الدرس الثاني و العشرون Lesson twenty-two Leçon vingt-deux Lekcja dwudziesta druga Lição vinte e dois Урок двадцать второй yirmi ikinci ders

يمارس الناس الكثير من الأنشطة الرياضية، وذلك لإكتساب اللياقة البدنية، ولتقوية عضلات الجسم، كعضلات الذراعين والبطن والرقبة والساعدين. Menschen üben viele sportliche Aktivitäten aus, um körperliche Fitness zu erlangen und die Muskeln des Körpers zu stärken, wie z. B. die Muskeln der Arme, des Bauches, des Halses und der Unterarme. People do a lot of sports activities, in order to gain fitness and to strengthen the muscles of the body, such as the muscles of the arms, abdomen, neck and forearms. Las personas practican muchas actividades deportivas para ponerse en forma y fortalecer los músculos del cuerpo, como los músculos de los brazos, abdomen, cuello y antebrazos. 人們進行許多體育鍛煉來獲得健康，並增強身體的肌肉，例如手臂，腹部，頸部和前臂的肌肉。 ومعظم أعضاء الجسم والمفاصل تشترك في أداء هذه التمارين. Most body organs and joints are involved in these exercises. Y la mayoría de las partes del cuerpo y las articulaciones participan en la realización de estos ejercicios. 而且大多數身體部位和關節都參與了這些運動的進行。 كالإرتكاز على الكفين والقدمين وأمشاط القدمين والركبتين والكعبين والأصابع. Kalaktkaz on the hands and feet and combs feet and knees, heels and fingers. Como descansar sobre las palmas, los pies, los metatarsos de los pies, las rodillas, los talones y los dedos de los pies. 如擱在手掌，腳，meta骨，膝蓋，腳跟和腳趾上。 وقد تكون هذه الأعضاء ممدودة أو ملتصقة أو مفرودة أو مشبوكة. These organs may be stretched, adhered, stretched, or clamped. Estos órganos pueden ser alargados, fusionados, rectos o interpuestos. وقد يكون الشخص واقفا أو مستلقيا وذلك حسب نوع التمرين. The person may be standing or lying down depending on the type of exercise. La persona puede estar de pie o acostada, según el tipo de ejercicio. وعلى الشخص أيضا أن يكرر التمرين عدة مرات. The person also has to repeat the exercise several times. Y la persona también tiene que repetir el ejercicio varias veces. والرياضة وحدها لا تكفي، ويجب أن تكون مصحوبة بالصحة والغذاء الجيد. Sport allein reicht nicht aus, er muss von Gesundheit und gutem Essen begleitet werden. Sports alone are not enough, and must be accompanied by health and good food. El deporte por sí solo no es suficiente y debe ir acompañado de buena salud y alimentación. والعناية بالصحة تبدأ بالصحة الشخصية، والتي تشمل العناية بالأسنان والعناية بالشعر والعناية بالبشرة. Health care begins with personal health, which includes dental care, hair care and skin care. El cuidado de la salud comienza con la salud personal, que incluye el cuidado dental, el cuidado del cabello y el cuidado de la piel. العناية بالأسنان تعني التخلص من بقايا الطعام وذلك بإستخدام خيط الأسنان والفرشاة وزيارة طبيب الأسنان بصورة منتظمة، لمنع التسوس والمحافظة على اللثة وضمان رائحة ذكية للفم. Dental care means getting rid of leftovers by using flossing and brushing and visiting the dentist regularly, to prevent cavities, maintain gums and ensure a smart smell of the mouth. El cuidado dental significa deshacerse de los residuos de comida mediante el uso de hilo dental y cepillos y visitar al dentista con regularidad, para prevenir la caries, preservar las encías y asegurar un olor agradable en la boca. أما العناية بالشعر فتعني قصه، وتدليك فروة الرأس، وشطف الشامبو بعد الإستخدام. Hair care means cutting, scalp massage, and rinse shampoo after use. En cuanto al cuidado del cabello, significa cortarlo, masajear el cuero cabelludo y enjuagar el champú después de su uso. وتعني العناية بالبشرة ترطيبها وحمايتها من الجفاف والتشقق كما يجب أيضا تقليم الأظافر. Skin care means moisturizing, protecting against dryness and cracking, and nails should also be trimmed. El cuidado de la piel significa hidratarla y protegerla de la sequedad y el agrietamiento, y también hay que recortar las uñas.

تحدثنا عن أهمية ممارسة الرياضة والتمرينات، ثم تحدثنا عن أهمية العناية بالصحة الشخصية، والآن حان الوقت للتحدث عن أهمية الغذاء الصحي الذي يمد الجسم بمصادر الطاقة والتغذية. We talked about the importance of exercise and exercise, and then talked about the importance of personal health care, and now it is time to talk about the importance of healthy food, which provides the body with sources of energy and nutrition. Hablamos de la importancia del ejercicio y el ejercicio, luego hablamos de la importancia de cuidar la salud personal, y ahora es el momento de hablar sobre la importancia de una alimentación saludable que le proporcione al organismo recursos energéticos y nutricionales. ويجب أن يكون الغذاء منوعا وشاملا لكل المواد والعناصر الهامة، كالبروتينات والدهون والنشويات والألياف والسكريات والمعادن، لأن هذه المواد والعناصر تساعد في نموالعظام وتغذية الدماغ وبناء أنسجة الجسم والحماية من الأمراض، كأمراض القلب وأمراض السكري والسكتة الدماغية. Food should be diversified and inclusive of all important substances and elements, such as proteins, fats, carbohydrates, fiber, sugars and minerals, because these substances and elements help in the growth of bones and nutrition of the brain and the construction of body tissues and protection from diseases, such as heart disease, diabetes and stroke. Los alimentos deben ser variados e incluir todas las sustancias y elementos importantes, como proteínas, grasas, almidones, fibras, azúcares y minerales, porque estos materiales y elementos ayudan en el crecimiento de los huesos, nutren el cerebro, forman tejidos corporales y protegen contra enfermedades, como enfermedades cardíacas, diabetes y accidentes cerebrovasculares. كما يجب أيضا تناول المكسرات لأنها تساعد في علاج سوء الهضم، وتخفيف حموضة المعدة، وتسهيل إمتصاص الغذاء. Nuts should also be taken because they help treat poor digestion, relieve stomach acidity, and facilitate food absorption. También debe comer nueces porque ayudan a tratar la mala digestión, reducen la acidez del estómago y facilitan la absorción de alimentos. ويجب مضغ الطعام جيدا لأن ذلك يساعد في عملية الهضم. Food should be chewed well because it helps in digestion. Los alimentos deben masticarse bien ya que esto ayuda en el proceso digestivo.

أيضا يجب إتباع حمية غذائية لتفادي السمنة، والتي من أهم أسبابها الإفراط في تناول الطعام بالإضافة إلى الجينات الوراثية. A diet should also be followed to avoid obesity, one of the main causes of which is overeating and genes. Además, debes seguir una dieta para evitar la obesidad, que es una de las principales causas de comer en exceso además de la genética. كما يجب الإنتباه إلى عدد السعرات الحرارية في الطعام الذي نتناوله، وكيفية حرقها والتخلص منها. Also pay attention to the number of calories in the food we eat, and how to burn and disposal. أذ أن عدم حرقها يؤدي إلى تراكم الشحوم في كل أوبعض أجزاء الجسم. Failure to burn can cause fat to build up in all or some parts of your body. أيضا يجب علينا عدم التدخين لأن ذلك يساعد في المحافظة على صحة القلب والرئتين والقصبات الهوائية. Also we should not smoke because it helps to keep the heart, lungs and bronchi healthy. وعلى الحكومة توعية جميع المواطنين بأهمية هذه الأشياء. The government should make all citizens aware of the importance of these things.