三种 拖延 症 类型 ， 你 属于 哪 一种 ？

每天 一点 心理学 ， 了解 自己 ， 看见 他人 。 你好 ， 这里 是 推灵 时空 。 今天 想 跟 大家 分享 的 是 三种 拖延 症 类型 ， 你 属于 哪 一种 ？ 每个 人 可能 或多或少 都 会 有点 拖延 的 问题 。 比如说 吃过饭 不想 刷碗 ， 把 碗 一直 堆放 在 那儿 ， 等到 下 一次 做饭 前才 刷 。 再 比如 接到 一个 任务 ， 很 不想 做 ， 第到 它 就 烦 ， 所以 就 把 它 先 搁置 着 。 还有 因为 想 把 所有 东西 准备 好 才 开始 ， 但 总是 差一点 ， 所以 也 一直 拖 着 没有 行动 。 拖延 这个 词 来源于 拉丁文 ， 意思 是 推至 明天 。 根据 上面 的 例子 ， 大家 应该 也 能 看 出来 。 拖延 行为 往往 有 三个 特征 。 第一 是 自愿 拖延 ， 是 你 自己 的 选择 ， 并 不是 因为 不可抗力 或者 受 其他人 胁迫 才 导致 的 。 第二 是 逃避 ， 你 可能 是 逃避 那个 任务 的 难度 ， 也 可能 是 逃避 不 完美 。 尽管 那件事 可能 很 必要 ， 或者 很 自己 而 于 逃避 心理 ， 你 也 会 找 各种 理由 让 自己 不去 做 。 第三 是 非理性 。 你 理智 上 知道 自己 该 去 做 ， 可 非得 等到 不得不 做 的 时候 才 开始 ， 这是 非理性 行为 。 而 从 心理学 角度 来看 ， 我们 可以 把 拖延 分为 三种 类型 。 第一种 类型 是 完美主义 型 拖延 这 类型 的 人 奉行 的 是 要么 就 不 做 ， 要 做 就 做到 最好 。 所以 在 他们 开始 做 之前 ， 会花 大量 时间 准备 。 比如说 他们 制定 了 健身 计划 ， 他们 会先 研究 哪种 健身 更 适合 自己 ， 尤其 缺点 各是 什么 。 可能 每天 都 会 通过 多渠道 去 比较 ， 然后 还要 购买 相关 的 器材 器材 。 到 了 试用 一下 ， 发现 有 问题 ， 比如 不好 用 ， 放在 家里 碍事 ， 或者 影响 周围 的 邻居 等等 。 那 他们 就 会 觉得 这 不是 自己 想要 的 ， 又 会 从头开始 制定 ， 总是 在 计划 永远 觉得 还 不够 ， 那 就是 完美主义 型 拖延 的 人 经常 会 做 的 事 。 对于 这一 类型 的 人 而言 ， 最 重要 的 是 养成 马上 去 做 的 习惯 ， 说 要 健身 ， 那 今天 下班 就 可以 去 跑步 ， 等 真正 做 了 的 时候 ， 拖延 自然 就 会 消失 。 这要 深刻 知道 ， 世界 上 没有 什么 是 完美 的 ， 也 没有 什么 都 准备 好 的 时刻 。 第二种 是 消极 抵抗 型 拖延 ， 这种 其实 属于 被动型 拖延 ， 他们 不会 明确 拒绝 和 反抗 ， 可能 也 是 拒绝 或 反抗 不了 ， 于是 选择 用 拖延 这种 方式 来 表达 。 比如 老板 给 你 布置任务 了 ， 这个 任务 在你看来 很 没有 意义 ， 纯粹 是 在 浪费 你 的 时间 和 精力 ， 而且 他 还 很 琐碎 ， 很 复杂 ， 不是 一下子 能 做 完 的 ， 于 你 当然 就 会 拖 了 。 再 比如 做 家务 ， 你 可能 会想 怎么 总是 我 在 做 ， 他 怎么 不 做 ？ 于是 坐等 看 对方 知不知道 主动 做 ， 但 最后 往往 会 发现 任务 还是 在 你 头上 ， 你 还是 得 做 。 对于 这种 情况 ， 有 的 任务 可能 确实 不 属于 你 ， 那 就 把 它 丢 出去 用 。 我 手上 还有 一个 项目 ， 如果 现在 忙 这个 的话 ， 那个 项目 就要 暂停 一下 ， 或者 我 已经 做 了 饭 ， 现在 该 你 洗碗 了 ， 但是 该 属于 你 的 ， 你 逃避 不了 ， 那 不如 早 做 完早 了 事 。 对此 ， 你 可以 详细 的 把 这个 任务 拆解 开 ， 把 我 要 写 报告 细 分成 。 现在 我 可以 先花 一个 小时 整理 数据 ， 然后 再花 三到 四个 小时 。 根据 这些 数据 把 报告 写 出来 ， 这样 不仅 让 你 清楚 接下来 自己 该 怎么 做 ， 他们 弱化 你 完成 任务 的 难度 。 最后 一种 事 及时 满足 型 拖延 。 这样 的 人 往往 缺乏 延迟 满足 的 能力 ， 他们 做事 如果 不能 即刻 尝到 甜头 ， 就 会 选择 拖延 甚至 放弃 。 比如 学习 某 一种 技能 ， 这是 需要 一个 过程 的 。 中间 可能 会 很 艰难 ， 也 很 枯燥 ， 而且 迟迟 看不到 结果 比们 可能 就 会 觉得 反正 也 就 这样 做 和 没 做 都 没 差别 。 然后 把 今天 要 做 的 拖 到 ， 明天 ， 明天 要 做 的 拖 到 ， 不 知道 哪一天 。 对此 你 可以 养成 一个 微 习惯 ， 每天 都 做 一点点 ， 然后 时间 慢慢 的 向上 加 。 比如说 你 要 看书 ， 那 可以 说 今天 我 就 看 五分钟 ， 五分钟 的 任务 很 容易 完成 。 临睡前 随便 看看 就 能 做到 了 。 坚持 一个 礼拜 ， 下个 礼拜 变成 每天 看 十分钟 。 这样 不仅 可以 帮助 你 养成 习惯 ， 甚至 还 可能 让 你 超额完成 计划 。 不论是 因为 什么 ， 希望 大家 都 不要 因为 拖延 影响 工作 和 生活 。 今天 的 介绍 到 这里 了 ， 如果 你 想要 了解 更 多 内容 ， 欢迎 关注 我们 的 微信 公众 号 ， 心灵 时空 ， 不论 拖延 就 可以 了 。