×

Мы используем cookie-файлы, чтобы сделать работу LingQ лучше. Находясь на нашем сайте, вы соглашаетесь на наши правила обработки файлов «cookie».


image

Improvement Pill (rus), Почему Вам Следует Просыпаться и Есть в Одно и То Же Время Каждый День

Почему Вам Следует Просыпаться и Есть в Одно и То Же Время Каждый День

Сегодня мы поговорим о том, почему для вас полезно

вставать и есть в одно и то же время каждый день.

Я не буду перечислять вам каких-нибудь 5 простых фактов

или давать клишированные причины.

Сегодня мы глубже погрузимся в то, как вообще работает

наш мозг на базовом уровне.

Внутри каждого мозга за всеми мыслями, эмоциями

и воспоминаниями лежит подсознательный измерительный

инструмент, который развился еще миллионы лет назад.

Этот инструмент есть у рыб, у волков, у птиц, у обезьян,

и он до сих пор действует и у людей.

Что делает этот измерительный инструмент?

Что ж, он выполняет одну работу.

Очень важную работу.

Он определяет, где мы находимся по отношению всех вокруг

нас.

К примеру, если вы возьмете сотню птиц и поместите

их в огромную клетку, измерительный инструмент каждой птицы

начнет анализировать ее окружение.

Он будет спрашивать себя «В каком я положении в отношении

других птиц в этой клетке?

Я сверху или снизу?

Какие из этих птиц выше меня?

Сильнее меня?

А какие птицы ниже меня?

Слабее меня?»

Это часто называют иерархией доминирования.

Я называю это пирамидой.

Как бы нам ни нравилось думать, что мы достаточно

цивилизованные, чтобы не оценивать или судить других,

мы всё равно это делаем на подсознательном уровне.

Всё потому что это необходимо для нам для выживания.

Скажем зашли вы в бар, которым управляет банда байкеров.

Но вы неспособны анализировать окружение и понять, что

они здесь находятся на вершине пирамиды.

Вы начинаете вести себя так, словно вы выше них,

подшучиваете над ними и громко дразните их.

Скажем откровенно, конец ваш будет очень близок.

Вас же изобьют!

Для нас чрезвычайно важно определять свое место в

пирамиде и действовать соответствующе.

И наш измерительный инструмент постоянно вычисляет, где

мы находимся в пирамиде.

Он смотрит на скрытый язык тела, сигналы и подсказки

из окружения, на то, как люди взаимодействуют друг

с другом, чтобы определить положение.

Давайте рассмотрим, какой эффект ваше положение в

пирамиде оказывает на вас.

Если вы близки к вершине – жизнь хороша.

Вы здоровы, у вас есть власть, у вас есть доступ к еде

и к потенциальным друзьям, вам не нужно волноваться

о том, что над вами будут издеваться, и не нужно думать,

переживёте ли вы еще один день.

Если же вы на нижних ступенях пирамиды – жизнь сложно

назвать лучшей.

Это значит, что у вас нет власти, и вам достаются

объедки.

Люди сверху забирают себе лучшие ресурсы.

Возможно, у вас нет достаточно пищи, вам труднее заводить

друзей, возможно на вас нападают люди сверху.

И это постоянное испытание.

День за днем.

Просто, чтобы выжить.

Если вы сверху пирамиды, ваш мозг будет выделять

больше серотонина.

Это нейротрансмиттер, который отвечает за несколько вещей.

Он делает вас более уверенным, заставляет чувствовать

себя более спокойным и расслабленным.

Ваш общий уровень счастья стремиться вверх.

Если же вы снизу пирамиды, то мозгу сложно выделять

серотонин.

А всё потому что вы не можете себе позволить быть спокойным

и расслабленным.

Вы же внизу пирамиды, значит очень-очень многое может

пойти не так в любой момент.

Кто-нибудь сверху может на вас напасть, или вам

нужно будет бороться с другими за еду и ресурсы.

Поэтому вам приходится всегда быть на чеку.

Вам нужно быть наготове.

А в связи с этим, ваше тело не будет выделять серотонин.

Низкий уровень серотонина вызывает тревогу, депрессию,

недостаток уверенности и безумное количество стресса.

Большинство людей понимает, что большое количество

стресса не приносит ничего хорошего.

Иммунная система слабеет, вы становитесь более импульсивными,

а значит более подверженными зависимостям.

Это даже влияет на продолжительность жизни.

Вся суть сводится к тому, что для нас обязательно

стремиться быть наверху пирамиды.

Потому что нахождение снизу просто-напросто вредит

вам и вашему рассудку.

«Погоди-ка!

Таблетка саморазвития!

Какое отношение всё это имеет к тому, чтобы вставать

и есть в одно и то же время каждый день?»

Оказывается, наш измерительный инструмент берет в расчет

множество различных вещей, чтобы определить наше место

в пирамиде.

И один из самых важных факторов, на который он обращает

внимание – это постоянство.

То есть одни и те же действия в одно и то же время каждый

день.

Всё потому что мы приравниваем постоянство со стабильностью.

А это значит у нас есть уверенность в том, что произойдет.

Когда вы встаете с кровати в одно и то же время, когда

принимаете пищу в одно и то же время, ваш разум

расслабляется.

Это объясняет, как работают привычки.

Когда вы используете постоянную схему сигнал-действие-награда,

ваш мозг начинает действовать на автопилоте.

Ему не нужно волноваться о том, чтобы выполнить задание.

Ему не нужно беспокоится о том, что вы опоздаете

на работу или во сколько вы сможете поесть.

Чем более предсказуемая и стабильная ваша жизнь,

тем больше может ваш мозг расслабиться.

Чем больше ваш мозг расслабляется, тем выше позиция в пирамиде,

на которую вас располагает ваш измерительный инструмент.

Чем выше ваша позиция, тем больше серотонина высвобождает

тело.

Чем выше уровень серотонина, тем меньше тревоги, депрессии

и стресса в вашей жизни.

Поэтому, если вы хотите изменить свою жизнь и чувствовать

себя счастливее, вы можете начать с самого простого

– вставать и есть в одно и то же время каждый день.

Естественно, есть много других способов повысить

свое положение в пирамиде.

И мы обсудим их в будущих видео.

Но это отличный первый шаг, чтобы привнести постоянство

и стабильность в вашу жизнь.

Надеюсь, что это видео было вам полезным.

С вами была Таблетка саморазвития.

Оставайтесь с нами!


Почему Вам Следует Просыпаться и Есть в Одно и То Же Время Каждый День لماذا يجب عليك الاستيقاظ وتناول الطعام في نفس الوقت كل يوم؟ Warum Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen und essen sollten Why You Should Wake Up And Eat At The Same Time Every Day Por qué deberías levantarte y comer a la misma hora todos los días Pourquoi vous devriez vous réveiller et manger à la même heure tous les jours ? Waarom je elke dag op hetzelfde tijdstip moet opstaan en eten

Сегодня мы поговорим о том, почему для вас полезно اليوم سنتحدث عن سبب كونه مفيدًا لك

вставать и есть в одно и то же время каждый день. استيقظ وتناول الطعام في نفس الوقت كل يوم.

Я не буду перечислять вам каких-нибудь 5 простых фактов لن أخبرك بأي خمس حقائق بسيطة. I'm not going to list any 5 simple facts for you.

или давать клишированные причины. أو إعطاء أسباب مبتذلة. or give cliched reasons.

Сегодня мы глубже погрузимся в то, как вообще работает واليوم سنلقي نظرة أعمق على كيفية عمله فعليًا. Today we're going to take a deeper dive into how things work in general.

наш мозг на базовом уровне. دماغنا على المستوى الأساسي. our brains at a basic level.

Внутри каждого мозга за всеми мыслями, эмоциями داخل كل دماغ وراء كل الأفكار والعواطف Inside every brain behind every thought, emotion.

и воспоминаниями лежит подсознательный измерительный والذكريات تكمن في قياس اللاوعي and memories lies a subconscious measuring

инструмент, который развился еще миллионы лет назад. أداة تم تطويرها منذ ملايين السنين. an instrument that evolved millions of years ago.

Этот инструмент есть у рыб, у волков, у птиц, у обезьян, الأسماك، الذئاب، الطيور، القرود لديها هذه الآلة، Fish have this instrument, wolves have it, birds have it, monkeys have it,

и он до сих пор действует и у людей. ولا يزال يعمل في البشر. and it still works in humans.

Что делает этот измерительный инструмент? ماذا تفعل أداة القياس هذه؟ What does this measuring tool do?

Что ж, он выполняет одну работу. حسناً، إنها تقوم بعمل واحد. Well, he's doing one job.

Очень важную работу. عمل مهم جدا

Он определяет, где мы находимся по отношению всех вокруг فهو يحدد موقعنا بالنسبة لكل من حولنا. It determines where we are in relation to everyone around us

нас. نحن.

К примеру, если вы возьмете сотню птиц и поместите على سبيل المثال، إذا أخذت مائة طائر ومكان For example, if you take a hundred birds and place them

их в огромную клетку, измерительный инструмент каждой птицы in a huge cage, each bird's measuring tool.

начнет анализировать ее окружение. will begin to analyze her surroundings.

Он будет спрашивать себя «В каком я положении в отношении He will ask himself, "Where am I in relation to the

других птиц в этой клетке? other birds in this cage?

Я сверху или снизу? Am I on top or bottom?

Какие из этих птиц выше меня?

Сильнее меня?

А какие птицы ниже меня?

Слабее меня?»

Это часто называют иерархией доминирования. This is often referred to as a dominance hierarchy.

Я называю это пирамидой.

Как бы нам ни нравилось думать, что мы достаточно

цивилизованные, чтобы не оценивать или судить других,

мы всё равно это делаем на подсознательном уровне. ما زلنا نفعل ذلك على مستوى اللاوعي. we do it on a subconscious level anyway.

Всё потому что это необходимо для нам для выживания.

Скажем зашли вы в бар, которым управляет банда байкеров. Let's say you walk into a bar run by a gang of bikers.

Но вы неспособны анализировать окружение и понять, что

они здесь находятся на вершине пирамиды.

Вы начинаете вести себя так, словно вы выше них,

подшучиваете над ними и громко дразните их. poke fun at them and tease them loudly.

Скажем откровенно, конец ваш будет очень близок. Let's face it, your end will be very near.

Вас же изобьют! You will be beaten!

Для нас чрезвычайно важно определять свое место в

пирамиде и действовать соответствующе.

И наш измерительный инструмент постоянно вычисляет, где

мы находимся в пирамиде.

Он смотрит на скрытый язык тела, сигналы и подсказки He looks at hidden body language, signals and clues.

из окружения, на то, как люди взаимодействуют друг

с другом, чтобы определить положение.

Давайте рассмотрим, какой эффект ваше положение в

пирамиде оказывает на вас.

Если вы близки к вершине – жизнь хороша.

Вы здоровы, у вас есть власть, у вас есть доступ к еде

и к потенциальным друзьям, вам не нужно волноваться

о том, что над вами будут издеваться, и не нужно думать, that you will be bullied, and you do not need to think,

переживёте ли вы еще один день.

Если же вы на нижних ступенях пирамиды – жизнь сложно

назвать лучшей.

Это значит, что у вас нет власти, и вам достаются This means that you have no power, and you get

объедки. scraps.

Люди сверху забирают себе лучшие ресурсы. People from above take the best resources for themselves.

Возможно, у вас нет достаточно пищи, вам труднее заводить You may not have enough food, it is harder for you to wind up

друзей, возможно на вас нападают люди сверху. friends, you may be attacked by people from above.

И это постоянное испытание. And this is a constant test.

День за днем.

Просто, чтобы выжить. Just to survive.

Если вы сверху пирамиды, ваш мозг будет выделять If you are on top of the pyramid, your brain will secrete

больше серотонина.

Это нейротрансмиттер, который отвечает за несколько вещей. It is a neurotransmitter that is responsible for several things.

Он делает вас более уверенным, заставляет чувствовать It makes you more confident, makes you feel

себя более спокойным и расслабленным. yourself more calm and relaxed.

Ваш общий уровень счастья стремиться вверх. Your overall level of happiness tends to rise.

Если же вы снизу пирамиды, то мозгу сложно выделять If you are at the bottom of the pyramid, then it is difficult for the brain to allocate

серотонин.

А всё потому что вы не можете себе позволить быть спокойным And all because you can not afford to be calm

и расслабленным.

Вы же внизу пирамиды, значит очень-очень многое может You are at the bottom of the pyramid, which means very, very much can

пойти не так в любой момент. go wrong at any moment.

Кто-нибудь сверху может на вас напасть, или вам Someone from above can attack you, or you

нужно будет бороться с другими за еду и ресурсы.

Поэтому вам приходится всегда быть на чеку. Therefore, you have to always be on the alert.

Вам нужно быть наготове. You need to be prepared.

А в связи с этим, ваше тело не будет выделять серотонин. Due to this, your body will not release serotonin.

Низкий уровень серотонина вызывает тревогу, депрессию, Low serotonin levels cause anxiety, depression,

недостаток уверенности и безумное количество стресса.

Большинство людей понимает, что большое количество

стресса не приносит ничего хорошего. stress does nothing good.

Иммунная система слабеет, вы становитесь более импульсивными,

а значит более подверженными зависимостям. and therefore more susceptible to addictions.

Это даже влияет на продолжительность жизни.

Вся суть сводится к тому, что для нас обязательно The whole point comes down to what is necessary for us

стремиться быть наверху пирамиды. strive to be at the top of the pyramid.

Потому что нахождение снизу просто-напросто вредит Because being underneath just hurts

вам и вашему рассудку. to you and your mind.

«Погоди-ка! “Wait a minute!

Таблетка саморазвития! Self-development pill!

Какое отношение всё это имеет к тому, чтобы вставать

и есть в одно и то же время каждый день?» and eat at the same time every day?”

Оказывается, наш измерительный инструмент берет в расчет It turns out that our measuring tool takes into account

множество различных вещей, чтобы определить наше место

в пирамиде.

И один из самых важных факторов, на который он обращает And one of the most important factors to which he draws

внимание – это постоянство. attention is constancy.

То есть одни и те же действия в одно и то же время каждый

день.

Всё потому что мы приравниваем постоянство со стабильностью. This is because we equate consistency with stability.

А это значит у нас есть уверенность в том, что произойдет. And that means we have confidence in what will happen.

Когда вы встаете с кровати в одно и то же время, когда

принимаете пищу в одно и то же время, ваш разум

расслабляется.

Это объясняет, как работают привычки. This explains how habits work.

Когда вы используете постоянную схему сигнал-действие-награда, When you use a persistent signal-action-reward pattern,

ваш мозг начинает действовать на автопилоте.

Ему не нужно волноваться о том, чтобы выполнить задание.

Ему не нужно беспокоится о том, что вы опоздаете

на работу или во сколько вы сможете поесть.

Чем более предсказуемая и стабильная ваша жизнь, The more predictable and stable your life,

тем больше может ваш мозг расслабиться. the more your brain can relax.

Чем больше ваш мозг расслабляется, тем выше позиция в пирамиде,

на которую вас располагает ваш измерительный инструмент. to which your measuring tool places you.

Чем выше ваша позиция, тем больше серотонина высвобождает The higher your position, the more serotonin is released.

тело.

Чем выше уровень серотонина, тем меньше тревоги, депрессии

и стресса в вашей жизни.

Поэтому, если вы хотите изменить свою жизнь и чувствовать

себя счастливее, вы можете начать с самого простого

– вставать и есть в одно и то же время каждый день.

Естественно, есть много других способов повысить

свое положение в пирамиде.

И мы обсудим их в будущих видео.

Но это отличный первый шаг, чтобы привнести постоянство But this is a great first step to bring consistency.

и стабильность в вашу жизнь.

Надеюсь, что это видео было вам полезным.

С вами была Таблетка саморазвития.

Оставайтесь с нами!