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Mind Parachutes, L'habitude d'AGIR MAINTENANT : finie la PROCRASTINATION !

L'habitude d'AGIR MAINTENANT : finie la PROCRASTINATION !

Nous sommes tous naturellement motivés et productifs.

Si la procrastination nous empêche parfois de réaliser nos tâches les plus importantes,

de remettre les choses à faire à plus tard, elle n'est pas le problème.

La procrastination est tout simplement un mécanisme de défense que nous avons développé

comme moyen de réduire l'anxiété, d'éviter nos peurs, d'échapper au doute.

Si effectivement procrastiner permet de réduire le stress sur le moment, elle maintient un

conflit interne constant, entre la voix qui nous dit : « tu dois faire ça » et la voix

qui nous dit « mais je n'en ai pas envie ».

Comprendre l'origine de la procrastination, et quels sont les mécanismes psychologiques

les plus efficaces pour la surmonter, permet de focaliser toute son attention sur les tâches

à réaliser, et à laisser des côtés toute distraction.

Cela permet d'atteindre des nouveaux pics de performance : quelques clés suffisent

pour gérer son efficacité et battre la procrastination.

Mind Parachutes, à chaque idée des nouveaux horizons.

L'habitude de « maintenant » de Neil Fiore

Le livre « L'habitude de maintenant » de Neil Fiore est le livre le plus intéressant

et concret que j'ai lu jusqu'à présent à propos de la procrastination, et de quelles

solutions adopter pour la dépasser.

La procrastination implique souvent de rentrer dans un cycle négatif : se sentir dépassé,

le stress qui augmente, la peur de l'échec, s'efforcer encore plus, travailler davantage,

éprouver du ressentiment, perdre la motivation et, finalement, procrastiner.

Dans la plupart du temps, un procrastinateur arrive quand même à compléter la plupart

de ses tâches dans le temps, mais la pression de réaliser le travail à la dernière minute

crée une tension non nécessaire, et impacte négativement la qualité du résultat final.

Afin de dépasser la procrastination, il est tout d'abord indispensable comprendre quelle

est sa vraie nature.

Très souvent, on donne la faute à notre tendance à procrastiner à des défauts de

notre personnalité : si seulement on avait plus de force de volonté, si on était moins

fainéants ou moins indécis, on n'aurait pas cette fâcheuse habitude à toujours remettre

à plus tard les choses à faire.

Mais cette vision est erronée : l'esprit humain est naturellement productif et efficace.

Nous avons tous besoin de réaliser un travail qui a du sens, nous avons besoin de nous sentir

responsables et d'exprimer notre créativité.

Pour dépasser la procrastination, il suffit d'enlever les blocages qui nous empêchent

de nous connecter à nouveau avec notre instinct naturel de produire et de contribuer.

La procrastination n'est pas la cause de nos difficultés à réaliser les tâches à faire

; elle représente une approche qui essaie de résoudre les vrais problèmes sous-jacents,

comme une faible estime de soi, le perfectionnisme, la peur de l'échec ou du succès, une trop

fort déséquilibre entre le temps travail et le temps de travail, …

Dit plus simplement : la procrastination est un mécanisme qui permet de faire face à

l'anxiété de démarrer ou terminer une tâche ou de prendre une décision.

Si vous voulez vous améliorer et progresser constamment, dans votre vie pro et perso,

abonnez-vous à Mind Parachutes.

Chaque semaine, vous ouvrez votre esprit aux meilleures idées de développement personnel.

Téléchargez gratuitement la mind carte de chaque vidéo en format pdf en vous inscrivant

sur le site mindparachutes.com.

Plus d'info dans la description de la vidéo.

L'habitude de maintenant est un processus qui permet d'adresser la procrastination

à la vraie source de problème, et qui fournit 10 outils extrêmement puissants pour reconnecter

avec notre plaisir naturel à travailler et à créer.

Voici ces 10 outils :

1.

Créer le filet de sécurité psychologique qui vous permet de réduire la peur de l'échec

et de rebondir avec davantage de motivation après les erreurs.

La procrastination n'est jamais à l'origine de notre comportement ; nous l'utilisons

comme un moyen pour gérer ces 3 situations :

1. pour résister indirectement à la pression imposée par les autres 2. pour réduire la peur de l'échec : elle représente une excuse à la fois crédible et supportable de nos résultats décevants, en dessous de nos capacités

3. pour nous protéger contre la peur du succès, c'est à dire que la conséquence d'un travail bien fait sera une charge de travail encore supérieure, dans un cycle sans fin.

Tous ces enjeux psychologiques sont liés au fait que, de manière inconsciente, nous

donnons à une tâche ou un projet à réaliser le pouvoir de déterminer notre valeur ou

notre bonheur.

Nous devons apprendre à faire la différence entre notre performance et notre propre valeur.

2.

Reprogrammer le dialogue intérieur vers un état d'esprit positif, qui permettra de

diriger votre énergie vers la réalisation rapide de la tâche à accomplir.

Une grosse partie de la charge émotive négative de la réalisation d'une tâche est que

nous nous sentons obligés à la faire, que nous n'avons pas le choix.

Cela se reflète dans la manière dont nous parlons à nous-mêmes : « je dois faire

ceci », ou « je devrai faire cela ». Le message envoyé à notre cerveau est : « Je

n'ai pas envie de le faire, mais je dois me forcer et le faire pour les autres ».

Une manière beaucoup plus efficace pour éliminer ce sentiment de victime et diriger notre énergie

vers nos objectifs, est d'affirmer constamment notre pouvoir de choix et d'engagement.

Dans n'importe quelle situation, nous avons le choix de faire ou ne pas faire une chose

: tout est question d'en accepter les conséquences.

On peut dire alors : « je choisis de faire ceci » et « je m'engage à faire cela

».

3.

Profiter des anciennes habitudes négatives pour déclencher et renforcer les nouvelles

habitudes positives.

Voici 5 attitudes négatives typiques qui mènent à la procrastination, et 5 déclarations

positives à utiliser pour passer à l'action :

* Remplacer « je dois » par « je choisis » : quand vous prenez conscience du sentiment

d'obligation, faites le choix de travailler immédiatement, ou acceptez la responsabilité

d'avoir choisi de retarder.

* Remplacer « je dois finir » par « quand je peux commencer », qui vous permettra de

transformer une vague anxiété d'un résultat futur à la concentration d'une action immédiate

* Remplacer « ce projet est tellement grand et important » par « je peux faire un petit

pas », afin de changer l'anxiété avec la tendance naturelle vers la motivation et

la curiosité * Remplacer « je dois être parfait » par

« je peux être parfaitement humain », et accepter de bon gré les limites et les erreurs

qui sont intrinsèques à la nature humaine * Remplacer « je n'ai pas le temps de jouer

» par « je dois prendre le temps de jouer » afin de cultiver le sentiment de valeur

et de respect de soi.

4.

Planifier le temps de loisir sans culpabilité pour vous obliger à passer du travail au

loisir, créant ainsi un besoin subconscient de retourner au travail.

La pire conséquence de la procrastination est qu'elle amène à remettre la vie à plus

tard ; nous nous interdisons les récompenses de nos accomplissements.

Mais afin de garder un niveau de performance élevé, et réduire l'envie de procrastiner,

nous avons besoin de temps libre, sans sentiment de culpabilité.

Les bourreaux de travail et les procrastinateurs, ou ils sont en train de travailler, ou ils

se sentent coupables de ne pas travailler.

Prendre le temps de s'occuper de se loisirs permet au contraire de recharger ses batteries,

renouer avec la motivation et la créativité.

Afin de produire du travail de qualité sur des projets importants, il est indispensable

de ne plus remettre sa vie à plus tard, et se dédier consciemment et pleinement aux

loisirs et à la détente.

5.

Réfléchir en 3 dimensions et utiliser le calendrier inversé, pour éliminer la panique

d'être submergé par les choses à faire, et apprécier pleinement vos réalisations.

Quand on analyse la tâche que nous devons accomplir, nous ressentons typiquement une

montée de stress et d'anxiété générée par la pensée de tout le travail à accomplir,

avec l'impression qu'il faudra faire tout d'un coup, sans le temps de souffler.

C'est une vision de la tâche à 2 dimensions.

Pour éviter cette tension, il faut apprendre à réfléchir en 3 dimensions :

4.

Il n'y a pas qu'un seul point de départ possible, il y en a plusieurs, tous valables

5.

Dès le départ, il faut prévoir le temps nécessaire pour apprendre, développer sa

confiance, et demander de l'aide 6.

Se concentrer uniquement sur le départ, et non pas sur la fin de la tâche.

Le calendrier inversé est aussi un outil très efficace pour éliminer la procrastination

: cela consiste à créer des échéances intermédiaires, sous votre contrôle, en

partant de la date à laquelle le travail doit être finalisé et en revenant à aujourd'hui.

6.

Profiter de l'inquiétude pour mieux planifier la réalisation de vos objectifs et mieux

anticiper les difficultés.

Le sentiment de peur et de préoccupation devant une tâche à réaliser a une signification

précise : nous sommes face à un danger potentiel.

Ce sentiment inconfortable est comme un signal d'alarme.

Tant que nous nous limitons à observer notre peur, elle ne passera pas ! Nous devons agir,

en créant un plan d'action qui nous permettra d'être mieux préparer à réaliser la

tâche.

Se demander quel est le pire que peut arriver, comprendre qu'il est très rarement aussi

catastrophique que notre sentiment nous laisse entendre, et déterminer comment diminuer

le risque et les impacts de ce scénario permet de réduire significativement notre sentiment

d'angoisse.

7.

Programmer le « temps non organisé », pour avoir une image réaliste du temps vraiment

disponible et disposer de temps de qualité pour vos projets.

Ce ne seront jamais ni la procrastination ni le temps libre qui réduiront l'anxiété

d'un travail à réaliser.

La seule chose qui permettra de le faire et de commencer à travailler sur cette tâche.

Le « temps non organisé » vous demande de vous engager à travailler juste 30 minutes

chaque jour sur les tâches que vous avez à faire.

Cela peut ne pas paraître beaucoup, mais 30 minutes peuvent vraiment faire la différence

si pendant ce temps nous travaillons de manière très focalisée.

Il ne faut pas s'inquiéter de terminer la tâche : la seule chose qui compte est

démarrer ! Une fois que cette période de concentration

intense est terminée, récompensez-vous avec une activité plaisante, qui alimentera votre

envie de recommencer à travailler !

8.

Fixer des objectifs réalistes, afin de se débarrasser du sentiment de culpabilité

qui accompagne les objectifs sur lesquels il n'est pas possible d'agir tout de suite.

Commencez par prévoir dans votre emploi du temps le temps dont vous avez besoin pour

dormir, manger, votre vie sociale, vos loisirs.

Remplissez votre emploi du temps avec toutes les activités qui ne sont pas liées à votre

travail : cela vous donnera une vision réaliste du temps que vous avez à disposition pour

travailler.

Vous aurez à ce stade des plages de temps pour travailler.

Structurez ces plages uniquement après avoir réalisé les 30 minutes de travail focalisé

du « temps non organisé ». Prenez notes des heures de travail de qualité que vous

réalisé par jour, et réservez une journée entière par semaine juste pour vos loisirs

et pour les petites tâches à la maison que vous souhaitez réaliser.

9.

Travailler dans l'état de « flow » afin d'éliminer le stress et le manque de motivation

en 2 minutes, et atteindre un état d'énergie haute et de concentration.

Plutôt qu'attendre l'état d'esprit idéal avant de vous mettre au travail, vous pouvez

réaliser un court exercice qui vous mettra dans les bonnes conditions.

Focalisez votre attention sur votre respiration.

Inspirez profondément, marquez une pause entre votre inspiration et expiration, et

expirer lentement et complètement.

Faites 3 de ces respirations prolongées, en faisant attention à vos sensations corporelles,

comme la sensation de vos jambes, votre bassin et votre dos contre la chaise.

Dans les 3 respirations profondes suivantes, répétez-vous de lâcher prise de toutes

les pensées et les images de votre travail passé.

Les 3 respirations suivantes, lâchez prise sur vos attentes des futurs résultats de

votre travail.

Utilisez les 3 dernières respirations pour vous centrer dans le moment présent.

10.

Provoquer des revers contrôlés, pour vous entraîner à transformer les échecs en opportunités

et à renforcer votre persévérance.

Choisissez un projet ou des tâches sur lequel vous risquez de procrastiner.

Repoussez ces tâches pendant quelques heures pour observer le dialogue interne qui s'installe

et qui vous amène à la culpabilité et à l'auto-critique.

Quand cela vous arrive, vous pouvez contrer vos habitudes avec des pensées plus constructives

: « Je ne suis pas obligé à le faire.

Je choisis de commencer maintenant, ou j'accepte les conséquences de choisir de le retarder

».

Voilà , vous connaissez désormais 10 outils très puissants qui vous permettront de passer

plus rapidement à l'action et de transforme une tendance à la procrastination dans l'habitude

de maintenant.

Si le sujet de la procrastination vous intéresse, je vous conseille de voir les vidéos dédiées

au livre : « La procrastination : pourquoi vous le faites, comment l'adresser maintenant

», de Jane Burka et Lenora Yuen.

A très vite, pour des nouvelles idées !!

L'habitude d'AGIR MAINTENANT : finie la PROCRASTINATION ! Die Gewohnheit, JETZT zu handeln: Schluss mit der PROCRASTINATION! The habit of ACT NOW: no more PROCRASTINATION! De gewoonte om NU te ACTEREN: geen PROCRASTINATIE meer!

Nous sommes tous naturellement motivés et productifs.

Si la procrastination nous empêche parfois de réaliser nos tâches les plus importantes,

de remettre les choses à faire à plus tard, elle n'est pas le problème.

La procrastination est tout simplement un mécanisme de défense que nous avons développé

comme moyen de réduire l'anxiété, d'éviter nos peurs, d'échapper au doute.

Si effectivement procrastiner permet de réduire le stress sur le moment, elle maintient un

conflit interne constant, entre la voix qui nous dit : « tu dois faire ça » et la voix

qui nous dit « mais je n'en ai pas envie ».

Comprendre l'origine de la procrastination, et quels sont les mécanismes psychologiques

les plus efficaces pour la surmonter, permet de focaliser toute son attention sur les tâches the most effective ways to overcome it, allows you to focus all your attention on the tasks

à réaliser, et à laisser des côtés toute distraction. to achieve, and to leave aside all distraction.

Cela permet d'atteindre des nouveaux pics de performance : quelques clés suffisent

pour gérer son efficacité et battre la procrastination.

Mind Parachutes, à chaque idée des nouveaux horizons.

L'habitude de « maintenant » de Neil Fiore

Le livre « L'habitude de maintenant » de Neil Fiore est le livre le plus intéressant

et concret que j'ai lu jusqu'à présent à propos de la procrastination, et de quelles

solutions adopter pour la dépasser.

La procrastination implique souvent de rentrer dans un cycle négatif : se sentir dépassé,

le stress qui augmente, la peur de l'échec, s'efforcer encore plus, travailler davantage,

éprouver du ressentiment, perdre la motivation et, finalement, procrastiner.

Dans la plupart du temps, un procrastinateur arrive quand même à compléter la plupart Most of the time, a procrastinator still manages to complete most

de ses tâches dans le temps, mais la pression de réaliser le travail à la dernière minute

crée une tension non nécessaire, et impacte négativement la qualité du résultat final.

Afin de dépasser la procrastination, il est tout d'abord indispensable comprendre quelle

est sa vraie nature.

Très souvent, on donne la faute à notre tendance à procrastiner à des défauts de Very often, we blame our tendency to procrastinate on shortcomings in

notre personnalité : si seulement on avait plus de force de volonté, si on était moins

fainéants ou moins indécis, on n'aurait pas cette fâcheuse habitude à toujours remettre

à plus tard les choses à faire.

Mais cette vision est erronée : l'esprit humain est naturellement productif et efficace.

Nous avons tous besoin de réaliser un travail qui a du sens, nous avons besoin de nous sentir

responsables et d'exprimer notre créativité.

Pour dépasser la procrastination, il suffit d'enlever les blocages qui nous empêchent

de nous connecter à nouveau avec notre instinct naturel de produire et de contribuer.

La procrastination n'est pas la cause de nos difficultés à réaliser les tâches à faire

; elle représente une approche qui essaie de résoudre les vrais problèmes sous-jacents,

comme une faible estime de soi, le perfectionnisme, la peur de l'échec ou du succès, une trop

fort déséquilibre entre le temps travail et le temps de travail, …

Dit plus simplement : la procrastination est un mécanisme qui permet de faire face à

l'anxiété de démarrer ou terminer une tâche ou de prendre une décision.

Si vous voulez vous améliorer et progresser constamment, dans votre vie pro et perso,

abonnez-vous à Mind Parachutes.

Chaque semaine, vous ouvrez votre esprit aux meilleures idées de développement personnel.

Téléchargez gratuitement la mind carte de chaque vidéo en format pdf en vous inscrivant

sur le site mindparachutes.com.

Plus d'info dans la description de la vidéo.

L'habitude de maintenant est un processus qui permet d'adresser la procrastination

à la vraie source de problème, et qui fournit 10 outils extrêmement puissants pour reconnecter

avec notre plaisir naturel à travailler et à créer.

Voici ces 10 outils :

1.

Créer le filet de sécurité psychologique qui vous permet de réduire la peur de l'échec

et de rebondir avec davantage de motivation après les erreurs.

La procrastination n'est jamais à l'origine de notre comportement ; nous l'utilisons

comme un moyen pour gérer ces 3 situations :

1\. pour résister indirectement à la pression imposée par les autres 2\. pour réduire la peur de l'échec : elle représente une excuse à la fois crédible 2\\. to reduce the fear of failure: it represents an excuse that is both credible et supportable de nos résultats décevants, en dessous de nos capacités and bearable of our disappointing results, below our capacities

3\. pour nous protéger contre la peur du succès, c'est à dire que la conséquence d'un travail bien fait sera une charge de travail encore supérieure, dans un cycle sans fin. a job well done will be an even greater workload, in an endless cycle.

Tous ces enjeux psychologiques sont liés au fait que, de manière inconsciente, nous All these psychological issues are linked to the fact that, unconsciously, we

donnons à une tâche ou un projet à réaliser le pouvoir de déterminer notre valeur ou give to a task or a project to be carried out the power to determine our value or

notre bonheur.

Nous devons apprendre à faire la différence entre notre performance et notre propre valeur.

2.

Reprogrammer le dialogue intérieur vers un état d'esprit positif, qui permettra de

diriger votre énergie vers la réalisation rapide de la tâche à accomplir. directing your energy toward the quick completion of the task at hand.

Une grosse partie de la charge émotive négative de la réalisation d'une tâche est que A big part of the negative emotional charge of completing a task is that

nous nous sentons obligés à la faire, que nous n'avons pas le choix. we feel compelled to do it, that we have no choice.

Cela se reflète dans la manière dont nous parlons à nous-mêmes : « je dois faire This is reflected in the way we talk to ourselves: "I have to do

ceci », ou « je devrai faire cela ». Le message envoyé à notre cerveau est : « Je this”, or “I shall do that”. The message sent to our brain is: "I

n'ai pas envie de le faire, mais je dois me forcer et le faire pour les autres ».

Une manière beaucoup plus efficace pour éliminer ce sentiment de victime et diriger notre énergie

vers nos objectifs, est d'affirmer constamment notre pouvoir de choix et d'engagement. towards our objectives, is to constantly affirm our power of choice and commitment.

Dans n'importe quelle situation, nous avons le choix de faire ou ne pas faire une chose In any situation, we have a choice to do or not to do a thing.

: tout est question d'en accepter les conséquences. : it's all about accepting the consequences.

On peut dire alors : « je choisis de faire ceci » et « je m'engage à faire cela

».

3.

Profiter des anciennes habitudes négatives pour déclencher et renforcer les nouvelles

habitudes positives.

Voici 5 attitudes négatives typiques qui mènent à la procrastination, et 5 déclarations

positives à utiliser pour passer à l'action :

* Remplacer « je dois » par « je choisis » : quand vous prenez conscience du sentiment * Replace “I must” with “I choose”: when you become aware of the feeling

d'obligation, faites le choix de travailler immédiatement, ou acceptez la responsabilité

d'avoir choisi de retarder.

* Remplacer « je dois finir » par « quand je peux commencer », qui vous permettra de * Replace "I have to finish" by "when I can start", which will allow you to

transformer une vague anxiété d'un résultat futur à la concentration d'une action immédiate

* Remplacer « ce projet est tellement grand et important » par « je peux faire un petit

pas », afin de changer l'anxiété avec la tendance naturelle vers la motivation et

la curiosité * Remplacer « je dois être parfait » par

« je peux être parfaitement humain », et accepter de bon gré les limites et les erreurs “I can be perfectly human”, and willingly accept limitations and mistakes

qui sont intrinsèques à la nature humaine * Remplacer « je n'ai pas le temps de jouer

» par « je dois prendre le temps de jouer » afin de cultiver le sentiment de valeur » by « I have to take the time to play » in order to cultivate the feeling of value

et de respect de soi. and self-respect.

4.

Planifier le temps de loisir sans culpabilité pour vous obliger à passer du travail au Schedule leisure time guilt-free to compel you to go from work to

loisir, créant ainsi un besoin subconscient de retourner au travail. leisure, thus creating a subconscious need to return to work.

La pire conséquence de la procrastination est qu'elle amène à remettre la vie à plus The worst consequence of procrastination is that it leads to putting life off

tard ; nous nous interdisons les récompenses de nos accomplissements. late ; we deny ourselves the rewards of our accomplishments.

Mais afin de garder un niveau de performance élevé, et réduire l'envie de procrastiner,

nous avons besoin de temps libre, sans sentiment de culpabilité.

Les bourreaux de travail et les procrastinateurs, ou ils sont en train de travailler, ou ils Workaholics and procrastinators, either they are working, or they

se sentent coupables de ne pas travailler. feel guilty for not working.

Prendre le temps de s'occuper de se loisirs permet au contraire de recharger ses batteries, Taking the time to take care of your hobbies allows you to recharge your batteries,

renouer avec la motivation et la créativité. reconnect with motivation and creativity.

Afin de produire du travail de qualité sur des projets importants, il est indispensable

de ne plus remettre sa vie à plus tard, et se dédier consciemment et pleinement aux not to put off your life any longer, and to dedicate yourself consciously and fully to the

loisirs et à la détente.

5.

Réfléchir en 3 dimensions et utiliser le calendrier inversé, pour éliminer la panique Think in 3 dimensions and use the reverse calendar, to eliminate panic

d'être submergé par les choses à faire, et apprécier pleinement vos réalisations.

Quand on analyse la tâche que nous devons accomplir, nous ressentons typiquement une

montée de stress et d'anxiété générée par la pensée de tout le travail à accomplir,

avec l'impression qu'il faudra faire tout d'un coup, sans le temps de souffler. with the impression that it will be necessary to do all of a sudden, without time to breathe.

C'est une vision de la tâche à 2 dimensions. It is a vision of the task in 2 dimensions.

Pour éviter cette tension, il faut apprendre à réfléchir en 3 dimensions :

4.

Il n'y a pas qu'un seul point de départ possible, il y en a plusieurs, tous valables There is not only one possible starting point, there are several, all valid

5.

Dès le départ, il faut prévoir le temps nécessaire pour apprendre, développer sa From the start, you have to plan the time needed to learn, develop your

confiance, et demander de l'aide 6.

Se concentrer uniquement sur le départ, et non pas sur la fin de la tâche. Focus only on the start, not the end of the task.

Le calendrier inversé est aussi un outil très efficace pour éliminer la procrastination

: cela consiste à créer des échéances intermédiaires, sous votre contrôle, en : this consists of creating intermediate deadlines, under your control, by

partant de la date à laquelle le travail doit être finalisé et en revenant à aujourd'hui. starting from the date when the work must be finalized and going back to today.

6.

Profiter de l'inquiétude pour mieux planifier la réalisation de vos objectifs et mieux

anticiper les difficultés.

Le sentiment de peur et de préoccupation devant une tâche à réaliser a une signification

précise : nous sommes face à un danger potentiel.

Ce sentiment inconfortable est comme un signal d'alarme.

Tant que nous nous limitons à observer notre peur, elle ne passera pas ! Nous devons agir,

en créant un plan d'action qui nous permettra d'être mieux préparer à réaliser la

tâche.

Se demander quel est le pire que peut arriver, comprendre qu'il est très rarement aussi

catastrophique que notre sentiment nous laisse entendre, et déterminer comment diminuer

le risque et les impacts de ce scénario permet de réduire significativement notre sentiment

d'angoisse.

7.

Programmer le « temps non organisé », pour avoir une image réaliste du temps vraiment

disponible et disposer de temps de qualité pour vos projets.

Ce ne seront jamais ni la procrastination ni le temps libre qui réduiront l'anxiété

d'un travail à réaliser.

La seule chose qui permettra de le faire et de commencer à travailler sur cette tâche. The only thing that will allow you to do this and start working on this task.

Le « temps non organisé » vous demande de vous engager à travailler juste 30 minutes

chaque jour sur les tâches que vous avez à faire.

Cela peut ne pas paraître beaucoup, mais 30 minutes peuvent vraiment faire la différence

si pendant ce temps nous travaillons de manière très focalisée.

Il ne faut pas s'inquiéter de terminer la tâche : la seule chose qui compte est

démarrer ! Une fois que cette période de concentration

intense est terminée, récompensez-vous avec une activité plaisante, qui alimentera votre

envie de recommencer à travailler !

8.

Fixer des objectifs réalistes, afin de se débarrasser du sentiment de culpabilité

qui accompagne les objectifs sur lesquels il n'est pas possible d'agir tout de suite. which accompanies the objectives on which it is not possible to act immediately.

Commencez par prévoir dans votre emploi du temps le temps dont vous avez besoin pour Start by building into your schedule the time you need to

dormir, manger, votre vie sociale, vos loisirs.

Remplissez votre emploi du temps avec toutes les activités qui ne sont pas liées à votre Fill your schedule with all activities that are not related to your

travail : cela vous donnera une vision réaliste du temps que vous avez à disposition pour

travailler.

Vous aurez à ce stade des plages de temps pour travailler. At this stage, you will have time slots to work on.

Structurez ces plages uniquement après avoir réalisé les 30 minutes de travail focalisé

du « temps non organisé ». Prenez notes des heures de travail de qualité que vous

réalisé par jour, et réservez une journée entière par semaine juste pour vos loisirs

et pour les petites tâches à la maison que vous souhaitez réaliser.

9.

Travailler dans l'état de « flow » afin d'éliminer le stress et le manque de motivation Work in the state of "flow" to eliminate stress and lack of motivation

en 2 minutes, et atteindre un état d'énergie haute et de concentration.

Plutôt qu'attendre l'état d'esprit idéal avant de vous mettre au travail, vous pouvez

réaliser un court exercice qui vous mettra dans les bonnes conditions.

Focalisez votre attention sur votre respiration.

Inspirez profondément, marquez une pause entre votre inspiration et expiration, et

expirer lentement et complètement.

Faites 3 de ces respirations prolongées, en faisant attention à vos sensations corporelles,

comme la sensation de vos jambes, votre bassin et votre dos contre la chaise.

Dans les 3 respirations profondes suivantes, répétez-vous de lâcher prise de toutes In the next 3 deep breaths, repeat to yourself letting go of all

les pensées et les images de votre travail passé. thoughts and images of your past work.

Les 3 respirations suivantes, lâchez prise sur vos attentes des futurs résultats de The next 3 breaths, let go of your expectations of the future results of

votre travail.

Utilisez les 3 dernières respirations pour vous centrer dans le moment présent.

10.

Provoquer des revers contrôlés, pour vous entraîner à transformer les échecs en opportunités

et à renforcer votre persévérance.

Choisissez un projet ou des tâches sur lequel vous risquez de procrastiner.

Repoussez ces tâches pendant quelques heures pour observer le dialogue interne qui s'installe

et qui vous amène à la culpabilité et à l'auto-critique. and which leads you to guilt and self-criticism.

Quand cela vous arrive, vous pouvez contrer vos habitudes avec des pensées plus constructives When this happens to you, you can counter your habits with more constructive thoughts.

: « Je ne suis pas obligé à le faire.

Je choisis de commencer maintenant, ou j'accepte les conséquences de choisir de le retarder

».

Voilà , vous connaissez désormais 10 outils très puissants qui vous permettront de passer That's it, you now know 10 very powerful tools that will allow you to pass

plus rapidement à l'action et de transforme une tendance à la procrastination dans l'habitude quicker to action and turns a tendency to procrastinate into a habit

de maintenant. From now.

Si le sujet de la procrastination vous intéresse, je vous conseille de voir les vidéos dédiées

au livre : « La procrastination : pourquoi vous le faites, comment l'adresser maintenant

», de Jane Burka et Lenora Yuen.

A très vite, pour des nouvelles idées !!