×

We use cookies to help make LingQ better. By visiting the site, you agree to our cookie policy.


image

Salam Katanani سلام قطناني, كيف سيغير التأمل حياتك؟ | How Will Mindfulness Change Your Life

كيف سيغير التأمل حياتك؟ | How Will Mindfulness Change Your Life

اسمعي افتحي افتحي تويتر افتحي تويتر

طبعا ما تنسي ترني ع تبع المي ما أثقل دمه بحسسني بشحد منه

حبيبي هدول فلوسي

بفلوسي انت جاي تجيب لي مي بتحملني جميلة؟

ما أثقل دمه

(أصوات تتحدث بشكل عشوائي)

(سلام تأخذ نفس عميق)

ليش أكبر أعداءك.. هو انت؟

مرحبا

في الحلقة الماضية تعرفنا على القرد اللي عايش في راسك

واللي اسمه القرد الداخلي

هذا القرد الداخلي منكد عليك عيشتك

بتنطط لك 24 ع 24

ف هلأ ضروري توقف وتروح تشوف حلقة القرد الداخلي أول

بعدين ترجع لهذه الحلقة

عشان تفهم الموضوع منيح

تمام؟ تمام

اهلا وسهلا مرة تانية

توكلنا على الله

وسيطر القرد ع حياتك

وكيف بمسكك القرد الداخلي من ايدك اللي بتوجعك؟

عن طريق شيء اسمه

فخ السعادة

ما بعرف من متى بدأ الترويج لمبدأ الحياة السعيدة

لكن شخصيا بحس انه زاد كتير التركيز عليه

بعد الحركة الرومنطيقية المهببة في أوروبا

لفترة طويلة كانت أوروبا عبارة عن تنكة زبالة كبيرة

فقر ووسخ

وأوبئة

وطبقية

وحرق ساحرات

والكنيسة كابسة على نفس العالم وبتتحكم في كل شي

لحد ما اجا فرانسيس بيكون في ال1600

قالهم يا جماعة الخير لمتى بدنا نضل بقر؟

لازم نعتمد في سعينا وراء الحقيقة على العقل والمنطق

وولعت

خش علي بالتنوير

جاليليو وخمسة آخرون عملوله ريتويت

وزادت اللايكات

وبلشت أوروبا تصحى من سباتها

بس فيه ناس ما عجبهم هذا الكلام بالمرة

بالقرن التاسع عشر

اجو خشو ع الساحة شلة عميقين

تنوير؟

بدكم تروحوا عالقمر؟

طيب أنا؟

طيب مشاعري؟

أحاسيسي؟

حبي اللي معذبني؟

بدي اسافر وألف الدنيا واكتشف حالي

ييييي

جيبولي اللوحة والألوان

الحركة الرومنطيقية بلش معها حركة من التركيز على التفردية

والمشاعر والأحاسيس

واتخاذها كمرجعية

بدل التفكير المنطقي العلمي

ومن هنا

ظهرت كمان مبادىء زي ربط الحب بالزواج

والتركيز على مشاعرك ورغباتك شو بدها

وطز بالعالم.. كون شخص فرداني

سافر ولف الدنيا

واكتشف حالك

وتجوز حبيبتك

عشان تلاقي السعادة

انت ما رح تلاقيها بس ابحث

ضلك ابحث

حلو.. حلو

معلش خلينا نعطي السعادة فرصة

تعالوا نشوف شو هي السعادة

شو يعني سعادة؟

السعادة هي طيف

من مركبات عضوية كربونية

اسمها موصلات عصبية

إفرازات هرمونية مهمة

عشان تساعد مخك

إنه يشتغل بطريقة سليمة

السعادة بتيجي على عدة أنواع

ممكن تكون serotonin

ممكن تكون dopamine

ممكن تكون oxytocin

أو غيرهم

هاي المركبات الكيميائية عاد بتعطيك الشعور بالسعادة

الترابط

التعاطف

الحب

الحاجات الجميلة دي

شو كمان؟ شو كمان؟ السعادة السعادة؟

بس

هاي هي السعادة

السعادة عبارة عن شعور

تماما زيها زي الشعور بالخوف

أو الجوع

أو الحزن

هاي الماكينة اللي اسمها جسمك

بتتعرض ل طيف كبير من المشاعر المختلفة

بناء على الأحداث اللي حواليك

نيجي للأحداث اللي حواليك

بما انه نحنا عبارة عن رفرفة جناح فراشة في بحر هذا الكون الكبير

من الاحتمالات.. والعوامل المؤثرة

ما فيه أي قانون علمي أو إحصائي بيقولك إنه الحياة لازم تحسسك

بالسعادة دائما

بالتالي

المنطقي انك تستنتج انه كتير فيه أحداث في حياتك رح تصير

بدون إرادتك

سواء سلبية

أو إيجابية

فيه كتير أشياء ما بتقدر تغيرها ولا تتحكم فيها

نحنا أكبر مشاكلنا

انه القرد الداخلي

بيفكر انه السعادة مكان بدنا نوصل له

وهو من كتر ما زهق وهو بستنى يوصل عليه

بتوتر وبقرر ينكد عليك

ويزعجك

لبين ما تنجح وتوصله لأرض السعادة

وأرض السعادة

مكان وهمي

هون

بتيجي أهمية التأمل والتأريض

لأنه التأمل

بيقولك راقب الواقع

الواقع المتغير

التغيير

هو أهم صفات الكون

وعشان ترتاح.. لازم تفهم القرد الداخلي إنه مش رايح لمكان.. ما حدا فينا رح يتحرك من هون

هذا المكان اللي نحنا فيه

والمكان اللي رح نضل فيه

طلعت نزلت تشعبطت تفعفلت

برضو مش رايحين مكان

التأمل بخليك تفهم انه مشاعر متناقضة تماما

زي السعادة والترابط

أو الخوف والألم

هاي المشاعر كلها بتظهر تقريبا

من نفس المراكز في دماغنا

حتى لما جسمك يحس بألم مثلا.. بيفرز مواد مسكنة وممتعة عشان يخفف عنك

اذا حاولت تركز في أحداث حياتك

بتلاقي انك

لما بتكون مبسوط بتكون خايف شوي

خايف هذا الانبساط يروح

بتفكر.. كيف رح ترجع تحزن بالمستقبل وكيف رح تخلص هذه السعادة اللي انت فيها

أما لما تكون موجوع أو زعلان

ف برضو بتكون طول الوقت عم تفكر

طيب متى بده يخلص هذا الوجع؟

متى بدي أرجع أكون مبسوط؟

بتصير تتذكر

كل الاوقات اللي كنت قاعد فيها وسنك ما بوجعك مثلا

وبتصير تقول للدنيا والله العظيم انا اسف.. انتوا بس شيلو لي وجع سني وبعمل لكم اللي بدكم ياه

مع انه الحدثين

هدول مختلفين

لكن تعاملك معاهم فيه نمط متشابه

خلال الأحداث

انت يا عم تفكر في ماضي ما فيه ألم

أو عم بتفكر في مستقبل

خايف تروح السعادة منه

بمعنى آخر.. انت ما عشت الحدثين أصلا

انت كنت عم بتسافر عبر الزمن خلالهم

التأمل عاد بيريحك من بعد الزمن تماما

بيحل لك مشكلة أنه فيه ماضي وحاضر ومستقبل وحاضر

لانه بيمرنك كيف تعيش الأحداث

بحضور تام

بغض النظر عن ماهية هذه الأحداث

وهذا الشيء له نتائج مدهشة

نوع التأمل المقصود هنا هو التأمل الواعي

وحدة من الترجمات المناسبة لهذه الكلمة هي.. التأريض

يعني التركيز على تجربتك الحسية المادية الملموسة

ومراقبة الواقع.. بما فيهم مراقبة الأفكار

هذه المهارة بتبدأ من خلال تدريبك على التركيز على النفس

اه.. النفس

النفس طلع له فوائد سحرية

شو تعمل؟

اقعد بمكان مريح

يفضل تكون قاعد

مو متمدد

اقعد على كرسي قعدة مستقيمة

فيه ناس بفضلوا يغمضوا عيونهم

بعدين.. دور في وعيك على إحساس جسمك بالنفس

ممكن تحسه بتمك

بحلقك

ببطنك

وانت عم تعمل شهيق وزفير

وجه تركيزك على هذا الشعور الحسي

اللي عم بيصير في جسمك.. خلال النفس

خلال أقل من 10 ثواني رح يرجع القرد الذاتي يحكي ومخك رح يسرح بالأفكار

بس معلش

هذا شي طبيعي جدا

ومتوقع جدا

وبيصير مع أزعم راهب بوذي

كل ما تنتبه انك شردت بالأفكار.. ارجع وجه انتباهك وتركيزك للشعور الجسدي بالنفس

فيه ناس بتعد الأنفاس.. 1.. 2.. و3

أو فيه ناس بتقول.. شهيق.. زفير

بس أهم تذكر إنه النفس لازم يكون من بطنك مو من صدرك

مع كل مرة بترجع فيها حالك للتركيز ع النفس اعتبره انتصار

عضلة الملاحظة عندك عم تكبر مع كل مرة بتعمل فيها هيك

اذا فجأه طلع لك صوت حواليك.. ما تدايق

لاحظ الصوت.. لاحظ كيف بظهر في حيز وعيك

وما بطلع منه من إرادته.. بدون إرادتك بيطلع

خلص من ملاحظة الصوت وارجع لاحظ النفس

بعد خمس ثواني.. بتطلع لك فكرة

لاحظها

شو هي هاي الفكرة؟

أول ما تلاحظ وتركز فيها.. عالأغلب تروح وتختفي

تذكر إنه دائما ما تقاوم أي أفكار بتطلع لك

فقط.. لاحظها

خلي تركيزك على الفكرة كمبدأ فكرة

مش على ماهية الفكرة وتفاصيلها

خلص ملاحظة وارجع لاحظ إحساسك بالنفس

شهيق

زفير

وهكذا

الهدف من التأريض هو إنك تبطل تقاوم.. تبطل تحاول تحارب هاي الأفكار

بس تلاحظ وجودها

بدون إطلاق أي أحكام

وبدون ما يكون عندك

أي نية لتغييرها

أو التخلص منها

لاحظ.. لاحظ كل شيء وبس

لاحظ

ابدأ ب 10 دقائق يوميا

وزيدهم كل أسبوع خمس دقائق

أو حسب المناسب الك.. المهم

التزم بالتمرين

ولاحظ كل شيء

فيه شغلة مهم جدا إنك تتذكرها كمان

انه عادي تسرح في خيالك وأفكارك

وعادي ما تكون قادر إنك تلاحظ شيء واحد

أكثر من 10 ثواني

لكن لا تنسى انه مخك عبارة عن شبكة عصبية معقدة من العادات

كل عادة لها مسارات

وكل ما عملت العادة أكثر.. مسارها بتعزز وبنحفر في دماغك أكثر

وبتصير أشطر فيها.. يا محاسن المرونة الدماغية

مع التمرين والوقت رح تلاحظ إنه قدرتك على الملاحظة والتركيز خلال التمرين زادت

ومش بس هيك

رح تنهال عليك مع الممارسة

عاصفة من الفوائد والتغييرات الإيجابية

في كتير نواحي من حياتك

وهون.. بيجي دور العلم

شو بقول العلم عن التأمل الواعي؟

لحسن الحظ التأمل الواعي بالتحديد انعمل عليه تجارب كتير

أثناء التأمل

الأماكن المسؤولة عن تنظيم المشاعر أو ال thalamus بتصير نشطة جدا

الشي اللي بيزيد التعاطف عندك بشكل ملحوظ

شيء ثاني كمان بصير معك.. هو إنه مخك بيطلع من الوضع اللي مسيطر عليه القرد الداخلي

هلأ وهو مخك سارح بأفكاره وعم بفكر

بكون الجزء تبع الفص الصدغي الأمامي

نشيط جدا جدا

هذا الجزء هو المسؤول عن التفكير المنطقي العقلاني

ويعتبر هذا الجزء جديد في مسيرة تطورنا

هذا هو عاد مقر

القرد الداخلي

أثناء التأمل

نشاط هذا النظام بيقل كتير

الشي اللي بيهديك

وبيقلل التوتر والقلق

وبيقلل الألم عندك

وبزيد قدرة الجسم ع التحمل

الناس اللي بيمارسوا التأمل لما يعرضوهم لوجع ألم مثلا

بيقيموا التجربة انها مش كتير كانت سلبية

مقارنة بالناس اللي ما بعملوا تأمل

يعني مش بس قدرتهم على تحمل الألم بتزيد

بل كمان.. بتبطل ردة فعلهم تجاه الألم سلبية مثل قبل

بصير فيه عندهم مرونة أكثر للتعامل مع أحداث الحياة

الأبحاث عم تلاقي انه التأمل الواعي كمان بزيد عندك النشاط في موجات ألفا في دماغك

الشي اللي مرتبط بانخفاض المشاعر السلبية والشعور بإنك

مش مرتاح ومش راضي

كمان لاحظوا تحسن كبير بالأجزاء المسؤولة عن التعلم والذاكرة وتنظيم المشاعر

كلام جميل

لكن المسوق الأكبر للتأمل مو العلم

هم الناس اللي بمارسوه

وبقولوا إنه غير حياتهم

شخص زي يوفال هراري مثلا

عبقري بأفكاره

بقول لولا التأمل

ما كنت رح أعرف أكتب ولا نصف كتاب

انا الي شهرين بعمل تأمل بشكل يومي تقريبا

وملاحظة فرق كبير

في كتير من مناحي حياتي

تركيزي صار أفضل

أفكاري مرتبة أكثر وواضحة

حتى إنه كتابتي للنصوص صارت أحسن

أو على الأقل

ممتعة وسلسة علي أكثر من قبل

لكن التغيير الأكبر كان عاطفي

شعور الرضا العام عن نوعية حياتي زاد

صار عندي قدرة أكبر على التحكم بغضبي

مو إني ما بعصب

بس بنتبه بسرعة ليش عصبت وبصير أشوف السبب تافه

ببطل أقدر أضل معصبة

مو بس هيك

بشكل عام بتصير خلال يومك تمر عليك لحظات تأملية لا إرادية

فجأة وانت بتتطبخ مثلا.. بتصير تحس براحة وهدوء

تجربتك الحسية

بتطغى على كل وعيك

الشيء اللي كتير بذكرني بالطفولة

عشان هيك شعور التأمل كتير مريح

لإنه بذكرنا لما كنا أطفال كيف كان مخنا رايق

مخي هادي ورايق

وقاعدة عم بلاحظ الواقع.. فقط أعتقد بكفي روجت للموضوع زيادة عن اللزوم

لكن إذا حد فيكم

أخدها جد وقرر يجربها

بنصح بتطبيق مفيد جدا

اسمه waking up لسام هاريس

هذا التطبيق بياخدك بجلسات موجهة

كل يوم بيومه

وبعلمك كيف تطور هذا التأمل

فيه عليه كمان جلسات صوتية عن النظرية وراء المهارة

وكل شيء محتاج تتعلمه عن الموضوع

بالنسبة الي التطبيق ساعدني جدا

هلأ هو بتشتريه ب 30 دولار

بس مرة وحدة

لكن الحلو بفلسفة سام هاريس انه بيقول

ما بدي سبب عدم اشتراكك بالتطبيق يكون المصاري

إنه اذا اشتريته رح تنزنق بمصاريف ثانية مثلا

عشان هيك

أي حد فيكم بحس انه ما بقدر على هذا المبلغ

يبعتلهم ايميل

وهم بيعملولك اشتراك ببلاش بدون أي مقابل.. وبدون أي سؤال

الرابط موجود في صندوق الوصف

بس تتطلع على رهبان فلسفات شرق آسيا بتحسهم مجانين

بس يمكن هم اللي فهموا انه بدال ما تتهرب من المشاعر السلبية

واجهها

فكر فيها.. لما كنا صغار.. لا تخاف

لا تزعل

لا تعيط

ابلعيها.. يعني ابلعي الشهقة تبعت العياط

علمونا انه نكتم ونقاوم ونحارب هذه المشاعر بدل ما نواجهها

ونفهمها ونغير طريقة تعاملنا معاها

بطريقة

تعايشية أفضل

مو إنه أهلنا كانوا سيئين لا

بس هم هيك تربوا كمان

إنه المشاعر السلبية هاي

ممنوع تكون موجودة عنا

عشان هيك حفر العادات براسك وراس أولادك بالمستقبل مهم جدا

لانه حفر هذه العادات هو اللي بيقوي هذه المهارات

بالآخر

حتى لو ما اقتنعتوا بكلامي عالأقل تعرفتوا على مهارة تستحق الاكتساب

اتنورتوا

اذا بتحبو المحتوى اللي بعمله وحابين تساعدوني

بتقدرو تدعموني على باتريون

كمان على باتريون كل شهر

رح نعمل جلسة أونلاين مباشرة

نتناقش فيها نحنا الباترونز

بأشياء الها علاقة بالعلم.. بالحياة

يعني ندردش

اذا مهتمين بالموضوع

رابط الباتريون بتلاقوه بصندوق الوصف

سلام

طيب.. ما فيه داعي نحكي بموضوع القناة وإنك لازم تشترك وتخلي الجرس يرن.. إلى آخره

بس صراحة لازم أذكرك أو أذكرِك

إنك تشوف أو تشوفي الفيديوهات التانية

يا اخي اسرح بخيالك

كيف سيغير التأمل حياتك؟ | How Will Mindfulness Change Your Life Wie wird Meditation Ihr Leben verändern? | Wie wird Achtsamkeit Ihr Leben verändern? How will meditation change your life? | How will mindfulness change your life ¿Cómo cambiará tu vida la meditación? | ¿Cómo cambiará la atención plena tu vida? Comment la méditation va-t-elle changer votre vie ? | Comment la pleine conscience changera-t-elle votre vie Hur kommer meditation att förändra ditt liv? | Hur kommer Mindfulness att förändra ditt liv

اسمعي افتحي افتحي تويتر افتحي تويتر Listen, open, open Twitter, open Twitter

طبعا ما تنسي ترني ع تبع المي ما أثقل دمه بحسسني بشحد منه don't forget to ring the water boy he's so nasty as if I'm begging him

حبيبي هدول فلوسي this is my money

بفلوسي انت جاي تجيب لي مي بتحملني جميلة؟ I'm paying him with my money to get me water

ما أثقل دمه so nasty

(أصوات تتحدث بشكل عشوائي) (voices randomly speaking)

(سلام تأخذ نفس عميق) (Salam taking a deep breath)

ليش أكبر أعداءك.. هو انت؟ why is your biggest enemy.. is yourself?

مرحبا hello

في الحلقة الماضية تعرفنا على القرد اللي عايش في راسك in the previous episode.. you met the monkey living inside your head

واللي اسمه القرد الداخلي which is called the "inner monkey"

هذا القرد الداخلي منكد عليك عيشتك this monkey is always upsetting and disturbing you..

بتنطط لك 24 ع 24 making it noisy inside your head twenty four seven!

ف هلأ ضروري توقف وتروح تشوف حلقة القرد الداخلي أول so now.. it's important to pause and go watch the "inner monkey" episode first..

بعدين ترجع لهذه الحلقة then come back to this episode..

عشان تفهم الموضوع منيح so you can understand it better

تمام؟ تمام deal? deal

اهلا وسهلا مرة تانية welcome back again

توكلنا على الله let's get into it

وسيطر القرد ع حياتك so the monkey controls your life

وكيف بمسكك القرد الداخلي من ايدك اللي بتوجعك؟ Wie kann der innere Affe dich von der Hand fernhalten, die dir wehtut? and how does he do that?

عن طريق شيء اسمه through something called..

فخ السعادة the "happiness trap"

ما بعرف من متى بدأ الترويج لمبدأ الحياة السعيدة I don't know when this "happy life" thing started getting promoted..

لكن شخصيا بحس انه زاد كتير التركيز عليه but personally.. I feel like it came alive..

بعد الحركة الرومنطيقية المهببة في أوروبا when romanticism started in Europe

لفترة طويلة كانت أوروبا عبارة عن تنكة زبالة كبيرة for a long time.. Europe was a big pile of trash!

فقر ووسخ it was full of poverty.. dirt..

وأوبئة epidemics..

وطبقية classism..

وحرق ساحرات and the burning of witches!

والكنيسة كابسة على نفس العالم وبتتحكم في كل شي the church was in control of everything back then

لحد ما اجا فرانسيس بيكون في ال1600 until the 1600s.. when Francis Bacon came out and said something like..

قالهم يا جماعة الخير لمتى بدنا نضل بقر؟ "when is this nonsense going to end?

لازم نعتمد في سعينا وراء الحقيقة على العقل والمنطق we must rely on logic in our pursuit of the truth"

وولعت that's when things got messed up..

خش علي بالتنوير and it's when the Age of Enlightenment began

جاليليو وخمسة آخرون عملوله ريتويت Galileo and five others re-tweeted him

وزادت اللايكات and people liked it!

وبلشت أوروبا تصحى من سباتها Europe started to finally wake up

بس فيه ناس ما عجبهم هذا الكلام بالمرة but of course.. some people didn't like what was going on

بالقرن التاسع عشر in the 19th century..

اجو خشو ع الساحة شلة عميقين Kommen Sie und betreten Sie die Arena mit einer großen Gruppe a group of intellectuals appeared

تنوير؟ enlightenment?

بدكم تروحوا عالقمر؟ you want to go to the moon?

طيب أنا؟ what about me?

طيب مشاعري؟ what about my feelings?

أحاسيسي؟ what about my thoughts?

حبي اللي معذبني؟ what about the love I feel that's torturing me?

بدي اسافر وألف الدنيا واكتشف حالي I want to travel the world and discover myself

ييييي ohhhhh

جيبولي اللوحة والألوان get me some crayons and drawing paper

الحركة الرومنطيقية بلش معها حركة من التركيز على التفردية romanticism began with another movement that focused on individuality..

والمشاعر والأحاسيس feelings.. and emotions

واتخاذها كمرجعية that were being used as a reference..

بدل التفكير المنطقي العلمي instead of scientific logical thinking

ومن هنا from that point onwards..

ظهرت كمان مبادىء زي ربط الحب بالزواج principles such as relating love to marriage..

والتركيز على مشاعرك ورغباتك شو بدها and focusing on your feelings and desires started showing up

وطز بالعالم.. كون شخص فرداني basically.. fu** the world.. be an individual..

سافر ولف الدنيا travel the world..

واكتشف حالك discover yourself..

وتجوز حبيبتك marry the one you love..

عشان تلاقي السعادة in order to find happiness

انت ما رح تلاقيها بس ابحث you won't find it but keep looking

ضلك ابحث just keep looking

حلو.. حلو okay.. okay

معلش خلينا نعطي السعادة فرصة fine.. let's give happiness a shot

تعالوا نشوف شو هي السعادة let's see what is happiness

شو يعني سعادة؟ what does "happiness" mean?

السعادة هي طيف happiness is a spectrum..

من مركبات عضوية كربونية of carbon organic compounds

اسمها موصلات عصبية called neurotransmitters

إفرازات هرمونية مهمة it's the release of some important hormones..

عشان تساعد مخك that help your brain..

إنه يشتغل بطريقة سليمة function better

السعادة بتيجي على عدة أنواع happiness comes in many ways..

ممكن تكون serotonin it could be serotonin..

ممكن تكون dopamine it could be dopamine..

ممكن تكون oxytocin it could be oxytocin..

أو غيرهم or others

هاي المركبات الكيميائية عاد بتعطيك الشعور بالسعادة these chemical compounds make you feel happy..

الترابط connected..

التعاطف compassionate..

الحب and many more beautiful feelings

الحاجات الجميلة دي These beautiful things

شو كمان؟ شو كمان؟ السعادة السعادة؟ what else.. what else? happiness.. happiness..

بس that's it!

هاي هي السعادة that's happiness

السعادة عبارة عن شعور happiness is a feeling

تماما زيها زي الشعور بالخوف among many others.. such as the feeling of fear..

أو الجوع or hunger..

أو الحزن or sadness

هاي الماكينة اللي اسمها جسمك this machine called your "body"..

بتتعرض ل طيف كبير من المشاعر المختلفة experiences a lot of different feelings..

بناء على الأحداث اللي حواليك depending on what's going on in your life

نيجي للأحداث اللي حواليك let's talk about what's going on in your life..

بما انه نحنا عبارة عن رفرفة جناح فراشة في بحر هذا الكون الكبير since we are tiny creatures in this vast universe..

من الاحتمالات.. والعوامل المؤثرة that's filled with possibilities

ما فيه أي قانون علمي أو إحصائي بيقولك إنه الحياة لازم تحسسك there are no scientific nor statistical rules stating that life must..

بالسعادة دائما always make you feel happy!

بالتالي therefore..

المنطقي انك تستنتج انه كتير فيه أحداث في حياتك رح تصير it's logical to realize that a lot of your life's events will happen..

بدون إرادتك against your own will

سواء سلبية whether they're negative..

أو إيجابية or positive events

فيه كتير أشياء ما بتقدر تغيرها ولا تتحكم فيها there are a lot of things you can't control or change

نحنا أكبر مشاكلنا one of our biggest problems..

انه القرد الداخلي is that our inner monkey..

بيفكر انه السعادة مكان بدنا نوصل له thinks that happiness is a place we can get to..

وهو من كتر ما زهق وهو بستنى يوصل عليه he gets mad because he waits for a long time to get there..

بتوتر وبقرر ينكد عليك so he becomes anxious.. and decides to make your life a living hell..

ويزعجك and irritate the sh** out of you

لبين ما تنجح وتوصله لأرض السعادة until you succeed and get him to “happiness land”

وأرض السعادة but "happiness land"

مكان وهمي is an imaginary place

هون here comes..

بتيجي أهمية التأمل والتأريض the importance of meditation and mindfulness

لأنه التأمل because meditation..

بيقولك راقب الواقع encourages you to observe your reality..

الواقع المتغير your ever-changing reality

التغيير change..

هو أهم صفات الكون is the most important quality of the universe

وعشان ترتاح.. لازم تفهم القرد الداخلي إنه مش رايح لمكان.. ما حدا فينا رح يتحرك من هون to be relieved.. your inner monkey must realize that it's not going anywhere.. no one is going anywhere

هذا المكان اللي نحنا فيه this is where we are

والمكان اللي رح نضل فيه and this is where we're always going to be

طلعت نزلت تشعبطت تفعفلت no matter what happens

برضو مش رايحين مكان we're not going anywhere

التأمل بخليك تفهم انه مشاعر متناقضة تماما meditation helps you understand that mixed feelings

زي السعادة والترابط such as happiness

أو الخوف والألم or fear or pain

هاي المشاعر كلها بتظهر تقريبا all come..

من نفس المراكز في دماغنا from the same places in our brains

حتى لما جسمك يحس بألم مثلا.. بيفرز مواد مسكنة وممتعة عشان يخفف عنك even when your body feels pain.. your brain produces painkillers to ease this pain

اذا حاولت تركز في أحداث حياتك if you try to focus on your experiences

بتلاقي انك you'll notice that..

لما بتكون مبسوط بتكون خايف شوي when you're happy.. you're also a little bit afraid

خايف هذا الانبساط يروح afraid that this happy feeling will eventually go away

بتفكر.. كيف رح ترجع تحزن بالمستقبل وكيف رح تخلص هذه السعادة اللي انت فيها you start thinking how you'll be sad again in the future.. and how this happiness is ending

أما لما تكون موجوع أو زعلان and when you're feeling sad or in pain

ف برضو بتكون طول الوقت عم تفكر you'll also be thinking..

طيب متى بده يخلص هذا الوجع؟ "when will this end?"

متى بدي أرجع أكون مبسوط؟ "when am I going to feel happy again?"

بتصير تتذكر you start remembering

كل الاوقات اللي كنت قاعد فيها وسنك ما بوجعك مثلا all the times you were not in pain

وبتصير تقول للدنيا والله العظيم انا اسف.. انتوا بس شيلو لي وجع سني وبعمل لكم اللي بدكم ياه and you apologize to life and just ask it to take the pain away

مع انه الحدثين even though both events..

هدول مختلفين are different

لكن تعاملك معاهم فيه نمط متشابه there is a pattern to how you think about them

خلال الأحداث during events..

انت يا عم تفكر في ماضي ما فيه ألم you're either thinking of a past free of pain

أو عم بتفكر في مستقبل or thinking of a future..

خايف تروح السعادة منه without happiness

بمعنى آخر.. انت ما عشت الحدثين أصلا in other words.. you didn't even live any of these events

انت كنت عم بتسافر عبر الزمن خلالهم you were just traveling through time between them

التأمل عاد بيريحك من بعد الزمن تماما meditation sets you free from "time"

بيحل لك مشكلة أنه فيه ماضي وحاضر ومستقبل وحاضر it solves the issue of the past.. present and future

لانه بيمرنك كيف تعيش الأحداث it teaches you how to live your life..

بحضور تام being fully present in the moment

بغض النظر عن ماهية هذه الأحداث regardless of what events you go through

وهذا الشيء له نتائج مدهشة it creates a great impact!

نوع التأمل المقصود هنا هو التأمل الواعي the type of meditation we are talking about is called "mindfulness"

وحدة من الترجمات المناسبة لهذه الكلمة هي.. التأريض One of the appropriate translations for this word is: grounding

يعني التركيز على تجربتك الحسية المادية الملموسة mindfulness is about focusing on your sensual-physical-tangible experience

ومراقبة الواقع.. بما فيهم مراقبة الأفكار it is about observing your reality.. and your thoughts

هذه المهارة بتبدأ من خلال تدريبك على التركيز على النفس this skill starts by practicing how to focus on your breathing

اه.. النفس yes.. breathing

النفس طلع له فوائد سحرية turns out breathing has magical advantages

شو تعمل؟ so how do you start?

اقعد بمكان مريح sit in a comfortable place

يفضل تكون قاعد it's better to be sitting..

مو متمدد than lying down

اقعد على كرسي قعدة مستقيمة sit up straight on a chair

فيه ناس بفضلوا يغمضوا عيونهم some people prefer to close their eyes

بعدين.. دور في وعيك على إحساس جسمك بالنفس then.. search in your consciousness for your body's sensation of breath

ممكن تحسه بتمك you might feel it in your mouth..

بحلقك your throat..

ببطنك or your stomach

وانت عم تعمل شهيق وزفير while inhaling and exhaling

وجه تركيزك على هذا الشعور الحسي focus on the physical sensation..

اللي عم بيصير في جسمك.. خلال النفس that happens in your body.. throughout this process

خلال أقل من 10 ثواني رح يرجع القرد الذاتي يحكي ومخك رح يسرح بالأفكار in less than ten seconds.. your inner monkey will start talking and your brain will start wandering

بس معلش but it's fine

هذا شي طبيعي جدا it's very normal..

ومتوقع جدا very predictable..

وبيصير مع أزعم راهب بوذي and happens to the best buddhist monk

كل ما تنتبه انك شردت بالأفكار.. ارجع وجه انتباهك وتركيزك للشعور الجسدي بالنفس Wann immer Sie merken, dass Sie von Gedanken abgelenkt werden, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf das körperliche Gefühl der Seele every time you feel distracted.. go back to concentrating on your breath

فيه ناس بتعد الأنفاس.. 1.. 2.. و3 some people count their breaths.. 1.. 2.. 3

أو فيه ناس بتقول.. شهيق.. زفير other people say "in.. out"

بس أهم تذكر إنه النفس لازم يكون من بطنك مو من صدرك it's important to remember to breathe from your stomach not your chest

مع كل مرة بترجع فيها حالك للتركيز ع النفس اعتبره انتصار every time you go back to focusing on your breath is a win

عضلة الملاحظة عندك عم تكبر مع كل مرة بتعمل فيها هيك your observation skill becomes better every time you do that

اذا فجأه طلع لك صوت حواليك.. ما تدايق if you suddenly hear a sound.. don't be bothered by it

لاحظ الصوت.. لاحظ كيف بظهر في حيز وعيك instead notice it.. notice how it appears in your void of consciousness

وما بطلع منه من إرادته.. بدون إرادتك بيطلع and how it automatically disappears

خلص من ملاحظة الصوت وارجع لاحظ النفس then go back to your breathing

بعد خمس ثواني.. بتطلع لك فكرة after five seconds.. an idea comes to your mind

لاحظها notice it

شو هي هاي الفكرة؟ what is this idea?

أول ما تلاحظ وتركز فيها.. عالأغلب تروح وتختفي it would probably disappear the second you notice it

تذكر إنه دائما ما تقاوم أي أفكار بتطلع لك always remember to not resist any idea that comes to your mind

فقط.. لاحظها just notice it

خلي تركيزك على الفكرة كمبدأ فكرة think of the idea as a concept

مش على ماهية الفكرة وتفاصيلها don't get into the details of it

خلص ملاحظة وارجع لاحظ إحساسك بالنفس finish observing your thoughts and go back to your breathing

شهيق in

زفير out

وهكذا and so on

الهدف من التأريض هو إنك تبطل تقاوم.. تبطل تحاول تحارب هاي الأفكار the purpose of mindfulness is to stop resisting your thoughts

بس تلاحظ وجودها and only notice them

بدون إطلاق أي أحكام without judging them

وبدون ما يكون عندك without..

أي نية لتغييرها trying to changing them

أو التخلص منها or trying to get rid of them

لاحظ.. لاحظ كل شيء وبس notice.. notice everything and that's it

لاحظ notice

ابدأ ب 10 دقائق يوميا start with ten minutes a day

وزيدهم كل أسبوع خمس دقائق and then add five minutes a week

أو حسب المناسب الك.. المهم or whatever suits you.. what matters is..

التزم بالتمرين to keep practicing..

ولاحظ كل شيء and noticing everything

فيه شغلة مهم جدا إنك تتذكرها كمان there is a very important thing to remember

انه عادي تسرح في خيالك وأفكارك it's normal to get lost in your imagination

وعادي ما تكون قادر إنك تلاحظ شيء واحد and it's normal to not be able to observe anything..

أكثر من 10 ثواني for more than ten seconds

لكن لا تنسى انه مخك عبارة عن شبكة عصبية معقدة من العادات remember that your brain is made of complex neural networks that form habits

كل عادة لها مسارات every habit has its own path

وكل ما عملت العادة أكثر.. مسارها بتعزز وبنحفر في دماغك أكثر the more you practice a habit.. the deeper its path in your brain becomes

وبتصير أشطر فيها.. يا محاسن المرونة الدماغية and the better you become at doing it!

مع التمرين والوقت رح تلاحظ إنه قدرتك على الملاحظة والتركيز خلال التمرين زادت with practice and time.. you'll notice that your observational and concentration skills become better

ومش بس هيك not only that

رح تنهال عليك مع الممارسة Mit etwas Übung wird es Ihnen gelingen but with practice.. you'll also..

عاصفة من الفوائد والتغييرات الإيجابية experience a lot of positive changes

في كتير نواحي من حياتك in many aspects of your life

وهون.. بيجي دور العلم now we can talk about science

شو بقول العلم عن التأمل الواعي؟ what does science say about mindfulness?

لحسن الحظ التأمل الواعي بالتحديد انعمل عليه تجارب كتير fortunately.. there is a lot of experimental research done on mindfulness

أثناء التأمل while meditating..

الأماكن المسؤولة عن تنظيم المشاعر أو ال thalamus the parts that are responsible for regulating emotions or the "thalamus".. بتصير نشطة جدا become very active

الشي اللي بيزيد التعاطف عندك بشكل ملحوظ which significantly increases your compassion and empathy

شيء ثاني كمان بصير معك.. هو إنه مخك بيطلع من الوضع اللي مسيطر عليه القرد الداخلي another thing that happens is.. your brain frees itself from the controlling inner monkey

هلأ وهو مخك سارح بأفكاره وعم بفكر when you're getting lost in thought

بكون الجزء تبع الفص الصدغي الأمامي the prefrontal cortex of your brain..

نشيط جدا جدا becomes very active

هذا الجزء هو المسؤول عن التفكير المنطقي العقلاني it is responsible for rational logical thinking

ويعتبر هذا الجزء جديد في مسيرة تطورنا this part is considered new in our evolutionary journey

هذا هو عاد مقر and it's also where..

القرد الداخلي the inner monkey resides

أثناء التأمل while meditating..

نشاط هذا النظام بيقل كتير this part becomes less active

الشي اللي بيهديك which relaxes you

وبيقلل التوتر والقلق and reduces anxiety and stress

وبيقلل الألم عندك it also reduces pain

وبزيد قدرة الجسم ع التحمل and increases your body's stamina

الناس اللي بيمارسوا التأمل لما يعرضوهم لوجع ألم مثلا when people who meditate are exposed to pain..

بيقيموا التجربة انها مش كتير كانت سلبية they don't feel it's as negative

مقارنة بالناس اللي ما بعملوا تأمل compared to people who don't meditate

يعني مش بس قدرتهم على تحمل الألم بتزيد meaning.. not only their resistance to pain increases

بل كمان.. بتبطل ردة فعلهم تجاه الألم سلبية مثل قبل but also their reaction towards pain becomes less negative

بصير فيه عندهم مرونة أكثر للتعامل مع أحداث الحياة they are more flexible when it comes to handling life's ups and downs

الأبحاث عم تلاقي انه التأمل الواعي كمان بزيد عندك النشاط في موجات ألفا في دماغك research also found that mindfulness activates the alpha waves in your brain

الشي اللي مرتبط بانخفاض المشاعر السلبية والشعور بإنك which is connected to reducing negative feelings

مش مرتاح ومش راضي and increasing overall satisfaction

كمان لاحظوا تحسن كبير بالأجزاء المسؤولة عن التعلم والذاكرة وتنظيم المشاعر in addition to the improvements found in terms of learning.. memory.. and emotions-regulation

كلام جميل cool right?!

لكن المسوق الأكبر للتأمل مو العلم science doesn't promote mindfulness as much as..

هم الناس اللي بمارسوه people who practice it

وبقولوا إنه غير حياتهم who keep saying how it changed their lives

شخص زي يوفال هراري مثلا people like like Yuval Noah Harari

عبقري بأفكاره a respectable intellectual

بقول لولا التأمل who says that if it wasn't for mindfulness

ما كنت رح أعرف أكتب ولا نصف كتاب he would've not been able to write any books

انا الي شهرين بعمل تأمل بشكل يومي تقريبا I've been practicing mindfulness for two months on a daily basis

وملاحظة فرق كبير I've noticed a big difference

في كتير من مناحي حياتي in many aspects of my life

تركيزي صار أفضل my concentration is sharper

أفكاري مرتبة أكثر وواضحة my thoughts are clearer and well organized

حتى إنه كتابتي للنصوص صارت أحسن even my writing skills became better

أو على الأقل or at least

ممتعة وسلسة علي أكثر من قبل they are now much more fun for me

لكن التغيير الأكبر كان عاطفي however.. the biggest change was emotional

شعور الرضا العام عن نوعية حياتي زاد my overall satisfaction about the quality of my life increased

صار عندي قدرة أكبر على التحكم بغضبي my ability to control anger became better

مو إني ما بعصب that doesn't mean I don't get angry at all

بس بنتبه بسرعة ليش عصبت وبصير أشوف السبب تافه but when I do.. I notice the feeling and evaluate if it's worth it

ببطل أقدر أضل معصبة Ich kann nicht länger mit verbundenen Augen bleiben therefore.. I don't stay angry for long

مو بس هيك not only that!

بشكل عام بتصير خلال يومك تمر عليك لحظات تأملية لا إرادية you'll also have uncontrollable moments of mindfulness throughout the day

فجأة وانت بتتطبخ مثلا.. بتصير تحس براحة وهدوء when you're cooking for example.. you suddenly feel calm

تجربتك الحسية your sensual experience..

بتطغى على كل وعيك takes over

الشيء اللي كتير بذكرني بالطفولة this reminds me of childhood

عشان هيك شعور التأمل كتير مريح that's why meditating is very comforting

لإنه بذكرنا لما كنا أطفال كيف كان مخنا رايق because it reminds us of how it was to be a child

مخي هادي ورايق my brain is calm

وقاعدة عم بلاحظ الواقع.. فقط and it's only noticing reality أعتقد بكفي روجت للموضوع زيادة عن اللزوم I think I talked about this too much

لكن إذا حد فيكم if anyone..

أخدها جد وقرر يجربها wants to try it out

بنصح بتطبيق مفيد جدا I recommend this application

اسمه waking up لسام هاريس called "waking up" by Sam Harris

هذا التطبيق بياخدك بجلسات موجهة this application provides guided sessions

كل يوم بيومه on a daily basis

وبعلمك كيف تطور هذا التأمل that teaches you how to practice meditation

فيه عليه كمان جلسات صوتية عن النظرية وراء المهارة it also includes sessions about the theory behind meditation

وكل شيء محتاج تتعلمه عن الموضوع and everything you need to know about mindfulness

بالنسبة الي التطبيق ساعدني جدا this application helped me a lot

هلأ هو بتشتريه ب 30 دولار it costs you thirty dollars

بس مرة وحدة you pay only once

لكن الحلو بفلسفة سام هاريس انه بيقول and the nice thing about Sam Harris's philosophy is that

ما بدي سبب عدم اشتراكك بالتطبيق يكون المصاري he doesn't want money to be the reason you can't have this application

إنه اذا اشتريته رح تنزنق بمصاريف ثانية مثلا Wenn Sie es kaufen, werden Sie beispielsweise mit weiteren Ausgaben belastet If you buy it, you will be burdened with other expenses, for example

عشان هيك that's why..

أي حد فيكم بحس انه ما بقدر على هذا المبلغ if anyone feels they can't afford it

يبعتلهم ايميل just send them an email

وهم بيعملولك اشتراك ببلاش بدون أي مقابل.. وبدون أي سؤال and they'll give you a free subscription

الرابط موجود في صندوق الوصف the link to the app is in the description box

بس تتطلع على رهبان فلسفات شرق آسيا بتحسهم مجانين when you read the philosophies of East Asian monks.. you may think they're crazy!

بس يمكن هم اللي فهموا انه بدال ما تتهرب من المشاعر السلبية but maybe they're the ones who figured out that instead of running away from negative feelings..

واجهها confront them!

فكر فيها.. لما كنا صغار.. لا تخاف think about it.. when we were kids.. our parents always said don't be afraid

لا تزعل don't be sad

لا تعيط don't cry

ابلعيها.. يعني ابلعي الشهقة تبعت العياط keep it all inside

علمونا انه نكتم ونقاوم ونحارب هذه المشاعر بدل ما نواجهها they taught us to hide these feelings instead of confronting them

ونفهمها ونغير طريقة تعاملنا معاها or understanding them and change the way we handle them

بطريقة to live..

تعايشية أفضل

مو إنه أهلنا كانوا سيئين لا that doesn't mean that our parents are bad

بس هم هيك تربوا كمان but they were raised..

إنه المشاعر السلبية هاي to believe that negative feelings..

ممنوع تكون موجودة عنا are forbidden and not allowed

عشان هيك حفر العادات براسك وراس أولادك بالمستقبل مهم جدا Deshalb ist es sehr wichtig, Gewohnheiten in Ihrem Kopf und in den Köpfen Ihrer Kinder für die Zukunft zu etablieren that's why teaching yourself and your children how to meditate is important

لانه حفر هذه العادات هو اللي بيقوي هذه المهارات practicing these skills eventually turns them into habits

بالآخر eventually..

حتى لو ما اقتنعتوا بكلامي عالأقل تعرفتوا على مهارة تستحق الاكتساب even if what I said didn't make sense to you.. at lease you got introduced to a skill worth gaining

اتنورتوا you've been enlightened!

اذا بتحبو المحتوى اللي بعمله وحابين تساعدوني if you like my content and would like to help

بتقدرو تدعموني على باتريون you can support me on Patreon

كمان على باتريون كل شهر every month..

رح نعمل جلسة أونلاين مباشرة we'll be conducting a live session

نتناقش فيها نحنا الباترونز in which we will talk about

بأشياء الها علاقة بالعلم.. بالحياة things that have to do with science.. with life..

يعني ندردش we will chat

اذا مهتمين بالموضوع if you're interested

رابط الباتريون بتلاقوه بصندوق الوصف you can find the link to my Patreon in the description box

سلام Salam

طيب.. ما فيه داعي نحكي بموضوع القناة وإنك لازم تشترك وتخلي الجرس يرن.. إلى آخره okay.. no need to keep telling you to subscribe and make that bell ring.. etc

بس صراحة لازم أذكرك أو أذكرِك but I have to remind you

إنك تشوف أو تشوفي الفيديوهات التانية to watch my other videos

يا اخي اسرح بخيالك just set your imagination free