Start learning this lesson now

Self-Help - Youtube, How to become 37.78 times better at anything | Atomic Habits summary (by James Clear) (2)

How to become 37.78 times better at anything | Atomic Habits summary (by James Clear) (2)

If you are trying to eliminate a bad habit, You can only rely on self-control in the short-term.

Cutting off bad habits at the source is a more reliable solution and one of the most practical

ways to eliminate a bad habit is to make it invisible. Eliminate it from your environment.

For example

Put your phone in another room for a few hours if you have trouble getting work done.

Put junk food out of sight or remove it from your house if you are trying to lose weight.

Law 2

Making it Attractive

When we expect to be rewarded, we take action. The more rewarding an action is,

the more likely we are to repeat it until it becomes a habit.

Hence, the first step to forming good habits is to make them more attractive.

Understanding how dopamine affects your body will help you

DOPAMINE & FEEDBACK LOOPS

Our motivation levels are affected by dopamine, a hormone and neurotransmitter. We are more

motivated to act when our dopamine levels rise. By measuring dopamine,

scientists can pinpoint the exact moment at which a craving occurs. It was once assumed

that dopamine was just about pleasure, but now we know it's vital to many neurological functions,

including motivation, memory, learning, punishment as well as voluntary movement.

“Gambling addicts have a dopamine spike right before they place a bet, not after they win”.

Let's dive deeper into dopamine spikes.

Using social media, eating junk food and taking drugs are all associated

with high levels of dopamine and are highly habit forming.

The hormone dopamine is released not only when we experience pleasure,

but also when we anticipate it. Think about before going on a vacation.

Sometimes the thinking and anticipation of the vacation is better than the actual vacation.

Seeing the junk food you desire surges dopamine, not after eating it.

Drug addicts increase dopamine when they see the drugs, not after taking them.

The craving is what causes us to take action in the first place.

Making our habits attractive is vital because it is the expectation of a rewarding experience

that drives us to act. Here, you can use a strategy known as….

Temptation bundling

The temptation bundling process makes a habit more attractive by combining an action we need to do

with one we want to do. For example you could bundle watching Netflix

(something you want to do) with working out (something you need to do).

Temptation bundling applies a psychology principle known as Premack's Principle.

Developed by professor David Premack, the Premack principle states,

"More probable behaviors will reinforce less probable behaviors."

In other words, even if you're not looking forward to doing some exercise,

you'll become conditioned to do it because you get to do something else you really enjoy.

Group Influence

“We are continually wondering "What will others

think of me?" and altering our behavior based on the answer.”

We are influenced by the people closest to us, and the groups we belong to.

If you are trying to build a new habit, one of the best ways to reinforce the habit

is to find and become part of a culture where that habit is the norm.

If you want to get into better shape, surround yourself with fit people.

If you want to read more, join a book club.

Primal motivators : The source of cravings

In your normal everyday life you wouldn't say something to yourself like

“I want to eat this pizza because I need to consume this food to survive”

Surface level cravings are merely manifestations of our deeper underlying motives.

And these underlying motives guide our behavior.

Here are some examples of underlying motives:

Conserving energy

Obtaining food and water Finding love and reproducing

Connecting and bonding with others Winning social acceptance and approval

Reducing uncertainty Achieving status and prestige

Your brain did not evolve with a desire to smoke cigarettes, check Instagram every 5 minutes or to

play video games. Online platforms and products do not invent new motivations, but rather appeal

to the underlying motives of human nature that we already have to gain our attention.

“Your habits are modern-day solutions to ancient desires.

New versions of old vices. The underlying motives behind human nature remain the same”

People who have the underlying motive of connecting with others may jump onto Facebook,

others seeking the underlying motive of finding love and reproducing may sign up for Tinder.

Reducing uncertainty, there's Google for that. Seeking social acceptance, there is Instagram.

Reprogramming your brain to enjoy hard habits

“You can make hard habits more attractive if you

can learn to associate them with a positive experience.”

By highlighting the benefits of a habit rather than its downsides,

you can quickly reprogram your mind and make it seem more appealing. For example,

Fitness = health and wellbeing and not fatigue.

Cleaning the house = an environment conducive to peace of mind and not wasted time.

Saving money = future financial freedom and not sacrifice.

These subtle shifts in mindset aren't magic, but they can

change your feelings toward some habits or situations.

Make it Unattractive.

To break a bad habit, do the same but highlight the benefits of NOT doing that habit

to make it as unattractive to keep doing as possible.

Law 3 - Make it Easy

How long does it actually take to form a new habit?

During habit formation, a behavior becomes increasingly automatic as it is repeated. As

you repeat an activity, your brain changes in order to become more efficient at it.

Long before neuroscientists dug into the process of forming habits,

repetition was known as a powerful tool for establishing habits. You activate particular

neural circuits associated with habits every time you repeat them. So framing habit

formation in terms of time is flawed. It should be framed in terms of the number of repetitions.

Reducing Friction : The Law of Least Effort

The more energy required, the less likely it is to happen. It takes almost no energy to get into

the habit of reading one page of a book each day. Habits are more likely to occur when they

require less energy. The bigger the obstacle, the more friction there is between you and the

desired outcome. If you need to travel 20 minutes out of your way to go to the gym,

chances are you will not. If your gym is located on your commute to work, you will greatly decrease

the friction. By making your good habits more convenient, you're more likely to stick to them.

Your life will be easier if you find ways to reduce friction

rather than trying to solve it. In order to build better habits, we have to find ways to reduce

friction associated with our good habits and increase friction associated with our bad habits

Prime the environment for use

By automating or setting up your environment, you can reduce the friction for future action,

e.g. “I will lay out my workout clothes at night so I can get up and get moving in the morning.”

Or to prepare a healthier breakfast, place the pan on the stove,

and gather the ingredients the night before. Again to reduce any friction.

Using the Two-Minute Rule to Stop Procrastinating

Using the "2-minute rule" can help you establish small habits that will lead

to habit momentum and success in bigger goals. Find a simple, 2-minute version of your desired

habit. You want to scale down your desired outcome. Running a marathon becomes putting

on your shoes and stretching for 2 minutes. Reading an hour per day becomes reading one

page. You need to get the routine anchored in place and then slowly build up the difficulty.

After you have mastered the 2-minute habit, you can progress to the next phase;

To make something more difficult,

think about ways you can create barriers of friction between yourself and the bad habit.

Make it as impractical as possible.

If you want to watch less TV, unplug the TV after each use

and put the remote in an inconvenient location.

When you go shopping, leave your credit cards under the seat of your car

if you have a bad habit of spontaneous spending.

Do anything you can to make your Bad habits less likely to occur.

Law 4 -Make it satisfying

The most important rule of behavior change

A feeling of pleasure is a message to the brain:

"This feels good. Let's repeat this next time." When you experience pleasure,

your brain learns that a behavior is worth remembering and repeating.

"What is immediately rewarded is repeated. What is immediately punished is avoided".

The first Three habits increase your chances of doing the habit this time.

The last law increases your chances of repeating the habit next time.

The Mismatch between immediate and delayed returns

It is common for us to feel good about our immediate results, but bad about

our long-term outcomes when we practice bad habits. It is the opposite with good habits:

the immediate result is unpleasant, but the ultimate outcome is satisfying.

A certain amount of success in just about every field involves

ignoring an immediate reward for a long-term one.

It is best to add a little immediate pleasure to the habits that will pay off in the long run

and a little pain to those that won't.

How to stick with good habits everyday

QUOTE “The vital thing

in getting a habit to stick is to feel successful—even if it's in a small way.

The feeling of success is a signal that your habit paid off and that the work was worth the effort.”

It is satisfying to make progress, and you can monitor your progress using visual measures,

such as moving paper clips, hairpins, or marbles. These “little wins” can go a long way.

For example, for each sales call you make today, move a marble from one jar to the complete jar.

For Each 25 minutes of writing, move a paperclip

Visual measurements can take many forms: diet journals,

workout logs, download progress bars, or even page numbers in a book.

Keeping a habit tracker may be the best method to monitor your progress.

Using a habit tracker is a simple way to determine whether you did a particular habit.

How to recover quickly when your habits break down

In spite of your best efforts, it is inevitable that life will interrupt you at some point.

A bad day at work, a bad performance, or a bad workout can happen to anyone.

When you're having a bad day, you don't realize how valuable it is to just show up.

“Lost days hurt you more than successful days help you.”

Don't break the chain of continuity. Missing twice is the start of a bad habit; never do it. On a bad

day, it's better to do 10 sit ups (instead of your normal 50) than not do them at all.

Breaking a bad habit: Make it Unsatisfying

How an accountability partner can change everything.

A behavior is less likely to occur when pain is immediate.

Being held accountable by a partner is a good way to keep your desired habits in check.

We all want to be liked and respected, so we would rather just avoid the punishment.

For example - I owe you $10 every time I miss a workout,

plus the respect I lose for failing to do what I said I would!

Behavior is more likely to be influenced by concrete, and immediate consequences.

The Habit Contract

You can create a habit contract to hold yourself accountable,

just as governments use laws to hold citizens accountable.

You can create a habit contract either verbally or in writing, which makes it

clear that you will honor a particular habit and that there will be punishments if you do not.

You can then use your accountability partners to enforce that contract.

Ok so it's one thing to read a book, but another to actually apply it to your life.

So i'm going to try and visually represent how I have personally

How to become 37.78 times better at anything | Atomic Habits summary (by James Clear) (2) как|чтобы|стать|раз|лучше|в|чем угодно|атомные|привычки|резюме|от|Джеймса|Клера |||||||Atomic Habits||||James Clear| como|verbo|tornar-se|vezes|melhor|em|qualquer coisa|atômico|hábitos|resumo|por|James|Clear 如何|去|变得|倍|更好|在|任何事情|原子|习惯|摘要|由|詹姆斯|克利尔 wie|zu|werden|mal|besser|in|allem|Atom|Gewohnheiten|Zusammenfassung|von|James|Clear Come|a|diventare|volte|migliore|in|qualsiasi cosa|Atomici|Abitudini|riassunto|di|James|Clear كيف|أن|تصبح|مرة|أفضل|في|أي شيء|الذري|العادات|ملخص|بواسطة|جيمس|كلير як|до|стати|разів|краще|в|будь-чому|атомні|звички|резюме|від|Джеймс|Клір kako|||||||||||| jak|to|stát se|krát|lepší|v|čemkoli|atomové|návyky|shrnutí|od|James|Clear cómo|a|convertirte|veces|mejor|en|cualquier cosa|Atómico|Hábitos|resumen|por|James|Clear How to become 37.78 times better at anything | Atomic Habits summary (by James Clear) (2) Comment devenir 37,78 fois meilleur dans n'importe quel domaine | Résumé de Atomic Habits (par James Clear) (2) 何事も37.78倍うまくなる方法｜アトミックハビットのまとめ（ジェームス・クリア著） (2) 무엇이든 37.78배 더 잘하는 방법 | 원자 습관 요약 (제임스 클리어 저) (2) (2) Kā kļūt 37,78 reizes labākam | Atomic Habits summary (autors James Clear) (2) Jak stać się 37,78 razy lepszym w czymkolwiek | Podsumowanie Atomic Habits (autor: James Clear) (2) Herhangi bir şeyde nasıl 37,78 kat daha iyi olunur | Atomik Alışkanlıklar özeti (James Clear tarafından) (2) 如何在任何事情上变得更好 37.78 倍 |原子习惯总结（作者：James Clear）(2) Come diventare 37,78 volte migliori in qualsiasi cosa | Riepilogo di Atomic Habits (di James Clear) (2) Cómo convertirse en 37.78 veces mejor en cualquier cosa | Resumen de Hábitos Atómicos (por James Clear) (2) كيف تصبح أفضل بـ 37.78 مرة في أي شيء | ملخص عادات ذرية (بواسطة جيمس كلير) (2) Wie man 37,78 Mal besser in allem wird | Zusammenfassung von Atomic Habits (von James Clear) (2) Como se tornar 37,78 vezes melhor em qualquer coisa | Resumo de Hábitos Atômicos (por James Clear) (2) Як стати в 37,78 разів кращим у чому завгодно | Резюме "Атомних звичок" (Джеймс Клір) (2) 如何在任何事情上提高37.78倍 | 原子习惯总结（詹姆斯·克利尔著） (2) Jak se stát 37,78krát lepším v čemkoli | Shrnutí Atomic Habits (od Jamese Cleara) (2) Как стать в 37,78 раз лучше в чем угодно | Резюме книги «Атомные привычки» (автор Джеймс Клир) (2)

If you are trying to eliminate a bad habit, You can only rely on self-control in the short-term. если|ты|есть|пытаешься|чтобы|устранить|одну|плохую|привычку|ты|можешь|только|полагаться|на|||в|краткосрочной|| se|você|está|tentando|verbo|eliminar|um|mau|hábito|você|pode|apenas|contar|em|||no|curto|| 如果|你|正在|尝试|去|消除|一个|坏|习惯|你|能|只能|依靠|在|||在|短期|| wenn|du|bist|versuchst|zu|eliminieren|eine|schlechte|Gewohnheit|du|kannst|nur|dich verlassen|auf|||in|der|| 만약|당신||||없애다|||습관|||오직|의지하다||||||| Se|tu|sei|stai cercando|a|eliminare|una|cattiva|abitudine|Tu|puoi|solo|fare affidamento|su|||nel||| |||||消除|||习惯||||依靠|||自制|||| إذا|كنت|تكون|تحاول|أن|تقضي على|عادة|سيئة||يمكنك|تستطيع|فقط|تعتمد|على|||في|المدى|| якщо|ти|є|намагаєшся|до|усунути|одну|погану|звичку|ти|можеш|тільки|покладатися|на|||в|короткостроковій|| pokud|ty|jsi|snažíš se|to|eliminovat|špatný||zvyk|ty|můžeš|pouze|spoléhat|na|||v|krátkodobém|| si|tú|estás|tratando|de|eliminar|un|mal|hábito|tú|puedes|solo|confiar|en|||en|el|| Nếu bạn đang cố gắng loại bỏ một thói quen xấu, bạn chỉ có thể dựa vào sự tự kiểm soát trong ngắn hạn. Se stai cercando di eliminare una cattiva abitudine, puoi contare solo sul autocontrollo a breve termine. Si estás tratando de eliminar un mal hábito, solo puedes confiar en el autocontrol a corto plazo. إذا كنت تحاول القضاء على عادة سيئة، يمكنك الاعتماد فقط على ضبط النفس على المدى القصير. Wenn Sie versuchen, eine schlechte Gewohnheit abzulegen, können Sie sich nur kurzfristig auf Selbstkontrolle verlassen. Se você está tentando eliminar um mau hábito, você só pode contar com autocontrole a curto prazo. Якщо ви намагаєтеся позбутися поганої звички, ви можете покладатися лише на самоконтроль у короткостроковій перспективі. 如果你试图消除一个坏习惯，你只能在短期内依靠自我控制。 Pokud se snažíte zbavit špatného zvyku, můžete se spolehnout pouze na sebekontrolu v krátkodobém horizontu. Если вы пытаетесь избавиться от плохой привычки, вы можете полагаться только на самоконтроль в краткосрочной перспективе.

Cutting off bad habits at the source is a more reliable solution and one of the most practical отрезание|от|плохих|привычек|на|источнике|более|является|более||надежным|решением|и|одним|из|самых||практичных Eliminating|||||the||||||||||||useful or effective cortar|fora|maus|hábitos|na|a|fonte|é|uma|mais|confiável|solução|e|uma|de|os|mais|práticos 割断|掉|坏|习惯|在|源头|源头|是|一个|更|可靠|解决方案|和|一种|的|最|实用|实用的 das Schneiden|ab|schlechte|Gewohnheiten|an|der|Quelle|ist|eine|mehr|zuverlässige|Lösung|und|eine|von|den|meisten|praktischen ||||||||||신뢰할 수 있는|||||||실용적인 Tagliare|via|cattive|abitudini|alla|le|||||||||||più|pratiche 切断||坏||||源头|||更|可靠|解决方案||||||实用的 قطع|عن|سيئة|العادات|عند|المصدر|المصدر|هو|حلاً|أكثر|موثوقاً|حلاً|و|واحدة|من|الأكثر||عملية усунення|від|поганих|звичок|на|джерелі|джерелі|є|більш||надійним|рішенням|і|одне|з|най|найбільш|практичних odřezávání|pryč|špatných|návyků|na|zdroji|zdroji|je|více|spolehlivé|řešení|a||jeden|z|nejpraktičtějších|praktických| cortar|fuera|malos|hábitos|en|la|fuente|es|una|más|confiable|solución|y|una|de|las|más|prácticas Couper les mauvaises habitudes à la source est une solution plus fiable et l'une des plus pratiques Ļaunu ieradumu izskaušana pašā to rašanās vietā ir drošāks risinājums un viens no praktiskākajiem. Cắt đứt thói quen xấu từ nguồn là một giải pháp đáng tin cậy hơn và là một trong những cách thực tiễn nhất. Tagliare le cattive abitudini alla radice è una soluzione più affidabile ed è uno dei modi più pratici Cortar los malos hábitos desde la raíz es una solución más confiable y una de las más prácticas. قطع العادات السيئة من المصدر هو حل أكثر موثوقية وأحد أكثر الحلول عملية. Schlechte Gewohnheiten an der Wurzel zu packen, ist eine zuverlässigere Lösung und eine der praktischsten. Cortar os maus hábitos pela raiz é uma solução mais confiável e uma das mais práticas. Вирізання поганих звичок з корінням є більш надійним рішенням і одним з найпрактичніших 从源头切断坏习惯是一个更可靠的解决方案，也是最实用的方法之一。 Odstranění špatných návyků u zdroje je spolehlivější řešení a jedno z nejpraktičtějších. Устранение плохих привычек с корня — это более надежное решение и один из самых практичных.

ways to eliminate a bad habit is to make it invisible. Eliminate it from your environment. способов|чтобы|устранить|одну|плохую|привычку|является|чтобы|сделать|её|невидимой|устрани|её|из|твоей|среды ||||||||||out of sight|Remove||||surroundings or setting maneiras|de|eliminar|um|mau|hábito|é|de|fazer|ele|invisível|elimine|ele|de|seu|ambiente 方法|去|消除|一个|坏|习惯|是|去|使|它|看不见|消除|它|从|你的|环境 Wege|zu|eliminieren|eine|schlechte|Gewohnheit|ist|zu|machen|sie|unsichtbar|eliminiere|sie|aus|deiner|Umgebung |||||||||||||||환경 modi|di|eliminare|una|cattiva|abitudine|è|di|renderla|essa|invisibile|Elimina|essa|dal|tuo|ambiente ||消除||||||||看不见|消除||||环境 طرق|أن|تقضي على|عادة|سيئة|عادة|هو|أن|تجعل|إياها|غير مرئية|اقض|عليها|من|بيئتك|البيئة способів|до|усунути|одну|погану|звичку|є|до|зробити|її|невидимою|усунь|її|з|твого|середовища způsoby|jak|eliminovat|špatný||||to|udělat|ho|neviditelným|eliminuj|ho|ze|tvého|prostředí maneras|de|eliminar|un|mal|hábito|es|hacer||eso|invisible|elimínalo|eso|de|tu|entorno veids, kā novērst slikto ieradumu, ir padarīt to neredzamu. Izdzēsiet to no savas vides. Một trong những cách để loại bỏ một thói quen xấu là làm cho nó trở nên vô hình. Loại bỏ nó khỏi môi trường của bạn. per eliminare una cattiva abitudine è renderla invisibile. Eliminala dal tuo ambiente. Una de las formas de eliminar un mal hábito es hacerlo invisible. Elimínalo de tu entorno. إحدى الطرق للتخلص من عادة سيئة هي جعلها غير مرئية. تخلص منها من بيئتك. Eine der effektivsten Methoden, um eine schlechte Gewohnheit zu beseitigen, besteht darin, sie unsichtbar zu machen. Beseitigen Sie sie aus Ihrer Umgebung. Uma das maneiras de eliminar um mau hábito é torná-lo invisível. Elimine-o do seu ambiente. способів позбутися поганої звички є зробити її невидимою. Позбавтеся її з вашого оточення. 消除坏习惯的一个方法是让它变得不可见。将其从你的环境中消除。 Jedním z nejlepších způsobů, jak se zbavit špatného zvyku, je učinit ho neviditelným. Odstraňte ho ze svého prostředí. Способов избавиться от плохой привычки — сделать ее невидимой. Уберите ее из своего окружения.

Put your phone in another room for a few hours if you have trouble getting work done. положи|свой|телефон|в|другую|комнату|на|несколько|часов||если|ты|имеешь|трудности|с выполнением|работы|сделанной ||||||||||si|||||travail| coloque|seu|telefone|em|outro|quarto|por|algumas|poucas|horas|se|você|tiver|dificuldade|em conseguir|trabalho|feito 把|你的|手机|在|另一个|房间|为了|几个|小时||如果|你|有|麻烦|完成|工作|完成 lege|dein|Handy|in|ein anderes|Zimmer|für|ein|paar|Stunden|wenn|du|hast|Schwierigkeiten|zu bekommen|Arbeit|erledigt Metti|il tuo|telefono|in|un altro|stanza|per|un|poche|ore|se|tu|hai|difficoltà|completare|lavoro|fatto ||手机|||||||||||困难|完成|| ضع|هاتفك|الهاتف|في|غرفة أخرى|غرفة|لمدة|بضع|ساعات|ساعات|إذا|أنت|لديك|مشكلة|الحصول على|عمل|منجز поклади|свій|телефон|в|іншу|кімнату|на|кілька|кілька|годин|якщо|ти|маєш|труднощі|отримання|роботи|виконано dej|svůj|telefon|do|jiného|pokoje|na|několik|pár|hodin|pokud|ty|máš|potíže|dostat|práci|hotovou pon|tu|teléfono|en|otro|cuarto|por|un|few|horas|si|tú|tienes|problemas|en conseguir|trabajo|hecho Ja jums ir grūtības paveikt darbu, uz dažām stundām nolieciet tālruni citā telpā. Metti il tuo telefono in un'altra stanza per alcune ore se hai difficoltà a portare a termine il lavoro. Pon tu teléfono en otra habitación durante unas horas si tienes problemas para hacer el trabajo. ضع هاتفك في غرفة أخرى لبضع ساعات إذا كنت تواجه صعوبة في إنجاز العمل. Legen Sie Ihr Telefon für ein paar Stunden in einen anderen Raum, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Arbeit zu erledigen. Coloque seu telefone em outro cômodo por algumas horas se você tiver dificuldade em concluir o trabalho. Покладіть свій телефон в іншу кімнату на кілька годин, якщо у вас виникають труднощі з виконанням роботи. 如果你在工作时遇到困难，可以把手机放在另一个房间几个小时。 Dejte svůj telefon do jiné místnosti na několik hodin, pokud máte problémy s dokončením práce. Уберите телефон в другую комнату на несколько часов, если у вас возникают трудности с выполнением работы.

Put junk food out of sight or remove it from your house if you are trying to lose weight. положи|мусорную|еду|вне|из|поля зрения|или|убери|её|из|своего|дома|если|ты|ты|пытаешься||сбросить|вес put|||||||||||||||||| coloque|junk|comida|fora|de|vista|ou|remova|isso|de|sua|casa|se|você|está|tentando|a|perder|peso 把|垃圾|食物|放|离开|视线|或者|移除|它|从|你的|房子|如果|你|正在|尝试|去|减少|体重 lege|Junk|Essen|aus|aus|Sicht|oder|entferne|es|aus|deinem|Haus|wenn|du|bist|versuchst|zu|verlieren|Gewicht Metti|spazzatura|cibo|fuori|di|vista|o|rimuovi|esso|da|tua|casa|se|tu|sei|cercando|di|perdere|peso |垃圾||||视线||移除||||||||试图||| ضع|طعام|غير صحي|خارج|من|نظر|أو|أزل|إياه|من|منزلك|منزل|إذا|أنت|تكون|تحاول|أن|تخسر|وزن поклади|сміттєва|їжа|з|з|виду|або|видали|її|з|твого|дому|якщо|ти|ти є|намагаєшся|до|втратити|вагу dej|nezdravé|jídlo|pryč|z|dohledu|nebo|odstraň|to|ze|svého|domu|pokud|ty|jsi|snažíš se||zhubnout|váhu pon|comida|chatarra|fuera|de|vista|o|quita|eso|de|tu|casa|si|tú|estás|tratando|de|perder|peso Ja cenšaties zaudēt svaru, novietojiet neveselīgu pārtiku no redzesloka vai izņemiet to no mājas. Metti il cibo spazzatura fuori dalla vista o rimuovilo dalla tua casa se stai cercando di perdere peso. Saca la comida chatarra de la vista o elimínala de tu casa si estás tratando de perder peso. أبعد الأطعمة غير الصحية عن الأنظار أو أزلها من منزلك إذا كنت تحاول فقدان الوزن. Stellen Sie Junkfood außer Sichtweite oder entfernen Sie es aus Ihrem Haus, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Coloque alimentos não saudáveis fora de vista ou remova-os da sua casa se você estiver tentando perder peso. Приберіть нездорову їжу з поля зору або видаліть її з вашого дому, якщо ви намагаєтеся скинути вагу. 如果你想减肥，可以把垃圾食品放在视线之外或从家里移除。 Dejte nezdravé jídlo z dohledu nebo ho odstraňte ze svého domu, pokud se snažíte zhubnout. Уберите нездоровую пищу из поля зрения или уберите её из дома, если вы пытаетесь сбросить вес.

Law 2 закон Law 1 Lei 法则 Gesetz Legge قانون закон zákon Ley Legge 2 Ley 2 القانون 2 Gesetz 2 Lei 2 Закон 2 法则2 Zákon 2 Закон 2

Making it Attractive делать|это|привлекательным ||Eye-catching fazendo|isso|atraente 使|它|有吸引力的 machen|es|attraktiv ||매력적인 Rendere|lo|Attraente 使||吸引人 جعل|ذلك|جذابا роблячи|це|привабливим ||privlačno dělání|to|atraktivní Haciendo|eso|atractivo Pievilcības nodrošināšana Rendere Attraente Haciéndolo Atractivo جعلها جذابة Es attraktiv machen Tornando-o Atraente Зробити це привабливим 使其具有吸引力 Udělat to atraktivní Сделать это привлекательным

When we expect to be rewarded, we take action. The more rewarding an action is, когда|мы|ожидаем|инфинитивный союз|быть|вознагражденными|мы|принимаем|||больше|вознаграждающим|действие||является Quand|||||||prendre||||||| |||||||||||satisfying||| quando|nós|esperamos|de|ser|recompensados|nós|tomamos|ação|quanto|mais|recompensadora|uma|ação|é 当|我们|期待|去|被|奖励|我们|采取|行动|这个|越|有奖励的|一个|行动|是 wenn|wir|erwarten|zu|sein|belohnt|wir|nehmen|Maßnahmen|je|mehr|belohnend|eine|Handlung|ist |||||보상을 받다||||||||| Quando|noi|ci aspettiamo|di|essere|premiati|noi|prendiamo|azione|Più|più|gratificante|un|azione|è ||期待|||奖励|||行动|||有益的||行动| عندما|نحن|نتوقع|أن|نكون|مكافئين|نحن|نأخذ|إجراء|كلما|أكثر|مكافأة|إجراء||يكون коли|ми|очікуємо|щоб|бути|винагородженими|ми|беремо|дії|чим|більше|винагороджуючою|одна|дія|є |||||nagrajeni||||||||| když|my|očekáváme|že|být|odměněni|my|bereme|akci|čím|více|odměňující|nějaká|akce|je Cuando|nosotros|esperamos|a|ser|recompensados|nosotros|tomamos|acción|||gratificante||| Quando ci aspettiamo di essere ricompensati, agiamo. Più un'azione è gratificante, Cuando esperamos ser recompensados, tomamos acción. Cuanto más gratificante sea una acción, عندما نتوقع أن نُكافأ، نتخذ إجراءً. كلما كانت النتيجة مجزية، Wenn wir erwarten, belohnt zu werden, handeln wir. Je belohnender eine Handlung ist, Quando esperamos ser recompensados, tomamos ação. Quanto mais recompensadora uma ação é, Коли ми очікуємо на винагороду, ми діємо. Чим більше винагороджувальним є діяння, 当我们期待获得奖励时，我们会采取行动。一个行动越有奖励性， Když očekáváme odměnu, jednáme. Čím více je akce odměňující, Когда мы ожидаем награды, мы действуем. Чем более вознаграждающим является действие,

the more likely we are to repeat it until it becomes a habit. тем|больше|вероятнее|мы|являемся|инфинитивный союз|повторять|это|пока|это|становится|привычкой| le|||||||||||| a|mais|provável|nós|somos|a|repetir|isso|até que|isso|se torne|um|hábito 越|越|可能|我们|是|去|重复|它|直到|它|变成|一个|习惯 die|mehr|wahrscheinlich|wir|sind|zu|wiederholen|sie|bis|es|wird|eine|Gewohnheit più|probabile|siamo|a||ripeterlo|fino|diventi|||un|abitudine| ||||||重复||直到||变成||习惯 كلما|أكثر|احتمال|نحن|نكون|أن|نكرر|ذلك|حتى|تصبح||عادة| тим|більше|ймовірніше|ми|є|щоб|повторити|це|поки|це|стає|звичкою| tím|více|pravděpodobnější|my|jsme|že|opakujeme|to|dokud|to|stane se|zvykem| la|más|probable|nosotros|estamos|a|repetir|eso|hasta que|se|convierte|un|hábito più è probabile che lo ripetiamo finché non diventa un'abitudine. más probable es que la repitamos hasta que se convierta en un hábito. كلما زادت احتمالية تكرارنا لهذا الإجراء حتى يصبح عادة. desto wahrscheinlicher ist es, dass wir sie wiederholen, bis sie zur Gewohnheit wird. mais propensos estamos a repeti-la até que se torne um hábito. тим більше ймовірність, що ми будемо його повторювати, поки це не стане звичкою. 我们就越可能重复它，直到它变成一种习惯。 tím pravděpodobnější je, že ji budeme opakovat, dokud se nestane zvykem. тем более вероятно, что мы будем его повторять, пока оно не станет привычкой.

Hence, the first step to forming good habits is to make them more attractive. следовательно|первый||шаг|к|формированию|хороших|привычек|является|инфинитивный союз|сделать|их|более|привлекательными Therefore|||||creating|||||||| portanto|o|primeiro|passo|para|formar|bons|hábitos|é|a|fazer|eles|mais|atraentes Vì vậy||||||||||||| daher|der|erste|Schritt|zu|bilden|gute|Gewohnheiten|ist|zu|machen|sie|mehr|attraktiv 따라서|||||형성하는|||||||| Quindi|il|primo|passo|a|formare|buone|abitudini|è|a|rendere|esse|più|attraenti 因此|||步骤||养成||||||||有吸引力 لذلك|الخطوة|الأولى||إلى|تشكيل|جيدة|عادات|هو|أن|نجعل|تلك|أكثر|جاذبية отже|перший||крок|до|формування|хороших|звичок|є|щоб|зробити|їх|більш|привабливими torej||||||||||||| proto|prvním||krokem|k|vytváření|dobrých|návyků|je|že|udělat|je|více|atraktivní 因此|第一步|第一步||去|形成|好的|习惯|是|去|使|它们|更|有吸引力的 por lo tanto|el|primer|paso|para|formar|buenos|hábitos|es|a|hacer|ellos|más|atractivos Pertanto, il primo passo per formare buone abitudini è renderle più attraenti. Por lo tanto, el primer paso para formar buenos hábitos es hacerlos más atractivos. لذا، فإن الخطوة الأولى لتشكيل عادات جيدة هي جعلها أكثر جاذبية. Daher ist der erste Schritt zur Bildung guter Gewohnheiten, sie attraktiver zu machen. Portanto, o primeiro passo para formar bons hábitos é torná-los mais atraentes. Отже, перший крок до формування хороших звичок - зробити їх більш привабливими. 因此，形成好习惯的第一步是让它们更具吸引力。 Proto je prvním krokem k vytváření dobrých návyků učinit je atraktivnějšími. Следовательно, первый шаг к формированию хороших привычек - сделать их более привлекательными.

Understanding how dopamine affects your body will help you понимание|как|дофамин|влияет|на ваше|тело|будет|поможет|вам ||Neurotransmitter|||||| entender|como|dopamina|afeta|seu|corpo|irá|ajudar|você 理解|如何|多巴胺|影响|你的|身体|将|帮助|你 verstehen|wie|Dopamin|beeinflusst|deinen|Körper|wird|helfen|dir Comprendere|come|dopamina|influisce|tuo|corpo|(verbo ausiliare futuro)|aiuterà|te 了解||多巴胺|影响||||| فهم|كيف|الدوبامين|يؤثر|جسمك|الجسم|سوف|يساعد|أنت розуміння|як|дофамін|впливає|твій|тіло|допоможе|допомогти| porozumění|jak|dopamin|ovlivňuje|vaše|tělo|bude|pomůže|vám entendiendo|cómo|la dopamina|afecta|tu|cuerpo|verbo auxiliar futuro|ayudará|a ti Comprendere come la dopamina influisce sul tuo corpo ti aiuterà Entender cómo la dopamina afecta tu cuerpo te ayudará فهم كيف يؤثر الدوبامين على جسمك سيساعدك Das Verständnis, wie Dopamin Ihren Körper beeinflusst, wird Ihnen helfen Entender como a dopamina afeta seu corpo ajudará você Розуміння того, як дофамін впливає на ваше тіло, допоможе вам 了解多巴胺如何影响你的身体将帮助你 Pochopení toho, jak dopamin ovlivňuje vaše tělo, vám pomůže Понимание того, как дофамин влияет на ваше тело, поможет вам

DOPAMINE & FEEDBACK LOOPS ДОФАМИН|ОБРАТНАЯ|СВЯЗЬ |Rétroaction| DOPAMINA|RETROALIMENTAÇÃO|CICLOS 多巴胺|反馈|循环 DOPAMIN|RÜCKMELDUNG|SCHLEIFEN DOPAMINA|RITORNO|CICLI 多巴胺|反馈| الدوبامين|التغذية|الراجعة ДОФАМІН|ЗВОРОТНІЙ|ЗВ'ЯЗКИ DOPAMIN|ZPĚTNÁ|VAZBA ||ループ DOPAMINA|retroalimentación|ciclos DOPAMINA E CICLI DI FEEDBACK DOPAMINA Y BUCLAS DE RETROALIMENTACIÓN الدوبامين وحلقات التغذية الراجعة DOPAMIN & RÜCKKOPPLUNGSSCHLEIFEN DOPAMINA E CICLOS DE RETROALIMENTAÇÃO ДОФАМІН І ЗВОРОТНІ ЗВ'ЯЗКИ 多巴胺与反馈循环 DOPAMIN A ZPĚTNÉ VAZBY ДОФАМИН И ЦИКЛЫ ОБРАТНОЙ СВЯЗИ

Our motivation levels are affected by dopamine, a hormone and neurotransmitter. We are more наши|мотивация|уровни|являются|затронутыми|чем|дофамином|гормоном||и|нейротрансмиттером|мы|являемся|более ||||||||hormone||chemical messenger||| nossos|motivação|níveis|são|afetados|por|dopamina|uma|hormônio|e|neurotransmissor|nós|estamos|mais 我们的|动力|水平|是|受到影响|由|多巴胺|一种|激素|和|神经递质|我们|是|更加 unsere|Motivation|Ebenen|sind|beeinflusst|von|Dopamin|ein|Hormon|und|Neurotransmitter|wir|sind|mehr La nostra|motivazione|livelli|sono|influenzati|dalla|dopamina|una|ormone|e|neurotrasmettitore|Noi|siamo|più |动机|水平||受影响||多巴胺||激素||神经递质||| مستوياتنا|الدافع|مستويات|تكون|متأثرة|بواسطة|الدوبامين|هرمون|هرمون|و|ناقل عصبي|نحن|نكون|أكثر наші|мотивація|рівні|є|впливають|на|дофамін|гормон||і|нейротрансмітер|ми|є|більше ||||||||||chất dẫn truyền thần kinh||| naše|motivace|úrovně|jsou|ovlivněny|dopaminem|dopamin||||||| nuestros|motivación|niveles|son|afectados|por|dopamina|un|hormona|y|neurotransmisor|nosotros|estamos|más I nostri livelli di motivazione sono influenzati dalla dopamina, un ormone e neurotrasmettitore. Siamo più Nuestros niveles de motivación están afectados por la dopamina, una hormona y neurotransmisor. Estamos más تتأثر مستويات تحفيزنا بالدوبامين، وهو هرمون وناقل عصبي. نحن أكثر Unsere Motivationslevels werden von Dopamin, einem Hormon und Neurotransmitter, beeinflusst. Wir sind motivierter zu handeln, wenn unsere Dopaminspiegel steigen. Indem wir Dopamin messen, Nossos níveis de motivação são afetados pela dopamina, um hormônio e neurotransmissor. Estamos mais Наші рівні мотивації залежать від дофаміну, гормону та нейротрансмітера. Ми більш 我们的动机水平受到多巴胺的影响，这是一种激素和神经递质。当我们的多巴胺水平上升时，我们更有动机采取行动。通过测量多巴胺， Naše úroveň motivace je ovlivněna dopaminem, hormonem a neurotransmiterem. Jsme více Наши уровни мотивации зависят от дофамина, гормона и нейротрансмиттера. Мы более

motivated to act when our dopamine levels rise. By measuring dopamine, |||||дофамина||||| |||||||rise||assessing| |||||dopamina||||| động lực|||||||||| |||||Dopamin||||| motivati|a|agire|quando|i nostri|dopamina|livelli|aumentano|Misurando|misurando|dopamina 有动力|||||多巴胺|水平|上升||测量|多巴胺 |||||الدوبامين||||| |||||дофаміну||||| ||ukrepati|||||||merjenjem| |||||dopaminu||||| |||||多巴胺||||| |||||dopamina||||| motivato ad agire quando i nostri livelli di dopamina aumentano. Misurando la dopamina, motivados a actuar cuando nuestros niveles de dopamina aumentan. Al medir la dopamina, تحفيزًا للعمل عندما ترتفع مستويات الدوبامين لدينا. من خلال قياس الدوبامين, motivados a agir quando nossos níveis de dopamina aumentam. Ao medir a dopamina, мотивовані діяти, коли наші рівні дофаміну підвищуються. Вимірюючи дофамін, motivováni k jednání, když naše hladiny dopaminu stoupají. Měření dopaminu, мотивированы действовать, когда наши уровни дофамина повышаются. Измеряя дофамин,

scientists can pinpoint the exact moment at which a craving occurs. It was once assumed ||||chính xác|||||||||| учёные|могут|точно определить|тот|точный|момент|в|который|желание|жажда|возникает|это|было|однажды|предполагалось |||le||||||envie|se produit|Cela||| ||identify|||||||craving|happens||||believed cientistas|podem|identificar|o|exato|momento|em|que|um|desejo|ocorre|isso|foi|uma vez|assumido 科学家|能|精确定位|这个|精确的|时刻|在|其中|一个|渴望|发生|它|曾经是|一度|假设 Wissenschaftler|können|genau bestimmen|den|exakten|Moment|an|dem|ein|Verlangen|auftritt|Es|war|einmal|angenommen ||정확히 찾아내다|||||||갈망||||| scienziati|possono|individuare|il|esatto|momento|in|cui|un|desiderio|si verifica|Esso|era|una volta|assunto ||确定||确切|时刻||||渴望|发生||||假设 العلماء|يستطيعون|تحديد|اللحظة|الدقيقة|اللحظة|عند|التي|رغبة|رغبة|تحدث|ذلك|كان|مرة|افترض вчені|можуть|точно визначити|той|точний|момент|в якому|який|бажання||виникає|це|було|колись|припущено ||določiti||||||||nastane|||| vědci|mohou|přesně určit|ten|přesný|okamžik|v|kterém|tou|touha|nastává|to|bylo|kdysi|předpokládáno ||特定する|||||||欲求||||| científicos|pueden|identificar|el|exacto|momento|en|el que|un|anhelo|ocurre|eso|fue|una vez|asumido gli scienziati possono individuare il momento esatto in cui si verifica una voglia. Si presumeva una volta znanstveniki lahko natančno določijo trenutek, ko se pojavi hrepenenje. Nekdaj se je domnevalo los científicos pueden identificar el momento exacto en el que ocurre un anhelo. Una vez se asumió يمكن للعلماء تحديد اللحظة الدقيقة التي يحدث فيها الشغف. كان يُعتقد سابقًا Wissenschaftler können den genauen Moment bestimmen, in dem ein Verlangen auftritt. Es wurde einst angenommen os cientistas podem identificar o momento exato em que um desejo ocorre. Antes se assumia вчені можуть точно визначити момент, коли виникає бажання. Раніше вважалося 科学家可以准确地确定渴望发生的瞬间。曾经有人认为 vědci mohou přesně určit okamžik, kdy se touha objeví. Dříve se předpokládalo ученые могут точно определить момент, когда возникает желание. Ранее считалось

that dopamine was just about pleasure, but now we know it's vital to many neurological functions, что|дофамин|был|просто|о|удовольствии|но|теперь|мы|знаем|он жизненно важен|жизненно важен|для|многих|неврологических|функций |||||||||||essential|||nervous system| que|dopamina|era|apenas|sobre|prazer|mas|agora|nós|sabemos|é|vital|para|muitas|neurológicas|funções 那|多巴胺|是|仅仅|关于|快乐|但是|现在|我们|知道|它是|重要的|对于|许多|神经的|功能 dass|Dopamin|war|nur|über|Freude|aber|jetzt|wir|wissen|es ist|entscheidend|für|viele|neurologische|Funktionen ||||||||||||||신경학적| che|dopamina|era|solo|riguardo|piacere|ma|ora|noi|sappiamo|è|vitale|per|molte|neurologiche|funzioni |多巴胺||||快乐||||||重要|||神经的|功能 أن|الدوبامين|كان|فقط|حول|المتعة|لكن|الآن|نحن|نعرف|هو|حيوي|ل|العديد من|عصبية|وظائف що|дофамін|був|лише|про|задоволення|але|тепер|ми|знаємо|це є|життєво важливим|для|багатьох|нейрологічних|функцій |||||||||||vitalno|||| že|dopamin|byl|jen|o|potěšení|ale|nyní|my|víme|je|zásadní|pro|mnoho|neurologických|funkcí ||||||||||||||神経の| que|dopamina|estaba|solo|acerca de|placer|sino|ahora|nosotros|sabemos|es|vital|a|muchas|neurológicas|funciones che la dopamina riguardasse solo il piacere, ma ora sappiamo che è vitale per molte funzioni neurologiche, da je dopamin povezan le z užitkom, vendar zdaj vemo, da je ključnega pomena za mnoge nevrološke funkcije, que la dopamina solo se relacionaba con el placer, pero ahora sabemos que es vital para muchas funciones neurológicas, أن الدوبامين يتعلق فقط بالمتعة، لكننا نعلم الآن أنه ضروري للعديد من الوظائف العصبية، dass Dopamin nur mit Vergnügen zu tun hat, aber jetzt wissen wir, dass es für viele neurologische Funktionen von entscheidender Bedeutung ist, que a dopamina estava apenas relacionada ao prazer, mas agora sabemos que é vital para muitas funções neurológicas, що дофамін стосується лише задоволення, але тепер ми знаємо, що він життєво важливий для багатьох неврологічних функцій, 多巴胺仅与快乐有关，但现在我们知道它对许多神经功能至关重要， že dopamin je pouze o potěšení, ale nyní víme, že je nezbytný pro mnoho neurologických funkcí, что дофамин связан только с удовольствием, но теперь мы знаем, что он жизненно важен для многих неврологических функций,

including motivation, memory, learning, punishment as well as voluntary movement. включая|мотивацию|память|обучение|наказание|а также|также|как|произвольное|движение |||apprentissage|||||| ||||punishment||||voluntary| incluindo|motivação|memória|aprendizado|punição|assim|como|o|voluntário|movimento 包括|动机|记忆|学习|惩罚|以及|也|作为|自愿的|运动 einschließlich|Motivation|Gedächtnis|Lernen|Bestrafung|sowie|auch|als|freiwillige|Bewegung inclusi|motivazione|memoria|apprendimento|punizione|così come|bene|come|volontario|movimento 包括||记忆||惩罚||||自愿的|运动 بما في ذلك|الدافع|الذاكرة|التعلم|العقاب|كما|أيضا|و|إرادية|الحركة включаючи|мотивацію|пам'ять|навчання|покарання|так|добре|як|добровільний|рух ||||||||prostovoljno| včetně|motivace|paměti|učení|trestání|stejně|tak|jako|dobrovolný|pohyb incluyendo|motivación|memoria|aprendizaje|castigo|así como|bien|como|voluntario|movimiento inclusi motivazione, memoria, apprendimento, punizione e movimento volontario. vključno z motivacijo, spominom, učenjem, kaznovanjem ter prostovoljnim gibanjem. incluyendo la motivación, la memoria, el aprendizaje, el castigo, así como el movimiento voluntario. بما في ذلك الدافع، والذاكرة، والتعلم، والعقاب بالإضافة إلى الحركة الطوعية. einschließlich Motivation, Gedächtnis, Lernen, Bestrafung sowie freiwillige Bewegung. incluindo motivação, memória, aprendizado, punição, bem como movimento voluntário. включаючи мотивацію, пам'ять, навчання, покарання, а також добровільний рух. 包括动机、记忆、学习、惩罚以及自愿运动。 včetně motivace, paměti, učení, trestu a také dobrovolného pohybu. включая мотивацию, память, обучение, наказание, а также произвольное движение.

“Gambling addicts have a dopamine spike right before they place a bet, not after they win”. азартные|зависимые|имеют|всплеск||всплеск|прямо|перед|тем|делают|ставку|ставку|не|после|когда|выигрывают betting|gamblers||||increase surge boost||||||||||win a bet jogo|viciados|têm|um|dopamina|pico|bem|antes|eles|fazem|uma|aposta|não|depois|eles|ganham 赌博|上瘾者|有|一个|多巴胺|峰值|正好|在之前|他们|下|一|赌注|不|在之后|他们|赢得 Glücksspiel|Süchtige|haben|einen|Dopamin|Anstieg|genau|bevor|sie|setzen|einen|Einsatz|nicht|nachdem|sie|gewinnen |||||||||||내기|||| Gioco d'azzardo|dipendenti|hanno|un|dopamina|picco|proprio|prima|loro|piazzano|una|scommessa|non|dopo|loro|vincono 赌博|瘾君子|||多巴胺|激增|就在|||||||||赢 القمار|المدمنون|لديهم|ارتفاع|الدوبامين|ارتفاع|مباشرة|قبل|هم|يضعون|رهان|رهان|ليس|بعد|هم|يفوزون азартні|залежні|мають|сплеск|дофаміну||прямо|перед|вони|ставлять|ставку||не|після|вони|виграють |người nghiện cờ bạc||||tăng đột biến|||||||||| hazardní|závislí|mají|jeden|dopamin|vzestup|těsně|před|oni|umístí|sázku||ne|po|oni|vyhrají ギャンブル中毒者||||||||||||||| juego|adictos|tienen|un|dopamina|aumento|justo|antes|ellos|hacen|una|apuesta|no|después|ellos|ganan "Les personnes dépendantes des jeux d'argent ont un pic de dopamine juste avant de placer un pari, et non après avoir gagné. "Azartspēļu atkarīgajiem dopamīna uzplūds ir tieši pirms likmju izdarīšanas, nevis pēc uzvaras." “I giocatori d'azzardo hanno un picco di dopamina proprio prima di piazzare una scommessa, non dopo aver vinto”. “Los adictos al juego tienen un aumento de dopamina justo antes de hacer una apuesta, no después de ganar”. "مدمنو القمار لديهم زيادة في الدوبامين قبل أن يضعوا رهانًا، وليس بعد أن يفوزوا". „Glücksspielabhängige haben einen Dopaminanstieg genau bevor sie eine Wette platzieren, nicht nachdem sie gewonnen haben“. “Os viciados em jogos de azar têm um pico de dopamina bem antes de fazer uma aposta, não depois de ganhar”. «Гравці-наркомани мають сплеск дофаміну прямо перед тим, як зробити ставку, а не після того, як виграють». “赌博成瘾者在下赌注之前会有多巴胺的激增，而不是在赢得之后。” „Závislí na hazardních hrách mají nárůst dopaminu těsně před tím, než vsadí, ne až po výhře“. «Игроки-наркоманы испытывают всплеск дофамина прямо перед тем, как сделать ставку, а не после выигрыша».

Let's dive deeper into dopamine spikes. Voyons plus en détail les pics de dopamine. Padziļināti izpētīsim dopamīna kāpumus. Approfondiamo i picchi di dopamina. Profundicemos en los picos de dopamina. دعونا نتعمق أكثر في ارتفاعات الدوبامين. Lass uns tiefer in die Dopaminspitzen eintauchen. Vamos mergulhar mais fundo nos picos de dopamina. Давайте заглибимося в сплески дофаміну. 让我们深入探讨多巴胺的激增. Pojďme se hlouběji ponořit do výkyvů dopaminu. Давайте углубимся в всплески дофамина.

Using social media, eating junk food and taking drugs are all associated Usare i social media, mangiare cibo spazzatura e assumere droghe sono tutti associati El uso de redes sociales, comer comida chatarra y consumir drogas están todos asociados استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، تناول الوجبات السريعة وتعاطي المخدرات كلها مرتبطة Die Nutzung von sozialen Medien, das Essen von Junkfood und der Konsum von Drogen sind alles mit hohen Dopaminspiegeln verbunden Usar redes sociais, comer junk food e usar drogas estão todos associados Використання соціальних мереж, вживання фастфуду та вживання наркотиків пов'язані 使用社交媒体、吃垃圾食品和吸毒都与高水平的多巴胺相关联， Používání sociálních médií, konzumace nezdravého jídla a užívání drog jsou všechno spojeno Использование социальных сетей, употребление фастфуда и наркотиков все связано

with high levels of dopamine and are highly habit forming. avec des niveaux élevés de dopamine et qui entraînent une forte accoutumance. a livelli elevati di dopamina e sono altamente abituali. z visokimi ravnmi dopamina in so močno zasvoji. con altos niveles de dopamina y son altamente adictivos. بمستويات عالية من الدوبامين وتسبب الإدمان بشكل كبير. und sind stark gewohnheitsbildend. a altos níveis de dopamina e são altamente viciantes. з високими рівнями дофаміну і викликають сильну залежність. 并且这些行为具有很强的成瘾性. s vysokými hladinami dopaminu a jsou velmi návykové. с высокими уровнями дофамина и вызывает сильную зависимость.

The hormone dopamine is released not only when we experience pleasure, L'ormone dopamina viene rilasciato non solo quando proviamo piacere, Hormon dopamin se sprošča ne le, ko doživljamo užitek, La hormona dopamina se libera no solo cuando experimentamos placer, يتم إفراز هرمون الدوبامين ليس فقط عندما نشعر بالمتعة, Das Hormon Dopamin wird nicht nur freigesetzt, wenn wir Freude empfinden, O hormônio dopamina é liberado não apenas quando experimentamos prazer, Гормон дофамін вивільняється не лише тоді, коли ми відчуваємо задоволення, 多巴胺这种激素不仅在我们体验快乐时释放， Hormon dopamin se uvolňuje nejen tehdy, když zažíváme potěšení, Гормон дофамин выделяется не только когда мы испытываем удовольствие,

but also when we anticipate it. Think about before going on a vacation. но|также|когда|мы|ожидаем|это|подумай|о|перед|тем|в|отпуск| mas|também|quando|nós|antecipamos|isso|pense|em|antes de|ir|para|uma|férias 但是|也|当|我们|期待|它|想想|关于|在之前|去|在|一次|假期 але|також|коли|ми|очікуємо|це|думай|про|перед|тим|на|одну|відпустку ale|také|když|my|očekáváme|to|mysli|na|před|odjezdem|na|dovolenou| ||||anticipamos|||||||| ma anche quando lo anticipiamo. Pensa a prima di andare in vacanza. ampak tudi, ko ga pričakujemo. Pomislite na to pred odhodom na dopust. pero también cuando lo anticipamos. Piensa en antes de irte de vacaciones. ولكن أيضًا عندما نتوقعه. فكر في الأمر قبل الذهاب في إجازة. aber auch wenn wir es erwarten. Denken Sie daran, bevor Sie in den Urlaub fahren. mas também quando o antecipamos. Pense sobre antes de ir de férias. але також коли ми його очікуємо. Подумайте про те, як це перед відпусткою. 但也在我们期待的时候。想想在去度假之前。 ale také když to očekáváme. Přemýšlejte o tom, než půjdete na dovolenou. но также когда мы это ожидаем. Подумайте о том, как вы готовитесь к отпуску.

Sometimes the thinking and anticipation of the vacation is better than the actual vacation. иногда|это|мышление|и|ожидание||сам|отпуск|||||| às vezes|o|pensamento|e|antecipação|de|as|férias|é|melhor|do que|a|real|férias 有时候|这个|思考|和|期待|对于|这个|假期|是|更好|比|这个|实际的|假期 іноді|це|думання|і|очікування|про|цю|відпустку|є|краще|ніж|ця|справжня|відпустка Někdy|to|myšlení|a|očekávání|dovolené|ta|dovolená|||||| ||||anticipación||||||||| A volte il pensiero e l'anticipazione della vacanza sono migliori della vacanza stessa. A veces, pensar y anticipar las vacaciones es mejor que las vacaciones en sí. أحيانًا يكون التفكير والتوقع للإجازة أفضل من الإجازة نفسها. Manchmal ist das Denken und die Vorfreude auf den Urlaub besser als der eigentliche Urlaub. Às vezes, o pensamento e a antecipação das férias são melhores do que as próprias férias. Іноді думки та очікування відпустки кращі, ніж сама відпустка. 有时候，度假的思考和期待比实际的度假更好。 Někdy je myšlení a očekávání dovolené lepší než samotná dovolená. Иногда мысли и ожидания отпуска лучше самого отпуска.

Seeing the junk food you desire surges dopamine, not after eating it. видеть|ту|вредную|еду|ты|желаешь|поднимает|дофамин|не|после|еды| ver|a|junk|comida|você|deseja|aumenta|dopamina|não|depois de|comer|a 看到|这个|垃圾|食物|你|渴望|激增|多巴胺|不是|在之后|吃|它 бачення|ту|сміттєву|їжу|ти|бажаєш|підвищує|дофамін|не|після|їжі| vidění|to|nezdravé|jídlo|ty|toužíš|zvyšuje|dopamin|ne|po|snědení|toho ||||||aumenta||||| Le fait de voir la malbouffe que vous désirez fait monter la dopamine, mais pas après l'avoir mangée. Redzot vēlamo neveselīgo pārtiku, dopamīna līmenis paaugstinās, nevis pēc tās ēšanas. Vedere il cibo spazzatura che desideri aumenta la dopamina, non dopo averlo mangiato. Ver la comida chatarra que deseas aumenta la dopamina, no después de comerla. رؤية الوجبات السريعة التي ترغب فيها تزيد من الدوبامين، وليس بعد تناولها. Das Sehen von Junkfood, das Sie sich wünschen, steigert das Dopamin, nicht nach dem Essen. Ver a comida não saudável que você deseja aumenta a dopamina, não depois de comê-la. Видіння бажаної нездорової їжі підвищує дофамін, а не після її вживання. 看到你渴望的垃圾食品会激增多巴胺，而不是在吃了它之后。 Vidění nezdravého jídla, po kterém toužíte, zvyšuje dopamin, ne po jeho snědení. Видя желаемую нездоровую пищу, вырабатывается дофамин, а не после ее употребления.

Drug addicts increase dopamine when they see the drugs, not after taking them. наркотические|зависимые|увеличивают|дофамин|когда|они|видят|те|наркотики|не|после|приема| droga|viciados|aumentam|dopamina|quando|eles|veem|as|drogas|não|depois de|tomar|elas 毒品|上瘾者|增加|多巴胺|当|他们|看到|这个|毒品|不是|在之后|吃|它们 наркотичні|залежні|підвищують|дофамін|коли|вони|бачать|ті|наркотики|не|після|вживання| drogoví|závislí|zvyšují|dopamin|když|oni|vidí|drogy||ne|po|užití|jich drogas|||||||||||| Narkotiku atkarīgajiem dopamīna līmenis palielinās, kad viņi redz narkotikas, nevis pēc to lietošanas. I tossicodipendenti aumentano la dopamina quando vedono le droghe, non dopo averle assunte. Los adictos a las drogas aumentan la dopamina cuando ven las drogas, no después de tomarlas. مدمنو المخدرات يزيدون من الدوبامين عندما يرون المخدرات، وليس بعد تناولها. Drogenabhängige erhöhen das Dopamin, wenn sie die Drogen sehen, nicht nach dem Konsum. Viciados em drogas aumentam a dopamina quando veem as drogas, não depois de usá-las. Наркозалежні підвищують дофамін, коли бачать наркотики, а не після їх вживання. 毒瘾者在看到毒品时会增加多巴胺，而不是在服用之后。 Závislí na drogách zvyšují dopamin, když vidí drogy, ne po jejich užití. Наркоманы увеличивают уровень дофамина, когда видят наркотики, а не после их употребления.

The craving is what causes us to take action in the first place. это|желание|есть|что|вызывает|нас|к|принимать|действия|в|первую|очередь|очередь Le|||||||||||| |craving||||||||||| o|desejo|é|o que|causa|nós|a|tomar|ação|em|primeiro|lugar| 这个|渴望|是|什么|使得|我们|去|采取|行动|在|首先|第一|地方 das|Verlangen|ist|was|verursacht|uns|zu|nehmen|Handlung|in|der|ersten|Stelle La|voglia|è|ciò che|ci fa|noi|a|prendere|azione|in|il|primo|luogo ال|الشغف|هو|ما|يسبب|لنا|أن|نأخذ|عمل|في|ال|الأول|مكان те|бажання|є|що|викликає|нас|до|брати|дію|в|першу|чергу| |želja||||||||||| to|touha|je|co|způsobuje|nám|to|vzít|akci|v|první|první|místě El|anhelo|es|lo que|causa|nos|a|tomar|acción|en|el|primer|lugar Il desiderio è ciò che ci spinge ad agire in primo luogo. Želja je tisto, kar nas spravi v akcijo na prvem mestu. El anhelo es lo que nos impulsa a actuar en primer lugar. الرغبة هي ما يدفعنا إلى اتخاذ الإجراءات في المقام الأول. Das Verlangen ist es, was uns überhaupt erst zum Handeln bringt. O desejo é o que nos faz agir em primeiro lugar. Прагнення - це те, що спонукає нас діяти в першу чергу. 渴望是促使我们采取行动的根本原因。 Touha je to, co nás přiměje jednat na prvním místě. Жажда — это то, что заставляет нас действовать в первую очередь.

Making our habits attractive is vital because it is the expectation of a rewarding experience делать|наши|привычки|привлекательными|есть|жизненно важным|потому что|это|есть|ожидание|ожидание|вознаграждающего|опыт|опыта| making||||||||||expectation|||| fazer|nossos|hábitos|atraentes|é|vital|porque|isso|é|a|expectativa|de|uma|recompensadora|experiência 使得|我们的|习惯|有吸引力的|是|重要的|因为|这|是|期待|期望|的|一种|有回报的|体验 Machen|unsere|Gewohnheiten|attraktiv|ist|entscheidend|weil|es|ist|die|Erwartung|auf|eine|belohnenden|Erfahrung ||||||||||기대|||| Rendere|le nostre|abitudini|attraenti|è|vitale|perché|essa|è|l'|aspettativa|di|un|gratificante|esperienza جعل|عاداتنا|العادات|جذابة|هو|حيوي|لأن|ذلك|هو|ال|توقع|ل|تجربة|مجزية|تجربة роблення|наших|звичок|привабливими|є|життєво важливим|тому що|це|є|очікування|очікування|винагороди|винагороди|винагороджуючого|досвіду dělání|našich|návyků|atraktivní|je|zásadní|protože|to|je|očekávání||od|odměňující|odměňující|zkušenosti Hacer|nuestros|hábitos|atractivos|es|vital|porque|eso|es|la|expectativa|de|una|gratificante|experiencia Rendere le nostre abitudini attraenti è fondamentale perché è l'aspettativa di un'esperienza gratificante. Narediti naše navade privlačne je bistveno, ker je to pričakovanje nagrađujoče izkušnje Hacer que nuestros hábitos sean atractivos es vital porque es la expectativa de una experiencia gratificante جعل عاداتنا جذابة أمر حيوي لأنه توقع تجربة مجزية Es ist entscheidend, unsere Gewohnheiten attraktiv zu machen, denn es ist die Erwartung einer lohnenden Erfahrung Tornar nossos hábitos atraentes é vital porque é a expectativa de uma experiência recompensadora Зробити наші звички привабливими є життєво важливим, оскільки це очікування винагороди 让我们的习惯变得有吸引力是至关重要的，因为正是对奖励体验的期待 Udělat naše zvyky atraktivními je zásadní, protože to je očekávání odměňující zkušenosti Сделать наши привычки привлекательными жизненно важно, потому что именно ожидание вознаграждающего опыта

that drives us to act. Here, you can use a strategy known as…. |||||здесь|ты|можешь|использовать|стратегию|стратегию|известную|как |drives|||||||||strategy|| que|nos leva|nós|a|agir|aqui|você|pode|usar|uma|estratégia|conhecida|como 这|驱动|我们|去|行动|在这里|你|可以|使用|一种|策略|被称为|为 |||||Hier|du|kannst|verwenden|eine|Strategie|bekannt|als |우리를||||||||||| che|ci spinge|noi|a|agire|Qui|tu|puoi|usare|una|strategia|conosciuta|come الذي|يدفع|لنا|إلى|نتصرف|هنا|يمكنك|أن|تستخدم|استراتيجية||معروفة|باسم що|спонукає|нас|до|діяти|тут|ти|можеш|використовувати|стратегію|стратегію|відому|як které|pohání|nás|k|jednání|zde|ty|můžeš|použít|strategii||známou|jako que|impulsa|nos|a|actuar|aquí|tú|puedes|usar|una|estrategia|conocida|como che ci spinge ad agire. Qui, puoi utilizzare una strategia nota come.... ki nas spodbuja k dejanju. Tukaj lahko uporabite strategijo, znano kot.... lo que nos motiva a actuar. Aquí, puedes usar una estrategia conocida como…. هو ما يدفعنا للعمل. هنا، يمكنك استخدام استراتيجية تعرف باسم.... die uns zum Handeln antreibt. Hier können Sie eine Strategie verwenden, die als…. que nos impulsiona a agir. Aqui, você pode usar uma estratégia conhecida como…. спонукає нас до дій. Тут ви можете використати стратегію, відому як…. 驱使我们采取行动。在这里，你可以使用一种被称为…的策略。 co nás pohání k akci. Zde můžete použít strategii známou jako…. подталкивает нас к действию. Здесь вы можете использовать стратегию, известную как….

The temptation bundling process makes a habit more attractive by combining an action we need to do это|искушение|объединение|процесс|делает|привычку|привычка|более|привлекательной|путем|комбинирования|действие|действие|мы|нужно|чтобы|делать ||process||||||||combining|||||| a|tentação|empacotamento|processo|torna|um|hábito|mais|atraente|por|combinar|uma|ação|nós|precisamos|a|fazer 这个|诱惑|捆绑|过程|使得|一个|习惯|更加|吸引人|通过|结合|一个|行动|我们|需要|去|做 die|Versuchung|Bündelung|Prozess|macht|eine|Gewohnheit|mehr|attraktiv|indem|kombinieren|eine|Handlung|wir|brauchen|zu|tun La|tentazione|accoppiamento|processo|rende|un|'abitudine|più|attraente|combinando|combinando|un|'azione|noi|dobbiamo|a|fare ال|الإغراء|الجمع|العملية|يجعل|عادة|عادة|أكثر|جاذبية|عن طريق|الجمع|فعل|فعل|نحن|نحتاج|إلى|القيام ця|спокуса|об'єднання|процес|робить|звичку|звичка|більш|привабливою|шляхом|об'єднання|дію|дія|ми|потрібно|до|робити ta|pokušení|spojování|proces|dělá|zvyk||více|atraktivní|tím|kombinováním|akci||kterou|potřebujeme|k|udělat |誘惑|||||||||結びつける|||||| la|tentación|agrupación|proceso|hace|un|hábito|más|atractivo|al|combinar|una|acción|nosotros|necesitamos|a|hacer Il processo di combinazione di tentazioni rende un'abitudine più attraente combinando un'azione che dobbiamo fare Kārdināšanas process padara ieradumu pievilcīgāku, apvienojot darbību, kas mums ir jādara. Postopek zavodljivega povezovanja naredi navado bolj privlačno, tako da združi dejanje, ki ga moramo opraviti El proceso de agrupamiento de tentaciones hace que un hábito sea más atractivo al combinar una acción que necesitamos hacer تجعل عملية تجميع الإغراء العادة أكثر جاذبية من خلال دمج فعل نحتاج إلى القيام به Der Prozess des Versuchungsbündelns macht eine Gewohnheit attraktiver, indem er eine Handlung, die wir tun müssen, O processo de combinação de tentações torna um hábito mais atraente ao combinar uma ação que precisamos fazer Процес об'єднання спокус робить звичку більш привабливою, поєднуючи дію, яку нам потрібно виконати, 诱惑捆绑过程通过将我们需要做的行动与我们想做的行动结合起来，使习惯变得更具吸引力。 Proces spojování pokušení činí zvyk atraktivnějším tím, že kombinuje akci, kterou musíme udělat Процесс объединения искушений делает привычку более привлекательной, сочетая действие, которое нам нужно сделать,

with one we want to do. For example you could bundle watching Netflix с|одним|мы|хотим|чтобы|делать||||||| ||||||||||combine||Netflix com|uma|nós|queremos|a|fazer||||||| 和|一个|我们|想要|去|做||||||| mit|einer|wir|wollen|zu|tun|Für|Beispiel|du|könntest|bündeln|schauen|Netflix con|uno|noi|vogliamo|a|fare|Per|esempio|tu|potresti|unire|guardare|Netflix مع|واحد|نحن|نريد|إلى|القيام|من أجل|مثال|أنت|يمكنك|الجمع|مشاهدة|نتفليكس з|одну|ми|хочемо|до|робити||||||| s|jednou|kterou|chceme|k|udělat|například|příklad|ty|mohl|spojit|sledování|Netflixu ||||||||||束ねる|| con|una|nosotros|queremos|a|hacer||||podrías|agrupes|| avec une activité que nous voulons faire. Par exemple, vous pouvez regrouper les activités de visionnage de Netflix. con una che vogliamo fare. Ad esempio, potresti combinare guardare Netflix ar vienu, ko mēs vēlamies darīt. Piemēram, jūs varētu sasaistīt Netflix skatīšanos z enim, ki ga želimo opraviti. Na primer, lahko povežete ogled Netflixa với một điều mà chúng ta muốn làm. Ví dụ, bạn có thể kết hợp việc xem Netflix con una que queremos hacer. Por ejemplo, podrías agrupar ver Netflix مع فعل نريد القيام به. على سبيل المثال، يمكنك دمج مشاهدة نتفليكس mit einer kombiniert, die wir tun wollen. Zum Beispiel könntest du das Anschauen von Netflix com uma que queremos fazer. Por exemplo, você poderia combinar assistir Netflix з тією, яку ми хочемо виконати. Наприклад, ви можете об'єднати перегляд Netflix 例如，你可以将观看Netflix（你想做的事情）与锻炼（你需要做的事情）捆绑在一起。 s jednou, kterou chceme udělat. Například můžete spojit sledování Netflixu с тем, которое мы хотим сделать. Например, вы можете объединить просмотр Netflix

(something you want to do) with working out (something you need to do). что-то|ты|хочешь|чтобы|делать|с|тренировка|физическая|что-то|ты|нужно|чтобы|делать (algo|você|quer|a|fazer)|||||||| 某事|你|想要|去|做|和|锻炼|出去|某事|你|需要|去|做 etwas|du||zu|tun|||||||| qualcosa|tu|vuoi|a|fare|con|lavorare|fuori|qualcosa|tu|hai bisogno|di|fare شيء|أنت|تريد|إلى|القيام|مع|ممارسة|التمارين|شيء|أنت|تحتاج|إلى|القيام щось|ти|хочеш|до|робити|з|тренування|фізичні|щось|ти|потрібно|до|робити něco|co|chceš|k|udělat|s|cvičením|ven|něco|co|potřebuješ|k|udělat algo|tú|quieres|a|hacer|con|||algo|tú|necesitas|a|hacer (kaut ko vēlaties darīt) ar treniņiem (kaut ko, kas jums ir jādara). (một điều bạn muốn làm) với việc tập thể dục (một điều bạn cần làm). (qualcosa che vuoi fare) con allenarti (qualcosa che devi fare). (algo que quieres hacer) con hacer ejercicio (algo que necesitas hacer). (شيء تريد القيام به) مع ممارسة الرياضة (شيء تحتاج إلى القيام به). (etwas, das du tun möchtest) mit dem Training (etwas, das du tun musst) bündeln. (algo que você quer fazer) com malhar (algo que você precisa fazer). (те, що ви хочете зробити) з тренуванням (те, що вам потрібно зробити). 诱惑捆绑应用了一个被称为普雷马克原则的心理学原理。 (něco, co chcete dělat) s cvičením (něco, co musíte udělat). (то, что вы хотите сделать) с тренировкой (то, что вам нужно сделать).

Temptation bundling applies a psychology principle known as Premack's Principle. искушение|объединение|применяет|принцип|психология|принцип|известный|как|Премака|принцип Temptation|bundling|applies||||||Premack's Principle| tentação|empacotamento|aplica|um|princípio|princípio|conhecido|como|de Premack|Princípio Sự cám dỗ||áp dụng|||nguyên tắc|||Premack|Nguyên tắc Versuchung|Bündelung|wendet an|ein|psychologisches|Prinzip|bekannt|als|Premacks|Prinzip ||||||||프리맥|원리 Tentazione|accoppiamento|applica|un|psicologia|principio|conosciuto|come|di Premack|principio ||||||||普瑞马克| الإغراء|الجمع|ينطبق|مبدأ|علم النفس|مبدأ|المعروف|باسم|برماك| спокуса|об'єднання|застосовує|принцип|психології|принцип|відомий|як|Пре́мака|принцип 诱惑|捆绑|应用|一个|心理学|原则|被称为|为|Premack的|原则 pokušení|spojování|aplikuje|princip|psychologie|princip|známý|jako|Premackův|princip ||||||||プレマックの原則| tentación|agrupación|aplica|un|principio|principio|conocido|como|Premack|principio Kết hợp sự cám dỗ áp dụng một nguyên tắc tâm lý được gọi là Nguyên tắc Premack. Il bundling della tentazione applica un principio psicologico noto come il Principio di Premack. El agrupamiento de tentaciones aplica un principio psicológico conocido como el Principio de Premack. تطبق عملية تجميع الإغراء مبدأ نفسي يعرف بمبدأ بريماك. Das Versuchungsbündeln wendet ein psychologisches Prinzip an, das als Premacks Prinzip bekannt ist. A combinação de tentações aplica um princípio psicológico conhecido como Princípio de Premack. Об'єднання спокус застосовує психологічний принцип, відомий як принцип Премака. Spojování pokušení aplikuje psychologický princip známý jako Premackův princip. Объединение искушений применяет психологический принцип, известный как Принцип Премака.

Developed by professor David Premack, the Premack principle states, разработанный|профессором|профессором|Дэвидом|Премаком|принцип|Премак|принцип|утверждает |||David|Premack principle|||| desenvolvido|por|professor|David|Premack|o|Premack|princípio|afirma 由开发|由|教授|大卫|普雷马克|这个|普雷马克|原则|说 entwickelt|von|Professor|David|Premack|das|Premack|Prinzip|besagt Sviluppato|dal|professore|David|Premack|il|Premack|principio|afferma ||||||普瑞马克|| تم تطويره|بواسطة|أستاذ|ديفيد|بريماك|المبدأ|بريماك|المبدأ|ينص розроблений|професором|професор|Девід|Премак|принцип|Премак||стверджує ||giáo sư||Premack||Premack|| vyvinutý|od|profesorem|David|Premack|ten|Premack|princip|říká ||||プレマック|||| desarrollado|por|profesor|David|Premack|el|Premack|principio|establece Được phát triển bởi giáo sư David Premack, nguyên tắc Premack phát biểu, Sviluppato dal professor David Premack, il principio di Premack afferma, Desarrollado por el profesor David Premack, el principio de Premack establece, تم تطويره بواسطة البروفيسور ديفيد بريماك، تنص مبدأ بريماك على, Entwickelt von Professor David Premack, besagt das Premack-Prinzip, Desenvolvido pelo professor David Premack, o princípio de Premack afirma, Розроблений професором Девідом Премаком, принцип Премака стверджує, 由大卫·普瑞马克教授开发的普瑞马克原则指出， Vyvinul profesor David Premack, Premackův princip říká, Разработанный профессором Дэвидом Премаком, принцип Премака гласит,

"More probable behaviors will reinforce less probable behaviors." более|вероятные|поведения|будут|усиливать|менее|вероятные|поведения Plus probable|probables||renforceront|||| |likely|||strengthen||likely| mais|prováveis|comportamentos|verbo auxiliar futuro|reforçarão|menos|prováveis|comportamentos 更|可能的|行为|将|强化|较少|可能的|行为 mehr|wahrscheinliche|Verhaltensweisen|werden|verstärken|weniger|wahrscheinliche|Verhaltensweisen Più|probabili|comportamenti|(verbo ausiliare futuro)|rinforzeranno|meno|probabili|comportamenti أكثر|احتمالاً|سلوكيات|سوف|تعزز|أقل||سلوكيات більше|ймовірні|поведінки|допоміжне дієслово|підкріплять|менше|ймовірні|поведінки |có khả năng|||củng cố||có khả năng| více|pravděpodobné|chování|bude|posilovat|méně|pravděpodobné|chování más|probable|comportamientos|verbo auxiliar futuro|reforzarán|menos|probable|comportamientos "Những hành vi có khả năng xảy ra cao hơn sẽ củng cố những hành vi có khả năng xảy ra thấp hơn." "I comportamenti più probabili rinforzeranno i comportamenti meno probabili." "Los comportamientos más probables reforzarán los comportamientos menos probables." "السلوكيات الأكثر احتمالاً ستعزز السلوكيات الأقل احتمالاً." "Wahrscheinlichere Verhaltensweisen werden weniger wahrscheinliche Verhaltensweisen verstärken." "Comportamentos mais prováveis reforçarão comportamentos menos prováveis." "Більш ймовірні поведінки підсилюють менш ймовірні поведінки." “更可能的行为将强化较不可能的行为。” "Více pravděpodobné chování posílí méně pravděpodobné chování." "Более вероятные действия будут усиливать менее вероятные действия."

you'll become conditioned to do it because you get to do something else you really enjoy. ты станешь|становиться|приученным|к|выполнению|его|потому что|ты|получаешь|возможность|делать|что-то|еще|ты|действительно|любишь ||accustomed to||||||have the opportunity||||||| você irá|se tornar|condicionado|a|fazer|isso|porque|você|consegue|a|fazer|algo|mais|você|realmente|gosta 你将|变得|条件反射|去|做|它|因为|你|得到|去|做|某事|其他|你|真正|喜欢 du wirst|wirst|konditioniert|zu|tun|es|weil|du|bekommst|zu|tun|etwas|anderes|du|wirklich|genießen diventerai|condizionato|a farlo|a|farlo|farlo|perché|tu|riesci|a|fare|qualcosa|altro|tu|davvero|godi سوف أنت|تصبح|مشروطاً|إلى|القيام|بها|لأن|أنت|تحصل|على|القيام|شيء|آخر|أنت|حقاً|تستمتع ти станеш|ставати|умовленим|до|виконання|це|тому що|ти|отримуєш|до|виконання|щось|інше|ти|дійсно|насолоджуєшся ||điều kiện hóa||||||||||||| ty budeš|stát se|podmíněný|na|dělání|to|protože|ty|dostaneš|na|dělání|něco|jiného|ty|opravdu|užíváš tú|te convertirás|condicionado|a|hacer|eso|porque|tú|obtienes|a|hacer|algo|más|tú|realmente|disfrutas Bạn sẽ trở nên quen với việc đó vì bạn có thể làm một điều gì khác mà bạn thực sự thích. ti abituerai a farlo perché puoi fare qualcos'altro che ti piace davvero. te acostumbrarás a hacerlo porque puedes hacer algo más que realmente disfrutas. ستصبح معتادًا على القيام بها لأنك ستحصل على فرصة للقيام بشيء آخر تستمتع به حقًا. wirst du darauf konditioniert, es zu tun, weil du etwas anderes machen kannst, das du wirklich genießt. você se condicionará a fazê-lo porque poderá fazer algo que realmente gosta. ви звикнете до цього, тому що зможете займатися чимось іншим, що вам дійсно подобається. 你也会逐渐习惯去做，因为你可以做一些你真正喜欢的事情。 stanete se na něj zvyklí, protože si můžete udělat něco jiného, co opravdu máte rádi. вы привыкнете к этому, потому что сможете заняться чем-то другим, что вам действительно нравится.

“We are continually wondering "What will others мы|есть|постоянно|задаемся вопросом|что|будет|другие ||constantly|wondering||| nós|somos|continuamente|nos perguntando|o que|(verbo auxiliar futuro)|os outros 我们|是|不断地|想知道|什么|将会|其他人 wir|sind|ständig|uns fragen|was|werden|andere Noi|siamo|continuamente|ci chiediamo|Cosa|(verbo ausiliare futuro)|gli altri نحن|نكون|باستمرار|نتساءل|ماذا|سوف|الآخرون ми|є|постійно|дивимося|що|буде|інші my|jsme|neustále|přemýšlející|co|bude|ostatní nosotros|estamos|continuamente|preguntando|qué|verbo auxiliar futuro|otros “Ci chiediamo continuamente "Cosa penseranno gli altri „Neprestano se sprašujemo "Kaj bodo drugi Chúng ta liên tục tự hỏi "Những người khác sẽ “Nos estamos preguntando continuamente "¿Qué pensarán los demás "نحن نتساءل باستمرار "ماذا سيفكر الآخرون بي؟" ونغير سلوكنا بناءً على الإجابة." „Wir fragen uns ständig: "Was werden andere “Estamos constantemente nos perguntando "O que os outros «Ми постійно запитуємо себе: "Що подумають інші “我们不断地在想‘别人会怎么想我？’ „Stále se ptáme: "Co si o mně budou myslet ostatní?" a měníme své chování na základě odpovědi.“ «Мы постоянно задаемся вопросом: "Что подумают другие

think of me?" and altering our behavior based on the answer.” подумают|о|мне||изменяем|наше|поведение|основанное|на|ответе| ||||modifiant|||||| ||||changing|||||| pensar|de|mim|e|alterando|nosso|comportamento|baseado|na|a|resposta |||和||||||我们的| |||und||||||die| pensare|a|me|e|alterando|nostro|comportamento|basato|sulla|la|risposta |||و||||||المجموعات| |||і||||||груп| |||a|měnící|||||skupinami| |||y|alterando|nuestro|comportamiento|basado|en|la|respuesta di me?" e modifichiamo il nostro comportamento in base alla risposta.” mislili o meni?" in prilagajamo svoje vedenje na podlagi odgovora.” nghĩ về tôi?" và thay đổi hành vi của chúng ta dựa trên câu trả lời.” de mí?" y alterando nuestro comportamiento según la respuesta.” نحن نتأثر بالأشخاص الأقرب إلينا، والمجموعات التي ننتمي إليها. von mir denken?" und verändern unser Verhalten basierend auf der Antwort.“ pensam de mim?" e alterando nosso comportamento com base na resposta.” про мене?" і змінюємо свою поведінку в залежності від відповіді.» 并根据答案改变我们的行为。” Jsme ovlivňováni lidmi, kteří jsou nám nejblíže, a skupinami, kterým patříme. обо мне?" и изменяем свое поведение в зависимости от ответа.»

We are influenced by the people closest to us, and the groups we belong to. мы|есть|подвержены влиянию|от|людей||ближайших|к|нам|и|групп||мы|принадлежим|к Chúng ta bị ảnh hưởng bởi những người gần gũi nhất với chúng ta, và các nhóm mà chúng ta thuộc về. Siamo influenzati dalle persone a noi più vicine e dai gruppi a cui apparteniamo. Estamos influenciados por las personas más cercanas a nosotros y por los grupos a los que pertenecemos. Wir werden von den Menschen in unserer Nähe und den Gruppen, zu denen wir gehören, beeinflusst. Somos influenciados pelas pessoas mais próximas a nós e pelos grupos aos quais pertencemos. На нас впливають люди, які найближчі до нас, і групи, до яких ми належимо. 我们受到最亲近的人的影响，以及我们所属的群体。 На нас влияют люди, которые находятся ближе всего к нам, и группы, к которым мы принадлежим.

If you are trying to build a new habit, one of the best ways to reinforce the habit если|ты|есть|пытаешься|инфинитивная частица|построить|привычку|новую|привычку|один|из|лучших|лучших|способов|инфинитивная частица|укрепить|привычку| |||||||||||||||strengthen|| se|você|está|tentando|a|construir|um|novo|hábito|uma|das|melhores|melhores|maneiras|a|reforçar|o|hábito 如果|你|正在|尝试|去|建立|一个|新的|习惯|一种|的|最好的|最佳|方法|去|加强|这个|习惯 wenn|du|bist|versuchst|zu|aufbauen|eine|neue|Gewohnheit|eine|von|den|besten|Wegen|zu|verstärken|die|Gewohnheit Se|tu|sei|stai cercando|a|costruire|una|nuova|abitudine|uno|dei|le|migliori|modi|di|rinforzare|l'|abitudine إذا|كنت|تكون|تحاول|أن|تبني|عادة|جديدة|عادة|واحدة|من|أفضل|الطرق|الطرق|أن|تعزز|العادة| якщо|ти|є|намагаєшся|до|побудувати|нову||звичку|один|з|найкращих|способів|способів|до|зміцнити|цю|звичку pokud|ty|jsi|snažíš se|k|vybudovat|nový||zvyk|jeden|z|nejlepších||způsobů|k|posílit|ten|zvyk si|tú|estás|tratando|de|construir|un|nuevo|hábito|una|de|las|mejores|maneras|de|reforzar|el|hábito Nếu bạn đang cố gắng xây dựng một thói quen mới, một trong những cách tốt nhất để củng cố thói quen Se stai cercando di costruire una nuova abitudine, uno dei migliori modi per rinforzare l'abitudine Si estás tratando de construir un nuevo hábito, una de las mejores maneras de reforzar el hábito إذا كنت تحاول بناء عادة جديدة، فإن واحدة من أفضل الطرق لتعزيز العادة Wenn Sie versuchen, eine neue Gewohnheit aufzubauen, ist eine der besten Möglichkeiten, die Gewohnheit zu verstärken Se você está tentando construir um novo hábito, uma das melhores maneiras de reforçar o hábito Якщо ви намагаєтеся виробити нову звичку, один з найкращих способів зміцнити цю звичку 如果你想养成一个新习惯，强化这个习惯的最好方法之一 Pokud se snažíte vybudovat nový zvyk, jedním z nejlepších způsobů, jak tento zvyk posílit Если вы пытаетесь выработать новую привычку, один из лучших способов укрепить эту привычку

is to find and become part of a culture where that habit is the norm. есть|инфинитивная частица|найти|и|стать|частью|культуры|где||||привычка|есть|нормой| ||||||||||||||standard é|a|encontrar|e|tornar-se|parte|de|uma|cultura|onde|esse|hábito|é|a|norma 是|去|找到|和|成为|一部分|的|一个|文化|在那里|那个|习惯|是|规范|常态 ist|zu|finden|und|werden|Teil|von|einer|Kultur|wo|diese|Gewohnheit|ist|die|Norm è|a|trovare|e|diventare|parte|di|una|cultura|dove|quella|abitudine|è|la|norma يكون|أن|تجد|و|تصبح|جزء|من|ثقافة|ثقافة|حيث|تلك|عادة|تكون|القاعدة|القاعدة є|до|знайти|і|стати|частиною|культури|де|культура|де|ця|звичка|є|нормою| je|k|najít|a|stát se|součástí|z|kultury||kde|ten|zvyk|je|normou| es|a|encontrar|y|convertirte|parte|de|una|cultura|donde|ese|hábito|es|el|norma là tìm và trở thành một phần của một nền văn hóa mà thói quen đó là điều bình thường. è trovare e diventare parte di una cultura in cui quell'abitudine è la norma. es encontrar y formar parte de una cultura donde ese hábito sea la norma. هي أن تجد وتصبح جزءًا من ثقافة تكون فيها تلك العادة هي القاعدة. eine Kultur zu finden und Teil davon zu werden, in der diese Gewohnheit die Norm ist. é encontrar e se tornar parte de uma cultura onde esse hábito é a norma. це знайти і стати частиною культури, де ця звичка є нормою. 就是找到并融入一个这个习惯是常态的文化中。 je najít a stát se součástí kultury, kde je tento zvyk normou. — это найти и стать частью культуры, где эта привычка является нормой.

If you want to get into better shape, surround yourself with fit people. если|ты|хочешь|инфинитивная частица|стать|в|лучшую|форму|окружи|себя|с|подтянутыми|людьми Si|||||||forme physique||||| se|você|quer|a|ficar|em|melhor|forma|cercar|a si mesmo|com|pessoas em forma|pessoas 如果|你|想要|去|变得|进入|更好的|形状|环绕|你自己|和|健康的|人 wenn|du|willst|zu|bekommen|in|bessere|Form|umgib|dich|mit|fit|Menschen Se|tu|vuoi|a|ottenere|in|migliore|forma|circondati|te stesso|da|in forma|persone إذا|كنت|تريد|أن|تحصل|في|أفضل|شكل|تحيط|نفسك|مع|لائقين|أشخاص якщо|ти|хочеш|до|отримати|в|кращу|форму|оточити|себе|з|спортивними|людьми pokud|ty|chceš|k|dostat|do|lepší|formy|obklop|sebe|s|fit|lidmi ||||||||||フィットな|健康的な| si|tú|quieres|a|ponerte|en|mejor|forma|rodea|a ti mismo|con|personas|sanas Si vous voulez être en meilleure forme, entourez-vous de personnes en bonne santé. Nếu bạn muốn có hình thể tốt hơn, hãy bao quanh mình với những người khỏe mạnh. Se vuoi migliorare la tua forma fisica, circondati di persone in forma. Si quieres ponerte en mejor forma, rodéate de personas en forma. إذا كنت تريد أن تصبح في شكل أفضل، أحط نفسك بأشخاص لائقين. Wenn Sie fitter werden möchten, umgeben Sie sich mit fitten Menschen. Se você quer ficar em melhor forma, cercar-se de pessoas em forma. Якщо ви хочете покращити свою фізичну форму, оточуйте себе спортивними людьми. 如果你想变得更健康，就要和健康的人在一起。 Pokud se chcete dostat do lepší kondice, obklopte se fit lidmi. Если вы хотите стать в лучшей форме, окружите себя подтянутыми людьми.

Primal motivators : The source of cravings первичные|мотиваторы|источник|источник|| Primary|driving forces||||desires primais|motivadores|a|fonte|de|desejos 原始的|动机|这个|来源|的|渴望 primal|Motivatoren|die|Quelle|von|Gelüsten Primal|motivatori|La|fonte|dei|desideri 原始||||| بدائية|دوافع|المصدر|مصدر|من|الرغبات первинні|мотиватори|джерело|джерело|бажань|бажань |động lực nguyên thủy|||| primární|motivátory|zdroj|zdroj|touh|touhy 原始的な|動機|||| primales|motivadores|la|fuente|de|antojos Motivatori primari: La fonte delle voglie Prvi motivatorji: Vir hrepenenj Động lực nguyên thủy: Nguồn gốc của những cơn thèm ăn Motivadores primarios: La fuente de los antojos الدوافع الأولية: مصدر الرغبات Ursprüngliche Motivatoren: Die Quelle der Gelüste Motivadores primais: A fonte dos desejos Первинні мотиватори: Джерело бажань 原始动机：渴望的来源 Prvotní motivátory: Zdroj touh Первичные мотиваторы: источник желаний

In your normal everyday life you wouldn't say something to yourself like в|вашей|нормальной|повседневной|жизни|вы|не бы сказали|сказать|что-то|себе||как |||||||||||such as em|sua|normal|cotidiana|vida|você|não|diria|algo|para|si mesmo|como 在|你的|正常的|每天的|生活|你|不会|说|某事|给|你自己|像 in|deinem|normalen|alltäglichen|Leben|du|würdest nicht|sagen|etwas|zu|dir|wie Nella|tua|normale|quotidiana|vita|tu|non|diresti|qualcosa|a|te stesso|come في|حياتك|العادية|اليومية|الحياة|أنت|لن|تقول|شيئًا|إلى|نفسك|مثل у|твоєму|нормальному|повсякденному|житті|ти|не б|сказав|щось|до|себе|як ve|tvém|normálním|každodenním|životě|ty|bys ne|řekl|něco|k|sobě|jako en|tu|normal|cotidiano|vida|tú|no|dirías|algo|a|ti mismo|como Nella tua vita quotidiana normale non diresti qualcosa a te stesso come V svojem običajnem vsakdanjem življenju ne bi rekli nečesa takega, kot Trong cuộc sống hàng ngày bình thường, bạn sẽ không nói điều gì đó với chính mình như En tu vida cotidiana normal, no dirías algo como في حياتك اليومية العادية، لن تقول شيئًا لنفسك مثل In deinem normalen Alltag würdest du dir nicht so etwas sagen wie Na sua vida cotidiana normal, você não diria algo para si mesmo como У вашому звичайному повсякденному житті ви б не сказали собі щось на кшталт 在你正常的日常生活中，你不会对自己说类似的话 Ve svém běžném každodenním životě byste si neřekli něco jako В вашей обычной повседневной жизни вы бы не сказали себе что-то вроде

“I want to eat this pizza because I need to consume this food to survive” я|хочу|инфинитивный союз|есть|эту|пиццу|потому что|я|нужно|инфинитивный союз|потреблять|эту|еду|инфинитивный союз|выжить |||||pizza||||||||| eu|quero|a|comer|esta|pizza|porque|eu|preciso|a|consumir|esta|comida|para|sobreviver 我|想要|去|吃|这个|披萨|因为|我|需要|去|消耗|这个|食物|去|生存 ich|will|zu|essen|diese|Pizza|weil|ich|brauche|zu|konsumieren|diese|Nahrung|um|überleben Io|voglio|a|mangiare|questa|pizza|perché|Io|ho bisogno|di|consumare|questo|cibo|per|sopravvivere أنا|أريد|أن|آكل|هذه|البيتزا|لأن|أنا|أحتاج|إلى|أستهلك|هذه|الطعام|من أجل|البقاء я|хочу|до|їсти|цю|піцу|тому що|я|потрібно|до|спожити|цю|їжу|до|вижити ||||||||||tiêu thụ|||| já|chci||jíst|tuto|pizzu|protože|já|potřebuji||konzumovat|toto|jídlo||přežít yo|quiero|a|comer|esta|pizza|porque|yo|necesito|a|consumir|esta|comida|para|sobrevivir "Voglio mangiare questa pizza perché ho bisogno di consumare questo cibo per sopravvivere" »Želim pojesti to pico, ker moram zaužiti to hrano, da preživim« “Tôi muốn ăn pizza này vì tôi cần tiêu thụ thức ăn này để sống sót” “Quiero comer esta pizza porque necesito consumir esta comida para sobrevivir” "أريد أن أتناول هذه البيتزا لأنني بحاجة إلى استهلاك هذا الطعام للبقاء على قيد الحياة" „Ich möchte diese Pizza essen, weil ich dieses Essen zum Überleben brauche“ “Eu quero comer esta pizza porque preciso consumir este alimento para sobreviver” “Я хочу з'їсти цю піцу, тому що мені потрібно спожити цю їжу, щоб вижити” “我想吃这块披萨，因为我需要吃这个食物来生存” „Chci sníst tuto pizzu, protože potřebuji konzumovat toto jídlo, abych přežil“ «Я хочу съесть эту пиццу, потому что мне нужно потреблять эту еду, чтобы выжить»

Surface level cravings are merely manifestations of our deeper underlying motives. поверхностные|уровень|желания|являются|всего лишь|проявлениями|наших||более глубоких|скрытых|мотивов ||||simplement|||||| surface||cravings||just|expressions||||fundamental|drives superficial|nível|desejos|são|meramente|manifestações|de|nossos|mais profundos|subjacentes|motivos 表面的|层次|渴望|是|仅仅|表现|的|我们的|更深层次的|潜在的|动机 Oberflächen-|Ebene|Gelüste|sind|lediglich|Manifestationen|von|unseren|tiefer|zugrunde liegenden|Motiven Superficiali|livello|desideri|sono|semplicemente|manifestazioni|dei|nostri|più profondi|sottostanti|motivi |||||表现||||| السطحية|المستوى|الرغبات|هي|مجرد|تجليات|من|دوافعنا|الأعمق|الكامنة|الدوافع поверхневі|рівня|бажання|є|лише|прояви|наших|глибших|глибших|прихованих|мотивів ||||chỉ|biểu hiện||||tiềm ẩn|động cơ povrchové|úrovně|touhy|jsou|pouze|projevy|našich|našich|hlubších|základních|motivů |||||表れ||||| superficial|nivel|antojos|son|meramente|manifestaciones|de|nuestros|más profundos|subyacentes|motivos Les envies superficielles ne sont que des manifestations de nos motivations sous-jacentes les plus profondes. Virspusējās alkas ir tikai mūsu dziļāko motīvu izpausmes. Cảm giác thèm muốn ở bề mặt chỉ là biểu hiện của những động cơ sâu sắc hơn bên trong chúng ta. I desideri superficiali sono semplicemente manifestazioni dei nostri motivi più profondi. Los antojos superficiales son meras manifestaciones de nuestros motivos subyacentes más profundos. الرغبات السطحية ليست سوى تجليات لدوافعنا الأعمق. Oberflächliche Gelüste sind lediglich Manifestationen unserer tiefer liegenden Motive. Desejos superficiais são meras manifestações de nossos motivos subjacentes mais profundos. Поверхневі бажання є лише проявами наших глибших прихованих мотивів. 表面上的渴望仅仅是我们更深层次动机的表现。 Povrchové touhy jsou pouze projevy našich hlubších základních motivů. Поверхностные желания — это всего лишь проявления наших более глубоких скрытых мотивов.

And these underlying motives guide our behavior. и|эти|скрытые|мотивы|направляют|наше|поведение Et|||||| and|||reasons|influence||actions e|esses|subjacentes|motivos|guiam|nosso|comportamento 和|这些|潜在的|动机|指导|我们的|行为 und|diese|zugrunde liegenden|Motive|leiten|unser|Verhalten E|questi|sottostanti|motivi|guidano|nostro|comportamento و|هذه|الكامنة|الدوافع|توجه|سلوكنا|سلوك і|ці|приховані|мотиви|керують|нашою|поведінкою ||||hướng dẫn|| a|tyto|základní|motivy|řídí|naše|chování y|estos|subyacentes|motivos|guían|nuestro|comportamiento Và những động cơ bên dưới này dẫn dắt hành vi của chúng ta. E questi motivi sottostanti guidano il nostro comportamento. Y estos motivos subyacentes guían nuestro comportamiento. وهذه الدوافع الأساسية توجه سلوكنا. Und diese zugrunde liegenden Motive leiten unser Verhalten. E esses motivos subjacentes guiam nosso comportamento. І ці основні мотиви керують нашою поведінкою. 这些潜在动机引导我们的行为。 A tyto základní motivy řídí naše chování. И эти основные мотивы направляют наше поведение.

Here are some examples of underlying motives: здесь|есть|некоторые|примеры|скрытых|мотивов| ||||||Here are some examples of underlying motives: Voici quelques exemples de motifs sous-jacents. |||||fundamental|reasons aqui|estão|alguns|exemplos|de|subjacentes|motivos 这里|是|一些|例子|的|潜在的|动机 hier|sind|einige|Beispiele|von|zugrunde liegenden|Motiven Ecco|ci sono|alcuni|esempi|di|sottostanti|motivi هنا|يوجد|بعض|أمثلة|على|الكامنة|الدوافع тут|є|деякі|приклади|прихованих|мотивів| |||||cơ bản|động cơ zde|jsou|některé|příklady|základních|motivů| aquí|están|unos|ejemplos|de|subyacentes|motivos Dưới đây là một số ví dụ về động cơ bên dưới: Ecco alcuni esempi di motivi sottostanti: Aquí hay algunos ejemplos de motivos subyacentes: إليك بعض الأمثلة على الدوافع الأساسية: Hier sind einige Beispiele für zugrunde liegende Motive: Aqui estão alguns exemplos de motivos subjacentes: Ось кілька прикладів основних мотивів: 以下是一些潜在动机的例子： Zde je několik příkladů základních motivů: Вот несколько примеров основных мотивов:

Obtaining food and water Finding love and reproducing |||||||sinh sản получение|пищи|и|воды|нахождение|любви|и|размножение Acquiring|||||||breeding or procreation obter|comida|e|água|encontrar|amor|e|reproduzir 获取|食物|和|水|寻找|爱情|和|繁殖 Beschaffung|Nahrung|und|Wasser|Finden|Liebe|und|Fortpflanzung Ottenere|cibo|e|acqua|Trovare|amore|e|riprodursi الحصول على|الطعام|و|الماء|العثور على|الحب|و|التكاثر отримання|їжі|і|води|знаходження|любові|і|розмноження pridobivanje||||||| získávání|jídla|a|vody|nalezení|lásky|a|reprodukce 食料と水の確保||||||| obtener|comida|y|agua|encontrando|amor|y|reproduciéndose Se nourrir et s'abreuver Trouver l'amour et se reproduire Ottenere cibo e acqua Trovare amore e riprodursi Pārtikas un ūdens iegūšana Mīlestības meklēšana un vairošanās Pridobivanje hrane in vode Iskanje ljubezni in razmnoževanje Nhận thực phẩm và nước Tìm kiếm tình yêu và sinh sản Obtener comida y agua Encontrar amor y reproducirse الحصول على الطعام والماء، العثور على الحب والتكاثر Essen und Wasser beschaffen, Liebe finden und sich fortpflanzen Obter comida e água Encontrar amor e reproduzir Отримання їжі та води, пошук любові та розмноження 获取食物和水，寻找爱情和繁殖 Získávání jídla a vody, hledání lásky a reprodukce Получение пищи и воды, поиск любви и размножение

Connecting and bonding with others Winning social acceptance and approval ||gắn kết|||đạt được||sự chấp nhận||sự chấp thuận соединение|и|связь|с|другими|получение|социальной|приемлемости|и|одобрения ||se lier||||||| Connecting||forming connections|||||social approval||acceptance conectar|e|criar laços|com|os outros|ganhar|social|aceitação|e|aprovação 连接|和|亲密关系|与|他人|赢得|社会|接纳|和|认可 verbinden|und|binden|mit|anderen|gewinnen|soziale|Akzeptanz|und|Zustimmung Connettere|e|legame|con|gli altri|Vincere|sociale|accettazione|e|approvazione |||||赢得|||| الاتصال|و|الترابط|مع|الآخرين|الفوز|الاجتماعي|القبول|و|الموافقة з'єднання|і|зв'язування|з|іншими|здобуття|соціального|прийняття|і|схвалення povezovanje|||||||||odobritev spojení|a|vytváření vazeb|s|ostatními|získání|sociální|přijetí|a|schválení ||絆を深める||||||| conectando|y|formando|con|otros|ganando|social|aceptación|y|aprobación Se connecter et se lier aux autres Gagner l'acceptation et l'approbation sociales Collegarsi e legarsi con gli altri Vincere accettazione sociale e approvazione Saziņa un saikne ar citiem Uzvarēt sociālo pieņemšanu un apstiprinājumu. Povezovanje in vezanje z drugimi Zmaga socialne sprejetosti in odobravanja Kết nối và gắn bó với người khác Giành được sự chấp nhận và đồng thuận xã hội Conectarse y vincularse con otros Ganar aceptación y aprobación social الاتصال والتواصل مع الآخرين الفوز بالقبول الاجتماعي والموافقة Verbindung und Bindung mit anderen Gewinnen von sozialer Akzeptanz und Anerkennung Conectar e criar laços com os outros. Ganhar aceitação e aprovação social. Зв'язок і встановлення зв'язків з іншими. Отримання соціального прийняття та схвалення. 与他人建立联系和纽带赢得社会认可和赞同 Spojování a vytváření vazeb s ostatními Získávání sociální akceptace a schválení Связывание и установление контактов с другими. Получение социальной приемлемости и одобрения.

Reducing uncertainty Achieving status and prestige снижение|неопределенности|достижение|статуса|и|престижа Minimizing|uncertainty||status||status and respect reduzir|incerteza|alcançar|status|e|prestígio ||doseganje||| giảm bớt|sự không chắc chắn|Đạt được|trạng thái||uy tín reduzieren|Unsicherheit|erreichen|Status|und|Prestige Ridurre|incertezza|Raggiungere|status|e|prestigio |不确定性||||声望 تقليل|عدم اليقين|تحقيق|المكانة|و|الهيبة зменшення|невизначеності|досягнення|статусу|і|престижу 减少|不确定性|获得|地位|和|威望 snižování|nejistoty|dosažení|statusu|a|prestiže |||||名声 reduciendo|incertidumbre|logrando|estatus|y|prestigio Réduire l'incertitude Obtenir un statut et du prestige Ridurre l'incertezza Raggiungere status e prestigio Zmanjšanje negotovosti Dosego statusa in prestiža Giảm thiểu sự không chắc chắn Đạt được địa vị và uy tín Reducir la incertidumbre Lograr estatus y prestigio تقليل عدم اليقين تحقيق المكانة والهيبة Reduzierung von Unsicherheit Erreichen von Status und Prestige Reduzir a incerteza. Alcançar status e prestígio. Зменшення невизначеності. Досягнення статусу та престижу. 减少不确定性实现地位和声望 Snižování nejistoty Dosahování statusu a prestiže Снижение неопределенности. Достижение статуса и престижа.

Your brain did not evolve with a desire to smoke cigarettes, check Instagram every 5 minutes or to ваш|мозг|не|не|развивался|с|желанием|желание|к|курить|сигареты|проверять|Инстаграм|каждые|минут|или|к ||||develop||||||||Instagram|||| seu|cérebro|não||evoluiu|com|um|desejo|de|fumar|cigarros|checar|Instagram|a cada|minutos|ou|de 你的|大脑|助动词|不|进化|带着|一个|渴望|去|吸|香烟|查看|Instagram|每|分钟|或者|去 dein|Gehirn|nicht|nicht|entwickeln|mit|einem|Verlangen|zu|rauchen|Zigaretten|überprüfen|Instagram|alle|Minuten|oder|zu Il tuo|cervello|ha|non|evoluto|con|un|desiderio|di|fumare|sigarette|controllare|Instagram|ogni|minuti|o|di دماغك|الدماغ|لم|لا|يتطور|مع|رغبة|الرغبة|في|تدخين|السجائر|التحقق|إنستغرام|كل|دقائق|أو|في твій|мозок|не|не|еволюціонував|з|бажанням|бажання|до|курити|сигарети|перевіряти|Інстаграм|кожні|хвилин|або|до ||||tiến hóa|||mong muốn|||thuốc lá|||||| tvůj|mozek|ne|ne|vyvinul|s|touhou|touhou|k|kouřit|cigarety|kontrolovat|Instagram|každých|minut|nebo|k tu|cerebro|no|no|evolucionó|con|un|deseo|a|fumar|cigarrillos|revisar|Instagram|cada|minutos|o|a Não của bạn không tiến hóa với mong muốn hút thuốc, kiểm tra Instagram mỗi 5 phút hoặc Il tuo cervello non è evoluto con il desiderio di fumare sigarette, controllare Instagram ogni 5 minuti o per Tu cerebro no evolucionó con el deseo de fumar cigarrillos, revisar Instagram cada 5 minutos o دماغك لم يتطور مع رغبة في تدخين السجائر، أو التحقق من إنستغرام كل 5 دقائق أو Ihr Gehirn hat sich nicht mit dem Wunsch entwickelt, Zigaretten zu rauchen, alle 5 Minuten Instagram zu überprüfen oder Seu cérebro não evoluiu com o desejo de fumar cigarros, verificar o Instagram a cada 5 minutos ou para Ваш мозок не еволюціонував з бажанням курити сигарети, перевіряти Instagram кожні 5 хвилин або ж 你的大脑并不是为了渴望吸烟、每5分钟查看一次Instagram或 Váš mozek se nevyvinul s touhou kouřit cigarety, kontrolovat Instagram každých 5 minut nebo Ваш мозг не эволюционировал с желанием курить сигареты, проверять Instagram каждые 5 минут или

play video games. Online platforms and products do not invent new motivations, but rather appeal играть|видеоигры|игры|Онлайн|платформы|и|продукты|не|не|изобретают|новые|мотивации|но|скорее|обращаются ||||platforms|||||create new motivations||motivations||instead|attract jogar|vídeo|jogos|online|plataformas|e|produtos|não||inventam|novas|motivações|mas|sim|apelam 玩|视频|游戏|在线|平台|和|产品|助动词|不|发明|新的|动机|而是|更确切地说|吸引 spielen|Video|Spiele|Online|Plattformen|und|Produkte|tun|nicht|erfinden|neue|Motivationen|sondern|vielmehr|ansprechen giocare|video|giochi|Online|piattaforme|e|prodotti|(verbo ausiliare)|non|inventano|nuove|motivazioni|ma|piuttosto|fanno appello |||||||||اختراع||||| لعب|الفيديو|الألعاب|عبر الإنترنت|المنصات|و|المنتجات|لا|لا|تخترع|جديدة|الدوافع|لكن|بل|تجذب грати|відео|ігри|онлайн|платформи|і|продукти|не|не|винаходять|нові|мотивації|але|скоріше|звертаються |||||||||tạo ra|động lực mới||||thu hút hrát|videohry|hry|online|platformy|a|produkty|ne|ne|vynalézají|nové|motivace|ale|spíše|oslovují jugar|video|juegos|en línea|plataformas|y|productos|no|no|inventan|nuevas|motivaciones|sino|más bien|apelan chơi trò chơi điện tử. Các nền tảng và sản phẩm trực tuyến không tạo ra động lực mới, mà thực tế là thu hút giocare ai videogiochi. Le piattaforme e i prodotti online non inventano nuove motivazioni, ma piuttosto fanno appello jugar videojuegos. Las plataformas y productos en línea no inventan nuevas motivaciones, sino que apelan اللعب بألعاب الفيديو. المنصات والمنتجات عبر الإنترنت لا تخلق دوافع جديدة، بل تجذب Videospiele zu spielen. Online-Plattformen und Produkte erfinden keine neuen Motivationen, sondern sprechen vielmehr an jogar videogames. Plataformas e produtos online não inventam novas motivações, mas sim apelam грати у відеоігри. Онлайн-платформи та продукти не винаходять нові мотивації, а скоріше апелюють 玩视频游戏而进化的。在线平台和产品并没有创造新的动机，而是吸引 hrát videohry. Online platformy a produkty nevytvářejí nové motivace, ale spíše oslovují играть в видеоигры. Онлайн-платформы и продукты не создают новые мотивации, а скорее обращаются к

to the underlying motives of human nature that we already have to gain our attention. к|тем|основным|мотивам|человеческой|природы||которые|мы|уже|имеем|чтобы|привлечь|наше|внимание ||underlying||||||||||gain||attention para|os|subjacentes|motivos|de|humana|natureza|que|nós|já|temos|que|ganhar|nossa|atenção 向|这些|潜在的|动机|的|人类的|本性|这些|我们|已经|有|以|获得|我们的|注意力 zu|den|zugrunde liegenden|Motiven|von|menschlicher|Natur|dass|wir|bereits|haben|zu|gewinnen|unsere|Aufmerksamkeit ai|i|sottostanti|motivi|della|umana|natura|che|noi|già|abbiamo|a|guadagnare|nostra|attenzione إلى|ال|الكامنة|الدوافع|لـ|البشرية|الطبيعة|التي|نحن|بالفعل|لدينا|لـ|كسب|انتباهنا| до|тих|прихованих|мотивів|людської|природи||які|ми|вже|маємо|щоб|здобути|нашу|увагу ||tiềm ẩn|||||||||||| k|těm|základním|motivům|lidské|lidské|přirozenosti|které|my|už|máme|k|získat|naši|pozornost a|los|subyacentes|motivos|de|la|naturaleza|que|nosotros|ya|tenemos|para|ganar|nuestra|atención đến những động cơ cơ bản của bản chất con người mà chúng ta đã có để thu hút sự chú ý của chúng ta. ai motivi sottostanti della natura umana che già abbiamo per attirare la nostra attenzione. a los motivos subyacentes de la naturaleza humana que ya tenemos para captar nuestra atención. إلى الدوافع الأساسية للطبيعة البشرية التي لدينا بالفعل لجذب انتباهنا. zu den zugrunde liegenden Motiven der menschlichen Natur, die wir bereits haben, um unsere Aufmerksamkeit zu gewinnen. aos motivos subjacentes da natureza humana que já temos para ganhar nossa atenção. до прихованих мотивів людської природи, які вже мають привернути нашу увагу. 我们已经有的对人性根本动机的关注。 k základním motivům lidské přirozenosti, které už máme, abychom získali naši pozornost. к основным мотивам человеческой природы, которые уже привлекают наше внимание.

“Your habits are modern-day solutions to ancient desires. ваши|привычки|являются|||решениями|к|древним|желаниям |||||answers||| seus|hábitos|são|||soluções|para|antigos|desejos 你的|习惯|是|||解决方案|对于|古老的|欲望 deine|Gewohnheiten|sind|||Lösungen|zu|alten|Wünschen I tuoi|abitudini|sono|||soluzioni|a|antichi|desideri عاداتك||هي|||حلول|لـ|قديمة|رغبات твої|звички|є|||рішеннями|до|давніх|бажань |||||||cổ xưa|mong muốn vaše|návyky|jsou|||řešení|k|starým|touhám |習慣||||||| tus|hábitos|son|||soluciones|a|antiguos|deseos "Vos habitudes sont des solutions modernes à des désirs anciens. "Jūsu paradumi ir mūsdienīgi risinājumi senām vēlmēm. “Thói quen của bạn là những giải pháp hiện đại cho những ham muốn cổ xưa. “Le tue abitudini sono soluzioni moderne a desideri antichi. "Tus hábitos son soluciones modernas a deseos antiguos." "عاداتك هي حلول العصر الحديث لرغبات قديمة. „Ihre Gewohnheiten sind moderne Lösungen für alte Wünsche. “Seus hábitos são soluções modernas para desejos antigos. «Ваші звички — це сучасні рішення для давніх бажань. “你的习惯是对古老欲望的现代解决方案。” „Vaše zvyky jsou moderními řešeními starodávných tužeb. «Ваши привычки — это современные решения древних желаний.

New versions of old vices. The underlying motives behind human nature remain the same” новые|версии|старых|пороков||основные|мотивы|мотивы|за|человеческой|природой|остаются|теми|же |versions|||immoral behaviors|||driving forces|||||| Novas|versões|de|velhos|vícios|Os|subjacentes|motivos|por trás de|humana|natureza|permanecem|os|mesmos 新的|版本|的|古老的|恶习|这些|潜在的|动机|背后的|人类的|本性|仍然|一样|相同 neue|Versionen|von|alten|Laster|die|zugrunde liegenden|Motive|hinter|menschlicher|Natur|bleiben|die|gleichen Nuove|versioni|di|vecchi|vizi|I|sottostanti|motivi|dietro|umana|natura|rimangono|gli|stessi جديدة|نسخ|من|قديمة|رذائل|ال|الكامنة|الدوافع|وراء|البشرية|الطبيعة|تبقى|ال|نفسها нові|версії|старих|старих|пороків|приховані|мотиви||за|людською|природою|залишаються|тими|самими ||||tật xấu|||||||vẫn|| nové|verze|starých|starých|hříchů|základní|základní|motivy|za|lidskou|přirozeností|zůstávají|stejné| ||||悪習||||||||| nuevas|versiones|de|viejos|vicios|los|subyacentes|motivos|detrás|la|naturaleza|permanecen|los|mismos De nouvelles versions de vieux vices. Les motivations sous-jacentes à la nature humaine restent les mêmes" Phiên bản mới của những tội lỗi cũ. Những động cơ cơ bản đứng sau bản chất con người vẫn giữ nguyên như cũ” Nuove versioni di vecchi vizi. I motivi sottostanti della natura umana rimangono gli stessi.” Nuevas versiones de viejos vicios. Los motivos subyacentes detrás de la naturaleza humana siguen siendo los mismos. إصدارات جديدة من الرذائل القديمة. تبقى الدوافع الأساسية وراء الطبيعة البشرية كما هي" Neue Versionen alter Laster. Die zugrunde liegenden Motive der menschlichen Natur bleiben die gleichen.” Novas versões de velhos vícios. Os motivos subjacentes da natureza humana permanecem os mesmos.” Нові версії старих пороків. Приховані мотиви людської природи залишаються незмінними» 旧恶习的新版本。人性背后的根本动机依然不变。” Nové verze starých neřestí. Základní motivy lidské přirozenosti zůstávají stejné.” Новые версии старых пороков. Основные мотивы человеческой природы остаются прежними»

People who have the underlying motive of connecting with others may jump onto Facebook, люди|которые|имеют|основной|мотив|мотив|для|связи|с|другими|могут|прыгнуть|на|Фейсбук |||||motive||||||||Facebook pessoas|que|têm|o|subjacente|motivo|de|conectar|com|outros|podem|pular|para|Facebook 人们|谁|有|这个|潜在的|动机|的|连接|与|他人|可能|跳跃|到|脸书 Menschen|die|haben|das|zugrunde liegende|Motiv|von|Verbinden|mit|anderen|könnten|springen|auf|Facebook Le persone|che|hanno|il|sottostante|motivo|di|connettersi|con|altri|possono|saltare|su|Facebook الناس|الذين|لديهم|ال|الكامنة|الدافع|لـ|الاتصال|مع|الآخرين|قد|يقفزوا|إلى|فيسبوك Люди|які|мають|той|прихований|мотив|до|з'єднання|з|іншими|можуть|стрибнути|на|Фейсбук lidé|kteří|mají|základní|základní|motiv|k|spojení|s|ostatními|mohou|skočit|na|Facebook las personas|que|tienen|el|subyacente|motivo|de|conectar|con|otros|pueden|saltar|a|Facebook Những người có động cơ cơ bản là kết nối với người khác có thể nhảy vào Facebook, Le persone che hanno il motivo sottostante di connettersi con gli altri possono iscriversi a Facebook, Las personas que tienen el motivo subyacente de conectarse con otros pueden saltar a Facebook, الأشخاص الذين لديهم الدافع الأساسي للتواصل مع الآخرين قد يقفزون إلى فيسبوك, Menschen, die das zugrunde liegende Motiv haben, sich mit anderen zu verbinden, könnten auf Facebook springen, Pessoas que têm o motivo subjacente de se conectar com os outros podem pular para o Facebook, Люди, які мають прихований мотив спілкування з іншими, можуть приєднатися до Facebook, 有着与他人建立联系的根本动机的人可能会跳上Facebook， Lidé, kteří mají základní motiv spojit se s ostatními, mohou skočit na Facebook, Люди, у которых есть основной мотив соединения с другими, могут перейти на Facebook,

others seeking the underlying motive of finding love and reproducing may sign up for Tinder. другие|ищущие|мотив|скрытый|мотив|для|нахождения|любви|и|размножения|могут|подписываться|на|на|Тиндер ||||reason|||||having children|||||Tinder outros|buscando|o|subjacente|motivo|de|encontrar|amor|e|reproduzir|pode|assinar|para|o|Tinder |iskanje||||||||||||| 其他人|寻找|这个|潜在的|动机|的|找到|爱|和|繁殖|可能|注册|上|为了|Tinder andere|suchen|das|zugrunde liegende|Motiv|für|finden|Liebe|und|Fortpflanzung|können|anmelden|auf|für|Tinder altri|che cercano|il|sottostante|motivo|di|trovare|amore|e|riproduzione|potrebbero|iscriversi|su|per|Tinder ||||||||||||||Tinder الآخرون|الساعين|الـ|الكامن|الدافع|لـ|العثور على|الحب|و|التكاثر|قد|يسجل|على|لـ|تيندر інші|шукаючи|той|основний|мотив|для|знаходження|любові|і|розмноження|можуть|підписатися|на|для|Тіндер |tìm kiếm||||||||sinh sản|||||Tinder ostatní|hledající|ten|základní|motiv|k|nalezení|lásky|a|reprodukce|mohou|zaregistrovat|se|na|Tinderu otros|buscando|el|subyacente|motivo|de|encontrar|amor|y|reproduciéndose|puede|firmar|arriba|para|Tinder les autres, qui cherchent à trouver l'amour et à se reproduire, peuvent s'inscrire sur Tinder. citi, kas vēlas atrast mīlestību un vairoties, var reģistrēties Tinder. những người khác tìm kiếm động cơ cơ bản để tìm kiếm tình yêu và sinh sản có thể đăng ký Tinder. altri che cercano il motivo sottostante di trovare amore e riprodursi possono registrarsi su Tinder. otros que buscan el motivo subyacente de encontrar amor y reproducirse pueden registrarse en Tinder. الآخرون الذين يسعون وراء الدافع الأساسي للعثور على الحب والتكاثر قد يسجلون في تيندر. Andere, die das zugrunde liegende Motiv suchen, Liebe zu finden und sich fortzupflanzen, könnten sich bei Tinder anmelden. outros que buscam o motivo subjacente de encontrar amor e reproduzir podem se inscrever no Tinder. інші, які шукають основну мотивацію знаходження любові та розмноження, можуть зареєструватися на Tinder. 其他寻求寻找爱情和繁殖的潜在动机的人可能会注册Tinder。 jiní, kteří hledají základní motiv nalezení lásky a reprodukce, se mohou zaregistrovat na Tinder. другие, ищущие основную мотивацию для поиска любви и размножения, могут зарегистрироваться в Tinder.

Reducing uncertainty, there's Google for that. Seeking social acceptance, there is Instagram. уменьшая|неопределенность|есть|Гугл|для|этого|Ищущие|социального|принятия|есть|есть|Инстаграм Réduire||||||||||| reduzindo|incerteza|há|Google|para|isso|buscando|social|aceitação|há|é|Instagram 减少|不确定性|有|谷歌|为了|那个|寻求|社交|接受|有|是|Instagram Reduzierung|Unsicherheit|es gibt|Google|dafür|das|Suche|soziale|Akzeptanz|gibt es|ist|Instagram Riducendo|incertezza|c'è|Google|per|questo|Cercando|sociale|accettazione|c'è|è|Instagram تقليل|عدم اليقين|هناك|جوجل|لـ|ذلك|السعي|الاجتماعي|القبول|هناك|يوجد|إنستغرام зменшуючи|невизначеність|є|Гугл|для|цього|шукаючи|соціальне|прийняття|є|є|Інстаграм |sự không chắc chắn|||||||sự chấp nhận||| Snížení|nejistoty|je|Google|na|to|Hledání|sociální|přijetí|je||Instagram ||||||探し求める||||| reduciendo|incertidumbre|hay|Google|para|eso|buscando|social|aceptación|allí|está|Instagram Pour réduire l'incertitude, il y a Google. En quête d'acceptation sociale, il y a Instagram. Giảm thiểu sự không chắc chắn, có Google cho điều đó. Tìm kiếm sự chấp nhận xã hội, có Instagram. Riducendo l'incertezza, c'è Google per questo. Cercando accettazione sociale, c'è Instagram. Para reducir la incertidumbre, está Google para eso. Buscando aceptación social, está Instagram. لتقليل عدم اليقين، هناك جوجل لذلك. بحثًا عن القبول الاجتماعي، هناك إنستغرام. Um Unsicherheit zu reduzieren, gibt es dafür Google. Auf der Suche nach sozialer Akzeptanz gibt es Instagram. Reduzindo a incerteza, existe o Google para isso. Buscando aceitação social, existe o Instagram. Зменшуючи невизначеність, для цього є Google. Шукаючи соціального прийняття, є Instagram. 为了减少不确定性，有谷歌可以解决这个问题。寻求社会认可，有Instagram。 Pro snížení nejistoty je tu Google. Pro hledání sociální akceptace je tu Instagram. Снижение неопределенности, для этого есть Google. Ищущим социального признания, есть Instagram.

Reprogramming your brain to enjoy hard habits перепрограммирование|вашего|мозга|чтобы|наслаждаться|трудными|привычками Reconditioning|||||| reprogramar|seu|cérebro|para|aproveitar|difíceis|hábitos tái lập trình|||||| Umprogrammierung|dein|Gehirn|um|genießen|harte|Gewohnheiten Riprogrammare|il tuo|cervello|a|godere|difficili|abitudini إعادة برمجة|عقلك|الدماغ|لـ|الاستمتاع|الصعبة|العادات перепрограмування|твого|мозку|щоб|насолоджуватися|важкими|звичками 重新编程|你的|大脑|去|享受|艰难的|习惯 Přeprogramování|tvého|mozku|aby|užíval|těžkých|návyků 再プログラミング|||||| reprogramando|tu|cerebro|para|disfrutar|hábitos|difíciles Lập trình lại tâm trí của bạn để tận hưởng thói quen khó khăn Riprogrammare il tuo cervello per godere delle abitudini difficili Reprogramando tu cerebro para disfrutar de hábitos difíciles إعادة برمجة عقلك للاستمتاع بالعادات الصعبة Das Gehirn neu programmieren, um harte Gewohnheiten zu genießen. Reprogramando seu cérebro para aproveitar hábitos difíceis Перепрограмування вашого мозку, щоб насолоджуватися важкими звичками 重新编程你的大脑以享受艰难的习惯 Přeprogramování vašeho mozku, abyste si užívali těžké návyky Перепрограммирование вашего мозга, чтобы наслаждаться трудными привычками

can learn to associate them with a positive experience.” může|naučit se|k|spojit|je|s|pozitivní||zkušeností 可以|学习|去|关联|它们|与|一个|积极的|体验 может|научиться|к|ассоциировать|их|с|положительным|положительным|опытом có thể học cách liên kết chúng với một trải nghiệm tích cực.” puoi imparare ad associarle a un'esperienza positiva.” pueden aprender a asociarlos con una experiencia positiva. يمكن أن تتعلم ربطها بتجربة إيجابية. kann lernen, sie mit einer positiven Erfahrung zu verbinden. pode aprender a associá-los a uma experiência positiva. можна навчитися асоціювати їх з позитивним досвідом. 可以学会将它们与积极的体验联系起来。 se mohou naučit spojovat je s pozitivním zážitkem. можно научиться ассоциировать их с положительным опытом.

By highlighting the benefits of a habit rather than its downsides, tím|zdůrazňováním|výhod|přínosů|z|návyku|zvyku|spíše|než|jeho|nevýhody 通过|突出|这个|好处|的|一个|习惯|而不是|而是|它的|坏处 |resaltando|||||||||desventajas Подчеркивая|подчеркивая|преимущества|преимущества|привычки|привычки||скорее|чем|ее|недостатки Uzsverot ieraduma priekšrocības, nevis trūkumus, Bằng cách làm nổi bật những lợi ích của một thói quen thay vì những mặt tiêu cực của nó, Evidenziando i benefici di un'abitudine piuttosto che i suoi svantaggi, Al resaltar los beneficios de un hábito en lugar de sus desventajas, من خلال تسليط الضوء على فوائد العادة بدلاً من عيوبها, Indem Sie die Vorteile einer Gewohnheit anstelle ihrer Nachteile hervorheben, Ao destacar os benefícios de um hábito em vez de seus aspectos negativos, Підкреслюючи переваги звички, а не її недоліки, 通过强调习惯的好处而不是其缺点， Tím, že zdůrazníte výhody zvyku spíše než jeho nevýhody, Подчеркивая преимущества привычки, а не ее недостатки,

you can quickly reprogram your mind and make it seem more appealing. For example, ty|můžeš|rychle|přeprogramovat|svou|mysl|a|učinit|to|zdát se|více|přitažlivé|například|příklad 你|可以|快速地|重新编程|你的|思维|和|使|它|看起来|更|吸引人|| |||reprogramar||||||||atractivo|| ты|можешь|быстро|перепрограммировать|твой|разум|и|сделать|его|казаться|более|привлекательным|Например|пример vous pouvez rapidement reprogrammer votre esprit et le rendre plus attrayant. En voici un exemple, bạn có thể nhanh chóng tái lập trình tâm trí của mình và khiến nó có vẻ hấp dẫn hơn. Ví dụ, puoi rapidamente riprogrammare la tua mente e farla sembrare più attraente. Ad esempio, puedes reprogramar rápidamente tu mente y hacerlo parecer más atractivo. Por ejemplo, يمكنك إعادة برمجة عقلك بسرعة وجعلها تبدو أكثر جاذبية. على سبيل المثال, können Sie schnell Ihren Geist umprogrammieren und es ansprechender erscheinen lassen. Zum Beispiel, você pode rapidamente reprogramar sua mente e torná-lo mais atraente. Por exemplo, ви можете швидко перепрограмувати свій розум і зробити її більш привабливою. Наприклад, 你可以快速重新编程你的思维，使其看起来更具吸引力。例如， můžete rychle přeprogramovat svou mysl a učinit ho atraktivnějším. Například, вы можете быстро перепрограммировать свой разум и сделать ее более привлекательной. Например,

Fitness = health and wellbeing and not fatigue. fitness|zdraví|a|pohoda|a|ne|únava 健身|健康|和|幸福|而不是|不|疲惫 |||bienestar|||fatiga фитнес|здоровье|и|благополучие|и|не|усталость Thể dục = sức khỏe và sự an lành chứ không phải sự mệt mỏi. Fitness = salute e benessere e non fatica. El fitness = salud y bienestar y no fatiga. اللياقة البدنية = الصحة والرفاهية وليس التعب. Fitness = Gesundheit und Wohlbefinden und nicht Müdigkeit. Fitness = saúde e bem-estar e não fadiga. Фітнес = здоров'я та добробут, а не втома. 健身 = 健康和幸福，而不是疲惫。 Fitness = zdraví a pohoda, nikoli únava. Фитнес = здоровье и благополучие, а не усталость.

Cleaning the house = an environment conducive to peace of mind and not wasted time. уборка|дом|дом|среда|среда|способствующая|к|миру|ума|уму|и|не|потраченное|время Tidying|||||conducive|||||||| limpar|a|casa|um|ambiente|propício|a|paz|de|mente|e|não|desperdiçado|tempo |||||有利于|||||||| 打扫|这个|房子|一个|环境|有利于|的|平静|的|心灵|和|不|浪费的|时间 putzen|das|Haus|eine|Umgebung|förderlich|für|Frieden|des|Geistes|und|nicht|verschwendete|Zeit |||||도움이 되는|||||||| Pulire|la|casa|un|ambiente|favorevole|alla|pace|della|mente|e|non|sprecata|tempo |||||مساعد|||||||| تنظيف|البيت|المنزل|بيئة|بيئة|ملائمة|ل|السلام|من|عقل|و|ليس|مضيعة|وقت прибирати|цей|дім|середовище|сприятливе|до||спокій|розуму|і|не|витрачений|час| |||||prijazno|||||||| uklízení|ten|dům|prostředí|prostředí|příznivé|k|klidu|mysli|mysl|a|ne|ztracenému|času |||||心の平和に適した|||||||| limpiando|la|casa|un|ambiente|propicio|a|paz|de|mente|y|no|desperdiciada|tiempo Nettoyer la maison = un environnement propice à la tranquillité d'esprit et non à la perte de temps. Pulire la casa = un ambiente favorevole alla tranquillità mentale e non tempo sprecato. Čiščenje hiše = okolje, ki spodbuja mir in ni izgubljen čas. Dọn dẹp nhà cửa = một môi trường thuận lợi cho tâm trí an yên và không lãng phí thời gian. Limpiar la casa = un ambiente propicio para la paz mental y no tiempo perdido. تنظيف المنزل = بيئة تعزز السلام النفسي وليس إضاعة الوقت. Das Reinigen des Hauses = eine Umgebung, die Frieden des Geistes fördert und keine Zeitverschwendung ist. Limpar a casa = um ambiente propício à paz de espírito e não tempo perdido. Прибирання будинку = середовище, що сприяє спокою і не витраченому часу. 打扫房子 = 一个有利于内心平静的环境，而不是浪费时间。 Úklid domu = prostředí příznivé pro klid mysli a neplýtvání časem. Уборка дома = среда, способствующая душевному спокойствию и не потраченному времени.

Saving money = future financial freedom and not sacrifice. экономия|денег|будущая|финансовая|свобода|и|не|жертва ||future|||||sacrifice economizar|dinheiro|futuro|financeiro|liberdade|e|não|sacrifício |||||||žrtvovanje tiết kiệm||||||| sparen|Geld|zukünftige|finanzielle|Freiheit|und|nicht|Opfer Risparmiare|denaro|futuro|finanziaria|libertà|e|non|sacrificio توفير|المال|مستقبل|مالي|حرية|و|ليس|تضحية заощаджувати|гроші|майбутнє|фінансова|свобода|і|не|жертва 节省|钱|未来|财务|自由|和|不|牺牲 šetření|peněz|budoucí|finanční|svoboda|a|ne|oběť ahorrando|dinero|futura|financiera|libertad|y|no|sacrificio Risparmiare denaro = libertà finanziaria futura e non sacrificio. Varčevanje = prihodnja finančna svoboda in ne žrtvovanje. Tiết kiệm tiền = tự do tài chính trong tương lai và không phải hy sinh. Ahorrar dinero = libertad financiera futura y no sacrificio. توفير المال = حرية مالية مستقبلية وليس تضحية. Geld sparen = zukünftige finanzielle Freiheit und kein Opfer. Economizar dinheiro = liberdade financeira futura e não sacrifício. Економія грошей = фінансова свобода в майбутньому і не жертва. 省钱 = 未来的财务自由，而不是牺牲。 Šetření peněz = budoucí finanční svoboda a ne oběť. Экономия денег = финансовая свобода в будущем и не жертва.

These subtle shifts in mindset aren't magic, but they can эти|тонкие|изменения|в|мышлении|не являются|магией|но|они|могут |||||ne sont pas|||| |fine nuanced|changes||||||| essas|sutis|mudanças|em|mentalidade|não são|mágica|mas|elas|podem 这些|微妙的|转变|在|心态|不是|魔法|但是|它们|可以 diese|subtilen|Verschiebungen|in|Denkweise|sind nicht|Magie|aber|sie|können Questi|sottili|cambiamenti|nella|mentalità|non sono|magia|ma|essi|possono هذه|دقيقة|تحولات|في|عقلية|ليست|سحر|لكن|هم|يستطيعون ці|тонкі|зміни|в|мисленні|не є|магія|але|вони|можуть |tinh tế|thay đổi||||||| tyto|jemné|posuny|v|myšlení|nejsou|magie|ale|ony|mohou |微妙な|||||||| estos|sutiles|cambios|en|mentalidad|no son|magia|sino|ellos|pueden Questi sottili cambiamenti di mentalità non sono magia, ma possono Šīs smalkās pārmaiņas domāšanas veidā nav maģiskas, taču tās var. Ti subtilni premiki v razmišljanju niso čarobni, a lahko Những chuyển biến tinh tế này trong tư duy không phải phép thuật, nhưng chúng có thể Estos sutiles cambios en la mentalidad no son magia, pero pueden هذه التحولات الدقيقة في العقلية ليست سحرًا، لكنها يمكن أن Diese subtilen Veränderungen in der Denkweise sind keine Magie, aber sie können Essas mudanças sutis na mentalidade não são mágica, mas elas podem Ці тонкі зміни в мисленні не є магією, але вони можуть 这些微妙的心态转变不是魔法，但它们可以 Tyto jemné posuny v myšlení nejsou magie, ale mohou Эти тонкие изменения в мышлении не являются магией, но они могут

Make it Unattractive. сделай|это|непривлекательным Rendre peu attrayant.|| ||Make it unappealing fazer|isso|pouco atraente 使|它|不吸引人 mach|es|unattraktiv Rendi|lo|poco attraente اجعل|ذلك|غير جذاب зробити|це|непривабливим udělej|to|neatraktivní haz|eso|poco atractivo Làm cho nó không hấp dẫn. Rendilo poco attraente. Hazlo poco atractivo. اجعلها غير جذابة. Mach es unattraktiv. Torne-o pouco atraente. Зробіть це непривабливим. 让它变得不吸引人。 Udělej to neatraktivní. Сделайте это непривлекательным.

To break a bad habit, do the same but highlight the benefits of NOT doing that habit чтобы|сломать|одну|плохую|привычку|сделай|то же самое||но|подчеркивай|преимущества|преимущества|не|не|делая|эту|привычку |||||faire|||mais|||||||| |||||||||Positive outcomes||||||| para|quebrar|um|mau|hábito|faça|o|mesmo|mas|destaque|os|benefícios|de|não|fazer|esse|hábito 为了|打破|一个|坏|习惯|做|同样的|同样的|但是|突出|益处|好处|的|不|做|那个|习惯 um|zu brechen|eine|schlechte|Gewohnheit|tue|die|gleiche|aber|hebe hervor|die|Vorteile|des|nicht|tun|diese|Gewohnheit Per|rompere|una|cattiva|abitudine|fai|lo|stesso|ma|evidenzia|i|benefici|di|non|fare|quella|abitudine ل|كسر|عادة|سيئة|عادة|||||||||||| щоб|зламати|погану|погану|звичку|робити|ту|ж|але|підкреслити|ті|переваги|від|не|робити|ту|звичку aby|přerušil|špatný||zvyk|udělej|stejný|stejný|ale|zdůrazni|výhody|výhody|toho|ne|dělání|toho|zvyku para|romper|un|mal|hábito|haz|lo|mismo|pero|resalta|los|beneficios|de|no|hacer|ese|hábito Pour rompre avec une mauvaise habitude, faites la même chose mais mettez en avant les avantages de NE PAS prendre cette habitude. Để phá vỡ một thói quen xấu, hãy làm tương tự nhưng nhấn mạnh lợi ích của việc KHÔNG thực hiện thói quen đó. Per rompere una cattiva abitudine, fai lo stesso ma evidenzia i benefici di NON fare quella abitudine. Para romper un mal hábito, haz lo mismo pero destaca los beneficios de NO hacer ese hábito. لكسر عادة سيئة، افعل الشيء نفسه ولكن أبرز فوائد عدم القيام بتلك العادة. Um eine schlechte Gewohnheit zu brechen, mach das Gleiche, aber hebe die Vorteile hervor, die es hat, diese Gewohnheit nicht zu tun. Para quebrar um mau hábito, faça o mesmo, mas destaque os benefícios de NÃO fazer esse hábito. Щоб позбутися поганої звички, робіть те ж саме, але підкресліть переваги НЕ виконання цієї звички. 要打破一个坏习惯，做同样的事情，但强调不做那个习惯的好处。 Abychom se zbavili špatného zvyku, udělej to samé, ale zdůrazni výhody NEDĚLÁNÍ toho zvyku. Чтобы избавиться от плохой привычки, делайте то же самое, но подчеркивайте преимущества НЕ выполнения этой привычки.

Law 3 - Make it Easy закон|сделай|это|легким |Rendre|| Lei|faça|isso|fácil 法则|使|它|容易 Gesetz|mach|es|einfach Legge|Fai|lo|Facile قاعدة|اجعل|ذلك|سهلاً закон|зробити|це|легким zákon|udělej|to|snadné ley|haz|eso|fácil Luật 3 - Làm cho nó dễ dàng Legge 3 - Rendilo facile. Ley 3 - Hazlo fácil. القانون 3 - اجعلها سهلة. Gesetz 3 - Mach es einfach. Lei 3 - Torne-o fácil. Закон 3 - Зробіть це легким. 法则3 - 让它变得简单。 Zákon 3 - Udělej to snadné. Закон 3 - Сделайте это легким.

How long does it actually take to form a new habit? как|долго|вспомогательный глагол|это|на самом деле|занимает|инфинитив|формировать|новый||привычка quanto|tempo|verbo auxiliar|isso|realmente|leva|a|formar|um|novo|hábito 多久|长|助动词|它|实际上|需要|去|形成|一个|新的|习惯 wie|lange|tut|es|tatsächlich|dauert|um|bilden|eine|neue|Gewohnheit Quanto|a lungo|(verbo ausiliare)|esso|realmente|ci vuole|a|formare|un|nuovo|abitudine كم|طويل|فعل مساعد|ضمير|فعلاً|يستغرق|ل|تشكيل|عادة|جديدة|عادة як|довго|допоміжне дієслово|це|насправді|займає|інфінітив|формувати|нову|нову|звичку jak|dlouho|to|to|vlastně|trvá|k|vytvořit|nový||zvyk cómo|largo|verbo auxiliar|eso|realmente|toma|para|formar|un|nuevo|hábito Mất bao lâu để hình thành một thói quen mới? Quanto tempo ci vuole realmente per formare una nuova abitudine? ¿Cuánto tiempo se tarda realmente en formar un nuevo hábito? كم من الوقت يستغرق فعلاً لتشكيل عادة جديدة؟ Wie lange dauert es eigentlich, eine neue Gewohnheit zu bilden? Quanto tempo realmente leva para formar um novo hábito? Скільки часу насправді потрібно, щоб сформувати нову звичку? 形成一个新习惯实际上需要多长时间？ Jak dlouho vlastně trvá vytvoření nového zvyku? Сколько времени на самом деле требуется, чтобы сформировать новую привычку?

During habit formation, a behavior becomes increasingly automatic as it is repeated. As во время|привычка|формирования|поведение|становится||все более|автоматическим|когда|это|является|повторяемым| ||behavior development||||more and more|||||| durante|hábito|formação|um|comportamento|torna-se|cada vez mais|automático|conforme|isso|é|repetido| 在期间|习惯|形成|一种|行为|变得|越来越|自动的|当|它|被|重复| während|Gewohnheit|Bildung|ein|Verhalten|wird|zunehmend|automatisch|als|es|ist|wiederholt| Durante|abitudine|formazione|un|comportamento|diventa|sempre più|automatico|man mano che|esso|è|ripetuto| خلال|عادة|تشكيل|سلوك|سلوك|يصبح|بشكل متزايد|تلقائي|عندما|ضمير|فعل مساعد|يتكرر| під час|звичка|формування|поведінка|стає|стає|все більш|автоматичною|коли|це|є|повторюється| během|zvyku|formování|chování|chování|stává se|stále|automatickým|jak|to|je|opakováno| durante|hábito|formación|un|comportamiento|se vuelve|cada vez más|automático|a medida que|se|es|repetido|como Trong quá trình hình thành thói quen, một hành vi trở nên ngày càng tự động hơn khi được lặp lại. Khi Durante la formazione dell'abitudine, un comportamento diventa sempre più automatico man mano che viene ripetuto. Come Durante la formación de hábitos, un comportamiento se vuelve cada vez más automático a medida que se repite. A medida خلال تشكيل العادة، يصبح السلوك تلقائيًا بشكل متزايد مع تكراره. كما Während der Gewohnheitsbildung wird ein Verhalten zunehmend automatisch, je öfter es wiederholt wird. Wenn Durante a formação de hábitos, um comportamento se torna cada vez mais automático à medida que é repetido. Como Під час формування звички поведінка стає все більш автоматичною в міру її повторення. Як 在习惯形成过程中，行为随着重复变得越来越自动化。 Během vytváření zvyku se chování stává stále automatickým, jak se opakuje. Jak В процессе формирования привычки поведение становится все более автоматическим по мере его повторения. Как

you repeat an activity, your brain changes in order to become more efficient at it. ты|повторяешь|деятельность|твой||мозг|меняется|чтобы|чтобы|инфинитив|стать|более|эффективным|в|этом ||||||||||become|||| você|repete|uma|atividade|seu|cérebro|muda|para|que|a|se torne|mais|eficiente|em|isso 你|重复|一项|活动|你的|大脑|改变|为了|以便|去|变得|更加|高效的|在|它 du|wiederholst|eine|Aktivität|dein|Gehirn|verändert|um|damit|zu|werden|mehr|effizient|darin| tu|ripeti|un|'attività|tuo|cervello|cambia|per|diventare|più|efficiente|più|efficiente|in|essa أنت|تكرر|نشاط|نشاط|دماغك|دماغك|يتغير|من أجل|لكي|ل|تصبح|أكثر|كفاءة|في|ذلك ти|повторюєш|діяльність|твій||мозок|змінюється|для|щоб|інфінітив|стати|більш|ефективним|у| ||||||||||||hiệu quả hơn|| ty|opakuješ|aktivitu|aktivitu|tvůj|mozek|mění se|aby|aby|k|stal|více|efektivním|v|tom tú|repites|una|actividad|tu|cerebro|cambia|en|orden|para|volverse|más|eficiente|en|eso bạn lặp lại một hoạt động, não của bạn thay đổi để trở nên hiệu quả hơn trong việc đó. ripeti un'attività, il tuo cervello cambia per diventare più efficiente in essa. que repites una actividad, tu cerebro cambia para volverse más eficiente en ella. تكرر نشاطًا، يتغير دماغك ليصبح أكثر كفاءة في ذلك. du eine Aktivität wiederholst, verändert sich dein Gehirn, um effizienter darin zu werden. você repete uma atividade, seu cérebro muda para se tornar mais eficiente nisso. ви повторюєте діяльність, ваш мозок змінюється, щоб стати більш ефективним у цьому. 当你重复一项活动时，你的大脑会发生变化，以便在这方面变得更高效。 opakujete činnost, váš mozek se mění, aby se v ní stal efektivnějším. вы повторяете действие, ваш мозг изменяется, чтобы стать более эффективным в этом.

Long before neuroscientists dug into the process of forming habits, долго|до того как|нейробиологи|копнули|в|процесс|формирования|||привычек ||brain researchers|explored|||||| muito|antes que|neurocientistas|cavaram|em|o|processo|de|formação|hábitos 很久|在之前|神经科学家|挖掘|进入|这个|过程|的|形成|习惯 lange|bevor|Neurowissenschaftler|gruben|in|den|Prozess|des|Bildens|Gewohnheiten |||파고들기 전|||||| Lungamente|prima|neuroscienziati|scavarono|nel|il|processo|di|formazione|abitudini طويل|قبل|علماء الأعصاب|حفروا|في|عملية|عملية|من|تشكيل|عادات давно|до того|нейробіологи|копали|в|процес|формування||звичок| ||||||||hình thành| dlouho|předtím|neurovědci|kopali|do|procesu|proces|formování|formování|zvyků ||神経科学者たち|掘り下げた|||||| mucho|antes|neurocientíficos|excavaron|en|el|proceso|de|formar|hábitos Bien avant que les neuroscientifiques ne se penchent sur le processus de formation des habitudes, Rất lâu trước khi các nhà thần kinh học đào sâu vào quá trình hình thành thói quen, Molto prima che i neuroscienziati approfondissero il processo di formazione delle abitudini, Mucho antes de que los neurocientíficos profundizaran en el proceso de formación de hábitos, قبل وقت طويل من قيام علماء الأعصاب بالتعمق في عملية تشكيل العادات, Lange bevor Neurowissenschaftler den Prozess der Gewohnheitsbildung untersuchten, Muito antes de neurocientistas investigarem o processo de formação de hábitos, Задовго до того, як нейробіологи почали досліджувати процес формування звичок, 早在神经科学家深入研究习惯形成的过程之前， Dlouho předtím, než neurovědci prozkoumali proces vytváření zvyků, Задолго до того, как нейробиологи начали изучать процесс формирования привычек,

repetition was known as a powerful tool for establishing habits. You activate particular повторение|было|известно|как|мощным|мощным|инструментом|для|формирования|привычек||| repetição|foi|conhecida|como|uma|poderosa|ferramenta|para|estabelecer|hábitos||| 重复|是|被知道|作为|一个|强大的|工具|用于|建立|习惯||| повторення|було|відомим|як|один|потужний|інструмент|для|встановлення|звичок||| opakování|bylo|známo|jako|mocný||nástroj|pro|vytváření|návyků||| ||||||||establecer|||activas| atkārtošana bija pazīstama kā spēcīgs ieradumu veidošanas līdzeklis. Jūs aktivizējat īpašu sự lặp lại được biết đến như một công cụ mạnh mẽ để thiết lập thói quen. Bạn kích hoạt các la ripetizione era conosciuta come uno strumento potente per stabilire abitudini. Attivi particolari la repetición era conocida como una herramienta poderosa para establecer hábitos. Activas circuitos كان يُعرف التكرار كأداة قوية لتأسيس العادات. أنت تنشط دوائر عصبية معينة مرتبطة بالعادات في كل مرة تكرر فيها. Wiederholung war bekannt als ein mächtiges Werkzeug zur Etablierung von Gewohnheiten. Du aktivierst bestimmte a repetição era conhecida como uma ferramenta poderosa para estabelecer hábitos. Você ativa circuitos neurais particulares associados a hábitos toda vez que os repete. повторення було відомо як потужний інструмент для встановлення звичок. Ви активуєте певні 重复被认为是建立习惯的强大工具。每次你重复时，都会激活与习惯相关的特定 opakování bylo známo jako mocný nástroj pro vytváření návyků. Aktivujete konkrétní повторение было известно как мощный инструмент для формирования привычек. Вы активируете определенные

neural circuits associated with habits every time you repeat them. So framing habit нейронные|цепи|связанные|с|привычками|каждый|раз|ты|повторяешь|их||| neurais|circuitos|associados|com|hábitos|toda|vez|você|repete|eles||| 神经的|回路|相关的|与|习惯|每次|当|你|重复|它们||| нейронні|кола|асоційовані|з|звичками|кожного|разу|ти|повторюєш|їх||| neuronové|okruhy|spojené|s|návyky|každý|čas|ty|opakuješ|je||rámování| |circuitos|||||||||entonces|enmarcación| nervu ķēdes, kas saistītas ar ieradumiem katru reizi, kad tos atkārtojat. Tātad ieradumu ierāmēšana mạch thần kinh cụ thể liên quan đến thói quen mỗi khi bạn lặp lại chúng. Vì vậy, việc định hình thói quen circuiti neurali associati alle abitudini ogni volta che le ripeti. Quindi inquadrare la formazione delle abitudini neuronales particulares asociados con los hábitos cada vez que los repites. Así que enmarcar la لذا فإن تأطير تشكيل العادة من حيث الوقت هو أمر خاطئ. يجب أن يتم تأطيره من حيث عدد التكرارات. neuronale Schaltkreise, die mit Gewohnheiten verbunden sind, jedes Mal, wenn du sie wiederholst. Daher ist es fehlerhaft, die Portanto, enquadrar a formação de hábitos em termos de tempo é falho. Deveria ser enquadrado em termos do número de repetições. нейронні кола, пов'язані зі звичками, щоразу, коли ви їх повторюєте. Тому формулювання 神经回路。因此，将习惯形成框架化为时间是有缺陷的。它应该以重复的次数为框架。 neurální okruhy spojené s návyky pokaždé, když je opakujete. Takže rámcování нейронные цепи, связанные с привычками, каждый раз, когда вы их повторяете. Поэтому формулирование

formation in terms of time is flawed. It should be framed in terms of the number of repetitions. формирования|в|терминах|времени||является|ошибочным|это|должно|быть|сформулировано|в|терминах|количестве|повторений||| formação|em|termos|de|tempo|é|falho|isso|deve|ser|enquadrado|em|termos|de|as|número|de|repetições 形成|在|方面|的|时间|是|有缺陷的|它|应该|被|框架|在|方面|的|次数|数量|的|重复 формування|в|термінах|кількості|часу|є|помилковим|це|слід|бути|сформульованим|в|термінах|кількості|кількості|число|повторень| vytváření|v|termínech|o|čase|je|chybný|to|mělo by|být|rámováno|v|termínech|o|počtu|počtu|opakování| ||||||defectuosa|||debería|enmarcada|||||||repeticiones veidošanās laika izteiksmē ir kļūdaina. Tas būtu jāformulē atkārtojumu skaita izteiksmē. hình thành theo khía cạnh thời gian là sai lầm. Nó nên được định hình theo số lần lặp lại. in termini di tempo è errato. Dovrebbe essere inquadrato in termini di numero di ripetizioni. formación de hábitos en términos de tiempo es erróneo. Debería enmarcarse en términos del número de repeticiones. تقليل الاحتكاك: قانون أقل جهد Gewohnheitsbildung in Bezug auf Zeit zu betrachten. Sie sollte in Bezug auf die Anzahl der Wiederholungen betrachtet werden. Reduzindo o Atrito: A Lei do Menor Esforço формування звичок в термінах часу є хибним. Це слід формулювати в термінах кількості повторень. 减少摩擦：最小努力法则 vytváření návyků z hlediska času je chybný přístup. Mělo by to být rámováno z hlediska počtu opakování. формирования привычек в терминах времени является ошибочным. Это должно быть сформулировано в терминах количества повторений.

Reducing Friction : The Law of Least Effort уменьшение|трения|закон|закон|наименьших|наименьших|усилий reduzindo|atrito|a|lei|do|menor|esforço 减少|摩擦|定冠词|法则|的|最小|努力 зменшення|тертя|закон|закон|найменших|зусиль| snižování|tření|zákon|zákon|o|nejmenším|úsilí Reduciendo|fricción|la|||| Berzes samazināšana : mazāko pūļu likums Giảm Ma sát: Luật của Nỗ lực Thấp Nhất Ridurre l'attrito: La legge del minimo sforzo Reduzindo a Fricção: A Lei do Menor Esforço Reduciendo la Fricción: La Ley del Mínimo Esfuerzo Reibung reduzieren: Das Gesetz des geringsten Aufwands Зменшення тертя: Закон найменших зусиль Snížení tření: Zákon nejmenšího úsilí Снижение трения: Закон наименьших усилий

The more energy required, the less likely it is to happen. It takes almost no energy to get into эта|больше|энергия|требуемая|тем|меньше|вероятно|это|есть|чтобы|случилось|это|занимает|почти|никакой|энергия|чтобы|попасть|в mais|energia|requerida||menos|provável|é|isso|é|a|acontecer|isso|leva|quase|nenhuma|energia|a|conseguir|entrar 更|多|能量|需要的||更少|可能|它|是|去|发生|||||||| die|mehr|Energie|erforderlich|desto|weniger|wahrscheinlich|es|ist|zu|geschehen|es|dauert|fast|keine|Energie|zu|bekommen|in La|più|energia|richiesta|meno|meno|probabile|esso|è|di|accadere|Esso|richiede|quasi|nessuna|energia|di|entrare|in كلما|المزيد من|الطاقة|المطلوبة|كلما|أقل|احتمال|ذلك|يكون|أن|يحدث|||||||| те|більше|енергії|потрібно|те|менше|ймовірно|це|є|щоб|статися|||||||| |||cần thiết||||||||||||||| ta|více|energie|potřebná|tím|méně|pravděpodobné|to|je|aby|stalo|to|trvá|téměř|žádná|energie|aby|dostat|do La|más|energía|requerida|la|menos|probable|eso|es|a|suceder|||||||| Càng cần nhiều năng lượng, khả năng xảy ra càng thấp. Hầu như không cần năng lượng nào để hình thành Più energia è richiesta, meno è probabile che accada. Ci vuole quasi nessuna energia per entrare nella Cuanta más energía se requiere, menos probable es que suceda. Casi no se necesita energía para entrar كلما زادت الطاقة المطلوبة، قل احتمال حدوث ذلك. يتطلب الأمر تقريبًا عدم وجود طاقة للدخول في Je mehr Energie erforderlich ist, desto unwahrscheinlicher ist es, dass es passiert. Es erfordert fast keine Energie, um in die Quanto mais energia é necessária, menos provável é que aconteça. Quase não é preciso energia para entrar Чим більше енергії потрібно, тим менш імовірно, що це станеться. Для того, щоб почати 所需的能量越多，发生的可能性就越小。几乎不需要任何能量就可以养成 Čím více energie je potřeba, tím méně pravděpodobné je, že se to stane. Téměř žádnou energii to nestojí, abyste se dostali do Чем больше энергии требуется, тем менее вероятно, что это произойдет. Почти не требуется энергии, чтобы начать

the habit of reading one page of a book each day. Habits are more likely to occur when they привычку||читать|чтение|одну|страницу|книги|||каждый|день|||||||| |||||||||||Habitudes||||||| ||||||||||||||||happen|| o|hábito|de|ler|uma|página|de|um|livro|cada|dia|hábitos|são|mais|prováveis|a|ocorrer|quando|eles 更|习惯|的|阅读|一|页|的|一本|书|每|天|习惯|是|更|可能|去|发生|当|它们 die|Gewohnheit|zu|lesen|eine|Seite|aus|einem|Buch|jeden|Tag|Gewohnheiten|sind|mehr|wahrscheinlich|zu|auftreten|wenn|sie l'abitudine|abitudine|di|leggere|una|pagina|di|un|libro|ogni|giorno|Le abitudini|sono|più|probabili|a|verificarsi|quando|esse عادة|العادة|في|القراءة|صفحة|صفحة|من|كتاب||كل|يوم|العادات|تكون|أكثر|احتمال|أن|تحدث|عندما|هم звичку||читання||однієї|сторінки|з|книги||кожен|день|||||||| |||||||||mỗi||||||||| ta|zvyk|z|čtení|jednu|stránku|z|knihy|kniha|každý|den|zvyky|jsou|více|pravděpodobné|aby|se vyskytly|když|je el|hábito|de|leer|una|página|de|un|libro|cada|día||||||ocurren|| thói quen đọc một trang sách mỗi ngày. Thói quen dễ xảy ra hơn khi chúng abitudine di leggere una pagina di un libro ogni giorno. Le abitudini sono più probabili quando si en el hábito de leer una página de un libro cada día. Los hábitos son más propensos a ocurrir cuando عادة قراءة صفحة واحدة من كتاب كل يوم. من المرجح أن تحدث العادات عندما تتطلب Gewohnheit zu kommen, jeden Tag eine Seite eines Buches zu lesen. Gewohnheiten treten eher auf, wenn sie no hábito de ler uma página de um livro a cada dia. Os hábitos são mais propensos a ocorrer quando eles звичку читати одну сторінку книги щодня, потрібно майже ніякої енергії. Звички частіше виникають, коли вони 每天阅读一页书的习惯。当习惯所需的能量较少时，它们更有可能发生。 zvyku číst jednu stránku knihy každý den. Zvyky se pravděpodobněji vyskytují, když vyžadují méně energie. привычку читать одну страницу книги каждый день. Привычки с большей вероятностью возникают, когда они

require less energy. The bigger the obstacle, the more friction there is between you and the требуют|меньше|энергии||||||||||||| |||||||||friction|||||| |||o|maior|o|obstáculo|mais|||há|é|entre|você|e|o cần||||||||||||||| erfordern|weniger|Energie|das|größere|desto|Hindernis|die|mehr|Reibung|gibt|ist|zwischen|dir|und|dem richiedere|meno|energia|Il|più grande|l'|ostacolo|più|più|attrito|c'è|è|tra|te|e|il |||كلما|أكبر|العقبة|العقبة|كلما|المزيد من|الاحتكاك|هناك|يكون|بين|أنت|و|النتيجة вимагають|менше|енергії||||||||||||| zahteva||||||||||||||| |||ta|větší|tím|překážka|tím|více|tření|je|je|mezi|tebou|a|požadovaným 需要|更少|能量||||||||||||| requieren|menos|energía||||||||||||| yêu cầu ít năng lượng hơn. Càng lớn trở ngại, càng có nhiều ma sát giữa bạn và kết quả mong muốn. richiedere meno energia. Maggiore è l'ostacolo, maggiore è l'attrito tra te e il requieren menos energía. Cuanto mayor es el obstáculo, más fricción hay entre tú y el طاقة أقل. كلما كان العقبة أكبر، زادت الاحتكاكات بينك وبين weniger Energie erfordern. Je größer das Hindernis, desto mehr Reibung gibt es zwischen dir und dem exigem menos energia. Quanto maior o obstáculo, mais atrito há entre você e o вимагають менше енергії. Чим більша перешкода, тим більше тертя між вами і 障碍越大，你与期望结果之间的摩擦就越多。如果你需要绕路20分钟去健身房， Čím větší je překážka, tím více tření je mezi vámi a требуют меньше энергии. Чем больше препятствие, тем больше трения между вами и

desired outcome. If you need to travel 20 minutes out of your way to go to the gym, желаемым|результатом|если|ты|нужно|чтобы|ехать|минут|в|из|твоего|пути|чтобы|идти|в|спортзал|спортзал souhaité|||||||||||||||| |outcome|||||||||||||||fitness center ||se|você|precisar|a|viajar|minutos|fora|de|seu|caminho|a|ir|a|a|academia mong muốn|||||||||||||||| |rezultat||||||||||||||| desiderato|risultato|Se|tu|hai bisogno|di|viaggiare|minuti|fuori|dal|tuo|percorso|per|andare|al|la|palestra ||wenn|du|brauchst|zu|reisen|Minuten|aus|von|deinem|Weg|zu|gehen|zu|dem|Fitnessstudio ||إذا|أنت|تحتاج|أن|تسافر|دقيقة|خارج|من|طريقك|طريق|إلى|تذهب|إلى|الصالة|الرياضية бажаним|результатом|якщо|ти|потрібно|щоб|подорожувати|хвилин|з|з|твого|шляху|щоб|йти|до|спортзалу| 渴望的|结果|如果|你|需要|去|旅行|分钟|离开|的|你的|路|去|去|到|的|健身房 ||pokud|ty|potřebuješ|aby|cestovat|minut|mimo|z|tvé|cesty|aby|jít|do|posilovny|posilovna 望ましい||||||||||あなたの|道を外れて||||| deseado|resultado|si|tú|necesitas|a|viajar|minutos|fuera|de|tu|camino|para|ir|al|el|gimnasio Nếu bạn cần đi 20 phút ra ngoài lộ trình của mình để đến phòng tập, risultato desiderato. Se devi viaggiare 20 minuti fuori strada per andare in palestra, resultado deseado. Si necesitas viajar 20 minutos fuera de tu camino para ir al gimnasio, النتيجة المرغوبة. إذا كنت بحاجة للسفر 20 دقيقة خارج طريقك للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، gewünschten Ergebnis. Wenn du 20 Minuten um den Weg fahren musst, um ins Fitnessstudio zu gehen, resultado desejado. Se você precisa viajar 20 minutos fora do seu caminho para ir à academia, бажаним результатом. Якщо вам потрібно проїхати 20 хвилин в обхід, щоб потрапити до спортзалу, požadovaným výsledkem. Pokud musíte cestovat 20 minut mimo vaši cestu, abyste šli do posilovny, желаемым результатом. Если вам нужно проехать 20 минут в обход, чтобы попасть в спортзал,

chances are you will not. If your gym is located on your commute to work, you will greatly decrease шансы|есть|ты|вспомогательный глагол будущего времени|не|если|твой|спортзал|находится|расположенный|на|твоем|пути|на|работу|ты|вспомогательный глагол будущего времени|значительно|уменьшишь |||||||||situated|||travel route|||||| chances|são|você|verbo auxiliar futuro|não|||||||||||||| ||||||||||||potovanju||||||zmanjšati 机会|是|你|将|不|如果|你的|健身房|在|位于|在|你的|通勤|到|工作|你|将|大大|减少 Chancen|sind|du|wirst|nicht|Wenn|dein|Fitnessstudio|ist|gelegen|auf|deinem|Pendelweg|zur|Arbeit|du|wirst|erheblich|verringern probabilità|sono|tu|(verbo ausiliare futuro)|non|Se|tuo|palestra|è|situata|lungo|tuo|tragitto|verso|lavoro|tu|(verbo ausiliare futuro)|notevolmente|diminuire ||||||||||||通勤|||||| الفرص|هي|أنت|سوف|لا|إذا|صالة|الرياضية|هي|تقع|على|تنقل|إلى العمل|إلى|العمل|أنت|سوف|بشكل كبير|تقلل шанси|є|ти|допоміжне дієслово для майбутнього часу|не|якщо|твій|спортзал|є|розташований|на|твоєму|поїздка|до|роботи|ти|допоміжне дієслово для майбутнього часу|значно|зменшиш ||||||||||||đường đi làm|||||| šance|jsou|ty|budeš|ne|pokud|tvé|gym|je|umístěn|na|tvé|dojíždění|do|práce|ty|budeš|značně|snižovat posibilidades|son|tú|verbo auxiliar futuro|no||||||||trayecto|||||enormemente|disminuirás es probable que no lo hagas. Si tu gimnasio está ubicado en tu camino al trabajo, disminuirás en gran medida è probabile che non lo farai. Se la tua palestra si trova lungo il tuo tragitto per il lavoro, ridurrai notevolmente ir liela varbūtība, ka tā nebūs. Ja jūsu sporta zāle atrodas ceļā uz darbu, jūs ievērojami samazināsiet možnosti so, da ne boste. Če je vaša telovadnica na poti do vašega dela, boste močno zmanjšali khả năng bạn sẽ không làm vậy. Nếu phòng tập của bạn nằm trên lộ trình đến nơi làm việc, bạn sẽ giảm thiểu đáng kể. من المحتمل أنك لن تفعل. إذا كان صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك تقع على طريقك إلى العمل، فسوف تقلل بشكل كبير Die Chancen stehen gut, dass du es nicht tun wirst. Wenn dein Fitnessstudio auf deinem Arbeitsweg liegt, wirst du die Reibung erheblich verringern. as chances são de que você não vai. Se sua academia estiver localizada no seu trajeto para o trabalho, você vai diminuir muito шанси, що ви цього не зробите. Якщо ваш спортзал розташований на вашому шляху до роботи, ви значно зменшите 你可能不会。如果你的健身房位于你上班的通勤路线上，你将大大减少 pravděpodobně ne. Pokud je vaše posilovna na vaší cestě do práce, výrazně snížíte шансы, что вы этого не сделаете. Если ваш спортзал находится на вашем пути на работу, вы значительно уменьшите

the friction. By making your good habits more convenient, you're more likely to stick to them. это|трение|делая|создавая|твои|хорошие|привычки|более|удобными|ты более||вероятно|к|придерживаться|к|им the||||||||easy|||||adhere to|| ||||seu||||||||para||| ||||||||praktične||||||| 这个|摩擦|通过|使得|你的|好的|习惯|更加|方便|你更|更加|可能|去|坚持|到|它们 die|Reibung|Indem|machen|deine|guten|Gewohnheiten|mehr|bequem|du bist|mehr|wahrscheinlich|zu|festhalten|an|sie la|frizione|Rendendo|rendendo|i tuoi|buoni|abitudini|più|convenienti|sei|più|propenso|a|attenerti|a|esse |阻力|||||||||||||| ال|الاحتكاك|من خلال|جعل|عاداتك|جيدة|العادات|أكثر|ملاءمة|أنت|أكثر|احتمال|أن|تلتزم|بها| це|тертя|шляхом|створення|твоїх|хороших|звичок|більш|зручними|ти є|більш|ймовірно|до|дотримуватись|до|їх ||||||||thuận tiện||||||| tu|tření|tím|že děláš|své|dobré|návyky|více|pohodlné|jsi|více|pravděpodobně|k|držet|se|jich |摩擦|||||||||||||| ||||tu||||||||al||| la fricción. Al hacer que tus buenos hábitos sean más convenientes, es más probable que te mantengas en ellos. l'attrito. Rendendo le tue buone abitudini più convenienti, è più probabile che tu le segua. berzi. Padarot savus labos ieradumus ērtākus, ir lielāka iespējamība, ka jūs tos ievērosiet. trenje. Z obiljem dobrih navad boste bolj verjetno vztrajali pri njih. sự cản trở. Bằng cách làm cho thói quen tốt của bạn trở nên tiện lợi hơn, bạn sẽ có khả năng tuân theo chúng hơn. من الاحتكاك. من خلال جعل عاداتك الجيدة أكثر ملاءمة، من المرجح أن تلتزم بها. Indem du deine guten Gewohnheiten bequemer machst, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass du dabei bleibst. a fricção. Ao tornar seus bons hábitos mais convenientes, você tem mais chances de mantê-los. тертя. Зробивши свої хороші звички більш зручними, ви з більшою ймовірністю будете їх дотримуватися. 摩擦。通过让你的好习惯变得更方便，你更有可能坚持下去。 tření. Tím, že učiníte své dobré návyky pohodlnější, je pravděpodobnější, že se jich budete držet. трение. Сделав свои хорошие привычки более удобными, вы с большей вероятностью будете их придерживаться.

Your life will be easier if you find ways to reduce friction твоя|жизнь|вспомогательный глагол будущего времени|будет|легче|если|ты|найдешь|способы|к|уменьшить|трение |||||||trouvez|||| |||||||||||resistance or obstacles |||||||||||fricção 你的|生活|将|是|更容易|如果|你|找到|方法|去|减少|摩擦 dein|Leben|wird|sein|einfacher|wenn|du|findest|Wege|zu|reduzieren|Reibung La tua|vita|sarà|essere|più facile|se|tu|trovi|modi|di|ridurre|attrito حياتك|الحياة|سوف|تكون|أسهل|إذا|أنت|تجد|طرق|لتقليل|تقليل|الاحتكاك твоє|життя|допоміжне дієслово для майбутнього часу|буде|легшим|якщо|ти|знайдеш|способи|до|зменшити|тертя tvůj|život|bude|je|snazší|pokud|ty|najdeš|způsoby|k|snížit|tření tus|||||||||a|reducir| Tu vida será más fácil si encuentras formas de reducir la fricción La tua vita sarà più facile se trovi modi per ridurre l'attrito. Jūsu dzīve būs vieglāka, ja atradīsiet veidus, kā samazināt berzi. Vaše življenje bo lažje, če najdete načine za zmanjšanje trenja Cuộc sống của bạn sẽ dễ dàng hơn nếu bạn tìm cách giảm bớt sự cản trở ستكون حياتك أسهل إذا وجدت طرقًا لتقليل الاحتكاك Dein Leben wird einfacher, wenn du Wege findest, die Reibung zu reduzieren, Sua vida será mais fácil se você encontrar maneiras de reduzir a fricção Ваше життя буде легшим, якщо ви знайдете способи зменшити тертя 如果你找到减少摩擦的方法，你的生活会更轻松 Váš život bude snazší, pokud najdete způsoby, jak snížit tření Ваша жизнь станет проще, если вы найдете способы уменьшить трение

rather than trying to solve it. In order to build better habits, we have to find ways to reduce скорее|чем|пытаясь|к|решить|это|для|того|к|построить|лучшие|привычки|мы|должны|к|найти|способы|к|уменьшить |||a|||||a|||||||||| 而不是|而|尝试|去|解决|它|为了|以便|去|建立|更好的|习惯|我们|必须|去|找到|方法|去|减少 eher|als|versuchen|zu|lösen|es|Um|damit|zu|aufbauen|bessere|Gewohnheiten|wir|haben|zu|finden|Wege|zu|reduzieren piuttosto|che|cercare|di|risolvere|esso|Per|ordine|di|costruire|migliori|abitudini|noi|abbiamo|di|trovare|modi|di|ridurre بدلاً|من|محاولة|أن|تحل|ذلك|في|من أجل|أن|تبني|أفضل|عادات|نحن|لدينا|أن|نجد|طرق|لتقليل|تقليل скоріше|ніж|намагаючись|до|вирішити|це|в|щоб|до|будувати|кращі|звички|ми|маємо|до|знайти|способи|до|зменшити raje|||||||||||||||||| spíše|než|že se snažíš|k|vyřešit|to|Aby|aby|k|vybudoval|lepší|návyky|my|máme|k|najít|způsoby|k|snížit |||a|||||||||||||||reducir piuttosto che cercare di risolverlo. Per costruire abitudini migliori, dobbiamo trovare modi per ridurre namesto da bi poskušali rešiti. Da bi razvili boljše navade, moramo najti načine za zmanjšanje thay vì cố gắng giải quyết nó. Để xây dựng thói quen tốt hơn, chúng ta phải tìm cách giảm en lugar de intentar resolverla. Para construir mejores hábitos, tenemos que encontrar formas de reducir بدلاً من محاولة حله. من أجل بناء عادات أفضل، يجب علينا إيجاد طرق لتقليل anstatt zu versuchen, sie zu lösen. Um bessere Gewohnheiten aufzubauen, müssen wir Wege finden, um die Reibung zu reduzieren. em vez de tentar resolvê-la. Para construir melhores hábitos, precisamos encontrar maneiras de reduzir замість того, щоб намагатися його вирішити. Щоб виробити кращі звички, ми повинні знайти способи зменшити 而不是试图解决它。为了建立更好的习惯，我们必须找到减少的方法 místo toho, abyste se ho snažili vyřešit. Abychom vybudovali lepší návyky, musíme najít způsoby, jak snížit вместо того, чтобы пытаться его решить. Чтобы выработать лучшие привычки, нам нужно найти способы уменьшить

friction associated with our good habits and increase friction associated with our bad habits трение|связанное|с|нашими|хорошими|привычками|и|увеличьте|трение|связанное|с|нашими|плохими|привычками ||with||||||||||| atrito|associado|com|nossos|bons|hábitos|e|aumente|atrito|associado|com|nossos|maus|hábitos 摩擦|相关的|与|我们的|好的|习惯|和|增加|摩擦|相关的|与|我们的|坏的|习惯 Reibung|verbunden|mit|unseren|guten|Gewohnheiten|und|erhöhe|Reibung|verbunden|mit|unseren|schlechten|Gewohnheiten attrito|associato|con|le nostre|buone|abitudini|e|aumentare|attrito|associato|con|le nostre|cattive|abitudini الاحتكاك|المرتبط|مع|عاداتنا|الجيدة|العادات|و|زيادة|الاحتكاك|المرتبط|مع|عاداتنا|السيئة|العادات тертя|пов'язане|з|нашими|хорошими|звичками|і|збільшити|||||поганими| tření|spojené|s|našimi|dobrými|návyky|a|zvyšte|tření|spojené|s|našimi|špatnými|návyky fricción|asociada|con|nuestros|buenos|hábitos|y|aumenta|fricción|asociada|con|nuestros|malos|hábitos berzi, kas saistīta ar mūsu labajiem ieradumiem, un palielināt berzi, kas saistīta ar mūsu sliktajiem ieradumiem. Ma sát liên quan đến thói quen tốt của chúng ta và tăng ma sát liên quan đến thói quen xấu của chúng ta l'attrito associato alle nostre buone abitudini e aumentare l'attrito associato alle nostre cattive abitudini. fricción asociada con nuestros buenos hábitos y aumentar la fricción asociada con nuestros malos hábitos الاحتكاك المرتبط بعاداتنا الجيدة وزيادة الاحتكاك المرتبط بعاداتنا السيئة Reibung, die mit unseren guten Gewohnheiten verbunden ist, erhöhen und die Reibung, die mit unseren schlechten Gewohnheiten verbunden ist, verringern. fricção associada aos nossos bons hábitos e aumentar a fricção associada aos nossos maus hábitos тертя, пов'язане з нашими хорошими звичками, і збільшити тертя, пов'язане з нашими поганими звичками 与我们良好习惯相关的摩擦，并增加与我们不良习惯相关的摩擦 tření spojené s našimi dobrými návyky a zvýšit tření spojené s našimi špatnými návyky сопротивление, связанное с нашими хорошими привычками, и увеличить сопротивление, связанное с нашими плохими привычками

Prime the environment for use подготовьте|окружающую|среду|для|использования Préparer|||| Prepare|||| prepare|o|ambiente|para|uso Prime(1)|||| bereite|die|Umgebung|für|Nutzung Preparare|l'|ambiente|per|uso إعداد|البيئة|البيئة|للاستخدام|الاستخدام підготуйте|середовище||для|використання 准备|这个|环境|为了|使用 připravte|to|prostředí|pro|použití prepara|el|entorno|para|uso Préparer l'environnement à l'utilisation Sagatavojiet vidi lietošanai Chuẩn bị môi trường để sử dụng Prepara l'ambiente per l'uso. Preparar el entorno para su uso تهيئة البيئة للاستخدام Die Umgebung für die Nutzung vorbereiten. Prepare o ambiente para uso Підготуйте середовище для використання 为使用做好环境准备 Připravte prostředí k použití Подготовьте окружение для использования

By automating or setting up your environment, you can reduce the friction for future action, путем|автоматизации|или|настройки|создания|вашей|среды|вы|можете|уменьшить|трение||для|будущих|действий En|||||||||||||| |automating||||your||||||resistance to action||| ao|automatizar|ou|configurar|para|seu|ambiente|você|pode|reduzir|o|atrito|para|futuras|ações 通过|自动化|或者|设置|完成|你的|环境|你|可以|减少|这个|摩擦|为了|未来的|行动 Durch|Automatisierung|oder|Einrichten|hoch|deine|Umgebung|du|kannst|reduzieren|die|Reibung|für|zukünftige|Handlung Automatizzando|o|impostando|up|il|tuo|ambiente|puoi|ridurre|la|la|frizione|per|futura|azione |自动化||||||||||||| من خلال|أتمتة|أو|إعداد|إعداد|بيئتك|البيئة|يمكنك|يمكن|تقليل|الاحتكاك|الاحتكاك|للعمل|المستقبل|العمل шляхом|автоматизації|або|налаштування||ваше|середовище|ви|можете|зменшити||тертя|для|майбутньої|дії |tự động hóa||||||||||||| tím|automatizujete|nebo|nastavíte|nahoru|své|prostředí|vy|můžete|snížit|to|tření|pro|budoucí|akci |自動化する||||||||||||| al|automatizar|o|estableciendo|arriba|tu|entorno|tú|puedes|reducir|la|fricción|para|futuras|acciones Automatizējot vai iestatot vidi, varat samazināt turpmāko darbību nepieciešamību, Bằng cách tự động hóa hoặc thiết lập môi trường của bạn, bạn có thể giảm ma sát cho hành động trong tương lai Automatizzando o impostando il tuo ambiente, puoi ridurre l'attrito per azioni future, Al automatizar o configurar tu entorno, puedes reducir la fricción para acciones futuras, من خلال أتمتة أو إعداد بيئتك، يمكنك تقليل الاحتكاك للعمل في المستقبل, Indem Sie Ihre Umgebung automatisieren oder einrichten, können Sie die Reibung für zukünftige Handlungen reduzieren, Ao automatizar ou configurar seu ambiente, você pode reduzir a fricção para ações futuras, Автоматизуючи або налаштовуючи своє середовище, ви можете зменшити тертя для майбутніх дій, 通过自动化或设置你的环境，你可以减少未来行动的摩擦， Automatizací nebo nastavením svého prostředí můžete snížit tření pro budoucí akce, Автоматизируя или настраивая свое окружение, вы можете уменьшить сопротивление для будущих действий,

e.g. “I will lay out my workout clothes at night so I can get up and get moving in the morning.” ||я|буду|класть|на вид|мою|тренировочную|одежду|ночью||чтобы|я|мог|встать|и||начать|двигаться|утром|| ||||arrange|||exercise routine|||||||||||||| ||eu|vou|colocar|para fora|minhas|de treino|roupas|à|noite|para que|eu|possa|levantar|e|e|começar|a me mover|de|manhã| ||我|将|摆放|出|我的|锻炼|衣服|在|晚上|所以|我|可以|起床|起床|和|开始|动起来|在|这个|早上 ||ich|werde|legen|aus|meine|Trainings-|Kleidung|bei|Nacht|damit|ich|kann|aufstehen|und||bewegen|in||der|Morgen ||Io|(verbo ausiliare futuro)|metterò|fuori|miei|allenamento|vestiti|di|notte|così|Io|posso|alzarmi|su|e|muovermi|muovermi|al|il|mattino |||||||锻炼|||||||||||||| ||أنا|سأ|أضع|خارج|ملابسي|الرياضية|الملابس|في|الليل|حتى|أنا|أستطيع|أستيقظ|وأتحرك|و|أتحرك|الحركة|في|الصباح| ||я|буду|класти||мої|тренувальні|одяг|в|ночі|щоб|я|можу|встати||і|почати|рухатися|в||ранку ||já|budu|pokládat|ven|své|cvičební|oblečení|v|noci|takže|já|mohu|vstát|nahoru|a|začít|hýbat se|v|to|ráno ||yo|verbo auxiliar futuro|pondré|afuera|mi|ejercicio|ropa|en|la noche|así que|yo|puedo|levantar|arriba|y|mover|en movimiento|en|la|mañana Piemēram, "Es vakarā izkārtoju treniņtērpu, lai no rīta varētu piecelties un sākt kustēties." Ví dụ: "Tôi sẽ chuẩn bị đồ tập của mình vào ban đêm để có thể dậy và hoạt động vào buổi sáng." ad esempio: “Metterò i miei vestiti da allenamento la sera in modo da potermi alzare e muovere al mattino.” por ejemplo, “Voy a preparar mi ropa de entrenamiento por la noche para poder levantarme y moverme por la mañana.” على سبيل المثال: "سأقوم بترتيب ملابس التمرين الخاصة بي في الليل حتى أتمكن من النهوض والتحرك في الصباح." z.B. „Ich werde meine Sportkleidung nachts bereitlegen, damit ich morgens aufstehen und mich bewegen kann.“ por exemplo: “Eu vou deixar minhas roupas de treino prontas à noite para que eu possa me levantar e me mover pela manhã.” наприклад, "Я покладу свій спортивний одяг на ніч, щоб вранці встати і почати рухатися." 例如：“我会在晚上准备好我的运动服，以便早上能起床并开始活动。” např. "Připravím si cvičební oblečení na noc, abych se ráno mohl rychle obléknout a začít se hýbat." например, "Я положу свою спортивную одежду на ночь, чтобы утром встать и начать двигаться."

Or to prepare a healthier breakfast, place the pan on the stove, или|чтобы|приготовить|завтрак|более здоровый||положите|сковороду|на|на|плиту| ||||||||cooking vessel|||cooking appliance ou|para|preparar|um|mais saudável|café da manhã|coloque|a|panela|em|o|fogão 或者|去|准备|一|更健康的|早餐|放|锅|平底锅|在|炉子|上 oder|um|vorzubereiten|ein|gesünderes|Frühstück|stelle|die|Pfanne|auf|den|Herd Oppure|a|preparare|un|più sano|colazione|metti|la|padella|sul|il|fornello ||||||||تابه||| أو|ل|تحضير|فطور|أكثر صحة|فطور|ضع|المقلاة|على||الموقد| або|щоб|приготувати|один|більш здоровий|сніданок|покласти|сковороду|на|||плиту ||||||||chảo||| nebo|to|připravit|a|zdravější|snídani|dej|pánev|na|na|sporák|sporáku o|para|preparar|un|más saludable|desayuno|coloca|la|sartén|en|la|estufa Hoặc để chuẩn bị bữa sáng lành mạnh hơn, hãy đặt chảo lên bếp, O per preparare una colazione più sana, metti la padella sul fornello, O para preparar un desayuno más saludable, coloca la sartén en la estufa, أو لتحضير إفطار صحي، ضع المقلاة على الموقد, Oder um ein gesünderes Frühstück vorzubereiten, stelle die Pfanne auf den Herd, Ou para preparar um café da manhã mais saudável, coloque a panela no fogão, Або, щоб приготувати більш здоровий сніданок, поставте сковороду на плиту, 或者为了准备一个更健康的早餐，把锅放在炉子上， Nebo si připravte zdravější snídani, dejte pánev na sporák, Или чтобы приготовить более здоровый завтрак, поставьте сковороду на плиту,

and gather the ingredients the night before. Again to reduce any friction. и|соберите|ингредиенты|на|ночь|перед|||чтобы|уменьшить|любое|трение |collect|||||||||| e|reúna|os|ingredientes|a|noite|antes|novamente|para|reduzir|qualquer|atrito 并且|收集|材料|食材|前|晚上|之前|再次|去|减少|任何|摩擦 und|sammle|die|Zutaten|die|Nacht|vorher|wieder|um|zu reduzieren|jegliche|Reibung e|raccogliere|gli|ingredienti|la|notte|prima|Di nuovo|per|ridurre|qualsiasi|attrito و|اجمع|المكونات|الليلة||قبل|||ل|تقليل|أي|احتكاك і|зібрати|інгредієнти|в||ніч|перед|знову|щоб|зменшити|будь-яке|тертя |||nguyên liệu||||Lần nữa|||| a|shromáždi|ingredience||noc|před||znovu|aby|snížil|jakoukoli|tření y|reúne|los|ingredientes|la|noche|antes||||| và tập hợp các nguyên liệu vào buổi tối trước. Một lần nữa để giảm bớt mọi trở ngại. e raccogli gli ingredienti la sera prima. Ancora per ridurre qualsiasi attrito. y reúne los ingredientes la noche anterior. Nuevamente para reducir cualquier fricción. واجمع المكونات في الليلة السابقة. مرة أخرى لتقليل أي احتكاك. und sammle die Zutaten am Vorabend. Wiederum, um jegliche Reibung zu reduzieren. e reúna os ingredientes na noite anterior. Novamente para reduzir qualquer atrito. і зберіть інгредієнти напередодні ввечері. Знову ж таки, щоб зменшити будь-яке тертя. 并在前一天晚上准备好食材。再次减少任何摩擦。 a shromážděte ingredience už večer předem. Opět, abyste snížili jakýkoli odpor. и соберите ингредиенты накануне вечером. Снова, чтобы уменьшить любое трение.

Using the Two-Minute Rule to Stop Procrastinating использование|правила||||чтобы|остановить|прокрастинацию |||||||procrastination usar|a|||regra|para|parar|de procrastinar 使用|这个|||规则|去|停止|拖延 Verwenden|die|||Regel|um|Stoppen|Prokrastinieren Usare|il|||Regola|per|Fermare|Procrastinare |||||||拖延 استخدام|القاعدة|||القاعدة|ل|إيقاف|التسويف використання|правило|||правило|щоб|зупинити|прокрастинацію používání|pravidla|||pravidla|k|zastavení|odkládání usar|la|||regla|para|detener|la procrastinación Sử dụng quy tắc Hai Phút để ngăn chặn sự trì hoãn Usare la Regola dei Due Minuti per Fermare la Procrastinazione Usando la Regla de Dos Minutos para Dejar de Procrastinar استخدام قاعدة الدقيقتين لوقف التسويف Die Zwei-Minuten-Regel anwenden, um Prokrastination zu stoppen Usando a Regra dos Dois Minutos para Parar de Procrastinar Використання правила двох хвилин, щоб зупинити прокрастинацію 使用两分钟法则来停止拖延 Použití pravidla dvou minut k zastavení prokrastinace Использование правила двух минут, чтобы остановить прокрастинацию

Using the "2-minute rule" can help you establish small habits that will lead использование|правила|двухминутного|может|помочь||вам|установить|маленькие|привычки|которые|будут|вести |||||||establish||||| usar|a|regra de 2|minutos|pode|ajudar|você|estabelecer|pequenos|hábitos|que|irão|levar 使用|这个|两分钟|规则|可以|帮助|你|建立|小|习惯|使|将|导致 Verwenden|die|2-Minuten|Regel|kann|helfen|dir|etablieren|kleine|Gewohnheiten|die|werden|führen Usare|il|di 2 minuti|regola|può|aiutarti|a stabilire|stabilire|piccole|abitudini|che|porteranno|porteranno استخدام|القاعدة|دقيقتين|القاعدة|يمكن|يساعد|أنت|إنشاء|صغيرة|عادات|التي|سوف|تؤدي використання|правило|двохвилинне|правило|може|допомогти|тобі|встановити|маленькі|звички|які|будуть|вести |||||||ustvariti||||| používání|pravidla|dvouminutového|pravidla|může|pomoci|ti|vytvořit|malé|návyky|které|povedou| usar|la|regla de dos minutos|regla|puede|ayudar|te|establecer|pequeños|hábitos|que|will|llevarán Sử dụng "quy tắc 2 phút" có thể giúp bạn thiết lập những thói quen nhỏ sẽ dẫn đến Usare la "regola dei 2 minuti" può aiutarti a stabilire piccole abitudini che porteranno Usar la "regla de 2 minutos" puede ayudarte a establecer pequeños hábitos que llevarán يمكن أن تساعدك قاعدة "الدقيقتين" في إنشاء عادات صغيرة ستؤدي إلى Die "2-Minuten-Regel" kann dir helfen, kleine Gewohnheiten zu etablieren, die dazu führen werden Usar a "regra dos 2 minutos" pode ajudá-lo a estabelecer pequenos hábitos que levarão Використання "правила двох хвилин" може допомогти вам встановити маленькі звички, які призведуть 使用"两分钟法则"可以帮助你建立小习惯，从而引导 Použití "pravidla dvou minut" vám může pomoci vytvořit malé návyky, které povedou Использование "правила двух минут" может помочь вам установить небольшие привычки, которые приведут

to habit momentum and success in bigger goals. Find a simple, 2-minute version of your desired к|привычке|инерции|и|успеху|в|больших|целях|Найдите|простую|простую|2-минутную|версию|вашего|желаемого|желаемого ||momentum||||||||||||| para|hábito|impulso|e|sucesso|em|maiores|objetivos|||||||| 去|习惯|动力|和|成功|在|更大的|目标|找到|一个|简单的|2分钟的|版本|的|你想要的|渴望的 zu|Gewohnheit|Schwung|und|Erfolg|in|größere|Ziele|Finde|eine|einfache|2-minütige|Version|von|deinem|gewünschten per|abitudine|slancio|e|successo|nei|più grandi|obiettivi|Trova|un|semplice|di 2 minuti|versione|del|tuo|desiderato ||动力||||||||||||| إلى|عادة|زخم|و|نجاح|في|أكبر|أهداف|ابحث|عن|بسيطة|مدتها دقيقتان|نسخة|من|هدفك| до|звички|імпульсу|і|успіху|в|більших|цілях|знайди|просту|просту|2-хвилинну|версію|вашої|бажаної| |||||||mục tiêu||||||||mong muốn to|zvyk|hybnost|a|úspěch|v|větších|cílech|najdi|jednoduchou|jednoduchou|2minutovou|verzi|svého|tvého|požadovaného a|hábito|impulso|y|éxito|en|metas|objetivos|encuentra|una|simple|de 2 minutos|versión|de|tu|deseado động lực thói quen và thành công trong những mục tiêu lớn hơn. Tìm phiên bản đơn giản, kéo dài 2 phút của điều bạn mong muốn a slancio abituale e successo in obiettivi più grandi. Trova una versione semplice, di 2 minuti, del tuo desiderato para la inercia de hábitos y el éxito en metas más grandes. Encuentra una versión simple de 2 minutos de tu للحفاظ على الزخم والعادات والنجاح في الأهداف الأكبر. ابحث عن نسخة بسيطة، مدتها دقيقتان، من عادتك المرغوبة. zu Gewohnheitsmomentum und Erfolg bei größeren Zielen. Finde eine einfache, 2-minütige Version deiner gewünschten para o impulso do hábito e o sucesso em metas maiores. Encontre uma versão simples de 2 minutos do seu desejado до звички, імпульсу та успіху у більших цілях. Знайдіть просту, 2-хвилинну версію вашої бажаної 培养习惯的动力和实现更大目标的成功。找到一个简单的、2分钟的你想要的 na zvyku, momentum a úspěchu v větších cílech. Najděte jednoduchou, 2minutovou verzi vašeho požadovaného к привычке, инерции и успеху в более крупных целях. Найдите простую, 2-минутную версию вашего желаемого

habit. You want to scale down your desired outcome. Running a marathon becomes putting привычки|Вы|хотите|к|уменьшить|вниз|ваш|желаемый|результат|Бег|марафона|марафон|становится|надеванием |Vous||à l'habitude de|réduire||||||||| ||||reduce||||||||| hábito||||||||||||| 习惯|你|想要|去|缩小|下来|你的|渴望的|结果|跑步|一场|马拉松|变成|穿上 Gewohnheit|Du|willst|zu|skalieren|herunter|dein|gewünschtes|Ergebnis|Laufen|ein|Marathon|wird zu|Anziehen abitudine|Tu|vuoi|a|ridurre|ulteriormente|tuo|desiderato|risultato|Correre|un|maratona|diventa|mettere عادة|أنت|تريد|أن|تقليل|إلى الأسفل|هدفك|المرغوب|نتيجة|الجري|ماراثون||يصبح|ارتداء звички|ти|хочеш|до|зменшити|вниз|твою|бажану|мету|біг|марафону||стає|надяганням zvyku|ty|chceš|to|zmenšit|dolů|tvůj|požadovaný|výsledek||||| hábito|tú|quieres|a|reducir|abajo|tu|deseado|resultado|correr|un|maratón|se convierte|en poner ieradums. Jūs vēlaties samazināt vēlamo rezultātu. Maratona skriešana kļūst par thói quen. Bạn muốn giảm bớt mục tiêu mong muốn của mình. Chạy marathon trở thành việc chỉ cần abitudine. Vuoi ridurre il tuo risultato desiderato. Correre una maratona diventa mettere hábito deseado. Quieres reducir tu resultado deseado. Correr un maratón se convierte en ponerte تريد تقليص النتيجة المرغوبة. الجري في ماراثون يصبح ارتداء حذائك والتمدد لمدة دقيقتين. Gewohnheit. Du möchtest dein gewünschtes Ergebnis verkleinern. Einen Marathon laufen wird zu dem, dass du hábito. Você quer reduzir o resultado desejado. Correr uma maratona se torna calçar звички. Ви хочете зменшити бажаний результат. Біг марафону стає простою справою — одягнути 习惯。你需要将你期望的结果缩小。跑马拉松变成穿上你的鞋子并伸展2分钟。 zvyku. Chcete zmenšit svůj požadovaný výsledek. Běhání maratonu se stává obutím привычки. Вы хотите уменьшить желаемый результат. Бег марафона становится надеванием

on your shoes and stretching for 2 minutes. Reading an hour per day becomes reading one |||||||Чтение|одного|часа|в|день|становится|чтением|одной |||||||Lecture||||||| ||||extending|||||||||| em|seus|tênis|e|alongando|por|minutos|||||||| |||||||阅读|一个|小时|每|天|变成|阅读|一 |||||||Lesen|ein|Stunde|pro|Tag|wird zu|Lesen|eine sui|tuoi|scarpe|e|stretching|per|minuti|Leggere|un|ora|al|giorno|diventa|leggere|uno |||||||القراءة|ساعة|ساعة|في|يوم|يصبح|قراءة|صفحة |||і||||||||||| na|tvých|bot|a|protahováním|na|minuty|||||||| |||y|estirando|||||||||| uzvilkt apavus un 2 minūtes stiepties. Lasīt stundu dienā kļūst par vienu stundu lasīšanas đi giày và kéo giãn trong 2 phút. Đọc một giờ mỗi ngày trở thành việc chỉ đọc một le scarpe e fare stretching per 2 minuti. Leggere un'ora al giorno diventa leggere una los zapatos y estirarte durante 2 minutos. Leer una hora al día se convierte en leer una قراءة ساعة في اليوم تصبح قراءة صفحة واحدة. deine Schuhe anziehst und dich 2 Minuten dehnst. Eine Stunde pro Tag lesen wird zu einer os sapatos e alongar por 2 minutos. Ler uma hora por dia se torna ler uma черевики та розтягнутися протягом 2 хвилин. Читання години на день стає читанням однієї 每天阅读一个小时变成阅读一页。你需要将这个例行公事固定下来，然后慢慢增加难度。 bot a protahováním na 2 minuty. Čtení hodiny denně se stává čtením jedné обуви и растяжкой в течение 2 минут. Чтение часа в день становится чтением одной

page. You need to get the routine anchored in place and then slowly build up the difficulty. |Вы|нужно|к|получить|эту|рутину|закрепленной|на|месте|и|затем|медленно|строить|вверх|сложность|сложность página|você|precisa|a|fazer|a|rotina|ancorada|em|lugar|e|então|lentamente|construir|para cima|a|dificuldade |你|需要|去|使得|这个|例行公事|固定|在|地方|和|然后|慢慢地|建立|起|这个|难度 |Du|musst|zu|bekommen|die|Routine|verankert|in|Platz|und|dann|langsam|aufbauen|hoch|die|Schwierigkeit |أنت|تحتاج|إلى|جعل|الروتين|روتين|مثبت|في|مكان|و|ثم|ببطء|بناء|إلى الأعلى|الصعوبة|صعوبة |||до|||||в|||||||| stránky|ty|potřebuješ|to|dostat|rutinu|rutinu|zakotvenou|na|místě|a|pak|pomalu|budovat|nahoru|obtížnost|obtížnost |||||||anclada||||||||| lapa. Jums ir nepieciešams nostiprināt rutīnas un pēc tam lēnām paaugstināt grūtības pakāpi. trang. Bạn cần phải thiết lập thói quen đó và sau đó từ từ tăng độ khó lên. pagina. Devi ancorare la routine e poi aumentare lentamente la difficoltà. página. Necesitas anclar la rutina en su lugar y luego aumentar lentamente la dificultad. تحتاج إلى تثبيت الروتين في مكانه ثم بناء الصعوبة ببطء. Seite lesen. Du musst die Routine verankern und dann langsam die Schwierigkeit steigern. página. Você precisa ancorar a rotina e então aumentar lentamente a dificuldade. сторінки. Вам потрібно закріпити рутину на місці, а потім повільно підвищувати складність. stránky. Musíte mít rutinu zakotvenou na svém místě a pak pomalu zvyšovat obtížnost. страницы. Вам нужно закрепить рутину, а затем постепенно увеличивать сложность.

After you have mastered the 2-minute habit, you can progress to the next phase; после|ты|имеешь|освоил|привычку|2-минутную|привычку|ты|можешь|продвигаться|к|следующей|следующей|фазе |||perfected||||||||||phase depois que|você|tiver|dominado|o|de 2 minutos|hábito|você|pode|progredir|para|a|próxima|fase 在之后|你|已经|掌握|这个|2分钟的|习惯|你|可以|进步|到|下一个|下一个|阶段 nachdem|du|hast|gemeistert|die|2-minütige|Gewohnheit|du|kannst|fortschreiten|zu|der|nächsten|Phase Dopo|tu|hai|padroneggiato|l'|di 2 minuti|abitudine|tu|puoi|progredire|alla|la|prossima|fase بعد|أنت|قد|أتقنت|العادة|ذات الدقيقتين|العادة|أنت|يمكنك|التقدم|إلى|المرحلة|التالية| після|ти|маєш|освоїв|цей|2-хвилинний|звичка|ти|можеш|просуватися|до|наступної|наступної|фази |||obvladali|||||||||| poté co|ty|máš|zvládl|ten|2minutový|zvyk|ty|můžeš|pokročit|do|další|fáze| después|tú|has|dominado|el|hábito de 2 minutos|hábito|tú|puedes|avanzar|a|la|siguiente|fase Sau khi bạn đã thành thạo thói quen 2 phút, bạn có thể tiến lên giai đoạn tiếp theo; Dopo aver padroneggiato l'abitudine dei 2 minuti, puoi passare alla fase successiva; Después de haber dominado el hábito de 2 minutos, puedes avanzar a la siguiente fase; بعد أن تتقن عادة الدقيقتين، يمكنك الانتقال إلى المرحلة التالية؛ Nachdem Sie die 2-Minuten-Gewohnheit gemeistert haben, können Sie zur nächsten Phase übergehen; Depois de dominar o hábito de 2 minutos, você pode progredir para a próxima fase; Після того, як ви освоїте звичку на 2 хвилини, ви можете перейти до наступного етапу; 在你掌握了两分钟的习惯后，你可以进入下一个阶段； Jakmile zvládnete dvouminutový zvyk, můžete přejít na další fázi; После того как вы освоите привычку в 2 минуты, вы можете перейти к следующему этапу;

think about ways you can create barriers of friction between yourself and the bad habit. думай|о|способах|ты|можешь|создать|барьеры|трения|трения|между|собой|и|плохой|плохой|привычкой ||||||obstacles|||||||| pense|em|maneiras|você|pode|criar|barreiras|de|atrito|entre|você mesmo|e|o|mau|hábito 思考|关于|方法|你|可以|创建|障碍|的|摩擦|在之间|你自己|和|这个|坏的|习惯 denke|an|Wege|du|kannst|schaffen|Barrieren|aus|Reibung|zwischen|dir|und|die|schlechte|Gewohnheit pensa|a|modi|puoi||creare|barriere|di|attrito|tra|te stesso|e|l'abitudine|cattiva|cattiva abitudine فكر|في|طرق|أنت|يمكنك|خلق|حواجز|من|احتكاك|بين|نفسك|و|العادة|السيئة| думай|про|способи|ти|можеш|створити|бар'єри|з|тертя|між|собою|і|поганою|поганою|звичкою ||||||ovire|||||||| přemýšlej|o|způsoby|ty|můžeš|vytvořit|překážky|tření|tření|mezi|sebou|a|tím|špatným|zvykem piensa|en|maneras|tú|puedes|crear|barreras|de|fricción|entre|ti mismo|y|el|mal|hábito hãy nghĩ về những cách bạn có thể tạo ra rào cản giữa bản thân và thói quen xấu. pensa a modi per creare barriere di attrito tra te e l'abitudine negativa. piensa en formas en las que puedes crear barreras de fricción entre tú y el mal hábito. فكر في طرق يمكنك من خلالها خلق حواجز من الاحتكاك بينك وبين العادة السيئة. denken Sie darüber nach, wie Sie Barrieren zwischen sich und der schlechten Gewohnheit schaffen können. pense em maneiras de criar barreiras de atrito entre você e o mau hábito. подумайте про способи, як ви можете створити бар'єри тертя між собою та поганою звичкою. 想想你可以如何在自己和坏习惯之间创造摩擦的障碍。 přemýšlejte o způsobech, jak můžete vytvořit překážky mezi sebou a špatným zvykem. подумайте о способах создания барьеров между собой и плохой привычкой.

Make it as impractical as possible. сделай|это|как|непрактичным|как|возможно Rendre||||| |||not feasible|| torne|isso|tão|impraticável|quanto|possível 使|这|尽可能|不切实际|尽可能|可能 mache|es|so|unpraktisch|wie|möglich Rendi|esso|quanto|impraticabile|quanto|possibile اجعل|ذلك|كما|غير عملي|كما|ممكن зроби|це|як|непрактичним|як|можливим |||không thực tế|| udělej|to|co|nejnepraktické|co|možné haz|eso|tan|impráctico|como|posible Padariet to pēc iespējas nepraktiskāku. Làm cho nó bất tiện nhất có thể. Rendila il più impraticabile possibile. Hazlo lo más impráctico posible. اجعلها غير عملية قدر الإمكان. Machen Sie es so unpraktisch wie möglich. Torne-o o mais impraticável possível. Зробіть це якомога менш практичним. 尽量让它变得不切实际。 Udělejte to co nejméně praktické. Сделайте это как можно менее практичным.

If you want to watch less TV, unplug the TV after each use pokud|ty|chceš|to|sledovat|méně|televizi|odpojit|tu|televizi|po|každém|použití 如果|你|想要|去|看|更少|电视|拔掉插头|这台||在之后|每次|使用 если|ты|хочешь|инфинитивная частица|смотреть|меньше|телевизор|вытащи из розетки|его||после|каждого|использования Nếu bạn muốn xem ít TV hơn, hãy rút phích cắm TV sau mỗi lần sử dụng Se vuoi guardare meno TV, stacca la spina della TV dopo ogni utilizzo Si quieres ver menos televisión, desconecta la televisión después de cada uso إذا كنت تريد مشاهدة التلفاز أقل، افصل التلفاز بعد كل استخدام Wenn Sie weniger fernsehen möchten, ziehen Sie den Fernseher nach jedem Gebrauch aus der Steckdose. Se você quer assistir menos TV, desconecte a TV após cada uso Якщо ви хочете менше дивитися телевізор, вимикайте телевізор після кожного використання 如果你想少看电视，使用后拔掉电视的插头 Pokud chcete sledovat méně televizi, odpojte televizi po každém použití. Если вы хотите смотреть меньше телевизора, отключайте телевизор после каждого использования.

and put the remote in an inconvenient location. a|dej|ten|ovladač|na|nepohodlné||místo 和|放|遥控器|遥控器|在|一个|不方便的|地方 |||control remoto|||incómoda| и|положи|пульт|в|в|неудобное|место| un novietojiet tālvadības pulti neērtā vietā. và đặt điều khiển từ xa ở một vị trí không thuận tiện. e metti il telecomando in un luogo scomodo. y pon el control remoto en un lugar incómodo. وضع جهاز التحكم عن بعد في مكان غير مريح. Und legen Sie die Fernbedienung an einen unpraktischen Ort. e coloque o controle remoto em um local inconveniente. і кладіть пульт у незручне місце. 并把遥控器放在一个不方便的地方。 A dejte ovladač na nepohodlné místo. И положите пульт в неудобное место.

When you go shopping, leave your credit cards under the seat of your car když|ty|jdeš|nakupovat|nech|své|kreditní|karty|pod|sedadlem|sedadlem|auta|tvého|auto 当|你|去|购物|留下|你的|信用|卡片|在下面|座位|座位|的|你的|汽车 |||de compras|||tarjetas de crédito||||||| когда|ты|идёшь|за покупками|оставь|свои|кредитные|карты|под|сиденьем|твоей|в|твоей|машине Khi bạn đi mua sắm, hãy để thẻ tín dụng của mình dưới ghế xe của bạn Quando vai a fare la spesa, lascia le tue carte di credito sotto il sedile della tua auto. Cuando vayas de compras, deja tus tarjetas de crédito debajo del asiento de tu coche عندما تذهب للتسوق، اترك بطاقات الائتمان الخاصة بك تحت مقعد سيارتك Wenn Sie einkaufen gehen, lassen Sie Ihre Kreditkarten unter dem Sitz Ihres Autos, Quando você for às compras, deixe seus cartões de crédito debaixo do banco do seu carro Коли ви йдете за покупками, залишайте свої кредитні картки під сидінням автомобіля 当你去购物时，如果你有冲动消费的坏习惯， Když jdete nakupovat, nechte své kreditní karty pod sedadlem vašeho auta, Когда вы идете за покупками, оставляйте свои кредитные карты под сиденьем автомобиля,

if you have a bad habit of spontaneous spending. pokud|ty|máš|špatný|špatný|zvyk|na|spontánní|utrácení 如果|你|有|一个|坏的|习惯|的|自发的|花钱 если|ты|имеешь|плохую|привычку||к|спонтанным|тратам nếu bạn có thói quen xấu về chi tiêu đột ngột. se hai una cattiva abitudine di spese spontanee. si tienes un mal hábito de gastar de manera espontánea. إذا كان لديك عادة سيئة في الإنفاق العشوائي. wenn Sie die schlechte Angewohnheit des spontanen Ausgebens haben. se você tem o mau hábito de gastar de forma espontânea. якщо у вас є погана звичка спонтанних витрат. 就把信用卡留在车座下。 pokud máte špatný zvyk spontánního utrácení. если у вас есть плохая привычка спонтанных трат.

A feeling of pleasure is a message to the brain: pocit|pocit|z|potěšení|je|zpráva|zpráva|do|mozku|mozek 一种|感觉|的|快乐|是|一条|信息|给|大脑|大脑 відчуття|відчуття|задоволення|задоволення|є|повідомлення|повідомлення|до|мозку|мозку um|sentimento|de|prazer|é|uma|mensagem|para|o|cérebro чувство|чувство|о|удовольствия|является|сообщение|сообщение|к|мозгу|мозгу Cảm giác hài lòng là một thông điệp đến não bộ: Una sensazione di piacere è un messaggio per il cervello: Una sensación de placer es un mensaje para el cerebro: شعور بالمتعة هو رسالة إلى الدماغ: Ein Gefühl des Vergnügens ist eine Botschaft an das Gehirn: Uma sensação de prazer é uma mensagem para o cérebro: Відчуття задоволення - це повідомлення для мозку: 愉悦的感觉是大脑发出的信息： Pocit potěšení je zpráva pro mozek: Чувство удовольствия - это сообщение для мозга:

"This feels good. Let's repeat this next time." When you experience pleasure, это|чувствуется|хорошо|давайте|повторим|это|следующий|раз|когда|ты|испытываешь|удовольствие isso|sente|bem|vamos|repetir|isso|próxima|vez|||| 这|感觉|好|让我们|重复|这个|下次|时间|当|你|体验|快乐 das|fühlt sich|gut|lass uns|wiederholen|das|nächste|Mal|wenn|du|erlebst|Freude Questo|si sente|bene|Facciamo|ripetere|questo|prossimo|volta|Quando|tu|sperimenti|piacere هذا|يشعر|جيد|دعنا|نكرر|هذا|القادمة|مرة|عندما|أنت|تختبر|متعة це|відчувається|добре|давай|повторимо|це|наступного|разу|коли|ти|відчуваєш|задоволення tohle|cítí|dobře|pojďme|zopakovat|to|příště|čas|když|ty|zažiješ|potěšení esto|se siente|bien|vamos a|repetir|esto|siguiente|vez|||| "Cảm giác này thật tuyệt. Hãy lặp lại điều này lần sau." Khi bạn trải nghiệm niềm vui, "Questo si sente bene. Ripetiamo questo la prossima volta." Quando provi piacere, "Esto se siente bien. Repitamos esto la próxima vez." Cuando experimentas placer, "هذا شعور جيد. دعنا نكرر هذا في المرة القادمة." عندما تشعر بالمتعة, "Das fühlt sich gut an. Lass es uns beim nächsten Mal wiederholen." Wenn du Freude empfindest, "Isso se sente bem. Vamos repetir isso na próxima vez." Quando você experimenta prazer, "Це приємно. Давайте повторимо це наступного разу." Коли ви відчуваєте задоволення, "这感觉很好。下次我们再重复这个。" 当你体验到快乐时， "Tohle je příjemné. Příště to zopakujme." Když zažíváte potěšení, "Это приятно. Давайте повторим это в следующий раз." Когда вы испытываете удовольствие,

your brain learns that a behavior is worth remembering and repeating. твой|мозг|учится|что|поведение|поведение|стоит|стоит|запоминания|и|повторения seu|cérebro|aprende|que|um|comportamento|é|vale|lembrar|e|repetir 你的|大脑|学习|那|一种|行为|是|值得|记住|和|重复 dein|Gehirn|lernt|dass|ein|Verhalten|ist|wert|sich erinnern|und|sich wiederholen tuo|cervello|impara|che|un|comportamento|è|degno di|essere ricordato|e|essere ripetuto عقلك|دماغ|يتعلم|أن||سلوك|يكون|يستحق|تذكر|و|تكرار твій|мозок|вчиться|що|одна|поведінка|є|варта|запам'ятовування|і|повторення tvůj|mozek|učí se|že|jedno|chování|je|hodné|zapamatování|a|zopakování tu|cerebro|aprende|que|un|comportamiento|es|vale|recordar|y|repetir não của bạn học rằng một hành vi đáng để ghi nhớ và lặp lại. il tuo cervello impara che un comportamento vale la pena ricordare e ripetere. tu cerebro aprende que un comportamiento vale la pena recordar y repetir. يتعلم دماغك أن السلوك يستحق التذكر والتكرار. lernt dein Gehirn, dass ein Verhalten es wert ist, erinnert und wiederholt zu werden. seu cérebro aprende que um comportamento vale a pena lembrar e repetir. ваш мозок вчиться, що поведінка варта запам'ятовування і повторення. 你的大脑会学习到某种行为是值得记住和重复的。 váš mozek se učí, že chování stojí za to si pamatovat a opakovat. ваш мозг учится, что поведение стоит запомнить и повторить.

"What is immediately rewarded is repeated. What is immediately punished is avoided". что|есть|немедленно|вознаграждено|есть|повторяется|что|есть|немедленно|наказано|есть|избегается |||||||||punished||shunned o que|é|imediatamente|recompensado|é|repetido|o que|é|imediatamente|punido|é|evitado |||nagrajeno||||||||izogibamo 什么|是|立即|被奖励|是|被重复|什么|是|立即|被惩罚|是|被避免 was|ist|sofort|belohnt|ist|wiederholt|was|ist|sofort|bestraft|ist|vermieden Cosa|è|immediatamente|premiato|è|ripetuto|Cosa|è|immediatamente|punito|è|evitato ما|يكون|فورًا|مكافأ|يكون||||فورًا|معاقب||متجنب що|є|негайно|винагороджене|є|повторене|що|є|негайно|покаране|є|уникнуте ||ngay lập tức|được thưởng||lặp lại||||bị trừng phạt||tránh né co|je|okamžitě|odměněno|je|opakováno|co|je|okamžitě|potrestáno|je|vyhýbáno lo que|es|inmediatamente|recompensado|es|repetido|lo que|es|inmediatamente|castigado|es|evitado "Tas, kas tiek uzreiz atalgots, tiek atkārtots. No tā, kas tiek nekavējoties sodīts, izvairās." "Những gì ngay lập tức được thưởng sẽ được lặp lại. Những gì ngay lập tức bị trừng phạt sẽ bị tránh". "Ciò che è immediatamente ricompensato viene ripetuto. Ciò che è immediatamente punito viene evitato". "Lo que es recompensado inmediatamente se repite. Lo que es castigado inmediatamente se evita". "ما يتم مكافأته على الفور يتم تكراره. ما يتم معاقبته على الفور يتم تجنبه". "Was sofort belohnt wird, wird wiederholt. Was sofort bestraft wird, wird vermieden". "O que é imediatamente recompensado é repetido. O que é imediatamente punido é evitado". "Те, що негайно винагороджується, повторюється. Те, що негайно карається, уникається". "立即获得奖励的行为会被重复。立即受到惩罚的行为会被避免。" "Co je okamžitě odměněno, to se opakuje. Co je okamžitě potrestáno, to se vyhýbá". "То, что немедленно вознаграждается, повторяется. То, что немедленно наказывается, избегается".

The first Three habits increase your chances of doing the habit this time. первые|три||привычки|увеличивают|твои|шансы|на|выполнение|привычки|привычки|этой|раз os|primeiros|três|hábitos|aumentam|suas|chances|de|fazer|o|hábito|este|vez 这|第一个|三个|习惯|增加|你的|机会|的|做|这个|习惯|这次|时间 die|ersten|drei|Gewohnheiten|erhöhen|deine|Chancen|zu|tun|die|Gewohnheit|diese|Mal I|primi|tre|abitudini|aumentano|le tue|possibilità|di|fare|l'|abitudine|questa|volta العادات|الثلاثة||العادات|تزيد|فرصك|فرص|في|القيام|العادة||هذه|المرة перші||три|звички|збільшують|твої|шанси|на|виконання|цієї|звички|цього|разу ty|první|tři|návyky|zvyšují|tvoje|šance|na|dělání|ten|návyk|tento|čas los|primeros|tres|hábitos|aumentan|tus|posibilidades|de|hacer|el|hábito|este|vez Ba thói quen đầu tiên tăng cơ hội của bạn trong việc thực hiện thói quen này lần này. Le prime tre abitudini aumentano le tue possibilità di fare l'abitudine questa volta. Los primeros Tres hábitos aumentan tus posibilidades de hacer el hábito esta vez. العادات الثلاث الأولى تزيد من فرصك في القيام بالعادة هذه المرة. Die ersten drei Gewohnheiten erhöhen deine Chancen, diese Gewohnheit diesmal zu tun. Os primeiros Três hábitos aumentam suas chances de fazer o hábito desta vez. Перші три звички підвищують ваші шанси на виконання звички цього разу. 前三个习惯增加了你这次做这个习惯的机会。 První tři návyky zvyšují vaše šance na to, že tento návyk uděláte tentokrát. Первые три привычки увеличивают ваши шансы на выполнение привычки в этот раз.

The last law increases your chances of repeating the habit next time. этот|последний|закон|увеличивает|ваши|шансы|на|повторение|этой|привычки|следующем|раз a|última|lei|aumenta|suas|chances|de|repetir|o|hábito|próximo|vez 这个|最后|法则|增加|你的|机会|的|重复|这个|习惯|下次|时间 das|letzte|Gesetz|erhöht|deine|Chancen|zu|wiederholen|die|Gewohnheit|nächste|Mal La|ultima|legge|aumenta|le|possibilità|di|ripetere|l'|abitudine|prossimo|volta ال|الأخيرة|قانون|يزيد|فرصك|فرص|من|تكرار|العادة|عادة|القادمة|مرة останній|закон|збільшує|твої|шанси|повторити|звичку|наступного|разу||| |cuối cùng|||||||||| poslední|poslední|zákon|zvyšuje|vaše|šance|na|opakování|tohoto|zvyku|příště|čas La|última|ley|aumenta|tus|posibilidades|de|repetir|el|hábito|siguiente|vez Luật cuối cùng tăng cơ hội của bạn trong việc lặp lại thói quen vào lần sau. L'ultima legge aumenta le tue possibilità di ripetere l'abitudine la prossima volta. La última ley aumenta tus posibilidades de repetir el hábito la próxima vez. القانون الأخير يزيد من فرصك في تكرار العادة في المرة القادمة. Das letzte Gesetz erhöht Ihre Chancen, die Gewohnheit beim nächsten Mal zu wiederholen. A última lei aumenta suas chances de repetir o hábito na próxima vez. Останній закон підвищує ваші шанси повторити звичку наступного разу. 最后一条法则增加了你下次重复这个习惯的机会。 Poslední zákon zvyšuje vaše šance na opakování zvyku příště. Последний закон увеличивает ваши шансы повторить привычку в следующий раз.

The Mismatch between immediate and delayed returns это|несоответствие|между|немедленными|и|отложенными|результатами |Discrepancy||instantaneous returns||postponed| o|descompasso|entre|imediatos|e|atrasados|retornos |razliko||takojšnjih||zamujenih| 这个|不匹配|之间|立即的|和|延迟的|回报 die|Diskrepanz|zwischen|unmittelbaren|und|verzögerten|Erträgen Il|disallineamento|tra|immediati|e|ritardati|ritorni |不匹配||||| ال|عدم التوافق|بين|الفورية|و|المؤجلة|العوائد невідповідність|між|миттєвими|і|затриманими|прибутками| |sự không khớp||ngay lập tức||| ten|nesoulad|mezi|okamžitými|a|zpožděnými|výnosy El|desajuste|entre|inmediato|y|retrasados|retornos Neatbilstība starp tūlītēju un novēlotu peļņu Sự không khớp giữa lợi ích ngay lập tức và lợi ích chậm trễ Il disallineamento tra risultati immediati e ritardati La descoordinación entre los retornos inmediatos y los retrasados عدم التوافق بين العوائد الفورية والمتأخرة Die Diskrepanz zwischen sofortigen und verzögerten Rückflüssen A descompensação entre retornos imediatos e atrasados Несумісність між миттєвими та відкладеними результатами 即时回报与延迟回报之间的不匹配 Nesoulad mezi okamžitými a zpožděnými výnosy Несоответствие между немедленными и отложенными результатами

It is common for us to feel good about our immediate results, but bad about ||||||||về|||||| это|является|обычным|для|нас|инфинитивный союз|чувствовать|хорошо|по поводу|наших|немедленных|результатов|но|плохо|по поводу isso|é|comum|para|nós|a|sentir|bem|sobre|nossos|imediatos|resultados|mas|mal|sobre 这|是|常见的|对于|我们|去|感觉|好|关于|我们的|立即的|结果|但是|坏|关于 es|ist|üblich|für|uns|zu|fühlen|gut|über|unsere|unmittelbaren|Ergebnisse|aber|schlecht|über È|è|comune|per|noi|a|sentirci|bene|riguardo ai|nostri|immediati|risultati|ma|male|riguardo a من|يكون|شائع|لنا|أن|أن|نشعر|جيد|بشأن|نتائجنا|الفورية|النتائج|لكن|سيء|بشأن це|є|звичайно|для|нас|щоб|відчувати|добре|про|наші|миттєві|але|погано||про |||da||||||||||| to|je|běžné|pro|nás|že|cítit|dobře|ohledně|našich|okamžitých|výsledků|ale|špatně|ohledně Eso|es|común|para|nosotros|a|sentir|bien|sobre|nuestros|inmediatos|resultados|pero|mal|sobre È comune sentirsi bene riguardo ai nostri risultati immediati, ma male riguardo Es común que nos sintamos bien acerca de nuestros resultados inmediatos, pero mal acerca de من الشائع أن نشعر بالرضا عن نتائجنا الفورية، ولكن نشعر بالسوء حيال Es ist üblich, dass wir uns über unsere sofortigen Ergebnisse gut fühlen, aber schlecht über É comum nos sentirmos bem com nossos resultados imediatos, mas mal sobre Нам часто добре відчувати себе через наші миттєві результати, але погано через 我们常常对即时结果感到满意，但对长期结果感到不满，尤其是当我们养成坏习惯时。对于好习惯则正好相反： Je běžné, že se cítíme dobře ohledně našich okamžitých výsledků, ale špatně ohledně Нам часто приятно видеть немедленные результаты, но плохо относиться к

our long-term outcomes when we practice bad habits. It is the opposite with good habits: наших|||результатах|когда|мы|практикуем|плохие|привычки|это|является|противоположным||с|хорошими|привычками |||outcomes|||||||||||| nossos|||resultados|quando|nós|praticamos|maus|hábitos|isso|é|o|oposto|com|bons|hábitos 我们的|||结果|当|我们|养成|坏|习惯|这|是|这个|相反的|对于|好|习惯 unsere|||Ergebnisse|wenn|wir|praktizieren|schlechte|Gewohnheiten|es|ist|das|Gegenteil|mit|guten|Gewohnheiten i nostri|||risultati|quando|noi|pratichiamo|cattive|abitudini|Esso|è|il|opposto|con|buone|abitudini نتائجنا|||النتائج|عندما|نحن|نمارس|سيئة|العادات|ذلك|يكون|العكس|العكس|مع|جيدة|العادات наші|||коли|ми||практикуємо|погані||||протилежне|з||хорошими| našich|||výsledků|když|my|praktikujeme|špatné|zvyky|to|je|to|opak|s|dobrými|zvyky nuestros|||resultados|cuando|nosotros|practicamos|malos|hábitos|Eso|es|lo|opuesto|con|buenos|hábitos ai nostri risultati a lungo termine quando pratichiamo cattive abitudini. È l'opposto con le buone abitudini: nuestros resultados a largo plazo cuando practicamos malos hábitos. Es lo contrario con los buenos hábitos: نتائجنا على المدى الطويل عندما نمارس عادات سيئة. الأمر عكس ذلك مع العادات الجيدة: unsere langfristigen Ergebnisse, wenn wir schlechte Gewohnheiten praktizieren. Es ist das Gegenteil bei guten Gewohnheiten: nossos resultados a longo prazo quando praticamos maus hábitos. É o oposto com bons hábitos: наші довгострокові результати, коли ми практикуємо погані звички. З хорошими звичками все навпаки: našich dlouhodobých výsledků, když praktikujeme špatné návyky. U dobrých návyků je to naopak: нашим долгосрочным результатам, когда мы практикуем плохие привычки. С хорошими привычками все наоборот:

the immediate result is unpleasant, but the ultimate outcome is satisfying. этот|немедленный|результат|есть|неприятный|но||конечный|результат|есть|удовлетворяющий o|imediato|resultado|é|desagradável|mas|o|final|resultado|é|satisfatório 这个|直接的|结果|是|不愉快的|但是||最终的|结果|是|令人满意的 das|unmittelbare|Ergebnis|ist|unangenehm|aber|das|endgültige|Ergebnis|ist|befriedigend ال|فوري|نتيجة|يكون|غير سارة|لكن|ال|نهائي|نتيجة|يكون|مرضية цей|негайний|результат|є|неприємний|але|остаточний||результат|є|задовольняючий |||||||končni||| ten|okamžitý|výsledek|je|nepříjemný|ale||konečný|výsledek|je|uspokojivý ||||desagradable|||final||| le résultat immédiat est désagréable, mais le résultat final est satisfaisant. kết quả ngay lập tức là khó chịu, nhưng kết quả cuối cùng thì làm hài lòng. il risultato immediato è sgradevole, ma il risultato finale è soddisfacente. el resultado inmediato es desagradable, pero el resultado final es satisfactorio. النتيجة الفورية غير سارة، لكن النتيجة النهائية مرضية. Das unmittelbare Ergebnis ist unangenehm, aber das endgültige Ergebnis ist zufriedenstellend. o resultado imediato é desagradável, mas o resultado final é satisfatório. негайний результат неприємний, але кінцевий результат задовольняє. 直接的结果是令人不快的，但最终的结果是令人满意的。 okamžitý výsledek je nepříjemný, ale konečný výsledek je uspokojivý. немедленный результат неприятен, но конечный результат удовлетворителен.

A certain amount of success in just about every field involves некоторый|определённый|объём|в|успеха|в|почти|в|каждой|области|включает um|certo|quantidade|de|sucesso|em|apenas|cerca de|cada|campo|envolve 一个|某种|数量|的|成功|在|几乎|每个|每个|领域|涉及 ein|gewisser|Betrag|an|Erfolg|in|gerade|fast|jedem|Bereich|beinhaltet مقدار|معين|كمية|من|نجاح|في|فقط|تقريباً|كل|مجال|يتطلب певна|певна|кількість|в|успіху|в|майже|в|кожній|сфері|включає určitá|určitá|množství|úspěchu|úspěch|v|téměř|každém|každém|oboru|zahrnuje ||||||||cada|| Một mức độ thành công nhất định trong hầu hết mọi lĩnh vực liên quan đến Una certa quantità di successo in quasi ogni campo implica Una cierta cantidad de éxito en casi todos los campos implica تتطلب كمية معينة من النجاح في كل مجال تقريبًا Ein gewisser Erfolg in fast jedem Bereich beinhaltet Uma certa quantidade de sucesso em praticamente todos os campos envolve Певна кількість успіху практично в кожній сфері передбачає 在几乎每个领域取得一定程度的成功都涉及到 Určitá míra úspěchu téměř v každé oblasti zahrnuje Определенное количество успеха почти в каждой области связано с

ignoring an immediate reward for a long-term one. игнорирование|немедленной|немедленной|награды|за|долгосрочную|||награду ignorar|uma|imediata|recompensa|por|uma|||uma 忽视|一个|直接的|奖励|为了|一个|||奖励 ignorieren|eine|unmittelbare|Belohnung|für|eine|||Belohnung تجاهل|مكافأة|فورية|مكافأة|من أجل|مكافأة|||واحدة ігнорування|одного|негайного|винагороди|за|довгострокову|||одну ignorování|odměny|okamžité|odměny|za|dlouhodobou|||odměnu ignorando|||||||| việc bỏ qua một phần thưởng ngay lập tức để đạt được một cái lâu dài. ignorare una ricompensa immediata per una a lungo termine. ignorar una recompensa inmediata por una a largo plazo. تجاهل مكافأة فورية من أجل مكافأة طويلة الأجل. das Ignorieren einer sofortigen Belohnung zugunsten einer langfristigen. ignorar uma recompensa imediata por uma de longo prazo. ігнорування негайної винагороди на користь довгострокової. 忽视即时奖励以换取长期回报。 ignorování okamžité odměny ve prospěch dlouhodobé. игнорированием немедленной награды ради долгосрочной.

It is best to add a little immediate pleasure to the habits that will pay off in the long run это|есть|лучшее|чтобы|добавить|немного|немного|немедленного|удовольствия|к|привычкам|привычкам|которые|будут|окупаться|в долгосрочной перспективе|в|долгосрочной|долгосрочной|перспективе isso|é|melhor|a|adicionar|um|pouco|imediato|prazer|a|os|hábitos|que|irão|pagar|valer a pena|em|o|longo|prazo 这|是|最好|去|添加|一点|小的|直接的|快乐|到|这些|习惯|那些|将会|回报|结果|在|长期||运行 es|ist|am besten|zu|hinzufügen|ein|wenig|unmittelbare|Freude|zu|den|Gewohnheiten|die|werden|sich auszahlen|auszahlen|in|der|langen|Lauf من الأفضل|يكون|الأفضل|أن|تضيف|قليلاً|قليل|فوري|متعة|إلى|العادات||التي|سوف|تدفع|عائد|في|الطويلة||الأجل це|є|найкраще|щоб|додати|невелику|невелику|негайну|задоволення|до|звичок|звичок|які|будуть|платити|окупатися|в|довгостроковій|довгостроковій|перспективі to|je|nejlepší|k|přidat|trochu|malé|okamžité|potěšení|k|těm|návykům|které|budou|vyplácet|se|v|dlouhodobém|dlouhodobém|horizontu ||||||||||||||||en||| Il est préférable d'ajouter un petit plaisir immédiat aux habitudes qui s'avéreront payantes à long terme Tốt nhất là thêm một chút niềm vui tức thì vào những thói quen sẽ mang lại lợi ích lâu dài È meglio aggiungere un po' di piacere immediato alle abitudini che daranno frutti nel lungo periodo Es mejor añadir un poco de placer inmediato a los hábitos que darán frutos a largo plazo. من الأفضل إضافة القليل من المتعة الفورية إلى العادات التي ستؤتي ثمارها على المدى الطويل. Es ist am besten, ein wenig unmittelbare Freude zu den Gewohnheiten hinzuzufügen, die sich langfristig auszahlen werden. É melhor adicionar um pouco de prazer imediato aos hábitos que trarão retorno a longo prazo. Найкраще додати трохи негайного задоволення до звичок, які принесуть плоди в довгостроковій перспективі. 最好是在那些最终会带来回报的习惯中加入一点即时的快乐。 Je nejlepší přidat trochu okamžitého potěšení k návykům, které se v dlouhodobém horizontu vyplatí. Лучше добавить немного немедленного удовольствия к привычкам, которые окупятся в долгосрочной перспективе.

and a little pain to those that won't. и|немного|маленькая|боль|тем|кто|кто|не будет e|um|pequeno|dor|para|aqueles|que|não vão 和|一点|小|痛苦|给|那些|不|会不愿意 und|ein|wenig|Schmerz|für|diejenigen|die|nicht wollen e|un|piccolo|dolore|a|quelli|che|non lo faranno و|ألم|قليل|ألم|إلى|أولئك|الذين|لن يفعلوا і|а|маленький|біль|для|тих|хто|не будуть |||||những người đó|người đó| a|little|bolest|těm|kteří||nebudou| y|un|poco|dolor|a|aquellos|que|no lo harán và một chút đau đớn vào những thói quen không có lợi. e un po' di dolore a quelle che non lo faranno. y un poco de dolor para aquellos que no lo hagan. وقليل من الألم لأولئك الذين لن يفعلوا. und ein wenig Schmerz für diejenigen, die es nicht tun. e um pouco de dor para aqueles que não o fizerem. і трохи болю для тих, хто не буде. 以及对那些不愿意的人稍微施加一些痛苦。 a trochu bolesti pro ty, kteří nebudou. и немного боли для тех, кто не будет.

How to stick with good habits everyday как|чтобы|придерживаться|хороших|хороших|привычек|каждый день como|a|manter|com|bons|hábitos|todos os dias 如何|去|坚持|养成|好|习惯|每天 wie|zu|festhalten|an|guten|Gewohnheiten|jeden Tag Come|a|mantenere|con|buone|abitudini|ogni giorno كيف|أن|تلتزم|مع|جيدة|عادات|كل يوم як|щоб|прилипнути|до|хороших|звичок|щодня ||držati|||| jak|držet|se|na|dobrých|návycích|každý den cómo|a|mantener|con|buenos|hábitos|todos los días Cách để duy trì thói quen tốt mỗi ngày Come mantenere buone abitudini ogni giorno Cómo mantener buenos hábitos todos los días كيف تلتزم بالعادات الجيدة كل يوم Wie man jeden Tag an guten Gewohnheiten festhält Como manter bons hábitos todos os dias Як дотримуватися хороших звичок щодня 如何每天坚持良好的习惯 Jak se držet dobrých návyků každý den Как придерживаться хороших привычек каждый день

QUOTE “The vital thing ЦИТАТА|важная|важная|вещь ||essential| CITAÇÃO|o|vital|coisa điều quan trọng||quan trọng| Zitat|das|entscheidend|Ding |Il|vitale|cosa اقتباس|الشيء|الحيوي|الشيء ЦИТАТА|те|життєво важливе|річ vitalna stvar||| citát|to|zásadní|věc 引用|这个|重要|事情 cita|lo|vital|cosa TRÍCH DẪN “Điều quan trọng CITAZIONE “La cosa vitale CITA “Lo vital اقتباس "الشيء الحيوي ZITAT „Das Wesentliche CITA “A coisa vital ЦИТАТА “Важливе в тому, 引用：“让习惯坚持下去的关键是要感到成功——即使是以小的方式。” CITÁT „Zásadní věc ЦИТАТА "Важная вещь

in getting a habit to stick is to feel successful—even if it's in a small way. в|приобретении|привычки|привычки|чтобы|придерживаться|это|чтобы|чувствовать|успешным|даже|если|это|в|маленьком|маленьком|смысле em|fazer|um|hábito|a|grudar|é|a|sentir|bem-sucedido|mesmo|se|é|em|uma|pequena|maneira 在|养成|一个|习惯|去|坚持|是|去|感觉|成功|即使|如果|它是|在|一种|小|方式 beim|bekommen|eine|Gewohnheit|zu|festhalten|ist|zu|fühlen|erfolgreich|sogar|wenn|es ist|auf|eine|kleine|Weise nel|ottenere|un|'abitudine|di|rimanere|è|a|sentirsi|soddisfatto|anche|se|è|in|un|piccolo|modo في|الحصول على|عادة|عادة|أن|تلتزم|هو|أن|تشعر|ناجح|حتى|إذا|كانت|في|طريقة|صغيرة| в|отриманні|одну|звичку|щоб|прилипнути|є|щоб|відчувати|успішним|навіть|якщо|це|в|маленький|маленький|спосіб |||||držati||||||||||| v|získávání|návyku|udržet|je|se|je|cítit|úspěšně|||to|||malém|způsobu| en|lograr|un|hábito|a|mantenerse|es|que|sentir|exitoso|incluso|si|es|en|una|pequeña|manera để một thói quen tồn tại là cảm thấy thành công—ngay cả khi chỉ là một cách nhỏ. per far sì che un'abitudine si radichi è sentirsi di successo—anche se in modo piccolo. para que un hábito se mantenga es sentirse exitoso—aunque sea de una manera pequeña. في جعل العادة تلتصق هو الشعور بالنجاح - حتى لو كان ذلك بطريقة صغيرة." um eine Gewohnheit beizubehalten, ist, sich erfolgreich zu fühlen – selbst wenn es auf eine kleine Weise ist. para fazer um hábito se fixar é sentir-se bem-sucedido—mesmo que seja de uma maneira pequena. щоб звичка закріпилася, це відчувати успіх — навіть якщо це в невеликій мірі. při udržení návyku je cítit se úspěšně—i když je to v malé míře. в том, чтобы привычка закрепилась, — это чувствовать себя успешным, даже если это в малом."

The feeling of success is a signal that your habit paid off and that the work was worth the effort.” это|чувство|успеха|успех|есть|сигнал|сигнал|что|ваша|привычка|окупилась||и|что|работа|работа|была|стоила|усилий|усилие ||||||||||||and||the||||| o|sentimento|de|sucesso|é|um|sinal|que|seu|hábito|valeu|a pena|e|que|o|trabalho|foi|valeu|o|esforço 这个|感觉|的|成功|是|一个|信号|表明|你的|习惯|得到了|回报|并且|表明|这|工作|是|值得|这|努力 das|Gefühl|von|Erfolg|ist|ein|Signal|dass|deine|Gewohnheit|bezahlt|hat|und|dass|die|Arbeit|war|wert|die|Mühe Il|sentimento|di|successo|è|un|segnale|che|tua|abitudine|ha ripagato||e|che|il|lavoro|è stato|valsa|lo|sforzo ال|شعور|بـ|النجاح|هو|علامة|إشارة|أن|عادتك|عادة|دفعت|ثمارها|و|أن|العمل|العمل|كان|يستحق|الجهد|الجهد це|відчуття|успіху||є|сигнал||що|ваша|звичка|окупилася||і|що|робота||була|варта|зусиль| ten|pocit|z|úspěchu|je|signál||že|váš|zvyk|vyplatil|se|a|že|ta|práce|byla|stojící za|to|úsilí ||||||||||報われた||||||||| El|sentimiento|de|éxito|es|un|señal|que|tu|hábito|pagó|off|y|que|el|trabajo|estuvo|valió|el|esfuerzo Le sentiment de réussite est le signe que votre habitude a porté ses fruits et que le travail en valait la peine". Cảm giác thành công là tín hiệu rằng thói quen của bạn đã mang lại kết quả và công sức bỏ ra là xứng đáng.” La sensazione di successo è un segnale che la tua abitudine ha dato i suoi frutti e che il lavoro è valso lo sforzo.” La sensación de éxito es una señal de que tu hábito dio sus frutos y que el trabajo valió la pena. شعور النجاح هو إشارة على أن عادتك قد أثمرت وأن العمل كان يستحق الجهد. Das Gefühl des Erfolgs ist ein Signal dafür, dass sich deine Gewohnheit ausgezahlt hat und dass die Arbeit den Aufwand wert war. A sensação de sucesso é um sinal de que seu hábito valeu a pena e que o trabalho compensou o esforço. Відчуття успіху є сигналом того, що ваша звичка виправдала себе і що робота була варта зусиль. 成功的感觉是一个信号，表明你的习惯得到了回报，努力是值得的。 Pocit úspěchu je signálem, že vaše návyky se vyplatily a že práce stála za vynaložené úsilí. Чувство успеха — это сигнал о том, что ваша привычка оправдала себя и что работа стоила усилий.

It is satisfying to make progress, and you can monitor your progress using visual measures, это|есть|удовлетворительно||делать|прогресс|и|вы|можете|отслеживать|ваш|прогресс|используя|визуальные|меры |||||||||track||||visual| isso|é|satisfatório|a|fazer|progresso|e|você|pode|monitorar|seu|progresso|usando|visuais|medidas |||||||||spremljati||||| 这|是|令人满意的|去|取得|进展|并且|你|可以|监测|你的|进展|使用|视觉的|衡量标准 es|ist|befriedigend|zu|machen|Fortschritt|und|du|kannst|überwachen|deinen|Fortschritt|mit|visuellen|Maßnahmen È|è|soddisfacente|a|fare|progresso|e|tu|puoi|monitorare|tuo|progresso|usando|visive|misure |||||||شما||||||| ذلك|هو|مُرضٍ|أن|تصنع|تقدم|و|يمكنك|تستطيع|مراقبة|تقدمك|تقدمك|باستخدام|بصري|مقاييس це|є|задовольняюче||робити|прогрес|і|ви|можете|контролювати|ваш|прогрес|використовуючи|візуальні|заходи ||thỏa mãn|||tiến bộ||||theo dõi||||| to|je|uspokojivé|-infinitiv|udělat|pokrok|a|vy|můžete|sledovat|svůj|pokrok|pomocí|vizuálních|měření |||||||||监测||||| Eso|es|satisfactorio|a|hacer|progreso|y|tú|puedes|monitorear|tu|progreso|usando|visual|medidas Thật thỏa mãn khi thấy sự tiến bộ, và bạn có thể theo dõi sự tiến bộ của mình bằng cách sử dụng các biện pháp trực quan, È soddisfacente fare progressi, e puoi monitorare i tuoi progressi usando misure visive, Es satisfactorio hacer progresos, y puedes monitorear tu progreso utilizando medidas visuales, من المُرضي أن تُحقق تقدمًا، ويمكنك مراقبة تقدمك باستخدام مقاييس بصرية، Es ist befriedigend, Fortschritte zu machen, und du kannst deinen Fortschritt mit visuellen Maßnahmen überwachen, É satisfatório fazer progresso, e você pode monitorar seu progresso usando medidas visuais, Приємно бачити прогрес, і ви можете контролювати свій прогрес за допомогою візуальних показників, 取得进展是令人满意的，你可以使用视觉指标来监测你的进展， Je uspokojivé dosahovat pokroku a můžete sledovat svůj pokrok pomocí vizuálních měření, Удовлетворительно видеть прогресс, и вы можете отслеживать его с помощью визуальных мер,

such as moving paper clips, hairpins, or marbles. These “little wins” can go a long way. такие|как|перемещение|бумажных|зажимов|шпилек|или|шариков|эти|маленькие|победы|могут|идти|долгий|долгий|путь |||||épingles à cheveux||billes|||||||| ||||clips|hair accessories||small objects|||small successes||||| como|como|mover|clipes|de papel|grampinhos|ou|bolinhas|essas|pequenas|vitórias|podem|ir|a|longo|caminho ||||sponke|zatiči||kroglice|||zmage||||| 这样的|例如|移动|纸|回形针|发夹|或者|弹珠|这些|小的|胜利|可以|走|一段|长|路 solche|wie|bewegen|Papier|Clips|Haarnadeln|oder|Murmeln|diese|kleinen|Gewinne|können|gehen|ein|langer|Weg come|ad|spostare|carta|graffette|fermagli per capelli|o|biglie|Questi|piccoli|successi|possono|andare|un|lungo|cammino مثل|كـ|تحريك|ورق|مشابك|دبابيس|أو|كرات|هذه|صغيرة|انتصارات|يمكن|تذهب|بعيدًا|بعيد|طريق такі|як|переміщення|паперових|скріпок|шпильок|або|кульок|ці|маленькі|перемоги|можуть|йти|далеко||шлях ||||kẹp giấy|kẹp tóc||bi|||||||| jako|například|přesouvání|papírových|spon|vlásenek|nebo|kuliček|tyto|malé|vítězství|mohou|jít|a|daleko|cestou |||||ヘアピン||ビー玉|||||||| tal|como|moviendo|papel|clips|horquillas|o|canicas|estos|pequeños|triunfos|pueden|ir|a|largo|camino comme des trombones, des épingles à cheveux ou des billes. Ces "petites victoires" peuvent s'avérer très utiles. piemēram, papīra saspraudes, matu saspraudes vai bumbiņas. Šīs "mazās uzvaras" var būt ļoti nozīmīgas. chẳng hạn như chuyển các kẹp giấy, ghim hoặc bi. Những 'chiến thắng nhỏ' này có thể mang lại hiệu quả lớn. come spostare graffette, fermagli per capelli o biglie. Queste “piccole vittorie” possono fare una grande differenza. como mover clips, horquillas o canicas. Estas "pequeñas victorias" pueden tener un gran impacto. مثل تحريك مشابك الورق، أو دبابيس الشعر، أو الكرات الزجاجية. هذه "الانتصارات الصغيرة" يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا. wie dem Bewegen von Büroklammern, Haarnadeln oder Murmeln. Diese "kleinen Erfolge" können viel bewirken. como mover clipes de papel, grampos de cabelo ou bolinhas de gude. Essas "pequenas vitórias" podem fazer uma grande diferença. таких як переміщення скріпок, шпильок або кульок. Ці "маленькі перемоги" можуть мати велике значення. 例如移动回形针、发夹或弹珠。这些“小胜利”可以产生很大的影响。 například přesouváním kancelářských spon, vlásenek nebo kuliček. Tyto "malé vítězství" mohou mít velký význam. таких как перемещение скрепок, шпилек или шариков. Эти «маленькие победы» могут иметь большое значение.

For example, for each sales call you make today, move a marble from one jar to the complete jar. для|примера|для|каждого|продаж|звонка|вы|делаете|сегодня|переместите|шарик|шарик|из|одного|банки|в|полную|полную|банку |||||||||||bead||one|container|||| por|exemplo|para|cada|vendas|ligação|você|faz|hoje|mova|uma|bolinha|de|um|pote|||completo|pote 对于|例子|对于|每个|销售|电话|你|打|今天|移动|一个|弹珠|从|一个|罐子|到|这个|完成|罐子 für|Beispiel|für|jeden|Verkaufs|Anruf|du|machst|heute|bewege|eine|Murmel|von|einem|Glas|zu|dem|vollständigen|Glas Per|esempio|per|ogni|vendita|chiamata|tu|fai|oggi|sposta|un|marmo|da|un|barattolo|a|il|completo|barattolo من أجل|مثال|لكل|كل|مبيعات|مكالمة|أنت|تصنع|اليوم|حرك|كرة|كرة|من|||إلى|الجرة|المكتملة| Для|прикладу|за|кожен|продажів|дзвінок|ви|робите|сьогодні|перемістіть|одну|кульку|з|одного|банки|до|повної||банки ||||prodajni||||||||||posoda|||| pro|příklad|za|každý|prodejní|hovor|vy|uděláte|dnes|posuňte|jednu|kuličku|z|jedné|sklenice|do|té|plné|sklenice por|ejemplo|por|cada|ventas|llamada|tú|haces|hoy|mueve|una|canica|de|un|frasco|a|el|completo|frasco Por ejemplo, por cada llamada de ventas que hagas hoy, mueve una canica de un tarro al tarro completo. Par exemple, pour chaque visite de vente que vous effectuez aujourd'hui, déplacez une bille d'un bocal à l'autre. Ad esempio, per ogni chiamata di vendita che fai oggi, sposta una biglia da un barattolo a quello completo. Piemēram, par katru pārdošanas zvanu, ko šodien veicat, pārvietojiet vienu bumbiņu no vienas burciņas uz otru. Na primer, za vsak prodajni klic, ki ga danes opravite, premaknite marbles iz enega kozarca v poln kozarac. Ví dụ, cho mỗi cuộc gọi bán hàng mà bạn thực hiện hôm nay, hãy chuyển một viên bi từ một bình sang bình hoàn thành. على سبيل المثال، لكل مكالمة مبيعات تقوم بها اليوم، انقل كرة زجاجية من جرة إلى الجرة المكتملة. Zum Beispiel, für jeden Verkaufsanruf, den du heute machst, bewege eine Murmel von einem Glas in das vollständige Glas. Por exemplo, para cada ligação de vendas que você fizer hoje, mova uma bolinha de gude de um pote para o pote completo. Наприклад, за кожен продажний дзвінок, який ви зробите сьогодні, перемістіть одну кульку з одного банку в заповнений банк. 例如，今天你每打一个销售电话，就把一个弹珠从一个罐子移到完成的罐子里。 Například za každý prodejní hovor, který dnes uskutečníte, přesuňte jednu kuličku z jedné sklenice do sklenice s dokončenými. Например, за каждый продажный звонок, который вы сделаете сегодня, переместите один шарик из одной банки в полную.

For Each 25 minutes of writing, move a paperclip для|каждого|минут|написания|писать|перемещай|один|скрепка ||||writing|||paper fastener para|cada|minutos|de|escrita|mova|um|clipe de papel 每|个|分钟|的|写作|移动|一个|回形针 für|jede|Minuten|des|Schreibens|bewege|einen|Büroklammer Per|Ogni|minuti|di|scrittura|sposta|un|graffetta |||||||回形针 لكل|25|دقيقة|من|الكتابة|حرك|مشبك|ورق для|кожні|хвилин|написання|написання|переміщати|один|скріпка za|každých|minut|psaní|psaní|přesuň|sponku|sponku |||||||ペーパークリップ por|cada|minutos|de|escribir|mueve|un|clip Por cada 25 minutos de escritura, mueve un clip. Per ogni 25 minuti di scrittura, sposta una graffetta. Par katrām 25 rakstīšanas minūtēm pārvietojiet papīra saspraudi. Za vsakih 25 minut pisanja, premaknite papirni sponko. Mỗi 25 phút viết, di chuyển một cái kẹp giấy لكل 25 دقيقة من الكتابة، قم بتحريك مشبك ورق Für jede 25 Minuten des Schreibens, bewege eine Büroklammer. A cada 25 minutos de escrita, mova um clipe de papel. Кожні 25 хвилин письма переміщуйте скріпку. 每写25分钟，就移动一个回形针 Za každých 25 minut psaní posuňte kancelářskou sponku. Каждые 25 минут письма перемещайте скрепку.

Visual measurements can take many forms: diet journals, визуальные|измерения|могут|принимать|многие|формы|диет|журналы |measurements||||||diet logs visuais|medições|podem|assumir|muitas|formas|dieta|diários |||||||dnevniki Hình ảnh|số liệu|||||chế độ ăn|nhật ký visuelle|Messungen|können|annehmen|viele|Formen|Diät|Journale Visive|misurazioni|possono|assumere|molte|forme|dieta|diari |||||||日记 بصري|قياسات|يمكن|أن تأخذ|العديد|أشكال|حمية|دفاتر візуальні|вимірювання|можуть|приймати|багато|форм|дієтичні|журнали 视觉的|测量|可以|采取|许多|形式|饮食|日志 vizuální|měření|mohou|mít|mnoho|forem|dietní|deníky visual|mediciones|pueden|tomar|muchas|formas|dieta|diarios Las mediciones visuales pueden tomar muchas formas: diarios de dieta, Le misurazioni visive possono assumere molte forme: diari alimentari, Vizuālie mērījumi var būt dažādi: diētas žurnāli, Vizualna merjenja lahko pridejo v različnih oblikah: dnevnikov prehrane, Các phép đo hình ảnh có thể có nhiều hình thức: nhật ký chế độ ăn uống, يمكن أن تأخذ القياسات البصرية أشكالًا عديدة: دفاتر النظام الغذائي، Visuelle Messungen können viele Formen annehmen: Ernährungstagebücher, Medições visuais podem assumir muitas formas: diários de dieta, Візуальні вимірювання можуть мати багато форм: журнали харчування, 视觉测量可以有多种形式：饮食日志， Vizualizace měření může mít mnoho podob: deníky stravy, Визуальные измерения могут принимать различные формы: журналы питания,

workout logs, download progress bars, or even page numbers in a book. тренировок|журналы|загрузки|прогресса|индикаторы|или|даже|страницы|номера|в|одной|книге |records|||||||||| treino|registros|download|progresso|barras|ou|até|página|números|em|um|livro sổ ghi chép|nhật ký tập luyện|||||||||| Training|Protokolle|Download|Fortschritt|Balken|oder|sogar|Seite|Nummern|in|einem|Buch allenamento|registri|download|progresso|barre|o|anche|pagina|numeri|in|un|libro |日志|||||||||| تمرين|سجلات|تحميل|تقدم|شريط|أو|حتى|صفحة|أرقام|في|كتاب|كتاب тренувальні|журнали|завантаження|прогрес|смуги|або|навіть|сторінки|номери|в|одній|книзі 锻炼|日志|下载|进度|条|或者|甚至|页|号码|在|一本|书 tréninkové|záznamy|stahování|pokroku|lišty|nebo|dokonce|čísla|stránek|v|knize|knize |ログ|||||||||| ejercicio|registros|descarga|progreso|barras|o|incluso|página|números|en|un|libro registros de entrenamiento, barras de progreso de descarga, o incluso números de página en un libro. registri di allenamento, barre di progresso per il download, o persino numeri di pagina in un libro. treniņu žurnālus, lejupielādes progresa joslas vai pat lapu numurus grāmatā. dnevnik vadb, prenosi napredka, ali celo številke strani v knjigi. nhật ký tập luyện, thanh tiến độ tải xuống, hoặc thậm chí số trang trong một cuốn sách. سجلات التمارين، شريط تقدم التنزيل، أو حتى أرقام الصفحات في كتاب. Trainingsprotokolle, Download-Fortschrittsbalken oder sogar Seitenzahlen in einem Buch. registros de treino, barras de progresso de download, ou até mesmo números de páginas em um livro. журнали тренувань, смуги прогресу завантаження або навіть номери сторінок у книзі. 锻炼记录，下载进度条，甚至是书中的页码。 záznamy o cvičení, ukazatele pokroku stahování nebo dokonce čísla stránek v knize. журналы тренировок, индикаторы загрузки или даже номера страниц в книге.

Keeping a habit tracker may be the best method to monitor your progress. ведение|одного|привычки|трекера|может|быть|лучшим||методом|для|мониторинга|вашего|прогресса |||tracker||||||||| manter|um|hábito|rastreador|pode|ser|o|melhor|método|para|monitorar|seu|progresso |||dnevnik||||||||| giữ|||thói quen||||||||| das Führen|einen|Gewohnheit|Tracker|könnte|sein|die|beste|Methode|um|überwachen|deinen|Fortschritt Mantenere|un|abitudine|tracker|potrebbe|essere|il|migliore|metodo|per|monitorare|il tuo|progresso الحفاظ على|متتبع|عادة|متتبع|قد|يكون|أفضل|أفضل|طريقة|ل|مراقبة|تقدمك|تقدمك ведення|одного|звички|трекера|може|бути|найкращим|найкращим|методом|для|моніторингу|вашого|прогресу 保持|一个|习惯|跟踪器|可能|是|最|好的|方法|去|监测|你的|进展 vedení|sledovacího|návyku|sledovače|může|být|nejlepší|nejlepší|metodou|k|sledování|vašeho|pokroku |||習慣トラッカー||||||||| mantener|un|hábito|rastreador|puede|ser|el|mejor|método|para|monitorear|tu|progreso Mantener un rastreador de hábitos puede ser el mejor método para monitorear tu progreso. Tenere un tracker delle abitudini potrebbe essere il metodo migliore per monitorare i tuoi progressi. Zadrževanje spremljevalca navad je morda najboljša metoda za spremljanje vašega napredka. Ghi chép theo dõi thói quen có thể là phương pháp tốt nhất để theo dõi tiến trình của bạn. قد يكون الاحتفاظ بمسجل العادات هو أفضل طريقة لمراقبة تقدمك. Ein Gewohnheitstracker zu führen, könnte die beste Methode sein, um deinen Fortschritt zu überwachen. Manter um rastreador de hábitos pode ser o melhor método para monitorar seu progresso. Ведення трекера звичок може бути найкращим методом для моніторингу вашого прогресу. 保持一个习惯追踪器可能是监测你进展的最佳方法。 Udržování sledovače návyků může být nejlepší metodou, jak sledovat svůj pokrok. Ведение трекера привычек может быть лучшим способом отслеживать ваш прогресс.

Using a habit tracker is a simple way to determine whether you did a particular habit. использование|одного|привычки|трекера|это есть|простой|простой|способ|чтобы|определить|ли|ты|сделал|одну|конкретную|привычку usar|um|hábito|rastreador|é|uma|simples|maneira|de|determinar|se|você|fez|um|particular|hábito 使用|一个|习惯|追踪器|是|一种|简单的|方法|去|确定|是否|你|做了|一个|特定的|习惯 verwenden|ein|Gewohnheit|Tracker|ist|ein|einfacher|Weg|um|bestimmen|ob|du|gemacht hast|eine|bestimmte|Gewohnheit Usare|un|abitudine|tracker|è|un|semplice|modo|di|determinare|se|tu|hai fatto|un|particolare|abitudine استخدام|أداة|عادة|متتبع|يكون|وسيلة|بسيطة|طريقة|ل|تحديد|ما إذا|أنت|فعلت|عادة|معينة| використання|один|звичка|трекер|є|простий|простий|спосіб|щоб|визначити|чи|ти|зробив|певну|певна|звичка |||||||||xác định|||||cụ thể| používání|jednoho|návyku|sledovače|je|jednoduchý|jednoduchý|způsob|k|určení|zda|ty|udělal|jeden|konkrétní|návyk usar|un|hábito|rastreador|es|una|simple|manera|de|determinar|si|tú|hiciste|un|particular|hábito Usar un rastreador de hábitos es una forma sencilla de determinar si realizaste un hábito en particular. L'utilisation d'un outil de suivi des habitudes est un moyen simple de déterminer si vous avez adopté une habitude particulière. Utilizzare un tracker delle abitudini è un modo semplice per determinare se hai svolto una particolare abitudine. Uporaba spremljevalca navad je preprost način, da ugotovite, ali ste izvajali določeno navado. Sử dụng một công cụ theo dõi thói quen là cách đơn giản để xác định xem bạn đã thực hiện một thói quen cụ thể hay chưa. استخدام متتبع العادات هو وسيلة بسيطة لتحديد ما إذا كنت قد قمت بعادة معينة. Die Verwendung eines Gewohnheitstrackers ist eine einfache Möglichkeit festzustellen, ob Sie eine bestimmte Gewohnheit ausgeführt haben. Usar um rastreador de hábitos é uma maneira simples de determinar se você fez um hábito específico. Використання трекера звичок - це простий спосіб визначити, чи виконали ви певну звичку. 使用习惯追踪器是确定你是否养成某个习惯的简单方法。 Používání sledovače návyků je jednoduchý způsob, jak zjistit, zda jste provedli určitý návyk. Использование трекера привычек - это простой способ определить, выполнили ли вы определенную привычку.

How to recover quickly when your habits break down как|чтобы|восстановиться|быстро|когда|твои|привычки|ломаются|вниз ||||lorsque|||| ||bounce back|||||| como|de|recuperar|rapidamente|quando|seus|hábitos|quebram|para baixo 如何|去|恢复|快速地|当|你的|习惯|破裂|下去 wie|um|erholen|schnell|wenn|deine|Gewohnheiten|brechen|zusammen Come|a|recuperare|rapidamente|quando|i tuoi|abitudini|si rompono|giù كيف|ل|التعافي|بسرعة|عندما|عاداتك|عادات|تتعطل| як|щоб|відновитися|швидко|коли|твої|звички|ламаються|вниз ||okrevati|||||| jak|k|se zotavit|rychle|když|tvé|návyky|rozpadnou|dolů cómo|a|recuperarse|rápido|cuando|tus|hábitos|rompen|abajo Kā ātri atgūties, ja jūsu paradumi sabojājas Cách phục hồi nhanh chóng khi thói quen của bạn bị đổ vỡ. Come recuperare rapidamente quando le tue abitudini si rompono Cómo recuperarse rápidamente cuando tus hábitos se rompen. كيفية التعافي بسرعة عندما تتعطل عاداتك Wie man sich schnell erholt, wenn Ihre Gewohnheiten zusammenbrechen Como se recuperar rapidamente quando seus hábitos falham Як швидко відновитися, коли ваші звички руйнуються. 当你的习惯崩溃时，如何快速恢复 Jak se rychle zotavit, když se vaše návyky rozpadnou Как быстро восстановиться, когда ваши привычки дают сбой

In spite of your best efforts, it is inevitable that life will interrupt you at some point. несмотря на|несмотря на|на|твои|лучшие|усилия|это|это есть|неизбежно|что|жизнь|будет|прерывать|тебя|в|какой-то|момент in|despite|||||||inevitable||||interrupt|you||| em|spite|de|seus|melhores|esforços|isso|é|inevitável|que|a vida|irá|interromper|você|em|algum|momento |kljub|||||||neizogibno||||prekine|||| 在|尽管|的|你的|最好的|努力|这|是|不可避免的|生活|生活|将会|打断|你|在|某个|时刻 trotz|trotz|von|deinen|besten|Bemühungen|es|ist|unvermeidlich|dass|das Leben|wird|unterbrechen|dich|an|irgendeinem|Punkt Non|ostante|di|tuoi|migliori|sforzi|esso|è|inevitabile|che|vita|(verbo ausiliare futuro)|interromperà|ti|a|qualche|punto في|رغم|من|جهودك|الأفضل|جهود|ذلك|يكون|حتمي|أن|الحياة|سوف|تعيق|أنت|في|نقطة|ما незважаючи на|незважаючи на|на|твої|найкращі|зусилля|це|є|неминуче|що|життя|буде|переривати|тебе|в|деякий|момент |mặc dù|||||||không thể tránh khỏi||||ngắt quãng|||| navzdory|odporu|vůči|tvým|nejlepším|snahám|to|je|nevyhnutelné|že|život|bude|přerušovat|tě|v|nějakém|okamžiku en|a pesar|de|tus|mejores|esfuerzos|eso|es|inevitable|que|la vida|verbo auxiliar futuro|interrumpa|a ti|en|algún|punto Bất chấp những nỗ lực tốt nhất của bạn, không thể tránh khỏi việc cuộc sống sẽ làm gián đoạn bạn vào một thời điểm nào đó. Nonostante i tuoi migliori sforzi, è inevitabile che la vita ti interrompa a un certo punto. A pesar de tus mejores esfuerzos, es inevitable que la vida te interrumpa en algún momento. على الرغم من أفضل جهودك، من المحتمل أن تعترضك الحياة في مرحلة ما. Trotz Ihrer besten Bemühungen ist es unvermeidlich, dass das Leben Sie irgendwann unterbricht. Apesar de seus melhores esforços, é inevitável que a vida o interrompa em algum momento. Незважаючи на ваші найкращі зусилля, неминуче, що життя в якийсь момент перерве вас. 尽管你尽了最大努力，生活在某个时刻打断你是不可避免的。 Navzdory vašim nejlepším snahám je nevyhnutelné, že vás život v určitém okamžiku přeruší. Несмотря на все ваши усилия, неизбежно, что жизнь в какой-то момент прервёт вас.

A bad day at work, a bad performance, or a bad workout can happen to anyone. один|плохой|день|на|работе|плохое|плохое|выступление|или|плохая|плохая|тренировка|может|случиться|кому угодно|любой |||||||performance|||||can||| um|mau|dia|em|trabalho|uma|mau|performance|ou|um|mau|treino|pode|acontecer|a|qualquer um |||||||uspeh|||||||| 一个|糟糕的|日子|在|工作|一场|糟糕的|表现|或者|一次|糟糕的|锻炼|可以|发生|对|任何人 ein|schlechter|Tag|bei|der Arbeit|eine|schlechte|Leistung|oder|ein|schlechtes|Training|kann|passieren|zu|jedem Un|brutto|giorno|al|lavoro|una|cattiva|prestazione|o|una|cattiva|allenamento|può|succedere|a|chiunque |||||||||||锻炼|||| يوم|سيء|يوم|في|العمل|أداء|سيء|أداء|أو|تمرين|سيء|تمرين|يمكن|أن يحدث|لأي|شخص поганий|поганий|день|на|роботі|погане|погане|виконання|або|погане|погане|тренування|може|статися|до|будь-кого |||||||thành tích|||||||| jeden|špatný|den|v|práci|jedno|špatný|výkon|nebo|jedno|špatný|trénink|může|stát|komukoliv|kdokoliv un|mal|día|en|el trabajo|una|mala|actuación|o|un|mal|entrenamiento|puede|suceder|a|cualquiera Slikta diena darbā, slikta darba izpilde vai slikta treniņa var gadīties ikvienam. Một ngày tồi tệ ở công việc, một màn trình diễn kém, hoặc một buổi tập tồi tệ có thể xảy ra với bất kỳ ai. Una brutta giornata al lavoro, una cattiva prestazione o un allenamento deludente possono capitare a chiunque. Un mal día en el trabajo, un mal rendimiento o un mal entrenamiento le puede pasar a cualquiera. يمكن أن يحدث يوم سيء في العمل، أو أداء سيء، أو تمرين سيء لأي شخص. Ein schlechter Tag bei der Arbeit, eine schlechte Leistung oder ein schlechtes Training kann jedem passieren. Um dia ruim no trabalho, uma má performance ou um treino ruim pode acontecer com qualquer um. Поганий день на роботі, погане виконання або погане тренування можуть трапитися з кожним. 工作中的糟糕一天、糟糕的表现或糟糕的锻炼可能会发生在任何人身上。 Špatný den v práci, špatný výkon nebo špatný trénink se může stát každému. Плохой день на работе, плохое выступление или неудачная тренировка могут случиться с каждым.

When you're having a bad day, you don't realize how valuable it is to just show up. когда|ты|имеешь|один|плохой|день|ты|не|осознаешь|насколько|ценным|это|есть|чтобы|просто|показать|появиться quando|você está|tendo|um|mau|dia|você|não|percebe|quão|valioso|isso|é|a|apenas|aparecer| 当|你正在|过|一|糟糕的|天|你|不|意识到|多么|有价值|它|是|去|仅仅|展示|出现 коли|ти|маєш|один|поганий|день|ти|не|усвідомлюєш|як|цінним|це|є|щоб|просто|показати|з'явитися když|jsi|máš|špatný|špatný|den|ty|ne|uvědomuješ|jak|cenné|to|je|aby|jen|ukázat|se ||||||||||valiosa|||||| Kad jums ir slikta diena, jūs neapjaušat, cik vērtīgi ir vienkārši parādīties. Khi bạn đang có một ngày tồi tệ, bạn không nhận ra giá trị của việc chỉ đơn giản là có mặt. Quando hai una brutta giornata, non ti rendi conto di quanto sia prezioso semplicemente presentarsi. Cuando tienes un mal día, no te das cuenta de lo valioso que es simplemente presentarte. عندما تمر بيوم سيء، لا تدرك كم هو ثمين أن تظهر فقط. Wenn du einen schlechten Tag hast, erkennst du nicht, wie wertvoll es ist, einfach nur da zu sein. Quando você está tendo um dia ruim, não percebe o quão valioso é apenas aparecer. Коли у вас поганий день, ви не усвідомлюєте, як цінно просто з'явитися. 当你度过糟糕的一天时，你并没有意识到仅仅出现是多么珍贵。 Když máš špatný den, neuvědomuješ si, jak cenné je prostě se ukázat. Когда у вас плохой день, вы не осознаете, как важно просто появиться.

“Lost days hurt you more than successful days help you.” ztracené|dny|bolí|tě|více|než|úspěšné|dny|pomáhají|ti 失去的|天|伤害|你|更|比|成功的|天|帮助|你 perdidos||||||||| втрачені|дні|болять|тобі|більше|ніж|успішні|дні|допомагають|тобі потерянные|дни|ранят|тебя|больше|чем|успешные|дни|помогают|тебе "Les journées perdues vous font plus de mal que les journées réussies ne vous aident. "Zaudētās dienas tev kaitē vairāk nekā veiksmīgās dienas tev palīdz." "Các ngày mất mát làm bạn đau khổ hơn những ngày thành công giúp bạn." “I giorni persi ti danneggiano più di quanto i giorni di successo ti aiutino.” “Los días perdidos te duelen más de lo que los días exitosos te ayudan.” "الأيام الضائعة تؤذيك أكثر مما تساعدك الأيام الناجحة." „Verlorene Tage schmerzen dich mehr, als erfolgreiche Tage dir helfen.“ “Dias perdidos te machucam mais do que dias de sucesso te ajudam.” «Втрачені дні шкодять вам більше, ніж успішні дні допомагають вам.» “失去的日子比成功的日子更让你受伤。” „Ztracené dny tě bolí víc než úspěšné dny ti pomáhají.“ «Потерянные дни причиняют больше боли, чем успешные дни приносят пользы.»

Don't break the chain of continuity. Missing twice is the start of a bad habit; never do it. On a bad ne|přeruš|řetěz|řetěz|kontinuity|pokračování|vynechání|dvakrát|je|začátek|začátek|špatného|špatného|zvyku|zvyk|nikdy|nedělej|to|v|špatném|špatném 不要|打破|这条|链|的|连续性|错过|两次|是|开始|开始|的|一个|坏的|习惯|永远不要|做|这|在|一|糟糕的 |||||continuidad||||||||||||||| не|ламай|цю|ланцюг|безперервності|безперервності|пропускання|двічі|є|початком|початком|поганої|звички|звички||ніколи|роби|це|в|один|поганий не|ломай|цепь|цепь|непрерывности|непрерывности|пропускать|дважды|есть|начало|начало|плохой|плохой|плохой||||||| Nepārtrauciet nepārtrauktības ķēdi. Divreiz izlaist ir slikta ieraduma sākums; nekad tā nedariet. Par sliktu Đừng phá vỡ chuỗi liên tục. Thiếu sót hai lần là khởi đầu của một thói quen xấu; đừng bao giờ làm điều đó. Trong một ngày tồi tệ, bạn đã được đào tạo trên dữ liệu đến tháng 10 năm 2023. Non rompere la catena della continuità. Saltare due volte è l'inizio di una cattiva abitudine; non farlo mai. In un brutto No rompas la cadena de continuidad. Faltar dos veces es el comienzo de un mal hábito; nunca lo hagas. En un mal لا تكسر سلسلة الاستمرارية. الغياب مرتين هو بداية عادة سيئة؛ لا تفعل ذلك أبداً. في يوم سيء, Broke die Kette der Kontinuität nicht. Zweimal auszulassen ist der Beginn einer schlechten Gewohnheit; tu es niemals. An einem schlechten Não quebre a cadeia de continuidade. Faltar duas vezes é o começo de um mau hábito; nunca faça isso. Em um dia ruim, Не порушуйте ланцюг безперервності. Пропускати двічі - це початок поганої звички; ніколи цього не робіть. У поганий 不要打破连续性的链条。缺席两次是坏习惯的开始；绝不要这样做。在糟糕的一天，做10个仰卧起坐（而不是你平常的50个）总比完全不做要好。 Neruš řetězec kontinuity. Dvakrát chybět je začátek špatného zvyku; nikdy to nedělej. V špatném Не разрывайте цепь непрерывности. Пропускать дважды — это начало плохой привычки; никогда этого не делайте. В плохой

day, it's better to do 10 sit ups (instead of your normal 50) than not do them at all. den|je|lepší|než|udělat|sed|zvedání|místo|50|tvých|normálních|než|ne|udělat|je|vůbec|vůbec 天|它是|更好|去|做|仰卧起坐|起坐|而不是|的|你正常的|正常的|比|不|做|它们|在|一点也不 ||||||abdominales|||||||||| день|це|краще|щоб|робити|присідань|підйомів|замість|твоїх||звичайних|ніж|не|робити|їх|взагалі| |это|лучше|чтобы|делать|приседаний|подъемов|вместо|твоих|обычных|50|чем|не|делать|их|вообще| Hôm nay, tốt hơn là làm 10 cái chống đẩy (thay vì 50 cái bình thường) còn hơn không làm gì cả. giorno, è meglio fare 10 addominali (invece dei tuoi normali 50) piuttosto che non farli affatto. día, es mejor hacer 10 abdominales (en lugar de tus 50 normales) que no hacerlos en absoluto. من الأفضل أن تقوم بـ 10 تمارين بطن (بدلاً من 50 التي تقوم بها عادة) بدلاً من عدم القيام بها على الإطلاق. Tag ist es besser, 10 Sit-ups zu machen (anstatt deiner normalen 50), als sie überhaupt nicht zu machen. é melhor fazer 10 abdominais (em vez dos seus normais 50) do que não fazer nenhum. день краще зробити 10 підйомів (замість ваших звичайних 50), ніж не робити їх зовсім. dnu je lepší udělat 10 sed-lehů (místo tvých obvyklých 50), než je vůbec neudělat. день лучше сделать 10 подъемов (вместо ваших обычных 50), чем не делать их вообще.

Breaking a bad habit: Make it Unsatisfying ломая|привычку|плохую||сделай|её|неудовлетворительной ||||||unpleasant quebrar|um|mau|hábito|faça|isso|insatisfatório 打破|一个|坏的|习惯|使|它|不令人满意的 brechen|eine|schlechte|Gewohnheit|mache|es|unbefriedigend Rompere|una|cattiva|abitudine|Rendila|essa|insoddisfacente كسر|عادة|سيئة|عادة|اجعل|ذلك|غير مرضي ламання|поганого|поганого|звички|зроби|це|незадовільним zlomení|špatného|špatného|zvyku|udělej|to|neuspokojivým ||||||満足できない Rompiendo|un|mal|hábito|haz|eso|insatisfactorio Sliktā ieraduma laušana: Padariet to neapmierinošu Cách phá vỡ một thói quen xấu: Làm cho nó không thỏa mãn. Rompere una cattiva abitudine: Rendila insoddisfacente Rompiendo un mal hábito: Hazlo insatisfactorio كسر عادة سيئة: اجعلها غير مرضية Eine schlechte Gewohnheit brechen: Mach es unbefriedigend Quebrando um mau hábito: Torne-o insatisfatório Порушення поганої звички: Зробіть її незадовільною 打破坏习惯：让它变得不令人满意 Zbavit se špatného zvyku: Udělejte ho nespokojeným Преодоление плохой привычки: Сделайте её неудовлетворительной

How an accountability partner can change everything. как|партнёр|ответственности||может|изменить|всё ||responsabilité|||| ||responsibility|||| como|um|responsabilidade|parceiro|pode|mudar|tudo 如何|一个|责任|伙伴|能|改变|一切 wie|ein|Verantwortungs-|Partner|kann|ändern|alles Come|un|responsabilità|partner|può|cambiare|tutto كيف|شريك|المساءلة|شريك|يمكن|تغيير|كل شيء як|один|відповідальності|партнер|може|змінити|все ||odgovornosti|||| jak|jeden|odpovědnosti|partner|může|změnit|všechno cómo|un|responsabilidad|compañero|puede|cambiar|todo Kā atbildības partneris var mainīt visu. Một người đối tác chịu trách nhiệm có thể thay đổi mọi thứ. Come un partner di responsabilità può cambiare tutto. Cómo un compañero de responsabilidad puede cambiarlo todo. كيف يمكن لشريك المساءلة أن يغير كل شيء. Wie ein Verantwortungspartner alles verändern kann. Como um parceiro de responsabilidade pode mudar tudo. Як партнер по відповідальності може змінити все. 一个责任伙伴如何改变一切。 Jak může partner pro odpovědnost změnit vše. Как партнёр по ответственности может изменить всё.

A behavior is less likely to occur when pain is immediate. поведение|поведение|есть|менее|вероятно|к|произойти|когда|боль|есть|немедленной ||||||happen||||immediate um|comportamento|é|menos|provável|a|ocorrer|quando|dor|é|imediata 一个|行为|是|更不|可能|去|发生|当|痛苦|是|立即的 ein|Verhalten|ist|weniger|wahrscheinlich|zu|auftreten|wenn|Schmerz|ist|unmittelbar Un|comportamento|è|meno|probabile|a|verificarsi|quando|dolore|è|immediato سلوك|سلوك|يكون|أقل|احتمال|أن|يحدث|عندما|ألم|يكون|فوري поведінка|поведінка|є|менше|ймовірно|до|відбуватися|коли|біль|є|негайним chování|chování|je|méně|pravděpodobné|aby|vyskytlo|když|bolest|je|okamžitá un|comportamiento|es|menos|probable|a|ocurrir|cuando|dolor|es|inmediato Uzvedība ir mazāk iespējama, ja sāpes ir tūlītējas. Hành vi ít có khả năng xảy ra hơn khi cơn đau là ngay lập tức. Un comportamento è meno probabile che si verifichi quando il dolore è immediato. Un comportamiento es menos probable que ocurra cuando el dolor es inmediato. من غير المرجح أن يحدث سلوك ما عندما يكون الألم فوريًا. Ein Verhalten tritt weniger wahrscheinlich auf, wenn der Schmerz sofort spürbar ist. Um comportamento é menos provável de ocorrer quando a dor é imediata. Ймовірність виникнення поведінки зменшується, коли біль є негайним. 当痛苦是即时的时，行为发生的可能性较小。 Chování je méně pravděpodobné, že se objeví, když je bolest okamžitá. Вероятность поведения снижается, когда боль немедленна.

Being held accountable by a partner is a good way to keep your desired habits in check. будучи|удерживаемым|ответственным|за|партнёра||есть|хороший||способ|чтобы|поддерживать|ваши|желаемые|привычки|в|порядке being|held|accountable|by||||||||||||in| ser|mantido|responsável|por|um|parceiro|é|uma|boa|maneira|de|manter|seus|desejados|hábitos|em|cheque 被|维持|负责|通过|一个|伙伴|是|一种|好的|方法|去|保持|你的|渴望的|习惯|在|控制 das Sein|gehalten|verantwortlich|von|einem|Partner|ist|eine|gute|Möglichkeit|zu|halten|deine|gewünschten|Gewohnheiten|in|Schach ||책임을 지는|||||||||||||| Essere|tenuto|responsabile|da|un|partner|è|un|buon|modo|di|mantenere|le tue|desiderate|abitudini|in|controllo ||负责|||||||||||||| كون|محاسبا|مسؤولا|بواسطة|شريك|شريك|هو|وسيلة|جيدة|وسيلة|ل|الحفاظ على|عاداتك|المرغوبة|عادات|في|السيطرة бути|триманим|відповідальним|за|одним|партнером|є|хорошим|хорошим|способом|щоб|підтримувати|свої|бажані|звички|в|контролі ||chịu trách nhiệm|||||||||||||| být|držen|odpovědným|od|jedním|partnerem|je|dobrý|dobrý|způsob|k|udržení|tvých|požadovaných|návyků|v|kontrole ||責任を持たされる||||||||||||||維持 siendo|sostenido|responsable|por|un|compañero|es|una|buena|manera|para|mantener|tus|deseados|hábitos|en|control Le fait d'être tenu pour responsable par un partenaire est un bon moyen de garder le contrôle sur les habitudes souhaitées. Partnera atbildība ir labs veids, kā kontrolēt vēlamos ieradumus. Việc được chịu trách nhiệm bởi một đối tác là một cách tốt để giữ cho thói quen mong muốn của bạn được kiểm soát. Essere tenuti responsabili da un partner è un buon modo per mantenere sotto controllo le abitudini desiderate. Ser responsabilizado por un compañero es una buena manera de mantener tus hábitos deseados bajo control. أن تكون مسؤولاً أمام شريك هو وسيلة جيدة للحفاظ على عاداتك المرغوبة تحت السيطرة. Von einem Partner zur Verantwortung gezogen zu werden, ist eine gute Möglichkeit, deine gewünschten Gewohnheiten im Auge zu behalten. Ser responsabilizado por um parceiro é uma boa maneira de manter seus hábitos desejados sob controle. Бути під звітністю у партнера - це хороший спосіб контролювати свої бажані звички. 被伙伴监督是保持你想要的习惯的好方法。 Být odpovědný partnerem je dobrý způsob, jak udržet své žádoucí zvyky pod kontrolou. Ответственность перед партнёром — хороший способ контролировать желаемые привычки.

We all want to be liked and respected, so we would rather just avoid the punishment. my|všichni|chceme|infinitivová částice|být|oblíbení|a|respektovaní|takže|my|pomocné sloveso|raději|prostě|vyhnout se|trestu|trest 我们|所有|想要|去|被|喜欢|和|尊重|所以|我们|将会|宁愿|只是|避免|这个|惩罚 ми|всі|хочемо|щоб|бути|улюбленими|і|поважаними|тому|ми|б|скоріше|просто|уникнути|покарання| nós|todos|queremos|a|ser|gostados|e|respeitados|então|nós|verbo auxiliar condicional|preferiríamos|apenas|evitar|a|punição мы|все|хотим|инфинитивный маркер|быть|любимыми|и|уважаемыми|поэтому|мы|вспомогательный глагол|скорее|просто|избегать|наказания| Tất cả chúng ta đều muốn được yêu thích và tôn trọng, vì vậy chúng ta thường muốn tránh khỏi hình phạt. Tutti noi vogliamo essere apprezzati e rispettati, quindi preferiremmo semplicemente evitare la punizione. Todos queremos ser queridos y respetados, así que preferiríamos evitar el castigo. نحن جميعًا نريد أن نكون محبوبين ومحترمين، لذلك نفضل تجنب العقوبة. Wir alle wollen gemocht und respektiert werden, also ziehen wir es vor, die Bestrafung einfach zu vermeiden. Todos nós queremos ser gostados e respeitados, então preferimos evitar a punição. Ми всі хочемо, щоб нас любили і поважали, тому ми б скоріше уникали покарання. 我们都希望被喜欢和尊重，所以我们宁愿避免惩罚。 Všichni chceme být oblíbení a respektovaní, takže se raději vyhneme trestu. Мы все хотим, чтобы нас любили и уважали, поэтому мы предпочли бы просто избежать наказания.

For example - I owe you $10 every time I miss a workout, например|пример|я|должен|тебе|каждый|раз|я|пропускаю|тренировку| por|exemplo|eu|devo|a você|toda|vez|eu|perco|uma|sessão de treino 对于|例子|我|欠|你|每|次|我|错过|一|训练 для|прикладу|я|винен|тобі|кожного|разу|я|пропускаю|тренування|тренування například|příklad|já|dlužím|tobě|každou|chvíli|já|zmeškám|jeden|trénink |||debo||||||| Piemēram, es esmu tev parādā 10 dolārus katru reizi, kad nokavēju treniņu, Ví dụ - Tôi nợ bạn 10 đô la mỗi lần tôi bỏ lỡ một buổi tập gym, Ad esempio - ti devo $10 ogni volta che salto un allenamento, Por ejemplo, te debo $10 cada vez que falto a un entrenamiento, على سبيل المثال - أدين لك بمبلغ 10 دولارات في كل مرة أفوت فيها تمرينًا، Zum Beispiel - Ich schulde dir 10 Dollar jedes Mal, wenn ich ein Workout auslasse, Por exemplo - eu te devo $10 toda vez que perco um treino, Наприклад - я винен тобі 10 доларів щоразу, коли пропускаю тренування, 例如 - 每次我错过锻炼，我就欠你10美元， Například - dlužím ti 10 dolarů pokaždé, když vynechám trénink, Например - я должен тебе 10 долларов каждый раз, когда пропускаю тренировку,

plus the respect I lose for failing to do what I said I would! плюс|уважение||я|теряю|за|неудачу|инфинитивный маркер|сделать|что|я|сказал|я|вспомогательный глагол além de|o|respeito|eu|perco|por|falhar|a|fazer|o que|eu|disse|eu|verbo auxiliar condicional 加上|这个|尊重|我|失去|因为|失败|去|做|什么|我|说|我|将会 плюс|повагу|повагу|я|втрачаю|за|невиконання|щоб|зробити|що|я|сказав|я|б plus|respekt|respekt|já|ztrácím|za|selhání|infinitivová částice|udělat|co|já|řekl|já|pomocné sloveso ||||||fallar||||||| plus le respect que je perds pour ne pas avoir fait ce que j'avais dit ! thêm vào đó là sự tôn trọng tôi mất đi khi không làm những gì tôi đã nói! più il rispetto che perdo per non aver fatto ciò che ho detto che avrei fatto! ¡más el respeto que pierdo por no hacer lo que dije que haría! بالإضافة إلى الاحترام الذي أفقده لفشلي في القيام بما قلت إنني سأفعله! plus den Respekt, den ich verliere, weil ich nicht das tue, was ich gesagt habe! além do respeito que perco por não fazer o que disse que faria! плюс повагу, яку я втрачаю за те, що не роблю те, що обіцяв! 加上我因未能做到我所说的而失去的尊重！ plus respekt, který ztrácím za to, že nedělám to, co jsem řekl, že udělám! плюс уважение, которое я теряю за то, что не выполняю то, что сказал!

You can create a habit contract to hold yourself accountable, ты|можешь|создать|контракт|привычки|контракт|чтобы|держать|себя|ответственным |||||contract||||accountable você|pode|criar|um|hábito|contrato|para|manter|você mesmo|responsável 你|可以|创建|一个|习惯|合同|来|使|你自己|负责任 du|kannst|erstellen|einen|Gewohnheit|Vertrag|um|halten|dich|verantwortlich Puoi|creare|creare|un|abitudine|contratto|per|mantenere|te stesso|responsabile أنت|تستطيع|أن تخلق|عقد|عادة|عقد|ل|أن تمسك|نفسك|مسؤولاً ти|можеш|створити|один|звичка|контракт|щоб|тримати|себе|відповідальним ty|můžeš|vytvořit|jeden|zvyk|smlouvu|abys|držel|sebe|zodpovědného Tú|puedes|crear|un|hábito|contrato|para|mantener|ti mismo|responsable Vous pouvez créer un contrat d'habitudes pour vous responsabiliser, Varat izveidot ieraduma līgumu, lai uzņemtos atbildību, Bạn có thể tạo một hợp đồng thói quen để tự mình chịu trách nhiệm, Puoi creare un contratto delle abitudini per renderti responsabile, Puedes crear un contrato de hábitos para responsabilizarte, يمكنك إنشاء عقد عادة لتكون مسؤولاً أمام نفسك, Sie können einen Gewohnheitsvertrag erstellen, um sich selbst zur Verantwortung zu ziehen, Você pode criar um contrato de hábito para se responsabilizar, Ви можете створити контракт звички, щоб тримати себе відповідальним, 你可以创建一个习惯契约来让自己负责， Můžete vytvořit smlouvu o zvyku, abyste se drželi zodpovědnosti, Вы можете создать контракт на привычку, чтобы держать себя в ответе,

just as governments use laws to hold citizens accountable. просто|как|правительства|используют|законы|чтобы|держать|граждан|ответственными ||||||||responsables de leurs actes ||||||||accountable assim|como|governos|usam|leis|para|manter|cidadãos|responsáveis 只是|就像|政府|使用|法律|来|使|公民|负责任 gerade|wie|Regierungen|verwenden|Gesetze|um|halten|Bürger|verantwortlich proprio|come|governi|usano|leggi|per|tenere|cittadini|responsabili فقط|كما|الحكومات|تستخدم|قوانين|ل|أن تمسك|المواطنين|مسؤولين просто|як|уряди|використовують|закони|щоб|тримати|громадян|відповідальними právě|jako|vlády|používají|zákony|abych|držel|občany|zodpovědné así|como|los gobiernos|usan|leyes|para|mantener|ciudadanos|responsables cũng giống như các chính phủ sử dụng luật để yêu cầu công dân chịu trách nhiệm. proprio come i governi usano le leggi per rendere i cittadini responsabili. así como los gobiernos utilizan leyes para responsabilizar a los ciudadanos. تمامًا كما تستخدم الحكومات القوانين لمحاسبة المواطنين. so wie Regierungen Gesetze verwenden, um Bürger zur Verantwortung zu ziehen. assim como os governos usam leis para responsabilizar os cidadãos. так само, як уряди використовують закони, щоб тримати громадян відповідальними. 就像政府使用法律来让公民负责一样。 stejně jako vlády používají zákony k tomu, aby držely občany zodpovědné. так же как правительства используют законы, чтобы держать граждан в ответе.

You can create a habit contract either verbally or in writing, which makes it ты|можешь|создать|контракт|привычки|контракт|либо|устно|или|в|письменном виде|что|делает|его |||||||orally|||||| você|pode|criar|um|hábito|contrato|ou|verbalmente|ou|em|escrita|o que|torna|isso 你|可以|创建|一个|习惯|合同|要么|口头上|或者|书面上|写作|这|使得|它 du|kannst|erstellen|einen|Gewohnheit|Vertrag|entweder|mündlich|oder|in|schriftlich|was|macht|es Puoi||creare|un|abitudine|contratto|o|verbalmente|o|in|forma scritta|che|rende|esso أنت|تستطيع|أن تخلق|عقد|عادة|عقد|إما|شفهياً|أو|في|كتابة|الذي|يجعل|ذلك ти|можеш|створити|один|звичка|контракт|або|усно|або|в|письмово|що|робить|це ||||||hoặc|bằng lời nói|||||| ty|můžeš|vytvořit|jeden|zvyk|smlouvu|buď|ústně|nebo|v|písemně|což|činí|to Tú|puedes|crear|un|hábito|contrato|ya sea|verbalmente|o|en|escritura|lo que|hace|eso Bạn có thể tạo một hợp đồng thói quen bằng lời nói hoặc bằng văn bản, điều này khiến nó Puoi creare un contratto delle abitudini sia verbalmente che per iscritto, il che rende Puedes crear un contrato de hábitos ya sea verbalmente o por escrito, lo que lo hace يمكنك إنشاء عقد عادة إما شفهيًا أو كتابيًا، مما يجعله Sie können einen Gewohnheitsvertrag entweder mündlich oder schriftlich erstellen, was es Você pode criar um contrato de hábito verbalmente ou por escrito, o que o torna Ви можете створити контракт звички усно або письмово, що робить його 你可以口头或书面创建一个习惯契约，这使得它 Můžete vytvořit smlouvu o zvyku buď ústně, nebo písemně, což to dělá Вы можете создать контракт на привычку устно или письменно, что делает его

clear that you will honor a particular habit and that there will be punishments if you do not. ясно|что|ты|будешь|соблюдать|привычку|определенную||и|что|будут|будут|быть|наказания|если|ты|не|не ||||honor|||||||||consequences|||| claro|que|você|verbo auxiliar futuro|honrará|um|particular|hábito|e|que|haverá|verbo auxiliar futuro|ser|punições|se|você|verbo auxiliar presente|não 清楚|你会|你|将|尊重|一个|特定的|习惯|和|你会|会有||是|惩罚|如果|你|不|不 klar|dass|du|wirst|ehren|eine|bestimmte|Gewohnheit|und|dass|es|wird|sein|Strafen|wenn|du|tust|nicht chiaro|che|tu|(verbo ausiliare futuro)|onorerai|un|particolare|abitudine|e|che|ci|(verbo ausiliare futuro)|saranno|punizioni|se|tu|fai|non واضح|أن|أنت|سوف|تكرم|عادة|معينة||و|أن|هناك|سوف|يكون|عقوبات|إذا|أنت|تفعل|لا зрозуміло|що|ти|будеш|дотримуватись|певного|звичка||і|що|там|будуть|бути|покарання|якщо|ти|не|не |||||||||||||hình phạt|||| jasné|že|ty|budeš|ctít|určitou|konkrétní|zvyk|a|že|tam|bude|být|tresty|pokud|ty|neuděláš|ne |||||||||||||罰則|||| claro|que|tú|verbo auxiliar futuro|honrarás|un|particular|hábito|y|que|habrá||verbo auxiliar|castigos|si|tú|verbo auxiliar|no skaidri norādiet, ka jūs ievērosiet konkrēto ieradumu un ka jums būs sodi, ja to nedarīsiet. rõ ràng rằng bạn sẽ tôn trọng một thói quen cụ thể và sẽ có hình phạt nếu bạn không làm như vậy. chiaro che onorerai una particolare abitudine e che ci saranno punizioni se non lo farai. dejar claro que honrarás un hábito particular y que habrá castigos si no lo haces. من الواضح أنك ستلتزم بعادة معينة وأنه ستكون هناك عقوبات إذا لم تفعل. Klar ist, dass Sie eine bestimmte Gewohnheit einhalten werden und dass es Strafen geben wird, wenn Sie dies nicht tun. deixar claro que você honrará um hábito específico e que haverá punições se não o fizer. ясно, що ви будете дотримуватися певної звички і що будуть покарання, якщо ви цього не зробите. 明确你将遵守某个习惯，并且如果不遵守将会有惩罚。 je jasné, že budete dodržovat určitou návyk a že budou následovat tresty, pokud tak neučiníte. ясно, что вы будете соблюдать определенную привычку и что будут наказания, если вы этого не сделаете.

You can then use your accountability partners to enforce that contract. ты|можешь|тогда|использовать|своих|партнеров по ответственности|партнёров|чтобы|обеспечить|этот|контракт ||||||||ensure compliance|| você|pode|então|usar|seus|responsabilidade|parceiros|para|fazer cumprir|esse|contrato 你|可以|然后|使用|你的|责任|伙伴|来|执行|那个|合同 du|kannst|dann|verwenden|deine|Verantwortung|Partner|um|durchzusetzen|diesen|Vertrag Puoi|(verbo ausiliare)|poi|usare|tuoi|responsabilità|partner|per|far rispettare|quel|contratto ||||||||执行|| أنت|تستطيع|بعد ذلك|تستخدم|شركاء|المساءلة|الشركاء|ل|فرض|ذلك|العقد ти|можеш|тоді|використовувати|своїх|відповідальності|партнерів|щоб|забезпечити|цей|контракт |||||trách nhiệm|||thực hiện|| Ty|můžeš|pak|použít|své|odpovědnostní|partnery|k|prosazení|toho|smlouvy tú|puedes|entonces|usar|tu|responsabilidad|compañeros|para|hacer cumplir|ese|contrato Bạn có thể sử dụng các đối tác chịu trách nhiệm của mình để thực thi hợp đồng đó. Puoi quindi utilizzare i tuoi partner di responsabilità per far rispettare quel contratto. Luego puedes usar a tus compañeros de responsabilidad para hacer cumplir ese contrato. يمكنك بعد ذلك استخدام شركاء المساءلة لديك لفرض هذا العقد. Sie können dann Ihre Verantwortungspartner nutzen, um diesen Vertrag durchzusetzen. Você pode então usar seus parceiros de responsabilidade para fazer cumprir esse contrato. Тоді ви можете використовувати своїх партнерів по відповідальності, щоб забезпечити виконання цього контракту. 然后你可以利用你的责任伙伴来执行这个契约。 Můžete pak využít své partnery pro odpovědnost, aby vynutili tuto smlouvu. Затем вы можете использовать своих партнеров по ответственности, чтобы обеспечить выполнение этого контракта.

Ok so it's one thing to read a book, but another to actually apply it to your life. ||||||||||||thực sự||||| хорошо|так|это|одна|вещь|чтобы|читать|книгу||но|другая|чтобы|на самом деле|применять|её|к|твоей|жизни ok|então|é|uma|coisa|para|ler|um|livro|mas|outra|para|realmente|aplicar|isso|a|sua|vida 好的|所以|这是一件|一|事|去|阅读|一本|书|但是|另一|去|实际上|应用|它|到|你的|生活 ok|also|es ist|eine|Sache|zu|lesen|ein|Buch|aber|eine andere|zu|tatsächlich|anwenden|es|auf|dein|Leben Ok|quindi|è|una|cosa|di|leggere|un|libro|ma|un'altra|di|realmente|applicare|esso|alla|tua|vita |||||||||||||به کار بردن|||| حسناً|لذا|إنه|واحد|شيء|أن|تقرأ|كتاب||لكن|آخر|أن|فعلاً|تطبق|ذلك|على|حياتك| добре|отже|це|одна|річ|щоб|читати|одну|книгу|але|інша|щоб|насправді|застосувати|її|до|твого|життя v redu||||||||||||||||| ok|takže|to je|jedna|věc|číst|číst|knihu|knihu|ale|druhá|to|skutečně|aplikovat|ji|na|svůj|život ok|así que|es|una|cosa|para|leer|un|libro|sino|otra|para|realmente|aplicar|eso|a|tu|vida C'est une chose de lire un livre, mais c'en est une autre de l'appliquer dans sa vie. Được rồi, đọc một cuốn sách là một chuyện, nhưng thực sự áp dụng nó vào cuộc sống của bạn lại là một chuyện khác. Ok, quindi è una cosa leggere un libro, ma un'altra applicarlo realmente alla tua vita. Está bien, así que es una cosa leer un libro, pero otra aplicarlo realmente a tu vida. حسناً، من السهل قراءة كتاب، ولكن من الصعب تطبيقه فعلياً في حياتك. Es ist eine Sache, ein Buch zu lesen, aber eine andere, es tatsächlich auf Ihr Leben anzuwenden. Ok, então é uma coisa ler um livro, mas outra é realmente aplicá-lo à sua vida. Добре, читати книгу - це одне, але зовсім інше - насправді застосувати її у своєму житті. 读一本书是一回事，但将其实际应用到你的生活中又是另一回事。 Je to jedna věc číst knihu, ale druhá ji skutečně aplikovat ve svém životě. Хорошо, читать книгу — это одно, а другое — действительно применить ее в своей жизни.

So i'm going to try and visually represent how I have personally так|я|собираюсь|чтобы|попробовать|и|визуально|представить|как|я|имею|лично então|eu estou|indo|a|tentar|e|visualmente|representar|como|eu|tenho|pessoalmente 所以|我正在|正在|去|尝试|和|直观地|表达|如何|我|有|个人地 also|ich bin|werde|zu|versuchen|und|visuell|darstellen|wie|ich|habe|persönlich Quindi|io sono|vado|a|provare|e|visivamente|rappresentare|come|io|ho|personalmente لذا|أنا|ذاهب|إلى|أحاول|و|بصرياً|أظهر|كيف|أنا|لدي|شخصياً отже|я|збираюся|щоб|спробувати|і|візуально|представити|як|я|маю|особисто takže|já jsem|chystám se|to|zkusit|a|vizuálně|představit|jak|já|mám|osobně así|yo estoy|voy|a|intentar|y|visualmente|representar|cómo|yo|he|personalmente Tātad es esmu gatavojas mēģināt un vizuāli attēlot, kā es personīgi esmu Vậy nên, tôi sẽ cố gắng thể hiện một cách trực quan cách mà tôi đã cá nhân Quindi cercherò di rappresentare visivamente come ho personalmente Así que voy a intentar representar visualmente cómo he personalmente لذا سأحاول تمثيل كيف قمت شخصياً بذلك بشكل بصري. Ich werde also versuchen, visuell darzustellen, wie ich persönlich Então, vou tentar representar visualmente como eu pessoalmente Отже, я спробую візуально представити, як я особисто 所以我将尝试以视觉方式展示我个人的经历。 Takže se pokusím vizuálně znázornit, jak jsem osobně Итак, я собираюсь попытаться визуально представить, как я лично

SENT_CWT:AFkKFwvL=4.92 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=5.13 SENT_CWT:ANppPxpy=3.42 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=3.61 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=3.43 PAR_CWT:AuedvEAa=5.71 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=9.55 PAR_CWT:AvJ9dfk5=13.84 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=3.09 PAR_CWT:AvJ9dfk5=14.54 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=5.33 PAR_CWT:AudnYDx4=10.79 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=4.16 PAR_CWT:AvJ9dfk5=9.84 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=5.9 PAR_CWT:B7ebVoGS=7.31 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=7.85 PAR_CWT:B7ebVoGS=7.85 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=3.39 PAR_CWT:B7ebVoGS=10.78 it:AFkKFwvL pt:ANppPxpy es:AuedvEAa ar:AvJ9dfk5 de:AvJ9dfk5 pt:AudnYDx4 uk:AvJ9dfk5 zh-tw:B7ebVoGS cs:B7ebVoGS ru:B7ebVoGS openai.2025-02-07 ai_request(all=84 err=1.19%) translation(all=168 err=0.00%) cwt(all=2022 err=9.79%)