×

Wir verwenden Cookies, um LingQ zu verbessern. Mit dem Besuch der Seite erklärst du dich einverstanden mit unseren Cookie-Richtlinien.


image

Ein Bisschen Besser, Wie Man Sich Jeden Tag In Allen Bereichen Um 1% Verbessert | (1)

Wie Man Sich Jeden Tag In Allen Bereichen Um 1% Verbessert | (1)

Wie Man Sich Jeden Tag In Allen Bereichen Um 1% Verbessert | Die 1%-Methode // James Clear

Die 1%-Methode von James Clear Ich möchte mit einer Geschichte beginnen.

Seit 1908 hat das britische Radsportteam eine Niederlage nach der anderen erlitten.

Sie haben nur eine Medaille bei den Olympischen Spielen gewonnen und nichts bei der Tour de France, de größten Radrennen. Doch das änderte sich 2003, als Dave Brailsford als neuer Leistungstrainer zum Team kam. Er glaubte an ein Konzept, das er „marginale Gewinne“ nannte, was für ihn im Grunde bedeutete, jeden einzelnen Bereich rund um den Radsport, egal wie groß oder klein, um nur 1 % zu verbessern.

Verbesserungen in den wichtigsten Bereichen, wie Training und Ernährung, würden dem Team keinen Vorteil bringen, da die anderen Teams dies bereits taten.

Der Trainer Dave beschloss, für einen Tag einen Chirurgen zu engagieren, der dem Radsportteam beibrachte, wie man sich die Hände richtig wäscht, um das Risiko einer Erkältung oder Grippe zu minimieren.

Außerdem testete er mit seinem gesamten Team verschiedene Massagegels, um herauszufinden, welches am schnellsten zur Muskelerholung beiträgt. Sie gingen sogar so weit, alle verschiedenen Arten von Matratzen und Kissen auszuprobieren, um herauszufinden, welche für ihren Schlaf und ihre Erholung am besten sind.

Sobald sie die besten herausgefunden hatten, nahmen sie sie mit in das Hotel, in dem sie schliefen, bevor sie die Tour de France oder andere wichtige Rennen bestritten. Mit diesen Schritten versprach Dave sich und seinem Team, in 5 Jahren die Goldmedaille bei der Tour de France zu gewinnen. Sie haben sie gewonnen.

Nicht erst 5 Jahre später, sondern 3 Jahre später. Und im nächsten Jahr wieder.

Jetzt haben sie insgesamt mehr als 6 Goldmedaillen bei der Tour de France und den Olympischen Spielen gewonnen - dank der Kraft kleiner Gewohnheiten, die sich mit der Zeit summieren.

Tägliche Gewohnheiten sind es, die uns zu dem machen, was wir sind.

Selbst winzige Veränderungen, wie z. B. jeden Tag 1 % besser zu sein, können Sie in nur einem Jahr um 37 % besser machen.

Wenn Sie sich hingegen schlechte Gewohnheiten aneignen, können Sie, wenn Sie sich jeden Tag um 1 % verschlechtern, nahe an 0 herankommen.

Der Zinseszins ist als das achte Weltwunder bekannt und ich bin sicher, dass Sie seine Macht verstehen, wenn es um Investitionen und Geld geht.

Was Sie aber wahrscheinlich nicht wussten, ist, dass der Zinseszins nicht nur bei Geld funktioniert, sondern auch bei anderen Dingen, z. B. bei Gewohnheiten.

Wenn Menschen mit einer Gewohnheit beginnen, erwarten sie normalerweise so etwas wie eine lineare Kurve.

Die Realität sieht jedoch etwas anders aus – sie sieht in etwa so aus.

Fällt Ihnen der Fortschritt am Anfang auf? Er ist fast flach, er scheint eher unbedeutend zu sein und nicht wirklich aufzufallen. Der Autor nennt diesen Teil: "Das Tal der Enttäuschung". Sie strengen sich so sehr an, aber Sie sehen fast kein Ergebnis.

Dies ist der Punkt, an dem der Schmerz, den Sie empfinden, am größten ist, aber die Ergebnisse, die

Sie sehen, am geringsten sind. Das ist der Teil, in dem Sie fast ein Jahr lang an Ihrem Unternehmen aber immer noch keinen Gewinn sehen, das ist der Teil, in dem Sie immer wieder ins Fitnessstudio gehen, aber keine Veränderungen sehen, wenn Sie in den Spiegel schauen, das ist der Teil, in dem Sie immer wieder Videos auf Ihrem YouTube-Kanal hochladen, aber niemand schaut sie sich an.

Irgendwann kommt der Moment, an dem die WACHSTUMSKURVE die SCHMERZKURVE übersteigt und Sie anfangen, die Ergebnisse zu sehen, leider können viele Leute nicht bis zu diesem Punkt warten oder durchhalten und hören zu früh auf. Nur Menschen, die sich ständig verbessern, erleben schließlich das exponentielle Wachstum.

Und jetzt kommt die große Frage. Wie kann man eigentlich jeden Tag 1 % besser werden?

Was brauchen Sie dafür? Viele Menschen glauben, dass man bessere und klar definierte Ziele braucht, aber das ist nicht der Fall. Zum Beispiel hatte das Radsportteam, von dem ich Ihnen gerade erzählt habe, immer das gleiche Ziel, nämlich eine GOLDMEDAILLE zu gewinnen.

Es war nicht das Ziel, das sich geändert hat, es war das SYSTEM. Und das ist meiner Meinung nach eine der wichtigsten Erkenntnisse aus dem Buch und auch die zweite Lektion in diesem Video:

KONZENTRIEREN SIE SICH NICHT AUF ZIELE, KONZENTRIEREN SIE SICH AUF SYSTEME.

Der Autor sagt: "Viele Jahre lang habe ich auch meine Gewohnheiten auf diese Weise angegangen.

Jede einzelne war ein Ziel, das es zu erreichen galt.

Ich setzte mir Ziele für die Noten, die ich in der Schule erreichen wollte, für die Gewichte, die ich im Fitnessstudio stemmen wollte, für die Gewinne, die ich im Geschäft erzielen wollte. Ein paar habe ich erreicht, aber an vielen bin ich gescheitert.

Schließlich begann ich zu erkennen, dass meine Ergebnisse nur sehr wenig mit den Zielen zu tun hatten, die ich mir gesetzt hatte und fast alles mit den Systemen, denen ich folgte."

Sie fragen sich wahrscheinlich, was der Unterschied zwischen einem ZIEL und einem SYSTEM ist, also lassen Sie mich ein paar Beispiele nennen

· 1 Millionen Euro zu verdienen ist ein Ziel. Die Einrichtung eines automatisierten Anlagekontos ist ein System, das Sie dorthin bringen wird.

· 20 Kilogramm abnehmen ist ein Ziel. Sich einen Coach und einen Ernährungsspezialisten zu suchen, der Ihnen die richtige Ernährung und Bewegung vorgibt, ist ein System.

· Mehr Freunde zu haben ist ein Ziel. Bewusst jede Woche Leute zu Treffen und auf Veranstaltungen zu gehen, ist ein System.

· Eine Beförderung bei der Arbeit zu bekommen ist ein Ziel.

Es ist ein System, herauszufinden, welches die größten Probleme des Unternehmens sind und sie dann in kleine Teile zu zerlegen und ein Problem nach dem anderen zu lösen.

Der Autor sagt: "Gewinner und Verlierer haben die gleichen Ziele".

Letztendlich ist der entscheidende Faktor nicht das Ziel, das wir uns setzen, denn diejenigen, die scheitern, und diejenigen, die Erfolg haben, hatten eindeutig dasselbe im Sinn.

Entscheidend für unseren Erfolg ist die Art und Weise, wie wir an die Systeme herangehen, die uns zum Ziel führen.

Einer der Gründe dafür ist die so genannte HEDONISCHE ANPASSUNG.

Wenn wir uns Ziele setzen, besteht die Hauptmotivation für jede Aufgabe darin, dem gewünschten Ziel näher zu kommen - ein neues Haus zu kaufen, ein brandneues Auto zu haben oder finanziell frei zu werden.

Aber was passiert wirklich, wenn wir endlich das erreichen, wovon wir seit Monaten träumen?

Wir fühlen uns für etwa eine Woche sehr glücklich und erfolgreich.

Anstelle von Zielen sollten Sie sich auf Systeme konzentrieren.

Bauen Sie ein System auf, das Ihnen hilft, länger im Spiel zu bleiben und es tatsächlich auch zu SPIELEN 😊.

Bei Zielen geht es um die Ergebnisse, die Sie erreichen wollen.

Bei Systemen geht es um die Prozesse, die zu diesen Ergebnissen führen.

Nur um das klarzustellen, der Autor hat kein persönliches Problem mit dem Ziel an sich, es wird zum Problem, wenn es der primäre Motivator für die Handlungen eines Menschen ist.

Ziele sind gut, um eine Richtung vorzugeben, aber Systeme sind am besten geeignet, um Fortschritte zu erzielen.

Lektion #3 – Wie man gute Gewohnheiten aufbaut

Um eine neue Gewohnheit zu schaffen, müssen wir den Prozess in 4 einfache Schritte unterteilen, die da wären: Anreiz, Verlangen, Belohnung, Reaktion.

Wenn Sie zum Beispiel Raucher sind und jemanden rauchen sehen, ist das ein ANREIZ.

Sobald Sie die Zigarette sehen, verspüren Sie ein starkes VERLANGEN zu rauchen. Wenn Sie zu der Person gehen und um eine Zigarette bitten und rauchen, ist dies eine REAKTION.

Nach der Zigarette schließlich ist das Gefühl der Befriedigung, das man bekommt, die BELOHNUNG.

Wenn eine Handlung in einer der vier Stufen unzureichend ist, kann sie nicht zur Gewohnheit werden.

Der Autor verbindet jeden Schritt mit einer Formel, wie man ihn erreichen kann.

Anreiz – Machen Sie es deutlich Jede Gewohnheit wird durch einen ANREIZ ausgelöst. Wenn Sie also eine neue Gewohnheit aufbauen wollen, müssen Sie diese DEUTLICH machen.

Dies kann durch verschiedene Strategien erreicht werden:

1 - Habit stacking. (=dauerhafte Gewohnheiten aufbauen) Beim Habit-Stacking werden bereits

bestehende Gewohnheiten genutzt, um neue zu schaffen.

Zum Beispiel: "Jeden Morgen, bevor ich

mir die Zähne putze, mache ich 20 Liegestütze".

Nachdem ich meinen Morgenkaffee getrunken habe, werde ich 5 Minuten lang meditieren". Wenn ich vom Fitnessstudio zurückkomme, höre ich auf dem Weg dorthin ein Hörbuch usw. ".

Auf diese Weise programmieren Sie Ihr Gehirn darauf, immer an 2 Aktivitäten als Ganzes zu denken. Sobald Sie die eine tun, kommt die andere automatisch.

2 – Gestalten Sie Ihr Umfeld neu. Es ist äußerst schwierig, eine neue Gewohnheit in einer alten

Umgebung zu entwickeln, weil Ihr Gehirn bereits bestimmte Assoziationen mit dieser Umgebung

hergestellt hat und es sehr schwer ist, dagegen anzukämpfen.

Sie müssen die Umgebung entsprechend Ihren neuen Gewohnheiten umgestalten, sonst werden Sie immer wieder in Ihre alten Gewohnheiten zurückfallen.

Wie könnte die Neugestaltung Ihres Umfelds aussehen?

Ein Beispiel:

Wenn Sie versuchen, einen gesunden Lebensstil zu führen, könnte die Umgestaltung Ihres Umfelds so aussehen: Stellen Sie eine Klimmzugstange in Ihr Zimmer, so dass Sie jedes Mal, wenn Sie sie sehen, ein paar Klimmzüge machen, ersetzen Sie die Kekse auf dem Tisch durch Obst,

entfernen Sie den Fernseher aus dem Wohnzimmer, löschen Sie Instagram von Ihrem Telefon und ersetzen Sie es durch eine Hörbuch-App wie Audible,

nehmen Sie statt eines Glases Wasser am Morgen eine große Flasche, bewahren Sie gesunde Lebensmittel im Kühlschrank für faule Momente auf,

denn diese Momente werden definitiv kommen.

Und schließlich das Wichtigste: Umgeben Sie sich mit den richtigen Leuten. Wenn Sie zum Beispiel Unternehmer werden wollen und mit Freunden zusammen sind, die das gleiche Ziel haben, werden Sie immer über Unternehmertum sprechen, Sie müssen sich nicht extra anstrengen, das Thema Unternehmertum wird für Sie ganz normal sein.

Einfach ausgedrückt, bedeutet die Gestaltung Ihres Umfelds, dass Sie ein Umfeld schaffen, in dem Ihr gewünschtes Ergebnis zu einem normalen Ergebnis wird, das Sie ohne Anstrengung erreichen.

Ich persönlich bin ein großer Fan der ökologischen Umgestaltung und hoffe, dass Sie inzwischen auch davon überzeugt sind, aber wenn nicht, dann hören Sie sich diese Geschichte an: Während des Vietnamkriegs war die Mehrheit der US-Soldaten in Vietnam drogenabhängig und das Problem war so ernst, dass sogar auf Regierungsebene ein Ausschuss eingerichtet wurde, der sich damit befassen sollte.

Interessanterweise hörten 90 % der Soldaten, sobald der Krieg zu Ende war und sie nach Hause zurückkehrten, automatisch und ohne jegliche Hilfe auf: DAS UMFELD HATTE SICH

VERÄNDERT UND DER ANREIZ WAR WEG.

In ihrer neuen Umgebung gab es keinen Anreiz mehr, der sie an den Drogenkonsum erinnerte, aber in Vietnam waren die Anreize allgegenwärtig und lösten sie immer wieder aus.

Sobald sich das Umfeld verändert hatte, waren die Anreize verschwunden und die Sucht war auch weg.

Das ist übrigens auch der Grund, warum viele Menschen eine Rehabilitationsmaßnahme machen, aber sobald sie nach Hause zurückkehren, werden sie wieder zu demselben alten Menschen, weil sie in ihr altes Umfeld zurückgekehrt sind, in dem es überall Anreize gibt und sie nicht lange widerstehen können.

Werfen Sie also nach dem Ende dieses Videos einen Blick auf Ihr Zimmer und Ihr Leben und prüfen Sie, ob Ihre Umgebung Ihnen dabei hilft, die gewünschten Gewohnheiten zu entwickeln, oder ob sie sich gegen Sie richtet.

Wie viele von Ihnen essen, schlafen und arbeiten zum Beispiel zu Hause im selben Raum? Dann ist es kein Wunder, dass Sie Ihre Arbeit nicht zu Ende bringen können und die ganze Zeit prokrastinieren 😊.

Versuchen Sie, jeden Raum für eine andere Tätigkeit zu nutzen. Das Schlafzimmer zum Schlafen, die Küche zum Essen und das Wohnzimmer zum Entspannen.

Für diejenigen unter Ihnen, die in einer

1-Zimmer-Wohnungen leben, schlägt der Autor vor, jede Ecke oder Teile des Raums für verschiedene Aktivitäten zu nutzen. Zum Beispiel, eine Ecke zum Arbeiten und eine zum Schlafen zu nutzen usw.

1. Verlangen – Machen Sie es attraktiv Der zweite Schritt zur erfolgreichen Schaffung einer Gewohnheit besteht darin, sie attraktiv zu machen. Eine der wichtigsten Strategien in diesem Schritt ist das sogenannte "Versuchungs-Bündelung".

Das bedeutet einfach, dass man eine Handlung, die man tun möchte, mit einer Handlung verbindet,

die man tun muss.

Wenn Sie zum Beispiel unbedingt die Netflix-Serie sehen wollen, dann tun Sie das, während Sie auf dem Laufband laufen.

Wenn Sie anfangen wollen, ins Fitnessstudio zu gehen, versuchen Sie, dies mit einigen Ihrer Verpflichtungen zu verbinden.

Wie Man Sich Jeden Tag In Allen Bereichen Um 1% Verbessert | (1) How To Improve Yourself By 1% Every Day In All Areas | (1) Cómo mejorar en un 1% todos los días en todas las áreas | (1) Comment s'améliorer de 1% chaque jour dans tous les domaines | (1) Come migliorare l'1% ogni giorno in tutti i settori | (1) あらゆる分野で毎日1%ずつ改善する方法|(1)|(2)|(3)|(4)|(5)|(6)|(7)|(7 Hoe je elke dag 1% kunt verbeteren op alle gebieden | (1) Jak poprawić się o 1% każdego dnia we wszystkich obszarach | (1) Como melhorar a si mesmo em 1% todos os dias em todas as áreas | (1) Как улучшать себя на 1% каждый день во всех областях | (1) Ako sa každý deň zlepšiť o 1 % vo všetkých oblastiach | (1) Hur man förbättrar sig 1% varje dag inom alla områden | (1) Her Alanda Her Gün %1 Kendinizi Nasıl Geliştirirsiniz | (1) Як покращувати на 1% щодня в усіх сферах | (1) 如何让自己各方面每天提升1% | (1) 如何在各個方面每天提高自己 1% | (1)

Wie Man Sich Jeden Tag In Allen Bereichen Um 1% Verbessert | Die 1%-Methode // James Clear How To Improve Yourself By 1% Every Day In All Areas | The 1% Method // James Clear Cómo Mejorar Un 1% Cada Día En Todas Las Áreas | El Método del 1% // James Clear Como melhorar a si mesmo em 1% todos os dias em todas as áreas | O Método 1% // James Clear Ako sa každý deň zlepšiť o 1 % vo všetkých oblastiach | The 1% Method // James Clear Kendinizi Her Alanda Her Gün %1 Nasıl Geliştirirsiniz | %1 Yöntemi // James Clear

Die 1%-Methode von James Clear Ich möchte mit einer Geschichte beginnen. James Clear's 1% Method Let me start with a story. El método del 1% de James Clear Permítanme comenzar con una historia. Il metodo dell'1% di James Clear Vorrei iniziare con una storia. Метод 1%" Джеймса Клира Я хотел бы начать с истории. James Clear'ın %1 Yöntemi Bir hikaye ile başlayayım.

Seit 1908 hat das britische Radsportteam eine Niederlage nach der anderen erlitten. Since 1908, the British cycling team has suffered defeat after defeat. Desde 1908, el equipo ciclista británico ha sufrido derrota tras derrota. Depuis 1908, l'équipe cycliste britannique a enchaîné les défaites. Dal 1908, la squadra di ciclismo britannica ha subito una sconfitta dopo l'altra. Od 1908 roku brytyjska drużyna kolarska ponosiła porażkę za porażką. Desde 1908, a equipe de ciclismo britânica sofreu derrota após derrota. С 1908 года британская велосипедная команда терпела поражение за поражением. Od roku 1908 britský cyklistický tím utrpel jednu porážku za druhou. 1908'den beri, İngiliz bisiklet takımı yenilgi üstüne yenilgi yaşadı. З 1908 року британська велосипедна команда зазнавала поразки за поразкою.

Sie haben nur eine Medaille bei den Olympischen Spielen gewonnen und nichts bei der Tour de France, de größten Radrennen. They have only won one medal at the Olympic Games and nothing at the Tour de France, the greatest cycling race. Solo han ganado una medalla en los Juegos Olímpicos y nada en el Tour de Francia, la carrera ciclista más importante. Zdobyłeś tylko jeden medal na Igrzyskach Olimpijskich i nic w Tour de France, największym wyścigu kolarskim. Eles ganharam apenas uma medalha nos Jogos Olímpicos e nada no Tour de France, a maior prova do ciclismo. Získali ste len jednu medailu na olympijských hrách a nič na Tour de France, najväčších cyklistických pretekoch. Olimpiyat Oyunlarında sadece bir madalya kazandılar ve en büyük bisiklet yarışı olan Tour de France'da hiçbir şey kazanamadılar. Doch das änderte sich 2003, als Dave Brailsford als neuer Leistungstrainer zum Team kam. But that all changed in 2003 when Dave Brailsford joined the team as their new performance coach. Pero todo eso cambió en 2003 cuando Dave Brailsford se unió al equipo como su nuevo entrenador de rendimiento. Zmieniło się to jednak w 2003 roku, gdy Dave Brailsford dołączył do zespołu jako nowy trener. Mas tudo mudou em 2003, quando Dave Brailsford se juntou à equipe como seu novo treinador de desempenho. To sa však zmenilo v roku 2003, keď do tímu nastúpil Dave Brailsford ako nový výkonnostný tréner. Ancak bu, 2003 yılında Dave Brailsford'un yeni performans koçu olarak takıma katılmasıyla değişti. Але все змінилося в 2003 році, коли Дейв Брейлсфорд приєднався до команди в якості нового тренера. Er glaubte an ein Konzept, das er „marginale Gewinne“ nannte, was für ihn im Grunde bedeutete, jeden einzelnen Bereich rund um den Radsport, egal wie groß oder klein, um nur 1 % zu verbessern. He believed in a concept he called "marginal gains," which to him basically meant improving every single area around cycling, no matter how big or small, by just 1%. Creía en un concepto que llamaba "ganancias marginales", que para él básicamente significaba mejorar cada área del ciclismo, sin importar cuán grande o pequeña fuera, en solo un 1 %. Credeva in un concetto che chiamava "guadagni marginali", che per lui significava migliorare di appena l'1% ogni singola area del ciclismo, piccola o grande che fosse. Wierzył w koncepcję, którą nazwał "marginalnymi zyskami", co dla niego oznaczało poprawę każdego pojedynczego obszaru wokół jazdy na rowerze, bez względu na to, jak duży lub mały, o zaledwie 1%. Ele acreditava em um conceito que chamava de "ganhos marginais", que para ele basicamente significava melhorar cada área do ciclismo, não importa quão grande ou pequena, em apenas 1%. Он верил в концепцию, которую называл "предельными достижениями", что для него означало улучшение каждой области велоспорта, независимо от того, насколько она велика или мала, всего на 1%. Veril v koncept, ktorý nazýval "marginálne zisky", čo pre neho v podstate znamenalo zlepšenie každej oblasti cyklistiky, bez ohľadu na to, ako veľkej alebo malej, len o 1 %. "Marjinal kazançlar" olarak adlandırdığı bir konsepte inanıyordu, bu onun için temelde bisikletle ilgili her alanı, ne kadar büyük veya küçük olursa olsun, sadece %1 oranında iyileştirmek anlamına geliyordu. Він вірив у концепцію, яку називав "граничні вигоди", що для нього означало покращення кожної окремої сфери, пов'язаної з велотранспортом, незалежно від того, наскільки вона велика чи мала, лише на 1%.

Verbesserungen in den wichtigsten Bereichen, wie Training und Ernährung, würden dem Team keinen Vorteil bringen, da die anderen Teams dies bereits taten. لن تفيد التحسينات في المجالات الرئيسية ، مثل التدريب والتغذية ، الفريق لأن الفرق الأخرى كانت تفعل ذلك بالفعل. Improvements in key areas, such as training and nutrition, would not benefit the team as the other teams were already doing so. Las mejoras en áreas clave, como el entrenamiento y la nutrición, no beneficiarían al equipo, ya que los otros equipos ya lo estaban haciendo. I miglioramenti nelle aree più importanti, come l'allenamento e l'alimentazione, non avrebbero dato alla squadra un vantaggio perché le altre squadre lo stavano già facendo. Ulepszenia w najważniejszych obszarach, takich jak trening i odżywianie, nie dałyby drużynie przewagi, ponieważ inne zespoły już to robiły. Melhorias em áreas-chave, como treinamento e nutrição, não beneficiariam a equipe, pois as outras equipes já o faziam. Улучшения в наиболее важных областях, таких как тренировки и питание, не дадут команде преимущества, поскольку другие команды уже занимаются этим. Zlepšenia v najdôležitejších oblastiach, ako je tréning a výživa, by tímu nepriniesli výhodu, pretože ostatné tímy to už robili. Antrenman ve beslenme gibi kilit alanlardaki iyileştirmeler, diğer takımlar zaten yaptığı için takıma fayda sağlamayacaktı. Покращення у найважливіших сферах, таких як тренування та харчування, не дасть команді переваги, оскільки інші команди вже зробили це.

Der Trainer Dave beschloss, für einen Tag einen Chirurgen zu engagieren, der dem Radsportteam beibrachte, wie man sich die Hände richtig wäscht, um das Risiko einer Erkältung oder Grippe zu minimieren. Coach Dave decided to hire a surgeon for a day to teach the cycling team how to wash their hands properly to minimize the risk of catching a cold or flu. El entrenador Dave decidió contratar a un cirujano por un día para que le enseñara al equipo de ciclismo cómo lavarse las manos correctamente para minimizar el riesgo de resfriarse o resfriarse. L'allenatore Dave ha deciso di assumere un chirurgo per un giorno per insegnare alla squadra di ciclismo come lavarsi correttamente le mani per ridurre al minimo il rischio di contrarre un raffreddore o un'influenza. Trener Dave postanowił zatrudnić chirurga na jeden dzień, aby nauczył drużynę kolarską, jak prawidłowo myć ręce, aby zminimalizować ryzyko złapania przeziębienia lub grypy. O técnico Dave decidiu contratar um cirurgião por um dia para ensinar a equipe de ciclismo a lavar as mãos corretamente para minimizar o risco de pegar um resfriado ou gripe. Тренер Дэйв решил нанять хирурга на один день, чтобы тот научил команду велосипедистов правильно мыть руки, чтобы свести к минимуму риск подхватить простуду или грипп. Tréner Dave sa rozhodol najať na jeden deň chirurga, aby cyklistický tím naučil, ako si správne umývať ruky a minimalizovať tak riziko prechladnutia alebo chrípky. Koç Dave, bisiklet takımına nezle veya gribe yakalanma riskini en aza indirmek için ellerini düzgün bir şekilde yıkamayı öğretmesi için bir günlüğüne bir cerrah tutmaya karar verdi. Тренер Дейв вирішив найняти хірурга на один день, щоб навчити команду велосипедистів правильно мити руки, щоб мінімізувати ризик застуди чи грипу.

Außerdem testete er mit seinem gesamten Team verschiedene Massagegels, um herauszufinden, welches am schnellsten zur Muskelerholung beiträgt. He and his entire team also tested different massage gels to find out which ones helped muscle recovery the fastest. Él y todo su equipo también probaron diferentes geles de masaje para descubrir cuáles ayudaron a la recuperación muscular más rápido. Ha anche testato diversi gel per massaggi con tutta la sua squadra per scoprire quale aiutasse i muscoli a recuperare più velocemente. Przetestował również różne żele do masażu z całym zespołem, aby dowiedzieć się, który z nich pomógł mięśniom najszybciej się zregenerować. Ele e toda a sua equipe também testaram diferentes géis de massagem para descobrir quais ajudaram a recuperação muscular mais rapidamente. Он также протестировал различные массажные гели на всей команде, чтобы выяснить, какой из них помогает мышцам быстрее всего восстанавливаться. O ve tüm ekibi, hangilerinin kas iyileşmesine en hızlı yardımcı olduğunu bulmak için farklı masaj jellerini de test etti. Він також протестував різні масажні гелі з усією командою, щоб з'ясувати, який з них допомагає м'язам відновлюватися найшвидше. Sie gingen sogar so weit, alle verschiedenen Arten von Matratzen und Kissen auszuprobieren, um herauszufinden, welche für ihren Schlaf und ihre Erholung am besten sind. They even went so far as to try all different types of mattresses and pillows to find out which ones are best for their sleep and recovery. Incluso llegaron a probar todos los diferentes tipos de colchones y almohadas para descubrir cuáles son los mejores para dormir y recuperarse. Si sono persino spinti a provare tutti i diversi tipi di materassi e cuscini per scoprire quali fossero i migliori per il loro sonno e il loro riposo. Posunęli się nawet do wypróbowania różnych rodzajów materacy i poduszek, aby dowiedzieć się, które z nich są najlepsze dla ich snu i odpoczynku. Eles chegaram a experimentar todos os tipos de colchões e travesseiros para descobrir quais são os melhores para o sono e a recuperação. Они даже испробовали всевозможные матрасы и подушки, чтобы определить, какие из них лучше всего подходят для их сна и отдыха. Hatta uykuları ve dinlenmeleri için hangisinin en iyi olduğunu bulmak için tüm farklı şilte ve yastık türlerini deneyecek kadar ileri gittiler. Вони навіть перепробували різні типи матраців і подушок, щоб з'ясувати, які з них найкраще підходять для їхнього сну та відпочинку.

Sobald sie die besten herausgefunden hatten, nahmen sie sie mit in das Hotel, in dem sie schliefen, bevor sie die Tour de France oder andere wichtige Rennen bestritten. Once they found the best ones, they took them to the hotel where they slept before competing in the Tour de France or other important races. Una vez que encontraban los mejores, los llevaban al hotel donde dormían antes de competir en el Tour de Francia u otras carreras importantes. Una volta individuati i migliori, li portavano nell'hotel dove dormivano prima del Tour de France o di altre gare importanti. Po wyłonieniu tych najlepszych, zabrali ich do hotelu, w którym spali przed Tour de France lub innymi ważnymi wyścigami. Depois de encontrar os melhores, eles os levavam para o hotel onde dormiam antes de competir no Tour de France ou em outras corridas importantes. Выбрав лучших, они отвозили их в отель, где те спали перед "Тур де Франс" или другими важными гонками. Keď zistili tie najlepšie, vzali ich do hotela, kde spali pred Tour de France alebo inými dôležitými pretekmi. En iyilerini bulduklarında, Tour de France'a veya diğer önemli yarışlara katılmadan önce onları uyudukları otele götürdüler. Визначивши найкращих, вони відвозили їх до готелю, де вони спали перед Тур де Франс або іншими важливими перегонами. Mit diesen Schritten versprach Dave sich und seinem Team, in 5 Jahren die Goldmedaille bei der Tour de France zu gewinnen. With these steps, Dave promised himself and his team to win the gold medal in the Tour de France in 5 years. Con estos pasos, Dave se prometió a sí mismo y a su equipo ganar la medalla de oro en el Tour de Francia en 5 años. Com essas etapas, Dave prometeu a si mesmo e sua equipe ganhar a medalha de ouro no Tour de France em 5 anos. Благодаря этим шагам Дэйв пообещал себе и своей команде выиграть золотую медаль в Тур де Франс через 5 лет. Dave bu adımlarla kendisine ve ekibine Tour de France'da 5 yılda altın madalya kazanma sözü verdi. Цими кроками Дейв пообіцяв собі та своїй команді виграти золоту медаль на Тур де Франс через 5 років. Sie haben sie gewonnen. You won them. Los ganaste. Wygrali. Você os venceu. Onları kazandın.

Nicht erst 5 Jahre später, sondern 3 Jahre später. Not just 5 years later, but 3 years later. No solo 5 años después, sino 3 años después. Non 5 anni dopo, ma 3 anni dopo. Не через 5 років, а через 3 роки. Und im nächsten Jahr wieder. And again next year. Y de nuevo el próximo año. I znowu w przyszłym roku.

Jetzt haben sie insgesamt mehr als 6 Goldmedaillen bei der Tour de France und den Olympischen Spielen gewonnen - dank der Kraft kleiner Gewohnheiten, die sich mit der Zeit summieren. Now they've won more than 6 gold medals at the Tour de France and the Olympics combined - thanks to the power of little habits that add up over time. Ahora han ganado más de 6 medallas de oro en el Tour de Francia y los Juegos Olímpicos combinados, gracias al poder de los pequeños hábitos que se suman con el tiempo. Ora hanno vinto un totale di oltre 6 medaglie d'oro al Tour de France e ai Giochi Olimpici, grazie al potere delle piccole abitudini che si sommano nel tempo. Teraz zdobyli łącznie ponad 6 złotych medali w Tour de France i Igrzyskach Olimpijskich - dzięki sile małych nawyków, które z czasem się sumują. Agora eles ganharam mais de 6 medalhas de ouro no Tour de France e nas Olimpíadas - graças ao poder de pequenos hábitos que se acumulam com o tempo. Теперь они завоевали в общей сложности более 6 золотых медалей в гонках "Тур де Франс" и на Олимпийских играх - благодаря силе маленьких привычек, которые со временем накапливаются. Şimdi, zamanla biriken küçük alışkanlıkların gücü sayesinde Tour de France ve Olimpiyatlarda 6'dan fazla altın madalya kazandılar. Зараз вони виграли загалом понад 6 золотих медалей на Тур де Франс та Олімпійських іграх - завдяки силі маленьких звичок, які складаються з часом.

Tägliche Gewohnheiten sind es, die uns zu dem machen, was wir sind. Daily habits are what make us who we are. Los hábitos diarios son los que nos hacen ser quienes somos. Le abitudini quotidiane sono ciò che ci rende ciò che siamo. Codzienne nawyki sprawiają, że jesteśmy tym, kim jesteśmy. Os hábitos diários são o que nos tornam quem somos. Повседневные привычки - это то, что делает нас такими, какие мы есть. Günlük alışkanlıklarımız bizi biz yapan şeylerdir. Щоденні звички - це те, що робить нас тими, ким ми є.

Selbst winzige Veränderungen, wie z. B. jeden Tag 1 % besser zu sein, können Sie in nur einem Jahr um 37 % besser machen. Even small changes such as For example, being 1% better every day can make you 37% better in just one year. Incluso pequeños cambios como Por ejemplo, ser un 1 % mejor cada día puede hacer que seas un 37 % mejor en solo un año. Nawet niewielkie zmiany, takie jak bycie o 1% lepszym każdego dnia, mogą sprawić, że będziesz o 37% lepszy w ciągu zaledwie jednego roku. Mesmo pequenas mudanças como Por exemplo, ser 1% melhor todos os dias pode torná-lo 37% melhor em apenas um ano. Dokonca aj malé zmeny, ako napríklad zlepšenie sa o 1 % každý deň, vám môžu pomôcť zlepšiť sa o 37 % už za jeden rok. gibi küçük değişiklikler bile Örneğin, her gün %1 daha iyi olmak sizi sadece bir yılda %37 daha iyi yapabilir. Навіть незначні зміни, такі як покращення на 1% щодня, можуть зробити вас кращими на 37% всього за один рік.

Wenn Sie sich hingegen schlechte Gewohnheiten aneignen, können Sie, wenn Sie sich jeden Tag um 1 % verschlechtern, nahe an 0 herankommen. On the other hand, if you develop bad habits, if you get worse by 1% every day, you can get close to 0. Por otro lado, si desarrollas malos hábitos, si empeoras un 1% cada día, puedes acercarte a 0. D'altra parte, se si acquisiscono cattive abitudini, se si peggiora dell'1% ogni giorno, si può arrivare quasi a 0. Z drugiej strony, jeśli nabierzesz złych nawyków, jeśli każdego dnia pogorszysz się o 1%, możesz zbliżyć się do 0. Por outro lado, se você desenvolver maus hábitos, se piorar 1% a cada dia, pode chegar perto de 0. С другой стороны, если у вас разовьются вредные привычки, если вы будете ухудшаться на 1% каждый день, вы можете приблизиться к 0. Öte yandan, kötü alışkanlıklar geliştirirseniz, her gün %1 daha kötüye giderseniz, 0'a yaklaşabilirsiniz. З іншого боку, якщо ви набуваєте шкідливих звичок, якщо ви стаєте на 1% гіршими щодня, ви можете наблизитися до 0.

Der Zinseszins ist als das achte Weltwunder bekannt und ich bin sicher, dass Sie seine Macht verstehen, wenn es um Investitionen und Geld geht. Compound interest is known as the eighth wonder of the world and I'm sure you understand its power when it comes to investments and money. El interés compuesto es conocido como la octava maravilla del mundo y estoy seguro de que comprendes su poder cuando se trata de inversiones y dinero. L'interesse composto è noto come l'ottava meraviglia del mondo e sono certo che ne comprendete il potere quando si tratta di investimenti e denaro. Oprocentowanie składane jest znane jako ósmy cud świata i jestem pewien, że rozumiesz jego moc, jeśli chodzi o inwestycje i pieniądze. Os juros compostos são conhecidos como a oitava maravilha do mundo e tenho certeza que você entende seu poder quando se trata de investimentos e dinheiro. Сложные проценты известны как восьмое чудо света, и я уверен, что вы понимаете их силу, когда речь идет об инвестициях и деньгах. Zložený úrok je známy ako ôsmy div sveta a určite chápete jeho silu, pokiaľ ide o investície a peniaze. Bileşik faiz, dünyanın sekizinci harikası olarak biliniyor ve yatırım ve para söz konusu olduğunda gücünü anladığınıza eminim. Складні відсотки називають восьмим чудом світу, і я впевнений, що ви розумієте їхню силу, коли мова йде про інвестиції та гроші.

Was Sie aber wahrscheinlich nicht wussten, ist, dass der Zinseszins nicht nur bei Geld funktioniert, sondern auch bei anderen Dingen, z. B. bei Gewohnheiten. But what you probably didn't know is that compound interest doesn't just work on money, it works on other things as well, e.g. B. with habits. Pero lo que probablemente no sabía es que el interés compuesto no solo funciona con el dinero, también funciona con otras cosas, p. B. con hábitos. Mas o que você provavelmente não sabia é que os juros compostos não funcionam apenas com dinheiro, mas também com outras coisas, por exemplo, B. com hábitos. Pravdepodobne ste však nevedeli, že zložené úročenie nefunguje len pri peniazoch, ale aj pri iných veciach, napríklad pri zvykoch. Ama muhtemelen bilmediğiniz şey, bileşik faizin sadece para üzerinde çalışmadığı, başka şeyler üzerinde de işe yaradığıdır, örn. B. alışkanlıklarla. Але ви, мабуть, не знали, що складні відсотки працюють не тільки з грошима, але й з іншими речами, наприклад, звичками.

Wenn Menschen mit einer Gewohnheit beginnen, erwarten sie normalerweise so etwas wie eine lineare Kurve. When people start a habit, they usually expect something like a linear curve. Cuando las personas comienzan un hábito, generalmente esperan algo como una curva lineal. Quando si inizia un'abitudine, di solito ci si aspetta una curva lineare. Kiedy ludzie rozpoczynają nawyk, zwykle oczekują czegoś w rodzaju krzywej liniowej. Quando as pessoas iniciam um hábito, geralmente esperam algo como uma curva linear. Когда люди начинают осваивать какую-либо привычку, они обычно ожидают чего-то вроде линейной кривой. Коли люди починають звикати, вони зазвичай очікують чогось на кшталт лінійної кривої.

Die Realität sieht jedoch etwas anders aus – sie sieht in etwa so aus. However, the reality is a little different – it looks something like this. Sin embargo, la realidad es un poco diferente: se parece a esto. Rzeczywistość jest jednak nieco inna - wygląda to mniej więcej tak. No entanto, a realidade é um pouco diferente – parece algo assim. Однако реальность несколько иная - она выглядит примерно так. Ancak, gerçek biraz farklı - buna benzer bir şey. Однак реальність дещо інша - вона виглядає приблизно так.

Fällt Ihnen der Fortschritt am Anfang auf? Do you notice the progress at first? ¿Notas el progreso al principio? Remarquez-vous des progrès au début ? Notate i progressi all'inizio? Czy zauważyłeś postęp na początku? Você percebe o progresso no início? Замечаете ли вы прогресс в первую очередь? Všimli ste si pokrok na začiatku? İlk başta ilerlemeyi fark ediyor musunuz? Чи помічаєте ви прогрес на початку? Er ist fast flach, er scheint eher unbedeutend zu sein und nicht wirklich aufzufallen. It's almost flat, it seems rather insignificant and doesn't really stand out. Es casi plano, parece bastante insignificante y realmente no se destaca. È quasi piatto, sembra piuttosto insignificante e non si nota molto. Jest prawie płaski, wydaje się raczej nieistotny i niezauważalny. É quase plano, parece bastante insignificante e não se destaca muito. Она почти плоская, кажется совсем незначительной и не очень заметной. Neredeyse düz, oldukça önemsiz görünüyor ve gerçekten göze çarpmıyor. Він майже плаский, здається досить незначним і не дуже помітним. Der Autor nennt diesen Teil: "Das Tal der Enttäuschung". The author calls this part: "The Valley of Disappointment". El autor llama a esta parte: "El Valle de la Decepción". L'autore chiama questa parte: "La valle della delusione". Autor nazywa tę część "doliną rozczarowania". O autor chama esta parte: "O Vale da Decepção". Автор называет эту часть: "Долина разочарований". Yazar bu bölümü "Hayal Kırıklığı Vadisi" olarak adlandırıyor. Автор називає цю частину: "Долина розчарувань". Sie strengen sich so sehr an, aber Sie sehen fast kein Ergebnis. You try so hard, but you see almost no result. Te esfuerzas mucho, pero no ves casi ningún resultado. Vous faites tant d'efforts, mais vous ne voyez presque aucun résultat. Ci si sforza tanto, ma non si vede quasi nessun risultato. Tak bardzo się starasz, ale nie widzisz prawie żadnych rezultatów. Você se esforça tanto, mas quase não vê resultado. Вы так стараетесь, но не видите практически никакого результата. Tak veľmi sa snažíte, ale nevidíte takmer žiadny výsledok. Çok uğraşırsın ama neredeyse hiçbir sonuç görmezsin. Ти так стараєшся, але майже не бачиш результату.

Dies ist der Punkt, an dem der Schmerz, den Sie empfinden, am größten ist, aber die Ergebnisse, die This is where the pain you feel is greatest, but the results that Aquí es donde el dolor que sientes es mayor, pero los resultados que Questo è il punto in cui il dolore è più forte, ma i risultati che si ottengono sono Jest to punkt, w którym odczuwany ból jest największy, ale wyniki, które É aqui que a dor que sente é maior, mas os resultados que Это тот момент, когда боль, которую вы испытываете, наиболее сильна, но результаты, которые V tomto bode pociťujete najväčšiu bolesť, ale výsledky, ktoré Hissettiğiniz acının en büyük olduğu yer burasıdır, ancak sonuçlar Це той момент, коли біль, який ви відчуваєте, є найбільшим, але результати, які

Sie sehen, am geringsten sind. You see, are the least. Ya ves, son los de menos. Vedete, i più bassi sono. Najniższe z nich to. Você vê, são os menos. Самыми низкими являются. Розумієте, найнижчі. Das ist der Teil, in dem Sie fast ein Jahr lang an Ihrem Unternehmen aber immer noch keinen Gewinn sehen, das ist der Teil, in dem Sie immer wieder ins Fitnessstudio gehen, aber keine Veränderungen sehen, wenn Sie in den Spiegel schauen, das ist der Teil, in dem Sie immer wieder Videos auf Ihrem YouTube-Kanal hochladen, aber niemand schaut sie sich an. That's the part where you've been at your business for almost a year but still don't see any gain, that's the part where you keep going to the gym but don't see any changes when you look in the mirror, that's the part where you keep uploading videos to your YouTube channel but no one is watching them. Esa es la parte en la que has estado en tu negocio durante casi un año pero aún no ves ningún beneficio, esa es la parte en la que sigues yendo al gimnasio pero no ves ningún cambio cuando te miras en el espejo, esa es la parte en la que sigues subiendo videos a tu canal de YouTube pero nadie los está viendo. È la parte in cui lavori alla tua attività per quasi un anno ma non vedi ancora un profitto, è la parte in cui continui ad andare in palestra ma non vedi alcun cambiamento quando ti guardi allo specchio, è la parte in cui continui a caricare video sul tuo canale YouTube ma nessuno li guarda. Essa é a parte em que você está no seu negócio há quase um ano, mas ainda não vê nenhum ganho, essa é a parte em que você continua indo à academia, mas não vê nenhuma mudança quando se olha no espelho, essa é a parte parte em que você continua enviando vídeos para o seu canal do YouTube, mas ninguém os assiste. Это та часть, когда вы работаете над своим бизнесом почти год, но все еще не видите прибыли, это та часть, когда вы продолжаете ходить в спортзал, но не видите никаких изменений, когда смотритесь в зеркало, это та часть, когда вы продолжаете загружать видео на свой канал YouTube, но никто их не смотрит. Je to tá časť, keď na svojom podnikaní pracujete takmer rok, ale stále nevidíte zisk, je to tá časť, keď stále chodíte do posilňovne, ale pri pohľade do zrkadla nevidíte žiadne zmeny, je to tá časť, keď stále nahrávate videá na svoj kanál na YouTube, ale nikto ich nepozerá. Bu, neredeyse bir yıldır işinizde olduğunuz ancak yine de bir kazanç göremediğiniz kısımdır, bu kısım, spor salonuna devam ettiğiniz halde aynaya baktığınızda herhangi bir değişiklik görmediğiniz kısımdır. YouTube kanalınıza sürekli video yüklediğiniz ancak kimsenin onları izlemediği bölüm. Це та частина, коли ви працюєте над своїм бізнесом майже рік, але все ще не бачите прибутку, це та частина, коли ви продовжуєте ходити в спортзал, але не бачите жодних змін, дивлячись у дзеркало, це та частина, коли ви продовжуєте завантажувати відео на свій канал YouTube, але їх ніхто не дивиться.

Irgendwann kommt der Moment, an dem die WACHSTUMSKURVE die SCHMERZKURVE übersteigt und Sie anfangen, die Ergebnisse zu sehen, leider können viele Leute nicht bis zu diesem Punkt warten oder durchhalten und hören zu früh auf. There comes a moment when the GROWTH CURVE surpasses the PAIN CURVE and you start seeing the results, unfortunately many people cannot wait or persevere to that point and stop too soon. Llega un momento en que la CURVA DE CRECIMIENTO supera a la CURVA DE DOLOR y empiezas a ver los resultados, lamentablemente muchas personas no pueden esperar o perseverar hasta ese punto y se detienen demasiado pronto. Alla fine arriva il momento in cui la CURVA DI CRESCITA supera la CURVA DEL DOLORE e si iniziano a vedere i risultati, ma purtroppo molte persone non sanno aspettare o resistono fino a quel momento e si fermano troppo presto. W końcu nadchodzi moment, w którym KRZYWA WZROSTU przewyższa KRZYWĄ BÓLU i zaczynasz widzieć wyniki, niestety wiele osób nie może czekać lub czekać do tego momentu i zatrzymuje się zbyt wcześnie. Chega um momento que a CURVA DE CRESCIMENTO supera a CURVA DE DOR e você começa a ver os resultados, infelizmente muitas pessoas não conseguem esperar ou perseverar até esse ponto e param cedo demais. В конце концов наступает момент, когда кривая роста превышает кривую боли, и вы начинаете видеть результаты. К сожалению, многие люди не могут дождаться этого момента и останавливаются слишком рано. Nakoniec príde okamih, keď krivka rastu prevýši krivku bolesti a začnete vidieť výsledky, bohužiaľ, veľa ľudí nedokáže čakať alebo vydrží až do tohto bodu a zastaví sa príliš skoro. Зрештою, настає момент, коли крива ЗРОСТАННЯ перевищує криву БОЛЮ, і ви починаєте бачити результати, але, на жаль, багато людей не можуть дочекатися цього моменту і зупиняються занадто рано. Nur Menschen, die sich ständig verbessern, erleben schließlich das exponentielle Wachstum. Only people who are constantly improving eventually experience exponential growth. Solo las personas que están mejorando constantemente eventualmente experimentan un crecimiento exponencial. Solo le persone che si migliorano costantemente finiscono per sperimentare una crescita esponenziale. Apenas as pessoas que estão melhorando constantemente experimentam um crescimento exponencial. Только те люди, которые постоянно самосовершенствуются, в конечном итоге испытывают экспоненциальный рост. Len ľudia, ktorí sa neustále zlepšujú, nakoniec zažívajú exponenciálny rast. Yalnızca sürekli gelişen insanlar sonunda üstel büyüme yaşarlar. Тільки люди, які постійно самовдосконалюються, зрештою досягають експоненціального зростання.

Und jetzt kommt die große Frage. And now comes the big question. Ve şimdi büyük soru geliyor. Wie kann man eigentlich jeden Tag 1 % besser werden? How can you actually get 1% better every day? ¿Cómo puedes mejorar un 1% cada día? Comment peut-on s'améliorer de 1 % par jour ? Як насправді можна ставати на 1% кращим щодня?

Was brauchen Sie dafür? What do you need for this? ¿Qué necesitas para esto? O que você precisa para isso? Viele Menschen glauben, dass man bessere und klar definierte Ziele braucht, aber das ist nicht der Fall. Many people believe that you need better and well-defined goals, but that's not the case. Mucha gente cree que necesitas metas mejores y bien definidas, pero ese no es el caso. Molti credono che sia necessario avere obiettivi migliori e chiaramente definiti, ma non è così. Muitas pessoas acreditam que você precisa de metas melhores e bem definidas, mas não é bem assim. Многие считают, что для достижения целей нужны более совершенные и четко сформулированные задачи, но это не так. Mnoho ľudí si myslí, že potrebujete lepšie a jasne definované ciele, ale nie je to tak. Багато хто вважає, що вам потрібні більш чіткі та ясні цілі, але це не так. Zum Beispiel hatte das Radsportteam, von dem ich Ihnen gerade erzählt habe, immer das gleiche Ziel, nämlich eine GOLDMEDAILLE zu gewinnen. For example, the cycling team I just told you about always had the same goal, which was to win a GOLD MEDAL. Por ejemplo, el equipo ciclista del que te acabo de hablar siempre tuvo el mismo objetivo, que era ganar una MEDALLA DE ORO. Ad esempio, la squadra di ciclismo di cui vi ho appena parlato aveva sempre lo stesso obiettivo: vincere una medaglia d'oro. Por exemplo, a equipe de ciclismo de que acabei de falar sempre teve o mesmo objetivo, que era ganhar uma MEDALHA DE OURO. Napríklad cyklistický tím, o ktorom som vám práve hovoril, mal vždy rovnaký cieľ - vyhrať ZLATÚ MEDAILU. Örneğin, size biraz önce bahsettiğim bisiklet takımının amacı hep aynıydı, o da ALTIN MADALYA kazanmaktı. Наприклад, команда велосипедистів, про яку я щойно розповідав, завжди мала одну мету - виграти ЗОЛОТУ медаль.

Es war nicht das Ziel, das sich geändert hat, es war das SYSTEM. It wasn't the goal that changed, it was the SYSTEM. No fue el objetivo lo que cambió, fue el SISTEMA. Ce n'est pas la cible qui a changé, c'est le SYSTÈME. Não foi o objetivo que mudou, foi o SISTEMA. Değişen hedef değil, SİSTEMdi. Змінилася не мета, змінилася СИСТЕМА. Und das ist meiner Meinung nach eine der wichtigsten Erkenntnisse aus dem Buch und auch die zweite Lektion in diesem Video: And that, in my opinion, is one of the most important takeaways from the book and also the second lesson in this video: Y eso, en mi opinión, es uno de los aprendizajes más importantes del libro y también la segunda lección de este video: E questo, a mio avviso, è uno degli spunti più importanti del libro e anche la seconda lezione di questo video: E isso, na minha opinião, é uma das lições mais importantes do livro e também a segunda lição deste vídeo: И это, на мой взгляд, один из самых важных выводов из книги, а также второй урок в этом видео: Bence bu, kitaptan çıkarılacak en önemli çıkarımlardan biri ve aynı zamanda bu videodaki ikinci ders: І це, на мою думку, одна з найважливіших думок з книги, а також другий урок у цьому відео:

KONZENTRIEREN SIE SICH NICHT AUF ZIELE, KONZENTRIEREN SIE SICH AUF SYSTEME. DON'T FOCUS ON TARGETS, FOCUS ON SYSTEMS. NO SE ENFOQUE EN METAS, ENFOQUESE EN SISTEMAS. NÃO FOQUE EM METAS, FOQUE EM SISTEMAS.

Der Autor sagt: "Viele Jahre lang habe ich auch meine Gewohnheiten auf diese Weise angegangen. The author says: "For many years, I also approached my habits in this way. El autor dice: "Durante muchos años, también abordé mis hábitos de esta manera. L'autore dice: "Per molti anni ho affrontato anche le mie abitudini in questo modo. O autor diz: "Por muitos anos, também abordei meus hábitos dessa maneira. Автор говорит: «В течение многих лет я тоже так подходил к своим привычкам. Autorka hovorí: "Dlhé roky som aj ja pristupovala k svojim zvykom týmto spôsobom. Yazar şöyle diyor: “Uzun yıllar alışkanlıklarıma da bu şekilde yaklaştım. Автор розповідає: "Протягом багатьох років я так само ставився до своїх звичок.

Jede einzelne war ein Ziel, das es zu erreichen galt. Each one was a goal to be achieved. Cada uno era un objetivo a alcanzar. Ognuno di essi era un obiettivo da raggiungere. Cada um era um objetivo a ser alcançado. Каждый из них был целью, которую нужно было достичь. Každý z nich bol cieľom, ktorý bolo treba dosiahnuť. Her biri ulaşılması gereken bir hedefti. Кожна з них була метою, яку потрібно було досягти.

Ich setzte mir Ziele für die Noten, die ich in der Schule erreichen wollte, für die Gewichte, die ich im Fitnessstudio stemmen wollte, für die Gewinne, die ich im Geschäft erzielen wollte. I set goals for the grades I wanted to get in school, the weights I wanted to lift at the gym, the profits I wanted to make in business. Establecí metas para las calificaciones que quería obtener en la escuela, las pesas que quería levantar en el gimnasio, las ganancias que quería obtener en los negocios. Ho fissato obiettivi per i voti che volevo raggiungere a scuola, per i pesi che volevo sollevare in palestra, per i profitti che volevo ottenere negli affari. Я ставил перед собой цели по успеваемости в школе, по весам, которые я хотел поднять в тренажерном зале, по прибыли, которую я хотел получить в бизнесе. Stanovil som si ciele pre známky, ktoré som chcel dosiahnuť v škole, pre váhy, ktoré som chcel zdvihnúť v posilňovni, pre zisky, ktoré som chcel dosiahnuť v podnikaní. Okulda almak istediğim notlar, spor salonunda kaldırmak istediğim ağırlıklar, iş hayatında kazanmak istediğim karlar için hedefler koydum. Я ставив цілі щодо оцінок, яких хотів досягти в школі, щодо ваги, яку хотів підняти в спортзалі, щодо прибутку, який хотів отримати в бізнесі. Ein paar habe ich erreicht, aber an vielen bin ich gescheitert. I've achieved a few, but failed at many. He logrado algunos, pero he fallado en muchos. Ne ho raggiunti alcuni, ma ho fallito in molti. Eu consegui alguns, mas falhei em muitos. Birkaçını başardım, ancak çoğunda başarısız oldum. Дечого я досяг, але багато чого не вдалося.

Schließlich begann ich zu erkennen, dass meine Ergebnisse nur sehr wenig mit den Zielen zu tun hatten, die ich mir gesetzt hatte und fast alles mit den Systemen, denen ich folgte." Eventually, I began to realize that my results had very little to do with the goals I set for myself and almost everything to do with the systems I followed." Eventualmente, comencé a darme cuenta de que mis resultados tenían muy poco que ver con las metas que me propuse y casi todo con los sistemas que seguía". Alla fine ho cominciato a capire che i miei risultati avevano poco a che fare con gli obiettivi che mi ero prefissato e quasi tutto a che fare con i sistemi che stavo seguendo". Eventualmente, comecei a perceber que meus resultados tinham muito pouco a ver com as metas que estabeleci para mim e quase tudo a ver com os sistemas que segui." В конце концов, я начал понимать, что мои результаты мало связаны с целями, которые я ставил, и почти все связаны с системами, которым я следовал". Nakoniec som si začal uvedomovať, že moje výsledky len veľmi málo súvisia s cieľmi, ktoré som si stanovil, a takmer všetko súvisí so systémami, ktoré som dodržiaval." Sonunda, sonuçlarımın kendim için belirlediğim hedeflerle çok az ilgisi olduğunu ve neredeyse her şeyin takip ettiğim sistemlerle ilgisi olduğunu fark etmeye başladım." Зрештою, я почав усвідомлювати, що мої результати мають дуже мало спільного з цілями, які я ставив, і майже все - з системами, яких я дотримувався".

Sie fragen sich wahrscheinlich, was der Unterschied zwischen einem ZIEL und einem SYSTEM ist, also lassen Sie mich ein paar Beispiele nennen You're probably wondering what the difference is between an TARGET and a SYSTEM, so let me give you a few examples Probablemente te estés preguntando cuál es la diferencia entre un OBJETIVO y un SISTEMA, así que déjame darte algunos ejemplos. Você provavelmente está se perguntando qual é a diferença entre um TARGET e um SYSTEM, então deixe-me dar alguns exemplos Вы, вероятно, задаетесь вопросом, в чем разница между ЦЕЛЬЮ и СИСТЕМОЙ, поэтому позвольте мне привести несколько примеров Pravdepodobne vás zaujíma, aký je rozdiel medzi CIEĽOM a SYSTÉMOM, preto vám uvediem niekoľko príkladov Muhtemelen HEDEF ile SİSTEM arasındaki farkın ne olduğunu merak ediyorsunuz, bu yüzden size birkaç örnek vereyim.

· 1 Millionen Euro zu verdienen ist ein Ziel. · Earning 1 million euros is a goal. · Ganar 1 millón de euros es una meta. · 1 milyon euro kazanmak bir hedeftir. Die Einrichtung eines automatisierten Anlagekontos ist ein System, das Sie dorthin bringen wird. Setting up an automated investment account is a system that will get you there. Configurar una cuenta de inversión automatizada es un sistema que lo llevará allí. La creazione di un conto di investimento automatico è un sistema che vi permetterà di raggiungere questo obiettivo. Configurar uma conta de investimento automatizada é um sistema que o levará até lá. Настройка автоматизированного инвестиционного счета - это система, которая поможет вам в этом. Nastavenie automatického investičného účtu je systém, ktorý vám to umožní. Otomatik bir yatırım hesabı oluşturmak, sizi oraya götürecek bir sistemdir. Створення автоматизованого інвестиційного рахунку - це система, яка допоможе вам досягти цієї мети.

· 20 Kilogramm abnehmen ist ein Ziel. · Losing 20 kilograms is a goal. · Perder 20 kilogramos es una meta. · 20 kilo vermek bir hedeftir. Sich einen Coach und einen Ernährungsspezialisten zu suchen, der Ihnen die richtige Ernährung und Bewegung vorgibt, ist ein System. Finding a coach and a nutritionist to guide you on proper diet and exercise is a system. Encontrar un entrenador y un nutricionista que lo oriente sobre la dieta y el ejercicio adecuados es un sistema. Encontrar um treinador e um nutricionista para orientá-lo sobre dieta e exercícios adequados é um sistema. Привлечение тренера и диетолога для назначения правильной диеты и физических упражнений - это система. Size uygun diyet ve egzersiz konusunda rehberlik edecek bir koç ve beslenme uzmanı bulmak bir sistemdir. Тренер і дієтолог, які пропишуть вам правильну дієту і фізичні вправи, - це система.

· Mehr Freunde zu haben ist ein Ziel. · Having more friends is a goal. - Tener más amigos es un objetivo. · Ter mais amigos é uma meta. · Daha fazla arkadaşa sahip olmak bir hedeftir. Bewusst jede Woche Leute zu Treffen und auf Veranstaltungen zu gehen, ist ein System. Consciously getting people to meetings and events every week is a system. Llevar conscientemente a la gente a reuniones y eventos todas las semanas es un sistema. Incontrare consapevolmente persone ogni settimana e andare agli eventi è un sistema. Осознанные встречи с людьми каждую неделю и посещение мероприятий - это система. İnsanları her hafta bilinçli olarak toplantılara ve etkinliklere götürmek bir sistemdir. Свідоме знайомство з людьми щотижня та відвідування заходів - це система.

· Eine Beförderung bei der Arbeit zu bekommen ist ein Ziel. · Getting a promotion at work is a goal. · Conseguir uma promoção no trabalho é uma meta. - Povýšenie v práci je cieľom. · İş yerinde terfi almak bir hedeftir. - Отримати підвищення на роботі - це мета.

Es ist ein System, herauszufinden, welches die größten Probleme des Unternehmens sind und sie dann in kleine Teile zu zerlegen und ein Problem nach dem anderen zu lösen. It's a system of finding out what the company's biggest problems are and then breaking them down into small pieces and solving them one problem at a time. Es un sistema para descubrir cuáles son los mayores problemas de la empresa, luego dividirlos en partes pequeñas y resolverlos un problema a la vez. Si tratta di un sistema che consiste nell'individuare i problemi più gravi dell'azienda per poi suddividerli in piccole parti e risolvere un problema alla volta. É um sistema de descobrir quais são os maiores problemas da empresa, dividi-los em pequenas partes e resolvê-los um problema de cada vez. Это система, позволяющая выяснить, в чем заключаются самые большие проблемы компании, а затем разбить их на мелкие части и решать по одной проблеме за раз. Je to systém zisťovania najväčších problémov spoločnosti a ich následného rozdelenia na malé časti a riešenia jedného problému za druhým. Bu, şirketin en büyük sorunlarının ne olduğunu bulma ve daha sonra bunları küçük parçalara ayırma ve her seferinde bir sorun çözme sistemidir. Це система з'ясування найбільших проблем компанії, а потім розбиття їх на дрібні частини і вирішення однієї проблеми за раз.

Der Autor sagt: "Gewinner und Verlierer haben die gleichen Ziele". The author says: "Winners and losers have the same goals". El autor dice: "Los ganadores y los perdedores tienen los mismos objetivos". Yazar, "Kazananlar ve kaybedenler aynı hedeflere sahiptir" diyor. Автор каже: "Переможці та переможені мають однакові цілі".

Letztendlich ist der entscheidende Faktor nicht das Ziel, das wir uns setzen, denn diejenigen, die scheitern, und diejenigen, die Erfolg haben, hatten eindeutig dasselbe im Sinn. Ultimately, the deciding factor is not the goal we set for ourselves, because those who fail and those who succeed clearly had the same thing in mind. En última instancia, el factor decisivo no es el objetivo que nos fijamos, porque los que fracasan y los que triunfan claramente tenían en mente lo mismo. In definitiva, il fattore decisivo non è l'obiettivo che ci poniamo, perché chi fallisce e chi ha successo avevano chiaramente in mente la stessa cosa. Em última análise, o fator determinante não é a meta que estabelecemos para nós mesmos, porque aqueles que falham e aqueles que conseguem claramente tinham a mesma coisa em mente. В конечном счете, решающим фактором является не цель, которую мы ставим перед собой, поскольку и те, кто терпит неудачу, и те, кто добивается успеха, явно имели в виду одно и то же. V konečnom dôsledku nie je rozhodujúcim faktorom cieľ, ktorý sme si stanovili, pretože tí, ktorí zlyhali, a tí, ktorí uspeli, mali zjavne na mysli to isté. Nihayetinde belirleyici olan kendimize koyduğumuz hedef değil çünkü başarısız olanlarla başarılı olanların kafasında aynı şey olduğu çok açık. Зрештою, вирішальним фактором є не мета, яку ми ставимо перед собою, адже ті, хто зазнав невдачі, і ті, хто досяг успіху, очевидно, мали на увазі одне й те ж саме.

Entscheidend für unseren Erfolg ist die Art und Weise, wie wir an die Systeme herangehen, die uns zum Ziel führen. The way we approach the systems that lead us to our goal is crucial to our success. La forma en que abordamos los sistemas que nos llevan a nuestra meta es crucial para nuestro éxito. Per il nostro successo è fondamentale il modo in cui affrontiamo i sistemi che ci portano al nostro obiettivo. A forma como abordamos os sistemas que nos conduzem ao nosso objetivo é crucial para o nosso sucesso. Решающее значение для нашего успеха имеет то, как мы подходим к системам, ведущим нас к цели. Rozhodujúci pre náš úspech je spôsob, akým pristupujeme k systémom, ktoré nás vedú k nášmu cieľu. Bizi hedefimize götüren sistemlere yaklaşma şeklimiz, başarımız için çok önemlidir. Вирішальне значення для нашого успіху має те, як ми підходимо до систем, які ведуть нас до нашої мети.

Einer der Gründe dafür ist die so genannte HEDONISCHE ANPASSUNG. One of the reasons for this is the so-called HEDONIC ADJUSTMENT. Una de las razones de esto es el llamado AJUSTE HEDÓNICO. Uno dei motivi è il cosiddetto ADATTAMENTO EDONICO. Uma das razões para isso é o chamado AJUSTE HEDÔNICO. Одной из причин этого является так называемая ГЕДОНИЧЕСКАЯ АДАПТАЦИЯ. Jedným z dôvodov je takzvaná HEDONICKÁ ADAPTÁCIA. Bunun nedenlerinden biri de sözde HEDONİK AYARLAMA'dır. Однією з причин цього є так звана ГЕДОНІЧНА АДАПТАЦІЯ.

Wenn wir uns Ziele setzen, besteht die Hauptmotivation für jede Aufgabe darin, dem gewünschten Ziel näher zu kommen - ein neues Haus zu kaufen, ein brandneues Auto zu haben oder finanziell frei zu werden. When we set goals, the main motivation for each task is to get closer to the desired goal - buy a new house, have a brand new car or become financially free. Cuando establecemos objetivos, la principal motivación para cada tarea es acercarse a la meta deseada: comprar una casa nueva, tener un auto nuevo o ser financieramente libre. Quando fissiamo degli obiettivi, la motivazione principale per ogni compito è quella di avvicinarsi all'obiettivo desiderato: comprare una nuova casa, avere un'auto nuova di zecca o diventare finanziariamente liberi. Quando traçamos metas, a principal motivação para cada tarefa é chegar mais perto do objetivo almejado - comprar uma casa nova, ter um carro novinho ou ter independência financeira. Когда мы ставим перед собой цели, основной мотивацией для выполнения каждой задачи является стремление приблизиться к желаемой цели - купить новый дом, иметь новый автомобиль или стать финансово свободным. Keď si stanovujeme ciele, hlavnou motiváciou pre každú úlohu je priblížiť sa k vytúženému cieľu - kúpiť si nový dom, mať úplne nové auto alebo sa stať finančne slobodným. Hedefler koyduğumuzda, her görev için ana motivasyon, istenen hedefe yaklaşmak - yeni bir ev satın almak, yepyeni bir arabaya sahip olmak veya finansal olarak özgür olmak. Коли ми ставимо цілі, головною мотивацією для кожного завдання є наближення до бажаної мети - купити новий будинок, мати нову машину або стати фінансово вільним.

Aber was passiert wirklich, wenn wir endlich das erreichen, wovon wir seit Monaten träumen? But what really happens when we finally achieve what we've been dreaming of for months? Pero, ¿qué sucede realmente cuando finalmente logramos lo que hemos estado soñando durante meses? Ma cosa succede davvero quando finalmente raggiungiamo ciò che abbiamo sognato per mesi? Mas o que realmente acontece quando finalmente alcançamos o que sonhamos há meses? Но что происходит на самом деле, когда мы наконец достигаем того, о чем мечтали месяцами? Ale čo sa naozaj stane, keď konečne dosiahneme to, o čom sme celé mesiace snívali? Ama sonunda aylardır hayalini kurduğumuz şeyi başardığımızda gerçekte ne olur? Але що насправді відбувається, коли ми нарешті досягаємо того, про що мріяли місяцями?

Wir fühlen uns für etwa eine Woche sehr glücklich und erfolgreich. We feel very happy and successful for about a week. Nos sentimos muy felices y exitosos durante aproximadamente una semana. Sentimo-nos muito felizes e bem-sucedidos por cerca de uma semana. Примерно неделю мы чувствуем себя очень счастливыми и успешными. Asi týždeň sa cítime veľmi šťastní a úspešní. Yaklaşık bir haftadır kendimizi çok mutlu ve başarılı hissediyoruz. Ми відчуваємо себе дуже щасливими та успішними вже близько тижня.

Anstelle von Zielen sollten Sie sich auf Systeme konzentrieren. Instead of goals, you should focus on systems. En lugar de objetivos, debe centrarse en los sistemas. Em vez de metas, você deve se concentrar em sistemas. Вместо целей следует сосредоточиться на системах. Hedefler yerine sistemlere odaklanmalısınız. Замість цілей варто зосередитися на системах.

Bauen Sie ein System auf, das Ihnen hilft, länger im Spiel zu bleiben und es tatsächlich auch zu SPIELEN 😊. Build a system that will help you stay in the game longer and actually PLAY it 😊. Crea un sistema que te ayude a permanecer más tiempo en el juego y a JUGARLO 😊. Costruite un sistema che vi aiuti a rimanere in gioco più a lungo e a GIOCARE davvero 😊. Construa um sistema que o ajudará a permanecer no jogo por mais tempo e realmente JOGAR 😊. Постройте систему, которая поможет вам дольше оставаться в игре и действительно играть в нее 😊. Vytvorte si systém, ktorý vám pomôže zostať v hre dlhšie a skutočne ju hrať 😊. Oyunda daha uzun süre kalmanıza yardımcı olacak bir sistem oluşturun ve gerçekten OYNAYIN 😊. Побудуйте систему, яка допоможе вам залишатися в грі довше і дійсно ГРАТИ в неї 😊.

Bei Zielen geht es um die Ergebnisse, die Sie erreichen wollen. Goals are about the results you want to achieve. Los objetivos se refieren a los resultados que desea lograr. Gli obiettivi riguardano i risultati che si vogliono raggiungere. Os objetivos são sobre os resultados que você deseja alcançar. Цели - это результаты, которых вы хотите достичь. Hedefler, elde etmek istediğiniz sonuçlarla ilgilidir. Цілі - це результати, яких ви хочете досягти.

Bei Systemen geht es um die Prozesse, die zu diesen Ergebnissen führen. Systems are about the processes that lead to those outcomes. Los sistemas son sobre los procesos que conducen a esos resultados. I sistemi riguardano i processi che portano a questi risultati. Os sistemas tratam dos processos que levam a esses resultados. Системы - это процессы, которые приводят к таким результатам. Sistemler, bu sonuçlara yol açan süreçlerle ilgilidir. Системи - це процеси, які призводять до цих результатів.

Nur um das klarzustellen, der Autor hat kein persönliches Problem mit dem Ziel an sich, es wird zum Problem, wenn es der primäre Motivator für die Handlungen eines Menschen ist. Just to be clear, the author doesn't have a personal problem with the goal per se, it becomes a problem when it's the primary motivator for someone's actions. Para que quede claro, el autor no tiene un problema personal con el objetivo en sí, se convierte en un problema cuando es el principal motivador de las acciones de alguien. Per essere chiari, l'autore non ha alcun problema personale con l'obiettivo in sé, ma diventa un problema quando è il principale motivatore delle azioni di una persona. Só para esclarecer, o autor não tem um problema pessoal com o objetivo em si, torna-se um problema quando é o principal motivador das ações de alguém. Для ясности, у автора нет личной проблемы с целью как таковой, она становится проблемой, когда она является основным мотиватором действий человека. Aby bolo jasné, autor nemá osobný problém s cieľom ako takým, problémom sa stáva vtedy, keď je hlavným motívom konania človeka. Açık olmak gerekirse, yazarın kendi başına hedefle ilgili kişisel bir sorunu yoktur, birinin eylemleri için birincil motivasyon kaynağı olduğunda bu bir sorun haline gelir.

Ziele sind gut, um eine Richtung vorzugeben, aber Systeme sind am besten geeignet, um Fortschritte zu erzielen. Goals are good for providing direction, but systems are best for making progress. Las metas son buenas para proporcionar dirección, pero los sistemas son mejores para progresar. Gli obiettivi sono buoni per dare una direzione, ma i sistemi sono migliori per fare progressi. As metas são boas para fornecer direção, mas os sistemas são melhores para progredir. Ciele sú dobré na určenie smeru, ale systémy sú najlepšie na dosiahnutie pokroku. Hedefler yönlendirme sağlamak için iyidir, ancak sistemler ilerleme sağlamak için en iyisidir. Цілі - це добре для визначення напрямку, але найкраще для досягнення прогресу - це системи.

Lektion #3 – Wie man gute Gewohnheiten aufbaut Lesson #3 - How to build good habits Lección #3 - Cómo desarrollar buenos hábitos Lezione n. 3 - Come costruire buone abitudini Lição #3 - Como construir bons hábitos Lekcia č. 3 - Ako si vybudovať dobré návyky

Um eine neue Gewohnheit zu schaffen, müssen wir den Prozess in 4 einfache Schritte unterteilen, die da wären: Anreiz, Verlangen, Belohnung, Reaktion. To create a new habit we need to break the process down into 4 simple steps which would be: Incentive, Craving, Reward, Response. Para crear un nuevo hábito, debemos dividir el proceso en 4 pasos simples que serían: Incentivo, Deseo, Recompensa, Respuesta. Per creare una nuova abitudine, dobbiamo dividere il processo in 4 semplici fasi, che sono: Incentivo, Desiderio, Ricompensa, Risposta. Para criar um novo hábito, precisamos dividir o processo em 4 etapas simples que seriam: Incentivo, Desejo, Recompensa, Resposta. Aby sme si vytvorili nový návyk, musíme si tento proces rozdeliť do 4 jednoduchých krokov: Podnet, túžba, odmena, reakcia. Yeni bir alışkanlık yaratmak için süreci 4 basit adıma ayırmamız gerekir: Teşvik, Özlem, Ödül, Tepki. Щоб створити нову звичку, нам потрібно розділити процес на 4 простих кроки, а саме: Стимул, Бажання, Нагорода, Реакція.

Wenn Sie zum Beispiel Raucher sind und jemanden rauchen sehen, ist das ein ANREIZ. For example, if you are a smoker and you see someone smoking, that is an INCENTIVE. Por ejemplo, si eres fumador y ves a alguien fumando, eso es un INCENTIVO. Per esempio, se siete fumatori e vedete qualcuno che fuma, questo è un MOTIVO. Por exemplo, se você é fumante e vê alguém fumando, isso é um INCENTIVO. Ak ste napríklad fajčiar a vidíte niekoho fajčiť, je to DÔVOD. Наприклад, якщо ви палите і бачите, що хтось палить, це є ПРИЧИНОЮ.

Sobald Sie die Zigarette sehen, verspüren Sie ein starkes VERLANGEN zu rauchen. As soon as you see the cigarette you feel a strong DESIRE to smoke. Tan pronto como ve el cigarrillo siente un fuerte DESEO de fumar. Non appena si vede la sigaretta, si prova un forte DESIDERIO di fumare. Assim que você vê o cigarro, sente um forte DESEJO de fumar. Як тільки ви бачите сигарету, ви відчуваєте сильне БАЖАННЯ закурити. Wenn Sie zu der Person gehen und um eine Zigarette bitten und rauchen, ist dies eine REAKTION. If you go up to the person and ask for a cigarette and smoke, that is a RESPONSE. Si te acercas a la persona y le pides un cigarrillo y fumas, eso es una RESPUESTA. Se vi avvicinate alla persona e chiedete una sigaretta e fumate, questa è una risposta. Se você for até a pessoa e pedir um cigarro e fumar, isso é uma RESPOSTA. Ak prídete k osobe a požiadate ju o cigaretu a fajčenie, je to ODPOVEĎ. Kişinin yanına gidip bir sigara ve sigara isterseniz, bu bir YANITTIR.

Nach der Zigarette schließlich ist das Gefühl der Befriedigung, das man bekommt, die BELOHNUNG. Finally, after the cigarette, the feeling of satisfaction you get is the REWARD. Finalmente, después del cigarrillo, la sensación de satisfacción que obtienes es la RECOMPENSA. Infine, dopo la sigaretta, la sensazione di soddisfazione che si prova è il PREMIO. Por fim, após o cigarro, a sensação de satisfação que se obtém é a RECOMPENSA. A nakoniec, po cigarete, pocit uspokojenia, ktorý získate, je ODMENA. Son olarak sigaradan sonra aldığınız tatmin duygusu ÖDÜL'dür. Нарешті, після викуреної сигарети відчуття задоволення, яке ви отримуєте, є ВИНАГОРОДОЮ.

Wenn eine Handlung in einer der vier Stufen unzureichend ist, kann sie nicht zur Gewohnheit werden. If an action is insufficient in any of the four stages, it cannot become a habit. Si una acción es insuficiente en cualquiera de las cuatro etapas, no puede convertirse en un hábito. Se un'azione è insufficiente in una delle quattro fasi, non può diventare un'abitudine. Se uma ação for insuficiente em qualquer um dos quatro estágios, ela não pode se tornar um hábito. Ak je činnosť v niektorom zo štyroch štádií nedostatočná, nemôže sa stať návykom. Bir eylem dört aşamadan herhangi birinde yetersiz kalırsa alışkanlık haline gelemez. Якщо дії не вистачає на будь-якому з чотирьох етапів, вона не може стати звичкою.

Der Autor verbindet jeden Schritt mit einer Formel, wie man ihn erreichen kann. The author connects each step with a formula on how to achieve it. El autor conecta cada paso con una fórmula sobre cómo lograrlo. L'autore collega ogni passo con una formula su come raggiungerlo. O autor conecta cada etapa com uma fórmula de como alcançá-la. Каждый шаг автор связывает с формулой, как его достичь. Autor spája každý krok so vzorcom, ako ho dosiahnuť. Yazar, her adımı nasıl başarılacağına dair bir formülle birleştirir. Автор пов'язує кожен крок з формулою, як його досягти.

Anreiz – Machen Sie es deutlich Jede Gewohnheit wird durch einen ANREIZ ausgelöst. Incentive - Make it clear Every habit is triggered by an INCENTIVE. Incentivo - Que quede claro Todo hábito se activa con un INCENTIVO. Incentivo - Chiarite che ogni abitudine è innescata da un'INIZIATIVA. Incentivo - Deixe claro Todo hábito é desencadeado por um INCENTIVO. Stimul - Ujasnite si, že každý návyk je vyvolaný INICIATÍVOU. Teşvik - Açıklığa kavuşturun Her alışkanlık bir TEŞVİK tarafından tetiklenir. Стимул - дайте зрозуміти, що кожна звичка запускається ІНІЦІАТИВОЮ. Wenn Sie also eine neue Gewohnheit aufbauen wollen, müssen Sie diese DEUTLICH machen. So if you want to build a new habit, you need to make it CLEAR. Entonces, si desea desarrollar un nuevo hábito, debe hacerlo CLARO. Quindi, se si vuole costruire una nuova abitudine, è necessario farla diventare profonda. Portanto, se você deseja construir um novo hábito, precisa deixá-lo CLARO. Поэтому, если вы хотите выработать новую привычку, вам нужно сделать это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО. Ak si teda chcete vybudovať nový návyk, musíte si ho HĹBKOVO vytvoriť. Bu nedenle, yeni bir alışkanlık edinmek istiyorsanız, onu AÇIK hale getirmelisiniz. Отже, якщо ви хочете сформувати нову звичку, вам потрібно зробити це ПОСТУПОВО.

Dies kann durch verschiedene Strategien erreicht werden: This can be achieved through different strategies: Esto se puede lograr a través de diferentes estrategias: Isso pode ser alcançado através de diferentes estratégias: Этого можно достичь с помощью различных стратегий: Bu, farklı stratejilerle elde edilebilir: Цього можна досягти за допомогою різних стратегій:

1 - Habit stacking. (=dauerhafte Gewohnheiten aufbauen) Beim Habit-Stacking werden bereits 1 - Habit stacking. (=build lasting habits) With habit stacking, already 1 - Apilamiento de hábitos. (=crear hábitos duraderos) Con la acumulación de hábitos, ya 1 - Accatastamento delle abitudini. (= costruire abitudini durature) L'accatastamento di abitudini è un processo in cui già 1 - Acumulação de hábitos. (=construir hábitos duradouros) Com o acúmulo de hábitos, já 1 - Складывание привычек. (= формирование устойчивых привычек) Складывание привычек - это процесс, в котором уже 1 - Stohovanie návykov. (= budovanie trvalých návykov) Stupňovanie návykov je proces, v ktorom sa už 1 - Накопичення звичок. (= формування стійких звичок) Накопичення звичок - це процес, в якому вже

bestehende Gewohnheiten genutzt, um neue zu schaffen. using existing habits to create new ones. utilizando los hábitos existentes para crear otros nuevos. utilizzare le abitudini esistenti per crearne di nuove. usando hábitos existentes para criar novos. использовали существующие привычки для создания новых. použil existujúce návyky na vytvorenie nových. використовували існуючі звички для створення нових.

Zum Beispiel: "Jeden Morgen, bevor ich For example: "Every morning before I Per esempio: "Tutte le mattine, prima di andare a Por exemplo: "Todas as manhãs antes de eu

mir die Zähne putze, mache ich 20 Liegestütze". brush my teeth, I do 20 push-ups". me lavo los dientes, hago 20 flexiones". Mi lavo i denti, faccio 20 flessioni". escovo os dentes, faço 20 flexões".

Nachdem ich meinen Morgenkaffee getrunken habe, werde ich 5 Minuten lang meditieren". After I have my morning coffee I will meditate for 5 minutes". Después de tomar mi café matutino, meditaré durante 5 minutos". Depois de tomar meu café da manhã, vou meditar por 5 minutos". После того как я выпью свой утренний кофе, я буду медитировать в течение 5 минут". Sabah kahvemi içtikten sonra 5 dakika meditasyon yapacağım". Wenn ich vom Fitnessstudio zurückkomme, höre ich auf dem Weg dorthin ein Hörbuch usw. When I come back from the gym I listen to an audio book etc on the way there. Cuando vuelvo del gimnasio escucho un audiolibro, etc. en el camino. Quando torno dalla palestra, ascolto un audiolibro durante il tragitto, ecc. Quando volto da academia, ouço um audiolivro, etc., no caminho para lá. Keď sa vraciam z posilňovne, cestou počúvam audioknihu atď. Spor salonundan döndüğümde yolda sesli kitap vs dinliyorum. ". ". ".

Auf diese Weise programmieren Sie Ihr Gehirn darauf, immer an 2 Aktivitäten als Ganzes zu denken. This way you program your brain to always think of 2 activities as a whole. De esta manera, programa su cerebro para pensar siempre en 2 actividades como un todo. In questo modo, si programma il cervello a pensare sempre a 2 attività nel loro insieme. Assim você programa seu cérebro para pensar sempre em 2 atividades como um todo. Таким образом, вы программируете свой мозг на то, чтобы всегда рассматривать два вида деятельности как единое целое. Týmto spôsobom naprogramujete svoj mozog, aby vždy uvažoval o 2 činnostiach ako o celku. Bu şekilde beyninizi her zaman 2 aktiviteyi bir bütün olarak düşünmeye programlamış olursunuz. Таким чином, ви програмуєте свій мозок завжди думати про 2 види діяльності як про єдине ціле. Sobald Sie die eine tun, kommt die andere automatisch. As soon as you do one, the other comes automatically. Tan pronto como haces uno, el otro viene automáticamente. Assim que você faz um, o outro vem automaticamente.

2 – Gestalten Sie Ihr Umfeld neu. Es ist äußerst schwierig, eine neue Gewohnheit in einer alten 2 - Redesign your environment. It is extremely difficult to form a new habit in an old one 2 - Rediseña tu entorno. Es extremadamente difícil formar un nuevo hábito en uno viejo. 2 - Riprogettare l'ambiente. È estremamente difficile creare una nuova abitudine in un ambiente vecchio. 2 - Redesenhe seu ambiente. É extremamente difícil formar um novo hábito em um antigo 2 - Пересмотрите свое окружение. Создать новую привычку в старом окружении чрезвычайно сложно. 2 - Prepracujte svoje prostredie. Je nesmierne ťažké vytvoriť nový návyk v starom prostredí. 2 - Ortamınızı yeniden tasarlayın. Eski bir alışkanlıkta yeni bir alışkanlık oluşturmak son derece zordur. 2 - Переплануйте своє оточення. Вкрай складно створити нову звичку в старому середовищі.

Umgebung zu entwickeln, weil Ihr Gehirn bereits bestimmte Assoziationen mit dieser Umgebung environment to develop because your brain already has certain associations with that environment ambiente para desarrollarse porque su cerebro ya tiene ciertas asociaciones con ese ambiente ambiente perché il cervello ha già determinate associazioni con quell'ambiente. ambiente para se desenvolver porque seu cérebro já tem certas associações com esse ambiente окружающей среды, потому что ваш мозг уже имеет определенные ассоциации с этой средой. prostredie, pretože váš mozog už má s týmto prostredím určité asociácie. тому що ваш мозок вже має певні асоціації з цим середовищем.

hergestellt hat und es sehr schwer ist, dagegen anzukämpfen. has made and it is very difficult to fight against it. ha hecho y es muy difícil luchar contra ello. fez e é muito difícil lutar contra isso. И бороться с этим очень трудно. і боротися з цим дуже важко.

Sie müssen die Umgebung entsprechend Ihren neuen Gewohnheiten umgestalten, sonst werden Sie immer wieder in Ihre alten Gewohnheiten zurückfallen. You must rearrange the environment to suit your new habits, otherwise you will always fall back into your old habits. Debe reorganizar el entorno para adaptarlo a sus nuevos hábitos, de lo contrario, siempre volverá a caer en sus viejos hábitos. È necessario ridisegnare l'ambiente in base alle nuove abitudini, altrimenti si ricadrà sempre nelle vecchie abitudini. Você deve reorganizar o ambiente para se adequar aos seus novos hábitos, caso contrário, continuará caindo nos velhos hábitos. Приходится перекраивать окружающую среду в соответствии с новыми привычками, иначе вы всегда будете возвращаться к старым привычкам. Prostredie musíte pretvoriť podľa svojich nových návykov, inak sa vždy vrátite k starým návykom. Çevrenizi yeni alışkanlıklarınıza uyacak şekilde yeniden düzenlemelisiniz, aksi takdirde eski alışkanlıklarınıza geri dönmeye devam edeceksiniz. Ви повинні переробити середовище відповідно до своїх нових звичок, інакше ви завжди будете повертатися до своїх старих звичок.

Wie könnte die Neugestaltung Ihres Umfelds aussehen? What could the redesign of your environment look like? ¿Cómo podría ser el rediseño de su entorno? Como poderia ser o redesenho do seu ambiente? Как может выглядеть редизайн вашей среды? Ako by mohol vyzerať redizajn vášho prostredia? Як може виглядати редизайн вашого середовища?

Ein Beispiel: Example:

Wenn Sie versuchen, einen gesunden Lebensstil zu führen, könnte die Umgestaltung Ihres Umfelds so aussehen: Stellen Sie eine Klimmzugstange in Ihr Zimmer, so dass Sie jedes Mal, wenn Sie sie sehen, ein paar Klimmzüge machen, ersetzen Sie die Kekse auf dem Tisch durch Obst, If you're trying to lead a healthy lifestyle, rearranging your environment might look like this: Put a pull-up bar in your room so that you do a few pull-ups every time you see it, replace the cookies on the table with Fruit, Si está tratando de llevar un estilo de vida saludable, reorganizar su entorno podría verse así: coloque una barra de dominadas en su habitación para que pueda hacer algunas dominadas cada vez que la vea, reemplace las galletas en la mesa con Fruta, Se state cercando di condurre uno stile di vita salutare, la riprogettazione del vostro ambiente potrebbe essere così: Mettete una barra per le trazioni in camera vostra in modo da fare qualche trazione ogni volta che la vedete, sostituite i biscotti sul tavolo con della frutta, Se você está tentando levar um estilo de vida saudável, reorganizar seu ambiente pode ser assim: coloque uma barra de pull-up em seu quarto para que você faça algumas flexões toda vez que a vir, substitua os biscoitos na mesa por Fruta, Если вы стараетесь вести здоровый образ жизни, то перепланировка вашего окружения может выглядеть следующим образом: Поставьте в комнате турник для подтягиваний, чтобы каждый раз при виде его делать несколько подтягиваний, замените печенье на столе фруктами, Ak sa snažíte viesť zdravý životný štýl, úprava vášho prostredia by mohla vyzerať takto: Sušienky na stole môžete nahradiť ovocím, Якщо ви намагаєтеся вести здоровий спосіб життя, перепланування вашого оточення може виглядати наступним чином: Поставте у себе в кімнаті турнік для підтягування, щоб ви робили кілька підтягувань щоразу, коли бачите його, замініть печиво на столі на фрукти,

entfernen Sie den Fernseher aus dem Wohnzimmer, löschen Sie Instagram von Ihrem Telefon und ersetzen Sie es durch eine Hörbuch-App wie Audible, remove the TV from the living room, delete Instagram from your phone and replace it with an audio book app like Audible, quite el televisor de la sala de estar, elimine Instagram de su teléfono y reemplácelo con una aplicación de audiolibro como Audible, remova a TV da sala de estar, exclua o Instagram do seu telefone e substitua-o por um aplicativo de audiolivro como o Audible, убрать телевизор из гостиной, удалить Instagram из телефона и заменить его приложением для прослушивания аудиокниг, например Audible, TV'yi oturma odasından kaldırın, Instagram'ı telefonunuzdan silin ve Audible gibi bir sesli kitap uygulamasıyla değiştirin, приберіть телевізор з вітальні, видаліть Instagram з телефону і замініть його додатком для прослуховування аудіокниг, наприклад, Audible,

nehmen Sie statt eines Glases Wasser am Morgen eine große Flasche, bewahren Sie gesunde Lebensmittel im Kühlschrank für faule Momente auf, instead of a glass of water, take a large bottle in the morning, keep healthy food in the fridge for lazy moments, en lugar de un vaso de agua, tome una botella grande por la mañana, mantenga alimentos saludables en el refrigerador para los momentos de ocio, prendere una bottiglia grande invece di un bicchiere d'acqua al mattino, tenere in frigo cibi sani per i momenti di pigrizia, em vez de um copo de água, tome uma garrafa grande pela manhã, guarde alimentos saudáveis na geladeira para momentos de preguiça, Возьмите большую бутылку вместо стакана воды утром, держите в холодильнике здоровую пищу для ленивых моментов, ráno si namiesto pohára vody dajte veľkú fľašu, v chladničke si nechajte zdravé jedlo na chvíle leňošenia, sabahları bir bardak su yerine büyük bir şişe alın, tembel anlar için buzdolabında sağlıklı besinler bulundurun, беріть велику пляшку замість склянки води вранці, тримайте здорову їжу в холодильнику для лінивих моментів,

denn diese Momente werden definitiv kommen. because those moments will definitely come. porque esos momentos definitivamente llegarán. porque esses momentos definitivamente virão. потому что эти моменты обязательно наступят. бо ці моменти обов'язково настануть.

Und schließlich das Wichtigste: Umgeben Sie sich mit den richtigen Leuten. And finally, most importantly, surround yourself with the right people. Y por último, lo más importante, rodéate de las personas adecuadas. И, наконец, самое главное: окружите себя правильными людьми. Ve son olarak, en önemlisi, kendinizi doğru insanlarla çevreleyin. Wenn Sie zum Beispiel Unternehmer werden wollen und mit Freunden zusammen sind, die das gleiche Ziel haben, werden Sie immer über Unternehmertum sprechen, Sie müssen sich nicht extra anstrengen, das Thema Unternehmertum wird für Sie ganz normal sein. For example, if you want to be an entrepreneur and you are with friends who have the same goal, you will always talk about entrepreneurship, you don't have to make an extra effort, the topic of entrepreneurship will be quite normal for you. Por ejemplo, si quieres ser emprendedor y estás con amigos que tienen el mismo objetivo, siempre hablarás de emprendimiento, no tienes que hacer un esfuerzo extra, el tema de emprendimiento será bastante normal para ti. Ad esempio, se volete diventare imprenditori e vi trovate con amici che hanno lo stesso obiettivo, parlerete sempre di imprenditorialità, non dovrete fare uno sforzo in più, l'argomento imprenditorialità sarà normale per voi. Por exemplo, se você quer ser um empreendedor e está com amigos que têm o mesmo objetivo, você sempre vai falar sobre empreendedorismo, não precisa fazer um esforço extra, o tema empreendedorismo será normal para você. Например, если вы хотите стать предпринимателем и общаетесь с друзьями, у которых такая же цель, вы всегда будете говорить о предпринимательстве, вам не придется прилагать дополнительных усилий, тема предпринимательства будет для вас привычной. Ak sa napríklad chcete stať podnikateľom a ste s priateľmi, ktorí majú rovnaký cieľ, budete sa vždy rozprávať o podnikaní, nemusíte sa nijako zvlášť snažiť, téma podnikania bude pre vás normálna. Örneğin girişimci olmak istiyorsanız ve aynı hedefe sahip arkadaşlarınızla birlikteyseniz, sürekli girişimcilikten bahsedeceksiniz, ekstra bir çaba göstermenize gerek yok, girişimcilik konusu sizin için oldukça normal gelecektir. Наприклад, якщо ви хочете стати підприємцем і перебуваєте з друзями, які мають таку ж мету, ви завжди будете говорити про підприємництво, вам не доведеться докладати додаткових зусиль, тема підприємництва буде для вас нормальною.

Einfach ausgedrückt, bedeutet die Gestaltung Ihres Umfelds, dass Sie ein Umfeld schaffen, in dem Ihr gewünschtes Ergebnis zu einem normalen Ergebnis wird, das Sie ohne Anstrengung erreichen. Put simply, designing your environment means creating an environment in which your desired outcome becomes a normal outcome that you can effortlessly achieve. En pocas palabras, diseñar su entorno significa crear un entorno en el que el resultado deseado se convierta en un resultado normal que pueda lograr sin esfuerzo. In parole povere, progettare l'ambiente significa creare un ambiente in cui il risultato desiderato diventi un risultato normale che si ottiene senza sforzo. Simplificando, projetar seu ambiente significa criar um ambiente no qual o resultado desejado se torne um resultado normal que você pode alcançar sem esforço. Проще говоря, проектирование среды означает создание условий, в которых желаемый результат становится обычным, достигаемым без усилий. Jednoducho povedané, navrhovanie prostredia znamená vytvorenie prostredia, v ktorom sa váš želaný výsledok stane bežným výsledkom, ktorý dosiahnete bez námahy. Basitçe ifade etmek gerekirse, ortamınızı tasarlamak, istediğiniz sonucun çaba harcamadan elde edebileceğiniz normal bir sonuç haline geldiği bir ortam yaratmak anlamına gelir. Простіше кажучи, проектувати своє середовище означає створювати умови, в яких бажаний результат стає звичайним результатом, якого ви досягаєте без особливих зусиль.

Ich persönlich bin ein großer Fan der ökologischen Umgestaltung und hoffe, dass Sie inzwischen auch davon überzeugt sind, aber wenn nicht, dann hören Sie sich diese Geschichte an: Während des Vietnamkriegs war die Mehrheit der US-Soldaten in Vietnam drogenabhängig und das Problem war so ernst, dass sogar auf Regierungsebene ein Ausschuss eingerichtet wurde, der sich damit befassen sollte. Personally, I'm a big fan of ecological transformation and I hope you're convinced by now, but if you're not, then listen to this story: During the Vietnam War, the majority of US soldiers in Vietnam were drug addicts and the problem was like this seriously that even at government level a committee was set up to deal with it. Personalmente, soy un gran admirador de la transformación ecológica y espero que ya esté convencido, pero si no lo está, entonces escuche esta historia: durante la guerra de Vietnam, la mayoría de los soldados estadounidenses en Vietnam eran drogadictos y el problema era tan grave que incluso a nivel de gobierno se creó un comité para tratarlo. Personalmente, sono un grande sostenitore della trasformazione ecologica e spero che ormai ne siate convinti anche voi, ma se così non fosse, ascoltate questa storia: Durante la guerra del Vietnam, la maggior parte dei soldati statunitensi in Vietnam erano tossicodipendenti e il problema era così grave che fu persino istituito un comitato a livello governativo per affrontarlo. Pessoalmente, sou um grande fã da transformação ecológica e espero que você esteja convencido agora, mas se não estiver, então ouça esta história: Durante a Guerra do Vietnã, a maioria dos soldados americanos no Vietnã eram viciados em drogas e o problema era tão sério que até a nível governamental foi criado um comité para tratar disso. Лично я являюсь большим поклонником экологической трансформации и надеюсь, что к настоящему времени вы тоже в этом убедились, но если нет, то послушайте эту историю: Во время вьетнамской войны большинство американских солдат во Вьетнаме были наркоманами, и проблема была настолько серьезной, что для ее решения даже был создан комитет на правительственном уровне. Особисто я є великим прихильником екологічної трансформації і сподіваюся, що тепер ви теж переконані в цьому, але якщо ні, то послухайте цю історію: Під час В'єтнамської війни більшість американських солдатів у В'єтнамі були наркозалежними, і проблема була настільки серйозною, що на урядовому рівні навіть був створений комітет для її вирішення.

Interessanterweise hörten 90 % der Soldaten, sobald der Krieg zu Ende war und sie nach Hause zurückkehrten, automatisch und ohne jegliche Hilfe auf: DAS UMFELD HATTE SICH Interestingly, once the war was over and they returned home, 90% of the soldiers stopped automatically and without any help: THE ENVIRONMENT HAD DONE Curiosamente, una vez que terminó la guerra y regresaron a casa, el 90% de los soldados se detuvieron automáticamente y sin ninguna ayuda: EL MEDIO AMBIENTE HABÍA HECHO È interessante notare che, non appena la guerra finì e tornarono a casa, il 90% dei soldati smise automaticamente e senza alcun aiuto: L'AMBIENTE AVEVA Curiosamente, assim que a guerra acabou e eles voltaram para casa, 90% dos soldados pararam automaticamente e sem qualquer ajuda: O AMBIENTE TINHA FEITO Интересно, что как только война закончилась и они вернулись домой, у 90% солдат все прекратилось автоматически и без посторонней помощи: ОКРУЖАЮЩАЯ СРЕДА РАСПОЛАГАЛА İlginç bir şekilde, savaş bittiğinde ve eve döndüklerinde askerlerin %90'ı otomatik olarak ve herhangi bir yardım almadan durdu: ÇEVRE BİTTİ Цікаво, що як тільки війна закінчилася і вони повернулися додому, 90% солдатів зупинилися автоматично і без будь-якої допомоги: НАВКОЛИШНЄ СЕРЕДОВИЩЕ МАЛО

VERÄNDERT UND DER ANREIZ WAR WEG. CHANGED AND THE INCENTIVE WAS GONE. CAMBIÓ Y EL INCENTIVO SE HA IDO. E L'INCENTIVO NON C'ERA PIÙ. MUDOU E O INCENTIVO ACABOU. ИЗМЕНИЛАСЬ, И СТИМУЛ ИСЧЕЗ. ЗМІНИЛИСЯ, І СТИМУЛ ЗНИК.

In ihrer neuen Umgebung gab es keinen Anreiz mehr, der sie an den Drogenkonsum erinnerte, aber in Vietnam waren die Anreize allgegenwärtig und lösten sie immer wieder aus. In her new environment, there was no longer a stimulus that reminded her of drug use, but in Vietnam the stimuli were pervasive and kept triggering her. En su nuevo entorno, ya no había ningún estímulo que le recordara el consumo de drogas, pero en Vietnam los estímulos eran omnipresentes y la seguían provocando. Nel nuovo ambiente non c'erano più stimoli che le ricordassero l'uso di droghe, ma in Vietnam gli stimoli erano onnipresenti e continuavano a scatenarla. В новой обстановке у нее больше не было стимулов, напоминающих об употреблении наркотиков, но во Вьетнаме эти стимулы были вездесущи и постоянно срабатывали. Yeni ortamında artık ona uyuşturucu kullanımını hatırlatan bir uyaran yoktu, ancak Vietnam'da bu uyaranlar her yere yayılmıştı ve onu tetiklemeye devam ediyordu. У новому середовищі більше не було жодних стимулів, які б нагадували їй про вживання наркотиків, але у В'єтнамі ці стимули були всюдисущими і продовжували нагадувати їй про це.

Sobald sich das Umfeld verändert hatte, waren die Anreize verschwunden und die Sucht war auch weg. Once the environment changed, the incentives were gone and the addiction was gone too. Una vez que el entorno cambió, los incentivos desaparecieron y la adicción también. Uma vez que o ambiente mudou, os incentivos se foram e o vício também. Как только условия изменились, стимулы исчезли, а вместе с ними и зависимость. Çevre değiştiğinde, teşvikler ve bağımlılık da ortadan kalktı. Як тільки середовище змінилося, стимули зникли, як і залежність.

Das ist übrigens auch der Grund, warum viele Menschen eine Rehabilitationsmaßnahme machen, aber sobald sie nach Hause zurückkehren, werden sie wieder zu demselben alten Menschen, weil sie in ihr altes Umfeld zurückgekehrt sind, in dem es überall Anreize gibt und sie nicht lange widerstehen können. By the way, this is also the reason why many people do rehabilitation, but as soon as they return home, they become the same old people again, because they have returned to their old environment, where there are incentives everywhere and they cannot resist for long . Por cierto, esta es también la razón por la cual muchas personas hacen rehabilitación, pero tan pronto como regresan a casa, vuelven a ser la misma persona de antes, porque han regresado a su antiguo entorno, donde hay incentivos en todas partes y no pueden resistir por largo Tra l'altro, questo è anche il motivo per cui molte persone vanno a fare riabilitazione, ma appena tornano a casa tornano ad essere le stesse persone di prima, perché sono tornate nel loro vecchio ambiente dove ci sono incentivi ovunque e non possono resistere a lungo. A propósito, esta também é a razão pela qual muitas pessoas fazem reabilitação, mas assim que voltam para casa, voltam a ser os mesmos velhos, porque voltaram ao seu antigo ambiente, onde há incentivos em todos os lugares e eles não podem resistir por longo. Кстати, именно по этой причине многие люди проходят реабилитацию, но, вернувшись домой, снова становятся прежними людьми, потому что вернулись в свою прежнюю среду, где повсюду стимулы, и не могут долго сопротивляться. Bu arada birçok insanın rehabilitasyon yaptırmasının da sebebi bu ama eve döner dönmez yine aynı yaşlı insanlar oluyorlar çünkü her yerde teşviklerin olduğu ve direnemedikleri eski ortamlarına geri döndüler. uzun До речі, це також причина, чому багато людей їдуть на реабілітацію, але як тільки вони повертаються додому, вони знову стають тими самими старими людьми, тому що вони повернулися в своє старе середовище, де скрізь є стимули, і вони не можуть довго протистояти.

Werfen Sie also nach dem Ende dieses Videos einen Blick auf Ihr Zimmer und Ihr Leben und prüfen Sie, ob Ihre Umgebung Ihnen dabei hilft, die gewünschten Gewohnheiten zu entwickeln, oder ob sie sich gegen Sie richtet. So after this video ends, take a look around your room and your life and see if your surroundings are helping you form the habits you want, or are they working against you. Entonces, después de que termine este video, eche un vistazo a su habitación y a su vida y vea si su entorno lo está ayudando a formar los hábitos que desea, o si está trabajando en su contra. Quindi, dopo aver terminato questo video, date un'occhiata alla vostra stanza e alla vostra vita e verificate se l'ambiente che vi circonda vi sta aiutando a sviluppare le abitudini che desiderate o se sta lavorando contro di voi. Então, depois que este vídeo terminar, dê uma olhada em seu quarto e em sua vida e veja se o ambiente está ajudando você a formar os hábitos que deseja ou está trabalhando contra você. Поэтому после того, как вы закончите этот ролик, посмотрите на свою комнату и свою жизнь и определите, помогает ли вам окружающая обстановка развивать нужные привычки или она работает против вас. Bu video bittikten sonra, odanıza ve hayatınıza bir bakın ve çevrenizin istediğiniz alışkanlıkları edinmenize yardımcı olup olmadığına bakın, yoksa aleyhinize mi çalışıyorlar? Тож після перегляду цього відео подивіться на свою кімнату і своє життя і поміркуйте, чи допомагає вам ваше оточення розвивати бажані звички, чи воно працює проти вас.

Wie viele von Ihnen essen, schlafen und arbeiten zum Beispiel zu Hause im selben Raum? For example, how many of you eat, sleep and work in the same room at home? Por ejemplo, ¿cuántos de ustedes comen, duermen y trabajan en la misma habitación en casa? Ad esempio, quanti di voi mangiano, dormono e lavorano nella stessa stanza di casa? Por exemplo, quantos de vocês comem, dormem e trabalham no mesmo cômodo em casa? Например, сколько из вас едят, спят и работают в одной комнате дома? Örneğin, kaçınız evde aynı odada yemek yiyor, uyuyor ve çalışıyorsunuz? Наприклад, скільки з вас вдома їдять, сплять і працюють в одній кімнаті? Dann ist es kein Wunder, dass Sie Ihre Arbeit nicht zu Ende bringen können und die ganze Zeit prokrastinieren 😊. Then it's no wonder you can't finish your work and procrastinate all the time 😊. Entonces no es de extrañar que no puedas terminar tu trabajo y procrastinar todo el tiempo 😊. Allora non c'è da stupirsi se non riuscite a finire il vostro lavoro e procrastinate continuamente 😊. Então não é de admirar que você não consiga terminar seu trabalho e procrastine o tempo todo 😊. Тогда неудивительно, что вы не можете закончить работу и постоянно откладываете ее 😊. O zaman işinizi bitirememenize ve sürekli ertelemenize şaşmamalı 😊. Тоді не дивно, що ви не можете закінчити свою роботу і весь час відкладаєте її на потім 😊.

Versuchen Sie, jeden Raum für eine andere Tätigkeit zu nutzen. Try using each room for a different activity. Intente usar cada habitación para una actividad diferente. Cercate di utilizzare ogni stanza per un'attività diversa. Tente usar cada cômodo para uma atividade diferente. Спробуйте використовувати кожну кімнату для різних видів діяльності. Das Schlafzimmer zum Schlafen, die Küche zum Essen und das Wohnzimmer zum Entspannen. The bedroom for sleeping, the kitchen for eating and the living room for relaxing. El dormitorio para dormir, la cocina para comer y el salón para relajarse. O quarto para dormir, a cozinha para comer e a sala para relaxar.

Für diejenigen unter Ihnen, die in einer For those of you who are in a Para aquellos de ustedes que están en un Per coloro che vivono in un Para você que está em um Для тех из вас, кто живет в Для тих з вас, хто живе в

1-Zimmer-Wohnungen leben, schlägt der Autor vor, jede Ecke oder Teile des Raums für verschiedene Aktivitäten zu nutzen. living in 1-bedroom apartments, the author suggests using every corner or part of the room for different activities. Al vivir en departamentos de 1 dormitorio, el autor sugiere utilizar cada rincón o parte de la habitación para diferentes actividades. In appartamenti con una sola camera da letto, l'autore suggerisce di utilizzare ogni angolo o parte della stanza per attività diverse. morando em apartamentos de 1 quarto, a autora sugere aproveitar cada cantinho ou parte do cômodo para diferentes atividades. В 1-комнатных квартирах автор предлагает использовать каждый угол или часть комнаты для разных видов деятельности. Zum Beispiel, eine Ecke zum Arbeiten und eine zum Schlafen zu nutzen usw. For example, to use one corner for work and one for sleeping, and so on. Por ejemplo, utilizar un rincón para trabajar y otro para dormir, etc. Por exemplo, usar um canto para trabalhar e outro para dormir, etc.

1. Verlangen – Machen Sie es attraktiv Der zweite Schritt zur erfolgreichen Schaffung einer Gewohnheit besteht darin, sie attraktiv zu machen. Desire – Make It Attractive The second step in successfully creating a habit is to make it attractive. Deseo: hacerlo atractivo El segundo paso para crear un hábito con éxito es hacerlo atractivo. Desiderio - Rendere attraente Il secondo passo per creare con successo un'abitudine è renderla attraente. Desejo – Torne-o Atraente O segundo passo para criar um hábito com sucesso é torná-lo atraente. Желание - сделайте его привлекательным Второй шаг к успешному формированию привычки - сделать ее привлекательной. Arzu – Çekici Hale Getirin Başarılı bir alışkanlık yaratmanın ikinci adımı, onu çekici kılmaktır. Бажання - зробіть його привабливим Другий крок до успішного формування звички - зробити її привабливою. Eine der wichtigsten Strategien in diesem Schritt ist das sogenannte "Versuchungs-Bündelung". One of the most important strategies in this step is what is called "temptation bundling". Una de las estrategias más importantes en este paso es lo que se llama "empaquetado de tentaciones". Una delle strategie più importanti in questa fase è il cosiddetto "temptation bundling". Uma das estratégias mais importantes nesta etapa é o que se chama de "empacotamento da tentação". Одной из важнейших стратегий на этом этапе является так называемое "пакетирование соблазнов". Однією з найважливіших стратегій на цьому етапі є так зване "об'єднання спокус".

Das bedeutet einfach, dass man eine Handlung, die man tun möchte, mit einer Handlung verbindet, It simply means that you combine an action you want to do with an action Simplemente significa que combinas una acción que quieres hacer con una acción Ciò significa semplicemente che si collega un'azione che si vuole fare con un'altra azione, Significa simplesmente que você combina uma ação que deseja fazer com uma ação Это просто означает, что вы соединяете действие, которое хотите выполнить, с действием,

die man tun muss. that you have to do. que tienes que hacer. que você tem que fazer.

Wenn Sie zum Beispiel unbedingt die Netflix-Serie sehen wollen, dann tun Sie das, während Sie auf dem Laufband laufen. For example, if you're dying to watch the Netflix series, do so while running on the treadmill. Por ejemplo, si te mueres por ver la serie de Netflix, hazlo mientras corres en la cinta de correr. Ad esempio, se avete voglia di guardare una serie di Netflix, fatelo mentre correte sul tapis roulant. Por exemplo, se você está morrendo de vontade de assistir à série da Netflix, faça-o enquanto corre na esteira. Например, если вы отчаянно хотите посмотреть сериал на Netflix, сделайте это во время бега на беговой дорожке. Örneğin, Netflix dizisini izlemek için can atıyorsanız, bunu koşu bandında koşarken yapın. Наприклад, якщо ви відчайдушно хочете подивитися серіал на Netflix, зробіть це під час бігу на біговій доріжці.

Wenn Sie anfangen wollen, ins Fitnessstudio zu gehen, versuchen Sie, dies mit einigen Ihrer Verpflichtungen zu verbinden. If you want to start going to the gym, try to combine it with some of your commitments. Si quieres empezar a ir al gimnasio, prueba a compaginarlo con alguno de tus compromisos. Se volete iniziare ad andare in palestra, cercate di combinarla con alcuni dei vostri impegni. Se quer começar a frequentar o ginásio, tente combiná-lo com alguns dos seus compromissos. Spor salonuna gitmeye başlamak istiyorsanız, bunu bazı taahhütlerinizle birleştirmeyi deneyin. Якщо ви хочете почати відвідувати спортзал, спробуйте поєднати це з деякими своїми зобов'язаннями.