الدرس الثاني و العشرون
يمارس الناس الكثير من الأنشطة الرياضية، وذلك لإكتساب اللياقة البدنية، ولتقوية عضلات الجسم، كعضلات الذراعين والبطن والرقبة والساعدين. ومعظم أعضاء الجسم والمفاصل تشترك في أداء هذه التمارين. كالإرتكاز على الكفين والقدمين وأمشاط القدمين والركبتين والكعبين والأصابع. وقد تكون هذه الأعضاء ممدودة أو ملتصقة أو مفرودة أو مشبوكة. وقد يكون الشخص واقفا أو مستلقيا وذلك حسب نوع التمرين. وعلى الشخص أيضا أن يكرر التمرين عدة مرات. والرياضة وحدها لا تكفي، ويجب أن تكون مصحوبة بالصحة والغذاء الجيد. والعناية بالصحة تبدأ بالصحة الشخصية، والتي تشمل العناية بالأسنان والعناية بالشعر والعناية بالبشرة. العناية بالأسنان تعني التخلص من بقايا الطعام وذلك بإستخدام خيط الأسنان والفرشاة وزيارة طبيب الأسنان بصورة منتظمة، لمنع التسوس والمحافظة على اللثة وضمان رائحة ذكية للفم. أما العناية بالشعر فتعني قصه، وتدليك فروة الرأس، وشطف الشامبو بعد الإستخدام. وتعني العناية بالبشرة ترطيبها وحمايتها من الجفاف والتشقق كما يجب أيضا تقليم الأظافر.
تحدثنا عن أهمية ممارسة الرياضة والتمرينات، ثم تحدثنا عن أهمية العناية بالصحة الشخصية، والآن حان الوقت للتحدث عن أهمية الغذاء الصحي الذي يمد الجسم بمصادر الطاقة والتغذية. ويجب أن يكون الغذاء منوعا وشاملا لكل المواد والعناصر الهامة، كالبروتينات والدهون والنشويات والألياف والسكريات والمعادن، لأن هذه المواد والعناصر تساعد في نموالعظام وتغذية الدماغ وبناء أنسجة الجسم والحماية من الأمراض، كأمراض القلب وأمراض السكري والسكتة الدماغية. كما يجب أيضا تناول المكسرات لأنها تساعد في علاج سوء الهضم، وتخفيف حموضة المعدة، وتسهيل إمتصاص الغذاء. ويجب مضغ الطعام جيدا لأن ذلك يساعد في عملية الهضم.
أيضا يجب إتباع حمية غذائية لتفادي السمنة، والتي من أهم أسبابها الإفراط في تناول الطعام بالإضافة إلى الجينات الوراثية. كما يجب الإنتباه إلى عدد السعرات الحرارية في الطعام الذي نتناوله، وكيفية حرقها والتخلص منها. أذ أن عدم حرقها يؤدي إلى تراكم الشحوم في كل أو بعض أجزاء الجسم. أيضا يجب علينا عدم التدخين لأن ذلك يساعد في المحافظة على صحة القلب والرئتين والقصبات الهوائية. وعلى الحكومة توعية جميع المواطنين بأهمية هذه الأشياء.
