Fare stretching e riscaldare i muscoli fa bene o fa male? La SCIENZA dello SPORT Ist das Dehnen und Aufwärmen der Muskeln gut oder schlecht? Die WISSENSCHAFT DES SPORT Is stretching and warming up muscles good or bad for you? The SCIENCE of SPORT. ¿Estirar y calentar los músculos es bueno o malo? La CIENCIA del DEPORTE Fare stretching e riscaldare i muscoli fa bene o fa male? La SCIENZA dello SPORT 筋肉を伸ばしたり温めたりすることは良いことですか、それとも悪いことですか?スポーツの科学 Czy rozciąganie i rozgrzewanie mięśni jest dobre czy złe? nauka o sporcie Alongar e aquecer os músculos é bom ou mau? A CIÊNCIA DO DESPORTO Растяжка и разогрев мышц — это хорошо или плохо? НАУКА СПОРТА 拉伸和热身肌肉是好是坏？体育科学

Ogni anno, a livello mondiale, si verificano più di 10 milioni di infortuni nello sport.Per More than 10 million sports injuries occur every year worldwide

evitare tutto ciò, atleti e allenatori sfruttano una serie di tecniche pre-gara per ridurre avoid all of this, athletes and coaches take advantage of a number of pre-competition techniques to reduce unikaj tego wszystkiego, sportowcy i trenerzy korzystają z wielu technik przed zawodami, aby zredukować

gli infortuni e aumentare le prestazioni.Ma che cosa ci dice la scienza in merito a stretching injuries and increased performance. But what does science tell us about stretching kontuzji i zwiększonej wydajności. Ale co nauka mówi nam o rozciąganiu?

e "riscaldamento"?Molti studi hanno esaminato come lo stretching possa influire sulle prestazioni and "warm-up"?Many studies have examined how stretching can affect performance ストレッチがパフォーマンスにどのように影響するかを調べた多くの研究があります。 i „rozgrzewka”? Wiele badań sprawdzało, jak rozciąganie może wpływać na wydajność

atletiche ed è emerso che ... dipende tutto dal tipo di attività sportiva! Sport come athletic and it turned out that ... it all depends on the type of sports activity! Sports such as

il pattinaggio artistico e lo snowboard, che richiedono una vasta gamma di movimenti necessari figure skating and snowboarding, which require a wide range of necessary movements łyżwiarstwo figurowe i snowboard, które wymagają szerokiego zakresu niezbędnych ruchów

per impressionare i giudici, sicuramente traggono beneficio dalla flessibilità di un atleta. to impress the judges, they certainly benefit from an athlete's flexibility. aby zaimponować sędziom, z pewnością korzystają z elastyczności sportowca.

Ma negli sport di potenza come il pattinaggio di velocità e il bob, troppo stretching può But in power sports such as speed skating and bobsledding, too much stretching can Ale w sportach siłowych, takich jak łyżwiarstwo szybkie i bobsleje, zbyt dużo rozciągania może

effettivamente provocare una riduzione temporanea della forza muscolare. Il muscolo allungato actually cause a temporary reduction in muscle strength.The elongated muscle faktycznie powodują tymczasowe zmniejszenie siły mięśni. Rozciągnięty mięsień

diventa meno reattivo e può restare indebolito fino a 30 minuti.Sebbene le competizioni atletiche becomes less responsive and can remain weakened for up to 30 minutes.Although athletic competitions staje się mniej reaktywny i może pozostać osłabiony do 30 minut, chociaż w zawodach sportowych

possano essere faticose, ci sono poche prove che testimoniano che lo stretching prima o can be tiring, there is little evidence that stretching before or peut être fatigant, il y a peu de preuves que l'étirement avant ou

dopo una competizione riduca il dolore muscolare. Da alcuni studi è anche emerso che un'estrema after a competition reduces muscle pain. Studies have also shown that extreme po zawodach zmniejszyć bóle mięśni. Niektóre badania wykazały również, że skrajność

flessibilità può ridurre la percezione del dolore in alcune zone.E se non senti dolore, flexibility can reduce the perception of pain in some areas.And if you don't feel pain, elastyczność może zmniejszyć odczuwanie bólu w niektórych obszarach.

il corpo non sa quando fermarsi; di conseguenza, si possono verificare delle lesioni. the body does not know when to stop; as a result, injuries can occur. ciało nie wie, kiedy przestać; w rezultacie może dojść do obrażeń.

Un altro ampio studio sugli atleti ha scoperto che i partecipanti meno flessibili e quelli Another large study of athletes found that participants were less flexible and those Inne duże badanie sportowców wykazało, że uczestnicy byli mniej elastyczni, a ci

più flessibili avevano 2 volte e mezzo più probabilità di subire lesioni. Quindi, quando more flexible they were 2.5 times more likely to be injured. So when bardziej elastyczne, były 2,5 razy bardziej narażone na kontuzje. Więc kiedy

si parla di flessibilità competitiva nello sport, è più utile essere moderatamente we talk about competitive flexibility in sports, it is more useful to be moderately mówimy o elastyczności konkurencyjnej w sporcie, bardziej przydatne jest umiarkowanie

flessibili. Anche un "riscaldamento" ben pensato è molto flexible. Even a well thought out "warm up" is a lot

utile. Il termine stesso deriva dagli effetti positivi ottenuti aumentando la temperatura useful. The term itself derives from the positive effects obtained by increasing the temperature

corporea prima di una competizione. Aumentare lentamente l'intensità dello sforzo fisico body before a competition.Slowly increase the intensity of physical exertion.

prima dello sport aumenta la temperatura muscolare, permettendo infine ai tuoi muscoli di contarsi before sport increases muscle temperature, eventually allowing your muscles to count

con maggiore forza. Contrazioni più forti, equivalgono a più forza e potenza.Inoltre, with greater force. Stronger contractions equate to more strength and power.

con un lento aumento del numero di movimenti muscolari, si aprono i vasi sanguigni, with a slow increase in the number of muscle movements, blood vessels open,

permettendo al sangue di fluire più facilmente in tutto il corpo e ridurre lo sforzo cardiaco. Infine, allowing blood to flow more easily throughout the body and reduce heart strain. Finally,

con l'aumentare della temperatura sanguigna, le cellule del sangue trattengono meno ossigeno. As blood temperature increases, blood cells retain less oxygen.

Questo ossigeno è quindi libero di essere utilizzato dai muscoli, aumentando la resistenza This oxygen is then free to be used by the muscles, increasing endurance

generale. La scienza dice che è importante non fare general.Science says it is important not to do

troppo stretching quando si tratta di flessibilità, ma"riscaldarsi" prima di ogni sport specifico too much stretching when it comes to flexibility, but "warm up" before any specific sport

potrebbe aiutarti a vincere la competizione. could help you win the competition.