İRADE ARTTIRMANIN 4 AZ BİLİNEN YOLU - Kelly McGonigal willpower|increasing|less|known|way|Kelly|McGonigal volonté|augmentation de la volonté|||||Kelly McGonigal Wille|erhöhen|wenig|bekannt|Weg|Kelly|McGonigal الإرادة|تعزيز|قليل|المعروف|الطريق|كيلي|مكغونيغال |увеличение|мало||путь|Келли|МакГонигал 意志を高めるための知られざる4つの方法 - Kelly McGonigal 4 KLEINE BEKENDE WEGEN OM DE WIL TE VERGROTEN - Kelly McGonigal 4 МАЛОВІДОМІ СПОСОБИ ПІДВИЩЕННЯ ВОЛІ - Келлі МакГонігал 4 МАЛОИЗВЕСТНЫХ СПОСОБА УВЕЛИЧЕНИЯ ВОЛИ - Келли Магонигал 4 LESSER-KNOWN WAYS TO INCREASE WILLPOWER - Kelly McGonigal 4 WENIG BEKANNTE WEGE, DEN WILLEN ZU STÄRKEN - Kelly McGonigal 4 طرق غير معروفة لزيادة الإرادة - كيلي مكغونيغال

Hadi birbirimize karşı dürüst olalım. come on|to each other|against|honest|let's be |||honnête| lass uns|einander|gegenüber|ehrlich|sein wir هيا|لبعضنا|تجاه|صادق|لنكن давай|друг другу|против|честный|будем Давайте будем честными друг с другом. Let's be honest with each other. Lass uns ehrlich zueinander sein. دعونا نكون صادقين مع بعضنا البعض.

Bence, şu an surekli aklinizin kosesinde olan ve yapmanız gereken bir iş var, I think|this|now|constantly|your mind's|corner|that is|and|your doing|necessary|a|task|there is |||constamment|votre esprit|coin||||||| ich denke|dieser|auf|ständig|deines Geistes|Ecke|der ist|und|du musst|der ist|eine|Aufgabe|es gibt أعتقد|الآن|اللحظة|باستمرار|في عقلكم|في زاويته|الموجود|و|يجب عليكم القيام|الضروري|عمل||يوجد я думаю|этот|момент|постоянно|вашего ума|в углу|находящийся|и|вам нужно делать|необходимый|одно|дело|есть Я думаю, что сейчас в углу вашего разума есть дело, которое вам нужно сделать, I think there is a task that is constantly in the back of your mind and that you need to do, Ich denke, dass es gerade jetzt eine Aufgabe gibt, die ständig in deinem Kopf ist und die du erledigen musst, أعتقد أن هناك عملاً يجب عليك القيام به، وهو دائماً في زاوية عقلك الآن,

sizse o işi yapmak yerine şu videoya bir bakayım diyorsunuz. but you|that|task|to do|instead|this|video|a|let me take a look|you say vous||||||la vidéo||| ihr hingegen|diese|Aufgabe|tun|statt|dieses|Video|einmal|ich schaue an|ihr sagt وأنتم|ذلك|العمل|القيام|بدلاً من|هذا|الفيديو|نظرة|سأشاهد| вы же|то|дело|делать|вместо|это|видео|одно|я посмотрю|вы говорите а вы вместо этого говорите: "Давайте посмотрим это видео." but instead of doing that task, you say to yourself, let me take a look at this video. aber stattdessen sagst du dir, ich schaue mir dieses Video an. لكن بدلاً من القيام بذلك، تقول لنفسك دعني أشاهد هذا الفيديو.

Ve bu video bitse, ya başka videolar izleyecek, ya da Facebook ve İnstagramda zaman geçireceksiniz and|this|video|it ends|either|other|videos|you will watch|or|also|Facebook|and|on Instagram|time|you will spend |||la vidéo finie||||vous regarderez|||||||vous passerez und|dieses|Video|wenn es zu Ende ist|entweder|andere|Videos|ihr werdet anschauen|oder|dort|Facebook|und|auf Instagram|Zeit|ihr werdet verbringen و|هذا|الفيديو|انتهى|إما|مقاطع|فيديوهات|ستشاهد|أو|أيضا|فيسبوك|و|إنستغرام|وقت|ستقضونه и|это|видео|закончится|или|другие|видео|будете смотреть|или|тоже|Фейсбук|и||время|проведете И когда это видео закончится, вы будете смотреть другие видео или проводить время в Facebook и Instagram. And when this video ends, you will either watch another video or spend time on Facebook and Instagram. Und wenn dieses Video zu Ende ist, werden Sie entweder andere Videos ansehen oder Zeit auf Facebook und Instagram verbringen. وإذا انتهى هذا الفيديو، فإما ستشاهد مقاطع فيديو أخرى، أو ستقضي الوقت على فيسبوك وإنستغرام.

‘Tamam, bu son, şuna da bir bakayım, isime devam edeceğim' okay|this|last|to this|also|a|let me look|to my work|continue|I will |||||||je vais|| okay|dieses|letzte|darauf|dort|ein|ich werde schauen|meiner Arbeit|ich werde fortfahren|ich werde machen حسنا|هذا|الأخير|لذلك|أيضا|واحد|سألق نظرة|على عملي|استمر|سأفعل хорошо|это|последний|этому|тоже|один|посмотрю|делу|продолжение|буду делать ‘Хорошо, это последнее, я еще на это взгляну, а потом продолжу свою работу.' 'Okay, this is the last one, let me take a look at this, I will get back to work.' ‘Okay, das ist das letzte, ich schaue mir das auch noch an, dann mache ich weiter.' 'حسناً، هذه هي الأخيرة، سألقي نظرة على هذا، وسأواصل عملي.'

diyerek kim bilir kaçıncı kez kendinizi kandırıyorsunuz. saying that|who|knows|how many|time|yourself|you are deceiving |||quelque fois|||vous trompez indem ihr sagt|wer|weiß|wievielte|Mal|euch selbst|ihr täuscht euch قائلين|من|يدري|كم مرة|مرة|أنفسكم|تخدعون говоря|кто|знает|сколько|раз|себя|обманываете говоря, кто знает, в который раз вы обманываете себя. who knows how many times you are deceiving yourself. sagen Sie und betrügen sich selbst zum x-ten Mal. قائلاً، من يدري كم مرة تخدع نفسك.

Eğer öyleyse, o zaman lütfen su an o videoyu durdurun ve işinize dönün. if|so|that|then|please|now|moment|that|video|stop|and|to your work|return |||||||||arrêtez||| wenn|dann|das|Zeit|bitte|jetzt|auf|das|Video|haltet an|und|eure Arbeit|kehrt zurück إذا|كان الأمر كذلك|ذلك|حينئذ|من فضلك|الآن|لحظة|ذلك|الفيديو|أوقفوه|و|على عملكم|عودوا если|так|это|время|пожалуйста|сейчас|момент|это|видео|остановите|и|работе|вернитесь Если это так, пожалуйста, остановите это видео сейчас и вернитесь к своей работе. If that's the case, then please pause that video right now and return to your work. Wenn das der Fall ist, dann bitte stoppen Sie jetzt dieses Video und kehren Sie zu Ihrer Arbeit zurück. إذا كان الأمر كذلك، فالرجاء الآن إيقاف هذا الفيديو والعودة إلى عملك.

Gerçekten boş zamanınız olduğunda o videoyu yine açıp izlersiniz. really|empty|your time|when you have|that|video|again|opening|you will watch ||||||||vous regardez wirklich|leer|Ihre Zeit|wenn Sie haben|das|Video|wieder|öffnen und|Sie schauen حقًا|فارغ|وقتكم|عندما يكون|ذلك|الفيديو|مرة أخرى|وفتح|ستشاهدون действительно|пустой|ваше время|когда|тот|видео|снова|открыв|вы смотрите Когда у вас действительно будет свободное время, вы снова откроете это видео и посмотрите его. When you really have free time, you will open and watch that video again. Wenn Sie wirklich Freizeit haben, werden Sie das Video wieder öffnen und ansehen. عندما يكون لديك حقًا وقت فراغ، ستفتح ذلك الفيديو وتشاهده مرة أخرى.

Bir çoğumuz, bu alışkanlığımızı tembelliğimize, dikkatsizliğimize a|many of us|this|our habit|to our laziness|to our inattentiveness |||notre habitude|notre paresse|notre imprudence ein|die meisten von uns|diese|unsere Gewohnheit|unserer Faulheit|unserer Unachtsamkeit واحد|معظمنا|هذه|عادتنا|كسلنا|عدم انتباهنا один|большинство из нас|эта|наша привычка|нашей лени|нашей невнимательности Многие из нас связывают эту привычку с нашей ленью, невнимательностью Many of us attribute this habit to our laziness, carelessness Viele von uns führen diese Gewohnheit auf unsere Faulheit, Unaufmerksamkeit الكثير منا ينسب هذه العادة إلى كسله، وعدم انتباهه

ve ya bir şeye dogru odaklanamamaya bağlıyor ve genellikle sucu kendimizdebuluyoruz and|or|a|to something|correctly|to not being able to focus|attributing|and|usually|blame| |||||ne pas se concentrer||||la faute|nous-mêmes und|oder|ein|auf etwas|richtig|nicht fokussieren können|wir machen es abhängig|und|meistens|die Schuld| و|أو|شيء|إلى|بشكل صحيح|عدم القدرة على التركيز|نربط|و|عادةً|اللوم| и|или|один|чему-то|правильно|неумению сосредоточиться|связываем|и|обычно|вину| или неспособностью сосредоточиться на чем-то и обычно обвиняем в этом себя. or our inability to focus on something, and we often find the fault in ourselves. oder darauf zurück, dass wir uns nicht auf etwas konzentrieren können, und wir machen oft uns selbst dafür verantwortlich. أو عدم قدرته على التركيز على شيء ما، وغالبًا ما نلوم أنفسنا.

Her kendimizi suçladığımızda, yaşadığımız stres artıyor ve bunun sonucu olarak da every|ourselves|when we blame|the stress we experience||increases|and|as a result of this|result|as|also ||quand nous nous accus|||||||| jedes Mal|uns selbst|wenn wir uns beschuldigen|der Stress||er steigt|und|das|Ergebnis|als|weil كل|أنفسنا|عندما نلوم|التوتر الذي نعيشه|التوتر|يزداد|و|نتيجة لذلك|النتيجة|كـ| каждый|себя|когда мы обвиняем|испытываемый|стресс|увеличивается|и|этого|результат|как|также Каждый раз, когда мы себя обвиняем, уровень стресса возрастает, и в результате этого Every time we blame ourselves, the stress we experience increases, and as a result, Jedes Mal, wenn wir uns selbst beschuldigen, steigt der Stress, den wir erleben, und als Folge davon كلما لامنا أنفسنا، يزداد التوتر الذي نشعر به، ونتيجة لذلك kendimize olan güvenimiz azalıyor to ourselves|that is|our confidence|is decreasing ||notre confiance| uns|unser|Vertrauen|es verringert sich لأنفسنا|الذي|ثقتنا|تتناقص себе|имеющийся|уверенность|уменьшается наша уверенность в себе уменьшается our confidence in ourselves is decreasing Unser Selbstvertrauen nimmt ab. ثقتنا بأنفسنا تتناقص

Bu şekilde, yapacağımız iş için olan motivasyonumuz da azalmış oluyor ve hep erteliyoruz. this|way|that we will do|work|for|that is|our motivation|also|has decreased|is becoming|and|always|we postpone ||||||notre motivation||diminue||||nous reportons dies|auf diese Weise|wir zu machende|Arbeit|für|unsere|Motivation|auch|es ist verringert|es wird|und|immer|wir schieben auf هذا|الشكل|الذي سنقوم به|العمل|من أجل|الذي|دافعنا|أيضا|قد تناقص|يصبح|و|دائما|نؤجل это|образом|делать|работа|для|имеющийся|мотивация|тоже|уменьшилась|становится|и|всегда|откладываем Таким образом, наша мотивация к работе также снижается, и мы всё время откладываем. In this way, our motivation for the work we will do is also decreasing and we keep postponing. Auf diese Weise sinkt auch unsere Motivation für die Arbeit, die wir tun müssen, und wir schieben alles immer wieder auf. بهذه الطريقة، تتناقص أيضًا دافعيتنا للعمل الذي سنقوم به ونؤجل دائمًا.

Böylece bu süreç tekrarlanarak devam ediyor. thus|this|process|by repeating|continues| |||en se répétant|| somit|dieser|Prozess|wiederholt|fortfahren|es wird وبالتالي|هذه|العملية|تتكرر|تستمر|يحدث таким образом|этот|процесс|повторяясь|продолжение|происходит Таким образом, этот процесс продолжается и повторяется. Thus, this process continues to repeat. So setzt sich dieser Prozess immer wieder fort. وبذلك تستمر هذه العملية بالتكرار. Bu alışkanlığımızın ardindaki ana sebebi anlayıp buna son verebilmek için bu gün sizlerle this|of our habit|behind|main|reason|understanding|to this|end|to be able to|in order to|this|day|with you all |notre habitude|derrière|||comprendre|||pouvoir|||| diese|unsere Gewohnheit|hinter|Haupt|Grund|verstehend|dem|Ende|beenden können|um|dies|Tag|mit euch هذه|لعادتنا|وراء|السبب الرئيسي|السبب|لفهم|لذلك|نهاية|القدرة على إنهاء|من أجل|هذا|اليوم|معكم это|нашей привычки|за|главная|причина|поняв|этому|конец|смочь|для|это|день|с вами Чтобы понять основную причину этой нашей привычки и положить ей конец, сегодня я с вами To understand the main reason behind this habit and to put an end to it, today I will share with you. Um die Hauptursache dieser Gewohnheit zu verstehen und ihr ein Ende zu setzen, möchte ich heute mit euch darüber sprechen. لفهم السبب الرئيسي وراء هذه العادة لدينا وإنهائها، سأشارككم اليوم

Profesör Kelly McGonigal'ın ‘İrade gücü' adli kitabının özetini paylaşacağım. professor|Kelly|McGonigal's|will|power|titled|book's|summary|I will share Professeur||Professeur Kelly McG||||son livre|le résumé| Professor|Kelly|McGonigals|Wille|Kraft|mit dem Titel|seines Buches|Zusammenfassung|ich werde teilen البروفيسور|كيلي|مكغونيغال|الإرادة|القوة|بعنوان|كتابه|ملخصه|سأشارك профессор|Келли|МакГонигал||книга|название|книги|резюме|я поделюсь Я поделюсь кратким содержанием книги профессора Келли МаГонигал «Сила воли». I will share a summary of Professor Kelly McGonigal's book titled 'Willpower.' Ich werde eine Zusammenfassung des Buches ‚Willenskraft‘ von Professor Kelly McGonigal teilen. سأشارك ملخص كتاب البروفيسور كيلي مكغونيغال بعنوان 'قوة الإرادة'.

Kelly McGonigal dünyanın en iyi üniversitelerinden biri olan Stanford üniversitesinde Kelly|McGonigal|the world's|best|good|universities|one|that is|Stanford|at university |||||des universités|||Stanford| Kelly|McGonigal|der Welt|besten|besten|Universitäten|eine|die|Stanford|Universität كيلي|مكغونيغال|العالم|أفضل|الجيدة|الجامعات|واحدة|التي|ستانفورد|في الجامعة Келли|МакГонигал|мира|самый|лучший|университетов|один|который|Стэнфорд|университете Келли МаГонигал является профессором психологии, преподающим курс «Наука о воле» в одном из лучших университетов мира — Стэнфорде. Kelly McGonigal is a psychology professor who teaches a course on 'The Science of Willpower' at Stanford University, one of the world's best universities. Kelly McGonigal ist Professorin für Psychologie an der Stanford Universität, einer der besten Universitäten der Welt. كيلي مكغونيغال هي أستاذة علم النفس التي تدرس مادة 'علم الإرادة' في جامعة ستانفورد، واحدة من أفضل الجامعات في العالم.

‘İrade ilmi' dersi veren bir psikoloji profesörüdür. will|science|course|teaching|a|psychology|she is a professor |science|||||professeur Wille|Wissenschaft|Kurs|der gibt|einen|Psychologie|ist Professor الإرادة|علم|مادة|التي تعطي|أستاذ|علم النفس|هي أستاذة |наука|курс|преподающий|один|психологии|профессор Наш автор, в результате длительных исследований, обнаружила, как на самом деле работает наша воля, Our author, as a result of her long-term research, has discovered how our willpower actually works, Sie unterrichtet den Kurs ‚Die Wissenschaft des Willens‘. مؤلفتنا، من خلال أبحاثها الطويلة، اكتشفت كيف تعمل إرادتنا بالفعل, Yazarımız, yaptığı uzun süreli araştırmaların sonucunda, irademizin aslında nasıl çalıştığını bularak, our author|her research|long|term|studies|as a result|our will|actually|how|it works|by finding notre auteur|||long-term|les recherches|à la suite de|notre volonté|||fonctionne| unser Autor|seine|langen|dauerhaften|Forschungen|Ergebnis|unseres Willens|tatsächlich|wie|es funktioniert|indem er fand كاتبنا|الذي قام به|طويل|الأمد|الأبحاث|نتيجة|إرادتنا|في الواقع|كيف|تعمل|من خلال اكتشاف наш автор|его исследования|долгие|продолжительные|исследований|в результате|нашей воле|на самом деле|как|работает|обнаружив Unsere Autorin hat durch ihre langjährigen Forschungen herausgefunden, wie unser Wille tatsächlich funktioniert, Our author, as a result of long-term research, discovers how our will actually works,

onu güçlendirmenin yollarını bize şöyle anlatmaktadır: it|strengthening|ways|to us|like this|he/she/it explains |renforcement||||expliquer es|stärken|Wege|uns|so|er erklärt له|تقويته|طرقه|لنا|هكذا|يشرح это|укрепления|пути|нам|так|объясняет Er erklärt uns, wie wir es stärken können: and explains to us ways to strengthen it as follows: он объясняет нам, как укрепить его следующим образом: يشرح لنا طرق تعزيزها كما يلي:

Bir çoğumuzun bilmediği hakikatlerden biri de şudur: insan iradesi aslında pil gibidir. one|most of us|not knowing|truths|one|also|this is|human|will|actually|battery|is like |||des vérités|||||volonté humaine||batterie| eine|von uns vielen|unbekannte|Wahrheiten|eine|auch|das ist||||Batterie| واحد|معظمنا|لا يعرف|الحقائق|واحد|أيضا|هو|الإنسان|إرادته|في الواقع|بطارية|مثل один|большинства из нас|незнание|истин|одна|тоже|это|человек|воля|на самом деле|батарея|как Eine der Wahrheiten, die viele von uns nicht wissen, ist folgende: Der menschliche Wille ist eigentlich wie eine Batterie. One of the truths that many of us do not know is this: human will is actually like a battery. Одна из истин, о которых многие из нас не знают, заключается в следующем: человеческая воля на самом деле подобна батарее. إحدى الحقائق التي لا يعرفها الكثير منا هي: الإرادة البشرية تشبه في الواقع البطارية.

Sabah uyandığımızda tam dolu oluyor ve gün içinde yavaş yavaş enerjisi azalıyor, in the morning|when we wake up|completely|full|it is|and|day|during|slowly|slowly|its energy|it decreases |au réveil|||||||||énergie| morgens|als wir aufwachen|ganz|voll|es ist||Tag|während|langsam|langsam|seine Energie|es nimmt ab صباح|عندما استيقظنا|تماما|مليء|يصبح|و|يوم|خلال|ببطء||طاقته|تنقص утром|когда мы просыпаемся|полностью|полный|становится|и|день|в течение|медленно|медленно|энергия|уменьшается Когда мы просыпаемся утром, она полностью заряжена, и в течение дня её энергия постепенно уменьшается, When we wake up in the morning, it is fully charged, and throughout the day, its energy gradually decreases, Wenn wir morgens aufwachen, ist sie voll aufgeladen und im Laufe des Tages nimmt ihre Energie langsam ab, عندما نستيقظ في الصباح تكون مشحونة بالكامل، وخلال اليوم تنخفض طاقتها ببطء,

gün sonundaysa neredeyse bitmiş oluyor. day|by the end|almost|finished|it is |à la fin||| Tag|am Ende des Tages|fast|erschöpft|es ist يوم|في نهاية اليوم|تقريبا|انتهت|يصبح день|к концу|почти|законченный|становится а к концу дня она почти исчерпана. and by the end of the day, it is almost depleted. und am Ende des Tages ist sie fast erschöpft. وفي نهاية اليوم تكون قد نفدت تقريبًا.

Yani ‘Filanca kişi çok iradeli, ama ben iradesizin biriyim' asılsız bir bahane. so|that person|person|very|willful|but|I|of the will-less|I am|baseless|a|excuse ||||volontaire|||sans volonté||||prétexte also|irgendeine|Person|sehr|willensstark|aber|ich|willensschwach|ich bin|unbegründet|eine|Ausrede يعني|فلان|شخص|جداً|قوي الإرادة|لكن|أنا|ضعيف الإرادة|أنا واحد|غير صحيح|عذر|عذر значит|тот|человек|очень|волевой|но|я|безвольный|я являюсь|неосновательный|один|оправдание То есть, «Этот человек очень волевой, а я один из тех, кто не имеет воли» — это необоснованное оправдание. So saying 'That person is very willful, but I am one of the weak-willed' is a baseless excuse. Also ist die Ausrede ‚Diese Person ist sehr willensstark, aber ich bin einer ohne Willen‘ unbegründet. لذا فإن "فلان شخص قوي الإرادة، لكنني واحد من ضعاف الإرادة" هو عذر غير صحيح.

Herkes iradesini doğru yönetmekle ve güçlendirmekle hayatına daha verimli bir şekilde devam edebilir. everyone|their will|correctly|managing|and|strengthening|to their life|more|efficient|a|way|continue|can |sa volonté||gérer||la renforcer||||||| jeder|seinen Willen|richtig|zu steuern||zu stärken|sein Leben|effizienter|produktiv|auf|Weise|fortsetzen|kann الجميع|إرادته|بشكل صحيح|إدارتها|و|تعزيزها|حياته|بشكل أكثر|كفاءة|طريقة|طريقة|استمرار|يمكن каждый|свою волю|правильно|управляя|и|укрепляя|свою жизнь|более|эффективно|один|образом|продолжение|может Каждый может продолжать свою жизнь более эффективно, правильно управляя и укрепляя свою волю. Everyone can continue their life more efficiently by managing and strengthening their will properly. Jeder kann sein Willen richtig steuern und stärken, um sein Leben effizienter fortzusetzen. يمكن للجميع أن يستمروا في حياتهم بشكل أكثر كفاءة من خلال إدارة إرادتهم بشكل صحيح وتعزيزها.

Surekli önemsiz işleri, önemli işlerimizin onune aldığımızda, pilimizin enerjisini azaltıp, constantly|insignificant|tasks|important|of our important tasks|in front of|when we take|of our battery|energy|reducing |insignifiantes|||nos affaires|devant|en tenant compte|notre batterie||en réduisant ständig|unwichtig|Dinge|wichtige|unsere Arbeiten|vor|wenn wir sie priorisieren|unsere Batterie|Energie|verringern باستمرار|غير مهم|الأعمال|مهمة|أعمالنا|أمام|عندما نأخذ|بطاريتنا|طاقتها|تقليل постоянно|незначительные|дела|важные|наших дел|впереди|когда мы берем|нашей батареи|энергию|уменьшая Когда мы постоянно ставим незначительные дела выше важных, мы уменьшаем энергию нашей батареи, When we constantly prioritize trivial tasks over our important tasks, Wenn wir ständig unwichtige Aufgaben vor unsere wichtigen Aufgaben stellen, عندما نضع الأمور غير المهمة باستمرار أمام الأمور المهمة، فإننا نقلل من طاقة بطاريتنا,

daha önemli işlerimiz için kendimize daha az irade gücü bırakıyoruz. more|important|our tasks|for|to ourselves|less|little|will|power|we leave |||||||||laissons-nous weniger|wichtige|unsere Arbeiten|für|uns selbst|weniger|wenig|Willens|Kraft|wir lassen بشكل أقل|مهم|أعمالنا|من أجل|لأنفسنا|بشكل أقل|قليل|إرادة|قوة| более|важные|наши дела|для|себе|меньше|мало|воля|сила|мы оставляем оставляя себе меньше силы воли для более важных дел. we reduce our energy and leave ourselves with less willpower for more important tasks. lassen wir uns weniger Willenskraft für unsere wichtigeren Aufgaben. ونترك لأنفسنا قوة إرادة أقل للأمور الأكثر أهمية.

Hadi birbirimize karsi samimi olalım, let's|to each other|towards|sincere|let's be ||l'un envers l'autre|| lass uns|einander|gegenüber|ehrlich|wir sollen sein هيا|لبعضنا|تجاه|صادقين|لنكن давай|друг другу|против|искренними|будем Давайте будем искренними друг с другом, Let's be sincere with each other, Lass uns ehrlich zueinander sein, لنكن صادقين مع بعضنا البعض,

kimlerin sabah uyanır uyanmaz ilk işi telefonu eline aldigi gibi Facebook, İnstagram, Whatsapp vs'ye bakmak , whose|in the morning|wakes up|as soon as|first|job|phone|in hand|as soon as (s)he takes|like|Facebook|Instagram|Whatsapp|etc|to check |||se réveille|||||prend||||WhatsApp|et autres| von wem|morgens|er/sie wacht auf|nicht auf|erste|Aufgabe|das Telefon|in die Hand|er/sie nimmt|wie|Facebook|Instagram|Whatsapp|usw|schauen من منهم|صباحا|يستيقظ|فور استيقاظه|أول|عمله|الهاتف|بيده|يأخذه|مثل|فيسبوك|إنستغرام|واتساب|إلخ|النظر у кого|утром|просыпается|как только проснется|первое|дело|телефон|в руки|взяв|как|Фейсбук||Ватсап|и тд|смотреть кто из нас, проснувшись утром, первым делом берет в руки телефон и проверяет Facebook, Instagram, Whatsapp и т.д., who among us checks Facebook, Instagram, WhatsApp, etc. as soon as they wake up in the morning? wer schaut morgens als erstes auf sein Handy, um Facebook, Instagram, Whatsapp usw. zu checken, من يستيقظ في الصباح ويكون أول عمل له هو أخذ الهاتف والنظر إلى فيسبوك، إنستغرام، واتساب، إلخ؟

gelen mesajlara cevap vermek oluyor? incoming|messages|answer|to give|it becomes |aux messages||| eingehende|Nachrichten|Antwort|geben|es wird الواردة|الرسائل|رد|إعطاء|يصبح приходящие|сообщения|ответ|давать|становится отвечая на входящие сообщения? Isn't the first thing we do responding to incoming messages? und auf die eingehenden Nachrichten zu antworten? هل يكون الرد على الرسائل الواردة؟

Aslında bunu yapmakla günümüze cok yanlış bir sekilde başlıyoruz. في الواقع|هذا|بفعل|عصرنا|جدا|خاطئ|طريقة||نبدأ на самом деле|это|делая|в наше время|очень|неправильно|один|образом|начинаем actually|this|by doing|to our day|very|wrong|a|way|we start eigentlich|das|mit dem Tun|in die heutige Zeit|sehr|falsch|eine|Weise|wir beginnen На самом деле, начиная с этого, мы очень неправильно начинаем наш день. In fact, by doing this, we are starting our day in a very wrong way. Eigentlich beginnen wir unseren Tag auf eine sehr falsche Weise, indem wir das tun. في الواقع، نحن نبدأ يومنا بطريقة خاطئة جداً بفعل ذلك.

Boyle yaptığımızda, irademizin enerjisininin bir kısmını gereksiz ve önemsiz işlere harcamis oluyor this way|when we do|our will's|energy's|a|part of it|unnecessary|and|insignificant|tasks|we have spent|it becomes |||énergie de volonté|||||||nous avons dépensé| so|wenn wir es tun|unseres Willens|seiner Energie|ein|Teil|unnötigen|und|unwichtigen|Arbeiten|wir haben verschwendet|es wird هكذا|عندما نفعل|إرادتنا|طاقتها|جزء|منها|غير ضرورية|و|غير مهمة|الأعمال|أنفقنا|يصبح так|когда мы делаем|нашей воли|энергии|часть|часть|ненужные|и|незначительные|делам|тратим|становится Когда мы так делаем, мы тратим часть энергии нашей воли на ненужные и незначительные дела. When we do this, we end up wasting some of the energy of our will on unnecessary and trivial tasks. Wenn wir das tun, verschwenden wir einen Teil der Energie unseres Willens für unnötige und unbedeutende Dinge. عندما نفعل ذلك، فإننا نكون قد أنفقنا جزءًا من طاقة إرادتنا على أمور غير ضرورية وغير مهمة.

ve bu yuzden gerekli işlerimiz için lazim olan motivasyon ve irademize pek enerjimiz kalmıyor. and|this|reason|necessary|our tasks|for|needed|that|motivation|and|our will|not much|our energy|it doesn't remain ||c'est pourquoi||||nécessaire||motivation||notre volonté||notre énergie| und|dies|deshalb|notwendige|unsere Arbeiten|für|nötig|die|Motivation|und|auf unseren Willen|nicht viel|unsere Energie|es bleibt nicht و|هذا|لذلك|الضرورية|أعمالنا|من أجل|ضروري|التي|الدافع|و|لإرادتنا|ليس كثيرًا|طاقتنا|لا يبقى и|это|поэтому|необходимые|наши дела|для|нужно|которые|мотивации|и|нашей воле|не очень|наша энергия|не остается И поэтому у нас не остается много энергии для мотивации и воли, необходимых для наших важных дел. And because of this, we don't have much energy left for the motivation and willpower we need for our important tasks. Und deshalb bleibt uns nicht viel Energie für die Motivation und den Willen, die wir für unsere notwendigen Aufgaben brauchen. وبسبب ذلك، لا يتبقى لدينا الكثير من الطاقة للدافع وإرادتنا للأعمال الضرورية.

O yüzden iradeli biri olduğumuzu hissetmek ve kendimizi suçlamamak için, daha önemli that|reason|willful|person|that we are|to feel|and|ourselves|to not blame|for|more|important ||||||||ne pas se blâ||| das|deshalb|willensstark|jemand|dass wir sind|fühlen|und|uns selbst|nicht beschuldigen|um||wichtigere ذلك|لذلك|ذو إرادة|شخص|أننا|أن نشعر|و|أنفسنا|أن لا نلوم|من أجل|أكثر|أهمية это|поэтому|волевым|человеком|что мы являемся|чувствовать|и|себя|не винить|для|более|важные Поэтому, чтобы чувствовать себя волевым человеком и не винить себя, мы должны приоритизировать более важные Therefore, to feel like we are a determined person and not blame ourselves, we should prioritize our more important tasks that require mental effort, Deshalb sollten wir, um das Gefühl zu haben, eine willensstarke Person zu sein und uns nicht selbst zu beschuldigen, wichtigeren لذلك، من أجل أن نشعر بأننا أشخاص ذوو إرادة قوية وأن لا نلوم أنفسنا، يجب أن نعطي الأولوية لأعمالنا الأكثر أهمية.

ve beyinsel efor gerektiren işlerimize öncelik verip, irademizin daha güçlü olduğu vakitleri, and|mental|effort|requiring|our tasks|priority|giving|our will's|more|strong|that it is|times |cognitive|effort||nos travaux||||||| und|geistige|Einsatz|erforderliche|unseren Arbeiten|Priorität|indem wir geben|unseres Willens|stärker|stark|dass es ist|Zeiten و|ذهني|جهد|يتطلب|أعمالنا|أولوية|أن نعطي|إرادتنا|أكثر|قوية|عندما تكون|الأوقات и|умственные|усилия|требующие|нашим делам|приоритет|отдавая|нашей воли|более|сильной|когда|времена и требующие умственных усилий дела, когда наша воля сильнее. and focus on the times when our willpower is stronger. und geistig anspruchsvolleren Aufgaben Priorität einräumen und die Zeiten nutzen, in denen unser Wille stärker ist. وأعمالنا التي تتطلب جهدًا عقليًا، في الأوقات التي تكون فيها إرادتنا أقوى.

daha verimli kullanmaya calismaliyiz more|efficient|to use|we must try |||nous devons essayer mehr|effizient|nutzen|wir sollten versuchen أكثر|كفاءة|للاستخدام|يجب أن نعمل более|эффективно|использовать|должны стараться мы должны стараться использовать более эффективно we should try to use it more efficiently Wir sollten versuchen, effizienter zu nutzen. يجب أن نحاول استخدامه بشكل أكثر كفاءة

Daha önemli işlerimizin bir kısmını veya tamamını bitirdikten sonra, dinlenmek için kendimize ödül olarak more|important|our tasks|a|part|or|all|after finishing|then|to rest|for|to ourselves|reward|as ||||||la totalité||||||récompense| mehr|wichtige|unserer Arbeiten|einen|Teil|oder|alles|nachdem wir beendet haben|dann|Ausruhen|um|uns selbst|Belohnung|als أكثر|مهمة|أعمالنا|جزء|منه|أو|بالكامل|بعد الانتهاء|بعد|للاسترخاء|من أجل|لأنفسنا|مكافأة|ك более|важные|наших дел|часть|часть|или|все|закончив|после|отдыхать|для|себе|награду|в качестве После того как мы закончим часть или все наши более важные дела, в качестве награды для себя, After completing some or all of our more important tasks, as a reward for ourselves to rest, Nachdem wir einen Teil oder die gesamte Arbeit an unseren wichtigeren Aufgaben abgeschlossen haben, sollten wir uns als Belohnung eine Auszeit gönnen. بعد الانتهاء من بعض أو كل أعمالنا الأكثر أهمية، كجائزة لأنفسنا للاسترخاء

sosyal medya veya youtubeda zaman geçirmeye izin verirsek, social|media|or|on youtube|time|to spend|permission|if we allow |||sur YouTube||||si nous permettons soziale|Medien|oder|auf YouTube|Zeit|verbringen|Erlaubnis|wenn wir geben اجتماعي|وسائل التواصل|أو|على يوتيوب|وقت|لقضاء|إذن|إذا سمحنا социальные|медиа|или|на YouTube|время|проводить|разрешение|если позволим если мы позволим себе проводить время в социальных сетях или на YouTube, if we allow ourselves to spend time on social media or YouTube, Wenn wir uns erlauben, Zeit in sozialen Medien oder auf YouTube zu verbringen, إذا سمحنا لأنفسنا بقضاء الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي أو يوتيوب،

o zaman bunu hakettiğimizi hissedecek ve suçluluk duygumuz da kalmayacaktır. that|time|this|we feel we deserve|will feel|and|guilt|feeling|also|will not remain |||nous le méritons|nous ressentirons||culpabilité|sentiment de culpabilité||ne sera pas dann|Zeit|das|dass wir es verdient haben|wir werden fühlen|und|Schuld|Gefühl|dass|es wird nicht bleiben ذلك|وقت|هذا|أننا استحقيناه|سنشعر|و|شعور بالذنب|مشاعرنا|أيضا|لن تبقى тогда|время|это|что мы заслужили|почувствуем|и|чувство вины|наше чувство|тоже|не останется тогда мы почувствуем, что это заслужили, и у нас не останется чувства вины. then we will feel that we deserve it and we will not have any feelings of guilt. werden wir das Gefühl haben, es verdient zu haben, und unser Schuldgefühl wird verschwinden. عندها سنشعر أننا نستحق ذلك ولن نشعر بالذنب.

Bir süre sonra da işimize yeniden devam edebiliriz. فترة|زمن|بعد|أيضا|عملنا|مرة أخرى|استمرار|يمكننا один|период|после|тоже|нашей работе|снова|продолжение|можем a|period|after|also|to our work|again|continue|we can ein|Zeitraum|später|dann|unserer Arbeit|wieder|Fortsetzung|wir können Через некоторое время мы можем снова продолжить нашу работу. After a while, we can continue with our work again. Nach einer Weile können wir auch wieder mit unserer Arbeit fortfahren. بعد فترة يمكننا العودة إلى عملنا مرة أخرى.

Mesela ben, bunu hayatimda uygulayabilmek için for example|I|this|in my life|to be able to apply|in order to |||ma vie|pouvoir appliquer| zum Beispiel|ich|das|in meinem Leben|anwenden können|um على سبيل المثال|أنا|هذا|في حياتي|أن أتمكن من تطبيقه|من أجل например|я|это|в своей жизни|смочь применять|для Например, я удалил все приложения, которые отвлекают меня, такие как Facebook и Instagram, For example, I deleted all time-wasting applications like Facebook and Instagram from my phone to be able to apply this in my life. Zum Beispiel habe ich, um dies in meinem Leben umsetzen zu können, على سبيل المثال، أنا، لحل هذا في حياتي

telefonumdan facebook, instagram gibi zaman kaybettiren uygulamaların hepsini sildim. from my phone|facebook|instagram|like|time|wasting|apps|all of them|I deleted |||||qui font perdre du temps|applications|| von meinem Telefon|Facebook|Instagram|wie|Zeit|verlustbringend|Anwendungen|alle|ich habe gelöscht من هاتفي|فيسبوك|إنستغرام|مثل|وقت|الذي يضيع|التطبيقات|جميعها|حذفت с моего телефона|фейсбук|инстаграм|как|время|теряющие|приложений|все|я удалил из своего телефона. In this way, I open these sites on my computer not when any notification or message comes, but when I want. alle zeitverschwendenden Apps wie Facebook und Instagram von meinem Telefon gelöscht. حذفت جميع التطبيقات التي تضيع الوقت مثل فيسبوك وإنستغرام من هاتفي.

Bu şekilde, herhangi bir bildirim veya mesaj geldiğinde değil, istediğim zaman bilgisayarımda bu siteleri açıyor هذا|بهذه الطريقة|أي|رسالة|إشعار|أو||عندما تصل|ليس|عندما أريد|وقت|على حاسوبي|هذه|المواقع|أفتحها это|образом|любое|одно|уведомление|или|сообщение|когда приходит|не|когда я хочу|время|на моем компьютере|эти|сайты|я открываю this|way|any|a|notification|or|message|when it comes|not|when I want|time|on my computer|these|sites|I open dies|auf diese Weise|irgendeine||Benachrichtigung|oder|Nachricht|wenn sie kommt|nicht|wann ich will|Zeit|auf meinem Computer|diese|Seiten|ich öffne In this way, it opens these sites on my computer whenever I want, not when I receive any notification or message. Таким образом, когда приходит любое уведомление или сообщение, я открываю эти сайты на своем компьютере, когда хочу. Auf diese Weise öffne ich diese Seiten auf meinem Computer nicht, wenn eine Benachrichtigung oder Nachricht kommt, sondern wann immer ich es möchte. بهذه الطريقة، عندما تصل أي إشعار أو رسالة، لا أفتح هذه المواقع على حاسوبي إلا عندما أريد.

ve böylece benzer sitelere girme zamanımı, kendim belirlemiş oluyorum. и таким образом я сам определяю время для посещения подобных сайтов. and thus I determine the time I spend on similar sites myself. Und so bestimme ich die Zeit, um ähnliche Seiten zu besuchen, selbst. وبذلك أكون قد حددت وقت دخولي إلى المواقع المماثلة بنفسي.

Daha iradeli ve daha zinde hissetmek istiyorsak, yeterince uyumalıyız. Если мы хотим чувствовать себя более волевыми и более бодрыми, нам нужно достаточно спать. If we want to feel more willful and more energetic, we need to get enough sleep. Wenn wir willensstärker und fitter fühlen wollen, müssen wir genug schlafen. إذا كنا نريد أن نشعر بأننا أكثر إرادة وأكثر نشاطًا، يجب أن ننام بما فيه الكفاية.

Uykumuzu almak, bizim karar verme becerimizi ve irademizi etkileyen en önemli faktörlerden biri. Получение сна — один из самых важных факторов, влияющих на нашу способность принимать решения и нашу волю. Getting our sleep is one of the most important factors that affect our decision-making ability and willpower. Ausreichender Schlaf ist einer der wichtigsten Faktoren, die unsere Entscheidungsfähigkeit und unseren Willen beeinflussen. الحصول على قسط كافٍ من النوم هو أحد أهم العوامل التي تؤثر على قدرتنا على اتخاذ القرار وإرادتنا. Eminim, siz de uykulu olduğunuzda hiçbir iş yapmaya enerji ve hevesiniz olmadığının farkına varmışsınızdır. Я уверен, вы тоже заметили, что когда вы устали, у вас нет энергии и желания делать какую-либо работу. I'm sure you have also realized that when you are sleepy, you have no energy or enthusiasm to do any work. Ich bin mir sicher, dass Sie auch bemerkt haben, dass Sie keine Energie und keine Lust haben, etwas zu tun, wenn Sie müde sind. أنا متأكد أنك لاحظت أيضًا أنه عندما تكون متعبًا، لا تملك الطاقة أو الحماس للقيام بأي عمل.

Hepimiz gün içinde en az 7 saat uyumalıyız, uyku saatlerimize ve süresine çok ama çok dikkat etmeliyiz. we all|day|in|at least|least|hours|we must sleep|sleep|our hours|and|duration|very|but||attention|we must pay ||||||||nos heures de sommeil||durée|||||nous devons wir alle|Tag|während|mindestens|wenigsten|Stunden|wir müssen schlafen|Schlaf|auf unsere Schlafzeiten|und|auf die Dauer|sehr|aber||Acht|wir müssen geben نحن جميعًا|يوم|خلال|على الأقل|7|ساعة|يجب أن ننام|النوم|لساعات نومنا|و|لمدة نومنا|كثيرًا|لكن||انتباه|يجب أن نولي все мы|день|в течение|как минимум|мало|часов|мы должны спать|сон|нашим часам|и|продолжительности|очень|но||внимание|мы должны Мы все должны спать не менее 7 часов в день, мы должны очень внимательно относиться к нашим часам сна и его продолжительности. We all need to sleep at least 7 hours a day, and we must pay very close attention to our sleep hours and duration. Wir sollten alle mindestens 7 Stunden am Tag schlafen und sehr auf unsere Schlafzeiten und -dauer achten. يجب علينا جميعًا أن ننام لمدة 7 ساعات على الأقل خلال اليوم، ويجب أن نولي اهتمامًا كبيرًا لساعات النوم ومدة النوم.

Çünkü, bu durum, iş ve ozel hayatımızı dogrudan etkiliyor. because|this|situation|work|and|private|our life|directly|it affects |||||||directement| denn|diese|Situation|Arbeit|und|privat|unser Leben|direkt|es beeinflusst لأن|هذه|الحالة|العمل|و|الخاص|حياتنا|مباشرة|يؤثر потому что|эта|ситуация|работа|и|личная|нашу жизнь|напрямую|влияет Потому что это напрямую влияет на нашу работу и личную жизнь. Because this situation directly affects our work and personal life. Denn dieser Zustand beeinflusst direkt unser Berufs- und Privatleben. لأن هذه الحالة تؤثر بشكل مباشر على حياتنا العملية والشخصية. Araştırmalar gösteriyor ki, uykusuzluk hali, hafif sarhoşluk haline eşdeğer research|it shows|that|sleeplessness|state|mild|drunkenness|state|equivalent |||insomnie|état|||| Forschungen|sie zeigen|dass|Schlaflosigkeit|Zustand|leicht|Betrunkenheit|Zustand|gleichwertig الأبحاث|تظهر|أن|الأرق|الحالة|خفيف|السكر|الحالة|يعادل исследования|показывают|что|бессонница|состояние|легкое|опьянение|состояние|эквивалентно Исследования показывают, что состояние бессонницы эквивалентно легкому опьянению. Research shows that the state of insomnia is equivalent to mild intoxication. Forschungen zeigen, dass Schlaflosigkeit dem Zustand einer leichten Trunkenheit gleichkommt. تشير الأبحاث إلى أن حالة الأرق تعادل حالة السكر الخفيف.

ve bu zamanlarda insanın doğru kararlar verebilmesi zorlaşıyor. and|this|at times|a person's|right|decisions|being able to make|it becomes difficult ||||||pouvoir prendre| und|diese|Zeiten|des Menschen|richtige|Entscheidungen|fähig zu sein|es wird schwierig و|هذه|الأوقات|الإنسان|الصحيح|القرارات|قدرته على اتخاذ|يصبح صعبًا и|это|в это время|человека|правильные|решения|способность давать|становится труднее И в это время человеку трудно принимать правильные решения. And during these times, it becomes difficult for a person to make the right decisions. In diesen Zeiten fällt es dem Menschen schwer, richtige Entscheidungen zu treffen. وفي هذه الأوقات، يصبح من الصعب على الإنسان اتخاذ قرارات صحيحة. Bu durumda insan, dinlenmeye, eğlenmeye ve zararlı şeylere eğilimli oluyor this|situation|person|to rest|to have fun|and|harmful|things|inclined|becomes ||||s'amuser||||enclin à| diese|Situation|Mensch|Ausruhen|Vergnügen|und|schädlichen|Dingen|geneigt|wird هذا|في الحالة|الإنسان|للراحة|للترفيه|و|الضارة|الأشياء|ميال|يصبح это|в случае|человек|отдыхать|развлекаться|и|вредные|вещи|склонный|становится В этом случае человек склонен к отдыху, развлечениям и вредным вещам. In this case, a person tends to rest, have fun, and be inclined towards harmful things. In diesem Fall neigt der Mensch dazu, sich auszuruhen, Spaß zu haben und sich schädlichen Dingen zuzuwenden. في هذه الحالة، يميل الإنسان إلى الراحة والترفيه والأشياء الضارة.

ve bu yuzden şüursuzca yanlış kararlar verebiliyor. and|this|reason|unconsciously|wrong|decisions|can make |||sans réfléchir|||peut prendre und|dies||unbewusst|falsche|Entscheidungen|kann er geben و|هذا|لذلك|بلا وعي|خاطئة|قرارات|يمكن أن يتخذ и|это|причина|бессознательно|неправильные|решения|может принимать И поэтому он может бессознательно принимать неправильные решения. And for this reason, they can unconsciously make wrong decisions. Und aus diesem Grund kann er unbewusst falsche Entscheidungen treffen. ولهذا السبب، يمكنه اتخاذ قرارات خاطئة بشكل غير واع. Eğer gün içinde uykuluysanız ve bu sizin verimli bir şekilde çalışmanıza maniyse, if|day|during|you are sleepy|and|this|your|efficient|a|manner|to work|it hinders |||vous êtes somnolent|||||||votre travail|un obstacle wenn|Tag|während|Sie schläfrig sind|und|dies|Ihr|produktiv|eine|Art|Arbeiten|es hindert إذا|يوم|خلال|كنتم نعسانين|و|هذا|لكم|بشكل فعال|عمل|بطريقة|لعملكم|كان عائقًا если|день|в течение|вы сонные|и|это|ваше|эффективно|одно|образом|работать|мешает Если вы сонливы в течение дня и это мешает вам эффективно работать, If you are sleepy during the day and this hinders your ability to work efficiently, Wenn Sie tagsüber schläfrig sind und dies Ihre Fähigkeit, effizient zu arbeiten, beeinträchtigt, إذا كنت تشعر بالنعاس خلال اليوم وكان ذلك عائقًا أمام عملك بشكل فعال,

bunu önlemek için en etkili yöntemlerden biri 20 dakikalık bir uyku. this|to prevent|in order to|the most|effective|methods|one|minute|a|nap |||||méthodes|||| dies|Verhindern|um|eine der|effektivsten|Methoden|eine|minütige|einen|Schlaf هذا|لمنع|من أجل|الأكثر|فعالية|من الطرق|واحدة|دقيقة|قيلولة|نوم это|предотвратить|для|самый|эффективный|методов|один|минутный|один|сон то одним из самых эффективных способов предотвратить это является 20-минутный сон. one of the most effective methods to prevent this is a 20-minute nap. ist eine der effektivsten Methoden, dies zu verhindern, ein 20-minütiger Schlaf. فإن واحدة من أكثر الطرق فعالية لمنع ذلك هي قيلولة لمدة 20 دقيقة.

Kısa bir uyku gerçekten çok yararlıdir ve gün içerisinde verimli çalışmanıza çok büyük yardımı dokunacaktır. short|a|sleep|really|very|it is beneficial|and|day|during|efficient|your working|very|big|help|it will touch |||||utile|||||||||aidera beaucoup kurzer|ein|Schlaf|wirklich|sehr|nützlich ist|und|Tag|während|effizient|für Ihre Arbeit|sehr|große|Hilfe|wird helfen قصيرة|واحدة|نوم|حقًا|جدًا|مفيدة|و|يوم|خلال|فعال|عملكم|جدًا|كبير|مساعدته|ستؤثر короткий|один|сон|действительно|очень|полезен|и|день|в течение|продуктивно|вашей работе|очень|большая|помощь|будет Короткий сон действительно очень полезен и значительно поможет вам эффективно работать в течение дня. A short nap is really very beneficial and will greatly help you work efficiently throughout the day. Ein kurzes Nickerchen ist wirklich sehr nützlich und wird Ihnen helfen, tagsüber effizient zu arbeiten. تعتبر قيلولة قصيرة مفيدة حقًا وستساعدك كثيرًا في العمل بكفاءة خلال اليوم.

Bu yüzden Google ve Facebook gibi büyük şirketlerde, this|reason|Google|and|Facebook|like|big|companies |||||||dans les entreprises dies|deshalb|Google|und|Facebook|wie|große|in Unternehmen هذا|لذلك|جوجل|و|فيسبوك|مثل|كبير|في الشركات это|поэтому|Гугл|и|Фейсбук|как|большие|компании Поэтому в крупных компаниях, таких как Google и Facebook, That's why in large companies like Google and Facebook, Deshalb gibt es in großen Unternehmen wie Google und Facebook, لذلك، في شركات كبيرة مثل جوجل وفيسبوك،

ve Japonyadaki şirketlerin büyük çoğunluğunda calisanlarin uyuması için uyku odaları mevcut. and|in Japan|companies|large|majority|employees'|sleeping|for|sleep|rooms|available |au Japon|||la majorité|des employés|pour dormir|||salles de sommeil| und|in Japan|Unternehmen|große|in der Mehrheit|der Mitarbeiter|Schlafen|um|Schlaf|Räume|vorhanden و|اليابانية|الشركات|كبير|في الغالب|الموظفين|نومهم|من أجل|غرفة نوم|غرف|موجودة и|японских|компаний|большая|большинство|работников|спать|для|сон|комнаты|имеются и в большинстве японских компаний есть комнаты для сна, где сотрудники могут поспать. and in the majority of companies in Japan, there are sleep rooms available for employees to rest. und in den meisten Unternehmen in Japan Schlafräume für die Mitarbeiter. يوجد غرف نوم للموظفين في الغالبية العظمى من الشركات في اليابان.

Yapmamız gereken bir diger onemli şey de, beynimiz için de spor yaparak onu geliştirmemizdir. our doing|necessary|one|other|important|thing|also|our brain|for|also|exercise|by doing|it|it is to develop |||||||||||||l'améliorer unser Tun|notwendige|ein|andere|wichtige|Sache|auch|unser Gehirn|für|auch|Sport|indem wir machen|es|es zu verbessern ist ما يجب علينا فعله|الضروري|واحدة|أخرى|مهم|شيء|أيضًا|عقولنا|من أجل|أيضًا|رياضة|من خلال القيام|إياها|تحسينها нам нужно делать|необходимое|одно|другое|важное|дело|тоже|наш мозг|для|тоже|спорт|занимаясь|его|развивать Еще одна важная вещь, которую мы должны сделать, это заниматься спортом, чтобы развивать наш мозг. Another important thing we need to do is to exercise for our brain to develop it. Eine weitere wichtige Sache, die wir tun müssen, ist, Sport für unser Gehirn zu treiben, um es zu entwickeln. ومن الأمور المهمة الأخرى التي يجب علينا القيام بها هي ممارسة الرياضة لتطوير عقولنا.

Şöyle izah edeyim: هكذا|أشرح|دعني так|объясню|я let me|explain|I will so|erklären|ich lasse Позвольте мне объяснить: Let me explain this: Lass mich das erklären: دعني أوضح:

Spor salonuna giderek kaslarımızı geliştirdiğimiz gibi, aynı şeyi beynimiz için de yaparak onu geliştirebilir sport|to the gym|by going|our muscles|we developed|as|same|thing|our brain|for|also|by doing|it|we can develop ||||que nous développons|||||||||développer Sport|ins Fitnessstudio|indem ich gehe|unsere Muskeln|wir entwickeln|wie|das gleiche|Ding|unser Gehirn|für|auch|indem ich tue|es|ich kann es entwickeln الرياضة|إلى الصالة|بالذهاب إلى|عضلاتنا|التي نطورها|مثلما|نفس|الشيء|دماغنا|من أجل|أيضا|بالقيام بـ|إياه|يمكننا تطويره спорт|в зал|идя|наши мышцы|мы развиваем|как|тот же|это|наш мозг|для|тоже|делая|его|мы можем развивать Так же, как мы развиваем наши мышцы, посещая спортзал, мы можем сделать то же самое и для нашего мозга, развивая его. Just as we develop our muscles by going to the gym, we can do the same for our brain and enhance it. Indem wir ins Fitnessstudio gehen und unsere Muskeln entwickeln, können wir dasselbe für unser Gehirn tun und es weiter entwickeln. كما نذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لتطوير عضلاتنا، يمكننا القيام بنفس الشيء من أجل عقولنا وتطويرها.

ve daha da güçlendirebiliriz. |||we can strengthen |||we can strengthen und|noch|auch|wir können es stärken و|أكثر|أيضا|يمكننا تقويته и|еще|также|мы можем укреплять И мы можем сделать его еще сильнее. We can strengthen it even further. Und wir können es noch stärker machen. ويمكننا أيضًا تقويتها أكثر.

Beynimizi geliştirmek için gerekli olan spora meditasyon denir. دماغنا|تطوير|من أجل|الضروري|الذي|الرياضة|التأمل|يسمى unser Gehirn|entwickeln|um|notwendig|das|Sport|Meditation|es wird genannt our brain|improve||||||is called Спорт, необходимый для развития нашего мозга, называется медитацией. The exercise needed to develop our brain is called meditation. Die Art von Sport, die notwendig ist, um unser Gehirn zu entwickeln, nennt man Meditation. الرياضة اللازمة لتطوير عقولنا تُسمى التأمل.

Meditasyon beynimizin alın kısmının arkasındakı kısmı çalıştırarak tıpkı kas gibi geliştiriyor meditation|our brain's|frontal|part's|behind|part|by activating|just like|muscle|like|it develops ||frontal|partie|derrière||en travaillant|comme||| Meditation|unseres Gehirns|Stirn|Bereichs|hinteren|Teil|indem es aktiviert|genau wie|Muskel|wie|es entwickelt التأمل|دماغنا|الجبهة|الجزء|الخلفي|الجزء|من خلال تشغيله|تمامًا|العضلة|مثل|يطور медитация|нашего мозга|лоб|части|задней|часть|активируя|точно как|мышца|как|развивает Медитация развивает заднюю часть лобной доли нашего мозга, как мышцы. Meditation develops the part of our brain located at the back of the forehead just like a muscle. Meditation entwickelt den Teil unseres Gehirns, der sich hinter der Stirn befindet, ähnlich wie einen Muskel. تعمل التأملات على تنشيط الجزء الخلفي من جبهة دماغنا، تمامًا كما يتم تطوير العضلات.

ve bu kısmı daha da büyüterek sıkılaştırıyor. and|this|part|more|also|by enlarging|it strengthens |||||en l'agrand|la renforce und|dieser|Teil|noch|dann|indem es vergrößert|es strafft و|هذا|الجزء|أكثر|أيضًا|من خلال تكبيره|يشد и|эта|часть|еще|также|увеличивая|укрепляет И, увеличивая эту часть, она укрепляет её. and it tightens this part even more. Und es vergrößert und strafft diesen Teil noch weiter. وهي تعمل على تكبير هذا الجزء وتقويته.

Beynimizin bu kısmı, karar verme ve iradeli olmamızdan sorumlu. our brain's|this|part|decision|making|and|willful|our being|responsible |||||||notre volonté|responsable de unseres Gehirns|dieser|Teil|Entscheidung|treffen|und|willensstark|unser Sein|verantwortlich دماغنا|هذا|الجزء|القرار|اتخاذ|و|الإرادة|كوننا|مسؤول нашего мозга|эта|часть|решение|принятие|и|волевой|нашим|ответственная Эта часть нашего мозга отвечает за принятие решений и нашу волю. This part of our brain is responsible for decision making and willpower. Dieser Teil unseres Gehirns ist verantwortlich für Entscheidungsfindung und Willenskraft. هذا الجزء من دماغنا مسؤول عن اتخاذ القرارات والإرادة.

Bu kısım sayesinde, bize hoşlandığımız fakat zararlı oldugunu dusundugumuz bir şey teklif edildiğinde, this|part|thanks to|to us|that we like|but|harmful||we think|a|thing|offer|when it is made ||||nous aimons||||nous pensons||||lorsque proposé dies|Teil|dank|uns|das wir mögen|aber|schädlich||dachten|ein|Ding|Angebot|wenn es gemacht wird هذا|الجزء|بفضل|لنا|ما نحب|لكن|الضار|كونه||شيء||عرض|عندما يُعرض это|часть|благодаря|нам|нам нравящийся|но|вредный|что||одно|вещь|предложение|когда Благодаря этой части, когда нам предлагают что-то, что нам нравится, но мы считаем это вредным, Thanks to this part, when we are offered something we like but think is harmful, Dank dieses Teils, wenn uns etwas angeboten wird, das wir mögen, aber als schädlich empfinden, بفضل هذا الجزء، عندما يُعرض علينا شيء نحبّه ولكن نعتقد أنه ضار,

“Hayır istemiyorum” diyebiliyoruz. no|I don't want|we can say ||nous pouvons dire nein|ich will nicht|wir können sagen لا|أريد|أن نقول нет|не хочу|можем сказать «Нет, я не хочу» — мы можем это сказать. "No, I don't want to" we can say. „Nein, ich will nicht“ können wir sagen. نستطيع أن نقول "لا أريد".

Veya sabah erkenden spor yapmak ne kadar zor olsa da, bunun gerekli olduğunu düşünüyor ve spor yapıyoruz. أو|صباحا|مبكرا|رياضة|القيام|ما|قدر|صعب|كان|أيضا|ذلك|ضروري|أنه|أفكر|و|رياضة|نقوم или|утром|рано|спорт|делать|как|бы|трудно|хотя|и|это|необходимо|что|думаю|и|спорт|занимаемся or|in the morning|early|sport|to do|how|as|difficult|even if|also|this|necessary|that it is|I think|and|sport|we are doing oder|morgens|früh|Sport|machen|wie|so|schwer|auch wenn|weil|das|notwendig|dass es ist|ich denke|und|Sport|wir machen Или, как бы сложно ни было заниматься спортом рано утром, мы думаем, что это необходимо, и занимаемся спортом. Or, no matter how difficult it is to exercise early in the morning, we think it is necessary and we exercise. Oder, so schwierig es auch sein mag, früh am Morgen Sport zu treiben, denken wir, dass es notwendig ist und machen Sport. أو حتى لو كان من الصعب ممارسة الرياضة في الصباح الباكر، نفكر في أنه ضروري ونمارس الرياضة.

Veya yapmamız gereken şeyleri yapmak istemediğimizde, onun yerine Youtubeda video izlemek or|our doing|necessary|things|to do|when we don't want|that|instead|on YouTube|video|to watch |||||nous ne voulons pas||||| oder|unser Tun|notwendige|Dinge|machen|wenn wir nicht wollen|das|stattdessen|auf YouTube|Video|ansehen أو|القيام|الضروري|الأشياء|القيام|عندما لا نريد|ذلك|بدلا|على يوتيوب|فيديو|المشاهدة или|нам нужно делать|необходимое|вещи|делать|когда не хотим|это|вместо|на YouTube|видео|смотреть Или, когда мы не хотим делать то, что нам нужно, вместо этого мы смотрим видео на YouTube. Or when we don't want to do the things we need to do, instead we watch videos on YouTube. Oder wenn wir die Dinge, die wir tun müssen, nicht tun wollen, stattdessen Videos auf YouTube ansehen. أو عندما لا نريد القيام بالأشياء التي يجب علينا القيام بها، نشاهد فيديو على يوتيوب بدلاً من ذلك.

istediğimizde o kısım bize ‘bunu şimdi yapmazsan sonra pişman olursun' diyor ve bizi işimize yönlendiriyor. when we want|that|part|to us|this|now|if you don't do|later|regretful|you will be|it says|and|to us|to our work|it directs quand nous voulons||||||tu ne fais pas||||||||nous guide wenn wir wollen|das|Teil|uns|das|jetzt|wenn du es nicht machst|später|bereuen|du wirst|es sagt|und|uns|unserer Arbeit|es lenkt عندما نريد|ذلك|الجزء|لنا|هذا|الآن|إذا لم تقم|لاحقا|نادم|ستصبح|يقول|و|لنا|إلى عملنا|يوجه когда мы хотим|это|часть|нам|это|сейчас|если не сделаешь|потом|сожалеть|будешь|говорит|и|нас|к делу|направляет Когда мы этого хотим, эта часть говорит нам: «Если ты не сделаешь это сейчас, потом пожалеешь» и направляет нас к нашей работе. When we want to do that, that part tells us, 'if you don't do this now, you'll regret it later' and directs us to our work. Wenn wir das wollen, sagt uns dieser Teil: ‚Wenn du das jetzt nicht machst, wirst du später bereuen‘ und lenkt uns zu unserer Arbeit. عندما نريد ذلك، تقول لنا تلك الجزء "إذا لم تفعل ذلك الآن، ستندم لاحقًا" وتوجهنا إلى عملنا.

Çoğunuz “acaba bu meditasyon tam olarak ne” diye düşündünüz. معظمكم|هل|هذه|التأمل|تمام|بالضبط|ماذا|كأن|فكرتم die meisten von euch|vielleicht|diese|Meditation|genau|als|was|dass|ihr habt gedacht |wondering||||||| Большинство из вас подумали: "Что же такое медитация на самом деле?" Most of you have thought, "What exactly is this meditation?" Die meisten von Ihnen haben sich wahrscheinlich gefragt: "Was genau ist diese Meditation?" ربما تساءلتم "ما هي هذه التأملات بالضبط؟"

Bunu, googleda arama yapıp meditasyon yapmanın basit yollarını öğrenerek uygulamaya başlayabilirsiniz هذا|في جوجل|بحث|القيام|التأمل|القيام|بسيط|طرقه|التعلم|التطبيق|يمكنكم البدء das|auf Google|Suche|und ich mache|Meditation|zu machen|einfache|Wege|und ich lerne|um anzuwenden|ihr könnt anfangen ||search|doing||||||| Вы можете начать практиковать это, просто сделав поиск в Google и узнав простые способы медитации. You can start practicing this by searching on Google and learning simple ways to meditate. Sie können damit beginnen, indem Sie bei Google nach einfachen Wegen zur Meditation suchen. يمكنكم البدء في تطبيق ذلك من خلال البحث في جوجل وتعلم طرق بسيطة للتأمل.

Fakat benim size önerim, eğer şimdiye kadar meditasyon yapmadıysanız, لكن|نصيحتي|لكم|اقتراحي|إذا|حتى الآن|لم|التأمل|لم تفعلوا aber|mein|euch|mein Vorschlag|wenn|bis jetzt|bis|Meditation|ihr habt nicht gemacht Но мой совет вам: если вы никогда не медитировали до сих пор, However, my suggestion to you is, if you haven't meditated until now, Mein Vorschlag an Sie ist jedoch, wenn Sie bisher noch nicht meditiert haben, لكن نصيحتي لكم، إذا لم تتأملوا حتى الآن،

her sabah uyandığınızda bu ise 10 dakikanızı ayırın. كل|صباح|عندما تستيقظون|هذا|فإن|دقائقكم|خصصوا jeden|Morgen|wenn ihr aufwacht|dies|dann|eure Zeit|nehmt euch выделяйте 10 минут каждое утро, когда просыпаетесь. set aside 10 minutes for this every morning when you wake up. nehmen Sie sich jeden Morgen 10 Minuten Zeit, wenn Sie aufwachen. خصصوا 10 دقائق من وقتكم كل صباح عند استيقاظكم.

10 dakika sonrası için telefonunuzun alarmını kurun, rahat ve sessiz bir yerde, minutes|later|for|your phone's|alarm|set|comfortable|and|quiet|a|place |||votre téléphone|alarme|||||| Minuten|nach|für|Ihr|Alarm|stellen Sie|bequem|und|still|einen|Ort دقيقة|بعد|ل|هاتفكم|المنبه|اضبطوا|مريح|و|هادئ|مكان|في минут|спустя|для|вашего телефона|будильник|установите|удобном|и|тихом|одном|месте Установите будильник на своем телефоне на 10 минут позже, в удобном и тихом месте, Set your phone alarm for 10 minutes later, in a comfortable and quiet place, Stellen Sie den Alarm Ihres Telefons für 10 Minuten später, an einem ruhigen und stillen Ort ein, قم بضبط منبه هاتفك بعد 10 دقائق، في مكان مريح وهادئ,

sırtınız dik bir şekilde bağdaş kurun, your back|straight|a|way|cross-legged|sit votre dos||||en tailleur| Ihr Rücken|aufrecht|eine|Weise|im Schneidersitz|setzen Sie sich ظهركم|مستقيم|وضع|في|وضع القرفصاء|اجلسوا ваша спина|прямая|одну|позу|скрестив ноги|сядьте сядьте с прямой спиной, sit cross-legged with your back straight, setzen Sie sich mit aufrechter Haltung hin, اجلس بشكل مستقيم مع وضع ساقيك على شكل طاولة,

gözlerinizi kapatın ve hiçbir şey düşünmemeye çalışın. your eyes|close|and|nothing|thing|not thinking|try vos yeux|||||ne pas penser| Ihre Augen|schließen Sie|und|nichts|Gedanken|nicht zu denken|versuchen Sie عيونكم|اغلقوا|و|لا شيء|شيء|عدم التفكير|حاولوا ваши глаза|закройте|и|ничто|вещь|не думать|старайтесь закройте глаза и постарайтесь не думать ни о чем. close your eyes and try not to think about anything. schließen Sie die Augen und versuchen Sie, an nichts zu denken. اغمض عينيك وحاول ألا تفكر في أي شيء.

İlk başta imkansız gözükebilir çoğu kişiye. first|at|impossible|it may seem|most|to people |||peut sembler|| zuerst|anfangs|unmöglich|es kann erscheinen|die meisten|Menschen أول|بداية|مستحيل|قد يبدو|معظم|الناس |начало|невозможным|может показаться|большинству|людям Сначала это может показаться невозможным для большинства людей. At first, it may seem impossible to most people. Es mag anfangs für die meisten Menschen unmöglich erscheinen. قد يبدو ذلك مستحيلاً في البداية لمعظم الناس.

Çünkü en azından insan ‘Hiçbir şey düşünmemek zorunda olduğunu' düşünür. لأن|على الأقل||الإنسان|لا شيء|شيء|عدم التفكير|مضطر|أنه|يفكر потому что|как минимум||человек|никакой|вещь|не думать|обязан|что он|думает because|at least||person|nothing|thing|not thinking|obliged|that he/she is|thinks denn|am||Mensch|nichts|Ding|nicht denken|gezwungen|zu sein|denkt Потому что, по крайней мере, человек думает, что 'не обязан ничего не думать'. Because at least a person thinks that they 'don't have to think about anything.' Denn zumindest denkt der Mensch, dass er 'nichts denken zu müssen'. لأن الإنسان على الأقل يعتقد أنه "ليس مضطراً للتفكير في أي شيء".

Ama inanın bana, bu mümkün ve her gün bunu yaparsanız, zamanla bunu yapmayı öğreneceksiniz. but|believe|me|this|possible|and|every|day|this|if you do|over time|this|to do|you will learn |croyez|||||||||||| aber|glauben Sie|mir|das|möglich|und|jeden|Tag|das|Sie es tun|mit der Zeit|das|es zu tun|Sie werden lernen لكن|صدقوني|لي|هذا|ممكن|و|كل|يوم|هذا|إذا فعلتم|مع الوقت|هذا|فعله|ستتعلمون но|поверьте|мне|это|возможно|и|каждый|день|это|если вы сделаете|со временем|это|делать|вы научитесь Но поверьте мне, это возможно, и если вы будете делать это каждый день, со временем вы научитесь это делать. But believe me, this is possible and if you do it every day, you will learn to do it over time. Aber glauben Sie mir, das ist möglich und wenn Sie es jeden Tag tun, werden Sie es mit der Zeit lernen. لكن صدقني، هذا ممكن وإذا قمت بذلك كل يوم، ستتعلم القيام بذلك مع مرور الوقت.

Eğer hiçbir şey düşünmemeyi basaramıyorsanız, o zaman sadece nefesinizi alıp vermeye odaklanın if|nothing|thing|not thinking|if you cannot succeed|that|then|only|your breath|inhaling|exhaling|focus |||ne pas penser|vous ne parvenez||||votre respiration||| wenn|nichts|Ding|nicht denken|Sie es nicht schaffen|dann|Zeit|nur|Ihren Atem|einatmen|ausatmen|konzentrieren Sie sich إذا|لا شيء|شيء|عدم التفكير|إذا لم تتمكنوا|ذلك|حين|فقط|تنفسكم|أخذ|إعطاء|ركزوا если|никакой|вещь|не думать|если вы не можете|тогда|время|только|ваше дыхание|вдыхая|выдыхая|сосредоточьтесь Если вы не можете справиться с тем, чтобы не думать ни о чем, тогда просто сосредоточьтесь на своем дыхании, If you can't manage to not think about anything, then just focus on your breathing Wenn Sie es nicht schaffen, nichts zu denken, konzentrieren Sie sich einfach darauf, ein- und auszuatmen. إذا لم تتمكن من عدم التفكير في أي شيء، فركز فقط على تنفسك.

ve bütün aklınıza gelen düşüncelerden uzaklaşmaya çalışın. and|all|to your mind|coming|from thoughts|to distance|try ||||des pensées|| und|alle|in Ihren Kopf|kommenden|Gedanken|sich entfernen|versuchen Sie و|جميع|إلى ذهنكم|التي تأتي|من الأفكار|الابتعاد|حاولوا и|все|в ваш ум|приходящие|от мыслей|удаляться|старайтесь и постарайтесь отвлечься от всех мыслей, которые приходят вам в голову. and try to distance yourself from all the thoughts that come to your mind. und versuchen Sie, sich von allen Gedanken, die Ihnen in den Sinn kommen, zu distanzieren. وحاول الابتعاد عن كل الأفكار التي تخطر على بالك.

Sık sık dikkatinizin dağıldığını fark edeceksiniz. often|often|your attention|that it is distracted|notice|you will ||votre attention|que vous êtes distrait|| oft|oft|Ihre Aufmerksamkeit|dass sie abgelenkt ist|bemerken|Sie werden كثيرًا|كثيرًا|انتباهكم|تشتت|تلاحظ|ستلاحظون часто|часто|ваше внимание|рассеянным|замечать|вы будете Вы часто будете замечать, что ваше внимание отвлекается. You will often notice that your attention is distracted. Sie werden oft feststellen, dass Ihre Aufmerksamkeit abgelenkt ist. ستلاحظون أن انتباهكم يتشتت كثيرًا. Böyle durumlar yüzünden meditasyon yapamadığınızı düşünmeyin such|situations|because of|meditation|that you cannot do|do not think ||||vous n'avez pas pu|ne pensez pas solche|Situationen|wegen|Meditation|dass Sie nicht meditieren konnten|denken Sie nicht مثل هذه|الحالات|بسبب|التأمل|لم تتمكنوا من القيام به|لا تفكروا такие|ситуации|из-за|медитация|вы не могли делать|не думайте Не думайте, что из-за таких ситуаций вы не можете медитировать. Don't think that you can't meditate because of such situations. Denken Sie nicht, dass Sie wegen solcher Situationen nicht meditieren können. لا تظنوا أنكم لا تستطيعون ممارسة التأمل بسبب مثل هذه الحالات.

Aklınıza gelen şeyleri uzaklaştırmaya çalışmakla siz artık meditasyon yapmış oluyorsunuz. to your mind|that comes|things|to try to distance|by working|you|already|meditation|done|you are |||éloigner|en essayant|||||vous méditez in Ihren Kopf|kommenden|Dinge|wegzuschieben|indem Sie versuchen|Sie|bereits|Meditation|gemacht|Sie werden إلى ذهنكم|يأتي|الأشياء|لإبعاد|بالعمل|أنتم|الآن|التأمل|قد قمتم|تصبحون в голову|приходящие|вещи|отдалять|стараясь|вы|уже|медитация|сделанный|вы становитесь Попытка отстранить мысли, которые приходят вам в голову, уже является медитацией. By trying to push away the thoughts that come to your mind, you are already meditating. Indem Sie versuchen, die Gedanken, die Ihnen in den Sinn kommen, zu vertreiben, meditieren Sie bereits. محاولة إبعاد الأفكار التي تخطر على بالكم تعني أنكم قد مارستم التأمل بالفعل.

Meditasyonun amacı da bu. of meditation|purpose|also|this la méditation|objectif|| der Meditation|Ziel|denn|das التأمل|الهدف|أيضًا|هذا медитации|цель|тоже|это Именно для этого и предназначена медитация. The purpose of meditation is this. Das ist auch das Ziel der Meditation. وهذا هو هدف التأمل.

Çünkü beynimiz düşünmek için yaratılmış. because|our brain|to think|for|created ||||créé pour weil|unser Gehirn|denken|um|erschaffen لأن|دماغنا|التفكير|من أجل|مُصمم потому что|наш мозг|думать|для|созданный Потому что наш мозг создан для того, чтобы думать. Because our brain is created to think. Denn unser Gehirn ist zum Denken geschaffen. لأن دماغنا خلق للتفكير.

Bu onun doğal ve normal hali. هذا|حالته|الطبيعية|و|العادية|حال это|его|естественное|и|нормальное|состояние this|its|natural|and|normal|state das|seine|natürliche|und|normale|Zustand Это его естественное и нормальное состояние. This is its natural and normal state. Das ist sein natürlicher und normaler Zustand. هذه هي حالته الطبيعية والعادية.

Beyin durmadan hep bir şeyler düşünür. الدماغ|بلا توقف|دائماً|شيئاً|أفكار|يفكر мозг|без остановки|всегда|одно|вещи|думает brain|constantly|always|something|things|thinks Gehirn|unaufhörlich|immer|etwas|Dinge|denkt Мозг постоянно думает о чем-то. The brain constantly thinks about something. Das Gehirn denkt ständig an etwas. الدماغ يفكر باستمرار في أشياء مختلفة.

Siz hiçbir şey düşünmemeye ve ya sadece tek bir şeye odaklanmaya çalıştığınızda you|nothing|thing|not to think|and|or|only|single|one|thing|to focus|when you try ||||||||||se concentrer|vous essayez Sie|nichts|Ding|nicht zu denken|und|oder|nur|eine|Sache||sich zu konzentrieren|wenn Sie versuchen أنتم|أي|شيء|عدم التفكير|و|أو|فقط|واحد|شيء|شيء|التركيز|عندما تحاولون вы|ничто|вещь|не думать|и|или|только|одно|одно|вещи|сосредоточиться|когда вы пытаетесь Когда вы пытаетесь не думать ни о чем или сосредоточиться только на одной вещи When you try to think of nothing or focus on just one thing, Wenn Sie versuchen, an nichts zu denken oder sich nur auf eine einzige Sache zu konzentrieren, عندما تحاول ألا تفكر في أي شيء أو تركز فقط على شيء واحد.

beyniniz düşüncelerle savaşmaya zorlanıyor ve egzersiz yapmış oluyor. your brain|with thoughts|to fight|is forced|and|exercise|having done|becomes votre cerveau|avec des pensées|lutter|est forcé|||| dein Gehirn|mit Gedanken|zu kämpfen|es fällt dir schwer||Training|gemacht|es wird دماغك|الأفكار|القتال|مضطر|و|التمرين|قد قمت|يصبح ваш мозг|с мыслями|бороться|вынужден|и|упражнения|делая|становится ваш мозг вынужден бороться с мыслями и при этом вы делаете упражнения. your brain is forced to fight with thoughts and is exercising. Ihr Gehirn wird gezwungen, gegen Gedanken zu kämpfen und macht dabei Übungen. يُجبر دماغك على محاربة الأفكار ويكون قد مارس الرياضة.

Mesela kaslarımız kendi ağırlığımızda veya daha hafif eşyaları kaldırabilmek için yaratılmış. for example|our muscles|own|with our weight|or|lighter|light|objects|to be able to lift|in order to|created |nos muscles||notre poids|||||pouvoir soulever|| zum Beispiel|unsere Muskeln|unser|mit unserem Gewicht|oder|leichter||Gegenstände|heben können|um|erschaffen على سبيل المثال|عضلاتنا|وزننا|في وزننا|أو|أكثر|خفيفة|الأشياء|القدرة على الرفع|من أجل|قد خُلقت например|наши мышцы|собственный|с нашим весом|или|более|легкие|вещи|уметь поднимать|для|созданные Например, наши мышцы созданы для того, чтобы поднимать собственный вес или более легкие предметы. For example, our muscles are created to lift our own weight or lighter objects. Zum Beispiel sind unsere Muskeln dafür geschaffen, unser eigenes Gewicht oder leichtere Gegenstände heben zu können. على سبيل المثال، تم تصميم عضلاتنا لرفع وزننا أو أشياء أخف. Ama biz, daha ağır şeyleri kaldırmakla kaslarımızı çalıştırıyoruz but|we|heavier|heavy|things|by lifting|our muscles|we are exercising |||||soulever des choses||exerçons aber|wir|schwerere|schwere|Dinge|mit dem Heben|unsere Muskeln|wir trainieren لكن|نحن|أكثر|ثقيلة|الأشياء|بالرفع|عضلاتنا|نحن نعمل но|мы|более|тяжелые|вещи|поднимая|наши мышцы|мы тренируем Но мы заставляем наши мышцы работать, поднимая более тяжелые вещи. But we are working our muscles by lifting heavier things. Aber wir trainieren unsere Muskeln, indem wir schwerere Dinge heben. لكننا، من خلال رفع أشياء أثقل، نقوم بتدريب عضلاتنا.

ve bir süre sonra onlar güçleniyor ve daha da ağır yükleri kaldırabiliyoruz. and|a|period|later|they|they become stronger|and|even|also|heavy|loads|we are able to lift ||||||||||charges lourdes|nous pouvons soulever und|eine|Zeit|später|sie|sie werden stärker|und|schwerere|noch|schwere|Lasten|wir können heben و|فترة|زمن|بعد|هم|يصبحون أقوى|و|أكثر|أيضا|ثقيلة|الأحمال|نحن نستطيع الرفع и|один|период|потом|они|становятся сильнее|и|более|также|тяжелые|грузы|мы можем поднимать И через некоторое время они укрепляются, и мы можем поднимать еще более тяжелые нагрузки. And after a while, they get stronger and we can lift even heavier loads. Und nach einer Weile werden sie stärker und können noch schwerere Lasten heben. وبعد فترة، تصبح أقوى ويمكنها رفع أوزان أثقل.

Aklımıza gelen düşünceleri uzaklaştırmaya çalışmakla, beynimize egzersiz yaptırarak onu geliştiriyoruz to our mind|coming|thoughts|to try to distance|by working|to our brain|exercise|by making it do|it|we are improving notre esprit|||||notre cerveau||en faisant exercer||nous l'améliorons unserem Geist|kommenden|Gedanken|wegzuschieben|indem wir versuchen|unserem Gehirn|Übungen|indem wir es trainieren|es|wir entwickeln إلى أذهاننا|التي تأتي|الأفكار|لإبعاد|بالعمل|إلى أدمغتنا|تمرين|من خلال جعلها|إياها|نحن نطورها в наш разум|приходящие|мысли|отдалять|стараясь|в наш мозг|упражнения|заставляя|его|развиваем Пытаясь избавиться от мыслей, которые приходят нам в голову, мы тренируем наш мозг, развивая его. By trying to push away the thoughts that come to our mind, we are exercising our brain and developing it. Indem wir versuchen, die Gedanken, die uns in den Sinn kommen, zu vertreiben, trainieren wir unser Gehirn und entwickeln es weiter. نحن نعمل على تطوير عقولنا من خلال محاولة إبعاد الأفكار التي تخطر على بالنا.

ve bu şekilde bir şeye odaklanmamızı, karar verme becerimizi ve irade gücümüzü kuvvetlendiriyoruz. and|this|way|a|thing|to focus|decision|making|our ability|and|will|our strength|we are strengthening |||||notre concentration||||||notre volonté|nous renforçons und|dies|auf diese Weise|eine|Sache|unsere Konzentration|Entscheidung|treffen|unsere Fähigkeit|und|Wille|unsere Kraft|wir stärken و|هذه|الطريقة|شيء|إلى شيء|تركيزنا|قرار|اتخاذ|قدرتنا|و|إرادة|قوتنا|نحن نقويها и|это|способом|одно|дело|сосредоточение|решение|принятие|наши навыки|и|воля|наша сила|укрепляем И таким образом мы укрепляем нашу способность сосредотачиваться, принимать решения и нашу силу воли. And in this way, we strengthen our ability to focus on something, our decision-making skills, and our willpower. Auf diese Weise stärken wir unsere Fähigkeit, uns auf etwas zu konzentrieren, unsere Entscheidungsfähigkeit und unsere Willenskraft. وبهذه الطريقة، نقوي قدرتنا على التركيز، وقراراتنا، وقوة إرادتنا.

Meditasyonu her gün duzenli yapmaya çalışın ve bir süre sonra meditasyon yaptığınız süreyi arttırın. meditation|every|day|regularly|to do|try|and|a|period|after|meditation|you do|time|increase la méditation|||régulièrement|||||||||la durée|augmentez die Meditation|jeden|Tag|regelmäßig|zu machen|versuchen Sie|und|eine|Zeit|nach einer Weile|Meditation|die Sie machen|die Zeit|erhöhen Sie التأمل|كل|يوم|بانتظام|للقيام|حاولوا|و|فترة|مدة|بعد|التأمل|الذي تقومون به|المدة|زدوا медитацию|каждый|день|регулярно|делать|старайтесь|и|одно|время|позже|медитацию|вы делаете|время|увеличьте Старайтесь медитировать каждый день регулярно и со временем увеличивайте продолжительность медитации. Try to meditate regularly every day and gradually increase the duration of your meditation. Versuchen Sie, jeden Tag regelmäßig zu meditieren, und erhöhen Sie nach einer Weile die Dauer Ihrer Meditation. حاول ممارسة التأمل بانتظام كل يوم، وبعد فترة، زد من مدة التأمل.

Eğer her gün 10 dakika meditasyon yapıyorsanız, bu şekilde devam edin, إذا|كل|يوم|دقيقة|التأمل|إذا كنتم تقومون به|هذا|الطريقة|استمروا|على ذلك если|каждый|день|минут|медитацию|вы делаете|это|способом|продолжайте|сохраняйте if|every|day|minutes|meditation|you are doing|this|way|continue|keep wenn|jeden|Tag|Minuten|Meditation|Sie machen|dies|auf diese Weise|fortfahren|Sie Если вы медитируете по 10 минут каждый день, продолжайте в том же духе, If you are meditating for 10 minutes every day, continue like this, Wenn Sie jeden Tag 10 Minuten meditieren, machen Sie so weiter, إذا كنت تمارس التأمل لمدة 10 دقائق كل يوم، استمر على هذا النحو,

2-3 ay sonra bunu 15 dakikaya, daha sonra 20 dakikaya çıkartabilirsiniz. month|after|this|minutes|later|after|minutes|you can increase |||en 15 minutes||||vous pouvez augmenter Monate|später|dies|Minuten|mehr|später|Minuten|Sie können erhöhen شهر|بعد|هذا|دقيقة|أكثر|بعد|دقيقة|يمكنك أن تخرج месяц|потом|это|минут|еще|потом|минут|вы можете увеличить Через 2-3 месяца вы сможете увеличить это до 15 минут, а затем до 20 минут. You can increase this to 15 minutes after 2-3 months, and then to 20 minutes. Nach 2-3 Monaten können Sie dies auf 15 Minuten und später auf 20 Minuten erhöhen. بعد 2-3 أشهر يمكنك زيادة ذلك إلى 15 دقيقة، ثم إلى 20 دقيقة.

Sadece deneyin. فقط|جربوا только|попробуйте just|try nur|versuchen Sie Просто попробуйте. Just try it. Versuchen Sie es einfach. فقط جرب.

Birkaç hafta içinde kendinizde büyük değişiklikler olduğunu fark edeceksiniz. a few|weeks|within|in yourself|big|changes|that you will be|notice|you will |||vous-même||||| einige|Wochen|innerhalb|an sich selbst|große|Veränderungen|dass es gibt|| عدة|أسابيع|خلال|في أنفسكم|كبيرة|تغييرات|أنه سيكون|لاحظ|ستلاحظون несколько|неделя|в течение|у себя|большие|изменения|что есть|разница|вы заметите Через несколько недель вы заметите большие изменения в себе. You will notice significant changes in yourself within a few weeks. In ein paar Wochen werden Sie große Veränderungen bei sich selbst bemerken. ستلاحظ تغييرات كبيرة في نفسك خلال بضعة أسابيع.

İradenizi güçlendirmeye yardımcı olacak en iyi yöntemlerden biri de nefes egzersizi. your willpower|to strengthen|helpful|will be|the|best|methods|one|also|breath|exercise votre volonté|renforcer||||||||| Ihren Willen|stärken|hilfreich|wird|die|besten|Methoden|eine|auch|Atem|Übung إرادتكم|لتعزيز|مساعد|سيكون|أفضل|جيد|من الطرق|واحدة|أيضا|تنفس|تمرين |укреплению|помощник|будет|самый|лучший|метод|один|тоже|дыхание|упражнение Один из лучших способов укрепить вашу волю - это дыхательные упражнения. One of the best methods to strengthen your willpower is breathing exercises. Eine der besten Methoden, um Ihren Willen zu stärken, ist das Atemtraining. واحدة من أفضل الطرق لمساعدتك على تقوية إرادتك هي تمارين التنفس.

Bunun birkaç çeşidi var. هذا|عدة|نوع|يوجد этого|несколько|разновидностей|есть this|several|varieties|there are davon|einige|Varianten|es gibt У этого есть несколько разновидностей. There are several varieties of this. Es gibt mehrere Varianten davon. لذلك هناك عدة أنواع من هذا.

Fakat kitapta önerilen 4-8 yöntemiyle nefes almak. but|in the book|suggested|method of|breath|to take ||proposé|méthode de|| aber|im Buch|empfohlenen|mit der Methode|Atem|einatmen لكن|في الكتاب|المقترح|بطريقة|تنفس|أخذ но|в книге|предлагаемых|методом|дыхание|взять Но в книге предлагается дышать по методу 4-8. However, breathe using the 4-8 method suggested in the book. Aber atmen Sie mit der im Buch empfohlenen Methode 4-8. لكن في الكتاب، يُقترح أخذ نفس بالطريقة 4-8.

Bu nasıl yapılmalı peki? هذا|كيف|يجب أن يُفعل|حسنًا это|как|должно быть сделано|ну this|how|should be done|well das|wie|sollte es gemacht werden|also Как это должно быть сделано? How should this be done? Wie sollte das gemacht werden? كيف يجب أن يتم ذلك؟

Nerdeyse 5 veya 10 dakika içinde 4 saniye boyunca nefes alıyorsunuz ve 8 saniyede nefesinizi veriyorsunuz تقريبًا|أو|دقيقة|خلال|ثانية|لمدة|تنفس|تأخذون|و|في ثانية|أنفاسكم|تطلقون почти|или|минут|в течение|секунды|в течение|дыхание|вы берете|и|за секунды|ваше дыхание|вы отдаете almost|or|minutes|within|seconds|for|breath|you are taking|and|in 8 seconds|your breath|you are exhaling fast|oder|Minuten|innerhalb|Sekunden|lang|Atem|ihr atmet ein||Sekunden|euren Atem|ihr atmet aus Почти за 5 или 10 минут вы вдыхаете в течение 4 секунд и выдыхаете в течение 8 секунд. You breathe in for 4 seconds and exhale for 8 seconds, almost within 5 or 10 minutes. Sie atmen fast 5 oder 10 Minuten lang 4 Sekunden ein und atmen 8 Sekunden lang aus. تقريبًا خلال 5 أو 10 دقائق، تأخذ نفسًا لمدة 4 ثوانٍ وتخرج أنفاسك خلال 8 ثوانٍ.

ve bu şekilde 1 dakika içinde 5 defa nefes alıp vermiş oluyorsunuz. و|هذا|الطريقة|دقيقة|في|مرة|تنفس|وأخذ|وأعطى|أنتم تصبحون и|это|способом|минута|в|раз|дыхание|вдыхая|выдыхая|вы становитесь and|this|way|minute|in|times|breath|taking|giving|you are becoming und|dies|Weise|Minute|innerhalb|Mal|Atem|einatmen|ausgeatmet|ihr werdet и таким образом вы сделали 5 вдохов и выдохов за 1 минуту. and in this way, you have breathed in and out 5 times within 1 minute. und auf diese Weise haben Sie innerhalb von 1 Minute 5 Mal eingeatmet und ausgeatmet. وبهذه الطريقة، ستقوم بالتنفس 5 مرات خلال دقيقة واحدة.

Bunun için telefonunuzdaki kronometreden yararlanabilirsiniz. for this|for|on your phone|stopwatch|you can benefit ||votre téléphone|le chronomètre|vous pouvez utiliser dafür|für|auf Ihrem Telefon|Stoppuhr|Sie können nutzen لذلك|من أجل|على هاتفكم|من المؤقت|يمكنكم الاستفادة для этого|для|на вашем телефоне|от секундомера|вы можете воспользоваться Для этого вы можете воспользоваться секундомером на вашем телефоне. You can use the stopwatch on your phone for this. Dafür können Sie die Stoppuhr auf Ihrem Telefon nutzen. يمكنك الاستفادة من المؤقت في هاتفك لذلك.

Birkaç kez böyle yaptıktan sonra rahatladığınızı farkedeceksiniz. a few|times|like this|after doing|after|that you are relaxed|you will notice |||||vous vous sentirez mieux|vous remarquerez einige|Mal|so|nachdem Sie getan haben|dann|dass Sie sich entspannt haben|Sie werden bemerken بضع|مرات|هكذا|بعد أن فعلتم|بعد|أنكم استرخيت|ستلاحظون несколько|раз|так|сделав|после|что вы расслабились|вы заметите После нескольких таких раз вы заметите, что расслабились. After doing this a few times, you will notice that you feel relaxed. Nachdem Sie das ein paar Mal gemacht haben, werden Sie merken, dass Sie sich entspannen. بعد القيام بذلك عدة مرات، ستلاحظ أنك أصبحت أكثر استرخاء.

Birkaç dakika sonra başınız dönebilir, fakat korkmayın normal bir durum. a few|minutes|after|your head|it can spin|but|don't be afraid|normal|a|situation |||votre tête|peut tourner||||| einige|Minuten|nach|Ihr Kopf|kann schwindelig werden|aber|haben Sie keine Angst|normal|eine|Situation بضع|دقائق|بعد|رأسكم|قد يدور|لكن|لا تخافوا|طبيعي|حالة| несколько|минут|через|ваша голова|может закружиться|но|не бойтесь|нормальная|ситуация| Через несколько минут у вас может закружиться голова, но не бойтесь, это нормальная ситуация. You may feel dizzy after a few minutes, but don't worry, it's a normal situation. Nach ein paar Minuten kann Ihnen schwindelig werden, aber keine Sorge, das ist normal. قد تشعر بالدوار بعد بضع دقائق، لكن لا تخف، فهذا أمر طبيعي.

Sadece 4 saniye nefes alıp 8 saniye vermeyi düşünün ve bu sekilde devam edin. فقط|ثواني|تنفس|وأخذ|ثواني|إعطاء|فكروا|و|هذا|بهذه الطريقة|استمر|افعلوا только|секунды|дыхание|вдыхая|секунды|выдыхая|подумайте|и|это|образом|продолжайте|делать just|seconds|breath|in|seconds|exhaling|think|and|this|way|continue|do nur|Sekunden|Atem|einatmen|Sekunden|ausatmen|denken Sie||dies|auf diese Weise|fortfahren|Sie Просто подумайте о том, чтобы вдыхать 4 секунды и выдыхать 8 секунд, и продолжайте в том же духе. Just think about inhaling for 4 seconds and exhaling for 8 seconds, and continue like this. Denken Sie nur daran, 4 Sekunden einzuatmen und 8 Sekunden auszuatmen, und machen Sie so weiter. فكر فقط في أخذ نفس لمدة 4 ثوانٍ وإخراجه لمدة 8 ثوانٍ واستمر على هذا النحو.

Kitapta bunun çok uzun bir tıbbi açıklaması var, ama bunu anlatarak sizi yormak istemiyorum. in the book|this|very|long|a|medical|explanation|there is|but|this|by explaining|you|to tire|I don't want |||||médicale|||||en l'expliquant||fatiguer| im Buch|dies|sehr|lang|eine|medizinische|Erklärung|es gibt|aber|dies|indem ich erkläre|Sie|ermüden|ich will nicht في الكتاب|هذا|طويل|طويل|تفسير|طبي|تفسير|موجود|لكن|هذا|بشرحه|أنتم|إرهاق|لا أريد в книге|это|очень|длинное|одно|медицинское|объяснение|есть|но|это|объясняя|вас|утомлять|не хочу В книге есть очень длинное медицинское объяснение этого, но я не хочу утомлять вас, объясняя это. There is a very long medical explanation for this in the book, but I don't want to tire you out by explaining it. Im Buch gibt es eine sehr lange medizinische Erklärung dazu, aber ich möchte Sie nicht damit belasten. في الكتاب هناك شرح طبي طويل جدًا عن هذا، لكنني لا أريد أن أرهقك بشرحه.

İradenizin gün içinde güçlü kalmasını istiyorsanız, negatif davranışlardan uzak durun, Pozitif olun. your will|day|during|strong|to stay|if you want|negative|behaviors|away|stay|positive|be votre volonté|||||||comportements négatifs|||| Ihr Wille|Tag|über|stark|bleiben|wenn Sie wollen|negative|Verhaltensweisen|fern|bleiben Sie|positiv|seien Sie إرادتكم|يوم|خلال|قوية|البقاء|إذا كنتم تريدون|سلبية|سلوكيات|بعيد|ابقوا|إيجابية|كونوا |день|в течение|сильным|оставаться|если хотите|негативных|поведений|вдали|держитесь|позитивным|будьте Если вы хотите, чтобы ваша воля оставалась сильной в течение дня, избегайте негативного поведения, будьте позитивными. If you want your willpower to remain strong throughout the day, stay away from negative behaviors, be positive. Wenn Sie möchten, dass Ihr Wille den ganzen Tag über stark bleibt, vermeiden Sie negative Verhaltensweisen, seien Sie positiv. إذا كنت تريد أن تبقى إرادتك قوية طوال اليوم، ابتعد عن السلوكيات السلبية، كن إيجابيًا.

Yazarın önerdiği 4. Önemli şey de bu. الكاتب|الذي اقترحه|مهم|شيء|أيضا|هذا автора|предложенное|важная|вещь|тоже|это the author's|suggested|important|thing|also|this des Autors|empfohlene|wichtige|Sache|auch|dies Четвертое важное предложение, предложенное автором, именно это. This is the 4th important thing the author suggests. Das ist auch das 4. wichtige, das der Autor vorschlägt. الشيء الرابع المهم الذي اقترحه الكاتب هو هذا.

Negatif insanlar durmadan söylenmeye, herkesi asıllı veya asılsız bir şekilde kınamaya, negative|people|constantly|complaining|everyone|genuine|or|baseless|a|way|condemning |||se plaindre||fondamentalement|||||blâmer negative|Menschen|ständig|sich beschweren|jeden|wahrhaftig|oder|unbegründet|eine|Art und Weise|verurteilen السلبي|الناس|بلا توقف|الشكوى|الجميع|حقيقي|أو|غير حقيقي|بطريقة|ما|اللوم негативные|люди|без остановки|жаловаться|всех|истинно|или|ложно|один|образом|осуждать Негативные люди постоянно жалуются, осуждают всех на основе правды или вымысла, Negative people constantly waste their energy complaining, criticizing everyone in a true or false manner, Negative Menschen verschwenden ständig ihre Energie damit, sich zu beschweren, andere auf wahre oder falsche Weise zu verurteilen, الأشخاص السلبيون يقضون طاقتهم في الشكوى باستمرار، وإدانة الجميع بطريقة صحيحة أو غير صحيحة،

her zaman bir şeylerden şikayet etmeye enerjilerini harcıyor ve irade pilinin enerjisini de çok kısa bir sürede ||a|things|complaint|to complain|their energies|they are wasting|and|will|battery's|energy|also|very|short|a|time ||||||leurs énergies|dépense|||pile|||||| ||etwas||Beschwerde|sich beschweren|ihre Energien|sie verschwenden|und|Wille|des Akkus|Energie|auch|sehr|kurze|eine|Zeit ||فترة||||||||||||||زمن ||один|вещами|жалоба|жаловаться|свою энергию|тратят|и|воля|батареи|ее энергия|тоже|очень|короткий|один|срок тратят свою энергию на постоянные жалобы и быстро исчерпывают энергию своей воли. always complaining about something, and they quickly deplete the energy of their willpower battery. und sich immer über irgendetwas zu beschweren, und sie erschöpfen die Energie ihres Willens in sehr kurzer Zeit. ودائمًا ما يشكون من أشياء، مما يؤدي إلى استنفاد طاقة إرادتهم في فترة زمنية قصيرة جدًا.

bitirmiş oluyorlar. أنهوا|يصبحون исчерпали|становятся they have exhausted|they are becoming aufgebraucht|sie werden But if we stop spreading negative energy around us and constantly complaining, لكن إذا توقفنا عن نشر الطاقة السلبية من حولنا والاستمرار في الشكوى،

Ama etrafımıza negatif enerji yaymaya ve sürekli şikayet etmeye son verirsek but|to our surroundings|negative|energy|to spread|and|constantly|complaint|to complain|end|if we stop |autour de nous|||diffuser|||||| aber|um uns herum|negative|Energie|verbreiten|und|ständig|Beschwerde|sich beschweren|Ende|wir setzen لكن|من حولنا|السلبي|الطاقة|نشر|و|باستمرار|الشكوى|القيام|نهاية|إذا توقفنا но|вокруг нас|негативную|энергию|распространять|и|постоянно|жалоба|жаловаться|конец|положим But if we stop spreading negative energy and complaining all the time Но если мы прекратим распространять негативную энергию и постоянно жаловаться, Aber wenn wir aufhören, negative Energie um uns herum zu verbreiten und ständig zu klagen,

irade pilimizin enerjisi de dolu kalacaktır. Çünkü gülümsemek, gülmek, sevinmek ve pozitif olmak will|our battery|energy|also|full|will remain|because|to smile|to laugh|to rejoice|and|positive|to be ||||pleine|||sourire|rire|être joyeux||| Wille|unserer Batterie|Energie|auch|voll|wird bleiben|denn|lächeln|lachen|sich freuen|und|positiv|sein الإرادة|بطاريتنا|طاقتها|أيضا|ممتلئة|ستبقى|لأن|الابتسامة|الضحك|الفرح|و|إيجابي|أن تكون воля|нашей батареи|энергия|тоже|полная|останется|потому что|улыбаться|смеяться|радоваться|и|позитивный|быть Энергия нашего аккумулятора воли также останется полной. Потому что улыбаться, смеяться, радоваться и быть позитивным The energy of our willpower battery will also remain full. Because smiling, laughing, being happy, and being positive. Die Energie unseres Willensakkus wird ebenfalls voll bleiben. Denn lächeln, lachen, sich freuen und positiv sein. ستظل طاقة بطارية إرادتنا ممتلئة. لأن الابتسامة، والضحك، والفرح، والإيجابية

enerjimizi azaltmıyor,tam tersine enerjimizi artırıyor. our energy|does not decrease|exactly|on the contrary||increases notre énergie|ne diminue pas|||| unsere Energie|verringert nicht|ganz|im Gegenteil|unsere Energie|erhöht طاقتنا|لا يقلل|تماما|على العكس||يزيد нашу энергию|не уменьшает|полностью|наоборот|нашу энергию|увеличивает не уменьшает нашу энергию, наоборот, увеличивает нашу энергию. does not decrease our energy; on the contrary, it increases our energy. Verringert unsere Energie nicht, im Gegenteil, es erhöht unsere Energie. لا تقلل من طاقتنا، بل على العكس، تزيد من طاقتنا.

Son olarak irademizi güçlendirme yollarını kısaca özetleyelim. last|as for|our will|strengthening|ways|briefly|let’s summarize |||renforcement|||résumons schließlich|als|unseren Willen|Stärkung|Wege|kurz|lasst uns zusammenfassen أخيرًا|ك|إرادتنا|تعزيز|طرقها|باختصار|دعونا نلخص последний|в итоге|нашу волю|укрепление|способы|кратко|подведем итог Наконец, давайте кратко подытожим способы укрепления нашей воли. Finally, let's briefly summarize the ways to strengthen our willpower. Lassen Sie uns schließlich die Wege zur Stärkung unseres Willens kurz zusammenfassen. دعونا نلخص باختصار طرق تقوية إرادتنا.

Unutmayın, insan iradesi pile benzer ve sabahları dolu olur, gün içinde azalmaya başlar. remember|human|will|battery|similar|and|in the mornings|full|is|day|during|to decrease|begins |||batterie||||||||| vergesst nicht|Mensch|Wille|Batterie|ähnelt|und|morgens|voll|ist|Tag|während|abnehmen|beginnt تذكروا|الإنسان|إرادته|البطارية|تشبه|و|في الصباح|ممتلئة|تكون|اليوم|خلال|التناقص|يبدأ не забывайте|человек|его воля|батарее|похожа|и|по утрам|полная|становится|день|в течение|уменьшаться|начинает Не забывайте, что человеческая воля похожа на аккумулятор и по утрам полна, а в течение дня начинает уменьшаться. Remember, human will is like a battery and is full in the mornings, but starts to decrease throughout the day. Vergessen Sie nicht, der menschliche Wille ähnelt einem Akku und ist morgens voll, beginnt im Laufe des Tages zu sinken. تذكر، إرادة الإنسان تشبه البطارية وتكون ممتلئة في الصباح، وتبدأ في الانخفاض خلال اليوم.

O yüzden işlerinize hep önemli olan şeylerden başlayın. Поэтому всегда начинайте с важных вещей в вашей работе. So always start your work with the important things. Deshalb sollten Sie immer mit den wichtigen Dingen in Ihrer Arbeit beginnen. لذلك ابدأوا دائمًا بالأشياء المهمة في أعمالكم.

Her gun yeteri kadar uyuyun ve uyku zamanınıza dikkat edin. Каждый день достаточно спите и обращайте внимание на время сна. Get enough sleep every day and pay attention to your sleep schedule. Schlafen Sie jeden Tag ausreichend und achten Sie auf Ihre Schlafenszeit. احصلوا على قسط كافٍ من النوم كل يوم واهتموا بوقت نومكم.

Beyninizi ve iradenizi güçlendirmek için meditasyon yapın. Занимайтесь медитацией, чтобы укрепить свой мозг и волю. Meditate to strengthen your brain and willpower. Meditieren Sie, um Ihr Gehirn und Ihren Willen zu stärken. مارسوا التأمل لتقوية عقولكم وإرادتكم.

Negatif olmayın, pozitif olun. Не будьте негативными, будьте позитивными. Do not be negative, be positive. Seien Sie nicht negativ, seien Sie positiv. لا تكونوا سلبيين، كونوا إيجابيين.

Eğer videomu faydalı bulduysanız, kanalıma abone olmayı unutmayın إذا|فيديوي|مفيد|وجدتم|قناتي|مشترك|الاشتراك|لا تنسوا если|моё видео|полезным|вы нашли|на мой канал|подписаться|чтобы|не забудьте if|my video|useful|you found|to my channel|subscribe|to|don't forget wenn|mein Video|nützlich|Sie es gefunden haben|meinem Kanal|abonnieren|zu sein|vergessen Sie nicht Если вы нашли мое видео полезным, не забудьте подписаться на мой канал. If you found my video helpful, don't forget to subscribe to my channel. Wenn Sie mein Video hilfreich fanden, vergessen Sie nicht, meinen Kanal zu abonnieren. إذا وجدت فيديوي مفيدًا، فلا تنسَ الاشتراك في قناتي.

ve her yeni video yüklendiğinde size bildirim gelmesi için zil düğmesine tıklayın. Teşekkürler. and|every|new|video|when uploaded|to you|notification|to come|in order to|bell|button|click|Thanks ||||lorsque téléchargé||||||du bouton|| und|jedes|neue|Video|wenn hochgeladen|Ihnen|Benachrichtigung|zu kommen|um|Glocke|Taste|klicken Sie|Danke و|كل|جديد|فيديو|عند تحميله|لكم|إشعار|وصوله|من أجل|جرس|زر|اضغطوا|شكراً и|каждый|новый|видео|когда загружено|вам|уведомление|чтобы пришло|для того|колокольчик|на кнопку|нажмите|спасибо И нажмите на колокольчик, чтобы получать уведомления о каждом новом видео. Спасибо. And click the bell button to get notified whenever a new video is uploaded. Thank you. Und klicken Sie auf die Glocke, um benachrichtigt zu werden, wenn ein neues Video hochgeladen wird. Danke. وانقر على زر الجرس لتصلك إشعارات عند تحميل أي فيديو جديد. شكرًا.