هل هذه العادات السيئة الثلاثة فعلا تدمر دماغك؟

أوديولابي.. شارك المعرفة

نحن نعيش في عصر حيث يهتم فيه الناس بشكل متزايد بحماية صحة أدمغتهم. و لسوء الحظ ، نحن نعيش أيضًا في عصر تعمل فيه تقنيتنا وعاداتنا اليومية على إعادة توصيل أدمغتنا بطرق غير صحية.

. يتفق الخبراء على أن نمط الحياة الحديث يشكل خطرًا جسيمًا على المادة الرمادية في أدمغتنا ، حيث يتسرب ذلك داخل خلايانا العصبية ويجعل أدمغتنا أبطأ وأقل إبداعًا وأقل إنتاجية.

إذا أردنا الحفاظ على أدمغتنا ، الآن ولسنوات قادمة ، فسيتعين علينا تعديل أسلوب حياتنا. ربما تعلم بالفعل أن قلة النوم ، وسوء التغذية ، و عدم ممارسة الرياضة تعرض عقلك للخطر ، لذلك لن نكرر ذلك هنا.

بدلاً من ذلك ، دعنا نفحص بعض العادات التي غالبًا ما يتم تجاهلها والتي تهدد صحة دماغك كما سنقترح بعض الحلول البسيطة.

تجنب التعرض للفائض الحسي

فكر في العدد الهائل من المعلومات التي يتعين على عقلك التعامل معها خلال يومك العادي. قارن الآن هذا الرقم بما كان على والديك التعامل معه عندما كانا في عمرك.

نحن نعيش في عصر ذهبي من الحمل الزائد الحسي. رسائل البريد الإلكتروني والنصوص وجديد Twitter و Instagram والأخبار على مدار 24 ساعة وبث مباشر على مدار 24 ساعة وكل شيء على مدار 24 ساعة!

يعني هذا التدفق المستمر للمعلومات أن أدمغتنا نادرًا ما تحصل على فرصة لمعالجة شيء ما قبل أن تكون خمسة أشياء أخرى في أعقاب ذلك تنتظر المعالجة.

قد تقول "لا مشكلة" ، "أنا بارع في تعدد المهام." لكنك مخطئ. أظهرت الأبحاث مرارًا وتكرارًا أنه على الرغم مما يدعي الناس ، فإن تعدد المهام يؤدي دائمًا إلى أداء ضعيف. والأسوأ من ذلك أنه يبلد مدارك الدماغ.

وفقًا لدراسة أجريت في Gresham College ، فإن مجرد وجود بريد إلكتروني غير مقروء في صندوق الوارد الخاص بك أثناء محاولتك التركيز على مهمة ما، يمكن أن يضر بأداء حل المشكلات بما يعادل 10 نقاط IQ.

كما يشرح إيرل ميلر ، عالم الأعصاب في معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا ، فإن الدماغ البشري "ليس مؤهلا للقيام بمهام متعددة بشكل جيد ... عندما يعتقد الناس أنهم يقومون بمهام متعددة ، فإنهم في الواقع ينتقلون من مهمة إلى أخرى بسرعة كبيرة. وفي كل مرة يفعلون ذلك ، هناك تكلفة صحة عقلية يقومون بدفعها ".

بمجرد قبول أن تعدد المهام الفعال هو أسطورة ، يمكنك تحديد طرق أفضل لحماية طاقة عقلك الثمينة. ضع في اعتبارك كيف تستهلك الوسائط الاعلامية على مدار اليوم.

فبدلاً من التحقق من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك خلال اليوم بأكمله ، فكر في تحويل هذه المهمة إلى فترات زمنية قليلة محددة (على سبيل المثال ، مرة في الصباح ومرة بعد الظهر).

وابحث عن طرق إبداعية لحماية عقلك من المعلومات غير الضرورية ، خاصة في الأوقات التي تحتاج فيها الى ذروة أداء الدماغ

على سبيل المثال ، ضع في اعتبارك استخدام التطبيقات التي تحد من مصادر التشتيت الأكثر إغراءً لك خلال ساعات التركيز المحددة.

إحرص على التواصل وجها لوجه

كانت التفاعلات وجهاً لوجه في انخفاض بالفعل عندما ضرب الوباء ، وقد أدى الحجر الصحي حول العالم إلى جعل هذا الاتجاه أسوأ. قبل الوباء ،

كان الشخص البالغ العادي الأمريكي يقضي 17 ساعة يوميًا ملتصقًا بالشاشة ، سواء كان جهاز تلفزيون (4.5 ساعة) أو كمبيوتر (5 ساعات) أو نظام ألعاب (3 ساعات) هذا يضيف ما يصل إلى 6259 ساعة في السنة ، أي ما يعادل 44 عامًا من حياتك و أنت تحدق في الشاشة!

تحل الأجهزة الرقمية محل التفاعل المادي بسرعة ، وفي حين أن هذا يجعل العمل عن بُعد أسهل ، إلا أنه لا يفيد عقولنا. إن دماغ الإنسان شديد الإتصال بالتفاعلات الاجتماعية وجهاً لوجه. تشجع التفاعلات الاجتماعية نمو الخلايا العصبية وتمنح أدمغتنا فرصًا لتكوين روابط جديدة.

وجدت إحدى الدراسات التي أجرتها جامعة ميشيغان أن 10 دقائق فقط من المحادثة اليومية وجهًا لوجه أدت إلى تحسينات ملحوظة في الأداء المعرفي والذاكرة. كما يقلل التفاعل الاجتماعي أيضًا من الشعور بالوحدة والاكتئاب ، وكلاهما يهدد صحة الدماغ.

ابحث عن طرق لفصل الأجهزة الإلكترونية الخاصة بك وقم بتضمين جرعات من التفاعل الاجتماعي على مدار اليوم. احصل على عشاء مجدول بانتظام مع عائلتك وحظر جميع الهواتف من على الطاولة.

قم بنزهة منتظمة مع أحبائك ، مما يتيح لك الحصول على تعزيزين لصحة الدماغ في آن واحد: التواصل الاجتماعي والتمارين الرياضية. بينما يستمر الوباء ، انضم إلى مجموعة اجتماعية عبر الإنترنت وبمجرد انتهاء الحجر ، اجعل هذا النشاط وجهًا لوجه.

هل تبحث عن مزيد من التعمق في هذا الموضوع؟ تحقق من كتاب الدكتور سانجاي جوبتا الممتاز ، Keep Sharp: Build a Better Brain at any Age

حماية حاسة السمع

غالبًا ما يتجاهل الناس كيف تلعب الأذنان دورًا حيويًا في الصحة الإدراكية ، إنها جارة الدماغ. ولكن إذا فكرت في الأمر ، فإن السمع هو أحد أهم الطرق التي يستقبل بها دماغك المعلومات من العالم الخارجي.

أي شيء يجعل معالجة هذه المعلومات أكثر صعوبة يعني أن عقلك يجب أن يعمل بجهد إضافي لإكمال مهمته. لا عجب إذن أن يرتبط ضعف السمع لدى كبار السن بتقليل المادة الرمادية واحتمال أكبر للإصابة بالخرف.

للأسف ، مشاكل السمع آخذة في الازدياد. يظهر واحد من كل أربعة بالغين حول العالم الآن علامات ضعف السمع الناجم عن الضوضاء ، مما يجعله ثالث أكثر الحالات الصحية المزمنة شيوعًا (بعد مرض السكري والسرطان).

نتحدث كثيرًا عن حماية صحتنا من خلال ارتداء واق للشمس ، واستخدام الواقي الذكري ، وتناول الطعام الصحي ، وممارسة الرياضة ، ولكن نادرًا ما نناقش حماية سمعنا.

لا تقوم الحكومات بالكثير لتنظيم التلوث الضوضائي هذه الأيام ونأمل أن يتغير ذلك قريبا ، ولكن في الوقت نفسه ، إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها:

ارتداء واقي للأذن أثناء جز العشب أو استخدام آلات أخرى عالية التردد.

ارتداء سدادات الأذن في الحفلات الموسيقية

ارتدِ سماعات إلغاء الضوضاء في الطائرات

حافظ على مستوى الصوت في جميع أجهزتك الإلكترونية عند الحد الأدنى

احتضن متعة الصمت وجدول فترات راحة خالية من الضوضاء طوال اليوم