Warum Schlaf beim Lernen eine Rolle spielt | Deutsch mit Marija (1)

Hallo meine Lieben, da bin ich wieder! Heute möchte ich mit euch über ein ganz wichtiges Thema

sprechen, das eigentlich nichts mit Prüfungen und Deutschlernen zu tun hat, oder vielleicht doch. Es

geht um das Thema Schlaf. Ich habe mich mit diesem Thema in letzter Zeit sehr intensiv beschäftigt,

weil ich als Unternehmerin und ja, ich mag das Wort "Influencerin" nicht, aber okay. Also,

als Person die in den sozialen Medien recht aktiv ist, habe ich gemerkt,

ich bin so ziemlich an meine Grenzen gekommen. Es ist euch vielleicht aufgefallen, dass ich nicht

so viele Videos gemacht hatte in den letzten Monaten. Das hatte unter anderem den Grund,

dass ich mehrere Rollen habe sozusagen, also ich bin nicht nur Unternehmerin und Youtuberin,

Edutuberin, ich bin aber auch Mutter und Partnerin, und ich schreibe ein Buch, und ich habe

also viele verschiedene Rollen, zwischen denen ich immer umschalten muss. Also ich bin nicht nonstop

Marija die Youtuberin. Überraschung! Dann habe ich folgendes festgestellt, wenn ich versuche,

all das was mich im Leben interessiert unter einen Hut zu bringen, sprich alles

irgendwie in mein Leben zu packen, mein Leben damit zu füllen, dann musste ich feststellen,

dass um alles unterzubringen, ich ungefähr 72 Stunden pro Tag bräuchte. Und jetzt, es gibt

noch keine Technologie und keine Tabletten, die es uns erlauben, unsere Zeit so effizient zu nutzen,

dass alles super schnell funktioniert, oder dass wir in die 24 Stunden eben 72 Stunden irgendwie

integrieren können, geht leider noch nicht. Also bleibt uns nichts anderes übrig, als zu schauen,

was könnte ich denn optimieren? Was habe ich festgestellt? Wenn ich zu wenig schlafe und in

meinem Fall war das wirklich über viele viele Monate, vier, vielleicht fünf Stunden Schlaf,

dann ab und zu kamen wirklich Tage, wo ich gemerkt habe, okay, wenn ich jetzt nicht so lange schlafe,

wie ich möchte, oder wie ich es brauche, dann bin ich nicht mehr zu gebrauchen. Dann bin ich... ja,

habe ich nicht genug Energie und nicht genug Konzentration, um überhaupt irgendwas zu machen

und glaubt mir, meine Tage sind sehr gefüllt. Und dann habe ich angefangen zu experimentieren. Ich

habe seitdem diesen Fitness Tracker, das ist ein Ring, der unter anderem die Schlafqualität

misst und mir zum Beispiel Rückmeldung gibt, ob ich genug geschlafen habe, ob ich also von

der Qualität des Schlafs, ob es auch gepasst hat und so weiter. Und es ist nicht so wie die

Smartwatches, die die ganze Zeit irgendwas wollen. Also, ich hatte mehrere ausprobiert und sie haben

mich dann daran erinnert, du musst trinken, du musst laufen du musst das, du musst jenes, und

die ganze zeit vibriert das Ding und das hat mir nicht besonders gut gefallen. Ich finde es zwar

nicht schlecht, wenn man auf Technik zurückgreift, um sein leben zu optimieren, aber ich möchte auch

nicht die ganze Zeit ein "bzz, bzz, bzz" am Handgelenk haben, das nervt mich, deswegen

finde ich den Ring ganz gut. Es ist keine Werbung, ich sage euch nicht, welche Marke das ist. Wenn

ihr es wissen wollt schreibt mir eine Mail. Genau, seitdem habe ich diesen ring und ich achte darauf,

wenn ich zum Beispiel ein paar Tage zu wenig Schlaf bekommen habe, dann sorge ich dafür dass

ich es ausgleiche, dass ich dann ein paar Tage etwas intensiver auf meine Gesundheit achte,

etwas weniger arbeite, Dinge etwas ruhiger angehe und so weiter. Vielleicht mehr lese und meditiere

und weniger mich mit stressigen Dingen im Geschäft beschäftige, also, in meinem Business, wie man so

schön auf Deutsch sagt. Ja, was habe ich gemerkt? Ich habe gemerkt, dass viele Dinge, wie zum

Beispiel Konzentrationsschwäche und was mich ganz arg erschreckt hat, war einfach Gedächtnisschwund,

also wenn dein Gedächtnis plötzlich nicht dass her gibt, also nicht das schafft was du gewohnt

bist was es normalerweise tut. Und ihr wisst ich lerne meine sechste Sprache gerade, Spanisch,

und da musste ich feststellen, okay das was ich da gelernt habe an Vokabeln ist komplett weg, wenn

ich unausgeschlafen, müde in eine Spanischstunde gehe. Also, ich habe diese Tutorenstunden mit

meinem mexikanischen Spanischlehrer, und ich muss sagen, er ist wahnsinnig geduldig und er

übersetzt mir die dinge immer und immer wieder, aber das ist nicht der Sinn der Sache. Also,

ich möchte auch effizient sein beim Erlernen einer Fremdsprache, ich hoffe ihr auch. Und dann habe

ich für mich gemerkt, okay, es geht nicht darum wie viele Stunden täglich ich mich mit der Sprache

beschäftigt habe und vielleicht erkennt ihr da ein Muster, das ihr auch aus eurem Leben kennt,

nämlich das sind so zahlreiche e - Mails, die ich bekomme wo ihr sagt: "Marija, ich lerne so viele

Stunden jeden Tag, ich lerne acht Stunden jeden Tag, ich mache sonst nichts anderes, ich lerne

nur Deutsch und es wird nicht besser. Mein Deutsch wird nicht besser. Und wenn ich das in Coachings

höre, dann ist meine erste Frage: Erzähle mir genau wie dein ein Tag aussieht und wenn ich

dann so was höre wie, ok stehe um 8 Uhr auf und dann setze ich mich an den Schreibtisch und um

22 Uhr stehe ich wieder auf und geh schlafen, dann stimmt etwas nicht, denn wenn wir von Eeffizienz

sprechen, wenn wir davon sprechen, wie kann ich mich möglichst gut auf eine Prüfung vorbereiten,

dann gehört der Aspekt schlaf auf jeden Fall dazu. Und okay, wir sind natürlich systemische Wesen,

das heißt wir bestehen nicht nur aus einem Organ oder zwei Organe, wir haben viele Organe,

nicht nur körperlich sondern auch psychisch haben wir viele Komponenten aus denen wir bestehen und

da ist es super wichtig, dass wir darauf achten, dass wir nicht nur unser Gehirn mit Informationen

überfrachten, überfüllen, sondern dass wir auch einfach darauf achten, dass es uns dabei gut geht,

weil was ich ganz oft höre ist; Nein meine Prüfung hat Priorität Nummer eins, ich mache

nichts anderes. Ich mache keinen Sport, ich habe keinen spaß im leben, ich erlaube mir nicht Musik

nicht auf Deutsch zu hören und und und. Ich lese nichts außer auf Deutsch, ich schaue kein Netflix

nur auf Deutsch und so weiter. Und dann frage ich; Machst du denn irgendwas was so für dich ist,

für die Seele so zu sagen, was dir spaß macht? Ganz oft höre ich dann; Nein, ich muss doch meine

Prüfung bestehen. Also, an dieser Stelle sei ganz deutlich gesagt, und das bestätige ich aus meiner

eigenen Erfahrung und ich bin wirklich ein sehr anspruchsvoller Mensch, ich erwarte von mir auch

sehr viel, ich möchte viel in jedem Tag meines Lebens, möchte ich ganz ganz viel schaffen und

obwohl ich die Philosophie vertrete, dass jeder Tag eigentlich der letzte sein könnte, so muss man

das Leben leben, dass jeder Tag der letzte sein könnte, so dass ich am Ende von jedem Tag sagen

kann, ich habe das gemacht was ich konnte und ich habe Dinge nicht getan, die ich vielleicht nicht

tun wollte und so weiter so dass man mit möglichst wenig Enttäuschung und ja....mit möglichst wenig

Ärger über das vergangene Leben oder den vergangenen Tag, dass man den Tag abschließt

und sagt: Okay, I did my best! Also ich habe getan was ich konnte. So... deswegen zurück nochmal zum

Thema Schlaf. Wie bin ich überhaupt auf das Thema gekommen? Also ja, ich habe mich in letzter Zeit

immer wieder damit beschäftigt, aber ich bin auch das Thema nochmal gestoßen als ich das Erfolgs

Magazin die Hand bekam diesen Monat und dazu muss ich euch was ganz besonderes sagen, nämlich das

ist ein riesengroßes Dankeschön an den Verleger vom Erfolg Magazin an Julian Backhaus. Das ist

nämlich jemand, der nicht wie viele, viele andere Vertreter von Magazinen und Zeitschriften, er hat

mir geantwortet auf meine E-Mail, in der ich bat, ob ich einige Texte aus dem Magazin im Unterricht,

also in meinen Kursen benutzen könnte, weil es gar nicht so einfach ist für eine Online Schule

Materialien zu finden, die man benutzen darf, also ohne das Gesetz, das Urheberrechts Gesetz

zu verletzen. Und Julian war der einzige und der schnellste auf jeden Fall, der geantwortet hat und

der einzige der gesagt hat, ja klar, du darfst Texte aus dem Magazin verwenden. Deswegen, Hut

ab! Also, ich bin wirklich ganz, ganz beeindruckt und freue mich sehr und deswegen an dieser Stelle,

keine bezahlte Werbung, sondern wirklich ein begeistertes Feedback. Das ist die Zeitschrift,

das Magazin, mit dem ich sehr gerne in unseren Kursen arbeite, deswegen empfehle ich es euch

gerne. Es hat eine verständliche Sprache. Das ist ganz, ganz wichtig für euch zu wissen. Es gibt

Magazine, die kann man als nicht Muttersprachler eigentlich nicht lesen. Entweder sind sie zu

umgangssprachlich, oder sie zu akademisch. Beim Erfolg Magazin, habt ihr eine Mischung

aus interessanten Themen, also ihr habt hier wirklich ganz viele bekannte Gesichter. Jetzt,

in der ersten Ausgabe von 2021 haben wir Mohammad Ali und Adam Sandler und Jeff Bozos, Peter Maffay,

Paris Hilton und in dem Artikel über Jeff Bozos unter anderem, geht es um Schlaf. Da bin ich

wieder auf dieses Thema gekommen. Hier haben wir den Artikel Erfolgs Faktor Schlaf heißt er und

da geht es... Das ist ein nicht so langer Artikel, also falls euch lange Texte abschrecken,

das ist eigentlich eine gute Textlänge und am Ende gibt es sogar Tipps, wie man besser schlafen kann.

Da geht es zum Beispiel um so was wie Temperatur im Schlafzimmer, wie kalt oder wie warm sollte

dein Zimmer sein wenn du schläfst und auf was man verzichten sollte vor dem Schlafen und wie

man insgesamt einen besseren Schlaf haben kann. Diesen Text habe ich bei uns heute im live stream,

für meinen C1 Garantie Kurs benutzt und habe ihn analysiert und zerlegt, und die Zeitschrift,

das Magazin könnt ihr einfach ganz normal in einer Buchhandlung kaufen oder im Kiosk. Kostet fünf

Euro sehe ich hier gerade und wie gesagt, also wenn ihr dieses Cover seht, im Februar zumindest,

dann greift danach. Es ist auf jeden Fall eine herzliche Empfehlung. Ganz wichtig, ich habe das

Erfolg Magazin schon vor Jahren für mich entdeckt und fand es gut bis sehr gut, und habe jetzt erst

wirklich gezielt bei diesem Magazin nachgefragt, ob ich die Texte benutzen dürfte. Also,

es handelt sich um keine bezahlte Kooperation, bei der ich drei Milliarden Geld bekommen habe

und euch deswegen erzähle wie toll das Magazin ist, es handelt sich wirklich um meine persönliche

Empfehlungen an euch. So, und an dieser Stelle, noch mal ein herzliches Dankeschön an und Julian

Backhaus, der übrigens, wenn wir schon bei Werbung sind, er hat ein tolles Buch geschrieben. Sieht so

aus. Das heißt "das Ego" und es geht um Egoismus und warum es gut ist und warum erfolgreiche

Menschen gute Egoisten sind. Ist wirklich spannend und es liest sich tatsächlich gut,

also es ist in einer gut verständlichen Sprache geschrieben. Kann ich euch sehr ans Herz legen.

Ansonsten gibt es Julian auch auf YouTube, er hat einen Kanal der so heißt wie er, Julian Backhaus,

verlinke ich euch gerne unter diesem Video. So, in diesem Sinne möchte ich euch einfach zum

Schluss noch mal sehr empfehlen, wenn ihr merkt, irgendwie bin ich überhaupt nicht effizient,

irgendwie lerne ich und lerne und lerne und mein Deutsch wird nicht besser, was könnte man tun? Ja,

du kannst schauen, ob du vielleicht mit falschen Büchern lernst, ob du nicht so gute Lerntechniken

benutzt, ob du keine Motivation hast insgesamt vielleicht. Aber einer der Faktoren den du auf

jeden fall überprüfen solltest ist, schlafe ich genug und schlafe ich gut genug. Ganz wichtig. Und

wenn du dich nämlich mit dem Thema beschäftigst, dann sind wir in einem Boot, denn ich beschäftige

mich auch derzeit immer noch sehr viel mit diesem Thema und da ich versuche mehr zu schlafen und

wirklich meinem Körper mehr Regenerationszeit zu geben, ja, deswegen gibt es einfach weniger

Videos von mir. Ja, ansonsten wenn dir das Thema vertraut ist, wenn du vielleicht auch mit einer

Schlafstörung kämpfst, oder merkst...hmm, zu wenig Schlaf hat direkte Auswirkungen auf meine