. أو أن يُجفف ويُحوّل إلى بودرة. или изсушени и смлени на брашно. یان ئەوەتە وشک بکرێت و بهاردرێت تا ببێت بە ئارد. o secarse y molerse en harina. یا خشک کرد و به آرد آسیاب کرد. ou la sécher et la moudre pour en faire de la farine. અથવા સૂકવી, અને દળીને લોટમાં કરવી. או לייבש ולטחון לקמח. या सुखाकर आटे में मिलाया जाना चाहिए। vagy kiszárítjuk és lisztté őröljük. atau dikeringkan lalu digiling hingga menjadi tepung. o farlo essiccare e macinarlo per farlo diventare una farina. 乾燥させ 製粉して粉末にするかの どちらかになります 혹은 말린 후 가루로 만듭니다. arba kitu atveju, sudžiovinti ir sumalti į miltus. of gedroogd en vermalen worden tot meel. albo wysuszyć i zmielić na mąkę. ou então, secá-la e transformá-la em farinha. ori uscată și prelucrată în făină. либо высушить и смолоть в муку. หรือไม่ก็ตากแห้งแล้วปั่นให้เป็นผง ya da kurutulmalı ve un hâlinde öğütülmeli. або висушити та перемолоти на борошно. hoặc phơi và nghiền thành bột. 或晒干，磨成面粉。 或者乾燥之後磨成粉。

The plant paste or flour is then fortified with vitamins and minerals, يُدعّم بعد ذلك المعجون أو البودرة بإضافة الفيتامينات والمعادن، След това растителната паста или брашно се обогатява с витамини и минерали, دوای ئەمە دۆشاوی رووکەکە یان ئاردەکە لەگەڵ ڤیتامین و کانزاکان لێک دەدرێت، La pasta o harina vegetal se fortifica entonces con vitaminas y minerales, سپس خمیر یا آرد گیاه با ویتامین‌ها و مواد معدنی غنی شده، La pâte ou la farine est ensuite enrichie en vitamines et en minéraux, પછી છોડની પેસ્ટ અથવા લોટને વિટામિન્સ અને મિનરલ્સથી મજબૂત બનાવવામાં આવે છે, אז מוסיפים למשחה או לקמח הצמחי ויטמינים ומינרלים, पौधे का पेस्ट या आटा तो विटामिन और खनिज, स्वाद, A péphez vagy liszthez ezután vitaminokat és ásványokat adnak, Bubur atau tepung tanaman lantas diperkaya dengan vitamin dan mineral, L'impasto o la farina vegetale viene integrato con vitamine e minerali, 植物由来のペーストまたは粉末は ビタミンやミネラルで栄養価を高め 그렇게 가공한 반죽이나 가루에 비타민과 미네랄을 더하고 Išgauti miltai arba masė yra prisotinama vitaminais ir mineralais, Het plantenpasta of meel wordt vervolgens verrijkt met vitamines en mineralen, Pasta albo mąka roślinna jest następnie wzbogacana o witaminy, mikroelementy i aromaty A pasta ou a farinha vegetal é depois fortalecida com vitaminas e minerais, Pastei sau făinii din plantă i se adaugă vitamine și minerale, Затем растительную пасту или муку обогащают витаминами и микроэлементами, จากนั้นแป้งเปียกหรือผงจากพืชนี้ จะถูกเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุ Bitki macunu veya un daha sonra vitamin ve minerallerle kuvvetlendirilir, Рослинну пасту або борошно згодом збагачують вітамінами та мінералами, Hỗn hợp hoặc bột thực vật được tăng cường các loại vitamin và khoáng chất, 然后用维生素和矿物质强化植物糊或面粉， 接著，將維生素及礦物質加入 植物漿或粉中，增加營養價值，

flavoured, and diluted with water. ويُنكّه ويُضاف له الماء. овкусени и разредени с вода. تام بکرێت و شلکراو دەکرێت. se aromatiza y se diluye en agua. طعم‌دار شده و با آب رقیق می‌شود. aromatisée et diluée avec de l'eau. સ્વાદ, અને પાણી સાથે ભળે છે. מוסיפים לו טעם ומדללים אותו במים. और पानी से पतला के साथ दृढ़ है। ízesítik, majd vízzel hígítják. diberi perasa, dan dilarutkan dengan air. insaporito e diluito con acqua. 風味をつけ 水で薄めます 향료로 맛을 낸 후 물로 희석합니다. pagardinama skoniais ir praskiedžiama vandeniu. op smaak gebracht en met water verdund. i rozcieńczana wodą. aromatizada e diluída em água. arome, apoi e diluată cu apă. добавляют вкусовые добавки и, наконец, воду. แต่งรส แล้วละลายในน้ำ tatlandırılır ve suyla seyreltilir. ароматизують і розбавляють водою. thêm hương vị và được pha loãng với nước. 调味，加水稀释。 再調味，用水稀釋。

The result is a barrage of options ينتج عن ذلك قدر كبير من الخيارات بە ئەنجامدا چەندین جۆر پەیدا دەبێت El resultado es un aluvión de opciones نتیجه انبوهی از گزینه‌هاست Il existe un choix impressionnant de produits પરિણામ વિકલ્પોની આડશ છે התוצאה היא מתקפה של אפשרויות परिणाम विकल्पों का एक बैराज है A végeredmény sokféle lehet, Hasilnya adalah sederet pilihan Si produce così una marea di prodotti che hanno molte qualità del latte animale. その結果 非常に沢山の種類ができますが 그렇게 해서 나온 제품은 종류가 다양하고 Rezultate turime daugybę pieno variantų, Het resultaat is een spervuur aan opties W rezultacie otrzymuje się cały wachlarz napojów, O resultado é uma grande quantidade de opções Rezultatul este mulțimea de opțiuni В результате получаются различные напитки, ผลลัพธ์คือผลิตภัณฑ์นมพืชที่หลากหลายนั้น Sonuç, hayvan sütünün В результаті з’являється велика кількість варіантів, Cho ra một loạt sản phẩm 结果是一连串的选择 結果就會產出大量的選擇，

that share many of the qualities of animal milk. تشترك في عديد من مواصفاتها مع الحليب الحيواني. پێشبڕکێی چۆنایەتی لەگەڵ شیری ئاژەڵان دەکەن! que comparten muchas cualidades de la leche de origen animal. که بسیاری از خصوصیات شیر ​​حیوانات را در اختیار دارند. avec des propriétés similaires à celles du lait animal. જે પશુઓના દૂધના ઘણા ગુણો ધરાવે છે. החולקות רבות מהאיכויות של חלב מן החי. जो पशु दूध के कई गुणों को साझा करता है। és ezek számos tulajdonságukban osztoznak az állati tejekkel. yang memiliki kualitas seperti susu hewani. どれも 動物性ミルクの 多くの特徴を持っています 목장 우유와 성분이 아주 비슷합니다. kurie įvariomis savybėmis yra panašūs į karvės pieną. die veel kwaliteiten gemeen hebben met dierenmelk. które mają wiele cech wspólnych z mlekiem zwierzęcym. que apresentam muitas das qualidades do leite animal. care arată multe dintre beneficiile laptelui de animale. во многом схожие с молоком животного происхождения. มีคุณสมบัติคล้ายนมจากสัตว์ birçok niteliğini paylaşan bir seçenek barajı. які мають багато властивостей тваринного молока. có nhiều đặc tính giống với sữa động vật. 具有许多动物奶的特性。 每種選擇都有動物奶的特性。

So which milk is actually best for you? لذا ما هو نوع الحليب الأنسب لك؟ کەواتە کام جۆر شیر باشترینە بۆ تۆ؟ Entonces, ¿qué leche es mejor para ti? پس کدام شیر واقعا برای شما بهترین انتخاب است؟ Mais comment choisir le lait le meilleur pour vous ? તો તમારા માટે કયું દૂધ ખરેખર શ્રેષ્ઠ છે? אז איזה חלב בעצם הכי טוב עבורנו? तो कौन सा दूध वास्तव में आपके लिए सबसे अच्छा है? De melyik tej a legjobb számunkra? Jadi, susu jenis apa yang terbaik untukmu? さて 皆さんにとって どのミルクが最適でしょうか？ 그러면 어떤 우유가 가장 좋은 선택일까요? Tai kuris pienas visgi tinkamiausias tau? Welke melk kan je nu eigenlijk het beste kiezen? Ale które mleko jest najlepsze? Então, qual é o melhor leite para vocês? Care lapte este cel mai bun pentru tine? Но какое молоко полезней? แล้วนมชนิดใดที่ดีที่สุดสำหรับคุณล่ะ Peki hangi süt aslında sizin için en iyisi? Тож яке молоко все ж таки є найкращим для вас? Vậy loại sữa nào thực sự tốt nhất cho bạn? 那么哪种牛奶最适合你呢？ 所以，哪種奶製品對你最好？

Let's dive into some of the most popular milks: دعونا نتعمّق أكثر بالحديث عن بعض أشهر أصناف الحليب: با پێکەوە قۆڵبینەوە بەناو هەندێک لە شیرە دیارەکان: Analicemos algunas de las leches más populares: بیایید به محبوب‌ترین شیرها بپردازیم: Examinons certains des laits les plus répandus : ચાલો આપણે કેટલાક સૌથી લોકપ્રિય દૂધ પર એક નજર કરીએ: בא נצלול לתוך חלק מסוגי החלב הפופולריים: आइए ,कुछ सबसे लोकप्रिय मिल्क में जाएं: Nézzünk utána a legnépszerűbb tejeknek: Mari kita lihat beberapa jenis susu yang paling populer: 人気があるミルクを いくつか検討してみましょう 가장 인기있는 우유 몇 가지를 좀 더 자세히 살펴 봅시다. Išnagrinėkime porą populiariausių: Laten we dieper ingaan op de populairste melksoorten: Sprawdźmy najpopularniejsze rodzaje mleka, Examinemos alguns dos leites mais populares: Să vedem câteva dintre cele mai populare: Рассмотрим несколько самых популярных видов молока: เรามาดูผลิตภัณฑ์นมซึ่งเป็นที่นิยม ได้แก่ En popüler sütlerden bazılarını inceleyelim: Давайте розглянемо деякі з найбільш популярних варіантів: Hãy cùng đánh giá một số loại sữa phổ biến nhất: 让我们深入了解一些最受欢迎的牛奶： 咱們來探究幾種最熱門的奶：

dairy, almond, soy, or oat? الحليب الحيواني أم حليب اللوز أم الصويا أم الشوفان؟ млечни продукти, бадеми, соя или овес? ئاژەڵان، بادەم، سۆیا یان شۆفان؟ ¿láctea, almendra, soja o avena? لبنیات، شیر بادام، سویا یا جو دوسر؟ les laits de vache, d’amande, de soja et d’avoine. ડેરી, બદામ, સોયા કે ઓટ? חלב מן החי, שקדים, סויה או שיבולת שועל? डेयरी, बादाम, सोया, या जई? tehéntej, mandulatej, szójatej vagy zabtej? susu hewani, kacang badam, kedelai, atau gandum? latticini, mandorle, soia o avena? 牛乳 アーモンドミルク 豆乳 オートミルクのどれでしょうか？ 목장 우유, 아몬드 우유, 두유 혹은 귀리 우유? karvės, migdolų, sojų ir avižų pieną. zuivel-, amandel-, soja- of havermelk? krowie, migdałowe, sojowe i owsiane. de vaca, de amêndoas, de soja ou de aveia? de animale, migdale, soia sau ovăz? коровье, миндальное, соевое и овсяное. นมโค นมอัลมอนต์ นมถั่วเหลือง และนมข้าวโอ๊ต Günlük, badem, soya veya yulaf? тваринне, мигдалеве, соєве чи вівсяне? sữa bò, sữa hạnh nhân, đậu nành hay yến mạch? 乳制品、杏仁、大豆或燕麦？ 乳製奶、杏仁奶、豆奶，或燕麥奶？

A 250 ml glass of cow's milk contains 8 grams of protein, يحوي كوب 250 مل من حليب البقر ثمانية غرامات من البروتين، 250 ملم پەرداخ شیری مانگا بای 8 گرام پرۆتینی تیایە، Un vaso de 250 ml de leche de vaca contiene 8 gr de proteína, یک لیوان شیر گاو ۲۵۰ میلی لیتری حاوی ۸ گرم پروتئین، Un verre de 250 ml de lait de vache contient 8 g de protéines, ગાયના દૂધના 250 મિલી ગ્લાસમાં 8 ગ્રામ પ્રોટીન, כוס של 250 מ"ג של חלב פרה מכילה 8 גרמים של חלבון, गाय के दूध के 250 मिलीलीटर गिलास में 8 ग्राम प्रोटीन, Segelas susu sapi berukuran 250ml mengandung 8 gram protein, Un bicchiere da 250 ml di latte vaccino contiene 8 grammi di proteine, 250ミリリットルの牛乳には ８グラムのタンパク質 목장 우유 250ml에는 단백질 8g과 250 ml stiklinė karvės pieno turi 8 gramus baltymų, Een glas met 250 milliliter koeienmelk bevat acht gram eiwit, Szklanka mleka krowiego o pojemności 250 mililitrów zawiera 8 gramów białka, Um copo de 250 ml de leite de vaca contém 8 gramas de proteínas, Un pahar de 250 ml lapte de vacă conține 8 grame de proteine, В одном стакане, или 250 мл, коровьего молока содержится 8 граммов белков, นมโคหนึ่งแก้ว ขนาด 250 มล. มีโปรตีน 8 กรัม 250 ml'lik bir bardak inek sütü, yağsız, 250-мілілітрова склянка коров’ячого молока містить 8 грамів протеїну, Một cốc sữa bò 250 ml chứa 8 gram protein, 一杯 250 毫升的牛奶含有 8 克蛋白质，

12 grams of carbohydrates, and 2 to 8 grams of fat و12 غرامًا من السكريات واثنان لثمانية غرامات من الدسم 12 грама въглехидрати и 2 до 8 грама мазнини 12 گرام کاربۆهیدرات، لەگەڵ 2 بۆ 8 گرام چەوری 12 gr de carbohidratos, y de 2 a 8 gr de grasa ۱۲ گرم کربوهیدرات، و ۲ تا ۸ گرم چربی است 12 g de glucides et 2 à 8 g de matière grasse 12 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ અને 2 થી 8 ગ્રામ ચરબી હોય છે 12 גרמים של פחמימות, ו-2 עד 8 גרמים של שומן 12 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 2 से 8 ग्राम वसा होता है, 12 gram karbohidrat, dan 2 - 8 gram lemak, 12 grammi di carboidrati e dai 2 agli 8 grammi di grasso, 12グラムの炭水化物と ２〜８グラムの脂肪が含まれています 탄수화물 12g 그리고 지방 2-8g이 들어 있는데 12 gramų angliavandenių bei nuo 2 iki 8 gramų riebalų, twaalf gram koolhydraten en twee tot acht gram vet 12 gramów węglowodanów i od 2 do 8 gramów tłuszczów 12 gramas de carboidratos, e 2 a 8 gramas de gordura 12 grame de carbohidrați și între 2-8 grame de grăsimi, 12 граммов углеводов и 2–8 граммов жиров, คาร์โบไฮเดรต 12 กรัม และไขมัน 2 ถึง 8 กรัม az yağlı veya tam yağlı olmasına bağlı olarak 12 грамів вуглеводів і від 2 до 8 грамів жирів 12 gram carbohydrate, có từ 2 tới 8 gram chất béo 12克碳水化合物和2至8克脂肪 及 2 至 8 克脂肪，

depending on if it's skim, reduced fat, or whole. بناءً على نوع الحليب إذا كان منزوع الدسم أم قليل الدسم أم كامل الدسم. в зависимост от това дали е обезмаслено, с намалено съдържание на мазнини или цели. بەپێ خەستیەکەی، کەم چەوری یان چەوری تەواو. dependiendo de si es desnatada, semidesnatada o entera. که این مقادیر به سرشیر گرفته شده، میزان چربی کاهش یافته آن بستگی دارد. selon qu’il est écrémé, demi-écrémé ou entier. જે મલાઈ કાઢેલું, ઓછી ચરબીયુક્ત, કે સંપૂર્ણ છે તેના પર આધારિત છે. תלוי אם זה חלב דל, חלב 3% או יותר. जो इस बात पर निर्भर करता है कि यह स्किम, कम वसा, या संपूर्ण है। tergantung apakah itu susu bebas lemak, susu rendah lemak, atau susu murni. a seconda che sia scremato, parzialmente scremato o intero. スキム・低脂肪・全乳で 脂肪含有量が違うのです 탈지 우유인지, 저지방 우유인지 혹은 보통 우유인지에 따라 달라집니다. priklausomai nuo to, ar pienas liesas ar riebesnis. afhankelijk van of het magere-, halfvolle- of volle melk is. zależnie od tego, czy jest to mleko odtłuszczone, półtłuste czy pełnotłuste. consoante é desnatado, semidesnatado ou integral. depinde dacă e degresat, cu o cantitate redusă de grăsimi sau integral. в зависимости от того, является ли оно полностью или частично обезжиренным, либо цельным. ขึ้นอยู่กับว่านมนั้นเป็นแบบขาดมันเนย พร่องมันเนย หรือนมไขมันเต็ม 8 gram protein, 12 gram karbonhidrat ve 2-8 gram yağ içerir. залежно від того, чи воно знежирене, з невеликим вмістом жиру чи жирне. tùy thuộc đó là sữa tách béo giảm béo hay nguyên kem. 取决于它是脱脂的、减脂的还是完整的。 要看是脫脂、低脂，或全脂牛奶。

That's approximately 15% the daily protein an average adult needs, يُعادل ذلك تقريبًا 15% من كمية البروتين التي يحتاجها البالغ يوميًا، هەر پێگەشتوەک، ڕۆژانەی پێویستی نزیکەی رێژەی سەدا 15 پرۆتینە، Es aproximadamente el 15 % de proteína diaria que necesita un adulto promedio این تقریباً ۱۵٪ پروتئین روزانه است که یک بزرگسال به طور متوسط ​​نیاز دارد، Soit pour un adulte moyen, environ 15% des besoins en protéines, તે સરેરાશ પુખ્ત વયના લોકો માટે જરૂરી દૈનિક પ્રોટીન આશરે 15% છે, זה בערך 15% מתצרוכת החלבון היומית לה זקוק אדם בוגר בממוצע, यह लगभग 15% दैनिक प्रोटीन की औसत वयस्क आवश्यकता है, Itu sekitar 15% dari kebutuhan protein harian rata-rata orang dewasa, È circa il 15% del fabbisogno di proteine giornaliero per un adulto, 平均的な成人に必要とされる １日のタンパク質の約15％ 일반 성인이 하루에 필요한 단백질의 약 15%, Tai maždaug 15% suaugusiam reikalingo baltymų kiekio per dieną, Dat is ongeveer 15% van wat een volwassene dagelijks aan eiwit nodig heeft. To około 15% dziennego zapotrzebowania przeciętnego dorosłego na białko, Isto corresponde a cerca de 15% das proteínas diárias de que um adulto precisa, Înseamnă aproximativ 15% din necesarul zilnic de proteine al unui adult, Это составляет около 15% суточной нормы белка для взрослого человека, นั่นคือ 15% ของโปรตีนที่จำเป็นในหนึ่งวัน Bu, ortalama bir yetişkinin ihtiyaç duyduğu günlük proteinin yaklaşık %15'i, Це десь 15% денної норми середньостатистичного дорослого, Ngần đó xấp xỉ 15% lượng protein trung bình cần cho một người trưởng thành, 这大约是普通成年人每日所需蛋白质的 15%， 那大約佔一般成人每天 所需之蛋白質的 15%，

roughly 10% the carbohydrates and 2 to 15% the fat. وما يُقارب 10% من السكريات و2-15% من الدسم من الحاجة اليومية. приблизително 10% въглехидрати и 2 до 15% мазнини. بە نزیکەیی %10 رێژەی کاربۆهیدراتە، لەگەڵ 2 بۆ %15 چەوری. aproximadamente el 10 % de carbohidratos y del 2 al 5 % de grasa. تقریباً ۱۰ درصد کربوهیدرات و ۲ تا ۱۵ درصد چربی. 10% des glucides et 2 à 15% des matières grasses. આશરે 10% કાર્બોહાઈડ્રેટ અને 2 થી 15% ચરબી. בערך 10% מהפחמימות ו-2 עד 15 אחוזים מהשומן. लगभग 10% कार्बोहाइड्रेट और 2 से 15% वसा। sekitar 10% kebutuhan karbohidrat, dan 2 - 15% kebutuhan lemak. quasi il 10% di quello di carboidrati e dal 2 al 15% di quello di grassi. 炭水化物の約10％ 脂肪分の２〜15%です 탄수화물의 약 10%, 그리고 지방의 2~15%에 해당합니다. apie 10% angliavandenių ir nuo 2 iki 15% riebalų. grofweg 10% van de koolhydraten en 2 tot 15% van de vetbehoefte. około 10% na węglowodany i od 2% do 15% na tłuszcze. uns 10% dos carboidratos e 2 a 15% da gordura. aproximativ 10% din carbohidrați și între 2-15% din grăsimi. а также около 10% углеводов и 2–15% жиров. ประมาณ 10% ของคาร์โบไฮเดรต และ 2% ถึง 15% ของไขมันที่จำเป็น kabaca karbonhidratların %10'u ve yağın %2-15'i kadar. грубо кажучи, 10% вуглеводів та від 2 до 15% жирів. chừng 10% carbohydrate và 2 tới 15% chất béo. 大约 10% 的碳水化合物和 2% 到 15% 的脂肪。 碳水化合物的 10%， 及脂肪的 2% 至 15%。

Most plant-based milks have less carbohydrates than dairy milk. تحوي معظم أصناف الحليب النباتي كمية سكريات أقل بالمقارنة مع الحليب الحيواني. Повечето млека на растителна основа имат по-малко въглехидрати от млечните млека. زۆربەی شیرە روەکەمەنیەکان کاربۆهیدراتیان کەمترە لە شیری ئاژەڵان. Muchas leches de origen vegetal tienen menos carbohidratos que la leche láctea. اکثر شیرهای گیاهی کربوهیدرات کمتری نسبت به شیر لبنی دارند. Les laits végétaux contiennent souvent moins de glucides que le lait de vache. મોટાભાગના છોડ આધારિત દૂધમાં ડેરી દૂધ કરતાં ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ હોય છે. לרוב סוגי החלב מן הצומח יש פחות פחמימות מחלב מן החי. अधिकांश प्लांट-आधारित मिल्क में डेयरी दूध की तुलना में कम कार्बोहाइड्रेट होते हैं। Kebanyakan susu nabati mengandung lebih sedikit karbohidrat daripada hewani Di solito, il latte vegetale contiene meno carboidrati di quello fresco. ほとんどの植物由来のミルクは 牛乳に比べ 炭水化物が少ないのです 대개 식물성 우유는 목장 우유보다 탄수화물이 적습니다. Dauguma augalinių pieno rūšių turi mažiau angliavandenių Veel plantaardige melkvervangers bevatten minder koolhydraten dan zuivelmelk. Większość mlek roślinnych zawiera mniej węglowodanów niż mleko krowie. A maioria dos leites à base de plantas têm menos carboidratos do que o leite de vaca. Majoritatea tipurilor de lapte vegetal au mai puțini carbohidrați. Большинство видов растительного молока содержит меньше углеводов, чем коровье. นมจากพืชส่วนมาก จะมีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่านมโค Bitki bazlı sütlerin çoğu, günlük sütten daha az karbonhidrat içerir. Переважно рослинне молоко містить менше вуглеводів, ніж тваринне. Hầu hết các loại sữa từ thực vật có ít carbohydrate hơn sữa bò. 大多数植物性牛奶的碳水化合物含量低于牛奶。 大部分植物奶所含的 碳水化合物沒有乳製奶多。

They also have less fat, but more of what's often called “good fats.” كما تحوي كمية أقل من الدسم، ولكنها تحوي كمية أكبر من "الدهون الجيدة." Те също имат по-малко мазнини, но повече от това, което често се нарича „добри мазнини“. هەروەها رێژەی چەوری کەمترە، بەڵام لە چەوری بەسود پێکهاتووە. También tienen menos grasa, pero más de las llamadas a menudo "grasa buena". همچنین چربی کمتری دارند که اغلب «چربی‌های خوب» نامیده می‌شوند. Ils sont aussi moins gras mais plus riches en « bonnes graisses ». તેમાં ચરબી પણ ઓછી હોય છે, પરંતુ ઘણી વખત “સારી ચરબી” તરીકે ઓળખાય. יש בהם גם פחות שומן, אבל יותר ממה שנקרא לרוב "שומנים טובים". उनमें वसा भी कम होता है, लेकिन जो अक्सर "अच्छा वसा" कहा जाता है। Kevesebb zsírt is, de többet az ún. "jó zsírokból". dan lebih sedikit lemak, tetapi mengandung lebih banyak lemak baik. Contiene anche meno grassi ma più "grassi buoni". そして 脂肪分も少ないのですが いわゆる「善玉脂肪」を多く含んでいます 지방도 적은데 '좋은 지방'은 더 많습니다. ir riebalų negu gyvulinės kilmės pienas, tačiau turi daugiau „gerųjų riebalų”. Ze bevatten ook minder vetten, maar meer zogenaamde ‘goede vetten’. Mają też w składzie mniej tłuszczów ogółem, ale więcej tych “dobrych”. Também têm menos gordura, mas são mais ricos nas alegadas "gorduras boas". Au și mai puține grăsimi, dar mai multe „grăsimi bune”. В них также меньше жиров, но больше так называемых полезных жиров. และมีไขมันน้อยกว่า แต่จะมีสิ่งที่เรียกว่า “ไขมันดี” มากกว่า Daha az yağa sahipler, "iyi yağlar" olarak adlandırılanlardan daha fazla var. Воно також має менше жирів, але більше так званих “хороших жирів“. Chúng có ít chất béo, nhưng lại có nhiều thứ gọi là “chất béo tốt”. 它们的脂肪含量也较少，但通常被称为“好脂肪”的含量更高。 脂肪也比較少，但有比較多 所謂的「好脂肪」。

Meanwhile, the healthy nutrients vitamin D and calcium found in dairy milk في حين أن العناصر الغذائية كفيتامين (د) والكالسيوم الموجودة في الحليب الحيواني Междувременно здравословните хранителни вещества витамин D и калций, намиращи се в млякото لە هامان کاتدا ڤیتامان D و کالسیۆم لە شیری گیانداران هەیە En cambio, los nutrientes saludables vitamina D y calcio en la leche láctea در همین حال، مواد مغذی سالم ویتامین D و کلسیم موجود در شیر لبنی En revanche, le lait de vache contient de la vitamine D et du calcium, જ્યારે, ડેરી દૂધમાં જોવા મળતા આરોગ્યપ્રદ પોષક તત્વો વિટામિન ડી અને કેલ્શિયમ בינתיים, הערכים התזונתיים הבריאים ויטמין D וסידן הנמצאים בחלב מן החי इस बीच, डेयरी दूध में पाए जाने वाले स्वस्थ पोषक तत्व विटामिन डी और कैल्शियम Másfelől a tehéntejben található egészséges D-vitamin és kalcium Sementara, nutrisi sehat seperti vitamin D dan kalsium dalam susu hewani Invece, i nutrienti sani del latte fresco, come la vitamina D e il calcio, 一方で 牛乳に含まれている 体に良い栄養素のビタミンDやカルシウムは 한편 목장 우유에 있는 좋은 영양소인 비타민 D와 칼슘이 Tačiau, vitaminas D ir kalcis, randamas karvės piene, De gezonde voedingsstoffen vitamine D en calcium in zuivelmelk Zdrowe składniki odżywcze, witamina D i wapń znajdujące się w mleku krowim Em contrapartida, os nutrientes saudáveis, a vitamina D e o cálcio que se encontram no leite de vaca. Între timp, nutrienții sănătoși, vitamina D și calciul din lapte, Помимо этого, такие питательные вещества как витамин D и кальций, содержащиеся в коровьем молоке, ในขณะที่นมโคมีวิตามินดี และแคลเซียม Bu arada, günlük sütte bulunan sağlıklı besinler D vitamini ve kalsiyum, Поживні речовини, як вітамін D та кальцій, що є в тваринному молоці, Trong khi, các chất dinh dưỡng lành mạnh như vitamin D và canxi có trong sữa bò 同时，牛奶中含有的健康营养素维生素 D 和钙

don't occur naturally in most plant-based milks. لا تتواجد بشكل طبيعي في معظم أصناف الحليب النباتي. کە لە شیری رووەکدا بە سروشتی بونی نییە، no se encuentran de forma natural en la mayoría de leches de origen vegetal. به طور طبیعی در بیشتر شیرهای گیاهی وجود ندارد. ce qui n’est pas le cas de la plupart des boissons végétales. મોટાભાગના છોડ આધારિત દૂધમાં કુદરતી રીતે થતા નથી. לא נמצאים באופן טבעי ברוב סוגי החלב מן הצומח. अधिकांश पौधे-आधारित दूध में स्वाभाविक रूप से नहीं होते हैं। nem fordul elő természetesen a legtöbb növényi tejben. tidak terdapat secara alami pada sebagian besar susu nabati. non sono presenti in natura nella maggior parte delle bevande vegetali. ほとんどの植物由来のミルクには 自然には含まれていません 대부분 식물성 우유에는 없습니다. nėra natūraliai aptinkamas augaliniame piene. komen in de meeste plantaardige melkproducten van nature niet voor. nie występują jednak naturalnie w większości rodzajów mleka roślinnego. não se encontram naturalmente na maioria dos leites vegetais. nu apar în mod natural în laptele vegetal. в большинстве видов растительного молока отсутствуют. ซึ่งโดยธรรมชาติแล้วไม่มีในนมพืช bitki bazlı sütlerin çoğunda doğal olarak bulunmaz. не зустрічаються в більшості видів молока на рослинній основі. không có một cách tự nhiên trong hầu hết các loại sữa thực vật. 大多数植物奶中不会自然产生。

Looking more closely at our plant-based milks, وبالنظر عن كثب إلى أصناف الحليب النباتي گەر بە نزیکەی سەیری شیرە روەکەمەنیەکان بکەین، Al mirar más detenidamente nuestras leches de origen vegetal, با نگاهی دقیق‌تر به شیرهای گیاهی‌ خود درمی‌یابیم که Si l’on regarde nos boissons végétales de plus près, આપણા છોડ આધારિત દૂધને વધુ નજીકથી જોતાં, אם נתבונן מקרוב בסוגי החלב מן הצומח שלנו, हमारे पौधे-आधारित मिलों पर अधिक बारीकी से देखते हुए, Közelebbről vizsgálva a növényi tejeket, Melihat susu nabati lebih dekat, Analizziamo più da vicino le bevande vegetali. 植物由来のミルクを さらに詳しく見てみると 식물성 우유를 좀 더 자세히 살펴보면 Iš arčiau pažvelgus į augalinį pieną, migdolų ir avižų pienas Als je kritischer kijkt naar onze plantaardige melksoorten, Przyjrzyjmy się bliżej mlekom roślinnym. Observando mais profundamente os leites à base de plantas, Uitându-ne mai atent la laptele vegetal, Рассмотрим растительное молоко поближе. ถ้าพิจารณานมพืชให้ละเอียดขึ้นจะพบว่า Bitki bazlı sütlerimize daha yakından bakıldığında, Розглядаючи детальніше рослинне молоко, можна помітити, Quan sát kĩ hơn các loại sữa thực vật, 仔细观察我们的植物奶， 更深入來看看植物奶，

both almond and oat are low in protein compared to dairy. فإن كلًا من حليب اللوز والشوفان يحتويان بروتينًا أقل بالمقارنة مع الحليب الحيواني. както бадемите, така и овесените ядки са с ниско съдържание на протеин в сравнение с млечните продукти. بادەم و شۆفان رێژەی کەمتر پرۆتینی تێدایە لە چاو شیری گیانداران. tanto la de almenda como la de avena son bajas en proteínas comparadas con las lácteas. هم بادام و هم جو دو سر در مقایسه با لبنیات پروتئین کمی دارند. celles à base d’amande et d’avoine ont moins de protéines que le lait. બદામ અને ઓટ બંનેમાં ડેરીની સરખામણીમાં પ્રોટીન ઓછું હોય છે. הן בחלב שקדים והן בחלב שיבולת שועל יש פחות חלבון ביחס לזה מן החי. बादाम और जई दोनों डेयरी की तुलना में प्रोटीन में कम हैं। a mandula és a zab is kevesebb fehérjét tartalmaz, mint a tehéntej. baik susu kacang badam dan susu gandum tak memiliki protein sebanyak susu hewani. Sia il latte di mandorla che di avena contengono poche proteine rispetto al latte fresco. アーモンドミルクもオートミルクも 牛乳に比べ タンパク質の量が少ないのです 아몬드 우유와 귀리 우유는 목장 우유보다 단백질이 적습니다. turi nedaug baltymų palyginus su gyvuliniu. bevatten amandel en haver een lager eiwitgehalte dan zuivel. W porównaniu z krowim mleka migdałowe i owsiane mają niską zawartość białka. tanto o de amêndoas como o de aveia têm um teor de proteínas baixo, em comparação com o de vaca. atât cel de migdale cât și cel de ovăz sunt sărace în proteine. Миндальное и овсяное молоко содержат меньше белков, чем коровье. ทั้งนมอัลมอนด์และนมข้าวโอ๊ตนั้น มีโปรตีนน้อยกว่านมโค hem badem hem de yulaf, günlük süte kıyasla protein bakımından düşük. що і мигдалеве, і вівсяне, порівняно з тваринним молоком, містять мало білків. cả hạnh nhân và yến mạch đều có ít protein hơn so với sữa bò. 与乳制品相比，杏仁和燕麦的蛋白质含量都较低。 和乳製奶相比，杏仁奶 和燕麥奶的蛋白質較少。

But while almond milk has the least nutrients of the four, وبينما يحتوي حليب اللوز أقل قدر من العناصر الغذائية Но докато бадемовото мляко има най-малко хранителни вещества от четирите, لە هەمان کاتدا، شیری تۆزی بادەم کەمتر سودی خۆراکی هەیە، Pero mientras la leche de almendras tiene los menores nutrientes de las cuatro اما در حالی که شیر بادام کمترین مواد معدنی را بین این چهار گروه دارد، Mais alors que le la boisson à l’amande est la moins nutritive, પરંતુ જ્યારે બદામના દૂધમાં ચારમાંથી ઓછામાં ઓછા પોષક તત્વો હોય છે, אבל בעוד שבחלב שקדים יש הכי פחות ערכים תזונתיים מבין הארבעה, लेकिन जबकि बादाम के दूध में चार के कम से कम पोषक तत्व होते हैं, De miközben a mandulában van a négy közül a legkevesebb tápanyag, Meskipun nutrisi susu kacang badam paling rendah di antara yang lainnya, Il latte di mandorla è il meno nutriente dei quattro, アーモンドミルクが ４つの中で栄養価が最も低い一方 아몬드 우유는 넷 중에 영양소가 가장 적지만 Migdolų pienas turi mažiausiai sveikų maistinių medžiagų. Maar ook al bevat amandelmelk de minste voedingsstoffen van alle vier, Spośród czterech rodzajów mleka migdałowe ma najmniej składników odżywczych, Mas, enquanto o leite de amêndoas tem a menor quantidade de nutrientes dos quatro leites, Pe când laptele de migdale are cei mai puțini nutrienți, Но хотя миндальное молоко — самое низкое по питательной ценности, ในขณะที่นมอัลมอนด์ มีคุณค่าทางอาหารน้อยที่สุดในนมทั้งสี่ชนิด Ancak badem sütü, dördünden en az besin maddesine sahipken, Мигдалеве молоко містить найменше поживних речовин з чотирьох, Trong khi sữa hạnh nhân có ít chất dinh dưỡng nhất trong bốn loại, 但是虽然杏仁奶的营养成分是四种中最少的， 四種奶類當中， 杏仁奶的營養物最少，

oat milk is full of beta-glucans, a healthy type of fibre. فإن حليب الشوفان غني بالبيتا غلوكان وهو نوعٌ من الألياف المُفيدة والصحية. овесеното мляко е пълно с бета-глюкани, здравословен тип фибри. شیری شۆفان پرە لە گلوکۆزی بێتا، کە جۆرە فایبەرێکی باشە. la leche de avena está llena de betaglucanos, un tipo de fibra saludable. شیر جو دو سر مملو از بتا گلوکان، یک نوع فیبرسالم است. celle à l’avoine est riche en bêta-glucanes, des fibres bonnes pour la santé. ઓટ મિલ્ક બીટા-ગ્લુકેન્સથી ભરપૂર છે, જે એક સ્વસ્થ પ્રકારનો ફાઇબર છે. חלב שיבולת שועל מלא בבטא גלוקאנים, סוג בריא של סיבים תזונתיים. ओट दूध एक स्वस्थ प्रकार के फाइबर से भरा होता है। a zabtej tele van a béta-glükán nevű egészséges rosttal. susu gandum banyak mengandung beta-glukan, sejenis serat yang sehat. mentre quello di avena è ricco di beta-glucani, fibre salutari. オートミルクには健康的な繊維である ベータグルカンが多く含まれており 귀리 우유에는 건강에 좋은 섬유질인 베타-글루칸이 가득 들어 있습니다. Avižų pienas prisotintas beta gliukanais – sveikosiomis skaidulomis. is havermelk rijk aan bèta-glucanen, een gezond soort vezel. owsiane z kolei jest bogate w beta-glukany, zdrowy rodzaj błonnika. o leite de aveia é rico em betaglucanos, um tipo saudável de fibra. laptele de ovăz conține mult beta-glucan, un tip de fibră sănătoasă. овсяное молоко богато бета-глюканами — полезным видом клетчатки. นมข้าวโอ๊ตกลับอุดมไปด้วยเบต้า-กลูแคน ซึ่งเป็นใยอาหารที่มีประโยชน์ yulaf sütü sağlıklı bir lif türü olan beta-glukanlarla dolu. вівсяне ж наповнене бета-глюканом – здоровим видом клітковини. yến mạch lại chứa đầy beta-glucan, một loại chất xơ lành mạnh. 燕麦奶富含 β-葡聚糖，一种健康的纤维。 而燕麥奶富含一種健康的纖維 ──β-葡聚醣。

It also has a lot of carbohydrates compared to other plant milks— كما يحوي قدرًا كبيرًا من السكريات مقارنة مع أصناف الحليب النباتي الأخرى... Също така има много въглехидрати в сравнение с други растителни млека - هەروەها، رێژەی زۆرتری کاربۆهیدراتی تێدایە لە چاو شیرە روەکەمەنیەکان-- También tiene muchos carbohidratos en comparación con otras leches vegetales, همچنین در مقایسه با سایر شیرهای گیاهی کربوهیدرات زیادی دارد - Elle contient aussi plus de glucides que les autres boissons végétales, અન્ય છોડના દૂધની સરખામણીમાં તેમાં પુષ્કળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પણ હોય છે- יש לו גם הרבה פחמימות ביחס לסוגי החלב מן הצומח -- इसमें अन्य पौधों के दूध की तुलना में बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट होते हैं- Sok szénhidrátot is tartalmaz a többi növényi tejhez viszonyítva – Susu gandum juga berisi lebih banyak karbohidrat daripada susu nabati lainnya— Contiene anche molti carboidrati rispetto ad altre bevande vegetali, 他の植物由来のミルクに比べ 炭水化物も多く 또한 다른 식물성 우유에 비해 탄수화물이 많습니다. Jis taip pat turi daugiau angliavandenių palyginus su kitais, Het bevat ook meer koolhydraten dan andere plantaardige soorten melk-- W porównaniu z innymi mlekami roślinnymi mleko owsiane zawiera dużo węglowodanów. Também tem muitos carboidratos em comparação com outros leites vegetais, Acesta conține mulți carbohidrați față de alte tipuri de lapte vegetal - В нём также много углеводов в сравнении с другими видами растительного молока, นมข้าวโอ๊ตยังมีคาร์โบไฮเดรตมาก เมื่อเทียบกับนมชนิดอื่น Aynı zamanda diğer bitki sütlerine kıyasla çok fazla karbonhidrat içerir - Воно також містить багато вуглеводів, порівняно з іншим рослинним молоком? Nó cũng có nhiều carbohydrate hơn so với các loại sữa thực vật khác 与其他植物奶相比，它还含有大量碳水化合物—— 和其他植物奶相比， 燕麥奶的碳水化合物也相當多，

sometimes as much as dairy milk. ويعادل أحيانًا الحليب الحيواني في ذلك. понякога колкото млечно мляко. هەندێک جار بەقەد شیرە گیانداران تێیدایە. a veces tanto como los lácteos. گاهی اوقات به اندازه شیر لبنی. parfois autant que le lait de vache. ક્યારેક ડેરી દૂધ જેટલા. לפעמים ממש כמו חלב מן החי. कभी-कभी डेयरी दूध जितना। néha annyit, mint a tehéntej. terkadang hampir sama dengan susu hewani. talvolta nelle stesse quantità del latte fresco. 牛乳と同じくらい 含まれていることもあります 어떨 땐 목장 우유만큼 들어있습니다. kartais tiek pat, kiek karvės pienas. soms net zoveel als zuivelmelk. Bywa, że tyle samo, co mleko krowie. por vezes tantos como no leite de vaca. uneori la fel de mulți ca laptele de vacă. иногда столько же, сколько в коровьем. ซึ่งอาจมากพอ ๆ กับนมโคด้วย bazen günlük süt kadar. деколи стільки ж, як тваринне молоко. -- đôi khi nhiều ngang sữa bò. 有时和牛奶一样多。 有時甚至和乳製奶一樣多。

Soy milk, meanwhile, has as much protein as cow's milk في حين أن حليب الصويا يحوي نفس القدر من البروتين الموجود في حليب البقر Междувременно соевото мляко има толкова протеини, колкото и кравето мляко لە هامن کاتدا، شیری سۆیا رێژەی پرۆتینی هەر بە قەد شیری مانگایە La leche de soja, en cambio, tiene tanta proteína como la leche de vaca در همین حال، شیر سویا به اندازه شیر گاو دارای پروتئین است Quant au lait de soja, il contient autant de protéines que le lait de vache તે દરમિયાન, સોયા દૂધમાં ગાયના દૂધ જેટલું પ્રોટીન હોય છે בחלב סויה, בנתיים, יש אותה כמות של חלבון כמו חלב פרה इस बीच, सोया दूध में गाय के दूध जितना ही प्रोटीन होता है A szójatejben viszont annyi a fehérje, mint a tehéntejben, Sementara itu, susu kedelai memiliki protein menyerupai susu hewani Il latte di soia, invece, contiene tante proteine quanto il latte vaccino 一方で豆乳は 牛乳と同じぐらい タンパク質が含まれていて 한편 두유에는 단백질이 목장 우유만큼 들어있고 Sojų pienas turi tiek pat baltymų kiek ir karvės, Verder bevat sojamelk net zoveel eiwit als koeienmelk Tymczasem mleko sojowe ma tyle samo białka, co mleko krowie. Entretanto, o leite de soja tem tantas proteínas como o leite de vaca Între timp, laptele de soia, are la fel de multe proteine ca cel de vacă А вот соевое молоко содержит столько же белка, что и коровье молоко, ในขณะที่นมถั่วเหลืองมีโปรตีนพอ ๆ กับนมโค Soya sütü ise inek sütü kadar protein içerir Тоді як соєве молоко має стільки ж білка, скільки й коров’яче, Trong khi đó, sữa đậu nành, có nhiều protein như sữa bò 豆奶具有和牛奶 同样多的蛋白质， 至於豆奶，蛋白質 含量和牛奶一樣多，

and is also a great source of potassium. ويُعد مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم. هەەوەها، سەرچاوەیەکی باشی پۆتاسیۆمە. y es también una gran fuente de potasio. و همچنین منبع بزرگی از پتاسیم است. et c’est aussi une bonne source de potassium. અને પોટેશિયમનો ઉત્તમ સ્ત્રોત પણ છે. והוא גם מקור מעולה לאשלגן. और यह पोटेशियम का भी बहुत अच्छा स्रोत है। és emellett kiváló káliumforrás is. dan juga merupakan sumber kalium yang baik. ed è anche un'ottima fonte di potassio. カリウムの宝庫でもあります 칼륨이 충분히 들어있기도 합니다. bei yra puikus kalio šaltinis. en er zit ook veel kalium in. Jest też doskonałym źródłem potasu. e também é uma boa fonte de potássio. și este o sursă excelentă de potasiu. а также богато калием. และเป็นแหล่งโปแตสเซียมอันยอดเยี่ยม ve aynı zamanda harika bir potasyum kaynağı. і також є чудовим джерелом калію. và chứa nhiều kali. 也是钾的重要来源。 也是很好的鉀來源。

Soybeans contain isoflavone, يحتوي فول الصويا مادة الإيزوفلافون پاقلەی سۆیا ئێسۆفلاڤۆنی تیایە، La soja contiene isoflavona, لوبیای سویا حاوی ایزوفلاون است Le soja contient des isoflavones, સોયાબીનમાં આઇસોફ્લેવોન હોય છે, פולי סויה מכילים איזופלבון, सोयाबीन में आइसोफ्लेवोन होता है, A szójabab izoflavont tartalmaz, Kacang kedelai mengandung isoflavon, I semi di soia contengono isoflavone, 豆乳には イソフラボンが含まれていて 콩에는 이소폴라본이 있는데 Žmonės galvodavo, jog dėl sojų pupelėse randamo izoflavono, Sojabonen bevatten isoflavonen, Ziarna soi zawierają izoflawony, A soja contém isoflavona, Soia conține izoflavone, Соя содержит изофлавоны, ถั่วเหลืองกลับมีไอโซฟลาโวน Soya fasulyesi, insanların östrojen işlevini Соєві боби містять ізофлавон, Hạt đậu chứa isoflavone, 大豆含有异黄酮， 黃豆含有異黃酮，

which people used to think might trigger hormonal imbalances والتي كان يعتقد البعض أنها مسؤولة عن إحداث اضطرابات هرمونية които хората смятаха, че могат да предизвикат хормонален дисбаланс کە خەڵک پێی وایە دەبێتە هۆی تێکدانی هاوسەنگی هۆرمۆنەکان que la gente solía pensar que podría provocar desequilibrios hormonales که مردم تصور می کردند با تقلید از عملکرد استروژن dont on pensait qu’elles pouvaient perturber l’équilibre hormonal જે લોકો માનતા હતા કે, તે હોર્મોનલ અસંતુલનને ઉત્તેજિત કરી શકે છે שאנשים נטו לחשוב שיכול לגרום לחוסר איזון הורמונלי जो लोग सोचते थे कि एस्ट्रोजेन के कार्य की नकल करके yang sebelumnya diduga memicu ketidakseimbangan hormonal che si pensava potesse provocare squilibri ormonali, エストロゲンの機能を真似することで ホルモンバランスを崩しかねないと 사람들이 생각하는 것처럼 에스트로겐의 기능을 흉내내서 kuris primena estrogeno atliekamas funkcijas, waarvan men dacht dat ze de hormonale balans konden verstoren uważane kiedyś za przyczynę zaburzeń równowagi hormonalnej que as pessoas julgavam poder provocar desequilíbrios hormonais despre care se credea că ar putea duce la dereglări hormonale, и раньше считалось, что они могут вызывать гормональный дисбаланс, ที่คนทั่วไปเคยคิดว่า อาจทำให้ระดับโฮโมนไม่สมดุล taklit ederek hormonal dengesizlikleri tetikleyebileceği düşünülen котрий, як часто вважають, може спричиняти гормональні дисбаланси, là hợp chất mà mọi người thường cho là gây mất cân bằng nội tiết tố 人们过去认为可能会引发荷尔蒙失调 以前大家認為異黃酮 會模仿雌激素的功能，

by mimicking the function of estrogen. من خلال تأثيرها المشابه للأستروجين. като имитира функцията на естрогена. بە لاسایی کردنی چالاکی ئیسترۆجین. by mimicking the function of estrogen. al imitar la función del estrógeno. باعث عدم تعادل هورمونی می‌شود. en imitant les œstrogènes. એસ્ટ્રોજનના કાર્યની નકલ કરીને. באמצעות חיקוי התפקוד של אסטרוגן. हार्मोनल असंतुलन को ट्रिगर कर सकते हैं। dengan cara meniru fungsi dari estrogen. replicando l'attività degli estrogeni. かつては考えられていました 호르몬 불균형을 유발할 수도 있습니다. gali išsibalansuoti hormonai. door oestrogeenaanmaak na te bootsen. z powodu działania podobnego do estrogenu. por simularem a função do estrogénio. imitând funcția estrogenului. так как действуют подобно эстрогенам. เพราะมันเลียนแบบการทำงานของเอสโตรเจน izoflavon içerir. імітуючи функцію естрогену. vì có chức năng giống với estrogen. 通过模仿雌激素的功能。 因而會造成荷爾蒙不平衡。

But ultimately, soy milk contains very small amounts of isoflavones, ولكن حليب الصويا لا يحتوي إلّا على القليل جدًا من الإيزوفلافونات، Но в крайна сметка соевото мляко съдържа много малки количества изофлавони, بەڵام لە بنچینەدا، پاقلەی سۆیا بە ريژەکی کەم ئایسۆفلاڤنی تیایە. Pero finalmente, la leche de soja contiene cantidades muy pequeñas de isoflavonas, اما در نهایت، شیر سویا حاوی مقادیر بسیار کمی ایزوفلاون است Mais finalement, le lait de soja contient très peu d’isoflavones, પરંતુ આખરે, સોયા દૂધમાં બહુ ઓછી માત્રામાં આઇસોફ્લેવોન્સ હોય છે, אבל בסופו של דבר, חלב סויה מכיל כמויות קטנות מאוד של איזופלבון. लेकिन अंततः, सोया दूध में बहुत कम मात्रा में आइसोफ्लेवोन्स होते हैं, De végső soron a szójatejben nagyon kevés izoflavon van, Namun ternyata, kandungan isoflavon dalam kacang kedelai sangat kecil, In realtà, il latte di soia contiene piccolissime quantità di isoflavoni, 結局のところ 豆乳にはイソフラボンが ほんのわずかしか含まれておらず 하지만 결론적으로 두유에 들어 있는 이소플라본은 매우 적은 양이어서 Tačiau, izoflavono kiekis sojų pupelėse Maar uiteindelijk bevat sojamelk een kleine hoeveelheid isoflavonen, Tak naprawdę mleko sojowe zawiera bardzo małe ilości izoflawonów, Mas, afinal de contas, o leite de soja contém quantidades muito pequenas de isoflavonas Dar, în esență, laptele de soia conține puține izoflavone, Но в действительности концентрация изофлавонов в соевом молоке настолько мала, แต่ท้ายที่สุดแล้ว นมถั่วเหลืองมีไอโซฟลาโวนน้อยมาก Ama nihayetinde soya sütü, vücudumuz üzerinde östrojenden çok daha Але зрештою, соєве молоко містить дуже малу кількість ізофлавонів, Nhưng quan trọng là, sữa đậu nành có rất ít lượng isoflavone, 但归根结底，豆浆含有极少量的异黄酮， 但，歸根結底，豆奶中的 異黃酮含量非常少，

which have a much weaker effect on our bodies than estrogen. الذي يملك تأثيرًا أضعف بكثير على أجسامنا من الأستروجين. کە گاریگەری زۆر کەمە لەسەر لەشمان لە چاو کاریگەری ئیسترۆجین. que tiene un efecto mucho más débil que el estrógeno en nuestros cuerpos. که تأثیر بسیار ضعیف‌تری نسبت به استروژن بر بدن ما دارد. et celles-ci ont moins d’effet sur notre corps que les œstrogènes. જે આપણા શરીર પર એસ્ટ્રોજન કરતાં ઘણી નબળી અસર કરે છે. שיש להן השפעה הרבה יותר פחותה על הגוף שלנו ביחס לאסטרוגן. जो हमारे शरीर पर एस्ट्रोजेन की तुलना में बहुत कमजोर प्रभाव डालते हैं। aminek testünkre gyakorolt hatása jóval gyengébb az ösztrogén hatásánál. dan efeknya terhadap tubuh sangat lemah jika dibandingkan dengan estrogen. che hanno un effetto molto più lieve sul nostro corpo rispetto agli estrogeni. エストロゲンに比べて 体に与える影響がずっと少ないのです 우리 몸에 미치는 영향은 에스트로겐보다 훨씬 적습니다. yra labai mažas ir tokio efekto kaip estrogenas neturi. die veel minder effect hebben op ons lichaam dan oestrogeen. a te mają znacznie słabszy wpływ na nasz organizm niż estrogen. que têm um efeito muito mais ténue no nosso corpo do que o estrogénio. care au un efect mai slab în corpul nostru decât estrogenul. что они не могут воздействовать на наш организм так же, как эстрогены. ซึ่งมีผลต่อร่างกายของเราน้อยกว่าเอสโตรเจน zayıf bir etkiye sahip olan çok az miktarda izoflavon içerir. які мають набагато слабший вплив на наш організм, ніж естроген. vì thế, nó ít ảnh hưởng lên cơ thể hơn so với estrogen. 与雌激素相比，它对我们身体的影响要弱得多。 對於我們身體的影響遠低於異黃酮。

Depending on individual circumstances, يكون أحد هذه الأصناف - وحسب ظروفك الشخصية - هو الأنسب لك: بە پێی بارودۆخی تاکەکەسی، Dependiendo de nuestras circunstancias individuales, بسته به شرایط فردی، En fonction de la situation de chacun, વ્યક્તિગત સંજોગો પર આધાર રાખીને, תלוי בתנאים האישיים, व्यक्तिगत परिस्थितियों के आधार पर, Személyes körülményektől függően Tergantung dari kondisi masing-masing individu, A seconda di ogni situazione, 個々の状況によって 개인이 처해 있는 상황에 따라 Priklausomai nuo individualių poreikių, Afhankelijk van je persoonlijke omstandigheden, Od tego, czy cierpisz na nadwrażliwość pokarmową, Consoante as circunstâncias individuais, În funcție de circumstanțele individuale, В зависимости от индивидуальных особенностей организма นมชนิดใดจะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด Bireysel koşullara bağlı olarak, Залежно від індивідуальних умов, Tùy thuộc vào thể trạng, 根据个人情况， 每個人的情況不同，

one of these milks may be the clear winner: یەک لەم شیرانە لەوانەیە براوەی بەرچاو بێت: una de estas leches puede ser una clara ganadora: ممکن است یکی از این شیرها برنده نهایی باشد: l’un de ces laits sera peut être meilleur que les autres : આમાંથી એક દૂધ સ્પષ્ટ વિજેતા હોઈ શકે છે: אחד מסוגי החלב הזה יכול להיות המנצח הברור: इनमें से एक मिल्क स्पष्ट विजेता हो सकता है: e tejek valamelyike egyértelműen a legjobb választás lehet: salah satu dari berbagai jenis susu ini adalah yang terbaik: uno di questi tipi di latte può essere il netto vincitore: これらのミルクのうち１つが 抜きん出る可能性があります 이 우유들 중에서 하나가 좋은 선택이 될 수 있습니다. viena šių pieno rūšių finišuos pirma: pakt een van deze melkdranken wellicht de eerste plek: może zależeć, po które mleko sięgniesz. qualquer um destes leites pode ser o vencedor imbatível. unul dintre aceste tipuri de lapte poate fi câștigător: для кого-то один вид молока может быть более предпочтительным: อาจขึ้นอยู่กับความต้องการของแต่ละบุคคล bu sütlerden biri açık ara kazanan olabilir: один із цих видів молока може бути явним переможцем: mỗi người sẽ phù hợp nhất với một trong những loại sữa này. 这些牛奶中的一种可能是明显的赢家： 最適合的奶類產品顯然也會不同：

if you're lactose intolerant, then the plant-based milks pull ahead, گەر لاکتۆزت پێنەکەوت، کەواتە شیری روەک بۆ تۆ باشترینە si eres intolerante a la lactosa, las leches vegetales se imponen, اگر تحمل لاکتوز را ندارید، شیرهای گیاهی پیشی می‌گیرند، pour ceux intolérants au lactose, les boissons végétales sont meilleures, જો તમે લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુ છો, તો છોડ આધારિત દૂધ આગળ વધે છે, אם אתם רגישים ללקטוז, אז סוגי החלב הצמחי מקבלים עדיפות, यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं, तो प्लांट-आधारित मिल्क आगे हैं, laktózérzékenység esetén a növényi tejek előnyösebbek, jika kau intoleran pada laktosa, susu nabati pemenangnya, se sei intollerante al lattosio, allora il latte vegetale è in testa, もし乳糖アレルギーであれば 植物由来のミルクが適切であり 유당 불내증이라면 식물성 우유가 좋고, jei netoleruoji laktozės, augalinės kilmės pienas kaip tik tau, Ben je lactose-intolerant dan heeft plantaardige melk een streepje voor. Jeśli masz nietolerancję laktozy, lepsze dla ciebie będzie mleko roślinne, Para os intolerantes à lactose, os leites vegetais aparecem em primeiro plano, dacă ești intolerant la lactoză, alegi laptele vegetal, если у вас непереносимость лактозы, то подойдут растительные виды молока, ถ้าคุณแพ้น้ำตาลแลคโตส นมพืชก็เป็นทางเลือกที่ดีที่สุด Laktoza duyarlılığınız varsa, bitki bazlı sütler öne çıkarken, якщо ви маєте непереносимість лактози, то рослинне молоко виходить вперед, Với người không dung nạp lactose, tốt nhất là nên dùng sữa thực vật, 如果你有乳糖不耐症，那么植物奶会领先， 如果你有乳糖不耐症， 那麼植物奶就會勝出，

while if you're allergic to nuts, almond milk is out. докато ако сте алергични към ядки, бадемовото мляко не е подходящо. بەڵام گەر هەستیاریت هەیە بە تۆ خۆراکیکان، بادەم لێ فرێدە دەرەوە. y si eres alérgico a los frutos secos, la leche de almendras está descartada. در حالی که اگر به آجیل حساسیت دارید، شیر بادام حذف می‌شود. mais si vous êtes allergique aux noix, le lait d’amande n’est pas adapté. જ્યારે તમને બદામથી એલર્જી હોય, તો બદામનું દૂધ બહાર છે. בעוד שאם אתם אלרגיים לאגוזים, חלב שקדים נפסל. जबकि यदि आपको नट्स से एलर्जी है, तो बादाम का दूध बाहर है। míg a diófélékre fennálló allergia esetén a mandulatej kiesik. dan jika kau alergi kacang-kacangan, susu kacang badam jelas bukan pilihan. mentre se sei allergico alla frutta secca, il latte di mandorla è escluso. もしナッツアレルギーであれば アーモンドミルクは外しますよね 견과류 과민 반응이 있다면 아몬드 우유는 피해야 합니다. tačiau, jei esi alergiškas riešutams, migdolų pieno rinktis negali. Heb je een notenallergie, dan valt amandelmelk af. a jeśli masz alergię na orzechy, mleko migdałowe odpada. enquanto que, se formos alérgicos a frutos secos, o leite de amêndoa é posto de parte. dar dacă ești alergic la nuci, laptele de migdale e exclus. а если, например, аллергия на орехи, то вы не сможете пить миндальное молоко. ถ้าคุณแพ้ถั่ว คุณก็ดื่มนมอัลมอนด์ไม่ได้ kuru yemişlere alerjiniz varsa badem sütü listeden çıkar. якщо ви маєте алергію на горіхи, мигдалеве молоко вам не підходить. nếu dị ứng với hạt cứng, bạn nên bỏ qua sữa hạnh nhân. 而如果你对坚果过敏，杏仁奶已经过时了。 如果你對堅果過敏， 杏仁奶就出局了。

For people who don't have access to a wide and varied diet, بۆ ئەو کەسانەی کە ناتوانن بە هەموو جۆرە خۆراکێ بگەن، Para las personas que no tienen acceso a una dieta amplia y variada, برای افرادی که به رژیم غذایی گسترده و متنوعی دسترسی ندارند، Pour ceux qui n’ont pas accès à une alimentation variée et équilibrée, જે લોકો પાસે વિશાળ અને વૈવિધ્યસભર આહાર નથી, તેમના માટે עבור אנשים שאין להם גישה לדיאטה רחבה ומגוונת, उन लोगों के लिए, जिनके पास विस्तृत और विविध आहार तक पहुंच नहीं है, Azoknak, akik számára nem elérhető a sokszínű és változatos étrend, Untuk orang-orang yang tak memiliki akses asupan makanan yang bervariasi, Per chi non ha accesso a una dieta variegata, 広範で多様な食料品の確保が 困難な人々にとって 다양하고 광범위한 식단을 접할 기회가 없는 사람들은 Žmonėms, kurie negali sau leisti plačios mitybos raciono, Voor degenen die geen uitgebreid en gevarieerd dieet kunnen betalen Dla osób, które nie mają dostępu do zróżnicowanej diety, Para as pessoas que não têm acesso a uma dieta ampla e variada, Pentru persoanele care nu au acces la o dietă bogată și variată, Людям, чей рацион не отличается разнообразием, สำหรับคนที่ไม่สามารถเลือกอาหารได้หลากหลาย Geniş ve çeşitli bir beslenmeye erişimi olmayan kişiler için, Для людей, які не мають доступу до різноманітного раціону, Với người không có chế độ ăn uống đa dạng và phong phú, 对于那些无法获得广泛多样饮食的人来说， 對於飲食沒有多樣化的人，

dairy milk can be the most efficient way to get these nutrients. млякото може да бъде най-ефективният начин за получаване на тези хранителни вещества. شیری ئاژڵان شیاوترینە بۆ پەیداکردنی مادە خۆراکیەکان la leche láctea puede ser la forma más eficiente de obtener estos nutrientes. شیر لبنی می تواند کارآمدترین راه برای دریافت این مواد مغذی باشد. le lait de vache peut constituer un apport nutritif essentiel. ડેરી દૂધ, આ પોષક તત્વો મેળવવાનો સૌથી અસરકારક માર્ગ બની શકે છે חלב מן החי יכול להיות הדרך היעילה ביותר לקבל את אותם ערכים תזונתיים. डेयरी दूध इन पोषक तत्वों को प्राप्त करने का सबसे कारगर तरीका हो सकता है। a tehéntej lehet a tápanyagok leghatékonyabb forrása. susu hewani menjadi cara yang paling efisien untuk mendapatkan nutrisi. il latte fresco può essere il più efficace per assumere i nutrienti. 牛乳が これらの栄養素を 最も効果的に取り入れる役目を果たし得ます 목장 우유에서 효과적으로 영양소를 얻을 수 있습니다. karvės pienas – geriausias variantas, svekoms maistinėms medžiagoms gauti. is zuivelmelk de efficiëntste manier om deze voedingsstoffen binnen te krijgen. mleko krowie może być najłatwiej dostępnym źródłem niezbędnych składników odżywczych. o leite de vaca pode ser a forma mais eficaz de obter esses nutrientes. laptele animal poate fi cea mai eficientă cale de a obține acești nutrienți. коровье молоко будет самым эффективным способом получить всё необходимое. นมโคอาจเป็นวิธีให้ได้คุณค่าทางอาหาร ที่มีประสิทธิภาพสูงสุด günlük süt bu besinleri almanın en etkili yolu olabilir. тваринне молоко може бути ефективним шляхом отримати ці речовини. sữa bò có thể là cách hiệu quả nhất để nạp chất dinh dưỡng. 牛奶可能是获取这些营养素的最有效方式。 選擇乳製奶會是取得 這些營養最有效率的方式。

But all else being equal, any one of these four milks بەڵام بە گشی هەموویان یەکسانن، هەر یەکێ لەو شیرانە Pero en igualdad de condiciones, cada una de estas cuatro leches اما بقیه برابرند، هر یک از این چهار شیر Mais à toutes choses égales par ailleurs, chacun de ces quatre laits પરંતુ અન્ય તમામ સમાન હોવાને કારણે, આ ચાર દૂધમાંથી કોઈપણ એક אבל אם נשווה בין כל הסוגים, כל אחד מארבעת סוגי החלב האלה लेकिन बाकी सभी समान हैं, इन चार दूधों De minden más esetben egyenértékű ez a négyféle tej, Namun, jika semua setara, salah satu dari empat jenis susu ini Senza esigenze particolari, però, qualsiasi tipo di latte tra questi quattro 他の条件が全て同じなら ４種類のどのミルクも 하지만 다른 모든 것들은 똑같아서 이 우유들 중 어떤 것을 골라도 Tačiau, pasvėrus visus keturis variantus, bet kuris iš jų In principe hebben al deze vier melkdranken Ale pomijając inne względy, każde z czterech rodzajów mleka Mas, em pé de igualdade, qualquer destes quatro leites Dar pe lângă faptul că nu sunt egale, oricare din aceste patru tipuri de lapte Но при прочих равных условиях любой из этих видов молока แต่ถ้าทุกอย่างเท่าเทียมกัน นมทั้งสี่ชนิดนี้ Diğer her şey eşit olsa da, bu dört sütten herhangi biri Проте за інших рівних умов будь-яке з цих чотирьох видів молока Nhưng công bằng mà nói, bất kì loại nào trong bốn loại này 但在其他条件相同的情况下，这四种牛奶中的任何一种

is nutritious enough to be part of a balanced diet. مادەی خۆراکی تەواویان تێدایە بۆ بەدەست هێنانی ژیانيکی تەندروست. es lo suficiente nutritiva para ser parte de una dieta equilibrada. به اندازه کافی مغذی است که می‌تواند بخشی از یک رژیم غذایی متعادل باشد. est assez nutritif pour s’intégrer à une alimentation équilibrée. સંતુલિત આહારનો ભાગ બનવા માટે પૂરતું પોષક છે. הוא מזין מספיק כדי להיות חלק מדיאטה מאוזנת. में से कोई भी एक संतुलित आहार का हिस्सा है। eléggé táplálóak ahhoz, hogy egy kiegyensúlyozott étrend részei legyenek. cukup bernutrisi untuk menjadi bagian dari asupan makanan yang seimbang. è abbastanza nutriente per essere incluso in una dieta equilibrata. 十分にバランスの取れた 食事の一部になる栄養素を備えています 균형 잡힌 식단의 일부로서 영양소가 충분합니다. yra pakankamai maistingas, kad būtų subalansuotos mitybos dalimi. voedingsstoffen genoeg om in een uitgebalanceerd dieet te passen. jest wystarczająco pożywne, żeby stanowić element zbilansowanej diety. é suficientemente nutritivo para fazer parte duma dieta equilibrada. este destul de nutritiv ca să facă parte dintr-o dietă echilibrată. содержит достаточное число калорий и может быть частью здорового рациона. ล้วนมีคุณค่าทางอาหารเพียงพอตามหลักโภชนาการ dengeli bir beslenmenin parçası olacak kadar besleyici. є досить поживним, щоб бути частиною збалансованого раціону. đều có đủ chất dinh dưỡng cho một chế độ ăn uống cân bằng. 营养丰富，可以作为均衡饮食的一部分。

That's why for many people, the milk that's best for you لەبەر ئەمشە بە گشی باشترین شیر، Por eso, para muchas personas, la mejor leche para ti به همین دلیل برای بسیاری از مردم، شیر مناسب برای شما Donc pour beaucoup d’entre nous, le meilleur lait, એટલા માટે ઘણા લોકો માટે, તમારા માટે જે દૂધ શ્રેષ્ઠ છે לכן עבור אנשים רבים, החלב שהכי טוב עבורם इसलिए कई लोगों के लिए, आपके लिए सबसे अच्छा दूध Ezért sok ember számára az a legjobb tej, Itu sebabnya untuk sebagian besar orang, susu yang terbaik untukmu Ecco perché per molte persone, il latte che fa per te よって 多くの人にとって 自分自身に最も適したミルクは 그것이 많은 사람들이 자신에게 가장 잘 맞는 우유가 Daugumai žmonių, pienas kuris tinka jiems, Daarom vinden velen dat de beste melk Dlatego zdaniem niektórych mlekiem najlepszym dla ludzi É por isso que, para muita gente, o leite que é melhor para nós De aceea, pentru mulți oameni, laptele care e cel mai bun pentru tine Поэтому для многих из нас лучшим будет молоко, ซึ่งเป็นเหตุให้สำหรับหลายคน นมที่ดีที่สุดสำหรับคุณ Bu nedenle birçok insan için, sizin için en iyi olan süt, Саме тому для більшості людей найкращим є те молоко, Đó là lý do vì sao nhiều người quyết định chọn sữa 这就是为什么对许多人来说，最适合您的牛奶

is actually the milk that's best for the planet. لە راستیدا، ئەم شیرەیە کە بۆ هەسارەکەمان بەشە. es, de hecho, la leche que es mejor para el planeta. در واقع شیری است که برای کره زمین بهتر است. c’est celui qui est le meilleur pour notre planète. તે ખરેખર તે દૂધ છે જે ગ્રહ માટે શ્રેષ્ઠ છે. הוא למעשה החלב שהכי טוב לכדור הארץ. वास्तव में दूध है जो ग्रह के लिए सबसे अच्छा है। amelyik a legjobb a bolygó számára. adalah susu yang yang terbaik bagi bumi. è in realtà il latte migliore per il pianeta. 実は地球にも 最もやさしいのです 환경에 가장 좋은 우유라고 하는 이유입니다. yra tas pats pienas, kuris labiausiai tinka ir mūsų planetai. de melk is die het best voor de aarde is. jest to najlepsze dla naszej planety. é o leite que é melhor para o planeta. este de fapt laptele cel mai bun pentru planetă. которое наименее вредит планете. คือนมที่ดีที่สุดสำหรับสิ่งแวดล้อม aslında gezegen için en iyi olan süt. яке найкраще для планети. dựa trên ảnh hưởng của nó lên hành tinh này. 实际上是对地球最有益的牛奶。 其實就是對地球最好的奶類。

So which uses the fewest resources and produces the least pollution? И така, кое използва най-малко ресурси и произвежда най-малко замърсяване? کەواتە کامەیان کەمترین سەرچاوەی پێیوستە و کەمترین گازی ژاهراوی دروست دەکات؟ ¿Cuál utiliza la menor cantidad de recursos y produce menos contaminación? پس کدام یک از کمترین منابع استفاده می‌کند و کمترین آلودگی را ایجاد می‌کند؟ Lequel utilise le moins de ressources et est le moins polluant ? તો જે સૌથી ઓછા સંસાધનોનો ઉપયોગ કરે છે અને સૌથી ઓછું પ્રદૂષણ ઉત્પન્ન કરે છે? אז איזה סוג משתמש בכמה שפחות משאבים ומפיק הכי פחות זיהום? तो जो सबसे कम संसाधनों का उपयोग करता है और कम से कम प्रदूषण पैदा करता है? Melyik igényli a legkevesebb erőforrást, és melyik a legkevésbé szennyező? Susu mana yang paling irit dalam menyerap sumber daya dan menghasilkan polusi ? Quindi quale utilizza meno risorse e produce meno inquinamento? さてどのミルクが 最も少ない資源で作られ 環境汚染が最も少ないのでしょうか？ 그럼 어떤 우유가 자원을 가장 덜 쓰고 환경 오염도 가장 덜 일으킬까요? Kuris sunaudoja mažiausiai išteklių ir kelia mažiausiai taršos? Welke melk verbruikt de minste bronnen en vervuilt het minst? Produkcja którego zużywa najmniej zasobów i wytwarza najmniej zanieczyszczeń? Qual deles usa menos recursos e produz menos poluição? Care folosește cele mai puține resurse și produce cea mai puțină poluare? Производство какого молока требует меньше всего ресурсов и причиняет наименьший вред окружающей среде? แล้วนมชนิดใดที่ใช้ทรัพยากรน้อยที่สุด และก่อมลภาวะน้อยที่สุด Öyleyse hangisi en az kaynağı kullanır ve en az kirliliği üretir? Тож яке використовує найменше ресурсів та найменше забруднює середовище? Vậy dùng loại nào mà ít tiêu tốn tài nguyên và tạo ra ít chất thải nhất có thể ? 那么哪个使用最少的资源并产生最少的污染呢？ 那麼哪種奶類生產用到的資源最少， 且產生的污染最少？

It takes almost 4 square kilometers to produce just one glass of cow's milk, پێویستیمان بە ٤ کیلۆمەتر چوارگۆشەیە بۆ بەرهەم هێنانی تەنها یەک پەرداغ شیر Se necesitan casi 4 km² para producir solo un vaso de leche de vaca, تقریباً ۴ کیلومتر مربع طول می‌کشد تا فقط یک لیوان شیر گاو تولید شود، Il faut presque quatre kilomètres carrés pour produire un verre de lait de vache. માત્ર એક ગ્લાસ ગાયનું દૂધ બનાવવા માટે લગભગ 4 ચોરસ કિલોમીટરનો સમય લાગે છે, נדרשים כמעט ארבע קילומטרים רבועים כדי להפיק כוס אחת בלבד של חלב פרה, गाय के दूध के सिर्फ एक गिलास का उत्पादन करने के लिए लगभग 4 वर्ग किलोमीटर का समय लगता है, Egy pohár tehéntej előállításához közel négy négyzetkilométer terület kell, Dibutuhkan hampir empat kilometer persegi lahan untuk setiap gelas susu sapi, Ci vogliono quasi 4 chilometri quadrati per produrre un solo bicchiere di latte vaccino, コップ１杯の牛乳を作るのに 約４平方キロの土地が必要で 목장 우유 한 컵을 만드는 데에는 4제곱km 넓이의 땅이 필요한데 Pagaminti vienai stiklinei karvės pieno reikalingi net 4 kv. kilometrai žemės, Er is bijna vier vierkante kilometer land nodig om één glas koeienmelk te produceren, Potrzeba prawie 4 kilometrów kwadratowych, żeby uzyskać jedną szklankę mleka krowiego. São precisos quase 4 km2 para produzir um só copo de leite de vaca, E nevoie de cel puțin 4 kilometri pătrați pentru a obține un pahar de lapte de vacă, Чтобы получить всего лишь один стакан коровьего молока, необходимо четыре квадратных километра пастбищ, นมโคหนึ่งแก้ว ใช้พื้นที่เกือบ 4 ตารางกิโลเมตรในการผลิต Tek bir bardak inek sütü üretmek 4 kilometre kare arazi kullanımıyla üretilir Потрібно майже 4 км², щоб отримати лише одну склянку коров’ячого молока, Mất tới bốn cây số vuông để tạo ra một cốc sữa bò, 仅生产一杯牛奶就需要近 4 平方公里的土地， 要生產一杯牛奶， 就要用到接近四平方公里的土地，

land use that drives deforestation and habitat destruction. خاکەکە دوچاری لە ناوچوونی دارستان و زیدەوەران دەبێتەوە. el uso de la tierra impulsa la deforestación y la destrucción del hábitat. توسط کاربری زمین که باعث جنگل زدایی و تخریب زیستگاه می‌شود. Les terres agricoles sont la cause de déforestation et destruction d’habitats. જમીનનો ઉપયોગ જે વનનાબૂદી અને વસવાટનો વિનાશ કરે છે. שימוש בקרקע שמוביל לבירוא יערות והרס סביבות חיים. भूमि उपयोग जो कि वनों की कटाई और निवास स्थान को नष्ट करता है। földhasználat, ami erdőirtást és az élőhelyek elpusztítását jelenti. yang memicu penebangan hutan dan perusakan habitat. この土地の利用は 森林破壊と 動植物の生息地破壊につながります 삼림과 서식지가 파괴됩니다. kas skatina deforestaciją ir gyvūnų buveinių nykimą. landgebruik dat voor ontbossing zorgt en leefgebied vernietigt. Jego produkcja prowadzi do wylesiania i niszczenia siedlisk. de terreno que conduz à deflorestação e à destruição do "habitat". folosirea terenului care duce la defrișare și la distrugere de habitat. что приводит к вырубке лесов и уничтожению среды обитания животных. พื้นที่นั้น ๆ เกิดจากการตัดไม้ทำลายป่า และทำลายแหล่งที่อยู่ของสัตว์ ve bu ormansızlaşmaya ve habitat tahribatına neden olur. що сприяє вирубці лісів і знищенню навколишнього середовища. việc sử dụng đất này dẫn đến nạn phá rừng và hủy hoại môi trường sống. 导致森林砍伐和栖息地破坏的土地利用。 造成砍伐森林和棲息地破壞。

Most of that is land the cows live on, and some is used to grow their feed. زۆربەی ئەو خاکەیە کە مانگاکانی لێی دەژین، لەگەل هەندێک بەش بۆ چاندنی خۆراکیان دانراوە. La mayor parte es tierra en la que viven las vacas y una parte es empleada para cultivar su alimento. بیشتر آن زمینِ زندگی گاوها است و بقیه برای پرورش خوراک آن‌ها استفاده می‌شود. La plupart de ces terres sont des pâturages pour les vaches et une partie sert à produire leur fourrage. તેમાંથી મોટાભાગની જમીન પર ગાયો રહે છે, અને કેટલાકનો ઉપયોગ તેમના ચારા ઉગાડવા માટે છે. רוב הקרקע הזו היא קרקע שהפרות חיות עליה, וחלקה משמשת כדי לגדל את מזונן. इसमें से अधिकांश भूमि पर गायों के रहने की जगह है, और कुछ का उपयोग उनके चारा उगाने के लिए किया जाता है। E földterület nagy részén tehenek élnek, kisebb részén élelmet termesztenek nekik. Sebagian besar lahan untuk tempat hidup sapi, sisanya untuk menanam pakan mereka. La maggior parte di quel terreno è adibito al pascolo e il resto viene usato per coltivare il mangime. ほとんどの土地は 牛の放牧に使われ 一部は牛の飼料を栽培するのに使われます 그 땅 대부분에는 소를 키우고 나머지에는 사료를 재배합니다. Tie žemės plotai reikalingi karvėms ganytis ir jų pašarui auginti. Het merendeel is weide en een deel is om veevoer te verbouwen. Większość tych obszarów to ziemia pod hodowlę krów, a część pod uprawę paszy. Grande parte dele é terreno onde vivem as vacas e onde se cultiva o alimento delas. Majoritatea sunt terenuri pentru vaci, iar pe câteva se plantează hrana lor. Бóльшая часть этих земель отводится под животноводческие фермы, а на остальных выращивают для них корма. พื้นที่ส่วนใหญ่คือพื้นที่สำหรับเลี้ยงวัว อีกส่วนหนึ่งใช้ในการผลิตอาหารวัว Bunun çoğu ineklerin yaşadığı toprak, bazıları da yemlerini yetiştirmek için. Це переважно земля, на якій живуть корови та на якій вирощують їхній корм. Hầu hết là đất nuôi bò, và một phần dùng để trồng thức ăn cho bò. 其中大部分是奶牛赖以生存的土地，还有一些用于种植饲料。 這些土地大部分是給牛群居住用， 一部分是用來種牠們的飼料。

Many cows eat soy beans and oats. Много крави ядат соеви зърна и овес. زۆربەی مانگاکان پاقلەی سۆیاو شۆفان دەخۆن. Muchas vacas comen soja y avena. بسیاری از گاوها سویا و جو دوسر می‌خورند. Beaucoup de vaches mangent du soja et de l’avoine. ઘણી ગાયો સોયાબીન અને ઓટ ખાય છે. פרות רבות אוכלות סויה ודגנים. कई गाय सोयाबीन और जई खाती हैं। Sok tehén szójababot és zabot eszik. Banyak sapi mengonsumsi kacang kedelai dan gandum. Molte mucche mangiano soia e avena. 多くの牛は 大豆とオーツ麦を食べます 많은 소들이 콩과 귀리를 먹습니다. Daugybė karvių minta sojų pupelėmis ir avižomis. Veel koeien eten sojabonen en haver. Wiele krów je soję i owies. Muitas vacas comem feijões de soja e aveia. Multe vaci mănâncă soia și ovăz. Зачастую коров кормят соей и овсом. วัวจำนวนมากกินถั่วเหลืองและข้าวโอ๊ต Pek çok inek soya fasulyesi ve yulaf yer. Багато корів їдять соєві боби та овес. Bò cũng ăn đậu nành và yến mạch. 许多奶牛吃大豆和燕麦。 許多牛會吃黃豆和燕麥。

It takes much less land to grow the oats or soybeans for milk پاقلەی سۆیاو شۆفان شوێنی کەمتریان پێویستە بۆ ڕوان بۆ شیر Se necesita mucha menos tierra para cultivar avena o soja para leche برای پرورش جو دوسر یا سویا مورد استفاده برای شیر Il faut bien moins de terre pour produire l’avoine et le soja destiné au lait દૂધ માટે ઓટ અથવા સોયાબીન ઉગાડવામાં ઘણી ઓછી જમીન લાગે છે נדרש הרבה פחות קרקע כדי לגדל את שיבולת השועל או פולי הסויה לחלב दूध के लिए जई या सोयाबीन उगाने के लिए बहुत कम भूमि लगती है, Sokkal kevesebb föld kell ezek termesztéséhez, hogy tej legyen belőlük, Dibutuhkan lebih sedikit lahan untuk menanam gandum atau kedelai untuk susu Serve molto meno terreno per coltivare soia e avena per il latte ミルク用のオーツ麦や大豆を育てる土地は 식물성 우유를 위한 귀리나 콩을 키우는 데 필요한 땅은 Tačiau, žemės plotas reikalingas avižų ar sojų pienui gaminti Er is minder land nodig om haver en sojabonen voor melk te verbouwen Uprawa tych roślin na mleko wymaga znacznie mniej ziemi É preciso muito menos terreno para o cultivo da aveia ou da soja E nevoie de mai puțin teren să cultivi ovăz și soia pentru lapte Для производства соевого и овсяного молока требуется гораздо меньше земли, การปลูกข้าวโอ๊ตและถั่วเหลืองสำหรับผลิตนม Süt olarak yulaf veya soya fasulyesi yetiştirmek, bir süt ineğini Вирощення вівса чи соєвих бобів для молока потребує набагато менше землі, Cần ít đất hơn để trồng yến mạch hoặc đậu nành để tạo ra sữa 种植用于生产牛奶的燕麦或大豆需要的土地要少得多 種植奶類用的燕麥或黃豆

than it does to feed a dairy cow— отколкото да храниш млечна крава- لەوەی دەدرێت بە مانگا بۆ دروست بوونی شیر-- que para alimentar a una vaca lechera, زمین خیلی کمتری نسبت به تغذیه یک گاو شیری لازم است - que pour nourrir une vache laitière : જેટલી દૂધવાળી ગાયને ખવડાવવા માટે લાગે છે- מאשר לקרקע הדרושה להאכלת פרת חליבה -- क्योंकि यह एक डेयरी गाय को खिलाने के लिए है - mint ahhoz, hogy egy fejős tehenet etessenek velük – daripada untuk memberi makan sapi perah— che per usarlo come mangime per le mucche da latte, 乳牛の飼育に比べ 少なくて済み 젖소 먹이를 키우는 데 필요한 것보단 훨씬 적습니다. yra daug mažesnis nei plotas skirtas karvių pašarui – dan om een melkkoe te voeren-- niż wykarmienie krowy mlecznej. do que para alimentar uma vaca leiteira decât pentru a hrăni o vacă - чем для выращивания этих культур на корм коровам — ใช้พื้นที่น้อยกว่า การปลูกเพื่อเลี้ยงโคนมมาก beslemeye kıyasla çok daha az arazi gerektirir - ніж для того, щоб нагодувати корову -- so với việc trồng cỏ nuôi bò -- 比喂养一头奶牛—— 就不像餵食乳牛需要那麼多土地——

only about a quarter square kilometer per glass. تەنها پێیوستی بە چارەگێ کیلۆمەترە بۆ هەر پەرداخەک. solo alrededor de un cuarto de km² por vaso. فقط حدود یک چهارم کیلومتر مربع در هر لیوان. seulement un quart de kilomètre carré par verre. કાચ દીઠ માત્ર એક ક્વાર્ટર ચોરસ કિલોમીટર. רק כרבע קילומטר רבוע לכוס. केवल एक चौथाई वर्ग किलोमीटर प्रति गिलास। csak körülbelül negyed négyzetkilométer poharanként. hanya sekitar seperempat kilometer persegi untuk setiap gelas susu. circa un quarto di km quadro per ogni bicchiere. コップ一杯に必要な広さは たった0.25平方キロです 한 컵당 1/4제곱km 정도밖에 들지 않습니다. tik 0,25 kv. kilometro žemės vienai stiklinei pieno. slechts een kwart vierkante kilometer per glas. To około ćwierć kilometra kwadratowego na szklankę mleka zbożowego. — apenas um quarto de km2 por cada copo. doar un sfert de kilometru pătrat per pahar. всего около четверти квадратного километра на стакан. คือประมาณหนึ่งในสี่ตารางกิโลเมตร ต่อแก้วเท่านั้น bardak başına yalnızca yaklaşık çeyrek kilometre kare. лише близько 1/4 км² на склянку. chỉ với một cây số vuông đã có thể tạo ra một cốc sữa. 每块玻璃只有四分之一平方公里。 一杯奶只需要 0.25 平方公里的土地。

Almond milk has similar land use. Бадемовото мляко има подобно използване на земята. شیری بادەم هەمان ڕووبەری پەیوەستە. La leche de almendra tiene un uso de tierra similar. شیر بادام کاربری مشابهی دارد. Le lait d’amande nécessite une superficie similaire. બદામના દૂધમાં સમાન જમીનનો ઉપયોગ છે. לחלב שקדים נדרשת כמות דומה. बादाम के दूध के समान भूमि उपयोग है A mandulatejnek hasonló földigénye van. Penggunaan lahan untuk susu kacang badam hampir sama. Lo stesso vale per il latte di mandorla. アーモンドミルクも 同じような土地利用です 아몬드 우유도 비슷한 면적을 씁니다. Migdolų pieno žemės ploto sąnaudos labai panašios. Voor amandelmelk geldt hetzelfde. Mleko migdałowe jest podobnie ziemiochłonne. O leite de amêndoas implica um uso de terreno semelhante. Laptele de migdale folosește aceeași suprafață de teren. Такие же площади нужны и для миндального молока. นมอัลมอนด์ใช้พื้นที่ใกล้เคียงกัน Badem sütü de benzer arazi kullanımına sahip. Мигдалеве молоко потребує стільки ж землі. Tương tự sữa hạnh nhân cũng cần đến đất. 杏仁奶有类似的土地利用。 杏仁奶的土地使用差不多。

But where that land is also matters— بەڵام شوێنی خاکیش بەهەمان شێوە هەر کێشەیە Pero dónde está esa tierra también importa. اما مکان زمین هم مهم است - Mais la localisation des terres est importante aussi : પરંતુ તે જમીન ક્યાં છે તે પણ મહત્વનું છે- אבל היכן שהקרקע הזו גם חשוב -- लेकिन वह जमीन भी मायने रखती है- De az is számít, hol van a föld – Namun, saat lahan juga penting— Ma è importante anche l'ubicazione del terreno: 土地がどこにあるかも重要で 하지만 땅이 어디 있는지도 중요합니다. Plotas taip pat svarbus sojų pupelių auginimui. Maar waar het land zich bevindt speelt ook een rol. Ale znaczenie ma też, gdzie znajdują się uprawy. Mas a localização desse terreno também é importante. Dar și unde e terenul contează - Однако ещё имеет значение, где находятся используемые земли. แต่นอกจากพื้นที่จะสำคัญแล้ว Ancak bu toprağın da önemli olduğu yerlerde - Але розташування землі також має значення -- Nhưng đất trồng ở đâu cũng rất quan trọng -- 但那块土地在哪里也很重要—— 但要用哪裡的土地也很重要——

soybean farms are a major driver of deforestation, کێڵگەکانی پاقلەی سۆیا هاندەری گەورەن بۆ لە ناوبردنی دارستانەکان، Las granjas de soja son un factor importante de deforestación, مزارع سویا عامل اصلی جنگل زدایی هستند، la culture du soja est un facteur important de déforestation, સોયાબીનના ખેતરો વનનાબૂદીના મુખ્ય પ્રેરક છે, חוות פולי סויה הינן מניע מרכזי לבירוא יערות, सोयाबीन के खेत वनों की कटाई के एक प्रमुख चालक हैं, a szójababfarmok jelentős okai az erdőirtásoknak, pertanian kedelai adalah pemicu utama penggundulan hutan, le coltivazioni di soia sono tra le cause principali della deforestazione, 大豆農場は 森林破壊の主な要因ですが 콩 농장은 삼림 파괴를 유발하는 주요 원인이고 Jų fermos – viena didžiausių deforestacijos priežasčių. Soja-boerderijen zijn een belangrijke factor voor ontbossing, Plantacje soi są głównym motorem wylesiania, As plantações de soja são um dos grandes motivos da desflorestação, fermele producătoare de soia sunt un factor major al defrișării, Например, соевые поля являются одной из главных причин вырубки лесов, ไร่ถั่วเหลืองก็เป็นสาเหตุใหญ่ ที่ก่อให้เกิดการทำลายป่า soya fasulyesi çiftlikleri ormansızlaşma başlıca itici gücü iken ферми соєвих бобів є головним рушієм вирубки лісів, nông trại đậu nành là tác nhân lớn gây phá rừng, 大豆农场是森林砍伐的主要驱动力， 黃豆農場是砍伐森林的主要原因之一，

while oat and almond farms aren't. докато фермите за овес и бадеми не са. لە کاتێکدا شۆفان و بادەم وانین. mientras que las granjas de avena y almendras no lo son. در حالی که مزارع جو دوسر و بادام چنین نیستند. contrairement à la culture de l’avoine et des amandes. જ્યારે ઓટ અને બદામના ખેતરો નથી. בעוד שחוות לגידול שיבולת שועל ושקדים אינן. जबकि जई और बादाम के खेत नहीं हैं। míg a zab és a mandulafarmok nem. sementara pertanian gandum dan kacang badam tidak. cosa che non vale per quelle di avena e di mandorle. オーツ麦とアーモンド農場は そうではありません 귀리와 아몬드는 그렇지 않습니다. Avižų ir migdolų fermos to nesukelia. en haver- en amandelboerderijen niet. a uprawy owsa i migdałów nie. enquanto a aveia e a amêndoa não são. în timp ce fermele producătoare de ovăz și migdale nu sunt. а вот овсяные и миндальные — нет. ในขณะที่ไร่ข้าวโอ๊ตกับอัลมอนด์ไม่ใช่ yulaf ve badem çiftlikleri değil. тоді як ферми вівса та мигдалю – ні. trong khi các nông trại trồng hạnh nhân và yến mạch thì không. 而燕麦和杏仁农场则不是。 燕麥和杏仁則不是。

Making milk uses water every step of the way, لە هەموو هەنگاوەکانی شیردا، ئاو بەکاردێت La producción de leche usa agua en cada paso, در هر مرحله تهیه شیر از آب استفاده می‌شود، Il faut de l’eau à chaque étape de la production du lait, દૂધ બનાવવા માટે દરેક પગલામાં પાણીનો ઉપયોગ થાય છે, ייצור חלב דורש מים בכל שלב בדרך, दूध बनाना हर तरह से पानी का उपयोग करता है, A tejkészítés minden stádiumában szükség van vízre; Membuat susu memerlukan air, Ogni fase della produzione di latte prevede l'uso di acqua, ミルクの生産には 全ての工程に水を使いますが 물은 우유를 만드는 모든 과정에서 사용되지만 Kiekvienas pieno gamybos žingsnis reikalauja vandens. Tijdens de melkproductie wordt er continu water verbruikt, Produkcja mleka na każdym etapie wymaga zużycia wody, O fabrico do leite usa água em cada passo do processo, Pentru a produce lapte se folosește apa la fiecare pas, На каждом этапе производства молока необходима вода, การผลิตนมต้องใช้น้ำในทุกขั้นตอน Süt yaparken, her adımda su kullanılır, Для приготування молока на кожному кроці використовується вода, Mỗi bước làm sữa đều dùng tới nước, 制作牛奶的每一步都要用水， 製造奶類的過程， 每一步都要用到水，

but it's the farming stage where big differences emerge. بەڵام لە هەنگاوی کشتوکاڵکردندا جیاوازی گەورە دروست دەکات، pero es la fase agrícola donde surgen grandes diferencias. اما در مرحله زراعت است که اختلافات زیادی پدیدار می‌شود. mais les différences les plus marquées se trouvent au niveau de la culture. પરંતુ તે ખેતીનો તબક્કો છે જ્યાં મોટા તફાવતો બહાર આવે છે. אבל שלב הגידול הוא השלב בו ההבדלים המשמעותיים צצים. लेकिन यह खेती का चरण है जहां बड़े अंतर सामने आते हैं। a növénytermesztési szakasz az, ahol a különbség a legszembetűnőbb. tetapi perbedaan terbesar terletak pada tahapan dalam bertani. ma è la fase di coltivazione e allevamento a fare la differenza. 大きな違いがあるのは 飼育・栽培の段階です 가장 큰 차이가 나는 곳은 농장입니다. Žemės dirbimo etape išryškėja didelis skirtumas. maar grote verschillen doen zich voor tijdens de landbouwfase. ale to na etapie hodowli pojawiają się duże różnice. mas é na fase do cultivo que aparecem as grandes diferenças. dar la nivel de fermă apar diferențe mari. но главные различия кроются в методах ведения сельского хозяйства. แต่การใช้น้ำในการเพาะปลูกนั้นแตกต่างกัน ancak büyük farklılıkların ortaya çıktığı tarım aşaması. але найбільші відмінності виникають на фермах. nhưng công đoạn canh tác cho thấy sự khác biệt rõ rệt. 但这是出现巨大差异的农业阶段。 但真正的大差異出現在農場階段。

Dairy milk uses the most water— about 120 liters per glass, Млечното мляко използва най-много вода - около 120 литра на чаша, شیری ئاژەل زۆرترین ئاوی دەوێت-- بە نزیکەی 120 لیتر بۆ هەر پەرداخێک، La leche láctea usa la mayor cantidad de agua: cerca de 120 litros por vaso شیر لبنی بیشترین آب را مصرف می‌کند - حدود ۱۲۰ لیتر در لیوان، Le lait de vache utilise le plus d’eau : environ 120 litres par verre, ડેરી દૂધ સૌથી વધુ પાણી વાપરે છે- લગભગ 120 લિટર પ્રતિ ગ્લાસ, חלב מן החי משתמש בהכי הרבה מים -- כ120 ליטרים לכל כוס, डेयरी दूध सबसे अधिक पानी का उपयोग करता है - प्रति ग्लास लगभग 120 लीटर, A tehéntej igényli a legtöbb vizet – nagyjából 120 litert poharanként, Susu hewani memakai air terbanyak— sekitar 120 liter per gelas, La maggior quantità d'acqua si usa per il latte vaccino: circa 120 litri a bicchiere, 牛乳が最も多くの水を使い コップ１杯で約120リットルで 목장 우유가 한 컵당 120L로 가장 많은 물을 소비합니다. Karvės pieno gamyba sunaudoja daugiausiai vandens – apie 120 litrų vienai stiklinei. Zuivelmelk verbruikt het meeste water, ongeveer 120 liter per glas, Do produkcji mleka krowiego potrzeba najwięcej wody, około 120 litrów na szklankę, O leite de vaca é o que usa mais água — cerca de 120 litros por copo, Laptele animal folosește cea mai multă apă, în jur de 120 de litri per pahar, Коровье молоко требует больше всего воды — около 120 литров на стакан, นมโคใช้น้ำมากที่สุด คือประมาณ 120 ลิตรต่อแก้ว Günlük süt en çok suyu kullanır - bardak başına yaklaşık 120 litre, Тваринне молоко використовує найбільше води — приблизно 120 л. на склянку, Sữa bò tốn nhiều nước nhất -- khoảng 120 lít nước cho một cốc sữa, 牛奶用水量最多——每杯约 120 升， 乳製奶要用的水最多—— 一杯奶就要用掉 120 公升的水。

mostly to water cows and grow their food. زۆربەی بەکار دێت بۆ ئاودان بە ئاژەلەکە و خۆراکی. principalmente para dar de beber a las vacas y cultivar su comida. بیشتر برای آب دادن به گاوها و پرورش غذای آن‌ها. pour abreuver les vaches et cultiver leur nourriture. મોટે ભાગે ગાયોને પાણી આપવું અને તેમનો ખોરાક ઉગાડવો. בעיקר להשקיית הפרות ולגדל את מזונן. ज्यादातर गायों को पानी और उनके भोजन को उगाने के लिए। főként a tehenek itatásához és táplálékuk termesztéséhez. kebanyakan untuk memberi sapi minum dan menanam pakan mereka. principalmente per abbeverare le mucche e coltivare il mangime. そのほとんどが 牛の飲用水と 飼料の栽培用です 대부분 물은 젖소에게 주거나 사료를 재배하는 데 사용됩니다. Daugausiai jo suvartoja karvės ir dirvožemiai, pašarui auginti. vooral voor de koeien en bij het verbouwen van hun voer. głównie do pojenia krów i uprawy pasz. na sua maior parte para as vacas beberem e para alimentar as pastagens. mai mult pentru spălarea vacilor și pentru cultivarea hranei lor. в основном для поения коров и выращивания корма для них. ส่วนมากเป็นน้ำสำหรับเลี้ยงวัว และปลูกอาหารของมัน çoğunlukla inekleri sulamak ve yiyeceklerini yetiştirmek için. переважно для того, щоб напоїти корів та виростити їхню їжу. hầu hết được dùng cho bò và tưới các loại thức ăn nuôi chúng. 主要是给奶牛浇水和种植食物。 主要是用在供奶牛飲用 並種植牠們的食物。

Almonds take second place, at more than 70 liters of water per glass. بادەم رێزبەندی دووەم دەگرێت، زیاتر لە 70 لیترە ئاوە بۆ هەر پەرداخێک. Los almendros ocupan el segundo lugar, con más de 70 litros de agua por vaso. بادام با مصرف بیش از۷۰ لیتر آب در هر لیوان در جایگاه دوم قرار دارد. Puis viennent les amandes, avec plus de 70 litres d’eau par verre. બદામ બીજા સ્થાને છે, એક ગ્લાસ દીઠ 70 લિટર પાણીથી વધુ. שקדים נמצאים במקום השני, עם יותר מ-70 ליטרים של מים לכל כוס. बादाम 70 लीटर से अधिक पानी प्रति गिलास पर दूसरा स्थान लेते हैं। A mandula áll a második helyen, több mint 70 literrel poharanként. Kacang badam di tempat kedua, dengan lebih dari 70 liter air per gelas. Il secondo posto spetta alle mandorle, con oltre 70 litri d'acqua a bicchiere. ２番目に多いのが アーモンドミルクで コップ１杯で 70リットル以上が必要です 아몬드 우유가 두 번째로 많은데 한 컵당 물을 70L 이상 씁니다. Antroje vietoje migdolų pienas – su 70 litrų vandens vienai stiklinei. Amandelen staan op de tweede plek met meer dan 70 liter water per glas. Drugie pod względem zużycia wody są migdały z ponad 70 litrami wody na szklankę mleka. As amêndoas ficam em segundo lugar, com mais de 70 litros de água por copo. Migdalele sunt pe locul doi, cu mai mult de 70 de litri de apă per pahar. На втором месте по расходу воды — миндаль: около 70 литров на стакан. อัลมอนด์อยู่ในอันดับสอง คือใช้มากกว่า 70 ลิตรต่อแก้ว Badem, bardak başına 70 litreden fazla su ile ikinci sırada yer alır. Мигдалеве займає друге місце, з понад 70 літрами води на склянку. Hạnh nhân đứng thứ hai, khoảng 70 lít nước cho mỗi cốc sữa. 杏仁排在第二位，每杯水超过 70 升。 排名第二的是杏仁奶， 一杯需要用到至少 70 公升的水。

Most of that water is used to grow almond trees, Повечето от тази вода се използва за отглеждане на бадемови дървета, زۆربەی ئەو ئاوە بەکاردێت بۆ ئاودان بە داری بادەمەکە، La mayor parte de ese agua se usa para cultivar almendros, بیشتر این آب برای پرورش درختان بادام استفاده می‌شود La plupart de cette eau sert à faire pousser les amandiers, તેમાંથી મોટાભાગના પાણીનો ઉપયોગ બદામના ઝાડ ઉગાડવા માટે થાય છે. רוב המים האלה משמשים לגידול עצי השקדים, उस पानी का उपयोग बादाम के पेड़ों को उगाने के लिए किया जाता है, A víz nagy része a mandulafák öntözéséhez kell, Kebanyakan air digunakan untuk menanam pohon kacang badam, Quell'acqua è usata soprattutto per far crescere i mandorli, 使用する水の殆どが アーモンドの木を育てるために使われますが 대부분 물은 아몬드 나무를 키우는 데 사용되는데 Daugiausia vandens sunaudojama auginant migdolų medžius. Een grootste deel gaat naar de amandelbomen, Większość tej wody jest wykorzystywana do uprawy migdałowców, A maior parte da água é usada para regar as amendoeiras, Majoritatea apei e folosită pentru creșterea migdalilor, Бóльшая часть этой воды идёт на полив миндальных деревьев, น้ำส่วนมากใช้ในการปลูกต้นอัลมอนด์ Bu suyun çoğu badem ağaçlarını yetiştirmek için kullanılır ve Переважно ця вода використовується для вирощення мигдалевих дерев, Nước dùng phần lớn dùng để tưới cho cây hạnh nhân, 大部分的水被用来种植杏仁树， 水主要是用來種植杏仁樹，

which take years of watering before they start producing almonds. کە پێویستی بە سالێکە بۆ ئەوەی بادەم دروست بکات. que requieren años de riego antes de producir almendras. که قبل از شروع تولید بادام به سال‌ها آبیاری نیاز دارد. qui mettent des années avant de produire des amandes. જે બદામનું ઉત્પાદન શરૂ કરતા પહેલા પાણી આપવાના વર્ષો લે છે. שדורשים שנים של השקיה לפני שהם מתחילים לייצר שקדים. जो बादाम का उत्पादन शुरू करने से पहले सालों तक पानी देता है। melyek évekig nőnek, mielőtt elkezdenek mandulát teremni. yang membutuhkan pengairan selama bertahun-tahun sebelum mulai berbuah. che devono essere annaffiati per anni prima che producano mandorle. これは アーモンドが実るまで 何年も 水やりが必要だからです 열매를 수확할 때까지 수년간 물이 필요합니다. Gali tekti laistyti metų metus, kol medžiai ims duoti derlių. die jaren bewaterd moeten worden voordat er amandelen aan komen. które trzeba podlewać latami, zanim zaczną dawać owoce. que precisam de anos de rega antes de começarem a produzir amêndoas. care trebuie udați mulți ani înainte să înceapă să producă migdale. которые несколько лет растут, прежде чем начинают плодоносить. ซึ่งต้องรดน้ำอยู่ร่วมปี จึงจะเริ่มเก็บเกี่ยวได้ badem üretmeye başlamadan önce yıllarca sulama yapılması gerekir. які потребують років поливання перед тим, як на них починає рости мигдаль. phải mất tới hàng năm tưới nước để cây hạnh nhân bắt đầu cho quả. 在他们开始生产杏仁之前需要多年浇水。 需要澆水多年之後 杏仁樹才會開始產出杏仁。

The trees must be watered consistently, or they die, پێویستە دارەکان بە بەردوامی ئاودرێن یان ئەوەتە وشک دەبن، Los árboles deben regarse constantemente o mueren, درختان باید به طور مداوم آبیاری شوند، در غیر این صورت می‌میرند، Ils doivent être arrosés régulièrement, sinon ils meurent, ઝાડને સતત પાણી પીવડાવવું જોઈએ, અથવા તેઓ મરી જશે, יש להשקות את העצים באופן עקבי, אחרת הם ימותו, पेड़ों को लगातार पानी देना चाहिए, या वे मर जाते हैं, A fákat folyamatosan öntözni kell, vagy elpusztulnak, Pohon kacang badam harus disiram secara konsisten supaya tidak mati, I mandorli muoiono se non vengono annaffiati regolarmente, アーモンドの木は 水を与え続けなれば 枯れてしまいますが 지속해서 물을 주지 않으면 나무는 죽습니다. Jie turi būti laistomi be sustojimo, kitaip numirs. De bomen moeten continu water krijgen, anders gaan ze dood, Drzewa te muszą być stale podlewane, bo w przeciwnym razie umierają, As árvores têm de ser regadas consistentemente, senão morrem, Arborii trebuie udați constant, altfel mor, Миндальные деревья нуждаются в регулярном поливе, иначе они погибнут, ต้นอัลมอนต์ต้องการน้ำสม่ำเสมอ ไม่เช่นนั้นมันจะตาย Diğer birçok ürün nadasa bırakılabilirken ve daha sonra Дерева потрібно поливати регулярно, в іншому випадку вони помруть, Và cây cần được tưới liên tục, nếu không chúng sẽ chết, 树木必须经常浇水，否则它们就会死去， 若沒有經常澆水，杏仁樹就會死亡，

while many other crops can be left fallow and still produce later. لە هەمان کاتدا زۆربەی دانەوێڵەکان دەتوانرێت جێبهێڵرێت و بەروبووم دروست بکەن. mientras muchos otros cultivos pueden dejarse en barbecho y seguir produciendo más adelante. در حالی که بسیاری از محصولات دیگر را می‌توان آیش داد و بعداً نیز تولید کرد. alors que d’autres cultures nécessitent moins d’attention. જ્યારે અન્ય ઘણા પાકને પડતર છોડી શકાય છે અને પછી પણ ઉત્પાદન થાય છે. בעוד שגידולים רבים אחרים, ניתן לא להשקות והם עדיין יניבו פרי מאוחר יותר. जबकि कई अन्य फसलों को छोड़ दिया जा सकता है और अभी भी बाद में उत्पादन होता है। míg sok más növény, ha magára is hagyják, később még tud teremni. sementara tanaman lain bisa dibiarkan, tetapi tetap menghasilkan nantinya. mentre molte altre coltivazioni lasciate incolte restano produttive. 他の多くの作物は 農地を休ませても 後ほど 生産することができます 반면에 다른 많은 작물들은 쉬었다가 나중에 다시 경작할 수 있습니다. O kiti augalai gali likti sausi ir vistiek užderėti. terwijl andere gewassen niets hoeven en later toch kunnen produceren. podczas gdy ziemię pod inne uprawy można pozostawić odłogiem i wykorzystać później. enquanto muitas outras culturas podem secar e depois voltar a produzir. în timp ce alte recolte pot fi lăsate îngrijite și totuși dau rod mai târziu. в отличие от многих других культур, которые можно не возделывать или чередовать какое-то время. ในขณะที่พืชชนิดอื่นสามารถปลูกทิ้งไว้ แล้วเก็บเกี่ยวทีหลังได้ üretilmeye devam edilebilirken, bademler sürekli olarak sulanmalı yoksa ölürler. тоді як інші посіви можна лишити незораними і вони все одно ростимуть. trong khi những loại cây trồng khác có thể bỏ hoang và mà vẫn cho ra thu hoạch. 而许多其他作物可以休耕，稍后仍会生产。 不像其他作物可在休耕時放著不管， 後續還是會有生產力。

All told, soy and oats require less water to grow: Всичко казано, соята и овесът изискват по-малко вода, за да растат: هەر وەکو دەڵێن، سۆیا و شۆفان ئاوی کەمتری دەوێت بۆ گەشە کردن: En total, la soja y avena requieren menos agua para crecer: روی هم رفته، سویا و جو دوسر برای رشد به آب کمتری نیاز دارند: Le soja et l’avoine sont les moins gourmands en eau : બધાએ કહ્યું, સોયા અને ઓટને વધવા માટે ઓછા પાણીની જરૂર પડે છે: בסך הכל, סויה ושיבולת שועל דורשים פחות מים לגידול: सभी ने बताया, सोया और जई को बढ़ने के लिए कम पानी की आवश्यकता होती है: Mindennel együtt a szója- és zabtermesztés igényli a legkevesebb vizet: Dengan demikian, kedelai dan gandum membutuhkan lebih sedikit air: Nel complesso, serve meno acqua per coltivare la soia e l'avena, 全体として 大豆とオーツ麦は 少量の水で済み 모두 감안하면 물 소비량이 가장 적은 것은 콩과 귀리입니다. Sojų pupelės ir avižos reikalauja mažiau vandens: Al met al is bij soja- en haverteelt minder water nodig: Soja i owies wymagają mniej wody do wzrostu. Tudo somado, a soja e a aveia exigem menos água para viver: Toate fiind spuse, soia și ovăzul au nevoie de mai puțină apă să crească: Таким образом, соя и овёс расходуют наименьшее количество воды — จากที่กล่าวไป ถั่วเหลืองกับข้าวโอ๊ต ใช้น้ำในการปลูกน้อยกว่า Sonuç olarak, soya ve yulaf büyümek için daha az suya ihtiyaç duyar- Загалом, соя та овес потребують менше води для росту: Còn lại, đậu nành và yến mạch cần ít nước hơn để nuôi trồng, 总而言之，大豆和燕麦的生长需要更少的水： 總的來說，種植黃豆 和燕麥需要的水較少：

only about 5 to 10 liters per glass of milk. تەنها 5 بۆ 10 لیتر بۆ هەر پەرداخێک شیر. solo alrededor de 5 a 10 litros por vaso de leche. فقط حدود ۵ تا ۱۰ لیتر در هر لیوان شیر. seulement 5 à 10 litres d’eau par verre de lait. માત્ર 5 થી 10 લિટર પ્રતિ ગ્લાસ દૂધ. רק כ5 עד 10 ליטרים של מים לכל כוס חלב. केवल 5 से 10 लीटर प्रति गिलास दूध। nagyjából 5-10 litert minden pohár tej esetében. hanya sekitar 5 sampai 10 liter untuk tiap gelas susu. solo tra i 5 e i 10 litri d'acqua per ogni bicchiere di latte. コップ１杯のミルクあたり おそよ5〜10リットルです 한 컵당 물 5~10L정도를 씁니다. vos 5 - 10 litrų stiklinei pieno. maar vijf tot tien liter per glas melk. Tylko około 5-10 litrów na szklankę mleka. só cerca de 5 a 10 litros de água por copo de leite. doar în jur de 5-10 de litri per pahar de lapte. всего 5–10 литров на стакан молока. นั่นคือประมาณ 5 ถึง 10 ลิตรต่อแก้วเท่านั้น bardak başına yalnızca yaklaşık 5-10 litre. лише приблизно 5-10 літрів на склянку молока. chỉ khoảng từ 5 đến 10 lít nước cho mỗi cốc sữa. 每杯牛奶仅约 5 至 10 升。 每杯奶只需要 5 到 10 公升。

Milk production generates some greenhouse gas emissions— دروستکردنی شیر دەبێتە هۆی دروستبوونی گازی دژ بە ژینگە La producción de leche genera algunas emisiones de gases de efecto invernadero, تولید شیر باعث تولید برخی از گازهای گلخانه‌ای می‌شود - La production de lait émet aussi des gaz à effet de serre : દૂધ ઉત્પાદનથી કેટલાક ગ્રીનહાઉસ ગેસનું ઉત્સર્જન થાય છે- ייצור חלב כרוך גם בפליטות גזי חממה -- दुग्ध उत्पादन कुछ ग्रीनहाउस गैस उत्सर्जन को उत्पन्न करता है- A tejtermelés üvegházhatású gázokat is termel – Produksi susu menimbulkan emisi gas rumah kaca— La produzione di latte provoca emissioni di gas serra, ミルクの生産は 温室効果ガスを いくらか排出します 우유 생산에는 어느 정도 온실 가스가 발생하는데 Pieno gamyba skleidžia ir šiltnamio efektą sukeliančias dujas – Melkproductie levert ook wat uitstoot van broeikasgassen op. Produkcja mleka powoduje emisję gazów cieplarnianych. A produção do leite gera alguns gases com efeitos de estufa Producerea laptelui generează niște emisii de gaz de seră - В среднем на производство растительного молока การผลิตนมยังทำให้เกิดก๊าสเรือนกระจก Süt üretimi bir miktar sera gazı emisyonu oluşturur - Виготовлення молока генерує певні викиди парникових газів -- Các sản phẩm sữa cũng gây ra các loại khí thải nhà kính -- 牛奶生产会产生一些温室气体排放—— 製造奶類會產生出 一些溫室氣體排放——

about 0.1 to 0.2 kilograms per glass for the plant-based milks. لە بارەی 0.1 بۆ 0.2 کیلۆگرام بۆ یەک پەرداخ لە شیری روەکەمەنیەکان. alrededor de 0,1 a 0,2 kg por vaso en leches vegetales. حدود ۰/۱ تا ۰/۲ کیلوگرم در هر لیوان در شیرهای گیاهی. environ 0,1 à 0,2 kilo par verre pour les laits végétaux. છોડ આધારિત દૂધ માટે લગભગ 0.1 થી 0.2 કિલોગ્રામ પ્રતિ ગ્લાસ. בין 0.1-0.2 קילו בערך לכל כוס בחלב מן הצומח. संयंत्र आधारित दूध के लिए लगभग 0.1 से 0.2 किलोग्राम प्रति गिलास। körülbelül 0,1-0,2 kilogrammot poharanként a növényi tejek esetében. sekitar 0.1 hingga 0.2 kilogram untuk tiap gelas susu nabati. tra gli 0,1 e 0,2 kg a bicchiere per il latte vegetale. 植物由来のミルクコップ１杯では およそ0.1〜0.2グラムですが 식물성 우유는 한 컵당 0.1~0.2kg을 배출합니다. nuo 0,1 iki 0,2 kilogramų per stiklinę augalinio pieno. Ongeveer 0,1 tot 0,2 kilogram per glas voor de plantaardige melk. Od około 100 do 200 gramów na szklankę w przypadku mleka roślinnego. — cerca de 0,1 a 0,2 kg por copo para os leites à base de plantas. în jur de 0,1-0,2 kg per pahar în cazul laptelui vegetal. приходится около 0,1–0,2 килограммов парниковых газов на один стакан. ประมาณ 0.1 ถึง 0.2 กิโลกรัม ต่อนมพืชหนึ่งแก้ว bitki bazlı sütler için bardak başına yaklaşık 0,1-0,2 kilogram. приблизно 0,1-0,2 кг на склянку рослинного молока. khoảng từ 0,1 tới 0,2 kilogram cho mỗi cốc sữa thực vật. 植物奶每杯约 0.1 至 0.2 公斤。 每杯植物奶大約產生 0.1 到 0.2 公斤的溫室氣體。

But for dairy milk, the cows themselves also produce emissions Но за млечното мляко самите крави също произвеждат емисии بەڵام لە شیری مانگادا، مانگاکان خۆیشیان گازی پیس بەرهەم دێنن Pero para la leche diaría, las propias vacas producen emisiones اما در شیر لبنی، گاوها نیز با آروغ زدن Mais les vaches, elles, produisent des gaz à effet de serre પરંતુ ડેરી દૂધ માટે, ગાયો પોતે પણ ઉત્સર્જન ઉત્પન્ન કરે છે אבל בחלב מן החי, הפרות עצמן גם מייצרות פליטות लेकिन डेयरी दूध के लिए, गाय खुद भी बड़ी मात्रा में मीथेन गैस De ami a tehéntejet illeti, a tehenek maguk is kibocsátók, Namun, untuk susu hewani, emisi juga dihasilkan oleh para sapi Ma anche le mucche per il latte vaccino producono emissioni: 牛乳の場合は 牛自体も大量のメタンガスを 하지만 목장 우유는 소들이 방귀나 트림을 통해 O dėl gyvulinio pieno, vien karvės išleidžia didelį kiekį gamtinių dujų Maar voor zuivelmelk dragen de koeien zelf ook bij aan methaanuitstoot Co do mleka krowiego trzeba pamiętać, że same krowy emitują duże ilości metanu, Mas, para o leite de vaca, as vacas também produzem emissões Dar în cazul laptelui de origine animală, și vacile produc emisii, Но в случае с коровьим молоком сами животные выделяют газы แต่สำหรับนมโคนั้น วัวแต่ละตัวก็ ก่อให้เกิดการปล่อยก๊าซเช่นกัน Ancak günlük süt için ineklerin kendileri de Щодо тваринного молока, корови також створюють викиди самотужки, Nhưng đối với sữa bò, chính những chú bò cũng tạo ra khí thải 但对于牛奶来说，奶牛本身也会产生排放物 但就乳製奶來說， 奶牛本身就會產生排放，

by burping and farting out large quantities of the gas methane. لەرێی فرێدان و فس کردن، بڕەکی زۆر لە گازی میسان فرێ دەدەن. en grandes cantidades de gas metano con eructos y flatulencias. و خروج باد معده حاوی مقادیر زیادی از گاز متان، تولید گاز گلخانه‌ای می‌کنند. car leurs pets et leurs rots contiennent beaucoup de méthane. મોટા પ્રમાણમાં ગેસ મિથેનને દબાવીને અને બહાર કાઢીને. בגיהוקים ובהפלצות של כמויות גדולות גז מתאן. को दफनाने और फार्ट करके उत्सर्जन का उत्पादन करती हैं। mivel nagy mennyiségű metángázt böfögnek és eregetnek ki. melalui bersendawa dan buang angin sejumlah besar gas metana. infatti, con rutti e peti, liberano gas metano in grandi quantità. ゲップやおならという形で排出します 다량의 매탄 가스를 배출합니다. raugėdamos ir bezdėdamos. doordat ze veel winden en boeren laten met het gas methaan. bekając i puszczając gazy. com arrotos e emissões de grandes quantidades de gás metano. râgâind și trăgând vânturi cantități mari de gaz metan. в виде отрыжки и флатуленции с высоким содержанием метана. โดยการเรอและผายลม ที่ประกอบด้วยก๊าซมีเทนปริมาณมาก büyük miktarlarda metan gazı çıkararak emisyon üretirler. відригуючи та видаючи велику кількість газу метану. bằng việc ợ hơi và đánh rắm thải ra một lượng lớn khí metan. 通过打嗝和放屁排出大量甲烷气体。 牠們打嗝和放屁都會排出 大量的氣體甲烷。

Overall, each glass of dairy milk Като цяло, всяка чаша млечни продукти بە گشتی، لە هەر کۆپێکی شیری ئاژەڵاندا En general, cada vaso de leche láctea به طور کلی، هر لیوان شیر لبنی En moyenne, chaque verre de lait de vache એકંદરે, ડેરી દૂધનો દરેક ગ્લાસ באופן כללי, כל כוס חלב מן החי कुल मिलाकर, डेयरी दूध का प्रत्येक गिलास Összességében minden pohár tehéntej Kesimpulannya, tiap gelas susu hewani In totale, ogni bicchiere di latte vaccino 全体としては １杯の牛乳を作るために 전반적으로 목장 우유 한 컵당 Taigi, kiekviena stiklinė augalinio pieno prisideda prie šiltnamio efekto – In het algemeen draagt elk glas zuivelmelk Ogółem wyprodukowanie jednej szklanki mleka krowiego No geral, cada copo de leite de vaca La urma urmei, fiecare pahar de lapte В среднем с производством одного стакана коровьего молока โดยรวมแล้ว นมโคแต่ละแก้ว Genel olarak, her bir bardak süt, Загалом, кожна склянка тваринного молока Nhìn chung, mỗi cốc sữa bò 总的来说，每一杯牛奶 總體來說，每一杯乳製奶就會造成

contributes over half a kilogram of greenhouse gas emissions. بەشدارە لە دروست بوونی زیاتر لە نیو کیلۆ گازی دژ بە ژینگە. aporta más de medio kg de emisiones de gases efecto invernadero. در انتشار گازهای گلخانه‌ای بیش از نیم کیلوگرم نقش دارد. est responsable de l’émission d’un demi kilo de gaz à effet de serre. અડધા કિલોગ્રામ ગ્રીનહાઉસ ગેસ ઉત્સર્જનમાં ફાળો આપે છે. תורמת ליותר מחצי קילו של פליטות גזי חממה. ग्रीनहाउस गैस उत्सर्जन में आधा किलोग्राम से अधिक का योगदान देता है। több mint fél kilogramm üvegházhatású gáz kibocsátásáért felelős. berkontribusi terhadap lebih dari setengah kilogram emisi gas rumah kaca. produce mezzo kg di emissioni di gas a effetto serra. 500グラム以上の温室効果ガスを 排出することになります 0.5kg 이상의 온실 가스를 배출합니다. virš pusės kilogramo dujų per stiklinę. een halve kilo bij aan broeikasgasuitstoot. oznacza wyemitowanie do atmosfery ponad pół kilograma gazów cieplarnianych. contribui com meio quilo de emissões de gases com efeitos de estufa. emite jumătate de kilogram de emisii de gaze cu efect seră. связано около половины киллограмма выбросов парниковых газов. ผลิตก๊าซเรือนกระจกมากกว่าครึ่งกิโลกรัม yarım kilogramın üzerinde sera gazı emisyonuna katkıda bulunur. сприяє викидам понад півкілограма парникових газів. góp phần tạo ra tới hơn một nửa kilogram lượng khí thải nhà kính. 贡献超过半公斤的温室气体排放量。 超過半公斤的溫室氣體排放。

So while depending on your dietary needs, کەواتە لە کاتێکدا پشتبەستن بە خۆراکی مادەی پەیوەست، Entonces, dependiendo de las necesidades de su dieta, بنابراین اگرچه به رژیم غذایی شما بستگی دارد، Donc en termes nutritifs, tous ces laits sont peut-être bons pour vous, તેથી જ્યારે તમારી આહારની જરૂરિયાતો પર આધાર રાખીને, אז בעוד שאם נבחן את צרכי התזונה שלנו, इसलिए आपकी आहार संबंधी आवश्यकताओं के आधार पर, Szóval miközben az egyéni étrendi igényektől függően Tergantung kebutuhan asupanmu, semua jenis susu sama baiknya. Quindi, anche se per i tuoi bisogni alimentari 皆さんの食生活に 何が必要かによって どのミルクが適しているかが決まりますが 여러분 식단의 필요에 따라 Tad esant tam tikriems mitybos poreikiams, Afhankelijk van je voedingsbehoeften Chociaż jeśli chodzi o zaspokojenie potrzeb żywieniowych, Assim, consoante as nossas necessidades de dieta Deci în funcție de nevoile tale dietetice, Хотя в зависимости от особенностей вашего организма ดังนั้น นอกจากความจำเป็น ทางโภชนาการของคุณแล้ว Dolayısıyla, beslenme ihtiyaçlarınıza bağlı olarak, Отже, хоча залежно від ваших дієтичних потреб, Vậy bên cạnh nhu cầu ăn uống của bạn, 因此，根据您的饮食需求， 所以，除了考量你的飲食需求，

any one of these milks may be a good fit, in terms of the health of our planet هەموو ئەم جۆرە شیرانە لەوانەیە گونجاو بن بۆ تەندروستی هەسارەکەمان cualquiera de estas leches puede ser una buena opción. En términos de salud de nuestro planeta هر یک از این شیرها ممکن است مناسب باشد، اما از نظر سلامت سیاره ما، આમાંથી કોઈપણ એક દૂધ આપણા ગ્રહના સ્વાસ્થ્યની દ્રષ્ટિએ યોગ્ય હોઈ શકે છે כל אחד מסוגי החלב האלה יכול להתאים, במונחים של בריאות כדור הארץ שלנו इनमें से कोई भी एक मिल्क एक अच्छा फिट हो सकता है, हमारे ग्रह के स्वास्थ्य के मामले में, e tejek bármelyike jó választás lehet, a bolygónk egészsége szempontjából Namun, dalam hal kesehatan bumi kita, un latte qualsiasi può andar bene, per la salute del nostro pianeta 地球環境にとっては 이 우유 중에 하나가 알맞겠지만 지구의 건강을 생각한다면 bet kuri pieno rūšis yra geras variantas mūsų sveikatai. voldoen al deze melkdranken. Gaat het om de gezondheid van onze aarde każdy rodzaj mleka może być dobrym wyborem, to jeśli chodzi o zdrowie naszej planety, qualquer um destes leites pode ser uma boa escolha, em termos da saúde para o planeta, bu sütlerden herhangi biri uygun olabilir, gezegenimizin sağlığı açısından, будь-яке молоко може вам підходити, з точки зору здоров’я нашої планети nếu xét loại sữa nào phù hợp nhất cho cả sức khỏe lẫn môi trường, 就我们星球的健康而言，这些牛奶中的任何一种都可能是合适的 能對地球健康有益的奶 也可以說是適合的奶，

there's a strong case for choosing plant-based milks, کەیسێکی گەورە هەیە بۆ هەلبژاردنی شیرە روەکەمەنیەکان، hay un argumento sólido para elegir las leches vegetales, یک شرط قوی برای انتخاب شیرهای گیاهی، છોડ આધારિત દૂધ પસંદ કરવા માટે એક મજબૂત કેસ છે, ישנו טיעון די מכריע לבחירה בחלב מן הצומח, प्लांट-आधारित मिल्क चुनने के लिए एक मजबूत मामला है, erős érvek szólnak a növényi alapú tejek mellett, terdapat alasan yang kuat untuk memilih susu nabati, ci sono ottime ragioni per scegliere il latte vegetale, 植物由来のミルクを選ぶべき 確固たる理由があるのです 식물성 우유를 강력하게 권합니다. Bet dėl mūsų planetos gerovės, augalinis pienas pirmauja, dan is veel te zeggen voor plantaardige melk, wiele przemawia za mlekiem roślinnym, mas há uma forte tendência para escolher os leites à base de plantas, özellikle yulaf veya soya sütü gibi bitki bazlı sütleri є вагомі причини для вибору молока на рослинній основі, phần thắng có lẽ sẽ nghiêng về các loại sữa thực vật, 选择植物奶的理由很充分， 因此我們有充分理由去選擇植物奶，

particularly oat or soy milk. وخاصة حليب الشوفان أو الصويا. особено овесено или соево мляко. بە تایبەتی شیری شۆفان و سۆیا. en particular leche de avena o de soja. به ویژه شیر جو دوسر یا سویا وجود دارد. en particulier les laits d’avoine et de soja. ખાસ કરીને ઓટ અથવા સોયા દૂધ. במיוחד חלב שיבולת שועל או סויה. खासकर ओट या सोया दूध। különösen a zab- és a szójatej mellett. terutama susu gandum atau kedelai. soprattutto d'avena o di soia. 特にオートミルクや豆乳が適しています 특히 귀리 우유나 두유가 좋겠습니다. ypač avižų ir sojų pienas. voornamelijk haver- of sojamelk. szczególnie owsianym albo sojowym. especialmente de aveia ou de soja. mai ales cel de ovăz sau de soia. особенно овсяное и соевое. โดยเฉพาะนมข้าวโอ๊ตและนมถั่วเหลือง seçmek için güçlü bir durum var. зокрема вівсяного або соєвого. cụ thể là sữa đậu nành và sữa yến mạch. 特别是燕麦或豆浆。 特別是燕麥奶或豆奶。