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Brains On! Podcast, Happy: All about feelings (2)

Happy: All about feelings (2)

DaCari: Those are the body's natural feel-good chemicals.

Molly: Right. Endorphins get released from the pituitary gland in the brain, right behind the bridge of your nose.

DaCari: That little thing attached to Chee's brain with the blood vessels and nerve cells is like the size of a pea.

Molly: Yes, it's super small but super powerful. The pituitary gland makes hormones like endorphins and it also sends messages to other organs about what kinds of chemicals they should be producing.

Chee: Endorphins affect your brain like the strongest pain medicines that doctor can prescribe, they tickle parts of the brain that process pain, kind of distracting it, so your brain stops remembering to tell you that you're hurt and because of the pituitary gland,-

DaCari:-the pea-size thing behind your nose.

Chee: Precisely, because the pituitary gland also directs how your body releases other neurochemicals. It's often sending out other neurotransmitters like serotonin and dopamine along with hormones like oxytocin to mix it up with the endorphins.

DaCari: Right We heard about those before, they make you feel happy.

Chee: Yes, when the mix of these chemicals are higher, you feel good. They even help you boost your immune system to keep you from getting sick. They help you manage stress and they can improve your overall mental health.

ENdorphins: Oh yeah!

Chee: Yes. Looks like I'm out of balls. I think I crushed it.

[zoom sound]

Molly: You totally did Chee. Now that you're smiling, I see even more endorphins, dopamine and serotonin.

DaCari: So smiling can make your body send out good neurochemicals too?

Molly: That's right. Just smiling can trigger feel-good neurotransmitters and it can lower a person's blood pressure and heart rate.

DaCari: Cool. I can see Chee's whole body calming more.

Molly: Yes, smiles are magic, because they're contagious, we're all feeling some positive vibes. That's why I like smiling. It helps me feel better mentally and physically and it helps others feel good too.

Molly: Awesome. That was some super-smart tennis.

Chee: Yes, I'm always happy to serve up the science.

DaCari: Thanks Chee.

[music]

Molly: Okay, let's get back to that mystery sound. Here it is again.

[plays sound]

Before you take another guess, I'm going to give you a clue. You might hear this in a yoga class, any new ideas?

DaCari: It sounds like you're hitting something.

Molly: Definitely. Here is the answer.

Dimaun Coleman: It is a sound bowl, an Asian yoga tool, where this is what it sounds like.

[ringing sound]

Molly: That was Mr. Dimaun Coleman. He's a yoga teacher who works with kids in Baltimore. When you do yoga, you move your body through poses like downward dog or happy baby, while focusing on your breath. Yoga originally comes from India and is thousands of years old. Mr. Coleman uses the sound of the bowl to get his class' attention and get them to focus.

Coleman: My name is Mr. Coleman. I'm at Dallas F. Nicholas Elementary School. I am the yoga teacher for the school, the yoga and mindfulness practitioner, and this is my yoga class.

Everybody say sunrise.

Students: Sunrise.

Coleman: This is a full-body exercise. What that means is, you're working every muscle in your body that you use every day, from your toes to the top of your head. Everybody breathe in.

I've been doing yoga since middle school. It really enforces the importance of self and breathing.

Every time you breathe in, I want you to see yourself pulling positive energy, like happiness and joy. Every time you breathe out, I want you to see yourself pushing out any negative energy, like sadness or anger.

If anything made you sad, angry at school today, just breathe it out. Realize that is not happening right now. Focus on the present moment. What we're doing in this present moment is relaxing.

Student: I like it because I bring in the energy and the happiness and then sometimes when I'm sad, I just breathe out.

Coleman: Everybody say tree pose.

Students: Tree pose.

Coleman: Balance pose.

Students: Balance pose.

Coleman: Mountain pose.

Students: Mountain pose.

Coleman: All right.

Student 2: My favorite pose is the mountain pose because when you put your arms up, it looks like a mountain was formed.

Student 3: My favorite pose is the tree pose.

Student 4: Tree pose.

Student 5: The tree pose.

Student 6: The balance pose.

Coleman: Last breath, we're going to take together, breathe in and breathe out.

Molly: For some people like the students in that class, yoga is a way to get in touch with their bodies and their feelings. DaCari, have you ever done a class like that?

DaCari: Yes. When I first started, when I saw people doing this weird pose, I was like ‘what are they doing?' It looked so weird me. When I tried it, I thought it was really fun, so I wanted to stay in it.

Molly: You started taking these classes through the Holistic Life Foundation, which is an organization that teaches young people all about yoga, and mindfulness, and now you're a mentor in the program. What kind of classes have you done as a mentor?

DaCari: We have done classes for the little kids, we're teaching like the basics. Then as the kids get older, we tell them more and more.

Molly: So you're a teacher.

DaCari: Yes.

Molly: That is so cool. Can you tell me a little bit about what you tell the little kids, first of all, how old are the kids you're working with?

DaCari: Three to five.

Molly: What do you tell them?

DaCari: I tell them, when we first started to stretch out our bodies, so like you don't get hurt. Then after we stretch out, we do the first pose. This is the downward dog. Like you go on your own, your feet and your hands, and you put your legs up. You just sit there for like five seconds. Then when you exhale, you go down.

Molly: You use your breath to move through these different yoga poses?

DaCari: Yep.

Molly: When you're teaching them like, is the purpose of the class like helping to control your emotions or does it have a different purpose overall?

DaCari: It helps with emotions and behavior.

Molly: How do you think it helps that?

DaCari: It helps them with calming down more and not like more explosions happen.

Molly: Do you meditate and do yoga or do you just do yoga?

DaCari: I do both.

Molly: Do you find that when you do those that it helps you control your emotions?

DaCari: It helped me by making me a calmer person. It helps you with your anger problems or anything you need to be helped on.

Molly: How old were you when you started doing it?

DaCari: I was a five-year-old when I started. When I first started, it was weird to me, but it grew on me.

Molly: That is so cool. Well, for people who have never meditated before, meditation can help you quiet your mind. In some meditations, you focus on your breathing. In others, you notice your thoughts.

Some people call this mindfulness, which means being aware of what you're doing and thinking and feeling. That can help you listen to the logical part of your mind instead of just the automatic emotional side.

Researchers are starting to look at how mindfulness can help us. It's hard to understand exactly what it does to us because people and brains are really complicated. We'll talk a little more about how meditation might specifically help with feelings throughout the series.

[music]

Molly: Just like everyone has their own emotional thermostat, different techniques help different people. Some people connect with their feelings when they're taking walks, or petting their dog or praying, or volunteering, or singing, or journaling. In a way, these are all different kinds of meditation. That's something Mallika Chopra knows a lot about. She's been meditating since she was a kid.

DaCari: Welcome, Mallika.

Mallika Chopra: Thank you so much.

DaCari: When did you learn to meditate?

Mallika: I learned how to meditate when I was nine and I believe you may have learned even younger?

DaCari: Yep.

Mallika: That's so inspiring to me because I learned when I was nine, and I will admit sometimes I did it and sometimes I didn't, but I know how valuable meditation was to me growing up, so you're such a great role model for other kids. Congratulations.

DaCari: Thank you. Why should you use it when you're happy?

Mallika: That's such a great question because meditation helps us in all parts of our life; when we're happy, when we're sad, when we're angry. And so when we are happy, if we can focus on how we're feeling happy, then we train our body to feel that more and more.

So I like to recommend that when you're happy, you focus on what you're grateful for. Think about more things that you're happy about and then also just feel your body so that you can remember what that feels like.

DaCari: Is it good to always try to be happy?

Mallika: You know, I don't think anybody is always happy all the time. People have lots of emotions and that's totally normal, to feel happy sometimes, sad sometimes, angry at other times. No, I don't think we're all always, always happy, but there are ways that we can deal with sad angry feelings to make ourselves feel better.

Molly: In each episode of this series, Mallika will be sharing a meditation that you can try when you're experiencing different emotions. Today, she'll share a meditation for when you're feeling happy.

Mallika: So when we are happy, what we want to do is feel that in our body and continue the feeling of gratitude. This is a really simple meditation for when you are happy to also focus on what you're grateful for.

And I recommend doing this every night before you go to sleep or in the morning before you start the day. Either you can do it by yourself, or you can share these with your family or friends or even write them in a journal.

It's really simple. You just sit, put your hand on your heart and say, "What am I grateful for?" And maybe different things will come up, but I'd like you to choose just one thing, take a deep breath, in and out, and feel that throughout your body. Take another breath in and out and now that's it. You can continue with your day.

[music]

DaCari: Everyone has their own unique setting for feelings.

Molly: Some people feel things easily. For others, it takes a lot to change their mood.

DaCari: When we experience good things in the world, our brain signal our bodies to release chemicals called neurotransmitters.

Molly: Neurotransmitters like dopamine, oxytocin, serotonin, and endorphins.

DaCari: They help us feel happy.

Molly: Thinking about our feelings can help us decide what to do with them.

Molly: That's it for this episode of Brains On.

DaCari: Brains On is produced by Marc Sanchez, Sanden Totten and Molly Bloom.

Molly: This series was also produced by Menaka Wilhelm and Sam Choo, with support from Call To Mind - APM's mental health initiative.

We had production help from Stel Kline, Hannah Harris Green, Kristina Lopez, Elyssa Dudley and Jackie Kim. And we had engineering help from Johnny Vince Evans, Veronica Rodriguez and Bob White. Special thanks to Jamar Peete, Andres Gonzalez, Naundia Fitzgerald, Kaz Nelson, Elena Blanco Suarez, and Nancy Yang.

DaCari: Now, before we go it's time for our Moment of Um…

Catherine: When you first get snow, it's powdery, and then if you melt it and freeze it again, Why is there ice in that snow again?

Sarah Patterson: I think this is a really interesting question because it gets to the heart of what we as scientists try to do. We're trying to actually measure how much water is in snow. My name is Sarah Patterson. I am a scientist at the University of Wisconsin in Madison.

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Happy: All about feelings (2) ||sobre|sentimientos heureux|tout|sur|sentiments |Усе|все про| Glücklich: Alles über Gefühle (2) Felicità: Tutto sui sentimenti (2) 幸せ：感情のすべて (2) 행복: 감정에 관한 모든 것 (2) Szczęśliwy: Wszystko o uczuciach (2) Feliz: Tudo sobre sentimentos (2) Счастье: Все о чувствах (2) Mutlu: Duygular hakkında her şey (2) Щаслива: Все про почуття (2) 快乐：一切都是感情（2） 快樂：一切都是感情（2） Feliz: Todo sobre los sentimientos (2) Heureux : Tout sur les émotions (2)

**DaCari:** Those are the body's natural feel-good chemicals. ||son|los|del cuerpo|naturales|||químicos DaCari|ceux|sont|les|du corps|naturels|||produits chimiques DaCari: Esos son los químicos naturales del cuerpo que nos hacen sentir bien. DaCari : Ce sont les produits chimiques naturels du bien-être du corps.

**Molly:** Right. Molly|c'est vrai Molly: Correcto. Molly : Exact. Endorphins get released from the pituitary gland in the brain, right behind the bridge of your nose. les endorphines|se|libérées|de|la|pituitaire|glande|dans|le|cerveau|juste|derrière|le|pont|de|votre|nez 内啡肽|||||垂体|腺|||||||||| las endorfinas|se|liberan|de|la|pituitaria|glándula|en|el|cerebro|justo|detrás|el|puente|de|tu|nariz |||||pituitary gland|endocrine organ|||||||||| ||freigesetzt|||Hypophyse|Drüse|||||||||| Las endorfinas se liberan de la glándula pituitaria en el cerebro, justo detrás del puente de la nariz. Les endorphines sont libérées par la glande pituitaire dans le cerveau, juste derrière le pont de votre nez.

**DaCari:** That little thing attached to Chee's brain with the blood vessels and nerve cells is like the size of a pea. ||pequeña|cosa|conectada|a|Chee|cerebro|con|los|sangre|vasos|y|nervios|células|es|como|el|tamaño|de|un|guisante DaCari|cette|petite|chose|attachée|à|Chee|cerveau|avec|les|sang|vaisseaux|et|nerveux|cellules|est|comme|la|taille|d'|un|pois ||||angebracht|||||||Blutgefäße|||||||||| DaCari: Esa cosita unida al cerebro de Chee con los vasos sanguíneos y las células nerviosas es del tamaño de un guisante. DaCari : Cette petite chose attachée au cerveau de Chee avec les vaisseaux sanguins et les cellules nerveuses est de la taille d'un pois.

**Molly:** Yes, it's super small but super powerful. ||es|súper|pequeño|pero|súper|poderoso Molly|oui|c'est|super|petit|mais||puissant Molly: Sí, es súper pequeña pero súper poderosa. Molly : Oui, c'est super petit mais super puissant. The pituitary gland makes hormones like endorphins and it also sends messages to other organs about what kinds of chemicals they should be producing. la|pituitaria|glándula|produce|hormonas|como|endorfinas|y|esta|también|envía|mensajes|a|otros|órganos|sobre|qué|tipos|de|químicos|ellos|deberían|estar|produciendo la|pituitaire|glande|produit|hormones|comme|endorphines|et|elle|aussi|envoie|messages|à|d'autres|organes|sur|quels|types|de|produits|ils|devraient|être|produisant ||||||Endorphine||||||||||||||||| La glándula pituitaria produce hormonas como las endorfinas y también envía mensajes a otros órganos sobre qué tipo de químicos deberían estar produciendo. La glande pituitaire produit des hormones comme les endorphines et elle envoie également des messages à d'autres organes sur les types de produits chimiques qu'ils devraient produire.

**Chee:** Endorphins affect your brain like the strongest pain medicines that doctor can prescribe, they tickle parts of the brain that process pain, kind of distracting it, so your brain stops remembering to tell you that you're hurt and because of the pituitary gland,- ||afectan|tu|cerebro|como|los|más fuertes|dolor|medicamentos|que|el doctor|puede|recetar|ellos|hacen cosquillas|partes|de|el|cerebro|que|procesan|dolor|tipo|de|distrayendo|eso|así|tu|cerebro|deja|recordar|que|decir|tú|que|estás|herido|y|porque|de|la|pituitaria|glándula Chee|Les endorphines|affectent|votre|cerveau|comme|les|plus forts|douleur|médicaments|que|le médecin|peut|prescrire|elles|chatouillent|parties|du|la||||||||||||||||||||||||pituitaire|glande |||||||||Schmerzmittel||||verschreiben||kitzeln||||||||||ablenkend|||||||||||||||||| Chee: Las endorfinas afectan tu cerebro como los medicamentos para el dolor más fuertes que un médico puede recetar, estimulan partes del cerebro que procesan el dolor, distrayéndolo un poco, así que tu cerebro deja de recordar que estás herido y debido a la glándula pituitaria,- Chee : Les endorphines affectent votre cerveau comme les médicaments contre la douleur les plus puissants que le médecin peut prescrire, elles chatouillent des parties du cerveau qui traitent la douleur, un peu comme une distraction, donc votre cerveau cesse de se souvenir de vous dire que vous êtes blessé et à cause de la glande pituitaire,

**DaCari:**-the pea-size thing behind your nose. ||||cosa|detrás|tu|nariz DaCari|la|||chose|derrière|ton|nez DaCari:-la cosa del tamaño de un guisante detrás de tu nariz. DaCari : - la chose de la taille d'un pois derrière votre nez.

**Chee:** Precisely, because the pituitary gland also directs how your body releases other neurochemicals. Chee|precisamente|porque|la|pituitaria|glándula|también|dirige|cómo|tu|cuerpo|libera|otros|neuroquímicos Chee|Précisément|parce que|la|pituitaire|glande|aussi|dirige|comment|ton|corps|libère|d'autres|neurochimiques ||||垂体|腺||||||||神经化学物质 |||||||steuert|||||| Chee: Precisamente, porque la glándula pituitaria también dirige cómo tu cuerpo libera otros neuroquímicos. Chee : Précisément, parce que la glande pituitaire dirige également comment votre corps libère d'autres neurochimiques. It's often sending out other neurotransmitters like serotonin and dopamine along with hormones like oxytocin to mix it up with the endorphins. es|a menudo|enviando|afuera|otros|neurotransmisores|como|serotonina|y|dopamina|junto|con|hormonas|como|oxitocina|para|mezclar|eso|arriba|con|los|endorfinas cela|souvent|envoie|dehors|d'autres|neurotransmetteurs|comme|sérotonine|et|dopamine|avec|avec|||||||||les|endorphines |||||神经递质|||||||||催产素|||||||内啡肽 A menudo está enviando otros neurotransmisores como la serotonina y la dopamina junto con hormonas como la oxitocina para mezclarse con las endorfinas. Elle envoie souvent d'autres neurotransmetteurs comme la sérotonine et la dopamine avec des hormones comme l'ocytocine pour les mélanger avec les endorphines.

**DaCari:** Right We heard about those before, they make you feel happy. DaCari|correcto|nosotros|escuchamos|sobre|esos|antes|ellos|hacen|te|sentir|feliz DaCari|D'accord|Nous|avons entendu|parler de|ceux-là|avant|ils|rendent|tu|sentir|heureux DaCari: Correcto, hemos oído hablar de esos antes, te hacen sentir feliz. DaCari : D'accord, nous avons entendu parler de ceux-là auparavant, ils vous rendent heureux.

**Chee:** Yes, when the mix of these chemicals are higher, you feel good. sí|cuando||la|mezcla|de|estos|químicos|están|más altos|tú|sientes|bien Chee|oui|quand|le|mélange|de|ces|produits chimiques|sont|plus élevés|tu|ressens|bien Chee: Sí, cuando la mezcla de estos químicos es mayor, te sientes bien. Chee : Oui, quand le mélange de ces produits chimiques est plus élevé, vous vous sentez bien. They even help you boost your immune system to keep you from getting sick. ellos|incluso|ayudan|tú|aumentar|tu|inmune|sistema|para|mantener|tú|de|enfermar|enfermo Ils|même|aident|te|renforcer|ton|immunitaire|système|à|garder|te|de|tomber|malade Incluso te ayudan a fortalecer tu sistema inmunológico para evitar enfermarte. Ils vous aident même à renforcer votre système immunitaire pour vous empêcher de tomber malade. They help you manage stress and they can improve your overall mental health. ellos|ayudan|tú|manejar|estrés|y|ellos|pueden|mejorar|tu|general|mental|salud Ils|aident|te|gérer|stress|et|ils|peuvent|améliorer|ta|globale|mentale|santé Te ayudan a manejar el estrés y pueden mejorar tu salud mental en general. Ils vous aident à gérer le stress et peuvent améliorer votre santé mentale globale.

**ENdorphins: Oh yeah! endorfinas|oh|sí ENdorphines|oh|ouais ENdorfinas: ¡Oh sí! ENdorphins : Oh oui ! **

**Chee:** Yes. Chee|oui Chee: Sí. Chee : Oui. Looks like I'm out of balls. ça a l'air|comme si|je suis|à court|de|balles Parece que me quedé sin pelotas. On dirait que je n'ai plus de balles. I think I crushed it. je|pense|je|ai écrasé|ça |||压碎| Creo que lo aplasté. Je pense que je l'ai écrasé.

[zoom sound] acercar|sonido] zoom|son [sonido de zoom] [son de zoom]

**Molly:** You totally did Chee. nombre propio|tú|totalmente|hiciste|nombre propio Molly|tu|totalement|as fait|Chee Molly: Totalmente lo hiciste, Chee. Molly : Tu l'as totalement fait, Chee. Now that you're smiling, I see even more endorphins, dopamine and serotonin. ahora|que|estás|sonriendo|yo|veo|incluso|más|endorfinas|dopamina|y|serotonina maintenant|que|tu es|en souriant|je|vois|encore|plus|endorphines|dopamine|et|sérotonine Ahora que estás sonriendo, veo aún más endorfinas, dopamina y serotonina. Maintenant que tu souris, je vois encore plus d'endorphines, de dopamine et de sérotonine.

**DaCari:** So smiling can make your body send out good neurochemicals too? nombre propio|así que|sonreír|puede|hacer|tu|cuerpo|enviar|afuera|buenos|neuroquímicos|también DaCari|donc|sourire|peut|faire|ton|corps|envoyer|dehors|bons|neurochimiques|aussi DaCari: ¿Así que sonreír también puede hacer que tu cuerpo libere buenos neuroquímicos? DaCari : Donc, sourire peut aussi faire en sorte que ton corps libère de bonnes neurochimiques ?

**Molly:** That's right. ||correcto Molly|c'est|vrai Molly: Así es. Molly : C'est exact. Just smiling can trigger feel-good neurotransmitters and it can lower a person's blood pressure and heart rate. solo|sonreír|puede|activar||||y|eso|puede|bajar|una|persona|sangre|presión|y|corazón|ritmo juste|sourire|peut|déclencher|||neurotransmetteurs|et|cela|peut|abaisser|une|personne|pression|artérielle|et|rythme|cardiaque Solo sonreír puede activar neurotransmisores que generan bienestar y puede reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca de una persona. Un simple sourire peut déclencher des neurotransmetteurs qui font du bien et peut abaisser la pression artérielle et le rythme cardiaque d'une personne.

**DaCari:** Cool. DaCari|cool DaCari: Genial. DaCari : Cool. I can see Chee's whole body calming more. yo|puedo|ver|de Chee|todo|cuerpo|calmando|más je|peux|voir|Chee|tout|corps|calmant|plus Puedo ver que todo el cuerpo de Chee se está calmando más. Je peux voir tout le corps de Chee se calmer davantage.

**Molly:** Yes, smiles are magic, because they're contagious, we're all feeling some positive vibes. ||sonrisas|son|magia|porque|ellos son|contagiosas|nosotros estamos|todos|sintiendo|unas|positivas|vibras Molly|oui|les sourires|sont|magiques|parce que|ils sont|contagieux|nous sommes|tous|ressentant|des|positives|vibrations |||||||传染的||||||氛围 |||||||ansteckend||||||Vibes Molly: Sí, las sonrisas son mágicas, porque son contagiosas, todos estamos sintiendo buenas vibras. Molly : Oui, les sourires sont magiques, car ils sont contagieux, nous ressentons tous des ondes positives. That's why I like smiling. eso es|por qué|yo|gusto|sonriendo c'est|pourquoi|je|j'aime|sourire Por eso me gusta sonreír. C'est pourquoi j'aime sourire. It helps me feel better mentally and physically and it helps others feel good too. eso|ayuda|me|sentir|mejor|mentalmente|y|físicamente|y|eso|ayuda|a otros|sentir|bien|también cela|aide|me|sentir|mieux|mentalement|et|physiquement|et|cela|aide|les autres|sentir|bien|aussi Me ayuda a sentirme mejor mental y físicamente y también ayuda a los demás a sentirse bien. Cela m'aide à me sentir mieux mentalement et physiquement et cela aide aussi les autres à se sentir bien.

**Molly:** Awesome. Molly|increíble Molly|génial Molly: Genial. Molly : Génial. That was some super-smart tennis. Eso|fue|un|||tenis cela|était|du|||tennis Eso fue un tenis súper inteligente. C'était un tennis super intelligent.

**Chee:** Yes, I'm always happy to serve up the science. Chee|sí|estoy|siempre|feliz|a|servir|arriba|la|ciencia Chee|oui|je suis|toujours|heureux|de|servir|à|la|science ||||||提供||| Chee: Sí, siempre estoy feliz de ofrecer la ciencia. Chee : Oui, je suis toujours heureux de servir la science.

**DaCari:** Thanks Chee. DaCari|gracias|Chee DaCari|merci|Chee DaCari: Gracias Chee. DaCari : Merci Chee.

[music] [música] musique [música] [musique]

**Molly:** Okay, let's get back to that mystery sound. Molly|está bien|vamos|regresar|atrás|a|ese|misterio|sonido Molly|d'accord|nous allons|obtenir|retour|à|ce|mystère|son Molly: Está bien, volvamos a ese sonido misterioso. Molly : D'accord, revenons à ce son mystérieux. Here it is again. aquí|eso|está|otra vez ici|il|est|encore Aquí está de nuevo. Le voici à nouveau.

[plays sound] reproduce|sonido] joue|son [reproduce sonido] [joue le son]

Before you take another guess, I'm going to give you a clue. antes|tú|hagas|otro|intento|yo estoy|voy|a|dar|te|un|pista avant que|tu|prennes|un autre|devinette|je vais|aller|à|donner|te|un|indice Antes de que hagas otra suposición, te voy a dar una pista. Avant que vous ne fassiez une autre supposition, je vais vous donner un indice. You might hear this in a yoga class, any new ideas? tú|podrías|escuchar|esto|en|una|yoga|clase|alguna|nueva|ideas tu|pourrais|entendre|cela|dans|un|yoga|cours|des|nouvelles|idées Puedes escuchar esto en una clase de yoga, ¿alguna idea nueva? Vous pourriez entendre cela dans un cours de yoga, des idées nouvelles ?

**DaCari:** It sounds like you're hitting something. DaCari|eso|suena|como|tú estás|golpeando|algo DaCari|cela|semble|comme|tu es|frappant|quelque chose DaCari: Suena como si estuvieras golpeando algo. DaCari : On dirait que vous frappez quelque chose.

**Molly:** Definitely. Molly|definitivamente Molly|Définitivement Molly: Definitivamente. Molly : Définitivement. Here is the answer. aquí|está|la|respuesta Voici|est|la|réponse Aquí está la respuesta. Voici la réponse.

**Dimaun Coleman:** It is a sound bowl, an Asian yoga tool, where this is what it sounds like. Dimaun|Coleman|esto|es|un|sonido|tazón|una|asiático|yoga|herramienta|donde|esto|es|lo que|suena|suena|como Dimaun|Coleman|Cela|est|un|sonore|bol|un|asiatique|yoga|outil|où|cela|est|ce que|ça|sonne|comme Dimaun Coleman: Es un cuenco sonoro, una herramienta de yoga asiática, donde esto es lo que suena. Dimaun Coleman : C'est un bol sonore, un outil de yoga asiatique, voici à quoi cela ressemble.

[ringing sound] sonando|sonido] sonnant|son] [sonido de campana] [son de carillon]

**Molly:** That was Mr. Dimaun Coleman. Molly|eso|fue|Sr|Dimaun|Coleman Molly|Cela|était|M|Dimaun|Coleman Molly: Ese fue el Sr. Dimaun Coleman. Molly : C'était M. Dimaun Coleman. He's a yoga teacher who works with kids in Baltimore. él es|un|yoga|maestro|que|trabaja|con|niños|en|Baltimore Il est|un|yoga|enseignant|qui|travaille|avec|enfants|à|Baltimore Es un profesor de yoga que trabaja con niños en Baltimore. C'est un professeur de yoga qui travaille avec des enfants à Baltimore. When you do yoga, you move your body through poses like downward dog or happy baby, while focusing on your breath. cuando|tú|haces|yoga|tú|mueves|tu|cuerpo|a través de|posturas|como|hacia abajo|perro|o|feliz|bebé|mientras|enfocándote|en|tu|respiración quand|tu|fais|yoga|tu|bouges|ton|corps|à travers|postures|comme|vers le bas|chien|ou|heureux|bébé|tout en|te concentrant|sur|ta|respiration |||||||||||向下||||||||| |||||||||Posen||nach unten||||||||| Cuando haces yoga, mueves tu cuerpo a través de posturas como el perro boca abajo o el bebé feliz, mientras te concentras en tu respiración. Lorsque vous faites du yoga, vous déplacez votre corps à travers des poses comme le chien tête en bas ou le bébé heureux, tout en vous concentrant sur votre respiration. Yoga originally comes from India and is thousands of years old. yoga|originalmente|viene|de|India|y|es|miles|de|años|viejo le yoga|à l'origine|vient|de|l'Inde|et|est|des milliers|d'|années|vieux El yoga proviene originalmente de la India y tiene miles de años de antigüedad. Le yoga vient à l'origine d'Inde et a des milliers d'années. Mr. Coleman uses the sound of the bowl to get his class' attention and get them to focus. Sr|Coleman|usa|el|sonido|de|el|tazón|para|obtener|su|clase|atención|y|hacer|ellos|a|enfocarse M|Coleman|utilise|le|son|du|le|bol|pour|attirer|son|de classe|attention|et|amener|les|à|se concentrer El Sr. Coleman utiliza el sonido del cuenco para captar la atención de su clase y hacer que se concentren. M. Coleman utilise le son du bol pour attirer l'attention de sa classe et les amener à se concentrer.

**Coleman:** My name is Mr. Coleman. Coleman|mi|nombre|es|Sr|Coleman Coleman|mon|nom|est|M|Coleman Coleman: Mi nombre es Sr. Coleman. Coleman : Je m'appelle M. Coleman. I'm at Dallas F. Nicholas Elementary School. yo|en|Dallas|F|Nicholas|Primaria|escuela je suis|à|Dallas|F|Nicholas|élémentaire|école Estoy en la Escuela Primaria Dallas F. Nicholas. Je suis à l'école élémentaire Dallas F. Nicholas. I am the yoga teacher for the school, the yoga and mindfulness practitioner, and this is my yoga class. yo|soy|el|yoga|maestro|para|la|escuela|la|yoga|y|atención plena|practicante|y|esta|es|mi|yoga|clase je|suis|le|yoga|enseignant|pour|l'|école|le|yoga|et|pleine conscience|praticien|et|ce|est|ma|yoga|cours |||||||||||正念|从业者|||||| |||||||||||Achtsamkeit|Praktizierender|||||| Soy la profesora de yoga de la escuela, la practicante de yoga y mindfulness, y esta es mi clase de yoga. Je suis l'enseignant de yoga de l'école, le praticien de yoga et de pleine conscience, et c'est mon cours de yoga.

Everybody say sunrise. todos|digan|amanecer tout le monde|dites|lever de soleil ||日出 Todos digan amanecer. Tout le monde dit lever de soleil.

**Students:** Sunrise. estudiantes|amanecer élèves|lever de soleil Estudiantes: Amanecer. Étudiants : Lever de soleil.

**Coleman:** This is a full-body exercise. ||es|un|||ejercicio Coleman|ceci|est|un|||exercice Coleman: Este es un ejercicio de cuerpo completo. Coleman : C'est un exercice complet. What that means is, you're working every muscle in your body that you use every day, from your toes to the top of your head. lo que|eso|significa|es|tú estás|trabajando|cada|músculo|en|tu|cuerpo|que|tú|usas|cada|día|de|tus|dedos|hasta|la|parte superior|de|tu|cabeza ce que|cela|signifie|est|tu es|en train de travailler|chaque|muscle|dans|ton|corps|que|tu|utilises|chaque|jour|de|tes|orteils|à|le|sommet|de|ta|tête Lo que eso significa es que estás trabajando todos los músculos de tu cuerpo que usas todos los días, desde los dedos de los pies hasta la parte superior de la cabeza. Ce que cela signifie, c'est que vous travaillez tous les muscles de votre corps que vous utilisez chaque jour, de vos orteils au sommet de votre tête. Everybody breathe in. todos|respira|adentro tout le monde|respirez|profondément Todo el mundo respira. Tout le monde, inspirez.

I've been doing yoga since middle school. yo he|estado|haciendo|yoga|desde|escuela|media j'ai|été|en train de faire|yoga|depuis|collège|école He estado haciendo yoga desde la escuela secundaria. Je fais du yoga depuis le collège. It really enforces the importance of self and breathing. eso|realmente|refuerza|la|importancia|de|uno mismo|y|respirar cela|vraiment|renforce|l'|importance|de|soi|et|respiration ||强调|||||| ||betont|||||| Realmente refuerza la importancia del yo y la respiración. Cela renforce vraiment l'importance de soi et de la respiration.

Every time you breathe in, I want you to see yourself pulling positive energy, like happiness and joy. cada|vez|tú|respiras|adentro|yo|quiero|tú|a|ver|ti mismo|atrayendo|positiva|energía|como|felicidad|y|alegría chaque|fois|tu|respires|dedans|je|veux|que tu|à|vois|toi-même|tirant|positive|énergie|comme|bonheur|et|joie Cada vez que inhales, quiero que te imagines absorbiendo energía positiva, como la felicidad y la alegría. Chaque fois que vous inspirez, je veux que vous vous voyiez tirer de l'énergie positive, comme le bonheur et la joie. Every time you breathe out, I want you to see yourself pushing out any negative energy, like sadness or anger. cada|vez|tú|respiras|afuera|yo|quiero|tú|a|ver|ti mismo|empujando|afuera|cualquier|negativa|energía|como|tristeza|o|ira chaque|fois|tu|respires|dehors|je|veux|que tu|à|vois|toi-même|repoussant|dehors|toute|négative|énergie|comme|tristesse|ou|colère |||||||||||||||||Traurigkeit|| Cada vez que exhales, quiero que te imagines expulsando cualquier energía negativa, como la tristeza o la ira. Chaque fois que vous expirez, je veux que vous vous voyiez repousser toute énergie négative, comme la tristesse ou la colère.

If anything made you sad, angry at school today, just breathe it out. si|algo|te hizo|tú|triste|enojado|en|la escuela|hoy|solo|respira|eso|afuera si|quoi que ce soit|a rendu|te|triste|en colère|à|l'école|aujourd'hui|juste|respire|cela|dehors Si algo te hizo sentir triste o enojado en la escuela hoy, simplemente respíralo fuera. Si quelque chose vous a rendu triste ou en colère à l'école aujourd'hui, expirez-le. Realize that is not happening right now. da cuenta|que|está|no|sucediendo|ahora|ahora réalise|que|c'est|pas|en train de se passer|juste|maintenant Date cuenta de que no está sucediendo en este momento. Réalisez que cela ne se produit pas en ce moment. Focus on the present moment. enfócate|en|el|presente|momento concentre-toi|sur|le|présent|moment Concéntrate en el momento presente. Concentrez-vous sur le moment présent. What we're doing in this present moment is relaxing. lo que|estamos|haciendo|en|este|presente|momento|es|relajando ce que|nous sommes|en train de faire|dans|ce|présent|moment|c'est|relaxant Lo que estamos haciendo en este momento presente es relajarnos. Ce que nous faisons en ce moment présent, c'est nous détendre.

**Student:** I like it because I bring in the energy and the happiness and then sometimes when I'm sad, I just breathe out. estudiante|yo|gusto|eso|porque|yo|traigo|en|la|energía|y|la|felicidad|y|entonces|a veces|cuando|estoy|triste|yo|solo|respiro|afuera étudiant|je|j'aime|ça|parce que|je|j'apporte|dans|l'|énergie|et|le|bonheur|et|ensuite|parfois|quand|je suis|triste|je|juste|je respire|dehors Estudiante: Me gusta porque traigo la energía y la felicidad y luego, a veces, cuando estoy triste, simplemente respiro. Étudiant : J'aime ça parce que j'apporte l'énergie et le bonheur et puis parfois quand je suis triste, je respire simplement.

**Coleman:** Everybody say tree pose. Coleman|todos|digan|árbol|postura Coleman|tout le monde|dites|arbre|posture ||||姿势 ||||Baumhaltung Coleman: Todos digan postura del árbol. Coleman : Tout le monde dit pose de l'arbre.

**Students:** Tree pose. estudiantes|árbol|postura les étudiants|arbre|posture Estudiantes: Postura del árbol. Étudiants : Pose de l'arbre.

**Coleman:** Balance pose. Coleman|equilibrio|postura Coleman|équilibre|posture Coleman: Postura de equilibrio. Coleman : Pose d'équilibre.

**Students:** Balance pose. estudiantes|equilibrio|postura les étudiants|équilibre|posture Estudiantes: Postura de equilibrio. Étudiants : Pose d'équilibre.

**Coleman:** Mountain pose. ||postura Coleman|montagne|posture Coleman: Pose de montaña. Coleman : Pose de la montagne.

**Students:** Mountain pose. estudiantes|montaña|postura les étudiants|montagne|posture Estudiantes: Pose de montaña. Étudiants : Pose de la montagne.

**Coleman:** All right. Coleman|todo|bien Coleman|tout|bien Coleman: Está bien. Coleman : D'accord.

**Student 2:** My favorite pose is the mountain pose because when you put your arms up, it looks like a mountain was formed. estudiante|mi|favorita|postura|es|la|montaña|postura|porque|cuando|tú|pones|tus|brazos|arriba|eso|parece|como|una|montaña|fue|formada étudiant||préféré|posture|est|la|montagne|posture|parce que|quand|tu|mets|tes|bras|en l'air|cela|a l'air|comme|une|montagne|a été|formée Estudiante 2: Mi pose favorita es la pose de montaña porque cuando levantas los brazos, parece que se formó una montaña. Étudiant 2 : Ma pose préférée est la pose de la montagne parce que quand tu mets tes bras en l'air, ça ressemble à une montagne qui s'est formée.

**Student 3:** My favorite pose is the tree pose. Estudiante|mi|favorito|pose|es|la|árbol|pose élève|mon|préféré|posture|est|la|arbre|posture Estudiante 3: Mi postura favorita es la postura del árbol. Étudiant 3 : Ma pose préférée est la pose de l'arbre.

**Student 4:** Tree pose. Estudiante|árbol|pose élève|arbre|posture Estudiante 4: Postura del árbol. Étudiant 4 : Pose de l'arbre.

**Student 5:** The tree pose. Estudiante|la|árbol|pose élève|la|arbre|posture Estudiante 5: La postura del árbol. Étudiant 5 : La pose de l'arbre.

**Student 6:** The balance pose. Estudiante|la|equilibrio|pose élève|la|équilibre|posture Estudiante 6: La postura de equilibrio. Étudiant 6 : La pose d'équilibre.

**Coleman:** Last breath, we're going to take together, breathe in and breathe out. ||aliento|vamos|a|a|tomar|juntos|respira|adentro|y|respira|afuera Coleman|dernier|souffle|nous allons|aller|à|prendre|ensemble|respirer|inhaler|et||expirer Coleman: Último aliento, vamos a tomar juntos, inhala y exhala. Coleman : Dernier souffle, nous allons le prendre ensemble, inspirez et expirez.

**Molly:** For some people like the students in that class, yoga is a way to get in touch with their bodies and their feelings. ||algunos|personas|como|los|estudiantes|en|esa|clase|yoga|es|una|manera|a|entrar|en|contacto|con|sus|cuerpos|y|sus|sentimientos Molly|Pour|certains|gens|comme|les|étudiants|dans|cette|classe|le yoga|est|un|moyen|de|se|en|contact|avec|leurs|corps|et|leurs|émotions Molly: Para algunas personas como los estudiantes en esa clase, el yoga es una forma de conectarse con sus cuerpos y sus sentimientos. Molly : Pour certaines personnes comme les étudiants de cette classe, le yoga est un moyen de se reconnecter avec leur corps et leurs émotions. DaCari, have you ever done a class like that? |has|tú|alguna vez|hecho|una|clase|como|esa DaCari|as|tu|déjà|fait|un|cours|comme|ça DaCari, ¿alguna vez has hecho una clase así? DaCari, as-tu déjà suivi un cours comme ça ?

**DaCari:** Yes. DaCari|sí DaCari|Oui DaCari: Sí. DaCari : Oui. When I first started, when I saw people doing this weird pose, I was like ‘what are they doing?' It looked so weird me. cuando|yo|primero|empecé|cuando|yo|vi|a las personas|haciendo|esta|extraña|pose|yo|estaba|como|qué|están|ellos|haciendo|eso|se veía|tan|extraño|a mí quand|je|d'abord|ai commencé|quand|je|ai vu|des gens|faisant|cette|étrange|pose|je|étais|comme|quoi|sont|ils|en train de faire|cela|semblait|si|étrange|à moi Cuando empecé, cuando vi a la gente haciendo esta pose extraña, pensé '¿qué están haciendo?' Me parecía tan raro. Quand j'ai commencé, quand j'ai vu des gens faire cette pose étrange, je me suis dit 'que font-ils ?' Ça me paraissait tellement bizarre. When I tried it, I thought it was really fun, so I wanted to stay in it. cuando|yo|probé|eso|yo|pensé|eso|era|realmente|divertido|así que|yo|quise|a|quedarme|en|eso quand|je|ai essayé|cela|je|pensais|cela|était|vraiment|amusant|donc|je|voulais|de|rester|dedans|cela Cuando lo probé, pensé que era realmente divertido, así que quise quedarme en ello. Quand j'ai essayé, j'ai trouvé ça vraiment amusant, donc je voulais y rester.

**Molly:** You started taking these classes through the Holistic Life Foundation, which is an organization that teaches young people all about yoga, and mindfulness, and now you're a mentor in the program. Molly|tú|comenzaste|tomando|estas|clases|a través de|la|Holística|Vida|Fundación|la cual|es|una|organización|que|enseña|jóvenes|a las personas|todo|sobre|yoga|y|atención plena|y|ahora||un|mentor|en|el|programa Molly|tu|as commencé|à suivre|ces|cours|à travers|la|Holistique|Vie|Fondation|qui|est|une|organisation|qui|enseigne|jeunes|gens|tout|sur|yoga|et|pleine conscience|et|maintenant|tu es|un|mentor|dans|le|programme ||||||||整体||||||||||||||||||||||| ||||||||||Holistic Life Foundation||||Organisation||||||||||||||Mentor||| Molly: Comenzaste a tomar estas clases a través de la Holistic Life Foundation, que es una organización que enseña a los jóvenes todo sobre yoga y atención plena, y ahora eres un mentor en el programa. Molly : Tu as commencé à suivre ces cours à travers la Holistic Life Foundation, qui est une organisation qui enseigne aux jeunes tout sur le yoga et la pleine conscience, et maintenant tu es mentor dans le programme. What kind of classes have you done as a mentor? qué|tipo|de|clases|has|tú|hecho|como|un|mentor quel|type|de|cours|as|tu|fait|en tant que|un|mentor ¿Qué tipo de clases has hecho como mentor? Quel genre de cours as-tu donnés en tant que mentor ?

**DaCari:** We have done classes for the little kids, we're teaching like the basics. ||hecho|clases|para|los|niños|pequeños||estamos|enseñando|como|los|básicos DaCari|nous|avons|fait|des cours|pour|les|petits|enfants|nous sommes|en train d'enseigner|comme|les|bases DaCari: Hemos hecho clases para los niños pequeños, estamos enseñando lo básico. DaCari : Nous avons fait des cours pour les petits enfants, nous enseignons les bases. Then as the kids get older, we tell them more and more. entonces|a medida que|los|niños|se|hacen mayores|nosotros|decimos|les|más|y|más Ensuite|à mesure que|les|enfants|deviennent|plus âgés|nous|disons|leur|plus|et|plus Luego, a medida que los niños crecen, les decimos más y más. Ensuite, à mesure que les enfants grandissent, nous leur disons de plus en plus.

**Molly:** So you're a teacher. ||eres|un|maestro Molly|Donc|tu es|un|enseignant Molly: Entonces eres un maestro. Molly : Donc, vous êtes enseignant.

**DaCari:** Yes. DaCari|Oui DaCari: Sí. DaCari : Oui.

**Molly:** That is so cool. ||es|tan|genial Molly|cela|est|si|cool Molly: Eso es tan genial. Molly : C'est tellement cool. Can you tell me a little bit about what you tell the little kids, first of all, how old are the kids you're working with? puedes|tú|decir|me|un|poco|poco|sobre|lo que|tú|dices|los|pequeños|niños|primero|de|todo|cómo|viejos|son|los|niños|que estás|trabajando|con peux|tu|dire|moi|un|petit|peu|à propos de|ce que|tu|dis|les|petits|enfants|d'abord|de|tout|combien|vieux|sont|les|enfants|tu es|travaillant|avec ¿Puedes contarme un poco sobre lo que les dices a los niños pequeños, primero que nada, ¿cuántos años tienen los niños con los que trabajas? Peux-tu me parler un peu de ce que tu dis aux petits enfants, d'abord, quel âge ont les enfants avec qui tu travailles ?

**DaCari:** Three to five. ||a|cinco DaCari|trois|à|cinq DaCari: De tres a cinco. DaCari : Trois à cinq ans.

**Molly:** What do you tell them? ||haces|tú|dices|ellos Molly|que|fais|tu|dis|leur Molly: ¿Qué les dices? Molly : Que leur dis-tu ?

**DaCari:** I tell them, when we first started to stretch out our bodies, so like you don't get hurt. ||digo|les|cuando|nosotros|primero|comenzamos|a|estirar|afuera|nuestros|cuerpos|así|como|tú|no|te|lastimes DaCari|je|dis|leur|quand|nous|d'abord|avons commencé|à|étirer|dehors|nos|corps|donc|comme|tu|ne|obtiens|blessé DaCari: Les digo, cuando empezamos a estirar nuestros cuerpos, para que no te lastimes. DaCari : Je leur dis, quand nous avons commencé à étirer nos corps, pour ne pas se blesser. Then after we stretch out, we do the first pose. entonces|después|nosotros|estiramos|afuera|nosotros|hacemos|la|primera|pose ensuite|après|nous|étirons|dehors|nous|faisons|la|première|pose Luego, después de estirarnos, hacemos la primera postura. Ensuite, après nous être étirés, nous faisons la première pose. This is the downward dog. esto|es|el|hacia abajo|perro ceci|est|le|vers le bas|chien Esta es la postura del perro mirando hacia abajo. C'est le chien tête en bas. Like you go on your own, your feet and your hands, and you put your legs up. como|tú|vas|en|tus|propio|tus|pies|y|tus|manos|y|tú|pones|tus|piernas|arriba comme|tu|vas|sur|tes|propres|tes|pieds|et|tes|mains|et|tu|mets|tes|jambes|en l'air Como que te pones por tu cuenta, tus pies y tus manos, y levantas tus piernas. Comme tu y vas tout seul, tes pieds et tes mains, et tu mets tes jambes en l'air. You just sit there for like five seconds. tú|solo|siéntas|allí|por|como|cinco|segundos tu|juste|assieds|là|pendant|environ|cinq|secondes Solo te sientas allí durante como cinco segundos. Tu restes assis là pendant environ cinq secondes. Then when you exhale, you go down. entonces|cuando|tú|exhalas|tú|bajas|abajo ensuite|quand|tu|expires|tu|descends|vers le bas |||呼气||| |||ausatmen||| Luego, cuando exhalas, te bajas. Puis quand tu expires, tu descends.

**Molly:** You use your breath to move through these different yoga poses? Molly|tú|usas|tu|respiración|para|moverte|a través de|estas|diferentes|yoga|posturas Molly|tu|utilises|ta|respiration|pour|bouger|à travers|ces|différentes|yoga|postures Molly: ¿Usas tu respiración para moverte a través de estas diferentes posturas de yoga? Molly : Tu utilises ta respiration pour passer à travers ces différentes poses de yoga ?

**DaCari:** Yep. DaCari|sí DaCari|ouais DaCari: Sí. DaCari : Oui.

**Molly:** When you're teaching them like, is the purpose of the class like helping to control your emotions or does it have a different purpose overall? ||tú estás|enseñando|a ellos|como|es|el|propósito|de|la|clase|como|ayudando|a|controlar|tus|emociones|o|hace|eso|tiene|un|diferente|propósito|en general Molly|quand|tu es|enseignant|à eux|comme|est|le|but|de|la|classe|comme|aider|à|contrôler|tes|émotions|ou|cela|ça|a|un|différent|but|globalement Molly: Cuando les enseñas, ¿el propósito de la clase es ayudar a controlar tus emociones o tiene un propósito diferente en general? Molly : Quand tu les enseignes, est-ce que le but de la classe est d'aider à contrôler tes émotions ou a-t-il un autre but global ?

**DaCari:** It helps with emotions and behavior. ||ayuda|con|emociones|y|comportamiento DaCari|ça|aide|avec|émotions|et|comportement DaCari: Ayuda con las emociones y el comportamiento. DaCari : Cela aide avec les émotions et le comportement.

**Molly:** How do you think it helps that? ||verbo auxiliar|tú|piensas|eso|ayuda|eso Molly|comment|tu|tu|penses|ça|aide|ça Molly: ¿Cómo crees que ayuda en eso? Molly : Comment penses-tu que cela aide à cela ?

**DaCari:** It helps them with calming down more and not like more explosions happen. ||ayuda|a ellos|con|calmándose|abajo|más|y|no|como|más|explosiones|suceden DaCari|ça|aide|à eux|à|calmer|plus|plus|et|ne|pas|plus|explosions|se produisent DaCari: Les ayuda a calmarse más y a que no ocurran más explosiones. DaCari : Cela les aide à se calmer davantage et à éviter que d'autres explosions se produisent.

**Molly:** Do you meditate and do yoga or do you just do yoga? |haces|tú|||haces|yoga|||||| Molly|tu|tu|médites|et|tu|yoga|ou|tu|tu|juste|fais|yoga |||冥想||||||||| |||meditierst||||||||| Molly: ¿Meditas y haces yoga o solo haces yoga? Molly : Médites-tu et fais-tu du yoga ou fais-tu juste du yoga ?

**DaCari:** I do both. ||hago|ambos DaCari|je|fais|les deux DaCari: Hago ambas cosas. DaCari : Je fais les deux.

**Molly:** Do you find that when you do those that it helps you control your emotions? |haces|a ti|||||||||||controlar|tus|emociones Molly|tu|tu|trouves|que|quand|tu|fais|cela|que|ça|aide|te|contrôler|tes|émotions Molly: ¿Encuentras que cuando haces eso te ayuda a controlar tus emociones? Molly : Trouves-tu que lorsque tu fais cela, cela t'aide à contrôler tes émotions ?

**DaCari:** It helped me by making me a calmer person. ||ayudó|me|por|haciendo|me|un|más tranquilo|persona DaCari|ça|m'a aidé|me|en|me rendant|me|une|personne| DaCari: Me ayudó a ser una persona más tranquila. DaCari : Cela m'a aidé à devenir une personne plus calme. It helps you with your anger problems or anything you need to be helped on. eso|ayuda|a ti|con|tus|problemas|de ira|o|cualquier cosa|tú|necesitas|a|ser|ayudado|en ça|aide|toi|avec|tes|colère|problèmes|ou|quoi que ce soit|tu|as besoin|de|être|aidé|sur Te ayuda con tus problemas de ira o cualquier cosa en la que necesites ayuda. Cela vous aide avec vos problèmes de colère ou tout ce dont vous avez besoin d'aide.

**Molly:** How old were you when you started doing it? Molly|cuántos|años|tenías|tú|cuando|tú|comenzaste|haciendo|eso Molly|combien|vieux|étais|tu|quand|tu|as commencé|à faire|ça Molly: ¿Cuántos años tenías cuando empezaste a hacerlo? Molly : Quel âge aviez-vous quand vous avez commencé à le faire ?

**DaCari:** I was a five-year-old when I started. DaCari|yo|era|un||||cuando|yo|comencé DaCari|je|étais|un||||quand|j|ai commencé DaCari: Tenía cinco años cuando empecé. DaCari : J'avais cinq ans quand j'ai commencé. When I first started, it was weird to me, but it grew on me. cuando|yo|primero|comencé|eso|fue|extraño|a|mí|pero|eso|creció|en|mí quand|je|d'abord|ai commencé|ça|était|étrange|à|moi|mais|ça|a grandi|sur|moi Cuando empecé, me parecía raro, pero me fue gustando. Quand j'ai commencé, c'était étrange pour moi, mais j'ai fini par aimer.

**Molly:** That is so cool. ||es|tan|genial Molly|cela|est|si|cool Molly: Eso es tan genial. Molly : C'est tellement cool. Well, for people who have never meditated before, meditation can help you quiet your mind. bueno|para|las personas|que|han|nunca|meditado|antes|la meditación|puede|ayudar|te|a calmar|tu|mente eh bien|pour|les gens|qui|ont|jamais|médité|auparavant|la méditation|peut|aider|vous|à calmer|votre|esprit ||||||冥想|||||||| ||||||meditiert|||||||| Bueno, para las personas que nunca han meditado antes, la meditación puede ayudarte a calmar tu mente. Eh bien, pour les personnes qui n'ont jamais médité auparavant, la méditation peut vous aider à apaiser votre esprit. In some meditations, you focus on your breathing. en|algunas|meditaciones|tú|te enfocas|en|tu|respiración dans|certaines|méditations|vous|concentrez|sur|votre|respiration ||Meditationen||||| En algunas meditaciones, te concentras en tu respiración. Dans certaines méditations, vous vous concentrez sur votre respiration. In others, you notice your thoughts. en|otras|tú|notas|tus|pensamientos dans|d'autres|vous|remarquez|vos|pensées En otras, notas tus pensamientos. Dans d'autres, vous remarquez vos pensées.

Some people call this mindfulness, which means being aware of what you're doing and thinking and feeling. algunas|personas|llaman|esto|atención plena|lo que|significa|estar|consciente|de|lo que|tú estás|haciendo|y|pensando|y|sintiendo certains|gens|appellent|cela|pleine conscience|ce qui|signifie|être|conscient|de|ce que|tu es|en train de faire|et|en train de penser|et|en train de ressentir Algunas personas llaman a esto atención plena, lo que significa ser consciente de lo que estás haciendo, pensando y sintiendo. Certaines personnes appellent cela la pleine conscience, ce qui signifie être conscient de ce que vous faites, pensez et ressentez. That can help you listen to the logical part of your mind instead of just the automatic emotional side. eso|puede|ayudar|te|escuchar|a|la|lógica|parte|de|tu|mente|en lugar|de|solo|la|automática|emocional|parte cela|peut|aider|vous|écouter|à|la|logique|partie|de|votre|esprit|au lieu|de|juste|la|automatique|émotionnelle|côté ||||||||||||||||自动的|| |||||||logischen||||||||||| Eso puede ayudarte a escuchar la parte lógica de tu mente en lugar de solo el lado emocional automático. Cela peut vous aider à écouter la partie logique de votre esprit au lieu de simplement la partie émotionnelle automatique.

Researchers are starting to look at how mindfulness can help us. investigadores|están|comenzando|a|mirar|a|cómo|la atención plena|puede|ayudar|nosotros les chercheurs|sont|en train de commencer|à|regarder|à|comment|la pleine conscience|peut|aider|nous Los investigadores están comenzando a estudiar cómo la atención plena puede ayudarnos. Les chercheurs commencent à examiner comment la pleine conscience peut nous aider. It's hard to understand exactly what it does to us because people and brains are really complicated. es|difícil|a|entender|exactamente|lo que|eso|hace|a|nosotros|porque|las personas|y|cerebros|son|realmente|complicados c'est|difficile|à|comprendre|exactement|ce que|cela|fait|à|nous|parce que|les gens|et|les cerveaux|sont|vraiment|compliqués Es difícil entender exactamente qué nos hace porque las personas y los cerebros son realmente complicados. Il est difficile de comprendre exactement ce qu'elle nous fait car les gens et les cerveaux sont vraiment compliqués. We'll talk a little more about how meditation might specifically help with feelings throughout the series. nosotros|hablaremos|un|poco|más|sobre|cómo|la meditación|podría|específicamente|ayudar|con|sentimientos|a lo largo de|la|serie nous allons|parler|un|peu|plus|de|comment|la méditation|pourrait|spécifiquement|aider|avec|les sentiments|tout au long de|la|série Hablaremos un poco más sobre cómo la meditación podría ayudar específicamente con los sentimientos a lo largo de la serie. Nous parlerons un peu plus de la façon dont la méditation pourrait spécifiquement aider avec les émotions tout au long de la série.

[music] [música] [musique]

**Molly:** Just like everyone has their own emotional thermostat, different techniques help different people. Molly|solo|como|todos|tiene|su|propio|emocional|termostato|diferentes|técnicas|ayudan|diferentes|personas Molly|juste|comme|tout le monde|a|leur|propre|émotionnel|thermostat|différentes|techniques|aident|différents|gens Molly: Así como cada uno tiene su propio termostato emocional, diferentes técnicas ayudan a diferentes personas. Molly : Tout comme chacun a son propre thermostat émotionnel, différentes techniques aident différentes personnes. Some people connect with their feelings when they're taking walks, or petting their dog or praying, or volunteering, or singing, or journaling. algunas|personas|se conectan|con|sus|sentimientos|cuando|están|dando|paseos|o|acariciando|su|perro|o|orando|o|voluntariando|o|cantando|o|escribiendo en un diario certaines|personnes|se connectent|avec|leurs|sentiments|quand|ils sont|prenant|des promenades|ou|caressant|leur|chien|ou|priant|ou|faisant du bénévolat|ou|chantant|ou|écrivant dans un journal |||||||||||抚摸||||祈祷||||||写日记 |||||||||||streicheln||||||ehrenamtlich tätig||||Tagebuch schreiben Algunas personas conectan con sus sentimientos cuando están caminando, acariciando a su perro, orando, haciendo voluntariado, cantando o escribiendo en un diario. Certaines personnes se connectent à leurs émotions lorsqu'elles se promènent, caressent leur chien, prient, font du bénévolat, chantent ou tiennent un journal. In a way, these are all different kinds of meditation. en|una|manera|estos|son|todos|diferentes|tipos|de|meditación dans|une|manière|ces|sont|tous|différentes|sortes|de|méditation De alguna manera, todos estos son diferentes tipos de meditación. D'une certaine manière, ce sont tous des types différents de méditation. That's something Mallika Chopra knows a lot about. eso es|algo|Mallika|Chopra|sabe|un|mucho|sobre c'est|quelque chose|Mallika|Chopra|sait|beaucoup|beaucoup|sur Eso es algo de lo que Mallika Chopra sabe mucho. C'est quelque chose que Mallika Chopra connaît très bien. She's been meditating since she was a kid. |estado|meditando|desde|que|era|una|niña elle a|été|méditant|depuis|elle|était|un|enfant ||meditiert||||| Ha estado meditando desde que era niña. Elle médite depuis qu'elle est enfant.

**DaCari:** Welcome, Mallika. DaCari|bienvenido|Mallika DaCari|bienvenue|Mallika DaCari: Bienvenida, Mallika. DaCari : Bienvenue, Mallika.

**Mallika Chopra:** Thank you so much. Mallika|Chopra|gracias|tú|tanto|mucho Mallika|Chopra|merci|vous|tellement|beaucoup Mallika Chopra: Muchas gracias. Mallika Chopra : Merci beaucoup.

**DaCari:** When did you learn to meditate? DaCari|cuándo|verbo auxiliar pasado|tú|aprendiste|a|meditar DaCari|Quand|auxiliaire passé|vous|avez appris|à|méditer DaCari: ¿Cuándo aprendiste a meditar? DaCari : Quand as-tu appris à méditer ?

**Mallika:** I learned how to meditate when I was nine and I believe you may have learned even younger? Mallika|yo|aprendí|cómo|a|meditar|cuando|yo|estaba|nueve|y|yo|creo|tú|puede|haber|aprendido|incluso|más joven Mallika|je|ai appris|comment|à|méditer|quand|j|avais|neuf|et|je|crois|vous|peut-être|avez|appris|encore|plus jeune Mallika: Aprendí a meditar cuando tenía nueve años y creo que tú aprendiste incluso más joven? Mallika : J'ai appris à méditer quand j'avais neuf ans et je crois que tu as peut-être appris encore plus jeune ?

**DaCari:** Yep. DaCari|sí DaCari|ouais DaCari: Sí. DaCari : Oui.

**Mallika:** That's so inspiring to me because I learned when I was nine, and I will admit sometimes I did it and sometimes I didn't, but I know how valuable meditation was to me growing up, so you're such a great role model for other kids. ||tan|inspirador|a|mí|porque|yo|aprendí|cuando|yo|estaba|nueve|y|yo|verbo auxiliar futuro|admito|a veces|yo|lo hice|eso|y|a veces|yo|no lo hice|pero|yo|sé|cuán|valioso|la meditación|fue|para|mí|creciendo|arriba|así que|tú eres|tan|un|gran|modelo|modelo|para|otros|niños Mallika|c'est|tellement|inspirant|à|moi|parce que|je|j'ai appris|quand|je|j'avais|neuf|et|je|vais|admettre|parfois|je|l'ai fait|ça|et|parfois|je|ne l'ai pas fait|mais|je|sais|combien|précieuse|la méditation|était|pour|moi|grandissant|en|donc|tu es|un||grand|modèle|pour|pour|d'autres|enfants |||inspirierend|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||| Mallika: Eso es tan inspirador para mí porque aprendí cuando tenía nueve años, y debo admitir que a veces lo hacía y a veces no, pero sé lo valiosa que fue la meditación para mí mientras crecía, así que eres un gran modelo a seguir para otros niños. Mallika : C'est tellement inspirant pour moi parce que j'ai appris quand j'avais neuf ans, et je l'admets, parfois je le faisais et parfois je ne le faisais pas, mais je sais à quel point la méditation a été précieuse pour moi en grandissant, donc tu es un si bon modèle pour les autres enfants. Congratulations. felicidades Félicitations Felicidades. Félicitations.

**DaCari:** Thank you. ||a ti DaCari|merci|à vous DaCari: Gracias. DaCari : Merci. Why should you use it when you're happy? por qué|deberías|tú|usar|eso|cuando|tú estás|feliz Pourquoi|devrais|tu|utiliser|ça|quand|tu es|heureux ¿Por qué deberías usarlo cuando estás feliz? Pourquoi devrais-tu l'utiliser quand tu es heureux ?

**Mallika:** That's such a great question because meditation helps us in all parts of our life; when we're happy, when we're sad, when we're angry. ||tan|una|gran|pregunta|porque|la meditación|ayuda|a nosotros|en|todas|partes|de|nuestra|vida|cuando|estamos|felices|cuando|estamos|tristes|cuando|estamos|enojados Mallika|c'est|une|grande|grande|question|parce que|la méditation|aide|nous|dans|toutes|parties|de|notre|vie|quand|nous sommes|heureux|||triste|||en colère Mallika: Esa es una gran pregunta porque la meditación nos ayuda en todas las partes de nuestra vida; cuando estamos felices, cuando estamos tristes, cuando estamos enojados. Mallika : C'est une très bonne question car la méditation nous aide dans tous les aspects de notre vie ; quand nous sommes heureux, quand nous sommes tristes, quand nous sommes en colère. And so when we are happy, if we can focus on how we're feeling happy, then we train our body to feel that more and more. y|así|cuando|nosotros|estamos|felices|si|nosotros|podemos|enfocarnos|en|cómo|estamos|sintiendo|felices|entonces|nosotros|entrenamos|nuestro|cuerpo|a|sentir|eso|más|y|más et|donc|quand|nous|sommes|heureux|si|nous|pouvons|nous concentrer|sur|comment|nous sommes|ressentant|heureux|alors|nous|entraînons|notre|corps|à|ressentir|cela|plus|et|de plus en plus Y así, cuando estamos felices, si podemos enfocarnos en cómo nos sentimos felices, entonces entrenamos a nuestro cuerpo para sentir eso más y más. Et donc, quand nous sommes heureux, si nous pouvons nous concentrer sur ce que nous ressentons de bonheur, alors nous entraînons notre corps à ressentir cela de plus en plus.

So I like to recommend that when you're happy, you focus on what you're grateful for. así|yo|gusto|a|recomendar|que|cuando|estás|feliz|tú|te enfocas|en|lo que|estás|agradecido|por donc|je|aime|à|recommander|que|quand|tu es|heureux|tu|te concentres|sur|ce que|tu es|reconnaissant|pour ||||||||||||||感激| Así que me gusta recomendar que cuando estés feliz, te enfoques en por qué estás agradecido. Donc, j'aime recommander que lorsque vous êtes heureux, vous vous concentriez sur ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Think about more things that you're happy about and then also just feel your body so that you can remember what that feels like. piensa|en|más|cosas|que|estás|feliz|acerca|y|entonces|también|solo|siente|tu|cuerpo|así|que|tú|puedes|recordar|lo que|eso|se siente|como pense|à|plus|choses|que|tu es|heureux|à propos de|et|ensuite|aussi|juste|ressens|ton|corps|afin que|que|tu|puisses|te souvenir|ce que|cela|ressent|comme Piensa en más cosas por las que estás feliz y luego simplemente siente tu cuerpo para que puedas recordar cómo se siente eso. Pensez à d'autres choses qui vous rendent heureux et puis ressentez simplement votre corps afin que vous puissiez vous souvenir de ce que cela fait.

**DaCari:** Is it good to always try to be happy? ||||a||||| DaCari|est|cela|bon|à|toujours|essayer|à|être|heureux DaCari: ¿Es bueno intentar ser feliz siempre? DaCari : Est-il bon d'essayer d'être toujours heureux ?

**Mallika:** You know, I don't think anybody is always happy all the time. Mallika|tú|sabes|yo|no|pienso|nadie|está|siempre|feliz|todo|el|tiempo Mallika|tu|sais|je|ne|pense|personne|est|toujours|heureux|tout|le|temps Mallika: Sabes, no creo que nadie sea siempre feliz todo el tiempo. Mallika : Tu sais, je ne pense pas que quelqu'un soit toujours heureux tout le temps. People have lots of emotions and that's totally normal, to feel happy sometimes, sad sometimes, angry at other times. las personas|tienen|muchas|de|emociones|y|eso es|totalmente|normal|a|sentir|feliz|a veces|triste|a veces|enojado|en|otros|tiempos les gens|ont|beaucoup|d'|émotions|et|c'est|totalement|normal|à|ressentir|heureux|parfois|triste||en colère|à|d'autres|moments Las personas tienen muchas emociones y eso es totalmente normal, sentirse feliz a veces, triste a veces, enojado en otras ocasiones. Les gens ont beaucoup d'émotions et c'est tout à fait normal de se sentir heureux parfois, triste parfois, en colère à d'autres moments. No, I don't think we're all always, always happy, but there are ways that we can deal with sad angry feelings to make ourselves feel better. no|yo|no|pienso||todos|siempre||felices|sino|allí|hay|maneras|que|nosotros|podemos|lidiar|con|tristes|enojados|sentimientos|para|hacer|nosotros mismos|sentir|mejor non|je|ne|pense|nous sommes|tous|toujours|toujours|heureux|mais|il y a|sont|des moyens|que|nous|pouvons|faire face|à|triste|en colère|sentiments|pour|rendre|nous-mêmes|ressentir|mieux No, no creo que todos seamos siempre, siempre felices, pero hay formas en las que podemos lidiar con los sentimientos de tristeza y enojo para sentirnos mejor. Non, je ne pense pas que nous soyons tous toujours, toujours heureux, mais il y a des moyens de gérer les sentiments de tristesse et de colère pour nous sentir mieux.

**Molly:** In each episode of this series, Mallika will be sharing a meditation that you can try when you're experiencing different emotions. ||cada|episodio|de|esta|serie|Mallika|verbo auxiliar futuro|estará|compartiendo|una|meditación|que|tú|puedes|intentar|cuando|estás|experimentando|diferentes|emociones Molly|dans|chaque|épisode|de|cette|série|Mallika|va|être|partageant|une|méditation|que|tu|peux|essayer|quand|tu es|éprouvant|différentes|émotions Molly: En cada episodio de esta serie, Mallika compartirá una meditación que puedes probar cuando estés experimentando diferentes emociones. Molly : Dans chaque épisode de cette série, Mallika partagera une méditation que vous pouvez essayer lorsque vous ressentez différentes émotions. Today, she'll share a meditation for when you're feeling happy. hoy|ella va a|compartir|una|meditación|para|cuando|estás|sintiendo|feliz aujourd'hui|elle va|partager|une|méditation|pour|quand|tu es|te sens|heureux Hoy, compartirá una meditación para cuando te sientas feliz. Aujourd'hui, elle partagera une méditation pour quand vous vous sentez heureux.

**Mallika:** So when we are happy, what we want to do is feel that in our body and continue the feeling of gratitude. Mallika|así|cuando|nosotros|estamos|felices|lo que|nosotros|queremos|a|hacer|es|sentir|eso|en|nuestro|cuerpo|y|continuar|el|sentimiento|de|gratitud Mallika|donc|quand|nous|sommes|heureux|ce que|nous|voulons|de|faire|c'est|ressentir|cela|dans|notre|corps|et|continuer|le|sentiment|de|gratitude ||||||||||||||||||||||Dankbarkeit Mallika: Así que cuando estamos felices, lo que queremos hacer es sentir eso en nuestro cuerpo y continuar con el sentimiento de gratitud. Mallika : Donc, quand nous sommes heureux, ce que nous voulons faire, c'est ressentir cela dans notre corps et continuer le sentiment de gratitude. This is a really simple meditation for when you are happy to also focus on what you're grateful for. esta|es|una|realmente|simple|meditación|para|cuando|tú|estás|feliz|también||enfocarte|en|lo que|estás|agradecido|por cette|c'est|une|vraiment|simple|méditation|pour|quand|tu|es|heureux|de|aussi|te concentrer|sur|ce que|tu es|reconnaissant|pour Esta es una meditación realmente simple para cuando estés feliz y también enfocarte en lo que agradeces. C'est une méditation vraiment simple pour quand vous êtes heureux afin de vous concentrer également sur ce pour quoi vous êtes reconnaissant.

And I recommend doing this every night before you go to sleep or in the morning before you start the day. y|yo|recomiendo|hacer|esto|cada|noche|antes|tú|vas|a|dormir|o|en|la|mañana|antes|tú|comienzas|el|día et|je|recommande|de faire|cela|chaque|nuit|avant que|tu|ailles|à|dormir|ou|le|la||||||journée Y recomiendo hacer esto cada noche antes de dormir o por la mañana antes de comenzar el día. Et je recommande de le faire chaque nuit avant de vous endormir ou le matin avant de commencer la journée. Either you can do it by yourself, or you can share these with your family or friends or even write them in a journal. o|tú|puedes|hacer|eso|por|ti mismo|o|tú|puedes|compartir|estos|con|tu|familia|o|amigos|o|incluso|escribir|ellos|en|un|diario soit|tu|peux|faire|cela|par|toi-même|ou|tu|peux|partager|cela|avec|ta|famille|ou|amis|ou|même|écrire|les|dans|un|journal Puedes hacerlo tú mismo, o puedes compartirlo con tu familia o amigos o incluso escribirlo en un diario. Soit vous pouvez le faire vous-même, soit vous pouvez les partager avec votre famille ou vos amis ou même les écrire dans un journal.

It's really simple. es|realmente|simple c'est|vraiment|simple Es realmente simple. C'est vraiment simple. You just sit, put your hand on your heart and say, "What am I grateful for?" tú|solo|te sientas|pones|tu|mano|en|tu|corazón|y|dices|qué|estoy|yo|agradecido|por tu|juste|t'assois|mets|ta|main|sur|ton|cœur|et|dis|quoi|suis|je|reconnaissant|pour Solo te sientas, pones tu mano en tu corazón y dices: "¿Por qué estoy agradecido?" Il vous suffit de vous asseoir, de mettre votre main sur votre cœur et de dire : "Pour quoi suis-je reconnaissant ?" And maybe different things will come up, but I'd like you to choose just one thing, take a deep breath, in and out, and feel that throughout your body. y|tal vez|diferentes|cosas|verbo auxiliar futuro|vendrán|arriba|pero|I would|gustaría|tú|a|elegir|solo|una|cosa|toma|un|profundo|aliento|adentro|y|afuera|y|siente|eso|a través de|tu|cuerpo et|peut-être|différentes|choses|verbe auxiliaire futur|venir|à|mais|je voudrais|aimer|tu|à|choisir|juste|une|chose|prends|une|profonde|respiration|en|et|hors|et|ressens|cela|à travers|ton|corps Y tal vez surjan cosas diferentes, pero me gustaría que eligieras solo una cosa, tomes una respiración profunda, hacia adentro y hacia afuera, y sientas eso en todo tu cuerpo. Et peut-être que d'autres choses surgiront, mais j'aimerais que vous choisissiez juste une chose, prenez une profonde respiration, inspirez et expirez, et ressentez cela dans tout votre corps. Take another breath in and out and now that's it. toma|otro|aliento|adentro|y|afuera|y|ahora|eso es|todo prends|une autre|respiration|en|et|hors|et|maintenant|c'est|tout Toma otra respiración hacia adentro y hacia afuera y ahora eso es todo. Prenez une autre respiration, inspirez et expirez, et maintenant c'est tout. You can continue with your day. tú|puedes|continuar|con|tu|día tu|peux|continuer|avec|ta|journée Puedes continuar con tu día. Vous pouvez continuer votre journée.

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**DaCari:** Everyone has their own unique setting for feelings. DaCari|todos|tiene|su|propio|único|configuración|para|sentimientos DaCari|tout le monde|a|leur|propre|unique|cadre|pour|sentiments DaCari: Todos tienen su propio entorno único para los sentimientos. DaCari : Chacun a son propre cadre unique pour les émotions.

**Molly:** Some people feel things easily. Molly|algunas|personas|sienten|cosas|fácilmente Molly|certains|gens|ressentent|choses|facilement Molly: Algunas personas sienten las cosas fácilmente. Molly : Certaines personnes ressentent les choses facilement. For others, it takes a lot to change their mood. para|otros|eso|toma|un|mucho|para|cambiar|su|estado de ánimo Pour|d'autres|cela|faut|||pour|changer|leur|humeur Para otros, se necesita mucho para cambiar su estado de ánimo. Pour d'autres, il faut beaucoup pour changer leur humeur.

**DaCari:** When we experience good things in the world, our brain signal our bodies to release chemicals called neurotransmitters. DaCari|cuando|nosotros|experimentamos|buenas|cosas|en|el|mundo|nuestro|cerebro|señala|nuestros|cuerpos|a|liberar|químicos|llamados|neurotransmisores DaCari|Quand|nous|vivons|bonnes|choses|dans|le|monde|notre|cerveau|signale|à nos|corps|de|libérer|substances|appelées|neurotransmetteurs DaCari: Cuando experimentamos cosas buenas en el mundo, nuestro cerebro envía señales a nuestros cuerpos para liberar sustancias químicas llamadas neurotransmisores. DaCari : Lorsque nous vivons de bonnes choses dans le monde, notre cerveau signale à notre corps de libérer des substances chimiques appelées neurotransmetteurs.

**Molly:** Neurotransmitters like dopamine, oxytocin, serotonin, and endorphins. ||como|dopamina|oxitocina|serotonina|y|endorfinas Molly|neurotransmetteurs|comme|dopamine|ocytocine|sérotonine|et|endorphines ||||催产素|血清素|| Molly: Neurotransmisores como la dopamina, la oxitocina, la serotonina y las endorfinas. Molly : Les neurotransmetteurs comme la dopamine, l'ocytocine, la sérotonine et les endorphines.

**DaCari:** They help us feel happy. ||ayudan|nos|sentir|felices DaCari|Ils|aident|nous|sentir|heureux DaCari: Nos ayudan a sentirnos felices. DaCari : Ils nous aident à nous sentir heureux.

**Molly:** Thinking about our feelings can help us decide what to do with them. ||en|nuestros|sentimientos|puede|ayudar|nos|decidir|qué|a|hacer|con|ellos Molly|penser|à|nos|sentiments|peut|aider|nous|décider|quoi|à|faire|avec|eux Molly: Pensar en nuestros sentimientos puede ayudarnos a decidir qué hacer con ellos. Molly : Réfléchir à nos sentiments peut nous aider à décider quoi en faire.

**Molly**: That's it for this episode of Brains On. ||eso|para|este|episodio|de|Brains|On Molly|C'est|tout|pour|cet|épisode|de|Brains|On Molly: Eso es todo por este episodio de Brains On. Molly : C'est tout pour cet épisode de Brains On.

**DaCari**: Brains On is produced by Marc Sanchez, Sanden Totten and Molly Bloom. ||encendido|es|producido|por|Marc|Sanchez|Sanden|Totten|y|Molly|Bloom DaCari|cerveaux|en marche|est|produit|par|Marc|Sanchez|Sanden|Totten|et|Molly|Bloom DaCari: Brains On es producido por Marc Sanchez, Sanden Totten y Molly Bloom. DaCari : Brains On est produit par Marc Sanchez, Sanden Totten et Molly Bloom.

**Molly:** This series was also produced by Menaka Wilhelm and Sam Choo, with support from Call To Mind - APM's mental health initiative. ||serie|fue|también|producida|por|Menaka|Wilhelm|y|Sam|Choo|con|apoyo|de|Call|a|Mind|APM's|mental|salud|iniciativa Molly|cette|série|a été|aussi|produite|par|Menaka|Wilhelm|et|Sam|Choo|avec|soutien|de|Call|à|l'esprit|d'APM|mental|santé|initiative |||||||||||||||||||||倡议 Molly: Esta serie también fue producida por Menaka Wilhelm y Sam Choo, con el apoyo de Call To Mind - la iniciativa de salud mental de APM. Molly : Cette série a également été produite par Menaka Wilhelm et Sam Choo, avec le soutien de Call To Mind - l'initiative de santé mentale d'APM.

We had production help from Stel Kline, Hannah Harris Green, Kristina Lopez, Elyssa Dudley and Jackie Kim. nosotros|tuvimos|producción|ayuda|de|Stel|Kline|Hannah|Harris|Green|Kristina|Lopez|Elyssa|Dudley|y|Jackie|Kim nous|avons eu|production|aide|de|Stel|Kline|Hannah|Harris|Green|Kristina|Lopez|Elyssa|Dudley|et|Jackie|Kim Tuvimos ayuda en la producción de Stel Kline, Hannah Harris Green, Kristina Lopez, Elyssa Dudley y Jackie Kim. Nous avons eu de l'aide à la production de Stel Kline, Hannah Harris Green, Kristina Lopez, Elyssa Dudley et Jackie Kim. And we had engineering help from Johnny Vince Evans, Veronica Rodriguez and Bob White. y|nosotros|tuvimos|ingeniería|ayuda|de|Johnny|Vince|Evans|Veronica|Rodriguez|y|Bob|White et|nous|avons eu|ingénierie|aide|de|Johnny|Vince|Evans|Veronica|Rodriguez|et|Bob|White Y tuvimos ayuda en la ingeniería de Johnny Vince Evans, Veronica Rodriguez y Bob White. Et nous avons eu de l'aide en ingénierie de Johnny Vince Evans, Veronica Rodriguez et Bob White. Special thanks to Jamar Peete, Andres Gonzalez, Naundia Fitzgerald, Kaz Nelson, Elena Blanco Suarez, and Nancy Yang. especial|gracias|a|Jamar|Peete|Andres|Gonzalez|Naundia|Fitzgerald|Kaz|Nelson|Elena|Blanco|Suarez|y|Nancy|Yang spécial|remerciements|à|Jamar|Peete|Andres|Gonzalez|Naundia|Fitzgerald|Kaz|Nelson|Elena|Blanco|Suarez|et|Nancy|Yang Agradecimientos especiales a Jamar Peete, Andres Gonzalez, Naundia Fitzgerald, Kaz Nelson, Elena Blanco Suarez y Nancy Yang. Remerciements spéciaux à Jamar Peete, Andres Gonzalez, Naundia Fitzgerald, Kaz Nelson, Elena Blanco Suarez et Nancy Yang.

**DaCari**: Now, before we go it's time for our Moment of Um… DaCari|ahora|antes|nosotros|vamos|es|tiempo|para|nuestro|momento|de|um DaCari|maintenant|avant que|nous|partions|il est|temps|pour|notre|moment|de|euh DaCari: Ahora, antes de irnos, es hora de nuestro Momento de Um… DaCari : Maintenant, avant de partir, il est temps pour notre Moment de Um…

**Catherine:** When you first get snow, it's powdery, and then if you melt it and freeze it again, Why is there ice in that snow again? Catherine|cuando|tú|primero|recibes|nieve|es|en polvo|y|luego|si|tú|derrites|eso|y|congelas|eso|de nuevo|por qué|está|allí|hielo|en|esa|nieve|otra vez Catherine|quand|tu|d'abord|reçois|neige|elle est|poudreuse|et|ensuite|si|tu|fais fondre|elle|et|recongèles|elle|encore|pourquoi|est|il y a|glace|dans|cette|neige|encore |||||||pulvrig|||||schmelzen||||||||||||| Catherine: Cuando obtienes nieve por primera vez, es en polvo, y luego si la derrites y la vuelves a congelar, ¿por qué hay hielo en esa nieve de nuevo? Catherine : Quand vous obtenez de la neige pour la première fois, elle est poudreuse, et ensuite si vous la faites fondre et la recongelez, pourquoi y a-t-il de la glace dans cette neige à nouveau ?

**Sarah Patterson:** I think this is a really interesting question because it gets to the heart of what we as scientists try to do. Sarah|Patterson|yo|pienso|esto|es|una|realmente|interesante|pregunta|porque|eso|llega|a|el|corazón|de|lo que|nosotros|como|científicos|tratamos|a|hacer Sarah|Patterson|je|pense|ceci|est|une|vraiment|intéressante|question|parce que|cela|touche|à|le|cœur|de|ce que|nous|en tant que|scientifiques|essayons|à|faire Sarah Patterson: Creo que esta es una pregunta realmente interesante porque llega al corazón de lo que nosotros como científicos intentamos hacer. Sarah Patterson : Je pense que c'est une question vraiment intéressante car elle touche au cœur de ce que nous, en tant que scientifiques, essayons de faire. We're trying to actually measure how much water is in snow. nosotros|tratando|de|en realidad|medir|cuánta|agua|agua|está|en|nieve nous sommes|en train d'essayer|de|réellement|mesurer|combien|de|d'eau|est|dans|la neige Estamos tratando de medir cuánta agua hay en la nieve. Nous essayons en fait de mesurer combien d'eau il y a dans la neige. My name is Sarah Patterson. mi|nombre|es|Sarah|Patterson mon|nom|est|Sarah|Patterson Me llamo Sarah Patterson. Je m'appelle Sarah Patterson. I am a scientist at the University of Wisconsin in Madison. yo|soy|un|científico|en|la|Universidad|de|Wisconsin|en|Madison je|suis|un|scientifique|à|l'|université|de|Wisconsin|à|Madison Soy científica en la Universidad de Wisconsin en Madison. Je suis scientifique à l'Université du Wisconsin à Madison.

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