努力 却 看不到 效果 ？ 那 你 可能 是 陷入 了 “ 假 努力 ” 旋涡

每天 一点 心理学 ， 了解 自己 ， 看见 他人 。 你好 ， 这里 是 心灵 时空 。 今天 想 跟 大家 分享 的 是 努力 却 看不到 效果 ， 那 你 可能 是 陷入 了 假 努力 漩涡 而生 。 今天 这个 标题 你 是不是 挺 奇怪 的 ， 怎么 努力 还有 假 的 吗 ？ 当然 有 ， 比如 早早 到 图书馆 排队 占座 ， 结果 却 在 图书馆 玩 了 一天 手机 ， 这 就是 假 努力 。 怎么 这种 假 努力 不是 我 今天 要 跟 大家 探讨 的 。 这种 努力 是 假装 努力 ， 本质 上 其实 不是 努力 ， 而 生活 中 存在 一种 你 确实 付出 了 很多 时间 和 精力 ， 但 却 得不到 很 好 结果 的 努力 。 举个 例子 吧 ， 高中 大家 都 上 过 早读课 吧 ， 早读课 。 你 在 老师 的 盯梢 下 努力 背 英语单词 ， 中间 没有 做 任何 其他 事情 ， 一直 大声 的 朗读 背诵 。 可是 背诵 的 结果 却是 打开 书 ， 看着 是 马冬梅合 上书 ， 却 想不起来 是 马 什么 梅一 早上 没有 记住 十个 单词 ， 你 甚至 都 怀疑 自己 是不是 记忆力 有 问题 了 。 像 这种 花费 了 很多 时间 去 做 某件事 ， 但是 却 并 没有 取得 理想 中 的 回报 的 情况 ， 就是 假 努力 。 很多 人 认为 努力 就是 花 时间 做 一件 事 ， 但 如果 你 没有 明确 的 目标 ， 也 根本 不 关心 自己 做 的 。 怎么 事 ， 只是 单纯 的 重复 做 一件 事 ， 但 没有 在 这件 事情 上 消耗 太多 的 脑力 ， 那么 你 只是 在 刻苦 的 原地踏步 。 而 你 这么 做 是 为了 让 自己 的 内心 少 一些 自暴自弃 的 愧疚 。 比如 我 前面 举 的 例子 ， 不管 你 背诵 结果 如何 ， 你 自我感觉 我 这 一个 早上 都 是 很 努力 的 ， 老师 同学 也 都 看到 了 你 你 沉浸 在 这种 自我 感动 和 自我 虚荣 之中 ， 却 从来 没有 考虑 过 怎么 提高 自己 努力 的 效率 。 所以 无论 你 花 了 多少 时间 做 这件 事情 ， 你 都 不会 取得 理想 中 的 回报 。 那么 我们 该 怎么 摆脱 假 努力 呢 ？ 结合 心理学 和 一些 生活 经验 ， 我 给 大家 整理 了 以下 几种 方法 。 第一 ， 设定 结果 型 目标 。 所面 我 也 说 过 ， 沉浸 在 假 努力 的 ， 你 会 轻视 结果 ， 只 关注 做事 的 过程 和 流于 表面 的 形式 。 所以 要 想 摆脱 假 努力 ， 首先 我们 要 调整 思维 方式 ， 以 结果 为 导向 设定 结果 型 目标 。 就 比如说 一般 人 给 自己 定 目标 的 时候 是 这样 的 ， 我 今天 要 背 一个 小时 英语单词 ， 看 两个 小时 书 。 现在 你 可以 把 自己 的 目标 改成 我 今天 背 三十五个 单词 ， 要 背 到 默写 全对 对 ， 看书 结束 之后 ， 我要 能 有所 得 自己 默写 提纲 ， 或者 根据 自己 感兴趣 的 点 写 感想 等等 。 这样 设定 目标 ， 你 就 不会 像 之前 那样 ， 只是 机械性 的 重复 了 ， 还是 有 思考 的 去 吸取 知识 。 第二 ， 向外 获得 反馈 ， 做事 只是 一味 埋头苦干 是 不行 的 。 因为 有时候 你 也 不 知道 自己 的 水平 到底 到 了 什么 程度 ， 也 不 知道 自己 的 局限 在 哪里 。 就 比如说 你 在 练习 文笔 ， 每天 都 写文章 读书 ， 学习 别人 的 写作 经验 ， 积 你 的 这些 努力 是不是 真的 抓住 了 关键点 。 你 也 不 知道 这个 时候 你 应该 把 自己 的 文章 分享 给 朋友 看看 ， 或者 尝试 投稿 ， 用 这种 方法 来 获得 反馈 。 积极 的 反馈 能够 大大提高 你 的 积极性 ， 让 你 获得 更 多 的 动力 。 而 消极 的 反馈 也 能 帮助 你 更好 的 找到 自己 的 局现 。 所以 大家 以后 在 做事 的 时候 ， 可以 多 和 身边 人 交流 一下 心得体会 。 或许 你 会 收获 意想不到 的 进步 。 最后 我 想 说 ， 世界 上 最好 骗 的 人 就是 自己 。 如果 你 沉浸 在 假 努力 中 ， 那 最后 也 只是 感动 了 自己 ， 糊弄 了 自己 ， 伤害 了 自己 。 希望 我们 每个 人 都 不要 让 未来 的 自己 后悔 最 了 。 今天 的 分享 就 到 这里 。 如果 你 想 了解 更 多 内容 ， 欢迎 关注 我们 的 微信 公众 号 心灵 时空 工作 回复 后悔 心理 就 可以 了 。 每当 我们 感叹 生活 真难 的 时候 ， 现实 却 又 告诉 我们 ， 生活 还 能 更 难 。 工作 事业 、 爱人 、 孩子 、 父母 、 亲朋 。 这 一切 的 一切 就 像 一张 大网 一样 ， 把 你 层层 束缚 。 其中 你 经历 了 疲惫 ， 生苦 无奈 ， 还有 悲痛 。 如果 你 只是 是 一个 人 默默 承受 ， 那 你 迟早会 崩溃 。 心灵 时空 组建 了 专业 的 心理 救援队 ， 每位 咨询师 都 拥有 超过 二十年 以上 的 咨询 经验 。 只要 你 需要 ， 我们 就 在 微信 关注 心灵 时 ， 空 后台 回复 咨询 ， 就 可以 体验 十五分钟 心理 听诊 了 。