×

LingQ'yu daha iyi hale getirmek için çerezleri kullanıyoruz. Siteyi ziyaret ederek, bunu kabul edersiniz: cookie policy.


image

ZihinX, İRADE ARTTIRMANIN 4 AZ BİLİNEN YOLU - Kelly McGonigal

İRADE ARTTIRMANIN 4 AZ BİLİNEN YOLU - Kelly McGonigal

Hadi birbirimize karşı dürüst olalım.

Bence, şu an surekli aklinizin kosesinde olan ve yapmanız gereken bir iş var,

sizse o işi yapmak yerine şu videoya bir bakayım diyorsunuz.

Ve bu video bitse, ya başka videolar izleyecek, ya da Facebook ve İnstagramda zaman geçireceksiniz

‘Tamam, bu son, şuna da bir bakayım, isime devam edeceğim'

diyerek kim bilir kaçıncı kez kendinizi kandırıyorsunuz.

Eğer öyleyse, o zaman lütfen su an o videoyu durdurun ve işinize dönün.

Gerçekten boş zamanınız olduğunda o videoyu yine açıp izlersiniz.

Bir çoğumuz, bu alışkanlığımızı tembelliğimize, dikkatsizliğimize

ve ya bir şeye dogru odaklanamamaya bağlıyor ve genellikle sucu kendimizdebuluyoruz

Her kendimizi suçladığımızda, yaşadığımız stres artıyor ve bunun sonucu olarak da kendimize olan güvenimiz azalıyor

Bu şekilde, yapacağımız iş için olan motivasyonumuz da azalmış oluyor ve hep erteliyoruz.

Böylece bu süreç tekrarlanarak devam ediyor. Bu alışkanlığımızın ardindaki ana sebebi anlayıp buna son verebilmek için bu gün sizlerle

Profesör Kelly McGonigal'ın ‘İrade gücü' adli kitabının özetini paylaşacağım.

Kelly McGonigal dünyanın en iyi üniversitelerinden biri olan Stanford üniversitesinde

‘İrade ilmi' dersi veren bir psikoloji profesörüdür. Yazarımız, yaptığı uzun süreli araştırmaların sonucunda, irademizin aslında nasıl çalıştığını bularak,

onu güçlendirmenin yollarını bize şöyle anlatmaktadır:

Bir çoğumuzun bilmediği hakikatlerden biri de şudur: insan iradesi aslında pil gibidir.

Sabah uyandığımızda tam dolu oluyor ve gün içinde yavaş yavaş enerjisi azalıyor,

gün sonundaysa neredeyse bitmiş oluyor.

Yani ‘Filanca kişi çok iradeli, ama ben iradesizin biriyim' asılsız bir bahane.

Herkes iradesini doğru yönetmekle ve güçlendirmekle hayatına daha verimli bir şekilde devam edebilir.

Surekli önemsiz işleri, önemli işlerimizin onune aldığımızda, pilimizin enerjisini azaltıp,

daha önemli işlerimiz için kendimize daha az irade gücü bırakıyoruz.

Hadi birbirimize karsi samimi olalım,

kimlerin sabah uyanır uyanmaz ilk işi telefonu eline aldigi gibi Facebook, İnstagram, Whatsapp vs'ye bakmak ,

gelen mesajlara cevap vermek oluyor?

Aslında bunu yapmakla günümüze cok yanlış bir sekilde başlıyoruz.

Boyle yaptığımızda, irademizin enerjisininin bir kısmını gereksiz ve önemsiz işlere harcamis oluyor

ve bu yuzden gerekli işlerimiz için lazim olan motivasyon ve irademize pek enerjimiz kalmıyor.

O yüzden iradeli biri olduğumuzu hissetmek ve kendimizi suçlamamak için, daha önemli

ve beyinsel efor gerektiren işlerimize öncelik verip, irademizin daha güçlü olduğu vakitleri,

daha verimli kullanmaya calismaliyiz

Daha önemli işlerimizin bir kısmını veya tamamını bitirdikten sonra, dinlenmek için kendimize ödül olarak

sosyal medya veya youtubeda zaman geçirmeye izin verirsek,

o zaman bunu hakettiğimizi hissedecek ve suçluluk duygumuz da kalmayacaktır.

Bir süre sonra da işimize yeniden devam edebiliriz.

Mesela ben, bunu hayatimda uygulayabilmek için

telefonumdan facebook, instagram gibi zaman kaybettiren uygulamaların hepsini sildim.

Bu şekilde, herhangi bir bildirim veya mesaj geldiğinde değil, istediğim zaman bilgisayarımda bu siteleri açıyor

ve böylece benzer sitelere girme zamanımı, kendim belirlemiş oluyorum.

Daha iradeli ve daha zinde hissetmek istiyorsak, yeterince uyumalıyız.

Uykumuzu almak, bizim karar verme becerimizi ve irademizi etkileyen en önemli faktörlerden biri. Eminim, siz de uykulu olduğunuzda hiçbir iş yapmaya enerji ve hevesiniz olmadığının farkına varmışsınızdır.

Hepimiz gün içinde en az 7 saat uyumalıyız, uyku saatlerimize ve süresine çok ama çok dikkat etmeliyiz.

Çünkü, bu durum, iş ve ozel hayatımızı dogrudan etkiliyor. Araştırmalar gösteriyor ki, uykusuzluk hali, hafif sarhoşluk haline eşdeğer

ve bu zamanlarda insanın doğru kararlar verebilmesi zorlaşıyor. Bu durumda insan, dinlenmeye, eğlenmeye ve zararlı şeylere eğilimli oluyor

ve bu yuzden şüursuzca yanlış kararlar verebiliyor. Eğer gün içinde uykuluysanız ve bu sizin verimli bir şekilde çalışmanıza maniyse,

bunu önlemek için en etkili yöntemlerden biri 20 dakikalık bir uyku.

Kısa bir uyku gerçekten çok yararlıdir ve gün içerisinde verimli çalışmanıza çok büyük yardımı dokunacaktır.

Bu yüzden Google ve Facebook gibi büyük şirketlerde,

ve Japonyadaki şirketlerin büyük çoğunluğunda calisanlarin uyuması için uyku odaları mevcut.

Yapmamız gereken bir diger onemli şey de, beynimiz için de spor yaparak onu geliştirmemizdir.

Şöyle izah edeyim:

Spor salonuna giderek kaslarımızı geliştirdiğimiz gibi, aynı şeyi beynimiz için de yaparak onu geliştirebilir

ve daha da güçlendirebiliriz.

Beynimizi geliştirmek için gerekli olan spora meditasyon denir.

Meditasyon beynimizin alın kısmının arkasındakı kısmı çalıştırarak tıpkı kas gibi geliştiriyor

ve bu kısmı daha da büyüterek sıkılaştırıyor.

Beynimizin bu kısmı, karar verme ve iradeli olmamızdan sorumlu.

Bu kısım sayesinde, bize hoşlandığımız fakat zararlı oldugunu dusundugumuz bir şey teklif edildiğinde,

“Hayır istemiyorum” diyebiliyoruz.

Veya sabah erkenden spor yapmak ne kadar zor olsa da, bunun gerekli olduğunu düşünüyor ve spor yapıyoruz.

Veya yapmamız gereken şeyleri yapmak istemediğimizde, onun yerine Youtubeda video izlemek

istediğimizde o kısım bize ‘bunu şimdi yapmazsan sonra pişman olursun' diyor ve bizi işimize yönlendiriyor.

Çoğunuz “acaba bu meditasyon tam olarak ne” diye düşündünüz.

Bunu, googleda arama yapıp meditasyon yapmanın basit yollarını öğrenerek uygulamaya başlayabilirsiniz

Fakat benim size önerim, eğer şimdiye kadar meditasyon yapmadıysanız,

her sabah uyandığınızda bu ise 10 dakikanızı ayırın.

10 dakika sonrası için telefonunuzun alarmını kurun, rahat ve sessiz bir yerde,

sırtınız dik bir şekilde bağdaş kurun,

gözlerinizi kapatın ve hiçbir şey düşünmemeye çalışın.

İlk başta imkansız gözükebilir çoğu kişiye.

Çünkü en azından insan ‘Hiçbir şey düşünmemek zorunda olduğunu' düşünür.

Ama inanın bana, bu mümkün ve her gün bunu yaparsanız, zamanla bunu yapmayı öğreneceksiniz.

Eğer hiçbir şey düşünmemeyi basaramıyorsanız, o zaman sadece nefesinizi alıp vermeye odaklanın

ve bütün aklınıza gelen düşüncelerden uzaklaşmaya çalışın.

Sık sık dikkatinizin dağıldığını fark edeceksiniz. Böyle durumlar yüzünden meditasyon yapamadığınızı düşünmeyin

Aklınıza gelen şeyleri uzaklaştırmaya çalışmakla siz artık meditasyon yapmış oluyorsunuz.

Meditasyonun amacı da bu.

Çünkü beynimiz düşünmek için yaratılmış.

Bu onun doğal ve normal hali.

Beyin durmadan hep bir şeyler düşünür.

Siz hiçbir şey düşünmemeye ve ya sadece tek bir şeye odaklanmaya çalıştığınızda

beyniniz düşüncelerle savaşmaya zorlanıyor ve egzersiz yapmış oluyor.

Mesela kaslarımız kendi ağırlığımızda veya daha hafif eşyaları kaldırabilmek için yaratılmış. Ama biz, daha ağır şeyleri kaldırmakla kaslarımızı çalıştırıyoruz

ve bir süre sonra onlar güçleniyor ve daha da ağır yükleri kaldırabiliyoruz.

Aklımıza gelen düşünceleri uzaklaştırmaya çalışmakla, beynimize egzersiz yaptırarak onu geliştiriyoruz

ve bu şekilde bir şeye odaklanmamızı, karar verme becerimizi ve irade gücümüzü kuvvetlendiriyoruz.

Meditasyonu her gün duzenli yapmaya çalışın ve bir süre sonra meditasyon yaptığınız süreyi arttırın.

Eğer her gün 10 dakika meditasyon yapıyorsanız, bu şekilde devam edin,

2-3 ay sonra bunu 15 dakikaya, daha sonra 20 dakikaya çıkartabilirsiniz.

Sadece deneyin.

Birkaç hafta içinde kendinizde büyük değişiklikler olduğunu fark edeceksiniz.

İradenizi güçlendirmeye yardımcı olacak en iyi yöntemlerden biri de nefes egzersizi.

Bunun birkaç çeşidi var.

Fakat kitapta önerilen 4-8 yöntemiyle nefes almak.

Bu nasıl yapılmalı peki?

Nerdeyse 5 veya 10 dakika içinde 4 saniye boyunca nefes alıyorsunuz ve 8 saniyede nefesinizi veriyorsunuz

ve bu şekilde 1 dakika içinde 5 defa nefes alıp vermiş oluyorsunuz.

Bunun için telefonunuzdaki kronometreden yararlanabilirsiniz.

Birkaç kez böyle yaptıktan sonra rahatladığınızı farkedeceksiniz.

Birkaç dakika sonra başınız dönebilir, fakat korkmayın normal bir durum.

Sadece 4 saniye nefes alıp 8 saniye vermeyi düşünün ve bu sekilde devam edin.

Kitapta bunun çok uzun bir tıbbi açıklaması var, ama bunu anlatarak sizi yormak istemiyorum.

İradenizin gün içinde güçlü kalmasını istiyorsanız, negatif davranışlardan uzak durun, Pozitif olun.

Yazarın önerdiği 4. Önemli şey de bu.

Negatif insanlar durmadan söylenmeye, herkesi asıllı veya asılsız bir şekilde kınamaya,

her zaman bir şeylerden şikayet etmeye enerjilerini harcıyor ve irade pilinin enerjisini de çok kısa bir sürede

bitirmiş oluyorlar.

Ama etrafımıza negatif enerji yaymaya ve sürekli şikayet etmeye son verirsek

irade pilimizin enerjisi de dolu kalacaktır. Çünkü gülümsemek, gülmek, sevinmek ve pozitif olmak

enerjimizi azaltmıyor,tam tersine enerjimizi artırıyor.

Son olarak irademizi güçlendirme yollarını kısaca özetleyelim.

Unutmayın, insan iradesi pile benzer ve sabahları dolu olur, gün içinde azalmaya başlar.

O yüzden işlerinize hep önemli olan şeylerden başlayın.

Her gun yeteri kadar uyuyun ve uyku zamanınıza dikkat edin.

Beyninizi ve iradenizi güçlendirmek için meditasyon yapın.

Negatif olmayın, pozitif olun.

Eğer videomu faydalı bulduysanız, kanalıma abone olmayı unutmayın

ve her yeni video yüklendiğinde size bildirim gelmesi için zil düğmesine tıklayın. Teşekkürler.


İRADE ARTTIRMANIN 4 AZ BİLİNEN YOLU - Kelly McGonigal

Hadi birbirimize karşı dürüst olalım.

Bence, şu an surekli aklinizin kosesinde olan ve yapmanız gereken bir iş var,

sizse o işi yapmak yerine şu videoya bir bakayım diyorsunuz.

Ve bu video bitse, ya başka videolar izleyecek, ya da Facebook ve İnstagramda zaman geçireceksiniz

‘Tamam, bu son, şuna da bir bakayım, isime devam edeceğim'

diyerek kim bilir kaçıncı kez kendinizi kandırıyorsunuz.

Eğer öyleyse, o zaman lütfen su an o videoyu durdurun ve işinize dönün.

Gerçekten boş zamanınız olduğunda o videoyu yine açıp izlersiniz.

Bir çoğumuz, bu alışkanlığımızı tembelliğimize, dikkatsizliğimize

ve ya bir şeye dogru odaklanamamaya bağlıyor ve genellikle sucu kendimizdebuluyoruz

Her kendimizi suçladığımızda, yaşadığımız stres artıyor ve bunun sonucu olarak da kendimize olan güvenimiz azalıyor

Bu şekilde, yapacağımız iş için olan motivasyonumuz da azalmış oluyor ve hep erteliyoruz.

Böylece bu süreç tekrarlanarak devam ediyor. Bu alışkanlığımızın ardindaki ana sebebi anlayıp buna son verebilmek için bu gün sizlerle

Profesör Kelly McGonigal'ın ‘İrade gücü' adli kitabının özetini paylaşacağım.

Kelly McGonigal dünyanın en iyi üniversitelerinden biri olan Stanford üniversitesinde

‘İrade ilmi' dersi veren bir psikoloji profesörüdür. Yazarımız, yaptığı uzun süreli araştırmaların sonucunda, irademizin aslında nasıl çalıştığını bularak,

onu güçlendirmenin yollarını bize şöyle anlatmaktadır:

Bir çoğumuzun bilmediği hakikatlerden biri de şudur: insan iradesi aslında pil gibidir.

Sabah uyandığımızda tam dolu oluyor ve gün içinde yavaş yavaş enerjisi azalıyor,

gün sonundaysa neredeyse bitmiş oluyor.

Yani ‘Filanca kişi çok iradeli, ama ben iradesizin biriyim' asılsız bir bahane.

Herkes iradesini doğru yönetmekle ve güçlendirmekle hayatına daha verimli bir şekilde devam edebilir.

Surekli önemsiz işleri, önemli işlerimizin onune aldığımızda, pilimizin enerjisini azaltıp,

daha önemli işlerimiz için kendimize daha az irade gücü bırakıyoruz.

Hadi birbirimize karsi samimi olalım,

kimlerin sabah uyanır uyanmaz ilk işi telefonu eline aldigi gibi Facebook, İnstagram, Whatsapp vs'ye bakmak ,

gelen mesajlara cevap vermek oluyor?

Aslında bunu yapmakla günümüze cok yanlış bir sekilde başlıyoruz.

Boyle yaptığımızda, irademizin enerjisininin bir kısmını gereksiz ve önemsiz işlere harcamis oluyor

ve bu yuzden gerekli işlerimiz için lazim olan motivasyon ve irademize pek enerjimiz kalmıyor.

O yüzden iradeli biri olduğumuzu hissetmek ve kendimizi suçlamamak için, daha önemli

ve beyinsel efor gerektiren işlerimize öncelik verip, irademizin daha güçlü olduğu vakitleri,

daha verimli kullanmaya calismaliyiz

Daha önemli işlerimizin bir kısmını veya tamamını bitirdikten sonra, dinlenmek için kendimize ödül olarak

sosyal medya veya youtubeda zaman geçirmeye izin verirsek,

o zaman bunu hakettiğimizi hissedecek ve suçluluk duygumuz da kalmayacaktır.

Bir süre sonra da işimize yeniden devam edebiliriz.

Mesela ben, bunu hayatimda uygulayabilmek için

telefonumdan facebook, instagram gibi zaman kaybettiren uygulamaların hepsini sildim.

Bu şekilde, herhangi bir bildirim veya mesaj geldiğinde değil, istediğim zaman bilgisayarımda bu siteleri açıyor

ve böylece benzer sitelere girme zamanımı, kendim belirlemiş oluyorum.

Daha iradeli ve daha zinde hissetmek istiyorsak, yeterince uyumalıyız.

Uykumuzu almak, bizim karar verme becerimizi ve irademizi etkileyen en önemli faktörlerden biri. Eminim, siz de uykulu olduğunuzda hiçbir iş yapmaya enerji ve hevesiniz olmadığının farkına varmışsınızdır.

Hepimiz gün içinde en az 7 saat uyumalıyız, uyku saatlerimize ve süresine çok ama çok dikkat etmeliyiz.

Çünkü, bu durum, iş ve ozel hayatımızı dogrudan etkiliyor. Araştırmalar gösteriyor ki, uykusuzluk hali, hafif sarhoşluk haline eşdeğer

ve bu zamanlarda insanın doğru kararlar verebilmesi zorlaşıyor. Bu durumda insan, dinlenmeye, eğlenmeye ve zararlı şeylere eğilimli oluyor

ve bu yuzden şüursuzca yanlış kararlar verebiliyor. Eğer gün içinde uykuluysanız ve bu sizin verimli bir şekilde çalışmanıza maniyse,

bunu önlemek için en etkili yöntemlerden biri 20 dakikalık bir uyku.

Kısa bir uyku gerçekten çok yararlıdir ve gün içerisinde verimli çalışmanıza çok büyük yardımı dokunacaktır.

Bu yüzden Google ve Facebook gibi büyük şirketlerde,

ve Japonyadaki şirketlerin büyük çoğunluğunda calisanlarin uyuması için uyku odaları mevcut.

Yapmamız gereken bir diger onemli şey de, beynimiz için de spor yaparak onu geliştirmemizdir.

Şöyle izah edeyim:

Spor salonuna giderek kaslarımızı geliştirdiğimiz gibi, aynı şeyi beynimiz için de yaparak onu geliştirebilir

ve daha da güçlendirebiliriz.

Beynimizi geliştirmek için gerekli olan spora meditasyon denir.

Meditasyon beynimizin alın kısmının arkasındakı kısmı çalıştırarak tıpkı kas gibi geliştiriyor

ve bu kısmı daha da büyüterek sıkılaştırıyor.

Beynimizin bu kısmı, karar verme ve iradeli olmamızdan sorumlu.

Bu kısım sayesinde, bize hoşlandığımız fakat zararlı oldugunu dusundugumuz bir şey teklif edildiğinde,

“Hayır istemiyorum” diyebiliyoruz.

Veya sabah erkenden spor yapmak ne kadar zor olsa da, bunun gerekli olduğunu düşünüyor ve spor yapıyoruz.

Veya yapmamız gereken şeyleri yapmak istemediğimizde, onun yerine Youtubeda video izlemek

istediğimizde o kısım bize ‘bunu şimdi yapmazsan sonra pişman olursun' diyor ve bizi işimize yönlendiriyor.

Çoğunuz “acaba bu meditasyon tam olarak ne” diye düşündünüz.

Bunu, googleda arama yapıp meditasyon yapmanın basit yollarını öğrenerek uygulamaya başlayabilirsiniz

Fakat benim size önerim, eğer şimdiye kadar meditasyon yapmadıysanız,

her sabah uyandığınızda bu ise 10 dakikanızı ayırın.

10 dakika sonrası için telefonunuzun alarmını kurun, rahat ve sessiz bir yerde,

sırtınız dik bir şekilde bağdaş kurun,

gözlerinizi kapatın ve hiçbir şey düşünmemeye çalışın.

İlk başta imkansız gözükebilir çoğu kişiye.

Çünkü en azından insan ‘Hiçbir şey düşünmemek zorunda olduğunu' düşünür.

Ama inanın bana, bu mümkün ve her gün bunu yaparsanız, zamanla bunu yapmayı öğreneceksiniz.

Eğer hiçbir şey düşünmemeyi basaramıyorsanız, o zaman sadece nefesinizi alıp vermeye odaklanın

ve bütün aklınıza gelen düşüncelerden uzaklaşmaya çalışın.

Sık sık dikkatinizin dağıldığını fark edeceksiniz. Böyle durumlar yüzünden meditasyon yapamadığınızı düşünmeyin

Aklınıza gelen şeyleri uzaklaştırmaya çalışmakla siz artık meditasyon yapmış oluyorsunuz.

Meditasyonun amacı da bu.

Çünkü beynimiz düşünmek için yaratılmış.

Bu onun doğal ve normal hali.

Beyin durmadan hep bir şeyler düşünür.

Siz hiçbir şey düşünmemeye ve ya sadece tek bir şeye odaklanmaya çalıştığınızda

beyniniz düşüncelerle savaşmaya zorlanıyor ve egzersiz yapmış oluyor.

Mesela kaslarımız kendi ağırlığımızda veya daha hafif eşyaları kaldırabilmek için yaratılmış. Ama biz, daha ağır şeyleri kaldırmakla kaslarımızı çalıştırıyoruz

ve bir süre sonra onlar güçleniyor ve daha da ağır yükleri kaldırabiliyoruz.

Aklımıza gelen düşünceleri uzaklaştırmaya çalışmakla, beynimize egzersiz yaptırarak onu geliştiriyoruz

ve bu şekilde bir şeye odaklanmamızı, karar verme becerimizi ve irade gücümüzü kuvvetlendiriyoruz.

Meditasyonu her gün duzenli yapmaya çalışın ve bir süre sonra meditasyon yaptığınız süreyi arttırın.

Eğer her gün 10 dakika meditasyon yapıyorsanız, bu şekilde devam edin,

2-3 ay sonra bunu 15 dakikaya, daha sonra 20 dakikaya çıkartabilirsiniz.

Sadece deneyin.

Birkaç hafta içinde kendinizde büyük değişiklikler olduğunu fark edeceksiniz.

İradenizi güçlendirmeye yardımcı olacak en iyi yöntemlerden biri de nefes egzersizi.

Bunun birkaç çeşidi var.

Fakat kitapta önerilen 4-8 yöntemiyle nefes almak.

Bu nasıl yapılmalı peki?

Nerdeyse 5 veya 10 dakika içinde 4 saniye boyunca nefes alıyorsunuz ve 8 saniyede nefesinizi veriyorsunuz

ve bu şekilde 1 dakika içinde 5 defa nefes alıp vermiş oluyorsunuz.

Bunun için telefonunuzdaki kronometreden yararlanabilirsiniz.

Birkaç kez böyle yaptıktan sonra rahatladığınızı farkedeceksiniz.

Birkaç dakika sonra başınız dönebilir, fakat korkmayın normal bir durum.

Sadece 4 saniye nefes alıp 8 saniye vermeyi düşünün ve bu sekilde devam edin.

Kitapta bunun çok uzun bir tıbbi açıklaması var, ama bunu anlatarak sizi yormak istemiyorum.

İradenizin gün içinde güçlü kalmasını istiyorsanız, negatif davranışlardan uzak durun, Pozitif olun.

Yazarın önerdiği 4. Önemli şey de bu.

Negatif insanlar durmadan söylenmeye, herkesi asıllı veya asılsız bir şekilde kınamaya,

her zaman bir şeylerden şikayet etmeye enerjilerini harcıyor ve irade pilinin enerjisini de çok kısa bir sürede

bitirmiş oluyorlar.

Ama etrafımıza negatif enerji yaymaya ve sürekli şikayet etmeye son verirsek

irade pilimizin enerjisi de dolu kalacaktır. Çünkü gülümsemek, gülmek, sevinmek ve pozitif olmak

enerjimizi azaltmıyor,tam tersine enerjimizi artırıyor.

Son olarak irademizi güçlendirme yollarını kısaca özetleyelim.

Unutmayın, insan iradesi pile benzer ve sabahları dolu olur, gün içinde azalmaya başlar.

O yüzden işlerinize hep önemli olan şeylerden başlayın.

Her gun yeteri kadar uyuyun ve uyku zamanınıza dikkat edin.

Beyninizi ve iradenizi güçlendirmek için meditasyon yapın.

Negatif olmayın, pozitif olun.

Eğer videomu faydalı bulduysanız, kanalıma abone olmayı unutmayın

ve her yeni video yüklendiğinde size bildirim gelmesi için zil düğmesine tıklayın. Teşekkürler.