一种 极致 的 生活 体验 ——“ 心流 ”[https：⧸⧸audio

每天 一点 心理学 ， 了解 自己 ， 看见 他人 。 你好 ， 这里 是 心灵 时空 。 今天 想 跟 大家 分享 的 是 一种 极致 的 生活 体验 心流 ， 不 知道 你 有没有 过 这种 体验 。 当 你 沉浸 在 做 某件事 情 的 时候 ， 你 不仅 不 觉得 累 ， 反而 觉得 非常 的 充实 心流 。 不 以为 只 过去 了 十几分钟 ， 实际上 已经 过去 了 几个 小时 。 我 的 一位 作家 朋友 经常 就 有 这种 体验 。 他 通常 一天 只 睡 四五个 小时 ， 其他 大部分 时间 都 在 写作 。 我 总是 会 担心 他 的 身体 会出 什么 状况 ， 但是 他 每天 的 精神状态 比 我 还好 。 我 经常 问 他 ， 你 每天 都 这么 努力 ， 究竟 是 怎么 坚持 下来 的 ？ 他 告诉 我 说 ， 我 从来不 觉得 写作 是 一件 辛苦 的 事情 。 相反 ， 他 让 我 找到 了 人生 的 意义 。 看着 我 笔下 的 那些 故事 ， 那些 人 我 感觉 我们 是 在 彼此 陪伴 ， 而且 写 到 兴头上 ， 我 甚至 感觉 不到 时间 的 流逝 。 如果 你 也 像 他 这样 ， 那 你 就是 进入 了 心流 状态 。 很谓 心流 ， 就是 在 我们 全神贯注 的 做 一件 事情 时 产生 的 物我两忘 的 状态 ， 心流 产生 的 同时 ， 会 带有 高度 的 兴奋 感 和 充实感 。 很多 作家 、 艺术家 、 运动员 经常 能够 体验 到 这种 状态 。 当然 心流 状态 在 我们 生活 中 也 比较 常见 。 比如说 我们 因为 打游戏 学习 画画 而 忘记 了 事情 ， 那个 时候 我们 也 是 处在 心流 体验 中 了 。 有 心理学家 通过 功能性 核磁共振 扫描 大脑 ， 发现 在 心流 状态 下 ， 大脑 会 分泌 大量 多巴胺 ， 给 人 愉悦感 。 所以 一旦 体验 过心流 状态 ， 你 就 会 难以忘怀 。 心流 是 一种 很 积极 的 生命 体验 ， 它 能够 填充 我们 空荡 的 内心 带来 幸福感 。 它 的 神奇 之处 就 在于 可以 帮助 我们 去 深度 挖掘 自己 的 潜能 ， 并 让 我们 用 最佳 状态 主动 去 完成 平时 难以 处理 的 任务 。 比如说 你 第二天 要交 一篇 七千 字 的 论文 ， 但是 你 现在 还是 毫无 头绪 感 。 当 你 不知不觉 中 进入 心流 状态 时 ， 你 就 会 发现自己 纹思 泉涌 最后 超额完成 潜感 。 而且 你 在 写作 过程 中 ， 不仅 没有 感觉 到 心烦意乱 和 疲累 ， 还会 体验 到 前所未有 的 充实感 、 满足感 和 幸福感 。 而且 很多 科学家 每天 只 睡 三四个 小时 ， 也 不 疲累 ， 或者 连续 做 了 几天 实验 之后 ， 依旧 神采奕奕 就是 心流 的 缘故 。 那么 我们 怎么 才能 进入 心流 状态 呢 ？ 以下 是 我 给 大家 整理 的 几个 小 方法 。 第二 ， 设定 明确 的 单任务 目标 心确 目标 是 进入 心流 体验 的 前提 。 第二 ， 我们 不能 同时 设置 多个 目标 。 第二 ， 人 的 注意力 是 有限 的 ， 任务 越 多 ， 精力 就 越 分散 ， 反应时间 就 越长 。 心流 状态 需要 我们 高度集中 的 注意力 。 那么 我们 每次 最好 只 做 一件 事 ， 设置 一个 目标 。 第二 ， 任务 难度 要 和 我们 本身 的 能力 相匹配 ， 任务 难度 不能 过高 ， 也 不能 过低 。 第高会 打击 我们 的 信心 ， 过低 则 会 让 我们 感觉 到 无趣 。 所以 任务 难度 设置 在 比 我们 本身 的 能力 水平 略 高 一些 的 时候 ， 最 容易 有心 流 体验 。 第三 ， 选择 自己 喜欢 做 的 事情 ， 兴趣 是 最好 的 。 老师 增强 自控力 的 根情 ， 是 在于 要 找到 我们 真正 爱 做 的 事情 。 如果 任务 是 自己 比较 排斥 的 事情 ， 那 我们 可以 通过 奖赏 机制 来 激发 兴趣 。 比如说 你 不 喜欢 阅读 ， 如果 想要 对 阅读 感兴趣 ， 不如 在 每次 阅读 结束 后 给 自己 买 一个 礼物 。 当 你 养成 阅读 习惯 ， 真正 投入 到 书 中 的 世界 。 那 你 就 会 逐渐 对 阅读 本身 产生 兴趣 。 有 了 喜欢 做 的 事情 ， 我们 才 更 容易 获得 心流 体验 。 最后 我 想 说 ， 心流 体验 带给 我们 的 是 一种 内向 的 幸福感 。 如果 一个 人 能够 在生活中 随时 进入 心流 状态 ， 那么 它 的 生命 质量 会 大大 提升 ， 愿 大家 都 能够 拥有 内在 的 幸福感 。 好 了 ， 关于 心流 的 介绍 就 到 这里 。 如果 你 想要 了解 更 多 内容 ， 欢迎 关注 我们 的 微信 公众 号 ， 心灵 时空 后台 回复 心流 就 可以 了 。