Boosting Calcium Boosting Calcium

专家 介绍 Expert introduction

薛延 ： 中国 保健 协会理事 骨质 疏松 与 骨关节 病 专家 委员会 主任 北京大学 基础 医学院 骨关节 病 与 骨质 疏松 研究 中心 副 主任 北京积水潭医院 创伤 骨科 研究所 研究员 教授 主要 从事 骨质 疏松 骨关节 病及 烧伤 方面 的 临床 与 基础 研究 Xue Yan: Director of Osteoporosis and Osteoarthrosis Expert Committee of China Health Care Association Director of Osteoarthrosis and Osteoporosis Research Center, Peking University School of Basic Medical Sciences Researcher Professor, Institute of Trauma and Orthopaedics, Beijing Jishuitan Hospital, mainly engaged in osteoporosis osteoarthrosis And clinical and basic research in burns

主持人 程杰 ： 薛 老师 ， 现在 补钙 的 产品 非常 的 多 ， 适不 适合 的 呢 ， 也 都 在 吃 。 Moderator Cheng Jie: Teacher Xue, there are so many products for calcium supplementation, and it is not suitable for it. 咱们 哪些 人 该补 ， 哪些 人 又 没 必要 补 呢 ？ Who of us should make up, and who don't need to make up? 您 给 我们 说 说 。

薛 老师 ： 三十五岁 以前 ， 是 提高 峰值 骨量 的 重要 时期 。 Teacher Xue: Before the age of thirty-five, it is an important period to increase peak bone mass. 在 第一个 阶段 里 有 三个 时期 ， 这 三个 时期 就是 ， 儿童期 ， 青少年 期 ， 怀孕 哺乳期 ， 就是 这 三个 阶段 。 There are three periods in the first stage. These three periods are childhood, adolescence, and pregnancy and lactation. 我们 如果 从 食物 中 补充 的 钙 不够 的 时候 ， 我们 要 适当 地 补充 钙剂 。 If the calcium we supplement from food is not enough, we need to supplement calcium appropriately.

温馨 提示 ：35 岁 以前 提高 峰值 骨量 Reminder: Increase peak bone mass before the age of 35

本期 主题 ： 补钙 要加 D Topic of this issue: Add D to calcium supplementation

主持人 程杰 ： 补钙 有 什么 要求 吗 ？ Moderator Cheng Jie: Are there any requirements for calcium supplementation? 我们 该补 多少 ， 什么 时候 补 ？

薛 老师 ： 我们 提出 的 建议 是 这样 ， 我们 觉得 应该 是 天天 补 、 少量 补 ， 每天 补充 五百 到 六百 毫克 就 可以 。 Teacher Xue: This is the suggestion we made. We think it should be supplemented every day, in small amounts, and just 500 to 600 mg a day. 但是 不要 超过 两千 毫克

专家 提示 ： 钙 要 天天 补 、 少量 补 ， 在 500~600 毫克 之间 ， 不要 超过 2000 毫克

主持人 程杰 ： 这个 数字 应该 如何 去 量化 ？ Moderator Cheng Jie: How should this number be quantified? 比如说 换成 食品 或者 钙片 ， 应该 一天 吃 多少 ？ For example, if you switch to food or calcium tablets, how much should you eat a day?

薛 老师 ： 像 这个 钙尔奇 D， 一片 就是 六百 毫克 ， 这个 就 可以 。 Teacher Xue: Like this Calci D, one tablet is 600 mg. This is fine. 你 如果 是 比 乳酸钙 ， 可能 吃 的 量 就 多 了 ， 因为 它 一片 没有 含 那么 多 的 钙 。 If you are more than calcium lactate, you may eat more, because it does not contain as much calcium in one tablet.

主持人 程杰 ： 我们 如何 去 选择 这个 钙剂 ？ Moderator Cheng Jie: How do we choose this calcium agent? 怎么 个 选法 呢 ？

薛 老师 ： 选择 钙剂 我们 主要 的 标準 是 ， 第一 是 安全 ， 第二 是 有效 。 什么 叫 安全 ？ 安全 就是 没有 重金属 的 污染 。 有效 我们 一般 指 的 就是 ， 钙 元素 含量 要 比较 高 ， 还有 就是 ， 有利于 钙 的 吸收 ， 钙 营养 全面 。 Effective we generally mean that the content of calcium is relatively high, and that is, it is conducive to calcium absorption and calcium nutrition is comprehensive. 价廉物美 ， 因人而异 ， 这是 我们 提出 的 一个 选择 钙剂 的 一个 标準 。 Low price and good quality, different from person to person, this is a criterion we put forward for choosing calcium agent. 比如说 碳酸钙 ， 它 的 含钙量 是 很 高 的 ， 可以 含到 39%， 在 各种 钙剂 里 是 最高 的 。 但是 有些 人 他 的 胃酸 少 ， 特別 老年人 。 他会 出现 什么 症状 呢 ？ 用 了 碳酸钙 以后 ， 会 出现 胃疼 、 便秘 、 这些 症状 。 如果 出现 了 以后 ， 可以 改为 有机 钙 ， 有机 钙 像 柠檬酸 钙 、 醋酸 钙 这些 。 另外 就是说 慢性 肾衰 的 病人 ， 也 可以 用 一些 醋酸 钙 。 那么 还有 一种 钙剂 ， 就是 像 骨骼 来源 的 一些 钙 制品 ， 因为 它 如果 是 把 这种 重金属 去掉 了 ， 把 脂肪 去掉 了 以后 ， 它 既 含有 胶原 有机质 ， 又 含有 钙 ， 这个 也 是 对 老年人 也 是 比较 适合 的 。 Then there is also a calcium agent, which is some calcium products derived from bones, because if it removes this heavy metal, after removing the fat, it contains both collagen organic matter and calcium. This is also relatively good for the elderly. suitable. 像 三髓粉 、 骨 营养 醋 这 一类 的 也 是 适合 的 。 Products like three marrow powder and bone nutrient vinegar are also suitable.

专家 提示 ： 选择 钙剂 要 安全 有效 ， 没有 重金属 污染 ， 营养 全面 易于 吸收

温馨 提示 ： 碳酸钙 含钙量 很 高

主持人 程杰 ： 您 刚才 说 的 那些 补钙 ， 要 补 很 多种 钙 ， 这个 补钙 过量 会 有 什么 情况 产生 呢 ？

薛 老师 ： 补钙 过量 也 是 有 问题 的 ， 所以 我们 主张 不是 补钙 越多越好 。 一般来说 不要 超过 两千 毫克 ， 咱们 补个 每天 五六百 毫克 ， 包括 你 食品 里头 ， 包括 你 钙片 加 起来 ， 有个 五六百 毫克 就 可以 了 。 过量 了 会 有 什么 问题 ？ 会 有 肾结石 、 便秘 的 问题 ， 而且 影响 其他 元素 的 吸收 ， 这方面 的 问题 。

温馨 提醒 ： 补钙 过量 会 引起 肾结石 和 便秘

主持人 程杰 ： 所以 在 这儿 也 是 提醒 各位 要 补钙 的 人 ， 凡是 掌握住 一个 度 ， 如果 过 了 的话 对 身体 会 产生 一个 不利 的 效果 。

专家 小 贴示 补钙 的 原则 ： 一 、 钙 要 天天 补 、 少量 补 ， 每天 500~600 毫克 二 、 选择 钙剂 的 标準 是 安全 、 有效 的 ， 既 无 重金属 污染 易于 吸收 三 、 每天 钙 摄入 不要 超过 2000 毫克 ， 钙 过量 会 便秘 、 肾结石 ， 还会 影响 其他 元素 的 吸收 。

主持人 程杰 ： 薛 老师 有 一句 话 叫做 补钙 要加 D， 上期 节目 中 您 教 了 我们 很多 这种 补钙 方面 的 知识 。 补钙 的 时候 是不是 也 应该 去 补充 一下 这个 维生素 D 呢 ？

薛 老师 ： 是 的 ， 因为 维生素 D 是 帮助 常钙 吸收 的 ， 如果 我们 吃 了 很多 的 钙 ， 但是 呢 ， 往往 由于 没有 补充 维生素 D， 它 就 不能 很 好 地 吸收 到 身体 里头 ， 所以 也 不能 增加 你 骨 的 钙 的 量 。 所以 我们 就 需要 用 一些 维生素 D， 它 能 帮助 你常 钙 吸收 ， 而 实际上 这个 维生素 D 是 一个 活性 维生素 D。 它 是 要 经过 代谢 的 ， 在 身体 里 经过 代谢 以后 ， 变成 一个 活性 的 维生素 D， 才能 真正 的 有效 。

温馨 提示 ： 活性 维生素 D 帮助 钙 吸收