×

We use cookies to help make LingQ better. By visiting the site, you agree to our cookie policy.

image

5 хранителни грешки,, 5 хранителни грешки, които провалят опитите ви да отслабнете

5 хранителни грешки, които провалят опитите ви да отслабнете

1 Не следите размера на порциите.

Съществува погрешно схващане, че ако храната е здравословна, тогава тя може да се консумира в неограничени количества. Не е правилно. А здравословните храни като зърнени храни, пълнозърнести храни, тестени изделия и захаросани плодове, които се консумират без мярка, могат да повлияят негативно на резултата от сваляне на килограми.

Важно е да запомните, че етикетите показват съдържанието на калории на 100 g непреработена храна, а теглото на сухата / сурова и готова храна може да варира значително.

2 Не взимате предвид калоричното съдържание на сосовете.

Колко е хубаво да мислиш, че малко сос няма да повлияе на калоричното съдържание на храната ти! Но в действителност сосовете, които купуваме в супермаркетите, са мазни и много калорични.

Ако нямате сили да се откажете от любимия кетчуп, можете да използвате обикновена доматена паста, а вместо майонеза да си направите сами бял сос от кисело мляко + горчица.

3 Акцент – върху нискомаслените продукти.

Млечните и киселите нискомаслени млечни продукти не допринасят за загуба на тегло, а напротив, принуждават ви да консумирате повече калории.

Нискомаслените храни не създават усещане за ситост, а витамините и микроелементите в състава им се усвояват от тялото трудно . В резултат на това, след консумация на такива храни, бързо ще огладнеете.

Купувайте пълномаслени млечни продукти.

Следете какво е съдържанието на протеини, мазнини, въглехидрати.

Някои храни с ниско съдържание на мазнини съдържат захар (това е посочено на опаковката), което увеличава съдържанието на калории.

4 Пристрастяване към пържени храни.

Растителното масло, необходимо за пържене, увеличава в пъти калоричното съдържание на храната.

Използвайте алтернативни методи на готвене: печене във фурната, варене на пара.

Използвайте тиган с незалепващо покритие, с който ще можете да пържите без масло.

5 Излишък от полезни сладкиши.

Често срещан съвет е да замените сладкиши и бисквитки със здравословни закуски като ядки и сушени плодове. Разбира се, те съдържат повече полезни съединения, но тяхното калорично съдържание няма да ви хареса. Една шепа орехи (30 г) съдържа 196 kcal, шепа фурми – 80 kcal.

Не се увличайте със сушени плодове и ядки.

Преди закуска измерете порцията и пребройте калориите.

Learn languages from TV shows, movies, news, articles and more! Try LingQ for FREE

5 хранителни грешки, които провалят опитите ви да отслабнете пищевые|ошибки|которые|провалят|попытки|вам|(частица)|похудеть dietary|mistakes||ruin|your attempts|your|to|lose weight besin|||başarısız ediyor|çabalarınızı|||kilo vermek харчові|помилки|||||| 5 Diätfehler, die Ihre Versuche zur Gewichtsabnahme ruinieren 5 dietary mistakes that thwart your attempts to lose weight 5 errores dietéticos que arruinan tus intentos de perder peso 5 erreurs alimentaires qui ruinent vos tentatives de perte de poids 5 błędów żywieniowych, które rujnują próby utraty wagi 5 erros alimentares que arruínam as suas tentativas de perder peso 5 kostmisstag som förstör dina försök att gå ner i vikt Kilo verme girişimlerinizi mahveden 5 diyet hatası 5 个饮食错误会毁掉你的减肥尝试 5 個飲食錯誤會毀掉你的減肥嘗試 5 пищевых ошибок, которые проваливают ваши попытки похудеть

1 Не следите размера на порциите. Не|следите|размера|на|порции ||||the portions |takip ediyorsunuz|||porsiyonlar 1 Sie behalten Portionsgrößen nicht im Auge. 1 Do not monitor portion sizes. 1 Porsiyon boyutlarını takip etmeyin. 1 Вы не следите за размером порций.

Съществува погрешно схващане, че ако храната е здравословна, тогава тя може да се консумира в неограничени количества. Существует|ошибочное|понимание|что|если|еда|является|здоровой|тогда|она|может|(частица действия)|(частица возвратного действия)|потребляется|в|неограниченных|количествах |wrong|understanding|||||||||||||| ||anlayış||||||||||||||miktarlarda Es ist ein Irrglaube, dass Lebensmittel, die gesund sind, in unbegrenzten Mengen verzehrt werden können. There is a misconception that if food is healthy, then it can be consumed in unlimited quantities. Gıda sağlıklıysa sınırsız miktarda tüketilebileceğine dair yanlış bir kanı vardır. Существует ошибочное мнение, что если еда полезная, то ее можно употреблять в неограниченных количествах. Не е правилно. Не|есть|правильно ||doğru Es ist nicht richtig. It is not right. Bu doğru değil. Это неправильно. А здравословните храни като зърнени храни, пълнозърнести храни, тестени изделия и захаросани плодове, които се консумират без мярка, могат да повлияят негативно на резултата от сваляне на килограми. А|здоровая|еда|как|зерновые|продукты|цельнозерновые|продукты|мучные|изделия|и|сахарные|фрукты|которые|(глаголно)|потребляются|без|меры|могут|(частица)|повлиять|негативно|на|результат|от|потери|на|килограммы |the healthy|||grain||whole grain||pastry|products||candied||||||measure|||affect|||||losing|| ||gıdalar||||tam tahıllı|gıdalar|hamur işleri|ürünler||şekerlenmiş||||||ölçü|||etkileyebilir|olumsuz||||||kilogram Und gesunde Lebensmittel wie Müsli, Vollkornprodukte, Nudeln und kandierte Früchte, die im Übermaß konsumiert werden, können das Ergebnis des Abnehmens negativ beeinflussen. And healthy foods such as grains, whole grains, pasta and sugary fruits, which are consumed in moderation, can negatively affect the outcome of weight loss. Tahıllar, tam tahıllar, makarna ve şekerli meyveler gibi sağlıklı gıdaların aşırıya kaçmadan tüketilmesi kilo verme sonucunu olumsuz etkileyebilir. А полезные продукты, такие как злаки, цельнозерновые продукты, макароны и засахаренные фрукты, которые употребляются без меры, могут негативно повлиять на результаты похудения.

Важно е да запомните, че етикетите показват съдържанието на калории на 100 g непреработена храна, а теглото на сухата / сурова и готова храна може да варира значително. Важно|есть|(инфинитивная частица)|запомнить|что|этикетки|показывают|содержание|на|калорий|на|г|необработанная|еда|а|вес|на|сухой|сырой|и|готовой|еда|может|(инфинитивная частица)|варьироваться|значительно |||||||içeriği|||||işlenmemiş||||||||hazır||||| Es ist wichtig zu bedenken, dass Etiketten den Kaloriengehalt pro 100 g unverarbeiteter Lebensmittel angeben und das Gewicht von trockenen / rohen und zubereiteten Lebensmitteln erheblich variieren kann. It is important to remember that the labels show the calorie content per 100 g of unprocessed food, and the weight of dry / raw and ready-to-eat food can vary considerably. Etiketlerin 100 g işlenmemiş gıda başına kalori içeriğini gösterdiğini ve kurutulmuş/çiğ ve yemeye hazır gıdaların ağırlığının önemli ölçüde değişebileceğini unutmamak önemlidir. Важно помнить, что этикетки показывают содержание калорий на 100 г необработанной пищи, а вес сухой / сырой и готовой пищи может значительно варьироваться.

2 Не взимате предвид калоричното съдържание на сосовете. Не|берете|во внимание|калорийное|содержание|на|соусы ||göz önünde bulundurmak||||soslar 2 Sie berücksichtigen nicht den Kaloriengehalt der Saucen. 2 Do not take into account the caloric content of sauces. 2 Sosların kalori içeriğini hesaba katmıyorsunuz. 2 Вы не учитываете калорийность соусов.

Колко е хубаво да мислиш, че малко сос няма да повлияе на калоричното съдържание на храната ти! Как|есть|хорошо|чтобы|думать|что|немного|соус|не|будет|повлияет|на|калорийное|содержание|на|еду|ты ne kadar||||düşünmek||||||||||||senin Wie schön zu denken, dass ein wenig Soße den Kaloriengehalt Ihrer Mahlzeit nicht beeinflusst! How nice to think that a little sauce will not affect the caloric content of your food! Biraz sosun yemeğinizin kalori içeriğini etkilemeyeceğini düşünmek ne kadar güzel! Как приятно думать, что немного соуса не повлияет на калорийность вашей пищи! Но в действителност сосовете, които купуваме в супермаркетите, са мазни и много калорични. Но|в|действительности|соусы|которые|покупаем|в|супермаркетах|являются|жирными|и|очень|калорийными |||||||süpermarketlerde||||| Aber in Wirklichkeit sind die Saucen, die wir in Supermärkten kaufen, fettig und kalorienreich. But in reality, the sauces we buy in supermarkets are greasy and high in calories. Ancak gerçekte, süpermarketlerden satın aldığımız soslar yağlı ve çok kalorilidir. Но на самом деле соусы, которые мы покупаем в супермаркетах, жирные и очень калорийные.

Ако нямате сили да се откажете от любимия кетчуп, можете да използвате обикновена доматена паста, а вместо майонеза да си направите сами бял сос от кисело мляко + горчица. Если|у вас нет|сил|чтобы|себя|отказались|от|любимый|кетчуп|можете|чтобы|использовали|обычная|томатная|паста|а|вместо|майонеза|чтобы|себе|сделали|сами|белый|соус|из|кислого|молока|горчицы |||||vazgeçmek|||||||normal||||yerine|||||kendiniz|||||| Wenn Sie nicht die Kraft haben, auf Ihr Lieblingsketchup zu verzichten, können Sie normales Tomatenmark verwenden und statt Mayonnaise Ihre eigene weiße Sauce aus Joghurt + Senf herstellen. If you do not have the strength to give up your favorite ketchup, you can use plain tomato paste, and instead of mayonnaise to make your own white yogurt sauce + mustard. En sevdiğiniz ketçaptan vazgeçecek gücünüz yoksa, normal domates salçası kullanabilir ve mayonez yerine yoğurt + hardaldan kendi beyaz sosunuzu yapabilirsiniz. Если у вас нет сил отказаться от любимого кетчупа, вы можете использовать обычную томатную пасту, а вместо майонеза сделать сами белый соус из йогурта + горчицы.

3 Акцент – върху нискомаслените продукти. Акцент|на|низкожирные|продукты ||düşük yağlı| 3 Schwerpunkt – auf fettarmen Produkten. 3 Emphasis – on low-fat products. 3 Düşük yağlı ürünlere vurgu. 3 Акцент – на нежирных продуктах.

Млечните и киселите нискомаслени млечни продукти не допринасят за загуба на тегло, а напротив, принуждават ви да консумирате повече калории. Молочные|и|кисломолочные|низкожирные|молочные|продукты|не|способствуют|для|потере|веса|веса|а|наоборот|заставляют|вас|к|потребляете|больше|калорий |||düşük yağlı||ürünler|||||||||zorlar||||| Milch und saure fettarme Milchprodukte tragen nicht zur Gewichtsabnahme bei, im Gegenteil, sie zwingen Sie dazu, mehr Kalorien zu sich zu nehmen. Milk and sour low-fat dairy products do not contribute to weight loss, on the contrary, they force you to consume more calories. Az yağlı süt ürünleri ve asitli süt ürünleri kilo kaybına katkıda bulunmaz, aksine sizi daha fazla kalori tüketmeye zorlar. Молочные и кисломолочные нежирные продукты не способствуют снижению веса, а наоборот, заставляют вас потреблять больше калорий.

Нискомаслените храни не създават усещане за ситост, а витамините и микроелементите в състава им се усвояват от тялото трудно . Низкожирные|продукты|не|создают|ощущение|о|сытости|а|витамины|и|микроэлементы|в|составе|их|(возвратная частица)|усваиваются|от|телом|трудно ||||hissi||||||mikroelementler||||||||zor Fettarme Lebensmittel erzeugen kein Sättigungsgefühl und die Vitamine und Spurenelemente in ihrer Zusammensetzung sind für den Körper nur schwer verwertbar. Low-fat foods do not create a feeling of satiety, and the vitamins and trace elements in their composition are difficult for the body to absorb. Az yağlı yiyecekler tokluk hissi yaratmaz ve bileşimlerindeki vitaminler ve eser elementler vücut tarafından neredeyse hiç emilmez. Нежирные продукты не создают ощущения сытости, а витамины и микроэлементы в их составе усваиваются организмом с трудом. В резултат на това, след консумация на такива храни, бързо ще огладнеете. В|результате|на|это|после|потребления|таких|таких|продуктов|быстро|будет|голодны |sonuç||||||böyle|||| Infolgedessen werden Sie nach dem Verzehr solcher Lebensmittel schnell hungrig. As a result, after consuming such foods, you will quickly get hungry. Sonuç olarak, bu tür yiyecekleri tükettikten sonra hızla acıkırsınız. В результате, после потребления таких продуктов, вы быстро почувствуете голод.

Купувайте пълномаслени млечни продукти. Покупайте|полножирные|молочные|продукты |tam yağlı|| Vollmilchprodukte kaufen. Buy whole milk products. Tam yağlı süt ürünleri satın alın. Покупайте молочные продукты с полным содержанием жира.

Следете какво е съдържанието на протеини, мазнини, въглехидрати. Следите|что|есть|содержание|на|белки|жиры|углеводы |||||proteins|fats|carbohydrates |||||proteinler|| Überwachen Sie den Gehalt an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Low-fat foods do not create a feeling of satiety, and vitamins and trace elements in their composition are difficult for the body to absorb. keep track of your protein fat carbohydrate content Protein, yağ ve karbonhidrat içeriğine dikkat edin. Следите за содержанием белков, жиров, углеводов.

Някои храни с ниско съдържание на мазнини съдържат захар (това е посочено на опаковката), което увеличава съдържанието на калории. Некоторые|продукты|с|низким|содержанием|на|жирами|содержат|сахар|(это|есть|указано|на|упаковке|что|увеличивает|содержание|на|калории |||düşük|||||şeker|||||||artır||| Einige fettarme Lebensmittel enthalten Zucker (auf der Verpackung angegeben), der den Kaloriengehalt erhöht. Some low-fat foods contain sugar (this is indicated on the package), which increases the calorie content. Bazı az yağlı gıdalar şeker içerir (bu ambalaj üzerinde belirtilir), bu da kalori içeriğini artırır. Некоторые продукты с низким содержанием жира содержат сахар (это указано на упаковке), что увеличивает калорийность.

4 Пристрастяване към пържени храни. Пристрастие|к жареной пище|жареной|пище Bağımlılık||| 4 Sucht nach frittierten Speisen. 4 Addiction to fried foods. 4 Kızarmış yiyeceklere bağımlılık. 4 Пристрастие к жареной пище.

Растителното масло, необходимо за пържене, увеличава в пъти калоричното съдържание на храната. растительное|масло|необходимое|для|жарки|увеличивает|в|раз|калорийное|содержание|пищи|еда ||||kızartma||||||| Das zum Braten benötigte Pflanzenöl vervielfacht den Kaloriengehalt der Speisen. The vegetable oil needed for frying multiplies the caloric content of the food. The vegetable oil needed for frying multiplies the caloric content of the food. Kızartma için gereken bitkisel yağ, yiyeceğin kalori içeriğini birçok kez artırır. Растительное масло, необходимое для жарки, многократно увеличивает калорийность пищи.

Използвайте алтернативни методи на готвене: печене във фурната, варене на пара. Используйте|альтернативные|методы|приготовления|готовки|запекание||духовке|варка|на|пару kullanın|||||pişirme|||haşlama|| Verwenden Sie alternative Garmethoden: Backen im Ofen, Dämpfen. Use alternative cooking methods: baking in the oven, steaming. Alternatif pişirme yöntemleri kullanın: fırında pişirme, buharda pişirme. Используйте альтернативные методы приготовления: запекание в духовке, приготовление на пару.

Използвайте тиган с незалепващо покритие, с който ще можете да пържите без масло. Используйте|сковороду|с|антипригарным|покрытием|с|которым|будете|можете|(частица действия)|жарить|без|масла |tava|||||||||kızartmak|| Verwenden Sie eine beschichtete Pfanne, in der Sie ohne Öl braten können. Use a non-stick pan that will allow you to fry without oil. Yağsız kızartabileceğiniz yapışmaz kaplamalı bir kızartma tavası kullanın. Используйте сковороду с антипригарным покрытием, с которой вы сможете жарить без масла.

5 Излишък от полезни сладкиши. Избыток|от|полезных|сладостей |||sweets artık|||tatlılar 5 Überschuss an nützlichen Süßigkeiten. 5 Excess of useful sweets. 5 Sağlıklı tatlıların fazlalığı. 5 Избыток полезных сладостей.

Често срещан съвет е да замените сладкиши и бисквитки със здравословни закуски като ядки и сушени плодове. Часто|встречаемый|совет|есть|(частица)|замените|сладости|и|печенье|на|здоровые|закуски|как|орехи|и|сушеные|фрукты |||||değiştirin|||||sağlıklı|||||kurutulmuş| Ein häufiger Tipp ist, Kuchen und Kekse durch gesunde Snacks wie Nüsse und Trockenfrüchte zu ersetzen. A common tip is to replace cakes and cookies with healthy snacks such as nuts and dried fruit. Yaygın bir ipucu, tatlıları ve kurabiyeleri fındık ve kuru meyve gibi sağlıklı atıştırmalıklarla değiştirmektir. Распространенный совет — заменить сладости и печенье на здоровые закуски, такие как орехи и сухофрукты. Разбира се, те съдържат повече полезни съединения, но тяхното калорично съдържание няма да ви хареса. Конечно|частица глагола|они|содержат|больше|полезных|соединений|но|их|калорийное|содержание|не|частица глагола|вам|понравится ||||||||onların||||||hoşlanmak Natürlich enthalten sie nützlichere Verbindungen, aber ihr Kaloriengehalt wird Ihnen nicht gefallen. Of course, they contain more useful compounds, but you will not like their caloric content. Elbette daha faydalı bileşikler içerirler, ancak kalori içerikleri sizi memnun etmeyecektir. Конечно, они содержат больше полезных соединений, но их калорийность вам не понравится. Една шепа орехи (30 г) съдържа 196 kcal, шепа фурми – 80 kcal. Одна|горсть|орехи||содержит||горсть|финики| ||ceviz||||avuç||kcal Eine Handvoll Walnüsse (30 g) enthält 196 kcal, eine Handvoll Datteln – 80 kcal. A handful of walnuts (30 g) contains 196 kcal, a handful of dates – 80 kcal. Bir avuç ceviz (30 g) 196 kcal, bir avuç hurma - 80 kcal içerir. Одна горсть грецких орехов (30 г) содержит 196 ккал, горсть фиников — 80 ккал.

Не се увличайте със сушени плодове и ядки. Не|(глаголна частица)|увлекайтесь||сушеными|фруктами|и|орехами ||ilgilendirin||||| Lassen Sie sich nicht von getrockneten Früchten und Nüssen hinreißen. Don't get carried away with dried fruits and nuts. Kuru meyve ve kuruyemişlere kendinizi kaptırmayın. Не увлекайтесь сушеными фруктами и орехами.

Преди закуска измерете порцията и пребройте калориите. |завтраком|измерьте|порцию|и|посчитайте|калории önce||||||kalorileri Messen Sie vor dem Frühstück die Portion und zählen Sie die Kalorien. Before breakfast, measure the portion and count the calories. Kahvaltıdan önce porsiyonu ölçün ve kalorileri sayın. Перед завтраком измерьте порцию и посчитайте калории.

SENT_CWT:AFkKFwvL=5.79 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=2.44 ru:AFkKFwvL openai.2025-01-22 ai_request(all=33 err=0.00%) translation(all=27 err=0.00%) cwt(all=338 err=1.78%)