Start learning this lesson now

Book reviews, قم بتهدئة عقلك وغير حياتك | 8 دقائق تأمل كتاب صوتي مسموع 8 minute meditation فيكتور دافيتش - YouTube

قم بتهدئة عقلك وغير حياتك | 8 دقائق تأمل كتاب صوتي مسموع 8 minute meditation فيكتور دافيتش - YouTube

ملخص كتاب

8 دقائق تأمل فيكتور دافيتش

فكرة الكتاب

مهما كنت مشغولا، فبإمكانك الإستثمار في شيء قد يغير حياتك،

فقط بتخصيصك لفترة 8 دقائق كل يوم من الوقت

لتجلس فيه بهدوء… وتتأمل.

المختلف في الموضوع أن التأمل المذكور ليس متطابقا مع التأمل المعروف في اليوغا،

فلم يطلب المؤلف أن تجلس في وضعية اللوتس

ولا أن تهمهم همهمات غريبة وتصدر أصواتا معينة،

كل المطلوب هو أن تجلس على كرسي مريح،

وقدماك على الأرض،

وظهرك باستقامة واحدة مع الرقبة والرأس،

وأن تغمض عينيك وتسترخي وتقوم بتمرين محدد

تكرره كل يوم ولمدة أسبوع،

وكل أسبوع لديك تمرين مختلف

حتى تنتهي من 8 أسابيع ..

8 دقائق يوميا،

وإن وجدت هناك فرقا في حياتك،

ستنتقل تلقائيا للمرحلة التالية،

وهي الإستمرار ولكن برفع المدة تدريجيا،

وتختار التمرين الذي يناسبك

وتغيره كل أسبوعين.

المطلوب:

كرسي قائم الظهر ومريح.

مكان هادئ بعيد عن المقاطعات.

ساعة توقيت،

يمكنك استخدام منبه الجوال،

ولكن أحرص على أن تضع الجوال على الصامت

حتى لا يقاطع تأملك.

الوقت المقترح:

حاول أن تلتزم بوقت معين وتستمر فيه،

إدرس برنامجك اليومي

وحاول أن تعرف متى يمكنك أن توفر وبشكل مستمر 8 دقائق بدون مقاطعات وبدون إزعاج،

هل هي في الصباح الباكر؟

هل هي قبل نومك مباشرة؟

الأمر يعود إليك.

بعض الأساسيات:

قبل أن تبدأ، خذ بعض الأنفاس الطويلة وأنت مغمض عينيك،

وتخيل فيها أنك تجمع كل همومك وأفكارك اليومية،

وأنك تخرجها من جسمك مع الزفير،

بعد ذلك ابدأ التوقيت،

وابدأ بممارسة التمرين المطلوب للأسبوع الحالي.

هناك دائما نقطة بداية،

نقطة المرساة (Anchor Point)

وهي النقطة التي مه ما ذهبت بك الأفكار،

يجب أن تعود إليه،

وفي كل تمرين هناك نقطة مرساة محددة،

فستأتيك أفكار تأخذك بعيدا أحيانا،

تعرف على هذه الحقيقة،

تعرف على هذه الأفكار وأقبلها كما هي،

وقل لها

(أعطيتك من وقتي، ولكن يجب أن أعود الآن)

وعد إلى نقطة تركيزك في بداية التمرين،

وحاول أن تبقى فيها بقدر المستطاع.

لا يوجد مشكلة في الأفكار التي تأتيك،

أقبل كل شيء،

ثم ودعه وعد إلى نقطة البداية.

لا يوجد شيء (خطأ) في عملية تأملك،

كل ما تفعله طبيعي وجيد،

مهما فعلت فإنك ستتحسن تدريجيا

وستتقن العملية بشكل أفضل يوما بعد يوم،

لا تقلق، الأمر ليس صعبا أبدا.

التمارين للأسابيع الثمانية الأولى

تمرين الأسبوع الأول:

ركز على عملية التنفس لديك

أغمض عينيك.

أجمع كل أفكارك وهمومك وما يقلقك وما يهمك

وما تحلم به في شهيق،

ثم أطلقه في الزفير

وتخيل أنه يغادرك ليسترخي جسمك وتشعل بالسلام الداخلي.

كرر هذا النفس مرتين أو ثلاثة.

ابدأ ساعة التوقيت.

قم بملاحظة إن كنت تتحكم في تنفسك،

تخل عن ذلك التحكم

وأترك تنفسك يأخذ مجراه الطبيعي

بشكل تلقائي وبدون تكلف.

حاول أن تلاحظ مكانا معينا في جسمك

هو المكان الذي يمكنك أن تحس فيه بالنفس،

قد يكون في مدخل الأنف،

قد يكون في حركة الصدر والبطن،

قد يكون في الحلق،

حاول أن تتعرف على المكان الذي يمكنك أن تحس فيه فعلا بعملية التنفس،

وركز على ذلك المكان

وراقب عملية الشهيق والزفير فيه.

هذا المكان هو نقطة المرساة بالنسبة إليك.

مهما شطحت بك الأفكار،

حاول دائما أن تعود لتلك النقطة وتراقب تنفسك.

حاول أن تراقب عملية شهيق كاملة، و

عملية زفير كاملة،

تخيل كمية الطاقة التي تدخل جسمك مع الأكسجين

الذي يصل لكل خلية فيك

ويمدها بالطاقة الحيوية

وتخيل تلك الخلايا وهي تنتج ثاني أكسيد الكربون الذي يخرجه الزفير من جسدك.

راقب هذه العملية مرة بعد مرة،

وأشكر الله في داخلك على ما حباك من صحة

لتقوم بهذه العملية بتلقائية كل لحظة من حياتك.

شعرت بالضيق؟

بالحكة في مكان من جسمك؟

لا بأس، تعرف على الشعور ثم عد إلى نقطة المرساة الخاصة بك.

وأصل هذه العملية حتى يعطيك المنبه إشارة بانتهاء الوقت.

تمرين الأسبوع الثاني:

الصوت المجرد

أغمض عينيك.

اجمع كل أفكارك وهمومك وما يقلقك وما يهمك

وما تحلم به في شهيق،

ثم أطلقه في الزفير

وتخيل أنه يغادرك ليسترخي جسمك

وتشعل بالسلام الداخلي.

كرر هذا النفس مرتين أو ثلاثة.

ابدأ ساعة التوقيت.

وأنت مغمض عينيك،

أصغ سمعك للأصوات من حولك،

لا تحاول أن تحلل ماهيتها،

فقط استمع لها.

هناك أصوات ستعلو تدريجيا حتى تخفت وتبتعد،

حاول أن تصنف الأصوات داخليا

لديك بقولك في السر (تعلو) أو (تخفت).

إن كان هناك صوت بدأ يعلو،

في نفس الأثناء الذي كان هناك صوت آخر يخفت،

حاول أن تتعرف على الاثنين وتتابعهم في سرك،

وتصنف من فيهم الذي يعلو ومن فيهم الذي يخفت.

الصوت هو مجرد صوت،

ليس من الضروري أن تربطه في مخيلتك بشيء معين.

تعامل مع الصوت بأنه صوت مجرد.

تابع هذه العملية حتى يعطيك المنبه إشارة بانتهاء الوقت.

تمرين الأسبوع الثالث:

التعرف على أحاسيس الجسم

أغمض عينيك.

اجمع كل أفكارك وهمومك وما يقلقك وما يهمك

وما تحلم به في شهيق،

ثم أطلقه في الزفير

وتخيل أنه يغادرك ليسترخي جسمك

وتشعل بالسلام الداخلي.

كرر هذا النفس مرتين أو ثلاثة.

ابدأ ساعة التوقيت.

حاول أن تسترخي،

وأنت تقوم بذلك، لاحظ أي شعور قد تحس به

في أي عضو في جسمك.

استمر في حالة الإسترخاء،

وأنت تلاحظ جسمك،

ستلاحظ بعد فترة قليلة بأن هناك مكانا ما في جسمك،

وكأنه يصدر إشارات معينة،

تعرف على ذلك المكان،

ليس من الضروري أن تربط ذلك الإحساس

بعضو معين في الجسم،

فقط راقب الإحساس.

ركز على ذلك المكان في جسمك،

وأعطه انتباهك،

فهذا سيكون نقطة المرساة الخاصة بك

في هذه اللحظة.

بعد قليل سيضيء لك مكان جديد في جسمك

بإحساس جديد،

حول انتباهك إلى ذلك المكان الجديد،

تعرف على نوع الإحساس،

وركز في ذلك المكان وأنقل نقطة المرساة إليه،

تعرف على نوع الإحساس وراقبه فقط.

إذا جاءتك أفكار، تقبلها،

تعرف عليها ثم عد إلى نقطة المرساة التي كنت بها.

استمر حتى يعطيك المنبه إشارة انتهاء الوقت.

تمرين الأسبوع الرابع:

هذه اللحظة السحرية

أغمض عينيك.

أجمع كل أفكارك وهمومك وما يقلقك وما يهمك

وما تحلم به في شهيق،

ثم أطلقه في الزفير

وتخيل أنه يغادرك ليسترخي جسمك وتشعل بالسلام الداخلي.

كرر هذا النفس مرتين أو ثلاثة.

ابدأ ساعة التوقيت.

استرخ بجسمك وعقلك.

ستأتيك فكرة،

ستكون إما عن شيء في الماضي، أو المستقبل.

تعرف على تلك الفكرة وأعطها ملصقا (الماضي) أو (المستقبل)

ثم أتركها تسبح في محيط الأفكار،

إنها عملية شبيهة بأولئك الذي يمسكون السمكة،

ينزعون منها الشص، ثم يعيدونها للماء،

إن أتتك فكرة،

أعطها الملصق التعريفي بها (ماضي) أو (مستقبل)

ثم اتركها لتواصل سباحتها في عقلك.

هناك فترة سكون بين كل فكرة تأتيك والأخرى،

ركز تفكيرك في هذه النقطة ..

نقطة السكون والهدوء،

هذه هي نقطة المرساة بالنسبة لك.

ستأتيك أفكار كثيرة،

كل فكرة تأخذ ملصقها التعريفي

وتتركها لتواصل سباحتها،

عد إلى نقطة المرساة بقدر المستطاع.

الأفكار، وأحاسيس الجسد، لا تعطها أكثر من حجمها،

فقط تعرف عليها واتركها تمضي في سبيلها.

استمر في ذلك حتى يعطيك المنبه إشارة انتهاء الوقت.

تمرين الأسبوع الخامس:

لباقة الرفض!

أغمض عينيك.

أجمع كل أفكارك وهمومك وما يقلقك وما يهمك

وما تحلم به في شهيق،

ثم أطلقه في الزفير

وتخيل أنه يغادرك ليسترخي جسمك وتشعل بالسلام الداخلي.

كرر هذا النفس مرتين أو ثلاثة.

ابدأ ساعة التوقيت.

ابدأ بالتركيز على التنفس.

ستأتيك فكرة

تخيل أنها مندوب مبيعات يدق بابك

ويعرض عليك شيئا لا تحتاجه.

ستعتذر منه بلباقة وتقول له

(شكرا، لا أحتاج ما تقدمه لي)

ثم تغلق الباب..

هذا ما ستفعله في كل فكرة تأتيك..

ستعتذر منها بلباقة،

وتقول لها (شكرا، لا أحتاج لما تقدمينه لي)

ثم تتركها تذهب وتعود للتركيز على تنفسك.

نقطة المرساة هنا هي التركيز على التنفس.

ستعاودك الأفكار وتعاودك،

وتتعامل معها جميعا بنفس الطريقة.

استمر في ذلك حتى يعطيك المنبه اشارة انتهاء الوقت.

تمرين الأسبوع السادس:

العرض المسرحي الخاص

أغمض عينيك.

أجمع كل أفكارك وهمومك وما يقلقك وما يهمك

وما تحلم به في شهيق،

ثم أطلقه في الزفير

وتخيل أنه يغادرك ليسترخي جسمك وتشعل بالسلام الداخلي.

كرر هذا النفس مرتين أو ثلاثة.

ابدأ ساعة التوقيت.

تخيل أن هناك شاشة عرض مسرحي داخل رأسك

في منطقة خلف العينين،

وأن كل أفكارك تأتي بشكل مصور على تلك الشاشة البيضاء.

هذه الشاشة البيضاء هي نقطة المرساة لهذا التمرين،

أبق تركيزك على ما يعرض عليها.

ستعرض على الشاشة صور لأشياء عديدة ومختلفة

وقد تكون واضحة أو مشوشة أو بالأبيض والأسود،

لا تعط أهمية لذلك،

فقط راقب تلك الصور وكيف تعرض نفسها على الشاشة،

وأتركها تذهب في حال سبيلها

عندما ينتهي عرضها.

لا تتدخل في عرض الصور،

ولا تقم بأي شيء سوى المرافقة فقط

راقب بدون أن تحلل أو تتدخل في سير الأمور،

أنت مجرد مشاهد لتلك الأفلام.

قد تأتي أفكار أخرى تأخذ اهتمامك عن تلك الشاشة،

تعرف على تلك الأفكار،

وأطلقها لتكمل طريقها وعد أنت إلى نقطة المرساة..

إلى شاشة العرض السينمائي الخاصة بك

والتي لا يحضرها غيرك.

استمر حتى يعطيك المنبه إشارة انتهاء الوقت.

تمرين الأسبوع السابع:

طيبة الحب!

أغمض عينيك.

أجمع كل أفكارك وهمومك وما يقلقك وما يهمك

وما تحلم به في شهيق،

ثم أطلقه في الزفير

وتخيل أنه يغادرك ليسترخي جسمك وتشعل بالسلام الداخلي.

كرر هذا النفس مرتين أو ثلاثة.

ابدأ ساعة التوقيت.

استرجع في ذاكرتك أي عمل طيب قمت به،

صغيرا كان أم كبيرا،

حتى لو كان فتحك الباب لشخص ليدخل قبلك.

استرجع شعورك الداخلي بعد أن قمت بذلك العمل،

وتفحص ذلك الشعور باستخدام عدسة مكبرة

وباستخدام تصوير بطئ،

استرجع كل ما شعرت به في تلك اللحظة من سعادة،

ورضى، وشعور بالحب والكرم،

وما شعر به جسدك في ذلك الوقت من نشاط وحيوية..

تعرف على ذلك الشعور وكأنك تعيشه مرة أخرى.

ردد في داخلك الجملة التالية:

هل أستطيع أن أعيش بسعادة؟

هل أستطيع أن أحظى بسهولة العيش؟

قلها وأنت تتعرف على معانيها،

قلها وكأنها تخرج من داخل قلبك

ليتردد صداها في كامل جسمك.

كرر الجملة السابقة ثلاثة مرات بطيئة،

وأنت تعيش في معناها الجميل.

الآن أعد الجملة مع تغيير بسيط فيها:

هل نستطيع كلنا أن نعيش بسعادة؟

هل نستطيع كلنا أن نحظى بسهولة العيش؟

استرخ وأنت تذكر ذلك في سرك،

وتشعر بذبذباته وهي تنتقل منك وتصدر عنك

وتبث السعادة والفرح في بيتك، حيك، مدينتك،

دولتك، والعالم كله.

قم بتكرار الجملة الأولى،

ثم الثانية، حتى يعطيك المنبه إشارة بانتهاء الوقت.

تمرين الأسبوع الثامن:

طبق الاختيارات!

أغمض عينيك.

أجمع كل أفكارك وهمومك وما يقلقك وما يهمك

وما تحلم به في شهيق،

ثم أطلقه في الزفير

وتخيل أنه يغادرك ليسترخي جسمك وتشعل بالسلام الداخلي.

كرر هذا النفس مرتين أو ثلاثة.

ابدأ ساعة التوقيت.

ستتصاعد ظاهرة في عقلك،

قم بوضع ملصق تعريفي عليها:

(حديث) أو (إحساس) أو (صورة).

راقب صعود واضمحلال تلك الظاهرة.

ستتصاعد ظاهرة أخرى،

راقبها وأعطها التعريف المناسب.

قد يكون هناك ظاهرتان في نفس الوقت،

صورة معينة مع إحساس في مكان في الجسم،

أعط كل واحد منهما الملصق التعريفي الخاص به،

ثم راقب زوالهما بنفس السرعة التي ظهروا فيها.

لا ترهق نفسك بمحاولة اللحاق بما يظهر،

لا بأس إن فات عليك شيء،

فقط راقب ما يظهر تاليا وقم بتعرفه

ومراقبة ظهوره وزواله.

لا تشعر بالقلق من كثر ما يظهر،

ذلك طبيعي،

فقط ركز على مراقبتك لهم وإعطائهم التصنيفات المناسبة

وتركهم لمراقبة ما يصدر بعدهم.

استمر في ذلك حتى يعطيك المنبه إشارة انتهاء الوقت.

في حال انتهت الأسابيع الثمانية وأعجبك الموضوع

وأحببت بالاستمرار،

أنصحك باستخدام البرنامج التالي:

قم بتمديد الوقت ليصبح 10 دقائق

واستمر على ذلك لمدة أسبوعين.

قم بتمديد الوقت ليصبح 12 دقيقة

واستمر على ذلك لمدة أسبوعين.

قم بتمديد الوقت ليصبح 14 دقيقة

واستمر على ذلك لمدة أسبوعين.

قم بتمديد الوقت ليصبح 16 دقيقة

واستمر على ذلك لمدة أسبوعين.

قم بتمديد الوقت ليصبح 18 دقيقة

واستمر على ذلك بشكل مستمر.

مع أصدق أمنياتي لكم

بأن يجلب لكم هذا الكتاب السعادة وسعة الصدر

التي جلبها لي،

ولكم مني دائما أطيب تحية

قم بتهدئة عقلك وغير حياتك | 8 دقائق تأمل كتاب صوتي مسموع 8 minute meditation فيكتور دافيتش - YouTube faça|acalmando|sua mente|e mude|sua vida|minutos|meditação|livro|em áudio|ouvido|minutos|meditação|Victor|Davitch|YouTube make|to calm|your mind|and change|your life|minutes|meditation|book|audio|audible|minute|meditation|Victor|Davich|YouTube fai|calmare|la tua mente|e cambia|la tua vita|minuti|meditazione|libro|audio|ascoltato|minuti|meditazione|Victor|Davich|YouTube fais|apaiser|ton esprit|change|ta vie|minutes|méditation|livre|audio|écouté|minute|méditation|Victor|Davitch|YouTube yap|sakinleştir|zihnini|değiştir|hayatını|dakika|meditasyon|kitap|sesli|dinlenebilir|dakika|meditasyon|Viktor|Davitch|YouTube сделай|успокоение|своего ума|измени|свою жизнь|минут|медитации|книга|аудиокнига|слышимая|минутная|медитация|Виктор|Давич|YouTube Tenangkan pikiran Anda dan ubah hidup Anda | Buku Audio Meditasi 8 Menit Meditasi 8 Menit Victor Davić - YouTube Nuraminkite protą ir pakeiskite savo gyvenimą | 8 minučių meditacijos garsinė knyga 8 minučių meditacija Viktoras Davičius – „YouTube“. Uspokój swój umysł i zmień swoje życie | Audiobook 8-minutowa medytacja 8-minutowa medytacja Victor Davić – YouTube Lugna ditt sinne och förändra ditt liv | 8 Minute Meditation Ljudbok 8 Minute Meditation Victor Davić - YouTube 静下心来，改变你的生活 | 8 分钟冥想有声读物 8 分钟冥想 Victor Davić - YouTube Beruhige deinen Geist und verändere dein Leben | 8 Minuten Meditations-Hörbuch 8 Minuten Meditation von Viktor Davich - YouTube 당신의 마음을 진정시키고 삶을 변화시키세요 | 8분 명상 오디오북 8 minute meditation 빅토르 다비치 - YouTube 平静你的心灵，改变你的生活 | 8分钟冥想有声书 8 minute meditation 维克多·达维奇 - YouTube Kalmeer je geest en verander je leven | 8 minuten meditatie audioboek 8 minute meditation Victor Davich - YouTube 心を落ち着けて人生を変えよう | 8分間の瞑想オーディオブック 8 minute meditation ヴィクトル・ダヴィッチ - YouTube Calmez votre esprit et changez votre vie | 8 minutes de méditation livre audio 8 minute meditation Victor Davitch - YouTube Calm your mind and change your life | 8 minutes meditation audiobook 8 minute meditation Victor Davich - YouTube Успокой свой разум и измени свою жизнь | 8 минут медитации аудиокнига 8 minute meditation Виктора Давича - YouTube Zihnini sakinleştir ve hayatını değiştir | 8 dakikalık meditasyon sesli kitap 8 minute meditation Viktor Davich - YouTube Calma la tua mente e cambia la tua vita | 8 minuti di meditazione audiolibro 8 minute meditation Viktor Davich - YouTube Acalme sua mente e mude sua vida | 8 minutos de meditação audiolivro 8 minute meditation Victor Davich - YouTube

وقدماك على الأرض، e seus pés|em|chão and your feet|on|ground e i tuoi piedi|su|terra et tes pieds|sur|le sol ayakların|-de|yerde и ноги твои|на|землю Ayaqlarını yerə basıb, fødder på gulvet og pies en el piso y fötterna på golvet och Ihre Füße auf dem Boden, 그리고 발은 바닥에 두고, 双脚放在地上， met je voeten op de grond. そして、足は地面に置いてください。 avec vos pieds sur le sol, And your feet on the ground. а ваши ноги должны быть на полу. Ve ayakların yerde. E i tuoi piedi devono essere a terra. E que seus pés estejam no chão.

وظهرك باستقامة واحدة مع الرقبة والرأس، e suas costas|eretas|uma|com|o pescoço|e a cabeça and your back|straight|one|with|neck|and head e la tua schiena|dritta|una|con|il collo|e la testa und dein Rücken|aufrecht|in einer Linie|mit|dem Hals|und dem Kopf et ton dos|droit|une|avec|le cou|et la tête en je rug|recht|één|met|je nek|en je hoofd 你的背部|直立|一|和|颈部|头部 너의 등을|곧게|하나|함께|목|머리 ve sırtın|dik|bir|ile|boyun|ve baş 背中|まっすぐに|一つ|と|首|頭 и твоя спина|прямо|одна|с|шеей|и головой Arxanız boynunuz və başınızla düzdür. ryggen lige, en med nakke og hoved la espalda recta, uno con el cuello y la cabeza. ryggen rak, en med nacken och huvudet 你的背部挺直，颈部和头部， Ihren Rücken gerade in einer Linie mit dem Nacken und dem Kopf, 등은 목과 머리와 일직선이 되도록 하고, 你的背部与颈部和头部保持直立， En houd je rug recht met je nek en hoofd. 背中を首と頭と一緒にまっすぐに保ちます。 Et gardez votre dos droit avec le cou et la tête. And keep your back straight in line with your neck and head, И держите спину прямо, вместе с шеей и головой, Ve sırtını boyun ve baş ile bir düzlemde tut. E la tua schiena deve essere dritta, in linea con il collo e la testa, E mantenha suas costas retas, alinhadas com o pescoço e a cabeça.

وأن تغمض عينيك وتسترخي وتقوم بتمرين محدد e que|você feche|os olhos|e relaxe|e você faça|um exercício|específico and that you|you close|your eyes|and you relax|and you do|an exercise|specific e che|chiudi|gli occhi|e ti rilassi|e fai|un esercizio|specifico und|schließt|deine Augen|und entspannst|und machst|eine Übung|spezifisch et que|tu fermes|tes yeux|et tu te détends|et tu fais|un exercice|spécifique en dat|je sluit|je ogen|en je ontspant|en je doet|met een oefening|specifieke 和|你闭上|你的眼睛|和放松|你进行|一个练习|特定的 그리고|감다|너의 눈|그리고 긴장을 풀다|그리고 너는 한다|특정 운동|정해진 |||rahatlayırsan|||müəyyən məşq |||放松|做|| ve|kapat|gözlerini|ve rahatla|ve yap|bir egzersiz|belirli そして|目を閉じる|あなたの目|リラックスする|行う|エクササイズ|特定の и чтобы|ты закроешь|свои глаза|и расслабишься|и ты сделаешь|с упражнением|определенным Gözlərinizi yumun, rahatlayın və müəyyən bir məşq edin og luk øjnene og slappe af og spille en bestemt træning y cierra los ojos y relájate y juega un entrenamiento específico och stäng ögonen och slappna av och spela en specifik träning 闭上眼睛，放松，做特定的练习 Ihre Augen zu schließen, sich zu entspannen und eine bestimmte Übung zu machen, 눈을 감고 이완하며 특정 운동을 수행하는 것입니다, 闭上眼睛，放松，进行特定的练习， En sluit je ogen, ontspan en voer een specifieke oefening uit. 目を閉じてリラックスし、特定のエクササイズを行います。 Et fermez les yeux, détendez-vous et faites un exercice spécifique. and close your eyes, relax, and perform a specific exercise и закройте глаза, расслабьтесь и выполните определенное упражнение Gözlerini kapat, rahatla ve belirli bir egzersiz yap. e devi chiudere gli occhi, rilassarti e fare un esercizio specifico E feche os olhos, relaxe e faça um exercício específico.

8 دقائق يوميا، minutos|por dia minutes|daily minuti|al giorno minutes|par jour dakika|her gün минут|в день Gündə 8 dəqiqə, 8 minutter om dagen, 8 minutos por día, 8 minuter per dag, 8 Minuten täglich, 매일 8분, 每天8分钟， 8 minuten per dag, 1日8分、 8 minutes par jour, 8 minutes a day, 8 минут в день, Günde 8 dakika, 8 minuti al giorno, 8 minutos por dia,

ستنتقل تلقائيا للمرحلة التالية، você vai se transferir|automaticamente|para a fase|seguinte you will move|automatically|to the stage|next passerai|automaticamente|alla fase|successiva tu passeras|automatiquement|à l'étape|suivante geçeceksin|otomatik olarak|aşamaya|sonraki ты перейдешь|автоматически|на этап|следующий Siz avtomatik olaraq növbəti mərhələyə keçəcəksiniz, vil automatisk flytte den næste fase, pasará automáticamente a la siguiente fase, kommer automatiskt att flytta nästa fas, 您将自动进入下一阶段。 wirst du automatisch zur nächsten Stufe übergehen. 자동으로 다음 단계로 넘어갑니다. 你将自动进入下一个阶段， zal je automatisch naar de volgende fase gaan, 自動的に次の段階に進みます。 vous passerez automatiquement à l'étape suivante, you will automatically move to the next stage, вы автоматически перейдете на следующий этап, otomatik olarak bir sonraki aşamaya geçeceksin, passerai automaticamente alla fase successiva, você avançará automaticamente para a próxima fase,

المطلوب: o que é solicitado the requirement richiesto erforderlich ce qui est demandé vereist 要求 요구됨 gereken 求められていること требуется Tələb olunur: Påkrævet: Se requiere: Krävs: Was benötigt wird: 필요한 것: 要求： Wat vereist is: 必要なこと: Ce qui est requis : The requirement: Требуется: Gerekli: Richiesto: O que é necessário:

مكان هادئ بعيد عن المقاطعات. lugar|tranquilo|longe|de|distrações place|quiet|far|from|distractions luogo|tranquillo|lontano|da|distrazioni Ort|ruhig|weit|von|Bezirken endroit|calme|éloigné|de|distractions plek|rustig|ver|van|afleidingen 地方|安静的|远离|的|干扰 장소|조용한|멀리|에서|주거지 ||||şəhərlər yer|sessiz|uzak|-den|rahatsızlıklar 場所|静かな|遠い|から|妨害 место|тихое|далеко|от|помех Rayonlardan uzaqda sakit yer. Roligt sted langt fra provinserne. Lugar tranquilo lejos de las provincias. Tyst plats långt från provinserna. 远离外省的安静地方。 Ein ruhiger Ort, weit weg von den Bezirken. 조용한 장소, 군데서 멀리 떨어진. 远离干扰的安静地方。 Een rustige plek, ver weg van afleidingen. 干渉のない静かな場所。 Un endroit calme, loin des distractions. A quiet place away from distractions. Тихое место, вдали от помех. Kesintilerden uzak, sessiz bir yer. Luogo tranquillo lontano dalle distrazioni. Lugar tranquilo longe de distrações.

يمكنك استخدام منبه الجوال، você pode|usar|despertador|celular you can|use|alarm|mobile puoi|usare|sveglia|cellulare Du kannst|die Nutzung|Wecker|Handy tu peux|utiliser|réveil|téléphone je kunt|gebruiken|alarm|mobiele telefoon 你可以|使用|闹钟|手机 사용할 수 있습니다|사용|알람|휴대폰 |||mobil yapabilirsin|kullanmak|alarm|cep telefonu あなたはできる|使用すること|アラーム|携帯電話 ты можешь|использовать|будильник|мобильный телефон Mobil zəngli saatdan istifadə edə bilərsiniz, du kan bruge mobilalarmen, puedes usar la alarma del móvil, du kan använda mobillarmet, du kannst den Wecker deines Handys benutzen, 휴대폰 알람을 사용할 수 있습니다, 你可以使用手机闹钟， je kunt de alarmfunctie van je telefoon gebruiken, 携帯電話のアラームを使用できます。 Vous pouvez utiliser le réveil de votre téléphone. You can use your phone's alarm, Вы можете использовать будильник на мобильном. Cep telefonunun alarmını kullanabilirsiniz. puoi usare la sveglia del cellulare, você pode usar o alarme do celular,

الوقت المقترح: tempo|sugerido time|suggested tempo|suggerito le temps|suggéré zaman|önerilen время|предложенное Təklif olunan vaxt: Foreslået tid: Tiempo sugerido: Föreslagen tid: Vorgeschlagene Zeit: 제안된 시간: 建议时间： Voorgestelde tijd: 推奨時間: Temps suggéré : Suggested time: Рекомендуемое время: Önerilen süre: Tempo suggerito: Tempo sugerido:

وحاول أن تعرف متى يمكنك أن توفر وبشكل مستمر 8 دقائق بدون مقاطعات وبدون إزعاج، e tente|que|saber|quando|você pode|que|reservar|e de forma|contínua|minutos|sem|interrupções|e sem|incômodo and try|to|know|when|you can|to|provide|and in a|continuous|minutes|without|interruptions|and without|disturbance e cerca|di|sapere|quando|puoi|di|dedicare|in modo|continuo|minuti|senza|interruzioni|e senza|disturbo und versuche|zu|erkennen|wann|du kannst|zu|bereitstellen|und auf|kontinuierlich|Minuten|ohne|Unterbrechungen|und ohne|Störung et essaie|de|savoir|quand|tu peux|de|consacrer|et de manière|continue|minutes|sans|interruptions|et sans|dérangement en probeer|om|te weten|wanneer|je kunt|om|te besparen|en op een|continue|minuten|zonder|onderbrekingen|en zonder|afleiding 并尝试|去|了解|什么时候|你可以|去|提供|并且|持续|分钟|没有|打扰|和没有|干扰 그리고 시도해봐라|~하는 것|알다|언제|너는 할 수 있다|~하는 것|제공하다|그리고|지속적으로|분|없이|방해|그리고 없이|방해 ||||||təmin etmək|||||pozuntular|| ve dene|-meyi|bilmek|ne zaman|yapabileceğini|-meyi|ayırmak|ve sürekli|devamlı|dakika|-sız|kesintiler|-sız|rahatsızlık そして試みて|〜すること|知る|いつ|あなたができる|〜すること|確保する|そして|継続的に|分を|〜なしで|中断を|〜なしで|邪魔を и постарайся|что|узнать|когда|ты можешь|что|выделить|и|постоянно|минут|без|прерываний|и без|беспокойства 8 dəqiqə fasiləsiz və narahatlıq olmadan nə vaxt təmin edə biləcəyinizi bilməyə çalışın. prøv at vide, hvornår du kontinuerligt kan spare 8 minutter uden afbrydelser og uden forstyrrelser, intente saber cuándo puede ahorrar 8 minutos continuamente sin interrupciones y sin molestias, ¿ försök veta när du kontinuerligt kan spara 8 minuter utan avbrott och utan störningar, 试着知道什么时候你可以连续提供 8 分钟而不被中断和不受干扰。 und versuche herauszufinden, wann du kontinuierlich 8 Minuten ohne Unterbrechungen und ohne Störungen freihalten kannst, 그리고 방해받지 않고 지속적으로 8분을 확보할 수 있는 시간을 알아보세요, 并尝试找出你何时可以持续提供8分钟的时间，且不被打扰，不受干扰， En probeer te achterhalen wanneer je continu 8 minuten kunt vrijmaken zonder onderbrekingen en zonder afleiding. そして、いつ中断や邪魔なしに8分間を継続的に確保できるかを知ろうとしてください、 Et essayez de savoir quand vous pouvez consacrer en continu 8 minutes sans interruptions et sans dérangements, And try to find out when you can consistently spare 8 minutes without interruptions and without distractions. И постарайтесь понять, когда вы можете постоянно выделять 8 минут без перерывов и без помех, Ve ne zaman kesintisiz ve rahatsız edilmeden sürekli 8 dakika ayırabileceğini öğrenmeye çalış, E cerca di capire quando puoi dedicare in modo continuo 8 minuti senza interruzioni e senza disturbi, E tente descobrir quando você pode reservar continuamente 8 minutos sem interrupções e sem distrações,

هل هي في الصباح الباكر؟ é|ela|de|manhã|cedo is|it|in|morning|early è|essa|al|mattino|presto ist|sie|um|Morgen|früh est-ce que|elle|le|matin|tôt is|het|in|ochtend|vroeg 是否|它|在|早上|早的 그녀는|그녀|에|아침|이른 mı|o|-de|sabah|erken 〜か|それは|に|朝|早く ли|она|в|утро|раннее Səhər tezdəndir? er det tidligt om morgenen? es temprano en la mañana? är det tidigt på morgonen? Ist es früh am Morgen? 이른 아침인가요? 是在清晨吗？ Is het vroeg in de ochtend? それは早朝ですか？ Est-ce tôt le matin ? Is it early in the morning? Это рано утром? Sabah erken mi? È al mattino presto? É de manhã cedo?

فستأتيك أفكار تأخذك بعيدا أحيانا، então virão a você|ideias|que te levam|longe|às vezes so they will come to you|ideas|they take you|far|sometimes quindi ti arriveranno|idee|ti portano|lontano|a volte donc elles viendront à toi|des idées|elles te prennent|loin|parfois sana gelecek|fikirler|seni alacak|uzaklara|bazen тогда придут тебе|идеи|которые уносят тебя|далеко|иногда Bəzən ağlınıza sizi aparan fikirlər gələcək. ideer vil komme til dig, der nogle gange tager dig væk, te llegarán ideas que a veces te llevarán lejos, idéer kommer till dig som ibland tar dig bort, 有时你会出现一些想法，让你离开。 manchmal werden dir Gedanken kommen, die dich weit weg führen, 때때로 당신을 멀리 데려가는 생각들이 올 것입니다. 有时会有想法让你远离， Er zullen soms gedachten komen die je ver weg brengen, 時にはあなたを遠くへ連れて行くアイデアがやってくる。 Des idées viendront à vous qui vous éloigneront parfois, You will sometimes get ideas that take you far away, Иногда к тебе придут мысли, которые унесут тебя далеко, Bazen seni uzaklara götüren düşünceler gelecek, Ti verranno in mente idee che a volte ti porteranno lontano, Então, às vezes, virão ideias que te levarão longe,

وعد إلى نقطة تركيزك في بداية التمرين، volte|para|ponto|seu foco|no|início|exercício return|to|point|your focus|at|beginning|exercise torna|al|punto|tuo focus|all'inizio||esercizio retourne|à|point|ta concentration|au|début|exercice keer terug|naar|punt|jouw focus|in|begin|oefening geri dön|-e|nokta|odaklanman|-de|başlangıç|egzersiz 約束|に|ポイント|あなたの集中|の中で|始まり|練習 вернись|к|точке|твоего фокуса|в|начале|упражнения Məşqin əvvəlində diqqətinizə qayıdın. til dit fokus i starten af øvelsen, og a su enfoque al comienzo del ejercicio, e till ditt fokus i början av övningen, och 回到练习开始时的注意力。 und kehre zu deinem Fokuspunkt zu Beginn der Übung zurück, 운동 시작할 때의 집중 지점으로 돌아가세요, 回到你在练习开始时的专注点， Keer terug naar je focuspunt aan het begin van de oefening, エクササイズの最初の集中点に戻り、 Retourne à ton point de concentration au début de l'exercice, Return to your point of focus at the beginning of the exercise, Вернись к своей точке фокуса в начале упражнения, Egzersizin başındaki odak noktanıza geri dönün, Ritorna al tuo punto di concentrazione all'inizio dell'esercizio, Volte ao seu ponto de foco no início do exercício,

لا يوجد شيء (خطأ) في عملية تأملك، não|há|coisa|erro|em|processo|sua contemplação not|there is|thing|wrong|in|process|your contemplation non|c'è|cosa|sbagliato|in|processo|meditazione nicht|gibt|Sache|(Fehler)|in|Prozess|deine Reflexion nepas|il y a|chose|erreur|dans|processus|de ta réflexion niet|er is|ding|fout|in|proces|reflectie 不|存在|事物|错误|在|过程|反思 없다|있다|것|(잘못)|에|과정|성찰 |||||prosess| yok|var|şey|hata|-de|süreç|düşünme ない|存在する|もの|間違い|に|プロセス|自己反省 не|существует|вещь|ошибка|в|процессе|размышления Meditasiya prosesinizdə heç bir şey (səhv) yoxdur, Der er intet (forkert) i din meditationsproces, No hay nada (malo) en tu proceso de meditación, Det finns inget (fel) i din meditationsprocess, 你的冥想过程中没有什么（错误）， Es ist nichts (falsch) im Prozess deiner Meditation, 당신의 성찰 과정에는 잘못된 것이 없습니다, 在你的思考过程中没有什么（错误）， Er is niets (fout) aan je contemplatie, あなたの瞑想のプロセスには何も（間違いは）ない、 Il n'y a rien (de mal) dans ton processus de réflexion, There is nothing (wrong) in your contemplation process, В процессе твоего размышления нет ничего (неправильного), Düşünme sürecinde (yanlış) hiçbir şey yok, Non c'è nulla (di sbagliato) nel tuo processo di riflessione, Não há nada (de errado) no seu processo de reflexão,

مهما فعلت فإنك ستتحسن تدريجيا qualquer que|eu fiz|você|você vai melhorar|gradualmente whatever|you did|you will|you will improve|gradually qualunque|tu abbia fatto|quindi tu|migliorerai|gradualmente peu importe|j'ai fait|tu|tu t'amélioreras|progressivement ne yaparsan|yaptım|sen|gelişeceksin|yavaş yavaş что бы ни|я сделал|ты|ты будешь улучшаться|постепенно Nə etsəniz, getdikcə yaxşılaşacaqsınız uanset hvad du gør, vil du gradvist forbedre og hagas lo que hagas, poco a poco irás mejorando y vad du än gör, du kommer gradvis att förbättra och 无论你做什么，你都会逐渐进步 Egal was du tust, du wirst dich allmählich verbessern. 무엇을 하든지 간에 당신은 점차 개선될 것입니다. 无论你做什么，你都会逐渐改善 Wat je ook doet, je zult geleidelijk verbeteren. 何をしても、あなたは徐々に上達します。 Peu importe ce que vous faites, vous vous améliorerez progressivement. No matter what you do, you will gradually improve. Что бы ты ни делал, ты будешь постепенно улучшаться. Ne yaparsan yap, yavaş yavaş gelişeceksin. Qualunque cosa tu faccia, migliorerai gradualmente. Não importa o que você faça, você vai melhorar gradualmente.

التمارين للأسابيع الثمانية الأولى os exercícios|para as semanas|oito|primeiras the exercises|for the weeks|eight|first gli esercizi|per le settimane|otto|prime les exercices|pour les semaines|huit|premières egzersizler|haftalar için|sekiz|ilk упражнения|для недель|восьми|первых İlk səkkiz həftə üçün məşqlər Øvelser i de første otte uger Øvelser i den første Ejercicios durante las primeras ocho semanas Ejercicio durante la primera Övningar de första åtta veckorna Övning för den första Die Übungen für die ersten acht Wochen 첫 8주 동안의 운동 前八周的练习 De oefeningen voor de eerste acht weken 最初の8週間のトレーニング Les exercices pour les huit premières semaines. The exercises for the first eight weeks. Упражнения на первые восемь недель. İlk sekiz hafta için egzersizler. Gli esercizi per le prime otto settimane. Os exercícios para as primeiras oito semanas.

وما تحلم به في شهيق، e o que|você sonha|com isso|em|inalação and what|you dream|of it|in|inhalation e ciò che|sogni|di esso|in|inspirazione und was|träumst|davon|in|Einatmen et ce que|tu rêves|de cela|dans|l'inspiration en wat|je droomt|ervan|in|inademing 和|你梦想|它|在|吸气 그리고 무엇을|꿈꾸는|에|에|들숨 ||||nəfəs alma ve|hayal ediyorsun|onu|-de|derin nefes そして何も|君が夢見る|それを|の中で|吸気 и что|ты мечтаешь|об этом|в|вдох Və nəfəs alarkən xəyal etdiyin şey, og drømme i en inhalation, y sueños en una inhalación, och drömmar i en andning, 而你在吸气时所梦想的， und was du träumst, beim Einatmen, 그리고 그것을 들이마실 때, 你在吸气时所梦想的， En wat je droomt in de inademing, あなたが吸い込む中で夢見ること、 Et ce que tu rêves dans l'inspiration, And what you dream of in the inhale, И о чем ты мечтаешь на вдохе, Ve neyi hayal ediyorsan, derin bir nefes al, E ciò che sogni in un'inspirazione, E o que você sonha ao inspirar,

تخل عن ذلك التحكم desista|de|esse|controle let go|of|that|control rinuncia|a|quel|controllo Lass|von|diesem|Kontrolle abandonne|ce|contrôle| laat los|van|die|controle 放弃|对于|那种|控制 포기하다|에 대한|그|통제 bırak|-den|o|kontrol 放棄して|を|その|制御 отпустите|от|этого|контроля Bu nəzarətdən əl çəkin skal du slippe kontrollen suelta ese control släpp kontrollen lass diese Kontrolle los. 그 조절을 포기하세요. 放弃这种控制， laat die controle los そのコントロールを手放してください Abandonnez ce contrôle Let go of that control откажитесь от этого контроля bu kontrolü bırak abbandona quel controllo desista desse controle

بشكل تلقائي وبدون تكلف. de forma|automática|e sem|esforço in a|automatic|and without|effort in modo|automatico|e senza|sforzo auf eine Weise|automatisch|und ohne|Mühe de manière|automatique|et sans|effort op een|automatische|en zonder|moeite 以方式|自动||费力 방식|자동으로|그리고 없이|부담 şekilde|otomatik|ve|zorlanma 形で|自動的|なしで|負担 образом|автоматически|и без|усилий Avtomatik və xərcsiz. automatisk og uden anstrengelse. automáticamente y sin esfuerzo. automatiskt och utan ansträngning. 自动且免费。 Ganz automatisch und ohne Anstrengung. 자연스럽고 부담 없이. 自动且不费力。 Automatisch en zonder moeite. 自動的に、そして気取らずに。 De manière automatique et sans effort. Automatically and without effort. Автоматически и без усилий. Otomatik olarak ve zahmetsizce. In modo automatico e senza sforzo. De forma automática e sem esforço.

هو المكان الذي يمكنك أن تحس فيه بالنفس، é|o lugar|que|você pode|que|você sente|nele|com a respiração it is|place|that|you can|to|feel|in|with the self esso è|il luogo|che|puoi|a|sentire|in esso|con il sé es|Ort|der|du kannst|(Partikel für Infinitiv)|fühlen|darin|mit dir selbst c'est|l'endroit|que|tu peux|de|sentir|en|avec le soi het is|de plek|die|je kunt|om|te voelen|daarin|met jezelf 它是|地方|那个|你可以|去|感觉|在那里|自我 그|장소|그|당신은|~할 수 있는|느낄|안에서|자아 |||||hiss etmək||özünlə o|yer|ki|yapabilirsin|-meyi|hissetmek|içinde|kendin それは|場所|その|あなたができる|ことを|感じる|その中で|自分自身 это|место|которое|ты можешь|чтобы|чувствовать|в нем|себя Özünü hiss edə biləcəyin bir yerdir, er det sted, hvor du kan mærke åndedrættet, det es el lugar donde puede sentir la respiración, är platsen där du kan känna andan, det an dem du den Atem spüren kannst, 그곳은 당신이 호흡을 느낄 수 있는 장소입니다. 这是你可以感受到自我的地方， Het is de plek waar je jezelf kunt voelen, それは自分を感じることができる場所です。 C'est l'endroit où vous pouvez sentir le soi, It is the place where you can feel the self, Это место, где вы можете почувствовать себя, Bu, kendini hissedebileceğin yerdir, È il luogo in cui puoi sentire il sé, É o lugar onde você pode sentir a si mesmo,

قد يكون في مدخل الأنف، pode|ser|em|entrada|do nariz may|be|in|entrance|of the nose può|essere|in|ingresso|del naso könnte|sein|in|Eingang|der Nase peut|être|dans|l'entrée|du nez misschien|het kan zijn|in|opening|van de neus 可能|是|在|入口|鼻子 ~일 수 있다|있다|안에|입구|코 |在|在|入口|鼻子 belki|olabilir|içinde|giriş|burun かもしれない|ある|の中で|入り口|鼻 может|быть|в|вход|носа Burun girişində ola bilər, kan være ved indgangen til næsen, det puede estar en la entrada de la nariz, kan vara vid ingången till näsan, det 可能在鼻孔中， es könnte am Eingang der Nase sein, 코의 입구일 수도 있습니다. 可能在鼻子的入口处， het kan bij de ingang van de neus zijn, 鼻の入り口にあるかもしれません。 cela peut être à l'entrée du nez, it could be at the entrance of the nose, может быть, на входе в нос, burun girişinde olabilir, potrebbe essere all'ingresso del naso, pode estar na entrada do nariz,

وركز على ذلك المكان e concentre|em|esse|lugar and focus|on|that|place e concentrati|su|quel|luogo et concentre-toi|sur|cet|endroit odaklan|-e|o|yer そして集中して|に|その|場所 и сосредоточься|на|этом|месте Və bu yerə diqqət yetirin fokuser på Dette sted concéntrese en Ese lugar fokusera på Den platsen 并专注于那个地方， und konzentriere dich auf diesen Ort 그 장소에 집중하세요. 并专注于那个地方 en concentreer je op die plek. その場所に集中してください。 et concentrez-vous sur cet endroit. And focus on that place. и сосредоточьтесь на этом месте. ve o yere odaklan. e concentrati su quel luogo. e concentre-se nesse lugar.

حاول أن تراقب عملية شهيق كاملة، و tente|que|você observe|o processo|de inalação|completa|e try|to|observe|process|inhalation|complete|and prova|a|osservare|processo|inspirazione|completa|e Versuche|zu|beobachten|Prozess|Einatmen|vollständig| essaie|de|surveiller|processus|inspiration|complète|et probeer|om|je te observeren|proces|inademen|volledig|en 尝试|去|观察|过程|吸气|完整的|和 시도해봐|~하는 것|관찰하다|과정|들숨|완전한|그리고 尝试||观察|过程|吸气|完整| denemek|-meyi|izlemek|süreç|nefes alma|tam|ve 試みて|〜すること|見守る|プロセス|吸気|完全な|そして постарайся|чтобы|ты наблюдаешь|процесс|вдох|полный|и Prøv at observere den komplette indåndingsproces og Trate de observar el proceso completo de inhalación y Försök att observera den fullständiga inandningsprocessen och Versuche, den gesamten Einatmen zu beobachten, und 완전한 흡입 과정을 관찰하려고 노력하고, 试着观察一次完整的吸气过程， Probeer een volledige inademing te observeren, en 完全な吸気のプロセスを観察しよう、そして Essayez d'observer un cycle complet d'inspiration, et Try to observe a complete inhalation, and Попробуйте наблюдать за полным вдохом, и Tam bir nefes alma sürecini gözlemlemeye çalışın, ve Cerca di osservare un'intera inspirazione, e Tente observar um ciclo completo de inspiração, e

الذي يصل لكل خلية فيك que|chega|a cada|célula|em você that|reaches|to every|cell|in you che|arriva|a ogni|cellula|nel tuo corpo der|erreicht|zu jeder|Zelle|in dir qui|arrive|à chaque|cellule|en toi die|bereikt|elke|cel|in jou 到达|到达|每个|细胞|在你体内 그|도달하는|모든|세포|너 안에 它||每个|细胞|你身上 -ki|ulaşmakta|her|hücre|içinde 〜する|到達する|すべての|細胞|あなたの中に который|достигает|каждой|клетке|в тебе der når frem til hver celle i dig og que llega a cada célula en usted y le som når varje cell i dig och 它到达你身体中的每一个细胞 Der zu jeder Zelle in dir gelangt. 그것이 당신의 모든 세포에 도달합니다. 它到达你体内的每一个细胞。 die elke cel in je bereikt. それがあなたのすべての細胞に届くのです qui atteint chaque cellule de vous. that reaches every cell in you. который достигает каждой клетки в вас. her hücrenize ulaşan che arriva a ogni cellula dentro di te. que chega a cada célula sua.

ويمدها بالطاقة الحيوية e ele a alimenta|com energia|vital and he supplies it|with energy|vital e le fornisce|con energia|vitale et il l'alimente|en énergie|vitale ve ona uzatıyor|enerji|biyolojik и он наполняет её|энергией|жизненной forsyner den med vital energi, proporciona energía vital, ger den vital energi, 它提供重要的能量 Und sie mit Lebensenergie versorgt. 그리고 그것은 세포에 생명 에너지를 제공합니다. 并为它提供生命能量 en voorziet het van levensenergie それに生体エネルギーを供給します et lui fournit de l'énergie vitale And it provides it with vital energy. и наполняет её жизненной энергией ve ona biyolojik enerji sağlar. e la alimenta con energia vitale E fornece-lhe energia vital.

وتخيل تلك الخلايا وهي تنتج ثاني أكسيد الكربون الذي يخرجه الزفير من جسدك. e imagine|aquelas|células|enquanto|produzem|dióxido|de carbono||que|ele expele|a expiração|de|seu corpo and imagine|those|cells|as they|produce|second|oxide|carbon|which|it expels|exhalation|from|your body e immagina|quelle|cellule|mentre|producono|diossido|carbonio|carbonio|che|espelle|espirazione|da|tuo corpo et imagine|ces|cellules|alors qu'elles|produisent|dioxyde|carbone|que|qui|il expulse|l'expiration|de|ton corps ve hayal et|o|hücreler|ve onlar|üretiyor|ikinci|oksit|karbon|ki|dışarı atıyor|nefes|-den|bedeninden и представь|те|клетки|которые|производят|углекислый|газ|углерод|который|он выдыхает|выдох|из|твоего тела og forestil dig de celler, der producerer kuldioxid, som du udånder fra din krop. e imagine esas células produciendo dióxido de carbono que exhala de su cuerpo. och föreställ dig de celler som producerar koldioxid som du andas ut från din kropp. 想象这些细胞产生的二氧化碳通过呼气从你的身体释放出来。 Stell dir diese Zellen vor, die Kohlendioxid produzieren, das durch das Ausatmen aus deinem Körper entweicht. 그리고 그 세포들이 당신의 몸에서 호흡을 통해 배출되는 이산화탄소를 생성하는 모습을 상상해 보세요. 想象那些细胞产生的二氧化碳，它通过呼气从你的身体中排出。 en stel je die cellen voor terwijl ze kooldioxide produceren dat je uitademt. そして、その細胞があなたの体から呼気として排出される二酸化炭素を生成している様子を想像してください。 Et imagine ces cellules produisant le dioxyde de carbone que tu expires de ton corps. Imagine those cells producing carbon dioxide that is expelled from your body through exhalation. Представь себе эти клетки, которые производят углекислый газ, который выходит с выдохом из твоего тела. Ve o hücrelerin vücudundan çıkan nefesle karbondioksit ürettiğini hayal et. E immagina quelle cellule mentre producono anidride carbonica che viene espulsa dal tuo corpo con l'espirazione. E imagine aquelas células produzindo o dióxido de carbono que é expelido pela sua respiração.

وأشكر الله في داخلك على ما حباك من صحة e agradeça|a Deus|em|seu interior|por|o que|ele te deu|de|saúde and thank|God|in|your heart|for|what|he has bestowed upon you|with|health e ringrazia|Dio|dentro|tuo cuore|per|ciò che|ti ha donato|di|salute et remercie|Dieu|dans|ton intérieur|pour|ce que|il t'a donné|de|santé ve teşekkür et|Tanrı|içinde||için|ne|sana bahşetti|-den|sağlık и благодарю|Бога|в|внутри себя|за|то что|он одарил тебя|из|здоровье tak Gud i dig for det helbred, du har ønsket, agradece a Dios dentro de ti por la salud que has deseado tacka Gud inom dig för den hälsa du önskat 我感谢你内在的上帝爱你的健康在内心感谢上帝赋予你的健康 Und danke Gott in dir für das, was er dir an Gesundheit gegeben hat. 당신의 건강에 대해 내면에서 하나님께 감사하십시오. 在心中感谢上帝赐予你的健康。 en dank God in jezelf voor de gezondheid die je is gegeven. そして、あなたに与えられた健康に感謝してください。 et remercie Dieu en toi pour la santé qu'il t'a donnée. and thank God within you for the health He has bestowed upon you. и благодарите Бога внутри себя за то, что Он одарил вас здоровьем. ve içten içe sana bahşedilen sağlık için Tanrı'ya şükret. e ringrazia Dio dentro di te per la salute che ti ha donato. e agradeça a Deus dentro de você pela saúde que Ele lhe deu.

شعرت بالضيق؟ você sentiu|a angústia you felt|discomfort ti sei sentito|a disagio tu as ressenti|de l'inconfort hissettin|sıkıntı ты почувствовал|дискомфорт Følte mig dårlig? ¿Me senti mal? Mådde dåligt? 你感到不舒服吗？ Fühlst du dich unwohl? 답답함을 느끼셨나요? 感到不安吗？ Voel je je ongemakkelijk? 不快に感じましたか？ Vous vous sentez mal à l'aise ? Did you feel discomfort? Чувствуете дискомфорт? Sıkıntı mı hissettin? Ti senti a disagio? Você se sentiu incomodado?

بالحكة في مكان من جسمك؟ com a coceira|em|parte|do|seu corpo with itching|in|place|of|your body con prurito|in|parte|del|tuo corpo avec des démangeaisons|dans|une partie|de|ton corps kaşıntı|de|yer|vücudunun|bedenin зуд|в|месте|на|твоем теле Kløe et eller andet sted på din krop? ¿Picazón en alguna parte de su cuerpo? Klåda någonstans på kroppen? 在你身体的某个地方痒吗？ Juckt es an einer Stelle deines Körpers? 몸의 어느 부위에 가려움이 있나요? 身体某个地方发痒？ Jeuk op een plek van je lichaam? 体のどこかがかゆいですか？ Avec des démangeaisons à un endroit de votre corps ? Itching in a part of your body? Зуд в какой-то части тела? Vücudunun bir yerinde kaşıntı mı var? Con prurito in una parte del tuo corpo? Com coceira em alguma parte do seu corpo?

أغمض عينيك. feche|seus olhos close|your eyes chiudi|i tuoi occhi ferme|tes yeux kapa|gözlerini 閉じる|あなたの目を закрой|глаза Luk øjnene. Cierre los ojos. Stäng ögonen. 闭上你的眼睛。 Schließe deine Augen. 눈을 감으세요. 闭上你的眼睛。 Sluit je ogen. 目を閉じてください。 Fermez les yeux. Close your eyes. Закройте глаза. Gözlerini kapat. Chiudi gli occhi. Feche os olhos.

وما تحلم به في شهيق، e o que|sonha|com isso|em|inalação and what|you dream|of|| e ciò che|sogni|di|in|inspirazione und was|du träumst|davon|in|Einatmen et ce qui|tu rêves|de|dans|l'inspiration en wat|je droomt|ervan|| 和|你梦想|的|在|吸气 그리고 무엇을|꿈꾸는|에|에|들숨 和不|梦到|它||吸气 ve|hayal ediyorsun|ona|-de|derin nefes |||に| и что|ты мечтаешь|об этом|в|вдох og drømme i en inhalation, y sueños en una inhalación, och drömmar i en andning, 以及你在吸气时梦想的事情， Und was du beim Einatmen träumst, 당신이 들이마시는 것에 대해 꿈꾸고, 以及你所梦想的都集中在吸气中， En wat je droomt in je inademing, そして、それを吸い込んでください、 Et tout ce dont tu rêves dans l'inspiration, And what you dream of in your inhale, И то, о чем ты мечтаешь, на вдохе, Ve hayal ettiğin her şeyi bir nefesle al. E ciò che sogni in un'inspirazione, E o que você sonha em uma inspiração,

وتخيل أنه يغادرك ليسترخي جسمك e imagine|que|está saindo de você|para que relaxe|seu corpo and imagine|that it|is leaving you|to relax|your body e immagina|che|ti sta lasciando|per rilassare|il tuo corpo et imagine|qu'il|te quitte|pour que|ton corpsك ve hayal et|onun|seni terk ettiğini|rahatlamak için|bedenin и представь|что это|покидает тебя|чтобы расслабиться|твое тело og forestil dig, at den efterlader dig til at slappe af din krop e imagine que lo está dejando para relajar su cuerpo och föreställ dig att den lämnar dig att slappna av din kropp 想象他离开你放松你的身体 Stell dir vor, es verlässt dich, damit dein Körper sich entspannen kann. 그것이 당신을 떠나 몸이 이완된다고 상상하세요. 想象它们离开你，让你的身体放松。 En stel je voor dat het je verlaat zodat je lichaam kan ontspannen. それがあなたから離れていくのを想像して、体がリラックスするのを感じてください Et imagine qu'il te quitte pour détendre ton corps. And imagine it leaving you to relax your body. и представь, что это покидает тебя, чтобы твое тело расслабилось. Ve bedeninin rahatladığını hayal et. e immagina che ti abbandoni per rilassare il tuo corpo. E imagine que ele está saindo de você para relaxar seu corpo.

وتشعل بالسلام الداخلي. e você acende|com a paz|interior and you ignite|with peace|internal e accendi|con la pace|interiore et tu allumes|avec la paix|intérieure ve yakarsın|iç huzur|iç и зажигаешь|миром|внутренним og antænde med indre fred. y encenderse con paz interior. och antändas med inre lugn. Und du entzündest den inneren Frieden. 그리고 내면의 평화를 불러일으킵니다. 点燃内心的平静。 en ontsteekt met innerlijke vrede. 内なる平和を燃やす。 Et allume avec la paix intérieure. And ignite with inner peace. И зажги внутренним миром. Ve içsel huzuru ateşlendir. E accendi con la pace interiore. E acende com a paz interior.

وتصنف من فيهم الذي يعلو ومن فيهم الذي يخفت. e classifique|quem|deles|que|se destaca|e quem|deles|que|se apaga and classify|who|among them|the one|that rises|and who|among them|the one|that fades e classificare|chi|di loro|quello che|si alza|e chi|di loro|quello che|si abbassa et de classer|parmi|eux|celui qui|s'élève|et celui qui|parmi eux||s'affaiblit ve sınıflandırmak|kim|aralarından|olan|yükselen|ve kim|aralarından|olan|alçalan и классифицируй|кто|из них|который|поднимается|и кто|из них|который|затихает klassificer, hvem der er den, der er højere, og hvem der er den, der er svag. clasifica quién de ellos es el que más fuerte y quién de ellos el que está desfallecido. klassificera vem bland dem som är högre och vem bland dem som är svag. und klassifiziere, wer von ihnen lauter und wer leiser ist. 누가 더 높고 누가 더 낮은지를 분류하세요. 并将他们分类，看看谁的声音更高，谁的声音更低。 En classificeer wie van hen de hoogste en wie de laagste is. どちらが高い声で、どちらが低い声かを分類します。 et de classer celui qui est plus fort et celui qui est plus faible. and classify who among them is louder and who is quieter. и классифицируйте, кто из них громче, а кто тише. hangisinin daha yüksek, hangisinin daha alçak olduğunu sınıflandır. e classifica chi di loro è più forte e chi è più debole. e classifique quem deles é mais alto e quem deles é mais baixo.

أغمض عينيك. feche|seus olhos close|your eyes chiudi|i tuoi occhi ferme|tes yeux gözlerini kapa|gözlerin 閉じる|あなたの目を закрой|свои глаза Luk øjnene. Cierre los ojos. stänga ögonen. Schließen Sie Ihre Augen. 눈을 감으세요. 闭上你的眼睛。 Sluit je ogen. 目を閉じてください。 Ferme les yeux. Close your eyes. Закрой глаза. Gözlerini kapat. Chiudi gli occhi. Feche os olhos.

تعرف على ذلك المكان، conheça|sobre|aquele|lugar you recognize|on|that|place riconosci|su|quel|luogo Erkenne|auf|diesen|Ort tu reconnais|sur|cet|endroit je herkent|op|die|plek 你认识|到|那个|地方 알아봐|그|그|장소 tanı|üzerine|o|yer あなたは知る|〜について|その|場所を ты узнаешь|о|том|месте kender det sted, det conoce ese lugar, no känner till den platsen, det erkenne diesen Ort, 그곳을 알아차리세요. 去了解那个地方， leer die plek kennen, その場所を認識してください。 identifiez cet endroit, recognize that place, узнай это место, o yeri tanı. riconosci quel posto, conheça esse lugar,

ليس من الضروري أن تربط ذلك الإحساس não|de|necessário|que|você ligue|essa|sensação not|from|necessary|that|you connect|that|feeling non è|da|necessario|che|colleghi|quel|sentimento ist nicht|von|notwendig|zu|verbinden|dieses|Gefühl ne pas|de|nécessaire|de|tu relis|ce|sentiment niet|van|noodzakelijk|om te|je verbindt|dat|gevoel 不|的|必要|去|你连接|那个|感觉 아니다|의|필수|~해야 한다||그|감정 değil|-den|zorunlu|-ması|bağlamak|o|his ない|の|必要|こと|結びつける|その|感覚 не|из|обязательно|что|связываешь|это|ощущение er ikke nødvendigt at relatere den følelse til es necesario relacionar ese sentimiento con är inte nödvändigt att relatera den känslan till es ist nicht notwendig, dieses Gefühl zu verbinden. 그 감각을 연결할 필요는 없습니다. 不必将这种感觉与身体的某个特定部位联系起来， Het is niet nodig om dat gevoel te koppelen その感覚を特定の体の部位に結びつける必要はありません。 Il n'est pas nécessaire de l'associer à un membre particulier du corps, It is not necessary to associate that feeling Не обязательно связывать это чувство Bu hissi belirli bir vücut parçasıyla ilişkilendirmenize gerek yok. Non è necessario collegare quella sensazione Não é necessário associar essa sensação

ركز على ذلك المكان في جسمك، concentre|em|esse|lugar|no|seu corpo focus|on|that|place|in|your body concentra|su|quel|punto|nel|tuo corpo konzentriere|auf|diesen|Ort|in|deinem Körper concentre-toi|sur|cet|endroit|dans|ton corps focus|op|dat|plek|in|je lichaam 专注|在|那个|地方|在|你的身体 집중해|에|그|장소|에|너의 몸 odaklan|-e|o|yer|-de|bedenin 集中する|に|その|場所|の|体 сосредоточься|на|этом|месте|в|твоем теле Fokuser på det sted på din krop, Concéntrate en ese lugar de tu cuerpo Concentrez-vous sur cet endroit de votre corps Fokusera på den platsen i din kropp Bedeninizdeki o yere odaklanın Konzentriere dich auf diesen Ort in deinem Körper, 당신의 몸의 그 지점에 집중하고, Focus op die plek in je lichaam, あなたの体のその部分に焦点を当ててください。 Focus on that place in your body, Сосредоточьтесь на этом месте в вашем теле, Concentrati su quel punto del tuo corpo, Concentre-se naquele lugar do seu corpo,

وأعطه انتباهك، e dê-lhe|sua atenção and give him|your attention e dagli|la tua attenzione et donne-lui|ton attention ve ona|dikkatin и дай ему|твоё внимание og vær opmærksom på det, da y dale tu atención, ya que och ge den din uppmärksamhet, eftersom det und schenke ihm deine Aufmerksamkeit, 그것에 주의를 기울이세요, 给他你的注意力， Geef het je aandacht, 彼に注意を向けてください。 Et donne-lui ton attention, And give it your attention, И удели ему внимание, Ona dikkatini ver, E dagli la tua attenzione, E dê a ele sua atenção,

بإحساس جديد، com sensação|nova with feeling|new con un sentimento|nuovo avec un sentiment|nouveau yeni bir his|yeni с ощущением|новым følelse, sentimiento, känsla, Mit einem neuen Gefühl, 새로운 감각으로, 以一种新的感觉， Met een nieuw gevoel, 新しい感覚で、 Avec une nouvelle sensation, With a new feeling, С новым ощущением, Yeni bir hisle, Con una nuova sensazione, Com uma nova sensação,

ستأتيك فكرة، virá a você|ideia it will come to you|idea ti verrà|idea une idée te viendra|idée het zal je komen|idee sana gelecek|fikir 君に来るだろう|アイデア к тебе придет|идея En idé vil komme til dig , den Se te ocurrirá una idea, En idé kommer till dig , den Eine Idee wird zu dir kommen, 아이디어가 떠오를 것입니다, 一个想法会出现， Er zal een idee bij je opkomen, アイデアが浮かんできます。 Une idée va vous venir, An idea will come to you, К вам придет идея, Bir fikir gelecek, Ti verrà un'idea, Uma ideia virá até você,

ستكون إما عن شيء في الماضي، أو المستقبل. será|ou|sobre|algo|no|passado|ou|futuro it will be|either|about|something|in|past|or|future sarà|o|su|qualcosa|nel|passato|o|futuro elle sera|soit|sur|quelque chose|dans|passé|ou|futur het zal zijn|of|over|iets|in|verleden|of|toekomst olacak|ya|hakkında|şey|de|geçmiş|ya da|gelecek それはなるだろう|あるいは|について|何か|に|過去|または|未来 она будет|либо|о|чем-то|в|прошлом|или|будущем vil enten handle om noget i fortiden eller fremtiden. será sobre algo del pasado o del futuro. kommer antingen att handla om något i det förflutna eller framtiden. sie wird entweder etwas über die Vergangenheit oder die Zukunft sein. 그것은 과거의 어떤 것이거나 미래에 대한 것입니다. 它将是关于过去的事情，或者未来的事情。 het zal ofwel over iets uit het verleden zijn, of over de toekomst. それは過去のことか、未来のことになるでしょう。 elle sera soit sur quelque chose du passé, soit sur l'avenir. it will either be about something in the past or the future. она будет либо о чем-то из прошлого, либо о будущем. ya geçmişle ya da gelecekle ilgili olacak. sarà o su qualcosa del passato, o del futuro. será sobre algo do passado ou do futuro.

لباقة الرفض! habilidade|de recusar politeness|of refusal abilità|rifiuto l'art de|dire non nezaket|reddetme вежливость|отказ afvise bunch! Agrupar el rechazo! gruppera avslag! 拒绝机智！ Die Kunst des Ablehnens! 거절의 능력! 拒绝的技巧！ De kunst van het afwijzen! 拒否のスキル! L'art du refus ! The art of refusal! Искусство отказа! Reddetme becerisi! L'arte del rifiuto! A arte de recusar!

وما تحلم به في شهيق، e o que|sonha|com|em|inspiração and what|you dream|of|in|inhalation e ciò che|sogni|di|| und was|du träumst|davon|in|Einatmen et ce qui|tu rêves|de cela|dans|l'inspiration en wat|je droomt|ervan|in|inademing 和|你所梦想的|的|在|吸气时 그리고 무엇을|꿈꾸는|에|에|들숨 ve|hayal ediyorsun|ona|-de|nefes alırken そして何が|あなたが夢見る|それを|の中で|吸気 и что|ты мечтаешь|об этом|в|вдох og drømme i en inhalation, y sueños en una inhalación, och drömmar i en andning, und was du im Einatmen träumst, 그리고 당신이 꿈꾸는 것을 숨을 들이쉬며 모으세요. 以及你在吸气时的梦想， En wat je droomt in je inademing, そして、あなたが夢見ていることを吸い込んで、 Et ce dont tu rêves en inspirant, And what you dream of in your inhale, и то, о чем ты мечтаешь, на вдохе, Ve hayal ettiğin her şeyi bir nefeste al, E ciò che sogni in un'inspirazione, E o que você sonha em uma inspiração,

ستعتذر منه بلباقة وتقول له você vai se desculpar|dele|com delicadeza|e dirá|a ele ti scuserai|da lui|con cortesia|e dirai|a lui Du vil høfligt undskylde ham og sige til ham Te disculparás cortésmente con él y le dirás Du kommer artigt be om ursäkt till honom och säga till honom Du wirst höflich ablehnen und ihm sagen. 당신은 정중하게 사양하고 그에게 말할 것입니다. 你会礼貌地拒绝他，并对他说 Je zult beleefd excuses aanbieden en tegen hem zeggen あなたは丁寧に断り、彼に言うでしょう Tu t'excuseras poliment et lui diras. You will politely decline and tell him. Ты вежливо откажешься и скажешь ему Nazikçe özür dileyip ona şunu söyleyeceksin. Lo scuserai cortesemente e gli dirai Você se desculpará educadamente e dirá a ele

(شكرا، لا أحتاج ما تقدمه لي) (tak, jeg har ikke brug for det, du giver mig), (Gracias, no necesito lo que me das) (Tack, jag behöver inte vad du ger mig) (Danke, ich brauche nicht, was du mir anbietest.) (감사합니다, 제가 필요로 하는 것은 아닙니다.) （谢谢，我不需要你提供的东西） (Dank je, ik heb niet nodig wat je me aanbiedt) （ありがとう、あなたが私に提供するものは必要ありません） (Merci, je n'ai pas besoin de ce que vous me proposez) (Thank you, I don't need what you are offering me) (Спасибо, мне не нужно то, что вы мне предлагаете) (Teşekkürler, bana sunduğun şeye ihtiyacım yok) (Grazie, non ho bisogno di ciò che mi offri) (Obrigado, não preciso do que você me oferece)

ثم تغلق الباب.. og så lukker du døren .. y luego cierras la puerta. och sedan stänger du dörren .. Dann schließt du die Tür.. 그런 다음 문을 닫습니다.. 然后关上门.. Dan sluit je de deur.. それからドアを閉めます.. Puis elle ferme la porte.. Then you close the door.. Затем закройте дверь.. Sonra kapıyı kapatır.. Poi chiudi la porta.. Então você fecha a porta..

هذا ما ستفعله في كل فكرة تأتيك.. Dette er hvad du vil gøre med enhver tanke, der kommer til dig .. Esto es lo que harás con cada pensamiento que se te ocurra. Detta är vad du ska göra med varje tanke som kommer till dig .. Das wirst du mit jeder Idee tun, die dir kommt.. 이것이 당신이 떠오르는 모든 생각에 대해 할 일입니다.. 这就是你对每一个想法所做的.. Dit is wat je met elk idee dat je krijgt zult doen.. それがあなたが思いつくすべてのアイデアに対してすることです.. C'est ce que vous ferez avec chaque idée qui vous vient.. This is what you will do with every idea that comes to you.. Вот что вы будете делать с каждой идеей, которая приходит вам в голову.. Bu, aklına gelen her fikir için yapacağın şey olacak.. Questo è ciò che farai con ogni idea che ti viene in mente.. Isso é o que você fará com cada ideia que vier à sua mente..

ستعتذر منها بلباقة، Du vil høfligt undskylde og Te disculparás cortésmente y le Du kommer artigt be om ursäkt och Du wirst höflich ablehnen, 당신은 정중하게 사과할 것입니다, 你会礼貌地道歉， Je zult er beleefd voor excuses aanbieden, あなたはそれを丁寧に謝罪します、 Vous vous en excuserez poliment, You will politely apologize for it, Вы вежливо откажетесь от нее, Nazikçe onlardan özür dileyeceksin, Ti scuserai con garbo, Você se desculpará educadamente,

ستعاودك الأفكار وتعاودك، elas voltarão a você|os pensamentos|e voltarão a você they will return to you|thoughts|and they will return to you ti torneranno|i pensieri|e ti torneranno elles vont te revenir|les pensées|et elles vont te revenir tekrar gelecek|düşünceler|ve tekrar gelecek они снова вернутся к тебе|мысли|и они снова вернутся к тебе Tankerne kommer frem og tilbage Los pensamientos van y vienen Tankarna kommer fram och tillbaka, Die Gedanken werden immer wieder kommen, 생각이 다시 떠오르고 다시 떠오를 것입니다, 思想会一次又一次地回到你身边， De gedachten zullen je weer en weer overvallen, 考えが再び戻ってくるでしょう、何度も。 Les pensées vont revenir encore et encore, Thoughts will come back to you again and again, Мысли будут возвращаться к тебе снова и снова, Düşünceler tekrar tekrar geri dönecek, I pensieri torneranno e torneranno, Os pensamentos voltarão a você, e voltarão.

وما تحلم به في شهيق، e o que|sonha|com isso|em|inspiração and what|you dream|of|in|inhalation e ciò che|sogni|di esso|in|inspirazione und was|träumst|davon|in|Einatmen et ce que|tu rêves|de|en|inspiration en wat|je droomt|ervan|| 和|你梦想|的|在|吸气时 그리고|꿈꾸는|그것을|에|들숨 ve|hayal ettiğin|hakkında|-de|derin nefes そして何が|あなたが夢見る|それを|の中で|吸気 и что|ты мечтаешь|о|в|вдох og drømme i en inhalation, y sueños en una inhalación, och drömmar i en andning, und was du im Einatmen träumst, 그리고 당신이 꿈꾸는 것들을 숨을 들이쉬며, 以及你在吸气时的梦想， En wat je droomt in je inademing, そして、あなたが夢見ていることを吸い込んで、 Et ce dont tu rêves dans l'inspiration, And what you dream of in your inhale, И то, о чем ты мечтаешь, на вдохе, Ve hayal ettiğin her şeyi bir nefeste al. E ciò che sogni in un'inspirazione, E o que você sonha em uma inspiração,

كرر هذا النفس مرتين أو ثلاثة. repita|isso|respiração|duas vezes|ou|três ripeti|questo|respiro|due|o|tre Gentag denne ånde to eller tre gange. Repite esta respiración dos o tres veces. Upprepa detta andetag två eller tre gånger. Wiederhole diesen Atemzug zwei oder drei Mal. 이 호흡을 두 번 또는 세 번 반복하세요. 重复这个呼吸两到三次。 Herhaal deze ademhaling twee of drie keer. この呼吸を2回または3回繰り返してください。 Répète cette respiration deux ou trois fois. Repeat this breath two or three times. Повтори этот вдох два или три раза. Bu nefesi iki veya üç kez tekrarla. Ripeti questo respiro due o tre volte. Repita essa respiração duas ou três vezes.

ابدأ ساعة التوقيت. comece|cronômetro|contagem inizia|timer|di cronometraggio Start stopuret. Enciende el cronómetro. Starta stoppuret. Starte die Stoppuhr. 타이머를 시작하세요. 开始计时。 Start de timer. タイマーを始めてください。 Commence le chronomètre. Start the timer. Запусти таймер. Zamanlayıcıyı başlat. Inizia il timer. Comece o cronômetro.

تخيل أن هناك شاشة عرض مسرحي داخل رأسك imagine|que|há|tela|exibição|teatral|dentro|sua cabeça immagina|che|ci sia|schermo|di proiezione|teatrale|dentro|la tua testa Forestil dig, at der er et scenevisning inde i dit hoved Imagina que hay un escenario dentro de tu cabeza Tänk dig att det finns en scenprojektionsskärm inuti ditt huvud Stell dir vor, dass es einen Projektionsschirm in deinem Kopf gibt. 당신의 머리 안에 극장 스크린이 있다고 상상해 보세요. 想象在你脑海中有一个舞台屏幕。 Stel je voor dat er een theaterdoek binnen in je hoofd is. あなたの頭の中に劇場のスクリーンがあると想像してください。 Imagine qu'il y a un écran de théâtre à l'intérieur de ta tête. Imagine that there is a theater screen inside your head. Представь, что внутри твоей головы есть театральный экран. Kafanın içinde bir sahne ekranı olduğunu hayal et. Immagina che ci sia uno schermo teatrale dentro la tua testa. Imagine que há uma tela de teatro dentro da sua cabeça.

راقب بدون أن تحلل أو تتدخل في سير الأمور، observe|sem|que|analisar|ou|interferir|em|curso|das coisas watch|without|to|analyze|or|interfere|in|course|matters osserva|senza|di|analizzare|o|intervenire|nel|corso|delle cose Beobachte|ohne|zu|analysieren|oder|eingreifen|in|Verlauf|Dinge regarde|sans|de|analyser|ou|intervenir|dans|le cours|des choses kijk|zonder|te|analyseren|of|ingrijpen|in|verloop|zaken 观察|不要|去|分析|或者|干预|在|进程|事情 지켜봐라|없이|~할|분석|또는|개입|~에|진행|일들 izle|-meden|-i|analiz et|veya|müdahale et|-de|akış|olaylar 見守る|〜せずに|〜こと|分析する|または|介入する|〜に|進行|事柄 наблюдай|без|чтобы|анализировать|или|вмешиваться|в|ход|дел Se uden at analysere eller blande sig i løbet af tingene, mira sin analizar ni interferir en el curso de las cosas, Titta utan att analysera eller störa saker och ting, Beobachte, ohne zu analysieren oder in den Verlauf der Dinge einzugreifen, 분석하거나 상황에 개입하지 말고 지켜보세요. 观察而不分析或干预事情的进展， Observeer zonder te analyseren of in te grijpen in de gang van zaken, 分析したり、物事に介入したりせずに観察してください。 Observez sans analyser ou intervenir dans le cours des choses, Observe without analyzing or intervening in the course of events, Наблюдай, не анализируя и не вмешиваясь в ход событий, Olayların seyrine müdahale etmeden veya analiz etmeden gözlemle. Osserva senza analizzare o intervenire nel corso delle cose, Observe sem analisar ou interferir no desenrolar das coisas,

تعرف على تلك الأفكار، conheça|sobre|aquelas|ideias get to know|on|those|ideas conosci|su|quelle|idee Lerne|über|diese|Ideen découvre|sur|ces|idées leer kennen|over|die|ideeën 了解|关于|那些|想法 알아보세요|그|그런|아이디어들 tanı|-e|o|fikirler 知る|〜について|その|アイデア узнай|о|тех|идеях Identificer disse ideer, identifica esas ideas, Identifiera dessa idéer, erkenne diese Gedanken. 그 생각들을 알아보세요. 了解那些想法， leer die gedachten kennen, その考えを知ってください。 prenez connaissance de ces idées, Get to know those thoughts, узнай о этих мыслях, o fikirleri tanıyın, conosci quelle idee, conheça essas ideias,

صغيرا كان أم كبيرا، pequeno|era|ou|grande small|it was|or|big piccolo|era|o|grande klein|war|oder|groß petit|était|ou|grand klein|het was|of|groot 小的|是|还是|大的 작고|이었고|아니면|크고 küçük|-di|ya da|büyük 小さな|だった|か|大きな маленьким|было|или|большим lille eller stor, grande o pequeña, liten eller stor, egal ob klein oder groß, 작든 크든. 无论是小是大， of het nu klein of groot was, 小さなものであれ大きなものであれ、 qu'elle soit petite ou grande, whether small or large, будь то маленькое или большое, küçük ya da büyük, che sia piccola o grande, seja ela pequena ou grande,

وباستخدام تصوير بطئ، e usando|filmagem|lenta and using|filming|slow e usando|ripresa|lenta et en utilisant|enregistrement|au ralenti ve kullanarak|görüntü|yavaş и с помощью|съемка|замедленная ved hjælp af langsom fotografering, utilizando la fotografía lenta, med långsam fotografering, kom Und mit Zeitlupe, 그리고 슬로우 모션으로, 并使用慢动作， en met een langzame opname, そして、スローモーションで。 et en utilisant un ralenti, and using slow motion, и с использованием замедленной съемки, Ve yavaş çekim kullanarak, e utilizzando una ripresa lenta, e usando uma filmagem lenta,

استرجع كل ما شعرت به في تلك اللحظة من سعادة، recupere|tudo|que|você sentiu|em|naquele|momento|de|de|felicidade retrieve|all|what|I felt|it|in|that|moment|of|happiness recupera|tutto|ciò che|hai sentito|di|in|quel|momento|di|felicità récupère|tout|ce que|j'ai ressenti|en|à|ce|moment|de|bonheur geri getir|her|ne|hissettiğim|ile|-de|o|an|-den|mutluluk верни|все|что|я чувствовал|это|в|тот|момент|из|счастья husk al den lykke, tilfredshed, kærlighed og generøsitet, recordar toda la felicidad, la alegría, el amor y la generosidad ihåg allt som du kände vid det ögonblicket av lycka, rufe alles zurück, was du in diesem Moment von Glück gefühlt hast. 그 순간 느꼈던 모든 행복을 되살려보세요. 回忆起那一刻你所感受到的所有快乐， haal alles terug wat je op dat moment van geluk voelde, その瞬間に感じたすべての幸せを思い出してください。 récupérez tout ce que vous avez ressenti à ce moment de bonheur, recall everything you felt in that moment of happiness, восстановите все, что вы чувствовали в тот момент счастья, O an hissettiğin tüm mutluluğu geri getir. recupera tutto ciò che hai provato in quel momento di felicità, recupere tudo o que sentiu naquele momento de felicidade,

ورضى، وشعور بالحب والكرم، du følte i det øjeblik, og den se sintió en ese momento, y la tillfredsställelse, en känsla av kärlek och generositet, Zufriedenheit, und das Gefühl von Liebe und Großzügigkeit, 만족과 사랑과 관대함의 감정, 满足，爱与慷慨的感觉， en tevredenheid, en een gevoel van liefde en vrijgevigheid, 満足感、愛と寛大さの感情、 et satisfaction, et un sentiment d'amour et de générosité, And satisfaction, and a feeling of love and generosity, И удовлетворение, и чувство любви и щедрости, ve memnuniyet, sevgi ve cömertlik hissi, e contentezza, e un senso di amore e generosità, E satisfação, e uma sensação de amor e generosidade,

وما شعر به جسدك في ذلك الوقت من نشاط وحيوية.. aktivitet og vitalitet, din krop følte på det tidspunkt .. actividad y la vitalidad de su cuerpo se sentía en ese momento .. och vad din kropp kände vid den tiden när det gäller aktivitet och vitalitet .. und was dein Körper zu diesem Zeitpunkt an Energie und Vitalität fühlte.. 그리고 그때 당신의 몸이 느꼈던 활력과 생기.. 以及你身体在那时所感受到的活力与生机.. en wat je lichaam op dat moment voelde van energie en levendigheid.. その時あなたの体が感じた活力とエネルギー... et ce que ton corps a ressenti à ce moment-là de vitalité et d'énergie.. And what your body felt at that time of energy and vitality.. и то, что твое тело чувствовало в тот момент — активность и жизненность.. ve o anda bedeninin hissettiği enerji ve canlılık.. e ciò che il tuo corpo ha provato in quel momento di energia e vitalità.. E o que seu corpo sentiu naquele momento de energia e vitalidade..

تعرف على ذلك الشعور وكأنك تعيشه مرة أخرى. Lær om Den følelse, som om du lever det igen. Más información sobre Ese sentimiento como si lo estuvieras viviendo de nuevo. Lär dig mer Den känslan som om du lever igen. Erlebe dieses Gefühl, als würdest du es noch einmal leben. 그 감정을 다시 경험하는 것처럼 알아차리세요. 去认识那种感觉，就像你再次经历它一样. Ervaar dat gevoel alsof je het opnieuw beleeft. その感情を再び体験しているかのように知ってください。 Reconnaît ce sentiment comme si tu le vivais à nouveau. Recognize that feeling as if you are living it again. Познай это чувство, как будто ты переживаешь его снова. O hissi tanı ve sanki tekrar yaşıyormuşsun gibi. Riconosci quella sensazione come se la stessi vivendo di nuovo. Reconheça essa sensação como se estivesse vivendo-a novamente.

ردد في داخلك الجملة التالية: Gentag følgende sætning: Repite la siguiente oración: Upprepa följande mening: Wiederhole in dir selbst den folgenden Satz: 내부에서 다음 문장을 반복하세요: 在心中默念以下句子: Herhaal in jezelf de volgende zin: 心の中で次の文を繰り返してください: Répète en toi la phrase suivante: Repeat the following sentence to yourself: Повтори про себя следующую фразу: İçinde şu cümleyi tekrarla: Ripeti dentro di te la seguente frase: Repita para si mesmo a seguinte frase:

هل أستطيع أن أحظى بسهولة العيش؟ a|eu posso|que|eu tenha|com facilidade|de viver can|I|to|I have|with ease|living posso|io|di|avere|facilità|di vivere kann|ich|zu|haben||Leben est-ce que|je peux|de|avoir|facilement|vivre kan|ik|om|ik krijg|met gemak|leven 是否|我能|去|得到|容易|生活 ~인가요|할 수 있나요|~을|얻을||생활 mı|yapabilir miyim|-mek|sahip olmak|kolaylıkla|yaşamak 〜か|私はできる|〜すること|私は得る|簡単に|生きること ли|я могу|инфинитивный союз|я получить|легко|жить Kan jeg let få live? ¿Puedo vivir fácilmente? Kan jag enkelt få live? 我能过轻松的生活吗？ Kann ich ein einfaches Leben führen? 나는 쉽게 살 수 있을까? 我能轻松地生活吗？ Kan ik gemakkelijk leven? 私は楽に生きることができますか？ Puis-je avoir la facilité de vivre ? Can I have an easy life? Могу ли я наслаждаться легкостью жизни? Kolay bir yaşam sürebilir miyim? Posso avere la facilità di vivere? Posso ter facilidade de viver?

هل نستطيع كلنا أن نحظى بسهولة العيش؟ podemos|nós|todos|que|tenhamos|facilidade|de viver can|we|all|to|have|ease|living possiamo|noi|tutti|di|avere|con facilità|vivere können|wir|alle|zu|haben||Leben est-ce que|nous pouvons|tous|de|avoir|facilité|de vivre kunnen|we|allemaal|om|te krijgen|met gemak|leven 吗|我们能|我们所有人|表示不定式|我们获得|容易|生活 (의문사)|우리는 할 수 있나요|모두|(부정사)|얻을 수 있나요||생활 mı|yapabiliriz|hepimiz|-e|sahip olmak|kolaylıkla|yaşamak か|私たちはできる|みんな|〜すること|私たちは得る|簡単に|生きること ли|мы можем|все мы|инфинитивный союз|мы получаем|легкостью|жизни Kan vi alle have let at leve? ¿Podemos todos tener facilidad para vivir? Kan vi alla ha lätt att leva? Können wir alle die Leichtigkeit des Lebens genießen? 우리 모두 쉽게 살 수 있을까요? 我们能否都享有轻松的生活？ Kunnen we allemaal genieten van een gemakkelijke levensstijl? 私たちは皆、生活の容易さを享受することができるのでしょうか？ Pouvons-nous tous avoir la facilité de vivre ? Can we all have an easy life? Можем ли мы все наслаждаться легкостью жизни? Hepimiz yaşamayı kolaylaştırabilir miyiz? Possiamo tutti avere la facilità di vivere? Podemos todos ter facilidade de viver?

دولتك، والعالم كله. seu país|e o mundo|todo your country|and the world|all nazione tua|e il mondo|intero ton pays|et le monde|entier ülkenizde|ve dünyada|tüm твоей стране|и мире|весь dit land og hele verden. tu país y el mundo entero. ditt land och hela världen. deinem Land und der ganzen Welt. 당신의 나라와 전 세계에. 你的国家，以及整个世界。 jouw land, en de hele wereld. あなたの国、そして世界全体に。 ton pays, et dans le monde entier. your country, and the whole world. твою страну и весь мир. ülkenizde ve tüm dünyada mutluluk ve sevinç yay. nel tuo paese e in tutto il mondo. seu país, e em todo o mundo.

(حديث) أو (إحساس) أو (صورة). conversa|ou|sensação|ou|imagem talk|or|feeling|or|image pensiero|o|sentimento|o|immagine conversation|ou|sensation|ou|image konuşma|veya|his|veya|resim 会話|または|感覚|または|画像 разговор|или|чувство|или|изображение (tale), (følelse) eller (billede). (discurso), (sentimiento) o (imagen). (tal), (känsla) eller (bild). (Gespräch) oder (Gefühl) oder (Bild). (대화) 또는 (감정) 또는 (이미지). （对话）或（感觉）或（图像）。 (Gesprek) of (Gevoel) of (Afbeelding). （話題）または（感覚）または（画像）。 (Conversation) ou (Sensation) ou (Image). (Talk) or (Feeling) or (Image). (разговор) или (ощущение) или (изображение). (Konuşma) veya (Duygu) veya (Görüntü). (Conversazione) o (Sensazione) o (Immagine). (Conversa) ou (Sensação) ou (Imagem).

راقبها وأعطها التعريف المناسب. observe-a|e dê a ela|definição|apropriada watch it|and give it|definition|appropriate osservala|e dagli|definizione|appropriata Beobachte sie|und gib ihr|die Definition|passende observe-la|et donne-lui|définition|appropriée kijk naar het|en geef het|definitie|passende 观察它|并给它|定义|适当的 그녀를 지켜보세요|그리고 그녀에게|정의|적절한 gözlemle|ve ona ver|tanım|uygun それを見守って||定義|適切な наблюдай за ней|и дай ей|определение|подходящее Se det og giv det korrekt identifikation. Míralo y dale una identificación adecuada. titta på det och ge det rätt identifiering. beobachten Sie es und geben Sie ihm die passende Bezeichnung. 그것을 관찰하고 적절한 정의를 주세요. 观察它并给予适当的定义。 observeer het en geef het de juiste definitie. それを観察し、適切な定義を与えてください。 surveillez-le et donnez-lui la définition appropriée. observe it and give it the appropriate definition. наблюдайте за ним и дайте ему подходящее определение. onu gözlemle ve uygun tanımı ver. osservalo e dagli la definizione appropriata. observe-o e dê a ele a definição adequada.

ومراقبة ظهوره وزواله. e a observação|de seu aparecimento|e de seu desaparecimento and watching|its appearance|and its disappearance e osservare|la sua apparizione|e la sua scomparsa und die Überwachung|seines Erscheinens|und seines Verschwindens et l'observation|de son apparition|et de sa disparition en het observeren|zijn verschijnen|en zijn verdwijnen 和观察|它的出现|和消失 그리고 관찰|출현|소멸 ve izleme|ortaya çıkışı|ve kayboluşu そして見守ること|現れること|消えること и наблюдение|его появления|и исчезновения det og se efter dets udseende og dets forsvinden. y observe su aparición y desaparición. det och övervaka dess utseende och dess försvinnande. und beobachte sein Erscheinen und Verschwinden. 그리고 그것이 나타나고 사라지는 것을 관찰하세요. 并观察它的出现和消失。 en observeer het verschijnen en verdwijnen. そしてそれが現れたり消えたりするのを見守ってください。 et de surveiller son apparition et sa disparition. and monitor its appearance and disappearance. а также наблюдай за его появлением и исчезновением. Ve ortaya çıkışını ve kayboluşunu gözlemle. e monitorare la sua apparizione e scomparsa. e monitore sua aparição e desaparecimento.

فقط ركز على مراقبتك لهم وإعطائهم التصنيفات المناسبة apenas|concentre-se|em|sua observação|para eles|e dar a eles|as classificações|apropriadas just|focus|on|your monitoring|them|and giving them|classifications|appropriate solo|concentrati|su|la tua osservazione|per loro|e dar loro|le classifiche|appropriate nur|konzentriere|auf|deine Beobachtung|ihnen||Bewertungen|passenden juste|concentre-toi|sur|ta surveillance|sur eux|et en leur donnant|les classements|appropriés gewoon|focus|op|jouw observatie|voor hen|en hen geven|classificaties|geschikte 只|专注|在|你的观察|对他们|并给他们|评分|适当的 그냥|집중해|에|너의 관찰|그들에게|그리고 그들에게 주는|평가|적절한 sadece|odaklan|üzerine|gözlemlerin|onlara|ve onlara vermek|sınıflandırmalar|uygun ただ|集中して|に|あなたの監視|彼らに|彼らに与えること|評価|適切な только|сосредоточься|на|наблюдении|за ними|и давая им|оценки|подходящие bare fokuser på at se dem og give dem de relevante klassifikationer og solo céntrate en mirarlos y darles las clasificaciones adecuadas y fokusera bara på att titta på dem och ge dem lämpliga klassificeringar och Konzentriere dich einfach darauf, sie zu beobachten und ihnen die entsprechenden Bewertungen zu geben. 그냥 그들을 관찰하고 적절한 등급을 주는 데 집중하세요. 只需专注于观察他们并给予适当的评分 focus gewoon op het observeren van hen en geef ze de juiste beoordelingen. ただ彼らを観察し、適切な評価を与えることに集中してください。 il suffit de vous concentrer sur leur observation et de leur donner les évaluations appropriées just focus on monitoring them and giving them the appropriate ratings просто сосредоточьтесь на их наблюдении и дайте им соответствующие оценки Sadece onlara göz kulak olmaya ve uygun derecelendirmeleri vermeye odaklan. basta concentrarsi sul monitorarli e dare loro le valutazioni appropriate apenas concentre-se em observá-los e dê-lhes as classificações adequadas

وأحببت بالاستمرار، e você amou|continuar and you loved|to continue e hai amato|continuare et tu as aimé|continuer ve sevdin|devam etmek и ты захотел|продолжать emnet og kunne lide at fortsætte, tema y te haya gustado continuar, ämnet och gillade att fortsätta, und du gerne weitermachen möchtest, 계속하고 싶다면, 并且想继续下去， en je wilt doorgaan, 続けたい場合は、 et que vous souhaitez continuer, and you want to continue, и вы хотите продолжить, ve devam etmek istiyorsan, e desideri continuare, e quiser continuar,

أنصحك باستخدام البرنامج التالي: eu te aconselho|usar|o programa|seguinte I advise you|to use|program|next ti consiglio|di usare|il programma|seguente je te conseille|d'utiliser|le programme|suivant sana tavsiye ediyorum|kullanarak|program|aşağıdaki я советую тебе|использовать|программу|следующую råder jeg dig til at bruge følgende program: te aconsejo que utilices el siguiente programa: rekommenderar jag dig att använda följande program: Ich empfehle dir, das folgende Programm zu verwenden: 다음 프로그램을 사용하라고 권장합니다: 我建议你使用以下程序： raad ik je aan het volgende programma te gebruiken: 次のプログラムを使用することをお勧めします: je vous conseille d'utiliser le programme suivant : I recommend using the following program: я советую вам использовать следующую программу: sana aşağıdaki programı kullanmanı öneririm: ti consiglio di utilizzare il seguente programma: recomendo que use o seguinte programa:

SENT_CWT:AFkKFwvL=6.0 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=3.74 SENT_CWT:AFkKFwvL=10.45 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=5.23 SENT_CWT:AFkKFwvL=30.62 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=5.45 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=12.79 PAR_CWT:AvJ9dfk5=7.11 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=3.99 PAR_CWT:B7ebVoGS=6.15 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=5.12 PAR_CWT:B7ebVoGS=14.79 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=4.36 PAR_CWT:B7ebVoGS=5.84 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=7.39 PAR_CWT:B7ebVoGS=5.62 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=4.64 PAR_CWT:B7ebVoGS=5.88 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=5.28 PAR_CWT:B7ebVoGS=5.76 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=6.4 PAR_CWT:B7ebVoGS=7.49 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=4.67 PAR_CWT:B7ebVoGS=11.99 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=5.99 PAR_CWT:B7ebVoGS=7.16 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=6.87 PAR_CWT:B7ebVoGS=5.1 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=3.11 PAR_CWT:B7ebVoGS=3.97 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=3.46 PAR_CWT:B7ebVoGS=21.93 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=3.5 PAR_CWT:B7ebVoGS=6.95 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=3.42 PAR_CWT:B7ebVoGS=4.16 de:AFkKFwvL: ko:AFkKFwvL: fr:B7ebVoGS: tr:B7ebVoGS: zh-tw:B7ebVoGS: nl:B7ebVoGS: en:B7ebVoGS: ja:B7ebVoGS: ru:B7ebVoGS: it:B7ebVoGS: pt:B7ebVoGS:250518 openai.2025-02-07 ai_request(all=164 err=0.00%) translation(all=325 err=0.00%) cwt(all=1792 err=2.73%)