Özgüven Geliştirme Teknikleri - Ways To Improve Your Self-Esteem
Merhaba ben Uzman Psikolog Beyhan BUDAK
Psikolojik Tv Youtube Kanalına hoş geldiniz.
Bugün ki konumuz öz güvensizlik.
Öz-güvensizlik neden ortaya çıkar?
Özgüvensizliği yenmek için neler yapabiliriz?
Bugün size bunlardan bahsedeceğim.
Öz-güvensizlik öyle bir problemdir ki sanki içinizde kurt var gibidir. Durmadan içinizi kemirir. Siz bir şey yapmak istediğinizde, ortaya bir şeyler koymak istediğinizde, kendinizi ifade etmek istediğinizde o kurt ortaya çıkar ve bunları yapmanızı engeller.
Öz güven problemi yaşayan bir insan sınıfta o konuyu bildiği halde el kaldıramaz, kendini ifade edemez.
Sevdiği bir kıza yani uzun zamandır aşık olduğu bir kıza sevdiğini söylemez
İş yerinde başarılı olmasına rağmen kendisini gösteremez.
İstemediği şeylere hayır demekte zorlanır, bir bakar ki aslında istemediği bir çok şeye evet demiş.
Bu tarz sıkıntılar yaşadığı için aslında hayattan hakketiğinin çok daha az bir kısmını alır.
Ve dolayısıyla hem ortada bir öz güven problemi vardır sonrasında da bir değersizlik ve depresif duygular ortaya çıkabilir çünkü hakkettiğinden daha azını almıştır kişi.
Öz-güvensizliğin nedenlerini bu videoda çok değinmek istemiyorum ama kabaca şunu söyleyebilirim. Öz-güvensizliğin temelinde yetersizlik ve değersizlik duygusu vardır.
Peki gelelim öz-güvensizlik süreci o problemli süreç nasıl gerçekleşiyor?
Başta dedim ya bir kurt var aslında içimizde bir eleştirel ses olarak da tanımlayabiliriz, bizden bir tane daha var sayın ve dırdır ediyor ve konuşuyor.
Siz tam sınıfta hoca bir soru sordu ve biliyorsunuz el kaldıracaksınız ve cevaplayacaksınız o içinizdeki ses içinizdeki kişi köşede pis pis sırıtarak bekler ve size şunları söylemeye başlar;
Sen bildiğini mi zannediyorsun, sen ne yaptığını zannediyorsun? Bir yanlış söyle de bakalım herkese rezil ol gününü gör!!!
Durmadan böyle o içimizdeki eleştirel ses bizi tırmalar tırmalar tırmalar ve bizi,cesaretimizi kıracak her şeyi söyler.
Eğer ki öz güven problemi yaşıyorsak o eleştirel sesin bi farkına varmamız çok önemli.
Ne diyor? Ne zaman ortaya çıkıyor? Çünkü eleştirel ses bizden bağımsız bir şey. Sanki zihnimizde beynimizde bir ur gibi düşünün, devamlı yaptığımız davranışları engelliyor.
Eğer öz güven problemini aşmak istiyorsak bu eleştirel sesi ilk başta farkına varmamız sonra da onu biraz önemsizleştirip yapacağımıza bakmamız çok önemli.
Yaptığımız en büyük hatalardan birisi içimizdeki eleştirel sesi çok fazla dinlemek onu bir dostumuz gibi kabul edip söylediği her şeyi işleme almak. İlk yapmamız gereken şeylerden birisi, eleştirel sesin dostumuz olmadığının farkına varmak ve söylediklerinin gerçek olmadığını bilmek.
Şimdi ilk başta o sesi susturmak çok mümkün değil siz ne yaparsanız yapın o ses oradan dırdır etmeye devam edecek.
O yüzden onu bir kenara alıp onunla savaşmayı bırakıp biz işimize bakmamız çok önemli
İlk yapacağımız şey ; öz güven problemi yaşayan bir insanın hayatta yapmak istediği şeyler vardır ve bunları yapmaktan korkar.
Oturuyoruz bir masanın başına ve sırayla yazıyoruz : ne yapmaktan korkuyorsunuz, ne yapmak istiyorsunuz da aslında bundan öz güven problemi yaşadığınız için kaçınıyorsunuz.
Bunları tek tek sıralamamız çok önemli. Sonrasında kaç madde çıktı ortaya diyelim on beş madde yirmi madde bunlara bir ile on arasında bir puan veriyoruz.
On bizim en korktuğumuz karşılaşmaktan en çok çekindiğimiz senaryo.
Düşünün ki bir milyon kişinin önünde şarkı söyleceksiniz. Bunun size yaşattığı kaygı on puan.
Ya da diyelim çok daha basit bir problemse bir puan. Birle on arasında bir derece veriyoruz. Yaşamaktan korktuğumuz problemlere. Bu listeyi çıkarttık yirmi tane problemimiz var. Kimi iki kimi üç kimi sekiz kimi on. En kolayından en zoruna doğru bunları denemeye başlıyoruz.
Bakın ilk başta şunu diyebilirsiniz kendinize ; ben nasıl yapacağım ,nasıl bunla başa çıkacağım?
Şimdi kaygı var bununla baş edebilirsiniz. Burada ihtiyacımız olan şey irade, iradeyi ortaya koyduktan sonra bi enerjimiz gelecektir ve en kolay olanından başlıyoruz dikkat edersiniz.
En kolay olanı, kendimize bir ödev yapıyormuş gibi bir prova yapıyormuş gibi, hayat provası yapıyormuş gibi denemeye başlıyoruz.
Evet kolay olmayacağını kabul ediyorum ama bir yerden başlamamız lazım.
Kendi korktuğunuz şeyleri belirlediniz bunları yapıyorsunuz peki ve bunların üzerine ekstra neler yapabilirsiniz? Bunlara da birkaç örnek vermek istiyorum ben.
Belki size saçma gelebilir, komik gelebilir hiç öyle bir yere koymayın bunları yapabilmek çok önemli.
Bulunduğunuz şehirde lüks bir mağaza tespit edin ve gidin oraya. Cebinizde para olmadan gitmeniz önemli yoksa o baskı altında satış görevlisi baskısı altında hiç istemediğiniz bir şeyleri alabilirsiniz :) Cebimizde para olmadan lüks bir mağazaya gidiyoruz ve oradaki satış görevlisini gıcık edene kadar üç dört tane elbiseyi deniyoruz değiştiriyoruz ve almadan çıkıyoruz :)
Zor gelecektir ama başardığınız zaman en azından insanların size yönelttiği psikolojik baskıdan kaçmış olacaksınız ve kendinizi daha başarılı hissedeceksiniz.
Başka neler yapabilirsiniz? Bir tane daha örnek vereyim. Burada da mesela otobüse biniyorsunuz dolmuşa biniyorsunuz, diyorsunuz ki mesela Ankara' da kartlı biniliyor fazla kartınız var mı diye herkesin duyacağı şekilde kendinizi bu ortama maruz bırakıyorsunuz.
Çok zor gelecektir ilk başta sanki herkes size bakacak sanki herkes diyecek ki ne kadar da fakir birisi ne kadar da aşağılık birisi düşündüğünü düşüneceksiniz ama bunu yaptıktan sonra o kadar da kötü olmadığını anlayacaksınız.
Bir diğer şey de şunu yapabilirsiniz. Öz güven problemi yaşayan insanlar yeni insanlarla tanışmakta zorlanır. Oturup düşünüp nası tanışacağım ne konuşacağım diye düşünmeyi bırakıp,
parktaki oturan yaşlı amcalar olabilir her zaman gittiğiniz bakkal olur market olur oradaki insanlarla bir diyalog başlatabilmek.
Konuşak ne bulacağım diye sorabilirsiniz, o kadar çok şey var ki araba, memleket gündemi, memleket neresi ,oğullar, torunlar hayır mı o kadar çok şey sorabilirsiniz ki.
Önemli olan yeni birisiyle hiç tanımadığınız birisiyle diyalog geliştirebilmek.
Siz kendinize buna benzer minik örnekler bulabilirsiniz. Önemli olan öz güveninizi ve cesaretinizi zorlayıcı olması.
İlk başta zor gelse de sonrasında bu tarz örnekleri başardığınız zaman kendinizi daha iyi hissedecek sinizdir.
İkinci adımsa biraz kendimizi iyi hissetmeye başladık daha enerjiğiz önüze çıkan hiç bir fırsatı kaçırmamamız çok önemli.
Hoca bir soru mu sordu, bi yerde bir iş fırsatı mı oldu, kendinizi ortaya çıkartacak bir fırsat mı oldu, kendinizi kötü hissetseniz de o eleştirel ses konuşmaya devam etse de ona rağmen kendimizi öne çıkartmamız önemli.
Eğer ki bunları yaparsak o içimizde eleştirel sesi yavaş yavaş keseceğiz ve sonrasında her zaman o fırsatları kendimize ifade ettiğimiz fırsatları daha iyi değerlendireceğiz.
Bu tarz şeyleri yaparken korkularımızdan birisi rezil olmaktır. Rezil olmak kişinin kendi algıladığı bir durumdur. Eğer siz rezil olmadığınızı düşünürseniz rezil olmamışsınızdır.
Diğerleri çok uğraşmaz ya da üzerinde düşünmez. Ya da bi hata yapmaktan korkuyorsunuzdur çoğu zaman insanlar sizin yaptığınız hataların farkında dahi varmazlar.
O yüzden bir şey yaparken diğer insanlar ne düşünür ne yapar bunu bi devre dışı bırakmamız önemli.
Bunları denedikten sonra kendinize örnekler buluyorsunuz, bir şekilde korkularınızın kaçındığınız davranışların ortamların üzerine gidiyorsunuz ve kendinizdeki değişimleri adım adım fark edeceksiniz bundan sonra.
Dinlediniz için çok teşekkür ederim. Bu arada Psikoloji Tv Youtube Kanalında beğenmeyi unutmayın. Görüşmek üzere :)
