Начать изучать этот урок прямо сейчас

Improvement Pill (rus), Секрет Сохранения Мотивации - Эффективность Силы Воли | Курс Укрощение - Урок 7

Секрет Сохранения Мотивации - Эффективность Силы Воли | Курс Укрощение - Урок 7

С вами таблетка саморазвития, добро пожаловать на 7 занятие

курса «укрощение».

На предыдущем уроке, мы начали говорить о силе

воли, что это и как она работает.

А до этого мы обсудили массу очень важной информации

о привычках.

Поэтому, если вы не посмотрели еще эти видео, поставьте

на паузу, и перейдите по ссылке в описании, она приведет

вас в плейлист со всеми видео курса «укрощение»

в хронологическом порядке. на сегодняшнем занятии,

мы поговорим о том, что в течение дня, снижает наш

уровень силы воли.

Как мы можем избежать большой потери силы воли, и как

стать более эффективным, в том, как мы тратим нашу

силу воли.

Так, мы сможем избежать наступления состояния

истощения эго.

Для тех, что не помнит, что это.

Истощение эго – это состояние, когда наша сила воли падает

ниже определенной границы.

Когда мы находимся в состоянии истощенного эго, наш мозг,

буквально загорается медленнее.

Это вызывает большое разнообразие проблем, что важнее, мы

становимся более импульсивными, эмоциональными, и увеличивается

время выработки хорошей привычки.

Что заставляет падать уровень силы воли?

итак, сегодня мы поговорим о 3 самых распространенных

путях, как это происходит.

Первый, ментальные процессы.

Если я скажу вам решить математическую задачку,

5 умножить на 5, это не задействует силы воли, потому что ответ

– 25 практически автоматически появится у вас в голове.

Но, если я скажу вам, 34 умножить на 54, используя ручку и

бумагу, это затребует силу воли.

Потому что, вам придется сесть, и считать.

Когда вам приходится серьезно думать о чем-то, это истощает

силу воли, вот почему, при работе в офисе, которая

не требует никакой физической работы, вы можете истощенным

вернуться домой.

Ведь вы использовали всю вашу силу воли в течение

дня на умственные процессы, составляющие вашу работу.

итак, Как мы можем уменьшить количество ментальных

процессов в течение дня?

Лучший способ, найти более эффективные способы выполнить

работу.

Например, в наши дни, у нас есть калькуляторы, поэтому

не приходится проводить вычисления вручную.

Или, вы работаете в офисе, и ваша работа предусматривает

введение данным.

Вы можете автоматизировать этот процесс, создав программу,

которая автоматически вводит данные для вас.

второй способ, как мы потребляем силу воли, когда мы сдерживаемся.

Если вы помните, мы говорили о знаменитом исследовании

на предыдущем занятии.

У людей, которым нужно было сопротивляться желанию

съесть печенья перед ними, был меньший уровень силы

воли, в сравнении с их партнерами, которым позволялось брать,

что они хотят.

Когда мы активно боремся с желаниями, истощается

сила воли. я уверен, что многие из

вас находили себя в следующей ситуации.

Вы страстно желали выкурить сигарету или поесть вредной

еды, но вы говорили себе: «нет, нет, я сказал себе,

что брошу».

Но желание остается, и через 30 минут, или час активной

борьбы, вы поддаетесь соблазну.

Причина, по которой это происходит в том, что вы

истощили свою силу воли, пока сопротивлялись желанию.

И помните, если уровень силы воли снижается до

состояния истощенного эго, ваши желания становятся

сильнее, и вы в конечном итоге сдадитесь.

Итак, что мы можем сделать?

вы можете 2мя способами избежать большой потери

силы воли, пока пытаетесь устоять искушению.

Первый, изменить обстановку.

Если вы чувствуете искушение посмотреть порно, когда

лежите в кровати, вам нужно выйти из комнаты и заняться

чем-нибудь другим.

Вполне вероятно, что нахождение вас в кровати или в комнате,

вместе со временем суток, сигнал для этой плохой

привычки. если вы не измените обстановку,

то это сигнал запустит вашу плохую привычку, и

ваш мозг скажет: «хэй, время смотреть порно» раз за

разом.

Вот откуда появляется желание.

Вы не чувствуете желания в действии, пока не появится

сигнал.

Поэтому, вместо лежания, лучше выйти из дома и направиться

в зал.

Это приведет к 2м вещам, устраняется сигнал, поэтому

вам не придется иметь дело с желанием, а также позволит

начать создавать новую хорошую привычку, которая

в конечном итоге, придет на замену.

Вы так же можете оставить дверь открытой, если вы

тот, кто любит смотреть порно с закрытой дверью,

ощущение уединения может быть вашим сигналом.

Оставив дверь открытой, вам не приходится иметь

дела со стимулом.

Смена обстановки требует множество проб и ошибок,

чтобы увидеть, что работает, а что нет.

второй способ, как избежать большой потери силы воли,

при сопротивлении искушениям, сделать желание чрезвычайно

осознанным.

Это может странно звучать, но это одна из самых эффективных

техник, предотвращающих рецидивы.

Исследования показали, что люди, которые пользовались

этой техникой, имеют вдвое больше шансов преодолеть

их зависимость, чем остальные.

Вот сама техника, в следующий раз, когда вы почувствуете

искушение, сядьте, и сосредоточьте все свое внимание на нем.

Какие ощущения?

Где в вашем теле вы его чувствуете?

Затем, подумайте: «ха, я сейчас испытываю желание

скурить сигарету».

Затем, «ха, я сейчас думаю о том, что я хочу покурить».

Такой вид медитации носит название «осознанности».

Вы можете задуматься, почему такая простая техника столько

эффективна?

ну, подумайте так, когда вас укусил комар, место

укуса хочется почесать, вы решаете его почесать,

или активно думать: «о, господи, я ненавижу комаров,

укус очень чешется».

Угадайте, что произойдет, станет хуже.

Но, если вы решите игнорировать, зуд исчезнет, то же самое

относится и к желаниям.

Если вы осознаете, что у вас есть это желание, и

не будете ассоциировать его ни с чем негативным,

просто наблюдая за тем, что оно есть, тогда, оно

просто исчезнет. третье и последнее, что

снижает наш уровень силы воли в течение дня, называется

усталость принимать решения.

Делая выбор, решая какому варианту придерживаться,

решая делать что-то или нет, вы потребляете силу

воли.

Маркетологи все время использует это в свою пользу.

Вы можете это увидеть местном супермаркете.

Почти во всех супермаркетах есть конфеты и мелкие сладости

рядом с кассой.

Почему?

Потому что, пока вы отовариваетесь, принимаете множество мелких

решений: «хлопья какого бренда мне взять?

Какие овощи я буду есть на этой неделе?

Какой стейк лучше?».

И к тому времени, как вы подойдете к кассе, вы уже

потратили приличное количество силы воли на десятки мелких

решений. и вы медленно двигаетесь

мимо кучи сладостей перед вами.

Вы знаете, что не нужно покупать сладости, но вы

не можете сдержаться, потому что уровень силы воли снижен,

и вы хватаете их.

Итак, как мы можем бороться с этим?

отличный способ защитить себя от усталости принимать

множества решений, особенно, когда это касается покупок

- создать список.

Что-то вроде списка продуктов, которые вы хотите купить.

И когда вы придете в супермаркет, все, что вам нужно сделать,

найти продукты, положить их в корзину, и вуаля.

Никакой усталости, у вас достаточно силы воли сказать

нет сладостям на кассе. усталость принимать решения

так же появляется, когда вы принимаете решение делать

что-то.

В прошлых видео я упоминал о то, что больше всего силы

воли тратится на то, чтобы обуться и выйти из дома

для похода в зал, а не на саму тренировку.

Потому что, когда вы обуваетесь и выходите из дома, вы принимаете

решение пойти в зал.

Касалось бы, небольшое решение затрачивает колоссальное

количество силы воли.

Что мы можем с этим сделать?

первое, что нужно сделать, выполнить трюк, под названием

реализация намерения.

Когда вы пишите время и место того, что будете делать.

Что это дает?

Это устраняет акт решения, если вы решили, что вы пойдете

в зал в среду в 9 вечера, но записали свою реализацию

намерения в понедельник, тогда ваша сила воли не

будет задействована в среду. следующее, что нужно сделать,

придерживаться совей привычке.

В первое время, заставить себя пойти в зал требует

огромное количество силы воли.

Но затраты постепенно снижаются, со временем, если вы продолжаете

ходить в зал.

И по сути, это философия этого курса.

Нужно придерживаться своей привычки достаточное количество

раз, чтобы достичь линии автоматизма, которая не

требует много силы воли. финальный способ, как мы

можем избежать усталости принимать решения, научиться

получать удовольствие от задачи.

Причина, по которой нужно получать удовольствие

от задачи в том, что удовольствие не истощает силу воли.

Мозгу не нужно решать, хочет он сладости или нет, ответ

всегда да.

Вы можете добиться подобного эффекта, убедив себя в том,

что привычка, которую вы вырабатываете, лучшая штука

в мире. например, вы хотите тренироваться

в зале.

Значит, вам нужно начать смотреть видео, где люди

говорят о преимуществах этих занятий.

Окружите себя доказательствами того, что тренировки в зале

лучшее занятие в мире.

Подпишитесь на ютуб каналы, форумы реддита о фитнесе,

общайтесь с людьми об этом, повесьте постеры в своей

комнате.

И со временем, вы поверите в то, что тренировки в зале

сделают вашу жизнь лучше во всех отношениях.

И когда это произойдет, поход в зал больше не будет

сложной задачей. наша сила воли расходуется

на ментальные процессы, которые вы можете избежать,

найдя более эффективные способы выполнять задачи.

На сопротивление желаниям, что вы можете избежать,

изменив обстановку, или сделать желание осознанным.

А так же усталость принятия решения, которое вы можете

избежать, планируя наперед на бумаге и записывая реализацию

намерения, придерживаясь действий, пока они не станут

привычкой, когда вам даже не придется принимать решения,

и убедите себя, что привычка, которую вы пытаетесь выработать

– лучшее, что есть. следуя данным советам,

вы обнаружите, что состояние истощенного эго наступает

значительно реже, что резко снижает количество рецидивов,

пока вы вырабатываете привычку.

Но невозможно полностью избежать состояния истощенного

эго. поэтому, остается вопрос,

как можно зарядить силу воли.

Так, если наступит состояние истощенного эго, мы сможем

из него выйти.

И это тема нашего следующего занятия.

To hear audio for this text, and to learn the vocabulary sign up for a free LingQ account.

Откройте этот урок на LingQ

Секрет Сохранения Мотивации - Эффективность Силы Воли | Курс Укрощение - Урок 7 secret|sauvegarde||Efficacité||||| գաղտնիք|պահպանման|մոտիվացիայի|արդյունավետություն|ուժի|կամքի|դասընթաց|հնազանդեցում|դաս Sır|Koruma|Motivasyon|Etkinlik|Gücü|İrade|Kurs|Ehlileştirme|Ders secret|preservation|motivation|effectiveness|strength|willpower|course|taming|lesson Das Geheimnis, motiviert zu bleiben - Effektivität der Willenskraft | Der Zähmungskurs - Lektion 7 Le secret pour rester motivé - Willpower Effectiveness | The Taming Course - Leçon 7 Motivasyonu Korumanın Sırrı - İrade Gücünün Etkinliği | Eğitici Kurs - Ders 7 The Secret of Maintaining Motivation - The Effectiveness of Willpower | Course Taming - Lesson 7 Մոտիվացիան պահպանելու գաղտնիքը - կամքի ուժի արդյունավետությունը | Ուսուցման «հնազանդություն» - Ուսուցում 7

С вами таблетка саморазвития, добро пожаловать на 7 занятие ձեզ|ձեզ|դեղ|ինքնազարգացման|բարև|ողջունում|վրա|դաս Siz|ile|hap|kişisel gelişim|hoş|geldiniz|-e|ders with|you|pill|self-improvement|good|welcome|to|class Kendini geliştirme ilacınızla birlikte, 7. derse hoş geldiniz You have the self-development pill, welcome to the 7th session Դուք ինքնազարգացման դեղահատ եք, բարև 7-րդ դասին

курса «укрощение». դասընթացի|հնազանդեցում kursun|evcilleştirme course|'taming' del corso di "addomesticamento". "eğitici" kursunun. of the "taming" course. «հնազանդություն» դասընթացից.

На предыдущем уроке, мы начали говорить о силе |||||||force վրա|նախորդ|դասում|մենք|սկսեցինք|խոսել|մասին|ուժի Önceki|derste|ders|biz|başladık|konuşmayı|hakkında|güç in|previous|lesson|we|started|talking|about|strength Önceki derste, irade gücünden bahsetmeye başladık, In the previous lesson, we started talking about willpower. Նախորդ դասին մենք սկսեցինք խոսել ուժի մասին

воли, что это и как она работает. կամ|ինչ|դա|և|ինչպես|նա|աշխատում է irade|ne|bu|ve|nasıl|o|çalışır will|what|this|and|how|it|works bu nedir ve nasıl çalışır. will, what it is and how it works. կամքի մասին, ինչ է դա և ինչպես է դա աշխատում։

А до этого мы обсудили массу очень важной информации |||||la masse||importante| իսկ|առաջ|դրանից|մենք|քննարկեցինք|շատ|շատ|կարևոր|տեղեկատվություն Ve|önce|bunu|biz|tartıştık|bir sürü|çok|önemli|bilgi and|before|that|we|discussed|a lot of|very|important|information Ve bundan önce çok önemli bilgileri tartıştık. And before that, we discussed a lot of very important information Իսկ դրանից առաջ մենք քննարկեցինք շատ կարևոր տեղեկություններ

о привычках. մասին|սովորույթներ hakkında|alışkanlıklar about|habits Alışkanlıklar hakkında. about habits. սովորությունների մասին։

Поэтому, если вы не посмотрели еще эти видео, поставьте ||||||||mettez այդ պատճառով|եթե|դուք|ոչ|չեք դիտել|դեռ|այս|տեսանյութեր|դրեք Bu yüzden|eğer|siz|değil|izlediyseniz|henüz|bu|videoları|koyun therefore|if|you|not|watched|yet|these|videos|put Bu yüzden, eğer bu videoları henüz izlemediyseniz, So, if you haven't watched these videos yet, put Ուստի, եթե դուք դեռ չեք դիտել այս տեսանյութերը, դնում եք

мы поговорим о том, что в течение дня, снижает наш մենք|կխոսենք|մասին|այն|ինչ|ընթացքում|||նվազեցնում է|մեր biz|konuşacağız|hakkında|o şey|ne|içinde|akış|gün|azaltan|bizim we|will talk|about|that|that|during|throughout|day|reduces|our gün boyunca irade gücümüzü azaltan şeylerden bahsedeceğiz. we will talk about what reduces our մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչ է օրվա ընթացքում, նվազեցնում մեր

Как мы можем избежать большой потери силы воли, и как |||||perte|||| ինչպես|մենք|կարող ենք|խուսափել|մեծ|կորուստից|ուժի|կամքի|և|ինչպես Nasıl|biz|yapabiliriz|kaçınabiliriz|büyük|kaybı|irade|gücü|ve|nasıl how|we|can|avoid|big|loss|strength|willpower|and|how daha etkili olabiliriz, kaynaklarımızı nasıl harcadığımız konusunda. How can we avoid a significant loss of willpower, and how Ինչպես կարող ենք խուսափել կամքի ուժի մեծ կորուստից, և ինչպես

силу воли. ուժը|կամքի güç|irade strength|willpower irade gücü. willpower. կամքի ուժը։

Так, мы сможем избежать наступления состояния ||||l'avènement| այնպես|մենք|կարող ենք|խուսափել|առաջացման|վիճակի Evet|biz|başaracağız|kaçınmak|durumun| so|we|will be able|avoid|onset|state In questo modo, si può evitare l'insorgere di uno stato Böylece, bir durumun ortaya çıkmasını önleyebiliriz. Thus, we will be able to avoid the onset of a state Այդպիսով, մենք կարող ենք խուսափել վիճակի առաջացումից

истощения эго. սպառման|էգո tükenmesi|ego depletion|ego di esaurimento dell'ego. ego tükenmesi. of ego depletion. էգոյի սպառման։

Для тех, что не помнит, что это. ||||se souvient|| համար|նրանց|ովքեր|չեն|հիշում|որ|սա İçin|o|ki|değil|hatırlayan|ne|bu for|those|who|not|remembers|what|this Hatırlamayanlar için, bu nedir. For those who do not remember what this is. Այնների համար, ովքեր չեն հիշում, թե ինչ է դա։

Истощение эго – это состояние, когда наша сила воли падает |||état|||force|| սպառում|էգո|սա|վիճակ|երբ|մեր|ուժ|կամքի|ընկնում է tükenmesi|ego|bu|durum|ne zaman|bizim|güç|irade|düşer depletion|ego|this|state|when|our|strength|will|falls L'esaurimento dell'ego è una condizione in cui la nostra forza di volontà diminuisce. Ego tükenmesi, irade gücümüzün düştüğü bir durumdur. Ego depletion is a state when our willpower decreases. Էգոյի սպառում – դա այն վիճակն է, երբ մեր կամքի ուժը նվազում է

Когда мы находимся в состоянии истощенного эго, наш мозг, Quando siamo in uno stato di esaurimento dell'ego, il nostro cervello, Tükenmiş ego durumunda olduğumuzda, beynimiz, When we are in a state of depleted ego, our brain, Երբ մենք գտնվում ենք սպառված էգոյի վիճակում, մեր ուղեղը,

буквально загорается медленнее. si illumina letteralmente più lentamente. kelimenin tam anlamıyla daha yavaş yanar. literally lights up slower. լիտերապես վառվում է ավելի դանդաղ.

Это вызывает большое разнообразие проблем, что важнее, мы Bu, birçok soruna yol açar, daha da önemlisi, This causes a wide variety of problems, more importantly, we Սա առաջացնում է մեծ բազմազանություն խնդիրների, ինչը ավելի կարևոր է, մենք

становимся более импульсивными, эмоциональными, и увеличивается ||impulsifs|émotionnelles||augmente դառնում ենք|ավելի|իմպուլսիվ|էմոցիոնալ|և|մեծանում է oluyoruz|daha|dürtüsel|duygusal|ve|artıyor become|more|impulsive|emotional|and|increases daha dürtüsel, duygusal hale geliriz ve artar. we become more impulsive, emotional, and it increases դառնում ենք ավելի իմպուլսիվ, էմոցիոնալ, և ավելանում է

путях, как это происходит. sur les voies||| ուղիներում|ինչպես|դա|տեղի է ունենում yollar|nasıl|bu|oluyor paths|how|this|happens Bunlar nasıl gerçekleşiyor. ways, how this happens. ուղիներով, ինչպես դա տեղի է ունենում.

Если я скажу вам решить математическую задачку, |||||mathématique|petit problème եթե|ես|կասեմ|ձեզ|լուծել|մաթեմատիկական|խնդիրը Eğer|ben|söylersem|size|çözmek|matematiksel|soruyu if|I|say|to you|solve|math|problem Eğer size bir matematik problemi çözmenizi söylersem, If I ask you to solve a math problem, Եթե ես ասեմ ձեզ լուծել մաթեմատիկական խնդիր,

5 умножить на 5, это не задействует силы воли, потому что ответ multiplier||||invoquera||||| բազմապատկել|ի|դա|չի|ներգրավում|ուժեր|կամքի|||պատասխանը çarpma|ile|bu|değil|kullanır|güçler|irade|||cevap multiplied|by|this|not|engage|forces|will|||answer 5'i 5 ile çarpmak, irade gücünü zorlamaz, çünkü cevap 5 multiplied by 5, it does not engage willpower, because the answer 5 բազմապատկել 5, դա չի ներգրավի կամքի ուժեր, որովհետև պատասխան

– 25 практически автоматически появится у вас в голове. գրեթե|ավտոմատ կերպով|կհայտնվի|ձեզ|ձեզ|մեջ|գլխում neredeyse|otomatik olarak|belirecek|sizin|sizi|içinde|kafada practically|automatically|will appear|||in|head - 25 neredeyse otomatik olarak aklınıza gelecektir. – 25 will practically appear in your head automatically. – 25 գրեթե ավտոմատ կերպով կհայտնվի ձեր գլխում.

бумагу, это затребует силу воли. papier||demandera|| թուղթ|դա|կպահանջի|ուժ|կամք kağıt|bu|gerektirecek|güç|irade paper|this|will require|strength|willpower carta, ci vuole forza di volontà. kağıt kullanarak, bu irade gücü gerektirecektir. paper, it will require willpower. թուղթ, դա կպահանջի կամքի ուժ.

Потому что, вам придется сесть, и считать. ||ձեզ|ստիպված կլինեք|նստել|և|հաշվել because|that|you|will have to|sit|and|count Çünkü|ki|size|zorunda kalacaksınız|oturmak|ve|saymak Çünkü oturup saymanız gerekecek. Because, you will have to sit down and calculate. Որովհետև, դուք պետք է նստեք և հաշվել.

Когда вам приходится серьезно думать о чем-то, это истощает ||il faut|||||||épuiser երբ|ձեզ|ստիպված եք|լուրջ|մտածել|մասին|||դա|սպառում է Ne zaman|sana|zorunda kalıyorsun|ciddi şekilde|düşünmek|hakkında|||bu|tükeniyor when|you|have to|seriously|think|about|||it|exhausts Quando si deve pensare seriamente a qualcosa, è un'esperienza che si esaurisce. Bir şey hakkında ciddi şekilde düşünmek zorunda kaldığınızda, bu sizi tüketir. When you have to think seriously about something, it drains Երբ դուք ստիպված եք լուրջ մտածել ինչ-որ բանի մասին, դա սպառում է

не требует никакой физической работы, вы можете истощенным |||||դուք|կարող եք|սպառված not|requires|any|physical|work|you|can|exhausted değil|gerektirir|hiçbir|fiziksel|çalışma|siz|-ebilirsiniz|tükenmiş non richiede alcun lavoro fisico, potete esaurirvi tükenmiş bir şekilde eve dönebilirsiniz. doesn't require any physical work, you can come home drained. չի պահանջում որևէ ֆիզիկական աշխատանք, դուք կարող եք սպառված

вернуться домой. վերադառնալ|տուն dönmek|eve return|home վերադառնալ տուն.

Ведь вы использовали всю вашу силу воли в течение car|||||||| ведь|դուք|օգտագործել եք|ամբողջ|ձեր|ուժ|կամքի|ընթացքում|ընթացքում çünkü|siz|kullandınız|tüm|sizin|güç|irade|içinde|süresince for|you|used|all|your|strength|willpower|in|during Çünkü tüm irade gücünüzü gün boyunca After all, you used all your willpower throughout Քանի որ դուք օգտագործել եք ձեր կամքի ամբողջ ուժը gedurende

дня на умственные процессы, составляющие вашу работу. |համար|մտավոր|գործընթացներ|կազմող|ձեր|աշխատանքը day|for|mental|processes|constituting|your|work gün|üzerinde|zihinsel|süreçler|oluşturan|sizin|iş ||mentaux||constituant|| della giornata sui processi mentali che costituiscono il vostro lavoro. işinizi oluşturan zihinsel süreçlere harcadınız. the day on the mental processes that make up your work. օրական մտավոր գործընթացների համար, որոնք կազմում են ձեր աշխատանքը.

итак, Как мы можем уменьшить количество ментальных ||||réduire||mentales ուրեմն|ինչպես|մենք|կարող ենք|նվազեցնել|քանակը|մտավոր öyleyse|Nasıl|biz|yapabiliriz|azaltmak|miktar|zihinsel so|how|we|can|reduce|number|mental Peki, gün boyunca zihinsel So, how can we reduce the number of mental Ուրեմն, ինչպես կարող ենք նվազեցնել մտավոր

Лучший способ, найти более эффективные способы выполнить |||||manières| լավագույն|միջոց|գտնել|ավելի|արդյունավետ|միջոցներ|կատարել En iyi|yol|bulmak|daha|etkili|yollar|tamamlamak best|way|to find|more|efficient|ways|to perform En iyi yol, daha etkili yollar bulmaktır. The best way is to find more efficient ways to accomplish Լավագույն միջոցը, ավելի արդյունավետ եղանակներ գտնելն է կատարելու

работу. աշխատանքը iş work iş. the work. աշխատանքը.

Например, в наши дни, у нас есть калькуляторы, поэтому |||||||calculatrices| օրինակ|մեջ|մեր|օրեր|մոտ|մեզ|կան|հաշվիչներ|հետևաբար Örneğin|de|bizim|günlerde|de|bize|var|hesap makineleri|bu yüzden for example|in|our|days|at|us|have|calculators|therefore Örneğin, günümüzde hesap makinelerimiz var, bu yüzden For example, these days we have calculators, so Օրինակ, մեր օրերում, մենք ունենք հաշվիչներ, այնպես որ

не приходится проводить вычисления вручную. |||calculs|manuellement ոչ|ստիպված է|անցկացնել|հաշվարկներ|ձեռքով değil|zorunda kalmak|yapmak|hesaplamaları|elle not|have to|do|calculations|manually hesaplamaları elle yapmak zorunda kalmıyoruz. we don't have to do calculations manually. չպետք է հաշվարկներ անել ձեռքով.

Или, вы работаете в офисе, и ваша работа предусматривает ||||||||prévoit կամ|դուք|աշխատում եք|մեջ|գրասենյակում|և|ձեր|աշխատանքը|նախատեսում է Ya da|siz|çalışıyorsunuz|de|ofiste|ve|sizin|iş|gerektiriyor or|you|work|in|the office|and|your|job|involves Ya da ofiste çalışıyorsunuz ve işiniz veri girişi gerektiriyor. Or, you work in an office, and your job involves Կամ, դուք աշխատում եք գրասենյակում, և ձեր աշխատանքը ենթադրում է

введение данным. |données մուտք|տվյալներ giriş|verilere input|data introduzione ai dati. data entry. տվյալների մուտքագրում:

Вы можете автоматизировать этот процесс, создав программу, ||automatiser|||en créant|programme դուք|կարող եք|ավտոմատացնել|այս|գործընթացը|ստեղծելով|ծրագիր Siz|yapabilirsiniz|otomatikleştirmek|bu|süreci|oluşturarak|programı you|can|automate|this|process|by creating|a program Bu süreci otomatikleştirmek için bir program oluşturabilirsiniz, You can automate this process by creating a program, Դուք կարող եք ավտոմատացնել այս գործընթացը, ստեղծելով ծրագիր,

второй способ, как мы потребляем силу воли, когда мы сдерживаемся. ||||consommons|||||nous nous retenons երկրորդ|եղանակ|ինչպես|մենք|սպառում ենք|ուժ|կամքի|երբ|մենք|զսպվում ենք ikinci|yol|nasıl|biz|tüketiyoruz|güç|irade|ne zaman|biz|kendimizi tutuyoruz second|way|how|we|consume|strength|willpower|when|we|restrain ourselves Il secondo modo in cui consumiamo la forza di volontà è quando ci tratteniamo. İkinci yol, irade gücümüzü tükettiğimizde, kendimizi tutmamızdır. the second way we consume willpower is when we hold back. երկրորդ եղանակը, թե ինչպես ենք մենք սպառում կամքը, երբ մենք զսպվում ենք.

Если вы помните, мы говорили о знаменитом исследовании ||||||célèbre| եթե|դուք|հիշում եք|մենք|խոսել ենք|մասին|հայտնի|հետազոտություն Eğer|siz|hatırlıyorsanız|biz|konuştuk|hakkında|ünlü|araştırma if|you|remember|we|talked|about|famous|study Eğer hatırlıyorsanız, önceki derste ünlü bir araştırmadan bahsetmiştik. If you remember, we talked about the famous study Եթե դուք հիշում եք, մենք խոսել ենք հայտնի հետազոտության մասին

на предыдущем занятии. ||cours վրա|նախորդ|դաս üzerinde|önceki|derste in|previous|class . in the previous session. նախորդ դասին.

У людей, которым нужно было сопротивляться желанию այն|մարդկանց|որոնց|անհրաժեշտ էր|էր|դիմակայել|ցանկությանը İnsanlar|insanlar|onlara|ihtiyaç|vardı|direnmek|arzuya among|people|who|||resist|desire Persone che hanno dovuto resistere all'impulso İhtiyaç duyulan arzulara karşı koymak zorunda kalan insanların For people who had to resist the temptation Մարդկանց, ովքեր պետք է դիմակայեն ցանկությանը

съесть печенья перед ними, был меньший уровень силы |||||plus bas|| ուտել|բիսկվիթներ|առաջ|նրանց|կար|ավելի ցածր|մակարդակ|ուժ yemek|kurabiye|önünde|onların|vardı|daha düşük|seviye|güç to eat|cookies|in front of|them|was|lower|level|strength di mangiare i biscotti davanti a loro, c'era un livello inferiore di forza önlerinde bulunan kurabiyeleri yeme isteği, daha düşük bir irade gücüne sahipti. eating cookies in front of them showed a lower level of willpower խմորեղեն ուտելը նրանց առաջ, ուժի ավելի ցածր մակարդակ էր

воли, в сравнении с их партнерами, которым позволялось брать, di volontà, rispetto ai loro partner a cui è stato permesso di prendere, İzin verilen partnerleriyle karşılaştırıldığında, compared to their partners, who were allowed to take, կամքի, համեմատած նրանց գործընկերների հետ, որոնց թույլատրվում էր վերցնել,

что они хотят. quello che vogliono. istediği şeyleri almasına. whatever they wanted. ինչ ուզում են.

Когда мы активно боремся с желаниями, истощается Arzularla aktif olarak savaştığımızda, tükenir. When we actively struggle with desires, it gets depleted. Երբ մենք ակտիվորեն պայքարում ենք ցանկությունների դեմ, սպառվում է

сила воли. я уверен, что многие из force|||||| ուժ|կամք|ես|վստահ|որ|շատերը|ից güç|irade|ben|emin|ki|birçok|içinden strength|willpower||||| irade. Eminim ki birçok kişi willpower. I am sure that many of կամքի ուժ։ Ես վստահ եմ, որ շատերը ձեզանից

вас находили себя в следующей ситуации. |trouver|||| ձեզ|գտնում էիք|ձեզ|մեջ|հաջորդ|իրավիճակում sizi|buldunuz|kendinizi|de|sonraki|durumda you|found|yourself|in|the following|situation bu durumu yaşamıştır. you have found yourselves in the following situation. գտել են հաջորդ իրավիճակում։

Вы страстно желали выкурить сигарету или поесть вредной ||désiriez|fumer|||| դուք|կրքոտ|ցանկանում էիք|ծխել|ծխախոտ|կամ|ուտել|վնասակար Siz|tutkulu bir şekilde|istediniz|içmek|sigara|ya da|yemek|zararlı you|passionately|wanted|to smoke|a cigarette|or|to eat|unhealthy Bir sigara içmek ya da zararlı You desperately wanted to smoke a cigarette or eat junk Դուք կրքոտ ցանկություն ունեիք ծխելու կամ վնասակար

еды, но вы говорили себе: «нет, нет, я сказал себе, |բայց|դուք|ասում էիք|ձեզ|ոչ|ոչ|ես|ասել եմ|ինձ yemek|ama|siz|söylediniz|kendinize|hayır|hayır|ben|söyledim|kendime |but|you|told|yourself|no|no|I|told|myself bir şeyler yemek için can atıyordunuz, ama kendinize şunu söylediniz: "hayır, hayır, kendime food, but you told yourself: "no, no, I told myself, ուտելիք ուտելու, բայց ասում էիք ձեզ. «ոչ, ոչ, ես ինձ ասացի,

что брошу». |je vais jeter որ|կթողնեմ ne|bırakacağım what|I will throw away bırakacağımı söyledim." that I will give up. որ ես կթողնեմ».

Но желание остается, и через 30 минут, или час активной ||||||||active բայց|ցանկություն|մնում է|և|անց|րոպե|կամ|ժամ|ակտիվ Ama|arzu|kalır|ve|sonra|dakika|veya|saat|aktif but|desire|remains|and|after|minutes|or|hour|active Ama arzu kalıyor ve 30 dakika veya bir saatlik aktif But the desire remains, and after 30 minutes, or an hour of active Բայց ցանկությունը մնում է, և 30 րոպե կամ մեկ ժամ ակտիվ

борьбы, вы поддаетесь соблазну. ||vous cédez| |դուք|| mücadele|siz|teslim oluyorsunuz|baştanıma |you|| mücadeleden sonra, cazibeye kapılıyorsunuz. struggle, you give in to temptation. պայքարից, դուք հանձնվում եք գայթակղությանը.

Причина, по которой это происходит в том, что вы պատճառ|որի|որը|սա|տեղի է ունենում|մեջ|այն|որ|դուք Bunun olmasının nedeni, arzuya karşı direnirken The reason this happens is that you Պատճառը, որ սա տեղի է ունենում, այն է, որ դուք

истощили свою силу воли, пока сопротивлялись желанию. ont épuisé|||||s'opposaient| սպառեցին|իրենց|ուժը|կամքի|մինչդեռ|դիմադրում էին|ցանկությանը tükettik|kendi|irade|gücünü|kadar|direndiler|isteğe exhausted|your|strength|willpower|while|resisted|desire irade gücünüzü tüketmiş olmanızdır. they exhausted their willpower while resisting the desire. նրանք սպառեցին իրենց կամքի ուժը, մինչդեռ դիմադրում էին ցանկությանը.

сильнее, и вы в конечном итоге сдадитесь. ավելի ուժեղ|և|դուք|մեջ|վերջնական|արդյունքում|հանձնվելու եք daha güçlü|ve|siz|içinde|nihai|sonuçta|teslim olacaksınız stronger|and|you|in|ultimately|end|will give in ve sonunda pes edersiniz. stronger, and you will eventually give in. ուժեղ, և դուք վերջում capitulate.

вы можете 2мя способами избежать большой потери ||двумя|||| դուք|կարող եք|2|եղանակներով|խուսափել|մեծ|կորուստից siz|-ebilirsiniz|2|yöntemle|kaçınmak|büyük|kayıptan you|can|two|ways|avoid|big|loss Büyük kayıplardan kaçınmanın 2 yolu vardır. You can avoid a big loss in two ways. Դուք կարող եք երկու եղանակով խուսափել մեծ կորուստից.

силы воли, пока пытаетесь устоять искушению. |||||à la tentation ուժեր|կամքի|մինչ|փորձում եք|դիմանալ|գայթակղությանը güç|irade|iken|deniyorsunuz|direnmek|günaha strength|willpower|while|trying|resist|temptation di forza di volontà quando si cerca di resistere alle tentazioni. İkna edici bir şeye karşı direnmeye çalışırken irade gücünüzü koruyabilirsiniz. Willpower, while trying to resist temptation. Ինքնակառավարման ուժը, մինչ դուք փորձում եք դիմակայել գայթակղությանը.

Если вы чувствуете искушение посмотреть порно, когда |||tentation||| եթե|դուք|զգում եք|գայթակղություն|նայել|պոռնո|երբ Eğer|siz|hissediyorsanız|günah|izlemek|pornografi|ne zaman if|you|feel|temptation|to watch|porn|when Eğer yatakta yattığınızda porno izleme isteği hissediyorsanız, If you feel tempted to watch porn when Եթե դուք զգում եք գայթակղություն նայել պոռնո, երբ

лежите в кровати, вам нужно выйти из комнаты и заняться vous êtes allongé|||||||||s'occuper պառկած եք|մեջ|մահճակալ|ձեզ|անհրաժեշտ է|դուրս գալ|ից|սենյակ|և|զբաղվել yatıyorsunuz|içinde|yatak|size|gerekli|çıkmak|dan|oda|ve|meşgul olmak lie|in|bed|you|need|to go out|from|room|and|to do odadan çıkıp başka bir şeyle meşgul olmalısınız. you are lying in bed, you need to get out of the room and do գտնվում եք անկողնում, ձեզ հարկավոր է դուրս գալ սենյակից և զբաղվել

чем-нибудь другим. ||այլ ||başka ||else Yatakta veya odada olmanızın muhtemelen, something else. այլ բաներով.

Вполне вероятно, что нахождение вас в кровати или в комнате, tout à fait||||||||| լիովին|հավանական է|որ|գտնվելը|ձեզ|մեջ|մահճակալ|կամ|մեջ|սենյակ tamamen|muhtemelen|ki|bulunma|sizi|içinde|yatak|veya|içinde| quite|likely|that|being|you|in|bed|or|in|room È probabile che stare nel proprio letto o nella propria stanza, bir etkisi vardır. It is quite likely that being in bed or in the room, Շատ հավանական է, որ ձեր անկողնում կամ սենյակում գտնվելը,

привычки. если вы не измените обстановку, |||||l'environnement սովորություն|եթե|դուք|ոչ|փոխեք|միջավայրը alışkanlıklar|eğer|siz|не|değiştirirseniz|ortamı habits|if|you|not|change|environment var. Eğer ortamı değiştirmezseniz, habit. if you do not change the environment, է։ եթե դուք չփոխեք միջավայրը,

то это сигнал запустит вашу плохую привычку, и |||lancera|||| ապա|սա|ազդանշան|կսկսի|ձեր|վատ|սովորություն|և o|bu|sinyal|başlatacak|sizin|kötü|alışkanlığınızı|ve then|this|signal|will trigger|your|bad|habit|and allora quel segnale innescherà la vostra cattiva abitudine e... bu sinyal kötü alışkanlığınızı tetikleyecek ve then this signal will trigger your bad habit, and ապա այս ազդանշանը կսկսի ձեր վատ սովորությունը, և

ваш мозг скажет: «хэй, время смотреть порно» раз за |||hey||||| ձեր|ուղեղ|կասի|հեյ|ժամանակ|դիտելու|պոռնո|անգամ|ի համար senin|beyin|diyecek|hey|zaman|izlemek|porno|bir|için your|brain|will say|hey|time|to watch||| il vostro cervello di tanto in tanto vi dirà: "Ehi, è l'ora del porno". beyniniz diyecek ki: "hey, porno izleme zamanı" defalarca. your brain will say: "hey, it's time to watch porn" once for ձեր ուղեղը կասի. «էյ, ժամանակն է նայել պոռնո» մեկ անգամ

разом. tutti insieme. at once. միանգամից.

Вот откуда появляется желание. İşte isteğin nereden geldiği. This is where the desire comes from. Ահա որտեղից է գալիս ցանկությունը.

Вы не чувствуете желания в действии, пока не появится Bir sinyal gelene kadar, eylemde isteği hissetmezsiniz. You do not feel the desire in action until the Դուք չեք զգում ցանկությունը գործողության մեջ, մինչև որ չհայտնվի

сигнал. Sinyal. signal appears. նշանը.

Поэтому, вместо лежания, лучше выйти из дома и направиться ||repos||||||se diriger այդ պատճառով|փոխարեն|պառկելու|ավելի լավ|դուրս գալ|տնից|տուն|և|ուղղվել Bu yüzden|yerine|yatmanın|daha iyi|çıkmak|-den|ev|ve|yönelmek therefore|instead of|lying down|better|to go out|from|home|and|to head towards Bu yüzden, uzanmak yerine, evden çıkmak ve Therefore, instead of lying around, it's better to go out of the house and head Այդ պատճառով, պառկելու փոխարեն, ավելի լավ է դուրս գալ տնից և ուղղվել

в зал. մեջ|սրահ içine|salon to|the gym salona gitmek daha iyidir. to the gym. սրահ։

Это приведет к 2м вещам, устраняется сигнал, поэтому ||||choses|est éliminé|| դա|կհանգեցնի|դեպի|2|բաների|վերացվում է|ազդանշան|այդ պատճառով Bu|yol açacak|2 şey||duruma|ortadan kaldırılır|sinyal|bu yüzden this|will lead|to|two|things|eliminates|signal|therefore In questo modo si ottengono due risultati: si elimina il segnale, quindi. Bu iki şeye yol açacak, sinyal ortadan kalkacak, bu yüzden This will lead to 2 things, the signal is eliminated, so Այսպիսով, դա կհանգեցնի 2 բաների, ազդանշանը կվերանա, ուստի

вам не придется иметь дело с желанием, а также позволит ||||||le désir||| ձեզ|ոչ|ստիպված կլինեք|ունենալ|գործ|հետ|ցանկությամբ|և|նույնպես|թույլ կտա size|değil|zorunda kalacaksınız|sahip|iş|ile|arzu|ve|ayrıca|izin verecek you|not|will have to|to deal with|deal|with|desire|and|also|will allow istekle başa çıkmak zorunda kalmayacaksınız ve ayrıca you won't have to deal with the desire, and it will also allow you to դուք ստիպված չեք լինի գործ ունենալ ցանկության հետ, ինչպես նաև թույլ կտա

в конечном итоге, придет на замену. |||||remplacement մեջ|վերջնական|արդյունքում|կգա|վրա|փոխարինում в|конечном|итоге|gelecek|yerine|değişim in|ultimately|in the end|will come|in place of|replacement sonunda yerini alacak. will eventually replace it. վերջում, կփոխարինի։

Вы так же можете оставить дверь открытой, если вы ||||laisser|||| դուք|այնպես|նույնպես|կարող եք|թողնել|դուռ|բաց|եթե|դուք Siz|da|de|yapabilirsiniz|bırakmak|kapı|açık|eğer|siz you|so|also|can|leave|door|open|if|you Kapıyı açık bırakabilirsiniz, eğer siz You can also leave the door open if you Դուք նույնպես կարող եք թողնել դուռը բաց, եթե դուք

тот, кто любит смотреть порно с закрытой дверью, |||||||porte նա|ով|սիրում է|դիտել|պոռնո|հետ|փակ|դուռ o|kim|sever|izlemek|porno|ile|kapalı|kapı the one|who|loves|to watch|porn|with|closed|door Kapalı kapıyla porno izlemeyi seven, are someone who likes to watch porn with the door closed, նա եք, ով սիրում է դիտել պոռնո փակ դռան հետևից,

ощущение уединения может быть вашим сигналом. |isolement||||signe զգացում|մեկուսացման|կարող է|լինել|ձեր|ազդանշան hissetme|yalnızlık|olabilir|olmak|sizin|sinyal feeling|solitude|may|be|your|signal yalnızlık hissi sizin için bir sinyal olabilir. The feeling of solitude can be your signal. մենակության զգացումը կարող է լինել ձեր ազդանշանը.

Оставив дверь открытой, вам не приходится иметь Kapıyı açık bıraktığınızda, bununla uğraşmak zorunda kalmazsınız. By leaving the door open, you don't have to deal Դուռը բաց թողնելով, դուք ստիպված չեք լինի

дела со стимулом. Teşvikle. with the stimulus. պայմանավորվածության հետ.

Смена обстановки требует множество проб и ошибок, Ortam değişikliği birçok deneme ve yanılma gerektirir, Changing the environment requires a lot of trial and error, Միջավայրի փոփոխությունը պահանջում է բազմաթիվ փորձեր և սխալներ,

чтобы увидеть, что работает, а что нет. |voir||||| որպեսզի|տեսնել|ինչ|աշխատում է|իսկ|ինչ|չկա görmek için|görmek|ne|çalışıyor|ve|ne|hayır in order to|see|what|works|and|what|does not neyin işe yaradığını ve neyin yaramadığını görmek için. to see what works and what doesn't. տեսնելու համար, թե ինչ է աշխատում, և ինչ չէ։

при сопротивлении искушениям, сделать желание чрезвычайно |résistance|tentations|||extrêmement ժամանակ|դիմադրություն|գայթակղություններին|դարձնել|ցանկություն|չափազանց karşı|direniş|günahlara|yapmak|arzu|son derece in|resistance|temptations|make|desire|extremely nel resistere alle tentazioni, per rendere il desiderio estremamente tutkulara karşı direnç gösterirken, arzuyu son derece when resisting temptations, is to make the desire extremely հակառակվելով գայթակղություններին, ցանկությունը չափազանց

осознанным. consapevole. farkında olmaktır. conscious. գիտակցված դարձնելն է։

Это может странно звучать, но это одна из самых эффективных |||sonner|||||| դա|կարող է|տարօրինակ|հնչել|բայց|դա|մեկը|ի|ամենա|արդյունավետ Bu|olabilir|garip|duyulmak|ama|bu|bir|-den|en|etkili this|may|strange|sound|but|this|one|of|most|effective Bu garip gelebilir, ama bu en etkili yollardan biridir. This may sound strange, but it is one of the most effective Այսպիսով, դա կարող է տարօրինակ հնչել, բայց սա ամենաարդյունավետներից մեկն է

Исследования показали, что люди, которые пользовались |||||ont utilisé հետազոտությունները|ցույց տվեցին|որ|մարդիկ|ովքեր|օգտագործել են Araştırmalar|gösterdi|ki|insanlar|who|kullanan studies|showed|that|people|who|used Araştırmalar, bu tekniği kullanan insanların Research has shown that people who used Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր օգտագործել են

этой техникой, имеют вдвое больше шансов преодолеть |technique||deux fois||chances|de surmonter այս|տեխնիկայով|ունեն|կրկնակի|ավելի|հնարավորություններ|հաղթահարել bu|teknikle|sahip|iki kat|daha fazla|şans|aşmak this|technique|have|twice|more|chances|overcome bağımlılıklarını aşma şansının diğerlerine göre iki kat daha fazla olduğunu gösterdi. this technique are twice as likely to overcome այս տեխնիկան, երկու անգամ ավելի շատ հնարավորություն ունեն հաղթահարելու

Вот сама техника, в следующий раз, когда вы почувствуете |même|||||||sentirez ահա|ինքն|տեխնիկան|մեջ|հաջորդ|անգամ|երբ|դուք|կզգաք İşte|kendisi|teknik|içinde|bir sonraki|sefer|ne zaman|siz|hissedeceksiniz here is|the|technique|in|next|time|when|you|feel Here is the technique itself, the next time you feel Ահա ինքնին տեխնիկան, հաջորդ անգամ, երբ դուք զգաք

искушение, сядьте, и сосредоточьте все свое внимание на нем. |asseyez-vous||sortez||||| գայթակղություն|նստեք|և|կենտրոնացրեք|ամբողջ|ձեր|ուշադրություն|վրա|դրա temptation|sit down|and|concentrate|all|your|attention|on|it temptation|sit down|and|focus|all|your|attention|on|it tutku, oturun ve tüm dikkatinizi ona verin. temptation, sit down, and focus all your attention on it. հրավեր, նստեք և կենտրոնացրեք ձեր ամբողջ ուշադրությունը դրա վրա.

Какие ощущения? ինչպիսի|զգացումներ Hangi|hisler what|sensations Hangi hisler? What sensations? Որոնք են զգացումները?

Где в вашем теле вы его чувствуете? որտեղ|մեջ|ձեր|մարմնում|դուք|այն|զգում եք Nerede|içinde|sizin|bedeniniz|siz|onu|hissediyorsunuz where|in|your|body|you|it|feel Vücudunuzun neresinde bunu hissediyorsunuz? Where in your body do you feel it? Որտեղ եք զգում դա ձեր մարմնում?

Затем, подумайте: «ха, я сейчас испытываю желание ||ha|||éprouve| հետո|մտածեք|հա|ես|հիմա|զգում եմ|ցանկություն Sonra|düşünün|ha|ben|şimdi|yaşıyorum|arzu then|think|ha|I|now|am experiencing|desire Sonra düşünün: "ha, şu anda sigara içme isteği duyuyorum. Then, think: "Ha, I am currently feeling the desire Այնուհետև, մտածեք. «հա, ես հիմա ցանկություն եմ զգում

скурить сигарету». fumer| ծխելու|սիգարետ içmek|sigara to smoke|a cigarette " to smoke a cigarette." ծխելու համար».

Затем, «ха, я сейчас думаю о том, что я хочу покурить». հետո|հա|ես|հիմա|մտածում եմ|մասին|այն|որ|ես|ուզում եմ|ծխելու Sonra|ha|ben|şimdi|düşünüyorum|hakkında|o şey|ne|ben|istiyorum|sigara içmek then|ha|I|now|think|about|that|what|I|want|to smoke Sonra, "ha, şu anda sigara içmek istediğimi düşünüyorum". Then, "Ha, I am currently thinking about wanting to smoke." Այնուհետև, «հա, ես հիմա մտածում եմ, որ ուզում եմ ծխել».

Такой вид медитации носит название «осознанности». |||porte|nom| այդպիսի|տեսակը|մեդիտացիայի|կրում է|անվանումը|գիտակցման Böyle|tür|meditasyon|taşır|isim|farkındalık such|type|of meditation|carries|name|'mindfulness' Bu tür bir meditasyon "farkındalık" olarak adlandırılır. This type of meditation is called 'mindfulness'. Այս մեդիտացիայի տեսակը կոչվում է «հասկանալու»։

Вы можете задуматься, почему такая простая техника столько ||réfléchir|||simple|technique| դուք|կարող եք|մտածել|ինչու|այդպիսի|պարզ|տեխնիկան|այնքան Siz|yapabilirsiniz|düşünmek|neden|böyle|basit|teknik|bu kadar you|can|ponder|why|such|simple|technique|so Neden bu kadar basit bir tekniğin bu kadar You may wonder why such a simple technique is so Դուք կարող եք մտածել, թե ինչու այսքան պարզ տեխնիկան այնքան

эффективна? արդյունավետ է etkili mi effective etkili olduğunu merak edebilirsiniz? effective? արդյունավետ է։

ну, подумайте так, когда вас укусил комар, место |||||a mordu|moustique| լավ|մտածեք|այնպես|երբ|ձեզ|կծել է|մոծակ|տեղը peki|düşünün|öyle|ne zaman|sizi|ısırdı|sivrisinek|yer well|think|so|when|you|bit|mosquito|the place Pensate che quando si viene punti da una zanzara, il luogo in cui si trova la zanzara è un altro. Şey, bir sivrisinek sizi ısırdığında, yer Well, think about it this way, when a mosquito bites you, the place Լավ, մտածեք այսպես, երբ ձեզ խայթել է մոծակը, տեղը

укуса хочется почесать, вы решаете его почесать, ||gratter||décidez||gratter կծում|ուզում է|քորել|դուք|որոշում եք|նրան|քորել ısırık|kaşımak|kaşımak|siz|karar veriyorsunuz|onu|kaşımak bite|want|to scratch|you|decide|it|to scratch il morso vuole graffiare, si decide di graffiare, ısırık kaşınmak istiyorsunuz, onu kaşımaya karar veriyorsunuz, you want to scratch the bite, you decide to scratch it, ծակոցի քորն ուզում եք քորել, դուք որոշում եք այն քորել,

или активно думать: «о, господи, я ненавижу комаров, ||||Seigneur|||les moustiques կամ|ակտիվորեն|մտածել|մասին|Աստված|ես|ատում եմ|մոծակներ ya|aktif bir şekilde|düşünmek|hakkında|tanrım|ben|nefret ediyorum|sivrisinekler or|actively|think|oh|my god|I|hate|mosquitoes ya da aktif olarak düşünüyorsunuz: "Aman Tanrım, sivrisinekleri nefret ediyorum, or actively think: "oh my god, I hate mosquitoes, կամ ակտիվորեն մտածել. «օ, Աստված, ես ատում եմ մոծակներին,

укус очень чешется». morsure||démange կծում|շատ|քոր է գալիս ısırık|çok|kaşınıyor bite|very|itches ısırık çok kaşınıyor." the bite itches a lot." ծակոցը շատ քոր է տալիս».

Но, если вы решите игнорировать, зуд исчезнет, то же самое ||||ignorer||||| բայց|եթե|դուք|որոշեք|անտեսել|քոր|կվերանա|դա|նույնպես|նույնը Ama|eğer|siz|karar verirseniz|görmezden gelmek|kaşıntı|kaybolur|o|da|aynı but|if|you|decide|ignore|itch|will disappear|that|same|same Ama eğer görmezden gelmeye karar verirseniz, kaşıntı kaybolacak, aynı şey. But if you decide to ignore it, the itch will go away, the same Բայց եթե դուք որոշեք անտեսել, քորն կվերանա, նույնը

относится и к желаниям. |||aux désirs վերաբերում է|և|դեպի|ցանկություններ ilişkindir|ve|ile|arzulara applies|and|to|desires isteklerle de ilgilidir. applies to desires. վերաբերելի է ցանկություններին.

Если вы осознаете, что у вас есть это желание, и եթե|դուք|գիտակցեք|որ|ձեզ||կա|այս|ցանկություն| Eğer|siz|fark ederseniz|ki|de|sizi|var|bu|arzu|ve if|you|realize|that|||have|this|desire|and Eğer bu isteğe sahip olduğunuzu fark ederseniz ve If you realize that you have this desire, and Եթե դուք գիտակցեք, որ ունեք այս ցանկությունը, և

просто наблюдая за тем, что оно есть, тогда, оно |regardant||||||| պարզապես|դիտելով|ի|այն|ինչ|դա|կա|ապա|դա sadece|izleyerek|için|o|ne|o|var|o zaman|o just|observing|for|that|what|it|is|then|it sadece onun ne olduğunu gözlemleyerek, o zaman o just by observing it as it is, then it միայն դիտելով այն, ինչ կա, ապա, այն

Делая выбор, решая какому варианту придерживаться, ||décidant||au choix|s'en tenir ընտրություն անել|ընտրություն|որոշել|որ|տարբերակին|պահել Yaparken|seçim|karar verirken|hangi|seçeneğe|bağlı kalmak making|choice|deciding|which|option|stick to Fare una scelta, decidere quale opzione perseguire, Seçim yaparken, hangi seçeneği seçeceğinize karar verirken, When making a choice, deciding which option to stick to, Ընտրություն կատարելով, որոշելով, թե որ տարբերակին հետևել,

решая делать что-то или нет, вы потребляете силу որոշել|անել|||թե|ոչ|դուք|սպառում եք|ուժ karar verirken|yapmak|||ya da|hayır|siz|tüketiyorsunuz|gücü deciding|do|||or|not|you|consume|power bir şey yapıp yapmamaya karar verirken, irade gücünüzü tüketirsiniz. deciding whether to do something or not, you consume willpower. որոշելով, թե ինչ-որ բան անել, թե ոչ, դուք սպառում եք կամքի ուժը.

воли. կամք irade will Մարքեթոլոգները միշտ օգտագործում են սա իրենց օգտին.

Маркетологи все время использует это в свою пользу. les marketeurs||||||| մարկետոլոգները|միշտ|ժամանակ|օգտագործում է|սա|մեջ|իրենց|օգուտ Pazarlamacılar|her|zaman|kullanır|bunu|içinde|kendi|yarar marketers|all|time|use|this|to|their|advantage Pazarlamacılar bunu sürekli kendi lehlerine kullanıyor. Marketers constantly use this to their advantage.

Вы можете это увидеть местном супермаркете. ||||dans le supermarché local|supermarché դուք|կարող եք|դա|տեսնել|տեղական|սուպերմարկետում Siz|yapabilirsiniz|bunu|görmek|yerel|süpermarkette you|can|this|see|local|supermarket Bunu yerel süpermarkette görebilirsiniz. You can see this at the local supermarket. Դուք կարող եք դա տեսնել տեղական սուպերմարկետում։

Почти во всех супермаркетах есть конфеты и мелкие сладости |||supermarchés||bonbons||petits| գրեթե|բոլոր|բոլոր|սուպերմարկետներում|կան|կոնֆետներ|և|փոքր|քաղցրավենիքներ neredeyse|içinde|tüm|süpermarketlerde|var|şekerler|ve|küçük|tatlılar almost|in|all|supermarkets|have|candies|and|small|sweets Neredeyse tüm süpermarketlerde şekerlemeler ve küçük tatlılar vardır. Almost all supermarkets have candies and small sweets Almost all supermarkets have candies and small sweets.

рядом с кассой. ||la caisse կողքին|հետ|դրամարկղի yanında|ile|kasa next to|with|the cash register kasaların yanında. next to the checkout. Կասայի կողքին։

Почему? ինչու Neden why Neden? Why? Ինչու?

Потому что, пока вы отовариваетесь, принимаете множество мелких ||||faites vos courses|||petites որովհետև|որ|մինչ|դուք|գնում եք|ընդունում եք|շատ|մանր Çünkü|ki|iken|siz|alışveriş yapıyorsunuz|alıyorsunuz|çok sayıda|küçük because|that|while|you|are shopping|make|many|small Perché mentre si fa shopping, si prendono tante piccole cose. Çünkü alışveriş yaparken birçok küçük Because while you are shopping, you make a lot of small Որովհետև, մինչ դուք գնում եք գնումների, ընդունում եք բազմաթիվ մանրամասն

решений: «хлопья какого бренда мне взять? |||de marque|| որոշումներ|հացահատիկ|որ|ապրանքանիշ|ինձ|վերցնել çözümler|gevrekler|hangi|marka|bana|almalı decisions|cereal|which|brand|me|to take decisioni: "Quale marca di cereali devo prendere? karar alıyorsunuz: "Hangi markanın gevreğini alayım? decisions: "which brand of cereal should I take? որոշումներ. «Որ բրենդի հացահատիկն եմ վերցնելու?

Какие овощи я буду есть на этой неделе? որոնք|բանջարեղեն|ես|կլինեմ|ուտել|այս||շաբաթ Hangi|sebzeleri|ben|-acağım|yemek|-de|bu|hafta which|vegetables|I|will|eat|on|this|week Bu hafta hangi sebzeleri yiyeceğim? What vegetables will I eat this week? Որ մրգերն եմ ուտելու այս շաբաթ?

И к тому времени, как вы подойдете к кассе, вы уже ||||||arriverez||billetterie|| և|դեպի|այդ|ժամանակ|երբ|դուք|մոտենալու եք|դեպի|տոմսարկղ|դուք|արդեն Ve|-e|o|zamana|gibi|siz|yaklaşacaksınız|-e|gişeye|siz|zaten and|to|that|time|when|you|approach|to|the cash register|you|already Ve kasaya geldiğinizde, zaten And by the time you reach the checkout, you have already Եվ այն ժամանակ, երբ դուք մոտենում եք դրամարկղին, դուք արդեն

потратили приличное количество силы воли на десятки мелких ont dépensé|décente||||||petits ծախսել եք|բավականաչափ|քանակ|ուժ|կամք|վրա|տասնյակ|մանր harcadık|makul|miktar|irade|gücü|üzerine|onlarca|küçük spent|considerable|amount|willpower|willpower|on|dozens|small onlar birçok küçük karar için önemli bir irade gücü harcadılar. spent a considerable amount of willpower on dozens of small ծախսել եք բավականաչափ կամքի ուժ տասնյակ մանրուքների

решений. и вы медленно двигаетесь ||||avancez |և|դուք|դանդաղ|շարժվում եք çözümler|ve|siz|yavaşça|hareket ediyorsunuz |and|you|slowly|move ve yavaşça önünüzdeki şeker yığınının yanından geçiyorsunuz. decisions. and you are slowly moving վճռների վրա։ և դուք դանդաղ շարժվում եք

мимо кучи сладостей перед вами. կողքով|կույտ|քաղցրավենիքներ|առաջ|ձեզ Şeker satın almamanız gerektiğini biliyorsunuz ama past a pile of sweets in front of you. ձեր առջև գտնվող քաղցրավենիքի կույտի կողքով։

не можете сдержаться, потому что уровень силы воли снижен, ||se retenir|||||| ոչ|կարող եք|զսպվել|||մակարդակը|ուժի|կամքի|նվազեցված hayır|yapabilirsiniz|kendini tutmak|||seviye|irade|gücü|düşürülmüş not|can|resist|||level|strength|willpower|lowered can't resist because your willpower is low, չեք կարող զսպվել, որովհետև կամքի ուժը նվազել է,

и вы хватаете их. ||attrapez| և|դուք|բռնում եք|դրանք ve|siz|yakalıyorsunuz|onları and|you|grab|them ve onları kapıyorsunuz. and you grab them. և դուք դրանք վերցնում եք.

множества решений, особенно, когда это касается покупок ensembles||||||achats բազմաթիվ|որոշումներ|հատկապես|երբ|դա|վերաբերում է|գնումներին çok sayıda|çözüm|özellikle|ne zaman|bu|ilgilendiriyorsa|alışverişler many|decisions|especially|when|it|concerns|purchases özellikle alışveriş söz konusu olduğunda birçok karar many decisions, especially when it comes to purchases շատ որոշումներ, հատկապես, երբ դա վերաբերում է գնումներին

- создать список. créer| ստեղծել|ցուցակ oluşturmak|liste to create|list - bir liste oluşturmak. - create a list. - ստեղծել ցուցակ:

Что-то вроде списка продуктов, которые вы хотите купить. ||նման|ցուցակ|ապրանքներ|որոնք|դուք|ցանկանում եք|գնել ||gibi|liste|ürünler|hangi|siz|istiyorsunuz|satın almak ||like|list|groceries|that|you|want|to buy Almak istediğiniz ürünlerin bir listesi gibi bir şey. Something like a shopping list of items you want to buy. Ինչ-որ բան, ինչպիսին է այն ապրանքների ցուցակը, որոնք ցանկանում եք գնել:

И когда вы придете в супермаркет, все, что вам нужно сделать, |||viendrez||supermarché||||| և|երբ|դուք|կգաք|մեջ|սուպերմարկետ|ամեն ինչ|ինչ|ձեզ|անհրաժեշտ է|անել Ve|ne zaman|siz|geleceksiniz|-e|süpermarket|her şey|ne|size|gerekli|yapmak and|when|you|come|to|supermarket|everything|that|you|need|do Ve süpermarkete geldiğinizde, yapmanız gereken tek şey, And when you go to the supermarket, all you need to do, Եվ երբ դուք կգաք սուպերմարկետ, ամեն ինչ, ինչ պետք է անեք,

найти продукты, положить их в корзину, и вуаля. ||mettre|||panier||voilà գտնել|ապրանքներ|դնել|դրանք|մեջ|զամբյուղ|և|voilà bulmak|ürünleri|koymak|onları|içine||ve|işte find|groceries|put|them|in|cart|and|voila ürünleri bulmak, sepetinize koymak ve işte bu. is find the products, put them in the cart, and voila. գտնել ապրանքները, դնել դրանք զամբյուղում, և voilà.

нет сладостям на кассе. усталость принимать решения |aux douceurs||||| ոչ|քաղցրավենիքներ|վրա|գանձարկղ|հոգնածություն|ընդունել|որոշումներ yok|şekerlemelere|da|kasada|yorgunluk|alma|kararları no|sweets|at|the checkout|fatigue|to make|decisions Karar verme yorgunluğu. no to sweets at the checkout. Decision fatigue. ոչ քաղցրավենիքներին դրամարկղում. հոգնածություն որոշումներ ընդունելիս

что-то. . something. ինչ-որ բան.

В прошлых видео я упоминал о то, что больше всего силы |passés||||||||| մեջ|անցյալ|տեսանյութերում|ես|հիշատակել եմ|մասին|այն|ինչը|ավելի|ամեն|ուժ Geçmişte|önceki|videolar|ben|bahsetmiştim|hakkında|o|ne|daha fazla|tüm|güç in|past|videos|I|mentioned|about|that|that|more|all|strength Nei video precedenti, ho detto che la potenza più Önceki videolarımda, irade gücünün en çok harcandığı şeyin, In previous videos, I mentioned that the most willpower Մինչև այս տեսանյութերը ես նշել էի, որ ամենից շատ ուժը

воли тратится на то, чтобы обуться и выйти из дома ||վրա|այն|որպեսզի|կոշիկ հագնել|և|դուրս գալ|ից|տնից di volontà di mettersi le scarpe e uscire di casa. spor salonuna gitmek için giyinmek ve evden çıkmak olduğunu, is spent on putting on shoes and leaving the house. ծախսվում է, որպեսզի հագնվեք և դուրս գաք տնից

Потому что, когда вы обуваетесь и выходите из дома, вы принимаете ||երբ|դուք|կոշիկներ եք հագնում|և|դուրս եք գալիս|ից|տուն|դուք|ընդունում եք because|that|when|you|put on shoes|and|go out|from|home|you|make Çünkü|ki|ne zaman|siz|ayakkabılarınızı giyiyorsunuz|ve|çıkıyorsunuz|-den|ev|siz|alıyorsunuz ||||vous chaussez||sortissez|||| Çünkü, ayakkabılarınızı giyip evden çıktığınızda, Because when you put on your shoes and leave the house, you make Որովհետև, երբ դուք կոշիկ եք հագնում և դուրս եք գալիս տնից, դուք ընդունում եք

Касалось бы, небольшое решение затрачивает колоссальное il s'agissait||||dépense|colossal վերաբերում էր|թե|փոքր|որոշում|ծախսում է|հսկայական касалось|бы|küçük|çözüm|harcıyor|devasa concerning|would|small|decision|expends|colossal Görünüşte küçük bir karar, muazzam It seems like a small decision, but it takes a colossal Թվում է, թե փոքր որոշումը ծախսում է հսկայական

реализация намерения. réalisation| իրականացում|մտադրության gerçekleştirilmesi|niyetin realization|intention Niyetin gerçekleştirilmesi. the realization of intention. մտադրության իրականացում։

Это устраняет акт решения, если вы решили, что вы пойдете |élimine|acte|||||||irez սա|վերացնում է|գործողություն|որոշում|եթե|դուք|որոշել եք|որ|դուք|գնալու եք Bu|ortadan kaldırır|eylem|karar|eğer|siz|karar verdiyseniz|ki|siz|gideceksiniz this|eliminates|act|decision|if|you|decided|that|you|will go Eğer gideceğinize karar verdiyseniz, bu karar verme eylemini ortadan kaldırır. It eliminates the act of decision-making if you have decided that you will go Սա վերացնում է որոշման գործողությունը, եթե դուք որոշել եք, որ դուք կգնաք

в зал в среду в 9 вечера, но записали свою реализацию |||||||ils ont enregistré||réalisation մեջ|դահլիճ|մեջ|չորեքշաբթի|մեջ|երեկո|բայց|գրանցել եք|ձեր|իրականացում de|salon|de|çarşamba|de|akşam|ama|kaydettiler|kendi|uygulamasını to|the gym|on|Wednesday|at|PM|but|wrote down|your|implementation salona çarşamba akşamı 9'da gitmek, ama kendi uygulamanızı kaydettiniz. to the gym on Wednesday at 9 PM, but you have recorded your commitment. սրահ երեքշաբթի օրը ժամը 9-ին, բայց գրանցել եք ձեր իրականացումը

будет задействована в среду. следующее, что нужно сделать, |sera utilisée|||||| կլինի|ներգրավված|մեջ|չորեքշաբթի|հաջորդը|ինչ|պետք է|անել olacak|dahil|de|çarşamba|sonraki|ne|gerekli|yapmak will be|engaged|in|Wednesday|next|that|need|do Sonraki adım, alışkanlığınıza bağlı kalmaktır. be engaged on Wednesday. The next thing to do, օգտագործվի չորեքշաբթի։ հաջորդը, ինչ պետք է անել,

Но затраты постепенно снижаются, со временем, если вы продолжаете |les coûts||diminuent||||| բայց|ծախսերը|աստիճանաբար|նվազում են|հետ|ժամանակ|եթե|դուք|շարունակեք Ama|maliyetler|yavaş yavaş|azalır|ile|zamanla|eğer|siz|devam ederseniz but|costs|gradually|decrease|||if|you|continue Ama maliyetler zamanla, devam ederseniz, yavaş yavaş azalır. But the costs gradually decrease over time, if you keep Բայց ծախսերը աստիճանաբար նվազում են, ժամանակի ընթացքում, եթե դուք շարունակեք

И по сути, это философия этого курса. ||sorte|||| և|ըստ|էության|սա|փիլիսոփայություն|այս|դասընթացի Ve|aslında|özünde|bu|felsefesi|bu|kursun and|in|essence|this|philosophy|this|course Ve aslında, bu kursun felsefesi. And essentially, this is the philosophy of this course. Եվ ըստ էության, սա է այս курса փիլիսոփայությունը.

требует много силы воли. финальный способ, как мы ||||final||| պահանջում է|շատ|ուժ|կամքի|վերջնական|եղանակ|ինչպես|մենք gerektirir|çok|irade|gücü|son|yol|nasıl|biz requires|much|strength|willpower|||| Son yöntem, nasıl karar verme yorgunluğundan kaçınabileceğimizdir, görevden keyif almayı öğrenmek. require much willpower. The final way we պահանջում շատ կամք: Վերջնական միջոցը, թե ինչպես մենք

Причина, по которой нужно получать удовольствие պատճառ|որի||պետք է|ստանալ|հաճույք Sebep|tarafından|hangi|gerekli|almak|zevk reason|for|which|necessary|to receive|pleasure Keyif almanın nedeni. The reason to enjoy Պատճառը, թե ինչու պետք է վայելել

от задачи в том, что удовольствие не истощает силу воли. -ից|առաջադրանք|-ում|որ||հաճույք|չէ|սպառում|ուժ|կամք cümle|sorunun|içinde|o|ki|zevk|değil|tüketir|irade|gücü from|task|in|that|that|pleasure|not|depletes|strength|willpower Görev, zevkin irade gücünü tüketmemesidir. the task is that enjoyment does not deplete willpower. առաջադրանքը այն է, որ վայելքը չի սպառում կամքի ուժը.

всегда да. միշտ|այո her zaman|evet always|yes her zaman evet. always yes. միշտ այո.

Вы можете добиться подобного эффекта, убедив себя в том, |||||en vous convainquant||| դուք|կարող եք|հասնել|նման|ազդեցության|համոզելով|ձեզ|որ|այդ Siz|-ebilirsiniz|ulaşabilirsiniz|benzer|etki|kendinizi|kendinize|-de|o you|can|achieve|similar|effect|convincing|yourself|in|that Böyle bir etkiyi elde edebilirsiniz, kendinizi ikna ederek, You can achieve a similar effect by convincing yourself that Դուք կարող եք նման ազդեցություն ունենալ, համոզելով ինքներդ ձեզ,

что привычка, которую вы вырабатываете, лучшая штука որ|սովորություն|որը|դուք|ձևավորում եք|լավագույն|բան ne|alışkanlık|geliştirdiğiniz||alışkanlık|en iyi|şey that|habit|that||you develop|best|thing geliştirdiğiniz alışkanlığın en iyi şey olduğuna. the habit you are developing is the best thing որ սովորությունը, որը դուք ձևավորում եք, լավագույն բանն է

в зале. մեջ|սրահում içinde|salon in|the gym salonda. in the gym. սրահում.

Окружите себя доказательствами того, что тренировки в зале Entourez||de preuves||||| շրջապատեք|ձեզ|ապացույցներով|որ|որ|մարզումները|մեջ|սրահում Çevreleyin|kendinizi|kanıtlarla|onun|ne|antrenmanlar|da|salonda surround|yourself|evidence|that|that|workouts|in|the gym Sizi salonda antrenman yapmanın kanıtlarıyla çevreleyin. Surround yourself with evidence that working out in the gym Շրջապատեք ձեզ ապացույցներով, որ մարզումները սրահում

Подпишитесь на ютуб каналы, форумы реддита о фитнесе, |||chaînes|forums|Reddit||fitness բաժանորդագրվեք|վրա|յութուբ|ալիքներ|ֆորումներ|ռեդդիթի|մասին|ֆիթնեսի Abone olun|-e|YouTube|kanallar|forumlar|Reddit|hakkında|fitness subscribe|to|YouTube|channels|forums|Reddit|about|fitness Fitness hakkında YouTube kanallarına, Reddit forumlarına abone olun, Subscribe to YouTube channels, Reddit forums about fitness, Բաժանորդագրվեք յութուբյան ալիքներին, ֆիթնեսի մասին ռեդդիթի ֆորումներին,

общайтесь с людьми об этом, повесьте постеры в своей communiquez|||||accrochez|affiches|| շփվեք|հետ|մարդկանց|մասին|դրա|կախեք|պաստառներ|մեջ|ձեր iletişim kurun|ile|insanlarla|hakkında|bu|asın|posterleri|içinde|kendi communicate|with|people|about|this|hang|posters|in|your insanlarla bu konuda konuşun, odanıza posterler asın. talk to people about it, hang posters in your խոսեք մարդկանց հետ այս մասին, կախեք պաստառներ ձեր

комнате. սենյակում odada room room. սենյակում.

И со временем, вы поверите в то, что тренировки в зале ||||croirez|||||| և|հետ|ժամանակ|դուք|կհավատաք|մեջ|այն|որ|մարզումները|մեջ|դահլիճում Ve|ile|zamanla|siz|inanacaksınız|-e|o|ki|antrenmanlar|-e|salonda and|with|time|you|will believe|in|that|that|workouts|in|the gym Ve zamanla, spor salonunda çalışmalara inanacaksınız. And over time, you will believe that working out in the gym Եվ ժամանակի ընթացքում, դուք կհավատաք, որ մարզումները մարզասրահում

сделают вашу жизнь лучше во всех отношениях. feront|||||| կդարձնեն|ձեր|կյանքը|ավելի լավ|բոլոր|բոլոր|ասպարեզներում yapacaklar|sizin|hayatınızı|daha iyi|her|tüm|yönlerden will make|your|life|better|in|all|aspects hayatınızı her açıdan daha iyi hale getirecek. will make your life better in every way. կդարձնեն ձեր կյանքը ավելի լավ բոլոր առումներով.

сложной задачей. наша сила воли расходуется |||||s'épuise բարդ|խնդիր|մեր|ուժ|կամքի|ծախսվում է zor|görev|bizim|güç|irade|harcanıyor difficult|task|our|strength|willpower|is spent La nostra forza di volontà viene spesa per zor bir görev olmayacak. irade gücümüz a difficult task. Our willpower is spent բարդ խնդիր: մեր կամքի ուժը սպառվում է

найдя более эффективные способы выполнять задачи. |||||tâches գտնելով|ավելի|արդյունավետ|եղանակներ|կատարելու|առաջադրանքներ bulduktan|daha|etkili|yollar|yerine getirmek|görevler finding|more|effective|ways|to perform|tasks görevleri yerine getirmenin daha etkili yollarını bularak. by finding more effective ways to perform tasks. գտնելով ավելի արդյունավետ եղանակներ առաջադրանքները կատարելու համար.

На сопротивление желаниям, что вы можете избежать, վրա|դիմադրություն|ցանկություններին|որ|դուք|կարող եք|խուսափել İsteklere|karşıtlık||ne|siz|yapabilirsiniz|kaçınmak on|resistance|desires|that|you|can|avoid İsteklere karşı direnmek, kaçınabileceğiniz, On resisting desires that you can avoid, Ձեր ցանկություններին դիմադրելու, որոնցից կարող եք խուսափել,

А так же усталость принятия решения, которое вы можете ||||de prendre|||| և|այնպես|նույնպես|հոգնածություն|ընդունելու|որոշում|որը|դուք|կարող եք ve|||yorgunluk|alma|karar|hangi|siz|yapabilirsiniz and|so|also|fatigue|acceptance|decision|that|you|can Aynı zamanda, kaçınabileceğiniz karar verme yorgunluğu, And also the fatigue of making a decision that you can Եվ նաև որոշում ընդունելու հոգնածությունը, որը դուք կարող եք

избежать, планируя наперед на бумаге и записывая реализацию |en planifiant|à l'avance||papier||en enregistrant| խուսափել|պլանավորելով|առաջ|վրա|թղթի|և|գրելով|իրականացում kaçınmak|planlayarak|önceden|üzerinde|kağıt|ve|yazarak|uygulamayı avoid|planning|ahead|on|paper|and|writing down|implementation evitare pianificando in anticipo su carta e scrivendo le modalità di attuazione. kağıda plan yaparak ve niyetin gerçekleştirilmesini kaydederek avoid by planning ahead on paper and recording the implementation խուսափել, նախապես պլանավորելով թղթի վրա և գրանցելով իրականացման

намерения, придерживаясь действий, пока они не станут |||||ոչ| niyetler|e bağlı kalarak|eylemler|kadar|onlar|değil|olacaklar |||||not| hareketlere bağlı kalarak, bunlar alışkanlık haline gelene kadar. of intentions, sticking to actions until they become նպատակները, հետևելով գործողություններին, մինչև դրանք դառնան

привычкой, когда вам даже не придется принимать решения, |||||||որոշում alışkanlık, karar vermeniz gerekmeyecek şekilde, a habit, when you won't even have to make decisions, սովորություն, երբ ձեզ նույնիսկ անհրաժեշտ չի լինի որոշումներ ընդունել,

и убедите себя, что привычка, которую вы пытаетесь выработать |convaincre||||||| և|համոզեք|ձեզ|որ|սովորություն|որը|դուք|փորձում եք|ձևավորել ve|ikna edin|kendinizi|ki|alışkanlık|ı|siz|çalışıyorsunuz|geliştirmek and|convince|yourself|that|habit|that|you|are trying|develop ve geliştirmeye çalıştığınız alışkanlığın and convince yourself that the habit you are trying to develop և համոզեք ինքներդ ձեզ, որ սովորությունը, որը փորձում եք ձևավորել

– лучшее, что есть. следуя данным советам, |||||conseils լավագույնը|որ|կա|հետևելով|այս|խորհուրդներին en iyi|ne|var|takip ederek|verilen|tavsiyelere the best|that|exists|following|these|tips en iyi şey olduğunu kendinize inandırın. Bu tavsiyelere uyarak, is the best thing there is. By following these tips, – լավագույնն է, ինչ կա։ հետևելով այս խորհուրդներին,

вы обнаружите, что состояние истощенного эго наступает ||||||arrive դուք|կգտնեք|որ|վիճակը|սպառված|էգոն|գալիս է siz|bulacaksınız|ki|durum|tükenmiş|ego|gelir you|will discover|that|state|depleted|ego|occurs tükenmiş ego durumunun çok daha az sıklıkta ortaya çıktığını göreceksiniz, you will find that the state of an exhausted ego occurs դուք կգտնեք, որ սպառված էգոյի վիճակը առաջանում է

значительно реже, что резко снижает количество рецидивов, ||||||de récidives զգալիորեն|ավելի հազվադեպ|որ|կտրուկ|նվազեցնում է|քանակը|կրկնությունների önemli ölçüde|daha az|bu|keskin bir şekilde|azaltır|sayı|nüksler significantly|less often|that|sharply|reduces|the number|relapses molto meno frequentemente, il che riduce drasticamente il numero di recidive, bu da nüks sayısını önemli ölçüde azaltır, much less frequently, which significantly reduces the number of relapses, նշանակալիորեն ավելի հազվադեպ, ինչը կտրուկ նվազեցնում է կրկնության քանակը,

Но невозможно полностью избежать состояния истощенного ||||état| բայց|անհնար է|ամբողջությամբ|խուսափել|վիճակից|սպառված Ama|imkansız|tamamen|kaçınmak|durumun|tükenmiş but|impossible|completely|avoid|state|depleted Ama tükenmiş ego durumundan tamamen kaçınmak mümkün değil. But it is impossible to completely avoid a depleted Բայց հնարավոր չէ լիովին խուսափել սպառված

Так, если наступит состояние истощенного эго, мы сможем |||||||pourrons այնպես|եթե|կհասնի|վիճակ|սպառված|էգո|մենք|կկարողանանք O zaman|eğer|gelirse|durum|tükenmiş|ego|biz|yapabileceğiz so|if|occurs|state|depleted|ego|we|will be able Yani, eğer tükenmiş ego durumu ortaya çıkarsa, biz. So, if a state of depleted ego occurs, we will be able Այդպես, եթե սպառված էգոյի վիճակը առաջանա, մենք կարող ենք

SENT_CWT:AFkKFwvL=7.3 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=3.42 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=3.14 PAR_CWT:AurNsSFZ=8.79 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=4.67 PAR_CWT:AvJ9dfk5=20.3 tr:AFkKFwvL en:AurNsSFZ hy:AvJ9dfk5 openai.2025-02-07 ai_request(all=114 err=0.00%) translation(all=227 err=0.44%) cwt(all=1489 err=8.39%)