Wie Man Sich Jeden Tag In Allen Bereichen Um 1% Verbessert | (1) How To Improve Yourself By 1% Every Day In All Areas | (1) Cómo mejorar en un 1% todos los días en todas las áreas | (1) Como melhorar a si mesmo em 1% todos os dias em todas as áreas | (1) Как улучшать себя на 1% каждый день во всех областях | (1) Ako sa každý deň zlepšiť o 1 % vo všetkých oblastiach | (1) Her Alanda Her Gün %1 Kendinizi Nasıl Geliştirirsiniz | (1)

Wie Man Sich Jeden Tag In Allen Bereichen Um 1% Verbessert | Die 1%-Methode // James Clear How To Improve Yourself By 1% Every Day In All Areas | The 1% Method // James Clear Como melhorar a si mesmo em 1% todos os dias em todas as áreas | O Método 1% // James Clear Ako sa každý deň zlepšiť o 1 % vo všetkých oblastiach | The 1% Method // James Clear Kendinizi Her Alanda Her Gün %1 Nasıl Geliştirirsiniz | %1 Yöntemi // James Clear

Die 1%-Methode von James Clear Ich möchte mit einer Geschichte beginnen. James Clear's 1% Method Let me start with a story. El método del 1% de James Clear Permítanme comenzar con una historia. James Clear'ın %1 Yöntemi Bir hikaye ile başlayayım.

Seit 1908 hat das britische Radsportteam eine Niederlage nach der anderen erlitten. Since 1908, the British cycling team has suffered defeat after defeat. Desde 1908, el equipo ciclista británico ha sufrido derrota tras derrota. Desde 1908, a equipe de ciclismo britânica sofreu derrota após derrota. С 1908 года британская велосипедная команда терпела поражение за поражением. Od roku 1908 britský cyklistický tím utrpel jednu porážku za druhou. 1908'den beri, İngiliz bisiklet takımı yenilgi üstüne yenilgi yaşadı.

Sie haben nur eine Medaille bei den Olympischen Spielen gewonnen und nichts bei der Tour de France, de größten Radrennen. They have only won one medal at the Olympic Games and nothing at the Tour de France, the greatest cycling race. Solo han ganado una medalla en los Juegos Olímpicos y nada en el Tour de Francia, la carrera ciclista más importante. Eles ganharam apenas uma medalha nos Jogos Olímpicos e nada no Tour de France, a maior prova do ciclismo. Získali ste len jednu medailu na olympijských hrách a nič na Tour de France, najväčších cyklistických pretekoch. Olimpiyat Oyunlarında sadece bir madalya kazandılar ve en büyük bisiklet yarışı olan Tour de France'da hiçbir şey kazanamadılar. Doch das änderte sich 2003, als Dave Brailsford als neuer Leistungstrainer zum Team kam. But that all changed in 2003 when Dave Brailsford joined the team as their new performance coach. Pero todo eso cambió en 2003 cuando Dave Brailsford se unió al equipo como su nuevo entrenador de rendimiento. Mas tudo mudou em 2003, quando Dave Brailsford se juntou à equipe como seu novo treinador de desempenho. To sa však zmenilo v roku 2003, keď do tímu nastúpil Dave Brailsford ako nový výkonnostný tréner. Ancak bu, 2003 yılında Dave Brailsford'un yeni performans koçu olarak takıma katılmasıyla değişti. Er glaubte an ein Konzept, das er „marginale Gewinne“ nannte, was für ihn im Grunde bedeutete, jeden einzelnen Bereich rund um den Radsport, egal wie groß oder klein, um nur 1 % zu verbessern. He believed in a concept he called "marginal gains," which to him basically meant improving every single area around cycling, no matter how big or small, by just 1%. Creía en un concepto que llamaba "ganancias marginales", que para él básicamente significaba mejorar cada área del ciclismo, sin importar cuán grande o pequeña fuera, en solo un 1 %. Ele acreditava em um conceito que chamava de "ganhos marginais", que para ele basicamente significava melhorar cada área do ciclismo, não importa quão grande ou pequena, em apenas 1%. Veril v koncept, ktorý nazýval "marginálne zisky", čo pre neho v podstate znamenalo zlepšenie každej oblasti cyklistiky, bez ohľadu na to, ako veľkej alebo malej, len o 1 %. "Marjinal kazançlar" olarak adlandırdığı bir konsepte inanıyordu, bu onun için temelde bisikletle ilgili her alanı, ne kadar büyük veya küçük olursa olsun, sadece %1 oranında iyileştirmek anlamına geliyordu.

Verbesserungen in den wichtigsten Bereichen, wie Training und Ernährung, würden dem Team keinen Vorteil bringen, da die anderen Teams dies bereits taten. لن تفيد التحسينات في المجالات الرئيسية ، مثل التدريب والتغذية ، الفريق لأن الفرق الأخرى كانت تفعل ذلك بالفعل. Improvements in key areas, such as training and nutrition, would not benefit the team as the other teams were already doing so. Las mejoras en áreas clave, como el entrenamiento y la nutrición, no beneficiarían al equipo, ya que los otros equipos ya lo estaban haciendo. Melhorias em áreas-chave, como treinamento e nutrição, não beneficiariam a equipe, pois as outras equipes já o faziam. Antrenman ve beslenme gibi kilit alanlardaki iyileştirmeler, diğer takımlar zaten yaptığı için takıma fayda sağlamayacaktı.

Der Trainer Dave beschloss, für einen Tag einen Chirurgen zu engagieren, der dem Radsportteam beibrachte, wie man sich die Hände richtig wäscht, um das Risiko einer Erkältung oder Grippe zu minimieren. Coach Dave decided to hire a surgeon for a day to teach the cycling team how to wash their hands properly to minimize the risk of catching a cold or flu. El entrenador Dave decidió contratar a un cirujano por un día para que le enseñara al equipo de ciclismo cómo lavarse las manos correctamente para minimizar el riesgo de resfriarse o resfriarse. O técnico Dave decidiu contratar um cirurgião por um dia para ensinar a equipe de ciclismo a lavar as mãos corretamente para minimizar o risco de pegar um resfriado ou gripe. Koç Dave, bisiklet takımına nezle veya gribe yakalanma riskini en aza indirmek için ellerini düzgün bir şekilde yıkamayı öğretmesi için bir günlüğüne bir cerrah tutmaya karar verdi.

Außerdem testete er mit seinem gesamten Team verschiedene Massagegels, um herauszufinden, welches am schnellsten zur Muskelerholung beiträgt. He and his entire team also tested different massage gels to find out which ones helped muscle recovery the fastest. Él y todo su equipo también probaron diferentes geles de masaje para descubrir cuáles ayudaron a la recuperación muscular más rápido. Ele e toda a sua equipe também testaram diferentes géis de massagem para descobrir quais ajudaram a recuperação muscular mais rapidamente. O ve tüm ekibi, hangilerinin kas iyileşmesine en hızlı yardımcı olduğunu bulmak için farklı masaj jellerini de test etti. Sie gingen sogar so weit, alle verschiedenen Arten von Matratzen und Kissen auszuprobieren, um herauszufinden, welche für ihren Schlaf und ihre Erholung am besten sind. They even went so far as to try all different types of mattresses and pillows to find out which ones are best for their sleep and recovery. Incluso llegaron a probar todos los diferentes tipos de colchones y almohadas para descubrir cuáles son los mejores para dormir y recuperarse. Eles chegaram a experimentar todos os tipos de colchões e travesseiros para descobrir quais são os melhores para o sono e a recuperação. Hatta uykuları ve dinlenmeleri için hangisinin en iyi olduğunu bulmak için tüm farklı şilte ve yastık türlerini deneyecek kadar ileri gittiler.

Sobald sie die besten herausgefunden hatten, nahmen sie sie mit in das Hotel, in dem sie schliefen, bevor sie die Tour de France oder andere wichtige Rennen bestritten. Once they found the best ones, they took them to the hotel where they slept before competing in the Tour de France or other important races. Una vez que encontraban los mejores, los llevaban al hotel donde dormían antes de competir en el Tour de Francia u otras carreras importantes. Depois de encontrar os melhores, eles os levavam para o hotel onde dormiam antes de competir no Tour de France ou em outras corridas importantes. En iyilerini bulduklarında, Tour de France'a veya diğer önemli yarışlara katılmadan önce onları uyudukları otele götürdüler. Mit diesen Schritten versprach Dave sich und seinem Team, in 5 Jahren die Goldmedaille bei der Tour de France zu gewinnen. With these steps, Dave promised himself and his team to win the gold medal in the Tour de France in 5 years. Con estos pasos, Dave se prometió a sí mismo y a su equipo ganar la medalla de oro en el Tour de Francia en 5 años. Com essas etapas, Dave prometeu a si mesmo e sua equipe ganhar a medalha de ouro no Tour de France em 5 anos. Dave bu adımlarla kendisine ve ekibine Tour de France'da 5 yılda altın madalya kazanma sözü verdi. Sie haben sie gewonnen. You won them. Los ganaste. Você os venceu. Onları kazandın.

Nicht erst 5 Jahre später, sondern 3 Jahre später. Not just 5 years later, but 3 years later. No solo 5 años después, sino 3 años después. Und im nächsten Jahr wieder. And again next year. Y de nuevo el próximo año.

Jetzt haben sie insgesamt mehr als 6 Goldmedaillen bei der Tour de France und den Olympischen Spielen gewonnen - dank der Kraft kleiner Gewohnheiten, die sich mit der Zeit summieren. Now they've won more than 6 gold medals at the Tour de France and the Olympics combined - thanks to the power of little habits that add up over time. Ahora han ganado más de 6 medallas de oro en el Tour de Francia y los Juegos Olímpicos combinados, gracias al poder de los pequeños hábitos que se suman con el tiempo. Agora eles ganharam mais de 6 medalhas de ouro no Tour de France e nas Olimpíadas - graças ao poder de pequenos hábitos que se acumulam com o tempo. Şimdi, zamanla biriken küçük alışkanlıkların gücü sayesinde Tour de France ve Olimpiyatlarda 6'dan fazla altın madalya kazandılar.

Tägliche Gewohnheiten sind es, die uns zu dem machen, was wir sind. Daily habits are what make us who we are. Los hábitos diarios son los que nos hacen ser quienes somos. Os hábitos diários são o que nos tornam quem somos. Günlük alışkanlıklarımız bizi biz yapan şeylerdir.

Selbst winzige Veränderungen, wie z. B. jeden Tag 1 % besser zu sein, können Sie in nur einem Jahr um 37 % besser machen. Even small changes such as For example, being 1% better every day can make you 37% better in just one year. Incluso pequeños cambios como Por ejemplo, ser un 1 % mejor cada día puede hacer que seas un 37 % mejor en solo un año. Mesmo pequenas mudanças como Por exemplo, ser 1% melhor todos os dias pode torná-lo 37% melhor em apenas um ano. gibi küçük değişiklikler bile Örneğin, her gün %1 daha iyi olmak sizi sadece bir yılda %37 daha iyi yapabilir.

Wenn Sie sich hingegen schlechte Gewohnheiten aneignen, können Sie, wenn Sie sich jeden Tag um 1 % verschlechtern, nahe an 0 herankommen. On the other hand, if you develop bad habits, if you get worse by 1% every day, you can get close to 0. Por otro lado, si desarrollas malos hábitos, si empeoras un 1% cada día, puedes acercarte a 0. Por outro lado, se você desenvolver maus hábitos, se piorar 1% a cada dia, pode chegar perto de 0. С другой стороны, если у вас разовьются вредные привычки, если вы будете ухудшаться на 1% каждый день, вы можете приблизиться к 0. Öte yandan, kötü alışkanlıklar geliştirirseniz, her gün %1 daha kötüye giderseniz, 0'a yaklaşabilirsiniz.

Der Zinseszins ist als das achte Weltwunder bekannt und ich bin sicher, dass Sie seine Macht verstehen, wenn es um Investitionen und Geld geht. Compound interest is known as the eighth wonder of the world and I'm sure you understand its power when it comes to investments and money. El interés compuesto es conocido como la octava maravilla del mundo y estoy seguro de que comprendes su poder cuando se trata de inversiones y dinero. Os juros compostos são conhecidos como a oitava maravilha do mundo e tenho certeza que você entende seu poder quando se trata de investimentos e dinheiro. Сложные проценты известны как восьмое чудо света, и я уверен, что вы понимаете их силу, когда речь идет об инвестициях и деньгах. Bileşik faiz, dünyanın sekizinci harikası olarak biliniyor ve yatırım ve para söz konusu olduğunda gücünü anladığınıza eminim.

Was Sie aber wahrscheinlich nicht wussten, ist, dass der Zinseszins nicht nur bei Geld funktioniert, sondern auch bei anderen Dingen, z. B. bei Gewohnheiten. But what you probably didn't know is that compound interest doesn't just work on money, it works on other things as well, e.g. B. with habits. Pero lo que probablemente no sabía es que el interés compuesto no solo funciona con el dinero, también funciona con otras cosas, p. B. con hábitos. Mas o que você provavelmente não sabia é que os juros compostos não funcionam apenas com dinheiro, mas também com outras coisas, por exemplo, B. com hábitos. Ama muhtemelen bilmediğiniz şey, bileşik faizin sadece para üzerinde çalışmadığı, başka şeyler üzerinde de işe yaradığıdır, örn. B. alışkanlıklarla.

Wenn Menschen mit einer Gewohnheit beginnen, erwarten sie normalerweise so etwas wie eine lineare Kurve. When people start a habit, they usually expect something like a linear curve. Cuando las personas comienzan un hábito, generalmente esperan algo como una curva lineal. Quando as pessoas iniciam um hábito, geralmente esperam algo como uma curva linear.

Die Realität sieht jedoch etwas anders aus – sie sieht in etwa so aus. However, the reality is a little different – it looks something like this. Sin embargo, la realidad es un poco diferente: se parece a esto. No entanto, a realidade é um pouco diferente – parece algo assim. Ancak, gerçek biraz farklı - buna benzer bir şey.

Fällt Ihnen der Fortschritt am Anfang auf? Do you notice the progress at first? ¿Notas el progreso al principio? Você percebe o progresso no início? Замечаете ли вы прогресс в первую очередь? İlk başta ilerlemeyi fark ediyor musunuz? Er ist fast flach, er scheint eher unbedeutend zu sein und nicht wirklich aufzufallen. It's almost flat, it seems rather insignificant and doesn't really stand out. Es casi plano, parece bastante insignificante y realmente no se destaca. É quase plano, parece bastante insignificante e não se destaca muito. Neredeyse düz, oldukça önemsiz görünüyor ve gerçekten göze çarpmıyor. Der Autor nennt diesen Teil: "Das Tal der Enttäuschung". The author calls this part: "The Valley of Disappointment". El autor llama a esta parte: "El Valle de la Decepción". O autor chama esta parte: "O Vale da Decepção". Yazar bu bölümü "Hayal Kırıklığı Vadisi" olarak adlandırıyor. Sie strengen sich so sehr an, aber Sie sehen fast kein Ergebnis. You try so hard, but you see almost no result. Te esfuerzas mucho, pero no ves casi ningún resultado. Você se esforça tanto, mas quase não vê resultado. Çok uğraşırsın ama neredeyse hiçbir sonuç görmezsin.

Dies ist der Punkt, an dem der Schmerz, den Sie empfinden, am größten ist, aber die Ergebnisse, die This is where the pain you feel is greatest, but the results that Aquí es donde el dolor que sientes es mayor, pero los resultados que É aqui que a dor que sente é maior, mas os resultados que Hissettiğiniz acının en büyük olduğu yer burasıdır, ancak sonuçlar

Sie sehen, am geringsten sind. You see, are the least. Ya ves, son los de menos. Você vê, são os menos. Das ist der Teil, in dem Sie fast ein Jahr lang an Ihrem Unternehmen aber immer noch keinen Gewinn sehen, das ist der Teil, in dem Sie immer wieder ins Fitnessstudio gehen, aber keine Veränderungen sehen, wenn Sie in den Spiegel schauen, das ist der Teil, in dem Sie immer wieder Videos auf Ihrem YouTube-Kanal hochladen, aber niemand schaut sie sich an. That's the part where you've been at your business for almost a year but still don't see any gain, that's the part where you keep going to the gym but don't see any changes when you look in the mirror, that's the part where you keep uploading videos to your YouTube channel but no one is watching them. Esa es la parte en la que has estado en tu negocio durante casi un año pero aún no ves ningún beneficio, esa es la parte en la que sigues yendo al gimnasio pero no ves ningún cambio cuando te miras en el espejo, esa es la parte en la que sigues subiendo videos a tu canal de YouTube pero nadie los está viendo. Essa é a parte em que você está no seu negócio há quase um ano, mas ainda não vê nenhum ganho, essa é a parte em que você continua indo à academia, mas não vê nenhuma mudança quando se olha no espelho, essa é a parte parte em que você continua enviando vídeos para o seu canal do YouTube, mas ninguém os assiste. Bu, neredeyse bir yıldır işinizde olduğunuz ancak yine de bir kazanç göremediğiniz kısımdır, bu kısım, spor salonuna devam ettiğiniz halde aynaya baktığınızda herhangi bir değişiklik görmediğiniz kısımdır. YouTube kanalınıza sürekli video yüklediğiniz ancak kimsenin onları izlemediği bölüm.

Irgendwann kommt der Moment, an dem die WACHSTUMSKURVE die SCHMERZKURVE übersteigt und Sie anfangen, die Ergebnisse zu sehen, leider können viele Leute nicht bis zu diesem Punkt warten oder durchhalten und hören zu früh auf. There comes a moment when the GROWTH CURVE surpasses the PAIN CURVE and you start seeing the results, unfortunately many people cannot wait or persevere to that point and stop too soon. Llega un momento en que la CURVA DE CRECIMIENTO supera a la CURVA DE DOLOR y empiezas a ver los resultados, lamentablemente muchas personas no pueden esperar o perseverar hasta ese punto y se detienen demasiado pronto. Chega um momento que a CURVA DE CRESCIMENTO supera a CURVA DE DOR e você começa a ver os resultados, infelizmente muitas pessoas não conseguem esperar ou perseverar até esse ponto e param cedo demais. Nur Menschen, die sich ständig verbessern, erleben schließlich das exponentielle Wachstum. Only people who are constantly improving eventually experience exponential growth. Solo las personas que están mejorando constantemente eventualmente experimentan un crecimiento exponencial. Apenas as pessoas que estão melhorando constantemente experimentam um crescimento exponencial. Yalnızca sürekli gelişen insanlar sonunda üstel büyüme yaşarlar.

Und jetzt kommt die große Frage. And now comes the big question. Ve şimdi büyük soru geliyor. Wie kann man eigentlich jeden Tag 1 % besser werden? How can you actually get 1% better every day? ¿Cómo puedes mejorar un 1% cada día?

Was brauchen Sie dafür? What do you need for this? ¿Qué necesitas para esto? O que você precisa para isso? Viele Menschen glauben, dass man bessere und klar definierte Ziele braucht, aber das ist nicht der Fall. Many people believe that you need better and well-defined goals, but that's not the case. Mucha gente cree que necesitas metas mejores y bien definidas, pero ese no es el caso. Muitas pessoas acreditam que você precisa de metas melhores e bem definidas, mas não é bem assim. Zum Beispiel hatte das Radsportteam, von dem ich Ihnen gerade erzählt habe, immer das gleiche Ziel, nämlich eine GOLDMEDAILLE zu gewinnen. For example, the cycling team I just told you about always had the same goal, which was to win a GOLD MEDAL. Por ejemplo, el equipo ciclista del que te acabo de hablar siempre tuvo el mismo objetivo, que era ganar una MEDALLA DE ORO. Por exemplo, a equipe de ciclismo de que acabei de falar sempre teve o mesmo objetivo, que era ganhar uma MEDALHA DE OURO. Örneğin, size biraz önce bahsettiğim bisiklet takımının amacı hep aynıydı, o da ALTIN MADALYA kazanmaktı.

Es war nicht das Ziel, das sich geändert hat, es war das SYSTEM. It wasn't the goal that changed, it was the SYSTEM. No fue el objetivo lo que cambió, fue el SISTEMA. Não foi o objetivo que mudou, foi o SISTEMA. Değişen hedef değil, SİSTEMdi. Und das ist meiner Meinung nach eine der wichtigsten Erkenntnisse aus dem Buch und auch die zweite Lektion in diesem Video: And that, in my opinion, is one of the most important takeaways from the book and also the second lesson in this video: Y eso, en mi opinión, es uno de los aprendizajes más importantes del libro y también la segunda lección de este video: E isso, na minha opinião, é uma das lições mais importantes do livro e também a segunda lição deste vídeo: Bence bu, kitaptan çıkarılacak en önemli çıkarımlardan biri ve aynı zamanda bu videodaki ikinci ders:

KONZENTRIEREN SIE SICH NICHT AUF ZIELE, KONZENTRIEREN SIE SICH AUF SYSTEME. DON'T FOCUS ON TARGETS, FOCUS ON SYSTEMS. NO SE ENFOQUE EN METAS, ENFOQUESE EN SISTEMAS. NÃO FOQUE EM METAS, FOQUE EM SISTEMAS.

Der Autor sagt: "Viele Jahre lang habe ich auch meine Gewohnheiten auf diese Weise angegangen. The author says: "For many years, I also approached my habits in this way. El autor dice: "Durante muchos años, también abordé mis hábitos de esta manera. O autor diz: "Por muitos anos, também abordei meus hábitos dessa maneira. Автор говорит: «В течение многих лет я тоже так подходил к своим привычкам. Yazar şöyle diyor: “Uzun yıllar alışkanlıklarıma da bu şekilde yaklaştım.

Jede einzelne war ein Ziel, das es zu erreichen galt. Each one was a goal to be achieved. Cada uno era un objetivo a alcanzar. Cada um era um objetivo a ser alcançado. Каждый из них был целью, которую нужно было достичь. Her biri ulaşılması gereken bir hedefti.

Ich setzte mir Ziele für die Noten, die ich in der Schule erreichen wollte, für die Gewichte, die ich im Fitnessstudio stemmen wollte, für die Gewinne, die ich im Geschäft erzielen wollte. I set goals for the grades I wanted to get in school, the weights I wanted to lift at the gym, the profits I wanted to make in business. Establecí metas para las calificaciones que quería obtener en la escuela, las pesas que quería levantar en el gimnasio, las ganancias que quería obtener en los negocios. Okulda almak istediğim notlar, spor salonunda kaldırmak istediğim ağırlıklar, iş hayatında kazanmak istediğim karlar için hedefler koydum. Ein paar habe ich erreicht, aber an vielen bin ich gescheitert. I've achieved a few, but failed at many. He logrado algunos, pero he fallado en muchos. Eu consegui alguns, mas falhei em muitos. Birkaçını başardım, ancak çoğunda başarısız oldum.

Schließlich begann ich zu erkennen, dass meine Ergebnisse nur sehr wenig mit den Zielen zu tun hatten, die ich mir gesetzt hatte und fast alles mit den Systemen, denen ich folgte." Eventually, I began to realize that my results had very little to do with the goals I set for myself and almost everything to do with the systems I followed." Eventualmente, comencé a darme cuenta de que mis resultados tenían muy poco que ver con las metas que me propuse y casi todo con los sistemas que seguía". Eventualmente, comecei a perceber que meus resultados tinham muito pouco a ver com as metas que estabeleci para mim e quase tudo a ver com os sistemas que segui." Sonunda, sonuçlarımın kendim için belirlediğim hedeflerle çok az ilgisi olduğunu ve neredeyse her şeyin takip ettiğim sistemlerle ilgisi olduğunu fark etmeye başladım."

Sie fragen sich wahrscheinlich, was der Unterschied zwischen einem ZIEL und einem SYSTEM ist, also lassen Sie mich ein paar Beispiele nennen You're probably wondering what the difference is between an TARGET and a SYSTEM, so let me give you a few examples Probablemente te estés preguntando cuál es la diferencia entre un OBJETIVO y un SISTEMA, así que déjame darte algunos ejemplos. Você provavelmente está se perguntando qual é a diferença entre um TARGET e um SYSTEM, então deixe-me dar alguns exemplos Muhtemelen HEDEF ile SİSTEM arasındaki farkın ne olduğunu merak ediyorsunuz, bu yüzden size birkaç örnek vereyim.

· 1 Millionen Euro zu verdienen ist ein Ziel. · Earning 1 million euros is a goal. · Ganar 1 millón de euros es una meta. · 1 milyon euro kazanmak bir hedeftir. Die Einrichtung eines automatisierten Anlagekontos ist ein System, das Sie dorthin bringen wird. Setting up an automated investment account is a system that will get you there. Configurar una cuenta de inversión automatizada es un sistema que lo llevará allí. Configurar uma conta de investimento automatizada é um sistema que o levará até lá. Otomatik bir yatırım hesabı oluşturmak, sizi oraya götürecek bir sistemdir.

· 20 Kilogramm abnehmen ist ein Ziel. · Losing 20 kilograms is a goal. · Perder 20 kilogramos es una meta. · 20 kilo vermek bir hedeftir. Sich einen Coach und einen Ernährungsspezialisten zu suchen, der Ihnen die richtige Ernährung und Bewegung vorgibt, ist ein System. Finding a coach and a nutritionist to guide you on proper diet and exercise is a system. Encontrar un entrenador y un nutricionista que lo oriente sobre la dieta y el ejercicio adecuados es un sistema. Encontrar um treinador e um nutricionista para orientá-lo sobre dieta e exercícios adequados é um sistema. Size uygun diyet ve egzersiz konusunda rehberlik edecek bir koç ve beslenme uzmanı bulmak bir sistemdir.

· Mehr Freunde zu haben ist ein Ziel. · Having more friends is a goal. · Ter mais amigos é uma meta. · Daha fazla arkadaşa sahip olmak bir hedeftir. Bewusst jede Woche Leute zu Treffen und auf Veranstaltungen zu gehen, ist ein System. Consciously getting people to meetings and events every week is a system. Llevar conscientemente a la gente a reuniones y eventos todas las semanas es un sistema. İnsanları her hafta bilinçli olarak toplantılara ve etkinliklere götürmek bir sistemdir.

· Eine Beförderung bei der Arbeit zu bekommen ist ein Ziel. · Getting a promotion at work is a goal. · Conseguir uma promoção no trabalho é uma meta. · İş yerinde terfi almak bir hedeftir.

Es ist ein System, herauszufinden, welches die größten Probleme des Unternehmens sind und sie dann in kleine Teile zu zerlegen und ein Problem nach dem anderen zu lösen. It's a system of finding out what the company's biggest problems are and then breaking them down into small pieces and solving them one problem at a time. Es un sistema para descubrir cuáles son los mayores problemas de la empresa, luego dividirlos en partes pequeñas y resolverlos un problema a la vez. É um sistema de descobrir quais são os maiores problemas da empresa, dividi-los em pequenas partes e resolvê-los um problema de cada vez. Bu, şirketin en büyük sorunlarının ne olduğunu bulma ve daha sonra bunları küçük parçalara ayırma ve her seferinde bir sorun çözme sistemidir.

Der Autor sagt: "Gewinner und Verlierer haben die gleichen Ziele". The author says: "Winners and losers have the same goals". El autor dice: "Los ganadores y los perdedores tienen los mismos objetivos". Yazar, "Kazananlar ve kaybedenler aynı hedeflere sahiptir" diyor.

Letztendlich ist der entscheidende Faktor nicht das Ziel, das wir uns setzen, denn diejenigen, die scheitern, und diejenigen, die Erfolg haben, hatten eindeutig dasselbe im Sinn. Ultimately, the deciding factor is not the goal we set for ourselves, because those who fail and those who succeed clearly had the same thing in mind. En última instancia, el factor decisivo no es el objetivo que nos fijamos, porque los que fracasan y los que triunfan claramente tenían en mente lo mismo. Em última análise, o fator determinante não é a meta que estabelecemos para nós mesmos, porque aqueles que falham e aqueles que conseguem claramente tinham a mesma coisa em mente. Nihayetinde belirleyici olan kendimize koyduğumuz hedef değil çünkü başarısız olanlarla başarılı olanların kafasında aynı şey olduğu çok açık.

Entscheidend für unseren Erfolg ist die Art und Weise, wie wir an die Systeme herangehen, die uns zum Ziel führen. The way we approach the systems that lead us to our goal is crucial to our success. La forma en que abordamos los sistemas que nos llevan a nuestra meta es crucial para nuestro éxito. A forma como abordamos os sistemas que nos conduzem ao nosso objetivo é crucial para o nosso sucesso. Bizi hedefimize götüren sistemlere yaklaşma şeklimiz, başarımız için çok önemlidir.

Einer der Gründe dafür ist die so genannte HEDONISCHE ANPASSUNG. One of the reasons for this is the so-called HEDONIC ADJUSTMENT. Una de las razones de esto es el llamado AJUSTE HEDÓNICO. Uma das razões para isso é o chamado AJUSTE HEDÔNICO. Bunun nedenlerinden biri de sözde HEDONİK AYARLAMA'dır.

Wenn wir uns Ziele setzen, besteht die Hauptmotivation für jede Aufgabe darin, dem gewünschten Ziel näher zu kommen - ein neues Haus zu kaufen, ein brandneues Auto zu haben oder finanziell frei zu werden. When we set goals, the main motivation for each task is to get closer to the desired goal - buy a new house, have a brand new car or become financially free. Cuando establecemos objetivos, la principal motivación para cada tarea es acercarse a la meta deseada: comprar una casa nueva, tener un auto nuevo o ser financieramente libre. Quando traçamos metas, a principal motivação para cada tarefa é chegar mais perto do objetivo almejado - comprar uma casa nova, ter um carro novinho ou ter independência financeira. Hedefler koyduğumuzda, her görev için ana motivasyon, istenen hedefe yaklaşmak - yeni bir ev satın almak, yepyeni bir arabaya sahip olmak veya finansal olarak özgür olmak.

Aber was passiert wirklich, wenn wir endlich das erreichen, wovon wir seit Monaten träumen? But what really happens when we finally achieve what we've been dreaming of for months? Pero, ¿qué sucede realmente cuando finalmente logramos lo que hemos estado soñando durante meses? Mas o que realmente acontece quando finalmente alcançamos o que sonhamos há meses? Ama sonunda aylardır hayalini kurduğumuz şeyi başardığımızda gerçekte ne olur?

Wir fühlen uns für etwa eine Woche sehr glücklich und erfolgreich. We feel very happy and successful for about a week. Nos sentimos muy felices y exitosos durante aproximadamente una semana. Sentimo-nos muito felizes e bem-sucedidos por cerca de uma semana. Yaklaşık bir haftadır kendimizi çok mutlu ve başarılı hissediyoruz.

Anstelle von Zielen sollten Sie sich auf Systeme konzentrieren. Instead of goals, you should focus on systems. En lugar de objetivos, debe centrarse en los sistemas. Em vez de metas, você deve se concentrar em sistemas. Hedefler yerine sistemlere odaklanmalısınız.

Bauen Sie ein System auf, das Ihnen hilft, länger im Spiel zu bleiben und es tatsächlich auch zu SPIELEN 😊. Build a system that will help you stay in the game longer and actually PLAY it 😊. Crea un sistema que te ayude a permanecer más tiempo en el juego y a JUGARLO 😊. Construa um sistema que o ajudará a permanecer no jogo por mais tempo e realmente JOGAR 😊. Oyunda daha uzun süre kalmanıza yardımcı olacak bir sistem oluşturun ve gerçekten OYNAYIN 😊.

Bei Zielen geht es um die Ergebnisse, die Sie erreichen wollen. Goals are about the results you want to achieve. Los objetivos se refieren a los resultados que desea lograr. Os objetivos são sobre os resultados que você deseja alcançar. Hedefler, elde etmek istediğiniz sonuçlarla ilgilidir.

Bei Systemen geht es um die Prozesse, die zu diesen Ergebnissen führen. Systems are about the processes that lead to those outcomes. Los sistemas son sobre los procesos que conducen a esos resultados. Os sistemas tratam dos processos que levam a esses resultados. Sistemler, bu sonuçlara yol açan süreçlerle ilgilidir.

Nur um das klarzustellen, der Autor hat kein persönliches Problem mit dem Ziel an sich, es wird zum Problem, wenn es der primäre Motivator für die Handlungen eines Menschen ist. Just to be clear, the author doesn't have a personal problem with the goal per se, it becomes a problem when it's the primary motivator for someone's actions. Para que quede claro, el autor no tiene un problema personal con el objetivo en sí, se convierte en un problema cuando es el principal motivador de las acciones de alguien. Só para esclarecer, o autor não tem um problema pessoal com o objetivo em si, torna-se um problema quando é o principal motivador das ações de alguém. Açık olmak gerekirse, yazarın kendi başına hedefle ilgili kişisel bir sorunu yoktur, birinin eylemleri için birincil motivasyon kaynağı olduğunda bu bir sorun haline gelir.

Ziele sind gut, um eine Richtung vorzugeben, aber Systeme sind am besten geeignet, um Fortschritte zu erzielen. Goals are good for providing direction, but systems are best for making progress. Las metas son buenas para proporcionar dirección, pero los sistemas son mejores para progresar. As metas são boas para fornecer direção, mas os sistemas são melhores para progredir. Hedefler yönlendirme sağlamak için iyidir, ancak sistemler ilerleme sağlamak için en iyisidir.

Lektion #3 – Wie man gute Gewohnheiten aufbaut Lesson #3 - How to build good habits Lección #3 - Cómo desarrollar buenos hábitos Lição #3 - Como construir bons hábitos

Um eine neue Gewohnheit zu schaffen, müssen wir den Prozess in 4 einfache Schritte unterteilen, die da wären: Anreiz, Verlangen, Belohnung, Reaktion. To create a new habit we need to break the process down into 4 simple steps which would be: Incentive, Craving, Reward, Response. Para crear un nuevo hábito, debemos dividir el proceso en 4 pasos simples que serían: Incentivo, Deseo, Recompensa, Respuesta. Para criar um novo hábito, precisamos dividir o processo em 4 etapas simples que seriam: Incentivo, Desejo, Recompensa, Resposta. Yeni bir alışkanlık yaratmak için süreci 4 basit adıma ayırmamız gerekir: Teşvik, Özlem, Ödül, Tepki.

Wenn Sie zum Beispiel Raucher sind und jemanden rauchen sehen, ist das ein ANREIZ. For example, if you are a smoker and you see someone smoking, that is an INCENTIVE. Por ejemplo, si eres fumador y ves a alguien fumando, eso es un INCENTIVO. Por exemplo, se você é fumante e vê alguém fumando, isso é um INCENTIVO.

Sobald Sie die Zigarette sehen, verspüren Sie ein starkes VERLANGEN zu rauchen. As soon as you see the cigarette you feel a strong DESIRE to smoke. Tan pronto como ve el cigarrillo siente un fuerte DESEO de fumar. Assim que você vê o cigarro, sente um forte DESEJO de fumar. Wenn Sie zu der Person gehen und um eine Zigarette bitten und rauchen, ist dies eine REAKTION. If you go up to the person and ask for a cigarette and smoke, that is a RESPONSE. Si te acercas a la persona y le pides un cigarrillo y fumas, eso es una RESPUESTA. Se você for até a pessoa e pedir um cigarro e fumar, isso é uma RESPOSTA. Kişinin yanına gidip bir sigara ve sigara isterseniz, bu bir YANITTIR.

Nach der Zigarette schließlich ist das Gefühl der Befriedigung, das man bekommt, die BELOHNUNG. Finally, after the cigarette, the feeling of satisfaction you get is the REWARD. Finalmente, después del cigarrillo, la sensación de satisfacción que obtienes es la RECOMPENSA. Por fim, após o cigarro, a sensação de satisfação que se obtém é a RECOMPENSA. Son olarak sigaradan sonra aldığınız tatmin duygusu ÖDÜL'dür.

Wenn eine Handlung in einer der vier Stufen unzureichend ist, kann sie nicht zur Gewohnheit werden. If an action is insufficient in any of the four stages, it cannot become a habit. Si una acción es insuficiente en cualquiera de las cuatro etapas, no puede convertirse en un hábito. Se uma ação for insuficiente em qualquer um dos quatro estágios, ela não pode se tornar um hábito. Bir eylem dört aşamadan herhangi birinde yetersiz kalırsa alışkanlık haline gelemez.

Der Autor verbindet jeden Schritt mit einer Formel, wie man ihn erreichen kann. The author connects each step with a formula on how to achieve it. El autor conecta cada paso con una fórmula sobre cómo lograrlo. O autor conecta cada etapa com uma fórmula de como alcançá-la. Yazar, her adımı nasıl başarılacağına dair bir formülle birleştirir.

Anreiz – Machen Sie es deutlich Jede Gewohnheit wird durch einen ANREIZ ausgelöst. Incentive - Make it clear Every habit is triggered by an INCENTIVE. Incentivo - Que quede claro Todo hábito se activa con un INCENTIVO. Incentivo - Deixe claro Todo hábito é desencadeado por um INCENTIVO. Teşvik - Açıklığa kavuşturun Her alışkanlık bir TEŞVİK tarafından tetiklenir. Wenn Sie also eine neue Gewohnheit aufbauen wollen, müssen Sie diese DEUTLICH machen. So if you want to build a new habit, you need to make it CLEAR. Entonces, si desea desarrollar un nuevo hábito, debe hacerlo CLARO. Portanto, se você deseja construir um novo hábito, precisa deixá-lo CLARO. Bu nedenle, yeni bir alışkanlık edinmek istiyorsanız, onu AÇIK hale getirmelisiniz.

Dies kann durch verschiedene Strategien erreicht werden: This can be achieved through different strategies: Esto se puede lograr a través de diferentes estrategias: Isso pode ser alcançado através de diferentes estratégias: Bu, farklı stratejilerle elde edilebilir:

1 - Habit stacking. (=dauerhafte Gewohnheiten aufbauen) Beim Habit-Stacking werden bereits 1 - Habit stacking. (=build lasting habits) With habit stacking, already 1 - Apilamiento de hábitos. (=crear hábitos duraderos) Con la acumulación de hábitos, ya 1 - Acumulação de hábitos. (=construir hábitos duradouros) Com o acúmulo de hábitos, já

bestehende Gewohnheiten genutzt, um neue zu schaffen. using existing habits to create new ones. utilizando los hábitos existentes para crear otros nuevos. usando hábitos existentes para criar novos.

Zum Beispiel: "Jeden Morgen, bevor ich For example: "Every morning before I Por exemplo: "Todas as manhãs antes de eu

mir die Zähne putze, mache ich 20 Liegestütze". brush my teeth, I do 20 push-ups". me lavo los dientes, hago 20 flexiones". escovo os dentes, faço 20 flexões".

Nachdem ich meinen Morgenkaffee getrunken habe, werde ich 5 Minuten lang meditieren". After I have my morning coffee I will meditate for 5 minutes". Después de tomar mi café matutino, meditaré durante 5 minutos". Depois de tomar meu café da manhã, vou meditar por 5 minutos". Sabah kahvemi içtikten sonra 5 dakika meditasyon yapacağım". Wenn ich vom Fitnessstudio zurückkomme, höre ich auf dem Weg dorthin ein Hörbuch usw. When I come back from the gym I listen to an audio book etc on the way there. Cuando vuelvo del gimnasio escucho un audiolibro, etc. en el camino. Quando volto da academia, ouço um audiolivro, etc., no caminho para lá. Spor salonundan döndüğümde yolda sesli kitap vs dinliyorum. ". ".

Auf diese Weise programmieren Sie Ihr Gehirn darauf, immer an 2 Aktivitäten als Ganzes zu denken. This way you program your brain to always think of 2 activities as a whole. De esta manera, programa su cerebro para pensar siempre en 2 actividades como un todo. Assim você programa seu cérebro para pensar sempre em 2 atividades como um todo. Bu şekilde beyninizi her zaman 2 aktiviteyi bir bütün olarak düşünmeye programlamış olursunuz. Sobald Sie die eine tun, kommt die andere automatisch. As soon as you do one, the other comes automatically. Tan pronto como haces uno, el otro viene automáticamente. Assim que você faz um, o outro vem automaticamente.

2 – Gestalten Sie Ihr Umfeld neu. Es ist äußerst schwierig, eine neue Gewohnheit in einer alten 2 - Redesign your environment. It is extremely difficult to form a new habit in an old one 2 - Rediseña tu entorno. Es extremadamente difícil formar un nuevo hábito en uno viejo. 2 - Redesenhe seu ambiente. É extremamente difícil formar um novo hábito em um antigo 2 - Ortamınızı yeniden tasarlayın. Eski bir alışkanlıkta yeni bir alışkanlık oluşturmak son derece zordur.

Umgebung zu entwickeln, weil Ihr Gehirn bereits bestimmte Assoziationen mit dieser Umgebung environment to develop because your brain already has certain associations with that environment ambiente para desarrollarse porque su cerebro ya tiene ciertas asociaciones con ese ambiente ambiente para se desenvolver porque seu cérebro já tem certas associações com esse ambiente

hergestellt hat und es sehr schwer ist, dagegen anzukämpfen. has made and it is very difficult to fight against it. ha hecho y es muy difícil luchar contra ello. fez e é muito difícil lutar contra isso.

Sie müssen die Umgebung entsprechend Ihren neuen Gewohnheiten umgestalten, sonst werden Sie immer wieder in Ihre alten Gewohnheiten zurückfallen. You must rearrange the environment to suit your new habits, otherwise you will always fall back into your old habits. Debe reorganizar el entorno para adaptarlo a sus nuevos hábitos, de lo contrario, siempre volverá a caer en sus viejos hábitos. Você deve reorganizar o ambiente para se adequar aos seus novos hábitos, caso contrário, continuará caindo nos velhos hábitos. Çevrenizi yeni alışkanlıklarınıza uyacak şekilde yeniden düzenlemelisiniz, aksi takdirde eski alışkanlıklarınıza geri dönmeye devam edeceksiniz.

Wie könnte die Neugestaltung Ihres Umfelds aussehen? What could the redesign of your environment look like? ¿Cómo podría ser el rediseño de su entorno? Como poderia ser o redesenho do seu ambiente?

Ein Beispiel: Example:

Wenn Sie versuchen, einen gesunden Lebensstil zu führen, könnte die Umgestaltung Ihres Umfelds so aussehen: Stellen Sie eine Klimmzugstange in Ihr Zimmer, so dass Sie jedes Mal, wenn Sie sie sehen, ein paar Klimmzüge machen, ersetzen Sie die Kekse auf dem Tisch durch Obst, If you're trying to lead a healthy lifestyle, rearranging your environment might look like this: Put a pull-up bar in your room so that you do a few pull-ups every time you see it, replace the cookies on the table with Fruit, Si está tratando de llevar un estilo de vida saludable, reorganizar su entorno podría verse así: coloque una barra de dominadas en su habitación para que pueda hacer algunas dominadas cada vez que la vea, reemplace las galletas en la mesa con Fruta, Se você está tentando levar um estilo de vida saudável, reorganizar seu ambiente pode ser assim: coloque uma barra de pull-up em seu quarto para que você faça algumas flexões toda vez que a vir, substitua os biscoitos na mesa por Fruta,

entfernen Sie den Fernseher aus dem Wohnzimmer, löschen Sie Instagram von Ihrem Telefon und ersetzen Sie es durch eine Hörbuch-App wie Audible, remove the TV from the living room, delete Instagram from your phone and replace it with an audio book app like Audible, quite el televisor de la sala de estar, elimine Instagram de su teléfono y reemplácelo con una aplicación de audiolibro como Audible, remova a TV da sala de estar, exclua o Instagram do seu telefone e substitua-o por um aplicativo de audiolivro como o Audible, TV'yi oturma odasından kaldırın, Instagram'ı telefonunuzdan silin ve Audible gibi bir sesli kitap uygulamasıyla değiştirin,

nehmen Sie statt eines Glases Wasser am Morgen eine große Flasche, bewahren Sie gesunde Lebensmittel im Kühlschrank für faule Momente auf, instead of a glass of water, take a large bottle in the morning, keep healthy food in the fridge for lazy moments, en lugar de un vaso de agua, tome una botella grande por la mañana, mantenga alimentos saludables en el refrigerador para los momentos de ocio, em vez de um copo de água, tome uma garrafa grande pela manhã, guarde alimentos saudáveis na geladeira para momentos de preguiça, sabahları bir bardak su yerine büyük bir şişe alın, tembel anlar için buzdolabında sağlıklı besinler bulundurun,

denn diese Momente werden definitiv kommen. because those moments will definitely come. porque esos momentos definitivamente llegarán. porque esses momentos definitivamente virão.

Und schließlich das Wichtigste: Umgeben Sie sich mit den richtigen Leuten. And finally, most importantly, surround yourself with the right people. Y por último, lo más importante, rodéate de las personas adecuadas. Ve son olarak, en önemlisi, kendinizi doğru insanlarla çevreleyin. Wenn Sie zum Beispiel Unternehmer werden wollen und mit Freunden zusammen sind, die das gleiche Ziel haben, werden Sie immer über Unternehmertum sprechen, Sie müssen sich nicht extra anstrengen, das Thema Unternehmertum wird für Sie ganz normal sein. For example, if you want to be an entrepreneur and you are with friends who have the same goal, you will always talk about entrepreneurship, you don't have to make an extra effort, the topic of entrepreneurship will be quite normal for you. Por ejemplo, si quieres ser emprendedor y estás con amigos que tienen el mismo objetivo, siempre hablarás de emprendimiento, no tienes que hacer un esfuerzo extra, el tema de emprendimiento será bastante normal para ti. Por exemplo, se você quer ser um empreendedor e está com amigos que têm o mesmo objetivo, você sempre vai falar sobre empreendedorismo, não precisa fazer um esforço extra, o tema empreendedorismo será normal para você. Örneğin girişimci olmak istiyorsanız ve aynı hedefe sahip arkadaşlarınızla birlikteyseniz, sürekli girişimcilikten bahsedeceksiniz, ekstra bir çaba göstermenize gerek yok, girişimcilik konusu sizin için oldukça normal gelecektir.

Einfach ausgedrückt, bedeutet die Gestaltung Ihres Umfelds, dass Sie ein Umfeld schaffen, in dem Ihr gewünschtes Ergebnis zu einem normalen Ergebnis wird, das Sie ohne Anstrengung erreichen. Put simply, designing your environment means creating an environment in which your desired outcome becomes a normal outcome that you can effortlessly achieve. En pocas palabras, diseñar su entorno significa crear un entorno en el que el resultado deseado se convierta en un resultado normal que pueda lograr sin esfuerzo. Simplificando, projetar seu ambiente significa criar um ambiente no qual o resultado desejado se torne um resultado normal que você pode alcançar sem esforço. Basitçe ifade etmek gerekirse, ortamınızı tasarlamak, istediğiniz sonucun çaba harcamadan elde edebileceğiniz normal bir sonuç haline geldiği bir ortam yaratmak anlamına gelir.

Ich persönlich bin ein großer Fan der ökologischen Umgestaltung und hoffe, dass Sie inzwischen auch davon überzeugt sind, aber wenn nicht, dann hören Sie sich diese Geschichte an: Während des Vietnamkriegs war die Mehrheit der US-Soldaten in Vietnam drogenabhängig und das Problem war so ernst, dass sogar auf Regierungsebene ein Ausschuss eingerichtet wurde, der sich damit befassen sollte. Personally, I'm a big fan of ecological transformation and I hope you're convinced by now, but if you're not, then listen to this story: During the Vietnam War, the majority of US soldiers in Vietnam were drug addicts and the problem was like this seriously that even at government level a committee was set up to deal with it. Personalmente, soy un gran admirador de la transformación ecológica y espero que ya esté convencido, pero si no lo está, entonces escuche esta historia: durante la guerra de Vietnam, la mayoría de los soldados estadounidenses en Vietnam eran drogadictos y el problema era tan grave que incluso a nivel de gobierno se creó un comité para tratarlo. Pessoalmente, sou um grande fã da transformação ecológica e espero que você esteja convencido agora, mas se não estiver, então ouça esta história: Durante a Guerra do Vietnã, a maioria dos soldados americanos no Vietnã eram viciados em drogas e o problema era tão sério que até a nível governamental foi criado um comité para tratar disso.

Interessanterweise hörten 90 % der Soldaten, sobald der Krieg zu Ende war und sie nach Hause zurückkehrten, automatisch und ohne jegliche Hilfe auf: DAS UMFELD HATTE SICH Interestingly, once the war was over and they returned home, 90% of the soldiers stopped automatically and without any help: THE ENVIRONMENT HAD DONE Curiosamente, una vez que terminó la guerra y regresaron a casa, el 90% de los soldados se detuvieron automáticamente y sin ninguna ayuda: EL MEDIO AMBIENTE HABÍA HECHO Curiosamente, assim que a guerra acabou e eles voltaram para casa, 90% dos soldados pararam automaticamente e sem qualquer ajuda: O AMBIENTE TINHA FEITO İlginç bir şekilde, savaş bittiğinde ve eve döndüklerinde askerlerin %90'ı otomatik olarak ve herhangi bir yardım almadan durdu: ÇEVRE BİTTİ

VERÄNDERT UND DER ANREIZ WAR WEG. CHANGED AND THE INCENTIVE WAS GONE. CAMBIÓ Y EL INCENTIVO SE HA IDO. MUDOU E O INCENTIVO ACABOU.

In ihrer neuen Umgebung gab es keinen Anreiz mehr, der sie an den Drogenkonsum erinnerte, aber in Vietnam waren die Anreize allgegenwärtig und lösten sie immer wieder aus. In her new environment, there was no longer a stimulus that reminded her of drug use, but in Vietnam the stimuli were pervasive and kept triggering her. En su nuevo entorno, ya no había ningún estímulo que le recordara el consumo de drogas, pero en Vietnam los estímulos eran omnipresentes y la seguían provocando. Yeni ortamında artık ona uyuşturucu kullanımını hatırlatan bir uyaran yoktu, ancak Vietnam'da bu uyaranlar her yere yayılmıştı ve onu tetiklemeye devam ediyordu.

Sobald sich das Umfeld verändert hatte, waren die Anreize verschwunden und die Sucht war auch weg. Once the environment changed, the incentives were gone and the addiction was gone too. Una vez que el entorno cambió, los incentivos desaparecieron y la adicción también. Uma vez que o ambiente mudou, os incentivos se foram e o vício também. Çevre değiştiğinde, teşvikler ve bağımlılık da ortadan kalktı.

Das ist übrigens auch der Grund, warum viele Menschen eine Rehabilitationsmaßnahme machen, aber sobald sie nach Hause zurückkehren, werden sie wieder zu demselben alten Menschen, weil sie in ihr altes Umfeld zurückgekehrt sind, in dem es überall Anreize gibt und sie nicht lange widerstehen können. By the way, this is also the reason why many people do rehabilitation, but as soon as they return home, they become the same old people again, because they have returned to their old environment, where there are incentives everywhere and they cannot resist for long . Por cierto, esta es también la razón por la cual muchas personas hacen rehabilitación, pero tan pronto como regresan a casa, vuelven a ser la misma persona de antes, porque han regresado a su antiguo entorno, donde hay incentivos en todas partes y no pueden resistir por largo A propósito, esta também é a razão pela qual muitas pessoas fazem reabilitação, mas assim que voltam para casa, voltam a ser os mesmos velhos, porque voltaram ao seu antigo ambiente, onde há incentivos em todos os lugares e eles não podem resistir por longo. Bu arada birçok insanın rehabilitasyon yaptırmasının da sebebi bu ama eve döner dönmez yine aynı yaşlı insanlar oluyorlar çünkü her yerde teşviklerin olduğu ve direnemedikleri eski ortamlarına geri döndüler. uzun

Werfen Sie also nach dem Ende dieses Videos einen Blick auf Ihr Zimmer und Ihr Leben und prüfen Sie, ob Ihre Umgebung Ihnen dabei hilft, die gewünschten Gewohnheiten zu entwickeln, oder ob sie sich gegen Sie richtet. So after this video ends, take a look around your room and your life and see if your surroundings are helping you form the habits you want, or are they working against you. Entonces, después de que termine este video, eche un vistazo a su habitación y a su vida y vea si su entorno lo está ayudando a formar los hábitos que desea, o si está trabajando en su contra. Então, depois que este vídeo terminar, dê uma olhada em seu quarto e em sua vida e veja se o ambiente está ajudando você a formar os hábitos que deseja ou está trabalhando contra você. Bu video bittikten sonra, odanıza ve hayatınıza bir bakın ve çevrenizin istediğiniz alışkanlıkları edinmenize yardımcı olup olmadığına bakın, yoksa aleyhinize mi çalışıyorlar?

Wie viele von Ihnen essen, schlafen und arbeiten zum Beispiel zu Hause im selben Raum? For example, how many of you eat, sleep and work in the same room at home? Por ejemplo, ¿cuántos de ustedes comen, duermen y trabajan en la misma habitación en casa? Por exemplo, quantos de vocês comem, dormem e trabalham no mesmo cômodo em casa? Örneğin, kaçınız evde aynı odada yemek yiyor, uyuyor ve çalışıyorsunuz? Dann ist es kein Wunder, dass Sie Ihre Arbeit nicht zu Ende bringen können und die ganze Zeit prokrastinieren 😊. Then it's no wonder you can't finish your work and procrastinate all the time 😊. Entonces no es de extrañar que no puedas terminar tu trabajo y procrastinar todo el tiempo 😊. Então não é de admirar que você não consiga terminar seu trabalho e procrastine o tempo todo 😊. O zaman işinizi bitirememenize ve sürekli ertelemenize şaşmamalı 😊.

Versuchen Sie, jeden Raum für eine andere Tätigkeit zu nutzen. Try using each room for a different activity. Intente usar cada habitación para una actividad diferente. Tente usar cada cômodo para uma atividade diferente. Das Schlafzimmer zum Schlafen, die Küche zum Essen und das Wohnzimmer zum Entspannen. The bedroom for sleeping, the kitchen for eating and the living room for relaxing. O quarto para dormir, a cozinha para comer e a sala para relaxar.

Für diejenigen unter Ihnen, die in einer For those of you who are in a Para aquellos de ustedes que están en un Para você que está em um

1-Zimmer-Wohnungen leben, schlägt der Autor vor, jede Ecke oder Teile des Raums für verschiedene Aktivitäten zu nutzen. living in 1-bedroom apartments, the author suggests using every corner or part of the room for different activities. Al vivir en departamentos de 1 dormitorio, el autor sugiere utilizar cada rincón o parte de la habitación para diferentes actividades. morando em apartamentos de 1 quarto, a autora sugere aproveitar cada cantinho ou parte do cômodo para diferentes atividades. Zum Beispiel, eine Ecke zum Arbeiten und eine zum Schlafen zu nutzen usw. For example, to use one corner for work and one for sleeping, and so on. Por ejemplo, utilizar un rincón para trabajar y otro para dormir, etc. Por exemplo, usar um canto para trabalhar e outro para dormir, etc.

1. Verlangen – Machen Sie es attraktiv Der zweite Schritt zur erfolgreichen Schaffung einer Gewohnheit besteht darin, sie attraktiv zu machen. Desire – Make It Attractive The second step in successfully creating a habit is to make it attractive. Deseo: hacerlo atractivo El segundo paso para crear un hábito con éxito es hacerlo atractivo. Desejo – Torne-o Atraente O segundo passo para criar um hábito com sucesso é torná-lo atraente. Arzu – Çekici Hale Getirin Başarılı bir alışkanlık yaratmanın ikinci adımı, onu çekici kılmaktır. Eine der wichtigsten Strategien in diesem Schritt ist das sogenannte "Versuchungs-Bündelung". One of the most important strategies in this step is what is called "temptation bundling". Una de las estrategias más importantes en este paso es lo que se llama "empaquetado de tentaciones". Uma das estratégias mais importantes nesta etapa é o que se chama de "empacotamento da tentação".

Das bedeutet einfach, dass man eine Handlung, die man tun möchte, mit einer Handlung verbindet, It simply means that you combine an action you want to do with an action Simplemente significa que combinas una acción que quieres hacer con una acción Significa simplesmente que você combina uma ação que deseja fazer com uma ação

die man tun muss. that you have to do. que tienes que hacer. que você tem que fazer.

Wenn Sie zum Beispiel unbedingt die Netflix-Serie sehen wollen, dann tun Sie das, während Sie auf dem Laufband laufen. For example, if you're dying to watch the Netflix series, do so while running on the treadmill. Por ejemplo, si te mueres por ver la serie de Netflix, hazlo mientras corres en la cinta de correr. Por exemplo, se você está morrendo de vontade de assistir à série da Netflix, faça-o enquanto corre na esteira. Örneğin, Netflix dizisini izlemek için can atıyorsanız, bunu koşu bandında koşarken yapın.

Wenn Sie anfangen wollen, ins Fitnessstudio zu gehen, versuchen Sie, dies mit einigen Ihrer Verpflichtungen zu verbinden. If you want to start going to the gym, try to combine it with some of your commitments. Si quieres empezar a ir al gimnasio, prueba a compaginarlo con alguno de tus compromisos. Se quer começar a frequentar o ginásio, tente combiná-lo com alguns dos seus compromissos. Spor salonuna gitmeye başlamak istiyorsanız, bunu bazı taahhütlerinizle birleştirmeyi deneyin.