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Ein Bisschen Besser, Wie Man Sich Jeden Tag In Allen Bereichen Um 1% Verbessert | (2)

Wie Man Sich Jeden Tag In Allen Bereichen Um 1% Verbessert | (2)

Vielleicht befindet sich in der Nähe Ihres Arbeitsplatzes ein Fitnessstudio, das Sie besuchen können. Nutzen Sie dies zu Ihrem Vorteil und verbinden Sie diese Dinge miteinander!

Ein weiteres sehr wirksames Instrument ist es Teil einer Gruppe Gleichgesinnter zu werden.

Wenn Sie sich eine Gewohnheit aneignen wollen und das allein tun, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie scheitern, weil niemand da ist, der Sie anspornt oder Ihnen zuruft, wenn der faule Teil in Ihnen erwacht.

2. Antwort - Machen Sie es einfach Haben Sie schon einmal einen Wasserschlauch

gesehen, der so stark verknotet ist, dass fast kein Wasser mehr läuft?

Wenn Sie möchten, dass das Wasser ungehindert fließt, müssen Sie nur den Schlauch losbinden

und das Wasser läuft wieder frei. Sie brauchen nicht noch mehr Wasser in den Schlauch zu pumpen.

Binden Sie ihn einfach los und das war's! Genauso müssen Sie mit Ihren Gewohnheiten verfahren.

verfahren. Sie brauchen keine zusätzliche Willenskraft oder Motivation, sondern müssen nur dafür sorgen, dass die Gewohnheit frei fließen kann.

Hier sind ein paar Tipps, wie das geht: Reibung vermindern Wollten Sie schon einmal ins Fitnessstudio oder zum Laufen gehen, aber dann haben Sie sich gesagt: "Ja, aber dann müsste ich mich anziehen und 20 Minuten mit dem Auto fahren, nur um zu trainieren und das ist es nicht wert".

Allein der Gedanke, vor den gewünschten Gewohnheiten ein paar Aufgaben zu erledigen, schreckt uns ab, also versuchen Sie, die Anzahl der Schritte zu reduzieren.

Wenn Sie sich gesund ernähren wollen, kaufen Sie gesunde Lunchpakete von Ihrem örtlichen Essenslieferdienst, wenn Sie es sich leisten können.

Oder kochen Sie sich am Sonntag eine gesunde Muskelaufbau-Mahlzeit für die kommende Woche. Das verringert die Reibung, da Sie dann nur noch zum Kühlschrank gehen müssen.

Die 2-Minuten Regel Diese Regel besagt:

"Wenn Sie eine neue Gewohnheit beginnen, sollte es weniger als zwei Minuten dauern, sie zu tun."

Der Grund dafür ist einfach: Das Schwierigste an einer Gewohnheit ist, sie tatsächlich zu machen.

· das Schwierigste am Lernen ist, das Buch aufzuschlagen und die 1. Seite anzuschauen

· das Schwierigste am Sport ist, ins Fitnessstudio zu gehen und die 1. Wiederholung zu machen

Natürlich geht es bei dieser Übung nicht darum, zu lernen, wie man nur 2 Minuten pro Tag liest.

Es geht darum, Meister des ANFANGS zu werden, denn dies ist der schwierigste Teil jeder Gewohnheit.

Eine Gewohnheit muss zuerst etabliert werden, bevor sie verbessert werden kann. Viele Menschen denken, dass sie Motivation brauchen, BEVOR sie anfangen, aber meistens kommt die Motivation, nachdem man angefangen hat.

Ich wiederhole: Die Motivation kommt, nachdem man angefangen hat und der Sinn der 2-Minuten-Regel ist es, den Anfang zu machen.

Einige von Ihnen werden sagen, dass diese Regel bei Ihnen nicht funktionieren wird, weil Sie

wissen, dass es ein Trick ist, Sie wissen, dass es nicht das Ziel ist, etwas nur 2 Minuten lang

zu tun.

Nun, wenn das bei Ihnen der Fall ist, dann machen Sie es wirklich 2 Minuten lang und

hören Sie auf, sobald die Zeit um ist.

Machen Sie so lange weiter, wie es für Sie notwendig ist.

Jede neue Gewohnheit ist mit einem gewissen logistischen Aufwand verbunden.

Wenn Sie zum Beispiel in ein Fitnessstudio gehen, müssen Sie sich überlegen, wie Sie am besten dorthin kommen, welche Kleidung Sie tragen, welche Wasserflasche Sie benutzen, welche Tasche Sie mitnehmen, wo Sie Ihr Auto parken usw.

Auf den ersten Blick mögen diese Dinge sehr unbedeutend erscheinen, aber für einen Anfänger können sie ein Grund sein, nicht ins Fitnessstudio zu gehen. Für einen Anfänger kann das ziemlich überwältigend sein. Das Tolle an den 2-Minuten-Regeln ist, dass sie Ihnen helfen, die gesamte Logistik zu regeln und die Reibungen zu beseitigen.

Der Autor sagt: "Einer meiner Leser hat mit dieser Strategie über hundert Pfund abgenommen. Am Anfang ging er jeden Tag ins Fitnessstudio, aber er sagte sich, dass er nicht länger als 2 Minuten bleiben dürfe. Er ging ins Fitnessstudio, trainierte 2 Minuten lang und verließ es, sobald seine Zeit um war.

Nach ein paar Wochen sah er sich um und dachte: "Ich komme ja sowieso immer hierher. Ich könnte genauso gut anfangen, ein bisschen länger zu bleiben". Ein paar Jahre später war das Gewicht weg.

Und denken Sie daran, dass die 2-Minuten-Regel praktisch auf alles im Leben angewendet werden kann.

Belohnung – Gestalten Sie es zu Ihrer Befriedigung Der Grund, warum die meisten Menschen ihre Gewohnheiten nicht beibehalten können, liegt darin, dass sie erst einmal leiden müssen, ohne dass es eine SOFORTIGE Belohnung gibt.

Wenn Sie joggen gehen, werden Sie keinen Unterschied feststellen, wenn Sie nach dem Training auf die Waage treten.

Es wird Wochen, wenn nicht Monate dauern, bis Sie ein signifikantes Ergebnis sehen.

Wie wir eingangs erwähnt haben, ist der Schmerzpegel zu Beginn einer Gewohnheit sehr hoch.

Um sich selbst zu motivieren, sollten Sie einen

GEWOHNHEITS-TRACKER verwenden, der Sie täglich an Ihre Erfolge erinnert.

Ein Gewohnheits-Tracker kann ein einfacher Wandkalender sein, in den Sie jedes Mal ein X eintragen, wenn Sie etwas tun, das mit Ihrer Gewohnheit zu tun hat. Ein junger, aufstrebender Komiker wandte sich einmal an den berühmten Komiker Jerry Seinfield und bat ihn um Tipps zum Schreiben besserer Witze.

Seinfeld dachte kurz nach und sagte: "Das Geheimnis, ein besserer Komiker zu sein, besteht darin, bessere Witze zu schreiben und das Geheimnis, bessere Witze zu schreiben, besteht darin, jeden Tag zu schreiben, also sollten Sie Folgendes tun.

Besorgen Sie sich einen Wandkalender, in dem Sie jeden Tag des Monats und des Jahres auf einer

Seite ablesen können. Ich möchte, dass Sie jeden Tag, an dem Sie 10 oder 15 Minuten schreiben, mit

einem X markieren. Am Anfang werden Sie es hin und wieder tun, aber irgendwann werden Sie eine Kette haben und dann ist Ihr einziges Ziel einfach: die Kette nicht zu unterbrechen. Es spielt keine

Rolle, wie Sie sich fühlen oder wie schlecht Sie schreiben, Sie halten sich an dieses Verhalten.

Das Festhalten an den Dingen, die wir tun wollen, macht den Unterschied aus.

Es ist die Beständigkeit, die uns hilft, jeden Tag 1 % besser zu werden und am Ende des Jahres 37 Mal besser zu sein.

Wahrscheinlich sind Sie sich immer noch unsicher, wie Sie 37-mal besser werden können, also lassen Sie es mich anhand eines einfachen Beispiels beweisen:

Nehmen wir an, Sie wollen anfangen, Hörbücher zu hören, okay? Das ist die Gewohnheit, die Sie sich für das neue Jahr angewöhnen wollen. Es ist also der 1. Januar und Sie beginnen mit dieser Gewohnheit. Sie nehmen einen großen Kalender, der alle Tage des Jahres enthält und kleben ihn an Ihre Wand. Der Kalender ist Ihr Gewohnheits-Tracker. Nach der 2-Minuten-Regel müssen Sie das Hörbuch nur 2 Minuten lang anhören, also 120 Sekunden. Der Einfachheit halber belassen wir es bei 100 Sekunden, denn wir werden jetzt einige Berechnungen anstellen. Es ist also Tag 1 und Sie haben gerade 100 Sekunden lang ein Buch angehört und ein X in Ihren Kalender eingetragen. Jetzt ist Tag 2 und Sie müssen sich um 1 % verbessern, was bedeutet, dass Sie jetzt 101 Sekunden zuhören werden. Es ist eine einfache Rechnung: 1 % von 100 ist 1, also fügen wir an Tag 2 1 zusätzliche Sekunde hinzu.

Der Einfachheit halber habe ich die Berechnung mit Excel durchgeführt, so dass die Ergebnisse für die ersten 10 Tage wie folgt aussehen. Ich bin mir sicher, dass viele von Ihnen sagen, dass Sie an Tag 10 schon mehr als 109 Sekunden zuhören können, aber halten wir uns an die 1%ige Verbesserungsformel und spulen wir noch ein paar Tage vor und sehen, was passiert.

An Tag 42 werden Sie 150 Sekunden lang zuhören.

Erinnern Sie sich daran, dass Sie mit 100 Sekunden pro Tag begonnen haben und am 42. Tag immer noch nur 150 Sekunden hören und 42 "X" in Ihrem Kalender stehen haben, was eine sehr schöne Kette ergeben hat.

Unterbrechen Sie die Kette nicht, lassen Sie uns weitermachen Nehmen wir an, Sie machen ein ganzes Jahr lang so weiter. Wie würde das Ergebnis aussehen, wenn Sie den 365. Tag erreicht haben.

Nun, es würde wie folgt aussehen: Am Tag 365 würden Sie bereits 3740 Sekunden pro Tag hören.

Denken Sie daran, dass wir mit nur 100 Sekunden begonnen haben und am Ende des Jahres 3740 Sekunden erreicht haben. Wenn wir das in Minuten umrechnen, wären das ungefähr 62 Minuten pro Tag. Wenn Sie sich daran erinnern, dass wir zu Beginn des Videos gesagt haben, dass Sie am Ende des Jahres 37 Mal besser sein werden, wenn Sie sich jeden Tag um 1 % verbessern. Möchten Sie sehen, woher diese Zahl kommt?

Nun, teilen Sie einfach 3740 Sekunden durch 100 Sekunden, was der Ausgangspunkt war und Sie erhalten 37,4. Mit

anderen Worten: Sie sind am Ende des Jahres 37,4 Mal besser beim Hören von Hörbüchern geworden.

Jetzt kommt der interessante Teil: Wenn Sie alle Sekunden zusammenzählen,

die Sie während des ganzen Jahres gehört haben, wie viele Bücher wären das dann?

Nun, die Gesamtzahl der Sekunden würde 367834 betragen. Wenn wir das wiederum in Stunden umrechnen, wären es 102 Stunden.

Wenn wir bedenken, dass ein durchschnittliches Hörbuch etwa 5 Stunden lang ist, dann bedeutet das, dass Sie innerhalb eines Jahres etwa 20 Bücher gehört haben. Das ist keine kleine Zahl, der Durchschnittsmensch liest nicht einmal 1 Buch pro Jahr.

Die Lektüre von 20 Wirtschaftsbüchern innerhalb eines Jahres ist wie ein Gespräch mit den 20 klügsten Geschäftsleuten der Welt. Übrigens, wenn Sie nach einer APP zum Anhören von Hörbüchern suchen, schauen Sie sich Audible an. Ich benutze es seit Jahren und es ist eine der besten Apps, die ich auf meinem Telefon habe. Wenn du Sie sich für eine 30-tägige Testversion anmelden, bekommen Sie 1 Buch umsonst. Der Link ist in der Beschreibung. Nun zurück zu unserem Beispiel!

Wenn wir die Daten von Tag 1 bis Tag 365 nehmen und sie dann in ein Diagramm umwandeln,

um zu sehen, wie der Fortschritt über das Jahr hinweg verlaufen ist, dann erhalten Sie dasselbe Diagramm, das ich am Anfang des Videos erwähnt habe.

Schauen Sie sich dieses Diagramm noch einmal genau an, vor allem den Anfang, wo der Fortschritt fast flach ist. Egal, mit welcher Gewohnheit Sie beginnen, Sie müssen sich damit abfinden, dass Sie für eine lange Zeit auf der flachen Linie bleiben.

Sie haben gerade gesehen, dass Sie selbst nach 42 Tagen nur 150 Sekunden zugehört haben. Der Fortschritt mag unbedeutend erscheinen, aber Sie leisten die Basisarbeit - Sie etablieren die Gewohnheit. Jede Gewohnheit muss zuerst etabliert werden, bevor sie verbessert werden kann. Bevor wir zur nächsten Lektion übergehen, hier noch ein Tipp, wie man eine Gewohnheit befriedigender gestalten kann.

Wenn Sie eine neue Gewohnheit beginnen, wird es Tage geben, an denen Sie nicht in der Lage sind, sie durchzuhalten.

Wenn Sie einen Tag versäumen, achten Sie darauf, dass Sie ihn nicht zweimal versäumen. Der Autor

sagt, dass jeder Mensch manchmal etwas versäumt.

Niemand ist perfekt. Das Problem entsteht, wenn wir es zweimal versäumen.

Wenn wir es zweimal versäumen, entwickeln wir das Verhalten, die Aktivität, für die wir uns zuvor angemeldet haben, NICHT durchzuführen.

Wir senden damit Signale an unser Unterbewusstsein, die besagen: "Es ist mir egal, es ist mir nicht wichtig". Wenn Sie also das nächste Mal nicht kommen, stellen Sie sicher, dass es das erste und letzte Mal ist.

Lektion #4 – Wie man sich schlechte Angewohnheiten abgewöhnt

Mit einer schlechten Angewohnheit zu brechen, kann ganz einfach sein, wenn man erst einmal gelernt hat, wie man eine gute Angewohnheit schafft - man muss nur die vier Gesetze umkehren,

die wir gerade besprochen haben und die schlechte Angewohnheit NICHT so offensichtlich, unattraktiv, schwierig und unbefriedigend machen. Wenn Sie sich zum Beispiel zu oft bei Instagram einloggen, können Sie die App von Ihrem Telefon löschen. Wenn Sie zu viel fernsehen,

entfernen Sie den Fernseher aus Ihrem Zimmer, usw. Ein Bonustipp, den ich in dem Kapitel sehr nützlich fand, ist, sich einen Partner zu suchen, der für einen verantwortlich ist. Wenn man nicht nur vor sich selbst, sondern auch vor seinem Partner Rechenschaft ablegt, kommt Aufhören oder eine Ausrede gar nicht erst in Frage. Lassen Sie mich ein kurzes Beispiel nennen: Wenn Sie regelmäßig ins Fitnessstudio gehen wollen, es aber allein nicht geschafft haben, suchen Sie sich einen Partner und vereinbaren Sie, dass jedes Mal, wenn Sie eine Trainingseinheit versäumen oder ausfallen lassen, der nächste Eintritt und der nächste Proteinshake auf Sie gehen :). Das wird funktionieren, denn das Auslassen des Fitnessstudios würde bedeuten, dass: - Sie nicht nur sich selbst , sondern

auch Ihren Partner - Die nächste Sitzung viel teurer sein wird und Sie wahrscheinlich versuchen werden, sie zu vermeiden.

Wie Man Sich Jeden Tag In Allen Bereichen Um 1% Verbessert | (2) How To Improve Yourself By 1% Every Day In All Areas | (2) Cómo mejorar un 1% cada día en todas las áreas | (2) Comment s'améliorer de 1% chaque jour dans tous les domaines | (2) Come migliorare l'1% ogni giorno in tutti i settori (2) あらゆる分野で毎日1%向上する方法|(2) Hoe je elke dag 1% kunt verbeteren op alle gebieden | (2) Jak poprawić się o 1% każdego dnia we wszystkich obszarach | (2) Como melhorar 1% todos os dias em todas as áreas | (2) Как каждый день улучшать 1% во всех областях | (2) Her Alanda Her Gün %1 Kendinizi Nasıl Geliştirirsiniz | (2) Як покращувати на 1% щодня в усіх сферах | (2)

Vielleicht befindet sich in der Nähe Ihres Arbeitsplatzes ein Fitnessstudio, das Sie besuchen können. Perhaps there is a gym close to where you work that you can visit. Forse vicino al vostro posto di lavoro c'è una palestra che potete visitare. Talvez haja uma academia perto de onde você trabalha que possa visitar. Возможно, рядом с вашим рабочим местом есть тренажерный зал, который вы можете посещать. Belki de çalıştığınız yere yakın ziyaret edebileceğiniz bir spor salonu vardır. Можливо, поруч з вашим робочим місцем є спортзал, який ви можете відвідувати. Nutzen Sie dies zu Ihrem Vorteil und verbinden Sie diese Dinge miteinander! Use this to your advantage and connect these things together! Utilízalo a tu favor y conecta estas cosas entre sí. Sfruttate questo aspetto a vostro vantaggio e collegateli tra loro! Wykorzystaj to na swoją korzyść i połącz te rzeczy! Use isso a seu favor e conecte essas coisas! Используйте это в своих интересах и соедините эти вещи вместе! Bunu kendi avantajınıza kullanın ve bunları birbirine bağlayın!

Ein weiteres sehr wirksames Instrument ist es Teil einer Gruppe Gleichgesinnter zu werden. Another very powerful tool is to become part of a group of like-minded people. Otra herramienta muy eficaz es formar parte de un grupo de personas con ideas afines. Un altro strumento molto efficace è quello di entrare a far parte di un gruppo di persone che la pensano allo stesso modo. Innym bardzo skutecznym narzędziem jest dołączenie do grupy osób o podobnych poglądach. Outra ferramenta muito poderosa é fazer parte de um grupo de pessoas que pensam como você. Еще один очень эффективный инструмент - стать частью группы единомышленников. Bir diğer çok güçlü araç, benzer düşünen insanlardan oluşan bir grubun parçası olmaktır. Ще один дуже ефективний інструмент - стати частиною групи однодумців.

Wenn Sie sich eine Gewohnheit aneignen wollen und das allein tun, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie scheitern, weil niemand da ist, der Sie anspornt oder Ihnen zuruft, wenn der faule Teil in Ihnen erwacht. If you try to form a habit and do it alone, chances are you will fail because there will be no one to spur you on or call out to you when the lazy part wakes up. Si quieres crear un hábito y lo haces solo, es muy probable que fracases porque no hay nadie que te anime o te llame cuando se despierte tu parte perezosa. Se volete prendere un'abitudine e lo fate da soli, è molto probabile che fallirete perché non c'è nessuno a spronarvi o a chiamarvi quando la parte pigra di voi si risveglia. Jeśli chcesz wyrobić w sobie nawyk i robisz to w pojedynkę, istnieje duża szansa, że poniesiesz porażkę, ponieważ nie ma przy tobie nikogo, kto mógłby cię pobudzić lub zawołać, gdy obudzi się w tobie leniwa część ciebie. Se você tentar criar um hábito e fizer isso sozinho, é provável que fracasse, porque não haverá ninguém para incentivá-lo ou chamá-lo quando a parte preguiçosa acordar. Если вы хотите сформировать привычку и делаете это в одиночку, велика вероятность, что у вас ничего не получится, потому что рядом нет никого, кто мог бы подстегнуть вас или окликнуть, когда в вас проснется лень. Bir alışkanlık edinmeye ve bunu tek başınıza yapmaya çalışırsanız, muhtemelen başarısız olursunuz çünkü tembel kısım uyandığında sizi teşvik edecek veya size seslenecek kimse olmayacaktır. Якщо ви хочете сформувати звичку і робите це наодинці, є велика ймовірність, що у вас нічого не вийде, тому що немає нікого, хто б вас підбадьорив або окликнув, коли прокинеться лінива частина вас.

2. Antwort - Machen Sie es einfach Haben Sie schon einmal einen Wasserschlauch Answer - Just do it Have you ever used a water hose Respuesta - Hazlo fácil ¿Has usado alguna vez una manguera de agua Risposta - Semplificare Avete mai usato un tubo per l'acqua? Odpowiedź - Ułatwienie Czy kiedykolwiek używałeś węża z wodą? Resposta - Apenas faça Você já usou uma mangueira de água Ответ - Упростить Вы когда-нибудь пользовались водяным шлангом? Відповідь - спростити Чи користувалися ви коли-небудь шлангом для води

gesehen, der so stark verknotet ist, dass fast kein Wasser mehr läuft? seen who is knotted so tightly that almost no water runs anymore? que está tan mal anudado que ya casi no corre agua? che è talmente annodato che non scorre quasi più acqua? który jest tak mocno zawiązany, że prawie nie przepływa przez niego woda? já viu quem está amarrado com tanta força que quase não corre mais água? kimin artık neredeyse hiç su akmayacak kadar sıkı düğümlendiğini gördünüz mü? який настільки погано зав'язався, що вода майже не тече?

Wenn Sie möchten, dass das Wasser ungehindert fließt, müssen Sie nur den Schlauch losbinden If you want the water to flow freely, all you have to do is untie the hose Se si vuole che l'acqua scorra liberamente, è sufficiente slegare il tubo. Jeśli chcesz, aby woda płynęła swobodnie, wystarczy rozwiązać wąż Se você quiser que a água flua livremente, basta desamarrar a mangueira Если вы хотите, чтобы вода текла свободно, достаточно отвязать шланг. Suyun özgürce akmasını istiyorsanız tek yapmanız gereken hortumu çözmek

und das Wasser läuft wieder frei. and the water runs freely again. Sie brauchen nicht noch mehr Wasser in den Schlauch zu pumpen. You don't need to pump more water into the hose. No es necesario bombear más agua en la manguera. Non è necessario pompare altra acqua nel tubo. Вам не нужно закачивать в шланг больше воды. Hortuma daha fazla su pompalamanıza gerek yoktur. Вам не потрібно закачувати більше води в шланг.

Binden Sie ihn einfach los und das war's! Just untie it and that's it! ¡Desátalo y ya está! É só desamarrar e pronto! Просто развяжите его и все! Просто розв'яжіть і все! Genauso müssen Sie mit Ihren Gewohnheiten verfahren. You must do the same with your habits. Debes hacer lo mismo con tus hábitos. Dovete fare lo stesso con le vostre abitudini. Você deve fazer o mesmo com seus hábitos. Вы должны сделать то же самое со своими привычками. Ви повинні зробити те ж саме зі своїми звичками.

verfahren. proceedings. процедуру. Sie brauchen keine zusätzliche Willenskraft oder Motivation, sondern müssen nur dafür sorgen, dass die Gewohnheit frei fließen kann. You don't need extra willpower or motivation, just allowing the habit to flow freely. No necesitas fuerza de voluntad ni motivación extra, simplemente asegúrate de que el hábito puede fluir libremente. Non c'è bisogno di una forza di volontà o di una motivazione extra, ma solo di assicurarsi che l'abitudine possa fluire liberamente. Você não precisa de força de vontade ou motivação extra, apenas permitindo que o hábito flua livremente. Вам не нужна дополнительная сила воли или мотивация, просто убедитесь, что привычка может течь свободно. Вам не потрібна додаткова сила волі або мотивація, просто переконайтеся, що звичка може вільно протікати.

Hier sind ein paar Tipps, wie das geht: Reibung vermindern Wollten Sie schon einmal ins Fitnessstudio oder zum Laufen gehen, aber dann haben Sie sich gesagt: "Ja, aber dann müsste ich mich anziehen und 20 Minuten mit dem Auto fahren, nur um zu trainieren und das ist es nicht wert". Here are a few tips on how to do it: Reduce Friction Have you ever wanted to go to the gym or go for a run, but then you said to yourself, "Yeah, but then I'd have to get dressed and drive 20 minutes just to practice and it's not worth it". He aquí algunos consejos para lograrlo: Reducir los roces ¿Alguna vez has querido ir al gimnasio o a correr, pero te has dicho: "Sí, pero entonces tendría que vestirme y conducir 20 minutos sólo para hacer ejercicio y no merece la pena". Ecco alcuni consigli su come farlo: Ridurre l'attrito Avete mai desiderato andare in palestra o a correre, ma poi vi siete detti: "Sì, ma poi dovrei vestirmi e guidare per 20 minuti solo per allenarmi e non ne vale la pena". Aqui estão algumas dicas sobre como fazer isso: Reduza o atrito Você já quis ir para a academia ou correr, mas depois disse para si mesmo: "Sim, mas então eu teria que me vestir e dirigir 20 minutos só para praticar e não vale a pena". Вот несколько советов, как это сделать: Уменьшите трение Хотели ли вы когда-нибудь пойти в спортзал или на пробежку, но потом говорили себе: "Да, но тогда мне придется одеваться и ехать 20 минут, чтобы позаниматься, а это того не стоит". Ось кілька порад, як це зробити: Зменшити тертя Ви коли-небудь хотіли піти в спортзал або на пробіжку, але потім говорили собі: "Так, але тоді мені доведеться одягатися і їхати 20 хвилин, щоб просто потренуватися, а це того не варте".

Allein der Gedanke, vor den gewünschten Gewohnheiten ein paar Aufgaben zu erledigen, schreckt uns ab, also versuchen Sie, die Anzahl der Schritte zu reduzieren. Just the thought of doing a few tasks before the habits you want turns us off, so try to reduce the number of steps. La sola idea de realizar unas cuantas tareas antes de adquirir los hábitos deseados resulta desalentadora, así que intente reducir el número de pasos. Il solo pensiero di dover svolgere alcune attività prima delle abitudini desiderate è scoraggiante, quindi cercate di ridurre il numero di passaggi. Apenas o pensamento de fazer algumas tarefas antes dos hábitos que você deseja nos desanima, então tente reduzir o número de etapas. Одна только мысль о том, что нужно выполнить несколько задач до появления желаемых привычек, пугает, поэтому постарайтесь сократить количество шагов. Одна лише думка про те, що потрібно виконати кілька завдань, перш ніж з'явиться бажана звичка, лякає, тому намагайтеся зменшити кількість кроків.

Wenn Sie sich gesund ernähren wollen, kaufen Sie gesunde Lunchpakete von Ihrem örtlichen Essenslieferdienst, wenn Sie es sich leisten können. If you want to eat healthy, buy healthy packed lunches from your local food delivery service if you can afford it. Si quieres comer sano, compra almuerzos saludables a tu servicio local de reparto de comida a domicilio, si puedes permitírtelo. Se volete mangiare sano, acquistate pranzi al sacco sani dal servizio di consegna di cibo locale, se potete permettervelo. Se você quiser comer de forma saudável, compre almoços embalados saudáveis no serviço de entrega de comida local, se puder pagar. Если вы хотите питаться здоровой пищей, покупайте здоровые упакованные ланчи в местной службе доставки еды, если вы можете себе это позволить. Якщо ви хочете харчуватися здоровою їжею, купуйте здорові упаковані ланчі у місцевій службі доставки їжі, якщо ви можете собі це дозволити.

Oder kochen Sie sich am Sonntag eine gesunde Muskelaufbau-Mahlzeit für die kommende Woche. Or cook yourself a healthy muscle-building meal on Sunday for the week ahead. O prepárate el domingo una comida saludable para fortalecer los músculos durante la semana. Oppure, la domenica, preparate un pasto salutare per lo sviluppo muscolare per la settimana a venire. Ou prepare uma refeição saudável para fortalecer os músculos no domingo para a próxima semana. Або приготуйте собі в неділю здорову їжу для нарощування м'язової маси на тиждень вперед. Das verringert die Reibung, da Sie dann nur noch zum Kühlschrank gehen müssen. This reduces friction as you only have to go to the fridge. Esto reduce la fricción, ya que entonces sólo tienes que ir a la nevera. In questo modo si riduce l'attrito, perché basta andare al frigorifero. Isso reduz o atrito, pois você só precisa ir à geladeira. Это уменьшает трение, так как в этом случае вам нужно будет только подойти к холодильнику. Це зменшує тертя, оскільки вам потрібно лише підійти до холодильника.

Die 2-Minuten Regel Diese Regel besagt: The 2-Minute Rule This rule states: La regola dei 2 minuti Questa regola stabilisce che

"Wenn Sie eine neue Gewohnheit beginnen, sollte es weniger als zwei Minuten dauern, sie zu tun." "When you start a new habit, it should take less than two minutes to do it." "Cuando empieces un nuevo hábito, deberías tardar menos de dos minutos en hacerlo". "Quando si inizia una nuova abitudine, si dovrebbe impiegare meno di due minuti per farla". "Quando você inicia um novo hábito, deve levar menos de dois minutos para fazê-lo." "Когда вы начинаете новую привычку, на ее выполнение должно уходить менее двух минут". "Коли ви починаєте нову звичку, вона повинна займати менше двох хвилин".

Der Grund dafür ist einfach: Das Schwierigste an einer Gewohnheit ist, sie tatsächlich zu machen. The reason for this is simple: the hardest thing about a habit is actually making it. La razón es sencilla: lo más difícil de un hábito es hacerlo. Il motivo è semplice: la cosa più difficile di un'abitudine è farla davvero. A razão para isso é simples: a parte mais difícil de um hábito é realmente criá-lo. Причина проста: самое сложное в привычке - это ее выполнение.

· das Schwierigste am Lernen ist, das Buch aufzuschlagen und die 1. The hardest thing about learning is opening the book and reading 1. - Lo más difícil de aprender es abrir el libro y leer la 1ª parte. - La parte più difficile dell'apprendimento è aprire il libro e leggere la prima parte. O mais difícil de aprender é abrir o livro e ler 1. - Самое трудное в обучении - это открыть книгу и прочитать первую часть. - Найважча частина навчання - відкрити книгу і прочитати 1-шу частину. Seite anzuschauen page to view Ver la página página para ver Посмотреть страницу Переглянути сторінку

· das Schwierigste am Sport ist, ins Fitnessstudio zu gehen und die 1. The hardest thing about exercise is going to the gym and doing 1. - lo más duro del deporte es ir al gimnasio y hacer el 1. Wiederholung zu machen to do repetition Hacer la repetición

Natürlich geht es bei dieser Übung nicht darum, zu lernen, wie man nur 2 Minuten pro Tag liest. Of course, this exercise is not about learning how to read for just 2 minutes a day. Por supuesto, este ejercicio no consiste en aprender a leer sólo 2 minutos al día. Naturalmente, questo esercizio non consiste nell'imparare a leggere per soli 2 minuti al giorno. Claro, este exercício não é sobre aprender a ler por apenas 2 minutos por dia. Конечно, это упражнение не о том, чтобы научиться читать всего 2 минуты в день. Звичайно, ця вправа не про те, щоб навчитися читати лише 2 хвилини на день.

Es geht darum, Meister des ANFANGS zu werden, denn dies ist der schwierigste Teil jeder Gewohnheit. It's about mastering the BEGINNING because that's the hardest part of any habit. Se trata de convertirse en maestros del PRINCIPIO, porque ésta es la parte más difícil de cualquier hábito. Si tratta di diventare padroni dell'INIZIO, perché questa è la parte più difficile di ogni abitudine. Trata-se de dominar o COMEÇO porque essa é a parte mais difícil de qualquer hábito. Речь идет о том, чтобы стать мастером НАЧАЛА, потому что это самая сложная часть любой привычки.

Eine Gewohnheit muss zuerst etabliert werden, bevor sie verbessert werden kann. A habit must first be established before it can be improved. Primero hay que crear un hábito para poder mejorarlo. Prima di poter migliorare un'abitudine è necessario stabilirla. Um hábito deve primeiro ser estabelecido antes que possa ser melhorado. Прежде чем совершенствовать привычку, ее необходимо выработать. Звичка має бути спочатку сформована, перш ніж її можна буде покращити. Viele Menschen denken, dass sie Motivation brauchen, BEVOR sie anfangen, aber meistens kommt die Motivation, nachdem man angefangen hat. Many people think they need motivation BEFORE they start, but most of the time motivation comes after you start. Mucha gente cree que necesita motivación ANTES de empezar, pero normalmente la motivación llega después de haber empezado. Molte persone pensano di aver bisogno di motivazione PRIMA di iniziare, ma di solito la motivazione arriva dopo aver iniziato. Muitas pessoas pensam que precisam de motivação ANTES de começar, mas na maioria das vezes a motivação vem depois de começar. Багато людей думають, що їм потрібна мотивація ДО того, як вони почнуть, але зазвичай мотивація приходить після того, як ви вже почали.

Ich wiederhole: Die Motivation kommt, nachdem man angefangen hat und der Sinn der 2-Minuten-Regel ist es, den Anfang zu machen. I repeat, motivation comes after you start, and the point of the 2-minute rule is to get started. Repito: la motivación llega después de haber empezado y el objetivo de la regla de los 2 minutos es empezar. Ripeto: la motivazione arriva dopo aver iniziato e lo scopo della regola dei 2 minuti è iniziare. Repito, a motivação vem depois que você começa, e o objetivo da regra dos 2 minutos é começar. Я повторюю: мотивація приходить після того, як ви почали, і сенс правила 2 хвилин полягає в тому, щоб почати.

Einige von Ihnen werden sagen, dass diese Regel bei Ihnen nicht funktionieren wird, weil Sie Some of you will say that this rule will not work for you because you Algunos diréis que esta regla no os sirve porque sois Alguns de vocês dirão que esta regra não funcionará para você porque você Некоторые из вас скажут, что это правило вам не подходит, потому что вы

wissen, dass es ein Trick ist, Sie wissen, dass es nicht das Ziel ist, etwas nur 2 Minuten lang know it's a trick, you know it's not the goal, something just 2 minutes long sabes que es un truco, sabes que no es el objetivo hacer algo durante sólo 2 minutos sa che si tratta di un trucco, sa che non è l'obiettivo di fare qualcosa per soli 2 minuti sei que é um truque, você sabe que não é o objetivo, algo com apenas 2 minutos de duração знаєте, що це хитрість, знаєте, що мета не в тому, щоб зробити щось лише на 2 хвилини

zu tun. to do.

Nun, wenn das bei Ihnen der Fall ist, dann machen Sie es wirklich 2 Minuten lang und Well, if that's the case for you, then really do it for 2 minutes and Bueno, si ese es tu caso, entonces hazlo de verdad durante 2 minutos y Se questo è il vostro caso, allora fatelo davvero per 2 minuti e Bem, se for esse o seu caso, então realmente faça isso por 2 minutos e Ну, если это так, то действительно делайте это в течение 2 минут и Що ж, якщо це ваш випадок, тоді дійсно зробіть це протягом 2 хвилин і

hören Sie auf, sobald die Zeit um ist. stop as soon as the time is up. parar en cuanto se acabe el tiempo. fermarsi non appena il tempo è scaduto. pare assim que o tempo acabar. остановитесь, как только закончится время. зупиніться, як тільки закінчиться час.

Machen Sie so lange weiter, wie es für Sie notwendig ist. Keep going for as long as you need to. Continúe mientras sea necesario para usted. Continue pelo tempo que for necessário. Продолжайте до тех пор, пока это необходимо для вас. Продовжуйте до тих пір, поки це необхідно для вас.

Jede neue Gewohnheit ist mit einem gewissen logistischen Aufwand verbunden. Every new habit involves a certain logistical effort. Todo nuevo hábito implica un cierto esfuerzo logístico. Ogni nuova abitudine comporta un certo sforzo logistico. Todo novo hábito envolve um certo esforço logístico. Каждая новая привычка требует определенных логистических усилий. Кожна нова звичка вимагає певних логістичних зусиль.

Wenn Sie zum Beispiel in ein Fitnessstudio gehen, müssen Sie sich überlegen, wie Sie am besten dorthin kommen, welche Kleidung Sie tragen, welche Wasserflasche Sie benutzen, welche Tasche Sie mitnehmen, wo Sie Ihr Auto parken usw. For example, if you go to a gym, you need to consider the best way to get there, what clothes to wear, what water bottle to use, what bag to take, where to park your car, etc. Por ejemplo, si vas a ir a un gimnasio, tienes que pensar cuál es la mejor manera de llegar, qué ropa llevar, qué botella de agua utilizar, qué bolsa llevar, dónde aparcar el coche, etc. Per esempio, se dovete andare in palestra, dovete pensare al modo migliore per arrivarci, a quali vestiti indossare, a quale borraccia usare, a quale borsa portare, a dove parcheggiare l'auto, ecc. Por exemplo, se vai a um ginásio, tem de pensar na melhor forma de lá chegar, que roupa vestir, que garrafa de água usar, que mala levar, onde estacionar o carro, etc.

Auf den ersten Blick mögen diese Dinge sehr unbedeutend erscheinen, aber für einen Anfänger können sie ein Grund sein, nicht ins Fitnessstudio zu gehen. At first glance, these things may seem very insignificant, but for a beginner, they can be a reason not to go to the gym. A primera vista, estas cosas pueden parecer muy insignificantes, pero para un principiante pueden ser una razón para no ir al gimnasio. A prima vista, questi elementi possono sembrare insignificanti, ma per un principiante possono essere un motivo per non andare in palestra. À primeira vista, essas coisas podem parecer muito insignificantes, mas para um iniciante podem ser um motivo para não ir à academia. На первый взгляд, эти вещи могут показаться очень незначительными, но для новичка они могут стать причиной не ходить в спортзал. На перший погляд, ці речі можуть здатися зовсім несуттєвими, але для новачка вони можуть стати причиною відмови від відвідування спортзалу. Für einen Anfänger kann das ziemlich überwältigend sein. Yeni başlayanlar için bu oldukça bunaltıcı olabilir. Per un principiante, tutto ciò può essere piuttosto travolgente. Para um iniciante, isso pode ser bastante esmagador. Для новичка это может оказаться непосильной задачей. Для новачка це може бути досить складно. Das Tolle an den 2-Minuten-Regeln ist, dass sie Ihnen helfen, die gesamte Logistik zu regeln und die Reibungen zu beseitigen. The great thing about the 2 Minute Rules is that they help you handle all the logistics and take out the friction. Lo bueno de las reglas de los 2 minutos es que te ayudan a organizar toda la logística y eliminan las fricciones. Il bello delle regole dei 2 minuti è che aiutano a risolvere tutta la logistica e a eliminare gli attriti. O melhor das Regras dos 2 Minutos é que elas ajudam você a lidar com toda a logística e eliminar o atrito. Самое замечательное в 2-минутных правилах то, что они помогают разобраться со всей логистикой и устранить трения. Чудова річ про 2-хвилинні правила полягає в тому, що вони допомагають вам розібратися з усією логістикою і усунути тертя.

Der Autor sagt: "Einer meiner Leser hat mit dieser Strategie über hundert Pfund abgenommen. The author states, "One of my readers lost over a hundred pounds using this strategy. El autor dice: "Uno de mis lectores perdió más de cien kilos con esta estrategia. L'autore dice: "Uno dei miei lettori ha perso più di cento chili con questa strategia. O autor afirma: "Um dos meus leitores perdeu mais de 50 quilos usando essa estratégia. Автор говорит: "Один из моих читателей потерял более ста килограммов с помощью этой стратегии. Автор розповідає: "Один з моїх читачів втратив більше ста фунтів за допомогою цієї стратегії. Am Anfang ging er jeden Tag ins Fitnessstudio, aber er sagte sich, dass er nicht länger als 2 Minuten bleiben dürfe. In the beginning he went to the gym every day, but told himself that he couldn't stay longer than 2 minutes. Al principio iba al gimnasio todos los días, pero se decía a sí mismo que no debía quedarse más de dos minutos. All'inizio andava in palestra tutti i giorni, ma si diceva di non fermarsi più di 2 minuti. Вначале он ходил в спортзал каждый день, но запретил себе задерживаться в зале более чем на 2 минуты. Спочатку він ходив до спортзалу щодня, але казав собі не затримуватися там довше, ніж на 2 хвилини. Er ging ins Fitnessstudio, trainierte 2 Minuten lang und verließ es, sobald seine Zeit um war. He went to the gym, worked out for 2 minutes and left as soon as his time was up. Fue al gimnasio, entrenó durante 2 minutos y se marchó en cuanto terminó su tiempo. È andato in palestra, si è allenato per 2 minuti e se n'è andato non appena il tempo a sua disposizione è terminato. Ele foi para a academia, treinou por 2 minutos e saiu assim que seu tempo acabou. Він пішов до спортзалу, потренувався 2 хвилини і пішов, як тільки закінчився час.

Nach ein paar Wochen sah er sich um und dachte: "Ich komme ja sowieso immer hierher. After a few weeks he looked around and thought, "I always come here anyway. Al cabo de unas semanas miró a su alrededor y pensó: "De todos modos, siempre vengo aquí. Dopo qualche settimana si guardò intorno e pensò: "Tanto vengo sempre qui. Depois de algumas semanas, ele olhou em volta e pensou: "Eu sempre venho aqui de qualquer maneira. Через несколько недель он осмотрелся и подумал: "Все равно я всегда прихожу сюда. Через кілька тижнів він озирнувся і подумав: "Я все одно завжди приходжу сюди. Ich könnte genauso gut anfangen, ein bisschen länger zu bleiben". I might as well start staying a little longer." Potrei anche iniziare a fermarmi un po' di più". Eu poderia muito bem começar a ficar um pouco mais." Ein paar Jahre später war das Gewicht weg. A few years later the weight was gone. Unos años más tarde, el peso había desaparecido. Qualche anno dopo, il peso era sparito. Alguns anos depois, o peso havia desaparecido. Через кілька років вага зникла.

Und denken Sie daran, dass die 2-Minuten-Regel praktisch auf alles im Leben angewendet werden kann. And remember, the 2-minute rule can be applied to just about anything in life. Y recuerda que la regla de los 2 minutos puede aplicarse prácticamente a todo en la vida. E ricordate che la regola dei 2 minuti può essere applicata praticamente a tutto nella vita. E lembre-se, a regra dos 2 minutos pode ser aplicada a praticamente qualquer coisa na vida. І пам'ятайте, що правило 2-х хвилин можна застосувати практично до всього в житті.

Belohnung – Gestalten Sie es zu Ihrer Befriedigung Der Grund, warum die meisten Menschen ihre Gewohnheiten nicht beibehalten können, liegt darin, dass sie erst einmal leiden müssen, ohne dass es eine SOFORTIGE Belohnung gibt. Reward - Make it Your Satisfaction The reason most people can't keep their habit is because they have to suffer first, with no IMMEDIATE reward. Recompensa - Dale forma a tu satisfacción La razón por la que la mayoría de la gente no puede mantener sus hábitos es porque primero tienen que sufrir, sin una recompensa INMEDIATA. Il motivo per cui la maggior parte delle persone non riesce a mantenere le proprie abitudini è che prima deve soffrire, senza una ricompensa IMMEDIATA. Recompensa - Faça disso a Sua Satisfação A razão pela qual a maioria das pessoas não consegue manter o hábito é porque elas têm que sofrer primeiro, sem recompensa IMEDIATA. Вознаграждение - формируйте его в соответствии с вашими потребностями Причина, по которой большинство людей не могут сохранить свои привычки, заключается в том, что сначала им приходится страдать, не имея НЕОЖИДАННОГО вознаграждения. Винагорода - формуйте її на свій розсуд Причина, через яку більшість людей не можуть позбутися своїх звичок, полягає в тому, що їм доводиться спочатку страждати, не отримуючи НЕГАЙНОЇ винагороди.

Wenn Sie joggen gehen, werden Sie keinen Unterschied feststellen, wenn Sie nach dem Training auf die Waage treten. If you go jogging, you won't notice any difference when you step on the scale after your workout. Si haces footing, no notarás ninguna diferencia cuando te subas a la báscula después del entrenamiento. Se fate jogging, non noterete alcuna differenza quando salirete sulla bilancia dopo l'allenamento. Se você fizer jogging, não notará nenhuma diferença ao subir na balança após o treino. Если вы занимаетесь бегом трусцой, вы не заметите никакой разницы, когда встанете на весы после тренировки. Якщо ви бігаєте підтюпцем, ви не помітите жодної різниці, коли станете на ваги після тренування.

Es wird Wochen, wenn nicht Monate dauern, bis Sie ein signifikantes Ergebnis sehen. It will be weeks if not months before you see any significant result. Pasarán semanas, si no meses, antes de que vea un resultado significativo. Ci vorranno settimane, se non mesi, prima di vedere un risultato significativo. Levará semanas, senão meses, antes que você veja qualquer resultado significativo.

Wie wir eingangs erwähnt haben, ist der Schmerzpegel zu Beginn einer Gewohnheit sehr hoch. As we mentioned at the beginning, the pain level is very high at the beginning of a habit. Como hemos mencionado al principio, el nivel de dolor al inicio de un hábito es muy alto. Come abbiamo detto all'inizio, il livello di dolore all'inizio di un'abitudine è molto alto. Como mencionamos no início, o nível de dor é muito alto no início de um hábito. Як ми вже згадували на початку, рівень болю на початку звички дуже високий.

Um sich selbst zu motivieren, sollten Sie einen To motivate yourself, you should have a Para motivarte, debes tener un Per motivarsi, è necessario avere un Para se motivar, você deve ter um Чтобы мотивировать себя, у вас должны быть Щоб мотивувати себе, ви повинні мати

GEWOHNHEITS-TRACKER verwenden, der Sie täglich an Ihre Erfolge erinnert. Use HABIT TRACKER that reminds you of your achievements on a daily basis. UTILIZA UN SEGUIDOR DE FELICIDAD que te recuerde tus éxitos cada día. Utilizzate un HAPPY TRACKER che vi ricordi ogni giorno i vostri successi. Use o HABIT TRACKER que o lembra de suas conquistas diariamente. ВИКОРИСТОВУЙТЕ ЩАСЛИВИЙ ТРЕКЕР, який щодня нагадуватиме вам про ваші успіхи.

Ein Gewohnheits-Tracker kann ein einfacher Wandkalender sein, in den Sie jedes Mal ein X eintragen, wenn Sie etwas tun, das mit Ihrer Gewohnheit zu tun hat. A habit tracker can be a simple wall calendar where you write an X each time you do something related to your habit. Un seguidor de hábitos puede ser un simple calendario de pared en el que pones una X cada vez que haces algo relacionado con tu hábito. Un tracker delle abitudini può essere un semplice calendario da parete su cui apporre una X ogni volta che si compie un'azione legata all'abitudine. Um rastreador de hábitos pode ser tão simples quanto um calendário de parede onde você escreve um X toda vez que faz algo relacionado ao seu hábito. Трекер звичок може бути простим настінним календарем, в якому ви ставите хрестик щоразу, коли робите щось, пов'язане з вашою звичкою. Ein junger, aufstrebender Komiker wandte sich einmal an den berühmten Komiker Jerry Seinfield und bat ihn um Tipps zum Schreiben besserer Witze. A young aspiring comedian once approached famous comedian Jerry Seinfield for tips on how to write better jokes. Un joven aspirante a cómico se acercó una vez al famoso humorista Jerry Seinfield y le pidió consejos para escribir mejores chistes. Una volta un giovane aspirante comico si rivolse al famoso comico Jerry Seinfield e gli chiese consigli per scrivere battute migliori. Certa vez, um jovem aspirante a comediante abordou o famoso comediante Jerry Seinfield para obter dicas sobre como escrever piadas melhores. Одного разу молодий комік-початківець звернувся до відомого коміка Джеррі Сейнфілда з проханням дати йому пораду, як писати кращі жарти.

Seinfeld dachte kurz nach und sagte: "Das Geheimnis, ein besserer Komiker zu sein, besteht darin, bessere Witze zu schreiben und das Geheimnis, bessere Witze zu schreiben, besteht darin, jeden Tag zu schreiben, also sollten Sie Folgendes tun. Thinking for a moment, Seinfeld said, "The secret to being a better comedian is to write better jokes, and the secret to writing better jokes is to write every day, so here's what you should do. Seinfeld pensó un momento y dijo: "El secreto para ser mejor cómico es escribir mejores chistes y el secreto para escribir mejores chistes es escribir todos los días, así que esto es lo que debes hacer. Seinfeld pensò per un momento e disse: "Il segreto per essere un comico migliore è scrivere battute migliori e il segreto per scrivere battute migliori è scrivere ogni giorno, quindi ecco cosa dovresti fare. Pensando por um momento, Seinfeld disse: "O segredo para ser um comediante melhor é escrever piadas melhores, e o segredo para escrever piadas melhores é escrever todos os dias, então aqui está o que você deve fazer. Сайнфелд задумался на мгновение и сказал: "Секрет того, как стать лучшим комиком, заключается в том, чтобы писать лучшие шутки, а секрет того, как писать лучшие шутки, заключается в том, чтобы писать каждый день, поэтому вот что вы должны делать. Сайнфелд замислився і сказав: "Секрет бути кращим коміком - писати кращі жарти, а секрет писати кращі жарти - писати їх щодня, тож ось що вам слід робити.

Besorgen Sie sich einen Wandkalender, in dem Sie jeden Tag des Monats und des Jahres auf einer Get a wall calendar where you have each day of the month and year on a Consigue un calendario de pared en el que puedas escribir cada día del mes y el año en un Procuratevi un calendario da parete in cui potete scrivere ogni giorno del mese e dell'anno su un cartoncino. Obtenha um calendário de parede onde você tem cada dia do mês e ano em um Придбайте настінний календар, в якому ви зможете писати кожен день місяця і року на

Seite ablesen können. page can read. página se puede leer. pagina può essere letta. página pode ler. страница может быть прочитана. сторінку можна прочитати. Ich möchte, dass Sie jeden Tag, an dem Sie 10 oder 15 Minuten schreiben, mit I want you to spend every day that you write for 10 or 15 minutes with Quiero que dediques cada día 10 o 15 minutos a escribir con Eu quero que você escreva comigo todos os dias que você escrever por 10 ou 15 minutos

einem X markieren. mark with an X. marque con una X. contrassegnare con una X. позначте хрестиком. Am Anfang werden Sie es hin und wieder tun, aber irgendwann werden Sie eine Kette haben und dann ist Ihr einziges Ziel einfach: die Kette nicht zu unterbrechen. In the beginning you will do it every now and then, but eventually you will have a chain and then your only goal is simple: not to break the chain. Al principio lo harás de vez en cuando, pero llegará un momento en que tendrás una cadena y entonces tu único objetivo será sencillo: no romper la cadena. All'inizio lo farete di tanto in tanto, ma a un certo punto avrete una catena e il vostro unico obiettivo sarà semplice: non rompere la catena. No começo você fará isso de vez em quando, mas eventualmente você terá uma corrente e então seu único objetivo é simples: não quebrar a corrente. Вначале вы будете делать это время от времени, но в какой-то момент у вас появится цепочка, и тогда ваша единственная цель будет проста: не разорвать цепочку. На початку ви будете робити це час від часу, але в якийсь момент у вас з'явиться ланцюжок, і тоді ваша єдина мета буде проста: не розірвати його. Es spielt keine It does not play No importa Ele não joga

Rolle, wie Sie sich fühlen oder wie schlecht Sie schreiben, Sie halten sich an dieses Verhalten. No matter how you feel or how badly you write, you adhere to that behavior. Independientemente de cómo te sientas o de lo mal que escribas, mantienes este comportamiento. Per quanto ci si senta in colpa o per quanto si scriva male, ci si attiene a questo comportamento. Não importa como você se sinta ou o quão mal você escreva, você adere a esse comportamento. Незалежно від того, як ви себе почуваєте або наскільки погано пишете, ви дотримуєтеся цієї поведінки.

Das Festhalten an den Dingen, die wir tun wollen, macht den Unterschied aus. Holding on to the things we want to do makes all the difference. Ceñirnos a las cosas que queremos hacer marca la diferencia. Attenersi alle cose che vogliamo fare fa la differenza. Apegar-se às coisas que queremos fazer faz toda a diferença. Придерживаться того, что мы хотим делать, - вот что имеет значение. Дотримуватися того, що ми хочемо робити, має велике значення.

Es ist die Beständigkeit, die uns hilft, jeden Tag 1 % besser zu werden und am Ende des Jahres 37 Mal besser zu sein. It's consistency that helps us get 1% better every day and be 37 times better by the end of the year. Es la consistencia lo que nos ayuda a mejorar un 1 % cada día y ser 37 veces mejores para fin de año. È la costanza che ci aiuta a migliorare dell'1% ogni giorno e ad essere 37 volte migliori alla fine dell'anno. Именно последовательность помогает нам становиться на 1% лучше каждый день и быть в 37 раз лучше в конце года. Саме послідовність допомагає нам ставати кращими на 1% щодня, щоб наприкінці року бути кращими в 37 разів.

Wahrscheinlich sind Sie sich immer noch unsicher, wie Sie 37-mal besser werden können, also lassen Sie es mich anhand eines einfachen Beispiels beweisen: You're probably still unsure how to get 37x better, so let me prove it with a simple example: Probablemente todavía no estés seguro de cómo mejorar 37 veces, así que déjame probarlo con un ejemplo simple: Probabilmente non siete ancora sicuri di come sia possibile migliorare 37 tempi, quindi lasciate che ve lo dimostri con un semplice esempio: Você provavelmente ainda não tem certeza de como melhorar 37 vezes, então deixe-me provar com um exemplo simples: Вероятно, вы все еще не уверены, как можно улучшить 37 раз, поэтому позвольте мне доказать это на простом примере: Ви, напевно, все ще не знаєте, як можна покращитися в 37 разів, тож дозвольте мені довести це на простому прикладі:

Nehmen wir an, Sie wollen anfangen, Hörbücher zu hören, okay? Let's say you want to start listening to audio books, okay? Digamos que quieres empezar a escuchar audiolibros, ¿de acuerdo? Digamos que você queira começar a ouvir audiolivros, ok? Допустим, вы хотите начать слушать аудиокниги, хорошо? Припустимо, ви хочете почати слухати аудіокниги, гаразд? Das ist die Gewohnheit, die Sie sich für das neue Jahr angewöhnen wollen. This is the habit you want to get into the new year. Este es el hábito que desea adquirir en el nuevo año. Este é o hábito que você deseja adquirir no ano novo. Это та привычка, которую вы хотите выработать в новом году. Es ist also der 1. Así que es el 1. Таким образом, это 1. Januar und Sie beginnen mit dieser Gewohnheit. Enero y comienzas este hábito. Sie nehmen einen großen Kalender, der alle Tage des Jahres enthält und kleben ihn an Ihre Wand. You take a large calendar containing all the days of the year and stick it on your wall. Tomas un gran calendario que contiene todos los días del año y lo pegas en tu pared. Si prende un grande calendario che contiene tutti i giorni dell'anno e lo si attacca alla parete. Você pega um grande calendário contendo todos os dias do ano e o cola na parede. Ви берете великий календар з усіма днями року і вішаєте його на стіну. Der Kalender ist Ihr Gewohnheits-Tracker. El calendario es su rastreador de hábitos. O calendário é o seu rastreador de hábitos. Nach der 2-Minuten-Regel müssen Sie das Hörbuch nur 2 Minuten lang anhören, also 120 Sekunden. Según la regla de los 2 minutos, solo tienes que escuchar el audiolibro durante 2 minutos, que son 120 segundos. De acordo com a regra dos 2 minutos, você só precisa ouvir o audiolivro por 2 minutos, ou seja, 120 segundos. Der Einfachheit halber belassen wir es bei 100 Sekunden, denn wir werden jetzt einige Berechnungen anstellen. Let's leave it at 100 seconds for the sake of simplicity, because we're going to do some calculations now. Dejémoslo en 100 segundos por simplicidad, porque ahora vamos a hacer algunos cálculos. Per semplicità, lasciamo 100 secondi, perché ora faremo dei calcoli. Vamos deixar em 100 segundos para simplificar, porque vamos fazer alguns cálculos agora. Для простоты оставим значение 100 секунд, потому что сейчас мы проведем некоторые расчеты. Для простоти, давайте залишимо його на рівні 100 секунд, тому що зараз ми зробимо деякі розрахунки. Es ist also Tag 1 und Sie haben gerade 100 Sekunden lang ein Buch angehört und ein X in Ihren Kalender eingetragen. Así que es el día 1 y acabas de escuchar un libro durante 100 segundos y pusiste una X en tu calendario. Então é o dia 1 e você acabou de ouvir um livro por 100 segundos e colocou um X no seu calendário. Отже, це перший день, і ви щойно прослухали книгу протягом 100 секунд і поставили хрестик у своєму календарі. Jetzt ist Tag 2 und Sie müssen sich um 1 % verbessern, was bedeutet, dass Sie jetzt 101 Sekunden zuhören werden. Now it's day 2 and you need to improve by 1%, which means you'll be listening for 101 seconds now. Ahora es el día 2 y necesitas mejorar en un 1 %, lo que significa que estarás escuchando durante 101 segundos. Agora é o dia 2 e você precisa melhorar em 1%, o que significa que você estará ouvindo por 101 segundos agora. Зараз другий день, і вам потрібно покращити результат на 1%, що означає, що тепер ви будете слухати 101 секунду. Es ist eine einfache Rechnung: 1 % von 100 ist 1, also fügen wir an Tag 2 1 zusätzliche Sekunde hinzu. It's a simple calculation: 1% of 100 is 1, so on day 2 we add 1 extra second. Es un cálculo simple: el 1% de 100 es 1, por lo que el día 2 agregamos 1 segundo adicional. È un calcolo semplice: l'1% di 100 è 1, quindi aggiungiamo 1 secondo in più il secondo giorno. É um cálculo simples: 1% de 100 é 1, então no dia 2 adicionamos 1 segundo extra. Це простий розрахунок: 1% від 100 дорівнює 1, тому ми додаємо 1 додаткову секунду на другий день.

Der Einfachheit halber habe ich die Berechnung mit Excel durchgeführt, so dass die Ergebnisse für die ersten 10 Tage wie folgt aussehen. For the sake of simplicity, I did the calculation with Excel, so the results for the first 10 days are as follows. En aras de la simplicidad, hice el cálculo con Excel, por lo que los resultados de los primeros 10 días son los siguientes. Per semplicità, ho fatto i calcoli con Excel, quindi i risultati per i primi 10 giorni sono i seguenti. Para simplificar, fiz o cálculo com o Excel, portanto, os resultados dos primeiros 10 dias são os seguintes. Для простоти, я зробив розрахунок в Excel, тому результати за перші 10 днів виглядають наступним чином. Ich bin mir sicher, dass viele von Ihnen sagen, dass Sie an Tag 10 schon mehr als 109 Sekunden zuhören können, aber halten wir uns an die 1%ige Verbesserungsformel und spulen wir noch ein paar Tage vor und sehen, was passiert. I'm sure many of you are saying that by day 10 you can already listen for more than 109 seconds, but let's stick with the 1% improvement formula and fast forward a few more days and see what happens. Estoy seguro de que muchos de ustedes están diciendo que para el día 10 ya pueden escuchar durante más de 109 segundos, pero sigamos con la fórmula de mejora del 1% y avancemos unos días más y veamos qué sucede. Sono sicuro che molti di voi stanno dicendo che al decimo giorno riuscirete ad ascoltare per più di 109 secondi, ma atteniamoci alla formula del miglioramento dell'1% e andiamo avanti di qualche giorno per vedere cosa succede. Tenho certeza de que muitos de vocês estão dizendo que no dia 10 você já pode ouvir por mais de 109 segundos, mas vamos nos ater à fórmula de melhoria de 1% e avançar mais alguns dias e ver o que acontece. Я уверен, что многие из вас говорят, что к 10-му дню вы сможете слушать более 109 секунд, но давайте придерживаться формулы улучшения на 1%, перемотаем вперед еще на несколько дней и посмотрим, что произойдет. Я впевнений, що багато хто з вас скаже, що до 10-го дня ви зможете слухати більше 109 секунд, але давайте дотримуватися формули поліпшення на 1% і перемотаємо ще кілька днів вперед і подивимося, що станеться.

An Tag 42 werden Sie 150 Sekunden lang zuhören. On day 42 you will listen for 150 seconds. El día 42 escucharás durante 150 segundos. No dia 42, você ouvirá por 150 segundos.

Erinnern Sie sich daran, dass Sie mit 100 Sekunden pro Tag begonnen haben und am 42. Remember that you started out with 100 seconds a day and on April 42, Recuerda que empezaste con 100 segundos al día y el 42 de abril, Ricordate che avete iniziato con 100 secondi al giorno e che il 42° giorno dovete ricominciare con 100 secondi al giorno. Lembre-se que você começou com 100 segundos por dia e em 42 de abril você Пам'ятайте, що ви починали зі 100 секунд на день, і на 42-й день ви повинні почати зі 100 секунд на день. Tag immer noch nur 150 Sekunden hören und 42 "X" in Ihrem Kalender stehen haben, was eine sehr schöne Kette ergeben hat. Still only hear 150 seconds today and have 42 "X's" on your calendar, which made a very nice chain. Todavía solo escucha 150 segundos hoy y tiene 42 "X" en su calendario, lo que hizo una cadena muy bonita. Ainda ouça apenas 150 segundos hoje e tenha 42 "X's" em seu calendário, o que fez uma corrente muito boa. День досі триває лише 150 секунд, а в календарі є 42 "ікси", з яких вийшов дуже гарний ланцюжок.

Unterbrechen Sie die Kette nicht, lassen Sie uns weitermachen Nehmen wir an, Sie machen ein ganzes Jahr lang so weiter. Don't break the chain, let's keep going Let's say you keep going like this for a whole year. No rompas la cadena, sigamos Digamos que sigues así durante todo un año. Não quebre a corrente, vamos continuar. Digamos que você continue assim por um ano inteiro. Не переривайте ланцюжок, продовжуйте. Припустимо, ви продовжуєте робити це цілий рік. Wie würde das Ergebnis aussehen, wenn Sie den 365. What would the result look like if you did the 365. ¿Cómo sería el resultado si hicieras el 365. Quale sarebbe il risultato se si prendesse la 365. Як би виглядав результат, якби ви взяли 365. Tag erreicht haben. have reached day. han llegado al día. giorno hanno raggiunto.

Nun, es würde wie folgt aussehen: Am Tag 365 würden Sie bereits 3740 Sekunden pro Tag hören. Well, it would look like this: On day 365 you would already be listening for 3740 seconds a day. Bueno, se vería así: el día 365 ya estarías escuchando durante 3740 segundos al día. Bem, ficaria assim: No dia 365 você já estaria ouvindo 3740 segundos por dia. Це виглядатиме так: На 365-й день ви вже будете чути 3740 секунд на день.

Denken Sie daran, dass wir mit nur 100 Sekunden begonnen haben und am Ende des Jahres 3740 Sekunden erreicht haben. Remember that we started with only 100 seconds and by the end of the year we had reached 3740 seconds. Recuerda que empezamos con sólo 100 segundos y llegamos a 3740 a final de año. Lembre-se que começamos com apenas 100 segundos e terminamos o ano com 3740 segundos. Пам'ятайте, що ми починали лише зі 100 секунд, а наприкінці року досягли 3740 секунд. Wenn wir das in Minuten umrechnen, wären das ungefähr 62 Minuten pro Tag. If we convert that into minutes, that would be roughly 62 minutes per day. Si convertimos eso en minutos, serían aproximadamente 62 minutos por día. Se convertermos isso em minutos, seriam aproximadamente 62 minutos por dia. Wenn Sie sich daran erinnern, dass wir zu Beginn des Videos gesagt haben, dass Sie am Ende des Jahres 37 Mal besser sein werden, wenn Sie sich jeden Tag um 1 % verbessern. If you remember at the beginning of the video we said that by the end of the year if you improve 1% every day you will be 37 times better. Si recuerdas, al principio del vídeo decíamos que si mejoras un 1% cada día, serás 37 veces mejor al final del año. Se você se lembra, no início do vídeo, dissemos que até o final do ano, se você melhorar 1% todos os dias, será 37 vezes melhor. Якщо ви пам'ятаєте, на початку відео ми говорили, що якщо ви будете покращуватися на 1% щодня, то наприкінці року станете в 37 разів кращими. Möchten Sie sehen, woher diese Zahl kommt? Would you like to see where this number came from? ¿Quiere ver de dónde procede esta cifra? Gostaria de ver de onde veio esse número? Хочете дізнатися, звідки взялася ця цифра?

Nun, teilen Sie einfach 3740 Sekunden durch 100 Sekunden, was der Ausgangspunkt war und Sie erhalten 37,4. Well, just divide 3740 seconds by 100 seconds, which was the starting point, and you get 37.4. Bueno, solo divide 3740 segundos por 100 segundos, que era el punto de partida, y obtienes 37,4. Bem, basta dividir 3740 segundos por 100 segundos, que foi o ponto de partida, e você obtém 37,4. Ну, просто разделите 3740 секунд на 100 секунд, которые были отправной точкой, и вы получите 37,4. Просто розділіть 3740 секунд на 100 секунд, що було відправною точкою, і ви отримаєте 37,4. Mit

anderen Worten: Sie sind am Ende des Jahres 37,4 Mal besser beim Hören von Hörbüchern geworden. In other words, you got 37.4 times better at listening to audio books at the end of the year. En otras palabras, al cabo del año habrás mejorado 37,4 veces en la escucha de audiolibros. In altre parole, alla fine dell'anno sarete diventati 37,4 volte più bravi ad ascoltare gli audiolibri. Em outras palavras, eles ficaram 37,4 vezes melhores em ouvir audiolivros no final do ano. Іншими словами, до кінця року ви стали в 37,4 рази краще слухати аудіокниги.

Jetzt kommt der interessante Teil: Wenn Sie alle Sekunden zusammenzählen, Now comes the interesting part: If you add up all the seconds, Ahora viene lo interesante: si sumas todos los segundos, Ora viene la parte interessante: se si sommano tutti i secondi,

die Sie während des ganzen Jahres gehört haben, wie viele Bücher wären das dann? you listened to throughout the year, how many books would that be? que ha escuchado a lo largo del año, ¿cuántos libros serían? che avete ascoltato nel corso dell'anno, quanti libri sarebbero? ouvido ao longo do ano, quantos livros seriam? скільки книг ви прослухали протягом року, скільки б це було?

Nun, die Gesamtzahl der Sekunden würde 367834 betragen. Well the total number of seconds would be 367834. El número total de segundos sería 367834. Il numero totale di secondi sarebbe 367834. Bem, o número total de segundos seria 367834. Отже, загальна кількість секунд становитиме 367834. Wenn wir das wiederum in Stunden umrechnen, wären es 102 Stunden. If we convert that back to hours, it would be 102 hours. Si lo convertimos de nuevo en horas, serían 102 horas. Se lo convertiamo nuovamente in ore, sono 102 ore. Se convertermos isso de volta para horas, seriam 102 horas.

Wenn wir bedenken, dass ein durchschnittliches Hörbuch etwa 5 Stunden lang ist, dann bedeutet das, dass Sie innerhalb eines Jahres etwa 20 Bücher gehört haben. If we consider that an average audiobook is about 5 hours long, it means that you will have listened to about 20 books within a year. Si tenemos en cuenta que el audiolibro medio dura unas 5 horas, esto significa que habrá escuchado unos 20 libros en un año. Se consideriamo che la durata media di un audiolibro è di circa 5 ore, significa che in un anno avrete ascoltato circa 20 libri. Se considerarmos que um livro de áudio médio tem cerca de 5 horas de duração, isso significa que você ouviu cerca de 20 livros em um ano. Якщо врахувати, що середня аудіокнига триває близько 5 годин, це означає, що за рік ви прослухаєте близько 20 книг. Das ist keine kleine Zahl, der Durchschnittsmensch liest nicht einmal 1 Buch pro Jahr. That's not a small number, the average person doesn't even read 1 book a year. Ese no es un número pequeño, la persona promedio ni siquiera lee 1 libro al año. Non si tratta di un numero esiguo: una persona media non legge nemmeno un libro all'anno. Não é um número pequeno, a pessoa média não lê nem 1 livro por ano. Це чимала цифра, середньостатистична людина не читає навіть 1 книгу на рік.

Die Lektüre von 20 Wirtschaftsbüchern innerhalb eines Jahres ist wie ein Gespräch mit den 20 klügsten Geschäftsleuten der Welt. Reading 20 business books in a year is like talking to the 20 smartest business people in the world. Leer 20 libros de negocios en un año es como hablar con los 20 empresarios más inteligentes del mundo. Leggere 20 libri di economia in un anno è come parlare con i 20 uomini d'affari più intelligenti del mondo. Ler 20 livros de negócios em um ano é como conversar com os 20 empresários mais inteligentes do mundo. Прочитати 20 бізнес-книг за рік - це все одно, що поспілкуватися з 20 найрозумнішими бізнесменами світу. Übrigens, wenn Sie nach einer APP zum Anhören von Hörbüchern suchen, schauen Sie sich Audible an. By the way, if you are looking for an APP to listen to audiobooks, check out Audible. Por cierto, si buscas una APP para escuchar audiolibros, echa un vistazo a Audible. A proposito, se state cercando un'APP per ascoltare gli audiolibri, date un'occhiata ad Audible. Aliás, se você está procurando um APP para ouvir audiolivros, confira o Audible. Кстати, если вы ищете APP для прослушивания аудиокниг, загляните в Audible. До речі, якщо ви шукаєте додаток для прослуховування аудіокниг, зверніть увагу на Audible. Ich benutze es seit Jahren und es ist eine der besten Apps, die ich auf meinem Telefon habe. I've been using it for years and it's one of the best apps I have on my phone. Llevo años usándola y es una de las mejores aplicaciones que tengo en mi teléfono. La uso da anni ed è una delle migliori applicazioni che ho sul mio telefono. Eu o uso há anos e é um dos melhores aplicativos que tenho no meu telefone. Я використовую його вже багато років, і це один з найкращих додатків на моєму телефоні. Wenn du Sie sich für eine 30-tägige Testversion anmelden, bekommen Sie 1 Buch umsonst. If you sign up for a 30-day trial, you'll get 1 book for free. Si se suscribe a una prueba de 30 días, obtendrá 1 libro gratis. Se vi iscrivete per 30 giorni di prova, riceverete 1 libro gratis. Se você se inscrever para uma avaliação de 30 dias, receberá 1 livro gratuitamente. Якщо ви підпишетеся на 30-денну пробну версію, ви отримаєте 1 книгу безкоштовно. Der Link ist in der Beschreibung. Il link è nella descrizione. O link está na descrição. Посилання в описі. Nun zurück zu unserem Beispiel! Now back to our example! Volvamos a nuestro ejemplo. Agora, de volta ao nosso exemplo!

Wenn wir die Daten von Tag 1 bis Tag 365 nehmen und sie dann in ein Diagramm umwandeln, If we take the data from day 1 to day 365 and then turn it into a chart, Si tomamos los datos del día 1 al día 365 y los convertimos en un gráfico, Se prendiamo i dati dal giorno 1 al giorno 365 e li convertiamo in un grafico, Se pegarmos os dados do dia 1 ao dia 365 e os transformarmos em um gráfico, Якщо ми візьмемо дані з дня 1 по день 365, а потім перетворимо їх на графік,

um zu sehen, wie der Fortschritt über das Jahr hinweg verlaufen ist, dann erhalten Sie dasselbe Diagramm, das ich am Anfang des Videos erwähnt habe. to see how the progress has been over the year you get the same chart I mentioned at the beginning of the video. para ver cómo ha ido el progreso a lo largo del año, obtendrás el mismo gráfico que he mencionado al principio del vídeo. per vedere come sono andati i progressi nel corso dell'anno, otterrete lo stesso grafico che ho citato all'inizio del video. para ver como foi o progresso ao longo do ano, você obtém o mesmo gráfico que mencionei no início do vídeo. Щоб побачити прогрес за рік, ви отримаєте той самий графік, про який я згадував на початку відео.

Schauen Sie sich dieses Diagramm noch einmal genau an, vor allem den Anfang, wo der Fortschritt fast flach ist. Look closely at this chart again, especially at the beginning where the progress is almost flat. Vuelve a mirar este diagrama con atención, especialmente el principio, donde el avance es casi plano. Guardate di nuovo con attenzione questo diagramma, soprattutto l'inizio, dove l'avanzamento è quasi piatto. Observe atentamente este gráfico novamente, especialmente no início, onde o progresso é quase plano. Посмотрите на эту диаграмму еще раз внимательно, особенно в начале, где прогресс почти плоский. Уважно подивіться на цю діаграму ще раз, особливо на початок, де прогрес майже рівномірний. Egal, mit welcher Gewohnheit Sie beginnen, Sie müssen sich damit abfinden, dass Sie für eine lange Zeit auf der flachen Linie bleiben. No matter what habit you start with, you have to settle for staying on the flat line for a long time. No importa con qué hábito comiences, debes aceptar que permanecerás en la línea plana durante mucho tiempo. Indipendentemente dall'abitudine con cui si inizia, bisogna accettare il fatto che si rimarrà sulla linea piatta per molto tempo. Não importa com qual hábito você comece, você deve aceitar que permanecerá na linha reta por muito tempo. Независимо от того, с какой привычки вы начнете, вы должны принять тот факт, что вы будете оставаться на ровной линии в течение длительного времени. Незалежно від того, з якої звички ви почнете, ви повинні визнати, що залишатиметеся на цій лінії протягом тривалого часу.

Sie haben gerade gesehen, dass Sie selbst nach 42 Tagen nur 150 Sekunden zugehört haben. You just saw that even after 42 days you only listened for 150 seconds. Acabas de ver que incluso después de 42 días sólo has escuchado durante 150 segundos. Você acabou de ver que, mesmo depois de 42 dias, você ouviu apenas 150 segundos. Вы только что увидели, что даже через 42 дня вы прослушали всего 150 секунд. Ви щойно побачили, що навіть через 42 дні ви прослухали лише 150 секунд. Der Fortschritt mag unbedeutend erscheinen, aber Sie leisten die Basisarbeit - Sie etablieren die Gewohnheit. The progress may seem insignificant, but you do the groundwork - you establish the habit. El progreso puede parecer insignificante, pero estás haciendo el trabajo de base: estás estableciendo el hábito. I progressi possono sembrare insignificanti, ma state facendo il lavoro di base, state creando l'abitudine. O progresso pode parecer insignificante, mas você faz o trabalho de base - você estabelece o hábito. Прогресс может показаться незначительным, но вы уже закладываете основу - формируете привычку. Прогрес може здатися незначним, але ви робите основну роботу - формуєте звичку. Jede Gewohnheit muss zuerst etabliert werden, bevor sie verbessert werden kann. Any habit must first be established before it can be improved. Cualquier hábito debe establecerse primero antes de que pueda mejorarse. Ogni abitudine deve essere consolidata prima di poter essere migliorata. Qualquer hábito deve primeiro ser estabelecido antes que possa ser melhorado. Кожну звичку потрібно спочатку сформувати, перш ніж її можна буде покращити. Bevor wir zur nächsten Lektion übergehen, hier noch ein Tipp, wie man eine Gewohnheit befriedigender gestalten kann. Before we move on to the next lesson, here's a tip for making a habit more satisfying. Antes de pasar a la siguiente lección, he aquí un consejo para hacer que un hábito sea más satisfactorio. Prima di passare alla lezione successiva, ecco un consiglio su come rendere un'abitudine più soddisfacente. Antes de passarmos para a próxima lição, aqui vai uma dica para tornar um hábito mais satisfatório. Прежде чем мы перейдем к следующему уроку, вот совет о том, как сделать привычку более приятной. Перш ніж ми перейдемо до наступного уроку, ось порада про те, як зробити звичку більш приємною.

Wenn Sie eine neue Gewohnheit beginnen, wird es Tage geben, an denen Sie nicht in der Lage sind, sie durchzuhalten. When you start a new habit, there will be days when you won't be able to stick with it. Cuando comience un nuevo hábito, habrá días en los que no podrá mantenerlo. Quando si inizia una nuova abitudine, ci saranno giorni in cui non si riuscirà a mantenerla. Quando você começa um novo hábito, haverá dias em que não conseguirá mantê-lo. Когда вы начинаете новую привычку, будут дни, когда вы не сможете ее поддерживать. Коли ви починаєте нову звичку, будуть дні, коли ви не зможете її дотримуватися.

Wenn Sie einen Tag versäumen, achten Sie darauf, dass Sie ihn nicht zweimal versäumen. If you miss a day, make sure you don't miss it twice. Si pierde un día, asegúrese de no perderlo dos veces. Se saltate un giorno, assicuratevi di non saltarlo due volte. Se você perder um dia, certifique-se de não perder duas vezes. Если вы пропустите один день, убедитесь, что вы не пропустите его дважды. Якщо ви пропустили день, переконайтеся, що не пропустите його двічі. Der Autor

sagt, dass jeder Mensch manchmal etwas versäumt. says that everyone sometimes misses something. dice que todo el mundo a veces se pierde algo. dice che tutti, a volte, si perdono. diz que todo mundo às vezes sente falta de alguma coisa. каже, що всі іноді щось пропускають.

Niemand ist perfekt. Никто не совершенен. Das Problem entsteht, wenn wir es zweimal versäumen. El problema surge cuando lo fallamos dos veces. O problema surge quando erramos duas vezes.

Wenn wir es zweimal versäumen, entwickeln wir das Verhalten, die Aktivität, für die wir uns zuvor angemeldet haben, NICHT durchzuführen. If we miss it twice, we develop the behavior of NOT doing the activity we previously signed up for. Si lo fallamos dos veces, desarrollamos el comportamiento de NO hacer la actividad a la que nos apuntamos previamente. Se lo perdiamo due volte, sviluppiamo il comportamento di NON fare l'attività per cui ci siamo iscritti prima. Se perdermos duas vezes, desenvolvemos o comportamento de NÃO fazer a atividade para a qual nos inscrevemos anteriormente. Если мы пропустим его дважды, у нас выработается поведение НЕ делать то, на что мы подписались раньше. Якщо ми пропускаємо його двічі, ми виробляємо поведінку НЕ виконувати ту діяльність, на яку підписалися раніше.

Wir senden damit Signale an unser Unterbewusstsein, die besagen: "Es ist mir egal, es ist mir nicht wichtig". We're sending signals to our subconscious that say, "I don't care, I don't care." Estamos enviando señales a nuestro subconsciente que dicen: "No me importa, no me importa". Inviamo segnali al nostro subconscio che dicono: "Non mi interessa, non mi interessa". Estamos enviando sinais ao nosso subconsciente que dizem: "Não me importo, não me importo". Мы посылаем сигналы своему подсознанию, которые говорят: "Мне все равно, мне все равно". Ми посилаємо сигнали нашій підсвідомості, які говорять: "Мені все одно, мені все одно". Wenn Sie also das nächste Mal nicht kommen, stellen Sie sicher, dass es das erste und letzte Mal ist. So next time you don't come make sure it's the first and last time. Así que la próxima vez que no vengas, asegúrate de que sea la primera y la última vez. Então, da próxima vez que você não vier, certifique-se de que seja a primeira e a última vez. Тому наступного разу, коли ви не прийдете, переконайтеся, що це буде вперше і востаннє.

Lektion #4 – Wie man sich schlechte Angewohnheiten abgewöhnt Lesson #4 - How to Break Bad Habits Lección #4 - Cómo romper los malos hábitos Lezione n. 4 - Come interrompere le cattive abitudini Lição #4 - Como Quebrar Maus Hábitos Урок №4 - Як позбутися шкідливих звичок

Mit einer schlechten Angewohnheit zu brechen, kann ganz einfach sein, wenn man erst einmal gelernt hat, wie man eine gute Angewohnheit schafft - man muss nur die vier Gesetze umkehren, Breaking a bad habit can be easy once you learn how to break a good habit - all you have to do is reverse the four laws, Romper un mal hábito puede ser fácil una vez que aprenda cómo romper un buen hábito: todo lo que tiene que hacer es invertir las cuatro leyes, Eliminare una cattiva abitudine può essere abbastanza facile una volta che si è imparato a creare una buona abitudine: basta invertire le quattro leggi, Quebrar um mau hábito pode ser fácil quando você aprende como quebrar um bom hábito - tudo o que você precisa fazer é inverter as quatro leis, Отказ от плохой привычки может быть довольно простым, как только вы научитесь создавать хорошую привычку - просто отмените четыре закона, Позбутися шкідливої звички може бути досить легко, якщо ви навчитеся створювати хорошу звичку - просто поміняйте місцями чотири закони,

die wir gerade besprochen haben und die schlechte Angewohnheit NICHT so offensichtlich, unattraktiv, schwierig und unbefriedigend machen. that we just discussed and do NOT make the bad habit so obvious, unattractive, difficult, and unsatisfying. que acabamos de discutir y NO hacen que el mal hábito sea tan obvio, poco atractivo, difícil e insatisfactorio. abbiamo appena discusso e rendere la cattiva abitudine NON così evidente, poco attraente, difficile e insoddisfacente. que acabamos de discutir e NÃO torne o mau hábito tão óbvio, pouco atraente, difícil e insatisfatório. які ми щойно обговорили, і зробити шкідливу звичку НЕ такою очевидною, непривабливою, важкою і незадовільною. Wenn Sie sich zum Beispiel zu oft bei Instagram einloggen, können Sie die App von Ihrem Telefon löschen. For example, if you log into Instagram too often, you can delete the app from your phone. Por ejemplo, si inicia sesión en Instagram con demasiada frecuencia, puede eliminar la aplicación de su teléfono. Ad esempio, se si accede troppo spesso a Instagram, è possibile eliminare l'app dal telefono. Por exemplo, se você entrar no Instagram com muita frequência, poderá excluir o aplicativo do seu telefone. Wenn Sie zu viel fernsehen, Si ves demasiada televisión, Se você assiste muita TV

entfernen Sie den Fernseher aus Ihrem Zimmer, usw. remova a TV do seu quarto, etc. Ein Bonustipp, den ich in dem Kapitel sehr nützlich fand, ist, sich einen Partner zu suchen, der für einen verantwortlich ist. A bonus tip that I found very useful in the chapter is to find a partner who is responsible for you. Un consejo adicional que encontré muy útil en el capítulo es encontrar un socio que sea responsable de usted. Un consiglio che ho trovato molto utile nel capitolo è quello di trovare un partner che sia responsabile per voi. Uma dica bônus que achei muito útil no capítulo é encontrar um parceiro responsável por você. Бонусный совет, который я нашел очень полезным в этой главе, - найти партнера, который будет нести за вас ответственность. Бонусна порада, яку я вважаю дуже корисною в цій главі, - знайти партнера, який несе за вас відповідальність. Wenn man nicht nur vor sich selbst, sondern auch vor seinem Partner Rechenschaft ablegt, kommt Aufhören oder eine Ausrede gar nicht erst in Frage. When you're accountable not only to yourself but also to your partner, quitting or making excuses is out of the question. Cuando eres responsable no solo de ti mismo sino también de tu pareja, renunciar o poner excusas está fuera de discusión. Se dovete rendere conto non solo a voi stessi, ma anche al vostro partner, non è possibile rinunciare o trovare una scusa. Quando você é responsável não apenas por si mesmo, mas também por seu parceiro, desistir ou dar desculpas está fora de questão. Если вы несете ответственность не только перед собой, но и перед партнером, то бросить или оправдываться - это даже не вариант. Якщо ви несете відповідальність не лише перед собою, але й перед партнером, звільнення або виправдання - це навіть не варіант. Lassen Sie mich ein kurzes Beispiel nennen: Wenn Sie regelmäßig ins Fitnessstudio gehen wollen, es aber allein nicht geschafft haben, suchen Sie sich einen Partner und vereinbaren Sie, dass jedes Mal, wenn Sie eine Trainingseinheit versäumen oder ausfallen lassen, der nächste Eintritt und der nächste Proteinshake auf Sie gehen :). Let me give you a quick example: if you want to go to the gym regularly but can't make it on your own, find a partner and agree that every time you miss or skip a workout, the next time you join and the next protein shake on you go :). Déjame darte un ejemplo rápido: si quieres ir al gimnasio con regularidad pero no puedes hacerlo por tu cuenta, busca un compañero y acuerda que cada vez que te saltes o te saltes un entrenamiento, la próxima vez que te unas y la siguiente batido de proteínas listo :). Vi faccio un rapido esempio: Se volete andare in palestra regolarmente ma non ci siete riusciti da soli, trovate un partner e concordate che ogni volta che salterete una sessione di allenamento, il prossimo ingresso e il prossimo frullato proteico saranno a carico vostro :). Deixe-me dar um exemplo rápido: se você quer ir à academia regularmente, mas não consegue sozinho, encontre um parceiro e combine que toda vez que você faltar ou pular um treino, na próxima vez que entrar e na próxima shake de proteína em que você vai :). Позвольте мне привести вам небольшой пример: Если вы хотите регулярно посещать спортзал, но не можете сделать это самостоятельно, найдите себе партнера и договоритесь, что каждый раз, когда вы пропускаете тренировку, следующая плата за вход и следующий протеиновый коктейль будут за ваш счет :). Дозвольте навести невеликий приклад: Якщо ви хочете регулярно відвідувати спортзал, але не можете зробити це самостійно, знайдіть партнера і домовтеся, що кожного разу, коли ви пропустите або пропустите тренування, наступний вхідний квиток і наступний протеїновий коктейль буде за ваш рахунок :). Das wird funktionieren, denn das Auslassen des Fitnessstudios würde bedeuten, dass: - Sie nicht nur sich selbst , sondern This will work, because skipping the gym would mean that: - You're not only missing out on yourself, you Esto funcionará, porque no ir al gimnasio significaría que: - No solo te estás perdiendo a ti mismo, sino que Questo funzionerà perché saltare la palestra significherebbe che: - Non solo voi stessi, ma anche Isso vai funcionar, porque faltar à academia significa que: - Você não está apenas perdendo a si mesmo, você Це спрацює, тому що пропуск спортзалу означатиме, що: - Не тільки себе, але

auch Ihren Partner - Die nächste Sitzung viel teurer sein wird und Sie wahrscheinlich versuchen werden, sie zu vermeiden. your partner too - The next session will be much more expensive and you will probably try to avoid it. tu pareja también - La próxima sesión será mucho más cara y probablemente intentarás evitarla. anche il vostro partner - La prossima seduta sarà molto più costosa e probabilmente cercherete di evitarla. seu parceiro também - A próxima sessão será muito mais cara e você provavelmente tentará evitá-la. ваш партнер теж - наступний сеанс буде набагато дорожчим, і ви, ймовірно, намагатиметеся його уникнути.